Упражнение корзинка в гимнастике: Баранка, корзинка — Онлайн занятия художественной гимнастикой

Содержание

занятия вместе с малышом. Упражнения шпагат и шпагат боком

Конспект открытого урока по предмету «Партерная гимнастика»

Автор: Дзиганская Лилиана Иосифовна, преподаватель МОБУ ДОД Центр дополнительного образования для детей «Радуга»
Открытый урок по предмету «Партерная гимнастика» первый год обучения.
Данный урок составлен по адаптированной рабочей программе «Партерная гимнастика» для детей 1 года обучения (5-6 лет). В нем представлены тематические игры, на развитие чувства ритма, фантазии, пластики импровизации.
Данный материал предложен в игровой форме, с использованием сюжетных образов для детей, что служит отличной базой для успешного понимания и разучивания ребенком танцевальных движений, и постановок. Предназначен для тех, кто работает с детьми 5-6 лет, для хореографов, работающих с дошкольниками, а также для работников дошкольных учреждений.

План урока

1. Тема урока : «Упражнения для тренировки всей мышечной системы»
2.

Тип урока : комбинированный
3. Цель : всестороннее развитие ребенка, развитие музыкальности и ритма на занятиях, формирование правильной осанки, гибкости, развитие творческих способностей и индивидуальных качеств ребенка, средствами музыки и ритмических движений, танцевальных и пластических этюдов.
4. Задачи :
-способствовать формированию правильной осанки;
-содействовать профилактике плоскостопия, развитию чувства ритма, координации движений;
-развивать мышечную силу, ловкость, гибкость, выносливость;
-содействовать развитию памяти, внимания, воображения;
-содействовать развитию дыхательной системы;
-поддерживать интерес детей к организованной деятельности по физическому развитию.

5. Форма работы : групповая, игровая, парная
6. Оборудование и источники информации :
-магнитофон;
-музыкальный материал;
-скакалки;
-мячи;
-гимнастические коврики
7. Методы обучения : практический, словесный
8. Структура урока :
1. Организационный момент (организованный вход детей в зал и построение в линии, поклон — приветствие — 1 минуты
2. Разминка на середине: разогрев всех групп мышц, пластические этюды – 7 минут
3. Упражнения со скакалкой — 2 минуты
4. Упражнения с мячом — 2 мин
5. — 10 минут
6. Ритмическая игра -2 мин
7. Прыжки на середине

— 2 мин
8. Дыхательные упражнения -1 мин
9. Поклон-прощание — 1 мин
10. Стойка на руках – 5 мин
11. Выход детей из зала – 1 минут

1. Организационный вход детей в зал . Каждый ребёнок занимает своё место в зале. Исполняют поклон. Приветствие.
2. Разминка
Упражнение «Рюкзак»
Одеваем рюкзак (горбатая спина)
Снимаем рюкзак (прямая спина)
Упражнение «Книжка»
Стоя на ногах, сгибаем спину вперёд достаём до пола, разгибаем спину- тянем руки вверх.
Пластический этюд «Кукла»
Кисти в кулаках, на раз, два, три выкидываем руки вперёд, в сторону, вверх, вниз (разные позы куклы). Представим, что куклу положили в коробу, она трогает кистями рук стенку перед собой, потолок, пол- ищет как можно выбраться. Наконец кукла находит дырку и вылазиет из неё. От счастья она танцует (танец по музыку в произвольной форме)

Упражнение «Снеговик»
Предлагается ситуация. Дети принимают любую статичную позу, представляют себя снеговиками. Начинает припекать солнышко. Постепенно таит голова снеговика, опускаясь вниз, тают руки, таит спина, ноги, весь снеговик растаял- дети медленно ложатся на пол.
Упражнение «Лепка»
Дети делятся на пары. Один в паре- пластилин, другой мастер. Задача мастера загадать животное и слепить его из пластилина. Когда у всех мастеров работы готовы, дети все вместе угадывают кто какого животного слепил. Потом все меняются ролями.
Упражнение «Зеркало»
Дети делятся на пары, один в паре- зеркало, другой – смотрится в зеркало. Задача того кто смотрится в зеркало, показывать любые движения по музыку, задача зеркала точно повторять движения. Далее дети меняются ролями.
3. Прыжки со скакалкой
Прыжки на скакалке на двух ногах, на одной ноге, с поджатыми ногами, прыжки на большой скакалке.
4. Упражнения с мячом
Подкинуть мяч вверх и поймать его в руки; ударить мячом об пол и поймать его в руки; перекидываем мяч из руки в руку; соединяя и вытягивая вперёд руки, катаем мяч по рукам вперёд-назад; ноги на ширине плеч, наклонить корпус чуть вперёд, перехватываем мяч из руки в руку описывая восьмёрку между ног.
5. Упражнения с гимнастическими ковриками (Музыкальный фон).
Упражнение «Колобок»
Сидя на попе, ноги согнут в коленях, прижаты к грудной клетке, руки обхватывают ноги, перекат на спину и обратно.
Упражнение «Бабочка»
Сидя на попе, ноги согнуть в коленях и развести в стороны.

Упражнение «Неваляшка»
Из положения «Бабочка» качаемся из стороны в сторону, руки держат носки.
Упражнение «Пенёк»
Лежа на спине закидываем ноги за голову.

Упражнение «Столик»
Лежа на спине, ноги согнуть, руками опереться о пол, поднять попу вверх.
Упражнение «Солдатик»


Стоя на коленях, руки прижать к боковым швам, отклоняем корпус назад и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение «Кошка»
Стоя на четвереньках, прогибаем спину вниз- добрая кошка, вверх- злая кошка.
Упражнение «Дельфин»
Лёжа на животе, руки в опоре перед грудью, выныривают дельфины- прогибаем спину, руки выпрямляем.
Упражнение «Качели»
Лёжа на животе, поочередно ноги вверх- руки вниз, руки вверх- ноги вниз.
Упражнение «Корзинка»
Лёжа на животе прогибаем спину назад, ноги согнуты, нужно достать головой до ног.
Упражнение «Колечко»
Лёжа на животе, ноги согнуть в коленях, обхватить ноги руками, прогнуть спину.
Упражнение «Отдых»
Встали на колени, сели на пятки, спину наклонили вперёд, руки вытянули.
Упражнение «Берёзка»
Лёжа на спине, поднимаем ноги вверх, вытягиваем их, руки держат спину.
Упражнение «Мостик»
Лёжа на спине, руки поднимаем вверх, ладошки смотрят в потолок, ноги согнуть, поставить на коврик, представить как-будто вас кто-то тянет за пупок вверх, выгибаем спину, получается мостик. Дети приговаривают: через речку, через речку, через речку вырос- мост
6. Ритмическая игра «Эхо»
Детям предлагается ситуация: они лягушки, сидят на болоте- коврике, вокруг них летают комары, нужно их поймать (отхлопать предложенный ритм, по очереди, по группам, все вместе)
7. Прыжки «Лягушки»
Сидим на корточках, колени разведены в сторону, руки находятся между ног, выпрыгиваем вверх, полностью выпрямляя ноги, руки остаются в прежнем положении. При прыжке дети квакают.
8. Дыхательные упражнения

Выдох – через рот звук ззззззззззз (муха летит) руки опускаем вниз
Вдох через нос, руки поднимаем вверх
Выдох – через рот звук жжжжжжжжж (жук летит) руки опускаем вниз
Вдох через нос, руки поднимаем вверх
Выдох – через рот звук шшшшшш (муха летит) руки опускаем вниз
9. Поклон-прощание
10. Упражнение «Стойка на руках возле стенки»

Улыбайтесь солнышку
Яркому, весеннему.

И всегда хорошее
Будет настроение.
11. Организованный выход детей из зала.

Художественные гимнастки отличаются не только своей грациозностью, но и безупречной растяжкой. Чтобы добиться хороших результатов, нужно упорно заниматься с раннего детства – чем раньше начнете, тем лучше.

Важно иметь хорошую растяжку и гибкость всего тела, чтобы достойно выступать на соревнованиях. Отсюда вытекает вопрос, как растянуть спину для художественной гимнастики?

Подготовительный этап

Дети по своей природе достаточно гибкие, поэтому начинать растяжку спины для художественной гимнастики можно и нужно лет с трех. Малыш охотнее будет делать специальные упражнения, если перед ним будет яркий пример в лице мамы.

Регулярные занятия помогут не только увлечь и растянуть ребенка, но и укрепить мышечный корсет мамы, развить гибкость ее позвоночника. Выполнять специальный комплекс можно дома. Как растянуть спину дома?

Мостик – это упражнение знакомо всем с раннего детства. Его делают в детском саду и школе во время урока физкультуры. Это задание помогает развить гибкость, растянуть мышцы.

Главное, чтобы оно делалось правильно. Техника заключается в том, что пальцы рук должны максимально приблизиться к пяткам, в идеале даже касаться их. Ноги при этом расставлены чуть шире плеч.

Чтобы получился высокий и красивый мостик – а это выйдет не сразу – необходимо пройти курс подготовки, который состоит из целого комплекса упражнений. Итак, как быстро растянуть спину для художественной гимнастики с помощью «мостика»:

  1. Прогиб назад из положения стоя на коленях, руки должны твердо стоять на полу. Достаточно сделать 10-15 раз.
  2. Корзиночка делается лежа на животе. Нужно захватить ноги руками и удерживать корпус 60 секунд.
  3. Лечь на живот, встать в упор руками и постараться как можно выше поднять корпус, макушка тянется по направлению к пяткам.
  4. Колечко делается из положения в упоре руками, ноги сгибаются в коленях. Нужно достать стопами до головы.
  5. В положении лежа на животе одновременно от пола отрываются корпус и ноги, делаются перекаты. При правильном выполнении должна получиться лодочка, качающаяся на волнах.
  6. Руки держатся за опору, а корпус отклоняется назад как можно дальше. Все это лучше делать у станка или шведской стенки, но в домашних условиях подойдет и крепкий стул с широкой спинкой.
  7. Хорошо развивает гибкость упражнение кошечка-собачка. Для его выполнения нужно встать на четвереньки и поочередно прогибать и выгибать позвоночник. Малыши с удовольствием берутся за это задание.

Все эти упражнения на растяжку спины в художественной гимнастике являются лишь подготовительным этапом к хорошему мостику.

Приступать к нему следует только после того, как мышцы будут подготовлены, но это совсем не означает, что все непременно получится с первого раза. Для этого также придется немного потренироваться.

Требования к разминке

Как тянуть спину правильно, было описано чуть выше, но без подготовительного комплекса приступать к выполнению мостика не рекомендуется.

  • Подготовьте безопасную площадку для мостика. Постелите мат, ковер, что-то мягкое.
  • Делайте упражнение только со страховкой, а ребенка обязательно должна поддерживать мама.
  • Займите исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вверх, взгляд устремлен на кончики пальцев.
  • Поддерживайте человека под лопатки, пусть он медленно прогибается, затем опускается на пол. Пятки не отрываются от пола, руки не сгибаются в локтях.
  • Как только человек увидит пол, он должен аккуратно поставить руки. Здесь поддержку можно убрать.
  • Каждый раз стоит делать страховку все меньше и меньше, а как только выполнение станет уверенным, ее лучше совсем убрать.

При выполнении задания взрослого человека можно не страховать – ему достаточно первые разы выполнять мостик около стенки.

Для этого следует занять исходное положение лицом от стены и потихоньку по ней спускаться. На помощь придет шведская стенка. Таким способом мостик сделает любой, даже маленький ребенок.

Как избежать травм

Спорт всегда скрывает в себе массу опасностей и травм, поэтому стоит уделить этой теме немного внимания. Перед тем как приступить к подготовительному комплексу растяжки, следует хорошенько разогреться.

Разминка спины в художественной гимнастике занимает 15-20 минут. Этот комплекс нужно выполнять интенсивно, чтобы хорошо разогреть мышцы.

Как размять хорошо спину, знает каждый спортсмен, ведь без этого можно получить серьезную травму, выполняя самое элементарное упражнение.

  1. Сделать наклоны корпусом во все стороны.
  2. Сидя потянуться вперед, в стороны.
  3. Лечь на живот и сделать 10-15 подъемов корпусом, опираясь на руки.
  4. Стоя наклониться и достать пола руками, постоять в таком положении.

Дополнительно можно использовать пояс для разогрева спины для художественной гимнастики, который поможет сохранить здоровье.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями:)

1. «Кошечка»
Встаньте на колени, упершись руками в пол. Прогибайте спину, опуская поясницу, а голову поднимая наверх, затем выгибайте спину, делая ее полукруглой, и опускайте голову. Повторите 4-6 раз.
Малышу скажите, что мы показываем ласковую и сердитую кошечку.
Забава. Выполняя «Кошечку», можно быть для ребенка и «домиком», и «лабиринтом» — пусть полазит под вами, между рук, между ног, вдоль и поперек. Можете стать «заборчиком» — пусть тренируется перелезать через него. А можете и «лошадкой», тогда малыш на ней покатается.
Польза: это очень полезное упражнение для мышц спины, особенно для поясницы.

2. «Кобра»

Лягте на пол лицом вниз, положите руки рядом с плечами и упритесь ладонями в пол. Сделайте вдох и медленно поднимайте голову, а затем верхнюю часть туловища как можно выше, прогибаясь назад. Задержитесь в этом положении несколько секунд и с выдохом вернитесь в исходное положение.
Малыша попросите показать, как кобра поднимает голову.
Забава. Пусть малыш сядет вам на спину, возьмется за плечи и покатается на «кобре».
Польза: эта поза повышает внутрибрюшное давление, оздоравливает все органы живота, укрепляет мышцы спины, устраняет искривление позвоночника.

3. «Корзиночка»
Лягте на пол лицом вниз. Во время вдоха протяните руки назад и обхватите обе лодыжки. Максимально прогните спину и задержитесь в этом положении, можно слегка покачиваться. Дышите равномерно и с выдохом вернитесь в исходное положение.
Малышу предложите делать «корзиночку», чтобы покачать в ней любимую игрушку.
Забава. Пусть малыш заберется в вашу «корзиночку», а вы покачайте его.
Польза: упражнение оказывает тонизирующее воздействие на эндокринные железы, в том числе и на щитовидную, улучшает деятельность мозга. Укрепляются позвоночник и все нервные центры. Это лучшее упражнение для похудения.

4. «Дерево»
Встаньте прямо. Положите левую ногу на правое бедро. Вытяните руки над головой, соединив их ладонями, и хорошо потянитесь. Через несколько секунд поменяйте ноги.
Малыша попросите показать, какое высокое и стройное дерево растет у дома, как оно тянется к солнышку. Если ему сложно сохранять равновесие, пусть держится за вашу ногу.
Польза: упражнение способствует физическому и душевному равновесию.

5. «Верблюд»
Опуститесь на колени и сядьте на пятки, ноги держите вместе. Взявшись руками за лодыжки, как можно выше поднимайте поясницу и таз. Спина прогибается, а голова опускается. Задержитесь секунд на 5-10. Вернувшись в исходное положение, наклонитесь вперед.
Малыша попросите показать какой у верблюда горб на спине. Поддерживайте ребенка за спинку, когда он будет прогибаться.
Забава. Будьте «домиком», пусть малыш «в вас» немного поживет.
Польза:
развивает гибкость и укрепляет позвоночник.

6. «Мостик» (или «горка»)
Сядьте, расставив ноги, руками упритесь в пол за спиной. Во время вдоха приподнимите поясницу как можно выше над полом. На выдохе опуститесь на пол и вернитесь в исходное положение.
Малыша попросите сделать мостик, прокатите по нему машинку.
Забава. Катайте машинку под «мостом» — малышом, а потом сами станьте «мостом» для него или «лабиринтом». Затем опустите руки и упритесь плечами в пол – станьте «горкой» для своего ребенка.
Польза: развивает гибкость, отлично укрепляет мышцы бедер.

7. «Кузнечик»
Лягте лицом вниз, чтобы лоб касался пола. Руки, сжатые в кулаки, находятся рядом с бедрами. Вдохните, задержите дыхание, и, упираясь руками в пол, поднимите вытянутые ноги как можно выше. Зафиксируйте позу на несколько секунд, затем с выдохом вернитесь в исходное положение. Если сложно поднимать обе ноги, то поднимайте их поочередно.
Малышу предложите показать кузнечика – как он сидит на травке и вытягивает ножки.
Польза: эта поза хорошо стимулирует внутренние органы, благотворно влияет на работу кишечника, очищает почки.

Рада снова приветствовать вас сегодня в моем блоге. Мышцы спины несут колоссальную нагрузку, от них зависит правильная работа внутренних органов. Красивая осанка не только «радует глаз», но и является признаком здоровья. Наши детки растут и быстро развиваются.

Вам интересно, какие существуют эффективные упражнения для детей для укрепления мышц спины ? Поговорим сегодня об этом.

Для ребенка 6 месяцев для занятий пригодится фитбол. Полезная нагрузка превратится в приятную забаву и для мамы, и для малыша. Легкие, несложные упражнения укрепят мышцы спины и пресса.

  • положите ребенка на спину и катайте мяч вперед/назад;
  • переверните кроху на живот, повторите упражнения.

А также можно совершать вращательные упражнения на фитболе . Всегда придерживайте кроху во время занятий. Не кладите ребенка на мяч после плотного обеда или завтрака, продолжительность такой зарядки не должна быть более 10-15 минут.

Когда ребенку 8 месяцев , он уже может уверенно сидеть, его можно присаживать на мяч. Катать туда-сюда, вращать, но придерживайте кроху уже за бедра. Будьте готовы в любой момент подстраховать малыша, подхватить его под спинку. Совершайте аккуратные движения с небольшой амплитудой.

Запомните, чем больше кроха до года ползает, тем крепче станет его спинка. Ползанье – лучшее упражнение в этом возрасте.

Детям от 1 года до 3 лет понравится ежедневная несложная зарядка


Разрешайте своим непоседам прыгать и бегать. Дети от 5 лет отлично могут лазать по рукоходам, лестницам вверх и вниз. Если есть возможность, посещайте бассейн. Все известно, что во время плавания задействованы все группы мышц.

На каждый день с 4-х лет

Укрепление спины необходимо для крепкой осанки и правильной работы внутренних органов. У некоторых деток с 4 лет наблюдаются признаки искривления осанки. Как предупредить? Делайте ежедневно зарядку в домашних условиях.

Особенно важно выполнять гимнастику в старшем дошкольном возрасте в 6 лет или 7 лет. Впереди школа.

Как помочь школьнику?

В 8 лет дети все те же непоседы. Они не только послушно идут в школу с тяжелыми портфелями, но и весело носятся с ними после последнего звонка. Внимательно отнеситесь к выбору рюкзака младшего школьника. Лучше, если у него будет ортопедическая спинка, жесткий каркас и небольшой вес.

В старшем школьном возрасте, в 9-12 лет можно научить ребенка сознательно контролировать свою осанку. Ему следует самому себе напоминать держать спину прямо, когда сидит за партой или во время ходьбы.

Описанные выше упражнения всем знакомы с детства, они подходят для всех возрастов, выполнять их можно всей семьей. Укрепите не только спину, но и полезную семейную традицию. Нет ничего лучше длительных прогулок, занимательных игр на свежем воздухе. Следите за тем, чтобы ваш ребенок как можно чаще чередовал нагрузки. Делал перерывы во время выполнения домашнего задания.

Для самых старших и терпеливых

Не забывайте мамы и о своей осанке, ведь самое главное в женщине красивая осанка. А то про детей переживаем, а сами ходим как старушки

Надеюсь, вам понравилась моя статья? Тогда поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями. Всем хорошего дня и горделивой походки!

Все ученые, изучавшие деятельность детского мозга, психику детей, отмечают: двигательная активность руки (общая и мелкая) стимулирует мозг. Чем она выше, тем интенсивней развивается речь ребенка. Данные электрофизиологических исследований прямо говорят о том, что речевые области формируются под влиянием импульсов, поступающих от пальцев рук. С другой стороны, формирование движений происходит при участии речи. Речь является одним из основных элементов в двигательно-пространственных упражнениях.

Мелкая и тонкая моторика (движения пальцев) в конечном итоге сказывается не только на развитии речи, но и на развитии интеллекта ребенка, поскольку взаимодействует с такими высшими свойствами сознания, как внимание, мышление, оптико-пространственное восприятие (координация), воображение, наблюдательность, зрительная и двигательная память, речь.

Решающим фактором, определяющим морфологическое и функциональное развитие двигательного анализатора, является среда, воспитание ребенка и его двигательная активность. Именно в активной двигательной деятельности формируются сложные двигательные стереотипы, образуются новые условно-рефлекторные связи, повышающие работоспособность коры головного мозга, стимулирующие развитие мышления ребенка. Тренировка движений пальцев и кисти рук является важнейшим фактором еще и потому, что способствует улучшению артикуляционных движений.

Кроме того, трудовые процессы, которые ребенок совершает рукой, требуют от него значительного напряжения. Ребенок дошкольного и младшего школьного возраста еще не способен выдерживать продолжительное мышечное напряжение, так как мелкие мышцы кисти еще недостаточно сильны и эластичны, движения плохо координированы. Несовершенство нервной регуляции движений объясняет недостаточную точность и быстроту выполнения движений, трудность прекращения движения по сигналу. А обучение письму связано в первую очередь с разносторонним развитием мелких мышц кисти руки. Поэтому в системе предшкольного образования следует широко применять упражнения пальчиковой гимнастики. Это упражнения для развития силы, эластичности мышц и связок, подвижности суставов кисти и пальцев, для развития координации движений пальцев и кисти в целом, расслабляющие упражнения, массаж и гимнастика для снятия усталости пальцев, сюжетные упражнения пальчиковой гимнастики с проговариванием действий и стихов по теме упражнения для развития логики мышления и др.

Наилучший эффект дает сочетание гимнастики для пальцев с дыхательными упражнениями, сгибаниями и разгибаниями позвоночника в шейном и грудном отделах. Уровень энергетического обмена при этом повышается на 20–50%.

Пальчиковая гимнастика важна для всех детей, но особенно для тех, у которых наблюдается задержка развития речи.

Описание упражнений

Упражнение «Колечко»

Упражнение способствует развитию координации движений, формированию чувства пространства и точности движений пальцев, улучшению артикуляционных движений, стимулирующих речевое развитие ребенка.

И.п. — руки на столе, предплечья кверху, ладони повернуты друг к другу, пальцы врозь. Кончики больших пальцев соединить с указательными, образуя колечки. Остальные три пальца остаются выпрямленными. И далее поочередно с каждым пальцем. Колечки обеих рук приближать на расстояние 1,5–2 см, но не касаться друг друга. Затем всё в обратном порядке. То же с закрытыми глазами.
То же на каждый счет: большой палец правой руки поочередно с каждым пальцем образует колечко. Затем всё в обратном порядке.

Методические указания

Следить, чтобы колечко получалось круглым, а пальчики соединялись кончиками у самого ногтя, оставляя остальные три пальца выпрямленными. Вначале очень сложно сделать колечко круглым, т.е. касаться кончиками пальцев у ногтя, оставляя остальные прямыми. Можно предложить детям выполнять колечки сначала на одной руке, а другой придерживать пальцы.
Более сложный вариант: левой рукой образуют колечки, начиная с мизинца, а правой — с указательного пальца, и наоборот.
Скорость выполнения упражнения увеличивать постепенно. Еще сложнее точно рассчитать расстояние между колечками с закрытыми глазами. Однако при хорошей тренировке упражнение доступно старшим дошкольникам.
Упражнение можно считать освоенным, если дети выполняют его с закрытыми глазами под заданный счет, без напряжения и без ошибок три раза подряд.

Упражнение «Цепочка»

Упражнение способствует формированию у детей координации движений, формированию логики движений и образованию новых условно-рефлекторных связей.

И.п. — сидя, локти на столе на ширине плеч, предплечья кверху ладонями внутрь.
Колечки, образованные сомкнутыми большими пальцами и мизинцами правой и левой рук, сцепляются так, чтобы пальцы одной руки были в кольце другой. Цепочку вяжут дальше с безымянными, средними и указательными пальцами.

Выпрямить все пальцы и начать вязать цепочку в обратном порядке, начиная с больших и указательных пальцев.
Вначале цепочку вяжут медленно, в индивидуальном темпе; а затем упражнение выполняют под счет в темпе и ритме, заданном педагогом.
Повторить упражнение от 2 до 4 раз в одном занятии.

Методические указания

Чередовать исполнение упражнения с открытыми и закрытыми глазами, а в завершение 5 раз подряд выполнить без ошибок с закрытыми глазами. При выполнении упражнения с закрытыми глазами внимание сосредоточить на технике исполнения, сохраняя правильную осанку и естественный ритм дыхания через нос.

Упражнение «Колечко — раз, цепочка — два»

Упражнение способствует формированию у детей пальчиковой координации движений, улучшению артикуляционных движений, стимулирующих речевое развитие ребенка.

И.п. — сидя, локти на столе на ширине плеч, предплечья кверху ладонями внутрь, пальцы врозь.

На счет «один» — образуют колечко с указательными пальцами;
на счет «два» — вяжут цепочку с указательными пальцами;
на счет «три» — образуют колечко с указательными пальцами;
на счет «четыре» — принимают и.п.;
на счет «пять–восемь» — повторяют описанные движения со средними пальцами.
На следующие восемь счетов выполняют упражнения с безымянными пальцами и мизинцами, начиная с мизинцев.

Методические указания

Упражнение осваивается после того, как освоены упражнения «Колечко» и «Цепочка».
Все упражнение выполняется на 32 счета — вначале медленно и со зрительным контролем. Затем быстро, под счет. И наконец — самостоятельно, в индивидуальном темпе:
2–3 раза с закрытыми глазами с проговариванием действий и названием пальцев.
Упражнение считается освоенным, если при выполнении с закрытыми глазами в быстром темпе за 32 счета не допущено ни одной ошибки.

Упражнение «Корзинка»

Упражнение способствует развитию силы мышц и связок кисти, подвижности суставов кисти, формированию у детей мышечного чувства напряжения и расслабления работающих групп мелких мышц, улучшению их кровоснабжения.

И.п. — сидя, предплечья на столе, кисти ладонями книзу, расстояние между ними 10–15 см.
Сближая кисти ладонями к себе, пальцы переплетают так, чтобы первые и вторые (дистальные и средние) фаланги продвинулись внутрь и были плотно прижаты к ладоням. Большие пальцы соединить: они образуют «ручку» корзинки.
С силой стараться соединить основания ладоней, а пальцы внутри («в корзинке») оказывают сопротивление, локти разведены в стороны и остаются неподвижными.
Задержаться в этом положении три счета, акцентируя внимание на силовом усилии, и обратным движением вернуть пальцы в и.п. Расслабить кисти и быстро-быстро шевелить расслабленными пальцами.
Повторить упражнение от 3 до 7 раз, постепенно, от занятия к занятию, увеличивая количество повторений. Темп медленный, затем средний.

Методические указания

Вначале упражнение выполняется с открытыми глазами. Нужно следить, чтобы дети не опускали голову. Затем нужно чередовать исполнение упражнения с открытыми и закрытыми глазами. Сосредоточить внимание детей на силовом усилии работы пальцев. После нескольких повторений опустить руки вниз и потрясти расслабленными руками.

Упражнение «Сбор ягод»

Упражнение способствует развитию воображения ребенка, а при выполнении с закрытыми глазами — координации движений, положительному эмоциональному настрою.

И.п. — расслабленная кисть левой руки (пальцы опущены вниз) изображает ветку с ягодами. Пальцы правой руки по очереди с каждого пальца «снимают с ветки ягоды», начиная с мизинца. Затем положение рук меняют: «ягоды с ветки снимают» пальцы левой руки.

Методические указания

Вначале упражнение выполняется медленно, затем быстро, под счет и с закрытыми глазами. «Снимая ягодку», следует плотно обхватить конечную фалангу и массирующим движением скользнуть по пальцу.
Можно соединить в одно два упражнения — «корзинку» и «сбор ягод».

Упражнение «Солнышко»

Упражнение способствует развитию координации движений, психофизической релаксации, повышению работоспособности.

Содержание и техника исполнения

И.п. — локти на столе, предплечья кверху, кисти ладонями внутрь.
На счет «раз» — кисти ладонями от себя, пальцы разведены широко врозь;
на счет «два» — руки скрестить запястьями, правая перед левой;
на счет «три» — правую кисть повернуть ладонью к себе;
на счет «четыре» — правую кисть повернуть ладонью от себя;
на счет «пять» — смена положения рук, левая перед правой;
на счет «шесть» — левую кисть повернуть ладонью к себе;
на счет «семь» — левую кисть повернуть ладонью от себя.
Затем все повторить, но начинать с положения «левая кисть перед правой». Повторить все упражнение от 3 до 5 раз.

Методические указания

Вначале упражнение выполняется медленно под руководством педагога с проговариванием каждого действия, а затем самостоятельно, в индивидуальном темпе, но тоже с проговариванием действий. Нужно чередовать исполнение упражнения с открытыми и закрытыми глазами, добиваться осмысленности, эмоциональной регуляции.
Предложить детям представить, как от каждого пальчика идут лучики и согревают все вокруг.
Упражнение считается освоенным, если при выполнении с закрытыми глазами дети выполняют его под счет три раза подряд без ошибок.

Упражнение «Бутончик»

Упражнение способствует формированию чувства мышечного ощущения напряжения и расслабления мышц кисти, развитию силы и эластичности работающих мелких мышц и связок кисти, улучшению кровообращения, совершенствованию чувства ритма и темпа.

И.п. — сидя, предплечья на столе, кисти ладонями книзу.
Скользя по столу, кончики пальцев обеих рук собрать в горстку, поворачивая кисти пальцами к себе, а затем, поворачивая кисти, предплечья и ладони кверху, ладонь раскрыть: «цветок раскрывается навстречу солнцу», кисть полураскрыта, пальцы прямые и напряжены. Просчитать от трех до семи счетов (добавляя по одному счету на каждом занятии), удерживая руку в этом положении и расслабляя пальцы, обратным движением вернуться в и.п. Отдых три счета и повторить упражнение.
Нагрузка: от 3 до 7 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Как только дети освоят технику исполнения упражнения, индивидуальный темп постепенно заменяется выполнением под счет для всей группы.

«Раз-два» — цветок раскрыть навстречу солнцу двумя руками;
«три-четыре» — обратным движением и.п.
То же повторить с закрытыми глазами.
«Раз» — цветок раскрыть навстречу солнцу;
«два-три» — удерживать положение раскрытого цветка;
«четыре» — принять и.п.
«Раз» — цветок раскрыть навстречу солнцу правой рукой;
«два» — цветок раскрыть навстречу солнцу левой рукой;
«три-четыре» — удерживать положение раскрытого цветка;
«пять» — расслабляя правую кисть, обратным движением вернуться в и.п.;
«шесть» — расслабляя левую кисть, обратным движением вернуться в и.п.;
«семь-восемь»- отдых.

Методические указания

Вначале внимание концентрируется на технике упражнения, а затем на мышечном ощущении силы сжатия пальцев и расслаблении кисти. Нужно учить детей чувствовать напряжение и расслабление работающих мышц. Следить, чтобы дети смотрели на кисти, не опуская головы. Вдыхать и выдыхать воздух только через нос.

Упражнение «Ворота»

Упражнение способствует развитию точности и пространственной ориентации мелких движений, развитию воображения и творческого потенциала ребенка.

И.п. — сидя, сжать кисти в кулак, положив их на стол, повернув пальцами к себе на расстоянии 2–3 см.
Если упражнение выполняется стоя, то руки держат перед грудью, кулаки развернуты пальцами к себе.
Выпрямляя кисть, большие пальцы отставить в согнутом положении, а остальные четыре пальца выпрямленной кисти соединить так, чтобы кончики средних пальцев касались друг друга. Удерживать это положение три счета с закрытыми глазами, постепенно сдвигая кисти, сжать пальцы в кулак. Расстояние между кулаками 1,5–2 см.
Упражнение повторить 4 раза, чередуя выполнение с открытыми и закрытыми глазами.
Постепенно расстояние между кулаками увеличивается до 20–25 см. То же с закрытыми глазами.

Методические указания

Учителю следует добиваться осмысленности и точности действий ребенка. Вначале упражнение выполняется в индивидуальном темпе, постепенно увеличивая расстояние между кистями до 25–30 см и останавливая кисти на точно заданном расстоянии. Затем упражнение выполняется под счет педагога.
Упражнение считается освоенным, если при выполнении с закрытыми глазами дети выполняют его 5 раз подряд без ошибок.

Упражнение «Дерево»

Упражнение способствует развитию подвижности суставов кисти и координации мелких движений, развитию воображения и творческого потенциала ребенка.

И.п. — локти на столе, предплечья направлены кверху, ладонями внутрь.
Полусогнутые пальцы слегка развести, затем соединить руки скрестно у запястья, левая рука перед правой, прижать кисти тыльной стороной друг к другу.
Шевелить пальцами три счета: «Ветер дует, листья качаются» — и обратным движением вернуться в и.п.
Повторить то же самое, но при этом правую руку держать перед левой. Повторить упражнение от 3 до 5 раз в одном занятии.

Методические указания

При выполнении с закрытыми глазами внимание сосредоточить на технике исполнения, сохраняя позу правильной осанки и естественный ритм дыхания через нос.

Упражнение «Корни дерева»

Упражнение способствует развитию подвижности суставов кисти и координации мелких движений.

Содержание и техника исполнения

И.п. — руки перед собой, предплечья кверху.
Плотно прижать друг к другу локти и кисти, а затем, поворачивая кисти по направлению к себе, плотно соединить тыльные стороны кистей, средние пальцы обеих рук соединены по всей длине, большие пальцы отставлены, остальные пальцы слегка разведены и полусогнуты. Стараясь приблизить локти друг к другу, пружинящими движениями опускать кисти вниз: «Корни растут вниз».
Затем обратным движением вернуться в и.п.
Отдохнуть на два-три счета и повторить упражнение.

Методические указания

После двух-трех повторений упражнения поднять руки вверх, кисти расслабить и потрясти ими, опустить руки вниз. Вначале упражнение выполняется медленно, а затем выполнять в среднем темпе, легко. Следить за точным положением пальцев.

занятия вместе с малышом Упражнение корзинка для детей

Светлана Масимова
Акробатические упражнения используемые на занятиях-тренировках.

Цель: Обеспечить степень развития гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать основными двигательными действиями и с высокой результативностью проявлять остальные двигательные способности — координационные, скоростные, силовые, выносливость.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. В процессе обучения каждый ребенок прогибается в меру своих физических возможностей, без посторонней помощи и при систематичности, наглядности и использовании поощрений повышает свои возможности.

2. Задача воспитателя — заинтересовывать и активизировать детей. (Музыкальное сопровождение должно быть подобрано по принципу доступности восприятия, соответствия темпа движения)

З. Переносить акробатические упражнения на спортивные снаряды только после полного освоения техники того или иного упражнения, приобретения ребенком умения сохранять равновесие на снаряде.

4. Первоначальное обучение акробатическим упражнениям лучше осуществлять при индивидуальной работе.

5. Обязательно учитывать пол ребенка, его физиологические особенности, состояние опорно-двигательного аппарата и физическую подготовленность.

Перечень акробатических упражнений используемых на занятиях и методические приемы, используемые в обучении.

1. Показ, который сопровождается словесным объяснением. Например, называется упражнение «Самолет». Показ его сопровождается таким объяснением: «Хвост самолета вытянуть» — выпрямить ноги; «Крылья поднять» — прямые руки

вытянуть в стороны; «Самолет взлетает» — приподнять от пола прямо соединенные ноги, голову, грудь и прямые руки; «Самолет садится» — вернуться в исходное положение и расслабиться.

2. Показ осуществляет подготовленный ребенок или педагог.

Техника выполнения акробатических упражнений

1. Самолет. И. п. — лежа на животе, прямые ноги соединены вместе, носки вытянуты, прямые руки вытянуты вперед.

Одновременно приподнять от пола голову, грудь, прямые ноги и руки. В этом положении переводить руки в стороны, назад, вперед. Ноги разъединять, соединять и поочередно поднимать.

Страховка. Одной рукой поддержать ребенка под грудью, другой — под коленями или потянуть за носки, вытягивая и выпрямляя ноги.

2. Колечко. И. п. — лежа на животе, упор руками в пол около груди.

Выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь. Затем согнуть ноги в коленях и стараться носками дотянуться до головы, образуя кольцо.

Для облегчения выполнения ноги ребенка раздвигают в коленях на удобную для него ширину.

Постепенно дети соединяют ноги и выполняют упражнение с соединенными ногами.

Страховка. Одной рукой поддержать ребенка под грудь, другой — ноги около носков, не применяя физических усилий.

З. Корзинка. И. п. — лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища.

Согнуть ноги в коленях. Руками захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с одновременным подтягиванием вверх головы и всего туловища.

Для облегчения выполнения упражнения, как и в»колечке», можно сначала предложить детям разъединить ноги, но далее постепенно учить их выполнять упражнение с соединенными ногами.

Страховка. Помочь детям руками захватить носки и потянуть ноги вверх.

4. Ласточка с колена или Кошка хвостик подняла. И. п. — упор на руках и коленях.

Одновременно поднять одну прямую ногу с вытянутым носком и голову, а спину прогнуть вниз, сохраняя равновесие.

Усложнение. Поднятую ногу согнуть в колене и стараться носком дотянуться до головы.

Страховка. Помочь ребенку вытянуть ногу вверх и прогнуть спину вниз. При усложнении направить согнутую ногу к голове.

5. Мостик. И. п. — лежа на спине; ноги, согнутые в коленях с упором на ступни; упор руками за плечами, при этом ладони развернуты пальцами к плечам.

Сначала пытаться приподнимать таз от пола выше и выше. Затем, выпрямляя руки в локтях, приподнимать от пола голову. С упором на ступни и ладони прогнуть туловище вверх, при этом пытаться выпрямить руки, далее и ноги.

Усложнение.

5.1. Пытаться переносить вес тела на прямые руки, не сгибая колени.

5.2. Поднимать одну ногу, прямую или согнутую в колене.

5.3. Поочередно поднимать одну руку.

5.4. Передвигаться на мостике вперед-назад.

Примечание. Возвращаться в и. п. плавно, без резких движении.

6. Мостик. И. п. — о. с.

Стоя спиной к гимнастической стойке, отойти от нее на шаг. Ноги поставить на ширину плеч. Захватив двумя руками рейку над головой, медленно и поочередно переставлять руки вниз по рейкам (кто сколько сможет). Затем подниматься по рейкам вверх. Вернуться в и. п.

Усложнения:

1. Стоя спиной к сплошной стенке, спускаться с помощью рук по стенке.

Страховка: поддержать ребенка под спину. Предупредить, чтобы он не попадал головой между реек.

Каждый ребенок спускается вниз настолько, чтобы потом суметь подняться вверх. На пол стелить маты.

Когда ребенок самостоятельно встает на мостик, он может стоять босиком (чтобы не скользили ноги, при этом используется 3-4 мата, положенные друг на друга.

7. Березка. И. п. — лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

7.1. Поднять прямые ноги над головой, опираясь на руки.

7.2. Стараться приподнять таз от мата,опираясь на руки и на лопатки.

7.3. Сгибая руки в локтях, подставить кисти под поясницу чуть ниже пояса (пальцы рук направлены внутрь, навстречу друг другу, а ноги выпрямлять вверх с вытянутыми носками на одной линии с тазом. Опора на лопатки, голову и локти.

Усложнения.

1. Одну ногу согнуть в колене и носком согнутой ноги коснуться колена прямой ноги.

2. Выполнять различные движения ногами и достать коленями до носа, плеч и мата. —

3. Из положения «березка перевернуться через голову, подставив руки к плечам для опоры, и перейти на полушпагат, или на два колена, или на ступни ног.

Страховка. Помогать детям поднимать прямые ноги, не сгибая в коленях, и удерживать вертикально. Помогать приподнимать таз от мата и удерживать вертикально на одной линии с ногами, при этом вытягивать носки вверх. Учить плавно выходить из стойки в и. п.

8. Лебедь или Выпад . И. п. основная стойка.

Одну ногу выставить вперед на 2-З шага и начать приседать, сгибая ногу в колене и перенося на нее вес тела. При этом другая нога прямая, стоит с опорой на всю ступню с развернутым носком в сторону или прямо. Положение рук разное: на выставленной ноге, в стороны, вверх, одна рука направлена вверх, другая — вниз, обе руки направлены назад за спину.

Усложнение.

Выпад с прогибанием туловища назад.

Страховка. Помочь детям ставить ноги на одной линии. Придерживать спину ребенка ладонью, чтобы он смог сохранить равновесие с прогибанием туловища чуть назад.

9. Улитка или Полушпагат . И. п. — стоя на двух коленях.

Одну ногу вытянуть назад и садиться на пятку другой ноги. Ноги должны быть на одной линии. Обязательно плотно сесть на пятку.

Положение рук разное: на поясе, в стороны, вверх, за головой, одна вверху, а другая внизу, обе назад и достают до выпрямленной ноги.

10. Улитка в домике. Из положения полушпагата ногу согнуть в колене и поднять вверх к голове. При этом положении руки опускаются на пол для опоры (носки вытянуты).

Страховка. Помочь детям сесть ягодицами на пятку. Помочь согнуть ногу в колене, удерживая равновесие.

11. Улитка на замке . Согнутую к голове ногу отвести назад и взяться одноименной рукой за носок, другая рука поднята вверх.

Страховка. Одной рукой поддерживать ребенка подмышку поднятой руки, а другой соединять одноименную руку с носком поднятой ноги.

12. Птичка. И. п. — лежа на животе, упор на ладони в пол около груди.

Выпрямляя руки, высоко поднять грудь, а голову тянуть к спине, ноги держать вместе, носки вытянуть.

Усложнение . Одну ногу поднять или согнуть к голове.

Страховка. Поддержка ребенка под грудью. Помочь соединить и выпрямить носки.

13. Стрела. Из положения «птичка одну ногу согнуть в колене, а другую выпрямить и положить на ступню согнутой ноги. При этом опора переходит на локти рук.

Усложнения:

13.1. Ногу согнуть в колене и направить к голове.

13.2. Вообще убрать опору, т. е. руки вытянуть назад-вверх.

Страховка. Помочь ребенку положить на ступню согнутой ноги другую прямую.

14. Стульчик или Стойка на одном колене . И. п. — о. с. Техника выполнения. Одну ногу выставить вперед. Приседать на колено другой ноги, одновременно сгибая в колене выставленную ногу. Положение рук разное: на поясе, обе вверх, одна вверх, другая вниз.

Страховка. Помочь ребенку поставить ноги на одной линии. Помочь плотно сесть на пятку одной ноги и сильно наклониться к носку другой ноги.

15.Верблюд или Мостик с двух колен. И. п. — стойка на двух коленях.

Прямыми руками дотянуться до пяток и упереться на них двумя руками, прогибая туловище вперед-верх, а голову вниз, к пяткам.

Мостик с двух колен выполняется при хорошей гибкости позвоночника. Ребенок стоит на коленях, взрослый поддерживает его за пояс, а он, подняв руки вверх, начинает прогибаться назад, к пяткам.

Страховка. Поддерживать ребенка под спину при прогибании на мостик.

16. Ласточка (на одной ноге) . И. п. — о. с., при этом прогнуть грудь и голову, как лебедь, т. е. грудь вперед, голова назад, к спине.

Одну ногу отвести назад. Обе руки отвести в стороны назад, как крылья. Зафиксировать положение.

После медленно поднимать вверх ногу, которая находится сзади, не меняя положения груди и головы. Сначала чуть приподнять ногу. Когда ребенок сможет удерживать равновесие с чуть приподнятой ногой, он должен поднимать другую ногу до уровня головы и выше.

Положение рук разное: в стороны, вперед-назад.

Страховка . С выгнутой вперед грудью и отведенной назад головой помочь удерживать прямую ногу с вытянутым носком на весу, сохраняя равновесие. Помочь удерживать равновесие,при этом одной рукой поддерживать ребенка под грудью а другой под колено поднятой ноги.

17. Кольцо (стоя) . И. п. — о. с. Сначала с опорой у гимнастической стенки или просто около стены, постепенно переходя на самостоятельное выполнение.

Принять положение основной стойки:

одной рукой держаться за опору выше головы, одну руку вытянуть. другой рукой захватить сзади одноименную согнутую назад в колене ногу за стопу, носок вытянуть вверх. Захватив стопу, поднимать ее вытянутой рукой вверх-назад, при этом грудь выгибается, голова отклоняется назад. Удерживая равновесие, стараться освободить опорную руку, поднимая ее выше головы.

Страховка. Помочь захватить рукой ногу, которая находится сзади. Сохраняя равновесие, поднять ногу. Помочь сохранять равновесие в кольце в положении стоя без опоры, поддерживая ребенка одной рукой под грудью, а другой — под коленом.

18. 3амок (стоя у стены) . И. п. предыдущего упражнения. Из данного положения поднятую ногу притянуть рукой к голове.

19. Замок (лежа) . И. п. — лежа на спине.

Одну ногу отвести в сторону, сгибая ее в колене, захватить стопу согнутой ноги одноименной рукой и тянуть ее к голове, другую руку отвести за голову или поднять. другая нога прямая или согнутая в колене.

Страховка. Помочь ребенку подтянуть ногу к голове, поддерживая его одной рукой под грудью, другой за стопу или под коленом. В «аисте» помочь захватить ногу двумя руками и удерживая одной рукой под грудью, другой подтянуть ногу вверх под коленом.

Поддерживать себя в тонусе при помощи постоянных диет и ограничений в питании — это хорошая мысль, но есть вариант и получше, особенно, тем, кто хочет похудеть, как можно быстрее или исправить какие-либо неполадки с фигурой. И вариант этот — гимнастические упражнения, а поскольку комплексов и методик существует великое множество, любой человек сможет найти подходящий именно для него. А какой комплекс упражнений является самым распространённым и действенным? Давайте узнаем это!

Виды акробатических упражнений

Акробатических упражнений стало так много, что все их решили разделить на несколько видов для более простой классификации. Виды акробатических упражнений подразделяют на одиночные, парные и групповые. Конечно же, выполнять первые вид гораздо проще, для последующих нужно больше терпения.

А сейчас, предлагаю подробно разобраться, что из себя представляет техника акробатических упражнений и как выполняются базовые стойки.

Одиночные упражнения

Упражнение: ласточка с колена

Техника выполнения: стоя на коленях, поднять, выпрямить и вытянуть назад одну ногу. Усложнить себе задачу можно, согнув ногу и попытавшись дотянуться ей до головы, но это когда вы уже почувствуете, что можете больше. При выполнении этого упражнения ребёнком или с учеником, одной рукой придерживайте прямую ногу, а другой — прогибайте спину вниз. Если тяжело выпрямить, то слегка согните ногу.

Упражнение: «корзинка»

Техника выполнения: Лёжа на животе, руки вытянуты вдоль тела, согните ноги в коленях к спине и голове, возьмите руками ступни за внешнюю сторону и тяните к голове.

Упражнение: мостик

Всем известное упражнение мостик можно выполнять, как из положения стоя, так и из положения лёжа. Укрепите ступни, лёжа на спине, ладони поставьте немного за плечи, при этом пальцы направлены в сторону ног. Прогните туловище с упором на ступни и ладони вверх как можно выше.

Постарайтесь максимально выпрямить руки и ноги, а также уменьшить расстояние между ними, так вы лучше прогнётесь в спине. Для ещё больше эффекта от упражнения, поднимите поочерёдно руки и ноги каждую на 5-6 секунд, удерживайте равновесие. Возвращайтесь в исходное положение медленно, не падайте на мат или коврик.

Чтобы научиться становиться на мостик из положения стоя, используйте гимнастическую стенку (лестницу). Встаньте спиной к ней, расставив ноги на ширине плеч, отведите руки назад и спускайтесь по рейкам вниз, сколько сможете, затем, вверх. Не торопитесь. Повторите несколько раз.

Упражнения шпагат и шпагат боком

Это акробатическое и гимнастическое упражнение одновременно, смотря, каким способом его делать.

Техника выполнения: стоя в исходном положении, ноги на ширине плеч, руки по швам, медленно раздвигайте ступни в разные стороны, при этом колени остаются прямыми. Затем поставьте руки на пол на локти. Опускайтесь до максимально возможного, затем поднимайтесь обратно тем же способом.

Шпагат боком выполняется, если поставить одну ногу впереди, а другую сзади, руки при этом по бокам от тела, придерживаясь ими переднюю ногу двигайте вперёд, а заднюю, следовательно, назад до максимально возможного, затем, возвращайтесь в исходное положение.

Если вы уже достигли вершины мастерства и можете сесть на идеальный шпагат, то можно попробовать ставить одну ногу на лавку и снова опускаться, так вы растяните мышцы ещё больше.

Видео-уроки: парные и групповые упражнения

Если вы хотите научиться выполнять парные и групповые упражнения, то лучше всего переманивать умения визуально, а не вникать в текст, в этом вам помогут видео мастер-классы.

Рада снова приветствовать вас сегодня в моем блоге. Мышцы спины несут колоссальную нагрузку, от них зависит правильная работа внутренних органов. Красивая осанка не только «радует глаз», но и является признаком здоровья. Наши детки растут и быстро развиваются.

Вам интересно, какие существуют эффективные упражнения для детей для укрепления мышц спины ? Поговорим сегодня об этом.

Для ребенка 6 месяцев для занятий пригодится фитбол. Полезная нагрузка превратится в приятную забаву и для мамы, и для малыша. Легкие, несложные упражнения укрепят мышцы спины и пресса.

  • положите ребенка на спину и катайте мяч вперед/назад;
  • переверните кроху на живот, повторите упражнения.

А также можно совершать вращательные упражнения на фитболе . Всегда придерживайте кроху во время занятий. Не кладите ребенка на мяч после плотного обеда или завтрака, продолжительность такой зарядки не должна быть более 10-15 минут.

Когда ребенку 8 месяцев , он уже может уверенно сидеть, его можно присаживать на мяч. Катать туда-сюда, вращать, но придерживайте кроху уже за бедра. Будьте готовы в любой момент подстраховать малыша, подхватить его под спинку. Совершайте аккуратные движения с небольшой амплитудой.

Запомните, чем больше кроха до года ползает, тем крепче станет его спинка. Ползанье – лучшее упражнение в этом возрасте.

Детям от 1 года до 3 лет понравится ежедневная несложная зарядка


Разрешайте своим непоседам прыгать и бегать. Дети от 5 лет отлично могут лазать по рукоходам, лестницам вверх и вниз. Если есть возможность, посещайте бассейн. Все известно, что во время плавания задействованы все группы мышц.

На каждый день с 4-х лет

Укрепление спины необходимо для крепкой осанки и правильной работы внутренних органов. У некоторых деток с 4 лет наблюдаются признаки искривления осанки. Как предупредить? Делайте ежедневно зарядку в домашних условиях.

Особенно важно выполнять гимнастику в старшем дошкольном возрасте в 6 лет или 7 лет. Впереди школа.

Как помочь школьнику?

В 8 лет дети все те же непоседы. Они не только послушно идут в школу с тяжелыми портфелями, но и весело носятся с ними после последнего звонка. Внимательно отнеситесь к выбору рюкзака младшего школьника. Лучше, если у него будет ортопедическая спинка, жесткий каркас и небольшой вес.

В старшем школьном возрасте, в 9-12 лет можно научить ребенка сознательно контролировать свою осанку. Ему следует самому себе напоминать держать спину прямо, когда сидит за партой или во время ходьбы.

Описанные выше упражнения всем знакомы с детства, они подходят для всех возрастов, выполнять их можно всей семьей. Укрепите не только спину, но и полезную семейную традицию. Нет ничего лучше длительных прогулок, занимательных игр на свежем воздухе. Следите за тем, чтобы ваш ребенок как можно чаще чередовал нагрузки. Делал перерывы во время выполнения домашнего задания.

Для самых старших и терпеливых

Не забывайте мамы и о своей осанке, ведь самое главное в женщине красивая осанка. А то про детей переживаем, а сами ходим как старушки

Надеюсь, вам понравилась моя статья? Тогда поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями. Всем хорошего дня и горделивой походки!

Какая девушка не мечтает о гибком теле? Посмотрите на танцовщиц и гимнасток, пластика их движений завораживает и восхищает. До чего же легко им даются шпагаты, мостики, прогибы. На их фоне, собственное тело может показаться изделием из дерева. Хочется поразить окружающих грацией и мягкостью движений? Тогда приготовьтесь к работе. Мы расскажем вам, как улучшить гибкость тела.

Вовсе необязательно заниматься гимнастикой с детства, чтобы сесть на шпагат или эффектно выгнуть спинку в мостике. А вот выполнять упражнения для гибкости тела хотя бы через день или лучше ежедневно – обязательно. В отличие от тренировок на силу в тренажерном зале они могут занять всего минут 10-15.

Как развить гибкость спины?

  1. «Кошечка». Стоя на четвереньках, прогнитесь в спине, насколько сможете и посмотрите вверх, задержитесь на пару секунд. Затем, как кошка скруглите спину и посмотрите вниз, также задержитесь на пару секунд. В данном упражнении важна не скорость, а амплитуда, старайтесь прогибаться на максимуме своих возможностей.
  2. «Кобра». Лежа на животе, поставьте руки на уровне груди и не спеша начните поднимать корпус вверх, начиная с головы. Упритесь руками в пол и постарайтесь максимально прогнуться в спине.
  3. «Корзинка». Лежа на животе, согните ноги в коленях, вытяните носки, руками обхватите щиколотки и максимально прогнитесь в спине.

Шпагат: тренировка гибкости ног

Если вы готовы найти на это время, вам подойдет следующий комплекс упражнений для развития гибкости:

Гимнастика для гибкости прекрасно улучшает кровообращение и обмен веществ. Возможно, вы даже немного потеряете в весе, так как на упражнения тратится немало энергии. Однако конечно для жиросжигания лучше использовать дополнительно другие программы. Упражнения на гибкость хорошо выполнять в конце тренировки в тренажерном зале, потому что мышцы уже хорошо разогреты. Если выполнять комплекс регулярно, вы очень быстро заметите результаты.

Цель: Развитие гибкости, выносливости, координации, скоростно-силовых качеств.

Задачи:

Образовательная: Совершенствовать технику выполнения акробатических упражнений

Коррекционная: Коррекция процессов памяти на основе упражнений в запоминании

Воспитательная: воспитание чувства взаимопомощи и поддержки

Оздоровительная: Развивать силу, гибкость и координацию движений.

Скачать:


Предварительный просмотр:

Физкультура 1 класс

Раздел программы: Гимнастика

Тема урока: Инструктаж по ТБ на уроках гимнастики. Упражнения на гимнастических ковриках.

Цель: Развитие гибкости, выносливости, координации, скоростно-силовых качеств.

Задачи:

Образовательная: Совершенствовать технику выполнения акробатических упражнений

Коррекционная: Коррекция процессов памяти на основе упражнений в запоминании

Воспитательная: воспитание чувства взаимопомощи и поддержки

Оздоровительная: Развивать силу, гибкость и координацию движений.

Индивидуальная работа:

Словарь: Осанка

Место проведения: Спортивный зал.

Оборудование: гимнастические коврики

Части урока

Дозировка

Организационные

и методические

указания

Вводная

Часть

Инструктаж по ТБ на уроках гимнастики. Построение в шеренгу по линии. Размыкание. Равнение. Приветствие. Опрос о самочувствии. Сообщение задач урока.

5 мин

«Класс, равняйсь, смирно!»

Основная часть

Упражнения на гимнастических ковриках

Упражнение «Колобок»

Сидя на попе, ноги согнут в коленях, прижаты к грудной клетке, руки обхватывают ноги, перекат на спину и обратно.

Упражнение «Бабочка»

Сидя на попе, ноги согнуть в коленях и развести в стороны.

Упражнение «Неваляшка»

Из положения «Бабочка» качаемся из стороны в сторону, руки держат носки.

Упражнение «Пенёк»

Лежа на спине закидываем ноги за голову.

Упражнение «Столик»

Лежа на спине, ноги согнуть, руками опереться о пол, поднять попу вверх.

Упражнение «Солдатик»

Стоя на коленях, руки прижать к боковым швам, отклоняем корпус назад и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение «Кошка»

Стоя на четвереньках, прогибаем спину вниз- добрая кошка, вверх- злая кошка.

Упражнение «Дельфин»

Лёжа на животе, руки в опоре перед грудью, выныривают дельфины- прогибаем спину, руки выпрямляем.

Упражнение «Качели»

Лёжа на животе, поочередно ноги вверх- руки вниз, руки вверх- ноги вниз.

Упражнение «Корзинка»

Лёжа на животе прогибаем спину назад, ноги согнуты, нужно достать головой до ног.

Упражнение «Колечко»

Лёжа на животе, ноги согнуть в коленях, обхватить ноги руками, прогнуть спину.

Упражнение «Отдых»

Встали на колени, сели на пятки, спину наклонили вперёд, руки вытянули.

Упражнение «Берёзка»

Лёжа на спине, поднимаем ноги вверх, вытягиваем их, руки держат спину.

3. Подвижная игра «Ловись рыбка»

20 мин

Все игроки-«рыбки» становятся в круг. Один игрок — «рыбак» — становится в круг и начинает вращать веревку с мешочком, которая, скользя по полу, проносится под ногами играющих. «Рыбки», внимательно наблюдая за движением мешочка, следят, чтобы он не задел их, и подпрыгивают. Тот, кто заденет мешочек или веревку, становится в середину и начинает вращать веревку.

Заключительная часть

Ходьба спокойная с выполнением дыхательного упражнения. Упражнение на расслабление и внимание. Подсчет пульса.

5 мин

Положить тетрадные листы на голову, двигаться вперёд так, чтобы не упали листы. Спина прямая.

«Класс становись!».

Оценка деятельности каждого.

«Класс нале-во!», на выход шагом марш.


Упражнение корзинка для детей. Упражнения для пальцев

Все ученые, изучавшие деятельность детского мозга, психику детей, отмечают: двигательная активность руки (общая и мелкая) стимулирует мозг. Чем она выше, тем интенсивней развивается речь ребенка. Данные электрофизиологических исследований прямо говорят о том, что речевые области формируются под влиянием импульсов, поступающих от пальцев рук. С другой стороны, формирование движений происходит при участии речи. Речь является одним из основных элементов в двигательно-пространственных упражнениях.

Мелкая и тонкая моторика (движения пальцев) в конечном итоге сказывается не только на развитии речи, но и на развитии интеллекта ребенка, поскольку взаимодействует с такими высшими свойствами сознания, как внимание, мышление, оптико-пространственное восприятие (координация), воображение, наблюдательность, зрительная и двигательная память, речь.

Решающим фактором, определяющим морфологическое и функциональное развитие двигательного анализатора, является среда, воспитание ребенка и его двигательная активность. Именно в активной двигательной деятельности формируются сложные двигательные стереотипы, образуются новые условно-рефлекторные связи, повышающие работоспособность коры головного мозга, стимулирующие развитие мышления ребенка. Тренировка движений пальцев и кисти рук является важнейшим фактором еще и потому, что способствует улучшению артикуляционных движений.

Кроме того, трудовые процессы, которые ребенок совершает рукой, требуют от него значительного напряжения. Ребенок дошкольного и младшего школьного возраста еще не способен выдерживать продолжительное мышечное напряжение, так как мелкие мышцы кисти еще недостаточно сильны и эластичны, движения плохо координированы. Несовершенство нервной регуляции движений объясняет недостаточную точность и быстроту выполнения движений, трудность прекращения движения по сигналу. А обучение письму связано в первую очередь с разносторонним развитием мелких мышц кисти руки. Поэтому в системе предшкольного образования следует широко применять упражнения пальчиковой гимнастики. Это упражнения для развития силы, эластичности мышц и связок, подвижности суставов кисти и пальцев, для развития координации движений пальцев и кисти в целом, расслабляющие упражнения, массаж и гимнастика для снятия усталости пальцев, сюжетные упражнения пальчиковой гимнастики с проговариванием действий и стихов по теме упражнения для развития логики мышления и др.

Наилучший эффект дает сочетание гимнастики для пальцев с дыхательными упражнениями, сгибаниями и разгибаниями позвоночника в шейном и грудном отделах. Уровень энергетического обмена при этом повышается на 20–50%.

Пальчиковая гимнастика важна для всех детей, но особенно для тех, у которых наблюдается задержка развития речи.

Описание упражнений

Упражнение «Колечко»

Упражнение способствует развитию координации движений, формированию чувства пространства и точности движений пальцев, улучшению артикуляционных движений, стимулирующих речевое развитие ребенка.

И.п. — руки на столе, предплечья кверху, ладони повернуты друг к другу, пальцы врозь. Кончики больших пальцев соединить с указательными, образуя колечки. Остальные три пальца остаются выпрямленными. И далее поочередно с каждым пальцем. Колечки обеих рук приближать на расстояние 1,5–2 см, но не касаться друг друга. Затем всё в обратном порядке. То же с закрытыми глазами.
То же на каждый счет: большой палец правой руки поочередно с каждым пальцем образует колечко. Затем всё в обратном порядке.

Методические указания

Следить, чтобы колечко получалось круглым, а пальчики соединялись кончиками у самого ногтя, оставляя остальные три пальца выпрямленными. Вначале очень сложно сделать колечко круглым, т.е. касаться кончиками пальцев у ногтя, оставляя остальные прямыми. Можно предложить детям выполнять колечки сначала на одной руке, а другой придерживать пальцы.
Более сложный вариант: левой рукой образуют колечки, начиная с мизинца, а правой — с указательного пальца, и наоборот.
Скорость выполнения упражнения увеличивать постепенно. Еще сложнее точно рассчитать расстояние между колечками с закрытыми глазами. Однако при хорошей тренировке упражнение доступно старшим дошкольникам.
Упражнение можно считать освоенным, если дети выполняют его с закрытыми глазами под заданный счет, без напряжения и без ошибок три раза подряд.

Упражнение «Цепочка»

Упражнение способствует формированию у детей координации движений, формированию логики движений и образованию новых условно-рефлекторных связей.

И.п. — сидя, локти на столе на ширине плеч, предплечья кверху ладонями внутрь.
Колечки, образованные сомкнутыми большими пальцами и мизинцами правой и левой рук, сцепляются так, чтобы пальцы одной руки были в кольце другой. Цепочку вяжут дальше с безымянными, средними и указательными пальцами.

Выпрямить все пальцы и начать вязать цепочку в обратном порядке, начиная с больших и указательных пальцев.
Вначале цепочку вяжут медленно, в индивидуальном темпе; а затем упражнение выполняют под счет в темпе и ритме, заданном педагогом.
Повторить упражнение от 2 до 4 раз в одном занятии.

Методические указания

Чередовать исполнение упражнения с открытыми и закрытыми глазами, а в завершение 5 раз подряд выполнить без ошибок с закрытыми глазами. При выполнении упражнения с закрытыми глазами внимание сосредоточить на технике исполнения, сохраняя правильную осанку и естественный ритм дыхания через нос.

Упражнение «Колечко — раз, цепочка — два»

Упражнение способствует формированию у детей пальчиковой координации движений, улучшению артикуляционных движений, стимулирующих речевое развитие ребенка.

И.п. — сидя, локти на столе на ширине плеч, предплечья кверху ладонями внутрь, пальцы врозь.

На счет «один» — образуют колечко с указательными пальцами;
на счет «два» — вяжут цепочку с указательными пальцами;
на счет «три» — образуют колечко с указательными пальцами;
на счет «четыре» — принимают и.п.;
на счет «пять–восемь» — повторяют описанные движения со средними пальцами.
На следующие восемь счетов выполняют упражнения с безымянными пальцами и мизинцами, начиная с мизинцев.

Методические указания

Упражнение осваивается после того, как освоены упражнения «Колечко» и «Цепочка».
Все упражнение выполняется на 32 счета — вначале медленно и со зрительным контролем. Затем быстро, под счет. И наконец — самостоятельно, в индивидуальном темпе:
2–3 раза с закрытыми глазами с проговариванием действий и названием пальцев.
Упражнение считается освоенным, если при выполнении с закрытыми глазами в быстром темпе за 32 счета не допущено ни одной ошибки.

Упражнение «Корзинка»

Упражнение способствует развитию силы мышц и связок кисти, подвижности суставов кисти, формированию у детей мышечного чувства напряжения и расслабления работающих групп мелких мышц, улучшению их кровоснабжения.

И.п. — сидя, предплечья на столе, кисти ладонями книзу, расстояние между ними 10–15 см.
Сближая кисти ладонями к себе, пальцы переплетают так, чтобы первые и вторые (дистальные и средние) фаланги продвинулись внутрь и были плотно прижаты к ладоням. Большие пальцы соединить: они образуют «ручку» корзинки.
С силой стараться соединить основания ладоней, а пальцы внутри («в корзинке») оказывают сопротивление, локти разведены в стороны и остаются неподвижными.
Задержаться в этом положении три счета, акцентируя внимание на силовом усилии, и обратным движением вернуть пальцы в и.п. Расслабить кисти и быстро-быстро шевелить расслабленными пальцами.
Повторить упражнение от 3 до 7 раз, постепенно, от занятия к занятию, увеличивая количество повторений. Темп медленный, затем средний.

Методические указания

Вначале упражнение выполняется с открытыми глазами. Нужно следить, чтобы дети не опускали голову. Затем нужно чередовать исполнение упражнения с открытыми и закрытыми глазами. Сосредоточить внимание детей на силовом усилии работы пальцев. После нескольких повторений опустить руки вниз и потрясти расслабленными руками.

Упражнение «Сбор ягод»

Упражнение способствует развитию воображения ребенка, а при выполнении с закрытыми глазами — координации движений, положительному эмоциональному настрою.

И.п. — расслабленная кисть левой руки (пальцы опущены вниз) изображает ветку с ягодами. Пальцы правой руки по очереди с каждого пальца «снимают с ветки ягоды», начиная с мизинца. Затем положение рук меняют: «ягоды с ветки снимают» пальцы левой руки.

Методические указания

Вначале упражнение выполняется медленно, затем быстро, под счет и с закрытыми глазами. «Снимая ягодку», следует плотно обхватить конечную фалангу и массирующим движением скользнуть по пальцу.
Можно соединить в одно два упражнения — «корзинку» и «сбор ягод».

Упражнение «Солнышко»

Упражнение способствует развитию координации движений, психофизической релаксации, повышению работоспособности.

Содержание и техника исполнения

И.п. — локти на столе, предплечья кверху, кисти ладонями внутрь.
На счет «раз» — кисти ладонями от себя, пальцы разведены широко врозь;
на счет «два» — руки скрестить запястьями, правая перед левой;
на счет «три» — правую кисть повернуть ладонью к себе;
на счет «четыре» — правую кисть повернуть ладонью от себя;
на счет «пять» — смена положения рук, левая перед правой;
на счет «шесть» — левую кисть повернуть ладонью к себе;
на счет «семь» — левую кисть повернуть ладонью от себя.
Затем все повторить, но начинать с положения «левая кисть перед правой». Повторить все упражнение от 3 до 5 раз.

Методические указания

Вначале упражнение выполняется медленно под руководством педагога с проговариванием каждого действия, а затем самостоятельно, в индивидуальном темпе, но тоже с проговариванием действий. Нужно чередовать исполнение упражнения с открытыми и закрытыми глазами, добиваться осмысленности, эмоциональной регуляции.
Предложить детям представить, как от каждого пальчика идут лучики и согревают все вокруг.
Упражнение считается освоенным, если при выполнении с закрытыми глазами дети выполняют его под счет три раза подряд без ошибок.

Упражнение «Бутончик»

Упражнение способствует формированию чувства мышечного ощущения напряжения и расслабления мышц кисти, развитию силы и эластичности работающих мелких мышц и связок кисти, улучшению кровообращения, совершенствованию чувства ритма и темпа.

И.п. — сидя, предплечья на столе, кисти ладонями книзу.
Скользя по столу, кончики пальцев обеих рук собрать в горстку, поворачивая кисти пальцами к себе, а затем, поворачивая кисти, предплечья и ладони кверху, ладонь раскрыть: «цветок раскрывается навстречу солнцу», кисть полураскрыта, пальцы прямые и напряжены. Просчитать от трех до семи счетов (добавляя по одному счету на каждом занятии), удерживая руку в этом положении и расслабляя пальцы, обратным движением вернуться в и.п. Отдых три счета и повторить упражнение.
Нагрузка: от 3 до 7 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Как только дети освоят технику исполнения упражнения, индивидуальный темп постепенно заменяется выполнением под счет для всей группы.

«Раз-два» — цветок раскрыть навстречу солнцу двумя руками;
«три-четыре» — обратным движением и.п.
То же повторить с закрытыми глазами.
«Раз» — цветок раскрыть навстречу солнцу;
«два-три» — удерживать положение раскрытого цветка;
«четыре» — принять и.п.
«Раз» — цветок раскрыть навстречу солнцу правой рукой;
«два» — цветок раскрыть навстречу солнцу левой рукой;
«три-четыре» — удерживать положение раскрытого цветка;
«пять» — расслабляя правую кисть, обратным движением вернуться в и.п.;
«шесть» — расслабляя левую кисть, обратным движением вернуться в и.п.;
«семь-восемь»- отдых.

Методические указания

Вначале внимание концентрируется на технике упражнения, а затем на мышечном ощущении силы сжатия пальцев и расслаблении кисти. Нужно учить детей чувствовать напряжение и расслабление работающих мышц. Следить, чтобы дети смотрели на кисти, не опуская головы. Вдыхать и выдыхать воздух только через нос.

Упражнение «Ворота»

Упражнение способствует развитию точности и пространственной ориентации мелких движений, развитию воображения и творческого потенциала ребенка.

И.п. — сидя, сжать кисти в кулак, положив их на стол, повернув пальцами к себе на расстоянии 2–3 см.
Если упражнение выполняется стоя, то руки держат перед грудью, кулаки развернуты пальцами к себе.
Выпрямляя кисть, большие пальцы отставить в согнутом положении, а остальные четыре пальца выпрямленной кисти соединить так, чтобы кончики средних пальцев касались друг друга. Удерживать это положение три счета с закрытыми глазами, постепенно сдвигая кисти, сжать пальцы в кулак. Расстояние между кулаками 1,5–2 см.
Упражнение повторить 4 раза, чередуя выполнение с открытыми и закрытыми глазами.
Постепенно расстояние между кулаками увеличивается до 20–25 см. То же с закрытыми глазами.

Методические указания

Учителю следует добиваться осмысленности и точности действий ребенка. Вначале упражнение выполняется в индивидуальном темпе, постепенно увеличивая расстояние между кистями до 25–30 см и останавливая кисти на точно заданном расстоянии. Затем упражнение выполняется под счет педагога.
Упражнение считается освоенным, если при выполнении с закрытыми глазами дети выполняют его 5 раз подряд без ошибок.

Упражнение «Дерево»

Упражнение способствует развитию подвижности суставов кисти и координации мелких движений, развитию воображения и творческого потенциала ребенка.

И.п. — локти на столе, предплечья направлены кверху, ладонями внутрь.
Полусогнутые пальцы слегка развести, затем соединить руки скрестно у запястья, левая рука перед правой, прижать кисти тыльной стороной друг к другу.
Шевелить пальцами три счета: «Ветер дует, листья качаются» — и обратным движением вернуться в и.п.
Повторить то же самое, но при этом правую руку держать перед левой. Повторить упражнение от 3 до 5 раз в одном занятии.

Методические указания

При выполнении с закрытыми глазами внимание сосредоточить на технике исполнения, сохраняя позу правильной осанки и естественный ритм дыхания через нос.

Упражнение «Корни дерева»

Упражнение способствует развитию подвижности суставов кисти и координации мелких движений.

Содержание и техника исполнения

И.п. — руки перед собой, предплечья кверху.
Плотно прижать друг к другу локти и кисти, а затем, поворачивая кисти по направлению к себе, плотно соединить тыльные стороны кистей, средние пальцы обеих рук соединены по всей длине, большие пальцы отставлены, остальные пальцы слегка разведены и полусогнуты. Стараясь приблизить локти друг к другу, пружинящими движениями опускать кисти вниз: «Корни растут вниз».
Затем обратным движением вернуться в и.п.
Отдохнуть на два-три счета и повторить упражнение.

Методические указания

После двух-трех повторений упражнения поднять руки вверх, кисти расслабить и потрясти ими, опустить руки вниз. Вначале упражнение выполняется медленно, а затем выполнять в среднем темпе, легко. Следить за точным положением пальцев.

Гибкость спины важна для многих видов спорта, включая гимнастику, фигурное катание и танцы. Гибкость можно развить только с течением времени — в зависимости от вашего телосложения задача может оказаться непростой. Наилучший способ увеличить общую гибкость — растягивать спины наряду с другими мышцами, которые работают в паре с ней. Многие позы йоги также включают в себя эти виды растяжки.

Обратите внимание: обязательно консультируйтесь с врачом перед началом выполнения любой новой программы тренировок. То, что подходит одному человеку, может быть опасно для другого. Найдите профессионала, который покажет вам, как правильно принимать эти позы, так как существуют меры предосторожности для предотвращения травм. Не забывайте как следует разогреваться перед выполнением этих упражнений для растяжки, иначе это может привести к повреждениям и травмам.

Шаги

Улучшите гибкость спины с помощью йоги

  1. Попробуйте принять позу «лука» . Распластавшись на животе, согните колени так, чтобы стопы были направлены к потолку, и заведите руки назад, чтобы схватиться за лодыжки. Поднимите руки и стопы так, чтобы почувствовать приятное потягивание в области плеч и пресса.

    • Удерживайте позу в течение 20–30 секунд, а потом на выдохе выйдите из нее.
    • Для лучшего результата можно повторить несколько раз.
    • Как только ваше тело привыкнет к этому уровню растяжки, можно переходить к следующему, более продвинутому шагу. Для этого протяните руки еще выше и обхватите кончики пальцев ног. Таким образом ваши ноги будут еще выше стремиться к потолку, а все задействованные мышцы растянутся еще больше.
  2. Попробуйте принять позу «кошки» . Станьте на четвереньки, поставьте ладони на пол, а ноги расставьте на ширине плеч. На вдохе запрокиньте голову назад по направлению к потолку и прижмитесь пупком к полу. Сделайте несколько вдохов и выдохов, удерживая это положение. На выдохе опустите голову вниз и прижмите подбородок к груди, выгнув спину по направлению к потолку. Сделайте несколько вдохов и выдохов, удерживая это положение.

    • Для дополнительной растяжки спины медленно скользите руками вперед по коврику и одновременно выгибайте спину, пока ваши руки и грудь не коснутся пола.
  3. Выполните упражнение на растяжку под названием «кобра». Лягте на живот, согнув локти и положив руки по бокам. На вдохе медленно распрямите руки, поднимая верхнюю часть тела, и запрокиньте голову назад по направлению к потолку. Следите, чтобы таз оставался в устойчивом положении на полу.

    • Напрягайте мышцы ног и сжимайте мышцы бедер.
    • Удерживайте положение хотя бы 40 секунд и позвольте мышцам тянуться во время выполнения данной позы.
    • Как только вы освоите эту позу, можете попробовать согнуть ноги вверх в коленях и запрокинуть головой назад, чтобы коснуться пальцев ног.
  4. Потянитесь в позе «лебедя». Опуститесь на колени так, чтобы большие пальцы ног соприкасались друг с другом, а пятки смотрели врозь. Перемещайте руки вперед по полу и следите, чтобы копчик устойчиво лежал на вершине пяток. Как только вы полностью вытянете руки перед собой, прижмите лоб к полу.

    • Удерживайте эту позу в течение одной-двух минут, делая вдохи и выдохи. Вдохи усилят растяжение и принесут большую пользу мышцам спины.
  5. Потянитесь в позе «верблюда», если у вас нет болей в спине. Стоя на коленях с расставленными на ширине плеч ногами, продвигайте бедра вперед и откидывайтесь назад, пока не почувствуете, как тянутся мышцы. При этом можно как поддерживать, так и не поддерживать себя руками. Положите руки за спину и потянитесь вниз, чтобы ладони находились на нижней части направленных вверх стоп.

    • Сведите локти за спиной и поднимите грудь по направлению к потолку. Так раскроется грудная клетка, что поспособствует хорошей растяжке спины.
    • Если вы не можете опуститься назад так, чтобы достать до пяток, используйте гимнастический мяч, блок для занятий йогой или другую опору, чтобы поддержать спину.

    Растягивайте спину, чтобы улучшить гибкость

    1. Держите спину ровно, пытаясь выполнить упражнение «складка». Сядьте на пол, разместив ноги прямо перед собой. Для начала поднимите руки по направлению к потолку. Аккуратно наклонитесь вперед и потянитесь к пальцам ног. Это упражнение позволяет растянуть подколенные сухожилия, мышцы ног и поясницу.

      • На самом деле здесь цель не в том, чтобы дотянуться до пальцев ног, а в том, чтобы распрямить и удлинить спину. Главная ошибка при выполнении позы — это концентрация на ногах, а не на спине. Это упражнение для спины, а не игра с захватом ног.
      • Используйте приспособления для опоры, чтобы удерживать правильную форму. Терапевтические ленты-эспандеры Thera-Band, свернутые полотенца и пояса — всем этим можно обернуть ноги, чтобы видоизменить позу.
      • Как вариант, можно попробовать выполнить упражнение «складка» из положения стоя. Станьте прямо, а потом согнитесь вперед в области талии и потянитесь к полу. Наклонитесь вперед достаточно далеко, чтобы чувствовать комфортное потягивание в области спины и ног.
    2. Потянитесь в позе «русалки». Сядьте на пол, согнув колени и поджав ноги под туловище с левой стороны. Держитесь за лодыжки левой рукой, а правую поднимите вверх. На вдохе вытяните правую руку над головой и потянитесь к потолку. Выдохните и почувствуйте, как тянутся мышцы туловища и спины.

      • Удерживайте позу в течение 20–30 секунд, а потом повторите движение несколько раз.
      • Обязательно поменяйте стороны, поместив ноги под туловищем справа и вытянув левую руку над головой.
    3. Укрепите спину с помощью упражнения на растяжку «мостик». Лягте на спину, расставив колени и руки на ширине плеч, и поднимите бедра к потолку. Согните колени и поставьте стопы на пол. Положите руки на пол прямо над головой и поднимайте тело с помощью рук и ног до такой степени, пока вам комфортно это делать. Удерживайте это положение в течение нескольких минут, делая вдохи и выдохи.

      • При желании можно разместить опору под ягодицами (например, блок для йоги), чтобы было легче удерживать корпус в этой позе. Однако это исключит или уменьшит эффект укрепления спины.

    Поработайте над шпагатом

    1. Попробуйте выполнить вертикальный шпагат. Опуститесь на левое колено и поставьте правую ногу прямо перед собой, как если бы вы делали псевдо-версию шпагата. Коснитесь правой ноги обеими руками, а затем попытайтесь коснуться лбом колена. Удерживайте эту позу не менее 15 секунд.

      • «Оберните» левую руку вокруг туловища и постарайтесь коснуться правой ноги. Удерживайте позицию, а потом повернитесь насколько возможно вправо и снова задержитесь в этом положении.
      • Все ваши мышцы работают в связке друг с другом, поэтому растяжка других мышц (например, ног и кора) поможет улучшить гибкость спины. Наличие сильных мышц кора позволит вам развить гибкость спины, благодаря способности принимать больше разных поз и сильнее тянуться во время их исполнения.
    2. Постепенно садитесь на обычный шпагат. Сделайте выпад и потяните таз вниз по направлению к полу. Если вы чувствуете давление или боль, уменьшите расстояние выпада. Опуститесь на согнутое колено и вытяните переднюю ногу. Попробуйте дотронуться лбом до переднего колена (вы должны почувствовать, как тянется подколенное сухожилие).

      • Из этого положения попробуйте медленно опуститься на шпагат. Опуститесь как можно ниже, не причиняя себе боли, и удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.
    3. Приспособьте упражнения для растяжки к собственным потребностям. Помните, что все ваши мышцы работают совместно, чтобы сформировать одно сильное тело, поэтому для гибкой, сильной спины также требуются гибкие, сильные мышцы и в других частях тела. Если вам не удается полностью опуститься на шпагат или дотянуться до пальцев ног, это нормально. Чем больше вы будете тренироваться и работать над растяжкой, тем более гибким станете.

      • Не заставляйте себя тянуться сверх своих способностей. Вы же не хотите получить травму.
    • Важно помнить, что необходимо начинать растягиваться медленно, чтобы мышцы не болели слишком сильно.
    • Решите, какие упражнения для растяжки подходят вам лучше всего и как часто вы будете их выполнять. Если вы всегда будете делать одни и те же упражнения изо дня в день, это вам наскучит. Немного их меняйте, и тогда вы с большей вероятностью продолжите заниматься.
    • Обязательно растягивайте спину в чистом и мягком месте. Во время выполнения растяжки вы можете упасть, поэтому лучше падать на мягкую поверхность, а не на что-нибудь острое.
    • Если у вас кружится голова во время выполнения «мостика» или других упражнений, где вы принимаете положение вверх ногами, обязательно выпивайте достаточное количество воды перед тренировкой для поддержания оптимального водного баланса в организме, и не задерживайте дыхание. Эти факторы влияют на то, насколько сильно может закружиться голова.
    • Не заставляйте себя выполнять упражнения сверх собственных возможностей. Каждый человек садится на шпагат или развивает гибкость в собственном темпе.
    • При выполнении таких упражнений, как «мостик», головокружение является нормальным явлением, даже если вы поддерживаете оптимальный водный баланс в организме и нормально дышите. Однако, если оно не проходит, сократите интенсивность упражнений и обратитесь за консультацией к врачу.

1. «Кошечка»
Встаньте на колени, упершись руками в пол. Прогибайте спину, опуская поясницу, а голову поднимая наверх, затем выгибайте спину, делая ее полукруглой, и опускайте голову. Повторите 4-6 раз.
Малышу скажите, что мы показываем ласковую и сердитую кошечку.
Забава. Выполняя «Кошечку», можно быть для ребенка и «домиком», и «лабиринтом» — пусть полазит под вами, между рук, между ног, вдоль и поперек. Можете стать «заборчиком» — пусть тренируется перелезать через него. А можете и «лошадкой», тогда малыш на ней покатается.
Польза: это очень полезное упражнение для мышц спины, особенно для поясницы.

2. «Кобра»

Лягте на пол лицом вниз, положите руки рядом с плечами и упритесь ладонями в пол. Сделайте вдох и медленно поднимайте голову, а затем верхнюю часть туловища как можно выше, прогибаясь назад. Задержитесь в этом положении несколько секунд и с выдохом вернитесь в исходное положение.
Малыша попросите показать, как кобра поднимает голову.
Забава. Пусть малыш сядет вам на спину, возьмется за плечи и покатается на «кобре».
Польза: эта поза повышает внутрибрюшное давление, оздоравливает все органы живота, укрепляет мышцы спины, устраняет искривление позвоночника.

3. «Корзиночка»
Лягте на пол лицом вниз. Во время вдоха протяните руки назад и обхватите обе лодыжки. Максимально прогните спину и задержитесь в этом положении, можно слегка покачиваться. Дышите равномерно и с выдохом вернитесь в исходное положение.
Малышу предложите делать «корзиночку», чтобы покачать в ней любимую игрушку.
Забава. Пусть малыш заберется в вашу «корзиночку», а вы покачайте его.
Польза: упражнение оказывает тонизирующее воздействие на эндокринные железы, в том числе и на щитовидную, улучшает деятельность мозга. Укрепляются позвоночник и все нервные центры. Это лучшее упражнение для похудения.

4. «Дерево»
Встаньте прямо. Положите левую ногу на правое бедро. Вытяните руки над головой, соединив их ладонями, и хорошо потянитесь. Через несколько секунд поменяйте ноги.
Малыша попросите показать, какое высокое и стройное дерево растет у дома, как оно тянется к солнышку. Если ему сложно сохранять равновесие, пусть держится за вашу ногу.
Польза: упражнение способствует физическому и душевному равновесию.

5. «Верблюд»
Опуститесь на колени и сядьте на пятки, ноги держите вместе. Взявшись руками за лодыжки, как можно выше поднимайте поясницу и таз. Спина прогибается, а голова опускается. Задержитесь секунд на 5-10. Вернувшись в исходное положение, наклонитесь вперед.
Малыша попросите показать какой у верблюда горб на спине. Поддерживайте ребенка за спинку, когда он будет прогибаться.
Забава. Будьте «домиком», пусть малыш «в вас» немного поживет.
Польза:
развивает гибкость и укрепляет позвоночник.

6. «Мостик» (или «горка»)
Сядьте, расставив ноги, руками упритесь в пол за спиной. Во время вдоха приподнимите поясницу как можно выше над полом. На выдохе опуститесь на пол и вернитесь в исходное положение.
Малыша попросите сделать мостик, прокатите по нему машинку.
Забава. Катайте машинку под «мостом» — малышом, а потом сами станьте «мостом» для него или «лабиринтом». Затем опустите руки и упритесь плечами в пол – станьте «горкой» для своего ребенка.
Польза: развивает гибкость, отлично укрепляет мышцы бедер.

7. «Кузнечик»
Лягте лицом вниз, чтобы лоб касался пола. Руки, сжатые в кулаки, находятся рядом с бедрами. Вдохните, задержите дыхание, и, упираясь руками в пол, поднимите вытянутые ноги как можно выше. Зафиксируйте позу на несколько секунд, затем с выдохом вернитесь в исходное положение. Если сложно поднимать обе ноги, то поднимайте их поочередно.
Малышу предложите показать кузнечика – как он сидит на травке и вытягивает ножки.
Польза: эта поза хорошо стимулирует внутренние органы, благотворно влияет на работу кишечника, очищает почки.

Наверно вам не раз доводилось смотреть выступления гимнасток по телевизору, как они мастерски выполняют сложнейшие технические элементы. Всё это многолетний труд тренировок. А с чего же всё начиналось?
Маленьких крохотных созданий мамы приводят на художественную гимнастику в 4-5 лет. Первый год — это один из решающих этапов: девочки учат азы гимнастики — основные базовые элементы, их растягивают, делают много упражнений на гибкость, подкачивают мышцы ног, пресс, спину, руки, учат тянуть носочки и коленки. И самое главное девочки начинают чувствовать (владеть) своим телом. В этой статье мы рассмотри основные (базовые) элементы, с которых и начинается художественная гимнастика.
I. Шпагат.

Существует несколько видов шпагатов: правый, левый, поперечный и вертикальный. Вертикальный — это уже более сложный элемент и здесь кроме растяжки ещё нужно уметь держать равновесие на одной ноге. Растяжка — имеет очень большое значение для будущей гимнастки. Поэтому элементу нужно уделять много внимания, особенно правильности его исполнения. Перед тем как делать элементы на растяжку или гибкость, нужно сперва «разогреть» ребёнка. Немного попрыгать, побегать с ним, поделать приседания, походить на корточках (как уточки), чтобы мышцы ребёнка были эластичные и легче поддавались растяжке. Запомните — никогда не тяните не разогретого («холодного») ребёнка, кроме боли вы ещё можете и повредить связки малышу. Ничего не делайте резко, только плавными движениями и пружиня по несколько раз.

Существует несколько способов растяжки для шпагата:

1. Ставите ребёнка на коленки спиной к вам. Он обхватывает руками вас за ноги. Далее одну ногу малыш поднимает, вы берёте её руками (можно под колено, можно и за стопу взять) и тянете на себя. Следите обязательно за тем, чтобы «тазовые косточки» были на одной линии (не перекошенные). Делайте по 15-20 пружин каждой ноги (смотрите, конечно, по ребёнку — можно делать и по 5 пружинок и через 5 минут повторить). Не забывайте тянуть обе ножки, иначе ребёнок будет однобоко растянутым.

2. Если у вас есть шведская стенка — то одну ногу ребёнок закидывает на шведскую стенку (чем выше, тем лучше), а вы потихоньку прижимаете опорную ногу к шведской стенке (пружиня), ни в коем случае не резко. Это упражнение делаем на правую и на левую ногу, а так же поставить ребёнка боком к шведской стенке и поднять ногу в сторону (растяжка на поперечный шпагат). Это идёт подготовка к вертикальному шпагату, ребёнок учится переносить равновесие на одну ножку.

3. Сидя на попе ноги врозь, две руки подняты вверх, спинка ровная — делаем наклоны по — очереди к правой ножке, к левой ножке (руками тянемся к пяточкам) и ложимся в перёд на животик, руки впереди себя. Это упражнение хорошо делать вместе с мамой (папой) — садитесь друг на против друга и делайте наклоны. Затем в этом же положении делаем круговые движения от правой ноги к левой (животик как можно ближе к полу).

4. Сидя на полу делаем лотос, руками прижимаем колени к полу (можно пружинками, а можно и медленно устремлять коленки к полу). Идеально, когда колени лежат на полу, тогда можно переходить к более сложным упражнениям.

5. Делаем упражнение аналогичное лотосу, только ребёнок лежит на животе, а ножки сзади согнуты в коленях, положение «жабка» или «лотос на животе». Нужно стараться прижать попу ребёнка к полу.

6. Ребёнок лежит на спине, две ноги вверху (ноги ровные, вытянутые, спинка — лежит ровно) — и начинаете потихоньку разводить ножки в стороны, делаете небольшие пружинные движения, стараясь приблизить ножки к полу. Идеально когда ножки достанут до пола.
7. Поставьте перед ребёнком детский стульчик или табуретку (что-то невысокое — см. 50-60 в высоту, можно использовать диван) и одну ногу кладём на стульчик, а вторая ножка разъезжается в шпагат. И потихонечку пружините попу к полу. Старайтесь, чтобы у ребёнка бёдра и плечи были на одной линии. Это упражнение подходит для растяжки на правый, левый и поперечный шпагат.

Правильно выполненный шпагат:

Правый или левый шпагат: ребёнок сидит на шпагате, плечи и бёдра на одной линии, спинка ровная, колени и носки натянуты;
— поперечный шпагат: встаньте с боку и посмотрите, если ноги лежат на одной линии, коленки и носочки натянуты, то ребёнок сидит правильно. Если линии нет (т.е. уголок вместо линии) — то это не шпагат, а ноги врозь)).

Если вы хотите достигнуть результата в растяжке, то упражнения желательно делать ежедневно, тогда мышцы станут более эластичными. И конечно чем раньше начнёте заниматься, тем лучше.
Ещё для шпагата важное значение имеет такой элемент как складочка.

II. Складочка.

Складочка — это когда ребёнок сидит на попе, ноги вместе впереди него, а животик полностью лежит на ножках, руки обхватили пяточки, коленки натянуты как «струночки».

Упражнения, которые помогут подготовиться к складочке:

1. Ребёнок сидит на попе — ножки вместе лежат перед ним на маленьком стульчике и делаем наклоны вперёд (кладём животик на ноги) пытаясь обхватить пяточки.
2. Ребёнок сидит на попе, ножки впереди него — делаем упражнения стопами двумя вместе: на себя — натянуть к полу (раз 20-30), коленки натянуты. Затем зафиксировали стопы на себя и наклоняемся к ножкам, пытаемся дотянуться до стоп и обхватить их.
3. Положение стоя: ноги вместе, коленки вытянутые, делаем наклоны вперёд — нужно полностью положить ладошки на пол, затем пробуем обнять ножки. Так же это упражнение можно выполнять в движении: делаем небольшие шаги ножками вместе с наклоном вперёд и достаем руками пол (или кладём ладошки на пол), животик должен ложиться на шагающую ногу.
4. Стоим лицом к шведской стенке — одну ножку закидываем на шведскую стенку на уровне бёдер (бедра и плечи на одной линии) — и делаем наклоны к ноге (к правой и к левой).

У малыша лучше получится выполнять эти упражнения — если вы будете для него примером! Делайте эти упражнения друг на против друга и подсказывайте малышку на его ошибки. Будьте для него положительным примером!
Что даёт упражнение складочка — это растяжка подколенных сухожилий, которые играют большую роль при растяжке на шпагат.

III. Мостик.

Наверное, не раз ваш карапуз самостоятельно пытался стать на мостик. Еще, будучи совсем маленькими, они часто выгибаются, делая первые смешные пародии на мостик. Как же правильно делать мости?
Правильный мост — когда пальчики рук максимально близко находятся от пяточек ног (желательно касание), ноги на ширине плеч (можно немного шире). Мост получается красивый, высокий.

Упражнения для развития гибкости и подкачки мышц спины у ребёнка:

1. Стоя на коленях делаем прогиб назад — руки ставим на пол. Повторяем упражнение 10 — 15 раз.
2. Лёжа на животе берём руками стопы ног, согнутые в коленях и делаем «корзиночку» или «качельку». Тянем вверх ноги и руки и «раскачиваемся» как качелька. Если у ребёнка не получается раскачаться — помогите ему немного.
3. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе. Вы немного придерживаете ему ноги в районе стоп. Малыш пытается приподнять спинку, руки либо за головой согнутые в локтях, либо вытянутые впереди, а при прогибе руки прижать к ушам. Это упражнение можно повторять пока малыш не устанет (10 — 20 раз), оно не только на гибкость, но и на укрепление мышц спины. Это упражнение можно делать и возле шведской стенки: лежа на животе, спиной к стенке, закрепляете стопы под самую нижнюю планочку и делаете упражнение прогиб назад, а в руки (вытянутые) можно взять мячик — это ещё больше усложнит упражнение.
4. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе и делает прогиб назад. Сперва за плечики вы немного пружиня, наклоняете спинку к ногам, а затем берёте его руки (при этом придерживаете ноги, чтобы они не разъезжались в стороны) и тяните их к ногам (очень аккуратно).
5. Ребёнок лёжа на животике наклоняет назад спинку и сгибает ноги в коленях, ноги касаются головы малыша.
6. Ребёнок в положении стоя возле шведской стенки, на расстоянии 50 — 60 см от неё. Руки кладёт на шведскую стенку и делает прогиб спины.
7. Положения — вися на шведской стенке (лицом к стенке) отрываем от стенки ноги. Упражнение повторить 10 — 15 раз. Чем больше отрываются ноги от шведской стенки, тем больше включаются в работу мышцы спины, тем больше будет эффект.
8. Упражнение «лодочка» — ребёнок лежит на животике и поднимает одновременно руки и ноги. Повторить это упражнение 10 — 15 раз. Это хорошее упражнение для подкачки мышц спины.
9. Ребёнок стоит к вам лицом, ноги на ширине плеч — вы берёте его под спинку, малыш делает наклон назад — а вы делаете пружинки — опуская и немного приподнимая его спинку. Делайте 5 — 10 пружинок и поднимаете спинку полностью в вертикальное положении. Повторите это упражнение 3 — 4 раза, это своего рода разогревающее упражнение для спины.
10. Очень полезное упражнение для гибкости в самом раннем возрасте — это кошечка. Стоя на коленах на четвереньках (руки на полу) делаете изгиб спины в низ (голова тянется к попе) — «добрая кошечка», затем делаете изгиб спины в вверх (голова тянется к животику, образуется как бы бугорок) — «злая кошечка». В игровой форме это упражнение — зарядка проходит на ура даже с самыми маленькими деками, которые ещё только умеют ползать.

Когда спинка у ребёнка уже немного подготовлена, самое время начать учить его делать мост «с верху», т.е. мостик с высокого положения. Сперва, лучше подстелить что-то мягкое на пол (чтоб не удариться головой), так как руки у ребёнка ещё слабые и будут расползаться в стороны и конечно делать это упражнение на первых порах только с мамой (папой) рядом. Затем следует принять правильную стойку: ноги на ширине плеч, руки в верху возле ушей, глаза подняты вверх и смотрят на кончики пальчиков. Затем придерживаете ребёнка под спинку (вам лучше занять положение сбоку от ребёнка и он будет как бы ложиться вам на руку) малыш потихонечку (медленно) начинает делать наклон назад. Когда прогиб будет настолько хорош (глазки увидят пол), то можно опускать руки на пол. Ещё вы можете придерживать ребёнка за купальник (футболку, кофточку) стоя перед ним. Каждый раз уменьшайте степень вашего участия в процессе становления на мост. Когда будете уверены, что ребёнок не упадёт на голову — попробуйте, что бы ребёнок сделал мост самостоятельно.
И ещё одно очень полезное упражнение, которое поможет научится вашему малышу делать «мост с верху»:
— ребёнок становится спиной к стеночке (желательно к шведской) на небольшом расстоянии от неё, делает прогиб и начинает постепенно передвигать ручки к самому низу стенки и затем, переставляя руки и на сам пол (если это шведская стенка — то перехватывает палочки поочерёдно правой и левой рукой).

Светлана Масимова
Акробатические упражнения используемые на занятиях-тренировках.

Цель: Обеспечить степень развития гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать основными двигательными действиями и с высокой результативностью проявлять остальные двигательные способности — координационные, скоростные, силовые, выносливость.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. В процессе обучения каждый ребенок прогибается в меру своих физических возможностей, без посторонней помощи и при систематичности, наглядности и использовании поощрений повышает свои возможности.

2. Задача воспитателя — заинтересовывать и активизировать детей. (Музыкальное сопровождение должно быть подобрано по принципу доступности восприятия, соответствия темпа движения)

З. Переносить акробатические упражнения на спортивные снаряды только после полного освоения техники того или иного упражнения, приобретения ребенком умения сохранять равновесие на снаряде.

4. Первоначальное обучение акробатическим упражнениям лучше осуществлять при индивидуальной работе.

5. Обязательно учитывать пол ребенка, его физиологические особенности, состояние опорно-двигательного аппарата и физическую подготовленность.

Перечень акробатических упражнений используемых на занятиях и методические приемы, используемые в обучении.

1. Показ, который сопровождается словесным объяснением. Например, называется упражнение «Самолет». Показ его сопровождается таким объяснением: «Хвост самолета вытянуть» — выпрямить ноги; «Крылья поднять» — прямые руки

вытянуть в стороны; «Самолет взлетает» — приподнять от пола прямо соединенные ноги, голову, грудь и прямые руки; «Самолет садится» — вернуться в исходное положение и расслабиться.

2. Показ осуществляет подготовленный ребенок или педагог.

Техника выполнения акробатических упражнений

1. Самолет. И. п. — лежа на животе, прямые ноги соединены вместе, носки вытянуты, прямые руки вытянуты вперед.

Одновременно приподнять от пола голову, грудь, прямые ноги и руки. В этом положении переводить руки в стороны, назад, вперед. Ноги разъединять, соединять и поочередно поднимать.

Страховка. Одной рукой поддержать ребенка под грудью, другой — под коленями или потянуть за носки, вытягивая и выпрямляя ноги.

2. Колечко. И. п. — лежа на животе, упор руками в пол около груди.

Выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь. Затем согнуть ноги в коленях и стараться носками дотянуться до головы, образуя кольцо.

Для облегчения выполнения ноги ребенка раздвигают в коленях на удобную для него ширину.

Постепенно дети соединяют ноги и выполняют упражнение с соединенными ногами.

Страховка. Одной рукой поддержать ребенка под грудь, другой — ноги около носков, не применяя физических усилий.

З. Корзинка. И. п. — лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища.

Согнуть ноги в коленях. Руками захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с одновременным подтягиванием вверх головы и всего туловища.

Для облегчения выполнения упражнения, как и в»колечке», можно сначала предложить детям разъединить ноги, но далее постепенно учить их выполнять упражнение с соединенными ногами.

Страховка. Помочь детям руками захватить носки и потянуть ноги вверх.

4. Ласточка с колена или Кошка хвостик подняла. И. п. — упор на руках и коленях.

Одновременно поднять одну прямую ногу с вытянутым носком и голову, а спину прогнуть вниз, сохраняя равновесие.

Усложнение. Поднятую ногу согнуть в колене и стараться носком дотянуться до головы.

Страховка. Помочь ребенку вытянуть ногу вверх и прогнуть спину вниз. При усложнении направить согнутую ногу к голове.

5. Мостик. И. п. — лежа на спине; ноги, согнутые в коленях с упором на ступни; упор руками за плечами, при этом ладони развернуты пальцами к плечам.

Сначала пытаться приподнимать таз от пола выше и выше. Затем, выпрямляя руки в локтях, приподнимать от пола голову. С упором на ступни и ладони прогнуть туловище вверх, при этом пытаться выпрямить руки, далее и ноги.

Усложнение.

5.1. Пытаться переносить вес тела на прямые руки, не сгибая колени.

5.2. Поднимать одну ногу, прямую или согнутую в колене.

5.3. Поочередно поднимать одну руку.

5.4. Передвигаться на мостике вперед-назад.

Примечание. Возвращаться в и. п. плавно, без резких движении.

6. Мостик. И. п. — о. с.

Стоя спиной к гимнастической стойке, отойти от нее на шаг. Ноги поставить на ширину плеч. Захватив двумя руками рейку над головой, медленно и поочередно переставлять руки вниз по рейкам (кто сколько сможет). Затем подниматься по рейкам вверх. Вернуться в и. п.

Усложнения:

1. Стоя спиной к сплошной стенке, спускаться с помощью рук по стенке.

Страховка: поддержать ребенка под спину. Предупредить, чтобы он не попадал головой между реек.

Каждый ребенок спускается вниз настолько, чтобы потом суметь подняться вверх. На пол стелить маты.

Когда ребенок самостоятельно встает на мостик, он может стоять босиком (чтобы не скользили ноги, при этом используется 3-4 мата, положенные друг на друга.

7. Березка. И. п. — лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

7.1. Поднять прямые ноги над головой, опираясь на руки.

7.2. Стараться приподнять таз от мата,опираясь на руки и на лопатки.

7.3. Сгибая руки в локтях, подставить кисти под поясницу чуть ниже пояса (пальцы рук направлены внутрь, навстречу друг другу, а ноги выпрямлять вверх с вытянутыми носками на одной линии с тазом. Опора на лопатки, голову и локти.

Усложнения.

1. Одну ногу согнуть в колене и носком согнутой ноги коснуться колена прямой ноги.

2. Выполнять различные движения ногами и достать коленями до носа, плеч и мата. —

3. Из положения «березка перевернуться через голову, подставив руки к плечам для опоры, и перейти на полушпагат, или на два колена, или на ступни ног.

Страховка. Помогать детям поднимать прямые ноги, не сгибая в коленях, и удерживать вертикально. Помогать приподнимать таз от мата и удерживать вертикально на одной линии с ногами, при этом вытягивать носки вверх. Учить плавно выходить из стойки в и. п.

8. Лебедь или Выпад . И. п. основная стойка.

Одну ногу выставить вперед на 2-З шага и начать приседать, сгибая ногу в колене и перенося на нее вес тела. При этом другая нога прямая, стоит с опорой на всю ступню с развернутым носком в сторону или прямо. Положение рук разное: на выставленной ноге, в стороны, вверх, одна рука направлена вверх, другая — вниз, обе руки направлены назад за спину.

Усложнение.

Выпад с прогибанием туловища назад.

Страховка. Помочь детям ставить ноги на одной линии. Придерживать спину ребенка ладонью, чтобы он смог сохранить равновесие с прогибанием туловища чуть назад.

9. Улитка или Полушпагат . И. п. — стоя на двух коленях.

Одну ногу вытянуть назад и садиться на пятку другой ноги. Ноги должны быть на одной линии. Обязательно плотно сесть на пятку.

Положение рук разное: на поясе, в стороны, вверх, за головой, одна вверху, а другая внизу, обе назад и достают до выпрямленной ноги.

10. Улитка в домике. Из положения полушпагата ногу согнуть в колене и поднять вверх к голове. При этом положении руки опускаются на пол для опоры (носки вытянуты).

Страховка. Помочь детям сесть ягодицами на пятку. Помочь согнуть ногу в колене, удерживая равновесие.

11. Улитка на замке . Согнутую к голове ногу отвести назад и взяться одноименной рукой за носок, другая рука поднята вверх.

Страховка. Одной рукой поддерживать ребенка подмышку поднятой руки, а другой соединять одноименную руку с носком поднятой ноги.

12. Птичка. И. п. — лежа на животе, упор на ладони в пол около груди.

Выпрямляя руки, высоко поднять грудь, а голову тянуть к спине, ноги держать вместе, носки вытянуть.

Усложнение . Одну ногу поднять или согнуть к голове.

Страховка. Поддержка ребенка под грудью. Помочь соединить и выпрямить носки.

13. Стрела. Из положения «птичка одну ногу согнуть в колене, а другую выпрямить и положить на ступню согнутой ноги. При этом опора переходит на локти рук.

Усложнения:

13.1. Ногу согнуть в колене и направить к голове.

13.2. Вообще убрать опору, т. е. руки вытянуть назад-вверх.

Страховка. Помочь ребенку положить на ступню согнутой ноги другую прямую.

14. Стульчик или Стойка на одном колене . И. п. — о. с. Техника выполнения. Одну ногу выставить вперед. Приседать на колено другой ноги, одновременно сгибая в колене выставленную ногу. Положение рук разное: на поясе, обе вверх, одна вверх, другая вниз.

Страховка. Помочь ребенку поставить ноги на одной линии. Помочь плотно сесть на пятку одной ноги и сильно наклониться к носку другой ноги.

15.Верблюд или Мостик с двух колен. И. п. — стойка на двух коленях.

Прямыми руками дотянуться до пяток и упереться на них двумя руками, прогибая туловище вперед-верх, а голову вниз, к пяткам.

Мостик с двух колен выполняется при хорошей гибкости позвоночника. Ребенок стоит на коленях, взрослый поддерживает его за пояс, а он, подняв руки вверх, начинает прогибаться назад, к пяткам.

Страховка. Поддерживать ребенка под спину при прогибании на мостик.

16. Ласточка (на одной ноге) . И. п. — о. с., при этом прогнуть грудь и голову, как лебедь, т. е. грудь вперед, голова назад, к спине.

Одну ногу отвести назад. Обе руки отвести в стороны назад, как крылья. Зафиксировать положение.

После медленно поднимать вверх ногу, которая находится сзади, не меняя положения груди и головы. Сначала чуть приподнять ногу. Когда ребенок сможет удерживать равновесие с чуть приподнятой ногой, он должен поднимать другую ногу до уровня головы и выше.

Положение рук разное: в стороны, вперед-назад.

Страховка . С выгнутой вперед грудью и отведенной назад головой помочь удерживать прямую ногу с вытянутым носком на весу, сохраняя равновесие. Помочь удерживать равновесие,при этом одной рукой поддерживать ребенка под грудью а другой под колено поднятой ноги.

17. Кольцо (стоя) . И. п. — о. с. Сначала с опорой у гимнастической стенки или просто около стены, постепенно переходя на самостоятельное выполнение.

Принять положение основной стойки:

одной рукой держаться за опору выше головы, одну руку вытянуть. другой рукой захватить сзади одноименную согнутую назад в колене ногу за стопу, носок вытянуть вверх. Захватив стопу, поднимать ее вытянутой рукой вверх-назад, при этом грудь выгибается, голова отклоняется назад. Удерживая равновесие, стараться освободить опорную руку, поднимая ее выше головы.

Страховка. Помочь захватить рукой ногу, которая находится сзади. Сохраняя равновесие, поднять ногу. Помочь сохранять равновесие в кольце в положении стоя без опоры, поддерживая ребенка одной рукой под грудью, а другой — под коленом.

18. 3амок (стоя у стены) . И. п. предыдущего упражнения. Из данного положения поднятую ногу притянуть рукой к голове.

19. Замок (лежа) . И. п. — лежа на спине.

Одну ногу отвести в сторону, сгибая ее в колене, захватить стопу согнутой ноги одноименной рукой и тянуть ее к голове, другую руку отвести за голову или поднять. другая нога прямая или согнутая в колене.

Страховка. Помочь ребенку подтянуть ногу к голове, поддерживая его одной рукой под грудью, другой за стопу или под коленом. В «аисте» помочь захватить ногу двумя руками и удерживая одной рукой под грудью, другой подтянуть ногу вверх под коленом.

Элементы художественной гимнастики для начинающей гимнастки

Художественная гимнастика – это уникальный спорт, который прививает молодым спортсменкам чувство элегантности, повышает физическую выносливость. Следить за соревнованиями гимнасток – настоящее удовольствие: купальники для художественной гимнастики, как произведения искусства, а уникальные упражнения поражают своей грациозностью.

Ловкость, гибкость, элегантность и эффектность – главная плеяда принципов, которых придерживаются юные девушки. Выполнять элементы художественной гимнастики сложно – неподготовленному спортсмену очень сложно выступать, ведь отточить мастерство можно только в том случае, если начать постигать этот вид спорта с самого раннего детства. 

Базовые элементы художественной гимнастики

Своих дочерей мамы приводят на художественную гимнастику в 3-5 лет, когда еще не утрачена природная гибкость тела, а девочка может адекватно воспринимать обучение и физические нагрузки. Первый год – это один из решающих этапов, это обучающая база, необходимая для дальнейшего совершенствования техники. Преподаватели уделяют особое внимание растяжке и гибкости ребенка: учат тянуть носочки и коленки, а также чувствовать и владеть своим телом.

Разминка

В художественной гимнастике особое внимание внимание уделяют разминке – стартовые упражнения позволяют подготовиться к необходимым физическим нагрузкам. Пропускать этот этап нельзя – плавная разминка способствует снижению риска получения травм и дискомфорта. Основные базовые элементы разминки позволяют разогреть мышцы, разработать суставы и связки. В подборку упражнений входят стойки на полупальцах, наклоны туловища и головы, приседания, прыжки, волны руками и телом, вращения плечами. Именно с этих упражнений начинается художественная гимнастика. Родителям нельзя забывать о специальной одежде для тренировок — она позволяет продуктивно тренироваться и не отвлекаться на неудобства, которые может вызывать одежда, не предназначенная для тренировок гимнасток.

Шпагат

На первом году обучения девочки учат азы гимнастики, в том числе постигают технику шпагата. Если проанализировать существующую классификацию, то шпагат бывает следующих видов: левый, правый, горизонтальный и вертикальный. Шпагат входит в категорию «Обязательные элементы в художественной гимнастике».

Юные гимнастки делают много упражнений на гибкость и растяжку, но базовым считается именно шпагат. Существует несколько основных методик растяжки, которые позволяют спокойно молодой спортсменке садиться на шпагат.

  1. Девочка должна находиться спиной к человеку, который осуществляет помощь. Ребенку следует обхватить ноги руками, после чего приподнять одну конечность. Взрослый должен взять ногу руками и легко тянуть на себя. Очень важно соблюдать технику упражнения – тазовые кости должны располагаться строго по одной линии.
  2. Другое упражнение на растяжку можно делать вместе с родителями. Ребенок садится на попу. После чего разводит ноги врозь. Руки следует поднять вверх, а спину держать прямой. Далее девочка должна наклоняться то к правой, то к левой ноге, после чего необходимо лечь на живот, а руки выпрямить вперед. Чтобы базовые элементы в художественной гимнастике стали более интересными и разнообразными, можно совершать круговые движения от одной ноги к другой.
  3. Чтобы сесть на шпагат, увеличивают гибкость за счет растяжения мышц. Их растягивают разными способами – один из них заключен в следующем упражнении. Необходимо сесть в стартовую позицию – позу лотоса, после чего активно прижимаем ноги к поверхности пола и немного пружиним. Несмотря на то, что упражнение кажется легким в исполнении, на самом деле оно довольно сложное.

Шпагат – это элемент и из спортивной гимнастики. Очень важно выполнять его правильно: плечи и бедра следует располагать на одной линии, при этом важно держать спину строго в вертикальном положении. Колени и носки нужно подтянуть. Если ребенок выполняет поперечный шпагат, то очень важно расположить ноги на одной линии. При этом коленки и носочки должны быть натянутыми. В ситуации, если вместо линии наблюдается уголок, то шпагат – элемент, который является базовым, выполнен неверно.

Упражнения на растяжку важно выполнять ежедневно. Они подкачивают мышцы ног, пресс, спину и руки.

Складочка

Элементы художественной гимнастики без гимнастического предмета невозможно представить без упражнения складочка. Выполняя его, девочки начинают чувствовать свое тело. Чтобы выполнить упражнение, ребенок должен расположиться на полу, сесть на попу, после чего прижаться животом к ногам. Руки следует выпрямить вперед и обхватить пятки, при этом важно достичь «натяжения» коленей.
  1. Увеличить растяжку можно, если во время выполнения занятия поставить перед собой стульчик и поставить на него ножки. Посредством наклона пытаемся обхватить пятки.
  2. Складочку можно делать и в положении стоя: ноги нужно свести вместе, колени должны быть, как натянутые струнки. Далее следует наклоняться вперед: оптимальный результат – положенные ладошки на пол. Увеличить растяжку можно, если обхватить ноги обеими руками.
  3. Если в помещении есть шведская стенка, то необходимо встать к ней лицом. Одну ногу следует закинуть на снаряд до уровня бедер. Очень важно, чтобы бедра и плечи были расположены на единой линии. Далее следует наклоняться к ноге поочередно к левой и правой.

Березка

Это упражнение, которое должна выполнять каждая начинающая гимнастка. Этот гимнастический элемент позволяет не только укрепить корпус, но и улучшить координацию.

Чтобы выполнить березку, необходимо расположиться на спине на полу, ноги необходимо поднять вверх, придерживая попу. Для устойчивости следует собрать ноги вместе, согнуть руки в локтях и подпереть ими спину. Сначала выполнение упражнения будет сложным, но с опытом девочка научиться контролировать свое тело и удерживать вес на руках.

Кувырок

Это один из элементов, с которых и начинается художественная гимнастика. Постигать технику упражнения девочки начинают в первый год тренировок, ведь им придется пользоваться им на протяжении всей спортивной карьеры.

Чтобы выполнить кувырок, необходимо занять положение стоя. Одну ногу немного выдвигают вперед. Руки располагаются впереди. После совершения первого шага гимнастка должна коснуться руками пола, после чего подогнуть голову к животу. Это своеобразная группировка, которая позволяет быстро перекатиться на спинку. После завершения упражнения необходимо подогнуть скрещенные ноги под себя, вернувшись в исходное положение – стоя.

Чтобы снизить травмоопасность упражнения, необходимо строго соблюдать технику выполнения кувырка. Запрещено нагружать шею – нельзя вставать на голову.

Художественная гимнастика – вид спорта, который включен в состязания международного уровня – Олимпийские игры. Это один из самых красивых и захватывающих видов спорта, популярность которого возрастает день ото дня.

Читайте также: С чего начинается художественная гимнастика. Часть 2

Простые и эффективные упражнения, чтобы поддерживать тело в тонусе — Крымская газета

В последнюю субботу октября отмечался Всероссийский день гимнастики. По этому случаю «Крымская газета» отправилась постигать азы спортивной гимнастики к мастерам спорта, тренерам детской спортивной школы олимпийского резерва по художественной гимнастике Светлане Климовой (Самсоненко) и Александре Царёвой.

Упражнения показывают юные гимнастки второго и третьего года обучения СШОР по художественной гимнастике.

 

Начнём с разминки

– Первое – нужно разогреть все мышцы, чтобы в дальнейшем не получить травмы, – объясняет тренер Светлана. – При этом разминка должна занимать не менее 10 минут. Обязательно начинаем со стоп. Далее колени, бёдра, спина, руки. И в конце разминаются шея и мышцы плеч. Также можно пять минут побегать на месте, попрыгать.

1 Исходное положение ноги вместе, поднимаемся на полупальцы. Одну ногу опускаем на пятку, вторая на носке. Затем опять поднимаемся на пальцы и чередуем ноги. Повторите это упражнение 8-10 раз.

2 Выполняйте наклоны 8-10 раз. Старайтесь наклониться как можно ниже. Продолжайте разминку, выполняя 8-10 раз приседания, круговые движения тазом, махи руками и ногами, круговые вращения руками.

Бодрость духа, грация и пластика

3 После разминки можно перейти к основным упражнениям. Первое называется «Бабочка». Держите пятки вместе и старайтесь достать коленями до пола. Спину и подбородок держите ровно. Смотрите прямо перед собой. Это упражнение позволяет растягивать мышцы ног.

4 Следующее упражнение называется «Складочка вперёд». В зависимости от вашей гибкости обхватите руками пятки или положите руки на пол. Ваша задача – притягивать тело к ногам, стараясь не отрывать от пола и не сгибать колени. Взгляд держите прямо перед собой. Типичные ошибки при выполнении этого упражнения – согнутые ноги и сгорбленная спина – не дадут никакого эффекта от выполнения упражнения.

5 Всем известное со школы упражнение «Мостик». Выполняя его, старайтесь руки поставить ближе к ногам.

6 Данное упражнение называется «Корзинка». Оно хорошо укрепляет мышцы спины. Кисти рук должны обхватить стопы и поднять их наверх. Зафиксируйтесь на 10-15 секунд в таком положении, после чего выполните упражнение «Складочка вперёд», чтобы дать спине отдохнуть. Другой вариант выполнения этого упражнения: зафиксируйтесь в «Корзинке» на несколько секунд и, отдохнув столько же, повторите 8-10 раз.

7 Чтобы спина немного отдохнула, выполните упражнения «Складочка» и «Берёзка». В первом упражнении необходимо нос притянуть как можно ближе к ногам. В «Берёзке» же старайтесь вытянуть ноги как можно более ровно.

8 Поперечный шпагат. Ноги поставьте как можно шире и с помощью рук продвигайтесь тазом вперёд, разводя ноги всё шире. Обязательно опирайтесь на руки. Как только почувствуете дискомфорт в мышцах, зафиксируйтесь на 30 секунд. Выполняя это упражнение три раза в неделю, уже за несколько месяцев вы сможете сесть на шпагат.

Правильная растяжка в художественной гимнастике и как избежать травм

Такие факторы, как продолжительность занятий и время, потраченное на растяжку тесно связаны с уровнем травм мышц и сухожилий гимнасток. Было показано, что каждый дополнительный час занятий художественной гимнастикой увеличивает риск таких травм на 29%. Те, кто не получил подобных травм занимались в среднем 18,7 часов в неделю, а те, кто получил — 27,5. Так же показано, что каждая дополнительная минута растяжки в день уменьшает риск травмы на 11%. На рисунке 1 показана зависимость между продолжительностью растяжки в день и вероятностью получить растяжение мышц-сухожилий.

Рис. 1 — Зависимость риска травмы от

продолжительности растяжки в день

Из графика следует, что не стоит надеяться на профилактическую защиту растяжки, если ее продолжительность меньше, чем 40 минут в день. Растяжка сверх 40 минут в день приводит к резкому снижению вероятности травм мышц и сухожилий.

Такие факторы, как продолжительность занятий, растяжки и общей физической подготовки (ОФП) были существенным предиктором переломов. Вероятность перелома увеличивается на 1% с каждой дополнительной минутой ОФП (рис.2), и увеличивается на 32% с каждым дополнительным часом тренировок художественной гимнастикой в неделю. В тоже время риск перелома снижается на 19% с каждой дополнительной минутой растяжки в день — рисунок 4 демонстрирует, что при каждодневной растяжке не менее 40 минут в день вероятность переломов стремиться к нулю.

Рис. 2 — Зависимость между вероятностью
 перелома и количеством общей
физической подготовки (ОФП)

Из рисунка 2 видно, что вероятность перелома круто увеличивается, если продолжительность ОФП превышает 6 часов в неделю.

К художественным гимнасткам предъявляются жесткие требования к стройности фигуры и массе тела . Массовая доля жировых отложений у художественных гимнасток не должна превышать 5-10%. В различных исследованиях было установлено, процентное содержание жировых отложений у спортсменок в этом виде спорта составляет от 13 до 16%. В одном из исследований обнаружено, что художественные гимнастки имеют тенденцию потреблять лишь 80% необходимых им калорий в сутки. В работе Munoz и соавторов сообщается, что художественные гимнастки потребляют 1828±500 Ккал в день, что ниже рекомендуемого уровня. По разным данным индекс массы тела у гимнасток составляет от 16 до 18 кг/м²[1,5-9]. В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) человек с индексом массы тела ниже 18.5 кг/м² имеет недостаточную массу тела. У девушек недостаточный вес может приводить к нарушению менструального цикла — дисменорее. Дисменорея может проявляться в позднем наступлении менархе (первая менструация), первичной аменорее (отсутствие менархе к 16 годам), вторичной аменорее (прекращение менструаций после достижения менархе) и олигоменорея (нерегулярные менструации или увеличение менструального цикла более, чем на 36 дней). В исследовании Klentrou и Plyley показано, что у 79% 14-тилетних греческих гимнасток и 34% 14-15-тилетних канадских гимнасток еще не наступило менархе. Средний возраст менархе для всех гимнасток составлял 13.8±0.3 лет, что намного больше, чем в контрольной группе — 12.5±0.1 лет. Художественную гимнастику не обошла стороной проблема допинговых препаратов. Чтобы достичь необходимой массы тела спортсменки, порой, прибегают к помощи мочегонных средств — диуретиков, которые входят в запрещенный список Всемирного антидопингового агентства (ВАДА). Дегидратация, к которой приводят диуретики, а также неправильные методики снижения массы тела могут стать причиной повышенной усталости и мышечных спазмов, что также является дополнительным фактором риска травм.

Также к факторам риска травм в художественной гимнастике относят неправильную технику и методику тренировок (быстрое наращивание интенсивности и частоты тренировок), твердую поверхность для тренировок и дисбаланс между мышцами-антагонистами нижних конечностей.

Меры по предотвращению травм в художественной гимнастике:

  • Продолжительность занятий элитных спортсменок не должна превышать 30 часов в неделю, подэлитных — 20 часов в неделю
  • Растягивающие упражнения следует выполнять не менее, чем 40 минут в день
  • ОФП не должно занимать у гимнасток более, чем 5-6 часов в неделю
  • В целях предотвращения болей в области поясницы следует внимательно следить за правильностью техники спортсменки и предотвращать выработку неправильных навыков, способных привести к таким болям.
  • Также не следует форсировать развитие гибкости юных спортсменок и заставлять их выполнять движения с диапазоном, к которому они еще не готовы.
  • Спортсменки должны постоянно проходить медицинское обследование на предмет выявления усталостных переломов в области поясницы, а также голени, голеностопного сустава и стопы.
  • Необходимо тщательно следить за питанием и массой тела юных гимнасток, предотвращать и устранять дисменорею, потенциально ведущую к раннему остеопорозу.

Виды растягивания ребенка:

I.                    Шпагат.

Существует несколько видов шпагатов: правый, левый, поперечный и вертикальный. Вертикальный — это уже более сложный элемент и здесь кроме растяжки ещё нужно уметь держать равновесие на одной ноге. Растяжка — имеет очень большое значение для будущей гимнастки. Поэтому элементу нужно уделять много внимания, особенно правильности его исполнения. Перед тем как делать элементы на растяжку или гибкость, нужно сперва «разогреть» ребёнка. Немного попрыгать, побегать с ним, поделать приседания, походить на корточках (как уточки), чтобы мышцы ребёнка были эластичные и легче поддавались растяжке. Запомните — никогда не тяните не разогретого («холодного») ребёнка, кроме боли вы ещё можете и повредить связки малышу. Ничего не делайте резко, только плавными движениями и пружиня по несколько раз.

Существует несколько способов растяжки для шпагата:

1. Ставите ребёнка на коленки спиной к вам. Он обхватывает руками вас за ноги. Далее одну ногу малыш поднимает, вы берёте её руками (можно под колено, можно и за стопу взять) и тянете на себя. Следите обязательно за тем, чтобы «тазовые косточки» были на одной линии (не перекошенные). Делайте по 15-20 пружин каждой ноги (смотрите, конечно, по ребёнку — можно делать и по 5 пружинок и через 5 минут повторить). Не забывайте тянуть обе ножки, иначе ребёнок будет однобоко растянутым.

2. Если у вас есть шведская стенка — то одну ногу ребёнок закидывает на шведскую стенку (чем выше, тем лучше), а вы потихоньку прижимаете опорную ногу к шведской стенке (пружиня), ни в коем случае не резко. Это упражнение делаем на правую и на левую ногу, а так же поставить ребёнка боком к шведской стенке и поднять ногу в сторону (растяжка на поперечный шпагат). Это идёт подготовка к вертикальному шпагату, ребёнок учится переносить равновесие на одну ножку.

3. Сидя на попе ноги врозь, две руки подняты вверх, спинка ровная — делаем наклоны по — очереди к правой ножке, к левой ножке (руками тянемся к пяточкам) и ложимся в перёд на животик, руки впереди себя. Это упражнение хорошо делать вместе с мамой (папой) — садитесь друг на против друга и делайте наклоны. Затем в этом же положении делаем круговые движения от правой ноги к левой (животик как можно ближе к полу).

4. Сидя на полу делаем лотос, руками прижимаем колени к полу (можно пружинками, а можно и медленно устремлять коленки к полу). Идеально, когда колени лежат на полу, тогда можно переходить к более сложным упражнениям.

5. Делаем упражнение аналогичное лотосу, только ребёнок лежит на животе, а ножки сзади согнуты в коленях, положение «жабка» или «лотос на животе». Нужно стараться прижать попу ребёнка к полу.

6. Ребёнок лежит на спине, две ноги вверху (ноги ровные, вытянутые, спинка — лежит ровно) — и начинаете потихоньку разводить ножки в стороны, делаете небольшие пружинные движения, стараясь приблизить ножки к полу. Идеально когда ножки достанут до пола.
7. Поставьте перед ребёнком детский стульчик или табуретку (что-то невысокое — см. 50-60 в высоту, можно использовать диван) и одну ногу кладём на стульчик, а вторая ножка разъезжается в шпагат. И потихонечку пружините попу к полу. Старайтесь, чтобы у ребёнка бёдра и плечи были на одной линии. Это упражнение подходит для растяжки на правый, левый и поперечный шпагат.

Правильно выполненный шпагат:

правый или левый шпагат: ребёнок сидит на шпагате, плечи и бёдра на одной линии, спинка ровная, колени и носки натянуты;
— поперечный шпагат: встаньте с боку и посмотрите, если ноги лежат на одной линии, коленки и носочки натянуты, то ребёнок сидит правильно. Если линии нет (т.е. уголок вместо линии) — то это не шпагат, а ноги врозь)).

Если вы хотите достигнуть результата в растяжке, то упражнения желательно делать ежедневно, тогда мышцы станут более эластичными. И конечно чем раньше начнёте заниматься, тем лучше.
Ещё для шпагата важное значение имеет такой элемент как складочка.

II. Складочка.

Складочка — это когда ребёнок сидит на попе, ноги вместе впереди него, а животик полностью лежит на ножках, руки обхватили пяточки, коленки натянуты как «струночки».


Упражнения, которые помогут подготовиться к складочке:

1. Ребёнок сидит на попе — ножки вместе лежат перед ним на маленьком стульчике и делаем наклоны вперёд (кладём животик на ноги) пытаясь обхватить пяточки.
2. Ребёнок сидит на попе, ножки впереди него — делаем упражнения стопами двумя вместе: на себя — натянуть к полу (раз 20-30), коленки натянуты. Затем зафиксировали стопы на себя и наклоняемся к ножкам, пытаемся дотянуться до стоп и обхватить их.
3. Положение стоя: ноги вместе, коленки вытянутые, делаем наклоны вперёд — нужно полностью положить ладошки на пол, затем пробуем обнять ножки. Так же это упражнение можно выполнять в движении: делаем небольшие шаги ножками вместе с наклоном вперёд и достаем руками пол (или кладём ладошки на пол), животик должен ложиться на шагающую ногу.
4. Стоим лицом к шведской стенке — одну ножку закидываем на шведскую стенку на уровне бёдер (бедра и плечи на одной линии) — и делаем наклоны к ноге (к правой и к левой).

У малыша лучше получится выполнять эти упражнения — если вы будете для него примером! Делайте эти упражнения друг на против друга и подсказывайте малышку на его ошибки. Будьте для него положительным примером!
Что даёт упражнение складочка — это растяжка подколенных сухожилий, которые играют большую роль при растяжке на шпагат.

III. Мостик.

Наверное, не раз ваш карапуз самостоятельно пытался стать на мостик. Еще, будучи совсем маленькими, они часто выгибаются, делая первые смешные пародии на мостик. Как же правильно делать мости?
Правильный мост — когда пальчики рук максимально близко находятся от пяточек ног (желательно касание), ноги на ширине плеч (можно немного шире). Мост получается красивый, высокий.
Упражнения для развития гибкости и подкачки мышц спины у ребёнка:

1. Стоя на коленях делаем прогиб назад — руки ставим на пол. Повторяем упражнение 10 — 15 раз.
2. Лёжа на животе берём руками стопы ног, согнутые в коленях и делаем «корзиночку» или «качельку». Тянем вверх ноги и руки и «раскачиваемся» как качелька. Если у ребёнка не получается раскачаться — помогите ему немного.
3. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе. Вы немного придерживаете ему ноги в районе стоп. Малыш пытается приподнять спинку, руки либо за головой согнутые в локтях, либо вытянутые впереди, а при прогибе руки прижать к ушам. Это упражнение можно повторять пока малыш не устанет (10 — 20 раз), оно не только на гибкость, но и на укрепление мышц спины. Это упражнение можно делать и возле шведской стенки: лежа на животе, спиной к стенке, закрепляете стопы под самую нижнюю планочку и делаете упражнение прогиб назад, а в руки (вытянутые) можно взять мячик — это ещё больше усложнит упражнение.
4. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе и делает прогиб назад. Сперва за плечики вы немного пружиня, наклоняете спинку к ногам, а затем берёте его руки (при этом придерживаете ноги, чтобы они не разъезжались в стороны) и тяните их к ногам (очень аккуратно).
5. Ребёнок лёжа на животике наклоняет назад спинку и сгибает ноги в коленях, ноги касаются головы малыша.
6. Ребёнок в положении стоя возле шведской стенки, на расстоянии 50 — 60 см от неё. Руки кладёт на шведскую стенку и делает прогиб спины.
7. Положения — вися на шведской стенке (лицом к стенке) отрываем от стенки ноги. Упражнение повторить 10 — 15 раз. Чем больше отрываются ноги от шведской стенки, тем больше включаются в работу мышцы спины, тем больше будет эффект.
8. Упражнение «лодочка» — ребёнок лежит на животике и поднимает одновременно руки и ноги. Повторить это упражнение 10 — 15 раз. Это хорошее упражнение для подкачки мышц спины.
9. Ребёнок стоит к вам лицом, ноги на ширине плеч — вы берёте его под спинку, малыш делает наклон назад — а вы делаете пружинки — опуская и немного приподнимая его спинку. Делайте 5 — 10 пружинок и поднимаете спинку полностью в вертикальное положении. Повторите это упражнение 3 — 4 раза, это своего рода разогревающее упражнение для спины.
10. Очень полезное упражнение для гибкости в самом раннем возрасте — это кошечка. Стоя на коленах на четвереньках (руки на полу) делаете изгиб спины в низ (голова тянется к попе) — «добрая кошечка», затем делаете изгиб спины в вверх (голова тянется к животику, образуется как бы бугорок ) — «злая кошечка». В игровой форме это упражнение — зарядка проходит на ура даже с самыми маленькими деками, которые ещё только умеют ползать.

Когда спинка у ребёнка уже немного подготовлена, самое время начать учить его делать мост «с верху», т.е. мостик с высокого положения. Сперва, лучше подстелить что-то мягкое на пол (чтоб не удариться головой), так как руки у ребёнка ещё слабые и будут расползаться в стороны и конечно делать это упражнение на первых порах только с мамой (папой) рядом. Затем следует принять правильную стойку: ноги на ширине плеч, руки в верху возле ушей, глаза подняты вверх и смотрят на кончики пальчиков. Затем придерживаете ребёнка под спинку (вам лучше занять положение сбоку от ребёнка и он будет как бы ложиться вам на руку) малыш потихонечку (медленно) начинает делать наклон назад. Когда прогиб будет настолько хорош (глазки увидят пол), то можно опускать руки на пол. Ещё вы можете придерживать ребёнка за купальник (футболку, кофточку) стоя перед ним. Каждый раз уменьшайте степень вашего участия в процессе становления на мост. Когда будете уверены, что ребёнок не упадёт на голову — попробуйте, что бы ребёнок сделал мост самостоятельно.
И ещё одно очень полезное упражнение, которое поможет научится вашему малышу делать «мост с верху»:
— ребёнок становится спиной к стеночке (желательно к шведской) на небольшом расстоянии от неё, делает прогиб и начинает постепенно передвигать ручки к самому низу стенки и затем, переставляя руки и на сам пол (если это шведская стенка — то перехватывает палочки поочерёдно правой и левой рукой).


Авторские права на статью принадлежат www.sportmedicine.ru

Упражнения для прогиба спины помогут навсегда забыть о боли

Мы призываем Вас не заниматься самолечением. Если возникают проблемы со здоровьем – обращайтесь к врачу! Статья написана исключительно в ознакомительных целях, и не является руководством к действию.

Здравствуйте уважаемые читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Наверное, каждому из вас знакомо это чувство: спина, спина, спина… Как это часто бывает – просыпаешься остром, спина и шея одеревенели, голова – чугунная. И не то чтобы болит, а просто тяжко, и делать ничего не можется. Как правило, такой день идет насмарку. Продуктивность нулевая, а настроение балансирует на грани истерики.

Вся надежда на то, чтобы поскорее дотянуть до вечера, плюхнуться в постель и постараться отоспаться до утра. СТОП! Вот здесь и заключается роковая ошибка, из-за которой утром все пойдет по тому же сценарию. Спасением для ноющей и деревенеющей спины является не постель (даже если на ней установлен самый дорогущий и высокотехнологичный ортопедический матрас), а специальные упражнения для прогиба спины. О них и пойдет речь в очередной статье.

Гибкая спина – это необходимость

Гибкая спина чрезвычайно важна не только для серьезных занятий спортом. Ведь гибкость позвоночника, хорошая координация движений, большая подвижность и красивая осанка свидетельствуют об отличном здоровье. К сожалению, утратить гибкость значительно проще, чем ее приобрести. Поэтому, если вы хотите продлить молодость позвоночника, нужно каждый день выкраивать хотя бы несколько минут для тренировок.

Важная информация

Если у вас есть какие-либо хронические заболевания в любом отделе позвоночника, то перед включением в свой ежедневный гимнастический комплекс любого нового упражнения, необходима консультация врача. Это очень важно, так как при заболеваниях разных отделов запрещены разные упражнения. В то же время гимнастику рекомендуется не прекращать, даже если болит спина. Но физическая нагрузка должна обязательно состоять из соответствующих упражнений и быть строго дозированной.

Относительно здоровые люди, которые хотят укрепить ослабевшую спину, а затем поддерживать ее в хорошем состоянии, могут себе позволить выполнять любые упражнения.

Универсальный комплекс

Огромную пользу для здоровья спины можно извлечь из небольших комплексов простейших движений. Благодаря универсальности упражнений, они одинаково хорошо подходят для людей всех возрастов. Специальная экипировка для занятий не требуется.

Для молодых и здоровых такие комплексы корректирующих упражнений могут служить отличной разминкой, а для людей, страдающих теми или иными заболеваниями, они будут настоящим лекарством.

Примерный базовый комплекс упражнений для спины имеет следующую структуру.

  1. Вводный раздел. Продолжительность 3-4 минуты.

    Простая ходьба в свободном темпе. Элементарные упражнения для рук и ног (плавные махи в разные стороны). Контроль дыхания здесь не так важен – просто дышите глубоко, ритмично и свободно.

  2. Основной раздел.

    Ходьба по кругу с интенсивными движениями рук. 3 минуты.

    Исходное положение – сидя на вращающемся стуле. Перебирать ногами так, чтобы стул медленно вращался. 1 минута.

    Встать ровно, делать медленные наклоны в стороны. 2-3 минуты.

    Выполнять элементарные упражнения для рук и ног. 4-5 минут.

  3. Заключительный раздел. 2-3 минуты.

    Элементарные дыхательные упражнения.

Специальные упражнения, развивающие гибкость

После того как выполнена подготовка, и тело как следует разогрелось, можно приступать к более сложным упражнениям и повышать интенсивность занятий.

Большинство упражнений, увеличивающих способность позвоночника прогибаться назад, принадлежат йоге. К самым популярным и доступным относятся следующие:

  1. Поза верблюда – уштрасана.

    С первого же раза коснуться руками пяток бывает весьма трудно.

    В этом случае нужно воспользоваться блоками для йоги и фиксировать позу, опираясь руками на них.

  2. Поза кобры – бхуджангасана.

    Это упражнение существует во множестве вариантов. Его можно выполнять с поворотами головы.

    Можно опираться не на вытянутые руки, а только на локти.

    Можно изогнуться в кольцо и поставить ноги на голову.

    Можно выполнять позу кобра без опоры на руки.

    Все эти варианты являются великолепной профилактикой сутулости, остеохондроза и множества других заболеваний. Но их выполнение требует хорошей тренированности, и ослабленным людям они не подходят.

  3. Упражнение лодочка.

    Это упражнение многим знакомо еще с детского сада. Оно не такое сложное, как «кобра», но тоже очень эффективное.

    Если вы хотите немного усложнить его, то попробуйте выполнять махи руками и ногами в положении прогнувшись.

  4. Упражнение корзинка.

    Это упражнение тоже часто предлагается выполнять детям в детском саду. Позвоночник у детей легко гнется во всех направлениях, поэтому дети выполняют это движение без затруднений. Взрослым же приходится постараться, чтобы изогнуться «в корзинку».

Разумеется, это далеко не все упражнения на гибкость. Мы еще не раз будем возвращаться в этой увлекательной и очень обширной теме.

Если вам, дорогие читатели, понравилась статья, не забудьте поделиться ею со своими друзьями, просто нажав на соответствующую кнопку со значком нужной социальной сети.

А теперь предлагаю посмотреть хороший комплекс не слишком сложных упражнений, развивающих гибкость и улучшающих осанку.

Персиковая стойка на руках на параллельных брусьях — Gym Drill Pro

Персик / корзина для стойки на руках — это технический навык очень высокого уровня. Гимнастки, которые занимаются этим навыком, уже должны иметь значительный опыт, сила, гибкость и координация. Гимнастка должна быть хорошо осведомленной и иметь четкое представление о махах на брусьях.Это особенно Важно, чтобы у гимнастки был опыт выполнения качелей под перекладиной. В навык может быть выполнен из стойки на руках или передней опоры. Гимнастка должна выполнить откат к подсвечнику или перевернутая пика. На этом этапе развития навыка Важно, чтобы бедра находились подальше от рук гимнастки.Проще говоря, у него есть быть свободным бедром, а не задним кругом бедра. Отведение бедер подальше помогает гимнастам, чтобы получить широкий круг, который даст им достаточную скорость для вторая часть умения. Если бедра расположены слишком близко к рукам, круг будет прервитесь, и, как следствие, умение будет двигаться медленнее.Когда гимнастка плечи в нижней части между перекладинами, вторая часть навыка начинается. Гимнастке следует постепенно открывать угол плеч, отталкиваться назад по рельсам, и открой корпус от щуки до дупла. Нажатие на перекладину помогает чтобы остановить сальто назад и преобразовать его в импульс вверх.Это будет поднимите корпус гимнастки в вертикальное положение. Раскрытие корпуса от щуки к вертикали поможет гимнастке разогнаться и направить направление вверх на стойка на руках. Хват внутрь, гимнастка должна удерживать поручни так долго. насколько возможно. Это помогает почувствовать опору и оттолкнуться от перекладины.На в последний момент мастерства гимнастка должна поменять руки и закончить положение стойки на руках.

Гимнастические упражнения на брусьях и упражнения Страница

Брусья для соревнований имеют высоту 195 см и длину 350 см. Ширину можно регулировать по желанию гимнастки. Обычно близок к длине от элбоя до кончиков пальцев.Программа будет состоять в основном из элементов качелей и полета, с обычно включенными силовыми элементами. Программа должна включать элемент качания над стержнями, элемент качания под стержнями и навык, включающий отпускание и повторный захват обоих стержней.

Базовые НАВЫКИ

Подтянуть назад
Просмотрите анимацию

Подъем назад
Просмотрите анимацию
  • Необходимо развить сильную опору для предплечья и развить мах.
  • Плечи должны находиться за локтями, а руки должны быть под тупым углом.Гимнастки (особенно молодые гимнастки) обычно кладут плечи ближе к рукам.
  • Толкание должно быть начато в конце замаха, и когда оно все же происходит, это будет агрессивный быстрый толчок.
Корзина качели
Просмотреть видео | Посмотреть анимацию
  • Свинг корзины трудно понять начинающим гимнастам.
  • Начать гимнастку с выполнения махов корзины на одиночном поручне. Это заставляет их оставаться в покое, и им легче понять свинг.
  • На брусьях гимнастка должна плотно удерживать согнувшись, глядя на колени. Затем следует начать качание, подтягивая и толкая руками. (Не в изгибе, а в движении для создания замаха)
  • Как только гимнастка сможет произвести некоторый замах руками, он должен начать качать замах, плотно нажимая на нисходящие фазы и открываясь на восходящих фазах.
Кувырок вперед
Посмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Кип (одиночная рейка)
  • Гимнастка должна иметь крепкую опору на перекладине. Зажим на одиночной направляющей затрудняется из-за того, что другая балка не позволяет полностью сжать ее.
  • Легкий ложный захват поможет добраться до опоры.
  • Гимнастка должна сконцентрироваться на подъеме ног очень поздно. Держитесь в вытянутом положении до тех пор, пока не начнется поворот назад, затем очень агрессивно подпрыгивайте.
Отвод для качания
Посмотреть анимацию
  • Сильный отвод на качели важен для p-образных балок, но часто выполняется неправильно, что мешает работе под балкой.
  • Установите 8-дюймовый коврик перпендикулярно перекладинам, опираясь на внутреннюю часть одной пары стоек. Пусть гимнастка начинает с открытой полой опоры, ноги на перекладине и руки поверх внутреннего края ковра. Затем они могут оттолкнуться ногой от перекладины и упасть на коврик. Гимнастка должна оставаться полой до момента непосредственно перед ударом о ковер.
  • Одним из самых больших препятствий для уклонения является страх отслоения. изогнутая, когда они начинают раскачивание, значительно увеличивается вероятность отслоения.Махи вниз должны быть полыми и расширенными в плечах.
Мой к предплечью
  • Развивайте хороший отрыв, чтобы замахнуться
  • Как только гимнастка сделает приличный замах, мой вопрос просто заключается в том, чтобы подняться на качелях и отбросить штанги назад.
  • Многие гимнасты будут пытаться отпускать перекладины раньше, бросок должен происходить около пика замаха, иначе навык будет продвигаться слишком далеко вперед и недостаточно высоко для завершения.
  • Чтобы приземлиться в опору для предплечья с согнутой рукой, замах должен быть более агрессивным, и должен происходить значительный толчок на восходящей фазе замаха. Многие гимнасты при отпускании поднимают бедра, а не пальцы ног.
Опора качели
Просмотреть видео | Просмотр анимации
  • Когда гимнаст начинает изучать базовые упражнения, следует подчеркнуть, что поднять ноги выше не является их основной целью.
  • Гимнасты имеют тенденцию делать согнувшись перед махом, чтобы ноги оказались выше перекладины.В конечном итоге это убивает качели. Тело гимнастки должно быть прямым от плеч до пальцев ног, с особым вниманием к отведению плеч назад и бедер вверх при переднем замахе.
  • По мере развития замаха гимнастка должна прогибаться в махе спиной и опускать плечи вниз.
  • Гимнастка должна пожать плечами в нижней части качелей. Это создаст более прочную основу для качелей и позволит им «хлопать» по мере отработки навыков.
Поворот плеча
Просмотреть видео | Посмотреть анимацию
  • Новые гимнастки будут постоянно жаловаться на боль, причиняемую этими качелями. Ключ к минимизации боли — это агрессивное давление руками вниз, чтобы плечи находились значительно выше перекладины.
  • Большинство гимнасток склонны сгибать руки до такой степени, чтобы их плечи были очень близко к рукам. Руки должны быть согнуты под углом чуть больше 90 градусов.
  • Пожатие плечами плечом поможет укрепить это положение.
  • Важно, чтобы пятки двигались в заднем махе для подъема назад, кувырка вперед и других подобных навыков.

A НАВЫКИ

Отступ (согнутое или разложенное)
Просмотрите анимацию

  • Упражнение: сложите маты до уровня перекладины. Попросите гимнасток отскочить и приземлиться спиной на мат. Они должны оставаться как можно более вытянутыми и приземляться высоко на спину.По мере того, как гимнастки демонстрируют улучшение, поднимайте коврики, чтобы помочь им развить высоту при соскоке.
  • Освобождение должно происходить как можно позже, чтобы обеспечить высоту и вращение. Досрочное освобождение заставит соскочить вперед.
  • Глубокое продвижение вниз с последующим агрессивным хлопком в точке сброса увеличит высоту соскока.
  • Если гимнастка намеревается выполнить скручивающие соскоки, она должна спешиться влево для правого скручивания и вправо для левого скручивания.Это так, чтобы поворот был в сторону перекладины.
Разгибание ног назад вверх
Посмотреть видео
  • Постукивание по пятке позволит гимнастке расставить ноги, удерживая бедра как можно ниже.
  • Чтобы отвести плечи назад, а ноги вперед, необходимо агрессивное бросание штанги.
  • Гимнастка должна подрезать ноги как можно быстрее, чтобы быть готовой поймать штангу для замаха или L.
Заброс на предплечье
Посмотреть видео
  • Ключ к успеху в этом навык агрессивно сдается рано.
  • Большинство гимнастов, как правило, слишком мало и / или слишком поздно переворачиваются, в результате чего навык движется вперед, а не вверх.
  • Плечи должны агрессивно опускаться, в то время как гимнастка держит голову в начале выполнения навыка.
  • Гимнастке также необходимо как можно сильнее сжать согнувшись, чтобы сделать бросок взрывным.
  • Грифы следует отбрасывать назад, когда гимнастка проходит между ними.
Подъем спереди
Посмотреть видео
  • Самая распространенная ошибка в этом умении — поднять пальцы ног и согнуться вперед.
  • Плечи должны быть подальше от рук, как при подъеме спиной.
  • Бедра и грудь должны быть подняты вперед, никаких пиковых нагрузок не должно происходить, если только подъем не заканчивается, когда бедра гимнастов находятся выше их плеч.
  • Гимнастка должна думать о том, чтобы откинуться назад во время выполнения этого упражнения.
Полупируэт
Просмотреть видео
  • Пируэты в стойке на руках на низких брусьях. Начните пируэт сразу после достижения стойки на руках, чтобы имитировать выполнение пируэта сразу после замаха.
  • Работа 1/4 пируэта до 1 бара и удержание. Это поможет развить стабильность. (держите плотно)
  • Держите плотно и полым. Есть тенденция упираться в этот навык. Держите стойку на руках вытянутой и напряженной.
  • Навык должен выполняться в два быстрых шага, а не медленно.
  • Немедленно отработайте навык. Выполнение этой стойки из неподвижной стойки на руках — не лучший вариант.
Кип (между прутьями)
Просмотр видео | Просмотреть анимацию
  • Самая распространенная ошибка при работе кипов — это попытка перемещения кипов слишком рано в цикле поворота. Пика должна происходить после того, как начался мах спиной, а сгиб — после того, как мах прошел вертикально.
  • Кип на P-образных балках переворачивается больше, чем кип на одиночной направляющей. Гимнастка должна сжиматься в положение корзины. Это позволит кипу произвести достаточный поворот, чтобы перейти к другим навыкам.
  • Выполняйте повторяющиеся опоры с опорой для получения более прочной опоры.
Kip to L
Просмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Персик для поддержки
Посмотреть анимацию
  • Персик для поддержки очень похож на чистое бедро на высокой перекладине.Во время фазы инициации тело должно быть напряженным и полым, голова должна быть опущена внутрь, а плечо агрессивно опущено назад.
  • По мере того, как тело движется вертикально, штанги должны резко отбрасываться назад для создания подъемной силы.
  • Работа с четкими бедрами на низкой перекладине сверх чрезмерного смещения запястья поможет развить ощущение персика.
Задняя распорка (для правой поворотной распорки)
  • Сначала проработайте этот навык на полу с помощью тесьмы.Гимнастка должна начать в положении отжимания, положив руки на параллельные линии ленты, расположенные на расстоянии, равном установке планки. Затем гимнастка должна оттолкнуться от своей левой руки, дотянуться до правой линии ленты, сразу же оттолкнуться и потянуть правую руку назад к другой линии. Концевая задняя опора должна быть полностью выдвинута, и во время тренировки не должно возникать толчков.
  • Попав на планки, ключ к быстрому завершению навыка во время переходной фазы замаха. Его следует начинать непосредственно перед пиком свинга, чтобы навык завершился, когда свинг достигает пика.
Обратный пируэт (обсуждение на основе пируэта, инициируемого правой рукой)
Посмотреть видео
  • На низких параллельных брусьях работать обратным пируэтом на 1/4 до удержания.
  • Для активации этого навыка необходим агрессивный толчок левой рукой.
  • Держите верхнюю планку. Самая распространенная ошибка — это смещение слишком далеко вправо и рывок вниз.
  • Очень важно, чтобы угол плеч был открытым, а голова была нейтральной.Согнутые плечи приведут к падению вправо.
  • Распространенная ошибка — вылететь из-за левой полосы. Важно, чтобы плечи были открыты, а вес приходился на перекладину.
  • Гимнастке необходимо агрессивно оттолкнуть правую руку.
Стрэддл
  • Раскачка перед стрэддл резкой должна быть небольшой. Если замах большой, потребуется значительно более агрессивный блок от перекладины, чтобы повернуть плечи назад достаточно, чтобы завершить навык.
  • Старт в арочной опоре лежа на полу. Отрывайте руки и переходите к сидящей щуке.
  • Замах для гребка смещением должен включать легкий толчок на задней фазе переднего замаха с последующим толчком пятки, чтобы придать верхний уровень заднему замаху. Затем гимнастка должна агрессивно оторвать руки и выполнить упражнение «стрэдл».
  • Быстрые ноги необходимы для отработки этого навыка.

B НАВЫКИ

Отступ с поворотом 1/2
Посмотреть видео

  • Для этого навыка пока нет сверл.
Бросок назад в стойку на руках от плеча
Просмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Подъем назад в стойку на руках
Посмотреть видео
  • Несмотря на то, что работа с перекатыванием руки вперед с прямым корпусом неудобна, она поможет развить этот навык.
  • Тенденция состоит в том, чтобы толкать слишком рано, и качели не успевают перевернуться.
  • Толчок не должен начинаться, пока гимнастка не станет почти вертикальной.
  • Чтобы перевести качели в стойку на руках, необходимо агрессивное постукивание пяткой.
  • Рабочие серии отжиманий в стойке на руках не повредят.
Задний стабилизатор заднего хода
Просмотреть видео
  • Для этого навыка пока нет упражнений.
Отливка для поддержки
  • См. «Приведение к плечу» в навыках A выше, чтобы узнать о развитии этого навыка.
  • Гимнастка должна быть более агрессивной и быть готовой к тому, чтобы дотянуться до перекладины и толкнуть ее.
Прыжок 1/2 перуэта
  • Движение такое же, как при обратном пируэте. См. Навыки выше.
  • Сильная стойка на руках в прыжках необходима, чтобы правильно овладеть этим навыком.
  • Для прыжка пятки должны вести замах с небольшим изгибом и пожимать плечами до тех пор, пока прыжок не начнется.
  • Сила прыжка исходит от блокировки плеч и перехода тела от дуги к впадине.Есть тенденция к раннему прыжку, поэтому обязательно начинайте прыжок почти со стойки на руках.
  • Стойку на руках в прыжке следует тренировать до тех пор, пока она не станет устойчивой и мощной.
  • Рабочий хмель с 1/4 оборота до одного бара. Делать это нужно так, чтобы после ловли 1/4 оборота гимнастка провалилась над противоположной перекладиной.
  • После того, как 1/4 оборота станет твердым, 1/2 — это просто вопрос ловли 1/4 одной рукой вначале и завершения поворота.Обязательно держите плечи вытянутыми.
Мой для поддержки
Посмотреть видео
  • Чтобы поймать меня в опоре, требуется очень сильный бросок.
  • Выполните ролик для разгибания спины прямой руки, значительно отойдя от стойки для рук, откиньте пол назад и попытайтесь зацепиться за заднюю опору.
  • Гимнастки очень агрессивно тянутся к перекладине после броска. Многие гимнастки ждут, когда к ним подойдут бруски.
Персик, немедленная резка с двух сторон
Просмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Стойка для рук «Жим щукой»
Просмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Стэдл-опора на разгибание L-жим стойки на руках на одной направляющей
Посмотреть видео
  • После скольжения гимнастка должна сжиматься для более быстрой и агрессивной опоры как можно быстрее.
  • Начало навыка с чрезмерным хватом поможет сохранить давление на гриф во время подъема.
  • Когда платформа поднимается, необходимо держать ступни в приподнятом состоянии, чтобы подготовиться к жимовой стойке на руках, если ноги опускаются раньше, пресс будет значительно труднее.
  • На высокой штанге выжмите штангу для поворота, повторите.

C НАВЫКИ

Пьеруэт 1/1 (3 шага)

  • Пьеруэт из 3 шагов 1/1 — это форвард 1/4, задний 1/2 перуэт и еще один форвард 1/4 Пьеруэт. Гимнастка должна быть крепкой как на прямом, так и на обратном пируэте.
  • Выполните 3 шага по 1 / 1с на полу с линиями ленты, указывающими положение стержня. Это позволит гимнастке сосредоточиться на технике выполнения упражнения, не беспокоясь о брусьях.
  • Очень важно оставаться плотно и вытянутым с открытыми плечами. На втором этапе упражнения есть тенденция к толканию плеч, в результате чего гимнастка отрывается от перекладины.
  • Во время 1/2 перевернутой фазы гимнастка должна тянуться под собой к перекладине, она немного потеряет равновесие на противоположной перекладине. Это то место, где большинство гимнасток падают, как правило, за пределы перекладины из-за того, что слишком далеко за нее.
  • Работа 1/1 на паралетах.
Спина великана
Просмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Откат с поворотом 1/1
Просмотреть видео
  • Для этого навыка пока нет упражнений.
Бросок на спине в стойку на руках
Просмотр видео | Посмотреть анимацию
  • На батуте опускайтесь в стойку на руках назад. Это достаточно хорошо имитирует ощущение подбрасывания спины и поможет развить стойку, необходимую для ловли в стойке на руках.
  • Это умение блоки pbar или рельсы с ковровым покрытием очень полезны. В основном это навык уверенности.
Диомидов
Просмотреть видео | Просмотр анимации
  • Упражнение: складывайте маты или используйте выемки рядом со стержнем, чтобы верх стопки находился значительно выше стержней. Коврики должны быть рядом с перекладиной напротив опорного рычага. Гимнастка должна выполнить мах на 3/4 оборота, опираясь на 1 перекладину ступнями или ногами на коврике.Это будет развиваться до поворота на 3/4 оборота в стойку на руках на 1 перекладине. Затем гимнастке нужно просто дотянуться до другой перекладины, чтобы выполнить диомидов.
  • Перемещение и расшатывание ног — частая проблема в этом навыке. Следите за тем, чтобы ноги гимнасток были вместе и плотно соединены.
  • Открытый корпус также важен. Пикинг — еще одна распространенная проблема, и ее следует избегать с самого начала.
  • Гимнастка должна кататься на качелях как можно дольше. Это поможет раскрыть плечи и значительно упростит поворот.
Двойной откат
Просмотреть видео
  • Гимнастка должна уметь делать откат на маты, уложенные на уровне перекладины.
  • Отложите 1 1/4 на сложенные маты. Открытый выпуск важен. Существует тенденция торопиться с навыком и подтягиваться до того, как штанги отпущены.
  • Качели и блок. Свинг из стойки на руках должен начинаться с отталкивания, как если бы вы выполняли гигантский удар, затем выдвигать плечи вперед, пожимать плечами через низ и хлопать, когда штанги отпускаются.
Фронт с поворотом 1/1
Посмотреть видео
  • Для этого навыка пока нет сверл.
Бросок вперед, чтобы поддержать
  • Хотя навык не сложен для освоения, его сложно придерживаться.
  • Распространенная ошибка в этом навыке — сгибание рук, приводящее к перекату грифов вперед.
  • Упражнение: попросите гимнастку держать опору вперед на полу, слегка изогнувшись, пожав плечами.Поднимите ступни гимнастки и подбросьте их вверх и над гимнасткой (конечно, гимнастка должна быть проинструктирована). Гимнастка должна попытаться приземлиться на вытянутую заднюю опору.
  • Хорошее пожатие плечами и щелчок необходимы для выработки навыка.
  • Гимнастка должна быстро дотянуться до перекладины, чтобы можно было установить опору до того, как гимнастка перенесет полный вес на перекладину.
Подъем переднего подъема для стойки на руках
Просмотр видео
  • Постукивание, аналогичное постукиванию в обратном направлении, инициирует движение.От удара рукой гимнастка должна начать удар, а затем сразу же отвести пятки назад, бедра и грудь вверх.
  • Сразу после удара гимнастка должна сесть и агрессивно отбросить штангу назад. Затем они должны быстро выйти вперед, чтобы как можно скорее заручиться поддержкой.
Healy twirl
Просмотреть видео
  • Возьмите метлу в опорную руку для исцеления (справа для этого обсуждения). Держите его прямо над головой ладонью внутрь.Поворачивайте палку против часовой стрелки, отводя руку назад, пока палка не повернется на 360 градусов и ваша рука не окажется рядом с вами.
  • Этот навык следует отработать на полу на 8-дюймовом коврике, чтобы развить его ощущение.
  • Плечо должно быть максимально вытолкнуто наружу, чтобы обеспечить плавное вращение плечевого комплекса.
  • Поворот должен быть завершен как можно раньше, чтобы опора могла быть восстановлена ​​до нижней точки колебания.
  • После того, как гимнастка показала тугую вытянутую ногу на полу, переходите к паралету рядом со стопкой циновок. Коврики должны быть выше брусьев.
  • После того, как гимнастка демонстрирует последовательность в ловле выпускной планки на высокие перекладины с тонким ковриком поперек перекладины.
  • Идеальный коврик — это старый коврик, который будет протаскивать через перекладины, когда гимнастка завершит навык, но который несколько замедляет мах.
От кипа от инбара до стойки на руках в V-образном жиме
  • По мере подъема отгиба ног гимнастка должна направить пальцы ног вверх и агрессивно оттолкнуться от перекладины.Это позволит отжиму заканчиваться в V, а не в L.
  • Самая сложная часть этого навыка — убрать перекладину во время жима. См. V-жим руками и раздел Навыки пола C. для начальной подготовки.
  • В дополнение к вышесказанному очень важно работать стойкой на руках V-образного жима на едином поручне, чтобы развить контроль и силу для этой части навыка.
Откидной край прямой передний переход на стойку на руках
Посмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Передний разрез Moy с промежуточной опорой
  • Передний разрез Moy очень похож на мой для поддержки, за исключением того, что фаза поддержки является переходной.
  • Работа передним подъемом смещенным плечом
  • Когда гимнаст тянется к перекладине, он должен блокировать назад, чтобы продолжить подъем вперед и отвести пятки назад
Персиковая стойка на руках с прямой рукой
Просмотреть видео
  • Для этого навыка пока нет упражнений.
Персик для стойки на руках, согнутая рука
Просмотреть видео
  • Персик для стойки на руках аналогичен движению при чистой стойке на руках на бедре на высокой перекладине, что позволяет использовать более сильный удар в нижней фазе навыка.
  • Существует тенденция запрокидывать голову и искать перекладины, что вызывает дугу и потерю движения вверх.
  • Голову нужно держать как можно дольше, а пальцы ног должны быть направлены к потолку.
  • Рабочая накладка на шею для стойки на руках на полу с сохранением головы на всем протяжении поможет развить это ощущение.
Stutzkehr для стойки на руках
Просмотреть видео | Просмотр анимации
  • С задней опоры на паралет, ступни высоко над плечами, выполняйте движение Штутца.
  • Как можно дольше кататься на качелях значительно увеличивает шансы на успех с этим навыком.
  • Опорный рычаг должен находиться на перекладине как можно дольше, почти до стойки на руках.
Tippelt
Просмотреть видео
  • Для этого навыка еще нет сверл.

D НАВЫКИ

Двойной откат с наклоном
Посмотреть видео

  • Нет упражнений для этого навыка.
Gatson
Просмотреть видео
  • Нет доступных упражнений для этого навыка.
Гигантский полный оборот
Просмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Хили-вращение из английской стойки на руках на одном рельсе
Посмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Пируэт с прыжком на 3/4
  • См. Упражнения для пируэта с прыжком на 1/2 в навыках C выше.
  • Развитие этого умения одинаково до прыжка на 1/4 оборота. На этом этапе гимнастке нужно поймать 1/4 оборота перекладины смешанным хватом.
  • Когда хват от 1/4 до смешанного станет устойчивым, добавьте 1/2 оборота после захвата.
  • Постарайтесь взять штангу одной рукой и сделать 3/4 оборота. На этом этапе очень важно иметь полностью выпрямленное плечо. Гимнастка тоже должна быть очень подтянутой.
Персиковая стойка на руках с 1/4 оборота на одну направляющую
Посмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Пеган
Посмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.

E НАВЫКИ

Примечание: если вы работаете с этими навыками, вы, вероятно, не в состоянии использовать эти страницы, но это классные навыки.
Гигант для двойного броска назад
Просмотреть видео

  • Нет упражнений для этого навыка.

Олимпийская гимнастика, объяснение — Axios

Гимнастика — один из самых популярных олимпийских видов спорта. Но в отличие от плавания (финишируй первым!) Или баскетбола (набирай больше очков!), Это может быть сложно, и за ним трудно следить.

Как это работает: Есть семь индивидуальных мероприятий для мужчин и пять для женщин.

  • Мужчины: Вольные упражнения, конь, упражнения на кольцах, опорный прыжок, брусья, турник, индивидуальное многоборье.
  • Женщины: Вольные упражнения, опорный прыжок, брусья, балансир, индивидуальное многоборье.

Оценка: «Perfect 10» — это пережиток прошлого. С 2006 года гимнастки получают оценки, состоящие из двух компонентов — трудности («D») и выполнения («E»).

  • Оценка сложности: Процедуры состоят из навыков, и каждому навыку присваивается заранее установленное значение, которое отражает его сложность. Таким образом, чем выше оценка «D», тем сложнее было упражнение.
  • Оценка выполнения: Это оценка того, насколько хорошо выполняются навыки. Все оценки «E» начинаются с 10.0, и судьи вычитают ошибки, такие как колебания или плохие соскоки.

Между строк: Действия Симоны Байлз настолько сложны, что она может позволить себе оплошности и все еще доминировать благодаря своей огромной оценке «D». Есть за чем следить: оценивают ли токийские судьи ее движения — которые могут делать немногие гимнастки, если таковые имеются, — их должную ценность.

Примечание: Хотя художественная гимнастика является самым известным видом спорта, медали также будут вручаться по художественной гимнастике и прыжкам на батуте.

Заметки в Токио:

  • Мужское расписание: Командный финал начался сегодня рано утром (6:00 по восточному времени, Павлин) и выйдет в эфир сегодня вечером (20:00, NBC). Финал индивидуального многоборья состоится в среду.
  • Женское расписание: Командный финал начнется завтра рано утром (6:30 утра, Павлин) и выйдет в эфир завтра вечером в прайм-тайм (20:00, NBC). Финал индивидуального многоборья состоится в четверг.
  • Внутри места проведения: Центр гимнастики «Ариаке» является временным местом проведения.Это объясняет необработанные деревянные сиденья, которые делают его похожим на самый большой в мире набор IKEA, Ина Фрид из Axios сообщает из Токио.
  • В пятнах: Банка меда! Оказывается, мужчины используют его как средство захвата брусьев.

Погрузитесь глубже: Познакомьтесь с командами США по гимнастике (Axios)

Олимпийские игры в Токио 2020: Симона Байлз выходит из вольного упражнения в финале после выхода из опоры, финал на брусьях

Getty Images

Гимнастка Симона Байлз не будет участвовать в финале вольных упражнений на Олимпийских играх в Токио в 2020 году.Это произошло после того, как она вышла из финала в опорном прыжке и брусьях. Гимнастика США объявила, что Байлз отказалась от участия в последних соревнованиях в субботу вечером, и она примет решение во вторник в финале соревнований на бревне позже на этой неделе.

Вот заявление гимнастки США о решении Байлза выйти из первого из трех финалов соревнований.

Все это произошло после того, как на прошлой неделе Байлз отказалась от участия в финальных соревнованиях женской команды по гимнастике, а затем отказалась от участия в индивидуальном многоборье в начале этой недели.Ее заменила подруга по гимнастике из США Джейд Кэри, которая финишировала восьмой.

Во время командного финала Байлз действительно начала с участия в убежище, которое традиционно является ее лучшим мероприятием. Байлз в конечном итоге сделал одну попытку в убежище, но заработал нехарактерную 13,766 после того, как не смог точно придерживаться своего приземления.

После попытки 24-летняя спортсменка покинула площадку для соревнований и позже вернулась в своей разминочной одежде. Буквально через несколько минут было объявлено, что Байлз выбыл из оставшейся части командного финала.

После ухода Байлза Соединенные Штаты выиграли серебряную медаль в командном финале.

«Физически я чувствую себя хорошо, я в форме», — сказал Байлз Хода Котб в эфире канала NBC «Сегодня» после ее ухода во вторник. «Эмоционально это зависит от времени и момента. Приехать на Олимпиаду и стать главной звездой — нелегкий подвиг, поэтому мы просто пытаемся делать это каждый день, и посмотрим».

Несмотря на то, что Байлз не участвовал в индивидуальном многоборье, американцы все же добились большого успеха в этом виде, поскольку Суни Ли выиграла золотую медаль.Ли показал исключительное выступление, показав 15,300 баллов на брусьях, что было наивысшим результатом среди гимнасток в финале многоборья. Это также были пятые подряд летние Олимпийские игры, на которых американская гимнастка выиграла золотую медаль в индивидуальном многоборье среди женщин.

PanAme Colorado Springs Mall Гимнастические упражнения Фитнес Коврики для акробатики

PanAme Colorado Springs Mall Гимнастические маты для акробатических упражнений

Коврики ,, Упражнения, плиту-лазер и хирургический центр.com, Гимнастика, 63 доллара США, Гимнастика, PanAme, Акробатика, / hoydenhood
3.html, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Другие виды спорта, Коврики, Фитнес PanAme Colorado Springs Mall Gymnastics Exercise Fitnes Коврики для акробатики PanAme Gymnastics Exercise Exercise Fitnes, Спортивные гимнастические маты Спорт на открытом воздухе Фитнес Другие виды спорта PanAme Colorado Springs Mall Гимнастика Упражнения Фитнес Коврики для акробатики Коврики, упражнения, plymouthlaserandsurgicalcenter.com, гимнастика, $ 63, гимнастика, PanAme, акробатика, / hoydenhood
3.html, спорт на открытом воздухе, спорт, фитнес, другие виды спорта, маты $ 63 PanAme Гимнастические коврики для упражнений, Гимнастические маты, Фитнес Спорт На открытом воздухе Спорт Фитнес Другие виды спорта

$ 63

Коврики для гимнастики PanAme, маты для акробатической гимнастики, Фитнес

  • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
  • ã € РАЗМЕРЫ amp; ЦВЕТ: 8 футов x 4 дюйма толщиной 2 дюйма из пеноматериала EPE высокой плотности обеспечивает комфорт и поддержку при любых сильных падениях. Используйте простой розовый и синий дизайн. Его можно использовать с турником OUTROAD (ASIN: B08BHMMCV1), который может повысить амортизацию турника до земли, защитить колени и повысить безопасность.
  • ã € ЛЕГКО НОСИТЬ amp; МАГАЗИН Складная конструкция позволяет трансформировать его в компактный размер, легко хранить или оптимизировать пространство в комнате, а также имеет две ручки для переноски, удобные для транспортировки.
  • ã € FUNCTION amp; ПРИМЕНЕНИЕ: липучки со всех сторон позволяют легко соединить несколько ковриков, чтобы создать большую зону тренировки или акробатический бег. Его универсальность также делает его идеальным для других напольных упражнений, таких как йога, аэробика и т. Д.
  • ã € EASY CLEAN amp; DURABLEã — влагостойкая технология позволяет легко стирать коврик с мылом и водой. Весь гимнастический коврик покрыт ПВХ-кожей, которая долговечна и не впитывает влагу, чтобы защитить внутреннюю пену.
  • ã € ГАРАНТИЯ amp; ГАРАНТИЯ Поставляется с 6-месячной ограниченной гарантией, и если у вас есть какие-либо проблемы, пожалуйста, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов. Пожалуйста, обратите внимание на небольшую погрешность в размере с каждой стороны.
|||

Коврики для гимнастики PanAme, циновки для акробатической гимнастики, Fitnes

Этот сайт оптимизирован для Internet Explorer 9 и более поздних версий, Chrome, Firefox и Opera в его текущих версиях. Для наилучшего просмотра переключитесь на один из других браузеров.

Игры в Токио Основные моменты 10-го дня: Джейд Кэри и Сифан Хассан выиграли золото

Лучшее, что американская женская сборная США по футболу, выигравшая чемпионат мира по футболу, теперь может сделать на этих Играх, — это бронзовая медаль. В понедельник в полуфинале команда проиграла Канаде со счетом 1: 0. Это была месть для Канады, которая проиграла США в классическом полуфинале на Играх 2012 года.

В женских вольных упражнениях Джейд Кэри из США завоевала золотую медаль, став первой в личном зачете для U.С. Кэри споткнулся в финале опорного прыжка, потеряв шанс на медаль.

Жасмин Камачо-Куинн из Пуэрто-Рико выиграла бег на 100 метров с барьерами среди женщин, победив Кендру Харрисон из США, рекордсменку мира. Это была лишь вторая олимпийская золотая медаль для Пуэрто-Рико после победы Моники Пуиг в женском теннисе на Играх 2016 года. Это была первая золотая медаль Пуэрто-Рико в беге и вторая медаль в спорте после бронзы в беге на 400 барьеров среди мужчин, которую завоевал Хавьер Калсон в 2012 году.

The U.Женская баскетбольная команда С. завершила групповой этап со счетом 3: 0, победив Францию, которая осталась в пределах 14 очков и также продвинулась вперед.

Лорел Хаббард из Новой Зеландии стала первой открыто трансгендерной спортсменкой, принявшей участие в Олимпийских играх. Однако с трех попыток поднять гирю ей не удалось.

Сифан Хассан из Нидерландов на пути к победе в беге на 5000 метров среди женщин. Фото Джеймса Хилла для «Нью-Йорк Таймс»

ТОКИО — одна золотая медаль меньше. Осталось двое.

Сифан Хассан из Нидерландов выиграла в понедельник женскую гонку на 5000 метров, что стало первым этапом ее олимпийских соревнований.

В Токио Хасан пытается сделать что-то экстраординарное и однозначно болезненное: выиграть 1,500, 5,000 и 10,000 метров. 5000 были ее первым шансом на медаль, и она осторожно маневрировала по полю, прежде чем захватить контроль примерно за 200 метров до финиша, добившись победы за 14 минут 36,79 секунды.

Хеллен Обири из Кении занял второе место, а Гудаф Цегай из Эфиопии — третье.

Хотя ожидалось, что 28-летняя Хасан будет участвовать во всех трех соревнованиях, она не подтвердила свое намерение сделать это до воскресенья.

В заявлении ее руководство назвала это «кампанией за олимпийскую славу» и «огромным подвигом». Нет никаких сомнений в том, что завоевание трех медалей — золотых медалей, если она хочет большой мечты — обеспечит ей место в качестве одной из величайших бегунов на длинные дистанции в истории Олимпийских игр. Со своей стороны, Хасан, казалось, старался избегать ожидания, предполагая, что она просто хотела попробовать.

«Для меня очень важно следовать своему сердцу», — сказала она в заявлении. «Это гораздо важнее, чем золотые медали.Это поддерживает мою мотивацию и позволяет мне наслаждаться этим прекрасным видом спорта ».

Она удвоилась на чемпионате мира 2019 года, выиграв как 1500, так и 10000.

Ее победа в 5 000 турнирах ознаменовала конец долгого дня, одного из нескольких, которые она одержит к концу Игр.

Ранее в понедельник она заигрывала с катастрофой, показав хрупкую природу попытки выиграть три медали — возможно, для кого угодно, кроме Хасана.

Никогда не сдавайтесь!

Сифан Хассан из Нидерландов споткнулась за один круг до предварительного забега на 1500 метров среди женщин, но вернулась, чтобы продолжить гонку.

В итоге она выиграла соревнование, чтобы продвинуться дальше. #TokyoOlympics pic.twitter.com/gU536XvyHg

— NBC Olympics (@NBCOlympics) 2 августа 2021 г.

В первом забеге на дистанции 1500 метров она заняла удобное положение в нескольких метрах от колена, когда Эдина Джебиток из Кении упала прямо перед ней. Хасан попытался перепрыгнуть через нее, но споткнулся и вылетел на трассу.

Она поднялась на ноги так быстро, как только могла, и планомерно преследовала поле своими длинными резкими шагами.Хасан сделал это легко. Что еще более впечатляюще, она выиграла гонку после того, как преодолела последние 300 метров за 43,7 секунды. (Это меньше 4 минут на милю.)

Хасан неслась через зону для прессы, не отвечая на вопросы, поскольку чиновник объяснил, что ей нужно отдохнуть и восстановиться перед финальным бегом на 5000 метров, который начнется примерно за 12 часов.

Одна золотая медаль гарантирована, теперь Хасан сосредоточится на полуфинальном заезде из 1500 в среду. Если бы она вырвалась вперед, то в пятницу выступила бы в финале.Финальный забег на 10 000 метров состоится в субботу.

В целом, ее подвиг потребовал 24 500 метров бега в шести гонках в течение девяти дней, что составляет примерно 15,2 мили. Она могла бы избавиться от неприятностей и вступить в марафон.

Ранее в понедельник вечером Сидней Маклафлин и Далила Мухаммед мчались сквозь дождь, чтобы безопасно выйти из полуфинальных заплывов женского бега на 400 метров с препятствиями, подготовив почву для возобновления их соперничества в финале среды. Мухаммед — действующий олимпийский чемпион, но Маклафлин побил мировой рекорд Мухаммеда в США.С. Испытания в июне.

Суфиане Эль Баккали из Марокко яростно ударила ногой на последнем круге и стала первым не кенийцем, выигравшим бег с препятствиями на 3000 метров среди мужчин с 1980 года. Ламеча Гирма из Эфиопии был вторым, а Бенджамин Киген из Кении был третьим.

А в женском дискусе Валари Оллман из США выиграла золото, бросив 68,98 метра. Кристин Пуденц из Германии была второй, а Яме Перес из Кубы была третьей.

Время

Нидерланды

14:36.79

Кения

14: 38,36

Эфиопия

14: 38,87
4

Кения

14:39.62
5

Эфиопия

14: 41,24
6

Эфиопия

14: 45,11
7

Италия

14:46.29
8

Турция

14: 46,49
9

Япония

14: 52,84
10

Израиль

14:54.39
Джейд Кэри прошла квалификацию на Олимпиаду в индивидуальном порядке, а не в составе женской сборной США по гимнастике. Фото … Хироко Масуике / The New York Times

ТОКИО — Джейд Кэри оправилась от неутешительного выступления в финале опорного прыжка и вернулась в следующем день на Играх в Токио и выиграть золотую медаль в вольных упражнениях.

Выполнив упражнение, которое было сложнее, чем у ее сверстников, Кэри перевернулась и пробилась к вершине пьедестала, что она назвала «лучшим вольным упражнением, которое я когда-либо выполняла в своей жизни.

Итальянка Ванесса Феррари завоевала серебро, а две гимнастки разделили бронзовые медали: Май Мураками из Японии и Ангелина Мельникова из России.

Оценка

США

14,366

Италия

14.200

Япония

14,166

Олимпийский комитет России

14,166
5

Бразилия

14.033
6

Великобритания

14 000
7

Великобритания

13,233
8

Олимпийский комитет России

12.400

Поняв, что она победила, Кэри крепко обняла своего тренера Брайана, который также является ее отцом. Накануне они обнялись на площадке для соревнований, но от грусти.

В финале прыжка в воскресенье 21-летняя Кэри из Феникса споткнулась во время подготовки к своему первому прыжку. Она планировала сделать ченг, который включает в себя пол-оборота на опору и полуторные повороты, но не сделала пол-оборота или поворотов.Ее низкий балл за опорный прыжок лишил ее шансов на медаль. Она покинула соревнование в слезах.

«Вчера для меня было действительно тяжело», — сказал Кэри, назвав это «своего рода размытым пятном». Она сказала, что ее товарищи по команде из США, особенно Симона Байлз, подбодрили ее, когда она вернулась в отель команды. Байлз сказал ей: «Отпусти и двигайся дальше. Это случилось, и вы ничего не можете с этим поделать ».

Кэри добавил: «Сегодня вечером я просто должен был отпустить это».

Но у Кэри был один шанс прийти в норму на этих Играх, и он им воспользовался.

В квалификации Кэри финишировал третьим в вольных упражнениях, позади Феррари, который был первым, и Байлзом, вторым. Байлз решила не участвовать в финале, хотя в понедельник объявила, что будет участвовать в финале на бревне во вторник — ее последнем возможном событии на Играх в Токио.

Мэгги Астор предоставила репортаж.

Исправление:

В более ранней версии этой статьи неверно идентифицировано первое хранилище, предпринятое Джейд Кэри.Это был Ченг, а не Юрченко 2½.

Лорел Хаббард из Новой Зеландии — первая открыто трансгендерная женщина, принявшая участие в Олимпийских играх. Фото … Дуг Миллс / The New York Times

ТОКИО — Лорел Хаббард из Новой Зеландии вошла в историю в понедельник вечером, когда она участвовала в соревнованиях по поднятию тяжестей и стала первой открыто трансгендерной женщиной, принявшей участие в Олимпийских играх.

43-летний Хаббард был одним из 10 участников в тяжелом весе и имел шанс на медаль. Но ей не удалось выполнить ни одного из трех подъемов в первой половине программы, что исключило ее борьбу за медали.После своего третьего промаха она сильно забила сердце, подняла руки в знак благодарности, поклонилась и покинула сцену. Неясно, завершит ли она вторую половину программы.

Учитывая важность момента, Хаббард гарантированно привлекал внимание независимо от того, где она заканчивала.

На конкурсе в понедельник вечером запросов на места на трибуне для прессы было вдвое больше, чем их было. Разрешения на вход в смешанную зону, где представители СМИ могут брать интервью у спортсменов, были розданы за 10 часов до встречи Хаббард и ее соперниц.

Когда время приближалось к началу соревнований, встревоженные официальные лица из Новой Зеландии собрались вместе с представителями федерации тяжелой атлетики и организаторами соревнований, чтобы обсудить подготовку к соревнованиям. Особое беспокойство вызывало то, как можно было защитить Хаббарда от шквала присутствующих репортеров.

Во время представления Хаббард сначала не появлялся с другими девятью атлетами, когда они выходили на сцену. В последний момент она вышла из-за сцены и заняла место между Ли Сон Ми из Южной Кореи и Сарой Роблес из США.Когда ее назвали по имени и она вышла вперед, она получила вежливые аплодисменты и несколько насмешек, что было необычно в этой обстановке.

Через полчаса соревнования Хаббард вышел на сцену. Ее первый подъем в 120 кг произошел после того, как половина из 10 спортсменок в группе выполнили свои три подъема в рывковой части программы. Посреди свиста шторок камеры она подняла штангу, но потеряла контроль над ней, когда она упала позади нее. Она покачала головой и покинула сцену. Она также пропустила два вторых упражнения перед перерывом.

Долгожданный дебют Хаббарда на Играх в Токио выдвинул тяжелую атлетику на центральное место на олимпиаде, уже наполненной противоречиями, историей и звездочками. Фото … Дуг Миллс / The New York Times

Долгожданный дебют Хаббарда на Токийском международном форуме не прошел на фоне часто спорной борьбы между сторонниками трансгендерных спортсменов, которые приветствовали появление Хаббарда на Олимпийских играх, и спортсменами, некоторыми защитниками женского спорта и активистами честного спорта, которые сомневались, есть ли у нее несправедливое преимущество.

Хаббард участвовала в мужских соревнованиях, прежде чем она сделала перерыв в спорте два десятилетия назад и перешла на другую сторону. Хаббард сейчас соревнуется в возрасте, когда большинство элитных лифтеров завершили свою карьеру. Она на 10 лет старше Сары Роблес, следующей по возрасту спортсменки, участвовавшей в соревнованиях в понедельник. Разница в возрасте заставила критиков утверждать, что у нее несправедливое преимущество.

Присутствие Хаббарда выдвинуло на первый план соревнования по поднятию тяжестей, которым часто уделяется гораздо меньше внимания, чем гимнастика, плавание, легкая атлетика и другие олимпийские виды спорта.Тем не менее, Хаббард не сделала ничего, кроме заявления, сделанного несколько недель назад после того, как она была выбрана для участия в соревнованиях. Она редко общается со СМИ, хотя в 2017 году сказала, что не считает себя знаменосцем трансгендерных спортсменов.

Олимпийский комитет Новой Зеландии защищает Хаббарда с тех пор, как она прибыла в Токио. Керейн Смит, генеральный секретарь комитета, назвала Хаббарда «довольно частным лицом» и сказала, что она хотела бы, чтобы ее подъем был в центре внимания.

За последние годы Хаббард выиграл несколько турниров в Азиатско-Тихоокеанском регионе, но в понедельник предстал перед мировой аудиторией против конкурентов, среди которых была мировая рекордсменка из Китая Ли Венвэнь и американка Сара Роблес, выигравшая бронзовую медаль. медаль на Играх в Рио в 2016 году.

Ли Венвэнь из Китая выиграл золото. Кредит … Дуг Миллс / The New York Times Сара Роблс из США выиграла вторую бронзу. Фото … Дуг Миллс / The New York Times

В последние годы поднятие тяжестей стало популярным. с большей вероятностью попадут в заголовки газет, потому что спортсмены были уличены в употреблении препаратов, улучшающих спортивные результаты. После десятилетий безудержного допинга, взяточничества, фальсификации результатов голосования и коррупции на высших уровнях тяжелой атлетики Международный олимпийский комитет в прошлом году принял меры, пригрозив исключить этот вид спорта из Игр в ближайшие месяцы, если Международная федерация тяжелой атлетики не представит принимающей стороны. исправлений, включая строгие меры по тестированию на наркотики и изменения в управлении.

Международный олимпийский комитет предоставил спортивным федерациям право решать, могут ли трансгендерные спортсмены соревноваться и как, и Хаббард выполнил все требования, установленные Международной федерацией тяжелой атлетики.

Хаббард выигрывал титулы среди юниоров в мужских соревнованиях до своего перехода, но перестал заниматься поднятием тяжестей в свои 20 лет, потому что, как она сказала в интервью, «это стало слишком невыносимо», поскольку она изо всех сил пыталась совладать с собой. Она возобновила соревнования в 2012 году, через пять лет после перехода.Когда в 2017 году она выиграла три титула, ее выступления вызвали бурю в социальных сетях.

На прошлой неделе официальные лица I.O.C. заявили, что вскоре примут новые руководящие принципы, первоначально разработанные в 2015 году, регулирующие участие трансгендерных женщин в олимпийских видах спорта, поскольку они считают существующие правила устаревшими.

Симона Байлз планирует принять участие в финале олимпийского бревна, что является ее последней возможностью выиграть медаль на Играх в Токио. Фото … Чанг В. Ли / The New York Times

ТОКИО — Симона Байлз, хедлайнер Олимпийских игр в Токио для команды U.S.A., еще не закончен.

После отказа от участия в большинстве соревнований на этих Олимпийских играх из-за проблем с психическим здоровьем, во вторник Байлз будет участвовать в финале на бревне, ее последнем возможном мероприятии в Токио. Ее решение было объявлено американской гимнастикой в ​​понедельник днем, незадолго до начала финала вольных упражнений, который Байлз решил пропустить, и почти через неделю после того, как она вышла из командного финала после своего прыжка. В интервью той ночью она сказала, что для нее было бы опасно пытаться выполнять свои сложные и смелые рутины, потому что она потеряла способность определять, где она находится в воздухе по отношению к земле.

«Мы очень рады подтвердить, что завтра вы увидите двух американских спортсменов в финале бревна — Суни Ли И Симону Байлз !! Не могу дождаться, чтобы посмотреть на вас обоих! » Об этом говорится в заявлении гимнастки США.

На прошлой неделе Байлз участвовала в квалификационных и командных финалах, но выступила только в первом событии командных финалов — опорном прыжке — перед тем как сняться, потому что она чувствовала, что не может соревноваться безопасно и не хотела ставить под угрозу шансы своей команды. у медали. Ее товарищи по команде соревновались в оставшейся части турнира без нее, и она заработала с ними серебряную медаль.

С тех пор Байлз отказался от финала многоборья и трех финалов, которые включали опорный прыжок, брусья, вольные упражнения и бревно. Пока эти события разворачивались без нее, она тренировалась в местном токийском тренажерном зале, чтобы попытаться облегчить себе путь к своим навыкам. «Это было одновременно и страшно, и разочаровывающе», — сказала она, объяснив, что ее мозг хотел, чтобы она делала повороты в воздухе, а ее тело просто не работало.

«Буквально не могу отличить верх от низа», — написала она в истории Instagram.«Это самое безумное чувство. Отсутствие контроля над своим телом ».

Байлз, четырехкратная олимпийская чемпионка, написала, что она «серьезно не понимает, как скручивать», и отметила, что проблема возникла на следующее утро после квалификации команды на Играх в Токио. По ее словам, хотя она и раньше сталкивалась с этой проблемой, она никогда не сталкивалась с ней на каждом отдельном устройстве.

«Иногда я даже не понимаю скручивания», — писала она. «Я серьезно не понимаю, как крутить.

Конкуренция во вторник дает Байлз шанс выиграть золото на Олимпийских играх, где она, как ожидалось, будет доминировать. Если она действительно выиграет соревнование, это также будет вознаграждением за ее выступление на бревне в финале Игр 2016 года, где она была фаворитом на золотую медаль, но уехала с бронзой. Суниса Ли, завоевавшая олимпийский титул в многоборье на прошлой неделе, будет другой американкой в ​​финале бревна.

Выступление Байлза на бревне теперь станет обязательным для посещения событием, в котором спортсмен, приехавший в Токио, стал лицом мировой гимнастики.Ожидалось, что она выиграет многоборье и станет первой женщиной за 53 года, которая повторится в олимпийской чемпионке в многоборье. Она также планировала выполнить свой захватывающий и опасный прыжок с двумя пиками Юрченко, который настолько рискован, что она может сломать себе шею или лодыжки, если не повернется достаточно, чтобы приземлиться прямо на ноги. Если бы она приземлила это хранилище на Играх, оно было бы названо ее именем.

У Байлза также есть навык балансировки бревна, названный в ее честь. Соскок «Байлз» — это двойное сальто назад с двойным скручиванием.Учитывая ее проблемы со скручиванием на этих Играх, неясно, будет ли она выполнять это движение здесь. На прошлой неделе она сказала, что вообще не будет скручиваться во время своего тура Gold Over America, тура после Олимпийских игр, в котором будут участвовать женщины в этом виде спорта.

Хотя Байлз подумывает о выходе на пенсию, она намекнула, что может вернуться в качестве специалиста по опорному прыжку на Играх 2024 года в Париже, чтобы почтить память своих французских тренеров. Но жизнь за пределами гимнастики зовет, и выступление во вторник может стать ее прощальным поклоном.

Отправляясь на эти Игры, 24-летняя Байлз сказала, что чувствует себя старой и физически страдает от боли, и ей не терпится начать следующую главу своей жизни — за пределами спортзала, без давления.

Карли Ллойд из США после того, как американцы проиграли Канаде в их полуфинальном матче Фото … Чанг В. Ли / The New York Times

КАШИМА, Япония — Женская сборная США по футболу проиграла Канаде со счетом 1: 0 в полуфинальном олимпийском матче в понедельник вечером на стадионе Ибараки Касима, положившем конец надеждам американцев на победу в чемпионате мира 2019 года олимпийской золотой медалью.

Соединенные Штаты потеряли своего звездного вратаря Алиссу Нахер, героя серии пенальти за свою победу в четвертьфинале, из-за травмы колена всего через полчаса матча. Но, в конце концов, это был удар, который вряд ли удастся спасти ни один вратарь, и затопил их.

США

Канада

Джесси Флеминг (74 ‘, пенальти)

На 74-й минуте полузащитник Канады Джесси Флеминг, шагая к точке после того, как видеообзор присудил ее команде пенальти и шанс выйти вперед, нанесла пенальти высоко и сильно слева от американского дублера Адрианны Франч. .Это заколебало боковую сетку в углу ворот, посылая ее команду на шумное празднование.

Пенальти не было изначально на поле, но это подтвердилось повторным взглядом видеоассистента и судьи матча Катерины Монзул из Украины. Это произошло после того, как защитник США Тиерна Дэвидсон и канадский форвард Динн Роуз собрались вместе, чтобы преследовать прыгающий мяч в штрафной площади. Дэвидсон попытался ударить по нему, но промахнулся и вместо этого подрезал ногу Роуз, которая упала на землю.

Монзул просмотрел контакт на боковом мониторе, затем вернулся и драматично указал на точку.

Пенальти Джесси Флеминг стал единственным голом в матче.Предоставлено … Чанг В. Ли / The New York Times

Поражение вырвало американцев из турнира, в котором они никогда не чувствовали себя комфортно. В своем первом матче они проиграли Швеции со счетом 3: 0 и впоследствии выглядели неуверенно и тяжеловесно.

Теперь у Канады есть шанс выиграть золотую медаль после того, как она выиграла бронзу на двух Играх подряд.

Жасмин Камачо-Куинн из Пуэрто-Рико (справа) борется за золото в женском беге на 100 метров с барьерами в понедельник на Олимпийском стадионе в Токио. Фото … Джеймс Хилл для New York Times

ТОКИО — Жасмин Камачо-Куинн из Пуэрто В понедельник утром Рико выиграла бег на 100 метров с барьерами среди женщин, победив Кендру Харрисон из США, обладательницу мирового рекорда.

Камачо-Куинн, выпускник Университета Кентукки, был фаворитом из-за идеального сезона и олимпийского рекорда 12.26 секунд в полуфинале. Но у Харрисона был опыт, и за эти годы он получил от нее лучшее на их встречах.

Камачо-Куинн быстро рванул, а затем отошел на полпути и уверенно выиграл за 12,37 секунды. Харрисон был вторым с результатом 12,52, на триста секунды опередив Меган Таппер из Ямайки.

Время

Пуэрто-Рико

12.37

США

12,52

Ямайка

12,55
4

Нигерия

12.60
5

Нидерланды

12,73
6

Багамы

12,74
7

США

13.01
8

Ямайка

13,24

Это была лишь вторая олимпийская золотая медаль для Пуэрто-Рико после победы Моники Пуиг в женском теннисе на Играх 2016 года. Это была первая золотая медаль Пуэрто-Рико в беге и вторая медаль в спорте после бронзы в беге на 400 барьеров среди мужчин, завоеванной Хавьером Калсоном в 2012 году.

«Я почти уверен, что все взволнованы» в Пуэрто-Рико, — сказал Камачо-Куинн. «Для такой маленькой страны это дает надежду маленьким людям. Я просто рад, что у меня есть такая возможность ».

Камачо-Куинн столкнулась с препятствием и не смогла выйти в полуфинал этого турнира в 2016 году. Ее брат, Роберт Куинн, является полузащитником команды Chicago Bears.

Харрисон был фаворитом медалей в 2016 году, но не смог пройти квалификацию на олимпийских испытаниях в июле того же года, прежде чем установить мировой рекорд — 12.20 позже в том же месяце. «Я пропустила в 2016 году, поэтому, чтобы приехать сюда и получить медаль для своей страны, я очень рада», — сказала она в понедельник.

Рэйвен Сондерс, выигравшая серебро в толкании ядра, сказала, что ее жест на пьедестале почета был «для угнетенных людей». Кредит … Ина Фассбендер / Agence France-Presse — Getty Images

Рэйвен Сондерс, американский толкатель ядра которая провела первую политическую демонстрацию на трибуне Олимпийских игр в Токио, когда она подняла руки и скрестила их в форме X вскоре после получения своей серебряной медали, заявила в понедельник, что американские спортсмены планируют свой протест вопреки Международному олимпийскому комитету. регламент на несколько недель.

В интервью в понедельник вечером Сондерс сказал, что планирование происходило с помощью группового текстового сообщения со спортсменами, занимающимися различными видами спорта. Группа решила, что X будет их символом, и что он представляет единство с угнетенными людьми.

Она сделала этот жест, когда церемония завершилась, во время сеанса для фотографов после вручения медалей и исполнения государственного гимна Китая для победителя, Гун Лицзяо.

Уходя, Сондерс сказала репортерам, что ее поступок был «для угнетенных людей.

«Я хотел с уважением относиться к звучанию государственного гимна», — сказал Сондерс.

Рейс Имбоден, американский бронзовый призер по фехтованию, имел на руке черный крестик с кружком во время церемонии награждения на соревнованиях по рапирам в воскресенье. Сондерс сказал, что он был частью группы, участвовавшей в планировании демонстрации. Она отказалась сказать, кто еще был замешан, потому что не хотела заставлять кого-либо вести себя определенным образом.

Во вторник Гвен Берри, американская метательница молота, отвернувшаяся от американского флага во время U.С. легкоатлетические испытания в июне, и заявила, что она планировала протесты на Олимпиаде, запланированы соревнования. То же самое и с Ноа Лайлсом, американским спринтером, который часто носит черную перчатку и поднимает кулак на беговой дорожке перед гонками.

Жест Сондерса привел к противостоянию по поводу свободы слова между Международным олимпийским комитетом и официальными представителями Олимпийских игр США, которые выступили в качестве Международного олимпийского комитета. пытается решить, что делать, если американцы отказываются наказывать спортсмена за нарушение правил, ограничивающих демонстрации на пьедестале почета.

Видео Белорусская спринтерка Кристина Тимановская заявила, что искала защиты в Японии после того, как Олимпийский комитет Беларуси попытался и не смог отправить ее домой после публикации в Instagram, в которой она критиковала своих тренеров за то, что они зарегистрировали ее на неправильном мероприятии. Като / Reuters

ТОКИО — Белорусской олимпийской спринтерке Кристине Тимановской, которая искала защиты в аэропорту Токио, когда ее страна пыталась силой отправить ее домой с летних игр, предложили убежище в Польше.

24-летняя г-жа Тимановская вошла в посольство Польши в Токио в понедельник и вылетит в Варшаву в среду, по словам Александра Опейкина, исполнительного директора Белорусского фонда спортивной солидарности, группы, которая выступает против правительства Беларуси.

Марцин Пшидач, заместитель министра иностранных дел Польши, подтвердил в Twitter, что г-жа Тимановская получила гуманитарную визу.

Г-жа Тимановская сказала, что опасается за свою безопасность в Беларуси после того, как раскритиковала своих тренеров и национальный комитет страны за регистрацию ее для участия в эстафете, к которой она не тренировалась.

Изначально она планировала пробежать забег на 200 метров, одну из своих регулярных гонок, в понедельник, но вместо этого провела день в поисках новой страны, в которой она могла бы обосноваться.

«Она в порядке. Она немного разочарована, потому что хотела продолжить участие в Олимпийских играх », — сказал по телефону г-н Опейкин, поддерживающий связь с г-жой Тимановской с тех пор, как события развернулись в воскресенье.

«Она разочарована тем, что не смогла сегодня соревноваться на 200 метров, но она понимает всю ситуацию, она понимает свои права, она понимает серьезные нарушения ее прав как спортсмена, ее прав человека», — сказал он.«Ей нужно рассказать всему миру об этой ситуации».

Предложение о предоставлении убежища ограничивало почти 24 часа драмы на Олимпийских играх, где Тимановская заняла четвертое место в беге на 100 метров в пятницу. Затем она сказала в Instagram, что ее тренеры сообщили ей в последнюю минуту, что ей придется пробежать эстафету 4х400 метров вместо члена команды, который не прошел достаточное количество антидопинговых тестов, чтобы претендовать на участие.

Хотя ее критика касалась спортивных решений, г-жаУ Тимановской были серьезные основания опасаться, что в Беларуси к ней будут относиться как к политическому диссиденту.

Председатель национального олимпийского комитета страны — старший сын Александра Григорьевича Лукашенко, сильного лидера, который находится у власти в Беларуси 27 лет. Он давно стремился подавить любое инакомыслие, в том числе с помощью жестоких репрессий, начавшихся год назад после спорных президентских выборов.

Лукашенко не боится радикальных мер на международной арене.В мае белорусские власти сбили самолет Ryanair, летевший из Афин в Вильнюс, Литва, на борту которого находился Роман Протасевич, блоггер веб-сайта, который в прошлом году помогал направлять антиправительственных протестующих.

Эррион Найтон на олимпийских испытаниях США в Орегоне в июне. Фото … Александра Гарсия / The New York Times

На олимпийском треке 17-летний Эррион Найтон — настоящая сенсация. Он побил рекорд Усэйна Болта среди юношей до 18 лет в беге на 200 метров в мае и превзошел рекорд Болта среди юношей до 20 лет в июне, а также побил действующего чемпиона мира Ноа Лайлса, 24 года, в двух гонках на олимпийских испытаниях.

Но в средней школе Хиллсборо в Тампе, штат Флорида, где мы оба растем в старших классах, он просто еще один ученик, просто Эррион. Он ходит по коридорам, высокий, стройный и мальчишеский. Он одевается в одежду Adidas, потому что компания спонсирует его, но обычно он не привлекает к себе много внимания.

Друзья Эрриона говорят, что он забавный и любит бездельничать. Они до сих пор смеются о том времени, когда он чуть не сжег дом, пытаясь сделать торт-воронку из теста для блинов.

«Он тихий, нормальный, обычный школьник, — сказал его друг Найджел Ричардсон.«И он заботится о людях. Он никогда бы не захотел, чтобы никто не упал ».

Эррион, который будет бегать на 200 метров во вторник (в понедельник вечером в США), является самым молодым легким легкоатлетом в Соединенных Штатах на Олимпийских играх с 1964 года. Он начал бегать на беговой дорожке всего три года назад, когда футбольный тренер Хиллсборо спросил его. присоединиться к команде средней школы.

Джордан Бейли, товарищ по футбольной команде, сказал, что знает, что у Эрриона есть беговой потенциал.

«В своем первом улове в игре он забил», — сказал Бейли.«Не думаю, что его тронули».

В августе 2020 года Эррион пробежал 200 на юниорских Олимпийских играх за 20,33 секунды. Его спортивная карьера пошла вверх. Он начал давать интервью средствам массовой информации и заключил, по его словам, спонсорскую сделку с шестизначной суммой с Adidas, часть которой идет на то, чтобы помочь его матери, Шамике Найтон, оплачивать счета. Он отказался от права заниматься спортом в средней школе и колледже, чтобы подписать сделку, но в конце концов хочет поступить в колледж с мыслями об изучении медицины.

Во время разговоров по FaceTime во время олимпийских испытаний, Эррион был уверен в том, насколько хорошо он собирается выступить, сказал мне Бейли, даже несмотря на то, что он участвовал в гонках с одними из самых быстрых мужчин в мире.Для Бейли это имело смысл.

«Он всегда был спокоен, — сказал Бейли. «Он никогда не складывается под давлением».

У меня сложилось такое же впечатление, когда я брал интервью у Эрриона для нашей школьной газеты в начале этого года, поскольку его выступления продолжали улучшаться, а его олимпийские надежды начали сбываться.

«Я просто существую», — сказал мне Эррион. «Холодно, как будто я нормальный человек».

Априани Рахайу из Индонезии празднует после того, как она и ее товарищ по команде, Грейсия Поли, выиграли золото в соревнованиях по бадминтону среди женщин в парном разряде в понедельник.Кредит … Александра Гарсия / The New York Times

Индонезия выиграла олимпийское золото только в одном виде спорта: бадминтоне.

В понедельник четвертая по численности населения страна мира одержала еще одну победу в бадминтоне, когда Грейсия Поли и Априяни Рахайу завоевали золото в женских парных соревнованиях. Это было первое золото для Индонезии на Играх в Токио и восьмое в олимпийской истории страны.

Поли и Априяни обыграли бывших чемпионов мира, Чен Цинчен и Цзя Ифань из Китая, в прямых сетах 21-19, 21-15, нанеся точные удары воланом в сочетании с трепещущими ударами, из-за которых их противники тщетно делали выпад.Ближе к концу матча Поли пришлось вылететь за пределы корта, чтобы сменить ракетку из-за обрыва струны, но она вернулась, чтобы победить.

Бадминтон — национальный вид спорта в Индонезии, где челноки берут все, что могут найти для игры: поляну на плантации пальмового масла, причал на большом острове или полосу цемента между высотными зданиями. По количеству медалей в олимпийском спорте доминируют азиатские страны, такие как Китай, Индонезия и Южная Корея.

Полии, 33 года, ветеран бадминтона, впервые выступавший на Играх в Лондоне в 2012 году.Но ее дебют оказался неблагоприятным. Организаторы Олимпиады решили, что для лучшей ничьей она и ее партнер попытались проиграть досрочно. Индонезийцы, как и несколько других пар, были дисквалифицированы.

В последние месяцы бадминтон преследует неспортивное поведение. В этом году руководящий орган спорта запретил трем индонезийским игрокам пожизненно заключать матчи и делать ставки. Еще пятеро были оштрафованы и приостановлены на срок до 12 лет.

После Игр 2016 года в Рио-де-Жанейро, где она и ее бывший партнер вышли в четвертьфинал, Поли готовилась к выходу на пенсию.Но Априани, который был на десять лет моложе, убедил ее выдержать еще одну Олимпиаду. Они пришли на соревнование в Токио без семян.

Индонезию поразил коронавирус, что сделало страну одним из самых опасных мест в мире. Вариант Дельта распространяется по обширному архипелагу, поскольку уровень вакцинации остается низким.

Энтони Синисука Гинтинг из Индонезии сыграет в матче за бронзу в мужском одиночном разряде в понедельник вечером, но единственная надежда на золото в бадминтоне возлагалась на Априани и Поли.(Индонезия также завоевала бронзу в тяжелой атлетике среди женщин и надеется на медали в другой категории по тяжелой атлетике среди женщин.)

«Ожидание золота закончилось сегодня днем», — написал в социальных сетях президент Индонезии Джоко Видодо. «Эта победа — подарок независимости Индонезии на две недели раньше».

Индонезия — крупнейшая в мире страна с мусульманским большинством, хотя в ней проживает значительное христианское меньшинство и приверженцы других вероисповеданий. В то время как межконфессиональная напряженность нарастала с годами, иногда с фатальными последствиями, игроки в парный бадминтон часто были из смешанного происхождения, как, например, Априани, мусульманин, и Полии, христианин.

После победы пары в понедельник политик из исламистской партии похвалил их в Twitter.

«Эта золотая медаль — сладкий подарок для Индонезии, которая все еще борется с пандемией», — написал Мардани Али Сера, депутат от Партии процветающей справедливости. «Спасибо всем индонезийским спортсменам, которые боролись и борются до сих пор. Индонезийцы поддерживают вас и молятся за вас ».

Муктита Сухартоно предоставила репортаж.

Масахиро Танака из Японии на тренировке перед игрой своей команды против Доминиканской Республики на прошлой неделе.Кредит … Jae C. Hong / Associated Press

ЙОКОГАМА, Япония — Бейсбольная команда США встретилась с ведущей командой Японии в битве непобежденных команд на бейсбольном стадионе Йокогамы в понедельник вечером. На холме было лицо, хорошо знакомое болельщикам из обеих стран: Масахиро Танака.

США

Япония

Но Танака продержался недолго; он разбил три и две трети подач, отказавшись от трех пробегов на шесть ударов, в то время как японская команда обыграла Соединенные Штаты со счетом 7-6 за 10 подач.Теперь Япония встретится с Южной Кореей в полуфинале, а США сыграют с победителем матча Доминиканская Республика-Израиль в матче на выбывание.

Танака, завершив семилетний контракт с «Янки» на сумму 155 миллионов долларов в октябре, вернулся в свою бывшую команду «Тохоку Ракутен Голден Иглз». Он хотел остаться в Нью-Йорке и сказал, что у него есть незаконченные дела в Соединенных Штатах (он никогда не выигрывал Мировую серию). Но янки предпочли, по словам генерального директора Брайана Кэшмана, приобрести двух других питчеров — Кори Клубера и Джеймсон Тайон — по цене одного.

Итак, Танака, двукратный участник Матча всех звезд, показавший средний результат 3,74 пробега с янки, вернулся домой. Правша подписал двухлетний контракт с Eagles. Дополнительное преимущество: поскольку профессиональная бейсбольная лига Nippon берет олимпийский перерыв, Танаке снова разрешили выступать за свою страну. Высшая лига бейсбола не приостанавливает сезон перед Олимпиадой и не разрешает участвовать игрокам из состава из 40 человек.

«Я пришел домой не потому, что хотел участвовать в Олимпийских играх, но я думал, что у меня будет шанс участвовать, если я буду в Японии», — сказал Танака по-японски.«Я хотел, чтобы меня выбрали».

У него было много мотивов. Десятая годовщина землетрясения и цунами 2011 года, опустошившего Японию, и особенно район Сендай, где играют «Орлы», не забыта Танакой. И в последний раз, когда он был в олимпийском списке Японии в 2008 году, ему было 19 лет, и это был также последний раз, когда в бейсбол играли на Летних Играх. Тогда Японии не удалось завоевать медаль.

На этот раз 32-летний Танака сказал, что опыт был совсем другим. «Я был самым младшим, теперь я самый старший», — сказал он.«Я чувствую разные роли, которые играю».

Чтобы выиграть свои первые две игры против Доминиканской Республики и Мексики, Япония использовала двух талантливых молодых питчеров — Ёсинобу Ямамото, 22 года, и Масато Мориситу, 23. Перед лицом более сложной задачи против Соединенных Штатов, менеджер Ацунори Инаба с вкладками Танака, кто знает несколько нападающих соперников, такие как Тодд Фрейзер, бывший товарищ по команде Янки.

Вернувшись в Нью-Йорк, где Танаку любили в клубе, товарищи по команде, такие как Геррит Коул, следили за его выступлениями в этом году.Танака, у которого есть 2,86 E.R.A. в 85 подач с орлами в этом сезоне сделал то же самое с янки и M.L.B. турнирной таблице, включая игру суперзвезды двусторонней игры Лос-Анджелеса Шохей Отани, ведущего американского лидера лиги M.V.P. соперник.

Когда на выходных спросили, что он думает о сезоне Охтани, Танака ответил по-английски перед тем, как отправиться в автобус команды: «потрясающе».

Макико Иноуэ представила репортаж о

Аджа Уилсон из США, забившая в корзину в женской групповой игре против Франции в понедельник.Кредит … Арис Мессини / Agence France-Presse — Getty Images

ТОКИО — Женская сборная США по баскетболу, главный фаворит Олимпийских игр, завершила групповую игру со счетом 3: 0 с победой 93-82 над упорной французской командой. в понедельник.

Аджа Уилсон осталась американской звездой с 22 очками при стрельбе 9 из 12. У Брианны Стюарт было 17 очков, семь подборов и семь передач.

Команда США, состоящая из полного состава высококлассных специалистов W.N.B.A. звезды, потребовалось некоторое время, чтобы оторваться, отставая на 3 после одной четверти, поскольку Франция хорошо стреляла с 3-х очков.Попытки США передать мяч своим более крупным игрокам были успешными, но несколько раз им мешали пропуски простоев. США лидировали, 50-44, с половиной.

Франция

США

Но Франция упорно держалась, продолжая хорошо управлять мячом и извлекать выгоду из некоторых потерь от США. Судьи также, кажется, время от времени проявляли нежелание объявлять Францию ​​о фолах против U.С. постят таких игроков, как Стюарт и Бритни Гринер.

Франция вышла вперед на одно очко за девять минут до игры, после чего Джуэлл Лойд 3 окончательно вывела США вперед. В оставшейся части четвертой четверти глубина и талант США, казалось, вновь проявили себя, что привело к итоговому, достаточно комфортному отрыву в 11 баллов.

Франция, лидировавшая с 15 очками от Энди Мийема, имела особенно высокий стимул оставаться рядом в игре. Проигрыш на 14 очков или меньше гарантирует, что команда выйдет в следующий раунд.«Мы были полностью осведомлены, да, да, да», — сказала Габби Уильямс из французской команды. «Это было 10 минут на 10 минут, и я просто пыталась сосредоточиться на том, чтобы остаться с ними».

Американские женщины не проиграли ни одной игры на Олимпийских играх с 1992 года, а их количество составляет 52 игры.

«Очевидно, выигрыш не был обязательным, но мы всегда хотим побеждать», — сказал Стюарт. «Это то место, где мы начинаем достигать пика».

США перейдут в четвертьфинальный матч в среду против соперника, который будет определен.

По меньшей мере 27 олимпийских спортсменов, в том числе шесть из США, дали положительный результат на коронавирус. Кредит … Хироко Масуике / The New York Times Организаторы

Токио-2020 в понедельник сообщили о 17 новых случаях заражения среди людей, допущенных к Играм, в результате чего Общее количество зарегистрированных случаев, связанных с Олимпиадой, составляет 281, в том числе 27 спортсменов. Ни в одном из новых заболевших в понедельник не оказалось спортсменов.

Спортсмены с положительным результатом на коронавирус

Ученые говорят, что при ежедневных программах тестирования ожидаются положительные тесты, даже среди вакцинированных.Некоторые спортсмены с положительным результатом теста не были публично идентифицированы, а некоторые спортсмены с положительным результатом были позже допущены к участию в Играх.

4 августа

Анна Чернышева

Олимпийский комитет России

Каратэ

Олимпийский комитет России

3 августа

Валид Бидани

Тяжелая атлетика

Алжир

30 июля

Спаркл Макнайт

Легкая атлетика

Тринидад и Тобаго

Паула Рето

Гольф

Южная Африка

Андвуэлле Райт

Легкая атлетика

Тринидад и Тобаго

29 июля

Germán Chiaraviglio

Легкая атлетика

Аргентина

Сэм Кендрикс

Легкая атлетика

США

28 июля

Бруно Розетти

Гребля

Италия

27 июля

Мохаммед Фардж

Борьба

Алжир

Евангелия Платаниоти

Художественное плавание

Греция

26 июля

Жан-Жюльен Рожер

Теннис

Нидерланды

25 июля

Сэми Колман

Конный спорт

Марокко

Джон Рам

Гольф

Испания

Джамел Седжати

Легкая атлетика

Алжир

Билал Табти

Легкая атлетика

Алжир

24 июля

Брайсон ДеШамбо

Гольф

США

23 июля

Finn Florijn

Гребля

Нидерланды

Джелле Гинс

Триатлон

Бельгия

Саймон Гешке

Велосипедный спорт

Германия

Фредерико Мораис

Серфинг

Португалия

22 июля

Тейлор Крабб

Пляжный волейбол

США

Решми Огинк

Тхэквондо

Нидерланды

Михал Шлегель

Велосипедный спорт

Чешская Республика

Маркета Слукова

Пляжный волейбол

Чешская Республика

21 июля

Фернанда Агирре

Тхэквондо

Чили

Илья Бородин

Олимпийский комитет России

Плавание

Олимпийский комитет России

Эмбер Хилл

Стрельба

Великобритания

Кэнди Джейкобс

Скейтбординг

Нидерланды

Youcef Reguigui

Велосипедный спорт

Алжир

Сиручек Павел

Настольный теннис

Чешская Республика

20 июля

Сэмми Солис

Бейсбол

Мексика

Соня Васич

Баскетбол

Сербия

Гектор Веласкес

Бейсбол

Мексика

19 июля

Кара Икер

Гимнастика

США

Ондрей Перушич

Пляжный волейбол

Чешская Республика

Кэти Лу Самуэльсон

Баскетбольный мяч три на три

США

18 июля

Коко Гауфф

Теннис

США

Камохело Махлаци

Футбол

Южная Африка

Табисо Моньяне

Футбол

Южная Африка

16 июля

Дэн Крейвен

Велосипедный спорт

Намибия

Алекс де Минаур

Теннис

Австралия

14 июля

Дэн Эванс

Теннис

Великобритания

13 июля

Йоханна Конта

Теннис

Великобритания

3 июля

Милош Васич

Гребля

Сербия

2 июля

Хидеки Мацуяма

Гольф

Япония

Показать все Показать меньше

Токио и остальная часть Японии переживают самый сильный всплеск пандемии.В субботу официальные лица в Токио сообщили о более чем 4000 новых случаях заражения — впервые ежедневный подсчет в городе превысил эту цифру.

Премьер-министр Ёсихидэ Суга объявил в пятницу, что правительство расширит действие чрезвычайного положения на четыре района, помимо Токио, и что ограничения в столице будут продлены до конца августа — после завершения Олимпиады и до ее начала. Паралимпийских игр.

Когда только 28 процентов населения были полностью вакцинированы, высококонтагиозный вариант вируса Дельта прижился в Японии.По данным министерства здравоохранения, более трех четвертей случаев заболевания в Токио в настоящее время вызваны этим вариантом.

ВидеоПремьер-министр Японии Ёсихидэ Суга объявила, что правительство распространит режим чрезвычайного положения на другие районы, помимо Токио, и что ограничения в столице будут продлены до конца августа после завершения Олимпийских игр. Симона Байлз (в центре) сказала, что она будут соревноваться во вторник. Кредит … Дуг Миллс / The New York Times

ТОКИО — Что ж, это может стать самым захватывающим моментом на Играх.Финал женской гимнастики — бревно — состоится во вторник. И Симона Байлз говорит, что готова за это вернуться к соревнованиям. Он стартует в 17:50. Токийское время, 4:50 по восточному времени. Если есть какое-то мероприятие, для которого нужно поздно ложиться или рано вставать и для которого нужно освоить потоковую передачу в Интернете, это то, что нужно.

Решение Байлза было объявлено Гимнастикой США в понедельник днем, незадолго до начала финала вольных упражнений, который Байлз решил пропустить, и почти через неделю после того, как она вышла из командного финала после своего прыжка.В интервью той ночью она сказала, что для нее было бы опасно пытаться выполнять свои сложные и смелые рутины, потому что она потеряла способность определять, где она находится в воздухе по отношению к земле.

«Мы очень рады подтвердить, что завтра вы увидите двух американских спортсменов в финале бревна — Суни Ли И Симону Байлз !! Не могу дождаться, чтобы посмотреть на вас обоих! » Об этом говорится в заявлении гимнастки США.

Мужская баскетбольная команда США сталкивается в четвертьфинале с Испанией, жестким соперником со знакомыми лицами, такими как братья Газоль и Рики Рубио.Если Соединенные Штаты проиграют, как это было с Францией ранее на Играх, им впервые не удастся выиграть медаль. Игра начинается в 13:40. в Токио, 12:40 по восточному времени.

В составе трека много американских соперников: Бриттни Риз в прыжках в длину среди женщин, Габби Томас в прыжках на 200 метров среди женщин, Атинг Му на 800 метров среди женщин, Рай Бенджамин в беге на 400 барьеров среди мужчин и Крис Нильсен в прыжках с шестом среди мужчин.

апрель Росс и Аликс Клайнман из США продолжают продвигаться в пляжном волейболе.Их соперниками по четвертьфиналу были Лаура Людвиг и Маргарета Козух из Германии, а во вторник утром американцы выиграли в двух сетах.

И герцог Рэган из Соединенных Штатов, который находится в двух победах от золотой медали, во вторник будет сражаться в полуфинале бокса.

Во вторник во время квалификационных раундов по прыжкам с шестом среди женщин прошел сильный дождь. Фото … Джеймс Хилл для New York Times

Вот некоторые основные моменты трансляции трансляций в США поздно вечером в понедельник и ночью. Часовое время восточное.

БАСКЕТБОЛ Аджа Уилсон и женская сборная США встретятся с Францией в 23:00. в спортивной сети NBC. В 12:40 Peacock покажет четвертьфинальный матч мужского турнира против Испании.

WATER POLO USA Network будет транслировать четвертьфинальный матч между женской сборной США и Канадой в 01:00.

SAILING Райли Гиббс и Анна Вайс соревнуются за золото в смешанных многокорпусных соревнованиях — Nacra 17 на NBCOlympics.com на 2 : 30:00

Анна Кокрелл (вторая слева) бежит в полуфинальном забеге на дистанции 400 метров с барьерами среди женщин.Кредит … Патрик Смит / Getty Images

В понедельник члены команды Tampa Bay Buccaneers сделали перерыв в тренировочном лагере и собрались, чтобы посмотреть запись игры. Но это была не просто игра, которую они смотрели: это были Игры в Токио-2020, в частности, женское бегство на 400 метров с барьерами, мероприятие с участием Анны Кокрелл, чей брат Росс Кокрелл является защитником команды.

Росс Кокрелл, грудь которого быстро поднималась и опускалась под толстовкой Buccaneers, спокойно сидел в красной маске, наблюдая, как его сестра соревнуется на мировой арене в Токио.За считанные секунды до конца гонки он наклонился вперед на своем сиденье, интенсивно сконцентрировавшись, затем качнул кулаком, когда его сестра пересекла финишную черту под дождем, показав 54,17 секунды, чтобы выйти в финал.

«Вы заставили меня плакать в деревенской столовой», — написала в Твиттере Анна Кокрелл заглавными буквами, поделившись видео, на котором ее брат и его товарищи по команде подбадривают ее во время тренировочного лагеря во Флориде.

Росс Кокрелл сказал, что возможность смотреть, как его сестра соревнуется на Олимпийских играх, была «потрясающей», и даже поблагодарил Анну за свое выступление на тренировке, на которой он перехватил три передачи.

«Чтобы увидеть, как она вышла и выступила так же хорошо, как в неблагоприятную погоду и неблагоприятные ситуации, а затем вышла на тренировку и занялась своим делом, я просто чувствовал магию, которой она обладала», — сказал Росс Кокрелл. «Я думаю, она передала его мне».

Токио — олимпийский дебют Анны Кокрелл. В интервью после июньских олимпийских испытаний в США, где она заняла третье место и заработала билет в Токио, она рассказала о своей борьбе с психическим здоровьем.

«В 2019 году я была очень подавлена, я не хотела больше здесь находиться», — сказала между рыданиями Кокрелл, окончившая в мае Университет Южной Калифорнии со степенью магистра.«Стоять здесь сегодня как олимпиец — это больше, чем я могу».

23-летняя Анна Кокрелл рассказала о депрессии, с которой она борется со второго года обучения в старшей школе, в своей вступительной речи, которую она произнесла на церемонии бакалавриата из Университета Калифорнии. в мае 2019 года, описывая, как из-за своего перфекционизма она молча страдала, чтобы не показаться слабой или не просить о помощи. По ее словам, после травмы на соревновании той весной, которая, как она опасалась, может закончиться ее сезон, она, наконец, начала впускать других.

В преддверии своей первой гонки в Токио Кокрелл также опубликовала письмо 21-летнему себе в Players ’Tribune, завершив его словами одобрения в адрес себя и других людей, которые могут иметь дело с проблемами психического здоровья.

«Что бы здесь ни происходило, я важен, я достоин, меня ценят и я имею значение», — писал Кокрелл. «И ты тоже».

Американская гимнастка и баскетболист, у которых перед Олимпиадой оказались положительные результаты, были вакцинированы

Дэн Мориарти, Кевин Дотсон и Чи Кобаяши | CNN

Два американских спортсмена дали положительный результат на Covid-19 за несколько дней до старта Олимпийских игр в Токио.

Кара Икер, член сборной США по гимнастике, в воскресенье дала положительный результат на Covid-19, подтвердил ее отец филиалу CNN KMBC по телефону в понедельник утром.

А Кэти Лу Самуэльсон, член женской баскетбольной команды США по баскетболу 3×3, объявила в Instagram, что не сможет участвовать в Играх после того, как ей поставили диагноз Covid-19.

Кроме того, Зак ЛаВин из мужской олимпийской сборной США по баскетболу не поедет с командой в Японию в понедельник, как планировалось, из-за правил охраны здоровья и безопасности, объявил в понедельник USA Basketball.Никаких других подробностей обнародовано не было, но USA Basketball выразила надежду, что ЛаВин сможет присоединиться к команде позже на этой неделе.

Инциденты представляют собой более широкие проблемы при проведении Олимпийских игр, которые начинаются в пятницу, в разгар пандемии.

Икер, 18-летний альтернативный член сборной по гимнастике, недавно прибыл в Японию на Игры, которые начинаются в пятницу.

Несмотря на отсутствие симптомов и вакцинацию, Икер имела несколько положительных результатов тестов на Covid-19 после того, как она приехала в Японию, сказал ее отец, Марк Икер.

Он сказал, что ей придется изолироваться в отеле на 10 дней, прежде чем ей разрешат вернуться в Соединенные Штаты.

«Я знаю, что она разочарована, но в этот момент она говорит, что ей как-то скучно, потому что она застряла в своей комнате, не имея возможности что-либо делать, не может тренироваться или что-то в этом роде. Она говорит, что ей скучно и она просто с нетерпением ждет возвращения домой, — сказал Марк Икер KMBC. «Самым большим разочарованием является то, что это полностью избавляет ее от этого».

Второй заместитель в команде по гимнастике также находится в изоляции после тесного контакта со спортсменом, у которого был положительный результат, говорится в заявлении USA Gymnastics.Второй альтернативный вариант не обнаружен.

Гимнастика США заявила, что ее олимпийцы были переведены в понедельник в отдельные жилые помещения и отдельный тренировочный комплекс, как первоначально планировалось, где они продолжат подготовку к соревнованиям.

Баскетболист также был полностью вакцинирован

Самуэльсон сказала, что ей «разбили сердце», когда она заболела Covid-19, потому что она была полностью вакцинирована.

«Я с ужасом сообщаю, что после того, как заболела COVID-19, я не смогу поехать и соревноваться в Токио», — написала Самуэльсон в своем аккаунте в Instagram.

«Участие в Олимпийских играх было моей мечтой с детства, и я надеюсь, что когда-нибудь скоро я вернусь и осуществлю эту мечту».

24-летняя Самуэльсон, профессионально играющая за команду WNBA Seattle Storm, заняла место в составе Джеки Янг.

USA Basketball написал в Твиттере: «Наши сердца разбиты для Лу. Мы благодарим ее за ее бесконечную приверженность развитию баскетбола США 3 × 3, и мы будем очень скучать по ней в Токио ».

Токио 2020 сообщил в понедельник, что 61 случай Covid-19 связан с Олимпийскими играми.

Неизвестный иностранный посетитель дал положительный результат на Covid-19 в Токийской деревне спортсменов, как заявили в субботу организаторы, — это первый подобный случай на фоне опасений, что Игры могут стать суперпредставителем.

Коко Гауфф дал положительный результат на прошлой неделе

Американская звезда тенниса Коко Гауфф заявила на прошлой неделе в Твиттере, что у нее положительный результат на Covid-19, и она отказывается от участия в Олимпийских играх.

Звезда НБА Брэдли Бил был внесен в протоколы США по баскетболу о здоровье и безопасности, а также выбыл.

Спортсмены только начинают прибывать на Игры, которые пройдут с 23 июля по 8 августа.

Около 11 000 спортсменов со всего мира разместятся в 21 жилом доме Олимпийской деревни.

Растущее число случаев Covid-19, связанных с соревнованием, вызвало опасения относительно того, можно ли безопасно провести Олимпиаду во время продолжающейся пандемии.

Япония столкнулась со второй волной инфекций весной, пик которых пришелся на апрель и май, когда ежедневно регистрировалось около 6000 новых случаев.Случаи заболевания начали падать в июне, но в последние недели снова выросли.

Организаторы объявили в этом месяце, что на объектах Токио не будет зрителей из-за чрезвычайного положения в связи с коронавирусом в городе — беспрецедентный шаг, по словам представителя Международного олимпийского комитета.

Гимнастика США излагает протоколы Covid

27 июня USA Gymnastics объявила состав женской сборной по спортивной гимнастике, в которую вошли Иакер, Кайла ДиЧелло, Эмма Малабуйо и Линн Вонг в качестве заменяющих спортсменок.

USA Gymnastics предоставила справочную информацию о протоколах, которые наблюдала женская сборная по гимнастике. Среди протоколов:

• Японские сопровождающие по Covid-19 наблюдали за передвижением делегации по учебному центру и гостинице.

• Делегацию не допускали за пределы территории отеля и держали подальше от гостей отеля разными путями через отель.

• Делегация выделила туалеты, которыми больше никто не пользуется в учебном центре.

• После положительного теста все американские спортсмены и тренеры-олимпийцы теперь имеют свои собственные номера в отелях. Раньше заменяющие спортсмены проживали в одной комнате с другими заменяющими спортсменами, а участники делили комнаты с участниками.

• Обед был в частной столовой, где все сидели на расстоянии 6 футов друг от друга и смотрели в одном направлении. Командные спортсмены и тренеры сидели с одной стороны столовой, а заменяющие их спортсмены и тренеры — с другой. Эти протоколы будут действовать для спортсменов Игр в Токио, но оставшиеся заменяющие спортсмены будут есть в отдельных помещениях.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *