Упражнение бабочка для грудных мышц в тренажере: Страница не найдена — Muskul.pro

Сведение рук в тренажере (бабочка)

Сведение рук в тренажере — изолирующее упражнение для проработки среднего пучка большой грудной мышцы. Другие названия этого упражнения: бабочка, пек-дек (pec deck).
Новичкам (совсем не подготовленным) будет полезно выполнять это относительно простое упражнение до того момента, пока они не окрепнут достаточно, чтобы приступать к технически более сложным базовым упражнениям (например, жиму штанги лежа).
Более же продвинутые атлеты могут использовать это упражнение в конце тренировки груди для изолированной проработки большой грудной мышцы и достижения эффекта пампинга.
Достоинством этого упражнения по сравнению с казалось бы аналогичным упражнением с разведением гантелей лежа, является сохранение нагрузки по всей амплитуде движения рук. В упражнении же с гантелями нагрузка пропадает в верхней точке сведения гантелей, что делает упражнение менее эффективным.

Какие мышцы работают

• большая грудная мышца: средний отдел, ключичная часть
• клювовидно-плечевая мышца
• бицепс плеча: короткая головка

Техника выполнения

Сведение рук в тренажере (упражнение бабочка), техника выполнения

1. Сядьте в тренажер. Спину держите ровно. При необходимости отрегулируйте спинку сидения по горизонтали таким образом, чтобы ваша спина плотно к ней прилегала.
2. Возьмитесь за рукоятки рычагов перед собой. Руки должны быть чуть согнуты в локтях. Предплечья параллельны полу. При необходимости отрегулируйте высоту сиденья.
3. Рукоятки тренажера должны быть настроены таким образом, чтобы даже при максимальном разведении рук назад, грудные мышцы все время оставались в напряжении под нагрузкой. То есть груз на протяжении всего упражнения должен оставаться в подвешенном состоянии, а не опускаться в конце каждого движения на опору.
4. Ноги широко расставлены и твердо стоят на полу. Взгляд прямо перед собой. Это ваше исходное положение.
5. На выдохе начинайте медленно сводить руки вместе, напрягая грудные мышцы.
6. Сведя руки как можно ближе друг к другу, задержитесь в таком положении на мгновение, добившись тем самым пикового сокращения грудных мышц.
7. На вдохе начинайте медленно разводить руки, возвращаясь в исходное положение. Постарайтесь максимально растянуть грудные мышцы.
8. Повторите упражнение заданное количество раз.

Сведение рук в тренажере (упражнение бабочка), техника выполнения

Существует другой вариант тренажера для выполнения упражнения бабочка. В нем руки должны быть согнуты в локтях под углом 90° и заведены под подушки. Такой тренажер позволяет еще больше изолировать большую грудную мышцу исключив из работы бицепсы.

Сведение рук в тренажере (упражнение бабочка) с согнутыми в локтях руками

Советы

• Старайтесь работать по всей амплитуде движения рук: начиная с того момента, когда руки полностью разведены, грудные мышцы максимально растянуты, а лопатки почти касаются друг друга, до момента, когда руки полностью сведены вместе.
• Делайте медленные подконтрольные движения без рывков и использования силы инерции. Этим вы сделаете упражнение более эффективным и безопасным.

Сведение рук в тренажере «бабочка» (техника)

Варианты выполнения

Движение выполняется в кроссовере или с использованием эспандеров для фитнеса.

Есть конструкция тренажера, в которой предусмотрены упоры для предплечий, чтобы выставить локти под углом 90 градусов. Для выполнения упражнения в таком типе тренажера достаточно сводить локти вместе.

Какие мышцы работают в упражнении

Сведение рук в тренажере бабочка — односуставное упражнение для изолированной проработки грудных мышц.

Грудь – это основная мышечная группа, выполняющая движение.

Предплечья работают в статическом режиме, а передний пучок дельт получает косвенную нагрузку.

Преимущества и недостатки

Тренажер для сведения рук Бабочка или, как его еще называют, Батерфляй и Пек Дек, достаточно популярен среди рядовых посетителей тренажерных залов и профессиональных бодибилдеров.

Как и большинство силовых упражнений, Пек Дек имеет и плюсы, и минусы.

Среди достоинств отметим:

1. Акцентированное воздействие на мышцы груди, с минимальным включением дополнительных мышечных групп
2. Щадящая нагрузка на связки и суставы, работающие в движении
3. Система грузоблочного тренажера позволяет быстро и удобно менять вес отягощения
4. Равномерно нагружает грудные мышцы на протяжении всей амплитуды движения

В бодибилдинге есть понятие мертвой точки. Это такой участок движения, где участие целевых мышц минимально, либо отсутствует.

Например, при разведение гантелей лежа на скамье это верхнее положение рук, когда они перпендикулярны туловищу.

Тренажер Бабочка лишен такого недостатка. Здесь мышцы груди работают на каждом сантиметре движения. А при сведенных руках испытывают максимальную нагрузку.

5. Легкость в техническом исполнении

Выполняя сведение рук на тренажере бабочка, вы работаете по заданной блоком амплитуде.

В результате упражнение доступно для людей любого уровня физической подготовки, от новичков и до профессиональных бодибилдеров.

Среди минусов упражнения:

1. Не предназначен для увеличения мышечного объема груди
2. Слабо способствует росту силовых показателей и укреплению связок и сухожилий

Виды тренажеров Баттерфляй

Различают два основных вида тренажеров Бабочка. Каждый из них хорошо прокачивает грудные мышцы, но в работе с ними есть определенные нюансы.

Рассмотрим их подробнее:

1. Пек Дек с упором для локтей

Смысл такой конструкции тренажера – максимально исключить из работы предплечья, чтобы движение выполнялось исключительно мышцами груди.

Но практика показала, что такая стартовая позиция подходит не для всех.

В силу анатомических особенностей человека, например, разной длины рук и невозможности подстроить упоры под себя, часть нагрузки ложится на переднюю дельту.

Чтобы исправить такую ситуацию, были разработаны тренажеры с упором для ладоней.

2. Пек Дек с упором для ладоней

Здесь движение больше напоминает классическое разведение гантелей лежа.

Ладони упираются в рукояти и движение происходит по большой дугообразной траектории. В итоге вовлеченность грудных мышц максимальная.

Правда, и мышцы предплечья здесь работают на порядок больше, чем в варианте с упором для локтей.

Как правило, в большинстве тренажерных залов есть только один вариант тренажера Бабочка. Если в вашем зале Пек Дек с упором для локтей, но он подходит вам меньше, примените один секрет, чтобы уменьшить нагрузку на переднюю дельту.

Для этого используют положение рук, которое не предусмотрено изначальной инструкцией для тренажера.

В рукоятки упираются только ладонями. При этом локти высоко подняты вверх и находятся на одной линии с кистями рук и плечами.

В итоге движение приближено к тому, которое делают в тренажере для упора ладонями. С той лишь разницей, что в Пек Деке с упором для локтей получается более короткая амплитуда движения.

Ошибки при выполнении и рекомендации для улучшения техники

Бабочка часто используется в программах тренировки груди у разных посетителей тренажерных залов.

Движение достаточно легкое, но и здесь встречается ряд распространенных ошибок, которые больше присущи новичкам.

Среди них:

1. Чрезмерно тяжелый вес

При попытках работать с непосильными весами сильно нарушается техника движения. В работу подключаются дополнительные мышцы, чтобы помочь.

Бабочка — изолирующее упражнение, которое предназначено для акцентированной проработки только грудных мышц!

Вес используется умеренный, чтобы можно было соблюдать правильную технику движения на протяжении всего подхода.

2. Слишком быстрый темп

При резких и быстрых движениях упражнение выполняется по большей части за счет инерции, а не силы грудных. В результате нагрузка на мышцы минимальна.

Подходящий темп движения для сведений рук в Бабочке – 1-1-2. Что означает одну секунду на сведение рук перед собой, секундную паузу в сокращенной позиции и две секунды на плавное возвращение в исходное положение.

Чтобы по максимуму вовлечь грудные в работу, в стартовой позиции сведите лопатки и выведите грудь вперед, немного прогнув поясницу.

Удерживайте это положение на протяжении всего движения, чтобы нагрузка на грудные не снижалась.

Включение в тренировочную программу

Упражнение бабочка подходит как для мужчин, так и для женщин. Оно может применяться людьми с любым уровнем тренированности.

Однако, если говорить о новичках, то Пек Дек идеально подходит для девушек.

У женщин от природы верх тела намного слабее, чем ноги. Поэтому выполнение упражнений на верхний плечевой пояс со свободными отягощениями на начальных этапах проблематично.

Тренировки верха на блоках и тренажерах — режим нагрузки, который подходит женщинам-новичкам больше всего.

Другая картина с мужчинами, которые недавно начали заниматься. Их первоочередная задача — это создание мышечного и силового фундамента тела. Для этого применяются в основном многосуставные упражнения со свободным весом.

Для среднего и продвинутого уровня, у которых мышечная масса и сила груди уже достигла определенного уровня, становится актуальным вопрос шлифовки грудных. В этом случае помощь блоков и тренажеров становится незаменимой.

Сведение в Пек Деке применяется и в период работы над мышечной массой. Как правило, его ставят в конец грудного комплекса, как добивочное упражнение. Используются легкие и средние веса, в высоком диапазоне повторений — от 12-15 и до 20 раз за один подход.

Но главная сфера применения тренажера – это период тренировок на рельеф. Здесь практически каждый бодибилдер использует Бабочку в своих тренировках.

Вес и повторения аналогичны. Но в период сушки отдых между подходами сокращается до 30-60 секунд.

Чем заменить

По сути воздействия на грудные мышцы Пек Дек очень близок к кроссоверу.

Если у вас в зале нет тренажера Бабочка, но есть кроссовер, изолирующие упражнения для груди можно делать в нем.

Аналог тренажера, который можно делать со свободным отягощением – это разводка гантелей лежа на скамье с различными углами наклона. В конце концов, структуру движения в тренажере Бабочка создавали именно с разведения.

Как вариант, используется и пуловер. Это также изолирующее упражнение для грудных мышц, только с другой биомеханикой движения.

техника выполнения (этапы). Упражнения на тренажерах для мужчин для грудных мышц

Профессиональный тренажер «Баттерфляй», или «Бабочка» (так его называют в простонародье), является тренировочным устройством, используя которое, можно прорабатывать мышцы груди, плеч, рук и даже пресса. Спортсмен должен выполнять махательные движения, разводить и сводить согнутые в локтях руки перед собой. Именно благодаря данным действиям устройство и получило название.

Описание моделей

Тренажеры для спортзала способны отличаться друг от друга по механизму. Можно встретить достаточно простые устройства, в которых ручки двигаются за счет троса, валиков и груза. Однако попадаются более сложные машины, в которых задействован рычажный механизм. Но все они обладают одной схожей чертой. Тренажер «Баттерфляй» оснащается металлической рамой и двумя ручками. К этой раме крепится сиденье.

На современном этапе можно увидеть самые разные силовые устройства, которые способны соединять сразу и тренажер «Бабочка», и устройство для прокачки мышц ног.

Какие мышцы заставляет работать упражнение «Баттерфляй»?

1. Верхнюю и среднюю части грудных мышц (большие мышцы).
2. Передние дельтовидные мышечные волокна.
3. Трицепсы с бицепсами плеча.
4. Косые мышцы живота.
5. Передние зубчатые мышцы.
6. Ключевидно-плечевые мышечные волокна.

Особенности популярного устройства

Тренажер «Баттерфляй» не может применяться в качестве единственного средства для набора массы. Им не удастся заменить штангу с гантелями. Другими словами, упражнения на данном устройстве не считаются базовыми, они изолированные. В ходе тренировочного процесса в работу включены в основном мышцы груди. По мнению многих атлетов, именно это является главным недостатком устройства.

Но вне зависимости от этого, профессиональный тренажер «Баттерфляй» является достаточно популярным в среде спортсменов. Связано это с тем, что с его помощью грудные мышцы можно довести до совершенства, как и бицепсы с трицепсами. Кроме того, во время подъема штанги, например, присутствуют колебания рук, чего лишен данный тренажер. По этой причине мышцы получат строго определенную нагрузку.

Профессиональные атлеты прибегают к помощи тренажера в том случае, если необходимо скорректировать мускулатуру груди, придать ей лучшую форму. Упражнение «Баттерфляй» станет идеальным решением для тех спортсменов, цель которых заключается в поддержании формы.

Технику надо соблюдать

Имеется несколько вариантов работы на устройстве. С их помощью удастся проработать самые разные мышечные группы. К примеру, можно выполнять упражнение, полностью вытянув руки, а можно согнуть их в локтях. Также такие тренажеры для спортзала позволяют работать, сидя спиной либо лицом к спинке кресла. За счет этого нагрузка поступает на разные мышечные группы.

Следует перечислить некоторые основные рекомендации, которые относятся к технике выполнения упражнений.

1. Работая на тренажере, позвоночник следует держать максимально ровно, плотно прижимаясь к спинке. Ноги должны твердо стоять на полу.
2. Выполняя упражнение «Баттерфляй», необходимо следить, чтобы руки были параллельны полу. При этом неважно, согнутыми они будут или выпрямленными.
3. Во время тренировочного процесса взгляд должен быть направлен вперед. Нельзя чрезмерно напрягать шею во время сведения рук. Тренировочный процесс необходимо полностью контролировать. Руки должны быть напряжены как во время сведения, так и во время разведения. Расслаблять их не рекомендуется.
4. Не рекомендуется совершать рывки, все движения выполнять необходимо плавно и медленно. Выполнив сведение рук на тренажере, надо слегка задержаться, после чего начать разведение, вернув их в первоначальное положение. Выдох выполняется после сведения, вдох — в момент разведения. Дышать необходимо медленно.
5. Важно, чтобы в ходе сведения задействованы были верхние предплечья, а не запястья.
6. Выполняя упражнение, надо чувствовать, что работают грудные мышцы, что они напрягаются. Если же этого чувства нет, значит, что-то спортсмен делает неправильно.

Проработка грудных мышц

Чтобы выполнить упражнение «Баттерфляй» для грудных мышц, требуется сесть на скамью, предварительно отрегулировав кресло под свой рост. Спину необходимо плотно прижать к спинке. Лопатки должны быть сведены, грудь следует выдвинуть чуть-чуть вперед.

Схватитесь за рукояти так, чтобы предплечья и плечи образовали прямой угол. Они должны находиться в одной плоскости. За счет этого нагрузка будет поступать больше на грудные мышцы, а не на руки.

После этого следует приступать к сведению рук до тех пор, пока кисти не окажутся друг возле друга. В этой позиции надо задержаться на 2-3 секунды, а потом вернуться в первоначальную. Разводить руки надо до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение грудных мышц. Профессиональные спортсмены рекомендуют выполнять не меньше 12 повторов. Подходов должно быть не менее трех.

При изменении угла наклона спинки упражнение «Баттерфляй» будет нагружать разные области грудных мышц.

Хитрости

1. Не стоит разводить и сводить руки резко.
2. Не рекомендуется отрывать спину от скамьи.
3. Нельзя в один тренировочный день выполнять сразу упражнение «Баттерфляй» на тренажере и разведение гантелей. В противном случае можно получить серьезную травму.
4. Приступать к сведению рук на тренажере лучше всего после выполнения базовых упражнений для грудных мышц.

Прокачка трапециевидных и ромбовидных мышц

Еще одно достаточно популярное упражнение. Необходимо сесть так, чтобы грудь упиралась в спинку. Ноги при этом следует расставить в стороны. Спину необходимо держать ровно. Возьмитесь руками за ручки и потяните плавно их на себя, а потом так же плавно вернитесь в первоначальное положение. Число подходов с повторением такое же, как и в предыдущем случае.

Каких результатов можно добиться

1. Мужчины смогут увидеть четкий рельеф.
2. За счет равномерного распределения нагрузки, мышечные волокна будут прорабатываться комплексно.
3. Для женщин тренажер обладает подтягивающим эффектом, поможет скорректировать форму груди.
4. Сведение и разведение рук на тренажере помогает целенаправленно прорабатывать только мышцы груди.
5. «Бабочка» поможет восстановиться за более быстрые сроки тем людям, у которых были травмы плечевого пояса.

Эффективно упражнение или нет

Довольно часто от тренеров можно услышать, что данное упражнение является полностью бесполезным. Так ли это на самом деле? Чтобы ответить на данный вопрос, было проведено огромное количество исследований, в ходе которых изучалось, насколько сильно подобные тренажеры для спортзала влияют на рост мышц груди.

Вывод такой: упражнения, выполняемые на них, относятся к категории «шлифующих», но не способствуют набору массы. Другими словами, тренировки с помощью данного устройства помогут улучшить форму груди, но не сделают ее больше.

Среди значительных преимуществ следует выделить то, что нагрузка остается постоянной в ходе всего движения. К примеру, в случае с гантелями, сопротивление будет снижаться в верхней части траектории. В случае с «Бабочкой» этот показатель остается неизменным как при сведении, так и при разведении рук.

Заключение

В данном обзоре мы постарались разобраться, что собой представляют тренажеры для спортзала «Баттерфляй». Выполняемые с их помощью упражнения являются достаточно популярными. Надеемся, что статья помогла понять, для чего именно необходимо данное устройство.

Тренажер «Бабочка»: эффективные тренировки на грудные мышцы | Начни с тренировки

«Баттерфляй» – это особенный тренажер. На нем делаются изолирующие упражнения, в которых задействуется только грудь. Он предназначен для набора массы и придания мышцам рельефа. Давайте вместе рассмотрим, кому можно заниматься на «Бабочке» и какие упражнения на нем делают.

Тренажер «Бабочка» получил название от схожести со взмахом крыльев. Он предназначен для проработки центральной части груди. Узкая направленность инвентаря не делает его плохим. Наоборот, возможно тщательно проработать одну зону популярна среди спортсменов. 

Особенности тренажера

Внешне станок похож на блочный вариант с двумя рычагами. При выполнении упражнений сводятся руки. Для устойчивости и комфорта в тренажере Баттерфляй есть спинка, сиденье, подушки-валики для локтей, ручки для разного хвата.

В спортивных залах стоит инвентарь с блоками на 140 кг. В профессиональных версиях есть отделы для блинов утяжелителей.

В отличие от других тренажеров на нем движения изолированные. При прокачке грудных мышц задействуются только они. Остальные части остаются в спокойствии. Станок используют для проработки таких мышц:

• Грудных.
• Средней и внутренней части.
• Плечевых.

Преимущества тренировок

Сведение рук на тренажере дает атлету массу пользы:

• Четкий рельеф.
• Сбалансированную форму грудных мышц.
• Развиваются даже небольшие отделы.
• Формируется внутренняя часть грудной клетки.
• Приводятся в тонус и подтягивается грудь у женщин, улучшается линия бюста.
• Растяжка мышц, наполнение их питательными веществами.
• Улучшается циркуляция крови по туловищу.
• Способ реабилитации после травм.
• Дополнительная поддержка и стабильность мышц плеч.

Показания и противопоказания к занятиям

На тренажере может заниматься атлет любого возраста и пола. Особенно он полезен гимнастам, боксерам, бейсболистам, теннисистам.

Во врем тренировок эти спортсмены активно задействуют верхнюю часть тела. А «Бабочка» позволяет не только накачать мышцы, но и растянуть их. Также он будет полезен желающим укрепить спину и грудную мышцу.

Но некоторым классам людей все же стоит быть аккуратными с тренировками. Повременить с занятиями стоит людям:

• С проблемами сердца.
• Хроническими заболеваниями, особенно при обострениях.

Этот тренажер может серьезно навредить здоровью и ухудшить состояние. Поэтому обязательно нужно советоваться с доктором и тренером.

Упражнения 

Сведения прямых рук в тренажере «Бабочка»

Задействуются грудные мышцы. Перед началом тренинга нужно настроить ширину хвата. Плечи спортсмена должны быть параллельно полу.

Для выполнения нужно:

• Сесть на тренажер.
• Упереться в спинку.
• Обхватить рукоятку.
• Плечи расположены параллельно полу.
• На выходе рукоятки медленно сдвигаются друг к другу. При этом напрягаются грудные мышцы.
• Фокусируем положение на 2 секунды.
• На выходе руки возвращаются в исходное положение.
• Мышцы расслабляются.

Повторять упражнение рекомендуется 8-12 раз. Для наращивания массы хватит и 12, а для придания рукам рельефа – 15. 

Сведение с согнутыми локтями

Спортсмен подстраивает высоту сиденья так, чтобы локтевым суставам было комфортно. 

Техника выполнения:

• Сесть на сиденье, упереться в спинку и локтями в подушки.
• Плечи немного напряжены.
• На выходе локти сводятся вместе. Напрягается грудь.
• Фиксация на 3 секунды.
• Возврат в исходную точку.

В зависимости от поставленных целей повторять нужно 8-15 раз.

Разведение в обратную сторону

В этом упражнении прорабатываются дельтовидные мышцы. Для его выполнения спортсмену нужно:

• Установить ручки в заднем положении.
• Поставить рабочий вес.
• Отрегулировать высоту сиденья. Ручки должны быть на уровне плеч.
• Используется пронированный хват.
• Руки прямые и отводятся назад. При этом напрягаются плечи.
• На последней точке фиксация и развод в исходное положение. 

Оптимально за один сет делать 12-15 повторений.

Советы от тренеров

Чтобы упражнения давали результат стоит прислушиваться к рекомендациям профессионалов:

• Крепко упираться в спинку и сводить лопатки.
• Локти направлены в стороны. Если они будут внизу, то нагрузка на грудь неполная.
• Не нужно сильно отводить руки в стороны. При чувстве растяжения грудных мышц можно возвращаться обратно.
• Лучше выполнять после тяжелых базовых упражнений.
• Не рекомендуется брать лишний вес. Можно травмироваться.
• Движения делаются плавно и без рывков. 

При выполнении обратных разведений для плеч нужно вжиматься грудью в спинку. Локти прямые, кисти напряжены, четко зафиксированы. Лопатки сводятся вместе. 

Упражнения на этом тренажере больше предназначаются для профессионалов. Оно помогает отработать и подогнать до идеала мышцы. Новичкам, которые только пришли в спорт, такой инвентарь не нужен. Им будет достаточно классического жима, становой тяги и приседа.

Упражнение бабочка или сведение рук в тренажере – Medaboutme.ru

Изолированная проработка грудных мышц обеспечивает увеличение их объема и прорисовку рельефа. Чтобы максимально выключить из работы стабилизирующие и вспомогательные мышцы, прибегают к помощи упражнения, выполняемого в тренажере «Бабочка». Движение представляет собой сведение рук перед грудью и оказывает целенаправленное воздействие на большую грудную мышцу. Перед практическим выполнением упражнения необходимо обратиться к теоретической части для изучения правильной последовательности действий и тонкостей элемента.

Работа мышц в упражнении и его практическая польза

Целевой мышцей упражнения выступает большая грудная. Помимо нее в работе участвуют: передняя головка дельтовидной мышцы, короткая головка двуглавой мышцы и ключичный отдел. Стабилизируют движение брахиалис, трехглавая мышца плеча, длинная головка бицепса и мышцы, сгибающие запястье.

Регулярное включение элемента в фитнес-тренировки дает следующие положительные моменты:

• улучшает линии рельефа у мужчин, делая грудные мышцы более очерченными и четкими;
• женщинам упражнение возвращает тонус и улучшает форму груди;
• при выполнении в работу включаются самые мелкие мышечные пучки, позволяя проработать грудные мышцы по всей площади;
• усиленная циркуляция крови способствует снабжению клеток питательными веществами для более быстрого восстановления;
• занятия в тренажере более безопасны для людей, перенесших травму груди, чем тренировки со свободными весами;
• улучшает внутреннюю часть грудных мышц и четче разделяет парные грудные мышцы.

Изолирующий характер упражнения для мышц груди обеспечивает их качественную проработку, без привлечения большого количества вспомогательных мышц, оттягивающих часть нагрузки на себя.

Техника выполнения упражнения для мышц груди

Для правильного выполнения элемента последовательно проходят следующие этапы:

1. Регулируют тренажер «Бабочка» под индивидуальные параметры: изменяют высоту сиденья; устанавливают наиболее удобную степень растяжения грудных мышц на старте, выставляют нужный вес тренажера. При подборе высоты сиденья следует обратить внимание на расположение рукоятей: они должны находиться напротив грудного отдела. Садятся на сиденье спиной к тренажеру, руки располагают на рукоятях. Важным моментом позы является плотное прижимание спины к спинке тренажера. Стопы упирают в пол, слегка разводя в стороны. Взгляд направлен вперед.
2. Делают вдох, затем на выдохе сводят рукояти тренажера перед грудью. В конечной точке амплитуды сжимают грудные мышцы и держат паузу 1-3 секунды.
3. Медленно возвращаются в стартовую позицию, контролируя работу мышц и движение рукояток. Нельзя резко отпускать их вслед за тягой веса назад. В стартовой позиции грудные мышцы должны слегка растянуться.
4. Делают повторы упражнения для мышц груди нужное количество раз.

Следует помнить, что упражнение является изолирующим, и для наращивания мышечной массы его будет мало. Сведение рук эффективно при уже имеющейся мышечной массе, которой нужно придать красивую форму.

В качестве варианта упражнения рекомендуется использовать сведение рук с гантелями. Положение тела то же, что и в тренажере, но в руках удерживают пару гантель. Руки согнуты в локтях под прямыми углами и подняты до уровня плеч; гантели располагаются на уровне или выше головы. При разведении рук делают выдох, при сведении совершают вдох. Конечности должны двигаться синхронно и в одной плоскости.

Советы для правильного выполнения фитнес-элемента

Для создания максимальной нагрузки на грудные мышцы придерживаются ряда несложных правил:

• В конечной точке грудные мышцы нужно сжимать как можно сильнее, чтобы усилить пиковое сокращение.
• При разведении рук необходимо сопротивляться обратной тяге, придерживая рукояти усилием мышц.
• Разведение рук необходимо осуществлять в два раза быстрее сведения, но при этом надо придерживаться спокойного темпа движения.
• Нельзя выполнять упражнение за счет рывков, особенно при работе с большим весом. Многие новички, не способные справиться с выставленным отягощением, пытаются прибегнуть к этому способу, но он значительно снижает эффективность и результативность занятий фитнесом.
• При возвратном движении нельзя заводить локти за линию корпуса. В этом случае оказывается чрезмерная нагрузка на плечи, и если у спортсмена в прошлом были травмы плечевого отдела, то они могут проявиться вновь. Новичкам также не рекомендуется широко разводить руки, чтобы это движение не привело к вывиху сустава.
• При работе с гантелями нельзя опускать локти ниже уровня плеч.
• Из-за чрезмерного веса может начать округляться спина и плечи, прогибаться поясница. Чтобы избежать этого, важно ставить адекватный вес и плотно прижиматься к спинке тренажера корпусом.
• При вдавливании тела в спинку важно следить за тем, чтобы лопатки сводились вместе, но не отрывались от поверхности тренажера.
• Упражнение предпочтительнее ставить в конце тренировки, после базовых элементов, чтобы догрузить целевую мышцу. Нельзя приступать к упражнению без предварительной разминки или выполнения базовой программы на эту группу мышц.
• При отставании в развитии одной из пары грудных мышц сведение выполняют одной рукой, устраняя диспропорцию.
• За одно фитнес-занятие рекомендуется выполнить 3-4 сета по 10-12 повторений.
• После травмы грудной области в период реабилитации используют небольшой вес в тренажере, чтобы предотвратить осложнения.

Сгибание рук в тренажере «Бабочка» — элемент фитнеса, предназначенный для дополнительной проработки мышц груди. Многие спортсмены считают это упражнение для грудных мышц малоэффективным, но следует понимать, что изолированные тренировочные движения чаще используют для придания законченной формы группе мышц, а не для их увеличения с нуля. Поэтому элемент рекомендуется использовать подготовленным спортсменам либо женщинам для поддержания упругой формы груди.

СВЕДЕНИЕ РУК В ТРЕНАЖЕРЕ БАБОЧКА

Сведение рук на тренажере «бабочка» это превосходное изолирующее упражнение для мышц груди. Выполнение сведения рук в тренажере крайне эффективно для развития внутренней области груди и способствует созданию отчетливого разделения между грудными мышцыми. Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальный тренажер «бабочка» или по-другому «баттерфляй», который есть почти в каждом тренажерном зале. 

Задействованные мышцы:

большие грудные мышцы. 

Техника выполнения сведения рук в тренажере «бабочка»

Сядьте на скамью тренажера «бабочка», предварительно отрегулирував ее высоту. Выпрямитесь и прижмитесь спиной к спинке тренажера. Ноги примерно на ширине плеч, плотно прижаты к полу. Руки расположите на рукоятках тренажера. Локти должны быть примерно на уровне середины груди. 

На выдохе напрягите грудные мышцы и равномерно сведите локти вместе. Задержитесь в таком положении одну-две секунды, дополнительно статически напрягая мышцы, затем медленно разведите руки, делая при этом вдох. Выполните 3-4 подхода по 8-15 повторений в каждом.

Примечания к выполнению сведения рук в тренажере

1. Не используйте чрезмерно тяжелый вес отягощения. Если вы не можете до конца свести локти и при этом наклоняетесь вперед, нужно немного снизить рабочий вес.

2. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы ваша спина не отрывалась от спинки тренажера. Наклоном корпуса вперед вы себе помогаете, тем самым уменьшаете нагрузку на грудные мышцы. 

3. Концентрируйтесь именно на сведении локтей и максимальном сокращении грудных мышц.

4. Начинайте движениие медленно, без резких движений. Недопускайте «разгон» отягощения и движения по инерции.

5. В нижней точке амплитуды движения, когда ваши локти разведены, полностью не опускайте отягощение, чтобы ваши грудные были напряжены на протяжении всего сета.

Другие упражнения для груди:

• Жим штанги лежа
• Жим лежа на наклонной скамье
• Жим гантелей лежа
• Разведение гантелей лежа
• Пулловер с гантелей
• Сведение рук в кроссовере

 

Тренировки для мужчин. Упражнения для груди на тренажерах

Мы подготовили пять самых эффективных упражнений с использованием различных тренажеров, с помощью которых вы сможете качественно нагрузить ваши грудные.

Мышцы груди — один из важных компонентов атлетической формы. Чтобы развить форменную грудь, необходимы тренировки для проработки как внутренней, так и внешней ее части. Из тренажеров, к наиболее ярким представителям для проработки сей мышечной группы, можно отнести тренажер «Бабочка», тренажер Смита, тренажер Хаммер и Кроссовер.

Помните, качать грудь необходимо не чаще одного раза в неделю. Таким образом ваши мышцы получат достаточную нагрузку и успеют полноценно восстановиться к следующей тренировке.

1. Сведение рук на нижнем блоке кроссовера лежа

Это эффективное упражнение, чтобы изолировать грудные мышцы после базовых упражнений. Кабели допускают непрерывное напряжение мышц на протяжении всей амплитуды движения. Используйте его последним в день тренировки груди, для того, чтобы добить мышцы до отказа.

Техника выполнения: поставьте скамью в троссовый тренажер. Возьмите рукояти нижнего блока хватом лодонями вверх и лягте на скамью. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны, параллельно полу. На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Жим штанги лежа в тренажере Смита

Тренажер Смита освобождает мышцы стабилизаторы от нагрузки и потому позволяет нагрузить грудные максимально эффективно. В этом упражнении тренажер даст вам траекторию движения и изолирует мышцы груди. Так же, этот способ жима будет актуальным если вы тренируетесь без помощи партнера, снижая риск оказаться придавленным штангой.

Техника выполнения: установите спинку скамьи в необходимое положение (при выполнении упражнения на наклонной скамье нагрузка смещаеться на верхнюю часть груди). Лягте на скамью и возьмитесь за гриф широким хватом. На вдохе опустите штангу на грудь, и на выдохе, мощно, выжмите ее вверх.

3. Жим сидя в тренажере Хаммер

Это упражнение иммитирует жим штанги лежа и в отличие от первого выполняется сидя в тренажере. В данном упражнении также снимаеться нагрузка с мышц стабилизаторов и в зависимости от конструкции тренажера и траектории движения ручек нагрузка смещается на верхнюю, среднюю или нижнюю часть груди.

Техника выполнения: отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы рукоятки были на уровне груди. Сядьте в тренажер, поясница плотно прижата к спинке. Ступни упираются в пол. Сделайте вдох, и на выдохе, разгибая руки в локтях, выжмите рукояти вверх. Медленно вернитесь в исходное положение.

4. Сведение рук в тренажере «Бабочка»

Это упражнение придаст вашей груди рельефности и обеспечит хорошую растяжку, что в свою очередь улучшит церкуляцию крови. При выполнении данного упражнения важно не расслаблять мышцы при разведении рук в обратную сторону. Таким образом ваши грудные будут в постоянном напряжении, что несомненно улучшит ваши результаты.

Техника выполнения: отрегулируйте высоту сиденья тренажера таким образом, чтобы ручки были на уровне груди. Сядьте в тренажер и упритесь спиной в спинку. Вдохните, на выдохе начните сводить ручки тренажера перед собой. В конечной точке траектории сожмите и максимально напрягите грудные мышцы удерживая пиковое сокращение в течение 1-2 секунд. Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.

5. Сведение рук на верхнем блоке кроссовера стоя

Это упражнение по своему принципу похоже на предыдущее, но в отличие от него, в блочном тренажере в работу включается большее количество мышц стабилизаторов, за счет чего лучше развиваются силовые качества, а также общая выносливость мышц.

Техника выполнения: возьмите рукояти верхнего блока и держите их в немного согнутых руках на уровне плеч. Для большей устойчивости поставьте одну ногу впереди. На выдохе сведите руки перед собой за счет напряжения грудных мышц. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Источник

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Альтернативы деки и гантелей

| Live Healthy

Автор: Peter Chou Обновлено 21 мая 2019 г.

Колода для грудных мышц, как вы можете понять из названия, является упражнением для грудных мышц. Выполнение этого движения требует доступа к машине сопротивления или набору тросовых шкивов. Но если вы работаете только со свободными весами, вы можете выполнять альтернативу деке для грудных мышц, используя пару гантелей и скамью. Эти альтернативные упражнения позволяют прорабатывать грудные мышцы так же, как и грудную деку.

Знакомство с декой для грудных детей

Устройство для деки грудной клетки состоит из вертикального сиденья и двух длинных рычагов по бокам. Рычаги подсоединены к весовому стеку, который обеспечивает сопротивление при выполнении упражнения. Чтобы выполнить упражнение на грудную клетку, вы садитесь на сиденье с вертикальной спинкой и упираетесь внутренней стороной предплечий в рычаги, к которым обычно прикреплены защитные прокладки. Вы сгибаете руки на 90 градусов и выпячиваете грудь. Затем вы сводите рычаги вместе в объятия, чтобы проработать грудные мышцы.

Двоюродный брат Пека Дека, Муха

Самое близкое движение к деке Пека, которое вы можете имитировать с помощью гантелей, — это муха. Вы лежите лицом вверх на ровной скамье, держа по гантели в каждой руке. Вы кладете эти гантели на грудь, согнув руки под углом 90 градусов, как в деке для грудных мышц. Затем разведите гантели в стороны, пока не почувствуете, что ваши грудные мышцы растянуты. С этого момента снова поднимите гантели в объятиях, как если бы вы делали это во время упражнения на грудную деку. И вуаля, вы тренировали свои грудные мышцы аналогичным образом.

Делайте это на наклоне

Грудная дека и мушка гантелей в основном прорабатывают нижнюю часть груди. Но у ваших грудных мышц также есть верхняя область, которая метко называется верхней грудной клеткой. Чтобы лучше проработать эту область, вы можете выполнять муху с гантелями на наклонной скамье, а не на ровной скамье. Вы будете выполнять движение таким же образом, за исключением того, что ваш торс находится в приподнятом положении. Используйте наклон около 45 градусов, чтобы накачать верхние грудные мышцы.

Разминка и заминка

Грудная дека, плоская и наклонная мушка гантелей — все это опасные упражнения для плечевого пояса и локтей.Пока вы выполняете эти повторения, эти области подвергаются сильному стрессу. Итак, перед выполнением упражнений необходимо тщательно разогреть плечи и руки. Начните с пяти минут отжиманий, а затем трех подходов отжиманий для плеч и рук. По окончании тренировки бегите в течение 10 минут, чтобы охладить тело до нормального состояния. Не относитесь к этим мерам предосторожности легкомысленно, потому что они помогут вам избежать травм.

упражнений для бедер и ягодиц

На современном рынке существует множество тренажеров для домашнего использования, позволяющих эффективно проработать все группы мышц.Эспандер-бабочка — одно из таких приспособлений, с помощью которого можно тренировать разные части тела, несмотря на его простоту и примитивный дизайн. Как показывает практика, результат регулярных упражнений заметен на короткий промежуток времени. Учитывайте особенности этого симулятора и отзывы покупателей об этом устройстве.

Описание

Эспандер — бабочка — разновидность традиционного аналога, используемого для тренировки рук. Его обычно используют люди, ведущие сидячий образ жизни, которым необходимо поддерживать свое тело в тонусе.Спортивный инвентарь позволяет проработать следующие группы мышц:

• Грудь.
• Бедро.
• Пресс.
• Спина.
• Трицепс и бицепс.

С этим тренажером вы можете сразу приступить к тренировкам, он не требует длительного изучения и специального монтажа. Следует отметить, что в этом устройстве крайне ограничен режим регулировки нагрузки, поэтому увеличивать напряжение на мышцы можно до определенного предела, однако поддерживать их в хорошей форме можно без проблем ежедневно.

Упражнения с эспандером-бабочкой для женщин

Данный тренажер требует соблюдения специальных манипуляций для достижения желаемого эффекта.

Рекомендации:

• Белковая диета и правильное питание без употребления нездоровой пищи.
• Исключение из фастфуда и нездоровых жиров.
• Приверженность регулярным физическим упражнениям.
• Развитие отдельных групп мышц по категориям.

Спортивный базовый корпус дает возможность равномерно распределять нагрузку.Главное — следовать намеченной цели, не переборщить с нагрузками и сконцентрироваться на изучении особых проблемных зон.

Рекомендовано

Профессиональные фигурные коньки: обзор, просмотры и отзывы

Катание на коньках популярно у многих. Но если вы будете заниматься этим профессионально, вам понадобится соответствующее оборудование. В первую очередь, профессиональные фигурные коньки, которые должны отвечать определенным требованиям. Прежде чем говорить о самых популярных марках этого товара …

Удочка телескопическая для заброса нахлыстом

Современные удилища представляют собой композитные конструкции из стеклянных или углеродных трубок-колен, имеющих форму конуса или цилиндра.При выборе удилища профессионалы обращают внимание прежде всего на их основные параметры: вес, материал, длину с жесткостью. Однако…

Упражнение «эспандер-бабочка»

Начнем с обзора классов трех популярных упражнений для грудных мышц

1. У тренажера ручки вниз, чтобы средняя часть оказалась у подбородка. Делаем сжимающие движения, как отжимания.
2. Поставить одну ногу вперед, слегка согнув в коленях. Тренажер задержите, выдохните на толкающей рукоятке снаряда.При выполнении упражнений желательно не поднимать плечи.
3. Спереди — спиной к стене. Удерживая тренажер за ручки, отбросьте их в сторону с одновременным выпадом вперед. Устойчивые ноги после каждой смены подхода.

Бедра «бабочка»

Для развития групп мышц на тренажере также есть несколько вариантов. Один из них должен сидеть на полу из-за отсутствия поддержки сзади. Эспандер помещают между коленями, после чего доводят их до полного совпадения рук.Начальный этап — 20 повторений с постепенным увеличением до 50 раз. Также можно выполнять упражнение сидя на стуле.

Выполнение того же упражнения лежа на боку, несколько раз меняя положение тренажера.

В следующем упражнении для бедер, с большим падением «бабочка» на легкую сторону, на тренажере так, чтобы колено было помещено между ручками. Поднимите ногу с постепенным возвращением в исходное положение. Количество повторений — 15–20 раз на каждой конечности.

Стоит отметить, что эти упражнения хорошо развивают внутреннюю часть бедра. Как вариант, вы можете положить одну рукоятку снаряда между коленями, а другой рукой, используя руки, разжать их. Эта тренировка также прорабатывает мышцы живота.

Трицепс и жим

Для отработки трицепса эспандер-бабочка эффективным будет упражнение, когда одна из ручек тренажера опирается на бедро, а второй элемент фиксируется предплечьем. Необходимо обеспечить плотную фиксацию снаряда.Руки максимально опускаются (до упора), а затем поднимаются обратно. Количество итераций — 15–20 раз.

Пресс также можно легко поддерживать в нужной форме. Лежа зафиксируйте одну ручку между коленями, второй возьмитесь за руки и потрясите мускулами живота, сжимая и разжимая свой спортивный инвентарь. Когда вы тренируетесь, вы не можете сокращать живот.

Еще одно упражнение — тренажер надежно крепится к стене, опирается на руки и сжимается так, чтобы локти прижались к коленям.

Для спины и ягодиц

Тренажер-эспандер «бабочка» эффективен для изучения вращений, особенно это актуально для пользователей, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни (например, работая за компьютером). Элементарный урок:

• Положение — ноги на ширине плеч.
• Ручки должны быть направлены вверх.
• Выполняет сжимание и разжимание снаряда.

Эффект — оптимизация конфигурации и работы мышц спины и связанных с ней узлов.

Для ягодиц эспандер-бабочка подходит идеально. Эта часть часто бывает проблемной для женщин, ее можно откорректировать после проведения комплексных исследований. Есть несколько вариаций, которые подходят женщинам разного возраста и телосложения. Если вы будете заниматься не реже трех раз в неделю по установленной программе, результат вас обязательно удивит. Не забывайте разминаться и периодически отдыхать для развития мышц.

Другие занятия

Некоторые женщины жалуются на недостатки в руках и плечах, несмотря на стройное и красивое тело.Эспандер поможет справиться с этой задачей буквально за несколько недель. Вот несколько примеров упражнений для развития и укрепления проблемных зон:

1. Установите приспособление так, чтобы одна рука опиралась на грудную часть тела, а вторую ручку необходимо держать в руке, согнутой в локте. (близко к телу).
2. Рукоятка должна быть соединена путем сгибания верхних конечностей.
3. Активное движение должно происходить только в локтевом суставе.

Еще один небольшой комплекс упражнений, направленных на развитие основных мышц рук:

1. Исходное положение — то же, что указано выше.
2. Одна ручка тренажера находится на колене ноги, вторую берется в руки. Головка снаряда упирается в переднюю часть бедра.
3. Затем выполните подтягивание коленей к груди со сжатием, но не смещением устройства.

Преимущества

Эспандер-бабочка позволяет выполнять множество упражнений на развитие определенных групп мышц и поддерживать все тело в тонусе. Главное — правильно распределить нагрузку и не лениться, переходя от легких тренировок к тяжелым.Также нужно учитывать рекомендации врача, особенно при наличии хронических заболеваний и сопутствующих симптомов. Тренажер-эспандер «бабочка» для ягодиц при правильном использовании позволит вам корректировать фигуру, поддерживать мышечный тонус и просто создавать хорошее настроение каждый день.

Противопоказания

Для получения максимальной пользы от применения данного тренажера необходимо учитывать ряд факторов. Это не должно перегружать организм. Вам нужно считывать пульс и артериальное давление.Не рекомендуется заниматься с применением эспандера людям, страдающим гипертонией, поражениями нервной и сердечно-сосудистой систем. Кроме того, исключены занятия для больных сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, кожными заболеваниями и травмами. С осторожностью следует относиться к занятиям беременным.

Отзывы пользователей

Отзывы на расширитель-бабочка говорят о том, что данный тренажер наряду с невысокой стоимостью дает эффективные результаты. Особо искушенным потребителям предлагаются вариации с различным цветовым оформлением и звуком.

Среди достоинств данного тренажера владельцы отмечают следующие моменты:

• Простота эксплуатации и хранения.
• Компактный размер.
• Возможность проведения занятий в любом помещении и на улице.
• Высокая эффективность при минимальных затратах времени и сил.

Есть у расширителя и недостатки. Они больше относятся к тем спортсменам, которым требуется максимальная нагрузка с последующим увеличением. У этого тренажера такие показатели очень ограничены.

упражнений для похудения. Тренажер для ног «Бабочка» Тренажер бабочка инструкция по эксплуатации

У современного человека быстрый темп жизни, и многие вынуждены проводить значительную часть дня на рабочем месте. Невозможность выделить даже час на посещение тренажерного зала заставляет многих искать другие решения для поддержания физической формы.

На рынке спортивных товаров сегодня можно найти тренажеры, которые, несмотря на внешнюю простоту, обладают хорошей эффективностью в плане поддержания мышечного тонуса и помогают похудеть.Один из них — эспандер-бабочка.

Описание тренажера

В обиходе наряду с общепринятым названием эспандер-бабочка можно встретить и другие названия — Fi-Master или Thigh Master. Эспандер-бабочка прославился эффективностью упражнения для тренировки мышц бедер и ягодиц. Конструкция состоит из головки с пружиной, расположенной в центральной части, и двух рычагов в виде полукругов. Верх деталей покрыт прорезиненным покрытием, предотвращающим скольжение и натирание при контакте с кожей.

Изначально спортивный инвентарь создавался для проработки самого уязвимого места женщины — внутренней поверхности бедра. Сегодня многие используют его в процессе похудения. Эспандер «бабочка» получил широкое распространение благодаря следующим характеристикам:

• улучшение формы ног, бедер, ягодиц;
• подтяжка грудных мышц;
• исправление дефектов осанки;
• развитие рук и плеч;
• кабинет прессы.

Работа тренажера основана на принципе деформации.Когда рычаги сходятся, пружина сжимается, а при расправлении — распрямляется.

Преимущества тренажера

Эспандер «бабочка» имеет ряд преимуществ перед традиционными тренажерами. Его покупка не требует значительных финансовых затрат; взамен покупатель получает действенное средство для накачки мышц. Рассмотрены основные достоинства:

• компактность и удобство хранения;
• легкая мобильность;
• отсутствие особых условий эксплуатации и удобства использования;
Эспандер-бабочка
• в зависимости от комплекса и выполняемого упражнения позволяет тренировать различные группы мышц — бедра, ягодицы, пресс, руки;
• один расширитель заменяет несколько типов традиционных тренажеров;
• возможность тренироваться для мужчин и женщин независимо от возраста, состояния здоровья и физической подготовки.

Достаточно выполнять комплекс по 20 минут в день, чтобы добиться хорошего результата в похудании и повышении мышечного тонуса. Тренажер — хорошая замена базовым упражнениям на прокачку бедер и ягодиц, при этом видимый эффект наступает гораздо раньше.

Упражнения на тренажере с принципом схождения рычагов

Эспандер «бабочка» сегодня предлагает различные варианты выполнения упражнения. В зависимости от используемой техники вы можете нагружать определенную группу мышц.Новичкам на первых порах рекомендуется выполнять любое упражнение по 5 повторений, а по мере приобретения лучшей физической формы довести число до 20.

При выполнении необходимо следить, чтобы максимальное сжатие и напряжение мышц приходилось на выдох, а расслабление — на вдох. Соблюдение такого простого правила значительно упрощает выполнение и повышает эффективность тренировок.

Внутренняя поверхность бедра

Внутренняя поверхность бедер у женщин от природы слабая.Эспандер-бабочка отлично прокачивает эти мышцы бедра. Для выполнения упражнения требуется стул с прямой спинкой. Техника исполнения:

• занять сидячее положение;
• переместитесь к краю стула, чтобы можно было свободно двигать бедрами в стороны;
• переместите ноги и установите тренажер между бедрами так, чтобы рычаги находились на внутренней стороне бедра вверх;
• последовательно сжимайте эспандер, слегка поддерживая конструкцию руками.

Количество повторений, выполняемых на мышцы ног, подбирается индивидуально.Эффективность упражнения достигается при количестве повторений у женщин 50 раз. Количество повторений для тренировки ног нужно подбирать таким образом, чтобы последние 2 движения выполнялись с максимальным усилием.

Упражнение можно выполнять сидя на полу без опоры. Для обеспечения равновесия в работу в этом положении включаются мышцы пресса. Рекомендуемое количество — от 15 до 20 повторений. Подобное упражнение можно выполнять в положении лежа, задействуя брюшной пресс и бедра.

Для мышц бедра и ягодиц

Примите горизонтальное положение и лягте на бок. Удерживать равновесие при выполнении упражнения необходимо с помощью рук. Техника исполнения:

• поместите тренажер внутрь поверхностей каждого бедра так, чтобы рычаги открывались в направлении ступней;
• сведите ноги вместе, стараясь максимально приблизить колени;
• медленно расслабьте мышцы, вернув тренажер в исходное положение.

При выполнении такого упражнения тренируются не только мышцы бедра и ягодиц, но и мышцы пресса подвергаются нагрузке.

Ноги сводят вместе 40 раз, после чего необходимо перевернуться на другой бок и повторить упражнение на другой бок.

Для груди и рук

Упражнение выполняется стоя. Тренажер устанавливают так, чтобы макушка смотрела вверх, а рычаги вниз.Техника исполнения:

• положить руки под голову;
• поместите предплечья поверх каждого рычага;
• способы сжатия, начинаем медленно сводить крылья, стараясь максимально приблизить локти;
• медленно разведите руки.

У женщин количество повторов на первых порах обычно незначительно. Со временем количество повторений должно постепенно увеличиваться. Главное при выполнении упражнения — не допускать быстрых и резких движений.

Для пресса

Эспандер-бабочка для отработки пресса позволяет выполнять упражнения в положении лежа. Техника на мышцы живота:

• сесть на пол, ноги согнуть в коленях, стопы прижать к поверхности пола;
• поместите тренажер вперед так, чтобы голова смотрела вверх;
• один из рычагов должен располагаться на поверхности бедра, а другой удерживаться руками;
• оторвать ноги от пола и сжать тренажер;
• медленно выпрямите ноги.

При этом важно следить за тем, чтобы мышцы живота были в напряжении. Количество повторений должно быть 15-20 раз.

Упражнения на тренажере с принципом разведения рычагов

Суть техники выполнения заключается в приложении усилий для обеспечения возможности разведения плеч расширителя.

Эта конструкция эффективна для проработки мышц бедер и ягодиц, при этом тренировка неизбежно задействует мышцы пресса. Рекомендуется использовать тренажер при необходимости для удаления «ушей» и повышения тонуса ягодиц.

В комплекс тренировок для женщин чаще всего входят следующие упражнения:

• фиксация тренажера на коленях и разведение ног в стороны с максимальной амплитудой;
• поднятие прямой ноги к верху лежа на боку, при этом расправив крылья тренажера на уровне колен;
• разведение коленей лежа на спине с закрепленным на этом уровне тренажером;
• разводя рычаги коленями сидя на стуле или с упором на руки.

Несмотря на то, что эспандер нельзя считать полноценной заменой современным тренажёрам, он имеет ряд несомненных преимуществ. Эспандер Butterfly позволяет выполнять различные упражнения для тренировки мышц бедер и ягодиц, а его эффективность в похудении превосходит все ожидания. Для получения видимого результата следует придерживаться периодичности на занятиях, не забывая о важности правильного питания и здорового образа жизни.

Тренировки дома могут быть столь же эффективны, как и походы в спортзал. Для них можно использовать довольно простые и доступные приспособления, например, эспандер-бабочка. Этот компактный снаряд позволяет тренировать мышцы за счет сжатия (деформации) упругой силы. Упражнения с эспандером-бабочкой для женщин позволяют проработать бедра, ягодицы, спину, пресс, руки. Важно знать, как их делать правильно.

Устройство состоит из упругой головки и двух полукруглых рычагов, повернутых в противоположную сторону.Они напоминают крылья, поэтому мини-тренажер и получил свое название. Детали изготовлены из неопрена, так как именно этот материал не склонен к скольжению и не вызывает дискомфорта на коже во время тренировки.

Тренажер отлично подходит для домашнего спорта. Помогает добиться следующих результатов:

• Устранение напряжения и усталости в мышцах шеи, плеч, спины.
• Напряжение мышц живота и придание им облегчения.
• Похудение на животе, бедрах и других проблемных местах.
• Формирование красивых и упругих ягодиц у женщин.
• Профилактика таких заболеваний, как артрит и остеохондроз.

Лучшие предложения в интернете:

Упражнения для бедер и ягодиц

С таким устройством они становятся намного эффективнее.

• Вам нужно встать прямо, поместить изделие между бедрами и соединить колени, чтобы соединить ручки. Бедра раздвинуты, пружина расслабляется.Сначала сделайте примерно 20 раз, со временем сумму можно увеличить до 50.

• То же самое можно сделать, сидя на полу. Опоры для спины нет — пресс сохраняет равновесие. Здесь также можно использовать внутренние ножки.
• Лягте на правый бок, согнув ноги в коленях, которые находятся между крыльями снаряда. Левое колено медленно отводится в сторону, затем нога возвращается в исходное положение. То же самое проделываем и с противоположной стороной.Повторить 15 раз.

Упражнения для пресса

Используйте следующие упражнения для проработки мышц живота:

• Вам нужно лечь, поставить ступни на кол, согнуть колени. Первая ручка-бабочка находится между ног, вторая фиксируется руками. Головка снаряда смотрит вверх. Поднимите ноги, сжимая снаряд и одновременно напрягая пресс.

• Имитатор прикладывается к стене.Сделайте шаг назад и встаньте на колени, расположенные под прямым углом. Расстояние от корпуса до стены должно быть около метра. Согните туловище, согнитесь в талии и потяните руки к полу так, чтобы угол в локтях был правильным. Задержитесь в таком положении на пару секунд.
• Закрепите снаряд на стене. Повернитесь к нему спиной и возьмите сверху. Сядьте на колени и потяните его так, чтобы локти приблизились к коленям. Спустившись максимально вниз, подтяните пресс и задержитесь.
• Снаряд прикреплен к стене на уровне груди. К ней нужно встать боком и взяться за ручку. Теперь повернитесь спиной и немного пошевелитесь. Вернитесь в исходное положение.
• Прикрепите изделие к нижней части стены. Возьмите ручку и встаньте боком. Немного отступите и сделайте движение, похожее на топор, при этом поворачивая туловище. Для второй стороны сделайте то же самое.

Эспандер «бабочка»: упражнения для рук, плеч и спины

Эти упражнения подходят для тренировки рук, плеч и спины:

• Упражнение можно выполнять сидя или лежа.Бабочка берется двумя руками и поднимается вверх, ручки сжимаются. Плечи должны быть напряжены. Для увеличения интенсивности нагрузки можно максимально далеко отвести руку.
• Подставьте эспандер под руку так, чтобы его голова была направлена ​​к телу. Согните ручку в локтях. Это упражнение позволяет проработать самую большую мышцу спины.
• Еще одно упражнение для рук и спины. Эспандер нужно брать согнутыми руками по линии груди. Выдыхая, надавите на ручки, затем вернитесь.Аналогичное действие выполняется с выпрямленными руками.
• Примите положение стоя. Возьмите эспандер и прижмите его левой конечностью к пояснице. Вторая рука должна надавить на вторую ручку и обхватить талию. Сделав вдох, вернитесь в исходное положение. Повторите по 10-15 раз для каждой руки.
• Нужно встать, руки вытянуть вперед. Хватом сверху попробуйте соединить тыльные стороны рук. Сначала сделайте 5 повторений, затем увеличивайте число повторений до 20.

Упражнения для груди

Эти упражнения не только укрепляют вашу грудь, но и одновременно задействуют спину, плечи и руки.Вот несколько примеров:

• Тренажер взят так, чтобы его голова находилась на линии подбородка, а ручки были направлены вниз. Голова обвивается вокруг рук, предплечья кладутся на рукоять.
• То же упражнение можно выполнить, отжав изделие.
• Встаньте, поставьте одну конечность вперед, другую поверните примерно на 45 градусов. Снаряд находится сзади и берется за рукоятки. На выдохе руки вытягиваются вперед, не поднимая плеч.Выполните не менее десяти раз.
• Встаньте прямо, конечности на уровне плеч. Эспандер складывается пополам, берется в руки, затем поднимаются вверх. Делайте глубокие изгибы в разные стороны.
• Прикрепите изделие к стене, встаньте к нему спиной и возьмитесь за ручки. Согните конечности в локтевых суставах и поднимите ими снаряд к груди. Можно немного выставить ногу вперед — это обеспечит устойчивость. Может работать одна рука или обе сразу.
• Бабочка прикрепляется на уровне груди. Вам нужно встать у стены и взять тренажер за ручки. Руки отводим в стороны, затем нужно медленно отойти от стены, оставив одну конечность вперед.

Основные правила занятий

Чтобы тренировки с эспандером были полезными и эффективными, учитывайте следующие рекомендации:

• Для ярко выраженного результата нужно регулярно заниматься. Посвящайте несколько дней в неделю тренировкам, задействуя разные группы мышц, чтобы дать им время на восстановление.
• Тренируйтесь не менее получаса в день. Вы можете разбить урок на несколько частей в течение дня.
• Нагрузка должна увеличиваться постепенно по мере привыкания мышц. Количество повторов определяется индивидуально. Начните с 2-3 подходов и постепенно наращивайте.
• Сделайте пятиминутную разминку перед началом тренировки. Это подготовит мышцы к стрессу и предотвратит травмы. При их отсутствии возможны мышечные боли и растяжения.
• Упражнения рекомендуется дополнять правильным питанием.Рекомендуется тренироваться не ранее, чем за час до еды и через 2 часа после нее.

В таком виде тренажер не имеет противопоказаний. Но сильно перегружать организм не стоит. Если какое-то упражнение вам противопоказано, то и с бабочкой делать его тоже не стоит.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, перед началом занятия проконсультируйтесь со специалистом.

Ноги получают довольно большую нагрузку при выполнении ряда упражнений. Существует ряд условий, при которых не рекомендуется использовать прибор:

• сахарный диабет;
• ломкость капилляров и сосудов;
• высокое кровяное давление;
• патология сердца и сосудов;
• онкологические заболевания;
• Язвы и раны на ногах.

Эспандер-тренажер «Бабочка», упражнения с помощью которого прорабатывают все тело, представляет собой простое и компактное изделие. Важно регулярно с ним заниматься, а также придерживаться правильного питания. Это поможет заметить четкие результаты уже через пару месяцев тренировок. Примеры упражнений можно посмотреть в видео ниже.

Этот тренажер — один из самых дешевых и простых тренажеров, который вы можете купить для выполнения домашних заданий и упражнений. Эспандер Butterfly работает в режиме сжатия и позволяет прорабатывать практически все группы мышц, которые работают в сокращении, включая грудные мышцы, подколенные сухожилия, плечи, руки, пресс и даже трицепсы и верхнюю часть спины.

Ниже я покажу вам упражнения с эспандером-бабочкой, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале. В идеале эта тренировка должна длиться не менее 20-30 минут в день, чтобы добиться хороших результатов. Количество повторов нужно делать от отказа, то есть не менее 15-20. Более того, вы можете разбить тренировку на несколько частей и проводить ее в течение дня. И не забывайте разогревать все тело перед тренировкой.

Внутренние мышцы бедра

Это упражнение является наиболее распространенным.Сядьте на стул так, чтобы бедра могли свободно двигаться, и поставьте ступни вместе, удерживая эспандер между коленями так, чтобы его голова была опущена. Затем положите ладони на его ручки и начните сжимать эспандер силой бедер. Всего нужно делать до 50 раз, можно в несколько подходов.

Вы также можете выполнять это упражнение лежа на боку.

Сундук

Зажмите эспандер между предплечьями, как показано на фото.Руки должны быть направлены вниз. Теперь сожмите их, держа локти как можно ближе друг к другу. Затем медленно разожмите и повторите.

Верхняя часть

Это упражнение — хороший выбор, если вы хотите развить плечи и верхнюю часть груди. Просто возьмите бабочку в руки и поднимите ее почти вертикально. Затем, используя силу мышц верхнего плечевого пояса, начинайте отжимать эспандер. Это можно делать быстро или медленно, а для большего стресса держите руки как можно дальше от тела.

Трицепс

Положите одну рукоятку эспандера на бедро, а предплечье — на другое. При этом локоть нужно прижимать как можно ближе к телу. Теперь нажмите на верхнюю ручку, чтобы сжать расширитель. После этого плавно вернитесь в исходное положение.

Пресс

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Поместите галстук-бабочку между коленями так, чтобы ручка находилась примерно на полпути между бедрами, а другая ручка находилась перед вашим лицом, как на фото.Затем оторвите ноги от пола, сжимая эспандер и чувствуя напряжение в животе. Медленно вернитесь в исходное положение.

Эти упражнения с эспандером-бабочкой позволят вам проработать все мышцы, которые вам нужны, чтобы выглядеть стройными и подтянутыми. Удачи!

Наша жизнь стремительно меняется, теперь люди все больше и больше времени проводят на работе. И в этом плане выкроить пару часов на поход в спортзал или тренажерный зал несколько проблематично, но это повод отменить тренировки и «отказаться» от своего тела.

Более того, сегодня на рынке спортивных товаров можно найти огромное количество устройств, помогающих поддерживать мышцы в тонусе при занятиях дома. Одним из таких компактных и эффективных тренажеров является эспандер-бабочка, который позволяет тренировать абсолютно все группы мышц.

При тренировке с бабочкой необходимо соблюдать следующие правила:

1. Упражнения с эспандером должны быть регулярными и тогда они принесут определенный результат.
2. Тренировка должна занимать не менее 30 минут в день, при этом нагрузку можно распределить на несколько подходов в день.
3. Количество повторов рассчитывается индивидуально для каждого. Однако последние 2-3 из них нужно делать силой.
4. Наряду с тренировками нужно правильно питаться, ведь здоровое питание — необходимое условие красивой фигуры.

Эспандер-бабочка, упражнения для женщин

1. Упражнения для бедер и ягодиц

Положите туловище на левый бок, левой рукой подпирайте голову, правую руку положите рядом с собой возле груди.Расположите эспандер между ног так, чтобы его крылья упирались во внутренние поверхности бедер, а сам он открывался в сторону стоп. Сожмите ноги, стараясь свести колени вместе. Затем медленно вернитесь на спину. Повторите по 40 раз для каждой стороны.

Сядьте на стул, поставьте ступни на пол, согните колени под углом 90 °, выпрямите позвоночник. Поместите тренажер между ног так, чтобы он открывался, руками зажмите края эспандера между коленями.Плавно сводите колени вместе, стараясь сложить «бабочку» в складку и медленно возвращаться в исходное положение.

Сядьте на пол, зафиксируйте ступни под диваном для обеспечения жесткости, разведите ноги в стороны и слегка согните в коленях. Спину держите прямо, не сгибая и не сгибая позвоночник. Зажмите эспандер между бедрами, чтобы он открывался в сторону ступней. Медленно сожмите «крылья» коленями, не используя руки. Отожмите назад в том же темпе.

2. Для пресса

Лягте на пол, прижмите ступни к полу и согните ноги в коленях. Разместите эспандер между коленями так, чтобы одно его «крылышко» располагалось примерно посередине между бедрами, а другое — перед лицом. Поднимите ноги, сжимая тренажер, затем медленно вернитесь в исходное положение.

3. Для рук и грудных мышц

Возьмите эспандер так, чтобы основание было на уровне подбородка, а «крылья» были обращены в пол.Возьмитесь руками за основание, а предплечьями положите «крылья» бабочки. Медленно сожмите эспандер и так же плавно откройте его. Для первых занятий достаточно 20 повторений.

Видео: как бороться с эспандером бабочка

Принцип «бабочки» основан на сжатии. Это довольно простой и компактный тренажер, но при всем этом он помогает эффективно прорабатывать все основные группы мышц. Как работают мышцы во время упражнений с эспандером и как использовать тренажер для тренировок, вы узнаете, посмотрев следующее видео.

Фото до и после регулярных тренировок на тренажере

Каждая женщина хочет выглядеть безупречно и обычное желание порой превращается в целую борьбу с собой и своими предпочтениями. Ведь многие из нас так любят все сладкое и вкусное. А на занятия в спортзале нет ни времени, ни сил. Единственный выход — учиться дома. Благодаря регулярным занятиям с эспандером-бабочкой любая девушка сможет не только подтянуть тело, но и сделать формы соблазнительными, о чем свидетельствуют фотографии довольных женщин, которые поделились своими снимками, сделанными «до» и «после». «тренировка с эспандером.

Отзывы

Колосова Наталья: Эспандер до недавнего времени давно пылится в шкафу. Это казалось бесполезным занятием, но однажды после тренировки на следующее утро я почувствовал, что внутренняя поверхность бедер сильно болит. Через некоторое время регулярных тренировок проблемная часть заметно улучшилась, результат превзошел все ожидания. Спустя время приобрела и эспандер грудной клетки, тренировки стали эффективнее.

Сенченко Анна: Эспандер оказался очень эффективным тренажером. Сантиметры от бедер быстро исчезли, а мышцы ног окрепли.

Савская Марина: Такой простой и доступный тренажер, но задействует все группы мышц: бедра, грудь, ягодицы. Эффект заметен уже через несколько дней. Выглядит довольно прочно, поэтому прослужит очень долго.

Эспандер «бабочка» — небольшой тренажер, состоящий из «головы», снабженной пружиной, а также двух полукруглых рычагов, разнесенных в разные стороны и изготовленных из неопрена, что не позволяет ей скользить и травмировать кожу во время упражнение.Эспандер действует по принципу упругой деформации и служит для локализации различных групп мышц.

Для каких групп мышц он предназначен

Эспандер Butterfly разработан практически для всех групп мышц. Он одинаково хорош для верхней части спины, плечевого пояса, груди, рук, бицепсов, бедер, ягодиц и мышц живота. Он стал одним из самых востребованных аксессуаров во всех фитнес-клубах, но его можно использовать и дома.

Упражнения

Эспандер позволяет выполнять множество физических упражнений.Они позволяют поддерживать отличную физическую форму и максимально укрепить мышцы тела.

Для бедер

• Для этих упражнений уместно твердое положение тела. Поместите бабочку между бедер, при этом удерживая колени как можно ближе к месту соединения ручек. Бедра следует развести, расслабив пружину. Начальный этап предполагает не более 20 упражнений. Постепенно их можно довести до 50 уровня.
• Именно это упражнение выполняется на полу сидя. При этом спинка ни на что не упирается. Мышцы живота используются для поддержания равновесия. Повторять до 15-20 раз.
• Можно прибегнуть к проработке внутренней поверхности бедер и мышц живота. В данном случае упражнение выполняется в положении лежа на спине.
• Лягте на левый бок, согните ноги в коленях. Колени должны находиться между поручнями агрегата.Медленно отведите правое колено в сторону, затем верните ногу в исходное положение. Проделайте то же самое с правой стороной. Упражнение на каждую сторону по 15 раз.

Для пресса

• Для проработки мышц пресса следует принять положение лежа. Поставьте ступни на пол, согните ноги в коленях. Одна ручка помещается между бедрами, а другая фиксируется руками. Голова приспособления смотрит вверх. Поднимите ноги от пола, отожмите эспандер.При этом мышцы живота должны быть в напряженном состоянии.
• Приставьте расширитель к стене. Сделайте один шаг назад и встаньте на колени так, чтобы они оказались под углом 90 градусов. Расстояние от тела до стены должно быть около 1 м. Наклоните корпус, согнувшись в талии, затем опустите руки к полу так, чтобы угол в локтях был правильным. Замрите в таком положении на несколько секунд.
• Прикрепите расширитель к стене. Повернитесь к ней спиной и возьмите машину сверху.Сядьте на колени и потяните эспандер вниз так, чтобы локти прижались к коленям. Достигнув самой нижней точки, максимально напрягите мышцы живота и оставайтесь в этом положении на несколько секунд.
• Прикрепите машину к стене так, чтобы она была заподлицо с грудью. Встаньте боком к стене и возьмитесь за ручку расширителя. Затем следует повернуться спиной к стене и отойти от нее. Вернитесь в исходное положение.
• Прикрепите расширитель к нижней части стены. Возьмитесь за ручку расширителя и встаньте боком к стене. Отойдите немного от стены и сделайте движение, напоминающее рубку топором. В этом случае корпус необходимо повернуть. Повторите с другой стороны.

Для верхней части тела

• Для выполнения упражнения подходят как сидя, так и лежа. Возьмите расширитель обеими руками и поднимите его. Постепенно сжимайте ручки приспособления. В этом случае участок верхней части плечевого пояса находится в напряжении.Нагрузка будет более интенсивной, если руку отвести от тела на большее расстояние.
• С помощью бабочки можно задействовать самую большую мышцу спины. Держите расширитель под рукой. Его голова должна смотреть на тело. Согните ручку в локтях.
• Еще одно очень простое упражнение также подходит для развития мышц спины. Тренажер следует держать в согнутых руках на уровне груди. На выдохе надавить на ручки эспандера, на вдохе вернуться в исходное положение.Сжимайте плавно. Упражнение именно этого типа можно выполнять с прямыми руками.
• Примите положение стоя. Удерживая эспандер за спиной, прижмите его левой рукой к поясничной области. Правой рукой нажмите на другую ручку устройства и возьмитесь за пояс. На вдохе примите исходное положение. Повторите упражнение каждой рукой по 10-15 раз.
• Встань. Руки вытяните вперед. Хватом сверху делается попытка связать руки сзади.Изначально упражнения выполняются 5 раз. По мере увеличения нагрузки их можно увеличивать до 20 раз.

Для груди

Стоит отметить, что упражнения, предназначенные для мышц груди, также благотворно влияют на руки, спину и плечи. Рассмотрим несколько вариантов упражнений:

• Возьмите эспандер так, чтобы его головка была на уровне вашего подбородка, , а ручки были направлены вниз. Голову следует обхватить руками, а предплечья положить на рукоять.
• По такому же принципу выполняется упражнение с отжимающим эффектом.
• Стойка с вытянутой вперед одной ногой. Второй должен быть развернут на 45 градусов. Уложите эспандер за спину и держите за ручки. На выдохе медленно вытяните руки вперед. Плечи при этом не должны подниматься. Это упражнение рекомендуется повторить 10 раз.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, сложив пополам эспандер. Сделайте небольшие уклоны вправо и влево.
• Прикрепите расширитель к стене снизу. Встаньте спиной к стене и возьмитесь за ручки устройства. Согните руки в локтях и начните поднимать эспандер на уровень груди. Для устойчивости рекомендуется ставить ногу вперед. Это упражнение также можно выполнять одной рукой.
• Прикрепите эспандер к стене на уровне груди, встаньте спиной к стене и возьмитесь за тренажер за обе ручки.Вытяните руки в стороны и медленно отойдите от стены, выставив одну ногу вперед.

Efficiency

Эспандер Butterfly стал самым доступным инструментом для коррекции линий тела. Подходит для всех возрастов. Им могут пользоваться даже люди, не имеющие никакого отношения к спорту.

На упражнения с эспандером требуется не более получаса в день. Вы можете делать более короткие занятия в течение дня. Они являются отличным дополнением к сердечным или аэробным тренировкам.Для повышения эффективности упражнений перед ними рекомендуется прибегнуть к короткой разминке, которая позволит растянуть и разогреть мышцы.

Как повысить эффективность занятий

Чтобы уровень эффективности от тренировок с эспандером был высоким, рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Не бросать начатые тренировки. Упражнения нужно делать регулярно. В то же время равномерно добавляйте степень нагрузки.
• Отводите хотя бы полчаса в день на практику.

Разводной эспандер

Когда вы прикладываете силу во время упражнений, то вы раздвигаете рычаги эспандера, тем самым растягивая пружину. Так развиваются мышцы бедер, выполняющие функцию разжижения.

Есть ряд упражнений разведения:

• Встаньте на четвереньки, зафиксируйте эспандер на коленях. Голова должна указывать назад.Поднимите колено в сторону настолько высоко, насколько позволяет ваше тело. Повторите упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.
• Лягте на бок, закрепите эспандер ручками в коленях. Голова должна быть направлена ​​вниз. Разведите колени в стороны по максимуму. Упражнение нужно делать 30 раз.

• Сядьте на стул, закрепите ручки тренажера на коленях так, чтобы его голова была обращена вниз. Расставьте колени как можно шире. Повторите упражнение 30 раз.
• Сядьте на стул с высокой стойкой. Закрепите тренажер на коленях головой вниз. Колени расставьте как можно шире. Повторите упражнение 30 раз.

дополнительная информация

• Несмотря на то, что разработчики говорят о его универсальности, следует отметить, что он прорабатывает не все мускулы.
• Изделие очень мало весит.
• Отличается компактностью.
• Имеет доступную цену, но это касается обычных моделей.Модели профессионального уровня имеют достаточно высокую цену.
• При выполнении упражнений для рук и груди могут появиться мозоли и неприятные болезненные ощущения.

Противопоказания

Что касается противопоказаний, стоит учесть важный момент, что не стоит перегружать организм без надобности. Прежде чем решиться на тренировку с бабочкой, обратитесь к врачу за советом, чтобы исключить все возможные побочные эффекты.

При тренировке с эспандером ноги подвергаются довольно большой нагрузке.Существуют определенные заболевания, при наличии которых использование спортивного снаряжения категорически противопоказано.

К проблемам со здоровьем относятся:

• ломкость кровеносных сосудов и капилляров;
• наличие сахарного диабета;
• гипертоническая болезнь;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• наличие раковой опухоли;
• кожные заболевания инфекционного характера;
• наличие ран и язв на ногах.

• При выполнении физических упражнений напряжение мышц должно совпадать с выдохом, а расслабление — со вздохом.Правильное дыхание — ключ к высокоэффективной тренировке.
• Количество повторений одних и тех же движений следует рассчитывать так, чтобы последние движения вы делали с усилием.

Ошибки

Многие женщины не делают упражнения все время и оставляют их из-за недостатка времени или желания. Это считается большой ошибкой, так как эспандер в этом случае не принесет никакого результата.

Также следует отказаться от тяжелой высококалорийной пищи. При нормализации результаты тренировок будут намного эффективнее.

Как улучшить деку для грудных мышц

— Реклама —

Тренажер «бабочка» ( Peck-Deck ) — предназначен для общего развития мышц груди. Он состоит из скамейки, разделенной на две части: спинка и сиденье, а также рабочие зоны для рук, которые посредством тросо-роликовой системы приводят в движение груз, состоящий из набора прямоугольных пластин. Вес груза можно варьировать в широких пределах, максимальный вес, как правило, не превышает 100 кг.Занятия на этом тренажере выполнять несложно, так как тренировок практически не требуется, а травмы получить практически невозможно. Возможно, поэтому он является фаворитом среди новичков, которые до сих пор боятся подходить к штанге или гантелям.

Техника исполнения

• Отрегулируйте высоту сиденья Peck-Deck так, чтобы, когда вы беретесь за ручки, верхние части рук совпадают с дельтами, а локти и предплечья плотно прижимаются к мягким подушечкам рук.
• Сядьте прямо, прижмите лопатки и голову назад к тренажеру. Ноги должны быть расположены так, чтобы они были на ширине плеч, а ступни четко находились под коленями, угол в коленях должен быть прямым.
• Вдохните и, остановив дыхание, поднесите подушечки для рук к груди. Выдохните, когда вы пройдете самую сложную часть движения.
• Как только вы сведете локти очень близко, остановитесь на пару мгновений и попытайтесь еще больше напрячь грудные мышцы.
• Слегка расслабьте мышцы груди и позвольте ручкам медленно развести локти, пока они не упадут на одну линию с дельтами или сразу за ними.
• Затем остановитесь и снова сведите локти.

Когда: По окончании тренировки на мышцы груди. В начале тренировки потренируйте пресс и разведения гантелями, а затем запустите Peck-Deck

Сколько: 3-4 подхода по 10-14 повторений.

Спортивная инструкция: Информация в симуляторе бабочки добавлена ​​к «разделительным» мышцам груди; изолируйте их внутренние края, четко разделив правую и левую большие грудные мышцы посередине туловища.

Примечание: Если на машине есть рычаги с мягкой подушечкой, не кладите пальцы на заднюю часть подушки, это может привести к травме в случае обрыва кабеля.

Теперь наши крутые тренировки вы можете посмотреть в видео формате.Подписывайся!

-Реклама —

упражнений для бедер и ягодиц. Приведение и разгибание ног на симуляторе Butterfly

Тренажер-бабочка — это спортивный инвентарь, работа которого основана на принципе упругой деформации. Первоначальной задачей тренажера была проработка только приводящих мышц бедра, однако позже его стали активно использовать с помощью различных упражнений на прокачку мышц рук, плеч, груди и т. Д.Эспандер-бабочка имеет конструкцию, включающую «головку», в которой расположена пружина, и два полукруглых рычага, которые раздвигаются в разные стороны. Благодаря прорезиненному покрытию верхней части тренажер не скользит во время тренировки. Использование тренажера в домашних условиях позволит в короткие сроки проработать основные мышцы.

Типы мышц, которые можно проработать на тренажере

Красивое тело очень много значит для достижения успеха и уверенности в себе, и это одинаково важно как для женщин, так и для мужчин.С помощью тренажера-бабочки можно за короткий промежуток времени накачать абсолютно любую группу мышц. Типы мышц:

• внутренние мышцы бедра;
• грудных мышц;
• мышцы верхней части тела;
• трицепс;
• мышцы живота.

Для достижения отличных результатов вам потребуется использовать машину каждый день по 20-30 минут в день. Количество повторений упражнений должно быть до отказа, но не менее 15-20 раз. Ваша тренировка может состоять из нескольких этапов, из которых вы можете выполнять часть упражнений утром, а часть днем ​​или вечером.Самое главное, перед тренировкой обязательно сделайте разминку, чтобы избежать травм. Несоблюдение этого требования значительно увеличивает риск получения травмы.

Заказ на исполнение

Если вы хотите достичь своих целей, вы должны придерживаться правил, выполнение которых принесет вам желаемый результат … Таким образом, тренажер-бабочка поможет вам прокачать:

1. внутреннюю поверхность мышц бедра. Для этого вам нужно будет сесть на стул, соединить ноги между коленями, зажать эспандер так, чтобы его голова была опущена.Положив руки на его ручки, используя силу бедер, начинайте сжимать. Количество раз может достигать 50, возможно в несколько подходов;
2. грудных мышц. Эспандер зажимают между предплечьями, руки направляют вниз, после чего их нужно сжать и медленно разжать и повторить;
3. группа мышц верхней части тела. Для этого нужно взять тренажер в руки и приподнять его почти вертикально, после чего с помощью мышц плечевого пояса начать сжимать тренажер.

Как правильно качать пресс и трицепс бабочкой

• Мышцы живота. лежа на полу, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Возьмите бабочку и поместите ее между коленями, оставив одну ручку посередине между бедрами, а другую ручку перед лицом. После этого оторвите ноги от пола и, сжимая бабочку, почувствуйте сильное напряжение в области живота, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз;
• трицепс.Чтобы накачать трицепс тренажером-бабочкой, также следует использовать особую методику. Для этого положите одну ручку эспандера на бедро, а на вторую сверху положите предплечье. Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы локоть находился как можно ближе к телу, затем нужно надавить на верхнюю рукоятку, чтобы сжать эспандер, затем вернуться в исходное положение и повторить еще раз.

Правила упражнений

Для того, чтобы иметь подтянутую фигуру и накачать мышцы, необходимо соблюдать определенные правила выполнения упражнений:

• закономерность.Для того, чтобы иметь подтянутую и спортивную фигуру, важно, чтобы тренировки были регулярными;
• Продолжительность упражнения должна быть не менее 20-30 минут. Занятия фитнесом можно расширить на несколько тренировок в течение дня;
• сделайте как можно больше повторений. Это означает, что для достижения своих целей вы должны работать «до отказа»;
№
• очень большое значение при выполнении упражнений на тренажере, бабочка, как и при занятиях спортом, вообще придерживается правильной диеты.Правильное питание означает, что организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результат?

Замечено, что если регулярно выполнять упражнения с эспандером-бабочкой, результат у женщин проявляется через три-четыре недели. Это отразится на подтяжке мышц и уменьшении жировых отложений. После этого вам нужно будет включить упражнения-бабочки в свой распорядок дня. утренняя гимнастика… Это позволит вам всегда поддерживать свое тело в тонусе.

Эспандер «бабочка» — небольшой тренажер, состоящий из «головы», снабженной пружиной, а также двух полукруглых рычагов, разнесенных в разные стороны и изготовленных из неопрена, что не позволяет ей скользить и травмировать кожу во время упражнение. Эспандер действует по принципу упругой деформации и служит для локализации различных групп мышц.

На какие группы мышц рассчитан

Эспандер Butterfly разработан практически для всех групп мышц.Он одинаково хорош для верхней части спины, плечевого пояса, груди, рук, бицепсов, бедер, ягодиц и мышц живота. Он стал одним из самых востребованных аксессуаров во всех фитнес-клубах, но его можно использовать и дома.

Упражнения

Эспандер позволяет выполнять множество физических упражнений. Они позволяют поддерживать отличную физическую форму и максимально укрепляют мышцы тела.

Для бедер

• Для этих упражнений уместно твердое положение тела. Поместите бабочку между бедер, при этом колени вытянуть максимально, пока ручки не соединятся. Бедра следует развести, расслабив пружину. Первый этап предполагает не более 20 упражнений. Постепенно их можно довести до 50 уровня.
• Именно это упражнение выполняется на полу сидя. При этом спинка ни на что не упирается. Мышцы живота используются для поддержания равновесия. Повторять до 15-20 раз.
• Можно прибегнуть к проработке внутренней поверхности бедер и мышц живота. В данном случае упражнение выполняется в положении лежа на спине.
• Лягте на левый бок, согните ноги в коленях. Колени должны находиться между поручнями агрегата. Медленно отведите правое колено в сторону, затем верните ногу в исходное положение. Проделайте то же самое с правым боком … Упражнение на каждую сторону по 15 раз.

Для пресса

• Для проработки мышц пресса следует принять положение лежа. Поставьте ступни на пол, согните ноги в коленях. Одна ручка тренажера помещается между бедрами, а другая удерживается в фиксированном положении руками. Голова приспособления смотрит вверх. Поднимите ноги от пола, отожмите эспандер. При этом мышцы живота должны быть в напряженном состоянии.
• Приставьте расширитель к стене. Сделайте один шаг назад и встаньте на колени так, чтобы они оказались под углом 90 градусов. Расстояние от тела до стены должно быть около 1 м.Согните тело, наклонитесь в талии, затем опустите руки к полу так, чтобы угол в локтях был правильным. Замрите в таком положении на несколько секунд.
• Прикрепите расширитель к стене. Повернитесь к ней спиной и возьмите машину сверху. Сядьте на колени и потяните эспандер вниз так, чтобы локти прижались к коленям. Достигнув самой нижней точки, максимально напрягите мышцы живота и оставайтесь в этом положении на несколько секунд.
• Прикрепите машину к стене так, чтобы она была на одном уровне с грудью. Встаньте боком к стене и возьмитесь за ручку расширителя. Затем следует повернуться спиной к стене и отойти от нее. Вернитесь в исходное положение.
• Прикрепите расширитель к нижней части стены. Возьмитесь за ручку расширителя и встаньте боком к стене. Отойдите немного от стены и сделайте движение, напоминающее рубку топором. В этом случае корпус необходимо повернуть. Повторите с другой стороны.

Для верхней части тела

• Для выполнения упражнения подходят как сидя, так и лежа. Возьмите расширитель обеими руками и поднимите его. Постепенно сжимайте ручки приспособления. В этом случае участок верхней части плечевого пояса находится в напряжении. Нагрузка будет более интенсивной, если руку отвести от тела на большее расстояние.
• С помощью бабочки можно задействовать самую большую мышцу спины. Держите расширитель под рукой. Его голова должна смотреть на тело. Согните ручку в локтях.
• Еще одно очень легкое упражнение также подходит для развития мышц спины. Тренажер следует держать в согнутых руках на уровне груди. На выдохе надавить на ручки эспандера, на вдохе вернуться в исходное положение. Сжимайте плавно. Упражнение именно этого типа можно выполнять с прямыми руками.
• Примите положение стоя. Держите эспандер за спиной, прижмите левой рукой к пояснице. Правой рукой надавите на другую ручку устройства и возьмитесь за область вокруг талии.На вдохе примите исходное положение. Повторите упражнение каждой рукой по 10-15 раз.
• Вставай. Руки вытяните вперед. Хватом сверху делается попытка связать руки сзади. Изначально упражнения выполняются 5 раз. По мере увеличения нагрузки их можно увеличивать до 20 раз.

Для комода

Стоит отметить, что упражнения, предназначенные для мышц груди, также благотворно влияют на руки, спину и плечи.Рассмотрим несколько вариантов упражнений:

• Возьмите эспандер так, чтобы его головка была на уровне вашего подбородка, и ручки были направлены вниз. Голову следует обхватить руками, а предплечья положить на рукоять.
• По такому же принципу выполняется упражнение с отжимающим эффектом.
• Стойка с вытянутой вперед одной ногой. Второй должен быть развернут на 45 градусов. Уложите эспандер за спину и держите за ручки.На выдохе медленно вытяните руки вперед. Плечи при этом не должны подниматься. Это упражнение рекомендуется повторить 10 раз.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, сложив пополам эспандер. Сделайте небольшие уклоны вправо и влево.
• Прикрепите расширитель к стене снизу. Встаньте спиной к стене и возьмитесь за ручки устройства. Согните руки в локтях и начните поднимать эспандер на уровень груди.Для устойчивости рекомендуется ставить ногу вперед. Это упражнение также можно выполнять одной рукой.
• Прикрепите эспандер к стене на уровне груди, встаньте спиной к стене и возьмитесь за тренажер за обе ручки. Вытяните руки в стороны и медленно отойдите от стены, вытянув одну ногу.

КПД

Эспандер «Бабочка» стал самым доступным средством для коррекции линий тела. Подходит для всех возрастных категорий… Его могут использовать даже люди, не имеющие никакого отношения к спорту.

Упражнения с эспандером требуют не более получаса в день. Вы можете делать более короткие занятия в течение дня. Они являются отличным дополнением к кардиотренировкам или аэробным тренировкам. Для повышения эффективности упражнений перед ними рекомендуется прибегнуть к короткой разминке, которая позволит растянуть и разогреть мышцы.

Как повысить эффективность занятий

Для того, чтобы уровень эффективности от тренировок с эспандером был высоким, рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Не прекращать начатую тренировку.Упражнения нужно делать регулярно. В то же время равномерно добавляйте степень нагрузки.
• Выделяйте не менее получаса в день на практику.

Расширитель племенной

Когда вы прикладываете силу во время упражнений, то вы раздвигаете рычаги эспандера, тем самым растягивая пружину. Так развиваются мышцы бедер, выполняющие функцию разжижения.

Есть ряд упражнений по разведению:

• Встаньте на четвереньки, зафиксируйте эспандер на коленях. Голова должна указывать назад. Поднимите колено в сторону настолько высоко, насколько позволяет ваше тело. Повторите упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.
• Лягте на бок, закрепите эспандер ручками на коленях. Голова должна быть направлена ​​вниз. Разведите колени в стороны по максимуму. Упражнение нужно делать 30 раз.

• Сядьте на стул, закрепите ручки тренажера на коленях так, чтобы его голова была обращена вниз. Расставьте колени как можно шире.Повторите упражнение 30 раз.
• Сядьте на стул с высокой стойкой. Закрепите тренажер на коленях головой вниз. Колени расставьте как можно шире. Повторите упражнение 30 раз.

дополнительная информация

• Несмотря на то, что разработчики говорят о его универсальности, следует отметить, что он прорабатывает не все мышцы.
• Изделие очень мало весит.
• Отличается компактностью.
• Имеет доступную цену, но это касается обычных моделей.Модели профессионального уровня имеют достаточно высокую цену.
• При выполнении упражнений для рук и груди могут появиться мозоли и неприятные болезненные ощущения.

Противопоказания

Что касается противопоказаний, стоит учесть тот важный момент, что не стоит перегружать организм без надобности. Прежде чем решиться на тренировку с бабочкой, обратитесь к врачу за советом, чтобы исключить все возможные побочные эффекты.

При тренировке с эспандером ноги подвергаются довольно большой нагрузке.Существуют определенные заболевания, при наличии которых использование спортивного снаряжения категорически противопоказано.

Проблемы со здоровьем включают:

• ломкость сосудов и капилляров;
• наличие сахарного диабета;
• гипертония;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• наличие раковой опухоли;
• кожные заболевания инфекционного характера;
• Наличие ран и язв на ногах.

• При выполнении физических упражнений напряжение мышц должно совпадать с выдохом, а расслабление — со вздохом.Правильное дыхание — залог высокоэффективных тренировок.
• Количество повторений одних и тех же движений следует рассчитывать так, чтобы последние движения вы делали с усилием.

Ошибки

Многие женщины не делают упражнения все время и оставляют их из-за недостатка времени или желания. Это считается большой ошибкой, так как эспандер в этом случае не принесет никакого результата.

Также следует отказаться от тяжелой высококалорийной пищи. При нормализации результаты тренировок будут намного эффективнее.

Красивое тело для женщины — основа уверенности в себе и жизненного успеха. Чтобы добиться красивой фигуры, нужно просто приложить определенные усилия — в этом помогут занятия фитнесом. Терпение и целеустремленность в занятиях спортом позволят любой женщине стать обладательницей красивого тела на зависть подруг. Например, на которых на короткий срок укрепят мышцы ног и рук, сделают грудь, бедра и ягодицы упругими и соблазнительными. Зато упругие натренированные мускулы придают женскому телу красивую форму, чего вполне можно добиться при желании.

Эспандер-тренажер Butterfly для укрепления мышц

Конечно, самый быстрый результат можно получить при работе с силовыми тренажерами и под контролем грамотного тренера. Однако ходить в фитнес-центр не всегда удобно, а работа с отягощениями пугает представительниц слабого пола, которые считают, и иногда это небезосновательно — при отсутствии практических знаний, что это может сказаться на женском здоровье.

Однако выход есть — это тренажер-эспандер «бабочка», который позволяет тренировать самые разные группы мышц, причем делать это можно дома, в любое время года. Не требует специально подготовленного помещения, прост в использовании. Мобилизовавшись на регулярные занятия на тренажере ног-бабочек, вы сможете добиться эффективного результата в довольно короткие сроки. Хотя на рынке спортивного инвентаря представлены эспандеры разных типов, рекомендуем обратить внимание на тренажер-эспандер «бабочка».

Этот тренажер работает на сжатие, позволяя тренировать практически все группы мышц, включая грудные мышцы и верхнюю часть спины, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, руки, плечи и пресс. Он имеет удобный дизайн и долговечен. Единственный его недостаток — невозможность регулировать нагрузку. А со временем уже натренированные мышцы потребуют повышенных нагрузок.

Butterfly Trainer: Exercise

Предлагаем несколько упражнений с Butterfly Trainer, которые помогут добиться эффекта в формировании красивого тела.

1. Для тренировки верхней части тела возьмите эспандер в руки и поднимите его вверх. Затем начинайте сжимать эспандер, задействуя мышцы верхнего плечевого пояса. Чтобы увеличить нагрузку, отведите руки как можно дальше от тела.

2. Для тренировки грудных мышц зажать эспандер между предплечьями. Начните сводить локти вместе, сжимая эспандер, а затем разжимайте.

3. Для тренировки жима лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.Зажмите один конец эспандера между коленями, а другой держите руками перед лицом. Начните поднимать ноги, сжимая эспандер, давая нагрузку на пресс. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

4 … Упражнение для бедер. Выполняя следующее упражнение с эспандером, сядьте на стул. Присесть необходимо так, чтобы во время упражнения можно было свободно двигать бедрами. Теперь плотно сжимаем ноги так, чтобы было зажато между коленями.Кладем руки на ручки тренажера с бабочкой и начинаем с усилием его сжимать. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы бедра напрягались.

На первых порах важнейшее условие для достижения заметных результатов от тренировок — это, конечно, регулярность. Чтобы стать обладательницей красивой, подтянутой и спортивной фигуры, нужно регулярно заниматься фитнесом, не поддаваясь лени и желанию заниматься более интересными делами.

Во-вторых, для достижения результата необходимо уделять тренировкам не менее 20-30 минут в день.Необязательно делать все упражнения за один присест — можно делать это несколько раз в течение дня.

В-третьих, количество повторений рассчитывается индивидуально, но очень желательно, чтобы при каждом упражнении их количество было таким, чтобы вы делали последнее «через силу».

Четвертое, И, ​​конечно, не забывайте правильно питаться — как и в любом спорте, правильное питание играет важную роль. Правильное питание и занятия спортом сделают вашу фигуру красивой и соблазнительной в достаточно короткие сроки.

Сбросить несколько лишних килограммов и получить красивое, подтянутое тело не так уж и сложно, главное приложить определенные усилия и не сдаваться перед лицом трудностей.

Этот тренажер — один из самых дешевых и простых тренажеров, который вы можете купить для выполнения домашних заданий и упражнений. Эспандер Butterfly работает в режиме сжатия и позволяет прорабатывать практически все группы мышц, которые работают в сокращении, включая грудные мышцы, подколенные сухожилия, плечи, руки, пресс и даже трицепсы и верхнюю часть спины.

Ниже я покажу вам упражнения с эспандером-бабочкой, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале … В идеале, для достижения хороших результатов эта тренировка должна длиться не менее 20-30 минут в день … Количество повторений должно делаться от отказа, то есть не менее 15-20. Более того, вы можете разбить тренировку на несколько частей и проводить ее в течение дня. И не забывайте разогревать все тело перед тренировкой.

Внутренние мышцы бедра

Это упражнение является наиболее распространенным.Сядьте на стул так, чтобы бедра могли свободно двигаться, и поставьте ступни вместе, удерживая эспандер между коленями, так чтобы его голова была опущена. Затем положите ладони на его ручки и начните сжимать эспандер силой бедер. Всего нужно делать до 50 раз, можно в несколько подходов.

Вы также можете выполнять это упражнение лежа на боку.

Грудь

Зажмите эспандер между предплечьями, как показано на фото.Руки должны быть направлены вниз. Теперь сожмите их, держа локти как можно ближе друг к другу. Затем медленно разожмите и повторите.

Верхняя часть

Это упражнение — хороший выбор, если вы хотите проработать плечи и верхнюю часть груди. Просто возьмите бабочку в руки и поднимите ее почти вертикально. Затем, используя силу мышц верхнего плечевого пояса, начинайте отжимать эспандер. Это можно делать быстро или медленно, а для большего стресса держите руки как можно дальше от тела.

Трицепс

Положите одну рукоятку эспандера на бедро, а предплечье — на другое. При этом локоть нужно прижать как можно ближе к телу. Теперь нажмите на верхнюю ручку, чтобы сжать расширитель. После этого плавно вернитесь в исходное положение.

Пресс

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Поместите галстук-бабочку между коленями так, чтобы ручка находилась примерно на полпути между бедрами, а другая ручка находилась перед вашим лицом, как на фото.Затем оторвите ноги от пола, сжимая эспандер и чувствуя напряжение в животе. Медленно вернитесь в исходное положение.

Эти упражнения с эспандером-бабочкой позволят вам проработать все мышцы, которые вам нужны, чтобы выглядеть стройными и подтянутыми. Удачи!

Этот тренажер — один из самых дешевых и простых тренажеров, который вы можете купить для выполнения домашних заданий и упражнений. Эспандер Butterfly работает в режиме сжатия и позволяет прорабатывать практически все группы мышц, которые работают в сокращении, включая грудные мышцы, подколенные сухожилия, плечи, руки, пресс и даже трицепсы и верхнюю часть спины.

Ниже я покажу вам упражнения с эспандером-бабочкой, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале. В идеале эта тренировка должна длиться не менее 20-30 минут в день, чтобы добиться хороших результатов. Количество повторов нужно делать от отказа, то есть не менее 15-20. Более того, вы можете разбить тренировку на несколько частей и проводить ее в течение дня. И не забывайте разогревать все тело перед тренировкой.

Внутренние мышцы бедра

Это упражнение является наиболее распространенным.Сядьте на стул так, чтобы бедра могли свободно двигаться, и поставьте ступни вместе, удерживая эспандер между коленями, так чтобы его голова была опущена. Затем положите ладони на его ручки и начните сжимать эспандер силой бедер. Всего нужно делать до 50 раз, можно в несколько подходов.

Вы также можете выполнять это упражнение лежа на боку.

Грудь

Зажмите эспандер между предплечьями, как показано на фото.Руки должны быть направлены вниз. Теперь сожмите их, держа локти как можно ближе друг к другу. Затем медленно разожмите и повторите.

Верхняя часть

Это упражнение — хороший выбор, если вы хотите развить плечи и верхнюю часть груди. Просто возьмите бабочку в руки и поднимите ее почти вертикально. Затем, используя силу мышц верхнего плечевого пояса, начинайте отжимать эспандер. Это можно делать быстро или медленно, а для большего стресса держите руки как можно дальше от тела.

Трицепс

Поместите одну рукоятку эспандера на бедро, а предплечье — на другое. При этом локоть нужно прижать как можно ближе к телу. Теперь нажмите на верхнюю ручку, чтобы сжать расширитель. После этого плавно вернитесь в исходное положение.

Пресс

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Поместите галстук-бабочку между коленями так, чтобы ручка находилась примерно на полпути между бедрами, а другая ручка находилась перед вашим лицом, как на фото.Затем оторвите ноги от пола, сжимая эспандер и чувствуя напряжение в животе. Медленно вернитесь в исходное положение.

Эти упражнения с эспандером «бабочка» позволит вам проработать все мышцы, которые вам нужны, чтобы выглядеть стройной и подтянутой. Удачи!

Атлас для тренировки мышц бабочки (InterAtletika BT105)

InterAtletikGym BT105 Тренажер для дек

Спортивный инвентарь предназначен для тренировки грудных мышц.Учитывая особенности анатомии человека, махи с отягощением, например, гантелями, выполнять сложно. Поэтому для получения четкости мышц груди требуются большие усилия. Тренажер Pec deck позволяет сосредоточить нагрузку на грудные мышцы, создает правильную технику выполнения упражнения.

Возможность регулировки положения сиденья позволяет сосредоточить нагрузку на верхний, нижний или средний сегмент грудных мышц, что обеспечивает полное и комплексное наращивание мышечной массы, формируя идеальную четкость.

Особенности конструкции

Оборудование выполнено в стиле минимализма. Конструкция подойдет для любого тренажерного зала или другого спортивного помещения, создавая ощущение большого помещения.

Металлическая конструкция тренажера покрыта порошковой краской. Рама доступна в 4-х цветах:

Сиденье и обивка выполнены из высококачественной экокожи. Модель доступна в 8 цветах:

• Темно-серый
• Светло-серый
• Темно-синий
• Светло-синий
• Коричневый
• Черный
• Зеленый
• Красный

Или любое сочетание двух выбранных цветов.

Наполнитель обивки — двухслойный поролон. Материал выдерживает большие нагрузки, устойчив к деформации и усадке.

В целях безопасности все острые края и элементы оборудования закрываются пластиковыми заглушками.

Широкий выбор цветов позволяет получить внешний вид тренажера в соответствии с вашими предпочтениями.

Более того, таким образом можно подчеркнуть корпоративные цвета вашей компании и сделать тренажер подходящим для любого стиля тренажерного зала.

Особенности серии

Серия InterAtletikGym BUSINESS — это стильное оборудование с высокой функциональностью. Основные качества оборудования — простота, надежность и доступность по цене.

Тренажер «бабочка» для внутренней стороны бедра. Эспандер-бабочка — лучшее упражнение для всех групп мышц. Упражнение на трицепс

Это упражнение обязано своим названием самому красивому насекомому на Земле — бабочке. Действительно, движения спортсмена, выполняющего «бабочку», сильно напоминают взмахи крыльев.Бабочка предназначена для изолированной проработки центральной части грудной клетки. Несмотря на столь узкую направленность, «бабочка» популярна во многих спортзалах нашей страны. Теперь нам нужно выяснить, кому и почему следует включить это упражнение в свою программу тренировок.

Задействованных мышечных групп

Активные группы мышц при выполнении упражнения «Бабочка»

Основная: большая грудная мышца, а точнее ее средняя часть. Эта область работает вместе с мышцами плеча и отвечает за приведение рук к туловищу.

Вспомогательная: передних дельт, передняя зубчатая мышца.

Стабилизаторы: малая грудная мышца, широчайшие, «трапеция», мышцы вращающей манжеты.

Описание тренажера «Бабочка»

.

«Бабочка» не является базовым упражнением, поэтому оборудование для него есть не в каждом спортзале. Для этого вам понадобится силовая машина Pack-Deck. Что он на самом деле? «Пак-дека» состоит из скамейки с вертикальной спинкой, стойки с грузами и двух «рычагов» с вертикальными ручками, которые необходимо сбивать.

Тренажер бывает двух типов: для работы с согнутыми в локтях и с вытянутыми руками. Разница между ними в том, что во время упражнения используются разные амплитуды.

Техника исполнения

Подходы: 3-4

Повторения: 10-12

Отрегулируйте упаковочную площадку по своему росту перед началом упражнения. Сядьте на скамью и возьмитесь за ручки. Смотрите: ваши плечи должны быть параллельны полу, а предплечья — перпендикулярно.Между ними должен быть прямой угол. Если эти условия не соблюдены, то измените высоту сиденья (или высоту ручек — все зависит от модели тренажера).

Итак, начнем «хлопать крыльями»:

6 причин, почему вам следует выполнить упражнение

Butterfly дает культуристам следующие преимущества:

1. Грудные мышцы становятся более пропорциональными (у многих нижняя часть груди более развита, чем у других за счет прессов на горизонтальной скамье), появляется четкий рельеф, разделение правой и левой грудных мышц.
2. Прорабатываются глубокие области груди, недоступные другим упражнениям.
3. Грудные мышцы хорошо растягиваются при выполнении баттерфляй, что усиливает в них кровообращение и, соответственно, ускоряет их рост.
4. Нагрузка во всех фазах баттерфляй равномерная, в отличие от упражнений со свободными весами.
5. Бабочка — хорошее упражнение для восстановления тонуса верхней части тела после травм.
6. Бабочка тоже может быть полезна представительницам прекрасного пола, ведь она способна тонизировать грудь и делать ее более упругой.

Многие неопытные спортсмены распространяют слухи о том, что бабочка — совершенно бесполезное занятие. Мы не хотим, чтобы вы впадали в такое заблуждение.

Ложка дегтя, без нее никак

Для начала разберемся, каких целей вы хотите достичь на этом этапе бодибилдинга. Если вы новичок (опыт работы менее 1 года), то не стоит даже тратить время на усаживание «колоды». В мыслях о тренировках должна быть только «золотая тройка»: жим лежа, становая тяга и приседания.«Бабочка» совершенно не предназначена для наращивания массы: это изолирующее упражнение на мышцы груди.

Упражнение «бабочка» — это инструмент для профессионалов, которые хотят «размять» свои большие, но еще не обработанные горы мускулов.

Теперь, когда мы устранили все неоднозначности, можно перейти к рассмотрению недостатков:

• Траектория движений в «пак-деке» строго фиксированная, что не всегда позволяет проработать грудь под прямым углом.
• Максимальный подъемный вес правильного станка находится в пределах 100-120 кг. Это может доставлять неудобства опытным бодибилдерам.

«Бабочка» — незаменимое упражнение для формирования равномерно развитых и рельефных грудных мышц. Подходит в основном для профессионалов и спортсменов, проходящих курс восстановления после травм.

Видео: Сведение рук в симуляторе бабочки

Также новичкам полезно освоить технику выполнения баттерфляй — эти навыки пригодятся им в ближайшее время.Чтобы тренироваться безопасно и эффективно, не забывайте следовать нашим советам. Мощных тренировок вам, друзья!

Обязательно прочтите об этом

Тренировки дома могут быть столь же эффективными, как и походы в спортзал. Для них можно использовать довольно простые и доступные приспособления, например, эспандер-бабочка. Этот компактный снаряд позволяет тренировать мышцы за счет сжатия (деформации) упругой силы. Упражнения с эспандером-бабочкой для женщин позволяют проработать бедра, ягодицы, спину, пресс, руки.Важно знать, как их делать правильно.

Устройство состоит из упругой головки и двух полукруглых рычагов, повернутых в противоположную сторону. Они напоминают крылья, поэтому мини-тренажер и получил свое название. Детали изготовлены из неопрена, так как именно этот материал не склонен к скольжению и не вызывает дискомфорта на коже во время тренировки.

Тренажер отлично подходит для домашнего спорта. Помогает добиться следующих результатов:

• Устранение напряжения и усталости в мышцах шеи, плеч, спины.
• Напряжение мышц живота и придание им облегчения.
• Похудение на животе, бедрах и других проблемных местах.
• Формирование красивых и упругих ягодиц у женщин.
• Профилактика таких заболеваний, как артрит и остеохондроз.

Лучшие предложения в интернете:

Упражнения для бедер и ягодиц

С таким устройством они становятся намного эффективнее.

• Вам нужно встать прямо, поместить изделие между бедрами и соединить колени, чтобы соединить ручки.Бедра раздвинуты, пружина расслабляется. Сначала сделайте примерно 20 раз, со временем сумму можно увеличить до 50.

• То же самое можно сделать, сидя на полу. Опоры для спины нет — пресс сохраняет равновесие. Здесь также можно задействовать в работе внутреннюю часть ног.
• Лягте на правый бок, согнув ноги в коленях, которые находятся между крыльями снаряда. Левое колено медленно отводится в сторону, затем нога возвращается в исходное положение.То же самое проделываем и с противоположной стороной. Повторить 15 раз.

Упражнения для пресса

Используйте следующие упражнения для проработки мышц живота:

• Вам нужно лечь, поставить ступни на кол, согнуть колени. Первая ручка-бабочка находится между ног, вторая фиксируется руками. Головка снаряда смотрит вверх. Поднимите ноги, сжимая снаряд и одновременно напрягая пресс.

• Имитатор прикладывается к стене.Сделайте шаг назад и встаньте на колени, расположенные под прямым углом. Расстояние от корпуса до стены должно быть около метра. Согните туловище, согнитесь в талии и потяните руки к полу так, чтобы угол в локтях был правильным. Задержитесь в таком положении на пару секунд.
• Закрепите снаряд на стене. Повернитесь к нему спиной и возьмите сверху. Сядьте на колени и потяните его так, чтобы локти приблизились к коленям. Спустившись максимально вниз, подтяните пресс и задержитесь.
• Снаряд прикреплен к стене на уровне груди. К ней нужно встать боком и взяться за ручку. Теперь повернитесь спиной и немного пошевелитесь. Вернитесь в исходное положение.
• Прикрепите изделие к нижней части стены. Возьмите ручку и встаньте боком. Немного отступите и сделайте движение, похожее на топор, при этом поворачивая туловище. Для второй стороны сделайте то же самое.

Эспандер «бабочка»: упражнения для рук, плеч и спины

Эти упражнения подходят для тренировки рук, плеч и спины:

• Упражнение можно выполнять сидя или лежа.Бабочка берется двумя руками и поднимается вверх, ручки сжимаются. Плечи должны быть напряжены. Для увеличения интенсивности нагрузки можно максимально далеко отвести руку.
• Подставьте эспандер под руку так, чтобы его голова была направлена ​​к телу. Согните ручку в локтях. Это упражнение позволяет проработать самую большую мышцу спины.
• Еще одно упражнение для рук и спины. Эспандер нужно брать согнутыми руками по линии груди. Выдыхая, надавите на ручки, затем вернитесь.Аналогичное действие выполняется с выпрямленными руками.
• Примите положение стоя. Возьмите эспандер и прижмите его левой конечностью к пояснице. Вторая рука должна надавить на вторую ручку и обхватить талию. Сделав вдох, вернитесь в исходное положение. Повторите по 10-15 раз для каждой руки.
• Нужно встать, руки вытянуть вперед. Используя захват сверху, попробуйте соединить тыльные стороны рук. Сначала сделайте 5 повторений, затем увеличивайте число повторений до 20.

Упражнения для груди

Эти упражнения не только укрепляют вашу грудь, но и одновременно задействуют спину, плечи и руки.Вот несколько примеров:

• Тренажер взят так, чтобы его голова находилась на линии подбородка, а ручки были направлены вниз. Голова обвивается вокруг рук, предплечья кладутся на рукоять.
• То же упражнение можно выполнить, отжав изделие.
• Встаньте, поставьте одну конечность вперед, другую поверните примерно на 45 градусов. Снаряд находится сзади и берется за рукоятки. На выдохе руки вытягиваются вперед, не поднимая плеч.Выполните не менее десяти раз.
• Встаньте прямо, конечности на уровне плеч. Эспандер складывается пополам, берется в руки, затем поднимаются вверх. Делайте глубокие изгибы в разные стороны.
• Прикрепите изделие к стене, встаньте к нему спиной и возьмитесь за ручки. Согните конечности в локтевых суставах и поднимите ими снаряд к груди. Можно немного выставить ногу вперед — это обеспечит устойчивость. Может работать одна рука или обе сразу.
• Бабочка прикрепляется на уровне груди. Вам нужно встать у стены и взять тренажер за ручки. Руки отводим в стороны, затем нужно медленно отойти от стены, оставив одну конечность вперед.

Основные правила занятий

Чтобы тренировки с эспандером были полезными и эффективными, учитывайте следующие рекомендации:

• Для ярко выраженного результата нужно регулярно заниматься. Посвящайте несколько дней в неделю тренировкам, задействуя разные группы мышц, чтобы дать им время на восстановление.
• Тренируйтесь не менее получаса в день. Вы можете разбить урок на несколько частей в течение дня.
• Нагрузку следует увеличивать постепенно, по мере привыкания мышц. Количество повторов определяется индивидуально. Начните с 2-3 подходов и постепенно наращивайте.
• Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте пятиминутную разминку. Это подготовит мышцы к стрессу и предотвратит травмы. При их отсутствии возможны мышечные боли и растяжения.
• Упражнения рекомендуется дополнять правильным питанием.Рекомендуется тренироваться не ранее, чем за час до еды и через 2 часа после нее.

В таком виде тренажер не имеет противопоказаний. Но сильно перегружать организм не стоит. Если какое-то упражнение вам противопоказано, то и с бабочкой делать его тоже не стоит.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, перед началом занятия проконсультируйтесь со специалистом.

Ноги получают довольно большую нагрузку при выполнении ряда упражнений. Существует ряд условий, при которых не рекомендуется использовать прибор:

• сахарный диабет;
• ломкость капилляров и сосудов;
• высокое кровяное давление;
• патология сердца и сосудов;
• онкологические заболевания;
• Язвы и раны на ногах.

Эспандер-тренажер «Бабочка», упражнения с помощью которого прорабатывают все тело, представляет собой простое и компактное изделие. Важно регулярно с ним заниматься, а также придерживаться правильного питания. Это поможет заметить четкие результаты уже через пару месяцев тренировок. Примеры упражнений можно посмотреть в видео ниже.

Основа уверенности в себе и привлекательности в глазах противоположного пола для многих женщин — красивое, подтянутое, спортивное тело.Но, к сожалению, женщинам, живущим в бешеном ритме современных городов, совершенно некогда заниматься спортом в фитнес-клубах. Действительно, мотивированные женщины, стремящиеся поддерживать физическую форму, находят выход из этой ситуации — они бегают по утрам в парке или покупают тренажеры для дома.

ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ БАБОЧКИ

Одним из наиболее часто приобретаемых домашних помощников для женщин в похудании и поддержании мышечного тонуса является «бабочка».Он не занимает много места в квартире и во время использования никакими звуками не мешает другим членам семьи. Благодаря тренировкам с его использованием можно в достаточно короткие сроки укрепить мышцы плечевого пояса, спины и рук, придать форму, накачать пресс и ягодицы.

Как и с любым другим, выполнять упражнения с эспандером-бабочкой нужно по определенным правилам:

1. нужно регулярно тренироваться, так как только в этом случае они действительно принесут пользу и конкретный результат;
2. минимальная продолжительность тренировки с эспандером должна составлять 30 минут;
3. нагрузку лучше всего распределить на несколько подходов, перерыв между которыми не может быть более 1 минуты;
4. количество повторений одного упражнения с эспандером следует подбирать индивидуально, в зависимости от начальной подготовки спортсмена, при этом последние 5 следует выполнять через силу;
5. работать с эспандером-бабочкой нужно в удобной одежде, чтобы ничто не мешало движениям рук и ног.Занятия нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении, желательно утром.

Кроме того, для повышения эффективности тренировок важно правильно питаться, соблюдать питьевой режим (выпивать 2 литра чистой воды) и спать не менее 7 часов в сутки. Под правильным питанием следует понимать сбалансированное питание без излишеств, но и без голодовки. Также можно совмещать тренировку «бабочкой» и упражнения с гантелями или обычным пружинным эспандером.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Эффективные упражнения на эспандер дома или в тренажерном зале можно выполнять стоя, лежа или сидя, в зависимости от того, какую группу мышц вам нужно проработать. Итак, чтобы проработать внутреннюю поверхность бедра, нужно лечь на бок, поддержать голову рукой, поместить эспандер между бедрами так, чтобы он открывался в сторону стоп, а его крылья упирались во внутреннюю поверхность нога. Упражнение заключается в сведении коленей вместе и медленном возвращении в исходное положение.Для начала достаточно 20 отжиманий, но по мере того, как мышцы привыкают к нагрузкам, это количество нужно довести до 40-50.

Аналогичное сжатие эспандера «бабочка» бедрами можно делать сидя на стуле, поставив ступни на пол и согнув колени под углом 90º. Эта поза рекомендуется для начинающих спортсменов, не имеющих даже минимального опыта тренировок.

Для тренировки мышц брюшного пресса нужно лечь на спину, плотно прижать ступни к полу и согнуть ноги в коленях под углом 90º.Расположите эспандер между коленями таким образом, чтобы одно крыло опиралось на бедра (примерно посередине), а другое располагалось перед лицом, опираясь на живот и грудь. Нужно поднять согнутые в коленях ноги, тем самым сжимая эспандер. Выполните 20-25 раз в два подхода.

Эспандер необходимо брать в руки крыльями к полу. В этом случае основа должна располагаться у подбородка. Вам нужно схватить его руками, а предплечья положить на крылья тренажера.Медленно сжимайте и разжимайте расширитель 20 раз.

С помощью эспандера-бабочки можно накачать еще и трицепсы. Для этого положите одну ручку тренажера на бедро, а на другую положите предплечье. Важно, чтобы локоть находился как можно ближе к телу. Необходимо надавить предплечьем на верхнюю рукоятку, тем самым сжимая ее. Повторить упражнение нужно 20 раз.

Благодаря ежедневному правильному выполнению описанных выше упражнений, уже через 15 дней вы заметите первые результаты своей работы.Мышцы станут более подтянутыми, а их рельеф будет хорошо виден. Количество жира в организме также уменьшится. После того, как тело приобретет нужные пропорции, тренировки с эспандером следует заменить регулярными утренними упражнениями или просто уменьшить количество повторений, чтобы мышцы рук, ног, пресса и ягодиц всегда были в форме и при этом не работали. продолжают увеличиваться в объеме.

Эспандер Butterfly — тренажер компрессии. Он довольно прост в использовании, не занимает много места, но при этом позволяет проработать основные группы мышц.Как именно работает расширитель, вы можете узнать, посмотрев видео:

Преимущества расширителя бабочка

Преимущества тренировки с эспандером:

• проста в использовании и не требует специальных инструкций по эксплуатации;
• подходит для людей с разным телосложением;
• экономит время, так как вы можете эффективно заниматься прямо дома;
• занимает мало места;
• можно использовать в любое удобное время.

Единственный недостаток — отсутствие возможности регулировать нагрузку, но вы справитесь с этим самостоятельно.

Комплекс упражнений с «бабочкой»

Эспандер «Бабочка» идеален для простых домашних занятий.

Ниже перечислены наиболее популярные техники захвата, положения тела и упражнений:

1. Прорабатываем внутренние мышцы бедер. Сядьте на стул и сожмите рычаги тренажера так, чтобы его голова была обращена вниз. За рычаги хватаемся руками для устойчивости, сжимаем их силой ног.Вы также можете выполнять это упражнение на полу, лежа на боку. Повторяем 50 раз.
2. Тренировка мышц груди. Зажимаем «бабочку» между предплечьями, при этом локти смотрят вниз. Теперь сжимаем их, максимально приближая друг к другу. Возвращаемся в исходное положение, а затем повторяем 30 раз.
3. Нагрузка на верхнюю часть груди и плечи. Поднимите крылья вертикально вверх, придерживая их руками. Сжимаем руки, задействуя мышцы верхнего плечевого пояса, при этом руки не опускаем.Диапазон движения — на ваш выбор. Повторить 30 раз.
4. Вы можете накачать трицепс, поместив один конец эспандера на ногу, а другой использовать как подлокотник для руки. Прижмите локоть как можно ближе к телу. Сжимаем максимально сильно, работая силой предплечья руки. Спину держите прямо.
5. Для отработки пресса ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, ступни прижимаем к полу. Один рычаг держим между бедер, а второй держим руками на уровне груди.Голова смотрит вверх. Поднимая ноги от пола, сожмите тренажер и напрягите мышцы живота. Повторить 40 раз.
6. Лежа на боку, поместите тренажер между ног, как показано на фото. Медленно сожмите и верните ногу в исходное положение. Повторите по 15 раз с каждой стороны.
7. Лежа на полу, прорабатывая ягодицы. Крылья зажаты между коленями, головка устройства поднята вверх. Сжимаем колени, прилагая максимум усилий.Повторить 20 раз.

Как повысить эффективность тренировок с эспандером

Правила, которым нужно следовать для достижения максимальных результатов:

• тренировки должны быть регулярными с постепенным увеличением нагрузок;
• минимальное время на ежедневные занятия 20-30 минут;
• Последние усилия при работе мышц необходимо делать, преодолевая слабость и сопротивление;
• соблюдайте правильную диету.

Практически в каждом спортзале можно найти замечательный и незаменимый тренажер с красивым названием.Эспандер-бабочка относится к группе силовых тренажеров, назван он так потому, что при его использовании движения напоминают крылья бабочки. «Бабочка» незаменима для женщин, которые хотят проработать мышцы области груди и добиться красивой линии бюста. Он также может тренировать ягодицы, ноги, бедра, руки и даже пресс. «Бабочка» поможет укрепить как отдельные части тела с помощью отдельных упражнений, так и рельеф тела в целом.

Упражнения на эспандере «бабочка» для бедер, ног, ягодиц

Эспандер «Бабочка»

эффективен для тренировки нижней части тела, его работа основана на принципах упругой деформации.

Упражнения для бедер и внутренней части ног

Самым эффективным упражнением для внутренней поверхности бедер является приведение и разгибание согнутых ног. Упражнений для этой зоны не так уж и много, и это одно из самых эффективных.

Упражнение

• Сядьте на тренажер как на стул, согните ноги в коленях.
• Ножки должны быть плотно прижаты к поверхности пола.
• Сведите ноги вместе и врозь, стараясь оставаться на максимальной отметке 3-5 секунд.
• Не делайте резких движений: это может повредить связки.
• Плавно сводите и разводите ноги, держите спину прямо.
• Повторить упражнение 30 раз по 3 подхода. Сначала используйте небольшие веса, постепенно наращивая нагрузку.

Популярное

Упражнения для ягодиц и внутренней части ног

На «бабочке» можно эффективно проработать ягодичный рельеф, для этого упражнения в положении лежа на спине идеально.

Упражнение

• Лягте на спину, зажмите эспандер между бедрами.
• Медленно поднимите таз вверх, сжимая бабочку.
• Удерживайте в верхней точке 3-5 секунд и медленно вернитесь вниз.
• Повторить упражнение 50 раз по 5 подходов.

Упражнение

• Лягте на бок, согните колени.
• Зажмите эспандер между ног и медленно разведите колени.
• Удерживайте в максимальной точке и держите мышцы в напряжении.
• Повторить 50 раз по 5 подходов.

Упражнения для плоского живота и сильного пресса на тренажере «бабочка»

Тренировки живота с эспандером приносят отличные результаты, если их делать правильно и регулярно.Запомните несколько базовых упражнений.

Упражнение

• Лягте на пол, согните ноги в коленях.
• Зажмите одну ручку эспандера между ног, вторую зафиксируйте руками.
• Головка беговой дорожки должна быть обращена вверх.
• Поднимите ноги, сжимая снаряд и напрягите пресс.
• Повторить упражнение 40 раз по 4 подхода.

Упражнение

• Закрепите эспандер на стене, повернитесь к нему спиной и возьмите сверху.
• Сядьте на колени и потянитесь так, чтобы локти опустились на колени.
• Достигнув самой нижней точки, напрягите пресс и удерживайте 3-5 секунд.
• Повторить упражнение 30 раз по 3 подхода.

Упражнение

• Прикрепите расширитель к нижней части стены.
• Возьмите ручку и встаньте боком.
• Сделайте шаг назад и сделайте движение, похожее на рубящее топором с поворотом туловища.
• Повторите упражнение с другой стороной.
• Сделайте 40 повторений по 4 подхода, чередуя стороны.

Упражнения для рук и груди на эспандере «бабочка»

Тренажер использует большую грудную мышцу, ключичную область, переднюю дельту и короткую головку двуглавой мышцы. Таким образом, вы не только размахиваете руками, но и напрягаете грудь.

Конвергенция бабочек — ключевое движение для создания сильных рук и красивой линии женского бюста. Чтобы правильно выполнять упражнения, нужно настроить тренажер именно под себя.Установите удобную растяжку грудной клетки и исходное положение для рук. Для этого переместите ручку выбора веса на желаемую высоту на шкале регулировки.

Всегда сидите на тренажере прямо, держите спину прямо, плечи должны быть параллельны полу. Поставьте ноги на пол и смотрите вперед.

Рекомендации по распрямлению рук на тренажере бабочки

1. Старайтесь не разгибать руки до конца, держите их слегка согнутыми в локтях.
2. Держитесь за точку схождения, напрягите грудные мышцы.
3. Не бросайте вес, а медленно разведите руки, сохраняя напряжение.
4. Сведите руки вместе быстрее, чем разводите их.
5. Держите плечи параллельно полу.
6. При сильной асимметрии грудной клетки можно делать сокращение только на одной руке, чтобы накачать мышцы.
7. Количество повторов с каждой стороны должно быть одинаковым в том случае, если у вас нет явной асимметрии.
8. Начните с небольшого веса, постепенно увеличивая нагрузку с каждой тренировочной неделей.

Упражнение

• Сядьте на тренажер, на выдохе начните сводить руки вместе.

  No related posts.