Упражнения для красивого лица: 8 действенных упражнений для подтяжки овала лица

Содержание

8 действенных упражнений для подтяжки овала лица

Все знают, что старость в первую очередь проявляется в морщинах и в провисании кожи. Но эластичность самой кожи и контур нашего лица зависят от того, насколько хорош тонус мышц лица. Чтобы держать мышцы лица в тонусе, так же, как в фитнесе, необходимы правильные и действенные упражнения.

Поэтому AdMe.ru публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться подтянутым и молодым долгие годы.

Разогреваем мышцы

Чтобы ваши старания не пропали зря, перед началом любой «тренировки» мышцы нужно как следует размять и разогреть.

Сядьте или встаньте, держа спину ровно. Теперь постарайтесь максимально четко и протяжно проговаривать гласные звуки («а», «о», «и», «э»). Не торопитесь и продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете тепло по всему лицу.

№ 1

Сядьте на стул и запрокиньте голову назад. Теперь представьте, что вам нужно дотянуться нижней губой до лампочки. Как можно сильнее оттопырьте нижнюю губу и задержитесь в таком положении на 5–10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще 2–3 раза.

№ 2

В этом упражнении вам нужно как следует обхватить себя руками. Затем медленно начинайте тянуть шею вверх. Важно при этом держать спину ровно. Как только почувствуете, что достигли предела, сделайте глубокий вдох и про себя сосчитайте до 10–15. Затем медленно вернитесь в исходную позицию.

№ 3

Простое, но действенное упражнение против обвислых щек и брылей. При выполнении держите голову прямо.

Опускайте уголки губ и тяните их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Затем возвращайте в нормальное положение. Повторите упражнение 5 раз или больше, пока не почувствуете усталость в мышцах.

№ 4

Сидя на стуле с ровной спиной, возьмите карандаш и крепко сожмите его губами. Теперь, не двигая головой, начинайте выписывать карандашом в воздухе свое имя или отдельные буквы. Выполняйте упражнение не менее 3 минут, затем сделайте перерыв и повторите еще пару раз.

№ 5

Это упражнение воздействует на мышцы шеи и помогает подтянуть контур лица.

Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом до плеча. В то же время ладонью правой руки давите на левый висок, стараясь воспрепятствовать движениям головы. Держите 10 секунд, а затем повторите для другой стороны.

№ 6

Глубоко вдохните, плотно сомкните губы и надуйте щеки. Положите ладони на щеки так, чтобы пальцы легли на уши. Теперь начинайте давить на щеки, создавая сопротивление и напрягая мышцы. Прилагая максимум усилий, держите так 5–6 секунд, после чего расслабьтесь и отдохните. Повторите упражнение 5–6 раз.

№ 7

Откройте рот и зацепитесь нижней и верхней губой за зубы. Теперь слегка выдвиньте нижнюю челюсть вперед и положите указательный палец на подбородок. Преодолевая сопротивление пальца, при помощи мышц лица давите на подбородок, расслабляя и напрягая мышцы. Повторите 10 раз.

№ 8

Последнее и самое сложное упражнение на укрепление подъязычной и челюстной мышц.

Расположите два кулака под подбородком, языком упритесь в подъязычную область возле зубов. Оказывайте кулаками давление вверх, а языком создавайте сопротивление движению. Держите напряжение 30 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд и повторите 10 раз.

14 лучших упражнений для лица

Четко очерченные, высокие скулы — предмет гордости для одних женщин и зависти для других. Так же, как худое, утонченное лицо. Долгое время бытовало мнение, что форма лица не поддается корректировке никаким иным способом, кроме пластической хирургии. Однако не так давно нью-йоркский инструктор по йоге Эннлайз Хаген создала инновационный скульптор для лица.

Молодое, красивое лицо — это не только хорошая кожа без морщин. О молодости говорят точеные скулы, красивая линия подбородка, отсутствие носогубных «заломов». К сожалению, время и земное притяжение не милосердны в первую очередь к мышцам шеи и лица. Поэтому первые признаки «уставшего» лица становятся заметны с 23‒25 лет.

За много лет рекламной пропаганды мы отлично усвоили несколько вещей. Например, для того чтобы иметь подтянутое тело — нужно заниматься в фитнес-клубах. Для борьбы с морщинами нужно пользоваться специальной сывороткой и кремом. Чтобы увидеть на своем лице скулы а-ля Джоли ‒ нужно отправляться к пластическому хирургу. Между тем на лице и шее находится более 55 мышц. Для занятий с ними не требуются тренажеры и спортивная форма. И их тренировка дает ошеломительные результаты.

Комплекс упражнений Эннлайз Хаген (Annelise Hagen) называется face yoga и основан на принципе того, что мышцы лица поддаются тренировке, так же как и мышцы тела. Если не тренировать мышцы тела, то они становятся слабыми и дряблыми, то же самое с возрастом происходит с лицевыми мышцами. Популярность йоги для лица быстро растет: среди поклонников этого методы Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Энистон.

Face yoga состоит из нескольких достаточно простых асан. Выполнять их желательно ежедневно. Лучше всего перед сном, когда вам некуда торопиться и на лице нет макияжа.

Для полноты эффекта йога для лица требует максимального расслабления. Начинать следует с 10 минут занятий, постепенно увеличивая их до 20. Эффект не замедлит проявиться — всего через три недели вы обнаружите впечатляющие изменения на своем лице.

 

Wow!

Прекрасно снимает напряжение с лица, поэтому является лучшим началом занятий. Скажите Wow! (можно без звука), медленно открывая рот как можно шире. Повторите 10 раз. Обратите внимание, чтобы во время выполнения асаны не образовывались морщины на лбу.

«Большое «О»

Сформируйте губами вытянутую букву «О». Важно, чтобы губы были прижаты к зубам. Почувствуйте, как растянулись мышцы вокруг рта и носа. Удерживайте эту позу 5 секунд. Повторите 2 раза.

Комментарий: во время асаны вы должны чувствовать натяжение мышц от уголков рта до глаз. Эта асана создает выпуклые красивые скулы и линию подбородка.

Асана для носогубных складок

Приоткройте рот и подверните верхнюю и нижнюю губу за зубы. При этом область вокруг губ натянется. Из этого положения поднимите вверх уголки рта и задержитесь на 2 секунды. Повторите упражнение 2 раза. Асана прекрасно работает против обвисания уголков рта.

«Воздушный шар»

Наберите в рот воздуха и сомкните губы. Затем представьте, что во рту у вас небольшой воздушный шарик и начинайте медленно перекатывать его. Сначала под правую щеку, затем под левую, после под нижнюю губу и под верхнюю. Задерживайтесь в каждом положении 5 секунд. Повторите упражнение 2 раза.

Комментарий: это упражнение прекрасно устраняет вертикальные морщины вокруг губ и препятствует возникновению новых.

Круговой массаж языком

Упритесь языком в правый уголок рта. Медленно перемещайте язык про часовой стрелке вокруг рта (по времени один круг должен занимать около 5 секунд). Повторите еще 2 раза. Во время асаны задействовано большое количество мышц около губ. Кроме того, усиленно начинают работать уголки губ, которые часто становятся местом возникновения множества мелких морщин.

«Лицо Будды»

Во время выполнения этой асаны происходит разглаживание и расслабление всех мышц лица. Начните с одной минуты, а затем доведите до 2‒3 минут. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на точке между бровями. Веки при этом остаются закрытыми.

«Свободный язык»

Это универсальная асана, благотворно влияющая на кровообращение и тонус мышц лица.

Широко откройте рот. Высуньте язык так сильно, как сможете. Удерживайте эту позу в течение 60 секунд. Хорошо, если ваши глаза становятся влажными: таким образом выводятся скопившиеся токсины.

«Удиви меня»

Асана разглаживает морщины на лбу и между бровей.

Раскройте глаза как можно шире. Проще говоря, «вытаращитесь», насколько это возможно. При этом обращайте внимание на то, чтобы на лбу не образовывались морщины. Сосредоточьтесь на точке перед собой на 5‒10 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите 4 раза.

«Улыбающаяся рыба»

Асана формирует и тонизирует щеки и губы.

Улыбнитесь, сжав губы и сложив их бантиком. Вытяните губы вперед, а щеки втягивайте в себя. В таком положении попытайтесь улыбнуться и замрите, сильно напрягая уголки рта. Досчитайте до 10. Повторите упражнение 5 раз.

«Мерлин»

Упражнение сохраняет губы сильными и разглаживает морщинки вокруг них.

Вытяните шею вперед, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица и выдувайте воздух. Не напрягайте лоб, сохраняйте его гладким. Повторите упражнение 4 раза. Затем прижмите к губам указательный и средний пальцы, слегка надавите. Сделайте 3‒4 воздушных поцелуя.

«Обезьянка»

Это упражнение укрепляет мышцы челюсти, шеи и очень полезно для губ.

Слегка запрокиньте голову. Губы сложите трубочкой. Потянитесь губами вверх, задержитесь в таком положении на 15 секунд. Вернитесь в исходную позу и расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза.

Satchmo

Асана укрепляет мышцы щек, придает им стройную красивую форму.

Асана названа по имени знаменитого Луи Армстронга и имитирует щеки играющего трубача.

Надуйте обе щеки и перекатывайте воздух из одной щеки в другую (пока хватит воздуха), затем под верхнюю и нижнюю губу. Повторите по 3 раза в каждом направлении.

«Актриса»

В этой асане нужно быстро чередовать улыбку и полное расслабление. Делать это нужно с максимальной скоростью до тех пор, пока не почувствуете усталость. Результат ‒ повышение общего тонуса мышц лица, а также подтягивание контура.

Асана против двойного подбородка

Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, медленно открывайте рот. Затем, упираясь в подбородок большим пальцем, максимально высуньте язык так, чтобы его кончик был направлен вниз.

 

 

 

Кроме сексуальных скул и точеной формы лица при постоянном применении асан вы получите следующие «красивые» бонусы для лица, шеи и волос:

‒ лицо станет подтянутым, свежим;

‒ морщины, даже самые глубокие, станут менее заметными;

‒ уменьшатся или совсем пройдут головные боли;

‒ повысится качество зрения;

‒ кожа станет сияющей, приобретет натуральный персиковый цвет;

‒ устранятся отечность, дряблость кожи лица и шеи;

‒ «уйдет» двойной подбородок;

‒ выровняется рельеф кожи, она станет упругой и чистой;

‒ усилится рост волос.

 

 

 

Как «приподнять» овал лица? Комплекс упражнений от тренера по фейсфитнесу | Секреты красоты | Здоровье

В каждом номере нашего журнала ловите новую порцию упражнений от Елены Каркукли. Соберите полный комплекс эксклюзивных упражнений. Начало — «ПРО Здоровье» № 6.

