Пилатес отзывы и результаты фото: Пилатес — «Pilates Mat в московской студии пилатеса «Pilates Class» на Бауманской. Мой опыт занятий Пилатесом (+ немного рекомендаций начинающим и сомневающимся).»

Содержание

Пилатес — «Pilates Mat в московской студии пилатеса «Pilates Class» на Бауманской. Мой опыт занятий Пилатесом (+ немного рекомендаций начинающим и сомневающимся).»

Salut!

 

Вчера произошла одна любопытная беседа, вдохновляющая меня на написание этого поста.

После часового занятия Pilates Mat в Студии “Pilates Class” (Москва, метро Бауманская) мы с девочками собрались кружком около инструктора и обсуждали прогресс в изменениях фигур.

Меня поразила девочка, у которой раньше ноги натирали друг друга при ходьбе.

Прошло две недели её занятий в студии и внутренняя поверхность бедер сильно подтянулась. Это мне напомнило меня, ведь я знаю эту проблему очень давно.

Это сейчас я не страдаю лишним весом, а одно время страдала и сильно.

Вот тогда-то, зловредные «ляшки» давали о себе знать.

 

Обязательно расскажу про это и почему йога годится только для здоровых спин, но пока разберемся предметно.

 

PILATES MAT — это одна из разновидностей ПИЛАТЕСА.

Для этого вида требуется только МАТ — мягкий прорезиненный коврик (вспененный коврик), который приятнее коврика для йоги (более мягкий).

Класс Pilates Mat в студии «Pilates Class» на Бауманской.

Ещё существует ПИЛАТЕС РЕФОРМЕР, ПИЛАТЕС КАДИЛЛАК (около балерины), ПИЛАТЕС БОЧКА.

Пилатес особенно рекомендован тем, кто имеет проблемы с позвоночником (это нарушения осанки, остеохондрозы, травмы, межпозвонковые грыжи, а также боли в суставах). Многочисленные медицинские исследования подтвердили эффективность пилатеса в комплексном лечении этих проблем.

 

Пилатес МАТ бывает нескольких уровней.

 

PILATES MAT по сути своей основа основ.

Латынь для полиглотов.

Яичница для кулинаров.

Каре для парикмахеров.

Классика для массажистов.

Фидель Кастро для Кубы.

То есть БАЗА.

BASIC.

 

Новичкам PILATES MAT помогает настроиться, приступить к осознанной работе с телом.

Первоначально, самое главное — это научится контролировать своё тело и работать с дыханием.

При первоначальной нагрузке может показаться ничего особенного. Особенно в самом начале, когда почти не «слышишь» своё тело

Кажется поднял ноги, поднял руки. Потом понимаешь, что если ты задышишь правильно и ноги, руки осознанно и без рывков поднимать будешь, то за час занятия потеряешь килограмм и сто потов сойдет.

Такой он PILATES MAT. Чем-то похоже с балетом для не посвященных. Всего-то и надо поднять ноги и руки. Это обманчивая легкость.

 

Регулярные занятия PILATES нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также вегетативной нервной системы (у людей, страдающих нестабильным давлением, оно нормализуется).

Продолжающим занятия PILATES MAT (на этом уровне занятия совмещают обычно с реформером и/или кадиллаком) дается более серьезная нагрузка.

 

Есть определенная схожесть с йогой, которой я занималась много лет. Чем дальше, тем интереснее искать ответ на вопрос: «Что собственно может моё тело?».

Уже после нескольких занятий человек ощущает заметные изменения: улучшаются осанка, равновесие, координация, походка, становится более гибким и послушным тело, повышается жизненный тонус.

Для тех, кто имеет замечательное спортивное тело PILATES MAT удивит своим условно «третьим» уровнем качества.

Думается мне, именно благодаря ему система Йозефа Пилатеса приобрела такую популярность. Очень спортивного человека удивить сложно, поразить балетных, которые занимаются по 7-8 часов в день тем более.

Тем не менее, Джордж Баланчин — положивший основу американскому балету и неоклассическому направлению в балете в целом, крайне положительно оценивал влияние практики, разработанной Йозефом Пилатесом.

С чем это связано?

С результативностью.

Очень тренированным сложно добрать «нагрузки», которая необходима телу и PILATES буквально заставляет тело выкладываться.

Кстати сказать, Криштиану Рональду активно практикует PILATES как в его классической форме, так и с помощью тренажеров (в сети есть видео с его занятиями на Реформере).

Pilates Reformer. Pilates Studia.

 

Если ли смысл заниматься Пилатесом дома?

Полагаю, что любое занятие лучше, чем его отсутствие.

При этом, пилатес потому многим и кажется «спортом для ленивых», что не выполняются движения правильно.

Меня корректируют столько раз во время занятий. Для меня очевидно, что без этой помощи тренерской, я бы просто делала неправильно и некачественно.

 

Почему я хожу в Пилатес Студию, а не в Фитнес клуб.

Потому что формат студии оказался для меня идеальным.

Я ходила на пилатес в очень дорогой клуб. Это был формат группового занятия и вела его девочка-инструктор очень хорошо, но когда людей 20 штук, то это совсем другое дело.

У нас в студии максимум 4 человека на занятии.

Плюс особая атмосфера, очень уютно и расслаблено.

На эти занятия хочется обязательно прибежать, доехать.

Нет мысли «Надо ехать».

Есть мысль: «Конечно, я поеду. Конечно, там здорово».

 

Я «ленивый» человек по спорту. Точнее, так было всегда пока я не прониклась духом «Pilates Studio».

Тут себя чувствуешь очень мотивированным на успех и преображение фигуры.

 

В фитнесс клубах, когда мимо туда-сюда снуют фитнесс бикини, я чувствую такой «холод».

Я вполне себе стройна, но мне не уютно на фоне тех девочек, чьи руки одеты в «краги» и для кого подтянуться раз 20 в три подхода не представляет проблемы.

С другой стороны, я и не хочу такую фигуру.

Ведь быть изящной и гибкой, ловкой и подкаченной как-то мне ближе, чем ярко выраженное мышечное тело как у «качка».

 

Мои результаты.

 

Надо отдать должное у нас крайне душевная атмосфера на Бауманской и мы обсуждаем изменения в фигуре по собственному желанию.

Вернусь к истории с «ляшками».

Кто в курсе тот знает, что «трущиеся ляшки» это страшное дело.

Я с детства очень худенький ребенок, но в 19 лет после гормональных систем в больнице, я очень располнела. У меня были проблемы с кровью, очень низкий гемоглобин, угрожающие жизни показатели.

Ежедневные вливания систем с чужой кровью и гормонами были активными. Два-три раза в день.

За две недели лежания в больнице я прибавила 10 кг, потом еще 5 и стала 68 кг. Как я их ненавидела было не передать словами. У меня появились растяжки.

Я просто не понимала, что рвется кожа от набора веса, и искренне удивлялась чему-то красному на бедрах.

Даже помню, что позвонила девочке, которая училась со мной в одной группе с душевным разговором о том, что собственно это такое.

Она была девушка крупная, после резкого роста в подростковом возрасте эти растяжки у неё были везде и она мне так зловеще ответила: «Это растяжки и они теперь навсегда».

Вот такое дело. У меня только на бедрах, но я в курсе, что это за гадость.

Про ноги, которые натирают друг друга я тоже в курсе.

Как может не падать вес, даже когда не ешь, да это я тоже знаю.

Есть у меня подружка, пробежавшая не раз уже марафон в Сеуле и вот она, человек с хорошим обменом веществ часто говорит: «Как это ты не худеешь, когда ешь».

Я вот это знаю.

Поэтому и пишу весь пост с позиции человека, который:

  1. Всё-таки сумел похудеть с 69 кг до 53 кг.
  2. У меня есть растяжки и я в курсе того, что гормоны могут делать с телом человека.
  3. Я перепробовала очень много диет и 24 голодание на протяжении 2 месяцев (ешь один раз в день).
  4. У меня есть кифосколиоз (о том, почему он есть и почему Кесарево Сечение лучше может быть обычных родов можно почитать тут)
  5. У меня терлись ляхи, будь они не ладны.
  6. Я очень хочу гибкое, тонкое, изящное, красивое тело.

Зачем я всё перечислила. Просто я хочу, чтобы было понятно моё мнение.

Обычного очень человека. Не балетного, танцевального, спортивного, а просто обычного.

 

Это работает. Это быстрый результат. Правда и нужно не одну-две тренировки в неделю.

У меня ощутимо подтягивается живот.

Я наблюдаю за этим процессом и поставлю фото сравнение.

Всего неделя занятий без пропусков.

 

Мне всегда казалось, что быть увлеченным своей фигурой это довольно странно.

Сейчас же мне кажется, это не странно, это интересно и азартно.

Раньше я ходила один-два раза и думала, что это мой предел.

Теперь я чувствую, это не предел, а это лень.

Пилатес — это та система занятий, которая меня вдохновляет.

Я вижу, что она помогает и для неё нет противопоказаний.

Я совмещаю тренировки на PILATES MAT в группе с занятиями на PILATES REFORMER.

Кадиллак входит в индивидуальные занятия и обязательно порадует людей, которые нуждаются в реабилитации и совершенствовании тела.

 

Почему йога бесполезна при проблемной спине?

Лет в 15 мне выдали на руки описание снимка спины с Диагнозом: Болезнь Шейермана Мау.

Это означает сутулость в обычном понимании. Кроме того, что форма моих позвонков в спине искривлена. Мой грудной отдел имеет клиновидную форму позвонков. Исправить их изменение не может никто.

Сейчас врачи всё больше склоняются к мнению, что это либо генетический фактор, либо еще множество причин (мало активности мышечной, факторы окружающей среды и тд).

 

Тогда мне сказали избегать нагрузок и заниматься только ЛФК.

В 15 лет плохо понимаешь, чем так важно это самое ЛФК.

 

Как мне кажется сейчас, мне надо было много заниматься. Очень много.

Ну ладно, моё время видимо сейчас настало.

 

Разумеется, что и с многими занятиями, я бы я не изменила само изменение формы позвонков.

Опять же, я и не ходила бы так много на массаж спины и не терпела как мне подламывали ребро.

Подламывать ребро больно, но в моём случае, без этого было бы еще хуже.

 

До мая 2014 года, лет 5 подряд я ходила только на йогу.

 

Самое забавное, что всегда на групповых занятиях в спортивном клубе, именно на йоге много сутулых и физически слабых.

Мне казалось я отлично занимаюсь. Знаю так много поз, отлично просто выполняю их.

И однажды, в воскресенье утром, в 9 часов утра было занятие, на которое, я никогда не ходила.

В то воскресенье я пришла и это была судьба.

Нашего йога-мастера женщины не было и пришел человек, который возглавляет Федерацию Йоги. Не всю, а одно региональное отделение.

 

Всё занятие он подходил ко мне с бодибаром и тыкал в меня.

Я была очень удивлена. Хотела уйти. Прямо аж в гневе была от такой наглости.

Хорошо, что осталась.

Как выяснилось в конце занятия всё не случайно.

Он тыкал в меня бодибаром всякий раз как я делала что-то неправильно.

Так часто тыкал именно потому что я почти всё время, всё делала неправильно.

 

Потому что мой грудной отдел не гнется и я заставляю поясницу перенапрягаться.

Он сказал мне не ходить на йогу потому что позы в йоге рассчитаны на «здоровую» спину и здорового человека.

Не думаю, что каждый инструктор по йоге отважится на такое заявление, но я так благодарна за честность.

Эта правда. Мой йога-мастер молчал, я всё-таки регулярно ходила, а вот товарищ, который просто и есть самая главная шишка в этом деле выдал мне расклад.

 

Йога мне нравится. Всё-таки столько лет ей занималась. Пусть неправильно, без результата, но зато как самозабвенно. Восхищаюсь сама собой. Жаль, что йога руководитель федерации не попал на первое моё занятие.

В целом, «старая любовь не ржавеет». Даже думаю пойти на фестиваль по Йоге в этом году.

Я не против её, но это же правда.

Просто скажу, как человек, который работает над своей спиной уже много лет.

ПИЛАТЕС это ЛФК, это реабилитация, которая подходит всем.

Йога это практика, которая подходит не всем.

 

Меня не перестает удивлять как занятия пилатесом положительно влияют на моё тело и мироощущение.

Никогда не случалось мне наблюдать в себе азарт и радость одновременно. Это касается и вопросов фигуры, и многих других сфер жизни.

За изменениями физическими следуют изменения психологические и они позитивные.

Сейчас я перечитываю книгу американского психолога Александра Лоуэна под названием «РАДОСТЬ».

В ней то, что мне хочется сказать в конце этого поста:

Каждая имеющаяся в теле хронически напряженная мышца — это напуганная мышца; иначе она не противилась бы с таким упорством и цепкостью потоку проходящих через тело чувств и жизненных сил.

Это еще и разгневанная, сердитая мышца, поскольку гнев является естественной реакцией на принудительно наложенные ограничения и на отсутствие свободы.

Пилатес открывает дверь в радость.

Работа с телом это не мучение, это азарт, интерес и огонь в глазах.

Что нужно учесть в начале занятий пилатесом?

 

Удачных занятий и упругого тела!

Все мои отзывы тут Хризолит

комплекс физических упражнений для начинающих, отзывы

Пилатес – известная и популярная сегодня система физических тренировок, разработанная около века назад немцем Джозефом Хубертом Пилатесом для лечения собственного организма. Он рос очень болезненным ребенком, до 14 лет его одолевали различные недуги вплоть до астмы и ревматизма. Переехав в Америку, Джозеф сумел распространить свою методику для оздоровления тела и моделирования фигуры, ею стали интересоваться и увлекаться знаменитости: деятели культуры и политики, актеры, модели, музыканты. Система пилатеса начала свое триумфальное шествие по всему миру.

Пригоден ли пилатес для похудения?

Визуально вы станете более подтянутой, если приобретете гибкую спину. При занятиях пилатесом расходуется всего около 300 калорий в час. Поэтому быстрый результат в похудении вам никто не гарантирует. Согласно статистике, после одного месяца занятий снижение веса у большинства тренирующихся составляет от трех до восьми килограммов при соблюдении правильного рационального питания. Чем больше у вас лишних килограммов, тем больше вы сможете сбросить.

Упражнения пилатеса для похудения направлены на глубокую проработку мышц и небыстрый, но верный результат. У вас есть отличная возможность укрепить тело без увеличения объема мышц под жировой прослойкой. Питайтесь преимущественно овощами, несладкими фруктами, нежирными белками и сложными углеводами и ваши жировые отложения будут таять быстрее. Главное — не срываться и не бросать все на половине пути.

Почему при похудении стоит выбрать пилатес

Вот его преимущества:

  1. Регулярные тренировки стабилизируют метаболизм и ведут к скорейшему выведению лишнего жира и токсинов.
  2. Приобретается гибкость суставов и связок, в чем кроется секрет долголетия и молодости.
  3. При частых занятиях вам гарантированы крепкие мышцы, высокий тонус организма, отличное самочувствие и настроение.

Правила выполнения качественных тренировок

Их не так уж много:

  1. Заниматься пилатесом для похудения нужно на голодный желудок. За час до тренировки и через час после нее есть нельзя.
  2. Выбирайте легко тянущуюся и удобную одежду, например, лосины и майку. Заниматься надо либо босиком, либо в плотных носках.
  3. Коврик, мат или полотенце, на котором вы тренируетесь, не должны скользить во время выполнения упражнений.
  4. Выполняйте весь комплекс плавно, без рывков. Ощутив боль или недомогание, завершите тренировку.
  5. В ходе выполнения упражнений пилатеса вы должны быть сконцентрированы, спокойно и глубоко дышать, а также контролировать свою осанку, следить, чтобы позвоночник был прямым, а живот подтянутым.

Комплекс пилатеса для похудения: основные упражнения для начинающих

В арсенале данной системы свыше 500 упражнений для проработки самых различных частей тела. Всем, кто решил заняться этой гимнастикой впервые, надо выбрать тренировки с инструктором, посетив групповые или индивидуальные занятия в спортклубе. Тренер обучит правильной технике выполнения упражнений, а уже после этого имеет смысл переходить на самостоятельные занятия дома.

Универсальные упражнения для сброса веса

Если вы — новичок, выделите себе в день на пилатес 10 минут. Для похудения, приобретения красивой осанки и гибкости этого будет достаточно в первое время. Затем вы сможете увеличить количество времени для выполнения упражнений. Разнообразные и регулярные тренировки — залог вашего успеха.

Разминка

Начать тренировку нужно именно с нее:

  • Встаньте ровно, спина прямая, руки вдоль туловища. Делайте медленные наклоны вперед, колени не сгибайте, при этом руки поднимайте вверх.
  • Кисти сцепите в замок за головой, делайте их подъемы как можно выше, дышите при этом медленно, опускайте руки и поднимайте их, напрягая пресс (5-7 раз).
  • Сядьте, ноги не должны быть согнутыми в коленях. Обопритесь на коврик и сделайте плавный прогиб спине по максимуму. Удерживайте это положение в течении десяти секунд, затем возвращайтесь в исходное положение и сделайте паузу на 5 секунд. Повторите десять раз, не отрывайте ноги от пола, колени должны быть прямыми.
  • Ложитесь на коврик, стопы ног на полу, ноги согнуты в коленях под острым углом, втяните живот и сожмите ягодицы, медленно отрывайте спину от пола, когда окажетесь на лопатках (на «мостике»), задержитесь секунд на 10, затем медленно вернитесь обратно. Вам надо повторить упражнение 5 раз.
  • Не вставая с коврика, лежа на боку, напрягите мышцы пресса, ногой, поднятой вверх, начните делать кругообразные движения, колено не должно быть согнуто. Выполните 5-7 кругов по и против часовой стрелки одной ногой, затем смените ногу.

Основной комплекс

Вы подготовили тело. Следующие упражнения пилатеса для похудения будет нетрудно выполнить даже новичкам.

  1. Встаньте прямо, руки вытяните вдоль корпуса, сделайте наклон вперед, колени не сгибайте, руки положите на пол и пройдите ими три шага, задержитесь на 15 секунд. После этого прогнитесь в обратную сторону, лягте на живот, поднимите голову, прогните спину и снова задержитесь на 15 секунд. Вернитесь обратно к наклону вперед, а затем к стойке прямо. Надо выполнить 20 раз.
  2. Хорошее упражнение, чтобы распрощаться с выпирающим животом: лежа на полу (пресс напряжен, упор на ягодицы), приподнимите ноги вместе с верхней частью корпуса. Таких подъемов сделать 12-15.
  3. Лежа на животе и ровно дыша, поднимите на несколько секунд левую ногу и левую руку одновременно, затем — правые. Сделайте по 10 раз с каждой стороны.
  4. Еще одно упражнение пилатеса для эффективного похудения: лежа на животе с напряженными мышцами пресса, приподнимите ноги и руки и размахивайте ими параллельно поверхности пола. 40 секунд передохните и снова делайте махи. Вам надо выполнить три сета махов.

Упражнения для похудения живота

Самые упрямые и неподдающиеся мышцы живота капитулируют под напором этих полезных упражнений. Помните про медленный темп — ключевой фактор эффективности. Если у вас нет времени или вы нетерпеливы, выберите более интенсивную и быструю тренировку для сброса веса. Согласно многочисленным отзывам, упражнения пилатеса для похудения нет смысла выполнять второпях. Будете спешить, чтобы быстрей закончить, сведете результат к нулю.

  1. Из положения лежа медленно отрывайте корпус, «скручиваясь» вперед, в конце задержитесь на 5 секунд, медленно ложитесь обратно, ноги не отрывайте от пола. Вам надо сделать пять повторов.
  2. Сядьте. Правую ногу поднимите вверх, опишите ею в воздухе 10 кругов. Вам надо сосредоточиться на усилии и тянуться вверх ногой, но бедро второй ноги и поясница должны быть прижаты к полу. Сделайте круги по часовой и против часовой стрелки. Смените ногу.
  3. Лежа ровно на коврике, вытяните руки вдоль туловища. Спину и ноги оторвите, держа их ровно, старайтесь удержаться только на ягодицах, руки вытяните перед собой (они вам помогут в удержании баланса). Сделайте выдох, затем вдох, тянитесь руками и корпусом вперед, а ногами, согнутыми в коленях, старайтесь дотянуться до груди.
  4. Сядьте, обхватите ноги, максимально подтяните колени к груди. Сделайте выдох и откиньтесь на спину назад, коснувшись пола лопатками. Вернитесь в исходное положение, сделайте так 10 раз. Старайтесь, делайте упражнения с удовольствием, выбирайте удобное для вас время, чтобы тренироваться, вам не надо выходить из дома. Пилатесом для начинающих для похудения лучше заниматься в первой половине дня, оптимально — утром. Так вы обеспечите огромный прилив сил, бодрость и тонус на весь день.
  5. Продолжаем занятие. Лежа на спине, выпрямите ноги, приподнимите их и удерживайте на весу (на ширине бедер). Голову подтяните к груди, руки держите перед собой на весу. Выдохните и выполните подъем корпуса, вернитесь обратно.
  6. Согнутые в коленях ноги поднимите вверх, в тазобедренном суставе должен образоваться угол в 90 градусов. Возьмитесь за голени руками, верхнюю часть корпуса подтяните вверх. Сделайте вдох, одну ногу поднесите к голове, в конце сделайте две «пружинки». При этом вторая нога остается на весу и вы должны тянуть ее вперед. Выдохните и поменяйте ноги.

Упражнения для похудения ног

Комплекс пилатеса для похудения в домашних условиях отлично подтягивает все мышцы ног. Вы можете выполнять упражнения в любом порядке:

  1. Круги ногами. Ногу вертикально поднимите вверх, носок смотрит в потолок. Описывайте 20 кругов против и по часовой стрелке. Смените ногу.
  2. Подтягивание каждого колена по двадцать раз с передышками в положении стоя. Не ленитесь и старайтесь поднимать их как можно выше. Медленно, напрягая мышцы ног и живота.
  3. Лежа на коврике, обопритесь на руки, корпус поднимите вверх, между ним и ногами должен быть образован угол в 45 градусов. Обе ноги поднимите максимально вверх, опишите ими 10 кругов по часовой, а затем против часовой стрелки.
  4. Лягте на живот, вытяните ноги, руки вытяните вперед, мышцы живота напряжены. Выдохните, одновременно оторвите от пола правую руку и левую ногу, делайте ими синхронные рывки максимально вверх в течение 40 секунд. Смените ноги и руки.
  5. Следующее упражнение пилатеса для похудения выполняется из нейтральной позиции. Примите положение лежа и приподнимите вверх таз, руками поддерживайте поясницу, верхняя часть туловища должна быть расслаблена. Одну ногу согните на весу, колено должно смотреть вверх. Имитируйте движения велосипедиста (будто крутите педали) в течение минуты, смените ногу.
  6. Из того же положения лежа разведите ноги в стороны. Сделайте выдох и три мощных движения с большой амплитудой, ноги должны скрещиваться. Это движение называется «ножницы».

Внимание: это надо запомнить!

  1. Первые занятия проводите с инструктором, он покажет, как правильно выполнять упражнения для определенных частей тела. Профессиональный тренер укажет темп выполнения и отрегулирует дыхание.
  2. Четко и точно повторяйте за инструктором все движения, только тогда они будут максимально эффективными.
  3. Регулярность — залог успеха, если вы перестанете заниматься и будете пропускать ваши уроки пилатеса для похудения, вы рискуете вернуться вновь в вашу прежнюю форму.
  4. Если у вас много лишнего веса, постарайтесь немного его сбросить для большей эффективности при проработке мышц и моделирования фигуры.
  5. Темп выполнения упражнений должен быть медленным, так нагрузка на мышцы будет более ощутимой и принесет лучший результат.
  6. Дыхание — важнейшая часть пилатеса, при выполнении упражнений дышите ровно, глубоко и спокойно.

Отзывы и рекомендации врачей

При выполнении упражнений вам должно быть комфортно, в противном случае вы рискуете растянуть мышцы или повредить спину.

По многочисленным рекомендациям докторов и отзывам о пилатесе для похудения, можно сделать вывод, что эта гимнастика идеально подходит для тех, у кого имеются проблемы со спиной: искривления, болезни позвоночника, сколиоз. Проконсультируйтесь с врачом, какие именно упражнения вам показаны, но не пренебрегайте этим видом гимнастики. Занимайтесь не менее трех раз в неделю, чтобы упражнения оказались действительно полезными для состояния спины.

Регулярно занимающиеся пилатесом женщины и мужчины обычно не бросают тренировки, так как это очень комфортный вид фитнеса, который позволяет не тратить деньги и время на походы в спортзал.

По отзывам некоторых девушек, занятия пилатесом стабилизировали психическое состояние, сделали их более уравновешенными. Эти упражнения успокаивают нервную систему, проясняют сознание, повышают самооценку.

Есть мнение, что пилатес улучшает интимную жизнь. Это не лишено смысла, так как упражнения для живота и бедер обеспечивают прилив крови к мышцам и органам малого таза.

Подавляющее большинство отзывов о пилатесе для похудения содержат положительные оценки. Помимо приобретенной ловкости и гибкости, повышается эластичность мышц, тренировки помогают подтянуться, повышают общий тонус, способствуют нормализации работы внутренних органов, а также стабилизируют давление.

Пилатес для начинающих: чем полезен пилатес?

Что такое пилатес

В России популярность пилатес обрел лет 10-15 назад. Эта система упражнений создана немецким врачом Йозефом Пилатесом в 19 веке. Такое направление фитнеса в последнее время распространилось по той причине, что оно действительно способствует формированию красивого и стройного тела, при этом не требуя большой физической нагрузки.

Отличаются упражнения пилатесом от других видов фитнеса тем, что они обязательно выполняются в медленном темпе, плавно и размеренно, за счет чего риск получения травмы во время занятий снижается до минимума. Главной задачей направления является научиться чувствовать свое тело, каждый его участок и каждую мышцу. Основу техники составляют упражнения, которые способствуют развитию подвижности и гибкости, укрепления прямых и поперечных мышц живота.

Следующим важным компонентом пилатеса выступает внимательное отслеживание своего дыхания – оно должно быть размеренным, неторопливым и ровным (как видно на видео), что частично схоже с йогой. Комплекс медленных движений совместно с глубоким дыханием обеспечивает последовательную проработку всех мышечных волокон, укрепляя их, но не наращивая.

Хотя бы первые несколько занятий пилатесом должны проходить под руководством профессионального тренера!

Польза от занятий пилатесом

Преимущества пилатеса заключается в следующем:

  1. Создание сильной спины и упругих мышц брюшного пресса, а также проработка глубоких мышечных волокон живота.
  2. Выравнивание и стабилизация позвоночника, уменьшение боли и дискомфорта в области спины.
  3. Приведение тела в тонус за счет регулярных тренировок, а также укрепление мышц, увеличение их силы.
  4. Применение в области физической терапии с целью реабилитации после полученных травм.
  5. Улучшение осанки.
  6. Улучшение формы тела.
  7. Снятие напряжения, беспокойства, избавление от бессонницы и депрессии за счет глубокого дыхания во время тренировок.
  8. Повышение подвижности суставов, гибкости.
  9. Контроль своих движений, дыхания, возможность лучше почувствовать свое тело.
  10. Снижение артериального давления, улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы.

Также польза от занятий пилатесом заключается в нормализации функций внутренних органов и работы вестибулярного аппарата, увеличении умственной работоспособности и концентрации внимания. После занятий человек чувствует себя более уверенным, подвижным, быстрым, контролирующим свое тело.

Недостатками пилатеса выступает то, что он не помогает развивать выносливость или значительно улучшить физическую подготовку. К тому же проведение самостоятельных тренировок без опытного инструктора может быть малоэффективным.

Кому подойдет и не подойдет пилатес

Противопоказаний для занятия пилатесом крайне мало, однако следует учитывать, что не стоит начинать тренировки во время инфекционного или простудного заболевания. Запрещается выполнять упражнения такого направления фитнеса людям, страдающим от:

  • фасций живота;
  • грыжи паха или позвоночника операбельных размеров;
  • психических отклонений или эпилепсии;
  • тяжелого тромбоза вен.

Нежелательны посещения и в первое время после получения травмы или людям, возрастом старше 40 лет.

Если вышеперечисленных противопоказаний нет, то пилатес отлично подходит для людей, которые страдают от периодических болей в области спины, а также от остеоартрита или остеопороза. Занятия помогут людям, ведущим малоактивный образ жизни вследствие сидячей работы или по другим причинам, привести тело в тонус и нормализовать работу внутренних органов.

Тем, кто желает похудеть, повысить гибкость, укрепить мышцы, восстановиться после травмы без болезненных и длительных тренировок, также подойдут занятия пилатесом. Предназначена система таких упражнений и для женщин, желающих во время беременности поддерживать свою физическую форму или восстановиться после родов.

Основные принципы пилатеса

Выделяют 6 принципов, которые выступают основой в выполнении упражнений направления:

  1. Принцип контроля.
  2. Принцип центрирования.
  3. Принцип точности.
  4. Принцип вытяжения.
  5. Принцип концентрации.
  6. Принцип дыхания.

Заниматься пилатесом рекомендуется с профессиональными тренерами. Хотя бы первые несколько тренировок должны проходить под руководством специалиста. В фитнес-клубе D’ATHLETICS работают только сертифицированные тренеры, которые проконтролируют правильность выполнения упражнений, помогут при затруднениях и проведут занятие на профессиональном уровне.

отзывы, результаты и фото :: SYL.ru

В начале 80-х годов американкой Каллан Пинкней была изобретена тренировка. Она коренным образом изменила всеобщее представление относительно эффективности и длительности физических нагрузок. Калланетика для начинающих поможет ответить на вопрос о том, как не тратить на спортзалы долгие часы, оживив при этом надежду на прекрасные формы.

История возникновения спортивной практики

Как и многие иные методики, калланетика появилась по причине несовершенства ее создательницы. У Каллан был вывих бедра. Но даже такой врожденный физический дефект не остановил девушку в стремлении добиться поставленных целей. Она начала упорно заниматься спортом. Сначала ее выбор пал на плавание и прыжки в воду. Впоследствии упорная девушка стала заниматься балетом. Постепенно она научилась ощущать свое тело, узнавать его потребности.

Со временем, когда традиционные спортивные занятия американок сменили увлечения Востока, Каллан стала заниматься йогой. Она увлекалась сложной техникой и философией, доступной только истинным поклонникам. После 11 лет путешествий девушка вернулась в Нью-Йорк. Она на своем собственном опыте осознала всю эффективность восточной практики. Каллан решила попытаться адаптировать одну из практик для американцев. Сделав выбор в пользу самых эффективных упражнений, упростив философию, она смогла добиться своего. На суд общественности была представлена новая спортивная практика – калланетика. Для начинающих спортсменок на современном этапе это один из самых эффективных видов тренинга.

Эффект тренировок превзошел ожидания

Информация о невиданных результатах новой спортивной практики распространилась достаточно быстро. И даже одна из герцогинь стала большой поклонницей этого спортивного направления. После рождения ребенка Сара Фергюсон заметила, что весит порядка 90 килограмм. В связи с этим она и решила пригласить Каллан в Букингемский дворец. Результаты появились уже через несколько дней. Соответственно, об этом узнали многие высокопоставленные лица. Местные девушки вставали в очередь, чтобы получить рецепты долголетия и красоты. Среди тех, кого в свое время заинтересовала калланетика для начинающих, можно выделить и Барбару Стрейзанд.

Благодаря калланетике создательница стала знаменитой. Она стала ездить по всему миру в целях обучения богатых и знаменитых девушек тонкостям своей тренировочной программы. Естественно, индивидуальные занятия были достаточно дорогими. Но это того стоило. С возрастом Каллан не могла больше путешествовать на дальние расстояния, чтобы обучать девушек. Да и желание было у автора, чтобы о ее системе узнали все, а не только состоятельные люди.

Польза, которую несет в себе практика

Чем хороша калланетика для начинающих? Для занятий не потребуется приобретать абонемент в спортзал. Не надо покупать специальную форму и оборудование. Каждый человек сможет избавиться от лишних калорий, исправить свою осанку и другие несовершенства фигуры в домашних условиях. Многие девушки, которые не хотели ходить в спортзалы по причине неидеальности своего тела, смогли получить панацею от многочисленных комплексов.

По словам Каллан Пинкней, красота и стройность могут быть получены благодаря работе со всеми мышечными волокнами, которые, словно паутина, оплетают тело каждого человека. Когда какие-либо мышцы не задействованы в работе, в этих местах сразу возникают лишние килограммы. Они могут быть уничтожены за счет аэробных тренировок, которые усиливают циркуляцию кислорода в организме. В связи с этим уроки калланетики для начинающих и стали пользоваться достаточно большой популярностью.

Укрепление всех мышц тела

Занятия основываются на растягивающих и статических упражнениях. За счет них можно заставить функционировать даже те мышечные волокна, которые располагаются глубоко. Соответственно, можно добиться похудения глубоких участков жировой ткани. Слабые и тонкие группы мышц в ходе тренировочного процесса становятся более сильными и красивыми. Уроки калланетики для начинающих подразумевают, что упражнения следует делать с остановкой. Каждая отдельно взятая поза должна удерживаться около 2 минут. Только так мышцы получат требуемую нагрузку.

Кому необходима данная практика?

Для кого была создана калланетика? Она была сформирована для тех людей, которые желают похудеть, но не могут себе позволить серьезные нагрузки по причине головокружения, слабости и одышки. В том случае, если вы не относитесь к любителям бега, прыжков, выжимания весов и занятий на тренажерах, то калланетика станет для вас оптимальным решением. Основные ее принципы заключаются в плавности и грациозности. Но следует понимать, что занятия не принесут никакой пользы тем, кто желает моментально избавиться от лишних килограммов. Особенно если раньше никакие тренировки не выполнялись. Следует также отметить, что гимнастика «Калланетика» для начинающих может быть чревата растяжениями и болями. Это проявится в том случае, если организм неподготовленный.

Что надо сделать при желании заниматься?

В том случае, если гимнастика все-таки заинтересовала, то в первую очередь следует посетить врача. Именно он примет решение о том, стоит ли заниматься калланетикой. После окончания обследований специалист может дать добро на тренировки. Также он расскажет, что за счет данной практики можно избавиться от болей в пояснице и шее, развить гибкость суставов и позвоночника.

В каких ситуациях практика может нанести вред?

Но и противопоказания имеются. Их необходимо знать, если заинтересовала калланетика. Комплекс для начинающих может принести вред для организма в том случае, если его выполнять неправильно. Следует проявлять осторожность во время тренировочного процесса. С особой внимательностью к упражнениям необходимо подходить в том случае, если есть астма или проблемы с сердцем. После операции к занятиям следует приступать только через год. Люди, у которых плохое зрения или заболевания позвоночника, должны сначала обратиться к врачу. Если есть варикоз третьей степени, то от упражнений и вовсе надо отказаться.

Наиболее популярные упражнения

Что включает в себя комплекс упражнений? Калланетика для начинающих должна сопровождаться регулярными измерениями своих объемов и веса. Только так можно будет заметить результаты через неделю после активных занятий. Необходимо выполнять следующие действия:

  1. Требуется поднять руки, после чего следует потянуться как можно выше. Живот при этом необходимо втягивать.
  2. Следует согнуть ноги в коленях, выполнить наклон (корпус должен быть прямым) и потянуть руки вперед. Продержавшись в таком положении минуту, надо перевести руки назад, вытянув при этом шею.
  3. Расслабив плечи с шеей, необходимо втянуть живот с ягодицами. Руки должны лежать на бедрах. Требуется поднять подбородок слегка вправо и вверх. Выждав 10 секунд, подбородок надо опустить. После этого его следует поднять влево и вверх. Через 10 секунд повторить в другую сторону. Упражнение выполняется около минуты.
  4. Необходимо выполнить плавный наклон, обхватив руками щиколотки. Ноги сгибать нельзя.
  5. Требуется развести руки в стороны, не сгибая их. Ладони надо направить вверх. После этого следует начать плавно сдвигать и раздвигать лопатки.
  6. Вытягиваем одну руку вверх. Другую следует расположить на передней поверхности бедра. Максимально напрягая бедра с ягодицами, тянемся вверх. Через минуту следует начать выполнять наклоны в стороны, не принимая исходную позицию. Поднятую руку необходимо вытягивать в сторону над головой. Вторая рука при этом должна скользить по ноге вниз.
  7. Вытягиваем руки и ноги в позиции лежа на животе. Максимально напрягаемся. После этого требуется поднять одну руку и разноименную ей ногу. Надо зафиксироваться в подобном положении.
  8. Приняв позицию, описанную выше, следует расположить руки под подбородком. После этого надо поднять обе ноги и задержаться в таком положении на несколько секунд.
  9. Лежа на животе, следует развести ноги как можно шире. Руки должны быть согнуты на уровне грудной клетки. Их требуется упереть в пол. Надо выпрямить руки и постараться зафиксировать тело как можно выше.
  10. Требуется лечь на спину, согнуть ноги, слегка расставив стопы. Таз должен быть прижат к полу. Ладони следует разместить на внутренней части бедер. Надо упереться в них, стараясь оттолкнуть от себя.

Это основные упражнения, которые включает в себя калланетика. Отзывы и результаты, фото, мнения окружающих – все это и многое другое говорит о пользе данной практики.

Отзывы о данном спортивном тренинге

Мнение людей, которые испробовали данный комплекс упражнений, в большинстве своем позитивное. Практически нет недовольных девушек среди тех, кого заинтересовала калланетика для начинающих. Отзывы, а их достаточно много, говорят о том, что практика является достаточно эффективной. Многие девушки занимались данным тренингом после родов и остались очень довольны. Единственным отрицательным моментом, который довольно часто проскальзывал в отзывах, является то, что без практики занятия начинать трудно, все-таки лучше обратиться к инструктору.

польза, вред, советы. Пилатес для похудения.

В 1920-е годы тренер Джозеф Пилатес представил в Америке эффективный комплекс упражнений, который должен был помочь травмированным спортсменам и танцорам восстановиться и вернуться в свою прежнюю физическую форму. С тех самых пор и возникло направление пилатеса, которое обрело колоссальную популярность в последние 10-15 лет. По статистике только в США количество инструкторов по пилатесу превышает 11.000 человек.

Предлагаем вам всю самую полезную и актуальную информацию о пилатесе: преимущества и недостатки, особенности занятий, эффективность для похудения, а также готовый комплекс упражнений из пилатеса и полезные советы для тех, кто только начинает практиковать пилатес.

Общая информация о пилатесе

Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Особенности пилатеса

Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством, и это одна из главных особенностей данного спортивного направления. Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. Это не тот вид тренировки, когда вы работаете до седьмого пота, но вы определенно будете чувствовать напряжение ваших мышц во время каждого упражнения. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника.

Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм. Вот почему так много профессиональных спортсменов используют пилатес в своем тренировочном режиме.

В пилатесе ваши мышцы никогда не будут работать до изнеможения, вы не будете потеть и чувствовать сильную усталость. Занятия включает в себя точные упражнения и специальное глубокое дыхание. Если вы не любите программы, построенные на концентрации, то пилатес может показаться вам скучной тренировкой. Но если вы хотите укрепить мышцы брюшной полости и таза, а также сохранить хорошую осанку и избавиться от болей в спине, то пилатес однозначно для вас.

Регулярные занятия помогут вам почувствовать «эффект пилатеса». Благодаря комплексу упражнений вы подтяните мышцы живота, опустите плечи, удлините шею, поднимите грудь и выпрямите осанку. К концу урока ваш позвоночник будет удлиненным, живот подтянутым, а тело свободным и легким. Позы из пилатеса заставят вас чувствовать себя выше и увереннее, чем это было еще час назад.

Преимущества пилатеса

Предлагаем вам 15 преимуществ пилатеса, которые наверняка убедят вас в пользе этого фитнес-направления:

  1. Вы создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. Основной принцип пилатеса – тянуть пупок к позвоночнику. Применяя эту простую технику в повседневной жизни, вы сделаете ваш живот плоским и более привлекательным.
  2. Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Исследования показывают, что пилатес также избавляет от разного рода болей в пояснице.
  3. Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом вы будете создавать стройное тонированное тело без ярко выраженных накачанных мышц.
  4. Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм. Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата.
  5. Благодаря пилатесу вы улучшите свою осанку. Это не только полезно для профилактики болей в спине, но и для бесперебойной работы всех внутренних органов.
  6. Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот, создавая красивый стройный силуэт.
  7. Контролируя дыхание и правильное положение тела, вы учитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать тело.
  8. Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы.
  9. Упражнения из пилатеса повысят вашу гибкость и подвижность суставов. Вы будете работать в направлении безопасного увеличения длины и растяжения мышц, а также повышения диапазона движений в суставах. В этом аспекте пилатес уступает разве только йоге и стретчингу.
  10. Пилатес понижает кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Через глубокое дыхание вы также увеличите объем легких и кровообращение.
  11. В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц. Занятия способствуют избавлению от мышечного дисбаланса, что повышает эффективность тренировок и снижает риск развития травм.
  12. Вы значительно улучшите свой баланс и чувство координации. Любая гимнастка знает: чтобы не упасть с бревна, нужно иметь сильные мышцы кора, который активно прорабатывается именно во время занятий пилатесом.
  13. Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого. Это низкоударные тренировки, поэтому подойдут и людям с проблемами суставов.
  14. По утверждению Джозефа Пилатеса данный метод упражнений рассчитан на гармонизацию вашего духа и разума, избавление от негативных эмоций. Вы зарядитесь положительной энергией на целый день!
  15. Некоторые программы пилатеса подходят для занятий во время беременности. Это поможет вам облегчить боли в спине, сохранить стройность фигуры и освоить технику дыхания для легких родов.

Минусы пилатеса

Если говорить о минусах, то важно отметить, что для сжигания жира и похудения пилатес не является самым эффективным методом. Также пилатес не поможет вам развить выносливость и существенно улучшить физическую подготовку. Да, это не самый лучший способ для похудения и избавления от лишнего веса, но зато пилатес идеально подходит для улучшения здоровья и создания сильного прочного тела.

Пилатес очень требователен к качеству выполнения упражнений, поэтому при самостоятельных занятиях или с неграмотным инструктором есть вероятность провести тренировки малоэффективно. Очень важно соблюдать правильную технику упражнений, которые требуют особой точности и внимания.

Пилатес отлично подходит для укрепления и тонизирования мышц вашего тела и для повышения гибкости, но это не комплексная силовая программа. Вам нужно будет дополнить его некоторыми другими тренировками, если вы хотите подкачать руки или качественно проработать нижнюю часть тела.

Обязательно посмотрите:

Противопоказания для занятий пилатесом

Хоть пилатес и относится к спокойным низкоударным тренировкам, но в отдельных случаях лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Особенно это касается:

  • беременных женщин;
  • людей, которые недавно перенесли операции;
  • людей в возрасте более 40 лет;
  • людей с болезнями сердца;
  • людей с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • людей с большим избыточным весом или страдающих ожирением.

Главные принципы пилатеса

При разработке своей программы Джозеф Пилатес создал не просто набор упражнений, а целую методику, которая помогает гармонизировать разум, тело и дух. Именно поэтому тренировки пилатеса не отделимы от его главных принципов. Где бы вы ни занимались, дома или в фитнес-зале, принципы пилатеса должны сопровождать вас на протяжении всего занятия. Эти шесть принципов являются основой выполнения пилатес-упражнений.

  • Принцип центрирования. Сильный центр – это основа пилатеса. Подтяните мышцы живота, вытяните позвоночник в одну прямую линию, тяните пупок к позвоночнику. Мышцы должны быть напряжены в течение всего занятия, а не расслаблены.
  • Принцип концентрации. Будьте предельно собраны и сконцентрированы во время занятия. Если вы обращаете все свое внимание на упражнения и делаете это с полной отдачей, вы получите максимальный эффект от каждого движения.
  • Принцип контроля. Каждое упражнения из пилатеса выполняется с полным мышечным контролем. Каждое движение сознательное, работа осуществляется изолированно над целевыми мышцами.
  • Принцип точности. Все ваше тело должно быть выровнено и симметрично. Лопатки, плечи и тазовые кости находятся на одной линии, ничто не должно нарушать симметрии.
  • Принцип дыхания. Дыхания является неотъемлемой частью пилатес-упражнений. Используйте среднее грудное дыхание, глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполняйте упражнения в ритме дыхания.
  • Принцип вытяжения. Расправьте и опустите плечи, не тяните их к ушам во время выполнения упражнений. Сведите лопатки и почувствуйте вытяжение в позвоночнике.

Пилатес для похудения: эффективно ли?

Высокая эффективность пилатеса для похудения — это не что иное, как маркетинговый ход. Этот вид фитнеса не является самым эффективным инструментом для потери веса. Посудите сами, час занятий пилатесом в среднем сжигает 250-300 ккал. Для сравнения силовые и аэробные тренировки помогут вам сжечь 500-600 ккал за час занятий, а интенсивные тренировки даже больше – в среднем, 750-850 ккал. Становится очевидно, что по сравнению с другими формами физической активности пилатес для похудения не является самым эффективным методом.

Но это вовсе не означает, что от пилатеса не будет никакой пользы, и вы не должны включать его в свой фитнес-план. Если ваша цель похудеть, то наряду с силовыми и кардио-тренировками включите в свое расписание пилатес, хотя бы 1-2 раза в неделю. Также вы должны соблюдать ежедневный дефицит калорий, чтобы организм начал расходовать жир для энергии.

Как уже упоминалось выше, пилатес эффективен для укрепления мышц в области живота, спины, ягодиц и бедер. В результате вы будете улучшать форму вашего тела и избавляться от дряблости и рыхлости. Кроме того, чем больше мышц в вашем теле, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя, а значит вы будете сжигать больше калорий в течения дня. Это еще один косвенный довод в пользу использования пилатеса если не для похудения, то для создания стройного тела точно.

Пилатес может стать хорошей отправной точкой для тех, кто длительное время не занимался физическими тренировками. Упражнения выполняется медленно и под контролем, без ударных сессий и повышенных нагрузок. Таким образом, вы можете привести в тонус мышцы и постепенно влиться в спорт, не травмируя связки и суставы, без риска травм.

Какой же вывод можно сделать? Если вы хотите худеть быстро и эффективно, то пилатес не самая лучшая методика для этих целей. Но если вы хотите оздоровить организм, улучшить форму тела и поработать над собой с долгосрочной перспективой, то пилатес-тренировки должны быть включены в ваш фитнес-план.

15 эффективных упражнений из пилатеса

Предлагаем вам подборку упражнений из пилатеса в гифках. Для их выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь, поэтому вы можете выполнять их даже в домашних условиях:

Рекомендуем к прочтению: Топ-60 упражнений из пилатеса в гифках

1. Сотня

2. Двойное вытягивание ног

3. Вытягивание одной ноги

4. Лодка

5. Ягодичный мост

6.Подъем ног на четвереньках

7. Подъем ног на боку

8. Подъем ног для внутренней части бедра

9. Подъем ног ромбиком

10. Перекаты на спине

11. Планка

12. Подъем ноги в боковой планке

13. Супермен

14. Плавание

15. Подъем рук и ног на четвереньках

За гифки спасибо youtube-каналу The Live Fit Girl.

10 советов для тех, кто планирует практиковать пилатес

  1. Если вы планируете заниматься пилатесом с инструктором, удостоверьтесь в его квалификации или посетите пробное занятие. В таком виде фитнеса очень важен грамотный преподаватель, который будет следить за правильной техникой и контролировать занимающихся.
  2. Выбирайте класс в соответствии со своим уровнем подготовки. Не стоит посещать программы пилатеса для продвинутых, если вы только начинаете заниматься. Однако оценить свой уровень можно только непосредственно на уроке. Даже у физически подготовленного человека могут возникнуть сложности во время выполнения специализированных пилатес-упражнений.
  3. Заниматься пилатесом можно и в домашних условиях. Выпущено много тренировок на DVD и на Youtube с широким выбором программ для каждого уровня подготовки. Желательно посетить хотя бы несколько тренировок с инструктором, чтобы изучить основы, но если у вас нет такой возможности, то можно начать заниматься пилатесом и в домашних условиях. Для тех, кто планирует заниматься пилатесом для похудения дома, рекомендуем посмотреть нашу подборку: Топ-10 готовых видео с пилатесом от проблемных зон.
  4. При занятиях пилатесом дома лучше выбрать видео на знакомом языке. Во время тренировки инструкторы часто озвучивают важные нюансы по правильной технике упражнений, которые не уловить при обычном просмотре видео.
  5. В течение всего занятия будьте предельно собраны и сконцентрированы. Не забывайте про основные принципы пилатеса, вы должны им следовать ежесекундно.
  6. В пилатесе важно качество выполнения упражнений, а не количество. Каждое ваше движение должно быть абсолютно техничным. Упражнения могут выглядеть очень просто, но они требуют от вас сильной точности и контроля. Если вы устали – сделайте отдых, но не пренебрегайте правильной техникой.
  7. Помните, что создан пилатес не для похудения, а для оздоровления организма. Если для вас в приоритете сбросить лишний вес, то лучше выберите силовые и аэробные тренировки, а для занятий пилатесом отведите 1-2 дня в неделю.
  8. Но чтобы получить максимальную пользу от пилатеса, вы должны заниматься по крайней мере 3-4 раза в неделю. Уже спустя 10-15 сеансов вы заметите улучшение осанки, увеличение силы мышц, более уверенное выполнение упражнений и свободу в движениях.
  9. Не стоит думать, что пилатес — это очень легкий и доступный вид фитнеса. Да, это низкоударные и неинтенсивные тренировки, однако они требуют от вас полной отдачи и концентрации.
  10. В основном пилатес выполняется с весом собственного тела без дополнительного инвентаря. Но есть и программы с использованием фитбола, фитнес-резинки, эластичной ленты. Также набирает популярность использование реформера – специального подвижного тренажера для пилатеса:

Пилатес или йога?

Одним из наиболее очевидных сходств между пилатесом и йогой состоит в том, что обе эти фитнес-дисциплины направлены на гармонизацию тела и разума. В йоге это намерение выражено более открыто, однако и в пилатесе без участия разума невозможно соблюдение основных его принципов. Разница между ними заключается в степени внимания и участия разума во время занятий.

Пилатес частично вдохновлен практиками йоги, но отличается в одном ключевом факторе. Йога состоит из серии статических поз (асан), в то время как пилатес основан на динамических и неустойчивых движений, которые дают дополнительное сопротивление и помогают эффективнее работать над силой мышц.

Пилатес в большей степени направлен на укрепление мышц корпуса и формирование правильной физиологии движения, которая используется и в повседневной жизни. Йога же больше ориентирована на растяжку и гибкость, а также на расширение сознания через движение.

Если вы хотите подтянуть мышцы и при этом улучшить контакт со своим телом, увеличить гибкость и избавиться от болей в спине, то такие программы как пилатес вам однозначно показаны. Занимайтесь пилатесом хотя бы 1-2 раза в неделю и ваше тело будет вам благодарно!

Читайте также о других групповых тренировках:

фото отзывы, отзывы о похудении, йоге, пилатесе, растяжке, тренерах

Все мы, девушки, хотим иметь гибкость Волочковой! Ну или Ван Дамма…кто кому больше нравится. И самые решительные приходят на стретчинг.

Они то, точно знают, чего они хотят — это “шпагат”! И самые настойчивые уходят с тренировок с ним.

Чуть ли не каждая, приходит с вопросом “а совсем деревянные, как я, смогут сесть на шпагат?” И тут мне хочется открыть ленту отзывов по растяжке и показать десятки примеров с одинаковой концовкой — села таки на шпагат!

Девушки, милые, поверьте, мало кто рождается с врожденной гибкостью змеи (я-то уж точно скорее Буратино). Но если задаться целью все поправимо

Я лично наблюдала за подругами, которые поспорили, кто из них быстрее сядет на шпагат. Через несколько месяцев вижу фото отзыв, где они в обнимку сидят в шпагате!

Врачи рекомендуют, отзывы доказывают! 

Знаю много примеров, когда занятия спокойными видами спорта назначает врач

Был один случай, когда занятия помогли избавиться от постоянных приступов  мигрени! И если бы не оставленный отзыв благодарной клиентки, мне бы и в голову не пришло, что с головной болью могут справиться тренировки!

Но, в основном, врачи советуют заняться гимнастикой, чтобы облегчить боль в спине. Я нашла очень много отзывов о чудесном выздоровлении и долгожданном облегчении после долгих болезненных лет! 

Чтобы не быть голословной, предлагаю их вашему вниманию:

Иногда не направление манит клиента, а отзыв про тренера!

Что греха таить, если инструктор хорош, то какое бы направление он ни вел, клиентов будет хоть отбавляй! Вот подавай им только любимого тренера и что хочешь делай! Даже готовы час после работы сидеть на диванчике в фойе и ждать. Такие клиенты часто оставляют отзыв о тренере не только в качестве благодарности, но и стремясь помочь другим людям в выборе.

Была у меня одна клиентка, ходила к одному и тому же тренеру (нашла по отзывам) на занятия, хотела скинуть пару лишних кило и привести мышцы “в порядок”. Забегая вперед, скажу, у нее это отлично получилось. Но сейчас не об этом. Как-то раз предложила я ей сходить на отработку на танцы, долго она тогда отнекивалась. Мол куда ей, совсем деревянная и тому подобное. Но, скрипя душой, согласилась, и сходила на латину. И каково же было мое удивление, когда я нашла отзыв о тренере и администраторе этой девушки с благодарностью, что те помогли ей найти занятия не только для тела, но и для души.

Если вы дочитали до этого момента, то вот вам подборка отзывов про тренеров нашего клуба, чтобы вы смогли выбрать того самого!

Как отзывы про клуб дают стимул для работы?

Фитнес клуб — это то место, где люди меняются. Меняются в лучшую сторону их привычки, внешний вид и отношение к себе.

Мне безумно приятно читать отзывы про клуб. И быть частью большой семьи под названием “Нон-стоп”. Как и в любой семье, люди всегда возвращаются в родные стены.

Даже после долгого перерыва помнят о нас и приходят на тренировки. Некоторые, порой, говорят, что даже и в мыслях не было рассматривать другой фитнес клуб. В такие моменты понимаешь, что работаешь не зря! Прочтите, пожалуйста, этот отзыв о клубе.

В общем, какие бы цели вы не преследовали, приходя на фитнес, будь-то похудение, растяжка или познание себя на йоге, читайте отзывы, а главное их оставляйте и делитесь своими достижениями!

Быть может благодаря именно вашему отзыву, кто-то сможет найти себе крутого фитнес тренера; другой — найдет отзыв о детских занятиях и начнет приучать свое чадо к здоровому образу жизни.

Ну в если вы все еще сомневаетесь, что “Нон-стоп” способен изменить вашу жизнь, предлагаю вашему вниманию несколько фото отзывов с реальными историями!

Ваши оценки нашей работы, положительные или негативные, — это стимул к нашему развитию!

 

Реабилитационный пилатес

Пилатес показан:
— Восстановление после операций
— Предотвращение травматизма
— Обучение тела и адаптация после инсультов
— Занятия в период лечения неврологических заболеваний, чтобы избежать операции
— Восстановление иммунной системы
— Профилактика при остеопорозе и остеоартрите
— Восстановление после травм коленных суставов
— Избавление от головной боли
— Подготовка к родам и восстановление после беременности

Занятия реабилитационным Пилатесом предполагают восстановление после травм позвоночника, таких как грыжи, протрузии, ишиас, воспаления нервных окончаний, а также нестабильность таза, укорочение мышц бедра, сколиоз, артрит, спондилез.
Травмы колена и операционное вмешательство, травмы плечевых суставов, голени и восстановление после автомобильных аварий могут успешно реабилитироваться на занятиях Пилатеса.

Для профессиональных спортсменов Пилатес помогает справиться с профессиональными заболеваниями, такими как вывихи, разрывы связок и мышц, смещение суставов, бурсит, последствия растяжений и ушибов.

Основная задача Пилатеса – поменять привычки тела компенсации мышц и заставить тело распределять нагрузку на нерабочие и атрофированные мышцы.

________
«Занятия приводят к балансу мышц, осевому удлинению, правильному распределению нагрузки на мышцы вокруг позвоночного столба, осевое удлинение увеличивает межпозвоночное пространство и разгружает травмированные позвонки. Это снимает давление на межпозвоночный диск и освобождает нервные окончания. Спине, мышцам легче держать свой вес, и распределение нагрузки при движении или статике становится правильным и сбалансированным. Потому что при травме сустава или позвоночника наше тело начинает адаптироваться и искать удобные положения в пространстве при ходьбе и любом другом движении, чрезмерно нагружая одни и те же мышцы или суставы.
Тело бережет суставы с ограниченной подвижностью.
Мы начинаем перегружать другие суставы, чтобы достичь нужной амплитуды движения.
Наше тело учится компенсировать, и это приводит к плохим последствиям — перекосам, искривлением, уменьшению пространства между позвонками, гипертонусу поверхностных мышц.»

________

На занятиях наши тренеры учат тело изменять привычные паттерны движения, те самые привычки при движении. Учат разгружать постоянно работающие мышцы. Снятия напряжения в зажатых зонах помогают расслабляться, и в то же время укрепления слабых зон учат распределять правильно нагрузку.

Работать со связочным аппаратом сустава возможно с минимальной нагрузкой и амплитудой.
Здесь нам помогает студийное оборудование Пилатес – с помощью петель и пружин возможность снять весовую нагрузку на травмированную часть тела и проработать сустав в безопасной амплитуде ротации.
А так же «воспитать» правильные привычки в движении.

Обзор PiYo + результаты (фотографии до и после)

Поделиться — это забота!

Знаменитый тренер Шалин Джонсон представляет новую программу домашних тренировок Beachbody PiYo! PiYo — это 60-дневная программа высокоинтенсивных тренировок с низким уровнем воздействия, основанная на йоге и пилатесе. Возможно, вы помните Шалин из популярной тренировки ChaLEAN Extreme (моя самая первая программа Beachbody!), Но PiYo — это тренировка, которой мы не видели раньше у Шалин!

PiYo — Все подробности

Как инструктор по фитнесу в группе PiYo, я был ТАК ВОЛНОВЛЕН, что эта тренировка была доступна на DVD для всех! PiYo использует самые эффективные движения, вдохновленные пилатесом и йогой (отсюда и название: пилатес + йога = PiYo), настроен на быстрый темп, чтобы помочь вам сжигать жир и формировать длинные стройные мышцы.Вы прорежете каждый дюйм своего тела без прыжков, тяжестей или напряженных суставов.

PiYo предлагает 11 тренировок, которые вы чередуете в соответствии с расписанием, каждая из которых нацелена на разные области вашего тела. Эти тренировки различаются по продолжительности и длятся максимум 20-40 минут.

Есть два календаря PiYo на выбор: базовый и усиленный. Вы можете найти оба этих расписания PiYo ниже!

Для кого предназначен PiYo?

Поскольку PiYo отличается малой отдачей, PiYo действительно может подойти всем, в том числе новичкам.Эта программа идеально подходит для людей с любым уровнем подготовки, в том числе:

  • люди, которые хотят нарастить мышечную массу без массы
  • те, кто любит преимущества пилатеса и йоги, но чувствует, что этим программам не хватает кардио, необходимых для сжигания жира и калорий (или тех, кому немного наскучила йога!)
  • человек, которым нужна тренировка, не требующая большого количества оборудования.

Интенсивность может быть высокой, но есть модификатор, показывающий альтернативные движения, если движения Шалин слишком сложны для вашего текущего уровня физической подготовки.

Да, как вы можете видеть на этой фотографии, я даже занималась (и учила) PiYo, когда была беременна.

Без весов. Никаких прыжков. Просто хардкорные результаты.

Два календаря тренировок также помогут вам выбрать уровень интенсивности. Если вы новичок в тренировках, пилатесе или йоге, вы определенно можете воспользоваться базовым календарем и добиться результатов. Если у вас больше опыта и вы хотите немного поработать, я бы выбрал календарь силы.

Необходимое оборудование для PiYo

Для PiYo не нужны веса! Однако вам может понадобиться коврик для йоги для работы на полу и занятий йогой.

Для календаря силы вам понадобятся ползунки, так что обязательно возьмите некоторые из них. (Или сэкономьте немного долларов с помощью нашей бесплатной опции — используйте кухонное полотенце на твердом полу или бумажные тарелки на ковре!)

Также рекомендуется:

Осторожно! Возможно, вам настолько понравится PiYo, что вы начнете делать это везде, куда бы вы ни пошли. 😉

Что входит в программу

Вы получаете 11 тренировок — две из них являются частью календаря силы — продолжительностью от 20 до 30 минут.Силовые тренировки немного длиннее.

Посмотрите краткий обзор тренировок здесь, в этом видео PiYo:

Существует также план питания PiYo, но он не является обязательным и аналогичен плану питания 21 Day Fix.

Календарь PiYo

Несмотря на отсутствие календаря парного разряда, основной и силовой календари отличаются тем, что сила предлагает тренировку для всего тела, а также тренировку для сильных ног, которую вы можете выполнять вместо того, что предлагает базовый календарь.

Расписание тренировок PiYo — базовый календарь

Первый месяц

Неделя 1

  • Воскресенье: Определить: Верхняя часть тела
  • Понедельник: Выровнять: Основы
  • Вторник: Определить: Нижняя часть тела
  • Среда: Определить: Верхняя часть тела
  • Четверг: Пот
  • Пятница: День отдыха
  • Суббота: Определить: Нижняя Кузов

Неделя 2

  • Воскресенье: Core
  • Понедельник: Пот
  • Вторник: Определить: Нижняя часть тела
  • Среда: Core
  • Четверг: Определить: Верхняя часть тела
  • Пятница: День отдыха
  • Суббота: Пот

Неделя 3

  • Воскресенье: Интервалы силы
  • Понедельник: Определить: Верхняя часть тела
  • Вторник: Булочки
  • Среда: Ядро
  • Четверг: Определить: Нижняя часть тела
  • Пятница: День отдыха
  • Суббота: Пот

Неделя 4

  • Воскресенье: Пот
  • Понедельник: Пот
  • Вторник: Core OR Hardcore On the Floor
  • Среда: Булочки
  • Четверг: Дренч
  • Пятница: День отдыха
  • Суббота: Интервалы физических нагрузок

Второй месяц

5 неделя

  • Воскресенье: Интервалы силы
  • Понедельник: Скульптура
  • Вторник: Пот
  • Среда: Ядро
  • Четверг: Обливание
  • Пятница: День отдыха
  • Суббота: Интервалы силы

Неделя 6

  • Воскресенье: Пот
  • Понедельник: Дренч
  • Вторник: Core OR Hardcore On the Floor
  • Среда: Булочки
  • Четверг: Лепка
  • Пятница: День отдыха
  • Суббота: Пот

Неделя 7

  • Воскресенье: Интервалы силы
  • Понедельник: Скульптура
  • Вторник: Пот
  • Среда: Core ИЛИ Hardcore On the Floor
  • Четверг: Булочки
  • Пятница: День отдыха
  • Суббота: Интервалы силы

Неделя 8

  • Воскресенье: Дренч
  • Понедельник: Дренч
  • Вторник: Булочки
  • Среда: Пот
  • Четверг: Core
  • Пятница: День отдыха
  • Суббота: Дренч

График тренировок PiYo: Календарь сил

Первый месяц

Неделя 1

  • Воскресенье: Определить: Верхняя часть тела
  • Понедельник: Выровнять: Основы
  • Вторник: Определить: Нижняя часть тела
  • Среда: Определить: Верхняя часть тела
  • Четверг: Пот
  • Пятница: День отдыха
  • Суббота: Определить: Нижняя Кузов

Неделя 2

  • Воскресенье: Core
  • Понедельник: Пот
  • Вторник: Определить: Нижняя часть тела
  • Среда: Core
  • Четверг: Определить: Верхняя часть тела
  • Пятница: День отдыха
  • Суббота: Пот

Неделя 3

  • Воскресенье: Интервалы силы
  • Понедельник: Определить: Верхняя часть тела
  • Вторник: Булочки
  • Среда: Ядро
  • Четверг: Определить: Нижняя часть тела
  • Пятница: День отдыха
  • Суббота: Пот

Неделя 4

  • Воскресенье: Пот
  • Понедельник: Пот
  • Вторник: Core OR Hardcore On the Floor
  • Среда: Full Body Blast
  • Четверг: Drench
  • Пятница: День отдыха
  • Суббота: Крепкие ноги

Второй месяц

5 неделя

  • Воскресенье: Лепка
  • Понедельник: Взрыв всего тела
  • Вторник: Пот
  • Среда: Core
  • Четверг: Обливание
  • Пятница: День отдыха
  • Суббота: Крепкие ноги

Неделя 6

  • Воскресенье: Пот
  • Понедельник: Drench
  • Вторник: Core OR Hardcore On the Floor
  • Среда: Булочки
  • Четверг: Интервалы силы
  • Пятница: День отдыха
  • Суббота: Full Body Blast

Неделя 7

  • Воскресенье: Full Body Blast
  • Понедельник: Sculpt
  • Вторник: Пот
  • Среда: Core ИЛИ Hardcore On the Floor
  • Четверг: Strong Legs
  • Пятница: День отдыха
  • Суббота: Drench

Неделя 8

  • Воскресенье: Дренч
  • Понедельник: Дренч
  • Вторник: Булочки ИЛИ Крепкие ноги
  • Среда: Пот
  • Четверг: Интервалы силы
  • Пятница: День отдыха
  • Суббота: Скульптинг ИЛИ Взрыв всего тела

My PiYo Review

Что понравилось

Мне нравится, что тренировки не слишком сложные, поэтому у тех, кто только начинает, не будет слишком много времени для завершения программы.В том же духе есть некоторая интенсивность, поэтому тот, кто немного более продвинут, все равно получит желаемые результаты.

Мне нравится, что у меня был выбор между двумя календарями и что я мог выбирать, какой из них делать в определенные дни, в зависимости от того, как я себя чувствую.

Для меня тренировка с собственным весом также является небольшим плюсом, поскольку так легче отслеживать свой прогресс по всем направлениям. Я просто вижу, нужно ли меньше изменять, а не переключаться между весами.

Я также чувствовал, что PiYo был отличным дополнением к беговой программе. Поскольку это помогает вам укрепить ваши основные мышцы (и ваши ягодицы), это помогло мне улучшить мои беговые характеристики, а также действительно помогло мне растянуть мои напряженные мышцы!

Да, кстати, эта основная тренировка — НЕ ШУТКА. Это была моя любимая часть, и она так сильно ржала, но была потрясающей!

Что мне не понравилось

Лично мне иногда просто нравится поднимать тяжести.

Мне стало немного легче отслеживать прогресс, занимаясь только собственным весом? да. Думал ли я, что это было то изменение, которое нужно моему телу? Абсолютно.

Я все время скучал по поднятию тяжестей? О, да. Я определенно сделал.

Но кроме моих личных предпочтений, я не могу сказать ничего отрицательного. Мне понравился темп, сама Шалин, программа, все соответствовало моим стандартам. Но опять же, я знал, что мне понравится эта программа, потому что я уже был инструктором PiYo, и эти тренировки были УДИВИТЕЛЬНЫМИ!

Планирование питания PiYo

Лично я не думаю, что руководство по питанию, прилагаемое к PiYo, является лучшим руководством по планированию приема пищи и правильным привычкам питания.Просто этого недостаточно.

Итак, вы все равно должны есть чисто. По-прежнему следите за своими порциями. Но я лично не следил за ее планом питания, а вместо этого просто смотрел, что я ел, и контролировал свои порции (используя контейнеры 21 Day Fix).

Я также определенно пил свою шакеологию ежедневно. ЭТО я всегда буду включать, независимо от того, какую программу я делаю.

Сравнение PiYo с другими программами Beachbody

Хотя PiYo, возможно, не такой интенсивный, как некоторые другие программы, он все же определенно имеет некоторую интенсивность, и вы обязательно получите некоторые результаты.Это будет работать и усердно, но не обязательно сожжет вас.

В целом, я думаю, что это определенно хороший вариант как для начинающих, так и для опытных тренеров.

Мои советы и рекомендации по заполнению PiYo

  • План питания заранее — составьте один план и ешьте одно и то же каждую неделю в течение всех 3 недель, чтобы не усложнять жизнь, если вам нужно
  • Приготовление еды заранее — не дайте себе закончиться в еде и проголодаться
  • Не используйте веса, но возьмите с собой коврик!
  • Растяжка растяжка .Каждый вечер перед сном уделяйте немного больше времени растяжке. Ты меня потом поблагодаришь!
  • Измените ходы , если они слишком продвинутые. Продолжайте двигаться, даже если вам придется снизить интенсивность.

Результаты PiYo — Фотографии до и после

Если вы думаете, что пилатес и йога не помогут вам добиться желаемых результатов, извините. Но ты ошибаешься. PiYo эффективен, и эти фотографии до и после подтверждают это!

PiYo — хорошая программа для тонуса ваших мышц — не обязательно для того, чтобы стать большими и громоздкими (хотя вы определенно станете сильнее), но больше для похудения и набора мышечной массы.

К концу программы вы станете стройнее и подтянутее.

Даже без сильных ударов или веса результат есть, и результат будет хороший .

Часто задаваемые вопросы о PiYo

Что делает PiYo уникальным?

Это настоящая, невероятно эффективная программа трансформации тела, которая сочетает в себе движения, вдохновленные пилатесом и йогой, в более быстром темпе, поэтому вы получаете свою силу, гибкость и кардио на каждой тренировке.Он идеально подходит для любого возраста, телосложения или уровня физической подготовки.

Могу ли я транслировать свои тренировки PiYo?

Да! Если вы являетесь участником Beachbody On Demand, вы можете транслировать PiYo и сотни программ Beachbody. Доступ к Beachbody On Demand через любой телевизор, настольный компьютер, ноутбук, планшет или мобильное устройство — где бы у вас ни было подключение к Интернету.

Как работает PiYo?

PiYo — это не стандартные занятия пилатесом и йогой, которые заставляют вас удерживать длинные интенсивные позы или проводят через десятки повторяющихся микроскопических движений кора.PiYo ускоряет все, в том числе и ваши результаты, знакомя вас с динамичными плавными последовательностями, вдохновленными пилатесом и йогой, которые могут сжигать серьезные калории, одновременно удлиняя и тонизируя ваши мышцы и повышая вашу гибкость. По мере того, как вы переходите от одного плавного движения к другому без отдыха, вы будете поддерживать оптимальную частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать калории на протяжении всей тренировки!

Подходит ли PiYo для тренировки?

Да! Как и на любой тренировке, вы сами контролируете интенсивность тем, насколько сильно вы себя заставляете.PiYo заставляет кровь двигаться и тренировать мышцы даже без веса и ударов.

Подходит ли PiYo для начинающих?

Определенно. Новичок, который считает любое из движений слишком сложным или быстрым, должен следовать модификатору, чтобы накопить силу, выносливость и знакомство с движениями.

Можно ли загрузить руководство по фитнесу, план питания и календарь тренировок PiYo?

Да. Материалы программы можно скачать на Beachbody On Demand.Войдите в BOD, выберите программу PiYo и нажмите «Материалы программы».

Сколько калорий и фунтов я могу сжечь с PiYo?

Похудание и количество сжигаемых калорий за тренировку полностью зависит от вас. Однако, если вы ежедневно следуете плану питания и календарю тренировок, вы сможете достичь любой реалистичной цели по снижению веса.

Готовы встать и двинуться с места?

Если вы хотите попробовать PiYo на себе, вы можете найти все варианты покупки программы на сайте Team Beachbody!

Моя личная рекомендация — транслировать тренировки с помощью Beachbody On Demand.Вы получаете эту программу плюс все остальные (более 700 тренировок)!

Я также рекомендую стать тренером по пляжному боди, чтобы получить скидку на ежемесячный курс Shakeology. Отправьте мне сообщение или напишите мне на amandaseghetti на gmail, и я расскажу вам больше об этом!

Ознакомьтесь с обзорами и информацией о других программах Beachbody здесь!

Поделиться — это забота!

Вот где найти лучшие студии пилатеса в Майами

Хотите знать, куда пойти, когда дело доходит до пилатеса в Майами?

Независимо от того, новичок вы или опытный профессионал, в Майами и его окрестностях есть множество вариантов пилатеса высокого уровня, которые стоит рассмотреть.

Чтобы найти лучшие студии пилатеса в этом районе, Hoodline проанализировала данные Yelp, Facebook и ClassPass, чтобы определить, какие студии являются наиболее популярными. Читайте дальше, чтобы узнать о результатах.

(Бонус: вы можете опробовать их все, если вы являетесь участником ClassPass, ежемесячного членства в фитнесе, которое обеспечивает доступ к тысячам различных студий, тренажерных залов и велнес-предложений.)

Hoodline предлагает анализ событий и тенденций в разных городах на основе данных. Ссылки, включенные в эту статью, могут приносить Hoodline комиссию за клики и транзакции.

Pilates One

2900 S.W. 28-я терраса, Suite 100 и 101

Фото: Pilates One / Yelp

Открытый с 2007 года, Pilates One — любимая студия пилатеса в Майами по цифрам: 4,9 звезды из 7823 отзывов на ClassPass, пять звезд из 25 отзывов на Yelp и 1961 поклонник на Facebook.

«Pilates One — это студия пилатеса и комплексного бодифитнеса в Коконат-Гроув, предлагающая талантливую команду специально подобранных инструкторов с более чем 15-летним опытом.Согласно бизнес-профилю ClassPass, их классы объединяют пилатес, силовые тренировки, кардио и групповые занятия, одновременно обслуживая широкий круг клиентов «.

Посмотрите, что люди говорят о выборе занятий в Pilates One на ClassPass.

Pilathon

2700 N. Miami Ave., Этаж 6 (со стороны бассейна)

Фото: Pilathon / Yelp

Также среди фаворитов Майами — Pilathon, получивший 4,9 звезды из 747 отзывов на ClassPass, 4.5 звезд из 16 отзывов на Yelp и 2206 фанатов на Facebook.

«Мы хотим, чтобы вы помогли вам достичь своих целей, связанных с фитнесом, здоровьем или уверенностью. Pilathon предоставляет удобное и безопасное место для обучения и роста, тонизирования и лепки, а также приобретения навыков для здоровья на всю жизнь», — отмечает Pilathon. Yelp page. «[Мы предлагаем] динамичные и увлекательные занятия, которые включают традиционный и не очень традиционный пилатес [с использованием] ковриков и новейшего оборудования для пилатеса».

Взгляните на обзоры занятий в Pilathon на ClassPass здесь.

Kenergy Pilates

3416 N.W. Седьмая авеню, Аллапаттах

Kenergy Pilates | Фото: dinorah a./Yelp

Обладая 4,9 звездой из 1314 отзывов на ClassPass, пятью звездами из двух отзывов на Yelp и 109 поклонниками на Facebook, Kenergy Pilates собрал множество местных поклонников.

«[Владелец] Карина Рамирес родилась в Каракасе, Венесуэла, но выросла в Майами», — поясняет профиль компании ClassPass. «Легкая атлетика определяла ее более 30 лет как в личном, так и в профессиональном плане.Она получила сертификат по классическому методу пилатеса в 2007 году вместе с Николь Перкович, а в 2010 году стала сертифицированным инструктором STOTT PILATES (Reformer, Cadillac, Corrector, Arc Barrel, Latter Barrel и Stability Chair) ».

выбор занятий в Kenergy Pilates на ClassPass здесь.

Transition Pilates

3183 S.W. 38-й корт, Корал Уэй

Переходный пилатес | Фото: ClassPass

С пятью звездами из 259 отзывов на ClassPass, пятью звездами из пяти обзоров на Yelp и 376 поклонниками на Facebook, Transition Pilates уверенно занимает первое место среди конкурентов.

«Transition Pilates предлагает групповые занятия реформатором и стульями, частные занятия пилатесом, пилатес до и после родов», согласно бизнес-профилю ClassPass. «Нет двух одинаковых клиентов, [поэтому мы] верим в соответствие движений целям и телам клиентов. Учителя приходят на Transition Pilates с 500+ часами обучения, а затем получают дополнительные инструкции, специфичные для их подхода».

Узнайте больше о занятиях в Transition Pilates на ClassPass здесь.

Renegade Pilates

8250 Biscayne Blvd., Suite 200

Отступник пилатеса | Фото: peri elizabeth m./Yelp

Renegade Pilates — еще один популярный местный выбор, получивший 4,9 звезды из 3312 отзывов на ClassPass, пять звезд из 13 отзывов на Yelp и 263 поклонника на Facebook. Он открыт с 2016 года.

«Renegade Pilates — это бутик-фитнес-студия, в которой проводятся занятия по реформаторству в небольших группах по традиционным методам и Renegade», согласно бизнес-профилю ClassPass. «В Renegade Pilates они помогут вам раскрыть силы вашего внутреннего спортсмена с помощью умопомрачительных занятий пилатесом.Уроки скульптуры тела помогут вам нарастить мышцы без увеличения объема и дадут вам полноценную тренировку для всего тела ».

Взгляните на обзоры различных классов в Renegade Pilates на ClassPass здесь.


Эта история была создана автоматически с использованием ClassPass и других местных бизнес-данных, а затем проверена редактором. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, что мы делаем. Есть мысли? Перейдите сюда, чтобы поделиться своим мнением.

«Что произошло, когда я 3 недели занимался реформатором пилатеса»

Йога? да.Спиннинг? да. Реформатор пилатеса … ммм нет.

Так было до тех пор, пока я не посвятил свою задницу йогой выполнять реформатор пилатес в Heartcore три раза в неделю в течение трех недель.

Я не собирался преодолевать свой страх перед этими огромными, ужасающими машинами для кого угодно — у Heartcore безупречная репутация, так что, по крайней мере, я буду в надежных руках (подумал я, прощаясь с моими обычно неподвижными обеденными часами) .

Heartcore описывает свои занятия динамическим пилатесом как «самую эффективную тренировку для тела и разума».Я не возражаю, но заметки, которые я сделал после моей первой недели там, гласили: «Боль. Такая мучительная боль. Боль, как никогда раньше».

Я даже не говорю так драматично, но просто чтобы прояснить, под «болью» я имею в виду ту характерную мышечную боль, которую вы испытываете, когда вы действительно сильно напрягаете ее на тренировке. Однако примечательной особенностью этой боли было то, что все прошло — в местах, о которых я даже не подозревал, что раньше у меня были мышцы.

Пилатес многие годы любили за его легкое воздействие, выравнивание позвоночника и наращивание мышц, но пилатес-реформатор продвинул его на шаг впереди.Добавив установку для риформинга, вы сможете испытать и растянуть свое тело более динамичными и мощными способами. В руках Джесса Шуринга, основателя Heartcore, это означает тщательно продуманную тренировку, которая сочетает в себе высокоинтенсивные повторения со сложными позами, которые вместе формируют и подчеркивают ваше тело уникальным и эффективным способом.

Невозможно понять, насколько действительно сложны занятия пилатесом Heartcore, к счастью, классы небольшие, поэтому вы получите много поддержки и внимания со стороны инструктора, который настроит сопротивление и позы в соответствии с вашими предпочтениями.

В моем первом классе я обнаружил, что просто кататься на кровати реформатора и игнорировать страх упасть ничком на лицо было проблемой, но к третьей неделе я делал пикинг с дополнительным сопротивлением — в Heartcore задача высока, но вы улучшаете быстро. Уроки также сопровождаются оптимистичной, вдохновляющей музыкой, а движения рассчитываются в такт, что означает, что класс проносится за считанные минуты.

Вот как продвигалось мое путешествие по пилатесу …

Неделя 1

Честно говоря, первая неделя была посвящена только тому, чтобы почувствовать страх и все равно сделать это.Требуется несколько занятий, чтобы привыкнуть к качению кровати различными движениями, добавлению и устранению сопротивления и правильной осанке.

На самом деле я был настолько сосредоточен на правильном выполнении движений, что почти не заметил того факта, что действительно бросал вызов (и менял свое тело). До следующего утра, конечно, когда БОЛЬ, ТАКАЯ БОЛЬ.

Неделя 2

Три класса, и внезапно машина реформатора кажется намного менее устрашающей, и я начинаю вкладывать больше энергии в количество повторений, которыми я управляю, и какое сопротивление я использую.Я заметил, что мое тело тоже жаждет занятий, скольжение в позы вызывает такое удовлетворение, а растягивание в конце — чистое блаженство.

Несмотря на то, что это всего лишь вторая неделя, я уже намного лучше, чем во время моих первых занятий. Отчасти это уверенность, но это также увеличивает силу и концентрацию, что означает, что я могу заставить себя принимать более сложные позы, такие как повторения планки и пикинга.

Если я больше вкладываюсь в каждое движение, это означает, что после урока будет больше боли. Я провожу всю эту неделю, невероятно осознавая свои мышцы, и все они работают.Нет ничего, что не могла бы успокоить ванна с эпсомской солью, и приятно осознавать, что я правильно работаю над своим телом.

3 неделя

Официально. Я сильнее и стройнее. Никто, кроме меня, не заметил бы изменений в моем телосложении, но через три недели мне этого достаточно. Мой живот определенно более плоский, но, что наиболее заметно, моя осанка стала лучше, я держу голову высоко, и мое выравнивание значительно улучшилось, и люди обращают внимание на .

Важно отметить, что даже после того, как я занимаюсь одним и тем же уроком три раза в неделю в течение трех недель, мне совсем не скучно.Каждый класс приносит с собой новую задачу, и по мере того, как вы овладеваете движением, всегда есть способ пойти глубже или скорректировать свое позиционирование, чтобы продвинуться на ступеньку выше.

Запишитесь на занятия в Heartcore здесь

День Роанны Роанна — цифровой редактор Red Online.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Какие лучшие студии пилатеса в Майами?

Переходный пилатес | Фото: Рэйчел Л./Yelp

Хотите знать, куда пойти, когда дело доходит до пилатеса в Майами?

Независимо от того, новичок вы или опытный профессионал, в Майами и его окрестностях есть множество отличных вариантов пилатеса.

Чтобы найти лучшие студии пилатеса в этом районе, Hoodline проанализировала данные Yelp, Facebook и ClassPass, чтобы определить, какие студии являются наиболее популярными. Читайте дальше, чтобы узнать о результатах.

(Бонус: вы можете опробовать их все, если являетесь участником ClassPass, ежемесячного членства в фитнесе, которое обеспечивает доступ к тысячам различных студий, тренажерных залов и оздоровительных услуг.)

Hoodline предлагает анализ местных события и тенденции в городах. Ссылки, включенные в эту статью, могут приносить Hoodline комиссию за клики и транзакции.

Pilates One

2900 S.W. 28-я терраса, апартаменты 100 и 101

Pilates One | Фотография: tiffany f./ Yelp

Pilates One — любимая студия пилатеса в Майами по цифрам: 4,9 звезды из 6081 отзыва на ClassPass, 4,5 звезды из 15 отзывов на Yelp и 1965 поклонников на Facebook.

«Занятия разработаны для повышения метаболизма и тонуса без увеличения объема за счет интеграции классического пилатеса, силовых упражнений и кардио. Предлагая индивидуальные, получастные и групповые тренировки, Pilates One дает людям возможность достичь своих оптимальных целей», — продолжает его страница на Yelp.

Ознакомьтесь с обзорами предложений Pilates One на ClassPass здесь.

Ренегат пилатес

8250 бульвар Бискейн, Люкс 200

Ренегат пилатес | Фото: perl elizabeth m./Yelp

Также среди фаворитов Майами находится Renegade Pilates, получивший 4,9 звезды из 2640 отзывов на ClassPass, пять звезд из 13 обзоров на Yelp и 260 поклонников на Facebook.

«Renegade Pilates — это бутик-фитнес-студия, в которой проводятся занятия по реформаторству в небольших группах в традиционных и Renegade», — говорится в профиле компании на ClassPass.«Их классы по скульптуре тела помогут вам нарастить мышцы без увеличения массы и дадут вам полноценную тренировку для всего тела».

Взгляните на обзоры различных занятий Renegade Pilates на ClassPass здесь.

Breathe Pilates Miami

715 N.E. 79th St.

Обладатель 4,9 звезды из 1436 отзывов на ClassPass, пять звезд из 14 отзывов на Yelp и 587 поклонников на Facebook, Breathe Pilates Miami собрал множество местных поклонников.

История продолжается

«В Breathe они специализируются на занятиях со снаряжением в небольших группах и на матах.Они собрали исключительную команду инструкторов из разных слоев общества, чтобы вы были вовлечены и в безопасности во время тренировки разума и тела «, — говорится в профиле компании на ClassPass.

Ознакомьтесь с обзорами предложений Breathe Pilates Miami на ClassPass здесь.

Эта история была создана автоматически с использованием ClassPass и других данных о местных компаниях, а затем просмотрена редактором. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, что мы делаем. Есть мысли? Перейдите сюда, чтобы поделиться своим мнением.

Я пробовал пилатес 8 недель и вот что случилось

Вывернув лодыжку в конце особенно изнурительной тренировки, я решил улучшить свою гибкость и координацию.Причиной моей неуклюжей аварии была смесь равновесия маленького жирафа и усталости ног от тяжелых весов, и что-то нужно было изменить.

После тщательного исследования я решил попробовать что-то новое, поэтому я выбрал уроки реформатора пилатеса раз в две недели в Bootcamp Pilates в Фулхэме. Спустя всего восемь недель я определенно почувствовал себя более уравновешенным, но я также заметил несколько других ключевых улучшений в моем теле и в том, как я себя чувствовал психологически.

Вот как пилатес изменил мое тело — и мой разум с помощью генерального директора Motivate PT Харкирата Махала:

Что такое пилатес?

Пилатес — это форма упражнений, аналогичная йоге, включающая серию движений, в которых основное внимание уделяется силе корпуса, осанке, равновесию и гибкости.Пилатес был разработан уроженцем Германии Джозефом Пилатесом, который считал, что психическое и физическое здоровье тесно связаны, и было доказано, что практика пилатеса улучшает общее самочувствие, а также общую физическую форму.



Каковы преимущества пилатеса?

Регулярные занятия пилатесом дают множество разносторонних преимуществ. «Прелесть пилатеса в том, что начать заниматься может любой человек в любом возрасте. Благодаря контролируемым и поступательным движениям вы можете полностью изменить форму своего тела », — объясняет Махал.«Мне нравится, что в нем используется универсальная техника как для мужчин, так и для женщин».

«Важно помнить, что сила — это не масса», — добавляет она. «Легко запутаться между этими двумя понятиями, поскольку в наши дни многие люди поднимают тяжелые веса в тренажерном зале. Пилатес заставляет задуматься о том, что вы делаете. Сфокусируя ум, регулируя дыхание и используя внутреннее сопротивление, это чрезвычайно мощный способ привести тело в тонус ».

Вот четыре способа, которыми пилатес изменил мое тело (и мой разум) к лучшему:



1.Пилатес и баланс

    Мой баланс в зрелом возрасте был совершенно сомнительным. Спустя всего несколько недель занятий пилатесом я заметил улучшения в том, как я выполняю другие занятия в тренажерном зале при выполнении упражнений, таких как выпады и упражнения с собственным весом на одной ноге — движения, которые раньше вызывали у меня шаткость.

    Я также заметил большую стабильность в целом и почувствовал себя лучше подготовленным для выполнения некоторых реабилитационных упражнений на одной ноге для лодыжки. Более очевидно, что по прошествии нескольких недель я смог перейти к более сложным упражнениям реформатора пилатеса, что потребовало гораздо большего баланса и координации.

    Спустя всего несколько недель занятий пилатесом я заметил улучшения в том, как я выполняю упражнения во время других занятий в тренажерном зале.

    «Упражнения пилатеса требуют большего внимания, чем другие тренировки, основанные только на повторении, что, конечно же, дает дополнительное преимущество в виде сохранения активности и бдительности ума», — объясняет Махал. «Вам не нужно просто выучить серию движений; вы также должны изучить концепцию. Например, стоя на одной ноге с открытыми глазами, а затем с закрытыми, требует большого баланса.Но при медленных движениях конечностей при сохранении сильного корпуса ваш баланс быстро улучшится.

    «Некоторые упражнения пилатеса более сложные, потому что они основаны на введении более сложной концепции, чем простое физическое движение», — добавляет она. «Это потому, что пилатес заново вводит разум в тело. Координация — это ключ к тому, как выполняются упражнения, и она сосредоточена на работе всего тела в целом, а не отдельных частей ».



    2.Пилатес и сила кора

    Вскоре я смог удерживать планку и другие упражнения на кора дольше и с лучшей формой, и заметил улучшение четкости мышц живота. На работе я заметил, что моя осанка за рабочим столом улучшилась, и я стал больше осознавать свои основные мышцы изо дня в день.

    Но как пилатес помогает укрепить корпус? «Во-первых, важно понять, в чем заключается основная сила», — объясняет Махал. «Многие люди предполагают, что мы говорим о прямых мышцах живота (пресс), однако это также включает в себя дополнительные мышцы.’

    ★ Понимание локальных и глобальных мышц

    Определение стабильности кора — это способность поддерживать правильное выравнивание позвоночника / положение плечевого пояса и положение таза при движении конечностей. Основные мышцы можно условно разделить на две группы: локальные и глобальные. Как правило, поверхностные мышцы отвечают за большие мощные движения и называются глобальными мышцами.

    «Мышцы, расположенные глубже в теле, ближе к позвоночнику, обычно выполняют более тонкие функции, которые стабилизируют тело», — говорит Махал.Их называют местными или стабилизирующими мышцами. Они несут ответственность за внесение небольших корректировок в выравнивание позвоночника ».

    «Многие упражнения в пилатесе требуют, чтобы вы держали туловище на месте и двигали конечностями в разных направлениях», — добавляет она. Таким образом, это заставляет ваше тело сохранять равновесие, стабильность и гибкость. Со временем это укрепит ваше ядро ​​и упростит ваше тело.

    «В процессе старения наши тела становятся жесткими и негибкими.В хвосте это создает плохо выровненное тело, что вызывает ригидность шеи, головные боли и боли в спине. Пилатес воздействует на суставы и мобилизует позвоночник, что помогает предотвратить такие проблемы, как сжатие подколенных сухожилий, согнутые колени, округлые плечи и шея, направленная вперед ».



    3. Пилатес и гибкость

    Еще одним заметным преимуществом после восьми недель занятий пилатесом стало то, что я почувствовал, что моя подвижность и гибкость улучшились. Я смогла глубже освоиться в растяжке, и уже через два месяца я заметила увеличение моего диапазона движений при выполнении различных упражнений.Особенно я почувствовал это в сгибателях бедра. Независимо от гибкости, после долгого дня, проведенного за столом, было приятно растянуться.

    Так как это работает? «Пилатес фокусируется на удлинении и расширении мышц, а не на их сжатии. Это позволяет им стать длиннее и стройнее », — говорит Махал. «Вы почувствуете себя выше, станете длиннее и стройнее. Упражнения в пилатесе — это динамические растяжки, то есть активные движения.

    Пилатес фокусируется на удлинении и расширении мышц, позволяя им стать длиннее и стройнее.

    ‘Мышца растягивается, но не удерживается в конечном положении, и обычно это делается движением. Использование этой техники растяжки увеличит диапазон ваших движений. Хорошая общая гибкость предотвратит травмы, улучшит вашу осанку и общее состояние здоровья ».



    4. Пилатес и психическое здоровье

    Различные исследования подтверждают мнение о том, что упражнения могут принести пользу психическому здоровью, и для меня пилатес не был исключением.Я обнаружил, что сосредоточение на дыхании невероятно успокаивает, и занятия хорошо помогали мне настраивать меня на день — или завершать день на высокой и глубокой растяжке.

    «Доказано, что дыхание, выполняемое в йоге и пилатесе, снижает стресс и снижает кровяное давление», — объясняет Махал. «Глубокое дыхание также способствует правильному кровотоку и помогает уснуть.

    ‘Пилатес может улучшить ваше настроение, поскольку физическая активность вызывает выделение эндорфинов и вызывает положительные ощущения в организме.Некоторые ученые считают, что активность может улучшить самочувствие, поскольку вызывает чувство большей уверенности в себе, самоконтроля и способности справиться с трудностями ». Какие еще оправдания вам нужны, чтобы ударить по коврику?



    Последнее обновление : 13-11-19

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Обзор

    Apple Fitness Plus: два месяца спустя, все еще в простом режиме

    Apple Fitness Plus отсутствует уже несколько месяцев, и некоторые из нас, присутствующих в The Verge , проводят это время, пробуя его (и мы сами) в его темпе. Услуга за 9,99 долларов в месяц предлагает приличный набор видео с упражнениями с дополнительным бонусом: интеграция с датчиками на Apple Watch. Фактически, Apple Watch требуется для использования сервиса.

    Поскольку каждый режим упражнений немного отличается, мы хотели получить различные точки зрения на эту услугу.Все наши тесты показали, что Apple успешно достигла того, что, как мы думали, она намеревалась сделать: создать службу упражнений, доступную широкому кругу людей. Есть много разных причин, по которым подобная служба упражнений может сработать, но по большей части Fitness Plus остается на правильном пути.

    Нравится ли вам направление, в котором идет этот путь, или он достаточно длинный, чтобы удерживать ваше внимание на долгие годы — другой вопрос. Apple потребуется больше времени, чтобы расширить набор опций в сервисе, но она уже добавила один новый вид упражнений — прогулки и слушания знаменитостей, что может послужить хорошим предзнаменованием для тех, кто надеется на будущие обновления.

    Но, как мы всегда говорим, никогда не платите за что-то сейчас в надежде, что в будущем это станет лучше. Итак, вот что мы думаем о Fitness Plus после двух месяцев использования сервиса.

    Фото Бекки Фарсаче / The Verge

    Основы Apple Fitness Plus

    Главное преимущество

    Fitness Plus в том, что к нему легко подключиться — пока у вас есть куча собственных устройств Apple. Приложению требуются Apple Watch для доступа к занятиям, а затем вам понадобится iPhone, iPad или Apple TV для потоковой передачи тренировок.(Крайне важно, что нет возможности передавать поток с Mac, что не имеет смысла и требовало от меня потоковой передачи с моего крошечного дисплея iPhone.) Но поскольку приложение подключается к часам, ваши кольца отображаются в углу экрана во время тренировки. . Он служит напоминанием о том, как усердно вы работали и как далеко вам нужно пройти, чтобы достичь поставленных на день целей. Некоторых это может заинтересовать. Я сделал.

    Что касается оборудования, приложение предлагает различные кардиотренировки, такие как езда на велосипеде, занятия на беговой дорожке и гребля, для которых требуется специальное оборудование.Но он также предлагает классы, такие как Time to Walk, в которые Бекка погрузится ниже, и уроки танцев, для которых вообще не требуется никакого оборудования. Большинство силовых классов хотели бы, чтобы вы использовали гантели (которые в настоящее время трудно найти в наличии), но при необходимости вы можете уйти со своим собственным весом.

    Есть разные группы инструкторов и разные форматы занятий. Фото Вьерана Павича / The Verge

    Невозможно отфильтровать классы по требованиям к оборудованию или даже по области внимания, поэтому ожидайте, что потратите время в приложении, читая описания и просматривая превью, чтобы определить, подходит ли вам класс.Это боль и препятствие, которого не должно быть. Фильтры по типу тренировки и оборудованию должны быть в центре внимания любого фитнес-приложения.

    То, что Apple не хватает в фильтрах, немного компенсируется разнообразием группы инструкторов и форматов занятий. Инструкторы различаются по возрасту, образованию и телосложению, что я сразу заметил и оценил. (Я все же хотел бы, чтобы фитнес-приложение включало все типы телосложения, а не только то, что мы обычно называем «пригодным».) Силовые классы также предлагают три разных набора инструкций: один для предписанного упражнения, другой — для большего. продвинутый, а третий — для модификации для травм или тех, кому нужно расслабиться.Это тот тип настройки, который вы можете увидеть в классических лентах о фитнесе, но я не нахожу его в классах по запросу.

    Эта установка контрастирует с самым большим конкурентом Apple в этой области, Peloton, который не предлагает никаких модификаций во время тренировок. Как человек, который регулярно тренировался на занятиях Peloton, это было приятным изменением, и я хотел бы, чтобы Peloton воспринял это как пример Apple. — Эшли Карман

    Фото Бекки Фарсаче / The Verge

    Apple Fitness Plus против Peloton

    Apple и Peloton похожи, когда дело доходит до помещения и основного пользовательского опыта.Вы можете выбрать тренировки разной продолжительности, разные плейлисты и разных инструкторов из разных категорий, таких как езда на велосипеде, беговая дорожка, сила и йога, а также специальные перезарядки.

    Я бы сказал, что основной причиной использования программы Apple является ее бесшовная интеграция с аппаратной экосистемой компании. Когда я начинаю тренировку на своем iPad, тренировка также отображается на моих часах, а показатели моих часов отображаются на экране iPad. Приятно иметь возможность наблюдать за своим пульсом и звонками в реальном времени на том же экране, что и моя тренировка, без необходимости что-либо вручную подключать.Вы даже можете запускать плейлисты Fitness Plus в Apple Music, если они вам нравятся. (Вы можете синхронизировать Apple Watch с Peloton’s Bike Plus, но его экранные показатели ограничены велотренировками.)

    Мне также нравится, что когда вы начинаете гору в кардиотренировках Apple, появляются часы, отсчитывающие до конца интервала. Я неуклонно смотрю на эти часы во время самых крутых подъемов. Их легче пережить, если я точно знаю, сколько мне осталось терпеть, не считая в голове.

    Большинство тренировок Fitness Plus, которые я пробовал, имеют примерно такой же уровень сложности Фото Бекки Фарсаче / The Verge

    Еще одна уникальная особенность Apple Fitness Plus — я прошу прощения за то, что не нашел здесь лучшего термина — vibes . Инструкторы Peloton подходят к своим аттракционам с самыми разными взглядами и личностями. И хотя до некоторой степени это относится и к инструкторам Apple, все они (по крайней мере, люди, занимающиеся велоспортом и беговой дорожкой) обладают ярко выраженными позитивными качествами.Они полны энтузиазма, они полны энергии и так рады бегать или кататься с вами на велосипеде, что это заразительно. Трудно не волноваться по очереди. Особое внимание уделялось общему благополучию — достижению целей, устранению стресса и тому подобному. Я не чувствую, что инструкторы Apple просто пытаются провести меня через тренировку; Я чувствую, что они пытаются сделать меня лучше.

    Но самая большая разница между библиотеками Apple и Peloton заключается в том, что библиотеки Apple новее, а это значит, что в ней просто еще не так много материалов .Пелотон имеет более широкий выбор музыки. Я делал все, от поездок Бон Джови до велопрогулок под музыку яхт, где плейлисты Apple в основном более общие («Все рок», «Последние хиты», «Латинские грувы» и т. Д.). И как человек, которому нравятся более длительные тренировки на выносливость, я был разочарован тем, что тренировки Apple на велосипеде и беговой дорожке ограничены 45 минутами. С Peloton вы можете кататься до 90. Peloton также предлагает ряд живых классов, где вы можете общаться с другими гонщиками, в то время как все тренировки Apple записываются заранее.

    Еще одна область, в которой Peloton впереди, — это интеграция специального оборудования для тренировок. Очевидно, что Apple (пока) не продает спин-байк, а это значит, что инструкторы должны говорить об интенсивности более подробно. В то время как инструкторы Peloton указывают конкретный диапазон («от 30 до 50»), инструкторы Apple говорят в более общем плане («умеренная интенсивность», «добавьте здесь немного больше» и т. Д.). Это означало, что я всегда как бы угадывал, где должно было быть мое сопротивление во время поездок Apple (и я действительно не верю себе, что смогу прийти к законному «жесткому» сопротивлению, когда меня попросят найти его для себя).

    Инструкторы Apple могут более подробно рассказать о тренировках на беговой дорожке, поскольку такие показатели, как скорость и наклон, универсальны. Тем не менее, я бы хотел, чтобы Apple могла отображать текущий наклон или сопротивление на экране iPad, как это делает Peloton. Были времена, когда мой учитель просил всех изменить свое сопротивление, пока я был отключен, или проверял свой телефон, или что-то в этом роде, и в итоге я выполнял часть тренировки с неправильной интенсивностью.

    Но я думаю, что самое важное, что нужно учитывать при выборе между Peloton и Apple Fitness Plus, — это сложность.Большинство тренировок Fitness Plus, которые я пробовал, примерно того же уровня: приятное испытание для таких людей, как я, которые тренируются несколько раз в неделю и не в хорошей форме. Peloton обслуживает более широкий спектр способностей, отсортированных по шкале от 1 до 10, и вы можете сортировать классы по интенсивности во время просмотра. Если вы серьезно относитесь к спортивным тренировкам (и, в частности, к езде на велосипеде), Peloton может предложить больше. — Моника Чин

    Фото Бекки Фарсаче / The Verge

    Время ходить

    Работа в одном помещении всегда была для меня проблемой.Мне действительно скучно и мне неинтересно, когда я не хожу куда-то активно и не достигаю чего-то физически. Обычно я тренируюсь, делая петли в парке на велосипеде, бегая или бегая между деревьями. Так что домашние тренировки Apple Fitness Plus никогда не интересовали меня — до тех пор, пока несколько недель назад Apple не представила функцию Time to Walk. Теоретически я мог бы отстать от этого.

    Time to Walk объединяет вдохновляющие монологи, музыку и фотографии известных музыкантов, спортсменов и актеров с функцией отслеживания упражнений Apple Watch, чтобы сделать прогулку более увлекательной.Я гуляю почти каждый день и использую это время, чтобы настроиться на новый альбом или один из моих любимых подкастов, поэтому Time to Walk отлично вписался в мой распорядок дня. Это именно тот уровень легкости, который мне нужен в тренировках.

    Time to Walk отлично вписывается в мой распорядок дня

    Есть только пара отличий между Time to Walk и более традиционным подкастом. В частности, ваши часы будут жужжать примерно дважды за серию, а на экране появится фотография, которая соответствует тому, о чем говорит ведущий.Это круто, но не новаторски. Во-вторых, хозяева либо тоже гуляют, либо говорят о том, что для них значит прогулка. Я ценил это немного больше. Эпизод Руби Бриджес имеет медленный, спокойный темп, и вы можете услышать, как она прогуливается по парку Одюбон в Новом Орлеане. Вдалеке проезжает много шумных птиц и проезжают машины. В то время как тяжелая нога Дреймонда Грина по гравийной дорожке в Малибу сопровождается звуками далеких волн. Apple действительно хорошо продумала звуковую сцену этих прогулок, и это создает приятное впечатление, которое на самом деле заставляет вас чувствовать, как будто вы идете рядом с кем-то.

    Моя единственная проблема с Time to Walk и Apple Fitness Plus в целом — это необходимость жить в экосистеме Apple. Вам абсолютно необходимы iPhone и Apple Watch, чтобы использовать Fitness Plus, и даже за пределами этого, когда вы используете функцию Time to Walk, ваши наушники должны быть подключены к Apple Watch. Если звонок поступает на ваш iPhone, и вы не используете наушники Apple или Beats, которые могут переключаться автоматически, вам придется вручную повторно подключить наушники к телефону, чтобы принять вызов на них, а затем вручную повторно подключить наушники к часам. для возобновления эпизода «Пора идти».

    Для тех, кто не пользуется AirPods, это очень раздражает. Помимо обычных стен экосистемы Apple, Time to Walk — моя любимая функция Apple Fitness Plus. Каждый понедельник, когда выходит новый эпизод с новой загадочной знаменитостью, я с нетерпением жду ночной прогулки. К сожалению, это единственная функция, которая мне понравилась в Apple Fitness Plus, а прогулочный подкаст не стоит для меня 9,99 долларов в месяц. — Бекка Фарсас

    Фото Дитера Бона / The Verge

    Если есть одно сообщение, которое следует вынести из этого обзора, то оно следующее: Apple Fitness Plus отлично подходит для начинающих, но может не предложить той глубины, которую вы ищете, если вы продвинулись в каком-либо конкретном виде спорта.Тем не менее, он доступен для всех, кто может участвовать во всей экосистеме Apple. И для меня, человека, который всю жизнь пытался регулярно заниматься спортом, это лучше, чем абонемент в спортзал.

    У меня достаточно разнообразия, чтобы почувствовать, что мне не придется ставить видео на повтор, но сейчас я использую его только пару раз в неделю. Моя основная жалоба связана не с содержанием упражнений, а с атмосферой видеороликов Apple. Я не прошу разочарованных виджеев MTV 90-х, но бодрая и неизменно позитивная болтовня — это много для такого поколения Xer, как я.И смутная, но не совсем спиритуалистическая «внимательность», которой вы не можете избежать в кулдаунах, также раздражает. Все это не новость для тех, кто использовал подобные сервисы, но для меня это много. Я съеживаюсь, когда тренер заканчивает видео, пытаясь заставить меня «замкнуть эти кольца» на часах.

    Отлично подходит для новичков, но может быть недостаточно глубоким, если у вас уже есть режим упражнений

    Тем не менее, лучшее, что я могу сказать об Apple Fitness Plus, — это медленно, но верно, что он помогает мне выработать привычку к физическим упражнениям.Есть много дней, когда я выхожу на улицу, чтобы покататься на велосипеде или прогуляться, вместо того, чтобы включить видео Apple, но я думаю, что просмотр пары видеороликов Fitness Plus в неделю повысил вероятность того, что я буду делать это без фитнеса. Плюс упражнения.

    И хотя интеграция с Apple Watch иногда кажется мотивирующей, по большей части она кажется ненужной. Fitness Plus — это не повод пойти и купить Apple Watch, но это может быть хорошей причиной продолжать использовать те, которые у вас уже есть.Как и во многих новых сервисах Apple, они не столько привлекают людей, сколько удерживают их от ухода. Я, вероятно, буду продолжать использовать Fitness Plus просто потому, что это часть большого пакета Apple One, который я получил, чтобы моя семья могла иметь объем хранилища iCloud, который не чувствовал себя наказанием.

    Если вы не являетесь подписчиком Apple One, стоит ли Fitness Plus $ 9,99 в месяц самостоятельно? Если вы уже занимаетесь спортом, я не уверен, что Fitness Plus предложит вам что-то лучшее.Для меня это лучше, чем ничего. — Дитер Бон

    Я пробовал клуб пилатес, тренировку в Лос-Анджелесе — вот о чем я думал

    (Фото: любезно предоставлено Club Pilates)

    Настоящий разговор: я всегда немного боялся пилатеса. Несмотря на то, что я фитнес-инструктор, который обучал всему, от езды на велосипеде в помещении до интервальных тренировок, пилатес , в котором основное внимание уделяется упражнениям на силу, гибкость и осанку , всегда казался мне внутренним языком.Не говоря уже об оборудовании, которое немного устрашает. (Вы видели эти машины Reformer ?!) Но когда Club Pilates, франшиза бутик-студии из района Лос-Анджелеса, открылась в Канаде в 2018 году, я признаю, что мне было любопытно попробовать это.

    Благодаря тренировкам в стиле фьюжн, сочетающим традиционный пилатес с более привычными для многих форматами (такими как интервальные тренировки, роллинг с пеной и TRX), клубные занятия пилатесом разработаны, чтобы дать вам тренировку всего тела, которая укрепит основные мышцы. укрепляет здоровье сердца с помощью упражнений на сердечно-сосудистую систему и улучшает общее самочувствие.

    Прочтите следующее: Лучшие новые фитнес-классы в Канаде, чтобы улучшить вашу тренировочную игру

    И что-то работает. За последние два года журнал Inc. Magazine назвал Club Pilates одним из самых быстрорастущих фитнес-клубов. Поскольку к концу года компания планирует открыть 615 офисов в Северной Америке и одно в Японии, эти бутик-студии уже являются мега-трендом в США, а также студии в Ванкувере и Калгари, а также планы по расширению бренда в Онтарио. Студия Китченер-Ватерлоо открывается в этом месяце, а студия Барри намечена к запуску в январе 2020 года), это лишь вопрос времени, когда Club Pilates также захватит Канаду штурмом.Желая узнать, что это такое, я решился и записался на занятия. Вот все, что вам нужно знать об одной из самых ярких новых тренировок для приезда в Канаду.

    На что похожи классы?

    Имея четыре уровня опыта (от «Основы» до «Мастерство») и девять типов занятий, у Club Pilates было множество вариантов на мой первый вкус. Каждый класс def опирается на пилатес inspo — он встроен во все тренировки, — но некоторые также включают аспекты других типов тренировок, таких как TRX, BOSU и barre.В зависимости от класса вы и ваше тело можете принимать участие во всем, от сердечно-сосудистых кардиотренировок до медленных упражнений, направленных на укрепление и удлинение конечностей.

    И, конечно же, вы можете рассчитывать на использование Reformer — этой типичной штуковины для пилатеса, напоминающей низкий массажный стол с раздвижным трамплином, ремнями для тросов и подлокотниками. Кстати, это произведение пугает меня больше всего. (Просто учтите, что это обычно пишется с заглавной буквы R!) В клубе пилатес реформаторы (заглавная R) используют натяжение пружины как способ увеличить или уменьшить интенсивность, сохраняя при этом все движения с низким воздействием и мягкостью на суставы.

    Чего мне следует ожидать от тренировки?

    Я уже использую тренировку с подвеской TRX в своих собственных тренировках, поэтому, мотивированный удобством знакомства, я записался онлайн на вечернее занятие под названием CP Suspend, описанное как спортивная тренировка, которая бросает вызов стабильности, улучшая силу, координацию, подвижность и многое другое. .

    Войдя в студию (мои ноги были одеты только в носки — пилатес делают без обуви), меня привлекла успокаивающая голубая декоративная подсветка — представьте фильтр Clarendon Insta как потолочный светильник.Класс был полностью забронирован, но, имея всего 12 мест, он не чувствовал себя переполненным, потому что реформаторы гарантируют, что у вас будет достаточно личного пространства.

    Прочтите следующее: Бег полезен для вашего настроения, но что, если вы буквально не можете встать с дивана?

    Инструктор, Дженнифер, тепло поприветствовала меня и, зная, что я новичок в пилатесе, помогла мне сориентироваться в Реформаторе (который буквально имеет несколько движущихся частей). Когда мы встали на колени перед нашими реформаторами, чтобы начать, Дженнифер провела всех через серию упражнений, чтобы разогреть нас, проработав мышцы ног и ягодиц.

    Я привык выполнять приседания и выпады с отягощением в тренажерном зале, но в клубе пилатеса работать с нижней частью тела было непросто. Обдуманные движения, такие как выпады с колен на реформаторе и приседания лежа, позволили мне по-настоящему сосредоточиться на моих ногах и ягодичных мышцах, не чувствуя напряжения. Я ценил то, что у меня было пространство (физическое и умственное), чтобы сосредоточиться на занятии — думаю, именно поэтому пилатес считается упражнением для разума и тела.

    Тем не менее, многие упражнения все еще были сложными для AF! Например, я выжег внутреннюю поверхность бедер, выполняя упражнение, которое включало непрерывное зажатие кольца пилатеса размером с руль между лодыжками, когда я лежал лицом вверх на реформаторе.Есть ли смайлик для выражения «так больно»?

    На протяжении всего урока мы каждые несколько минут переключались между реформатором (для нижней части тела) и работой пола на основе TRX (в основном для верхней части тела), а также периодически растягивали группы мышц, над которыми мы только что работали. Этот вариант позволил пройти 50-минутный класс за половину времени.

    П.С. Двумя днями позже я все еще чувствую влияние занятий на свои бедра.

    Сколько стоят классы?

    В отличие от некоторых студий-бутиков, Club Pilates позиционирует себя как предлагающий конкурентоспособные цены, что отражается в его популярности.Начальные классы начинаются с 25 долларов, но первое занятие бесплатное. Студия также предлагает четырехклассное, восьмиклассное и неограниченное членство. Цены не указаны онлайн. И в соответствии с мировыми стандартами пилатеса, инструкторы Клуба пилатеса должны пройти 500 часов обучения для учителей.

    Итак, стоит ли мне попробовать?

    Наслаждаясь гостеприимным подходом студии и самой тренировкой, я обязательно пойду сюда еще раз! После занятий я чувствовал, что получил хорошую тренировку, но не весь потный и не перегорел.Благодаря всей силовой работе и растяжке мои мышцы были хорошо утомлены и растянулись.

    Что касается фактора запугивания, о котором я беспокоился, в основном это не было проблемой.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *