Тошнит после физических упражнений: Почему после тренировки тошнит и что с этим делать

Почему тошнит / рвет в спортзале и что с этим делать

Зожник раскопал и причесал для вас крупицы знаний, восстановленных пользователем ЖЖ znatok_ne из научных статей.

У нашего соседа по храму боли (а заодно и чемпиона Самарской области по бодибилдингу) Александра в ходу было выражение «поприседал – пошел поблевал». Тошноту и рвоту во время тяжелых нагрузок испытывают многие, в залах для кроссфита даже ставят бочки для содержимого желудков посетителей, а некоторые – даже теряют сознание (смотрите наш хит-парад происшествий “Смерть, боль и унижение в спортзале“).

Типичное ведро в залах для кроссфита

Сложно назвать это явление нормальным, но как минимум оно знакомо тем, кто покупает не первый абонемент в спортзал.

Итак, причин для тошноты и рвоты в спортзале может быть несколько, и действовать они могут в разных сочетаниях.

1. Непереваренная еда

Или большой объем жидкости в желудке.

2. Гипонатриемия (падение концентрации ионов натрия в крови)

Вследствие активности антидиуретического гормона, регулирующего баланс воды в организме, вода удерживается почками и происходит перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма. Все это влечет за собой резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови, что приводит к тошноте.

3. Дегидрация (недостаток влаги в организме)

Она происходит в том числе за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения. В среднем во время выполнения упражнений высокой интенсивности, теряется порядка 2-3% от массы тела, особенно, если температура окружающей среды довольно высока. Чувство жажды человек начинает испытывать, как правило при обезвоживании в 5%, но это чувство может притупляться под действием катехоламинов (к этому типу веществ, в частности относится адреналин и допамин, выделяющиеся во время интенсивных тренировок). Обезвоживание приводит к задержке опорожнения желудка, что в свою очередь, может привести к чувству тошноты при выполнении физической нагрузки.

4. Перегрев/ тепловой удар

Во время выполнения физических упражнений человек выделяет в 15-20 раз больше тепловой энергии, чем в состоянии покоя, этого достаточно, чтобы поднимать температуру тела на 1°С каждые 5 минут. На определенном уровне тело охлаждается за счет выделения пота. Основными симптомами теплового удара являются полный упадок сил, спутанность сознания, тошнота и рвота, потеря сознания, гипотензия и повышение температуры тела вплоть до 40,5°C.

5. Снижение кровотока к слизистой оболочке желудка

Из-за интенсивных физических нагрузок снижение притока крови к центральным органам (кишечник, печень) достигает почти 80% во время упражнений с интенсивностью 70% от VO2 max (показатель, который характеризует возможность поглощать и усваивать кислород из воздуха). В условиях недостатка кровоснабжения, функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка (в некоторых случаях вплоть до поноса).

 6. Увеличение проникновения токсинов и аллергенов

Выполнение тяжелых физических упражнений способствует проникновению токсинов и аллергенов в кишечник, из-за ослабления защитного барьера желудка и кишечника (барьер формируется путем сложного сочетания мембран, узлов, слизи, и иммунологических факторов). Это может вызывать воспаление, системные осложнения ЖКТ, и в том числе тошноту, рвоту, вздутие живота, кровавый понос, и спазмы. Среди продуктов опасных для проникновения токсинов/аллергенов выделяются злаки, морепродукты, арахис, разнообразные орехи, яйца, молоко и овощи.

7. Понижение давления

Во время тренировки ног значительный объем крови устремляется в нижнюю часть тела, происходит отток крови от мозга. Кроме того кровеносные сосуды расширяются, артериальное давление снижается. На фоне этого могут наблюдаться последствия давления на область каротидного синуса (располагается в области сонной артерии), что активирует специальные клетки (давление может происходить в том числе и за счет сдавливания артерии путем механизма регуляции артериального давления), которые дают сигнал в мозг о сдавливании этого участка и запуска нервной реакции, в результате чего сердечный ритм сокращается, кровеносные артерии расширяются, чтобы облегчить возникающее состояние сдавливания. Все это также оказывает влияние на снижение артериального давления.

После завершения выполнения упражнения, чтобы выровнять баланс, тело старается перераспределить активно «хлынувшую вниз» кровь, сужает кровеносные сосуды в нижней части и происходит резкий отток крови из нижней части в верхнюю (и из области ЖКТ в том числе), сердце пока не справляется с потоком крови, может появиться тахикардия, но при этом все также наблюдается пониженное артериальное давление. Ну а тошнота, обильное потоотделение, головокружение, учащенное сердцебиение, дискомфорт в эпигастрии, звон в ушах – непосредственные признаки пониженного артериального давления.

8. Рабдомиолиз и другие болезни

Подробнее об этом “товарище” кроссфитчиков, читайте в тексте «Дядюшка рабдомиолиз». Также причинами тошноты являются и другие заболевания: холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

– Не есть обильно перед тренировкой. Закончить трапезу желательно как минимум за час до нагрузок.

– Возможно, следует исключить из своего рациона различные предтренировочные комплексы.

– Не создавать водяное озеро в желудке, но при этом не допускать обезвоживания организма. Во время тренировки пить необходимо – рекомендуют не менее половины литра.

– При наступлении первых признаков тошноты (головокружение, повышение потоотделения, помутнения в глазах) необходимо прервать выполнение упражнения и, в идеале, полежать или присесть на корточки.

– После того как симптомы пройдут, продолжить выполнение упражнения, возможно снизить интенсивность. Со временем организм адаптируется и нагрузка будет переноситься легче.

– Если же тошнота и прочее наблюдается на фоне отклонений: рабдомиолиз, холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия, то нужно обратиться к врачу.

– При гипоглимических признаках: головокружение, слабость, дрожь в конечностях, холодный пот, (возможно, но не обязательно) тошнота, потеря сознания, – нужно отдохнуть, сесть, съесть немного быстроусвояемых углеводов (небольшой шоколадный батончик, к примеру) или выпить чашку сладкого чая. Кстати у некоторых может быть особая реакция на принятие белка/ углеводов перед тренировкой, что может приводит к возникновению гипоглимических признаков.

 

Текст основан на следующих исследованиях:

1. Effect of dehydration on gastrointestinal function at rest and during exercise in humans | Eur J Appl Physiol. 2000 Dec;83(6):578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Abdominal symptoms during physical exercise and the role of gastrointestinal ischaemia: a study in 12 symptomatic athletes | Br J Sports Med. 2012 Oct;46(13):931-5. Epub 2011 Oct 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Gastrointestinal ischaemia during physical exertion as a cause of gastrointestinal symptoms | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16;152(33):1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. The gastrointestinal system–an essential target organ of the athlete’s health and physical performance | Exerc Immunol Rev. 1999;5:78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. Excitatory effect of ATP on rat area postrema neurons | Purinergic Signal. Sep 2006; 2(3): 545–557. Published online May 30, 2006. doi: 10.1007/s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia,corresponding author Minoru Wakamoria and Norio Akaikeb

6. Sinus node electrogram in patients with the hypersensitive carotid sinus syndrome | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun;5(6):1484-90.| Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Exercise related syncope, when it’s not the heart | Clin Auton Res. 2004 Oct;14 Suppl 1:25-36.| Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Postexercise hypotension. Key features, mechanisms, and clinical significance | Hypertension. 1993 Nov;22(5):653-64. | Kenney MJ, Seals DR.

9. Cardiodynamic responses during seated and supine recovery from supramaximal exercise | Can J Appl Physiol. 1995 Mar;20(1):52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Exercise-induced vomiting | Paweł Samborski,corresponding author Anna Chmielarz-Czarnocińska, and Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8(6): 396–400. | Published online Dec 30, 2013. doi: 10.5114/pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 12. | Published online Sep 28, 2011. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira corresponding author and Roberto Carlos Burini

12. Lactate metabolism: a new paradigm for the third millennium | J Physiol. 2004 Jul;558(Pt 1):5-30. Epub 2004 May 6 | Gladden L.B.

13. Climatic heat stress and the exercising child and adolescent. American Academy of Pediatrics. Committee on Sports Medicine and Fitness. Pediatrics. 2000;106:158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. Heat stroke. N Engl J Med. 2002;346:1978–1988. doi: 10.1056/NEJMra011089

15. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011 Sep 28;8:12. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Источник: znatok-ne.livejournal.com

 

Читайте также на Зожнике:

Смешные и раздражающие люди в спортзале

Фитнес-мифы, которым многие верят (видео с переводом)

Друзья не дают друзьям пропускать день ног

Как измерить процент жира в организме

Тренировки увеличивающие жировой обмен на 90%

Как правильно приседать со штангой

причины слабости и плохого самочувствия в зале

Многие новички жалуются на то, что после нагрузок в тренажерном зале ощущают головокружение и тошноту. Эти симптомы неприятны, но впадать в панику точно не стоит. Спортивная история знает примеры, когда бодибилдеры считали тренировку малоэффективной, если их несколько раз не стошнило в процессе. К такому исходу мы стремиться не будем, но вот причины, почему после тренировки тошнит и кружится голова постараемся максимально прояснить.

Проблема плохого самочувствия в процессе или после тренировки

Перед тем, как вникать в тонкости тренировок, о котором пойдет речь в дальнейшем, давайте сперва выясним, что же такое тошнота по сути.

Если говорить и биомеханике организма, тошнота – процесс чисто физиологического характера. Он является своего рода защитным механизмом от отравления. Он позволяет экстренными методами избавиться от токсинов, которые могли попасть в желудок с пищей.

Просто о сложном

Понятно, что заодно с ними выводится наружу большое количество воды, минералы, соли и другие вещества. Они призваны очистить пищевод от остатков отравляющих соединений, промыть его. Логично было бы предположить, что основной причиной тошноты можно считать накопление токсинов, разных опасных для здоровья и жизни, отравляющих веществ.

Однако есть и иные варианты. Раздражение слизистых кишечника, желудка, недостаток желудочного сока, излишнее накопление желчи, все это может вызвать загнивание пищи, отчего тоже возникает головокружение и тошнота. Бороться с интоксикацией крови организм способен тоже только при помощи таких малоприятных симптомов.

Но часто люди, которые ничем не отравились, рассказывают, что им просто стало плохо после тренировки или даже во время нее. С интоксикацией тут есть нечто общее, но далеко не во всех случаях. Во время занятий спортом организм испытывает высокие нагрузки, а значит – стресс. Тело начинает быстро искать источники энергии, начинает сжигать все, что попадает ему «под руку». Зачастую это сопровождается выделением продуктов распада, которые работают точно также, как и токсины извне. Они раздражают практически все системы организма.

Причины тошноты и головокружения

Учитывая все вышесказанное, можно сделать вывод, что тошнота после тренировки возникает из-за накопления отравляющих веществ или ввиду раздражения кишечника. Однако это не так, существуют иные варианты, которые зачастую становятся причиной плохого самочувствия после активных, интенсивных занятий физкультурой.

Скачки давления

Если кружится голова во время тренировки, ощущается шум в ушах, тошнота, головная боль, причиной может стать резкое повышение артериального давления. Оно может подпрыгнуть ввиду недостатка кислорода во время нагрузки, когда сбивается дыхание, а потом также резко упасть. От таких скачков и возникает тошнота, организм воспринимает нехватку воздуха, как отравление и включает защиту.

Потому очень важно правильно дышать во время силовых и кардио упражнений. Научиться этому не сложно, главное уделить вопросу достаточно внимания. К примеру, как правильно дышать при беге или отжиманиях уже есть материал на нашем сайте. Давление после тренировки приходит в норму и все симптомы исчезают сами собой.

Чрезмерная нагрузка на ЖКТ

Вопросы еды сегодня заботят чуть ли не половину населения планеты. Каждый хочет есть вкусно, но при этом не толстеть, получать все необходимые витамины, микро- макроэлементы, минералы. Зачастую, в бешеной гонке за правильным и регулярным питанием, мы просто забываем, на какое время сами назначили себе тренировку. В итоге, получается, что вы только что «от пуза» пообедали, а уже спустя двадцать минут крутите педали или тягаете штангу в зале.

Это в корне неправильный подход, а плохое самочувствие после тренировки при нем вам точно обеспечено. Оптимально есть не позже, чем за полтора-два часа до похода в спортивный зал. Если же вам что-то помешало поесть вовремя, всегда можно найти альтернативу. К примеру, хорошо подкрепиться гейнером или сделать вкусный и полезный протеиновый коктейль.

Отрицательное самочувствие

Часто причиной головокружения или тошноты может стать то, что вы и до занятий спортом ощущали дискомфорт, чувствовали себя неважно. Возможно, с вечера вы съели что-то не то и слегка отравились. Основные симптомы прошли, но во время занятий проявились в полной мере.

При простудных, вирусных или бактериальных болезнях человек тоже может особо не ощущать симптоматику. Только при интенсивной нагрузке они проявляются во всей красе. Потому сильно пугаться не стоит, если вас стошнило после того, как вчера вечером вы ощущали легкое повышение температуры. Возможно, просто начинается грипп или ОРВИ, стоит сходить на прием к терапевту.

Организм требует углеводов: недостаток сахара

Многие пытаются снизить вес, убрать избыточные жировые отложения, применяя разнообразные низкоуглеводные диеты. Это довольно действенный метод, к примеру, кето-диета подразумевает полный отказ от сахара.

Однако, заниматься спортом при этом люди упорно продолжают, забывая поначалу снизить нагрузки, давая организму привыкнуть. Понижение уровня сахара в крови приводит к печальным результатам. В итоге – тошнота, головные боли, темные круги перед глазами и даже обмороки. Просто уменьшите интенсивность, хотя бы на первых порах, это должно решить проблему.

Не хватает соли и воды

Зачастую, желая получить результат прямо здесь и сейчас, люди непомерно завышают свои возможности. Они выставляют для себя чрезмерные требования и непосильные нагрузки. В результате происходит сильное потоотделение. Вместе с потом организм теряет много натрия и воды. От этого тоже может ощущаться тошнота.

Возместить недостаток соли не сложно. Вместо обычной воды, которую обычно вы употребляете ежедневно, приобретите минеральную, насыщенную этим элементом. Просто выпивая стакан такой минералки перед занятиями, вы обеспечите себе должный уровень натрия и отсутствие головокружения.

Уменьшение кровотока к слизистой оболочке желудка

Еще одна довольно популярная причина – неправильный кровоток в слизистых или его резкое ограничение из-за каких-то физических нагрузок. В большинстве случаев причина в основе этой проблемы лежит чисто медицинского характера. Часто в таких случаях спортсмены отмечают плохой сон после тренировки.

Чтобы исключить патологию ЖКТ или малокровие лучше сразу же обратиться к врачу. Только он может, проведя необходимые тесты, исследования, проведя анализы, выяснить причины плохого самочувствия. Если же проблема менее серьезно, то доктор все равно поможет с нею справиться, даст хороший совет и рекомендацию.

Организм перегрелся и эффект перетренированности

В период сушки тела, когда атлеты желают полностью избавиться от жира и сделать свои мускулы рельефно-красивыми, организм постоянно теряет большое количество воды. При этом, если температура на улице или в тренажерном зале достаточно высока, можно ощутить все прелести перегрева: головокружение, слабость, тошноту. Также организм реагирует, когда ощущает чрезмерную нагрузку, называемую эффектом перетренированности.

Чтобы купировать симптоматику, придется принимать меры. Нужно либо уменьшать нагрузки, либо температуру, либо увеличивать потребление жидкости. Неплохо было бы применять минеральную воду перед занятиями, как сказано в подпункте о недостатке натрия. Хорошо помогает холодная повязка на лоб. Сделать ее не трудно из любого полотенца и обычной воды из-под крана. Если же есть лед – вообще прекрасно. Замотайте его в ткань и приложите ко лбу.

Возможно, вам просто пора сделать паузу и отдохнуть, чтобы в процессе выделения гликогена, прекратили вырабатываться опасные алкалоиды, с которыми печень не силах справиться. Адреналин, выбрасываемый в кровь, не дает в полной мере контролировать нагрузки, потому стоит послушать здравый смысл и на следующий раз урезать интенсивность.

Другие причины

Бывает, что тошнота и головокружение вообще никак не связана с самим атлетом. То есть виной всему сторонние факторы, которые так или иначе воздействуют на человека. К примеру, неприятный, отвратный запах в зале, аллергическая реакция на дезодорант соседа по тренажерам и тому подобное.

Устранить такие причины проще всего. Можно отойти от человека, благоухающего, как парфюмерная фабрика подальше или попросить его больше не использовать такие сильные раздражители в зал, если вы знакомы. Администрация может включить кондиционирование воздуха на полную мощность, дышать точно станет легче. В крайнем случае можно сменить тренажерку.

Признаки перенапряжения: слабость после тренировки

Чаще всего причинами головокружения, тошноты и даже рвоты становится именно чрезмерная перетренированность. Возникает она в основном потому, что не соблюдается оптимальный баланс меж тренировками и отдыхом. Организму обязательно нужно восстановление, это безусловный факт. Если его не хватает, то проблемы неизбежны. Но как узнать, что вас мучает именно эта, а не иная проблема? Очень просто – выяснить, какие признаки свидетельствуют о непомерной нагрузке.

Симптомы перетренированности

• С какого-то момента занятия в зале стали не удовольствием, а настоящей каторгой. Если вы больше не ощущаете энтузиазма перед походом в тренажерку – это тревожный симптом.
• Боли, ломота в мышцах.
• Слабость после тренировок, усталость, постоянное ощущение упадка сил.
• Непроизвольные нарушения режима, проблемы с засыпанием, бессонница или постоянное желание лечь спать.
• Раздражительность, нервозность, регулярное ощущение, будто все вокруг хотят вам навредить, сделать назло, срывы без причины.
• Полное отсутствие результативности занятий, затянувшийся надолго эффект плато, явный регресс в фитнесе.
• Утрата аппетита, нежелание есть в принципе.
• Потеря интереса в сексу, как таковому, снижение либидо, отсутствие менструаций у женщин.
• Регулярная или постоянная не проходящая головная боль, от которой не помогают таблетки или помогают на время.
• Снижение уровня иммунитета, частые простуды, ОРВИ.
• Тахикардия, гипертония.
• Плачевный, усталый внешний вид, круги под глазами, землистого цвета кожа.

Самый простой метод диагностики: ортостатический тест

Чтобы точно разобраться, не напрасно ли вы пеняете на перетренированность, можно провести наиболее доступный для всех тест – измерение пульса. Проще всего это сделать специальным пульсометром, но имеется он не у всех. Потому давайте рассмотрим, как посчитать результаты и без этого прибора.

• Сочтите пульс за минуту.
• В спокойном состоянии подсчитайте пульс за пятнадцать секунд, а потом просто умножьте его на четыре.
• Во время нагрузки, можно запустить секундомер, посчитать до десяти ударов, и сразу его отключить. Дальше считать нужно по формуле: 10х(60/полученные секунды)=пульс за минуту.

Но что же значат, полученные результаты? Разобраться в этом тоже будет не трудно. С одного раза вы ничего не поймете, потому что норма пульса может колебаться от шестидесяти до девяноста ударов за минуту в спокойном состоянии. Потому придется провести целое исследование, измеряя этот показатель регулярно. Тогда будет понятно, когда возникает отклонение от нормы.

• Разбежность от ноля, до двенадцати-пятнадцати ударов говорит об идеальной форме.
• От пятнадцати до восемнадцати ударов – показатель малотренированного атлета.
• Если разброс составил до двадцати пяти ударов, значит физическая форма в плохом состоянии, с этим пора что-то делать.
• Разница более двадцати пяти ударов до и после нагрузки говорит о чрезмерной усталости, а возможно, о перетренированности.

Профилактика плохого самочувствия

Что же делать, если проблема постоянно дает о себе знать, а купировать симптомы простыми методами быстро никак не получается? Для этого не помешает выполнить комплекс рекомендаций от бывалых, которые тоже однажды прошли этот непростой путь.

Сходите к доктору

Первое, что необходимо сделать, как только вы ощутили, что с вами что-то не так. Очень важно исключить возможные патологии, заболевания, чтобы они не усугубились со временем. Врач назначит тесты, анализы, проведет все необходимые исследования. Только после этого можно быть полностью уверенным, что причина кроется не в медицинской плоскости.

Заведите тренировочный дневник

Как только вы начали заниматься в зале, есть смысл начать «летопись» этого процесса. Это поможет не только объективно оценить свои результаты, но также предупредить перетренированность. Вы можете делать пометки о нагрузках и составлять план для следующей тренировки, тем самым обезопасив себя. В нем можно следить за правильностью упражнений, постепенность наращивания интенсивности и прочих вещах, которые обычно пролетают мимо нашего внимания.

Скорректируйте питание

Атлеты, занимающиеся давно знают, как важно в процессе наращивания мускулов, повышения выносливости, сбалансированно и правильно питаться. При этом, играет роль не только то, что вы едите, но и когда вы это делаете. Не стоит перекусывать перед тренировкой, а лучше поесть за два часа перед нагрузками.

Достаточное количество жидкости

Защититься от перегрева в тренажерке поможет выпитая вода. При тренировке теряется жидкость, уходя вместе с потом, а также натрий. Восполните недостаток заранее выпив стакан-другой минералки перед тренировкой. Обратите внимание, что воду лучше брать без газов.

Правильное дыхание

Не менее важным фактором является дыхание. Оно должно быть правильным. Научиться верно дышать во время занятий спортом очень важно. Недостаток кислорода обязательно даст о себе знать головокружением, тошнотой, а возможно, даже рвотой и обмороками.

Что вызывает головокружение после тренировки? | Spinet.ru

Головокружение после тренировки — обычное явление. Часто это является результатом чего-то незначительного, например, легкого обезвоживания. В других случаях, это может указывать на состояние, которое требует лечения.

Почему кружится голова после тренировки

Головокружение после тренировки может быть вызвано рядом причин. Рассмотрим самые распространенные из них и симптомы, которыми может сопровождаться это состояние.

Перенапряжение

После тренировки головокружение может быть вызвано перенапряжением. Оно возникает в результате сильной физической активности. Кроме головокружения наблюдаются следующие симптомы:

После тренировки головокружение может быть вызвано перенапряжением. Оно возникает в результате сильной физической активности. Кроме головокружения наблюдаются следующие симптомы:

• Слабость;
• сбивчивое дыхание;
• тошнота, рвота;
• жажда.

Вместе с тем, перенапряжение происходит не только в спортивных залах или на занятиях. Это может произойти во время любой деятельности.

Интересно, что исследования 2015 года показали, что 36,2% всех травм, полученных в фитнес-центрах, связаны именно с перенапряжением.

Использование машин непрерывного движения

Тип упражнений, которые выполняет человек, может влиять на то, чувствуют ли он головокружение. Например, использование эллиптического тренажера или беговой дорожки, в которых используется непрерывное движение, чаще вызывает головокружение.

Некоторые люди испытывают головокружение, когда выходят из тренажера. Они могут чувствовать, что они все еще двигаются, даже после того как сошли с тренажера. Другие испытывают головокружение как симптом укачивания.

Обезвоживание

Обезвоживание происходит, когда организм теряет больше воды, чем получает. Хотя обезвоживание наиболее распространено у детей и пожилых людей, оно может повлиять на людей любого возраста.

Здоровые взрослые люди чаще всего испытывают обезвоживание при заболевании или интенсивной физической активности, особенно в жаркую погоду.

Симптомы обезвоживания включают в себя:

• Головокружение;
• сухость во рту;
• сильная жажда;
• ощущение слабости;
• уменьшение мочеиспускания;
• усталость.

Даже умеренное обезвоживание, равное потере всего 1-2% от веса тела, может вызвать эти симптомы. Многие люди думают, что жажда является одним из первых признаков обезвоживания. Но, появление жажды, сигнализирует, что обезвоживание уже есть.

Недостаток кислорода

Неправильное дыхание во время упражнений означает, что человек не получает достаточное количество кислорода для удовлетворения потребностей своих мышц.

Во время тренировки мышцы используют больше кислорода, чем обычно. Вот почему частота сердечных сокращений и дыхания становятся быстрее, что способствует увеличению потребления кислорода.

Люди, которые дышат недостаточно часто или недостаточно глубоко, могут ощущать уровень кислорода в мозге ниже оптимального уровня. Головокружение является признаком того, что мозгу требуется больше кислорода.

Низкое кровяное давление

Кровяное давление – в норме составляет 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.). А вот если показатели на уровне 90/60 мм рт. Ст. и ниже говорят о том, что у человека гипотония или низкое кровяное давление.

Стоит отметить, что низкое давление обычно наблюдается в течение часа после тренировки. При этом резких изменений в состоянии не отмечается. Но, в некоторых случаях происходит внезапное падение давление. В этом случае, кроме головокружения могут присутствовать такие симптомы:

• Тошнота;
• туман перед глазами;
• нарушение концентрации;
• обморок.

Активные действия чаще всего вызывают низкое кровяное давление, хотя любая деятельность может вызвать его. Некоторые люди с гипотонией чувствуют симптомы просто, если встают слишком быстро.

Гипотония может быть причиной вызванного физическими упражнениями головокружения во время беременности. Это также является результатом обезвоживания, проблем с сердцем и использования определенных лекарств.

Низкий уровень сахара в крови

Гипогликемия возникает, когда уровень глюкозы (сахара) в крови очень низок. Как влияет занятие спором на показатели сахара в крови? Нужно учитывать, что во время тренировки, мышцы потребляют больше энергии, чем в состоянии покоя. Это же происходит во время или после физической нагрузки. При гипогликемии могут быть такие симптомы:

• Головокружение;
• тревожность;
• усталость;
• голод;
• раздражительность;
• потливость.

Люди могут чаще испытывать гипогликемию, если они не ели перед тренировкой. Это может быть распространенной проблемой для тех, кто первым делом тренируется по утрам.

Аритмия

Аритмия сердца проявляется отклонениями в сердцебиении. Слишком быстрое, медленное, нерегулярное сердцебиение – является признаком аритмии. Аритмию могут вызвать различные заболевания сердца и эмоциональный стресс.

Спровоцировать аритмию могут и физические упражнения, с большей вероятностью она может проявиться у людей с сердечно сосудистыми заболеваниями.

Головокружение после тренировки не обязательно означает, что у человека есть серьезные проблемы. Тем не менее, всегда важно обратиться к врачу, если симптомы повторяются.

Источник https://spinet.ru/news/?id=2684

Статьи и новости по теме:

От чего происходит изжога при физических нагрузках

С чего начинается изжога

Изжога – это острая жгучая боль за грудиной. Она появляется, когда происходит попадание желудочного сока в пищевод. Клетки слизистой оболочки пищевода плохо переносят воздействие избытка кислотного содержимого желудочного сока, поэтому и возникает чувство дискомфорта. К другим симптомам изжоги относятся: тяжесть в груди и появление кислого привкуса во рту, иногда может начаться тошнота.

Причины, приводящие к появлению изжоги:

• Тип питания – потребление слишком жирной и острой пищи.
• Пищевые привычки – употребление слишком больших порций еды за один раз, нерегулярное питание, еда «на бегу».
• Чрезмерное употребление напитков, содержащих кофеин, и алкоголя.
• Излишний вес.
• Ношение узкой, не по размеру одежды.
• Курение.

Изжога может также возникать при ослаблении нижнего сфинктера пищевода. Сфинктер представляет собой мышечное кольцо в нижней части пищевода, который обеспечивает, с одной стороны, продвижение пищи из пищевода в желудок, а с другой стороны, препятствует попаданию кислого содержимого желудка в пищевод. Ослабление его может привести к гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), симптомом которой является изжога. Следует помнить, что изжога может возникать в результате сочетания нескольких указанных выше причин.

Бывает, что изжога появляется во время физических упражнений, а это может означать, что вы приступили к силовым нагрузкам, скорее всего, сразу после еды, или же что вы недавно съели слишком острую пищу. При этом речь может идти также о влиянии некоторых видов нагрузки на появление симптомов изжоги. Давайте в этом разберемся.

