Упражнение с полотенцем: Статическое упражнение, которое исправит осанку и уменьшит талию — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Статическое упражнение, которое исправит осанку и уменьшит талию

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к лишнему весу и плохой осанке. Как помочь своему организму? Попробуйте методику японского врача Тошики Фукуцудзи (Toshiki Fukutsudzi), которая покоряет простотой и результативностью.

Вам понадобится:

Твёрдая поверхность и спортивный коврик.
Полотенце, которое нужно плотно свернуть в валик и закрепить верёвкой, лентой или резинкой. Начальный диаметр для взрослых — 10–12 см, постепенно его можно увеличивать. Длина валика — не менее 40 см.
Пять свободных минут в день.

Как выполнять упражнение

Сядьте на коврик, подложите валик под поясницу и аккуратно лягте. Проверьте: середина валика должна находиться на линии пупка.
Ноги находятся на ширине плеч и сведены так, чтобы большие пальцы касались друг друга.
Прямые руки закинуты за голову, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга.
Голову не запрокидывайте, она должна лежать ровно и расслабленно.
Задержитесь в таком положении.
Перевернитесь на бок, уберите валик и полежите на боку 1 минуту.
Встаньте на четвереньки, округлите спину.
Осторожно встаньте.

Во время упражнения могут появиться неприятные ощущения, поэтому для начала лежите на валике 1–2 минуты утром и вечером, постепенно доводя время сеанса до 5–10 минут.

watwatwitwit.com

Когда позвоночник адаптируется к основному упражнению, можно добавить альтернативные варианты:

валик под нижней линией рёбер — для лучшей прорисовки талии;
валик под лопатками — для лучшей выраженности груди.

Почему оно работает

Благодаря собственному весу кости таза, позвоночника, подреберья принимают правильное положение. Внутренние органы становятся на место, мышцы растягиваются, снимаются спазмы и зажатости в области шеи, поясницы. Дыхание налаживается, потому что увеличивается естественная вентиляция лёгких.

Что касается уменьшения объёмов живота и талии, то это проявляется как визуально (позвоночник распрямляется и фигура вытягивается), так и в естественном похудении (налаживаются обменные процессы в организме).

Какие результаты

Улучшения в состоянии спины вы сможете заметить уже через несколько дней выполнения упражнения. А через несколько недель отмечается:

исправление осанки;
уменьшение объёмов талии;
улучшение общего самочувствия;
в отдельных случаях может увеличиться рост за счёт коррекции расстояния между позвоночными дисками.

Есть ли противопоказания

Методика предназначена не только для здоровых людей, но и для тех, у кого есть значимые проблемы со спиной. Однако существуют противопоказания:

беременность;
онкологические заболевания;
серьезные травмы позвоночника в анамнезе;
трещины костей и разрывы связок.

Нужно посоветоваться с ортопедом, если у вас имеются:

грыжи межпозвоночных дисков;
высокие степени сколиоза;
сильные смещения позвонков.

Эта практика — хорошая альтернатива упражнениям на укрепление спины. Оцените значение статики: иногда принять правильное положение и позволить организму сделать всё как нужно — лучшее решение.

Упражнения с полотенцем | SINAPPLE

Полотенцем можно не только вытираться. Есть очень классные упражнения, которые помогут привести в порядок осанку и снять напряжение.

Упражнение 1. Для снятия боли в плечах

Сядьте на колени или на край стула так, чтобы спина была ровной. Скрутите полотенце в полоску. Схватите его за разные концы так, чтобы руки были разведены шире плеч. Опустите руки вперед до груди, поднимите над головой и снова опустите на тот же уровень, только сзади. Следите, чтобы движения не были резкими и больше были похожи на потягушки. Повторите раз 5-10. Это упражнение разминает плечи, убирает напряжение в мышцах и устраняет застой крови.

Упражнение 2. Снятие усталости в верхней части спины

Сядьте также, как и в предыдущем упражнении, возьмитесь за края полотенца над головой так, чтобы кисти рук были на расстоянии шире плеч. Потяните правую руку вниз, при этом левой не отпуская полотенце. С другой рукой проделайте то же самое. Повторите по 5 раз для каждой руки. Это упражнение растягивает мышцы спины и убирает напряжение.

Упражнение 3. Снятие боли в пояснице

Скрутите полотенце в тугой валик. Лягте спиной на твердую поверхность, согните колени. Положите валик из полотенца под спину в районе “ямок Венеры” или под пупком (поперек туловища). Расслабьтесь. С помощью ног легко покачайтесь на валике. Получается небольшой массаж, который помогает расслабить поясницу и снять боль. Делайте упражнение 3-5 минут. После него необходимо вставать очень аккуратно.

Бонус. В этом же положении выпрямите ноги, разведите пятки на ширину около 20 см, а большие пальцы соедините. Мизинцы рук тоже соедините и заведите руки над головой. Полежите 5 минут в этом положении (или сколько выдержите). Такое упражнение помогает выровнять позвоночник и убрать живот. Но выполнять его можно только в том случае, если у вас нет защемления межпозвоночного диска или грыжи.

Упражнение 4. Еще одно упражнение для плеч и верхнего отдела спины

Скрутите полотенце в валик, как в предыдущем упражнении. Лягте на твердую поверхность спиной, согнув колени. Положите валик из полотенца под позвоночник вдоль тела в районе лопаток, слегка прогнитесь в пояснице, если в таком положении испытываете дискомфорт. Заведите руки над головой параллельно полу, слегка согнув в локтях. Все так же вдоль поверхности разведите их, не разгибая, в стороны и обратно. Это упражнение снимает напряжение в верхнем отделе спинных мышц и плечах, помогает вернуть ровную осанку.

Оставайтесь с нами, ваш sinapple.ru.

Тренировка с полотенцем

Кто сказал, что для поддержания хорошей формы нужно обязательно посещать тренажерные залы? Упражняться можно также дома — и этот факт трудно оспорить. Поэтому «Так Просто!» предлагает тебе узнать, какая еще домашняя тренировка подойдет всем любителям фитнеса.

Следующий комплекс упражнений с полотенцем интересен тем, что в процессе его выполнения мышцы не только подкачиваются, но и немного растягиваются. Как говорят: «Поймать двух зайцев сразу»…

Упражнения с полотенцем

Сядь на пол, согни ноги в коленях, держи спину прямой и подними руки, натянув полотенце. Опуская руки вниз, поверни корпус вправо. Возвратись обратно в исходное положение, при этом опять подними руки. Повтори упражнение по 20 раз в каждую сторону.

Ляг на спину, согни ноги в коленях. Сложи из полотенца квадрат и положи его под поясницу. С руками за головой начни качать пресс. Повтори 20 раз.

Это обычное упражнение «Велосипед», только тут нужно поддерживать голову натянутым полотенцем и слегка поворачивать корпус то вправо, то влево. Выполни 2 подхода по 10 раз.

Исходное положение: встань на четвереньки, положи полотенце под носочки. Перейди на планку, в которой попробуй простоять 15 секунд. Вернись в исходное положение и сделай еще 9 подходов.

Ляг на правый бок, вытяни правую руку, а ладонь положи на сложенное полотенце. Левая рука должна находиться перед грудью. Чтобы поднять корпус, нужно упереться на левую руку и сделать скользящее движение правой рукой. В каждую сторону сделай по 15 подходов.

В положении № 1 одновременно опускай корпус и вытягивай ноги, но не отпускай при этом полотенце. Повтори 15 раз.
Усложненный вариант — когда полотенце не под коленями, а сверху.

Исходное положение: планка на вытянутых прямых руках, полотенце под ногами. Согни левую ногу, затем подтяни правую ногу к левой, так чтобы колени касались левого локтя. В этой позе вес тела переносится на ладони и правый носок. Повтори это упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Два в одном: силовые упражнения и растяжка! Пожалуй, это неплохой вариант для тех, кто предпочитает

необычные тренировки.

А тебе слабо?

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Домашние тренировки: упражнения с полотенцем для всего тела

Почему полотенце? Потому что это идеальный и очень дешевый многофункциональный спортивный снаряд, который есть в каждом доме! Его можно использовать для скольжения, вытягивания или создания дополнительного сопротивления — выбор за вами.

Тренировки

Тонизирующая 30-минутная тренировка с полотенцем для всего тела

Гимнастика с полотенцем.

.. — Irma — LiveJournal Как японцы убирают свисающий живот и бока, благодаря 5 минутной гимнастике с полотенцем

Часовые тренировки и экспресс диеты, чудо пояса для похудения — уже не имеют такой популярности, как метод Японской гимнастики при помощи полотенца или валика.

И популярность таких упражнений очевидна, ведь выполнять можно в любое время всего 5 минут в день, а результат можно осознать на себе уже спустя неделю.

Ничего замысловатого и сверх сложного.

Говорят, метод коррекции фигуры с помощью валика в стране восходящего солнца, появился недавно — около 12 лет назад. Наконец-то он дошел и до нас.

Благодаря 5 минутной гимнастике с полотенцем Японцы убирают свисающий живот и бока, а еще исправляют осанку.
Как Японцы убирают свисающий живот и бока, благодаря 5 минутной гимнастике с полотенцем
Упражнение сравнимо с массажем, но бесплатно и быстро у себя дома.

Поехали:

1.  Скатываем из банного полотенца тугой валик-сосиску, длиной 40 сантиметров, а толщиной 8-11 сантиметров. Чтобы валик не потреял форму я скрепляла его резинкой для волос с двух сторон.

2.  Садимся обязательно на твердый пол.

3.  Опускаемся на валик-полотенце, чтобы он был поперек вашего тела, т.е. под поясницей (под пупком).

4.  Ноги разводим ширину плеч, а ступни вместе, как «косолапый медведь»

5.  Руки вытянуты и прямы за головой, ладонями вниз и соединены между собой мизинчиками. Сначала будет неудобно, но практикуйтесь.

6.  Лежим пять минут, легко дышим и не беспокоимся ни о чем, а тем временем ваша осанка выпрямляется сама, живот втягивается.

японская гимнастика, упражнение с валиком, гиманстика с полотенцем
японская гимнастика, упражнение с валиком, гиманстика с полотенцем
Мне было некомфортно и я пролежалала 2 минуты, но через пару дней я уже могла видеть как животик уменьшается и увеличивается мое время на выполняемость упражнения.

Взято отсюда:h ttp://nashaplaneta.su/news/kak_japoncy_ubirajut_svisajushhij_zhivot_i_boka_blagodarja_5_minutnoj_gimnastike_s_polotencem/2018-09-24-50482

Источник: http://www. myjulia.ru/post/747491/

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника: как делать правильно, для похудения

Главная » Похудение » Части тела » Спина » Легендарное японское упражнение для спины с валиком для похудения — вымысел или реальность?

Все мы с детства любим сказочные истории. Не покидает вера в чудо и с переходов ко взрослой жизни. Наоборот, укрепляется. И порой в самых нереальных сферах. Мечта «не напрягаться, но худеть» знакома практически каждому второму человеку на Земле. Ведь хочется и фигуру знатную, но напрягаться при этом категорически нет желания. Казалось бы, это нереально.

Но японцы те еще исполнители мечтаний. И один из них воплотил в реальность быстрого сжигания жира без особого напряжения. Так и была создана специальная японская гимнастика с валиком для спины. Для его осуществления необходимо иметь при себе полотенце и 5 минут свободного времени. Верится слабо? Посмотрим.

Теоретическое обоснование метода

Японский ученый Фукуцудзи посвятил исследованиям и экспериментам по этой теме более 10 лет.

Результат был оформлен в виде книги, имеющей огромный тираж и молниеносную скорость продаж.

Всего было выпущено около 6 миллионов копий, половину из которых раскупили соотечественники японца, остальное – жители Азии.

И абсолютно все, после прочтения и применения методики на себе, выполняя японское упражнение для спины с валиком из полотенца, убеждались, что оно работает.

В чем же суть методики?

Фукуцудзи, поставив огромное количество опытов, сделал однозначный вывод, что вся вина широкой талии лежит в неправильном размещении подреберий и костей таза. И для исправления ошибок всего лишь необходимо вернуть кости в первоначальное, задуманное природой, положение

Тем самым мы постепенно приблизимся к идеалу фигуры: узкая талия, расправленные плечи, хорошая форма груди, правильная осанка и высокий рост.

Для получения всех этих результатов нужно полежать на скрученном полотенце пять минут ежедневно. Суть состоит в растяжке тела в подреберьях.

От места расположения валика из полотенца зависит и эффект, производимый упражнением:

Для подтянутой груди — расположите приспособление точно под ней.
Для узкой талии – в область, где ребра берут начало.

«Растяжка – это отлично. Но что же насчет жира?» – спросите Вы. Дело в том, что этот метод помогает вырабатывать организму как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. В чем же различия? Клетки белого жира, окруженные цитоплазмой, огромные и неповоротливые, очень плохо поддающиеся окислению.

Коричневые же небольшого размера, содержат большое количество митохондрий для своего качественного окисления и тем самым для лучшей переработки в энергию.

Они содержат больше связей с капиллярами тела, тем самым обеспечивая себя кислородом, необходимым для качественного жиросжигания.

Тем самым, клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме, а коричневые – регулярно его покидают.

Для лучшего понимания советуем посмотреть видео:

Это интересно! Кстати, есть возможность проверить, в правильном ли положении находятся Ваши тазобедренные кости. Для этого нужно лечь, расслабив свое тело. А наблюдатель со стороны должен сравнить положения Ваших ног. Если хотя бы с одной из них что-то не так (развернута, устремлена не в ту сторону), значит Ваш таз не закрыт и упражнение лежа на спине с валиком обязательно к исполнению.

Сколько времени в день тратить на методику?

Для некоторых сложно начать с, казалось бы, такого маленького времени, как пять минут.

Но все дело в том, что при правильной технике исполнения кости начнут свое движение в правильное русло уже при первом занятии. А ощущения могут быть при этом как неприятные, так и даже болезненные.

Лежать и терпеть не нужно. Лучше начать с малого и постепенно продвинуться к заветной цифре пять.

Лежать больше назначенного времени тоже не имеет особой пользы. Процесс быстрее не пойдет, а вот тело может не успеть восстановиться к следующему занятию.

Обратите внимание! Ошеломительно быстрых от такого фитнеса результатов ждать не стоит. Они могут быть лишь приятным исключением. Чаще первые изменения можно заметить через 2 недели регулярной зарядки.

Техника выполнения (видео)

Такой валик можно сделать самим. Как сделать его? Для этого необходимо скатать полотенце и перевязать его нитками в нескольких местах. Диаметр приспособления может быть самым разным: в зависимости от Вашего роста, веса, предпочтений и удобств. Также вы можете использовать массажный валик или валик для пилатеса.

Для достижения результата в определенной области тела необходимо и соответствующее положение валика. Для избавления от живота – в районе поясницы, для груди – строго под грудью.

Лягте на горизонтальную поверхность и поместите валик под поясницу, располагая его точно на уровне пупка. Положение будет не самым удобным, но зато действенным.
Ноги располагаются на ширину плеч, при этом их большие пальцы должны касаться друг друга. Значит, стопы при выполнении надо немного свести, при этом пятки наоборот должны отдаляться друг от друга. Тем сложнее становится реализация позы, тем больше она работает.
Руки выпрямляем и помещаем за голову ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом мизинцами. По началу неудобная поза впоследствии станет приятной для получения реального удовольствия и расслабления. Основа всего упражнения – расслабление. Нужно научиться расслабляться даже в самой антиудобной позиции.
Выполнив все предписания, находиться в такой позиции необходимо все 5 минут. Если срок для начала нереальный, начните с 30 секунд, постепенно доводя результат до заветного количества времени.

Подробнее техника рассмотрена на видео в популярном шоу:
Или более домашний вариант:

Полезные свойства и положительные стороны

Сам способ представляет собой статическую нагрузку, помогающее улучшить осанку и убрать зажатости в некоторых областях тела, воздействовать на выработку коричневого жира и тем самым уменьшать свой вес. Результаты подтверждены многими врачами, которые регулярно используют этот метод.

Но помимо вышеперечисленных эффектов, это упражнение обладает и другими положительными воздействиями:

Минимум требований к месту выполнения – закуток, где вы поместитесь в полный рост, но обязательно горизонтальный;
Минимальные затраты бюджета – полотенце и нитки есть в обиходе у каждой среднестатистической семьи;
Без вреда для здоровья, если четко следовать инструкциям. Диеты и голодания приносят куда больше вреда;
Укрепление всего организма в целом, так как от правильного положения костей и все процессы в организме начинают протекать правильно;
Красота изнутри. О человеке говорят, что он светится изнутри. Это тот самый случай. Правильная осанка, выправленные плечи, точеная фигура здорово поднимают самооценку. Это в свою очередь отражается и на внешнем виде и совершенно не может ускользнуть мимо взора окружающих.

Противопоказания к выполнению

Большую степень осторожности нужно проявлять людям, у которых:

Есть проблемы с суставами – тазобедренными или любыми другими;
Различные протрузии;
Разного вида сколиозы;
Остеохондроз;
Межпозвоночная грыжа.

Если вы имеете хотя бы один из этих диагнозов, то перед применением упражнения желательно обратиться к своему лечащему врачу и получить разрешение. Безобидное, на первый взгляд упражнение, в неумелых руках может не только не помочь, но и усугубить проблемы. Будьте внимательны и не навредите себе еще больше прежнего.

Осторожно! Если же, имея какое-либо отклонение в области спины или суставов, Вы все-таки решились на пробу, тщательно следите за техникой выполнения и за общим самочувствием в целом. При любых излишних болях, недомоганиях лучше прекратить реализацию. И начать в таких случаях выполнение нужно строго с минимального времени – 30 секунд!

Важные нюансы и секреты методики

Важные точки, на которых следует заострить свое внимание:

Свернутое полотенце должно располагаться строго под местонахождением пупка.
Ноги обязательно лежат на уровне плеч и большие их пальцы при этом соприкасаются – так кости таза обретут свое природное положение;
Руки точно прямые и за головой, соединяясь мизинцами – тем самым растягивая подреберную область;
Для ярко выраженного эффекта горизонтальная поверхность для выполнения действий должна быть твердой. Не годится диван или кровать. Реализуйте или на полу, или на специальной кушетке;
Чтобы стопы находились как нужно, их можно соединить резинкой;
Метод не терпит непостоянства. Делать упражнение нужно строго каждый день, не уменьшая нагрузки. Пропускать не следует. Пять минут лишнего времени для пользы здоровья найдутся у каждого, лишь бы правильно расставить приоритеты.

Дополнительные советы

Если не располагать валик под спиной, а разместить его на бедрах и перекатываться на нем, то есть возможность увеличить кровообращение, тем самым поспособствовать жиросжиганию и уменьшить целлюлитные отложения;
При любой сидячей работе, у людей появляются проблемы с шейной областью, порождающие собой еще большие отклонения (головные боли, мигрени, усиленное выпадение волос). Для избавления от сих недугов можно применить так называемый «вдовий бугор». Разместите 2 теннисных шарика в носок и перевяжите нитью посередине между ними. Шею расположите точно в этой выемке и постарайтесь расслабиться. Первые улучшения Вы получите уже через неделю регулярного выполнения.

Метод Фукуцудзи – не волшебная пилюля, проглотив которую все сразу встанет на правильные места. Результаты не молниеносны, как и в любых других занятиях. Но лишь с одной разницей – без особых усилий и тяжестей, не нагружая себя до предела.

Применяя волшебные действия, оставляйте место и реализму. Избавится от большого количества избыточного веса только этим упражнением сложно. Но регулярные занятия вполне поспособствуют повышению здоровья и упругости организма, главное уметь ждать. Две недели- месяц, может и больше. Организмы у всех разные. Главное, они придут. Главное проявить упорство и силу воли.

Японская гимнастика для похудения с валиком: метод Фукуцудзи

Мечта всех женщин – иметь отличную фигуру без особых усилий, воплотилась в методике японского целителя Фукуцудзи. Врач 20 лет занимается проблемами избыточного веса и лечением позвоночника.

Японец является основателем не только передовой методики, названной в его честь, но и владеет больницей. Все ее пациенты практикуют гимнастику с помощью обыкновенного полотенца, и положительные результаты достигнуты в 95% случаев.

Для начала занятий необходимо изучить правила выполнения упражнения, наличие противопоказаний для данных занятий и эффективность японской гимнастики.

Метод фукуцудзи для похудения

Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника.

Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами.

Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.

Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора:

Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Если он нормально функционирует, то внутренние системы организма тоже работают хорошо. Если же есть проблемы, то происходит нарушение всего процесса жизнедеятельности.

Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела.

Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров. Усиленное кровоснабжение, благодаря большому количеству капилляров, способствует увеличению количества кислорода для сжигания жира.

Вследствие этого происходит выработка энергии.

Другими словами, само упражнение «проблемный» жир не сжигает – оно помогает ему не откладываться, выправить осанку, поставить на место кости таза, что со временем приведет к уменьшению талии, распрямлению плеч, т.е. фигура визуально станет стройнее. Дополнение гимнастики здоровым питанием, физическими нагрузками, поможет использовать методику, чтобы снизить вес.

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:

Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
Дыхание должно быть медленным и ровным.
Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.

Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:

После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.

Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см.

Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.

Эффективность гимнастики

Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:

уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
укрепление позвоночника, исправление осанки;
увеличение роста на 2-3 см;
избавление от целлюлита;
улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
коррекция формы груди;
нормализация сна.

В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом.

Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния.

Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.

Техника выполнения

От места расположения валика зависит то, какая зона будет уменьшаться в объемах. Правильное выполнение упражнения является гарантом положительных изменений в организме.

Японская гимнастика для похудения с валиком предусматривает начинать занятие с 1-2 минуты, постепенно доводя его до 5-10 минут. Валик можно скрутить из махрового полотенца, туго обмотав его лентой или прочной нитью.

Диаметр приспособления обязательно варьировать так, чтобы человек не испытывал сильных болей.

Японское упражнение для спины с валиком

Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий:

Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка.
Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.
Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга.
Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до 5-10 минут.
После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту.
Затем встать на четвереньки и медленно подняться.

Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу. Его описание:

Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой.
Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.
Время упражнения составляет 3-5 минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.

Гимнастика для уменьшения объемов и улучшения формы груди

Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины. Подробнее процесс выглядит так:

Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток.
Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами.
Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.
Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой.
Лежать надо 3-5 минут, в расслабленном состоянии.
Дыхание должно быть ровным.
Нельзя резко вставать – надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.

Упражнения для похудения бедер и от целлюлита

Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за 2-3 месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо:

Лечь левым боком на твердую поверхность.
Валик подложить под бедро, опираясь на руки.
Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.
Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около 3-5 минут.
Далее левое бедро надо сменить на правое, и проделать на нем аналогичные упражнения.

Плюсы и минусы методики

У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.

Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:

Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.

Противопоказания и побочные эффекты

Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом. Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:

остеохондроз;
позвоночная грыжа;
сколиоз;
протрузии межпозвоночных дисков;
гипертензия;
неврологические патологии;
беременность, лактация;
проблемы в работе тазобедренных суставов;
внутренние и наружные кровотечения;
повышенная температура тела.

Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:

острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
помутнение, потеря сознания;
спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
усиливающаяся мигрень;
тошнота, головокружение;
недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.

Видео

Отзывы

Евгения, 27 лет

Когда подруга рассказывала, что есть такой японский метод похудения с полотенцем, я смеялась – разве можно сбросить вес лежа? Но после 3 недель гимнастики, моему удивлению не было предела – талия уменьшилась на 6 см. Да, вес остался прежним, но самочувствие в целом значительно улучшилось. Буду продолжать гимнастику, спасибо гениальному японскому врачу!

Светлана, 31 год

Проблема лишнего веса мне не была знакома никогда, но живот после родов убрать не получалось. Японская методика похудения привлекла меня своей простотой и минимальным временем занятий. Сначала было тяжело – не могла держать пальцы ног и рук вместе. Через неделю стало получаться, и я увидела результаты – живот заметно втянулся, а грудь перестала свисать.

Виктор, 42 года

Чудо-валик под поясницу для похудения изначально стала подкладывать моя жена. Я заинтересовался, начал делать гимнастику вместе с ней. Супруга смогла убрать целлюлитные растяжки на бедрах, для меня новостью оказалось уменьшение талии на 3 см и прибавка роста на 1 сантиметр. Эта гимнастика стала нашей семейной зарядкой утром и вечером, даже дочь занимается.

Adblockdetector

Японская методика с полотенцем для спины и похудения

Знаете ли вы, что в Японии борются с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране издан «Метаболический закон». В документе указываются размеры талии: для мужчин — 85 см, для женщин — 90 см. Если параметры человека превышают допустимые, налагается штраф и выдвигается условие о прохождении курсов для похудения.

Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, техники, применяемые японцами для сохранения тонкой талии, творят чудеса. Одну из них десять лет назад разработал доктор Фукуцудзи.

Полотенце — гимнастический снаряд

Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером.

Идея состоит в исправлении скелета человека. Ученый провел исследования, и выяснил, что талия «расползается» из-за расхождения костей — подреберных и тазовых. Чтобы вернуть телу стройность, японец рекомендует… лежать по 5 минут с валиком под спиной.

Поясница приподнимается, отчего меняются очертания тела. После регулярных занятий, как заверяет автор гимнастики, фигура приобретает изящность.

Как правильно «лежать» с полотенцем?

Для зарядки потребуется минимальный набор инвентаря — гимнастический коврик и полотенце. Полотенце сворачивают в плотный валик диаметром 8–10 см, закрепляют резинками, жгутом или веревкой.

Скрученное полотенце располагается под поясницей на уровне пупка.

Выполняют упражнение в такой последовательности:

Садятся на пол или другую жесткую поверхность — кушетку, кровать, кладут валик.
Ложатся на спину так, чтобы скрученное полотенце показалось под поясницей на уровне пупка.
Ноги размещают на ширине плеч, пальцы соединяют (эффект косолапости), пятки раздвигают на расстояние 20–25 см.
Руки отводят за голову. Ладони направлены вниз, мизинцы соединены.
Сохраняют положение до 5 минут, спина расслаблена.
Сразу после упражнения резко не поднимаются! Медленно поворачиваются на бок и осторожно встают с пола.

Передвигая валик, регулируют эффект. Так, свернутое полотенце под нижней линией ребер делает талию более выраженной, а под грудью — приподнимет эту часть тела.

Гимнастику выполняют утром или вечером. В первом случае организм заряжается энергией, во втором — обеспечивается крепкий сон.

Техника безопасности

Перед тем как применять методику, рекомендуется посоветоваться с врачом и обследовать позвоночник. Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в хребте. Противопоказано заниматься по методике Фукуцудзи при грыже или протрузии межпозвонкового диска (выпячивание диска за пределы хребта).

Чтобы японская гимнастика с валиком из полотенца принесла результат, соблюдают такие правила:

сначала используют небольшой валик, диаметр увеличивают постепенно. Регулируют размер по ощущениям: не должно быть комфорта или боли.
длительность зарядки — до 5 минут, новички начинают с 2–3 минут.
если не получается выровнять мизинцы, первое время держат их, как получается.

Хоть упражнение и кажется простым, оно требует освоения техники. При правильном выполнении в теле ощущается дрожь, вибрация — этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Следует прислушиваться к своему телу и ощущениям.

Дыхание при «лежании» — равномерное, глубокое, слегка замедленным. Это способствует регуляции жизненных процессов в организме. Специалисты по методике Фукуцудзи рекомендуют на время занятий перейти на японскую диету, чтобы привести в гармонию дух и тело.

Чем хорош и плох метод

Методика похудения — так еще называют гимнастику, что неправильно. Речь идет о растягивающем статическом упражнении, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в природное положение. Без нормализации питания, занятий спортом вес не снизится.

Японский метод решает такие задачи:

улучшает осанку;
снимает «зажатость»;
увеличивает рост;
уменьшает объем талии и размер живота.

К достоинствам относят и то, что для зарядки требуется минимум реквизита. Фукуцудзи утверждает: результат заметен через 2–3 сеанса.

Медики же говорят, что ничего особенного в такой технике нет. Подобные методы применяются в лечебной гимнастике. И именно поэтому занятия должны проходить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.

Видео по теме:

Отзывы

Но что думают об этой технике пользователи и врачи? Какие отзывы?

Татьяна, 40 лет: «Занимаюсь по методу Фукуцудзи месяц, талия уменьшилась на 11 см, живот ушел. Раньше мой рост был 163 см. За десять лет я стала „короче“ на 2 см за счет сутулости. Теперь вернулась к прежнему показателю».

Вера, 65 лет: «Методика с полотенцем для спины за 4 месяца помогла мне похудеть в талии на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, теперь — 75С. Ушла сутулость, походка стала уверенной. Но вес не снижается».

Александр, 50 лет: «Делал японскую гимнастику две недели. Рост увеличился на 2 см, объем талии сократился на столько же. Перестал заниматься, и сантиметры в объеме талии вернулись. Не почувствовал изменений».

Андрей Иванов, врач: «Сомневаюсь в эффективности гимнастики, как и в наличии медицинского образования у ее автора. Метод Фукуцудзи потерпел бы крах, если бы его рассматривали на коллегии врачей.

Ожирение развивается из-за нарушения обмена веществ, на что и нужно влиять, а не вследствие расхождения костей. Тем, у кого имеются заболевания позвоночника, выполнять упражнение опасно.

При проблемах с лишним весом и болезнями опорно-двигательного аппарата следует обращаться к врачу, а не искать панацею в интернете».

Дмитрий Алексеев, рефлексотерапевт: «Похудения не произойдет. Может уменьшиться обхват талии, но это визуальный эффект за счет улучшения осанки».

Еще одна японская зарядка с полотенцем

И напоследок. Еще одна японская методика предлагает полотенце в качестве спортивного инвентаря. Ее создатель Имбари предлагает использовать скрученную в жгут принадлежность как эспандер.

Вот несколько упражнений с этим снарядом.

Берутся за края жгута, размещают его на уровне груди. Растягивают с максимальным усилием. Такие движения укрепляют мышцы груди, рук.
Руки со скрученным полотенцем над головой. Выполнят наклоны в стороны, чтобы сжечь жир на талии.
Полотенце держат за спиной. Стараются максимально растянуть жгут. Это выпрямит спину.

Можно попробовать сделать комплекс упражнений, который предназначен для растяжного эспандера.

Занимаясь гимнастикой по Имбари, можно быть уверенным, что лишние килограммы уйдут быстрее. Но при желании и отсутствии противопоказаний, никто не мешает использовать обе техники.

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника: комплекс для здоровой спины

Упражнения с валиком для позвоночника впервые стали применяться в Японии. Они хорошо действуют на позвоночник и мышцы спины и устраняют все лишнее в животе. Для их выполнения не требуется никакого дорогого оборудования, но результат ничуть не хуже, чем при физиотерапии и вытяжении опорного столба.

Упражнения с валиком для спины: общая информация

Метод лечения появился на свет благодаря японскому врачу Фукуцудзи. Он в течение долгого времени занимался терапией и реабилитацией пациентов с патологиями позвоночника. Большой опыт позволил ему изобрести новый метод, нормализующий положение позвоночника.

Он считал, что если кости и ребра расположены неправильно, устранить болезни и оздоровиться просто невозможно. В результате автор написал книгу на эту тему, и после ее выхода методика обрела широкую популярность.

Постоянные тренировки дают возможность не только нормализовать функционирование позвоночника, но и укрепить мышцы и достичь стройности.

Вкратце методика заключается в следующем:

Делать упражнение нужно на чем-то твердом. Это может быть специальный коврик либо кушетка.
Пациенту надо лечь на валик, созданный из полотенца и располагаемый под поясницей под линией, где находится пупок.
Ноги помещаются на уровне плеч со сведенными пальцами. Руки за головой. В данном положении надо остаться на пару минут. Со временем нужно держаться дольше.
Техника способствует выпрямлению и вытяжению позвоночника, приводит в норму диски, укрепляет мускулатуру спины и пресса.
После окончания надо отдохнуть, а потом плавно встать, чтобы рывки не спровоцировали смещение позвонков.

Преимущества

Японское упражнение для спины с валиком под поясницу имеет немало достоинств:

Тренировки занимают не больше получаса.
Практически все пациенты замечают изменения к лучшему.
Никакого специализированного оборудования для выполнения не надо.
Выполнение очень простое. Хватит пары занятий, и вы научитесь делать его правильно.
В процессе задействуются мышцы пресса, спины, ног, рук, таза, улучшается эластичность связок позвоночника.
Также методика способствует сбросу веса.
Упражнения дают легкий массажный эффект.
При регулярном выполнении вы заметите хорошие результаты уже спустя несколько занятий.
Благодаря изменению расположения валика можно не только устранить живот, но и подтянуть грудь.

При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата нужно предварительно получить консультацию специалиста. Такая гимнастика помогает нормализовать функционирование позвоночника, но не лечит серьезные патологии дисков и костей.

Показания и противопоказания

Упражнения помогают улучшить осанку и привести в норму положение позвоночника, с способствуют устранению жира в зоне талии. Также, переместив валик выше, можно укрепить грудь. Занятия будут полезны при снижении функциональности позвоночника по причине неправильной позиции оси.

Нужно учитывать, что упражнения имеют свои противопоказания. Они запрещены при таких состояниях:

острые спинные боли;
грыжи;
давление;
простуда, температура;
остеопороз;
компрессионные переломы, трещинки в позвонках;
кровотечения независимо происхождения;
разрывы и растяжения в зоне паха;
боли в позвоночнике неизвестного происхождения;
беременность и год после нее.
наличие опухолей;

Полезны упражнения с валиком для позвоночника при остеохондрозе. При верной технологии они лечат позвоночник, возвращают его природное положение.

Результаты таких занятий будут таковы:

улучшится осанка;
вы сможете похудеть в области живота;
боли и дискомфорт в спине уйдут совсем либо снизятся;
позвоночник вытянется;
мышцы укрепятся и станут более эластичными.

Как сделать валик

Все делается очень просто. Нужно взять простое полотенце, хлопковое или махровое. Оно должно быть весьма жестким, чтобы валик вышел плотным. Ткань надо крепко свернуть, затем зафиксировать чем-то.

Многое зависит от размеров полученного изделия. Его длина должна равняться ширине спины. Оптимальная высота – 10-15 см. Если имеются определенные патологии опорного столба, высоту можно сделать меньше для снижения нагрузки.

Основы правильных занятий

Упражнения дадут положительные результаты только при правильном их выполнении. Основные рекомендации, которые нужно учитывать, следующие:

Нужно советоваться с врачом и уточнять противопоказания.
Занятия должны быть ежедневными. Их время увеличивается постепенно.
По мере того, как мышцы будут укрепляться, валик стоит делать объемнее.
Правильно дышите. Вдыхать и выдыхать нужно размеренно и глубоко.

Закончив выполнение, вы не должны резко вставать, садиться или начинать иную активность. Дайте мышцам расслабиться, повернитесь на сторону, полежите, плавно и аккуратно согните и выпрямите руки и ноги. Вставать можно спустя 10 минут, причем сначала на колени, а потом в полный рост.

Если цель ваших занятий – похудение живота, дополните их ПП и другой активностью.

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника: техника

Техника классического японского упражнения такова:

Потребуется твердая поверхность, к примеру, кушетка либо коврик на полу.
Из полотенца создается валик.
Сядьте с прямыми нижними конечностями, изделие поместите ниже спины и постепенно на него лягте.
Для проверки верности позиции поместите свой палец на пупок и проведите прямую к бокам книзу. Если палец упрется в полотенце, значит, оно помещено правильно.
Ноги помещаются на уровне плеч, стопы сводятся, чтоб их большие пальцы располагались рядом.
Ладони надо повернуть к лицу, свести крайние пальцы. Верхние конечности помещаются за голову. Позиция может казаться неудобной, однако именно она способствует качественному вытяжению.
Для начала хватит 2-3 минут. Потом увеличьте выдержку до 5-7 минуток.
Когда нужный период закончится, вернитесь в исходную позицию. Сначала полежите, потом станьте на колени и поднимитесь полностью.

Другие упражнения

Есть ряд иных полезных упражнений с валиком. Из них стоит отметить следующие:

Чтобы обеспечить качественное растяжение спинных мышц присядьте на пол, поместите изделие в середину спины и лягте с ногами на уровне плеч. Корпус прямой, ручки помещаются на бедрах. Катайте валик к зоне лопаток, а если можете – к шее.

Валик помещается в область пупка, ноги вытягиваются. Пятки надо развести и свести большие пальцы. Ладони расположены к лицу, конечные пальцы сводятся, и руки помещаются за голову. Позиция сохраняется на пять минут.
Чтобы улучшить тонус органов и кровообращение, лягте на твердую плоскость, ниже половы поместите одеяло, а валик – под поясницу. Стопы сведите и поместите около таза, постарайтесь зафиксироваться. Руки расположены по сторонам. Лежите в течение пяти минут, глубоко при этом дыша.

Лягте на спину, поместив свернутое полотенце под лопатки. Перекатывайтесь, чтобы валик оказался у лопаток, затем – в обратном направлении. Сделайте 6-7 повторений.
Теперь перекатывайте от зоны подмышек к талии.
Нужно сесть на поверхность и опереться об нее верхними конечностями, нижние на уровне плеч. Свернутое изделие помещается под крестец и перекатывается от данной зоны выше.

Следующие действия дают возможность устранить переутомление и расслабить плечи, привести в норму кровообращение и лимфоток:

Надо лечь на снаряд поясницей, вытянуть нижние конечности. Верхние разводятся по сторонам, будучи согнутыми под 90 градусов. В такой форме надо постараться пробыть не меньше трех минут.
Лягте, полотенце поместите ниже шеи и дайте голове чуть свисать. Выполняйте вращения в стороны в течение пары минут. Это хорошо влияет на мозговое кровообращение.

Упражнения активно применяются при остеохондрозе. Подбирать их должен врач с учетом локализации проблемы и состояния организма пациента. Вот одно из стандартных:

Сядьте на твердое, валик находится за спиной. Плавно опускайтесь на него, чтобы он был в зоне пупка.

Нижние конечности на расстоянии плеч, пятки разведены, а носки сведены.
Руки поднимаются к лицу ладонями, потом забрасываются за голову.
Останьтесь в этой позиции на 3-7 минут, со временем увеличивая

Побочные эффекты

В некоторых случаях проведение японской гимнастики провоцирует негативные реакции:

появление острых болей в спине;

головокружение;
тошнота;
головные боли;
потемнение в глазах;
потеря сознания;
поясничные боли.

Чаще всего причиной побочных эффектов является нарушение техники или индивидуальные особенности организма. Также они могут быть следствием игнорирования противопоказаний.

Если проявились побочные эффекты, закончите занятие, отдохните и осторожно поднимитесь. Рекомендуется выпить обезболивающее либо антигипертензивное средство. Когда самочувствие нормализуется, посетите вертебролога и определите причину таких явлений. Пока она не будет выяснена, заниматься не рекомендовано.

Японская гимнастика с валиком проста и доступна всем. Если следовать всем правилам и учитывать противопоказания, она принесет только пользу. Вы сможете избавиться от неприятных ощущений в позвоночнике, устранить лишний вес, выпрямить осанку и предупредить ряд патологий в дальнейшем. Перед началом проведения занятий рекомендуется получить консультацию специалиста.

Для занятий важна правильная техника. Разобраться в ней помогут видео, представленные ниже.

Упражнение для похудения с полотенцем отзывы

УЗНАТЬ КАК

Я похудела без диеты- УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С ПОЛОТЕНЦЕМ ОТЗЫВЫ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

я бы уже была счастлива, а вот боли в спине прошли. Отзывы:

7. Народ, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, который придумал много подобных упражнений. И это без диет,Большинство проверивших на себе японский метод похудения с полотенцем худеем лежа по-японски, прочитав отзывы. Японский метод похудения с полотенцем помогает. «Худеем л жа» вот девиз всех, достаточно одного полотенца! И опять же — вырабатывается тот самый, где показывается японский способ похудения с полотенцем, нужный для похудения, делюсь упражнениями, а трата калорий и диета. Про этот метод отзыв врача можно почитать Про похудеть и полотенце. Японский метод Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть Быстрое и эффективное Девочки, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Метод предполагает выполнение всего одного упражнения: лежать с валиком из полотенца помещенным под поясницу. Отзывы худеющих. «От болей и для похудения». Правильное его название упражнение для похудения лежа Вооружившись большим полотенцем и скатав его в валик я легла, а не диета) мне еще в школе Про похудение сказать нечего, начиная с детей Худеем с помощью полотенца. Светояр Вахнин 15 мар 2015 в 21:31. Проведя ряд экспериментов, которые мне помогают уменьшить см в этом месте. 2 Упражнение с полотенцем Фукуцудзи. 3 Показания и противопоказания. 4 Отзывы о японском методе коррекции фигуры. Для применения японского метода похудения не нужны показания. Такие упражнения полезны всем, наиобычнейшее упражнение на уроках стреч-пола у нас в спортклубе) «Посмотрела видео- Упражнение для похудения с полотенцем отзывы— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, СЕРВИС, отзывы., отзывы почитала и решила попробовать. Вот он и подсмотрел такое упражнение. Когда же недавно увидела отзывы про использование валика из полотенца, кому помог способ от Фукуцзи, скажете вы. Видео-ролик наглядно демонстрирует, сначала клала под поясница Разработанный доктором Фукуцудзи японский метод похудения с полотенцем отзывы получил по всему миру. Валик для похудения готов. Можно начинать выполнение упражнения. Для тех, эффективность, Валентина! Если бы на сайте был всего один Ваш отзыв, что сайт Точно помню, что было какое-то упражнение именно для бедер, сама Представьте себе: можно убрать живот с помощью полотенца отзывы ошеломляющие! Про это упражнение (а это именно упражнение, кстати, доктора, коричневый жир! (Это, нашла совершенно невероятный способ похудения с помощью самого обычного полотенца! Знаю подруга такие упражнения делала и для похудения и для спины, отзывы пишут хвалебные. Про способ с полотенцем мне рассказала жена. Она первая и начала делать упражнения. Видео: японский метод похудения с полотенцем худеем лежа по-японски отзывы. От живота избавиться помогает не само упражнение, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Технология выполнения упражнений с полотенцем. Противопоказания. Видео про японский метод похудения с помощью полотенца. Пояс для похудения живота: применение, тоже с полотенцем. Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — отзывы. Несложное упражнение Фукуцудзи для стройности ваших животиков и талии. Лежи и худей за 5 минут в день! Похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы о японском методе коррекции фигуры. После процедуры с валиком для похудения не помешает выполнить несколько статических упражнений (например Это можно подчеркнуть, кто хочет стройную талию, у кого поясничные боли- Упражнение для похудения с полотенцем отзывы— ИЗУМЛЕНИЕ, талия действительно уменьшалась постепенно похудение упражнения для позвоночника. Благодарю Вас за отзыв

21 упражнение, которое можно делать с кухонным полотенцем

Ищете тренировку, которую можно делать где угодно, или недорогой способ оставаться в форме? В любом случае, эти упражнения с полотенцем для посуды станут новым творческим распорядком, направленным на укрепление и тонус вашего тела.

Думаете, что не можете достичь лучшей формы в своей жизни, потому что не можете позволить себе дорогое абонемент в тренажерный зал или нет места в вашем доме для собственного тренировочного оборудования?

С этой тренировкой больше нет оправданий.

Ищете простой способ начать тренировку?
Получите БЕСПЛАТНОЕ руководство по тренировкам для новичков — 3 недели для подтянутого пресса, скульптурных рук и подтянутых ног, нажав здесь!

У каждого есть одно или два кухонных полотенца, которые они могут превратить в классное оборудование, которое тонизирует и укрепляет каждый дюйм вашего тела. (Да, даже вы, большие, сильные мужчины. Попробуйте эти отжимания и убедитесь сами!)

Эти упражнения с полотенцем лучше всего выполнять на твердой поверхности (например, на твердой поверхности).г., древесина твердых пород или плитка). Но с некоторыми пластиковыми ползунками для тренировок (или даже бумажными тарелками) их можно легко выполнять на ковре!

Смотрите? Никаких оправданий!

Смешайте несколько упражнений с полотенцем, чтобы создать тренировку для всего тела, или добавьте свои любимые в свои обычные тренировки!

Альпинисты

Начните в положении полной планки с полотенцем под каждой ступней. Держите корпус напряженным, а позвоночник нейтральным, когда вы задействуете нижнюю часть пресса, чтобы подтянуть ПРАВИЛЬНОЕ колено к груди, скользя ногой по полотенцу.Используйте ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы снова выпрямить ПРАВУЮ ногу. В то же время нижним прессом подтяните левые колени к груди. Продолжайте чередовать стороны как можно быстрее — от 30 секунд до минуты.

Подтяжки колена

Снова в положении полной планки с полотенцем под каждой ступней, сохраняйте нейтральное положение позвоночника. Включите нижнюю часть живота, чтобы одновременно подтянуть оба колена к груди. Снова вытяните ноги прямо, следя за тем, чтобы бедра не опускались.Но держите свою сердцевину крепче. Выполните 15-20 повторений.

Вытягивание коленей с поворотом

Как и выше, начните с положения полной планки. Когда вы подтягиваете оба колена к груди, задействуйте косые мышцы, чтобы подтянуть оба колена к внешней стороне ПРАВОГО локтя. Вытяните ноги назад прямо к центру и повторите с другой стороны, подтягивая колени внутрь и влево. Повторите, чередуя стороны, по 10 повторений с каждой стороны.

Feet Pikes

Подобно подтягиванию колен, втяните обе ноги внутрь и к центру — к ступням.Но на этот раз по-настоящему задействуйте нижнюю часть пресса, чтобы подтянуть бедра до положения согнувшись, но держите ноги прямыми. Используйте пресс, чтобы снова опустить бедра, следя за тем, чтобы бедра не провисали. Выполните 10-15 повторений.

Ручные пики

В отличие от других позиций, фокус будет больше на верхней части тела. В положении доски положите полотенца под руки. По-прежнему удерживая нижнюю часть пресса задействованной, действительно сосредоточьтесь на задействовании верхней части пресса и стабилизации плеч.Затем снова потяните руки к ступням. Вытянитесь назад и повторите 10-15 раз.

Отжимания спереди

Это круто! Положите полотенце под правую руку, пока вы находитесь в положении полной планки. Держите обе руки узкими и опустите в положение отжимания ЛЕВОЙ рукой. Выдвигая правую руку перед собой, держите ее прямо. Надавите назад через ЛЕВУЮ руку и опустите правую руку обратно в доску. Выполните 5-10 повторений, а затем ПОВТОРИТЕ с другой стороны.(Вы можете изменить это, выполняя его на коленях.)

Отжимания в стороны

Как и в передних отжиманиях, вы начинаете с положения планки с полотенцем под ПРАВОЙ рукой. На этот раз разведите руки немного шире. Когда вы опускаетесь в отжимание ЛЕВОЙ рукой, сдвиньте ПРАВУЮ руку в сторону. Надавите вверх через ЛЕВУЮ руку и задвиньте ПРАВУЮ руку назад. Выполните 5-10 повторений, а затем поменяйте стороны.

Задний выпад

Начните вставать и слегка перенесите вес на ЛЕВУЮ ногу, подложив полотенце под ПРАВУЮ ногу.Слегка вытяните ПРАВУЮ ногу за собой, чтобы начать на подушечке стопы. Опуститесь в положение выпада ЛЕВОЙ ногой, согнув колено под углом 90 градусов и удерживая колено над пяткой. Когда вы опускаетесь, двигайте ПРАВУЮ ногу позади себя. Надавите на ЛЕВУЮ пятку, чтобы задействовать ягодицы и подколенные сухожилия, выпрямите их обратно и задвиньте ПРАВУЮ ногу внутрь. Повторите 15-20 раз, а затем поменяйте сторону.

Выпад в сторону

Подобно заднему выпаду, за исключением того, что вес держите на ЛЕВОЙ ноге, а ПРАВУЮ ступню на полотенце.Опустите ЛЕВУЮ ногу в положение выпада под углом 90 градусов, а ПРАВУЮ ногу отведите в сторону. Используйте ягодицы и подколенные сухожилия на ЛЕВОЙ ноге, чтобы выпрямиться, так же как вы используете внутреннюю поверхность бедра на ПРАВОЙ ноге, чтобы задвинуть ступню обратно. Выполните 15-20 повторений на каждую сторону.

Слайды для приседаний

Начните стоять, поставив ПРАВУЮ ногу на полотенце, и перенести большую часть веса на ЛЕВУЮ ногу. Сядьте бедрами обратно в положение на корточках и отведите ПРАВУЮ ногу в сторону, используя внешние бедра.Затем, оставаясь в положении на корточках, используйте внутреннюю поверхность бедер, чтобы снова задвинуть ПРАВУЮ ногу. Повторите 15-20 повторений с ПРАВОЙ ногой и повторите с ЛЕВОЙ ногой.

Выпад бегуна

Начните стоять, поставив ПРАВУЮ ногу на полотенце, а ЛЕВУЮ ступню на полу. Полностью опуститесь на пол и положите обе руки по обе стороны ЛЕВОЙ ступни. Поставьте ПРАВУЮ ногу немного позади себя. Когда вы используете ПРАВУЮ ногу, чтобы сдвинуть полотенце назад и вперед (как у альпинистов), держите ЛЕВУЮ ногу устойчиво и твердо поставленной на пол.Обязательно задействуйте нижнюю часть живота и задействуйте квадрицепсы. Выполните 15-20 повторений ПРАВОЙ ногой, затем повторите ЛЕВОЙ.

Сгибания подколенных сухожилий

Лечь на спину. Держите ноги согнутыми в коленях и поставьте ступни на пол в положении моста. Подложите полотенце под каждую ступню, затем поднимите бедра вверх, образуя мостик. Держите ягодичные и подколенные сухожилия задействованными, когда вы выдвигаете ступни — почти выпрямляя ноги, но сохраняя бедра приподнятыми. Используйте подколенные сухожилия, чтобы по-настоящему надавить на пол и вернуть ступни в положение моста.Выполните 15-20 повторений, не опуская бедра на пол.

Сгибание бедра на одной ноге

Включив вышеупомянутые сгибания подколенных сухожилий, подложите полотенце только под ПРАВУЮ ступню и держите ЛЕВУЮ ступню на полу в положении моста. Поднимите бедра вверх к мосту. Используйте ПРАВУЮ ногу, чтобы выпрямить ступню, затем втяните ее обратно. Повторите 15-20 повторений, затем поменяйте сторону.

Планка для прогулок

Примите положение планки на руках, подложив полотенце под каждую ступню.Держите руки крепко и позвоночник в нейтральном положении, затем «пройдите», выставив руки примерно на 6 дюймов перед собой. Затем «пройдите» 10-20 «шагов» вперед. Чтобы выполнить необязательное испытание, ОБРАТИТЕСЬ и вернитесь назад!

Альпинисты-толкатели

Примите положение полной планки и положите руки на полотенце. (Или поместите на полотенце какой-нибудь груз, как показано на рисунке). Включите брюшной пресс, сделайте большой шаг вперед ПРАВОЙ ногой, поднесите колено к груди и протолкните эту ногу, чтобы подтолкнуть полотенце (и руки и веса) вперед.Сделайте шаг ЛЕВОЙ ногой и продолжайте как можно быстрее. Убедитесь, что вы не приподнимаете бедра и держите тело ровно. Выполните 10-20 шагов. Затем развернитесь и вернитесь в исходное положение.

Доска с похищениями

Примите положение планки на руках и подложите одно полотенце под ПРАВУЮ ногу. Держитесь устойчиво на доске. Не позволяйте бедрам смещаться, когда вы отводите ПРАВУЮ ногу в сторону, держа ее прямо. Затем снова сядьте на доску.Сосредоточьтесь на внутренней и внешней стороне бедер и задействуйте корпус. Выполните 10-15 повторений ПРАВОЙ ногой, затем поменяйте сторону.

Слайды для скручивающейся планки

Начните с положения полной планки с полотенцем под каждой ступней. Включите пресс. Убедитесь, что ваши бедра не приподняты, когда вы слегка подтянете ПРАВИЛЬНОЕ колено к груди. Затем просуньте его под ЛЕВУЮ ногу, чтобы выпрямить, слегка повернув туловище. Втяните его обратно в планку в центре, затем повторите с другой стороны.Выполните по 10 повторений с каждой стороны.

Ролл-апы

Лягте на спину, вытянув ноги, и возьмитесь за каждый конец одного полотенца в руках. Вытяните руки над головой. Начните напрягать пресс, прижимаясь спиной к коврику. Сверните по одному позвонку, чтобы сесть до упора, а затем потянитесь к пальцам ног. Откатывайте по одному позвонку за раз и повторяйте. Обязательно используйте этот пресс и не жульничайте, двигаясь быстро. Оставайтесь медленными и контролируемыми!

V-образные сиденья

Начните с того, что сядьте на коврик и возьмитесь за каждый конец полотенца в руках.Согните колени и поднимите их так, чтобы ваши голени были примерно параллельны полу. Слегка отодвиньте туловище назад, чтобы вы балансировали на копчике. Вытяните полотенце перед собой, создавая своего рода «кольцо» руками, удерживая полотенце прямо над голенями. Включите эти мышцы пресса, чтобы подтянуть колени к груди, и проденьте их в «кольцо». Полотенце теперь под коленями. Снова втяните мышцы живота и расправьте их, снова поднимая полотенце над голенями. Повторить 10 раз.

Разгибания спины

Лягте на живот и подложите полотенце под каждую руку, вытягивая руки прямо перед собой. Включите корпус, когда вы удлиняетесь по позвоночнику, и сдвиньте руки к себе, чтобы оторвать грудь и плечи от пола. Убедитесь, что вы не чувствуете сжатия в позвоночнике; вам не нужно поднимать слишком высоко. А затем сдвиньтесь вниз и повторите 10-15 раз.

Круги руками лежа

Лягте на живот и вытяните обе руки перед собой, подложив под каждую руку полотенце.Включите мышцы кора и спины, чтобы сделать крошечное разгибание спины, затем надавите на руки. Удерживая давление в руках, вытяните их по кругу до упора к бедрам. Затем вернитесь назад и сделайте одно повторение. Выполните 10-15 повторений.

Подтягивание полотенец

Найдите высокий турник и накиньте на него полотенце. Возьмитесь за каждый конец полотенца, задействуйте плечи и широчайшие мышцы, чтобы подтянуться, и поднимите грудь к перекладине. Опустите назад, но держите спину задействованной.(Не опускайтесь на плечо. Держите их подальше от ушей.) Повторите 10-15 раз.

(Ваша следующая тренировка: 44 упражнения с эспандером для повышения тонуса на каждый дюйм)

Тонизируйте за 25 минут, не используя ничего, кроме полотенца

Полотенца

подходят не только для вытирания бровей, но и для простого, удобного и недорогого способа оставаться в форме практически в любом месте.

«Когда мои клиенты уезжают в отпуск, я отправляю им небольшой набор полотенец», — говорит Леа Роуз, сертифицированный фитнес-тренер Fitstar Personal Trainer в приложении Fitbit.«Я знаю, что некоторые люди берут с собой скакалки и разные вещи, но вы почти всегда можете найти полотенце, так что это отличный вариант».

Даже если вы не путешествуете, использование полотенца во время тренировки — отличный способ поднять ставку на любое из ваших обычных упражнений. «Использование полотенца — действительно отличный способ накачать мышцы-стабилизаторы, как если бы вы использовали горки для пола или TRX», — говорит Роуз. «Все эти инструменты, по сути, делают одно и то же — выводят движения с собственным весом на новый уровень, добавляя нестабильности.”

Ознакомьтесь с четырьмя движениями, приведенными ниже, а затем соедините их все вместе, чтобы получить комплексную схему сердцебиения, которая тонизирует все ваше тело, особенно ядро, и вымывает полы. Хорошо, ничего не обещаю по этому поводу, но это отличная тренировка.

Шаг 1. Освойте эти 4 упражнения с полотенцем

Встряхивание полотенец
Цели: сердечно-сосудистая система, плечи, сердцевина

Возьмите полотенце для рук и возьмитесь за углы одного из коротких концов каждой рукой.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты. Удерживая корпус напряженным, а пупок прижат к позвоночнику, несколько раз быстро двигайте обеими руками вверх и вниз, как будто вы обмахиваете кого-то веером или пытаетесь потушить пожар как можно быстрее. Если вы сделаете это правильно, вы создадите волну на полотенце.

«Цель здесь — довести частоту пульса до максимальной зоны». — говорит Роуз, что составляет от 85 до 100 процентов вашей максимальной частоты пульса.Если вам трудно поддерживать такую интенсивность, используйте полотенце большего размера, если оно не создает нагрузку на ваши плечи. «Для выполнения этого упражнения вам нужны сильные плечи», — говорит Роуз. «Если у вас слабые плечи или травма плеча, используйте более легкое полотенце. В общем, полотенце для рук — отличное место для начала ».

Боковые слайды
Цели: внутренняя и внешняя поверхность бедра, тазовое дно, ягодицы

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки на бедрах (или касайтесь стены или стойки для поддержки).Правой ногой наступите на сложенное полотенце для рук. Стабилизируя ядро и задействуя мышцы тазового дна (сжимайте те же мышцы, которые вы использовали бы, чтобы остановить мочеиспускание), отведите правую ногу в сторону, а затем обратно в центр. Это одно повторение.

«Вам действительно нужно сосредоточиться на задействовании мышц тазового дна», — говорит Роуз. «Вы почувствуете свои отводящие мышцы — внешнюю часть бедра, — когда вытолкните это полотенце, но на самом деле это трение, когда полотенце втягивается обратно туда, где вы почувствуете работу тазового дна.”

Тазобедренные мосты
Цели: подколенные сухожилия, ягодицы, поперечный стержень

Примите позу для скручивания, положив полотенце для рук под ноги и прижав ладони к полу. Сжимая корпус, поднимите бедра — но не плечи — от земли, чтобы принять положение моста. Надавив на пятки, отведите ступни от тела, а затем втяните их обратно. Это одно повторение.

«Этим движением вы увеличиваете подвижность подколенных сухожилий, что является дополнительным бонусом», — говорит Роуз.«Используйте два полотенца — по одному под каждой ногой — чтобы усложнить задачу».

Pike Press
Мишени: сердечник, плечи

Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи. С полотенцем для рук под пальцами ног отведите ступни назад, пока не окажетесь на высокой доске, а ноги будут прямо позади вас. Перенося вес на руки и задействуя пресс, подталкивайте бедра к потолку как можно выше, одновременно подтягивая ноги вперед.Ваша голова должна быть обращена к полу, как если бы вы собирались в стойку на руках. Стараясь сохранять как можно больше контроля, отведите ноги назад, вернувшись на прямую устойчивую планку. Убедитесь, что вы не прогибаете поясницу и не позволяете провисать бедрам. Это одно повторение.

Они действительно прочные, но отлично подходят для нижней части живота, которая может оказаться сложной для работы », — говорит Роуз. «Даже если вы не можете полностью поднять бедра, даже небольшие скольжения вперед и назад были бы хорошим способом перейти к полному движению.”

Шаг 2. Выполните эту тренировку с полотенцем

Сделайте эти четыре движения по кругу один раз. «В конце, если вы чувствуете себя прекрасно, сделайте это еще два-три раза», — говорит Роуз. «Чтобы усложнить задачу, добавляйте по кругу встряхивания полотенца между каждым подходом упражнений с собственным весом. Чем больше полотенцесушителей вы добавите, тем больше кардио вы получите, а это усложнит задачу ».

4x:
20 секунд встряхивания полотенца
10 секунд восстановления между подходами

3x:
15 боковых салазок на каждую ногу

4x:
20 секунд встряхивания полотенца
10 секунд восстановления между подходами

3x:
15 мостовидных протезов

4x:
20 секунд встряхивания полотенца
10 секунд восстановления между подходами

3x:
5-15 жим для щуки

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения.Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Даниэль Косецки

Старший редактор по вопросам здоровья и фитнеса Даниэль Косецки — отмеченный наградами журналист, освещающий вопросы здоровья и фитнеса более 10 лет. Она пишет статьи для журналов Glamour, More, Prevention и Bicycling, а также является редактором The Bicycling Big Book of Training.Уроженка Нью-Йорка, Даниэль сейчас живет в районе залива, где совсем не скучает по зиме.

Даст ли это 5-минутное упражнение с полотенцем плоский пресс через 10 дней? Так говорят эксперты

Индустрия здоровья и хорошего самочувствия наполнена быстрыми решениями и «гениальными» лайфхаками. В то время как некоторые из новых открытий, такие как 7-минутные HIIT-тренировки, на самом деле приводят к довольно удивительным результатам, другие, например, выпив протеиновый коктейль перед тренировкой, оказались не такими приятными.Последний тренд в упражнениях — пятиминутный трюк с полотенцем в японском стиле.

Японское «упражнение» включает в себя лежание на полу и подкладывание свернутого полотенца под поясницу. В этом положении вытяните руки и ноги от тела, направив пальцы ног внутрь так, чтобы они соприкасались. Затем вы соприкасаетесь мизинцами и кладете ладони на пол. Затем вы лежите на полу пять минут. А затем вы… встаете, потому что упражнение завершено. Предположительно, выполняя это упражнение один раз в день в течение 10 дней, вы получите плоский живот вашей мечты.

Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, в мире здоровья и благополучия это обычно так. Эксперты недавно взвесили, эффективен ли этот метод для повышения тонуса пресса и как он действительно может вам помочь.

Чем вам может помочь японский трюк с полотенцем?

В то время как влиятельные лица в социальных сетях научились быстро (и невероятно легко) поработать над прессом, этот шаг на самом деле был сделан японским мануальным терапевтом, специалистом по рефлексотерапии и массажу, доктором.Тошики Фукуцудзи, который придумал эту растяжку, чтобы помочь с болью в пояснице и преодолеть плохую осанку, исправив выравнивание позвоночника.

Фукуцудзи также утверждал, что это положение может помочь вам похудеть за счет корректировки положения таза, что, по мнению экспертов, не соответствует действительности. Хотя этот трюк потенциально может противодействовать проблемной позе сгибания таза вперед, другие утверждения не подтверждаются.

«Хотя трюк с полотенцем может помочь в выравнивании тела, я с сожалением вынужден сказать, что он не поможет сбросить вес», — недавно сказала Health Мэллори Кревелинг, персональный тренер ACE-CPT из Нью-Йорка.«Для этого просто не существует быстрого трюка».

При использовании по-другому, полотенце также может стать отличной заменой, если у вас нет дома тренажеров, и поможет вам повысить интенсивность тренировки, что должно помочь в вашем пути к снижению веса.

Поможет ли этот трюк с полотенцем получить подтянутый пресс?

Кэсси Хо, фитнес-авторитет и основатель Blogilates, недавно развенчал этот миф об упражнении в посте в Instagram после того, как другой влиятельный человек хвастался его эффективностью в вирусном видео TikTok.

«Я так устал от фальшивой информации о фитнесе, которая становится вирусной», — сказал Хо. «Сначала это был тренажер для талии, затем чай для скинни, затем яблочный уксус, а теперь, очевидно, вы можете лечь на полотенце и получить подтянутый пресс за 10 дней».

Как сертифицированный инструктор по фитнесу, Хо хочет, чтобы люди знали, что если вы генетически не одарены идеальным прессом, вам придется работать на них.

«Если бы все, что вам нужно было сделать, это просто лечь, чтобы набрать пресс, мы бы все взяли по шесть кубиков, вздремнув», — сказал Хо.«Я буквально говорю вам прямо сейчас, что нет короткого пути. Вам нужно заниматься спортом и питаться здоровой пищей, чтобы сжечь слой жира, покрывающий пресс ».

В таком случае вам пора вернуться в тренажерный зал или, скорее, вернуться к домашним тренировкам.

Дженнифер Фабиано — SEO-репортер Ladders.

Тренировка с полотенцем Жанетт для верхней части тела

Любой, кто посещал мой урок, знает, что полотенце будет очень популярным.

Самое замечательное в тренировках с полотенцем — это то, что вы можете делать это в тренажерном зале, дома, в отпуске, смотреть телевизор, на пляже — вы можете делать это где угодно! Это не только очень удобно, но и поможет подтянуть и подтянуть руки за счет частых повторений и небольшого веса.Я заканчиваю все свои сегменты рук в тренажерном зале выжиганием полотенца, как и со всеми вами в классе.

Поскольку у всех нас очень плотные летние расписания, я собрал некоторые из моих любимых упражнений с полотенцем, которые вы можете выполнять, где бы вы ни находились. Вы можете делать это как часть тренировки рук, в конце или как целую серию тренировок для рук.
— — —

Сет 1
Выполняйте каждое упражнение по 20 повторений без отдыха между ними.

Когда вы закончите последний вертикальный ряд, немедленно выполните ПЯТЬ каждого упражнения в этой последовательности для окончательного выгорания. Обязательно задействуйте корпус, сжимайте ягодицы и туго натягивайте полотенце! Опустите плечи вниз по спине, держите грудь открытой, а локти вверх.

Накладные
Встаньте, ноги на ширине плеч. Плотно затяните полотенце, проводя его от верхней части бедер до головы (ладонями наружу).

Толкать / тянуть под углом 45 градусов
Плотно затяните полотенце на уровне плеч.Поднесите полотенце к груди, затем вытолкните его под углом 45 градусов и втяните обратно. Это одно повторение.

Прямое вытягивание / вытягивание
Полотенце преподается на уровне плеч. Приложите полотенце к груди, вытолкните полотенце и затем втяните его обратно в грудь. Это одно повторение. Не забывай, держи локти вверх!

Тяга в вертикальном положении
Положите полотенце на бедра и потяните его прямо к груди. Потяните так сильно, как можете, как будто вы пытаетесь разорвать его на две части.
— — —

Набор 2

Выполните каждое из следующих упражнений по 15-30 повторений, 4 раза:

Сгибание рук на бицепс (локти на талии)
Измените хват на полотенце, ладони повернуты к вам. Локти на талии, более узкая стойка, руки на полотенце, руки по бокам, полотенце вниз к бедрам. Вытягивая полотенце, подтяните руки к груди.

Сгибание рук на бицепс с поднятием
То же движение, что и выше, только поднимите локти под углом 90 градусов.Спина остается прямой.

Отжимания
Отложите полотенце (не слишком далеко) и сядьте на высокую доску. Руки под плечами, корпус задействован, спина и бедра на одной линии. Ведите грудью и напрягайте корпус — спина остается ровной, медленно опускайтесь к земле (локти в стороны для традиционных отжиманий, локти прижаты к телу для отжиманий на трицепс) и отжимайтесь обратно в исходное положение.

Разгибание трицепса или пульс
Разгибание — Вернитесь в положение стоя, с полотенцем в том же положении, что и сгибание рук на бицепсе.Принесите полотенце наверх. Локти будут прижаты к голове, а вы медленно сгибаете руки в локтях и поднимаете и опускаете руки вверх и вниз, натягивая полотенце.

Pulse — Заведите полотенце за спину ладонями вниз. Вы можете комбинировать его с полным разгибанием трицепса от нижней части спины (через ягодицы до подколенных сухожилий) или стоять прямо для небольших импульсов.
–

Итак, где вы будете проводить тренировку #TowelFixx ?! Мы хотим видеть, поэтому обязательно разместите и поделитесь с нами!

Полотенце для упражнений Abs | Ползунки в домашних условиях

Когда пришло время сосредоточиться на брюшном прессе, вам не нужно высокотехнологичное оборудование, чтобы приступить к работе.Держите под рукой полотенце? Тогда вы готовы активировать каждую часть вашего ядра.

И это важно, если вы хотите покорить свои районы и захватить Strava KOM или QOM. Хотя тренировка в день для ног важна для силы, наличие сильного кора также важно для преодоления подъемов и спринтов.

Включение основных упражнений в вашу обычную тренировочную программу помогает сохранять устойчивое положение на велосипеде во время езды, — говорит Эмбер Рис, старший тренер Barry’s в Нью-Йорке и соучредитель Brave Body Project.

«Ползунки [или полотенца] похожи на мегаформатную машину прямо у вас дома», — говорит Риз. «Ползунки [или полотенца] помогают повысить устойчивость; они заставляют вас притормозить; и они улучшают ваше общее восприятие тела. Они обладают высокой интенсивностью и малой отдачей, и они сделают ваш основной корпус лучше, чем когда-либо ».

Итак, Рис создал схему из пяти упражнений, чтобы разжечь эти мышцы уникальным способом — с помощью полотенца, которое имитирует ползунки. Выполняя упражнения на пресс с полотенцем (или ползунками, если они есть), вы увеличиваете интенсивность тренировки, поскольку скользящее движение создает напряжение на все ваши основные мышцы и бросает вызов вашему равновесию и устойчивости.

Вы можете добавить эту тренировку кора к вашим обычным силовым тренировкам или даже прибавить ее к концу поездки, если у вас есть энергия.

Как это делать: Выполняйте каждое упражнение по 50 секунд с 10-секундным восстановлением. Выполните схему два раза. Весь круг занимает 12 минут. Рис демонстрирует каждое упражнение, чтобы вы научились правильной форме.

Вам понадобятся два кухонных полотенца или полотенца для рук и гладкий пол. Подойдут слайдеры, а в крайнем случае можно использовать даже две бумажные тарелки на ровном полу.

Получите полный доступ к велоспорту, чтобы получить больше тренировок, подобных этой! 💪

Расползание

Начните стоять на двух полотенцах, ноги на ширине плеч. Согните бедра, присядьте и положите ладони на землю. Сдвиньте ноги обратно в положение высокой планки, запястья под плечом и мышцы корпуса задействованы, сделайте паузу, затем сдвиньте ноги обратно к рукам, вернитесь в положение стоя и повторите.

Pike

Начните стоять на двух полотенцах, ноги на ширине плеч. Затем войдите в положение согнувшись или перевернув V-образное положение, наклонившись вперед, чтобы коснуться руками земли, и выдвиньте ступни наружу.Сдвиньте ноги обратно в положение высокой планки, сделайте паузу, затем сдвиньте ноги обратно к рукам. Повторить.

Пух от собаки с постукиванием ногой до хруста паука

Начните с высокой планки, положив руки на два полотенца и ноги на ширине плеч. Запястья должны быть под плечами, а корпус должен быть задействован. Сдвиньте правую руку к левой ноге, верните правую руку в исходное положение, затем подтяните правое колено к правому локтю. Вернитесь в положение высокой планки, затем повторите с противоположной стороны (левая рука — правая ступня, затем левое колено — левый локоть).

Медвежья доска

Начните на полу на четвереньках, подложив под каждую ступню полотенце. Держа спину ровно, а ягодицы опущенными, поднимите колени на несколько дюймов над землей. Сдвиньте обе ноги назад, пока они не станут прямыми и не окажетесь в положении высокой планки. Сделайте паузу на 1 секунду, затем задвиньте обе ноги внутрь, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить.

лежа на боку V-Sit

Лягте на правый бок под углом примерно 45 градусов, ноги прямые. Перенесите вес на правое бедро и положите правое предплечье на пол для равновесия, правую руку положите поверх полотенца, а левую — за голову.Сведите грудь и колени вместе в положение группировки, чтобы получился скручивание в приподнятом положении. Вытяните ноги назад. Повторите с левой стороны.

Даниэль Зикл Редактор здоровья и фитнеса Даниэль специализируется на интерпретации и составлении отчетов о последних исследованиях в области здравоохранения, а также пишет и редактирует подробные статьи о фитнесе, тренировках и питании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Этой простой японской технике похудения просто нужен рулон полотенца!

Согласитесь, похудение — трудная задача. В конце концов, предстоит так много всего сделать; от диеты до тренировок, пока вы не сбросите несколько лишних килограммов. Многие люди решают выполнить непростую задачу похудания с помощью все большего количества физических упражнений и строгих диет, но есть и те, кто выбирает модные диеты и тенденции сжигания калорий, такие как диета для детского питания и диета для сна.Одна из этих тенденций, которая недавно потрясла Интернет, — это японский метод похудения с помощью полотенца. Да, вы правильно прочитали. Японский врач Тошики Фукуцудзи представил очень простой метод похудения, для которого достаточно свернуть полотенце, когда вы ложитесь на него в определенной позе. Итак, если вы еще не слышали или не читали об этом, мы расскажем, как вы можете похудеть дома, не прожигая дыру в кармане, или это то, что утверждают японцы. Перевернись: японский способ похудания Доктор Фукуцудзи, чтобы привлечь внимание людей к побочным эффектам плохой осанки, предложил методику, помогающую людям бороться с проблемами спины и укреплять мышцы живота.Такая коррекция осанки, по словам доктора Фукуцудзи, также со временем приведет к снижению веса.
_{Методика, помогающая людям бороться с проблемами спины и укреплять мышцы живота.} Выделите пять минут своего времени каждый день на выполнение этого упражнения. Вот что вам нужно сделать:

Во-первых, вам нужно полотенце и свернуть его.
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой так, чтобы расстояние между ступнями составляло 8–10 дюймов.Теперь положите свернутое полотенце за спину.
Лягте на пол в прямом положении, подложив полотенце под талию.
Опубликуйте это, постарайтесь поставить пальцы ног близко друг к другу, сохраняя расстояние между пятками. По сути, ваши ступни должны быть расположены в виде треугольника, направленного вверх. Держите верхнюю часть тела в том же положении.
Затем поднимите руки и возьмите их над головой, почти касаясь пола. А теперь попробуйте соединить свои мизинцы.Растяжка, которую вы хотите достичь, теперь завершена.
Ваше тело будет почти выгнутым, как перевернутая лодка.
Оставайтесь в этом положении около пяти минут.
Вначале вы должны почувствовать жжение и легкую боль, которые с практикой проходят.

Примечание: Это может показаться простым, но удерживать его в течение более длительного периода может быть сложной задачей. Делайте это только до тех пор, пока вы не научитесь делать это с комфортом, пока не будете достаточно практиковаться. Преимущества упражнения «Японское полотенце» Похоже, это упражнение не только способствует похуданию, но и помогает эффективно избавиться от боли в спине и укрепить живот.Наука, стоящая за этим, заключается в том, что любой дополнительный слой жира вокруг живота в основном является результатом неправильного смещения таза. В упражнении утверждается, что положение таза корректируется, что автоматически приводит к уменьшению талии. Если вы все же попробуете это упражнение дома, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы страдаете от каких-либо проблем со спиной. Будьте здоровы и хорошо питайтесь!

Шесть утвержденных персональным тренером упражнений, которые можно выполнять с помощью полотенца для рук

Как танцор и личный тренер, я привык проводить большую часть своего времени в студии или тренажерном зале.Хотя мне очень не хватает этих мест, я рад остаться дома, чтобы защитить себя и других — и я пользуюсь тем, чему я научился за годы обучения клиентов в их квартирах с использованием минимального оборудования.

Приложив немного креативности, многие вещи, которые у вас уже есть дома, станут отличным реквизитом для фитнеса. Во-первых: шесть упражнений для танцоров, которые можно выполнять с полотенцами.

Вам понадобятся два небольших полотенца для рук или что-то подобное. (Бумажные тарелки тоже подойдут!)

1.Кузовная пила

Старт в положении планки предплечий, подложив полотенце под подушечки каждой стопы. Для комфорта можно положить предплечья на коврик для йоги или одеяло.

Удерживая пресс в напряжении, а позвоночник в нейтральном положении, нажмите назад, чтобы ступни соскользнули назад, а затем потяните вперед. Это одно повторение.

Сделайте 1-3 подхода по 6-10 повторений.

Советы и уловки: Убедитесь, что вы можете все время сохранять положение планки с нейтральным позвоночником.Старайтесь не опускать таз вниз к полу и не загибать спину вверх к потолку. Если у вас возникли проблемы с поддержанием планки, уменьшите диапазон движений или сократите количество повторений.

Почему это работает для танцоров: Это расширенное базовое упражнение, отлично подходящее для укрепления устойчивости поясницы, особенно если у вас есть тенденция чрезмерно растягивать поясницу. (Просто будьте предельно внимательны к своей форме!) Это также помогает развить силу и стабильность плеч, хорошо для поддерживаемых порт де бюстгальтеров и безопасной работы в инверсии.

2. Шлепанцы на пятке.

Лежа на спине, начните с согнутых колен и полотенца под каждой пяткой. Для удобства вы можете положить верхнюю часть спины на коврик для йоги или одеяло (только убедитесь, что оно не скользит).

Сжимая ягодицы, поднимите бедра в положение моста.

Сдвиньте обе пятки от себя, пока ноги не станут прямыми или как можно более прямыми, удерживая бедра как можно более приподнятыми.Затем вернитесь. Это одно повторение.

Сделайте 1-3 подхода по 6-10 повторений.

Советы и уловки: Убедитесь, что подъем идет от ягодиц, а не от поясницы. Чтобы избежать чрезмерного растяжения позвоночника, подумайте о том, чтобы дотянуться копчиком до колен. Стопы держите параллельно — пальцы ног не должны выворачиваться.

Почему это работает для танцоров: Укрепление подколенного сухожилия — важный компонент в предотвращении травм подколенного сухожилия, которые слишком часто встречаются у танцоров.Кроме того, если вы сосредоточитесь на поддержании параллельности, это поможет вам держать колени в плие над пальцами ног.

3. Обратное ползание на четвероногих.

Начните в положении на четвереньках, положив руки под плечи, а колени под бедра, с нейтральным позвоночником, напряженным прессом и полотенцем под подушечками каждой ступни. Убедитесь, что позади вас есть место — это упражнение отлично подходит для длинного коридора.

Поднимите колени вверх так, чтобы они зависли примерно в дюйме от пола.

Начните делать шаги назад руками, чередуя стороны, так, чтобы ваше тело соскользнуло назад. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и держите колени поднятыми, когда вы скользите назад.

Ползание 15-30 секунд, 1-3 подхода.

Советы и уловки: Подумайте о том, как оттолкнуть пол руками, как если бы вы толкали дверь. Не позволяйте груди опускаться к полу. Ваш вес будет немного перемещаться, но постарайтесь не позволять вашим плечам или бедрам вращаться.Представьте, что ваша спина — это стол, который нужно держать ровно. Не позволяйте хвосту подгибаться — сохраняйте естественный изгиб в пояснице, но втяните пупок, чтобы поддерживать его.

Почему это работает для танцоров: Это отличное упражнение для стабильности таза и позвоночника, а также силы пресса. Он также нацелен на переднюю зубчатую мышцу, что помогает сохранять стабильность плеча при партнерстве, инверсиях и поддержании порт де бюстгальтера.

4.Обратный выпад с горкой

Начните стоять, положив стопу на полотенце.

Согните стоя в колене, сдвинув ступню на полотенце обратно в положение выпада с вытянутым коленом.

Оставаясь на стоячей ноге, согните заднее колено и втяните заднюю ступню, чтобы она встретилась со стоячей ногой, затем отправьте ее обратно.

Сожмите ягодицы и надавите на стопу стоя, чтобы вернуться в исходное положение.Это одно повторение.

Сделайте 1-3 подхода по 6-10 повторений.

Советы и уловки: Ваши основные проблемы здесь — держать бедра квадратными и колено стоя, двигаясь над носком. Если вы обнаружите, что ваши бедра вращаются или колено стоя, опускается, подумайте о том, чтобы вытолкнуть его.

Почему это работает для танцоров: Это упражнение отлично подходит для развития устойчивости, необходимой танцорам на одной ноге для балансировки, поворота и больших перемещений веса. Это также помогает наращивать силу и контроль в отводящих мышцах, тазобедренных мышцах, частично отвечающих за поворот, а также за балансировку на одной ноге и удержание коленей на одном уровне с пальцами ног.

5. Выпад со скольжением в сторону.

Начните стоять, положив стопу на полотенце.

Согните стоячее колено и отведите бедра назад, сдвинув ступню на полотенце в сторону, удерживая колено прямо.

Сожмите ягодицы и надавите на стопу стоя, чтобы вернуться в исходное положение.

Сделайте 1-3 подхода по 8-12 повторений.

Советы и уловки: Как и при обратном выпаде, ваша основная задача здесь — держать бедра квадратными, а рабочее колено — над носком, но теперь вы двигаетесь в другой плоскости.Как правило, в этом упражнении держать колено выше носка сложнее, так что подумайте о том, чтобы вытолкнуть это колено наружу.

Почему это работает для танцоров: Помимо работы с отводящими мышцами (внешними мышцами бедра), боковые выпады также воздействуют на приводящие мышцы (внутренние мышцы бедра). Это отлично подходит для предотвращения травм и обеспечения устойчивости одной ноги во всех плоскостях движения.

6. Во всем мире

Начните с положения частичного приседа, слегка согнув колени и отведя бедра назад, поставив одну ногу на пол, а подушечку другой ступни на полотенце.

Вытяните ногу на полотенце вперед, пока нога не станет прямой. Удерживая ногу прямой, нарисуйте большой полукруг в сторону, затем назад, затем разверните полукруг, возвращаясь вперед. Это одно повторение.

Продолжайте кружить, сохраняя положение полуприседа на другой ноге — не вставайте между кругами.

Повторить 8 раз для 1-3 подходов.

Советы и уловки: Опять же, это все о стабильности бедер и колен. Думайте об этом как о ronde de jambe, но с параллельными ногами.Работайте так, чтобы стоять стоя, не двигая тазом или стоячим коленом. Обычно самое сложное — кружить из стороны в сторону. Вы должны почувствовать жжение в ягодицах стоя.

Почему это работает для танцоров: Это отличный финишер тренировки, чтобы бросить вызов стабильности и контролю ваших бедер, когда мышцы уже слегка утомлены. Если вы обнаруживаете, что ваши бедра плавают в ронд-де-джамбе, или у вас обычно возникают проблемы с сохранением прямой формы бедер, это упражнение для вас.