Сериал фитнес йога: Как снимали ситком «Фитнес»: самые интересные факты

Как снимали ситком «Фитнес»: самые интересные факты

12:13, 15.10.2018

О том, почему только Роману Курцыну было разрешено есть на площадке, кому запретили худеть и кто успел связать себя узами брака за время работы над проектом, читайте в нашем обзоре.

Поделиться | Понравилось

15 октября на телеканале «Супер» стартует первый сезон нового комедийного сериала «Фитнес». Главная героиня – полноватая продавщица Ася случайно устраивается работать в элитный спортклуб. Девушка совершенно не вписывается в мир ЗОЖ, круговых тренировок и зеленых смузи. А новые коллеги совершенно не намерены упрощать ей жизнь. Пока Ася осваивается на новой работе, мы собрали интересные факты о сериале.

1. Перед съемками «Фитнеса» актеры два месяца тренировались с инструкторами и сидели на жестких диетах
2. 
   

Татьяна Храмова и Роман Курцын исполняют в сериале роли персональных фитнес-тренеров, что подразумевает под собой не просто хорошую физическую форму, а идеальную. Несмотря на то, что фигуры актеров и так близки к идеалу (Роман профессионально занимается спортом, Татьяна – бывшая гимнастка), за несколько месяцев до съемок они перешли на усиленный график тренировок и разработали специальную систему питания.

Роман Курцын и Татьяна Храмова на съемках сериала «Фитнес»

Евгений Михеев, который в сериале исполняет роль преподавателя танцев, учился с нуля азам бачаты, ча-ча-ча и даже стрип-пластике. А Дмитрий Чеботарев активно занимался йогой, чтобы в кадре без труда принимать сложные ассаны. По словам Дмитрия, самой сложной позой для него оказалась поза лотоса.

Штрафы за еду

За еду в декорациях на съемочной площадке был предусмотрен внушительный штраф. Единственным актером, которому разрешалось проносить с собой еду в декорации, был Роман Курцын. Для поддержания необходимой физической формы для Курцына была разработана система пятиразового питания. Чтобы каждый раз не прерывать съемки, Роману разрешали делать перекусы без «отрыва от производства».

Исполнители ведущих ролей в сериале «Фитнес»

Запрет на похудение

Главной актрисе сериала «Фитнес» Софье Зайке по контракту запрещено худеть во время съемок. Однако группа столкнулась с тем, что из-за постоянных физических нагрузок (актрисе было необходимо постоянно работать на тренажерах по несколько дублей подряд) Соня стала отклоняться от нужных форм. Пришлось скорректировать рацион актрисы, чтобы нивелировать эффект от физических нагрузок. А в конце каждой рабочей смены режиссер дополнительно «подкармливал» Соню мороженым.

Исполнительница главной роли в сериале «Фитнес» Софья Зайка и режиссер проекта Антон Маслов

Три свадьбы

На протяжении съемок первого сезона на «Фитнесе» случились три свадьбы: одна по сценарию, две – в настоящей жизни. Сначала замуж вышла актриса Татьяна Храмова, затем женился Дмитрий Чеботарев.

Прическа йога

Образ йога художники по гриму продумали до мельчайших деталей. Герою Дмитрия Чеботарева было решено сделать длинные волосы, для чего актеру перед каждой съемочной сменой наращивали необходимую длину, а после смены – снимали.

Котенок

В одной из серий в спортзале появляется очаровательный котенок по кличке Цезарь. В жизни Цезаря зовут Мия – это британская вислоухая кошечка.

Исполнительница одной из ролей в сериале «Фитнес» Леля Баранова

Всем фитнес!

Для съемок сериала в павильоне был выстроен настоящий фитнес-клуб с тренажерами. Пользуясь случаем, многие члены съемочной группы, включая режиссера Антона Маслова и некоторых актеров, практиковали экспресс-тренировки прямо на площадке во время перерывов и перестановок.

И кстати, актриса Марианна Шульц, исполняющая роль кокетливой свахи-докторши, является «официальным голосом»  Кейт Уинслет, Пенелопы Крус, Люси Лью и Моники Беллуччи в России.

Смотрите сериал «Фитнес» с понедельника по четверг в 21:00 на канале «Супер».

Читайте также:

На канале «Супер» стартует сериал «Фитнес»

Актёры и главные роли сериала «Фитнес»

Успех любого фильма или сериала во многом зависит от команды актеров. Подбор актеров в сериале «Фитнес» великолепен. Им удалось воплотить главную идею сериала и вдохновить своих зрителей на свершения во имя собственного здоровья и фигуры. Каждый из актеров, занятый в сериале, стал удачной находкой для режиссера, точным попаданием в роль. Главная героиня Ася Королева в исполнении Софьи Зайки покорила сердца зрителей своей мягкость и простотой. Но неожиданно у этой девушки оказался сильный характер. Она способна добиться заветной цели и идет к ней. Обладатель идеальных кубиков на прессе и бесподобных бицепсов тренер Олег стал кумиром девчонок от 16 и старше. Его бывшая жена Полина похожа на грациозную красивую кошку и обладает (как все кошки!) самодостаточностью и стервозным характером. Борис, неудачник и мямля, оказывается готов бороться за любимую девушку. Профессионализм молодых актеров делают незатейливый сюжет сериала «Фитнес» интересной историей о молодых людях, их желаниях, стремлениях,жизни, любви. Присутствие на съемочной площадке актеров старшего поколения делает сериал интересным не только для молодежи и расширяет возрастные границы зрителей и поклонников сериала. Мила из сериала Фитнес Соученица Полины по спортивной школе — девушка амбициозная и честолюбивая без особых моральных принципов и терзаний. Полина обижена на Милу из-за того, что когда-то не попала «благодаря» подруге на чемпионат мира. Успешная, богатая, имеющая свой бизнес, Мила не скрывает способ, которым она всего этого добилась. Появление Милы в фитнес-центре стало неприятным сюрпризом для Полины. Камынина в сериале Фитнес Железная леди, владелица завода по изготовления надгробных памятников, оплакивающая в течение 2 лет своего мужа. Белла неожиданно встречает утонувшего на Гоа Володю в фитнес-центре. В неправдоподобную историю про чудесное спасение она перестает верить только после того, как Володя сам признается в своем побеге от нее. Одинокая, обаятельная женщина бальзаковского возраста, мечтающая о любви Людмила работает врачом в фитнес-клубе. Свою любовь находит здесь же — это руководитель центра Виталий Минеевич Корякин по прозвищу Витамин. Людмила предпочитает скрывать служебный роман от персонала фитнес-центра. Это удается, но ненадолго. Тренер по йоге Володя относит себя к элите фитнес-центра. Он свысока относится к тем, кто просто качает мускулы. Потому что в первую очередь йога — это состояние души, духа, а потом уже тела. Чтобы оно было гармоничным, необязательно мучить себя изнуряющими тренировками.Володя — типичный герой-любовник и ловелас. Рафаэль из Фитнеса Самый молодой тренер в фитнес-центре SuperFit, замечательный тренер по танцам. Небольшого роста, без накачанной фигуры Рафаэль комплексует по этому поводу и часто становится объектом насмешек со стороны других. Молодому человеку катастрофически не везет с девушками. Точнее, у него их пока еще нет. Виталий Минеевич из Фитнеса Корякин — человек с мягким характером, но он очень сильно старается казаться жестким. Делает вид, что он все знает, все может, все держит под контролем. Но под этой маской скрывается одинокий и ранимый мужчина. У Витамина есть взрослая, красивая дочь, которой он ни в чем не может отказать. А в фитнес-клубе он нечаянно нашел свою позднюю любовь. Несмотря на строгий нрав, коллектив его ценит и любит. Полина из Фитнеса Уверенная в себе, красивая, честолюбивая Полина — тренер фитнес-центра. Полина знает себе цену, высокомерна, но справедлива. Друзей у нее нет, производит впечатление самовлюбленной стервы. Все делает только ради себя, ради собственных интересов. Показать свою истинное Я позволяет только в редкие минуты и далеко не каждому. Роман Курцын в сериале «Фитнес» Обладатель идеального тела, на котором видны пресловутые кубики и косые мышцы. Но путь к совершенству был долгим и трудным — Олег в недавнем прошлом весил 120 кг. Помогла ему добиться разительных результатов жена Полина, уже бывшая. Легкомысленный, недалекий, но добрый и чуткий молодой человек. Из-за своего характера часто попадает в комические ситуации. Алексей Демидов в сериале «Фитнес» Именно с Алексея началась история похудения Аси Королевой, потому что он не удержал дорогую невесту на руках. Лёха знаком с Асей с детства — играли в одном дворе. Понял, что любит девушку уже после того, как ее потерял. Всегда готов прийти на помощь своей бывшей девушки и не теряет надежды вновь завоевать ее сердце. Борис Дегтярев в сериале Фитнес Молодой человек Аси, неуверенный в себе, закомплексованный. По профессии юрист, не очень удачливый и не сделавший головокружительной карьеры. Искренне относится к своей девушке. Борису приходится конкурировать в борьбе за Асю с ее бывшим, Лехой. В фитнес-центр стал ходить из-за Аси. Во 2 сезоне уговорил Асю переехать к нему. Ася из Фитнеса Милая, смешная толстушка, мечтающая похудеть — главная героиня сериала «Фитнес». На протяжении всего 1 сезона ведет борьбу против собственного лишнего веса. С помощью своих новых друзей и силы воли она смогла добиться желаемого результата. И теперь она уже признанная красавица фитнес-клуба, в котором работает.

Сериал «Фитнес» — «Сериал «Фитнес» — яркая картинка, разнообразные герои и хорошая мотивация перестать лежать на диване! »

Сериал «Фитнес» на телеканале Супер ещё в 2018 году. И с тех пор с переменным успехом радует меня новыми сериями о буднях фитнес-клуба SuperFit и его работников и посетителей.

 

 

На данный момент вышло уже три сезона сериала «Фитнес», уже обещан четвёртый. В каждом сезоне ровно по двадцать серий, длятся они в среднем около 24 минут. Для комедийный сериалов длительность, на мой взгляд, вполне стандартная.

 

Сюжет:

 

Главная героиня сериала Ася не комплексует девушка и присутствующих у неё лишних килограммов, а ещё она целиком и полностью занята подготовкой к своей свадьбе.

Однако неожиданно для себя Ася открывает весьма неприятную правду: оказывается, её жениху категорически не нравятся её пышные формы.

В результате Асе приходится записаться в спортклуб, но выясняется, что занятия с тренером слишком дорого стоят и ей точно не по карману. Однако девушка находит выход из положения: она решает устроиться на работу в фитнес-центр, чтобы заниматься здесь бесплатно.

 

 

Ася Королёва (Софья Зайка) — девушка, которую уронил жених на собственный свадьбе, что может быть хуже на таком мероприятии? У Аси есть лишние килограммы и желание сбросить их, именно так она попадает в фитнес-клуб SuperFit.

 

 

А это Олег Фомин (Роман Курцын) — персональный тренер. Наверное, это человек, который чаще всех остальных оголяется в кадре Впрочем, так происходит в большинстве картин, где снимается Роман Курцын, это его фишка, если на то пошло)

 

 

И куда же без красивой спортивной стервы в комедийном сериале? Здесь в этой роли тренер Полина Потёмкина (Татьяна Храмова), она сразу же невзлюбила главную героиню Асю. Несмотря на первое впечатление, Полина мне нравится.

 

 

Всякому спортивному комплексу нужензхороший руководитель, не так ли? Здесь это Виталий Минеевич (Михаил Трухин), Витамин, как называют его сотрудники, он директор фитнес-клуба SuperFit. Герой своенравный, но по-своему интересный.

 

 

Также в фитнес-клубе SuperFit работают милейший скромняжка Рафаэль и ловелас Володя. Раф (Евгений Михеев) — тренер по танцам, а Володя (Дмитрий Чеботарёв) — инструктор по йоге.

 

— Не все девушки готовы прыгнуть в постель на первом свидании.

— Слушай, я не знаю, я таких не встречал.

 

 

Кстати, а это юрист Боря (Борис Дергачёв), который как и Ася пришёл в фитнес-клуб SuperFit, чтобы сбросить лишние килограммы. Не хочется рассказывать про него лишнего, лучше посмотреть сами, чтобы составить о нем свон мнение)

 

 

Постепенно в сериале появляются и другие персонажи. Некоторые, к примеру, плавно перекочевали из «Интернов» Сначала Кисегач пришла, а за ней уже и Романенко подтянулся) А ещё есть актриса Лёля Баранова из «Улицы». В общем знакомые лица точно можно увидеть.

 

 

Снят сериал «Фитнес», конечно, очень классно! Он такой яркий, цвета насыщенные, иногда даже кричащие, но такая атмосфера лично мне очень нравится) «Фитнес» умеет привлекать внимание, а смотреть его благодаря картинке очень приятно.

 

 

А ещё «Фитнес» много внимания акцентирует на подобной составляющей занятий в зале. Причем у меня возникает ощущения, что с каждым сезоном люди в кадре оголяются все больше и больше Ну ладно, для меня это в сериале совсем не критично)

 

— Прекрати, это как минимум неприлично.

— Неприлично? Не смотри!

 

 

Зато музыкальное сопровождение сериала «Фитнес» очень бодрое, живенькое. Конечно, есть немного надоедающие треки по типу «Надо подкачаться», но и они прекрасно дополняют общую картинку. Так что в этом плане меня все полностью устраивает)

 

Впечатления

 

Лично для меня сериал «Фитнес» стал для меня хорошим мотиватором, после его просмотра как-то автоматически хочется встать и пойти заниматься Да и желания съесть что-нибудь вкусненькое отпадает, в отличии от сериала «ИП Пирогова».

 

Кроме того, сюжет тоже не разочаровал, он прикольный, мне нравилось смотреть за развитием событий, поступками героев. Тем более, что они ещё и неплохо раскрываются с течением времени, постепенно узнаешь о них что-то новое.

 

Кстати, иногда за взаимоотношениями не самых главных героев сериала «Фитнес» мне было наблюдать даже интереснее. Особенно радовали линии с Володей и Рафаэлем. Причём как их дружба они очень классные, так и романтические отношения с противоположным полом.

 

А ещё очень прикольно было, когда Ася в конце каждого дня взвешивалась, смотрела, скинула она вес или набрала, подводила общие итоги дня. В подобном сериале это смотрелось весьма органично, «Фитнес» хорошо подумал момент.

 

Рекомендую!

Светлана Камынина, Софья Зайка, Борис Дергачев и другие актеры о своих ЗОЖ-открытиях на съемках сериала, HELLO! Russia

Актерам, играющим тех, на кого принято равняться в плане физической подготовки, мы задали два вопроса: Чему тебя научил сериал «Фитнес»? и Как ты держишь себя в форме?

Филипп Бледный (исполнитель роли массажиста):

1.Сериал «Фитнес» научил меня быть хорошим массажистом и терпеливым человеком. До этого я тоже был неплохим массажистом. Вся фишка в том, что, как и в другой любой профессии, чтобы прогрессировать, нужно много заниматься. У меня было очень много занятий по массажу. У меня было по 8 разных партнерш-актрис в день. По 10 сцен подряд, в которых я делаю им массаж. На 4-й сцене почувствовал, какая идет отличная физическая нагрузка на верхний пояс. Как вы поняли, съемки дались мне непросто.

Филипп Бледный

2. Фитнес, турники и очень много езжу на велосипеде (в прошлом году проехал 750 км). В зале я тренируюсь с 2013 года. Я занимался пауэрлифтингом, но без профессиональной направленности. Просто пришлось бы выбирать — либо актерство, либо спорт, так как пауэрлифтинг предполагает определенную физическую форму, которая не слишком востребована в нашем русском кино.

Дмитрий Чеботарев (исполнитель роли инструктора по йоге):

1. Два месяца перед съемками первого сезона я занимался с инструктором по йоге. Овладел какими-то основами, насколько это было возможно. Как оказалось, для йоги с моими коленями невозможно даже сесть в позу лотоса – я много лет занимался футболом и связки, и мышцы на коленях были не эластичными. Честно скажу, мой наставник в меня не верил. Но кропотливая самостоятельна работа дома с поддержкой семьи сделали свое дело. Сейчас просто поддерживаю форму. 

Дмитрий Чеботарев и Борис Дергачев

2. Я регулярно занимаюсь футболом. Раньше занимался еще боксом, но потом прекратил. В футбол играю с коллегами, у нас есть театральная команда, которая участвует в чемпионате среди театров. Есть просто единомышленники, которые любят играть в футбол. В основном, это актеры и работники театров, монтировщики. Участие в фильме «Тренер» дало мне возможность вдоволь наиграться в футбол и набраться футбольного интеллекта. Я работал бок о бок не просто с профессиональными футболистами, а с легендами, такими как Дима Сычев.

Борис Дергачев (играет жениха главной героини, юриста Бориса):

1. «Фитнес» привел меня к пониманию простой истины, что нужно дважды подумать, прежде чем что-то сказать или сделать. Наши персонажи обычно или быстро врут, или делают необдуманные поступки. И то, и другое ведет к проблемам в жизни, а в сериале — к завязке сюжета.

2. Хорошо играю в баскетбол, волейбол, люблю футбол и скейт. На скейте катался пару раз в Парке Горького, на Краснопресненской набережной. Когда нет времени полноценно покататься, беру доску с собой на съемки и еду от метро до студии, где проходят съемки. В футбол играю в команде театра, вместе с Димой Чеботаревым. Начинали просто с друзьями с соседних театров, собирались на коробке на Мамоновском переулке, в Трехпрудном. Это не далеко от МТЮЗа, Моссовета, театра Станиславского, Пушкинского. Все свои. У меня нет постоянной позиции в команде. Я неплохо финтую и хорошо владею мячом. Но надо сказать, у меня есть проблемы со скоростью и с выносливостью. Я выбегаю минут на 5 и заменяюсь. Я понимаю, что выложился в том или ином моменте и нужно уходить красавчиком.

Софья Зайка (исполнительница главной роли – пышной продавщицы Аси, которая волей случая стала сотрудницей элитного спортклуба)

1. Сериал научил меня выдержке и выносливости. Во-первых, в этом проекте очень много сцен, связанных с физической нагрузкой. Много дублей и кадров, когда, казалось, сил уже нет, а все равно они откуда-то появляются. Во-вторых, потому что не всегда все получается с первого раза. Часто бывают переработки, когда ты уже на последнем издыхании, когда мозг перестает соображать, начинаешь забывать текст. Выходишь на улицу подышать на 5 минут, попьешь водички, взбодришься и можешь работать, как будто только приехал на смену. В какой-то степени очень сильно научил любви. Я всегда говорю, что «Фитнес» — это семья, мы очень сблизились и сроднились. Это мой первый проект, где такое отношение партнеров друг к другу. Даже когда твой партнер, например, Боря Дергачев, 3-й дубль подряд говорит не тот текст, понимаешь, что безумно любишь этого человека и просто не можешь на него злиться.

Софья Зайка

2. Я каждый день занимаюсь боксом. Начала за три месяца до съемок третьего сезона и по-настоящему полюбила бокс. Это прекрасное кардио! Жаль, что я не знала об этом раньше, когда мне нужно было скинуть 20 кг за 2,5 месяца ко второму сезону. Я бы пошла на бокс и похудела бы попроще. Если придерживаться диеты и заниматься боксом, то вес просто «летит». Кроме того, я очень много хожу пешком, для меня это важно. Каждый день стараюсь проходить 10.000 км. Ходьба — это очень клевая вещь, даже лучше бега. Еще в бассейн хожу и баню. В баню при любой возможности, для меня это важный ритуал.

Светлана Камынина (играет бывшую жену одного из ключевых сотрудников клуба «СуперФит», владелицу похоронного бюро)

1. Сериал «Фитнес» научил меня быть в хорошей физической форме, благодаря сериалу я овладела навыками бокса, очень интересный опыт был.

Светлана Камынина

2. Я придерживаюсь определенных правил питания, устраиваю разгрузочные дни. Занимаюсь танцем на пилоне. Это очень интересный и энергозатратный вид спорта.

Сериал Фитнес 3 сезон — смотреть бесплатно на ТНТ Премьер

Российская многосерийная комедия с элементами драмы «Фитнес» стартовала в 2018 году. Этот проект российской студии Yellow, Black and White Group к 2020 году имеет 3 сезона. Режиссёром последнего сезона стал Кирилл Васильев.

Описание сериала Фитнес

Беззаботная и, как казалось, счастливая жизнь продавщицы Аси разрушилась в один миг.

В разгар подготовки к собственной свадьбе Ася узнала, что её жених терпеть не может пышные формы будущей жены. Девушка никогда не комплексовала по поводу своего лишнего веса, а выяснилось, что зря… Да и подружки за Асиной спиной активно обсуждали её фигуру, далёкую от идеала.

Поэтому Ася отправилась в фитнес-клуб, чтобы сбросить вес и вернуть гармонию в собственную жизнь. Так как абонемент в клуб стоит дорого, Ася устраивается в «СуперФит» на работу. Это дало возможность девушке заниматься в клубе бесплатно.

Со временем Королёва становится помощником директора клуба, добившись значительных успехов в борьбе с лишним весом…

Основные роли и актеры

• Ася Королёва – сотрудница клуба «СуперФит», ставшая «королевой фитнеса», избавившись от лишнего веса путём упорных тренировок. Роль исполнила Софья Зайка;
• Виталий Минеевич Корякин – директор клуба, из военных. За глаза все зовут его «Витамин». В этой роли снялся Михаил Трухин;
• Олег – тренер. Роль сыграл Роман Курцын;
• Полина – старший фитнес-тренер. В этой роли – Татьяна Храмова;
• Борис – юрист клуба и новый парень Аси. Роль исполнил Борис Дергачёв;
• Владимир – инструктор по йоге. Роль сыграл Дмитрий Чеботарёв;
• Белла Ринатовна – новая хозяйка фитнес-клуба, ранее управлявшая похоронным бюро. В этой роли снялась Светлана Камынина;
• Гарик — тренер по боксу, бывший перспективный спортсмен. Его сыграл Илья Глинников.

Описание 3 сезона сериала Фитнес

В 3 сезоне «Фитнеса» зрителя ждёт встреча как с уже знакомыми и полюбившимися героями, так и с новыми персонажами. Жизнь элитного клуба «СуперФит» продолжает кипеть и бурлить, закручивая новые, лихие повороты в судьбах его обитателей.

В клубе появляется новый сотрудник, тренер по боксу Гарик. Его взяла на работу Белла, желая установить в «СуперФите» боксёрский ринг, чтобы привлечь большее количество посетителей. Белла Ринатовна считает это направление перспективным и прибыльным.

И в это же время у Королёвой возникает конфликт с Беллой, который приводит к нешуточным разборкам на установленном ринге. В первом же поединке Ася терпит сокрушительное поражение. Но девушка намерена взять реванш и начинает тренироваться под руководством Гарика. Он отличный специалист, но при этом – неорганизован, заносчив и слаб по части выпивки.

Как Ася решит свои проблемы с начальством, наладит ли гармоничные отношения со своим новым парнем Борисом, и поможет ли Гарик Асе выиграть бой?…

Где смотреть ФИТНЕС 3 сезон?

В З сезоне проекта «Фитнес»— 20 серий, продолжительностью 25 минут каждая.

Первые 15 серий уже доступны к просмотру в кинотеатре онлайн-платформы ТНТ Премьер. Как всегда, этот сервис предоставляет своим подписчикам качественный просмотр в удобное для них время и без рекламы.

Даты выхода серий

1 и 2 серия 3 сезон — 5 февраля

3 серия 3 сезон — 8 февраля

4 серия 3 сезон — 9 февраля

5 серия 3 сезон — 10 февраля

6 серия 3 сезон — 11 февраля

7 серия 3 сезон — 12 февраля

8 серия 3 сезон — 16 февраля

9 серия 3 сезон — 17 февраля

10 серия 3 сезон — 18 февраля

11 серия 3 сезон — 19 февраля

12 серия 3 сезон — 23 февраля

13 серия 3 сезон — 24 февраля

14 серия 3 сезон — 25 февраля

15 серия 3 сезон — 26 февраля

Даты выхода оставшихся серий 3 сезона

16 серия 3 сезон — 1 марта

17 серия 3 сезон — 2 марта

18 серия 3 сезон — 3 марта

19 серия 3 сезон — 4 марта

20 серия 3 сезон — 8 марта

4 сезон, премьера, все о сериале, актеры, сюжет, анонс,7 сентября, смотреть онлайн, триколор кино и тв

В понедельник, 7 сентября, на ТНТ состоится премьера четвертого сезона спортивно-комедийного хита «Фитнес» с Софьей Зайкой, Борисом Дергачевым, Романом Курцыным и Михаилом Трухиным в главных ролях.

К четвертому сезону главная героиня сериала Ася возвращается со стажировки в бизнес-школе Великобритании. Теперь она становится директором клуба «СуперФит», в который когда-то пришла с целью похудеть, а в итоге с помощью новых друзей сумела грамотно расставить приоритеты в своей жизни. Но Ася не робот и не девушка с картинки, а живой человек с новыми мечтами и новыми сомнениями. Сегодня она изо всех сил старается соответствовать образу бизнес-леди. Последующие события в ее жизни заставляют Асю задуматься, чего она хочет на самом деле – быть успешной руководительницей или просто быть счастливой.

Новые серии «Фитнеса» – с понедельника в 18:00 на ТНТ

В самом «СуперФите» тем временем не перестают кипеть страсти вокруг работы и личной жизни сотрудников. Олег мечтает вернуть Полину и ввязывается в загадочный бизнес, Рафик пытается спасти йога Володю от депрессии из-за расставания с девушкой, а Марина переживает, что из-за такой гиперопеки и ее отношениям с Рафиком может прийти конец.

Как Ася будет искать компромисс между карьерой и личной жизнью, сможет ли она сделать родной клуб лучше и как ее методы будут принимать сотрудники – об этом и пойдет речь в новом сезоне.

«Я не смогу найти слов, чтобы описать, как я соскучилась по съемочной площадке своего любимого проекта. Как я соскучилась по людям, персонажам, декорациям! Каждый сезон в моей Асе что-то меняется. Вот и сейчас она вернулась из Англии под большим влиянием и впечатлением от учебы. После прошлого сезона зрители писали, что моя Аська стала стервой, боюсь представить, что будет в этот раз».

Софья Зайка

актриса

«Фитнес» – это жизнеутверждающая история о принятии себя и о том, как важно развиваться и жить полной жизнью, от создателей «Холопа», «257 причин, чтобы жить», «Бывших» и других проектов. Сериал снял режиссер Кирилл Васильев.

Смотрите новые серии «Фитнеса» с 7 сентября в 18:00 на ТНТ.

Фото: ТНТ

Программное обеспечение для йога-центров — 1C:Фитнес клуб

Гибкая работа с клиентами

С системой управления йога-центром легко вести предварительную запись на занятия, вести учет посещений с удобной картотекой и базой клиентов.

Узнать больше

---

Финансовый учет — не проблема

Система позволяет клиентам использовать удобный способ оплаты занятий: кредитные карты и on-line кассы, переводы на расчетные счета банка, а можно организовать свою клубную депозитную систему.

Узнать больше

---

Внимание к сотрудникам

Система управления йога-центром выстраивает комфортную работу сотрудников и инструкторов. Планируйте удобный график работы инструкторов. Рассчитывайте достойную зарплату сотрудникам по фактически отработанному времени.

Узнать больше

---

Анализируйте и планируйте развитие йога-студии

Готовьте отчеты по клиентам, финансам, сотрудникам и анализируйте полученные результаты с помощью продвинутого функционала CRM системы 1С:Фитнес клуб.

Узнать больше

5 лучших видео о йоге на Amazon Prime

Членство в Amazon Prime дает массу преимуществ, но знаете ли вы, что оно также дает вам доступ к множеству бесплатных уроков йоги и другим видео о тренировках? Да, если у вас есть основное членство, вы можете отказаться от платы за занятия в студии йоги, взять необходимое оборудование для йоги и заниматься дома. (А если у вас нет членства в Amazon Prime, вы можете попробовать его в течение 30 дней бесплатно.) На Amazon Prime много бесплатного потокового контента, поэтому может быть сложно пробираться через него и найти лучшие видео о йоге.В этой статье я собираюсь рассказать о некоторых из моих любимых бесплатных уроков йоги на Amazon Prime. Некоторые даже серии, так что вы получите массу тренировок по йоге. Возьмите липкий коврик и бутылку воды и попробуйте.

Кушетка для уверенного 14-дневного занятия йогой

Эта серия занятий йогой от Джулии Марии идеально подходит для новичков и всех, кому нужно вернуться к регулярным упражнениям после того, как они разочаровались в предыдущих попытках йоги. Этот двухнедельный курс, структурированный как 14-дневное испытание, поможет вам обрести уверенность в своей практике йоги.В то же время вы станете сильнее и гибче по мере того, как каждый эпизод будет постепенно усложняться. Джулия отлично дает подробные инструкции и дает конкретные советы по наиболее распространенным проблемам.

Если вы пробовали другие программы для начинающих и потерпели неудачу, попробуйте Couch to Confident, и, возможно, это именно то, что вы ищете.

Продолжительность: 14 серий по 30 минут каждая

---

Тренировка йоги для похудения для начинающих

Многие люди приходят на йогу в поисках щадящего способа поправиться и похудеть.Если вы ищете занятия на целый час, которые вы можете смотреть дома после обычных тренировок, обратите внимание на это. Разработанный для начинающих, Erica Vetra проведет вас через каждую позу, чтобы легко входить и выходить из каждой позиции правильно. В рутине особое внимание уделяется осанкам, которые тонизируют и укрепляют ваше тело, позволяя жирам растаять.

Это отличное занятие йогой, которое можно часто посещать как часть вашего обычного фитнеса.

Длина: 1 час

---

Йога всего тела

Если вам нравится постоянное следование одному и тому же инструктору, но вам нравится разнообразие упражнений, то серия Total Body Yoga идеально подойдет вам.С акцентом на похудание и силу, в каждом эпизоде ​​йог Санела Османович проведет вас через упражнения с упором на разные группы мышц. Это позволяет вам варьировать упражнения в течение недели: один день сосредоточиться на плоском животе, другой — на нижней части тела и ягодицах, а третий — на боли в пояснице.

Мягкое руководство

Sanela расслабляет и информативно. Она часто говорит о преимуществах каждой позы и напоминает вам об изменениях, позволяющих сделать каждую позу комфортной.Отлично подходит для новичков и более опытных людей.

Продолжительность: 13 серий, около 20 минут каждые

---

Йога для негибких

Мне кажется, что эта серия Amazon Yoga была создана для меня. Как и многие другие, гибкость — одна из моих проблем, когда дело доходит до йоги, поэтому мне часто нравится пробовать упражнения, направленные на ее улучшение. Эти видео от Джулии Марии имеют хорошую длину, они идеально подходят для добавления в любую программу тренировок для растяжки, повышения гибкости и снятия напряжения.Она предлагает четыре упражнения: вращение, грудь и плечи, ноги и бедра, а затем общий режим работы с энергией.

Эти классы йоги отлично подходят для новичков или как дополнение к другим упражнениям для небольшой дополнительной работы на гибкость.

Продолжительность: 4 серии, 15-22 минуты каждая

---

15-минутные тренировки йоги

Мэгги Бинкли изобрела изобретательный способ включить регулярные тренировки йоги в свой распорядок дня. Она выпустила серию видеороликов о тренировках по йоге на Amazon Prime в 15 Minute Yoga 1.0 серия. Упражнения компактные, занимают всего 15 минут, но у каждого свой фокус. Вы можете делать разные упражнения каждый день, чтобы нацеливаться на определенные мышцы или фитнес-цели. У нее даже есть рекомендуемый еженедельный график, которому вы можете следовать.

Мэгги обладает огромной энергией, и ее упражнениями йоги легко следовать тренировкам любого уровня подготовки. Если вы хотите разнообразить свои тренировки, она сделает еще 15-минутные видео для фитнеса и кардио. Как только вы освоите уровень 1.0, вы можете переходить к 2.0 и 3.0 видео. Это похоже на личного тренера, который бросит вам вызов по мере вашего прогресса.

Продолжительность: Тонны серий будут разной фокусировки по 15 минут каждая.

---

Эти уроки йоги на Amazon Prime великолепны, потому что вы можете смотреть их где угодно. Если у вас есть смартфон или планшет, вы можете загружать или транслировать их дома, в офисе, во время путешествия или даже в парке. Если у вас нет членства в Amazon Prime, попробуйте эти бесплатные занятия йогой на Youtube.

Хотите расширить свои домашние тренировки? Попробуйте эти бесплатные видео по пилатесу на Amazon Prime.

Сохранить в Pinterest

18 лучших каналов и видео о йоге на YouTube (2020)

YouTube является вторым по величине веб-сайтом в мире, уступая только Google и опережая Facebook.

Невозможно определить, сколько каналов йоги на YouTube, так как новые каналы появляются каждую секунду, но мы преодолели шум и создали список «лучших каналов йоги на YouTube» и «ютуберов йоги», которые вам нужно подписаться в 2020 году.

Прежде чем мы начнем прямо сейчас, почему бы не пойти и не ознакомиться с нашими курсами фитнеса и личными тренировками или загрузить здесь бесплатное руководство по проспекту эмиссии.

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как приступить к ней.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S & C

Хорошо, давайте прыгать прямо….

Колоссальные 6.База подписчиков составляет 1 млн. Йога с Адриеном определенно является одним из лучших мест для получения высококачественных бесплатных видеороликов о йоге.

С момента своего появления на сцене в 2012 году «Йога с Адриен» набрала обороты и теперь широко считается лучшим каналом йоги на YouTube после того, как сформировала базу лояльных подписчиков и собрала более 511 миллионов просмотров на момент публикации.

Вы найдете видео по йоге для всех уровней способностей и распорядков, которые вы можете выполнять дома. Есть видео для каждого типа спортсмена и фитнес-целей, включая йогу для бегунов, для похудания и боли в пояснице, и это лишь некоторые из них.Кроме того, тренировки по йоге варьируются от быстрого 10-минутного снятия стресса до 1-часовых интенсивных тренировок, которые нравятся каждому человеку, независимо от того, насколько загружен ваш график!

Йога с Адриеном — самый популярный канал йоги после YouTube, на котором в общей сложности 550 видео и большинство видео набрало более полумиллиона просмотров.

Если вы хотите избавиться от усталости души и тела после тяжелого рабочего дня, этот канал для вас.

Body Positive Yoga — это перспективный канал йоги на YouTube.Этот канал идеально подходит, если у вас есть проблемы с уверенностью или беспокойством, связанные с вашим телосложением или размером. Подсказка кроется в названии «Body Positive», основанном Эмбер Карнес в 2012 году. Body Positive описывает свой канал как «для больших тел, скрипучих суставов и новичков».

Не только вы найдете отличные тренировки, но и то, что делает этот один из самых уникальных и лучших каналов йоги на YouTube, так это то, что Эмбер демонстрирует советы, приемы и адаптации позы йоги для более крупных людей и делится своим собственным эмоциональным путешествием о том, как йога изменил ее жизнь.

Body Positive может иметь самую маленькую базу подписчиков в этом списке — 19,4 тыс. На момент написания, но он предлагает отличное решение для тех, кто ищет канал YouTube для начинающих йоги, чтобы сделать первые шаги в йоге.

Кэндис Мур — квалифицированный E-RYT 500-часовой преподаватель йоги, сертифицированный персональный тренер и автор бестселлеров Namaslay и основатель Mantra Box.

У Кэндис одни из лучших видео о йоге на YouTube, что подкреплено ее базой подписчиков в 269 тысяч, и она собрала более 26 миллионов просмотров из чуть более 500 видео.

Это один из лучших каналов YouTube для обучения йоге с такими видео, как ее основа йоги, и множеством вспомогательных видео с советами, приемами и руководствами, которые помогут вам прийти в форму. У Кэндис очень успокаивающий голос, который заставляет вас расслабиться и позволяет действительно отключиться.

Тренировки варьируются от 15 минут до часа, и у нее даже есть видеоролики о йоге в постели, йоге на диване и йоге в офисе, поэтому независимо от того, где вы находитесь, нет оправдания, чтобы заниматься йогой.

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Тим Сенсей квалифицированный йог инструктор и энтузиаст, который боролся с собственными проблемами с весом, уверенностью в себе и негативным самооценкой, пока не нашел йогу. Это действительно отражено в его уроках и задачах йоги на YouTube, где он разбивает их на простые и легкие для выполнения шаги, что идеально подходит, если вы впервые пробуете йогу.

Творческие и инновационные задачи и тренировки Тима, такие как его знаменитое 30-дневное задание по йоге, — вот что делает его канал одним из лучших YouTube-каналов йоги, на который вам нужно подписаться в 2020 году.

У него более 75 тысяч подписчиков, и около 4 миллионов просмотров, и не зря есть видео для всех уровней способностей и даже для определенных видов спорта, таких как его йога для велосипедистов и йога для серферов.

Канадский йог Кассандра имеет более чем 10-летний опыт работы в качестве сертифицированного инструктора по йоге, который специализируется на инь-йоге и является автором книги «Восстановление баланса с помощью инь-йоги».

На ее канале есть огромная библиотека видео о йоге для разных движений и поз, а также растяжек для каждой части вашего тела. Кассандра не просто придерживается инь-йоги, у нее есть видеоролики о силовой, восстановительной и хатха-йоге в дополнение к тренировкам для каждой фитнес-цели, включая развитие силы, гибкости и вашего ядра.

Yoga with Kassandra составляет наш исчерпывающий список лучших занятий йогой на YouTube, поскольку по каналу очень легко найти именно то, что вы хотите, с плейлистами, помеченными и разбитыми по тренировкам, стилю йоги, фокусу, уровню и длине.

Имея 489 тысяч подписчиков, более 32 миллионов просмотров на сегодняшний день, а некоторые из ее видео набирают миллионы просмотров, это один из самых популярных каналов йоги на YouTube.

Канал Сары Бет о йоге известен своими видеороликами о йоге и растяжке, которые отлично подходят для повышения вашей гибкости, снятия стресса и снятия напряжения в мышцах. Присоединяйтесь к 710 тысячам других подписчиков на ее еженедельные занятия йогой на YouTube, продолжительность которых варьируется от 45 до 90 минут.

Если вы впервые хотите заняться йогой как средством облегчения работы и повседневной жизни, этот канал YouTube для начинающих йоги для вас!

Вы найдете видеоролики о процедурах, которые можно использовать перед работой, во время обеденного перерыва или перед сном.Видеоролики Сары о йоге и медитации расслабляют и расслабляют, а ее успокаивающий голос в сочетании с успокаивающим голосом — идеальное средство для борьбы с тревогой и напряжением.

Хотя у Psyche Truth есть видеоролики обо всем, от массажа, питания и тонизирующих упражнений, они наиболее известны тем, что на YouTube есть одни из лучших видеороликов о йоге с некоторыми видеороликами, такими как их утренняя йога для похудения, разбившая миллионы просмотров.

Имея более трех с половиной миллионов подписчиков, 868 миллионов просмотров и 2700 видео, это, возможно, не только самый популярный канал на YouTube, посвященный йоге, но и один из лучших во всем фитнес-секторе.

Вы найдете видеоролики о корпусе, гибкости, силе, потере Райта и даже о детоксикации, но канал отлично подходит для их тренировок и руководств для начинающих, которые легко реализовать, не выходя из дома.

Что действительно уникально и достойно восхищения в этом канале йоги и фитнеса, так это то, что в него входят врачи, тренеры по здоровью и инструкторы по йоге, которые не только дают им платформу для выхода на их рынок, но и позволяют вам подключиться к множеству ведущих экспертов по йоге.

Вы найдете одни из лучших занятий йогой на YouTube на сайте Psyche Truth, и с таким количеством индивидуальных голосов и стилей преподавания вы обязательно найдете то, что идеально подходит для ваших нужд.

Понравилась статья? Почему бы не пойти и не ознакомиться с этими другими замечательными статьями о йоге:

Карен Багински вошла в наш список «лучшей йоги на YouTube», несмотря на то, что, возможно, не была самой известной на YouTube с базой подписчиков 13,8 тыс. ведущий эксперт в области йоги, фигурирующий в таких журналах, как Yoga Journal и Mantra Wellness Magazine, среди многих других крупных публикаций.

Карен является основателем «Быть ​​достаточно», имеет 11-летний опыт работы в качестве сертифицированного инструктора по йоге и имеет квалификацию в медитации йога-нидра, виньяса-йоге и йогатерапии, но что делает канал Карен Багински одним из лучших на YouTube. каналы — ее специальность в восстанавливающей йоге.

У нее есть видео с упражнениями восстанавливающей йоги для каждой части тела и для любых целей, включая восстанавливающую йогу для лучшего сна, снятия стресса и боли, энергии и многого другого. Кроме того, ее видеоролики о дыхательных упражнениях йоги пользуются большим спросом среди самых популярных с точки зрения просмотров на ее канале, а на сегодняшний день ее видео о дыхательных упражнениях йоги для тревожных событий набрало более 718 тысяч просмотров.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Возможно, вы помните Шилпу Шетти из «Старшего брата знаменитости» или ее восхождение к славе звезды Болливуда, но что бы вы могли Не знаю, это ее страсть к здоровью, фитнесу и в частности йоге!

Шипла описывает свой взгляд на йогу следующим образом: «Все хотят хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Я открыл для себя то, что помогало и то, и другое — йогу, и я полностью поражен ее красотой и силой.

Канал о йоге Шиплы на самом деле является одним из самых просматриваемых и, безусловно, одним из лучших каналов йоги на YouTube, который вы найдете в Интернете. Его канал набрал более 630 тысяч подписчиков и 56 миллионов просмотров всего из 80 видео. Это может быть связано с ее известностью и популярностью, но ее видео хорошо представлены, познавательны и информативны.

Вы найдете видеоролики о тонусе, силе и гибкости, но что действительно отличает этот канал йоги на YouTube, так это видеоролики о конкретных проблемах со здоровьем, таких как йога от спондилита, пищеварения, запоров, детоксикации и повышения иммунитета.

Страсть Шилпы к йоге очевидна и оправдывает ее место в нашем списке лучших видео о йоге на YouTube.

=

Всем, кто ищет видео о дыхательных упражнениях йоги, не нужно искать дальше аштанга-йоги Purple Valley. Как следует из названия, канал обучает Аштанга виньяса йоге, которая синхронизирует дыхание с движением. Это быстрый темп и несколько более интенсивный, чем у других каналов в этом списке, но это не значит, что начинать не удастся.

Purple Valley загружают свои видео с идиллического ретрита Аштанга йоги Purple Valley в Гоа, недалеко от побережья и в окружении песчаных пляжей. Что действительно отличает этот канал, так это качество обучения. Поскольку эти видео взяты непосредственно с семинаров по йоге, тренеры — одни из лучших в мире.

Множество видеороликов подходят для любого уровня способностей, и есть хорошее сочетание демонстрации и объяснения. Поскольку аштанга — одна из наиболее интенсивных практик йоги в списке, новички могут немного беспокоиться, но им не нужно бояться.Purple Valley предлагает ряд упражнений для новичков, а видео с их объяснениями невероятно подробны.

Fightmaster может быть лучшим каналом YouTube для обучения йоге. Вводное видео канала информирует посетителей о том, что «йога — это на самом деле внутренняя работа», поэтому даже если вы новичок и не уверены, что он сможет выполнять различные упражнения и позы, этот канал для вас. Он ставит во главу угла внутреннее и психическое благополучие над всем остальным.

Этот канал предлагает одни из лучших занятий йогой на YouTube для всех, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему.Его тренеры бесконечно подбадривают и знают, что все начинают с разного уровня и развиваются в разном темпе. На самом деле, есть целый плейлист, посвященный исключительно йоге для начинающих.

Разнообразие — так называется игра с этим каналом, и нам нравится, как видео отобраны для облегчения доступа. Видео разбиты на плейлисты в соответствии с типом йоги, которую вы ищете, и есть огромное количество вариантов на выбор:

• Йога для силы
• Йога для баланса
• Йога перед сном
• Йога для энергии
• Йога для гибкости
• Yoga detox

Это действительно верхушка айсберга, и здесь слишком много предложений, чтобы их даже перечислить.Добавьте несколько 30-дневных испытаний, включая великолепное 30-дневное «Счастье в хатха-йоге», и мы уверены, что вы найдете то, что вам абсолютно понравится.

При таком разнообразии неудивительно, что этот канал собрал впечатляющую аудиторию в 601 тысячу подписчиков. Его 400+ видео будут занимать вас надолго. Fightmaster, безусловно, лучший канал о йоге, который YouTube может предложить с точки зрения доступности и позитива.

Spirit Voyage чувствует себя особенным.С того момента, как вы посетите канал, вы погрузитесь в духовный мир с киртаном, песнопениями и духовной музыкой. Это YouTube-канал о йоге, который отличается от других. Это не просто распорядок дня и упражнения, он глубоко погружается в сферу духовности и сознания, что делает его лучшим каналом YouTube по йоге для всех, кто после полного погружения и всеобъемлющего духовного путешествия.

Этот канал посвящен кундалини-йоге, которая встречается довольно редко. Этому не учат часто в классах, и определенно не так много каналов YouTube, которые обучают этой форме.В то время как другие виды йоги могут быть более требовательными с физической точки зрения, кундалини фокусируется на расширении сознания и активации дремлющих энергий в теле.

Если такое «более глубокое погружение» звучит идеально, то вам понравится Spirit Voyage. Внутренний акцент Кундалини означает, что вы будете учиться пению и жестам рук, а также сосредоточитесь на своем дыхании. На канале много видеороликов о дыхательных упражнениях йоги, а глубоко успокаивающие и духовные видеоролики обеспечивают идеальную музыку для вашей медитации.

Лучше всего то, что учителя на этом канале просто мирового класса. В нем участвуют мастера кундалини со всего мира, а классы невероятно разнообразны. В одну минуту вы сосредоточитесь на активизирующих дыхательных техниках, а в следующую — на медитации, расширяющей сознание. Все имеет очень традиционный вид, и в мире поверхностной голливудской йоги это может быть только освежающим.

Путешествие духа и кундалини могут быть не для всех, и это, конечно, не тот канал, в который вы можете случайно погрузиться, но на него действительно стоит взглянуть, хотя бы для того, чтобы немного больше понять глубинную связь ума и тела, которая йога может ковать.

Коя Уэбб великолепен, если вы ищете канал на YouTube о йоге, нацеленный на развитие каждого аспекта вашего здоровья. Она целостный тренер по здоровью, поэтому вы можете рассчитывать на видео на самые разные темы, которые дополнят занятия йогой.

Подумайте о диете, эмоциональной поддержке и помощи при тревоге. Мы не можем достаточно похвалить этот канал за его всеобъемлющий подход, и, имея 250 видео, вы обязательно найдете что-то полезное. Помимо забавы, Коя Уэбб тренировал Пи Дидди!

Она предлагает одни из лучших занятий йогой на YouTube, а различные 7-дневные задания помогут вам начать работу и поставят перед собой ежедневные цели.В ее видеороликах с рецептами предлагаются всевозможные вкусные и, главное, здоровые блюда, многие из которых являются веганскими.

Это целостный подход к здоровью, который действительно отличает этот канал. Предлагая все, от йоги до еды и даже немного романтических советов, Коя Уэбб отлично подходит для всех, кто хочет более радикально изменить свой образ жизни. Если вы страдаете от боли, вы найдете множество упражнений, которые помогут ее облегчить.

Вы знаете, что получаете совет специалиста, потому что Коя — один из лучших учителей йоги в мире, получивший международное признание и имеющий несколько бестселлеров на ее имя.Она также является мотивирующим оратором, цель которого — помочь каждому достичь оптимального состояния здоровья.

Упражнения просты, и любой, кто ищет видеоролики о дыхательных упражнениях йоги, будет рад услышать, что дыхание удджайи покрыто с введением для начинающих.

Boho Beautiful — это йога-канал на YouTube, дающий хорошее настроение. Вы не только получаете все преимущества традиционного канала йоги, но и получаете дополнительную дозу расслабления, когда упражнения выполняются на череде красивых фонов.Здесь есть тропические пляжи, роскошные бассейны, озера и горные пейзажи, которые вызывают серьезную зависть.

На этом канале, безусловно, публикуются одни из самых красивых видеороликов о йоге, которые может предложить YouTube, но это гораздо больше, чем просто привлекательные фоны. Boho Beautiful с впечатляющим количеством подписчиков в 1,68 миллиона человек является одним из, если не самым, популярным каналом йоги на YouTube.

Любой, кто ищет разнообразную йогу на YouTube, не будет разочарован Boho Beautiful, потому что на канале представлено более 300 видеороликов от начального до среднего уровня.Практически все формы йоги доступны в той или иной форме, в том числе:

• Инь-йога
• Хатха
• Вдохновленная Астанга
• Йога-тренировки
• Утренняя йога

Что бы вы ни искали, вы, скорее всего, найдите его в обширном бэк-каталоге канала. Он также связан с брендом хорошего образа жизни Boho Beautiful, который ориентирован на сознательный образ жизни и позитив. Также вы найдете видео о здоровой веганской пище, медитации и размышлениях, а также о пилатесе и фитнесе.

Boho Beautiful делает ставку на всесторонний опыт и создание позитивного, здорового образа жизни, в основе которого лежит йога. Девиз канала: «От ваших сегодняшних решений зависит ваше будущее», а Boho Beautiful — фантастическое место, чтобы начать или развить свое путешествие по йоге в максимально спокойной обстановке.

Cosmic Kids — это нечто иное. Все мы знаем о многих преимуществах йоги для психического и физического здоровья, так почему же эти преимущества должны быть доступны только взрослым? На YouTube удивительно мало детских каналов по йоге, но Cosmic Kids более чем компенсирует это.Он идеально подходит для детей, впервые занимающихся йогой, и делает занятия веселыми, доступными и полезными для здоровья.

Видео получаются яркими, яркими и красочными. Они тематически понравятся детям, включая мастер-классы с инопланетянами на космическом корабле, йогу с динозаврами, йогу с пиратами и русалками и даже йогу с популярными персонажами, такими как Еж Соник. Все эти видео невероятно хорошо визуализированы, и мы не могли поверить в качество графики.

Неудивительно, что на этом канале уже собрано впечатляющее число подписчиков — 921 тыс., И это число продолжает расти.Доступно около 500 видеороликов, и что нас действительно впечатлило, так это то, насколько визуально они отличаются друг от друга. Важно удерживать внимание ребенка, и каждое видео имеет уникальный дизайн, поэтому мы знаем, что им никогда не будет скучно.

Помимо физических аспектов йоги, таких как баланс и гибкость, канал фокусируется на психологическом благополучии детей. Он подчеркивает уверенность, а также мир и спокойствие. Cosmic Kids, без сомнения, лучший канал йоги для детей на YouTube, и взрослые будут рады найти на YouTube уроки йоги, которые сделают их детей занятыми, счастливыми и здоровыми.

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Yoga Journal, без сомнения , лучший канал YouTube для начинающих йоги. На самом деле, это, вероятно, лучший ресурс для тех, кто задумывается о том, чтобы полностью заняться йогой. Поддерживаемый журналом и веб-сайтом, он уже более 35 лет является ведущим источником ресурсов по йоге и продолжает улучшаться.

Канал предлагает одни из лучших видеороликов на YouTube для начинающих в Интернете, но и здесь эксперты найдут, что полюбить. Последовательности масштабируются до продвинутого уровня, поэтому действительно есть что-то для каждого, независимо от его уровня.

Видеоролики варьируются от более общих упражнений, таких как прогибы, до йоги для спортсменов, йоги для кора, и до специализированных целостных тем, таких как Аюрведа. Более того, канал связан с чрезвычайно популярным и влиятельным брендом Yoga Journal, который предлагает веб-сайт, наполненный ресурсами, такими как подкасты, онлайн-классы и советы по медитации, а также группу в Facebook с более чем двумя.2 миллиона подписчиков.

Канал привлек 99,7 тыс. Подписчиков, и вы найдете более 130 видеороликов, которые помогут вам начать работу. Канал Yoga Journal на YouTube — это вход в их более широкую инфраструктуру, где вы найдете достаточно ресурсов и поддержки, чтобы поддерживать свою работу надолго.

Любой, кто ищет йогу на YouTube и не только, будет в восторге от объема информации, доступной как на этом канале, так и на веб-сайте Yoga Journal. Это фантастическое место для встречи начинающих и опытных экспертов.

С ошеломляющим количеством 671 видео, доступных на момент написания, этот канал предлагает невероятный выбор. Как и следовало ожидать из множества видеороликов, есть йога для всех и для каждой цели, предлагающая расслабление, фитнес, энергию и многое другое.

Что действительно интересно, так это форма йоги, которую использует Тара. Она основательница Страла-йоги, которая избегает более духовной стороны йоги, чтобы сосредоточиться исключительно на движении, упражнениях и более физических аспектах.Цель состоит в том, чтобы сделать йогу максимально доступной, удалив некоторые из более эзотерических элементов, которые могут показаться отчуждающими для новичков.

Тем не менее, типичный урок йоги на YouTube с Тарой основан на множестве влияний, включая тай-чи, кигун и традиционную китайскую медицину. Она сочетает эти дисциплины, чтобы сделать доступным один из лучших материалов о йоге на YouTube, всегда с упором на доступность.

Она также предлагает ряд живых занятий, которые создают гостеприимную и личную атмосферу, иногда отсутствующую в видео на YouTube.Также есть приложение, и все создано, чтобы помочь вам избавиться от стресса, исцелить и справиться с жизненными проблемами. Это блестящий и простой способ внести устойчивые изменения.

Это великолепно разнообразный канал с огромным задним каталогом. Нам очень понравился неприхотливый и абсолютно приземленный подход к йоге, который использует Тара. Любой, кто не уверен в йоге или чувствует отвращение к традиционным практикам, будет здесь как дома. Это канал о йоге на YouTube, которым могут понравиться пользователи любого возраста, уровня подготовки, навыков и целей.

Фейт Хантер — международный учитель йоги и медитации, специализирующийся на всестороннем благополучии. Она успешный автор, и ее уроки йоги на YouTube собрали более 21 тысячи подписчиков. Легко понять почему. На канале представлено более 150 видеороликов, в которых представлены как занятия йогой, так и советы по здоровью и образу жизни.

Он также включает некоторые из наиболее визуально интересных видеороликов о йоге, которые YouTube может предложить, в том числе длительные промежутки времени, показывающие множество поз, идеально подходящих для всех, кто хочет почувствовать, как выглядит полная тренировка.

В плейлисте «Веселая йога» есть отличная особенность, в которую входят некоторые упражнения, призванные сделать вас немного веселее. Это приятный штрих и долгожданный отход от некоторых из более серьезных каналов йоги.

Наряду с йогой уделяется большое внимание медитации, и новички найдут все, что им нужно знать о пении и мантрах. Это фитнес-канал йоги, идеально подходящий для начинающих, поскольку Фейт загрузила видео с объяснениями по всему, от чакр до того, как вести более духовно полноценную жизнь.

Мы были особыми поклонниками расслабляющих последовательностей йоги, которые идеально подходят для снятия стресса после долгого дня, а также коллекции утренних занятий йогой. Существуют более интенсивные программы, такие как плейлисты йоги для кора и силы, и даже йога для тела на пляже, чтобы привести себя в форму перед летними каникулами.

Более того, элемент образа жизни на канале включает в себя советы и рекомендации по красоте, а у Faith есть сильная филантропическая сторона. Замечательно видеть, как йога экспортируется среди более широкой аудитории и используется для помощи как можно большему количеству сообществ.Мы думаем, что это канал с настоящим сердцем.

Перед тем, как уйти !!

На этом список лучших каналов йоги на YouTube завершен! Прежде чем отправиться в путь, почему бы не пойти и не посетить наш обширный спектр аккредитованных курсов по фитнесу и питанию, таких как курс питания уровня 4 или онлайн-квалификация для персональной тренировки уровня 3.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S & C

Ваш путеводитель по 9 самым популярным видам йоги

Фото: Pond5

Вы решили наконец заняться йогой, но после занятий в Google в вашем районе голова кружится.Что вам следует попробовать: Аштанга или Айенгар? А в чем разница между горячей йогой и виньясой? Множества опций может хватить, чтобы навсегда отпугнуть новичков.

Но вот почему вам не следует пугаться: как и кросс-тренинг, включение различных видов йоги в вашу регулярную практику может помочь вам сохранить равновесие, — говорит Никки Вилелла, старший преподаватель Kula Yoga Project и совладелец Кула Вильямсбург. «Попробуйте несколько разных студий, учителей и стилей. Затем придерживайтесь того, что находит отклик у вас, и посвятите себя практике », — говорит Вилелла.«Первый день, когда тебе не нравятся занятия, не должно быть поводом для того, чтобы сбежать и попробовать что-то новое».

СВЯЗАННЫЕ: 11 лучших приложений для йоги по доступной цене

Йога не обязательно является универсальной практикой. Разным людям лучше всего подходят разные виды йоги. «20-летний и 70-летний, вероятно, не нуждаются в одном и том же, — говорит Вилелла. «Гипермобильному и гибкому человеку не нужно то же, что и мускулистому и жесткому человеку.”

Итак, с чего начать, учитывая все возможные варианты? Не теряйте уджайи дыхание (это йоги говорят об успокаивающих вдохах и выдохах). У нас есть исчерпывающий список занятий, которые специализируются на йоге для начинающих, а также советы по выбору стиля, который вам может понравиться больше всего.

Йога для начинающих: 9 типов, которые необходимо знать

Фото: Pond5

1. Хатха-йога

Это все об основах этих медленных занятий, которые требуют от вас удерживать каждую позу на несколько вдохов.Во многих студиях занятия хатха считаются более мягкой формой йоги. Однако санскритский термин «хатха» на самом деле относится к любой йоге , которая учит физическим позам. «Это практика тела, физическая практика, которая уравновешивает эти две энергии. Так что на самом деле это , а это хатха-йога », — говорит Вилелла.

Подходит для: новичков. Из-за более медленного темпа хатха — отличный урок, если вы только начинаете заниматься йогой.

СВЯЗАННЫЕ: Хатха-йога: лучшая тренировка для вашего мозга?

Фото: Аси Зееви / Центр иммерсивной йоги Woom

2.Виньяса-йога

Получите свой поток в этой динамической практике, которая объединяет движение и дыхание в танцевальной манере. На большинстве занятий вы не будете задерживаться надолго в каждой позе, и темп может быть быстрым, поэтому будьте готовы к учащению пульса. Учителя часто перекачивают музыку, сопоставляя удары с последовательностью поз.

Подходит для: любителей HIIT. Тем, кто занимается интенсивными упражнениями, может понравиться виньяса из-за ее быстрого темпа. Бегунов и спортсменов на выносливость также привлекает класс Виньяса из-за непрерывного движения.

Фото любезно предоставлено Эмили Адамс / Йога Бенд и Блум

3. Йога Айенгара

Здесь вы будете придирчивы к точности и деталям, а также к выравниванию вашего тела в каждой позе. Реквизит, от блоков для йоги и одеял до ремней или стены из веревок, станет вашим новым лучшим другом, помогая вам работать в безопасном и эффективном диапазоне движений. В отличие от виньясы, каждая поза удерживается в течение определенного периода времени. Если вы новичок в Айенгаре, даже если вы практиковали другие виды йоги, неплохо начать с урока первого уровня, чтобы познакомиться с этой техникой.

Подходит для: Йогов, ориентированных на детали. Если вам нравится разбираться в анатомии, движении и форме, вам понравится Айенгар — учителя делятся огромным количеством информации во время урока. Айенгар также можно практиковать в любом возрасте, и он отлично подходит для людей с травмами (хотя сначала вам следует проконсультироваться с врачом), отмечает Вилелла.

СВЯЗАННЫЙ: 5 удивительных преимуществ йоги для здоровья

Фото: Pond5

4. Аштанга-йога

Если вы ищете сложный, но упорядоченный подход к йоге, попробуйте Аштангу.Состоит из шести серий позы йоги с особой последовательностью, в каждой позе вы будете плавно дышать, чтобы создать внутреннее тепло. Загвоздка в том, что вы будете выполнять одни и те же позы в одном и том же порядке в каждом классе. В некоторых студиях учитель будет указывать позы, в то время как занятия в стиле Майсур (подмножество аштанги) требуют, чтобы вы выполняли серию самостоятельно. (Но не волнуйтесь — в комнате всегда будет учитель, который предложит помощь, если она вам понадобится.)

Подходит для: людей типа А.Если вы перфекционист, вам понравятся распорядок дня и строгие правила Аштанги.

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ: Попробуйте Daily Burn’s Yoga Made Simple

Фото: Pond5

5. Бикрам-йога

«Все студии Bikram практикуют одну и ту же 90-минутную последовательность, поэтому вы точно знаете, что делать».

Подготовка к поту: Бикрам состоит из определенной серии из 26 поз и двух дыхательных упражнений, выполняемых в комнате, нагретой примерно до 105 градусов и влажности 40 процентов.Все студии Bikram практикуют одну и ту же 90-минутную последовательность, поэтому вы будете точно знать, что делать, когда развернете коврик. Помните, что энергичная практика в сочетании с жарой может заставить класс чувствовать себя напряженным. Если вы новичок в Бикраме, расслабьтесь: отдыхайте, когда вам нужно, и не забывайте пить заранее.

Подходит для: Людей, которые тяготеют к установленному распорядку. Тем, кто новичок в йоге, может понравиться Бикрам из-за его предсказуемой последовательности.

СВЯЗАННЫЙ: Как получить преимущества горячей йоги — не теряя сознание

Фото: Pond5

6.Горячая йога

Горячая йога похожа на бикрам тем, что ее практикуют в отапливаемой комнате. Но учителя не ограничены последовательностью бикрамов из 26 поз. Хотя жара заставит вас почувствовать, что вы можете глубже принимать позы по сравнению с классом без подогрева, это может быть легко перетянуть, поэтому не выходите за рамки своих возможностей.

Подходит для: Заядлых любителей пота. Если вам нравятся тяжелые тренировки, которые заставят вас промокнуть, запишитесь на удобные для новичков занятия с подогревом.

Фото: Pond5

7. Кундалини-йога

Преданные знаменитостей, включая актера Рассела Брэнда и писательницу Габриэль Бернстайн, сделали Кундалини культовыми последователями. Тем не менее, эта физически и умственно сложная практика сильно отличается от вашего типичного занятия йогой. Вы будете выполнять крийи — повторяющиеся физические упражнения в сочетании с интенсивной работой с дыханием, а также петь, петь и медитировать. Цель? Чтобы прорваться через ваши внутренние барьеры, высвободив неиспользованную энергию, находящуюся внутри вас, и подняв вас на более высокий уровень самосознания.

Подходит для: Людей, ищущих духовной практики. Те, кто ищет чего-то большего, чем тренировка, могут наслаждаться Кундалини из-за ее упора на внутренние аспекты йоги, включая работу с дыханием, медитацию и духовную энергию.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов выделить время для медитации

Фото: Twenty20

8. Инь-йога

Если вы хотите успокоить и уравновесить свое тело и разум, здесь вы найдете свой дзен.В отличие от более быстрых движений, таких как аштанга, позы инь-йоги выполняются в течение нескольких минут за раз. Эта медитативная практика предназначена для воздействия на более глубокие соединительные ткани и фасции, восстанавливая длину и эластичность. Вы будете использовать подпорки, чтобы ваше тело могло расслабиться в позе, вместо того, чтобы активно сгибать или задействовать мышцы. Как и медитация, она может сначала вызвать у вас беспокойство, но придерживайтесь ее в течение нескольких занятий, и ее восстанавливающие свойства могут вас зацепить.

Подходит для: Людей, которым нужно размяться и расслабиться.Имейте в виду, что инь-йога не рекомендуется сверх гибким людям (вы можете переусердствовать в некоторых позах) или тем, у кого есть заболевание соединительной ткани, говорит Вилелла.

СВЯЗАННЫЙ: 5 поз инь-йоги, которые должен делать каждый бегун

Фото: предоставлено Алексисом Новаком

9. Восстановительная йога

Хотя может показаться, что вы мало что делаете на уроках восстанавливающей йоги … в этом суть. Мягкая медленная практика с более длинными удержаниями дает вашему телу шанс подключиться к парасимпатической нервной системе, позволяя вам испытать более глубокое расслабление.Вы также будете использовать различные реквизиты, включая одеяла, валики и блоки для йоги, чтобы полностью поддерживать ваше тело в каждой позе.

Подходит для: Всем. В частности, Вилелла говорит, что это хорошая практика йоги для тех, кому трудно замедлить темп, кто страдает бессонницей или борется с тревогой. Он также отлично подходит для спортсменов в дни восстановления.

Готовы заняться йогой? Посетите DailyBurn.com/YogaMadeSimple, чтобы получить бесплатную 30-дневную пробную версию.

Первоначально опубликовано в августе 2015 г.Обновлено сентябрь 2017 г.

Подробнее
50 ресурсов, чтобы улучшить вашу игру в йогу
8 поз йоги, которые помогут облегчить боль в пояснице
Вы делаете эти позы йоги неправильно?

Лучшие асаны йоги, фитнес-эксперты утверждают, что эти 10 поз каждый день по утрам станут отличным началом

Вы всегда чувствуете себя вялым и усталым без какого-либо заболевания? Ежедневные 10-минутные занятия йогой помогут вам почувствовать себя более энергичным и восстановить баланс тела и разума.

Хотя многие люди считают, что йога не сочетается с кардиоупражнениями или тяжелыми нагрузками Интервальные высокоинтенсивные тренировки, исследования показали, что йога может помочь вам во всем: от потери веса до уменьшения менструальных болей, улучшения здоровья сердца и обеспечения плавности. пищеварение. Кроме того, вам действительно не нужно специальное тренировочное снаряжение или место в студии, чтобы выполнять позы йоги.

Доктор Манодж Куттери, велнес-директор, Атмантан предлагает вам 10 асан для начинающих и объясняет их пользу для здоровья:

Наукасана увеличивает эффективность мышц живота и полезна для пищеварения.(Shutterstock)

Наукасана (поза лодки)

Лягте на спину, ноги вместе. Держите руки на бедрах или рядом с бедрами на полу. Вдохните и поднимите голову, руки и голову по прямой линии от пола под углом 30 градусов. Держите пальцы ног вверх. «Эта асана увеличивает эффективность мышц живота, полезна для пищеварения и уменьшает жир на животе. Он также укрепляет органы брюшной полости и мышцы ног », — говорит д-р Куттери.

Пашчимоттанасана (с головы до ног)

Сядьте, вытянув ноги и согнув пальцы ног.Вдохните и поднимите руки. Выдохните и втяните пупок внутрь. Вытяните позвоночник вперед от бедер. Возьмитесь руками за пальцы ног, сгибая локоть наружу или вниз. В конечном положении ваше внимание должно быть сосредоточено на брюшном дыхании. «Пашчимоттанасана растягивает икроножные мышцы и подколенные сухожилия, что способствует лучшему кровообращению. Удлиняет позвоночник и хорошо его растягивает. Он также регулирует жизненную энергию нервной системы и обеспечивает хорошее кровообращение во внутренних органах брюшной полости », — говорит д-р Куттери.

Ардха матсиендрасан тонизирует мышцы живота и открывает грудную клетку. (Shutterstock)

Ардха матсиендрасан (полуостальная поза)

Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу и постарайтесь ступней коснуться правой ягодицы. Выведите правую ногу за пределы левого колена. Прикоснитесь ногами к земле. Держите позвоночник прямо. Выдохните и поверните верхнюю часть тела вправо. Держите правую ступню левой рукой, а правую положите на позвоночник.«Эта асана делает ваш позвоночник более гибким и укрепляет боковые мышцы», — говорит доктор Куттери. Он также тонизирует мышцы живота и открывает грудную клетку.

Уттанасана воздействует на ваши ягодичные и четырехглавые мышцы. (Shutterstock)

Два Пада Уттанасана (поза с поднятыми обеими ногами)

Лягте на спину, положив руки рядом с ягодицами или под ягодицами (ладонями вниз). Ноги должны быть прямыми, а пальцы ног согнуты. Вдохните и поднимите обе ноги под углом 90 градусов, одновременно расширяя живот.Выдохните и поднимите обе ноги под углом 45 или 30 градусов, сокращая живот. Сделайте 5-8 движений, а затем удерживайте ноги под каждым углом по 5-7 вдохов брюшным прессом. Эта асана укрепляет мышцы живота и является эффективной практикой для высвобождения лишнего жира вокруг живота. «Он воздействует на ягодичные и четырехглавые мышцы», — говорит доктор Куттери.

Дандасана (поза доски)

Лягте на живот и заведите локти под плечи. Примите положение отжимания и поставьте предплечья на землю.Вдохните и поднимите тело с пола, опираясь на руки и пальцы ног. Сожмите ягодичные мышцы и напрягите мышцы живота. Шею и позвоночник держите прямо. Удерживайте позу на 5-7 вдохов брюшным прессом. Выдохните и отпустите позу. Повторить 3 раза. «Эта асана — отличный способ укрепить корпус. Это помогает сжигать жир и калории из живота и увеличивает общую продуктивность пресса, ягодиц и бедер », — говорит д-р Куттери.

Випарита Карни (наклонная поза)

Лягте прямо на спину.Соедините обе ноги и поднимите их вверх. Слегка отведите ноги назад, чтобы приподнять поясницу. Поддержите спину, положив ладони на поясницу, локти упираясь в пол. Ноги держите перпендикулярно полу, а спину наклоните под углом 45-60 градусов к полу. Дышите нормально. Начните с 1 минуты, а затем медленно увеличивайте продолжительность практики до 10 минут. «Регулярно выполняя это упражнение, ваша пищеварительная система укрепится. Ваш аппетит повысится. Он может предотвратить преждевременное поседение волос и вылечить такие болезни, как отек ног, зоб, заболевания крови, такие как фурункулы, прыщи и зуд », — говорит доктор Куттери.Эта асана способствует более быстрому перемещению воды из тонкой кишки в толстую, что очищает желудок. Это также отличная практика для стимуляции гормональной системы и укрепления кора.

Капалабхати (крийя очищения черепа)

Сядьте в удобное положение, положив обе руки на колени. Позвоночник, шея и плечо должны быть на прямой линии. Начните с глубокого вдоха с расширением живота.Энергично выдыхайте гребками с сокращением живота (хлопающие движения мышц живота) до 40-60 ударов. После каждого раунда дышите нормально, чтобы расслабиться. Повторите 3–4 круга Капалабхати. Доктор Куттери говорит, что Капалабхати уравновешивает и укрепляет нервную систему и тонизирует органы пищеварения. «Это эффективная практика для избавления от лишнего жира, сжигания калорий и уменьшения жира на животе. Быстрые и ритмичные движения укрепляют мышцы живота и обеспечивают правильное кровообращение к органам брюшной полости », — говорит д-р Куттери.

Имейте в виду, что эту асану нельзя выполнять натощак, если вы недавно перенесли операцию, если у вас гипертония или мигрень, или если вы беременны или находитесь в период менструального цикла.

Дханурасана улучшает пищеварение и усиливает кровообращение. (Shutterstock)

Дханурасана (поза лука)

Лягте на живот. Отведите руки назад и возьмитесь за ступни. Попытайтесь отодвинуться назад. Вы можете почувствовать растяжение в руках, животе и ногах.«Эта асана эффективна для похудания, улучшает пищеварение и аппетит, а также улучшает кровообращение. Это также делает вашу спину гибкой », — говорит д-р Куттери.

Бхуджангасана улучшает гибкость вашей спины и тонизирует живот, шею и плечи. (Shutterstock)

Бхуджангасана (поза кобры)

Лягте на пол на живот. Положите руки на плечо. Поднимитесь и посмотрите в небо. Вы можете почувствовать растяжение в животе. «Эта поза улучшает гибкость вашей спины и тонизирует живот, шею и плечи.Он улучшает кровообращение и избавляет от усталости и стресса », — говорит д-р Куттери.

Битиласана растягивает заднюю часть туловища и шею и укрепляет органы брюшной полости. (Shutterstock)

Битиласана (поза кошки-коровы)

Начните с того, что руки и колени должны находиться в положении «столешница». Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами. Ваши запястья, локти и плечи должны быть на одной линии и перпендикулярны полу. Сосредоточьте голову в нейтральном положении. На вдохе поднимите грудь к потолку, позволяя животу опускаться к полу.Поднимите голову, чтобы смотреть прямо. Выдохните и вернитесь в нейтральное положение «столешница». Эта асана согревает тело и придает гибкость позвоночнику. «Эта асана растягивает заднюю часть туловища и шею и укрепляет органы брюшной полости», — говорит доктор Куттери.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

21 базовая поза йоги для начинающих: Plus Vids

Пора выучить позы йоги!

Независимо от того, удобно ли вам сидеть на коврике для йоги или вы думаете, что собака, склоненная вниз, — это просто то, чем занимается ваш щенок, вы находитесь в правильном месте.

Мы преподаем йогу в рамках программы Nerd Fitness Prime (у нас есть целый курс по ней!), И сегодня мы поделимся с вами 21 лучшей позой для начинающих

Хотите заниматься йогой для людей, которые не занимаются йогой? Узнайте больше здесь!

Наши позы йоги разбиты на три уровня, чтобы вы могли прогрессировать в их трудностях. Что я могу сказать, мы любим повышать свой уровень здесь, в Nerd Fitness. Большинство наших поз являются базовыми, первого уровня, на случай, если вы новичок в йоге. Однако мы включим еще несколько сложных поз для дальнейшего развития.

Мы начнем с небольшого обсуждения йоги 101 на случай, если вы сейчас совсем заблудились и не знаете йогу из йогурта. Если вы хотите перейти к желаемому видео или позу, просто нажмите на него.

Супер сладкая последовательность основных поз йоги

Базовые позы йоги (Уровень 1)

Позы йоги для начинающих (уровень 2)

Промежуточные позы йоги (уровень 3)

Растяжки для йоги для настольных работников

Раскатайте мат! Давай займемся йогой.

ЧТО ТАКОЕ ЙОГА?

Йога означает много разных вещей для разных людей … например, ветряная йога, очевидно, для женщины на фотографии выше. Как отметил один из комментаторов Cracked:

«Единственное, что я знаю о йоге наверняка, — это то, что чем бы вы ни занимались, когда практикуете, кто-то вас уверит, что это не« настоящая йога ». ^[1]

Меня не интересует этот конкретный аспект дебатов о йоге: людям нужны вещи, о которых можно спорить и из-за чего обижаться из-за Интернета.Для меня важно привлечь больше людей, заинтересованных в занятиях йогой, потому что это чертовски весело и действительно может улучшить вашу жизнь.

В конце концов, как объясняет Vox :

«Йога, кажется, помогает облегчить боль в пояснице, улучшить силу и гибкость, а также уменьшить воспаление в теле, что, в свою очередь, может помочь предотвратить хронические заболевания и смерть.

Новые исследования показывают, что йога может повысить осознание тела или внимание к ощущениям и вещам, происходящим внутри вас.Это немаловажное дело: исследователи считают, что повышенное осознание своего тела может улучшить то, насколько хорошо люди заботятся о себе «. ^[2]

Наука, по сути, говорит нам: Йога может помочь вам стать более гибким, как Черная Вдова, улучшить вашу силу, как Халк, продлить вашу жизнь, как эльфы Ривенделла, и дать вам умственную осведомленность, как Йода.

До сих пор не решено, дает ли он нам телекинетические способности.

Когда я много лет назад подошел к йоге как к попытке улучшить свою гибкость и бороться с неправильной осанкой, я сначала беспокоился о том, чтобы выглядеть глупо или найти какой-то аспект упражнения, который мне не подходил.

Вместо этого я нашла дополнительное приятное занятие, которое помогло мне улучшить мою гибкость и подвижность, облегчить боль в пояснице, раскрыть бедра, чтобы бороться с сидячей жизнью всю жизнь, и даже помогло мне успокоить мой сверхактивный ум! К тому же это было как бы приумножением моих силовых тренировок.

Теперь это занятие, которым я занимаюсь регулярно в течение всей недели, включая упражнения на растяжку в течение дня между занятиями за столом, после тренировки и время от времени посещая занятия для повышения уровня.

ПОЧЕМУ Я ДОЛЖЕН ЗАБОТАТЬСЯ О ЙОГЕ?

Если вы читаете Nerd Fitness, вы, вероятно, скептик. В конце концов, одно из Правил восстания — подвергать все сомнению!

Итак, вы могли бы подумать: «Стив, ты не собираешься просить меня начать говорить мантрами, повторять ОММММММ и работать над улучшением моей духовной ци».

Как человек, который начал заниматься йогой с теми же оговорками, я сижу перед вами другим человеком. Для начала, если вы решите, что духовные аспекты практики не для вас, вы не одиноки: изучение истории йоги может привести к бездонной кроличьей норе споров в Интернете. ^[3]

Так что мы не собираемся вступать в бой. Вместо этого, когда дело доходит до йоги, вы найдете исследование за исследованием, показывающее, что эта форма упражнений невероятно полезна:

1) Тело, готовое к чему угодно: в Nerd Fitness, мы большие поклонники силовых тренировок, и йога — это идеальный комплимент. он удлиняет ваши мышцы, повышает гибкость, снимает напряжение в шее и плечах, а также помогает вам прикасаться пальцами ног! ^[4] Он может помочь вам нарастить более сильные мускулы, улучшить баланс и стабильность (особенно для наших старых повстанцев ^[5] ) и сделать вас более «антихрупкими» (один из моих любимых терминов).

Как указывается в одном исследовании, «участники йоги продемонстрировали повышенную силу становой тяги, существенно увеличили гибкость нижней части спины / подколенного сухожилия, увеличили гибкость плеч и умеренно уменьшили жировые отложения по сравнению с контрольной группой». ^[6]

2) Йога отлично помогает при болях в пояснице: Если вы один из более чем 31 миллиона человек, подобных мне, которые борются с болью в пояснице, йога может вам помочь. ^[7] Йога действительно помогает тем из нас, кто весь день сидит за компьютером. ^[8]

3) Йога может помочь достичь целей по снижению веса в сочетании со здоровым питанием. Послушайте, мы все знаем, что наша диета ответственна за 80-90% нашего успеха, когда дело касается потери веса. Остальные 10-20% уравнения — это участие в физических нагрузках, которые выталкивают ваше тело за пределы зоны комфорта.

Йога — отличный способ сжечь несколько лишних калорий и сосредоточить свой мозг на том, что «я делаю здоровые вещи, и поэтому я должен есть здоровую пищу!» Это может помочь улучшить нашу борьбу с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и ожирением. ^[9] Это также отличное занятие в день отдыха, которое поможет вам не сбиться с пути, когда вы не занимаетесь другими тренировками.

4) Кстати… йогой можно заниматься каждый день и можно делать где угодно. Тренажерный зал не требуется, оборудование не требуется — никаких оправданий! Вдобавок ко всему, поскольку это занятие с низкой нагрузкой и не чрезмерно нагружает ваши мышцы, как сеанс пауэрлифтинга, вы можете заниматься йогой каждый день в любом месте, где вы можете найти мягкое место, чтобы присесть: в гостиной, в парке. , пляж, ваша спальня, на Луне и т. д.

5) Йога может успокоить сверхактивный ум: Мы живем в мире, где за каждым углом отвлекают; мы читаем Facebook или наш любимый блог, проверяя электронную почту и текстовые сообщения… пытаясь найти работу. Если вы чем-то похожи на меня, ваш разум мчится со скоростью миллион миль в час, и пытаться развить в себе чувство контроля и спокойствия — все равно что пасти кошек. Мы уже объясняли преимущества медитации для ботаников; Йога может быть чрезвычайно полезной для того, чтобы лучше понять свое тело и уменьшить стресс и беспокойство. ^[10]

Наконец, если йога достаточно хороша для задиры Дхалсима из Street Fighter II, то для меня достаточно:

Хорошо, я предполагаю, что на данный момент вы занимаетесь йогой. Если возможность полностью снести машину голыми руками вас не убеждает, ничто не поможет. ^[11]

Итак, давайте рассмотрим некоторые позы и упражнения йоги.

РУКОВОДСТВО ПО ЙОГЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ, КОТОРОЕ ВЫ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ ДОМА

Мы начнем наше объяснение различных поз йоги с того, что покажем вам, как может выглядеть конечный результат.

Вот полный комплекс упражнений, охватывающий некоторые основные позы йоги:

Видео выше (серия Water Series — A) взято из нашего курса Nerd Fitness Yoga (часть Nerd Fitness Prime). Если вам это нравится, я рекомендую вам просмотреть страницу и проверить ее.

Nerd Fitness Yoga — это курс, которым вы можете следовать, не выходя из собственного дома, и он создан специально для участников Rebellion: простые в выполнении инструкции, гостеприимное отношение и, как вы можете сказать … несколько банальных шуток от вашего искреннего сердца. .

Этот курс подойдет мужчинам и женщинам всех форм, возрастов и размеров, давая каждому уверенность, чтобы начать НЕМЕДЛЕННО. Регулярно следуйте ему, и вы можете рассчитывать на преимущества десятков исследований, которые я привел выше, когда дело доходит до практики йоги.

Помимо ОГРОМНОЙ библиотеки поз и пошаговых инструкций, он также содержит все следующие полнометражные занятия йогой, снятые в HD:

• Водные занятия: два видео по йоге для начинающих (по 25 минут каждое, первое было выше)
• Сеансы огня: два видео по йоге среднего уровня (по 30 минут каждое)
• Звездные занятия: два продвинутых видео по йоге (по 40 минут каждое)
• Программа глубокого растяжения (40 минут)
• 6 дополнительных видеороликов о мобильности (которые помогут с подвижностью поясницы, как, наконец, коснуться пальцев ног и т. Д.).Два из которых ниже.)

Все эти видео можно транслировать или загружать на любое устройство сколько угодно раз, чтобы вы могли заниматься йогой где угодно и когда угодно.

10 ПОЗОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЙОГИ (УРОВЕНЬ 1)

Сидящий со скрещенными ногами

Одна из самых популярных поз йоги — это просто сидя со скрещенными ногами.

Сидячая поза помогает расслабиться, расслабиться и немного раскрыть бедра.

Сядьте на место на полу, как вам удобнее.Скрестите одну лодыжку другой перед собой и сядьте, скрестив ноги.

Сделайте глубокий вдох и выпрямите позвоночник, как будто веревка тянет вашу голову и шею к потолку. Выдохните, но оставайтесь в вертикальном положении.

Руки могут лежать на коленях, но не должны выталкивать или давить на ноги.

Столешница Cat-Cow

На самом деле это серия из нескольких поз (стол, кошка и корова), которые используются почти на каждом занятии йогой, чтобы помочь восстановить позвоночник и разогреть спину.

Начните со стола, положив руки под плечи, а колени — под бедра. Для начала ваш позвоночник должен быть параллелен полу.

Выдохните и медленно надавите на руки, поднимая пресс к позвоночнику. Скруглите позвоночник до потолка и подтяните подбородок к груди. Осторожно расправьте плечи.

Вдохните и расслабьте пресс, одновременно опуская бедра вниз. Вытяните туловище, поднимая голову и глядя в потолок.Грудь должна немного выступать вперед, а нижняя часть спины должна упираться в таз.

Расслабьтесь и вернитесь в нейтральное положение на столе.

Поза ребенка

Поза ребенка считается позой отдыха. Это означает, что каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, перегретым или нервным из-за определенной позы или вариации во время занятий йогой, ПРЕКРАТИТЕ то, что вы делаете, и медленно примите позу ребенка, чтобы отдохнуть.

Эта поза помогает снизить стресс, переориентировать разум и слегка растянуть, прежде всего, поясницу, бедра и бедра.

Начните с того, что встаньте на колени на пол так, чтобы пальцы ног касались позади вас. Расширьте колени, чтобы они были чуть шире бедер. Осторожно опустите тело между коленями и бедрами.

Ваши руки слегка вытянутся перед собой, и вы можете опускать плечи в стороны и вниз.

Вариант, который вы можете использовать (который может быть для вас проще или сложнее), заключается в том, чтобы положить пальцы ног под ступни вместо того, чтобы прижимать верхнюю или боковую часть ступней к земле.Делайте тот вариант, который наиболее удобен и естественен для вашего тела.

Фолд вперед

Сгиб вперед — еще одна из наших самых популярных поз в йоге. В первую очередь он направлен на растяжку поясницы, бедер, подколенных сухожилий и икр.

Начните стоять и осторожно наклонитесь вперед, удлиняя туловище и позвоночник. Когда вы наклоняетесь к земле, держите колени прямыми (но не запертыми). Если можете, возьмитесь за заднюю часть икры и осторожно втянитесь глубже в складку.

На вдохе вы можете слегка приподнять и выпрямить туловище и позвоночник вперед. На выдохе вы можете снова наклониться вперед, чтобы сделать растяжку.

Чтобы уменьшить это, вы можете использовать блоки, чтобы поднять пол. Колени держите прямыми, а позвоночник вытянутым и сгибайте как можно дальше.

Постоянный

Поза стоя — это поза для отдыха и сосредоточения в йоге, но не принимайте ее как должное.

Даже когда мы стоим в перерывах между позами, оставайтесь сильными, активными и твердыми ногами.Стопы также должны быть плоскими, а не выкатываться и не прогибаться.

Активизируйте бедра, чтобы не заблокировать колени, и сохраняйте осанку и позвоночник высокими и приподнятыми.

Наконец, ваше плечо должно быть открытым, а грудь широкой. Шея на одной линии с позвоночником (не сгорбившись вперед). Потянитесь вверх от бедер через голову.

Стоящая гора

Стоящая гора — отличная поза для разминки плеч и позвоночника.

Начните с того, чтобы оставаться сильным и укореняться через ступни (которые стоят на земле).Ноги активны, но не заблокированы. Плечи открыты, шея на одной линии с позвоночником.

Делая глубокий вдох, вытяните обе руки прямо перед собой и поднимите над головой к потолку. Убедитесь, что ваши плечи не согнуты и не прижаты к ушам, а расслаблены и расслаблены.

Продвигаясь сквозь лопатки, подтяните позвоночник и руки к потолку.

Кобра

Кобра — популярная поза, которая почти всегда следует за планкой в ​​качестве переходной последовательности во многих занятиях йогой.

Эта поза в первую очередь растягивает плечи, грудь, позвоночник и живот.

Начните с того, что лягте на пол на живот, ступни ног должны быть на полу. Руки должны находиться под плечами (так же, как вы представляете себе, начиная отжимание).

Медленно надавите руками и выпрямите руки, чтобы оторвать грудь от пола, но, в отличие от отжиманий, держите бедра, бедра и верхнюю часть стоп прижатыми к земле и отталкивайте их от пола.

Отведите лопатки назад, поднимите грудь и посмотрите вперед и немного вверх. Удерживайте несколько секунд, а затем медленно отпустите.

Чтобы уменьшить эту позу, поднимите грудь и голову только там, где вам удобно. Убедитесь, что бедра и бедра прижаты к полу, даже если это означает, что вы можете лишь немного приподнять грудь.

Низкий выпад

Низкий выпад — это вариант выпада, который является строительным блоком для нескольких более сложных поз. Чаще всего это выпад, когда колено стоит на земле.

Эта поза в первую очередь растягивает и укрепляет пах, подколенные сухожилия и бедра.

Часто вы делаете выпад, начиная с наклона вперед и медленно отводя одну ногу назад. При необходимости можно несколько раз отвести ногу назад, пока переднее колено не окажется прямо над передней лодыжкой.

Когда вы отводите ногу назад, опустите заднее колено на землю.Это поможет выдержать часть вашего веса, но большая часть вашего веса должна приходиться на переднее колено и бедра.

Согните туловище над передним коленом и вытяните позвоночник вперед. Ваш вес должен давить на пятки.

Чтобы уменьшить масштаб, вы можете использовать блоки с каждой стороны, чтобы лучше сбалансировать себя, не дотягиваясь до пола.

Обхват колена

Эта поза используется для сжатия и напряжения вашего тела. Часто используется непосредственно перед позой трупа в конце сеанса для сброса.

Начните эту позу, лежа на спине, вытянув руки и ноги. Сделайте глубокий вдох и медленно сведите ноги вместе, приподняв колени к груди.

Когда ваше колено приподнимется, обхватите его руками и сцепите вместе руки. Если вы не можете полностью обхватить руки, вы можете протянуть каждую руку вниз и осторожно втянуть коленные чашечки.

Осторожно прижмите колени к груди, удерживая спину на земле и опуская плечи вниз.Вы можете сфокусировать взгляд вниз по центру тела.

Если по какой-либо причине у вас возникнут проблемы с этим, просто поднимите колени к груди до упора. Задержитесь на несколько секунд и снова отпустите.

Поза трупа

Всеми любимая поза йоги и часто способ завершить тренировку! И хотя сначала может показаться, что он просто лежит на земле, это еще не все.

Эта поза отлично подходит для успокоения ума, снятия стресса и возвращения тела в нейтральное положение.

К концу занятия у вас возникнет желание пропустить позу трупа и двигаться дальше.

Не надо! Потратьте несколько минут на то, чтобы снова расслабиться и восстановить свое тело на каждом занятии.

Начните с того, что лягте на спину. Руки должны удобно вытягиваться в каждую сторону, немного от тела. Обе ноги вытянуты, а также с небольшим пространством.

Сделайте все возможное, чтобы «расслабить» плечи и шею и позволить им также упасть в нейтральное положение (даже когда мы лежим на спине, мы склонны задевать шеи).

Сосредоточьтесь на своем дыхании и расслабьте все напряженные или болезненные участки тела.

При необходимости повернитесь на бок и согните ноги в коленях (полностью лежа на боку). При необходимости пошевелите пальцами ног, лодыжками, руками или запястьями.

8 ОСНОВНЫХ ПОЗ ДЛЯ ЙОГИ (УРОВЕНЬ 2)

Собака вниз

Эта поза в первую очередь направлена ​​на растяжку плеч, подколенных сухожилий и икр.

Первые несколько раз, когда вы попадете в Downward Dog, вам нужно будет начать на четвереньках (то, что мы называем Table Top), но вытянув руки немного впереди головы.Толкаясь руками и ногами, медленно оторвите колени от земли.

Если можете, медленно выпрямите колени (не блокируя их), осторожно опуская пятки к земле. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете направить плечи обратно к копчику.

Чтобы уменьшить это, вы можете оторвать пятки от земли и / или согнуть колени для облегчения модификации. Вы также можете использовать блоки, чтобы поднять руки в качестве альтернативы.

Полумесяц

Crescent Moon — это вариант Low Lunge, в котором мы тянемся прямо к потолку.

Эта поза в первую очередь растягивает и укрепляет пах, бедра, грудь, позвоночник и плечи.

Чтобы начать эту позу, вам нужно принять удобный низкий выпад. Обычно это означает наступление на ногу вперед от собаки вниз или шаг назад на одну ногу из сгиба вперед, а затем опускание заднего колена на землю.

Делая глубокий вдох, поднимите туловище из выпада в вертикальное положение и вытяните обе руки прямо к потолку.

Вместо того, чтобы выгибать спину, вытяните бедра вниз и вперед и отклоните плечо назад (удерживая его прямым и напряженным).

Чтобы уменьшить эту позу, вы можете просто оставаться в низком выпаде и работать над растяжкой, не поднимаясь вверх.

Мост

Мост — это поза с изгибом спины, которая в первую очередь растягивает и укрепляет спину и позвоночник, а также грудь, плечи и шею.

Начните с того, что лягте на спину. Поставьте ступни на землю как можно ближе к ягодицам, чтобы им было удобно сидеть. Руки должны быть плоскими и опущенными по бокам.

Продвигаясь вниз через ступни и руки, медленно поднимите ягодицы от пола в нижний мост (примерно, когда ваш позвоночник выпрямлен вместе с ногами).

Если удобно, то можно под себя руки подвести. Продолжайте медленно подталкивать бедра и ягодицы к потолку, стараясь держать колени над лодыжками. Работайте параллельно земле для получения полной позы моста.

Чтобы уменьшить это, остановитесь на Low Bridge, если идти дальше неудобно. Если низкий мостик сложен, просто потренируйтесь немного отрывать бедра от земли из исходного положения. По мере того, как вы обретете большую гибкость, вам придется работать над удержанием в режиме Low Bridge.

Половина шпагата

Эта поза в первую очередь растягивает подколенные сухожилия, бедра и поясницу.

Чтобы начать эту позу, сделайте низкий выпад. Ваше заднее колено должно прочно стоять на земле.

Медленно переносите вес, перемещая бедра и туловище через заднее колено. Когда вы это сделаете, ваша передняя нога перейдет от согнутой в коленях к полностью вытянутой по прямой линии.

Если они вам нужны, вы можете использовать блоки или опоры с каждой стороны, чтобы выдержать ваш вес (если здесь вы не можете дотянуться до земли).

Медленно наклонитесь вперед поверх вытянутой передней ноги, при этом бедра остаются отведенными назад и над коленом, стоящим на полу.

Чтобы уменьшить масштаб, используйте блоки с каждой стороны, как предложено выше. Вы также можете оставаться в вертикальном положении (вместо того, чтобы складываться ближе к концу). Останавливайтесь в прогрессе всякий раз, когда теряете комфорт.

Выпад

Выпад — основной строительный блок для всех видов поз йоги. Многие позы являются вариациями выпада или входят в него.

Эта поза в первую очередь растягивает и укрепляет пах, подколенные сухожилия, бедра и колени.

Часто вы будете делать выпады, начиная с наклона вперед и медленно отводя одну ногу назад. Если вам нужно, вы можете отвести ногу назад несколько раз, пока не сможете поставить ногу прямо через переднюю лодыжку.

Согните туловище над передним коленом и вытяните позвоночник вперед. Ваш вес должен давить на пятки, и ваше заднее колено должно быть активным, а ваше колено прямо на всем протяжении.

Чтобы уменьшить масштаб, вы можете использовать блоки с каждой стороны, чтобы лучше сбалансировать себя, не дотягиваясь до пола. В любой момент вы также можете опустить заднее колено на землю, вместо этого выполняя низкий выпад.

Ниндзя

Одна из самых забавных поз для создания звуковых эффектов во время выполнения. Ниндзя на самом деле представляет собой серию движений, а не одну позу. Возможно, вы также слышали, что это называется «Выпад в сторону», но это Nerd Fitness, поэтому мы выберем Ninja.

Эта поза помогает укрепить всю нижнюю часть тела и растянуть подколенные сухожилия.

Начните с приседания (подготовка лягушки).

Выберите ступню и выверните пальцы ног немного шире. Подведите руки к ноге. Глубоко согнитесь в колене этой стороны, поднимаясь на пятку противоположной ноги. Направьте или согните эту ногу к потолку.

Помолитесь руками перед грудью. Вытяните обе руки по дуге вверх и посмотрите на вытянутую ногу.Удерживайте позу и напрягайте мышцы ног.

Медленно вернитесь к Frog Prep (тело посередине) и переместитесь на другую сторону, повторяя шаги, описанные выше.

Сгиб в стороны сидя

Сгибание боком сидя — хорошая простая комбинация сгиба и растяжения в одной позе. Иногда называют это прозвищем «Полудрекоза».

Эта поза в первую очередь растягивает позвоночник, поясницу, подколенные сухожилия и пах.

Начните в сидячем положении, широко расставив ноги в форме буквы V перед собой.Около 90 градусов между ног.

Поднесите одну ногу к другому бедру так, чтобы нижняя часть стопы находилась вогнутой и касалась вашей вещи чуть выше колена.

Удерживая бедра опущенными вниз, а позвоночник вытянутым вверх и к потолку, вы можете осторожно согнуться и руками пройти вниз по груди к земле рядом с бедром и коленом полностью вытянутой ноги.

Вы должны быть немного не по центру, на одной линии с выпрямленной ногой (а не в традиционном сгибе, который идет прямо к центру).

Чтобы уменьшить эту позу, вы можете оставаться в исходном сидячем положении, выставив обе ноги перед собой в форме буквы «V». Осторожно согнитесь немного вперед в каждую сторону, и вы разогреетесь.

3 ПРОМЕЖУТОЧНЫХ ПОЗЫ ЙОГИ (УРОВЕНЬ 3)

Поза стула

Поза стула — основа для многих более сложных движений йоги. Он в первую очередь растягивает грудь и плечи, помогая укрепить мышцы кора и ног.

Начните стоя, вытянув руки перед собой.Медленно согните ноги в коленях, постепенно перемещая их вперед от пальцев ног. В то же время опустите бедра и отведите ягодицы назад, пытаясь достичь угла 90 градусов бедрами и икрами.

Когда вы сядете, ваши руки поднимутся прямо над головой (рядом с ушами), направлены вверх ладонями внутрь.

Чтобы уменьшить масштаб, вам будет немного легче держать руки перед собой или приближаться к груди, образуя «энергетический шар». Как в «Жемчуге дракона».Опускайте бедра настолько низко, насколько вы можете комфортно удерживать для устойчивого удержания.

Воин 2

Эта поза в первую очередь укрепляет ваши плечи, руки, бедра и раскрывает грудь и плечи.

Начиная с положения стоя, выдохните и сделайте шаг назад. Совместите заднюю пятку с другой пяткой, а затем поверните заднюю ногу на 90 градусов.

Выверните бедра наружу и совместите переднее бедро с передним коленом. Медленно поднимите руку, одну вперед и одну назад, обе параллельно земле.

На выдохе согните правое колено вперед, пока оно не выровняется над правой пяткой. Прижмите пятки к полу.

Чтобы уменьшить эту позу, вы можете немного сблизить ноги. У вас также есть возможность немного наклониться вперед или снова положить руки на бедра.

Угол удлиненный

Расширенный боковой угол — одна из наших более широких поз в последовательности воина, часто выполняемая вместе в парах или подходах с другими позами из той же группы.

Это в первую очередь растягивает пах, спину и туловище. Он также укрепляет ваши бедра, бедра и ноги.

Начиная из положения стоя, слегка расставьте ноги, бедра смотрят вперед. Выберите одну сторону и поверните стопу наружу примерно на 45 градусов.

Согните колено над повернутой стопой и перенесите вес в эту сторону. Держите вытянутую заднюю ногу на месте и продолжайте толкать ее вниз.

Опустите локоть (с той же стороны, что и согнутое колено), чтобы упереться в согнутое колено.Ваша рука и рука выходят перед вами. Противоположная рука теперь поднимается высоко в воздух прямо над головой.

Чтобы уменьшить эту позу, вы можете немного сузить стойку и поднять бедра немного выше в воздухе. По мере того, как вам удобнее, опускайтесь глубже.

Если вы чувствуете себя здесь достаточно комфортно, чтобы увеличивать масштаб, вы можете переключить взгляд на свою руку над головой и осторожно потянуть эту руку в сторону (так, чтобы она совпадала с вашим туловищем и позвоночником).

Это еще больше увеличит растяжение.

Воин повстанцев

Воин-повстанец — еще одна поза в наших последовательностях Воина, которая часто используется парами или наборами как переходы друг к другу. Иногда вы слышите, что его называют «мирным воином», но, знаете ли…

Эта поза в первую очередь растягивает пах, бедра, клетку и плечи.

Начало в Воине 2. Опустите тыльную руку к задней ноге ладонью вниз. Поверните переднюю ладонь вверх к небу.

На вдохе вытяните переднюю руку к небу ладонью к задней части комнаты.Держите бедра открытыми, но тянитесь сердцем к небу. Задняя часть шеи должна быть вытянутой, а взгляд смотреть в том же направлении, что и сердце.

Продолжайте сгибаться глубоко в переднем колене; старайтесь, чтобы вес равномерно распределялся на передней ноге.

Чтобы увеличить эту позу, сведите ноги немного ближе друг к другу, чтобы уменьшить глубину растяжки. Когда вы освоитесь, вы можете вернуться в полную позу.

ЭЛЕКТРИЧЕСКИЕ СТРЕЙЧИ ДЛЯ СТОЛНЫХ РАБОТНИКОВ

Работать за столом? Рассмотрим эти два дополнительных видео:

Подвижность запястья

Запястья — это часто упускаемая из виду область жесткости и болезненности для многих людей.Печатаете ли вы на клавиатуре каждый день или хотите улучшить приседания и стойку на руках, 6-минутное занятие йогой принесет вам пользу:

Правильная осанка

Часов, сгорбившихся за компьютером, сидящих в машине или играющих в различные игры, могут вызвать довольно неловкие привычки позы. Это 6-минутное занятие йогой поможет вам восстановить и улучшить осанку в течение дня:

Если вам удается ненадолго сбежать из-за стола, эти короткие последовательности идеально подходят для того, чтобы помочь вам растянуть тело и предотвратить травмы.

Если вы все-таки застряли за компьютером большую часть дня, и у вас нет времени на тренировки, мы можем помочь! Мы предлагаем индивидуальную программу коучинга, чтобы помочь занятым людям, таким же, как вы, повысить уровень их жизни.

Мы познакомимся с вами, вашими целями и образом жизни, а также разработаем план тренировок, учитывающий не только ваше тело, но также ваш график и жизнь. Мы можем спроектировать тренировки на вашем столе или короткое занятие перед ужином. Если вы хотите узнать больше о программе, нажмите на большое изображение ниже:

ПОПРОБУЙТЕ ПОЗЫ ДЛЯ ЙОГИ СЕГОДНЯ

Если этот ребенок может заниматься йогой, то можете и вы!

Меня не волнует, дома ли вы, в кабинке или в офисе, я хочу, чтобы вы использовали 3 минуты смелости, чтобы принять несколько из указанных выше поз!

Какие? Найдите тихое место и пройдите:

Даже если вы не заинтересованы в изучении NF Yoga и никогда не посещаете занятия по йоге, попробуйте эти четыре движения прямо сейчас.Мол, в этот самый момент.

Важной причиной успеха Nerd Fitness и Rebellion в оздоровлении людей является то, что мы призываем людей действовать немедленно. Ни завтра, ни после завтрака, а ПРЯМО СЕЙЧАС!

Попробуйте удерживать каждое из следующих положений в течение 30 секунд. Да, даже если вы никогда раньше не занимались йогой и не собираетесь заниматься ею снова … Я призываю вас попробовать это прямо сейчас!

Я лично встаю каждые 15-20 минут и делаю несколько движений (мой любимый — собака вниз), чтобы оставаться гибким.

Раздавил эти четыре позы? Перейдите на следующий уровень и пройдите всю последовательность из серии Water Series. На это у вас уйдет чуть больше 20 минут.

Хотите получить дополнительную помощь?

Вы поняли!

У меня есть три отличных варианта, как вы можете продолжить свое путешествие с нами:

Вариант №1) Понравились видео по йоге, содержащиеся в сегодняшнем руководстве? Хотите полный курс, по которому вы можете следовать? Присоединяйтесь к Nerd Fitness Prime!

Nerd Fitness Prime — это наша программа премиум-членства, которая включает упражнения на дому, тренировки в прямом эфире с тренерами NF, групповые задания, поддерживающее онлайн-сообщество и многое другое!

Вариант № 2) Если вы хотите, чтобы в вашем кармане был профессиональный тренер, который мог бы проверять видео формы, давать отзывы и корректировать ваши тренировки в зависимости от вашего уровня опыта, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга один на один!

Например, у вас старая травма, и вы не можете выполнить одно из наших упражнений на гибкость.Тренер по фитнесу Nerd может работать с вами, чтобы разработать индивидуальный распорядок для вашей конкретной ситуации.

Лично я работаю с одним и тем же онлайн-тренером с 2015 года, и это изменило мою жизнь. Вы можете узнать больше, нажав на поле ниже:

Наша программа коучинга меняет жизни. Узнать, как!

Вариант №3) Станьте частью Восстания! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы записаться и получить наш стартовый комплект Rebel, который включает все наши руководства по «тренировкам из дома».

Купите стартовый комплект Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Хорошо, ваша очередь:

Я хотел бы услышать от вас: вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО выполнили упражнение йоги с 4 движениями, описанное выше? И где ты это делал? Офис? В твоей кабинке?

Помните, кого волнует, что ваши коллеги думают, что вы странный — быть осужденным за то, что вы делаете что-то полезное, — это знак чести, которым вы должны гордиться!

… и собака вниз!

-Стив

PS: Если вам нужны советы по повышению мобильности, ознакомьтесь с полным руководством по повышению гибкости.

###

Все фотоисточники можно найти здесь. ^[12]

От йоги до кроссфита: 10 лучших домашних тренировок онлайн | Фитнес

В связи с закрытием офисов и увеличением числа людей, работающих из дома, важно учитывать свою физическую форму: упражнения доказали свою пользу для психологического благополучия и могут стать долгожданным перерывом от других повседневных стрессов. Кроме того, прямо скажем, у вас может появиться гораздо больше свободного времени, поэтому, независимо от того, никогда ли вы раньше не тренировались или являетесь ветераном тренажерного зала, желающим добавить несколько движений в свой репертуар, никогда не было лучшего времени.Мы собрали лучшие бесплатные онлайн-ресурсы для домашнего фитнеса для любого уровня преданности делу — так что, хотите ли вы исправить изворотливое бедро или освоить первую стойку на руках, самое время.

Основатели GMB — гимнасты и мастера боевых искусств с устрашающим уровнем координации и физического контроля, но их специальность сводится к тому, чтобы упростить их опыт до тех вещей, которые может попробовать любой, включая упражнения на мобильность, которые исправят все дисбалансы, которые вы культивировали за годы горбов. по телефону.Более крупные программы платные, но такие ресурсы, как программа подвижности бедра с восемью движениями, — фантастический способ сделать себя более гибким даже во время самого интенсивного запоя Boss Baby: Back in Business. Если вы чувствуете себя более амбициозным, существуют программы, которые начнут вас по пути (повторного) изучения движений, таких как стойка на руках или колесо телеги, не выходя из дома.

Качество информации в различных сообществах Reddit варьируется, но фитнес с собственным весом — один из лучших, с вики-страницей, в которой есть ответы на часто задаваемые вопросы и советы по технике, а также прогрессии, которые подталкивают вас к сложным упражнениям, таким как L-sit и приседания на одной ноге.Также есть множество полезных обсуждений, включая регулярные мероприятия, такие как пятница проверки формы, которая позволяет вам загружать свои усилия через видео, чтобы более опытные пользователи могли критиковать. Начните с Рекомендуемой программы, которая включает в себя динамическую растяжку, силовую работу и мобильность — или, если вы не торопитесь, минимальную программу. Предупреждение: если вы не хотите вкладывать деньги в подъемную планку, вам, вероятно, понадобится прочный кухонный стол.

Олдскульный, но вполне современный. Тренер по боксу Росс Энамайт бьет в барабан для самостоятельных тренировок еще до того, как был изобретен YouTube.Сейчас ему за 40, и он представляет собой резную живую рекламу для тренировок в гараже с оборудованием, скрепленным скотчем. Его блог полон вдохновения для быстрых тренировок — таких как печально известная «колода карт», где вы назначаете каждой масти карты движение, а затем просматриваете их как можно быстрее, — но также стоит проверить его Instagram, чтобы найти вдохновение в создании свои собственные мешки с песком и колеса для пресса. Посмотрите, как он прыгает в глубоком снегу, и забудьте обо всех оправданиях, о которых вы когда-либо думали.

На YouTube больше честолюбивых гуру йоги, чем в центре Лос-Анджелеса, поэтому настоящая уловка состоит в том, чтобы найти такого, который не хочет вызывать у вас сухость во время движения собаки вниз. Императрица йоги Адриен Мишлер, безусловно, стоит того, чтобы попробовать, но Коул Чанс — выбор знатока, предлагающий простые, полезные процедуры и советы по форме наряду с анатомическим пониманием и лишь случайным намеком на сухой юмор. Она также предлагает более подробные уроки по движениям, таким как поза ворона или поза дикого существа, так что вы (надеюсь) вернетесь в свой обычный класс, готовый похвастаться.Единственный недостаток? Вас прерывают рекламой криптовалюты, когда вы входите в зону.

Вы, конечно, слышали о кроссфите — потому что первое правило кроссфита — вы должны говорить о кроссфите, — но с учетом того, что тренировки все чаще включают гребные тренажеры, штанги и челночные бега, они не всегда подходят для небольших помещений. К счастью, основной сайт теперь предлагает альтернативу дому начального уровня в дни тренировок — вам все равно понадобятся большие кувшины для воды — в то время как дополнительные сайты, такие как WODwell.com позволяет искать тренировки, в которых используются определенные предметы (например, гири) или только ваш собственный вес. Hero WODs, названные в честь умерших членов силовых структур, являются самыми сложными из всех — стоит попробовать, если вы хотите бросить вызов, но сначала убедитесь, что вы прошли одобренную разминку.

« Être fort pour être utile » — будь сильным, чтобы быть полезным — было философией новаторского французского преподавателя физкультуры Жоржа Эбера, духовного основателя MovNat. Это то, что, безусловно, поощряет современная версия его « méthode naturelle ».MovNat поощряет инстинктивные, адаптируемые движения, при этом хитрые упражнения в стиле животных игнорируются в пользу тех видов ползания, перекатывания и прыжков, которые мы двуногие считаем наиболее эффективными, а также основные навыки, такие как эффективное дыхание, переноска и подъем с земли перед прыжком, лазание или поднятие тяжестей. Некоторый контент является платным, но бесплатная электронная книга дает вам много возможностей, прежде чем вам нужно будет достать свой кошелек. Бонус, чрезвычайно важный факт: Эбер был первоначально вдохновлен на создание своей системы после того, как участвовал в спасательных операциях после извержения вулкана 1902 года, и предупредил, что любые спортивные навыки бесполезны, если они не связаны с альтруизмом.

Эксперт по мобильности Нильсен, активный участник YouTube и Instagram, специализируется на тренировках с легкими закусками, предлагает короткие упражнения и отработку навыков под успокаивающую народную музыку. Ваши колени будут болеть при некоторых из его более продвинутых тренировок, но такие движения, как упражнение по «уборке дома» и его серия приседаний, являются идеальным противоядием от трех часов на диване, играя в ФИФА, в то время как его продвинутые модели четвероногих предлагают что-то сделать с вашим восьмилетняя, когда она отскакивает от стен после недели, проведенной в доме.Также стоит взглянуть на его серию «valslide» — используйте тряпки для пыли или старые носки для более доступной версии.

На постоянно восторженном веб-сайте Кори Лефковит есть много платных программ, но они углубляются немного глубже, чем домашняя страница, и она собрала одни из лучших бесплатных ресурсов в Интернете. Даже если вы не заинтересованы в том, чтобы перерасти все свои джинсы, ее серия упражнений на ягодицы с собственным весом заставит работать все важные задние двигатели, что сделает вас более эффективными во всем, от приседаний до бега.И если вы не прочь попотеть, у нее есть HIIT-тренировки на каждое количество обязательств от пяти до 30 минут.

Презентация не для всех — вы действительно хотите, чтобы американец без рубашки обещал вам «Пульсация грудных мышц» серым мартовским утром? — но не обращайте внимания на восклицательные знаки, и ужасающе разорванный Джефф Кавальер — очень информативный тренер, опираясь на опыт физиотерапии и легкой атлетики, предлагая научно обоснованные тренировки, которые не экономят на сложных вещах.Пролистайте его серию Master Tip, чтобы узнать об ошибках, которые большинство людей совершают во время тренировок, а затем перейдите к его тренировкам с собственным весом, чтобы применить все это на практике. Честно говоря, первое, на что вы нажмете, будет Abs Like Stallone!

Нужен серьезный проект, чтобы отвлечься от мыслей о самоизоляции? Хотите вернуться к работе, чтобы подтянуться на одной руке или сделать стойку на руках, балансируя на стуле? Навыки зверя предлагают самые сложные задачи из этого списка, но разбивают их на полностью управляемые прогрессии, теоретически позволяя вам перейти от никогда не отработанной праздности к первому набору сил… ну, сколько бы времени это ни длилось. Если у вас есть что-то подходящее, чтобы их повесить, возможно, сейчас самое время приобрести набор гимнастических колец — это значительно расширит ваши возможности и может улучшить здоровье плеч.

Boston Parks Winter Fitness series

Семейный фитнес

Что может быть лучше, чем начать утро с потрясающей тренировки с семьей? Классы предназначены для создания единого опыта, поощрения здоровых привычек и обучения новым занятиям фитнесом.Хватай семью и присоединяйся к веселью.

Йога

Квалифицированный инструктор по йоге Бонафид Виньяса предлагает доступную практику сострадательной йоги, основанную на мировоззрении. Класс направлен на обретение и создание силы, подвижности и равновесия с помощью поз йоги. Это класс йоги всех уровней. Предлагаются блоки для йоги, ремни, коврики и удобная одежда для передвижения.

Dance HIIT

Dance Fit — это занятие, основанное на кардио-танцах, которое заставит ваше сердце биться чаще, а бедра трястись, а комбинирование силовых движений сделает вас сильнее! Двигайтесь и танцуйте в такт, потея и сжигая калории.

Сальса

Изучите различные танцевальные стили с помощью линейных танцев Salsa Suelta с Эли Пабоном из MetaMovements и специальными гостями!

Линия Танцы

Двигайтесь под музыку во время веселой тренировки, которая включает постановку шагов и зажигательные танцы.

Стул Yoga

Мягкая форма йоги, которую можно выполнять сидя на стуле или стоя на земле, используя стул для поддержки.

Зумба

Зумба включает в себя энергичный танец и элементы аэробики.Инструкторы предоставляют хореографические движения хип-хопа, сока, самбы, сальсы, меренге, мамбо и боевых искусств.

Барре

Этот урок Barre разработан, чтобы помочь тонизировать и укрепить ваши мышцы. Он сочетает в себе движения, вдохновленные балетом, с элементами пилатеса, танцев, йоги и силовых тренировок. Ожидайте частые повторения, небольшие движения и множество модификаций, чтобы сделать эту тренировку идеальной для всех уровней подготовки. Все, что вам нужно, это стул.

Силовые тренировки

Занятия по силовому тренингу

Boston WFS будут сосредоточены на диапазоне движений и сложных движениях, чтобы бросить вызов всему телу для комплексной тренировки: будьте готовы усердно работать, потеть и хорошо проводить время.

.

No related posts.