Упражнение для попы: Самые эффективные упражнения для ягодиц

Содержание

Топ-25 упражнений для ягодиц без приседаний и выпадов


Главная › Упражнения › Как накачать самую большую попу

Этот материал посвящается самой животрепещущей теме среди девушек. А именно, как накачать ягодицы, попу, булочки, персик…. Как только не называют самую привлекательную часть нашего тела. После прочтения ты узнаешь, за счет чего происходит рост ягодиц. Основные принципы и секреты, о которых тебе не расскажет ни один тренер. Также я распишу рацион питания для эффективного роста твоей попы и приведу пример программы тренировок.

И самое главное мы разберем самые распространенные ошибки в работе над ягодицами. Ты узнаешь, как накачать попу и при этом не раскачать свои ноги. Но для начала немного теории… Да, это всего лишь скучные правила, но без них ты не продвинешься дальше.

Можно ли накачать попу дома?



ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой

В этой статье мы подобрали 9 основных и наиболее эффективных упражнений для девушек, которые помогут накачать ягодицы в домашних условиях за небольшой промежуток времени. Этот комплекс упражнений для ягодиц можно выполнять дома и с минимальным оснащением. Выполняйте, как минимум, три любых упражнения на ягодицы, тогда ваша тренировка станет действительно эффективной и укрепляющей. Упражнения для попы в домашних условиях очень разнообразны и одновременно просты в выполнении.

Махи назад на четвереньках

Также очень полезные упражнения для накачки попы. Нужно просто встать на четвереньки и делать махи назад, например, в сутки по 50 раз каждой ногой. Также можно выполнять упражнение лесенкой: три подхода по 15, 12, 10 раз. Если упражнение дается вам просто, увеличивайте количество повторений либо же положите под колено гантель и поднимайте с ней ногу. Выполняя упражнения, не расслабляйте ягодичные мышцы.


Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях

Супермен

Это упражнение просто создано для того, чтобы накачать попу быстро, также оно прорабатывает корпус, что немало важно для защиты спины и ее нормального функционирования.

Прорабатываемые мышцы: нижней части спины, ягодицы, мышцы задней поверхности бедер

  1. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ступни вместе и лежат на носках. Во время выполнения упражнения держите шею и позвоночник нейтральными.
  2. Напрягите мышцы пресса, вдохните и поднимите руки и ноги вверх одновременно на столько высоко, на сколько это возможно. В этот момент напрягите мышцы ягодиц на 1-2 секунды.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений. Между подходами отдыхайте 30-60 секунд.

Усложняем упражнение

Как только вы почувствуете, что готовы усложнить упражнение, добавьте немного веса, чтобы накачивание мышечной массы в области ягодиц происходило интенсивнее. Возьмите гантель в руки или поместите вес на лодыжки. Выполните те же шаги, что и выше.

Ягодичный Мостик

Мостик – одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц ягодиц. Даже без добавления веса, поза и амплитуда этого упражнения заставит почувствовать себя сильнее. Вы искали информацию о том, как сделать попу упругой, — вот ответ на ваш вопрос.

Прорабатывает мышцы: ягодиц, задней поверхности бедер, икры

  1. Лягте на пол спиной, согните колени под углом 90о. Ступи должны стоять полностью на земле, руки по бокам тела ладонями вниз.
  2. Вдохните и упритесь пятками в пол, приподнимите бедра вверх, напрягите при этом мышцы ягодиц и задней поверхности бедер. Верхняя часть спины и плечи лежат на земле, тело должно образовать прямую линию от колен до плеч.
  3. Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений, отдыхая между подходами 30-60 секунд.

Усложняемупражнение

Чтобы сделать это упражнение для ягодиц в домашних условиях сложнее, попробуйте выполнить его на фитболе. В исходной позиции поместите ноги на мяч, спина должна лежать полностью на земле. Выполните пункты, описанные выше.

Еще одним вариантом этого упражнения является мостик на одной ноге, накачивание мышц при выполнении это варианта упражнения происходит прямо на глазах. Займите исходное положение, только одну ногу оставьте в воздухе. Выполните шаги, описанные выше, затем поменяйте ноги.

Шаги на степе с поднятием колена

Такое функциональное упражнение, как шаги на степе, помогает развить чувство равновесия и улучшить координацию движений, а также направлено на проработку ног и ягодиц. Такие упражнения для поднятия тонуса мышц ягодиц особенно популярны среди звезд и встречаются практически на всех занятиях по фитнесу. Старайтесь избегать качания из стороны в сторону.

Необходимое оснащение: скамья или степ высотой до колен, чтобы удобно было делать шаги.

Прорабатываемые мышцы: ягодицы, задней поверхности бедер, четырехглавая мышца

  1. Встаньте перед скамьей.
  2. Шагните на степ правой ногой, оттолкнитесь пяткой левой ноги и поднимите колено вверх.
  3. Опустите левую ногу вниз, затем вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 10-15 повторений на правую ногу, затем столько же на левую в 3 подхода. Отдыхайте по 30-60 секунд между подходами.

Усложняем упражнение

Если после 3 подходов вы не чувствуете особой усталости, тогда добавьте по гантели в руки. Выполните те же пункты, что описаны выше. Если это утренняя заряд для мышц ягодиц, тогда гантели оставьте на вторую половину дня.

4. Перекрестные выпады (Приседания «реверанс»)

Это не занятие по балету, как вам может показаться при выполнении этого упражнения. Как бы нелепо оно не смотрелось, его эффективность проверена опытом. Помимо четырехглавой мышцы, это упражнение направлено на проработку средних ягодичных мышц, которые помогают отводить бедро в стороны и поворачивать его внутрь и наружу.

Задействованные мышцы: четырехглавая мышца, ягодичная

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь вперед, руки согнуты в локтях перед вами.
  2. Сделайте шаг назад как при выпаде так, чтобы правая нога оказалась за левой. Согните ногу в колене. Правое колено должно быть расположено позади вашего левого колена. Попа напряжена.
  3. Cделайте упор на левую пятку и вернитесь в исходное положение.
  4. Проделайте тоже самое с левой ногой. Это было 1 повторение.
  5. Выполните 4 подхода по 15 повторений, отдыхайте между подходами по 30-60 секунд.

Усложняем упражнение

Выполните упражнение с гантелями.

Махи назад согнутой ногой

Это упражнение, направлено на проработку мышц ягодиц. Подтяжка мышц происходит в течение первых двух недель при условии регулярного выполнения этого упражнения. Держите спину ровной во время выполнения его упражнения, живот должен быть подтянутый. Старайтесь отвести и поднять согнутую ногу как можно дальше, не вовлекая в процесс таз и позвоночник.

Прорабатываемые мышцы: ягодиц и задней поверхности бедер

  1. Встаньте на четвереньки. Позвоночник и шея должны быть нейтральными на протяжении всего упражнения.
  2. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, вверх. Держите стопу ровной и напрягите мышцы ягодиц, когда нога будет наверху.
  3. Опустите ногу и вернитесь в исходную позицию.
  4. Выполните по 15 повторений для обеих ног в 3 подхода, отдыхайте по 30-60 секунд между подходами.

Усложняем упражнение

Для усложнения упражнения добавьте вес на лодыжку, чтобы накачивание мышц происходило быстрее.

Приседания

Это самые популярные упражнения для упругих ягодиц в нашем списке. Приседания — очень эффективны особенно для новичков, так как оно не связано с поднятием веса, его можно выполнять где угодно, поэтому вам не придется специально для этого ходить в спортзал, можно просто подтянуть попу в домашних условиях.

  1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Вытяните руки перед собой и присядьте.

7. Приседание с отведением ноги назад

Очень простой вид упражнения для попы дома и еще одна вариация на тему приседаний. Отличие от обычного приседания состоит лишь в том, что задействуются мышцы задней поверхности бедер за счет отведения ноги назад.

  1. Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч. Выполните приседание.
  2. Встаньте и отведите ногу на сколько это возможно назад.
  3. Вернитесь в исходную позицию и сделайте тоже самое для другой ноги.

Усложняем упражнение

Попробуйте выполнить это упражнение с гантелями в руках, чтобы ускорить накачивание мышц ягодиц.

Плиеприседание

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни разведете наружу, руки поместите на талию.
  2. Затем выполните приседание. Старайтесь держать спину ровно, а голову прямо.

Приседание с отведением ноги в сторону

  1. Исходная позиция: стоя ноги на ширине плеч.
  2. Присядьте, затем встаньте и отведите ногу в сторону на столько высоко, на сколько это возможно.
  3. Вернитесь в исходное положение. Выполните тоже самое для другой ноги.

Усложняем упражнение

Выполните это упражнение с гантелями в руках. Полная зарядка для ягодиц, мышц рук и ног вам обеспечена.

Итак, это были самые действенные упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях. Теперь перейдем к более подробной и конкретной схеме тренировок.

Приседания

Это самые популярные и эффективные упражнения для накачивания ягодиц, которые позволят увидеть первый результат уже через несколько недель. Упражнение базовое, помимо ног и попы оно позволяет проработать спину и даже пресс.

Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Делайте приседания, отводя ягодицы назад, будто вы пытаетесь сесть на невидимый стул. Дойдя до прямого угла, поднимайтесь, перенося вес назад аналогичным образом. Каждое четвертое упражнение делайте, задерживаясь в нижней точке на 10-30 секунд.

Ознакомьтесь: приседания на 30 дней для девушек

Для продвинутого уровня используйте утяжеление. Благодаря этому нагрузка сильно усиливается.

Приседания нужно делать глубоко, максимально выводя назад попу, спину держите прямо. Приседайте максимально низко: чем ниже вы опуститесь, тем активно задействуются ягодичные мышцы.

Приседания замечательно борются и с целлюлитом. Чем больше вы будете приседать, тем быстрее попа станет упругой и соблазнительной.



30-дневная программа тренировок для укрепления мышц ягодиц

Хотите получить «аппетитную» попу дома и всего за 30 дней?! Тогда, поехали. Ниже приведена схема тренировок, которая рассчитана на месяц, только на попу и только для девушек. Это программа настоящая зарядка для мышц. Самые эффективные упражнения для ягодиц вы подберете себе сами методом проб и ошибок. Результат вы увидите уже через неделю тренировок. Никакого оснащения, никаких походов в тренажерный зал, все упражнения дома можно выполнять и в удобное для вас время. Для начала вам нужно выбрать 5 упражнений, которые вы включите в эту программу. Естественно, тип упражнения можно менять, но их число остается прежним, и это главное правило. Как накачать попу в домашних условиях:

ДниТренировки
День 1Сделайте по 6 подходов каждого из выбранного вами упражнения.
День 2Выполните по 10 подходов для каждого из упражнений.
День 3Сделайте по 6 подходов для каждого из упражнений 2 раза.
День 5Выполните по 5 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 6Сделайте 10 подходов каждого из упражнений.
День 7Выполните 8 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 9Выполните 9 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 10Сделайте 6 подход каждого из упражнений 2 раза.
День 11Выполните 5 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 13Сделайте 7 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 14Выполните 6 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 15Выполните 5 подходов каждого из упражнений 5 раз.
День 17Сделайте 9 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 18Выполните 5 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 19Сделайте 7 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 21Выполните 10 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 22Сделайте 8 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 23Выполните 8 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 25Выполните 7 подходов каждого из упражнений 5 раз.
День 26Сделайте 6 походов каждого из упражнений 3 раза.
День 27Выполните 9 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 29Сделайте 12 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 30Выполните 10 подходов каждого из упражнений 4 раза.
4, 8, 12, 16, 20, 24, 28 дниперерыв.

P.S. Один подход состоит из 5 повторений.



Поднятие таза с ногой, вытянутой вверх

Упражнение схоже с предыдущим, но нагружает ягодицы еще больше. Лягте на пол, одну ногу согните в колене, другую вытяните вверх. Поднимайте в таком положении таз, сжимая мышцы. Сделайте 6-8 подходов по 15 повторений для каждой ноги. Для более эффективной нагрузки мышц ногу можете нагрузить утяжелителем.


Ножницы

Эта техника применяется для проработки нижней части пресса, укрепления мышечных тканей голеней и бедер:

  • упритесь спиной в пол;
  • руки разместите вдоль тела, опустив ладони вниз;
  • поднимите обе ноги под углом 30-45 градусов в прямом положении;
  • выполняйте параллельные движения в воздухе, аналогично реальным ножницам;
  • повторяйте до отказа.

Между перечисленными упражнениями рекомендуется делать перерывы на 30 секунд – 3 минуты в зависимости от нагрузки. По завершению для закрепления результата выполните планку.



Запрыгивание на возвышенность

Такие запрыгивания – прекрасные упражнения, чтобы накачать ягодицы. Найдите устойчивый стабильный постамент высотой 30-40 см и запрыгните на него. Выполните четыре подхода по 10 повторений. Если упражнение получается у вас легко, возьмите в руки гантели или наденьте на ноги утяжелители. Также можно выполнять это упражнение на ступеньках или использовать степ-платформу в спортзале.


Важный момент

Многие стараются сжечь мышцы ног при помощи кардио. Что ж, помоги им Бог. Продолжительный бег, который должен «пережигать» крупные ноги, на самом деле заставляет вас терять тяжелым трудом набранные мышцы. Все мышцы, а не какие-то конкретные. Тут такая же история как и с жиросжиганием.

Если бы вы могли приказывать организму, что и когда ему сжигать, а что наращивать, то и проблем бы тогда никаких не было.

Так что если у вас были мощные ноги и плоская попа, то пропорция все равно останется, и у вас будут все равно большие ноги и плоская попа. Единственный способ сделать РЕКОМПОЗИЦИЮ тела — это силовые тренировки, которые помогут слегка переконструировать тело, набрав мышцы, где нужно, чтобы создать желаемые пропорции.

От этой нелицеприятной картины любая представительница прекрасного пола впадет в отчаяние. Интернет дает пустую надежду на исправление вашего тела с минимальными затратами времени и усилий. Все сайты на коммерческой основе размещают на своей площадке рекламные тизеры и баннеры с предложениями быстро похудеть и накачать тело или, конкретно, ягодицы. И произойдет это чудо с вами за один — два месяца.

Большинство уже в курсе, что не всегда реклама отражает истинное положение вещей. Но подрастающее поколение или особы с чересчур тонкой организацией психики могут клюнуть на эту ерунду.

Вакуум для живота: почему это упражнение бесполезно и вредно

Сам процесс развития ягодичных мышц не сильно отличается от накачки мышц остальных частей тела и подчиняется тем же правилам роста, что и все мышцы, а именно: прогрессия нагрузки (должен расти объём тренировки). Пожалуй, основное правило, т.к. мышцам нет смысла увеличиваться, если не растёт нагрузка. Нагрузка должна попадать точно в цель (нужно научиться чувствовать мышцы, которые хотите развить). И также необходимое восстановление (здоровое питание + сон).

Если вам кажется, что ваш квадрицепс растет быстро или развивается быстрее, чем, например, ягодичные или бицепс бедра, то обратите внимание на ваш рацион (переизбыток калорий ведёт к росту мышечной и жировой массы), а также поменяйте технику, чтобы больше нагружать не переднюю часть бедра, а заднюю! Тогда ваши ножки буду пропорционально развиты. Это ответ касательно пропорций и форм. А вот объемы – это ваше питание!



Правила питания

Питание – это очень важный элемент в каждой программе тренировок. После изнурительных занятий в спортивном зале атлет должен качественно поесть. На начальном уровне занятий вы должны определить цель тренировок.

Сушка

В том случае, если у вас есть проблемы с целлюлитом на ягодицах, а также с лишними жировыми отложениями по бокам (так называемое “галифе”), вам, помимо выполнения упражнений, следует сбросить лишний вес. Для этого за день вы должны употреблять меньшее количество калорий, чем сжигаете. Величина дефицита – не более 15-20%, очень важно не голодать, поскольку после интенсивных тренировок вам необходимо обеспечить организм нужной энергией.

Для эффективного результата обеспечьте организм достаточным количеством белка (2 г на кг веса) и сложных углеводов (не менее 1-1,5 г). Не исключайте полностью жиры, они обязательно нужны, особенно ненасыщенные. 0,8-1 г на кг веса будет достаточно.

Массонабор

Обладатели и обладательницы плоских ягодиц наоборот должны позаботиться о наборе веса. Нужно сжигать меньшее количество калорий, чем употреблять. Профицит также должен быть в пределах 15-20% от суточной нормы калорийности. Кушайте много и часто. Львиная доля ежедневного рациона питания должна состоять из сложных углеводов (макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречка, перловка). Также нужен и белок, около 2 г на кг тела.

Во время массонабора атлеты часто используют различную продукцию спортивного питания. Протеин и гейнер помогут набрать нужное количество калорий, если вам тяжело много есть или не хватает времени.

Также существуют общепринятые правила качественного питания:

  • Пейте много воды, не менее 33 мл на кг веса.
  • Не ешьте за 1,5-2 часа до занятия. Иначе у вас могут возникнуть головокружение и тошнота. Предтренировочный прием должен состоять из сложных углеводов и белков.
  • Хорошо подкрепитесь сразу после занятий. Ни в коем случае нельзя голодать.
  • Вечером лучше всего съесть нежирный творог, обеспечив организм “медленным” белком.
  • После 18:00 кушать можно и нужно, даже на диете.

Питайтесь только качественной едой. Нормализуйте процесс приема пищи. Таким образом вы сможете достичь результата намного быстрее.






Как накачать попу: лучшие упражнения для ягодиц

Чтобы разобраться, как накачать попу, стоит обратиться к анатомии. Мышцы ягодиц —
большие, сильные и участвуют во всех движениях нашего тела. Чтобы накачать таких «серьезных игроков», нужно дать нагрузку под стать им. А значит, для красивых ягодичных мышц не обойтись без упражнений с отягощениями. Как накачать мышцы и сформировать упругую попу? Разбираемся, как правильно тренироваться, вместе с сооснователем фитнес клуба hiitworks Ярославом Сойниковым.

Компоненты красивой попы

Существует стереотип, что накачать попу можно постоянными повторениями приседаний и становой тяги. На самом деле, качать попу этими упражнениями может быть вредно, и ими точно не стоит ограничивать вашу программу. Кроме того, важно учитывать, какой у вас график работы, сколько вы спите и пьете воды, что едите, сколько времени уделяете физической активности. Красивые ягодичные мышцы формируются благодаря гармоничному образу жизни, а не зацикленности на одном комплексе упражнений.

Правильное питание

Один из главных факторов, который влияет на форму попы — правильное питание. Мышцам нужен белок, а самым большим ягодичным мышцам — тем более. Проследите, чтобы в вашем рационе было достаточно белковых продуктов. Включите в еженедельное меню рыбу, морепродукты, нежирное мясо, яйца, бобовые.

Правильное питание для красивых мышц не должно ограничиваться белком. Если вы задаетесь вопросом, как накачать ягодицы, обратите внимание на те продукты, которые дают здоровье и энергию.

Это овощи и фрукты, орехи и семена, цельнозерновые крупы и нерафинированные масла. Должно быть достаточное количество белка, полезных жиров и сложных углеводов, чтобы организм хорошо адаптировался к нагрузкам, а в результате порадовал вас красивой формой мышц ягодиц и бедер. Лучший рацион для красивой попы — трехразовое правильное питание натуральными продуктами.

Регулярные нагрузки

Универсальной программы, которая подойдет каждому и поможет быстро накачать попу, не существует. Лучше перед началом тренировок проходить фитнес-тестирование, чтобы разобраться, как правильно выбирать упражнения с учетом конституции тела, уровня подготовки и возможных ограничений.

Накачать попу мечты поможет комбинация из нескольких видов тренировок:

  • Силовые нагрузки. Силовую нагрузку на тренировках нужно давать мышцам ягодиц как минимум 2 раза в неделю. Качать попу помогут тренировки на петлях TRX, упражнения со штангой, занятия на платформах Procedos, с использованием гирь, медболов, гантелей. 3D-тренировки с Procedos построены на паттерне шага. А ходьба и бег — естественные и полезные движения для мышц ягодиц. Вы двигаетесь в разных плоскостях и в том числе даете асимметричную нагрузку на ягодицы, как при движении в повседневной жизни. Упражнения со штангой — один из самых эффективных инструментов, чтобы накачать ягодицы. Чтобы получать результат от таких упражнений, важно заручиться поддержкой тренера, который поможет правильно подобрать нагрузку и будет контролировать технику.
  • HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогут избавиться от лишнего и улучшить метаболизм. К тому же в программу таких тренировок, как правило, входят полезные для попы прыжковые упражнения. Чтобы правильно качать мышцы и не рисковать получить травму, прыжки стоит выполнять только под контролем тренера. Неправильная техника превращает один из самых результативных способов качать попу в травмоопасный.
  • Восстановительные занятия.
    Чтобы тело правильно адаптировалось к нагрузкам, хотя бы раз в неделю важно посещать восстановительные занятия. Например, выполнять йогу, стретчинг или миофасциальный релиз на тренировке Recovery.

Популярные силовые упражнения для ягодиц

Приседания

Это «классика» силового тренинга, чтобы накачать ягодицы и выстроить красивую форму бедер. Но не всегда хорошая идея для людей с травмами спины и суставов. Даже профессиональные спортсмены не должны выполнять приседания со штангой без тренера. Во время приседаний не должно быть дискомфорта в пояснице или ощущения, что бедра работают больше, чем ягодицы.

Гоблет приседания

Упражнение, которое подойдет людям с любым уровнем подготовки, — гоблет приседания с гирей.

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, а стопы — параллельно друг другу.
  2. Удерживайте гирю в согнутых руках на уровне груди.
  3. Опускайтесь в присед, направляя таз назад и вниз.
  4. Вернитесь в исходное положении.

Чтобы правильно качать мышцы, во время упражнения важно держать осанку ровной, а живот и ягодицы — напряженными. Взгляд направляйте вперед и слегка вверх. Не опускайтесь ниже той точки, где приходится «подкручивать» таз. Когда приседаете и поднимаетесь, колени направляйте в сторону мизинцев.

Сделайте 1-5 подходов. Для одного подхода выполняйте по 10-15 повторений упражнения.

Выпады

Обязательное упражнение, чтобы накачать ягодицы. Это вариация привычного всем шага при ходьбе, поэтому естественна для нашего тела. Есть масса вариантов упражнения, поэтому каждый может выбрать подходящую для себя нагрузку и амплитуду. Еще один плюс — небольшая нагрузка на спину. Но важно следить за техникой, чтобы не травмироваться во время движения.

Интересная и эффективная вариация, чтобы качать ягодицы — выпады вперед с поворотом. Для дополнительной нагрузки стоит использовать медбол.

  1. Поставьте ноги на ширине тазобедренных суставов, параллельно друг другу.
  2. Медбол держите двумя руками на уровне груди.
  3. Сделайте шаг вперед правой ногой, как будто переступаете через небольшое препятствие.
  4. Опуститесь, сгибая обе ноги. Перенесите вес на шагающую ногу и повернитесь вправо, толкая мяч на 45 градусов.
  5. Сразу же «пружинистым» движением оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 1-5 подходов. В одном подходе выполняйте по 10-15 повторений для каждой ноги.

Ягодичный мост

Это упражнение дает безопасный и эффективный ответ на вопрос, как накачать ягодицы. Прицельно прорабатывает ягодичные мышцы, помогает избавиться от проблем с осанкой и болей в пояснице.

Рекомендуем попробовать Hip Truster со штангой.

  1. Расположитесь перпендикулярно лавке и обопритесь на нее лопатками.
  2. Стопы плотно прижмите к полу.
  3. Штангу положите поперек бедер.
  4. Оттолкнитесь ногами от пола и поднимите таз со штангой до полного выпрямления тазобедренных суставов.
  5. Сделайте небольшую паузу в верхней точке и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Подъем ног стоя на коленях

Этот способ качать ягодицы стал популярен во времена видеозанятий с Синди Кроуфорд. Подъемы ног до сих пор остаются любимым упражнением тех, кто тренируется дома и стремится накачать ягодицы. Распространенная ошибка — перегружать поясницу, вместо того, чтобы задействовать мышцы ягодиц.

Эффективный и комфортный для поясницы вариант — круговые движения бедром, стоя на четвереньках. Упражнение поможет улучшить подвижность тазобедренных суставов и суставов позвоночника. Его можно использовать для восстановительной тренировки или разминки.

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Выполняйте медленные круговые движения согнутой в колене ногой.
  3. Постарайтесь достичь максимально возможной для вас амплитуды.

Повторите 4-8 раз для каждой ноги, по часовой и против часовой стрелки.

Зашагивания на платформу

Это must-have для профессиональных спортсменов. Хоккеисты, футболисты, фигуристы ценят это упражнение, потому что оно интенсивно прорабатывает ноги и ягодицы, а еще включает в работу мышцы-стабилизаторы. Это помогает не просто качать ягодицы, но также избегать травм во время тренировок и увеличивать спортивные результаты. Тело становится рельефным и сильным.

Чтобы ощутить преимущества на себе, выполните зашагивания на платформу с гантелями.

  1. Встаньте перед устойчивой платформой. Она не должна быть выше уровня ваших коленей.
  2. Возьмите гантели и опустите руки вниз.
  3. Поставьте правую ногу на платформу так, чтобы вся стопа нашла опору.
  4. Убедитесь, что обе стопы направлены вперед.
  5. Перенесите вес на правую ногу. Отталкиваясь правой ногой от платформы, поднимитесь вверх.
  6. Сохраняйте опору и баланс на правой ноге и опуститесь в исходное положение.

Выполните 8-12 повторений упражнения для каждой ноги.

Секрет эффективных тренировок не в том, чтобы быстро накачать попу, а чтобы получать удовольствие от занятий и удобно вписать их в свой график.

Стройные ноги и упругая попа — не результат зацикленности на вопросе «как накачать», а результат регулярных тренировок и гармоничного образа жизни. Чтобы тренировки для мышц ягодиц были в радость и на пользу, начните с фитнес-тестирования, где тренер даст рекомендации по питанию и сможет подобрать программу с учетом вашего уровня подготовки.

Пять упражнений для упругой попы: без тренеров и тренажеров — Спорт

Подтянуть ягодицы или придать плоским мышцам выпуклые и рельефные формы можно без посещений тренажерного зала. Не понадобятся даже тренажеры. Фитнес-инструктор показал пять простых, но эффективных упражнений для упругих ягодиц, которые можно выполнять дома.

Месяц — срок, за который появляется тонус в ягодичных мышцах и видимый результат при условии, если выполнять комплекс упражнений с собственным весом не менее трех раз в неделю, последовательно делая все пять упражнений.  

«Лучшего эффекта можно достичь, занимаясь через день. Тренироваться ежедневно не стоит, поскольку мышцы не успеют отдохнуть и восстановиться перед более интенсивной нагрузкой», — говорит фитнес-инструктор производителя активити-комплексов «Цари Спарты» Яна Базылева.

«Стульчик»

Нужно встать спиной к стене или другой устойчивой вертикальной поверхности и принять положение сидя так, чтобы в местах сгибов коленей и тела сохранился угол в 90 градусов. При этом между вертикальной поверхностью, спиной и ягодицами не должно быть просветов или они должны быть совсем минимальными. Плотно прижимаясь корпусом к стене, нужно перенести весь вес на пятки.  


В этом статическом положении создается максимальная нагрузка на ягодичные мышцы, частично подключится пресс, задняя и верхняя поверхности бедра.

Тренер рекомендует начинать выполнять «стульчик» в течении 20 секунд, добавляя по 20 секунд с каждой следующей тренировкой, чтобы закрепить результат. Оптимально довести время выполнения упражнения до 3 минут и в дальнейшем придерживаться достигнутого результата.

Приседания

Максимальную нагрузку на ягодичные мышцы обеспечат приседания со стандартной постановкой ног, когда пятки находятся под плечами. Рекомендуется выполнять приседания в три подхода по 30 раз, увеличивая количество повторений на 10 через каждые два-три занятия. 

Разнообразить упражнения позволят приседания в положении, когда стопы развёрнуты в стороны. В этом случае к работе подключается внутренняя поверхность бедра, чуть снимая нагрузку с ягодичных мышц.

Оптимальным достижением станет 300 приседаний за три подхода в течении одной тренировки. Это может показаться сложным, но если заниматься без веса (утяжелителей, гантелей), его отсутствие можно компенсировать только количеством, и только так добиться видимого эффекта.

Стандартные приседания можно разнообразить пружинистыми. При их выполнении необходимо делать упор на пятки и пружинить до 20-25 раз в течении одного-двух подходов. Динамику в приседания и общий тонус телу добавят прыжки вверх из положения глубокого приседа. Их достаточно выполнять 10 раз в каждый из трех подходов.

Выпады

Можно выполнять несколько вариантов упражнения. Если позволяет длина коридора в квартире, тренер рекомендует динамические выпады. В движении нагрузку на ягодицы дополнительно стимулируют толчок и работа пяткой. Оптимальный вариант – три подхода по 10-12 динамических выпадов вперед по коридору и столько же обратно.

Выполняя упражнение, нужно следить, чтобы опорная нога сгибалась на 90 градусов, а колено не опережало носок. Корпус при этом чуть наклонен вперед.   


В условиях ограниченного пространства результативны три подхода по 25 выпадов на каждую ногу. Для усложнения упражнения можно положить одну согнутую в колене ногу на твердую поверхность (стул, тумба, журнальный столик) для фиксации и приседать в положении выпада на ногу, которая стоит на полу.

Подъём таза

Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль корпуса, стопы на ширине плеч, но колени раскрыты. Начинаем поднимать таз вверх. Тренер советует начинать с 20 подъёмов по три подхода, увеличивая количество подъемов на 5 каждые две-три тренировки. 


Для достижения максимального эффекта рекомендуется чередовать подъёмы со статикой, то есть задерживать понятый таз на 10 секунд при максимальном напряжении ягодичных мышц.

Планка

При выполнении этого статического упражнения работают практически все группы мышц. Исходное положение параллельно полу с упором на вытянутые руки или предплечья и носки. Для того, чтобы максимально перевести фокус на ягодицы, требуется дополнительно напрячь эти мышцы и расслабить пресс, чтобы не допустить расфокусировки.

Стоять в «планке» начинаем, как в «стульчике», с 20 секунд, далее добавляем по 20 секунд каждые две-три тренировки, доводя продолжительность выполнения упражнения до 3 минут. 

Считается, что «планка» на предплечьях сложнее, но практика показывает, что многим проще стоять на руках. Здесь важна статика, которая создает непривычную нагрузку и требует большего напряжения мышц для удержания тела в определенном положении.

Подъём ног

Исходное положение — стоя на четвереньках с упором на колени и предплечья. Поочередно поднимаем каждую ногу, согнутую в колене на 90 градусов, так, чтобы пятка стремилась строго в потолок. Рекомендуется выполнять 30 подъёмов за три подхода сначала одной, потом другой ногой. Для усиления эффекта можно заменить 10 подъемов на 10 пружинистых движений ногой.


Важно, чтобы стопа была развернута пяткой к потолку. Для разнообразия позволительно выполнять упражнение с прямой ногой, но в этом случае больше будет работать задняя поверхность бедра, с согнутой ногой максимальная нагрузка приходится на ягодичную мышцу.

Читайте также: Как выбрать белье для фитнеса

Упражнения для поднятия ягодиц в домашних условиях. Как поднять попу вверх: упражнения дома для девушки

Ягодицы представляют собой малую, среднюю и большую мышцы. Малая мышца обеспечивает поднятие ягодиц вверх. Составленный комплекс упражнений поможет девушкам изменить форму попы, улучшить вид своих бёдер в домашних условиях.

Содержание:
  1. — Базовые упражнения
  2. — Изолирующие упражнения
  3. — Статические упражнения
  4. — Советы и рекомендации

Согласитесь, что обвисшая нижняя часть попы выглядит не очень привлекательно. Особенно когда на девушке надет купальник. Чтобы поднять ягодицы и сделать их форму более соблазнительной, нужно как следует поработать. Физические упражнения станут намного эффективнее при соблюдении здоровой диеты. Данный комплекс упражнений подходит для выполнения в домашних условиях и не требует специального инвентаря. В качестве отягощения можно использовать гантели.

Скачать программу на ягодицы для дома

Какими упражнениями можно поднять ягодицы

Упражнения для поднятия ягодиц можно разделить на 3 типа:

  1. Базовые. Считаются самыми сложными физически и по технике исполнения. Включают два и более суставные движения.
  2. Изолирующие. Односуставное упражнение. В движении принимает участие только один сустав.
  3. Статические. Мышцы нагружаются статически, при неподвижности суставов.

Рассмотрим сначала базовые, затем изолирующие и в конце статические упражнения. Чтобы поднять ягодицы вверх, используйте данные упражнения в комплексной тренировке.

Комплекс упражнений для поднятия ягодиц вверх в домашних условиях

Упражнения Сеты Повторы/Время
Приседания плие 3 15
Выпады вперед 3 10
Ягодичный мостик лежа на полу 3 15
Махи ноги в сторону на четвереньках 2 10-12
Мёртвая тяга на прямых ногах 3 15
Боковые махи стоя 3 20
Боковые подъёмы ноги лежа на боку 2 15
Отведение ноги назад стоя на четвереньках 3 20
Мостик в статике 3 1 минута
«Стульчик» упражнение для ягодиц 3 1 минута

«Упражнения для большой попы» — читать по ссылке

Выпады вперед

Выпады вперед

Выполнение:
  1. Поставьте согнутые в коленях ноги на ширине плеч. Выпрямитесь. Если позволяет физическая подготовка, возьмите небольшие гантели. Опустите руки вдоль корпуса.
  2. Сделайте шаг вперёд, дополнительно присев. Задняя нога должна согнуться в колене, но не коснуться пола.
  3. Вернитесь в начальную позицию. Продолжайте производить выпады, чередуя тренируемые ноги. Сделайте 10 повторений в 3 подходах.

Как поднять обвисшую попу: изолирующие упражнения

Ягодичный мостик лежа на полу

Ягодичный мостик лежа на полу

Выполнение:
  1. Лягте на спину. Руки разместите вдоль тела. Согните ноги в коленях. Расположите стопы на уровне ширины плеч. Старайтесь поставить их как можно ближе к корпусу.
  2. Поднимите туловище параллельно полу. В качестве опоры будут задействованы руки, стопы, голова, шея и верхняя часть спины. Зафиксируйте позицию на 5 секунд.
  3. Опустите корпус. Повторите 15 раз в 3 сетах.

«Программы тренировок на ягодицы» — читать по ссылке

Махи ноги в сторону на четвереньках

Махи ноги в сторону на четвереньках

Выполнение:
  1. Встаньте на четвереньки. Спину сохраняйте выпрямленной. Взгляд направьте вперёд. Не задирайте голову.
  2. Согните ногу в колене. Поднимайте и опускайте её в сторону. Старайтесь задерживаться на 3 секунды в верхней точке. При желании используйте утяжелители, закрепив их на ногах.
  3. Выполните по 15 повторений в 3 подходов для каждой ноги.

Мёртвая тяга на прямых ногах

Если у вас есть проблемы с коленями или позвоночником, лучше исключить из комплекса это упражнение.

Мёртвая тяга на прямых ногах

Выполнение:
  1. Возьмите небольшие гантели. Если их в вашем домашнем инвентаре не нашлось, примените бутылки с песком или водой. Выпрямите спину. Расстояние между ног должно быть немного меньше ширины плеч. Допускается слегка согнуть ноги в коленях.
  2. Опускайте и поднимайте корпус. Спина не должна быть ниже, чем таз. Старайтесь не концентрировать напряжение в руках.
  3. Сделайте 15 раз в 3 сетах.

[Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц] — читать

Боковые подъёмы ноги лежа на боку

Боковые подъёмы ноги лежа на боку

Выполнение:
  1. Лягте на бок. Локоть ближней к полу руки используйте как опору. Второй рукой удерживайте равновесие.
  2. Поднимайте верхнюю ногу. Оставайтесь в такой позиции 5 секунд. Сделайте 15 повторений для каждой ноги. Произведите 2 подхода.

Отведение ноги назад стоя на четвереньках

Отведение ноги назад стоя на четвереньках

Выполнение:
  1. Встаньте на четвереньки. Спину держите ровно.
  2. Не спеша отведите ногу назад как можно выше, одновременно выпрямляя. Голову опустите вниз.
  3. Затем опустите, сгибая в колене. Поменяйте тренируемую конечность. Повторите 20 раз по 3 сета.

[Как убрать лишний жир с ляшек за неделю] — читать в статье

Статические упражнения для поднятия ягодиц

Мостик в статике
  1. Исходное положение как в ягодичном мостике лежа на полу.
  2. Поднимитесь в верхнюю точку амплитуды движения. Находитесь в таком положении как можно дольше.
  3. Выполните 3 подхода с отдыхом в 1 минуту между ними.

Мостик в статике

«Стульчик» упражнение для ягодиц

«Стульчик» относят к числу статичных упражнений.

  1. Необходимо организовать упор для спины.
  2. Затем присядьте так, будто присаживаетесь на стул. Находитесь в таком положении так долго, как сможете.

«Стульчик» упражнение для ягодиц

Как правильно делать упражнение стульчик у стены: видео

Упражнение для похудения ходьба на ягодицах

Ходьба на ягодицах способна обеспечить вас упругостью мышц. Целлюлит начинает пропадать, а организм очищаться от шлаков и токсинов.

Полезные советы

  • Контролируйте дыхание. Вдыхайте через нос. Делайте выдох через рот.
  • Двигайтесь плавно. При возникновении болевых ощущений прекратите выполнение упражнения.
  • Занимайтесь систематически. Уделяйте тренировкам 4 дня в неделю. Тренируйтесь минимум полчаса.
  • Растягивайтесь перед выполнением эффективных упражнений основного комплекса. По окончанию тренировки тоже произведите растяжку, примите душ. Это расслабит ваши мышцы.
  • Уделяйте время кардиотренировкам. Они тонизируют мышцы, способствуют избавлению от подкожной жировой клетчатки.
  • Делайте антицеллюлитный массаж.
  • Прогрессируйте нагрузку постепенно.

Формы ягодиц

Ягодицы могут принимать форму квадрата, круга, перевёрнутого сердца и перевёрнутого треугольника. Тем не менее, форму ягодиц можно корректировать, выполняя упражнения.

  1. «Перевёрнутый треугольник» относят к самой распространённой генетически заложенной форме попы. Объём сосредоточен в верхней части ягодиц. Снизу наблюдается резкое сужение.
  2. Квадратная форма выглядит плоско. Для неё не характерны выпуклости.
  3. Ягодицы в форме круга – пропорциональность таза и талии, выпуклые объёмы.
  4. Форму «перевёрнутое сердце» считают идеалом. Нижняя часть попы в этом случае не сильно отличается от верхней.
Результат

Составленный комплекс упражнений для поднятия ягодиц необходимо выполнять регулярно. Уже через месяц эффективных упражнений девушки обретут идеальную форму ягодиц, кожа станет упругой, улучшится состояние организма.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Самые простые упражнения для ягодиц и ног в домашних условиях

11 мая 2019      Автоледи

Сегодняшняя публикация будет посвящена автоледи. Большинство из них хотят иметь красивые ягодицы. Поэтому мы и публикуем простые упражнения для ягодиц, которые можно делать дома и не тратить время на тренажерный зал.

Известно много вариантов тренировок и различные эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях, которые вполне заменяют приседания без ущерба для желанного результата.

Как накачать ягодицы дома

Существует мнение, что приседания это наиболее эффективный метод упражнений, чтобы накачать ягодицы. Большинство спортсменов так и делает. Но для женщин качать попу приседаниями считается скучным занятием. Поэтому они часто исключают приседания из своей программы тренировок. Хотя приседания считаются самым лучшим и эффективным упражнением для тренировки мышц ягодиц (попы).

Приседание, это простое упражнение для ягодиц. Его можно спокойно выполнять даже в домашних условиях или на работе.

Стоит заметить, что приседания, это самые лучшие упражнения для ягодиц, которые помогут избавиться даже от целлюлита на попе и бедрах, Именно приседания отлично разглаживают эффект апельсиновой корки на попе и бедрах.

Кроме избавления от эффекта апельсиновой корки на попе, можно одновременно хорошо натренировать внутреннюю поверхность бедра и накачать упругую попу.

Простые упражнения для ягодиц в домашних условиях

Если Вы решили накачать подтянутые и упругие ягодицы, но нет времени заниматься на тренажёрах в фитнес клубе. Выход есть. Мы подскажем, как накачать ягодицы в домашних условиях! При правильном построении занятий тренироваться дома не менее эффективно, чем в спортзале.

Если вам нужны упругие, красивые ягодицы, попробуйте регулярно выполнять эти эффективные упражнения для накачки ягодиц в домашних условиях. Наши простые упражнения помогут разнообразить ваши занятия фитнесом и накачать попу.

Каждое упражнение для накачки ягодиц нужно повторять в течении 45-60 секунд и выполнять в указанном ниже порядке. Весь комплекс простых упражнений на ягодицы нужно повторить 3 раза.

Эффективное упражнение для ягодиц мостик на одной ноге

 Ложитесь на спину, сгибаете колени, ступни ставите на ширину плеч.

Выпрямляете одну ногу и протягиваете ее вперед. На выдохе поднимаете бедра максимально вверх, напрягая ягодицы.

В верхней точке движения задержитесь на 1-2 секунды, а затем опускайтесь на пол, едва касаясь ягодицами пола.

Прямая нога все время находится на весу и не касается земли. Повторяйте эти движения в течение 45-60 секунд.

Пожарный гидрант – упражнение для ягодиц с разгибанием ноги

 Опускаетесь на четвереньки. Колени и ладони должны быть на ширине плеч.

Поднимаете левое колено вверх и делаете разгибание ноги в сторону.

Выдерживаете паузу 1-2 секунды, затем вновь сгибаете колено и возвращаете ногу в исходное положение.

Повторяйте эти движения 45-60 секунд для левой стороны, а затем меняете ногу.

Как накачать попу в домашних условиях упражнением Радуга

 Опускаетесь на четвереньки, колени и ладони должны быть на ширине плеч. Опираетесь на правое колено и руки.

Протягиваете левую ногу назад. Полностью ее распрямляете и натягиваете носок так, чтобы нога и позвоночник создавали прямую линию.

Удерживаете мышцы кора напряженным, опускаете прямую ногу на пол, слегка отводя влево и касаясь носком земли.

Напрягая ягодицы, поднимаете ногу в исходное положение и махом, рисуя дугу, заводите ее за правую стопу на расстояние около 30 см. Возвращаетесь в исходное положение в обратном порядке, чтобы завершить повторение.

Повторять эти движения нужно 45-60 секунд, прежде чем сменить ногу.

Упражнения для ягодиц- Выпад реверанс

 Простое упражнение Выпад реверанс поможет накачать ягодицы. Для этого нужно встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, руки положить на бедра.

Не поворачивая бедра, с правой ноги сделайте выпад назад (ноги должны скреститься), опуская правое колено на пол.

Ваше левое колено должно оставаться строго над левой ступней. Задержитесь на 1 секунду в этом положении.

Затем, опираясь на левую ступню, поднимитесь, одновременно разгибая правую ногу в сторону (как бы делая боковой удар).

Повторяйте эти движения 45-60 секунд, прежде чем сменить ногу.

Упражнения для ягодиц- Приседания с поднятой пяткой

 Как вы знаете, приседания являются самыми эффективными упражнениями для ягодиц в домашних условиях. Они быстро накачивают попу.

Для выполнения упражнения встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч и поднимите левую пятку. Для большей нагрузки можно поднять и вытянуть ногу вперед.

Напрягая ягодичные мышцы, отводите бедра назад и опускайтесь в присед, пока они не окажутся параллельно полу (кор слегка наклоняется вперед для лучшего баланса).

В нижней точке упражнения задержитесь на 1 секунду, а затем поднимайтесь в исходное положение.

Повторяйте эти движения 45-60 секунд, прежде чем сменить ногу.

Простые приседание «Сумо» с подъемом на носки

 Теперь еще одна разновидность приседания. Встаете прямо, ноги ставите на расстоянии в два раза больше ширины плеч, носки должны смотреть в стороны.

Напрягая мышцы ягодиц, опускаетесь в присед до параллели с полом и поднимаетесь на носки.

Задерживаетесь в таком положении на 1 секунду, затем ставите пятки на пол и встаете.

Повторяете эти движения 45-60 секунд.

Выполняя упражнение Сумо с подъемом на носки Вы не только укрепите мышцы ягодиц но мышцы бедер и голени. Ваши ноги станут стройнее.

Как сделать ягодицы упругими в домашних условиях

Это упражнение поможет прокачать три группы мышц. Будут задействованы: ягодицы, четырехглавая и двуглавая мышцы бедра. Чем дальше вы будите отводить ваши бедра назад и пройдете мимо параллели, тем больше вы подчеркнете ягодицы.

В начале нужно практиковать эти движения без веса, пока вы не получите правильное положение в приседе. Затем можно заниматься с легкими весами и начать работу с ними.

Для выполнения упражнения нужно поставить две скамейки параллельно друг другу так, чтобы стоять одной ногой на любой из двух и стопы располагались немного шире плеч. Носки должны быть оттянуты слегка наружу. Возьмите гантель с одно й стороны обеими руками. Руки должны быть вытянутыми.

Согните ноги в коленях и опуститесь в сидячее положение. Затем, сохраняя пресс напряженным и спину изогнутой, одновременно опускайте грудь параллельно полу и, как бы отталкиваясь пятками, выпрямляете ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите комбинацию для нескольких повторений. Это очень эффективное упражнение для девушек, которые хотят сделать ягодицы упругими.

Совет: Сохраняйте естественный изгиб спины на протяжении всего упражнения.

Как накачать попу приседаниями на bosu-шаре

 Даже если вы нагружаете эти мышцы, хорошая техника имеет решающее значение в овладении широкой стойки в этом упражнении.

Чтобы усилить работу ягодичных мышц, смещайте вес тела на ногу, которая стоит на полу. Если вам слишком сложно выполнять упражнение, попробуйте опереть bosu-шар об стену, чтобы он не скользил.

Итак, для выполнения упражнения встаньте рядом с центром bosu-шара. Левая нога пусть остается на полу, а правую разместите в центре шара. Ладони сложите вместе. Теперь вам необходимо левую ногу отодвинуть так, чтобы ступни были на уровне шире плеч, носки слегка оттянуты наружу.

Придерживая пятки прижатыми к полу и к bosu-шару, присядьте, отодвигая бедра назад и сгибая ноги в коленях. Держите поясницу прямой! Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Теперь пауза, и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения сначала на одну ногу и повторите с другой. Такое упражнение поможет сделать ягодицы упругими любой девушке.

Как накачать попу дома упражнением Планка

 Упражнение Планка считается самым простым и эффективным для тренировки всех мышц тела. У него есть много разновидностей выполнения.

Но сегодня вы узнаете, как накачать попу выполняя упражнение планка.

Примите позицию планки, опираясь на прямые руки.

Слегка согните колени. Левое колено согните на 90 градусов и поднимите над полом. Это будет у Вас исходным положением.

Напрягая ягодичные мышцы, поднимите согнутую ногу максимально высоко.

В верхней точке задержитесь на 1 секунду, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторяйте эти движения 45-60 секунд, прежде чем сменить ногу.

Как накачать попу тренируясь со степ доской дома

 Не смотря на то, что это упражнение простое упражнение для ягодиц, вы получите серьезные результаты. Высокие шаговые движения укрепят ваши ягодицы, квадрицепс и двуглавые мышцы бедра.

Хитрость заключается в том, чтобы выталкивать себя вверх, отталкиваясь от пола только используя пятки, и жестко напрягать ягодичные мышцы в верхней точке движения.

Встаньте с боку скамейки, руки перед собой прямо ладонями вниз, плечи и спина расслаблены.

Поставьте правую ногу твердо на скамейку и используйте ее, чтобы поднять вес вашего тела вверх. В верхней точке движения напрягите мышцы ягодицы и бедра и удерживайте левую ногу впереди перед собой. Медленно опуститесь обратно на пол в исходное положение. Сделайте паузу и повторите движение снова.

Выполните подход на правую ногу, а затем повторите упражнение с левой ногой.

Становая тяга на одной ноге качает ягодицы и ноги

 Становую тягу будем делать без штанги и гантелей. Для этого правую ногу вытяните вперёд и согните в колене (левое колено слегка согнуто).

Начните опускать вниз и назад правую ногу и одновременно распрямляйте её.

Корпус наклоняйте вперед, касаясь руками пола. Распрямите правую ногу полностью назад и сохраняйте при этом правильную осанку.

Задержитесь на 1 секунду в нижней точке упражнения и возвращайтесь в исходную позицию, напрягая ягодичные мышцы.

Но для большей нагрузки лучше всего использовать гантели.

Повторяйте эти движения 45-60 секунд, прежде чем сменить ногу.

Как накачать попу гантелями в домашних условиях

 Это упражнение заставляет работать ваши мышцы точно так же, как и становая тяга. Оно помогает быстро сделать ягодицы упругими, как орех.

Движение должно быть медленным и под контролем. Внимание сконцентрировано на напряжении мышц ягодиц и всего пресса.

Встаньте прямо, ноги немного шире уровня плеч, носки слегка оттянуты назад.

Возьмите гантель обеими руками перед собой, руки перед бедрами. С прямой спиной согните слегка ноги в коленях и в то же время наклоняйтесь вперед, толкая гантель назад между вашими ногами.

Теперь, опираясь на пятки и напрягая ягодичные мышцы, вернись в исходное положение. Повторите эти действия для нескольких повторений.

Совет: опирайтесь на пятки и перемещайте бедра вперед, чтобы поднять вес.

Кроме приведенного комплекса упражнений для ягодиц существуют и другие упражнения которыми можно дополнить свою программу тренировок в домашних условиях.

В домашнюю программу тренировок ягодичных мышц можно включить прыжки через скакалку. Это хорошие упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях. Поэтому прыжки на скакалке можно делать во время утренней зарядки.

P.S.: Упругие ягодицы, подтянутые бедра, это вполне достижимый результат к летнему пляжному сезону, если регулярно выполнять самые простые упражнения для ягодиц в домашних условиях.

С упругими ягодицами Вы сможете чувствовать себя превосходно на пляже даже в самом откровенном бикини.

Сегодня мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для ягодиц и ног. Девушки их могут выполнять самостоятельно в домашних условиях или в фитнес клубе. Делайте эти упражнения для ягодиц в домашних условиях каждый день по 2 подхода 25 раз и у вас будет упругая попа, как орех.

топ-5 лучших упражнений для красивых ягодиц

Хочешь стать обладательницей попы мечты? Подтянутой, красивой и аппетитной… Рассказываем, как регулярные элементарные упражнения смогут изменить твою фигуру и даже немножечко – жизнь!

Приседания

Ты уже 100 раз слышала, что приседания помогают прокачать бедра и ягодицы, делают попу подтянутой и сексуальной. Но делаешь ли ты их? Чтобы добиться желаемого результата, нужно каждый день приседать минимум 50 раз, разбив общее количество на 2-3 подхода. Всего лишь месяц регулярных приседаний обеспечит желанное отражение в зеркале со всеми положенными округлостями в нужном месте. За дело! Интересно, как убрать живот и бока? В этом тебе поможет наш предыдущий материал.

Выпады

Еще одно классическое упражнение для попы, о котором все знают, но почему-то не все делают. Выпады замечательно прорабатывают ягодичные мышцы, которые отвечают за внешний вид твоей пятой точки. Делай выпады медленно, чтобы прочувствовать нагрузку. Достаточно трех подходов по 20 выпадов через день, чтобы, во-первых, прочувствовать, как меняется твое тело, а во-вторых, увидеть эти перемены собственными глазами.

Ходьба по лестнице

Не все упражнения на ягодицы являются исключительно силовыми. Кардиоупражнения помогают держать мышцы в тонусе и укрепляют их, поэтому сбрасывать их со счетов не стоит. Самое эффективное занятие для красивой попы – ходьба по лестнице. Это может быть тренажер в зале или ступеньки в подъезде, которые ведут к твоей квартире. Около 10 минут поднимайся по лестнице каждый день, и твоя попа скажет тебе спасибо.

Махи

Если ты не ходишь в спортзал – не проблема, ведь эти упражнения для ягодиц можно делать даже в домашних условиях. Например, махи ногами, которые выполняются стоя на четвереньках, помогли сделать попу красивой и аппетитной многим девушкам, в том числе супермоделям и звездным красавицам. Если будешь выполнять упражнение регулярно, ягодицы приподнимутся, а задняя часть бедра станет более подтянутой.

Бег

Старайся не ограничиваться упражнениями для ягодиц дома и выходи на утренние или вечерние пробежки. Бег укрепляет мышцы ягодиц и станет отличной разминкой перед дальнейшими силовыми упражнениями. Старайся бегать 4-5 раз в неделю, чтобы ягодичные мышцы всегда оставались в отличном состоянии, а ты повышала свою выносливость, укрепляла иммунитет и улучшала настроение. Все еще лень выйти на пробежку? Ноги в руки, и вперед!

Кстати, ты уже слышала о том, что совсем скоро мы устраиваем очень крутое мероприятие? Подробную информацию ищи по ссылке. Встретимся 20 октября на самом ярком и запоминающемся событии от beauty.ua! 

Упражнения, чтобы накачать попу: 2 эффективных комплекса

Простые и эффективные упражнения, чтобы накачать попу в домашних условиях. 2 комплекса для увеличения объема ягодичной мышцы с вариантами усложнения для физически подготовленных людей.

Ягодицы считаются одной из самых проблемных зон большинства женщин и девушек. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа и пассивный отдых рано или поздно приводят к уменьшению объема ягодичных мышц и потере их тонуса. Поэтому, чтобы иметь красивые соблазнительные формы, представительницы прекрасного пола должны постоянно работать над своим телом. И начать рекомендуется с домашних тренировок. Простые упражнения, чтобы накачать попу, перечисленные в нашей статье, помогут вам всего за 1-2 месяца избавиться от проблем с фигурой.

Комплекс для тренировки без инвентаря

Эти эффективные упражнения для попы сможет выполнить любая девушка или женщина в домашних условиях. Они просты даже для физически неподготовленного человека и не требуют использования дополнительных снарядов, тренажеров или специальной экипировки.

  1. Приседания возле стены помогут накачать попу без особых усилий, оно активирует работу больших ягодичных и икроножных мышц, а также способствует укреплению задней части бедра.

    Простой вариант. Подойдите к стене и вплотную прижмитесь к ней спиной. Расправьте плечи, руки разверните ладонями внутрь и прижмите их к вертикальной поверхности, затылок, ягодицы и пятки также должны касаться стенки. Согните ноги в коленях, имитируя приседание на стул. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, потом вернитесь в начальную позицию. Делайте ежедневно по 3-4 подхода, а каждые 2-3 дня увеличивайте время приседа на 5-10 секунд.

    Усложненный вариант. Если вам легко дается это упражнение, попробуйте немного увеличить нагрузку. Для этого в исходном положении скрестите руки в районе грудной клетки, согните левую ногу и уложите стопу на правое колено. Выполняйте приседания, как описано выше. Количество подходов на каждую сторону – 2-4.

  1. Приседания «Сумо» направлены на коррекцию формы и укрепление внутренней части бедра, моделирование больших ягодичных мышц, стабилизацию положения икроножных мускулов, брюшного пресса и поясницы.

    Простой вариант. Исходное положение – ровная стойка с расправленными плечами и сохранением естественного прогиба в поясничном отделе позвоночника. Ноги расставьте шире плеч, стопы разверните носками наружу примерно на 45 градусов. Сделайте вдох и присядьте, стараясь опустить бедра до параллели с полом. Не заваливайтесь вперед, колени не выпячивайте за носки и не перемещайте ноги. Одновременно с выдохом медленно вернитесь в начальную стойку. Наблюдайте за своими ощущениями во время выполнения упражнения: если возникнет боль в коленном или тазобедренном суставе, мышцах или связках, попробуйте поставить ноги ближе, а носки – немного сдвинуть внутрь. Если неприятные ощущения повторятся, прекратите тренировку. Сделайте по 3-4 подхода, выполняя упражнение не менее 10-15 раз.

    Усложненный вариант. Для повышения нагрузки можно выполнять приседания со штангой, положив гриф на спинные мышцы немного ниже шеи, или с гантелью, взяв ее за один конец обеими руками и расположив между бедер.

  1. Подъемы таза из положения лежа – эффективная прокачка большой ягодичной мышцы и вспомогательный способ коррекции формы задней поверхности бедра.

    Простой вариант. Лягте животом кверху на коврик, руки расположите вдоль тела ладонями вниз. Важно, чтобы затылок и плечи были прижаты к полу, но не напряжены. Ноги согните в коленях и подтяните к ягодицам на расстояние в 40-50 см, стопы расставьте примерно на ширину двух ладоней. На выдохе поднимите таз на максимальную высоту, при которой будет комфортно пояснице, а ягодичные мышцы будут ощутимо напряжены. Задержитесь в верхней точке на 3-5 секунд, затем медленно опуститесь на пол одновременно с вдохом. При выполнении упражнения не отрывайте пятки от пола и не заваливайте таз в стороны.

    Усложненный вариант. Чтобы сделать накачку проблемной зоны более эффективной и быстрой, лягте спиной на лавку или другую устойчивую возвышенность, а ноги оставьте на полу. Таким образом, вы будете ниже опускать таз, и ягодичные мышцы будут более нагружены.

Тренировка со стулом для накачивания попы в домашних условиях

Этот небольшой комплекс упражнений для попы направлен на коррекцию формы ягодиц и бедер. Ежедневные тренировки со стулом помогут достичь хороших результатов уже через 3-4 недели занятий.

  1. Воздушный мост задействует мышцы ягодиц, спины, поясницы и задней поверхности бедра.

    Устойчивый стул поставьте сидением к себе и лягте на пол рядом с ним животом кверху, прямые расслабленные руки расположите по бокам от туловища. Ноги согните и поставьте пятки на край сиденья. В исходном положении и во время выполнения упражнения затылок и плечи должны быть неподвижными.

    Поднимите правую ногу вверх перпендикулярно полу и «натяните» стопу на себя, икроножные мышцы должны находиться в легком тонусе. Опираясь на пятку левой ноги и руки, приподнимите таз на 15-20 см и зафиксируйтесь на несколько секунд. Затем опуститесь максимально низко, не касаясь ягодицами пола. Из крайней нижней точки сделайте еще 20 повторений, а затем смените ногу.

  1. Приседания на одной ноге с опорой на стул способствуют прокачке бедер, ягодиц и квадрицепсов.

    Встаньте спиной к сиденью стула, руки согните в локтях, кисти расположите на талии. Стопы расставьте примерно на ширину плеч или немного уже. Правую ногу отведите назад таким образом, чтобы верхняя часть стопы оказалась на краю стула.

    Выдохнув, согните левую ногу и делайте максимально глубокое приседание. Старайтесь опустить правое колено как можно ниже, при этом держите спину ровно, взгляд направьте вперед. Одновременно с вдохом поднимитесь и сделайте еще 12-15 повторений, а затем смените ногу.

Общие принципы выполнения упражнений для накачивания ягодиц

  1. Удобная одежда. Тренироваться лучше в спортивной форме, которая не ограничивает движений. Одежда не должна быть слишком тесной или наоборот свободной.
  2. Регулярность занятий. Выполнять упражнения для накачивания попы нужно систематически, не менее 3-4 раз в неделю. Чтобы добиться быстрых результатов, заниматься необходимо ежедневно.

  3. Аэробные нагрузки дважды в неделю по 60 минут. Для закрепления результатов и улучшения общего обмена веществ необходимо совмещать силовые (анаэробные) тренировки для увеличения ягодичных мышц с кардио-тренировками – бег, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде или велотренажере и пр.
  4. Плавное усложнение тренировок. Если выполнение упражнений на начальном этапе вам покажется легким, не стоит резко повышать нагрузку, организм может отреагировать болями в мышцах и травмами связок или сухожилий. Увеличивайте количество повторов на 3-5 штук каждые 2-3 дня. После 1-2 недель регулярных занятий можно использовать для дополнительной нагрузки гантели, утяжелители, бутылки с водой или песком.

Priestfit — Фитнес служение священников для священников

Отец Райан Руни и отец Кейси Джонс, основатели, Priestfit

Эта 5-страничная статья о католических священниках представляет собой историю Fitser Upper , которая может вдохновить всех нас объединиться, чтобы поддержать и полюбить друг друга. Недостаточно быть на связи и осознавать. Бог призывает каждого человека протянуть руку и сказать окружающим: вы не одиноки. ПРОЧИТАТЬ ВСЕ 5 СТРАНИЦ .

Итак, поскольку мы окружены таким огромным облаком свидетелей, давайте также отложим в сторону всякую тяжесть и грех, которые так сильно цепляются, и давайте с стойкостью пробежать гонку, которая предстает перед нами.

Этот библейский стих вдохновляет многих сознательно и целенаправленно возлагать свои бремени как сообщество свидетелей.

Это история о двух католических священниках, которые свидетельствовали о Христе, помогая священникам и, как следствие, своим прихожанам похудеть, подняться в тренажерном зале и переориентировать свое понимание того, что Бог хочет, чтобы их тела были живыми. и храмы для здорового образа жизни Святого Духа. Это Priestfit, и это служение братского проповедования священников и священников, призывающих друг друга есть чисто, быть в хорошей форме и хорошо молиться.

БОЛЬШАЯ КАРТИНА — РАСТУЩИЙ КРИЗИС

По состоянию на 2014 год во всем мире насчитывается около 414 000 католических священников, обслуживающих более 1,277 миллиарда католиков и даже больше в своих общинах. Они руководят приходами, они проводят ежедневную мессу, совершают таинства, такие как крещение и святое причастие, и удовлетворяют неотложные потребности прихожан, выслушивая исповеди, помазывая больных и умирающих, а также совершая многочисленные похороны. Многие из них всегда на связи с очень небольшими перерывами. Их приглашают на многие мероприятия, где еды и питья в изобилии, но в своих ректорах многим приходится готовить для себя. Долгие часы работы приводят к необходимости быстрого решения. Быстрый выбор — часто есть вне дома и отказываться от нездоровой пищи. Сколько людей страдают избыточным весом или клиническим ожирением?

ОТКАЗ В ДАННЫХ

Национальный опрос более 2500 религиозных лидеров, проведенный в 2004 году Pulpit and Pew, исследовательским проектом пастырского лидерства, основанным в Duke Divinity School, показал, что 76 процентов христианского духовенства имели избыточный вес или страдали ожирением, по сравнению с 61 процентом в целом. Население.

Однако исследование психологического и духовного здоровья священников, проведенное в 2009 г. монс. Стивен Россетти, клинический адъюнкт-профессор пастырских исследований Католического университета Америки, обнаружил, что гораздо меньшее число, 46 процентов из почти 2500 опрошенных священников, считают себя страдающими избыточным весом. В том же исследовании было обнаружено, что 26,3 процента опрошенных священников указали, что страдают ожирением, а 3,4 процента сообщили, что имеют индекс массы тела, указывающий на патологическое ожирение.

Щелкните / коснитесь номеров ниже, чтобы прочитать все страницы этого рассказа.

СЛЕДУЮЩАЯ СТРАНИЦА: Драматический рассказ священника до и после — история отца Райана.

ПЕРЕРЫВ СТРАНИЦЫ

ДРАМАТИЧЕСКИЙ ЖРЕЦ ДО И ПОСЛЕ

Не знаю, сколько священников имеют лишний вес, но знаю, что их много, и я был одним из них. Я умирал. Меня зовут отец Райан Руни, я священник епархии Спрингфилд, штат Массачусетс.Рукоположен в июне 2011 года в возрасте 26 лет.

В октябре 2013 года я встал на чашу весов в реабилитационном центре для священников в Миннесоте, куда меня отправил мой епископ, и съежился, когда столкнулся с цифрами в 464 фунта. Мое лицо было угрюмым, мой большой двойной подбородок скрывался под бородой. Я уже был смиренно покинул служение ради того, что, как я думал, было просто трехнедельной оценкой. Я отрицал, что у меня расстройство пищевого поведения, потому что думал, что могу контролировать то, что ем, и продемонстрировал способность сильно похудеть в семинарии.Я был зол. Почему меня выделяли, когда у других облеченных властью и братьев-священников также были проблемы с едой и весом?

Даже несмотря на весь этот гнев, я знал, что мне нужно изменить свою жизнь. Мне становилось все труднее выполнять большинство повседневных дел, особенно выполнять требования служения в двуязычном приходе в центре города. Теперь у меня было время посвятить себя работе над основной причиной моей зависимости и узнать, каким будет для меня длительный образ жизни, полный здоровья и хорошего самочувствия. Я взялся за дело.Это превратилось в очень сложные, но очень полезные пять месяцев интенсивной терапии, программу из двенадцати шагов, обучение подсчету калорий, порционирование еды, приготовление еды, и все это при интенсивных тренировках в тренажерном зале шесть дней в неделю. Я похудела на 100 фунтов за пять месяцев без необходимости в бариатрической операции.

Когда я вернулся из программы в служение, мне пришлось научиться совмещать работу по выздоровлению с работой служения. Я продолжал следить за своим питанием, ходить на собрания, встречаться с консультантом и усердно тренироваться с тренерами.Я пробежал свои первые 10 км и начал расширять свои физические возможности.

Даже когда меня назначили капелланом в кампусе колледжа (среда, потенциально затрудняющая мои улучшенные пищевые привычки), я нашла очень здоровое окружающее сообщество, которое оказало мне большую поддержку. В местном тренажерном зале я полюбил спин (велотренажер высокой интенсивности). Осенью 2016 года, после переназначения лидером моего нынешнего прихода в Спрингфилде, я стал сертифицированным инструктором по спиннингу и начал обучать своих друзей в моем старом спортзале. Со всем этим я потерял в общей сложности 245 фунтов и сохранял это больше года.

Моя история иллюстрирует борьбу многих священников. Это также уровень поддержки, который получают немногие священники. Я начал делиться своей историей в блоге, и она была напечатана в крупном католическом журнале. Обращаясь к социальным сетям, я начал представлять себе служение в церкви для католических священников, рукоположенных и мирян, которые имели опыт похудания и были способны распознавать, понимать и удовлетворять свои потребности.Это привело меня к священнику в Форт-Мейерс, Флорида.

Щелкните / коснитесь номеров ниже, чтобы прочитать все страницы этого рассказа.

СЛЕДУЮЩАЯ СТРАНИЦА: Еще один свидетель драки — история отца Кейси.

ПЕРЕРЫВ СТРАНИЦЫ

ДРУГОЙ СВИДЕТЕЛЬ В БОРЬБЕ

Отец Кейси Джонс, всю жизнь борясь с лишним весом, осознавал необходимость перемен в первый год своего священства. «Как священники мы всегда призваны предлагать дар« я », мы постоянно даем, что может быть утомительным на всех уровнях: духовном, эмоциональном и физическом. В течение первого года священнического служения я осознал, что недостаток моей заботы о себе подавлял мою способность полностью отдать себя народу Божьему ».

Уроженец Флориды, всю жизнь борющийся с ожирением, отец Кейси имел ограниченный успех в различных программах по снижению веса. Семинарии побуждают мужчин, готовящихся к священству, ставить цели в области формирования человека, которая включает психологическое и физическое здоровье, а также социальную интеграцию. Вместе с духовным, пастырским и интеллектуальным образованием человеческое образование является одним из основных «столпов» или компонентов священнического образования.«Но какими бы убедительными ни были чьи-то причины, побуждающие вас к выздоровлению, если вы не уверены, что это план Бога, истинной мотивации просто нет, и вы выдохнетесь».

Стало очевидным реальность священнического служения и необходимость обновленного видения здоровья. «Как священники, мы так мало несем ответственности за свое здоровье, и я знал, что мне нужно внести некоторые изменения и бросить вызов самому себе». В то время как отец Кейси внес некоторые изменения в свой первый год, он все еще не добился успеха в длительной борьбе с ожирением.«Я понял, что мне нужна помощь. Я бы постоянно терял и приобретал. И прихожане, и братья-священники предлагали поддержку, но когда дело доходило до реальности необходимости находить время для бюджетных упражнений, молитв и здорового питания, поддержка, похоже, не соответствовала данным ободрениям. Я понял, что в одиночку я обречен на провал ».

Тогда мой друг, который недавно стал приверженцем здорового образа жизни среди членов Церкви, рассказал отцу Кейси мою историю.«Я знал, что должен связаться с этим парнем», — замечает Джонс. Мы подключились сначала через Интернет, а затем через телефонные разговоры.

Эти разговоры почти всегда сводились к необходимости обратиться к братьям-священникам. «Я знаю буквально священников — молодых священников, умерших из-за невнимания к собственному здоровью. Мы не преувеличиваем, когда говорим, что на кону жизни. Я знаю, что у меня такой, потому что я все еще продолжаю битву ». Отец Кейси похудел более чем на сто фунтов. Начав путешествие с весом почти 350 фунтов, он знает, что еще не «из леса».«Был прогресс, и то, чем мы с отцом Райаном были друг для друга в плане поддержки, было незаменимым».

Щелкните / коснитесь номеров ниже, чтобы прочитать все страницы этого рассказа.

СЛЕДУЮЩАЯ СТРАНИЦА: Priestfit Is Born — Практическое решение для удовлетворения насущных потребностей.

ПЕРЕРЫВ СТРАНИЦЫ

РОДИЛСЯ ПРИЕСТФИТ

«Вскоре после Рождества мы поняли, что пора». Мы оба пережили некоторые неудачи во время праздников и знали, что пора поднять друг друга на новый уровень ответственности и обратиться к братьям-священникам.Так родился Priestfit и «Priestfit Presentation Challenge».

Начиная с четвертого века христиане отмечают представление Иисуса в храме. Мы подумали, что сейчас хорошее время бросить вызов нашим братьям и представить [наши] тела как живую жертву, святую и угодную Богу. Мы связались с братьями через социальные сети, предлагая ежедневные видеоролики и размышления, чтобы помочь им начать свой путь к здоровью.

Priestfit началась с двух священников, нуждающихся в ободрении, молитве и поддержке.Сегодня мы создаем сеть поддержки и провозглашаем свое видение: правильно питаться, быть в форме и хорошо молиться. Мы хотим показать силу Божьей благодати, чтобы укрепить слабость. Как мы уже отмечали, священники, к сожалению, умирают на работе. Наше послание — спасать жизни и укреплять призвания.

ЧТО ПРЕДЛАГАЕТ PRIESTFIT

Мы очень молодое служение братского служения священникам. Мы очень быстро осознали потребность в сети поддержки и средствах обмена нашими историями.Facebook казался очень простым первым шагом в этом процессе. Создание закрытой группы поддержки только для священников позволило священникам делиться своими историями и проблемами в безопасном и частном формате. Наша начальная месячная задача предоставила график, который будет мотивировать наших участников развивать добродетели после типичной для Америки двухнедельной точки отсева. Священники начали делиться своими историями. Они тоже были готовы к переменам.

По состоянию на апрель 2017 года группа насчитывала 120 членов, около 30 активно проверяли материалы каждый день.Они со всей страны и из Рима. Священники худеют. Для некоторых это не потеря, а сохранение или преданность своему текущему образу жизни после преобразований. Этот вызов дает священникам надежду на лучшее и более здоровое служение.

Темы наших презентаций заархивированы и включают в себя: как сохранять мотивацию, как отслеживать количество калорий в сравнении с калориями, выработать подотчетность и упражнения в фитнесе, а также как мы можем быть свидетелями в церкви и в тренажерном зале.Наш девиз: правильно питаться, быть в форме, хорошо молиться — служит для достижения трех важных аспектов здорового образа жизни священника: правильного питания, правильного плана упражнений и целостной духовности. В Великий пост мы сосредоточены на медитациях раз в две недели.

Щелкните / коснитесь номеров ниже, чтобы прочитать все страницы этого рассказа.

СЛЕДУЮЩАЯ СТРАНИЦА: Видение будущего — Ваше приглашение к действию.

ПЕРЕРЫВ СТРАНИЦЫ

ВИДЕНИЕ НА БУДУЩЕЕ

Недавно благодаря щедрому подарку мы смогли запустить наш веб-сайт.Priestfit уже привлекает внимание. Мы смиренны, но также убеждены в том, что Святой Дух творит нечто грандиозное. Люди на скамьях хотят счастливых и здоровых священников. Наши братья тоже хотят этого, хотя некоторые живут в отрицании, а некоторые не надеются на перемены. Чем сильна идея Priestfit и каковы трудности при ее распространении?

Мы определили проблему и потребность в Церкви. У нас есть свидетельства доказанного похудания и методов поддержки и ответственности.Будучи мужчинами с ожирением, мы понимаем, что борьба с ожирением относится к мужчинам. Мы понимаем священство, сложности и трудности служения в Католической церкви, а также силу нашего братства. Способность связать путешествие с этим духовным элементом является ключевым, потому что в фитнес-индустрии много всего, что пытается отговорить мужчин, которые хотят жить целомудренной и святой жизнью.

Мы действительно понимаем, что нам предстоит пройти долгий путь, и, как и в любом хорошем служении, будут духовные атаки и сопротивление.Как и любой наркоман, необходимо преодолеть определенное отрицание. Мы ищем способы неформального и сострадательного вмешательства, которые приглашают наших братьев-священников присоединиться к нашей поддержке, не опасаясь осуждения или наказания.

Мы также видим определенное чувство стыда в Церкви для братьев, которые стремятся улучшить свою жизнь с помощью режима питания и физических упражнений, что иногда может противоречить идее о том, что священники всегда на связи. Очень важно иметь поддерживающую семью и друзей.Забота о себе не эгоистична, она необходима для длительного и устойчивого служения в церкви. Склонность чрезмерно одухотворять священника или прощать чрезмерные потакания Отцу — это то, от чего очень страдают священники и миряне. Priestfit также должен научиться быть максимально инклюзивным в опыте, поскольку мы стремимся привлечь внимание к свидетельствам пожилых священников с тяжелыми проблемами со здоровьем, которые не позволяют им выполнять изнурительные упражнения или бросать вызов их потребностям в питании. Помимо социальных сетей, мы планируем предложить приложение для смартфонов и разработать более индивидуальную подотчетность и подотчетность в небольших группах.Мы стоим в вере в то, что Бог обеспечит финансирование по мере того, как наша деятельность продолжает расти.

ПРИГЛАШЕНИЕ ПОМОЧЬ ПРИЕСТФИТ РОСТУ

Отец Кейси и я искренне счастливы поделиться нашей историей с читателями журнала Faith & Fitness Magazine . В тот момент, когда мы получили приглашение от преимущественно протестантского журнала, мы подумали, что это круто! Мы благодарны за количество и размах содержания и инициатив в области веры и фитнеса, порожденных протестантами.Католической церкви предстоит многое сделать по этому поводу.

Мы также знаем, что служители других деноминаций также страдают от подобных проблем, и поэтому мы призываем более широкую церковь поддерживать служителей, которые хотят вести здоровый образ жизни, но борются с ними. Priestfit приглашает публику следить за нашим путешествием и связываться с нами на нашем веб-сайте и в социальных сетях.

Молитва очень важна в этом путешествии. Итак, мы просим вас молиться за нас, других церковных пасторов и лидеров и многих других сотрудников, обслуживающих общины по всему миру.В первую очередь молившись, а затем проявляя сострадательную дружбу и поддержку, вы можете продемонстрировать свою солидарность и заявить: «Вы не одиноки».

ВОПРОСЫ ДЛЯ ГРУППОВОГО ОБСУЖДЕНИЯ И ЛИЧНОГО РАЗМЫШЛЕНИЯ:

1. Отец Райан определил, что гнев был фактором, который работал против его духа и его восстановления к целостности во Христе. Как вы думаете, что подпитывает многочисленные проявления гнева, которые мы видим у людей, которые пронизывают большую часть современной культуры? Честно поразмышляйте и подумайте о том, что может вызвать постоянный гнев в вашей жизни.Как это влияет на вас физически и духовно? Что вы можете сделать, чтобы избавиться от этого гнева, а также способствовать укреплению мира в ваших сферах влияния?

2. Ожирение по-прежнему является доминирующим состоянием здоровья для многих со многими сопутствующими обстоятельствами. Если вы считаете, что страдаете ожирением, что, по вашему мнению, является для вас основными причинами? Рассмотрим кого-нибудь из ваших знакомых, кто страдает ожирением. Как вы можете помочь этому человеку? Что делает благоприятную среду, питаемую верой, идеальной для изменений и улучшений? Какие препятствия (реальные или воображаемые) мешают вам поддерживать других? Какими реальными способами вы можете продемонстрировать поддержку другим?

3.У человека, вкладывающего средства в Fixer Upper, есть несколько отличительных качеств: он видит потенциальную красоту, которую не видят другие, их не отпугивают сюрпризы или проблемы, и они видят, что их действия приносят пользу большему сообществу. Подумайте, как эти качества могут проявиться в вас, когда вы собираетесь вместе с другими, чтобы оказать поддержку и помочь им ощутить, что они не одиноки.


Эта обложка опубликована в церковном отделе фитнеса и отделе по интересам мужчин в выпуске Faith & Fitness Magazine за апрель / май 2017 года.

ПОЖЕРТВОВАТЬ МИНИСТЕРСТВУ ИЗ ЖУРНАЛ ВЕРЫ И ФИТНЕСА И МЫ МОЖЕМ ПРОДОЛЖАТЬ БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО ПРЕДСТАВЛЯТЬ ВДОХ

Священник говорит, что физические упражнения сделали его священнослужителем.

Когда отец Джеймс П. Кизель заходит в зал Gold’s Gym в восточном Таусоне, сотрудники называют его по имени и поощряют его тренировку раз в три недели.

«Хорошо выглядишь, отец Джим», — говорит один из мужчин как 51-летний пастор церкви Св.Доминик, Гамильтон, направляется к кардиотренажерам. «Продолжайте хорошую работу.»

Этот комплимент иллюстрирует трансформацию тела отца Кизеля за последние несколько лет с тех пор, как он начал уделять время регулярным тренировкам. Привычные упражнения также улучшили его духовное самочувствие.

Когда два года назад пастор Св. Доминика участвовал в добровольном анализе руководства приходом архиепископа, назначенный им наставник провел собеседование с церковным советом, прихожанами и персоналом, которые отстаивали его стиль управления, но выразили обеспокоенность по поводу его здоровья.

С такими комментариями, как «Отец Джим не заботится о себе», тренер Кларис Л. Скрибер, глава Clarity Consulting, настоятельно рекомендовала ему принять фитнес-программу.

«Это был звонок для меня, — сказал отец Кизель. «Я, конечно, знал, что был не в форме, но, услышав беспокойство окружающих меня людей, это убедило меня».

Через несколько недель священник присоединился к Gold’s Gym и разработал программу тренировок.

Первый месяц был болезненным и обескураживающим, поскольку он фыркал и пыхтел во время посещений спортзала.

Но со временем тренировки из приемлемых превратились в совершенно приятные, сказал отец Кизель.

Сейчас пастор на 40 фунтов легче, чем когда он начал заниматься железом, он набрал больше, чем мышечный тонус, чтобы дополнить свое тело ростом 6 футов 1 дюйм. Он достиг более сильных навыков концентрации и более глубокой связи с Богом.

«Мое кровяное давление упало, и я стал сильнее физически, психологически, эмоционально и духовно», — сказал отец Кизель. «Когда я тренируюсь, я чувствую себя единым целым с Богом.Это было отличным избавлением от стресса от сурового положения священника, и я верю, что это помогло мне стать лучшим пастором и служителем ».

Архиепископ Эдвин Ф. О’Брайен признает, что иногда священники не заботятся о себе должным образом.

«Мы должны напоминать нашим священникам уделять время отдыху и физическим упражнениям», — сказал архиепископ О’Брайен. «Это очень важно для их здоровья и их служения».

«Здоровый дух, тело и душа только улучшат работу священника, когда он служит своей пастве», — сказал он.

Когда отец Кизель бежит на беговой дорожке в спортзале, со лба капает пот, священник говорит, что с нетерпением ждет возможности заниматься спортом весь день.

«Я чувствую, как энергия течет по моему телу», — сказал он. «Мне нравится жжение, которое я чувствую в своих мышцах, когда поднимаю тяжести. Это терапевтическое. Когда я заканчиваю, я чувствую себя таким приподнятым. Это так сильно улучшило мою жизнь ».

Знакомьтесь, Бодибилдинг Священник о. Рафаэль Капо

Одежда может сделать или испортить внешний вид мужчины, особенно такие вещи, как рубашки свободного кроя, которые могут скрыть впечатляющее телосложение.Вот почему католический священник Рафаэль Капо простил бы вам (как и добрый преподобный), если бы вы сначала не поверили, что он абсолютно разорван.

Но как только он снимет мантию и рясу, ты больше не будешь сомневающимся Томасом.

Отец Капо, 51 год, католический священник в архиепископии Майами, который рассматривает бодибилдинг как способ привлечь молодых людей в церковь.

«Что ж, для многих молодых людей фитнес-мир спорта становится дверью ко многим другим вещам, которые они могут открыть для себя в церкви», — сказал священник Службе католических новостей.«Иногда это люди, которые совершенно не связаны со своей верой, но могут интересоваться спортом и фитнесом, и это становится дверью для разговоров».

Беседы в спортзале неизбежно превращаются в дискуссии о вере и религии, сказал он CNS, и у него даже были импровизированные признания в спортзале. «Я начал привлекать к этому очень много молодых людей, когда выступал на многих мероприятиях по всей стране, а также на мероприятиях по всему миру», — сказал он.

Он начал заниматься поднятием тяжестей в своем родном Пуэрто-Рико и обнаружил, что это что-то, что дополняет его духовный образ жизни.

«И я начал придумывать теологию фитнеса и духовности; как все взаимосвязано — тело, разум, дух и как это становится способом быть пригодным для служения, быть пригодным для жизни, быть пригодным для Царства Божьего », — сказал он в интервью« Католическому обозрению »Балтиморской архиепископии.

Капо проповедует теологию фитнеса своим 39 000 подписчиков в Instagram (@fathercapo), публикуя цитаты и проповеди, соединяющие его веру и любовь к тренажерному залу. Недавно он процитировал Святого Папы Иоанна Павла II, который однажды сказал: «Церковь не может не поощрять все, что служит гармоничному развитию человеческого тела.”

В Библии написано: «Все могу через укрепляющего меня Христа». Христос укрепил о. Капо жим 315 фунтов и многое другое.

Вот некоторые из лучших постов священника о том, как он заботится о своем теле и «набухает».

Почему тренажерный зал — прекрасное место для священников для евангелизации

Эти священники разделяют любовь к фитнесу и физическим упражнениям, и они нашли способ использовать этот талант в служении Богу.

Тренажерные залы и залы Crossfit в последние годы становятся все более популярными, а их клиентура очень разнообразна. Некоторые священники нашли в них среду для заботы о себе и евангелизации.

Их точка зрения такова, что фитнес и вера могут идти рука об руку. Они рассматривают тренажерные залы как место, где они могут укрепить свои мускулы и дух.

Сопровождение паствы

Папа Франциск посвящает часть своего магистериума «сопровождающим людям», где бы они ни находились. Некоторые священники видели, что среди гантелей и беговых дорожек есть место, чтобы приблизить людей к Богу.

Возможно, у некоторых возникнет соблазн подумать, что тренажерные залы — это всего лишь место, интересное для клиентов, живущих на поверхностности и культе тела. Но клиентура очень разнообразная.

Многие приходят сюда из-за своей любви к спорту и фитнесу, а другие из-за рекомендаций своего врача, чтобы справиться с каким-либо недугом или вылечить его. Некоторые даже идут навстречу людям в здоровой обстановке, а другие — как способ снять напряжение и стресс.

Священники, часто посещающие тренажерные залы, утверждают, что этот тип тренировок может помочь на пастырском уровне: Подобно тому, как вы постепенно выполняете более интенсивные упражнения для прогресса, вы можете делать то же самое с христианской жизнью для духовного роста.

Они также рассматривают тренажерные залы как место, где они могут учиться. Они видят, как создаются «сообщества», и как если кто-то отсутствует, их не хватает. Они верят, что то же самое должно происходить в приходах; когда по какой-либо причине кто-то пропускает мессу, это отсутствие следует заметить и почувствовать, и священник и паства должны оказать им необходимую поддержку и сопровождение.

Отец Капо

В 51 год этот священник обладает внушительным телосложением. Fr. Рафаэль Капо — бодибилдер.

Согласно статье Католической службы новостей, он начал поднимать тяжести в старшей школе, чтобы дополнить свои спортивные тренировки в своем родном Пуэрто-Рико. Там он нашел путь к Богу. Он продолжал практику на протяжении всего своего перехода от семинарии к священству.

«Я начал придумывать теологию фитнеса и духовности ; как все взаимосвязано — тело, разум, дух и как это становится способом быть пригодным для служения, быть пригодным для жизни, быть пригодным для Царства Божьего », — сказал он в интервью« Католик Ревью », цитируемом в статье CNS.

Отец Капо особенно видит в этом возможность обратиться к молодежи. В Соединенных Штатах он проводит конференции по евангелизации молодежи. Он рассказывает, как благодаря упражнениям в тренажерных залах ему удалось вовлечь людей в разговоры, которые в конечном итоге стали глубокими и духовными, до такой степени, что, как он сказал CNS, он даже слышал спонтанные признания в тренажерном зале.

Он пригласил в Церковь товарищей по спортзалу, и там они нашли Бога. Он подчеркивает, что совместное использование евангелизации в спортзале и правильного использования социальных сетей очень эффективно в его священнической миссии.

Фр. Рикардо Эстевес

Этот молодой священник легко общается с молодежью. Он представитель их поколения, хотя временами это стоило ему непонимания некоторых прихожан. Они называли его «здоровенным священником».

Сам того не желая, он произвел ажиотаж в социальных сетях, где появились фотографии, на которых он изображен на пляже или на тренировках, в дополнение ко многим другим людям, выполняющим его священническое служение. Он приходской священник в Валенса-ду-Минью в Португалии, где его мессы переполнены.Он прибыл в свой предыдущий приход в Каминья, когда ему было всего 25 лет. Прихожане не понимали, зачем он ходил на пляж и в спортзал.

Но 10 лет спустя они собирали подписи, чтобы воспрепятствовать его переводу в его нынешний приход. Он покорил прихожан своей простотой и благотворительностью.

И он защищает свое призвание: «Я не священник, потому что я просто хочу помочь; иначе я бы стал пожарным. Призвание — это нечто внутреннее, его невозможно объяснить.Это почти как любовь; ты чувствуешь это.»

Стивен Гэдберри

Этот священник из епархии Арканзаса является официальным тренером по кроссфиту. Он вырос на ферме и так рано «научился ценить ценность и достоинство работы и физического труда», — сказал он Word on Fire. Ему тоже нравился спорт, и когда он позже пошел в армию, по его словам, это «помогло мне обострить и прояснить мое внутреннее стремление к совершенству». Именно тогда он впервые увлекся кроссфитом, хотя тренером стал гораздо позже.

Он известен в Соединенных Штатах, потому что участвовал в телевизионной программе American Ninja Warrior , шоу мастерства и преодоления препятствий.

Он считает, что его священническое призвание может быть связано с его любимым видом спорта:

Как священник, мне нравится помогать другим стать физически и духовно здоровыми, и я нахожу огромную радость, показывая, насколько они сопоставимы и взаимосвязаны. Существует бесчисленное множество духовных параллелей, но я не буду вдаваться в них здесь.

Он осознает, что сочетание тренажерного зала и евангелизации воспринимается как необычная комбинация, но он кратко резюмирует свою точку зрения в Word on Fire:

Господь дает всем нам уникальные дары, и мы можем наиболее точно провозглашать Его Имя когда мы принимаем и используем эти дары. Христос благословил меня любовью к спорту и упражнениям и дал мне таланты, необходимые для их успешного выполнения. Благодаря молитвенной проницательности и разговору с моим духовным наставником я узнал, что Бог хочет, чтобы я использовал эти дары для Его славы.

Исполняйте священство в эту Страстную неделю

Меры предосторожности в области общественного здравоохранения в ответ на новую пандемию коронавируса означают, что католики по всему миру не могут физически присутствовать на нашей Страстной неделе и пасхальных литургиях. Наше смятение полностью оправдано. Сочетание факторов сделало эту ситуацию поистине беспрецедентной. Даже не будучи лично затронутыми этой болезнью, многие люди охотно выполняли приказ «оставаться дома», призванный замедлить ее распространение.Это необходимо с точки зрения общественного здравоохранения, но это не значит, что эти ограничения не усложнили жизнь многим из нас. Угроза все еще кажется далекой для многих католиков, которые лично не пострадали от вируса, даже несмотря на то, что наше стремление к присутствию Бога в таинствах растет. В течение этого времени мы должны помнить, что как христиане — и через общее священство верных — у нас есть близость к Богу, которую мы, возможно, принимаем как должное.

Бог воплотился не потому, что ему «пришлось», а потому, что именно так Он решил спасти нас и примирить нас с Собой.Его кенозис, его спуск в глубины человечества позволили нам не только спастись, но и поверить в его любовь. То, что Отец воскресил своего Сына, полностью Бога и полностью человека, из мертвых означает, что мы тоже можем воскреснуть; То, что Иисус Христос может сидеть одесную Отца, означает, что мы тоже можем пребывать с Богом в вечности. Бог не отказывает нам в своей благодати!

События Страстной пятницы демонстрируют нам, что любовь Бога безгранична. В Ветхом Завете Бог установил священство для народа Израиля.Эти священники были ответственны за посредничество в отношениях израильтян с Богом; именно священники приносили жертвы Богу с жертвами, которые приносили им израильтяне. Но, символизируемый разрывом завесы, старый порядок священства был отменен. Первосвященник больше не входит в святое святых через завесу в храме. Напротив, участвуя в смерти и Воскресении Христа, все крещеные участвуют в священстве Христа и вступают в общение с Богом через «плоть» Христа (Евреям 10: 19-22).

Этот старый механизм посредничества, завеса, отделявшая Святое Святых от мира, была разорвана надвое в тот момент, когда Иисус сделал свой последний вздох (Мф 27:51). В этом новом порядке благодати не мы входим в храм, а Христос врывается в запертые комнаты наших сердец. В нашем общем священстве мы не нуждаемся в посреднике, кроме Иисуса, который в то же время является нашим первосвященником и совершенной, вечной жертвой (ср. 1 Тимофею 2: 5, Евреям 10: 10-14).

Благодаря нашему общему священству мы объединены со Христом в Его служении Церкви, которая сталкивается с беспрецедентными проблемами во время этой пандемии.Как сказали отцы Второго Ватиканского Собора в Lumen Gentium ,

Крещеные через возрождение и помазание Святым Духом освящаются как духовный дом и святое священство, чтобы через все те дела христианского человека они могли приносить духовные жертвы и провозглашать силу Того, Кто призвал их из тьмы в Свой чудесный свет. Поэтому все ученики Христа, настойчивые в молитвах и хвалящих Бога, должны представить себя живой жертвой, святой и угодной Богу.Повсюду на земле они должны свидетельствовать о Христе и давать ответ тем, кто ищет отчета о той надежде на вечную жизнь, которая в них.

Государственный секретарь Ватикана кардинал Пьетро Паролин напомнил нам о нашем общем священстве в недавнем интервью. Он сказал,

Это одно из последствий эпидемии, которое в определенном смысле меня расстраивает. Я читал и слышал драматические и трогательные истории. Когда, к сожалению, священник не может присутствовать у постели умирающего, каждый крещеный может молиться и приносить утешение посредством общего священства, полученного при Таинстве крещения.Прекрасно и евангелистски думать, что в это трудное время, в некотором роде, даже руки врачей, медсестер, медицинских работников, которые каждый день утешают, исцеляют или сопровождают больных в их последние минуты, становятся руками и словами все мы, члены Церкви, члены семьи, которая благословляет, прощает, прощает и утешает. Именно ласка Бога исцеляет и дает жизнь, даже жизнь вечную.

Таинства и служебное священство не контролируют и не являются посредниками Христа за нас, как бы говоря, что Бог присутствует только в них или через них.Наши служебные священники не являются «представителями общины» перед Богом (ср. CCC 1553). Сказать это значило бы вспомнить времена древних израильтян и отрицать наше общее священство! Хотя таинства необходимы для нашего спасения и жизненно важны для практики нашего общего священства, они не единственные средства, с помощью которых Христос продемонстрировал Свою любовь к нам и дает нам Свою благодать. Или, как сказано в Катехизисе, «Бог не связан таинствами» (CCC 1257). Как написал на прошлой неделе мой соавтор WPI Пол Фэйи: «Нам не нужно бояться, что наши обстоятельства и ограничения помешают нам получить Его милость, потому что он знает нашу ситуацию лучше, чем мы.”

Мы призваны молиться как священники, умоляя Бога поскорее положить конец этой пандемии и внимательно прислушиваясь к тому, как Бог просит нас выполнять Его заповедь любить ближнего посреди всех этих страданий. Во время аудиенции в среду в мае 2018 года Папа Франциск описал некоторые общие способы использования нашего священства. Он говорит,

Что значит участвовать в царственном и пророческом священстве Христа? Это значит принести себя в жертву Богу (ср.Рим. 12: 1), свидетельствуя о нем через жизнь веры и милосердия (ср. Lumen Gentium , п. 12), помещая его в служение другим по примеру Господа Иисуса (ср. Мф 20). : 25-28; Иоанна 13: 13-17).

Наше физическое отсутствие на литургии также не должно разделять нас духовно, потому что «служебное священство» продолжает приносить евхаристическую жертву от имени всего народа Божьего. Как всегда, мы можем и должны присоединиться к этой литургии через молитву.Надеюсь, что совсем скоро мы сможем вернуться к регулярному празднованию таинств, особенно к Евхаристии. Сакраментальное присутствие Бога питает нас и вселяет в нас уверенность в Его непреходящей любви к нам.

Наше священство проявляется через принятие таинств, но также «в молитве и благодарении, в свидетельстве святой жизни, самоотречении и активной благотворительности» (LG 10). Мы не должны бояться того, что мы далеки от Бога, который опустошил Себя ради нас (ср.Фил 2: 6-11). Божья благодать щедро излита на благо всех нас, Его детей.

Понравился этот пост? Найдите секунду, чтобы поддержать Where Peter Is на Patreon!

Даниэль Амири — католик-мирянин и профессионал в области финансов. Выпускник богословия и классической литературы из Университета Нотр-Дам, его обучение совпало с папством Бенедикта XVI, чье видение, особенно концепция «встречи» с Христом Иисусом, сильно повлияло на его мысли.Он муж и отец троих прекрасных детей. Он служит в приходском совете, а также любит играть и тренировать футбол.

Священники считают, что физическое здоровье так же важно, как и духовность.

Недавним жарким летним вечером группа игроков в лакросс собралась вокруг своего товарища-спортсмена на поле средней школы колледжа Гонзага перед началом игры.

35-летний мужчина с каплями пота на лбу был больше, чем просто еще один игрок, ведущий их в молитве.Он был священником.

Когда о. Марк Ивани закончил благословение и поднял правую руку в знак креста, он крикнул другим игрокам, чтобы они выложились по полной. Они побежали к назначенным позициям на поле в ожидании свистка тренера, сигнализирующего о начале игры.

Ивани официально не является капелланом команды. Фактически, это не официальная команда, а группа студентов, выпускников и друзей, которые собираются все лето для занятий спортом.

«Я не очень люблю спортзал, но для меня важно оставаться в форме, поэтому это один из способов, которым я занимаюсь спортом», — сказал пастор церкви Успения Пресвятой Девы Марии в Вашингтоне. .

Другие игроки не ослабили Ивани во время игры, но темноволосый священник с мегаваттной улыбкой был так же быстр, как и любой из молодых спортсменов, и столь же агрессивен, как и бросил мяч, чтобы забить один мяч своей команде.

Этот вид деятельности — больше, чем просто отдых для священника, который в 2000 году играл в лакросс из Америки в Массачусетском колледже Мерримак.

«Физическая подготовка и священство имеют много общего, — сказал Ивани Католической службе новостей. «Чем я здоровее, тем дольше я могу служить священником здесь, на этой Земле.

«Мне нравится быть священником, поэтому я хотел бы заниматься этим как можно активнее и вовлеченнее. Так что, оставаясь здоровым, хорошо питаясь и оставаясь в хорошей форме, я думаю, это улучшит мою службу в качестве священника».

Растущий уровень ожирения среди всех американцев не остался незамеченным для руководителей церкви или самих священников.

Msgr. Рик Хилгартнер, исполнительный директор Секретариата богослужения Конференции католических епископов США, сказал, что современные технологии и достижения в области транспорта помогли создать более оседлый образ жизни людей в прошлом веке, в том числе и священников.

Свидетельство об ином образе жизни ушедшей эпохи можно найти в рассказах о кардинале Джеймсе Гиббонсе — архиепископе Балтимора с 1877 года до своей смерти в 1921 году. Когда он был молодым священником, он использовал весельную лодку, чтобы пересечь гавань Балтимора и — произнесите мессу для заключенных в форте МакГенри, — сказал Хилгартнер.

«Было бы довольно утомительно просто сесть в лодку в одиночестве и проплыть через гавань, чтобы добраться до мессы», — сказал он. «Конечно, в те времена, когда еще не было машин, священники, даже посещавшие дома или собирающиеся навестить больных, были бы пешком или, возможно, верхом».

Другими обязанностями приходского священника 150 лет назад были рубка дров, легкое земледелие, столярные работы и другие занятия, которые требовали физической экскурсии.

Это одна из причин, почему этот 45-летний священник находит в своем графике время, чтобы потренироваться в тренажерном зале и бегать. Фактически, бег стал для него страстью, и в последние годы он участвовал в марафонах.

«Если я серьезно отношусь к тому, чтобы быть хорошим распорядителем дара, данного мне Богом — дара самого себя, моего тела, того, кем я являюсь как инструмент для Господа, — тогда мне нужно позаботиться об этом», — сказал Хилгартнер. .

«Так же, как музыкант позаботится о своем инструменте, или любой человек, который работает с инструментами, позаботится о своих инструментах.Для нас, священников, один из наших инструментов — это то, кем мы являемся как служители Евангелия, когда мы отдаем себя, чтобы Христос мог нас использовать. Мы должны заботиться о том даре, который мы отдаем церкви, который мы отдаем Господу ».

Пока Ричард Николс, иезуитский схоласт, учившийся на священника, посещал семинарию Непорочного Зачатия в Саут-Ориндж, штат Нью-Джерси, он начал популярную тренировку по кроссфиту. Это интенсивный фитнес-режим, который включает силовые тренировки и разнообразные функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью.

Николс находится в отличной физической форме, и он помог сформировать клуб кроссфита в средней школе колледжа Гонзага в Вашингтоне, где он преподает математику.

Он рассматривает свое тело как дар от Бога и говорит, что его физический потенциал следует развивать так же интенсивно, как и его интеллект или духовность, чтобы показать благоговение перед этим даром.

Это философия о. Юджин Хемрик на протяжении десятилетий рекламировал своих собратьев-священников в своей популярной колонке и книгах, а также в роли директора Национального института обновления священства.

75-летний священник заядлый игрок в гольф и много лет успешно занимается бегом. Он считает, что большему количеству священников следует уделять больше внимания своему физическому здоровью.

Слишком часто священники настолько увлечены своим служением, что пренебрегают своим физическим благополучием, сказал Хемрик CNS, когда он играл несколько раундов в гольф.

«В служении, когда вы имеете дело с большим количеством людей изо дня в день, и вы пытаетесь ответить им и сохранять бдительность, нет ничего лучше, чем быть в хорошей форме, чтобы быть бдительным, иметь возможность сосредоточиться и сосредоточиться ,» он сказал.

As Fr. Роб Уолш готовился к мессе в Католическом студенческом центре Университета Мэриленда в Колледж-Парке, он сказал в интервью, что его режим упражнений помогает ему сохранять баланс в своей жизни, и, в свою очередь, это делает его лучшим священником в его роли капеллан в школе.

Поддержание баланса служения, продолжения учебы, общения и физических упражнений — это концепция, на которую он обращал внимание в семинарии, и он твердо уверен, что его служение пострадает, если он не сохранит это равновесие.

Это также поможет ему оставаться в лучшей форме с возрастом и позволит ему продолжать свою работу в церкви еще много лет, чем если бы он не тренировался регулярно, сказал Уолш.

«Нам не нужно думать:« Я могу уйти на пенсию, когда захочу, если мое здоровье недостаточно хорошее », — сказал он. «Это не то отношение, которое я хочу. Мне нужно отношение« Я хочу служить Богу как можно лучше и так долго, как могу ». Для этого он дал мне определенные дары, и я должен позаботиться об этих дарах.«

Для Ивани ведение здорового образа жизни дает ему правильное отношение к правильному служению Богу.

«Когда я тренируюсь. Когда я правильно питаюсь, я чувствую себя лучше», — сказал он. «Когда я чувствую себя лучше, я становлюсь счастливее и думаю, что миру нужно больше счастливых священников».

Бери и делай. ТОП-5 простых упражнений для красивых попов

Бери и делай. топ-5 простых упражнений для красивых попов
  • Упражнения на осанку
  • Упражнения для ягодиц
  • Упражнения для рук

Бери и делай.топ-5 простых упражнений для красивых попы

Хотите стать обладателем жрецов мечты? Подходит, красиво и аппетитно .. Купите стероиды онлайн для бодибилдинга. Рассказываем, как регулярные элементарные упражнения могут изменить вашу фигуру и даже немного — жизнь!

Приседания

Вы уже 100 раз слышали, что приседания помогают накачать бедра и ягодицы, сделать ягодицы упругими и сексуальными. Но вы их делаете? Для достижения желаемого результата нужно каждый день приседать не менее 50 раз, разбив общее количество на 2-3 подхода.Всего месяц регулярных приседаний обеспечит желанное отражение в зеркале со всей округлостью в нужном месте. Купите стероиды в Великобритании. К делу! Интересно, как убрать живот и бока? В этом вам поможет наш предыдущий материал.

Выпады

Еще одно классическое упражнение для священников, о котором знают все, но почему-то не все. Выпады прекрасно прорабатывают ягодичные мышцы, которые отвечают за появление вашей пятой точки.Медленно сделайте выпад, чтобы почувствовать нагрузку. Трех подходов по 20 выпадов через день достаточно, чтобы, во-первых, почувствовать, как меняется ваше тело, а во-вторых, увидеть эти изменения своими глазами.

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30 мл

450 грн

КУПИТЬ

Маска для волос с маслом Inca Inchi, 250мл

320 грн

КУПИТЬ

Читайте также

Самые эффективные виды тренировок для максимально быстрого похудания

Подъем по лестнице

Не все упражнения для ягодиц исключительно силовые.Кардио упражнения помогают поддерживать мышцы в тонусе и укреплять их, поэтому не стоит сбрасывать со счетов их Магазин стероидов в Великобритании. Самым эффективным занятием для красивой священницы является прогулка по лестнице Steroids UK Shop. Это может быть тренажер в холле или ступеньки на лестнице, ведущей в вашу квартиру. В течение примерно 10 минут поднимайтесь по лестнице каждый день, и ваш священник будет вам благодарен.

Махи

Если вы не ходите в тренажерный зал — не проблема, ведь эти упражнения для ягодиц можно делать даже дома.Например, качающиеся ножки, которые выполняются стоя на четвереньках, помогли сделать попку красивой и аппетитной для многих девушек, в том числе супермоделей и звездных красавиц. Если выполнять упражнение регулярно, ягодицы поднимутся, а тыльная сторона бедра станет более подтянутой.

Читайте также

Секрет тонкой талии Беллы Хадид: что ест модель, чтобы быть стройной

Бег

Старайтесь не ограничиваться в домашних условиях упражнениями для ягодиц и выходите на утреннюю или вечернюю пробежку.Бег укрепляет мышцы ягодиц и станет отличной разминкой перед дальнейшими силовыми упражнениями.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.