Комплексное упражнение: Кандидатам на обучение

Содержание

КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ — это… Что такое КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ?

КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Тип упражнений по их назначению; предполагает тренировку какого-л. одного нового фонетического, грамматического или лексического навыка или умения при одновременном повторении уже пройденного материала. См. также аспектные упражнения.

Новый словарь методических терминов и понятий (теория и практика обучения языкам). — М.: Издательство ИКАР. Э. Г. Азимов, А. Н. Щукин. 2009.

  • КОМПЛЕКСНОСТЬ РЕЧЕВОГО НАВЫКА
  • КОМПЛЕКСНЫЙ И ДИФФЕРЕНЦИРОВАННЫЙ ПОДХОД

Смотреть что такое «КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ» в других словарях:

  • УПРАЖНЕНИЯ КОМПЛЕКСНЫЕ — УПРАЖНЕНИЯ КОМПЛЕКСНЫЕ. См. комплексные упражнения …   Новый словарь методических терминов и понятий (теория и практика обучения языкам)

  • Упражнения в системе обучения — адекватность упражнений, аспектные упражнения, аутентичное задание, веб квест, грамматические упражнения, двуязычные упражнения, диктант, диктант свободный, диктант словарный, диктант творческий, домашнее задание, домашние упражнения, дрилл,… …   Новый словарь методических терминов и понятий (теория и практика обучения языкам)

  • АСПЕКТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ — АСПЕКТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Типы упражнений по их назначению; предполагают целенаправленную работу над отдельными языковыми явлениями на уровне фонетики, лексики, грамматики. Различают фонетические, грамматические и лексические упражнения. На практике… …   Новый словарь методических терминов и понятий (теория и практика обучения языкам)

  • Азизов, Анвар — Анвар Азизов Личная информация Пол: мужской Гражданство …   Википедия

  • Менхин, Юрий Владимирович — (1937 г. р.) выпускник Государственного центрального ордена Ленина института физической культуры (1961). Специалист в области теории и методики гимнастики. Доктор педагогических наук (1991). Профессор (1993). Опубликовал более 250 научных работ,… …   Большая биографическая энциклопедия

  • СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ — СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ. Совокупность типов, родов и видов упражнений, объединенных по назначению, материалу и способу их выполнения (например, языковые, речевые, аспектные, комплексные упражнения) …   Новый словарь методических терминов и понятий (теория и практика обучения языкам)

  • Медицина — I Медицина Медицина система научных знаний и практической деятельности, целями которой являются укрепление и сохранение здоровья, продление жизни людей, предупреждение и лечение болезней человека. Для выполнения этих задач М. изучает строение и… …   Медицинская энциклопедия

  • Новая энциклопедия бодибилдинга

    — The new encyclopedia of modern bodybuilding Автор: Арнольд Шварценеггер Жанр: Спортивная литература …   Википедия

  • Арифметика — Ганс Себальд Бехам. Арифметика. XVI век Арифметика (др. греч. ἀ …   Википедия

  • Суста́вы — (articulationes; синоним сочленения) подвижные соединения костей скелета, которые участвуют в перемещении отдельных костных рычагов относительно друг друга, в локомоции (передвижении) тела в пространстве и сохранении его положения. Различают… …   Медицинская энциклопедия


Комплексные упражнения | Учебно-тренировочная работа

Комплексные упражнения представляют собой сочетание нескольких специальных упражнений, хорошо выполнить которые может только регбист, всесторонне подготовленный физически и технически.

Выполнение каждого упражнения расценивается в очках. За невыполнение условий упражнений начисляются штрафные очки.

Таким образом предлагаемые упражнения носят интересный соревновательный характер и могут быть использованы в учебно-тренировочной работе.

1-е комплексное упражнение — «полоса регби». По сигналу стартера игрок поднимает мяч на линии А и начинает бег от одной задней линии через все поле, стремясь в самое короткое время достичь противоположной задней линии.

На своем пути игрок должен: 1) сделать удар ногой в ворота и вновь взять мяч в руки; 2) провести мяч ногами и подобрать его руками; 3) сделать перебежку с мячом в руках, изменяя направления; 4) пробить по воротам ударом с отскока; 5) поднять мяч, лежащий на линии ворот, и зафиксировать попытку на задней линии.

Для проведения этого упражнения используется разметка регбийного поля, как показано на рис. 61.


Рис. 61. Разметка поля для выполнения упражнения «полоса регби»

Разбор упражнения. 1. Игрок начинает бег от линии А Между А и Б игрок ударяет мяч ногой в ворота любым способом. Далее игрок вновь берет мяч в руки (на лету, после отскока от земли или с земли) и кладет его на линию В (22-метровая линия), откуда начинается ведение мяча ногами.

2.       Ведение мяча ногой. Мяч ведется от линии В до линии Г по коридору 2 м шириной.

Если мяч пересечет линию коридора вправо или влево, то игрок должен вернуть его на прежнее место только ногой. По окончании ведения, т. е. после перехода линии Г, игрок забирает мяч в руки, чтобы начать бег с изменением направления.

3.       Бег с изменением направления. Этот бег происходит между линией Г и линией Д. Игрок должен обойти последовательно то справа, то слева четыре препятствия, представленных в виде изгороди (высота 110 см). Четвертое препятствие расположено в 9 м перед линией Д. Все четыре препятствия расположены на расстоянии 3 м одно от другого.

4.       Удар по воротам. После бега с изменением направления игрок между линией Д и линией Е (лицевая линия) делает удар ногой по воротам с отскока.

Каким бы ни был результат этого удара, игрок продолжает бег до линии Е и поднимает руками с земли другой мяч, специально положенный длинной осью поперек линии Е.

5.       Фиксирование попытки. Игрок бежит с мячом в глубину зачетного поля до линии Ж (задняя линия), где он фиксирует попытку, т. е. приземляет мяч. Этот момент является окончанием упражнения, которое фиксируется на время.

Зачетные очки: 1) за преодоление всей «полосы регби» за 25 сек.— 120 очков; за попадание в ворота ударом с отскока — 20 очков.

Штрафные очки: 1) одно штрафное очко — за каждую сек. сверх 25 сек.; 2) при перебивании 22-метровой линии—10 штрафных очков; 3) при первом ударе по воротам, если мяч не пройдет между штангами над перекладиной ворот,— 10 штрафных очков; 4) при ведении мяча ногой за каждый выход мяча из коридора — 5 штрафных очков; 5) при беге с изменением направления за каждое касание (телом или мячом) препятствий — 5 штрафных очков.

Комплексное упражнение на мышцы для девушки. Упражнения для всего тела в домашних условиях. Упражнения для разминки в домашних условиях

Идеальная фигура – это далеко не всегда подарок природы, но даже если вам и посчастливилось быть обладательницей шикарного тела, оно в любом случае нуждается в поддержке с помощью равномерных нагрузок на все группы мышц. На некоторые проблемные зоны, которые имеются практически у каждого человека, нагрузка может быть более сильной. Правильно подобранный комплекс упражнений за короткий период времени сможет создать равномерную нагрузку на все тело.

Независимо от того, какой график тренировки вы разрабатываете, убедитесь, что каждая группа мышц получает по крайней мере один полный день отдыха между сеансами. Вы можете поднять два дня назад, но вы не хотите поднимать свою верхнюю часть тела, например, два дня подряд. Подъемный вес буквально создает крошечные слезы в ваших мышцах. Им нужны эти 48 часов для восстановления и восстановления.

Построение более тонкого, более спортивного тела может быть затруднено, если вы не знаете, как это сделать. Но скульптура тела — это работа над всеми основными группами мышц вашего тела, и вы можете сделать это всего за 10 упражнений на тренажерном зале, которые помогут вам построить красивое, привлекательное тело, твердое и тонированное.

Упражнения на все группы мышц с гантелями

  1. Выпады, при которых задействованы мышцы плеч, рук, спины, ног и ягодиц. Берем гантели и принимаем прямое положение стоя. Вдыхаем и выполняем выпад по диагонали на ногу, наклоняемся и, напрягая пресс, динамично прижимаем левую руку к груди. Производим выпад другой ногой. Выполняем 10 повторов.
  2. Выпады в сторону для мышц рук, груди, пресса и бедер. В положении стоя вытягиваем вперед руки, напрягаем ягодицы и пресс. Выполняем широко в сторону шаг, поворачивая при этом в ту же сторону носок ноги и туловище.
  3. Приседания, при котором работают все мышцы. Принимаем положение стоя, опустив руки. На вдохе приседаем, придавая положение тазу, как будто вы стараетесь сесть. Выдыхаем, поднимаясь при этом на носки, прижимая к плечам согнутые руки. Упражнение выполняется 10 раз.
  4. Отжимания. Принимаем положение лежа, при этом делая упор на коленки и ладони, затем выпрямляя руки одновременно с отрыванием колен от пола, поднимая правую ногу. Затем принимаем исходное положение. Выполняем для каждой ноги по 10 раз.


Упражнения для грудных мускулов

Ваша верхняя часть тела состоит из пяти основных групп мышц: груди, плеч, бицепса, трицепса и спины. Когда вы тренируете сундук, используйте жим лежа. Наличие сильной грудки поддерживает дыхание, особенно при тренировках. Военная пресса упражняет все ваше плечо. Имея сильные плечи, вы можете заняться плаванием, волейболом и ракеткой, такими как теннис. Кудри работают на ваших бицепсах, а растяжки трицепса бросают вызов задней части рук. Работа этих мышц помогает предотвратить дряблые руки. Строка кабеля — эффективное упражнение, которое легко сделать.

Упражнения для девушек в домашних условиях

Современный мир задает настолько стремительный темп жизни, что далеко не всегда есть время для посещения тренажерного зала. На помощь в таком случае приходит группа упражнений на все группы мышц для занятий дома. Начинать его следует также с предварительной десятиминутной разминки.

Упражнения на каждый день для бедер

Сильные мышцы спины поддерживают здоровое положение. Тонкий, сексуальный мидель очень привлекателен, и развитие может быть проще, чем вы думаете. Вам нужно всего два упражнения, чтобы набрать силу, тон и твердость в вашем ядре: сидения и доски — как передние, так и боковые доски. Ваш баланс улучшится по мере роста вашего ядра. Улучшенный баланс улучшает спортивные состязания, такие как бег и теннис.

