Оптимен витамины как принимать: Доступ к нашему сервису временно запрещён!

Побочные эффекты 

В общем, проявление побочных эффектов – это крайне редкое явление. Среди возможных побочных эффектов Opti-Men встречаются расстройство желудка и аллергические реакции на некоторые из компонентов комплекса. У Optimum Nutrition довольно много конкурентов, которые иногда распространяют ложную информацию о необратимых последствиях от приема комплекса Опти-мен. Все такие сообщения ни на чем не обоснованы и не заслуживают внимания. При соблюдении рекомендуемых дозировок, побочные явления вас не коснутся.

Спортивное питание Optimum Nutrition OPTI-MEN — «Хотите заряд энергии? Вы его не получите=)»

Постоянно трудно вставать по утрам, постоянно невысыпаюсь. Перепробовал массу способов как бодриться утром, ну и конечно уже краем уха услышал про чудо-витамины, пьешь таблеточку и весь день кружишься как юла! Так совпало, что я начал ходить в спорт зал и решил купить витамины OPTI-MEN.

Витамины OPTI-MEN

Итак,как принимать эти витамины и сколько штук пить.

Я пил их несколько раз, сначала летом, когда купил их, потом перестал пить и вот сейчас (осенью) начал снова.

Когда покупал витамины — мне посоветовали пить по 3 таблетки в день — но имхо — это слишком много. 3 таблетки это доза для спортсменов, которые тратят кучу сил и энергии. Для обычных людей, которые не занимаются спортом, либо занимаются им непрофессиональное — нормальная доза, на мой взгляд — 1-2 таблетки в день. Аллергикам (таким как я) такие витамины необходимо принимать с особой осторожностью!

Витамины OPTI-MEN

Из положительных ощущений — на мой взгляд тренировки переносятся проще, волосы стали сыпаться меньше и иногда появлялось ощущение, что зубы становятся крепче =)

Из отрицательных моментов:

— моча ярко желтого цвета (но это наверное у всех витаминов такие последствия)

— могут возникать аллергические реакции

— могут возникать высыпания на коже всего тела

Из-за 2 и 3 пункта — летом я перестал принимать витамины. Сейчас пью уже 2-3 недели — полет нормальный =)

Подведя итог — витамины вполне не плохие для тех, кто занимается спортом, главное, чтобы организм хорошо их воспринимал.

Напоследок хотел бы добавить — не ждите от них чуда, даже если Вы будете пить по 3 таблетки — Вас не будет распирать от безумного количества энергии =)

Optimum Nutrition, Opti-Men, 90 Tablets

Мультивитаминный комплекс специально для мужчин.

Opti Men – это мультивитаминный комплекс, созданный американской компанией Optimum Nutrition специально для мужчин. Он включает в себя необходимое количество витаминов, минералов и других микроэлементов для атлетов, которые стремятся повысить свои спортивные показатели, набрать мышечную массу и укрепить иммунитет. Пищевая добавка станет отличным дополнением к рациону, она быстро усваивается и насыщает организм полезными веществами. Поэтому, если вы ищите качественный и действительно работающий витаминно-минеральный комплекс, рекомендуем обратить внимание на препарат Opti Men. Это идеальное решение для каждого спортсмена.

Принцип действия

Регулярный прием препарата Opti Men способствует повышению работоспособности, выносливости, улучшает общее состояние, служит дополнительным источником энергии, а также позволяет значительно улучшить результаты тренировок. Данная добавка станет незаменимой для атлетов, занимающихся различными видами спорта и фитнесом. Важно отметить положительное воздействие на организм, которое заключается в следующем:

• Укрепление иммунитета и нормализация внутриклеточного метаболизма;
• Ускорение восстановительных процессов после интенсивных занятий;
• Стимуляция синтеза протеина и роста мускулатуры;
• Принятие участия в жиросжигании;
• Подавление катаболизма;
• Обеспечение организма важными питательными веществами;
• Активация выработки гормона роста;
• Выступает в качестве отличного антиоксиданта;
• Имеет положительное воздействие на работу ЖКТ.

Достаточно большой перечень положительных свойств доказывает еще раз, что данный продукт стоит попробовать, так как очень сложно найти ему достойные аналоги.

Преимущества

Среди большого ассортимента общеукрепляющих препаратов, именно Opti Men заслуживает отдельного внимания. Производитель спортивного питания Optimum Nutrition позаботился о том, чтоб наделить его максимально полезными свойствами для поддержания мужского организма. Основные преимущества, которые можно выделить:

• Быстро усваивается;
• Не имеет строгих противопоказаний;
• Ощутимый эффект спустя неделю приема;
• Стабилизация гормонального фона и повышение мужской силы;
• Препарат дополнительно включает в себя аминокислотный комплекс;
• Отличное соотношение цены и качества препарата.

Состав витаминного комплекса

Вас невероятно удивит разнообразие и обилие ингредиентов, делающие спортивную добавку Opti Men уникальной и просто незаменимой для представителей сильной половины. Продукт состоит из множества различных компонентов, грамотно объединенных в одной капсуле, среди них:

• 25 видов витаминов и минералов, в поступлении которых ежедневно нуждается организм;
• 8 необходимых аминокислот для развития мышечной массы и её защиты от катаболизма;
• Смесь растительных экстрактов для поддержания сексуальной функции и выработки мужских гормонов;
• Комплекс энзимов способствующих лучшему усвоению ингредиентов препарата, регуляции обмена веществ и других процессов жизнедеятельности организма;
• Дополнительное содержание овощных, фруктовых фито-экстрактов повышает иммунитет, жизненный тонус и улучшает самочувствие в целом.

Способ применения

Производитель рекомендует принимать по 1 таблетке три раза в сутки после приема пищи. Препарат следует запивать достаточным количеством воды. Не превышайте суточную дозу.

Противопоказания

Спортивная добавка Opti Men предназначена исключительно для мужчин. При возникновении аллергических реакций на отдельные компоненты витаминно-минерального комплекса прием следует прекратить.

Условия хранения

Хранить в оригинальной упаковке, в сухом и прохладном месте, защищенном от прямого попадания солнечных лучей.

Состав в одной порции (3 таблетки):

• Витамин А (в виде бета-каротина, смешанных каротиноидов) 3000 мкг 333%
• Витамин С (в виде аскорбиновой кислоты) 300 мг 333%
• Витамин D (в виде холекальциферола) 37,5 мкг 188%
• Витамин Е (в виде d-альфа-токоферилсукцината) 160 мг 1067%
• Витамин К (в виде фитонадиона) 75 мкг 63%
• Тиамин (в виде гидрохлорида тиамина) 75 мг 6250%
• Рибофлавин 75 мг 5769%
• Ниацин (в виде ниацинамида) 75 мг 469%
• Витамин В6 (в виде пиридоксин гидрохлорида) 50 мг 2941%
• Фолиевая кислота 1000 мкг DFE 250%
• Витамин В12 (в виде цианокобаламина) 100 мкг 4167%
• Биотин 300 мкг 1000%
• Пантотеновая кислота (в виде пантотената d-кальция) 75 мг 1500%
• Кальций (в виде дигидрата дикальцийфосфата) 50 мг 4%
• Йод (в виде йодистого калия) 150 мкг 100%
• Магний (как оксид магния, аспартат) 80 мг 19%
• Цинк (в виде оксида цинка) 15 мг 136%
• Селен (как селенометионин) 200 мкг 364%
• Медь (в виде сульфата меди) 2 мг 222%
• Марганец (в виде сульфата марганца) 2 мг 87%
• Хром (как хром GTF) 120 мкг 343%
• Молибден (как молибден А.А. хелат) 80 мкг 178%
• Натрий 10 мг <1%

Amino Men Blend: L-аргинин, L-глутамин, L-валин, L-лейцин, L-изолейцин, L-цистин, L-лизин HCI, L-треонин 1 г †

Phyto Men Blend: Порошок зеленого чая (лист), комплекс гесперидина (фрукты), дезодорированный порошок чеснока (луковица), экстракт винограда (семена) (стандартизированный до 95% полифенола), фруктовая смесь [порошок апельсина (фрукты), порошок черники (фрукты), порошок клюквы (фрукты), порошок папайи (фрукты), порошок бузины (фрукты), порошок черники (фрукты), порошок черной смородины (фрукты), порошок киви (фрукты)], растительная смесь [порошок дикого ямса (корень), порошок моркови (корень) ), Порошок шпината (лист), порошок цветной капусты (головка), порошок капусты (лист), порошок брюссельской капусты (съедобная головка), порошок брокколи (целое растение)] 100 мг †

Viri Men Blend: Saw Palmetto Extract (ягоды), Damiana Extract (листья), Panax Ginseng Extract (корень), Ginkgo Biloba Powered Extract (листья), экстракт крапивы в порошке (leaf), экстракт тыквы (семена), неочищенный концентрат устриц. 50 мг †

Enzyme Blend: Папаин, Бромелайн, Альфа-Амилаза, Липаза 50 мг †

• Альфа-липоевая кислота 25 мг†
• ПАБА (парааминобензойная кислота) 10 мг†
• Холин (как битартрат холина) 10 мг†
• Инозитол 10 мг†
• Бор 2 мг†
• Ликопен (Lyc-O-Mato) 500 мкг †
• Лютеин 500 мкг †
• Альфа-каротин 140 мкг †
• Ванадий 100 мкг †
• Криптоксантин 34 мкг †
• Зеаксантин 28 мкг †

† Суточная доза не определена.

Другие ингредиенты: Микрокристаллическая целлюлоза, стеариновая кислота, кроскармеллоза натрия, стеарат магния, гидроксипропилметилцеллюлоза (hpmc), полидекстроза, триглицериды со средней длиной цепи, диоксид кремния. Содержит: моллюсков (устрицы).

Рекомендации по применению: Для мужчин принимайте 3 таблетки в день с едой.

Примечание: не является лекарством.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Внешний вид упаковки может изменяться производителем без предупреждения.

Важная информация:

Декларация производителя
Июнь 24,2019

Для предъявления по месту требования:

Перечисленные ниже продукты Opti-Men от Optimum Nutrrition, Inc. (ON) могут иметь естественные цветовые вариации. До июля 2017 года таблетки ON Opti-Men имели беловатое / бледно-желтое покрытие, которое маскировало естественный натуральный цвет таблетки. Таблетки Opti-Men, выпущенные после июля 2017 года, имеют более прозрачное покрытие и будут демонстрировать естественный цвет таблетки, который может варьироваться от партии к партии.

Комплекс витаминов Optimum Nutrition Opti-Men, 90 таб (103430)

Описание товара

Opti-Men – комплекс витаминов, предназначенных для бодибилдеров, пауэрлифтеров и других спортсменов. Выпускается производителем Optimum Nutrition из США. Улучшает силу и выносливость, укрепляет иммунитет. Разработан исключительно для мужского организма (девушкам не подходит).

Комплекс из 75 компонентов

Opti-Men – популярный комплекс для спортсменов. Содержит в своем составе витамины, минералы и другие питательные элементы, являющиеся строительными блоками тела. Они требуются для нормального функционирования организма – и в первую очередь спортсменам, испытывающим повышенные нагрузки.

Opti-Men пополняет запасы витаминов, улучшает вещественный обмен, укрепляет иммунитет, стимулирует работу мозга и повышает либидо. Это обеспечивается благодаря наличию в составе продукта 75 различных компонентов, которые делятся на 5 групп:

1. Amino. 8 аминокислот, которые способствуют ускоренному восстановлению и росту мышц.

2. Viri. Включает в себя 8 различных трав и водорослей, способствующих повышению либидо.

3. Phyto. Состоит из концентратов овощей и фруктов, отвечающих за вывод свободных радикалов.

4. Enzy. Включает в себя 4 энзима, улучшающих процесс пищеварения.

5. Opti. Является основой данного комплекса – состоит из 25 компонентов, необходимых организму спортсмена.

Благодаря такому составу вам больше не придется принимать сразу несколько разных препаратов для восполнения дневной нормы витаминов. 

Побочные эффекты: среди побочных эффектов иногда наблюдаются аллергические реакции и расстройство желудка. Также после приема препарата цвет мочи может стать ярко-оранжевым. Но это обычное явление, которое наблюдается из-за вывода лишних витаминов группы B из организма. Других побочных эффектов при правильной дозировке нет.

Особенности: 

• ускоряет рост мышц
• стимулирует работу желудочно-кишечного тракта
• обеспечивает организм полным набором антиоксидантов
• заряжает энергией на время тренировок
• повышает выносливость
• снижает утомляемость после занятий
  

Отзывы Optimum Nutrition, Opti-Men, нутриентная система питательных добавок, 90 таблеток | Мультивитамины

Лучшее время для приема витаминов — Кливлендская клиника

Прием витаминов может быть отличным способом удовлетворить ваши потребности в питании, но есть правильный способ сделать это.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Когда люди не принимают витамины должным образом, они не видят улучшения», — говорит доктор семейной медицины Родольфо Перес-Галлардо, доктор медицины.«Ваше тело не сможет полностью усвоить витамины, если вы не знаете, когда лучше их принимать».

Доктор Перес-Галлардо говорит, что это не столько время суток, сколько синхронизация привычки с вашим графиком приема пищи и питья. Он объясняет, как это сделать.

Когда лучше всего принимать витамин C и витамин B12?

Витамин C и витамин B12 — водорастворимые витамины, а это значит, что вам нужна вода для их усвоения. «Принимайте водорастворимые витамины натощак, запивая стаканом воды», — рекомендует доктор.Перес-Галлардо.

И поскольку витамин B12 заряжает энергией, доктор Перес-Галлардо говорит, что лучше всего принимать витамин B12 утром, поэтому он не повлияет на ваш сон.

Когда лучше всего принимать витамин D и другие жирорастворимые витамины

Жирорастворимым витаминам необходимы жиры для их усвоения организмом. В их числе:

Для максимального усвоения лучше всего принимать витамин D и другие жирорастворимые витамины после того, как вы съели продукты, содержащие жиры.И вам не нужно много: доктор Перес-Галлардо говорит, что даже небольшое количество обезжиренного или цельного молока или йогурта поможет. То же самое и с пищей, приготовленной на масле.

Когда лучше всего принимать поливитамины?

Мультивитамины могут быть сложнее: они часто содержат как водорастворимые, так и жирорастворимые витамины. «Лучшее время для приема поливитаминов — это во время еды, поэтому любой жир может помочь с усвоением. Вы также можете выпить напиток на водной основе, чтобы все это запить », — отмечает д-р Перес-Галлардо.«Но недостатком является то, что ваше тело не усваивает водорастворимые витамины, а также жирорастворимые».

Верно и обратное, когда вы принимаете поливитамины натощак, запивая водой — ваше тело не может должным образом усваивать жирорастворимые витамины. Вы также можете получить расстройство желудка. Поэтому для полного усвоения доктор Перес-Галлардо рекомендует принимать водорастворимые и жирорастворимые витамины отдельно.

Когда лучше всего принимать витамины для беременных?

Несмотря на то, что они важны на протяжении всей беременности, лучшее время для начала приема витаминов для беременных — до беременности — когда вы планируете зачать ребенка, — говорит доктор.Перес-Галлардо.

И пока вы это делаете, также принимайте 400 микрограммов фолиевой кислоты в день за три месяца до того, как вы планируете забеременеть. «Фолиевая кислота необходима для развития нервной трубки вашего ребенка. Недостаток может привести к дефектам нервной трубки », — говорит он.

Когда лучше всего принимать пренатальные витамины и фолиевую кислоту?

• Фолиевая кислота: Поскольку это водорастворимый витамин, принимайте его натощак, запивая стаканом воды.
• Витамины для беременных: Принимайте их с водой и едой для оптимального усвоения.Лучше всего принимать их во время завтрака или обеда, так как это снижает вероятность расстройства желудка и кислотного рефлюкса.

Когда лучше всего принимать кальций?

Многие люди считают кальций витамином, но на самом деле это минерал. Так что будьте осторожны и не переборщите с кальцием. Большинство людей могут получить его в достаточном количестве с пищей. Но если вы не едите достаточно продуктов, богатых кальцием, или у вас постменопаузальный период, доктор Перес-Галлардо говорит, что вам нужно правильно принимать кальций, чтобы уменьшить потерю костной массы и остеопороз.

Добавки кальция бывают двух видов: карбонат кальция и цитрат кальция. «Лучшее время для приема кальция зависит от того, какой препарат вы принимаете», — объясняет д-р Перес-Галлардо.

• Карбонат кальция: Для правильного усвоения этого типа требуется кислота в желудке. Принимайте его во время еды, потому что во время еды вырабатывается желудочный сок.
• Цитрат кальция: Вы можете принимать его с едой или без, потому что ваш организм может усваивать его с кислотами или без них.Врачи часто рекомендуют цитрат кальция пациентам, принимающим антациды.

Стоит ли принимать витамины?

Прежде чем вы начнете ежедневно приучать себя принимать витамины, д-р Перес-Галлардо подчеркивает, что не всем они нужны. «Если вы придерживаетесь питательной и сбалансированной диеты, эти добавки вам не нужны. Лучший источник витаминов и минералов — это тарелка, на четверть которой входят фрукты, четверть овощей, четверть белка, например рыба и птица, а другая четверть — зерна ».

Если вы не можете есть таким образом хотя бы один раз в день, вам может быть полезно принимать витамины.Врачи также могут порекомендовать принимать витамины, если вы:

• Придерживайтесь вегетарианской диеты.
• Ешьте менее 1200 калорий в день.
• Имеете заболевание, такое как рак, из-за которого трудно питаться.
• Имеете хроническое кишечное заболевание, вызывающее нарушение всасывания, включая целиакию, язвенный колит, болезнь Крона и синдром раздраженного кишечника.
• У вас расстройство, связанное с употреблением алкоголя.
• Перенос желудочного обходного анастомоза.
• Перенесли частичную резекцию толстой кишки, особенно если врачи удалили часть подвздошной кишки (где витамин B12 всасывается в кишечнике).

«Но сначала поговорите со своим врачом, — говорит д-р Перес-Галлардо. «Ваш провайдер может проверить ваш уровень, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит, а затем предоставить вам то, что вам нужно».

Лучшее время для приема витаминов (утром, днем ​​или вечером)

Когда лучше всего принимать витамины — Руководство на 2021 год

Эта статья для вас, если:

• Вы хотите узнать, когда лучше всего принимать витамины
• Вы хотите узнать больше о каждом отдельном витамине в вашем среднем поливитамине

Следует принимать витамины утром или ночью?

Чтобы сразу ответить на первый вопрос, лучшее время для приема витаминов и пищевых добавок во многом будет зависеть от того, какие витамины вы принимаете.

Не все витамины одинаковы. Более того, когда большинство людей говорят о витаминах, они на самом деле имеют в виду питательные микроэлементы, которые относятся как к категории витаминов, так и минералов.

Некоторые из них следует принимать утром во время еды, чтобы максимально улучшить их усвоение. Другие лучше всего принимать вечером перед сном.

Давайте поговорим о витаминах и минералах для каждой из основных групп, которые вы найдете в магазине:

Получение достаточного количества витаминов и железа необходимо для здоровой иммунной системы.Ваша иммунная система — это естественная защита вашего организма от болезней. Если вы не можете удовлетворить свои потребности только с помощью еды, добавление поливитаминов в сочетании с активным железом является эффективным средством поддержки вашей иммунной системы. Щелкните здесь , чтобы ознакомиться с нашим магазином.

Лучшее время для приема поливитаминов

Поливитамины следует принимать утром во время еды, чтобы облегчить их всасывание. Однако, если это вызывает боль в животе, попробуйте принимать их во второй половине дня перед сном.Помните, самое главное — сделать их частью своей повседневной жизни.

Наибольшую пользу от приема поливитаминов получат следующие люди:

• Взрослые, поскольку всасывание витамина B12, кальция и витамина D с возрастом снижается.
• Веганы и вегетарианцы, потому что они могут не получать достаточный уровень витамина B12, железа, кальция, цинка, витамина D и омега-3 только из своего рациона.

Когда лучше всего принимать витамины для беременных?

• Беременным и кормящим женщинам может быть полезно принимать пренатальные витамины из-за их дополнительной потребности в основных питательных веществах.Тем не менее, беременным женщинам или тем, кто принимает лекарства, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать витаминные или минеральные добавки.
• Как и традиционные поливитамины, витамины для беременных лучше всего принимать утром и как часть повседневной жизни.

Купить

Лучшее время для приема витаминов B — после пробуждения. Также есть данные, свидетельствующие о том, что прием витамина B во второй половине дня может повлиять на ваш сон. Чтобы комплекс B не влиял на ваш сон, вам следует принимать витамины B утром, желательно во время еды, чтобы максимально увеличить их усвоение.Безопасно принимать сразу несколько витаминов группы В.

Чем полезен каждый витамин группы B?

Витамин B-1 известен как тиамин. Он играет решающую роль в расщеплении углеводов и белков. Хорошие источники включают арахис, черную фасоль и зерновые продукты. Хорошие источники: продукты из цельного или обогащенного зерна, свинина, арахис и черная фасоль.

Витамин B-3 также называют ниацином. Содержится в арахисе, рыбе, коричневом рисе и цельнозерновых продуктах.

Витамин B-6 участвует в огромном количестве метаболических путей — он необходим для оптимального расщепления пищи (и особенно углеводов) с больших питательных веществ на небольшие единицы, которые организм может использовать.Хорошие источники включают бананы, тунец, нут и фисташки.

Витамин B-9 называется фолиевой кислотой и необходим для производства красных кровяных телец. Это один из строительных блоков ДНК и РНК. Хорошие источники включают авокадо, листовую зелень, брокколи, зеленый горошек и многое другое.

Витамин B-12 содержится только в продуктах животного происхождения. Витамин B-12 имеет решающее значение для нормального функционирования нервной системы. Он помогает создавать и регулировать РНК, а также участвует в образовании красных кровяных телец.

[Активное железо предлагает комплекс витаминов группы В, который содержит идеальное дневное количество всех витаминов группы В, а также железа. У нас есть комплекс витамина B для мужчин и комплекс витамина B для женщин.]

Лучшее время для приема витамина D

(Изображение silviarita с сайта Pixabay)

Витамин D является жирорастворимым , что означает, что он не растворяется в воде, поэтому вы должны сочетать его с продуктами с высоким содержанием жиров, чтобы обеспечить надлежащее усвоение.Важно включить витамин D в свой распорядок дня, вместе с завтраком или, может быть, перед сном (если он не мешает вашему сну).

Лучшее время для приема железа

Железо является важным минералом, влияющим на организм. чрезвычайно. Он может помочь уменьшить усталость и утомление в вашем теле, он поддерживает вашу иммунную систему и необходим для выработки гемоглобина — белка, который переносит кислород из ваших легких в остальную часть вашего тела.

Принимать железосодержащие добавки сложно, потому что некоторые продукты и напитки фактически снижают их усвоение.Вот некоторые из них:

• Цельнозерновые
• Молоко
• Сыр
• Кофе
• Чай

Выбирая лучшее время для приема утюга, у вас есть 3 варианта:

• • Взять утром с витамин С для увеличения его усвоения.
  • Принимать натощак или за 1-2 часа до еды.
  • Принимайте активное железо в любое время, потому что оно облегчает абсорбцию и специально разработан для уменьшения раздражения.

Купить сейчас

Лучшее время для приема магния

Большинство медицинских работников рекомендуют принимать магний во время еды из-за слабительного эффекта, который может вызвать диарею натощак. В результате вы можете разделить дозу на две части (завтрак и ужин).

Магний — важное питательное вещество, влияющее на многие функции организма. Он играет ключевую роль в более чем 300 ферментативных реакциях в организме. Магний — такой важный минерал, что даже если вы не принимаете его в «идеальное время», одного факта, что вы принимаете его постоянно, более чем достаточно.

Как и большинство пищевых добавок, он должен стать частью вашего распорядка дня, чтобы вы могли постоянно обеспечивать сбалансированный и адекватный уровень магния в организме.

Лучшее время для приема жирных кислот омега-3

Фотография Мишель Блэквелл на Unsplash

Омега-3 (EPA и DHA), также известный как рыбий жир, является жизненно важным питательным веществом для вашего тела, поскольку помогает улучшить здоровье сердца , помогает защитить функции вашего мозга и способствует правильному росту.Неважно, когда вы принимаете рыбий жир, потому что вы почувствуете его преимущества только в том случае, если будете придерживаться его. Просто найдите время, которое подходит вам.

Омега-3 имеет некоторые побочные эффекты, такие как кислотный рефлюкс. Чтобы бороться с ним, вы можете разделить суточную дозу на две меньшие и принимать одну утром и одну во второй половине дня.

Следует иметь в виду, что для максимального усвоения омега-3 следует принимать его с пищей, которая имеет хороший источник жира. Это может помочь вам уменьшить побочные эффекты, а также повысить эффективность добавки.

Лучшее время для приема водорастворимых и жирорастворимых витаминов

В этом руководстве мы уже затронули несколько жирорастворимых и водорастворимых витаминов по отдельности. Например, витамин D является жирорастворимым витамином, что означает, что его лучше всего принимать с продуктами с высоким содержанием жира.

Таким образом, лучшее время дня для приема жирорастворимых витаминов должно зависеть от вашего режима питания и времени, в которое этот тип витаминов будет легче всего усваиваться. Это может означать прием их после завтрака или последнего приема пищи в день.

С другой стороны, водорастворимые витамины лучше всего принимать натощак. Это может означать прием их сразу после пробуждения или более чем через два часа после того, как вы в последний раз поели.

Пример водорастворимых витаминов включает витамин С, который также естественным образом содержится в нескольких популярных продуктах, включая апельсиновый сок.

Таблица, когда принимать витамины

В нашей простой таблице собрано все вышеперечисленное, чтобы показать лучшее время дня для приема каждого типа витаминных добавок.

Утро

Когда лучше всего принимать витамины: Заключение

Витаминные и минеральные добавки не подействуют, если вы не принимаете их ежедневно.У некоторых конкретных витаминов, минералов и добавок есть свои золотые окна, которые помогают облегчить раздражение или, возможно, даже повысить их эффективность, но самое важное, что вы должны делать, — это быть последовательными.

Вам также следует поговорить со своим врачом и узнать, не влияют ли некоторые добавки на ваши лекарства. В зависимости от того, какие витамины вы принимаете, вы должны получать их утром или днем.

Лучшее, что вы можете сделать, — это выработать у себя привычку принимать их. Сделайте их частью своего распорядка утром или перед сном.Таким образом, вы убедитесь, что принимаете добавки.

* (Фотография заголовка Кайлы Маурайс на Upsplash)

Оптимальный поливитамин — 240 капсул — — В поисках здоровья

1. Для кого предназначен Optimal Multivitamin?

Optimal Multivitamin предназначен для взрослых людей, которые хотят укрепить здоровье, поддерживая адекватное ежедневное потребление питательных веществ. Большой процент населения США не может удовлетворить ежедневные потребности или адекватное потребление микроэлементов.Многим взрослым не хватает (1):

• Калия на 100%
• Витамин D на 94%
• Холин на 91%
• Витамин Е на 88%
• Витамин К на 66%
• Магний на 52%
• Кальций на 44%
• Витамин А на 43%
• Витамин С на 38%

Ежедневный прием поливитаминов может помочь поддержать хорошее здоровье, обеспечивая организм питательными микроэлементами. Для тех, кто находится в отличном состоянии здоровья, может оказаться полезным использование метода пульсации.

Optimal Multivitamin — отличный продукт для всех, кто ищет мощную, комплексную и биологически активную поддержку метилирования, здорового старения или общего благополучия. *

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем рассматривать возможность использования этого продукта, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или заболевания, требующие лечения.

2. Как мне принимать оптимальные поливитамины?

В качестве пищевой добавки взрослые принимают 8 капсул в день или по указанию врача.Для тех, кто плохо знаком с этим продуктом, начните с небольшой дозы и постепенно увеличивайте ее до рекомендуемого размера порции или подумайте о пульсирующем методе для получения ошеломляющих доз.

Этот продукт лучше всего принимать во время еды, его можно принимать в несколько приемов. Избегайте приема в течение 5 часов перед сном, так как это может помешать сну.

Если вам сложно проглотить капсулы, их можно разорвать и окропить едой или соком.

3. Для чего нужен каждый ингредиент в составе Optimal Multivitamin?

Другие ингредиенты, обнаруженные в этом продукте, включают:

• Гидроксипропилметилцеллюлоза (капсула): удерживает добавку в форме капсул.
• Целлюлоза: связующее.
• Микрокристаллическая целлюлоза: антислеживающий агент.
• Гидроксипропилцеллюлоза: связующее.
• Аскорбилпальмитат: Защищает срок хранения продукта.
• Кремнезем: агент, препятствующий слипанию.

(1) https://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrient-inadequacies/overview

(2) https://ods.od.nih.gov/Health_Information/Dietary_Reference_Intakes.aspx

(3) https://examine.com/supplements/n-acetylcysteine/

(4) https: //naturalmedicines. Терапевтические исследования.ru / баз данных / food, -herbs-добавки / professional.aspx? productid = 312

(5) https://examine.com/supplements/inositol/

(6) https://examine.com/supplements/quercetin/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882722/

(8) https://examine.com/supplements/bromelain/

(9) https://examine.com/supplements/grape-seed-extract/

(10) https://examine.com/supplements/alpha-lipoic-acid/

(11) https: // naturalmedicines.терапевтическийresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=894

(12) https://examine.com/supplements/spirulina/

(13) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12134711

4. Какие ингредиенты входят в состав Optimal Multivitamin?

Ингредиенты Optimal Multivitamin получены из следующих источников:

• Следующие питательные вещества являются синтетическими: витамин А (пальмитат ретинола), витамин K2 (как менахинон-7), кальций, биотин, магний, бор, калий, марганец, медь. , цинк, тиамин, пантотеновая кислота, рибофлавин, молибден, селен, ниацин / ниацинамид, витамин B6, фолат, инозитол, холин, ванадий, бетаин, альфа-липоевая кислота и хром.
• Витамин А (в виде бета-каротина) получают из Dunaliella salina с каротиноидами полного спектра.
• Витамин С получают из кукурузы.
• Витамин D3 получают из ланолина овечьей шерсти.
• Витамин Е (натуральный, как d-альфа-токоферил, плюс смешанные токоферолы) получают из сои.
• Витамин B12 (метилкобаламин) получают в результате микробной ферментации.
• Йод получают из ламинарии.
• Лютеин и зеаксантин получают из цветков календулы.
• Ликопин получают из помидоров.
• Бромелайн получают из брокколи.
• Биофлавоноиды лимона получают из лимона.
• Кверцетин из цитрусовых.
• Рутин получают из цитрусовых.
• Запатентованная смесь органических фруктов и овощей естественного происхождения:
  • Органический порошок свеклы (корень)
  • Органический порошок моркови (корень)
  • Органический порошок черной смородины (фрукты)
  • Органический порошок черники (фрукты)
  • Органический порошок брокколи (цельное растение)
  • Органический виноградный порошок Конкорд (фрукты)
  • Органический порошок зеленой капусты (цельное растение)
  • Органическая зелень капусты (лист)
  • Органический порошок горной клюквы (фрукты)
  • Органический порошок капусты (цельное растение)
  • Органический порошок петрушки (цельное растение)
  • Органический гранатовый порошок (фрукты)
  • Органический порошок малины (фрукты)
  • Органический порошок шпината (цельное растение)
• Спирулина — это спирулина (сине-зеленые водоросли).
• Хлорелла (сломанная клеточная стенка) происходит из хлореллы (водорослей).
• Экстракт зеленой папайи получают из плодов папайи.
• Экстракт виноградных косточек получают из косточек винограда.
• Экстракт зеленого чая получают из листьев зеленого чая.

5. Содержит ли Optimal Multivitamin глютен, сою или злаки?

Optimal Multivitamin протестирован и не содержит глютена. Витамин Е в продукте получен из сои. Витамин С получают из кукурузы.Хотя Optimal Multivitamin не тестировался на наличие аллергенов кукурузы или сои, он не содержит кукурузных и соевых белков и других распространенных аллергенов.

6. Не содержит ли Optimal Multivitamin ГМО?

Мы ожидаем, что наш продукт не будет содержать генетически модифицированных материалов. В настоящее время мы работаем над проведением полного тестирования продукта, чтобы убедиться, что в готовом продукте нет генетически модифицированных ингредиентов.

7. Являются ли оптимальные поливитамины вегетарианскими / веганскими?

Optimal Multivitamin — вегетарианский.Витамин D3 получают из ланолина овечьей шерсти, поэтому этот продукт не является веганским.

8. Каковы возможные взаимодействия или побочные эффекты использования Optimal Multivitamin?

Побочные эффекты этой формулы могут включать, но не ограничиваются:

• Беспокойство
• Беспокойство
• Покрасневшая кожа
• Сыпь легкой степени
• Зудящая кожа
• В тепле
• Тошнота
• Судороги ног
• Мышечные боли
• Расстройство желудка
• Отрыжка
• Газ
• Диарея
• Легкое головокружение

Эти побочные эффекты более вероятны при превышении рекомендованной дозировки.

Если вы считаете, что испытываете какие-либо побочные реакции, немедленно обратитесь к врачу и прекратите использование. Каждый человек может по-разному реагировать на любой продукт или добавку. Мы всегда рекомендуем вам проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем рассматривать возможность использования Optimal Multivitamin или любой добавки.

9. Почему Optimal Multivitamin не содержит железа?

Многие взрослые не нуждаются в добавках железа, поэтому мы решили разработать этот продукт без него, что сделало его более доступным для взрослых в целом.Железо также конкурирует с усвоением кальция, поэтому лучше всего принимать его с интервалом в 2 часа, если это необходимо. Если вам нужна поддержка железа, подумайте о кофакторах Optimal Iron Chewable или Optimal Iron Plus.

Когда лучше всего принимать витамины?

Лучшее время для приема многих витаминов и минералов — утром, во время еды. Однако есть несколько добавок, которые могут помочь вам лучше спать, если принимать их незадолго до сна.

Таким образом, лучшее время для приема витаминов будет зависеть от того, какие именно витамины вы принимаете, и от того, какое влияние на здоровье вы надеетесь получить от их приема.

Основные принципы

Есть несколько основных рекомендаций, которым нужно следовать, чтобы максимально использовать витамины или добавки, которые вы принимаете. Не забудьте поговорить со своим врачом об использовании добавок и обратиться за индивидуальным советом, если вы не уверены, как лучше их принимать.

Виды еды

Некоторые люди считают, что витамины и минералы могут вызывать расстройство пищеварения и даже диарею, если принимать их натощак. Поэтому, как правило, лучше принимать витаминные и минеральные добавки во время еды, если врач не посоветовал вам иное.

Еще больше усложняет ситуацию то, что определенные витамины необходимо принимать в сочетании с едой, содержащей некоторые жирные калории. Это потому, что они «жирорастворимы», что означает, что они растворяются — и должным образом усваиваются вашим телом — когда вы принимаете их вместе с небольшим количеством жира.

Поэтому, если вы принимаете витамины утром с завтраком, в основном обезжиренным (возможно, обезжиренными хлопьями с обезжиренным молоком), вы можете потерять цель потребления витаминов.

Время суток

Время дня также может иметь значение для получения максимальной отдачи от витаминов или минеральных добавок.

Витамины, которые могут быть лучше при утреннем приеме, включают:

• Некоторые витамины группы B
• Витамин C
• Витамин D

Витамины и добавки, которые могут быть лучше при приеме вечером перед сном, включают:

• Магний
• Витамин B-3 (ниацин)

Вот краткое изложение того, когда лучше всего принимать определенные витамины и минералы, лучше всего принимать поливитамины и какие добавки следует принимать вместе с некоторыми жирными калориями.

Витамин А

Витамин А помогает поддерживать зрение, органы и репродуктивную систему. Нет никаких доказательств того, что витамин А лучше принимать утром или вечером, поэтому принимайте добавку витамина А в любое удобное для вас время.

Витамин А и бета-каротин жирорастворимы, поэтому принимайте их вместе с источником жира. Многие производители добавок витамина А рекомендуют принимать продукты во время еды.

Витамины группы В

Витамины группы В, в состав которых входят тиамин, фолиевая кислота и рибофлавин, помогают вашему организму нормально функционировать и оставаться здоровым.Когда у вас слишком низкий уровень определенных витаминов группы B, вы можете обнаружить, что устали сильнее, чем следовало бы. В тяжелых случаях также могут возникнуть спутанность сознания и анемия, в зависимости от того, каких витаминов вам не хватает.

Большинство людей принимают витамины группы В либо в поливитаминных капсулах, либо в виде конкретной добавки с витамином В.

Витамины группы В и сон

Есть немного доказательств того, что некоторые витамины группы В могут мешать сну. Но разные витамины группы В могут иметь разные эффекты.

Витамин B-6

Этот витамин, также называемый пиридоксином, может вызывать яркие сны и может улучшить вашу способность запоминать сны. Исследователи в небольшом предварительном исследовании, опубликованном в 2002 году, давали студентам колледжей очень большие дозы витамина B-6 в течение пяти дней и обнаружили, что их сны были более яркими, красочными и причудливыми, чем обычно.

Вы сможете избежать этой проблемы, приняв утром витамин B-6.

Витамин B-12

помогает вашему телу производить энергию, и, как ни странно.несколько человек сообщили, что его прием вечером делает их слишком энергичными, чтобы легко заснуть. Если вы принимаете витамин B-12 одновременно с другими витаминами группы B утром, все будет в порядке.

Витамин B-3

Вполне возможно, что ниацин, также известный как витамин B-3, может помочь вам заснуть. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что прием высоких доз помогает некоторым людям легче уснуть.

Однако вам не следует употреблять алкоголь, когда вы также принимаете ниацин, поскольку алкоголь может усилить действие ниацина.Поскольку у вас больше шансов насладиться алкогольным напитком вечером, чем утром, это может усложнить анализ.

Возможно, вам лучше будет принимать витамины группы В утром. Но если витамины группы B не мешают вам спать и вам удобнее принимать их вечером, это тоже должно быть нормально.

Витамин C

Витамин С помогает вашей иммунной системе функционировать более эффективно, а также играет важную роль в защите ваших клеток от опасностей свободных радикалов.Он водорастворим, поэтому его не нужно принимать во время еды. Рекомендуемая дневная доза составляет 75 миллиграммов для взрослых женщин и 90 миллиграммов для взрослых мужчин.

Однако некоторые люди считают, что витамин С, особенно в больших дозах, может вызвать расстройство желудка и, возможно, даже вызвать диарею. Прием этой добавки во время еды может помочь, а прием витамина С в буферном растворе также может помочь, если вы обнаружите, что у вас пищеварительная система. систему это надоедает.

Витамин C может помочь вашему организму лучше усваивать железо, поэтому, если ваш врач рекомендовал вам принимать дополнительное количество железа, вы должны принимать витамин C в одно и то же время, независимо от того, в какое время дня это происходит.

Витамин С и сон

Как ни странно, некоторые люди сообщили, что большие дозы витамина С нарушали их сон. Настоящих медицинских доказательств этому нет, но если вас это беспокоит, вы можете принимать витамин С утром, а также сократить дозу.

Витамин D

Витамин D, «солнечный витамин», выполняет множество функций в нашем организме. Он помогает поддерживать вашу иммунную систему в хорошей форме, вместе с кальцием он укрепляет ваши кости, а ваши нервы используют его для передачи сообщений.

Ваше тело вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца. Но поскольку вы рискуете получить рак кожи из-за чрезмерного пребывания на солнце, вам может потребоваться добавка витамина D, если у вас низкий уровень.

Витамин D лучше всего принимать с пищей, содержащей немного жира. Тем не менее, это может быть завтрак, обед или ужин, поскольку нет никаких доказательств того, что усвоение витамина D лучше или хуже в любое конкретное время дня.

Как ни странно, некоторые люди сообщают, что витамин D может мешать сну, особенно если принимать его слишком поздно.

Витамин D и сон

По крайней мере, два исследования изучали, может ли прием больших доз витамина D мешать сну, независимо от того, когда эти дозы были приняты.

Одно исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что у женщин с рассеянным склерозом, принимающих высокий уровень витамина D — 4370 МЕ, или в семь раз превышающий рекомендуемую суточную дозу, — уровень мелатонина в крови был ниже. Женщины, принимавшие 800 МЕ в день, не заметили такого эффекта, и в исследовании не оценивалось качество сна, поэтому трудно сделать полные выводы.

Другое исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что у пожилых женщин, которые пытались похудеть и которые принимали 2000 МЕ витамина D в день из-за дефицита, ухудшалось качество сна. Исследование пришло к выводу, что такой уровень добавок витамина D может привести к ухудшению качества сна у женщин в постменопаузе, у которых уже был дефицит витамина D.

Трудно сказать, лучше ли вам принимать витамин D утром или днем, хотя некоторые люди анекдотично сообщают, что им больше повезло с утренним распорядком.Тем не менее, вполне возможно, что очень большие дозы могут мешать сну, независимо от того, когда они принимаются.

Витамин E

Витамин E защищает ваши клетки от повреждений, укрепляет вашу иммунную систему, помогает расширять кровеносные сосуды и предотвращает образование тромбов. Недостатки могут вызвать повреждение нервов, проблемы со зрением и ослабление иммунной системы.

Принимайте витамин Е с жиросодержащей едой. Нет никаких доказательств того, что прием в определенное время дня лучше или хуже для вашего здоровья.

Витамин К

Витамин К способствует свертыванию крови. Он также помогает укрепить кости, может защитить вас от рака и борется с диабетом, улучшая чувствительность вашего организма к гормону инсулину.

Принимайте витамин К с пищей, содержащей жир. Нет исследований, показывающих «лучшее» или «худшее» время дня для приема витамина К.

Кальций

Вы, наверное, слышали, что кальций укрепляет кости и что многие люди не потребляют его в достаточном количестве.Взрослые и дети от 4 лет и старше нуждаются в от 1000 до 1300 миллиграммов кальция в день, и многие люди (особенно те, кто не пьет много молока или едят продукты с добавками кальция) не получают этого количества.

Существуют разные типы кальция и разные рекомендации по их приему. Цитрат кальция (распространенная форма кальция в пищевых добавках) можно принимать отдельно или во время еды. Карбонат кальция (менее дорогая добавка) нуждается в помощи желудочного сока, чтобы расщепить его, поэтому его лучше всего принимать с пищей.

Ваше тело не может усваивать более 500 миллиграммов кальция за раз. Поэтому вам следует разделить дозу в течение дня, особенно если ваш врач рекомендовал вам принимать большую дозу ежедневно.

Кроме того, вам не следует принимать кальций одновременно с железосодержащими поливитаминами или магнием, поскольку ваше тело может не усваивать его.

Однако некоторые исследования, опубликованные в 2014 году, показывают, что кальций может помочь вам заснуть, а многие пищевые добавки объединяют кальций и магний в одну (часто очень большую) таблетку.Вам нужно будет решить (проконсультировавшись с врачом), что лучше для вас.

Наконец, добавки кальция могут влиять на действие некоторых лекарств, включая некоторые типы антибиотиков, лекарства от остеопороза, лекарства от артериального давления, антациды, противосудорожные препараты и лекарства от холестерина.

В некоторых случаях прием кальция может означать, что ваше тело поглощает больше лекарства, в то время как в других случаях ваше тело может поглощать меньше лекарства. Поэтому очень важно поговорить со своим врачом о том, как прописанные вами лекарства могут взаимодействовать с кальцием (или любыми другими добавками, которые вы принимаете).

Магний

Магний — это минерал, который регулирует работу нервов, кровяное давление и укрепляет кости (вместе с кальцием) в организме. Большинство людей получают достаточно магния, но его дефицит может вызвать тошноту, потерю аппетита, усталость и слабость.

Магний может нанести вред пищеварительной системе и вызвать жидкий стул. На самом деле, популярное средство от запоров «Молоко магнезии» содержит 1200 миллиграммов гидроксида магния, чего обычно достаточно, чтобы вызвать дефекацию в течение шести часов.

Если вы обнаружите, что магний вызывает жидкий стул, попробуйте сократить дозировку. Вам может хватить дозы в 100 миллиграммов.

Магний лучше всего принимать на ночь, потому что он способствует крепкому и здоровому сну. У людей, страдающих от судорог ног по ночам, магний также может помочь облегчить эту проблему.

Мультивитамины

Мультивитамины объединяют то, что исследователи считают наиболее важными витаминами и минералами, в одну таблетку, которую легко принимать ежедневно (или, в некоторых случаях, несколько таблеток для ежедневного приема).Обычно поливитамины включают витамин C, некоторые или все витамины группы B, витамины A, D, E и K, а также такие минералы, как цинк, селен и медь.

Использование поливитаминов с годами снизилось, поскольку все больше людей начали принимать индивидуальные добавки, такие как витамин D. Однако, согласно исследованию, опубликованному в JAMA в 2016 году, почти треть американцев по-прежнему принимали поливитамины ежедневно по состоянию на 2012 год. .

Многие люди принимают утром поливитамины, особенно если им нужно принять другие утренние лекарства.Некоторые из содержащихся в нем витаминов, скорее всего, являются жирорастворимыми, поэтому вы должны употреблять его с закусками или едой.

Принимайте поливитамины с пищей или едой, содержащей немного жира. Некоторые более крупные поливитаминные добавки могут вызвать расстройство желудка, если их принимать натощак.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как поливитамины влияют на ваш сон, влияют ли они вообще и может ли на это повлиять время дня, в которое вы их принимаете. Информации, чтобы рекомендовать избегать приема поливитаминов на ночь, просто недостаточно, поэтому вы можете принимать их в любое удобное для вас время.

Слово Verywell

Витаминные и минеральные добавки не помогут, если вы не забудете их принимать. Поэтому лучшее время для приема витаминов — это когда вы, скорее всего, не забудете их принять. Многие люди делают прием витаминов частью своего утреннего распорядка, и это должно работать нормально, если ваш завтрак содержит немного жирных калорий.

Если вы не знаете, какие витамины и минералы принимать и когда их принимать, поговорите со своим врачом.Они могут помочь вам решить, какие добавки вам следует принимать, и расскажут, в какое время лучше их принимать. Кроме того, вы всегда должны сообщать своему врачу, принимаете ли вы какие-либо безрецептурные витамины, минералы или другие добавки, поскольку они могут взаимодействовать с лекарствами.

Как правильно принимать витамины

Ответ:

Несколько практических правил:

• Если вы примете большую дозу минерала, он будет конкурировать с другими минералами за снижение их абсорбции. Минерал, который чаще всего принимается в больших количествах, — это кальций : доза обычно составляет несколько сотен миллиграммов, по сравнению с дозами всего в несколько миллиграммов или даже микрограммов (1000 микрограммов = 1 миллиграмм) большинства других минералов.Поэтому, если вы принимаете несколько сотен миллиграммов кальция из добавки, принимайте ее в другое время дня, чем другие минеральные добавки или поливитаминные / мультиминеральные добавки. Дозы магния также могут быть относительно большими, и в идеале их следует принимать отдельно от других минералов. Если вы принимаете высокие дозы цинк в течение длительного времени (50 мг или более в день в течение 10 недель или дольше), имейте в виду, что это может вызвать дефицит меди, поэтому вам может потребоваться также добавка с медью .


• Высокие дозы кальция или других минералов (включая магний, определенные формы железа, и цинка) из добавок могут снизить всасывание каротиноидов, таких как бета-каротин , ликопин и астаксантин , из пищевых продуктов и / или добавки. Лучше всего принимать каротиноидные добавки в другое время дня, чем добавки или еда, содержащие большое количество минерала (например, сотни миллиграммов кальция или магния).


• Некоторые витамины действительно могут улучшить усвоение других питательных веществ. Витамин C , например, может усиливать абсорбцию железа из пищевых добавок и растительной пищи.


• Жирорастворимые витамины ( A , D , E и K ), вероятно, лучше усваиваются, если принимать их с пищей, содержащей жиры. Фактически, одно исследование показало, что прием витамина D во время ужина, а не завтрака, увеличивает уровень витамина D в крови примерно на 50%.Однако данные (в основном из исследований на животных и клетках) показывают, что умеренные и большие дозы жирорастворимых витаминов снижают всасывание других жирорастворимых витаминов — примерно на 10-50% — из-за конкуренции. Поглощение витамина К, по-видимому, особенно снижается другими жирорастворимыми витаминами, в то время как усвоение витамина А меньше всего влияет и на самом деле может лучше усваиваться при приеме с витамином Е (Goncalves, Food Chem 2015). Прием витаминов D, E или K за несколько часов до или после других жирорастворимых витаминов, по-видимому, максимизирует их усвоение.


• Прием некоторых пищевых добавок может уменьшить побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта. Например, прием магния с пищей может уменьшить возникновение диареи, а прием железа с пищей может снизить вероятность расстройства желудка.


• Имейте в виду, что витамины и минералы также могут влиять на абсорбцию и эффективность лекарств. Вы найдете более конкретную информацию об этом в разделе «Проблемы и предостережения» каждого из наших обзоров .

Лучшее время для приема витаминов и пищевых добавок для максимального усвоения

• Лучшее время для приема жирорастворимых витаминов, таких как витамины D, A и K, — это пища, содержащая жиры.
• Вам следует принимать водорастворимые витамины, такие как витамин C, B12 и B6, утром натощак.
• Принимайте поливитамины или витамины для беременных во время еды или перекуса, содержащих жир, и стакана воды.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Если вы принимаете несколько витаминов и добавок, может быть сложно определить время для каждой дозы. Вот лучшее время для их приема и почему это важно.

Почему время имеет значение

Возможно, вы захотите принимать витамины и добавки в определенное время дня, в зависимости от их воздействия, — говорит Димитар Маринов, доктор медицины, доцент Варненского медицинского университета, Болгария.

Например:

Важно: Хотя время суток не влияет на то, насколько эффективно ваше тело усваивает добавки, независимо от того, принимаете вы их во время еды или нет. Некоторые витамины, такие как B и C, лучше всего принимать натощак, в то время как другие, такие как витамины A и K, необходимо принимать с продуктами, содержащими жиры, для правильного усвоения.

Лучшие витамины для приема натощак

Водорастворимые витамины и минералы следует принимать натощак, так как ваш организм легче усваивает и усваивает их, говорит Алана Кесслер, диетолог и консультант по питанию из Нью-Йорка. .

Водорастворимые витамины растворяются в воде и содержат витамин С и все витамины группы В. По словам Стивенсона, вы также должны принимать эти витамины с полным стаканом воды, чтобы помочь им усвоить.

Поскольку эти витамины наиболее эффективны при приеме натощак, лучше всего принимать их утром, — говорит Кесслер.

Витамины группы В, в частности, показали, что они повышают энергию и настроение у людей с их дефицитом. Обзор 2020 года показал, что дефицит витаминов B и C, железа и магний может вызвать усталость, и добавки могут помочь.

Общий совет: Некоторые люди более чувствительны к витаминам и считают, что водорастворимые витамины, такие как витамин С, вызывают расстройство желудка. В этом случае можно принимать эти витамины с пищей, — говорит Стивенсон.Это уменьшит их всасывание, но только на небольшое количество.

Другие витамины, которые лучше всего принимать натощак, включают:

Лучшие витамины для приема пищи

Для правильного усвоения вы должны принимать жирорастворимые витамины во время еды или закусок, содержащих жиры, такие как авокадо, яичные желтки или оливковое масло.

Прием этих витаминов с пищей обеспечивает оптимальное высвобождение желчи и ферментов поджелудочной железы в желудке, которые необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов, говорит Маринов.

Жирорастворимые витамины включают:

Для некоторых людей имеет смысл принимать эти витамины во время еды, например, обеда или ужина, но это не обязательно, говорит Стивенсон. Любая пища с небольшим содержанием жира, например хумус или горсть орехов, может помочь расщепить эти витамины.

Другие добавки, которые следует принимать во время еды, включают:

• Карбонат кальция .Это связано с тем, что желудочная кислота, вырабатываемая во время еды, помогает организму усваивать этот тип кальция. С другой стороны, цитрат кальция можно принимать с пищей или без нее, поэтому обязательно проверьте этикетку, чтобы узнать, какой кальций содержится в вашей добавке.
• Мультивитамины . Они содержат как водорастворимые, так и жирорастворимые витамины, поэтому принимайте их с пищей, чтобы обеспечить усвоение жирорастворимых витаминов.
• Магний . Прием магния натощак оказывает слабительное действие и может вызвать диарею.

Когда принимать витамины для беременных

Витамины для беременных обычно включают в себя как водорастворимые, так и жирорастворимые витамины в одной таблетке. Лучшее время для приема витаминов для беременных может варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных факторов здоровья, поэтому проконсультируйтесь с врачом.Они также могут вызвать расстройство желудка, поэтому их можно принимать во время еды.

«Поскольку расстройство желудка более вероятно во время беременности, я рекомендую принимать пренатальные витамины во время еды, небольшого перекуса с добавлением жира», — говорит Стивенсон. «Это может быть лучшим способом снизить уровень витамина, оптимально усвоить жирорастворимые витамины и лишь минимально повлиять на усвоение водорастворимых витаминов».

Insider’s takeaway

Время суток, в которое вы принимаете пищевые добавки, менее важно, чем то, принимаете ли вы их с едой или нет.Принимайте водорастворимые витамины, такие как витамин С и фолиевую кислоту, натощак, и жирорастворимые витамины, такие как витамины A, E, D и K, с пищей, содержащей жир, чтобы обеспечить надлежащее усвоение. Вам также следует принимать поливитамины или витамины для беременных во время еды или перекуса.

Лучшее время для приема витаминов

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Вы принимаете витамины в нужное время? Легко принимать поливитамины утром или вечером и предполагать, что ваше тело усваивает их питательные вещества.Но когда вы принимаете витамины каждый день, это действительно важно. Итак, когда вы должны действительно принимать витамины?

Все зависит от того, какие витамины вы принимаете

Время, когда вы принимаете пищевые добавки, может существенно повлиять на то, как ваше тело может усваивать и использовать питательные вещества. Жирорастворимые витамины (A, D, E и K) и омега-3 ( Try SFH Super Omega-3 Fish Oil) лучше усваиваются при приеме с пищей, содержащей жир.Пробиотики лучше всего принимать натощак, чтобы ничто не мешало полезным бактериям работать. ( Try American Health Enzyme Probiotic Complex) Витамин B12 также лучше всасывается натощак, потому что кислая среда увеличивает абсорбцию.

витаминов группы B следует принимать в начале дня, желательно во время первого приема пищи. Они помогают организму вырабатывать энергию из пищи, и их прием в течение дня может помешать вашему сну.Железо и кальций ( Try BodyBio Calcium / Magnesium Butyrate) никогда не следует принимать вместе, поскольку они конкурируют за участки рецепторов; принимать железо в течение дня с небольшим количеством витамина С для увеличения абсорбции.

Старайтесь избегать приема витаминов с кофе или чаем

Если вы пьете кофе или чай, утро может быть не лучшим временем для приема витаминов. Дубильные вещества и кофеин могут мешать усвоению многих витаминов и минералов, особенно железа. Кофеин также увеличивает мочеиспускание, что может снизить концентрацию водорастворимых витаминов (комплекса B и C).Итак, подождите час после утреннего чаепития, чтобы принимать добавки. Напротив, травяной чай без кофеина содержит меньше танинов, чем обычный чай. Этот напиток может фактически увеличить усвоение некоторых минералов, таких как железо.

Чтобы узнать больше о том, как выбирать, принимать и извлекать выгоду из витаминов и других видов пищевых добавок, продолжайте читать:

Примечание редактора: Этот совет отражает рекомендации наших диетологов, но CE рекомендует также поговорить с вашим лечащим врачом перед началом приема любых добавок.Время приема добавок может варьироваться в зависимости от ваших целей в отношении здоровья и определенных состояний здоровья.

Мы независимо друг от друга поставляем все продукты, которые мы размещаем на cleaneatingmag.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.