Упражнения для тверка: Как научиться танцевать тверк — Лайфхакер

Как научиться танцевать тверк — Лайфхакер

Тверк — это просто суперсексуальный танец, который прокачает вашу пластичность, а заодно неплохо нагрузит мышцы пресса и спины. Для начала выучим несколько базовых движений, а потом разнообразим танцевальную лексику и разберём основные ошибки. А в конце вас ждёт бонус в виде плейлиста с подходящей музыкой.

Если у вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, выполняйте движения с осторожностью, а лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Научитесь делать базовые элементы

Booty pop back

Поставьте ноги шире плеч, разведите носки стоп чуть в стороны. Согните колени и расположите на бёдрах руки, развернув их пальцами внутрь, прогните поясницу.

Из этого положения подкрутите таз вниз, а затем за счёт прогиба в пояснице верните его в исходное положение. Представьте, что пытаетесь достать тазом до макушки.

Важно зафиксировать верхнюю часть спины и работать только поясницей. Нельзя напрягать ягодичные мышцы, иначе движение получится зажатым.

Если возникают сложности, для начала попробуйте подводящее упражнение. Положите руки на бёдра так, чтобы средние пальцы лежали на выступающих косточках таза спереди, а большие пальцы — сзади, ближе к крестцу. Согните колени, подайте таз вниз, а потом вверх, контролируя движение руками.

Когда почувствуете себя увереннее, уберите руки и подключите движение коленями. Когда таз уходит вниз, колени сгибаются, когда поднимается вверх — разгибаются. Не нужно блокировать колени в крайней точке, они должны остаться немного согнутыми.

Таз подаётся назад не только за счёт выпрямления коленей. Обязательно должна работать поясница.

Front booty pop

Это движение очень похоже на предыдущее, только акцент делается на подаче таза вперёд, а не назад.

Поставьте ноги широко, чуть разверните носки в стороны. Можете положить руки на бёдра, чтобы лучше чувствовать наклон. Одновременно согните колени и резко подайте таз вперёд, чтобы попа ушла вниз, а затем прогните поясницу и выведите таз назад.

Акцент делается именно на первой фазе движения, когда попа направляется вниз. Важно в этот момент не зажимать ягодицы, а менять положение таза за счёт напряжения мышц пресса.

Попробуйте другие движения тверка

Double

Этот элемент повторяет обычный booty pop, только движение тазом в нём двойное: вниз‑вниз, вверх‑вверх.

Suffle twerk

Поставьте ноги шире плеч. Одновременно разверните одну ногу носком и коленом наружу и перенесите вес на противоположное бедро. Затем с небольшим прыжком поменяйте стороны.

Сначала попробуйте выполнить движение медленно, чтобы ухватить суть, потом ускорьтесь. Прыгайте расслабленно.

Up down twerk

Прогните поясницу и отведите таз назад. На счёт «раз» одновременно округлите поясницу, подавая таз вперёд, согните колени и выведите плечи вперёд. На счёт «два» прогните поясницу и отведите попу назад в полуприседе.

На счёт «три» выпрямите колени, округлите поясницу и подайте плечи вперёд. На счёт «четыре» прогните спину в грудном отделе, расправляя плечи.

Получается, что в нижней точке вы прогибаетесь в пояснице, а в верхней — в грудном отделе.

Wobble

Чтобы почувствовать движение, начните делать его медленно. Поставьте ноги на ширине плеч, ладони расположите напротив таза. По очереди касайтесь ладоней то одной, то другой косточкой таза. Постепенно ускоряйтесь.

Можете выполнять wobble стоя прямо или в наклоне. Потренируйтесь медленно наклоняться и подниматься обратно в процессе движения. Важно: вы не должны зажиматься, иначе возникнет скованность и никакой тряски не получится.

Zig zag

Встаньте в стойку для тверка, опустите вниз сначала правое, а потом левое бедро. Затем по очереди поднимите их в исходное положение. Сначала выполняйте элементы медленно, с фиксацией в каждой точке, а потом постепенно ускоряйтесь.

Вы можете делать это движение чуть выше. В таком случае начинайте со стойки на прямых ногах в наклоне. Точно так же опускайте по очереди правое и левое бедро, сгибая при этом колени, а затем поднимайте бёдра, выпрямляя ноги.

Stripper shake

Приподнимитесь на носочки и поворачивайте ноги пятками внутрь и наружу в небольшом диапазоне. Прогните поясницу, постарайтесь максимально расслабить бёдра.

Этот элемент можно выполнять в прямом положении или в наклоне, двигать как обеими ногами сразу, так и по одной.

Roll

Поставьте ноги чуть шире плеч, носки направьте вперёд, наклоните корпус и упритесь руками в бёдра. Вращайте тазом, опуская и поднимая его по ходу движения.

Вы можете делать это как в наклоне, опираясь о бёдра, так и стоя.

Happy twerk

Примите исходное положение для тверка, носки стоп направьте вперёд. Сделайте один обычный booty pop на месте, затем ещё один с разворотом носков и коленей в стороны, а потом следующий — с возвращением их в прямую позицию.

Продолжайте разворачивать носки и колени наружу и обратно, сопровождая движение наклонами таза.

Flash

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на полупальцы. Отведите таз немного назад. Быстро переступайте с ноги на ногу, стараясь расслабить ягодицы.

Twist

Поднимите правую ногу в сторону, заверните её носком и коленом внутрь. Из этого положения одновременно перенесите вес на левое бедро и разверните поднятую ногу носком наружу. Верните стопу на пол и повторите с другой стороны.

Попробуйте двигаться в других положениях

Тверк можно танцевать не только стоя, но и сидя на корточках, на четвереньках и даже вниз головой на руках, с опорой ногами о стену. Попробуйте разные положения — это поможет разнообразить ваш танец.

На корточках

Это тот же самый booty pop, только на корточках. Если вам не хватает растяжки, чтобы свободно двигаться в глубоком приседе, для начала поработайте над мобильностью бёдер.

Со смещением в одну сторону

Для этого варианта также необходима хорошая растяжка. В противном случае у вас не получится расслабиться и двигаться свободно.

На четвереньках

Для начала потренируйтесь выполнять элемент стоя, чтобы привыкнуть к нему. Поднимите одну ногу на носок, развернув её коленом наружу и одновременно опершись на противоположное бедро. Затем плавно поменяйте стороны.

Теперь поставьте ладони на пол, прогните поясницу, согните колени и оторвите пятки от пола. Выполняйте уже знакомое движение в новом положении.

Для начала вам хватит и этого. Пробуйте, объединяйте движения между собой и, если что‑то не удаётся, исправляйте ошибки.

Поймите, почему у вас не получается

Есть три основных причины, почему вместо тверка у вас выходит какая‑то фигня. И размер попы тут ни при чём.

1. Вам не хватает гибкости

Чтобы хорошо танцевать тверк, вы должны обладать хорошей мобильностью поясничного отдела позвоночника и бёдер. Если гибкости не хватает, вы можете развить её, выполняя упражнения на растяжку.

Подберите упражнения на растяжку 🤸🏻‍♀️

2. Вы работаете верхом спины и плечами

Все основные движения требуют прогиба в пояснице. Именно за счёт нижнего отдела позвоночника вы подаёте таз вперёд и назад. Но если во время booty pop вы прогибаетесь в грудном отделе позвоночника и подключаете плечи, движение будет мало напоминать тверк.

3. Вы слишком напряжены

Это, наверное, главная ошибка начинающих, из‑за которой вместо сексуальной тряски у вас получается зажатое, деревянное движение тазом.

Не усердствуйте слишком сильно, расслабьте ягодицы и бёдра, стряхните напряжение с рук и плеч. Все элементы должны выполняться легко и без зажимов. Лучший способ расслабиться и почувствовать движение — включить музыку.

Подберите музыку

Мы нашли классную аудиоподборку, под которую хочется танцевать и не останавливаться. В описании на YouTube есть названия всех треков.

И ещё одна большая подборка, на этот раз с «Яндекс.Музыки». Там тоже есть классные треки, притом некоторые из них имеют довольно спокойный темп, так что вы сможете разучивать движения расслабленно и непринуждённо.

---

Пишите в комментариях, как продвигается ваш тверкинг. Получается?

Читайте также 💃👍🤸‍♀️

Как научится танцевать тверк. Тверк

В связи с популярностью откровенных и эпатажных певиц многих сегодня интересуют исполняемые ими танцы. Желание подражать Ники Минаж, Дженнифер Лопес, Майли Сайрус или их последователям мотивирует девушек изучать . С чего начать обучения танца, чтобы не бросить через день, вы узнаете в этой статье.

Комплекс растяжки для спины и ног

Обучение тверку будет эффективным, если предварительно вы подготовите свои сухожилия и скелет к новому виду нагрузки. Для этого, за 2 недели перед началом изучения тверка начните делать упражнения «на растяжку» ног и спины. Большая часть движений тверка выполняет с вовлечением подколенных сухожилий, поэтому их нужно привести в порядок в первую очередь.

Растяжка подколенных сухожилий

Лягте на пол, на спину. Ноги вытяните перед собой, носки натянуты на себя. Поднимите обе ноги до перпендикуляра с полом и возьмитесь руками за голени или за бедра (зависит от растяжки). Тяните бедра на себя, не сгибая руки в локте (просто возьмитесь выше за ноги). Вы выполняется 5-6 раз на 8 счетов.

Упражнения для рук

В тверке очень часто движения выполняются с упором на руки. Самая узнаваемая позиция танца – стойка на руках у стены. Мы рекомендуем начинать обучение с укрепления мышц рук, чтобы иметь возможность делать все движения без исключения.

Турник

Если у вас есть возможность заниматься на турнике то проблем с укреплением рук не будет. Возьмитесь за турник широким хватом и подтяните ноги, если они касаются земли. В висе сухожилия растягиваются, а мышцы становятся крепче, время выполнения зависит от вашего веса, регулируйте его сами. Второй вариант – подтягивание. Для начала могут быть трудности с выполнением, если мышцы не знакомы с такой работой. Встаньте на тумбу или на табурет, но так чтобы руки были натянуты как в висе. Далее пробуйте подтягиваться и если не будет получаться, помогайте себе ногами, выпрямляя их.

Гантельки

Укрепить мышцы рук можно с помощью обычных гантелей (можно заменить двумя бутылочками воды объемом 0,5 литра). Самые простые упражнения – сгибание рук с подъемом гантелей на себя и сгибание рук развернутых в стороны к плечам. В качестве альтернативы так же подойдут отжимания от пола на коленях или на носках ног.

Упражнения для ягодиц

В начальном этапе занятий тверком вы столкнетесь с перенагрузкой ягодиц. Поэтому мы советуем делать упражнения для попы, чтобы мышцы быстрее стали выносливыми. Простые махи ногами, вперед, в сторону, назад; выпады и приседания, быстро приведут ягодицы в нужный тонус.

Выбор одежды

После того как вы стали гибче и сильнее в руках, пора начинать непосредственные занятия тверком. Первым шагом – . Первое время лучше заниматься в трикотажных лосинах или велосипедках, с хорошо отстроченными внутренними швами. Для торса выберите маечку в обтяжку, с неглубокой горловиной, чтобы ничего не вываливалось и не задиралось.

Группа или домашние занятия

Начинать заниматься тверком лучше в группе, это помогает быстрее освоить движения и не замыкаться в себе, если что-то не получается. Когда вы занимаетесь с кем-то, то вид того что у вашего партнера тоже не все выходит, так как на видео в интернет, успокаивает. Не во всех городах можно найти группу занятий по тверку, но вы можете организовать совместные занятия с подругой у себя дома или в другом помещении, к которому есть доступ.

Современный модные направления просто обязывают следить за тенденциями не только в одежде, но и в увлечениях, даже в танцах есть свои современные направления.

В современном мире очень много различных направлений танцев. Одни появляются из преображённых других и просто, становятся какие-то старые танцы, давно забытые. Тверкинг быстро набирает огромную популярность, сначала на ТВ, танцполах, вот и в фитнес – клубах, появляются специализированные танцевальные школы. Научиться тверкать самостоятельно в домашних условиях конечно можно, но все таки это непростое направление в танце и без помощи специалиста вам будет не легко. Но тут вам на помощь придут многочисленные видео уроки из интернета. Если у вас есть талант и, что немаловажно, слух, то мы полагаем что самостоятельное изучение и практика тверка не останутся без результатными.

Еще заметим, что это направление не обязательно должно быть с профессиональным подходом, так же это отличная возможность поднять себе настроение и подурачится с друзьями. Относитесь к этому максимально легко и у вас обязательно все получится.

Прежде, чем научиться тверкать, давайте разберёмся, что есть тверк и с чем его едят. Данное направление в танцах, при энергичных движениях задействованы мышцы ягодиц, бёдер, живота и руки. Другие части туловища, находятся практически в неподвижном состоянии. Танцоры бывают разнополые, тут нет серьёзных делений. Тверк ещё называют бути-дэнс, бути-шейк, сванг. В переводе с английского языка, что-то приблизительной «танец попой», вот так просто.

Изначально, тверк зародился в США, начала двухтысячных, при влиянии танцев африканских народов.

Выполнялись действия в танце связанные с энергичными движениями ягодиц, живота, это своего рода, сексуальный подтекст игр племени. Со временем, тверк немного преобразился, но эротических характер движений, а иногда и откровенно сексуальный подтекст остался. Есть небольшая схожесть с танцем живота.

После 2003 года, танец начал активное распространение и стал практически всемирно известен. Из-за крепкой физической подготовки для тверканья, танец перешёл в вид фитнес- тренировку.

Бути-денс уже является самостоятельным танцем, особенно его, составляет в выполнение разной сложности движений, при том, одна ягодица может выполнять сложные ритмические движения, независимо от второй. Тверкинг акцентирует упражнения на те части тела, которые в других направлениях танцев, не являются центральными. Прежде всего, это бёдра, поясняться, а также, нагрузка работы идёт на всё мышцы тела. Составляющие особенности в танце, входят разнообразные действия, к примеру:

• вибрирование ягодицами;
• ритмические вращения бедрами и поясницы;
• изоляция в танце одной мышцы ягодицы от другой;
• движения только одной частью тела;
• выполнение восьмёрки бедрами;
• удары бёдрами.

Кроме того, это вид танца весьма привлекателен, а так же обладает отличным свойством — поднимания настроения.

Преступив к урокам тверка, Вы быстро приобретёт отличную физическую форму.
Как и другие танцевальные направления, тверк совершенствует Вашу фигуру, сгоняет ненужные сантиметры. В отличие от других танцев, занятия тверком не только улучшает линию ног, убирает живот и тому подобное, а ещё и делает ягодицы более выпуклыми, подтянутыми.

Ещё одна уникальность занятия тверком, это кардио нагрузка, что более приятно, укрепляет сердечные сосуды, как разные нагрузки, улучшает кровообращение.

Но тут существует ещё бонус, только тверк выполняет массаж внутренних органов, вследствие чего, менструальные боли, излишек желчи и иные неприятные особенности организма, сводятся к минимум. Но это ещё не весь позитив! Повышается степень психологического восприятия, это замечательный способ самовыражения. В этом танце можно примерить на себя разные образы, начинаете владеть своим телом, чувствовать мышцы, повышается самооценка. Да и собственно для занятия тверком, нужна в спортзале второстепенно, можно учиться этому танцу в домашних условиях.

Как всегда и везде, все физические нагрузки и танцы начинаются с разминки. Это необходимо для предотвращения травмирования мышц, так как танец горячий и динамичный, нам нужны хорошо разогретые связки. Поставьте ноги чуть больше ширины плеч, присядьте, упираясь ладонями в колени, слегка отодвиньте одно колено, затем другое. В этом же положение, подтяните пах вперед и на себя, напрягите пресс, потянитесь вверх спиной. Продолжая, находится в положении широко расставленных ног, сожмите ягодицы, сначала одновременно, затем попеременно. Не забывайте про растяжку, ведь со шпагатом гораздо проще танцевать, да и гибкость позволяет делать эффектный прогиб в спине.

После разминки и хорошо разогретых связок, можем приступить и к самой тренировки занятия танцем. В неё входит набор упражнений, схожих с фитнес — нагрузкой.

• Первое действие для приближения к освоению тверка, приседание. При этом нужно задерживаться в положение приседа и чем дольше, тем лучше. Затем вращаем тазобедренным суставом, поочерёдно, вырисовываем восьмёрку.
• Поставьте руки на пол, опираясь на них, быстро сгибайте и разгибайте ноги в коленя, активно двигая тазом.
• Снова позиция ноги согнуты, ширине плеч, спина прямая, руки можно поставить на пояс и как хорошенечко потрясите нижней частью тела. Пусть ноги и бёдра завибрируют, запомните это ощущение и повторяйте его периодически, оно Вам пригодиться в танце.
• Тренируясь в домашних условиях, легко выучить ещё один приём – скручивание бёдер со сгибанием в коленях. Продолжаем стоять с широко разведенными ногами, но, носок правой ноги направлен внутрь к телу, соответственно и колено развёрнуто. Верните ногу в естественнее положение и проделайте с левой ногой аналогично. Выходит движение так называемое «твист», но у нас, же должны быть подключены ягодицы, что мы и делаем. Делая твис, усилием бедра давайте протрях ягодицы той же ноги. Чередуйте стороны.

Желательно проделывать все упражнения перед зеркалом и под соответствующую музыку. Кстати о ней. Тверк исполняется всегда под ритмичную музыку, к примеру, самба, R&B, иногда и подходит рэп, в общем то, подо то качает. Начиная уроки тверка, хотелось бы упомянуть о правильном выборе одежды. Отлично подходит та, что не скрывает ягодицы – лосины, спортивные юбки, мини- шорты, можно дополнить образ разными аксессуарами. Обувь исключительно кроссовки, для избежание травм.

Начинающим брать уроки тверка, спешим сразу развеять миф о том, что обязательно необходимо обладать крупными формами ягодиц и специальной физической подготовкой. Тверк доступен для любых комплекций, и также нет гендерного деления, вполне подходит и для мужчин. А физическая форма придёт в нужное состояние со временем тренировок. Но все, же есть некоторые исключения. Люди с проблемным позвоночником и опорно-двигательной системой должны заниматься тверком крайне осторожно. При малейшем намёке на болевые ощущение, прекратить занятия.

Но если Вы здоровы и полны желания познать столь горячий вид танца, не откладывайте на потом и приступайте к танцевальным урокам. Приятным бонусом после всех перечисленных плюсов, является тот факт, что за время тренировки, Вы сжигаете около шести ста калорий. Рекомендуется заниматься не меньше двух раз в неделю.

Танцевальные направления в спорте хороши тем, что и заниматься намного интереснее, и блеснуть на танцполе возможностей появляется намного больше. Бути дэнс (он же тверк) – это модно, стильно, молодежно и очень полезно для физической формы.

Вслед за танцем на шесте и стрип-пластикой в нашу жизнь под задорные ритмы чернокожих реперов пришло новое танцевальное направление. Тверк – это прекрасная возможность проявить себя, раскрыть чувственность, продемонстрировать прекрасную физическую подготовку и акцентировать внимание на достоинствах фигуры.

А что, если подчеркивать особо нечего?

Афро-американки умело пользуются своим природным преимуществом и активно демонстрируют роскошные бедра и ягодицы. Им, для того, чтобы танцевать бути денс и делать-то особо ничего не нужно.

Белые девушки с фигурой как у юной Твигги (девочки-веточки, с которой началось повальное увлечение чрезмерной худобой и всевозможными способами ее достижения) тоже могут исполнять тверк. Помогает им в этом хорошая физическая подготовка и четкость в выполнении движений. Плюс не стоит забывать о харизме, чувственности и особой энергетике, которая привлекает внимание и заводит партнеров по танцполу гораздо сильнее, чем внешность.

Что такое тверк?

Название танцевального направления образовано из двух английских слов «twist» — «крутиться» и «jerk» — «трястись».

Эти два движения придется осваивать в первую очередь.

Акцент на бедра и ягодицы – это основа бути денса. Провокационные движения могут быть пошлыми и вызывающими, а могут быть чувственными и притягательными. Это зависит от настроя танцовщицы, костюма и стиля танца.

Если посмотреть на профессиональных танцовщиков, то создается впечатление, что «трясти попой» просто. После первого занятия многие могут испытать разочарование и бессилие от того, что выполнить самые простые движения не получается. При этом twerking – это один из наиболее подходящих танцевальных направлений для самостоятельного изучения. После нескольких занятий можно снимать первые видео и собирать лайки в интернете.

Как быстро научиться танцевать?

Для тех, кто планирует учиться дома, мы подготовили рекомендации. Если с умом подойти к тренировкам, то прогресс может быть весьма стремительным.

Место для занятий

Идеально, если заниматься получится перед зеркалом. Если зеркала нет, можно использовать камеру, а потом просматривать отснятое после окончания занятия. Такая обратная связь – это хорошее подспорье в занятиях, когда тренера нет.

Одежда и обувь

Мешковатая майка – это неподходящая одежда. Как танцевать тверк, когда движений тела не видно? Важно не только повторить движения, но также почувствовать себя сексуальной и раскрепощенной. Бесформенная одежда этому не способствует. Короткие шорты, обтягивающая майка, открывающая живот. Вот, что нужно.

Обучающее видео

Не стоит сразу пытаться освоить сложные движения. Разочарование – это сильнейший из демотиваторов. В сети Интернет много обучающих видео. Выбирайте те из них, где подробно разбирается техника выполнения простых движений. Поймете технику, дальнейшее освоение танца пойдет быстрее.

Группа поддержки

Покажите то, чему учитесь, благожелательно настроенным друзьям. Это самый простой способ получить одобрение и найти единомышленников. Потом можно участвовать в тверк-баттлах и бути-вечеринках.

Как тверкать?

Доводилось ли вам делать приседы для тренировки ягодичных мышц? Техника выполнения ритмичных покачиваний «пятой точкой» точно такая же:

• ставим ноги чуть шире плеч, разворачиваем носки наружу;
• «отклячиваем» пятую точку назад так, как если бы искали, на что бы присесть;
• находим устойчивое положение, при этом следим, чтобы спина была идеально прямой;
• начинаем покачивать ягодицами влево-вправо и вверх-вниз сначала медленно, а затем быстро настолько, насколько возможно.

Это самое простое и популярное движение тверка. Движения должны быть четкими и резкими. Уже после первой тренировки вы почувствуете, насколько тяжело физически протанцевать хотя бы одну песню.

Как научиться тверку, чтобы танцевать как профи?

Важное замечание! Пока двигаются, все остальные части тела должны быть полностью расслаблены. Это отличает опытного танцора от начинающего. Для этого нужно с первой тренировки напрягать нужные мышцы и расслаблять остальные, а в перерывах между изучением твёркинга уделять внимание упражнениям на пресс и мышцы ног.

Не последнюю роль здесь играет и выражение лица. Как танцуют начинающие? Выражение лица сосредоточенное, полная фиксация на движениях, неудовольствие от несовершенства новичковой техники. А ведь танец – это фан! В танце удовольствие можно получать просто от ритма, от легкости движений здорового и сильного тела, от магнетических флюидов, исходящих от таких же танцующих людей.

Расслабьтесь. Доверьтесь музыке. Перестаньте думать о том, как вы выглядите, и сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Позвольте музыке захватить вас целиком и тогда даже самые простые движения смогут сделать вас королевой танцпола.

Как научиться танцевать тверк, если поблизости нет ни одной танцевальной школы? Выбрать подходящую одежду и удобную обувь, включить видео на компьютере и начать двигаться вслед за инструктором. Пару домашних занятий и сами не заметите, как танец станет частью вашей жизни.

Эта статья будет исключительно про тверк – как научиться танцевать дома простые движения и как отработать их до конечного варианта. Для того чтобы обучиться танцу, понадобится немного терпения, квадратный метр площади и соответствующая музыка, но об этом далее.

Под что тверкать

Выбирайте из этого списка песни, которые вам больше всего нравятся, под них и будете учиться танцевать тверк дома.

• Waka Flocka Flame – No Hands (CRNKN Remix)
• Baauer x Just Blaze feat. Jay-Z – Higher (Original Mix)
• Swizzymack — DRIP
• M.I.A. – Bad Girls (nonsens remix)
• DJ Snake feat. Lil Jon — Turn Down For What (Original Mix)
• Flosstradamus & DJ Sliink — Crowd CTRL (Original Mix)
• Jackal feat. CRNKN — Bubblegum
• DJ Snake feat. Alesia — Bird Machine (Original Mix)
• Jay-Z — Dirt Off Your Shoulder (Brillz & Z-Trip Remix)
• Yellow Claw — DJ Turn It Up (Original Mix)
• Victor Niglio feat. mr. Man — JIGGY
• Baauer & RL Grime — Infinite Daps (Original Mix)
• Lana Del Rey — Summertime Sadness (Cedric Gervais RMX) (ETC!ETC! Trapped it! Remix)
• DJ Fresh & Diplo feat. Dominique Young Unique – Earthquake (Original Mix)
• Gent & Jawns – Turn Up (Original Mix)

Как научиться простым движениям

Включаем музыку для тверка. Раскрываем ноги в стороны. Не стоит ставить ступни слишком широко, это затрудняет движения крестца. Итак, раскрыли ноги в стороны, присели, уперлись ладонями в бедра. Подтянули пах вперед и на себя, напрягли пресс (это очень важный момент). Из этого положения на «раз» слегка вытягиваемся вверх спиной (руки в локте немного распрямляются, но не полностью), тянем ягодицы вверх (пытаемся приподнять крестец выше).На «два» роняем ягодицы в прежнее состояние, уходя обратно в более глубокий присед. Повторяем, на «раз» приподнимаемся и сжимаем ягодицы вверх, на «два» расслабляем и возвращаемся в присед. Амплитуда движений небольшая.

Из упражнения, описанного выше, можно сделать два акцентированных тверк движения. Для этого добавим акцент. Во время сокращения поясницы (когда вы вытягиваетесь позвоночником вверх и максимально выпячиваете ягодицы) добавьте вектор (направленность) на 4 раза вверх, а потом на 4 раза вниз (т.е. акцент на выталкивании ягодиц вниз). Полученную связку отработайте 3-4 раза под музыку среднего темпа.

Уделите внимание гравитации. Для этого встаньте перед зеркалом, так чтобы вы хорошо видели свои ноги, немного согните колени, разведя их в стороны, и потрясите чем бог послал. Именно что потрясите, чтобы посмотреть как гравитация работает на вас. Сделайте несколько произвольных движений, которые, по вашему мнению, заставят ваши ноги «дрожать как холодец», запомните их.

Еще одно тверк движение, которое можно выучить дома – скручивание бедер со сгибанием коленей. Звучит устрашающе, но все вы видели это движение в танце тверк. Присядьте, широко расставив ноги, теперь на носок правой ноги разверните внутрь к телу, получиться, что и колено повернулось к внутренней стороне левого бедра. Верните ногу на место. То же, сделайте другой ногой. Получается твист (скручивание) бедра внутрь, к себе. Далее подключаем ягодицы. Делая твист усилием «встряхивайте» ягодицу той же ноги. Чередуйте левую и правую сторону.

Проделайте все описанные движения под музыку разной интенсивности. Если поначалу будет трудно, выполняйте упражнения без музыки, но обязательно перед зеркалом.

Сегодня на сцене можно делать все. Сначала нас шокировал стриптиз, но достаточно быстро он превратился в изящное танцевальное искусство, которое, как выяснилось, могут демонстрировать далеко не все. И стоило обществу принять стриптиз, как его ждал новый шок – появился тверк. Он стал еще одним видом танцев, который находят невероятно сексуальным и исполнительницы, и зрители.

Что такое тверк и как его танцуют?

Тверк представляет собой неоднозначный танец, во время которого ягодицы и бедра выполняют ритмичные движения. Для увеличения амплитуды в танце , а вот руки и верхняя часть туловища остается неподвижной.

Чтобы танец выглядел еще более «аппетитным», танцовщица занимает саму выгодную позу. Она поворачивает к зрителям спиной или боком и «подает» ягодицы вперед. На первый взгляд кажется, что тверк можно станцевать и без подготовки. Но это заблуждение. Вы можете научиться тверку и в домашних условиях, но сначала придется досконально разобраться в его непростой технике.

Базовые основы тренировки по тверкингу дома?

Итак, если вы решили научиться танцевать тверк дома, займите на час комнату, в которой есть большое зеркало, и попросите домашних в течение этого часа вас не беспокоить.

Наденьте удобную одежду, которая будет или аппетитно оголять ягодицы или обтягивать их. Главное, чтобы собственное отражение в зеркале вам нравилось. Сначала учиться тверку дома нужно будет по видеоурокам, для этого придется рядом с зеркалом ставить ноутбук. Когда все движения будут отработаны, можно начинать просто выполнять их под ритмичную музыку и наслаждаться танцем.

В Интернете есть много разных видео, которые называются «учимся танцевать тверк дома». Но все они начинаются с базовых упражнений. Сначала ноги нужно поставить на ширине плеч и согнуть в коленях, после чего руки положить на бедра и начать сжимать ягодицы. Научитесь двигать тазом: на каждый счет подавайте его вперед и возвращайтесь в исходное положение.

В тверке для начинающих обязательным является движение бедрами из стороны в сторону. Делать это нужно ритмично. Совершая движение, вы должны почувствовать, как вес поочередно переносится на каждую ногу.

Еще одним базовым упражнением в тверкинге является движение копчиком вверх. Нужно просто прогнуться в пояснице настолько, насколько позволяет подготовка, а потом вернуться обратно. Но будьте осторожны – не потяните мышцы спины!

В принципе, это и есть базовые упражнения тверкинга. Теперь нужно все их совместить и ритмично, на каждый счет двигать ягодицами в каждую из четырех сторон. Учась танцевать тверк дома, нужно не забывать о ровной спине, подтянутом прессе и высоко поднятом подбородке.

Начинающим в тверке разрешается двигать только нижней частью туловища. Но когда вы наберетесь опыта, можно подключать и верх, который должен двигаться в противоположном направлении низу. Если бедра вы подаете вперед, то грудь уходит назад, если бедра вправо – грудь влево. Граница проходит четко по талии. Контролируйте это, стоя перед зеркалом.

Чтобы танец выглядел еще более сексуально, обязательно задействуйте колени. Их нужно держать согнутыми, пружинить и постоянно добавлять амплитуду бедрам.

Из чего должна состоять тренировка по тверку в домашних условиях

Прежде чем начать учиться в домашних условиях танцевать тверк, очень важно понять, что это не просто вращение бедрами перед зеркалом, а полноценный фитнес. И как любая тренировка в зале, занятие по тверку должно состоять из:

• разминки;
• основного блока;
• растяжки.

Чтобы не получить травму, учась танцевать тверк дома, сначала нужно хорошо размяться. Сделайте приседания, наклоны, вращение тазом и другие базовые упражнения.

