Тесты по физической культуре — сборник с ответами
Сборник контрольных тестов по темам: основы теории физической культуры, теория физической культуры, адаптивная физическая культура с ответами.
+ правильный ответ
1. В спорте выделяют:
+ А. Инвалидный, массовый, детский, юношеский, высших достижений.
Б. Олимпийский, дворовый, любительский.
В. Любительский, профессиональный, массовый.
2. Спорт это:
А. Диета, упражнения, правильное дыхание.
Б. Физические упражнения и тренировки.
+ В. Диета, упражнения, правильное дыхание. Деятельность, проводимая в соответствии с некоторыми правилами, состоящая в честном сопоставлении сил и способностей участников.
3. Отличительным признаком физической культуры является:
+ А. Правильно организованный и воспроизводимый алгоритм движений.
Б. Использование природных сил для восстановления организма.
В. Стабильно высокие результаты, получаемые на тренировках.
4. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?
А. Да, в малом темпе.
+ Б. Нет.
В. Да, под присмотром тренера.
5. Физическая культура представляет собой:
+ А. Определенную часть культуры человека.
Б. Учебную активность.
В. Культуру здорового духа и тела.
6. Под физической культурой понимается:
А. Воспитание любви к физической активности.
Б. Система нагрузок и упражнений.
+ В. Некоторый фрагмент деятельности человеческого общества.
7. Возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий, называются:
+ А. Скоростная способность.
Б. Двигательный рефлекс.
В. Физическая возможность.
8. Эффект физических упражнений определяется, прежде всего:
+ А. Их содержанием.
Б. Их формой.
В. Скоростью их выполнения.
9. Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:
А. Боди-балет.
+ Б. Степ-аэробитка.
В. Пилатес.
10. Какие размеры теннисного стола указаны правильно?
+ А. Длина-2740 мм., ширина-1525 мм., высота-760 мм.
Б. Длина-2940 мм., ширина-1425 мм., высота-820 мм.
В. Длина-2540 мм., ширина-1625 мм., высота-720 мм.
11. Сколько подач подряд выполняет один игрок в настольном теннисе?
+ А. Две.
Б. Четыре.
12. Основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств это:
А. Пауэрлифтинг.
Б. Бодибилдинг.
+ В. Атлетическое единоборство.
13. Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок “кроссфит”?
А. Майк Бургенер.
Б. Луи Симмонс.
+ В. Грег Глассман.
14. Влияние физических упражнений на организм человека:
+ А. Положительное, если эти упражнения выполняются регулярно, в правильном темпе, верной последовательности, а занимающийся не имеет противопоказаний, исключающих данные занятия.
Б. Нейтральное, даже если заниматься усердно.
15. Главной причиной нарушения осанки является:
+ А. Малая подвижность в течение дня, неправильное поднятие тяжестей, часто принимаемая неправильная поза.
Б. Сутулость, сгорбленность, “страх” своего роста.
В. Слабые мышцы спины.
16. Одна из форм аэробики, в которой используется специальное покрытие и обувь, называется:
А. Ритмика.
+ Б. Слайд-аэробика.
В. Памп-аэробика.
17. В каком году был проведен первый чемпионат мира по настольному теннису?
А.1929 г.
+ Б. 1926 г.
В.1931 г.
18. Как называется одно из новых направлений в фитнесе, сочетающее в себе бокс, танец и пилатес?
+ А. Пилоксинг.
Б. Капоэйра.
В. Питабо.
Тест — 19. Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время:
+ А. Спортивных игр с обилием быстрых движений.
Б. Бега с препятствиями.
В. Десятиборья.
20. Ритм, как комплексная характеристика техники физических упражнений, отражает:
А. Количество действий в единицу времени.
+ Б. Некоторый алгоритм распределения физических усилий, степень и скорость их изменения.
В. Скорость выполнения упражнений.
21. Что представляет собой направление “пол дэнс”?
+ А. Упражнения с использованием шеста.
Б. Упражнения с использованием фитнесбола.
В. Упражнения с использованием эспандера.
22. Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:
+ А. Степ-аэробика.
Б. Шейпинг.
В. Памп-аэробика.
23. Какой предмет используется для занятий “босу”?
А. Резиновая лента.
Б. Целый мяч из резины.
+ В. Половина резинового мяча.
24. Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок “кроссфит”?
+ А. Грег Глассман.
Б. Боб Харпер.
В. Джон Уэлборн.
25. Какой из приемов игры в настольный теннис является атакующим действием?
+ А. Накат.
Б. Подрезка.
В. Толчок.
26. Памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений:
А. Со штангой небольшого веса.
+ Б. С гибкой, пружинящей пластиной.
В. С резиновым мячом.
27. Сколько подач подряд выполняет один игрок в настольном теннисе?
+ А. Две.
Б. Четыре.
В. Пять.
28. Может ли игрок в настольный теннис, принимающий подачу, стоять сбоку от стола?
+ А. Не может.
Б. Может.
В. Может только у угла теннисного стола.
29. Что такое атлетическое единоборство?
А. Система упражнений, физических нагрузок и приемов дыхания, улучшающая физические кондиции организма.
Б. Вид единоборства, наиболее эффективно развивающий организм.
+ В. Основные средства защиты из всей совокупности спортивных и восточных единоборств.
30. Позы, принимаемые человеком, занимающимся йогой, называются:
+ А. Асаны.
Б. Босу.
В. Цигун.
+ 31. Что дословно означает слово “фитнес” (от англ. “fitness”)?
А. Соответствие, пригодность.
Б. Физическая культура.
В. Бодрость.
32. Разрешаются ли произвольные метания снарядов?
А. Да, разрешаются.
+ Б. Нет, не разрешаются.
В. Да, но только при отсутствии людей в зоне метания.
33. В практике физического воспитания важно иметь в виду, что специального обучения требуют:
+ А. Перекрестные координации.
Б. Любые сложные координации.
В. Координации, связанные с поднятием тяжестей, метанием, плаванием и др. специальными активностями.
34. В основу физиологической классификации физических упражнений положены:
+ А. Некоторые признаки физиологии, характерные для любой деятельности мышц, входящей в определенную группу.
Б. Зависимость полученного результата от силы, частоты и алгоритма выполнения упражнений.
В. Разделения занимающихся на группы, в зависимости от физиологических кондиций и ограничений.
35. Какого направления фитнеса не существует?
А. Бодифлекс.
Б. Стретчинг.
+ В. Аквабосу.
36. Экскурсией грудной клетки называется:
+ А. Разница размеров окружности грудной клетки между состояниями вдоха и выдоха.
Б. Средний размер окружности грудной клетки между состояниями вдоха и выдоха.
В. Объем вдыхаемого воздуха.
37. В качестве финишной ленточки используют:
+ А. Ткани, которые легко рвутся при легком физическом воздействии.
Б. Искусственные нити.
В. Шелковую ленту.
38. Во время занятий все острые выступающие предметы должны быть:
А. Удалены из зоны занятий.
+ Б. Огорожены или заблокированы от прямого касания.
В. Обозначены цветными ярлыками.
Тест. 39. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?
+ А. Нет, не следует.
Б. По желанию самого спортсмена.
В. Да, под присмотром спортивного врача.
40. При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов приземляться нужно:
+ А. На прямые ноги.
Б. Мягко, пружинисто приседая.
В. Приседая и совершая кувырок или бросок на руки.
41. Где нужно находиться во время упражнения в метании?
А. За спиной метателя.
Б. Справа от метателя.
+ В. С левой стороны от метателя, в зоне, куда не может долететь спортивный снаряд.
42. Так называемое “второе дыхание” наступает:
+ А. Когда организм перестраивается в соответствии с нагрузками и в кровь начинает поступать достаточное количество кислорода.
Б. Когда мышцы входят в удобный ритм работы.
В. Когда мозг и мышцы привыкают к действующим нагрузкам.
43. Основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств это:
+ А. Атлетическое единоборство.
Б. Самбо.
В. Кроссфит.
44 — тест. Какие виды спорта тренируют дыхание?
А. Бег с препятствиями, футбол, тяжелая атлетика.
Б. Большой теннис, плавание, волейбол.
+ В. Спортивная ходьба, лыжные и велосипедные виды спорта,
45. Какова высота теннисной сетки для большого тенниса?
+ А. 1,07 м.
Б. 1,15 м.
В. 1,20 м.
46. Что понимается под выражением “второе дыхание”?
+ А. Ситуация, при которой потребление кислорода организмом возрастает до уровня, требуемого для выполнения действующих нагрузок.
Б. Одновременное дыхание носом и ртом.
В. Резкое повышение работоспособности, вызванное внешними для организма факторами.
47. Двигательные физические способности это:
А. Способности двигаться и принимать нагрузки.
+ Б. Способности, помогающие обеспечить оптимальный уровень двигательной активности.
В. Умения выполнять сложные комплексы физических упражнений без подготовки.
48. Уровень развития двигательных способностей человека определяется:
+ А. Ответной реакцией организма на внешние физические раздражители.
Б. Способностью неоднократно выполнить требования спортивных разрядов.
В. Личными спортивными достижения человека.
49. Число движений в единицу времени характеризует:
+ А. Темп движений.
Б. Ритм движений.
В. Физический уровень занимающегося.
50. Результатом физической подготовки является:
А. Количество разученных упражнений.
+ Б. Степень физической подготовленности.
В. Физическое совершенство.
51. Вход в спортивный зал:
+ А. Разрешен, если в зале находится преподаватель, тренер.
Б. Разрешен, если зал открыт и свободен.
В. Разрешен, если на входящем надета спортивная форма.
52. Несколько упражнений, подобранных в определенном порядке для решения конкретной задачи, называется:
+ А. Комплекс.
Б. Группа
В. Алгоритм.
53. В местах соскоков со снаряда:
А. Должно располагаться страхующее лицо.
Б. Должа быть ровная, нескользкая поверхность.
+ В. Необходимо располагать гимнастический мат.
54. Выход учащихся из спортивного зала возможен:
+ А. После разрешения тренера.
Б. По окончании комплекса упражнений.
В. При необходимости.
55. Обувь для занятий спортивными играми должна быть:
+ А. На подошве, выполненной из нескользкого материала.
Б. Мягкой и удобной.
В. Плотно облегающей.
56. Начинать игру, делать остановки в игре и заканчивать игру нужно:
А. По желанию любого участника игры.
Б. По необходимости.
+ В. После разрешения преподавателя, тренера.
57. Можно ли в настольном теннисе играть мужчине и женщине в одной команде при парной встрече?
+ А. Да, можно.
Б. Нет, нельзя.
В. Решают организаторы соревнований.
58. Можно ли выполнять прыжки на неровном и скользком грунте?
+ А. Нет, нельзя.
Б. Можно.
В. Можно, если надета обувь на нескользкой подошве, наколенники и налокотники.
59. Можно ли выполнять упражнения на гимнастических снарядах с влажными руками?
А. Можно.
Б. Можно, если используются кистевые бинты.
+ В. Нет, нельзя.
60. Какого направления фитнеса не существует: калланетика, цигун, аквабосу?
+ А. Аквабосу.
Б. Цигун.
В. Калланетика.
61. Физическая культура представляет собой:
+ А. Область деятельности человека, поддерживающую и укрепляющую его здоровье.
Б. Различные занятия в спортивных секциях.
В. Культуру занятия профессиональным спортом.
62. При выполнении другими учащимися физических упражнений, необходимо стоять:
А. На безопасной дистанции от лиц, выполняющих упражнения, не создавать им препятствий.
Б. Возле снаряда, на котором выполняются упражнения.
+ В. Вне места занятий.
63. Можно ли выполнять сложные двигательные действия без разминки?
+ А. Да, можно.
Б. Нет, нельзя.
В. Можно только под присмотром спортивного врача или тренера.
Тест — 64. Основу двигательных способностей человека составляют:
+ А. Задатки психодинамических способностей.
Б. Степень тренированности и выносливости мышц.
В. Медицинские показания.
65. Под техникой физических упражнений понимают:
А. Способы выполнения группы последовательных движений.
+ Б. Алгоритм действий, обеспечивающий наибольшую эффективность движения для организма.
В. Четко заданный и неизменный порядок движений.
66. Способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности называется:
+ А. Выносливость.
Б. Тренированность.
В. Второе дыхание.
67. Олимпиониками в Древней Греции называли людей, которые:
+ Выиграли Олимпийские игры.
— Были судимы на Олимпийских играх.
— Были меценатами для Олимпийских игр.
— Помогали в организации Олимпийских игр.
68. Каково основное значение витаминов для организма человека?
+ Являются катализаторами для многих химических процессов в организме.
— Являются источником питания и энергии.
— В принципе не нужны человеку.
69. Запасы углеводов особенно интенсивно используются во время:
— Сна.
— Физических нагрузок.
+ Умственной деятельности.
70. Основополагающие принципы современного олимпизма изложены в:
— Записках Древней Трои.
+ Олимпийской Хартии.
— Олимпийском Слове.
Тест проверки знаний по дисциплине «Адаптивная физическая культура»
Адаптивная физическая культура
Вариант 1
1) Основатель отечественной системы физического образования:
а) П.Ф. Лесгафт;
б) Л.П. Матвеев;
в) М.В. Ломоносов;
г) Пьер де Кубертен.
2) Факторы, влияющие на улучшение умственной работоспособности (укажите 3 правильных ответа):
а) пониженная температура воздуха;
б) хорошее состояние здоровья;
в) тишина;
г) шум;
д) хорошая освещенность рабочего помещения.
3) К какой из задач относится формирование личностных качеств, общая волевая и специальная психологическая подготовка, формирование специальных норм спортивной этики?
а) воспитательной;
б) оздоровительной;
в) развивающей.
4) Что не относится к основным гигиеническим средствам, обеспечивающих укрепление здоровья, восстановление и повышение общей и спортивной работоспособности (укажите 2 правильных ответа)?
а) правила личной гигиены;
б) психотерапия;
в) соблюдение рационального распорядка дня;
г) биологически активные добавки;
д) оптимальные санитарно-гигиеническиеусловия быта;
е) занятия физическими упражнениями.
5) К субъективным показателям самоконтроля относятся (укажите 2 правильных ответа):
а) самочувствие;
б) аппетит;
в) настроение;
г) скорость реакции на внешние раздражители.
6) Что не является типичной экзогенной спортивной травмой опорно-двигательного аппарата?
а) растяжения в голеностопном суставе;
б) разрывы ахиллова сухожилия при соскоке или рывке;
в) радикулит поясничного отдела позвоночника;
г) ушибы мягких тканей и переломы носовой кости у боксеров.
7) В каком году была создана Международная спортивная организация для инвалидов (ИСОД)?
а) 1924;
б) 1963;
в) 1983.
8) В каком году была создана Международная спортивная и оздоровительная ассоциация людей с церебральным параличом?
а) 1964;
б) 1970;
в) 1976.
9) В каком году была создана Международная спортивная ассоциация слепых?
а) 1971;
б) 1981;
в) 1990.
10) Основой антропометрических стандартов является:
а) возраст;
б) вес;
в) рост;
г) окружность грудной клетки;
д) жизненная емкость легких.
11) При сутуловатости следует выбирать специальные упражнения, направленные на:
а) уменьшение угла наклона таза;
б) увеличение угла наклона таза;
в) развитие статической выносливости;
г) развитие аэробной выносливости.
12) Если процессы возбуждения преобладают над процессами торможения, то наблюдается:
а) преобладание тонуса парасимпатической иннервации;
б) преобладание тонуса симпатической иннервации;
в) тонус относительного равновесия симпатической и парасимпатической нервной системы.
13) Состояние нервно-мышечногоаппарата оценивается по результатам:
а) теппинг-теста;
б) пробы Ромберга;
в) пробы Генчи;
г) пробы Штанге.
14) Массу тела следует измерять:
а) утром натощак;
б) перед тренировкой;
в) после тренировки;
г) в зависимости от цели измерения;
д) вечером перед сном;
е) не имеет значения.
15) В спорте выделяют:
а) инвалидный, массовый, детский, юношеский, высших достижений;
б) олимпийский, дворовый, любительский;
в) любительский, профессиональный, массовый.
16) Физическая культура представляет собой:
а) определенную часть культуры человека;
б) учебную активность;
в) культуру здорового духа и тела.
17) Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:
а) боди-балет;
б) степ-аэробитка;
в) пилатес.
18) Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок “кроссфит”?
а) Майк Бургенер;
б) Луи Симмонс;
в) Грег Глассман.
19) Как называется одно из новых направлений в фитнесе, сочетающее в себе бокс, танец и пилатес?
а) пилоксинг;
б) капоэйра;
в) питабо.
20) Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:
а) степ-аэробика;
б) шейпинг;
в) памп-аэробика.
21) Памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений:
а) со штангой небольшого веса;
б) с гибкой, пружинящей пластиной;
в) с резиновым мячом.
22) Позы, принимаемые человеком, занимающимся йогой, называются:
а) асаны;
б) босу;
в) цигун.
23) Какого направления фитнеса не существует?
а) бодифлекс;
б) стретчинг;
в) аквабосу.
24) Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?
а) нет, не следует;
б) по желанию самого спортсмена;
в) да, под присмотром спортивного врача.
25) Основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств это:
а) атлетическое единоборство;
б) самбо;
в) кроссфит.
26) Двигательные физические способности это:
а) способности двигаться и принимать нагрузки;
б) способности, помогающие обеспечить оптимальный уровень двигательной активности;
в) умения выполнять сложные комплексы физических упражнений без подготовки.
27) Вход в спортивный зал:
а) разрешен, если в зале находится преподаватель, тренер;
б) разрешен, если зал открыт и свободен;
в) разрешен, если на входящем надета спортивная форма.
28) Обувь для занятий спортивными играми должна быть:
а) на подошве, выполненной из нескользкого материала;
б) мягкой и удобной;
в) плотно облегающей.
29) Какого направления фитнеса не существует: калланетика, цигун, аквабосу?
а) аквабосу;
б) цигун;
в) калланетика.
30) Основу двигательных способностей человека составляют:
а) задатки психодинамических способностей;
б)с тренированности и выносливости мышц;
в) медицинские показания.
| ⇐ Предыдущая3456789101112Следующая ⇒ Вариант 5 1. Средствами спортивной тренировки в избранном виде спорта являются: a) Обще подготовительные упражнения; b) Избранные соревновательные, специально подготовительные, обще подготовительные упражнения; c) Избранные соревновательные упражнения; d) Соревновательные упражнения; e) Специально подготовительные упражнения; 2. Упражнения, которые по координационной структуре, характеру выполнения соответствовали избранной спортивной дисциплине, называются: a) Специально подготовительные b) Имитационные; c) Гимнастические; d) Обще развивающие; e) Подводящие; 3. Практические методы спортивной тренировки – это: a) Методы общей и специальной физической подготовки. b) Методы строго регламентированного упражнения, игровой, соревновательный; c) Методы обучения двигательным действиям и методы воспитания физических качеств; d) Специфические и общепедагогические; e) Игровой и соревновательный; 4. Непрерывные методы тренировки, применяемые в условиях равномерной и переменной работы, используются для воспитания: a) Специальной координации; b) Специальной быстроты. c) Специальной выносливости; d) Специальной гибкости; e) Специальной ловкости; 5.Укажите, что являются средствами технической подготовки: a) Физические упражнения; b) Игровые и соревновательные упражнения. c) Обще подготовительные, специально подготовительные, соревновательные; d) Упражнения, направленные на формирование двигательных действий; e) Тренировочные снаряды и оборудование; 6. Укажите, какие задачи решает общая техническая подготовка: a) Степень освоения техники вида спорта; b) Повышения технического уровня подготовленности в избранном виде спорта; c) Уровень освоения фонда двигательных умений и навыков, которые способствуют выполнению эффективных приемов в условиях соревновательной деятельности. d) Расширения фонда двигательных умений и навыков, а также в воспитании двигательно-координационных способностей, которые способствуют техническому совершенствованию в избранном виде спорта; e) Выполнения эффективных приемов и действий в сложных условиях; 7. Спортивная подготовка – это: a) Собственно соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, а также специфическое отношение нормы и достижения в сфере этой деятельности; b) Упорядочная, организация деятельности по обеспечению совершенствования спортсмена в сфере спорта; c) Педагогический процесс, направленный на развитие физических способностей в избранном виде спорта. d) Планируемый педагогический процесс, включающий обучение спортсмена спортивной технике и тактике и развитие физических способностей; e) Повторное выполнение спортивного упражнения;
a) Соревновательные и игровые упражнения; b) Индивидуальные упражнения; c) Групповые упражнения. d) Тактические упражнения или специально подготовительные и соревновательные упражнения; e) Избранные упражнения; 9. Интервальные методы тренировки – это: a) Повторные методы; b) Комбинированные методы; c) Игровые и соревновательные методы; d) Равномерные и переменные методы. e) Повторные и комбинированные методы; 10. Тактическое мышление – это: a) Способность спортсмена быстро воспринимать и перерабатывать информацию; b) Оценка соревновательной ситуации; c) Специальная тактическая подготовка; d) Оценка развития ситуации на площадке в процессе соревновательной деятельности. e) Формирование тактических знаний, умений и навыков; 11. Физические упражнения – это: a) Мобилизующие, корригирующие средства; b) Упражнения повышенной интенсивности; c) Специфические упражнения избранного вида спорта; d) Специально подготовительные упражнения. e) Упражнения, оказывающие воздействие на организм и личность человека; 12. Совокупность способов применения технических приемов в соответствии с условиями соревнования – это: a) Тактика; b) Реакция; c) Техника; d) Стадия; e) Интеракция. 13. В современной классификации тренировочных и соревновательных нагрузок выделяют несколько зон. Укажите сколько этих зон? a) Десять зон. b) Пять зон; c) Шесть зон; d) Семь зон; e) Восемь зон;
a) Структуру многолетних тренировочных циклов. b) Микроструктуру, мезоструктуру, макроструктуру; c) Структуру отдельного тренировочного занятия. d) Структуру этапов тренировки. e) Структуру больших тренировочных циклов. 15. На сколько этапов делится процесс многолетней подготовки спортсменов: a) На 6 этапов; b) На 2 этапа. c) На 4 этапа; d) На 3 этапа; e) На 5 этапов; 16. На этапе предварительной подготовки основным методом, который помогает эмоционально и непринужденно выполнять упражнения, является: a) Соревновательный метод. b) Подвижный метод. ⇐ Предыдущая3456789101112Следующая ⇒ Дата добавления: 2015-10-06; просмотров: 7545 | Нарушение авторских прав | Изречения для студентов |
| № воп-роса | Варианты ответов | № воп-роса | Варианты ответов | ||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 1 | Х | 21 | Х | ||||||||||
| 2 | Х | 22 | Х | ||||||||||
| 3 | Х | 23 | Х | ||||||||||
| 4 | Х | 24 | Х | ||||||||||
| 5 | Х | 25 | Х | ||||||||||
| 6 | Х | 26 | Х | ||||||||||
| 7 | Х | 27 | Х | ||||||||||
| 8 | Х | 28 | Х | ||||||||||
| 9 | Х | 29 | Х | ||||||||||
| 10 | Х | 30 | Х | ||||||||||
| 11 | Х | 31 | Х | ||||||||||
| 12 | Х | 32 | Х | ||||||||||
| 13 | Х | 33 | Х | ||||||||||
| 14 | Х | 34 | Х | ||||||||||
| 15 | Х | 35 | Х | ||||||||||
| 16 | Х | 36 | Х | ||||||||||
| 17 | Х | 37 | Х | ||||||||||
| 18 | Х | 38 | Х | ||||||||||
| 19 | Х | 39 | Х | ||||||||||
| 20 | Х | 40 | Х |
Источник: https://multiurok.ru/files/tiesty-po-tieorii-fizichieskoi-kul-tury-1.html
Тесты по ФК:
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Новопокровская средняя общеобразовательная школа»
ТЕСТЫ. ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
Составил учитель физической культуры и ОБЖ
первой квалификационной категории Кочетков Анатолий Викторович
2014-2015 уч. год
ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
1. В настоящее время среди основных форм организации физической культуры в обществе выделяют:
а) спорт, прикладную, военную, оздоровительную, базовую
б) базовую, соревновательную, военную, прикладную, лечебно-профилактическую
в) базовую, соревновательную, «фоновую», спорт, лечебно-профилактическую
г) базовую, спорт, профессионально-прикладную, оздоровительно-реабилитационную, «фоновую»
2. Двигательное умение – это:
а) уровень владения знаниями о движениях
б) уровень владения двигательным действием
в) уровень владения тактической подготовкой
г) уровень владения системой движений
3. Двигательный навык – это:
а) способность выполнить действие, акцентируя внимание на условиях и результате действия
б) способность выполнить действие, акцентируя внимание на отдельных движениях
в) способность выполнить действие, акцентируя внимание только на условиях выполнения
г) способность выполнить действие, акцентируя внимание на технику выполнения
4. Двигательные реакции различают на:
а) реакцию выбора и реакцию на движущийся объект
б) статическую и динамическую
в) простую и сложную
г) активную и пассивную
5. Реализация цели физического воспитания осуществляется через решение:
а) двигательных, гигиенических и просветительских задач
б) закаливающих, психологических и философских задач
в) задач развития дыхательной и сердечно-сосудистой систем
г) оздоровительных, образовательных и воспитательных задач
6. В практике физического воспитания движения подразделяются на:
а) прямолинейные и криволинейные
б) движения тела и снаряда
в) произвольный и непроизвольные
г) контролируемые и неконтролируемые
7. В практике физического воспитания выделяют следующие этапы в формировании двигательного навыка:
а) этап ознакомления с двигательным действием, этап разучивания двигательного действия и этап его совершенствования
б) этап знакомства с техникой и этап закрепления техники
в) этап разучивания и этап закрепления
г) этап изучения основ техники, этап изучения деталей техники и этап изучения действия в целом
8. Физическая подготовленность, приобретаемая в процессе физической подготовки к трудовой или иной деятельности, характеризуется:
а) высокой устойчивостью к стрессовым ситуациям, воздействию неблагоприятных условий внешней среды и различным заболеваниям
б) уровнем работоспособности и запасом двигательных умений и навыков
в) хорошим развитием систем дыхания, кровообращения, достаточным запасом надёжности, эффективности и экономичности
г) высокими результатами в учебной, трудовой и спортивной деятельности
9. Под физическим развитием понимается:
а) процесс изменения морфо-функциональных свойств организма на протяжении жизни
б) размеры мускулатуры, форма тела, функциональные возможности дыхания и кровообращения, физическая работоспособность
в) процесс совершенствования физических качеств с помощью физических упражнений
г) уровень, обусловленный наследственностью и регулярностью занятий физической культурой и спортом
10. Физическая культура ориентирована на совершенствование:
а) физических и психических качеств человека
б) техники двигательных действий
в) работоспособности человека
г) природных физических свойств человека
11. Отличительным признаком физической культуры является:
а) воспитание физических качеств и обучение двигательным действиям
б) физическое совершенство
в) выполнение физических упражнений
г) занятия в форме уроков
12. Отличительным признаком физической культуры является …
а) воспитание физических качеств и обучение двигательным действиям
б) использование гигиенических факторов и оздоровительных сил природы
в) высокие результаты в учебной, трудовой и спортивной деятельности
г) определённым образом организованная двигательная деятельность
13. Физическая культура представляет собой…
а) процесс совершенствования возможностей человека
б) урок, во время которого выполняются физические упражнения
в) воспитание физических качеств и обучение двигательным действиям
г) часть человеческой культуры
14. Физическая подготовленность характеризуется…
а) высокими результатами в спортивной деятельности
б) устойчивостью к воздействию неблагоприятных факторов
в) эффективностью и экономичностью двигательных действий
г) уровнем работоспособности и разносторонностью двигательного опыта
15. Деятельность, составляющая основу физической культуры, обозначается как…
а) физическое развитие
б) физическое совершенство
в) физическое упражнение
г) физическая подготовка
16. Базовая физическая культура преимущественно ориентирована на …
а) развитие резервных возможностей организма
б) физическую подготовленность человека к жизни
в) сохранение и восстановление здоровья
г) подготовку к профессиональной деятельности
17. Физическое воспитание представляет собой…
а) способ повышения работоспособности и укрепления здоровья
б) процесс выполнения физических упражнений
в) способ освоения ценностей, накопленных в сфере физической культуры
г) обеспечение общего уровня физической подготовленности
18. Обучение двигательным действиям и воспитание физических качеств составляет основу…
а) физической культуры
б) физического развития
в) физического воспитания
г) физического совершенства
19. Основу непрерывности физического воспитания составляет…
а) взаимодействие эффектов занятий физическими упражнениями
б) разнообразие форм занятий
в) специфика урочных форм занятий
г) сочетание занятий подготовительной и развивающей направленности
20. Временное снижение работоспособности принято называть:
а) усталостью
б) напряжением
в) утомлением
г) передозировкой
21. Процесс становления и изменения билогических форм и функций организма, совершающийся под влиянием условий жизни и воспитания, называется физическим:
а) развитием
б) воспитанием
в) образованием
г) совершенствованием
22. Основу физической культуры составляет деятельность человека, направленная на…
а) преобразование собственных возможностей
б) приспособление к окружающим условиям
в) изменение внешнего мира, окружающей природы
г) физическое воспитание
23. Какое из представленных определений сформулировано некорректно?
а) физическое совершенство – это оптимальная мера всесторонней физической подготовленности и гармоничного физического развития, соответствующая требованиям общества
б) физическое совершенство – это процесс изменения морфо – функциональных свойств организма на протяжении индивидуальной жизни
в) физически совершенным может считаться человек, способный справиться с нормативами Российского Физкультурного Комплекса
г) физически совершенным можно признать человека, физическое состояние которого позволяет реализовать любую функцию, которую от него потребует общество
24. Что из представленного не является отличительным признаком физической культуры?
а) активная двигательная деятельность человека
б) положительные изменения в физическом состоянии человека
в) нормативы физической подготовленности
г) обеспечение безопасности жизнедеятельности
25. Физическая подготовка представляет собой…
а) процесс обучения движениям и воспитания физических качеств
б) физическое воспитание с ярко выраженным прикладным эффектом
в) уровень развития, характеризующийся высокой работоспособностью
г) процесс укрепления здоровья и повышения двигательных возможностей
26. Специфика физического воспитания, как одного из видов воспитания, заключается…
а) в формировании двигательных умений и навыков человека
б) в воспитании физических качеств человека
в) в повышении физической работоспособности человека
г) во всём вышеперечисленном
27. Задачи по упрочению и сохранению здоровья в процессе физического воспитания решаются на основе…
а) обеспечения полноценного физического развития
б) совершенствования телосложения
в) закаливания и физиотерапевтических процедур
г) формирования двигательных умений и навыков
28. Обучение двигательным действиям и воспитание физических качеств составляют специфическую основу…
а) физической культуры
б) физического развития
в) укрепления здоровья
г) физического воспитания
29. Что из представленного не является отличительным признаком физической культуры?
а) обеспечение безопасности жизнедеятельности
б) виды гимнастики, спорта, игр, разновидности комплексов упражнений
в) знания, принципы, правила и методика использования упражнений
г) активная двигательная активность человека
30. Смысл физической культуры как компонента культуры общества заключается в …
а) укреплении здоровья и воспитании физических качеств людей
б) обучении двигательным действиям и повышении работоспособности
в) совершенствовании природных, физических качеств людей
г) создании специфических духовных ценностей
31. Какое из представленных определений сформулировано некорректно?
а) физическое совершенство-это оптимальная мера всесторонней физической подготовленности и гармоничного физического развития, соответствующая требованиям общества
б) физическое совершенство заключается в приобретении основного фонда знаний, жизненно важных двигательных умений и навыков, достижение необходимого в жизни уровня физического развития
в) физически совершенным может считаться человек, способный справиться с нормативами Российского Физкультурного Комплекса
г) физически совершенным является человек, обладающий здоровьем, высокой физической работоспособностью, гармонически развитыми физическими качествами, владеющий техникой жизненно важных движений
32. Основные направления использования физической культуры способствуют …
а) формированию базовой физической подготовленности
б) формированию профессионально-прикладной физической подготовленности
в) восстановлению функций организма после травм и заболеваний
г) всего выше перечисленного
33. Двигательные действия представляют собой…
а) проявления двигательной активности, с помощью которых решаются двигательные задачи
б) проявления двигательной деятельности, способствующие решению задач физического воспитания
в) перемещение тела и его звеньев в пространстве относительно точки опоры
г) систему произвольных (приобретённых) и непроизвольных (врождённых) движений
34. Укажите, решение, каких задач способствует реализации общей цели физического воспитания?
1. Адаптационные задачи
2. Воспитательные задачи
3. Гигиенические задачи
4. Двигательные задачи
5. Методические задачи
6. Образовательные задачи
7. Оздоровительные задачи
8. Соревновательные задачи
а) 1, 5, 7
б) 2, 5, 8
в) 2, 6, 7
г) 3, 4, 6
35. Смысл физического воспитания заключается…
а) в создании условий для протекания процессов физического развития человека
б) в формировании двигательных навыков и воспитании физических качеств
в) в повышении физической работоспособности и подготовленности человека
г) в укреплении здоровья и профилактике заболеваний
36. Педагогический процесс, направленный на обучение движениям, воспитание физических качеств, овладение специальными физкультурными знаниями и воспитаниеморально-волевых качеств, принято называть физическим…
а) воспитанием
б) развитием
в) совершенствованием
г) обучением
37. Готовность обучаемого к применению знаний в знакомых ситуациях характерно для …
а) первого уровня усвоения знаний
б) второго уровня усвоения знаний
в) третьего уровня усвоения знаний
г) четвёртого уровня усвоения знаний
38. В системе знаний о физкультурно-спортивной деятельности социально-психологические основы содержат информацию о…
а) биомеханике движений
б) физическом развитии
в) физических упражнениях
г) физической подготовке
39. Уровень физического развития и подготовленности человека, соответствующий требованиям жизни, принято обозначать как:
а) физическая культура
б) физическое совершенство
в) физическая подготовка
г) физическое воспитание
40. Нормативные функции физической культуры особенно ярко проявляются в…
а) кондиционной физической культуре
б) школьной физической культуре
в) базовой физической культуре
г) спорте
41. Соотношение между объёмом и интенсивностью двигательной активности (нагрузки) характеризуется…
а) увеличением ответных реакций организма
б) показателями темпа и скорости движений
в) обратно пропорциональной зависимостью
г) прямо пропорциональной зависимостью
42. Метод организации деятельности занимающихся, предусматривающий последовательное выполнение серий заданий, дозируемых индивидуально на основе максимального теста, называется …
а) круговым
б) поточным
в) индивидуальным
г) групповым
43. Двигательная активность, ориентированная на восстановление и оздоровление организма, характерна для физкультурного движения…
а) …общеприкладного направления
б) …корригирующего направления
в) …спортивного направления
г) …рекреационного направления
44. Спортивно-игровую деятельность характеризует …
а) стремление к максимальному результату
б) конфликтность ситуаций поединков
в) наличие конкретного сюжета
г) высокая значимость качества исполнения роли
45. Документом, представляющим все аспекты организации соревнований, является …
а) календарь соревнований
б) правила соревнований
в) положение о соревновании
г) программа соревнований
46. Организация Объединённых Наций объявила Международный год спорта и олимпийского идеала в честь 100 – летнего юбилея Олимпийского движения современности, а также призвала все государства соблюдать олимпийское перемирие в … году.
а) …1990…
б) …1992…
в) …1994…
г) …1996…
47. Педагогический процесс, направленный на обучение движениям, воспитание физических качеств, овладение специальными физкультурными знаниями и воспитание морально-волевых качеств, принято называть:
а) физическим развитием
б) физической культурой
в) физическим воспитанием
г) физической подготовкой
48. Процесс становления и изменения биологических форм и функций организма, совершающийся под влиянием условий жизни и воспитания, называется:
а) физическим развитием
б) физическим воспитанием
в) физической подготовкой
г) физическим совершенствованием
49. Необходимость подготовки людей к жизни, труду, другим необходимым видам деятельности исторически обусловила возникновение …
а) физической культуры
б) физического воспитания
в) физического совершенства
г) видов спорта
50. Наиболее существенный результат полноценного функционирования физической культуры в обществе связано с понятием «Физическое …»:
а) совершенство
б) развитие
в) воспитание
г) направление
51. Уровень физического развития и подготовленности человека, соответствующий требованиям жизни, принято обозначать как …
а) физическое совершенство
б) физическое развитие
в) физическое воспитание
г) физическое обучение
52. Состояние организма, характеризующееся совершенной саморегуляцией органов и систем, гармоничным сочетанием физического, морального и социального благополучия, называется …
а) развитостью
б) болезнью
в) здоровьем
г) качеством
53. Специфические прикладные функции физической культуры преимущественно проявляются в сфере …
а) производственной деятельности
б) образования
в) спорта общедоступных достижений
г) организации досуга
54. Процесс, направленный на совершенствование двигательных способностей, необходимых в жизни, обозначается как …
а) физическая подготовка
б) физкультурное образование
в) физическое совершенство
г) физическая нагрузка
55. Временноеснижение работоспособности принято называть ….
а) усталостью
б) переработкой
в) утомлением
г) переутомлением
56. Совершенствование духовных и природных сил человека характерно для … деятельности.
а) … профессиональной …
б) … корригирующей …
в) …физкультурной …
г) … спортивной …
57. Спортивно-игровую деятельность характеризует …
а) обучающе – развивающая направленность
б) небольшое количество относительно стандартных ситуаций
в) непостоянство и неопределённость структуры деятельности участников
г) высокая значимость качества исполнения роли относительно стремления к победе
58. Система преимущественно силовых упражнений для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма, принято обозначать как …
а) шейпинг
б) атлетизм
в) гидроаэробика
г) стретчинг
59. Программа из 30 упражнений для женщин, выполняемых в основном в изометрическом режиме, стимулирующая активность глубоко расположенных мышечных групп, обозначается как …
а) калланетика
б) дыхательная гимнастика
в) атлетизм
г) слайд – аэробика
60. Периоды онтогенеза, в рамках которых обеспечиваются наиболее значительные темпы развития определённых способностей человека, складываются особо благоприятные предпосылки формирования определённых умений и навыков, называются …
а) активными
б) сенситивными
в) сенсорными
г) возрастными
61. Один из видов человеческой культуры, специфика которого заключается в оптимизации природных свойств людей, принято называть
а) физическим развитием
б) физическим воспитанием
в) физической культурой
г) физическим упражнением
62.Смысл физической культуры как компонента культуры общества заключается в
а) укреплении здоровья и воспитании физических качеств людей
б) обучении двигательным действиям и повышении работоспособности
в) совершенствовании природных, физических качеств людей
г) создании специфических духовных ценностей
63. Физическое воспитание представляет собой …
а) способ повышения работоспособности и укрепления здоровья
б) процесс воздействия на развитие индивида
в) процесс выполнения физических упражнений
г) обеспечение общего уровня физической подготовленности
64. Основные направления использования физической культуры способствуют:
а) формированию базовой физической подготовленности
б) формированию профессионально-прикладной физической подготовленности
в) восстановлению функций организма после травм и заболеваний
г) формированию всего вышеперечисленного
65. Оздоровительные задачи в процессе физического воспитания решаются на основе …
а) обеспечения полноценного физического развития
б) совершенствования телосложения
в) закаливания и физиотерапевтических процедур
г) формирования двигательных умений и навыков
66. Процесс изменения морфо-функциональных свойств организма на протяжении жизни принято называть …
а) физическим совершенством
б) физическим развитием
в) физическим воспитанием
г) физической подготовкой
67. Предметом обучения в физическом воспитании являются …
а) физкультурные знания
б) физические упражнения
в) способы решения двигательных задач
г) двигательные действия
68. Отличительным признаком физической культуры является…
а) развитие физических качеств и обучение двигательным действиям
б) физическое совершенство
в) выполнение физических упражнений
г) занятия в форме уроков
69. Что такое «стретчинг»?
а) Морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев
б) система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц
в) гибкость, проявляемая в движениях
г) мышечная напряжённость
70. К параметрам физической подготовленности относится:
а) вес
б) артериальное давление
в) частота сердечных сокращений
г) сила
71. Какие виды спорта относятся к циклическим?
а) борьба, бокс, фехтование
б) ходьба, бег, плавание, лыжные гонки
в) баскетбол, волейбол, футбол
г) метание мяча, диска, молота, гранаты
72. Что изначально обозначалось в переводе с латинского языка словом «культура»?
а) архитектурные ценности
б) процесс делания человеком чего-либо
в) процесс состязания
г) духовные ценности
73. Культурные ценности подразделяются на:
а) архитектурные и литературные
б) музыкальные и хореографические
в) материальные и духовные
г) спортивные и оздоровительные
74. Основу физической культуры составляет деятельность человека, направленная на:
а) преобразование внешнего мира
б) преобразование окружающей среды
в) на себя, на преобразование своей биологической природы
г) на преобразование духовных ценностей
75. На начальном этапе своего формирования физическое воспитание было связано с:
а) технической подготовкой
б) физической подготовкой
в) окружающей средой
г) духовными ценностями
76. Физическая культура представляет собой:
а) учебный процесс в школе
б) выполнение упражнений
в) процесс совершенствования возможностей человека
г) часть человеческой культуры
77. Физическая подготовка представляет собой…
а) процесс обучения движениям и воспитания физических качеств
б) уровень развития, характеризующийся высокой работоспособностью
в) физическое воспитание с ярко выраженным прикладным эффектом
г) процесс укрепления здоровья и повышения двигательных возможностей
Источник: https://infourok.ru/testi-po-fkteoriya-i-metodika-fizicheskogo-vospitaniya-555068.html
Тест «Теория и методика физического воспитания дошкольников»
Наталья Галкина
Тест «Теория и методика физического воспитания дошкольников»
1. Воспитание здорового, жизнерадостного жизнестойкого, физически совершенного, гармонически и творчески развитого ребенка – это задача…
а. физического воспитания
б. физического развития
в. физической подготовленности
г. занятий по физической культуре
д. цель физического воспитания дошкольника
2. Вставьте пропущенное слово: «Систематические физкультурные занятия на воздухе усиливают …. эффект на организм ребенка»
а. оздоровительный
б. образовательный
в. воспитательный
г. развивающий
д. восстанавливающий
3. Использование разнообразных форм двигательной активности создает оптимальный … .
а. уровень физической подготовленности
б. двигательный режим
в. критерий физического развития
г. двигательный навык
д. тренирующий эффект.
4. Строй, при котором дети стоят один возле другого лицом к центру, называется….
а. колонна
б. шеренга
в. строй
г. круг
д. интервал.
5. Приседания, наклоны головы и туловища; повороты головы и туловища; прогибание туловища; потягивания, поднимание, опускание, скрещивание и сгибание рук и ног – это….
а. психогимнастические упражнения
б. основные движения
в. общеразвивающие упражнения
г. циклические движения
д. ациклические движения
6. Строй, в котором дети расположены в затылок друг другу на дистанции одного шага или вытянутой руки, – это …
а. колонна
б. шеренга
г. круг
д. размыкание
7. Расстояние между занимающимися или стоящими в колонне – это….
а. дистанция
б. интервал
в. шеренга
г. строй
д. размыкание
8. Виды подвижных игр:
а. сюжетные, несюжетные, спортивные, спортивные досуги
б. сюжетные, несюжетные, спортивные, игры-забавы
в. сюжетные, несюжетные, спортивные упражнения
г. сюжетные, несюжетные, спортивные, двигательные разминки
д. сюжетные, несюжетные, спортивные, игровые упражнения.
9. Кратковременные физические упражнения, проводимые в процессе занятий, требующих интеллектуального напряжения, называются….
а. гимнастикой пробуждения
б. физкультминутками
в. двигательными разминками
г. подвижными играми
д. логоритмическими упражнениями
10. Основной формой организованного систематического обучения физическим упражнениям является…
а. подвижная игра
б. утренняя гимнастика
в. физкультурное занятие
г. физкультминутка
д. утренняя прогулка
11. Обучение старших дошкольников спортивным играм начинают с.
а. вопросов к детям
б. соревнований между отдельными детьми
в. раздачи пособий
г. разметки площадки
д. разучивания отдельных элементов техники игры.
12. Сколько частей входит в структуру физкультурного занятия?
а. 7
б. 6
в. 5
г. 4
д. 3
13. В программах для детей дошкольного возраста по физическому воспитанию предусматривается обучение следующим спортивным играм:
а. бадминтон, баскетбол, городки, настольный теннис, хоккей, футбол
б. баскетбол, городки, настольный теннис, бобслей, футбол
в. баскетбол, городки, настольный теннис, хоккей, футбол
г. волейбол, баскетбол, городки, настольный теннис, хоккей, футбол
д. волейбол, баскетбол, городки, настольный теннис, школа мяча, хоккей.
14. В закреплении навыков бросания и метания большая роль принадлежит…
а. общеразвивающим упражнениям
б. упражнениям в равновесии
в. утренней гимнастике
г. подвижным играм
д. утренней гимнастике
15. Способность тела сохранять устойчивое состояние, как в покое, так и в движении, – это….
а. глазомер
б. равновесие
в. быстрота
г. плавание
д. гибкость.
16. Способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени, – это….
а. сила
б. выносливость
в. быстрота
г. ловкость
д. равновесие.
17. К строевым упражнениям относятся:
а. построения, равнения, ходьба, повороты, приседания
б. построения, равнение, перестроение, повороты, размыкания, смыкания.
в. построения, перестроения, бег, ходьба, равнение
г. построения, равнение, смыкание, размыкание, прыжки, бег по кругу
д. построения, равнение, перестроения, приседание, ходьба
18. Процесс неоднократного исполнения двигательных действий, которые организуются в соответствии с дидактическими принципами обучения, – это….
а. движение
б. траектория
в. гимнастика
г. спорт
д. упражнение
Источник: https://www.maam.ru/detskijsad/test-teorija-i-metodika-fizicheskogo-vospitanija-doshkolnikov.html
Тесты по физической культуре – сборник с ответами
+ правильный ответ
1. В спорте выделяют:
+ А. Инвалидный, массовый, детский, юношеский, высших достижений.
Б. Олимпийский, дворовый, любительский.
В. Любительский, профессиональный, массовый.
2. Спорт это:
А. Диета, упражнения, правильное дыхание.
Б. Физические упражнения и тренировки.
+ В. Диета, упражнения, правильное дыхание. Деятельность, проводимая в соответствии с некоторыми правилами, состоящая в честном сопоставлении сил и способностей участников.
3. Отличительным признаком физической культуры является:
+ А. Правильно организованный и воспроизводимый алгоритм движений.
Б. Использование природных сил для восстановления организма.
В. Стабильно высокие результаты, получаемые на тренировках.
4. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?
А. Да, в малом темпе.
+ Б. Нет.
В. Да, под присмотром тренера.
5. Физическая культура представляет собой:
+ А. Определенную часть культуры человека.
Б. Учебную активность.
В. Культуру здорового духа и тела.
6. Под физической культурой понимается:
А. Воспитание любви к физической активности.
Б. Система нагрузок и упражнений.
+ В. Некоторый фрагмент деятельности человеческого общества.
7. Возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий, называются:
+ А. Скоростная способность.
Б. Двигательный рефлекс.
В. Физическая возможность.
8. Эффект физических упражнений определяется, прежде всего:
+ А. Их содержанием.
Б. Их формой.
В. Скоростью их выполнения.
9. Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:
А. Боди-балет.
+ Б. Степ-аэробитка.
В. Пилатес.
10. Какие размеры теннисного стола указаны правильно?
+ А. Длина-2740 мм., ширина-1525 мм., высота-760 мм.
Б. Длина-2940 мм., ширина-1425 мм., высота-820 мм.
В. Длина-2540 мм., ширина-1625 мм., высота-720 мм.
11. Сколько подач подряд выполняет один игрок в настольном теннисе?
+ А. Две.
Б. Четыре.
В. Три.
12. Основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств это:
А. Пауэрлифтинг.
Б. Бодибилдинг.
+ В. Атлетическое единоборство.
13. Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок “кроссфит”?
А. Майк Бургенер.
Б. Луи Симмонс.
+ В. Грег Глассман.
14. Влияние физических упражнений на организм человека:
+ А. Положительное, если эти упражнения выполняются регулярно, в правильном темпе, верной последовательности, а занимающийся не имеет противопоказаний, исключающих данные занятия.
Б. Нейтральное, даже если заниматься усердно.
В. Положительное, только в случае, если заниматься ими на пределе своих физических возможностей.
15. Главной причиной нарушения осанки является:
+ А. Малая подвижность в течение дня, неправильное поднятие тяжестей, часто принимаемая неправильная поза.
Б. Сутулость, сгорбленность, “страх” своего роста.
В. Слабые мышцы спины.
16. Одна из форм аэробики, в которой используется специальное покрытие и обувь, называется:
А. Ритмика.
+ Б. Слайд-аэробика.
В. Памп-аэробика.
17. В каком году был проведен первый чемпионат мира по настольному теннису?
А.1929 г.
+ Б. 1926 г.
В.1931 г.
18. Как называется одно из новых направлений в фитнесе, сочетающее в себе бокс, танец и пилатес?
+ А. Пилоксинг.
Б. Капоэйра.
В. Питабо.
Тест – 19. Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время:
+ А. Спортивных игр с обилием быстрых движений.
Б. Бега с препятствиями.
В. Десятиборья.
20. Ритм, как комплексная характеристика техники физических упражнений, отражает:
А. Количество действий в единицу времени.
+ Б. Некоторый алгоритм распределения физических усилий, степень и скорость их изменения.
В. Скорость выполнения упражнений.
21. Что представляет собой направление “пол дэнс”?
+ А. Упражнения с использованием шеста.
Б. Упражнения с использованием фитнесбола.
В. Упражнения с использованием эспандера.
22. Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:
+ А. Степ-аэробика.
Б. Шейпинг.
В. Памп-аэробика.
23. Какой предмет используется для занятий “босу”?
А. Резиновая лента.
Б. Целый мяч из резины.
+ В. Половина резинового мяча.
24. Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок “кроссфит”?
+ А. Грег Глассман.
Б. Боб Харпер.
В. Джон Уэлборн.
25. Какой из приемов игры в настольный теннис является атакующим действием?
+ А. Накат.
Б. Подрезка.
В. Толчок.
26. Памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений:
А. Со штангой небольшого веса.
+ Б. С гибкой, пружинящей пластиной.
В. С резиновым мячом.
27. Сколько подач подряд выполняет один игрок в настольном теннисе?
+ А. Две.
Б. Четыре.
В. Пять.
28. Может ли игрок в настольный теннис, принимающий подачу, стоять сбоку от стола?
+ А. Не может.
Б. Может.
В. Может только у угла теннисного стола.
29. Что такое атлетическое единоборство?
А. Система упражнений, физических нагрузок и приемов дыхания, улучшающая физические кондиции организма.
Б. Вид единоборства, наиболее эффективно развивающий организм.
+ В. Основные средства защиты из всей совокупности спортивных и восточных единоборств.
30. Позы, принимаемые человеком, занимающимся йогой, называются:
+ А. Асаны.
Б. Босу.
В. Цигун.
+ 31. Что дословно означает слово “фитнес” (от англ. “fitness”)?
А. Соответствие, пригодность.
Б. Физическая культура.
В. Бодрость.
32. Разрешаются ли произвольные метания снарядов?
А. Да, разрешаются.
+ Б. Нет, не разрешаются.
В. Да, но только при отсутствии людей в зоне метания.
33. В практике физического воспитания важно иметь в виду, что специального обучения требуют:
+ А. Перекрестные координации.
Б. Любые сложные координации.
В. Координации, связанные с поднятием тяжестей, метанием, плаванием и др. специальными активностями.
34. В основу физиологической классификации физических упражнений положены:
+ А. Некоторые признаки физиологии, характерные для любой деятельности мышц, входящей в определенную группу.
Б. Зависимость полученного результата от силы, частоты и алгоритма выполнения упражнений.
В. Разделения занимающихся на группы, в зависимости от физиологических кондиций и ограничений.
35. Какого направления фитнеса не существует?
А. Бодифлекс.
Б. Стретчинг.
+ В. Аквабосу.
36. Экскурсией грудной клетки называется:
+ А. Разница размеров окружности грудной клетки между состояниями вдоха и выдоха.
Б. Средний размер окружности грудной клетки между состояниями вдоха и выдоха.
В. Объем вдыхаемого воздуха.
37. В качестве финишной ленточки используют:
+ А. Ткани, которые легко рвутся при легком физическом воздействии.
Б. Искусственные нити.
В. Шелковую ленту.
38. Во время занятий все острые выступающие предметы должны быть:
А. Удалены из зоны занятий.
+ Б. Огорожены или заблокированы от прямого касания.
В. Обозначены цветными ярлыками.
Тест. 39. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?
+ А. Нет, не следует.
Б. По желанию самого спортсмена.
В. Да, под присмотром спортивного врача.
40. При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов приземляться нужно:
+ А. На прямые ноги.
Б. Мягко, пружинисто приседая.
В. Приседая и совершая кувырок или бросок на руки.
41. Где нужно находиться во время упражнения в метании?
А. За спиной метателя.
Б. Справа от метателя.
+ В. С левой стороны от метателя, в зоне, куда не может долететь спортивный снаряд.
42. Так называемое “второе дыхание” наступает:
+ А. Когда организм перестраивается в соответствии с нагрузками и в кровь начинает поступать достаточное количество кислорода.
Б. Когда мышцы входят в удобный ритм работы.
В. Когда мозг и мышцы привыкают к действующим нагрузкам.
43. Основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств это:
+ А. Атлетическое единоборство.
Б. Самбо.
В. Кроссфит.
44 – тест. Какие виды спорта тренируют дыхание?
А. Бег с препятствиями, футбол, тяжелая атлетика.
Б. Большой теннис, плавание, волейбол.
+ В. Спортивная ходьба, лыжные и велосипедные виды спорта,
45. Какова высота теннисной сетки для большого тенниса?
+ А. 1,07 м.
Б. 1,15 м.
В. 1,20 м.
46. Что понимается под выражением “второе дыхание”?
+ А. Ситуация, при которой потребление кислорода организмом возрастает до уровня, требуемого для выполнения действующих нагрузок.
Б. Одновременное дыхание носом и ртом.
В. Резкое повышение работоспособности, вызванное внешними для организма факторами.
47. Двигательные физические способности это:
А. Способности двигаться и принимать нагрузки.
+ Б. Способности, помогающие обеспечить оптимальный уровень двигательной активности.
В. Умения выполнять сложные комплексы физических упражнений без подготовки.
48. Уровень развития двигательных способностей человека определяется:
+ А. Ответной реакцией организма на внешние физические раздражители.
Б. Способностью неоднократно выполнить требования спортивных разрядов.
В. Личными спортивными достижения человека.
49. Число движений в единицу времени характеризует:
+ А. Темп движений.
Б. Ритм движений.
В. Физический уровень занимающегося.
50. Результатом физической подготовки является:
А. Количество разученных упражнений.
+ Б. Степень физической подготовленности.
В. Физическое совершенство.
51. Вход в спортивный зал:
+ А. Разрешен, если в зале находится преподаватель, тренер.
Б. Разрешен, если зал открыт и свободен.
В. Разрешен, если на входящем надета спортивная форма.
52. Несколько упражнений, подобранных в определенном порядке для решения конкретной задачи, называется:
+ А. Комплекс.
Б. Группа
В. Алгоритм.
53. В местах соскоков со снаряда:
А. Должно располагаться страхующее лицо.
Б. Должа быть ровная, нескользкая поверхность.
+ В. Необходимо располагать гимнастический мат.
54. Выход учащихся из спортивного зала возможен:
+ А. После разрешения тренера.
Б. По окончании комплекса упражнений.
В. При необходимости.
55. Обувь для занятий спортивными играми должна быть:
+ А. На подошве, выполненной из нескользкого материала.
Б. Мягкой и удобной.
В. Плотно облегающей.
56. Начинать игру, делать остановки в игре и заканчивать игру нужно:
А. По желанию любого участника игры.
Б. По необходимости.
+ В. После разрешения преподавателя, тренера.
57. Можно ли в настольном теннисе играть мужчине и женщине в одной команде при парной встрече?
+ А. Да, можно.
Б. Нет, нельзя.
В. Решают организаторы соревнований.
58. Можно ли выполнять прыжки на неровном и скользком грунте?
+ А. Нет, нельзя.
Б. Можно.
В. Можно, если надета обувь на нескользкой подошве, наколенники и налокотники.
59. Можно ли выполнять упражнения на гимнастических снарядах с влажными руками?
А. Можно.
Б. Можно, если используются кистевые бинты.
+ В. Нет, нельзя.
60. Какого направления фитнеса не существует: калланетика, цигун, аквабосу?
+ А. Аквабосу.
Б. Цигун.
В. Калланетика.
61. Физическая культура представляет собой:
+ А. Область деятельности человека, поддерживающую и укрепляющую его здоровье.
Б. Различные занятия в спортивных секциях.
В. Культуру занятия профессиональным спортом.
62. При выполнении другими учащимися физических упражнений, необходимо стоять:
А. На безопасной дистанции от лиц, выполняющих упражнения, не создавать им препятствий.
Б. Возле снаряда, на котором выполняются упражнения.
+ В. Вне места занятий.
63. Можно ли выполнять сложные двигательные действия без разминки?
+ А. Да, можно.
Б. Нет, нельзя.
В. Можно только под присмотром спортивного врача или тренера.
Тест – 64. Основу двигательных способностей человека составляют:
+ А. Задатки психодинамических способностей.
Б. Степень тренированности и выносливости мышц.
В. Медицинские показания.
65. Под техникой физических упражнений понимают:
А. Способы выполнения группы последовательных движений.
+ Б. Алгоритм действий, обеспечивающий наибольшую эффективность движения для организма.
В. Четко заданный и неизменный порядок движений.
66. Способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности называется:
+ А. Выносливость.
Б. Тренированность.
В. Второе дыхание.
67. Олимпиониками в Древней Греции называли людей, которые:
+ Выиграли Олимпийские игры.
– Были судимы на Олимпийских играх.
– Были меценатами для Олимпийских игр.
– Помогали в организации Олимпийских игр.
68. Каково основное значение витаминов для организма человека?
+ Являются катализаторами для многих химических процессов в организме.
– Являются источником питания и энергии.
– В принципе не нужны человеку.
69. Запасы углеводов особенно интенсивно используются во время:
– Сна.
– Физических нагрузок.
+ Умственной деятельности.
70. Основополагающие принципы современного олимпизма изложены в:
– Записках Древней Трои.
+ Олимпийской Хартии.
– Олимпийском Слове.
Источник: https://testua.ru/testy-po-raznym-temam/967-testy-po-fizicheskoj-kulture-s-otvetami.html
Расписание групповых программ Сергиев Посад
Расписание групповых программ Сергиев Посад
| Понедельник |
Вторник |
Среда |
Четверг |
Пятница |
Суббота |
Воскресенье |
|
9.00
|
09.30 |
9.00
Pilates MO
Ольга С. |
10.00 Functional
Татьяна П. |
9.30
Татьяна П. |
11.00
ЛФК
|
10.00
Ольга С. |
|
10.00 |
11.00 Class |
10.00
|
11.00
|
11.00
(55 мин) |
12.00 Relax Stretch |
11.00
|
|
11.00 Ольга |
12.00 Stretch
Татьяна П. |
11.00 Core Training Ольга С. |
12.00
Relax Stretch
|
12.00 + Roll (55 мин) |
13.00 Stretch |
|
|
12.00
Упругие Ягодицы |
17.00 |
18.00 Body sculpt
Наталья Е. |
17.00 Fitness Mix
Алена |
17.00
Ольга С. |
17.00 Up Body |
|
|
18.00
Алена |
18.00
Анна Д. (55 мин) |
19.00
Roll
Наталья Е. (55 мин) |
18.00 Пресс + Med Ball |
18.00
Ольга С. |
18.00 Бразил-ая Попка (55 мин) |
|
|
19.00
Замена |
19.00
Татьяна П. |
20.00
|
19.00
|
19.00 Татьяна П. |
19.00 Stretch (30 мин) |
|
|
20.00
Relax Stretch Замена |
20.00
Йога
|
21. 00
Stretch
Алёна (55 мин) |
20.00 Step Анна Д. (55 мин) |
20.00
Татьяна П. (85 мин) |
|
|
|
|
21.00 Functional + Stretch Анна Д. (55 мин) |
|
|
Аэробный класс:
Аэробика — это базовая классическая аэробика с повышенным использованием кислорода. Во время занятий в работу вовлекается более 60% всех мышц тела.
Аэробная тренировка увеличивает способность организма использовать жиры в качестве источника энергии, поэтому запасы жиров уменьшаются, происходит коррекция телосложения и ускорение обмена веществ. Систематические занятия улучшают работу сердечно — сосудистой и дыхательной систем, повышают работоспособность, выносливость, гибкость, защищают от риска сердечных заболеваний.
Тай-Бо — аэробный урок высокой интенсивности с элементами единоборств (таких как кикбоксинг, бокс, тэйквандо). Способствует быстрому жиросжиганию и укреплению всех групповых мышц. Это соединение мощных, острых, как лезвие, движений восточных единоборств и музыки.
Cardio Ballroom – аэробика с элементами латино-американских танцев. Танцевальная аэробика — это лучшее, что можно было придумать для женщины. Все движения выбраны так, чтобы повышать сердечный ритм, сжигать калории и создавать стройное тело.
Step — аэробика с использованием степ платформы. Популярная во всем мире тренировка в аэробном режиме с использованием специальной степ — платформы, хореография занятия основана на базовых шагах классической аэробики. Благодаря степ — аэробике ваше тело станет стройным, гибким, пластичным и выносливым. (Для среднего уровня подготовленности).
Силовой класс:
Fit Ball — это силовая тренировка проводится с использованием большого мяча, что позволяет развить координацию движений, укрепить мышцы и улучшить осанку. Направлена на проработку основных групп мышц. На уроке используется дополнительное оборудование: гантели, боди-бары и др. (Рекомендуется для любого уровня подготовленности).
Low Body —урок, направленный на проработку мышц живота, нижней части спины, ног: передней, задней, внутренней поверхности бедра и ягодичных мышц. (Рекомендуется для любого уровня подготовленности).
Упругие ягодицы — силовой урок направленный на проработку и укрепление ягодичных мышц и бедер. Эффективные упражнения, способные за короткое время придать ягодицам идеальную форму и укрепить их. Они достаточно простые и легки в выполнении. Данная тренировка поможет вам улучшить внешний вид, создав привлекательные и упругие ягодицы.
MIX — интервальная тренировка, включающая в себя силовые и аэробные направления (5 мин степ + 5 мин сила).
ВИИТ — высокоинтенсивный интервальный тренинг — это метод, подразумевающий чередование коротких интенсивных тренировочных фаз и менее тяжёлых, восстановительных периодов физической активности. По своей сути такой тренинг представляет собой способ похудеть и привести физическую форму в порядок в максимально сжатые сроки.
CALORIES KILLER — это экстремальная система общей физической подготовки, основанная на чередующихся, иногда случайным образом, базовых движениях и видах нагрузки, выполняемых с высокой интенсивностью. Развитие координации, выносливости и функциональности. Максимальное сжигание калорий за короткое время. Для уже подготовленных к высокоинтенсивным нагрузкам, клиентов.
SCULPT BODY — это силовой класс с некоторыми элементами функционального тренинга. Он нацелен не только на проработку основных групп мышц, но и на мышц стабилизаторов. В этом силовом классе присутствуют элементы ABS (т.е. прорабатываются мышцы брюшного пресса и спины).
Power Class — силовой урок на проработку всех групп мышц с использованием различного оборудования (гантелей, бодибаров, эспандеров, мячей). Комплекс упражнений предполагают максимальное воздействие на мышцы верхнего плечевого пояса, мышц живота, ягодиц, бёдер. Её достоинствами является то, что во время выполнения хорошо нагружается сердечно — сосудистая система и эффективно ускоряется обмен веществ, поэтому идёт активный жиросжигающий эффект силовой аэробики. Уровень нагрузки и вес отягощения регулируете Вы сами. (Для любого уровня подготовленности).
Tonning Sculpt — cиловой урок, который позволит проработать все основные группы мышц с помощью собственного веса (без отягощений). (Для любого уровня подготовленности).
UP Body — это силовая тренировка, направленная на проработку верхнего плечевого пояса с использованием различного дополнительного оборудования. (Рекомендуется для любого уровня подготовленности).
Бразильская попка – силовая тренировка. Силовые упражнения комплекса уменьшают жировые отложения и эффективно корректируют проблемные зоны. Использование в тренировке степ — платформы и отягощений позволяет максимально глубоко проработать мышцы ног, ягодиц и живота. При регулярном выполнении упражнений этого комплекса результат не заставит себя ждать: ваши ноги станут стройными, ягодицы подтянутыми (Для любого уровня подготовленности).
Супер пресс – поможет Вам приобрести плоский и упругий живот. Если вы хотите, чтобы живот стал по-настоящему плоским и упругим — точный удар по мышцам пресса! Тренированный пресс поддерживает тело как корсет, что, безусловно, положительно сказывается на работе внутренних органов брюшной полости и на состоянии позвоночника.
Спина+пресс – силовая тренировка мышц брюшного пресса и спины. Специально подобранный комплекс упражнений для женщин и мужчин, которые хотят иметь плоский живот и крепкую спину.
Функциональный тренинг – силовой класс, направленный на укрепление мышц пресса, ног и рук. Занимает лидирующие позиции среди самых востребованных направлений фитнеса. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Ориентирована на увеличение мышечной силы, выносливости, координации и баланса. Простые упражнения с минимумом оборудования. Все движения выполняются в разных плоскостях и задействуют большинство крупных и мелких мышц.
Port De Bras — представляет собой направление фитнеса, основанное на балетных движениях и объединяющее в себе элементы из йоги, хореографии, пилатеса, силовой тренировки и стретчинга. Развивает пластику и гибкость, помогает расслабить связки, повысить эластичность мышц и подвижность суставов.
Body work – силовая тренировка, включающая в себя классическую аэробику и упражнения на все группы мышц. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует сжиганию жировой прослойки, поддерживает мышечную систему в тонусе.
Body Pump – это целостная система низко-ударной тренировки с использованием бодибара, благодаря которой прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела. Тренировка характеризуется особым драйвом и приносит гораздо больше результатов и удовольствия, чем традиционное монотонное поднятие тяжестей. Body Pump – это силовая тренировка, которая направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц.
Full Body – позволяет за одну тренировку проработать сразу все группы мышц. Тренировка проходит в среднем темпе и подходит для тех, кто хочет повысить свой уровень физической активности или восстановиться после интенсивного тренинга. Full Body делает акценты на проблемные зоны, также помогает укрепить основные группы мышц и снизить вес. Использование базовых и многосуставных упражнений в этой тренировке позволяет получить максимальный эффект формирования идеального тела.
Core Training — это силовая тренировка, направленная на мышцы середины тела — прямые и косые мышцы живота, мышцы ягодиц, приводящие мышцы, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы. В группу относят подостные мышцы, выпрямляющие позвоночник, поперечные живота, мышцы тазового дна, диафрагма, повздошно-поясничные и другие.Данная тренировка поможет обрести кубики на прессе, правильную и красивую осанку, укрепить мышцы спины, избавиться от проблем с позвоночником.
Разумное тело:
Йога — направление, позволяющее узнать собственные возможности, научиться контролировать внутренние энергетические потоки, гармонизировать жизнь. Хатха йога — это древняя индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Изначальная цель занятий хатха йогой, заключается в приведении тела в состояние полного здоровья, чтобы тело не являлось бременем духовного развития. Уникальной особенностью хатха йоги являются упражнения стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Занятия хатха йоги состоят главным образом в выполнении асан, статических поз. (Для любого уровня подготовленности)
Pilates — является уникальным и многогранным спортивным комплексом, который включает физические упражнения и дыхательную гимнастику, одновременно укрепляет различные мышечные группы и снимает нагрузку с позвоночника. Комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Возможно использование оборудования (изотонического кольца, мячей, резиновых амортизаторов). (Для любого уровня подготовленности).
Pilates МО – пилатес малое оборудование. В этом уроке используются методы классического пилатеса с использованием дополнительного оборудования, такого как: изотоническое кольцо, эластичная лента, миниболл, фитболл, ролл (цилиндр) и прочего. Дополнительное оборудование позволяет лучше и эффективнее проработать глубокие мышцы тела, что отразится внешне на осанке и минимизирует боли в спине.
Stretch — это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Растяжка направлена на развитие гибкости тела с использованием эффективной системы статических упражнений. Она сочетает в себе лучшие элементы таких древних дисциплин как йога и современных методик, таких как пилатес. Контролируемое дыхание, концентрация, тщательно подобранная последовательность растяжек, сила, баланс — погрузят ваше тело в состояние покоя и равновесия. Занятие растяжкой проводится в среднем 30 минут, совмещается с силовыми классами. (Для любого уровня подготовленности)
Здоровое тело — программа по улучшению физического состояния мышц, укреплению суставов. Программа состоит из нескольких комплексов упражнений для развития основыных секторов тела: шейный отдел, плечевой, тазовый, грудной, верхних и нижних конечностей тела, стопы. Результат посещения от занятий — ваш организм становится менее подверженным травмам, мышцы в тонусе и настроение на высоте!
BodyFlex — дыхательная гимнастика, не имеющая возрастных ограничений, направленнаю на коррекцию фигуры и общее оздоровление организма.
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА (ЛФК) В основе лечебного действия физических упражнений лежат строго определенные нагрузки применительно к ослабленным и больным. Выделяют общую тренировку для оздоровления и укрепления организма и специальную тренировку, направленную на устранение нарушенных функций в определенных органах и системах. Комплексы упражнений лечебной физкультурой направлены на увеличение подвижности суставов, растяжение мышц. Они позволяют улучшить обменные процессы в патологически измененных тканях, поднять уровень компенсации. Применение лечебной физкультуры предупреждает дальнейшее прогрессирование болезни, ускоряет сроки выздоровления и повышает эффективность комплексной терапии больных.
Relax Roll — это занятие с использованием уникального оборудования — «роллов». Комплекс выполняется лежа. Урок не имеет аналогов и сопоставим по эффективности с сеансом общего массажа. При помощи оборудования Вы мягко воздействуете на активные точки, снимая напряжение или, напротив, заставляя с большей силой работать ту или иную мышцу, тот или иной орган. Занятие приводит к полной релаксации. Улучшается состояние нервной системы.Если Вы уже давно занимаетесь, то занятия «ROLL RELAX» — отличная возможность вывести свое тело на качественно новый уровень.
Танцевальный класс:
Dance mix – микс клубных стилей и направлений, позволяющих создавать оригинальные и необычные танцевальные комбинации.
Lady Dance – танцевальный класс, в основе которого заложены самые модные и сексуальные направления – strip plastika, sexy R’n’B, juzz funk. Изящная пластика тела чередуется с четкими, резкими движениями: медленная завораживающая музыка эротического танца чередуется с четкими ритмами R’n’B музыки. Это танцевальное направление тренирует многие группы мышц (ягодичные, мышцы пресса, груди, рук). Особое внимание уделяется походке, растяжке, пластике, осанке.
BellyDance – фитнес-тренировка с элементами танца живота, направленная на стимуляцию всех групп мышц. Подходит всем, не зависимо от возраста, не требует специальной подготовки, не имеет противопоказаний и оказывает удивительный оздоравливающий эффект как на физическое, так и на эмоциональное состояние женщины.
Сальса соло — это популярный танец, корни которого в смеси африканских и латиноамериканских ритмов. Так же как и другие социальные танцы – танго, свинг или хастл, сальсу танцуют парами. В отличие от спортивных латиноамериканских танцев, сальса доступна людям разной физической подготовки и возраста.
Испанский танец – это танец, который отличается ритмическим богатством, разнообразием танцевальных форм и эмоциональностью. Обучение испанским танцам как нельзя лучше поможет понять и раскрыть собственную индивидуальность, поможет раскрепоститься, улучшит Вашу осанку. На занятиях основное внимание уделяется пластике движений верхней части корпуса, линий рук, движениям ног. Особое внимание направлено на вращательные движения кистей рук и пальцев.
Самба — великолепное танцевальное занятие. Бразильская самба известна на весь мир благодаря великолепным и красочным карнавалам. Карнавальная самба — бразильский танец, подразумевающий характерное движение бедрами, может быть как индивидуальный, так и групповой, поэтому наличие партнера не обязательно. Основной шаг самбы довольно прост, главное – скорость и сексуальность! Зажигательные ритмы, море эмоций. Вы не сможете устоять!!!
Tabata— интервальная тренировка, которая представляет собой чередование упражнений высокой и низкой интенсивности без использования дополнительного оборудования. Не рекомендуется новичкам. Табата может использоваться только физически подготовленными людьми. Табата не только стимулирует организм терять много калорий, но и временно ускоряет метаболизм до 9 раз.
Zumba – направление в фитнесе, основанное на миксе латиноамериканских, с использованием интервальной и силовой тренировки. Адаптирована для всех возрастных групп, доступна людям с разным уровнем физической подготовки. Помогает сжигать максимальное количество калорий, эффективно действует на определенные группы мышц
Основные виды выносливости | Фитнес
Занятия фитнесом делают нас выносливее — это известный факт. А что именно следует понимать под той самой выносливостью? Вероника Романова, тренер клуба World Class Кунцево, подробно рассказала нам об этом и помогла разобраться в видах выносливости — для тех, кто хочет от тренировок еще больших результатов.
Выносливость — это способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы, требующей повышенных энергозатрат, и восстановлению после нее; она определяется максимальным временем выполнения этой работы. Выносливость позволяет снижать затраты энергии организма при совершении определенных действий.
Эффективность деятельности организма с точки зрения выносливости снижают два основных фактора:
- недостаток каких-либо физических качеств для преодоления нагрузки;
- низкая готовность к нагрузкам со стороны нервной системы, которая не позволяет человеку относительно спокойно и невозмутимо переносить физически тяжелые движения и утомление.
Выносливость напрямую зависит от уровня обменных процессов в организме, от развитости сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, от их скоординированной работы. Поэтому выносливость также связана с аэробной и анаэробной производительностью организма.
- Анаэробная производительность — это работа в бескислородном режиме. Энергия вырабатывается без участия кислорода из фосфатов и запасов гликогена в организме. Анаэробная энергия производится организмом в очень ограниченных количествах и используется для коротких интенсивных вспышек активности — всего около четырех минут.
- Аэробная производительность, наоборот, предполагает участие кислорода; энергия в этом режиме вырабатывается во время тренировок, развивающих сердечно-сосудистую и дыхательную системы, со средним темпом — без пиковой нагрузки.
Работа в аэробном режиме — то, что способствует развитию общей выносливости. Это базовая способность человека длительное время выполнять работу умеренной интенсивности при полном функционировании мышечной системы. Наилучшим средством для развития общей выносливости будет тренировочная работа цикличного характера: например, бег и плавание. Она позволяет наработать фундамент для развития специальной выносливости; работать над ней легче, когда достигнут высокий уровень общей выносливости.
Специальная выносливость — это способность эффективно выполнять работу (двигательную активность), несмотря на возникающее утомление.
Есть несколько разновидностей специальной выносливости:
СиловаяЭто разновидность специальной выносливости, которая используется для развития и поддержания качества сократительной силы мышц. Это может понадобиться человеку на спортивном состязании или, например, при выполнении сложного тренировочного задания.
Здесь же стоит сказать про локально-мышечную выносливость, которая позволяет человеку продолжительное время выполнять заданную работу за счет высокого уровня окислительных и сократительных возможностей определенных мышц. Такая выносливость может потребоваться, например, в программе Body Pump, в которой один трек может быть посвящен жимовым движениям или, скажем, приседаниям — их вариации выполняют достаточно долгое время, в течение шести минут, так что фокусная группа мышц подвергается большой нагрузке.
Скоростно-силоваяЭтот вид выносливости характеризуется выполнением действий высокой активности силового характера в течение длительного времени. Он требуется для совершения движения «взрывного» характера. В качестве примера можно взять Grit — тренировку, в которой иногда при работе со штангой или диском требуется толчковое движение. Здесь и нужна скоростно-силовая выносливость. Она же требуется, в частности, тяжелоатлетам.
СкоростнаяЭто способность сохранять необходимую скорость до конца состязания или тренировочного задания; данная разновидность выносливости связана с развитием координации мышечных сокращений. В спринте скоростная выносливость играет решающую роль: на короткой дистанции (например, 100 метров) нужно демонстрировать «взрывную» скорость.
КоординационнаяВыносливость этого вида развивается при неоднократном повторении технически сложных действий. Яркий пример — Body Combat: тренировка из этой программы включает хореографические комбинации с элементами боевых искусств, повторение которых, соответственно, тренирует координацию.
Кроме того, выносливость можно делить на статическую и динамическую.
- Статическая. Это способность к продолжительному поддержанию тела в одной и той же позе — может потребоваться, в частности, в программе Body Balance или в йоге, в которой многие асаны (самые простые примеры — поза воина, поза дерева) требует сохранения позиции некоторое время.
- Динамическая. Характеризуется выполнением тяжелых мышечных упражнений в умеренном темпе, но продолжительное время. Для развития динамической выносливости может быть использована такая тренировка, как Body Pump.
Чтобы тренировать специальную выносливость, нужна интервальная работа: после изнурительного усилия он не отдыхает, а переходит к менее интенсивной работе. Так, человек сначала может сделать беговое ускорение, а потом, например, перейти к отжиманиям — менее интенсивной нагрузке.
Переход к развитию специальной выносливости сильно зависит от индивидуальной цели человека в фитнесе или в спорте. Так, в пауэрлифтинге ему нужна силовая выносливость. Тогда на ее развитие тренировки и будут направлены. Тем же, у кого нет «узких» спортивных целей, после работы над общей выносливостью развивать специальную тоже можно — с помощью таких программ, как Body Pump, Body Combat, Grit, RPM (на сайклах), Body Balance, Body Step.
Обратите внимание, что, выбирая разные тренировки, мы редко тренируем только одну разновидность выносливости, тело работает в нескольких направлениях, приобретая эффективность.
Общеразвивающие упражнения как основа составления и проведения комплексов аэробики для студентов вуза Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»
Вестник Омского юридического института. 2009. Л» 2 (11)
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ КАК ОСНОВА СОСТАВЛЕНИЯ И ПРОВЕДЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ АЭРОБИКИ ДЛЯ СТУДЕНТОВ ВУЗА
Е. А. Поздеева — заведующий кафедрой физического воспитания Омского юридического института. кандидат педагогических наук;
Л С. Алаева — старший преподаватель кафедры теории и методики гимнастики Сибирского государственного университета физической культуры и споита
В настоящее время оздоровительная аэробика является одним из самых востребованных направлений физкультурно-оздоровительных фигнес-про-грамм, которые построены на основе различных гимнастических упражнений. Важное место занимает аэробика в физическом воспитании студенческой молодежи.
В специальной литературе чаще всего встречаются следующие виды оздоровительной аэробики: классическая, степ-, фитбол-, слайд-, памп-, танцевальные виды, терраробика. виды с силовой направленностью и аэробика с элементами боевых видов спорта
На тактических занятиях по дисциплине «Физическая культура», как правило, используются те виды аэробики, которые вызывают наибольший интерес у студенток, а также для которых имеется специальное оборудование и инвентарь в спортивных залах. В этой связи в Омском юридическом институте (ОмЮИ) в зале фитнеса проводятся занятия по классической аэробике, различным танцевальным видам, степ-, терра-, фитбол-аэробике и аэробике с силовой направленностью с использованием такого инвентаря, как степ-платформа, амортизаторы, большой гимнастический мяч, гантели, набивные мячи, утяжелители, гимнастические палки различного веса.
Как отмечают исследователи, все виды аэробики обладают комплексным воздействием на организм занимающихся. При этом, систематически занимаясь любым видом аэробики, можно достичь оздоровительного эффекта — развить кардио-респираторную выносливость, силу, силовую вы-
носливость, гибкость, а также воспитать такие способности. как музыкальность, ритмичность, координационные способности. Развитие данных физических качеств и способностей относится к решению оздоровительных и воспитательных задач физического воспитания молодежи и является немаловажным компонентом подготовки студентов к будущей профессии.
Одна из образовательных задач физического воспитания студентов вуза — овладение системой практических умений и навыков, приобретение опыта творческого использования физкультурно-спортивной деятельности. Так как занятия по оздоровительной аэробике — наиболее интересная система физических упражнений для студенток, необходимо подобрать методику овладения практическими навыками самостоятельного ее использования. Задача настоящего исследования — найти и апробировать методику овладения навыками составления и проведения простых (базовых) комплексов оздоровительной аэробики.
Однако на сегодняшний день даже тренеру-преподавателю, работающему в области оздоровительных технологий, очень сложно ориентироваться на высоком уровне во всех существующих направлениях в связи с большим объемом информации, которая к тому же не всегда доступна. На семинарах при участии федерации аэробики России проводятся занятия по новым направлениям, где предлагается изучить новую хореографию, разобраться в технике основных шагов либо использования инвентаря. С таким объемом информации справиться практически невозможно, и при появ-
1 См.: Лисщкая Т. С. Аэробика. В 2 т. Т. 2. Частные методики. М. : Федерация аэробики России, 2002. С. 215.
Педагогика и филология
лении нового налравления необходимо вновь знакомиться с основами и методами его проведения.
Для решения данной проблемы требуется систематизировать все имеющиеся направления и выявить единый подход к принципам составления и проведения комплексов оздоровительной аэробики.
Большинство исследователей сходятся во мнении, что поточный (непрерывный) и серийно-поточный (с минимальными перерывами между различными упражнениями) способы проведения упражнений характерны для любого занятия по аэробике. Они утверждают, что групповые занятия отличаются большим разнообразием, которое достигается за счет изменения приемов организации и проведения2. Деятельность занимающихся на занятиях по аэробике может быть организована по-разному даже при использовании одной и той же оздоровительной программы Можно применить фронтальный, индивидуальный, круговой и интервальный методы проведения занятий.
Основой хореографии аэробики, по мнению Т. С. Лисипкой, является элемент — наименьшее, но вполне законченное двигательное действие, имеющее определенную структуру: начало, основное действие и окончание. Элементы в аэробике отличаются простотой и доступностью. Усложненный элемент — это модификация. Основные элементы и их модификации могут входить в соединения, при этом большое значение имеет логический переход от одного движения к другому. Несколько соединений составляют комбинации. Количество элементов в комбинации зависит от поставленной задачи, а также от принадлежности к той или иной части урока
Однако классификация движений в аэробике по стру ктуре действий с точки зрения применения ее на занятиях для студентов нефизкультурных вузов будет очень сложна для освоения.вивающие упражнения. Так, отдельное действие — это элемент. Усложнение за счет сочетаний движений руками и ногами, изменения темпа и ритмического рисунка
движения, смены ракурса и направления в перемещении создают модификации элементов. Несколько двигательных действий (элементов) составляют упражнение. Несколько упражнений формируют соединения, при этом большое значение имеет логический переход от одного движения к другому. Несколько соединений определяют и составляют комбинацию, а затем и комплекс. Таким образом, автор предлагает общую структуру комплекса оздоровительной аэробики, основанную на общеразвиваюших упражнениях, которая выглядит следующим образом: элемент — упражнение — соединение — комбинация — комплекс4.
Приведем пример. Приставной шаг является элементом, четыре приставных шага с движением полусогнутых рук назад — это упражнение. Скрестный шаг вправо и влево — упражнение. Четыре приставных шага с движением полусогнутых рук назад и скрестный шаг вправо, влево — это соединение, дальнейшее добавление связок составит целый комплекс.
Данный подход можно использовать в учебном процессе по физическому воспитанию студентов нефизкультурных вузов, так как будет соблюдаться преемственность обучения и согласованность образовательных задач. Преемственность обучения заключается в следующем. В соответствии с учебной программой кафедры физического воспитания ОмЮИ студентки на первом курсе осваивают комплексы общеразвиваюгцих упражнений (далее — ОРУ), их методику составления и проведения, на втором курсе обучения знакомятся с различными видами оздоровительной аэробики.
Комплексы ОРУ на практических занятиях по физической культуре в ОмЮИ используются по-разному в зависимости от частей и задач урока. Целью выполнения ОРУ в подготовительной части занятия является оптимальное возбуждение коры больших полушарий головного мозга, более ровный поток нервных импульсов, идущих из моторной зоны больших полушарий, при этом происходит общая активизация деятельности внутренних органов. Упражнения выполняются серийно-поточным способом под музыкальное сопровождение. Это обеспечивает готовность организма к выполнению упражнений, которые осваиваются в основной части занятия. В основной части ОРУ используются для воспитания физических качеств (силы, гибкости, силовой выносливости). В заключительной части ОРУ выполняются с целью активного отдыха и переключения студентов на другой
2 См.: Крючек Е. С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий : учеб.-метод, пособие. М. : Терра-Спорт : Олимпия Пресс, 2001.
5 См.: Лисицкая Т. С. Аэробика. Т. 2. С. 114.
4 См.: Алаева Л. С. Основы организации и проведения занятий по оздоровительной аэробике : учеб. пособие. Омск : Изд-во СибГУФК, 2007.
Вестник Омского юридического института. 2009. № 2 (11)
вид учебной деятельности. Каждый комплекс сопровождается объяснением частных задач, проговариваются терминологическая запись и методические указания к подбору, последовательности, проведению и выполнению упражнений. После этапа освоения и закрепления навыков проведения и составления комплексов ОРУ различной направленности проводятся контроль и оценивание.
На основе ранее полученных знаний, умений и навыков (на первом и втором курсах обучения) для студентов третьего курса ставилась задача освоения методики составления и проведения комплексов оздоровительной аэробики. Решение этой задачи было осуществлено за счет внедрения научно-методической разработки Л. С. Алаевой.
В основе этой методики лежат следующие положения и принципы:
1. Основой урока аэробики являются общераз-вивающие упражнения, а направления с использованием оборудования и инвентаря имеют общие характерные группы движений: стойки, ходьба, прыжки, выпады, махи, приседы, движения туловищем, головой, руками, кистью и их разновидности
2 На занятиях преподаватель проводит упражнения поточным способом (без остановок). В зависимости от амплитуды, скорости и характера выполнения упражнения относят к той или иной группе интенсивности. Низкая интенсивность выполнения упражнения характеризуется малоамплитудными движениями с небольшим сопротивлением при использовании низкой ударной нагрузки на суставы. Средняя интенсивность — движениями с небольшой амплитудой при использовании высокой ударной нагрузки на суставы. Высокая интенсивность — движениями с большой амплитудой, большим сопротивлением или скоростью при использовании высокой ударной нагрузкой на суставы. Следовательно, каждое упражнение можно выполнить с разной интенсивностью и ударной нагрузкой.
3. В основе составления комплексов упражнений оздоровительной аэробики лежит двигательное действие (элемент), несколько двигательных действий образуют упражнение, выполненные подряд упражнения создают соединение, несколько соединений являются составными частями комбинации, и сумма комбинаций образовывает комплекс упражнений.
4. Вариация и стилизация движений осуществляется при изменении характера выполнения в зависимости от музыкального сопровождения различных танцевальных стилей или в зависимости от используемого оборудования.
Соблюдая данные положения, мы использовали рекомендованное автором содержание занятий по оздоровительной аэробике. Подготовительная часть урока оздоровительной аэробики состояла из координационно несложных движений, выполняемых с невысокой амплитудой «Разминка» начиналась с у праж-
нений, в которых были задействованы крупные мышечные группы: обычный шаг; приставные шаги с различными движениями рук, вариации различных шагов, упражнения в стойке ноги врозь со сгибанием и разгибанием ног и движениями рук. При проведении данной части применялись упражнения с низкой ударной нагрузкой на суставы. Подгоговигельнаячастъ завершалась упражнениями на гибкость.
Основная часть делилась на блоки аэробной нагрузки (кардиоблок) и анаэробной нагрузки с при-менениему пражнений силового характера (силовой блок). Продолжительность каждого составляла 50 %. В кардиоблоке использовались различные виды аэробики: классическая, танцевальная, степ-аэробика и др. Силовой блок представлял собой упражнения кондиционной гимнастики (фитнес-гимнастики) с отягощением, амортизаторами, а также с различным оборудованием и инвентарем. В зависимости от поставленной задачи на занятии менялась последовательность проведения аэробного и силового блока. Силовой блок занятия выполнялся в положениях стоя, сидя и лежа, длительность составляла от 10 до 20 минут. Эта часть состояла из набора силовых упражнений с четко регламентированной техникой выполнения, позволяющей избирательно воздействовать на определенные мышечные группы. Амплитуда итемп выполнения упражнений взаимосвязаны с избранной методикой развития или поддержания силы. Как правило, часто использовались упражнения статоди-намического характер
Заключительная часть урока включала упражнения на гибкость, которые выполнялись обычно в положении стоя, лежа, сидя на полу. Особое внимание обращалось на растягивание частей тела, участвующих в предыдущей работе. Выполнялись статические положения: наклоны в разных направлениях, выпады, полуприседы, удержание согнутых ног впереди и сзади.
После завершения педагогического эксперимента были проведены контрольные занятия по оцениванию уровня сформированное™ навыков составления и проведения комплексов оздоровительной аэробики. Положительные и достоверные результаты позволяют сделать вывод о практической значимости разработанной методики, о ее доступности и эффективности.
Таким образом, используя данный подход, будущие специалисты смогут за более короткий срок приобрести необходимые знания и умения по составлению и проведению комплексов аэробики. Это позволит получить предпосылки к последующему самообучению и ориентированию среди огромного разнообразия оздоровительных программ, что обеспечивает самосовершенствование и формирование творческой готовности к использованию средств физической культуры в дальнейшей профессиональной и бытовой деятельности.
Это «страшное» слово — пампинг | Osporte.info
ПонятиеПреимущества и недостаткиУпражненияПохудение и Body PumpЧто такое пампинг сможет рассказать далеко не каждый спортсмен. Несмотря на обилие информации атлеты не всегда стремятся ликвидировать свою безграмотность. Зачастую это приводит к травмам, отсутствию результатов, снижению мотивации.
Знания про пампинг крайне важны, особенно для спортсменов, начинающих свой путь в бодибилдинге. Правильное выполнение упражнений и следование программе позволит сделать мышцы объемнее, рельефнее, а тело привлекательным и сексуальным. Что представляет собой пампинг тренировка и для кого она полезна?
ПонятиеПамп – это специальная методика тренировки, применяемая в бодибилдинге, которая позволяет сделать мышцы визуально больше и объемнее. Как это работает? Тренировка пампинг подразумевает выполнение многочисленных подходов упражнения, направленного на проработку одной мышцы. Между циклами делается минимальный перерыв. Во время выполнения упражнения увеличивается приток крови к мышечным волокнам, что создает эффект «распирания» и увеличения объема.
Описать словами что такое пампинг мышц сложно, однако ощутив единожды его на себе, вы никогда не забудете это чувство. Кожа становится натянутой и не продавливается, сосуды наливаются кровью и становятся хорошо заметны. Мышцы увеличиваются в объеме, приобретают плотность и упругость.
Памп тренировка может использоваться для набора мышечной массы и улучшения прорисовки рельефа. Такая методика активно применяется бодибилдерами, культуристами при подготовке к выступлениям или фотосъемке.
При выполнении пампинг упражнения во время силовой тренировки используйте спортивные снаряды с небольшим весом, делайте минимальный перерыв, а движения выполняйте в быстром темпе. При этом не пренебрегайте техникой и безопасностью.
Для усиления пампинг-эффекта могут использоваться специальные спортивные добавки. Обратите внимание на аргинин – данная аминокислота выступает мощным бустером окиси азота и входит в большинство предтренировочных комплексов.
Преимущества и недостаткиТренировка памп имеет свои преимущества и недостатки, которые обязательно следует учитывать. Тренинг придает силы и уверенности в себе, дарит заряд энергии и усиливает мотивацию. Созерцание в зеркале идеально накачанных мышц, увеличенных за счет памп-эффекта, заставляет двигаться вперед, добиваясь своей цели.
Усиленный кровоток обеспечивает поступление к мышечным волокнам большего количества питательных веществ, гормонов и аминокислот, создает запасы креатина и гликогена. Дополнительно тренировка тренирует и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Памп мышц придает выносливости и позволяет выполнять большее количество повторов во время следующих тренировок.
Недостаток тренинга – такой метод создает лишь косметический эффект, который носит кратковременный характер. Пампинг для набора массы следует применять не чаще нескольких раз в месяц. При этом важно поддерживать форму силовыми упражнениями и правильным питанием.
Еще один недостаток – сильная мышечная боль, которая обусловлена скоплением молочной кислоты и токсинов.
УпражненияПампинг программа включает упражнения, подразумевающие использование гантелей, гирь, штанги и блоков. Для достижения желаемого эффекта выполняйте максимальное количество повторов в быстром темпе на одну мышцу, а затем переходите к другим частям тела.
Зачастую представители сильного пола работают на пампинг рук, чтобы увеличить бицепс и трицепс. Для этого применяются следующие упражнения: сгибания и разгибания рук со штангой, сгибание руки с гантелей, обратные отжимания от скамьи,
Представительницы прекрасного пола особое внимание обращают на пампинг ягодиц, чтобы создать «попу как орех», и ног. Наиболее эффективные упражнения: выпады, приседания со штангой, подъем ног и др.
Похудение и Body PumpБоди памп – это высокоинтенсивная тренировка, которая характеризуется быстрым темпом выполнения силовых упражнений. Такая методика активно применяется для активизации жиросжигания и формирования стройного подтянутого тела.
Пампинг тренировка для похудения проходит под веселую зажигательную музыку. Все движения выполняются интенсивно в ритм мелодии. Неизменным атрибутом тренинга выступает штанга, использование которой позволит проработать все части тела: руки, ноги, ягодицы, спину и грудь. Такая тренировка пользуется огромной популярностью, что обусловлено высокой эффективностью.
Пампинг для похудения включает аэробные и анаэробные нагрузки. Благодаря такой тренировке вы не только похудеете, но и улучшите рельеф, повысите тонус мышц. Однако боди памп не подходит для новичков из-за высокой степени травматичности и сложности силовых упражнений.
Повысить силу и выносливость, улучшить приток крови и питательных веществ к мышцам поможет пампинг тренировка. Проводите занятия несколько раз в месяц, соблюдая технику упражнений и высокую интенсивность, чтобы достичь желаемого результата.
Используете ли вы тренировку памп для достижения поставленной цели? Делитесь своими секретами и наблюдениями в комментариях.
Что такое BODYPUMP? Преимущества и тренировки
BODYPUMP — это динамичная тренировка со штангой, специально разработанная для того, чтобы помочь вам стать стройными, подтянутыми и подтянутыми. В нем используется сочетание мотивирующей музыки, фантастических инструкторов и научно подтвержденных приемов, которые помогут вам достичь этих целей быстрее, чем если бы вы работали в одиночку.
Все, что вам нужно знать о тренировках и преимуществах BODYPUMP
Как работает BODYPUMP?
BODYPUMP использует так называемый эффект репутации.Доказано, что это помогает вам развить стройные спортивные мышцы, поднимая легкий вес, выполняя большое количество повторений, вместо тяжелых, но с меньшим количеством повторений.
Каковы преимущества BODYPUMP?
Посещение тренировок BODYPUMP дает множество преимуществ. Он идеально подходит для всех видов фитнес-тренировок, независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышцы или привести в тонус то, что у вас есть; BODYPUMP может помочь вам достичь ваших целей, причем быстро
Что мне нужно для занятий BODYPUMP?
Естественно, мы предоставляем вам все гири и грифы, чтобы вы могли их использовать, а также ступеньки для каждого участника класса, на которых вы можете выполнять движения, такие как жимы от груди.Вам понадобится удобная тренировочная одежда и поддерживающие кроссовки, а собственное полотенце для пота и бутылка с водой также будут хорошей идеей, поскольку занятия могут быть интенсивными.
Как часто мне следует делать BODYPUMP?
Вы обнаружите, что BODYPUMP — это действительно интенсивная тренировка, которая бросает вызов всем основным группам мышц. В результате вам, вероятно, следует ограничиться максимум двумя или тремя занятиями в неделю с как минимум одним выходным днем между ними. Если вы будете чередовать их с хорошей кардио-тренировкой пару раз в неделю, вы заметите, что ваше тело очень быстро приобретет форму и тонус.
Нужно ли быть сильным, чтобы участвовать в BODYPUMP?
У этих классов есть варианты, которые подойдут практически всем. Если вы новичок в программе, вы можете начать с очень легких весов — или даже с грифом — и пройти только первые четыре или пять треков за несколько первых тренировок. Это поможет вам создать платформу для силы и фитнеса, с которой вы сможете начать увеличивать вес, который поднимаете.
Сколько мне нужно поднимать во время сеанса BODYPUMP?
Смысл этих тренировок состоит в том, чтобы быстро поднимать легкие веса, выполняя много повторений, так что нет абсолютно никакой необходимости поднимать тяжелые веса во время занятия.Однако важно, чтобы вы продолжали прогрессировать, и, когда определенный вес становится слишком легким и вы не чувствуете полного эффекта от него, вам следует увеличить вес, который вы поднимаете. Однако, если вы слишком много работаете и ваша техника начинает ухудшаться, вам следует сделать перерыв или, возможно, уменьшить подъемную нагрузку.
Что такое насос для тела Les Mills и как он помогает во время тренировок?
Фитнес-залы в Клируотере, Флорида, , всегда ищут новые интересные способы помочь людям улучшить свое здоровье с помощью упражнений и тяжелой работы.В последние годы многие обращаются к занятиям Les Mills, которые оказались революционными для тысяч членов фитнес-клуба .
Очень много вопросов задают о различных доступных курсах Les Mills, поэтому мы подумали, что было бы неплохо сосредоточиться на некоторых из них. Сегодня мы собираемся сделать небольшое «глубокое погружение» в классы Les Mills Body Pump , объяснив, что это такое, как они действуют и какие преимущества для ваших тренировок.
Что такое помпа для тела Les Mills?
Les Mills Body Pump — это часовая программа тренировок, в которой использование штанги отличается от привычного для большинства людей.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на тяжелых весах, во время тренировки используются легкие веса и много повторений. К концу одного сеанса, который включает несколько различных треков тренировок, человек сделает примерно 800 повторений. Музыка сильно влияет на программу, и по мере того, как вы становитесь более продвинутыми, внедряются более быстрые ритмы.
Программа тренировки насоса всего тела
Тренировка насоса Les Mills Body Pump включает в себя несколько этапов, которые всегда выполняются в одном порядке. Вот краткое описание каждого шага:
- Разминка — Вы начинаете с простого разогревающего упражнения, чтобы подготовить свое тело к рутине.
- Трек для приседаний — Это самый тяжелый вес для тренировки, и вес будет расти быстрее, чем вы думаете.
- Chest Track — Вы сможете сбросить до половины веса, и вы будете использовать гриф и степ-скамью.
- Back Track — В зависимости от уровня вашего мастерства вы будете использовать либо только гриф, либо гриф и гири.
- Tricep Track — Это может включать либо отжимания на брусьях, либо отжимания на трицепс, вы будете использовать либо гриф, либо пластину.
- Bicep Track — Если ваша кровь еще не накачивает достаточно крови, пять минут сгибаний на бицепс помогут.
- Lunge Track — Многие люди начинают использовать только вес своего тела, а затем продвигаются дальше.
- Плечо следа — Так как здесь задействованы мелкие мышцы, большинство людей будут начинать с небольшого веса, а затем постепенно подниматься вверх.
- Core Track — В этом последнем наборе вы будете использовать скамью и / или пластины для работы над сердечником.
- Cool Down — После такой невероятной тренировки вы заслужили освежающий период восстановления.
Преимущества тренировки Body Pump
Классы Les Mills Body Pump — это невероятная программа, которая предложит другой вид тренировки, чем вы, возможно, испытывали в прошлом. Сосредоточившись на малых весах и выполняя несколько повторений, вы не займет много времени, прежде чем начнете видеть реальные результаты. Вот основные преимущества, которые вы получите от этих занятий.
- Сжигание калорий — К концу занятия вы сожжете до 590 калорий.В зависимости от вашего нормального уровня активности это означает, что вы потеряете от одной четвертой до одной трети рекомендуемой калорийности за один час.
- Увеличение силы — Как мы уже говорили, сила мышц — огромное преимущество этой программы. Тем, кто хочет стать сильнее, не прибавляя в весе, понравится повторение повторений с использованием небольшого веса.
- Stronger Core — Наличие прочного сердечника помогает защитить ваши внутренние органы в случае аварии или внешней травмы.Эти занятия также укрепят ваши основные мышцы и даже улучшат вашу осанку.
- Повышение гибкости — Узкие мышцы могут вызвать боль в спине, потерю диапазона движений и другие проблемы. Благодаря многократному использованию мышц они расслабятся и станут более гибкими.
- Лучшее определение тела — Каждый хочет иметь лучшее общее определение тела, и это отличный способ добиться этого. Его постоянное внимание к нескольким мышцам позволит вам получить тонус, одновременно укрепляя себя.
Свяжитесь с Fitness 360 для невероятной тренировки Les Mills Body Pump
В нашем фитнес-центре Clearwater Fitness 360 предлагает широкий выбор занятий Les Mills для своего тренировочного сообщества. Чтобы узнать больше о любом из наших занятий или узнать о наших индивидуальных тренировках, позвоните нам сегодня по телефону (727) 797-5100, чтобы назначить бесплатную консультацию. Станьте участником сегодня и наслаждайтесь такими привилегиями, как круглосуточный доступ в наш тренажерный зал, чистое оборудование для тренировок и многое другое!
Что такое аэробные упражнения? — Определение, преимущества и примеры — Видео и стенограмма урока
Преимущества аэробных упражнений
Помимо укрепления сердца и сердечно-сосудистой системы, регулярные аэробные упражнения имеют много преимуществ для здоровья.Аэробные упражнения:
- Улучшает кровообращение и помогает организму лучше использовать кислород
- Увеличивает энергию
- Повышает выносливость, что означает, что вы можете тренироваться дольше, не уставая
- Помогает снизить риск развития сердечных заболеваний
- Помогает снизить риск развития диабета
- Помогает уменьшить жировые отложения
- Помогает достичь и поддерживать здоровый вес
- Помогает снизить стресс, напряжение, беспокойство и депрессию
- Улучшает сон
Примеры аэробных упражнений
Физическая активность, такая как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде в помещении или аэробные танцы, — все это примеры аэробных упражнений, которые укрепляют сердце и легкие и, следовательно, улучшают использование кислорода вашим организмом.Для общего здоровья старайтесь проводить 30-минутную тренировку (или три 10-минутных тренировки в день) от трех до пяти дней в неделю со средней интенсивностью. Умеренная интенсивность относится к деятельности, которая увеличивает ваше дыхание и ускоряет сердцебиение. Во время тренировок средней интенсивности вы должны уметь разговаривать с легкостью, хотя попытаться петь будет сложнее.
Для похудания постепенно работайте до 45 минут или дольше при умеренной или высокой интенсивности пять-шесть дней в неделю, позволяя отдыхать хотя бы один день в неделю. Сильная интенсивность относится к деятельности, при которой ваше сердце будет биться намного сильнее, чем тренировки средней интенсивности, и ваше дыхание будет тяжелее, поэтому будет сложно сказать больше, чем несколько слов.
Ходьба — отличное аэробное упражнение средней интенсивности. Прелесть ходьбы в том, что ее легко сделать с минимальными затратами. Все, что вам нужно, — это хорошая пара обуви для ходьбы, удобная одежда и места для прогулок: например, пешеходные тропы в окрестностях вашего района, а в дождливые дни вы можете прогуляться в помещении и использовать беговую дорожку.
Как и ходьба, бег трусцой — занятие, которое относительно просто выполнить, не тратя много денег. Однако важно приобрести пару хороших кроссовок, которые удобно и правильно сидят на ногах. Придерживайтесь свободной и легкой одежды, которая позволяет вашему телу дышать и легко двигаться. Бег — это энергичное занятие, поэтому, если вы новичок в беге, вы можете начать с ходьбы в течение трех или четырех минут, а затем бегать трусцой в течение одной. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете начать увеличивать длину интервалов бега трусцой.
Велоспорт в помещении — это групповые упражнения, выполняемые на велотренажерах. Во время урока инструктор проведет вас по смоделированным ровным дорогам, лазанию по холмам, спринтам и гонкам, в то время как вы контролируете сопротивление на своем велосипеде, чтобы сделать педалирование таким же легким или сложным, как указано в инструкциях. Это веселая и энергичная тренировка сердечно-сосудистой системы. Инструктор, люди вокруг и музыка помогают поддерживать мотивацию.
Аэробные танцы включают в себя любые виды танцев, помещенные под музыку, и могут включать все, от зумбы (танцевальная аэробика в латинском стиле) до хип-хоп танцев.Типичный танцевальный класс обычно начинается с 5-10-минутной разминки, за которой следует 20-30-минутная аэробная программа и заканчивается 5-10-минутной заминкой.
Краткое содержание урока
Аэробные упражнения — это вид физической активности, которая задействует большие группы мышц, носит ритмичный характер и может продолжаться не менее 10 минут. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде в помещении и аэробные танцы — все это примеры аэробных упражнений, которые укрепляют ваше сердце и легкие и сохраняют ваше здоровье.
Обзор аэробных упражнений
| Физические эффекты аэробных упражнений | Преимущества | Примеры |
|---|---|---|
| * Это заставляет вас потеть * Вы дышите тяжелее * Ваше сердце бьется быстрее * Он укрепляет сердце и легкие | * Улучшает кровообращение * Повышает энергию и выносливость * Снижает риски заболеваний * Снижает стресс и напряжение * Улучшает сон * Помогает поддерживать здоровье | * Велоспорт * Бег * Танцы * Ходьба |
Результаты обучения
Процесс изучения этого урока по аэробным упражнениям может подготовить вас к:
- Определить ключевые термины, относящиеся к аэробным упражнениям и включая их
- Признать пользу аэробных упражнений для тела
- Расскажите и опишите примеры аэробных упражнений
Упражнение и сердце | Безграничная анатомия и физиология
Влияние физических упражнений на сердце
Аэробные упражнения способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы, в то время как отсутствие физической активности связано с повышением заболеваемости и смертности.
Цели обучения
Опишите влияние физических упражнений на сердце
Основные выводы
Ключевые моменты
- Физические упражнения заставляют сердце перекачивать кровь в кровоток более эффективно в результате более сильных и эффективных сокращений миокарда, увеличения перфузии тканей и органов кровью и увеличения доставки кислорода.
- Аэробные упражнения тренируют сердце, чтобы стать более эффективным.
- Аэробные упражнения, такие как бег и плавание, тренируют сердце и легкие для более эффективной перекачки крови, позволяя большему количеству кислорода поступать в мышцы и органы.
- Упражнения защищают от метаболического синдрома, снижают артериальное давление, препятствуют свертыванию крови и снижают стресс, все это способствует улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы.
- Слишком много упражнений может нанести вред и вызвать гипертрофию сердца или внезапную сердечную смерть у людей с определенными генетическими характеристиками.
Ключевые термины
- аэробные упражнения : процесс, при котором человек тренирует сердце и легкие более эффективно перекачивать кровь, увеличивая доставку кислорода к мышцам и органам.
- метаболический синдром, : сложное заболевание, характеризующееся отсутствием физических упражнений и высоким уровнем жировой ткани, которое, в свою очередь, вызывает многие другие сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания.
Было доказано, что упражнения защищают почти от всех типов приобретенных хронических сердечно-сосудистых заболеваний. Сидячий и малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском гипертонии, гипертрофии сердца, атеросклероза и инфаркта миокарда из-за метаболических изменений, которые сопровождают малоподвижный образ жизни.Физиологические преимущества упражнений для сердца включают усиление кровенаполнения и перекачивания крови, а также улучшение оксигенации.
Спортивные тренировки и функции сердца
Аэробная подготовка — это процесс, с помощью которого человек тренирует сердце и легкие перекачивать кровь более эффективно, позволяя большему количеству кислорода поступать в мышцы, органы и само сердце. Аэробная подготовка и состояние сердечно-сосудистой системы являются определяющими факторами спортивных результатов в соревнованиях продолжительностью более двух минут.В соревнованиях по легкой атлетике это включает в себя все соревнования на дистанции 800 метров. Подготовка к этим видам спорта осуществляется преимущественно с помощью сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег, плавание и аэробика. Более сильное сердце не перекачивает кровь быстрее, но перекачивает ее с большей силой с большей фракцией выброса, что свидетельствует о более эффективном сердечном выбросе. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя у тренированных спортсменов на выносливость также значительно ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, потому что для получения того же сердечного выброса в состоянии покоя у людей с более высоким ударным объемом требуется меньшее количество сердечных сокращений.Улучшенная насосная способность сердца обусловлена повышенным мышечным тонусом миокарда, более эффективной доставкой крови и кислорода к самому сердцу, а также улучшенным наполнением и выбросом из камер сердца, что приводит к увеличению ударного объема.
Защита от хронических заболеваний
Упражнения, наряду со здоровым питанием, эффективны для предотвращения хронических приобретенных сердечно-сосудистых заболеваний по нескольким причинам.
- Упражнения сжигают жир и препятствуют образованию жировой ткани.Более высокий уровень жира может вызвать метаболический синдром, при котором хроническое воспаление кровеносных сосудов увеличивает риск атеросклероза и гипертонии.
- Физические упражнения помогают предотвратить скопление крови и свертывание, защищая от образования тромбов, которые могут вызвать стенокардию или инфаркт миокарда.
- Упражнения понижают кровяное давление, улучшая способность сердца перекачивать кровь.
- Физические упражнения высвобождают эндорфины, снижающие стресс. Стресс вызывает активацию симпатической нервной системы, что увеличивает частоту сердечных сокращений и уровень сахара в крови, а также повышает риск диабета и метаболического синдрома.
Для большинства людей, не занимающихся спортом, которые хотят вести здоровый образ жизни, рекомендуется заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями около 30 минут в день. Слишком много упражнений могут нанести вред сердцу, но, как правило, только в крайних случаях у спортсменов с определенными генетическими предрасположенностями. Например, некоторые спортсмены могут подвергаться риску сердечной гипертрофии из-за чрезмерных физических нагрузок в течение длительных периодов времени и внезапной сердечной смерти из-за тренировок до такой степени, что метаболические потребности сердца становятся слишком высокими, вызывая аритмию.
Сердце млекопитающих : Хронические упражнения приводят к повышению эффективности откачки, большей заполняющей способности и большей отзывчивости сердца на повышенные потребности в энергии.
Почему упражнения — это разумно (для детей)
Вы все время занимаетесь спортом, даже не задумываясь об этом. Когда вы бегаете на улице или играете в кикбол в школе, вы занимаетесь спортом. Что еще считается упражнением? Занятия спортом, танцы и отжимания.Даже потянулся, чтобы коснуться пальцев ног!
Когда вы тренируетесь, вы делаете свое тело сильнее. Так что будьте активны каждый день. Ваше тело будет вам благодарно!
Сделай свое сердце счастливым!
Ваше сердце — это мышца. Он много работает, качает кровь каждый день. Помогите своему сердцу стать сильнее, выполняя аэробные упражнения (скажем, air-OH-bik).
Аэробный означает «с воздухом». Когда вы занимаетесь аэробикой, вы дышите быстрее, поэтому вдыхаете больше воздуха. Твое сердце тоже бьется сильнее.Это дает вашему сердцу тренировку. Он станет еще лучше в своей основной работе — забирать кислород из воздуха, которым вы вдыхаете, и отдавать его всем частям вашего тела.
Какие упражнения мне подходят?
Множество упражнений заставят ваше сердце биться чаще. Попробуйте эти:
- плавание
- баскетбол
- хоккей
- бег или ходьба
- катание
- футбол
- беговые лыжи
- на велосипеде
- скакалка
Как мне стать сильнее в мышцах?
Вы когда-нибудь прыгали через решетку с обезьянами на детской площадке или играли в теги? Они могут укрепить мышцы ног и рук.Вот другие способы накачать сильные мышцы:
- отжимания
- подтягивания
- перетягивание каната
- гребля
- работает
- прыжки
- езда на велосипеде
Как я могу быть более гибким?
Гибкость означает, что вы можете легко растягивать свое тело. Упражнения, повышающие гибкость, кажутся действительно хорошими, например, когда вы делаете большую растяжку утром после пробуждения. Легко найти вещи, которые помогут вам растянуться:
- гимнастика
- йога
- танцы
- каратэ
- изгиб, скручивание и достижение
Физические упражнения хорошо себя чувствуют
Приятно иметь сильное, гибкое тело, которое может делать все, что вам нравится — например, бегать, прыгать и играть с друзьями.Также весело быть хорошим в чем-то, например, плести корзину, делать хоумран или танцевать.
Физические упражнения также могут улучшить настроение. Когда вы тренируетесь, ваш мозг выделяет химические вещества, которые делают вас счастливее. Это еще одна причина, по которой упражнения — хорошая идея!
групповых занятий фитнесом | Duke Recreation
ПЕРЕЙТИ К: Регистрация класса | Расписание | Описание классов | Контактная информация
Все классы группового фитнеса включают модификации для всех уровней подготовки, чтобы каждый участник имел возможность ставить и достигать свои индивидуальные фитнес-цели.
Class Registration и MyRec
Все групповые занятия фитнесом БЕСПЛАТНЫ для участников программы Recreation & Physical Education. Из-за ограниченного пространства и мер предосторожности при очных занятиях из-за COVID-19 предварительная регистрация требуется для всех групповых занятий фитнесом. Участники могут зарегистрироваться онлайн за 48 часов до начала занятий через свою учетную запись на MyRec.
Участники должны согласоваться с инструктором перед занятием. Регистрация завершится за 5 минут до начала занятий, и лица, не присутствующие на занятиях, будут «не показаны» для класса.
Если ваши планы изменятся и вы не сможете записаться на прием, пожалуйста, отмените бронирование через свой профиль MyRec. Для получения дополнительной информации о том, как отменить бронирование, просмотрите нашу справочную страницу MyRec.
Если вы не отмените встречу, вы будете отмечены как «Неявка». После трех (3) незаездов ваши права на бронирование будут приостановлены на 7 дней.
Более подробную информацию о MyRec и инструкции по созданию профиля можно найти здесь.
для регистрации
- Перейти в MyRec.
- Войдите в систему, используя Duke ID (шибболет).
- Выделите Фитнес.
- Щелкните «Групповой фитнес».
- Выбрать класс.
- Нажмите зарегистрироваться.
- Класс появится в корзине. Убедитесь, что вы прошли регистрацию, чтобы завершить регистрацию.
После регистрации в классе
- Участники получат электронное письмо с подтверждением регистрации.
- Участники должны будут прибыть не позднее, чем за 5 минут до занятия.Если они опоздают, их не явят, и они рискуют быть отстраненными от Rec & P.E. помещения и будущие классы.
Отменить
СМОТРЕТЬ ИНСТРУКЦИЮ
- Посетите веб-портал MyRec.
- Щелкните ВХОД в правом верхнем углу и введите свои учетные данные (NetID или OneLink).
- Щелкните изображение, чтобы открыть меню
- Выбрать ПРОФИЛЬ
- Слева нажмите ПРОГРАММЫ
- Нажмите РЕГИСТРАЦИЯ
- Выберите ОТМЕНА в классе, который вы зарегистрировали и не можете посещать.
- Подтвердить отмену
Расписание групповых занятий по фитнесу
Личное расписание 7 октября — 10 декабря 2021 г.
Все занятия проходят в Центре отдыха Уилсона. Расписание может быть изменено. Доступные классы см. На портале MyRec.
Описание классов
Все занятия по 45 минут.
Кардио / Танцы / Тонизирование
- Цикл: Наша классическая 45-минутная поездка, смешивающая дорогу и интервалы.
- Cycle + Core: 20 минут кардио плюс 20 минут укрепления кора.
- Cycle + Strength: Круговая тренировка на велосипеде и вне его.
- H.I.I.T: Интервальная тренировка высокой интенсивности: интервалы с использованием оборудования с собственным весом и сопротивлением для тренировки как вашей аэробной, так и анаэробной систем.
- Кикбоксинг: Бесконтактная кардио-тренировка в стиле боевых искусств.
- Muscle Pump (MP): Тренировка на силовую выносливость, при которой могут использоваться веса, ленты, трубки, степ и мяч для стабилизации для тренировки всего тела.
- Zumba: Танцевальная тренировка в латинском стиле, сосредоточенная на высокоэнергетической музыке с несколькими сменами темпа.
- RhythmHIIT: Интервальный класс высокой интенсивности, управляемый музыкой (не урок занятий).
Разум / тело
- Barre Blast: Класс Barre с короткими кардио-интервалами.
- Хатха-йога: Подходит для всех уровней. Включает упражнения на растяжку в медленном темпе и дыхательные упражнения.
- Пилатес Барре: Упражнения на коврике пилатеса в сочетании со штангой для нижней части тела.
- Pilates Burn: Пилатес в более быстром темпе плюс упражнения на штанге для бедер, ягодиц и брюшного пресса; барре не требуется!
- Power Yoga: Подчеркивает движение и растяжку, синхронизируя дыхание для перехода от одной позы к другой.
- Yoga + Core: Хатха-йога, включающая упражнения пилатеса для укрепления мышц брюшного пресса, спины и бедер.
- Yoga Strength: Силовая йога с отягощениями и другим оборудованием для силовых тренировок.
Определение аэробной пригодности | Livestrong.com
Высокоинтенсивные упражнения увеличивают VO2 max.
Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages
Определение аэробной пригодности — это мера способности вашего тела забирать кислород из атмосферы и использовать его для производства энергии для ваших мышечных клеток. На аэробную подготовку влияют многие факторы, включая эффективность ваших легких, сердечную функцию, пол, возраст и генетический состав.
Понимание различных компонентов аэробной подготовки поможет вам тренироваться с умом для достижения оптимальных результатов.
Определение аэробных упражнений
Аэробная подготовка — это способность вашего тела транспортировать и использовать кислород в соответствии с ACE Fitness. Он измеряется с помощью VO2 max, максимального количества кислорода, которое вы можете использовать во время интенсивных упражнений. На VO2 max влияют первичные и вторичные компоненты. Центральный компонент включает способность ваших легких, сердца и сосудистой системы доставлять кислород к вашим мышцам через кровоток. Вторичный компонент включает способность ваших мышечных клеток извлекать кислород из крови и использовать его для производства аденозинтрифосфата или АТФ, основного переносчика энергии в клетках.
Заполнение насоса
Ваше сердце и легкие играют центральную роль в аэробной подготовке, а сердце является главным ограничивающим фактором, по словам Лена Кравица, написавшего для Университета Нью-Мексико. В то время как ваши легкие должны эффективно функционировать, чтобы переносить кислород из атмосферы в кровоток, они отодвигаются на задний план к вашему сердцу, которое должно с силой сокращаться, чтобы насыщенная кислородом кровь поступала в вашу систему и достигала ваших клеток.
Аэробные упражнения увеличивают общий объем крови, размер сердечной мышцы и сократительную способность, в результате чего за один удар сердца вводится больший объем крови.Увеличенный ударный объем означает, что ваше сердце не должно так часто биться в покое, что приводит к более низкой частоте сердечных сокращений в состоянии покоя. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что преимущества аэробных упражнений распространяются на людей, перенесших инсульт; и может помочь людям, перенесшим один сердечный приступ, предотвратить другой.
Высокоинтенсивные упражнения увеличивают VO2 max.
Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages
Подробнее: Как рассчитать VO2 Max при беге
Аэробный фитнес и максимальная экстракция
Независимо от того, насколько эффективно ваше сердце перекачивает кровь, аэробная подготовка также зависит от способности ваших мышечных клеток извлекать кислород из крови и использовать его для выработки энергии.В митохондриях мышечных клеток вырабатывается аэробная энергия, а в качестве топлива используются углеводы и жиры. Митохондрии — это микроскопические органеллы, которые функционируют как энергетические фабрики для аэробного метаболизма.
В ответ на многократные занятия аэробикой плотность и количество митохондрий увеличиваются. Упражнения высокой интенсивности, которые бросают вызов вашему аэробному пределу, оказывают более сильное влияние на адаптацию митохондрий и экстракцию кислорода, чем упражнения с низкой или средней интенсивностью.
Во время упражнений высокой интенсивности вы превышаете способность вашего тела производить аэробную энергию, заставляя его задействовать анаэробные пути.Однако определение анаэробной пригодности состоит в том, что энергия может поддерживаться только в течение очень ограниченного времени, обычно менее двух минут. Постоянное превышение анаэробного порога заставляет ваши мышцы адаптироваться к аэробным упражнениям с более высокой интенсивностью.
Окончательное измерение
Хотя VO2 max является окончательным показателем аэробной пригодности, он основан на комплексной оценке в лабораторных условиях, проводимой обученными специалистами. Для измерения вашего аэробного состояния могут использоваться и другие методы.Один из способов — отслеживать частоту сердечных сокращений во время упражнений с максимальной интенсивностью и переводить ее как процент от максимальной частоты сердечных сокращений, которую можно рассчитать с помощью уравнения: 206,9 — (возраст в годах × 0,67) = расчетная максимальная частота сердечных сокращений в соответствии с [Американский колледж спортивной медицины] (https://books.google.ca/books?id=8VaQWHMUUHMC&pg=PA121&lpg=PA121&dq=206.9+%E2%80%93+ (возраст + в + годах +% C3% 97 + 0,67 и источник = bl & ots = -GkYWqK2Dw & sig = ACfU3U1DkCEM5KeCv-ASb-XbQf0-xKZElg & hl = en & sa = X & ved = 2ahUKEwjV-7W9ivvjAhWMWc0KHR6uDKApage = 19% 20% E2% 80% 93% 20 (возраст% 20in% 20лет% 20% C3% 97% 200,67 & f = ложь). Чем лучше вы станете, тем выше ваш процент максимальной частоты пульса во время тренировки. Классификация аэробной пригодности от низкого до отличного отражается значениями от 60 до 90 процентов максимальной частоты пульса, соответственно.