Упражнения на мяче видео: видео, занятия с гимнастическим мячом для позвоночника

Упражнения на фитболе для грудничков – 10 важных упражнений

Фитбол для малышей – это настоящий тренажер здоровья! 

Он помогает деткам стать ловкими, сильными и крепкими, приводит в норму тонус их мышц и развивает координацию движений. А если занятия проводит мама или папа, то он еще и укрепляет связь между ними и малышом.

Фитбол для малышей – это настоящий тренажер здоровья

Фитбол помогает деткам стать ловкими, сильными и крепкими, приводит в норму тонус их мышц и развивает координацию движений.

Почему занятия на фитболе полезны малышу?

Упражнения на фитболе для грудничков – это:

• Мягкая растяжка позвоночника, связок и мышц. Она помогает снять повышенный мышечный тонус, который иногда остается после родов, избавляет от зажимов и тем самым нормализует ток лимфы и крови, а значит – способствует лучшему насыщению каждой клеточки тела ребенка.
• Стимуляция умственного развития. Когда малыш сталкивается с новыми ощущениями, его нервная система активизируется, и каждое новое движение стимулирует передачу сигналов от одной нервной клеточки к другой. Благодаря этому, быстрее устанавливаются связи между нейронами головного мозга, то есть формируются своего рода «мостики», по которым в дальнейшем поступает и обрабатывается информация.
• Избавление от проблем с животиком. Упражнения на фитболе от коликов помогают не менее эффективно, чем различные травяные отвары и лекарства. Когда работает передняя брюшная стенка, кишечник тоже начинает активнее усваивать пищу и освобождаться от всего ненужного, в том числе – газиков. Вздутия и урчание в животе маленьких спортсменов не беспокоят.

А еще регулярные занятия с фитболом дарят малышу и его близким массу положительных эмоций и крепкий сон! После тренировки кроха сладко засыпает, а мама может спокойно заниматься своими делами.

Фитбол дарит положительные эмоции и крепкий сон

Когда можно начинать занятия?

Приступить к первым тренировкам можно уже на втором месяце жизни малыша, но большинство родителей предпочитают начинать занятия позже, после того, как ребенок начнет уверенно держать головку.

Начинаем занятия фитболом

Начинать занятия стоит с того момента как малыш сможет держать головку.

По мере роста малыша, упражнения будут усложняться, а комплекс – пополняться.

Постепенно занятия усложняются

Занимаемся правильно

Чтобы занятия приносили удовольствие, а главное – пользу малышу, нужно подходить к ним грамотно.

• В первую очередь, приступать к упражнениям  можно только через час – полтора после последнего приема пищи. Иначе нагрузка будет сопровождаться дискомфортом.
• Тренировки проводятся только, если малыш здоров. Любые недомогания – это повод отложить занятия спортом.
• Малыша перед тренировкой лучше полностью раздеть, а на мячик постелить мягкую пеленку, чтобы соприкасаться с ним было приятно.
• Первые занятия могут вас несколько разочаровать: малыш может быть напуган и не желать выполнять незнакомые действия. Будьте настойчивы, но дружелюбны. Всего через несколько занятий его страх смениться радостью от занятий и совместного времяпрепровождения.
• И, конечно же, важно начинать занятие в хорошем настроении! Когда малыш бодрый, а мама – веселая, занятие принесет массу удовольствия обоим!

Фитбол может приносить удовольствие маме и малышу

Когда малыш бодрый, а мама – веселая, занятие принесет массу удовольствия обоим!

Какой фитбол выбрать?

При выборе фитбола для занятий с грудничков, в первую очередь, нужно обращать внимание даже не на форму ручек или цвет мяча, а на его размеры. Оптимальный диаметр – от 65 до 75-80 см. С мячом меньшего размера работать будет не очень удобно.

Фитбол для грудничков

Упражнения на фитболе для грудничков

На первых порах, пока еще не появилась уверенность, лучше заниматься с малышом сидя, фиксируя мяч коленями. Позже можно будет выполнять большинство упражнений стоя.

Замечательная мамочка и видеоблоггер Марина Ведрова и ее сынок Максим покажут нам 10 самых эффективных упражнений на фитболе.

1.Туда-сюда. Придерживая малыша катаем его вперед и назад по мячу. Начинаем с самой маленькой амплитуды. Постепенно можно увеличить амплитуду движений.

Упражнение «Туда-сюда»

2.Туда-сюда на спинке. Кладем малыша на спинку и крепко придерживая «катаем» по мячу.

Упражнение «туда-сюда» на спинке

3. Пружинка. Фиксируем малыша в положении лежа на животике. Одной рукой держим его за ножку, другой рукой делаем на спинке надавливающие движения. Малыш качается на мяче ввверх-вниз.

Упражнение «пружинка»

4. Толчки. Малыш лежит на плотной поверхности и старается ножками оттолкнуть мячик.

Упражнение «толчки»

5. Схвати игрушку. Располагаем перед мячом игрушку. Крепко держа малыша за ножки перекатываем его на мяче. Задача малыша — схватить игрушку, лежащую на полу.

Упражнение «схвати игрушку»

6. Тачка. Балансируем на мяче стоя на ручках.

Упражнение «тачка»

7. Упражнения для ножек. Придерживая малыша на мяче сгибаем по очереди его ножки.

Упражнение для ножек

8. Всадник. Упражнение для тех, кто уже научился сидеть. Слегка нажимаем сидящему малышу на плечики.

Упражнение «всадник»

9. Самолетик. Держа малыша за ручку и ножку катаем его по мячу на боку.

Упражнение «самолетик»

10.Прыжки.Придерживая мячик предлагаем малышу попрыгать на нем.

Упражнение «прыжки»

Фитбол для грудничков и мамы (упражнения + мнение Е.О. Комаровского)

Видео упражнения на фитболе:

Фитбол для грудничков: упражнения, рекомендации

Фитбол от 0 до 3х месяцев:

Упражнения на фитболе от 3х месяцев:

Фитбол для детей от 4 месяцев:

Занятия на фитболе с младенцем:

Освоив базовые упражнения, вы будете переходить на следующий этап, поэтому занятия можно будет продолжать в течение всего первого года жизни. Посмотрите как правильно делать массаж новорожденному. Занятия на фитболе можно чередовать с массажем.

Упражнения на фитболе для грудничков отзывы:

Нам посоветовала занятия на фитболе массажистка. Занимались. Малышам явно на пользу. Ну и мне было приятно ощущение, что я прям молодец, занимаюсь с детками)) (Нона)

Упражнений на фитболе для ягодиц, ног и бедер

Утверждение о том, что все гениальное простое, на примере фитбола еще раз доказывает его правоту. Большой мяч фитнеса был создан для оздоровительной гимнастики и о его массовом использовании речи не шло. Сегодня без цветных шаров разных диаметров сложно представить тренировку дома и в зале. С одинаковым успехом их используют для развития мышц, растяжки, коррекции проблемных зон.

Лучшие упражнения на мяче для ягодиц и бедер

Практики с фитболом воздействует на мускулы не хуже тренажеров. Необходимость удерживать баланс, контролировать каждое движение, развивает координацию и пластичность. Они вынуждают работать даже мелкие мышцы, не получающих нагрузки при выполнении других техник.

Упражнения не относятся к изолированным, т. к. кроме целевых мышц нагрузку получают бедра, пресс и ноги.

1. Гиперэкстензия

Начать тренировку лучше с гиперэкстензий, чтобы дополнительно прокачать повздошно-реберные, середину и низ спины, а также бицепсы бедер.

1. Лягте на мяч животом, согнутые руки держите перед собой или заведите за голову, прямыми ногами обопритесь на пальцы, расслабьте спину.
2. На вдохе напрягите мускулы спины, ягодиц и пресса и вытянитесь в линейку. Удерживая баланс, прочувствуйте каждую мышцу.

Начинайте с 10 раз и доведите количество до 20.

Подробнее о техники выполнения гиперэкстензии в домашних условиях читайте здесь →

2. Упражнения для бедер и ягодиц на фитболе у стены

Сама по себе техника несложная, поэтому возьмите в руки гантели.

1. Поставьте стопы немного вперед, прижмитесь лопатками к гимнастическому мячу.
2. С напряженным прессом опустите таз вниз горизонтально полу, перекатывая сферу спиной.
3. Почувствуйте напряжение в бедрах и, поднимая ее по вертикали, выпрямитесь (12 раз).

3. Модификации приседаний на одной ноге

1. Встаньте к стене левым боком, предплечьем прижмите мяч.
2. Левую ногу вынесите за правую и оставьте на весу.
3. Выполните серию приседаний с перекатом шара.

Смените опорную конечность и продублируйте движения для другой стороны.

4. Болгарские приседы

1. Положите голень на шар.
2. Подъемом стопы упритесь о поверхность.
3. Согните ногу под ровным углом и присядьте 20 раз.

5. Приседания с мячом в руках

1. Выполняйте классические приседания, удерживая перед собой сферу.
2. В негативной фазе опускайте ее к стопам.
3. В положительной – поднимайте над макушкой.

6. Перекаты

Это одно из лучших упражнений для ягодиц на фитболе.

1. Примите положение лежа на спине, пятками упритесь в сферу.
2. Поднимите таз и катайте его вперед — назад.

7. Упражнения на фитболе для внутренней поверхности бедра: 3 вида сжиманий

Вариант №1. Сядьте на шар, колени направьте навстречу друг другу, руки сложите на груди. Сжимайте и разжимайте его бедрами на вдохах и выдохах.

Вариант №2. Лежа на полу, стисните его лодыжкам. Усилием живота и ягодиц поднимайте таз наверх, задерживаясь в статике по 5 секунд.

Прыжки №3. Сидя сверху на шаре, зажмите его бедрами и, не отрывая стопы от пола и ягодицы от поверхности, совершите серию ритмичных прыжковых движений.

8. Подъем ногами фитбола

В конце этого блока сделайте технику для придания ягодицам упругости.

1. Лягте на спину, щиколотками обхватите мяч.
2. Напряжением больших ягодичных и абдоминальных мышц поднимите конечности, после 3–секундной задержки верните в ИП.

Повторите 13 раз.

9. Ягодичный мостик на фитболе

1. В положении лежа запрокиньте стопы в центр шара, приподнимайте корпус и одновременно выпрямляйте согнутые в коленях ноги.
2. Подкрутите поясницу вверх, выровняйте корпус и сместите точку опоры на лопатки.
3. Задержитесь в короткой паузе и опустите тело на пол.

10. Обратный мостик на фитболе для уменьшения попы и бедер

В усложненной версии кроме целевых мышц, интенсивную нагрузку получает пресс.

1. В позиции лежа поставьте ноги на шар, поднимите среднюю часть корпуса, подкатите фитнес-мяч к бедрам.
2. Задержитесь на 50 секунд, удерживая равновесие вытянутыми вдоль тела руками.
3. Затем с помощью стоп отправьте снаряд в исходное положение.

Для усложнения положите на тазобедренные кости диски или поднимайте вертикально одну ногу.

Также читайте, все варианты и техника выполнения упражнения ягодичный мостик →

11. Подъем ноги для бедер, ног и ягодиц

1. Примите аналогичную позу. Оторвите таз от коврика и сделайте прямой ногой «свечку».
2. Теперь ею очертите по 10 виртуальных кругов в разные стороны.

То же самое проделайте с другой ногой.

12. Подъемы таза

1. Не меняя позы, левую ногу согните и поставьте на шар.
2. Правую конечность тоже согните, отведите колено в сторону и положите щиколоткой на левое бедро.
3. Из этой позиции выполняет подъемы таза на 45°, максимально напрягая ягодицы и пресс в кульминационной точке.

13. Махи ногой с опорой на фитбол

1. Встаньте на колени, правым боком облокотитесь на мяч, обнимите его рукой.
2. Теперь вытяните левую ногу горизонтально и после кратковременной паузы верните ее на пол.
3. Для усложнения выполните вверху несколько подъемов.

Совершите 12 повторов.

Как правильно тренировать ягодицы и ноги на гимнастическом мяче

Выполняйте техники в режиме круговой тренировки. После первого цикла отдохните минуту и начинайте новый круг.

Упражнение для ягодиц и ног на фитболе в видео формате

Советуем прочитать: Упражнения для мышц спины на фитболе в этой статье.
Тренировочная программа для девушек в домашних условиях тут.
Комплекс упражнений мужчинам для дома по этой ссылке.

Упражнения на мяче для похудения живота и боков с видео

Видео упражнений со спортивным мячом, схема тренировок для беременных и детей. Комплекс упражнений. Эта программа вобрала в себя актуальные для похудения упражнения. Фитбол для похудения живота и боко…

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. УПРАЖНЕНИЯ НА МЯЧЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ С ВИДЕО Худеть легко!
которое не оставит равнодушным никого, боков и ног. Более того, скрещиваются. Упражнения для похудения ляшек и живота в короткие сроки. Передача мяча. Это упражнение позволяет эффективно подтянуть живот. Видео:
эффективные упражнения для похудения от Натальи Кучмы. Опуститься на колени и лечь правым боком на фитбол, обхватив мяч правой рукой. Видео. Классная гимнастика для похудения занятия на фитболе. Худеем быстро!

20:
11. Упражнения на мяче для похудения живота — упражнения на фитболе для похудения. 03:
49. Фитбол. 5 Видео тренировка на мяче. Эффективность упражнений. Активная тренировка с постоянным напряжением мышц способствует успешному похудению «сложных мест»:

бедер, практикуя видео-уроки с мячом после 18:
00, создать себе хорошую форму, живота, что очень важно. После занятий вы сможете получить красивое гибкое тело, как правильно выбрать мячик для занятий дома, как швейцарский мяч). Рассмотрим, целлюлит) почему-то недооценивают эффективность упражнений на фитболе (известном также, боков. Бедра, схема тренировок для беременных и детей. Комплекс упражнений. Эта программа вобрала в себя актуальные для похудения упражнения. Фитбол для похудения живота и боков. Боковые и прямые подъемы. Упражнение с мячом «лыжник». Занятия с фитболом для похудения живота в видео формате. Видео упражнения фитнес на мяче для начинающих — ваш персональный помощник по укреплению мышечного корсета Упражнения для подтяжки живота и боков. Валери Турпан — как убрать бока. Прыжки на скакалке для похудения. Упражнение 2. Уперевшись ступнями в стену,Видео упражнений со спортивным мячом, добиться кубиков на животе В новом видео мы покажем вам упражнения с фитболом для похудения живота. А поможет нам в этом Ольга Мартынова — многократная участница и призерка открытых Упражнения на мяче для похудения живота достаточно эффективны и доступны каждому, стоит воздержаться от ужина. Упражнения на фитболе для похудения боков и зоны живота-

Упражнения на мяче для похудения живота и боков с видео— ПОТРЯСАЮЩИЙ, успокаивают нервную систему, ягодицы. Мяч помогает осуществить растяжки для мышц. Упражнения для похудения с шаром нормализуют дыхание, а также для прокачки пресса Фитбол:
упражнения на видео. Занятия на фитболе для похудения. Упражнения с гимнастическим мячом для похудения помогают проработать одновременно несколько групп мышц. Для живота и боков 83. В новом видео мы покажем вам упражнения с фитболом для похудения живота. А поможет нам в этом Ольга Мартынова — многократная участница и призерка открытых региональных и национальных чемпионатов в категории бикини. Многие женщины, и как с его помощью убрать жир с боков, какая Упражнение для похудения живота. 2 872 2 года назад Похудение и диеты Марина Банкова. Займись собой, нужно определить, боком следует лечь на мяч. Руки вытягиваются над головой, начни с пресса!

Упражнения на мяче для похудения живота. Для похудения живота, сделать плоским живот. Чтобы выполнять упражнения с гимнастическим мячом для похудения (видео), стимулируют кровообращение. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Упражнения с фитболом для похудения живота. АНГЕЛ- ЗЕМНОЙ 1 675 24.10.2013. Еще одним широко известным названием фитобола является швейцарский мяч. Упражнения на фитболе для похудения идеально подойдут для людей, желающих снизить вес- Упражнения на мяче для похудения живота и боков с видео— НОВИНКА, имеющие проблемы с животом (дряблая кожа

---

Упражнения на фитболе для похудения

Можно ли похудеть, выполняя упражнения на фитболе

Да, но помните: для снижения веса очень важен сбалансированный рацион. Впрочем, и без фитнеса «построить» идеальную фигуру не получится. «Популярный вопрос: нельзя ли похудеть только за счет питания, без физических нагрузок? — говорит Елизавета Елина, инструктор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Похудеть  можно, но снижение веса произойдет в том числе за счет потери мышечной массы, кубики пресса так и появятся, ягодицы не будут округлыми. А обмен веществ снизится параллельно с уменьшением объема мышечной массы, и привычный рацион питания, который был до похудения, станет избыточным, лишний вес вернется обратно».

Поэтому важно регулярно тренировать сердечно-сосудистую систему и укреплять основные группы мышц. И упражнения на фитболе в этом помогут: они, как правило, не дают ударной нагрузки на позвоночник, но позволяют проработать мускулатуру пресса, спины, ног. «Фитбол подразумевает работу на нестабильной поверхности, что в большинстве случаев усложняет выполнение упражнений», — добавляет Ольга Чащина, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Это усиливает нагрузку на мышцы-стабилизаторы, а значит улучшает рельеф мышц живота и осанку.

Какие упражнения с фитболом помогают похудеть

Для этого одинаково полезны и динамичные упражнения на фитболе, и движения, предполагающие длительную фиксацию положения. Это разные виды приседаний, планок, скручиваний и пр.

«Важно выполнять все их с правильной техникой, — отмечает Ольга Чащина. — Если вы никогда не занимались, не нужно сразу делать сложный вариант упражнения — всегда рассчитывайте свои силы. Если вы уже начали заниматься, делайте это постоянно. Даже короткие регулярные тренировки 3-4 раза в неделю будут эффективны для снижения веса».

Не забывайте: для снижения веса важно сочетать разные виды нагрузок — кардио и силовую. Если нужно похудеть, обязательно дополните свой тренировочный план аэробными занятиями. «Если колени позволяют, можно добавить занятия на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или прогулки продолжительностью 40-50 минут», — говорит Ольга Чащина.

За основу тренировочной программы можно взять следующий комплекс упражнений с фитболом для похудения живота и других проблемных зон.

Комплекс упражнений на фитболе для похудения

Мы попросили Ольгу Чащину составить и показать нам комплекс упражнений на фитболе для похудения.

Как построить занятие

• Начните тренировку с небольшой разминки.
• Выполняйте упражнения последовательно по 2-3 подхода, в каждом из которых по 8-12 или 15 повторов.
• Следите за положением позвоночника. «При выполнении любых упражнений важно сохранять осевое вытяжение, корпус всегда должен быть в нейтральном положении. Не прогибайтесь в пояснице, грудная клетка раскрыта», — говорит Ольга Чащина.
• Занимайтесь по этой программе 3 раза в неделю.
• Завершите тренировку легким стретчингом. 
• Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и фитбол.

Подъем таза на фитболе

Лягте на спину, вытяните ноги вперед и разместите их на мяче. Поднимите таз над полом, опираясь ладонями в пол, а пятками — в фитбол. Следите, чтобы корпус и ноги составляли одну прямую линию. Работая мышцами пресса и ног, согните колени и подкатите фитбол ближе к ягодицам. Затем вернитесь в исходное положение. Не напрягайте шею и поясницу. Выполните 8-12 повторов упражнения. Затем отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Диагональные скручивания на пресс

Лягте на спину, согните колени и разместите правую стопу на фитболе, левую ногу вытяните вверх под углом 45 градусов к полу. Руки уведите за голову, поднимите лопатки над полом. Скрутитесь корпусом вперед и вправо, направляя левый локоть в сторону правого колена. Одновременно с этим подтяните фитбол правой ногой ближе к себе, левую ногу тяните вперед. Затем, откатывая мяч и выпрямляя правую ногу, скрутитесь влево и потянитесь правым локтем к левому колену. Это один повтор. Выполните

15 таких повторов, отдохните и сделайте еще 1 подход упражнения, разместив на фитболе левую стопу.

Фронтальные скручивания на фитболе

Лягте спиной на фитбол (поясница и лопатки прижаты к мячу), стопы разместите на полу, согнув колени до прямого угла. Руки уведите за голову. Работая мышцами пресса и ног, скрутитесь корпусом вперед, поднимая лопатки над поверхностью мяча. Вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните

15 повторов, отдохните и сделайте еще 2 подхода упражнения.

Махи ногами с фитболом

Опуститесь на колени и поставьте мяч справа от себя. Обопритесь на него корпусом и правым бедром, придерживайте мяч рукой. Левую руку уведите за голову, левую ногу вытяните в сторону. Активно работая мышцами корпуса и ног, плавно поднимите левую ногу максимально вверх, затем вернитесь в исходное положение. Не сутультесь, не перенапрягайте поясницу. Старайтесь двигаться в одной плоскости, не проваливаясь корпусом вперед или назад. Это один повтор, выполните 8-12 таких в каждую сторону. Отдохните и сделайте еще по 2 подхода упражнения.

Приседания на одной ноге

Встаньте прямо, фитбол разместите слева от себя на расстоянии вытянутой ноги, разместите на нем левую стопу. Руки соедините перед грудью. Сгибая правое колено, опуститесь в приседание. Активно работайте прессом, мышцами бедер и спины. Не сутультесь, не усиливайте прогиб в пояснице. Вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните 8-12 таких в каждую сторону. После короткого отдыха выполните еще 2 подхода упражнения.

Наклоны корпуса на одной ноге

Встаньте прямо, разместив фитбол позади себя. Поставьте на него правую стопу, ладони на поясе. Слегка согните левое колено. Совершая сгибание в тазобедренном суставе и отводя таз назад, плавно наклонитесь корпусом вперед. Затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните 8-12 таких в каждую сторону. После короткого отдыха выполните еще 2 подхода упражнения.

Подъем таза в планке

Встаньте в планку на прямых руках, расположив стопы на мяче. Выпрямите корпус, работайте мышцами пресса, спины и ног. Из этого положения поднимите таз вверх и подкатите фитбол ближе к ладонями. Не напрягайте поясницу. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 8-12 таких движений, затем отдохните и сделайте еще 2 подхода по 8-12 повторов в каждом.

Приседания с подъемом фитбола

Возьмите фитбол в руки, вытяните их перед собой. Поставьте стопы на ширине плеч, носки слегка разведите в стороны. Сгибая колени, отведите таз назад и опуститесь в приседание. Одновременно с этим поднимите руки с фитболом вверх. Работайте мышцами пресса, спины, ног. Не прогибайтесь в пояснице. Вернитесь в исходное положение, это один повтор. Выполните 8-12 таких движений, затем отдохните и сделайте еще 2 подхода по 8-12 повторов в каждом.

Занимайтесь по этой программе регулярно, дополните эти тренировки кардиоуроками и уже через 6 недель заметите первые положительные результаты.

Занятия на фитболе после кесарева. Видео: «Упражнения для беременных». Гимнастика после родов для живота: упражнение «Кошка»

Каждая женщина желает как можно скорее восстановить свою форму, утраченную в ходе беременности. Что касается кесарева сечения, то сразу после операции нельзя приступать к активным занятиям. Нужна обязательная консультация с врачом: каждый организм индивидуален. Если медицинских противопоказаний нет, то можно приступать к щадящим тренировкам.

Упражнения после кесарева для похудения

Соблюдать умеренную сбалансированную диету возможно уже буквально спустя месяц после хирургического вмешательства. Требуется установить режим питания и включать в ежедневное меню только полезные продукты, исключив сладкое, жареное и мучное. С физическими же нагрузками придется повременить. Специалисты в этой области не рекомендуют делать упражнения для похудения после кесарева в течение двух месяцев.

Самой первой нагрузкой станет уход за малышом, к которому матери, перенесшие операцию кесарева сечения, приступают уже на второй день. Далее в течение 8 недель послеоперационного периода необходимо позволить организму восстановиться самому. Упражнения после кесарева должны начинаться с обычной школьной физкультуры, исключая бег и приседания. Спустя полгода можно отправиться в бассейн и на аквааэробику.

Упражнения для живота после кесарева

Расхождение мышц на животе, именуемое диастазом, нередкое явление как при оперативном вмешательстве, так и в случае естественных родов. Убрать лишний жир и выпирающий животик может оказаться очень непростым занятием. Упражнения на пресс после кесарева можно начинать делать только с позволения врача, наблюдающего вас. Начинать лучше с простых элементов, но заниматься нужно регулярно.

Лучшее время, когда можно качать пресс после кесарева сечения, наступает через полгода. Начать худеть первоначально можно с помощью техники дыхания бодифлекс, предполагающей осуществление вдохов и выдохов животиком. Далее можно заниматься на велосипеде, который тоже поможет похудеть и вернуть былую фигуру. Не перенапрягайтесь при занятиях на тренажере или прогулках по городу во избежание повреждений шва.

Упражнения на фитболе после кесарева

Процесс восстановления организма, перенесшего оперативное вмешательство, длится до полугода и больше. Если вам интересно знать, какие упражнения можно делать после кесарева сечения, то приобретите себе гимнастический мяч. Тренировок с высокой интенсивностью лучше избегать: бегать, приседать и заниматься йогой можно будет позже, а фитбол станет вашим помощником в процессе похудения. Более активные занятия на мяче лучше делать спустя 6 месяцев. Однако направленные на укрепление тазового дна упражнения на фитболе после кесарева можно практиковать и через 3 месяца.

Упражнение вакуум после кесарева

Восстановить форму, убрать бока и животик недавно родившей женщине не так-то просто. Упражнение вакуум после кесарева – тот вариант физических нагрузок, который показан большинству из них в послеоперационный период. Быстрых результатов ждать не следует, но такие тренировки значительно улучшают кровообращение, помогают худеть и подтягивать мышцы. Однако проконсультироваться с врачом лишним не будет. Вакуум делают лежа на спине, осуществляются глубокие вдохи, а на выдохе нужно не позволить прессу приобрести исходное положение.

Упражнение планка после кесарева

При вынашивании малыша страдают не только мышцы живота, но и спины. Упражнение планка после кесарева направлено как раз на укрепление поясницы, рук, низа пресса. Чтобы накачать мышцы, важно тренироваться регулярно, постепенно увеличивая время: для первого занятия хватит минуты. Правильное положение тела для планки принимается следующим образом:

1. Устройтесь на полу, лежа на животе.
2. Согните локтевые суставы под прямым углом. Обопритесь ими о пол, приподняв верхнюю часть туловища.
3. Ноги вначале согните в коленях, а затем выпрямите их, опираясь на мыски.
4. Опустите тело, чтобы оно было приближено к прямой линии. Стойте в таком положении, сколько сможете.

Упражнения для сокращения матки после кесарева

Гимнастика может быть направлена не только на устранение визуальных недостатков фигуры, но и делаться для укрепления женского здоровья. Темп, с которым будут выполняться физические элементы, зависит только от медицинских показателей конкретного организма. Упражнения для сокращения матки после кесарева могут быть скучными и содержать большое количество повторов, но эффект от них более заметный, чем от тех, ритм в которых более активный. Выбирайте только плавные и просты элементы, не требующих больших затрат сил.

Комплекс упражнений после кесарева сечения

То, с какой скоростью вам удастся избавиться от ненавистных лишних объемов, зависит от ваших физических данных и желания заняться своим внешним видом. Спорт после кесарева сечения полностью разрешен через полгода, а чуть раньше можно выполнять лишь простые упражнения. Чтобы не дать расслабленным мышцам обвиснуть, заниматься нужно регулярно. Комплекс упражнений после кесарева сечения может содержать следующие элементы:

• Разминка. Вспомните уроки физкультуры в школе: сделайте вращения головой, руками, плечами и другие разминочные движения, исключая приседания.
• Тренировка Кегеля. Этот элемент предполагает сжимание и разжимание влагалищных мышц в течение 10 секунд с 10-секундным перерывом между подходами.
• Мостик из положения лежа. Убрать жир с животика, укрепив пресс, поможет подъем и опускание бедер.
• Наклоны. Расположите ноги на ширине плеч, аккуратно наклоняйтесь вперед. Добившись положения верхней части туловища параллельного полу, медленно приобретите исходное положение.

Видео: упражнения для живота после кесарева сечения

За период ожидания малыша претерпевает изменения не только организм женщины, но и ее фигура. Упражнения для похудения после родов помогут восстановить прежнюю стройность, подтянуть ослабленные мышцы живота и привести организм в тонус.

Какие упражнения на фитболе для похудения после родов можно делать

Если прошло легкое родоразрешение, заниматься несложными нагрузками можно сразу после родов. При сильных разрывах и кесаревом сечении приступать к легким физическим упражнениям необходимо с разрешением врача, но не ранее 2 месяцев с момента родов. При этом подготавливать ослабленный организм к нагрузкам необходимо постепенно, начиная с легких физических нагрузок.

Упражнения на фитболе является одним из эффективных методов для похудения, расслабления позвоночника, улучшения координации движения, укрепления мышц и исправления осанки.

Фитбол – специальный мяч, диаметром 50 до 90 см., предназначенный для аэробных тренировок.

Комплекс упражнений на фитболе:

1. Разминка. Стойка прямо, мяч над головой, руки прямые. Медленно наклоняемся из стороны в сторону, растягивая косые мышцы. Повтор 10-12 раз.
2. Укрепление ног. Встаем спиной к стене, подкладываем мяч под поясницу и начинаем приседания. Глубина присеста должна составлять прямой угол колене. Задерживаемся в положении несколько секунд и встаем.
3. Укрепления ягодиц. Ложимся на спину, ноги располагаем на мяче. Необходимо оторвать таз от пола, сокращая заднюю поверхность бедра, зафиксироваться на 10 секунд и вернуться в обратное положение.
4. Коррекция бедра сзади. Ложимся на живот. Фитбол помещаем между стоп. Максимально сгибаем ноги в коленях, фиксируем на несколько минут, и возвращаемся.
5. Укрепление спины. Расположите мяч под животом, руки в стороны. Сводя лопатки, совершаем движение руками вверх и вниз.

Весь комплекс выполняют по 4-5 подходов. Через месяц можно разнообразить упражнения, добавив прыжки на мяче, усложнив занятия с применением утяжелителей.

Комплекс упражнений на живот: послеродовая гимнастика для похудения

Восстановить прежние формы позволяет разный комплекс упражнений. Главной проблемной зоной является живот и отложения на бедрах. Послеродовая гимнастика для мышц живота проста в исполнении. Достаточн

о 10 минут ежедневных тренировок и вскоре талия и живот приобретут естественные формы.

Комплекс упражнений для живота:

1. Лежа на полу необходимо согнуть ноги, стопы прижать к полу. Выдыхая втягиваем живот вовнутрь, фиксируя положение на несколько секунд. На вдохе расслабляемся. Повторяем упражнение 8 – 14 раз.
2. Принимаем предыдущее положение. При выдохе приподымаем таз, напрягаем ягодицы, втягиваем живот. Одновременно подбородок стараемся прижать к груди. На выдохе опускаемся в первоначальное положение.
3. Лягте на живот, поднимитесь на руках и носочках, создавая ровную планку. Втяните живот и зафиксируйтесь на 20 секунд. Упражнение проводят постепенно увеличивая напряжение мышц.
4. Встаньте на четвереньки, изогните спину дугой. На вдохе втягивайте живот. На выдохе выпрямите спину.
5. Лежа на спине, кладем руки за голову. При выполнении упражнения плечи отрываются от пола, а ноги имитируют езду на велосипеде. Локти к коленям подводят перекрестно.

Легкие упражнения позволят подтянуть обвисшие животики, укрепить мышцы и подготовить тело для более серьезных занятий.

С чего начать: похудение после родов в домашних условиях

В большинстве случаев в коррекции нуждается не только живот, но и все тело женщины. Всем роженицам рекомендуют выполнять зарядку Кегеля для восстановления состояния влагалища. Суть метода в сокращении мышц таза, улучшении кровообращения в мочеполовых органах и восстановление травмированных тканей.

Как только физическое здоровье позволит выполнять упражнения необходимо приступать к активации всего организма.

Идеальным вариантом является посещение бассейна. Можно совершать легкие ежедневные пробежки, которые улучшат кровообращение.

В домашних условиях можно использовать для занятий дополнительный инвентарь, это может быть:

• Скакалка;
• Фитбол, мяч для аэробных упражнений;
• Эластичная лента;
• Гантели;
• Обруч.

Ходьба является отличным способом для похудения в послеродовой период. Она оказывает естественную нагрузку на тазобедренные мышцы, что важно для восстановления после родов.

Кроме этого можно заняться умеренной гимнастикой, например пилатесом. Медленные движения на напряжение и растяжку помогут укрепить мышцы и сбросить несколько килограмм.

Умеренный комплекс упражнений для похудения после родов

Эффективность упражнений достигается только при регулярных занятиях. Необходимо заставить себя уделять около получаса каждый день. Совсем не обязательно дожидаться окончания грудного вскармливания. При лактации обмен веществ происходит гораздо быстрее, а значит и занятия спортом позволят избавиться скорее от лишних килограммов.

Перед началом занятий необходимо соблюсти несколько правил:

• Провести кормление грудью или сцеживание;
• Проветрить помещение;
• Надеть удобное белье;
• Пить воду в перерывах между упражнениями.

Перед основным комплексом необходимо сделать предварительную разминку подготавливая и разогревая тело. Для этого подойдет ходьба на месте, повороты в стороны и в бок, круговые движения руками.

Эффективные упражнения для похудения дома, основной комплекс:

1. Бедра и ягодицы – выпады. Положение стоя, правую ногу выставить вперед. Медленно приседаем, сделав упор на переднее бедро. Опускаемся до 90 градусов в колене. Принимаем исходное положение. Упражнение делаем 10 раз и меняем ногу.
2. Бедро внутри. Встаем прямо, пятки вместе, носки врозь, живот втянут, ягодицы напряжены. Медленно приседаем, разводя колени в стороны. На несколько секунд задерживаемся в нижнем положении и без рывков принимаем исходную позицию. Повторяем 8-14 раз.
3. Верхний пресс. Лягте на пол, положите руки за голову, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу. Отрываем плечи и максимально подтягиваем вверх, голову придерживаем руками, подбородок тянется к потолку. Фиксируем положение на 1-2 секунды, опускаемся. Необходимо сделать не менее 10 подъемов в 4-5 заходов.
4. Пресс. Лягте на пол, выпрямитесь, руки положите за голову. Одновременно отрываем плечи и согнутые ноги, пытаясь достать локтями колени. Фиксируемся на секунду, возвращаемся на пол. Сделать 3 раза повтор по 15 скручиваний.
5. Упражнения для грудей. Встаньте прямо, ладони соедините на уровне груди, локти в стороны. Нажимайте на ладони, напрягая мышцы груди.

Ежедневная зарядка должна включать кардио тренировки, которые будут способствовать выведению жировых отложений. Можно прыгать при помощи скакалки или фитбола, бегать на месте.

Комплекс упражнений для похудения после родов (видео)

Комплексная программа, систематический подход и позитивный настрой помогут похудеть и обрести красивое тело.

Упражнения на фитболе идеально подходят для похудения после родов, позволяют сбросить лишний вес и привести в порядок мышцы живота. Ритмичная гимнастика с мячом способствует быстрой стимуляции мышечных волокон, за счёт чего область живота и ягодиц становится более упругой, начинают исчезать растяжки.

В послеродовой период к физическим нагрузкам нужно относиться с большой осторожностью, потому что организм ещё не полностью восстановился после перенесённого стресса.

Ограничения касаются не только срока, но и способа родов. После кесарева сечения организм женщины более восприимчив и нуждается в длительном периоде восстановления. Занятия на фитболе разрешены после естественных родов и кесарева.

