Упражнения для тонкой талии и плоского живота: 10 лучших упражнений для плоского живота и тонкой талии

Содержание

Как добиться тонкой талии и плоского живота в кратчайшие сроки с помощью физических упражнений и диеты

В преддверии череды праздников, каждая женщина хочет в кратчайшие сроки добиться тонкой талии и плоского живота. Ведь так хочется быть самой красивой в новом платье или костюме. Специалисты считают, если есть желание, то нет ничего невозможного.

Экстренные меры, чтобы добиться тонкой талии и плоского живота

Для того, чтобы порадовать окружающих и себя любимую стройно фигурой уже через полтора-два месяца, необходимо всерьез взяться за себя. Без каждодневных интенсивных тренировок, правильного питания и образа жизни, быстро распрощаться с нежелательными жировыми отложениями и добить плоского живота не получится.

Правильный образ жизни предполагает обязательный полноценный ночной сон в количестве 8-9 часов.

Необходимо также внимательней отнестись к гормональному фону организма. Гормональные сбои приводят к набору веса. Поэтому параллельно с диетой и физическими упражнениями, нужно привести в норму уровень гормонов в организме.

Лишняя вода также помогает животику округлиться. Чтобы организм не делал ненужных запасов, он должен получать не менее полутора литров воды в сутки.

Посещение косметических салонов также не будет лишним среди экстренных мер для похудения. Убрать лишние сантиметры с талии помогут специальные обертывания и массаж.

Наиболее эффективными являются масляные и глиняные обертывания. К маслу-основе и глине добавляют эфирные масла (розмариновое, апельсиновое, лавандовое, лимонное), а к глине также добавляют еще и корицу, красный перец или ламинарию.

Как добиться тонкой талии и плоского живота, правильно питаясь

Необходимо сказать, что на такие продукты, как сладости, сахар, полуфабрикаты, сок из пакетов, фаст-фуд, а также колбасы, если необходимо срочно похудеть, нужно наложить табу, причем строгое. Не приветствуются также жареные, жирные и копченые продукты.

Придется также считать калории. Калорийность всех блюд, съеденных за сутки, должна быть не более 1200 ккал.

Принимать пищу следует в три приема: на завтрак, обед, ужин. Но, чтобы было легче не переедать во время основных приемов пищи, врачи-диетологи рекомендуют еще два перекуса в день. Эти перекусы могут состоять из овощных или фруктовых салатов, кисломолочных продуктов, орехов и сухофруктов.

На завтрак рекомендуется употреблять каши, фрукты и овощи, а также молокопродукты, которые не содержат жиров. В качестве напитков полезными будут: свежие соки, зеленый чай (без сахара), вода.

В обед неплохо приготовить суп. Но это должен быть не суп-пюре, а легкий овощной или рыбный. Основное блюдо – нежирные рыба или мясо, гарниром для которых служат тушеные или печеные овощи, крупы.

Насчет ужина, следует соблюдать простое правило – кушать за три часа (или более) до сна. Ужин может состоять из салата с оливковым маслом, нежирного творога, рыбы, а также морепродуктов. На гарнир – овощи, приготовленные без масла.

Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Занимаясь корректировкой живота и талии, полезно ускорить метаболизм, выпивая утром натощак стакан теплой воды, добавив в него мед и сок лимона.

Эффективные физические упражнения для плоского живота и тонкой талии

Только диета и обертывания не помогут сделать живот плоским, а талию тонкой. Обязательно нужны физические упражнения. Необходимо работать над своей фигурой. Причем, желательно, каждый день по одному часу, а при возможности и более.

Физические упражнения выполняют на пустой желудок или когда пройдет четыре часа после еды. Перед тем, как начать интенсивно работать, нужно разогреть мышцы. Для этого подойдут: бег, прыжки, упражнения на растяжку.

Наиболее действенными упражнениями для плоского живота являются: «Складка», «Перекладина», «Вакуум», «Локоть-колено». Популярны эти упражнения из-за своей невероятной эффективности.

«Вакуум» можно выполнять лежа, стоя или сидя. Делают глубокий вдох, а на выдохе очень сильно втягивают живот, задерживая дыхание после выдоха на десять секунд. Затем через нос медленный вдох, при расслабленных мышцах живота. Повтор упражнения 4-5 раз.

Упражнение «Планка». Из положения лежа животом вниз, поднимают тело на руках, согнутых в локтях и на пальцах ног. При этом тело прямое, без прогибов в пояснице. Так простоять нужно минимум 30 секунд, а затем время увеличивать, насколько это возможно. Упражнение можно усложнить, поднимая ноги (по очереди) и отводя колено в сторону.

Для тонкой талии хороши будут все упражнения, предназначенные для плоского живота, а также упражнения на скручивание.

Упражнение первое. Положение лежа на спине, руки вытянуты в стороны, ноги подняты вместе на 90°. Сомкнутые прямы ноги опускают по очереди, медленно, то вправо, то влево. Поясница должна быть прижата к полу.

Упражнение второе. Соя прямо, с ногами на ширине плеч, опускают руку с гантелью (2-3 кг) вниз, наклоняясь вправо, а после возвращения в исходное положение – влево. Руку без гантели поднимают вверх. Делают десять раз в одну сторону и десять раз в другую.

Разнообразить интенсивные упражнения можно, занимаясь танцами, плаванием, аэробикой.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Все девушки мечтают о теле с обложки глянцевого журнала. Признайтесь, и вы не исключение. Так может быть, пора браться за дело? Вашему вниманию — комплекс упражнений для тонкой талии и плоского живота, доступных даже в домашних условиях.

Какой должна быть талия?

«А может, ну их, эти 90-60-90?» — таким вопросом задается каждая девушка, изнуряющая себя многочасовыми тренировками и строгими диетами в погоне за мечтой об идеальном теле. В действительности осиная талия объемом 60 сантиметров вовсе не является идеалом для каждой женской фигуры. Не забывайте, что все параметры индивидуальны, как и мы сами.

Вашу эталонную талию можно высчитать путем нехитрых математических операций: вычитайте 100 из величины своего роста и ставьте себе новую цель. То есть если вы обладательница внушительных для женщины габаритов, и ваш рост составляет, скажем, 175-180 см, то идеальная талия равна 75-80 см.

Еще одним вариантом нахождения гармоничного объема талии служит выявление соотношения с величиной бедер 70 к 100, где 70 — талия, а 100 — бедра. Таким образом, если охват ваших ягодиц — 100 см, то идеальная талия равна 70 см.

Тонкая талия не мечта, а цель!

Женщины издавна стремились к мечте об осиной талии. В эпоху балов настоящим спасением придворных дам, любящих покушать вкусно и много, был корсет. Служанки затягивали талию своей госпожи настолько туго, что женщине зачастую было невозможно свободно дышать. В настоящее время огромной популярностью пользуется утягивающее (формирующее) белье. Однако мы понимаем, что все это лишь внешние, косметические средства. Если же вы действительно хотите добиться идеальной фигуры, придется немного потрудиться. Формула, помогающая избавиться от лишних сантиметров на талии и обрести плоский животик, предельно проста: строгая диета + эффективные упражнения.

В плоскости питания все элементарно: кушать следует часто и немного, пить большое количество воды, не употреблять пищу менее чем за 4 часа до сна, также придется отказаться от любимых вкусняшек (сладостей, фастфуда и прочей вредной еды), специалисты советуют не кушать 1,5-2 часа до и после тренировки.

Чтобы добиться осиной талии, нужно выполнять упражнения на проработку мышц живота, особое внимание следует уделить косым мышцам. Однако не забывайте, что упражнения на их накачку в нашем случае неэффективны: жир уйдет, но талия станет только шире. Предпочтение целесообразно отдать комплексу, направленному на растяжку мышц и увеличение эластичности кожных покровов, а также упражнения на сжигание жировых отложений.

Прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется разогреться. Для этого достаточно побегать или попрыгать 5-10 минут, можно сделать привычную зарядку. Домашняя «дискотека» — еще один замечательный вариант увлекательного разогрева мышц.

Как сделать талию тонкой? Упражнения

Конечно, самым эффективным представляется способ формирования талии в фитнес-центре под присмотром личного тренера, но для его посещения часто нет ни денег, ни времени. Всех девушек интересует вопрос, можно ли самостоятельно добиться тонкой талии. Упражнения дома прекрасно помогают достичь желаемого результата. Главное — знать, что должно быть включено в комплекс и как его выполнять. Вот самые простые упражнения для тонкой талии в домашних условиях, выполнить которые сможет даже начинающая спортсменка.

Хулахуп

Один из лучших вариантов избавиться от лишних сантиметров — кручение обруча, или хулахупа. Только представьте: час этого нехитрого занятия сжигает до 400 ккал. Основное правило: пресс при кручении хулахупа должен быть всегда напряжен, только так вы сможете добиться желаемого результата.

Наклоны

Наклоны в стороны и вперед — еще одно достаточно эффективное упражнение, доступное к выполнению дома. Наклоняясь в сторону, поставьте ноги на ширине плеч, руки расположите на поясе. Максимально отведите туловище сначала вправо, потом влево. Помните, что спина должна оставаться максимально прямой, а ноги — не отрываться от пола. Один подход состоит из 15-20 наклонов в каждую сторону.

«Мельница»

Для того чтобы выполнить упражнение «мельница», поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны, наклонитесь вперед так, чтобы корпус располагался параллельно полу. Выполняйте махательные движения в разные стороны таким образом, чтобы сначала левая рука соприкасалась с правой ногой, а затем правая рука — с левой ногой. Старайтесь не округлять спину, держите ее прямой. Выполняйте по 10-15 движений в одну сторону.