В основной блок тренировки по бути дэнсу для начинающих входят движения бедрами из стороны в сторону и восьмеркой. Каждое движение сначала отрабатывается отдельно, а потом соединяется. В конце тренировки получается связка движений, которую в идеале нужно повторить 4-8 раз.

Когда основная часть закончена, мышцы нужно хорошо растянуть, чтобы появился идеальный рельеф. Можно наклониться, коснуться ладонями пола и задержаться так на несколько счетов. Можно, лежа на спине, завести прямые ноги за голову, можно сделать шпагат. Если вы научитесь слышать свое тело, оно будет само подсказывать, как тянуть мышцы.

Польза и вред домашних тренировок по тверку

Начнем с приятного. Во время одной такой тренировки можно сжечь более 500 ккал. Конечно, при условии, что вы будете каждое движение выполнять старательно. Если даже танцевать тверк дома самостоятельно, то подтянутся мышцы ног и исчезнет несколько сантиметров в объемах. Чем больше заниматься, тем стройнее будут становиться ноги.

При регулярных занятиях будут укрепляться мышцы пресс, рук и груди. Ведь это на первый взгляд кажется, что работают только ноги – в исполнении столь смелого танца участвуют абсолютно все мышцы тела.

Тренеры рекомендуют женщинам танцевать тверк дома в щадящем режиме в медицинских целях. Благодаря этим ритмичным движениям улучшается кровообращение в нижней части живота, что становится хорошей профилактикой многих женских заболеваний. Занимаясь тверком, вы становитесь более раскрепощенной, что не может не понравиться сексуальному партнеру.

Но этим видом танца, как и любым другим фитнесом, разрешено заниматься далеко не всем. Он противопоказан людям с больными суставами и позвоночником. При резком движении может защемить нерв, или произойдет смещение позвоночных дисков.

Если у вас есть проблемы с сердцем, то ритмичный тверк лучше заменить на более или пилатес. А в остальном, тверкинг вполне безобидный и эффективный вид спорта, которым можно заниматься не только девушкам, но и мужчинам!

Простые движения тверка. Как научиться танцевать тверк дома? Советы и польза от бути данс

Современный модные направления просто обязывают следить за тенденциями не только в одежде, но и в увлечениях, даже в танцах есть свои современные направления.

В современном мире очень много различных направлений танцев. Одни появляются из преображённых других и просто, становятся какие-то старые танцы, давно забытые. Тверкинг быстро набирает огромную популярность, сначала на ТВ, танцполах, вот и в фитнес – клубах, появляются специализированные танцевальные школы. Научиться тверкать самостоятельно в домашних условиях конечно можно, но все таки это непростое направление в танце и без помощи специалиста вам будет не легко. Но тут вам на помощь придут многочисленные видео уроки из интернета. Если у вас есть талант и, что немаловажно, слух, то мы полагаем что самостоятельное изучение и практика тверка не останутся без результатными.

Еще заметим, что это направление не обязательно должно быть с профессиональным подходом, так же это отличная возможность поднять себе настроение и подурачится с друзьями. Относитесь к этому максимально легко и у вас обязательно все получится.

Прежде, чем научиться тверкать, давайте разберёмся, что есть тверк и с чем его едят. Данное направление в танцах, при энергичных движениях задействованы мышцы ягодиц, бёдер, живота и руки. Другие части туловища, находятся практически в неподвижном состоянии. Танцоры бывают разнополые, тут нет серьёзных делений. Тверк ещё называют бути-дэнс, бути-шейк, сванг. В переводе с английского языка, что-то приблизительной «танец попой», вот так просто.

Изначально, тверк зародился в США, начала двухтысячных, при влиянии танцев африканских народов.

Выполнялись действия в танце связанные с энергичными движениями ягодиц, живота, это своего рода, сексуальный подтекст игр племени. Со временем, тверк немного преобразился, но эротических характер движений, а иногда и откровенно сексуальный подтекст остался. Есть небольшая схожесть с танцем живота.

После 2003 года, танец начал активное распространение и стал практически всемирно известен. Из-за крепкой физической подготовки для тверканья, танец перешёл в вид фитнес- тренировку.

Бути-денс уже является самостоятельным танцем, особенно его, составляет в выполнение разной сложности движений, при том, одна ягодица может выполнять сложные ритмические движения, независимо от второй. Тверкинг акцентирует упражнения на те части тела, которые в других направлениях танцев, не являются центральными. Прежде всего, это бёдра, поясняться, а также, нагрузка работы идёт на всё мышцы тела. Составляющие особенности в танце, входят разнообразные действия, к примеру:

• вибрирование ягодицами;
• ритмические вращения бедрами и поясницы;
• изоляция в танце одной мышцы ягодицы от другой;
• движения только одной частью тела;
• выполнение восьмёрки бедрами;
• удары бёдрами.

Кроме того, это вид танца весьма привлекателен, а так же обладает отличным свойством — поднимания настроения.

Преступив к урокам тверка, Вы быстро приобретёт отличную физическую форму.
Как и другие танцевальные направления, тверк совершенствует Вашу фигуру, сгоняет ненужные сантиметры. В отличие от других танцев, занятия тверком не только улучшает линию ног, убирает живот и тому подобное, а ещё и делает ягодицы более выпуклыми, подтянутыми.

Ещё одна уникальность занятия тверком, это кардио нагрузка, что более приятно, укрепляет сердечные сосуды, как разные нагрузки, улучшает кровообращение.

Но тут существует ещё бонус, только тверк выполняет массаж внутренних органов, вследствие чего, менструальные боли, излишек желчи и иные неприятные особенности организма, сводятся к минимум. Но это ещё не весь позитив! Повышается степень психологического восприятия, это замечательный способ самовыражения. В этом танце можно примерить на себя разные образы, начинаете владеть своим телом, чувствовать мышцы, повышается самооценка. Да и собственно для занятия тверком, нужна в спортзале второстепенно, можно учиться этому танцу в домашних условиях.

Как всегда и везде, все физические нагрузки и танцы начинаются с разминки. Это необходимо для предотвращения травмирования мышц, так как танец горячий и динамичный, нам нужны хорошо разогретые связки. Поставьте ноги чуть больше ширины плеч, присядьте, упираясь ладонями в колени, слегка отодвиньте одно колено, затем другое. В этом же положение, подтяните пах вперед и на себя, напрягите пресс, потянитесь вверх спиной. Продолжая, находится в положении широко расставленных ног, сожмите ягодицы, сначала одновременно, затем попеременно. Не забывайте про растяжку, ведь со шпагатом гораздо проще танцевать, да и гибкость позволяет делать эффектный прогиб в спине.

После разминки и хорошо разогретых связок, можем приступить и к самой тренировки занятия танцем. В неё входит набор упражнений, схожих с фитнес — нагрузкой.

• Первое действие для приближения к освоению тверка, приседание. При этом нужно задерживаться в положение приседа и чем дольше, тем лучше. Затем вращаем тазобедренным суставом, поочерёдно, вырисовываем восьмёрку.
• Поставьте руки на пол, опираясь на них, быстро сгибайте и разгибайте ноги в коленя, активно двигая тазом.
• Снова позиция ноги согнуты, ширине плеч, спина прямая, руки можно поставить на пояс и как хорошенечко потрясите нижней частью тела. Пусть ноги и бёдра завибрируют, запомните это ощущение и повторяйте его периодически, оно Вам пригодиться в танце.
• Тренируясь в домашних условиях, легко выучить ещё один приём – скручивание бёдер со сгибанием в коленях. Продолжаем стоять с широко разведенными ногами, но, носок правой ноги направлен внутрь к телу, соответственно и колено развёрнуто. Верните ногу в естественнее положение и проделайте с левой ногой аналогично. Выходит движение так называемое «твист», но у нас, же должны быть подключены ягодицы, что мы и делаем. Делая твис, усилием бедра давайте протрях ягодицы той же ноги. Чередуйте стороны.

Желательно проделывать все упражнения перед зеркалом и под соответствующую музыку. Кстати о ней. Тверк исполняется всегда под ритмичную музыку, к примеру, самба, R&B, иногда и подходит рэп, в общем то, подо то качает. Начиная уроки тверка, хотелось бы упомянуть о правильном выборе одежды. Отлично подходит та, что не скрывает ягодицы – лосины, спортивные юбки, мини- шорты, можно дополнить образ разными аксессуарами. Обувь исключительно кроссовки, для избежание травм.

Начинающим брать уроки тверка, спешим сразу развеять миф о том, что обязательно необходимо обладать крупными формами ягодиц и специальной физической подготовкой. Тверк доступен для любых комплекций, и также нет гендерного деления, вполне подходит и для мужчин. А физическая форма придёт в нужное состояние со временем тренировок. Но все, же есть некоторые исключения. Люди с проблемным позвоночником и опорно-двигательной системой должны заниматься тверком крайне осторожно. При малейшем намёке на болевые ощущение, прекратить занятия.

Но если Вы здоровы и полны желания познать столь горячий вид танца, не откладывайте на потом и приступайте к танцевальным урокам. Приятным бонусом после всех перечисленных плюсов, является тот факт, что за время тренировки, Вы сжигаете около шести ста калорий. Рекомендуется заниматься не меньше двух раз в неделю.

Рассказать друзьям

Мода на танцы и всякого рода эпатажные выходки сменяется так же быстро, как фасоны джинсов на попах голливудских звезд. Гарлем шейк, Гангнам стайл, а теперь и тверкинг на радость фанатам и во имя пиара. Или в этих телодвижениях все же есть реальный смысл и польза? Хорошо бы узнать ответ перед тем, как научиться танцевать тверк. На самом деле, польза от тверка есть: во-первых, для самой попы, во-вторых, для хорошего настроения зрителей мужского пола и, наконец, для того, чтобы не отставать от трендов. Тем более что в случае тверка тренд действительно интересный и не пустой.

Спортивные клубы и тренеры быстро сориентировались в происходящем и воплотили актуальную тенденцию. Школы тверка открываются одна за другой и не испытывают недостатка в ученицах. Девушки, еще вчера мечтавшие похудеть до комплекции Кейт Мосс в юные годы, теперь стараются накачать ягодицы и энергично двигают ими под заводную музыку для тверка. Занятия с тренером – действительно эффективный способ научиться тверкингу, но не единственный. Можно научиться танцевать тверк самостоятельно и тверкать дома в свое удовольствие, пока мастерство не позволит выступать на публике.

Что такое тверк? Можно ли научиться тверкингу самостоятельно?
Суть термина «тверк» помогают раскрыть его синонимы: booty dance, booty shake, танец попой. Тверкинг – это ритмичные движения ягодицами, бедрами, немного животом и ногами, в общем, нижней частью тела. При этом туловище и руки практически не участвуют в танце (для них есть отдельное направление: буб-тверкинг, или танец грудью). Сексуально-провокационный, тверк был давным-давно придуман женщинами африканских племен, знаменитыми своими пышными формами вплоть до стеатопигии. И стал мегапопулярным одновременно с модой на подкачанные попы и физическую активность.

Теперь девушек волнует вопрос, может ли худышка танцевать тверк. Спешим успокоить: иметь темную кожу и большую попу для тверка не обязательно. Но загореть и подкачать ягодицы не помешает. Что еще нужно знать, чтобы научиться танцевать тверк?

• Booty dance активно задействует мускулатуру бедер и ягодиц – крупнейшие мышцы человеческого тела. Поэтому эффект от регулярного тверкинга почти такой же, как от приседаний. При этом высококлассный тверк подразумевает умение двигать обеими ягодицами независимо одна от другой, поддерживать быстрый непрерывный ритм и садиться на шпагат. Не удивительно, что после первых тренировок тверка мышцы ноют от крепатуры не меньше, чем после интенсивного силового тренинга в спортзале.
  
• Тверкинг полезен не только для общего физического развития, но и конкретно для женского здоровья. Динамичная тряска и вращение тазом обеспечивают профилактику застойных явлений и нарушения кровообращения, поэтому гинекологи одобряют тверк. Психологи тоже ничего не имею против веселого танца попой, поскольку он помогает снять напряжение, раскрепоститься и избавиться от лишней стеснительности.
  
• Дэнсхолл, регги, хип-хоп, R’n’B, самба, бэллиденс в той или иной мере присутствуют в тверке. Соответствено, музыка для тверка – это синтез перечисленных направлений с самобытными наработками. Стиль одежды для тверка – так называемый swag, коротенькие шортики и юбчонки, яркие лосины и крупные аксессуары. Мода на тверк и сопутствующую атрибутику распространилась благодаря экзотическим дивам Ники Минаж, Бейонсе и подтанцовке звезных МС и рэперов.
  

Занявшись тверком и поставив перед собой задачу по-настоящему научиться тверкать, вы не только подкачаете ягодицы, но и натренируете гибкость, растяжку, подтянете пресс и спину, разовьете чувство ритма и озорную сексуальность. Причем все это вполне реально сделать в домашних условиях. Чтобы научиться танцевать тверк дома, смотрите видео тверка на Ютубе, ищите подробные видео уроки по тверку, заучивайте движения и как можно больше тренируйтесь.

Тверк-тренировка. Как учатся тверкингу?
Перед тем как самостоятельно танцевать тверк, хорошо бы иметь хотя бы минимальную физическую подготовку. Сам по себе тверкинг вполне заменяет фитнес и является альтернативой шейпингу и легким силовым тренировкам, за одно занятие можно сжечь 500-600 ккал. Но на первых порах нетренированные ягодичные мышцы, пресс и даже икры могут побаливать после полноценного занятия тверком:

• Каждая тренировка по бути-дэнс начинается с разминки. Тверкая без разминки, вы рискуете получить травму связок и/или суставов да и просто не достичь желаемых результатов. Для предварительного разогрева достаточно сделать несколько приседаний, наклонов в стороны, вперед и назад. Наклоняясь вперед, отводите ягодицы как можно дальше назад, а спину держите ровной с прогибом в пояснице. Выполните несколько упражнений на растяжку и приступайте непосредственно к тренировке.
  
• Базовая тренировка по тверку включает в себя отработку основных движений booty dance: движения и вибрация ягодицами, вращения поясницей, бедрами и коленями, удары бедрами и вырисовывание «восьмерки». На продвинутом уровне тверкинга танцовщицы учатся изолировать движения нижней части тела от движений плечами и руками, двигать поочередно правой и левой ягодицей, выполнять более сложные трюки.
  
• После проработки движений тело нуждается в растяжке – это третий этап тренировки по тверку. Растяжка расслабляет мышцы и уменьшает последующую крепатуру. Чтобы растянуть спину и заднюю поверхность бедер, наклонитесь вперед на прямых ногах и коснитесь лицом коленей. Лежа на спине, заведите прямые ноги за голову и упритесь носками в пол. Учитесь садиться на шпагат – сначала продольный, а затем и поперечный.
  

Тренировка по тверку длится от 45 минут до 1 часа, включая разминку и растяжку. Оптимальный график тренировок – 2-3 раза в неделю. Главное не пропускать репетиции и на занятиях не лениться, выкладываться по полной программе. Это не составит труда, если тренировки доставляют вам удовольствие, что во многом зависит от тренера, коллектива и условий в зале. Выбирайте школу тверка на свой вкус, благо, это модное направление представлено почти во всех фитнес-клубах. Или занимайтесь самостоятельно, в домашних условиях.

Как научиться танцевать тверк в домашних условиях?
Как вы думаете, что нужно, чтобы самостоятельно научиться тверку? Свободное место дома, удобная спортивная форма, время на тренировки – правильно, но все это не главное. Для домашнего обучения тверку, как, впрочем, и другим танцевальным техникам, необходима самодисциплина. Без нее вы быстро забросите репетиции и так и не научитесь танцевать тверк. Было бы очень обидно не довести начатое до конца, правда? Поэтому не ленитесь и приступайте к занятию:
Кому действительно не стоит тверкать – так это людям с нездоровым позвоночником и любыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Малейшая боль в спине и/или суставах во время тренировки – сигнал остановиться и отдохнуть, снизить нагрузку или вовсе отказаться от тверка в пользу других, более медленных и щадящих танцевальных направлений. Зато половая принадлежность совершенно не мешает учиться тверку – мужчины тверкают не хуже женщин, если только перестают стесняться и избавляются от глупых стереотипов. Поэтому двигайте попой с удовольствием и пользой, учитесь танцевать тверк ради удовольствия и уверенности в себе!

Обучающие видео уроки по танцу тверк (booty dance), видео уроки онлайн по тверку (twerk) для начинающих. Видео уроки тверку (booty dance) — необычный вид танца, который придется по вкусу дерзким и страстным представительницам слабого пола. Booty dance это энергия, движение, сексуальность. Главное, на что делает упор в бути дэнс это экспрессивные движения ягодицами, завораживающие зрителей. Танец изначально появился в жаркой африканской культуре, позднее набрав популярность среди жителей европейской части мира. Более того, бути дэнс относится и к культуре Латинской Америки, где страсть и экспрессивность — основные черты танцевального искусства. Существует два различных вида booty dance. Первый: отработка пластики поясничного отдела и бедер. Второй: выражение ритма танца посредством ягодиц.

Видео уроки онлайн по тверку

Так как booty dance находит все большее и большее признание среди европейских девушек, обучение этому необычному виду танцев проводится в большинстве крупных танцевальных школ. Урок booty dance — это не просто тренировка, это еще и заряд положительными эмоциями и энергией. Видео уроки по booty dance пользуются не меньшим спросом, чем очные занятия. Уроки онлайн по тверку (он же бути дэнс), во-первых, гораздо дешевле, чем покупка абонемента в школе танцев. Во-вторых, урок тверка можно пересматривать раз за разом, совершенствуя мастерство движений до идеала. Тверк видео уроки это надежное вложение, благодаря которому можно не прерывать тренировки даже находясь в отпуске, нужно лишь желание.

Эта статья будет исключительно про тверк – как научиться танцевать дома простые движения и как отработать их до конечного варианта. Для того чтобы обучиться танцу, понадобится немного терпения, квадратный метр площади и соответствующая музыка, но об этом далее.

Под что тверкать

Выбирайте из этого списка песни, которые вам больше всего нравятся, под них и будете учиться танцевать тверк дома.

• Waka Flocka Flame – No Hands (CRNKN Remix)
• Baauer x Just Blaze feat. Jay-Z – Higher (Original Mix)
• Swizzymack — DRIP
• M.I.A. – Bad Girls (nonsens remix)
• DJ Snake feat. Lil Jon — Turn Down For What (Original Mix)
• Flosstradamus & DJ Sliink — Crowd CTRL (Original Mix)
• Jackal feat. CRNKN — Bubblegum
• DJ Snake feat. Alesia — Bird Machine (Original Mix)
• Jay-Z — Dirt Off Your Shoulder (Brillz & Z-Trip Remix)
• Yellow Claw — DJ Turn It Up (Original Mix)
• Victor Niglio feat. mr. Man — JIGGY
• Baauer & RL Grime — Infinite Daps (Original Mix)
• Lana Del Rey — Summertime Sadness (Cedric Gervais RMX) (ETC!ETC! Trapped it! Remix)
• DJ Fresh & Diplo feat. Dominique Young Unique – Earthquake (Original Mix)
• Gent & Jawns – Turn Up (Original Mix)

Как научиться простым движениям

Включаем музыку для тверка. Раскрываем ноги в стороны. Не стоит ставить ступни слишком широко, это затрудняет движения крестца. Итак, раскрыли ноги в стороны, присели, уперлись ладонями в бедра. Подтянули пах вперед и на себя, напрягли пресс (это очень важный момент). Из этого положения на «раз» слегка вытягиваемся вверх спиной (руки в локте немного распрямляются, но не полностью), тянем ягодицы вверх (пытаемся приподнять крестец выше).На «два» роняем ягодицы в прежнее состояние, уходя обратно в более глубокий присед. Повторяем, на «раз» приподнимаемся и сжимаем ягодицы вверх, на «два» расслабляем и возвращаемся в присед. Амплитуда движений небольшая.

Из упражнения, описанного выше, можно сделать два акцентированных тверк движения. Для этого добавим акцент. Во время сокращения поясницы (когда вы вытягиваетесь позвоночником вверх и максимально выпячиваете ягодицы) добавьте вектор (направленность) на 4 раза вверх, а потом на 4 раза вниз (т.е. акцент на выталкивании ягодиц вниз). Полученную связку отработайте 3-4 раза под музыку среднего темпа.

Уделите внимание гравитации. Для этого встаньте перед зеркалом, так чтобы вы хорошо видели свои ноги, немного согните колени, разведя их в стороны, и потрясите чем бог послал. Именно что потрясите, чтобы посмотреть как гравитация работает на вас. Сделайте несколько произвольных движений, которые, по вашему мнению, заставят ваши ноги «дрожать как холодец», запомните их.

Еще одно тверк движение, которое можно выучить дома – скручивание бедер со сгибанием коленей. Звучит устрашающе, но все вы видели это движение в танце тверк. Присядьте, широко расставив ноги, теперь на носок правой ноги разверните внутрь к телу, получиться, что и колено повернулось к внутренней стороне левого бедра. Верните ногу на место. То же, сделайте другой ногой. Получается твист (скручивание) бедра внутрь, к себе. Далее подключаем ягодицы. Делая твист усилием «встряхивайте» ягодицу той же ноги. Чередуйте левую и правую сторону.

Проделайте все описанные движения под музыку разной интенсивности. Если поначалу будет трудно, выполняйте упражнения без музыки, но обязательно перед зеркалом.

Такое танцевальное направление, как тверкинг, в настоящее время находится на пике популярности, особенно среди представителей современной молодежи. Немалую роль в такой ошеломляющей известности данного танцевального направления сыграла его популяризация многими звездами мирового шоу-бизнеса, в частности, скандально известной Майли Сайрус. Научиться танцевать тверк сегодня стремятся тысячи девушек, ведь этот танец отличается сексуальностью, энергичностью и отлично сочетается с популярными в наше время музыкальными композициями в стиле хип-хоп.

Тверк для начинающих

Если вы давно мечтаете научиться танцевать этот модный танец, то видео онлайн «Уроки тверка для начинающих» поможет вам в достижении поставленной цели. Это обучающее видео предназначено специально для начинающих танцоров. Поэтому даже если у вас нет никакого танцевального опыта, благодаря данному уроку вы его быстро приобретете и уже в скором времени сможете поразить друзей и знакомых своими танцевальными умениями. Начинается данный урок с разминки, выполнение которой является обязательным, поскольку позволяет избежать возможных травм и растяжения мышц. Далее хореограф подробно рассказывает о технике танца, показывает особенности выполнения различных движений, являющихся в тверкинге базовыми. Следовать указаниям и рекомендациям инструктора по танцам не сложно, поскольку все они подкрепляются наглядной демонстрацией.

Уроки тверка на русском

Возможно, для того чтобы научиться правильно выполнять некоторые движения в стиле тверк, вам понадобиться больше времени, чем занимает видео урок, и сперва у вас не будет получаться так же хорошо, как у ведущей. Не переживайте, это совершенно нормально, ведь на экране вы видите опытных танцоров, однако и им пришлось много заниматься, прежде чем они достигли такого высокого уровня. Желаем вам успешного обучения и надеемся, что наш видео урок поможет вам приобрести новые знания и танцевальные навыки!

Обучение бути дэнс. Тверк — с чего начать обучение

Тверк – это танец с откровенными и немного соблазнительными движениями. Школы тверка приглашают учениц. Но вы сможете научиться танцевать танец в домашней обстановке. Для этого потребуется желание изучить базовые движения, и выделить время для тренировки. Не переживайте, если вы не обладаете объемными ягодицами – тверк танцевать могут девушки с любой попой.

Учимся танцевать тверк – выбираем форму для тренировок

Выбирайте для занятий удобную одежду. Лучше всего подойдет короткая майка, футболка, шорты или леггинсы. Вы увидите все свои движения и сможете их контролировать. В купальниках танцевать неудобно. При выборе формы для танцев учтите следующие нюансы:

• шорты не должны стягивать ягодицы. Отдайте предпочтение трикотажным шортикам или мягким леггинсам, желательно цветным;
• купите пару наколенников. Без них тренироваться не получится;
• на ноги обуйте кеды или кроссовки;
• не забывайте о волосах. На затылке сделайте хвостик или заплетите косичку. Распущенные волосы мешают активным движениям тверка.

Учимся танцевать тверк — разминка

Начинайте тренировку с разминки, которая длится 10 минут. Без разминки вы рискуете получить травму суставов или связок и необходимых результатов не получите. Упражнения для разминки:

• присядьте несколько раз, вытянув руки вперед;
• наклоняйтесь в разные стороны, назад и вперед. Во время наклона вперед ягодицы отведите назад как можно дальше. Спину держим ровно;
• выполните вращения тазом;
• сделайте пару упражнений на растяжку.

Учимся танцевать тверк – основные движения

Включите заводную и веселую музыку и приступайте к обучению. Танцуйте перед большим зеркалом, чтобы все хорошо видеть. Выучите следующие танцевальные движения:

• ноги поставьте чуть шире плеч. Присядьте, сгибая коленки под прямым углом или чуть меньше;
• отведите назад таз, руками упираетесь в переднюю область бедер;
• напрягаете пресс, и сжимаете ягодицы;
• на счет «раз» выносите таз вперед;
• на счет «два» возвратитесь в начальное положение;
• исходное остается прежним. Начинайте на счет «раз-два» двигать бедрами и тазом в левую и правую стороны. Постарайтесь поочередно переносить центр тяжести с одного бедра на другое и не сжимайте в этой зоне суставы. Это упростит тренировку;
• попробуйте из исходного положения прогнуться в пояснице, насколько возможно, а копчик поднимите вверх. Сначала пригодится помощь рук – упритесь ладонями в бедра, потом научитесь поднимать копчик без рук.

Учтите, что при выполнении любых движений нужно двигать только бедрами. Разрешены легкие движения плечами. В тверке коленки согнуты всегда, ими можно пружинить, вращать наружу или внутрь. В основные движения танца входят вращения бедрами в разные стороны и «восьмеркой». Отработайте каждое движение по отдельности и потом соединяете. В конце занятий отработайте связку движений.

Если у вас больной позвоночник или имеется другое заболевание опорно-двигательного аппарата – тверк противопоказан. Во время занятий обращайте внимание на сигналы тела. Малейшая боль в спине или суставах – сразу прекращайте танцы.

Ставьте ноги всегда на ширине плеч, иначе не получите правильный присед и танец будет смотреться смешно. Ваши руки помогут вам встряхивать ягодицами энергичней. Поставьте на пояс руки, упритесь в косточки ладонями и помогаете «подбрасывать» таз. Чем крепче ваши ноги, тем энергичней танец. Поэтому старайтесь их подкачать, ведь вы танцуете на полусогнутых ногах.

Учитесь сначала танцевать по видеоуроку, а потом выполняйте отработанные движения под зажигательную музыку. Тверк поднимает настроение и помогает похудеть. При регулярных занятиях вы научитесь сексуальному танцу и получите подтянутую фигуру.

На портале собраны адреса, телефоны и цены на занятия в танцевальных школах, предлагающих уроки бути дэнс в Москвы. Вся информация представлена в удобных для сравнения таблицах, благодаря чему подобрать школу тверка становится совсем просто! Полезны будут и отзывы учеников, уже открывших для себя занятия booty dance у преподавателей студий Москвы.

Бути дэнс – это зажигательный и яркий танец, который использует всевозможные тряски и движения ягодиц. Именно они лежат в его основе. Работа живота и бедер только дополняет элементы. Несмотря на кажущуюся простоту, обучение тверку потребует хорошей подготовки и много усилий — танцору предстоит научиться идеально контролировать мышцы ягодиц.

Как проходит обучение тверку для начинающих в студиях Москвы?

Уроки бути денс в среднем длятся около 60 минут — именно за это время ученики успевают размяться, освоить и закрепить новые элементы. В тренировку входит:

• Разминка — чтобы исключить травмирование мышц при выполнении основной части занятия необходимо тщательно размяться, в том числе используя некоторые элементы растяжки.
• Основная часть — на этом этапе разучиваются базовые движения бути, например ритмичные вращения бедрами и удары, вибрации ягодицами, работа коленями и другие детали.
• Растяжка — в идеале танцор бути-денс должен легко садиться на поперечный и продольный шпагат и полушпагат, уметь делать глубокий и эффектный прогиб в области спины.
• Постановка — эта часть используется школами, которые предлагают ученикам принять участие в составлении танца и выступлении на сцене. Танцоры прорабатывают отдельные элементы и связывают их одним танцем.

Получаемая во время занятий нагрузка сходна со сложными программами фитнеса, направленными на похудение и укрепление тела. Так как в основе танца лежат движения бедрами и ягодицами, их подчеркивают короткой юбкой или шортами.

Наиболее распространенные виды движений бути-дэнс

Hip rolling — это особые движения бедер и живота, отдаленно похожие на стандартные элементы из танцев живота. Во время выполнения элементов бедра плавно перекатываются и покачиваются исходя из определенного ритмического рисунка. Детальная проработка таких рисунков — это одна из обязательных частей урока по тверку. Только регулярная работа позволит получить желанный результат.

Эффектно и необычно выглядят такие элементы, как booty shake, или rump shaking, выполняемые опытными танцовщицами. Для этого ягодичные мышцы поочередно напрягаются и расслабляются, таз опускается и поднимаются. Быстрое выполнение элементов создают характерную «тряску», без которых невозможно представить тверк. Эта часть, как правило, разучивается довольно быстро, главное иметь соответствующую физическую подготовку и хорошую растяжку.

Чтобы в совершенстве овладеть техникой бутидэнс, закажите обучение тверку в Москве у исполнителей YouDo. Опытные тренеры подберут подходящие упражнения и разработают программу занятий, которая позволит быстро научиться танцевать twerk.

С профессионалами вы проработаете разнообразные движения ягодицами и бедрами. Специалисты уделят внимание подбору музыкального сопровождения и одежде. На всех этапах подготовки booty dance вы получите квалифицированную поддержку, а также рекомендации по повышению гибкости тела, выносливости.

Какой результат вы получите от сотрудничества с исполнителями YouDo

Исполнители YouDo предлагают групповые и индивидуальные занятия. Если вы хотите заниматься в домашних условиях, тренеры помогут с выбором упражнений и проконсультируют по поводу продолжительности уроков, необходимой экипировки для начинающих.

Преимущества профессионалов по обучению тверку в Москве, зарегистрированных на YouDo:

• программа курса разрабатывается в зависимости от поставленных задач и уровня подготовки
• связаться с любым из исполнителей или узнать, сколько стоят услуги персонального тренера, вы можете в удобное время с помощью заявки

Как воспользоваться помощью исполнителей YouDo

Специалисты, зарегистрированные на YouDo, предлагают обучение танцу тверк в Москве с нуля. Если вы уже достигли значительных успехов в этом танцевальном направлении, профессионалы помогут подобрать интересную программу и подготовиться к выступлениям.

В режиме онлайн вы можете узнать любую информацию о сотрудничестве с исполнителями YouDo:

• расценки на услуги профессионалов
• количество занятий в курсе

Воспользовавшись помощью специалистов по обучению тверку, вы не оставите мужскую аудиторию равнодушной к выступлению. Выполняя дома или в зале подобранные исполнителями YouDo упражнения, вы быстрее достигнете желаемых результатов.

В связи с популярностью откровенных и эпатажных певиц многих сегодня интересуют исполняемые ими танцы. Желание подражать Ники Минаж, Дженнифер Лопес, Майли Сайрус или их последователям мотивирует девушек изучать . С чего начать обучения танца, чтобы не бросить через день, вы узнаете в этой статье.

Комплекс растяжки для спины и ног

Обучение тверку будет эффективным, если предварительно вы подготовите свои сухожилия и скелет к новому виду нагрузки. Для этого, за 2 недели перед началом изучения тверка начните делать упражнения «на растяжку» ног и спины. Большая часть движений тверка выполняет с вовлечением подколенных сухожилий, поэтому их нужно привести в порядок в первую очередь.

Растяжка подколенных сухожилий

Лягте на пол, на спину. Ноги вытяните перед собой, носки натянуты на себя. Поднимите обе ноги до перпендикуляра с полом и возьмитесь руками за голени или за бедра (зависит от растяжки). Тяните бедра на себя, не сгибая руки в локте (просто возьмитесь выше за ноги). Вы выполняется 5-6 раз на 8 счетов.

Упражнения для рук

В тверке очень часто движения выполняются с упором на руки. Самая узнаваемая позиция танца – стойка на руках у стены. Мы рекомендуем начинать обучение с укрепления мышц рук, чтобы иметь возможность делать все движения без исключения.

Турник

Если у вас есть возможность заниматься на турнике то проблем с укреплением рук не будет. Возьмитесь за турник широким хватом и подтяните ноги, если они касаются земли. В висе сухожилия растягиваются, а мышцы становятся крепче, время выполнения зависит от вашего веса, регулируйте его сами. Второй вариант – подтягивание. Для начала могут быть трудности с выполнением, если мышцы не знакомы с такой работой. Встаньте на тумбу или на табурет, но так чтобы руки были натянуты как в висе. Далее пробуйте подтягиваться и если не будет получаться, помогайте себе ногами, выпрямляя их.

Гантельки

Укрепить мышцы рук можно с помощью обычных гантелей (можно заменить двумя бутылочками воды объемом 0,5 литра). Самые простые упражнения – сгибание рук с подъемом гантелей на себя и сгибание рук развернутых в стороны к плечам. В качестве альтернативы так же подойдут отжимания от пола на коленях или на носках ног.

Упражнения для ягодиц

В начальном этапе занятий тверком вы столкнетесь с перенагрузкой ягодиц. Поэтому мы советуем делать упражнения для попы, чтобы мышцы быстрее стали выносливыми. Простые махи ногами, вперед, в сторону, назад; выпады и приседания, быстро приведут ягодицы в нужный тонус.

Выбор одежды

После того как вы стали гибче и сильнее в руках, пора начинать непосредственные занятия тверком. Первым шагом – . Первое время лучше заниматься в трикотажных лосинах или велосипедках, с хорошо отстроченными внутренними швами. Для торса выберите маечку в обтяжку, с неглубокой горловиной, чтобы ничего не вываливалось и не задиралось.

Группа или домашние занятия

Начинать заниматься тверком лучше в группе, это помогает быстрее освоить движения и не замыкаться в себе, если что-то не получается. Когда вы занимаетесь с кем-то, то вид того что у вашего партнера тоже не все выходит, так как на видео в интернет, успокаивает. Не во всех городах можно найти группу занятий по тверку, но вы можете организовать совместные занятия с подругой у себя дома или в другом помещении, к которому есть доступ.

Как научиться танцевать тверк: 1-3 уроки

Все еще ломаете голову над темой, как танцевать девушке на дискотеке, чтобы привлечь всеобщее внимание. А вот американские поп-звезды давно решили для себя этот вопрос.

Помните то самое энергичное движение пятой точкой, которое часто можно увидеть в клипах и на концертах Бейонсе, Дженифер Лопес, Рианны, Шакиры, Ники Минаж и многих других? Это называется твёрк или бути дэнс. Любая девушка станет популярной на дискотеке, если научиться так вращать бедрами! Считается, что название твёрк происходит от скрещения слов «twist» (кручение) и «jerk» (дергать), а сами движения танца переняты от африканских племен, у которых ритуальные танцы у огня с использованием этих движений являются частью культуры.

Сегодня будем учиться у профессионалов тому, как танцевать твёрк. Нет, не у представителей африканских племен, а у молодых и симпатичных профессиональных танцовщиц. Видео разбито на несколько последовательных уроков, чтобы вы точно ничего не упустили.

В дополнение советую посмотреть клип Джей Ло «Booty» — он полностью посвящен этому стилю. Твёрк – этот тот танец, который легко можно самостоятельно освоить дома. Эти видеоуроки — просто огонь, у вас точно получится!

Освоили? Переходим дальше: продолжение: 4, 5 и 6 уроки по твёрку.

А еще обязательно зайдите в раздел «Танцы» и в «Для похудения» тоже заскочите. Я регулярно обновляю и добавляю информацию в эти разделы.

Твёрк — урок 1

Твёрк — урок 2

Твёрк — урок 3

Навигация по записям

Как правильно танцевать тверк: инструкция от профессионального тренера

Зажигательный и сексуальный танец тверк совсем недавно обрел популярность на территории нашей страны. Для многих тверк может казаться чем-то неприличным и совсем неподходящим для «целомудренной украинской девушки», но давайте забудем про неинтересные предубеждения и узнаем об этом виде танца немного больше.

Тверк — танец, в котором активно участвуют бедра и ягодицы. Танец обрел популярность в южной Америке, но ходят легенды, что до американок тверк практиковали девушки из Африки и солнечной Бразилии, где вопрос о больших бедрах актуален, как нигде больше.

Чтобы не быть голословными, нам рассказала все про тверк, про отношение к тверку в Украине и научила базовым движениям этого потрясающего танца одна топовых тренеров по тверку в Киеве — Олеся Кирияка.

Почему именно тверк?

Изначально мне всегда хотелось практиковать какие-то «горячие» танцы, но я четко понимала, что хочу заниматься какими-то современными танцами. Те же «восточные танцы» даже не рассматривала. Начинала с такого стиля, как «Шакира-стайл», после я занималась таким направлением, как реггетон — это кубинский вид танца. А после, случайно, обнаружила на ютубе видео с тверком и поняла, что я тоже хочу так делать.

Это было три года назад и тогда о таком танце у нас мало кто и слышал, и мало кто практиковал. Учиться тверку я начинала и сама, и посещала всевозможные школы и мастер-классы, которые могли предложить этот вид танца.

Что из себя представляет тверк?

Важно понимать, что тверк достаточно ограниченный танец. В нем не очень много базовых движений — это различные вариации «ударов» бедрами и «трясок» ягодицами. Когда эти движения освоены, танцоры берут движения из соседних стилей, разбавляя ими тверк.

Чаще всего тверк «разбавляют» стилями дэнсхолл и хип-хопом, делая тверк более музыкальным и красивым.

Под какую музыку танцуют тверк?

Изначально, тверк танцевали под рэп и хип-хоп, ведь, если «раскладывать» его по танцевальным стилям, то он является ответвлением от этих направлений. Однако, тверк можно танцевать практически под все, что имеет ритм. Например, мы однажды делали эксперимент и танцевали под Софию Ротару. Было интересно.

Считается, что танцуя тверк, ты сможешь быстро похудеть. Это правда?

Если серьезно заниматься, то, в принципе, можно сбросить вес. Но здесь все упирается в регулярность и упорство — если физическая нагрузка достаточно большая, то похудеть с помощью тверка можно.

Но ведь тверк предполагает хорошую физическую подготовку?

Не всегда. Ко мне приходят ученицы без физической подготовки и мы начинаем с нуля. Здесь важно понимать, что начиная танцевать тверк ты не сможешь на следующем занятии танцевать, как бразильская девушка. Все упирается в работу и упорство. И, ведь, самое главное — это желание. 

Есть какие-то канонические нормы фигуры для танцовщицы?

Лично я никак не оцениваю своих девочек по фигуре или других критериям. Если девочка танцует тверк для себя, то совершенно не важно, как она выглядит. Однако, если ты хочешь танцевать тверк профессионально, то стоит понимать, что некоторые критерии внешности существуют. 

Выступая со своей тверк-командой на различных мероприятиях, я заметила одну интересную тенденцию. Некоторые заказчики, даже, не хотят слишком «большепопых» девушек — не все еще понимают, что тверк предполагает наличие этой самой попы. И, ведь, накачанные ягодицы — это здорово.

Что на счет этических моментов?

Конечно, есть такие проблемы, как например, «что люди скажут» или «муж заругает», но мои ученицы уже решили для себя этот момент. Лично мне иногда пишут какие-то гадости в интернете (у нас, ведь, свобода слова). Однако, я учу своих девочек, что грязь — не в танце, а в головах людей. 

Для меня тверк — возможность интересно использовать мышцы своего тела, так, как никто другой не умеет.

Что ты посоветуешь девочкам, которые хотят заниматься тверком?

Только решимость и желание. По большому счету, кроме этого ничего не нужно, ведь, многие могут месяцами ждать своего часа и так и не попробовать.

Как выглядит классическая тверк-танцовщица?

Обычно, это короткие шорты, короткий топ, чтобы было видно животик. Наколенники, кроссовки и, например, можно бейсболку. На территории СНГ очень часто танцуют в спортивных черных трусиках, чтобы было полностью видно попу. 

Базовые движения

Из базовых движений в тверке можно выделить такие как, «удары» и «тряска».

Бути-шейк или тряска обладает большим количеством вариаций, которые, если освоить, можно делать как угодно. Ты можешь трясти попой и стоя, и в присяде, и на голове — как угодно.

Тряска построена на расслаблении ягодичных мышц, Мы мелко-мелко трясем ягодицами, полностью их расслабив. Однако, именно это движение очень часто становится проблемой — мы не умеем расслабляться. 

Очень часто первое занятие уходит на то, чтобы расслабить мышцы и научиться ими трясти. 

Однако, важно, все делать правильно. Начиная со стойки. Очень часто, новички допускают такие ошибки, которые потом сложно переучить. И, к тому же, некоторые моменты выглядят довольно смешно. 

Также, в тверке есть, так называемые, удары бедрами. Из них можно создать огромное количество разнообразных движений и выглядит это все очень круто.

Но, как мы уже говорили, все, что тебе нужно для тверка — желание, регулярность и отсутствие какого-либо стеснения.

Материалы по теме:

личный опыт актрисы Кристины Понунаевой. Где лучше заниматься

Чем просматривать множество видео с твёрком, лучше сходить на тренировку! Даже если вы занимались самостоятельно, скорее всего, вы делали это неправильно.

По запросу «танцы» карта-справочник 2ГИС выдает 356 организаций, твёрк преподают только в 42 из них. Из множества школ выбираю Академию танца 2dance, через сайт узнаю имя преподавателя (там же можно записаться на бесплатное пробное занятие) и договариваюсь об интервью.

Тренер Анна Шумкова говорит, что уровень физической подготовки для первого занятия совершенно неважен: сразу ни у кого не получится классно трясти. Услышав это, успокаиваю себя, что не все плохо. Собираю топ, кроссовки, трикотажные леггинсы (да, если стесняешься, не обязательно сразу приходить в микро-шортах). И бегу на тренировку.

Впечатления от тренировки

Первое впечатление: слишком много поп!

Второе: девочки в группе разной подготовки, но я со своим первым разом заметно выделяюсь. Хотя по-началу, во время разминки и проработки движений это волнует не сильно: не у всех все получается, и девочки не стесняются попросить тренера подробнее рассказать, как сделать правильно. Через десять минут ты весь мокрый, потому что напрягаешь мышцы, о существовании которых в повседневности не догадываешься.

Впрочем, в самом начале тренировки Анна дает подсказку: если тебе легко, значит, ты что-то делаешь неправильно.

Потом, когда начинаем разучивать связку, вспоминаю главную причину, по которой в школьные годы каждый год меняла танцевальную студию: я абсолютно не запоминаю движения, путаю право и лево и не могу сразу следить за ритмом, руками и ногами, а в твёрке к этому добавляется попа.

Да! Не просто тряска, а движения вверх, вниз (как будто отбиваешь мячик пятой точкой), в стороны и так далее.

А чего я ждала? Это же танец, а не обычная тренировка, где ты повторяешь упражнения за преподавателем.

Но больше всего меня выбило из колеи то, что в конце занятия все садились на пол, в центр зала выходили по две девочки и показывали связку. Мне как новичку не было никакой скидки, и я была очень рада, что музыка звучала меньше минуты: выучить движения, а тем более хорошо их повторить у меня не получилось.

Впрочем, такой опыт можно назвать забавным, если забыть о том, что сразу после тренировки чувствуешь сильное напряжение в коленях и бедрах, а на следующий день болят мышцы внутренней стороны бедра (кстати, судя по девочкам, эта группа мышц прокачивается очень хорошо). Занятия твёрком – это хорошая сильная нагрузка на бедра и ягодицы.

Как рассказала мне тренер, твёрк даже помогает избавиться от целлюлита.

Анна Шумкова – молодой тренер, ей 21 год, 17 лет она занимается танцами. Преподавательский опыт девушки – 5 лет. Помимо твёрка преподает стрип пластику, рэггетон, и курс «фитнес, пресс, растяжка» в Академии танца 2dance. Одно из последних достижений – первое место на городском чемпионате по твёрку в номинации «баттлы».

Кто приходит на занятия?

Вопреки стереотипам, на своих занятиях не встречала «сексуальных львиц». Приходят обыкновенные девочки старше 18 лет, которые насмотрелись видео в инстаграме и захотели также, и женщины за 40, которых мужья затолкали ко мне на тренировку.

Что нужно для занятия по твёрку?

Для новичков главное желание. Кроме него вам понадобятся: тело, деньги на абонемент, сильные мышцы и удобная одежда, потому что направление очень жаркое, энергозатратное и жиросжигающее. Нужно подготовить себя к тому, что будет сложно.

О стеснении:

Обычно девочки стесняются, если есть проблемы с кожей: растяжки, целлюлит. Я никому не запрещаю приходить в трикотажных лосинах, они не зажимают, и поэтому можно спокойно трясти. Поэтому в этом плане бояться нечего.

Мне кажется, стеснение и боязнь того, что подумают другие, длятся первые 30 минут на первом занятии, дальше начинается очень тяжелая работа, поэтому ученицам приходится забыть об этом и просто пахать. Когда все получается, мысли должны быть такими: «Сначала пусть узнают, каких это стоит трудов, а потом осуждают».

На выступлениях я пытаюсь подбодрить девчонок тем, что по лицу их все равно потом никто не узнает, потому что они будут стоять спиной к зрителю.

О негативе:

Все время, сколько я преподаю, стабильно три раза в месяц получаю сообщения от мужчин с желанием прийти на тренировку в качестве зрителя. Удивительно, но есть представители этого пола, которые реагируют на танец негативно. Обычно, гадкие комментарии оставляют «очкарики-задроты», которые хотят хайпануть и привлечь к себе внимание. Или консерваторы, которые считают, что танец это искусство, а мы своей тряской все портим. Мы просто идем в ногу со временем.

С женщинами все понятно. Мы – завистницы. очень много тех, кто думает: «Ну вот она трясет, я сейчас тоже выйду и так же натрясу». Но есть и те, кто в комментариях останавливает мужчин, и говорят им, что умение твёркать – результат долгой и упорной работы над своим телом.

О противопоказаниях:

Особых ограничений для занятий нет. Но если трясешь спиной – через месяц окажешься у остеопата. Так делать неправильно. Нужно через колени и ягодицы. Поэтому если есть проблемы с коленями, занятия нежелательны, вся нагрузка идет на них. Беременным заниматься можно, мышцы живота в танце практически не участвуют.

Секреты:

Ко мне приходят девушки, которые занимаются в тренажерном зале. И когда они встают рядом с теми, кто ходит только на мои занятия, их попы отличаются. У первых они выглядят по-мужски, у вторых – наливаются как шарик, так и хочется потрогать. Я называю это эффектом «Ким Кардашьян». Рекомендую совмещать тренажерный зал и твёрк.

Для красивого танца попа должна быть накачанной, «как орех». Есть основной элемент «баунс» – кач. То, благодаря чему попа подпрыгивает. Если она будет как желе, будет некрасиво. Все должно выглядеть эстетично, но даже в этом случае негатива будет много.

Почему стоит заниматься твёрком несмотря ни на что?

Главный плюс твёрка – подтянутое, красивое тело.

Кем вдохновиться?

Саша Пирогова

Елена Яткина

Anet Antosova

Тверк — популярный танец, который за последние годы набирает всё большую популярность. Сейчас миллионы поклонников следуют за такими звездами, как Майли Сайрус и Ники Минаж, которые и пропагандируют активно необычные телодвижения. Если хотите покорять танцпол, то вам точно пора узнать, как научить тверкать в домашних условиях.

История танца

Тверкинг в народе называют бути-дэнсом, что в переводе означает танец ягодиц (booty — американский жаргон, который редко употребляется). История танца уходит вглубь к африканским корням, где девушки привлекали мужчин сексуальными и вызывающими движениями. В племенах это было предложением уединиться и вступить в интимную связь. Как правило, если сильный пол отвечал схожим танцем, то всегда следовало продолжение.

После африканских народов бути-дэнс стал возрождаться в Америке, на заре 21-го века. Десять лет понадобилось миру, чтобы узнать, как научить тверкать правильно и сделать тверк популярным танцем. Начиная с 2010 года знаменитые движения ягодицами покорили мировые танцполы. Теперь бути-дэнсу обучают не только ради привлечения партнера, но и для поддержания физической формы, ведь, чтобы понимать, как научиться тверкать с нуля, достаточно начать упражняться.

Суть тверка

Чтобы узнать, как научиться тверкать, важно понять суть танца. Бути-дэнс представляет собой танец ягодиц, который задействует еще и живот, поясницу и бедра. Высшим пилотажем считается тот танец, в котором ягодичные мышцы двигаются не синхронно, а в хаотичном порядке, образуя узоры в воздухе в такт музыке. Главная сложность — научиться контролировать и чувствовать каждую мышцу, чтобы управлять ею во время танца и выполнять сложные приемы.

Чтобы освоить тверкинг, важно чувствовать свое тело. Если вы посмотрите на популярных танцоров, то заметите, как они уверенно способны вибрировать и двигать ягодичными мышцами, рисовать в воздухе восьмерки, отбивать определенный ритм, подчеркивать темп музыки и практически не шевелить верхней частью туловища во время активного бути-дэнса.

Учимся танцевать с нуля

Хотите быстро научиться тверкать дома? Тогда приготовьтесь к ежедневным тренировкам, ведь бути-дэнс требует хорошей физической подготовки. Вы должны быть выносливым, сильным и обладать максимальной растяжкой, однако первые результаты можно получить через 3-5 занятий.

Готовим необходимый инвентарь:

1. Выбирайте максимально удобную одежду. Для занятия тверкингом не нужно использовать узкие спортивные штаны. Вам подойдут растягивающиеся лосины или свободные шорты. Выбор в пользу второго откроет больше возможностей в танце, ведь основа бути-дэнса — показать всю красоту ягодиц.
2. Перед занятиями необходимо провести полноценную разминку, которая может длиться до 30 минут (и это не считая затраченного времени на тверкинг). Поэтому вам следует выделить не менее 1 часа в день.
3. Как быстро научиться тверкать? Существует три священных правила: не лениться, выполнять все задания качественно, не быть скованным.

Вы сможете освоить танец за короткий срок, если будете выполнять все указанные советы. И помните, что в тверкинге нет ограничений — им может заниматься кто угодно и с любой физической формой. Ошибочно полагать, что бути-дэнс предназначен только для стройных, накачанных девушек, ведь мы не живем в африканских племенах.

Тренировка дома

Если хотите узнать, как быстро научиться тверкать в домашних условиях, то нужно начать с ежедневных тренировок. Как правило, занятия состоят из разминки, изучения базовых движений, растяжки и танцевальной постановки.

• Разминка. Начинать следует с легкой растяжки и разминания мышц, чтобы избежать травмирования тканей. Помните, что тверк — это танец ягодиц, поэтому уделять особое внимание нужно приседанию, качанию пресса. Очень важно выполнять все упражнения по технике, чтобы правильно воздействовать на мышцы. Например, приседать нужно с прямой спиной, не расслабляясь. Для поддержания формы и улучшения выносливости два раза в день рекомендуется делать планку.
• Изучение базовых движений. Все движения бути-дэнса делаются с раздвинутыми ногами. Наклоните туловище вперед и попробуйте начать вращение ягодичных мышц сначала по часовой стрелке, а затем и против нее. Повторите упражнение 3 раза, делая по 5-10 вращений. Затем необходимо ударять бедрами в музыкальный ритм. Первые дни занятия будут даваться с трудом, но через несколько тренировок рекомендуется ускорять темп вращения. Когда вы начнете чувствовать свое тело, то можете включать в работу колени и учиться вибрации.
• Растяжка. Чтобы узнать, как научиться тверкать профессионально, вам необходимо освоить растяжку. Ежедневные занятия помогут сесть на шпагат за две недели. Растяжка также нужна для того, чтобы вам легко было наклоняться и удерживать свое тело в одном положении.
• Танцевальная постановка. К данному этапу следует переходить, когда вы освоите базовые элементы в тверке. Затем нужно под музыку разрабатывать движения, соединяя их в единое целое.

Плюсы танца

Вот преимущества этого танцевального направления:

О чем следует помнить:

Заключение

Теперь вы знаете, как научиться тверкать. Для тренировок вам не нужно искать отдельное большое помещение и посещать дорогостоящие тренажерные залы. Все, что потребуется, — это небольшая зона в любой комнате, активная музыка, желание работать над собой и стремление избавиться от существующих комплексов.

Ежегодно в танцах появляется множество интересных направлений, которые становятся очень популярными. Таким является тверк – это танец, в котором активно участвуют ягодицы, бедра, живот, руки , а остальные части тела почти неподвижны. Аналогами тверка являются бути-дэнс , сваг , бути-шейк .

История танца уходит корнями к танцам женщин африканских племен . Они крутили бедрами, танцевали, привлекая своих мужчин.

Чтобы научиться тверку , нужно выучить несколько основополагающих движений:

— вращение ягодицами,

— вибрация ягодицами,

— удары бедрами,

— рисование «восьмерки» бедрами,

— вращения поясницы,

— вращение бедер,

— во время движения ягодиц – изоляция нижней части тела от верхней,

— движение только одной ягодичной мышцы.

Занятия должны проводиться под музыку для тверка . Исходное положение – ноги чуть шире плеч, живот втянут. Одно из популярных движений в тверке – нужно слегка присесть, упершись ладонями в бедра . И в таком положении потяните пах вперед и на себя. Затем вытяните спину чуть вверх, локти при этом чуть распрямятся, и потяните ягодицы вверх. И резко опустите ягодицы вниз, присядьте в исходное положение. Повторяя такие действия ритмично с небольшой амплитудой, Вы научитесь делать основное движение тверка .

Еще одно эффектное движение – скручивание бедер . Исходное положение то же: ноги расставлены, Вы немного присели. Носок правой ноги разворачивается внутрь – в сторону левой ноги, затем возвращается на место. Также делайте и другой ногой. Получается что-то вроде твиста. Теперь в ход идут и ягодицы. Делая «скручивание» одной ногой, с усилием тряхните ягодицу той же ноги. И так же делаем и другой ногой и ягодицей.

Выполняйте упражнения перед зеркалом . Попробуйте потрясти ягодицами, присев и разведя колени. Постарайтесь запомнить эти движения, свои ощущения. Потрясите ногами и ягодицами, повращайте бедрами, оставляя все тело неподвижным. Если под музыку сначала делать тяжело, попробуйте включить менее ритмичную музыку или позаниматься в тишине (на каждое упражнение делайте счёт раз-два).

Заниматься тверком могут люди различной комплекции и веса. Главное – желание. Тверк позволяет поддерживать спортивную форму , качать мышцы ягодиц , ног, пресса, спины, поясницы, бедер. Очень полезен тверк женщинам, так как при интенсивном вращении тазом идет профилактика некоторых гинекологических негативных явлений. Кроме того, танцуя тверк , женщины чувствуют себя красивыми, желанными, сексуальными . Тверк раскрепощает и избавляет от комплексов .

Посмотрите видео-урок, как научиться тверку.

Тверк – это танец с откровенными и немного соблазнительными движениями. Школы тверка приглашают учениц. Но вы сможете научиться танцевать танец в домашней обстановке. Для этого потребуется желание изучить базовые движения, и выделить время для тренировки. Не переживайте, если вы не обладаете объемными ягодицами – тверк танцевать могут девушки с любой попой.

Учимся танцевать тверк – выбираем форму для тренировок

Выбирайте для занятий удобную одежду. Лучше всего подойдет короткая майка, футболка, шорты или леггинсы. Вы увидите все свои движения и сможете их контролировать. В купальниках танцевать неудобно. При выборе формы для танцев учтите следующие нюансы:

• шорты не должны стягивать ягодицы. Отдайте предпочтение трикотажным шортикам или мягким леггинсам, желательно цветным;
• купите пару наколенников. Без них тренироваться не получится;
• на ноги обуйте кеды или кроссовки;
• не забывайте о волосах. На затылке сделайте хвостик или заплетите косичку. Распущенные волосы мешают активным движениям тверка.

Учимся танцевать тверк – разминка

Начинайте тренировку с разминки, которая длится 10 минут. Без разминки вы рискуете получить травму суставов или связок и необходимых результатов не получите. Упражнения для разминки:

• присядьте несколько раз, вытянув руки вперед;
• наклоняйтесь в разные стороны, назад и вперед. Во время наклона вперед ягодицы отведите назад как можно дальше. Спину держим ровно;
• выполните вращения тазом;
• сделайте пару упражнений на растяжку.

Учимся танцевать тверк – основные движения

Включите заводную и веселую музыку и приступайте к обучению. Танцуйте перед большим зеркалом, чтобы все хорошо видеть. Выучите следующие танцевальные движения:

• ноги поставьте чуть шире плеч. Присядьте, сгибая коленки под прямым углом или чуть меньше;
• отведите назад таз, руками упираетесь в переднюю область бедер;
• напрягаете пресс, и сжимаете ягодицы;
• на счет «раз» выносите таз вперед;
• на счет «два» возвратитесь в начальное положение;
• исходное остается прежним. Начинайте на счет «раз-два» двигать бедрами и тазом в левую и правую стороны. Постарайтесь поочередно переносить центр тяжести с одного бедра на другое и не сжимайте в этой зоне суставы. Это упростит тренировку;
• попробуйте из исходного положения прогнуться в пояснице, насколько возможно, а копчик поднимите вверх. Сначала пригодится помощь рук – упритесь ладонями в бедра, потом научитесь поднимать копчик без рук.

Учтите, что при выполнении любых движений нужно двигать только бедрами. Разрешены легкие движения плечами. В тверке коленки согнуты всегда, ими можно пружинить, вращать наружу или внутрь. В основные движения танца входят вращения бедрами в разные стороны и «восьмеркой». Отработайте каждое движение по отдельности и потом соединяете. В конце занятий отработайте связку движений.

Если у вас больной позвоночник или имеется другое заболевание опорно-двигательного аппарата – тверк противопоказан. Во время занятий обращайте внимание на сигналы тела. Малейшая боль в спине или суставах – сразу прекращайте танцы.

Ставьте ноги всегда на ширине плеч, иначе не получите правильный присед и танец будет смотреться смешно. Ваши руки помогут вам встряхивать ягодицами энергичней. Поставьте на пояс руки, упритесь в косточки ладонями и помогаете «подбрасывать» таз. Чем крепче ваши ноги, тем энергичней танец. Поэтому старайтесь их подкачать, ведь вы танцуете на полусогнутых ногах.

Учитесь сначала танцевать по видеоуроку, а потом выполняйте отработанные движения под зажигательную музыку. Тверк поднимает настроение и помогает похудеть. При регулярных занятиях вы научитесь сексуальному танцу и получите подтянутую фигуру.

В связи с популярностью откровенных и эпатажных певиц многих сегодня интересуют исполняемые ими танцы. Желание подражать Ники Минаж, Дженнифер Лопес, Майли Сайрус или их последователям мотивирует девушек изучать . С чего начать обучения танца, чтобы не бросить через день, вы узнаете в этой статье.

Комплекс растяжки для спины и ног

Обучение тверку будет эффективным, если предварительно вы подготовите свои сухожилия и скелет к новому виду нагрузки. Для этого, за 2 недели перед началом изучения тверка начните делать упражнения «на растяжку» ног и спины. Большая часть движений тверка выполняет с вовлечением подколенных сухожилий, поэтому их нужно привести в порядок в первую очередь.

Растяжка подколенных сухожилий

Лягте на пол, на спину. Ноги вытяните перед собой, носки натянуты на себя. Поднимите обе ноги до перпендикуляра с полом и возьмитесь руками за голени или за бедра (зависит от растяжки). Тяните бедра на себя, не сгибая руки в локте (просто возьмитесь выше за ноги). Вы выполняется 5-6 раз на 8 счетов.

Упражнения для рук

В тверке очень часто движения выполняются с упором на руки. Самая узнаваемая позиция танца – стойка на руках у стены. Мы рекомендуем начинать обучение с укрепления мышц рук, чтобы иметь возможность делать все движения без исключения.

Турник

Если у вас есть возможность заниматься на турнике то проблем с укреплением рук не будет. Возьмитесь за турник широким хватом и подтяните ноги, если они касаются земли. В висе сухожилия растягиваются, а мышцы становятся крепче, время выполнения зависит от вашего веса, регулируйте его сами. Второй вариант – подтягивание. Для начала могут быть трудности с выполнением, если мышцы не знакомы с такой работой. Встаньте на тумбу или на табурет, но так чтобы руки были натянуты как в висе. Далее пробуйте подтягиваться и если не будет получаться, помогайте себе ногами, выпрямляя их.

Гантельки

Укрепить мышцы рук можно с помощью обычных гантелей (можно заменить двумя бутылочками воды объемом 0,5 литра). Самые простые упражнения – сгибание рук с подъемом гантелей на себя и сгибание рук развернутых в стороны к плечам. В качестве альтернативы так же подойдут отжимания от пола на коленях или на носках ног.

Упражнения для ягодиц

В начальном этапе занятий тверком вы столкнетесь с перенагрузкой ягодиц. Поэтому мы советуем делать упражнения для попы, чтобы мышцы быстрее стали выносливыми. Простые махи ногами, вперед, в сторону, назад; выпады и приседания, быстро приведут ягодицы в нужный тонус.

Выбор одежды

После того как вы стали гибче и сильнее в руках, пора начинать непосредственные занятия тверком. Первым шагом – . Первое время лучше заниматься в трикотажных лосинах или велосипедках, с хорошо отстроченными внутренними швами. Для торса выберите маечку в обтяжку, с неглубокой горловиной, чтобы ничего не вываливалось и не задиралось.

Группа или домашние занятия

Начинать заниматься тверком лучше в группе, это помогает быстрее освоить движения и не замыкаться в себе, если что-то не получается. Когда вы занимаетесь с кем-то, то вид того что у вашего партнера тоже не все выходит, так как на видео в интернет, успокаивает. Не во всех городах можно найти группу занятий по тверку, но вы можете организовать совместные занятия с подругой у себя дома или в другом помещении, к которому есть доступ.

6 упражнений, которые приведут вас в форму Майли Сайрус для тверкинга / фитнес

Люди определенно не согласны с тем способом, который выбрала Майли Сайрус для привлечения внимания в период после Ханны Монтаны — «скандальный» было широко используемым прилагательным, как и «возмутительный».

Если есть одна вещь, с которой может согласиться большинство людей, так это то, что звездочка находится в довольно феноменальной форме. Она не только танцевала на сцене VMA, тверкая над Робином Тиком во время его выступления «Blurred Lines» , но и раздевалась только до обуви в своем последнем видео «Wrecking Ball» .

Это может быть скандально, но с точки зрения пригодности впечатляет. Вы когда-нибудь пробовали тверкать дольше нескольких секунд? На самом деле это довольно сложно. Чтобы тверкнуть так долго, как она это делала, нужна невероятная сила ног. Итак, если вы хотите тверкнуть, как Майли, вот что вам нужно сделать.

Жим ногами

Чтобы дать вам силу, необходимую для встряхивания задницы, сядьте на тренажер для жима ногами и начните жим. В этом упражнении основное внимание уделяется квадрицепсу — мышцам передней части бедер.Он также ударит по ягодицам, что даст вам гораздо больше «тряски» силы. Выполнив несколько подходов по 20-25 повторений (с небольшим весом), вы увеличите выносливость ног, что идеально подходит для более сильного тряски ягодиц.

3-х позиционные подъемы на носки

Майли Сайрус, возможно, носила пару теннисных туфель на VMA, но больше всего тверкинг происходит в ночных клубах — где вы все одеты в пару туфель на каблуках и LBD . При выполнении этого упражнения основное внимание уделяется икрам — мышцам, которые выполняют большую часть работы во время тверканий.Вам будет проще двигаться на каблуках.

Плие-приседания

Этот тип приседаний выполняется танцорами всего мира и направлен на сжигание мышц по направлению к внутренней стороне бедер. Эти мышцы контролируют ваши бедра и помогают вам двигаться, как суперзвезда. Сделайте несколько подходов, и вы будете поражены тем, насколько хорошо вы можете раскачивать бедра, как Шакира.

Отжимания собаки вниз

Вы не просто хотите иметь сильные ноги, вы хотите быть уверены, что ваше ядро ​​может с ними справиться.Эта форма отжиманий нацелена на ваши руки и верхнюю часть тела, но заставляет мышцы кора и ягодичные мышцы удерживать сокращение в течение длительного времени. Сделайте несколько подходов этих отжиманий, и вы будете готовы наклониться и встряхнуть эту попку!

Разгибания задних ног

Задняя часть бедер и ягодица — это те части тела, где обычно накапливается жир и целлюлит, но они также являются мышцами, которые должны быть сильными, если вы собираетесь тверкнуть, как Майли. Это упражнение с прямыми ногами разрывает мышцы задней поверхности бедер, уменьшает вашу заднюю часть и делает ее сильнее в те моменты, когда вы не можете сопротивляться желанию тёркнуть.

Обратные выпады

Это упражнение определенно даст вашим ногам необходимую силу для встряхивания, а также поможет повысить выносливость ваших мышц. Немного неудобно делать эти выпады в обратном направлении, но это изменит упражнение и поможет сосредоточиться на задней части ваших ног — мышцах, которые делают много жестких «тверков».

Энди Пелокин боролся с проблемами потери веса всю свою жизнь. Чтобы преодолеть это, он начал заниматься фитнесом и сейчас занимается этим. стать сертифицированным профессиональным фитнес-тренером.Он упражняется семь дней в неделю и с радостью поделится своими практическими знаниями о физических упражнениях и фитнесе.

5 упражнений на тверк-тренировке, чтобы придать тонус этой попке

Наши упражнения на тверк — это не просто развлечение, они также помогают тонизировать эту задницу! Хотите поднять ягодицу и привести ее в тонус, но не знаете, с чего начать? Николь Стин, королева добычи , здесь, чтобы помочь вам превратить вас в добычу. Все движения ниже выполняются на полу, так что приготовьте коврик для йоги, полотенце, бутылку с водой и приготовьтесь попотеть!

Преимущества тренировки Twerk

Тренировки тверк — это не только для развлечения, они также делают вашу добычу сильнее .Когда ваши ягодицы сильны, становится легче выполнять повседневные дела. После нескольких недель тверка я заметила, насколько сильнее стали мои ноги и какая задорная стала моя маленькая попка. И я должен поблагодарить Николь за это. Ее тренировки Tone N Twerk представляют собой комбинацию из тонизирования ягодиц и тверк-танцев . Давайте сосредоточимся на тонизирующей части тренировки, не так ли? Зачем нужно тонизировать ягодицы? Наши ягодицы на самом деле отвечают за движения бедер и бедер.Поэтому, когда наша большая ягодичная мышца сильна, бедрам и бедрам легче двигаться. Мы все выигрываем, когда тонируем ботинки. Попробуйте эти приемы и дайте мне знать, какой из них вам больше всего нравится. Продемонстрируйте эти тверк-движения в инстаграме и используйте #hsfteam, чтобы мы могли подарить вам немного любви!

1. Пинки осла

Первое упражнение на тверк — это Donkey Kick . Все движения выполняются на четвереньках, поэтому не забывайте держать руки под плечами. И я знаю, что мои запястья устают, когда это произойдет, ты можешь подойти к локтям и продолжать двигать этой ногой.Вы почувствуете ожог на корпусе, ногах и ягодицах. Это тройная угроза, и это моя любимая вещь.

2. Удар ногой вверх и открытой ногой

Для этого хода я рекомендую сделать два счета до восьми. Вы почувствуете это прямо на своей попке, но продолжайте, детка, это просто означает, что это работает! Мне нравится простота этого хода и большие результаты . Чем больше повторений вы сделаете, тем больше это будет работать на вас. Для меня здесь было вызовом сдвинуть ногу, чтобы открыть ее сбоку. Мне было намного легче поднять его к потолку, чем в сторону.А вы?

3. Растяжка ноги наружу

У меня есть отношения любви / ненависти к этому движению, потому что оно очень непритязательное, но чем больше вы его делаете, у вас начинает дрожать нога. Постарайся держать поднятую ногу, как у Николь, и почувствуй ожог, детка! Это действительно хороший ход, чтобы укрепить ноги и ягодицы одновременно. Сделайте еще два счета до восьми.

4. Подъемник и подъемник пальца ноги

Это упражнение на тверк действительно приятно выполнять после того, как растянуть ногу. В каком тонусе находятся мышцы там, где встречаются ваши ягодицы и бедра, держу пари, вы не думали, что у вас там есть мышцы, да? На следующий день после того, как я сделал это движение, я заболел, но это было хорошее чувство.Не беспокойтесь о том, чтобы высоко поднять ногу в этом движении, пока вы постукиваете пальцем по группе, а затем поднимаете, пока вы на пути к подтянутой попке.

5. Окружность ног

Последнее движение определенно более расслабляющее, чем остальные, круги ног. Это пробуждает бедра и бедренные суставы, помогая при этом поднять и укрепить вашу попу. Задача здесь — держать спину ровной и не сутулиться. Кроме того, не поворачивайте ногу слишком сильно, чтобы круги были маленькими, и ваша задница и бедра будут вам благодарны!

5-минутная тренировка тверк на полу

Попробуйте нашу тренировку Tone N Twerk для себя! Полная тренировка доступна, когда вы зарегистрируетесь сегодня.

Подробнее Тренировка Twerk может двигаться в любое время и в любом месте!

Мы — ваша студия танцевальных тренировок по запросу. Наши занятия всегда доступны 24/7, 365 дней! Узнай, как тверкнуть, и получи полные классы, когда станешь участником сегодня.

Загрузите наши 7-дневные танцы и детокс и попробуйте тренировки Twerk

В рамках нашего 7-дневного конкурса танцев и детоксикации вы можете попробовать 4 танцевальных тренировки премиум-класса из нашей студии БЕСПЛАТНО ! Полный вызов включает в себя:

• 7 дней танцевальных тренировок
• тверк-тренировок с Николь
• нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок
• 11 полезных рецептов , которые помогут ускорить метаболизм
• Раздельное питание
• Поддерживающее сообщество женщин и не только…

… все ваше за БЕСПЛАТНО !

5 упражнений для ягодиц, которые помогут безупречно тверкнуть [gifs]

Думаю, вы согласитесь, когда я скажу, что тверкинг — это новый магнит для парней.Женщины всего мира легко сбивают мужчин с ног этим сексуально провокационным движением ягодиц. И давайте будем честными, ребята: тверк — это круто, и мы все подвержены его соблазнительной силе. Сегодня мы рассмотрим пять упражнений для ягодиц, которые помогут всем женщинам безупречно тверкнуть в любом месте и в любое время, когда они сочтут нужным. Если вы готовы, давайте начнем. Так что же делает тверк идеальным? Ну, в первую очередь вам нужны мощные ягодицы. Как правило, чем больше и в более тонусе ваши ягодичные мышцы, тем соблазнительнее вы сможете тверкнуть.Это означает, что вам понадобятся упражнения для ягодиц и ног, которые не только сделают вас более подтянутым и здоровым, но и помогут создать впечатляющие и привлекательные ягодицы. Я собрал для вас пять простых, но интенсивных упражнений для ягодиц, которые помогут вам безупречно тверкнуть в кратчайшие сроки. Посмотрите гифки под этим постом, чтобы увидеть каждое упражнение в действии.

Пять упражнений в том порядке, в котором они представлены на гифках: подъемов ног по вертикали, , приседаний, , толчков ягодицами, , приседаний с прыжком, и подъемов ног по горизонтали, .Как видите, каждое из упражнений можно выполнять как на улице во время ежедневной тренировки, так и с комфортом дома. Поскольку каждое из них является упражнением с собственным весом, вам вообще не понадобится какое-либо оборудование или тренажерный зал. И не беспокойтесь о том, что симпатичная дама на гифках выполняет некоторые упражнения, балансируя на уличных ограждениях, все упражнения можно делать и на земле. Выберите то, что кажется вам более естественным.

Если вы выполните эти пять простых упражнений для ягодиц, вы не только почувствуете преимущества более сильных ягодиц, но и заметите, что на улице у вас все больше и больше голов.Особенно, если вы носите колготки, как девушка на гифках. Если вы хотите привлечь мужчин, как магнит, или просто хотите удивить мужа безупречным тверком в свой юбилей, эти упражнения помогут вам в этом.

Об авторе
Cavakia — бывший тренер по фитнесу, а затем консультант по цифровому маркетингу. Получив результаты для сотен людей в фитнес-индустрии, он осознал, что его вторая страсть — помощь профессионалам и местному бизнесу.Свяжитесь с ним по адресу [email protected] , если вы хотите привлечь больше потенциальных клиентов для бизнеса.

Twitter | Instagram

Я спросил эксперта, почему я не могу тверкнуть, как Меган Тебя жеребец

Итак, побуждаемый видео с тверком Пита, собственным любопытством и духом моих предков, я решил исследовать, что на самом деле происходит, когда люди тверкают, и действительно ли или нет, я мог бы правдоподобно преодолеть травмы колена (и отсутствие ритма), чтобы обнять своего внутреннего «Тиа-Тебя жеребца».

Для начала я получил официальное подтверждение, что колени — это не , а только звезда шоу. По словам Лорен Макинтайр, сертифицированного спортивного тренера и клинического специалиста Центра танцевальных травм Харкнесс при Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете, тверкинг, по сути, включает в себя движения всего тела. «Большая часть этого сосредоточена в поясничном отделе позвоночника или в пояснице», — говорит она, объясняя, что этот вид глубоких приседаний также нагружает основные мышцы, ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и даже лодыжки.«Все работают либо в роли поддержки, либо в роли движения», — объясняет она.

Тем не менее, вполне понятно, что меня особенно впечатлили колени Пита. «Когда коленный сустав [находится в таком положении] в течение длительного периода времени, прикладывается довольно много силы», — говорит Макинтайр. Эта сила может легко вызвать дискомфорт у людей, которые не привыкли к длительным глубоким приседаниям. (Со временем это может даже привести к боли в коленях и другим проблемам у людей, которые часто принимают эту позу, например у бейсболистов.) Даже если вы или часто глубоко приседаете, скажем, из-за тренировок, совсем другое дело — держать его во время танца с легкостью человека, развалившегося на диване.

Если вы, как и я, испытывали постоянную боль в коленях, вы могли бы испытывать еще больший трепет перед Питом, потому что она может сделать то, что ваше тело полностью отвергнет, добавляет Макинтайр. Я спросил экспертов, что я могу сделать, если теоретически хочу низко упасть, не теряя тяги. Макинтайр, которая любезно не посмеялась надо мной, говорит, что растяжка до и после сеанса тверк может помочь уменьшить боль и повысить подвижность, хотя она также добавила, что это не совсем реально для обычного человека.(И она не предлагает заниматься пенным роллингом после тверка, если бы я был настоящим сверхуспевающим). Но, честно говоря, она профессионал, который собственными глазами видел, какое значение может иметь это усердие. «Наши [пациенты] танцоры также борются с этим», — говорит она. «Они могут закончить шоу поздно вечером, и они не хотят тратить время на растяжку после него. Они хотят пойти домой и лечь спать, точно так же, как люди, которые гуляют по клубам до трех часов ночи ». Справедливый.

Помимо этого, Макинтайр говорит, что я мог бы попробовать «использовать принципы тренировок и медленно прогрессировать для наращивания силы и функциональности», чтобы улучшить тверк.Она объясняет, что работа над всеми вышеупомянутыми группами мышц с помощью кросс-тренинга, таких как йога и пилатес, может стать началом. Я мог бы также взять несколько танцевальных классов, чтобы освежить свои настоящие навыки, так как мои недостатки в тверке выходят за рамки силы и выносливости.

Еще один способ помочь мне в борьбе-тверке? Удивительно, но, поскользнувшись на высоких каблуках, которые, по словам Макинтайра, могут облегчить приседания. Каблуки не рекомендуются для повседневного ношения (или, разумеется, для регулярных приседаний), поскольку они создают ненужную нагрузку на ступни, лодыжки, колени, бедра и поясницу.Но Макинтайр говорит, что захват пары с более широкой базой, такой как клин, может помочь для коротких рывков тверка. Некоторые эксперты утверждают, что то, как каблуки переносят вес и выравнивание тела, может создать более выраженный изгиб нижней части спины. (По сути, из-за них моя задница выпирала.) Макинтайр дает несколько предостережений: ношение слишком высоких для меня каблуков может на самом деле сработать против меня, затрудняя приседание и удержание равновесия, а ношение каблуков действительно работает против меня. увеличивают вероятность травмы лодыжки в целом.

В конечном счете, независимо от того, являетесь ли вы зрителем, участником или не совсем уверены в том, о чем я говорю, разумно уважать атлетизм, проявленный в выступлении Пита. Она делает вид, что это легко, когда она наклоняется, трясется и говорит всем нам положить руки на колени. Зная, что мне нужно сделать, чтобы это стало реальностью, вместо того, чтобы падать, я мог бы просто остановиться.

Связанный:

Booty Bio-Mechanix ™ — Violet Flame Studios

ХОТИТЕ УЧИТЬСЯ У ТЕХНИКА MASTER TWERK?

Nyla The High Pimpstress

— это мастер-техник Twerk!

Присоединяйтесь к ней онлайн в этой уникальной серии , 5 частей Twerk Technique 101 серии , чтобы изучить науку и биомеханику ваших бедер и ягодиц до , чтобы повысить свой уровень в игре Twerk !

Эти технические приемы являются обязательной базой для вас, если вы хотите стать профессионалом в подпрыгивании этой задницы, или для тех из вас, кто просто хочет добиться увеличения ягодиц, включив в свою тренировку ягодиц элемент, активирующий ягодицы, .

Купи один раз, смотри кучу!

СЕССИЯ 1: Части 1 и 2:

Часть 1: Биомеханикса добычи

Изучите основную анатомию бедер и то, как работают эти мышцы. Какие мышцы используются для приведения и отведения, а какие — стабилизаторы, и почему это важно для понимания разницы. Включены специальные изолирующие упражнения, чтобы вы научились общаться с этими мышцами для правильного тверка.

Часть 2: Техника наклона ~ «Поп, блокируй и опускай»

Это наиболее распространенная техника, используемая в тверкинге, требующая гибких сгибателей бедра и мышц нижней части спины, а также сильного пресса для резких и точных движений.Упражнения на изоляцию и пилатес, включенные в это занятие, развивают способность отделить движения бедра от остальной части тела и укрепить тазовое дно.

СЕССИЯ 2: Части 3, 4 и 5:

ЧАСТЬ 3: Техника сокращения — «подпрыгивание ягодиц»

Эта техника выводит изоляцию ягодиц на новый уровень! Откройте для себя несколько геометрических форм тазобедренных суставов, которые позволят вам контролировать сокращение каждой стороны бедра и ягодиц независимо друг от друга.Сильный фокус и осознанность тела привносят «сжатие» в вашу практику тверк.

ЧАСТЬ 4: Вращение бедренной кости — «Хлопок ягодиц»

Эта техника касается ног. Упражнения, входящие в комплект, увеличивают диапазон движений и гибкость бедра, а также улучшают изоляцию, если бедро, скорость и ловкость бедер — это техника, наиболее часто встречающаяся при выполнении «хлопка ягодицами».

ЧАСТЬ 5 : Техника вибрации — «Встряхни!»

Чрезвычайное мышечное напряжение отвечает за тряску и шимми, которые вы наблюдаете у опытного техника Twerk.На это могут потребоваться годы практики. Узнайте, как подключиться к мышцам, и используйте упражнения пилатеса «укрепляющее напряжение», чтобы добиться быстрых мышечных сокращений.

Тренировка для тверка — отличное домашнее упражнение для похудения

Все знают, что такое тверк — энергичный и провокационный танцевальный стиль, и уж точно не для всех. Но пробовали ли вы тренировку на тверк? Хотя тверк в клубе может быть не вашим любимым занятием, заниматься им дома может быть очень весело. А также это поможет вам похудеть и прийти в форму.

Если вы еще не пробовали тверк-тренировку, возможно, пора дать ей шанс. Упражнения не должны быть скучными, если вы хотите придерживаться их надолго. Так что сумасшедший тверкаут может нарушить распорядок дня. И вам не нужно беспокоиться о том, что все получится неправильно с первого раза; если вы сделаете это дома, никто не узнает.

Что такое тверкаут?

Тверкаут — это нестандартное упражнение, в котором вы делаете известные танцевальные движения, заставляя работать ноги и спину.Это помогает повысить метаболизм и гибкость, а также может творить чудеса с вашей уверенностью.

Для тренеров нет ничего необычного в использовании танцевальных движений в своих тренировках, и тверкинг — не исключение. Это в основном популярно среди людей, которые хотят улучшить свои ягодичные мышцы, но может положительно повлиять на все ваше тело.

Как делать тверкинг-тренировку

На первый взгляд тверкинг кажется довольно пугающим, особенно если вы не очень хороший танцор. Но это не так сложно, как кажется.Фактически, как только вы разбиваете его на несколько простых ходов, это начинает иметь смысл и даже кажется выполнимым.

Если вы ищете простые упражнения дома, тренировка тверк может быть интересной. Просто приготовьте музыку для тренировки тверка и следуйте этим простым инструкциям:

• Шаг 1: Согните ноги в коленях
• Шаг 2: Положите руки на бедра
• Шаг 3: Выверните ноги наружу
• Шаг 4: Толкайте бедра вперед

Повторите это движение, увеличивая скорость привык к этому.Но не переусердствуйте; вы можете получить травму.

Есть и другие приемы, которые вы можете попробовать. Лучший способ составить план тренировки по тверку — найти учебник по тверку, который вам нравится, и начать практиковаться. Вот тверк-видео, которое я нахожу довольно простым и забавным:

Преимущества тренировки тверкинг

Считается ли тверк упражнением? Конечно, есть. В конце концов, люди используют танец живота для похудения, так почему бы не заняться тверком? Вы, наверное, задаетесь вопросом: «Какие мышцы работают при тверкинге?».Что ж, вы обнаружите, что получаете больше положительных сторон, чем вы могли ожидать.

Вот преимущества тренировки по тверкингу, которых вы можете ожидать, если начнете делать это регулярно:

• Вы получите определение в ваших ногах , поскольку они выполняют большую часть работы
• Это тонизирует ваши икры
• Вы укрепите мышцы спины
• Ваши ягодицы станут более плотными и четко очерченными
• Увеличится гибкость бедер
• Тверкауты улучшат ваши суставы
• Выполнение этой тренировки дома время от времени повысит ваш метаболизм, но также повысит вашу уверенность в себе

Советы по тренировке с тверкингом

Изображение kalhh с сайта Pixabay

• Всегда растягивайтесь перед началом тренировки с тверк-танцем, чтобы ничего не тянуть
• Делайте шаг за шагом, сначала базовые движения
• Добавьте несколько минут тверк в вашу обычную тренировку, просто чтобы сбить темп

Есть ли недостатки у тверкинга?

Научиться тверкнуть — это весело, но вы также должны помнить, что этот тип тренировки не для всех.Есть причина, по которой это кажется таким сложным, когда смотришь, как это делают другие; тверк может быть очень тяжелым для вашей спины.

Так что, если болит спина, не пробуйте тренировку тверк; острая боль в спине — одно из основных противопоказаний. Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной, вы должны сообщить своему врачу о своих планах на тверкинг, прежде чем начинать.

Если вы уже начали тверкаут, не забывайте это золотое правило: немедленно прекратите тверк, если он начинает причинять боль . Возможно, вам потребуется найти другие упражнения для похудения, с которыми ваше тело сможет справиться без проблем.

Уменьшает ли тверкинг жир?

Это упражнение, конечно, да. Даже тренировка на тверк для начинающих повысит частоту сердечных сокращений и поможет вам сжечь жир.

Можно ли сделать тверк тренировкой? На самом деле он может быть отличным и эффективным. Оказывается, 60 минут тверка помогут сжечь до 500 калорий. Вы, вероятно, не будете выполнять одночасовое упражнение на тверк, но даже более короткие занятия имеют значение.

Скоро вы начнете замечать положительные изменения и осознавать важность маленьких побед в похудании.

Так тверк — хорошая тренировка?

Ваше тело нуждается в упражнениях, но вы можете выбрать тренировки, которые вам больше всего подходят. А когда вы тренируетесь дома, вам не нужно беспокоиться о людях, которые смотрят, так что нет предела. Что ж, небо и ваше физическое здоровье; Если у вас проблемы со спиной, тренировка на тверк вам не подойдет.

Но если ваше тело позволяет это, тверкауты могут улучшить вашу форму, улучшить вашу гибкость и улучшить обмен веществ.Вдобавок ко всему, наблюдение за тем, как вы выполняете тренировку танца тверк перед зеркалом, придаст вам уверенности и принесет немного радости в ваш распорядок дня.

Часто задаваемые вопросы

Увеличивает ли тверк ягодичные мышцы?

Тверкинг делает ваши ягодицы сильнее и четче, но не меняет ваших анатомических характеристик. Точнее, ваша задняя часть не будет больше, но она будет выглядеть лучше, потому что тренировка тверк нацелена именно на эту область.

Но он также помогает вашим ногам, бедрам, спине, суставам и общей гибкости.

Тверкинг помогает прессу?

Да, вы почувствуете жжение в прессе во время тверкаута. Вам нужен пресс, чтобы заставить работать мышцы нижней части тела. Возможно, это не тренировка для всего тела, но она довольно близка.

Безопасно ли тверк во время беременности?

Тверк во время беременности — это то, что вам нужно обсудить с врачом. Каждая беременность индивидуальна, и вам нужен зеленый свет, прежде чем попробовать что-то вроде тренировки на тверк.Однако, если ваше тело раньше привыкло к интенсивным тренировкам и нет никаких указаний на то, чтобы избегать усилий во время беременности, ваш врач может одобрить эту уникальную тренировку .

С другой стороны, вы можете выполнять так много разных упражнений; вы можете попробовать это после рождения ребенка.

Что такое тверк-отжимания?

Тверкинг-отжимания похожи на обычные отжимания, но вы добавляете движение «попой попой», когда поднимаетесь и опускаетесь.

Думаю, это так же сложно, как кажется.

Могу ли я похудеть, встряхивая тело?

Если тренировка тверк для вас слишком сложна, вы можете попробовать просто встряхнуть свое тело. Некоторые эксперты по фитнесу говорят, что вибрация всего тела может повлиять на вашу потерю веса. Конечно, использование вибрационного тренажера — это не обычная тренировка, но это лучше, чем ничего.

Кажется, он помогает похудеть, но также улучшает кровообращение и гибкость, а также расслабляет мышцы после интенсивных тренировок.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Почему тверкинг напрямую связан с тренировкой всего тела

Тверкинг, современная версия африканского танца, известного как мапука или «танец спины», заключается в том, что танцор яростно трясет спиной к объекту своего желания. Ритмичные встряхивания ягодиц были в моде уже довольно давно, и теперь энтузиасты фитнеса, которые любят танцевать, считают это интересным способом распрощаться с лишними калориями.

Несмотря на то, что танцевальные тренировки не являются чем-то новым (зумба, кто угодно), тот факт, что тверкинг задействует все ваше тело — начиная от корпуса, подколенных сухожилий, нижней части спины и заканчивая ягодицами, подразумевает, что эту вызывающую впечатление танцевальную форму можно использовать в качестве режима тренировки, если вы устали от бега, силовой йоги или тренажерного зала.

Эксперты утверждают, что вы можете сжечь 300-480 калорий, постоянно тверкнув в течение часа. Это почти то же самое, что час занятий йогой или умеренным бегом.

Если у вас есть травма тела или основное заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать эту танцевальную тренировку.Поскольку это может вызвать напряжение в пояснице, последнее, что вам нужно, — это попасть в больницу, пытаясь повеселиться!

А теперь давайте быстро разберемся, почему тверк напрямую связан с тренировкой всего тела?

Дополнительная литература: Вот почему совместные занятия могут спасти ваш брак

1. Тонировка ног и ягодиц

Если вы хотите круглую попку с подтянутыми ногами и каким-то образом держите иллюзию, что только влиятельные лица в Instagram могут этого добиться, вас ждет сюрприз! Поскольку вы будете удерживать приседания во время тверка, это поможет вам эффективно повысить тонус этих ягодиц и квадрицепсов.

Ваши икры тоже будут вам благодарны за интенсивную тренировку! Выталкивание этой попки и тренировка ягодиц будут достаточной мотивацией, чтобы эти сексуальные тверк-движения продолжались и уходили на танцпол.

Во время тверка большую часть танца вы будете сидеть на корточках.

2. Работаем на ядре

Вы уже давно присматривались к этим милым кропам? Вы не решаетесь примерить их из-за некрасивой выпуклости на месте пресса? Приняв тверкинг, вы можете дать своему корпусу столь необходимую тренировку.Танцевальное движение заставит вас активировать пресс, чтобы задействовать мышцы нижней части тела, что, в свою очередь, даст вам прочную основу.

Если вы новичок, будьте осторожны, чтобы не заболеть на следующий день, если вы вытолкнете задницу вперед и втянете живот!

Чтение по теме: Вот что происходит, когда мы с любимым человеком делим один тренажерный зал

3. Дает сильную руку

Устали от жима лежа? Но все же хотите проработать эти бицепсы и трицепсы? Поверьте нам, когда мы говорим, что вам не нужно быть гимнасткой или женщиной-кошкой, чтобы попробовать тверк на стене.Приложив практику, терпение и, самое главное, технику, вы сможете лечь на стену вверх ногами. Это сексуальное отжимание не только укрепит ваши руки, но и поможет раскрыть внутреннюю тигрицу — ту, которая без колебаний выходит за пределы своей зоны комфорта.

4. Лепка попой

В тот момент, когда вы смешиваете танец тверк с упражнениями, чтобы привести в тонус ягодицы, ваш режим тренировок становится еще более увлекательным и продуктивным. Попросите своего фитнес-инструктора начать занятие с нескольких тонизирующих упражнений, чтобы ваша попа могла подтянуться.

Если вы хотите получить добычу своей мечты, измените свой распорядок, включив в нее тренировочное оборудование, такое как фитнес-браслеты или планеры. Если вы пристрастились к тверкингу, в некоторые дни у вас будет терпение ребенка… в те дни выделите пять минут для тонизирования ягодиц, а затем покажите свою задницу миру!

Начните занятие с нескольких тонизирующих упражнений, чтобы ваша попа смогла подтянуться

5. Повысьте уровень уверенности

Если вы хотите выделиться из толпы и повысить свою уверенность в себе, попробуйте тверк! Не сдавайтесь, даже если у вас не накопилось немного мусора в багажнике (привет, Ким Кардашьян!).Выталкивание задницы в такт может быть катарсисом и избавить от огромного стресса. Прежде чем вы это узнаете, вы будете выступать для своего партнера, и кто знает, что все может нагреться, и может быть сожжено на несколько калорий больше калорий. Подмигиваю!

Независимо от того, новичок вы или профессионал, тверк — это развлечение по множеству причин. И даже если вы пока не можете двигаться, как Бейонсе или Майли Сайрус, не будьте слишком суровы к себе. В конце концов, это должен быть забавный способ избавиться от стресса, чтобы сжечь калории.

Часто задаваемые вопросы

1. Как тверкнуть?

Вам нужно присесть на корточки и двигать ягодицей вперед-назад. Если все сделано правильно, это может быть тренировка всего тела. Посмотрите видео на YouTube, если вы не хотите ходить на занятия. С практикой рано или поздно о вашей добыче заговорит весь город!

2. Какая часть вашего тела получает максимальную нагрузку?

Тверкинг укрепляет каждую мышцу вашего тела. Это не только помогает повысить гибкость бедер, но и делает их очень сильными.С хорошо вылепленным телом вы сможете привлечь мужчин, любящих сильных женщин.

3. Как тверк стал популярным?

Слово «тверк» впервые было использовано в Новом Орлеане в 90-х годах. Тогда это была разновидность танцев в стиле хип-хоп под названием Bounce.