Упражнение рамка для шеи: Упражнение «Рамка» — Melannett | Меланнетт Красота Молодость Здоровье

Содержание

Упражнение «Рамка» — Melannett | Меланнетт Красота Молодость Здоровье

Недавно я провела опрос в сториз и оказывается 40% ответчиков не знают, что такое упражнение «Рамка»😳😬 это непозволительный недочёт для моих читателей!

Это упражнение входит в золотой состав моей коллекции чудо-упров ✨✨✨ Знать всем и делать каждый день.

Это классное упражнение влияет на следующие:

✅ избавляете от отеков, мешков и синевы под глазами

✅ удлиняет шею и уменьшает кольца венеры

✅ улучшает качество кожи лица и шеи ✅ снимает блоки и расслабляет спазмированные мышцы шеи ✅ улучшает кровообращение и соответственно налаживает питание вашего красивого личика

✅ и огромное количество бонусов от выше перечисленного

Читая меня, нельзя не попробовать рамку хотя бы раз!😆🤫

Вообще пора вводить тестовую систему и проверять, как у вас усваивается информация моей писанины и киношек 😅

Вы можете забыть почистить зубы, но не рамку ‼️ Снимает спазмы шеи, трапеций, улучшает лимфоотток, уменьшает кольца на шеи, уменьшает отек с ключиц, уменьшает подбородок, улучшает овал, уменьшает синеву и мешки под глазами и мульён следствий из вышеперечисленного!!! Итак:

1⃣ подняли руки над головой и поставили рамку. Руки к ушам не прижимать ❗️

2⃣ подняли рамку вместе с плечами максимально высоко

3⃣ челюсть опустили к ключицам

4⃣ акцент на передней поверхности шеи, которую зажимаем между челюстью и ключицами. Зажим на 30 сек

5⃣ 30 сек дышим

6⃣ растягиваем хорошо хорошо переднюю поверхность шеи (по бокам передней поверхности)❗️ .

Это упражнение делай минимум раз в день!!! Что нормально при выполнении этого упра:

Багроветь, потеть, тяжело дышать, огромный приток кислорода и крови и возможна головная боль, но это временно, головокружение… Сразу после рамки хорошо бы проделать лимфодренаж…

✔️ массируем и продавливали надключичные лимфоузлы. Но это в следующий раз или ищите старые кЕно

✔️ дышите при выполнении Упражнения ✔️ сжимаем переднюю поверхность шеи будто хотите удержать тонкий журнал подбородком на груди

✔️ делайте зажим до первого дискомфорта 🛑 при каких либо сомнениях с проблемной щитовидкой проконсультироваться именно с вашим лечащем врачом, а не со мной

Как подтянуть лицо без уколов?​ 5 упражнений на каждый день | Секреты красоты | Здоровье

Наш эксперт — пропагандист методики естественного омоложения Аннет Мельникова (МелАннет):

— Попробуйте фитнес для лица. В упражнениях нужно обратиться к своему позвоночнику, поскольку именно от неправильной осанки «плывёт» лицо. Причина — застой воды. Жидкость в организме не циркулирует и не уходит. Всё это — из-за искривлённого позвоночника. Меняется положение ваших плеч, соответственно нарушается расположение головы — она будто «уезжает» вперёд из-за телефонов и компьютеров. А когда голова «уезжает», шея напрягается, из-за этого происходит неграмотное перераспределение нагрузки мышц. Задние мышцы шеи начинают в 5 раз больше работать, а передние мышцы вовсе перестают это делать. А значит, на подбородке всё провисает и лицо буквально «стекает» вниз.

Вот простая иллюстрация: ещё 20 лет назад, когда человека просили встать к стенке, он прижимался четырьмя точками: пятками, ягодицами, лопатками и головой. Сейчас головой никто не касается стенки.

Поэтому если вы не нравитесь себе в зеркале, первым делом нужно лечить позвоночник.

Холка

Работа на удлинение шеи, уничтожение холки, снятие спазма и зажимов в шейном и грудном отделах.

1. Сводим лопатки вместе. Поднимаем плечи и опускаем голову назад. Затылком прижимается к холке (точка на 7-м позвонке).

2. Зажимаем холку 30 сек. Зажимаем до первого неприятного ощущения!

3. Рукой обхватываем шею, как показано на фото, и растягиваем её слегка в противоположные стороны, в данном случае заднюю поверхность шеи.

4. Это упражнение лучше выполнять в течение всего дня. Минимум один раз утром и один раз вечером.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Рамка

Снимает спазмы шеи, улучшает лимфоток, уменьшает кольца на шее, отёк ключиц, подбородок, улучшает овал лица.

1. Подняли руки над головой и поставили рамку. Руки к ушам не прижимать.

2. Подняли рамку вместе с плечами максимально высоко. Челюсть опустили к ключицам.

3. Акцент на передней поверхности шеи, которую зажимаем между челюстью и ключицами на 30 сек., дышим.

4. Растягиваем то, что напрягалось. Это упражнение делать минимум раз в день.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Кстати, при выполнении рамки вы можете багроветь, потеть, тяжело дышать, чувствовать головную боль. Это нормально!

Овал лица

Удлиняет челюстную дугу, подтягивает низ лица, выводит лишнюю жидкость. Делает красивый подбородок и сохраняет эталонный «угол молодости».

Важно! Данное упражнение удобнее всего делать за столом, поставив локти на стол. Но всегда можно повторить стоя.

1. Ставим руки в молитвенную позу и разводим ладошки в стороны.

2. Падаем, а лучше вонзаемся подбородком в ладошки.

3. Ждем 5-7 сек и стараемся просочиться сквозь ладони, медленно, плотно прижимая их к ребру челюсти. Акцент на том, что вы удлиняете челюсть и сгоняете ткани к ушам, а вместе с этим убираете и воду.

4. Около ушей прижимаем ладони и вибрируем, продолжая плотно сжимать ткани.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Лоб

Расслабляет плечевой пояс, опускает лоб, убирает морщины.

1. Кладём пальцы рук плотно на половинки лба. Греем лоб всей плоскостью пальцев (если кожа сухая, можно нанести крем) 20-30 сек.

2. Начинаем вращать и массировать лоб, плотно держа пальцы на лбу. Массируем минимум 40 сек., пока не почувствуем тепло и расслабление.

3. После проходимся плотными спиралевидными движениями по середине лба.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Носогубка

Убирает носогубные впадины, приподнимает губу, уменьшает нос.

1. Находим короткую мышцу носа. Указательные пальцы ставим рядом с уголками глаз, большие — у крыльев носа.

2. Делаем лёгкий зажим на 30 сек.

3. Двумя руками сразу плотно растягиваем то, что зажимали, 2-3 сек.

4. Открываем рот буквой «О», ставим указательные пальцы у носа, где складывается залом, и начинаем массировать круговыми движениям около 1 мин. Опускаем голову на пальцы и продолжаем массировать ещё полминуты с открытым ртом.

Лицо подтянется, если делать все упражнения ежедневно — без выходных!

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Что делать после гимнастики?

Заниматься можно всего 20 минут каждый день: минуту — в пробке, минуту — в ванной и т.  д.

У тех, кто не колол ботокс, первые результаты появятся уже через неделю (улучшится цвет лица за счёт кровообращения).

Но, чтобы сохранить красоту, нужно делать упражнения до конца жизни. Иначе ощущение подтянутости и свежести быстро пропадёт.

Заниматься гимнастикой могут даже люди, которые раньше кололи ботокс. Но тогда мышцы расшевелить будет сложнее, а результат появится на несколько недель позже.

Гимнастика для лица не отменяет ухода за лицом в обычном режиме: очищение и увлажнение утром и вечером. Гимнастика только усилит действие питательного или увлажняющего крема.

Кроме того, гимнастику вы можете совмещать с массажем для лица.

Гимнастика ревитоника – упражнения для лица, шеи, спины, позвоночника, осанки

Чтобы выглядеть свежо и молодо, необходимо не только вести здоровый образ жизни, но и тренировать свои мышцы. Ревитоника – уникальное направление, предназначенное для развития мышц лица и шеи. При регулярном выполнении можно быстро предотвратить и уменьшить проявление морщин.

Что такое ревитоника?

Комплекс упражнений и манипуляций, направленных на устранение причин старения и ухудшения состояния кожи, называется ревитоникой. Ее основателем является Наталия Осьминина, которая много лет занимается реабилитацией мышц лица. Метод ревитоника основан с учетом знаний биогидравлики, биомеханики, теоретической механики и так далее. Упражнение основаны на принципе регулировки мышечного натяжения и расслабления.

Ревитоника имеет такие преимущества:

  1. Способствует подтягиванию провисшей кожи.
  2. Поддерживает мышечный тонус, снимает спазмы и напряжение.
  3. Помогает восстановить овал лица, провести реконструкцию мышечного остова и уменьшить количество существующих морщин.
  4. Избавляет от отеков вокруг глаз.

Ревитоника – главные упражнения

Осьминина утверждает, что заниматься по предложенной ей системе можно в любом возрасте и лучше всего начинать с юных лет. Полный комплекс упражнений система ревитоника делит на два вида:

  1. Вакуумный фитнес. Для тренировки используются вакуумные баночки разного размера. Они способствуют повышению мышечного тонуса, улучшают кровообращение и нормализуют синтез коллагена и эластина.
  2. Скульптурный фитнес. Здесь имеются в виду обычные упражнения, направленные на проработку мышц.

Ревитоника для спины

Многие люди страдают от болей в области спины и в большинстве случаев всему виной неправильная осанка. Ревитоника для спины, позвоночника и мышц плеч подразумевает выполнение упражнения «Активное стояние»:

  1. Встаньте так, чтобы ступни располагались точно под плечами. Копчик направьте вниз, слегка напрягите ягодицы и подтяните пресс. Корпус должен образовывать прямую линию.
  2. Во время всего упражнения нужно тянуться макушкой вверх и раскрыть грудную клетку. В таком положении можно находиться 1-5 мин. Ревитоника указывает, что выполнять «Активное стояние» можно не только дома, но и, например, в метро.

Ревитоника для шеи

Упражнения для этой части тела в большинстве случаев направлены на снятие спазмов с трапециевидной мышцы. Это связано с тем, что напряжение в этой области, приводит к ухудшению кровоснабжения лица, формированию холки и шейного остеохондроза. Предлагает ревитоника упражнение «Рамка», которое выполняется по такой схеме:

  1. Поднимите руки над головой, согните их в локтях и сложите крест-накрест, чтобы получилась рамка.
  2. Начните тянуться вверх, растягивая позвоночник, а затем, наклоните голову вниз, но при этом тело должно продолжать стремиться вверх. Оставайтесь в таком положении около 30 сек.
  3. Поместите одну руку над грудью, а вторую – под подбородок. Вытягивайте шею, растягивая тем самым мышцы. Поменяйте руки. Выполняйте все по 30 сек.