Какие физические нагрузки могут стать причиной появления изжоги

Вы можете почувствовать изжогу при выполнении наклонов или упражнений на скручивание. Положение тела при таких упражнениях способствует более свободному попаданию желудочного содержимого в пищевод.

Некоторые другие физические нагрузки также могут способствовать этому. Сюда относятся участие в автогонках, забеги по пересеченной местности, велоспорт, поднятие тяжестей. Возможно, вы замечали, что бег, прыжки и прочие нагрузки, как бы встряхивающие все ваше тело, также могут вызывать изжогу. Выполнение упражнений с тяжестями для рук, ног или даже всего тела в положении на спине или на животе, оказывают сильное давление на желудок.

Вероятно, цель ваших физических упражнений – борьба с лишним весом. Если так, то, скорее всего, лишние килограммы вокруг талии излишне давят на желудок (особенно во время физических упражнений) и снова и снова гонят содержимое желудка вверх в те отделы пищевода, где ему не положено быть. Если это так, то это– просто порочный круг, в котором при ослабленном мышечном кольце (сфинктере) ситуация лишь усугубляется.

Как избежать изжоги во время занятий спортом?

Если при занятиях спортом у вас появляется изжога, лучше остановиться. При частом и длительном воздействии кислоты желудочного сока на пищевод могут возникать его серьезные поражения. Именно поэтому при появлении малейших симптомов изжоги следует немедленно прекратить любого рода физическую нагрузку.

Просто встаньте прямо, не оставайтесь в согнутом положении. Когда тело находится в вертикальном положении, прекращается дальнейшее поступление кислотности в пищевод, и содержимое желудка остается внутри желудка. Выполняя эту рекомендацию, вы быстро почувствуете ослабление приступа изжоги, конечно же, в том случае, если в пищевод успело попасть незначительное количество кислоты желудочного сока.

Не следует тут же возвращаться к выполнению упражнений, вызвавших приступ, нужно на время от них отказаться, особенно если в прошлый раз при их выполнении у вас также появлялись симптомы изжоги. Лучше сделать несколько глотков воды, немного отдохнуть, прежде чем вы продолжите свои занятия. Надо дать возможность желудку немного успокоиться. Затем лучше выбрать такие упражнения, которые не будут провоцировать дальнейшие приступы изжоги.

Стоит поесть не позднее, чем за два часа до начала занятий, поскольку полный желудок будет оказывать более сильное давление на сфинктер. Необходимо исключить продукты, вызывающие у вас изжогу (например, острая и жирная пища, шоколад, цитрусовые напитки).

Могут ли упражнения помочь избавиться от изжоги надолго

Не стоит совсем отказываться от занятий спортом, если вы решили с их помощью снизить свой вес. Ведь они не только помогаю вам в этом, но и улучшают настроение.

Щадящие физические нагрузки на тренажерах (например, ходьба на дорожке) могут успокоить проявления симптомов изжоги ровно таким же образом, как это удается с помощью интенсивных дыхательных упражнений. Существует мнение, что данные методики могут сработать.

Как изменить образ жизни для предотвращения изжоги

Еда:

• Старайтесь есть не позднее, чем за два часа до планируемых занятий спортом.
• Еда должна быть легко усвояемой и не провоцировать симптомы изжоги (как это делает, например, острая и жирная пища).
• Порции должны быть небольшими, чтобы не перегружать желудок.

Упражнения:

Пересмотрите свои занятия и скорректируйте их. Возможно, пришло время попробовать что-то новое? Предлагаем обратить внимание на следующие упражнения:

• Ходьба.Вовсе не обязательно идти в зал. Вы можете ходить медленно на длинные расстояния или более активно на короткие. Можно чередовать те или другие виды ходьбы. Если вы все же пришли в зал, просто ходите по беговой дорожке; не стоит на ней быстро бежать, чтобы лишний раз не сотрясать тело.
• Велосипед.И снова: занятия возможны как на улице (если погода и ваш велосипед позволяют, конечно), так и в зале. Если вы занимаетесь на велотренажере, вам приходится поддерживать тело строго вертикально, что благоприятно сказывается на вашем состоянии, поскольку содержимое желудка остается на своем месте.
• Бальные танцы.Почему-то многие забывают, что это очень серьезная физическая нагрузка. Спина прямая и подтянута, в то время как верхняя и нижняя части тела активно работают.
• Плавание:стоит и тут поэкспериментировать! Не обязательно плыть слишком энергично, с полной отдачей. Просто выберите для себя комфортную скорость и стиль, чтобы излишне не сотрясать ваше тело.
• Аква-аэробикапозволяет поддерживать ровное вертикальное положение тела во время упражнений и не оказывает негативного воздействия (как это может случится во время тренировок на суше). Тем не менее, если вы почувствовали в воде дискомфорт и заметили появление симптомов изжоги, просто прекратите упражнение или откажитесь от слишком активной его части.

Лечение изжоги

Пока вы выбираете подходящие лично вам упражнения или корректируете программы нагрузок, вам может понадобиться средство, быстро облегчающее симптомы изжоги. В таких случаях придет на помощь «Гевискон^® Двойное Действие», который начинает действовать в течении 3,6 минут¹.

Он создает защитный плот поверх содержимого желудка. «Гевискон^® Двойное Действие» также нейтрализует излишнюю кислоту, надолго (до 4-х часов)^2,3облегчая ваше состояние. Эффект препарата длится дольше , чем после приема простых антацидов.^4,5

Помните, что в случаях беспокойства при частом появлении симптомов изжоги во время или после привычных для вас физических нагрузок, следует немедленно обратиться за профессиональной врачебной консультацией. Умеренные физические нагрузки положительно скажутся на вашем состоянии и не позволят изжоге беспокоить вас снова и снова.

 

Способ применения и дозы Гевискон

^® Двойное Действие

Суспензия:Взрослые и дети старше 12 лет: по 10-20 мл после приема пищи и перед сном до 4-х раз в день

Максимальная суточная доза – 80 мл

Таблетки:Взрослые и дети старше 12 лет: по 2-4 таблетки после приема пищи и перед сном до 4-х раз в день

Максимальная суточная доза — 16 таблеток

 

Вся представленная информация не предназначена для постановки диагноза или назначения лекарств. Подробную информацию о препаратах Гевискон^® для лечения изжоги и нарушения пищеварения читайте в инструкции по применению. При осложнениях или продолжительном течении болезни необходимо проконсультироваться у врача.

 

---

¹ Бордин Д. С., Машарова А. А., Фирсова Л. Д., Кожурина Т. С., Сафонова О. В. Оценка скорости начала действия и купирования изжоги при однократном приеме алгинатов у больных ГЭРБ // Эксперим. и клин. гастроэнтерол. – 2009. – № 4. – С. 83-91.

² Инструкция по медицинскому применению препарата Гевискон Двойное действие

³ Kwiatek MA, Roman S, Fareeduddin A, Pandolfino JE, Kahrilas PJ., An alginate-antacid formulation (Gaviscon Double Action Liquid) can eliminate or displace the postprandial ‘acid pocket’ in symptomatic GERD patients, Aliment Pharmacol Ther. 2011 Jul;34(1):59-66. doi: 10.1111/j.1365-2036.2011.04678.x. Epub 2011 May 3.

⁴ Rohof W.O., Bennink R.J., Smout A.J., Thomas E., Boeckxstaens G.E. An alginate-antacid formulation localizes to the acid pocket to reduce acid reflux in patients with gastroesophageal reflux disease // Clin. Gastroenterol. Hepatol. – 2013. – V. 11 (12). – P. 1585-1591.

⁵ Бордин Д.С., Машарова А.А., Фирсова Л.Д., Кожурина Т.С, Сафонова О.В., Оценка эффективности алгинат-рафтового барьера при лечении гастроэзофагеальной рефлюксной болезни // Consilium Medicum Гастроэнтерология – 2009. – № 1. – С. 3.

Как справиться с побочными эффектами химиотерапии

Эта информация поможет вам справиться с побочными эффектами химиотерапии.

Возможные побочные эффекты химиотерапии

Медсестра/медбрат просмотрит эту информацию вместе с вами и расскажет вам о возможных побочных эффектах. У вас могут возникнуть все, только некоторые, или ни одного из этих эффектов.

Ваша медсестра/медбрат напишет тип химиотерапии, которую вы прошли, и день ее получения ниже:

Вы прошли _______________________ дата:______________________.

Слабость

This video will help you manage fatigue (feeling tired) from your cancer treatment.

Video Details

Слабость — ощущение необычайной усталости, утомления или того, что у вас нет сил. Слабость после лечения может быть от легкой до сильно выраженной.

Как справиться с проблемой

• Если вы чувствуете усталость, сделайте перерыв. Чтобы справиться с усталостью в течение дня, можно немного вздремнуть (около 10–15 минут). Короткий дневной сон не помешает вам глубоко заснуть в ночное время.
• Старайтесь оставаться активными, чтобы поддерживать уровень энергичности. Например, ходите на прогулку или занимайтесь на беговой дорожке. Пациенты, выполняющие легкие упражнения, такие как ходьба, меньше устают и лучше переносят лечение. Дополнительную информацию о том, как справиться со слабостью с помощью физических упражнений, читайте в материале Способы справиться со слабостью при заболевании раком с помощью физических упражнений.
• Планируйте дела на те дни, когда вы чувствуете себя энергичнее.
• Не бойтесь просить родных и друзей о помощи в выполнении дел или при активности, после которой вы чувствуете усталость.
• Пейте достаточное количество жидкости. Старайтесь ежедневно выпивать около 8 стаканов (объемом 8 унций (240 мл)) не содержащей кофеина жидкости.

Дополнительную информацию о том, как справиться со слабостью, читайте в материале Способы справиться со слабостью при заболевании раком и посмотрите видеоролик ниже.

Тошнота, рвота или потеря аппетита

This video will explain why you might get nauseous during chemotherapy, what you can do to prevent it, and when you should call your healthcare provider.

Video Details

Некоторые лекарства, применяемые во время химиотерапии, могут вызывать тошноту (ощущение подступающей рвоты) и рвоту. Это связано с тем, что химиотерапия раздражает либо центры мозга, контролирующие тошноту, либо клетки, выстилающие слизистую оболочку полости рта, горла, желудка и кишечника.

Как справиться с проблемой

• Принимайте лекарство от тошноты в соответствии с указаниями вашего медицинского сотрудника.
• Во избежание обезвоживания пейте по 8 стаканов (объемом 8 унций (240 мл)) жидкости ежедневно. Подойдут вода, разбавленные водой соки или жидкости, содержащие электролиты (например, Pedialyte^®, Gatorade^®, Powerade^® и другие спортивные напитки).
• Откажитесь от напитков с кофеином, например кофе, чая и газированной воды.
• Принимайте пищу часто, маленькими порциями.

Позвоните своему медицинскому сотруднику, если:

• рвота, возникающая от 3 до 5 раз за 24 часа;
• тошнота, которая не прекращается даже после приема лекарства от тошноты;
• напитки или пища не задерживаются в желудке;
• головокружение или предобморочное состояние;
• изжога или боль в желудке.

Дополнительную информацию о тошноте и рвоте, вызванной химиотерапией, вы найдете в материале Тошнота и рвота, обусловленные химиотерапией.

Запор

This video explains why you may have trouble having a bowel movement (pooping), which is called constipation, what you can do to prevent it, and when you should call your healthcare provider.

Video Details

Запор — это опорожнение кишечника реже, чем обычно, или твердый стул. Это распространенный побочный эффект приема обезболивающих лекарств или препаратов от тошноты. Некоторые виды химиотерапии также могут вызвать запор.

Как справиться с проблемой

• Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка содержится во фруктах, овощах, цельных злаках, сливах и сливовом соке.
• По возможности выпивайте хотя бы 8 стаканов (объемом 8 унций (240 мл)) жидкости в день.
• По возможности старайтесь гулять или выполнять легкие физические упражнения.
• При необходимости принимайте безрецептурные препараты (которые можно купить без рецепта) для размягчения стула (например Colace^®) или слабительные (например Senokot^® или Miralax^®). Медсестра/медбрат сообщат вам, какие из этих лекарств следует принимать.

Позвоните своему медицинскому сотруднику, если:

• вы не опорожняли кишечник или у вас не выходят газы в течение 2–3 дней и долее;
• у вас твердый стул или проблемы с опорожнением кишечника в течение 2–3 дней и долее.

Дополнительную информацию о том, как справиться с запорами, читайте в материале Запор.

Понос

Понос — это жидкий или водянистый стул.

Как справиться с проблемой

• Выпивайте 8–10 стаканов (объемом 8 унций (240 мл)) жидкости в день. Обязательно употребляйте не только воду, но и напитки, содержащие электролиты, такие как Gatorade^®, Pedialyte^®, бульоны или соки.
• Принимайте безрецептурные лекарства от поноса, например loperamide (Imodium^®), если только ваш медицинский сотрудник не порекомендовал вам прекратить их прием.
• Не принимайте средства для размягчения стула или слабительные в течение как минимум 12 часов или до тех пор, пока не прекратится понос.
• Ешьте мягкую пресную пищу небольшими порциями. Она должна быть комнатной температуры.
• Соблюдайте диету BRATY, в которую входят бананы, рис, яблочное пюре, белый хлеб и йогурт.

Дополнительную информацию о том, как справиться с поносом, и перечень рекомендуемых и запрещенных к употреблению продуктов, читайте в материале Диарея.

Позвоните своему медицинскому сотруднику, если у вас:

• 4 и более случаев жидкого водянистого стула за 24 часа и прием лекарств не улучшает ситуацию;
• спустя 2 дня продолжается понос, даже при соблюдении диеты BRATY;
• раздражение прямой кишки, которое не проходит;
• кровь в кале;

Мукозит

Некоторые виды лечения могут вызывать мукозит. Мукозит — это покраснение, отек, чувствительность или появление язв в области рта, языка или губ.