Повороты

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу (можете сцепить их в замок). Поочередно выполняйте повороты вправо-влево. Спина и руки должны оставаться прямыми. Подход состоит из 15-20 поворотов в каждую сторону.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки, сделайте выдох, вдох, а на следующем выдохе максимально округлите спину (так, как это делает кошка), голова должна быть опущена. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов, затем максимально выгните позвоночник в обратную сторону (так, словно вы хотите животом дотянуться до пола. Руки на протяжении всего упражнения должны быть прямыми. «Кошка» помогает не только убрать лишние сантиметры в области талии, но и расслабить мышцы спины.

«Вакуум»

«Вакуум» обязательно должен быть включен в упражнения для тонкой талии и плоского живота. Техника выполнения очень проста: нужно максимально втянуть живот на выдохе, так, словно вы хотите дотянуться им до позвоночника. «Вакуум» можно делать стоя (классический вариант), лежа (наиболее легкий способ) или сидя (для улучшения эффекта). Выполняйте упражнение в течение 5 минут.

Уборка с пользой для фигуры

Наверное, вы никогда не задумывались об этом, но даже самые привычные домашние обязанности могут помочь женщинам в формировании фигуры. Так, час мытья полов помогает сжечь более 300 ккал, даже глажка способствует избавлению от жировых отложений! Однако для создания тонкой талии вы можете намеренно создавать себе «домашнюю мороку». Например, рассыпьте спички по полу, поставьте ноги на ширине плеч (можно развести и чуть дальше друг от друга), наклоняйтесь вперед с максимально прямыми ногами, не сгибая спину. Поднимайте по одной спичке, а затем возвращайте корпус в вертикальное положение.

«Тонкий» животик

Как сделать тонкой не только талию, но и животик? Этот вопрос интересует каждую представительницу прекрасного пола, так или иначе следящую за собой. Упражнения для тонкого живота и талии обязательно включают прокачку мышц пресса. Самый простой вариант: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки убрать за голову, верхнюю часть туловища поднимать вверх (так, чтобы грудь касалась коленей), а затем опускать на пол. Для того чтобы выполнять упражнение было легче, можно зацепиться ступнями за какой-то предмет (диван, шкаф и т.п.) или попросить кого-нибудь подержать ноги.

Помните, что формирование тонкой талии дома возможно только при ежедневном выполнении необходимых упражнений. Перерыв между ними не должен превышать 5 минут. Рекомендуется выполнять по 2-3 подхода за одну тренировку.

Если же вы не хотите ждать долго, а желаете добиться результата как можно быстрее, придется включить в свой ежедневный комплекс более эффективные упражнения для тонкой талии.

Динамическая боковая планка

Примите позицию боковой планки: обопритесь на один локоть и одну ногу, ступни могут быть соединены. Медленно опускайте бедра вниз, так, чтобы они находились максимально близко к полу, затем поднимайте наверх. Выполняйте по 10 движений на каждую сторону.

Тайская планка

Встаньте в планку: руки выпрямлены, ноги соединены. Тянитесь поочередно левой ногой к левой руке и правой — к правой. Один подход состоит из 20 движений (по 10 на каждую ногу). Рука может стремиться навстречу колену либо оставаться в исходном положении на полу.

«Ветряная мельница»

Для выполнения этого упражнения следует лечь на спину, поднять прямые ноги вверх, руки расставить в стороны. Опускайте ноги сначала вправо, затем влево. Важно, чтобы ноги оставались прямыми и опускались максимально близко к полу, не касаясь его. Нижние конечности должны «слипнуться», словно они туго связаны веревкой. Если вам пока сложно выполнять упражнение в соответствии со всеми правилами, можете согнуть ноги или просто опускать их на 45 градусов в каждую сторону. Еще один немаловажный аспект: упражнение должно выполняться исключительно за счет мышц пресса — руки в это время просто лежат (не хватайтесь ими за ковер или другие предметы). Дабы избежать соблазнов, ладони можете повернуть тыльной стороной вниз или вовсе оторвать от пола. Плечи должны находиться в статичном положении. Выполняйте по 10 наклонов каждую сторону.

Double-circles

Исходная позиция точно такая же, как в случае «ветряной мельницы». Соблюдайте правила касательно ног, рук и плеч, описанные в предыдущем упражнении. Совершайте круги нижними конечностями по два, сначала вправо, потом влево. Подход состоит из 10 двойных движений в каждую сторону. Помните: чем ниже вы опускаете ноги, тем больше нагрузка на пресс.

«Ножницы»

Лежа на полу разведите руки в стороны (можно убрать их за спину, как показано на фото) и поднимите ноги вверх на 45-60 градусов. Скрещивайте конечности так, чтобы сначала сверху оказывалась правая голень, а затем — левая. Выполняйте «ножницы» в течение 20-30 секунд.

Русские повороты

Сядьте на пол, руки сцепите в замок перед собой, ноги согните в коленях. Сделайте поворот туловищем сначала влево, потом вправо, глазами следите за кистями рук. Один подход составляют 20 поворотов (по 10 в каждую сторону). Если вы хотите усложнить упражнение, к касаниям руками пола добавьте поднятие вверх обеих ног (остаются согнутыми в коленях). Для тех, кто желает еще больших трудностей, можно скрещивать голени навесу на каждый поворот.

Планка с отводами ног

Встаньте в позицию планки и просто поочередно отводите ноги в стороны. Важно, чтобы конечности оставались прямыми, а пресс был всегда напряжен. Делайте по 10 отводов на каждую ногу.

«Лесоруб»

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки перед собой, сцеплены в замок. Занесите кисти вверх, словно собираетесь срубить дерево, затем одновременно потянитесь руками к противоположному колену, а согнутой ногой — им навстречу (правая нога — руки слева и наоборот). Выполните по 10 движений на каждую ногу.

Если вдруг вам не хватит нагрузки, полученной от упражнений, приведенных выше, вот видео, которое поможет вам обрести тонкую талию.

Упражнения для тонкой талии и плоского… бюста?

Выполнение комплекса, направленного на глубокую проработку мышц живота, помогает избавиться от лишних сантиметров не только в области талии. Происходит процесс сжигания калорий, уменьшается общая масса, а вместе с этим и грудь. Да-да, к сожалению, именно бюст, а не ненавистные ляжки, первым говорит девушкам: «Пока-пока!» Поэтому вместе с упражнениями для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях и в фитнес-зале нужно выполнять комплекс на формирование соблазнительной верхней части тела.

Самый простой и известный способ — отжимания. Если вы пока не можете делать их из традиционного положения, согните ноги в коленях. Однако помните, что спина при любом варианте должна оставаться абсолютно прямой, а грудь — стремиться максимально близко к полу. Для большей прокачки мышц можете полностью опускаться и отрывать руки от земли, затем ставить их обратно и медленно выжимать туловище наверх. Кроме этого вы можете совместить два в одном: формирование талии и бюста. Например, к традиционным поворотам туловища добавьте утяжеление в виде взятых в руки гантелей (при их отсутствии можно взять обыкновенную пятилитровую бутыль с водой). Ниже представлено видео того, как правильно заниматься формированием бюста.

Конечно, нельзя обойти стороной и ноги, ведь всем нам хочется иметь красивые бедра и ягодицы? Да и накачанный бюст не очень хорошо сочетается с дряблыми ляжками. Опять же отметим традиционный, но от этого не менее эффективный способ накачать ноги — приседания. Важные правила: спина должна оставаться прямой, а пятки — не отрываться от пола. Если хотите увеличить нагрузку на мышцы, можете добавить выпрыгивания вверх. Руки находятся за головой или перед собой — нельзя класть их на колени.

Еще один эффективный вариант прокачки мышц ног — скакалка. Оптимальное ежедневное количество — 100-200 прыжков.

Заботьтесь о своем теле и будьте в форме!

9 самых полезных упражнений, чтобы сделать ваш живот плоским, а талию тонкой

Всем большой привет. Сегодняшнюю статью мы посвятим вопросу, о том, как сделать живот плоским быстро. Эта статья в большей степени подходит девушкам, но возможно молодые люди тоже смогут найти в ней что — то новое. Ведь для того, чтобы живот был плоским и подтянутым, необходимо как сбалансированное рациональное питание, так и фитнес-тренировки, а без познаний в этих вопросах, тренировки брюшного пресса будут бессмысленны.

Правильное питание для плоского живота

Рекомендуется придерживаться низкокалорийной диеты, сократить употребление быстрых углеводов (среди углеводов отдавать предпочтение сладким фруктам и кашам).

Ограничить или совсем исключить:

  • Фаст-фуд и жирную пищу, копчености, колбасу, майонез.
  • Сладости, сдобу, белый хлеб и шоколад.
  • Алкоголь: спиртные напитки высококалорийны, а также обезвоживают организм.
  • Соль: она задерживает жидкость в организме, что может стать причиной неравномерного распределения жировых отложений и отеков.
  • Следует соблюдать питьевой режим. Необходимо употреблять в день 1.5 – 2,5 литра простой воды, в зависимости от веса тела и физических нагрузок.
Для ускорения процесса похудения можно принимать льняное масло, противопоказания у него практически отсутствуют, так что его можно употреблять всем.

А еще, в этом не легком процессе похудения очень помогают овсяные отруби. Все об овсяных отрубях для похудения читайте здесь http://fitnessguides.ru/ovsyanye-otrubi-dlya-pohudeniya/.

Правила и техника выполнения упражнений для мышц живота

Итак, чтобы разобраться в вопросе, как сделать живот плоским в домашних условиях, нужно запомнить следующие правила:

  • Спина должна быть округлой, сутулой, без прогиба в пояснице.
  • При выполнении всех упражнений должны изолированно работать только мышцы брюшного пресса, напряжения в пояснице и мышцах ног быть не должно.
  • Упражнения для пресса нужно делать с большим количеством повторов, поскольку их целью является не наращивание мышечной массы, а сжигание лишнего жира на животе.

Можно начинать с 20 повторов, постепенно увеличивая их количество. Есть мнение, что вообще не следует считать число повторов, а делать каждое упражнение до ощущения жжения в мышцах.

  • После каждого упражнения рекомендуется делать растяжку: для этого можно лечь на живот, приподнять верхнюю часть тела в упоре на руках, сделать глубокий вдох и прогнуться в спине назад, чувствуя, как растягиваются соответствующие мышцы.

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Упражнения на верхние пучки прямой мышцы живота

1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях и расставить на ширину плеч, стопы на полу, руки за головой переплетены в «замок», слегка придерживают ее, но не помогают движению, локти расставлены в стороны. На выдохе отрываем плечи и лопатки от пола и приподнимаем верхнюю часть корпуса, спина при этом круглая, поясница прижата к полу. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение в максимальном темпе, но плавно, без рывков. Сделав 20 повторов, задерживаемся в верхней точке на 8-16 счетов. Затем, не опуская лопатки на пол, как бы лежа на «воздушной подушке», мелкими рывками подтягиваемся вверх и снова задерживаемся в крайней точке.

2. Исходное положение – то же, только скрещенные расслабленные ноги подняты вверх. Упражнение выполняется аналогично.

Упражнения для пресса на фитболе — это еще один замечательный способ сделать ваш живот плоским и красивым.

Ну а в этой статье http://fitnessguides.ru/kak-nakachat-press-do-kubikov-i-sdelat-zhivot-relefnym/ для вас мы подготовили самую эффективную программу для тренировки пресса.

Упражнения на верхние косые мышцы живота

1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой переплетены в «замок», локти расставлены в стороны. На выдохе отрываем плечи от пола и разворачиваемся так, чтобы левым локтем дотянуться до правого колена, в следующий раз тянемся правым локтем к левому колену. Делаем по 20 повторов в каждую сторону.

2. Исходное положение – то же. Отрываем одну согнутую ногу от пола и, одновременно приподнимая верхнюю часть корпуса, стараемся обхватить локтями колено, затем повторяем то же с другой ногой. По 20 повторов на каждую ногу.

Упражнения на нижние пучки прямой мышцы живота

1. Исходное положение – лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Напрягая мышцы живота, плавно поднимаем ноги вверх до прямого угла с корпусом, а затем пытаемся оторвать таз от пола, поднять его как можно выше и слегка зависнуть в этом положении, ноги при этом направлены строго вертикально вверх. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.

Начинаем с 15 повторов.

2. Исходное положение – лёжа на спине, ноги прямые, руки вытянуть вдоль тела и подложить ладони под ягодицы, с целью зафиксировать поясницу и «выключить» ее из работы. На выдохе сгибаем ноги и максимально подтягиваем колени к груди, затем на вдохе выпрямляем ноги в исходное положение, но на пол их не кладем, а оставляем параллельно полу на высоте 5-10 см.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

1. Исходное положение – лечь на спину, позвоночник и поясница плотно прижаты к полу, лопатки неподвижны, прямые руки разведены в стороны и лежат на полу. Ноги прямые, сомкнуты и подняты вертикально вверх под углом 90 градусов. Опускаем одну ногу точно в сторону и, слегка задев пальцами пол, сразу возвращаем обратно. Ногу на пол не кладем, другая нога при этом остается жестко зафиксированной в вертикальном положении. Можно выполнять 20 повторов сначала одной, потом другой ногой, или же ноги могут работать попеременно.

2. Исходное положение – то же. Одна прямая нога лежит на полу, другая поднята вертикально вверх. Опускаем поднятую ногу в сторону другой ноги (скрестно), при этом тянемся носком к ладони противоположной руки, стараясь при этом локоть и плечо другой руки от пола не отрывать. Слегка задев носком пол, как бы уколов, возвращаем ногу в исходное положение.

3. Исходное положение – то же. Прямые ноги сомкнуты и подняты вертикально вверх под углом 90 градусов. Опускаем обе ноги сначала в одну сторону, потом в другую, ноги не разъединяем и на пол не бросаем. По 10 повторов в каждую сторону.

Видео с упражнениями на пресс

Ну а диета для сушки женщин это самый эффективный способ похудеть, а следовательно сделать ваш живот плоским, но эта диета для сильных духом, так что для начала попробуйте советы из данной статьи.

Еще больше материалов о тренировках и питании для девушек и женщин вы найдете, если перейдете по этому адресу http://fitnessguides.ru/workouts/.

Оцените статью

7 упражнений для осиной талии и плоского живота

Все девчонки не раз задавались вопросом о том, как сделать свою талию стройнее и как вписаться в общепринятый идеал: 90-60-90.

Казалось бы, крутишься-вертишься, а талия, какая была, такой и осталась. Что же делать, если уже не хватает фантазии на новые упражнения для талии и живота?

Нужно всего лишь воспользоваться следующими упражнениями. И уже за 2 недели добросовестного выполнения, Вы получите заметный результат.

Итак, приступим!

  1. Лягте на бок, обопритесь на локоть. Сомкните ноги вместе и поднимайте, держа их в напряжении. При поднятии — вдох, опускании — выдох. Следите за корпусом тела — он должен быть чуть приподнят. Вы должны ощущать, как работают Ваши мышцы. Повторяем от 15-ти до 30 раз, лежа на каждом боку.
  2. Снова лежа на боку, приподнимитесь на одной руке. Выполняйте подъемы и опускания туловища вверх-вниз. Повторяйте опускания на каждом из боков от 15-ти до 25 раз.
  3. Стоя. Ноги на середине плеч. Руки разведены в стороны. Смещать туловище влево и вправо, держа спину прямо. Ваши бока должны работать максимально. Повторяем 100 раз.
  4. Стоя. Ноги на середине плеч. Руки опущены вдоль тела. Выполняйте наклоны туловища в каждую сторону вниз. Старайтесь дотянуться до коленей. Повторяйте 100 раз.
  5. Стать боком к опоре. Выполнять поднятие ног вбок на 60-70 градусов. При этом натягивайте не носок, а пятку. Нога должна быть напряжена. Повторение на каждую ногу по 30 раз.
  6. Стать лицом к опоре. Стопа развернута на 90 градусов от опоры. Поднимаем каждую ногу по 30 раз.
  7. Стать боком к опоре. Выполняем махи ногой вбок и назад по очереди.

Данные упражнения можно использовать для коррекции боков и живота после родов, но с небольшими ограничениями (количество по силе можно уменьшить вдвое) и не раньше, чем через 6 недель после рождения ребенка.

Настойчивости, уверенности в себе, силы воли, ответственности и, конечно же, осиной талии и плоского животика Вам!

какую практику выбрать для плоского живота и тонкой талии

В процессе борьбы с лишним весом самое сложное – начать. Мешают лень, страх, стеснительность и плохое самочувствие. Сидеть на диетах долго не получается, а записаться в спортзал бывает стыдно. Йога для похудения для начинающих – это один из способов объединения правильного питания, физических нагрузок избавления от комплексов. В ней важно не одномоментное количество сожженных калорий, а желание оставаться стройным и здоровым всю жизнь.

Польза занятий йогой для похудения

Кажется невероятным, но сбросить от 5 до 10 килограмм на регулярных тренировках можно уже через месяц. Это цифры условные и касаются людей с большим избыточным весом. Сначала уходит лишняя вода – отеки, поскольку метаболические процессы в организме запускаются значительно быстрее, чем при любых других физических нагрузках. Количество сжигаемых калорий прямо пропорционально исходному весу: чем он выше, тем скорее идёт процесс похудения.

Йоги стройные

Заниматься практиками начинают по разным причинам: увлечение, мода, желание избавиться от стресса, любопытство. Даже врачи рекомендуют для похудения йогу, как эффективную физическую нагрузку в борьбе с ожирением. В процессе выполнения асан думать о лишних килограммах не хочется. Есть лишь желание добиться результата, достигнуть нужной точки и перейти на следующий уровень. Именно такой настрой помогает похудеть без особых усилий и усталости. Первое, что приходит в норму – живот, талия, спина. Подобрать асаны индивидуально, из сотен вариантов, несложно даже новичку. Нужно лишь действовать по принципу: делай то, что можешь.

Йога не вызывает стресс в организме

Упражнения – асаны выполняются в медленном, комфортном ритме, нормализуя работу эндокринной системы. Дыхательные практики насыщают кровь кислородом, заставляя мышцы сжигать калории даже в состоянии покоя. В отличие от изнурительных динамических нагрузок асаны являются естественными стимуляторами восстановительных процессов в теле человека. Активные спортивные тренировки вызывают волчий аппетит, вследствие стресса, который принято заедать. После первого урока йоги хочется только пить – организм будет стремиться пополнить запасы утраченной жидкости, а не наесть сгоревшие калории.

Йогическое питание – это философия

На тарелке «чистая» пища, которая неспособна отравить организм, вызвать плохое самочувствие и привыкание: минимум острых специй и соли, полное отсутствие полуфабрикатов и рафинированных сладостей.

Необязательно становиться вегетарианцем или отказываться от кофе и вкусностей. Йоги терпимы к человеческим слабостям и любой из адептов согласится, что даже за несколько месяцев невозможно полностью изменить рацион. Постепенный переход на здоровое питание и разумность в выборе пище – именно так звучит главный принцип праны. Прежде чем что-то положить в рот, достаточно подумать: какую пользу мне это принесет? Перестройка питания индивидуальна в каждом случае и может выглядеть примерно так:

1. Питьевой режим налаживается с первых занятий. Минимальная норма потребления воды – 10 стаканов в день. Если каждые 250 мл приурочить к обычным дневным делам: чистке зубов, приготовлению завтрака, включению компьютера, то уже через неделю организм будет сам требовать пить по расписанию. Это очень легко проверить.

2. Замена рафинированного сахара натуральными продуктами. Носить с собой баночку меда неудобно. Но держать его на кухне или в офисе – никакой проблемы не составляет. Сладкие сухофрукты недороги, продаются небольшими порциями, в удобной упаковке, как и всевозможные орехи.

3. «Неживая» пища не дает энергии. Колбасы, сосиски и полуфабрикаты вкусны, но пользы организму не приносят. Если заменить обычную белую булку на цельнозерновой хлеб, то на него гораздо полезнее положить ломтик помидора, чем кусок копчености. Выбирая, на что тратить время: приготовление ужина или самосовершенствование, то лучше выполнить асану или помедитировать, а перекусить фруктами и сыром.

Базовые правила

Главное условие – получать удовольствие. Поэтому основные рекомендации новичкам придутся по душе:

  1. Не перенапрягаться. В процессе уделять больше времени восстановлению дыхания. Лучше качественно выполнить одну асану за час, чем десяток как попало.
  2. Избегать резких движений. Йога – процесс, а не результат. Растянутые связки и травмы никакого удовольствия и пользы не принесут.
  3. К следующему упражнению нужно переходить только после освоения предыдущего.
  4. Не соревноваться. Заниматься для себя и не смотреть на соседа, который может больше.
  5. Следить за дыханием. В одышке нет никакого смысла. Наоборот – от нее нужно избавиться.
  6. Выделить йоге удобное время в графике. Чтобы занятия приносили пользу, на них ходят по желанию, а не потому, что оплачен абонемент. Расписания работы йога-клубов позволяют регулировать тренировки на свое усмотрение. 20-30 минут ежедневно или 1,5-2 часа пару раз в неделю – не имеет значения.
  7. Купить красивую и удобную одежду. Это тоже помогает почувствовать радость и получить удовольствие от занятий.

Комплекс йоги для похудения

Не бывает йоги правильной и неверной. Если занятия начались, значит, новичок уже ступил на путь познания себя, и без разницы, как это называется. Асаны эффективны только при правильном их выполнении, поэтому даже для домашних занятий не помешает пройти курс профессиональной подготовки.

Виды йоги для похудения

Haṭha-yoga (Хатха) – самое популярное направление в Европейской части света. Идеальна для новичков, которые хотят познакомиться с физическими и духовными практиками. В большинстве спортивных клубов преподается именно Хатха.

Ashtanga Yoga – комплекс асан, упражнения выполняются в довольно быстром ритме, синхронизируясь с дыханием. Еще одно название: Аштанга-виньяса.

Bikram Yoga (Hot yoga) – занятия проходят в помещении, нагретом до 38-41 градуса и повышенной влажности.

Yin Yoga (Инь) – йогический «стретчинг», комплекс длительных статических асан. Рекомендуется людям с проблемными суставами и для тренировки гибкости.

Iyengar yoga (Айенгара) – терпавтическое направление йоги. Занятия проводятся с различными приспособлениями: резинками, ремнями, подушками, для достижения комфорта тела при выполнении асан. Подходит новичкам и для восстановления после травм.

Aero (Fly) Yoga – упражнения в гамаках. Для тех, кто мечтал научиться летать, но не знал, что это возможно. Побороть свои страхи, расслабить шею и позвоночник, получить удовольствие – главная цель занятий.

Power Yoga – для продвинутых. Современное спортивное направление в йоге, требующее хорошей физической подготовки.

Упражнения для похудения

Начинать знакомство с асанами и худеть лучше с самых простых поз. Эти движения помогут подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Они эффективны для мужчин и женщин:

  1. Кобра (Бхуджангасана). Асана помогает укрепить мышцы шеи и позвоночника, в йоге это популярное упражнение для плоского живота и тонкой талии. Лягте, упритесь ладонями в пол на уровне плеч и на вдохе поднимайте корпус и голову вверх, прогибаясь в пояснице. Бедра должны оставаться на полу.
  2. Лодка (Навасана). Безупречное упражнение для мышц брюшного пресса и ног. Сядьте на пол с ровной спиной, отклонитесь немного назад и медленно поднимайте вверх прямые ноги, стараясь сохранять равновесие. Руки должны быть вытянуты параллельно полу.
  3. Планка (Кумбхакасана). Асана с пользой для ума и тела. Помогает избавиться от болей в шее, укрепить ягодицы и бока, сжечь побольше калорий. 2 минуты в планке равны 20 минутам на беговой дорожке. Примите упор лежа, как для отжимания и удерживайтесь в этой позе от 30 до 60 секунд, по самочувствию. Если тяжело, можно упереться на локти и колени.

Противопоказания

Основной принцип йоги – доступность и посильность.  Поэтому все запреты временные. Препятствий не существует, есть лишь ограничение на выполнение некоторых асан по состоянию здоровья:

  • травмы: переломы, вывихи и растяжения;
  • позвоночные и брюшные грыжи;
  • обострения болезней, сопровождающиеся болью, температурой, плохим самочувствием;
  • гипертония, гипотония и сердечные патологии;
  • беременность.

Наличие вышеописанных проблем вовсе не означает, что о йоге надо забыть. Следует лишь быть осторожным, посетить врача и заниматься под присмотром инструктора.

Отзывы

Карина, 27 лет: «Кто не верил в йогу? Я. После родов у меня сильно «выпал» живот, талия исчезла, а спереди навис серьезный мешочек, типа пивного. Да и вообще фигура поплыла везде – руки, попа, спина. Ходить в зал не было никакого желания, а еще маленький ребенок постоянно на руках. Я скачала бесплатный видеоурок и попробовала всего 3 асаны дома: планку, лодку и скрутку. Выполняла каждое упражнение по 30–40 секунд. Тело все тряслось. Но через 4 дня с талии ушло 3 сантиметра! Вы можете в это поверить? Я – да. У меня сомнения отпали. Вручила ребенка на вечер свекрови и пошла записываться в зал. За 6 месяцев занятий у Даши Зубовой, я стала стройнее, чем была до родов. И килограммы ушли вместе с сантиметрами».

Роза, 31 год: «Мне всегда было лень заниматься спортом. Но иметь красивую фигуру все равно хочется. Тренажеры, фитнес и потные подмышки меня совсем не привлекали. И тогда я задумалась о йоге. Записалась на занятия в La Salute – поближе к метро. Уже после первой тренировки стало понятно, что йогой я заниматься хочу. Никаких гонок и одышки. Все размеренно, плавно. Такое ощущение, что часовое занятие растягивается по времени бесконечно. Я успеваю за утреннюю тренировку составить план на день: куда поехать, что купить, что сделать в первую очередь. Мне такой ритм подходит и нравится. Я не скажу, что сильно похудела, но и лишних килограммов у меня особо не было. Зато тело подтянулось, как у девочки, все некрасивые складочки исчезли за пару месяцев».

Юрий, 51 год: «Похудел почти на 30 килограммов. В моем возрасте очень сложно сбросить вес. Силовые нагрузки противопоказаны, давление, суставы изношены. Пошел на йогу вместе с женой и втянулся. Очень нравится Олеся Самсонова, стараемся попадать на ее занятия. В La Salute хороший зал и кафе. Любим с супругой после тренировки перекусить, чтобы дома уже не готовить».

Заключение

Йогу не зря называют пищей для ума и тела. В процессе борьбы с лишними килограммами она помогает улучшить физическую форму, избавиться от стресса и постоянного чувства голода. Йога доступна даже тем, у кого имеются противопоказания к активным физическим нагрузкам. Первый шаг к стройной фигуре – записаться на занятия к опытному инструктору, например, в La Salute. Клуб расположен близко к метро, в самом центре Москвы и есть возможность посещать групповые или индивидуальные тренировки. Главное преимущество йоги – комплексный подход к обретению здорового тела.

Плоский живот и тонкая талия, не вставая со стула: 7 эффективных упражнений

Для того чтобы пойти в спортивный зал, нужно постоянно воспитывать в себе чувство воли. Только так после множества трудностей вы сможете получить фигуру своей мечты. Однако временами у вас просто может не хватать времени и сил на то, чтобы полноценно заниматься каждый день. В таком случае вам поможет приведенный ниже комплекс упражнений, которые можно делать прямо сидя в кресле в офисе или перед телевизором.

Ножницы

При выполнении данного задания вы сможете не только подтянуть мышцы пресса, но и укрепить бедра. Все, что вам потребуется сделать, так это откинуться назад на спинку кресла, а затем положить руки по обе стороны сиденья. Поднимите ваши ноги, выпрямите их и начинайте скрещивать. Повторяйте подобные действия примерно 60 секунд.

Вращение согнутыми коленями

При этой тренировке вы будете хорошенько напрягать мышцы пресса. Начальная поза здесь будет такой же, что и в предыдущем упражнение. Однако после принятия нужной позы вам потребуется подтянуть колени к груди и начать вращать ногами. Убедитесь, что работает вся ваша нога, а не только пальцы. Сделайте для каждой ноги по 10 вращений.

Подтягивание колен к груди с последующим выпрямлением ног

Вы должны хорошенько напрячь мышцы ваших ног для того, чтобы сделать свой живот плоским и получить тонкую талию. Прежде чем начать выполнение данных упражнений, необходимо будет убедиться в том, что ваш стул хорошо стабилизирован, поскольку в противном случае он может перевернуться.

Для выполнения этой части тренировки сведите ноги вместе, а затем откиньтесь на спинку стула. Подтяните ваши колени и прижимайте их к груди примерно три секунды. Затем расправьте свои ноги и подержите их в воздухе примерно столько же. Медленно согните колени, подтяните их к груди, а после расправьте их еще раз. Такое задание желательно будет сделать 10 раз.

Подтягивание колен к груди

Хотите укрепить косые мышцы, прямые мышцы живота и бедра с ягодицами? В таком случае обязательно начинайте ежедневно практиковать данное упражнение.

В качестве начальной позиции вам нужно постараться как можно более удобно в кресле. Затем прижмите согнутую руку к груди, обхватите ее руками и постарайтесь сохранить такую позу в течение 3 секунд. После этого вернитесь в свою изначальную позу. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.

Наклоны вперед

Данное упражнение будет отлично прорабатывать мышцы пресса, так что вы поймете довольно скоро, что с ним не сравнится никакая иная тренировка на наклоны. Для выполнения задания вам потребуется положить руки за голову и крепко сцепить пальцы в замок. Медленно начинайте наклоняться вперед, а затем вернитесь в изначальную позицию. Ни в коем случае не помогайте себе ногами или руками во время наклонов. Повторяйте все как минимум 15 раз.

Повороты в сторону

Данное упражнение в первую очередь концентрируется на ваших косых мышцах. Старайтесь максимально проработать и укрепить их.

Исходное положение здесь будет то же, что и при всех иных заданиях. Как только вы удобно сядете в кресло, согните руки и заведите их за голову. Поверните свое тело направо — старайтесь удерживать его прямо. Во время выполнения задания ноги и бедра должны быть расслаблены и не двигаться. Удерживайте подобную позу около трех секунд, а затем повернитесь влево и все повторите. Помните, для гармоничной проработки мышц вам нужно сделать по 10 повторений с каждой стороны.

Разогрев

Это упражнение поможет отлично разогреть ваши одеревеневшие мышцы, так что всегда делайте его для того, чтобы быть полностью подготовленными к тренировке даже в том случае, если вы занимаетесь всего 5-10 минут.

Положите руки на колени. Начинайте сокращать мышцы живота, плавно откидываясь назад. Ваша спина должна быть максимально прямой. При выполнении упражнения вы можете слегка прикасаться к спинке стула, однако вам ни в коем случае нельзя опираться на нее.

Медленно вернитесь в исходную позицию, а затем все повторяйте еще 10-12 раз подряд.

Как можно увидеть, все представленные здесь упражнения весьма просты, выполнить их вы сможете, даже не особенно напрягаясь в том случае, если у вас изначально была плохая физическая форма. Так что по мере того, как ваше тело начнет привыкать к нагрузкам, нужно начать усложнять их, начиная с увеличения количества повторений. Очень скоро вы заметите хороший результат в виде тонкой талии и плоского живота.

Упражнения для пресса и осиной талии, не вставая со стула

Все мы мечтаем об идеальном теле, но не у всех из нас есть сила воли, желание или время ходить в спортзал. Что же… выход есть! Мы в журнале “ЕЩЕ” расскажем вам, как можно уменьшить талию и подтянуть мышцы пресса, не выходя из дома.

6 упражнений для пресса и талии, не вставая со стула + бонус

Выполнять их можно в офисе во время обеденного перерыва или дома, сидя перед телевизором. Чем не мечта?

1.Разминка

фото: Pinterest

Это упражнение поможет разогреть мышцы перед дальнейшей тренировкой. Как выполнить:

  • сядьте на край стула, положив руки на колени;
  • плавно наклонитесь назад, растягивая мышцы живота и удерживая спину ровной;
  • коснитесь спиной спинки стула, но не облокачивайтесь на нее;
  • вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-12 раз.

2. Боковые скручивания

фото: Pinterest

Это упражнение задействует косые мышцы пресса и помогает их укрепить. Как выполнить:

  • сядьте на стул, спина ровная;
  • согните руки, положив их за голову;
  • поверните туловище вправо, следите, чтобы ноги и бедра не двигались;
  • задержитесь в этой позиции на 3 секунды, а затем поверните туловище влево.

Сделайте 10 повторений для каждой стороны.

3. Наклоны вперед

фото: Pinterest

Это упражнение прорабатывает мышцы пресса также, как и боковые скручивания. Как выполнить:

  • сядьте на стул, спина ровная;
  • заведите руки за голову, скрестив пальцы в замок;
  • медленно наклонитесь вперед, а затем вернитесь в исходное положение;
  • следите за тем, чтобы вы не помогали себе руками.

Выполните 15 раз.

10 упражнений, эффективно сжигающих жир на животе без бега и зала

4. Подъем ног к груди

фото: Pinterest

В этом упражнении задействованы косые и прямые мышцы пресса, а также бедра. Как выполнить:

  • сядьте удобно на стул;
  • согните правую ногу, обхватите ее руками в колене и подтяните к груди;
  • задержитесь в этом положении на 3 секунды и вернитесь в исходное положение;
  • повторите то же самое для левой ноги.

Сделайте 15 повторений для каждой ноги.

5. Подъем ног в висе

фото: Pinterest

Чтобы прокачать пресс, понадобится задействовать ноги. Перед тем как начать упражнение, убедитесь, что стул устойчивый. Как выполнить:

  • облокотитесь спиной на стул, ноги вместе;
  • подтяните колени к груди и задержитесь в этом положении на 3 секунды;
  • выпрямите ноги, не касаясь пола, и держите их так в течение 3 секунд;
  • согните ноги, подтянув колени к груди, и снова распрямите.

Повторите 10 раз.

6. “Ножницы”

фото: Pinterest

В этом упражнении на прямые мышцы пресса участвуют также бедра. Как выполнить:

  • сядьте на стул, облокотитесь на спинку и возьмитесь руками за края сидения;
  • поднимите прямые ноги вверх и начните скрещивать их подобно ножницам, заводя одну ногу за другую;
  • не касайтесь ими пола.

Делайте упражнение в течение минуты.

Бонус: несколько советов

Изложенные выше упражнения просты в исполнении, но важно также соблюдать диету, чтобы лишний вес начал уходить. Попробуйте употреблять в пищу ровно столько калорий, сколько положено для вашего возраста, пола и образа жизни. Например, 25-летней девушке, ведущей сидячий образ жизни, необходимо в день 2000 калорий. В интернете можно найти соответствующие таблицы и посмотреть значение для вас.

Диета должна быть сбалансированной. Соотношение углеводов, белков и жиров в ней должно составлять 50/30/20 процентов. Обязательно ешьте продукты, содержащие омега-9 жирные кислоты, которые надолго вызывают ощущение сытости в организме и препятствуют перееданию. Они в большом количестве содержатся в авокадо, форели, индейке, оливковом и арахисовом масле.

Читайте также:

5 крутых упражнений, эффективно сжигающих жир внизу живота!

Тренировка плоского живота для стройности и тримминга

Хотите легко привести живот в форму? Попробуйте эту домашнюю тренировку плоского живота для женщин, чтобы в кратчайшие сроки получить стройный, подтянутый и подтянутый живот и сформировать свой пресс!

Тренировка плоского живота для стройности и тримминга

Описание: Повторите эту схему 3 раза и отдыхайте 60 секунд между подходами.

Снаряжение: гантель

РАЗОГРЕВ И ОХЛАЖДЕНИЕ

Инструкции по тренировке плоского живота для стройности и триммирования

1.Коленные объятия: 45 секунд. Сядьте, согнув колени, обхватив руками колени, и оторвите ступни от пола. Раскройте руки, вытяните ноги под углом 45 градусов и отклонитесь назад. Поднимите туловище, согните ноги в коленях и вернитесь в исходное положение.

2. Перевернутая V-образная планка: 60 секунд. Начните с низкой планки, надавите на плечи и руки и поднимите бедра к потолку. Медленно вернитесь в исходное положение и повторяйте в течение 60 секунд.

3. Боковой изгиб стоя: 45 секунд. Встаньте, держа гантель обеими руками, и поднимите руки вверх и над головой. Согните туловище вправо, насколько вам удобно, сделайте паузу, а затем согните его влево.

4. Спринтерский кран: 60 секунд. Лягте на спину, полностью вытяните ноги и согните руки по бокам. Поднимите туловище от пола, согните правую ногу и поднесите правое колено к левому локтю.Поменяйте стороны и повторите.

5. Подъемы планки: 45 секунд. Начните с позиции отжимания, поставив ноги вместе. Подпрыгните как можно дальше и мягко приземлитесь на носки. Снова подпрыгните и сведите ноги вместе.

Из магазина

6. Пилатес плавание: 45 секунд. Лягте на живот, полностью вытяните руки и ноги. Поднимите обе руки и ноги над ковриком, поднимите голову и грудь и покачивайте руками и ногами в течение 45 секунд.

7. Альпинисты: 60 секунд. Поднесите одно колено к центру живота, а затем быстро чередуйте ноги.

8. Мертвая ошибка: 60 секунд. Лягте на спину, вытяните руки и ноги к потолку. Опустите правую ногу и вытяните левую руку за голову. Поменяйте стороны и повторите.

9. Приседания с уменьшением талии: 30 секунд + 30 секунд. Встаньте прямо, держа гантель обеими руками, поверните туловище вправо, выпрямите руки и поднимите гантель, пока она не станет параллельна полу.Приседайте, поворачивая туловище влево, и перемещайте гантель по диагонали через тело, пока она не окажется рядом с вашим левым бедром. Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

10. Боковая планка: 30 секунд + 30 секунд. Лягте на бок, полностью выпрямив тело. Поднимите тело с коврика и сбалансируйте вес между предплечьем и стороной стопы. Держите тело прямо и удерживайте 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите.

Видео тренировки

Таймер интервалов между тренировками

Музыкальный плейлист

Калькулятор калорий

Введите свой вес, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя эту тренировку для плоского живота:

Популярные тренировки

Тренировки для всего тела

20-минутная тренировка для повышения метаболизма

Секрет сжигания калорий и, в конечном итоге, снижения веса заключается в максимальном повышении эффективности ваших энергетических систем.Этот 20-минутный метаболизм…

Тренировки для нижней части тела

Тренировка для ног, ягодиц и кардио с собственным весом

Проработайте ноги и ягодицы со всех сторон с помощью этой 29-минутной тренировки с собственным весом. Упражнения для нижней части тела и кардио, которые помогут вам создать длинные и стройные мышцы и сжечь жир…

Core Workouts

Тренировка для сжигания жира на животе для женщин

Сгладьте пресс и увеличьте количество калорий с помощью этих 10 движений! Тренировка для сжигания жира на животе, чтобы подтянуть живот, укрепить мышцы кора и…

Меньшая талия и плоский живот: 3-недельный план для достижения результатов!

Последнее обновление: 31 августа 2021 г., автор: Femniqe Редакционное


Прежде чем что-либо делать в жизни, у вас всегда должен быть план.

Особенно, если это главная цель.

В этом случае вы хотите получить меньшую талию и плоский живот. У вас должен быть хорошо продуманный план тренировок, который поможет вам добиться результатов.

В этом 28-дневном испытании на тонкую талию и плоский живот есть все, что вам нужно.

Пока вы готовы вкладывать в работу, последовательность и преданность делу, ваши результаты неизбежны.

План тренировки тонкой талии и плоского живота

Когда дело доходит до брюшной полости, все может усложниться, если вы не знаете, что делаете.

Этот план тренировок будет использовать силу силовых тренировок и кардио.

В нем есть 4 упражнения, которые будут воздействовать на все мышцы брюшной полости, что поможет создать и вырезать эту сексуальную форму.

Вам понадобится одна гантель весом 10–15 фунтов.

Это добавит сопротивления для еще большего сжигания калорий.

После того, как вы выполните 4 упражнения, вы будете делать кардио, которое вы должны делать, чтобы увеличить сжигаемые калории и максимально увеличить потерю жира по всему телу.

Что касается подходов и повторений, они будут указаны в календаре ниже на каждый день.

Итак, без лишних слов, давайте разберем каждую тренировку, которую вы будете выполнять.

Поехали! 🏁

1. Кранч Bird Dog с гантелью

Если вы когда-либо пробовали Bird Dog, прежде чем вы узнаете, что это настоящий измельчитель ядра.

Прорабатывает мышцы от косых мышц живота до всей области живота.

В этой версии вы собираетесь добавить гантель, которая добавит больше силы формирования талии.✊

Как это сделать

  • Начните с поддержки вашего тела правым коленом и левой рукой.
  • Левая нога и правая рука должны быть параллельны земле.
  • В правой руке вы должны держать гантель.
  • Вы собираетесь хрустеть, втягивая правую руку и левую ногу внутрь.
  • Удерживайте позицию для скручивания в течение 1 секунды, напрягая пресс.
  • Вернуться в исходное положение, повторить.
  • Сделайте необходимое количество повторений для каждой стороны, как указано в календаре.
2. Отжимания от планки на локтях

Это упражнение позволит вам не только проработать весь корпус, но и укрепить верхнюю часть тела.

Верхняя часть тела способствует вашей общей форме.

Следовательно, если вы хотите иметь такую ​​сексуальную форму песочных часов, ваши тренировки также должны быть нацелены на плечи, спину, руки, трицепсы и бицепсы.

Как это сделать

Встаньте в положение планки, используя оба локтя для поддержки верхней части тела и выпрямленных ног.

Теперь вы собираетесь медленно подтолкнуть тело вверх, выпрямляя руки и делая паузу на 1 секунду.

После паузы медленно опуститесь в исходное положение и повторите.

При выполнении этого упражнения убедитесь, что ваш корпус напряжен полностью.

3. Планка с перекрещиванием пальцев ног

Выполняете это упражнение впервые? После того, как вы закончите это движение, вы почувствуете сокращение, которого никогда раньше не чувствовали.

И это хорошее чувство, которое означает, что вы сокращаете корпус во время движения.

Идеально подходит для тех, кто хочет создать небольшую сексуальную талию.

Как это сделать

  • Примите положение планки на четвереньках.
  • Теперь вы собираетесь медленно оттолкнуться, коснувшись левой рукой пальца правой ноги.
  • Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, касаясь правой рукой пальца левой ноги.
  • Сделайте необходимое количество подходов и повторений, как указано в календаре ниже.

Примечание: Необязательно прикасаться к пальцу ноги, но постарайтесь дотянуться до него как можно ближе и сожмите корпус во время движения.

4. Скручивания на плоской поверхности с гантелями

В этом упражнении попробуйте использовать 15-фунтовые гантели для большего сопротивления.

Это упражнение в основном нацелено на нижнюю часть живота.

Тем не менее, с этим движением ваши косые мышцы живота также улучшатся из-за дополнительного сопротивления от использования гантели.

Как это сделать

  • Лягте на спину, ноги выпрямлены, обе руки держат гантель в нескольких дюймах от головы на полу.
  • Вы собираетесь медленно хрустеть, опуская колени внутрь, а вес над головой.
  • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Добавление кардио после тренировки

К настоящему времени все ваше ядро ​​должно быть в огне. 🔥

Не волнуйтесь, это хорошо.

Теперь вам нужно отдохнуть 5 минут, а затем подготовиться к кардио-нагрузке еще 10 минут.

Кардиотренировка, которую вы выполняете, может быть полностью вашим выбором.

Просто убедитесь, что любое действие или распорядок, которые вы выберете, вызовут учащение пульса и сильное потоотделение.

Если вы хотите что-то, что можно сделать прямо сейчас, посмотрите видео ниже. В нем есть потрясающая 10-минутная программа для новичков, которая определенно поможет избавиться от лишнего жира.


Кроме того, во время 10-минутной кардиотренировки старайтесь не отдыхать слишком много.

Вы хотите поддерживать максимальную интенсивность.Сделайте все возможное.

28-дневный график тренировок для тонкой талии и плоского живота

Диета для тонкой талии и плоского живота

Диеты могут быть очень противоречивыми, поскольку в Интернете существует множество вариантов. От диеты Аткинса, кето, палео и низкоуглеводной диеты они могут сбивать с толку.

Но мы не будем говорить вам, что делать, наш совет будет простым.

«Просто держите свою диету как можно проще»

Нет необходимости усложнять ее.

Просто помните, что когда дело доходит до еды для похудения, все дело в дефиците калорий.

Это очень простая концепция.

Это непревзойденная магия, которая делает ваши цели по снижению веса возможными.

В основном он заставляет ваше тело использовать жировые запасы для получения энергии.

Это приведет к потере лишнего жира, уменьшению талии и плоскому животу.

Обязательно ознакомьтесь с этим руководством => .

Он показывает, как правильно подойти к дефициту калорий и быстро получить результаты.

Начните 28-дневное испытание на тонкую талию и плоский живот

Помните ранее о следовании хорошему плану тренировок?

Теперь он у вас есть.

Ваши результаты полностью зависят от того, как вы его используете. Это означает вашу способность быть последовательным и никогда не сдаваться.

Если ваша главная цель — добиться тонкой талии и плоского живота, примените этот план тренировок и начните получать результаты.

Эти 4 упражнения в сочетании с кардио-сессией неизбежно принесут вам потрясающие результаты.

Итак, что вам теперь делать?

Добавьте эту страницу в закладки или прикрепите ее к доске Pinterest, чтобы иметь к ней легкий доступ.

Тогда пора действовать. Без действий это просто желание, так что начните прямо сейчас! 👍

7 упражнений для тонкой талии и плоского живота

Хотите легко и быстро уменьшить талию? Вот эффективные упражнения, которые помогут сбросить объем и прийти в форму.

Ниже приведены семь упражнений для уменьшения талии и проработки мышц бедра, а также нижней части живота, косых мышц и ягодиц.Все эти тренировки предназначены для того, чтобы единообразно тонизировать туловище и нижнюю часть тела, чтобы тонизировать и лучше очерчивать талию.

Также — 7 упражнений на нижнюю часть живота, которые нужно выполнять дома

Лучшие упражнения для тонкой талии

1- Вращающийся торс

  1. Начните с сидения на полу. Вытяните левую ногу и согните правую ногу.
  2. Правой рукой за спиной поверните верхнюю часть тела вправо и положите левую руку на согнутое колено.
  3. Не преувеличивайте поворот; это должно быть напряжение, а не напряжение.
    Подождите около 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите с другой стороны.
  5. Сделайте 5 повторений.

2- Подъемники ног

Это первое упражнение поможет вам уменьшить талию и бедра, проработать ягодицы и отводящие мышцы. Кроме того, для выполнения этой тренировки вам понадобится только коврик, на котором можно лечь.

  1. Лягте на спину, спиной к полу, вытянув руки и ноги.
  2. Поднимите ногу и вытяните живот, чтобы начать рисовать круги в воздухе в обе стороны в течение 20 секунд.
  3. Спина и бедра должны быть всегда устойчивыми и опираться на землю.
  4. Вернитесь в исходное положение и выполните это упражнение другой ногой.
  5. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.

Читать — 7 упражнений для ног в домашних условиях без оборудования

3- касание пятки

  1. Лягте на землю, согните ноги в коленях и расставьте ноги немного больше ширины плеч.Вытяните руки ладонями внутрь.
  2. Выдохните и прижмите туловище влево, чтобы пальцы левой руки коснулись левой пятки.
  3. Удерживайте это положение в течение одной секунды.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение и вдохните. Проделайте то же самое с правой стороной.
  5. Повторить 30 раз.

4- Боковая планка

Это упражнение, помимо уменьшения окружности талии, также позволит вам проработать прямые мышцы живота и внешние косые мышцы живота.

  1. Лягте на бок, одна нога поверх другой, предплечье и рука опираются на землю.
  2. Сожмите живот и поднимите все тело, пока оно не выровняется от ступней к голове.
  3. Сохраняйте позу несколько секунд.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.
  5. Сделайте этот цикл по 30 секунд с каждой стороны.

См — 6 Лучшие упражнения при боли в пояснице в домашних условиях

5- Кранч с косым V-образным вырезом

  1. Лягте на правый бок.Поставьте ноги друг на друга, а левую руку заведите за голову.
  2. Поднимите ноги прямо от пола и поднесите туловище к ногам, образуя букву «V». Поддержите себя правой рукой.
    Медленно опуститесь обратно на коврик для йоги.
  3. Повторить по 10 раз для каждой стороны.

См. Также — 9 упражнений для увеличения ягодиц, кроме приседаний

6- Велосипедные скручивания

Еще одно идеальное упражнение для уменьшения талии — катание на велосипеде по воздуху.Помимо упражнений на прямые и косые мышцы живота, маневр на велосипеде позволит нам проработать квадрицепсы, ягодицы и разгибатели бедра.

Также — 9-минутная тренировка в день для плоского живота и тонкой талии

  1. Лягте на спину, вытянув ноги, слегка приподняв ступни и положив руки по бокам головы.
  2. Слегка поднимите голову и сожмите живот, сгибая левое колено, наклоняя туловище и приближая правый локоть к колену.
  3. Вернитесь в исходное положение и согните правое колено, теперь приближая к нему левый локоть.
  4. Повторить это упражнение 10 раз

7- Стеклоочиститель

  1. Лягте на спину на пол и положите руки прямо по бокам для поддержки.
  2. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов.
  3. Поверните ноги влево, но не позволяйте им касаться земли.
  4. Удерживайте это положение пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите то же самое с правым боком.
  6. Сделайте эту схему 30 раз.

Читайте также — 11 лучших упражнений, чтобы избавиться от жира в нижней части живота в домашних условиях

Поделитесь этими эффективными упражнениями со всеми своими друзьями!

Связанные

Тренеры соглашаются: это 4 лучших утренних растяжки для плоского живота и тонкой талии

Все мы знаем, что в фитнесе есть два очень важных шага: хорошее питание и упражнения.И упражнения не всегда подразумевают высокую интенсивность кардио-тренировок. Иногда это так же просто, как начинать утро с растяжки.

Если вы хотите укрепить пресс, чтобы живот стал более плоским, растяжка может творить чудеса для ваших целей. Это кажется слишком простым, чтобы быть правдой, но эксперты могут это подтвердить.

«Когда дело доходит до похудения талии, включение силовых тренировок, сбалансированного питания и сердечно-сосудистых мероприятий в ваш распорядок дня поможет вам указать правильное направление! Растяжка также полезна, но сжигание калорий от растяжки чаще всего можно увидеть только в том случае, если человек совсем новичок в упражнениях », — сказала SheFinds писатель по фитнесу и сертифицированный личный тренер Ханна Догерти.«Если вы стремитесь уменьшить жир и привести в тонус туловище, тогда выполнение упражнений на укрепление кора, таких как боковые планки, опускание ног, велосипеды и альпинизм, в вашем распорядке дня, заставит вас увидеть более плотный кора!»

Итак, мы поговорили с некоторыми тренерами, чтобы узнать несколько простых утренних растяжек, которые помогут поддерживать плоский живот и талию. Говорят, вам стоит попробовать:

Вот как получить парфюм

БЕСПЛАТНО

Планка вверх

«[Планка вверх] — это фантастическая поза, которая активизирует все части тела — задействованы ноги, ягодицы, спина, корпус, руки и даже шея», — сообщил SheFinds Амит Гами из Амсат Йоги.«Одна из причин, почему это так эффективно, — это концентрация энергии в ядре. Поднятие туловища высоко над землей приводит к более высокому центру тяжести, в большей степени, чем при использовании традиционной доски, а это означает, что количество энергии для выдерживания этой позы увеличивается. Такие огромные усилия приносят большую награду, и это достигается в виде высокого уровня четкости желудка ».

Как выполнять позу планки вверх

1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

2. Положите руки на несколько дюймов позади бедер, на расстоянии плеч, ладони смотрят вниз, а кончики пальцев направлены к телу.

3. Поднимите бедра к потолку, плотно прижимая руки и ноги к полу.

4. Задержитесь на 1-3 вдоха.

При выполнении планки вверх ваше тело должно быть поднято по одной прямой линии от ступней до плеч, спиной к полу и лицом к потолку.

Собака, обращенная вниз

«Формирование талии требует работы над мышцами живота, и, хотя это требует сбалансированного питания и кардиотренировок, правильные техники растяжки также могут помочь», — сказал нам Даррил Хиггинс, основатель Athlete Desk. «Как энтузиасту здоровья и фитнесу, важно отметить, что не все упражнения для брюшного пресса хороши для талии, некоторые расширяют ее».

Он рекомендует выполнять растяжку собаки лицом вниз, потому что это может «помочь вам добиться плоского живота и тонкой талии.«Возможно, вы много слышали об этой позе, поскольку она помогает при ишиасе и снимает усталость», — сказал Хиггинс. «При проблемах со спиной, которые могут повлиять на ваш сон и вызвать у вас слабость и усталость, попробуйте эту технику растяжки, чтобы облегчить боли в спине. В результате это укрепляет ваши основные мышцы и подтягивает живот ».

Как выполнять позу собаки лицом вниз

1. Начните с простого отжимания, при этом тело должно быть параллельно земле.

2. Поднимите бедра вверх к задней части комнаты, одновременно выпрямляя руки.

3. Мягко прижмите живот к бедрам и расслабьте дыхание.

4. Задержитесь на 1-3 вдоха.

В игре «Собака мордой вниз» ваше тело должно иметь треугольную форму, а земля выступает в качестве основания треугольника.

Растяжка сгибателя бедра на коленях

«[Сгибатель бедра на коленях] — это растяжка, которую вам нужно делать каждое утро, чтобы сгладить живот», — сказал Джош Шлоттман, тренер Josh Fitness. «У вас может быть чрезмерно растянутый живот, из-за которого собака будет торчать, когда у вас вообще-то не так много жира на животе.”

Он продолжил: «Вернуть бедра в правильное положение — это ключ к выравниванию живота. Слишком долгое сидение может привести к чрезмерному напряжению сгибателей бедра, что приведет к отталкиванию ягодиц назад и животу вперед. Это называется наклоном таза кпереди, и кишечник выпячивается. Эта растяжка сгибателей бедра вернет вашу осанку в правильное положение, в результате чего живот станет более тонким и плоским ».

Как выполнять растяжку сгибателей бедра на коленях

1.Встаньте на колени на оба колена, затем поднимите правое колено и поставьте правую ногу на пол перед собой.

2. Держите оба колена согнутыми под углом 90 градусов и убедитесь, что ступни находятся на одной линии с бедрами.

3. Наклоните таз вверх и удерживайте его, двигая бедрами вперед, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра.

4. Удерживая это положение, поднимите левую руку над правой ногой, потянув ее вверх.

После того, как вы продержались в таком положении от 30 до 60 секунд, повторите весь процесс с другой стороны.

Shutterstock

Боковая планка

«Нам нравится боковая планка для тренировки кора и живота», — сказал SheFinds тренер Пол Джонсон, основатель Complete Tri. «Это упражнение воздействует на ваши косые мышцы живота, и не так много других основных упражнений, которые действительно нацелены на эту область».

Он добавил: «Большинство упражнений для живота работают с прессом. Пресс важен, но косые мышцы живота составляют большую часть вашего живота. Их нельзя игнорировать.

«Проработка косых мышц живота позволит вам плотнее удерживать боковые стороны корпуса и улучшить осанку, что может создать вид общей талии триммера.Это также приведет к повышению производительности во всем, от езды на велосипеде до йоги ».

Как выполнять позу боковой планки

1. Начните с классической позы планки, удерживая себя на ладонях и пальцах ног и оторвав тело от земли.

2. Поверните обе пятки в правую сторону, ставя левую ногу поверх правой и удерживая корпус в напряжении.

3. Надавливайте правой рукой, поднимая левую руку к потолку.

4.Задержитесь в этом положении на 2-5 вдохов.

Повторите весь процесс с другой стороны.

При выполнении планки снизу вверх ваше тело должно быть поднято по одной прямой линии от ступней до плеч, при этом каждая сторона должна быть обращена к стенам комнаты.

Лучшие упражнения для тонкой талии

Похудение — это то, к чему стремится большинство населения Америки. Однако у большинства из нас есть определенные области тела, которые мы стремимся похудеть.У кого-то это руки, у кого-то ноги, но чаще всего это талия. Похудеть и сделать живот подтянутым и подтянутым практически невозможно без надлежащих мер.

Наблюдение за тем, что вы едите, — это первый шаг в этом процессе, затем — упражнения. Мы собираемся рассмотреть некоторые из самых надежных тренировок для талии для тех, кто хочет стать более стройным и плоским животом.

Упражнения для тонкой талии

1. Обратное брюшное дыхание

Сядьте, выпрямив спину, и вдыхайте через рот, сжимая мышцы живота — противоположность тому, что ваше тело хочет делать естественным образом.Затем выдохните через нос, одновременно заставляя мышцы живота расширяться.

Делайте это с 5-минутными интервалами так часто, как вам удобно, в течение дня.

2. Доски

Старт на полу, лежа на животе. Поднимитесь на локти и кончики пальцев ног; твоя спина должна быть прямой. Если планка в локтях слишком сложна, выпрямите руки так, чтобы занять позицию для отжимания.

Удерживайте доску как можно дольше, постепенно увеличивая время каждый день.Удержание позиции сжигает поверхностный жир, поэтому такие упражнения, как нёбо и йога, так эффективны.

3. Лопатка для таза

Для этого упражнения вам нужно будет лечь на спину, согнув колени. Скрестите правую лодыжку над левым бедром (или наоборот) и поднимите ступню на полу на пятку. Затем, положив руки на пол по бокам, наклоните таз вверх как можно дальше, не выгибая спину. Задержитесь на мгновение, а затем снова опуститесь на пол.

Повторите это упражнение десять раз, а затем отдохните минуту. Повторить 3 раза.

4. Ножничный удар

Чтобы выполнить удар ножницами, упритесь спиной в пол. Вы можете использовать руки для поддержки под поясницей или использовать небольшой мяч для упражнений. Затем поднимите ноги примерно на 6 дюймов в воздух и ударьте ногами ногами, заостренными пальцами ног, ножницами.

Делайте это в течение 60 секунд.

5. Одиночный мост

Для этого упражнения лягте на спину, согнув колени.Поднимите одну ногу прямо в воздух и приподнимите таз от земли. Находясь в этом положении, поднимите обе руки вверх на уровне плеч, а затем сделайте 8 вращений в одном направлении стопой в воздухе. Повторите в другом направлении, а затем поменяйте ноги.

Помощь при похудении

Для получения дополнительной помощи в похудении, советах и ​​рекомендациях следите за блогом Svelte Medical Weight Loss.

Вы пытаетесь похудеть? Центр похудания Svelte Medical в Орландо может помочь.Медицинский персонал здесь имеет многолетний опыт в области похудания. Если вы не уверены в успехе, который Svelte может вам предложить, просмотрите отзывы наших клиентов. Настоящие люди видят настоящие изменения в своем теле. Для получения дополнительной информации свяжитесь со Svelte сегодня.

Самое легкое и лучшее упражнение для тонкой талии и плоского живота

Хотя праздники в конце года прошли, и мы вступили в новый год полностью обновленным, веселье, еда и питье оставили после себя нежелательные утомления желудка.Мы должны снять шины, иначе предстоящие вечеринки, на которых мы хотим выставлять напоказ свою соблазнительную одежду, не были бы возможны. Вот почему мы дадим вам несколько упражнений, которые можно выполнять, чтобы талия стала стройнее. Но не голодать. Правильно питайтесь, умеренно и регулярно тренируйтесь — ваша талия придет в форму, если у вас хватит терпения. Никакие чудодейственные лекарства или таблетки не уменьшат твою талию. Что действительно работает, так это хорошая доза упражнений!

Упражнения, которые нельзя делать!

Эксперты считают, что следующие пять действий делать вообще не следует!

  • Приседания
  • Скручивания
  • Тяжелые приседания
  • Наклоны в стороны
  • Русские скручивания

Отказ от ответственности: Поговорите с тренером тела и позвольте ему или ей понять, какой уровень тренировки вам нужен, прежде чем вы начнете эти упражнения.Его или ее слово будет иметь приоритет над тем, что здесь написано.

Вертикальный подъем бедра

Вертикальный подъем бедра позволяет улучшить силу, необходимую для мышц талии и ягодиц. Это упражнение также помогает тонизировать подколенное сухожилие и бедра, и вы должны сделать это, создав L-образную форму. L-образная форма создается, когда вы ложитесь на спину и поднимаете ноги к потолку. Когда ноги приподняты и находятся выше бедер, поднимите бедра, заставив ступни подниматься выше.Ваши ноги должны быть устойчивыми; покачивание поражает цель!

Боковая планка

Почему тренеры во всем мире настаивают на боковой планке? Это потому, что сильно страдают боковые мышцы кора. Говорят, шестьдесят секунд планки для начала тонизируют каждую мышцу и подчеркивают изгибы.

The Hip Thrust

Это увлекательный способ похудеть в районе талии и идеально подходит для тех, кто любит болливудские танцы 90-х — тазовые толчки бедрами были известны тогда.Помимо шуток, вам нужно лечь на ровную поверхность — на пол. Соберите ноги вместе и со всей силой поднимите ягодицы к потолку. Это помогает тонизировать мышцы нижней части спины, формировать ягодичные мышцы и работать над кривыми. Насколько женственна эта тренировка? Интересно, правда?

Берпи

Вам также следует попробовать берпи, которые помогают укрепить тело и избавляются от дряблости вокруг талии. Берпи также хороши для тонизирования и кондиционирования каждой части тела, и если вы добавите к ним отжимания, вы быстрее истощитесь и сожжете больше калорий.Глазурь на торте!

Велосипедные скручивания

Это двойной удар с велосипедными скручиваниями, при котором вы можете подтянуть пресс и одновременно провести хорошую кардио-тренировку. Опуститесь на одно колено и поверните туловище влево; повторить то же самое в течение секунды. Это заставляет нижнюю и верхнюю часть тела работать в тандеме, и вы можете тренироваться по десять секунд на каждую ногу. Повторите пять раз, и ядро ​​будет хорошо обработано!

Кошачья рвота

Если вы хотите, чтобы мышцы вокруг талии и ягодиц были упругими и красивыми, попробуйте упражнение на кошачью рвоту.Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох и выдохните с полной силой, имитируя рвоту кошки. Это заставит пресс с силой сокращаться, а также привести его в тонус. Повторите десять раз, каждый раз удерживая позицию в течение десяти секунд.

Интенсивный прыжок со скакалкой

Интенсивный прыжок со скакалкой — удивительный способ сделать талию стройной и подтянутой. Это связано с тем, что скорость метаболизма в организме существенно увеличивается, а это также помогает укрепить ядро. Двойной удар для тех, кто хочет выглядеть стройными, стройными и стройными в талии! Выполняя этот режим, нужно быть максимально осторожным при прыжках со скакалкой.Во время прыжка крутите мышцы вокруг талии слева направо и наоборот. Это помогает организму быстрее привыкнуть к режиму, а значит, вы тоже неплохо худеете. Вам нужно сорок секунд с пятнадцатиминутным перерывом и пятью повторениями.

[sc: mediad]

Поворот на лыжах

Если прыгать в течение сорока секунд утомительно, можно попробовать поворот на лыжах. Это помогает лучше сжечь дряблость, и с этим методом скручивания клавиш вы будете имитировать стиль прыгуна.Ваши ступни будут вместе, и скручивание будет происходить только в бедре, а руки не будут разворачиваться. Прыгайте и крутите сначала вправо, а затем обратно на пол. Стопы должны стоять твердо. Снова подпрыгните, поверните влево и повторите то же самое. Это помогает тонусу тела и сжигает калории.

Доски

Мы говорили о боковых досках, теперь давайте посмотрим, что делают ДОСКИ. Планка — это базовое упражнение для пресса, которое, помимо скручиваний, может помочь вам добиться оптимальных результатов в талии.Вам нужно встать на пол и лечь. После этого нужно сжать мышцы ягодиц и при этом выпрямить тело. Медленно поднимите бедра к потолку так, чтобы ягодицы были обращены к потолку, и удерживайтесь в этом положении добрых десять секунд или больше.

Здесь было много упражнений и способов, как сделать талию стройнее, и для этого не нужно ходить в спортзал. Однако всегда проконсультируйтесь с экспертом и врачом, прежде чем начинать какое-либо из этих упражнений, чтобы узнать, может ли ваше тело справиться с этими легкими упражнениями или нет.Если у вас есть другие упражнения для похудения, которые вы могли бы использовать и уверены в результатах, напишите и дайте нам знать!

Изображения Источник: Pinterest

Рекомендованные статьи

Как похудеть на 40 фунтов за 2 месяца
Настой воды для похудения
Как стать стройным естественным путем

24 безумных тренировки, которые сделают ваш живот более плоским Нет времени!

Абс. Плоский живот. Убийца Косые . Вещи, которые все хотят, но не все стараются (и постоянно придерживаются качественной диеты), чтобы получить.Сделать несколько подходов приседаний в конце тренировки или сделать 6 скручиваний перед сном — это не .

Если вы хотите получить плоский живот , важно, во-первых, привести свой рацион в порядок. Затем вам нужно нарастить пресс, как любую другую группу мышц, путем последовательных и интенсивных тренировок. Наконец, работа над осанкой и выравниванием тела поможет сохранить плоский живот и напряженный пресс.

Для начала мы собрали 24 лучших « тренировок плоского живота » с удивительных веб-сайтов, которые выведут ваши тренировки пресса на новый уровень.Некоторые из них непростые! Выберите своих фаворитов, сохраните их в социальных сетях и приступайте к работе как можно скорее! Ты можешь это сделать!

24 безумных тренировки пресса, которые сделают живот более плоским в кратчайшие сроки!

Тренировка плоского пресса с собственным весом

Blogilates — 5 лучших упражнений для выравнивания нижней части живота

Пляжная тренировка для похудения для тела, мышц живота и косых мышц талии

Атака нижним животом

20-минутная тренировка плоского живота

Летняя тренировка для женщин для брюшного пресса, косой и поперечной талии

Ab Атака

Лучшая программа для плоского пресса

Тренировка пресса для пляжа

Тренировка для всего тела, готовая к пляжу

Ежедневная тренировка пресса

Тренировка талии = Упражнения для пресса и косых мышц живота

5-минутная планка — тренировка пресса, груди, ягодиц, спины и кора

Rock Solid Waist — Flat Abs без оборудования, тренировка

Тренировка жесткого пресса

Тренировка пресса Super Plank

Тренировка плоского пресса

20-минутная тренировка на мышцы кора

Тренировка живота с мячом для устойчивости

Ab Workout 20-минутная тренировка Smashbell

Алмазная тренировка пресса

Total Abs NeilaRey Workout

Тренировка Transform-Your-Abs

Тренировка плоского живота

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.