Упражнения для зарядки: Упражнения для утренней зарядки — ALEX FITNESS

Упражнения для утренней зарядки — ALEX FITNESS

  |     |     |     |  

Во время сна мы восстанавливаемся, сбрасывается «оперативная» память мозга. «Ведутся работы» по улучшению иммунитета и метаболизма. После крепкого сна системы организма находятся в застое. Через какое-то время после пробуждения все приходит в стандартный режим. Зарядка как раз-таки помогает ускорить активизацию организма, но это только вершина айсберга.

Зачем делать утреннюю зарядку?

1. Улучшение эмоционального состояния.

Ускоряется циркуляция крови в организме в ходе упражнений. По итогу зарядки в организме вырабатываются эндорфины (гормоны «радости»). Появляется энергичность и энтузиазм. К тому же, утренняя зарядка помогает избавиться от хронического стресса, что крайне необходимо современному работающему человеку.

2. Улучшение физической формы.

Утренняя зарядка – это не спортзал с тяжелыми снарядами, не подразумевается взрывная нагрузка на разные группы мышц. Все дело в регулярности. При постоянной зарядке физическая форма действительно будет улучшаться.

3. Снижение лишнего веса.

Утренняя зарядка на пустой желудок разгоняет метаболизм организма. В любое время суток сжигание подкожного жира будет происходить более эффективно по сравнению с людьми, которые не делают зарядку. Ускоряется окисление жиров (сжигание) на целые сутки после зарядки натощак.

4. Улучшение сна.

Как мы уже говорили, утренняя зарядка влияет на правильный обмен веществ, что способствует выравниваю циклов сна и бодрствования. Таким образом, ночью вы будете глубоко спать, а днем – пик-активности.

5. Повышение когнитивных способностей.

На 14%. При регулярной 10-ти минутной утренней зарядке. Согласитесь, что быть на 14% внимательнее и умнее себя самого – это круто, так ведь? И не надо путать полноценную тренировку с утра и утреннюю зарядку. Давайте разберем самый простой пример утренней зарядки.

Смотрите видео-тренировку и делайте утреннюю зарядку правильно

Простая программа утренней зарядки дома

В общем плане у утренней зарядки три основные фазы:

• Разминка (дыхательные и простые упражнения).
• Растяжка (помогает разогреть тело после сна).
• Силовые упражнения (элементарные без сверхнагрузки).

Идеальная продолжительность:

Схема упражнений для утренней зарядки:

• Наклоны головы, вращения шеей.
• Вращение плеч, предплечий и рук.
• Наклоны туловища.
• Вращения тазом.
• Махи ногами.
• Упражнения на растяжку.
• Бег на месте.
• Отжимания.

Таким образом, мы запускаем в работу все группы мышц, что вы почувствуете в финале зарядки. Идеальным дополнением будет 2 стакана воды по окончанию и контрастный душ. Таким образом, ваш организм точно проснется и будет готов к новому дню.

как придать себе бодрость — Ozon Клуб

Почему с утра нужно делать зарядку?

Утро – самая важная часть дня. Ведь организм просыпается и набирается сил на весь рабочий день. В этом процессе движение не менее важны, чем еда и кофеин. Плавные, медленные упражнения бодрят и заряжают энергией не хуже кофе.

Правила упражнений: что нужно учесть при выполнении?

Хотя зарядка – процесс индивидуальный и даже в каком-то смысле творческий, лучше придерживаться рекомендаций и выполнять проверенные комплексы. Как провести упражнения с минимальным вредом для только что проснувшегося организма?

1. Любое упражнение стоит делать медленно.

Это, пожалуй, лучшее правило для всех разминок. Особенно стоит прислушаться к своему телу и делать всё плавно в утренние часы. Тело еще не проснулось, мышцы требуют разогрева.

2. Разминка должна быть недолгой.

Мышцы качать по утрам не стоит. Не утомляйте себе долгими упражнениями. Поставьте перед собой задачу: каждое утро проводить комплекс движений для пробуждения не больше 15–20 минут.

3. Сверху-вниз: в упражнениях должно быть задействовано всё.

От головы и шеи до стоп и пальцев ног. Так как первым пробуждается мозг, застоявшуюся кровь в шее тоже нужно разогнать.

4. В утренней зарядке стоит особое внимание уделить «проблемным» зонам.

Руки, ноги, ягодицы, талия – уделяйте внимание именно тем мышцам, которые хотите прокачать в первую очередь. Даже не слишком интенсивные, но при этом регулярные движения упражнений помогут телу взбодриться и укрепить мышцы.

Как подобрать для себя 10 упражнений?

Утренних разминок для каждой части тела и организма в целом может быть сколько угодно. Оптимально люди успевают за 15–20 минут «сонного состояния» свободно сделать до 10 упражнений. Стоит обратить внимание на то, что мы в любом случае начинаем зарядку сверху-вниз. Ниже будут прописаны упражнения для самых популярных из «проблемных» частей тела: живота и ягодиц.

Начинаем с шеи и головы

В любом случае нужно начинать с мышц шеи и головы. Уделите этим упражнениям немного времени, ведь вместе с кровью в мышцах вы разгоняете кислород в лимфе, в результате мозг начинает работать активнее. Подставляйте данное упражнение всегда в начало своей утренней разминки. Далее выбирайте их конкретно для «проблемных» зон – ягодиц или живота.

1. Сядьте на диван или кровать и медленно начинайте поворачивать голову влево-вправо по 10 раз.

2. Начните круговые движения влево и вправо по пять раз.

3. Положите голову на правое плечо и потяните аккуратно правой рукой. Потом левой рукой потяните осторожно голову в левую сторону.

1. Опустите голову медленно вперед, а потом назад. Проделайте это 10 раз.

2. Наклоните голову вперед и руками растирайте шею.

3. Наклоните голову назад и медленно растирайте горло. Проделывайте это секунд 10–15.

4. Указательными пальцами потирайте за ушами секунд 10–20.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы?

Упражнение №1.

Лёжа в кровати ровно, попытайтесь приподнять бедра и ягодицы от матраса. Упирайтесь пятками и плечами для поднятия бедер. Повторяйте такое упражнение 10 раз. Ничего страшного, если не получится с первого раза – успех приходит с опытом.

Упражнение №2.

Встаньте в «позу собачки» и по очереди поднимайте то левую, то правую ногу по 10 раз. Этот комплекс направлен не только на прокачку ягодичной мышцы, но и на борьбу с целлюлитом.

Упражнение №3.

Встаньте на колени. Поочередно вытягивайте одну ногу на ступню, оставляя в этой позе таз и спину, и вторую. Потом попытайтесь обратно встать на колени, удержав плечи в этом положении. Пускай и сложное, но эффективное упражнение для ягодиц, которое нужно повторять до 10 раз.

Упражнение №4.

Лягте на живот и оторвите ноги от матраса. Ваша задача – колени разводить как можно шире и сводить, не касаясь поверхности дивана, кровати или пола. Таз должен быть на земле. При этом пытайтесь достичь как можно высшей точки пяток относительно туловища. При правильном исполнении упражнения в мышцах будет чувствоваться напряжение. Постарайтесь сделать комплекс хотя бы 8 раз.

Упражнение №5.

Встаньте ровно на полу. Поставьте ногу на шаг от себя и сделайте присед. Вернитесь в исходное положение. Приставьте ногу. Выставьте другую ногу и повторите вышеописанное. Рекомендуется делать комплекс 10 раз.

Упражнение №6.

Оставайтесь стоять ровно на полу. Руки сведите в замок перед собой. Поднимите ногу вбок и постарайтесь задержать горизонтально хотя бы на одну секунду. Опуститесь в исходное положение. Проведите с каждой ногой по 15 раз такую разминку. Выдерживайте равномерную амплитуду между каждым поднятием и опусканием.

Упражнение №7.

Ваша задача – занять самое удобное положение на боку и опереться на предплечье. Поднимайте ногу 15 раз. Потом перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой.

Какими упражнениями можно «убрать» живот?

Качать пресс можно лёжа. Поднимайте торс и (или) ноги по 15 раз. Можете чередовать, выдерживая паузу. Главное – держать таз на полу.

Займите удобное горизонтальное положение. Поднимите ноги на 15 см от матраса или пола. Задержите на такой высоте на максимально возможное время, не помогая себе руками.

Оставайтесь в лежачем положении. Попытайтесь напрягать и расслаблять мышцы пресса раз в три секунды. Повторите упражнение 15 раз.

Лёжа нужно согнуть коленки, поставить ступни на матрас. Касайтесь кончиками пальцев сначала левой пятки – левой рукой, потом правой рукой правой пятки. Наклоны к каждой ноге повторяйте по 15 раз.

Стойка «планка» – наверно, это упражнение знакомо всем. В планке (поза такая, как будто сейчас будете делать отжимания) нужно стоять с максимально ровной спиной. Рекомендуется начинать с 15 секунд, постепенно увеличивая время в планке.

«Берёзка» без рук. Лягте на спину и выталкивайте ноги наверх максимально высоко. Задача: зафиксировать позу и удержаться как можно дольше. Для начала можно попробовать продержаться 10 секунд.

Принимаете горизонтальное положение, сгибаете ноги в коленях и кладёте их на бок. Туловище остаётся параллельно матрасу. Медленно перекладывайте ноги с одного бока на другой. 

10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе

Зачем делать зарядку

Чтобы с самого утра быть бодрым и сосредоточенным

Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память.

Всего 10 минут упражнений улучшают ^{когнитивные способности на 14%.}

Чтобы поддержать хорошую фигуру

Упражнения натощак ускоряют ^{окисление жиров на целые сутки после утренней тренировки. А ещё они повышают чувствительность к инсулину — гормону, который играет большую роль в поддержании нормального веса.}

Чтобы поднять настроение

Тренировки улучшают самочувствие ^{и помогают бороться со стрессом.}

Из чего состоит утренняя зарядка

Из трёх частей:

1. Разминка. Дыхание и пара упражнений прямо в кровати помогут вам пошире раскрыть глаза.
2. Мягкая растяжка. Она приятно разомнёт застывшее после сна тело.
3. Простые силовые упражнения. Они помогут разогреть мышцы, ускорить кровообращение и окончательно проснуться.

Как делать разминку в кровати

Диафрагмальное дыхание

Лягте на спину, можете даже не открывать глаза. Положите одну руку на живот, чтобы чувствовать, правильно ли вы всё делаете.

Глубоко вдохните, наполняя воздухом сначала живот, а потом грудь. Выдохните, чтобы живот максимально втянулся. Выполните три дыхательных цикла, а затем потянитесь всем телом.

Ягодичный мостик

Согните колени и поставьте стопы на кровать. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё два раза.

Подъём ног

Оставьте ноги согнутыми, как в прошлом упражнении. Руки можете вытянуть над головой или оставить вдоль тела. Поднимите одну ногу вверх настолько далеко, насколько сможете. Помните, что вы должны чувствовать лёгкое напряжение, а не боль.

Опустите ногу и поднимите другую. Повторите по 3 раза для каждой.

После этого сядьте на кровати и сделайте еще 3 глубоких вдоха и выдоха с надуванием живота. Теперь можете встать и приступить ко второй части.

Как делать растяжку

Все упражнения выполняются мягко и плавно, без рывков и сильного давления. Сейчас не время ставить рекорды — приятного натяжения в мышцах вполне достаточно.

Вытягивание с поднятыми руками

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх, а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержите позу на пару секунд, чтобы хорошенько растянуть мышцы.

Наклон вперёд

На выдохе наклонитесь вперёд, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, главное — мягко потянуть мышцы, а не поставить рекорд по глубине наклона.

Глубокий выпад вперёд

Сделайте несколько шагов руками по полу до упора лёжа. Правую ногу поставьте рядом со внутренней стороной правой руки, колено левой выпрямите, стопу поставьте на подушечку. Сделайте 3 пружинящих движения, углубляя позу.

Повороты в стороны

Не выходя из выпада, разверните корпус вправо и вытяните правую руку в потолок. Ваша грудь должна смотреть в стену справа от вас. Задержите позу на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Поза собаки мордой вниз

Встаньте в упор лёжа, подайте таз вверх, оторвите пятки от пола, согните колени и вытяните руки и спину в одну линию. Если позволяет растяжка, можете выпрямить колени и поставить пятки на пол. Но при этом спина должна оставаться прямой — это главное условие правильного выполнения. Проведите в позе 3–5 секунд.

Из этого положения снова вернитесь в упор лёжа, повторите глубокий выпад с левой ноги и развороты корпуса в левую сторону. Затем снова примите позу собаки мордой вниз ещё на 3–5 секунд.

Кошка-корова и разворот в сторону

Встаньте на четвереньки, выгните спину дугой, опустите голову. Затем прогнитесь в обратную сторону, шею держите в нейтральном положении, не запрокидывайте голову. Выполните 3 цикла сгибания и разгибания спины.

Разверните корпус вправо, левую ногу оставьте на колене, правую вытяните. Правую руку направьте в сторону стены за вашей головой. Рука, тело и нога должны вытянуться в одну линию. Проведите в позе 3–5 секунд.

Вернитесь на четвереньки, сделайте три упражнения кошка-корова и повторите разворот в левую сторону.

Поза ребёнка

Сядьте на пятки, наклонитесь, лягте животом между бёдер и вытяните руки вперёд. Расслабьтесь на несколько секунд.

Глубокое приседание

Поднимите корпус, раздвиньте голени шире, поставьте стопы на подушечки, подайте таз назад и выйдите в глубокое приседание. Держите спину прямой, руки сложите перед собой, колени разверните в стороны.

Приседание должно быть настолько глубоким, насколько вы при этом можете сохранять спину прямой. Сделайте в таком положении 3 пружинящих движения и поднимитесь.

Как делать силовые упражнения

Утренний комплекс состоит из 10 упражнений, последнее — дыхательное. Отдыхайте между ними не более 10 секунд. Можете поставить таймер или просто считать про себя.

Изометрические приседания у стены

Подойдите к стене, обопритесь на неё спиной и сделайте приседание до параллели бёдер с полом. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Руки сложите перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 20 секунд.

Касания плеч в упоре лёжа

Встаньте в упор лёжа, поднимите правую руку и коснитесь левого плеча. Верните её на пол и повторите то же самое для левой руки — коснитесь правого плеча и опустите обратно. Сделайте 10 раз для каждой стороны.

Удержание V-положения

Сядьте на пол, выпрямите спину, поднимите согнутые в коленях ноги, голени держите параллельно полу. Руки вытяните вдоль тела на уровне колен. Удерживайте положение 20 секунд.

Приседания

Колени и носки чуть разверните в стороны, спину держите прямой, приседайте до параллели бёдер с полом или ниже. Повторите упражнение 20 раз.

Отжимания

Отжимайтесь в классическом варианте или с колен. Во время выполнения упражнения направляйте локти назад, а не в стороны. Напрягайте ягодицы, чтобы держать спину прямой и не прогибаться в пояснице. В нижней точке касайтесь грудью пола. Сделайте 10–15 отжиманий.

Велосипед на спине

Лягте на спину, руки уберите за голову, поясницу прижмите к полу. Поднимите прямые ноги на высоту около 30 см от пола. Подтяните к себе колено правой ноги, одновременно разверните корпус вправо и потянитесь левым локтем к правому колену. Повторите то же самое для другой стороны.

Поочерёдно подтягивайте к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутите педали велосипеда. До конца упражнения не опускайте ноги на пол. Сделайте 20 движений.

Выпрыгивание из приседа

Поставьте ноги на ширине плеч, колени и носки разверните в стороны. Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или ниже, выпрыгните вверх и опуститесь обратно. Сделайте 20 раз.

Бёрпи

Встаньте в упор лёжа, опуститесь на пол, коснитесь его грудью и бёдрами. Поднимитесь обратно в упор лёжа, с прыжком подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши над головой.

Если вам тяжело, не опускайтесь на пол: из упора лёжа сразу подставляйте ноги и выпрыгивайте наверх. Сделайте 10 бёрпи.

Скалолаз

Встаньте в упор лёжа, подтяните одно колено к груди, а затем с прыжком поменяйте ноги. Старайтесь удержать таз в одном положении, чтобы он не двигался при смене ног. Выполните 20 раз.

Дыхание

Сядьте на пол с прямой спиной, ноги поставьте, как вам удобно: сядьте на пятки или сложите их по-турецки. Сделайте 10 дыхательных циклов с надуванием живота. Глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте, максимально концентрируясь на упражнении, можете закрыть глаза.

---

Вот и всё, зарядка закончена. Пусть она станет неизменной составляющей вашего утра, и каждый день будет начинаться бодро и с отличным настроением.

Но помните: ни одна зарядка не поможет вам хорошо чувствовать себя утром, если вы мало спали или, ещё хуже, не высыпаетесь постоянно.

Читайте также 😪😀

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и «нагулять» аппетит для полноценного завтрака.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Разминка

Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

Что подойдет для разминки:

• Ходьба по комнате или на месте;
• Аккуратные повороты головы;
• Вращательные движения плечами;
• Наклоны корпуса вперед и в сторону.

После недолгой разминки ваш организм будет готов к физическим нагрузкам. Помните, что упражнения нужно делать аккуратно и следить за дыханием. Повторяйте каждое упражнение не более 10 раз.

Укрепляем шею, руки и плечи

Этот комплекс направлен на разминку и тонус верхней части тела. Начните с медленных наклонов головы из стороны в сторону, завершите упражнение аккуратным вращением головой. Далее перейдите к «пожиманию» плечами и круговым движениям руками сначала вперед, потом назад. Чтобы задействовать кисти рук, необходимо медленно вращать ими, периодически сжимая и разжимая кулаки.

Тренируем мышцы ног

Ежедневно наибольшая нагрузка приходится именно на мышцы ног, особенно у женщин, любящих носить высокие каблуки. Чтобы поддерживать ноги в хорошей форме можно выполнять следующий комплекс упражнений:

Приседания — самый популярный вид физической активности, который действует на мышцы ног и ягодиц. Представьте, что хотите сесть на стул. Согните ноги в коленях и присядьте, но не слишком низко;
Махи ногами вперед-назад и отведение в сторону – упражнения, которые позволяют разогнать кровь и укрепить мышцы бедер. При выполнении упражнений не торопитесь и не делайте резких движений. Начните с махов вперед-назад сначала одной ногой потом другой, после чего переходите к поочередному отведению ног в сторону.

Развиваем мышцы живота

Сильные мышцы пресса – основа нашего крепкого тела. Для укрепления мышц живота необходимо лечь на коврик, убрать руки за голову и совершить несколько подъемов корпуса. Не нужно садиться до конца, просто приподнимите корпус, насколько получится. Выполняя второе упражнение, из положения лежа поднимайте ноги поочередно.

Заминка

Завершить зарядку можно легкой растяжкой. Для это нужно постараться расслабиться. Ложитесь на живот и медленно поднимите корпус, опираясь на руки. Повторите подъем несколько раз. Далее сядьте на коврик и наклонитесь к сведенным ногам, постарайтесь с ровной спиной дотянуться до стоп, после чего разведите ноги в стороны и выполните наклон сначала к одной ноге, потом к другой.

Чтобы наполнить утреннюю зарядку позитивом, выполняйте упражнения под любимую музыку!

После физической активности рекомендуется принять чуть теплый душ, который слегка охладит мышцы. После такой процедуры вы обязательно почувствуете прилив сил и заряд хорошего настроения на целый день!

Комплекс упражнений утренней гимнастики | МБОУ ДО «ЦТРиГО»

Объединение “Фитнес”.

Педагог – Маришкина Наталья Вячеславовна.

УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ НУЖНО ПРЕВРАТИТЬ В ПРИВЫЧКУ – так заниматься гораздо легче. Помните, что занятия перед завтраком сжигают больше калорий, чем в дневное время, и настраивают вас на позитивный лад на весь день. Начинайте с простых упражнений, чтобы размять и подготовить свое тело, и постепенно наращивайте интенсивность.

Почему зарядка по утрам полезна

 ЗАРЯДКА ПОМОГАЕТ СБРОСИТЬ ВЕС

Как мы уже сказали, занятия спортом рано с утра активируют обмен веществ, за счет чего сжигание калорий и жира происходит быстрее и эффективнее, чем в любое другое время суток. Это помогает поддерживать вес в норме без излишних усилий и хорошо себя чувствовать в течение дня.

 ПРОБУЖДАЕТ ТЕЛО И МОЗГ

Те, кто начинает утро с активной тренировки, имеют все шансы провести день в том же духе. После зарядки активный день, полный движения и свежих идей, вам просто обеспечен. Спорт заряжает энергией и помогает разнообразить день, что немаловажно в нашу эпоху рутины и стресса.

 УЛУЧШАЕТ СОН

Спорт и хороший сон всегда идут рука об руку. Запуская активный обмен веществ с самого утра, вы создаете правильный баланс гормонов в теле, который необходим для здорового сна. Уделяйте сну должное внимание – чтобы вам приснился мир, к которому вы будете стремиться в реальности.

Теперь самое время перейти к практике.

 

Описание	Дозировка	Методика
Наклоны головы	5-6 повторений	Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. На счет раз – голову вперед; на счет два – назад; на счет три – влево; на счет четыре – вправо.
Вращательные движения головой	по 8 раз в каждую сторону	Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение головы влево – вправо.
Вращение локтями вперед и назад	по 8 раз в каждую сторону	Исходное положение – ноги на ширине плеч, пальцы рук на плечи.
Разминка кистей	10-15 оборотов	Руки в замок – и вращаем пока не почувствуем, что связки полностью расслабились.
Упражнение для рук – «ножницы»	16-20 раз	Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняется перед собой параллельно и перпендикулярно полу.
Наклон туловища вперед	16-20 раз	Исходное положение – ноги врозь. С выдохом наклониться вперед, со вздохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать.
Повороты корпуса	6-8 повторений	Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8.
Упражнение для мышц	5-6 повторений	Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет раз – руки вперед-вверх – прогнуться назад, смотреть вверх; на счет два – наклониться вперед (колени не сгибать) – руками коснуться пола; на счет три – присесть на всей ступне, спина прямая, руки вперед; на счет четыре – исходное положение.
«Скручивание» туловища	16-20 раз	Исходное положение – ноги шире плеч, руки перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч. «Скручивания» туловища вдоль продольной оси. Поочередно выполняем упражнение влево – вправо.
Круговые вращения тазом	5-7 повторений	Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь.
Разминка для коленных суставов	5-7 повторений	Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно. Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре.
Наклоны вперед	5-7 повторений	Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад.
Махи ногами	16 раз	Исходное положение стоя. Махи ногами с вытягиванием рук вперед (попеременно) и касанием носком кончика ладоней.
Приседания на двух ногах	20 раз	Исходное положение стоя. На счет раз – приседаем, на счет два – возвращаемся в исходное положение.
Отжимания	20 раз	Исходное положение – упор лежа. Согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение.
Бег на месте	1-2 минуты

 

Польза утренней гимнастики. Утренняя гимнастика, для детей, женщин и школьников. Какова цель утренней гимнастики?

Утренняя гимнастика — это прекрасный способ правильно начать свой день. Простые упражнения подходят для людей любого пола и возраста. Для того, чтобы тело оставалось в тонусе, и дольше сохранялись молодость и здоровье, утреннюю гимнастику нужно делать ежедневно.

Современный ритм жизни в городских условиях связан с малоподвижным образом жизни, отсюда возникают многие проблемы со здоровьем, которые раньше были характерны только для пожилого возраста. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.

Что происходит с организмом

При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы. Ежедневные упражнения помогут выработать правильную осанку, помочь позвоночнику. С утра человек не отличается быстротой реакций и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели снижаются для полноценного сна. Гимнастика помогает проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией.

Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно повлияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом, можно замедлить процесс старения. Есть противопоказания к упражнениям: повышенная температура тела, проблемы с давлением.

Эффективность гимнастики для любого возраста

1. Гимнастика для взрослых. Особенно полезна при малоактивном образе жизни, а также тем, кто страдает от частых психических нагрузок, сонливости. Упражнения дадут целый комплекс преимуществ:

• предупреждение атеросклероза;

• насыщение мозга кислородом, улучшение концентрации и внимания;

• контроль веса тела;

• повышение иммунитета;

• укрепление сердечной мышцы;

• профилактика против сколиоза и остеохондроза.

Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение.

Для детей утренняя гимнастика также принесет немало пользы:

• выработка привычки здорового образа жизни;

• бодрость, хорошее настроение на весь день;

• укрепление мышц;

• улучшение двигательной активности;

• полноценность физического развития;

• улучшение деятельности мозга.

Гимнастику утром необходимо делать и пожилым, комплекс упражнений может отличаться, но тут главное регулярность. Зарядка улучшит метаболизм, поможет избежать проблем с суставами и истончением мышц, а также:

• улучшит настроение и самочувствие;

• повлияет на укрепление костей, позвоночника;

• нормализует работу сердца, сосудов, органов дыхания;

• улучшит работу вестибулярного аппарата, что повысит координацию движений.

Весь комплекс упражнений не занимает дольше 15 минут, однако обладает огромной пользой для человека.

Как правильно делать упражнения

Утренняя гимнастика особенно эффективно насыщает организм кислородом в проветриваемом помещении, прекрасно, если есть возможность заниматься на свежем воздухе. Одежда и обувь должны быть правильно подобраны без стеснений движения. Все упражнения должны выполняться плавно с чередованием вдоха и выдоха. Хорошо выполнять движения под динамичную музыку. Прием пищи перед занятиями исключен, но после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры.

Обычно комплекс делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка. Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Такие упражнения необходимы для разминания мышц. Основная часть подбирается по желанию, можно сделать упор на нагрузку одной части тела, на следующей день на другую или использовать универсальные упражнения:

Для взрослого здорового человека можно включить упражнения на пресс, отжимание. Каждое упражнение повторяется от 6 до 10 раз. В заключении выполняется последняя часть с растяжкой мышц и нормализацией дыхания. Заканчивать гимнастику лучше принятием водных процедур, контрастного душа. Комплекс упражнений нужно чередовать, чтобы организм не привык к односложности и к одним и тем же движениям. Эффект от гимнастики не заставит себя долго ждать, особенно если постепенно увеличивать нагрузку. Вы будете меньше простужаться, чаще улыбаться, чувствовать позитив и поддерживать все системы организма в отличном состоянии.

сколько она должна длиться, какие упражнения выбрать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как выполнять утреннюю зарядку: сколько она должна длиться, какие упражнения выбрать?

Всем известно о пользе утренней зарядки, но мало кто знает, сколько она должна длиться, и какие упражнения для нее подходят. Как выглядит идеальная утренняя гимнастика?

Зарядку делают для того, чтобы обрести энергию и работоспособность на весь день. Ее не нужно выполнять на пределе возможностей. Упражнения должны быть легкими и бодрящими.

Польза зарядки

Если приучить себя выполнять несложный комплекс упражнений по утрам, то можно принести организму существенную пользу:

• укрепление дыхательной системы;
• улучшение работы сердца;
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• увеличение подвижности суставов;
• ускорение метаболизма;
• улучшение осанки;
• повышение эластичности мышц;
• повышение активности мозга и когнитивных процессов;
• увеличение выносливости;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• облегчение засыпания, борьба с бессонницей;
• улучшение аппетита, настроения, общего самочувствия;
• более качественное пробуждение, настрой на продуктивный день.

Общие правила для выполнения утренней зарядки

Зарядка выполняется по следующим правилам:

1. Продолжительность выполнения упражнений – 10–15 минут. Если они длятся дольше, то это уже полноценная тренировка.
2. Перегружать себя не стоит. После зарядки не должно оставаться чувства усталости.
3. Делать упражнения нужно сразу после пробуждения: до завтрака и до похода в душ – чтобы не испытывать дискомфорта и не мыться дважды за утро, так как во время зарядки неизбежно выделяется пот.
4. Все упражнения выполняются только с собственным весом, без гирь, гантелей и другого спортивного инвентаря. Единственная вещь, которая может пригодиться – спортивный коврик.
5. Желательно заниматься на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то стоит открыть балкон или предварительно проветрить помещение.
6. Выполнять зарядку нужно в удобной одежде, выполненной из натуральных тканей.
7. После разминки лучше не наедаться, так как может потянуть в сон. Лучший вариант завтрака – каша, сваренная на молоке, и зеленый чай. Плохой завтрак – сладости, сдоба, бутерброды с колбасой или копченостями, мясо.
8. Закаленным людям лучше принимать после зарядки прохладный душ.
9. Сам процесс должен быть легким, веселым и приятным. Можно выполнять упражнения под ритмичную и бодрящую музыку.

Внимание! Страдающим от гипертонии или от проблем с сердцем, зарядку стоит сократить до разминки и мягкой растяжки, иначе физические нагрузки могут плохо сказаться на состоянии здоровья.

Какие упражнения подойдут для утренней зарядки?

Утренняя гимнастика должна включать в себя комплекс следующих упражнений (их можно чередовать или менять на свое усмотрение):

1. Медленные вращения шеей, наклоны ею в разные стороны.
2. Вращение кистевыми, а затем локтевыми суставами, руки нужно держать прямо перед собой, стараться не сгибать.
3. Круговые вращения областью таза.
4. Наклоны к левой и правой ступне с идеально прямыми ногами.
5. Вращения голеностопом.
6. Бег на месте.
7. Наклоны вперед и назад.
8. Махи ногами назад и вперед, а затем в стороны.
9. Подтягивание согнутых в коленях ног к корпусу в положении лежа.
10. Подтягивание к груди одновременно двух ног.
11. Одновременный подъем рук и ног в положении лежа на спине.
12. Упражнение планка – можно стоять как на локтях, так и на ладонях с прямыми руками.



Мужчинам можно дополнительно выполнить такие упражнения для зарядки:

1. Приседания с прямой спиной.
2. Выпады ногами вперед и в стороны.
3. Отжимания обычные или обратные.

Внимание! Утренняя зарядка не относится к интенсивным физическим нагрузкам. Достаточно уделять ей 15 минут каждый день, чтобы улучшить самочувствие и качество жизни.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

5.E: Электрические заряды и поля (упражнения)

Концептуальные вопросы

5.2 Электрический заряд

1. В большинстве объектов очень большое количество заряженных частиц. Почему же тогда большинство объектов не обладают статическим электричеством?

2. Почему большинство объектов обычно содержат примерно равное количество положительных и отрицательных зарядов?

3. Положительно заряженный стержень притягивает небольшой кусочек пробки.

(а) Можно ли сделать вывод, что пробка заряжена отрицательно?

(b) Стержень отталкивает еще один небольшой кусок пробки.Можно ли сделать вывод, что этот кусок заряжен положительно?

4. Два тела электрически притягиваются друг к другу. Они оба должны быть заряжены? Ответьте на тот же вопрос, если тела отталкиваются друг от друга.

5. Как определить положительный или отрицательный заряд на конкретном стержне?

5.3 Проводники, изоляторы и индукционная зарядка

6. Эксцентричный изобретатель пытается левитировать пробковый шар, оборачивая его фольгой и помещая на шар большой отрицательный заряд, а затем помещая большой положительный заряд на потолок своей мастерской.Вместо этого, при попытке поместить на шар большой отрицательный заряд, фольга улетает. Объяснять.

7. Когда стеклянный стержень натирают шелком, он становится положительным, а шелк — отрицательным, но при этом оба притягивают пыль. Есть ли у пыли третий тип заряда, который притягивается как к положительному, так и к отрицательному? Объяснять.

8. Почему автомобиль всегда притягивает пыль сразу после полировки? (Обратите внимание, автомобильный воск и автомобильные шины являются изоляторами.)

9. Испытывает ли показанный ниже незаряженный провод электрическую силу?

10. При ходьбе по ковру человек часто заряжается из-за трения между его ботинками и ковриком. Затем этот заряд вызывает искру и легкий ток, когда человек приближается к металлическому объекту. Почему эти шоки так часто встречаются в засушливый день?

11. Сравните зарядку по проводимости с зарядкой по индукции.

12. Мелкие кусочки ткани притягиваются к заряженному гребню. Вскоре после прилипания к расческе кусочки ткани отталкиваются от нее. Объяснять.

13. Грузовики, перевозящие бензин, часто имеют цепи, свисающие с шасси и касающиеся земли. Почему?

14. Почему электростатические эксперименты так плохо работают во влажную погоду?

15. Почему одежда слипается после того, как ее вытащили из сушилки? Это происходит, если они еще влажные?

16. Можно ли использовать индукцию для создания заряда на изоляторе?

17. Предположим, кто-то говорит вам, что трение кварца хлопчатобумажной тканью производит третий вид заряда на кварце. Опишите, что вы можете сделать, чтобы проверить это утверждение.

18. Ручной медный стержень не заряжается, если протереть его тканью. Объяснить, почему.

19. Предположим, вы поместили заряд q рядом с большой металлической пластиной.

(a) Если q притягивается к пластине, обязательно ли заряжается пластина?

(b) Если q отталкивается пластиной, обязательно ли заряжается пластина?

5.4 Закон Кулона

20. Повлияет ли определение заряда электрона как положительного на закон Кулона?

21. Ядро атома содержит положительно заряженные протоны и незаряженные нейтроны. Поскольку ядра действительно остаются вместе, что мы должны сделать вывод о силах между этими ядерными частицами?

22. Влияет ли на силу между двумя фиксированными зарядами присутствие других зарядов?

5.5 Электрическое поле

23. Можно ли при измерении электрического поля использовать отрицательный, а не положительный тестовый заряд?

24. В ясную погоду электрическое поле из-за чистого заряда на Земле направлено вниз. Земля заряжена положительно или отрицательно?

25. Если электрическое поле в точке на линии между двумя зарядами равно нулю, что вы знаете о зарядах?

26. Два заряда лежат вдоль оси x . Верно ли, что чистое электрическое поле всегда исчезает в некоторой точке (кроме бесконечности) вдоль оси x ?

5.6 Расчет электрических полей распределения зарядов

27. Приведите правдоподобный аргумент, почему электрическое поле вне бесконечного заряженного листа постоянно.

28. Сравните электрические поля бесконечного слоя заряда, бесконечной заряженной проводящей пластины и бесконечных противоположно заряженных параллельных пластин.

29. Опишите электрические поля бесконечной заряженной пластины и двух бесконечных заряженных параллельных пластин в терминах электрического поля бесконечного слоя заряда.

30. Отрицательный заряд находится в центре кольца однородного положительного заряда. Какое движение (если есть) у заряда? Что, если бы заряд был помещен в точку на оси кольца, отличную от центра?

5.7 Линии электрического поля

31. Если точечный заряд высвобождается из состояния покоя в однородном электрическом поле, будет ли он следовать за линией поля? Будет ли так, если электрическое поле неоднородно?

32. При каких условиях траектория заряженной частицы не будет следовать силовой линии?

33. Как бы вы экспериментально отличили электрическое поле от гравитационного?

34. Представление электрического поля показывает 10 силовых линий, перпендикулярных квадратной пластине. Сколько силовых линий должно пройти через пластину перпендикулярно, чтобы изобразить поле с удвоенной величиной?

35. Каково отношение количества силовых линий электрического поля, оставляющих заряд 10q и заряд q?

5.8 Электрические диполи

36. Какова устойчивая ориентация диполя во внешнем электрическом поле? Что произойдет, если эти ориентации слегка отклонят диполь?

Проблемы

5.2 Электрический заряд

37. Обычное статическое электричество включает в себя заряды от нанокулонов до микрокулонов.

(а) Сколько электронов необходимо для образования заряда -2,00 нКл?

(b) Сколько электронов нужно удалить с нейтрального объекта, чтобы получить чистый заряд 0.{16} \) протоны и чистый заряд 0,300 пКл.

(а) На сколько электронов меньше, чем протонов?

(b) Если объединить их в пары, какая часть протонов не будет иметь электронов?

45. {12} \) его атомов? (Сера имеет атомную массу 32.1 шт.)

47. Сколько кулонов положительного заряда содержится в 4,00 кг плутония, учитывая его атомную массу 244 и каждый атом плутония имеет 94 протона?

5.4 Закон Кулона

48. Две точечные частицы с зарядами + 3 мкКл и + 5 мкКл удерживаются на месте силами 3-Н, действующими на каждый заряд в соответствующих направлениях. (а) Нарисуйте диаграмму свободного тела для каждой частицы. б) Найдите расстояние между зарядами.

49. Два заряда + 3 мкКл и + 12 мкКл закреплены на расстоянии 1 м друг от друга, второй — справа. Найдите величину и направление результирующей силы на заряд −2 нКл, помещенный в следующие места:

(a) на полпути между двумя

(б) полметра слева от заряда + 3 мкКл

(c) на полметра выше заряда + 12 мкКл в направлении, перпендикулярном линии, соединяющей два фиксированных заряда

50.{−15} м \) друг от друга. Что такое электрическая сила отталкивания ядерных протонов?

52. Предположим, что Земля и Луна несут чистый отрицательный заряд −Q . Представьте оба тела как точечные массы и точечные заряды.

(а) Какое значение Q требуется для уравновешивания гравитационного притяжения между Землей и Луной?

(б) Влияет ли на ваш ответ расстояние между Землей и Луной? Объяснять.

(c) Сколько электронов потребуется для создания этого заряда?

53. Точечные заряды \ (\ displaystyle q_1 = 50 мкКл \) и \ (\ displaystyle q_2 = -25 мкКл \) расположены на расстоянии 1,0 м друг от друга. Какая сила действует на третий заряд \ (\ displaystyle q_3 = 20μC \), расположенный посередине между \ (\ displaystyle q_1 \) и \ (\ displaystyle q_2 \)?

54. Где нужно разместить \ (\ displaystyle q_3 \) из предыдущей задачи, чтобы результирующая сила, действующая на нее, была равна нулю?

55. Два маленьких шарика массой 5,0 г каждый прикреплены к шелковым ниткам длиной 50 см, которые, в свою очередь, привязаны к одной и той же точке на потолке, как показано ниже.Когда шары получают одинаковый заряд Q , нити свисают под углом 5,0 ° к вертикали, как показано ниже. Какая величина Q ? Каковы признаки двух обвинений?

56. Точечные сборы \ (\ displaystyle Q_1 = 2.0μC \) и \ (\ displaystyle Q_2 = 4.0μC \) расположены в \ (\ displaystyle \ vec {r_1} = (4.0 \ hat {i} −2.0) \ hat {j} +5.0 \ hat {k}) m \) и \ (\ displaystyle \ vec {r_2} = (8.0 \ hat {i} +5.0 \ hat {j} −9.0 \ hat {k}) m \). Какова сила \ (\ displaystyle Q_2 \) на \ (\ displaystyle Q_1 \)?

57. Чистый избыточный заряд на двух маленьких сферах (достаточно малых, чтобы их можно было рассматривать как точечные заряды) составляет Q . Покажите, что сила отталкивания между сферами максимальна, когда каждая сфера имеет избыточный заряд Q / 2 . Предположим, что расстояние между сферами настолько велико по сравнению с их радиусами, что их можно рассматривать как точечные заряды.

58. Два небольших идентичных проводящих шара отталкиваются друг от друга с силой 0,050 Н, когда они равны нулю.25 м друг от друга. После того, как между сферами будет соединен и удален проводящий провод, они отталкиваются друг от друга с силой 0,060 Н. Каков первоначальный заряд каждой сферы?

59. Заряд q = 2,0 мкКл помещается в точку P , показанную ниже. Какая сила на q ?

60. Какая чистая электрическая сила действует на заряд, расположенный в правом нижнем углу показанного здесь треугольника?

61.{−7} C \) помещаются в углы треугольника, показанного ниже. Какая сила действует на \ (\ displaystyle q_1 \)?

63. Какая сила действует на заряд q в правом нижнем углу квадрата, показанного здесь?

64. Точечные сборы \ (\ displaystyle q_1 = 10μC \) и \ (\ displaystyle q_2 = −30μC \) фиксированы на уровне \ (\ displaystyle r_1 = (3.0 \ hat {i} −4.0 \ hat {j}) ) м \) и \ (\ displaystyle r_2 = (9.0 \ hat {i} +6.0 \ hat {j}) м. \) Какова сила \ (\ displaystyle q_2 \) на \ (\ displaystyle q_1 \) ?

5.{−15} g \), несущий один заряд электрона. Каково ускорение (и величина, и направление) частицы пыли?

67. Рассмотрим электрон, который находится на расстоянии 10−10m10−10m от альфа-частицы (q = 3,2 · 10−19C) (q = 3,2 · 10−19C).

(а) Какое электрическое поле создается альфа-частицей в месте нахождения электрона?

(б) Какое электрическое поле создается электроном в месте нахождения альфа-частицы?

(c) Какая электрическая сила действует на альфа-частицу? На электрон?

68.{−8} C \) удерживаются на расстоянии 25,0 см друг от друга.

(а) Каково электрическое поле в точке на расстоянии 5,0 см от отрицательного заряда вдоль линии между двумя зарядами?

(б) Какая сила действует на электрон, помещенный в эту точку?

77. Точечные заряды \ (\ displaystyle q_1 = 50 мкКл \) и \ (\ displaystyle q_2 = -25 мкКл \) расположены на расстоянии 1,0 м друг от друга.

а) Каково электрическое поле в точке на полпути между ними?

(b) Какова сила на находящемся там заряде \ (\ displaystyle q_3 = 20 мкКл \)?

78.{11} \) электроны переходят с одной пластины на другую, какое электрическое поле между пластинами?

83. Заряд на единицу длины тонкого стержня, показанного ниже, равен \ (\ displaystyle λ \). Какое электрическое поле в точке P ? (Подсказка: решите эту проблему, сначала рассмотрев электрическое поле \ (\ displaystyle d \ vec {E} \) на P из-за небольшого сегмента dx стержня, который содержит заряд \ (\ displaystyle dq = λdx \). Затем найдите сетевое поле, интегрировав \ (\ displaystyle d \ vec {E} \) по длине стержня.)

84. Заряд на единицу длины тонкой полукруглой проволоки, показанной ниже, составляет λ . Какое электрическое поле в точке P ?

85. Две тонкие параллельные проводящие пластины расположены на расстоянии 2,0 см друг от друга. Каждая пластина со стороной 2,0 см; одна пластина несет чистый заряд 8,0 мкКл, , а другая пластина несет чистый заряд –8,0 мкКл . Какова плотность заряда на внутренней поверхности каждой пластины? Какое электрическое поле между пластинами?

86. Тонкая проводящая пластина со стороной 2,0 м получает общий заряд −10,0 мкКл .

(а) Какое электрическое поле 1,0 см над пластиной?

(б) Какая сила действует на электрон в этой точке?

(c) Повторите эти вычисления для точки на 2,0 см над пластиной.

(d) Когда электрон перемещается на высоту от 1,0 до 2,0 см над пластиной, сколько работы над ним совершает электрическое поле?

87. Общий заряд q равномерно распределяется по тонкому прямому стержню длиной L (см. Ниже).Что такое электрическое поле в \ (\ displaystyle P_1 \)? В \ (\ Displaystyle P_2 \)?

88. Заряд распределяется по всей оси x с равномерной плотностью λ . Сколько работы электрическое поле этого распределения заряда совершает с электроном, который движется по оси y от \ (\ displaystyle y = a \) к \ (\ displaystyle y = b \)?

89. Заряд распределяется по всей оси x с равномерной плотностью \ (\ displaystyle λ_x \) и по всей оси y с равномерной плотностью \ (\ displaystyle λ_y \).Вычислите результирующее электрическое поле при

(a) \ (\ displaystyle \ vec {r} = a \ hat {i} + b \ hat {j} \) и

(б) \ (\ Displaystyle \ vec {r} = с \ шляпа {k} \).

90. Стержень, изогнутый по дуге окружности, образует угол \ (\ displaystyle 2θ \) в центре P окружности (см. Ниже). Если стержень заряжен равномерно общим зарядом Q , каково электрическое поле при P ?.

91. Протон движется в электрическом поле \ (\ displaystyle \ vec {E} = 200 \ hat {i} N / C \).2 \). Какой угол образует струна с вертикалью?

96. Два бесконечных стержня, каждый из которых несет одинаковую плотность заряда \ (\ displaystyle λ \), параллельны друг другу и перпендикулярны плоскости страницы. (См. Ниже.) Какое электрическое поле в \ (\ displaystyle P_1 \)? В \ (\ Displaystyle P_2 \)?

97. Положительный заряд распределен с равномерной плотностью \ (\ displaystyle λ \) вдоль положительной оси x от \ (\ displaystyle r \) до \ (\ displaystyle ∞ \) вдоль положительной оси y — ось от \ (\ displaystyle r \) до \ (\ displaystyle ∞ \) и по дуге 90 ° окружности радиуса r, как показано ниже.2 \) .. (См. Ниже.)

(а) Достигает ли протон пластины?

(b) Если нет, то как далеко от пластины она поворачивается?

99. Частица массы m и заряда \ (\ displaystyle −q \) движется по прямой от неподвижной частицы с зарядом Q . Когда расстояние между двумя частицами равно \ (\ displaystyle r_0, −q \), они движутся со скоростью \ (\ displaystyle v_0 \).

(a) Используйте теорему работы-энергии, чтобы вычислить максимальное разделение зарядов.

(b) Что вы должны предположить относительно \ (\ displaystyle v_0 \), чтобы произвести этот расчет?

(c) Какое минимальное значение \ (\ displaystyle v_0 \) такое, что \ (\ displaystyle -q \) ускользает из Q ?

5.7 Линии электрического поля

100. Какие из следующих силовых линий электрического поля неверны для точечных зарядов? Объяснить, почему.

101. В этом упражнении вы попрактикуетесь в рисовании линий электрического поля.Убедитесь, что вы правильно представляете величину и направление электрического поля. Обратите внимание на то, что количество линий, в которые вносятся или прекращаются начисления, пропорционально начислениям.

(а) Изобразите карту линий электрического поля для двух зарядов + 20 мкКл и −20 мкКл , расположенных на расстоянии 5 см друг от друга.

(b) Изобразите карту линий электрического поля для двух зарядов + 20 мкКл и + 20 мкКл , расположенных на расстоянии 5 см друг от друга.

(c) Изобразите карту линий электрического поля для двух зарядов + 20 мкКл и −30 мкКл , расположенных на расстоянии 5 см друг от друга.

102. Изобразите электрическое поле для системы из трех частиц зарядов + 1 мкКл, + 2 мкКл и −3 мкКл , закрепленных в углах равностороннего треугольника со стороной 2 см.

103. Два заряда одинаковой величины, но противоположного знака составляют электрический диполь. Квадруполь состоит из двух электрических диполей, которые расположены антипараллельно по двум краям квадрата, как показано. Изобразите электрическое поле распределения заряда.

104.5N / C \ hat {j} \)?

107. Молекула воды состоит из двух атомов водорода, связанных с одним атомом кислорода. Угол связи между двумя атомами водорода составляет 104 ° (см. Ниже). Вычислите чистый дипольный момент гипотетической молекулы воды, где заряд молекулы кислорода равен -2e, а заряд каждого атома водорода равен + e. Чистый дипольный момент молекулы — это векторная сумма индивидуальных дипольных моментов между двумя O-H. Разделение O-H составляет 0,9578 ангстрем.

Дополнительные проблемы

108. Точечные сборы \ (\ displaystyle q_1 = 2.0μC \) и \ (\ displaystyle q_1 = 4.0μC \) расположены в \ (\ displaystyle r_1 = (4.0 \ hat {i} −2.0 \ hat {j) } +2.0 \ hat {k}) m \) и \ (\ displaystyle r_2 = (8.0 \ hat {i} +5.0 \ hat {j} −9.0 \ hat {k}) m \). Какова сила действия \ (\ displaystyle q_2 \) на \ (\ displaystyle q_1 \)?

109. Какая сила действует на заряды 5,0-мкКл , показанные ниже?

110. Какая сила действует на заряд 2,0 мкКл , помещенный в центр квадрата, показанного ниже?

111. Четыре заряженных частицы расположены в углах параллелограмма, как показано ниже. Если \ (\ displaystyle q = 5.0μC \) и \ (\ displaystyle Q = 8.0μC \), какова чистая сила на q ?

112. Заряд Q фиксируется в исходной точке, а второй заряд q перемещается по оси x , как показано ниже.Сколько работы совершает электрическая сила на q , когда q перемещается из \ (\ displaystyle x_1 \) в \ (\ displaystyle x_2 \)?

113. Заряд q = -2,0 мкКл выходит из состояния покоя, когда он находится на расстоянии 2,0 м от фиксированного заряда \ (\ displaystyle Q = 6,0 мкКл \). Какова кинетическая энергия q на расстоянии 1,0 м от Q ?

114. Какое электрическое поле в средней точке M гипотенузы треугольника, показанного ниже?

115.{−6} C \). Какое электрическое поле у ​​ P ?

118. Три заряда расположены в углах параллелограмма, как показано ниже. (а) Если \ (\ displaystyle Q = 8.0 мкКл \), каково электрическое поле в незанятом углу? (b) Какая сила действует на заряд 5,0 мкКл , помещенный в этот угол?

119. Положительный заряд q высвобождается из состояния покоя в начале прямоугольной системы координат и перемещается под действием электрического поля \ (\ displaystyle \ vec {E} = E_0 (1 + x / a) \ шляпа {я}. 3 }} \).

121. Заряд распределяется равномерно по всей оси y с плотностью \ (\ displaystyle y_λ \) и по положительной оси x от \ (\ displaystyle x = a \) до \ (\ displaystyle x = b \) с плотностью \ (\ displaystyle λ_x \). Какова сила между двумя распределениями?

122. Дуга окружности, показанная ниже, несет заряд на единицу длины \ (\ displaystyle λ = λ_0cosθ \), где \ (\ displaystyle θ \) отсчитывается от оси x .Что такое электрическое поле в начале координат?

123. Рассчитайте электрическое поле, создаваемое равномерно заряженным стержнем длиной L , выровненным по оси x с одним концом в начале координат; в точке P на оси z .

124. Заряд на единицу длины тонкого стержня, показанного ниже, равен \ (\ displaystyle λ \). Какая электрическая сила действует на точечный заряд q ? Решите эту проблему, сначала рассмотрев электрическую силу \ (\ displaystyle d \ vec {F} \) на q из-за небольшого сегмента \ (\ displaystyle dx \) стержня, который содержит заряд \ (\ displaystyle λdx.\) Затем найдите чистую силу, интегрировав \ (\ displaystyle d \ vec {F} \) по длине стержня.

125. Заряд на единицу длины тонкого стержня, показанного здесь, равен \ (\ displaystyle λ \). Какая электрическая сила действует на точечный заряд q ? (См. Предыдущую задачу.)

126. Заряд на единицу длины тонкого полукруглого провода, показанного ниже, равен \ (\ displaystyle λ \). Какая электрическая сила действует на точечный заряд q ? (См. Предыдущие проблемы.)

18: Электрический заряд и электрическое поле (упражнения)

Концептуальные вопросы

18.2: Проводники и изоляторы

3. Эксцентричный изобретатель пытается левитировать, сначала помещая на себя большой отрицательный заряд, а затем помещая большой положительный заряд на потолок своей мастерской. Вместо этого, при попытке наложить на себя большой отрицательный заряд, его одежда слетает. Объяснять.

4. Если вы зарядили электроскоп путем контакта с положительно заряженным объектом, опишите, как вы могли бы использовать его для определения заряда других объектов.В частности, что бы сделали створки электроскопа, если бы к его ручке поднести другие заряженные объекты?

5. Когда стеклянный стержень натирают шелком, он становится положительным, а шелк — отрицательным, но при этом оба притягивают пыль. Есть ли у пыли третий тип заряда, который притягивается как к положительному, так и к отрицательному? Объяснять.

6. Почему автомобиль всегда притягивает пыль сразу после полировки? (Обратите внимание, что автомобильный воск и автомобильные шины являются изоляторами.)

7. Опишите, как положительно заряженный объект можно использовать для придания другому объекту отрицательного заряда. Как называется этот процесс?

8. Что такое заземление? Как это влияет на заряженный проводник? На заряженном изоляторе?

18.3: Закон Кулона

9. На рисунке показано распределение заряда в молекуле воды, которая называется полярной молекулой, потому что ей присуще разделение зарядов. Учитывая полярный характер воды, объясните, какое влияние влажность оказывает на снятие избыточного заряда с предметов.

Схематическое изображение внешнего электронного облака нейтральной молекулы воды. Электроны проводят больше времени рядом с кислородом, чем с водородом, обеспечивая постоянное разделение зарядов, как показано. Таким образом, вода — полярная молекула. На него легче воздействуют электростатические силы, чем на молекулы с однородным распределением заряда.

10. Используя рисунок, объясните в терминах закона Кулона, почему полярная молекула (такая, как на рисунке) притягивается как положительными, так и отрицательными зарядами.

11. Учитывая полярный характер молекул воды, объясните, как ионы в воздухе образуют центры зародышеобразования для капель дождя.

18.4: Электрическое поле: новый взгляд на поле

12. Почему пробный заряд \ (q \) в определении электрического поля должен быть исчезающе малым?

13. Являются ли направление и величина кулоновской силы уникальными в данной точке пространства? А что насчет электрического поля?

18.5: Линии электрического поля: множественные заряды

14. Сравните и сопоставьте кулоновское силовое поле и электрическое поле. Для этого составьте список из пяти свойств кулоновского силового поля, аналогичных пяти свойствам, перечисленным для силовых линий электрического поля. Сравните каждый элемент в вашем списке свойств кулоновского силового поля со свойствами электрического поля — они одинаковые или разные? (Например, силовые линии электрического поля не могут пересекаться. Верно ли то же самое и для кулоновских силовых линий?)

15. На рисунке показано электрическое поле, распространяющееся на три области, обозначенные I, II и III. Ответьте на следующие вопросы.

(a) Существуют ли отдельные обвинения? Если да, то в каком регионе и каковы их признаки?

(b) Где поле наиболее сильное?

(c) Где он самый слабый?

(d) Где поле наиболее однородно?

18.6: Электрические силы в биологии

16. Клеточная мембрана — это тонкий слой, окружающий клетку.{2} \) на его внешней поверхности. Нарисуйте схему клетки и окружающей клеточной мембраны. Включите на эту диаграмму распределение заряда и соответствующее электрическое поле. Есть ли внутри клетки электрическое поле? Есть ли электрическое поле вне клетки?

18.7: Проводники и электрические поля в статическом равновесии

17. Объект на рисунке 18.8.9 — проводник или изолятор? Обосновать ответ.

18. Если бы силовые линии электрического поля на рисунке выше были перпендикулярны объекту, обязательно ли он был бы проводником? Объяснять.

19. Обсуждение электрического поля между двумя параллельными проводящими пластинами в этом модуле утверждает, что краевые эффекты менее важны, если пластины расположены близко друг к другу. Что значит закрыть? То есть, действительно ли решающее значение имеет фактическое разделение пластин или отношение расстояния между пластинами к площади пластины?

20. Будет ли само созданное электрическое поле на конце заостренного проводника, такого как громоотвод, снимать положительный или отрицательный заряд с проводника? Будет ли такой же знаковый заряд удален с нейтрального заостренного проводника путем приложения аналогичного внешнего электрического поля? (Ответы на оба вопроса имеют значение для точек использования переноса заряда.)

21. Почему гольфистка с металлической клюшкой через плечо уязвима для удара молнии на открытом фарватере? Будет ли ей безопаснее под деревом?

22. Может ли пояс ускорителя Ван де Граафа быть проводником? Объяснять.

23. Относительно ли защищены от удара молнии внутри автомобиля? Назовите две причины.

24. Обсудите плюсы и минусы заземления громоотвода по сравнению с простым прикреплением к зданию.

25. Используя симметрию расположения, покажите, что чистая кулоновская сила, действующая на заряд \ (q \) в центре квадрата ниже (рисунок), равна нулю, если заряды на четырех углах точно равны.

Четырехточечные заряды \ (q_ {a} \), \ (q_ {b} \), \ (q_ {c} \) и \ (q_ {d} \) лежат на углах квадрата и \ (q \) находится в его центре.

(a) Используя симметрию расположения, покажите, что электрическое поле в центре квадрата на Рисунке 0, если заряды в четырех углах точно равны.

(b) Покажите, что это также верно для любой комбинации зарядов, в которой \ (q_ {a} = q_ {d} \) и \ (q_ {b} = q_ {c} \)

26. (a) Каково направление полной кулоновской силы на \ (q \) на рисунке, если \ (q \) отрицательно, \ (q_ {a} = q_ {c} \) и оба отрицательный, и \ (q_ {b} = q_ {c} \) и оба положительные? б) Каково направление электрического поля в центре квадрата в этой ситуации?

27. Рассматривая рисунок, предположим, что \ (q_ {a} = q_ {d} \) и \ (q_ {b} = q_ {c} \).Сначала покажите, что \ (q \) находится в статическом равновесии. (Вы можете пренебречь силой тяготения.) Затем обсудите, является ли равновесие стабильным или нестабильным, отметив, что это может зависеть от знаков зарядов и направления смещения \ (q \) от центра квадрата.

28. Если \ (q_ {a} = 0 \) на рисунке, при каких условиях не будет чистой кулоновской силы на \ (q \)?

29. В регионах с низкой влажностью у человека развивается особая «хватка» при открывании дверей автомобиля или касании металлических дверных ручек.Для этого нужно положить на устройство как можно большую часть руки, а не только кончики пальцев. Обсудите индуцированный заряд и объясните, почему это происходит.

30. Пункты взимания платы за проезд на дорогах и мостах обычно имеют перед собой кусок проволоки, воткнутый в тротуар, который задевает автомобиль, когда он приближается. Зачем это делается?

31. Предположим, женщина несет лишний заряд. Может ли она стоять на земле в любой обуви для поддержания своего заряженного статуса? Как бы вы ее уволили? Каковы будут последствия, если она просто уйдет?

Задачи и упражнения

18.{8} С \)

18.3: Закон Кулона

41. Какова сила отталкивания между двумя пробковыми шариками, которые находятся на расстоянии 8,00 см друг от друга и имеют одинаковые заряды — 30,0 нКл?

42. (a) Насколько велика сила притяжения между стеклянным стержнем с зарядом \ (0,700 мкКл) и шелковой тканью с зарядом \ (- 0,600 мкКл \), которые составляют 12,0 см. отдельно, используя приближение, что они действуют как точечные заряды?

(b) Обсудите, как можно повлиять на ответ на эту проблему, если заряды распределены по некоторой территории и не действуют как точечные заряды.

Раствор
(a) 0,263 N
(b) Если заряды распределены по некоторой площади, то будет концентрация заряда вдоль стороны, ближайшей к противоположно заряженному объекту. Этот эффект увеличит чистую силу.

43. Два точечных заряда действуют друг на друга с силой 5,00 Н. Во что превратится сила, если расстояние между ними увеличить в три раза?

44. Два точечных заряда сближаются, увеличивая силу между ними в 25 раз.По какому фактору уменьшилось их разделение?

Решение
Разделение уменьшилось в 5 раз.

45. На каком расстоянии должны находиться два точечных заряда 75,0 нКл (типично для статического электричества), чтобы между ними возникла сила 1,00 Н?

46. Если два равных заряда по 1 C каждый разделены в воздухе на расстояние 1 км, какова величина силы, действующей между ними? Вы увидите, что даже на расстоянии 1 км сила отталкивания значительна, потому что 1 Кл — это очень значительная величина заряда.

47. Испытательный заряд \ (+ 2 \ mu C \) помещается посередине между зарядом \ (+ 6 \ mu C \) и другим \ (+ 4 \ mu C \), разделенными 10 см. .

(а) Какова величина силы, действующей на испытательный заряд?

(б) Каково направление этой силы (от заряда \ (+ 6 \ mu C \) или к нему)?

48. Бесплатные заряды не остаются неподвижными, когда они находятся близко друг к другу. Чтобы проиллюстрировать это, вычислите ускорение двух изолированных протонов, разделенных расстоянием 2.{2} \]

49. (a) На какой коэффициент вы должны изменить расстояние между двумя точечными зарядами, чтобы изменить силу между ними в 10 раз?

(b) Объясните, как расстояние может увеличиваться или уменьшаться на этот коэффициент и при этом вызывать изменение силы в 10 раз.

Решение
(a) 3,2
(b) Если расстояние увеличивается на 3,2, то сила уменьшается в 10 раз; если расстояние уменьшится на 3,2, то сила увеличится в 10 раз.В любом случае сила изменяется в 10 раз.

50. Предположим, у вас есть общий заряд \ (q_ {tot} \), который вы можете разделить любым способом. После разделения расстояние между ними фиксируется. Как разделить заряд, чтобы добиться максимальной силы?

51. (a) Обычная прозрачная лента заряжается, когда ее вытягивают из диспенсера. Если одна часть находится над другой, сила отталкивания может быть достаточно большой, чтобы выдержать вес верхней части. Предполагая, что точечные заряды равны (только приблизительное значение), рассчитайте величину заряда, если электростатическая сила достаточно велика, чтобы выдержать вес 10.{-9} C \)
(b) Этот заряд составляет приблизительно 1 нКл, что соответствует величине заряда, типичного для статического электричества

52. (a) Найдите отношение электростатической силы к силе гравитации между двумя электронами.

(б) Что это за отношение для двух протонов?

(c) Почему соотношение электронов и протонов разное?

53. На каком расстоянии электростатическая сила между двумя протонами равна весу одного протона?

54.{-11} \)

55. (a) Два точечных заряда общим объемом \ (8,00 мкКл) оказывают друг на друга силу отталкивания 0,150 Н при расстоянии 0,500 м друг от друга. Сколько стоит каждый?

(б) Каков заряд каждого из них, если сила притяжения?

56. Точечные заряды \ (5,00 мкКл) и \ (- 3,00 мкКл \) размещены на расстоянии 0,250 м друг от друга.

(a) Где можно разместить третий заряд, чтобы результирующая сила на нем была равна нулю?

(b) Что, если оба заряда положительны?

Решение
(а).0,859 м за отрицательным зарядом на линии, соединяющей два заряда
(b). 0,109 м от меньшего заряда на линии, соединяющей два заряда

57. Два точечных заряда \ (q_ {1} \) и \ (q_ {2} \) находятся на расстоянии \ (3,00 м \) друг от друга, а их общий заряд равен \ (20 мкКл \).

(a) Если сила отталкивания между ними составляет 0,075 Н, каковы величины двух зарядов?

(b) Если один заряд притягивает другой с силой 0,525 Н, каковы величины двух зарядов? Обратите внимание, что вам может потребоваться решить квадратное уравнение, чтобы получить ответ.{-17} N \) (восток)

18.5: Линии электрического поля: множественные заряды

64. (a) Нарисуйте линии электрического поля около точечного заряда \ (+ q \).

(b) Сделайте то же самое для точечного заряда \ (- 3.00q \).

65. Нарисуйте линии электрического поля на большом расстоянии от распределений заряда, показанных на рисунках (a) и (b)

66. На рисунке показаны силовые линии электрического поля около двух зарядов \ (q_1 \) и \ (q_2 \). Каково соотношение их величин?

(b) Нарисуйте линии электрического поля на большом расстоянии от зарядов, показанных на рисунке.

Электрическое поле около двух зарядов.

67. Нарисуйте линии электрического поля вблизи двух противоположных зарядов, где отрицательный заряд в три раза больше по величине, чем положительный. (См. Рисунок 18.6.8 для подобной ситуации).

18.7: Проводники и электрические поля в статическом равновесии

68. Изобразите линии электрического поля вблизи проводника на рисунке, учитывая, что поле изначально было однородным и параллельно длинной оси объекта.Является ли результирующее поле маленьким возле длинной стороны объекта?

69. Изобразите силовые линии электрического поля вблизи проводника на рис. 18.8.12, учитывая, что поле изначально было однородным и параллельно длинной оси объекта. Является ли результирующее поле маленьким возле длинной стороны объекта?

70. Изобразите электрическое поле между двумя проводящими пластинами, показанными на рисунке, при условии, что верхняя пластина является положительной, а на нижней пластине находится равное количество отрицательного заряда.Обязательно укажите распределение заряда на пластинах.

71. Изобразите силовые линии электрического поля вблизи заряженного изолятора на рисунке, отметив его неравномерное распределение заряда.

Заряженный изолирующий стержень, который может быть использован в демонстрации в классе.

72. Какова сила, действующая на заряд, расположенный в точке \ (x = 8,00 см \) на рисунке (a), учитывая, что \ (q = 1,00 мкКл \)?

(a) Точечные заряды, расположенные в точке 3.00, 8,00 и 11,0 см по оси абсцисс. (b) Точечные заряды, расположенные на расстоянии 1,00, 5,00, 8,00 и 14,0 см по оси абсцисс.

73. (a) Найдите полное электрическое поле в точке \ (x = 1,00 см \) на рисунке

.

(b) при \ (q = 5,00 нКл \). (b) Найдите полное электрическое поле в точке \ (x = 1,00 см \) на рисунке 18.8.15 (b).

(c) Если заряды могут двигаться и в конечном итоге останавливаться за счет трения, какова будет окончательная конфигурация заряда? (То есть будет одинарная зарядка, двойная зарядка и т. Д.{5} N / C \)
(c) один заряд \ (+ q \)

74. (a) Найдите электрическое поле в точке \ (x = 5.00com \) на рисунке 18.8.15 (a), учитывая, что \ (q = 1.00 \ mu C \).

(b) В каком положении между 3,00 и 8,00 см полное электрическое поле такое же, как и для одного \ (- 2q \)?

(c) Может ли электрическое поле быть нулевым в диапазоне от 0,00 до 8,00 см?

(d) При очень больших положительных или отрицательных значениях x, электрическое поле приближается к нулю как в (a), так и (b).В каких случаях он наиболее быстро приближается к нулю и почему?

(e) В каком месте справа от 11,0 см полное электрическое поле равно нулю, кроме как на бесконечности? (Подсказка: графический калькулятор может значительно помочь в решении этой проблемы.)

75. (a) Найдите полную кулоновскую силу на заряде 2,00 нКл, расположенном в точке \ (x = 4,00 см \) на рисунке

.

(b), учитывая, что \ (q = 1,00 \ mu C \). (b) Найдите положение x , в котором электрическое поле равно нулю на Рисунке 18.8.15 (б).

Раствор
(a) 0,252 Н влево
(b) \ (x = 6,07 см \)

76. Используя симметрию расположения, определите направление силы на \ (q \) на рисунке ниже, учитывая, что \ (q_ {a} = q_ {b} = + 7,50 \ mu C \) и \ (q_ {c} = q_ {d} = — 7,50 мкСл \).

(b) Рассчитайте величину силы, действующей на заряд \ (q \), учитывая, что квадрат со стороной 10,0 см и \ (q = 2,00 \ mu C \).

77. (a) Используя симметрию расположения, определите направление электрического поля в центре квадрата на Рисунке 18.{7} N / C \) (вверх)

78. Найдите электрическое поле в точке \ (q_ {a} \) на рисунке 18.8.16, учитывая, что \ (q_ {b} = q_ {c} = q_ {d} = + 2.00 нКл \) , \ (q = -1,00 нКл \), а сторона квадрата равна 20,0 см.

79. Найдите полную кулоновскую силу, действующую на заряд \ (q \) на рисунке 18.8.16, учитывая, что \ (q = 1,00 мкСл), \ (q_ {a} = 2,00 мкКл \) , \ (q_ {b} = — 3,00 мкС \), \ (q_ {c} = — 4,00 мкС \) и \ (q_ {d} = + 1,00 мкС \). Сторона квадрата 50,0 см.

Решение
0.102 N, в направлении \ (- y \)

80. (a) Найдите электрическое поле в точке \ (q_ {a} \) на рисунке, учитывая, что \ (q_ {b} = + 10,00 \ mu C \) и \ (q_ {c} = -5,00 мкСл).

(b) Какая сила действует на \ (q_ {a} \), учитывая, что \ (q_ {a} = + 1,50 нКл \)?

Точечные заряды, расположенные в углах равностороннего треугольника со стороной 25,0 см.

81. (a) Найдите электрическое поле в центре треугольной конфигурации зарядов на рисунке 18.{\ circ} \) ниже горизонтали.
(б) №

18.8: Применение электростатики

82. (a) Что такое электрическое поле в 5,00 м от центра терминала ван де Граафа с зарядом 3,00 мКл, учитывая, что поле эквивалентно полю точечного заряда в центре терминала. ?

(b) На таком расстоянии, какую силу поле оказывает на заряд \ (2,00 мкКл) на поясе Ван де Граафа?

83. (а) Каковы направление и величина электрического поля, которое поддерживает вес свободного электрона у поверхности Земли?

(b) Обсудите, что означает малое значение этого поля относительно относительной силы гравитационных и электростатических сил. [4} N / C \).

(б) Объясните, почему электрон не притягивается обратно к положительной пластине, когда он проходит через отверстие.

Параллельно проводящие пластины с противоположными зарядами на них создают относительно однородное электрическое поле, используемое для ускорения электронов вправо. Те, что проходят через отверстие, можно использовать для свечения экрана телевизора или компьютера или для получения рентгеновских лучей.

85. Земля имеет чистый заряд, который создает на ее поверхности электрическое поле приблизительно 150 Н / Кл, направленное вниз.{-18} кг \)

86. Точечные заряды \ (25,0 мкС \) и \ (45,0 мкК \) размещены на расстоянии 0,500 м друг от друга.

(а) В какой точке на линии между ними электрическое поле равно нулю?

(б) Какое электрическое поле находится на полпути между ними?

87. Что можно сказать о двух зарядах \ (q_ {1} \) и \ (q_ {2} \), если электрическое поле на четверть пути от \ (q_ {1} \) до \ (q_ {2} \) равно нулю?

Решение
Заряд \ (q_ {2} \) в 9 раз больше, чем \ (q_ {1} \). {6} N / C \).Выше этой силы возникает искрение, потому что воздух начинает ионизоваться и заряжать поток, уменьшая поле.

(a) Вычислите расстояние, которое свободный протон должен пройти в этом поле, чтобы достичь \ (3,00% \) скорости света, начиная с состояния покоя.

(b) Практично ли это в воздухе или должно происходить в вакууме?

91. Заряженный изолирующий шар весом 5,00 г висит на веревке длиной 30,0 см в однородном горизонтальном электрическом поле, как показано на рисунке. Учитывая, что заряд мяча равен \ (1.{6} м / с \), а горизонтальное расстояние, которое он проходит в однородном поле, составляет 4,00 см.

(а) Каково его отклонение по вертикали?

(б) Какова вертикальная составляющая его конечной скорости?

(c) Под каким углом он выходит? Пренебрегайте краевыми эффектами.

93. Классический эксперимент Милликена с каплей масла был первым, кто получил точное измерение заряда электрона. В нем масляные капли были подвешены против силы тяжести вертикальным электрическим полем.{3} \): (a) Найдите вес капли. (б) Если в капле есть единственный избыточный электрон, найдите напряженность электрического поля, необходимую для уравновешивания ее веса.

В эксперименте с каплями масла Милликена маленькие капли могут быть подвешены в электрическом поле под действием силы, действующей на один избыточный электрон. Классически этот эксперимент использовался для определения заряда электрона \ (q_ {e} \) путем измерения электрического поля и массы капли.

94. (a) На рисунке четыре одинаковых заряда \ (q \) лежат в углах квадрата.Пятый заряд \ (Q \) находится на массе \ (m \) прямо над центром квадрата на высоте, равной длине \ (d \) одной стороны квадрата. Определите величину \ (q \) через \ (Q \), \ (m \) и \ (d \), если кулоновская сила равна весу \ (m \). б) стабильно или нестабильно это равновесие? Обсуждать.

Четыре одинаковых заряда в углах горизонтального квадрата поддерживают вес пятого заряда, расположенного непосредственно над центром квадрата.

95. (a) Рассчитайте напряженность электрического поля около проводящей сферы диаметром 10,0 см, на которой имеется избыточный заряд 1,00 C.

(б) Что необоснованного в этом результате? (c) Какие допущения ответственны?

96. (a) Две капли дождя массой 0,500 г в грозе находятся на расстоянии 1,00 см друг от друга, когда каждая из них получает заряд 1,00 мкКл. Найдите их ускорение.

(б) Что необоснованного в этом результате?

(c) Какая предпосылка или предположение является ответственным?

97. Изобретатель на свалке хочет собирать автомобили, заряжая шар диаметром 0,400 м и вызывая равный и противоположный заряд на автомобиль. Если автомобиль имеет массу 1000 кг и мяч должен иметь возможность поднять его с расстояния 1,00 м:

(a) Какая минимальная плата должна использоваться?

(б) Что такое электрическое поле у ​​поверхности шара?

(c) Почему эти результаты необоснованны?

(d) Какая предпосылка или предположение ответственны?

98. Рассмотрим два изоляционных шара с равномерно распределенными равными и противоположными зарядами на их поверхностях, удерживаемых на определенном расстоянии между центрами шаров. Постройте задачу, в которой вы вычисляете электрическое поле (величину и направление), создаваемое шарами в различных точках вдоль линии, проходящей через центры шаров и простирающейся до бесконечности с обеих сторон. Выберите интересные моменты и прокомментируйте значение поля в этих точках. Например, в каких точках поле может быть только таким из-за одного мяча, а где поле становится пренебрежимо маленьким? Среди прочего следует учитывать величину зарядов и расстояние между центрами шаров.Ваш инструктор может пожелать, чтобы вы рассматривали электрическое поле вне оси или для более сложного набора зарядов, например, в молекуле воды.

99. Рассмотрим идентичные сферические проводящие космические корабли в глубоком космосе, где гравитационные поля от других тел незначительны по сравнению с гравитационным притяжением между кораблями. Постройте задачу, в которой вы размещаете одинаковые избыточные заряды на космических кораблях, чтобы точно противодействовать их гравитационному притяжению.Рассчитайте необходимую сумму превышения. Проверьте, зависит ли этот заряд от расстояния между центрами кораблей, массы кораблей или любых других факторов. Обсудите, будет ли это легко, сложно или даже невозможно сделать на практике.

Силовая тренировка для дзюдо: Часть 3 — Зарядное устройство

Добро пожаловать в третью часть моих силовых тренировок для серии дзюдо. В первой части я говорил о том, как тренировать кардио и хват.Во второй части мы рассмотрели тренировки и детали одного из классических типов дзюдоистов, Тернера. В третьей части давайте поговорим о том, как тренироваться, если вы относитесь к другому классическому типу — Зарядному устройству.

Каждый дзюдоист не только видел, но и играл против Чарджерс. Это как драться с быком в посудной лавке. Зарядные устройства будут пытаться сбить вас с пути. Часто они атакуют, и при этом идут прямо вперед. Хотя Charger, возможно, не такой «красивый», как классический Turner, он все же пользуется успехом.Фактически, многие из самых успешных игроков всех времен были Чарджерсами.

Потребности зарядного устройства

• Сбалансированная сила тяги и толкания. Нападающий в какой-то момент должен врезаться в своего противника, чтобы выполнить большинство своих бросков. Фактически, два самых классических броска Чарджер, о-сото гари и о-учи гари, зависят от того, как бросающий устанавливает жесткий контакт со своим противником в точке броска, обычно грудь к груди или грудь к плечу.Таким образом, сильные толчки должны составлять такую ​​же часть их движения, как и сильные тяги.
• Сила бедер и ног. Помимо сильного толчка, завершение большинства бросков Зарядного устройства зависит от сильного удара противника одной из ног Зарядного устройства. В то время как в идеальном броске сила, необходимая для выполнения взмаха, мала или даже отсутствует, в соревновательной среде может быть использована каждая сила, которую может создать спортсмен, и она может иметь значение между неудачным и успешным броском. или незначительное очко и полная победа иппон.
• Прочность сердечника, препятствующего вращению. Наблюдение за тернером против скакуна часто является упражнением в наблюдении за тем, кто первым может навязать свою волю. Тернер будет постоянно пытаться заставить Зарядное устройство перегрузить и повернуться, в то время как Зарядное устройство постоянно борется за то, чтобы Тернер находился в вертикальном положении и был открыт для взмахов. В обоих случаях способность Зарядного устройства сопротивляться вращению является ключевой.

Основные упражнения для зарядного устройства

• Приседания — В отличие от Тернера, который использует в основном вариации фронтальных приседаний, более широкое использование силы бедер в Charger требует использования классических приседаний на спине.Мало того, что Charger примет положение слегка наклоненного вперед приседания на спине больше, чем у Тернера, их положение для броска далеко не такое доминирующее, как у Тернера.
• Вертикальные подтягивания — Для зарядного устройства необходимы вариации подтягивания или широчайшего опускания, а также горизонтальных подтягиваний, используемых Тернером. Обычная тактика притягивания противника вниз перед тем, как снова начать атаку, требует сильного вертикального опускания, а также способности горизонтального притягивания.
• Наклонные / вертикальные жимы — Углы толкания, используемые зарядным устройством, обычно будут небольшими. Таким образом, большинство толкающих движений будет выполняться под наклоном 15 градусов или больше. Хотя используются некоторые спады и другие движения в стиле спада, больший процент все же будет наклонным.

Примеры шаблонов упражнений для зарядного устройства: 3-дневный шаблон

Вы заметите, что разделители для зарядного устройства и тернера одинаковы.Это помощь тренеру команды, который, по крайней мере, знает, в каких областях работают спортсмены, и может назначить им аналогичный еженедельный график тренировок. Однако сами упражнения будут несколько отличаться. Кроме того, многие примечания к упражнениям здесь не повторяются, если только они не сильно отличаются от описанных во второй части этой серии.

День 1: притягивание фокуса / скорость толчка / гипертрофия ног

9706 9700003 9706 9709 9709 9 9706 9709 9 или Band Chops

Упражнение	сетов	66 9000 9000
Meadows Row	Разминка, затем работа до 5RM	5	Все еще люблю ряды.На этот раз мы используем Meadows Row, чтобы учесть другую плоскость движения.
Подтягивания / Подтягивания широты	4	8	При выполнении упражнения старайтесь тянуть штангу до ключиц или грудины. Другой альтернативой является выполнение тяг вниз прямой рукой, что действительно имитирует стиль тяги вниз, который будет делать Зарядное устройство.
Бросок медицинского мяча	10	4	Это можно сделать с партнером или у стены.В любом случае, бросок настолько сложен, насколько это возможно. Попробуйте использовать последовательность влево / вправо / влево / вправо.
Провалы	3	Макс
Раздельные приседания	9700003	3	12-20	Средний темп
Glute Bridges	3	91bell с использованием штанги но в этот момент ваша задница может быть поджарена.Это нормально.

День 2: Фокусировка на ноге / Гипертрофия толчка / Скорость вытягивания

3
3

91

расширения.

Упражнение	Наборы 000 00 000 00 000 000
Приседания	5RM	5
Ступеньки По очереди .
Сгибания подколенных сухожилий	3	10
Наклон DB Press
Жим над головой	3	12	Используйте для этого более легкую штангу, чем обычно.
Задние удлинители	3	10
Band Rows
Римское кресло	3	15

6

Push

Упражнение

Наборы

Повторители

Примечания

00060009ch
9170 9709 970 970

Наклонный пресс DB

3

10

Отжимания

9706

9700009
9

Коробчатые хмели

3

5

По возможности взвешенные.

Румынская становая тяга

3

12

Надавите бедрами на перекладину в конце, чтобы действительно активировать ягодичные мышцы.

Тяга на тросе сидя

4

12

Подъемы на опору

9
9
9709 9

4-дневный шаблон

День 1: Максимальный толчок / гипертрофия, скорость тяги / мощность

97030006
97030009 006 8
9709

Упражнение	000 000 000	Примечания
Вариант с плоской скамьей	5RM	5
Провалы	3	Макс. / Power
Кабельные ряды	3	10	Средняя / низкая интенсивность
Боковой подъемник 6 9709
Выкатные катки на колесах	3	10-15

67 Max

Упражнение

Наборы

Повторы

Примечания

0003000 9709 9709 9709 9709 9709 9709 9170 9709

709

Болгарские сплит-приседания

3

10

Сгибания подколенных сухожилий

3 9000

9706 9706 9709

9709

2

10

Подъем опоры с вращением

3

15

15

9

День 3: Максимум тяги / гипертрофия, скорость толчка / сила

00

000

000

000

9706 9706 9706 9706 9706 9706 9706 9709

Шраги

Упражнение	Наборы
Yates Rows	5RM	5
9706
97060003	3	10	Можно использовать ту же планку, что и ряды Йейтса, просто добавьте немного веса.
Жим от плеч	3	6-10	В зависимости от состояния / самочувствия плеч вы можете использовать тяжелые или легкие.
Отжимания	3	Макс	Если макс больше 25, попробуйте использовать дополнительный груз или ремни для подвешивания для дополнительной задачи.
Скручивания на наклонной скамье	3	25

Скорость

Скорость Другие тренировки Скорость

Упражнение

Наборы

Повторения

Примечания

91 970 970 970 970 970 970 970 970

970 970 970

Прыжки из приседа

3

8

Используйте легкую штангу, чередуйте недели с прыжками на ящик или с препятствиями.

Подъем на икры

3

15

Подвешивание лодыжек к перекладине

Сгибания рук

3

12

Любые варианты, которые вам нравятся. Это не очень важно, но их можно использовать для развлечения.

Ленточные тяги

3

20

Отлично подходят для здоровья плеч.

Итак, на этом все. Следующий, пожалуй, самый сложный для планирования, Grappler.

Силовые тренировки для дзюдо:

Часть 1 — Тренировочный хват и кардио

Часть 2 — Тренировки для Тернера

Часть 4 — Тренировки для грепплера

Часть 5 — Часто задаваемые вопросы о программе

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Упражнения на зарядку

Людей, которых кормят охотой на утренней зарядке в мире, на самом деле очень мало. По крайней мере, всем, кто занимается по утрам, эта привычка далась очень непросто. Обратите внимание, зарядка и зарядка по утрам — это просто привычка, сродни душе, мытье, чистка зубов и прочие мыльные процедуры. Кому-то посчастливилось с детства стать неотделимо от этой привычки, а кому-то, а кому-то, повзрослев, лень чистить зубы по утрам…

Преимущества утренней зарядки

Казалось бы, утренняя зарядка не может сильно отличаться от упражнений для зарядки, выполняемых в любое другое время суток. Но, честно говоря, людей, которые утром не занимаются, а тренировок в другое время очень мало, потому что лень по утрам исключает активность по вечерам.

Причина в том, что наличие утренней гимнастики активизирует все жизненные процессы и заряжает энергией на целый день, намного больше, чем лишние полчаса, проведенные в постели.

Упражнения

Всем женщинам у нас предлагают упражнения на утреннюю зарядку.

1. Разминаем шею — наклоняя голову вперед, назад, в стороны, по кругу.
2. Правую руку отодвинули в сторону, зафиксировали и прижали к себе. Повторяем в секунду.
3. Руки согнули и закинули за спину, фиксируя положение свободной рукой. Перешли из рук в руки.
4. Разводим руки в стороны, сгибаемся в локтях и делаем вращения по кругу — себе и от себя.
5. Махи руками с большой амплитудой вперед и назад.
6. Разводим ноги пошире, тянемся в сторону сначала одной рукой, а затем, сомкнув обе руки в замке. Протяните руку и повторите для второй стороны.
7. Мы вытягиваем руки вперед, опираясь руками на бедра и пружины. Опускаем руки на пол, тянемся. Медленно поднимаемся, вытягивая руки вверх на вдохе, опускаемся — выдох.
8. ИП — приседая, руки на поясе.На выдохе тащим правую руку влево вверх, на вдохе — возвращаемся в ИП и делали приседания, на выдохе левую руку тащим вправо вверх и возвращаемся в ИП. Мы работаем в динамичном темпе. Это одно из лучших упражнений на утреннюю зарядку, выполняя его, представьте, что вас тянет к солнцу.
9. Выполните стуки. И.П. — приседать, колени согнуты, руки перед собой в защитную стойку. На выдохе, повернувшись в сторону, наносим удар руками по противоположному колену, как бы натягивая «пострадавшего» по колену.Выполняем в быстром темпе на обе ноги.
10. Выполнить упражнение. 8 снова.
11. Отдыхаем, ступаем произвольно, восстанавливаем дыхание.
12. Носки в сторону, ноги расставлены пошире, бедра развернуты наружу. Приседаем в плие. Таз неподвижен, руки вытянуты вверх и из этого положения по одной тянемся к полу на выдохе. В IP мы возьмемся за руки над головами.
13. Руки перед собой, сделать выпад левой ногой и повернуться к передней ноге.Возвращаемся к IP и чередуем атаки обеими ногами. Самое главное, чтобы колено не заходило за носок, оно должно быть согнутым под прямым углом.
14. Отдыхаем — ходим и дышим.
15. Прыжки выполняем на месте — руки и ноги разомкнуты одновременно. Дыхание ровное, прыжки небольшие, но энергичные.
16. Восстановить дыхание — вдох, выдох.
17. Берем коврик — становимся в позе штанги на выпрямленных руках. Поочередно сгибаем колени и, подтягивая их к груди, выполняем круговое вращение наружу, затем возвращаемся на место.Спина неподвижна, двигаются только ноги.
18. Опускаемся на колени и растягиваемся в позе ребенка.
19. Встаем на четвереньки, колено согнуты в колене поднимаем вверх. Сделайте от 10 до 20 мух, по возможности, не останавливаясь дальше, подпрыгивая ногой, выполняя небольшие мухи. Меняем ноги и повторяем на другую сторону.
20. Отдыхаем и растягиваемся в позе ребенка.
21. Ложимся на живот — руки вытянуты перед собой, ноги выпрямлены.Отрывайте одновременно от пола и руки и ноги, фиксируйте положение на несколько секунд и возвращайтесь в FE.
22. Руки согните, коснитесь груди. Выполняем позу «кобра» в динамичном темпе, поднимаясь и опускаясь без фиксации.
23. Вытяните спину.
24. Последнее упражнение в нашем комплексе зарядки. Отжимаем с колен — руки под плечи, голени оторваны от пола.
25. Вытяните спину в позе ребенка.
26. Вернулся в положение сидя на пятках, выпрямил спину.
27. Мы встали, сделали несколько вдохов и подняли руки на выдох.

Сборы за социальное жилье — подготовка

С ростом активности в области развития и связанной с ней финансовой деятельности RSL платит за то, чтобы быть на шаг впереди, когда дело доходит до взимания платы в будущем. Однако обычно именно работа по начислению платы вызывает наиболее значительную задержку финансовых транзакций, поскольку RSL изо всех сил пытаются найти недостающие документы и решить проблемы с неизвестным титулом и планированием.Мой опыт показывает, что сборы за социальное жилье наиболее эффективны для RSL, которые создают информационный пакет о праве собственности (

TIP ) для каждого поместья / застройки, которое они завершают или приобретают в момент его разработки / приобретения, и впоследствии регулярно обновляют такие TIP. Преимущество обеспечения того, чтобы вся необходимая информация поступала в свежем виде, а не повторно составлялась после события, что позволяет экономить время и средства управления. СОВЕТы могут быть как в бумажном, так и в электронном виде. Главное, чтобы они содержали релевантную информацию, необходимую для зарядки.

Итак, что должен включать TIP? Я бы посоветовал следующие ключевые ингредиенты: —

1. Индекс
2. Список почтовых адресов в поместье / застройке.
3. Записи о праве собственности в земельной книге (или, если право собственности не зарегистрировано, копии соответствующих документов о праве собственности) вместе с планом правового титула.
4. Копия отчета о праве собственности (или свидетельства о праве собственности), полученная RSL в момент приобретения / развития соответствующей недвижимости / застройки.В этом отношении при создании TIP важно знать, является ли право собственности на недвижимость / застройку хорошим и рыночным. Если в отчете о праве собственности возникают какие-либо «красные флажки», такие как дефекты в праве собственности или условиях права собственности, ограничивающие использование или продажу соответствующей собственности для целей, отличных от социального или доступного жилья (что препятствует применению методологии оценки MV-ST), это должны быть отмечены в TIP и, где это возможно, действовать путем получения отказа от соответствующего условия или иным образом.На практике решение таких проблем в процессе начисления платы, вероятно, будет проблематичным и длительным, потенциально снижая ценность в целях безопасности, которая может быть отнесена к соответствующему запасу.
5. Копии выпусков любых ранее существовавших стандартных ценных бумаг таким организациям, как Housing Corporation. Если они не удерживаются, то опять же может возникнуть значительная задержка в их обеспечении.
6. Копии любых полисов возмещения правового титула для устранения дефектов правового титула, выявленных в отчете о праве собственности на соответствующее имение / жилую застройку.Уровень покрытия по таким полисам следует постоянно пересматривать, чтобы гарантировать, что они соответствуют стоимости недвижимости / застройки.
7. Копии разрешений на застройку и любых сопутствующих соглашений по разделу 75, разрешающих застройку / застройку и ее использование. В этом отношении разработка с нарушением планирования становится невосприимчивой к принудительному исполнению только через 4 года, а использование иммунитета от принудительного исполнения — только через непрерывный период в 10 лет.Разрешения на планирование и соглашения по разделу 75 должны быть пересмотрены, чтобы убедиться, что они не включают условия, ограничивающие использование соответствующей недвижимости / застройки социальным или доступным жильем, поскольку это может ограничить методологию оценки, которая может быть применена к EUV-SH. Если такие ограничения существуют, их следует устранить как можно раньше, обратившись к соответствующим местным властям с просьбой об отказе от них. Опять же, если отложить такие действия на время зарядки, это может привести к задержке и дополнительным расходам.
8. Копии любого здания, внесенного в список памятников, дает согласие, если соответствующая разработка включает в себя реконструкцию здания, внесенного в список памятников.
9. Копии ордеров на строительство и актов завершения строительства. Важно, чтобы свидетельства о завершении работ были получены и сохранены, а не просто ордера.
10. Копии отчетов об окружающей среде или другие доказательства того, что условия планирования, относящиеся к комплексной экологической экспертизе, были выполнены. Если какие-либо из таких отчетов раскрывают неблагоприятную экологическую проблему, это вызовет необходимость в дополнительной комплексной проверке во время начисления платы, такой как поиск доказательств назначения экологического или геотехнического консультанта во время разработки и их одобрения в связи с разработкой. с обязанностью проявлять осторожность перед RSL посредством дополнительной гарантии или подобного.Опять же, если соответствующие документы в этом отношении получены и сохранены в TIP, это может значительно снизить риск задержки во время зарядки.
11. Copies of Coal Authority сообщает, если поместье / застройка находится в обозначенной зоне добычи. Сохранять их разумно, поскольку они не имеют срока службы, и, следовательно, если они будут под рукой, это, вероятно, позволит избежать затрат на приобретение новых во время зарядки.
12. Копии любых договоров аренды солнечных панелей, средств связи и т. Д., Влияющих на недвижимость / застройку.Их следует проверить, чтобы убедиться, что они включают соответствующие защитные формулировки для залогодержателей, и в противном случае следует принять меры. Без такой формулировки они вряд ли будут приняты в качестве обеспечения.
13. Копии сертификатов NHBC или эквивалентных сертификатов, если таковые имеются на соответствующем складе.
14. Записка обо всех спорах, касающихся недвижимости / застройки (за исключением споров по управлению по поводу задолженности по аренде и т.п.), и их статуса.
15. Ухоженный TIP приносит реальную пользу, когда дело доходит до координации значительных упражнений по зарядке, и, вероятно, значительно снизит стоимость и график завершения упражнений по зарядке.

Как подзарядить свой разум

Не слишком ли утомлены повседневные дела ваше тело и мозг?

Мы привыкли к тому, что наша жизнь занята, но когда ваша умственная батарея постоянно разряжается, пора подумать о подзарядке. Не знаете, как повысить свой ум и энергию? От основ до упражнений для мозга — вот вся информация, которая вам нужна, чтобы быть в курсе ваших мысленных игр.

О мозге

Когда дело касается тела, люди понимают, насколько важно задействовать мышцы, регулярно заниматься спортом и оставаться здоровыми.Но знаете ли вы, что вашему мозгу требуется такой же распорядок, чтобы оставаться острым?

Ваш мозг состоит из нейронных путей и связей, которые участвуют в пяти ключевых когнитивных функциях:

• Внимание
• Язык
• Зрительно-пространственные навыки
• Память
• Исполнительная функция

Как и ваше тело, ваш разум может уставать или «уставать» от одной и той же регулярной деятельности. Чтобы сформировать новые нейронные пути, избежать выгорания и обновить мозговую активность, вам необходимо заниматься «упражнениями», выходящими за рамки обычного распорядка, и это может включать как сложные задачи, так и упражнения на расслабление.

Как подзарядить свой мозг: советы и упражнения по здоровью мозга

Ищете уникальные способы сохранить свежесть рутины подзарядки мозга? Попробуйте несколько из этих советов по здоровью и упражнений для мозга, чтобы увеличить свой личный заряд:

1. Изучите новый навык: Учиться никогда не поздно — и испытание новых навыков — один из лучших способов убедиться, что ваш мозг работает. всегда подзаряжается. Научитесь играть на музыкальном инструменте, возьмите уроки иностранного языка, приготовьте новую еду, прочитайте книгу на интересную тему или воспользуйтесь видео на YouTube.Изучение чего-то нового зарядит ваш мозг энергией и освежит ваш дух.
2. Вытяните: Ваше тело и ваш мозг тесно связаны, а это означает, что ваше физическое здоровье оказывает сильное влияние на ваше психическое здоровье. Как физическое испытание, так и медитативная техника терапевтическая йога — отличный способ напрячь мозг и тело. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным йогом, регулярные занятия или занятия дома помогут вам почувствовать себя обновленным, расслабленным и заряженным энергией.Даже если у вас нет времени на занятие, начало или завершение дня с нескольких растяжек может иметь решающее значение.
3. Приоритет отдыха: Точно так же, как ваше тело не может постоянно быть активным без еды и отдыха, ваш мозг не может работать на пустом месте. Если вы не будете уделять время отдыху и перезарядке, ваш мозг быстро выгорит. Обязательно спите хотя бы семь часов каждую ночь и не забывайте давать своему мозгу отдых другими способами — например, длительной прогулкой, просмотром фильма или отдыхом от техники.Иногда нужно перестать думать.
4. Испытайте себя: Если вы хотите развить свой ум, бросьте себе вызов, решая проблемы. Будь то стратегическая видеоигра, дебаты или временная цель, которую вы ставите перед собой, решение проблем поможет вашему мозгу достичь новых результатов и выработать новые пути.
5. Самовыражение: Художественное самовыражение — уникальный способ успокоить умственное выгорание, уменьшить стресс и омолодить свой мозг.Записывайте мысли в свой дневник, напишите песню или разложите свои принадлежности для рисования и рисования. Немного творчества может принести заметную пользу для ума.
6. Будьте организованы: Организуете ли вы свой рабочий стол или планируете более эффективный распорядок дня, практика организационных навыков бросает вызов вашему мозгу и повышает вашу умственную энергию.
7. Наслаждайтесь: Счастье, как и отдых и перезарядка, является важной частью вашего психического здоровья. Когда вам нужно восстановить силы, проведите время с друзьями или семьей, займитесь делом, которое вам нравится, совершите поездку или займитесь чем-нибудь еще, что интересно.Положительная энергия — лучший вид энергии, и мы думаем, что ваш мозг будет вам благодарен.

Контакты 7 Summit Pathways

Поддержание своего психического здоровья может быть балансирующим действием, особенно если вы боретесь с зависимостью. Когда из-за зависимости невозможно восстановить силы, мы знаем, как помочь. Свяжитесь с 7 Summit Pathways или назначьте встречу, чтобы найти свой путь к физическому и психическому восстановлению сегодня.

Fitbit Charge 4 Обзор | PCMag

Линия Fitbit Charge производит некоторые из наших любимых фитнес-трекеров на рынке с момента дебюта оригинальной модели в 2014 году.Теперь в своем четвертом поколении Fitbit основывается на том, что нам нравится в семействе Charge, с добавлением GPS для отображения маршрута тренировки без телефона, поддержкой Spotify, дополнительными инструментами для сна и новым мотивирующим показателем под названием «Минуты активной зоны». Plus Fitbit Pay теперь доступен для всех моделей Charge 4, а не только для более дорогих Special Edition. Хотя мы хотели бы видеть цветной экран, Charge 4 за 149,95 долларов — отличное обновление и выбор редакции.

Дизайн, навигация, время работы от аккумулятора и установка

Charge 4 выглядит гладко, его толщина в самом толстом месте составляет менее полдюйма.Мне особенно нравится стиль Special Edition (изображенный в этом обзоре), который стоит на 20 долларов больше, чем стандартная модель, но поставляется со светоотражающим гранитно-черным тканым ремешком, а также классическим черным гибким пластиковым ремешком, который можно использовать для потных тренировок. Нет ничего проще, чем поменять ремешки. На задней панели трекера есть две маленькие кнопки — просто нажмите их, чтобы освободить одну полосу и щелкнуть новую.

Как и его предшественник, Charge 4 оснащен сенсорным экраном с оттенками серого, диагональ которого составляет один дюйм.Тем не менее, оттенки серого на данный момент становятся немного длиннее, особенно по сравнению с ярким, красочным дисплеем на Wyze Band за 25 долларов. Когда вы находитесь в тени, экран Charge 4 легко читается. На солнце пришлось прищуриться.

По умолчанию экран отключается быстро для экономии заряда аккумулятора, хотя вы можете настроить время, в течение которого он будет оставаться включенным, с помощью параметра «Тайм-аут экрана». Вы можете разбудить его, нажав индуктивную кнопку на левой стороне устройства (которая также позволяет вернуться при навигации по интерфейсу), слегка встряхнув запястье или коснувшись самого экрана.Во время тестирования мне иногда приходилось несколько раз нажимать на экран, чтобы он проснулся, что может раздражать. В целом, дисплей — определенно основная проблема, которую мы хотели бы решить в Charge 5.

Вы можете настроить трекер с разными циферблатами в зависимости от вашего настроения или образа, который вы собираетесь в этот день. Я выбрал Mod Clock Date, который показывает текущее время, дату и количество шагов за день. На других циферблатах отображаются дополнительные показатели, такие как минуты активной зоны и частота пульса.

Интерфейс простой и лаконичный. Вы можете провести пальцем вверх по циферблату, чтобы просмотреть статистику фитнеса, включая ваши шаги, сделанные в этот день, почасовые шаги, минуты активной зоны, текущую частоту сердечных сокращений и пульс в состоянии покоя, пройденное расстояние, сожженные калории, пройденные этажи, данные о сне, ваш вес, потребление воды и т. Д. и более. Смахивание влево от циферблата позволяет получить доступ к приложениям на устройстве, включая упражнения, Spotify, повестку дня, расслабление, таймеры, будильники, погоду и настройки. Проведите пальцем вниз по циферблату, чтобы отобразить уведомления.

Fitbit сообщает, что заряда аккумулятора Charge 4 хватает до семи дней или до пяти часов при использовании GPS. После 24 часов ношения (до тестирования GPS) у Charge 4 все еще оставалось 85 процентов заряда, что довольно хорошо. Использование GPS для отслеживания тренировки уменьшило это число значительно быстрее, но этого следовало ожидать.

Чтобы продлить срок службы батареи, вы можете включить функцию под названием Dynamic GPS, которая использует GPS вашего телефона, когда он у вас с собой, и GPS Charge 4, когда у вас его нет.

Charge 4 обладает водонепроницаемостью до 164 футов; Носила его в душе несколько раз без происшествий. Fitbit рекомендует сушить трекер после ношения в воде, чтобы избежать раздражения кожи. Fitbit также рекомендует регулярно чистить его и запястье, особенно после тренировки или потоотделения.

Для точного измерения пульса вы должны носить Charge 4 достаточно плотно, чтобы он не двигался, но не настолько плотно, чтобы он оставил след на вашем запястье или нарушил кровообращение.Вам также следует периодически ослаблять его или снимать полностью, чтобы дать запястью отдохнуть и избежать раздражения.

Подключить Charge 4 к приложению Fitbit просто. Вы открываете приложение, выбираете «Настроить устройство», подключаете трекер к зарядному устройству и ждете, пока на экране не появится смайлик, указывающий на то, что он заряжается. Оттуда просто следуйте инструкциям в приложении, чтобы подключить его к телефону через Bluetooth и включить уведомления. Затем приложение начинает настройку Charge 4 и установку обновлений программного обеспечения, если они доступны, что для меня заняло больше часа.

Отслеживание фитнеса и здоровья

Charge 4 отслеживает ваши шаги, расстояние, пройденные этажи, сожженные калории и минуты активной зоны — новый показатель времени, потраченного на сжигание жира, кардио или зону пиковой частоты пульса. Женщины могут использовать приложение Fitbit, чтобы отслеживать свои месячные и периоды фертильности, а также просматривать, где они находятся в своем цикле, со своего запястья.

Благодаря GPS Charge 4 вы можете оставить свой телефон дома и в реальном времени видеть свой темп и расстояние на запястье. GPS работает с семью различными видами деятельности: бег, ходьба, езда на велосипеде, пешие прогулки, интервальные тренировки и новый режим тренировок на открытом воздухе для таких вещей, как каякинг, серфинг и катание на лыжах.

Чтобы использовать GPS Charge 4, просто выберите одну из совместимых тренировок, дождитесь сигнала GPS и нажмите «Старт». Я протестировал эту функцию на 23-минутной прогулке / беге, и она отлично сработала.

Во время бега Charge 4 показывает на экране расстояние и темп, а также продолжительность бега. Когда вы достигнете зоны сжигания жира, кардио или пиковой зоны, он будет вибрировать и показывать на экране ободряющее уведомление. После завершения пробежки Charge 4 показывает сводку, включая продолжительность тренировки, сколько миль вы прошли, ваш средний темп, сколько минут активной зоны вы набрали, вашу среднюю и максимальную частоту пульса, сколько калорий вы сожгли, количество шагов, которые вы сделали, и насколько высоко вы поднялись.

Узнайте, как мы тестируем фитнес-трекеры

Одно ограничение заключается в том, что вы не можете отслеживать тренировку в фоновом режиме и одновременно использовать другое приложение. Это означает, что вы не сможете вернуться к приложению Spotify для управления музыкой или даже к циферблату, чтобы увидеть время, если только вы не завершите тренировку.

В разделе «Упражнения» приложения Fitbit вы можете увидеть карту интенсивности тренировки с цветовой кодировкой, показывающую ваш маршрут и вашу зону частоты пульса в любой момент. Для моего бега / ходьбы карта показала, что я достиг кардиозоны вскоре после выхода из дома, а затем чередовал зоны для сжигания жира, кардио и пик в остальное время.Другая карта с цветовой кодировкой показывает изменения вашего темпа на протяжении бега.

Charge 4 — первое устройство Fitbit с функцией «Минуты активной зоны», которые измеряют, насколько усердно вы работали во время занятия, в зависимости от вашего возраста и частоты пульса в состоянии покоя. Вы зарабатываете одну минуту активной зоны за каждую минуту, проведенную в зоне сжигания жира, независимо от того, какую тренировку вы выполняете, и удваиваете время, проведенное в кардио или пиковой зоне. Если вы усердно работаете и достигли кардио или пиковой зоны, количество заработанных минут активной зоны может превышать продолжительность тренировки.Например, за 23 минуты ходьбы / бега я набрал 42 минуты активной зоны.

По умолчанию цель составляет 150 минут активной зоны в неделю или около 22 минут в день, что, по словам Fitbit, может помочь предотвратить болезни, снизить тревожность и улучшить когнитивные функции и сон, среди других преимуществ. Вы можете изменить целевое значение минут активной зоны в приложении Fitbit.

На Charge 4 есть шесть предустановленных ярлыков упражнений, в том числе бег, велосипед, плавание, прогулка, беговая дорожка и тренировки на открытом воздухе, но если это не ваши любимые занятия, вы можете легко настроить список.Для этого перейдите в раздел Charge 4 приложения Fitbit, нажмите «Ярлыки упражнений», удалите те, которые хотите заменить, и выберите занятия, которые хотите отслеживать. Есть множество вариантов на выбор, включая тренировочный лагерь, кикбоксинг, боевые искусства, пилатес, спиннинг, теннис и многое другое. Вы также можете изменить порядок списка и поместить свои любимые занятия вверху для быстрого доступа. Я регулярно занимаюсь йогой, поэтому добавила ее в начало списка, за ней следовали веса, бег, ходьба, велосипед и тренировки на свежем воздухе.

Отслеживание сна

Charge 4 отслеживает количество времени, которое вы проводите в легком, глубоком и быстром сне каждую ночь. Хотя отслеживание сна было доступно на устройствах Fitbit с момента появления оригинальной Charge, модель четвертого поколения имеет некоторые инструменты для сна, которые ранее были доступны только на более дорогих умных часах Versa 2. Это включает в себя возможность видеть ваш показатель сна на запястье и режим сна, который затемняет дисплей и отключает все звонки и текстовые сообщения в ночное время. Чтобы увидеть свой показатель сна, просто смахните вверх от циферблата.Чтобы включить спящий режим, нажмите и удерживайте левую кнопку, а затем проведите пальцем вправо.

Ежедневный показатель сна дает вам «снимок качества и продолжительности сна», основанный на количестве времени, которое вы провели во сне и бодрствовании, продолжительности глубокого и быстрого сна, частоте сердечных сокращений во сне и степени вашего беспокойства. . Приложение объясняет, что «во время глубокого сна ваши мышцы расслабляются и восстанавливаются, а во время быстрого сна ваша память и настроение обновляются, когда вы мечтаете».

Оценка сна 90 или выше считается «отличной», от 80 до 90 — «хорошо», от 60 до 79 — «удовлетворительной», а менее 60 — «плохой».Fitbit говорит, что большинство людей получают от 72 до 83.

В первую ночь, когда я отслеживал свой сон с помощью Charge 4, он сказал, что я спал 6 часов 22 минуты, и дал мне оценку сна 77. Интересно, что следующей ночью , Я спал дольше — 7 часов и 2 минуты — но был гораздо более беспокойным, и Charge 4 точно отследил это, дав мне оценку сна 74. На третью ночь я решил надеть беруши. и проработал 6 часов 41 минуту, набрав 80 баллов за сон.

Обычно я не люблю носить что-либо на запястье перед сном, но тонкий форм-фактор Charge 4 делает его на удивление удобным для сна. Я немного ослабил его, но он все равно отлично отслеживает мой сон.

Приложение Fitbit предлагает обширную информацию о вашем сне. Вы можете видеть графики для каждой ночи, показывающие количество времени, которое вы провели во сне и бодрствовании, стадии вашего сна в течение ночи и колебания частоты пульса во сне. Эти мысли могут стать хорошим сигналом для пробуждения, если вы не слишком закрываете глаза.

Приложение также показывает график расчетного изменения содержания кислорода, показывающий изменения в вашем дыхании во время сна. Приложение отмечает, что «насыщение крови кислородом обычно колеблется, но большие колебания могут быть связаны с проблемами дыхания».

Charge 4 позволяет установить бесшумный будильник, чтобы он разбудил вас в указанное время легкой вибрацией на запястье. Это отличная функция, если вы спите с кем-то или у вас есть соседи по комнате и тонкие стены. Charge 4 также поддерживает Smart Wake, который использует машинное обучение, чтобы разбудить вас в оптимальное время, когда вы спите.Ранее Smart Wake был доступен только на умных часах Fitbit.

Spotify, Fitbit Pay и уведомления

Поддержка Spotify была наиболее востребованной среди пользователей зарядных устройств, поэтому приятно видеть ее на модели четвертого поколения. Чтобы настроить Spotify, перейдите в раздел Charge 4 приложения Fitbit, выберите «Приложения», затем выберите Spotify. Оттуда нажмите «Настройки» и войдите в свою учетную запись Spotify. Обратите внимание, что для использования службы потоковой передачи музыки на Fitbit у вас должна быть подписка Spotify Premium.

Приложение Spotify на Charge 4 позволяет просматривать недавно воспроизведенную музыку; воспроизводить, перемешивать и пропускать контент; как песни; и выберите музыкальный выход. Приложение является хорошим дополнением к Charge 4, но его элементы управления довольно просты. Например, вы не можете щелкнуть список воспроизведения и выбрать конкретную песню, которую хотите услышать. Вам также необходимо, чтобы ваш телефон был подключен.

Еще одно приятное обновление Charge 4 заключается в том, что Fitbit Pay теперь входит в стандартную комплектацию всех моделей. На Charge 3 мобильная платежная система была ограничена более дорогой моделью Special Edition..

С Fitbit Pay вы можете оставить свой кошелек дома и платить прямо с запястья. Fitbit Pay работает с Bank of America, Capital One, Chase, PNC, SunTrust, Wells Fargo и многими другими банками и эмитентами карт (полный список см. Здесь).

Чтобы настроить его, сначала необходимо установить четырехзначный PIN-код для Charge 4, а затем ввести информацию о кредитной или дебетовой карте и платежный адрес. Когда вы настраиваете Fitbit Pay, приложение сообщает вам, что продавцы будут видеть только номер конкретного устройства, а не номер вашей реальной карты, что является хорошей гарантией конфиденциальности.

После настройки вы можете использовать Fitbit Pay везде, где принимаются бесконтактные платежи. Когда вы видите символ бесконтактных или мобильных платежей в реестре, нажмите и удерживайте левую кнопку на Charge 4 в течение двух секунд. При появлении запроса введите четырехзначный PIN-код, и ваша карта появится на экране. Затем просто поднесите запястье к платежному терминалу и вуаля.

Эта функция удобна и особенно полезна в эпоху COVID-19, позволяя сократить количество контактов с потенциально зараженными микробами системами кассовых терминалов.В первый раз, когда я протестировал его в своем местном продуктовом магазине Publix, я попытался провести своим Charge 4 над считывателем, не выполнив описанные выше действия, чтобы вытащить мою карту, и платеж, очевидно, не прошел. Во второй раз я вытащил свою карточку в очереди, и она сначала не сработала. Пришлось вернуться и снова вытащить карту, потом все заработало. Я советую дождаться момента, когда вы собираетесь заплатить, чтобы получить карту.

Charge 4 также может отображать уведомления с вашего телефона о звонках, текстовых сообщениях и приглашениях на встречи.Если вы используете телефон Android, вы можете быстро отвечать на текстовые сообщения. Жаль, что пользователи iPhone не участвуют в этой вечеринке, но закрытая экосистема Apple не позволяет Fitbit предлагать быстрые ответы на iOS.

Чтобы управлять уведомлениями на вашем устройстве, просто перейдите в раздел Charge 4 приложения Fitbit, нажмите «Уведомления» и используйте переключатель, чтобы включить или выключить оповещения о звонках, текстовых сообщениях и календаре. Вы также можете включить уведомления от определенных приложений. Я включил уведомления от Amazon, Coinbase и Slack, например, но оставил их для Snapchat.

Выводы

Если вы хотите улучшить свое здоровье и физическую форму, Fitbit Charge 4 и его отличное приложение-компаньон предлагают множество полезных советов, которые могут помочь вам двигаться и улучшить свой сон. Его дисплей мог бы быть лучше, но у Charge 4 элегантный дизайн, хорошее время автономной работы и водонепроницаемость. В линейке Fitbit он находится между умными часами Versa 2 за 199,95 долларов и более базовым фитнес-трекером Inspire HR за 99,95 долларов. Благодаря добавлению GPS, элементов управления Spotify, дополнительных инструментов для отслеживания сна и Fitbit Pay на всех моделях, Charge 4 выделяется как один из лучших продвинутых фитнес-трекеров, которые вы можете купить, и выбор нашей редакции.

Итог

Фитнес-трекер Fitbit Charge 4 основан на своих предшественниках с добавлением автономного GPS, поддержки Spotify, дополнительных инструментов для сна и Fitbit Pay.

Нравится то, что вы читаете?

Подпишитесь на Lab Report , чтобы получать самые свежие отзывы и советы по продуктам прямо на ваш почтовый ящик.

Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

No related posts.