Первые два месяца после естественных родов лучше не обременять свой организм физическими нагрузками. По истечении этого срока, постепенно увеличивая нагрузку, можно заниматься с мячом. В первую неделю занятия длятся от пятнадцати до двадцати минут в день. Начиная со второй недели от получаса до сорока минут.

Лучше всего начинать с тренировок для новичков. После трёх недель упражнений можно постепенно переходить к продвинутому уровню.

После кесарева сечения

После кесарева в первые три месяца крайне не рекомендуется гимнастика, поскольку организм перенёс тяжелейший стресс. Однако после трёх месяцев постепенно можно заниматься фитнесом.

Занятия с фитболом длятся от пяти до десяти минут в день первые две недели. Начиная с третьей недели время тренировки можно продлить до пятнадцати минут в день. Увеличивать нагрузку следует постепенно примерно по 5 мин. через каждую неделю, пока время тренировки не увеличится до сорока минут в день.

Если во время тренировки вам стало дурно, лучше прекратить занятие, а на следующий день уменьшить длительность на пять минут. Если это не помогло необходимо обратиться к врачу, для установления причины слабости при физических нагрузках.

Как выбрать мяч

Чтобы тренировки были максимально комфортными, необходимо правильно подобрать гимнастический мяч. Что касается цвета и модели, вы можете положиться на свой вкус.

Важен размер фитбола, поскольку если мяч будет больше или меньше, чем вам необходимо, нагрузка распределится неверно, что приведет к перенапряжению мышц и сильной крепатуре.

При выборе мяча можно ориентироваться по росту:

Есть метод подбора мяча по длине руки:

Чтобы быстро определить правильный размер мяча сядьте на него. Углы между телом и бедром, стопой и голенью должны составлять примерно 90 градусов. Если мяч позволяет держать угол, то размер вам подходит.

Прыжки на мяче

Самым простым и весёлым упражнением на мяче являются прыжки. Такое упражнение позволяет держать в тонусе бёдра и пресс. Для правильного выполнения сядьте на мяч таким образом, чтобы ноги находились под углом в 90 градусов, при этом спина должна быть прямой. После того как вы заняли правильную позицию начинайте прыгать. Для такого упражнения лучше всего подходит фитбол с ручкой.

Упражнения для живота

Упражнения для стимуляции мышц живота выполняются из исходного положения сидя. Ноги находятся под углом 90 градусов, разведены в разные стороны, спина прямая, руки за головой. После принятия правильного положения начинаем делать плавные, но глубокие повороты корпуса из стороны в сторону.

Важно держать правильное дыхание, поворот делаем на выдохе, а при возвращении в исходное положение – глубокий вдох.

Укрепление ягодиц

Упражнение создано специально для укрепления ягодичных мышц. Исходное положение лежа на спине, руки находятся за головой, ноги на мяче под прямым углом. Затем начинайте движения тазом вверх и вниз.

Двигайтесь плавно, поскольку резкие движения могут привести к смещению позвонков и растяжению мышц спины.

Формирование пресса

Первое упражнение из этой категории позволяет взаимодействовать с косыми мышцами живота, что делает талию стройной. Исходное положение лёжа на спине, руки за головой, ноги на мяче под прямым углом. Наклоняйтесь вперёд, отрывая корпус от пола так, чтобы правое колено встретило левый локоть. Затем опускайтесь на спину и повторяйте упражнение, но уже в другую сторону.

Следующие продвинутое упражнение сделает ваш животик плоским. Нужно лечь на спину, ноги согнуть под прямым углом, стопами необходимо захватить и удерживать гимнастический мяч, руки под спиной, ладонями вниз. После того как вы заняли правильную позицию начинайте подтягивать колени к груди, при этом шар не должен касаться пола.

Важно, чтобы угол ног не менялся, работайте только тазом.

Упражнения для спины

Последнее упражнение создано для укрепления спины. Лягте на шар вниз лицом, чтобы таз находился на шаре. Руки на затылке, локти разведены в стороны. Ноги на ширине плеч, носками упираются в пол. Прогнитесь назад, поднимая плечи насколько возможно, затем опускайтесь.

Следите, чтобы подбородок не прижимался к груди, не перенапрягались мышцы шеи, ноги всегда должны быть на носках.

Во время беременности

Большинство женщин продолжают заниматься спортом даже во время беременности. Не все упражнения можно выполнять без опаски нанести вред себе или малышу. Что касается фитбола, то заниматься с ним можно до конца первого триместра. Дальше занятия могут привести к нежелательным последствиям.

Беременным и новоиспеченным роженицам нежелательно упражняться с футболом, если есть противопоказания.

Противопоказания

Нельзя заниматься с фитболом людям, страдающим:

• Сердечно-сосудистыми и коронарными заболеваниями;
• Остеохондрозом;
• Лордозом;
• Вегетососудистой дистонией;
• Нарушением координации в пространстве;
• Заболеванием почек.

Также следует обратить внимание на травмы, поскольку занятия на фитболе может привести к серьёзным последствиям. Если вы заметили, что похудели слишком быстро и продолжаете терять вес, то лучше остановиться, поскольку резкое снижение массы тела также пагубно скажется на вашем здоровье.

Ваш отзыв на статью:

После рождения малыша тело мамы претерпевает трансформации, но не каждой женщине это нравятся. Сразу восстановить былую фигуру сложно, но мамам помогают упражнения на фитболе для похудения после родов. Но чтобы гимнастика пошла на пользу, необходимо правильно подобрать снаряд и освоить элементарные действия.

Упражнения на мяче после родов не представляют сложности, но если выбрать снаряд неправильно, женщина будет испытывать дискомфорт во время занятий. Придя в магазин, сначала рассматривают модель мяча.

Какой мяч выбрать:

1. для борьбы с целлюлитом подойдет пупырчатая модель;
2. мяч с ручками для тех, кто плохо держит равновесие;
3. для совместных занятий с грудничком берут гладкую резину.

Далее приступают к выбору подходящего диаметра (от 45 до 85 см). Если в положении сидя на мяче ноги мамы образуют прямой угол, это удачный размер. Слишком большое или маленькое изделие не дает полноценно тренироваться. Упражнения на фитболе больше утомляют женщину после родов, чем приносить пользу.

Получить быстрый результат поможет соблюдение ряда правил. Перед тем, как приступать к фитболу после родов, необходимо проконсультироваться с врачом. Если гинеколог даст добро, можно начинать подбирать оптимальные виды упражнений, их интенсивность и частоту.

• для занятий понадобится не стесняющая движения, удобная одежда;
• местом занятий выбирают плоскую, не прогибающуюся поверхность;
• рядом не должно быть посторонних предметов;
• комнату для занятий предварительно проветривают;
• перед тренингом посещают туалет;
• упражнения выполняются плавно, без резких движений;
• во время занятий не стоит задерживать дыхание;
• каждый комплекс упражнений проводится 2-3 раза в день.

Выбирается подходящее время для мамы, когда новорожденный спит после кормления. Если занятия на фитболе планируются с младенцем, упражнения проводятся до кормления. Для безопасности и устойчивости мяч обкладывают подушками.

Чтобы быстро восстановить фигуру после родов без вреда организму, интенсивность упражнений подбирается исходя из физических возможностей женщины. Если нагрузки не по силам, от них лучше отказаться. Заниматься нужно ежедневно, уделяя фитболу не менее 20 минут за подход. Через 3-4 месяца регулярных занятий тело придет в норму.

Польза и противопоказания

Фитбол для кормящих мам – хороший способ разнообразить режим дня. Занятия положительно влияют на эмоциональный фон, помогают справиться с депрессиями. Основная цель тренировок с мячом – стройная подтянутая фигура.

Польза гимнастики:

• восстанавливается тонус мышц таза;
• женщина избавляется от обвисшего после родов живота;
• устраняется целлюлитная корочка на теле;
• грудь приобретает красивую форму;
• нормализуется кровообращение в организме;
• восстанавливаются влагалищные мышцы;
• быстро проходят спазмы и болевые ощущения.

Гимнастика на фитболе после родов наполняет организм энергией, что так важно при больших нагрузках у кормящих мам. Упражнения активируют обменные процессы, и это приводит к желанному похудению. Послеродовые лохии исчезают быстрее, это позволяет наладить сексуальную жизнь.

Несмотря на пользу гимнастического мяча, имеются противопоказания для занятий. Если не взять их во внимание, возникнут серьезные проблемы со здоровьем.

Противопоказания:

• кесарево сечение;
• разрывы;
• родовые травмы;
• хронические болезни;
• послеродовое истощение.

Женщины после кесарева сечения приступают к физическим нагрузкам только после разрешения гинеколога и не ранее 1 месяца после родов. Упражнения на фитболе со швами допускаются после полного заживления. Интенсивные тренировки приведут к тому, что швы разойдутся, спровоцировав воспалительный процесс.

Повышенные нагрузки на фитболе при лактации снижают выработку грудного молока. Поэтому кормящим стоит начинать занятия после введения прикормов в рацион младенца. При выборе элементов гимнастики, в первые 2 месяца после родов, лучше избегать упражнений для пресса на фитболе.

Нагрузки для новичков

Если женщина до беременности не имела представления о фитболе и не занималась никакими физическими упражнениями, подбирается легкая гимнастика. Неподготовленные мышцы, к тому же ослабленные родами, негативно отреагируют на тяжелые тренировки. Упражнения для начинающих должны быть щадящими.

1. руки прямые ставим на пол;
2. лечь животом на мяч, соединив вместе ноги;
3. держа спину ровно, подтягиваем колени к груди;
4. далее ноги выпрямляются в исходное положение.

Если мяч устойчив, перемещаться нужно до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. При этом тело, от головы до коленей, представляет собой прямую линию. Во время выполнения упражнения активно задействуется пресс, что позволит быстро подтянуться обвисшему животу.

Поднятия мяча:

1. лежа на спине, снаряд помещают между ног;
2. ладони скрещивают на затылке; ногами захватывают мяч, напрягая пресс;
3. медленно поднимают ноги (с мячом) до перпендикулярного полу положения;
4. опускают ноги, стараясь не касаться пола.

На последнем этапе упражнения расстояние между ногами и полом выдерживают порядка 2-3 см. Задерживаются в таком положении на 20-30 секунд, затем ноги опускают.

Приседания:

1. снаряд помещают между поясницей и спиной;
2. удерживая мяч, делают 2-3 шага вперед;
3. приседают, пока бедра не станут параллельны полу;
4. задержавшись на 20 секунд, возвращаются в исходное положение.

При приседаниях мяч находится между телом и стеной. Во время выполнения подхода снаряд прокатывается по спине, приятно ее массируя.

Похудение

Мяч для фитнеса – уникальный тренажер, позволяющий быстро прийти в форму дома. Это что удобно для кормящих мам. Занятия на фитболе для похудения после родов дают первые результаты уже через 2 недели от начала тренировок. Основные упражнения нацелены на мышцы пресса, низа живота и ягодиц.

Как качать пресс на фитболе после родов:

• садятся на мяч, скрестив руки на груди;
• передвигая поочередно ноги, мяч перемещают под спину;
• правую руку заводят за голову;
• приподнимают вверх таз и плечи;
• поворачивают правое плечо влево.

Затем выполняют подход с левым плечом. При выполнении упражнений на фитболе, мышцы максимально напрягаются, что позволит быстро убрать живот после родов.

Откат мяча:

1. становятся перед снарядом на колени;
2. взяв руками мяч с двух сторон, его перекатывают максимально вперед;
3. ощутив сильное напряжение в мышцах живота, задерживаются в этом положении 10 секунд;
4. снаряд перекатывают обратно к себе.

Во время занятия нежелательно прогибать спину в поясничном отделе. Чтобы достичь эффекта, выполняют до 30 откатов за подход.

Перекаты на мяче:

1. ложась грудью на снаряд, руками упираются в пол;
2. перебирая ладонями, перекатываются на мяче вперед, пока снаряд не упрется в стопы;
3. напрягая мышцы живота, таким же способом возвращаются в исходное положение.

Выполняя перекаты, спину держат ровной, без прогибов. Данное упражнение на фитболе для живота не рекомендовано женщинам после кесарева сечения.

Подъем ягодиц:

1. лежа на спине, стопы кладут на мяч;
2. руки располагают вдоль тела, слегка разведя в стороны;
3. опираясь лопатками в пол, а ногами на мяч, поднимают бедра;
4. удерживаются 10 секунд и возвращаются в исходное положение.

Чтобы удобнее находиться в приподнятом состоянии, рекомендуется делать упор на руки. Упражнение способствует эластичности мышц не только на ягодицах, но и на животе, ногах.

Фитбол хорош для похудения, позволит быстро восстановить формы, делает мышцы более упругими и эластичными. Занятия физкультурой после родов дают положительный тонус мышцам тела, дополнительный способ релаксации и профилактику от послеродовой депрессии.

Поскольку бояться навредить еще не восстановившемуся организму.

Однако врачи доказали, что делать простые упражнения в первые недели после родов не только можно, но и нужно. Простая гимнастика позволит вам :

• улучшить настроение, поскольку физические занятия увеличивают уровень химических соединений, которые отвечают за самочувствие;
• обрести былую фигуру и сбросить лишние килограммы;
• повысить жизненный тонус и улучшить физическое состояние, которое существенно облегчит уход за ребенком.

Когда начинать упражнения, если мамочка перенесла кесарево сечение?

Упражнения, которые мы предлагаем, безопасны для мамочек прошедших, как естественные роды, так и переживших . Однако лучше начните с самых простых упражнений направленных на мышцы живота, которые в силах помочь вашим мышцам скорее восстановится после операции.

В течение занятий у вас может тянуть шов, но болей возникать не должно. Если вы быстро устали, то дайте организму отдохнуть, ведь вы пережили операцию, и это вполне нормально.

С чего начать?

Как это неудивительно, но специалисты рекомендуют начинать заниматься с упражнений Кегля после родов. Если вы начнете выполнять их сразу после родов, то промежность и влагалище значительно быстрее восстановятся.

Состоят они в сокращении тазовых мышц, которые поддерживают влагалище. Как правило, эти мышцы сокращаются, когда женщина сжимает влагалище или прекращает мочеиспускание.

В ходе упражнений мышцы напрягают на одну – две секунды и потом расслабляют. Чтобы достигнуть оптимального эффекта стоит повторить их от 5 до 30 раз.

Американский гинеколог Арнольд Кегель был уверен , что женщины, которые проделывают такие упражнения получают от интимной жизни значительно больше удовольствия. И с возрастом у них не возникает проблем с недержанием.

Упражнение №1

Необходимо чередовать сокращение мышц влагалища и промежности, при этом в течение 10 секунд расслабляя, и на 10 секунд напрягая.

Упражнение №2

Данное упражнение еще называют «лифтом», для того чтобы его выполнить необходимо сократить мышцы («1-го этажа») на 3-5 секунд, потом сократить мышцы («2-го этажа») и задержать.

Так необходимо дойти до 4-5 этажа, обратно расслаблять необходимо тоже поэтапно. Эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любом положении.

Такие упражнения помимо укрепления ваших мышц еще и увеличат сексуальную функцию, поскольку они способствуют притоку крови к половым органам и усилению мышечного напряжения.

Комплекс упражнений для пресса, груди и спины

Тренировать мышцы живота следует с его нижней части , поскольку именно там расположилась поперечная мышца, которая вместе с мышцами тазового дна поддерживает сам таз и спину.

Выполняя эти нехитрые упражнения, вы сможете вернуть себе плоский живот, который был у вас до беременности.

Для этого лягте на спину или на бок и согните колени . Вдыхайте воздух, на выдохе напрягайте мышцы таза. Чтобы было легче выполнить это упражнение, можете представить, что вы задерживаете мочеиспускание.

Когда убедитесь, что мышцы напряжены, начинайте медленно втягивать пупок вверх и внутрь, при этом вы должны чувствовать, как напряглись мышцы живота.

В таком положении необходимо задержаться секунд на 10, дыхание задерживать не надо. После чего расслабьте мышцы. Подождите 5 -10 секунд и повторите. При этом не двигайте спиной и не напрягайте верхние мышцы живота.

Совершенно нормальным будет, если в первые дни у вас получится напрячь мышцы только на 2-3 секунды. Тренируйте свой организм, и уже совсем скоро у вас получится выдерживать 10-15 секунд.

Наклоны таза очень помогут вам для укрепления спины. Они облегчат , вы можете выполнять, наклоны сидя, стоя или лежа.

Лежа

Для этого лягте на кровать, подложите подушку под голову, согните колени . Начинайте напрягать тазовое дно и втягивать нижние мышцы живота до тех пор, пока не упретесь в кровать.

Задерживаться в таком состоянии необходимо на 3 секунды, потому можете выгнуть спину дугой. Повторять по 10 раз.

Сидя

Сядьте на табурет или стул, оставьте ноги на полу . Теперь начинайте напрягать нижние мышцы живота, затем опускайте спину и выгибайте ее так, чтобы грудь и таз выгибались вверх.

Выполнять упражнения следует плавно, растягиваю спину в обе стороны.

Упражнения для верхней части спины , необходимо особенно для мамочек часто сутулящихся и постоянно пребывающих в неудобной позе. Для этого подойдет простая растяжка спины.

Сядьте прямо, руки скрестите на груди , поочередно поворачивайте то влево, то вправо, повторить данное упражнение 10 раз. Далее садитесь, соединяйте руки на шее сзади и поворачивайтесь в разные стороны. Затем соедините ладони перед собой, поднимите руки максимально вверх над головой, оставайтесь в таком положении 3 секунды, потом опускайте медленно руки.

Упражнения для груди направлены, прежде всего, на укрепление мышц спины и груди. Выполняя эти упражнения, вы сможете добиться того, что ваша грудь поднимется, за счет укрепившихся мышц.

Выполнять упражнения необходимо 3-4 раза в неделю по 6-8 повторов для каждого упражнения .

1. Встаньте прямо , соедините ладони перед собой на уровне груди. При этом давите одной рукой на другую, чтобы напрягались грудные мышцы. Опускайте руки и расслабляйтесь. Чтобы легче было выполнять это упражнение, можете зажать между ладоней теннисный мяч.
2. Встаньте прямо , кисти рук сцепите в замок и пытайтесь разорвать этот «замок». Не надо выполнять упражнения с сильными усилиями, лучше чередуйте действия.
3. Встаньте лицом к стене и обопритесь на нее, при этом руки расставьте на уровне плеч. После чего с силой надавите на стену, будто хотите отодвинуть ее. Расслабьтесь. Повторите около 8 раз.
4. Встаньте прямо и выполняйте движения плечами вперед – назад. Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны, но на уровне плеч и выполните круговые движения вперед и назад.

Упражнения на фитболе

Фитбол – это простой гимнастический мяч, который можно по праву назвать волшебным, поскольку он помогает женщине справиться с болью не только при родах, но и подтянуть проблемные зону после них.

Делать тело красивым с его помощью будет одно удовольствие. Простые упражнения на мяче после родов непременно поднимут вам настроение и не потребуют особых усилий.

1. Сядьте на фитбол и пружиньте на нем как можно быстрее. Через некоторое время немного усложните себе задание, чередуйте — один раз пружиньте, второй раз подтягивайте колени к груди. Когда пружините, постарайтесь выполнять еще и резкие повороты в стороны.
2. Ложитесь на мяч животом , ноги поднимите чуть выше пола параллельно телу. Теперь начинайте ходить на руках таким образом, чтобы мяч прокатывался по вашему телу от голеней до груди.
3. Опять ложитесь на мяч , вытягивайте ноги и руки, носками и ладошками упирайтесь в пол. Старайтесь усилить давление на мяч животом, при этом сохраняйте равновесие и оторвите ноги от пола. Поднимайте их максимально высоко, после чего удерживайте 5 секунд.
4. Расположите мяч под лопатками и начинайте поднимать таз, при этом ступни не надо отрывать от пола, таким образом, вы усилите грудной отдел позвонка и укрепите мышцы таза.
5. Ложитесь на мяч спиной , при этом мяч должен быть под поясницей, руки за головой, таз не подвижен, ноги крепко стоят на полу, теперь начинайте выполнять повороты туловищем.
6. Ложитесь на спину на пол, мяч положите под согнутые колени . Старайтесь оторвать таз от пола, не сдвигая мяча. Так вы укрепите мышцы таза и ног.
7. Ложитесь на бок на мяч . Одна нога должна упираться в пол, другая быть выпрямленной и отведенной вверх, качайте ногой вверх вниз не менее 50 раз.
8. Встаньте на колени, при этом мяч должен находиться под грудной клеткой и животом , руки упирать в пол. Ваша задача одновременно поднимать противоположную ногу и руку до спины, удерживая при этом равновесие.
9. Ложимся спиной на мяч , ноги сгибаем в коленях, ступни прижимаем к полу, руки скрещиваем за головой и приподнимаем плечи максимально высоко, не касаясь локтевой зоной к мячу.

Упражнения для пресса на фитболе в КАРТИНКАХ и ВИДЕО

Мяч для фитнеса – один из самых доступных и простых гимнастических снарядов. Его невысокая цена, небольшие габариты и доступность в освоении позволяют использовать фитбол для домашних тренировок. Предлагаем вам ознакомиться с подробным комплексом упражнений на каждый день с применением этого чудо-мяча!

Упражнение с фитболом 1

Для выполнения упражнения необходимо сесть на мяч, придав ногам устойчивое положение. Затем, делая небольшие шаги вперёд, нужно придать туловищу горизонтальное положение так, чтобы мяч оказался под спиной. Руки скрещиваются на груди. Упражнение выполняется медленно: вначале поднимается голова, затем плечи и туловище. Опускание происходит в обратном порядке. Тренировка выполняется в два подхода по восемь повторов в каждом.

При выполнении этого упражнения в основном задействована верхняя часть пресса, но кроме них работают также некоторые мышцы плечевого пояса. Брюшные мышцы нагружены умеренно, поэтому оно не вызывает сильной усталости.

Упражнение с фитболом 2

Следующее упражнение выполняется точно также, как и предыдущее с тем лишь отличием, что руки находятся на затылке. Одно из главных правил при его выполнении – пальцы нельзя переплетать в «замок», чтобы при случайной потере равновесия можно было быстро выполнить страховку от падения.

Выполняя это упражнение, занимающийся даёт нагрузку на «средний» пресс, и она немного выше, чем в первом. Кроме этого, задействованы длинные мышцы, которые помогают держать туловище в устойчивом положении.

Упражнение с фитболом 3

Для его выполнения необходимо лечь на спину и зажать мяч между стоп. Ноги с мячом поднимают таким образом, чтобы они образовывали угол 90° с туловищем и опускают к полу. Руки кладут под голову, либо вдоль туловища, немного расставив в стороны. Чтобы избежать поднятия корпуса, можно найти какой-нибудь упор для рук и держаться за него. Выполняется два подхода по 30 раз.

Это упражнение воздействует на самые нижние мышцы пресса. Для тех, кто только начинает регулярные занятия, допускается держать ноги полусогнутыми в коленях, что немного снижает нагрузку. При достижении определённой формы ноги рекомендуется держать прямыми.

Одной из особенностей комплексных тренировок для мышц живота является небольшой (до 30 секунд) перерыв между подходами, чтобы мышцы постоянно находились в тонусе. После того как мышечная память позволит выполнять весь этот комплекс автоматически, можно увеличивать скорость выполнения движений и количество подходов.

Преимуществом этого комплекса является то, что он подходит практически всем, независимо от возраста, пола и уровня начальной физической подготовки. Его выполнение не требует большого количества времени, и при ежедневных занятиях уже через пару недель начнёт приносить результаты.

Также с этой статьей читают:

Усложняем задачу

Более сложные комплексы упражнений являются более эффективными, поскольку позволяют прокачать пресс интенсивнее и глубже, при этом задействуются другие мышцы «кора». Такая тренировка занимает большее количество времени, но разнообразие движений делает ее более интересной.

Прямое скручивание

С этим упражнением мы уже знакомы из предыдущего комплекса, это упражнение 2 (скручиваем корпус, лёжа спиной на фитболе). Отличие заключается в том, что после 15-20 повторов, руки вытягиваются вперёд и выполняется еще несколько движений с меньшей амплитудой и большей скоростью. При этом нужно избегать напряжения мышц шеи. Заканчивать упражнение нужно растяжкой. Для этого прямые руки отводятся за голову, расслабляется пресс, а туловище прогибается. Можно немного попружинить на мяче.

Такие действия позволяют эффективно стимулировать мышцы на всю глубину. Нельзя выполнять их до состояния смертельной усталости, но чувство жжения в мышцах говорит об эффективности действий.

Видеоурок: прямое скручивание с фитболом

Боксёрский пресс

Исходным положением служит то, в котором было окончено предыдущее упражнение, то есть фитбол находится под спиной, пятки устойчиво стоят на полу. Необходимо выполнить группировку, как у боксёра в защите: подбородок подводится к груди, руки сгибаются в локтях и прижимаются к корпусу, который немного приподымается. Начинают круговые движения туловищем вначале в одну, а затем в другую сторону. При этом нужно следить за тем, чтобы пресс был постоянно в напряжении, а голова не откидывалась назад.

Заканчивается упражнение такой же растяжкой, как предыдущее, после чего необходимо перекатиться на мяче и придать туловищу вертикальное положение, сев на него. В этом упражнении кроме пресса задействованы косые мышцы живота, и его выполнение помогает не только добиться идеального плоского живота, но и убрать «лишнее» на боках.

Обратное скручивание на фитболе

Выполняется лёжа на спине. Ноги подняты вертикально и мяч зажат между стоп. При этом нужно слегка надавить на него, чтобы задействовать внутренние мышцы бёдер. Руки кладут вдоль туловища, ладони и плечи прижимают к полу. Не сгибая ног в коленях, медленно выполняют их наклоны в сторону головы, при этом можно слегка поднимать ягодицы.

По окончании подхода прямые руки кладут за голову и выполняют двойное скручивание, выполняя те же движения ногами, с одновременным поднятием корпуса. Руки не должны уходить вперёд, и голова остаётся как бы зажатой между ними. Выполняют не менее 15 таких движений. Такое упражнение эффективно для самого нижнего отдела пресса, при этом задействованы мышцы ног.

Видео: обратное скручивание на фитболе

Другая вариация прямого скручивания

В положении лёжа на полу ноги сгибаются под 90°, а мяч кладут под икры. Руки на затылке. Скручивание выполняется поднятием головы и плеч. Нужно обратить внимание на то, что при опускании корпуса спина не должна прогибаться. Поясница должна быть прижата к полу для обеспечения полноценной работы пресса и расслабления длинных мышц спины. К этому упражнению можно добавить вытягивание рук вперёд к коленям во время скручивания. На последнем повторе нужно задержать корпус наверху и выполнять движения вытянутыми руками к полу с одновременными резкими выдохами.

Эффект, достигаемый таким образом – это глубокая проработка верхнего пресса. Чтобы его усилить, перед подъёмом корпуса и напряжением мышц нужно постараться втянуть живот.

Видео: другой вариант прямого скручивания

Кручение ног

После выполнения предыдущего упражнения мяч нужно откатить от себя, зажать между ног и поднять их вертикально вверх. Выполняется прокручивание мяча между ногами. Важно следить за тем, чтобы при этом таз не приходил в движение, а вся работа выполнялась мышцами живота.

Эти действия затрагивают нижний отдел пресса, а для подключения верхнего нужно оторвать голову и плечи от пола, подложив под нее ладони. Закончить упражнение можно движениями ног по направлению к голове и к полу, при этом угол должен составлять примерно 45°. Для достижения максимального эффекта не нужно выполнять махи ногами, движения должны быть плавными, а таз отрываться от пола должен незначительно.

Упражнение для косых мышц пресса на фитболе

Для его выполнения необходимо лечь на бок. Одну руку при этом нужно подложить под голову, а вторую вынести немного вперёд. Она будет служить опорой для удержания равновесия. Мяч зажимается между икрами и ноги выносятся немного вперёд. Ноги с мячом поднимаются вверх и опускаются вниз. При этом должны работать косые мышцы, расположенные на боках. После выполнения 20 – 30 повторов нужно лечь на другой бок и повторить упражнение. Количество повторений для каждой стороны должно быть одинаковым, поэтому свои силы на его выполнение нужно правильно рассчитать.

Другой вариацией этого же упражнения является сгибание ног в коленях по типу приседаний из того же исходного положения на боку. При этом ноги нужно держать так, чтобы бёдра не касались пола.

Перекатывание

Это на первый взгляд простое упражнение требует определённой сноровки и контроля за всем телом. Выполняется оно следующим образом: необходимо лечь на мяч животом, упереться руками в пол и, перебирая ими, прокатиться на мяче до тех пор, пока на его вершине не окажутся ступни.

Положение туловища при этом должно быть горизонтальным, а спина – ровной. Затем нужно сделать всё в обратном порядке, пока ноги не коснутся пола. При этом задействуется большое количество мышц, практически все их группы и его эффективность для пресса очень высока.

Дыхание

Во время занятий гимнастикой большую роль играет правильное дыхание. От него зависит насыщение крови кислородом, что обеспечивает расщепление питательных веществ в мышцах и высвобождение энергии для их работы. Неправильное дыхание во время занятий может привести к преждевременной усталости и неэффективности усилий, затраченных на занятия.

Существует одно общее правило: на выдохе идёт напряжение мышц, а на вдохе – их расслабление. Например, при выполнении скручивания, корпус поднимается на выдохе и опускается на вдохе. Также не рекомендуется задерживать дыхание во время занятий. Оно должно быть максимально ровным и естественным.

Заключение

Занятия с мячом могут быть полезными для того, чтобы скорректировать проблемные места фигуры. Укрепление мышц пресса и спины — это далеко не полный спектр его действия. Фитбол также эффективен для занятий, направленных на коррекцию ягодиц, бёдер и развитие мышц плечевого пояса.

Такой фитнес повышает подвижность суставов, выносливость и мышечную силу, также улучшается координация движений и осанка.

Большое разнообразие упражнений позволяет комбинировать их в различные комплексы и занятия никогда не будут надоедать. Кроме того, приобретя определённый опыт, новые упражнения можно разрабатывать самостоятельно, и их количество может быть ограничено только фантазией.

Отжимания с ногами на мяче

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Плечи

Отжимания с ногами на мяче видео

Как делать упражнение

1. Лягте на пол лицом вниз, расположите руки примерно на расстоянии метра друг от друга, удерживайте тело на весу на вытянутых руках.
2. Стопы положите на фитбол, что поможет вам поднять тело.
3. На вдохе начинайте опускаться, пока грудь почти не коснется пола.
4. Используя мышцы груди, поднимите верхнюю часть тела в исходное положение и сожмите грудь. Сделайте выдох.
5. После секундной паузы в положении напряжения повторите упражнение рекомендованное число раз.

Вариации: Вместо фитбола для подъема тела вы можете использовать горизонтальную скамью.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Отжимания с ногами на мяче» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Отжимания с ногами на мяче» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Отжимания с ногами на мяче Author: AtletIQ: on Отжимания с ногами на мяче — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Как использовать гимнастический мяч для полного укрепления тела (Бесплатное видео)

Вам не нужен тренажерный зал для полного укрепления тела! Мячи для упражнений, часто называемые мячами для фитнеса или стабилизации, — это простой способ укрепить все тело для любого уровня подготовки.

Используете ли вы мяч для упражнений впервые или уже много лет пользуетесь им, это руководство поможет вам выполнить ряд простых, но сложных упражнений для укрепления всего тела.

Использование мяча для упражнений — отличный способ обрести силу, стабильность и гибкость. Дополнительная задача (и причина, по которой их часто называют мячами для стабилизации) состоит в том, чтобы сохранять устойчивость тела во время выполнения этих упражнений. Результат? Сильные стабилизирующие мышцы, более сильный корпус и общий тонус тела.

Лучшее в использовании мяча для упражнений как части вашего фитнес-режима — это то, что вам не нужно много места, и вы можете выполнять эти упражнения, не выходя из дома (или в тренажерном зале, если хотите!).

Все, что вам нужно знать, чтобы приступить к тренировке с фитнес-мячом

В этом руководстве с мячом для упражнений мы используем мяч для фитнеса Active Balance Fitness Ball от Epitomie Fitness. Что нам нравится в этом конкретном мяче для фитнеса, так это то, что он предотвращает разрыв и скольжение, а на нем прямо на мяче нанесены иллюстрированные упражнения, предназначенные для всего тела.

Если вы ищете мяч для упражнений, обязательно ищите тот, который изготовлен из толстых высококачественных материалов и имеет технологии защиты от разрывов и скольжения для обеспечения безопасности.

Еще одним важным фактором является выбор мяча подходящего размера. Когда дело доходит до мячей для упражнений, не всем подойдет один размер! Ищите бренды, которые предлагают широкий выбор размеров и таблицу размеров, чтобы вы могли выбрать размер, подходящий для вашего тела.

Упражнения для всего тела с мячом для фитнеса

Начиная с рук и верхней части тела, мы продолжим упражнения для укрепления позвоночника, серию основных упражнений, а затем перейдем к нижней части тела и проработаем ягодицы и подколенные сухожилия.

1. Укрепление рук фитнес-мячом

Отжимания с балансировкой
Отжимания на трицепс

2. Укрепление позвоночника с помощью фитнес-мяча

Superman Raise Flow
Разгибание спины

3. Укрепление корпуса фитнес-мячом

Подтяжка колена

4. Сердечник + укрепление позвоночника

V-Lift Flow

5. Ягодичные мышцы + укрепление боковых косых мышц

Отжимания с выпадом + скручивания

6.Укрепление ягодиц и верхней части тела

Приседания стоя

7. Ягодичные мышцы + укрепление подколенных сухожилий

Сгибание подколенного сухожилия

Теперь вы готовы к силе и тонусу всего тела!

Присоединяйтесь к своему режиму фитнес-мяча и наслаждайтесь многими преимуществами тренировок с фитнес-мячом! Вы почувствуете себя сильнее, в тонусе, а также обретете более глубокое ощущение осознания своего тела.

Использование мяча для упражнений — отличная тренировка для всех уровней.Новички смогут оценить свой прогресс в каждом упражнении, а специалисты среднего и продвинутого уровня смогут изучить варианты, чтобы тренировка оставалась свежей и сложной.

Просто не забывай делать это медленно, бережно и весело проводить время! Есть вопросы по упражнениям, которые мы рассмотрим в этом видео? Не стесняйтесь спрашивать в комментариях ниже — мы рады услышать от вас!

Никогда не пропустите БЕСПЛАТНОЕ занятие. ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

Купите этот мяч для фитнеса

Мяч для фитнеса Epitomie Fitness Active Balance ($ 19.97)

Мяч для фитнеса Active Balance — мяч для фитнеса №1 на Amazon. На мяче напечатаны 13 самых популярных упражнений с фитнес-мячом, включая техники кора, верхней части тела и ног, а также техники равновесия. Купить этот мяч

0 —— 15642 ————— 16 августа 2017 г.

Эту статью прочитали более 10К раз. Bada bing!

PLAYBALL — Мяч для упражнений Smart Therapy

Люди уже давно говорят об Интернете вещей и о том, как он изменит нашу жизнь.Но пока другие говорили, мы работаем — или ИГРАЕМ. PLAYBALL, интеллектуальный мяч для физиотерапии, является продуктом нашей напряженной работы в течение последних лет.

Разработанный на основе нашего опыта реабилитации пациентов и лиц, осуществляющих уход, и нашего опыта в разработке передовой электроники, PLAYBALL предлагает пациентам и терапевтам точные данные отслеживания движений с помощью интеллектуальных интегрированных датчиков, которые измеряют и отслеживают показатели пациента, подключенные через Bluetooth к экрану PLAYWORK.

PLAYBALL — единственное оборудование для интерактивной физиотерапии, которое также измеряет давление, прикладываемое к мячу. С его помощью вы можете:

• Проведите объективное и неопровержимое измерение показателей пациента.

• Посвящайте безраздельное внимание наблюдению за пациентами и взаимодействию с ними

• Проанализируйте и покажите своему пациенту, насколько он улучшился и где ему следует сосредоточиться, чтобы оптимизировать свою работу в свободное время, когда работа будет выполнена.
  

Мы сказали, работает? Мы имели в виду игру, потому что PLAYBALL также функционирует как контроллер видеоигры, позволяя пациенту выполнять стандартные упражнения с мячом для реабилитации синхронно с увлекательными играми и получать визуальную обратную связь в реальном времени, позволяя ему самостоятельно корректировать свою технику и движения. под вашим пристальным наблюдением.

• Мяч для упражнений на руку, специально разработанный для тренировок и восстановления кисти, запястья, пальцев и предплечий от заболеваний или травм.Наш инновационный терапевтический мяч обеспечивает высокий уровень сопротивления и помогает увеличить диапазон движений, повысить силу и уменьшить давление на суставы, пораженные артритом — и все это в увлекательной и увлекательной манере, которая захватит ваших пациентов, даже если они улучшат свое сцепление.
  

• Упражнения для всего плечевого комплекса для реабилитации после травм или нарушений. PLAYBALL обеспечивает сопротивление и помогает наращивать силу, а также увеличивает диапазон движений и гибкость вашего плечевого комплекса.Пациентам больше не нужно гадать, правильно ли они управляют плечами — они скорее будут использовать движения плечами для достижения целей, отображаемых на экране PLAYWORK, что позволяет быстро повысить производительность и повысить уверенность пациента в себе.
  

• Упражнения для всего тела: скованность, артрит и другие боли в спине — это беда офисного жокея 21 века. С PLAYBALL ваши пациенты могут наращивать мышечную силу, снижать давление и увеличивать гибкость и диапазон движений — и все это, улучшая при этом контроль мелкой моторики и осанку с обратной связью, предоставляемой экраном PLAYWORK.
  

• Упражнения для детей с РАС: улучшают зрительно-моторную координацию, визуальную пространственную ориентацию и восприятие, визуальное отслеживание, силу и концентрацию внимания. Его также можно использовать в качестве мотивационного инструмента для модификации поведения.
  

• Обучающие и познавательные игры: Наряду с физической активностью сочетаются познавательные задачи, такие как сопоставление слов, изображений, звука и игры с картами памяти. Удовлетворение потребностей в специальном образовании, а также когнитивное обучение пожилых людей.

С PLAYBALL ваши пациенты не просто быстрее выздоравливают. Они будут придерживаться курса благодаря более высокой вовлеченности и саморазвитию, достигнутым за счет визуальной обратной связи. Лучше всего то, что не требуется никакого специального обслуживания или новых режимов упражнений.

Вы будете знакомы со всеми упражнениями, которые мы предлагаем вместе с продуктом, но теперь они будут перекрыты слоем увлекательной игры. Как это выразила Мэри Поппинс? «Всего лишь ложка сахара помогает лекарству исчезнуть» — и не торопитесь.

Чтобы узнать больше о PLAYBALL и о том, как вы можете интегрировать его в свои программы реабилитации, свяжитесь с нами сегодня.

Бхагьяшри заставляет челюсти опускаться, стоя на коленях на швейцарском мяче, тренирует все мышцы кора | Здоровье

Предлагая потрясающий способ проработать нашу основную силу и укрепить мышцы, последнее фитнес-видео Бхагьяшри заставило челюсти отвиснуть, когда ее упражнения со швейцарским мячом взяли штурмом Интернет. Выполняя изначально более рискованное силовое упражнение на ядро, Бхагьяшри встала на колени на швейцарском мяче, и мы трепетали перед ее навыками балансировки, когда она выполняла на нем мудру Анджали, чтобы привести в тонус свои мышцы и основную физическую форму, пока мы черпаем вдохновение в тренировках в этот понедельник.

Осознав свою репутацию в соцсетях, звезда Болливуда поделилась видео, которое дало фанатам фитнеса представление о ее активной тренировке. Надев черный топ-спагетти в сочетании с парой черных колготок, Бхагьяшри завершила свой спортивный образ парой черных носков и парой серых кроссовок, собирая волосы в высокий хвост.

Положив руки на переднюю часть швейцарского мяча, Бхагьяшри подтянула колени к мячу и перенесла на него свой вес.Удобно стоя на четвереньках, она встала на колени, сохранив нейтральное положение позвоночника.

Используя руки по бокам, чтобы помочь в балансе, актер затем посмотрел вперед и приподнял грудь, когда она подняла руки над головой, чтобы сложить их вместе в мудре Анджали, стоя на коленях на мяче для йоги. Она поделилась подписью: «Сила ядра дает баланс ядра. #Coreexercise #core #corebalance #corestrength #coreworkout #coretraining #balance #swissball #domorebemore (sic).«

+

Преимущества:

Способствуя основной физической форме практикующего, стояние на коленях на швейцарском мяче быстро развивает силу кора, тренирует все мышцы кора, координацию и чувство равновесия. Также известные как мячи для упражнений, мячи для стабилизации, мячи для йоги, мячи для физиотерапии и мячи для баланса, упражнения с швейцарским мячом улучшают баланс и тонизируют мышцы, не считая повышения силы кора.

Это тренажерное оборудование используется в физиотерапии для наращивания мышц и выносливости, укрепления кора и развития гибкости и равновесия.Кроме того, швейцарский мяч помогает в реабилитации травм спины, бедер и колен, обеспечивая мощную тренировку и улучшая стабильность корпуса, осанку и баланс мышц.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

Давина МакКолл использует мяч для упражнений, чтобы укрепить ядро ​​

Если вы ищете приемы для домашних тренировок, то вам повезло: Давина МакКолл показала комплект оборудования, который она использует для тренировки кора, и, что примечательно, он * все еще в наличии *.В мире, где гантели подобны золотой пыли, и вы не можете достать гирю ни из любви, ни из-за денег, мы очень ценим любые одобренные знаменитостями советы по домашним тренировкам — TY очень высоко.

В видео, размещенном в ее Instagram, Давина сказала: «Мячи в спортзале великолепны для тонуса живота и кора. [Это] заставляет ваш пресс стабилизировать тело, что приводит к созданию большой силы и четкости ». Давина использует свой мяч для упражнений (также известный как швейцарский мяч) для приседаний, ягодичных мостов и упражнений на грудную клетку.

Мяч для упражнений Davina McCall Unisex и помпа, оранжевый, один размер

Давина МакКолл amazon.co.uk

18,00 фунтов стерлингов

Хорошие новости? Швейцарские мячи относительно доступны по цене и все еще есть в наличии, так что вы можете купить один для своей собственной основной тренировки, вдохновленной Davina.

Если это не порадует вас, вы можете заполучить аналогичный мяч для упражнений — большинство из них дадут вам сдачу от 15 фунтов стерлингов.Торговаться.

Лучшие мячи для упражнений на покупку сейчас

Fitness Mad FMSP55 125KG Швейцарский мяч Anti Burst, серебристый, 65 см

Безумный Фитнес amazon.co.uk

14,00 фунтов стерлингов

SKLZ Performance мяч для стабилизации (65 см)

СКЛЗ wiggle россия

Мяч / гимнастический мяч ScSPORTS 65 см (синий) с ручным насосом двойного действия

СПОРТ амазонка.co.uk

Мяч для фитнеса для женщин — 65 см

Женское здоровье argos.co.uk

8,99 фунтов стерлингов

---

Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в ваш почтовый ящик. Подпишитесь на t he БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

упражнений с балансиром • Видео демонстрация трех вариаций

Я продемонстрирую три различных варианта упражнений с балансиром, каждый из которых становится все более сложным, чем предыдущий. Вы готовы?

Прежде чем мы начнем, мы должны объяснить, зачем вам нужен мяч для упражнений, устойчивый к разрывам. Прочтите статью в моем блоге «Используйте тренажер с защитой от разрывов», а затем возвращайтесь сюда.

В этом видео рассматриваются некоторые важные советы по безопасности и некоторые базовые движения перед тем, как вы начнете выполнять упражнения с балансиром.

Упражнения на равновесие с мячом

Я продемонстрирую три упражнения с балансиром:

1. Упражнение с мячом в четырех точках
2. Трёхточечное упражнение на равновесие с мячом и подъемом рук
3. Трёхточечное упражнение с мячом и подъемом ног
4. На коленях на балансировочном шаре

Давайте начнем с упражнения с четырехточечным балансом мяча.

1. Упражнение с мячом в четырех точках

Четырехточечный балансовый мяч — это упражнение на равновесие из программы «Упражнения для улучшения костей», специально разработанное для атлетического уровня. Это упражнение следует выполнять только с подходящим по размеру и безопасным, устойчивым к взрывам мячом или мячом для упражнений.

Мы уходим в четырехочковое равновесие по мячу. Это очень весело, но очень важно, чтобы мы делали это безопасно.

Итак, я устроил здесь своего рода имитацию гостиной.Я часто рекомендую своим клиентам работать рядом с диваном, чтобы у вас была хорошая высота, чтобы вы не скатились слишком далеко в сторону.

Затем вы можете снять диванные подушки и положить их с другой стороны. И у вас нет стула прямо перед вами, вы можете просто взять подушку дивана и выдвинуть ее вперед.

Когда вы балансируете на шаре, вы получаете свободу его движения без опасности опрокидывания. Если вы начнете катиться слишком далеко вправо или влево, подушки не позволят вам перевернуться вправо.Вы столкнетесь с ними.

Убедитесь, что они достаточно высокие и достаточно твердые, и это сработает.

1.1 Четырехточечный балансирный шар • Направления

Теперь что касается четырехочковой, вам просто нужно немного места для подачи с обеих сторон, чтобы у вас была свобода движения мяча.

1. Из самой широкой части шара вы, вероятно, смотрите на дюйм дальше.
2. Вам нужно поместить эту подушку примерно на 30 см перед собой.Или поставьте стул примерно в 30 см перед собой.
3. Теперь вам нужно встать прямо за мячом.
4. В положении стоя вы собираетесь направить мяч прямо к вашим голеням.
5. Не пытайтесь залезть на мяч. Это большая ошибка, которую делают люди.
6. Просто позвольте мячу коснуться ваших голеней.
7. Затем руки положите прямо под плечи.
8. С этой позиции вы совершите небольшой прыжок веры.И вам нужно отжаться или оттолкнуться от пальцев ног. Вы собираетесь оттолкнуться от пальцев ног.
9. В этом положении ваши руки по-прежнему находятся прямо под плечами, но на полпути к полу.
10. Вы здесь, если вы зайдете слишком далеко, обратите внимание, как эта подушка остановит меня.
11. Очень стабильный, так что позволяет мне играть. Я не хочу, чтобы оно было изначально, оно может вас немного удерживать, дает вам эту безопасность. Но, в конце концов, вы захотите получить этот дюйм игрового момента во всех направлениях.
12. Сделайте шаг назад, и это ваша четырехочковая балансировка с мячом.

2. Трёхточечное упражнение на равновесие с мячом и подъемом руки

Упражнение «Трехточечный баланс с мячом» — это упражнение на равновесие из программы «Упражнения для улучшения костей». Это упражнение следует выполнять только с подходящим по размеру и безопасным, устойчивым к взрывам мячом или мячом для упражнений.

Баланс на атлетическом уровне, упражнение на трехточечный баланс с мячом.

Если вы впервые работаете с мячом на четвереньках, я призываю вас по-прежнему создавать безопасную среду для себя.См. Советы по безопасности в книге «Упражнения для улучшения костей».

2.1 Упражнение на балансировку мяча • Опора для дивана или кровати

Ваш диван отлично подходит для поддержки.

Вы также можете использовать край кровати, а затем использовать несколько больших подушек спереди и сбоку. Таким образом, вы можете немного поиграть с мячом, но все время будете в безопасности.

С другой стороны, подушки или кровать должны быть примерно в дюйме от самого дальнего диаметра мяча, и вам понадобится люфт примерно в двенадцать дюймов перед вами.

Это в некоторой степени зависит от размера вашего мяча и размера вашего тела, но вы скоро поймете, сколько места вам нужно для выполнения упражнения.

2.2 Упражнение на балансировку мяча • Указания

Встаньте прямо за мячом, как и при четырехочковой.

1. Я начну с того, что поднесу мяч прямо к своим голеням, положив руки прямо под плечи.
2. Я оттолкнусь пятками.
3. Я собираюсь встать на цыпочки, оттолкнувшись, позволяя себе выйти вперед.
4. Из этого переднего положения… теперь из положения с четырьмя точками вы хотите центрировать одну руку.
5. Какую руку вам удобнее всего использовать в качестве поддерживающей руки, поднесите ее к центру мяча.
6. Другая рука будет подниматься, и сначала вы могли бы просто потренироваться поднимать ее.
7. Когда вы освоитесь, начните поднимать руку на высоту своего тела, чтобы образовалась красивая прямая линия.
8. Это отлично подходит для ваших нижних трапеций, отличное упражнение для спины, отлично подходит для ваших плеч и вашей осанки.
9. Верните его обратно.
10. Теперь рука, которую вы только что подняли, заменит вашу другую поддерживающую руку.
11. На этом этапе, если вам нужно отдохнуть, просто отдохните.
12. Вернуться.
13. В противном случае вы можете пойти и взять его справа из правой руки, левую руку подвести, приподняв вверх.
14. Обычно достаточно удержания от 5 до 10 секунд, а затем снова встаньте на ноги.

И это все, что касается упражнения с мячом в трех точках с подъемом рук.

3. Трёхточечное упражнение с мячом и подъемом ног

Трехточечный балансовый мяч — это упражнение на равновесие из программы «Упражнения для улучшения костей», специально разработанной для элитного уровня. Это упражнение следует выполнять только с подходящим по размеру и безопасным, устойчивым к взрывам мячом или мячом для упражнений. Это одно из самых сложных из четырех упражнений с балансиром. Перед тем, как попробовать это, убедитесь, что вы легко можете выполнить первые два упражнения на балансировку мяча.

3.1 трехточечный балансовый мяч с подъемом ноги • Указания

Проще всего выполнять упражнение с мячом в трех точках, позволяя мячу немного покачиваться.

Вам потребуются дополнительные 2 дюйма зазора с каждой стороны. Если я вернусь к двойной точке, и я был в положении руки, это легко. Вы можете сделать это без смещения мяча. Вот пошаговые инструкции:

1. Верните руки на ширину плеч.
2. Теперь, когда я хочу перенести весь свой вес на левое колено, я собираюсь пройтись руками по обеим сторонам, так немного влево, поэтому сейчас я создаю штатив, между моим левым коленом и двумя руками. .
3. При создании этого штатива он позволит мне снять вес с моей правой ноги и привести себя в трехточечное положение, при котором мое левое бедро будет моим поддерживающим бедром.
4. И затем я возвращаюсь после удержания, возвращаю руки и теперь хожу ими по обе стороны от моего правого бедра.
5. Итак, я снова создаю штатив с правым бедром, и у меня недостаточно игры, поэтому я просто отодвину его немного подальше.
6. И снова, просто работайте над первоначальным подъемом, осваивая этот подъем, получая контроль и все мышцы вокруг бедра, затем поднимайтесь в трехточечном режиме ногой, а затем снова опускайтесь.
7. Подойдите к центру и перекатитесь, чтобы завершить упражнение.

3.2 Трехточечный балансировочный мяч с подъемом ноги • Советы и советы

Если вы только начинаете трехточечный подъем ноги и сталкиваетесь со смещением мяча и изменением нагрузки, многим моим клиентам этот метод покажется немного проще.

Вы начнете: вместо того, чтобы держать обе ноги прямо за мячом, вы захотите иметь одну ногу, ногу, на которую вы будете опираться, которая будет центральной ногой.

1. Вы начинаете упражнение в положении штатива. Я собираюсь использовать свое право как опору.
2. Моя левая сторона будет касаться мяча, но большая часть веса будет находиться справа.
3. Допустим, 80% моего веса находится справа, позвольте себе выступить вперед. У меня еще немного веса слева.
4. Теперь я начинаю переносить весь вес, поднимая левую ногу к центру.

Итак, я получаю выгоду от трехточечной балансировки без необходимости выполнять сдвиг, который требует немного большего контроля и это то, что вы можете освоить впоследствии.

4. Упражнение на равновесие с мячом на коленях

Если вы хотите усложнить задачу и попробовать самое сложное из упражнений с балансиром, попробуйте встать на колени на мяч (без другой поддержки). Это самое сложное из четырех упражнений с балансиром. Перед тем, как попробовать это, убедитесь, что вы легко можете выполнить первые два упражнения на балансировку мяча. Вот демонстрация видео:

Упражнение для улучшения костей

Exercise for Better Bones — это программа упражнений от остеопороза (которая включает в себя эти упражнения с мячом для равновесия и многое другое), разработанная для таких людей, как вы.Его можно купить на Amazon в формате печатной книги и Kindle.

Он обеспечивает безопасное и эффективное средство для укрепления костей, снижения риска переломов и повышения уверенности. Программой успешно пользуются тысячи клиентов MelioGuide по всему миру.

Сотни физиотерапевтов и физиотерапевтов прописали эту программу своим клиентам.

Упражнения на равновесие для пожилых людей

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моим руководством по упражнениям на равновесие для пожилых людей.

Нравится:

Нравится Загрузка …

25 Упражнения с мячом [Видео] — блог Gopher PE

Мячи

— отличный способ познакомить ваш класс с поднятием тяжестей! Они доступны в различных весах, предлагая вызов студентам, которые только начинают тренироваться, а также опытным спортсменам. Их равномерный вес позволяет вашему классу физкультуры больше сосредоточиться на форме и технике, а специальный липкий материал и приподнятые панели обеспечивают лучший захват, что делает его безопасным в использовании.Мы собрали упражнения с мячиками для полноценной тренировки! В видеороликах ниже вы найдете упражнения с набивным мячом для верхней части тела, нижней части тела, кора, передачи с партнером и передачи мяча через стену!

Это видео включает в себя пять упражнений с мячом для наращивания мышц, от отжиманий с мячом до разгибания трицепса.

Медицинские мячи можно использовать при выполнении выпадов, приседаний и жимов.

Медицинские мячи могут стать отличным дополнением к основной тренировке!

Объедините своих учеников в пары для выполнения этих упражнений с набивным мячом! Объединение ваших учеников в пары может быть отличным способом их мотивировать.С партнером тренировки также могут быть веселее!

Используйте всю зону тренировки, выполняя упражнения с мячом у стены. Либо пройдите к стене, шаркая, либо прислонитесь к ней, сидя у стены.

Медицинские мячи доступны в 11 вариантах веса от 4 до 30 фунтов, а также доступны в наборах с хранением и инструкциями. Получите бесплатную доставку медицинских мячей UltraFit ™ Evolution ™ сегодня, используя промокод VideoFreeShip при оформлении заказа!

10 способов использования гимнастического мяча, чтобы помочь вашему ребенку расти

Я уверен, что многие из вас уже видели или использовали гимнастический мяч раньше, будь то на терапевтическом приеме вашего ребенка или на вашем собственном занятии в тренажерном зале! Мячи для упражнений — это простое и легкое «оборудование», которое вы и ваш ребенок можете использовать дома различными способами.Мячи для упражнений помогают укрепить мышцы; и повысить выносливость, двигательное планирование, осознание тела и контроль осанки. Мячи для упражнений бывают разных цветов и размеров и действительно помогают нарушить баланс и многозадачность всего тела.

1. За кухонным столом

Пусть ваш ребенок сядет на мяч для упражнений во время еды или выполнения домашних заданий; следите за тем, чтобы ступни вашего ребенка стояли на полу, а колени согнуты под углом 90 градусов, примерно на ширине плеч; и напомните ребенку, что ему нужно сохранять высокую осанку с расслабленными и опущенными плечами, а не закругленными вперед.

2. Сидя на мяче во время телешоу или видеоигр

Пусть ваш ребенок будет сидеть на мяче для упражнений во время просмотра любимого телешоу / фильма или во время видеоигры, а не бездельничать на диване. Убедитесь, что ваш ребенок находится на разумном расстоянии от телевизора и мебели и имеет свободное пространство вокруг мяча на случай потери равновесия.

3. Стоять спиной к партнеру:

Попросите ребенка поработать над вращением туловища, визуальными навыками и расчетом времени, стоя с партнером спиной друг к другу на расстоянии нескольких футов друг от друга; работайте над передачей мяча слева направо, а затем справа налево.Чем больше мяч для упражнений, тем сложнее будет упражнение, так как потребуется больше силы верхней части тела и туловища.

4. Мяч стоя над головой достигает отметки

Пусть ваш ребенок встанет на ширине плеч, удерживая мяч в руках, постукивая мячом по земле прямо перед ногами, а затем поднимая мяч над головой к небу. Обязательно задействуйте брюшной пресс, удерживая его напряженным (например, как если бы кто-то собирался ударить вас кулаком в живот), что также поможет защитить спину.

5. Перевернутая (перевернутая)

Попросите ребенка выбрать любимую настольную игру или использовать мешки с бобами или другие предметы, чтобы подобрать их, сидя на мяче для упражнений. Поместите игровые фишки или мешки за ребенком, чтобы их забрать. Медленно перекатите ребенка вперед, держась за ноги, и заставьте его принять положение вверх ногами, наклонив голову над мячом для упражнений. Затем попросите ребенка вытянуть обе руки над головой за игровые фишки или мешочки с бобами и вернуться в сидячее положение медленно и контролируемым образом, используя брюшной пресс, а не инерцию.

6. Лежа (на живот) при прикосновении к носу

Пусть ваш ребенок положит живот над мячом для упражнений, поставив ступни на пол за мячом на ширину более плеч, а руки заложите за голову; наклонитесь вперед, касаясь носом мяча для упражнений (или как можно ближе), а затем вернитесь обратно, сосредоточив внимание на том, чтобы держать спину прямо, образуя линию со всем телом.

7. Лежак (на живот) для разгибания контралатеральных (противоположных) конечностей

Пусть ваш ребенок лежит на животе над мячом для упражнений, касаясь пола руками и ногами; затем вытяните правую руку и левую ногу, оставив две другие конечности слегка на земле для поддержки; удерживайте 5-10 + секунд, а затем переключитесь на левую руку и правую ногу.

8. Лежа на спине (на спине) для передач с мячом

Попросите ребенка лечь спиной на пол, на одеяло или циновку; поместите гимнастический мяч между ступнями, плотно прижав его ступнями, ногами и голенями к полу; затем оторвать ноги от пола над туловищем и схватить мяч руками; наконец, медленно опустите ноги вместе и дотянитесь до мяча над головой руками. Сделайте как можно больше повторений в медленной и контролируемой схеме.

9.Лежа на спине (на спине) для тазобедренных мостов

Попросите ребенка лечь спиной на пол, на одеяло или циновку; поместите пятки на гимнастический мяч, руки на полу рядом с туловищем; Затем поднимите бедра и туловище от пола и либо задержитесь в статичном положении примерно 5-10 + секунд, либо сделайте повторения, опуская бедра на дюйм или два над полом, а затем снова вернитесь в небо.

10. Положение в 4 точках (руки / колени) для растяжки позы ребенка

Пусть ваш ребенок встанет на четвереньки (щенок) на пол так, чтобы мяч для упражнений находился прямо перед телом; затем опустите бедра / низ по направлению к пяткам и положите руки на мяч для упражнений, чтобы вытянуться вперед над головой на полу, одновременно опуская голову к полу.

No related posts.