Рассказывает известный тренер по фейсфитнесу международной квалификации Елена Каркукли:

— У человека есть ряд мышц, которые крепятся к нижней части лица и тянут лицо вниз. Эти мышцы стягивают вниз наши щёки, опускают нижнюю губу и уголки губ. Они укорачиваются от напряжения, мимических привычек, плохой осанки и от неправильного положения головы. Поэтому в фейсфитнесе мы всегда не только тренируем мышцы для эффекта лифтинга, но также и расслабляем мышцы-депрессоры, чтобы лицо не опускалось вниз.

Ольга Шаблинская, «ПРО Здоровье»: Что именно надо делать? 

— Для красивого овала лица очень важно расслабление и растяжение жевательных мышц. Жевательные мышцы держат каркас и всю среднюю часть лица. Важны расслабление, растяжка, а также массаж растянутой мышцы. 

— Получается, что в фейсфитнесе действуют те же самые законы, что и в обычном фитнесе: сначала над мышцей надо поработать, потом её растянуть. 

— Абсолютно верно, мышцы после тренировки надо мягко растянуть и расслабить, то есть восстановить баланс между мышцами-элеваторами, поднимающими лицо, и мышцами-депрессорами — опускающими. Нам надо не просто поднять щёки, но и сохранить мягкость и приятное выражение лица, которого сложно добиться, если мышцы напряжены. 

— Есть такая фраза: возраст женщины выдают руки и шея. Почему шея так подвержена морщинам? 

— Большое значение имеют наши привычки. Всю переднюю поверхность шеи покрывают мышцы, и, когда мы опускаем подбородок вниз, эти мышцы сокращаются. Проводя много времени с телефонами, гаджетами или перед компьютером на работе, постоянно опуская голову вниз и прижимая подбородок к шее, мы способствует тому, что эти мышцы укорачиваются всё сильнее и тонкая кожа быстрее собирается в складки. Поэтому, чтобы добиться гарантированного результата, очень важно контролировать положение головы в течение дня и выполнять упражнения для осанки и шеи (см. ПРО Здоровье № 6). 

Для идеального овала лица и гладкой кожи шеи

 «Качели» 

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: сядьте ровно, спина прямая, потяните голову за макушку. Разместите одну ладонь на шее, как показано на фото. Не давите! Слегка потяните кожу вниз для лёгкого сопротивления, буквально 3 мм.

Улыбнитесь. Язык высуньте и тянитесь им вверх, как бы пытаясь достать до кончика носа. Второй рукой зафиксируйте складки вокруг губ.​ Для выполнения упражнения сядьте на край стула. Отклонитесь немного назад и раскачивайтесь вперёд-назад (как на кресле-качалке) — движение от таза. Повторите 20 раз.​ Следите за осанкой, спина прямая! Голову не запрокидывайте.

Результат: поднимаются уголки губ, уменьшаются брыли и второй подбородок, ​улучшается овал лица.  

Для укрепления передней поверхности шеи 

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: спина прямая. Соедините запястья. Положите руки на шею. Напрягайте мышцы шеи, слегка выдвигая шею вперёд, голова при этом остаётся на месте. Руками оказывайте лёгкое сопротивление. Делайте в динамике 20 раз.​ Упражнение выполняется очень деликатно. Головой на руки не давите.​ Для правильной активизации мышц во время выполнения упражнения можно надавливать языком в верхнее нёбо. 

Результат: подтянутая, гладкая кожа шеи.

Для расслабления жевательной мышцы

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: поместите пальцы на жевательные мышцы на уровне мочек ушей (как на картинке). Совершайте по часовой стрелке мягкие круговые движения на месте, расслабляя эту зону. Повторите движения против часовой стрелки. 30 раз в каждую сторону. 

Результат: уменьшается ​западение щёк и потеря их объёма, ​восстанавливаются пропорции лица.

 «Кошка»

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: губы расслаблены, язык высунут как можно дальше. ​Закрутите язык вверх, словно вы лакаете воду, как кошка. Во время выполнения упражнения очень важно ощущать напряжение. Повторите 25 раз. ​Не сжимайте губы, следите, чтобы на лице не было заломов.

Результат: чёткий овал лица без второго подбородка.

Динамическая растяжка жевательной мышцы 

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Разминка: осторожно откройте-закройте рот 5 раз. Убедитесь, что у вас не щёлкает сустав. ​

Исходное положение: положите пальцы на жевательные мышцы и по три пальца к мочкам ушей. ​Медленно опустите нижнюю челюсть, при этом плотно (без фанатизма) прижмите пальцы к мышце и надавите на неё, подталкивая вверх, оказывая таким образом противодействие и растягивая мышцу. Задержитесь на 5 счётов и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Результат: восстановление овала лица, угла нижней челюсти, уменьшение ​западания и потери объёма щёк, уменьшение привычки стискивать зубы, ​восстановление пропорций лица.

Для расслабления и растяжки жевательных мышц 

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: откройте рот. Мягко помассируйте жевательные мышцы сверху вниз подушечками пальцев или костяшками согнутых пальцев. Выполняйте такой массаж в течение 30 секунд.

Результат: восстановление овала лица, красивые линии. 

Упражнение с кулачками

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: сложите руки под нижней челюстью, локти прижмите к груди. Если не получается держать спину ровно, прислонитесь к спинке стула. Не выдвигайте голову вперёд, иначе упражнение будет неэффективным и возникнет риск повредить заднюю поверхность шеи. Надавите языком на верхнее нёбо, руками оказывая сопротивление, задержитесь на 1-2 секунды. Выполните 25 раз в медленном темпе. Снимите напряжение лёгкими похлопываниями под подбородком.

Результат: уменьшение второго подбородка, подтянутая кожа​ шеи и нижней части лица.  

Для расслабления подбородочных мышц

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: возьмитесь пальцами за подбородок, прогладьте его вниз. Следите за тем, чтобы губы были расслаб­лены. Повторите 3-5 раз​. Уголки губ вниз не тяните.​ Не переусердствуйте: на подбородке можно легко поставить синяки.

Результат: расслабление подбородочных мышц, смягчение линии подбородка. 

Нашим тканям нужна вода

Есть много факторов, влияющих на потерю и сокращение мышечной массы. Каждой из нас важно потреблять достаточное количество чистой воды. Средний расчёт: 30 мл на килограмм веса. В молодом возрасте мы на 70-80% состоим из воды, и чем старше становимся, тем этот процент меньше. И даже если вы выпиваете положенное вашему организму количество воды ежедневно, но при этом пьёте ещё 5 чашек кофе в день, вы эту воду благополучно «нейтрализуете» и выводите, поэтому обезвоживание продолжается. Соответственно наши кости, наши мышцы, связки воду теряют, а нашим тканям она нужна постоянно. Поэтому для красоты лица важно соблюдать питьевой режим.

Выделяем скулы, убираем второй подбородок. 5 упражнений для красоты лица | Секреты красоты | Здоровье

Наше лицо так же, как и тело, нуждается в физической нагрузке. Но если борьба за кубики пресса и подтянутые ягодицы происходит в спортзале, то битва против морщинок, как правило, разворачивается в кабинете косметолога и на хирургическом столе. Благо продлить молодость и красоту можно и менее радикальными способами — тренировками лицевых мышц. Этот подход называется просто — фейскультура. Тренер по фитнесу для лица Алёна Россошинская поделилась с АиФ.ru комплексом упражнений, который поможет вам забыть о некоторых эстетических проблемах.

Что такое фейскультура?

Это не просто комплекс упражнений, это контроль мимики, психоэмоционального состояния, вредных лицевых привычек, положения головы и осанки. Подобные лицевые практики помогают затормозить процесс возрастных изменений (особенно если начать заниматься в молодом возрасте) и значительно улучшить состояние лица.

Фото: Издательство «Эксмо»

Я никогда не противопоставляю упражнения для лица достижениям современной косметологии или пластической хирургии — это совершенно разные реалии, но цель у них одна — продлить молодость и красоту. Кому-то проще сделать инъекционные процедуры и получить немедленный результат, кому-то ближе только упражнения.

№ 1. Выделяем скулы

С помощью упражнений для лица можно визуально приподнять область скул.

Рекомендую выполнять следующее упражнение: надуйте щёки, приложите к ним ладони. Губы плотно сомкнуты. Следите, чтобы в зоне носогубного треугольника и вокруг глаз не было морщин и складок! Ритмично надувайте и сдувайте щёки, надавливая на них ладонями. Повторите 20 раз. Затем надуйте щёки и задержитесь в таком положении на 20 секунд. После этого расслабьтесь, нежно погладьте щёки и слегка похлопайте по ним пальцами.

№ 2. Работаем над объёмом губ

Лицо дано нам природой. С помощью лицевых практик мы можем создать только улучшенную версию себя.

После регулярных упражнений с бутылкой губы действительно увеличиваются в размере, можно даже сделать фото «до» и «после». Но для фиксации результата упражнения нужно выполнять несколько раз в день: выпятите губы, зажмите между ними горлышко бутылки (оно должно упираться в сомкнутые зубы). Начинайте сжимать горлышко внутренней поверхностью губ. Следите, чтобы контур губ не зажимался, а был расслаблен, и на нём не образовывались складочки и морщинки. Выполните 30–50 повторов.

Фото: Издательство «Эксмо»

№ 3. Боремся со вторым подбородком

Чтобы избавиться от второго подбородка, прежде всего надо выпрямить спину и всегда следить, чтобы подбородок был параллелен полу. Рекомендую следующее упражнение:

Сложите шарф или полотенце несколько раз, обмотайте его вокруг лица. Потяните шарф наверх, одновременно оказывая сопротивление подбородком. Повторите 25 раз. Я люблю выполнять это упражнение сразу после умывания: инструмент для подтяжки — полотенце — уже под рукой. Упражнение лучше делать в комплексе с упражнениями для осанки и шеи.

Если наличие второго подбородка вызвано лишним весом — придётся заняться и этим вопросом.

№ 4. Убираем морщинки на лбу

В первую очередь, старайтесь контролировать мимику! И два раза в день выполняйте упражнения для зоны лба. Плотно прижмите ладони ко лбу над бровями и к вискам.

Потяните пальцами лобную мышцу вниз и чуть в стороны, затем медленно поднимайте брови 20 раз, руками оказывая сопротивление. На 20-й раз задержите мышцы в таком положении, считая до 20. Важно: упражнение выполняется в медленном темпе.

Фото: Издательство «Эксмо»

№ 5. Избавляемся от обвисших век

Выполняйте упражнения для зоны вокруг глаз в комплексе с упражнениями для лба.

Упражнение для зоны вокруг глаз для лифтинга бровей и верхних век: приложите основание ладоней к верхним векам под самой бровью. Посмотрите вниз, одновременно подталкивая руками брови вверх. Постарайтесь прикрыть глаза с помощью только верхнего века. Задержитесь в таком положении, посчитав до 20. Потом расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Противопоказания

Противопоказания, конечно, есть. Болезни кожи лица (гнойничковые заболевания, независимо от места расположения очага на лице). Кожные заболевания (экзема, грибковые заболевания, плоские бородавки), воспалительные заболевания лицевого и тройничного нерва, нейропатия, ЛОР-заболевания — насморк, воспаление миндалин (поскольку с лимфотоком в организм могут разноситься и бактерии). Болезни лимфатической системы, нарушения мозгового кровообращения, гипертоническая болезнь третьей стадии, общее плохое самочувствие — пока не выздоровеете.

Избегайте давления на травмированные участки лица и там, где есть ссадины и царапины.

При хронических парезах лицевого нерва, лицевых параличах любой этиологии делайте упражнения для овала лица с большой осторожностью.

Прямыми противопоказаниями являются болезни в активной форме или в стадии обострения.

комплекс простых упражнений вернет красоту и молодость — Амурская правда

— Елена, вы прекрасно выглядите. Как давно сами занимаетесь фитнесом для лица?

— Фейсфитнесом я занимаюсь четыре с половиной года. Когда мне было года 32, заметила, что лицо стремительно меняется. И в 33, поверьте, я выглядела гораздо хуже, чем сейчас. Овал лица «поплыл», щеки стали плоскими, появились круги под глазами, стали опускаться верхние веки. Отражение в зеркале настроения не улучшало… Я думала: а что же меня ждет в 35, 55 лет?! Может быть, мне поможет инъекционная косметология — все эти «уколы красоты», филлеры? Ведь их так много рекламируют… Но почему же тогда я не вижу «молодых» 50‑летних женщин? Где те, кто с каждым годом с помощью косметологов становится все красивее? Я стала искать другие варианты спасения своего лица. И нашла своего учителя — Алену Россошинскую, она уникальный специалист, автор системы фейсфитнеса. Она и ответила на все мои вопросы, и я поняла, что фитнес для лица — это реальный шанс остаться молодой и сохранить внешность.

— Нашли ответ на главный вопрос: почему с возрастом лицо ухудшается?

— Я прошла тренерское обучение, получила диплом школы здоровья. И стала специалистом по фейсфитнесу и по физической реабилитации. И поняла, что нельзя заниматься лицом отдельно от тела. Человек — это целостный организм, это целостная и очень сложная биологическая машина. Все в ней замечательно работает до поры до времени. Но с возрастом она начинает застревать, притормаживать. Сказываются травмы, хронические заболевания. И все это проявляется на состоянии нашего тела и лица.

— А что происходит конкретно с лицом? Куда уходит подростковая припухлость, юношеская свежесть?

— С возрастом вся мышечная масса сокращается. А на лице под кожей у нас именно мышцы. И каждая мышца — это мини-насос, который качает кровь и держит форму определенной зоны нашего лица — щек, век, овала лица, подбородка. Как только мышца теряет свою форму, она уменьшается, становится менее эластичной. Силу земного притяжения тоже никто не отменял, и вот уже на лице птоз — провисание кожи век, щек… А все из‑за того, что сместилась «несущая конструкция» нашего лица. Но мы можем каждую мышцу восстановить и вернуть на место. А вместе с этим вернется молодое очертание лица, оно станет свежим и подтянутым. Ведь улучшится и микроциркуляция крови в мышцах.

— По сути, мы должны «прокачать» мышцы лица?

— Не только. Мы должны еще научиться расслаблять перенапряженные мышцы лица. Потому что мышечное напряжение всегда будет усиливать изменения формы мышцы. Поэтому мышцы на лице нужно не только «подкачать», но и расслабить. Это называется — восстановить баланс. И еще нужно работать над выражением лица.

Если вы действительно хотите сохранить молодость и красоту или вернуть то, что утратилось с годами, — десять-пятнадцать минут на уход за собой всегда найдутся! 

— Что это значит?

— Чем старше человек, тем легче понять, какой у него характер — мы читаем это по его лицу. И вовсе не по морщинкам, а по целостному образу, который человек формировал всю свою жизнь. Как это происходит? Вышли на улицу — и стали жмуриться на солнце. Сели за компьютер — и сделали «кислое» выражение лица на весь день… Пришли домой, нам бы расслабиться, но у нас — новая напряженная маска… Выходит, что это напряжение постоянное. И самое интересное, что мы себя такими не видим. Ведь, подходя к зеркалу, мы умеем расслабить лицо, внутренне улыбнуться. А наше истинное лицо — то, которое мы видим на случайных снимках, когда мы не знали, что нас фотографируют. Нам они кажутся ужасными, а друзья говорят: «Да ты что, классно получилась!»

Упражнения, расслабляющие мышцы лица, расслабляют и веки.

— И что с этим делать?

— Учиться внутренне улыбаться, расслаблять лицо, закреплять мышечную память в расслабленном состоянии, перепрограммировать свое лицо. Поставьте перед собой зеркало, когда будете говорить по телефону. То лицо, которое увидите, — и есть ваше настоящее лицо. Отметьте моменты, которые вам не нравятся, и начинайте работать над ним!

— Есть еще какие‑то вредные для лица привычки и факторы?

— Очень важна осанка — положение головы, изгибы шеи. Есть такое упражнение: вытяжение головы за макушку. Нужно встать ровно, отвести руки назад и представить, что кто‑то вас тянет вверх за макушку. Поддайтесь этому движению вверх — и вы сразу же почувствуете, как выпрямляется позвоночник, меняется положение шеи, головы. Это упражнение полезно и для здоровья в целом, и для эстетики лица. Вы мгновенно почувствуете, как подтянулись щеки, каким «легким» стало лицо. Если научиться контролировать это положение — это победа, это огромная помощь для лица и тела! Более того: если делать его регулярно, тянуться макушкой вверх в течение дня — сутулиться будет уже не комфортно.

— Сколько времени нужно делать гимнастику, чтобы увидеть результат?

— Через месяц совершенно точно вы его увидите! А в день необходимо заниматься всего 10—15 минут. И вот вы уже скульптор своего лица и просто красотка. Мне 38 лет. Но по своим фотографиям я вижу, что скульптура лица, его очертание за эти годы стали только лучше.

— В каком возрасте нужно начинать делать гимнастику для лица?

— Самому взрослому моему ученику — 74. Много женщин 60—65 лет. Есть 30—40-летние женщины. И есть девушка 19 лет — ей не нравилась складочка между бровей, и она от нее избавилась с помощью упражнений. 60‑летние ученицы, которые осознанно подошли к делу, добились идеальной линии подбородка.

Есть специальный пластырь от морщин, он здорово работает.

— После сорока лет неприятным моментом становится опущение кожи век. Это, наверное, только к хирургу?

— Ничего подобного! Веки прекрасно поддаются проработке. Для этого всего лишь нужно поднять лобные мышцы. Со временем они опускаются и давят на верхние веки. Прорабатываем мышцы лба, и веки возвращаются на место. Еще есть специальный пластырь от морщин, он здорово работает. Он продается не в аптеке, а на сайтах с косметической продукцией. Его можно приклеить прямо на образовавшуюся морщинку. Под пластырем она начнет разглаживаться, потому что постоянно сокращающиеся мышцы выключаются. А со временем мышцы лба уже перестроятся. И плюс упражнения на лоб, которые будут расслаблять эту мышцу.

Еще одно эффективное упражнение для век — придерживаем кожу вокруг глаз двумя пальцами и пытаемся зажмурить глаза. Если его делать регулярно, отеки и «гусиные лапки» вам не страшны.

— Вы сказали, что веки можно поднять за счет того, что проработаем мышцы лба. Как это правильно сделать?

— Лифтинг лба помогает скорректировать морщины на лбу, сделать кожу гладкой, ровной. И при этом подтягиваются и веки. Упражнение еще помогает уменьшить привычку морщить лоб. Плотно зафиксируйте поверхность лба ладонями, потяните лобную мышцу чуть в стороны, чтобы распрямились межбровные морщинки. При этом медленно поднимите брови вверх, попытайтесь сморщить лоб, а руками оказывайте сопротивление, удерживая лоб и даже немного подтягивая его вниз. Около двадцати раз нужно сделать упражнение в динамике и столько же в статике — просто удерживая мышцу на месте. После нужно расслабить лоб, поглаживая его вверх-вниз.

— Женщины после 35 лет замечают, что уменьшается объем губ. Этому можно как‑то противостоять?

— Есть прекрасное упражнение — «колпачок». Он избавит от привычки сжимать губы, и уже от этого увеличится их объем. Нужно найти небольшой предмет в виде колпачка от авторучки и вставить его в расслабленные губы. Зубы не должны быть стиснуты с усилием, просто сомкнуты. Важно, чтобы колпачок не падал изо рта. Это уникальная техника, уже вскоре вы увидите, как изменилась форма губ — безо всяких филлеров. Когда есть свободная минутка, можно расслабить губы и представить, что вы выдуваете тонкую струйку воздуха. Расслабится круговая мышца рта, и губы снова станут молодыми и красивыми.

— Многих беспокоит морщинка между бровями. Она может появиться даже в молодом возрасте. Как ее подкорректировать?

— Необходимо расслабить напряженную мышцу лба. Для этого аккуратно, медленно, без особого усилия разглаживаем переносицу от основания бровей в стороны. Делаем его 30—60 секунд. И уже после первого раза можно почувствовать, что хмуриться уже сложнее. Это же упражнение можно делать без рук, мысленно. Расслабление будет не менее заметно.


Читайте также: Свободненские бабушки уже полгода «качают» лица: пенсионерки осваивают фейсбилдинг


Материалы по теме

Показать еще

ТОП−5 упражнений для молодости лица — Красота

Предлагаем базовый комплекс против возрастных изменений, который следует делать ежедневно

Елена Данникова

5 июня 2019 12:00

Фейсбилдинг помогает подтянуть черты лица

фото: елена данникова

Мастер-класс дает Елена Данникова — инструктор по лицевой гимнастике, бьюти-коуч и нутрициолог, член международной ассоциации тренеров гимнастики для лица, автор мотивационного марафона по фейсфитнесу «Снова как новое», а также журналист и телеведущая федерального телевидения России и Беларусии.

Для того, чтобы лицо как можно дольше оставалось румяным, красивым и молодым, необходимо улучшать его кровообращение и поддерживать в нормальном тонусе — по аналогии с телом. Но если для тела нам часто нужны гантели и тренажеры, то для мышц лица достаточно наших рук. Лицевые мышцы гораздо тоньше и слабее, и работа с ними должна быть менее интенсивной и напряженной.

Предлагаю вам базовый комплекс для лица, который поможет избавиться от мелких морщин и поддерживать лицо свежим и подтянутым.

Все упражнения выполняются перед зеркалом, чтобы не было никаких дополнительных заломов на лице, и с ровной осанкой. Важно, чтобы вы не напрягали челюсть, затылок, шею и плечи при занятиях — это очень распространённые ошибки, свойственные и новичкам, и более опытным девушкам.

Гладкий лоб

  1. Разогреваем лоб основанием ладони как бы продавливая и перемещая ткани наверх. Тут не бойтесь заломов. Главное, чтобы вы сдвигали ткани по направлению к волосам.
  2. Теперь попробуйте поднять брови, чтобы лоб собрался в гармошку. Расслабляемся.
  3. Затем ставим пальцы над бровями и слегка прижимаем их. Можно сцепить руки в замок и положить их на лоб. Наша задача — не давать дальше лбу морщиться.
  4. Поднимаем так же брови, при этом пальцами теперь удерживая брови и не давая лбу морщиться. 15 раз. На 15-й раз задержитесь в напряжении на 10 счетов. Расслабьтесь.
  5. И в конце вновь пройдитесь по лбу основанием ладони, чтобы снять напряжение.

Подтянутые верхние веки.

Закрываем глаза, ставим пальчик на веки у ресничного края и поднимаем глазные яблоки навер× 15 раз. Глаза при этом все время закрыты.

После для расслабления поморгайте. Если вам тяжело выполнить 15 раз, начните с меньшего количества повторов.

Тонус нижних век

  1. Ставим пальцы на нижние веки, под ресничным краем, аккуратно, не надавливая, а как бы придерживая кожу.
  2. Рисуем взглядом зигзаги вверх вниз, восьмерки, алфавит — любые фигуры. Амплитуда движения глаз должна быть максимальной. До легкой усталости.
  3. Поднимите взгляд наверх и поморгайте. Опять же до легкой усталости. При этом важно отслеживать, чтобы не морщился лоб!

Подтянем скулы

  1. Вытягиваем губы в букву «О» и вперед. При этом не должны напрягаться подбородок и сами губы. Вытяните губы очень легко.
  2. Теперь улыбаемся верхней губой 20 раз. Мы должны ощущать тепло в области скуловых косточек. Первый раз это упражнение может показаться очень сложным и непонятным. Важно регулярно практиковать и со временем вы поймаете движение скулами.
  3. Нам нужно добиться того, чтобы двигалась только большая акуловая мышца, а вот губы не двигались и кожа в зоне гусиных лапок не собиралась. Первое время можно поставить пальцы во внешние уголки глаз, чтобы не давать морщинкам собираться.

Укрепляем губы

Тремя средними пальцами слегка растягиваем губы в стороны. Теперь пытаемся вытянуть губы вперед 20 раз. Губы при этом не должны собираться в «куриную» гузку.

Следите, чтобы и верхняя и нижняя губы тренировались одинаково, регулируя при помощи натяжения пальцами.

Выполняйте этот комплекс 4—5 раз в неделю, обязательно сочетая с расслабляющими массажными техниками. Это могут быть элементы интерорального массажа или обычного косметического.

Совет фейсфитнес-тренера: освойте этот базовый комплекс, доведите его до автоматизма. А затем уже можно обогащать вашу новую привычку дополнительными массажными техниками и упражнениями. И непременно настройтесь получать от процесса удовольствие.

Упражнения для подтяжки лица

Есть совершенно бесплатная и эффективная альтернатива антивозрастным программам! Ты когда-нибудь слышала о фейсбилдинге или йоге для лица? А это, к слову, действенный способ надолго сохранить тонус и упругость кожи, а всё за счет активной тренировки лицевых мышц. «Лепить» свое лицо может каждая, а прекрасная Лурдес Доплито научит тебя делать это правильно.

67-летняя уроженка Филиппин разработала уникальную гимнастику для лица, выполнять которую можно, не отвлекаясь от своих повседневных занятий. Выдели всего 20 минут в день — и ты с наслаждением будешь наблюдать за преображением лица!

Редакция «Так Просто!» подобрала для тебя самый доступный и эффективный комплекс упражнений для лица от гуру красоты Лурдес Доплито, который поможет преобразиться фантастическим образом. Лицо свежее, контур четкий, овал подтянут без пластики!

Упражнения для подтяжки лица

Перед выполнением каждого из упражнений выполни особую дыхательную практику: выдохни, затем глубоко вдохни, задержи дыхание на 5 секунд и снова медленно выдохни. Готова к преображению?

  1. Массаж лба
    Это простое упражнение поможет расслабить мышцы лица и подготовить их к дальнейшей проработке. Расслабься и закрой глаза. Кончиками средних пальцев правой и левой руки легко простукивай центральную часть лба (так называемый «третий глаз»), начиная от переносицы и заканчивая областью у корней волос. Выполняй такой массаж приблизительно 2 минуты или выполни 100 мягких постукиваний.
  2. Подъем бровей
    Это упражнение поможет укрепить мышцы лба и верхних век, сделает кожу упругой и эластичной. Положи основание ладоней под брови, прижми и подтолкни их вверх. Сделай глубокий вдох и неторопливый выдох. Затем опусти взгляд на грудь, одновременно подталкивая брови вверх.

    Глубоко вдохни, почувствуй напряжение мышц и задержись в таком положении на несколько секунд. Медленно выдохни и убери ладони с лица. Сделай 3 неторопливых повторения, не забывая правильно дышать.

  3. Прокатывание карандаша
    Это простое упражнение наилучшим образом укрепит мышцы щек, губ и шеи. Уложи между втянутыми внутрь губами карандаш. Затем вдохни и прокати карандаш между губами, выдвигая подбородок вперед. Приподними подбородок и улыбнись, подтягивая щеки вверх.

    Задержись в таком положении на 2 секунды, затем расслабь щеки и подбородок на 2 секунды и приступи к повторению. Учти, карандаш остается между губами! Сделай 20 неспешных повторений.

  4. Подъем ложки
    Еще одно простое, но не менее эффективное упражнение для формирования красивого овала лица. Сделай выдох, глубоко вдохни через нос и задержи дыхание на 5 секунд. Выдохни. Втяни губы внутрь, как в предыдущем упражнении, и зажми между ними ложку (ручка находится между губами).

    Подними ложку вверх, помогая себе нижней челюстью. Улыбнись, подтягивая щеки вверх. Задержись в таком положении на 2 секунды. Затем расслабь щеки, всё еще удерживая ложку губами, и приступай к повторению. Выполни такое упражнение не менее 10 раз.

  5. Упражнение для упругости области губ, щек и подбородка
    Широко открой глаза, приоткрой рот и втяни губы внутрь. Втянутыми губами как бы произнеси звук «а», но не двигай ими. Задержись в таком положении на 5 секунд. Не меняя положения губ, произнеси звук «е». Снова задержись на 5 секунд.

    То же самое проделай со звуками «и» и «о». В заключение сформируй губами звук «у», задержись в таком положении на 5 секунд. При формировании каждого из звуков напрягай мышцы щек и улыбайся. Повтори такое упражнение 3 раза.

  6. Надувание воздушного шара
    Последнее упражнение почти детское, тем не менее прекрасно тонизирует мышцы и кожу лица и шеи. Сделай глубокий вдох носом и выдохни ртом воздух в воздушный шарик. При этом старайся максимально надувать щеки.

    Позволь воздуху из шара вернуться обратно в рот — это отлично массирует мышцы области рта! Повтори такое упражнение 3 раза, а после его выполнения несколько минут не совершай никаких мимических движений.

Как видишь, всё элементарно… Найти всего полчаса в сутки для полезной гимнастики — твоя основная задача. Регулярные занятия способствуют сохранению упругой и красивой кожи, а наши простые рекомендации помогут тебе выполнять эти упражнения наилучшим образом. Результат не заставит ждать долго!

А какими методиками сохранения молодости и красоты пользуешься ты? Непременно поделись с нами в комментариях, а об этом эффективном фейсбилдинге в домашних условиях от Лурдес Доплито обязательно расскажи подругам.

3 упражнения для лица для сияющей кожи от эксперта по коже

Теоретически, когда вы тренируетесь последовательно и правильно, вы видите результат в виде более стройного, плотного и сильного тела. Иначе зачем нам тратить деньги на дорогое абонемент в спортзал или брать сумасшедшие занятия, которые оставляют нас в луже пота и слез? Наука (и хэштег #beforeafter в Instagram) доказала, что упражнения могут изменить наши тела, но что, если бы мы сказали вам, что они также могут изменить вашу кожу ? Хотя эксперты предполагают, что они действительно вызывают улучшения, долгосрочные преимущества упражнений для лица не были научно доказаны.

Идея упражнений для лица проста: так же, как вы тренируете бедра, чтобы сделать их более упругими, упражнения для лица основаны на вере в то, что проработка мышц лица будет тонизировать, поднимать и увеличивать объем. Мы поговорили с экспертом по целостному уходу за кожей Джули Линд и сертифицированным дерматологом Брук Джексон о том, как работают лицевых упражнений и, что более важно, как делать это сами. (Предупреждение: не пытайтесь находиться в общественных местах, если вы хотите сохранить чувство собственного достоинства).

Знакомьтесь, эксперт

  • Джули Линд — эксперт по целостному уходу за кожей, основательница и создательница своей одноименной линии по уходу за кожей.
  • Брук Джексон — сертифицированный дерматолог из Северной Каролины.

Посмотрите три упражнения для лица для женщин, которые помогут подтянуть и подтянуть кожу.

Как работают упражнения для лица?

«Упражнения для лица воздействуют на лицевые мышцы, повышая их силу», — объясняет Линд.«Выполняя их, вы на самом деле в некотором роде помогаете изменить контур лица». С возрастом мы теряем больше коллагена, что приводит к обвисанию, обвисанию и появлению морщин. Линд утверждает, что наращивание мышц лица приведет к увеличению объема пятен, в которых при старении обычно наблюдается сокращение коллагена (а именно, в области щек ).

Smith Photographers / Getty Images

«Мышцы есть мышцы», — говорит Линд. «Мышцы лица реагируют так же, как ваши руки и ноги, когда вы идете в тренажерный зал на тренировку.Движение помогает увеличить тепло и микроциркуляцию в этих областях — чем сильнее мышцы под кожей, тем плотнее она выглядит на поверхности ».

Каковы преимущества упражнений для лица?

Линд говорит, что ежедневные упражнения для лица обладают рядом преимуществ, главным из которых является более плотная, полная и пышная кожа. «Когда вы делаете упражнения для лица, вы корректируете лицо и форму», — говорит она. «Их регулярное выполнение также улучшит кровообращение и, следовательно, усилит ваше сияние.Другие утверждают, что упражнения для лица снимают напряжение, уменьшают морщины и омолаживают кожу.

Дельмейн Донсон / Getty Images

Джексон, однако, отмечает, что упражнения для лица , а не делают кожу более толстой. «У всех нас есть мышцы, которые сокращаются и позволяют двигаться в одном направлении, наряду с противоположной группой мышц, которые позволяют двигаться в противоположном направлении. Укрепление одной группы мышц с помощью повторяющихся упражнений позволяет этой мышце утолщаться, становиться больше и четче. » она сказала.«Тем не менее, мышцы лица (подумайте: лоб, вокруг глаз и на шее), как правило, очень тонкие и вряд ли станут заметно больше от упражнений, поскольку они не предназначены для выполнения тяжелой работы, которой занимаются наши большие группы мышц. . » Она добавляет, что нет клинических испытаний, показывающих значительную пользу лицевых упражнений.

Упражнения для лица, которые стоит попробовать

Упражнения, которые Линд делит ниже, нацелены на ту часть лица, которая обычно первой проявляет признаки старения: на скулы.Линд говорит, что выполнение этих упражнений сначала вызовет у вас усталость на лице, но это нормально. «Это похоже на поход в спортзал: вы чувствуете небольшую боль, на второй день вы делаете это снова и у вас больше мышечной памяти, а на третий день становится легче», — говорит она. «Будет такое чувство, будто ты весь день улыбался».

Упражнение 1: Рыбьи губы

1. Втянуть щеки, как рыбу, со сжатыми губами.
2. Сжимая губы, улыбнитесь как можно сильнее. (Линд советует при этом расслабить все остальные части лица, например глаза.)
3. Удерживать 10 секунд.
4. Расслабьтесь.

Делайте четыре повторения один раз в день.

Упражнение 2: Поцелуй лица

1. Надуйте губы, как будто собираетесь кого-то поцеловать.
2. Улыбайтесь как можно сильнее, все еще поджав губы. (Убедитесь, что ваши глаза расслаблены.)
3. Подождите 10 секунд.
4. Расслабьтесь.

Делайте четыре повторения один раз в день.

Упражнение 3: Уистлер

Часть первая
1. Сложите губами букву «О», как будто собираетесь свистеть.
2. Улыбайтесь как можно сильнее, продолжая держать губы в форме буквы «О».
3. Удерживать 10 секунд.
4. Расслабьтесь.
5. Повторить три раза.

Вторая часть
1. Повторите шаги один и два из первой части.
2. Прокачивайте мышцы щек вверх и вниз 12 раз, при этом губы все еще остаются в форме буквы «O».
3. Расслабьтесь.

Делайте четыре повторения один раз в день.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

Линд клянется, что ее естественная техника без наполнителей увеличит потерю объема.Она рекомендует выполнять эти три упражнения подряд каждый день. По словам Линда, вы начнете видеть результаты всего через три дня, но три недели принесут заметные результаты. «Я говорю своим модельным клиентам делать эти упражнения, прежде чем они выйдут на подиум», — говорит Линд. «Это мгновенно пробуждает вашу кожу!»

Если вас беспокоят лицевые упражнения, вызывающие морщины, Линд утверждает, что вы не занимаетесь в этих положениях достаточно долго, чтобы вызвать больше морщин, чем, скажем, при питье из соломинки.«Вот почему вам нужно сосредоточиться на том, чтобы расслабить глаза», — говорит она. «Расслабьтесь везде, где находится ваше лицо, и просто сосредоточьтесь на мышцах щек. Это может занять несколько дней, но вы заметите, какая мышца должна работать ».

Получите красивое лицо с помощью этих упражнений для лица

Привет, девочки,

Надеюсь, у вас все отлично!

Недавно у меня были очень хорошие выходные, я поехала к маме на 2 дня. Ты знаешь, как это бывает, когда ты дома! На вас изливается вся любовь и забота.Теперь я вернулся, поэтому подумал о написании статьи для всех вас.

Все мы хорошо знаем о пользе упражнений, физической активности и йоги, и они делают нас стройными и красивыми. Пока мы заняты заботой о своем теле, мы не можем пренебрегать своим лицом. В наши дни все большую популярность приобретают лицевые йога и упражнения для лица. Итак, сегодня я собираюсь поделиться 5 упражнениями для лица, которые сделают вас красивыми и естественными. Итак, приступим, дамы!

1.От мешков под глазами и отечности вокруг глаз:

• Поместите средние пальцы обеих рук во внутренние уголки бровей и надавите. Надавите указательными пальцами обеих рук на внешние уголки бровей.
• Теперь посмотрите на потолок, поднимая нижние веки вверх, и оставайтесь в этом положении на 25-30 секунд.
• Повторите 5 раз, а затем плотно закройте глаза на 15 секунд и расслабьтесь.

2. Для тонирования щек:

• Положите кончики пальцев на скулы.
• Наклоните голову вниз к груди.
• Поднимите щеки пальцами вверх и выдохните.
• Повторить 5 раз.

3. Для дряблой кожи вокруг щек:

• Спрячьте зубы губами, сделав O-образным ртом.
• Теперь улыбнитесь как можно шире, удерживая губы в том же положении.
• Повторить 5-6 раз.

4. Подтяжка кожи лба

• Положите все четыре пальца обеих рук на лоб.
• Теперь проведите пальцами наружу, слегка надавив.
• Это облегчит линии лба.
• Повторить 7-8 раз.

5. Двойной подбородок

• Сядьте с прямой спиной.
• Внимательно посмотрите в потолок и надуйте губы.
• Оставайтесь в том же положении в течение 20 секунд.
• Повторить 6 раз.

Это очень простые упражнения, которые займут 15-20 минут в течение дня. Делайте это 6 раз в день, и вы начнете замечать результаты через 2 недели.Самое главное, продолжайте улыбаться, так как при улыбке прорабатываются все лицевые мышцы .

Упражнения для лица для удаления морщин
Упражнения для лица для двойного подбородка
Советы и упражнения для увеличения объема щек
Упражнения для создания скульптурных щек
Упражнения для создания ямочки на щеке
Как избавиться от морщин хмурого взгляда и смеха?
Как избавиться от детского жира на щеках
Как подтянуть кожу лица

Упражнений для лица для тонуса и стройности лица

11 сентября 2017 г. • Хорошее самочувствие / Здоровье

Приготовьтесь встретить мир лицом к лицу с этими упражнениями для лица.

Всесторонняя программа физической подготовки — ключевой компонент здорового образа жизни. Но мы обычно не прорабатываем самые мышцы, которые люди видят больше всего — наши лица. Как и все остальные части вашего тела, более 57 мышц лица и шеи требуют физических упражнений, чтобы оставаться в тонусе и поддерживать форму. Эти простые упражнения для лица помогут вам укрепить лицевые мышцы, сделать лицо стройным и даже бороться с признаками старения.

Подниматель бровей
Если хотите: приподнятые брови

Регулярно выполняйте это упражнение для лица, чтобы держать брови на своем месте:

  1. Соедините указательный и средний пальцы в закрытый знак мира
  2. Положите ногти на брови и осторожно надавите на кожу
  3. Поднимите брови вверх и вниз, создавая сопротивление весом ногтей
  4. Повторить 10 раз
  5. Комплект из 6 комплектов

Совет: добавьте IRIS к тренировке для лица, чтобы бороться с признаками старения вокруг глаз.

Подтяжка скул

Если хотите: Очерченные скулы

Не всем нам повезло со скулами Анджелины-Джоли-Малефисенты, но упражнения для лица могут помочь вам стать немного ближе. Замените дряблые, жирные щеки на выраженные скулы, выполнив следующие действия:

  1. Положите пальцы на каждую скулу
  2. Осторожно приподнять кожу до натяжения
  3. Откройте рот, чтобы образовать вытянутую букву «О»; Вы должны почувствовать сопротивление в мышцах щек
  4. Удерживать 5 секунд
  5. Комплекты из 10-15 комплектов

Сжимание щеки бурундука

Если хотите: стройное лицо

Лепить жирные щеки и снова и снова делать морду рыбы? Подпишитесь на нас.Вот как можно потерять мешочки для хранения желудей:

  1. Наклоните голову полностью назад и вытолкните подбородок вперед
  2. Втянуть щеки как можно больше
  3. Удерживать 5 секунд
  4. Комплекты из 10-15 комплектов

Jaw Flex

Если хотите: тонированная линия подбородка

Двойной подбородок может сделать вас тяжелее и старше, чем вы есть на самом деле. Избавьтесь от жира на лице и получите более четкий вид с помощью этой тренировки для лица:

  1. Наклоните голову назад, пока не увидите потолок
  2. Переместите нижнюю губу над верхней губой как можно дальше; вы должны почувствовать это в мышцах челюсти около ушей
  3. Удерживать 10 секунд
  4. Комплекты из 10-15 комплектов

Пресс для рыбы фугу

Если хотите: носогубные складки без морщин

Это упражнение для лица поможет уменьшить неприятные морщинки вокруг рта.Вот как:

  1. Закройте рот и надуйте щеки
  2. Перемещайте воздух от одной щеки к другой
  3. Повторять 30 секунд

Так же, как вы должны использовать поролоновый валик после обычной тренировки, используйте антивозрастную сторону LUNA, чтобы снять напряжение после упражнений для лица.


Теги: упражнения / здоровье / как делать / распорядок

Кэти Стэдман — уроженка Техаса, странствующая по Азии, со склонностью к письму и разгадыванию судоку с головокружительной скоростью.

Йога для лица — 8 упражнений для вашего красивого лица

На человеческом лице 43 мышцы, которые позволяют нам улыбаться, хмуриться и производить другие выражения лица, уникальные для каждого из нас. Повторяющиеся движения лица синонимичны морщинкам смеха, морщинкам на лбу, гусиным лапкам и дряблой или ползущей коже. В то время как компании по уходу за кожей доминировали в индустрии красоты в последние несколько лет, люди все еще разочарованы дорогими кремами, сыворотками и маслами, которые не могут выполнить свои обещания по стиранию, которые природа так сознательно вырезала на наших лицах.Наше тело, с другой стороны, получает пользу от всех новых оздоровительных движений, и йога превосходит их все. Обновленное движение красоты Face Yoga, упомянутое в древних аюрведических текстах, пытается смести линии прямо с наших лиц самыми современными способами. Попробуйте 8 упражнений йоги для лица, описанные ниже, и приведите в тонус ваши запущенные лицевые мышцы.

Попробуйте наши 8 упражнений Face Yoga ниже

Повторяющиеся выражения лица, такие как улыбка, которая вызывает морщины в уголках рта, — не единственные виновники дисгармонии лица.Некоторые из этих «гравюр» — это просто генетические особенности, которые мы унаследовали. Обретение ценности и признания в наших унаследованных чертах лица, которые напоминают нам о члене семьи, который давно ушел из жизни, может помочь нам оценить нашу уникальную красоту и практиковать принципы йоги. Попробуйте зеркальную практику, упомянутую здесь. Помимо генетических особенностей, важную роль играет и гравитация: хирург-антипластик. В частности, это может привести к обвисанию кожи, из-за чего видны преувеличенные челюсти и двойной подбородок. Использование по телефону также несет ответственность за лишний подбородок и горб; больше причин ограничить телефонное время.Гравитация может физически заземлить нас, но она также может тянуть на юг наши лицевые мышцы, кожу и другие части тела. Следите за предстоящей статьей об инверсиях в йоге, чтобы избавиться от неприятных эффектов гравитации.

Face Yoga может не только укрепить и тонизировать лицевые мышцы, но и улучшить кровообращение и нейтрализовать наши типичные и повторяющиеся выражения лица. Тело, как и лицо, нуждается в контрпозах для лучшей подвижности и диапазона движений. Практика позы лица, которая растягивает мышцы, которые мы никогда не двигали, может быть на удивление бодрящей, расслабляющей и украшающей.Выполняя эти позы, сядьте или встаньте прямо, глубоко вдыхайте и выдыхайте во всех позах. Будьте внимательны и практикуйте только те, которые нравятся вам и вашему красивому лицу.

Рыбья морда

Щечная мышца, отвечающая за эту осанку лица, проходит по бокам щек и отвечает за то, чтобы наши зубы прилегали к щекам. Это мышца, используемая для жевания, улыбки и сосания. Такое лицо часто делают при нанесении макияжа на контур щек. Практика этой позы может подтянуть щеки и очертить их контуры.Просто втяните обе щеки и втяните уголки рта. Задержитесь на 5 секунд и отпустите до нейтрального положения или улыбки. Повторить 10 раз. Полностью вдыхайте и выдыхайте между каждым повторением.

Контурная поза рыбьей мордочки

Kiss the Sky

Мышцы orbicularis oris или мышцы, окружающие рот, используются для выполнения этой позы сморщивания. Попробуйте эту позу, чтобы укрепить шею, линию подбородка и разжечь морщины. Сядьте или встаньте прямо, наклоните голову назад, подожмите губы и поцеловайте небо 10 раз, прежде чем вернуть голову в нейтральное положение, чтобы расслабиться и расслабиться.Сделайте 4 повторения. Для получения полного эффекта от этой позы важно издавать громкие звуки поцелуя, поэтому не стесняйтесь и целуйтесь так, как хотите.

Поднимитесь!

Пуховое лицо

Простая, но эффективная поза для улучшения кровообращения на лице и устранения морщин на лице и улыбке. Вытяните правую щеку, наполнив ее воздухом, глубоко посмотрите вправо — не поворачивая головы. Задержитесь на 3 секунды. Повторите с левой стороны. Представьте, что вы медленно полоскаете щеки жидкостью для полоскания рта.Сделайте 10 раз.

Осторожно!

Лимфодренаж

Наша лимфатическая система отвечает за избавление организма от токсинов. Эта система переносит инфекцию, борющуюся с лейкоцитами, туда и обратно из лимфатических узлов, а также отводит межклеточную жидкость (жидкость, которая окружает наши клетки). Эта поза лимфодренажа может мягко стимулировать застой лимфы и способствовать заживлению кожи и всего тела, а также улучшить кровообращение вокруг лица / шеи. Лимфатические узлы находятся в различных частях тела, включая стороны шеи и лица.Легкий массаж этих лимфатических узлов является частью аюрведической медицины. Следовательно, это необходимо для лицевой йоги. Попробуйте наклонить голову вверх, сделав руками форму буквы «V», поместив указательный и средний пальцы за уши, а кольцо и мизинец поместите по бокам щеки. Теперь осторожно проведите руками по лицу и шее, а кончики пальцев слегка надавите на внутреннюю часть ключицы. Верните голову в нейтральное положение. Повторить 10 раз. Эта поза отлично подходит для снятия заложенности носовых пазух (повторяйте 20-50 раз, пока не почувствуете, что пазухи истощаются).Соблюдайте осторожность и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать это при проблемах с носовыми пазухами.

Аюрведическое средство для кожи.

OM Face / AUM Face

Удивительное ощущение, которое вы получаете от этой позы, так же бодрит, как и то, которое вы испытываете, когда вытягиваете руки после пробуждения от спокойного сна. Это глубокая растяжка для всего лица, используемая для удаления воздуха из глаз, увеличения кровообращения, укрепления боковых сторон лица и может даже помочь удлинить лицо. Чтобы выполнить эту позу, осторожно потяните лоб вверх указательными пальцами правой руки, чтобы избежать морщин, произнесите звук «O» или «AU» и сформируйте рот, вытяните подбородок вниз, широко откройте глаза и посмотрите вверх (не наклоняйте голову вверх). .Задержитесь на 3-4 секунды, расслабьте позу и расслабьте лицо. Повторить 3 раза. Прекрасно делать после работы на экране компьютера.

Депафируйте глаза при повторении «АУМ»

Укрепитель для шеи

Назовете ли вы его шеей индейки или двойным подбородком, это средство, создающее дисгармонию лица, трудно исправить, но тренировка платизмы может помочь укрепить его. Начните с того, что сядьте прямо, наклоните голову вверх, слегка выпустите челюсть, прикоснитесь нижней губой к верхней части, если это возможно. Задержитесь на 4 секунды, расслабьте губы в улыбке.Повторите еще 4 раза, прежде чем вернуть голову в нейтральное положение. Опять же, проявляйте осторожность и, если вы чувствуете дискомфорт или стеснение в челюсти, уважайте свое тело и воздерживайтесь от этой позы.

Двойной подбородок исчез!

Перезарядка мочки уха

Еще одно аюрведическое средство и чудо йоги для лица. Мочки ушей, возможно, являются наиболее запущенными частями нашего тела, но в Аюрведе они считаются органами мудрости. Если вам когда-либо делали массаж, то одной из последних вещей, к которой она прикасается, могут быть мочки ушей.Мягкий массаж или стимуляция мочки ушей с маслом или без него может вызвать умиротворение во всем теле и, как ни странно, может дать вам прилив энергии. Попробуйте в середине рабочего дня и обратите внимание на то чувство, которое это вызывает в вашем теле. Практикуйте эту позу, чтобы убрать линии напряжения с лица и зарядить тело, удерживая мочки ушей и быстро отводя пальцы вниз, двигаясь вниз. Повторите 3 раза одновременно для обоих ушей. Чтобы расслабиться, помассируйте все ухо.

Стимуляция «органов мудрости»

Водопад

Эта поза йоги для лица стимулирует мозг, кожу головы и пробуждает чувства. Начните с представления, что вы стоите под водопадом. Положите обе руки на лоб (кончики пальцев направлены вниз, к бровям), вдохните и проведите ладонями по коже головы к основанию задней части шеи, глубоко вздохнув. Эта поза освежает и является физическим выражением любви к себе.

Как под водопадом.

Ознакомьтесь с курсами фейс-йоги, предлагаемыми Фумико Такацу, основательницей ее собственного метода йоги для лица, и книгой эксперта по фейс-йоге Даниэль Коллинз, где вы найдете больше упражнений.

упражнений для лица, чтобы выглядеть красивее

Желание выглядеть красиво вечно, потому что оно заставляет нас чувствовать себя хорошо и уверенно. Тем не менее, хорошо выглядеть не идеально, пока он не будет хорошо представлен. Это тоже непросто, потому что мы должны учитывать некоторые факторы — окружающую среду, воздействие солнца, пищу, которую мы потребляем, время, гены и т. Д.

Чтобы улучшить свое телосложение, мы делаем упор на упражнения, посещая тренажерный зал, занимаясь йогой, плаванием, ходьбой и т. Д., Но как насчет тренировки лица? В конце концов, это первое, что производит впечатление.

Это идентичность, которую мы представляем миру, и она много говорит о нас. Это похоже на обложку книги, которая затем продолжается внутренней историей. Научно известно, что на лице 57 мышц, и это самая выразительная часть нашего тела.

И все же грустно, что мы уделяем больше внимания физической форме тела, чем лицу.Фитнес для нас обычно ограничивается уровнем плеч. Но важно понимать, что наши лицевые мышцы так же реагируют на упражнения, как и мышцы нашего тела.

В человеческом теле есть сложная машина для самовосстановления. Все мышцы реагируют, когда они тренируются. Мышцы становятся более твердыми и сильными при регулярных упражнениях.

Например, поднятие тяжестей увеличивает размеры мышц, и, таким образом, даже тренировка лица может привести к укреплению лицевых мышц и областей шеи.

Если вы думаете, что это тонизирует ваше лицо, сделает ваше лицо менее провисшим, поможет уменьшить морщины и замедлит появление морщин и признаков старения, вы правы! Выполняя некоторые упражнения для лица, вы можете день за днем ​​лепить лицо и улучшать свою красоту.

Упражнения для лица

Советы по уходу за кожей для сияния кожи

Выполните эти простые упражнения, чтобы подтянуть лицо и выглядеть красивее, чем раньше. За ними легко следить и на них уходит меньше времени.

Поднимите брови, чтобы укрепить лоб

Все мы хотим, чтобы наш лоб выглядел моложе. По мере старения и складок от напряжения они кажутся провисшими. Мышцы лба легко тренировать, чтобы они оставались свежими и упругими.

Просто надавите на часть над глазами и попытайтесь приподнять лоб. Это нагружает лоб и помогает вам укрепить его. Повторите это 10 раз и делайте так пару недель. После этого вы начнете замечать результаты.

Поднятие щеки для тонировки

Это очень похоже на вышеупомянутое упражнение, но заставляет мышцы щек работать. Твердые и высокие щеки ассоциируются с молодыми людьми, поэтому вы мгновенно почувствуете себя молодым!

Надавите двумя пальцами обеими руками на обе стороны щеки. После этого поднимите их и сосчитайте до 30. Повторите упражнение 10 раз.

Движение губ на пользу шеи

Ваша шея — одно из мест, отражающих ваш возраст.Вы же не хотите, чтобы люди видели обвисшую и старую шею! Для этого вы должны уделить немного времени и выполнить это упражнение.

Сядьте, откиньте голову назад и закройте глаза. Нижнюю губу натяните на верхнюю и удерживайте. Расслабьте губы, а затем повторите по 10 раз в каждом подходе.

Избавьтесь от двойного подбородка

Советы по уходу за лицом для сияния и сияния

Двойной подбородок — один из самых раздражающих факторов, портящих внешний вид нашего лица.Это довольно простое упражнение, и оно вам обязательно понравится! Сядьте с напряженной головой и расслабьте губы. Округлите губы и удерживайте примерно 20 секунд. Повторяйте это много раз в день, и тогда ваши подбородки станут мягче.

Для молодых губ

Возможно, вы не знали о тренировке мышц губ до того, как прочитали это! Это упражнение поможет предотвратить появление морщин и обвисших губ.

Сожмите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать.Теперь приподнимите сморщенное положение ближе к носу. Удерживайте 10 секунд, а затем повторите 5 раз. Повторяйте несколько раз в день.

Упражнение для щек

Этот шаг довольно прост и поможет вам получить правильные щеки в течение нескольких минут после тренировки. Улыбайтесь, закрыв рот. Пососите щеки, удерживая улыбку.

Хотя это не из самых простых, но вы почувствуете, что это работает. Если вы будете лучше практиковаться, вы скоро получите видимые результаты.

Упражнение для глаз

Вы можете держать глаза в тонусе, просто моргая! Слегка надавите на виски двумя пальцами.Быстро откройте и закройте глаза 5 раз.

Преимущества лицевых упражнений

  • Стимулирует кровообращение и питает клетки внешних слоев лица. Это, в свою очередь, улучшит тон и цвет кожи.
  • Омолаживает эластичность и коллаген.
  • Разглаживает впалые участки лица.
  • Уменьшает тонкие и глубокие морщинки. Это, в свою очередь, делает ваше лицо более упругим и придает ему текстуру молодости.
  • Осветляет и подтягивает кожу.

Внешний вид выражает наш внутренний дух. Красивая дама сияет изнутри. Ее цвет лица сияет, а глаза ярко сияют. Ее движения изящны и уравновешены, и они текут в естественном ритме.

У молодых женщин больше проблем, связанных со щекой и двойным подбородком, у женщин среднего возраста — на повышение тонуса, у женщин старше 45 — на дряблость, морщины, глубокую носогубную складку и т. Д.

Люди всех возрастов могут попробовать упражнения для лица.Все эти упражнения улучшат скульптуру и тонизируют лицо и отсрочат признаки старения.

11 упражнений йоги для лица для омоложения, похудения и многого другого

Если вы вообще знакомы с увлечением Меган Маркл, которое охватило земной шар после королевской свадьбы, вы, вероятно, слышали о ее уникальной программе упражнений для лица. Чтобы сохранить свою юную и бодрствующую «Маркл Спаркл», она и многие знаменитости (включая Дженнифер Энистон, Мадонну и Гвенит Пэлтроу) занялись «йогой лица».”

Йога для лица или упражнения для лица укрепляют определенные группы мышц, чтобы кожа оставалась гладкой и упругой. Йога для лица не только менее инвазивная альтернатива ботоксу и другим филлерам для лица, но и намного дешевле (например, бесплатно!). Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, есть много примеров до и после, которые являются убедительными аргументами. Но мы понимаем, если вы все еще настроены скептически, поэтому читайте дальше, чтобы узнать, что эксперты говорят о преимуществах упражнений для лица.

Действительно ли работает метод йоги для лица?


К сожалению, исследований эффективности фейс-йоги было немного. Может, ученых не волнует борьба с морщинами? Однако эта практика становится все более распространенной, и несколько исследований, опубликованных в прошлом году, показали многообещающие результаты.

В первом исследовании группа в возрасте 40–65 лет была обучена упражнениям на лицевую нагрузку, устойчивых к мускулам, и получила инструкции выполнять упражнения каждый день в течение 30 минут.Спустя восемь недель фотографии до и после были оценены с помощью фотошабл Merz-Carruthers Facial Aging Photoscales (MCFAP). По сравнению с исходными фотографиями участники показали улучшенную полноту верхней щеки, а их средний предполагаемый возраст значительно снизился.

Во втором исследовании была предпринята попытка исключить любую человеческую предвзятость из уравнения путем оценки участников с помощью сонографа и системы лазерного сканирования для измерения площади поверхности лица и толщины мышц. Участники использовали устройство PAO (очень интересный на вид японский инструмент для упражнений для лица) в течение 30 секунд два раза в день в течение восьми недель.Результаты были аналогичны более раннему исследованию: толщина лицевых мышц увеличилась для более омоложенного вида.

Если этого недостаточно, чтобы заняться йогой для лица, упражнения для лица имеют много других преимуществ для здоровья, помимо борьбы со старением.

Почему стоит попробовать йогу для лица


Йога для лица обладает множеством физических преимуществ, поэтому лицевые упражнения часто рекомендуются в планах восстановления для людей, страдающих параличом лицевого нерва.Орофациальная миофункциональная терапия, как ее официально называют, представляет собой систему для повторного воспроизведения движений нервно-мышечной системы лица. Приучая лицо, рот, язык и шею правильно координировать свои действия, упражнения для лица призваны помочь с такими проблемами со здоровьем, как:

  • Боль в шее
  • ВНЧС
  • Храп
  • Головные боли
  • Проблемы с речью

Уменьшить морщины и избавиться от головных болей? Похоже, идеальное решение! Кроме того, исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что упражнения для лица могут даже улучшить ваше психическое здоровье.Пожилые люди в доме с уходом за лицом посещали 30-минутные программы упражнений для лица два раза в неделю в течение 12 недель. Выводы предполагают, что эти упражнения улучшают их психическое здоровье и что этот тип терапии может быть полезной альтернативой физическим упражнениям для людей с низкой двигательной функцией.

Настал момент, которого вы так долго ждали! Ниже приведены пять наших лучших упражнений для лица для более молодой внешности.

5 упражнений для лица для молодых


Предупреждение — вы можете выглядеть и чувствовать себя немного глупо, поэтому лучше потренироваться в уединении собственной ванной комнаты!

1.Гладилка для лба


Как к:

  • Сожмите обе руки в кулак
  • Повернув пальцы к себе, поместите суставы средних пальцев по центру лба
  • Приложив умеренное давление, проведите кулаками по бокам лба до висков

Помогает с: Тонкими линиями и морщинами

Сколько: Повторить упражнение 6 раз

Попробуйте вместо: Дорогие инъекции ботокса каждые три месяца

2.Двойной V


Как к:

  • Сделайте знак мира двумя руками
  • Поместите средние пальцы на внутренний край бровей, а указательные пальцы — на внешний край бровей
  • Прикладывайте умеренное давление и прищурившись, смотрите вверх

Помогает при: Гусиных лапках и опущенных веках

Сколько: Повторить упражнение 8 раз

Попробуйте вместо: Блефаропластика, подтяжка век AKA

3.Natural Lip Plumper


Как к:

  • Сядьте и слегка запрокиньте голову
  • Сожмите губы и вытолкните вперед
  • Удерживайте позу 10 секунд, прежде чем отпустить

Помогает с: Тонкими губами и морщинами в уголках рта

Сколько: Повторить упражнение 5 раз

Попробуйте вместо: Ювидерм и другие инъекции в губы

4.Широкое пробуждение


Как к:

  • Положите ладони по бокам лица, безымянные пальцы на кончики бровей
  • Слегка надавив, медленно поднимите руки вверх и назад, чтобы натянуть кожу
  • Опустите челюсть, чтобы лицо получилось таким же длинным по возможности

Помогает при: Мешках под глазами и опущенных бровях

Сколько: Повторить упражнение 4 раза

Попробуйте вместо: Кожные инъекции или подтяжка лица

5.Подтяжка шеи естественная


Как к:

  • Слегка наклоните голову назад, чтобы почувствовать растяжение в шее
  • Выдвиньте нижнюю губу, чтобы почувствовать, как растяжение усиливается
  • Положите пальцы на шею с каждой стороны и проведите пальцами вниз до ключицы с: Провисание шеи и челюсти

    Сколько: Повторить упражнение 5 раз

    Попробуйте вместо: Дорогостоящая и трудоемкая подтяжка шеи

    6 упражнений для лица для получения правильной формы лица

    Если старение не единственное, что вас беспокоит, существуют другие упражнения йоги для лица, которые помогают похудеть или наполнить определенные области.Взгляните на еще шесть наших любимых упражнений для лица.

    1. Blowfish


    Как к:

    • Как следует из названия, держите рот закрытым и наполняйте щеки как можно большим количеством воздуха
    • Удерживайте это положение в течение полной минуты, если можете
    • Медленно выпустите воздух, выдохнув

    Помогает с : Обвисшие или тонкие щеки

    Сколько: Повторить упражнение 3 раза

    В паре с: Зеленый чай и средства по уходу за кожей, богатые экстрактом зеленого чая, так как они обладают противовоспалительными свойствами

    2.Лицевая сторона «O»


    Как к:

    • Нет, не , это «О» лицо! Сформируйте рот в форме буквы «о», как будто вы держите Cheerio
    • Положите пальцы на каждую из скул
    • Осторожно поднимите и опустите щеки, удерживая положение рта

    Помогает с: Разжижением лицо

    Сколько: Повторить упражнение 10 раз

    В сочетании с: Средства по уходу за кожей с черникой, поскольку они богаты антиоксидантом антоцианом, мощным антивозрастным ингредиентом

    3.Скульптор Щек

    Как к:

    • Сожмите губы и улыбнитесь, как будто вы краснетесь
    • Поместите пальцы по обе стороны от рта под яблоки щек
    • Поднимите пальцы вверх, чтобы вы приподняли щеки, и удерживайте 30 секунд. секунд

    Помогает: Придает лицу упругость и сияние молодости

    Сколько: Повторить упражнение 8 раз

    В паре с: Средства по уходу за кожей, содержащие алоэ вера, для повышения эластичности лица.Вы даже можете съесть небольшое количество алоэ!

    4. Поза льва

    Как к:

    • Это определенно одна из самых глупых поз! Опустите челюсть и широко откройте рот
    • Высуньте язык и потяните его вниз к подбородку
    • Дышите через рот и издайте звук в горле, похожий на рык льва

    Помогает: Удлинение и укрепление лица мышцы для подтянутой внешности

    Сколько: Повторить упражнение 5 раз

    В паре с: Средства по уходу за кожей, содержащие масло жожоба для тонирования чувствительной кожи

    5.Выкладывай


    Как к:

    • Надуйте щеки примерно на половину, как будто у вас есть глоток воды
    • Проведите воздухом от щеки к щеке, как будто вы собираетесь выплюнуть воду
    • Продолжайте в течение двух минут

    Помогает: щеки и уменьшающийся двойной подбородок

    Сколько: Повторить упражнение 3 раза

    В сочетании с: Продукты по уходу за кожей с витамином С, например апельсин или лимон, так как этот антиоксидант защищает кожу от вредных загрязнителей

    6.Большой зевок


    Как к:

    • С закрытым ртом представьте, что вы пережевываете большой кусок пищи
    • Затем откройте рот как можно шире, прижимая язык к нижним зубам
    • Задержитесь в этой позе в течение 10 секунд

    Помогает с : Уменьшение двойного подбородка и моделирование скул

    Сколько: Повторить упражнение 7 раз

    В сочетании с: Авокадо и средства по уходу за кожей, содержащие авокадо, так как высокое содержание витамина А помогает быстрее избавляться от омертвевших клеток кожи

    Ежедневный трекер йоги для лица


    Когда дело доходит до получения результатов от йоги для лица, последовательность является ключевым моментом! Важно выполнять эти упражнения как минимум ежедневно, а по возможности — два раза в день.Вот удобный трекер упражнений йоги для лица, который можно распечатывать каждую неделю.

    Вы также можете скачать наше полное руководство по упражнениям йоги для лица и их преимуществам ниже:

    Вместо того, чтобы тратить целое состояние на косметическую операцию или кожные наполнители, попробуйте тратить 30 минут в день на укрепление мышц с помощью йоги для лица. Это полезнее, бесплатное и, что самое главное, действительно работает, если вы будете в курсе! Чтобы узнать больше о том, как изящно состариться и чувствовать себя уверенно в своей коже, обязательно посетите Рори.

    упражнений для лица, которые сделают ваше лицо более привлекательным

    Каждый хочет выглядеть умным, привлекательным и приятным. Для этого они часто наносят на лицо различные типы кремов для отбеливания кожи, маски для лица, лосьон, пудру и многое другое. Каждая девушка и каждая женщина часто пользуются этими вещами и применяют эти методы, чтобы выглядеть более красивыми и привлекательными по сравнению с мужчинами.

    Помимо нанесения всего этого на лицо, регулярные лицевые упражнения для лицевых мышц также очень важны, чтобы ваше лицо выглядело ярким, сияющим и красивым, как никогда раньше.С биологической точки зрения, наше лицо и шея в совокупности состоят из 57 мышц, которые очень важны для вашего внешнего вида. Большинство этих мышц не используются в нашей повседневной деятельности.

    Мы часто ходим в тренажерный зал и занимаемся физическими упражнениями и различными видами упражнений, включая аэробику и йогу для растяжки и укрепления мышц, но мы забываем укреплять лицевые мышцы или избегать их. Мышцы лица также нуждаются в некотором укреплении и подтяжке, чтобы сделать вашу кожу более отбеливающей, сияющей и привлекательной.

    Вам, должно быть, интересно, как упражнения для лица могут помочь сделать кожу лица гладкой, сияющей и элегантной. Вот краткое руководство о том, как выполнять упражнения для лица, чтобы придать лицу тонус и стройность, а также сделать лицо более привлекательным и красивым. Давайте начнем!

    Почему упражнения для лица важны для кожи лица ?

    Упражнения для лица воздействуют на наши лицевые мышцы несколькими способами, улучшая их укрепляющую силу, генерируя новые клетки в коже и улучшая кровообращение вокруг мышц.

    Когда мы выполняем упражнения для лица, клетки нашей кожи вырабатывают огромное количество коллагена для кожных мышц.

    Выполнение упражнений для лица может помочь уменьшить процесс старения лицевых мышц и способствовать микроциркуляции в этих областях, а также укрепить и подтянуть кожные мышцы, придавая лицу сияющий и привлекательный вид.

    Преимущества выполнения упражнений для лица?

    Упражнения для лица — один из лучших способов улучшить красивый и сияющий вид.Они подарят вашему лицу максимально элегантную и здоровую кожу вместо того, чтобы наносить на лицо другие косметические средства.

    Вот главные преимущества упражнений для лица для вашей красивой и здоровой кожи:

    • Ваша кожа выглядит моложе
    • Упражнения для лица подтягивают лицевые мышцы
    • Регенерация клеток кожи
    • Предотвращение двойного подбородка
    • Предотвращение первого признака старения — мышц шеи
    • Предотвращение появления морщин на лбу
    • Помогите вашим губам выглядеть более привлекательно
    • Уменьшите видимость тонких углов под глазами
    • Увеличьте кровообращение всех лицевых мышц
    • Лучше укрепите мышцы лица
    • Помогите придать сияние, высвободить натяжение, уменьшение морщин, восстановление и регенерация клеток кожи
    Предварительные рекомендации по выполнению упражнений для лица

    Вот предварительный совет о том, как выполнять упражнения для лица, чтобы быстро и эффективно получить самый красивый, привлекательный и сияющий вид кожи лица.

    • Сначала удалите любой тип макияжа, если вы наносите его на лицо.
    • Перед выполнением упражнений для лица убедитесь, что ваши руки чистые и тщательно вымыты, чтобы не касаться лица.
    • Следуйте процедуре правильного выполнения упражнения, например, сколько раз вы удерживаете положение, повторение и продолжительность упражнения.
    • Придерживайтесь основного распорядка выполнения упражнений для лица для получения эффективных результатов.
    Продолжительность выполнения упражнений для лица:

    Продолжительность имеет наибольшее значение при выполнении любого типа упражнений, поскольку она помогает вам определить время, затрачиваемое на конкретную работу, чтобы вы могли соответственно управлять им.

    Вам также необходимо выполнять каждое упражнение за определенное время и в определенное время. Для получения эффективных результатов вы должны выполнять эти упражнения для лица не менее 25 минут в день.

    Убедитесь, что вы выполняете эти упражнения для лица регулярно, придерживаясь идеального распорядка. Убедитесь, что все эти упражнения для лица нужно выполнять перед зеркалом.

    Давайте приступим к этим наиболее эффективным упражнениям для лица, чтобы сделать лицо тоньше и стройнее, чтобы он выглядел красиво и привлекательно в кратчайшие сроки.

    1. Поднимите брови

    Сядьте правильно перед зеркалом и поднимите обе брови, как они обычно открываются, когда вы удивлены, и удерживайте их в приподнятом состоянии в течение 10–12 секунд, а затем отпустите их, чтобы расслабиться.

    Повторяйте процесс не менее трех-пяти раз в день. Выполнение этого упражнения для лица поможет вам уменьшить морщины и более эффективно укрепить мышцы лба за минимальное время.

    2.Упражнения на моргание

    Вы должны выполнять это упражнение для лица, обычно закрывая глаза, оставаясь закрытыми в течение 2 секунд и открывая их. Повторите тот же процесс и выполняйте его не менее 15 раз в день.

    Упражнение на моргание чрезвычайно важно для лучшего освежения и смазывания глаз. Это упражнение для лица поможет вам придать мягкий тонус всей области вокруг глаз.

    3. Выполните свисток

    Это одно из лучших упражнений для лица, которое легко и эффективно тонизирует и делает лицо стройнее.Вы можете выполнять это упражнение, произнося «о» губами, как будто собираетесь свистеть.

    Задержитесь в этом положении на 10 секунд, расслабьтесь и повторите пять раз. Это упражнение является наиболее эффективным упражнением для лицевых мышц.

    Он также помогает поддерживать правильное функционирование ваших легких и сердечных мышц и уменьшает морщинки вокруг рта.

    4. Широко открыть рот

    Как следует из названия упражнения, вам нужно как можно больше открывать рот, пока вы не почувствуете хорошую растяжку без какой-либо боли.

    В растянутом состоянии держите рот открытым не менее 10 секунд, а затем отпустите его, чтобы расслабиться.

    Предоставлено: Pixababy

    . Повторите весь процесс 5 раз. Это упражнение для лица поможет вам лучше раскрыть челюсти.

    5. Покажите зубы.

    Вы можете выполнять это упражнение, показывая зубы, широко улыбаясь и стараясь как можно сильнее продемонстрировать все свои зубы в приятной манере.Подержите 10 секунд и расслабьтесь.

    Повторите это 5 раз, выполняя это упражнение для лица. Это упражнение для лица отлично воздействует на вашу щеку и мышцы вокруг рта.

    Это одно из самых важных лицевых упражнений для лучшего улучшения вашей улыбки.

    6. Выражайте хмурый взгляд.

    Чтобы выполнить это упражнение для лица, вам нужно сдвинуть брови вместе и наморщить лоб, чтобы выглядеть сердитым, тревожным и неопрятным.

    Удерживайте это положение от 8 до 10 секунд и повторите 4 раза. Выполнение упражнений на хмуриться поможет вам смягчить кожу лба.

    7. Надуй губы

    Перед выполнением этого упражнения для лица убедитесь, что ваши глаза расслаблены. Затем вы можете начать поджимать губы и надуваться, как будто собираетесь кого-то поцеловать.

    Удерживайте 10-15 секунд и расслабьтесь. Повторите процесс 5 раз. Это упражнение поможет более эффективно заострить уголки рта.

    8. Упражнение при обвисшей шее

    Вы должны начать это упражнение, просто прижав кончик языка к нёбу. Затем поднимите подбородок к потолку, вызовите улыбку и сглотните. Продолжайте процесс 30-60 секунд.

    Это заставит вас почувствовать легкое напряжение под подбородком. Это упражнение для лица широко влияет на области челюсти и шеи и помогает подтянуть шею, чтобы она не отвисла.

    Он также предотвращает признаки старения, что является одним из самых больших преимуществ выполнения этого лицевого упражнения для лицевых мышц.

    9. Упражнения для отведения гусиных лапок

    Перед тем, как выполнять это упражнение для лица, вы должны знать о гусиных лапках — это тонкие линии и морщинки, которые выходят за пределы ваших глаз.

    Вы можете начать это упражнение, сначала расслабив лицо, затем держите глаза открытыми и поднимайте нижние веки, не двигая верхними. Удерживайте его 1-2 секунды, прежде чем отпустить и повторить 20-25 раз.

    Это упражнение для лица помогает лучше уменьшить появление тонких морщинок в уголках глаз.

    10. Упражнение «Рыбные губы»

    Как следует из названия, вы можете начать это упражнение, посасывая щеки, как рыба, и поджимая губы. Подержите 10-15 секунд и повторите 5 раз.

    Регулярное выполнение этого упражнения для лица поможет улучшить тонус и растянуть мышцы щек.

    11. Упражнение для щеки.

    Для выполнения этого упражнения для лица вы должны держать лицо в естественном положении и вдыхать воздух в обе стороны рта с закрытыми губами.

    Удерживайте 10 секунд, не уменьшая размера затяжки, и повторяйте 10-15 раз в день.

    Улыбайтесь как можно больше, не открывая рта, удерживайте 10 секунд и повторите 4-6 раз.

    Это упражнение для лица помогает улучшить форму лица, уменьшить морщины и сглаживать линии вокруг кожи рта.

    12. Упражнение для шеи и подбородка.

    Это еще одно важное упражнение для вашей сияющей кожи.Вы можете выполнять это упражнение для лица следующими тремя способами:

    • Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя. Вы можете начать его, повернув голову вверх, удерживая ее в течение 10 секунд и повторив ее 10 раз.
    • Вы можете выполнить это упражнение, повернув шею вниз, удерживая ее в течение 10 секунд и повторив 10 раз.
    • Это упражнение для лица можно также выполнить, поворачивая голову как при сгибании справа, так и сгибании слева, и повторить его 10 раз.

    Это упражнение помогает уменьшить двойной подбородок, подтянуть шею, улучшить гибкость лицевых мышц и более эффективно улучшить внешний вид.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *