Упражнения бабочка на тренажере: Упражнение бабочка на тренажере для грудных мышц — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Упражнение бабочка на тренажере для грудных мышц

Это упражнение своим названием обязано самому красивому насекомому на Земле – бабочке. Действительно, движения атлета, выполняющего «бабочку», сильно напоминают взмахи крыльями. Баттерфляй предназначен для изолированной проработки центральной части груди. Несмотря на такую узкую направленность, «бабочка» пользуется популярностью во многих спортзалах нашей страны. Сейчас нам предстоит разобраться, кому и зачем стоит включить данное упражнение в свою тренировочную программу.

Задействованные группы мышц

Активные группы мышц при выполнение упражнения “Бабочка”

Основные: большая грудная мышца, точнее ее средняя часть. Этот участок работает в связке с мышцами плеча и отвечает за приведение рук к туловищу.

Вспомогательные: передние дельты, передняя зубчатая мышца.

Стабилизаторы: малые грудные мышцы, широчайшие, «трапеция», мышцы-вращатели плеча.

Описание тренажера “Бабочка”

Упор локтями

«Бабочка» не относится к базовым упражнениям, поэтому оборудование для нее есть далеко не в каждом зале. Для ее выполнения вам понадобится силовой тренажер «пэк-дэк». Что он из себя представляет? «Пэк-дэк» состоит из скамьи с вертикальной спинкой, стойки с грузами и двух «рычагов» с вертикальными рукоятками, которые вам и предстоит сводить.

Тренажер бывает в двух видов: для работы с согнутыми локтями и вытянутыми руками. Отличие между ними в том, что при выполнении упражнения используется разная амплитуда.

Упор ладонями

Техника выполнения

Подходы: 3-4

Повторения: 10-12

Перед началом упражнения настройте «пэк-дэк» под свой рост. Сядьте на скамью и положите руки на рукоятки. Посмотрите: ваши плечи должны быть параллельны полу, а предплечья – перпендикулярны. Между ними должен быть прямой угол. Если эти условия не выполняются, то измените высоту сиденья (или высоту рукоятей – все зависит от модели тренажера).

Итак, начинаем «махать крыльями»:

Садимся на скамью, держим корпус прямо, плотно прижимаем спину и затылок к спинке. Обхватываем рукоятки ладонями, предплечья (Более подробнее: как накачать предплечья на дому) и локти упираем в специальные подушки. Ноги ставим довольно широко, чтобы сохранить устойчивость во время выполнения “бабочки”. На картинке положение А.
Глубокий вдох. Мощным, но плавным движением сводим руки перед собой, толкая рычаги. В конечной точке делаем выдох и задерживаемся на мгновение, усиленно напрягая грудные мускулы. На картинке положение В.

Возвращаем руки в исходное положение медленно, без рывков. Негативная фаза упражнения тоже важна.
Возвращаемся к шагу 2 и выполняем движение нужное количество раз.

6 аргументов почему стоит делать упражнение

«Бабочка» дает бодибилдеру следующие преимущества:

Грудные мышцы становятся более пропорциональными (у многих нижняя часть груди развита сильнее других из-за жимов на горизонтальной скамье), появляется четкий рельеф, разделение правой и левой грудной мышцы.
Прорабатываются глубокие участки груди, до которых не могут «добраться» другие упражнения.

Грудные мышцы при выполнении баттерфляя хорошо растягиваются, что усиливает в них циркуляцию крови и, соответственно, ускоряет их рост.
Нагрузка во всех фазах «бабочки» равномерная, в отличие от упражнений, выполняемых со свободными весами.
«Бабочка» – это хорошее упражнение для восстановления тонуса верхней части туловища после травмы.
Баттерфляй может пригодиться и представительницам прекрасного пола, ведь он способен привести грудь в тонус и сделать ее более упругой.

Многие неопытные атлеты распускают слухи о том, что «бабочка» – совершенно бесполезное упражнение. Мы не хотим, чтобы вы впадали в такое заблуждение.

Ложка дегтя, без нее никак

Для начала разберемся, каких целей вы хотите достичь на данном этапе телостроительства. Если вы новичок (стаж менее 1 года), то вам даже не стоит тратить время, садясь за «пэк-дэк». В ваших мыслях о тренировках должна быть лишь «золотая тройка»: жим, становая и присед. «Бабочка» совершенно не предназначена для наращивания основной массы: это изолирующее упражнение на мышцы груди.

Упражнение баттерфляй – это инструмент для профессионалов, желающих «отшлифовать» свою большую, но еще не обработанную гору мышц.

Вот теперь, когда мы устранили все неясности, можно переходить к рассмотрению недостатков:

Траектория движений в «пэк-дэке» строго фиксированная, что не всегда позволяет проработать грудные под нужным углом.

Максимальный поднимаемый вес тренажеров для сведения рук находится в пределах 100-120 кг. Это может доставить некоторые неудобства опытным бодибилдерам.

10 полезных советов от экспертов

Не заводите локти далеко за спину и не выпрямляйте полностью руки – это травмоопасно для суставов.
Сохраняйте контроль над снарядом в любом положении, не расслабляйте мышцы полностью при отведении рук назад.
Правильное дыхание во время выполнения «бабочки» стабилизирует корпус.
Увеличивайте рабочий вес, только когда научитесь делать баттерфляй плавно, без рывков и «подпрыгиваний».
Держите спину прямой, а лопатки – сведенными, чтобы ноги и крупные мышцы спины не «воровали» у грудных нагрузку.

Рычаги должны двигаться не по инерции, а под вашим постоянным контролем.
Фаза возврата в исходное положение должна выполняться в 1,5-2 раза медленнее, чем фаза сведения рук.
Не бросайте локти, плечи всегда держите параллельно полу.
Выполняйте «бабочку» после тяжелых базовых упражнений.
Если у вас правая или левая часть туловища сильнее другой, то можно делать баттерфляй одной рукой, ухватившись второй за сиденье.

«Бабочка» – незаменимое упражнение для формирования равномерно развитых и рельефных грудных мышц. Подходит оно, в основном, профессионалам и спортсменам, проходящим курс восстановления после травм.

Видео: Сведение рук в тренажере бабочка

Видео от автора блога http://www.fit4life.ru/ Дениса Борисова

Новичкам тоже полезно освоить технику выполнения баттерфляя – эти навыки пригодятся им в ближайшем будущем. Чтобы тренироваться безопасно и эффективно, не забывайте следовать нашим советам. Мощного тренинга вам, друзья!

Обязательно прочитайте об этом

Упражнение бабочка. Развивает грудные?

Всем привет! А бабочка крылышками бяк-бяк-бяк-бяк, а за ней воробушек прыг-прыг-прыг-прыг :)…Нет, у автора проекта не поехал крышак, просто сегодня нас ждет техническая заметка про одноименное упражнение бабочка. Как обычно познакомимся с мышечным атласом, преимуществами и конечно же практическими фишкам и секретами выполнения сведения рук в тренажере.

Итак, занимайте свои места, приступим к вещанию.

Упражнение бабочка. Что, к чему и почему.

Практически в любом тренажерном зале есть силовые машинки, на которых любят залипать представители мужского или женского пола. Если взять, для примера, барышень, то обычно это тренажер для сведения ног и гиперэкстензия, для парней – тягово-блочные агрегаты и часто — упражнение бабочка в соответствующем тренажере. В последнее время я стал замечать, что именно мужское население пытается застолбить за собой тёлочку “бабочку” и рьяно прорабатывают на ней грудные мышцы. Вообще такую популярность тренажера для сведения рук можно понять — это наиболее простое и интуитивно понятное движение, не требующее от атлета семи пядей во лбу. К тому же часто тренеры нагружают своих подопечных именно бабочкой, заявляя, что оно, мол, хорошо развивает грудь и может добавить им массы. Так ли это на самом деле, и вообще всю подноготную о сведении рук нам и предстоит сегодня выяснить, поехали.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Анатомический атлас

Упражнение названо так потому, что напоминает махательные движения бабочки крыльями. Оно нацелено на развитие грудных мышц в частности на центр – срединную полоску пекторальных. Главной действующей мышцей является стернальный участок большой грудной мышцы. Эта мышца составляет бОльшую часть грудной стенки, и не только добавляет объему груди, но и работает с мышцами плеча для поворота руки внутрь и наружу.

Три мышцы-синергиста работают вместе со стернальным участком груди, чтобы завершить упражнение бабочка:

ключичный отдел большой грудной;
передняя дельта;
короткая головка бицепса.

Что касается мышц-стабилизаторов, то к ним относятся:

длинная головка бицепса;
брахиалис;

трицепс;
сгибатели запястья.

Полный анатомический атлас сведения рук в тренажере бабочка представляет собой следующую картину:

Преимущества

Выполнение сведений рук в тренажере дает атлету, их выполняющему, такие преимущества:

более четкий рельеф и сбалансированную форму грудных у мужчин;
упражнение помогает зацепить небольшие участки груди и развить ее таким образом по всему объему;
разовьете внутреннюю часть грудной клетки (срединная полоса) и получите видимое разделение левой и правой грудной;
позволяет привести в тонус/подтянуть грудные мышцы у женщин и тем самым улучшить линию бюста;
обеспечивает хорошее растяжение грудных и наполнение их питательными веществами – все это улучшает циркуляцию крови верхней части тела;

помогает реабилитироваться после травмы груди;
обеспечивает дополнительную поддержку и стабильность мышц плеч, что защищает их от различных травм;
ввиду того, что упражнение изолированное оно заставляет работать исключительно грудные без привлечения вспомогательных мышц, это обеспечивает лучший стимул к росту.

Переходим к практической части.

Техника выполнения

Казалось бы, упражнение простое и не должно вызывать сложностей и непоняток в его выполнении, однако часто можно видеть как оно выполняется некорректно. Поэтому давайте пошагово разберем его техническую сторону. Итак, правильная техника выполнения подразумевает выполнение следующих шагов.

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру бабочка и отрегулируйте его высоту, переместив сидение вверх или вниз. Также установите комфортную степень изначального растяжения грудных/удобную стартовую позицию рук, меняя (если это позволяет конструкция) положение самих направляющих. Это задается путем более близкой установки ручек через верхние пазы-дырочки. Нагрузите тренажер, сядьте в него и плотно прижмитесь прямой спиной. Возьмитесь за ручки и следите, чтобы плечи располагались параллельно полу. Ноги слегка разведите и жестко уприте в пол, взгляд направьте вперед. Это будет исходное положение.

Шаг №1.

Вдохните, на выдохе начните сближать ручки тренажера. В конечной точке траектории сведите руки, сожмите грудные и задержитесь в такой позиции на 1-2 счета, удерживая пиковое сокращение.

Шаг №2.

Медленно и подконтрольно возвратите руки в ИП – до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение грудных. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом:

В движении так…

Практические советы

Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, следуйте таким практическим советам:

не нужно полностью выпрямлять руки, оставляйте их слегка согнутыми в локтях на протяжении всего движения;
мощно статически сжимайте грудные, напрягая их в конечной точке при сведении и задерживайтесь в такой позиции;
не кидайте вес при разведении, а медленно доводите его в стороны;
фаза сведения должна происходить в 2 раза быстрее, чем разведения;
не опускайте локти всегда держите плечи параллельно полу;
упражнение лучше всего включать в конец тренировки груди, как добивающее (применительно к мужчинам);
если у Вас отстает левая половина грудной от правой, то можно выполнять сведение в тренажере только одной рукой;
рекомендуемое количество повторений 10-12;
необходимо избегать больших/умеренных весов в упражнении, людям с травмами плеча и нестабильной, слабой ротаторной манжетой.

Примечание:
Версии этого упражнения могут быть различны, тут все зависит от конструкции тренажера, в частности, есть ли у него специальные мягкие валики или просто идут ручки.

Упражнение бабочка неэффективное?

Часто можно слышать, как одни тренеры заявляют, что это упражнение эффективное, другие — нет. Кому верить? Верить нужно фактам и логике. Что касается фактов, то было проведено множество исследований относительно влияния “бабочки” на рост грудных мышц. Вывод таков – это упражнение не растит их массу, оно является “шлифующим” и направлено на улучшение формы.

Другими словами, если Вы парень и у Вас пока плоская грудь, то сведение рук в тренажере не добавит объема грудным. С другой стороны, если имеется в наличии мышечная масса, но ей не хватает формы и красивости, то сведение рук в бабочке поможет с форменными проблемами. Что касается дам, то упражнение обладает подтягивающим лифтинг-эффектом и способно сделать грудь (в комплексе с другими упражнениями) более упругой.

Одним из значительных преимуществ упражнения бабочка в сравнении со свободным весом (например, разведение гантелей) заключается в том, что сопротивление остается постоянным в течение всего движения. В случае с гантелями сопротивление уменьшается в верхней части траектории.

Кому нравятся свободные веса, могут попробовать выполнить бабочку с гантелями. Смысл его заключается в движении рук, как в тренажере, но в кистях Вы удерживаете гантели и сводите руки с ними. При разведении рук – выдох, при сведении – вдох. Помимо растяжения грудных неиллюзорно нагружаются дельты.

Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы рассказать. Давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня разобрали упражнение бабочка. Теперь Вы знаете, как улучшить свои грудные мышцы и какой инструмент для этого использовать. Поэтому дуем в зал и улучшаем, улучаем и улучшаем!

На сим все, рады был писать для Вас, до связи!

PS. А Вы используете это упражнение в своей программе тренировок?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Тренажер батерфляй — плюсы, минусы, техника упражнений

Тренажёр бабочка или тренажёр баттерфляй представляет собой тренировочное устройство, которое используется для проработки грудных мышц, плеч, рук и мышц пресса. Человек находясь на этом тренажёре делает махательные движения, разводя и сводя согнутые в локтях руки перед собой. Из-за этих движений тренажёр и получил своё название.

Тренажёры бабочка могут отличаться по своему механизму. Есть довольно простые модели, в которых ручки приводятся в движение при помощи троса, валиков и груза, а есть более сложные модели, работающие на рычажном механизме. Однако все они имеют металлическую раму с двумя ручками, к которой с одной стороны крепится сидение. Сегодня часто можно встретить многофункциональные силовые машины, которые соединяют в себе тренажёр баттерфляй и устройство для работы с мышцами ног. Фактически все баттерфляй тренажёры изготавливаются из сверхпрочной стали и частично покрываются мягкой, но прочной обивкой для удобства их использования. Чаще всего используется промышленный винилопласт, который довольно крепок и устойчив к истиранию и иным повреждениям.

Какие мышцы работают на тренажёре бабочка?

При работе на тренажёре бабочка задействуются основные мышцы верхней части туловища:

Большая грудная мышца (верхняя и средняя части),
Передняя дельтовидная мышца,
Трицепс и бицепс плеча,
Косая мышца живота
Прямая мышца живота
Передняя зубчатая мышца
Ключевидно-плечевая мышца.

Достоинства и недостатки тренажёра бабочка

Тренажёр бабочка не должен использоваться в качестве единственного средства для набора мышечной массы. Он не сможет стать заменой штанги или гантелей. То есть упражнения на нём являются не базовыми, а изолированными, когда в работу большей частью включены именно грудные мышцы. Многие профессиональные бодибилдеры считают это главным недостатком тренажёра баттерфляй. Тем не менее, даже в среде профессионалов-культуристов эта машина очень популярна, потому что на нём можно доводить до совершенства грудные мышцы, бицепсы и трицепсы. Колебания рук, которые всегда имеют место быть при подъёме штанги, на этом тренажёре отсутствуют. Поэтому мышцы получают строго фиксированную нагрузку.

Профессиональные бодибилдеры используют этот тренажёр для корректировки мускулатуры груди, придания ей лучшей формы. Для людей, цель которых – поддержание спортивной фигуры, тренажёр бабочка – лучший выбор.

Техника упражнений на тренажёре бабочка

Существует несколько вариантов работы на тренажёре бабочка, которые задействуют разные группы мышц. Так, например, можно заниматься с полностью вытянутыми руками, с руками, согнутыми в локтях, а также спиной или лицом к спинке кресла.

При работе на тренажёре позвоночник должен быть максимально ровным, плотно прижатым к спинке сидения. Грудь прямая, ноги твёрдо стоят на полу.
Руки при выполнении сведения рук должны быть параллельны полу. Не важно при этом, выпрямлены ли они, или согнуты в локтях.
При работе на тренажёре бабочка, голова должна смотреть вперёд. Шея не должна испытывать сильного напряжения в момент сведения и разведения рук.
Наибольшее напряжение руки испытывают в момент сведения их друг с другом. Однако и в момент разведения необходимо не расслаблять их, а полностью контролировать этот процесс.
Не следует делать резких рывков руками вперёд. Движения должны быть плавными и меленными. После сведения рук вместе нужно сделать небольшую паузу перед тем как разводить их, возвращая руки в исходное положение.
В момент сведения рук необходимо делать выдох, а в момент разведения – медленно делать вдох, как бы надувая грудную клетку, раскрывая её и сводя при этом лопатки вместе.
Важно, чтобы импульс при сведении рук шёл не от запястий, а от мышц верхних предплечий.
Во время выполнения упражнений нужно чувствовать грудь, напряжение в ней. Если оно отсутствует – упражнение выполняется неправильно.

Важные критерии при выборе тренажёра бабочка:

Тренажёры бабочка как правило, довольно тяжелые. Вес такой машины может составлять около 200 кг, что вполне нормально. Чем качественнее с профессиональной точки зрения тренажёр, тем он тяжелее. Это означает, что он может давать большую нагрузку мышцам.
Следует выбирать тренажёр с регулируемой высотой кресла и подвижных ручек, которые можно будет точно установить согласно с собственной длиной рук и ног.
Важно, чтобы при работе все механизмы тренажёра работали плавно, без рывков и заеданий.

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом товаров от лучших мировых производителей в разделе «Тренажеры баттерфляй».

Упражнение бабочка: делаем грудь рельефной.

Задействованные группы мышц.

Активные группы мышц при выполнение упражнения “Бабочка”

Вспомогательные: передние дельты, передняя зубчатая мышца.

Стабилизаторы: малые грудные мышцы, широчайшие, «трапеция», мышцы-вращатели плеча.

Описание тренажера «Бабочка»

Упор локтями

Тренажер бывает в двух видов: для работы с согнутыми локтями и вытянутыми руками. Отличие между ними в том, что при выполнении упражнения используется разная амплитуда.

Техника выполнения

Подходы:3-4

Повторения: 10-12

Перед началом упражнения настройте «пэк-дэк» под свой рост. Сядьте на скамью и положите руки на рукоятки. Посмотрите: ваши плечи должны быть параллельны полу, а предплечья — перпендикулярны. Между ними должен быть прямой угол. Если эти условия не выполняются, то измените высоту сиденья (или высоту рукоятей – все зависит от модели тренажера).Итак, начинаем «махать крыльями»:

Садимся на скамью, держим корпус прямо, плотно прижимаем спину и затылок к спинке. Обхватываем рукоятки ладонями, предплечья (Более подробнее: как накачать предплечья на дому) и локти упираем в специальные подушки. Ноги ставим довольно широко, чтобы сохранить устойчивость во время выполнения «бабочки». На картинке положение А.
Глубокий вдох. Мощным, но плавным движением сводим руки перед собой, толкая рычаги. В конечной точке делаем выдох и задерживаемся на мгновение, усиленно напрягая грудные мускулы.

3.Возвращаем руки в исходное положение медленно, без рывков. Негативная фаза упражнения тоже важна.

4.Возвращаемся к шагу 2 и выполняем движение нужное количество раз.

6 аргументов почему стоит делать упражнение

«Бабочка» дает бодибилдеру следующие преимущества:

Грудные мышцы становятся более пропорциональными (у многих нижняя часть груди развита сильнее других из-за жимов на горизонтальной скамье), появляется четкий рельеф, разделение правой и левой грудной мышцы.
Прорабатываются глубокие участки груди, до которых не могут «добраться» другие упражнения.
Грудные мышцы при выполнении баттерфляя хорошо растягиваются, что усиливает в них циркуляцию крови и, соответственно, ускоряет их рост.
Нагрузка во всех фазах «бабочки» равномерная, в отличие от упражнений, выполняемых со свободными весами.
«Бабочка» — это хорошее упражнение для восстановления тонуса верхней части туловища после травмы.
Баттерфляй может пригодиться и представительницам прекрасного пола, ведь он способен привести грудь в тонус и сделать ее более упругой.

Многие неопытные атлеты распускают слухи о том, что «бабочка» – совершенно бесполезное упражнение. Мы не хотим, чтобы вы впадали в такое заблуждение.

Ложка дегтя, без нее никак

Вот теперь, когда мы устранили все неясности, можно переходить к рассмотрению недостатков:

Траектория движений в «пэк-дэке» строго фиксированная, что не всегда позволяет проработать грудные под нужным углом.
Максимальный поднимаемый вес тренажеров для сведения рук находится в пределах 100-120 кг. Это может доставить некоторые неудобства опытным бодибилдерам.

10 полезных советов от экспертов

Не заводите локти далеко за спину и не выпрямляйте полностью руки – это травмоопасно для суставов.
Сохраняйте контроль над снарядом в любом положении, не расслабляйте мышцы полностью при отведении рук назад.
Правильное дыхание во время выполнения «бабочки» стабилизирует корпус.
Увеличивайте рабочий вес, только когда научитесь делать баттерфляй плавно, без рывков и «подпрыгиваний».
Держите спину прямой, а лопатки – сведенными, чтобы ноги и крупные мышцы спины не «воровали» у грудных нагрузку.
Рычаги должны двигаться не по инерции, а под вашим постоянным контролем.
Фаза возврата в исходное положение должна выполняться в 1,5-2 раза медленнее, чем фаза сведения рук.
Не бросайте локти, плечи всегда держите параллельно полу.
Выполняйте «бабочку» после тяжелых базовых упражнений.
Если у вас правая или левая часть туловища сильнее другой, то можно делать баттерфляй одной рукой, ухватившись второй за сиденье.

«Бабочка» — незаменимое упражнение для формирования равномерно развитых и рельефных грудных мышц. Подходит оно, в основном, профессионалам и спортсменам, проходящим курс восстановления после травм.

Видео: Сведение рук в тренажере бабочка

Тренажер бабочка

Для чего нужен тренажер бабочка

Баттерфляй дает мышцам груди общую нагрузку. В упражнении задействованы трапеции, задние дельты и мышцы вращатели плеча. Плюс этого тренажера в том, что он не нагружает локтевые суставы и сводит к минимуму нагрузку на плечевой сустав (в отличие от жима лежа). Исходя из этого, становится ясно, что баттерфляй – один из самых безопасных способов прокачки мышц груди.

В основном, тренажером пользуются начинающие атлеты, все из-за безопасности оборудования и простоты в использовании. Получить травму на таком оборудовании фактически невозможно. Также у новичков часто возникают проблемы с упражнением, где нужно сводить руки с гантелями перед собой. Этот тренажер может подготовить к его выполнению и выработать правильную технику.

Однако, полезен он будет и уже опытным атлетам в качестве разминки перед детальной прокачкой груди – с его помощью мышцы хорошо растягиваются.

Все же упражнения на тренажере баттерфляй не помогут набрать вам массу, за этим нужно обращаться к упражнениям со свободными весами.

Баттерфляй состоит из сиденья и спинки, а также области для рук, приводя их в движение, поднимаются сами грузы.

Как заниматься на тренажере бабочка

Вариаций упражнений на тренажере баттерфляй не так много, перечислим их все.

Сведение рук в тренажере Баттерфляй

Предварительно отрегулируйте тренажер под свой рост. Затем нужно сесть на скамью, плотно прижав спину к задней поверхности. Лопатки должны быть вместе, а грудь направлена вперед. Возьмите в обе руки по рукоятке так, чтобы между предплечьями и плечами был прямой угол – так тренируют именно грудь, а не руки. Теперь сводите руки до тех пор, пока подушки не соприкоснутся между собой. Усилия должны прилагать кисти, а не локтевые суставы. Сводим руки на вдохе, а разводим на выдохе. Так нужно сделать 10 повторений и 5 подходов.

Упражнение для трапециевидной и ромбовидной мышцы

Теперь на тренажер надо сесть так, чтобы грудь упиралась в спинку, ноги были расставлены в стороны, а спина была прямой. Теперь возьмитесь руками за ручки и тяните их на себя — как бы за спину. Количество повторов как в первом упражнении.

Все упражнения нужно делать плавно и медленно, чувствуя напряжение в мышцах. Рывки и другие резкие движения не допускаются.

Также существует небольшая хитрость: меняя угол наклона скамьи вы можете проработать разные участки мышц груди.

Тренажер бабочка: техника сведения рук в пек-дек

Тренажер бабочка направлен на развитие грудных мышц. Работа в этом тренажере очень похожа на разводку с гантелями на горизонтальной скамье или сведение рук в кроссовере. Несомненное преимущество этого тренажера в том, что его конструкция позволяет работать с грудными мышцами с минимальным вовлечением в работу вспомогательных мышц. Интересный факт, что тренажер бабочка на самом деле называется «пэк-дэк», а само упражнение называется баттерфляй из-за выполняемого спортсменом движения, напоминающего взмахи крыльев этого насекомого.

Содержание

Польза и недостатки упражнения бабочка на грудь

Тренажер бабочка позволяет заниматься с минимальным риском получения травм.
Работа в тренажере позволяет развивать мышцы симметрично.
«Пэк-дэк» создает рельеф мускулатуре.
Развиваются глубокие мышцы грудной клетки.
Обеспечивает мышцам превосходное растяжение.
За счет работы в тренажере бабочка усиливается циркуляция крови и ускоряется рост грудных мышц.
Еще один весомый плюс упражнения в тренажере «пек-дек» – это возможность восстановления тонуса верхней части торса после травм различного характера.
Кстати, этот тренажер отлично подойдет женщинам. Он способен привести грудные мышцы в тонус и сделать их более упругими.

Новичку тренажерного зала, целью которого является набор мышечной массы, этот тренажер не станет хорошим вариантом. Он не предназначен для наращивания массы грудных мышц. Тренажер «пэк-дэк» — это вариант для опытных спортсменов, которые работают над качеством мышц, имея нужный объем, ну и, разумеется, для тех, чьи тренировки направлены на снижение веса или поддержание физической формы, а также женщинам.

Из существенных недостатков тренажера баттерфляй можно отметить фиксированную траекторию движения. Это не позволяет проработать грудные мышцы под нужным углом.

Какие мышцы работают при сведении в пэк дэк

Целевые мышцы, которые работают в тренажере бабочка, это большие грудные мышцы. Акцент нагрузки приходится на центральную часть грудных мышц. Также нельзя исключить из работы передний пучок дельтовидных мышц и передние зубчатые мышцы. Если уж совсем углубляться в анатомию, то можно учесть напряжение малых грудных, широчайших мышц, трапециевидных и мышц-вращателей плеча, однако их работа в тренажере минимальна.

Какие виды тренажеров баттерфляй существуют и в чем отличия

Тренажеры «бабочка» (пэк-дэк) выпускаются в двух вариантах:

Первый – когда спортсмен выполняет движение с руками, согнутыми в локтевых суставах с упором.
Второй – когда руки в локтях практически прямые.

На самом деле, отличие в них минимальное – они отличаются амплитудой движения.

С упором предплечья упражнение выполняется более изолированно;
а работа прямыми руками позволяет лучше растягивать целевые мышцы.

Техника сведения рук в тренажере баттерфляй

Перед выполнением упражнения нужно правильно настроить тренажер. Очень часто спортсмены работают в нем, расположившись не правильно. При правильной фиксации тела туловище и локти должны находиться в одной плоскости. Руки не должны быть расположены дальше грудных мышц. Такое расположение не позволит как следует растянуть грудные мышцы. Заняв позицию на скамье, обратите внимание на то, чтобы плечи находились параллельно полу, а предплечья – перпендикулярно. Между ними должен сохраняться прямой угол.

Для того, чтобы положение было выбрано правильно, настройте высоту сидения.
Движение выполняется при упоре в спинку скамьи. Спина и затылок должны плотно прилегать к поверхности скамьи.
Ноги служат опорами, так что их ставим как можно шире.
Делаем вдох и на выдохе концентрировано, плавно, сокращая грудные мышцы, сводим руки вместе.
На пике движения делаем секундную паузу.
Возвратное движение выполняем плавно и не бросаем рычаги. Негативная фаза упражнения тоже важна.

Чем заменить сведение рук в тренажере бабочка

На самом деле, есть несколько превосходных упражнений, которые способны растянуть грудные мышцы и концентрированно прокачать их, но они не смогут так четко акцентировать нагрузку из-за отсутствия фиксирующих рычагов бабочки.

Самым базовым и популярным упражнением, являющимся хорошей альтернативой этому тренажеру, будет разведение гантелей на горизонтальной скамье.
Второе упражнение для растяжения и глубокой проработки мышц – сведение верхних блоков в кроссовере стоя или сведение нижних блоков лежа.

Заключение

Тренажер «пэк-дэк» – это незаменимый спортивный инструмент для развития и укрепления пропорциональных мышц грудной клетки. Несмотря на то, что этот тренажер больше всего подойдет опытным атлетам или спортсменам в реабилитационный посттравматический период, новички тоже могут получить пользу от использования тренажера бабочка. Сведение рук в пек-дек подготовит спортсмена к разводке гантелей на наклонной скамье, позволив привыкнуть к движению рук в диапазоне определенной амплитуды. Кстати, этот тренажер имеет модификацию с изменением направления движения, что дает возможность тренировать задние пучки дельтовидных мышц. Такой вариант так же является высоко изолирующим упражнением и его можно включать в тренировочный процесс дельтоидов. Подробнее о разведении рук в тренажере бабочка. Если ваша тренировка не направлена на достижение безупречной формы к соревнованиям по бодибилдингу, то данное упражнение не будет являться приоритетным.

Упражнение бабочка для грудных мышц в видео формате

А также читайте, как качать грудные мышцы в зале мужчине →
Упражнения на грудные мышцы для девушек в зале →

Тренажер баттерфляй: виды упражнений

«Баттерфляй» – это особенный тренажер. На нем делаются изолирующие упражнения, в которых задействуется только грудь. Он предназначен для набора массы и придания мышцам рельефа. Давайте вместе рассмотрим, кому можно заниматься на «Бабочке» и какие упражнения на нем делают.

Тренажер «Бабочка» получил название от схожести со взмахом крыльев. Он предназначен для проработки центральной части груди. Узкая направленность инвентаря не делает его плохим. Наоборот, возможно тщательно проработать одну зону популярна среди спортсменов.

Особенности тренажера

Внешне станок похож на блочный вариант с двумя рычагами. При выполнении упражнений сводятся руки. Для устойчивости и комфорта в тренажере Баттерфляй есть спинка, сиденье, подушки-валики для локтей, ручки для разного хвата.

В спортивных залах стоит инвентарь с блоками на 140 кг. В профессиональных версиях есть отделы для блинов утяжелителей.

В отличие от других тренажеров на нем движения изолированные. При прокачке грудных мышц задействуются только они. Остальные части остаются в спокойствии. Станок используют для проработки таких мышц:

Грудных.
Средней и внутренней части.
Плечевых.

Преимущества тренировок

Сведение рук на тренажере дает атлету массу пользы:

Четкий рельеф.
Сбалансированную форму грудных мышц.
Развиваются даже небольшие отделы.
Формируется внутренняя часть грудной клетки.
Приводятся в тонус и подтягивается грудь у женщин, улучшается линия бюста.
Растяжка мышц, наполнение их питательными веществами.
Улучшается циркуляция крови по туловищу.
Способ реабилитации после травм.
Дополнительная поддержка и стабильность мышц плеч.

Показания и противопоказания к занятиям

На тренажере может заниматься атлет любого возраста и пола. Особенно он полезен гимнастам, боксерам, бейсболистам, теннисистам.

Во врем тренировок эти спортсмены активно задействуют верхнюю часть тела. А «Бабочка» позволяет не только накачать мышцы, но и растянуть их. Также он будет полезен желающим укрепить спину и грудную мышцу.

Но некоторым классам людей все же стоит быть аккуратными с тренировками. Повременить с занятиями стоит людям:

С проблемами сердца.
Хроническими заболеваниями, особенно при обострениях.

Этот тренажер может серьезно навредить здоровью и ухудшить состояние. Поэтому обязательно нужно советоваться с доктором и тренером.

Упражнения

Сведения прямых рук в тренажере «Бабочка»

Задействуются грудные мышцы. Перед началом тренинга нужно настроить ширину хвата. Плечи спортсмена должны быть параллельно полу.

Для выполнения нужно:

Сесть на тренажер.
Упереться в спинку.
Обхватить рукоятку.
Плечи расположены параллельно полу.
На выходе рукоятки медленно сдвигаются друг к другу. При этом напрягаются грудные мышцы.
Фокусируем положение на 2 секунды.
На выходе руки возвращаются в исходное положение.
Мышцы расслабляются.

Повторять упражнение рекомендуется 8-12 раз. Для наращивания массы хватит и 12, а для придания рукам рельефа – 15.

Сведение с согнутыми локтями

Спортсмен подстраивает высоту сиденья так, чтобы локтевым суставам было комфортно.

Техника выполнения:

Сесть на сиденье, упереться в спинку и локтями в подушки.
Плечи немного напряжены.
На выходе локти сводятся вместе. Напрягается грудь.
Фиксация на 3 секунды.
Возврат в исходную точку.

В зависимости от поставленных целей повторять нужно 8-15 раз.

Разведение в обратную сторону

В этом упражнении прорабатываются дельтовидные мышцы. Для его выполнения спортсмену нужно:

Установить ручки в заднем положении.
Поставить рабочий вес.
Отрегулировать высоту сиденья. Ручки должны быть на уровне плеч.
Используется пронированный хват.
Руки прямые и отводятся назад. При этом напрягаются плечи.
На последней точке фиксация и развод в исходное положение.

Оптимально за один сет делать 12-15 повторений.

Советы от тренеров

Чтобы упражнения давали результат стоит прислушиваться к рекомендациям профессионалов:

Крепко упираться в спинку и сводить лопатки.
Локти направлены в стороны. Если они будут внизу, то нагрузка на грудь неполная.
Не нужно сильно отводить руки в стороны. При чувстве растяжения грудных мышц можно возвращаться обратно.
Лучше выполнять после тяжелых базовых упражнений.
Не рекомендуется брать лишний вес. Можно травмироваться.
Движения делаются плавно и без рывков.

При выполнении обратных разведений для плеч нужно вжиматься грудью в спинку. Локти прямые, кисти напряжены, четко зафиксированы. Лопатки сводятся вместе.

Упражнения на этом тренажере больше предназначаются для профессионалов. Оно помогает отработать и подогнать до идеала мышцы. Новичкам, которые только пришли в спорт, такой инвентарь не нужен. Им будет достаточно классического жима, становой тяги и приседа.

Обратные разводы-бабочки. Информация рукой в симуляторе бабочки. Разведение рук на кроссовере

Подъем рук назад в тренажере бабочки — это изолированное упражнение … Лучше всего выполнять упражнение в конце тренировки плеч.

Исходное положение

Отрегулируйте высоту сиденья машины так, чтобы, когда вы садитесь и беретесь за ручки машины, ваши руки находились на одном уровне с плечами. Расположите ручки тренажера так, чтобы они находились как можно ближе к основанию.Сядьте на сиденье тренажера, поставив ноги на пол. В пояснице до конца упражнения должно быть прогиб и напряжение, живот втяните. Грудь выпрямлена, шея прямая, взгляд направлен вперед. Взяться за ручки тренажера нужно большими пальцами вниз, а мизинцами вверх. Локти нужно немного согнуть, а предплечья подтянуть.

Техника выполнения подъёма рук назад в тренажере «бабочка»

На выдохе отведите руки назад, пока локти не образуют прямую линию с плечами.Упражнение выполняется в короткой амплитуде. Когда локоть образует прямую линию с плечом, задержите руки на 1 секунду и напрягите дельту спины. Осторожно верните руки в исходное положение. Выдохните с усилием.

Не разводите руки выше уровня локтя и плеча: в работу войдут трапеция и верх спины.
Установите вес на 12-16 повторений.
Выполнять до пригорания задней дельты.

Подъем рук в тренажере — это изолирующее упражнение, являющееся разновидностью.Но из-за того, что во время этого упражнения тело упирается в скамью тренажера, читерства не происходит (мы не помогаем себе выполнять упражнение раскачиванием туловища). Целевая мышца для этого упражнения — дельты, а именно задние дельты. Но проработать их довольно сложно, так как в работу включаются мышцы спины при неправильном выполнении.

Есть несколько вариантов хвата при подъёме рук. Первый и классический вариант — когда мы берем вертикальные ручки тренажера снаружи и ладони направлены друг к другу.Второй хват противоположен классическому. Берем ручки тренажера с внутренней стороны тыльной стороны ладоней, скручивая руки так, чтобы большой палец был направлен вниз. И третий тип хвата, когда мы хватаемся за горизонтальные ручки тренажера таким образом, чтобы наши руки были параллельны полу, а большие пальцы были направлены друг к другу. Но этот вариант захвата используется нечасто, потому что в большинстве тренажеров для этого варианта захвата нет ручек. Рассмотрим технику выполнения этого упражнения на классическом варианте хвата.

Разведение рук в тренажере, техника выполнения:

Сядьте на тренажер. Упритесь телом в скамью и возьмитесь за ручки тренажера.
Поясница изогнута, спина прямая, взгляд направлен вперед. Ноги на полу.
Вдохните, а затем на выдохе разведите руки, слегка направив локти вверх.
Достигнув точки, в которой руки находятся в одну линию, остановите их и после короткой паузы на вдохе верните руки в исходное положение.
Когда руки достигнут исходного положения, повторите разгибание рук заданное количество повторений.

Мышцы, задействованные в упражнении

Особенности ручного разведения в тренажере:

Выполнять разгибание рук необходимо, слегка согнув руки в локтях. Для этого, когда вы садитесь на тренажер, отрегулируйте заднюю часть станка и установите ее на таком расстоянии, чтобы вы держались за ручки слегка согнутыми руками.
Взявшись за ручки тренажера, зафиксируйте руки, и в этом фиксированном положении они останутся до конца упражнения.
Когда вы разводите руки, держите локти параллельно полу или даже немного выше, направляя их немного вверх.
Не нужно сильно отводить руки назад, в этом случае в работу включаются мышцы спины и трапеции. Выполнять движение необходимо в несколько укороченной амплитуде.

Обратные разведения предназначены для точной корректировки формы, а также рельефа заднего пучка дельт и мышц верхней части спины.Это упражнение укрепит мышцы вращающей манжеты. Это очень важно, потому что сила этих мышц определяет, насколько устойчивы плечевые суставы к нагрузкам. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 8-15 повторений в каждом. Выполняйте упражнения в конце тренировки плеч. Перед тем, как заниматься разведением на тренажере, делайте жимы гантелей или штанги в положении сидя / стоя, а также поднимайте гантели перед собой и разводите стоя. Это упражнение предназначено для спортсменов со средним уровнем подготовки и выше.

Техника обратного размножения в симуляторе бабочки

Положение ручек и высоту сиденья тренажера-бабочки необходимо отрегулировать. Первоначальное расстояние между ручками должно быть равно ширине плеч, тогда руки, держащие ручки, распрямятся и потекут параллельно полу.
Принять исходное положение — грудная клетка прижата к спинке сиденья, корпус в вертикальном положении, спина слегка согнута в пояснице, руки прямые, удерживая ручку нейтральным хватом (ладони должны смотреть друг на друга ).Немного раздвиньте ручки, чтобы груз поднялся с упоров.
Вдохните и задержите дыхание. В этом состоянии постарайтесь напрячь спинные дельты и мышцы верхней части спины, а руки развести как можно дальше назад. При этом локти должны находиться за уровнем спины.
Вытянув руки назад, сделайте короткую паузу. Затем еще больше напрягите задние дельты, после чего можно сделать выдох и вернуться в исходное положение.
В исходном положении также сделайте паузу, а затем повторите упражнение.
Конструкция тренажера может не позволять выполнять упражнения с выпрямленными руками. Если это так, то в исходном положении руки можно немного согнуть. Главное, чтобы руки при движении не сгибались и не разгибались, фиксируйте локтевой сустав.

Основные мышцы проработаны

	Расположение	Работа мышц
Задняя головка дельтовидной мышцы	Задний пучок дельт покрывает тыльную сторону плечевого сустава	Тянет локти из положения перед грудью за спину в плоскости, перпендикулярной туловищу
Подкостная мышца
Маленькая круглая мышца	Глубокая мышца верхней части спины, покрытая трапециями и дельтами	Помогает выпрямить плечо, фиксирует плечо наружу
Ромбовидная мышца	Средняя часть спины — под трапеции
Трапециевидная мышца	Крупные ромбовидные мышцы в средней части верхней половины спины	Уменьшает лопатки, исправляет надплечье и правильный искривление позвоночника

Попробуйте представить, что вы разводите не руки, а локти.Это поможет вам выполнять упражнение не за счет усилий рук, а за счет задних дельт и мышц спины.
Держите туловище прямо и неподвижно. Это сделает упражнение безопасным и эффективным.
Задержите дыхание ровно в фазе подъема рук. Это очень важно, так как вы сможете сделать более мощное усилие и обезопасить себя от травм поясницы.
Заведите локти за спину. Благодаря этому вы добьетесь максимального сокращения заднего пучка дельтовидной мышцы, а также средней трапециевидной и ромбовидной мышц.
Если вы не можете завести локти за спину, это означает, что вес слишком велик или у вас все еще недостаточно гибкий плечевой сустав.
Не бери тяжелый вес. Это упражнение становится эффективным при строгом соблюдении техники и формы выполнения упражнения.

Бабочка — это уникальное упражнение, которое также является классической позой йоги под названием Пурна Титали. Он помогает улучшить растяжку ног и бедер, нормализует кровообращение в области малого таза, а также благотворно влияет на осанку.

Польза упражнений

Как и многие другие упражнения йоги, бабочка оказывает комплексное воздействие на организм.

В первую очередь упражнение направлено на развитие мышц бедер и повышение их эластичности. Он также улучшает подвижность тазобедренных суставов.
Дополнительно укрепляются мышцы спины, открываются плечи и улучшается осанка.
Бабочка традиционно считается женской асаной, так как помогает облегчить проявления ПМС и восстановить правильное функционирование репродуктивной системы.Этот эффект достигается за счет улучшения кровоснабжения органов малого таза. Однако мужчинам, ведущим преимущественно малоподвижный образ жизни, также рекомендуются упражнения.
Упражнение полезно после интенсивных тренировок ног и ягодиц, так как растяжка помогает расслабить мышцы и предотвратить болевой синдром, который часто возникает на следующий день после сильной нагрузки.

Не забывайте об эмоциональном воздействии йоги. Асаны помогают снять напряжение, обрести душевный покой и забыть о тревогах.Бабочка идеально подходит для тех, кто хочет расслабиться после тяжелого дня.

Техника выполнения

Преимущество упражнения «бабочка» в том, что оно не требует особой физической подготовки и специального оборудования. Вы можете делать это в любое время и в любом месте, вам нужен только коврик для йоги.

Как сделать бабочку?

Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны и согните в коленях.
Соедините ступни и поднесите их руками к области паха как можно ближе.Старайтесь не отрывать колени от пола, но ничего страшного, если это не сработает с первого раза. В будущем ваше тело станет более гибким, и вы сможете легко ставить колени на пол.
Выпрямите спину и расправьте плечи. Вытяните макушку вверх и выпрямите позвоночник. Слегка наклоните голову вниз.
Поднимите колени от пола и постарайтесь подвести их как можно ближе. При этом стопы не отрываются друг от друга.Вы можете помочь себе руками. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Опустите колени к полу, при необходимости надавливая на них ладонями. Заново зафиксировать положение.
Повторить несколько раз.

Количество повторений упражнения зависит от вашего уровня подготовки. Обычно рекомендуется запускать его непрерывно в течение 2 минут. За это время в размеренном темпе можно сделать 25-30 повторений.

Для наилучшего результата Выполняйте упражнения 4-5 раз в неделю, сочетая галстук-бабочку с другими ногами и всем телом.

Вариант с наклоном вперед

Это немного более сложная версия обычной бабочки. Выполняется по следующей схеме:

Сядьте на пол, разведите колени и прижмите их к полу, стопы соедините. Расправьте спину и опустите голову вниз. На выдохе максимально наклонитесь вперед с прямой спиной и вытяните руки перед собой. Это исходное положение.
На вдохе поднимите колени и удерживайте это положение 1-2 секунды.
На выдохе опустите колени на пол. Во время упражнения вы должны почувствовать заметное растяжение мышц. Повторяйте движение 2 минуты.

Повышение эффективности

Как сделать тренировку более эффективной?

Сделайте занятия регулярными. Поскольку выполнение упражнения занимает всего 10 минут, вы можете легко включить его в свой распорядок дня.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Регулярное дыхание помогает добиться более глубокого растяжения.
Не забывайте держать спину прямо. Если вы начнете сгибаться, подача кислорода в легкие будет затруднена и бабочка не даст желаемого результата.
Попробуйте это упражнение утром. Он зарядит вас энергией и подготовит мышцы к стрессу в течение рабочего дня.
Вечерняя йога тоже очень полезна. Растяжка мышц ног и ягодиц поможет снять напряжение и настроит вас на расслабление.

Бабочка — отличное упражнение, которое поможет вам растянуть и расслабить мышцы ног и ягодиц после тренировки.К тому же пригодится для работы. внутренние органы и эмоциональное состояние.

Первые результаты при регулярном использовании будут заметны через 1,5-2 месяца. Самочувствие улучшится, фигура постепенно станет более женственной и гармоничной, а походка станет свободной.

Упражнение для рук в тренажере (обратные разведения) — изолирующее упражнение для дельтовидных мышц, схожее по механике с махами с гантелями в наклоне. Особенностью упражнения можно считать возможность упираться торсом в скамью тренажера, за счет чего происходит качественная проработка мышц — тело лишено возможности раскачиваться.

Рабочие мышцы и методы захвата

Обратные разведения напрямую влияют на дельтовидные мышцы (а именно, на задние пучки). Дополнительно включены:

трапециевидная мышца;
ромбовидный.

Обратное разведение в тренажере можно выполнять с использованием разных вариантов хвата:

классический, наиболее распространенный вид хвата — когда ладони находятся на вертикальных ручках тренажера напротив друг друга, а большие пальцы рук направлены в потолок. ;
другой вид хвата противоположен классическому — руки направлены друг к другу тыльной стороной, большие пальцы обращены к полу, захват осуществляется за вертикальные ручки;
Последний вариант хвата специфический, так как на большинстве тренажеров ручек для этого вида хвата нет — захват осуществляется за ручки, которые расположены горизонтально, большие пальцы рук направлены друг к другу, а ладони обращены в сторону. вниз.

Исходное положение

Перед тем, как приступить к упражнениям на поднятие рук, необходимо настроить некоторые параметры тренажера. Отрегулируйте его так, чтобы в расслабленном состоянии руки держали ручки на ширине плеч. При полном отведении рук они должны быть практически прямыми и максимально параллельны полу.

Во время выполнения упражнения соблюдайте расположение собственного тела: грудь должна быть плотно прижата к спинке тренажера, корпус расположен строго перпендикулярно полу, спина имеет небольшой прогиб в области поясницы, руки прямые, ладони расположены друг напротив друга.Перед тем, как приступить к упражнению по подъему рук в тренажере, немного отведите ручки друг от друга, чтобы немного приподнять вес с упоров.

Техника выполнения

Перед подъемом груза сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на время. Затем, чувствуя напряжение задних дельт, разведите ручки как можно дальше назад. Убедитесь, что ваши локти выходят за плоскость вашей спины. Если вы хотите максимизировать нагрузку на дельтовидные мышцы и выключить трапецию, попробуйте повернуть плечи вперед.

В момент, когда руки достигнут максимально возможного отведения, задержите их ненадолго в этом положении, продолжая удерживать напряжение мышц, затем вы можете выдохнуть и вернуться в исходное положение. Затем задержитесь на секунду в исходном положении и продолжайте повторять упражнение.

Некоторые машины сконструированы таким образом, что невозможно выполнять обратное разбавление с полностью прямыми руками, поэтому разрешается выполнять со слегка согнутыми руками.Главное условие — неподвижность локтевого сустава — при разведении он не должен двигаться.

Для облегчения работы при выполнении упражнения на отведение рук нужно представить, что вы отводите назад не ручки тренажера, а свои локти. Таким образом получится исключить из работы руки и больше задействовать целевые мышцы.

Туловище при выполнении упражнения должно быть максимально неподвижным, постарайтесь зафиксировать его в одном положении. Это обеспечит вам более эффективное выполнение и безопасность.Правильное дыхание позволит вам делать более мощное усилие при выполнении разведения рук.

Для максимального вовлечения в работу дельтовидных мышц старайтесь во время упражнения максимально отводить локти за спину. Если вы не можете этого сделать, это означает, что вам нужно немного уменьшить вес снаряда или развить большую гибкость в плечевых суставах.

Упражнение-эспандер «бабочка» для пресса. Упражнения на тренажере бабочки.Дрессировщик бабочек: упражнение

Основа уверенности в себе и привлекательности в глазах противоположного пола для многих женщин — красивое, подтянутое, спортивное тело. Но, к сожалению, женщинам, живущим в бешеном ритме современных городов, совершенно некогда заниматься спортом в фитнес-клубах. Действительно, мотивированные женщины, стремящиеся нормально поддерживать физическую форму, находят выход из этой ситуации — бегают по утрам в парке или покупают тренажеры для дома.

ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ БАБОЧКИ

Одним из наиболее часто приобретаемых домашних помощников для женщин в похудании и поддержании мышечного тонуса является «бабочка». Он не занимает много места в квартире и во время использования никакими звуками не мешает другим членам семьи. Благодаря тренировкам с его использованием можно на достаточно короткий срок укрепить мышцы плечевого пояса, спины и рук, фигуру, накачать пресс и ягодицы.

Как и с любым другим, выполнять упражнения с эспандером-бабочкой нужно по определенным правилам:

нужно регулярно тренироваться, так как только в этом случае они действительно принесут пользу и конкретный результат;
минимальная продолжительность тренировки с эспандером должна составлять 30 минут;
нагрузку лучше всего распределить на несколько подходов, перерыв между которыми не может быть более 1 минуты;
количество повторений одного упражнения с эспандером следует подбирать индивидуально, в зависимости от начальной подготовки спортсмена, при этом последние 5 следует выполнять через силу;
работать с эспандером-бабочкой нужно в удобной одежде, чтобы ничто не мешало движениям рук и ног.Занятия нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении, желательно утром.

Кроме того, для повышения эффективности тренировок важно правильно питаться, соблюдать питьевой режим (выпивать 2 литра чистой воды) и спать не менее 7 часов в сутки. Под правильным питанием следует понимать сбалансированное питание без излишеств, но и без голодовки. Также можно совмещать тренировку «бабочкой» и упражнения с гантелями или обычным пружинным эспандером.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Эффективные упражнения на эспандер дома или в тренажерном зале можно выполнять стоя, лежа или сидя, в зависимости от того, какую группу мышц вам нужно проработать.Итак, чтобы проработать внутреннюю поверхность бедра, нужно лечь на бок, поддержать голову рукой, поместить эспандер между бедрами так, чтобы он открывался в сторону стоп, а его крылья упирались во внутреннюю поверхность нога. Упражнение заключается в сведении коленей вместе и медленном возвращении в исходное положение. Для начала достаточно 20 отжиманий, но по мере того, как мышцы привыкают к нагрузкам, это количество нужно довести до 40-50.

Аналогичное сжатие эспандера «бабочка» бедрами можно делать сидя на стуле, поставив ступни на пол и согнув колени под углом 90º.Эта поза рекомендуется для начинающих спортсменов, не имеющих даже минимального опыта тренировок.

Для тренировки мышц живота лягте на спину, плотно прижмите ступни к полу и согните ноги в коленях под углом 90º. Разместите эспандер между коленями так, чтобы одно крыло опиралось на бедра (примерно посередине), а второе располагалось перед лицом, опираясь на живот и грудь … Нужно поднять согнутые в ногах ноги. колени, тем самым сжимая эспандер.Выполните 20-25 раз в два подхода.

Эспандер необходимо брать в руки крыльями к полу. В этом случае основа должна располагаться на подбородке. Вам нужно схватить его руками, а предплечья положить на крылья тренажера. Медленно сжимайте и разжимайте расширитель 20 раз.

С помощью эспандера-бабочки можно накачать еще и трицепсы. Для этого положите одну ручку тренажера на бедро, а на другую положите предплечье.Важно, чтобы локоть находился как можно ближе к телу. Необходимо надавить предплечьем на верхнюю рукоятку, тем самым сжимая ее. Повторить упражнение нужно 20 раз.

Благодаря ежедневному правильному выполнению описанных выше упражнений, уже через 15 дней вы заметите первые результаты своей работы. Мышцы станут более подтянутыми, а их рельеф будет хорошо виден. Количество жира в организме также уменьшится. После того, как тело приобрело желаемые пропорции, тренировку с эспандером необходимо заменить на обычную.утренняя зарядка или просто уменьшите количество повторений, чтобы мышцы рук, ног, пресса и ягодиц всегда были в форме и при этом не продолжали увеличиваться в объеме.

Эспандер Butterfly — тренажер компрессии. Он довольно прост в использовании, не занимает много места, но при этом позволяет проработать основные группы мышц. Как именно работает расширитель, вы можете узнать, посмотрев видео:

Преимущества расширителя бабочки

Преимущества тренировки с эспандером:

проста в использовании и не требует специальных инструкций по эксплуатации;
подходит для людей с разным телосложением;
экономит время, так как вы можете эффективно заниматься прямо дома;
занимает мало места;
можно использовать в любое удобное время.

Единственный недостаток — отсутствие возможности регулировать нагрузку, но вы справитесь с этим самостоятельно.

Комплекс упражнений с «бабочкой»

Эспандер «Бабочка»

идеально подходит для простых домашних упражнений.

Ниже мы перечисляем наиболее популярные техники захвата, положения тела и упражнений:

Прорабатываем внутренние мышцы бедра. Сядьте на стул и сожмите рычаги тренажера так, чтобы его голова была обращена вниз. За рычаги хватаемся руками для устойчивости, сжимаем их силой ног.Вы также можете выполнять это упражнение на полу, лежа на боку. Повторяем 50 раз.
Проработка мышц груди. Зажимаем «бабочку» между предплечьями, при этом локти смотрят вниз. Теперь сжимаем их, максимально приближая друг к другу. Возвращаемся в исходное положение, а затем повторяем 30 раз.
Нагрузка на верхнюю часть груди и плечи. Поднимите крылья вертикально вверх, придерживая их руками. Сжимаем руки, задействуя мышцы верхнего плечевого пояса, при этом руки не опускаем.Диапазон движения — на ваш выбор. Повторить 30 раз.
Вы можете накачать трицепс, поместив один конец эспандера на ногу, а другой использовать как подлокотник для руки. Прижмите локоть как можно ближе к телу. Сжимаем максимально сильно, работая силой предплечья руки. Спину держите прямо.
Для отработки пресса ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, стопы прижимаем к полу. Один рычаг держим между бедер, а второй держим руками на уровне груди.Голова смотрит вверх. Поднимая ноги от пола, сожмите тренажер и напрягите мышцы живота. Повторить 40 раз.
Лежа на боку, поместите тренажер между ног, как показано на фото. Медленно сожмите и верните ногу в исходное положение. Повторите по 15 раз с каждой стороны.
Лежа на полу, прорабатывая ягодицы. Крылья зажаты между коленями, головка насадки поднята вверх. Сжимаем колени, прилагая максимум усилий.Повторить 20 раз.

Как повысить эффективность тренировок с эспандером

Правила, которым нужно следовать для достижения максимальных результатов:

тренировки должны быть регулярными с постепенным увеличением нагрузок;
минимальное время на ежедневные занятия 20-30 минут;
Последние усилия при работе мышц необходимо делать, преодолевая слабость и сопротивление;
придерживаться правильной диеты.

Этот тренажер — один из самых дешевых и простых тренажеров, который вы можете купить для выполнения домашних заданий и упражнений.Butterfly Expander работает в режиме сжатия и позволяет прорабатывать практически все группы мышц, которые работают в режиме сокращения, включая грудные мышцы, подколенные сухожилия, плечи, руки, пресс и даже трицепсы и верхнюю часть спины.

Ниже я покажу вам упражнения с эспандером-бабочкой, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале … В идеале, эта тренировка должна длиться не менее 20-30 минут в день, чтобы добиться хороших результатов. Количество повторов нужно делать от отказа, то есть не менее 15-20. Более того, вы можете разбить тренировку на несколько частей и проводить ее в течение дня.И не забывайте разогревать все тело перед тренировкой.

Внутренние мышцы бедра

Это наиболее распространенное упражнение. Сядьте на стул так, чтобы бедра могли свободно двигаться, и поставьте ступни вместе, зажав эспандер между коленями, так чтобы его голова была опущена. Затем положите ладони на его ручки и начните сжимать эспандер силой бедер. Всего нужно делать до 50 раз, можно в несколько подходов.

Вы также можете выполнять это упражнение лежа на боку.

Грудь

Зажмите эспандер между предплечьями, как показано на фото. Руки должны быть направлены вниз. Теперь сожмите их, держа локти как можно ближе друг к другу. Затем медленно разожмите и повторите.

Верхняя часть

Это упражнение — хороший выбор, если вы хотите проработать плечи и верхнюю часть груди. Просто возьмите бабочку в руки и поднимите ее почти вертикально. Затем, используя силу мышц верхнего плечевого пояса, начинайте отжимать эспандер.Это можно делать быстро или медленно, а для большего стресса держите руки как можно дальше от тела.

Трицепс

Положите одну рукоятку эспандера на бедро, а предплечье — на другую. При этом локоть нужно прижимать как можно ближе к телу. Теперь нажмите на верхнюю ручку, чтобы сжать расширитель. После этого плавно вернитесь в исходное положение.

Пресс

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.Поместите галстук-бабочку между коленями так, чтобы ручка находилась примерно на полпути между бедрами, а другая ручка находилась перед вашим лицом, как на фото. Затем оторвите ноги от пола, сжимая эспандер и чувствуя напряжение в животе. Медленно вернитесь в исходное положение.

Эти упражнения с эспандером «бабочка» позволит вам проработать все мышцы, которые вам нужны, чтобы выглядеть стройной и подтянутой. Удачи!

На рынке спортивных товаров сегодня можно найти тренажеры, которые, несмотря на внешнюю простоту, обладают хорошей эффективностью в плане поддержания мышечного тонуса и помогают похудеть.Один из них — эспандер-бабочка.

Описание тренажера

IN Повседневная жизнь наряду с общим названием эспандера «бабочка» можно встретить и другие названия — Fi-Master или Thigh Master. Эспандер-бабочка прославился эффективностью упражнения для тренировки мышц бедер и ягодиц. Конструкция состоит из головки с пружиной, расположенной в центральной части, и двух рычагов в виде полукругов. Верх деталей покрыт прорезиненным покрытием, предотвращающим скольжение и натирание при контакте с кожей.

Изначально спортивный инвентарь создавался для отработки самого уязвимого места женщины — внутренней поверхности бедра. Сегодня многие используют его в процессе похудения. Эспандер «бабочка» получил широкое распространение благодаря следующим особенностям:

улучшение формы ног, бедер, ягодиц;
подтягивание грудных мышц;
исправление дефектов осанки;
развитие рук и плеч;
кабинет прессы.

Работа тренажера основана на принципе деформации.Когда рычаги сходятся, пружина сжимается, а при расправлении — распрямляется.

Преимущества тренажера

Эспандер «бабочка» имеет ряд преимуществ перед традиционными тренажерами. Его покупка не требует значительных финансовых затрат; взамен покупатель получает действенное средство для накачки мышц. Основными достоинствами считаются:

компактность и удобство хранения;
легкая мобильность;
отсутствие особых условий эксплуатации и удобства использования;
в зависимости от комплекса и выполняемого упражнения позволяет тренировать различные группы мышц — бедра, ягодицы, пресс, руки;
один расширитель заменяет несколько типов традиционных тренажеров;
возможность тренироваться для мужчин и женщин вне зависимости от возрастных особенностей, состояния здоровья и физической подготовки.

Достаточно выполнять комплекс по 20 минут в день, чтобы добиться хорошего результата в похудании и повышении мышечного тонуса. Тренажер хорошо заменяет базовые упражнения для прокачки бедер и ягодиц, при этом видимый эффект наступает гораздо раньше.

Упражнения на симуляторе рычага

Эспандер «бабочка» сегодня предлагает различные варианты выполнения упражнения. В зависимости от используемой техники вы можете нагружать определенную группу мышц. Новичкам на первых порах любое упражнение рекомендуется выполнять по 5 повторений, а по мере приобретения лучшей физической формы довести число до 20.

При выполнении необходимо следить, чтобы максимальное сжатие и напряжение мышц приходилось на выдох, а расслабление — на вдох. Соблюдение такого простого правила значительно облегчает выполнение и повышает эффективность тренировки.

Внутренняя поверхность бедра

Внутренняя поверхность бедра у женщин от природы слабая. Эспандер-бабочка отлично прокачивает именно эти мышцы бедра. Для выполнения упражнения требуется стул с прямой спинкой.Техника исполнения:

принять сидячее положение;
переместитесь к краю стула, чтобы можно было свободно двигать бедрами в стороны;
переместите ноги и установите тренажер между бедрами так, чтобы рычаги находились на внутренней стороне бедра вверх;
последовательно сжимайте эспандер, слегка поддерживая конструкцию руками.

Количество повторений, выполняемых на мышцы ног, подбирается индивидуально. Эффективность упражнения достигается при количестве повторений у женщин 50 раз.Количество повторений для тренировки ног следует подбирать таким образом, чтобы последние 2 движения выполнялись с приложением максимального усилия.

Упражнение можно выполнять сидя на полу без опоры. Для обеспечения равновесия в работу в этом положении включаются мышцы пресса. Рекомендуемое количество — от 15 до 20 повторений. Подобное упражнение можно выполнять в положении лежа, задействуя брюшной пресс и бедра.

Для мышц бедра и ягодиц

Примите горизонтальное положение и лягте на бок.Удерживать равновесие при выполнении упражнения необходимо с помощью рук. Техника выполнения:

поместите тренажер внутрь поверхностей каждого бедра так, чтобы рычаги открывались в направлении стоп;
сведите ноги вместе, стараясь максимально приблизить колени;
медленно расслабьте мышцы, вернув тренажер в исходное положение.

При выполнении такого упражнения тренируются не только мышцы бедра и ягодиц, но и мышцы пресса подвергаются нагрузке.

Ноги сводят вместе 40 раз, после чего необходимо перевернуться на другой бок и повторить упражнение на другой бок.

Для груди и рук

Упражнение выполняется в положении стоя. Тренажер устанавливают так, чтобы макушка смотрела вверх, а рычаги вниз. Техника исполнения:

положить руки под голову;
поместите предплечья поверх каждого рычага;
способов сжатия, начинаем медленно сводить крылья, стараясь максимально приблизить локти;
медленно разведите руки.

У женщин количество повторов на первых порах обычно незначительно. Со временем количество повторений должно постепенно увеличиваться. Главное при выполнении упражнения — не допускать быстрых и резких движений.

Для пресса

Эспандер-бабочка для отработки пресса позволяет выполнять упражнения в положении лежа. Техника для мышц живота:

сесть на пол, ноги согнуть в коленях, стопы прижать к поверхности пола;
поместите тренажер вперед, чтобы голова смотрела вверх;
один из рычагов должен располагаться на поверхности бедра, а другой удерживаться руками;
оторвать ноги от пола и сжать тренажер;
медленно выпрямите ноги.

При этом важно следить за тем, чтобы мышцы живота были в напряжении. Количество повторений должно быть 15-20 раз.

Упражнения на тренажере с принципом разведения рычагов

Суть техники выполнения заключается в приложении усилий, чтобы уметь развести руки эспандера.

Эта конструкция эффективна для проработки мышц бедер и ягодиц, при этом тренировка неизбежно задействует мышцы пресса. На тренажере рекомендуется при необходимости убрать «ушки» и повысить тонус ягодиц.

В комплекс тренировок для женщин чаще всего входят следующие упражнения:

фиксация тренажера на коленях и разведение ног в стороны с максимальной амплитудой;
поднятие прямой ноги к верху лежа на боку, при этом крылья тренажера разводятся на уровне колен;
разведение коленей лежа на спине с закрепленным на этом уровне тренажером;
разводя рычаги коленями сидя на стуле или с упором на руки.

Несмотря на то, что эспандер нельзя считать полноценной заменой современным тренажёрам, он имеет ряд несомненных преимуществ. Эспандер Butterfly позволяет выполнять различные упражнения для тренировки мышц бедер и ягодиц, а его эффективность в похудении превосходит все ожидания. Для получения видимого результата следует придерживаться периодичности занятий, не забывая о важности правильного питания и здорового образа жизни.

Эспандер «бабочка» — небольшой тренажер, состоящий из «головы», снабженной пружиной, а также двух полукруглых рычагов, разложенных в разные стороны и изготовленных из неопрена, что не позволяет ей скользить и травмировать кожу во время упражнение. Эспандер действует по принципу упругой деформации и служит для локализации различных групп мышц.

На какие группы мышц рассчитан

Эспандер Butterfly разработан практически для всех групп мышц.Он одинаково хорош для верхней части спины, плечевого пояса, груди, рук, бицепсов, бедер, ягодиц и мышц живота. Он стал одним из самых востребованных аксессуаров во всех фитнес-клубах, но его можно использовать и дома.

Упражнения

Эспандер позволяет выполнять множество физических упражнений. Они позволяют поддерживать отличную физическую форму и максимально укрепить мышцы тела.

Для бедер

Для этих упражнений уместно твёрдое положение тела. Поместите бабочку между бедер, при этом удерживая колени как можно ближе к месту соединения ручек. Бедра следует развести, расслабив пружину. Первый этап предполагает не более 20 упражнений. Постепенно их можно довести до 50 уровня.
Именно это упражнение выполняется на полу сидя. При этом спинка ни на что не упирается. Мышцы живота используются для поддержания равновесия. Повторять до 15-20 раз.
Можно прибегнуть к проработке внутренней поверхности бедер и мышц живота. В данном случае упражнение выполняется в положении лежа на спине.
Лягте на левый бок, согните ноги в коленях. Колени должны находиться между поручнями агрегата. Медленно отведите правое колено в сторону, затем верните ногу в исходное положение. Проделайте то же самое с правым боком … Упражнение на каждую сторону по 15 раз.

Для пресса

Для проработки мышц пресса следует принять положение лежа. Поставьте ступни на пол, согните ноги в коленях. Одна ручка помещается между бедрами, а другая фиксируется руками. Голова приспособления смотрит вверх. Поднимите ноги от пола, отожмите эспандер. При этом мышцы живота должны быть в напряженном состоянии.
Приставьте расширитель к стене. Сделайте один шаг назад и встаньте на колени так, чтобы они оказались под углом 90 градусов. Расстояние от тела до стены должно быть около 1 м. Наклоните корпус, согнувшись в талии, затем опустите руки к полу так, чтобы угол в локтях был правильным.Замрите в таком положении на несколько секунд.
Прикрепите расширитель к стене. Повернитесь к ней спиной и возьмите машину сверху. Сядьте на колени и потяните эспандер вниз так, чтобы локти прижались к коленям. Когда вы достигнете самой нижней точки, максимально напрягите мышцы живота и оставайтесь в этом положении на несколько секунд.
Прикрепите машину к стене так, чтобы она была заподлицо с грудью. Встаньте боком к стене и возьмитесь за ручку расширителя.Затем следует повернуться спиной к стене и отойти от нее. Вернитесь в исходное положение.
Прикрепите расширитель к нижней части стены. Возьмитесь за ручку расширителя и встаньте боком к стене. Отойдите немного от стены и сделайте движение, напоминающее рубку топором. В этом случае корпус необходимо повернуть. Повторите с другой стороны.

Для верхней части тела

Для выполнения упражнения подходят как сидя, так и лежа. Возьмите расширитель обеими руками и поднимите его. Постепенно сжимайте ручки приспособления. В этом случае участок верхней части плечевого пояса находится в напряжении. Нагрузка будет более интенсивной, если руку отвести от тела на большее расстояние.
С помощью бабочки можно задействовать самую большую мышцу спины. Держите расширитель под рукой. Его голова должна смотреть на тело. Согните ручку в локтях.
Еще одно очень простое упражнение также подходит для развития мышц спины. Тренажер следует держать в согнутых руках на одном уровне с грудью. На выдохе надавить на ручки эспандера, на вдохе вернуться в исходное положение. Сжимайте плавно. Упражнение именно этого типа можно выполнять с прямыми руками.
Примите положение стоя. Держите эспандер за спиной, левой рукой прижмите к пояснице. Правой рукой надавите на другую ручку устройства и возьмитесь за область вокруг талии.На вдохе примите исходное положение. Повторите упражнение каждой рукой по 10-15 раз.
Вставай. Руки вытяните вперед. Хватом сверху делается попытка связать руки сзади. Изначально упражнения выполняются 5 раз. По мере увеличения нагрузки их можно увеличивать до 20 раз.

Для комода

Стоит отметить, что упражнения, предназначенные для мышц груди, также благотворно влияют на руки, спину и плечи.Рассмотрим несколько вариантов упражнений:

Возьмите эспандер так, чтобы его головка была на уровне вашего подбородка, и ручки были направлены вниз. Голову следует обхватить руками, а предплечья положить на рукоять.
По такому же принципу выполняется упражнение с отжимающим эффектом.
Стойка с вытянутой вперед одной ногой. Второй должен быть развернут на 45 градусов. Уложите эспандер за спину и держите за ручки.На выдохе медленно вытяните руки вперед. Плечи при этом не должны подниматься. Это упражнение рекомендуется повторить 10 раз.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, сложив пополам эспандер. Сделайте небольшие уклоны вправо и влево.
Прикрепите расширитель к стене снизу. Встаньте спиной к стене и возьмитесь за ручки устройства. Согните руки в локтях и начните поднимать эспандер на уровень груди.Для устойчивости рекомендуется ставить ногу вперед. Это упражнение также можно выполнять одной рукой.
Прикрепите эспандер к стене на уровне груди, встаньте спиной к стене и возьмитесь за тренажер за обе ручки. Вытяните руки в стороны и медленно отойдите от стены, выставив одну ногу вперед.

КПД

Эспандер «Бабочка» стал самым доступным средством для коррекции линий тела. Подходит для всех возрастных категорий… Его могут использовать даже люди, не имеющие никакого отношения к спорту.

На упражнения с эспандером требуется не более получаса в день. Вы можете делать более короткие занятия в течение дня. Они являются отличным дополнением к сердечным или аэробным тренировкам. Для повышения эффективности упражнений перед ними рекомендуется прибегнуть к короткой разминке, которая позволит растянуть и разогреть мышцы.

Как повысить эффективность классов

Для того, чтобы уровень эффективности от тренировок с эспандером был высоким, рекомендуется придерживаться следующих правил:

Не прекращать начатую тренировку.Упражнения нужно делать регулярно. В то же время равномерно добавляйте степень нагрузки.
Отводите хотя бы полчаса в день для практики.

Расширитель племенной

Когда вы прикладываете силу во время упражнений, то вы раздвигаете рычаги эспандера, тем самым растягивая пружину. Так развиваются мышцы бедер, выполняющие функцию разжижения.

Есть ряд упражнений по разведению:

Встать на четвереньки, зафиксировать эспандер на коленях. Голова должна указывать назад. Поднимите колено в сторону настолько высоко, насколько позволяет ваше тело. Повторите упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.
Лягте на бок, закрепите эспандер ручками на коленях. Голова должна быть направлена вниз. Разведите колени в стороны по максимуму. Упражнение нужно делать 30 раз.

Сядьте на стул, зафиксируйте ручки тренажера на коленях так, чтобы его голова была обращена вниз. Расставьте колени как можно шире.Повторите упражнение 30 раз.
Сядьте на стул с высокой стойкой. Закрепите тренажер на коленях головой вниз. Колени расставьте как можно шире. Повторите упражнение 30 раз.

дополнительная информация

Несмотря на то, что разработчики говорят о его универсальности, следует отметить, что он прорабатывает не все мускулы.
Изделие очень мало весит.
Отличается компактностью.
Имеет доступную цену, но это касается и обычных моделей.Модели профессионального уровня имеют достаточно высокую цену.
При выполнении упражнений для рук и груди могут появиться мозоли и неприятные болезненные ощущения.

Противопоказания

Что касается противопоказаний, стоит учесть тот важный момент, что не стоит перегружать организм без надобности. Прежде чем решиться на тренировку с бабочкой, обратитесь к врачу за советом, чтобы исключить все возможные побочные эффекты.

При тренировке с эспандером ноги подвергаются довольно большой нагрузке.Существуют определенные заболевания, при наличии которых использование спортивного снаряжения категорически противопоказано.

Проблемы со здоровьем включают:

ломкость сосудов и капилляров;
наличие сахарного диабета;
гипертония;
сердечно-сосудистых заболеваний;
наличие раковой опухоли;
кожных заболеваний инфекционного характера;
Наличие ран и язв на ногах.

При выполнении физических упражнений напряжение мышц должно совпадать с выдохом, а расслабление — со вздохом.Правильное дыхание — залог высокоэффективных тренировок.
Количество повторений одних и тех же движений следует рассчитывать так, чтобы последние движения вы делали с усилием.

Ошибки

Многие женщины не делают упражнения все время и оставляют их из-за недостатка времени или желания. Это считается большой ошибкой, так как эспандер в этом случае не принесет никакого результата.

Также следует отказаться от тяжелой высококалорийной пищи. При нормализации результаты тренировок будут намного эффективнее.

Интернет-игра «Жизненный цикл бабочки»

Бабочки — очень красочные насекомые, с которыми дети любят играть. В зависимости от вида у некоторых из них очень яркие крылья. Отчасти поэтому за бабочками приятно наблюдать, когда они хранятся в коллекциях насекомых. Однако знаете ли вы, что ранние стадии жизненного цикла бабочки не всегда были такими красочными? Вместо этого дети боятся страшных гусениц, которых они находят на деревьях.Это разумно, потому что у некоторых гусениц есть опасные защитные механизмы, которые они носят в виде шерсти на коже. Попадание на кожу может быть очень вредным. Тем не менее, взрослые бабочки безопасны для игры. Они любят цветы и высасывают из них сладкий нектар. Это то, что они едят. В жизненном цикле бабочки есть довольно интересные факты. Знаете ли вы, что личинка (также гусеница) — травоядное животное, которое ест зеленую траву, пережевывая челюсти, в то время как взрослый особь использует свои длинные присоски, чтобы высасывать нектар из цветов.На этой странице представлена интерактивная онлайн-игра об этапах жизненного цикла бабочки. Он заменяет рабочий лист по теме и удобен тем, что игроки могут сделать несколько попыток, пока не поймут все этапы. Бабочка сначала откладывает яйца, которые превращаются в гусеницу. Процесс перехода от гусеницы к бабочке может длиться от 5 до 21 дня в зависимости от вида. В этой игре дети будут перетаскивать яйцо на первом и остальных этапах. Это пример полной метаморфозы.Игра представляет собой научную деятельность для 1-го, 2-го, 3-го, 4-го, 5-го и 6-го классов. В системе образования Великобритании это эквивалентно науке в течение 2-го, 3-го, 4-го, 5-го, 6-го, 7-го и 8-го года обучения.

Части рабочего листа бабочки — Печать

Ознакомьтесь с этой частью рабочего листа о бабочках , чтобы проверить свои знания о бабочках. Все мы любим это насекомое, потому что оно разнообразное, красочное и принадлежит к разным видам.Учитывая, что бабочки питаются нектаром, они обычно высасывают соки из цветов. Их красота имеет тенденцию сливаться с красотой цветов, чтобы дать нам образ очень красивого насекомого. На самом деле у людей есть коллекция видов бабочек, которую они высушили и хранят в стеклянных ящиках. У некоторых видов бабочек есть крылья, размах которых составляет несколько сантиметров. Остальные маленькие; что делает их всех особенными, так это их образ жизни и то, как они летают. Знаете ли вы, что дети очень боятся ранней стадии развития бабочки.Бабочки не всегда были красочными; на более ранних стадиях развития, называемых гусеницами, это были страшные зудящие организмы, от которых сбегали дети. У гусеницы также нет того же рациона, что и у взрослой бабочки, поскольку она в основном питается зелеными листьями. На данном этапе это фактически травоядное животное. После еды определенного размера и достижения определенной зрелости этот организм переходит в стадию покоя, которая позже становится взрослой бабочкой во всем ее великолепии. Ознакомьтесь с частями рабочего листа бабочек здесь и начните изучать бабочек.

Плакат «Жизненный цикл бабочки» — Распечатать!

Каковы 4 стадии жизненного цикла бабочки? Вы, наверное, уже догадались, яйцо, личинка, куколка и взрослая особь. Для учителей этот плакат жизненного цикла станет отличным подспорьем в классе. Это позволит детям запомнить все этапы этого колеса жизни. Распечатайте этот лист на большом плакате и приклейте его в углу в классе и попросите учащихся записать этапы и объяснить своими словами, что они думают об этих этапах.Этот плакат в уменьшенном виде также можно использовать в качестве рабочего листа. В этом случае учащиеся могут выполнять упражнение в качестве домашнего задания и писать заметки о том, как выглядит каждый этап. Учителя могут оценить каждый лист и опубликовать лучший сценарий в классе

Вы могли заметить ранее, что гусеница выглядит не так, как настоящая бабочка. Они ходят и не могут летать, так как у них нет крыльев. Они травоядные и питаются только зеленой растительностью. У них есть хорошо приспособленные жевательные механизмы / нижние челюсти, которые измельчают зеленую траву на несъедобные кусочки.Эта стадия подготавливает насекомое к стадии покоя, когда пища не употребляется в пищу, называемой куколкой.

Взрослые бабочки очень раскрашены, с ними весело играть. У них есть рот, который подходит для всасывания нектара из цветов. Они умеют летать и растворяться в красоте природы. Вы когда-нибудь видели коллекцию разноцветных бабочек? Из таких коллекций вы узнаете много нового об этом насекомом.

Дети жизненного цикла бабочки — Рабочие листы | Плакат | Игра онлайн | Получайте удовольствие от обучения

Установка ловушек для прибыли с помощью спредов-бабочек

Люди торгуют опционами по разным причинам.Некоторые люди торгуют ими, чтобы спекулировать на ожидании определенного ценового момента, в то время как другие используют опционы для хеджирования существующей позиции. Другие используют более продвинутые стратегии в надежде на регулярное получение дополнительного дохода. Все это действительные цели, и они могут быть успешными, если все сделано правильно. Тем не менее, существует целый ряд уникальных стратегий в спектре стратегий торговли опционами, которые предлагают выдающийся потенциал вознаграждения к риску для тех, кто желает рассмотреть возможности.Одна из таких стратегий — спред «бабочка вне денег» (ранее называемый «бабочка OTM»).

Что такое бабочка распростертая?

Прежде чем углубляться в тему «бабочка» OTM, давайте сначала определим, что такое базовый спред «бабочка»; спред «бабочка» представляет собой стратегию, совершенно уникальную для торговли опционами. Самая простая форма спреда «бабочка» включает покупку одного опциона колл по определенной цене исполнения при одновременной продаже двух опционов колл по более высокой цене исполнения и покупке одного другого опциона колл по еще более высокой цене исполнения.При использовании опционов пут процесс заключается в покупке одного опциона пут по определенной цене исполнения при одновременной продаже двух опционов пут по более низкой цене исполнения и покупке одного опциона пут по еще более низкой цене исполнения.

Чистым эффектом этого действия является создание «диапазона прибыли», диапазона цен, в пределах которого сделка будет приносить прибыль с течением времени. Спред «бабочка» обычно используется как «нейтральная» стратегия. На рисунке 1 вы видите кривые риска для нейтрального спреда «бабочка при деньгах» с использованием опционов на First Solar (Nasdaq: FSLR).

Рисунок 1 — FSLR 110-130-150 Call Butterfly.

Сделка, показанная на Рисунке 1, включает покупку одного колла 110, продажу двух колл 130 и покупку одного колла 150. Как видите, эта сделка имеет ограниченный риск как для роста, так и для снижения. Риск ограничен чистой суммой, уплаченной для входа в сделку (в этом примере: 580 долларов США).

Сделка также имеет ограниченный потенциал прибыли с максимальной прибылью 1420 долларов США. Это произойдет только в том случае, если FSLR закроется ровно на уровне 130 долларов в день истечения срока опциона.Хотя это маловероятно, более важным моментом является то, что эта сделка будет приносить некоторую прибыль, пока FSLR остается между примерно 115 и 145 до истечения срока опциона. (Обязательно ознакомьтесь с разделом Buying Options нашего практического руководства для симулятора , чтобы узнать, как покупать такие варианты.)

OTM Бабочка спреды

Сделка, показанная на Рисунке 1, известна как «нейтральный» спред «бабочка», потому что цена проданного опциона равна деньгам.Другими словами, проданный опцион близок к текущей цене базовой акции. Таким образом, до тех пор, пока акция не движется слишком далеко в любом направлении, сделка может показать прибыль. OTM-бабочка строится так же, как нейтральная бабочка: покупка одного колл, продажа двух колл по более высокой цене исполнения и покупка еще одного опциона колл по более высокой цене исполнения.

Критическое различие состоит в том, что с OTM-бабочкой продается опцион не при деньгах, а скорее опцион без денег.Другими словами, «бабочка» OTM — это «направленная» сделка. Это просто означает, что базовая акция должна двигаться в ожидаемом направлении, чтобы сделка в конечном итоге показала прибыль. Если OTM-бабочка вводится с использованием колла «вне денег», то базовая акция должна двигаться выше, чтобы сделка показала прибыль. И наоборот, если OTM-бабочка открыта с использованием пут-опциона «вне денег», то базовая акция должна опуститься ниже, чтобы сделка показала прибыль.

На рисунке 2 показаны кривые риска для «бабочки» вызовов OTM.

Рисунок 2 — FSLR 135-160-185 OTM Call Butterfly.

При торгах FSLR по цене около 130 долларов, сделка, показанная на Рисунке 2, включает покупку одного колла 135, продажу двух колл 160 и покупку одного колла 185. Эта сделка имеет максимальный риск 493 доллара и максимальную потенциальную прибыль 2 007 долларов. По истечении срока акция должна быть выше безубыточной цены 140 долларов за акцию, чтобы эта сделка показала прибыль. Тем не менее, взгляд на кривые риска показывает, что ранняя прибыль в размере 100% или более может быть доступна для взятия, если акция пойдет вверх до истечения срока.Другими словами, идея не обязательно заключается в том, чтобы продержаться до истечения срока и надеяться, что что-то близкое к максимальному потенциалу будет достигнуто, а скорее в том, чтобы найти хорошую возможность для извлечения прибыли на этом пути.

Когда использовать спред OTM Butterfly

В OTM-бабочку лучше всего вступать, когда трейдер ожидает, что базовая акция двинется несколько выше, но не имеет конкретного прогноза относительно величины этого движения. Например, если трейдер ожидает, что акция вот-вот резко двинется вверх, ему, вероятно, будет лучше купить опцион колл, который предоставит неограниченный потенциал прибыли.Однако, если трейдер просто хочет предположить, что акция пойдет несколько выше, стратегия OTM-бабочка может предложить сделку с низким уровнем риска, с привлекательным соотношением вознаграждения к риску и высокой вероятностью прибыли, если акция действительно двигаться выше (при использовании звонков).

Чаще всего трейдеру выгоднее установить OTM-бабочку, когда подразумеваемая волатильность опциона низкая. Поскольку вход в эту сделку стоит денег, низкая подразумеваемая волатильность подразумевает относительно меньшую временную премию, заложенную в цену торгуемых опционов, и, таким образом, чем ниже подразумеваемая волатильность, тем ниже общая стоимость сделки.

Итог

Основным недостатком спреда «бабочка» OTM является то, что в конечном итоге трейдер должен правильно определять направление рынка. Если кто-то входит в спред «бабочка» колл-колл OTM, и базовая ценная бумага торгуется с понижением, не переходя на более высокую позицию в любой момент до истечения срока опциона, то, несомненно, произойдет убыток.

Тем не менее, спред «бабочка» OTM предлагает опционным трейдерам как минимум три уникальных преимущества. Во-первых, OTM-спред-бабочка почти всегда может быть введен по цене, намного меньшей, чем потребовалось бы для покупки 100 акций базовой акции.Во-вторых, если трейдер уделяет пристальное внимание тому, что он заплатил, чтобы войти в сделку, он может получить чрезвычайно выгодное соотношение прибыли к риску. Наконец, с хорошо позиционированным спредом «бабочка» OTM трейдер может получить высокую вероятность получения прибыли благодаря относительно широкому диапазону прибыли между верхней и нижней ценой безубыточности. В широком спектре торговых стратегий немногие предлагают все три преимущества.

Бабочка со сломанными крыльями: Превращение длинной бабочки в Спреа…

Длинный спред «бабочка» обычно начинается с дебета. Узнайте, как превратить его в бабочку со сломанным крылом, отрегулировав одно из крыльев разворота.

Читать 5 мин

Фото Getty Images

Спред «бабочка» — это распространенный выбор среди опытных трейдеров опционов, которые ожидают, что цена акции будет равна или близка к цене короткого страйка «бабочки» на момент истечения срока.Спред-бабочка обычно используется как дебет, то есть вы платите чистую премию, чтобы инициировать сделку. (Чтобы познакомиться с раскладом бабочки, прочтите этот учебник.)

Но если вы сделаете одну небольшую корректировку бабочки, вы превратите ее в ее кузена — бабочку с несбалансированным или сломанным крылом — с совершенно другим профилем риска. При правильной структуре этот спред может быть инициирован за счет кредита, что означает, что вы изначально получаете премию за вычетом транзакционных издержек.

Для этих примеров предположим, что базовая акция торгуется по 70 долларов, а цепочка опционов колл выглядит так:

Страйк колл

Ставка колл

Спрос колл

$ 1.65

1,70 долл. США

1,10 долл. США

1,15 долл. США

0,65 долл. США

0,70 долл. США

0,30 долл. США

Стандартный спред «бабочка» состоит из всех коллов или всех пут с тремя равноудаленными страйками с соотношением 1x2x1 (см. Рисунок 1).

РИСУНОК 1: СТАНДАРТНАЯ ДЛИННАЯ БАБОЧКА. Состоит из трех равноудаленных страйков: покупка 1, продажа 2, покупка 1. Другой взгляд на это: длинный вертикальный спред и короткий вертикальный спред с обычным коротким страйком. Только для иллюстративных целей.

Помните множитель!

Для всех этих примеров не забудьте умножить опционную премию на 100, множитель для стандартных контрактов на опционы на акции США. Таким образом, опционная премия в размере 1 доллара на самом деле составляет 100 долларов за контракт.

Нестандартные варианты могут иметь разные результаты. Перед торговлей убедитесь, что вы понимаете условия.

Допустим, вы хотите торговать баттерфляющим спредом с коллами. Используя данные из цепочки опционов в приведенной выше таблице, вы можете купить баттерфляй колл 75-80-85, купив по одному колл каждого из 75 и 85 (крылья) по их ценам аск и продав два колла из 80 ( корпус) по цене предложения. С акцией в 70 долларов эта бабочка будет стоить 1,70 + 0 долларов.70 — (2 x 1,10 доллара США) = 0,20 доллара США (без учета транзакционных издержек).

Точка максимальной прибыли для этого спреда «бабочка» (и вершина диаграммы на рисунке 1) — это когда акция устанавливается на уровне 80 долларов при истечении срока. Теоретически колл с 75 страйками будет стоить 5 долларов, а все остальные опционы истекают бесполезно, с потенциальной прибылью (5,00 долларов — 0,20 доллара на начальном дебете x 100) = 480 долларов. А в чем суть максимального проигрыша? Если базовая акция находится по обе стороны от крыльев, ниже 75 или выше 85 долларов, вам не выплачивается первоначальный дебет в размере 20 долларов плюс транзакционные издержки.Однако имейте в виду, что короткие опционы могут быть назначены в любое время до истечения срока, независимо от суммы в деньгах.

Каково ваше положение?

Однако стоит помнить о рисках по мере приближения срока истечения. В зависимости от того, где устанавливается базовая акция в день истечения срока, у вас может остаться позиция по акциям, как показано в таблице ниже.

Если акция рассчитывается…	, вы, скорее всего, получите…
ниже 75 долларов по истечении срока,	нет позиции, так как все три страйка истекают бесполезно.
между 75 и 80 долларами по истечении срока,	покупка 100 акций в результате исполнения колла с 75 страйками.
между 80 и 85 долларами на момент истечения срока,	короткая продажа 100 акций в результате исполнения колла 75 страйков и назначения двух коллов 80 страйков.
свыше 85 долларов на момент истечения срока,	нет позиции, так как все три страйка исполнены / назначены.

Обратите внимание, что транзакционные издержки, включая комиссию за исполнение и переуступку, могут варьироваться в зависимости от вашей брокерской фирмы. В TD Ameritrade комиссия в размере 0 долларов США применяется к онлайн-сделкам с акциями и опционами, зарегистрированными на бирже США. Комиссия за опционный контракт в размере 0,65 доллара США применяется к сделкам с опционами без комиссии за исполнение или переуступку.

Дисбаланс («ломка») крыла

Если вам удобна позиция по акциям или есть риск получить позицию по акциям, ничего страшного.Но если базовая акция находится около 80-го страйка на момент истечения срока действия опциона, вы можете не знать, были ли вы назначены до момента закрытия, поэтому вам придется подождать до следующего торгового дня, чтобы покрыть свою позицию. Кроме того, расходы на упражнения и командировки могут быть выше стандартных комиссионных. Некоторые опционные трейдеры предпочитают закрывать такие позиции до истечения срока их действия, чтобы избежать этих рисков.

Итак, вот где возникает одна небольшая корректировка. Предположим, вы хотите инициировать этот спред по кредиту, а не по дебету.Одна из идей состоит в том, чтобы выбрать более высокий (и, следовательно, менее затратный) удар для этого последнего лега. Это может позволить вам получить первоначальную премию, как показано на рисунке 2, но также подвергнет вас большему потенциальному риску.

РИСУНОК 2: НЕБАЛАНСИРОВАННАЯ (СЛОМАННОЕ КРЫЛО) БАБОЧКА. Переход к неравномерной забастовке изменяет профиль риска. Только для иллюстративных целей.

Возвращаясь к ценам в цепочке опционов в таблице, предположим, что вместо покупки колла с 85 страйками за 0 долларов.70 в качестве дальнего фланга, вы купили колл с 90 страйками по цене $ 0,35. Это дешевле, это превращает сделку в бабочку со сломанным крылом 75-80-90 (или «пропущенный удар»), и вместо того, чтобы платить 0,20 доллара за спред «бабочка», вы можете взять кредит в размере 0,15 доллара (с множителем , это 15 долларов за вычетом транзакционных издержек).

Теоретически, если цена акции ниже 75 долларов на момент истечения срока, вместо потери цены, уплаченной при вводе ордера, вы получаете возможность сохранить премию, полученную после затрат по транзакции. Вот почему некоторые трейдеры могут использовать «бабочку» со сломанным крылом вместо вертикального кредитного спреда «вне денег» (OTM).Но, в отличие от кредитных спредов, где максимальная потенциальная прибыль ограничена входным кредитом, бабочки со сломанными крыльями сохраняют потенциал прибыли, как у обычных бабочек. В этом примере, например, если акция устанавливается на уровне 80 долларов по истечении срока, максимальная прибыль этого сломанного крыла потенциально составляет 5 долларов плюс входной кредит 0,15 доллара (или 515 долларов с множителем) за вычетом транзакционных издержек.

Не забудьте пройти описанные выше сценарии истечения срока действия «если-то», но используйте 90-страйк, чтобы не было сюрпризов после истечения срока.Помните первое предложение этой статьи, в котором говорилось, что «бабочка» — это частый выбор среди опытных опционных трейдеров .

Это не все розы

Обрыв или дисбаланс этого крыла приносит вам то, чего вы, возможно, не хотите, — дополнительный риск. Поскольку вы двигаете крыло дальше OTM, вы увеличиваете риск. На каждый доллар, на который вы перемещаете крыло дальше, вы увеличиваете риск на 1 доллар (100 долларов с учетом множителя). Таким образом, в этом примере перемещение верхнего крыла с колла с 85 страйками на 90 добавляет риск на 500 долларов при наихудшем сценарии (500 долларов — 0 долларов.15 начальный кредит) = 485 долларов плюс транзакционные издержки. Для графического представления см. Рисунок 3.

РИСУНОК 3: ГРАФИК РИСКА БАБОЧКИ С СЛОМАННЫМ КРЫЛОМ. Пример графа риска «бабочки» колла со сломанным крылом: покупка одного колла 75, продажа двух коллов 80 и покупка одного колла 90. Источник диаграммы: платформа thinkorswim®. Только для иллюстративных целей. Прошлые показатели не гарантируют будущих результатов.

И еще одна вещь — дебетовая бабочка с равноудаленными крыльями, как правило, не требует дополнительных маржинальных требований.Когда вы ломаете крыло или пропускаете страйк, это считается дебетовым и кредитным спредом, поэтому вам, скорее всего, потребуется внести дополнительную маржу.

Стоит ли поломка крыла из-за дополнительного кредита повышенного риска? Это решать трейдеру. Некоторые трейдеры устанавливают средний удар сломанного крыла на дальнем конце ожидаемого диапазона для базовой акции. Таким образом, для попадания акций в эту «опасную зону» потребовалось бы большее, чем ожидалось, движение. И если это так, возможно, имеет смысл закрыть сделку раньше.

Бабочки со сломанными крыльями подходят не каждому инвестору, каждому рынку и не каждому уровню подразумеваемой волатильности. Но понимание механики стратегии может стать первым шагом к решению, подходит ли она вам.

Редукция ног в тренажере: техника выполнения
О стройных ногах мечтает каждая женщина: избавиться от целлюлита, обрести упругость ягодиц и бедер. И это далеко не предел мечтаний большинства представительниц прекрасного пола.Желание избавиться от лишнего жира на бедрах и ягодицах приводит дам в спортзал. И они в своем желании изменить форму бедер не отклоняются от тренажера, много времени проводят за выполнением упражнения, в надежде, что оно «уберет лишнее», «что-то подтянет вверх» и т. Д. это о? Приведение ног в тренажере. Многие женщины уверены, что именно эти занятия помогут им избавиться от жира, сделают ноги стройными, а ягодицы упругими. Это так? Давайте разбираться.
Редукция ног в тренажере
Популярность тренажера для познания стоп, прежде всего, связана с тем, что зона стопы для многих имеет эстетическое значение. И женщинам, и мужчинам она неравнодушна. Всем хочется, чтобы ноги были подтянутыми, без следов «киселя» в этой области. Приводной тренажер — тренажер для уменьшения ног — направлен на укрепление соответствующих мышц бедра: гребешок
;
ведущие — большие, короткие, длинные.
Дополнительно происходит подтяжка портных и мышц подвздошно-большеберцового тракта.
Ведущие мышцы представляют собой комплекс глубоких мышц паха и внутренней поверхности бедра. Найти их довольно сложно, тем не менее, эти мышцы работают ежедневно: при подъеме по лестнице, подъеме или вставании. Получающиеся мышцы в повседневной жизни незначительны и слабы. Вот почему их нужно обучать.
Сведение ног в тренажере направлено на укрепление ведущих мышц, но к похудению внутренней стороны бедра эти упражнения не приводят, потому что это разные типы тканей — мышцы и ткани, покрывающие их.Даже если во время тренировки на тренажере сжигается большое количество калорий — жира в области бедер не последует.
Результаты обучения. Преимущества
Тренажеры для смешивания / подъема ног предназначены для тренировки одной группы мышц. Фактически, бедро (внутренняя / внешняя область) работает вместе с другими частями тела. По отдельности эти мышцы в повседневной жизни не задействованы, поэтому тренировки используются как вспомогательные. Они входят в базовый комплекс упражнений, отдельно перемешивание ног в тренажере не даст никакого результата в улучшении формы ног.Для чего нужен этот симулятор?
укрепление мышц внутренней поверхности бедер;
тонус приводящих мышц;
увеличение баланса при движении;
снижение травматизма.
Уменьшение ног на тренажере, техника выполнения:
Установить груз на тренажер.
Сядьте на тренажер и поставьте ноги на подставку.
Спинка ровная, руки на ручке, корпус прижат к скамейке.
Выдох — свести ноги вместе.
Вдох — ноги раствориться (медленно).
Практические советы:
При затруднениях в выполнении упражнения можно помочь себе руками.
Обязательная разминка перед тренировкой.
Упражнение, которое следует выполнять вместе с другими упражнениями для ног.
Что даст комплексный тренинг?
Повышение общей выносливости организма.
Укрепляют сердце и сосуды.
Приведет к тонусу мышц.
Повышает гибкость сухожилий и суставов.
Нормализовать кровообращение.
Улучшить обмен веществ.
И как долгожданное следствие:
избавление от лишнего веса;
Идеальная форма кузова.
Посещать тренажерный зал для выполнения упражнений только на ведущем тренажере не имеет смысла, так как упражнение эффективно только при комплексных тренировках. Для самостоятельного обучения сгибанию ног на тренажере хороший вариант — тренажер «Бабочка».Упражнения для самостоятельных тренировок просты и эффективны.
Противопоказания
Уроки вождения машины в больших объемах и повышенные нагрузки могут привести к спазму грушевидных мышц. Функции мышц заключаются в супинации и удалении бедра. Рядом с ними находится седалищный нерв, защемление которого приводит к болям в ноге. Здесь поможет только модерация или тренировка с тренером.
Тренажер-эспандер «Баттерфляй»
«Баттерфляй» — тренажер для разных групп мышц, эспандер удобен в использовании.Можно заниматься дома. Для тренировок не требуется специального помещения. Регулярные занятия дадут результативный результат в короткие сроки. Работая на компрессию, способствует проработке всех групп мышц (грудной, верхней части спины, бедер, ягодиц, пресса, плечевого пояса и рук) на тренажере «Бабочка».
Упражнения:
Упражнение для верхней части тела. Возьмите эспандер в руки и поднимите его. Сожмите «Бабочку», задействуя мышцы плечевого пояса. Нагрузку следует увеличивать, отводя руки от тела.
Упражнение для мышц груди. Зажмите «Бабочку» между предплечьями. Чтобы уменьшить локти, сжимая и отстегивая тренажер.
Учебный пресс. Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Один конец машины зажат между коленями, другой — для удержания рук перед лицом. Поднимите ноги, сжимая тренажер. Нагрузка на пресс.
Тренировка бедра. Сядьте на стул. Крепко зажать машину между коленями. Руки — на подлокотники тренажера и с усилием сожмите эспандер.Сгибание ног в тренажере — эффективное упражнение для бедер. При выполнении важно их напрячь.
Правила и советы для быстрого результата
Во-первых, регулярность тренировок. Желаемого эффекта можно добиться только при соблюдении этого условия. Желающим иметь идеальную фигуру стоит приложить дополнительные усилия для быстрого результата.
Во-вторых, пересмотрите пищу и исключите жирную пищу. Главное условие — следить за калорийностью блюд и размером порций.Рассчитайте дневной рацион: в среднем 1100-1200 ккал. Включите в рацион диетические коктейли и травяной чай. Они помогут снизить чувство голода. Ограничьте потребление соли и используйте для приготовления пищи жиросжигающие специи: корицу, куркуму, перец и т. Д.
В-третьих, давайте ежедневные тренировки не менее получаса. Можно заниматься несколько раз в день, равномерно распределяя это время, выполняя 2-3 упражнения.
Заключение
Упражнения на тренажерах вождения эффективны для похудания или улучшения формы стоп только в сложных занятиях.Привести в тонус и укрепить мышцы бедер. Кроме того, улучшение самочувствия обычно приводит к повышению самооценки и уверенности в себе.
Оставляем руки обратно в симуляторе бабочки. Упражнение «бабочка», упражнение «обратная бабочка»
.
Подъем рук назад в симуляторе бабочки — Это изолированное упражнение … Лучше всего выполнять упражнение в конце тренировки плеч.
Исходное положение
Отрегулируйте высоту сиденья машины так, чтобы, когда вы садитесь и беретесь за ручки машины, ваши руки находились на одном уровне с плечами.Расположите ручки тренажера так, чтобы они находились как можно ближе к основанию. Сядьте на сиденье тренажера, поставив ноги на пол. В пояснице до конца упражнения должно быть прогиб и напряжение, живот втяните. Грудь выпрямлена, шея прямая, взгляд направлен вперед. За ручки тренажера необходимо ухватиться большими пальцами вниз и мизинцами вверх. Локти нужно немного согнуть, а предплечья подтянуть.
Техника выполнения подъёма рук назад в тренажере «бабочка»
На выдохе отведите руки назад, пока локти не образуют прямую линию с плечами.Упражнение выполняется в короткой амплитуде. Когда локоть образует прямую линию с плечом, задержите руки на 1 секунду и напрягите дельту спины. Осторожно верните руки в исходное положение. Выдохните с усилием.
Не разводите руки выше уровня локтя и плеча: в работу войдут трапеция и верх спины.
Установите вес на 12-16 повторений.
Выполнять до пригорания задней дельты.
Методика выполнения обратного разбавления в симуляторе бабочки
Упражнения на тренажере — это эффективный поддерживающий метод развития плеч, который используется спортсменами.разные уровни — от новичка до полностью подготовленного. На разных тренажерах можно тренировать боковые или задние дельты мышц. Однако в целом техника выполнения этого упражнения довольно проста.

Техника выполнения этого упражнения следующая:
1. Необходимо установить ручки тренажера в крайнее заднее положение, затем, в зависимости от степени подготовленности, выбрать подходящий вес и отрегулировать высота сиденья так, чтобы ручки тренажера находились на уровне плеч.
2. Исходное положение — возьмитесь за ручки и отведите руки назад, сокращая задние дельты.
3. При движении важно держать руки полностью вытянутыми, все движения должны происходить только за счет плечевого сустава.
4. После фиксации конечного положения в течение нескольких секунд необходимо медленно вернуться в исходное положение.
При выполнении упражнений на тренажере можно использовать два типа хвата — нейтральный (вертикальные ручки) и прямой (горизонтальные ручки).В первом случае включается боковой свет. дельтовидная мышца, а во второй только задний пучок. Чтобы нагрузка на задний пучок дельтовидной мышцы была максимальной, можно выполнять упражнение одной рукой — это снимет напряжение с трапециевидной мышцы. Другой вариант — увеличить амплитуду движений, для чего необходимо сидеть под углом и опираться на спину одним плечом.
Методика выполнения обратного разведения в симуляторе Butterfly
Обратные разведения, как правило, используются для точной настройки формы, а также для улучшения рельефа заднего пучка дельт и мышц верхней части спины.Таким образом укрепляются мышцы вращающей манжеты, что немаловажно, так как устойчивость плечевых суставов к нагрузкам зависит от силы этих мышц. Упражнение по поднятию рук на тренажере следует выполнять как заключительное упражнение в тренировке плеч.
Методика выполнения обратного разбавления в симуляторе Butterfly:
1. Отрегулируйте положение ручек и высоту сиденья машины. Исходное расстояние между ручками должно быть равно ширине плеч, чтобы руки, держащие ручки, были выпрямлены и параллельны полу.
2. Исходное положение — грудная клетка прижата к спинке сиденья, корпус строго в вертикальном положении, спина слегка согнута в пояснице, руки прямые и держат ручку нейтральным хватом, то есть ладони должны быть обращены друг к другу. Необходимо немного раздвинуть ручки, чтобы груз можно было поднять с упоров.
3. Напрягите спинные дельты и мышцы верхней части спины и вытяните руки как можно дальше назад, удерживая локти на уровне спины.Сделайте вдох и задержите дыхание перед началом упражнения.
4. Сделайте короткую паузу, вытянув руки назад. После этого еще больше напрягите задние дельты, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
5. Сделав паузу в исходном положении, повторите упражнение. Следите, чтобы руки не сгибались и не разгибались при движении, локтевой сустав должен быть зафиксирован.
Выполняя упражнение по поднятию рук в тренажере, убедитесь, что движения должны быть медленными и контролируемыми.
Бабочка — это уникальное упражнение, которое также является классической позой йоги под названием Пурна Титали. Он помогает улучшить растяжку ног и бедер, нормализует кровообращение в области малого таза, а также благотворно влияет на осанку.
Польза упражнений
Как и многие другие упражнения йоги, бабочка оказывает комплексное воздействие на организм.
В первую очередь упражнение направлено на развитие мышц бедер и повышение их эластичности.Он также улучшает подвижность тазобедренных суставов.
Дополнительно укрепляются мышцы спины, открываются плечи и улучшается осанка.
Бабочка традиционно считается женской асаной, так как помогает облегчить проявления ПМС и восстановить правильную работу репродуктивной системы. Этот эффект достигается за счет улучшения кровоснабжения органов малого таза. Однако мужчинам, ведущим преимущественно малоподвижный образ жизни, также рекомендуются упражнения.
Упражнение полезно после интенсивных тренировок ног и ягодиц, так как растяжка помогает расслабить мышцы и предотвратить болевой синдром, который часто возникает на следующий день после сильной нагрузки.
Не забывайте об эмоциональном воздействии йоги. Асаны помогают снять напряжение, обрести душевный покой и забыть о тревогах. Бабочка идеально подходит для тех, кто хочет расслабиться после тяжелого дня.
Техника выполнения
Преимущество упражнения «бабочка» в том, что оно не требует особой физической подготовки и специального оборудования. Вы можете делать это в любое время и в любом месте, вам нужен только коврик для йоги.
Как сделать бабочку?
Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны и согните в коленях.
Соедините ступни и поднесите их руками к области паха как можно ближе. Старайтесь не отрывать колени от пола, но ничего страшного, если это не сработает с первого раза. В будущем ваше тело станет более гибким, и вы сможете легко ставить колени на пол.
Выпрямите спину и расправьте плечи. Вытяните макушку вверх и выпрямите позвоночник. Слегка наклоните голову вниз.
Поднимите колени от пола и постарайтесь подвести их как можно ближе.При этом стопы не отрываются друг от друга. Вы можете помочь себе руками. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Опустите колени к полу, при необходимости надавливая на них ладонями. Заново зафиксировать положение.
Повторить несколько раз.
Количество повторений упражнения зависит от вашего уровня подготовки. Обычно рекомендуется запускать его непрерывно в течение 2 минут. За это время в размеренном темпе можно сделать 25-30 повторений.
Для наилучшего результата Выполняйте упражнения 4-5 раз в неделю, сочетая галстук-бабочку с другими ногами и всем телом.
Вариант с наклоном вперед
Немного навороченный вариант обычной бабочки. Выполняется по следующей схеме:
Сядьте на пол, разведите колени и прижмите их к полу, стопы соедините. Расправьте спину и опустите голову вниз. На выдохе максимально наклонитесь вперед с прямой спиной и вытяните руки перед собой.Это исходное положение.
На вдохе поднимите колени и удерживайте это положение 1-2 секунды.
На выдохе опустите колени на пол. Во время упражнения вы должны почувствовать заметное растяжение мышц. Повторяйте движение 2 минуты.
Повышение эффективности
Как сделать тренировку более эффективной?
Сделайте занятия регулярными. Поскольку выполнение упражнения занимает всего 10 минут, вы можете легко включить его в свой распорядок дня.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Регулярное дыхание помогает добиться более глубокого растяжения.
Не забывайте держать спину прямо. Если вы начнете сгибаться, подача кислорода в легкие будет затруднена и бабочка не даст желаемого результата.
Попробуйте это упражнение утром. Он зарядит вас энергией и подготовит мышцы к стрессу в течение рабочего дня.
Вечерняя йога тоже очень полезна. Растяжка мышц ног и ягодиц поможет снять напряжение и настроит вас на расслабление.
Бабочка — отличное упражнение, которое поможет вам растянуть и расслабить мышцы ног и ягодиц после тренировки. К тому же пригодится для работы. внутренние органы и эмоциональное состояние.
Первые результаты при регулярном использовании будут заметны через 1,5-2 месяца. Самочувствие улучшится, фигура постепенно станет более женственной и гармоничной, а походка станет свободной.
Обратные разведения предназначены для точной корректировки формы, а также рельефа заднего пучка дельт и мышц верхней части спины.Это упражнение укрепит мышцы вращающей манжеты. Это очень важно, потому что сила этих мышц определяет, насколько устойчивы плечевые суставы к нагрузкам. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 8-15 повторений в каждом. Выполняйте упражнения в конце тренировки плеч. Перед тем, как заниматься разведением на тренажере, делайте жимы гантелей или штанги в положении сидя / стоя, а также поднимайте гантели перед собой и разводите стоя. Это упражнение предназначено для спортсменов со средним уровнем подготовки и выше.
Метод обратного разбавления в симуляторе бабочки
Положение ручек и высоту сиденья тренажера-бабочки необходимо отрегулировать. Первоначальное расстояние между ручками должно быть равно ширине плеч, тогда руки, держащие ручки, распрямятся и потекут параллельно полу.
Принять исходное положение — грудь прижата к спинке сиденья, корпус в вертикальном положении, спина слегка согнута в пояснице, руки прямые, рукоять держать нейтральным хватом (ладони должны смотреть друг на друга).Немного раздвиньте ручки, чтобы груз поднялся с упоров.
Вдохните и задержите дыхание. В этом состоянии постарайтесь напрячь спинные дельты и мышцы верхней части спины, а руки развести как можно дальше назад. При этом локти должны находиться за уровнем спины.
Вытянув руки назад, сделайте короткую паузу. Затем еще больше напрягите задние дельты, после чего можно сделать выдох и вернуться в исходное положение.
В исходном положении также сделайте паузу, а затем повторите упражнение.
Конструкция тренажера может не позволять выполнять упражнения с выпрямленными руками. Если это так, то в исходном положении руки можно немного согнуть. Главное, чтобы руки при движении не сгибались и не разгибались, фиксируйте локтевой сустав.
Основные мышцы проработаны
Мышцы Расположение Работа мышц

Задняя головка дельтовидной мышцы Задний пучок дельт прикрывает плечевой сустав позади Тянет локти из положения перед грудью за спину в плоскости, перпендикулярной туловищу

Подкостная мышца

Маленькая круглая мышца Глубокая мышца верхней части спины, покрытая трапециями и дельтами Помогает выпрямить плечо, фиксирует плечо наружу

Ромбовидная мышца Средняя часть спины — под трапеции

Трапециевидная мышца Крупные ромбовидные мышцы в средней части верхней половины спины Уменьшает лопатки, исправляет надплечье и правильный искривление позвоночника
Попробуйте представить, что вы разводите не руки, а локти.Это поможет выполнять упражнение не усилием рук, а с помощью дельт спины и мышц спины.
Держите туловище прямо и неподвижно. Это сделает упражнение безопасным и эффективным.
Задержите дыхание ровно в фазе подъема рук. Это очень важно, так как вы сможете сделать более мощное усилие и обезопасить себя от травм поясницы.
Заведите локти за спину. Благодаря этому вы добьетесь максимального сокращения заднего пучка дельтовидной мышцы, а также средней трапециевидной и ромбовидной мышц.
Если вы не можете завести локти за спину, это означает, что вес слишком велик или у вас все еще недостаточно гибкий плечевой сустав.
Не стоит брать тяжелый вес … Строгое соблюдение техники и формы выполнения упражнения делает это упражнение эффективным.
Оля Лихачева
Красота как драгоценный камень: чем проще, тем дороже 🙂
22 марта 2017 г.
С этим знакомы те, кто любит свое тело, регулярно тренируется в тренажерном зале или дома. упражнение.Простой и доступный, он помогает в короткие сроки прийти в форму, поправить здоровье. Можно ли узнать, как сделать самому, что для этого требуется, какой эффект будет в результате — с этим придется разбираться подробно.
Преимущества упражнений «Бабочка»
Вы можете приступить к занятиям в любое время, вам не нужны особые условия … Упражнения пришли в фитнес и бодибилдинг из йоги. В чем его преимущество? Асана-бабочка способствует не только расслаблению и растяжению мышц, с ее помощью:
улучшается работа тазобедренных суставов;
кровообращение в области малого таза нормализовано;
осанка выравнивается;
Укрепляются мышцы груди, спины, двуглавой мышцы бедра;
работа почек активирована;
Улучшается репродуктивная функция у мужчин;
Профилактика радикулита, грыжи.
Огромная польза упражнения бабочка для женского здоровья … Когда оно выполняется во время беременности, происходит подготовка к родам — мышцы становятся эластичными, тазобедренные суставы подвижны … Поза бабочки помогает:
укрепить матку, мочевой пузырь ;
предотвращает варикозное расширение вен;
уменьшить предменструальный синдром;
улучшить функцию яичников;
нормализовать массу тела;
уменьшить боли при менструации;
обрести душевное спокойствие.
Как делать упражнение «бабочка»
Если вам нужно расслабить мышцы после тренировки ягодиц, бедер, ног, чтобы предотвратить возникновение боли от сильного напряжения, нужно научиться правильно растягиваться. Йоги рекомендуют делать это:
сесть на циновку;
развести согнутые в коленях ноги в стороны — они должны быть расслаблены;
соединить ступни, приблизить к паху;
выпрямите спину, опустив плечи;
Потяните голову вверх, выровняв позвоночник.
Выполнять упражнение «бабочка» необходимо, держа руки на ногах. Выполнение происходит в следующей последовательности:
опустить согнутые в стороны колени в стороны, удерживать несколько секунд;
совершить обратное движение, не отрывая ступней от пола;
зафиксировать на время колени в верхнем положении;
опустить ноги на пол;
повторить цикл;
выполнять ежедневно;
Сделайте 30 махов за один подход.
Позы для растяжки
Эффективное и безопасное растяжение мышц требует правильного использования поз для растяжки. Базовое положение — сидя на полу — остается неизменным. Самое главное условие — держите позвоночник прямо, стараясь вытянуть голову вверх. Позы различаются положением рук:
классическая — ладони прикрывают ступни;
усиленный — руки упираются в колени, создавая дополнительную нагрузку;
при проработке пресса — ладони располагаются на полу сзади или вытянуты вперед.
Упражнения на растяжку
Хорошо растягивать тело после интенсивной тренировки, убирать лишние сантиметры с бедер можно разными способами … В йоге действие выполняется с контролем дыхания в таком порядке:
исходное положение — поза бабочки — на коврике с прямой спиной;
упереться руками в пол;
на выдохе сомкнуть колени;
на вдохе прижать к полу;
возврат в предыдущую позицию;
дыхание должно быть спокойным, глубоким;
делаю 3 мин.
№
Упражнения на растяжку можно выполнять, зафиксировав руки на коленях, оказывая дополнительное давление на ноги к полу. Еще один вариант выполнения, который поможет расслабить мышцы ягодиц, области поясницы:
исходное положение (ИП) то же;
вытянуть руки вперед или поставить на ноги;
с прямым позвоночником, опустить колени в стороны, выдержать 5 вдохов, выдохов;
медленно наклонить корпус максимально вниз, вперед;
зафиксировать в этом положении на 5 вдохов, выдохов;
повторить несколько минут.
Упражнение для бедра «бабочка»
Для увеличения нагрузки при выполнении упражнений на внутреннюю часть бедра используются специальные тренажеры. Эспандер Butterfly состоит из головки с мощной пружиной и двух рычагов-петель, похожих на крылья. Устройство работает так: рычаги
перемещаются;
пружина сжатая;
происходит упругая деформация;
пружина растягивается;
рычаги возвращаются в исходное положение.
Упражнение на бедро «бабочка» на тренажере выполняется так:
ИП — сидя на стуле.Эспандер кладут головой вниз между бедрами. Колени сходятся вместе, сжимая пружину, а когда она расслабляется, они раздвигаются. Усложнить выполнение можно, если вы сидите не на стуле, а на полу, без поддержки спины.
ИП — лежа, ноги согнуты, ступни на полу. Тренажер устанавливается между коленями, голова направлена вверх. Ноги сходятся и раздвигаются, преодолевая силу пружины.
Грудное упражнение «бабочка»
Правильное выполнение без травм комплексов упражнений в бодибилдинге зависит от соблюдения техники.Основные условия:
использовать надежные тренажеры или гантели;
не делать рывков, резких движений;
добавлять подходы постепенно;
применить мощное сокращение, плавное растяжение;
упираться корпусом в устройство, не глядя сзади.
Упражнение баттерфляй для грудных мышц выполняется на специальном тренажере в 3 подхода по 15 раз. Техника:
зафиксировать нужный вес;
установить сиденье так, чтобы локти, плечи были на одной линии параллельно полу;
упереться ногами;
футов на ширине плеч;
прижать поясницу к спине;
развести ручки тренажера, перевести дух;
развернуть грудную клетку до упора, подать вперед;
при выдохе плавно вывести ручки;
зафиксировать положение;
на вдохе развести руки в стороны.
Упражнение для ног «бабочка»
Тренировать мышцы удобно с помощью эспандера, который обеспечивает необходимую нагрузку. Упражнение «ножка-бабочка» позволяет одновременно укрепить пресс, бедра и улучшить рельеф. Выполняется в таком порядке:
лечь на левый бок;
согните ноги в коленях;
поместите между ними рычаги расширителя;
плавно поднимите правое колено вверх;
с усилием возврата назад;
выполнить 15 раз;
поменять ноги, повторить.
No related posts.
Навигация по записям
Предыдущая запись:Упражнения на фитболах: 24 самых эффективных упражнения на фитболе, которые укрепят ваше тело
Следующая запись:Программа по подтягиванию на турнике с нуля: Подтягивания с нуля за 2 недели
Ответить Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Поиск для:
Рубрики
Вакуум
Гантели
Диеты
Как накачать мышцы
Мышцы
Отжимания
Питание
Пресс
Советы
Тренировки
Тренировки дома
Тяга
Упражнения
Разное
© 2010-2019 Силовой тренинг

Упражнение бабочка на тренажере для грудных мышц

Задействованные группы мышц

Описание тренажера “Бабочка”

Техника выполнения

6 аргументов почему стоит делать упражнение

Ложка дегтя, без нее никак

10 полезных советов от экспертов

Видео: Сведение рук в тренажере бабочка

Обязательно прочитайте об этом

Упражнение бабочка. Развивает грудные?

Упражнение бабочка. Что, к чему и почему.

Анатомический атлас

Преимущества

Техника выполнения

Практические советы

Послесловие

Тренажер батерфляй — плюсы, минусы, техника упражнений

Какие мышцы работают на тренажёре бабочка?

Достоинства и недостатки тренажёра бабочка

Техника упражнений на тренажёре бабочка

Важные критерии при выборе тренажёра бабочка:

Упражнение бабочка: делаем грудь рельефной.

Задействованные группы мышц.

Описание тренажера «Бабочка»

Техника выполнения

Подходы:3-4

Повторения: 10-12

6 аргументов почему стоит делать упражнение

Многие неопытные атлеты распускают слухи о том, что «бабочка» – совершенно бесполезное упражнение. Мы не хотим, чтобы вы впадали в такое заблуждение.

Ложка дегтя, без нее никак

10 полезных советов от экспертов

Видео: Сведение рук в тренажере бабочка

Тренажер бабочка

Тренажер бабочка: техника сведения рук в пек-дек

Польза и недостатки упражнения бабочка на грудь

Какие мышцы работают при сведении в пэк дэк

Какие виды тренажеров баттерфляй существуют и в чем отличия

Техника сведения рук в тренажере баттерфляй

Рекомендации по сведению рук в тренажере бабочка

Чем заменить сведение рук в тренажере бабочка

Заключение

Упражнение бабочка для грудных мышц в видео формате

Тренажер баттерфляй: виды упражнений

Особенности тренажера

Преимущества тренировок

Показания и противопоказания к занятиям

Упражнения

Сведения прямых рук в тренажере «Бабочка»

Сведение с согнутыми локтями

Разведение в обратную сторону

Советы от тренеров

Обратные разводы-бабочки. Информация рукой в ​​симуляторе бабочки. Разведение рук на кроссовере

Исходное положение

Техника выполнения подъёма рук назад в тренажере «бабочка»

Разведение рук в тренажере, техника выполнения:

Особенности ручного разведения в тренажере:

Техника обратного размножения в симуляторе бабочки

Основные мышцы проработаны

Польза упражнений

Техника выполнения

Вариант с наклоном вперед

Повышение эффективности

Рабочие мышцы и методы захвата

Исходное положение

Техника выполнения

Упражнение-эспандер «бабочка» для пресса. Упражнения на тренажере бабочки.Дрессировщик бабочек: упражнение

ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ БАБОЧКИ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Преимущества расширителя бабочки

Комплекс упражнений с «бабочкой»

Как повысить эффективность тренировок с эспандером

Описание тренажера

Преимущества тренажера

Упражнения на симуляторе рычага

Внутренняя поверхность бедра

Для мышц бедра и ягодиц

Для груди и рук

Для пресса

Упражнения на тренажере с принципом разведения рычагов

На какие группы мышц рассчитан

Обратные разводы-бабочки. Информация рукой в симуляторе бабочки. Разведение рук на кроссовере