Как справиться с проблемой

• Полощите рот 4 раза в день солевым раствором (1–2 чайные ложки соли на 1 кварту (950 мл) воды) или несодержащим спирта ополаскивателем для полости рта. Не глотайте раствор.
• Не используйте ополаскиватели с содержанием спирта или перекиси водорода. Они могут усугубить ситуацию с язвами. если вы хотите купить аптечный ополаскиватель для полости рта, рекомендуем приобрести Biotene^®;
• Для чистки зубов и десен используйте зубные щетки с мягкой щетиной.
• Не употребляйте кислую, соленую или острую пищу.
• Не курите и не употребляйте табачные изделия.
• Не употребляйте слишком горячую пищу.
• Смазывайте губы увлажняющим бальзамом.
• Узнайте у медсестры/медбрата, можно ли вам проходить процедуру криотерапии полости рта (процедура, предполагающую использование предельно низких температур (жидкий азот) для разрушения тканей).

Позвоните своему медицинскому сотруднику, если:

• частое появление язв во рту;
• боль во время приема пищи или глотания;
• невозможность пить достаточное количество жидкости для предотвращения обезвоживания.

Для получения дополнительной информации о том, как справиться с язвами во рту, попросите у медсестры/медбрата материал Уход за полостью рта во время лечения рака.

Холодовая чувствительность

Холодовая чувствительность — это онемение, покалывание или спазмы в руках или ногах. Она проявляется под воздействием низких температур, например, морозной погоды, холодных продуктов и напитков.

Холодовая чувствительность обычно уменьшается или проходит между курсами химиотерапии. Чем больше курсов вам назначено, тем дольше она может проявляться.

Как справиться с проблемой

• Исключите холодные продукты и напитки.
• Закрывайте нос и рот, если выходите на мороз, чтобы не дышать холодным воздухом.
• Надевайте перчатки, если выходите на мороз и дотрагиваетесь до холодных предметов.
• Не используйте электрогрелки или горячие компрессы. Вы можете не чувствовать горячее так же, как раньше, и получить ожоги.

Ослабление иммунной системы

Ослабление иммунной системы может быть вызвано нейтропенией, при которой в вашей крови снижается количество нейтрофилов. Нейтрофилы — это разновидность белых кровяных клеток (лейкоцитов), помогающих организму противостоять инфекциям. Нейтропения часто бывает следствием химиотерапии.

При нейтропении вы подвержены риску инфицирования. Приведенные ниже рекомендации помогут предотвратить развитие инфекций. Важно следовать им до тех пор, пока количество нейтрофилов не станет нормальным.

Как справиться с проблемой

• Избегайте близких контактов с больными людьми.
• Часто мойте руки водой с мылом или обрабатывайте их спиртосодержащим антисептиком. Не забывайте мыть руки:
  • перед приемом пищи;
  • после прикосновения к поверхностям, на которых могут находиться микроорганизмы (например, после посещения туалета или прикосновения к дверной ручке).

Позвоните своему медицинскому сотруднику, если:

• температура 100,4 °F (38 °C) и выше;
• дрожь или потрясающий озноб.

Дополнительную информацию о мерах профилактики инфекций читайте в материале Гигиена рук и предотвращение инфекций и Нейтропения (пониженное количество белых кровяных клеток).

Повышенный риск кровотечений

На 10–14 день после химиотерапии у вас может снизиться количество тромбоцитов. Низкое количество тромбоцитов снижает способность организма прекращать кровотечение или образование синяков.

Как справиться с проблемой

• Для чистки зубов и десен используйте зубные щетки с мягкой щетиной.
• Будьте осторожны и старайтесь не порезаться и не ушибиться.
• Если вам необходимо побриться, используйте только электрическую бритву.

Позвоните своему медицинскому сотруднику, если у вас:

• кровь в моче, стуле (кале), рвотных массах или кашель с кровью;
• очень темный или черный стул;
• синяки неизвестного происхождения или кровотечение из носа или десен;
• изменения зрения;
• головные боли или любые признаки инсульта, такие как слабость мышц с одной стороны тела.

Дополнительную информацию о способах снижения риска кровотечений читайте в материале Пониженное количество тромбоцитов.

истончение или выпадение волос;

Некоторые лекарства для химиотерапии могут приводить к выпадению волос. Обычно оно начинается спустя 2–4 недели после первого сеанса химиотерапии. Если у вас выпали волосы, они начнут отрастать по окончании приема лекарств для химиотерапии.

Как справиться с проблемой

• Если у вас длинные волосы, возможно, будет лучше их коротко подстричь перед началом лечения.
• Каждые 2–4 дня мойте волосы детским или другим мягким шампунем и пользуйтесь ополаскивателем или кондиционером.
• Выбирайте солнцезащитные шампуни и кондиционеры, чтобы предотвратить вредное воздействие солнечных лучей на кожу головы.
• Не подвергайте кожу головы воздействию солнечных лучей. Покрывайте голову летом.
• Зимой надевайте шапку, платок, тюрбан или парик, чтобы держать ее в тепле. Это также поможет собрать выпадающие волосы.
• Спите на подушке с атласной или шелковой наволочкой. Эти материалы более гладкие по сравнению с другими тканями и могут уменьшить спутывание волос.
• Узнайте у медсестры/медбрата о необходимости лечения с применением охлаждения кожи головы. Дополнительную информацию читайте в материале Предотвращение выпадения волос при химиотерапии солидных опухолей методом охлаждения кожи головы .

Для получения дополнительной информации о выпадении волос в период лечения рака попросите у медсестры/медбрата материал Выпадение волос и лечение рака.

Нейропатия (онемение или покалывание кистей рук и ступней)

Некоторые лекарства для химиотерапии могут оказывать влияние на нервные окончания кистей рук или ступней. Вы можете чувствовать онемение или покалывание в пальцах рук, ног или в пальцах рук и ног одновременно. Оно может быть преходящим или постоянным в зависимости от того, как долго вы проходите курс химиотерапии. Ваш медицинский сотрудник может назначить лекарства или изменить дозу химиотерапии с целью уменьшения беспокойства от нейропатии.

Как справиться с проблемой

• Скажите своему медицинскому сотруднику, если у вас появилось покалывание и онемение, а также если оно усилилось.
• Будьте предельно осторожны, чтобы не обжечься во время пользования плитой, духовкой или утюгом. Вы можете не чувствовать горячее так же, как раньше.
• Носите устойчивую обувь и ходите осторожно, если чувствуете покалывание или онемение в ногах.

Позвоните своему медицинскому сотруднику, если у вас:

• трудности с удержанием в руках карандаша или ручки, или с застегиванием пуговиц;
• боль, жжение, онемение или покалывание в пальцах рук или ног;
• трудности при ходьбе или вы плохо чувствуете ногами землю.

Для получения дополнительной информации о нейропатии попросите у медсестры/медбрата материал Нейропатическая боль, Информация о периферической нейропатии и Лечение пациентов с периферической нейропатией.

Изменения кожи и ногтевой пластины

Химиотерапия может привести к изменению состояния кожи. Возможно, приобретут более темный оттенок кожа, ногти, язык и вены, в которые вводилось лекарство для химиотерапии. Также могут наблюдаться общие изменения состояния кожи, такие как сухость и зуд. Ваши ногти могут стать слабыми и хрупкими и могут потрескаться.

Как справиться с проблемой

• После душа или ванны наносите лосьон для тела и кремы для рук. Мы рекомендуем использовать Eucerin^®, CeraVe^® или Aquaphor^®.
• Ежедневно наносите солнцезащитное средство с защитным фактором кожи (SPF) 30 и выше.
• Не подвергайте кожу головы воздействию солнечных лучей. Находясь на солнце, носите шляпы с широкими полями и одежду с длинными рукавами.
• Перед уборкой или мытьем посуды надевайте перчатки.
• Узнайте у медсестры/медбрата о необходимости охлаждения ногтей.

Позвоните своему медицинскому сотруднику, если:

• шелушится или покрывается волдырями кожа;
• появилась сыпь;
• образуются новые пупырышки или узелки на коже.

Для получения дополнительной информации об изменении ногтевой пластины попросите у медсестры/медбрата материалы Изменения ногтей во время лечения с применением химиотерапии на основе taxane и Охлаждение ногтей во время лечения с применением химиотерапии на основе taxane.

Почему возникает озноб на тренировке и после нее, нужно ли обращаться ко врачу

Тем, кто занимается спортом, явно знакома ситуация, когда ощущаешь слабость, озноб и ноющую боль в мышцах во время или после тренировки. Многие спортсмены также замечают изменение температуры тела и самочувствия в целом. И, как оказалось, мало кто знает норма это или не совсем.

Зачастую это легко объяснить происходящими в организме процессами. Сразу стоит уточнить, что пугаться нечего и воспалительные процессы тут не причем. Однако могут проявиться симптомы, на которые следовало бы обратить особое внимание. Конечно, озноб может возникать и по простым причинам. Например, если не сменить вовремя одежду, то и это может привести к ощущению холода после тренировки. Но сегодня в нашей статье мы рассмотрим более веские причины возникновения озноба и других вытекающих из этого неприятных последствий, представляет ли это опасность, что с этим можно сделать.

Давай разберемся почему ты можешь плохо себя чувствовать во время тренировки, и есть ли повод переживать о здоровье.

Озноб во время тренировки

Честно говоря, это не очень хороший знак. Судя по результатам исследований, это может означать, что у человека обезвоживание либо дефицит сахара в крови. Лучшим вариантом будет съесть что-то углеводистое, например, яблоко или орехи.

Мышечная боль не несет в себе никакой опасности, минимизировать ее можно легким массажем или кратковременным отдыхом. Но если в процессе тренировки становится не только холодно, но наблюдается и мигрень, то проблема может быть на самом деле серьезной. Поэтому в случае неоднократного проявления таких признаков нужно обратиться ко врачу.

Озноб после тренировки

Спортивная активность разогревает организм в большей мере из-за интенсивности сокращения мышц и дыхания, из-за чего окислительные процессы в клетках ускоряются, как и темп работы сердца, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством питательных веществ и кислородом, увеличивается температура тела как внутри, так и снаружи. Охлаждение тела можно объяснить тем, что все процессы сконцентрированы на том, чтобы обеспечить поддержание стабильной температуры тела — это явление нормально. Как и у всех теплокровных млекопитающих, внутренняя температура тела остается стабильной приблизительно на 99%. Экстренное изменение температуры тела можно наблюдать в случае болезни. Но зачастую даже обычное понижение уровня сахара в крови или обезвоживание и неподходящая одежда вызывают такую реакцию организма.

Всем известно, что охлаждающая функция организма работает именно с помощью отведения тепла через пот, который испаряясь с кожи охлаждает тело. Норма выделения пота 400-600 мл в сутки, но это без учета повышенной активности, тогда объем достигает и 12 литров. Для предотвращения озноба необходимо предпринять минимальные меры — принять душ и надеть сухую одежду.

Мигрень из-за силовой нагрузки

Многие ошибочно думают, что мигрень не более, чем сигнал о переутомлении, но по правде говоря, переутомление это минимум из того, о чем этот симптом сообщает. Причиной головной боли является быть повышенное артериальное давление. Согласно выводам специалистов, резкой повышение давления влечет за собой серьезные осложнения на сосуды. Если у спортсмена наблюдается остеохондроз верхнего отдела позвоночника, то мигрень можно объяснить спазмами в шее. Такие симптомы можно предотвратить лечением остеохондроза: посещением специалиста-мануала, курсом терапии с помощью специальных устройств, которые восстанавливают межпозвоночные диски и суставы, приемом лекарств после консультации со специалистом. Чтобы такое не повторилось во время следующего занятия не следует замедлять дыхание при выполнении силовых упражнений и нужно правильно рассчитать поднимаемый вес. Если переживаешь стрессовый период, то лучше выбрать кардио упражнения несильно интенсивные — 20-30 минут прогулки в быстром темпе. Если проблема высокого артериального давления хроническая, и ты не хочешь полностью исключать спорт, лучше всего взять уроки с тренером, тщательно подобрав программу и оставив тренировки в своей жизни.

Боль в груди при физической нагрузке

При возникновении таких симптомов нужно сразу прислушаться к самочувствию, чтобы понять характер боли. Главное — сохранять спокойствие и не паниковать. Если болевые ощущения появляются при легком надавливании и чувствительное место можно нащупать, вероятно, проблема возникла в мышцах. Но даже тогда рекомендуется обратиться ко врачу. Непременно следует показаться специалисту в случае резкой боли в области сердца, затрудненном дыхании и головокружении. В поликлинике на специальных тренажерах проводят диагностику, которая дает врачу возможность обнаружить у пациента скрытые заболевания сердца. Если в процессе пробежки или велосипедной прогулки в сердце возникла ноющая боль, закрывать глаза на это нельзя. Само собой, это может быть обычный мышечный спазм при вдохе-выдохе, который возникает у людей с минимальной физической подготовкой, но разобраться в причине таких симптомов способен только специалист.

Колющая боль в правом боку при беге

Казалось бы, знакомая всем ситуация еще с уроков физкультуры в школе. Колики в правом боку — нормальное явление, потому что при тренировках скорость кровяной циркуляции в печени увеличивается, увеличивая сам орган, который давит на наружную капсулу, покрытую нервными окончаниями. Но это только одна из вероятных причин коликов. Реакция на сильную нагрузку может быть и у желчного пузыря. Рекомендуется временно отвлечься от упражнений, пока не станет полегче. Можно сделать легкий массаж в районе болезненных ощущений, глубоко вдыхая. Снова приступить к упражнениям можно, постепенно наращивая темп работы. Обращаться ко врачу следует, если прошло достаточно времени, а болезненные чувства не прекратилась.

Тошнота во время упражнений на пресс

Часто спортсмены думают, что дело в том, что съели что-то не то. Но лучше вспомнить время приема пищи, а не что употреблялось. Приступать к физическим нагрузкам можно спустя 1-2 часа после приема пищи. Конечно организм будет подавать тебе сигналы, если ты поел тяжелую еду за полчаса до начала тренировки. Но важно помнить, что нельзя начинать тренировку, если перекус был более, чем за 4-5 часов, потому что это может повлечь за собой обморок. Потеря сознания может произойти из-за нехватки глюкозы мозгу и мышцам при интенсивной работе. Но помимо этого тошнота может быть признаком того, что произошли изменения в давлении. Чтобы избежать тошноты, следует соблюдать временную выдержку между приемом пищи и тренировками. Если не получилось поесть перед тренировкой, можно перекусить йогуртом, яблоком или бананом, выпить сок — в этих продуктах достаточно углеводов, которые понадобятся в зале.

Тошнота после бега

Зачастую после выполнения упражнений на группу мышц ног, испытывают неприятные ощущения в желудке. Такие признаки могут появиться, если ты давно не ведешь активный образ жизни, недавно употреблял алкоголь, и в случае изменений артериального давления.

Тошнота во время бега обусловлена высокой скоростью. При быстром беге нормальный ритм дыхания сбивается и оно становится жестким и затруднительным. Все же следует постепенно повышать темп чередованием ходьбы и бега. Если есть неприятные ощущения рекомендуется пройтись в быстром темпе, а наблюдая улучшение самочувствия набирать скорость, переходя на бег.

Если после тренажёрного зала тошнит

Следует приостановить тренировку, чтобы самочувствие не ухудшалось. Можно выпить воды, чтобы уменьшить симптоматику. Для улучшения состояния поможет приведенное в порядок дыхание.

Спорт укрепляет мышечное строение тела, усиливается циркуляция крови, клетки обогащаются кислородом. Стоит помнить о том, что спорт полезен в средних количествах. Тренер составляет конкретный план упражнений, учитывая физические способности. Плохое самочувствие при занятии спортом говорит о том, что план подобран не совсем корректно.

Легко понять, что ты перетренировался, потому что сразу возникают тошнотворные  признаки. Чаще всего от этого страдают парни, потому что они мечтают иметь накачанное тело с красивым рельефом, пытаются набрать массу и не рассчитывают свои силы. Но от этого не будет никакой пользы, потому что в таких условиях вырабатывается гормон стресса, который вызывает рвоту. Заниматься рекомендуется не более четырех раз в неделю.

Почему физические нагрузки вызывают тошноту

Рвотные позывы во время занятий зачастую влекут за собой еще и слабость. Главными причинами возникновения тошноты можно считать прием тяжелой пищи, нарушенный водный баланс, дефицит сахара в крови, накопившаяся молочная кислота в мышцах и проблемы с сердцем, переутомление. Необходимо посетить врача, если рвотные позывы не исчезают спустя несколько часов после занятий, регулярно появляется тошнота в процессе бега, острый дискомфорт в животе и сопровождается нарушением стула.

Если человек полностью здоров, то спорт не будет приносить дискомфорт.

Устранение тошноты

Существует распространенный метод спасения от тошнотворных ощущений и мигрени в зале: при появлении первых симптомов нужно лечь так, чтобы голова оказалась выше сердца, и тогда сосуды уменьшатся. После этого нужно съесть яблоко или банан, небольшими глотками выпить воды с лимоном и съесть мятную конфету и продолжить выполнять упражнение менее интенсивно. Если ощущение рвоты и мигрени стало регулярным, то следует обратиться ко врачу.

После фитнеса рекомендуется как следует отдохнуть для улучшения состояния. Съесть продукты содержащие сахар, чтобы поднять его уровень в крови. Соблюдай простые правила для избежания плохого самочувствия: употреблять пищу за пару часов до тренировки, пить воду, в необходимом для поддержания баланса количестве.

В день занятий не рекомендуется употреблять в пищу жирную, жареную и острую пищу.

Перед фитнесом обязательно провести разминку, она поможет разогнать кровь по организму, разогреть мышцы. Перед посещением зала необходимо внести некоторые изменения в привычный ритм жизни, например спать не менее 8 часов, добавить в питание углеводы, недостающие фрукты и овощи, в дни спорта не употреблять жареное мясо и соблюдать интервал в 1-2 часа между приемом пищи и физическими нагрузками, иначе будет неприятная тяжесть в желудке на протяжении всего занятия.

Придерживаясь перечисленных правил, удастся сократить риск позывов рвоты, получить от спорта хорошие эмоции и пользу.

Тошнота во время или после тренировки

Иногда силовые или даже кардио тренировки могут сопровождаться такими совсем не приятными явлениями, как тошнота и головокружение.

Самое странное, что многие опытные люди стремятся к тому, чтобы после тренировки чувствовать себя плохо и даже бравируют этим: «ой, меня прям тошнило после приседа, вот это я монстр», «после тренировки руки трясутся», «в глазах все плывет — отлично потренила» и т.д.

Принцип «преодолеть себя во что бы то ни стало» сыграл злую шутку уже не с одним новичком фитнес-клуба. Разумеется, всем очень хочется похудеть как можно быстрее и многие думают, что если будут тренироваться почаще и побольше, а есть поменьше и пооднообразней, то добьются небывалых успехов: «а чё? так же быстрее жир уйдет».

Во времена золотой эры бодибилдинга Арнольда Шварценеггера, Ларри Скотта и Тома Платца тренировки считались неудачными, если после крайнего подхода приседаний тебя не стошнило. Ммм, наверно, приятно было заниматься с ними в зале, а уж аромат там стоял..

Самое интересное, что ваши сверх-мучения в зале могут не принести никаких результатов. Уровень физических затрат (именно мышечных усилий) не равен расходованию энергии. Это значит, что вы можете «убиваться до тошноты» в спортзале, качать пресс, делать кучу выпадов, но вы не будете худеть или растить мышцы.

Итак, давайте же узнаем, почему вас может тошнить в спортзале и как с этим бороться!

Содержание статьи

Причины тошноты после или на тренировке:

1) Не переваренная еда или большой объем жидкости в желудке

Если вы достаточно плотно перекусили перед тренировкой, то будьте осторожны: переваривание пищи после последней трапезы могло не завершиться! Представляете, вы приседаете/тянете/скачете веселой козой с гантелями, а ваш трудяга желудок пытается расправиться с едой в этот момент! Конечно, вам может стать дурно, может начаться изжога, отрыжка или даже помутить в глазах.

После еды нам часто хочется вздремнуть. Чаще всего сонливость, возникающая после еды, — это результат работы нервной системы. Речь идёт о вегетативной её части: той самой, которая незаметно для нас регулирует работу всего организма. Она состоит из двух компонентов, функция которых во многом противоположна: симпатической и парасимпатической частей нервной системы. Симпатическая активизирует мышцы, улучшает реакцию — во всей красе её работу можно видеть у бегунов, стоящих на старте, или у человека, который внезапно был чем-то напуган и испытывает стресс. Парасимпатическая нервная система, напротив, расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение, и в результате человек успокаивается.

Так вот, после еды у человека рефлекторно преобладает действие парасимпатической нервной системы. В этом есть свой смысл: под её влиянием кровоснабжение мышц несколько снижается, зато кровь приливает к пищеварительному тракту, ведь съеденную пищу нужно как-то усваивать, а для этого задействованные органы должны получать больше крови. Иными словами, наш организм не может одновременно быть в напряжении и нормально усваивать пищу, поэтому ему приходится выбирать что-то одно. Так что сразу же после еды организм испытывает сильное влияние парасимпатической нервной системы — ему это позволяет переваривать пищу. А чтобы оградить вас от возможного стресса (ведь при его наступлении придётся активизировать симпатическую нервную систему, которая пищеварению вовсе не способствует), ваш мозг дарит вам чувство расслабленности и покоя вместе с желанием немного вздремнуть. Особенно сильно это заметно после плотного приёма пищи. Сонливость после еды может возникать и по другим причинам. Есть новые исследования, раскрывающие в этом процессе роль уровня глюкозы в крови и связанную с ним выработку нейрогормона орексина. Определённую роль играет и хроническая нехватка сна, с которой сталкиваются многие жители больших городов. В этих условиях организм пытается урвать себе максимум сна, и время, когда человек поел и расслаблен, отлично для этого подходит.

Так вот представляете, как вы гадите своему организму тренировкой на почти полный желудок? Кстати, в условиях недостаточного кровоснабжения функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка любыми способами. Подчеркиваем, любыми, вплоть до поноса.

Наш совет: кушайте за 1,5-2 часа до тренировки (это относится и к протеиновым коктейлям) и если хочется в туалет, лучше сходите 🙂

2) Дегидратация (обезвоживание)

Обезвоживание часто происходит за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения, так как приток крови к коже увеличивается для облегчения отвода тепл). В среднем во время выполнения упражнений высокой интенсивности, теряется 2-3% от массы тела, особенно, если температура «вокруг вас» довольно высока. Обезвоживание приводит к задержке опорожнения желудка, что в свою очередь, может привести к чувству тошноты при выполнении физической нагрузки.

Простыми словами, если в вашем зале очень душно и жарко, а вы еще и интенсивно занимаетесь, от активного потоотделения вам может стать худо.

Наш совет: пейте воду! Не нужно только выпивать по полбутылки за один раз, сделали глоток-другой, вдохнули-выдохнули пару раз и пошли дальше тренироваться.

3) Перегрев (тепловой удар)

Во время физических тренировок выделяется тепловой энергии в 15-20 раз больше, чем в состоянии покоя, это достаточно, чтобы поднимать температуру тела на 1°С каждые 5 минут. Соответственно вы будете потеть аки в бане, а испарение пота приводит к обезвоживанию тела, что в свою очередь также повышает его температуру (в жарких и сухих условиях, испарение может составлять до 98% рассеиваемой тепловой энергии). Замкнутый круг. Основными симптомами теплового удара являются полный упадок сил, спутанность сознания, тошнота и рвота, потеря сознания, гипотензия и повышение температуры тела до 40,5°C.

Наш совет: не стесняйтесь открыть окно в зале или потребовать усилить кондиционер — это ваше право как клиента! Отвлекитесь от занятия, умойтесь холодной водой, выпейте жидкости и продышитесь.

4) Тренировка ног и тошнота

Во время тренировки ног значительный объем крови устремляется в нижнюю часть тела, кровеносные сосуды расширяются (а значит, идет отток крови от мозга), артериальное давление снижается. Одновременно оказывается давление на сонную артерию и мозг, анализирующий сигналы, получает информацию о сдавливании, учащая сердцебиение в качестве ответной реакции, дабы обеспечить бесперебойное снабжение тканей и органов кислородом. Понижающийся сердечный ритм способствует снижению давления, а после окончания упражнения кровь быстро распределяет по всему организму, избыточно нагружая кишечник с желудком, сердце. Давление будет резко падать, а низкое давление — это потемнение в глазах, обмороки, тошнота и прочие радости.

То есть во время выполнения упражнений только на нижнюю часть тела мышцы требуют большого количества крови. Соответственно после завершения выполнения упражнения, чтобы нормализовать давление, организм сужает капиллярную систему и происходит резкий отток крови из нижней части в верхнюю (и из области жкт в том числе), появляется тахикардия, но при этом также наблюдается пониженное давление. Ну, а тошнота, обильное потоотделение, головокружение, учащенное сердцебиение, дискомфорти, звон в ушах — непосредственные признаки пониженного давления.

5) Гипогликемия

В момент физических нагрузок потребление организмом сахара существенно возрастает. Недостаточное количество углеводов может приводить к мышечному истощению, судорогам, ознобу и тошноте. Кроме этого, наблюдается бледность кожных покровов, тахикардия, повышенное артериальное давление.

Но не спешите паниковать: есть такое понятие как ложная гипогликемия! Если состояние, похожее на гипогликемию, застигло вас прямо посреди тренировки, то скорее всего речь идет о «ложной» гипогликемии. Средство лечения простое – нечто сладкое и вкусное. Если вы не лежите в обмороке, срочно тащитесь в фитнес-бар и выпейте там чашку очень сладкого чая.

Ног почему же вам стало плохо? Любые физические упражнения требуют расхода энергии, ну а «топливом» для силовых упражнений является сахар – глюкоза. В кровотоке ее относительно мало и хватает всего на 5-7 минут интенсивного силового тренинга. Между тем, большие запасы глюкозы хранятся в вашей печени и мышцах. Поджелудочная железа секретирует гормон глюкагон, и он заставляет «выпускать» запасенную глюкозу крови в кровоток. В итоге вы сможете тренироваться еще. Однако если вы долгое время сидели на голодной диете с минимумом углеводов, то запасы гликогена очень малы. В итоге вы быстро «потратите» глюкозу, и в итоге нехватка сахара в крови приведет к развитию состояния по типу гипогликемии.

Для того чтобы застраховать себя от подобных неприятностей, уделяйте внимание своему питанию. В ваш ежедневный рацион должны в достаточном количестве входить белки и углеводы.

Так же тошнота может быть симптомом рабдомиолиза, т.е. разрушения мышц или ишемической болезни, выражающейся в плохом снабжении кровью миокарда, не дополучающего кислород.

Главный вывод один: если вас тошнит — это плохо. Так не должно быть! Организм с помощью позывов к рвоте сигнализирует о чрезмерных нагрузках, испытываемых в ходе тренировки.

Питание до и после тренировки. Миф о белково — углеводном окне

Как избавится от тошноты и головокружения в тренажерном зале?

• Не есть обильно перед тренировкой. Закончить трапезу желательно как минимум за час-два до нагрузок.
• Исключить из своего рациона предтренировочные комплексы.
• Не создавать водяное озеро в желудке, но при этом не допускать обезвоживания организма. Во время тренировки пить необходимо – рекомендуют не менее половины литра.
• При наступлении первых признаков тошноты (головокружение, повышение потоотделения, помутнения в глазах) необходимо прервать выполнение упражнения и полежать.
• После того как симптомы пройдут, продолжить выполнение упражнения, возможно снизить интенсивность. Со временем организм адаптируется и нагрузка будет переноситься легче.
• Если же тошнота и прочее наблюдается на фоне отклонений: рабдомиолиз, холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия, то нужно обратиться к врачу.
• Правильно дышать (подробнее в статье «Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс»). Основная ошибка начинающих заключается в том, что они дышать грудью, как человек, находящийся в покое. Т.е. дыхание осуществляется расширением грудной клетки ребрами при вдохе. Для снижения рвотного рефлекса нужно дышать «животом». Это так называемой брюшное дыхание, сопряжённое с включением в работу диафрагмы.

  Но опять же, несмотря на то, что выполнение тяжелых упражнений неизменно связно с глубоким дыханием, насиловать себя не следует. Правильно будет дышать в ходе выполнения приседаний размеренно, улавливания природный ритм. Во время работы со штангой можно практиковать задержки дыхания, длительность которых должна быть не меньше секунды. Паузу нужно делать после вдоха перед выдохом на усилии и никак иначе. Помните о том, что даже минимальные задержки дыхания способствуют повышению давления, что не самым лучшим образом отразится на общем состоянии во время серьезных нагрузок.

• При следующих признаках: головокружение, слабость, дрожь в конечностях, холодный пот, тошнота, потеря сознания, обязательно нужно отдохнуть, съесть быстроусвояемых углеводов (шоколадный батончик, к примеру) или выпить чашку сладкого чая. Кстати, у некоторых может быть особая реакция на принятие белка/ углеводов перед тренировкой, что может приводит к возникновению подобных гипоглимических признаков.

Берегите себя, больше некому.

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Тошнота после тренировки: как успокоить желудок после тренировки

Вы можете испытать это независимо от вашего уровня физической подготовки, но более вероятно, что вы пострадаете, если ваше тело не привыкнет к той работе, которую вы выполняете это через.

Какие тренировки чаще вызывают тошноту?

Опять же, тренировки, которые идут тяжелее или дольше, чем вы привыкли, могут представлять особый риск. Это может означать цикл HIIT, спринт, темповый бег или более длительный устойчивый бег.

Ваша осанка во время тренировки также может повлиять на ваши шансы почувствовать тошноту. Возьмем, к примеру, езду на велосипеде. Верхний Г. Согласно обзору 2014 года, опубликованному в Sports Medicine, симптомы, такие как тошнота, могут быть более распространенными из-за повышенного давления в брюшной полости, чем из-за принятия «аэродинамического» положения (опускание туловища вместо того, чтобы сидеть прямо).

Кроме того, некоторые тренировки по поднятию тяжестей хуже других, когда дело доходит до управления тоннами кровотока — например, день ног может сделать вас более склонным к тошноте, чем силовая тренировка, когда вы выполняете изолирующие упражнения.«Это связано с размером мышц, а также с общим объемом работы, с которой ноги способны справиться», — говорит Сидман. «Кроме того, интенсивные тренировки всего тела могут еще больше усилить эту реакцию, поскольку каждая мышца тела будет бороться за кровоток».

Может ли еда вызывать тошноту, вызванную тренировкой?

Тренировка с достаточным количеством жидкости и топлива важна, но хорошего может быть слишком много. «Переизбыток пищи и жидкости в желудке перед тренировкой может вызвать тошноту, вызванную физической нагрузкой, просто потому, что в желудке не будет достаточной циркуляции крови для оптимального пищеварения», — говорит Сидман.

Чтобы избежать ощущения вялости, переедания и рвоты во время тренировки, Сидман предлагает спланировать тренировку примерно через полтора-три часа после обычного приема пищи.

Кроме того, даже несмотря на то, что полезные жиры приветствуются за их способность дольше сохранять сытость, это не очень хорошо, когда вы готовитесь к тяжелой тренировке. «Сведите к минимуму употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров, что приведет к интенсивной тренировке, потому что жиры дольше остаются в желудке и им требуется больше времени для переваривания», — говорит он.Вы можете отказаться от клетчатки и большого количества белка перед тренировкой, если вы тоже склонны к тошноте.

Если вы не можете планировать тренировку вокруг приема пищи, вы можете немного перекусить перед тренировкой — просто постарайтесь не есть в течение часа после начала тренировки, если вы склонны к тошноте, говорит Сидман. И постарайтесь не пить воду непосредственно перед тренировкой — сосредоточьтесь на том, чтобы пить постоянно.

Вот что делать, если вы чувствуете тошноту во время или после тренировки.

Если вы чувствуете, что вас тошнит после тренировки, успокойте желудок, расслабившись.

«Прогулка в медленном или умеренном темпе после тренировки — один из лучших способов свести к минимуму тошноту, вызванную физической нагрузкой, даже если она уже наступила», — говорит Сидман. По его словам, вы также можете попробовать лечь, расположив ноги выше уровня живота, что поможет перенаправить кровь обратно к сердцу и пищеварительной системе.

И хотя большую часть времени в спортивных напитках нет необходимости, они могут стать отличным восстанавливающим напитком, если вы почувствуете себя плохо. «Жидкости с быстроусвояемыми углеводами вызывают более быстрое выделение жидкости и дополнительно способствуют опорожнению желудка, что может помочь облегчить и предотвратить симптомы тошноты», — говорит Сидман.

Вот как предотвратить тошноту после тренировки.

Если вы часто чувствуете тошноту после тренировки, попробуйте уменьшить ее интенсивность. Помните, что постоянное чувство тошноты после тренировки может быть признаком того, что вы переусердствовали.

«Даже для целей метаболической подготовки цель состоит в том, чтобы обеспечить интенсивный стимул, не разрушая при этом организм», — говорит Сидман. Вы также можете делать более длительные периоды отдыха между упражнениями.

Если вы чувствуете тошноту после тяжелых тренировок всего тела, вы также можете изменить свой распорядок так, чтобы вы работали интенсивно только в одной области. Он говорит, что если вы, например, интенсивно тренируете верхнюю часть тела, расслабьтесь в этот день с нижней частью тела.

В конце концов, тошнота, вызванная физической нагрузкой, неприятна, но, вероятно, не причинит вам вреда. «Если реакция от легкой до умеренной сразу после тренировки, скорее всего, не о чем беспокоиться, особенно если она утихнет в течение 60 минут», — говорит Сидман.

Если это происходит все время или продолжается задерживаться, говорит он, вы можете пройти осмотр у врача, чтобы убедиться, что больше ничего не происходит, потому что меньше всего вы хотите, чтобы ваша физическая нагрузка была сорвана. тошнить каждый раз.

Связанный:

Что такое похмелье после фитнеса и почему вы чувствуете себя плохо после тренировки?

Похмелье от фитнеса на самом деле очень распространено. (Изображение: Элла Байуорт для Metro.co.uk)

По-настоящему крепкое похмелье может заставить вас усомниться в самом вашем существовании, в своей цели, в каждом жизненном выборе, который вы сделали до этого момента.

Но даже в самый разгар вашего потного, рвотного похмелья — часть вас знает, что это цена, которую вы платите, когда решаете выпить шестую рюмку во вторник. По крайней мере, вы можете примириться с этим.

Что не кажется справедливым, так это испытывать боль от похмелья после такой добродетельной работы, как тренировка. Но похмелье от фитнеса встречается гораздо чаще, чем вы думаете.

Согласно недавнему американскому исследованию, 25% любителей фитнеса фактически пропускали работу из-за того, что на следующий день после тренировки они чувствовали себя очень тяжело.

55% страдали похмельем после тренировки, настолько сильным, что они не выходили из дома весь день. Это не та активность эндорфинов, которую нам обещали.

Похмелье от фитнеса — это не просто мышечная болезненность, это нечто большее. Это действительно похоже на похмелье. Вы можете чувствовать себя истощенным, тошнотворным или даже тревожным — и это серьезно сказывается на наших режимах фитнеса.

Лаура Малкольм — нетболистка Суперлиги, поэтому тренировки — это не просто хобби — это вся ее карьера. Она также проводит индивидуальные тренировки по нетболу, поэтому она не может позволить себе плохо себя чувствовать после тяжелой тренировки.

«Я обычно испытываю похмелье от фитнеса, когда сжимаюсь на тренировках или заканчиваю тяжелую тренировку поздно вечером», — рассказывает Лаура Metro.co.uk.

«Иногда я тренируюсь по четыре часа с небольшим перерывом или без перерыва, и это обычно включает в себя подъем на максимум в тренажерном зале с последующей игрой на площадке для нетбола.

«Если я приложу все усилия на обоих занятиях, а также буду поздно приходить домой и ложиться спать, я знаю, что проснусь на следующее утро с этим чувством похмелья.Я буду вялым, потерянным, и мне придется вставать с постели ».

Не только спортсмены высокого уровня страдают от этого неприятного явления. Младший доктор Айша Мухаммад тоже понимает это.

Вы часто можете чувствовать себя грубо, если не выздоравливаете должным образом с помощью правильного питания. (Изображение: Элла Байуорт для Metro.co.uk)

«Если я чрезмерно тренируюсь или тренируюсь, когда мысленно не чувствую этого, на следующий день я чувствую себя истощенным. В результате я часто чувствую себя умственно истощенным », — объясняет Айша.

«Для меня это чувство похмелья может быть смесью усталости и иногда тошноты.’

Итак, что происходит? Почему наши тренировки заставляют нас вылетать из строя на следующий день?

На самом деле есть научная причина.

«Часто бывает грубо после тяжелой тренировки», — говорит доктор Клэр Моррисон, терапевт и медицинский советник Medexpress.

«Во-первых, при физических нагрузках кровь отводится от пищеварительной системы к мышцам, сердцу и легким.

«Если вы съедите обильную пищу незадолго до тренировки, она не переваривается должным образом, что может вызвать тошноту, рвоту и диарею.

«Кроме того, упражнения расходуют запасы глюкозы и гликогена, что приводит к тошноте, головным болям и дрожи.

«Поскольку кровеносные сосуды расширяются во время упражнений, а жидкость и соль теряются в виде пота, кровяное давление обычно падает после тяжелой тренировки, вызывая головокружение и слабость.

Как предотвратить похмелье при фитнесе

Избегайте чрезмерно обильной пищи перед тренировкой. Вместо этого съешьте еду, состоящую в основном из углеводов и белков, за два-три часа до начала.Вы также можете съесть небольшую углеводную закуску за 30-60 минут до еды.

Не пейте газированные напитки, они могут вызвать вздутие живота и изжогу.

Убедитесь, что вы постепенно разминаетесь во время тренировки, а также избегайте слишком резких остановок.

Чем чаще вы тренируетесь, тем лучше вы справляетесь, поэтому постепенно увеличивайте интенсивность вашего режима, позволяя вашей физической форме улучшаться, прежде чем заставлять себя слишком сильно.

Не занимайтесь спортом, если вы уже плохо себя чувствуете или боретесь с вирусом.Физические упражнения отвлекают ресурсы от вашей иммунной системы, поэтому принуждение себя к упражнениям в таких обстоятельствах может вызвать у вас заболевание.

Доктор Клэр Моррисон

Если вы чувствуете себя хуже от усталости после тренировки, вы можете предпринять некоторые меры, чтобы ускорить восстановление. И это в значительной степени связано с вашим питанием.

«Пейте достаточно воды, чтобы утолить жажду, но помните, что употребление слишком большого количества воды без употребления небольшого количества соли может привести к слишком низкому уровню соли», — говорит д-р Моррисон.

«Это вызовет замешательство, головные боли, судороги и тошноту. Поэтому добавляйте в пищу немного соли, например, в виде крекеров, соленых орехов или бульона.

«В идеале, съешьте что-нибудь в течение 30 минут после завершения тренировки.

«Ешьте неочищенные углеводы, чтобы пополнить запасы гликогена, и нежирный белок, чтобы помочь восстановить уставшие мышцы. Например, хорошей послетренировочной едой будут тосты из непросеянной муки с яичницей или тунец и коричневый рис.

‘Бананы идеальны еще и потому, что они не только являются хорошим источником рафинированных углеводов, но и содержат столь необходимый калий.

«Избегайте алкоголя и кофеина, которые могут сделать вас более обезвоженным и вызвать расстройство желудка».

Значит, собачьей шерсти для такого похмелья не надо.

Подробнее: Фитнес

Согласно этому американскому исследованию, 60% опрошенных заявили, что они недостаточно осведомлены о диете и восстановлении, чтобы знать, что делать после тренировки. И в этом может быть суть проблемы.

Помимо противодействия побуждению слишком сильно подтолкнуть свое тело, очень важно правильно восстанавливаться после тренировки.

Отдых и восстановление являются жизненно важными элементами в вашей тренировочной программе, которые не только помогут вам избежать выгорания в фитнесе, но и помогут вам добиться успехов в долгосрочной перспективе.

Если похмелье от фитнеса влияет на вас регулярно, возможно, пришло время поближе взглянуть на то, что вы делаете после тренировки, и выяснить, как вы можете быть немного добрее к своему телу.

Я команда GB

Toyota объединилась с Team GB, чтобы перезапустить чрезвычайно успешную кампанию участия «Я — команда GB».

Вдохновленная достижениями спортсменов команды GB и удивительными усилиями героев местного сообщества, команда GB создала «Самый большой спортивный день в стране» , который состоится 24, ^, августа.

В выходные дни армия добровольцев проведет сотни бесплатных и веселых мероприятий по всей стране; «Я — команда разработчиков игр GB».

Чтобы присоединиться к команде и принять участие в крупнейшем спортивном дне страны, зарегистрируйтесь по адресу: www.IAmTeamGB.com

почему тебя тошнит после тренировки?

Мы говорим не только о небольших ожидаемых побочных эффектах тренировок, таких как DOMS. Согласно исследованию, похмелье при фитнесе может включать в себя болезненность, которая мешает людям участвовать в другой жизни и работе, как и похмелье, вызванное алкоголем. Исследователи также обнаружили, что 29% респондентов пропускали работу, а 55% оставались дома весь день из-за сильной болезненности, и многие люди получили длительные травмы, включая растяжение связок голеностопного сустава и растяжение колена.

Однако есть и другие симптомы, о которых сообщают другие люди, страдающие похмельным синдромом, включая истощение, тошноту и головные боли. «После долгой пробежки (более 10 миль для меня) я часто внезапно чувствую, что у меня похмелье», — говорит редактор Strong Women Миранда Ларби. «У меня будет головная боль, я буду очень вялым, а иногда это будет длиться до следующего утра. Я думаю, это из-за неправильной дозаправки, так как я полностью теряю аппетит после бега — вся кровь идет к мышцам и от желудка — и небольшого обезвоживания.

По словам доктора Лейлы Дехган, врача, личного тренера и диетолога, «не существует четкого определения похмелья, связанного с фитнесом. Некоторые люди называют отсроченную мышечную болезненность (DOMS) похмельем после фитнеса, но симптомами также могут быть сильная боль, сильная усталость, слабость и тошнота до 24 часов после тренировки ».

Похмелье, связанное с фитнесом: Чувство усталости или тошноты после тренировки — плохой знак.

Почему мне так плохо после тренировки?

По словам доктора Дехана, существует множество биологических причин того, почему упражнения могут заставить нас чувствовать себя немного хуже из-за усталости.

«Во-первых, во время упражнений запасы гликогена в мышцах истощаются. Когда это происходит, организм изо всех сил пытается поддерживать уровень сахара в крови, что может привести к головокружению и усталости. В то же время мы теряем жидкость через потоотделение и, вместе с тем, соли. Это может вызвать падение артериального давления, что может вызвать у людей головокружение », — говорит она.

«Чувство тошноты и летаргии также может быть вызвано накоплением молочной кислоты в мышцах. Во время тренировки нам нужно больше кислорода для расщепления глюкозы и выработки энергии.Однако во время интенсивной тренировки наше тело не может удовлетворить повышенную потребность в кислороде, что приводит к выработке молочной кислоты, которая может вызывать у людей тошноту, слабость, боли в животе или спазмы, ощущение жжения в мышцах ».

Однако все это должны быть временными симптомами, а не продолжаться после окончания обучения. Если вы переживаете их как «похмелье» после тренировок, это может быть признаком «переутомления» и того, что вы после этого не заботитесь о себе должным образом.Это включает в себя правильную разминку, охлаждение и правильное питание », — говорит д-р Дехган.

«Эти ощущения — это способ вашего тела сказать вам остановиться. Судороги во время бега из-за накопления лактата означают «остановись и отдохни», но не беги через боль. Я считаю, что многие люди, страдающие похмельем от фитнеса, слишком сильно нагружают себя и часто игнорируют сигналы своего тела, что им следует остановиться », — добавляет она.

Как предотвратить похмелье при фитнесе?

Адаптация тренировок и питания — первый шаг к предотвращению этих симптомов.«Если вы новичок в упражнениях, не переусердствуйте. Начните с занятий короче и меньшей интенсивности. Постепенно переходите к более длительным или высокоинтенсивным упражнениям », — говорит д-р Дехган. Со временем ваше тело адаптируется к тренировкам, в том числе выработает большую толерантность к молочной кислоте и позволит вам тренироваться усерднее без боли.

Даже если вы опытный тренирующийся, неразумно продолжать толкать свое тело сверх нормы. Не только потому, что это может уничтожить вас на весь день, влияя на вашу работу и социальную жизнь, но и потому, что длительное перетренированность может вызвать физические, гормональные и психические проблемы.Если вы собираетесь провести тяжелую тренировку, «каждую тренировку начинайте с разминки, чтобы у вашего тела было время приспособиться к возросшим потребностям», — советует д-р Дехган.

«Обязательно пейте воду, чтобы восполнить потерю жидкости, и, что касается питания, рекомендуется не есть тяжелую пищу перед любой тренировкой, но вы должны перекусить, богатой углеводами, чтобы поддерживать запасы гликогена во время тренировки, » она говорит.

Общее практическое правило заключается в том, что вы должны подпитывать свое тело за один-три часа до тренировки — «что-нибудь простое, например, банан со столовой ложкой арахисового масла в качестве перекуса перед тренировкой, поможет», — считает доктор Дехан. .

«После тренировки важно выделить время на отдых и восполнить потерю жидкости, электролитов и энергии. Для большинства посетителей тренажерного зала достаточно небольшого перекуса, состоящего из углеводов и белков (например, рогалика с арахисовым маслом), а затем в течение 12 часов после тренировки перекусить с высоким содержанием углеводов ».

Хотя нет ничего плохого в тренировке, которая бросает вам вызов, «ваша тренировка не должна вызывать у вас страх перед следующей тренировкой», — говорит д-р Дехган. «Хорошая тренировка должна сделать вас счастливыми, приподнятыми и в целом лучше, чем до того, как вы начали.Вы можете чувствовать себя физически усталым и даже голодным, но у вас все еще должно быть достаточно энергии, чтобы закончить тренировку и заняться своим днем ​​».

Прямо сейчас в мире происходит достаточно вещей, из-за которых мы чувствуем себя никчемными. Не позволяйте тренировке стать другой.

Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы узнать о последних тренировках, вкусных рецептах и ​​мотивации от ваших любимых экспертов по фитнесу.

Изображения: Getty

Почему вас тошнит после тренировки

Когда дело доходит до тренировки, мы многого ожидаем после убийственного сеанса: пот, болезненность и прилив эндорфинов для хорошего самочувствия — это лишь некоторые из них.Однако одним из последствий, который может показаться неуместным, является позыв к рвоте. Но тошнота, вызванная физическими упражнениями, не так уж редка, как вы думаете. Это также то, на что это похоже: чувство тошноты со склонностью к рвоте вскоре после тренировки. Исследования показывают, что это распространено примерно у 20–70 процентов людей, которые занимаются спортом.

Да, интенсивные тренировки, такие как HIIT, езда на велосипеде в помещении, тяжелые тренировки с отягощениями и повторение беговых спринтов, определенно могут заставить вас почувствовать, что вы хотите броситься.И до 90 процентов тех, кто занимается спортом на выносливость (вспомним ультрамарафон), испытывают тошноту. Это не должно мешать вам их делать. Обратите внимание на причины, по которым вас может тошнить после тренировки — единственной причины нет. Это может быть то, что вы делаете, может быть то, что вы едите, и погода может даже иметь какое-то отношение к этому.

«Во время интенсивной тренировки сердцу, легким и мышцам требуется гораздо больший объем крови, и тело отвлекает кровь от нежизненных процессов тела, чтобы поддерживать растущие потребности мышц, легких и сердца», — объясняет Джастин Маллнер, доктор медицины, врач спортивной медицины Орландо Хелс Джуэтт Ортопедический институт и врач команды футбольных клубов Атлантик-Сити и Орландо Прайд.«Снижение кровотока в желудке и кишечнике может замедлить моторику кишечника и вызвать дискомфорт или тошноту», — говорит он. Некоторые люди более чувствительны к нему, чем другие.

Если вы чувствуете себя плохо после тренировки, изучите эти причины, а также одобренные экспертами решения.

Новая тренировка может вызвать у вас тошноту

Вы также можете испытывать тошноту, если только начинаете новую тренировку. «Когда человек выполняет новую сложную тренировку, чувство тошноты может быть показателем того, что этот уровень интенсивности выходит за рамки вашего текущего уровня физической подготовки», — объясняет Тимоти Миллер, доктор медицины, директор программы медицины выносливости и доцент кафедры клинической медицины. Ортопедия в Медицинском центре Векснера при Государственном университете Огайо.«Снижение интенсивности и постепенное приближение к этому уровню — гораздо более безопасный метод достижения такого уровня физической подготовки, чем простое повторение одной и той же тренировки до тех пор, пока вы не сможете завершить ее без симптомов».

Ваши привычки в еде могут вызывать тошноту

Правильное питание во время тренировки является ключевым моментом. Если вы плотно поели, лучше всего поесть за три-четыре часа до тренировки. Просто перекус? Подойдет от одного до двух часов. Обрежьте его чуть ближе, и ваш желудок может выдержать удар.То же самое можно сказать, если вы пропускаете приемы пищи или углеводы. Недостаток питательных веществ в организме, говорит Мишель Олсон, доктор философии, профессор кинезиологии Обернского университета в Монтгомери, штат Алабама, может привести к падению уровня глюкозы в крови, что также может вызвать рвоту.

Точно так же, как время приема пищи может иметь последствия, могут иметь последствия и типы продуктов, особенно если вы отказываетесь от чего-то с высоким содержанием белка или жира. «Желудку и кишечнику сложнее его расщепить, поэтому он медленнее движется по кишечнику», — объясняет доктор.Маллнер, «а теперь мы еще больше замедляем его, уменьшая кровоток, и это приводит к дальнейшим проблемам». Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite, серьезность ваших проблем с желудочно-кишечным трактом зависит от интенсивности ваших упражнений, а также от количества потребляемой пищи. Продукты или жидкости с высоким содержанием сахара, в том числе фруктовый сок, также могут вызвать расстройство желудка и несварение желудка во время тяжелой тренировки или гонки. Доктор Миллер рекомендует разбавлять фруктовые соки и большинство стандартных спортивных напитков водой примерно на 50 процентов, чтобы снизить этот риск.

Температура может вызывать тошноту

Если на улице жарко, тошнота может сигнализировать о тепловом заболевании; а иногда это тепловая болезнь, которую нужно лечить сразу. Существует ряд проблем, включая тепловое истощение, тепловой удар, тепловую сыпь и тепловые судороги, которые подпадают под действие теплового заболевания. По сути, тепловая болезнь возникает, когда тело становится очень горячим и не может эффективно рассеивать тепло, что повышает внутреннюю температуру. В случае теплового истощения, которое вызвано слишком малым количеством жидкости и долгими часами работы при высоких температурах, может возникнуть тошнота.

Итак, будь то сгибание на уроке горячей йоги, пробираясь через жаркие и влажные мили на открытом воздухе или выбрасывая бурпи в тренировочном лагере в парке, упражнения в жару могут вызвать обезвоживание, объясняет Олсон. Даже если на улице не слишком жарко, вы все равно можете подвергаться риску, если сильно потеете и не гидратированы.

Когда тошнота вызывает беспокойство?

Ключ в том, чтобы искать закономерности, которые помогут определить, нормально ли то, что вы испытываете, или нет.Если вы время от времени чувствуете тошноту, скорее всего, это не большая проблема. Однако, если это начинает происходить каждый раз, когда вы тренируетесь, это продолжается от 30 минут до часа после тренировки, или если вы рвете и обнаруживаете кровь в своей рвоте, доктор Муллнер говорит, что вам следует обратиться к врачу. Если ваше постоянное состояние тошноты также сопровождается головокружением, головокружением, болью в груди, одышкой и особенно измененным психическим состоянием, немедленно обратитесь за медицинской помощью — это могут быть признаки теплового удара или даже сердечного приступа.

Как избежать тошноты, связанной с тренировкой

Если вы все-таки почувствуете тошноту во время тренировки, доктор Маллнер предлагает замедлить или полностью прекратить упражнения. Он также рекомендует сесть или лечь и приподнять ноги. Это может помочь вернуть кровоток к центру тела и кишечнику.

Увлажняйте, но не пейте слишком много жидкости слишком быстро. «Вам нужно делать маленькие глотки, и вы хотите, чтобы это была жидкость комнатной температуры — слишком холодная или слишком горячая также может немного раздражать желудок», — говорит он.По словам Олсона, вы также можете пососать леденец, подобно тому, как это делают люди с диабетом, когда у них резко падает уровень сахара в крови. Или попробуйте съесть фрукт, если вы можете его перекусить.

Специально для бегунов: оставаться в вертикальном положении после пересечения финишной черты гонки или тренировки. Чтобы еще больше прогнать тошнотворное чувство, попробуйте ходить с поднятыми над головой руками, чтобы расширить грудь и туловище, — советует доктор Миллер. «Употребление воды или спортивного напитка с низким содержанием сахара для восстановления надлежащей гидратации, особенно в жаркий день, и охлаждение в тени после первоначального отдыха с приподнятыми ногами может помочь облегчить симптомы от тяжелых усилий», — говорит он.

Розалинн С. Фрейзер Розалин С. Фрейзер — удостоенный наград мультимедийный журналист и сертифицированный личный тренер, живущий в Нью-Йорке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избежать тошноты после тренировки

Нет ничего лучше, чем отличная тренировка для сжигания калорий и наращивания мышечной массы.К сожалению, некоторые люди могут обнаружить, что эффекты упражнений означают, что они плохо себя чувствуют после завершения тренировки.

Некоторые люди чувствуют тошноту и головокружение после тренировки. Вы среди них? Если да, то вам может быть интересно, как предотвратить плохое самочувствие после тренировки.

Мы собираемся подробнее рассмотреть шаги, которые можно предпринять, чтобы почувствовать себя лучше после тренировки, а также способы вылечить спазмы желудка после тренировки.

Влияние физических упражнений на тело

Многие люди испытывают симптомы тошноты после тренировки.Это обычная проблема, и популярность программ интенсивных тренировок, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки, означает, что она встречается чаще, чем когда-либо прежде.

Физические упражнения влияют на организм по-разному. Причина, по которой это часто вызывает тошноту, заключается в том, что организм направляет кровь специально к мышцам, чтобы обеспечить их питательными веществами и кислородом, которые им необходимы для борьбы со стрессом, который они испытывают.

Но эта кровь должна откуда-то поступать, и это часто означает, что в желудке и кишечнике остается мало крови, которая может циркулировать.Как следствие, вы можете почувствовать потребность в рвоте и тошноту.

Вы замечаете, что одни тренировки вызывают чувство тошноты больше, чем другие? Важными факторами являются размер мышц, которые вы тренируете, и интенсивность, с которой вы тренируетесь.

Например, вы можете обнаружить, что день ног вызывает чувство тошноты. Это связано с тем, что мышцы ног могут двигаться больше и, следовательно, требуют большего количества крови.

Если вы выполняете тренировку всего тела, вы можете почувствовать сильную тошноту.Это потому, что все тело борется за кровоток и отводит его от желудка и кишечника.

Как избежать недомогания после тренировки

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск недомогания после тренировки. Вот некоторые из них, которые помогут избежать тошноты после тренировок:

1. Обеспечьте правильный баланс гидратации

Очень важно, чтобы вы не обезвоживались во время тренировки.Если вы обезвоживаетесь, вы рискуете снизить кровяное давление, что может уменьшить количество крови, перемещаемой по вашему телу, — это еще больше усугубит тошноту.

Тем не менее, важно избегать употребления слишком большого количества воды. Если вы чрезмерно увлажнены, вы можете обнаружить, что это также может вызвать чувство дискомфорта и тошноту.

2. Не ешьте перед тренировкой

Не следует есть слишком рано перед тренировкой.Если у вас есть тяжелая пища, которая все еще переваривается, она будет нарушена, когда вы будете двигаться и взбалтывать ее. Также очень важно, чтобы ваш желудок и кишечник получали необходимое количество крови для эффективной работы и переваривания пищи.

3. Разминка и охлаждение

Многие люди испытывают тошноту во время и после тренировки, потому что не могут правильно подготовиться и остыть. Если вы начнете тренироваться слишком резко, у вашего тела не будет времени на подготовку, и оно будет использовать ресурсы непредсказуемым образом.

Точно так же, если вам не удастся остыть должным образом, вы почувствуете тошноту. Это связано с тем, что организм выделяет адреналин и другие гормоны, которые не выводятся из системы.

4. Рассмотрите свои упражнения

Характер упражнения, которое вы выполняете, может повлиять на то, испытаете ли вы тошноту после тренировки. Например, если вы выполняете упражнения, которые включают в себя много движений и подпрыгивания, вы можете обнаружить, что ваш желудок расстроен сильнее, чем обычно.

Если вы чувствуете, что начинаете испытывать тошноту, попробуйте изменить упражнение или медленно остыть и завершить тренировку.

5. Не перегревать

Потоотделение полезно для тела, потому что это естественный способ детоксикации и признак хорошей тренировки. Однако вам не следует слишком сильно нагреваться, потому что вы рискуете испытать обезвоживание и усугубить тошноту.

Вам следует делать регулярные перерывы и следить за тем, чтобы во время тренировки соблюдался правильный баланс гидратации.

Почему я плохо себя чувствую после тренировки? — Mvorganizing.org

Почему я плохо себя чувствую после тренировки?

Распространенная причина плохого самочувствия после тренировки — это просто слишком сильно напрягаться, когда ваше тело к этому не готово. Если вы только начинаете заниматься или тренируетесь шесть раз в неделю, тренируйтесь на своем собственном уровне. Это не значит, что вы не должны заставлять себя выходить на новый уровень, но делайте это осторожно.

Почему я чувствую жар на следующий день после тренировки?

Отсроченная мышечная болезненность (DOMS), также известная как «мышечная лихорадка», — это мышечная боль и слабость, которая начинается через день после незнакомого упражнения и достигает своего пика через два дня.Самый сильный спусковой механизм — это сильные эксцентрические сокращения (например, квадрицепсы при спуске).

Нормально ли чувствовать тошноту после первой тренировки?

Тошнота во время тренировок является обычным явлением, и ее можно охарактеризовать как тошноту, вызванную физической нагрузкой. Происходит вот что: когда вы начинаете тренироваться, ваше тело отводит кровь из желудка и устремляет ее к мышцам и коже.

Как мне перестать тошнить после тренировки?

Согласно статье, опубликованной в журнале Sports Medicine в 2014 году, люди могут уменьшить тошноту после тренировки, выпив спортивный напиток с несколькими переносимыми углеводами, такими как глюкоза и фруктоза.Авторы отмечают, что также может помочь прием добавок, которые помогают организму вырабатывать оксид азота….

Следует ли мне прекратить тренировку, если меня тошнит?

Для эффективности тренировки не нужно рвать. Иногда во время тренировки рвота — это нормально. Это не весело, но в этом нет ничего плохого. Однако не нужно делать это привычкой, когда вы тренируетесь. Это просто означает, что вы не тренируетесь осмысленно и не в рамках своей работоспособности …

Следует ли мне прекратить тренировку, если у меня кружится голова?

Если во время тренировки возникает чувство головокружения, Пэм Трюдо призывает: «Прекратите тренироваться и найдите прохладное место.Если вы тренируетесь на открытом воздухе, найдите тень и сядьте ». Старайтесь не перенапрягаться. Важно избавиться от головокружения во время тренировки….

Почему я чувствую головокружение и тошноту после тренировки?

Вы перенапрягаетесь. Хотя перенапряжение является обычным явлением на групповых занятиях и групповых тренировках, оно может происходить где угодно и когда угодно. Слишком сильное нажатие во время тренировки может привести к падению артериального давления или обезвоживанию. Это может вызвать у вас головокружение, головокружение или обморок…

Может ли слишком тяжелая тренировка вызвать тошноту?

Интенсивность. Если вы будете напрягать себя сильнее, чем вы готовы, это может привести к ряду проблем, включая растяжение, растяжение связок и, в целом, плохое самочувствие. Пропуск разминки и восстановления. Неправильное начало и окончание тренировки может вызвать тошноту или тошноту.

Может ли слишком много упражнений вызвать симптомы гриппа?

Каждый раз, когда вы испытываете мышечную болезненность, иммунная система активируется, чтобы попытаться восстановить эти болезненные мышцы.И когда иммунная система активируется, мы можем чувствовать усталость или как будто мы заболели простудой или гриппом …

Почему мне плохо, если я не тренируюсь?

Большинство людей будут чувствовать себя виноватыми из-за того, что вообще не занимаются спортом. Если вы просто не занимаетесь спортом и чувствуете, что должны, то вы почувствуете некоторую вину. Вина за физические упражнения больше связана с людьми, которые занимаются спортом, но чувствуют себя виноватыми из-за несоблюдения строгого режима. Пропуск тренировки вызывает чувство вины и беспокойства.

Хорошо ли отдыхать после упражнений?

Обеспечивает время для восстановления В частности, отдых необходим для роста мышц.Физические упражнения вызывают микроскопические разрывы в мышечной ткани. Но во время отдыха его восстанавливают клетки, называемые фибробластами. Это помогает тканям заживать и расти, что приводит к укреплению мышц….

Можно ли пропустить неделю тренировок?

Время от времени пренебрегать тренажерным залом — не о чем беспокоиться — в конце концов, иногда вашему организму нужно отдохнуть и восстановиться. Но если вы нажмете паузу в тренировках более чем на неделю, вы на самом деле можете отбросить назад свой уровень физической подготовки….

Плохо ли 2 недели после спортзала?

Некоторым неделя без тренажерного зала может показаться нелогичной. Две недели могут показаться ересью. Однако на самом деле это может быть вашим ключом к суперсиле. После одной или двух недель перерыва у вас не будет значительного падения силы, мощности, массы или размера тела — или заметного увеличения жировых отложений …

Можно ли набрать форму за 3 месяца?

«Через шесть-восемь недель вы определенно заметите некоторые изменения, — сказал Логи, — а через три-четыре месяца вы сможете значительно улучшить свое здоровье и физическую форму.«На получение результатов, зависящих от силы, требуется примерно столько же времени….

Что произойдет, если я пропущу спортзал на 4 дня?

«Тренировки могут казаться сложнее всего после недели перерыва, но настоящие мышцы не уйдут так быстро». Исследование, проведенное в 2015 году в Копенгагенском университете, показало, что для потери значительной мышечной силы требуется всего две недели пропуска тренировок. «Чем больше у вас мышечной массы, тем больше вы потеряете….

Откуда вы знаете, что вам нужен выходной?

«Если вы вышли на плато и не улучшили свою физическую форму — выносливость, силу, гибкость и т. Д., Ваше тело нуждается в отдыхе.«Когда вы перетренируетесь, ваше тело движется в противоположном направлении роста, потому что ваши мышцы разорваны, и все, что вы делаете, это снова их разрываете, что не дает им…

Можно ли пропустить день упражнений?

Если вы весь день занимались чем-то физическим, возможно, вам не захочется выполнять какие-то дополнительные действия. Это нормально — пропустить день, если вы в остальном были физически активны весь день, но не забывайте о различных упражнениях, которые могут принести вам пользу.

Можно ли набрать форму за месяц?

Тридцать дней пролетят незаметно, но если сосредоточиться, можно добиться больших результатов. «Хотя к Дню поминовения физически невозможно перейти от лишнего веса и потери формы к образцу обложки« Мужское здоровье », — сказал Фаучи, — один месяц определенно является разумным количеством времени, чтобы увидеть четкие результаты с точки зрения фитнеса» 4. dias atrás

В какое время нельзя заниматься спортом?

Упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений и температуру тела.Это означает, что ночная потливость может мешать вам немного поспать. Исследования показали, что тренировки в 7 часов утра по сравнению с поздним днем ​​или вечером могут помочь людям лучше спать ночью.

Лучше гулять утром или вечером?

Есть ли лучшее время дня для прогулки? Исследования функции легких, ритмов тела и уровня температуры говорят об одном — тренироваться нужно около 18:00. Но утренние упражнения полезны для улучшения вашего метаболизма в течение оставшейся части дня и обеспечения того, чтобы вы действительно находили время для упражнений до того, как день станет слишком загруженным.

Влияет ли поздняя тренировка на сон?

Влияют ли ночные упражнения на сон? Для большинства людей упражнения средней интенсивности не оказывают пагубного воздействия на сон, если они прекращаются по крайней мере за 90 минут до сна. Это дает время, чтобы уровни эндорфина и внутренняя температура тела вернулись к уровням, благоприятным для сна….

Когда мне следует есть после тренировки?

Чтобы помочь вашим мышцам восстановиться и восполнить запасы гликогена, по возможности ешьте пищу, содержащую как углеводы, так и белок, в течение двух часов после тренировки.Хороший выбор продуктов после тренировки: йогурт и фрукты.

Что лучше делать утром или вечером?

«Физические показатели человека лучше вечером по сравнению с утром, поскольку [спортсмены] потребляют меньше кислорода, то есть они используют меньше энергии, для той же интенсивности упражнений вечером по сравнению с утром», — сказал Гад Ашер, специалист по физическим упражнениям. научный сотрудник отдела биомолекулярных наук Института Вейцмана….

Что будет, если не поесть после тренировки?

Но если пропуск послетренировочного завтрака станет привычкой, вы рискуете саботировать свои фитнес-цели.«Некоторые люди просто почувствуют усталость, а некоторые могут дезориентироваться из-за низкого уровня сахара в крови», — говорит SELF… Дженнифер Бек, доктор медицины, специалист по спортивной медицине и детский ортопед из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Почему я не хочу есть после тренировки?

Гормоны также играют огромную роль в избавлении от чувства голода после тренировки, говорит Беде. Грелин — гормон голода — стимулирует аппетит, увеличивает потребление пищи и способствует накоплению жира. Исследования показали, что более длительные тренировки могут подавить выброс грелина, тем самым убивая аппетит….

Симптомы гриппа после тренировки

Физические упражнения и иммунная система

Мы все время слышим: мы должны больше заниматься спортом, если хотим оставаться здоровыми; упражнения укрепляют нашу иммунную систему; и это помогает нам поддерживать здоровый вес.

Что вы чувствуете, когда заканчиваете тренировку, чувствуя себя хуже, чем раньше? Симптомы гриппа после тренировки не редкость, но могут сильно сбить с толку.

Причины симптомов гриппа после тренировки

Есть несколько причин, по которым мы можем испытывать симптомы гриппа после тренировки, в том числе:

Гормон роста человека — это гормон, который выделяется во время физических упражнений для восстановления мышц и стимулирования роста тканей.Этот гормон жизненно важен для правильного функционирования наших мышц. Однако он может вызывать у нас тошноту, а после интенсивной тренировки выделяется избыточное количество этого гормона, заставляя нас страдать от этого симптома.

Обезвоживание — даже если мы продолжаем пить много, во время упражнений легко обезвожиться, поскольку мы теряем жидкость через пот и дыхание. Обезвоживание может вызвать слабость наших мышц и вызвать головную боль и головокружение.

Плохое питание — то, что вы едите, питает ваши мышцы и органы.Это означает, что если вы не съели достаточное количество правильной пищи перед тренировкой, вам может быть сложно получить энергию для своего тела во время тренировки. Это может вызвать тошноту, усталость и головокружение.

Вирус гриппа — грипп вызывается вирусом гриппа, а не физическими упражнениями. Однако очень интенсивные неожиданные упражнения могут привести к временному ослаблению вашей иммунной системы, поскольку энергия уходит от нее на работу мышц. Если симптомы не исчезают и ухудшаются, возможно, вы заразились вирусом

.

Синдром хронической усталости или фибромиалгия — если вы испытываете усталость и другие симптомы гриппа каждый раз после тренировки, даже если они легкие, то это может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем, такой как фибромиалгия или хроническая болезнь. Синдром усталости.Такие стойкие симптомы следует проверить у врача.

Советы по уменьшению симптомов гриппа после тренировки

Выявление причины симптомов гриппа после тренировки — это первый шаг к поиску эффективного лечения. После того, как врач исключил какие-либо проблемы со здоровьем, часто несколько простых изменений помогут свести к минимуму эти симптомы.

Когда вы тренируетесь, в ваших мышцах возникают микротрещины, и когда ваше тело восстанавливает эти разрывы, выделяются определенные токсичные вещества.Эти вещества могут вызывать боли в мышцах и другие симптомы гриппа. Следите за своими мышцами, следя за тем, чтобы у вас была надлежащая разминка и разогрев во время тренировок, и, если возможно, попробуйте поработать во время массажа, если вы много тренируетесь, так как это поможет уменьшить разрыв и впоследствии уменьшить симптомы гриппа.

Хотя некоторые люди предпочитают заниматься натощак, помните, что слишком много упражнений без правильного питания и гидратации может вызвать у вас слабость. Вы не хотите съесть много еды перед тем, как отправиться на пробежку, но часто рекомендуется разрешить легкую пищу с углеводами, так как это дает вам медленное высвобождение энергии.Также важно потреблять достаточно белка для работы мышц. Если вы берете с собой бутылку воды во время тренировки (и пьете из нее), это поможет сохранить ваши мышцы гидратированными на протяжении всей тренировки.

Если вы собираетесь приступить к интенсивной программе упражнений и хотите укрепить свою иммунную систему, чтобы не подхватить насекомых, прием травяных добавок, таких как эхинацея, может помочь поддержать вашу иммунную систему.

No related posts.