Упражнения для ног

Ваши ноги состоят из четырех групп мышц: ягодиц, подколенных сухожилий, четырехглавых мышц и икроножных мышц. Приседания будут тщательно работать ваши ягодицы и квадрицепсы. Бегуны выигрывают от сильных квадрицепсов, что помогает им избежать травм, таких как колено бегуна. Лунги отлично подходят для подколенных сухожилий и имеют дополнительное преимущество от работы с вашими ягодицами. Велосипедисты генерируют энергию из сильных ягодиц, а спортивные бедра создают более эффективный ход педали Простое повышение теленка — это эффективное упражнение по формированию теленка.

  • Упражнение велосипед. Лежа на спине, поднимаем над полом согнутые в коленях ноги и имитируем езду на велосипеде в течение 1-2 минут. Выполнять нужно в два подхода. Чем ниже к полу будут находиться ноги, тем эффективнее будет результат.
  • Отжимания. В исходном положении на полу становимся на ладони, сгибая колени. Выпрямляя руки, поднимаем одну ногу, возвращаемся в исходное положение и то же самое проделываем с другой ногой. Выполняем 8 раз по три подхода.
  • Для мышц рук лучше всего добавить различные упражнения с гантелями. Для начала можно использовать вес 1 кг. В положении стоя руки выставляем вперед, располагая их параллельно полу, на вдохе поднимаем их и опускаем на выдохе. При втором упражнении руки поднимаем на уровне плеч, задерживаем на 15–20 секунд. Упражнения нужно делать 15 раз по два подхода.
  • Для ягодиц и ног. Подойдут приседания с узкой и широкой расстановкой ног, при наклонном и ровном корпусе. Важно при этом не перемещать на колени вес.


Наличие сильных телят приносит пользу любой деятельности, которая связана с вашими ногами. Для выполнения этих упражнений используйте оборудование для тренировки сопротивления, такое как свободные веса, тренажерные тренажеры или их смесь. Цель каждого упражнения — три набора из 12-15 повторений. Если вы не можете закончить свой третий набор, но вы можете сделать как минимум восемь повторений, этого достаточно. Однако, если вы не можете закончить восемь повторений, уменьшите сопротивление для своего последнего набора.

Если это слишком сложно вначале, постарайтесь, по крайней мере, один набор из здесь, увеличивайте количество наборов, когда становитесь слесарем и сильнее. Держите доски по 30 — 90 секунд каждый и выполните три передних доски и три боковые доски с каждой стороны. Вы можете тренировать свое тело с помощью этих 10 упражнений два-три раза в неделю.

По каким правилам выполнять упражнения

  • исключите тренировки после еды. Принимайте еду за 1,5 часа до начала выполнения упражнений или же через 2 часа после занятий;
  • для того чтобы мышцы успевали восстановиться, необходимо выполнять упражнения 2-4 раза в неделю;
  • в дни тренировок рекомендуется заниматься бегом, плаванием, прыжками на скакалке;
  • придерживайтесь принципов правильного питания;
  • пейте достаточное количество жидкости – минимум 1,5 л.



Увеличивая нагрузки постепенно и придерживаясь наших советов, вы всегда будете выглядеть подтянутой и стройной.

Дайте вашим мышцам от 24 до 48 часов отдыха между тренировками. Определение того, какие мышцы тренироваться вместе во многом зависит от вашего опыта, целей и количества дней в неделю, которые вы посвящаете силовому обучению. Существует несколько школ мысли о том, как тренировать свои мышцы, и какие из них хорошо сочетаются, но самые важные шаги, которые вы должны предпринять, — это поддерживать мышцы между тренировками и слушать свое тело, чтобы избежать перетренированности.

Прежде чем приступить к новому плану обучения, лучше всего определить, каковы ваши цели и как часто вы можете тренироваться. Для новичков и тех, кто тренируется только два-три раза в неделю, полный курс лечения — лучший вариант, так что все группы мышц проходят обучение по крайней мере дважды в течение недели. Те, кто может тренировать силы в течение четырех-пяти дней в неделю, обычно имеют более продвинутый фокус упражнений и ищут мышцы или тон. Они были бы лучше приспособлены к расщепленной рутине, например, чередуя дни с верхним и нижним телом или даже более изолированные дни мышц, такие как сундук и бицепс в один прекрасный день, ноги и сердцевина на другом.

Details Category: Фитнес


Мини-комплексы для всех групп мышц, которые можно выполнять где угодно и когда угодно.

С ее помощью сделать свое тело более совершенным — не сложнее, чем съесть пирожок {но при этом, безусловно, полезнее}. Вероятно, вам понравится одна из пятиминутных кардио- и силовых комбинаций или мини-комплекс для стройной фигуры. А может, вы захотите объединить несколько фитнес-пятиминуток, чтобы сжечь еще больше калорий и лучше укрепить мышцы… Выбор — за вами.

Все уровни пригодности могут быть полезны для полноценной процедуры. Если вы тренируетесь только по силе два-три дня в неделю, процедура полного тела идеальна, потому что она работает в каждой группе мышц в небольших количествах, поэтому вы не рискуете перетренироваться и болеть за свою следующую тренировку. например, ваши ноги, сундук и спину. Например, вы можете сделать смертельную тягу с помощью согнутого ряда, чтобы одновременно работать с несколькими группами мышц. Выполните от одного до двух упражнений на группу мышц.

Следуйте за этим с меньшими группами мышц, такие как трицепс, бицепс, плечи и сердцевина. Чем больше мышечных групп вы вовлечете, тем труднее ваше тело будет работать в течение более короткого промежутка времени. Стремитесь к тому, чтобы две группы мышц работали вместе одновременно. Дополнительные примеры включают в себя выпадения с бицепсом, прессы с ножными подъемниками и приседания с плечевыми прессами.

План.
Программа занятий. Как только у вас появится 5 свободных минут, выполните импровизированный комплекс, составив его из 5 любых силовых {С1–С5} и кардиоупражнений {К1–К10}. Если вы располагаете временем, составьте более продолжительную программу тренировок. Но никогда не занимайтесь свыше 45 минут подряд. Оптимальный вариант — по 30 минут физической активности 5–6 дней в?неделю. При этом каждое силовое упражнение желательно выполнять 2–3 раза в неделю через день.
Разминка. Перед тем как приступить к фитнес-пятиминутке, в течение 1 минуты выполняйте одно из предлагаемых кардиоупражнений с низкой интенсивностью. Если вы планируете заниматься 10 минут и более, разминайтесь 2–3 минуты: побегайте трусцой, походите быстрым шагом, поднимитесь по лестнице или выполните подъемы коленей к груди.

Другой способ разделить вашу рутину — сделать все верхнюю часть тела в один прекрасный день, а затем нижнюю часть тела следующей. В верхнюю часть тела входят грудь, спина, бицепс, трицепс, предплечья, плечи и абс. Ваша нижняя часть тела состоит из четырехглавых мышц, подколенных сухожилий, ягодиц, нижней части спины и телят. Чтобы обеспечить достаточное время отдыха, выполните верхнюю часть тела в понедельник, например, затем нижнюю часть тела во вторник, отдохните в среду, затем повторите начало четверга, чтобы каждая группа мышц получала две тренировки в неделю.

Заминка. После тренировки потяните все группы мышц, которые участвовали в работе {особенно мышцы ног и ягодиц, если вы делали кардиоупражнения}, удерживая каждую растяжку 20–30 секунд.

Силовые упражнения.Руководство к действию.

В течение 1 минуты сделайте столько повторов, сколько сможете. Выпады {С2} выполняйте по 30 секунд с каждой ноги.

Если вы новичок, придерживайтесь только одной тренировки на группу мышц в неделю, чтобы избежать перетренированности. По мере улучшения вашей силы и выносливости начните добавлять один или два дня. Если вы более продвинуты и у вас есть несколько дней, которые вы посвящаете силовой тренировке, лучше изолировать свои мышцы до еще меньших групп. Например, если вы работаете пять дней в неделю, начните день с грудью и бицепсом. Второй день может быть возвратом и трицепсом, три днями и ядром дня, четырьмя четырьмя плечами, а на пятый день может быть другой день и основной день, или второй день для группы мышц, на которую вы нацелены более агрессивно на рост. включают в себя аналогичные рабочие группы мышц, такие как сундук и трицепс, а не бицепс, потому что упражнения на грудную клетку также работают на трицепсах.

С 1. Отжимание/подтягивание коленей. Встаньте на колени, подложив под носки бумажные тарелочки. Опираясь на прямые руки, примите исходное положение: тело от макушки до пяток должно образовывать прямую линию, колени не касаются пола. Отожмитесь, сгибая локти и разводя их в стороны до уровня плеч. Выпрямите руки, затем подтяните колени к груди, скользя по полу на бумажных тарелочках. Вернитесь в исходную позицию и повторите. Упражнение укрепляет мышцы груди, передние пучки дельтовидных, трицепсы, а также мышцы передней и задней поверхности бедер, ягодицы и пресс.

Однако, чтобы полностью увеличить активность мышц, вы должны работать против групп мышц, чтобы каждая мышца была на 100% среди тренировок. Время отдыха между тренировками чрезвычайно важно для получения желаемых результатов. Рост мышц не происходит во время реальной тренировки, но когда ваши мышцы восстанавливаются и восстанавливаются во время вашего отдыха. Если вы работаете с той же группой мышц, пока она не восстановится должным образом, вы можете фактически заблокировать ее рост. Хотя многие факторы влияют на отдых Американский совет по физическим упражнениям рекомендует разрешить группе мышц отдохнуть за два дня до начала работы.


С 2. Выпады. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, под правой ступней бумажная тарелочка, руки на бедрах. Скользя по полу тарелочкой, отведите правую ногу назад и опуститесь в выпад: колено правой ноги почти касается пола, пятка приподнята, колено левой ноги — точно над лодыжкой. Выпрямитесь и подтяните правую ногу к левой. Выполните все повторы и поменяйте ноги. Для разнообразия делайте скользящий шаг правой ногой в сторону, а затем опускайтесь в выпад так, чтобы правое колено было точно над лодыжкой, левая нога прямая. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, голеней, передней, задней и внутренней поверхности бедер, а также их верхней части.