Ревитоника – упражнения на валике

Простое приспособление способно повысить эффективность тренировок, избавить от болей в спине, улучшить осанку и даже уменьшить талию. Можно для ревитоники использовать готовый можжевеловый валик или же его легко сделать самостоятельно. Положите на полотенце скалку или другую деревянную палку и скрутите плотный валик, закрепив его резинками или нитками. Диаметр валика должен составлять минимум 10 см. Упражнения ревитоники для осанки отличаются местом расположения валика, но техника выполнения примерно такая:

  1. Сядьте на пол и поместите валик прямо за ягодицами. Лягте на спину и проверьте, чтобы устройство находилось под пупком.
  2. Ноги вытяните вперед, удерживая их на ширине плеч, и соедините большие пальцы.
  3. Руки вытяните вверх ладонями вниз, соединив мизинцы. Оставайтесь в таком положении 5 мин.
  4. После этого перевернитесь на бок и в сторону и только потом вставайте, избегая резких движений.

Ревитоника – упражнения для лица

Уникальная система была разработана так, чтобы каждый мог повторять ее самостоятельно в домашних условиях. Ревитоника для лица основывается на ряде правил:

  1. Воздействовать на мышцы, находящиеся в гипертонусе, нужно не больше полуминуты.
  2. Для того чтобы вернуть мышцу в нормальное состояние проводят растягивание, причем делать это нужно медленно и плавно.
  3. Начинать тренировки нужно с подготовки мышц к более сильным воздействиям. Для этой цели можно слегка натягивать мышцы по направлению друг к другу или в разные стороны. Удерживать их нужно в таком положение, пока не появится расслабляющая реакция.
  4. Чтобы мышца привыкла к новому положению, в ревитонике используется фиксация, которая подразумевает статичное удержание мышц в выбранном положении 3-5 сек.

Ревитоника для глаз

Распространенными проблемами являются отеки и синяки под глазами, от которых можно избавиться, используя простой комплекс. Сначала нужно очистить лицо и сесть на стул, выпрямив спину. Предлагает ревитоника для глаз упражнения для самостоятельного выполнения:

  1. Для разогрева мышц резко открывайте и закрывайте глаза. Вдыхайте через нос, втягивая щеки, и выпускайте воздух, надувая их.
  2. Для выполнения первого упражнения по ревитонике сложите указательные пальцы дугой и разместите их возле скуловых косточек. Поэтапно зажмуривайте глаза на 5-10 сек., усиливая напряжение.
  3. Средние пальцы поставьте на внутренние уголки глаз и начните часто моргать.
  4. Локтями упритесь в колени, раскройте ладошки и положите на них лицо на уровне глаз. Задержитесь на несколько секунд, а затем, расставьте руки и повторите касание, продвигаясь к вискам.

Ревитоника – носогубные складки

Простые упражнения способствуют уменьшению носогубных складок, убирают некрасивый носогубный бортик, сохраняют высокое положение скул и подтягивают обвисшую кожу. Фейслифтинг ревитоника включает такие упражнения:

  1. Разместите сложенные вместе указательный и средний пальцы возле крыльев носа, поверх скул.
  2. Губами сформируйте вытянутый овал. На восемь счетов еще больше открывайте рот, сохраняя при этом овал. Пальцами надавливайте на скулы.

Ревитоника для губ

Чтобы стать обладательницей пухлых губ, многие женщины соглашаются на уколы, но это не единственное решение, так, можно выполнять специальные упражнения. Гимнастика ревитоника для лица сделает губы пухлыми и привлекательными:

  1. Вытяните губы вперед, а затем, верхней обхватите нижнюю губу и наоборот.
  2. Втяните уголки рта, будто хотите рассосать конфетку. После этого за счет напряжения мышц старайтесь их поднять.

Ревитоника для лба

Одной из самых проблемных областей на лице является лоб, на котором у многих людей есть морщины. Любите сводить или поднимать брови, тогда нужно позаботиться о том, чтобы это не привело к формированию некрасивых морщин. Предлагает ревитоника упражнения, которые эффективны в этой ситуации.

  1. Положите раскрытую ладонь на лоб немного выше бровей и зафиксируйте ею мышцы. Поднимайте и опускайте брови.
  2. Ревитоника предлагает упражнение, чтобы избавиться от некрасивой складки между бровей. Двумя пальцами зафиксируйте уголки бровей возле переносицы. Пытайтесь сводить (будто хмуритесь) и расслаблять брови.

Ревитоника – книги

Люди, которые заинтересовались этой темой, могут найти в книжных магазинах специальную литературу.

  1. «Фитнес для лица. Система ревитоника». Н. Осьминина. Подробно рассказывает, что такое ревитоника, книга, написанная разработчиком этого направления. Наталия не только описывает упражнения, но и рассказывает о причинах появления основных недостатков.
  2. «Воскресение лица, или Обыкновенное чудо» Н. Осьминина. Автор рассказывает, что такое методика ревитоника и углубляется в истинные причины деформации и старения кожи.

 

Гимнастика для шеи, упражнения для снятия боли, здоровая шея за 5 минут в день

Задумывалась ли ты о том, как много всего в работе нашего организма зависит от шеи? Ведь здесь находится множество мышц, целая сеть нервных окончаний, сосудов и наиважнейшие яремные вены, отвечающие за кровоснабжение головы. Что будет, если нарушится конфигурация шеи, зажмутся мускулы, окажутся передавленными сосуды? Посыплются проблемы. Самые очевидные – это боль в области шеи и головы, дискомфорт, чувство тяжести и в целом плохое самочувствие, что рано или поздно выльется в шейный остеохондроз. Но есть и менее прозрачные взаимосвязи. От здоровой шеи зависит зрение, осанка, внешность. Кольца Венеры на шее, индюшачий подбородок, поплывший контур лица, отеки – все эти неприятности никуда не денутся, если у тебя спазмированная, вжатая в плечи шея.

Хочешь быть красивой и здоровой – начни с шеи! Ты можешь забыть почистить зубы, но не забить на гимнастику для шеи. Мы расскажем, как расслабить, вытянуть шею и снять боль.

Содержание статьи

Гимнастика для шеи: кому нужна

Каждые 7 из 10 взрослых людей сталкиваются с болями в шее. Пожалуй, самой распространенной причиной их возникновения является остеохондроз – изменения в межпозвоночных дисках, проявляющиеся в уменьшении их высоты и снижении прочности. Виной тому колоссальный дефицит физической активности, которая сдалась под напором компьютеров и гаджетов, а также вредные привычки.

Гимнастика для шеи нужна:

  1. Тем, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Гимнастика позволит избавиться от болей в шее, вызванных остеохондрозом, шейным гиперлордозом (чрезмерным изгибом шейного отдела позвоночника вперед) и другими изменениями в строении позвоночника.
  2. Тем, кто испытывает неприятные ощущения в области шеи. Обычно дискомфорт связан с малоподвижностью шейных мышц. От долгого нахождения в одном положении они застаиваются, что приводит к нарушению кровообращения, появлению боли, нарушению памяти и быстрой утомляемости.
  3. Тем, кто следит за здоровьем. Если шея не болит и не доставляет дискомфорта, предотврати их появление. Шею необходимо разминать! Иначе малоподвижность спровоцирует остеохондроз, а это означает постоянную боль и скованность в движениях.
  4. Тем, кто следит за внешностью. Нарушение конфигурации шеи и зажатость ее мускул – причины появления нежелательных черт лица: морщин, дряблой и обвисшей кожи, отеков, жировых отложений под подбородком. Пытаться избавиться от морщин чудодейственными кремами и тейпами с напряженной и вдавленной в плечи шеей – пустая трата времени и денег. Это то же самое, что бороться с лишними килограммами с помощью жиросжигающих чаев, продолжая есть жареные котлеты и тортики. Для восстановления красоты лица начать стоит с проработки шейного отдела!

Боль в шее может быть вызвана не только изменениями в строении позвоночника, но и воспалениями мышц, инфекциями, кистами, опухолями, поражениями щитовидной железы, лимфатических узлов и другими заболеваниями. В таких случаях нужны комплексные меры и помощь специалистов.

Как понять, что пора заняться шейной гимнастикой

Надеемся, основную мысль ты поняла: шейная гимнастика нужна всем. И чем раньше начать разрабатывать шейный отдел позвоночника, тем лучше. Профилактическая гимнастика для шеи поможет предотвратить:

  • остеохондроз,
  • мышечные спазмы,
  • боли в шее и голове,
  • нарушение осанки (сутулость, гиперлордоз шеи)
  • потерю красоты и молодости лица и шеи.

Не расстраивайся, если этап профилактики ты пропустила, и уже испытываешь боль, тяжесть или неприятные ощущения в области шеи. Эффективный комплекс упражнений поможет с ними справиться. С помощью регулярных занятий можно добиться результата, которого не дадут никакие лекарства.

Начни заниматься шейной гимнастикой прямо сейчас, если у тебя:

  • остеохондроз,
  • ярко выраженная слабость мышц шеи,
  • защемления мускул,
  • работа, сопровождающаяся нахождением в одной позе продолжительное время,
  • кольца Венеры или намечающийся второй подбородок.

Многие люди неосознанно на протяжении всего дня могут крутить головой или потягиваться. Это происходит из-за того, что они чувствует, как их мышцы начинают застаиваться. Затекшие мускулы препятствуют поступлению крови в голову. Появляются болевые ощущения при нахождении в одном положении.

Эффект от гимнастики для шеи

  • Снимет боль,
  • Расслабит напряженные мышцы шеи и устранит спазмы,
  • Укрепит слабые мускулы шеи и придаст им тонус,
  • Вернет мышцам шеи подвижность,
  • Стабилизирует кровообращение, в том числе работу яремных вен, отвечающих за кровоснабжение головы,
  • Наладит лимфоотток, устранит лимфостазы,
  • Вытянет шею,
  • Преобразит лицо (борьба с дряблостью, опущением кожи лица, морщинами, отеками).

Здоровая шея за 5 минут в день

Предвидим твою реакцию «Совсем нет времени». Чтобы разминать шею, достаточно посвящать ей 5 минут в сутки. Да-да, потрать это время не на пресс и приседания, а на то, что ежесекундно несет на себе нагрузку около 6 кг (столько весит голова!) и нуждается в первостепенной помощи.

Melannett рекомендует распорядиться драгоценными пятью минутами в день так:

  1. Упражнение «Рамка» и растяжка (1 минута).
    • Поднимаем плечи и руки над головой как можно выше, делаем из них рамку, не касаясь ушей.
    • Подбородок прижимаем к груди, тем самым зажимая переднюю поверхность шеи. Застываем в таком положении на 30 секунд , глубоко дышим носом.
    • Растягиваем руками то, что зажимали – мышцы боковой поверхности шеи.
  2. Вытягивание задней поверхности шеи (1 минута).
    • Ноги на ширине плеч, руки на затылке, колени мягкие, спина чуть скручена, плечи опущены.
    • Опускаем голову и добавляем вес рук — не нужно сильно ими давить, голова сама будет опускаться ниже под тяжестью рук на затылке. Стоим так 30-60 секунд и медленно возвращаем голову руками на место.
  3. Расслабление и вытяжка платизмы (1 минута).

    Платизма – мышца-воротник, выстилающая нижнюю часть лица, шею и верхнюю часть груди. Это самая настоящая мышца молодости (от нее зависит состояние кожи лица и шеи), поэтому прорабатываем ее хорошенько.

    • Плотно прижимаем ладони к грудной клетке и сминаем все ткани под руками вниз.
    • Подбородком тянемся вверх к потолку, держим позу в течение 20-30 секунд.
    • Потом кладем руки чуть выше, в область ключицы, и проделываем то же самое.
  4. Упражнения на растяжку грудино-ключично-сосцевидных мышц и длинных мускул шеи (2 минуты).
    • Простые наклоны головы в стороны и вперед-назад.

    Такой экспресс-вариант восстановления шеи снимет спазмы и болезненные ощущения, наладит кровоснабжение и лимфоотток.

    Добавь занятия гимнастикой для шеи в список обязательных ежедневных дел, особенно если ощущаешь боли в шее. И тогда уже через пару недель будешь чувствовать себя лучше. Уйдет боль в области шеи и плеч. А также увидишь эффект в зеркале: овал лица подтянется, шея станет более изящной

    Втянулась в процесс и хочешь усилить эффект? Попробуй и другие упражнения для шеи от Melannett.

Упражнения для снятия боли, расслабления, растяжки шеи

Гимнастика для борьбы с компьютерной шеей

Офисным работникам рекомендуется делать это упражнение каждые два часа.

  • Сцепляем руки за спиной в замок.
  • Вытягиваем шею вперед, как черепашки.
  • Сильно тянем голову вперед, при этом не клюя носом и не задирая его, — держим параллельно полу, а руки назад в течение 30 секунд.
  • Потом наоборот: руки сцепляем в замок перед собой параллельно земле, а шею оттягиваем назад, и держим 30 секунд.

Гимнастика для борьбы с вдовьим горбом

Упражнение реанимирует заднюю поверхность шеи и помогает избавиться от холки – жирового наплыва в зоне первого грудного и седьмого шейного позвонков, являющегося признаком остеохондроза.

  • Сцепляем руки за спиной в замок.
  • Поднимаем плечи вверх, кладем затылок на холку.
  • Сводим лопатки, а головой зажимаем всю заднюю поверхность шеи на 30 секунд или до первых дискомфортным ощущений.
  • Потом руками растягиваем всю заднюю поверхность шеи: плотно прижимаем к ней ладони и движемся одной рукой вверх, другой вниз.
  • Многократно повторяем движения.

Гимнастика для борьбы со спазмами передней поверхности шеи

Зажимы фронтальных мускул шеи чреваты не только неприятными ощущениями, но и форсированием возрастных изменений во внешности женщины. Появляются жировые отложения под подбородком, кольца Венеры (поперечные морщины на шее), кожа теряет эластичность и обвисает.

  • Удлиняем и освобождаем шею.
  • Плотно прижимаем ладони к грудине и поднимаем максимально вверх.
  • Опускаем голову к ладоням и прижимаем подбородок к груди.
  • Тянем подбородок и ладони навстречу, как бы вжимая их друг в друга, в течение 30 секунд.
  • Аккуратно возвращаемся в исходное положение.
  • Растягиваем мышцы передней поверхности шеи.

Гимнастика для шеи с теннисным мячиком у стены

Простой теннисный мячик – хороший помощник для проработки триггерных точек (небольших болезненных уплотнений в мышечных тканях, возникающих из-за перенапряжения) и устранения мышечных спазмов в области шеи.

  • Располагаем мячик в области первого грудного позвонка и прижимаем его телом к стене.
  • Двигаемся с ним вниз и в стороны. Мячик при этом должен массировать больное место.
  • Затем нужно лечь на пол и повторить упражнение.

Мы рассказали только о некоторых техниках оздоровления шеи. А направлений работы больше. Например, в зонах справа и слева от подбородка находятся поднижнечелюстные и подъязычные лимфоузлы, разрабатывать которые необходимо для ускорения лимфооттока и кровотока к лицу. Блокировка работы лимфоузлов приводит к лимфостазу в районе подбородка и появлению отёков и провисания тканей.

Более того, зачастую проблемы с шеей идут от позвоночника. Поэтому решать их нужно вкупе с задачей выпрямления спины. Требуется комплекс эффективных упражнений и проверенная методика. Ведь играет роль не только сам набор упражнений, но и последовательность их выполнения, техника (желательно наглядная). Неотработанные техники или выполненные с нарушением правил могут не принести эффекта или даже навредить здоровью.

Упражнения для укрепления шеи

Шейный отдел позвоночника — один из самых подвижных и незащищенных участков опорно-двигательного аппарата, который с возрастом подвергается различным дегенеративным изменениям. Отсюда снижение подвижности и возникновение болевого синдрома. Гимнастические упражнения для шеи по Бубновскому — настоящее спасение для миллионов, ведь они не требуют много времени, а их эффективность доказана на практике.

«Так Просто!» расскажет тебе, как избавиться от боли в шее и укрепить мышцы по простой методике доктора Бубновского. 7 несложных упражнений сотворят невозможное. Главное — не лениться!

Упражнения для укрепления шеи

Эти несложные и эффективные упражнения можно освоить за 1–2 тренировки в любом возрасте, их можно включить в комплекс для утренней зарядки или выполнять отдельно. Перед началом занятий сделай легкую разминку или разогревающий самомассаж шеи. Такой трюк поможет ускорить кровообращение и отток лимфы, а также купировать мышечный спазм.

Если в положении стоя возникают головокружение и недомогание, то упражнения следует выполнять сидя. Если усиливается боль или дискомфорт, занятие нужно остановить и проконсультироваться с инструктором или врачом. Важен и дыхательный ритм: упражнение выполняется на вдохе, а возвращение в исходную позицию — на выдохе.

  1. «Метроном»
    Первое упражнение — медленные наклоны головы то к правому плечу, то к левому. Выпрями спину и плавно наклони голову к правому плечу. Задержись в таком положении на 30 секунд. После возвращения в исходное положение соверши такую же манипуляцию в противоположную сторону. Повтори 5 раз.
  2. «Пружина»
    Наклони голову максимально вперед, коснувшись подбородком груди. Затем плавно вытяни шею вперед и вверх. Сделай 5 повторений.
  3. «Цапля»
    Во время этого простого упражнения прекрасно прорабатываются мышцы шеи и грудного отдела позвоночника. В положении сидя выпрями спину и уложи руки на колени. Постепенно отводи руки за спину, одновременно вытягивая подбородок вверх. Бережно напряги мышцы и задержись в таком положении на 30 секунд. Сделай 5 повторений.
  4. «Взгляд в небо»
    Запрокинь голову назад, затем плавно поворачивай ее из стороны в сторону. Такое упражнение состоит из 6 повторений.
  5. «Факир»
    Это упражнение частично повторяет предыдущее. Подними согнутые в локтях руки и сцепи их над головой. Плавно поворачивай голову вправо и влево, задерживаясь в каждом положении по 15–30 секунд. Сделай 6 повторений.
  6. «Рамка»
    Это упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Положи левую руку на правое плечо, затем медленно поверни голову влево. Задержись в таком положении на 30 секунд. Затем, поменяв положение руки, повтори в противоположную сторону. Сделай 5 плавных повторений. Ощущаешь, как напрягаются мышцы?
  7. «Гусь»
    Завершающее упражнение для укрепления мышц шеи проводится в положении стоя. Оно крайне эффективно расслабляет и растягивает мышцы, даря ощущение освобождения и релаксации. Встань прямо, руки вытяни по швам. Шея должна быть выпрямлена, подбородок и плечи параллельны полу.

    Голову вытяни вперед, поверни в сторону и потянись подбородком к плечу, стараясь прикоснуться к последнему. Повтори то же действие в противоположную сторону. Выполни 5 повторений для каждого плеча.

По мнению доктора Бубновского, избавиться от боли в шее можно достаточно быстро, но лишь при регулярном и правильном выполнении этих простых и доступных каждому упражнений. К тому же не следует забывать о правильном питании и отказе от вредных привычек. Немного стараний и самоорганизации, и очень скоро ты избавишься от изнуряющей боли в шее. Будь здоров!

Автор статьи

Кристина Миронюк

Поклонница живописи, особенно Моне и Климта. Обожает кино, ценит музыку на виниле. Архитектура и скульптура — то, что вдохновляет любознательную личность круглосуточно! Кристина занимается изучением цифровых технологий для протезирования в стоматологии. Девушка выбирает минимализм и простоту как в интерьере, так и в жизни. Вдохновляющий горный вид и книга «Двадцать тысяч льё под водой» Жюля Верна — вот что нужно для счастья нашему очаровательному автору!

Отзыв о Онлайн-марафон “Melannett” | комментарии, описание программ ресурса (сайт melannett.ru) Россия


Ссылка melannett.ru
Страна Россия
Город Москва
Адрес ул. Складочная, д.1

Основная информация о марафонах Melannett

Организацией и проведением марафонов занимается Мельникова Анна Игоревна. Доступна базовая и продвинутая корректирующая программа. Все марафоны проводятся на ресурсе “melannett.ru”, на котором также публикуются даты начала соревнований и задания для участников. Отчетность о проделанной работе сдается только с учетом желания участника, при условии, что он не нацелен на участие в марафонах с призовыми местами.

Программа составлена таким образом, что весь комплекс работ направлен на корректировку овала лица и его очертаний, а также выравнивание осанки, в частности шеи, плеч и спины.

Упражнения, формирующие программу:

  • блок упражнений на шею и осанку;
  • лимфодренажные упражнения;
  • блок упражнений для низа лица;
  • упражнения для лба, бровей и глаз.

Для выполнения определенных упражнений необходимы следующие приспособления:

  • “чудо валик”;
  • “чудо банки”;
  • “стеклянные банки”.

Все доступно в продаже на сайте “melannett.ru”. Доставка заказов производится по всей территории России.

Участие в базовом марафоне меланнетт и приобретения приспособления для блоков упражнений, оплачиваются через электронную платежную систему “RBK Money”. Произвести оплату можно с любой точки мира.

Занятия при беременности

К марафону Annett допускаются беременные и кормящие грудью женщины после предварительной консультации с акушер-гинекологом для подтверждения отсутствия каких-либо патологических процессов.

Занятия при хронических заболеваниях

Программы марафонов меланнетт не исключают возможность принимать участие людям с хроническими патологиями, связанными с неправильным функционированием организма. Однако, требуется консультация с лечащим врачом потому, как в противном случае организаторы имеют право отклонить заявку, поскольку они не несут ответственность за здоровье участников.


Онлайн-марафон “Melannett” | комментарии, описание программ ресурса — отзывы реальных людей расположены ниже. Вы можете добавить свое мнение

Надежда

Хабалка эта Анна ,собственно как и ее мать(торгашка бижутерией),решили бабла срубить с наивных женщин,сами без мёд образования,мало того Воровка чужих методик,Хамка и в общем базарная баба ,обматерить человека и заблокировать за то ,что он задал компрометирующий ее вопрос -это просто ДНИЩЕ ПОБЫСТРЕЕ ЛЮДИ ПОНЯЛИ ,что она и ее мамаши ШАРЛАТАНКИ!

02.12.2020

Anastasia Loginova

Отзыв касается клуба Beauty365, осень 2020. На просьбу о том чтобы Анна перестала грубо отвечать своим подписчикам по типу «мне кажется вы вообще неправильно живёте если считаете что неверно делаете упражнения», «закружилась голова — типа оставьте это дело, оно не про вас»… людям нужна подпитка и не все уверены в себе. На критику спокойного характера мне пришёл ответ «Нахуй пошла». Меня заблокировали отовсюду после этого ???? странно что никто из её «клубничек» не реагирует на неуважение к людям… Видимо боятся, тк оказаться по ту сторону очень легко…

19.11.2020

Виктория

На 3 день занятий я слегла от адской боли в позвонке. Как оказалось — это частое явление всвязи с непрофессионализмом Меланнет. Те кто собирается проходить у неё марафон — подумайте хорошенько, нужна ли вам такая красота ценой своего здоровья.

26.04.2020

Olia H

Мой марафон закончился на покупке валика. Фолловила Аннет около 1.5 месяцев и решила поучаствовать, написала ей в личку вопрос о доставке валика заграницу и спросила почему доставка валика стоит в 3 раза дороже, чем сам валик. В ответ Аннет мне написала «разбирайтесь со своей заграницей сами» и заблокировала меня. ЗАБЛОКИРОВАЛА. ЗА ВОПРОС О ВАЛИКЕ. КОТОРЫМ ОНА САМА ТОРГУЕТ. Если ты это читаешь, очень по-уродски поступила с человеком, который просто задал вопрос. И это человек с блогом о красоте. Ну, я смотрю не один человек жалуется, что вопросы или жалобы сразу удаляются. О многом говорит.

29.01.2020

Zarina

Я только начинаю заниматься в марафоне. Посмотрим что от этого выйдет.

28.01.2020

Л

Сначала около месяца пробовала упражнения из инстаграма, понравилось. Особенно прошла спина, из-за сидячей работы иногда было напряжение и боли небольшие. Купила курс. Но с момента начала упражнений на лицо , его все обсыпало прыщами, кожа постоянно была жирной, как маслом обмазали. В итоге лечила 5 месяцев. Перестала заниматься совсем по ее методике. Ребята, прежде чем проходить какие-либо курсы, посоветуйтесь с врачом.

28.01.2020

Jane

Проходила марафон год назад, занималась 3 месяца каждый день…когда написал в Инстаграм, что не результата мой отзыв удали и заблокировали. Потом увидела у Саши зверевой рекламу марафона, что за губами и лоб к меланетт, написала , что Саша колола губы …а не после марафона все… тоже заблокировали… что же заблокировав такие … которые всего боятся

28.01.2020

Светлана

Я уже два марафона прошла???? Первый для меня закончился спустя 3 дня((( А вот во второй раз прошла все! Кожа стала лучше, морщинки разбежались, фото не делала, но результат есть. Сейчас планирую на Продвинутый, посмотрим с какого раза пройду))))

28.01.2020

людмила

здравствуйте!не получается записаться на марафон!Сколько стоит на 21 января?

23.01.2020

Гульмира

Добрый вечер!Я заплатила 30 ноября 2018 года за марафон,который стартует 03 декабря 2018 г.Я не получила ссылку на марафон. Сегодня вечер 05 декабря.Пишу Вам в инста в директ,в комментариях,тут на сайте.Обратной связи нет.Как быть?Настрой очень хороший был,но из-за того,что нет своевременной поддержки на подключение к марафону расстроена.

22.01.2020

Елена

revitonica.ru/melannett.html«Осторожно, Меланет (Melannett). Опасно для здоровья!»,

21.01.2020

Екатерина

Мне 31 год и уже начали появляться морщинки в области переносицы, лба. Ботокс колоть как то не хочется. Эффект кратковременный да и дороговато это. Искала альтернативу уколам и нашла Анет в инстаграмме) В марафонах не участвую, выполняю упры в свободном доступе. Это валик, рамка, 100 прыжков, упры на лицо и шею, парю ножки. Выполняю только неделю, ухудшения не заметила. Надеюсь на положительный результат.

20.01.2020

Вика

Получила массу хороших впечатлений после знакомства с методикой Анны.Все занятия в радость, упражнения легкие и простые. Результат очевиден. Анна, процветания Вам, успехов,развивайтесь!

20.01.2020

Виктория Мильбергер

Более чем благодарна Анне за возможность принять участие в марафоне. Очень понравилась методика, нет никаких сложностей в выполнении упражнений, при этом результат не заставил себя ждать! Если честно,я не верила в эффективность занятий, марафон оплатила из-за любопытства… Теперь я точно постоянный подписчик на всех ресурсах, Анна, Вам процветания , постоянно совершенствуйтесь , ждем обновлений , спасибо!

20.01.2020

Лена

Я тоже прохожу сейчас этот марафон. Брала в инстаграм skladchina2112, гораздо дешевле вышло (сбрасывались совместно), теперь в записи прохожу…очень даже нравится!!! Чуть позже надеюсь смогу поделиться результатом!)))

20.01.2020

Галина

Очень рискованное мероприятие, мой результат — гуляющие шейные позвонки, дестабилизация со 2 по 5, мышечные зажимы шеи, адские головные боли и головокружения. Домарафонилась… Как я поняла, я такая не одна. Комментарии с вопросами по теме проблем тут же удаляются, все быстро зачищается, можно писать только восхищение и радость, а вот проблемы со здоровьем из-за марафона никому освещать нельзя. Сейчас с неврологом, мануальщиком работаем, пришлось носить шейный корсет.

20.01.2020

Barno

О Меланет узнала от знакомых девочек. Ни на одном из ее марафонов не участвовала, Анна даёт очень много инфы даёт через свой Инстаграм. Хочу сказать ,что делая не регулярно упражнения, я все равно получила хороший результат. Лежу на валике, в начале было очень больно,вплоть до уколов и прлучения блокады в спину,но сама Аня, много раз озвучивала,что хороший остеопат необходим,если имеются грыжи или проблемы с позвоночником. Медикаментозное лечение не дало результатов, я пошла к остеопату, с тех пор лежать на валике ,намного комфортнее. Моя огромная благодарность этой светлой девушке,за ее труд и оптимизм.

18.01.2020

Елена

Всем добрый день! Меня зовут Елена,мне 42,тридцать лет я занимаюсь спортом регулярно и слежу за правильным питанием. Марафон Анны мне посоветовала сестра. Первые три недели прошли на УРА! было интересно хотя и странно( после моих 9 тренировок в неделю и регулярного посещения массажиста+ массаж лица). Мои тренер и массажист были против программы Мелланет :у меня итак гипер тонус мышц. И это не для людей ,которые ленивы и не занимаются в день по 2 часа. и Были правы! В одно прекрасное утро меня зажало и защемило так!!! что разогнуться не было сил. Я пролежала два дня, принимая обезбаливающие!! в ожидании понедельника и визита к массажисту. Моя мама,в возрасте 67 лет ,находясь в другом городе так же проходила этот марафон! ОНА уже месяц не может выровняться . Был страшный зажим! ей кололи блокаду!!! Будьте аккуратны в выборе инструктора! можете остаться калекой!!! АНечка, преподавать надо уметь! и не только бабло зарабатывать ,но и нести ответственность, что абсолютно здоровые люди могут стать калеками

17. 01.2020

Ника

Наверное, каждая женщина или девушка чем-то недовольна в себе. И как правило этот изъян находится в области лица. У меня очень проблемный лоб, что делает меня неуверенной в себе. Поэтому я подстригала челку и закрывала то, что больше всего ненавижу. Но, после встречи с Аннет, я набралась уверенности. Меланет не только потрясающий инструктор, но и трепетный психолог. Лично я принимаю участие в марафонах не из-за призов, а из-за восхитительного результата, который я теперь не скрываю под чекой.

10.01.2020

Аня

Хочу отметить сразу, что я лентяйка вечно недовольная своим внешним видом, поскольку ленюсь что-либо делать. Но встретив Аннет, я поняла, что мне просто не хватало мотивации и азартного настроя, которого можно добиться на марафонах в борьбе не только за красивым носиком, как было в моем случае, но и за толковым призом. Эх жаль, что не попала на декабрьский. Я бы там порвала всех за поездку в Рим. Вот теперь сижу и жду следующего набора в группы. Хочу отдельно поблагодарить за мотивацию.

10.01.2020

Настя

Жаль, что в моей молодости не было таких программ. Мне сейчас 47. Второй подбородок убирала несколько раз с помощью хирургов. Результат конечно быстрый и без особенных усилий, но не долгосрочный. Поэтому, я как дура, обращалась за помощью к хирургам снова и снова. И вот недавно я нашла меланет, а на сайте как раз был открыт набор в группы. Ну я и подумала, что мне терять и приняла участие. Борьба с подбородком под пятый десяток наконец-то закончилась. Теперь рекомендую Аннет таким же безнадежным, как была я.

10.01.2020

Мария

Давно хотела убрать свои пухлые щечки и второй подбородок. Вы, наверное, подумали, так в чем проблема, иди тренируйся в зал и меньше ешь. Но, не все так просто. От природы у меня странный овал лица, из-за которого я очень комплексную. Хоть рост 165 см, а вес 52 кг, лицо все равно пухлое. Под нож хирурга я не могу заставить себя лечь. Благо подруга порекомендовала меланет. Я приняла участие в базовом марафоне и была в шоке от изменений! Лицо стало более структурированным и, что самое главное, ненавистные мной щеки ушли!

10.01.2020

Лера

Аннет – настоящая современная волшебница! Девочки, и не на секунду не сомневайтесь в эффективности программ, хоть это базовая и продвинутая. Могу заверить на своем примере, как человек, который принял участие в двух марафонах и собирается посетить еще, что результат наблюдается практически сразу! Главное трудиться и внимательно слушать рекомендации и советы Аннет. Еще раз огромное спасибо! Встретимся на следующем марафоне. Жаль, что я пропустила декабрьский, а то уж очень хотелось бы поехать в Рим!

10.01.2020

Соня

На удивление интересный опыт для меня. Это было интересно, необычно, а главное результативно! Конечно, нужно стараться и не лениться — куда же без этого? Я приложила определенные усилия, внимательно следовала рекомендациям и у меня всё получилось. У меня были небольшие возрастные проблемы с лицом, с которыми я не могла справиться самостоятельно, но марафон мне помог. Теперь я изменила мнение о подобных марафонах в лучшую сторону и обязательно приму участие ещё.

17.11.2019

Татьяна

Приняла участие в марафоне благодаря подруге. И уже много раз сказала ей «Спасибо!». Мне очень понравилось. Формат мне полностью подошел, я почувствовала, наконец, мощную мотивацию и поддержку. Я и раньше пробовала работать над овалом лица, но особых результатов не видела. Всё-таки самостоятельно это делать тяжело, другое дело формат марафона. Достаточно поверить в свои силы, в себя, в свою красоту – и всё получается. Все легко!

17.11.2019

Ирина

Сперва даже не верилось, что будет какая-то помощь. Всегда страдала от некрасивой осанки, вроде бы молодая, но есть сутулость. Марафон надо сказать очень эффективный, такие упражнения, которые имеют уникальный эффект не встречала до этого. И что самое приятное после окончания остается и закрепляется результативность, поразительно. Жалею, что ранее не нашла вас.

17.11.2019

Алиса

Давно имею небольшой комплекс из-за своего лба. Вроде бы издалека не так заметно, а вот вблизи вполне некрасиво. Обратилась с советом, мне порекомендовали пройти марафон, входили множественные упражнения. Вообще не сложно, но эффективность я обнаружила уже после 2 занятий. Превосходная программа, кто хочет поправить в себе небольшие изъяны за короткий срок.

17.11.2019

Виктория

У меня с детства были довольно пухлые щечки, конечно, техникой контуринга я овладела в совершенстве, но так хотелось иметь настоящие скулы, а не нарисованные. Случайно наткнулась на пост в Инста о марафонах Melannett, решила попробовать, прошла базовый марафон, потом продвинутый, щечки заметно похудели, плюс подтянулся овал лица и исправилась осанка.

17.11.2019

Ирина

Ни чуть не жалею, что приняла участие в марафоне Меланнетт! И главное отнюдь не призы, главное — результат. После развода я погрузилась депрессию и начала заедать проблемы. Потом все наладилось, вес ушел, а подбородок остался. Очень долго я не могла от него избавиться. Но благодаря марафону он ушел. Самое важное — это верить в себя и внимательно слушать советы Аннет, и будет вам счастье.)

13.11.2019

Екатерина

Давно хотела похудеть, но не получалось. Сидела на изнурительных диетах, занималась в спортзале и все бесполезно. Результата либо не было, либо лишний вес все равно возвращался. Прочла про онлайн-марафон Melannett, решила попробовать. Результатом осталась очень довольна) Я потеряла 10 килограммов и они не возвращаются. Плюс кушаю все что хочу и худею)

13.11.2019

Лия

О марафоне Меланнетт мне рассказала подруга, нам уже за 30 и каждая немного недовольна отражением в зеркале. У меня заметные морщинки в области глаз и на лбу. На чудо эффект я не рассчитывала, но в глубине души наверно надеялась. Анечка — это необыкновенный мотиватор и мастер своего дела. Ее комплексы упражнений очень действенные, морщинки у меня уже стали совсем мало заметные. Пока я еще занимаюсь, и надеюсь в скором времени добьюсь их полного исчезновения.

13.11.2019

Индира

В интернете читала очень много отзывов о новой системе коррекции внешности — марафонах Меланнетт и все положительные. Записалась на базовый и конечно не пожалела. С помощью несложных упражнений я избавилась от морщин на лбу, в области глаз. Сейчас прорабатываю мышцы шеи и спины. Плюс ко всему Анечка заряжает необыкновенной позитивной энергией, от которой можно горы свернуть. Спасибо ей огромное!

13.11.2019

Алина

Очень благодарна Аннетт за марафон, вот реально. Страдаю проблемой второго подбородка, думала колоть липолитики. Потом подружка скинула инстаграм Меланнетт, а там были примеры упражнений, думаю, ну сделаю. Понравилось, втянулась, прошла и базовый, и продвинутый марафоны, второй подбородок уменьшился настолько, что стал реально практически незаметен. А еще друзья отметили, как улучшилась осанка, это реально магия. Всем рекомендую!

09.11.2019

Оставьте свой комментарий:

Марафон «Ревитоника — хорошая привычка к красоте» 20.01.17

Продолжаем дополнять упражнения, как бусинки на ниточку .

Это упражнение посвящается всем, кто много сидит у компьютера ))))


Я сделала скриншоты с видео Меланнет, ( #упры_melannet) обязательно посмотрите его !!! Основные позиции видны, руки на плечи и как бы фиксируем плечи. Далее вытягивается вперед шея 30 секунд , потом руки вытягиваются вперед, и складываются в замок и начинаем отводить шея обратно назад. На это тоже 30 секунд.

Меланнет рекомендует делать его чаще, если сидите в офисе или за компьютером очень часто. Этакая производственная гимнастика.

По идее еще можно добавить еще одно упражнение в виде замка с руками назад. Тоже помогает расслабить мышцы.

Взять и отвести руки назад и скрепить их, затем начать руки поднимать и наклонить тело медленно вниз, что бы руки в замке были наверх. Это Короткое упражнение позволит встать из-за компа (стола) и сделать ту самую короткую производственyую гимнастику. Места для него надо и коврика тоже ))))

1. 2.

Это упражнение входит во многие знаменитые гимнастики, в том числе и в советское время ))) Видела у Меланнет похожее недавно- просто замок, когда ей надо было размяться )))

——————————————————————

А теперь мои организационный выкладки. Мне срочно понадобилось уехать на дачу, компа там нет, интернет так тупил, что фото и видео не вставишь. Еле-еле получилось делать посты . Однако все позади, теперь я дома )))

И позабыла я в спешке свои лекарства для лечения хронического Ринита — Назонекс, а нос без них не дышит совсем. Муж приедет только через 1,5 суток, как жить? Я знаю, что упражнения Дубинской мне очень помогают открыть носовое дыхание не смотря на все отеки внутри носа . (Сорри за подробности) . И вот, начала утро с занятий, и решила их сделать комплекс Дубинской два раза. В течении дня повторила его еще раз и перед сном еще раз сделала.

Девочки, в течении этих 1.5 суток я продержалась без лекарств вообще!!!!! Упражнения Ревитоника это сила

Весь утренний комплекс упражнений сделала как обычно во время готовки завтрака. У меня утро бывает таким разным, а вот завтрак это неизменная и хорошая привычка, Поэтому к одной хорошей привычке я «прицепила» еще одну хорошую привычку.

Утро- Рамка, Лоб, Мастер-класс Дубинской, Устраняем брыли, Рамка

Вечерний комплекс упражнений у меня теперь сложился исторически следующим. Я не успевала ухаживать за собой пока ребенок маленький, а уход был нужен, при чем усиленный. После ГВ кожа сильно испортилась. Требовалось повышенное увлажнение при моей жирной коже, так как был подготовка к серьезным косметическим процедурам. В общем усилием воли я нашла это время — это 8 часов вечера, когда ужин закончился, а подготовка ко сну еще не началась ))) Требовалось правильное очищение и маски, обязательно маски. Увляжняющие маски в виде накладывания крема не подошли, а только тканевые и лежать. А значит 5 минут+ 15 минут вынь да положь !!!! Знаете как меня косметолог хвалила после месяца правильного ухода, она так и сказала, теперь я вижу что ты начала ухаживать за своим лицом. (Про свой уход я расскажу на следующей неделе, может кому-нибудь будет полезным)

А теперь к этой традиции я соединила очень важное для меня упражнение Валик. Я просто теперь делаю это вместе ))) Кому не нужно делать маски , не надо. Но если вдруг хочется использовать время на пользу своего лица, делитесь своими секретами )))

Вечер- Рамка, Упражнение для шеи после компьютера , Валик+ Маска, Лоб

——————————————————————

Да, и еще девочки, кто-то спрашивал упражнения для поднятия века, они будут завтра с видео.

Ну и расскажите, как у вас проходят занятия? Успеваете все? Когда делаете? Когда удобное? Сколько по времени уходит? Как домашние реагируют (или коллеги) , вдруг делаете на работе ?

Не забываем проверять себя по видео. Все ли делаем правильно? Не растягиваем кожу, а работаем над мышцами . Если сомнения, лучше остановиться, и переделать упражнение под видео. Я до сих пор делаю утренние упражнения Дубинской под видео.

Легкая растяжка груди при боли в шее

Угловая растяжка — один из лучших способов глубоко растянуть грудь и плечи, что помогает поддерживать хорошую осанку. Доступны и другие различные виды растяжки груди, в том числе те, которые легко выполнять сидя, например, в офисе.

объявление

Как растяжка груди может уменьшить боль в шее

Большая и малая грудные мышцы грудной клетки могут стать напряженными и способствовать сгибанию плеч и головы вперед, что создает нагрузку на шейный отдел позвоночника и заставляет мышцы шеи работать с большей нагрузкой. Растягивая грудные мышцы, плечи и голова легче удерживаются назад и держатся в вертикальном положении в хорошей осанке.

Растяжка грудных мышц может также помочь сохранить хорошую осанку при выполнении других растяжек и упражнений. Некоторые рекомендации касаются растяжки груди перед выполнением других упражнений для шеи.

В этой статье:

Пошаговое руководство по выполнению углового растяжения

Угловая растяжка может выполняться так:

  1. Лицом к углу комнаты.
  2. Поставьте ноги вместе, примерно в 2 футах от угла.
  3. Поставьте предплечья на каждую стену так, чтобы локти были немного ниже уровня плеч.
  4. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете хорошее растяжение в груди и плечах. Если чувствуется какая-либо боль, растяжку можно уменьшить или вовсе прекратить.
  5. Удерживайте растяжку от 30 до 60 секунд.
Видео 4 простых метода растяжки при боли в шее и плече Сохранить

Посмотрите, как правильно выполнять угловую растяжку для груди и плеч.
Смотреть:
4 простых упражнения на растяжку при боли в шее и плече Видео

Если угол недоступен, другой вариант — выполнить это растяжение в дверном проеме, поместив предплечья на дверные косяки (стороны дверной коробки). Эту растяжку можно выполнять от 3 до 5 раз в течение дня.

Альтернативные способы растяжки груди в сидячем положении

Иногда угол комнаты или дверной проем недоступен или неудобен, например, в офисе или на рабочем месте.Вот несколько альтернативных способов растяжения груди в положении стоя или сидя:

  • Растяжка груди, руки за голову. Поднимите руки и заведите руки за голову, отведя локти назад, насколько это возможно.
  • Растяжка груди с руками за спиной. Возьмитесь обеими руками за спину и попытайтесь удержать каждый локоть (или предплечье, если это удобнее). Сосредоточьтесь на том, чтобы позвоночник оставался прямым, и сожмите лопатки, чтобы открыть грудь.

Посмотреть слайд-шоу: 4 простых упражнения на растяжку при боли в шее и плече

объявление

Так же, как и в угловой растяжке, эти растяжки можно удерживать от 30 до 60 секунд. Возможность растягивать грудную клетку сидя или стоя, независимо от того, есть ли угол или дверной проем, может помочь выполнять растяжку 3-5 раз в течение дня.

Упражнения для шеи для исправления боли в шее и головных болей

Если бы мы предположили, мы бы сказали, что вы читаете это на своем смартфоне или, может быть, на своем планшете.А теперь не переставай читать или что-нибудь в этом роде. Просто поймите, что то, как вы наклоняете голову, чтобы нажимать, прокручивать и смотреть на экран, почти наверняка вредит вашей шее, спине и осанке. Врачи окрестили физиологические эффекты нашего современного образа жизни «технологичной шеей» — и это нехорошо. И для многих из нас, после месяцев более сидячей работы на дому, техническая шея наносит еще больший урон. По мере того, как мы все больше опираемся на наши устройства во всем, от работы и учебы до развлечений и новостей, распространенность боли и дискомфорта в наших телах также растет — отсюда и необходимость ежедневных упражнений для шеи, чтобы уравновесить эффекты использования техники в течение нескольких часов. в один присест.

Признаки технической шеи включают, конечно, боль в шее, но также головные боли и боль, исходящую за глазами, в висках и у основания черепа. «Ко мне в офис постоянно приходят люди с болями в верхней части спины и головными болями, глядя на свои устройства», — говорит д-р Крис Томшак, основатель и генеральный директор HealthSource. «И люди с округлыми плечами. Когда вы сгибаете плечи, вы мешаете своему телу делать глубокие вдохи. Ваш уровень кислорода и энергии может упасть.

Виновником технической шеи является не ваш телефон, а ваша голова. «Когда мы пользуемся устройствами, наши головы наклоняются вперед, — говорит Томшак. «Вес головы человека составляет от 10 до 11 фунтов, но она согнута вперед, что позволяет получить давление от 50 до 60 фунтов. Наши шеи недостаточно велики, чтобы выдерживать такое давление непрерывно в течение значительного количества времени. Через некоторое время мышцы, окружающие вашу шею, напрягаются ».

Унция профилактики стоит фунта лечения, поэтому важно как выполнять упражнения для шеи, так и отрегулировать то, как вы используете свою электронику, чтобы минимизировать нагрузку, в том числе сделать перерыв от того, чтобы целый день смотреть на электронную почту в офисе.«Дайте своим мышцам, связкам и сухожилиям отдыхать как можно чаще, — говорит Томшак. Кроме того, вот еще несколько способов уберечься от развития технической шеи в первую очередь.

Изменения образа жизни, которые помогают предотвратить Tech Neck

  • Держите телефон чуть ниже уровня глаз. Пишите текст указательным пальцем, а не большими пальцами.
  • При использовании техники сядьте прямо, голова в нейтральном положении (уши на плечах) с хорошей осанкой и поставьте ступни на землю.
  • Вставайте каждые 20 минут и отводите плечи назад. А еще лучше прогуляйтесь.
  • Поднимите компьютер на уровень глаз.

Слишком поздно для предотвращения? Вот семь лучших упражнений на шею для исправления технической шеи, предписанных для устранения и противодействия напряжению, возникающему при сгорблении ваших блестящих игрушек.

Упражнение для шеи №1: Подтяжка подбородка

Почему? «Это меняет искривление верхней части спины и выпрямляет шею», — говорит Томшак.«Вы растягиваете все на передней части шеи и сжимаете все на спине. Техническая шея делает наоборот, перетягивая спину. Со временем он нездорово меняет вашу осанку ».

Как это сделать: Стоя, подтяните подбородок к задней части тела. Задержитесь на 10 секунд и повторите 5 раз. Делайте это дважды в день.

Избегайте: Взгляд вниз. «Ваши глаза должны оставаться сосредоточенными на стене перед вами на уровне глаз», — говорит Томшак.

Упражнение для шеи № 2: Разгибание шеи

Почему? Улучшит подвижность шеи.

Как это сделать: Сядьте прямо, плечи назад, вытяните голову назад и посмотрите на небо или потолок. Слегка надавите на лоб. Задержитесь на 20 секунд и повторите 5 раз. Делайте два раза в день.

Избегайте: Напряжение шеи и плеч; откидывать голову назад. «Полностью расслабьте мышцы шеи», — говорит Томшак.

Упражнение для шеи № 3: Растяжка шеи в стороны

Почему? «Это растягивает мышцы и структуры мягких тканей на обеих сторонах шеи», — говорит Томшак.«Чем лучше ваш диапазон движений, тем вы здоровее».

Как это сделать: Встав прямо, расслабьте мышцы шеи, наклоняя голову влево, перемещая левое ухо к левому плечу. Задержитесь на 10 секунд и повторите 5 раз. Поменяйте стороны и повторите.

Избегайте: Сокращение мышц шеи. «Пусть сила тяжести тянет вас к себе», — говорит Томшак.

Упражнение для шеи № 4: YWTLs

Почему? «Они растягивают переднюю часть плеч, грудные мышцы, бицепсы и предплечья», — говорит Томшак.«Буква« Т »должна казаться прекрасной».

Как это сделать:

«Y»: Стоя, вытяните руки прямо вверх, вытяните кончики пальцев к потолку и поверните запястья так, чтобы большие пальцы были направлены на стену позади вас. Держите 30 секунд.

«W»: опустите оба плеча влево и вправо так, чтобы они были параллельны полу, локти под углом 90 градусов, пальцы по-прежнему направлены вверх, а большие пальцы — позади вас. (Вы сформируете человеческую стойку ворот.) Напрягите мышцы верхней части спины.Держите 30 секунд.

«T»: опустите руки так, чтобы кончики пальцев указывали на стены по обе стороны от вас, вращайте запястья так, чтобы большие пальцы по-прежнему указывали позади вас. Держите 30 секунд.

«L»: опустите руки в стороны, согните руки в локтях на 90 градусов и сократите мышцы между лопатками, чтобы вытянуть большие пальцы рук назад к стене позади вас, ладони смотрят вверх. Держите 30 секунд.

Избегайте: Не указывать большими пальцами за собой; не полностью расширяется или сжимается.«Вращение так, чтобы большие пальцы были направлены назад, — вот что растягивает передние плечи», — говорит Томшак. «Об этом легко забыть, но, если этого не сделать, эффективность снижается почти до нуля. И действительно попробуйте вытянуть каждую руку и кончики пальцев — это имеет большое значение ».

Упражнение для шеи № 5: Оценка осанки дверного косяка / растяжка

Почему? «Это прорабатывает мышцы средней части спины между лопатками, а также мышцы, выпрямляющие позвоночник, — говорит Мэтью Комер, тренер и инструктор по пилатесу в клубе пилатеса в Сан-Диего.«Это дает вам ориентир, чтобы узнать, где вы находитесь, в зависимости от того, как далеко вы находитесь, можете ли вы упереться головой в косяк, не ломая ребра. Это также удлиняет мышцы груди. Плохая осанка связана с напряжением грудных мышц ».

Как это сделать: Стоя в дверном проеме, встаньте на расстоянии двух футов от рамы, но так, чтобы таз и верхняя часть позвоночника касались дверного косяка. Затылок также должен касаться косяка — если этого не происходит, поместите сложенное полотенце между головой и косяком.Вытяните руки вперед на уровне плеч ладонями вниз. Согните руки в локтях. Задержитесь на 60 секунд. Повторяйте 3-4 раза в день.

Избегать: Не прикасаться головой к дверному косяку.

Упражнение для шеи №6: Подтяжка груди в вертикальном положении

Почему? «Это удлиняет грудную клетку и переднюю брюшную стенку», — говорит Комер. «Мышцы спины могут более активно удерживать вашу осанку».

Как это сделать: Стоя или сидя, положите одну руку поверх другой, а затем положите обе руки на шишку на затылке, ладони ладонью.Осторожно прижмите голову к рукам. Глазами вперед слегка согните верхнюю часть туловища. Держите 30 секунд.

Избегайте: Откинуть голову назад, как будто вы работаете с дозатором Pez; наклон таза вместо движения верхней средней части спины. «Позвольте грудине подниматься и назад, сохраняя при этом таз неподвижным и нейтральным», — говорит Комер.

Упражнение для шеи № 7: Подтяжка груди лицом вниз

Почему? «Это упражнение на укрепление мышц кора», — говорит Комер.«Представьте, что весь ваш позвоночник опирается на воображаемую стену, когда вы поднимаетесь».

Как это делать: Лягте на живот, расставив ноги на расстоянии бедер. Сложите руки перед собой, держа локти согнутыми. Положите лоб на сложенные ладони. Включите мышцы живота, чтобы поднять лопатки, руки и голову на один дюйм от пола. Держите 30 секунд.

Избегать: Поднимать ноги; над подъемом туловища. «Ваши ноги должны оставаться опущенными все время», — говорит Комер.«Вы задействуете нижнюю часть спины, если делаете чрезмерную нагрузку. Это просто парение, а не полноценный подъем ».

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Боль в шее | Лечение и упражнения

У вас болит шея? Вы можете пережить это заново с помощью наших упражнений.

Кости, связки и мышцы поддерживают голову и делают ее гибкой. Обычно боль в шее не представляет серьезной угрозы, и с помощью правильных упражнений для шеи вы можете облегчить боль. Ваша цель должна состоять в том, чтобы восстановить диапазон движений в шее, что позволяет предотвратить компенсационные позы. И вам даже не нужен массажист. Вы можете сделать себе массаж шеи с помощью продуктов BLACKROLL®.

Миофасциальный самомассаж при боли в шее

Вы можете сделать себе массаж шеи, используя миофасциальные техники, снимающие напряжение и разжижающие спайки. Если вы страдаете от боли в шее, вероятно, у вас укорачиваются мышцы груди. Выталкиваемая вперед голова может весить в несколько раз больше своего фактического веса, что отрицательно сказывается на вашей шее. Поэтому во время упражнений против боли в шее вам также следует работать над грудной клеткой.

Массаж шеи: расслабляет шейный отдел позвоночника

Начните с того, что лягте на спину и поместите BLACKROLL® или BLACKROLL® DUOBALL 08 под шею. Медленно поворачивайте голову влево и вправо.Оставайтесь на нежных точках примерно 10 секунд. Затем увеличьте давление на валок и выполняйте легкие кивая движения. Проработайте все нежные точки шеи.

Время: от одной до двух минут

Наборы: один

Совет: , чтобы тренировать брюшное дыхание во время этого упражнения с болью в шее, положите одну руку на живот и попытайтесь дышать рукой.

Упражнение против боли в шее: расслабляет мышцы груди

Встаньте перед стеной.Поместите МЯЧ 12 на стену на уровне груди и прислонитесь к нему одной стороной груди, чтобы мяч лежал на груди. Работайте над всеми мышцами груди. Если вы почувствовали болезненную точку, оставайтесь на ней примерно 15 секунд, а затем поднимите руку вверх и вниз, чтобы мобилизовать ткань под точкой давления.

Время: 1-2 минуты на каждую сторону

Наборы: один

Примечание: , если вы выполняете это упражнение для шеи с БЛОКОМ и ШАРОМ 08, вы можете проникнуть еще глубже в ткань.Для этого поместите БЛОК и ШАР на стену и выполните то же упражнение.

Упражнение для плеч / шеи: расслабляет трапециевидные мышцы

Встаньте рядом с дверной коробкой. Поместите BALL 08 сбоку дверной коробки на уровне пояса и сделайте выпад. Наклоните верхнюю часть тела вперед так, чтобы МЯЧ зажал между переходом между шеей / плечом и дверной коробкой. Ваша голова должна быть на одной линии с позвоночником, а руки свободно свисать.Таким образом можно проработать трапециевидную мышцу. Оставайтесь на нежных точках примерно 15 секунд. Постарайтесь медленно повернуть голову в другую сторону.

Время: 1-2 минуты на каждую сторону

Наборы: один

Примечание: Напряжение в области трапециевидной мышцы может вызвать боли в шее и плечах, затылке и висках. Вы можете нацеливаться на триггерные точки с помощью этого упражнения против боли в шее.

Мобилизация и упражнения на растяжку при боли в шее

Мобилизуя позвоночник, вы улучшите подвижность и кровообращение в этой области.Для достижения наилучших результатов поработайте над мышцами шеи и груди. Компенсируя дисбаланс, вы улучшаете осанку и предотвращаете боли в шее.

Упражнение против боли в шее: растягивает мышцы шеи

Сядьте удобно на полу или на стуле. Положите правую руку на голову и осторожно отведите ее в сторону. Спина должна оставаться прямой, а плечи расслабленными. Примерно через минуту поменяйте сторону.

Время: одна минута на каждую сторону

Наборы: один

Примечание: для увеличения растяжения шеи и мышц шеи переместите противоположную руку в сторону к полу.Попробуйте другие положения сгибания и вращения головы, чтобы задействовать все мышцы шеи и шеи.

Упражнение против боли в шее: растягивает мышцы груди

Встаньте на четвереньки и вытяните руку в сторону. Положите предплечье на BLACKROLL®. Сдвиньте валик в сторону и позвольте верхней части тела опуститься на пол.

Время: от одной до двух минут

Наборы: один

Примечание: для увеличения растяжения и мобилизации упражнения при боли в шее можно повернуться на противоположную сторону над грудным отделом позвоночника.

Упражнение на плечи / шею: мобилизует позвоночник

Старт на четвереньках, голова должна быть на одной линии с позвоночником. Руки должны находиться прямо под плечами, а бедра — прямо над коленями. При следующем выдохе округлите верхнюю часть спины. Движение исходит от всего вашего позвоночника. Втяните пупок внутрь и прижмите подбородок к груди. На вдохе опустите спину и посмотрите на небо.

Повторения: 15

Наборы: два

Примечание: с этим упражнением против боли в шее вы задействуете поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника.Комбинированное дыхание позволяет одновременно мобилизовать диафрагму.

Активационные и укрепляющие упражнения при боли в шее

Чтобы избавиться от боли в долгосрочной перспективе, очень важно целенаправленно укреплять мышцы, в то же время в значительной степени не испытывая боли, поскольку улучшенная осанка предотвращает боль в шее. Упражнения для плеч, спины и шеи улучшают осанку и могут способствовать избавлению от боли.

Упражнение для плеч / шеи: укрепляет спину

Закрепите MULTI BAND перед собой на уровне талии и возьмитесь за петли. Стань на коленях. Колени должны находиться прямо под бедрами. Напрягайте ягодицы и мышцы живота, одновременно сжимая лопатки. Представьте, что вы зажимаете мяч между лопатками. Теперь отведите локти назад. Задержитесь на мгновение и снова вытяните руки вперед.

Повторения: от 8 до 12

Наборы: 3

Примечание: держите плечи низко во время упражнения против боли в шее и следите за тем, чтобы шея оставалась на одной линии с позвоночником.

Упражнение против боли в шее: улучшает вашу осанку

Примите положение отжимания с вытянутыми руками. Напрягите мышцы кора и ягодицы, чтобы ваше тело образовало прямую линию.Шейный отдел позвоночника держите прямо. Пусть ваша верхняя часть тела опустится. Руки держите вытянутыми. Затем подтолкните себя как можно выше. Задержитесь в этом положении на пару секунд и повторите движение еще раз.

Повторения: от восьми до 12 на каждую сторону

Наборы: три

Примечание: стабилизация лопаток может улучшить осанку за счет активации определенных групп мышц. Таким образом, это упражнение против боли в шее может положительно повлиять на выравнивание шейного отдела позвоночника.

Ваши продукты BLACKROLL® для лечения боли в шее :

Вас также может заинтересовать:

3 растяжки, при которых спина не сутулится — все, что вам нужно, — это дверной проем

Вы прямо сейчас сидите? Вы, наверное, сейчас то, что я вам напомнил. Сидеть за столом или сутулиться за компьютером весь день ужасно для вашей шеи, спины и общей осанки. Если вы чувствуете напряжение в груди и плечах, делайте эту серию растяжек несколько раз в неделю, чтобы расслабиться.Все они используют дверной проем, чтобы раскрыть мышцы, которые мы обычно напрягаем в течение дня. Постарайтесь удерживать каждую растяжку не менее 30 секунд. (Ищете другие способы вести счастливую и здоровую жизнь? Закажите Prevention — и получите БЕСПЛАТНЫЙ DVD о йоге, когда подпишетесь сегодня.)

Боль в пояснице? Этот нежный ход поможет быстро облегчить его.

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Выйти

Челси Страйфенедер

Чтобы оценить, насколько напряжены ваши плечи, возьмитесь за дверной косяк так, чтобы запястья, локти и плечи были на одной линии.Держите руки на месте и медленно выйдите корпусом вперед из дверного косяка. Идите как можно дальше, ничего не напрягая, и держитесь.

БОЛЬШЕ: 6 простых движений для облегчения ишиаса

Т-пресс с выпадом

Челси Страйфенедер

Повторите шаги предыдущего упражнения, но на этот раз сделайте выпад одной ногой перед собой по мере продвижения вперед. Убедитесь, что ваша шея все время находится на одной линии с позвоночником.Чем дальше вы наклоняетесь над передней ногой, тем сильнее растягиваетесь. Вытяните заднюю ногу, прижав пятку к полу, чтобы дополнительно растянуть икры. Повторите с другой ногой.

БОЛЬШЕ: 60-секундное исправление для жесткой шеи

Растяжка плеч в висе

Челси Страйфенедер

Для этого убедитесь, что ваши плечи разогреты и расслаблены. Вы снова начнете с того, что держитесь за дверной косяк, но вы можете поиграть с высотой рук, поднявшись над плечами в положении «Y», в положение «T» или низкое положение в перевернутом положении «V». » должность.Будьте осторожны, насколько сильно вы наклонитесь на следующем шаге, потому что вам придется использовать свою силу, чтобы снова подтянуться. Держитесь крепче, когда вы выходите из дверного проема, а затем позвольте телу наклониться вперед, пока ваши руки не станут прямыми. Держите корпус втянутым и не забывайте дышать.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

лучших упражнений, которые нужно выполнять при боли в шее

Дискомфорт в шее боль в шее? «Боль в шее часто связана с неправильной осанкой», — говорит доктор Эллисон Шриханде. Попробуйте эти простые упражнения на своем столе, чтобы облегчить боль в шее.

Национальный институт здоровья сообщает, что у каждого десятого человека боль в шее становится хронической. Если дискомфорт, который вы чувствуете в шее, — это, в общем, боль в шее, вы далеко не одиноки. По данным Национального института здоровья, боль в шее очень распространена, и почти каждый третий человек страдает от нее один раз в год.Женщины страдают чаще, чем мужчины, и хотя симптомы, как правило, проходят сами по себе, они могут повторяться. К сожалению, примерно у 1 из 10 человек с повторяющейся болью в шее боль становится хронической. 1

«Боль в шее — обычное заболевание, которое почти 75% людей испытывают в какой-то момент жизни», — говорит Пол Кристо, доктор медицины, доцент отделения боли в Johns Hopkins в Балтиморе и организатор Aches and Набирает радио-шоу . «Женщины, пожилые люди и лица, получившие хлыстовые травмы в результате автомобильных аварий, подвергаются повышенному риску.«

Боль в шее часто связана с неправильной осанкой, — говорит Эллисон Шрикханд, доктор медицинских наук, физиотерапевт и специалист по лечению боли в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

«Когда вы сидите за компьютером по восемь часов в день, вы, как правило, плохо ориентируетесь», — говорит она. «Плохая осанка, которую многие люди принимают из-за такого сидения, вызывает боль в шее».

Помимо плохой осанки, неправильное положение головы при разговоре по телефону может вызвать боль в шее. Христо объясняет, что так называемая «текстовая шея» — это боль в шее, которая возникает из-за того, что вы наклоняете голову вниз, чтобы посмотреть на экран смартфона.

Стресс также может вызывать боль в шее, говорит Шахеда Кураиши, доктор медицинских наук, физиотерапевт Центра боли Northwell Health в Грейт-Шее, штат Нью-Йорк. «Женщины особенно склонны переносить нагрузку на шею и плечи», — объясняет она.

Хорошая новость в том, что упражнения (которые вы можете делать за своим столом!) Могут уменьшить боль и скованность в шее. Перед тем, как приступить к упражнениям, подумайте о том, чтобы согреть мышцы шеи, положив на шею грелку на несколько минут. Или примите теплую ванну или душ, чтобы расслабить напряженные мышцы шеи.Христо советует. Вот несколько простых упражнений, которые можно попробовать в офисе:

Сядьте прямо
Это может показаться очевидным, но поддержание хорошей осанки, сидя прямо, является важным способом предотвращения боли. В течение дня мы все сутулимся, поэтому внимательно следите за своим сидячим положением. В течение дня разворачивайте плечи назад. Задержитесь на несколько секунд, расслабьтесь и повторите движение 3 или 4 раза, рекомендует доктор Кристо.

Еще одно прекрасное упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя, — это отвести руки назад и положить их кончиками пальцев вниз на ягодицы.Затем попробуйте сжать лопатки вместе. Задержитесь на несколько секунд. Расслабьтесь и повторите 4 раза.

Сгибание шеи

Это упражнение можно выполнять сидя за столом или стоя. Важно удерживать это положение в течение полных 3 секунд. Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Смотреть прямо вперед. Теперь посмотрите на пол несколько секунд, а затем несколько секунд вверх на потолок.

Теперь очень медленно поверните голову вправо как можно дальше.Задержитесь на 3 секунды. Верните голову в центр и сохраняйте это положение в течение 3 секунд.

Далее поверните голову влево и удерживайте 3 секунды. Наконец, верните голову в центр. «Повторите 4 раза», — говорит доктор Кураиши.

Сядьте прямо, лицом вперед, — объясняет доктор Кристо. Наклоните голову вправо и постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Задержитесь на несколько секунд. Расслабьтесь и распрямите голову. Теперь наклоните голову влево и попробуйте прикоснуться левым ухом к левому плечу.Повторить 3 или 4 раза.

Подбородок
Сядьте прямо на стуле, расправив плечи, — говорит доктор Шриханде. Затем подтяните подбородок к шее. «Поднимите подбородок, но не опускайте его, и смотрите прямо перед собой», — говорит она. Держите это в течение 5 секунд. Повторите это 10 раз и делайте это упражнение один раз в день.

Растяжка с подъемом подбородка
Поднимите подбородок вверх вместо того, чтобы опускать его вниз, когда вы слегка поворачиваете голову вправо. Ваш подбородок должен быть приподнят.Задержитесь на 20 секунд. Теперь медленно поверните его влево, поднимая подбородок и глядя в потолок. Не поднимайте плеч при повороте. «Проделайте это упражнение по 3 раза с каждой стороны», — рекомендует доктор Шриханде.

Растяжка грудного отдела позвоночника

Удерживайте эту позу 10 секунд и повторите 5 раз, чтобы получить максимальную пользу от растяжки.

Встаньте и разведите локти в стороны, — говорит доктор Шриханде. Положите руки на затылок. Слегка отведите локти назад, вытягивая позвоночник.Ваши глаза должны смотреть вперед. Держите это в течение 10 секунд. Повторить 5 раз.

Другие обезболивающие и методы профилактики

Помимо упражнений, есть еще несколько обезболивающих, которые стоит попробовать:

  • Рассмотрим тай-чи. Исследования показывают, что это полезно для лечения опорно-двигательного аппарата, говорит д-р Христо. «Практика поощряет движение и постепенное улучшение диапазона движений», — говорит он.«В шее эта практика предлагает движения с малой ударной нагрузкой, которые могут облегчить боль и улучшить функцию».
  • Следите за своей позой, сидя за столом. «Вы должны сидеть прямо, а клавиатуру расположить так, чтобы ваши локти были согнуты под углом 90 градусов», — говорит доктор Кураиши. Убедитесь, что ваши плечи развернуты, и не сутулитесь.
  • Полезны короткие периоды стояния и ходьбы в течение дня. . Вставайте из-за стола хотя бы раз в час, доктор.Кристо говорит. Пройдитесь по офису 3 минуты.
  • Попробуйте иглоукалывание. Данные свидетельствуют о том, что иглоукалывание, традиционное китайское лечение, при котором тонкие иглы вводятся в кожу в определенных точках тела, может временно облегчить боль в шее. Однако положительный эффект небольшой и временный, и необходимы дополнительные исследования, чтобы измерить эффект от иглоукалывания. 2 (Доктор Христо говорит, что ряд его пациентов выздоровели после нескольких сеансов иглоукалывания.)
  • Не забывайте, как вы держите голову, когда разговариваете по мобильному телефону или за ноутбуком. говорит доктор Христо. Вы можете наклонять голову вперед и сутулиться, глядя на эти экраны.
  • Старайтесь не зажимать телефон между плечом и ухом при одновременном выполнении нескольких задач , — говорит доктор Христо. Это инстинктивный ход, но он напрягает мышцы шеи. Избегайте этого положения, когда вы разговариваете по телефону, и для любого разговора, который продлится более пяти минут, попробуйте использовать гарнитуру или громкую связь.
  • Рассмотрите возможность использования клавиатуры, разработанной с учетом эргономических соображений, призванной минимизировать мышечное напряжение. В «фиксированной разделенной клавиатуре» клавиши разделены на две или три группы. Это позволяет пользователю печатать под другим углом, чем на обычной прямой клавиатуре. В «регулируемой разделенной клавиатуре» клавиатура разделена на несколько независимых частей; при необходимости угол можно изменить. Это не для всех, и к нему нужно привыкнуть. «Эргономичная клавиатура может помочь пациентам с защемленными нервами на шее, иррадиирующими до рук», — сказал д-р.Кураиши говорит.

Обновлено: 29.04.19

Стул Yoga

Как избежать рамы «Горбатый»

Когда ваш позвоночник становится жестким или ригидным в положении головы вперед, это может серьезно сказаться на качестве вашей жизни. Вот как предотвратить анкилозирующий спондилит.

Эта статья была первоначально опубликована на SpineUniverse.com , родственной публикации Practical Management Pain , в декабре 2017 г.

Пожалуй, одним из самых серьезных осложнений анкилозирующего спондилита (АС) является развитие осанки «горбун». Если ваш позвоночник становится жестким или жестким при положении головы вперед, это может серьезно сказаться на качестве вашей жизни — это может повлиять на все, от вашей способности смотреть кому-то в глаза до того, как вы одеваетесь по утрам.

Если ваш позвоночник становится жестким или ригидным из-за положения головы вперед, это может серьезно сказаться на качестве вашей жизни.

К счастью, многим пациентам с СА помогает тренировка осанки. Рассмотрим пагубные последствия современного общества, которые мешают хорошей осанке даже у людей без СА.Часы, проведенные на диване перед телевизором или потянувшись к экрану компьютера, могут иметь серьезные последствия для человека с СА. Тренировка осанки предназначена для того, чтобы научить вас бороться с этими эффектами и помочь сохранить правильное выравнивание позвоночника или осанку.

Способы поддержания правильного выравнивания позвоночника
Если у вас СА, поддержание правильного выравнивания позвоночника должно быть главным приоритетом. Расправьте плечи и держите голову расслабленной и смотрите прямо вперед (например, не смотрите вниз, когда идете).Стоя, представьте, что ваши уши, плечи, бедра, колени и лодыжки падают по прямой линии.

Ниже приведены другие советы, которые помогут вам сохранить правильную осанку и снизить риск развития неправильной осанки.

Во время сна
Вы можете поддерживать правильное положение позвоночника ночью, спать на твердом матрасе, который поддерживает все ваше тело. Лучше всего спать на спине, подложив под шею тонкую подушку. Вы также должны держать ноги прямыми — избегайте положения согнутых ног и не кладите подушку под колени — так как разгибание ног сохранит гибкость.

Основы мебели
Мягкие, удобные стулья и кушетки могут быть соблазнительными, но они позволяют легко потерять хорошую осанку. Вместо этого ищите стулья с прямой спинкой и жесткой спинкой, которые не откидываются. Вы можете добавить небольшую подушку на поясницу, чтобы добавить немного дополнительной поддержки и комфорта.

Дополнительные советы
Если вы весь день работаете за компьютером, убедитесь, что ваше рабочее место является эргономичным, и делайте частые перерывы, чтобы встать и двигаться.

Если вы сидели, время от времени вставайте и ходите, чтобы растянуть позвоночник. Еще один хороший способ оживить позвоночник — каждый день немного полежать на полу на спине. Эта поза поможет растянуть бедра и обеспечит хорошую осанку.

Как проверить наличие проблем с осанкой
Если у вас САС и вы подозреваете, что у вас развивается осанка горбатого, есть несколько простых методов, чтобы проверить это.

Один из распространенных способов — это простой тест стены. Встаньте спиной к стене.Если ваш позвоночник прямой, то затылок должен касаться стены, а подбородок параллелен полу.

Другой вариант — проверка зеркала. Встаньте рядом с зеркалом в полный рост, повернув голову, чтобы посмотреть на себя. Представьте, что вы опускаете веревку с макушки до пальцев ног. Если у вас хорошая осанка, невидимая веревка должна проходить через ваши уши, переднюю часть плеча, вниз к центру бедра, затем вниз за коленную чашечку и, наконец, к передней части лодыжки.

Дополнительные советы по осанке при анкилозирующем спондилите
Практика правильной осанки — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для улучшения здоровья позвоночника и качества жизни при анкилозирующем спондилите. Если вас беспокоит ваша осанка, поговорите со своим специалистом по позвоночнику или физиотерапевтом о том, как включить простые стратегии осанки в свою повседневную жизнь.

Обновлено: 29.04.19

Лучшие упражнения для лечения боли в шее

Защемленный нерв в шее: 10 растяжек и упражнений

Защемленный нерв — это нерв, который стал раздраженным или сдавленным. Нерв не обязательно защемлен, но люди используют этот термин для обозначения ряда симптомов. Защемление нерва может происходить в различных частях тела, включая шею. Когда это поражает шею, врачи называют это шейной радикулопатией.

Человек с защемленным нервом на шее может испытывать покалывание, онемение или слабость в шее, плечах, кистях или руках. Защемление нервов часто появляется с возрастом, из-за артрита или износа позвоночника.

Многие люди с защемлением нерва отказываются выполнять упражнения из-за боли и покалывания.Однако неподвижность может усилить боль, потому что это может вызвать напряжение и истощение близлежащих мышц.

Следующие упражнения могут помочь облегчить боль и дискомфорт, вызванные защемлением нерва в шее:

Боковые изгибы помогают уменьшить напряжение шеи и спины и укрепить силу. Чтобы сделать боковой наклон:

  • Встаньте, сложив руки над головой.
  • Держите шею и голову прямо.
  • Медленно наклонитесь от ядра вправо, а затем влево, не позволяя телу наклоняться вперед или выгибаться назад.
  • Повторить 10 раз.
  • Для более интенсивной тренировки добавьте ручной вес.

Длительное сидение в одном и том же положении, особенно со скрещенными ногами, может привести к повреждению нервов и мышц. Вместо этого делайте частые перерывы для ходьбы.

Старайтесь ходить по дому или офису по 10 минут на каждый час сидения.

Чтобы получить максимальную отдачу от ходьбы и облегчить защемление нерва, держите голову в нейтральном положении. Уши должны быть на уровне плеч, а челюсти должны быть свободными, а не сжатыми.

Движение плеч может помочь уменьшить напряжение в шее. Он также может облегчить головные боли, которые возникают у некоторых людей из-за защемления нервов и стянутости мышц.

Для тренировки плеч:

  • Медленно потяните плечами вверх и вниз в течение 30 секунд.
  • Отдохнуть несколько секунд.
  • Затем поверните плечи вперед и вверх к ушам, затем назад и назад, соединив лопатки вместе.
  • Повторяйте это движение в течение 30 секунд, затем измените направление.

Йога включает в себя медленные движения тела в широком диапазоне положений, уделяя особое внимание каждой группе мышц. Эта практика — идеальный вариант с низким уровнем воздействия для людей, страдающих от боли.

Поза ребенка, в частности, может быть полезна людям с защемленным нервом на шее. Выполнение позы ребенка:

  • Начните с того, что сядьте на пятки на коврик, поставив ступни на пол.
  • Выровняйте корпус вперед, пока не встретите бедра.
  • Вытяните руки прямо над головой, положив ладони на пол.
  • Удерживать 30 секунд.

Некоторые люди считают, что выполнение скручиваний может облегчить мышечное напряжение и онемение нервов. Чтобы сделать поворот:

  • Сядьте в удобный стул, поставив ступни на пол и выпрямив спину.
  • Положите правую руку на левое колено, медленно поворачивая влево.
  • Удерживайте растяжку в течение 5 секунд, а затем вернитесь в положение лицом вперед.
  • Повторите с другой стороны, положив левую руку на правое колено.

Наклоны шеи растягивают мышцы задней части шеи. Чтобы выполнить эту растяжку:

  • Встаньте или сядьте в нейтральном положении, затем подтяните подбородок к шее.
  • Почувствуйте растяжение задней части шеи.
  • Затем осторожно наклоните голову к потолку, вытягивая подбородок вверх и наружу.
  • Повторить 5–10 раз.

Повороты головы могут восстановить диапазон движений, но поначалу могут показаться трудными.Чтобы повернуть голову:

  • Сядьте или встаньте в нейтральное положение, затем поверните лицо в сторону, чтобы посмотреть через плечо.
  • Удерживать 5 секунд.
  • Верните головку в нейтральное положение.
  • Поверните его снова, на этот раз в другую сторону.
  • Повторить 10 раз.

Срединный нерв проходит от плеча до конца предплечья. Чтобы облегчить боль и онемение, можно попробовать ползать по срединному нерву:

  • Примите нейтральное положение сидя.
  • Расположите ладонь перед лицом и посмотрите на руку.
  • Затем вытяните руку в сторону так, чтобы кончики пальцев были направлены к потолку, а запястье было ниже плеч.
  • Следите глазами за рукой.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить с противоположной стороны.

Это упражнение также может облегчить симптомы защемления нерва. Для этого:

  • Встаньте в нейтральное положение.
  • Сложите ладони вместе в «молитвенном» положении, направив пальцы вверх.
  • Поднимите локти и опустите запястья так, чтобы предплечья были почти параллельны полу.
  • Сдвиньте локти как можно дальше вправо, затем как можно дальше влево.
  • Повторить 10 раз.

Локтевой нерв идет от шеи до кисти. Это нерв, отвечающий за то, что человек чувствует боль в «косточке забавы». Чтобы использовать ползунки для полотенец локтевого нерва для облегчения симптомов защемления нерва, человек может:

  • Держать один конец полотенца в руке со стороны защемленного нерва, приложив его к голове.
  • Оставьте остаток полотенца за спину и другой рукой возьмитесь за поясницу.
  • Потяните полотенце вверх верхней рукой до упора.
  • Потяните вниз нижней рукой.
  • Не удерживайте растяжку сверху или снизу, а держите руки в движении в течение 30 секунд.

Защемленный нерв может зажить самостоятельно. Однако, если он не улучшится после отдыха и легких растяжек в домашних условиях, человек может обратиться за лечением к врачу.

Лечение обычно направлено на уменьшение боли и предотвращение вторичных травм. В дополнение к упражнениям и физиотерапии врач может порекомендовать:

  • ошейник для иммобилизации шеи
  • нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен
  • холодовая терапия пакетами со льдом
  • массажная терапия
  • хирургическая операция , в редких случаях

Многие травмы и болезни могут вызывать боль, онемение и слабость.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *