Реферат по физкультуре на тему отжимания: Реферат на тему: Отжимания — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Реферат на тему: Отжимания

Содержание:

Введение
Давайте вернемся в историю
Целевые мышцы и популярные модификации
Подготовка к физическим нагрузкам
Основные формы отжиманий с пола
Сложные виды отжиманий
Заключение
Список литературы

Тип работы:	Реферат
Дата добавления:	21.01.2020

Данный тип работы не является научным трудом, не является готовой выпускной квалификационной работой!
Данный тип работы представляет собой готовый результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала для самостоятельной подготовки учебной работы.

Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!

Если вы хотите научиться сами правильно выполнять и писать рефераты по любым предметам, то на странице «что такое реферат и как его сделать» я подробно написала.

Введение

Отжимания — одно из самых популярных базовых упражнений всех времен. В этой статье Вы получите исчерпывающую информацию, начиная с истории ее возникновения и заканчивая всеми ее вариантами и нюансами техники исполнения. И это упражнение известно не зря, потому что оно действительно очень эффективно.

Некоторые помнят, что делали это в школе гимнастики, другие помнят, что делали это на уроках физкультуры, а третьи помнят, что делали это в армии. Сегодня отжимания так популярны, потому что их незаменимость позволяет комплексно развивать физическую силу и придавать телу новый облик, особенно благодаря своей универсальности. Он полезен еще и потому, что развивает именно те группы мышц, которые интенсивно используются в повседневной работе.

Давайте вернемся в историю

Но сначала мы должны понять, откуда взялось это упражнение и как долго люди его используют. Точных данных о его происхождении нет, но считается, что это симбиоз двух поз йоги, история которых, как известно, насчитывает более трех тысяч лет! Теперь мы можем смело говорить только о самых ранних документально подтвержденных примерах использования этого упражнения, а точнее, о «дендах», так называемых индийских отжиманиях. Известно, что такие упражнения были очень популярны среди индийских спортсменов, потому что они становились сильнее и выносливее. Отжимания — все об этом упражнении, истории, технике, разновидностях, вариациях.

Делать отжимания по утрам тоже считалось хорошей привычкой, число которых для некоторых индийских спортсменов достигало двух тысяч! Существует мнение, что отжимания обязаны своим происхождением зороастрийской практике. Этот вид упражнений упоминается и в других древних культурах, где преобладал культ силы и разума. Она появилась в начале двадцатого века как американский вариант отжимания, а затем в 1950-х годах как английское пресс-релиз.

Целевые мышцы и популярные модификации

Давайте разберемся, какие группы мышц входят в это упражнение.

В первую очередь, он включает в себя пекторали и трицепс, а также передние дельтовидные мышцы, передние зубные мышцы и бицепсы. Кроме того, в работу входит мышца rectus abdominis и ягодицы, они работают динамически.

На протяжении истории развития и совершенствования отжиманий появилось множество их разновидностей: отжиманий — все об этом упражнении, истории, технике, разновидностях, вариациях.

I) с широкой, плотной посадкой рук,
II) алмазные отжимания,
III) на кончиках пальцев,
IV) кулаки,
V) с хлопанием,
VI) с опорой на одну ногу,

VII) с поддержкой на одном фитболе,
VIII) на одной руке,
IX) и другие вариации, на каждую из которых мы обратим внимание.

Как и сейчас не менее популярны: отжимания — все о данном упражнении, история, техника, варианты, вариации.

X) отжимания с опорой на ноги на фитболе,
XI) при поддержке рук на медицинском шаре,
XII) с ногами на высоте,
XIII) и многие другие.

Ниже мы рассмотрим наиболее популярные из них.

В зависимости от вариации этого упражнения достигается различный эффект на задействованные группы мышц. Большое количество этих вариаций можно комбинировать в одной тренировке для достижения максимального эффекта, можно также изменять диапазон движений мышц и нагрузку на грузы.

Кстати, популярность этого вида обучения обусловлена также его легкой доступностью. В отличие от классов с кузовными гирями, которые требуют определенного, хотя бы минимального количества пуль, здесь достаточно иметь хорошо проветриваемое место, плоскую горизонтальную поверхность, и это действительно все.

Подготовка к физическим нагрузкам

Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, нет ли каких-либо противопоказаний к этому виду деятельности. Кроме того, вам необходимо определить уровень вашей подготовки и текущее физическое состояние.

Когда вы начинаете заниматься спортом, убедитесь, что ваш спортивный костюм удобен и должен обеспечивать свободу движений. Еще до того, как вы начнете упражняться, вы должны подготовить все, что вам нужно, чтобы не отвлекаться напрасно во время тренировки. Это также относится к воде, которую вы должны выпить перед началом упражнения и во время перерывов между подходами.

Важно обратить внимание на то, что делать любые резкие движения, не разогреваясь, можно поранить себя, а что говорить об интенсивной физической нагрузке на себя, поэтому запомните простые правила: Отжимания — все об этом упражнении, истории, технике, разновидностях, вариациях.

Любая, даже самая маленькая тренировка начинается с разминки, растяжки и разогрева,
Если вы получили травму, позаботьтесь об этом до того, как снова начнете тренироваться.

Поработайте над собой и научитесь различать «хорошую боль» и «плохую боль».
Известно, что люди нетерпеливы и хотят начать прямо сейчас, но нет необходимости спешить, потому что сначала нужно хорошо разогреться, чтобы привести организм в порядок:

пульс зашкаливает,
увеличение подвижности суставов,
увеличение подвижности суставов, повышение общей жизнеспособности.

Чтобы избежать риска чрезмерного растяжения, рекомендуется выполнять упражнения на растяжку. С одной стороны, это помогает достичь определенной гибкости, с другой стороны, предотвращает возможные травмы.

С помощью отжиманий вы можете нацелиться на три группы мышц:

грудные,
трицепсы,
дельтовидные.

В этом упражнении также очень хорошо используются брюшные мышцы. Кроме того, большое количество мышц задействовано в статическом режиме для поддержания положения тела: Ноги, спина, межреберные мышцы, все мышцы брюшной полости. Поэтому можно сделать вывод, что отжимания являются ценным упражнением общего развития и должны как можно чаще включаться в классы физической культуры. Это упражнение очень ценно для самообучения дома. В комплексе общефизической подготовки, как в классе, так и дома, очень хорошо чередовать отжимания с разными «брусьями».

Изменяя исходные положения рук во время выполнения упражнения, вы можете воздействовать на мышцы, трицепс и дельтоиды под разными углами.

Цели и задачи, решаемые с помощью отжиманий:

Развивайте силу плечевого пояса и мышц живота.
Развитие прочностной устойчивости
Развитие вращательных качеств
Развитие ловкости

Основные формы отжиманий с пола

Отжимание колена

Исходное положение — положение на коленях, при котором руки немного шире, чем ширина плеч под верхней частью груди. Исполнение такое же, как и традиционные классические отжимания. Голова, туловище и бедра должны быть на одной линии и на одном уровне, таз не должен подниматься или сгибаться, а брюшная полость не должна опускаться на пол. Этот вид отжиманий отлично подходит для учеников начальной школы в качестве вводного упражнения.

Отжимания с широкой стойкой на руках для мышц груди

Установите руки по ширине (в два раза шире, чем плечи). Ладони можно повернуть в стороны. Если фокус находится на ладонях, пальцы располагаются вперед (или в сторону). Если упор делается на кулаки, пальцы поворачиваются назад. Положение ног не шире ширины плеч. Руки должны быть согнуты так, чтобы локти постоянно были в сторону. Вы можете опускаться до тех пор, пока грудь не коснется пола или пока движение не закончится на расстоянии 5-7 см от пола. Голова, туловище и ноги должны быть на одной линии и на одном уровне, не поднимать таз и не сгибать его вниз, а также опускать брюшную полость на пол. Этот тип отжиманий работает с мышцами груди.

Усиленный вариант: ноги подняты на определенную высоту, например, ноги на скамейке, а опора с руками на полу.

Простой вариант: перевернутый, ноги на пол, отжимания со скамейки.

Отжимания со средней постановкой рук — для трицепса

Руки на ширине плеч, локтевые суставы, направленные назад по телу. Если упор делается на ладони, пальцы обращены вперед. Если упор делается на кулаки, пальцы поворачиваются внутрь. Согните руки так, чтобы локтевые суставы были задом наперёд, двигаясь вдоль туловища. Опуститесь, пока не коснетесь пола. Можно спуститься вниз до того, как пол коснется груди, или остановить движение на расстоянии 5-7 дюймов от пола. Этот тип отжиманий качает трицепсы. Более сильные и легкие вариации такие же, как и отжимания, когда руки стоят широко.

Сложные виды отжиманий

Отжимания с узким положением рук — для трицепса

В этом варианте отжимания внимание сосредоточено только на ладонях. Ладони располагаются вместе с пальцами, направленными вперед, и лежат на полу на уровне груди. Можно слегка повернуть ладони внутрь и расположить пальцы поверх пальцев. Ноги расположены чуть шире, чем ширина плеч. Когда вы сгибаете и выпрямляете руки, локтевые суставы возвращаются назад и слегка в сторону. Отпускаться можно выше, чем в предыдущих вариантах. Это эффективный способ отжимания для развития трицепса и передней части дельтовидной кости.

отжимания одной рукой

Положите ноги на пол как можно дальше, расположив руки шире, чем плечи. Одна рука спиной к спине. Трехточечная опора для пола, баланс поддерживается за счет того, что ноги на полу находятся на большом расстоянии друг от друга. При сгибании и вытягивании руки локтевой сустав направлен в сторону. Держите плечи строго параллельно полу. Этот тип отжиманий нацелен на грудные мышцы и трицепс.

отжимания с хлопками

Этот тип отжиманий с пола развивает скорость, силу и маневренность. Приседая на ладонях, руки располагаются в полтора-два раза шире плеч. Положение ног не шире плеч. Быстрые отжимания, чтобы «надавить» на тело и успеть быстро хлопать в ладоши. Не падайте на пол, и после хлопка у вас есть время, чтобы аккуратно положить ладони обратно, чтобы смягчить движение тела вниз. Руки должны двигаться быстро и сильно.

отжимания пальцами

Укреплять кости и развивать силу рук. Отжимания выполняются с широким и узким положением рук, с упором на пальцы.

Глубокие отжимания

Чем больше амплитуда движения, тем лучше используются мышцы. Чтобы пол не мешал спуску, можно делать отжимания между стульями: два стула для рук и третий для ног. Также можно использовать подушечки под руки высотой 10-15 см и толкать их на пол. Для отжиманий удобнее использовать специальные ручки, которые позволяют держать себя над полом и опускаться на землю во время отжиманий.

отжимания с гирями

Использование специальных весов для тела в виде жилетов. Вы также можете использовать блинчики со штангой, но не забудьте использовать страховочную сетку.

Заключение

Отжимания — основное упражнение для верхней части тела. Он помогает развивать силу и выносливость, наращивать мышцы, укреплять суставы и, помимо тренировки мышц верхней части тела, способствовать их координации с мышцами средней и нижней части тела.

Никакое упражнение не сравнится с отжиманиями по эффективности и выгоде. Если вы считаете, что жим лежа на скамье — это самое продуктивное силовое упражнение, то вы глубоко ошибаетесь. Такой жим на скамейке не только искусственно напрягает верхнюю часть тела, но и разрушает вращающуюся манжету плеча и травмирует локти и суставы, даже если это делается в течение короткого периода времени.

И наоборот, классические отжимания легко воздействуют на суставы и развивают естественную практическую силу, необходимую не только в тренажерном зале, но и в повседневной жизни. Поэтому отжимания — это упражнение номер один для наращивания мышц и силы, и это самое распространенное упражнение в военных лагерях и академиях. И так было всегда, с незапамятных времен, когда древние воины готовились к битве.

Список литературы

Фотхин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов.
Шварценеггер А. Новая энциклопедия бодибилдинга. Эксмо-пресс, 2001.

Похожие рефераты:

Помощь с учёбой от преподавателя Натальи Брильёновой

Обо мне

Здравствуйте, я, Брильёнова Наталья Валерьевна, бывший преподаватель кафедры информатики и электроники Екатеринбургского государственного института. С 2014 года занимаюсь онлайн образованием. У меня работает большая команда бывших преподавателей с огромным опытом и квалификацией.

Мы за этот месяц выполнили:заказов.

Мы помогаем с предметами любого уровня сложности из разных учебных заведений: средняя школа, колледж или университет. Независимо от темы, объёма – задание в одну формулу или большая расчётная работа от 80 страниц, я и моя команда всегда выполняем высококачественно. Каждый день я и моя команда преподавателей помогаем ученикам и студентам учиться лучше.

Мы всегда соблюдаем сроки. Наша цель – чтобы вы учились на хорошие оценки! Нет времени, но хотите хорошую оценку? Попросите меня вам помочь! Согласуем с вами требования и сроки и через 1-4 дня всё будет на «отлично».

Мои особенности

Любой срок — любой предмет:

Я и моя профессиональная команда поможем с любым предметом, независимо от темы или сложности.

Whatsapp чат 24/7:

Общайтесь со мной в любое время чтобы обсудить детали заказа и т. д.

Оригинальность:

У меня разработан эффективный алгоритм проверки на плагиат. Я проверяю каждую работу через различные инструменты обнаружения плагиата для получения оригинального текста. Оригинальность наших работ от 88%.

Доступные цены:

Я предлагаю самую лучшую цену. У меня есть скидки от 20% для тех, кто сделает больше пяти заказов.

Как заказать?

Напишите мне в whatsapp и прикрепите своё задание и методические материалы (лекции) и укажите сроки выполнения.

Я изучу ваш заказ и рассчитаю стоимость.

Как только вы оплатите свой заказ, я и моя команда преподавателей его выполняем.

В указанную вами дату или, возможно, раньше получаете свой заказ!

Помощь с учёбой от преподавателя Натальи Брильёновой

Обо мне

Мы за этот месяц выполнили:заказов.

Мои особенности

Любой срок — любой предмет:

Я и моя профессиональная команда поможем с любым предметом, независимо от темы или сложности.

Whatsapp чат 24/7:

Общайтесь со мной в любое время чтобы обсудить детали заказа и т. д.

Оригинальность:

У меня разработан эффективный алгоритм проверки на плагиат. Я проверяю каждую работу через различные инструменты обнаружения плагиата для получения оригинального текста. Оригинальность наших работ от 88%.

Доступные цены:

Я предлагаю самую лучшую цену. У меня есть скидки от 20% для тех, кто сделает больше пяти заказов.

Как заказать?

Напишите мне в whatsapp и прикрепите своё задание и методические материалы (лекции) и укажите сроки выполнения.

Я изучу ваш заказ и рассчитаю стоимость.

Как только вы оплатите свой заказ, я и моя команда преподавателей его выполняем.

В указанную вами дату или, возможно, раньше получаете свой заказ!

Помощь с учёбой от преподавателя Натальи Брильёновой

Обо мне

Мы за этот месяц выполнили:заказов.

Мои особенности

Любой срок — любой предмет:

Я и моя профессиональная команда поможем с любым предметом, независимо от темы или сложности.

Whatsapp чат 24/7:

Общайтесь со мной в любое время чтобы обсудить детали заказа и т. д.

Оригинальность:

У меня разработан эффективный алгоритм проверки на плагиат. Я проверяю каждую работу через различные инструменты обнаружения плагиата для получения оригинального текста. Оригинальность наших работ от 88%.

Доступные цены:

Я предлагаю самую лучшую цену. У меня есть скидки от 20% для тех, кто сделает больше пяти заказов.

Как заказать?

Напишите мне в whatsapp и прикрепите своё задание и методические материалы (лекции) и укажите сроки выполнения.

Я изучу ваш заказ и рассчитаю стоимость.

Как только вы оплатите свой заказ, я и моя команда преподавателей его выполняем.

В указанную вами дату или, возможно, раньше получаете свой заказ!

Реферат На Тему Отжимания – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Реферат На Тему Отжимания
Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола . .
Конечно, как и все физические упражнения, отжимания стимулируют организм . . Лучше всего отжиматься в несколько подходов с небольшим перерывом . . Может Вы разовьете тему физических нагрузок на организм в работе с . .
14 — Муниципальное общеобразовательное учреждение . «Гимназия «29» . Саранск, Республика Мордовия . Как правильно отжиматься и . .
Отжимания от пола? Да, да и еще раз да… ведь это отличное упражнение, в котором участвует практически вся мускулатура тела .
16 . 2019 — Техника и способы отжиманий от пола . Посредством отжиманий от пола можно целенавленно воздействовать на три группы мышц: . .
Реферат на тему: . . Отжима́ния от пола — базовое физическое упражнение, развивающее . . Отжимания от пола являются одним из самых простых и . .
Отжимания – это “жим лежа наоборот” . . . Он падает на пол и начинает нелегкое упражнение: 10 отжиманий, 50… 150… 1000 . . Другие работы по теме: .
16 2019 — Отжимания – это силовое упражнение с весом собственного тела, которое является ключевым для развития мышц верхней части тела .
Презентация на тему: Как правильно отжиматься . . Упражнения на отжимание делают красивыми руки, грудь, живот, накачивают мышцы предплечий .
4 ав — Отжимания от пола: эффективные упражнения для верхней группы мышц . Многочисленные разновидности отжиманий позволяют как . .
3 . 2019 — Какие мышцы работают при отжимании . Отжимания от пола позволяют тренировать несколько групп мышц: Большие грудные мышцы .
28 . 2019 — Cкачать: Карточкка «Отжимания на уроках физкультуры» . . Отжимания (девочки) . 1)Руки . . Реферат по теме Бег на 100 метров 10класс .
по теме: «Силовая гимнастика для развития силы и выносливости у спортсменов полиатлонистов» . Подготовил: тренер-преподаватель по полиатлону .
Отжимание от пола – одно из самых эффективных и простых упражнений с собственным весом . Отжимания можно делать где угодно и когда угодно .
8 . — Выполнение сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводиться с применением «контактной платформы», либо без . .
Отжимания – это “жим лежа наоборот” . Тоже многосуставное упражнение . . . Тип: реферат Добавлен 13:52:00 12 уста Похожие работы
16 2019 — Реферат на тему «Упражнения Бёрпи и здоровье» . . упражнение, которое представляет собой сочетание прыжка, планки и отжимания .
4 . — Отжимания от пола активно развивают три группы мышц: грудные, трицепсы и дельтовидные . Плюс сильно нягаются мышцы . .
http://www .youtube /watch?v=2e8BcwtovAg Исходное положение: Упор лежа на прямых руках, ладони на ширине .
21 . — Отжимания и подтягивания помогут избежать детских зимних травм . АиФ . Здоровье . . Статья по теме . Гаджеты научат отжиматься?
26 . 2019 — Как правильно делать обратные отжимания от скамьи . Польза для атлета, техника выполнения упражнения, типичные ошибки и . .
5 . 2019 — Презентация по физкультуре на тему: Отжимание . Такой элемент имеет жаргонное название «отжимание кузнечиком» . При таком . .
http://obomym .mosabe .ru/2/61/otzhimanie-referat-po-fizkulture . . Презентация по физкультуре на тему: Отжимание .Всё это считается одним отжиманием .
5 . 2020 — Гибкая конструкция петель превращает самые простые отжимания в сложнейшее комбинационное упражнение, задействующее массу . .
К примеру: подтягивания сложнее, чем отжимания от пола, и после подхода . . Реферат на тему скалолазание и методы подготовки спортсменов .
Главная > Реферат >Физкультура и спорт . . гирями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивание на турнике), на специальных тренажёрах . .
27 . 2020 — Реферат кардио тренировка, Рефераты из Физиология человека . Новосибирский . . Обратные отжимания 1 . Исходное положение: . .
21 . — И .П . — в упоре лежа на подставках, руки шире плеч: сгибание-разгибание рук (отжимания), опускаясь грудью ниже верхнего уровня . .
1 . 2019 — Отжимания в стойке на руках лицом от стенки/к стенке . Спина . . Но это уже отдельная тема . 19 . . . Учимся отжиматься на одной руке?
20 2019 — Здесь вы узнаете, какие нормы ГТО по отжиманию от пола в 2020 году, а также, как качественно к ним подготовиться и успешно сдать!
Отжимания, выпады, приседания, планки – все эти упражнения выполнять на платформе BOSU гораздо труднее, а значит, вы будете сжигать больше . .
17 . — РЕФЕРАТ . на тему: Комплексы упражнений на отдельные группы мышц . . Упражнения для мышц рук; 1 .1 Отжимания с упором сзади на . .
31 . — реферат философия рекламы; гдз по физике рымкевич 8-10 класс 1988г; реферат на тему спортивная медицина; реферат история . .
23 .11 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание) 10-15 раз . . Реферат на тему « Техника прыжка через гимнастического козла» . ( способ . .
11 . 2020 — Реферат На Тему Отжимания Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой . .
Выполнение подтягиваний на низкой перекладине из виса лежа позволяет развить силу рук и широчайших мышц спины . Техника выполнения и . .
Упор лежа — отжимание от гимнастической скамейки или от пола, отжимание ноги на гимнастической скамейке . 14 . Подтягивание на перекладине . .
14 . — База воркаута — это 4 упражнения: подтягивания на турнике, отжимания от пола, отжимания на брусьях и приседания . Эти упражнения . .
18 . 2019 — Исходное положение: положение упор лежа, стоя на руках: Отжимания от пола . Исходное положение: лежа на спине, поясница плотно . .
5 . 2019 — «Президентские состязания» Отжимание Прыжки в длину с места . . . Реферат по теме “Социально-биологические основы физической . .
7 . 2019 — реферат отжимания от пола Минском Плёс история развития нефти . . психологический тренинг с бальными танцами реферат на тему . .
Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола . .
Конечно, как и все физические упражнения, отжимания стимулируют организм . . Лучше всего отжиматься в несколько подходов с небольшим перерывом . . Может Вы разовьете тему физических нагрузок на организм в работе с . .
14 — Муниципальное общеобразовательное учреждение . «Гимназия «29» . Саранск, Республика Мордовия . Как правильно отжиматься и . .
Отжимания от пола? Да, да и еще раз да… ведь это отличное упражнение, в котором участвует практически вся мускулатура тела .
16 . 2019 — Техника и способы отжиманий от пола . Посредством отжиманий от пола можно целенавленно воздействовать на три группы мышц: . .
Реферат на тему: . . Отжима́ния от пола — базовое физическое упражнение, развивающее . . Отжимания от пола являются одним из самых простых и . .
Отжимания – это “жим лежа наоборот” . . . Он падает на пол и начинает нелегкое упражнение: 10 отжиманий, 50… 150… 1000 . . Другие работы по теме: .
16 2019 — Отжимания – это силовое упражнение с весом собственного тела, которое является ключевым для развития мышц верхней части тела .
Презентация на тему: Как правильно отжиматься . . Упражнения на отжимание делают красивыми руки, грудь, живот, накачивают мышцы предплечий .
4 ав — Отжимания от пола: эффективные упражнения для верхней группы мышц . Многочисленные разновидности отжиманий позволяют как . .
3 . 2019 — Какие мышцы работают при отжимании . Отжимания от пола позволяют тренировать несколько групп мышц: Большие грудные мышцы .
28 . 2019 — Cкачать: Карточкка «Отжимания на уроках физкультуры» . . Отжимания (девочки) . 1)Руки . . Реферат по теме Бег на 100 метров 10класс .
по теме: «Силовая гимнастика для развития силы и выносливости у спортсменов полиатлонистов» . Подготовил: тренер-преподаватель по полиатлону .
Отжимание от пола – одно из самых эффективных и простых упражнений с собственным весом . Отжимания можно делать где угодно и когда угодно .
8 . — Выполнение сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводиться с применением «контактной платформы», либо без . .
Отжимания – это “жим лежа наоборот” . Тоже многосуставное упражнение . . . Тип: реферат Добавлен 13:52:00 12 уста Похожие работы
16 2019 — Реферат на тему «Упражнения Бёрпи и здоровье» . . упражнение, которое представляет собой сочетание прыжка, планки и отжимания .
4 . — Отжимания от пола активно развивают три группы мышц: грудные, трицепсы и дельтовидные . Плюс сильно нягаются мышцы . .
http://www .youtube /watch?v=2e8BcwtovAg Исходное положение: Упор лежа на прямых руках, ладони на ширине .
21 . — Отжимания и подтягивания помогут избежать детских зимних травм . АиФ . Здоровье . . Статья по теме . Гаджеты научат отжиматься?
26 . 2019 — Как правильно делать обратные отжимания от скамьи . Польза для атлета, техника выполнения упражнения, типичные ошибки и . .
5 . 2019 — Презентация по физкультуре на тему: Отжимание . Такой элемент имеет жаргонное название «отжимание кузнечиком» . При таком . .
http://obomym .mosabe .ru/2/61/otzhimanie-referat-po-fizkulture . . Презентация по физкультуре на тему: Отжимание .Всё это считается одним отжиманием .
5 . 2020 — Гибкая конструкция петель превращает самые простые отжимания в сложнейшее комбинационное упражнение, задействующее массу . .
К примеру: подтягивания сложнее, чем отжимания от пола, и после подхода . . Реферат на тему скалолазание и методы подготовки спортсменов .
Главная > Реферат >Физкультура и спорт . . гирями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивание на турнике), на специальных тренажёрах . .
27 . 2020 — Реферат кардио тренировка, Рефераты из Физиология человека . Новосибирский . . Обратные отжимания 1 . Исходное положение: . .
21 . — И .П . — в упоре лежа на подставках, руки шире плеч: сгибание-разгибание рук (отжимания), опускаясь грудью ниже верхнего уровня . .
1 . 2019 — Отжимания в стойке на руках лицом от стенки/к стенке . Спина . . Но это уже отдельная тема . 19 . . . Учимся отжиматься на одной руке?
20 2019 — Здесь вы узнаете, какие нормы ГТО по отжиманию от пола в 2020 году, а также, как качественно к ним подготовиться и успешно сдать!
Отжимания, выпады, приседания, планки – все эти упражнения выполнять на платформе BOSU гораздо труднее, а значит, вы будете сжигать больше . .
17 . — РЕФЕРАТ . на тему: Комплексы упражнений на отдельные группы мышц . . Упражнения для мышц рук; 1 .1 Отжимания с упором сзади на . .
31 . — реферат философия рекламы; гдз по физике рымкевич 8-10 класс 1988г; реферат на тему спортивная медицина; реферат история . .
23 .11 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание) 10-15 раз . . Реферат на тему « Техника прыжка через гимнастического козла» . ( способ . .
11 . 2020 — Реферат На Тему Отжимания Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой . .
Выполнение подтягиваний на низкой перекладине из виса лежа позволяет развить силу рук и широчайших мышц спины . Техника выполнения и . .
Упор лежа — отжимание от гимнастической скамейки или от пола, отжимание ноги на гимнастической скамейке . 14 . Подтягивание на перекладине . .
14 . — База воркаута — это 4 упражнения: подтягивания на турнике, отжимания от пола, отжимания на брусьях и приседания . Эти упражнения . .
18 . 2019 — Исходное положение: положение упор лежа, стоя на руках: Отжимания от пола . Исходное положение: лежа на спине, поясница плотно . .
5 . 2019 — «Президентские состязания» Отжимание Прыжки в длину с места . . . Реферат по теме “Социально-биологические основы физической . .
7 . 2019 — реферат отжимания от пола Минском Плёс история развития нефти . . психологический тренинг с бальными танцами реферат на тему . .

Реферат На Тему Пирамида

Маленький Реферат На Тему

Реферат На Тему Население России

Реферат На Тему Диффузия

Реферат На Тему Страхование

Как правильно отжиматься и зачем это нужно | Занимательные факты по физкультуре (7 класс) на тему:

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Гимназия «29»

г. Саранск, Республика Мордовия

Как правильно отжиматься и зачем это нужно?

дополнительный материал к уроку физической культуры

Подготовил:

Гаранькин Дмитрий Геннадьевич

учитель физической культуры

МОУ «Гимназия №29» г.Саранск, РМ

Саранск

2014г

Сейчас очень многие люди стараются заниматься теми или иными силовыми упражнениями, преследуя при этом различные цели: поправить фигуру или здоровье, увеличить физическую силу. Кто-то для этого регулярно посещает спортзал или фитнес-центр, кто-то тягает по утрам гантели и гири или нарезает круги на стадионе. В домашних условиях, даже без наличия какого-либо специального оборудования, повысить физические качества мышц очень просто. И наиболее эффективным упражнением для развития почти всех групп мышц являются отжимания от опоры в упоре лёжа. Именно поэтому в армии силу в первую очередь определяют этим способом.

Польза и применение. В первую очередь, отжимания отвечают за развитие всевозможных групп мышц рук и груди. Но при правильном выполнении значительно укрепляются мышцы живота, спины и ног. Конечно, как и все физические упражнения, отжимания стимулируют организм человека к усиленной работе и необходимо рассчитывать его возможности.

Будьте аккуратнее с нагрузками. Не занимайтесь, если нездоровы. Большинство видов респираторных заболеваний, в том числе инфекционных, дают серьёзную нагрузку на сердце, и, соответственно, любая физическая нагрузка категорически противопоказана. Если же у вас больное сердце, нельзя допускать даже малейших перегрузок кровеносно-сосудистой системы.

Система выполнения. Лучше всего отжиматься в несколько подходов с небольшим перерывом – чем их больше, тем лучше, и необходимо стараться, чтобы в каждом подходе было примерно одинаковое количество движений. Если вы знаете свою норму, то уменьшите примерно на 20% количество выполняемых отжиманий, а каждый новый день увеличивайте свою количественную продуктивность на один. Сначала не доводите себя до полного изнеможения. Лучше сделать четыре раза по 25 отжиманий, чем два раза по 50. Но и совсем расслабляться не стоит – выполняйте упражнения, пока не почувствуете среднюю усталость в мышцах. Для людей занятых, конечно, лучше всего максимальную нагрузку выполнить один или два раза, например с утра или вечером. Но если есть возможность, то лучше заниматься этим весь день – с различными интервалами и по настроению – можете определить для себя дневную норму, рассчитанную на 24 (16) часа.

Правильное выполнение. Тут вряд ли можно сказать много нового. Главное, чтобы тело было прямое на всем протяжении. Необходимо стараться, чтобы спина не выгибалась книзу, а ягодицы не торчали вверх. Голова смотрит в пол. Чем глубже посадка, тем лучше, в идеале нужно коснуться опоры грудью, или носом (только осторожно). Дыхание систематичное: при опускании корпуса вдох, при подъёме – выдох.

Техника выполнения. Как бы то ни было, отжимание – упражнение, которое можно выполнять по-разному – разберём сначала положение опорных частей руки – кистей. Маленькие дети и женщины выполняют отжимание обычно на внутренней стороне ладони, самый простой вид – если пальцы смотрят вперёд, то руки автоматически становятся в наиболее удобное положение. Но при таком выполнении нет практически никакой пользы для мышц самой кисти. Несложное и самое распространённое положение рук среди мужчин – отжимание на кулаках. При этом кулак ставится на две или три фаланги. Здесь идёт развитие группы мышц пальцев и стороны ладони, которая ближе к большому пальцу. Ну, и, конечно, затвердевает кожа на суставах и фалангах, кулак приобретает наиболее выгодную постановку для удара – это очень помогает людям, которым приходится драться (хотя бы в перспективе).

Более сложный вид – отжимание на ребре ладони (в этом случае как раз развивается сторона ладони, противоположная большому пальцу) и на её тыльной стороне. Разумеется, поначалу отжиматься на тыльной стороне ладони больно, и необходимы тренировки, чтобы привыкнуть. Но со временем станет легче. Такой вид отжимания способствует значительному усилению мышц в районе пястных костей, а сама кисть приобретёт твёрдость и малую чувствительность к внешнему воздействию, что чрезвычайно полезно в экстремальных и сложных (с физической стороны) ситуациях, будь то прыжок с парашютом, альпинистское восхождение или сплав на байдарках.

Ну, и самый последний уровень – отжимание на пальцах – это действительно достаточно сложно. Сначала лучше использовать все пять пальцев, постепенно убирая по одному. Скорее всего, вся масса тела будет действовать на большой палец, а сами пальцы будут прогибаться книзу – получится что-то вроде «паука». Но старайтесь, чтобы пальцы были прямые или округлые кверху. Можете считать себя очень упорным человеком, если вам удастся отжиматься или хотя бы принять упор лёжа без участия большого пальца.

А уж отжимание на одном пальце (среднем или указательном) – это высший пилотаж, который даётся далеко не каждому. Кстати говоря, отжимание на пальцах очень помогает людям, которые играют на гитаре, скрипке, фортепиано или имеют дело с набором текста на клавиатуре – натренированные пальцы приобретут твердость, гибкость и скорость, а при зажимании струн будут меньше болеть. Отжимание на пальцах идеально для тренировки прямого удара – кулак становится «железным».

Теперь о положении остальной части рук. Так как отжимание – это упражнение, сходное по эффекту «жиму лежа», то кроме рук участвуют ещё и грудные мышцы. Поэтому от положения рук зависит то, что будет качаться (среди мышц руки больше всего тренируется трицепс, хотя большая нагрузка идёт на плечо и немного на бицепс). Стандартное положение – руки на ширине плеч, локти направлены под углом 45 градусов от тела – так отжиматься легче всего, нагрузка распределяется равномерно. Если поставить руки шире плеч, а локти развести до прямого угла к телу, то будут задействованы дельтовидная мышца и большая грудная. А если наоборот, поставить руки как можно ближе, локтями параллельно туловищу, то нагрузка пойдет на трицепс и малую грудную. Также для достижения различного результата можно менять наклон туловища относительно поверхности. При этом, если голова выше ног, качается нижняя часть груди, а если ниже, то верхняя часть вместе с мышцами пресса.

Альтернативные способы отжимания. Очень полезно для развития рук отжиматься на одной руке – это трудно с непривычки, но тренировки стоят результата (небольшой совет: чем шире развести ноги, тем будет легче). Также эффект от упражнения усиливается в несколько раз, если на вашей спине будет сидеть человек, или вы положите одну ногу на другую. Вы также можете практиковать отжимания с хлопками – сначала один хлопок, потом можно делать два, три, хлопать за спиной и т.д. Это развивает реакцию и ловкость. Если хотите сделать упор на тренировку дыхания, то отжимайтесь во время бега, через определённое расстояние стабильно делайте около 15-20 отжиманий.

Занимайтесь спортом, развивайте силу, ловкость и реакцию – ваше тело скажет только «Спасибо»!

Как правильно отжиматься. Техника и польза отжиманий

Отжимание — упражнение, знакомое нам с детства. Не стоит забывать о нем и сейчас! Отжимание не зря считается одним из лучших универсальных упражнений для верхней части тела. Оно развивает не только мышцы груди, но и плеч, и рук (особенно трицепсы). Удобно, что для отжиманий не требуется никаких специальных приспособлений и тренажеров.

Как правильно отжиматься? Отжиматься можно в любое время дня: с утра вы приведете мышцы в тонус, перед обедом зарядитесь энергией, а вечером сможете расслабиться после напряженной работы. Делайте несколько подходов. Сначала отожмитесь 10-15 раз, отдохните одну минуту и отожмитесь еще 8-10 раз. Если остались силы, сделайте еще один или два подхода. Несколько минут в день — и ваш торс будет в отличной форме!

Предлагаем вам несколько вариантов отжимания: в зависимости от положения изменяется уровень нагрузки на разные группы мышц. Два классических варианта отжимания для женщин и мужчин: руки на ширине плеч, локти вдоль корпуса.

Упор на колени

Женщинам будет легче и удобнее отжиматься в таком положении: упритесь коленями в пол, ступни скрестите и поднимите вверх. В исходной позиции вес тела приходится в основном не на колени, а на руки и плечи. Медленно согните руки и опуститесь к полу. Не расставляйте локти в стороны, пытайтесь держать их вдоль корпуса. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах.

Упор лежа

Ноги слегка расставлены, руки на ширине плеч. Не прогибайтесь в спине, корпус должен составлять одну диагональную прямую. Медленно опуститесь к полу. Локти прижаты к корпусу. Не поднимайте голову, смотрите вниз. Этот вариант больше подходит для мужчин.

Постарайтесь выполнить упражнение правильно, только тогда оно принесет ожидаемый результат.

Вы добьетесь лучших результатов, если при отжимании периодически будете менять положение рук:

Далеко. Расставьте руки как можно шире, пальцы направлены в стороны. Отжимаясь в этом положении, вы тренируете мышцы груди. Амплитуда движений минимальная.

Узко. Руки образуют в локтях прямой угол. Таким образом, вы укрепляете верхнюю часть груди.

Выше голову. Если вам трудно отжиматься от пола, попробуйте упереться руками в стул или тумбу. Чем выше будет опора, тем легче будет выполнять упражнение.

Отжимания очень укрепляет тело, и особенно руки. Если всё правильно делать. Наиболее распространенная форма отжиманий – на ладонях. Отжимайтесь, как хотите, лишь бы на здоровье! Начнём по порядку.

Для малоподготовленных женщин лучше начинать с наименьшей нагрузки. Простейшее выполнение – отжимание от стены. Отходите на шаг, руки вперед чуть ниже уровня плеч. По ширине – чем шире, тем больше включаются грудные мышцы. Чем меньше шаг от стены, тем меньше нагрузка. И если вам нужен всё-таки результат, то нагрузка должна быть ощутимой. Желательно прикоснуться грудью к стене.

Дыхание. Во время сгибания рук – вдох, когда выпрямляете – выдох.

Если вы никогда не отжимались на кулаках, лучше начать на более мягкой поверхности, чем просто голый пол. Это может быть ковер или специальный туристический коврик. На нежных руках очень быстро можно стереть кожу, что довольно неприятно.

По мере укрепления кистей и кожи на фалангах, вы сможете безболезненно отжиматься просто от голого асфальта. Если собираетесь отжиматься на пальцах, эти рекомендации тоже учитывайте. Во всех упражнениях можно вместо ладоней или кулаков нагружать именно пальцы!

Если необходимо нагрузить больше грудные мышцы, то при упоре лежа необходимо кисти развернуть внутрь примерно на 45 градусов, а руки поставить шире плеч примерно в полтора раза. Можно и больше – экспериментируйте!

Если на полу с прямым корпусом пока ещё тяжело заниматься, то более легкий вариант – начать отжиматься с колен. Не забудьте постелить что-нибудь под колени, коленные чашечки очень легко травмировать! А нам травмы не нужны! Корпус необходимо держать прямым, не прогибаться. Прямая линия – от колен до головы.

Вариантов отжиманий действительно очень много. Больше работают дельты и трапеции, если руки расположить на линии на уровне головы. Ещё вариант – руки ставим на линию выше головы. Тут их опять можно расположить на ширине плеч, а можно – обе кисти вместе. Пробуйте!

Если вы достаточно подготовились, и нагрузки маловато, есть способ ее увеличить. Принимаем упор лежа, а ноги закидываем на диван или кресло. Чем выше будут ноги, тем тяжелее отжиматься. Опять можно варьировать ширину разведения рук. Не забывайте про прямой корпус!

Еще есть один интересный метод: отжимание на время. Очень медленно, очень равномерно вниз. Лучше смотреть на секундомер. Всего один раз, но 30 секунд – одна минута вниз (до 2-3 минут). А вверх – хорошо, если вообще подниметесь! Нагрузка – просто супер!

Если сделать два подхода, то за пять минут вы будете очень здорово нагружены! Между подходами в этом медленном отжимании обязательно отдохните, но не затягивайте! Восстановилось дыхание и сердечный пульс – и вперед! Перерыв не должен быть таким продолжительным, чтобы мышцы забыли, что они на тренировке!

Если во время отжимания будут трястись мышцы, то это их реакция на очень «интересный подход»! Всё нормально, скоро всё будет под контролем, под вашим! В этом упражнении дыхание произвольное. Многие почему-то его задерживают, что крайне неправильно!

И, наконец, для подготовленных и очень упорных – просто экстра-способ отжимания! Встать на руки возле стены. То есть, ноги, соответственно, вверху. Дальше уже все догадались, что делать! Да-да, тоже отжиматься! Нагрузки большие, а здесь ещё и перевёрнутое положение тела! Так что внимательно и бережно относимся к самому бесценному – к здоровью! Просьба не делать все эти упражнения после еды часа полтора-два.

Ну и есть ещё кое-что. Видел где-то давно рисунок монаха китайского, который отжимается на одном пальце, притом ноги его вверху. Стоит даже не на одной руке, а на одном пальце! Вот вам и копьё! Для нас это вообще из области фантастики! Восток – дело тонкое!

Отжимания: кому они нужны? | Рефераты KM.RU

Откройте для себя новое упражнение. Оно принесет вам неоценимую пользу.

Вообразите себе картинку: вы зашли в английский бар, чтобы опрокинуть кружку пива. Вообще-то, бар в Англии – странное место. Тут делают все что угодно, но только не напиваются. Здесь смотрят по телеку футбол, бесконечно обсуждают всякие важные и неважные дела, и время от времени пробуют друг друга на прочность. Прямо перед вами крепкий парень, обритый наголо, с челюстью, словно созданной, чтобы колоть грецкие орехи. Но вы тоже не лыком шиты. Бицепсы по 50 см, косая сажень в плечах. И вот вы предлагаете парню, вполне в духе местной атмосферы, отжаться на спор кто больше. Парень понимает вас с полуслова. Он падает на пол и начинает нелегкое упражнение: 10 отжиманий, 50… 150… 1000… Бог мой! На кого вы напоролись! Это же Пэдди Дойл, бывший уличный бандит, а сегодня вполне респектабельный чемпион мира по отжиманиям лежа! Ему принадлежат почти все мировые рекорды! Однажды он отжался 4100 раз с ящиком в 23 кг, привязанным к его спине. Несколько лет назад в одном пабе он проделал подряд 7860 отжиманий! Его часовой рекорд равен 1700 отжиманиям, а суточный – 37000! Да-да. Тут нет ошибки: за сутки 40-летний чемпион отжался ровно тридцать семь тысяч раз!

В любое время, в любом месте

Отжимания – это “жим лежа наоборот”. Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в нем участвуют много мышц, но “солируют” только две – грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: “На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм!”

Большие грудные не похожи ни на одну другую мышцу, продолжает Лефави. У всех мышц волокна пролегают в одном направлении, а у грудных веером расходятся от ключицы. Так что любое упражнение поневоле нагружает лишь часть волокон – только те, что совпадают с вектором нагрузки. Добавьте к этому всякие индивидуальные “отклонения”, и вы поймете, почему любители обычно имеют невзрачную грудь. “Классика” вроде жимов лежа и сведений “укладывает” нагрузку в одни и те же участки грудных, оставляя другие в девственном забвении. Упражнения со штангой и гантелями почти не оставляют свободы маневра. А вот с отжиманиями все иначе. Достаточно поставить руки чуть уже или чуть шире, чуть дальше вперед или сдвинуть назад, и вы “достанете” любую “уснувшую” область грудных. Можно возразить, что, мол, вес тела – это несерьезная работа. Как бы не так, ребята! А извилины вам на что? Поставьте отжимания в конец комплекса и “бомбите” их, пока не рухнете лицом в пол. Кстати, это фирменный приемчик Кевина Леврона – на финише дистанции делать отжимания до упада. Причем, сам он всегда практикует только “женский” вариант – на коленях. На большее попросту нет сил!

Отжимания в широком ассортименте

Мнение о том, что отжимания надо применять только в том случае, если под рукой нет штанг и гантелей, в корне неверно. Отжимания – это типичное базовое упражнение, которое вдобавок лишено главного качкового недостатка, надуманности. В самом деле, никто не разводит меха гармошки с весом по 50 кг на каждую руку, да и роль домкрата для нас редкая. А вот стойка на руках, вспомните, это для мужика самая что ни на есть натуральная позиция. Иногда так и тянет упасть на пол и отжаться раз тридцать просто в свое удовольствие. Другое дело, что в бодибилдинге у отжиманий своя задача. Делать отжимания надо только с целью коррекции мышечной формы. А для этого скиньте рубашку и пусть за вами кто-то понаблюдает. Отыщите такой вариант отжиманий, который “бьет” точно по вашему слабому месту. Делать отжимания ради бестолковых рекордов не стоит.

Всегда помните, что отжимания – это жим лежа наоборот. Наклонный жим головой вверх стимулирует верх грудных, а головой вниз – низ. С отжиманиями по другому. Типичный вариант “голова выше ног” “грузит” нижнюю область, а вот когда ступни на опоре, и “голова ниже ног”, работает верх грудных.

Отжимания с широкой постановкой рук действуют на внешние области грудных. Однако замечено, что самый сильный эффект дают отжимания, когда широко расставленные кисти и ступни стоят на высокой опоре. За счет этого в исходном положении вы опускаетесь ниже обычного и растягиваете грудные едва ли не до боли. Такое растяжение позволяет крайне быстро “обозначить” внешние границы грудных или, как еще говорят, “подрезать” грудные.

Отжимания одной рукой – это и вовсе высший пилотаж. После месяца таких отжиманий грудные выглядят обрисованными, как будто их отштамповали ударом формовочного пресса.

Есть мнение, что отжимания надо “собрать” в комплекс и делать его дома. Мол, здорово помогает базовому тренингу. Пробуйте! Если вы качаете грудь раз в неделю, сначала добавьте только одну домашнюю тренировку и наблюдайте за собой. Если перебора с нагрузкой не чувствуется, добавьте вторую, а потом и третью. Потренируйтесь в таком режиме 3-4 недели, затем вернитесь в начало – к одной дополнительной домашней тренировке.

Рейтинг отжиманий

Уровень сложности*:

MMMMM Очень высокий

MMMM

MMM Средний

M Низкий

* Данный рейтинг описывает сложность того или иного движения. Сложность – не синоним эффективности. Сложное упражнение может быть бесполезным и наоборот. Данный показатель полезен для оценки его применимости на разных этапах занятий бодибилдингом. Сложные упражнения отвечают более высокому стажу.

Отжимания с узкой постановкой рук

Уровень сложности: MMM

Достоинства: Это движение, подобно жиму лежа узким хватом, ставит акцент на внутреннюю область грудных мышц.

Выполнение: Примите положение упора на прямых руках, поставив кисти так, чтобы большие и указательные пальцы коснулись друг друга (как на фото). Сначала медленно опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя вверх. В верхней точке статически напрягите трицепсы на счет “раз-два” и только потом опускайтесь в нижнее положение. Этот прием усилит полезную нагрузку на трицепсы.

Отжимания

Уровень сложности: MM

Достоинства: В первую очередь этот вариант отжиманий стимулирует среднюю область груди. При этом в меньшей степени работают верх и низ больших грудных, дельты, трицепсы. Статически напряжена вся мускулатура спины.

Выполнение: Примите положение упора на прямых руках. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Кисти рук расставьте чуть шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки. В верхнем положении статически посильнее напрягите грудные на счет “раз-два”. Только потом опускайтесь к полу. Не распрямляйте локти до упора! Оставляйте их чуть согнутыми. Держите пресс напряженным. Не допускайте “провисания” живота!

Отжимания головой вверх

Уровень сложности: M

Достоинства: Когда тело принимает положение наклона, и ваша голова оказывается много выше ступней, акцент смещается на нижнюю область грудных мышц. Поскольку в этом варианте ноги принимают на себя большую часть вашего веса, чем при обычных отжиманиях, он ощущается как менее сложный.

Выполнение: Поставьте перед собой скамью и упритесь руками в ее край чуть шире плеч. Согните руки и опуститесь вниз до легкого касания грудью ребра сиденья. Мощно выжмите себя вверх.

Отжимания головой вниз

Уровень сложности: MMM

Достоинства: Данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходиться большая часть веса тала.

Выполнение: Это абсолютно то же движение, что и обычные отжимания с той разницей, что ваши носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи. Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч. Это никак не скажется на эффективности, зато поможет равновесию в исходном положении.

Отжимания с коленей

Уровень сложности: M

Достоинства: Этот вариант на тот случай, когда сил уже нет, а в плане еще не один десяток отжиманий. Отжимания с коленей вы можете применить для полного “отжима” грудных, после того, как дойдете до “отказа” в обычных отжиманиях.

Выполнение: Примите положение упора на прямых руках. Под колени подложите что-нибудь мягкое, типа гимнастического коврика. Спину держите исключительно прямой. Таз не задирайте кверху – туловище вместе с бедрами образует прямую линию.

Отжимания с подскоком

Уровень сложности: MMMMM

Достоинства: Вариант плиометрического отжимания, развивает взрывную силу и координацию.

Выполнение: Чтобы не повредить кисти или запястья, выполняйте это движение на какой-нибудь мягкой пружинящей поверхности. В исходном положении обопритесь ладонями на две опоры высотой 15-20 см. Отжавшись кверху, оттолкнитесь от опор и “приземлитесь” на пол между ними. Кисти должны оказаться на ширине, характерной для обычных отжиманий. Тут же согните локти и мягко опустите грудь к полу. Из нижней позиции взрывным усилием вытолкните себя кверху и снова “запрыгните” на опоры. Секрет в том, чтобы не делить движение на фазы и выполнять на одном дыхании.

Отжимания одной рукой

Уровень сложности: MMMMM

Достоинства: Этот цирковой вариант отлично растит силу плечевого пояса. Он действует на грудную мышцу, что называется, сверху донизу. Попутно крайне сильно нагружается трицепс.

Выполнение: Сначала примите обычное исходное положение для отжиманий, потом отведите одну ногу в сторону. Перенесите вес тела на разноименную руку и заложите другую руку за пояс. Когда научитесь уверенно держать равновесие, начинайте отжимания. Возможно, сразу они у вас не выйдут. Тогда начинайте с малого – опускайтесь на 10-15 см, не глубже. Как только уверенно освоите эту “глубину”, попробуйте опуститься ниже – еще на 5-10 см.

Плиометрические отжимания

Уровень сложности: MMMM

Достоинства: Цель любых плиометрических упражнений состоит не столько в приращении массы или выносливости мышц, сколько в развитии их взрывной силы; быстрая и мощная реакция мобилизует нервную систему и вовлекает в работу больше мышечных волокон. Бодибилдерам это очень полезно. Такая нагрузка стимулирует нервную иннервацию. Проще говоря, нервная сеть становится гуще и плотнее. Это отзывается приростом массы при выполнении базовых упражнений с весом.

Выполнение: Исходное положение то же, что и при обычных отжимания. Быстро опуститесь пониже, затем мощным рывком подбросьте себя кверху, так чтобы ваши руки оторвались от пола. “Приземлитесь” на руки и в темпе снова повторите движение. “Продвинутый” вариант: в верхней точке хлопните в ладоши.

Отжимания с широкой постановкой рук

Уровень сложности: MMM

Достоинства: Расставляя руки пошире, как при жиме лежа с широким хватом, вы тем самым снимаете часть нагрузки с трицепсов. Грудные при этом сильнее растягиваются, а это смещает акцент на внешние области грудных мышц, стимулируя в то же время и всю мышцу целиком.

Выполнение: Разверните кисти наружу под углом в 45 градусов, чтобы не перегрузить мышцы, вращающие плечо, и расставьте их как можно шире. Чем ниже вы опуститесь, тем лучше. Это же движение можно выполнять на опорах, а также головой вверх и головой вниз. Эти варианты для качков со стажем, озабоченных нюансами формы.

Список литературы

Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://sport-statyi.ru/

Дата добавления: 30.08.2012

(PDF) Отжимание

ISSN 2349 — 722X

Международный журнал фитнеса, здоровья, физического воспитания и игр с железом

Том: 2, №: 1, январь 2015 г. — июнь 2015 г.

Ошибка! Текст указанного стиля отсутствует в документе.

ФАЗЫ ТОЛКАНИЯ

• Есть две фазы движения отжимания:

• Фаза толкания

• Фаза опускания

ФАЗА ТЯГА

Во время стадии толчка движения происходят в локте, плече и лопатке

суставы.В локте происходит разгибание, в основном за счет трехглавой мышцы плеча. В плечевом суставе

происходит горизонтальное приведение. Это движение происходит, когда плечи перемещаются на

горизонтально по направлению к средней линии тела. Большая грудная мышца, дельтовидные мышцы, двуглавая мышца и

коракобрахиальных мышц сокращаются во время горизонтального приведения. В лопаточном суставе происходит отведение лопаток

во время фазы толчка. Таким образом, когда ваши лопатки движутся вперед, как

, они огибают заднюю часть грудной клетки, это движение также известно как вытягивание.Передняя зубчатая мышца и

малые грудные мышцы вытягивают силу

Фаза опускания

Во время фазы опускания активны те же мышцы, которые работают в фазе толчка,

, но на этот раз эксцентрически. Например, в локте сгибание происходит, когда вы опускаете тело

, но при этом трицепс эксцентрично позволяет это движение. В плечевом суставе происходит горизонтальное отведение

, эксцентрически контролируемое большой грудной, дельтовидной, двуглавой мышцами и

коракобрахиальными мышцами.В лопатке происходит приведение или ретракция лопатки, которые эксцентрически контролируются

передней зубчатой мышью и малой грудной клеткой.

ИССЛЕДОВАНИЕ СОЕДИНЕНИЯ КОЛЕНО

Есть ряд сложных мышц и сухожилий, которые позволяют вашему локтю двигаться,

, и они связаны с тремя костями. Плечевая кость плеча соединяется с радиусом

латерально и локтевой костью медиально предплечья, образуя локтевой сустав. Троклеа

плечевой кости прикрепляется к локтевой кости, а головка плечевой кости прикрепляется к головке

лучевой кости.Суставы смазываются большим мешочком, который позволяет мышце

взаимодействовать с суставом, так что это не приводит к повреждению или причинению боли.

ИССЛЕДОВАНИЕ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА

Плечевой сустав состоит из двух отдельных суставов. Первый сустав называется плечевым суставом

, где кость плеча входит в лопатку, а второй называется акромиально-ключичным суставом

и образуется в результате встречи ключицы с лопаткой.

суставов удерживаются вместе связками и мышцами, но они подвержены вывихам из-за

резких поворотов или движений руки.

Влияние отжимания с разной шириной ладони на мышцы деятельность

J Phys Ther Sci. 2016 фев; 28 (2): 446–449.

Ю-Син Ким

¹⁾ Департамент спортивного досуга, Университет Чжунгвон, Республика Кореи

До-Ён Ким

²⁾ Департамент физического воспитания, Пусанский национальный Университет, Республика Корея

Мин-Сонг Ха

²⁾ Департамент физического воспитания, Национальный Пусан Университет, Республика Корея

¹⁾ Департамент спортивного досуга, Университет Чонвон, Республика Кореи

²⁾ Департамент физического воспитания, Пусанский национальный Университет, Республика Корея

^* Автор, ответственный за переписку.Мин-Сон Ха, Департамент физического воспитания, Пусанский национальный Университет: 2 Busandaehak-ro, 63 Beon-gil, Geumjeong-gu Busan 609-735, Republic of Корея. (E-mail: moc.revan@mygiesnoy)

Поступила 14 сентября 2015 г .; Принято 31 октября 2015 г.

Авторские права 2016 © Общество физиотерапевтических наук. Опубликовано IPEC Inc.

Это статья в открытом доступе, распространяемая на условиях Creative Некоммерческая лицензия Commons Attribution без производных (by-nc-nd).

Abstract

[Цель] Целью настоящего исследования было определение эффектов изменений в ширина ладоней на мышечную активность плеча и туловища во время отжиманий упражнение.[Субъекты] Двенадцать здоровых взрослых мужчин участвовали в этом исследовании в качестве субъектов. [Методы] Упражнения отжимания выполнялись с тремя ладонями разной ширины в узком (50%), нейтральные (100%) и широкие позиции (150%). Мы измерили мышечную активность deltoideus p. acromialis, малая грудная мышца, большая грудная мышца, передняя зубчатая мышца, двуглавая мышца brachii, triceps brachii, latissimus dorsi и infraspinatus. [Результаты] Малая грудная мышца, triceps brachii, и активность подостной мышцы была выше во время отжиманий выполняется с ладонной шириной 50% по сравнению с другой ладонной шириной.Грудная мышца основная мышечная активность была выше во время отжиманий, выполняемых на 50% и 100% ладонях ширины по сравнению со 150% ладонной ширины. Активность передней зубчатой мышцы была выше во время отжиманий, выполняемых на ладони шириной 150% по сравнению с другой ладонью ширина. [Заключение] Ожидается, что эти результаты послужат справочными материалами для применение упражнений отжимания в программах тренировок для укрепления мышц туловища или реабилитационные программы для пациентов с лопаткой.

Ключевые слова: Упражнение отжимания, Ширина ладоней, Мышечная активность

ВВЕДЕНИЕ

Упражнение отжимания (PUE) — типичное упражнение с закрытой кинетической цепью (CKCE), которое может укреплять мышцы плеч и туловища в повседневной жизни ¹ ^, ² ^, ³ ^, ⁴ ^, ⁵ ⁾.CKCE выполняется путем приложения сопротивления к проксимальному и дистальному части конечностей одновременно, при этом дистальная часть остается неподвижной ⁶ ⁾. Он часто используется в программах упражнений для динамических стабильность суставов и поддержание вертикальной осанки, потому что это вызывает сокращение различные мышцы, в дополнение к увеличению мышечной силы и выносливости, и обеспечивает больше проприоцепция путем стимуляции афферентных рецепторов вокруг суставов ⁷ ⁾. Кроме того, PUE в основном используется для оценки мышечной силы мышцы туловища ⁸ ⁾ и часто используются в реабилитационные программы для пациентов с повреждением плеча ⁹ ^, ¹⁰ ⁾.

В PUE, поскольку мышечная активность варьируется в зависимости от положения рук, ладонная ширина — ключевой фактор в упражнении. Среди предыдущих исследований ширины ладони в PUE, Cogley и другие. ¹¹ ⁾ сравнивали мышечную активность группа с большой ладонной шириной с группой с небольшой ладонной шириной, но мышцы, исследованные в исследовании, были ограничены большой грудной мышцей и трехглавой мышцей плеча. Другое исследование Rho et al. ¹² ⁾ классифицировано ладонной ширины на три типа (узкое, нейтральное и широкое положение) и исследуется электромиография (ЭМГ) большой грудной мышцы и широчайшей мышцы спины, но в ней не упоминалось точная ширина между руками.Кроме того, исследование Oh et al. ¹³ ^{) В исследовании} сравнивали ЭМГ подостной, зубчатой мышцы передняя, верхняя трапеция и трехглавая мышца плеча на разной ладонной ширине в PUE, но имели ограничение в дизайне исследования в том, что ладонная ширина оставалась постоянной (± 20 см), так как это было не рассматривались в их исследовании. Эти исследования показывают, что исследование ширины ладони в PUE как клинически практикующийся CKCE отсутствует, и утверждения исследований не соответствуют требованиям с точки зрения достаточные подтверждающие доказательства.В частности, при предоставлении программ обучения укрепить мышцы плеча и туловища или программы реабилитации плечевого сустава Пациентам, ширина ладони при PUE, как ожидается, будет играть значительную роль в реабилитации. период и показатели пациентов.

Таким образом, это исследование было направлено на определение оптимальной ширины ладони для каждой мышцы в PUE путем определение различий в мышечной активности мышц плеча и туловища при ПУЭ с три типа ладонной ширины, применяемые отдельно.Мы предположили, что PUE выполнялся с узкая и широкая ладонь вызывает более высокую мышечную активность, чем PUE с нейтральным ладонная ширина.

ПРЕДМЕТЫ И МЕТОДЫ

Двенадцать юношей-правшей корейских университетских студентов, специализирующихся на физическом воспитании участвовали в этом исследовании в качестве субъектов. Все испытуемые были здоровы и ранее не имели история повреждений запястья, плеча или локтевого сустава. Все они участвовали в изучать добровольно после получения полной информации о цели исследования.Предметы характеристики приведены в.

Таблица 1.

Характеристики объекта (N = 12)

Переменные
Возраст (лет)	21,4 ± 0,5
Рост ± 1,1
Масса тела (кг)	70,5 ± 1,4
Ширина плеча (см)	42,1 ± 0,6

Ладонная ширина определялась как расстояние между акромионом у испытуемых.Для каждого у испытуемого ширина ладони считалась нейтральным положением (100%), половина ширины ладони считалось узким положением (50%), а ширина ладони в 1,5 раза считалась узкой. широкая позиция (150%).

Перед началом эксперимента испытуемым давали информацию о движениях отжиманий с три ширины ладоней и прошли легкую разминку, чтобы обеспечить естественные движения отжиманий. Каждый испытуемый выполнил в общей сложности девять отжиманий на ладони каждой ширины, а также были выбраны девять, пять (с 3-го по 7-е) отжиманий.Одно отжимание было определено как одно с полное сгибание и разгибание рук.

Для анализа ЭМГ поверхностные электроды T246H Ag-Ag / cl (Bio-Protech Inc., Вонджу, Республика Корея) были прикреплены к каждой мышце с правой стороны испытуемых, а места для крепление электродов определяли согласно инструкциям Merletti et al. ¹⁴ ⁾; в частности, они были прикреплены к deltoideus p. acromialis (DA), малая грудная мышца (PMI), большая грудная мышца (PMA), зубчатая мышца передняя (SA), двуглавая мышца плеча (BB), трехглавая мышца плеча (TB), широчайшая мышца спины (LD) и Infraspinatus (IS).Для синхронизации данных 2D изображения и данных ЭМГ отжиманий испытуемых. движения, одна камера Raptor-E (Motion Analysis Inc., США) и настольная система DTS EMG (Noraxon USA Inc, Скоттсдейл, Аризона, США) с восемью каналами. Все сигналы ЭМГ были с усилением, полосовой фильтрацией 10–250 Гц и дискретизацией 1024 Гц с помощью программы MR-XP (Noraxon USA Inc, Скоттсдейл, Аризона, США). Среднеквадратичные значения (RMS) каждой мышцы были измерены в течение трех секунд в ПУЭ с нейтральной ладонной шириной. Мышцы сокращения рассчитывались относительно среднего сигнала ЭМГ в течение двух секунд в середине часть записи ЭМГ, исключая измерения в первых 0.5 секунд и последний 0,5 секунды. Мышечная активность в результате одного отжимания рассчитывалась как относительное произвольное сокращение (% RVC).

Все данные были представлены как средние значения ± SE. Программа статистики IBM SPSS (версия 21.0; IBM Corp., Армонк, штат Нью-Йорк, США) был использован для статистического анализа, а статистическая значимость различий исследовали с помощью однофакторного повторного дисперсионного анализа со значимостью, принятой при значении р <0,05. Поправки Бонферрони использовались для множественных сравнений.

РЕЗУЛЬТАТЫ

В настоящем исследовании активность ЭМГ была выше в мышцах PMI, TB и IS во время отжимания, выполняемые с ладонной шириной 50% по сравнению с ладонной шириной 100% и 150% (p <0,001, p <0,01, p <0,001). Активность мышц PMA была выше во время отжиманий выполняется с шириной ладони 50% и 100% по сравнению с шириной ладони 150% (р <0,001). Активность SA-мышц была выше во время отжиманий, выполняемых с ладонью 150%. ширина по сравнению с ладонной шириной 100% и 50% (p <0.001). Однако DA, BB и LD мышцы не показали достоверных различий (p> 0,05) ().

Таблица 2.

Среднее значение средней мышечной активности при отжиманиях с различными ладонями ширина

Мышцы	Среднее значение ± SE (% RVC)

	50%	100%	150%
				DA 100,0 ± 7,1	97.5 ± 6,3
PMI ***	131,7 ± 4,0 ^#	100,0 ± 3,1	84,3 ± 2,5
PMA ***	115,0 ± 4,3 ^†	100,0 ± 3,4	92,3 ± 2,9
SA ***	71,2 ± 2,6	100,0 ± 4,4	119,2 ± 4,9 ^††
BB	105,5 ± 6,9	100,0 ± 6,9 ± 9,1
TB **	116.5 ± 7,0 ^#	100,0 ± 5,9	86,0 ± 5,3
LD	92,4 ± 5,6	100,0 ± 6,0	103,5 ± 7,1
IS ***	162,7 #	100,0 ± 5,1	75,7 ± 4,2

ОБСУЖДЕНИЕ

Это исследование было направлено на представление оптимальной ширины ладони для каждой мышцы в PUE, когда реализация PUE с тремя ладонными ширинами (50%, 100% и 150% ладонной ширины в нейтральное положение) применялся отдельно у 12 здоровых мужчин в возрасте 20 лет путем измерения активность DA, PMI, PMA, SA, BB, TB, LD и IS.

Результаты показали, что самый высокий уровень мышечной активности у PMI, PMA, TB и IS наблюдалась при ПУЭ с шириной ладони 50%. Предыдущие исследования сообщили о результатах в соответствии с результатами настоящего исследования. В частности, Cogley et al. ¹¹ ⁾, которые сравнили результаты ЭМГ PMA и TB для группы с широкой ладонной шириной (в среднем 85,8 см) с таковыми в группе с узкая ладонная ширина (в среднем 66,3 см) в PUE сообщила, что группа с меньшей ладонной width показала значительно более высокую активность ЭМГ для обеих мышц.Gouvali et al. ¹⁵ ⁾ также обнаружили, что активность ЭМГ PMA был высоким при небольшой ширине ладони, и Rho et al. ¹² ⁾ сообщил, что PUE с небольшой шириной ладони приводит к самому высокому Деятельность PMA. Кроме того, согласно исследованию Oh et al. ¹³ ⁾, активность ТБ значительно увеличилась, когда PUE был выполняется с небольшой ладонной шириной, подтверждая экспериментальные результаты настоящего исследование, показывающее, что PUE с шириной ладони 50% более эффективна для увеличения мышечной силы производительность PMI, PMA, TB и IS.Однако ПУЭ с шириной ладони 150% привело к статистически значимо более высокая активность в СА. Исследование Kang et al. ¹⁶ ⁾ подчеркнул, что SA является ключевой мышцей для повышение устойчивости лопатки. Они сообщили, что когда есть дисбаланс в стабилизирующие мышцы лопатки, упражнения с акцентом на СА полезны и что относительный вклад СА также выше, чем у других мышц ¹⁷ ⁾. Аналогичным образом Oh et al.¹³ ⁾ сообщил, что активность СА увеличилась значительно, когда ладонная ширина была большой во время PUE, что согласуется с экспериментальные результаты настоящего исследования, показывающие, что PUE с ладонной шириной 150% более эффективен в работе мышц SA.

Это говорит о том, что активность мышц туловища варьируется в зависимости от ширины ладони. в ПУЭ; соответственно, для эффективной PUE рекомендуется узкая ладонная позиция для PMI, PMA, TB и IS, а для SA рекомендуется широкое ладонное положение.Таким образом, выводы Ожидается, что это исследование послужит справочными материалами для применения PUE в обучении. программы для укрепления мышц туловища или реабилитационные программы для лопатки пациенты.

Однако обобщение результатов исследования может быть ограничено из-за ограниченной выборки. выбор и размер. Следовательно, дальнейшие исследования с более широким кругом предметов, включая женщинам и пациентам с лопаткой в дополнение к здоровым взрослым мужчинам необходимо в будущем.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

1.Lehman GJ, Gilas D, Patel U: нестабильная опорная поверхность не увеличивается Лопатко-грудная стабилизация мышечной активности во время отжиманий и отжиманий плюс упражнения. Человек Ther, 2008, 13: 500–506. [PubMed] [Google Scholar] 2. Hong Y, Kim YK: Активность околопаточных мышц во время упражнения отжимания с разные углы отведения плечевой кости. Exerc Sci, 2014, 23: 323–329. [Google Scholar] 3. Yoo WG: Сравнение средней и нижней передней зубчатой мышцы мышечная активность во время различных отжиманий от стены плюс упражнения.J Phys Ther Sci, 2013, 25: 153–154. [Google Scholar] 4. Ким MH, Yoo WG: Влияние отжиманий с приведением бедра на COP отклонение и передняя зубчатая мышца и параспинальные мышцы L1. J Phys Ther Sci, 2013, 25: 783–784. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 5. Юнг Дж. М., Ким М.К., Ли С.К .: Эффект от упражнений отжимания с разными нижними конечностями высоты на туловище и плечах, стабилизирующие мышцы. J Phys Ther Sci, 2012, 24: 617–619. [Google Scholar] 6. Prentice WE, Voight ML: Методы опорно-двигательной реабилитации.Макгроу-Хилл, 2005. [Google Scholar] 7. Ивасаки Т., Шиба Н., Мацусе Х. и др. : Улучшение силы разгибания колен за счет тренировок средства комбинированной электростимуляции и произвольной мускулатуры сокращение. Tohoku J Exp Med, 2006 г., 209: 33–40. [PubMed] [Google Scholar] 8. Эббен В.П., Вурм Б., Вандерзанден Т.Л. и др. : Кинетический анализ нескольких вариаций отжимания. J Strength Cond Res, 2011 г., 25: 2891–2894. [PubMed] [Google Scholar] 9. Роголь И.М., Эрнст Дж., Перрин Д.Х.: упражнения с открытой и закрытой кинетической цепью улучшают плечо чувство репозиции сустава одинаково у здоровых людей.J Athl Поезд, 1998, 33: 315–318. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Уль Т.Л., Карвер Т.Дж., Маттакола К.Г. и др. : Активация мускулатуры плеча во время верхних конечностей. силовые упражнения. J Orthop Sports Phys Ther, 2003, 33: 109–117. [PubMed] [Google Scholar] 11. Когли Р. М., Аршамбо Т. А., Фибегер Дж. Ф. и др. : Сравнение активации мышц с использованием различных рук. положения во время упражнения отжимания. J Strength Cond Res, 2005, 19: 628–633. [PubMed] [Google Scholar] 12. Ро TH, Ким Дж. Х., Пак С. Б. и др.: Анализ биомеханики отжиманий. движение. J Korean Soc Phys Med, 2009 г., 4: 269–274. [Google Scholar] 13. Oh HS, Kim JY, Kim GE и др. : Сравнение активности мышц при разных поддерживающих поверхностные интервалы во время упражнения отжимания. J Korean Soc Integr Мед, 2013, 1: 25–35. [Google Scholar] 14. Мерлетти Р., Паркер П.А.: Электромиография (физиология, инженерия и неинвазивная Приложения). Хобокен: John Wiley & Sons, 2004. [Google Scholar] 15. Гували М.К., Будолос К.: Динамический и электромиографический анализ в вариантах отжимание.J Strength Cond Res, 2005, 19: 146–151. [PubMed] [Google Scholar] 16. Канг Д.Х., Юнг С.И., Нам Д.Х. и др. : Эффект от отжиманий со согнутым корпусом на мышцы плеч и туловища. J Phys Ther Sci, 2014, 26: 909–910. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 17. Пак С.И., Ю В.Г., Ким М.Х. и др. : Различия в активности ЭМГ во время упражнений, направленных на лопаточно-грудной отдел: предварительное исследование. Человек Ther, 2013, 18: 512–518. [PubMed] [Google Scholar]

Физическая активность и состояние здоровья подростков в системе ювенальной юстиции

Общие сведения .Целью этого исследования было изучение моделей физической активности и уровня физической подготовки подростков в рамках системы ювенальной юстиции. Методы . В исследовании приняли участие 68 подростков (средний возраст = 17,1 ± 1,0 года) из двух исправительных учреждений для несовершеннолетних на западе США. От умеренной до высокой физической активности (MVPA) отслеживали в течение одной недели с помощью акселерометра ActiGraph GT9X. Фитнес, связанный со здоровьем, измерялся с помощью батареи тестов FITNESSGRAM. Результатов . Подростки в среднем использовали 43,3 ± 21,6 минуты MVPA в будний день по сравнению с 42,7 ± 27,5 минут в выходной день. В школьные часы подростки набрали 17,1 ± 9,0 минут MVPA по сравнению с 5,9 ± 3,4 минут до школы и 21,0 ± 13,6 минут после школы. У подростков в среднем 18,9 ± 11,0 отжиманий, 44,5 ± 26,4 скручиваний, 34,7 ± 24,8 кругов PACER и 22,1% ± 10,0% жира. Выводы . Подростки в системе ювенальной юстиции не выполняют рекомендованных 60 минут MVPA в день и 30 минут MVPA в школе, а также им необходимо улучшить свою физическую форму, особенно кардиореспираторную выносливость.

1. Введение

Преимущества физической активности жизненно важны для физического, психосоциального и когнитивного здоровья подростков [1, 2]. Популяция, которая может извлечь выгоду из увеличения физической активности и улучшения состояния здоровья, — это подростки, подпадающие под систему ювенальной юстиции. В США суды по делам несовершеннолетних ежегодно рассматривают около 1,7 миллиона дел, из которых более 110 000 содержатся в учреждениях для несовершеннолетних [3, 4]. Предполагается, что более 70 000 несовершеннолетних правонарушителей находятся в интернатах для подростков [5], так как в США насчитывается около 600 пенитенциарных учреждений [6, 7].В учреждениях ювенальной юстиции содержатся подростки, нуждающиеся в уголовном преступлении или реабилитации, а подростки могут быть помещены в учреждение на срок от нескольких дней до более года [8]. Принимая во внимание относительно высокую распространенность подростков в учреждениях ювенальной юстиции в США и высокую вариабельность сроков пребывания, физическое состояние этих молодых людей представляет собой проблему для общественного здравоохранения [9, 10]. Осуществление вмешательств в системе ювенальной юстиции может быть эффективным способом снижения риска для здоровья за счет изменения поведения, связанного с физической активностью.Действительно, преимущества ежедневного участия в физической активности многочисленны, поскольку прошлые исследования выявили взаимосвязь между физической активностью и показателями физического, психологического, социального и когнитивного здоровья подростков [11–16].

Помимо поведения, связанного с физической активностью, для улучшения здоровья и благополучия молодежи важны определенные компоненты фитнеса, связанного со здоровьем. Фитнес, связанный со здоровьем, состоит из пяти областей, включая состав тела, кардиореспираторную выносливость (аэробную пригодность), мышечную силу и выносливость и гибкость; однако состав тела и кардиореспираторная выносливость — это две области, которые, как правило, имеют наиболее тесную связь с результатами для здоровья в педиатрической популяции [17].Из-за установленных взаимосвязей между составом тела, кардиореспираторной выносливостью и различными маркерами здоровья улучшение этих компонентов, связанных со здоровьем, стало приоритетом для улучшения самочувствия и снижения риска развития хронических заболеваний [18, 19].

Министерство здравоохранения и социальных служб США [20] и Всемирная организация здравоохранения [21] рекомендуют для подростков (10-19 лет) 60 минут умеренно-высокой физической активности (MVPA) в день.Было показано, что достижение 60 минут MVPA связано с объемом физической активности, связанной с положительными показателями здоровья [11]. Несмотря на известные преимущества MVPA, предыдущие исследования показывают, что подростки не выполняют обе эти рекомендации [22–24], что впоследствии влияет на состав тела и кардиореспираторную выносливость. Кроме того, физическая активность и определенные компоненты физической формы, связанные со здоровьем, имеют тенденцию к снижению с возрастом [25, 26].

У взрослых заключенных чаще наблюдается неблагоприятный состав тела и уровни кардиореспираторной выносливости, коррелирующие с продолжительностью пребывания [27, 28].Это говорит о том, что заключенные с более длительным сроком заключения, как правило, имеют более низкий уровень физической подготовки по сравнению с заключенными с более короткими сроками заключения [27, 28]. К счастью, было обнаружено, что программы физической активности улучшают психологическое благополучие мужчин-заключенных [29] в дополнение к улучшению кардиореспираторной выносливости, а также мышечной силы и выносливости [30]. В молодости многие исследования по изменению педиатрического поведения, в особенности программирование педиатрической физической активности, были сосредоточены на школьной среде.Однако, насколько нам известно, мало что известно о поведении при физической активности и связанных со здоровьем компонентах фитнеса, таких как состав тела, кардиореспираторная выносливость, а также мышечная сила и выносливость у заключенных подростков в рамках системы правосудия по делам несовершеннолетних США. Знание этой информации может помочь разработать эффективное программирование. Таким образом, цель исследования заключалась в изучении физической активности и конкретных компонентов, связанных со здоровьем, у подростков из двух безопасных учреждений ювенальной юстиции в штате Юта в США.

2. Метод

2.1. Участники

Среди участников 68 подростков (средний возраст = 17,1 ± 1,0 года; 60 мужчин, 8 женщин), содержащихся в двух исправительных учреждениях для несовершеннолетних на юго-западе США Подростки, 48% которых составляли этническое меньшинство (33% латиноамериканцы, 7% афроамериканцы) , 4% жителей островов Тихого океана, 4% американских индейцев) из одной столичной области. Подростки содержались в исправительных учреждениях на срок от 9 месяцев до 2 и более лет. В типичный будний день подростки проводили утро в своих индивидуальных или небольших группах, а затем следовали традиционному школьному расписанию, прежде чем вернуться в свои индивидуальные жилищные единицы.Спортзал и места на поле были доступны для физических упражнений, хотя физическая активность не требовалась. Некоторые подростки, если они нуждались в школьном зачете, имели доступ к физическому воспитанию (<30%). Все процедуры были одобрены как Наблюдательным советом университета, так и Государственным советом по исследованиям в области здравоохранения. Родители дали письменное согласие, а молодежь - письменное согласие. Участие было добровольным, и молодежь могла принять решение прекратить участие в любой момент.

2.2. Инструменты

2.2.1. Физическая активность

За физической активностью в течение одной недели следили с помощью акселерометра ActiGraph (Пенсакола, Флорида) GT9X Link. Данные акселерометра записывались в 5-секундные эпохи на частоте 100 Гц, а затем обрабатывались с использованием Evenson et al. [31] Точки отсечения MVPA, которые имеют строгое соответствие критериям расхода энергии с косвенной калориметрией [32].

2.2.2. Фитнес, связанный со здоровьем

Фитнес, связанный со здоровьем, оценивался с помощью батареи тестов FITNESSGRAM, включая отжимания и скручивания на мышечную силу и выносливость, прогрессивный аэробный бег на сердечно-сосудистую выносливость (PACER) для кардиореспираторной выносливости и кожную складку на двух участках. по составу тела.

PACER вводился в согласованное время вне школьных занятий. PACER был проведен в соответствии с рекомендациями [33] на расстоянии 20 м в отведенные сроки. Окончательный результат фиксировался по кругам.

Тест отжиманий FITNESSGRAM проводился с использованием аудиокомпакт-диска, обеспечивающего частоту отжиманий 20 отжиманий в минуту. PACER проводился небольшими группами (например, 6-12) студентов одновременно. Отжимания под углом 90 ° — надежный показатель силы и выносливости верхней части тела у детей [28].Баллы отжиманий регистрировались как общее количество правильно выполненных повторений.

FITNESSGRAM Dynamic Curl-Up — тест на мышечную выносливость брюшного пресса. Dynamic Curl-Up состоял в том, что подростки сгибались вверх и вниз, проводя пальцами на расстоянии 4,5 дюйма с определенной частотой, обеспечиваемой записанным компакт-диском. Баллы за скручивание записывались как общее количество правильно выполненных повторений [34]. Отжимания и скручивания проводились в небольших группах.

Состав тела определяли с использованием двух участков кожной складки с помощью штангенциркуля Lange Skinfold (Seko, США). Все молодые люди были измерены на правом трицепсе и правой медиальной икроножной мышце с использованием рекомендованных процедур [34]. Обученный главный исследователь проводил оценку кожной складки. Кожные складки были взяты в двух экземплярах и усреднены по двум испытаниям. Если два измерения отклонялись более чем на 2 мм, третье измерение проводилось в соответствующем месте. The Slaughter et al. [34] формула была использована для оценки процентного содержания жира в организме.Тестирование состава тела проводилось индивидуально в частном секторе.

2.3. Процедуры

Акселерометры раздавались каждое утро персоналом учреждения, и молодые люди носили их на правом бедре над гребнем подвздошной кости весь день (примерно с 6 утра до 10 вечера). Учебная одежда включала спортивные штаны, которые некоторые студенты предлагали сделать с помощью зажима для акселерометра, из-за хрупкого характера пояса, из-за которого мониторы иногда падали; однако время износа не показало, что это проблема для получения полных данных.Общий MVPA был рассчитан как для будних, так и для выходных дней, а также в школьные часы с использованием функции сегмента Actilife. Данные были загружены с использованием программного обеспечения Actilife. Время износа было классифицировано с использованием Choi et al. [35] алгоритм. Для корректировки времени ношения также указывается процент времени, проведенного в сидячем положении, легкой физической активности и MVPA. Действительный день содержит не менее 10 часов данных. Для включения в исследование участники должны были иметь как минимум 3 рабочих дня и один выходной день достоверных данных.

2.4. Статистический анализ

Описательная статистика была рассчитана для времени в MVPA в будние и выходные дни. Средние значения и стандартные отклонения были рассчитаны для PACER, свертывания, отжимания и кожной складки на двух участках. Также был рассчитан процент молодежи в зоне здорового фитнеса (HFZ) для каждого компонента.

3. Результаты

В таблице 1 представлены характеристики участников, а также процент сидячих занятий, легкая физическая активность и MVPA за период до, во время и после уроков.На рисунке 1 показана молодежная MVPA в будние и выходные дни. Подростки в среднем использовали 43,3 ± 21,6 минуты MVPA в будний день по сравнению с 42,7 ± 27,5 минут в выходной день. Для абсолютных минут MVPA в день во время школьных часов подростки накопили 17,1 ± 9,0 минут MVPA по сравнению с 5,9 ± 3,4 минут до школьных часов и 21,0 ± 13,6 минут после школьных часов. На рисунке 2 показан процент молодежи в HFZ по каждому компоненту FITNESSGRAM. Подростки в среднем выполняли 18,9 ± 11,0 повторений отжиманий (49% Healthy Fitness Zone; HFZ), 44.5 ± 26,4 повторений для скручиваний (64% HFZ), 34,7 ± 24,8 кругов PACER (32% HFZ) и 22,1% ± 10,0% жира (54% HFZ).

1.0 9019

Режим Легкая физическая активность 9048 9048 4. Обсуждение
Целью исследования было изучить физическую активность и несколько компонентов, связанных со здоровьем, у подростков в двух охраняемых учреждениях ювенальной юстиции.Подростки в системе ювенальной юстиции не достигают рекомендованных 60 минут MVPA в день и 30 минут MVPA в школьные часы, а также нуждаются в улучшении своей физической формы, особенно кардиореспираторной выносливости, где только 1 из 3 молодых людей был в HFZ.
Подростки, находящиеся под стражей, накапливают немного меньшую дневную физическую активность (ДВПА) по сравнению с подростками, не содержащимися под стражей [17, 36–40]. Мы ожидали, что несовершеннолетние правозащитники будут более активными из-за регламентированного графика и доступных условий для физической активности.Самый большой дефицит, по-видимому, наблюдается в школьные часы, когда подростки в текущем исследовании накапливают чуть более половины рекомендованного уровня. Единственная область, где эта группа населения, по-видимому, накапливает больше физической активности, чем другие группы, — это выходные, когда подростки сохраняли свою физическую активность. Предыдущие исследования выявили значительное снижение физической активности по выходным [37, 38]. Даже без типичных возможностей для физической активности в школьные дни по выходным в этих учреждениях, подростки имели возможность участвовать в некоторых развлекательных мероприятиях, включая баскетбол, футбол и софтбол, которые, как мы предположили, будут способствовать более высокой еженедельной физической активности.
Очевидно, что в этой популяции необходимы вмешательства, направленные на PA и приспособленность. Свекла и коллеги [41] предполагают, что физическая активность может быть увеличена за счет расширения, расширения и улучшения возможностей вести активный образ жизни. Исправительные учреждения / места содержания под стражей должны требовать физического воспитания (ПЭ), поскольку физкультура часто составляет 25% ежедневной физической активности учащихся [37] и 20% их физической активности, накопленной в школе [42]. Уже одно это может помочь подросткам выполнять ежедневные рекомендации.Ключи к реализации физического воспитания среди этой группы населения могут включать в себя обучение по выбору и индивидуализированное обучение, а также использование таких учебных программ, как модель клуба здоровья или обучение личной и социальной ответственности [43]. Вмешательства по физической активности в классе также дали некоторый успех в увеличении как физической активности [44], так и поведения [45]. Предоставление перерывов для занятий или активных занятий в учебе может помочь повысить физическую активность, а также улучшить поведение и сосредоточенность этих подростков в своих классах.Утренние программы физической активности [46] могут улучшить как здоровье, так и поведение. Это может быть так же просто, как прогулочный клуб [46]. У подростков бывает свободное время по утрам перед завтраком, поэтому кажется, что утренние занятия можно легко реализовать. После школы [47] и очного [48] программирования также может быть полезным. По выходным в этих учреждениях часто проводились как общие, так и очные игры, такие как софтбол и баскетбол, что позволяло повысить уровень физической активности. Подростки, которые не захотели участвовать, могли заниматься неструктурированной деятельностью по своему выбору или проводить время в своих индивидуальных отделениях.Многокомпонентные программы физической активности, называемые CSPAP (Комплексная школьная программа физической активности) [49], также показали улучшение физической активности [50], кардиореспираторной выносливости [23] и кардиометаболических результатов [51], а также поведения в классе [12]. CSPAPs используют все доступные ресурсы во время, до и после уроков, чтобы дети и подростки были активными и соответствовали нормативам 60 минут физической активности в день. CSPAP обычно включают пять компонентов, включая качественное физическое воспитание, предоставление дополнительных возможностей физической активности до, во время и после уроков, а также содействие вовлечению сообщества, персонала и семьи.Чтобы такие программы были эффективными, вероятно, потребуется дополнительное обучение как школьных учителей, так и сотрудников службы безопасности. Хотя это не то, что мы специально рассмотрели в этом исследовании, эти виды вмешательств в учреждениях ювенальной юстиции могут также помочь защитить молодежь от сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто наблюдаются у молодежи с неблагоприятным детским опытом [52].
Насколько нам известно, это первое исследование, в котором изучаются объективные показатели физической активности и физического состояния подростков, содержащихся под стражей.Однако это исследование не без ограничений. Возможность обобщения исследования ограничена из-за того, что объекты принадлежат только одному государству. В исследовании также использовалась относительно небольшая выборка, хотя во многих безопасных учреждениях для несовершеннолетних их количество невелико. Кроме того, физическая активность и структура школы могут отличаться в других учреждениях. В будущих исследованиях следует также учитывать контекст, в каких мероприятиях молодежь принимала участие и как часто. Кроме того, подавляющее большинство подростков в исправительных учреждениях — мужчины.Например, на момент проведения этого исследования только 8 девочек по всему штату находились в охраняемых учреждениях, тогда как примерно 100–150 мужчин находились в охраняемых учреждениях в данный момент. Наконец, тестирование FITNESSGRAM было завершено за неделю до измерения физической активности, чтобы убедиться, что тест PACER не повлиял на повседневную физическую активность, хотя тестирование могло помочь студентам узнать об их уровне физической подготовки, что могло повлиять на физическую активность.
5. Выводы
Подростки, находящиеся под стражей, как и большинство подростков, могут получить пользу от дополнительных физических нагрузок и возможностей для фитнеса.Этим учреждениям, возможно, потребуется пересмотреть обучение и роли школьного и медицинского персонала, чтобы расширить возможности. Партнерство по программированию с местными организациями или университетами [53] может помочь в обучении или опыте, необходимых для запуска этих программ.
Раскрытие информации
Этот документ ранее был представлен на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины.
Конфликт интересов
Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в отношении публикации этой статьи.
Здравоохранение | Бесплатный полнотекстовый | Влияние комплексных нервно-мышечных упражнений в классе физического воспитания на оздоровительную приспособленность детей женского пола
1. Введение
Детство — это чувствительный период жизни, характеризующийся динамическими изменениями в физиологическом и психологическом развитии, а также установлением здорового или нездорового образа жизни. поведение [1]. В пропаганде здорового образа жизни в возрастном возрасте физическая активность играет важную роль [2], потому что она признана мощным маркером здоровья [3].Для прогнозирования риска хронических заболеваний и других последствий для здоровья у детей, подростков и взрослых фитнес, связанный со здоровьем (HRF), был определен как независимый фактор [3,4,5]. Хотя действующие национальные и международные рекомендации по физической активности молодежи рекомендуют что дети накапливают минимум 60 минут умеренной или высокой физической активности (MVPA) в день, исследования показывают совпадение по времени между глобальным снижением MVPA и физической подготовкой детей и подростков [6,7,8].Faigenbaum et al. [9] указывают на то, что тенденции физической подготовленности детей и молодежи вызывают беспокойство, что подтверждается предыдущими исследованиями [10,11]. В связи с вышеизложенным, Faigenbaum et al. [9] отмечают, что необходимо пересмотреть природу отсутствия физической активности и использовать многомерный подход для обновления общих рекомендаций по физической активности, не отвечающей конкретным потребностям этой группы населения. Дети проводят много часов в школе и на занятиях физкультурой. (PE) — единственный школьный предмет, который позволяет учащимся развивать физическую форму и понимать физическую активность.Это один из ключевых факторов повышения качества жизни и общества в целом [12,13]. Школьные программы вмешательства эффективны в улучшении HRF [14,15,16,17]. Например, результаты систематического обзора пяти мероприятий по лечению ПЭ в Латинской Америке придают важность ПЭ для улучшения здоровья детей и подростков [18]. Столкнувшись с постоянным ростом ожирения [19,20], учителя физкультуры несут долгосрочную ответственность за повышение осведомленности широкой общественности о растущей проблеме малоподвижного образа жизни среди детей и подростков.Интегрированная нервно-мышечная тренировка (INT) включает в себя общие действия (основные движения), конкретные действия (упражнения, направленные на дефицит моторного контроля), а также силовые и кондиционирующие упражнения (сопротивление, динамическая стабильность, сила, ориентированная на ядро, плиометрические и ловкость), предназначенные для улучшения здоровье и квалификационный компонент физической подготовки у детей и молодежи [21,22]. INT дает детям возможность овладеть фундаментальными двигательными навыками (FMS) (например, двигательными, манипулятивными и устойчивыми), увеличить мышечную силу, улучшить механику движений и обрести уверенность в своих физических способностях [1].Программы INT были признаны инновационным подходом для молодежи школьного возраста [16] и могут быть наиболее полезными, если начаты в дошкольном возрасте (7–10 лет) как часть физкультуры, рекреационных или спортивных тренировок [22,23, 24]. Хотя INT уделяет особое внимание тренировкам для предотвращения травм [21,25] и их влиянию на спортивные навыки спортсменов [26,27,28,29,30,31,32,33], информации о его влиянии на HRF в школе мало. дети, особенно дети в Европе. Faigenbaum et al. [15,16] сообщили, что программа INT в течение первых ~ 15 минут каждого урока физкультуры показала значительные улучшения результатов в ФМС и физической подготовленности детей (отжимания, сидение и вытягивание, скручивания, прыжки в длину, одна нога). хмель и 0.Бег на 5 миль). Duncan, Eyre, & Oford [34] исследовали влияние 10 недель INT на FMS и физическую самоэффективность у детей младшего школьного возраста и пришли к выводу, что INT приводит к положительному улучшению двигательных навыков (бег, прыжок) и навыков манипуляции (ловля, бросить, подпрыгнуть). Malar и Maniazhagu [35] подтвердили положительное влияние INT в сочетании с йогой и упражнениями на растяжку на силовую выносливость живота (сидение) у детей младшего школьного возраста. Из-за отсутствия исследований, в которых проводятся экспериментальные вмешательства на девочках препубертатного периода [36], очень важно, особенно в этот период, оценить эффекты структурного ИНТ.В школах Сербии постоянно сообщается о проблеме недостаточной и неадекватной физической активности, в то время как она достигает национальных масштабов [37], и все больше детей освобождаются от уроков физкультуры [38]. Хотя правительство разработало политику повышения физической активности у детей, поощряя больше занятий физкультурой в неделю [37], важность физкультуры в повышении физической активности детей еще не признана в Сербии. Таким образом, авторы считают, что структуру занятий физкультурой можно изменить с помощью более новаторского подхода к обучению, чтобы способствовать положительному влиянию на физическую активность детей и, следовательно, на восполнение сердечного ритма.Это исследование представляет собой научный импульс для физкультуры, которая в настоящее время сталкивается с упомянутыми проблемами, а также является хорошей основой для создания более инновационных классов физкультуры, которые станут идеальным местом для подтверждения положительного отношения студентов к физкультуре.
В Сербии эта или аналогичные модели целостного подхода к упражнениям, особенно в школьных условиях, до сих пор не реализованы, поэтому вклад этого исследования еще больше. Таким образом, настоящее исследование направлено на определение влияния INT, внедренного во время физкультуры в начальной школе в Республике Сербия, на HRF у детей женского пола.
2. Материалы и методы
2.1. Участники
В этом рандомизированном контролируемом клиническом исследовании приняли участие 72 здоровых девочки (таблица 1) из второго класса начальной школы в Нови-Саде (Воеводина, Северная Сербия). Девочек случайным образом разделили на две группы: интервенционную (ЭГ; n = 37) и контрольную (КГ; n = 35). Все участники в течение дня посещали стандартную школьную программу [39]. Критерии включения для участия в исследовании включали: (а) пол женский; (б) отсутствие травм или нарушений опорно-двигательного аппарата; (c) без пороков развития.
Родители были проинформированы о цели, рисках и преимуществах исследования на собрании родителей и учителей и должны были подтвердить участие своего ребенка в исследовании с письменного согласия. Это исследование было одобрено Комитетом по институциональной проверке Университета Нови-Сада (исх. № 46-11-08 / 2020-1) и проводилось в соответствии с Хельсинкской декларацией.
2.2. Расчет размера выборки
Программа анализа мощности G * power 3.1 (Университет им. Генриха Гейне, Дюссельдорф, Германия) определила минимальный размер выборки (N = 66) с учетом критического F = 3.99, размер эффекта f = 0,18, p = 0,05, 1-β = 0,8, группы и временные точки = 2 и corr = 0,5.
2.3. Процедуры тестирования
Целью было проверить влияние 8-недельной программы INT на тесты HRF (состав тела, гибкость, мышечная форма, кардиореспираторная выносливость). Исследование началось в сентябре 2019 года и было завершено в декабре 2019 года. Тестирование физической работоспособности проводилось утром в спортзале школы. Участники были проинформированы о цели и технике тестов и получили четкие инструкции о том, как проводить тесты точно, быстро и последовательно, в соответствии с измеряемым фактором.Все тесты проводились профессорами физкультуры и спорта. Каждый экзаменатор будет нести ответственность за выполнение одного и того же теста при начальном и заключительном измерениях, чтобы избежать влияния на результаты измерений. В первый день измеряли состав тела, затем измеряли гибкость, мышечную форму. На второй день измеряли кардиореспираторную выносливость. В день тестирования испытуемые будут стремиться чувствовать себя комфортно, одетые в шорты и футболки, подходящие для простого измерения и тестирования, а также носить обувь или ходить босиком, в зависимости от потребностей тестов.
2.4. HRF Tests
HRF оценивалась с помощью набора тестов Fitnessgram [40,41]. Ниже приводится описание каждого теста.
2.4.1. Состав тела
Состав тела был измерен в соответствии со стандартизацией Международной биологической программы [42]. Рост тела измерялся, когда голова находилась в плоскости Франкфурта, с помощью фиксированного антропометра по Мартину (GPM Anthropometer 100; DKSH Switzerland Ltd., Цюрих, Швейцария; ± 0,1 см), а масса тела — с помощью монитора состава тела («BF511»). “, Omron, Япония; ± 0.1 кг). Толщину кожной складки [43], трицепс и медиальную часть голени измеряли с помощью штангенциркуля John Bull (British Indicator Ltd., Thornaby, UK: ± 0,1 мм). По результатам измерений была применена расчетная формула процентного содержания жира в организме: 0,610 (трицепс + теленок) + 5,1 [43]. Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывался по формуле: масса тела в килограммах (кг) деленная на квадрат роста в метрах (² м).
2.4.2. Гибкость
Гибкость [41] измеряется с помощью теста «сидеть и дотянуться» для спасателя.Испытуемый сидит перед измерительной коробкой босиком или в носках. Испытуемый вытягивает одну ногу и ставит ее ступней на переднюю часть ящика, затем сгибает вторую ногу в колене и ставит стопу на землю на одной линии с вытянутым коленом на расстоянии 5–7 см от себя. Руки вытянуты вперед над измерительной шкалой, ладонь одной руки лежит поверх другой. Повернув ладони вниз, испытуемый наклоняется вперед обеими руками, скользя по шкале четыре раза, и остается в вытянутом положении (после четвертого растяжения) в течение одной секунды.После того, как экзаменующий измеряет растяжение одной стороны тела, испытуемый меняет положение ног и снова наклоняется вперед.
2.4.3. Muscular Fitness
Мышечная форма [41] измеряется тестами: сгибание рук, подъем туловища, отжимание под углом 90 °, модифицированное подтягивание, свешивание на согнутой руке. Свернитесь калачиком: Испытуемый лежит на спине, колени согнуты под углом 140 градусов, руки вытянуты параллельно сторонам, ладони смотрят вниз. Экзаменатор устанавливает под стопы испытуемого сантиметровую ленту так, чтобы она располагалась рядом с вытянутыми пальцами руки.Держа ступни близко к земле, испытуемый медленно поднимается, скользя пальцами по измерительной ленте, пока его средний палец не достигнет противоположной стороны ленты. Подъемы выполняются в определенном ритме 20 в минуту (по 1 сгибанию рук каждые 3 с). Подъем туловища: испытуемый лежит в положении лежа. Руки кладут под бедра. Поместите монету на коврик в направлении глаз испытуемого, чтобы испытуемый мог смотреть на нее все время, выполняя подъем. Испытуемый должен слегка приподнять туловище не более чем на 30 секунд.5 см. Поднятое положение должно сохраняться достаточно долго, чтобы экзаменующий поместил линейку на землю перед испытуемым и измерил расстояние от земли до его подбородка. Отжимание под углом 90 °: испытуемый лежит в положении лежа, руки ниже или немного шире линии плеч, пальцы вытянуты, ноги вытянуты и слегка разведены. Испытуемый полностью вытягивает руки, сохраняя ноги и спину прямо. Спина должна находиться на одной линии с головой на протяжении всего теста.Испытуемый опускает туловище руками до тех пор, пока угол между плечом и предплечьем не достигнет 90 °, и возвращается в исходное положение. Этот паттерн повторяется столько раз, сколько возможно в определенном ритме (1 отжимание — 3 с). Модифицированное подтягивание: испытуемая ложится на спину под перекладину, ноги вместе, руки на ширине плеч кладут на перекладину так, чтобы тело поднималось с земли, упираясь ступнями в землю. Задача — сделать как можно больше подтягиваний, поочередно подтягивая подбородок к перекладине и обратно в исходное положение, сохраняя положение прямого тела.Суставы выполняются непрерывно, без больших перерывов, до отмены. Подвешивание согнутой руки: испытуемый висит за руки так, чтобы подбородок находился над перекладиной как можно дольше без посторонней помощи. Задание прерывается, как только подбородок испытуемого опускается под штангу. Экзаменатор стоит боком перед ребенком и побуждает его оставаться в описанной позе как можно дольше.
2.4.4. Кардиореспираторная
Кардиореспираторная выносливость [41] измеряется тестом с бегом и ходьбой на одну милю: испытуемый должен преодолеть одну милю в кратчайшие сроки.Испытуемый начинает бегать по счету «Готов? Идти!»
2,5. Процедуры программы EG
Программа, использованная в этом исследовании, была специально разработана для детей младшего школьного возраста и основана на предыдущих отчетах [16,44,45], состоящих из основных упражнений для увеличения мышечной силы, силы нижней части тела, силы кора и дополнительных упражнений. для улучшения ФМС. Подробное описание программы представлено в таблице 2. Все упражнения участники выполняли с мячом для пилатеса (диаметр 25 см). Упражнения были представлены учителями физкультуры и проводились дважды в неделю в течение первых ~ 15 минут обычного 45-минутного урока физкультуры.Программа INT началась с динамической разминки с мячом продолжительностью 2 мин. Первичные упражнения выполнялись с высокой интенсивностью в 2 серии с постепенным увеличением количества повторений с 7 до 10 в течение 8 недель. Планка начинается с 10 секунд на выносливость и постепенно увеличивается до 30 секунд. Чтобы сделать упражнения сложными и увлекательными, а также избежать однообразия упражнений, основные упражнения, те, которые они могли выполнять, периодически добавлялись с небольшими изменениями, но при этом заботились о том, чтобы функции каждого упражнения оставались неизменными (например,г.,: планка: на предплечьях с вытянутыми руками, боковая планка, планка с попеременным подъемом ног, планка с попеременным поднятием рук; падение и ловля мяча: падение и ловля мяча в ладоши, ловля и падение мяча на одной ноге). Вторичные упражнения выполнялись с меньшей интенсивностью в 1 серии с постепенным увеличением производительности от 15 до 30 с. В течение 8-недельного периода INT вторичные упражнения переходили от простых к сложным, чтобы усилить нервно-мышечную стимуляцию. Интенсивность разминки мы оценивали с помощью шкалы воспринимаемой нагрузки (RPE) Борга (1–10) и внешних признаков (покраснение, пот, спонтанные перерывы).Каждую тренировку после разминки девушки оценивали воспринимаемое усилие как умеренное / сильное (ППЭ 3–6). После программы INT девушки участвовали в традиционных занятиях физкультурой [39].
2.6. Процедуры программы CG
CG включала в себя выполнение традиционных уроков физкультуры в соответствии с учебной программой для первого и второго классов начальной школы [39]. В первые ~ 5 минут для разминки использовались игровые действия, такие как «метка», а также ходьба и бег с заданиями.Во второй ~ 10 мин выполнялись упражнения, чтобы подготовить студентов к повышенным усилиям. Эти упражнения выполнялись для укрепления и растяжения определенных групп мышц, а также для развития точности и точности выполнения движений в классе. Мы оценивали интенсивность разминки с помощью шкалы RPE и внешних признаков, таким образом, девушки в КГ проводили RPE каждый сеанс, приводивший к от умеренной до интенсивной (RPE 3–6). После первых 15 минут участники выполняли те же действия, что и экспериментальная группа.Подробное описание программы CG приведено в таблице 3.
2.7. Защита личных данных
Идентификационные номера были присвоены каждой девушке главным исследователем для сохранения конфиденциальности, а данные собирались, обрабатывались и хранились в соответствии с Общим регламентом защиты данных.
2,8. Статистический анализ
Данные представлены как среднее ± стандартное отклонение, если не указано иное. Остатки были нормально распределены, что подтверждено тестом Колмогорова-Смирнова и визуальным осмотром гистограммы, а тесты Левена и Бокса не смогли отклонить однородность дисперсий и ковариационных матриц, соответственно.Смешанный дисперсионный анализ 2 (EG по сравнению с CG) × 2 (до теста и после теста) использовали для оценки влияния INT на HRF через восемь недель. Эффект взаимодействия группа * время был основной интересующей гипотезой, в то время как простой основной эффект времени использовался для оценки средних изменений (95% доверительный интервал) через восемь недель для каждой группы. Квадрат эта (η ²) и частичный квадрат эта (ηp2) указываются как меры величины эффекта для простых основных эффектов и эффектов взаимодействия, соответственно, и классифицируются как малые (0.01), средний (0,06) и большой (0,14) [46].
4. Обсуждение
Это исследование демонстрирует влияние школьной программы INT на отдельные показатели HRF и антропометрические показатели у девочек препубертатного возраста, оцененные с помощью хорошо известной и надежной Батареи тестов Fitnessgram [40]. Основные результаты исследования заключались в том, что 15-минутные тренировки INT, выполняемые дважды в неделю в течение 8 недель, привели к улучшению большинства измеряемых переменных. Обе группы значительно улучшили выполнение почти всех мышечных фитнес-тестов (скручивания, подъем туловища, отжимания), но EG увеличила производительность отжиманий больше, чем CG (13.9%). EG дополнительно улучшил тесты на модифицированные подтягивания (5,8%) и вис на согнутой руке (10,2%) по сравнению с CG. Гибкость и кардиореспираторная выносливость в обеих группах существенно не изменились через восемь недель. Эти результаты подтверждают нашу гипотезу о том, что программа INT может превзойти традиционные школьные занятия по физкультуре и привести к значительному увеличению двигательной активности у детей препубертатного возраста. В целом, в большинстве исследований изучаются преимущества INT, связанные со спортом, среди детей препубертатного возраста, из которых лишь немногие. исследования изучают влияние ИНТ на развитие детей в препубертатном возрасте в школе [15,16,25].Кроме того, редко исследуют женское население, не только молодежь, но и в целом [47]. На сегодняшний день лишь несколько исследований посвящены конкретному влиянию ИНТ на спортсменок препубертатного возраста. Основной целью этих исследований была профилактика травм [48,49]. Эта популяция важна в основном из-за гендерной предвзятости в исследованиях [47]. Мы сталкиваемся с нехваткой качественных исследований с участием женщин, особенно в более молодом возрасте [36]. Молодые девушки, особенно в препубертатном возрасте, имеют плохие пищевые привычки, в большинстве своем они неактивны и имеют избыточный вес [50].Из-за всех этих критических проблем очень важно проводить такого рода вмешательства среди молодого женского населения. Одним из основных результатов нашего исследования было улучшение ядра и верхней части тела. Сила и стабилизация корпуса являются основополагающими для поддержания целостности позвоночника и контроля над телом во время занятий спортом [22,51]. Зная, что женщины имеют более значительный риск спортивных травм, особенно нижних конечностей [52], это может быть очень важным фактором в развитии детей и спортсменов.Результаты нашего исследования совпадают с результатами исследования Малара и Маниажагу [35]. В своем исследовании после 16 недель INT они сообщили о значительном улучшении силы живота. Несмотря на то, что лучшие результаты были у группы, сочетающей INT с йогой, другие группы INT также показали значительное улучшение. В исследовании Faigenbaum et al. [15] получили те же результаты, что и предыдущие исследования. После 8 недель вмешательства дети показали улучшение силы живота и верхней части тела.Они провели 15 минут INT в качестве разминки в классе и продемонстрировали интересную инициативу, согласно которой INT может быть частью школьного класса. Это протокол, аналогичный тому, который мы использовали в нашем исследовании. Замена уроков физкультуры программой INT в течение 10 недель инициирует положительные изменения в качестве FMS в выборке детей препубертатного возраста [53]. Превосходные результаты INT не обязательно означают замену традиционных занятий физкультурой; Напротив, INT мог бы стать отличным дополнением к классическим физическим упражнениям в качестве разминки.Та же группа исследователей [16] в другом школьном исследовании отметила улучшение после вмешательства INT. Участники EG показали заметные улучшения в отжиманиях, скручиваниях, прыжках в длину и прыжках на одной ноге. Среди прочего, в их исследовании были также отмечены положительные изменения в состоянии сердечно-сосудистой системы. В нашем исследовании не было различий в тесте с бегом и ходьбой на одну милю, но мышечная выносливость была значительно лучше в тесте с зависанием согнутой руки. Специфика программы упражнений с преобладающими силовыми упражнениями может быть причиной результатов этих переменных.EG также улучшает композицию тела, значительно различаются жировые отложения и кожные складки теленка. Эти результаты согласуются с результатами исследования Simoes et al. [54]. Однако их вмешательство не проводилось на базе школы, и они тренировались 5 раз в неделю, что придает еще большую ценность нашему результату при значительно меньшем объеме вмешательства. В этом исследовании мы обследовали только девочек препубертатного возраста, что делает эту выборку уникальной. . Приятно подтверждать наши выводы другими. Препубертатный период важен для развития ребенка, обучения двигательным навыкам и представляет собой основу для здоровой взрослой жизни.В этом возрасте нейропластичность мозга открывает окно возможностей для развития и усиления ФМС [55,56]. Отсутствие участия в регулярных структурированных упражнениях, направленных на повышение двигательных навыков во время занятий физкультурой, может подавить генетический потенциал детей для контроля двигательных навыков и существенно повлиять на физическую форму на протяжении всей жизни [24]. Наиболее вероятная причина улучшения показателей силы у детей может быть связана с нервно-мышечными изменениями. Интересно, что в небольшом количестве упражнений особое внимание уделялось силе верхней части тела, но в целом наиболее значительным улучшением была сила верхней части тела за счет нервно-мышечного контроля.Это кажется логичным объяснением, поскольку улучшения в силовых тренировках у детей в основном основаны на усилении нервно-мышечного контроля [57].
Это исследование имеет несколько ограничений. Во-первых, период в 8 недель кажется коротким, и, возможно, более длительное вмешательство может дать еще более значительные результаты. Во-вторых, это мотивация и готовность детей выступать на протяжении всего тестирования. Наконец, для обеспечения объективных эффектов ИНТ также следует учитывать такие опосредующие факторы, как физическая активность детей и / или ежедневный расход энергии.Несмотря на некоторые ограничения, такая инновационная программа обычно эффективна среди девочек препубертатного возраста.
Применение различных форм физического воспитания как фактор повышения уровня физической активности студентов-медиков
Рао С., Даршан Б., Дас Н. Практика физической активности среди будущих врачей: перекрестный анализ. Международный журнал профилактической медицины, 2012 г .; 3 (5): 365–369.
Моланорузи К., Кху С., Моррис Т. Мотивы участия взрослых в физической активности: тип активности, возраст и пол.BMC Public Health, 2015; 15: 66-71. DOI: 10.1186 / s12889-015-1429-7
Саджвани Р., Шукат С., Раза Р. Знание и практика здорового образа жизни и диетических привычек у студентов медицинских и немедицинских специальностей в Карачи, Пакистан. Журнал Пакистанской медицинской ассоциации, 2009 г .; 59 (9): 650–655.
Wattanapisit A, Fungthongcharoen K, Saengow U, Vijitpongjinda S. Физическая активность студентов-медиков в Южном Таиланде: исследование смешанных методов. BMJ Open, 2016; 6: e013479. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-013479
Лобело Ф., Дуперли Дж., Фрэнк Э. Физическая активность врачей и студентов-медиков влияет на их практику консультирования. Британский журнал спортивной медицины, 2008; 43: 89–92. DOI: 10.1136 / bjsm.2008.055426
Аль-Дрис А., Абдулгани Х., Иршад М., Бакайс А.А., Аль-Жрани А.А., Альшаммари С.А. Физическая активность и академическая успеваемость студентов-медиков: перекрестное исследование. Учитель-медик, 2016; 38: S66–72. DOI: 10.3109 / 0142159X.2016.1142516
Китинг X, Гуан Дж., Пиньеро Дж. и др.: метаанализ поведения студентов колледжей при физической активности.Журнал здоровья американского колледжа, 2010 г .; 54 (2): 116–126. doi: 10.3200 / JACH.54.2.116-126
Харт М. Важность и элементы здорового питания. Достижения в области расстройств пищевого поведения, 2016; 4: 14–30. doi: 10.1080 / 21662630.2015.1130536
Вареа В., Андервуд М. «Вы просто идиот, потому что сейчас не занимаетесь какой-либо физической активностью»: конструкции упитанности учителями здоровья и физкультуры до начала работы. Европейский обзор физического воспитания, 2015 г .; 22 (4): 465–478. doi: 10.1177 / 1356336X15617446
Jagiełło M, Ермаков С.С., Новинский М.Дифференциация соматического состава студентов физического воспитания, специализирующихся на различных видах спорта. Arch Budo Sci Martial Art Extreme Sport, 2017; 13: 63-70.
Эль-Кассас Дж., Зиаде Ф. Исследование особенностей питания и образа жизни, а также статуса веса и их самовосприятия среди студентов медицинских университетов на севере Ливана. BioMed Research International, 2016; 2016: 9762396. doi: 10.1155 / 2016/9762396
Arlicsson M, Domalewski D, Romild U, et al: Физическая активность, здоровье, индекс массы тела, привычки сна и телесные жалобы у австралийских старшеклассников.Международный журнал подростковой медицины и здоровья, 2008 г .; 20 (4): 501–512.
Кудрявцев М., Крамида И., Осипов А. Влияние вредных привычек мониторов на здоровый образ жизни студентов. Теория и практика физической культуры, 2016; 6: 24–26.
Ли К., Чо С. Корейская национальная программа физического воспитания: переход от крайнего предмета к центральному. Физическое воспитание и спортивная педагогика, 2014, 19 (5): 522–532. DOI: 10.1080 / 17408989.2014.
4440 ± 161


		Среднее или процентное значение	Стандартное отклонение



Характеристики

	Белый	52%






	Афроамериканец	7%

	Тихоокеанский островитянин	4%


До школы	Сидячий образ жизни	87.3%	6,3%
Поведенческие данные	Сидячий образ жизни	87.3%	6,3%

	Легкая физическая активность	9,4%	5,0%

3,3%	1,7%
3,3%	1,7%	Физическая активность

В школе	Сидячий образ жизни	88,2%	5.На 4%	2,8%
Физическая активность	Сидячий образ жизни	88,2%	5.На 4%	2,8%

После школы	Сидячий образ жизни	87,1%	8,9%
	Сидячий образ жизни	87,1%	8,9%
9.2%	6,2%

	От умеренного до повышенного уровня	3,7%	2,9%
	Физическая активность	3,7%	2,9%
9 Deliens T, Deforche B, Bourdeaudhuij I, et al: Детерминанты физической активности и малоподвижного поведения у студентов университетов: качественное исследование с использованием обсуждений в фокус-группах.BMC Public Health, 2015; 15: 201. doi: 10.1186 / s12889-015-1553-4 Осипов А.Ю., Кудрявцев М.Д., Ермаков С.С., Ягайло В. Повышение уровня специальной физической подготовленности спортсменов, специализирующихся в различных видах единоборств (дзюдо, самбо, единоборства). самбо) через кроссфит. Архив Будо, 2018; 14: Маджид Ф. Ассоциация ИМТ с диетой и физической активностью студенток-медиков Университета Даммама, Королевство Саудовская Аравия. Журнал медицинских наук Университета Тайбы, 2015; 10 (2): 188–196.doi: 10.1016 / j.jtumed.2014.11.004 Севиндир Х.К., Язычи С., Сетинкая С. Исследование привычки к физическим упражнениям. Процедуры — Социальные и поведенческие науки, 2014; 152: 648–652. doi: 10.1016 / j.sbspro.2014.09.257 Осипов А.Ю., Кудрявцев М.Д., Ермаков С.С., Ягайло В. Темы докторских и постдокторских диссертаций по дзюдо за период 2000-2016 гг. — общий анализ работ российских специалистов. Архив Будо, 2017; 13: 1-10. Шани Д., Нимбалкар А, Фатак А, Нимбалкар С.Обучение диетологии и физической активности для улучшения здоровья студентов-медиков из Южной Азии. Достижения профилактической медицины, 2014; 2014: 1–5. doi: 10.1155 / 2014/610180 Бени С., Флетчер Т., Хроинин Д. Значимый опыт физического воспитания и юношеского спорта: обзор литературы. Квест, 2017; 69 (3): 291–312. doi: 10.1080 / 00336297.2016.1224192 Кондрич М., Синдик Дж., Фурджан-Мандич Г. Мотивация участия и физическая активность студентов среди студентов, занимающихся спортом в трех странах.Журнал спортивной науки и медицины, 2013 г .; 12 (1): 10–18. Осипов А., Кудрявцев М., Федорова П. Составляющие положительного влияния воздействия физической культуры и спорта вуза на физическую активность студентов. Журнал физического воспитания и спорта, 2017; 2: 871–878. doi: 10.7752 / jpes.2017.02133 Цзинь А. Реформа учебной программы физического воспитания в Китае: взгляд учителей физического воспитания. Физическое воспитание и спортивная педагогика, 2013; 18 (1): 15–27. DOI: 10.1080 / 17408989.2011.623231 Сюй Дж., Гао С., Ли Дж.К.В., Чжао Дж. PM 2.5: препятствие на пути к фитнесу и укреплению здоровья в Китае. Журнал науки о спорте и здоровье, 2017; 6: 292–4. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.04.004 Сирмпас И., Дигелидис Н., Ватт А. Исследование того, как греческие преподаватели физкультуры применяют и воспринимают стили обучения Spectrum. Европейский обзор физического воспитания, 2016 г .; 22 (2): 201–214. doi: 10.1177 / 1356336X15598789 Робертс С., Ривз М., Райри А. Влияние физической активности, спорта и мотивов физических упражнений на студентов университетов Великобритании.Журнал дополнительного и высшего образования, 2015; 39 (4): 598–607. Осипов А., Старова О., Малахова А. Модернизация процесса физического воспитания студентов в рамках реализации государственной стратегии развития физической культуры, спорта и туризма в Российской Федерации. Журнал физического воспитания и спорта, 2016; 4: 1236–1241. doi: 10.7752 / jpes.2016.04196 Brettschneider A, Schaffrath R, Wiegand S. Разработка и проверка формул коррекции для самооценки роста и веса для оценки ИМТ у подростков.Результаты исследования KiGGS. Факты об ожирении, 2015 г .; 8: 30–42. doi: 10.1159 / 000375109 Перес А., Габриэль К., Нехме Е. Измерение систематической ошибки, точности, точности и достоверности самооценки роста и веса при оценке статуса избыточного веса и ожирения среди подростков с использованием системы наблюдения. Международный журнал поведенческого питания и физической активности, 2015 г .; 12 (1): S2. doi: 10.1186 / 1479-5868-12-S1-S2 Баркер Д.М., Аггерхольм К., Стандал О., Ларссон Х. Разработка модели практики в физическом воспитании: пояснительный план с акцентом на двигательные способности.Физическое воспитание и спортивная педагогика, 2018; 23: 209–21. DOI: 10.1080 / 17408989.2017.1371685 Баркер Д., Уоллхед Т., Квеннерстедт М. Обучение студентов через взаимодействие в физическом воспитании. Европейский обзор физического воспитания, 2017 г .; 23 (3): 273–278. doi: 10.1177 / 1356336X16640235 Wallhead T, Garn A, Vidoni C. Влияние программы спортивного образования на мотивацию к физическому воспитанию и физической активности в свободное время. Ежеквартальное исследование упражнений и спорта, 2014 г .; 85 (4): 478–487.doi: 10.1080 / 02701367.2014.961051 Осипов А.Ю., Кудрявцев М.Д., Ермаков С.С., Ягайло В. Критерии эффективного спортивного отбора в школах дзюдо — на примере спортивного мастерства юных дзюдоистов Российской Федерации. Архив Будо, 2017; 13: 179-186. Аль-Асуси М., Эль-Саббан Ф. Физическая активность доклинических студентов-медиков в Университете Малайзии, Малайзия. Журнал диетологии и диетологии, 2016 г .; 4 (2): 1–8. DOI: 10.15226 / jnhfs.2016.00159 Артухов И., Каскаева Д. Оценка состояния здоровья студентов высших учебных заведений Красноярска. Сибирское медицинское обозрение, 2014; 6 (90): 61–64. Пешков М., Шарайкина Е. Индекс массы тела студентов: современное состояние проблемы. Сибирское медицинское обозрение, 2014; 4 (88): 49–56. Дуперли Дж., Лобело Ф., Сегура С. и др.: Связь между здоровыми личными привычками колумбийских студентов-медиков и положительным отношением к профилактическому консультированию: перекрестный анализ.BMC Public Health, 2009 г .; 9: 218–224. DOI: 10.1186 / 1471-2458-9-218 Стэнфордский футбольный клуб, Дуркин М.В., Столлворт-младший, Пауэлл К.К., Постон МБ, Блэр С.Н. Факторы, влияющие на уверенность врачей и студентов-медиков в консультировании пациентов по вопросам физической активности. Журнал первичной профилактики, 2014; 35: 193–201. doi: 10.1007 / s10935-014-0345-4 Kałużny R, Klimczak J. Заявленные студентами-медиками действия по отношению к людям в чрезвычайных ситуациях — смешанные оценки как основа для анализа симуляционных исследований.Архив Будо, 2017; 13: 323–333. Костелек С. Детерминанты спроса на физическую активность среди студентов в Кракове. Физическая культура и спорт. Исследования и исследования, 2017; 74 (1): 34–42. doi: 10.1515 / pcssr-2017-0009 Roure C, Kermarrek G, Pasco D. Влияние параметров ситуационного интереса на учебные стратегии учащихся по физическому воспитанию. European Physical Education Review, 2017. doi: 10.1177 / 1356336X17732964 Петрова М., Пронина Е., Барон И. Отношение студентов Красноярского государственного медицинского университета имени профессора В.Ф. Войно-Ясенецкий к физическим нагрузкам. Сибирское медицинское обозрение, 2016; 2 (98): 88–92. (На русском языке) Ботт Т., Митчелл М. Борьба с ожирением с помощью качественного начального физического воспитания: от воздействия к компетентности. Журнал физического воспитания, отдыха и танцев, 2015; 86 (6): 24–28. doi: 10.1080 / 07303084.2015.1053637 Грастен А. Мероприятия по физической активности для детей и молодежи в школе: ключи к успеху. Журнал науки о спорте и здоровье, 2017; 6 (3): 290–291.doi: 10.1016 / j.jshs.2017.03.001 Бическу А. Занятия спортом в свободное время студентов Университета Ресита. Процедуры — Социальные и поведенческие науки, 2014; 117: 735–740. doi: 10.1016 / j.sbspro.2014.02.291 Кужугет А., Рубанович В., Айзман Р. Морфофункциональное развитие студентов, занимающихся различными видами спорта. Сибирское медицинское обозрение, 2011; 2 (68): 57–61. (На русском) Физическая подготовка, объем тренировок и самоопределение мотивации солдат во время миротворческой миссии \| Военная медицина РЕФЕРАТ Цель: Целью было зарегистрировать объем физической подготовки и измерить изменения физической подготовки солдат во время миротворческой миссии.Также исследовалась взаимосвязь между этими факторами и мотивацией к занятиям физическими упражнениями. Методы: регистрировали объем физической подготовки и проверяли максимальное потребление кислорода, время бега на 3 км, приседания, отжимания и подтягивания до и после 1 года службы у 71 норвежского солдата в международных силах для Косово. Самостоятельная мотивация измерялась по окончании службы. Результаты. Объем физической подготовки составил 117 ± 77 минут в неделю. Среднее максимальное потребление кислорода уменьшилось на 2.5 ± 0,8% ( p <0,01). Внутренняя мотивация положительно предсказывала объем физической подготовки ( p <0,01). Выводы: был обнаружен большой разброс в тренировочном объеме, и только одна треть солдат улучшила физическую форму и сохранила массу тела. Повышение внутренней мотивации к занятиям физическими упражнениями является ключом к увеличению объема тренировок. Однако обязательная подготовка могла обеспечить минимум физической подготовки солдат, наименее мотивированных к физической подготовке. Введение Физическая подготовка — один из основных военных навыков, необходимых солдатам для эффективного выполнения своих задач. Поэтому регулярная физическая подготовка включена в обязательные образовательные программы солдат во всем мире. Физкультурно-оздоровительные комплексы в военных лагерях также являются частью социальной службы. Для повышения качества физической подготовки важно оценивать результаты тренировок и то, как военнослужащие тренируются. Во многих исследованиях оценивалось влияние физической подготовки на физическую подготовку солдат во время внутренней военной службы, но такие исследования отсутствуют для международных военных миссий.Поэтому очень мало известно о привычках к физической подготовке солдат и о том, как физическая подготовка солдат развивается во время международных миротворческих миссий. Мотивация важна для здорового поведения и, таким образом, в значительной степени для здоровья. ¹ Постулируется, что понимание мотивации является ключом к укреплению здоровья при физической активности. ² Чтобы лучше понять, как повысить мотивацию солдат к физической подготовке, важно узнать, почему солдаты занимаются физическими упражнениями.Одним из основных теоретических подходов к исследованию мотивации в спорте является теория самоопределения. ³ ^, ^— ⁵ Теория самоопределения объясняет, что люди могут быть мотивированы по разным причинам, которые варьируются от высокого до низкого уровня автономии. Внутренняя мотивация представляет собой наиболее самоопределяемую мотивацию и относится к участию в деятельности для получения ощущений удовольствия и удовлетворения, которые возникают непосредственно в результате участия.³ Внешняя мотивация относится к множеству стилей регулирования (т. Е. Внешнему и определенному регулированию) и характеризуется тем, что цель действия человека направляется внешними последствиями, такими как награда, выгода или наказание. ⁶ Наименее самоопределяющейся конструкцией в теории самоопределения является амотивация, которая представляет собой отсутствие намерения и относительное отсутствие мотивации. ⁷ Исследования выявили связи между физически активным образом жизни и мотивацией и обнаружили, что люди, которые считают тренировки важными и считают себя физически активными, также считают себя более мотивированными внутренне, а не внешне.⁶ ^, ⁸ Большая часть исследований мотивации до настоящего времени была сосредоточена на условиях физического воспитания, и, насколько нам известно, физическая подготовка в вооруженных силах является практически неиспользованной средой для исследования самоопределяемой мотивации к занятиям физическими упражнениями. Основная цель настоящего исследования состояла в том, чтобы зарегистрировать объем физической подготовки и измерить изменения в физической подготовке солдат международных сил для Косово (KFOR). Мы также хотели изучить взаимосвязь между этими факторами и самостоятельной мотивацией к занятиям физическими упражнениями. Методы Участников Участником был 71 мужчина, норвежский пехотинец из одной роты международных KFOR. Средний возраст на момент начала исследования составлял 20,5 ± 1,8 года. Болезнь, травма и отпуск привели к тому, что 12 выбыли из тестов на максимальное потребление кислорода () и девять выбыли из теста на самоопределяемую мотивацию. Масса тела и рост испытуемых до полета составляли 80.3 ± 9,7 кг и 181,3 ± 7,4 см соответственно. Исследование было одобрено региональным этическим комитетом, и от солдат было получено письменное информированное согласие. Дизайн исследования , время до изнеможения (TTE), время бега на 3 км и максимальное количество отжиманий, приседаний и подтягиваний были проверены перед началом военной службы в Косово и перед демобилизацией, через год. Объем всей физической подготовки в спортивном костюме регистрировался на протяжении всей службы, а мотивация к физической подготовке измерялась до демобилизации. Измерения и TTE и TTE оценивались при беге на беговой дорожке с использованием пошагового инкрементного протокола с постоянным наклоном 5,2% и увеличением скорости на 1 км / час каждые 1 минуту до произвольного истощения. Начальная скорость для каждого человека была выбрана в соответствии с предварительным ознакомительным испытанием, чтобы гарантировать, что фаза непрерывных упражнений продлится от 4 до 7 минут. Участникам было рекомендовано бегать как можно дольше, и было измерено TTE.Перед тестом участники разогревались 20-минутным бегом с последующим 5-минутным отдыхом. Участники носили зажимы для носа и были подключены к системе эргоспирометрии (Oxycon Pro; Erich Jaeger, Hoechberg, Германия) через мундштук и трехходовой направляющий клапан (Hans Rudolf, Канзас-Сити, Канзас). Oxycon Pro был откалиброван с использованием комнатного воздуха и сертифицированных калибровочных газов при давлении 180 кПа (5,55% CO ₂ и 94,45% N ₂). Благодаря соответствующей вентиляции концентрация газа в лаборатории была такой же, как и на открытом воздухе.Датчик объема (Triple V; Erich Jaeger) был автоматически откалиброван согласно инструкции. Волевое истощение было основным критерием, показывающим, что это было достигнуто, и наивысшее среднее значение за 1 минуту было определено как. В случаях, когда истощение субъекта вызывало сомнения, для определения истощения использовались следующие критерии: (1) коэффициент респираторного обмена (RER)> 1,05, (2) уровень лактата в крови> 6 ммоль / л, и ( 3) продолжительность теста> 4 минут. Для второго теста максимальная частота пульса (HR _max) оценивалась по сравнению с HR _max, достигнутым во время предварительного теста. Частота сердечных сокращений (ЧСС) постоянно измерялась с помощью монитора ЧСС (Polar Pacer; Polar Electro Oy, Кемпеле, Финляндия), и самая высокая ЧСС во время теста была определена как ЧСС _макс. Уровень лактата в крови измеряли ферментативным методом (YSI 1500 Sport; Yellow Springs Instruments, Yellow Springs, Ohio). Образец крови был взят из кончика пальца через 3 минуты после тренировки и проанализирован на концентрацию лактата. Анализатор лактата был откалиброван с использованием стандарта лактата 5 ммоль / л, а линейность контролировалась с помощью стандарта лактата 15 ммоль / л.Калибровка была принята, когда значения находились в пределах от 4,9 до 5,1 ммоль / л и от 14,0 до 15,7 ммоль / л соответственно. Вес тела измеряли с помощью цифровых весов (модель 708; Seca Corp, Ганновер, Мэриленд), участники были одеты в футболки, шорты и носки. Рост измеряли с помощью ростометра (модель 708, Seca Corp). Испытания проводились в мобильной испытательной лаборатории на уровне моря в Норвегии перед мобилизацией и на высоте ~ 500 м над уровнем моря в Косово перед демобилизацией.Для неподготовленных участников не было замечено никакой разницы между этими высотами. ⁹ Для достижения такой же температуры окружающей среды внутри лаборатории, как в Норвегии, в Косово использовались кондиционер и камуфляжная ткань, натянутая над испытательным контейнером. Стандартные военные испытания Аэробная выносливость оценивалась как время для бега на 3 км, выполняемого на открытом воздухе по ровной асфальтированной поверхности при аналогичных погодных условиях в Норвегии и Косово. Приседания представляли собой испытание мышечной выносливости сгибателей туловища и бедра.Исходное положение — положение лежа на спине с упором на ящик под углом 90 ° в коленях, удерживаемое партнером. Верхняя часть тела была поднята таким образом, чтобы один локоть касался противоположного колена. Отжимания представляли собой испытание на мышечную выносливость руки, плеча и груди. Участники начали с прямого тела, при этом грудь и щека касались пола. Верхняя часть тела была поднята, пока руки не стали прямыми. Подтягивания представляли собой испытание на силу рук и плеч. Исходное положение — свободное свешивание на перекладине с прямым хватом, прямые руки и ноги.Подбородок был прижат к перекладине. Для приседаний, отжиманий и подтягиваний засчитывалось максимальное количество повторений. Каждому из результатов приседаний, отжиманий и подтягиваний была присвоена оценка в соответствии с военными правилами: ¹⁰, и среднее значение этих трех оценок использовалось в качестве оценки силы. Если все три испытания до / после не были выполнены, то средняя оценка испытания на прочность основывалась на количестве выполненных испытаний. Физическая культура Регистрация и самостоятельная мотивация Все 71 солдат сообщили о своей ежедневной физической подготовке в ежемесячной форме отчета.Ежемесячный процент ответов составил 85 ± 8%. Объем, частота и вид тренировок были указаны для всех обязательных и добровольных физических тренировок в спортивном костюме. Регистрация на обучение началась через 45 дней после прибытия в Косово и закончилась за 3 недели до демобилизации. Объем физической подготовки указывается в минутах в неделю. Самостоятельная мотивация измерялась в конце оказания услуги с помощью Шкалы ситуационной мотивации (SIMS). ¹¹ Анкета SIMS определяет четыре различных уровня регуляции самоопределяемой мотивации, а именно внутреннюю мотивацию, идентифицированную регуляцию, внешнюю регуляцию и амотивацию. Статистический анализ и обработка данных Тест Стьюдента t использовался для сравнения средних значений двух выборок для данной переменной. Односторонний дисперсионный анализ с апостериорными тестами Тьюки использовался для проверки значимости различий между более чем двумя выборками. Для оценки корреляции между двумя факторами использовался двумерный корреляционный анализ с коэффициентом корреляции Пирсона. Анализ мощности показал, что указанные различия в массе тела, TTE и времени бега на 3 км во время службы KFOR дали мощность от 87% до 100%.С учетом количества включенных субъектов у нас была мощность> 80%, чтобы сообщить о разнице в весе тела 2,0%, разнице в 2,2%, разнице в TTE 5,0% и разнице в 3,0% во времени бега на 3 км. учитывая наблюдаемые стандартные отклонения изменений этих переменных. Первоначально для SIMS был проведен факторный анализ основных компонентов. Чтобы изучить, как четыре самостоятельно определяемых параметра мотивации предсказывали объем физической подготовки, мы провели одновременный многомерный регрессионный анализ с четырьмя мотивационными параметрами в качестве переменных-предикторов и объемом физической подготовки в качестве переменной критерия.После того, как появилось важное открытие, которое указывало на внутреннюю мотивацию как на значимый предиктор, мы провели апостериорный анализ, создав две группы: с высокой внутренней мотивацией ( n = 25) и низкой внутренней мотивацией ( n = 19), на основе экстремальной медианное разделение (± 0,25 × SD). ⁶ Чтобы определить, различались ли группы по объему физической подготовки, был проведен односторонний дисперсионный анализ. Значение p <0,05 считалось статистически значимым.Результаты представлены как среднее ± стандартное отклонение или среднее ± стандартное отклонение; SD используется, если не указано иное. Для регрессионного анализа указываются B (нестандартный коэффициент) и 95% доверительный интервал. Результаты Средний объем физической подготовки за последние 9 месяцев службы составил 117 ± 77 минут в неделю за 1,8 ± 1,2 занятия. Еженедельная тренировка состояла из 85 ± 70 минут силовых тренировок за 1,3 ± 1,0 занятия и 32 ± 31 минут тренировки на выносливость за 0.6 ± 0,5 сеанса. Сорок три процента участников тренировались более 2 часов в неделю, тогда как 28% тренировались менее 1 часа в неделю. Объем физической подготовки менялся в течение года (рис. 1). Во время службы среднее значение снизилось на 2,5 ± 0,8% (среднее ± SEM, p <0,01) (Таблица I), независимо от начального. Стандартные отклонения изменений массы тела, и TTE составляли 4,2 кг, 3,2 мл / кг в минуту и 0,8 минуты, соответственно. Были значительные, но лишь незначительные различия в HR _max, RER и уровне лактата в крови между тестами до и после теста (198.6 ± 6,6 уд / мин против 197,2 ± 7,8 уд / мин, 1,09 ± 0,07 против 1,12 ± 0,07 и 8,0 ± 1,5 ммоль / лв. 8,7 ± 1,6 ммоль / л, p <0,05 соответственно). Рис. 1 Объем тренировок на выносливость и силовую подготовку за 9 месяцев военной службы в КФОР (среднее значение ± стандартное отклонение). Рис. 1 Объем тренировок на выносливость и силовую подготовку за 9 месяцев военной службы в КФОР (среднее значение ± стандартное отклонение). Была обнаружена значительная корреляция между объемом обучения и изменением во время службы в Косово (рис.2). Объем обучения также коррелировал с после службы в Косово ( r = 0,45, p <0,01, n = 58), но не со службой до Косово. Чтобы изучить изменение изменения, участники были разделены на три группы равного размера в соответствии с изменением во время службы. Таблица II показывает данные этих групп по массе тела и тренировочному объему. В группу А вошли солдаты с наибольшим падением относительной, в группу Б вошли солдаты со средним изменением относительной, а в группу С вошли солдаты с повышением относительной.Группа C имела самый высокий тренировочный объем и была единственной группой, которая поддерживала массу тела. ТАБЛИЦА II НАЧАЛЬНОЕ, ПРОЦЕНТНОЕ ИЗМЕНЕНИЕ, ВЕС КУЗОВА, ПРОЦЕНТНОЕ ИЗМЕНЕНИЕ ВЕСА ТЕЛА И ФИЗИЧЕСКИЙ ОБЪЕМ ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ УСЛУГИ КОСОВО ДЛЯ УЧАСТНИКОВ, РАЗДЕЛЕННЫХ НА ТРИ ГРУППЫ В СООТВЕТСТВИИ С ИЗМЕНЕНИЯМИ ВО ВРЕМЯ УСЛУГИ КОСОВО 9019 .	Группа A ( n = 20) .	Группа B ( n = 19) .	Группа C ( n = 19) .
перед миссией (мл / кг в минуту)	53,9 ± 6,3	56,4 ± 3,8	55,0 ± 4,3
Изменение в процентах	—	−2,921 ± 1,1 909 ^, ^b	4,2 ± 4,0 ^a ^, ^b
перед миссией (мл / мин)	4398 ± 540	436610 ± 65
Изменение в процентах в	−2.8 ± 4,1 ^b ^, ^c	1,4 ± 3,1	3,5 ± 4,3 ^b
Масса тела до полета (кг)	82,3 ± 12,5	77,6 ± 8,5	80,9 ± 7,1
Изменение массы тела в процентах	6,3 ± 5,0 ^b	4,5 ± 3,1 ^b	-0,4 ± 3,5 ^{c 4}
Объем физической подготовки (минут / неделя)	77 ± 48 ^c	136 ± 80	169 ± 76
Тренировка на выносливость (минут / неделя)	31 ± 22	27 ± 23	48 ± 46
Силовая тренировка (минута в неделю)	46 ± 35 ^a	109 ± 78	121 ± 71

901 91

.	Группа A ( n = 20) .	Группа B ( n = 19) .	Группа C ( n = 19) .
перед миссией (мл / кг в минуту)	53,9 ± 6,3	56,4 ± 3,8	55,0 ± 4,3
Изменение в процентах	—	−2,921 ± 1,1 909 ^, ^б	4.2 ± 4,0 ^a ^, ^b
перед миссией (мл / мин)	4398 ± 540	4366 ± 65	4440 ± 161
202 Процентное изменение	−2,8 ± 4,1 ^b ^, ^c	1,4 ± 3,1	3,5 ± 4,3 ^b
Масса тела перед полетом (кг)	82.3 ± 12,5	77,6 ± 8,5	80,9 ± 7,1
Изменение массы тела в процентах	6,3 ± 5,0 ^b	4,5 ± 3,1 ^b	-0,421 3,5 900 c
Объем физической подготовки (минуты / неделя)	77 ± 48 ^c	136 ± 80	169 ± 76
Тренировка на выносливость (минуты / неделя)	31 ± 22	27 ± 23	48 ± 46
Силовая тренировка (минута / неделя)	46 ± 35 ^a	109 ± 78	121 ± 71

ТАБЛИЦА II
IN , ПРОЦЕНТНОЕ ИЗМЕНЕНИЕ, МАССА ТЕЛА, ПРОЦЕНТНОЕ ИЗМЕНЕНИЕ ВЕСА ТЕЛА И ОБЪЕМ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ УСЛУГИ КОСОВО ДЛЯ УЧАСТНИКОВ, РАЗДЕЛЕННЫХ НА ТРИ ГРУППЫ В СООТВЕТСТВИИ С ИЗМЕНЕНИЯМИ ВО ВРЕМЯ УСЛУГИ КОСОВО
904 61

Группа A ( n = 20) .

Группа B ( n = 19) .

Группа C ( n = 19) .

перед миссией (мл / кг в минуту)

53,9 ± 6,3

56,4 ± 3,8

55,0 ± 4,3

Изменение в процентах

—

−2,921 ± 1,1

909 ^, ^б

4.2 ± 4,0 ^a ^, ^b

перед миссией (мл / мин)

4398 ± 540

4366 ± 65

4440 ± 161

202 Процентное изменение

−2,8 ± 4,1 ^b ^, ^c

1,4 ± 3,1

3,5 ± 4,3 ^b

Масса тела перед полетом (кг)

82.3 ± 12,5

77,6 ± 8,5

80,9 ± 7,1

Изменение массы тела в процентах

6,3 ± 5,0 ^b

4,5 ± 3,1 ^b

-0,421 3,5 900 c

Объем физической подготовки (минуты / неделя)

77 ± 48 ^c

136 ± 80

169 ± 76

Тренировка на выносливость (минуты / неделя)

31 ± 22

27 ± 23

48 ± 46

Силовая тренировка (минута в неделю)

46 ± 35 ^a

109 ± 78

121 ± 71

1 .

Группа A ( n = 20) .	Группа B ( n = 19) .	Группа C ( n = 19) .
перед миссией (мл / кг в минуту)	53,9 ± 6,3	56,4 ± 3,8	55,0 ± 4,3
Изменение в процентах	—	−2,921 ± 1,1 909 ^, ^б	4.2 ± 4,0 ^a ^, ^b
перед миссией (мл / мин)	4398 ± 540	4366 ± 65	4440 ± 161
202 Процентное изменение	−2,8 ± 4,1 ^b ^, ^c	1,4 ± 3,1	3,5 ± 4,3 ^b
Масса тела перед полетом (кг)	82.3 ± 12,5	77,6 ± 8,5	80,9 ± 7,1
Изменение массы тела в процентах	6,3 ± 5,0 ^b	4,5 ± 3,1 ^b	-0,421 3,5 900 c
Объем физической подготовки (минуты / неделя)	77 ± 48 ^c	136 ± 80	169 ± 76
Тренировка на выносливость (минуты / неделя)	31 ± 22	27 ± 23	48 ± 46
Силовая тренировка (минута в неделю)	46 ± 35 ^a	109 ± 78	121 ± 71

Рис.2

Связь между объемом обучения и изменением в течение 1 года службы в СДК ( r = 0,46, p <0,001, n = 58).

Рис. 2

Связь между объемом обучения и изменением в течение 1 года службы в СДК ( r = 0,46, p <0,001, n = 58).

Во время обслуживания среднее время пробега на 3 км увеличилось на 4,8 ± 1,0% (среднее значение ± SEM, p <0,01), а стандартное отклонение изменения составило 0.9 мин. Не было изменений в количестве приседаний и отжиманий во время службы, тогда как количество подтягиваний увеличилось ( p <0,01) (Таблица III). Объем тренировки коррелировал со средней оценкой силового теста (Таблица III) до ( r = 0,27, p = 0,043, n = 58) и после ( r = 0,35, p <0,01, n = 59) Косовская служба.

ТАБЛИЦА III

ВРЕМЯ ЗАБОРА, СРЕДНЕЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ ДЛЯ SIT-UPS, PUSH-UPS, CHINS-UPS, И СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ ИСПЫТАНИЯ НА ПРОЧНОСТЬ ДО И ПОСЛЕ 1-ГОДОВОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ КОСОВО

9103 49 ± 282

Упражнение .	n .	Перед миссией .	После годичной миссии .
Время пробега на 3 км (минуты)	48	12,74 ± 1,10	13,35 ± 1,43 ^a
Количество приседаний	43 ± 15
Кол-во отжиманий	51	33 ± 14	34 ± 11
No.подтягиваний	46	5,0 ± 3,5	6,9 ± 3,9 ^a
Средняя оценка прочности ^b	51	3,0 ± 1,2	3,321 ± 1,2 a

9103 49 ± 282

Упражнение .	n .	Перед миссией .	После годичной миссии .
Время пробега на 3 км (минуты)	48	12,74 ± 1,10	13,35 ± 1,43 ^a
Количество приседаний	43 ± 15
Количество отжиманий	51	33 ± 14	34 ± 11
Количество подтягиваний	46	5,0 ± 3,5	6,9 ± 3.9 ^a
Средняя оценка прочности ^b	51	3.0 ± 1,2	3,3 ± 1,2 ^a

ТАБЛИЦА III

ВРЕМЯ БЕГА, СРЕДНЕЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ ДЛЯ ПОДЪЕЗДОВ, ПОДЪЕМОВ И ПОДЪЕМНИКОВ И СРЕДНЯЯ ПРОГРАММА ИСПЫТАНИЯ НА СИЛУ ДО И ПОСЛЕ 1 -ГОД КОСОВО СЕРВИС

Нагрузочный тест .	n .	Перед миссией .	После годичной миссии .
Время пробега 3 км (минуты)	48	12.74 ± 1,10	13,35 ± 1,43 ^a
Кол-во приседаний	49	44 ± 28	43 ± 15
Кол-во отжиманий	51	51	51	33 ± 14	34 ± 11
Количество подтягиваний	46	5,0 ± 3,5	6,9 ± 3,9 ^a
Средняя оценка прочности ^b	51	3.0 ± 1,2	3,3 ± 1,2 ^a

9103 49 ± 282 Среднее класс прочности ^b

Тест с физической нагрузкой .	n .	Перед миссией .	После годичной миссии .
Время пробега на 3 км (минуты)	48	12,74 ± 1,10	13,35 ± 1,43 ^a
Количество приседаний	43 ± 15
No.отжиманий	51	33 ± 14	34 ± 11
Кол-во подтягиваний	46	5,0 ± 3,5	6,9 ± 3,9
51	3,0 ± 1,2	3,3 ± 1,2 ^a

На четырехфакторную структуру приходится 73% общей дисперсии, объясняемой самоопределением мотивации .Коэффициенты α для четырех факторов были следующими: внутренняя мотивация 0,78; установленное регулирование, 0,84; внешнее регулирование 0,83; амотивация 0,89. Многофакторный регрессионный анализ четырех уровней регуляции самоопределяемой мотивации и тренировочного объема выявил значительную общую статистику ( R ² = 0,18, F = 3,08, p = 0,023). Кроме того, внутренняя мотивация положительно предсказывала объем физической подготовки (β = 35,9; 95% доверительный интервал, 11.7–58,0; n = 62; p <0,01). Других значимых результатов между другими правилами самостоятельной мотивации и объема физической подготовки не выявлено. Никакой связи между самоопределяемой мотивацией и не обнаружено. Апостериорный анализ высокой и низкой внутренней мотивации показал, что группа с высокой внутренней мотивацией тренировалась 141 ± 78 минут в неделю, что на 70% больше, чем группа с низкой внутренней мотивацией ( p <0,05).

Обсуждение

Военнослужащие KFOR выполняли около 2 часов физических тренировок в спортивном костюме в неделю, и 73% этого тренировочного объема составляли индивидуальные силовые тренировки.Большая часть физических тренировок носила добровольный характер, и различия в объеме тренировок были значительными. и средняя оценка за приседания, отжимания и подтягивания коррелирует с объемом физической подготовки. Солдаты с наибольшим снижением выполнили менее половины учебного объема группы с увеличением. Солдаты, сообщавшие о высокой внутренней мотивации, сообщили о большем объеме тренировок, чем те, которые сообщили о низкой внутренней мотивации.

Нет никаких правил, предписывающих обязательную физическую подготовку норвежских солдат во время международных миссий.Военные задачи являются основным приоритетом, но, по возможности, соблюдаются правила домашней службы. В этих правилах указывается минимум 2 часа физической подготовки за два занятия в неделю. В настоящем исследовании физическая подготовка регистрировалась с сентября по июнь. В среднем 2 часа физической подготовки в неделю проводились только в январе и феврале, когда у солдат было мало боевых задач. С сентября по декабрь норвежские силы выполнили множество боевых задач, в результате чего объем обучения был значительно ниже, чем в январе и феврале.Из-за беспорядков в Косово в марте военная активность возросла, а средний объем тренировок в марте и апреле снизился на 34% по сравнению с январем и февралем. Поскольку аэробно тренированные люди по сравнению с нетренированными людьми, похоже, имеют меньшую психологическую реакцию на стресс, ¹² более эффективно справляются с эмоциональным стрессом, ¹³ ^, ¹⁴ и реагируют на острый стресс превосходной двигательной активностью, ¹⁵ важно, чтобы солдаты были в аэробной форме в периоды интенсивного стресса.Поэтому повышение физической подготовки в периоды низкой военной активности важно для поддержания или повышения физической формы. Поскольку упражнения также могут иметь положительное влияние на сон, ¹⁶ поддержание физической подготовки во время интенсивных периодов может иметь важное значение для солдат с проблемами сна.

Хотя в лагере было много возможностей для тренировки выносливости, 73% объема физической подготовки составляли силовые тренировки. Мышцы казались частью имиджа солдат, а мотивация к увеличению силы и объема мышц превышала мотивацию к повышению выносливости.В исследовании Биддла и Бейли ¹⁷ мужчин указали на большую мотивацию к развитию навыков, тогда как женщины выразили большую социальную ориентацию. Фредрик и др. ¹⁸ обнаружили, что мужчины, занимающиеся фитнесом, были мотивированы участвовать в улучшении внешнего вида тела, и что мотивация, связанная с телом, напрямую предсказывала частоту упражнений. Таким образом, быстрое развитие навыков и улучшение внешнего вида тела, достигнутые во время силовых тренировок, могут объяснить, почему солдаты предпочитали силовые тренировки.

В отличие от приседаний и отжиманий, было обнаружено увеличение количества подтягиваний во время косовской службы. Солдаты в настоящем исследовании также прошли тестирование в течение 1 года военной службы перед службой в Косово, но никаких улучшений в подтягиваниях в течение этого периода службы не наблюдалось. ¹⁹ Группы мышц, задействованные в подтягиваниях, необходимо тренировать с меньшим количеством повторений и с большей нагрузкой по сравнению с группами мышц, задействованными в отжиманиях и приседаниях. Таким образом, это улучшение может быть объяснено более тяжелыми силовыми тренировками и повышенным вниманием к подтягиванию во время службы KFOR.

Не было значимой корреляции между объемом физической подготовки и изменениями средней оценки по силовым тестам. Это может быть связано с тем, что объем физической подготовки во время службы в Косово коррелировал с оценками как до, так и после силовых тестов. Это указывает на то, что солдаты, прошедшие наибольшую подготовку во время службы в Косово, также были самыми сильными солдатами до службы; следовательно, их потенциал для улучшения был меньше, чем у тех, у кого меньше тренировочных объемов.

Среднее сокращение за 12 месяцев в Косово составило 2,5 ± 0,8% (среднее ± SEM, p <0,01). Это снижение могло быть причиной снижения производительности в беговом тесте на 3 км и уменьшения TTE во время теста. Наблюдались лишь незначительные различия в физиологических параметрах ЧСС, уровня лактата в крови и RER, что указывает на то, что усилия субъектов по достижению наилучших возможных результатов теста были одинаковыми во время до и после тестов. Аналогичное сокращение было обнаружено для тех же солдат во время их 6-месячной военной службы в Норвегии до службы в Косово.¹⁹ Однако объем физической подготовки был намного выше во время военной службы в Норвегии и включал от 3 до 4 часов в неделю интенсивных физических нагрузок, таких как марш с рюкзаком, боевые тренировки и передвижение по пересеченной местности. Эти действия выполнялись в униформе, в основном с низкой интенсивностью. Во время службы в Косово большинство таких мероприятий прекратилось, и почти все перевозки осуществлялись автомобильным транспортом. Однако уменьшение объема низкоинтенсивных тренировок не привело к более быстрому уменьшению, что может быть связано с тем, что объемы физических тренировок в спортивном костюме были очень похожи до и во время службы в Косово.Эта физическая подготовка обычно проводилась с более высокой интенсивностью, чем интенсивная физическая нагрузка в униформе. Согласно нескольким исследованиям, высокая интенсивность тренировки имеет решающее значение для улучшения, ²⁰ ^, ^— ²² и уменьшение объема тренировки на 60-70% не может снизиться, пока интенсивность тренировки сохраняется. ²³ ^, ²⁴

Различия как в тренировочном объеме, так и в изменении были большими. Солдаты с увеличением (Таблица II) выполняли тренировочный объем более чем в два раза по сравнению с солдатами с наибольшим снижением.Не было значительных различий в объеме тренировок на выносливость, но в группе C объем силовых тренировок был намного выше, чем в группе A. Улучшение в результате большинства форм силовых тренировок вряд ли произойдет у аэробно тренированных и нетренированных людей. ²⁵ ^, ²⁶ Единственным исключением из этого правила, кажется, является круговая тренировка с отягощениями, которая не была обычным методом силовой тренировки среди этих солдат. До службы в Косово не было значительной разницы в массе тела между тремя группами.Однако увеличившие свою массу солдаты были единственными солдатами, которые сохранили свою массу тела в течение 1-летнего периода. Таким образом, относительное улучшение (миллилитры на килограмм в минуту) в этой группе было связано с увеличением на 3,5 ± 1,0% (среднее ± SEM, p <0,01) абсолютным увеличением (литров в минуту). У солдат группы А был наибольший прирост массы тела, и эта группа была единственной группой с абсолютным снижением. Группа А также имела самый низкий тренировочный объем, что указывает на то, что увеличение массы тела, вероятно, было связано с увеличением жировых отложений, а не мускулатуры.Снижение уровня активной военной активности в военной форме во время миротворческой миссии могло быть частью объяснения того, почему эти солдаты набрали больше веса во время миссии KFOR по сравнению с их предыдущей военной службой.

На массу тела влияют потребление энергии и расход энергии. Поскольку не было обнаружено значительной корреляции между объемом физической тренировки и изменением массы тела, можно было предположить, что те, кто тренировался больше всего, также лучше всех знали о своей диете.Поэтому повышенная мотивация к здоровому питанию, а также хорошие привычки к упражнениям важны для улучшения или поддержания физической формы солдат.

Было обнаружено, что из четырех различных стилей регулирования в SIMS только внутренняя мотивация к физической подготовке положительно предсказывает объем физической подготовки. Объем тренировки был на 70% выше в группе с высокой внутренней мотивацией по сравнению с группой с низкой внутренней мотивацией. Эти результаты показывают, что важным фактором увеличения объема тренировок является повышение внутренней мотивации к тренировкам, особенно когда большая часть физических тренировок носит добровольный или индивидуальный характер, как в этом исследовании.

Внутренняя мотивация полностью связана с индивидуальными потребностями автономии, компетентности и взаимосвязи. ⁵ Несмотря на отсутствие исследований в более регулируемой среде, такой как военная обстановка, утверждается, что создание среды, в которой ценятся эти индивидуальные потребности, увеличит внутреннюю мотивацию солдат к физической подготовке. Исследования как среди молодежи, так и среди студентов, изучающих физкультуру, показали, что предоставление большей автономии в выборе типов физической активности для участия может повысить внутреннюю мотивацию к упражнениям.²⁷ ^, ²⁸ Кроме того, предполагается, что удовольствие может быть фактором повышения внутренней мотивации. ²⁷ Кроме того, потребность в компетентности побуждает людей искать задачи, которые являются сложными в пределах их возможностей. ⁵ Если солдаты попадают в среду, которая подчеркивает развитие навыков и компетенций, это может повлиять на внутреннюю мотивацию к физической активности. Связанность означает чувство связи с другими и чувство принадлежности как к другим людям, так и к своему сообществу.²⁹ Обязательные совместные занятия по физической подготовке могут способствовать формированию команды и повышению морального духа, а за счет этого также повысить внутреннюю мотивацию солдат к упражнениям.

Более обязательные физические тренировки могут, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, повысить внешнюю мотивацию и привести к увеличению объема тренировок. Однако была выдвинута гипотеза, что внешнее регулирование может иметь негативные последствия, такие как чувство давления, беспокойство и отсутствие удовольствия от режима упражнений, ⁶ ^, ¹⁸, побуждая некоторых людей полностью отказаться от упражнений.Однако военнослужащие в настоящем исследовании предпочли военную службу, где физическая подготовка является важным качеством, а не общественным работам; следовательно, возможно, что эти солдаты уже были внутренне мотивированы на физическую подготовку до зачисления в армию, и это было перенесено в военную среду. Более того, в то время как внутренне мотивированные люди чувствуют себя комфортно в автономной среде, внешне мотивированные люди, скорее всего, будут процветать в более структурированной среде.⁵ Возможно, что при определенных обстоятельствах внешне мотивированные солдаты могут проходить обязательную физическую подготовку без отрицательных мотивационных результатов.

Выводы

Большая часть физической подготовки во время службы в Косово была добровольной или индивидуальной. Различия в объеме физической подготовки и физической подготовки были большими, и одной трети солдат удалось улучшить свою аэробную форму. Поскольку солдаты, которые сообщили о высокой внутренней мотивации, также сообщили о более высоком объеме тренировок, по сравнению с теми, кто сообщил о низкой внутренней мотивации, стимулирование внутренней мотивации является ключом к увеличению добровольной физической подготовки в долгосрочной перспективе.Для обеспечения минимальной физической подготовки всех солдат должна быть организована обязательная физическая подготовка. Однако обязательная физическая подготовка должна проводиться в контексте, который подчеркивает автономность, компетентность и взаимосвязь, и должен быть сосредоточен на тренировке на выносливость, чтобы обеспечить вариативность тренировочной деятельности.

Благодарности

Благодарим доктора Пьера-Николя Лемира за полезные комментарии к статье. Мы также благодарим капитана Стига Хьеллсета и Андерса Аандстада за помощь в сборе данных и Дженнифер Арнесен за редактирование статьи на английском языке.

Исследование финансировалось Норвежской школой спортивных наук / Институтом обороны.

Список литературы

Plonczynski

Измерение мотивации к упражнениям

Health Education Res

2000

;

695

—

705

.2.

Dishman

Sallis

Детерминанты и вмешательства для физической активности и упражнений

.В:

Физическая активность, фитнес и здоровье.

Под редакцией

Bouchard

Shephard

Stephens

Champaign, IL

Human Kinetics

1994

.3.

Deci

Ryan

Внутренняя мотивация и самоопределение в поведении человека.

Нью-Йорк, Нью-Йорк

Пленум

1985

.4.

Deci

Ryan

«Что» и «почему» достижения цели: потребности человека и самоопределение поведения

Psychol Inq

2000

;

227

—

. 5.

Deci

Ryan

Справочник по исследованиям самоопределения.

Рочестер, штат Нью-Йорк

Рочестерский университет,

2002

.6.

Standage

Treasure

Взаимосвязь между ориентациями на достижение целей и многомерной ситуационной мотивацией в физическом воспитании

Br J Educ Psychol

2002

;

—

103

.7.

Vallerand

К иерархической модели внутренней и внешней мотивации

. В:

Advances in Experimental Social Psychology

, pp

271

—

360

.Под редакцией

Zanna

New York, NY

Academic Press

1997

.8.

Biddle

Soos

Социально-когнитивные предикторы мотивации и намерений у венгерских детей

. В:

Инновации в спортивной психологии: объединение теории и практики: материалы IX Всемирного конгресса по спортивной психологии

, стр.

121

—

. Под редакцией

Lidor

Bar-Eli

Нетания, Израиль

Министерство образования, культуры и спорта

1997

.9.

Chapman

Emery

Stager

Степень артериальной десатурации при нормоксии влияет на VO _2max снижение легкой гипоксии

Med Sci Sports Exerc

1999

;

658

—

.10.

Министерство обороны Норвегии

Регламент службы норвежской оборонной группы 43 Физическая подготовка.

Осло, Норвегия

Министерство обороны Норвегии

2005

.11.

Guay

Vallerand

Blanchard

Об оценке внутренней и внешней мотивации государства: Шкала ситуационной мотивации (SIMS)

Motiv Emot

2000

;

175

—

213

.12.

Crews

Landers

Метааналитический обзор аэробной пригодности и реакции на психосоциальные стрессоры

Медико-спортивные упражнения

1987

;

(Доп.):

S114

—

. 13.

Keller

Seraganian

Уровень физической подготовленности и вегетативная реактивность на психосоциальный стресс

J Psychosom Res

1984

;

279

—

. 14.

Sinyor

Schwartz

Peronnet

Brisson

Seraganian

Уровень биохимического стресса и биохимический стресс и субъективные оценки

Psychosom Med

1983

;

205

—

. 15.

Аншель

Влияние хронических аэробных упражнений и прогрессивного расслабления на двигательную способность и влияние после острого стресса

Behav Med

1996

;

186

—

. 16.

Драйвер

Taylor

Упражнение и сон

Sleep Med Rev

2000

;

387

—

402

. 17.

Biddle

Bailey

Мотивы участия и отношение к физической активности взрослых участников фитнес-программ

Навыки восприятия моторики

1985

;

831

—

. 18.

Frederick

Morrison

Manning

Мотивация к участию, физическая активность влияет и приводит к физической активности

Навыки восприятия моторики

1996

;

691

—

701

.19.

Dyrstad

Soltvedt

Hallen

Физическая подготовка и физическая подготовка во время норвежской военной службы

Милит Мед

2006

;

171

736

—

20.

Hardman

Проблемы разделения упражнений (короткие и длинные поединки)

Медико-спортивные упражнения

2001

;

(Доп.):

S421

—

. 21.

Billat

Интервальная тренировка для выполнения: научная и эмпирическая практика: специальные рекомендации для бега на средние и длинные дистанции, часть I: интервальная аэробная тренировка

Sports Med

2001

;

—

. 22.

Tabata

Nishimura

Kouzaki

и др.

Влияние выносливости средней интенсивности и периодических тренировок высокой интенсивности на анаэробную способность и VO _2max

Med Sci Sports Exerc

1996

;

1327

—

. 23.

Муджика

Падилья

Детренированность: потеря физиологической адаптации и адаптации производительности, вызванной тренировкой, часть II: длительный недостаточный тренировочный стимул

Sports Med

2000

;

145

—

.24.

Neufer

Влияние разгрузки и сокращения тренировок на физиологическую адаптацию к тренировкам с аэробными упражнениями

Sports Med

1989

;

302

—

. 25.

Юнг

Влияние силовых тренировок на бег на длинные дистанции

Sports Med

2003

;

539

—

.26.

Deschenes

Kraemer

Производительность и физиологическая адаптация к тренировкам с отягощениями

Am J Phys Med Rehabil

2002

;

(Доп.):

—

. 27.

Biddle

Повышение мотивации в физическом воспитании

. В:

Advances in Motivation in Sport and Exercise

, pp

101

—

.Под редакцией

Робертс

Шампейн, Иллинойс

Human Kinetics

2001

. 28.

Дуда

Treasure

На пути к оптимальной мотивации в спорте: развитие компетентности и контроля спортсменов

. В:

Applied Sport Psychology: Personal Growth to Peak Performance

, pp

—

. Под редакцией

Williams

Mountain View, CA

Mayfield Publishing Company

2001

.29.

Baumeister

Leary

Потребность в принадлежности: желание межличностных привязанностей как фундаментальная мотивация человека

Psychol Bull

1995

;

117

497

—

529

Изучение взаимосвязи между физическим воспитанием в старших классах и результатами фитнеса у студентов колледжей

Лицензия

Sagamore Publishing LLC (далее «Владелец авторских прав»)

Соглашение об авторском праве на публикацию журналов для авторов

ПРОСМОТРЕТЬ НАШИ ПОЛИТИКИ И СОГЛАШЕНИЕ ОБ ИЗДАТЕЛЬСТВЕ, И УКАЗАТЬ, ЧТО ВЫ ПРИНИМАЕТЕ УСЛОВИЯ, ПРОВЕРЯЯ СОГЛАШЕНИЕ С АВТОРСКИМ СОГЛАШЕНИЕМ ПРОВЕРКА НИЖЕ.

Я понимаю, что, отправляя статью в журнал The Physical Educator , я передаю авторские права на статью, представленную на рассмотрение для публикации в журнале The Physical Educator Владельцу авторских прав. Если после рассмотрения редактором журнала The Physical Educator статья не будет принята к публикации, все авторские права, предусмотренные настоящим соглашением, будут автоматически возвращены Авторам.

СОГЛАШЕНИЕ ОБ ИЗДАТЕЛЬСТВЕ

Передача авторских прав

Настоящим я передаю Правообладателю авторские права на рукопись, которую я отправляю в этой онлайн-процедуре, а также на любые таблицы, иллюстрации или другие материалы, представленные для публикации как часть рукописи во всех формах и средства массовой информации (известные сейчас или разработанные позже) по всему миру, на всех языках, на весь срок действия авторских прав, вступающих в силу с момента принятия статьи к публикации.

Восстановление прав

Иногда статьи могут быть приняты для публикации, но позже они будут отклонены в процессе публикации, даже в некоторых случаях после публичного размещения в форме «Статьи в прессе», и в этом случае все права переходят к Автору.

Сохранение прав в научных целях

Я понимаю, что сохраняю за собой или настоящим получаю Сохраненные права. Сохраненные права включают право использовать препринт, принятую рукопись и опубликованную статью журнала для личного использования и внутреннего использования в учреждениях.

На все материалы журнала действует 12-месячное эмбарго. Авторам, которые хотели бы, чтобы их статьи были доступны в открытом доступе, следует связаться с Sagamore-Venture для получения дополнительной информации.

В случае принятой рукописи и опубликованной статьи в журнале Сохраненные права исключают коммерческое использование, кроме использования автором в последующем компиляции произведений автора или расширения статьи до книжной формы или повторного использования автор отрывков или отрывков из других произведений.

Опубликованная статья в журнале: автор может поделиться ссылкой на официальную публикацию через соответствующий DOI.

Заявления авторов

Статья, которую я отправил в журнал для рецензирования, является оригинальной, написана указанными авторами и нигде больше не публиковалась.
No related posts.

Реферат на тему: Отжимания

Введение

Давайте вернемся в историю

Целевые мышцы и популярные модификации

Подготовка к физическим нагрузкам

Основные формы отжиманий с пола

Сложные виды отжиманий

Заключение

Список литературы

Помощь с учёбой от преподавателя Натальи Брильёновой

Любой срок — любой предмет:

Whatsapp чат 24/7:

Оригинальность:

Доступные цены:

Помощь с учёбой от преподавателя Натальи Брильёновой

Любой срок — любой предмет:

Whatsapp чат 24/7:

Оригинальность:

Доступные цены:

Помощь с учёбой от преподавателя Натальи Брильёновой

Любой срок — любой предмет:

Whatsapp чат 24/7:

Оригинальность:

Доступные цены:

Реферат На Тему Отжимания – Telegraph

Как правильно отжиматься и зачем это нужно | Занимательные факты по физкультуре (7 класс) на тему:

Отжимания: кому они нужны? | Рефераты KM.RU

(PDF) Отжимание

Влияние отжимания с разной шириной ладони на мышцы деятельность

Ю-Син Ким

До-Ён Ким

Мин-Сонг Ха

Abstract

ВВЕДЕНИЕ

ПРЕДМЕТЫ И МЕТОДЫ

Таблица 1.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Таблица 2.

ОБСУЖДЕНИЕ

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Физическая активность и состояние здоровья подростков в системе ювенальной юстиции

1. Введение

2. Метод

2.1. Участники

2.2. Инструменты

2.2.1. Физическая активность

2.2.2. Фитнес, связанный со здоровьем

2.3. Процедуры

2.4. Статистический анализ

3. Результаты

4. Обсуждение

5. Выводы

Раскрытие информации

Конфликт интересов

1. Введение

2. Материалы и методы

2.1. Участники

2.2. Расчет размера выборки

2.3. Процедуры тестирования

2.4. HRF Tests

2.4.1. Состав тела

2.4.2. Гибкость

2.4.3. Muscular Fitness

2.4.4. Кардиореспираторная

2,5. Процедуры программы EG

2.6. Процедуры программы CG

2.7. Защита личных данных

2,8. Статистический анализ

4. Обсуждение

Применение различных форм физического воспитания как фактор повышения уровня физической активности студентов-медиков

Физическая подготовка, объем тренировок и самоопределение мотивации солдат во время миротворческой миссии | Военная медицина

РЕФЕРАТ

Введение

Методы

Участников

Дизайн исследования

Измерения

Стандартные военные испытания

Физическая культура Регистрация и самостоятельная мотивация

Статистический анализ и обработка данных