Упражнения для девушек на каждый день – проработка зоны талии и пресса

К настоящему времени вы, вероятно, поняли, что мужские и женские тела не работают одинаково. Вытащите свой разум из желоба. Здесь мы говорим о комнате с весом. Читайте дальше, чтобы узнать, в каких областях вам нужно сосредоточиться на укреплении — и получите советы о том, как быстро их поднять.

Силовой тренинг для женщин: 3 забытых группы мышц

Подумайте об этом: сколько раз вы рухнули в середине и подумали: Я сильна! Усильте это: Эксцентричная скамья и отжимание. Чтобы справиться с этим ходом, подготовьтесь к замедлению и сосредоточьте внимание на эксцентричном движении, а не на прессе вверх. Это на самом деле работает на груди сильнее, чем на стандартном жиме лежа, так как ваши мышцы сильнее движутся эксцентрично, чем концентрически. Кроме того, он тренирует ваши базовые и ваши трицепсы, которые, естественно, малы и склонны забираться даже до того, как ваши большие мышцы груди.

С 3. Приседание-плие. Встаньте на бумажные тарелочки, носки развернуты в стороны. Сгибая колени и удерживая корпус в вертикальном положении, дайте ногам как можно шире разъехаться в стороны, копчик смотрит в пол, колени над щиколотками. Усилием мышц внутренней поверхности бедер вернитесь в исходную позицию. Упражнение укрепляет мышцы передней, внутренней и задней поверхности бедер, а также ягодиц.

Как лежать на скамейке, держа штангу чуть выше груди, локти расположены рядом с боками вашего тела. Ваши ладони должны быть обращены вверх, руки — ширина груди. Нажмите штангу прямо вверх, пока руки не будут полностью выдвинуты, а затем медленно опустите ее обратно в сундук на четыре-пять секунд. Выполняйте от трех до четырех наборов по 8-10 повторений каждую неделю.

Многие женщины — все о удлинениях ног, приседаниях, побегах — и, конечно же, — когда они работают. И в то время как эти подпрограммы могут помочь укрепить ваше нижнее тело, они подчеркивают четырехглавое мышление больше, чем они делают молоты, говорит Черногория. «Женские квадрицепсы на самом деле, как правило, примерно в два раза сильнее, чем их подколенные сухожилия», — говорит она. Добавьте на высоких каблуках, и все может стать более неравномерным. Носильные насосы переносят ваш вес тела вперед, поэтому ваши квадрицепсы работают с каждым шагом.


С 4. Мостик. Лягте на спину, согнув колени и поставив пятки на бумажные тарелочки, носки подняты, руки лежат вдоль корпуса. Напрягите пресс, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника. Поднимите бедра, отодвинув пятки вперед. Затем подтяните их к себе, не опуская при этом таз и не скругляя спину. Еще немного подтяните пятки и опустите бедра на пол. Повторите. Упражнение укрепляет мышцы задней поверхности бедер, ягодиц, пресса и разгибатели позвоночника.

Упражнения на каждый день для груди

Усильте это: галстук с одиночной ногой. Одним из лучших упражнений для работы подколенных сухожилий является галстук с одной ногой, — говорит Черногория. По мере того, как вы продвигаетесь вперед, вы можете выполнять упражнения для тренировки ваших подколенных сухожилий, а также укрепления нижней части спины и ягодиц.

Как: Стоять вместе, ноги слегка согнуты, держа гантели в правой руке. Удерживая спину плоской, начинайте наклоняться вперед, опираясь на бедро. Сожмите левый сухожилий и подколенное сухожилие и вытяните правую ногу прямо за собой для равновесия. Ваша правая рука будет перпендикулярна вашей правой ноге. Вернитесь в исходное положение, переключите стороны. Снимайте по три-четыре набора из восьми повторений с каждой стороны каждую неделю.

С 5.Скольжение. Встаньте на колени, опираясь ладонями о бумажные тарелочки, руки прямые, запястья под плечами, тело от плеч до колен образует прямую линию. Не сгибая локтей и держа корпус прямо, переместите руки вперед насколько сможете. Вернитесь в исходную позицию. Упражнение укрепляет мышцы пресса, груди, передние пучки дельтовидных и разгибатели позвоночника.

Кардио. Руководств к действию.

Выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты в максимально быстром темпе.

К 1. Приседание и удар ногой. Правой ногой шагните в сторону, чтобы ноги оказались на ширине плеч, и присядьте. Выпрямитесь, приставьте правую ступню к левой и сразу же выполните удар левой ногой в сторону. Вернитесь в исходную позицию. После каждых 4–8 повторов меняйте стороны.
К 2. Прыжки: ноги в стороны/выпады. Чередуйте прыжки: «ноги в стороны, руки вверх — ноги вместе, руки вниз» с прыжками-выпадами: одна нога впереди, другая позади, затем — ноги вместе.
К 3. Прыжки в стороны. Наклейте на пол две параллельные полоски скотча на расстоянии 1 м друг от друга. Встаньте между ними. Перепрыгните через линию влево, приземлившись на обе ноги. Прыжком вернитесь назад и прыгните вправо. Продолжайте прыжки, увеличивая скорость или высоту подскоков.
К 4. «Барыня». Прыгните левой ногой в сторону, а правой сделайте мах назад, хлопнув левой рукой по правой ступне. Повторите с правой ноги. Выполните по 8 повторов с?каждой ноги. Затем подтяните правое колено к груди и хлопните правой рукой по правой пятке. Повторите с другой ноги. Сделайте по 8 повторов в каждую сторону. Постепенно сократите количество повторов до 4, 2 и 1.
К 5. Подъем по лестнице или на степ-платформу. Поднимитесь бегом на один проем лестницы, энергично работая руками. Затем спуститесь. Для разнообразия шагайте через 2 ступеньки.
К 6. Боковое скольжение/перекрестные шаги. Встаньте правым боком к стене. Скользящими прыжками в сторону пересеките комнату. Обратно вернитесь пере- крестным шагом {шаг правой ногой в сторону, затем шаг левой впереди наперекрест и т. д.}, разворачивая при этом бедра вслед за ногой. Повторите упражнение с другой ноги.
К 7. Бег вперед и назад. Перебегите комнату. Вернитесь задним ходом.
К 8. Приседание/прыжок/приседание. Поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте неглубокое приседание. В прыжке выпрямите ноги и поднимите руки вверх. Приземлитесь на обе ноги и присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторите связку.
К 9. Прыжки в длину. Наклейте на пол полоску скотча. Встаньте на расстоянии 1,5–3 м от него. Разбегитесь и, не заступая за отмеченную линию, прыгните вперед как можно дальше, приземлившись на обе ноги {или на одну, что сложнее}. Отметьте место приземления. Вернитесь на прежнее место и повторите прыжок, стараясь улучшить результат.
К 10. Игра в кости. Бросьте 2 игральных кубика. Сложите выпавшие числа, а сумму умножьте на 2. Получившийся результат — то количество прыжков «ноги в стороны, руки вверх — ноги вместе, руки вниз», которое вам нужно сделать. Когда закончите прыжки, снова бросьте кубики. Теперь выполните любое другое упражнение, например приседание/удар ногой или приседание/прыжок/ приседание.

Примеры тренировок.

Используете ли вы готовые комплексы или упражнения на ваше усмотрение — в любом случае поставленная цель будет достигнута.
Цель. Подтянутые ягодицы.
Результат. Крепкие мышцы ног и ягодиц.
Продолжительность. 5 минут.
Силовой комплекс. Выполните 1 кардиоупражнение, затем — 3 силовых для мышц ног и ягодиц и в завершение — 1 кардио: например, К4, С3, С4, С3, К4 или К5, С2, С3, С2, К5.
Кардиокомплекс. Выполните 1 силовое упражнение для мышц ног и ягодиц, затем — 3 кардиоупражнения и в завершение — 1 силовое: например, С4, К2, К3, К4, С3 или С2, К5, К6, К8, С4.

Цель. Суперстройность.
Результат. Интенсивное сжигание калорий.
Продолжительность. 5 минут.
Кардиосиловой комплекс. Выполните 2 кардиоупражнения, затем — 1 силовое и в завершение — 2 кардио: например, К1, К3, С2, К2, К10 или К6, К8, С1, К4, К6.
Цель. Совершенные формы
Результат. Укрепление всех групп мышц и интенсивное сжигание калорий.
Продолжительность. 30 минут.
Тренировка. Повторите 6 раз любую из предложенных ниже комбинаций. После каждого суперсета в течение 30–90 секунд побегайте трусцой или помаршируйте на месте, давая сердцу успокоиться. По мере улучшения физической подготовки сокращайте периоды отдыха.
Комбинация 1: К3, С4, К5, С2, К7.
Комбинация 2: К4, С1, К3, С5, К7.
Комбинация 3: К1, С3, К2, С1, К9.
Комбинация 4: С3, К8, С2, К4, С4.
Комбинация 5: С3, К8, С4, К9, С5.
Комбинация 6: С2, К1, С1, К10, С3.

Вам также может быть интересно:

Тренируем всё! Комплексное упражнение «Языковая разминка»

В нашем сообществе родители часто задают вопросы о разных видах разбора, которые нужно выполнять на уроках русского языка и дома. Эти задания, как правило, детям неинтересны, вызывают трудности. Почему? В том числе и потому, что непонятно, зачем они нужны. А нужны они, например, для того, чтобы понять и освоить систему русского языка, но для ребёнка это не мотивация. Можно объяснить, что синтаксический разбор помогает понять и построение, и смысл предложений, научиться ставить знаки препинания, а фонетический — наблюдать несоответствие произношения и написания, находить орфограммы в словах. А можно всё это постепенно и ненавязчиво показать с помощью языковой разминки.

Так я назвала упражнение, которое когда-то давно придумала для своих учеников. Спортсмены, танцоры, цирковые артисты начинают каждую тренировку с разминки. И мы каждый урок русского языка, независимо от темы, начинали с того, что записывали одно предложение. Эти предложения я специально искала в детских книжках.

Они должны были
— создавать хорошее настроение и по возможности мотивировать к чтению,
— содержать слова с нужными орфограммами,
— быть разными по конструкции: простыми, простыми с однородными членами, сложными.

Смысл упражнения «Языковая разминка» состоит в том, что на примере одного предложения мы довольно быстро выполняем большую комплексную работу и тренируем базовые предметные умения: языковые, пунктуационные и орфографические. Вот почему мы включили это упражнение во все методические рекомендации к нашим учебникам.

АЛГОРИТМ ЯЗЫКОВОЙ РАЗМИНКИ

1) Предложение нужно записать, найти грамматическую основу (основы) и графически объяснить постановку знаков препинания, составить схему и дать общую характеристику предложения.

2) Далее нужно последовательно обнаружить в каждом слове орфограммы по опознавательным признакам и графически объяснить выбор написания. Для этого записывать предложение нужно через строчку так, чтобы строка сверху оставалась чистой и на ней можно было записать проверочные слова и указать другие условия выбора орфограмм.

3) Третий шаг — один или два вида разбора в зависимости от того, какие возможности даёт конкретное предложение. Обязательно разбор должен иметь «практический выход», то есть в чём-то помогать.

ПРИМЕР

Записываем предложение (4 класс):

Стоит в лесу тесовый дом, а в нём живёт весёлый гном, он кормит белок шишками, за стол садится с мишками. (Юнна Мориц.)
Читаем предложение, спрашиваем, откуда строчка, знаком ли автор. Вспоминаем, какие стихи Юнны Мориц читали.

1. Записываем. По ходу записи сразу подчёркиваем грамматические основы: стоит дом, живёт гном, он кормит, садится. Видим: основ три, значит, предложение сложное, причём третья основа содержит однородные сказуемые. Обозначаем однородные члены. Составляем схему предложения и даём его характеристику: сложное, состоит из трёх частей, части 1 и 2 связаны союзом а, части 2 и 3 — без помощи союзов, часть 3 осложнена однородными сказуемыми (всё это говорим, составляя схему), части сложного предложения разделяются запятой. Проделана большая работа: мы устно и графически объяснили постановку запятых — это была наша главная задача, но по сути провели полный синтаксический разбор.

2. Теперь проверяем, правильно ли написали слова. Сначала ставим во всех словах ударение и подчёркиваем все буквы безударных гласных. Определяем, в какой они части слова (мы уже знаем орфограммы в корне, в приставке и в окончаниях существительных, прилагательных и глаголов). В корне (стоит, лесу, тесовый, живёт, весёлый, садится), в окончании глагола (кормит). Записываем проверочные слова над словами, которые проверяем (у нас есть свободная строчка), обозначаем корень. Глагол кормить ставим в неопределённую форму, записываем сверху, выделяем суффикс и, определяем спряжение. Дальше по другим опознавательным признакам находим другие орфограммы (буква и в слове шишками, тся в глаголе садится), графически объясняем выбор написания.

Вы обратили внимание, что шаги 1 и 2 — это по сути самопроверка написанного? Да, так и есть: именно так нужно проверять все написанные тексты, в том числе и контрольные диктанты.

3. Какие виды разбора позволяет сделать это упражнение? Интересных слов для разбора по составу нет. Можно сделать фонетический разбор слова живёт. Чем оно интересно? В нём в безударном положении гласный звук слышится неотчётливо. Какую букву выбрать: и, ы, е? Раз есть выбор из нескольких вариантов, это орфограмма. Пишется буква и. Почему? Это не «жи – ши пиши с буквой и», потому что положение гласного безударное, это орфограмма-буква безударного гласного в корне. Значит, проверяем ударением, подбираем проверочное слово: жил. А вот в слове жил — наше «жи – ши пиши с буквой и». Вот почему в корне и. Помог нам фонетический разбор обратить внимание на орфографическую проблему? Да.

В заключение хочу сказать, что это упражнение не только развивает базовые умения по русскому языку, но и учит проверять написанное: находить и исправлять свои ошибки. Оно годится не только для работы в классе, но и очень подходит для индивидуальных занятий. Репетитор с его помощью будет видеть движение своего ученика сразу во многих направлениях и сможет корректировать свою работу. Дети понимают смысл упражнения, легко включаются, многим нравится самим искать предложения для языковой разминки.

Именно так проходит языковая разминка на занятиях нашего онлайн-курса русского языка: https://buneeva.vsepravilno.com/study/course?id=1

© Е. В. Бунеева, 2018

9 в 1 Бодибилдинг пуш ап стойка система фитнес комплексное Упражнение тренировка тренажерный зал упражнения толкап стенды|Подплечники|

9 в 1 Бодибилдинг пуш-ап стойка система фитнес комплексное Упражнение тренировка тренажерный зал упражнения толкап стенды

Описание:

Пуш-ап-это инновационная система обучения с цветными кодами, которая укрепляет и Формирует весь верх (грудь, плечи, спину и руки), привлекая к себе общее ядро.

Эта сложная мощная и подготовительная 10-недельная Программа сочетает в себе отжимание силового пресса с интенсивным кардио-сжиганием калорий, плиометрикой и основными упражнениями для тренировки всего тела. Всего за 30 минут в день, вы будете развивать мышцы, строить верхнюю и нижнюю силу тела, сжигать калории и терять вес.

 

Характеристика:

Различные цвета-кодовые поджимная доска цели специфика мышц (синий-грудь, красный-плечи, желтый-назад, и зеленый-трицепс)

Сверхмощная система push up board с несколькими позициями и углами, которые формируют и увеличивают определение верхней части тела

Сожгите калории и нарастите силу с помощью этой инновационной системы pushup, что позволит вам пройти тренировки с общей силой тела и кондиционированием.

Портативный, простой в сборке и хранении.

Премиум, мягкая, нескользящая рукоятка.

 

Характеристики:

Материал: АБС-пластик

Размер опорной платы: 59,5X18X2 см/23,42X7,08X0,78 дюйма

Вес: 1100 г

Ручки: 1 пара

Использование: тренируйте мышцы спины и мышцы живота.

 

Упаковка:

1 комплект досок пуш-ап

 

Примечания:

1. Из-за различных эффектов монитора и светильник фактический цвет изделия может значительно отличаться от цвета, показанного на фотографиях. Спасибо!

2. Возможны отклонения в 1-3 мм вследствие измерений вручную.

Комплексные и изолированные упражнения. Когда и как использовать в силовой подготовке

В то время как комплексные упражнения имеют преимущество в использовании разнообразных движений широкого диапазона, изолированные упражнения также полезны и входят в программы подготовки спортсменов.

Специалисты рекомендуют в еженедельных тренировках выполнять оба вида упражнений. Какие именно и в каком соотношении — об этом ниже.

В чем разница между комплексными и изолированными упражнениями?

В комплексных упражнениях выполняются движения в нескольких суставах. Одновременно здесь задействованы несколько мышцам или групп мышц. В отличие от изолированных упражнений, которые часто выполняются на силовых тренажерах, комплексные упражнения направлены на функциональную подготовленность и имитируют реальные действия.

В изолированных упражнениях (часто их называют также изоляционными) работает только один сустав и только одна мышца или группа мышц. Примеры изолированных упражнений — прокачка бицепса (сгибание руки в локтевом суставе) или проработка четырехглавой мышцы (разгибание ноги в коленном суставе).

Комплексные упражнения

Спортсмены, желающие получить максимальную отдачу от тренировочного процесса для улучшения спортивных достижений, основном используют комплексные упражнения. Многие предпочитают именно их, так как они воспроизводят общие модели движений и включают в работу множество мышц одновременно.

Комплексные упражнения позволяют выполнять тренировку всего тела за меньшее время, сохраняют частоту сердечных сокращений, обеспечивая сердечно-сосудистые преимущества и, как правило, сжигают больше калорий. Поскольку они имитируют движения, встречающиеся в реальности, эти упражнения помогают набирать силу различных групп мышц для повседневной жизни.

Список общих комплексных упражнений

  • Отжимания от пола.
  • Приседания.
  • Выпады.
  • Выпады с поворотами туловища.
  • Приседание на одной ноге.
  • Становая тяга.
  • Жим над головой.
  • Тяга вниз.
  • Подтягивания.
  • Отжимания.
  • Жим от груди.
  • Отжимания на брусьях.
  • Прыжки со скакалкой.

Изолированные упражнения

Эти упражнения часто используются после травм и заболеваний спортсменов для устранения мышечного дисбаланса. Активизируя только одну мышцу в процессе тренировки, спортсмен добивается ее восстановления до такого функционального состояния, в котором она была до травмы. Другой причиной выполнения этих упражнений является увеличение размера или объема определенной группы мышц.

Спортсмены в своих тренировочных циклах в основном используют комбинированные упражнения, а изолированными упражнениями они дополняют тренировки по мере необходимости. Изолированные упражнения часто выполняются с утяжелителями, но особенно удобно их выполнять на тренажерах. Так, широкий спектр силовых и кардиотренажеров производится заводом Forma-Sporta, поэтому советуем выбрать силовой тренажер этого производителя.

Список общих изолированных упражнений

  • Сгибание рук с отягощением.
  • Разгибание рук с отягощением в наклоне — кикбэк.
  • Боковые подъемы рук с отягощением.
  • Фронтальные подъемы рук с отягощением.
  • Вертикальная тяга.
  • Разгибания ног.
  • Сгибание-разгибание ног в коленном суставе c сопротивлением (тренировка подколенного сухожилия — Hamstring curls).
  • Подъем на носках с гантелями в руках.

Сравнение

Как комплексные, так и изолированные упражнения имеют свое место в хорошо сбалансированном режиме тренировок.

Комплексные упражнения

  • Имитируют реальные упражнения и действия.
  • Позволяют интенсивнее тренироваться и сжигать больше калорий.
  • Уменьшают риск травм во время занятий спортом.
  • Поддерживают частоту сердечных сокращений и обеспечивают сердечно-сосудистые преимущества.
  • Позволяют поднимать тяжелые грузы и наращивать силу.

Изолированные упражнения

  • Изолируют отдельные мышцы.
  • Улучшают силу в определенных мышцах.
  • Могут помочь в реабилитации после травмы.
  • Позволяют добавлять отдельные области, которые следует увеличить, например, грудь или бицепс.

Создание плана

Если вы не знаете, какие именно упражнения лучше для вас, то спортивный тренер может помочь определить любой мышечный дисбаланс или слабость, которые у вас могут возникнуть, и разработать программу, соответствующую вашим потребностям.

Стандартный вариант: выполняйте комплексные упражнения 3-4 раза в неделю, а изолированные — 2 раза в неделю.

Еще один совет. Сгруппируйте и разделите изолированные упражнения таким образом, чтобы выполнять их в разные дни, например:

  1. Приседания + выпады.
  2. Жим лежа + отжимания на брусьях.
  3. Становая тяга + армейский жим.

Лучшее комплексное упражнение для бицепса

Когда кто-то просит увидеть ваши мышцы, ваша естественная реакция — согнуть руку, чтобы продемонстрировать мышцы бицепса. Чтобы усилить и определить бицепс, в программу тренировки обычно добавляются упражнения на изоляцию, такие как кудри гантелей. Однако использование сложных упражнений для улучшения силы бицепса также улучшает силу и функцию окружающих групп мышц. Например, подбородок с коротким захватом — это функциональное комплексное упражнение, которое тренирует бицепс вместе со спиной, плечами и предплечьями.

Техника

Чтобы задействовать мышцы двуглавой мышцы во время упражнения на подбородок с коротким захватом, вы должны использовать правильную форму и технику во всем диапазоне движений. Держите руки на расстоянии от 4 до 6 дюймов друг от друга, ладонями к себе нужно держаться под рукой. Когда вы подтягиваетесь к стойке, сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти близко друг к другу. Полный диапазон движения подбородка с коротким захватом начинается с полностью вытянутых рук и заканчивается подбородком над планкой.

Начинающие

Выполнение самостоятельной подбородки с коротким захватом требует значительных усилий в бицепсе и спине. В результате новички должны выполнять модифицированные упражнения на подбородке, чтобы улучшить силу. Вы можете использовать вспомогательные машины для подбородка или полосы сопротивления, чтобы помочь вам выполнить подбородок во всем диапазоне движений. Начните с выполнения двух-трех подходов по 10 повторений и постепенно уменьшайте объем помощи по мере улучшения вашей силы.

продвинутый

Для спортсмена, бодибилдера или опытного энтузиаста тренировок вы можете увеличить интенсивность шипения с коротким захватом, прибавив вес. Вы можете добавить его, поместив гантель между лодыжками или надев утяжеленный пояс с грузом, свисающим с цепи. Если вы достаточно сильны, чтобы завершить взвешенный чинап с коротким захватом, сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и выполняйте от трех до семи повторений в подходе для трех-пяти подходов.

Разрабатывать

Реализуйте упражнение «chinup» с коротким захватом в программу тренировок во время тренировки всего тела, верхней части тела или спины Начните с выполнения упражнений на сжатие и выполните еще три дополнительных упражнения для полной тренировки. Например, начните с трех наборов из 10 повторений подбородков с коротким захватом, а затем с согнутыми рядами, гантелями и молотком.

8 сложных советов со штангой для наращивания силы и мышечной массы

В ЭТОЙ СТАТЬЕ ВЫ ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ

  • Из чего состоит комплекс со штангой
  • Почему этот простой процесс подъема тяжестей настолько эффективен
  • 8 советов профессионалов, которые помогут максимально эффективно тренироваться со штангой
  • 4 примера тренировок

Иштван Яворек считается автором этого типа тренировки со штангой. Ходят легенды, что он впервые привез свой сложный распорядок в Северную Америку в 1980-х годах после бегства из Румынии.Говорят, что изначально он разработал ее как способ «найти эффективный и агрессивный метод повышения производительности, который экономит время и делает программу более приятной». Давайте посмотрим на комплексы со штангой и посмотрим, попал ли он в цель.

Что такое комплекс со штангой?

Комплекс штанги — это любая серия движений, выполняемых спина к спине со штангой. Определенное количество повторений (или повторений) выполняется для каждого движения, прежде чем немедленно перейти к следующему. Уникальным, сложным и эффективным комплекс со штангой делает то, что вес никогда не покидает ваши руки, пока не будет завершена вся серия.

Уникальность, сложность и эффективность комплекса со штангой заключается в том, что вес никогда не покидает ваши руки, пока вся серия не будет завершена.

Например, простой и очень распространенный комплекс штанги называется толчком и жимом. В этом упражнении завершающее движение толчка (подтягивание штанги к груди) — это начальное движение пресса (нажатие на штангу над головой и выпрямление рук и ног).

Одна из главных причин, по которой люди включают комплексы со штангой в свой режим тренировок, заключается в том, что они являются отличным способом включить кардио в вашу программу тренировок без необходимости выполнять традиционные кардио (например, бег, езда на велосипеде или аэробика).Кардио — это то, что большинство тяжелоатлетов и бодибилдеров считают своим врагом. Комплексы позволяют повысить частоту сердечных сокращений, задержать дыхание, выполнить серию движений продолжительностью по несколько минут каждое и бросить несколько тяжелых весов … и все это одновременно.

Еще одна причина, по которой они нравятся людям, заключается в том, что комплексы со штангой выполняются быстро и не требуют много времени для выполнения. Все, что вам нужно, — это 20-30 минут, чтобы выполнить эффективную комплексную тренировку со штангой. Они могут занять больше времени, но часто бывает так, что при таком типе тренировок с высокой отдачей лучше меньше, да лучше.

Благодаря своей способности эффективно повышать частоту сердечных сокращений, комплексы со штангой делают кардио упражнения более интересными и менее повторяющимися. Если вы устали от привычных тренировок по увеличению пульса, это может быть отличным способом смешать их.

Если вы устали от своей обычной тренировки по увеличению пульса, это может быть отличным способом смешать ее.

Кроме того, когда вы делаете комплекс со штангой, вы используете более легкий вес, чем если бы вы делали только одно упражнение. Это дает несколько преимуществ, но одним из самых больших является то, что вы можете работать над своей техникой и формой, одновременно стимулируя нервно-мышечную координацию.

Давайте посмотрим, как можно использовать комплексы со штангой на тренировке. Я также дам вам несколько быстрых и грязных советов.

Страниц

Журнал исследований силы и кондиционирования

Что вы по профессии? Academic MedicineAcute Уход NursingAddiction MedicineAdministrationAdvanced Практика NursingAllergy и ImmunologyAllied здоровьеАльтернативная и комплементарной MedicineAnesthesiologyAnesthesiology NursingAudiology & Ear и HearingBasic ScienceCardiologyCardiothoracic SurgeryCardiovascular NursingCardiovascular SurgeryChild NeurologyChild PsychiatryChiropracticsClinical SciencesColorectal SurgeryCommunity HealthCritical CareCritical Уход NursingDentistryDermatologyEmergency MedicineEmergency NursingEndocrinologyEndoncrinologyForensic MedicineGastroenterologyGeneral SurgeryGeneticsGeriatricsGynecologic OncologyHand SurgeryHead & Neck SurgeryHematology / OncologyHospice & Паллиативная CareHospital MedicineInfectious DiseaseInfusion Сестринское делоВнутренняя / Общая медицинаВнутренняя / лечебная ординатураБиблиотечное обслуживание Материнское обслуживание ребенкаМедицинская онкологияМедицинские исследованияНеонатальный / перинатальный неонатальный / перинатальный уходНефрологияНеврологияНейрохирургияМедицинско-административное сестринское дело ecialtiesNursing-educationNutrition & DieteticsObstetrics & GynecologyObstetrics & Gynecology NursingOccupational & Environmental MedicineOncology NursingOncology SurgeryOphthalmology / OptometryOral и челюстно SurgeryOrthopedic NursingOrthopedics / Позвоночник / Спорт Медицина SurgeryOtolaryngologyPain MedicinePathologyPediatric SurgeryPediatricsPharmacologyPharmacyPhysical Медицина и RehabilitationPhysical Терапия и женщин Здоровье Физическое TherapyPlastic SurgeryPodiatary-generalPodiatry-generalPrimary Уход / Семейная медицина / Общие PracticePsychiatric Сестринское делоПсихиатрияПсихологияОбщественное здравоохранениеПульмонологияРадиационная онкология / ТерапияРадиологияРевматологияНавыки и процедурыСонотерапияСпорт и упражнения / Тренинги / ФитнесСпортивная медицинаХирургический уходПереходный уходТрансплантационная хирургияТерапия травмТравматическая хирургияУрологияЖенское здоровье Уход за ранамиДругое

Что ваша специальность? Addiction MedicineAllergy & Clinical ImmunologyAnesthesiologyAudiology & Speech-Language PathologyCardiologyCardiothoracic SurgeryCritical Уход MedicineDentistry, Oral Surgery & MedicineDermatologyDermatologic SurgeryEmergency MedicineEndocrinology & MetabolismFamily или General PracticeGastroenterology & HepatologyGenetic MedicineGeriatrics & GerontologyHematologyHospitalistImmunologyInfectious DiseasesInternal MedicineLegal / Forensic MedicineNephrologyNeurologyNeurosurgeryNursingNutrition & DieteticsObstetrics & GynecologyOncologyOphthalmologyOrthopedicsOtorhinolaryngologyPain ManagementPathologyPediatricsPlastic / Восстановительная SugeryPharmacology & PharmacyPhysiologyPsychiatryPsychologyPublic, Окружающая среда и гигиена трудаРадиология, ядерная медицина и медицинская визуализацияФизическая медицина и реабилитация Респираторная / легочная медицинаРевматологияСпортивная медицина / наукаХирургия (общая) Травматологическая хирургияТоксикологияТрансплантационная хирургияУрологияСосудистая хирургияВироло у меня нет медицинской специальности

Каковы ваши условия работы? Больница на 250 коекБольница на более 250 коекУправление престарелыми или хоспис Психиатрическое или реабилитационное учреждениеЧастная практикаГрупповая практикаКорпорация (фармацевтика, биотехнология, инженерия и т. Д.) Докторантура Университета или медицинского факультета Магистратура или 4-летнего академического университета Общественный колледж Правительство Другое

Изолированное упражнение по сравнению с комплексным упражнением для укрепления группы мышц вращающей манжеты

ABS TRACT Цель: Целью этого исследования было оценить эффективность упражнений в виртуальной реальности на боль, функциональность и акромиоплечевое расстояние у пациентов с синдромом соударения плеча и сравнить это терапия обычными лечебными физическими упражнениями.Материалы и методы. В проспективное рандомизированное исследование были включены 34 пациента с синдромом ущемления плеча. Пациенты были рандомизированы в группы виртуальной реальности (n: 17, средний возраст: 19,7 ± 0,7) или обычных упражнений (n: 17, средний возраст: 20 ± 0,7) 3 раза в неделю в течение 6 недель. Были выполнены оценки до и после лечения. Параметры исхода включали выраженность боли в плече (покой, активность и ночную боль), амплитуду движений плеча, боль в плече и индекс инвалидности.Акромиоплечевое расстояние измеряли ультразвуком. Результаты. Наблюдалось статистически значимое улучшение параметров боли до и после лечения, диапазона движений, боли в плече и индекса инвалидности (p <0,05), а акромиоплечевое расстояние увеличилось (p <0,05) в обеих группах. Статистически значимой разницы между группами не наблюдалось. Заключение: exergaming в виртуальной реальности - эффективный метод терапии синдрома соударения плеча. Однако он не дал дополнительных преимуществ с точки зрения уменьшения боли, объема движений в суставах, функциональности или ультразвуковых параметров по сравнению с традиционной лечебной физкультурой.ÖZET Amaç: Bu çalışmada amacımız omuz sıkışma sendromlu has-talarda sanal gerçeklik egzersiz tedavisinin ağrı, fonksiyonellik ve ak-romiohumeral aralık üzerine etkinliğini erle Gereç ve Yön-temler: Prospektif, randomize çalışmamızda omuz sıkışma sendromu tanılı 34 hasta vardı. Hastalar 6 hafta boyunca, haftada 3 kez tedavi almak üzere sanal gerçeklik egzersiz grubu (n: 17, ortalama yaş: 19,7 ± 0,7) ve konvansiyonel egzersiz grubu (n: 17, ortalama yaş: 20 ± 0,7) olarak iki gruba рандомизировать edildi.Değerlendirmeler tedavinin başlan-gıcında ve sonunda yapıldı. Sonuç parameterleri omuz ağrısının şiddeti (istirahat, aktivite ve gece ağrısı), omuz hareket açıklığı, omuz ağrısı ve disabilite indeksi idi. Akromiohumeral mesafe ultrasonografi öl-çüldü. Bulgular: Her iki grupta da tedavi öncesi ve tedavi sonrası ağrı, eklem hareket açıklığı, omuz ağrısı ve dizabilite indeksi Paratrele-rinde istatistiksel olarak anlamlı düzelión 0,05

Комплексы сделаны просто | T Nation

Вот что вам нужно знать…

  1. Комплексы — отличный способ нарастить мышцы, улучшить физическую форму и сжечь жир, избегая скучных кардиотренировок в тренажерном зале.
  2. Вопреки распространенному мнению, цель комплекса — увеличить вес штанги, а не выполнять ее быстрее. Слишком большой упор на скорость может привести к некачественной технике.
  3. Комплексы — это хороший способ относительно безопасного выхода за пределы ваших возможностей, при условии, что вы все делаете правильно. Есть 10 правил, которым вы должны следовать.

Несмотря на название, комплексы — серии упражнений, выполняемых последовательно с помощью одного предмета — не должны быть сложными. Чтобы собрать эффективный комплекс, который наращивает мышцы и убирает жировые отложения, вам просто нужно следовать нескольким простым рекомендациям.

Почему следует использовать комплексы?

  • Это отличный инструмент для похудания и кондиционирования, особенно для лифтеров, которые съеживаются при мысли о традиционных кардиотренажерах для песчанок, таких как велосипед, эллиптический тренажер, лестница или беговая дорожка.
  • Комплексы гораздо менее утомительны, поскольку кардио «замаскировано» под лифтинг, что гораздо приятнее для большинства тупоголовых.
  • Это хороший вариант для быстрой тренировки, когда у вас мало времени. «У меня всего 20 минут на тренировку» — больше не оправдание для пропуска тренажерного зала. Они также представляют собой жизнеспособный вариант для сезонных спортсменов.
  • Это хороший шанс поработать над техникой. Поскольку комплексы требуют использования значительно более легких весов, чем те, которые вы обычно используете в силовой работе, у вас есть возможность работать над своей формой, не мешая вашему эго.
  • Для возбужденных людей это шанс сделать упражнения, которые иначе вы бы не смогли сделать. Если у вас есть упражнения, которые вы любите делать, но у вас возникают проблемы, когда вы выполняете их тяжелые, вы часто можете без проблем выполнять более легкие их варианты в комплексе. Часто проблематичными являются не упражнения, а нагрузка. Существенно уменьшите нагрузку, и тогда вы сможете выполнять упражнение без боли.
  • Это отличная альтернатива тренировке с разгрузкой. Я ненавижу тренировки с разгрузкой.Я или как тренироваться или пропустить тренажерный зал вообще. Комплексы позволяют вам усердно поднимать тяжести и получать ощущение того, что вы подталкиваете себя, не ломая суставы, что делает их хорошим вариантом в те дни, когда вы готовы к этому морально, но физически не чувствуете себя вполне готовым.
  • Это хороший способ проверить свой характер. Комплексы могут быть прямо-таки жестокими. Хотя вам не следует подходить к каждой тренировке с намерением выбить из себя дерьмо, никто никогда не поправлялся, будучи киской.Иногда нужно забыть, что написано в учебниках, отказаться от сценария и просто посмотреть, из какого черта ты сделан.

Это не право быть безрассудным, и многие парни сталкиваются с проблемами, будучи придурками во имя «хардкора». Тем не менее, комплексы — это хороший способ расширить свои пределы относительно безопасным способом, если вы выполняете их правильно.

10 сложных принципов

Я говорю «принципы», а не правила, потому что одна из прелестей комплексов заключается в том, что они предлагают большую свободу и свободу действий для их построения в соответствии с вашими личными предпочтениями и целями.

Тем не менее, есть несколько рекомендаций, которым нужно следовать:

1 — Форма все еще имеет значение.

Ненавижу смотреть, как люди используют плохую форму во имя попытки стать более «метаболическим».

Неважно, какой программе вы следуете или какова ваша цель, хорошая форма все равно имеет значение. Тот факт, что веса легче, а вы пытаетесь сжечь жир и улучшить свою физическую форму, не означает, что вы должны работать как спазм.

Используйте полный диапазон движений и всегда проверяйте, контролируете ли вы вес, а не просто бросаете его — качество важнее количества.

2 — Время — не лучший способ оценить прогресс.

В некоторых программах тренировка и нагрузка остаются постоянными, и цель состоит в том, чтобы завершить тренировку быстрее, при этом лучшее время указывает на улучшение.

Для меня это ошибочный способ оценивать прогресс, потому что все, что он мне говорит, это то, что вы использовали более дерьмовую форму и бросились через нее. Таким образом, хотя вы можете думать, что поправляетесь, на самом деле вы просто недооцениваете себя и рискуете получить травму без необходимости.

Вместо этого стремитесь увеличить нагрузку, которую вы используете для комплекса, сохраняя при этом хорошую форму.В большинстве случаев — не только в комплексах — добавление веса к штанге — лучшая форма прогресса.

Вы также можете сделать такие вещи, как добавить больше раундов или уменьшить период отдыха между раундами, но не торопитесь с самими комплексами.

3 — Комплексы должны фокусироваться либо на всем теле, либо на нижней части тела.

Комплексы верхней части тела звучат хорошо в теории, но не работают на практике. Верхняя часть тела не обладает такой же выносливостью, как ноги, а это означает, что вы не можете испытать себя почти в такой же степени, не сбросив веса до почти жалкого уровня.

Вы, конечно, можете включить упражнения для верхней части тела в комплекс, но не забудьте чередовать их с упражнениями для нижней части тела для получения эффекта тренировки всего тела.

В качестве альтернативы, комплексы нижней части тела работают как способ взорвать ноги, одновременно ускоряя обмен веществ. Обратной стороной к ним является то, что вы также можете поднять свой обед. Считайте себя предупрежденным.

4 — Если вы используете олимпийские упражнения, поставьте их на первое место в комплексе и сделайте не более пяти повторений.

Олимпийские подъемники могут хорошо работать в комплексе и являются отличным способом отработать технику с более легкими нагрузками.Однако выполнять их в утомленном состоянии в конце комплекса или выполнять их с большим количеством повторений — плохая идея из-за технического характера упражнений.

5 — Ставьте самые тяжелые упражнения в начале комплекса.

«Самый тяжелый» относится к технически сложным упражнениям, таким как олимпийские упражнения, а также к упражнениям, требующим использования более легких нагрузок. Делайте это, пока еще свежи.

6 — Для комплексов всего тела чередуйте упражнения для нижней и верхней части тела.

Это дает верхней части тела возможность отдохнуть (по крайней мере, до некоторой степени), пока вы выполняете упражнение для нижней части тела, и наоборот, что, в свою очередь, позволяет вам расширить комплекс, не выдыхаясь.

7 — Постарайтесь упорядочить упражнения плавно.

Ничто так не убивает ваше сложное настроение, как неудобный переход между упражнениями. Вместо этого постарайтесь структурировать комплекс так, чтобы одно упражнение плавно переходило в другое, чтобы вы могли поддерживать хороший ритм.

Примером неудобного перехода может быть тяга штанги к приседанию со штангой — вам нужно убрать вес и надеть его на голову, прежде чем вы сможете начать приседание.

Примерами лучших переходов могут быть жим с толчком в приседание со штангой, присед со штангой в военном жиме или тяга со штангой в становую тягу, потому что они не требуют дополнительных шагов для перехода в положение.

8 — Избегайте выбора упражнений, требующих значительного снижения веса по сравнению с другими упражнениями.

Нагрузка, которую вы используете для комплекса, будет ограничена самым слабым упражнением, поэтому старайтесь избегать упражнений, требующих резкого снижения веса, чтобы не обойтись без всего комплекса.

Например, чем военный пресс, вам может быть лучше с прессом-толкателем. Точно так же вам может быть лучше использовать силовые сгибания рук вместо строгих сгибаний на бицепсы или высокие тяги вместо вертикальной тяги.

Этот пункт в большей степени относится к упражнениям для верхней части тела, поскольку они, как правило, являются самым слабым звеном.

9 — Постарайтесь дать хватку передохнуть.

Захват часто становится ограничивающим фактором в выборе веса, который вы можете использовать в комплексе, потому что вес никогда не покидает ваши руки. Поэтому, когда это возможно, дайте своему хвату небольшую отсрочку, чередуя упражнения, которые позволяют вам перенести вес на плечи — например, приседания, приседания со штангой и выпады — между более интенсивными упражнениями.

10 — Комбо-упражнения могут быть отличными.

Обычно я не фанат комбо-упражнений (например, приседания с прессом) для силовой работы, но они, как правило, очень хорошо работают в комплексах, где сила не является главной целью.

Образцы комплексов

Следуя этим принципам, вы можете попробовать четыре типовых комплекса. То есть, если вы готовы к этому. Wussies применять не нужно.

Комплекс со штангой

Здесь Эйринн Догерти выполняет 5 подхватываний, 10 обратных выпадов с передним хватом приседаний (5 на каждую ногу), 10 жимов на каждую ногу, 10 приседаний, 10 подъемов в высоту и 10 румынских тяговых движений (RDL), все подряд без опускания штанги. .

Эйринн делает это легко, но поверьте мне, это совсем не так. Приготовьте ведро для блевотины.

Комплекс наземных мин

Здесь Кевин Андерсон использует фугас, чтобы сделать 10 приседаний с жимами, 10 жимов одной рукой на руку, 10 упражнений на одну ногу на каждую ногу, 10 рядов одной рукой на руку и 10 обратных выпадов на каждую ногу, и все это без позволяя штанге коснуться пола.

Удержание толстой части штанги действительно бросает вызов силе хвата, но поскольку комплекс состоит в основном из односторонних упражнений, одна рука отдыхает, а другая работает, что позволяет расширить сет.

Комплекс ловушек

Вот комплекс, который мне нравится использовать с трэп-перекладиной или Dead-Squat ™ Bar, который полностью обжигает ноги: 10 сплит-приседаний (5 на каждую ногу), 10 RDL и 10 становых тяговых тяг с трапециевидной ручкой.

На последнем этапе становой тяги с трап-перекладиной сосредоточьтесь на том, чтобы опустить бедра и почти попытаться приседать с отягощением, чтобы сохранить нагрузку на квадрицепсы для полного блиц-упражнения на ногах в сочетании с RDL.

Комплекс ног со штангой

Это действительно круто, так что вам захочется надеть трусики для больших мальчиков.Десять обратных выпадов с передним хватом, 10 приседаний спереди и 10 приседаний, выполняемых как один непрерывный подход.

Кевин нокаутирует этого сосунка с 225 фунтами на перекладине, что не шутка:

Начните работу

Теперь, когда у вас есть рекомендации по составлению собственного комплекса и даже есть несколько, которые можно попробовать, теперь все зависит от вас, чтобы приступить к работе.

Роботы преодолевают сложные препятствия на учениях армии США

УЧЕБНЫЙ ЦЕНТР YAKIMA, Вашингтон.- Армия США завершила сложные учения на авиабазе Якима в штате Вашингтон, чтобы определить способность роботов выполнять опасную и грязную работу в бою.

Генерал Майк Мюррей, глава армейского командования будущего, 7 мая приземлился на вертолете UH-60 Black Hawk на высокогорном пустынном плато в учебном центре Якима вместе с инженером Техасского университета, специализирующимся на робототехнике. Они совершили поездку, чтобы проверить, как продвигается 2-й батальон 3-го пехотного полка 1-й бригады 2-й пехотной дивизии боевой группы бригады «Страйкер» во главе с лейтенантом А.Полковник Джонатан Фурсман, при оценке возможностей роботов по взлому в рамках Bayonet Focus и Joint Warfighting Assessment 2019.

JWA — это ежегодные учения, предназначенные для экспериментов с новыми и появляющимися концепциями и возможностями. Предыдущие итерации проводились в Форт-Блисс, Техас, и в Германии. В этом году это будет в США, но мы планируем вернуться в Европу в 2020 году.

«Мы никогда, никогда не хотим отправить другого солдата в брешь, так как же нам сделать это полностью автономно?» — спросил Мюррей, добавив, что это проблема, которую он поставил перед инженерами и армией.

Командованию Мюррея меньше года, но оно сразу же приступило к выполнению своей миссии по быстрой модернизации армии с упором на шесть приоритетов: высокоточный огонь дальнего действия, боевая машина следующего поколения, вертикальный подъемник будущего , сеть, противовоздушная и противоракетная оборона и летальность солдат.

В рамках портфеля NGCV армия оценит и создаст прототипы боевых роботов. Однако, по словам Мюррея, проблема не в технологии, а в том, чтобы выяснить, насколько полезны роботы и как их лучше всего использовать на поле боя, что означает понимание недостатков и преимуществ этой технологии.

«Это не обязательно аппаратное обеспечение, мы должны обратить внимание на использование робототехники и интерфейсов человек-робот», — сказал Мюррей Defense News, который сопровождал его в поездке.

Зарегистрируйтесь на нашем Беспилотные рассылку
каждые две недели, получить эксклюзивный, взгляд изнутри на проблемы и возможности беспилотный технических подарков

Подписка

Введите действительный адрес электронной почты (пожалуйста, выберите страну) United StatesUnited KingdomAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийского океана TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral африканского RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongoCongo, Демократическая Республика TheCook IslandsCosta RicaCote D’ivoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland остров (M alvinas) Фарерских IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Южный TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuineaGuinea-bissauGuyanaHaitiHeard Island и МакДональда IslandsHoly Престол (Ватикан) HondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIran, Исламская Республика ofIraqIrelandIsraelItalyJamaicaJapanJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, Корейская Народно-Демократическая Республика ofKorea, Республика ofKuwaitKyrgyzstanLao Народная Демократическая RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyan Арабская JamahiriyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacaoMacedonia, бывшая югославская Республика ofMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesia, Федеративные Штаты ofMoldova , Республика МонакоМонголияМонсерратМароккоМозамбикМьянмаНамибияНауруНепалНидерланды Антильские островаНовая КаледонияНовая ЗеландияНикарагуаНигерНигерияНиуэНорфолкСеверные Марианские островаНорвегияОманПакистанПалауПалестини край, OccupiedPanamaPapua Нового GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarReunionRomaniaRussian FederationRwandaSaint HelenaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint Пьер и MiquelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Том и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbia и MontenegroSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Джорджия и Южные Сандвичевы IslandsSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard и Ян MayenSwazilandSwedenSwitzerlandSyrian Arab RepublicTaiwan, провинция ChinaTajikistanTanzania, Объединенная Республика ofThailandTimor -lesteTogoTokelauТонгаТринидад и ТобагоТунисТурцияТуркменистанТуркс и Острова КайкосТувалуУгандаУкраинаОбъединенные Арабские ЭмиратыВеликобританияСоединенные ШтатыМалые Соединенные Штаты Внешние острова УругвайУзбекистанВануатуВиргинские островаС.Уоллис и ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабве

Спасибо за регистрацию!

×

Отправляя нам свой адрес электронной почты, вы принимаете участие в программе Early Bird Brief.

Армия продолжает усложнять свои учения по прорыву, добавляя дополнительные уровни к оценке этого года, включая полет на Black Hawk, который выплевывает две беспилотные авиационные системы, называемые Air-Launched Effects, на тысячи футов над землей противника для наблюдения и разведка.Эта возможность находится в зачаточном состоянии, но является частью будущей модернизации вертикальных подъемников.

«Робототехника здесь не самая сложная часть», — сказал Мюррей. «Сложнее всего понять, где это имеет смысл, как они взаимодействуют, как они адаптируются, как солдаты делают определенные вещи теперь, когда у них есть возможности роботов.

«Нам предстоит многое сделать».

Что произошло на учениях?

Фурсман и капитан.Николь Ротт, командир роты «Браво» 23-й бригады инженерного батальона, была поставлена ​​задача разработать препятствия для прорыва и способы их преодоления, а также бросить вызов этим роботам в сложном и реалистичном сценарии.

Компания «Браво» взяла на себя задачу выяснить, как роботы могут преодолевать препятствия, такие как минные поля, проволочные спирали и противотанковые траншеи, находясь под обстрелом, чтобы расчистить путь для нападения на вражескую территорию.

Армия проделала большой путь в этой области за последние несколько лет.В 2017 году в Форт-Беннинге, штат Джорджия, Центр передового опыта по маневрированию провел демонстрацию возможностей боевых роботов, демонстрируя свои усилия по разработке роботизированного ведомого в составе маневренных сил и того, как включить роботизированные возможности в состав танков, но демонстрации не хватало. сложный рабочий сценарий и сложные препятствия для преодоления роботами.

В ходе учений по прорыву в Якиме множество роботов столкнулось с препятствием, состоящим из минных полей, проволоки и глубокой траншеи.

В дополнение к наблюдению со стороны авиалайнера, Национальная гвардия Алабамы запустила с разведывательной машины квадрокоптер с химической, биологической, радиологической и ядерной защитой для оценки любых химических агентов, присутствующих в этом районе. И БПЛА Puma разведал препятствия перед приближающимися роботами.

Разведывательная машина и квадрокоптер ХБРЯ, использованные в армейских учениях по прорыву вооружений в учебном центре Якима 7 мая (Джен Джадсон / штаб) шлейф примерно 30 минут.

Для проведения прорыва подразделение Ротте использовало два суррогатных NGCV для обеспечения безопасности района и ведения огня на подавление — «Хамви» и бронетранспортера M113, оба из которых были оснащены 7,62-мм пулеметом. Хамви управлялся другим Хамви, а М113 управлял оператором автомобиля Страйкер. Оба диспетчера сохраняли прямую видимость, расположившись низко под плато.

Когда противник был подавлен, две роботизированные штурмовые машины-нарушители (ABV), контролируемые подразделением морской пехоты, начали преодолевать препятствия.Обе роботизированные машины управлялись с единой командирской машины.

Первая ABV использовала линию разминирования, расчищая путь для второй ABV, вставляя колья в землю, когда она двигалась вперед, чтобы отметить место, где для второй ABV было безопасно въехать, и использовала лезвие, используемое для заполнения танковая траншея.

Как только ABV залила ров, это открыло путь для наступления штурмовых сил на вражеские позиции.

В демонстрации использовались две штурмовые машины-нарушители.Один разминировал мины, создав путь для второй ABV с возможностью засыпать траншеи танков. (Джен Джадсон / Персонал)

По словам Ротте, первое упражнение по взлому заняло два с половиной часа, но во второй раз операторы сэкономили 30 минут и доказали, что роботы могут совершить такое же нарушение примерно за то же время, что и пилотируемая операция будет.

Торчит, как больной большой палец

Существенной проблемой является электронная подпись, исходящая от группы роботов на поле боя, поэтому армия оценила последствия этого во время учений.

«Я беспокоюсь о том, чтобы ссылки были безопасными, — сказал Мюррей. Нам нужно поработать над множеством вещей ».

Фурсман сказал, что много размышлений было уделено тому, как скрыть деятельность роботов, что в основном было достигнуто с помощью физической дымовой завесы, но также и с помощью электроники.

«Это взлом с помощью роботов, поэтому у вас будут электронные подписи, поэтому, например, создание помех представляет собой угрозу», — сказал Фурсман.

Учения включали в себя установленные и спешиваемые средства радиоэлектронной борьбы для обнаружения местоположения противника и развертывания противотанковых снарядов — одноцелевых многоцелевых боеприпасов, также известных как дроны-камикадзе.Эти возможности также использовались для подавления частот противника.

Но даже с этими возможностями, шумные сигнатуры роботов и способность противника заглушить их вызывают беспокойство, отметил Фурсман. Таким образом, подразделение пыталось обмануть вражеские силы, излучая большую сигнатуру на противоположной стороне плато, чтобы создать впечатление, что армия концентрируется в другом месте из-за большого радиопередачи и других сигнатур, сказал Фурсман.

Это сработало бы, если бы противник мог видеть силы только с помощью электронных средств, сказал Фурсман: «Они увидят гораздо большую сигнатуру здесь, в то время как мы спрятались здесь за местностью в ожидании начала операции.

Но как только противник заметит роботов, совершающих взлом, «меньше всего меня беспокоит электронная подпись», — добавил Мюррей.

Что делать, если 80-тонный робот погибнет в канаве?

Менее чем идеальный сценарий для армии — это 80-тонный робот, заполняющий траншею, чтобы умереть, пока он все еще преодолевает препятствие. «Вы можете просто принести еще одну?» — сказал Мюррей, обдумывая сценарий. «Ты не можешь. У вас только одна полоса, вы не собираетесь оттеснять ее, поэтому вы начинаете новую полосу прорыва, если это произойдет.

Ротте сказала, что она и ее подразделение думают о решениях. «Как мне протолкнуть его через брешь? Как мне его восстановить? Что дальше? » она сказала.

«Мы придумали несколько ТТП на случай потери робототехники или в случае чего», например, привлечение операторов с помощью автомобилей Stryker для ручного перемещения грузовиков через брешь, добавил Ротте. «Но есть ли другие варианты?»

Одна из идей, по ее словам, может заключаться в том, чтобы послать больше расходных материалов, которые легче оттолкнуть и оставить на поле боя.

Мюррей провел мозговой штурм по использованию небольших транспортных средств для выполнения определенных задач, таких как подрыв мин или, возможно, использование бронетранспортеров M113 M113. «У нас есть тысячи и тысячи 113-х, которые мы можем сделать роботами, и которые полностью расходуются», — сказал он. «Чем больше у вас для этого средств расходных материалов, тем лучше вам будет».

Роботизированный прорыв также вызывает дебаты о том, что армия должна закупить и как эти возможности должны быть развернуты: должна ли армия посылать высокотехнологичные, дорогие и тяжело бронированные машины с опциональным пилотированием для проведения таких операций, как прорывы? Или сервис может спроектировать роботизированные транспортные средства, «которые представляют собой немного больше каркаса со всем оборудованием для взлома, поэтому, если оно не работает, оно не годится, и вы просто покупаете больше из-за фактора избыточности?» — подумал Ротт.

Насколько автономна идеальная?

Тренировка большинства солдат, управляющих роботами, началась за три недели до этого. Большинство операторов заявили, что овладели навыками менее чем за несколько дней. Для простоты армия разработала системы управления для роботов с контроллерами Xbox, с которыми многие солдаты уже были знакомы.

Операторы действительно наблюдали задержку, когда дело касалось датчика и видеопотока с камер роботов, но это не было проблемой.По словам операторов, маневрировать роботами было несложно.

Однако команда Ротте посчитала уровень автономии подходящим, чтобы снять часть бремени экипажей. Но с целью выявления нарушений операторы остались в курсе.

Армия продолжит усложнять роботизированные оперативные учения, по словам Мюррея, поскольку она выясняет, как внедрить возможности в модернизированные силы, либо с помощью приложений в текущем парке, либо в будущих машинах.

Сложные упражнения? — Упражнение справа

02 мар. Сложные упражнения?

Отправлено в 13:58 в благополучии автор: Суари Прайс

После многих лет практики в качестве специалиста по физическим упражнениям я пришел к пониманию и пониманию того, что упражнения по своей сути сложны. Подобно нашему отношению к еде и уравнению потери веса (# input

Я не могу припомнить, чтобы когда-либо был бездействующим или тратил много времени на размышления о физических упражнениях и о том, как они связаны со здоровьем. Конечно, не всем нравится быть активными. Эволюционный биолог Дэниел Э. Либерман прекрасно резюмирует это в статье , где он заключает, что «подавляющее большинство людей сегодня ведут себя так же, как их предки, занимаясь физическими упражнениями только тогда, когда это весело (как форма игры) или когда это необходимо». .

С возрастом мой raison d’etre состоит в том, чтобы накапливать «розовое здоровье» в более раннем возрасте — не только для того, чтобы получать удовольствие, но и для того, чтобы выработать привычку регулярно заниматься физическими упражнениями на прогнозируемую более длительную продолжительность жизни, как у многих групп населения в развитых странах наслаждаться. При ожидаемой продолжительности жизни с инвалидностью для австралийского мужчины, оцениваемой в 17 лет, возможно, пора заложить «, она будет права, партнер », чтобы отдохнуть и серьезно взглянуть на стратегии профилактики здоровья.

В наш век информации знания (по большей части) находятся в свободном доступе. Американский колледж спортивной медицины периодически рассматривает эффективные меры, направленные на повышение пользы от физической активности; и есть основанных на фактах рекомендаций для пожилых людей о включении силовых тренировок в свой режим упражнений.

Тем не менее, есть тенденция искать простые ответы ( Сделайте этот странный трюк, и ваша жизнь станет лучше!) и это правдоподобное объяснение того, почему продолжают появляться новые программы упражнений, диеты или модные заявления.Но есть структурированные подходы к науке о физических упражнениях, и профессиональная организация Exercise & Sports Science Australia привержена созданию и продвижению науки о физических упражнениях на благо общества и ее упрощению.

Возьмем, к примеру, тренировку с отягощениями и, казалось бы, простое упражнение отжимания.

Могут возникнуть следующие соображения:
  • Какую группу мышц задействует это упражнение?
  • Могу ли я выполнять это упражнение с весом своего тела? Если нет, то есть ли оборудование, которое может помочь мне безопасно укрепить эту группу мышц?
  • Сколько повторений мне нужно сделать это упражнение?
  • Сколько мне нужно отдохнуть, прежде чем делать это упражнение снова?
  • Мне надоело это упражнение. Есть ли вариант, который может улучшить мои результаты?
  • С какой скоростью мне следует выполнять это упражнение?
  • Я повредил левую часть тела и поправляюсь хорошо; могу ли я делать это упражнение только с правой стороны?


Те же вопросы можно задать и другим не менее важным группам мышц — спине, плечам, рукам, ногам, корпусу.Взгляните шире и поймите, что тренировки сердечно-сосудистой системы, баланса и гибкости могут следовать той же линии исследования.

Возможно ли упражнение комплексное?


Совершенно верно.

Но найди свой , почему . Какова причина вашего существования, что вами движет и побуждает оставаться в розовом состоянии. Если вы можете найти свой , почему , ваш лучший шанс понять , как и что делать для достижения наилучших результатов, — это получить аккредитованный учёный по упражнениям, обученный улучшать физическую форму и предотвращать возникновение хронических заболеваний.

Нужна помощь?


Аккредитованные ученые по физическим упражнениям имеют ученую степень и хорошо осведомлены о научных принципах, лежащих в основе физических упражнений, спорта и физической активности. Они обладают передовыми навыками, знаниями и подготовкой, чтобы применять совместный подход к науке о физических упражнениях, привлекая при необходимости таких врачей, как ваш терапевт, физиотерапевт, диетолог, остеопат и физиолог.

Найдите подходящий Exercise Professional , который поможет вам, и Exercise Right , чтобы вести более активный образ жизни!

Автор Ивон Скотт, аккредитованный специалист по физическим упражнениям.

групповых упражнений | Оздоровительный комплекс Игл-Пуэнт

AQUA CARDIO
Энергичная, непрерывная кардио тренировка с низким воздействием на суставы для повышения мышечного тонуса и силы, а также улучшения гибкости.
Уровень пригодности | Все

AQUA STRENGTH
Энергетическая тренировка в воде, использующая сопротивление воды для наращивания силы и мощи.
Уровень пригодности | Все


A.W.A.K.E
Полный высокоэнергетический кардио-класс и класс скульптуры с использованием гантелей, лент, бодибилдинга и скакалок.

BODYPUMP®
Играя серьезную мотивационную музыку, мы заставим ваше тело двигаться и устроим вам отличную тренировку. Поражая все ваши основные группы мышц с помощью небольшого веса, BODYPUMP ™ моделирует ваши ноги, грудь, спину, плечи и брюшной пресс с удовлетворительной растяжкой в ​​конце!
Уровень пригодности | Все

CSI: ИНТЕРВАЛЫ КАРДИОСИЛЫ
Высокоэнергетическая сила, основные и плиометрические интервалы, которые тонизируют и определяют ваше тело с использованием собственного веса и оборудования

ВЕЛОСИПЕД
Этот класс — захватывающая тренировка в помещении с отличной музыкой и инструкциями! Эта захватывающая интенсивная тренировка проводится на велотренажере.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *