Комплекс упражнений цигун: Как освоить гимнастику цигун: упражнения для начинающих (ФОТОКОМПЛЕКС!)

Как освоить гимнастику цигун: упражнения для начинающих (ФОТОКОМПЛЕКС!)

Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем

Цигун для похудения? Да! Цигун для здоровья спины? Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

В основе гимнастики цигун лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Комплекс упражнений, который я вам порекомендую ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Гимнастика цигун: основные правила

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно.

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью. Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка.

 

Гимнастика цигун: дышите правильно

Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании.

 

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Дракон качает колыбель

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.

2. На вдохе поднимитесь на носки и завалитесь на боковые части стоп влево, на выдохе перекатитесь на пятки и завалитесь вправо. Повторите круг в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов. Делая это упражнение, не сгибайте колени, двигайтесь всем телом, это упражнение улучшает баланс.

Дракон танцует

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.

2. На вдохе присядьте, положите ладони на колени и сделайте коленями полукруг вправо. На выдохе продолжите круговое движение коленями в ту же сторону. Повторите в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов, с каждым разом увеличивайте амплитуду, приседая глубже.

Журавль выходит из воды

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

2. На вдохе поднимите ногу и отведите ее в сторону. На выдохе снова выведите колено вперед и опустите ногу. Опорную ногу можно немного согнуть для баланса. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

Змея танцует

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.

Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.

Дракон расправляет крылья

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально округлите спину и выведите локти вперед, на выдохе прогнитесь, отводя плечи и локти назад. Выполните 10 повторов.

Дракон машет крыльями

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.

Гусь вытягивает шею

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе вытяните шею вперед. На выдохе верните голову в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

2. На вдохе наклоните голову вбок вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение, повторите движение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

3. На вдохе наклоните голову вправо и вытяните подбородок вперед и вверх. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

4. Поднимите плечи и запрокиньте голову назад. Руки для удобства можно положить на талию. Поворачивайте голову попеременно вправо и влево 10 раз.

5. Завершите комплекс круговым вращением головы вправо и влево (по 5 кругов в одну и в другую сторону).

Хотите заниматься цигуном с Владом Маркиным дома онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.

 

что это, какая польза, упражнения для похудения, оздоровления и долголетия. Где проходят занятия цигун в Москве?

Несмотря на стремительный экономический рост, Китай остается страной, которая тщательно бережет свое наследие. Польза традиционного питания доказана в известном «Китайском исследовании»[1]. Кроме этого, в Китае на протяжении веков существуют практики развития тела, на основе которых возникла система оздоровительной гимнастики — цигун. Что это — «китайская подделка» или реальный способ сохранить здоровье и продлить жизнь? Попробуем разобраться.

Цигун: в здоровом теле — здоровый дух!

В том виде, в каком он известен сейчас, цигун был создан в конце сороковых годов ХХ века[2]. Родоначальником современного комплекса цигун можно назвать Лю Гуй Чжена, молодого работника китайской коммунистической партии. К своим 27 годам он страдал от нервных расстройств, туберкулеза и язвы желудка, весил меньше сорока килограммов, был признан безнадежно больным и отправлен в родную деревню. Однако благодаря своему дяде, который практиковал традиционную китайскую медицину, Гуй Чжен смог поправить свое здоровье.

Лечение можно было сравнить с оздоровительным лагерем, если сделать скидку на послевоенную разруху. В течение трех месяцев все время, кроме сна и приема пищи, Лю занимался исключительно практиками «нэй янг гун», что можно приблизительно перевести, как «путь внутренней культивации» или «внутреннее взращивание». Это традиционная буддистская дисциплина, специалистом в которой был его дядя. Большую часть практики занимали дыхательные упражнения, а также различные позы и повторение мантр.

Спустя 100 дней Лю Гуй Чжен набрал 15 килограммов веса и смог вернуться к работе. Этот случай заинтересовал его руководителей в коммунистической партии, и Лю снова отправили к дяде, теперь уже для дальнейшего обучения секретам мастерства. Перед ним была поставлена задача — отделить традиционные китайские методы развития тела от религиозных и феодальных пережитков, стандартизировать их и использовать на благо государства.

Слово «цигун» впервые было использовано для обозначения комплекса оздоравливающей гимнастики в 1949 году. Сочетание иероглифов «ци» и «гун» можно перевести как «дыхательные упражнения». Иероглиф «ци» (также читается как «чи» или «ки») означает не только дыхание. В традиционной китайской медицине существует понятие об энергии Ци, тесно связанное с философией даосизма. У здорового человека энергия Ци свободно движется по организму. Если движение этой энергии в теле нарушается, то возникают болезни.

Цигун строится на трех основных дисциплинах, или законах:

• дисциплина тела;
• дисциплина дыхания;
• дисциплина ума.

С помощью специального дыхания, движений тела и концентрации мыслей древние китайцы хотели возобновить естественное движение энергии Ци в организме и таким образом избавиться от болезней.

На заметку
Гимнастика цигун отличается плавностью. При выполнении комплекса упражнений движение происходит непрерывно, позы переходят одна в другую. Упражнения синхронизируются с дыханием. Дыхание, в свою очередь, может быть естественным и брюшным, мягким и жестким. В некоторых упражнениях дыхание необходимо ненадолго задерживать.

В процессе выполнения упражнений нужно сосредоточить мысли на теле, не отвлекаясь на внешние раздражители. Движение вместе с концентрацией мыслей можно назвать динамической медитацией. Внимание к телу в процессе занятий позволяет более тщательно выполнять упражнения, увеличивает их эффективность.

Вместе с тем практика медитаций сама по себе может быть полезна. Каждый раз, когда человек отвлекается, он прикладывает усилия для того, чтобы вернуть свое внимание к процессу. В результате происходит тренировка сосредоточенности и концентрации, и эти свойства легче проявлять в работе и повседневной жизни.

Среди практик цигун можно выделить:

• динамические, которые сосредотачиваются на выполнении движений;
• статические, в которых большее значение уделяется сохранению позы, дыханию и медитации;
• иногда выделяют отдельные практики, основанные на приемах самомассажа.

Занятие гимнастикой цигун начинается с разогревающих упражнений, аккуратных вращательных движений в суставах, потягиваний, легких постукиваний по груди, животу, плечам и ногам. Сами движения цигун затрагивают все тело. Здесь нет отдельных упражнений для ног, для мышц пресса и так далее. Уровень нагрузки доступен для начинающих, в упражнениях нет чрезмерного напряжения.

Вопрос — ответ
Почему цигун эффективен, если большой нагрузки нет? С одной стороны, условием выполнения большинства упражнений является расслабленность. С другой стороны, некоторые позы и движения требуют усилий по сохранению равновесия, при этом задействованы мышцы-стабилизаторы, которые в повседневной жизни используются мало. В результате развитие мышечного корсета происходит более равномерно. Похожий эффект получают люди, занимающиеся танцами или боевыми искусствами — в обоих случаях активно используется умение держать баланс.

Упражнения цигун также направлены на растяжение мышц и сухожилий. При резком воздействии растягивающей силы мышца рефлекторно сокращается — это защитный механизм. Однако при длительном и плавном воздействии напряжение мышц может перейти в расслабление, благодаря рецепторам сухожилий. Мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление мышц вызывает приток к ним крови, улучшается питание тканей, ускоряются процессы заживления.

Наклоны, повороты, скручивающие движения корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие его мышцы. Это не только улучшает осанку, но и уменьшает вероятность воспалительных заболеваний спинномозговых корешков.

Цигун подразумевает регулярные занятия. В руководстве по цигун, которое составил Лю Гуй Чжен, упражнения занимали по шесть часов в день. Конечно, в настоящее время мало кто сможет выделить четверть суток для зарядки. Но регулярная практика увеличивает результативность занятий.

Упражнения цигун: для долголетия и оздоровления

Китайский цигун включает в себя движения из источников, которым несколько веков. Традиционно секреты мастерства нигде не публиковались и передавались от учителя к ученикам, чаще всего в горных монастырях. Поэтому в 80-е, на второй волне популярности цигун, появилось много учителей, опирающихся на традиции различных школ и так называемые семейные секреты. Образ харизматичного гуру, монаха-отшельника, который приносит людям мудрость предков, стал встречаться так часто, что это отражено даже в кинофильмах этого периода.

Но у такой популяризации возникла и обратная сторона. Часть учений была сконцентрирована не на оздоровлении организма с помощью упражнений, а имела более религиозный характер — вплоть до создания секты. Примером может служить организация «Фалуньгун», которая была запрещена в 1999 году. В результате в 90-х годах возникла необходимость регулирования техник цигун для безопасности последователей.

В настоящее время есть международная федерация оздоровительного цигун, объединяющая подобные отделения во многих странах. Она также проводит международные соревнования по цигун. Кроме этого, существует специализированный госпиталь в Бэйдайхэ, в котором с 50-х годов проводилась цигун-терапия и проходило обучение специалистов.

Китайская Ассоциация Оздоровительного Цигун признает девять направлений традиционной гимнастики[3]. Из них наиболее популярными и практикуемыми в Китае являются четыре комплекса упражнений.

1. Ba Duan Jin, Ба Дуань Цзин. Примерный перевод — «восемь великолепных движений» или «восемь кусков парчи». Предполагается, что изначально это была система сохранения здоровья солдат, сформулированная в XII веке. Комплекс включает в себя медленные, плавные и синхронные движения, в которых напряжение сочетается с расслаблением.
2. Liu Zi Jue, Лю Цзи Цзье — «искусство создания 6 целебных звуков». Традиционные дыхательные упражнения, первые записи о которых относятся к V-VI веку. Включают в себя 6 различных звуков, которые необходимо произносить на выдохе. Важна длительность выдоха и правильное положение губ.
3. Wu Qin Xi, У Цинь Си — «игры пяти животных». Комплекс относится к I-III веку и основан на работах китайского врача Хуа То. Упражнения имитируют движения пяти различных зверей: тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля. В практике сочетается баланс дыхания и движения.
4. Ji Jin Jing, И Цзинь Цзин — «классическая гимнастика для сухожилий и мышц». Самые ранние упоминания об этом комплексе относятся ко II веку до нашей эры. Упражнения использовались монахами монастыря Шаолинь. Практики включают в себя повороты, наклоны, скручивания и натяжения мышц и суставов, влияют на гибкость и силу. Иногда эти упражнения относят к боевым искусствам.

Китайская лечебная гимнастика: показания и противопоказания

В 2015 году был опубликован обзор научных статей[4], показавший эффект от занятий цигун в борьбе с артериальной гипертонией. Исследования также отмечают результативность цигун в комплексном лечении мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы и нервной анорексии[5, 6, 7]. Большая часть исследований опубликована китайскими специалистами.

Практически все исследователи указывают, что для научного доказательства оздоровительного эффекта цигун нужно более тщательное изучение. Трудности связаны с большим количеством техник исполнения упражнений, с разнородностью тестовых групп.

В первую очередь цигун — это способ профилактики заболеваний. Его преимущества — мягкие, плавные движения, которые доступны людям с любым уровнем физической подготовки. Он может использоваться:

• для расслабления, борьбы со стрессом, тревожностью, бессонницей;
• в комплексном лечении артериальной гипертонии;
• как лечебная физкультура при заболеваниях суставов, при восстановлении после травм;
• как физическая нагрузка при избыточном весе — цигун для похудения;
• для поддержания здоровья и активности у лиц старшего возраста.

Не стоит практиковать цигун при острых заболеваниях или при обострении хронических болезней. Нет данных о влиянии цигун на течение беременности. При проблемах с коленными, тазобедренными суставами и позвоночником перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться с врачом.

С чего начать занятия цигун?

Для занятий потребуется выделить время: утро или вечер — неважно. Лучше выполнять упражнения каждый день. Если не получается — не страшно. Главное, придерживаться выбранного режима и не пропускать тренировку.

В большинстве стилей не нужно никакое дополнительное оборудование. Только удобная свободная одежда, которая не мешает двигаться. Обувь для цигун необязательна, можно тренироваться босиком. Часто занятия проходят в носках — из гигиенических соображений.

Практиковать цигун можно самостоятельно или под руководством специалиста. Сейчас существует большое количество видеоуроков по техникам цигун, что довольно удобно для тех, у кого в городе нет соответствующих инструкторов. Но у самостоятельных занятий по видеоурокам есть ряд недостатков:

• Во-первых, невозможно проверить, правильно человек повторил упражнение или нет. Тренер не видит того, кто занимается. Неправильная техника выполнения может быть просто бесполезной или принести вред, например растяжение или травму сустава.
• Во-вторых, нет гарантии, что автор видео разбирается в гимнастике цигун и дает правильные рекомендации. Не все практики одобрены Китайской Ассоциацией Оздоровительного Цигун или другими регулирующими организациями.

Хотя движения цигун кажутся простыми и понятными, чтобы они принесли пользу, необходимо понимать основы того или иного движения. Для любого качественного и сложного прибора существует инструкция, которую необходимо изучить, чтобы успешно им пользоваться. Хорошую, надежную «инструкцию» по техникам цигун найти довольно сложно. Есть публикации на английском языке, наверняка существуют пособия на китайском, но в любом случае это неудобные источники информации.

Занятия с сертифицированным инструктором, хотя бы на первом этапе, позволяют вместе подобрать подходящий комплекс упражнений с учетом состояния здоровья. Человек, профессионально изучавший цигун, разбирающийся в тонкостях лечебной гимнастики для здоровья и долголетия, поможет отработать технику выполнения движений, чтобы занятия приносили пользу и цигун действительно работал.

От древних рукописей к современным научным исследованиям — практика цигун проделала долгий путь. В настоящее время эти упражнения применяются не только в Китае, но и по всему миру, и число людей, практикующих китайскую гимнастику, растет с каждым годом. Минимальное количество противопоказаний и отсутствие дорогой экипировки делают цигун очень привлекательным. Не исключено, что со временем эти упражнения станут обязательными для всех, кто хочет оставаться здоровым как можно дольше.

Комплекс цигун «18 упражнений для укрепления духа и тела»

Миллионы китайцев выполняют эту гимнастику каждый день и получают заметные улучшения здоровья. Попробуйте и вы. Ведь в этом Цигун нет ничего сложного.

Предлагаю вашему вниманию лечебный комплекс гимнастики цигун «18 упражнений укрепления духа и тела» (кит. Ляньгун Шибафа). Еще он известен под названием «Восемнадцать терапий» из-за своего ярко выраженного терапевтического эффекта.

Комплекс цигун «18 упражнений укрепления духа и тела» создал специалист в области традиционной китайской медицины Чжун Юаньмин в сотрудничестве с доктором Чжоу Шоусяном, специалистом по современной европейской медицине.

Авторы разработали этот лечебный комплекс цигун на основе традиционных китайских систем психофизических упражнений «Игры Пяти Животных» («У цинь си»), «Восемь отрезков парчи» («Бадуань-цзинь»), «Трактат об изменении мышц и сухожилий» («И-цзинь-цзин»).

Комплекс «18 упражнений укрепления духа и тела» предназначен для лечения и профилактики заболеваний шеи, спины, плеч, груди, ног и рук, а также болезней внутренних органов. Каждое упражнение или отдельное движение направлены на определенную часть тела, затрагивая каждый сустав.

В целом весь комплекс оказывает терапевтическое воздействие на все тело. Все упражнения достаточно просты и легко запоминаются. При этом разнообразие движений и поз охватывает все части тела, способствуя его гармоничному развитию.

Все упражнения комплекса цигун «18 упражнений укрепления духа и тела» описаны подробно для самостоятельных занятий. Краткое описание упражнений комплекса цигун «18 упражнений укрепления духа и тела» вы найдете здесь.

Если хотите более подробно и вдумчиво изучить комплекс, рекомендую скачать книгу «Лечебная гимнастика Ушу. Комплекс из 18 упражнений «Ляньгун Шибафа»». Книгу выпустило Научно-производственное объединение «Центр восточной медицины» в 1990 году под редакцией Н. В. Абаева.

В дополнение к описанию упражнений — наглядное видео, где вы можете рассмотреть, как следует выполнять весь комплекс.

И еще одно видео, на котором комплекс исполняет китайский мастер. Для сравнения и лучшего понимания.

Удачи! И будьте здоровы.

Цигун — древняя энергетическая гимнастика

     Гимнастика цигун — неотъемлемая часть жизни в древнем Китае. В наше время практика гимнастики цигун возобновилась, её практикуют не только в восточных странах, но и на других континентах. Довольно популярным стало течение фалунгун, или фалунь дафа, которое по сути является отпочковавшимся от древних практик новым духовным учением. Хотя на территории Китая его считают еретической ветвью, зато за его пределами фалунь дафа активно практикуется и пользуется даже большей популярностью, по сравнению с традиционным цигуном.

 

Что же такое цигун 

     Практика упражнений цигун уходит своими истоками в глубину веков и неразрывно связана с даосским учением. Некоторые объединяют её также с понятием конфуцианства, но это в большей мере является заблуждением, которое происходит по невежеству, исходящему из соединения и неверной интерпретации понятий даосизма и конфуцианства. По своей природе оба учения можно назвать духовными, и оба они сформировались на просторах древнего Китая, однако, несмотря на всю их, казалось бы, схожесть в целях, а именно ведении высокоморальной жизни, методах и понимании морали, всё же они в корне отличаются.

     Мы не будем вдаваться в рассмотрение деталей каждого из этих учений, но, рассказывая о цигуне, нужно заметить, что эта духовная практика (она является в первую очередь духовной, а уже во вторую физической и энергетической) напрямую связана с понятием «Дао», провозглашаемым в даосизме.

     Даосизм сформировался примерно в то же время, что и буддизм. Трудно сказать, какое из направлений в действительности появилось раньше, но интересен тот факт, что обе практики, как буддизм, так и даосизм, сосредоточены на движении по срединному пути. Путь Дао — это и есть срединный путь, о котором говорит Будда. Практика цигун — это следование пути Дао. Для тех, кто интересуется дальнейшей судьбой взаимодействия даосизма и буддизма, следует обратить внимание на такое явление, как дзен-буддизм. Этот сплав и новая разновидность буддизма возникла в Японии, а в основе её как раз и лежат даосизм и буддизм.

Гимнастика цигун: ее отличие от комплексов упражнений йоги

     Этимология слова «цигун» восходит к двум китайским иероглифам: «ци», что означает ‘энергия’, и «гун» — ‘действие, работа’. Таким образом, цигун — это работа с энергией. Под энергией следует понимать не типично материальную субстанцию, наподобие электроэнергии, а, скорее, прану.

      Вообще, на взгляд автора этой статьи, прана и ци — это по сути явления одного порядка. Ци также пронизывает всё сущее. Также как праной наполнено мироздание, ци заполняет собой так называемую живую и неживую природу. Во время практики последователи гимнастики цигун, подобно практикующим кундалини-йогу, поднимают энергию ци, переводят её из нижнего даньтяня в высший и обратно. Само понятие энергетических центров «даньтянь» имеет большое сходство с системой чакр — энергетических воронок, которые широко представлены в йогической традиции.

     Однако мы не можем сказать, что упражнения гимнастики цигун — это полный аналог комплекса йоги. Йога, в противоположность цигуну (вне зависимости, о какой его составляющей мы говорим, статических или динамических упражнениях), во многом более требовательна к начальной физической подготовке практикующего. В упражнениях цигун не требуется уделять столько внимания, к примеру, упражнениям на растяжку или скручиваниям, силовым упражнениям. Есть в цигуне довольно трудные упражнения, которые нужно удерживать в течение продолжительного времени, они статичны, но их вряд ли можно сравнивать в целом с упражнениями комплекса йоги.

     Во-вторых, если в упражнениях йоги достижение оздоровительного эффекта происходит за счёт изменений физического положения тела, в его замысловатых поворотах, сгибах и прогибах, то в упражнениях цигун положение тела не настолько принципиально важно. В гимнастике цигун внимание уделяется ощущению прохождения энергии по телу, внутри и снаружи.

     Для того чтобы ускорить появление реальных ощущений в теле на начальных этапах используется визуализация. Однако впоследствии, когда практика отработана, помощь от упражнений визуализации не требуется, и её даже рекомендуют поскорей прекратить, т. к. визуальные образы начинают мешать реальному ощущению прохождения энергии ци. С другой стороны, энергия ци не должна восприниматься только в качестве определённой субстанции, которую нужно ощутить физически. Ци — это духовная составляющая, поэтому на более продвинутых этапах адепты этой гимнастики культивируют духовную ци.

Упражнения цигун как практика медитации

     Упражнения цигун носят как общеукрепляющий характер, так и имеют прямое отношение к боевым практикам, и почти напрямую связаны с боевыми искусствами ушу. Что касается цигун, то в нём есть такая подветвь — тайцзицюань, или в переводе ‘кулак Великого Предела’. Это во многом боевое искусство, однако, для того чтобы начать его практиковать, не нужно какой-то специальной подготовки. Подобно другим видам боевых искусств, тайцзицюань — это, прежде всего, работа с энергиями.

     Продолжая тему сравнения практики занятий цигун с упражнениями йоги, нужно заметить, что, также как в аштанга-йоге, в комплексе цигун есть множество упражнений, так или иначе имеющих отношение к медитационным практикам. Но даже если не выделять эти упражнения в отдельную группу, в общем практика цигуна есть ни что иное как медитация. Когда практикующий следит за направлением энергии в теле — что это, как не практика осознанного внимания?

     Можно сказать, что на начальных этапах такое внимание — это проявление практики дхараны, а с более углубленным изучением техник выполнение упражнений непременно перерастает только лишь физическую или энергетическую составляющую и выходит на новый уровень практики осознанности через медитацию.

     Интересен следующий момент практики наблюдения за перетеканием энергии ци: первоначально подразумевается, что ученик представляет поток ци, тем самым инициируя его продвижение по телу, но затем энергия сама «ведёт» внимание за собой. Выходит, что первоначально следует позволить ей проявиться, а затем, наоборот, следовать за ней, вернее, вместе с ней.

     Широко известен факт, что когда внимание «раздвоено», т. е. зафиксировано с равной долей интенсивности на двух объектах или идеях одновременно, то происходит тот самый эффект остановки мыслей. Не нужно тщетно пытаться их остановить волевыми усилиями. Достаточно прибегнуть к этой простой практике, чтобы узнать, что такое состояние беЗмыслия.

     Так и в упражнениях комплекса цигун — наблюдение за энергией ци само по себе становится практикой медитации. Внимание сосредоточено как на состоянии собственного физического тела, так и на ощущении прохождения по нему энергии ци. Отсюда следует и тот факт, что упражнения гимнастики цигун очень благотворно влияют на состояние здоровья организма.

Цигун для жизни

     Цигун — это оздоравливающая практика. Неслучайно её ещё называют «цигун для жизни». Замечено, что положительное воздействие практики сказывается после регулярного выполнения цигуна в течение довольно продолжительного периода времени. Так, после проведённых исследований учёные выявили, что занятия энергетической практикой цигуна очень позитивно сказываются на состоянии работы мозга. Как у пожилых людей, так и у группы молодых практикующих, выявили улучшение работы памяти и мозга в целом.

Для тех, кто беспокоится о состоянии сердечно-сосудистой системы, занятия цигуном также очень благоприятны:

• давление приходит в норму; 
• стабилизируется сердцебиение;
• происходит открытие и очищение протоков кровеносных сосудов;
• проходят депрессивные состояния, выравнивается настроение;
• человек в целом начинает жить более осознанно.

     Положительные эффекты для физического тела и психологического состояния человека от занятий гимнастикой цигун можно было бы перечислять ещё довольно долго, но читатель, должно быть, и так уже понял, что положительное влияние занятий цигуном напрямую связано с тем, что так или иначе на протяжении выполнения комплекса упражнений практикуется медитация. Она может быть разных видов: как статическая, с включением объекта или без него, так и динамическая. Лечебный эффект практики медитации известен уже давно, и теперь исследования учёных только подтверждают и научно обосновывают невероятные результаты, которые наблюдают практикующие в результате практики цигуна.

     О том, почему медитация важна, каков её лечебный эффект, в чём её смысл и каково воздействие на организм человека, можно почитать в специальных статьях, выложенных на сайте, а мы пока вернёмся к теме цигуна как практике возрождения к жизни.

     Почему так много людей по всему миру выбирают именно цигун в качестве энергетической практики? Благодаря относительной простоте упражнений он доступен людям всех возрастов. Цигун не выдвигает каких-либо жёстких условий для выполнения практики. Конечно же, подразумеваются регулярные занятия, но в целом решение о том, сколько и когда заниматься, оставлено за самим практикующим.

     Мы сейчас не говорим о самих боевых искусствах, в основе которых так или иначе лежит техника работы с энергиями. Цигун для обычных людей не накладывает каких-то больших запретов, не обременяет строгими правилами. В этом состоит его привлекательность для многих тысяч практикующих во всём мире.

     Возможно, и наших читателей заинтересует древняя китайская практика цигун, и они начнут ею заниматься. Почему бы нет? Однако для тех, кто хотел бы гармонично развиваться, как духовно, так и физически, возможно, стоит обратить внимание на практики йоги, ведь йога, так же как и цигун, прошла испытания временем. Она также отводит большое внимание работе с энергиями, но при этом такая работа осуществляется в комплексе с выполнением физических упражнений, асан.

Энергетические практики: 10 вопросов про цигун | Фитнес

О древнейшей китайской гимнастике, её уникальных свойствах и влиянии на организм рассказывает инструктор Mind Body Studio by World Class Галина Заславская.

1. Что такое цигун?

«Цигун — это одна из древних энергетических практик. Она зародилась в Китае и раньше была предназначена исключительно для императоров. Центром учения здесь является энергия «ци» — энергия жизни. «Ци» — это процесс движения крови, импульсов, дыхания, пищеварения. То есть всего, что обеспечивает поддержание жизни человека. Мы, каждый из нас — это энергия, и для того, чтобы оставаться здоровыми и полными сил, нам нужно уметь с этой энергией работать. Она течёт по энергетическим каналам — меридианам. Именно проработкой этих каналов с помощью акупунктуры, дыхательных и физических упражнений мы и занимаемся».

2. Как цигун влияет на эмоциональное состояние человека?

«Все эмоции в китайской медицине связаны с конкретным органом в человеческом теле, поэтому цигун направлен в том числе и на проработку негативных эмоций. Например, комплекс «Игры пяти зверей» помогает избавиться от избытка таких эмоций, как злость, тоска, зависть, обида, страх, нерешительность. Тоска и печаль, согласно учению, сконцентрированы в легких. Считается, депрессия может сказаться на здоровье дыхательной системы. Выполняя упражнение «Летящий Журавль» из этого комплекса, мы выводим негативные эмоции, избавляемся от них. Кроме того, вживаясь эмоционально в роль животных в этом комплексе, мы становимся отважными, как тигр, уравновешенными и благородными, как олень, жизнерадостными, как медведь, проворными, как обезьяна, грациозными и мудрыми как журавль».

3. Как нужно выполнять упражнения?

«Цигун — это динамическая медитация и здесь важно, чтобы каждое движение было медленным, размеренным и пластичным. Такая техника выполнения упражнений вытекает из основных принципов гимнастики:

• Принцип «Здесь и сейчас»

Во время выполнения комплексов важно мысленно присутствовать в настоящем моменте и ясно осознавать, какие движения вы делаете и для чего. Все движения в гимнастике выверены до миллиметра — для того, чтобы эффективно проработать нужный меридиан. Медлительность и размеренность помогают сконцентрироваться на конкретном органе или системе организма и мысленно направить туда энергетический поток. Например, в комплексе «8 отрезов парчи» есть упражнение «Стрельба из лука», нацеленное на проработку меридианов легких и толстого кишечника. Чтобы запустить энергию в этих меридианах, нам развести руки в сторону и раскрыть легкие, приняв позу лучника, и сконцентрироваться на точках у основания большого и указательного пальцев. Добиться этого только при условии медленного выполнения практик и четкого осознания цели каждого своего действия в каждом упражнении. Иначе вместо цигун вы будете делать обычную зарядку.

• Принцип «Натяжение и расслабление»

В цигун задействованы не мышцы, а сухожилия. После их натяжения всегда идет расслабление. Сначала вы натягиваете меридиан, мысленно проходитесь по нему, распределяете энергию, а затем расслабляетесь. Во время проработки меридиана невозможно сделать что-то быстро, так как натяжению способствует осознание себя в моменте, осознание того, на какой орган направлено упражнение».  

4. Почему цигун эффективен, несмотря на отсутствие большой физической нагрузки?

«В цигуне есть физическая нагрузка, но её интенсивность зависит от конкретного комплекса упражнений и уровня их сложности.

В оздоровительном цигуне есть различные комплексы, направленные на улучшение работы суставов, сердца и сосудов, на укрепление мышц и сухожилий, на снижение веса. Такой оздоровительный цигун не имеет противопоказаний, им могут заниматься все: дети, взрослые, пожилые люди. В нем есть даже комплекс для людей с ограниченными возможностями, который предполагает выполнение упражнений сидя. Есть очень простые комплексы, например, «8 отрезов парчи»;, который укрепляет позвоночник, суставы и ликвидирует застой энергии во всех внутренних органах и активизирует их работу.

А есть и сложные комплексы. Такие, как комплекс «И цзинь цзин», направленный на укрепление мышц и сухожилий. Во время выполнения упражнений из этого комплекса мы растягиваем, скручиваем, выгибаем позвоночник во все возможные стороны, что требует хорошего уровня подготовки. Однако при выполнении любой техники вы должны учитывать еще один основной комплекс китайской гимнастики:

• «Принцип чувствования тела»

Он гласит, что каждый человек сам определяет свой предел. В цигуне не должно быть напряжения и боли. Если во время практики вы начинаете испытывать дискомфорт в теле, то там образуется энергетический блок, который приводит к застою энергии. Важно выполнять все упражнения в тотальном расслаблении, сочетая натяжение и рассабление».

5. Можно ли заниматься цигун самостоятельно?

«Цигун требует четкого понимания того, как и для чего выполняется каждое упражнение, поэтому на первых порах должен быть наставник, который объяснит основные принципы.

• Принцип «Пустое и полное»

Один из самых важных принципов цигун. Он означает постоянное перетекание энергии из натяжения в расслабление. Это «инь и ян». Этот принцип исходит из переменчивой природы нашей жизни: все течёт, все меняется, поэтому в цигуне очень важен перенос тела, достижение баланса. Этому должен обучить мастер.

К тому же, цигун — это в первую очередь работа с энергией. Чтобы научиться правильно распределять её по телу, прорабатывать меридианы, тоже необходим учитель, который будет выверять каждое ваше движение. Например, для проработки меридиана сердца мы должны подтянуть к себе кулак и хорошенько его провернуть. Меридиан проходит по мизинцу, и если мы повернем кулак не до конца, меридиан останется не проработанным».

6. Как научиться концентрироваться на выполнении упражнений?

«Пытаться контролировать поток мыслей — это все равно, что контролировать пищеварение или работу сердца. Это естественные процессы, от нас не зависящие. Пусть во время выполнения практик мысли станут для вас облаками на небе — пришли и ушли. Также помогает визуализация. Представляйте, как выглядит ваша энергия, какого она цвета и консистенции. Когда ум будет занят визуализацией, ему будет сложно одновременно думать о чем-то еще, и вы сможете сконцентрироваться».

7. Занятия цигун предполагают соблюдение особой диеты?

«Ограничений нет, ведь цигун — практика, которая должна приносить удовольствие. Но, занимаясь этой гимнастикой, вам будет легче отказаться от вредных продуктов. Чаще всего мы заедаем негативные эмоции, получаем от съеденного торта расслабление и кратковременную радость. Цигун помогает купировать негативные эмоции, расслабиться и избавиться от накопившегося стресса. Именно поэтому он даже помогает похудеть, хоть это и не является основной целью практик».

8. Какие комплексы упражнений подойдут для начинающих?

«Для начинающих подойдет разминка «Ней Ян Гун», которая состоит из набора легких и плавных упражнений. Туда входит важная дыхательная гимнастика, полезная для тех, кто часто болеет респираторными заболеваниями. Еще во время этой разминки можно пальцами воздействовать на биоактивные точки для активации работы всех органов в нашем теле».

9. Почему цигун особенно полезен для женского организма?

«Энергия «ци» сконцентрирована в нижнем энергетическом центре, который находится в области матки. Накапливая энергию в «нижнем дантьяне», мы распределяем ее с помощью массажа и легких физических упражнений, служащих для расслабления органов малого таза, наполнения их кислородом и улучшения кровообращения. Это особенно полезно для тех, кто работает в офисе. Те принципы оздоровительного цигун, которые я привношу в женские практики, активируют работу яичников и гомонов, за счет чего происходит более быстрое обновление клеток, кожа начинает светится и даже повышается либидо».

10. Как часто нужно заниматься цигун?

«Цигун — это как почистить зубы. Все комплексы рассчитаны на 6 или 12 минут. Ежедневно уделять своему здоровью 12 минут абсолютно возможно. Но если вы хотите посещать полноценные занятия в студии, то нужно это делать минимум два раза в неделю».

Цигун — практики, техники, виды, показания

Цигун: древнее сокровище, востребованное сейчас

или как стать здоровым, расслабленным и счастливым

Целостная и достоверная информация о цигун — это важно, так как это не «адаптированная экзотика», а то, что помогает. В этом материале мы достаточно подробно и доступно расскажем вам от истории цигун до его многосторонней пользы и конкретных практик.

Содержание статьи:

Что такое цигун?

Основа основ

Вы, вероятно, знаете, что цигун — древняя китайская система, помогающая обрести и сохранить здоровье, жить долго и в гармонии с миром. Она включает физическую, дыхательную гимнастику и медитативные практики.

Слово «цигун» образуется из фундаментального понятия «ци» (поток энергии, жизненной силы) и «гун» (достижение, работа). Впервые «цигун» использовалось как обозначение лишь в 1949 году! Концептуальная основа цигун — начала Инь и Ян и всепронизывающая энергия ци. Затем культурный и философский акценты сместились, базовыми стали преимущества цигун для здоровья.

История цигун: коротко о главном

«Возраст» цигун — от 5000 до 7000 лет. Цигун разнообразен: известны десятки школ и направлений. Первая литература об этих практиках в XX в. вышла в 1958 году: это была книга Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии». Отдельное место в цигун занимает направление Чжун Юань — самое древнее из известных. Оно было открыто миру лишь в 70-е гг. XX в.

Тело и ум в цигун: как они взаимодействуют?

Цигун основана на дисциплине тела, дыхания и ума. Именно благодаря сдержанным движениям, правильному дыханию и концентрации китайцы стремились возобновить естественное движение энергии ци в организме и избавиться от болезней. Большинство систем цигун базируется на трех составляющих: концепции пяти первоэлементов, представлении об энергетических каналах и биологически активных точках.

Энергия цигун

Откуда приходит энергия ци?

Согласно цигун энергия приходит к нам их трех основных источников: сон, еда и воздух. Дыхание — это жизнь. Мы стремимся к свежему воздуху инстинктивно. Еще в Древнем Китае знали, что воздух — среда мощной целительной силы, дарующей жизнь всему на планете. Эту энергию назвали ци. Ее невозможно увидеть, измерить или осязать, но она присутствует повсюду.

Куда уходит ци и как ее вернуть?

При обычном дыхании мы получаем только небольшую часть ци. Зато тратим мы ее регулярно: когда просто дышим, нехорошо себя чувствуем, устаем, когда опечалены и т.п. Мы теряем жизненные силы, «открываемся» для болезней и в итоге не знаем, как возвратить и укрепить здоровье.

Так как увеличить жизненный потенциал в теле? Впрок нельзя ни выспаться, ни наесться. При этом правильное дыхание животом — место, где локализуется энергия — будет пополнять наши ресурсы постоянно, если мы сможем его освоить.

Как научиться работать с ци?

Итак, от количества и качества энергии ци зависят самочувствие, работоспособность и даже продолжительность жизни. Изучая методы накопления и использования ци с квалифицированным мастером, вы сможете выйти на новый уровень.

Ступени цигун: четыре шага развития

Система последовательного освоения цигун позволяет эффективно применять фундаментальные методы набора, усвоения и трансформации энергии.

1. Задача первых трех ступеней — вернуть жизненные силы и запустить механизмы оздоровлений.
2. На второй учатся входить в состояние глубокого расслабления, тишины ума. Работа направлена на сердечный центр, практикующие начинают «построение» центрального канала Чжун Май.
3. На третьей ступени работают с верхним центром, чтобы достичь так называемой «Паузы». Здесь развиваются интуиция, дальновидение, телепатические способности.
4. На четвертой постигается методика взаимодействия со всем живым на Земле и Космосе.

В цигун все построено на технике, и об этом тоже следует сказать несколько слов.

Техника цигун

Что важно в технике цигун?

Занятия цигун основаны не на том, чтобы сильно растянуться, ощутить сильную боль или повторить движение в идеале. Главное — обеспечить для ци возможность свободной циркуляции по вашему телу. Так оно будет исцеляться естественным образом.

Знаковые техники цигун

Среди техник цигун особое место занимают две:

«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи»

«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь»

«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи». Это система глубокого очищения всех тел и раскрытия их потенциала. Здесь важно заниматься осознанно, без спешки. Эти методы способствуют развитию адаптации организма и психики, дарят глубину восприятия и стойкость духа.

«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь». По сути, этот фундаментальный комплекс соответствует второй ступени, так как предназначен для накопления энергии и ее трансформации в Шэнь (дух). Тут присутствует все: оздоровление, развитие осознанности, правильное восприятие Знания, непоколебимость.

Теперь перейдем к более предметному знакомству с практической стороной цигун.

Практики цигун

Основные направления цигун: исторический подход

• Конфуцианское направление (V-IV вв. до н. э.) было ориентировано на этические аспекты: регулирование эмоций, развитие нравственных качеств, совершенствование для общей пользы.
• Даосское направление (III в. до н. э.), традиция «внутренней алхимии».
• Буддистское направление возникает на рубеже новой эры после прихода буддизма из Индии в Китай. Практики здесь другого свойства: созерцание и визуализация мандал, произнесение мантр.
• Школа боевых искусств (Ушу-цигун, жесткий и легкий цигун) укрепляла тело и дух для успешного единоборства и самообороны:
• Практика жесткого цигун делает тело нечувствительным к ударам, учит мгновенно концентрировать энергию ци на нужном участке тела.
• Легкий цигун позволяет быстро и долго перемещаться без отдыха, легко подниматься на крутые горы.

Основные направления цигун: практический подход

Дыхательно-двигательный цигун:

• «Ицзиньцзин» — система самосовершенствования, включающая гимнастику, дыхательные упражнения, поддержание правильного образа жизни и методы регулирования сознания;
• «Бадуаньцзинь» — комплекс дыхательных и физических упражнений с обязательной концентрацией внимания. Повышает тонус организма, снимает усталость. Подходит для восстановления после физических или умственных нагрузок.

Медитативный цигун:

• «Чжан-чжуань» — статические упражнения, основа всех тренировок цигун;
• «Даосская алхимия» — базируется на понятиях естественность и непреднамеренности.

Все упражнения можно выполнять и в помещении, и на свежем воздухе.

Виды цигун

Многие из методов дают ощущение молодости и бодрость в любом возрасте. Можно развивать навыки погружения в медитацию, можно открывать новые возможности для повседневной жизни.

Базовые исторические виды цигун

Цзяньшэнь гун хорош для начинающих

Ицзинь-цзин — это основа «жесткого цигуна»

Тэшэнь гун — логическое продолжение освоения ицзинь-цзина

Цзинь гун — продвинутый «жесткий цигун»

Даоцзя нэйгун направлен на рост и поддержание энергетического потенциала

Тайцзи цигун для достижения внутренней гармонии и здоровья

Популярные виды цигун по классификации Китайской Ассоциации

• Ба Дуань Цзин. Исходно — система поддержания здоровья воинов. Здесь напряжение сочетается с расслаблением, движения плавные.
• Лю Цзи Цзье, «искусство создания 6 целебных звуков»: традиционные дыхательные упражнения.
• У Цинь Си, «игры пяти животных»: упражнения имитируют движения тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля.
• И Цзинь Цзин, «классическая гимнастика для сухожилий и мышц» (II в до н.э.), практика монахов Шаолиня.

Цигун также делят на внутренний и внешний. В первом случае мастер сам помогает снять блокировки ци, во втором движения, дыхания и мысли контролируются лично.

Не забудьте, что перед началом занятий следует уточнить, нет ли у вас противопоказаний. Об этом мы тоже расскажем подробнее.

Показания и противопоказания для цигун

Что о применении цигун говорит наука?

Результативность цигун в лечении гипертонии, мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы подтверждена научно. Однако цигун — это прежде всего способ профилактики заболеваний. Для стабильного эффекта важна методичность, достаточно уделять профилактической практике примерно 20 минут ежедневно.

Основные показания для цигун

• для расслабления, при стрессе, тревожности, расстройстве сна;
• при артериальной гипертонии;
• при заболеваниях суставов и после травм;
• для похудения;
• для поддержания здоровья и активности у пожилых.

Когда не рекомендуется практиковать цигун

• острые или обострение хронических заболеваний;
• болезни сердца;
• онкология — проконсультируйтесь с врачом;
• проблемы с коленными и/или тазобедренными суставами — проконсультируйтесь с врачом;
• беременность — с осторожностью;
• психические расстройства;
• послеоперационный период и/или интенсивное медикаментозное лечение.

О пользе цигун можно рассказывать долго. Мы акцентируем внимание на некоторых принципиальных результатах.

Польза цигун: что, для кого и как

Что в цигун подходит для всех?

Вам не потребуется никакого искусственного изменения образа жизни, режима дня или питания. Заниматься таким цигун вы можете независимо от начального уровня физической подготовки. Это то, что нужно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Отдельные методы и результаты применения цигун

• В упражнениях на равновесие задействуются мышцы-стабилизаторы, которые используются мало. Так мышечный корсет развивается более равномерно.
• Отдельные упражнения цигун направлены на растяжение мышц и сухожилий, а мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление вызывает приток крови, улучшается питание тканей, ускоряется клеточное обновление.
• Наклоны, повороты, скручивающие движения корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие мышцы.

Вся изложенная вводная информация позволяет перейти к рассказу о конкретных практиках цигун и их влиянии на наше здоровье.

II.

Цигун для начинающих (Чжун Юань Цигун)

Начинаем практику цигун

Система Чжун Юань Цигун достаточно проста и при этом поможет нормализовать психофизическое состояние, улучшить здоровье, начать духовный рост.

Чжун Юань — название местности, где более 7000 лет назад зародилось это направление. Сегодня этот регион называется Хенань. Именно там расположен легендарный монастырь Шаолинь.

Чжун Юань Цигун занимаются и в группах, и дома. Здесь акцент — на работе с «нижним хранилищем» энергии ци, ее накоплением и правильным использованием.

Обучение Чжун Юань Цигун

Эта система состоит из 3-х частей:

1. развивающая система: 5 ступеней, первые четыре из которых открыты для свободного преподавания в семинарах;
2. И-Сян терапия (терапия мыслеобразами) официально признана частью традиционной китайской медицины;
3. трансплантация знаний — передача знаний от учителя к ученику напрямую.

Чжун Юань Цигун — это:

• возможность избавиться от блоков в теле, обрести гибкость, открыть энергетические каналы;
• упражнения для накопления энергии ци;
• упражнения для усвоения и трансформации ци в тонкую энергию;
• освоение методов начальной диагностики и лечения;
• очищение и гармонизация энергетическим шаром;
• регуляция функций внутренних органов;
• упражнения для глаз;
• нормализация давления.

Кроме того, повышение уровня ци укрепляет иммунитет, увеличивает работоспособность и творческие возможности, благоприятно влияет на эндокринную систему.

Накопление ци: одно из основных упражнений в Чжун Юань Цигун

Это универсальное упражнение называется «Большое дерево» (или «Стояние столбом»). Оно доступное и действенное, при регулярном использовании способствует коррекции хронических заболеваний. Суть состоит в том, чтобы сохранять практически вертикальное положение и концентрироваться на прохождении воздуха и естественном, расслабленном положении тела. После завершения полезно растирать ладони, активизируя ци, и делать легкий самомассаж для передачи телу дополнительной энергии. Начинать выполнение «Дерева» хорошо под руководством «тренера».

Итак, как уже ясно, цигун — это система систем. А особым оздоровительным потенциалом обладает целый комплекс практик — и мы расскажем о нем и некоторых других отдельных направлениях ниже.

Цигун для здоровья и долголетия (медицинский цигун)

Что дает лечебный (медицинский) цигун?

Цигун помимо физического оздоровления и долголетия дает освобождение от эмоционального напряжения, учит контролировать мысли, сосредотачиваться.

Также цигун позволяет восстановить организм, снять застойные явления в позвоночном столбе, увеличить силу мышц. Еще один плюс цигуна — в его положительном воздействии на сердечнососудистую систему. Кроме того, активируются участки мозга, отвечающие за работу всех внутренних органов, а дыхательная гимнастика нормализует работу вегетативной нервной системы.

Особенности медицинского цигун

В этом виде цигун должен соблюдаться ряд принципов:

Движения выполняются в строгой последовательности и темпе

Соблюдается техника дыхания

Сохраняется умиротворенный настрой

Вспомогательные инструменты, которые используют в медицинском цигун для коррекции циркуляции энергии:

Акупунктура (иглотерапия)

Акупрессура (точечный массаж)

Специальные диеты

Важно знать, что движение ци также подвержено сезонным колебаниям. Медицинский цигун помогает адаптироваться к этим изменениям. При подборе методики учитывается, как внутренние органы реагируют на смену времен года (почки, легкие, система пищеварения).

Какова в медицинском цигун роль практикующего?

За счет собственных ресурсов самооздоровления движение ци по организму гармонизируется, формируется правильная структура физического и энергетического тела. При этом важно не заталкивать первопричину недомоганий или болезни на более глубокий уровень. Необходимо принимать и осознавать свою ответственность, регулярно заниматься и следовать этическим предписаниям.

Цигун для позвоночника

Почему цигун для позвоночника важен

Наше с вами здоровье зависит и от состояния позвоночника. Сидячий образ жизни и гиподинамия — причины того, что позвоночник теряет гибкость, силу, появляются остеохондроз и грыжи, нарушается работа внутренних органов. Стрессы и эмоциональные перегрузки формируют в теле зажимы, из-за которых свободный ток энергии нарушается, мышцы сковываются. Результат — хроническая мигрень и усталость. Так жить нельзя.

Как оздоровить позвоночник с помощью цигун?

Син Чжэн Шуан, начальная ступень оздоровительного цигун, это мягкая суставная гимнастика. Упражнения дают полную, тщательную и мягкую проработку позвоночника, от шеи до крестца. До середины XX в. Син Чжэн Шуан практиковали только монахи, но теперь эта эффективная система доступна и входит во многие оздоровительные и реабилитационные программы.

Цигун для позвоночника: польза

Благодаря регулярным занятиям вы получите:

• правильную осанку;
• гибкий вытянутый позвоночник;
• более эластичные сухожилия;
• свободное от зажимов тело;
• улучшение кровообращения и циркуляции ци.

На уровне самочувствия появляются следующие результаты:

• увеличение внутренней силы;
• снижение усталости;
• освобождение от депрессии.

Дыхательный цигун

Как работает дыхание по цигун?

Древняя универсальная практика глубокого дыхания дарит прилив сил и энергии, улучшает физическое и психическое здоровье. Эти методы основаны на системе Лю Цзи Цзье — «искусство создания 6 целебных звуков» (V-VI в.), где важна длительность выдоха и правильное положение губ.

Комплекс дыхательных упражнений подойдет даже тем, кто почти ничего не знает о цигун, но доверяет этим методам. Уже через 3-4 занятия появляется ощущение движения энергии по телу, легкость, бодрость и свежесть.

Какой эффект дает дыхательный цигун?

Регулярные занятия имеют ощутимый результат:

• вы станете стрессоустойчивы, начнете жить в гармонии с миром;
• вы укрепите иммунитет;
• вы будете выглядеть моложе;
• ваши внутренние органы начнут функционировать слаженно;
• ваше тело станет более выносливым и подвижным.

Дантянь цигун: управление энергией

Что важно знать об энергетических центрах и каналах

Дантянь цигун применяют для развития внутренней силы и управления энергией. В даосской традиции выделяют 3 «энергетических» центра-даньтяня, каждый из которых связан с соответствующим уровнем реальности:

1. Нижний — основа энергетической системы человека, находится на три пальца ниже пупка. Это область скопления жидкостей (лимфа, кровь и др.), центр отвечает за физиологическое состояние человека. Требует доскональной работы с целью заполнить его «изначальной ци».
2. Средний находится в центре груди, отвечает за сердце и легкие. Аккумуляция энергии здесь развивает духовную силу.
3. Верхний — находится между бровями, относится к духовному миру, мудрости. Активизация верхнего даньтяня расширяет восприятие, активизирует интеллект.

Эти знания и практики помогут перейти к одной из самой продвинутых техник даосского цигун. Мы расскажем о ней ниже.

«Малый Небесный Круг» — что это за упражнение?

Это одно из важнейших упражнений в даосском цигун. Она базируется на представлении о том, что в теле существует 12 обычных энергетических каналов и 8 «чудесных». Основные из них — Ду-май (начинается на макушке) и Жень-май (идет из нижнего неба вниз). Они контролируют работу всех остальных каналов.

«Малый Небесный Круг» — это путь ци по Ду-май и Жень-май, и упражнение помогает сбалансированной циркуляции энергии. В итоге все тело становится единым каналом, а энергия течет непрерывно в любом месте тела. Человек обретает и здоровье, и духовную наполненность.

Для обучения этой практике необходим не только грамотный, но и опытный наставник.

Итак, выше были представлены базовые разновидности цигун. Теперь перейдем к обобщающему заключению. Какова же основная специфика этого метода и как приступить к занятиям?

Упражнения и гимнастика цигун

Следует помнить, что в цигун движение потока энергии обычно осуществляется снизу вверх. При этом она должна двигаться постепенно, а все части тела должны работать в равной степени интенсивно. Так все органы и отделы получат сбалансированное кровоснабжение.

Попробовать этот уникальный метод легко — нужно просто смело начать. Но прежде познакомьтесь с рядом общих рекомендаций.

Советы перед стартом

• заниматься нужно босиком либо в тонких носках;
• одежда должна быть удобной, не стесняющей движений, из натуральных материалов;
• на одежде не должно быть сдавливающих резинок;
• занимайтесь нужно только в хорошем расположении духа;
• есть и пить жидкости накануне нежелательно;
• за 2 часа до и после занятий не принимайте холодную пищу;
• помещение должно хорошо проветриваться.

Уверенно и без опасений приступайте к практике! Квалифицированное сопровождение в обучении вам обеспечит наш профильный «Центр китайской медицины и Цигун».

Здорового и счастливого вам долголетия!

Популярное: книги о цигун.

Китайская гимнастика цигун: комплекс ицзиньцзин

На вдохе соединить кулаки перед солнечным сплетением и с усилием поднять их вверх, поворачивая центрами ладоней вниз, предплечья расположены горизонтально, локти направлены в стороны. Завершая вдох, с усилием отвести локти назад на 45 градусов, одновременно выпрямить пальцы рук, взгляд направлен прямо.

На выдохе сместить локти вперед, пока предплечья не окажутся на одной линии. Поворачивая голову вправо, наклонить туловище вправо, при этом правое предплечье опускается вниз на уровень солнечного сплетения, ладонь поворачивается вовнутрь, предплечья параллельны и наклонены под углом 45 градусов к земле. Колющими движениями левая рука движется вправо-вниз, а правая — влево-вверх. В конечном положении правой ладонью захватить левый бок ниже подмышки, пальцы направлены назад, левая ладонь расположена горизонтально, локти прижаты друг к другу, смотреть на левую ладонь.

На вдохе сделать шаг вправо, одновременно сжимая руки в кулаки (четыре пальца прижаты друг к другу и наполовину согнуты, фаланга большого пальца прижата к ногтям указательного и среднего пальца) и смещая правый кулак к пупку центром ладони вверх, а левый кулак к солнечному сплетению центром ладони вниз; туловище выпрямляется и поворачивается вправо на 45 градусов, правая нога полусогнута, левая прямая. Продолжая вдох и движение отставить левую ногу назад, правая нога сгибается в колене; одновременно правую руку выпрямить в локте вперед, левую — назад. В конечном положении правое колено расположено над пальцами ступни, бедро и голень образуют угол 90 градусов; левая нога полностью выпрямлена, пальцы ступни направлены влево; правый кулак на уровне глаз, центр ладони обращен вперед; левая рука параллельна левой ноге, центр ладони обращен вверх; взгляд направлен на кулак.

На выдохе перенести вес тела на левую ногу, нога сгибается, левое колено смещается влево; правая нога полусогнута, туловище поворачивается вперед. Одновременно, поворачивая центр ладони вверх, с усилием подтянуть правый кулак к плечу, сгибая руку до угла 45 градусов; левый кулак с напряжением подтянуть к пояснице, сгибая руку и вращая кисть, центр ладони направлен вперед. Смотреть на правый кулак.

На вдохе вернуться в исходное положение: перенести вес тела на правую ногу, вращая кулаки, выпрямить руки.

Повторить движение, перемещаясь с ноги на ногу, несколько раз.

На выдохе приставить левую ногу к правой, одновременно левую руку круговым движением переместить вниз-вперед-вверх, руки параллельны одна другой и земле, спина прямая. Продолжая движение и выдох, выпрямить ноги в коленях, разжимая кулаки, ладони обращены вниз, пальцы направлены вперед, смотреть перед собой.

На вдохе сжать кулаки и подтянуть их к ребрам, разворачивая ладонями вверх, локти направлены назад. Продолжая вдох, соединить кулаки перед солнечным сплетением и с усилием поднять их вверх, поворачивая центрами ладоней вниз, предплечья расположены горизонтально, локти направлены в стороны. Завершая вдох, с усилием отвести локти назад на 45 градусов, одновременно выпрямить пальцы рук, взгляд направлен прямо.

Повторить все движения симметрично, делая шаг левой ногой.

8 мощных упражнений цигун для развития исцеляющей энергии

Регулярное выполнение упражнений цигун — чрезвычайно мощный способ накопить целительную энергию в теле. фото: lerina winter

Что такое цигун и почему он необходим?

Цигун ( произносится: чи-гун ), сочетающий в себе медитативные и физически активные элементы, является базовой системой упражнений в китайской медицине. Упражнения цигун предназначены для того, чтобы помочь вам сохранить цзин, усилить и уравновесить поток энергии ци и просветить ваш шэнь.

Его динамические упражнения и медитации имеют аспекты Инь и Ян: Инь — это , то есть ; Ян — , делает это . Упражнения инь-цигун выражаются в расслабленной растяжке, визуализации и дыхании.

Упражнения ян-цигун имеют более аэробный или динамический характер. Они особенно эффективны для поддержки иммунной системы. В Китае цигун широко используется для людей, больных раком.

Физические и духовные практики цигун перемещают энергию ци по Двенадцати основным и восьми дополнительным каналам, уравновешивая ее, сглаживая и укрепляя.Китайская медицина использует упражнения цигун для поддержания здоровья, предотвращения болезней и продления жизни, потому что это мощный инструмент для поддержания и восстановления гармонии систем органов, основных веществ и каналов. Цигун также используется в немедицинских целях, например, для борьбы и достижения просветления.

Любой человек любого возраста и физического состояния может заниматься цигун. Вам не обязательно уметь бежать марафон или жим лежа на машине, чтобы поддерживать здоровье и пользоваться преимуществами.

При разработке упражнения / практики медитации цигун вы выбираете то, что соответствует вашей индивидуальной конституции. Некоторые из нас рождаются с одним типом конституции; некоторые с другим. Каждый из нас унаследовал дисбаланс, который мы не можем контролировать, но с которым мы должны работать. Вот почему одним людям легче достичь баланса и силы, чем другим. Но какой бы ни была ваша природа, цигун может помочь вам стать максимально уравновешенным.

Цигун — это действительно система на всю жизнь.Вот почему так много людей старше шестидесяти в Китае практикуют цигун и тайцзи. Эффект может быть мощным, но сами процедуры обычно мягкие. Даже динамические упражнения — некоторые из которых взрывают энергию ци — используют силу иначе, чем на Западе. Ниже приведены некоторые результаты регулярных занятий цигун.

Бесплатный курс просвещенной жизни: Поднимите свое счастье, здоровье, процветание и сознание на новый уровень

Откройте для себя мощные идеи и методы для создания сияющего здоровья, счастья, процветания, мира и потока в вашей жизни и отношениях.

Преимущества регулярной практики

Сохранение здоровья
Упражнения цигун помогают поддерживать здоровье, создавая состояние душевного и физического спокойствия, что указывает на то, что энергия ци сбалансирована и гармонична. Это позволяет разуму / телу / духу функционировать наиболее эффективно с наименьшим стрессом.

Когда вы начинаете практиковать упражнения цигун, основная цель — сконцентрироваться на отпускании, отпускании, отпускании. Это потому, что большая часть дисбаланса возникает из-за слишком долгого удержания.Большинство из нас знакомо с физической силой мышц, и когда мы думаем о упражнениях, мы думаем о напряжении мышц. Энергия ци отличается. Сила ци проявляется в плавных, спокойных, сконцентрированных усилиях, свободных от стресса и не наталкивающих одну часть тела на другую.

упражнения цигун часто используются для развития и укрепления энергетического тела при подготовке к более высоким состояниям и стадиям сознания. фото: lerina winter

Как справиться с недугом
Труднее вылечить болезнь, чем предотвратить ее, а цигун обладает мощным профилактическим действием.Однако, когда дисгармония становится очевидной, упражнения цигун также могут сыграть решающую роль в восстановлении гармонии.

Движения и позы цигун формируются по принципу Инь / Ян: взаимодополняющая взаимосвязь таких качеств, как быстрое и медленное, твердое и мягкое, Избыток или недостаток, Внешнее и Внутреннее. В упражнениях цигун эти противоположные и взаимодополняющие качества используются для восстановления гармонии основных веществ, систем органов и каналов.

Увеличение продолжительности жизни
В Китае использование упражнений цигун для поддержания здоровья и лечения болезней не удовлетворяло тех буддистов и даосов, которые придерживались более строгой самодисциплины.Они хотели иметь возможность усилить силу энергии ци и сделать внутренние системы органов еще сильнее. Это таинственное использование цигун ограничивалось в основном монастырями, и его техники не получили широкой огласки. Одна из самых сложных и очень эффективных техник называется цигун промывания костного мозга. Практикующие учатся управлять сложной манипуляцией с ци — наполнять восемь необычных каналов ци, а затем направлять энергию ци по каналам к костному мозгу, чтобы очистить и наполнить его энергией.В результате, согласно религиозной традиции, монахи могут продлить свою жизнь до 150 лет и более. У даосов есть поговорка: «Сто двадцать лет означает умереть молодым».

Хотя мало кто из нас может посвятить свою жизнь суровым практикам монахов, польза для здоровья от упражнений цигун, безусловно, действительно улучшает качество жизни каждого, кто его практикует.

Ведение боя
Примерно в 500 году н.э., во времена династии Лян, различные мастера боевых искусств использовали цигун для повышения выносливости и силы.По большей части дыхание, концентрация и ловкость были преимуществами для воинов и улучшали их самочувствие.

Достижение просветления
Буддийские монахи, которые используют упражнения цигун в своем стремлении к высшему сознанию и просветлению, концентрируются на способности цигун влиять на их шэнь. Освоение «промывания костного мозга» позволяет практикующему настолько хорошо контролировать поток энергии ци, что он или она может направлять ее в лоб и повышать сознание.Остальные из нас могут наслаждаться влиянием цигун на наш шэнь (духовное тело / энергию), но на более низком уровне.

По какой бы причине вы ни использовали цигун, практика должна поднять вашу ци до более высокого уровня, если вы увеличиваете концентрацию, практикуете контролируемое дыхание и выполняете процедуры цигун.

Основные техники

Вот основные техники упражнений цигун.

Концентрация
Концентрация приводит к осознанию энергии ци, дыхательным техникам и упражнениям цигун и является их результатом.Это процесс одновременного сосредоточения и отпускания. Сосредоточенность не означает, что вы морщите лоб и напрягаетесь, чтобы сосредоточить внимание.

Вместо этого, посредством глубокого расслабления и расширения своего сознания, вы можете создать состояние ума, которое достаточно велико, чтобы охватить все функции вашего разума, тела и духа, но при этом достаточно сосредоточенным, чтобы позволить посторонним отвлечениям, заботам и повседневным хлопотам. уходить прочь.

Этот внутренний фокус, который расширяется вовне, чтобы присоединиться к вам с ритмами вселенной, олицетворяет Инь / Ян.Энергия Инь имеет тенденцию быть более обширной, а энергия Ян более концентрированной. Вы обнаруживаете свой баланс Инь / Ян, рассматривая Инь и Ян как ингредиенты в рецепте: добавьте немного больше Инь, добавьте немного Ян, чтобы смесь соответствовала вашей конституции или обстоятельствам.

Некоторым людям нужно больше или меньше Инь или Ян, в зависимости от ситуации. «Расширение упражнения ци», описанное ниже, наглядно демонстрирует, как вы можете практиковать создание сбалансированного сочетания Инь и Ян.

Вы обнаружите, что, выполняя упражнения цигун и медитируя, вы становитесь более искусными в этой форме концентрации, потому что это естественное выражение практики.По мере того, как вы научитесь более эффективно концентрироваться, вы обнаружите, что у вас больше возможностей влиять на энергию ци с помощью различных упражнений цигун, описанных в этой главе, или с помощью других сфокусированных медитаций и тайцзи.

Дыхание
В шестом веке до нашей эры Лао-цзы впервые описал дыхательные техники как способ стимулирования энергии ци. Отсюда возникли два типа дыхательных упражнений цигун: дыхание Будды и дыхание даосов. Оба метода наполняют тело ци и помогают сосредоточить медитацию.

Дыхание Будды : Когда вы вдыхаете, вытягивайте живот, наполняя его воздухом. Когда вы выдыхаете, сожмите живот, сначала выпуская воздух из нижней части легких, а затем выталкивая его вверх и наружу, пока ваш живот и грудь не сдуваются. Вы можете практиковать вдох, медленно считая до восьми, и выдыхая, считая до шестнадцати. На вдохе и выдохе представьте, что ваша энергия ци течет по каналам. Используйте свой разум, чтобы пригласить ци течь; вы хотите направлять поток, а не тянуть его или толкать.

Дыхание даоса : Схема противоположна описанной выше. Когда вы вдыхаете, вы сокращаете мышцы живота. На выдохе расслабляете туловище и легкие.

Проходя эти шаги, помните, что цигун — это процесс развития осознания. Как бы то ни было, вам удобно выполнять рутинные действия — это то, что вам подходит в это время.

Упражнения на разминку (10-15 мин.)

Упражнение цигун первое: легкое покачивание

1.В течение пяти минут снимите обе руки с плеч легкими раскачивающими движениями. Само движение начинается с вашей талии: поворачивайтесь от талии, как если бы ваше туловище было мочалкой, которую вы выжимали. Не выкручивайтесь на коленях, иначе вы можете им навредить. Кроме того, скручивание от талии обеспечивает массаж внутренних органов и дает вам все преимущества упражнения.

2. Для начала переместите руки из стороны в сторону поперек туловища, а затем назад вперед.

3. Колени держите слегка согнутыми. Позвольте бедрам покачиваться. Позвольте своему разуму проясниться. Сначала сосредоточьтесь на снятии ненужного и бессознательного стресса. Через несколько недель вы можете сместить свое внимание так, чтобы думать только о покачивании рук и движении энергии ци.

Это знакомит вас с концепцией осознания настоящего, почти такой же, как в дзен-ходьбе.

Упражнение цигун 2: Отскок

Вначале попробуйте это упражнение в течение одной-трех минут.

1. Поставьте ступни параллельно друг другу и примерно на ширине плеч, подпрыгивайте, колени расслаблены, а руки свисают по бокам, как влажная лапша. Они должны казаться пустыми и нейтральными. Это нулевая позиция для ваших рук. Когда вы подпрыгиваете вперед и назад, ваши руки в нулевом положении должны иметь приятный эффект покачивания.

2. Сохраняйте естественность плеч; не тяните их назад и не позволяйте им слишком сильно наклоняться вперед. Когда нулевое положение используется для всего тела, вы должны почувствовать глубокое расслабление, а ваши внутренние органы и кожа должны свисать.Этот процесс помогает осознать внутреннее напряжение, так что вы можете сделать что-нибудь, чтобы его снять, если захотите.

Сочетание первого и второго упражнений мягко массирует и тонизирует системы органов, что способствует долголетию.

Готовы углубиться? Бесплатный курс цигун: активируйте энергетические исцеляющие способности вашего тела

Мастер, учитель цигун и эксперт по энергетическому исцелению Ли Холден поделится некоторыми из своих самых глубоких практик, идей и учений о том, как использовать цигун для активации естественных целебных способностей вашего тела, ускорения ваш духовный рост, расширьте свое сознание и значительно улучшите свое здоровье и самочувствие.

Вы можете узнать больше и подписаться на бесплатный курс, который он предлагает здесь:
Бесплатный курс цигун: активируйте скрытые энергетические исцеляющие силы своего тела

Упражнения на осознание

Упражнение цигун 3: Аккордеон

Таким образом, вы чувствуете энергию ци, используя свои руки, как звук аккордеона или велосипедного насоса.

1. Закройте глаза наполовину. Очистите разум и сконцентрируйте внимание на ладонях.

2. Позвольте своему дыханию стать медленным, легким, без силы. В каком-то смысле вы создаете очень легкий транс.

3. Сведите руки вместе, ладони соприкасаются, а пальцы направлены вверх. Чакры ладони, называемые Лаогонг, расположенные в центре ладоней, должны соприкасаться. Эти чакры — это области, в которых можно почувствовать энергию ци, исходящую от тела.

4. Медленно двигайте руками, удерживая чакры на одном уровне. Когда они будут на расстоянии около 30 см друг от друга, медленно сдвиньте их вместе, прикладывая минимальные физические усилия.

5. Вы будете сжимать воздух между ними, как аккордеон.

6. Почувствуйте ощущение тепла или покалывания в точках Лаогун на ладонях.

7. Медленно двигайте руками вперед и назад, изменяя диапазон сильфонов. Повторять технику гармошки в разных направлениях: по горизонтали, вертикали и диагонали.

Это упражнение развивает ци, развивает осознанность и повышает чувствительность. Когда вы впервые чувствуете энергию ци, это меняет ваше мышление.

Цигун, упражнение четвертое: создание точки

1. Использование указательного пальца — мощный способ направить энергию ци. Если вы правша, используйте указательный палец правой руки; если вы левша, используйте указательный палец левой руки. Направьте его прямо на плоскую ладонь другой руки. Эта рука должна быть перпендикулярна полу, а пальцы направлены вверх.

2. Используйте указательный палец, как кисть , чтобы провести взад и вперед по ладони.

3. Начните с кончика пальца на расстоянии около 8 дюймов (20 см) от ладони. Медленно перемещайте его все ближе и дальше, все время протирая тампоном.

Вы можете почувствовать ощущение щекотки, похолодания или тепла в ладони.

Упражнение цигун пятое: расширение ци

Если у вас недостаток ци, вы должны выполнять это упражнение с полузакрытыми глазами, чтобы культивировать и накапливать энергию ци.

1. Если у вас застой ци, упражнение можно выполнять с полностью открытыми глазами. Вы будете быстро вдыхать через ноздри с открытыми или полузакрытыми глазами на выдохе.

Примечание : Вы должны проявлять осторожность, выполняя упражнения ци дома — без учителя поблизости — потому что они сильны, и ци может вытекать из ваших глаз.

2. Как только вы почувствуете ци, выполните свое намерение (которое является частью упражнения ум / дух) и используйте свой разум, чтобы вывести ци из тела, расширяя зону, в которой вы чувствуете себя комфортно.Вы можете позволить ци выйти наружу на выдохе, а затем задержать ее на вдохе.

3. Сначала переместите ци на орбиту на расстоянии 2,5 см от кожи. С шагом в 6 дюймов (15 см) перемещайте его наружу, нацеливаясь на 3 фута (91 см), но найдите точку, в которой вам будет удобно с ним. Затем верните его, пока он не вернется к вашему телу.

Это упражнение цигун позволяет вам взаимодействовать с вашей энергией ци. Увеличивая расстояние от тела, на котором вы можете ощущать ци, вы расширяете зону комфорта — поле щедрости — в окружающем вас мире.У вас будет меньше страха и больше возможностей. Имея возможность направить ореол ци на уровень кожи (или внутрь своей кожи), вы можете стать более сосредоточенным, спокойным и уверенным в себе. Когда вы научитесь с комфортом расширять и сжимать ци, вы почувствуете себя сильнее, здоровее и гармоничнее внутри и снаружи.

Шестое упражнение цигун: закачивание ци

Это сложное упражнение, которое перемещает энергию ци по двум соединяющим необычным каналам: Ду Май и Рен Май.Вы можете думать об этом как о развитии, об изменении, потому что ваша поза меняется от сгорбленной, гориллоподобной позы к вертикальной вытянутой позе. Он адаптирован из программы упражнений цигун «Дикий гусь».

1. Первая позиция толкает ци вниз. Когда ваши руки прижимаются ровно вниз, ваш позвоночник и голова выпрямляются вверх. Затем, когда вы позволяете ци течь обратно вверх, ваши руки поднимаются, локти согнуты, а ладони параллельны полу. Ваши плечи горбятся. Повторите это шесть или семь раз, вдыхая, когда руки поднимаются, и выдыхая, когда руки опускаются.

2. Когда вы освоите это упражнение цигун, вы можете комбинировать его с медленной преднамеренной прогулкой вперед: левое колено согнуто и поднято в преувеличенном шаговом движении. Когда ваше колено поднимается, ваши руки опускаются и отводятся назад, а позвоночник выпрямляется; когда ваша ступня касается земли, ваши руки поднимаются вверх, а спина сгибается. Очень осторожно поставьте ступни на землю и позволяйте каждому шагу продвигаться в медленном темпе в успокаивающем и расслабляющем темпе. Не забывайте также поддерживать ритм дыхания.На вдохе поднимите руки и согните плечи. Медленно выдохните, расширяя грудь и выпрямляя спину. Если вам неловко, не отчаивайтесь. Даже в классе нужно время, чтобы понять, что делать.

Седьмое упражнение цигун: смешивание ци

Это упражнение должно помочь вам осознать различные резонансы энергии ци и научиться смешивать их в гармоничный поток.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч , слегка согнув колени.Пусть ваши руки и руки свисают по бокам.

2. Слегка перенесите вес на подушечки стоп. Просто осознавайте лицевую сторону своего тела. Сконцентрируйтесь на каналах, которые проходят вдоль передней части ваших ног и туловища, верхней части кистей рук и вашего лица.

3. Через минуту перенесите вес на пятки. Осознайте свою заднюю часть тела: затылок, руки, позвоночник и ноги. С практикой вы можете удерживать эти позы до пяти минут или дольше.

4. То же самое можно сделать для левой и правой сторон тела.

5. В каждом случае вы можете захотеть узнать о каждой части тела. Например, сторона головы, сторона руки и туловища, внешняя сторона бедра, сторона ноги и щиколотки, а также длина стопы. Это превращает упражнение в медитацию.

6. Теперь, перейдя к упражнению цигун в форме нэйдань, повторите первые три шага, но движение не должно быть обнаружено визуально.Используйте свой разум, чтобы перемещать вес вперед и назад, чувствуя, как ци течет по передней и задней части вашего тела.

7. Затем попытайтесь почувствовать, как ваша ци течет одновременно вдоль спины и спереди.

Студентов часто сбивает с толку идея почувствовать два ощущения одновременно, но полезная аналогия — подумать о желтом цвете и синем цвете. Когда вы смешиваете эти два цвета вместе, вы получаете зеленый цвет. Затем этот зеленый цвет становится самостоятельным объектом со своей собственной длиной волны.То же самое верно и для смешивания энергии ци спереди и сзади. Смесь становится другой сущностью со своим собственным резонансом.

Расширенное дыхательное упражнение цигун

Дыхание может направлять энергию ци через тело, как ветер, наполняющий паруса корабля. Дыхательные упражнения цигун могут укрепить или успокоить, в зависимости от того, как вы их используете.

В разные дни выполняйте следующий распорядок, используя дыхательные техники «Дыхание Будды» и «Дыхание даосов».

1. Сядьте на пол, скрестив ноги в стиле лотоса или скрестив ноги. Это важно для того, чтобы энергия ци не проникала и не застаивалась в нижней части тела, а следовала по дыхательному пути через туловище и голову.

2. Вдохните на счет от четырех до восьми, в зависимости от того, что вам удобно. Для Дыхания Будды вытяните живот, наполняя его снизу. Что касается даосского дыхания, вдохните, напрягая живот, и выдохните, позволяя животу расслабиться наружу.

3. На вдохе обратите внимание на нос. Направляйте энергию ци вниз от вашего носа к даньтяню, на 1-2 дюйма (2,5-5 см) ниже пупка. Женщинам не следует концентрироваться на даньтяне во время менструации. Вместо этого сконцентрируйтесь на солнечном сплетении.

4. Выдохните на счет от восьми до шестнадцати и переместите энергию ци вниз по туловищу, вокруг области таза и вверх к копчику.

5. Вдохните и переместите ци вверх по спине к верхней части плеч.

6. Выдохните и переместите ци вверх по затылку и обратно к носу.

7. Если вы не можете отчетливо ощущать ци , терпение и практика сделают это более очевидным.

8. Когда вы освоитесь с этой практикой цигун, вы можете увеличить темп, выполнив цикл за один вдох и один выдох. На вдохе переместите энергию ци от носа к копчику. На выдохе переместите ци от копчика обратно к носу.

Эта статья об упражнениях цигун и энергии ци взята с разрешения из книги Миши Рут Коэн «Новое руководство по китайской медицине: новаторское руководство по интеграции восточной мудрости с западной практикой современного исцеления», опубликованной Fair Winds Press.

Об авторе

Миша Рут Коэн , доктор восточной медицины и лицензированный иглотерапевт, практиковала традиционную азиатскую медицину в течение последних 40 лет.Она является клиническим директором отделения китайской медицины с куриным супом, исполнительным директором Образовательного фонда Миши Рут Коэн и специалистом по исследованиям интегративной медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Она входит в совет директоров Общества интегративной онкологии

Миша известен во всем мире как старший преподаватель, наставник и ведущий эксперт в области традиционной китайской медицины. Она регулярно обучает практикующих китайских врачей, врачей и практикующих врачей в области поддержки рака, гинекологии, заболеваний печени и ВИЧ.Она часто выступает на международных симпозиумах по СПИДу, гепатиту и раку, а также на конференциях по китайской медицине и светских конференциях.

Она сотрудничала с исследовательскими группами западных университетов и сообществ в качестве ведущего исследователя в области китайской фитотерапии, акупрессуры и акупунктуры в области ВИЧ / СПИДа, ВПЧ, рака яичников, эндометриоза и рака груди.

Закажите ее книгу на сайте qutoknows.com.

Базовая теория цигун — Институт духовного дракона

Теория цигун может быть очень сложной (и иногда люди чувствуют необходимость сделать ее слишком сложной).На базовом уровне цигун работает с телом, дыханием и разумом. Упражнения стимулируют и циркулируют энергию тела. Практика устраняет энергетические блоки и застой, что позволяет ци свободно циркулировать. Это способствует исцелению и хорошему здоровью. По мере того, как тело становится более сбалансированным и начинает функционировать на более высоком уровне, системы тела начинают подвергаться «обновлению». Это позволяет организму работать на еще более высоком уровне производительности и энергии.

Существует три теории практики цигун, которые необходимо понять новичку.Это: Три правила, естественное и расслабленное, и последовательная практика. Давайте пройдемся по ним сейчас.

1 — Три правила

Три правила необходимы для правильного обучения и практики цигун. Хотя это звучит очень официально и технически, вы увидите, что эти три правила на самом деле являются ориентирами, о которых нужно знать, чтобы убедиться, что вы практикуете правильно.

Регулировка осанки

Практикуя цигун, вы должны осознавать свое тело.Эти упражнения стимулируют циркуляцию ци и крови в теле. Чтобы сделать это наиболее эффективным образом, вы должны осознавать свою позу и движения и следить за тем, чтобы они были правильными. Неправильная осанка может отрицательно сказаться на теле и здоровье. Правильная осанка позволяет в полной мере использовать и тренировать тело, а также обеспечивать оптимальную циркуляцию ци и крови.

Регулируйте дыхание

Практикующий цигун должен внимательно следить за своим дыханием.Некоторые упражнения цигун даже требуют синхронизации физических движений с дыханием. Важно помнить, что дыхание никогда не должно быть форсированным или напряженным. Расслабленное и естественное дыхание — один из основных способов развития ци, и его можно использовать для стимуляции и укрепления тела. В то время как правильное дыхание способствует расслаблению и получению энергичной энергии, неправильное дыхание может вызвать напряжение и застой, поэтому практикующим цигун важно помнить о своем дыхании.

Регулируйте разум

Цигун — это упражнение для тела, энергии и ума. Важно помнить о своей практике. Некоторые упражнения могут иметь дополнительные аспекты умственной концентрации помимо общей внимательности. Во время практики очень важно помнить о том, что вы делаете. Во время практики цигун не следует отключаться или мечтать.

Эти три правила охватывают три аспекта нашего существа: тело, дыхание и ум. В течение дня у человека может быть дисгармония этих трех аспектов.Дисгармония не дает энергии и телу работать так хорошо, как могло бы быть. Практикуя цигун, мы учимся гармонично сочетать эти аспекты. Это позволяет организму функционировать более эффективно и является одним из аспектов улучшения здоровья и благополучия. Продолжая практиковать, уроки гармонии можно перенести в то, что мы называем повседневной жизнью (времена, когда мы не практикуем цигун).

2 — Естественный и расслабляющий

Практика цигун должна быть естественной и расслабленной.Это не является принудительным и никоим образом не должно напрягать практикующего. Тело никогда не заставляют принимать положение, которое вызывает повреждение или растяжение сухожилий, суставов или мышц. Дыхание никогда не бывает напряженным, и, хотя во время практики ум сконцентрирован, это не слишком сильно. Это позволяет правильно и непрерывно развиваться с течением времени.

3 — Последовательная практика

Последовательная практика — ключ к достижению результатов от цигун.Практика цигун может быть мягкой, что является полной противоположностью тому, что люди в западном мире называют упражнениями. Преимущества цигун приходят с постоянной практикой с течением времени. Практика может тонким образом изменить тело и энергию, постепенно делая его более здоровым и сильным. Последовательная практика может помочь снять стресс и напряжение, сохранить суставы сильными и здоровыми и укрепить конституцию.

Какая польза для здоровья от цигун? — Клиника Кливленда

Можно с уверенностью сказать, что в наши дни многие из нас испытывают больший стресс, чем обычно.И, конечно же, вы хотели бы сделать что-нибудь, чтобы снизить уровень стресса и улучшить свое здоровье. Но у кого есть на это время?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

На самом деле, если у вас есть 10 минут в день, у вас будет достаточно времени, чтобы заниматься цигун. Эта древняя китайская практика может снизить стресс и помочь вашему телу функционировать наилучшим образом.

Специалист по интегративной медицине Юфан Линь, доктор медицины, рассказывает об этой старинной практике. Он не требует специальной подготовки или оборудования и обладает удивительной потенциальной пользой для здоровья.

Что такое цигун?

Цигун возник в Китае около 4000 лет назад. Он основан на принципах традиционной китайской медицины (ТКМ), согласно которым ци, или энергия, присутствует в организме каждого человека.

«Согласно принципам традиционной китайской медицины, ци человека должна течь по всему телу, чтобы люди чувствовали себя лучше», — сказал доктор.Лин объясняет. «Если ци застаивается в определенной области, могут возникнуть проблемы со здоровьем».

В цигун используются простые позы и схемы дыхания, чтобы способствовать здоровому течению и уменьшить застой ци. Правильный поток ци может помочь организму начать собственные процессы исцеления. Дословный перевод цигун — «работать с ци».

Йога против цигун

Цигун — это не форма йоги. Позы йоги, как правило, требуют больше силы, равновесия и растяжки, чем цигун. Йога также зародилась в древней Индии и не имеет корней в традиционной китайской медицине.

«В детстве на Тайване я видел людей, занимающихся цигун в парке по дороге в школу», — вспоминает доктор Линь. «Многие из них были пожилыми людьми. Медленные, целенаправленные движения цигун менее бросают вызов вашему равновесию. Эти движения просты для большинства людей, и вы можете их изменить. Люди также могут заниматься цигун на стуле, если не могут стоять ».

Польза цигун для здоровья

Доктор Линь говорит, что многие небольшие исследования показали, что цигун имеет множество преимуществ.Однако необходимы более крупные контролируемые исследования, чтобы доказать, что цигун может лечить или даже предотвращать проблемы со здоровьем. Тем не менее, по словам доктора Линя, потенциальные преимущества цигун оправдывают приложенные усилия. Как правило, это безопасно и легко попробовать практически любому. Вот что говорят исследования о цигун:

Уменьшает депрессию и снимает стресс

Одно исследование показало, что цигун может уменьшить симптомы депрессии. В этом исследовании те, кто практиковал цигун, также испытывали меньшее беспокойство и лучшее настроение по сравнению с теми, кто этого не делал.Также было показано, что цигун положительно влияет на здоровье костей и сердечно-сосудистой системы и улучшает баланс.

Уменьшает хроническую усталость

Синдром хронической усталости — распространенное заболевание, вызывающее сильную усталость. Нет известной причины, и она не исчезает с отдыхом. Людям с хронической усталостью может быть трудно — или почти невозможно — действовать в повседневной жизни.

В одном исследовании 64 человека с хронической усталостью испытали улучшение своих симптомов после четырех месяцев практики цигун.У них было лучше умственное функционирование и меньше усталости, чем у тех, кто этого не делал. Если вы все время чувствуете усталость и ваш врач исключил какие-либо заболевания, цигун может помочь.

Повышает иммунный ответ

Работа вашей иммунной системы — отражать нежелательных гостей, таких как вирусы, бактерии и болезни. Это важная ответственность. А цигун может оказать вашей иммунной системе дополнительную помощь.

Обзор нескольких исследований показал, что цигун оказывает заметное влияние на работу иммунной системы.Он увеличивал уровень определенных иммунных клеток у людей, которые регулярно его практиковали.

Улучшает самочувствие больных раком

Многие люди, проходящие курс лечения рака, нуждаются в избавлении от побочных эффектов и стресса от лечения. Часто они обращаются к методам альтернативной медицины, таким как иглоукалывание, йога или массаж. Цигун тоже может занять место в этом списке.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что цигун может помочь больным раком бороться с усталостью и расстройствами настроения.Это повышение может быть долгожданным облегчением.

Имейте в виду, что цигун — это не мгновенное решение проблемы. Как и любое упражнение, вам нужно время, чтобы освоить его, чтобы получить максимальную пользу.

С чего начать?

Хотя занятие полезно, д-р Линь говорит, что в этом нет необходимости. Многие люди изучают цигун из онлайн-видео и инструкций. «Обратите внимание на форму и изучите ее как следует. Тогда вы можете сосредоточиться на дыхании и присутствии », — говорит д-р Линь.

Цигун поможет вам почувствовать себя лучше — к тому же это бесплатно, легко и не требует много времени.Не многие другие оздоровительные мероприятия могут претендовать на это.

Регулярные упражнения, например 30-минутная ходьба в день, также являются эффективным способом улучшить свое здоровье, снизить стресс и улучшить сон. Если вы регулярно занимаетесь спортом или планируете начать, цигун станет отличным дополнением к вашему распорядку дня. Работа с ним может быть полезным одним-двумя ударами, которые вам понадобятся в стрессовые времена.

Ци Гун — Сьюзан Г. Комен®

Что это?

Ци гун — это традиционная китайская терапия в широком смысле слова, при которой используются упражнения и поза, движения, медитация и дыхание от низкой до умеренной интенсивности.Ци гун пытается регулировать ум, тело и дыхание. Тай-чи, относительно известная форма традиционных китайских упражнений, является одним из специфических видов цигун. Другие практики, такие как медитация, йога и терапия Рейки, также считаются частью цигун.

Ци гун используется при высоком кровяном давлении, болях в спине и усталости у онкологических людей. Он также используется при других типах боли, ревматоидном артрите, остеоартрите и многих других состояниях, но надежных научных доказательств, подтверждающих это использование, нет.

Это эффективно?

Натуральные лекарства оценивают эффективность на основе научных данных по следующей шкале: Эффективный, Вероятно эффективный, Возможно эффективный, Возможно неэффективный, Вероятно неэффективный, Неэффективный и Недостаточно доказательств для оценки .

Возможно эффективно для…

• Боль в спине . Ранние исследования показывают, что практика цигун может помочь уменьшить боль в пояснице. Но цигун ничем не лучше других упражнений, сделанных специально от боли в спине.
• Усталость у онкологических больных . Некоторые клинические исследования показывают, что практика цигун может уменьшить чувство усталости у больных раком.
• Высокое кровяное давление . Некоторые клинические исследования показывают, что терапия цигун может снизить кровяное давление у людей с высоким кровяным давлением.

Недостаточно доказательств для вынесения решения по…

• Тип артрита, который в основном поражает позвоночник (анкилозирующий спондилит) .Ранние исследования показывают, что практика цигун может уменьшить усталость и скованность у людей с этим заболеванием.
• Астма . Ранние исследования показывают, что практика цигун может улучшить функцию легких и предотвратить легочные инфекции у людей, страдающих астмой.
• Нерегулярное сердцебиение (фибрилляция предсердий) . Ранние исследования показывают, что выполнение упражнений цигун помогает людям с этим заболеванием ходить дальше.
• Аутизм . Ранние исследования показывают, что выполнение внешнего цигун детям с аутизмом улучшает поведение.
• Рак . Ранние исследования показывают, что практика медицинского цигун не улучшает качество жизни или проблемы с желудком у людей, больных раком.
• Повреждение иммунной системы, вызванное лекарственным лечением рака . Ранние исследования показывают, что практика цигун может помочь иммунной системе быстрее восстановиться после лечения рака.
• Синдром хронической усталости (СХУ) . Ранние исследования показывают, что практика цигун может помочь уменьшить усталость, беспокойство и депрессию у людей с этим заболеванием.
• Заболевание легких, затрудняющее дыхание (хроническая обструктивная болезнь легких или ХОБЛ) . Ранние исследования показывают, что практика цигун может помочь людям с ХОБЛ ходить дальше. Это также может помочь улучшить их дыхание.
• Расстройство, связанное с употреблением кокаина . Ранние исследования показывают, что практика цигун, похоже, не снижает тягу к еде у людей с этим заболеванием.
• Боль в конечностях, которая обычно возникает после травмы (сложный региональный болевой синдром) .Ранние исследования показывают, что практика цигун может уменьшить боль и беспокойство у людей с этим заболеванием.
• Депрессия . Ранние исследования показывают, что цигун может улучшить симптомы большой депрессии у взрослых. Это также может помочь при менее тяжелой депрессии у пожилых людей.
• Диабет . Ранние исследования показывают, что цигун может помочь снизить уровень сахара в крови натощак, общий холестерин и триглицериды у людей с диабетом 2 типа. Некоторые исследования также предполагают, что цигун может снижать HbA1C, долгосрочный показатель уровня сахара в крови.Однако не все исследования согласны с этим. Кроме того, цигун не снижает вес у людей с диабетом.
• Фибромиалгия . Практика цигун или терапия цигун, которую проводит обученный практикующий цигун, могут уменьшить боль и улучшить функционирование у людей с фибромиалгией.
• Вздутие (воспаление) желудка (гастрит) . Ранние исследования показывают, что выполнение упражнений цигун может помочь уменьшить симптомы воспаления желудка.
• Нарушения обучаемости . Ранние исследования показывают, что практика цигун может помочь школьникам получать более высокие оценки и улучшать поведение.
• Симптомы менопаузы . Ранние исследования показывают, что практика цигун может помочь уменьшить хроническую боль в пояснице.
• Группа наследственных заболеваний, вызывающих мышечную слабость и потерю мышц (мышечная дистрофия) . Ранние исследования показывают, что практика цигун может улучшить самочувствие людей с мышечной дистрофией.Но, похоже, это не помогает с балансом.
• Боль в шее . Ранние исследования показывают, что практика цигун в течение 6 месяцев может уменьшить боль в шее. Однако практика цигун всего 3 месяца не помогает.
• Отказ от героина, морфина и других опиоидных наркотиков . Ранние исследования показывают, что практика цигун и получение коррекции ци в течение 10 дней может уменьшить симптомы абстиненции и предотвратить рецидивы у людей, зависимых от героина. Цигун также может помочь уменьшить беспокойство.
• Остеоартроз . Ранние исследования показывают, что практика Бадуаньцзинь цигун может улучшить боль, скованность и улучшить функции у людей с остеоартритом коленного сустава.
• Слабые и ломкие кости (остеопороз) . Некоторые исследования показывают, что женщины среднего возраста, практикующие бадуаньцзинь цигун, теряют меньше костной массы, чем другие женщины.
• Хроническая боль . Ранние исследования показывают, что практика цигун может уменьшить боль у пациентов с хронической болью.Но это исследование не очень надежное.
• Болезнь Паркинсона . Ранние исследования показывают, что цигун улучшает движение, ходьбу и равновесие у людей с болезнью Паркинсона. Но это не кажется лучше, чем другие упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде.
• Физическая работоспособность у пожилых людей . Ранние исследования показывают, что практика цигун может улучшить физическую форму, равновесие и координацию у пожилых людей с сердечными заболеваниями.
• Предменструальный синдром (ПМС) .Ранние исследования показывают, что цигун, который применяет обученный практикующий цигун, не уменьшает боли у женщин с ПМС. Но это может немного облегчить другие симптомы.
• Качество жизни . Ранние исследования показывают, что цигун помогает улучшить самочувствие и качество жизни людей с различными заболеваниями.
• Напряжение . Выполнение упражнения цигун может уменьшить чувство стресса у некоторых людей.
• Ход . Ранние исследования показывают, что цигун, который применяет обученный практикующий цигун, может предотвратить инсульт у людей с высоким кровяным давлением.Ци гун может также улучшить качество жизни людей, выздоравливающих после инсульта.
• Расстройство сна, при котором люди временно перестают дышать во сне (апноэ во сне) .
• Усталость .
• Ревматоидный артрит .
• Поддержание потери веса .
• Прочие условия .

Необходимы дополнительные доказательства, чтобы оценить эффективность цигун для этих целей.

Как это работает?

«Ци» означает «жизненная энергия» или «жизненная сила», а «гун» означает «работа» или «дисциплина». Таким образом, «ци гун» можно перевести как «работа с энергией».”

В традиционной китайской медицине считается, что болезнь вызывается блокировкой или несбалансированным потоком энергии в организме. Считается, что, как и многие другие методы лечения в традиционной китайской медицине, цигун помогает разблокировать или сбалансировать поток энергии и помочь организму исцелиться.

Несколько упражнений цигун были разработаны специально для открытия 12 энергетических каналов или «меридианов» тела, признанных в традиционной китайской медицине. Открытие этих каналов позволяет ци течь по всему телу.

Есть ли беспокойство за безопасность его использования?

Ци гун — ВЕРОЯТНО БЕЗОПАСНЫЙ , если практиковать до 1 года. Нет никаких известных проблем безопасности. Пока о вредных побочных эффектах не сообщалось. Однако, как и любое упражнение, цигун может вызвать мышечную боль и болезненность.

Особые меры предосторожности и предупреждения:

Беременность и кормление грудью : Недостаточно достоверной информации, чтобы знать, безопасен ли цигун во время беременности или кормления грудью.Если вы беременны, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать цигун или любую другую программу упражнений.

Есть ли лекарственные взаимодействия?

Нет данных о взаимодействии с лекарствами. Перед приемом этого продукта проконсультируйтесь со своим врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства.

Есть ли взаимодействия с травами и добавками?

Нет данных о взаимодействии с травами и добавками.

Есть ли взаимодействия с едой?

Нет данных о взаимодействии с пищевыми продуктами.

Какая доза используется?

Надлежащее или безопасное использование цигун зависит от нескольких факторов, таких как состояние, которое лечат, или лицо, проводящее лечение. Некоторые виды цигун, называемые внутренним цигун, включают медленные упражнения. Другие типы цигун, называемые внешним цигун, включают особый вид массажа, выполняемый практикующим цигун. Обязательно обратитесь к своему врачу или другому медицинскому работнику и следуйте соответствующим инструкциям, прежде чем использовать это лечение.

Под какими еще названиями известен этот продукт?

Ба Дуань Цзинь, Бадуаньцзинь Ци Гун, Метод Биюнь, Биюнь Ци Гун, Чан Ми Гун, Чи Гун, Ци Гун, Даньтянь, Даоинь Ци Гун, Донгеуй Ци Гун, Восьмисекционная парча Ци Гун, Энергетическое исцеление, Энергетическое здоровье , Энергетическая медицина, энергетическая терапия, энергетическая работа, EQT, внешняя цигун-терапия, цигун пяти животных, гуолинь, хуа-гун, медицинский цигун, медицинская энергия, QG, ци, цигун, целитель цигун, цигун-терапия, цигун-терапия, Ци Гун Яншэн, Цигонгология, Santé Énergétique, Thérapie Énergétique, Yi Jia Gong.

Natural Medicines не несет никакой ответственности за медицинские последствия использования любого медицинского продукта. Прилагаются усилия, чтобы информация, содержащаяся в этой монографии, была точной на момент ее публикации. Потребители и медицинские работники, которые обращаются к этой монографии, предупреждаются, что любое решение, связанное с медициной или продуктом, является исключительной ответственностью потребителя и / или медицинского работника. Юридическое лицензионное соглашение устанавливает ограничения на загрузку, хранение или печать контента из этой базы данных.За исключением любых возможных исключений, указанных в вашем Лицензионном соглашении, воспроизведение этой монографии или любого содержимого из этой базы данных без письменного разрешения издателя не допускается. Незаконно скачивать, хранить или распространять контент с этого сайта.

Для получения последних исчерпывающих данных об этом и любом другом натуральном лекарстве, специалистам в области здравоохранения следует обращаться к Профессиональной версии натуральных лекарств. Он полностью цитируется и обновляется ежедневно.

© Авторские права 1995-2021.Факультет терапевтических исследований, издатели натуральных лекарств, письма врача и фармацевта. Все права защищены.

Предыдущая терапия Внимательность

Путь к самореализации и любви

Древнее и мощное искусство цигун существует уже более 2000 лет и помогло миллионам людей преодолеть болезни, психические проблемы и духовное неосознание.

Что делает это мощное и прекрасное искусство исцеления и движения таким популярным на Востоке?

Как вы можете применить в своей жизни q и упражнений на гонг ?

Ци или Ки, или Чи, или Ги, в зависимости от того, из какой восточной культуры вы изучаете это, переводится как дыхание, воздух, энергия или жизненная сила. Цигун — это искусство перемещения энергии жизненной силы по телу.

В традиционной китайской медицине у тела есть определенные пути, известные как меридианов , и когда поток энергии через эти пути затрудняется, возникают болезни и недомогания. Упражнения цигун позволяют этим путям снова активизироваться, возвращая телу полную силу и здоровье.

Цигун делится на многие формы практики, такие как практика целительных техник в китайской традиционной медицине или чисто медитативная практика сидячего цигун. В этой статье основное внимание уделяется упражнениям и стилям движения цигун.

Элементы и цели упражнений цигун

---

Цигун имеет множество различных фокусов и элементов, которые, если их не использовать, могут сделать его неэффективным.Благодаря этим элементам достигаются преимущества цигун, и поэтому они должны присутствовать в любой практике, которую вы выберете.

Движения, выполняемые в упражнениях цигун, медленные и контролируемые, с акцентом на намерение и сосредоточенность при движении. Спокойствие и концентрация важны для достижения пользы от этой практики.

Практика цигун может варьироваться от простого покачивания руками вперед и назад при подсчете дыхания до одного из более сложных стилей, применяемых в боевых искусствах.

При таком разнообразии практики важно включать эти элементы в свои упражнения цигун.

Элементы упражнений цигун:

1. Преднамеренное движение

Ключевым моментом здесь является применение намерения к вашему движению посредством сосредоточения на том, почему вы движетесь, как вы движетесь и контролируемом темпе вашего движения.

Этот элемент увеличивает осознанность тела, слабость тела и правильное выполнение упражнения.

2.Осанка

Чтобы энергия или ци могла течь через тело эффективно, вы должны сосредоточиться на позе своего тела.

Это не только улучшит поток энергии через ваше тело, но также поможет укрепить скелетную мускулатуру вашего тела. Этот стажер будет способствовать развитию уверенности в себе и большей эстетической привлекательности.

3. Дыхание ритмичное

Ритмичное дыхание — залог спокойствия и умиротворения. Ритмичное дыхание также может способствовать поддержанию баланса кислотного и щелочного уровней в организме.

4. Осведомленность

В цигун есть определенные энергетические точки, на которых сосредоточено внимание, которые увеличивают осознанность тела, спокойствие и энергию или поток ци.

Сознание обычно сохраняется на одной из основных энергетических точек тела. Существует около 23 основных пунктов, которые используются в практике цигун стоя, а также во многих других стилях.

5. Пение

Сила пения и звука в цигун тесно связана с 5 элементами традиционной китайской медицины.

Эти 5 элементов — земля, вода, огонь, металл и дерево. У каждого элемента есть цвет, звук, время года и сфокусированный орган. Идея использования определенного звука при пении цигун состоит в том, чтобы стимулировать орган и элемент с помощью соответствующего звука.

Элементы разбиты следующим образом:

Металл

Орган: Легкие

Цвет: Белый

Звук: «SSSS»

Сезон: Осень

Вода

Орган: Почки

Цвет: Синий

Звук: «ЧООО»

Сезон: Зима

Дерево

Орган: Печень

Цвет: Зеленый

Звук: «ШШШ»

Сезон: Весна

Пожар

Орган: Сердце

Цвет: Красный

Звук: «HAAHHHH»

Сезон: Лето

Земля

Орган: Селезенка

Цвет: Желтый

Звук: «WHOOOO»

Сезон: Позднее лето

6. Релаксация

На протяжении всей практики упражнений цигун вы будете постоянно находиться в сфокусированном состоянии ума, концентрируясь на движении, дыхании и осознании тела.

Цель состоит в том, чтобы быть расслабленным и спокойным во время тренировки.

Именно это расслабление позволяет энергии течь через тело, тело восстанавливает энергию, а разум приходит в равновесие.

7. Остаток

Хотя усиление равновесия является преимуществом при занятиях цигун, на нем также необходимо сосредоточить внимание.Вы должны активно регулировать центр тяжести движениями, чтобы поддерживать стабильную и поддерживающую основу.

Пока в вашей практике присутствуют перечисленные выше элементы, вы будете получать преимущества от цигун, какой бы стиль или форму вы ни выбрали.

Формы

---

Поскольку цигун — это просто искусство перемещения энергии по телу, формы практики обширны и разнообразны.

Цигун включает в себя такие практики, как акупрессура, акупунктура, массаж, медитативная практика, использование внешних агентов и даже цигун во сне, сидении и ходьбе.

В этой статье мы уделяем особое внимание динамической практике цигун. Это стиль движения, включающий медитацию, самоисцеление и дыхательные упражнения.

В разделе динамического цигун, как упоминалось ранее, существует множество стилей.

Ниже приведен список некоторых динамических стилей движения цигун, из которых существует более 100 000 различных стилей.

Вот некоторые из наиболее распространенных стилей цигун:

1. Парящий кран

Эта форма была создана в 1979 году Мастером Чжао Цзинь-Сяном.Он популярен благодаря простоте изучения и применения этого стиля, а также является одной из самых эффективных форм медицинской практики цигун.

2. Исцеление мудростью

Доктор Мин Пан, великий мастер цигун, обученный как западной, так и восточной медицине, решил использовать свои знания с обеих точек зрения и создать стиль цигун, исцеляющий мудрость, или иначе известный как цигун цигун. Этот стиль часто практикуется в группах с помощью инструктора.

3. Сковорода ГУ Mystical

Также известный как Пангу Шенгун, происходит от слова «шэнь» как «дух, разум, сознание или божественное».Он фокусируется на доброте и доброжелательности, поглощая первичные источники ци во Вселенной, такие как энергии солнца и луны.

4. Дракон и тигр

Врач традиционной китайской медицины по имени Чжан Цзя Хуа передал искусство цигун дракона и тигра, обучая тысячи инструкторов в 1960-х и 1970-х годах. В практике цигун дракона и тигра особое внимание уделяется гибкости и ловкости.

5. Первозданный

Этот стиль был разработан Чан Сан Фэном, китайским мудрецом даосской веры.Он известен под другими названиями, такими как уцзи-цигун или тайцзи просветления, и включает в себя 13 движений, созданных для самообороны. Вторая короткая форма была создана для просветления.

Упражнения цигун против тайцзи

---

Довольно сложно определить четкую разницу между цигун и тайцзи, поскольку они оба включают в себя множество одинаковых направлений и преимуществ. Это также сложно, потому что у тайцзи есть 5 основных стилей (и каждый с вариациями), а цигун насчитывает более 100 000 стилей.

Первое большое отличие состоит в том, что тай-чи является производным от цигун. В то время как цигун включает в себя множество различных аспектов работы энергии или ци (или ци или ки), тай-чи охватывает только его стили и формы. Тайцзи, который является частью тайцзи-цюань, произошел от одной из ветвей даосской традиции цигун, насчитывающей 3000 лет.

Другая не столь значительная (но иногда разница в деталях) заключается в том, что обе формы имеют разные движения. Несмотря на то, что тай-чи и цигун сосредоточены на схожих элементах и ​​преимуществах, стиль движения и ход очень разные.

Начало практики упражнений цигун

---

Имея на выбор более 100 000 стилей, начало практики цигун может быть чрезвычайно запутанным. Ключ к началу практики лежит в фокусе и последовательности практики, а не в выбранном вами стиле практики.

Чтобы помочь вам начать, вот видео отличного новичка от мастера цигун Ли Холдена:

Выберите упражнение цигун, которое вам больше всего нравится, и начинайте.Будь то 10 минут в день или 1 час, просто начните. Двигайтесь по пути к самоисцелению и душевному равновесию с древним и прекрасным искусством цигун.

Дополнительная литература:

Вы когда-нибудь пробовали упражнения цигун? Какие из них были твоими любимыми?

Пожалуйста, поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!

цигун для начинающих | Здоровье и благополучие

Это простая процедура цигун, состоящая из пяти упражнений. Упражнения 1 и 5 представляют собой позы для медитации стоя, которые требуют, чтобы вы занимали неподвижное положение и максимально расслаблялись.Второе, третье и четвертое упражнения — это движения, которые вы можете повторять сколько угодно раз. Попробуйте для начала повторить каждое упражнение пять раз и постепенно увеличивайте его, пока не сможете выполнять каждое движение в течение нескольких минут. Вы скоро заметите эффекты …

1 Поза у-чи

Поза у-чи — это первое и последнее упражнение в этой серии. Мы также возвращаемся в позу ву-цзи после выполнения каждого из упражнений. Встаньте, поставив ноги под плечи.Сгибайте колени, пока не почувствуете, как работают мышцы бедра. Осторожно подогните бедра так, чтобы нижняя часть позвоночника была прямой, а не изогнутой, как обычно. Представьте, что ваши ноги погружаются в землю, а макушка вашей головы плавно поднимается к крыше, делая ваш позвоночник совершенно прямым. Под мышками должно быть небольшое пространство и пространство между пальцами.

Самое важное при практике цигун — расслабиться как физически, так и морально.Удерживая это положение, сделайте несколько глубоких вдохов, долгих и расслабленных выдохов. Каждый раз, когда вы выдыхаете, постарайтесь расслабить каждую мышцу, вам не нужно удерживать себя в этом положении. Постарайтесь удерживать позу в течение пяти минут. Поначалу это может показаться вам трудным. Вы можете начать дрожать, или вам может внезапно стать жарко или холодно. Вначале это нормально. Будьте нежны с собой, не давите слишком сильно. Отстаивайте только 70% от того, на что вы полагаете свое максимальное время. Набирайтесь медленно, делая немного больше каждый день, пока не сможете сделать 10 минут.

2 Движение открытия

Из позы у-чи согните запястья так, чтобы ладони смотрели на пол, согните колени и погрузитесь немного глубже. Это исходное положение для открывающего движения. Важно не сильно сгибать ноги. Колени не должны выступать за пальцы ног. Обратите внимание на то, как локти открыты и расположены далеко от грудной клетки.

В этом и следующих двух движениях все тело движется в замедленном темпе. Очень медленно выпрямите ноги, пока они почти не зафиксируются, и одновременно поднимите руки на высоту плеч.Ноги и руки должны достигать этого положения одновременно, поэтому ноги двигаются намного медленнее, чем руки. Обратите внимание, как запястья управляют движением рук, а руки расслаблены и движутся позади. Теперь постепенно сгибайте ноги и расслабляйте руки вниз, пока не вернетесь в исходное положение.

Повторите это движение несколько раз. Не должно быть пауз в движении или между повторениями, только один длинный, медленный непрерывный поток движения. Как только вы будете уверены, что выучили движение, вы можете совместить его с дыханием.Вдыхайте, поднимая руки вверх, и выдыхайте, когда опускаете их.

3 Открытие и закрытие грудной клетки

Медленно поднимите руки на высоту плеч ладонями вниз. Теперь поверните ладони лицом друг к другу и разведите руки в стороны. Затем измените движение. Верните руки на ширину плеч, затем поверните ладони лицом вниз и опустите руки обратно в положение у-чи.

Повторите это несколько раз, как одно длинное, медленное непрерывное движение.Чтобы координировать дыхание, делайте вдох, двигая руками вверх и вниз, выдыхайте, когда они возвращаются и опускаются. Не раскрывайте руки слишком широко. Вы не должны ощущать, как ваши лопатки сжимаются.

4 Дыхание пяти ворот

Из позиции у-чи поверните ладони наружу. Медленно поднимите руки в стороны ладонями вверх. При этом осторожно потянитесь кончиками пальцев. Поднимите руки настолько высоко, насколько это удобно, а затем соедините кончики пальцев над головой ладонями вниз.Теперь медленно опустите руки по средней линии тела. Повторите это несколько раз непрерывным потоком. Чтобы координировать дыхание, делайте вдох, когда руки поднимаются вверх, выдыхайте, когда они движутся обратно вниз.

5 Поза ву-чи

Чтобы завершить программу, задержите позу ву-чи в течение нескольких минут. Вернитесь к тишине. Позвольте глазам закрываться. Держите ваше тело, ум и дыхание расслабленными. Представьте, что вся энергия вашего тела собирается в нижней части живота.

· Марк Грин руководит собственной школой китайских искусств и преподает в нескольких центрах боевых искусств и холистических искусствах по всему Лондону.Для получения дополнительной информации и контактных данных посетите greentaichi.com

Сила Ци — звучит правдоподобно

Тами Саймон : Добро пожаловать, Кен, в Insights at the Edge. Мы находимся в студии Sounds True в Боулдере лицом к лицу. Начнем с мастера цигун. Я думаю, что люди, возможно, знают или думают, что знают, что такое цигун. «О, это что-то вроде тай-чи, верно?» Что такое цигун?

Кен Коэн : Давайте вернемся немного назад. Я не очень люблю титулы, но я их принимаю.Но слово, которое на китайском языке часто переводят как «мастер», — это Laoshur, , что означает просто «учитель» или «профессор». С таким объяснением вы можете называть меня мастером цигун. Возникает вопрос: что такое цигун?

TS : Ага.

KC : Ци означает «дыхание жизни» или «жизненная сила». Это энергия жизни и бытия. Дело не только в человеческом теле; если вы видите красивый закат, вы можете сказать, что в закате есть ци; если вы читаете великое стихотворение или видите великое произведение искусства, это Ци.Это та самая «сущность жизни».

Гонг означает «умение». Итак, цигун — это умение очищать и развивать жизненную силу, прежде всего, для улучшения здоровья. Большинство людей, изучающих цигун, изучают его как серию упражнений и медитаций для здоровья. Однако, если вы занимаетесь спортом, будь то китайские боевые искусства, теннис, плавание, гольф или что-то еще, вы можете использовать цигун для улучшения результатов, увеличивая свою силу, гибкость, выносливость, чувствительность, координацию — все различные навыки. что нам нужно для спортивных достижений.И многие люди изучают цигун из-за того, что можно назвать «духовным эффектом», то есть он создает спокойный, умиротворенный и бдительный ум. Конечно, это связано с буддизмом и даосизмом, но вам не обязательно быть буддистом или даосом, чтобы практиковать цигун; это действительно просто для душевного покоя и покоя. Это отличный способ снять стресс.

Проще говоря, цигун — это развитие энергии и навыков. Это древние китайские упражнения и медитации, которые очищают жизненную силу от любых токсинов, заставляют ее двигаться и циркулировать, а также создают резерв целительной силы как для вашего собственного самоисцеления, так и для повышения устойчивости после стресса.И вы можете практиковать это для спорта и в качестве духовного совершенствования.

TS : Хорошо, просто излагаю основы, какова связь между тай-чи и цигун?

KC : То, что еще называют тай-чи, которое на самом деле произносится «тай-ги», потому что слова «ци» нет в названии этого упражнения, является более сложной хореографией. Это стиль цигун, поскольку тай-чи является лечебным упражнением. Тайцзи — это тоже боевое искусство. Это относительно недавний стиль цигун, который ориентирован на общее состояние здоровья и имеет довольно сложную серию движений, поэтому требуется гораздо больше памяти и обучения.В то время как цигун похож на эти небольшие звуковые фрагменты, поэтому вы можете изучить простое упражнение, чтобы улучшить функцию органов, замедлить дыхание и сделать его более глубоким, чтобы увеличить силу. Вы можете изучить эти стили цигун за относительно короткий период времени. Но, как и во всем, например, в музыке, вы изучаете музыкальную гамму, но если вы играете на скрипке, требуется так много времени, чтобы развить идеальную ноту. То же самое и с цигун. Упражнения относительно просты в освоении по сравнению с тай-чи, но упор делается больше на качество, чем на количество.И исследовать всю глубину того, что значит дышать, стоять, сидеть, лежать, ходить — это может занять всю жизнь. Мы никогда не заканчиваем этот процесс. Даже такая простая вещь, как стояние, всегда есть способ улучшить нашу функцию.

Я приведу вам пример одного из многих: мы живем в культуре «упор на колени», когда люди склонны стоять. Допустим, вы стоите в очереди у билетной кассы или у вас есть работа, на которой вы стоите, если вы стоите с заблокированными коленями, тогда у вас замораживаются мышцы в нижней части позвоночника, а затем каждое действие Даже при ходьбе поясница может быть раздражена.И большая часть наших болей в пояснице возникает из-за блокировки коленей, потому что это ваши амортизаторы; вы хотите, чтобы они работали. Если вы хотите, чтобы они работали, вам нужно создать пространство для суставов, пространство в коленном суставе, удерживая колени согнутыми. Итак, есть эти маленькие напоминания о том, что мы постоянно делаем в повседневной жизни в рамках цигун, чтобы мы могли научиться их улучшать. То есть, чтобы улучшить наше функционирование, иметь больше энергии, больше радости жизни.

Было кое-что, что я понял, Тами, заключается в том, что, просматривая различные книги и литературу о разных вещах о цигун, есть что-то настолько очевидное, что я пытаюсь подчеркнуть в своих программах Sounds True, в моем обучении и в своей работе. это даже намного важнее, чем развитие энергии и очищение ци; это ценить жизнь.Радость жизни — большая часть этого. Если вы собираетесь сделать это только потому, что у вас болезненное увлечение своим телом и здоровьем, и вы становитесь одержимы этим, вы собираетесь сократить свою жизнь, а не продлить ее. Вы создадите новый вид стресса. Поэтому я думаю, что нам нужно подчеркнуть, и я пытаюсь подчеркнуть, цигун как способ получить больше удовольствия от повседневных вещей, не только от того, как функционирует ваше тело, но от ваших отношений с другими людьми и вашего удовольствия от природы, всего такого рода вещей. .

Есть высказывание одного очень известного мастера цигун, которого я очень восхищаю, по имени Вонг Цион Джай, который скончался в 1963 году. Я работал с одним из его учеников. Он сказал: «Обычное — это необычное». То есть, если мы научились по-настоящему быть внимательными, что наш разум не делает одно, а наше тело делает что-то другое, возможно, часть нашего тела движется назад, в то время как другая часть нашего тела движется вперед, мы распался. Если бы вместо этого мы могли быть настолько хорошо организованы, чтобы наш разум и тело полностью участвовали во всем, что мы делаем, тогда мы в каждый момент открываем таинственное измерение жизни.Тогда обычное — необычное. Я думаю, что это та традиция мудрости, внутреннее сердце цигун, которую люди часто упускают из-за своего увлечения красивыми упражнениями. Они замечательные и веселые! Но есть еще одно послание, раскрывающее красоту каждый день.

TS : Вы упомянули положение стоя, сидя и лежа. Разве это не интуитивно понятно? Я имею в виду, что мы все-таки люди. Нужно ли мне выучить несколько упражнений, чтобы научиться стоять?

KC : Может быть, людям нужно отучиться.Возможно, это не вопрос обучения. Это может быть вопрос отказа от вредных привычек, которые, как правило, приводят к тому миру, в котором мы живем сегодня. Мы живем в очень малоподвижной культуре, когда умы людей бегают, как видеоигра или телевизор, который они забыли выключить.

TS : Я могу это подтвердить.

KC : Некоторые называют это «обезьяньим разумом». Это обычная проблема для очень многих людей. Так что я думаю, что дело в том, чтобы отучиться от этих аспектов организованного или неэффективного использования тела и плохих образцов для подражания.Сколько из нас сталкивались с людьми, которые действительно здоровы, счастливы и чувствуют себя комфортно в своем теле и привыкли использовать свое тело как часть повседневной жизни, а не просто сидеть перед экраном компьютера?

Значит, ты прав, а не прав. То есть, да, сидеть, стоять, лежать и ходить — это совершенно естественно, зачем нам этому учиться? Мы это уже делаем. Я бы сказал, что если бы мы могли вернуться на тысячу лет назад и жить так, как жили наши предки в природе, где требовалось сгибать колени, потому что вы хотите чувствовать землю под своими ногами, потому что вы не хотите наступите на ветку и отпугните добычу, которая станет вашей пищей на следующую неделю.Если бы мы могли вернуться во времени в тот период, когда мы не так сильно вмешивались в то, что нам дано — в наши тела и наш разум, — нам не нужно было бы учиться. Но сегодня нам нужно учиться и переучиваться.

TS : Тем не менее, цигун был разработан в культурном контексте коренных народов. Так почему же он был разработан, если люди не вели сидячий образ жизни перед компьютерами?

KC : На самом деле, в Китае я ненавижу разрушать стереотип…

TS : Ничего страшного! Я хочу, чтобы ты его уничтожил, ну, хоть чуть-чуть.

KC : Люди думают: «О, мистический китаец. Они все время были мирными, просто жили в естественном мире, и все писали стихи ». Но на самом деле посмотрите на период, когда цигун действительно начал развиваться. Это примерно со второго века нашей эры до относительно недавнего времени. Многие китайцы были разлучены с природой и работали в офисе. Я имею в виду, конечно, не перед компьютером, но единственный способ продвинуться в китайском обществе — это пройти серию экзаменов на государственную службу.Это поможет вам выбраться из бедности и лучше обеспечить свою семью. Так как большая часть китайского населения вела оседлый образ жизни, и поскольку человеческое тело такое же, будь то на тысячу лет назад или сейчас, это в основном одна и та же биология. Я имею в виду, у нас есть новые болезни, с которыми мы сталкиваемся. Был вопрос, как облегчить человеческие страдания и как жить с большей грацией, достоинством и большей внутренней силой, как противостоять стрессу.

У людей были стрессы.Были ли стрессы вызваны тем, что на вас может напасть саблезубый тигр, или что вы беспокоитесь о члене семьи, который болен, или вы беспокоитесь о налогах или финансах сегодня; у людей всегда был стресс. Это просто то, что лежит в основе человеческой натуры. Я думаю, что цигун был разработан как способ снятия стресса, каким бы он ни был, и, конечно же, он был частью китайской медицины. Допустим, вы заболели и идете к акупунктуристу, который вводит иглу в точку, которая действует как проклятие в реке Чи, реке жизненной силы.Когда вы вставляете иглу в правильную точку или точки, это препятствие растворяется, и поток ци становится равномерным.

Основное понимание состоит в том, что если у вас слишком много энергии или ци в одной части тела, есть тенденция к избытку, воспалениям и аутоиммунным заболеваниям. Если в организме слишком мало ци или энергии, конечно, есть тенденция к слабости, истощению, возможно, плохому кровообращению — холодным рукам и ногам и заболеваниям иммунной недостаточности, таким как рак. С точки зрения китайской медицины, это истощение ци.Таким образом, если вы устранили закупорку, вставив иглу для акупунктуры, то, по-видимому, баланс восстановится. Область, в которой было слишком много энергии, осушается. Область, в которой было слишком мало энергии, заполняется.

Иглоукалывание очень старое. Он восходит к трем тысячам лет назад. Цигун одинаково древний и столь же древний. В цигун, вместо или в дополнение к акупунктуре, вы учитесь регулировать собственную энергию своего тела, то есть, какие практики я могу выполнять? Какие специальные упражнения, техники дыхания, может быть, даже звук — используйте звук для стимуляции внутренних органов? Что я могу сделать, чтобы лучше управлять своим здоровьем.Это естественная человеческая забота. Две тысячи лет назад это было так же важно, как и сегодня, потому что люди всегда хотят жить лучше.

TS : Чтобы прояснить, какие у меня романтические представления о даосских мудрецах в пещерах в каком-то месте, вы можете помочь мне понять: каковы истоки цигун? Можем ли мы отследить это до конкретного человека или группы людей?

KC : Не один конкретный человек, потому что есть несколько потоков, можно сказать, которые создают эту современную реку цигун.Сам по себе цигун — это не одно. Кроме того, людям важно понимать, что существует множество различных стилей цигун, и от вас не ждут, что вы выучите их все. Вы узнаете несколько эффективных методов. По сути, собирая программы для Sounds True, различных DVD и CD, я пытался подумать о том, что будет наиболее эффективным для широкой публики. Какие стили цигун они могли бы эффективно изучить с помощью этих средств массовой информации? Это действительно поможет улучшить качество их жизни.

Существует несколько источников цигун. Наверное, самое раннее, я бы сказал, называется шаманизмом. На китайском языке это произносится как Wu (ву). Была и остается исконная форма китайской духовности. Очень похоже на шаманизм во всем мире, но под шаманизмом я подразумеваю попытку контакта с надличностными и духовными царствами (внутри жилища, а не только с другими), чтобы напрямую контактировать с этим царством (через вашу чувствительность, мечты, вашу интуицию), а не через церковь. или священник, или книга, или какой-либо другой вид посредника.В этом смысле он имеет много общего с традициями коренных американцев, коренных жителей Африки и т. Д. В цигун определенно присутствует шаманский элемент.

Я не хочу сейчас обременять вас всеми мелкими деталями, но лишь один пример того, как мы знаем, что, если вы посмотрите на древние китайские наскальные рисунки, пиктограммы, вы можете увидеть изображения цигун, выгравированные китайскими племенами. нравятся позы. Может быть, они были сделаны как часть танца. Возможно, вы подражали животному и со временем поняли: «Эй, подражая журавлю, со временем я смогу развить больше грации, расслабления и равновесия.Или, подражая медведю и танцуя, как медведь, в моей племенной церемонии, я могу развить больше силы или, возможно, больше смелости или уверенности в том, кто я есть. Есть то, что можно назвать «шаманские корни цигун».

И затем, как вы упомянули, есть даосизм. Даосизм — это изначальная панкитайская форма духовности. То есть он не принадлежал к какой-то конкретной племенной группе, но стал одной из самых ранних духовных и религиозных традиций древнего Китая. Это началось примерно в третьем или четвертом веке до нашей эры с философа Лаоса, имя которого означает «старый ребенок».«Он существует и сегодня. Даосизм немного сложно дать определение. Вот почему я хочу сделать набор из четырех компакт-дисков с Sounds True, но даосизм, можно сказать, это поиск Дао не только с философской точки зрения, но и с помощью таких практик, как медитации. Под «Дао» я имею в виду гармонию с природой.

Природа вне вас, а также ваша собственная внутренняя природа, чтобы понять это глубже и как жить в большей гармонии и равновесии. Даосизм очень интересовался ци, жизненной силой. Даосы помогли развить многие упражнения цигун, а также связанные с цигун искусства.Например, если вы занимаетесь китайской каллиграфией или рисуете какой-либо вид, с чувством сосредоточенности, спокойным дыханием, хорошей осанкой, ясным умом, конечно, ваше искусство станет более красивым и выразительным. Меньше препятствий для творческого порыва. Даосы также были очень вовлечены не только в философию и цигун, но и в то, как вы могли применить концепцию ци, жизненной силы, к различным видам искусства, включая кухню и кулинарию. И какие продукты способствуют здоровью. У нас есть местная традиция или шаманизм, даосизм, китайская медицина, как растворять блокировки в ци, чтобы она текла более легко, чтобы вы были в лучшем состоянии и стали более устойчивыми.Наконец, Китай всегда был очарован боевыми искусствами. Это просто национальный вид спорта. Я хотел бы сказать своим ученикам, что если бы цигун развился в США, у нас были бы бейсбольный цигун и гольф-гонг. Но в Китае, поскольку все всегда любили боевые искусства, они, естественно, искали способы улучшить вашу силу и производительность — независимо от того, занимаетесь ли вы им как видом энергетической игры, спортом или в старые времена, как самооценкой. защита.

TS : Я не нападу на тебя, не волнуйся, Кен.Нам не нужно проверять эту часть.

KC : Хорошо. Я предпочитаю этого не делать. В конце концов, мы друзья.

ТС : Совершенно верно.

KC : Хотя в боевых искусствах говорят, что высший навык — превратить своего заклятого врага в друга. На самом деле, даже в боевых искусствах самообороны мы ищем способ не просто избежать конфликта, но и как умело помочь кому-то осознать, что его собственные агрессивные импульсы доставляют ему неприятности. Например, кто-то ударил вас кулаком, и вы отодвинулись в сторону, как будто говорите: «А, ты хочешь ударить меня? Я буду уважать ваше мнение; Я просто не буду там, где ты хочешь ударить.«В боевых искусствах есть определенный образ мышления, даосский склад ума.

В любом случае, идея использования упражнений цигун, чтобы подготовить тело, сделать вас более невосприимчивым к травмам, сделать вас быстрее на ногах и в ударе, более чувствительным к межличностным ситуациям в боевых искусствах. Естественно, из-за этого было много стилей цигун, которые развивались как способ улучшения ваших боевых искусств или сегодня, вы бы сказали, ваших спортивных достижений. Я думаю, нам нужно вырвать цигун из специфического контекста боевых искусств, что было естественным для Китая, и посмотреть в этой стране, как мы можем использовать цигун, чтобы получать больше удовольствия и улучшать свои способности в любом виде спорта, который вам нравится.Вы можете выполнять упражнения цигун, которые используются для здоровья, на компакт-дисках Sounds True и использовать те же упражнения, чтобы улучшить свои способности в волейболе или любом другом виде спорта, который вам нравится, даже в футболе.

ТС : Футбол? Даже футбол?

KC : И баскетбол. Один из моих учеников был тренером по баскетболу, и его команда выиграла чемпионат. У меня есть другие студенты-футболисты, на самом деле девочки, и тренер по футболу в средней школе, и его команда также выиграла чемпионат штата. Вот одна из причин: если вы разовьете сильную осанку и почувствуете, что укоренились в земле, вы станете похожи на дерево с глубокими корнями.Чем глубже фундамент, тем выше можно построить здание. Итак, если вы сделаете это, скажем, в баскетболе, кто-то ведет мяч, и они прошли эту тренировку цигун, кто-то другой подходит, чтобы заблокировать их, и чье-то тело касается их, и они падают. Судья не может зафиксировать фол, потому что другой не толкнул его. Я видел, как рефери говорили: «Боже мой. Что тут происходит? Похоже на что-то сверхъестественное ». Это не. Просто если вы используете свое тело более эффективно и больше соприкасаетесь со своей внутренней силой, вы улучшаете свои способности в любом виде спорта, которым вы занимаетесь.

Как я уже говорил, могу ли я признать это в эфире? Я не очень разбираюсь в футболе. Я не смотрю футбол. Но у меня был парень, который был знаменитым футбольным квотербеком, и все на семинаре говорили: «Боже мой, ты видишь, кто этот парень? Вы знаете, кто это? » Он был там, потому что интересовался цигун, и я думаю, в основном ради здоровья. Но однажды я попросил его попытаться подтолкнуть меня. Значит, ты должен быть действительно хорош в отборе мяча, не так ли? Я просто буду стоять в этой позе, и у меня нет огромных выпуклых мускулов.И я сказал: «Подтолкни меня» перед моими учениками. Он использовал все свои силы, и я спросил его: «Почему ты не можешь меня сдвинуть?» Он сказал: «Я никогда не видел ничего подобного». И я сказал: «Потому что вы еще не знаете, как добиться максимальной эффективности в осанке и своими собственными силами. Вы применяете эти принципы цигун, чтобы все было организовано в соответствии с вашими намерениями, так что, если вы идете вперед, часть вашего тела не идет назад ».

Если вы сможете получить ту степень того, что китайцы называют «Джунг Ти Гин», сила всего тела, а не фрагментированная сила, сила всего тела.Если вы толкаете кого-то, ваша рука выражает давление вашей ступни на землю, потому что сила поднимается вверх через ногу, а затем в руку. Если я задействую все свое тело, будет много сил. Я сказал этому защитнику, что если он научится этому, то у него будет вдвое больше силы. У него было более чем достаточно силы и мощи, чтобы оттолкнуть меня. Учитывая разницу в наших размерах и его спортивную подготовку, он должен был швырнуть меня об стену. Единственная причина, по которой этого не произошло, заключается в том, что часть его тела находилась в состоянии внутреннего конфликта, и это то, о чем нужно было позаботиться.И тогда его способности в футболе улучшатся.

Мы можем использовать цигун для улучшения способностей в любом виде спорта. Опять же, возвращаясь к вашему первоначальному вопросу, потоки, как я их назвал, которые питают реку цигун, являются исконно китайским шаманизмом, даосизмом, китайской медициной и боевыми искусствами или спортом. Не обязательно именно в таком порядке. Но это истоки цигун, и они также в большей степени объясняют, почему кто-то изучает цигун. Даже шаманский аспект … если вы хотите более глубокого общения с духом природы и узнать, как древние люди воспринимали мир, что способствовало их чувству принадлежности к Вселенной? Что ж, для этого можно практиковать цигун.По сути, вы развиваете шаманский аспект цигун.

TS : Хорошо, есть много разных потоков, и это имеет смысл. Есть четыре основных разных потока. Если бы вам нужно было обобщить разработанные ими принципы, основные принципы цигун, вы бы смогли сделать это для нас? Каким было бы ваше инкапсулированное резюме?

KC : Тело, дыхание и разум. Если бы мне пришлось резюмировать, я бы сказал эти три вещи. И эти три аспекта использовались также в самых современных определениях цигун, потому что в последнее время люди искали, ученые как в Китае, так и на Западе, пытались придумать хорошее, простое определение, к которому мог бы относиться каждый.Итак, еще одно определение (а их так много, что мы могли бы использовать) в дополнение к тому, которое я дал в начале этой программы, звучит так: цигун — это способ настройки или регулирования тела, дыхания и ума, чтобы привести их в состояние гармоничное единство.

Давайте углубимся в это еще немного… основные принципы цигун: Во-первых, обратите внимание на тело. То есть научитесь улучшать осанку, дыхание и движения. Большинство людей думают о цигун как о древних китайских мягких упражнениях, так что это аспект тела.Но когда ваше тело находится в порядке и гармонии, тогда автоматически дыхание может замедляться. Когда мы беспокоимся, дыхание становится поверхностным и частым. Средняя частота дыхания в Соединенных Штатах составляет около семнадцати вдохов в минуту. Когда кто-то беспокоится даже больше, чем это считается нормальным в нашем обществе, частота дыхания возрастает примерно до двадцати или двадцати двух вдохов в минуту. С помощью цигун вы можете замедлить свое дыхание в течение одного месяца практики, выполняете ли вы упражнения и / или медитации, вы можете замедлить свое дыхание в среднем от семнадцати вдохов в минуту до оптимального уровня дыхания от трех до пяти. вдохов в минуту.

TS : Вау.

KC : Большинство людей будут делать от пяти до семи вдохов в минуту в течение одного месяца тренировки, но в конечном итоге вы снизитесь до трех и пяти. Это уже признак большей эффективности, потому что вашему организму нужен кислород на клеточном уровне, кислород — это энергия жизни, потребность организма в кислороде не меняется в зависимости от того, как вы дышите. Чтобы выжить, вам нужно определенное количество кислорода. Если ваше дыхание более поверхностное, ваше дыхание увеличивается, чтобы получить кислород.Но если ваше дыхание глубокое и вы не мешаете процессу дыхания, то частота дыхания может замедлиться, потому что теперь вам может потребоваться всего десять вдохов, чтобы получить столько кислорода, сколько раньше, двадцать вдохов.

Итак, сначала обратите внимание на корпус. Сначала получите хорошую осанку и здоровые движения. Затем вы начинаете больше работать над дыханием. И акцент в дыхании цигун заключается в том, чтобы в первую очередь замедлить дыхание, сделать его глубже, научиться дышать здоровым образом.В основном это дыхание животом. Вы знаете, когда вы вдыхаете, диафрагма опускается, живот выходит наружу, а когда вы выдыхаете, диафрагма немного отодвигается к позвоночнику. Это знание того, как дышать более здоровым образом, чтобы у вас было больше энергии и жизненных сил, а также больше радости в жизни.

Последний: когда ваше тело в порядке и дыхание замедляется, тогда, как побочный эффект, ум становится спокойным. И это часть великолепия цигун. То есть вы можете изменить психологию, изменив физиологию.Это не значит, что психология и изучение того, как работает наш ум, могут зависеть от прошлого опыта и так далее, или наших надежд и мечтаний. Нельзя сказать, что это не важно. Конечно, это важно. Но красота цигун заключается в том, что вместо работы исключительно с умом, то есть только практики медитации или только обращения к консультанту или психотерапевту, подход цигун является дополнительным. По сути, он говорит: научитесь расслаблять свое тело, свое дыхание, и автоматически ваш ум станет тихим, безмятежным, ясным и внимательным.Итак, тело, дыхание и разум.

TS : Замечательно. Я хочу вернуться и подчеркнуть пять-семь вдохов в минуту, потому что, слушая вас, я экспериментирую с этим. Во-первых, мне не так просто, как я мог подумать, замедлить дыхание до такого темпа, но я понимаю, что это возможно. Я получаю психологическую пользу, но можете ли вы объяснить, почему для меня лучше с физиологической точки зрения, если я буду дышать пять-семь раз в минуту?

KC : Конечно. Внутренние органы имеют то, что некоторые люди называют резервом органов, это своего рода энергетический резерв, так что если вы перенапрягаете себя, например, вы перенапрягаете свою печень из-за слишком большого количества загрязнителей с большим количеством загрязненного воздуха и воды и т. Д., Тогда вы достичь точки, где уровень печени наступает.У вас начинаются проблемы с ферментами печени и детоксикацией, возможно, большая склонность к раку. Есть очень хорошие исследования, которые связывают проблемы активности ферментов печени и возникновения рака. Когда вы замедляете дыхание, вы развиваете более сильный резерв и лучший порог против подобных атак на человеческий организм.

Кроме того, быстрое дыхание вызывает быстрые мозговые волны. То есть наш разум увлечен ритмом дыхания.Вы можете доказать это с научной точки зрения, наблюдая за чьим-то мозгом с помощью ЭЭГ, и вы можете увидеть, что если чье-то дыхание замедляется, быстрые мозговые волны, сколько волн ударяют о берег в минуту, если вы стоите на пляже, эти мозговые волны начинаются. замедлить. Таким образом, у вас будет меньше волн, падающих на берег в минуту. С научной точки зрения это означает, что в целом вы находитесь в более расслабленном состоянии. Таким образом, медленное дыхание делает ум более расслабленным, менее тревожным и менее напряженным. Меньше болезней, связанных со стрессом.

Есть также много очень хороших исследований, которые показывают влияние частоты дыхания на определенные заболевания. Например, на боль в сердце и стенокардию влияет частота дыхания, а немного более медленное дыхание, как правило, вызывает немного меньшую боль. Тем, кто страдает головными болями или мигренью — когда вы замедляете дыхание, кровеносные сосуды имеют тенденцию открываться и немного расширяться. От некоторых видов головных болей, которые могут уменьшить симптомы и боль, можно даже вылечить некоторые головные боли.Что касается судорожных расстройств, некоторые из великих неврологов и нейробиологов показали снижение частоты и интенсивности судорожных расстройств с замедленным дыханием.

Мы можем продолжать и продолжать. Вы можете посмотреть сноски в различных книгах, включая мою собственную книгу по цигун, чтобы найти подробности.

TS : Поверьте, я чувствую вдохновение!

KC : Нет никаких сомнений в том, что медленное и глубокое дыхание — одно из лучших действий, которые мы когда-либо могли сделать для своего здоровья.По крайней мере, это снизит уровень стресса. Это не уменьшит стрессовых событий. Возможно, вам все еще придется ехать в пробке. Но проблема не в стрессовом событии, а в вашей реакции на него. То есть, это не плохие новости, которые вы получили, а тот факт, что в жизни каждого случаются трагедии, но это не означает, что вы затем перешли в состояние повышенной бдительности, когда ваша симпатическая нервная система перегружена. , где ваше кровяное давление повышается, а частота сердечных сокращений учащается, дыхание учащается, а любая боль в спине усиливается, и вы забываете, как это выключить.Теперь в течение следующего месяца, вместо того, чтобы стать непосредственной проблемой… да, у нас есть эмоциональная реакция, мы хотим иметь сострадание, мы все еще хотим чувствовать; мы не хотим отвлекать тело и разум. Мы по-прежнему хотим быть чувствительными. Но проблема в том, что сегодня многие люди в нашем обществе находятся в состоянии стресса, и этот стресс просто остается с ними. Их беспокоит экономика, и они физиологически обеспокоены каждую минуту каждого дня, а также проблемы с кровяным давлением и сердцем.Мы знаем, что стресс может вызывать не только рак. Раковые клетки, как правило, быстрее развиваются в условиях стресса, чем тот же человек без стресса. Есть так много причин, чтобы замедлить дыхание. Одна из лучших вещей, которые вы могли бы сделать для себя, — это научиться дышать более спокойно и расслабленно.

Я расскажу вам о некоторых ошибках, которые люди совершают, когда слышат, что им следует замедлить дыхание. Вот что они делают: они учащают дыхание, причем учащенно. Если дыхание медленное, оно тихое, тихое; нет трения.Вы хотите избавиться от внутреннего трения. Это одно из определений стресса.

Цигун может научить вас избавляться от трения, потому что, как я сказал ранее, вы работаете в разногласиях с самим собой, и я дал этот образ одной вашей части, идущей вперед, в то время как другая идет назад. Или ваши кровеносные сосуды сужены, или бронхиальные ходы сужены. Если вы сможете избавиться от этих областей трения, конечно, вы почувствуете себя более живым, у вас будет больше грации и даже достоинства в повседневной жизни.

TS : Меня всегда интересуют две вещи — это учитель и преподавание. Итак, учение цигун, которое вы здесь предлагаете, настолько ясное и вдохновляющее. И одна из вещей, которые меня интересуют, — это ваша собственная жизнь, когда цигун был для вас источником, который вы могли использовать, когда случаются стрессовые события, что, конечно же, случается со всеми нами? Мы знаем друг друга очень давно, и бог знает, что большие волны продолжают приходить и сбивать нас обоих с ног.Когда это был ресурс и когда вы подумали: «Боже, даже цигун мне сейчас не поможет?» Или вы когда-нибудь достигли этой точки.

KC : Конечно, все мы люди. Конечно, будут моменты, когда я буду испытывать чрезмерный стресс, даже если буду заниматься всем цигун. Но потом я довольно быстро с этим справляюсь. Однако позвольте мне выразить положительную сторону, теперь, когда вы знаете, что я человек … вот почему мне не нравится слово «мастер», потому что иногда люди думают: «О, это божественный мастер, а этот человек не подвержен никаким стрессам и печали.Затем они думают, что когда узнают, что какой-то член семьи умер, они просто скажут: «О, маленький кузнечик. Мы рождаемся, а потом умираем ». Я не хочу так жить. Я хочу быть чутким и заинтересованным. Но цигун, безусловно, очень помогает.

Я бы хотел, чтобы моя дочь сидела здесь с нами, потому что было бы здорово задать ей вопрос. Она всегда говорит людям, что если, не дай бог, когда-нибудь случится ядерная война, она сказала, что хотела бы, чтобы я был рядом, потому что она знает, что во время событий, которые приведут большинство людей в состояние паники, я, как правило, очень успокаиваюсь. потому что я знаю, что только в том случае, если я нахожусь в спокойном, спокойном состоянии и мой разум ясен, и я привык к этому состоянию за годы занятий цигун, только когда я нахожусь в этом состоянии, я смогу исправить решения.Иначе я пойду на улицу и попаду в автомобильную аварию.

TS : Можете ли вы привести мне пример того, как вы могли бы погрузиться в такое глубокое, спокойное состояние посреди чего-то чрезвычайно стрессового? Что-то личное?

KC : Главное — иметь практику. Если вы занимаетесь цигун, даже если это всего двадцать минут каждое утро, то, поскольку вы знакомы с этим физическим, психологическим и духовным состоянием, вы можете вернуться к нему; он вернется к вам, когда понадобится.Приведу пример: недавно я услышал о своем старом друге, который заболел раком и был немного обеспокоен, и я думаю, что многие люди испытали бы слезы и душевную боль. Я все еще чувствую и беспокоюсь о своем друге, но когда я услышал эту новость, мое дыхание стало тихим, и я почувствовал то чувство силы и внутренней силы, которое я испытываю, когда занимаюсь медитацией стоя. Это вид медитации, выполняемой из положения стоя. Думаю, я смог дать очень хороший совет.

Другой пример: у меня фактически была инфекция тазобедренного сустава около двадцати пяти лет назад, и это дало мне ограниченный диапазон движений, некоторые другие физические недостатки.Я пошел к одному из самых известных хирургов в мире тазобедренного сустава примерно через три года после этой инфекции. Он посмотрел на мою МРТ и рентген и сказал: «Я даже не знаю, как ты можешь ходить. Вам больно?» и я сказал: «Нет. «И он сказал:« Глядя на свой рентгеновский снимок, ты не должен даже двигать ногой ». Благодаря цигун я могу контролировать воспаление. Даже если у кого-то есть экстремальное состояние, такое как «кость на кость», я не говорю, что о противовоспалительных средствах, лекарствах или хирургическом вмешательстве не может быть и речи, ни в коем случае.Я действительно верю в дополнительную медицину. Но если бы мы могли лучше управлять своим здоровьем, чтобы не зависеть от экспертов, мы могли бы лучше взаимодействовать с нашими врачами. Мы бы знали, какие вопросы задавать или какие дополнительные методы лечения лучше всего работают со стандартной западной медициной, поэтому, возможно, вам понадобится меньше лекарств. Это так важно.

Лично для меня, если бы я не знал цигун, я скажу вам откровенно, что, по-моему, был бы в инвалидном кресле, потому что у меня была инфекция бедра.Я получил антибиотики. У меня было все, что могла сделать западная медицина, но в результате остались кости в важных частях тела, которые нужны вам для ходьбы, движения и жизни. Но мне не потребовалась операция, и я смог оставаться подвижным, не испытывать боли, быть здоровым и счастливым. Кроме того, каждый по той или иной причине в жизни переживает душевные боли.

Будда был прав, когда сказал: «Жизнь — это страдание». С возрастом я все больше и больше понимаю, что считаю это правдой.Это не значит, что это вся жизнь; это не исключительное заявление. Мы все столкнемся со временами страдания или душевной боли, печали, горя или сожалений. Это просто часть жизни. И они у меня были точно — беспокойство о себе, членах семьи и изменениях в жизни. Конечно, меня двоих нет. Это не очень научное заявление. Я не могу сказать: «Кем бы я был, если бы не занимался цигун?» Но я могу сказать, глядя на себя и своих учеников, которые прошли через свои собственные испытания, цигун — это нечто необычное.Это дает вам больше счастья, больше жизни и признательности за жизнь — больше не только физическую гибкость, но, я думаю, что еще более важно, гибкость ума, чтобы, если в реке жизни есть препятствие, вы могли обойти его и не биться о себе. Это. Или вы будете знать, когда можно приложить усилия для создания небольшого полезного изменения, или когда требуется просто сесть и принять и выяснить, какой баланс существует.

Это сложный навык, и я думаю, что это часть цигун, Ци-Навык, обучение навыку того, как эффективно использовать внимательность и осознавание, потому что иногда волевой акт на самом деле является актом упрямства.Вы встаете на своем собственном пути, и иногда требуется акт воли, чтобы что-то изменить, чтобы добиться более гармоничного результата. Итак, если одним из преимуществ цигун является то, что он становится менее упрямым и более гибким по отношению к жизненным событиям и снова осознает, как учил Будда — которого я считаю великим мудрецом, что, если мы сможем избавиться от некоторых наших личных забот и меньше эгоизм, то мы, как правило, намного счастливее. Вы также можете научиться этому с помощью практики цигун, потому что тело и ум на самом деле являются одной системой.Я знаю, что мы говорим обычным языком, и, возможно, это необходимость языка, чтобы сказать, что разум влияет на тело, а тело влияет на разум.

Но на самом деле мы не разделены. Мы так выглядим под микроскопом, но мы — одна система, и если мы сможем восстановить своего рода системное благополучие и здоровье, тогда мы будем более изящно решать жизненные проблемы. Это не бросит нас на землю, где мы не сможем подняться. У меня были студенты, у которых были очень серьезные проблемы со здоровьем.Цигун — не панацея от всего. Я думаю, это увеличивает шансы в вашу пользу. Вы склонны оставаться более здоровыми, но иногда с людьми случаются вещи, которых мы не ожидаем. Даже если вы живете правильно, иногда человек все равно болеет сердечным заболеванием и раком. Это все еще могло случиться.

В частности, я думаю об одном ученике. Он был красивым мужчиной, который до конца сохранял хладнокровие. Он не страдал от боли до самого конца своей жизни. Он имел дело с ужасным раком.Я думаю, что цигун — это потрясающая штука.

TS : Кен, одна из вещей, которые я знаю о тебе из твоей биографии, это то, что ты был выбран в качестве одного из девяти целителей цигун, целителей энергии разного рода, которые будут изучаться в клинике Меннингера. Мне любопытно, прежде всего, немного понять, как цигун можно использовать для исцеления других людей. Я предполагаю, что это было частью исследования. А затем, что происходило во время исследования, и что они узнали о вас и других людях, которых изучали.

KC : Это не были учителя, практикующие или мастера цигун. На самом деле он рассматривал группу из четырнадцати «Энергочувствительных» — людей, которые, как известно, обладали некоторыми необычными способностями к исцелению тонкой энергией, независимо от того, занимались ли они терапевтическим прикосновением, цигун или местной медициной. У нас был один человек, который занимался европейским духовным исцелением. Это было для того, чтобы взглянуть на эту группу известных на национальном или международном уровне деятелей и выяснить, когда они занимаются своим делом, есть ли что-то, что мы можем измерить? Первое, что интересует ученых: можно ли это измерить?

TS : Да, я тоже хочу это знать.

KC : В этом конкретном исследовании они даже не изучали, работает ли оно с точки зрения исцеления пациента. Конечно, это важно, и есть другие исследования, которые демонстрируют реальный лечебный эффект цигун, или энергетического исцеления, или Рейки, или подобных вещей. Но этот конкретный эксперимент, который длился двенадцать лет, с 1983 по 1985 год, под названием «Физические поля и состояния сознания», рассматривал и анализировал, что мы можем измерить, когда люди, известные своими исключительными способностями к исцелению, практикуют соответствующие методы.Еще до того, как эксперимент с четырнадцатью целителями начался, они провели шестьсот экспериментов с людьми, не известными своими целительскими способностями. Можно сказать, что это были обычные люди, выбранные в основном из числа сотрудников Института Меннингера, или люди, которых знали сотрудники. В этих шести сотнях контролируемых экспериментов не было замечено ничего необычного. То есть, когда они просили кого-то сидеть в комнате с медными стенами и чувствительными электрометрами, прикрепленными к стенам (помните, что медь — хороший проводник), они не обнаружили никаких необычных электрических полей вокруг тела.Когда они измерили ЭЭГ, мозговые волны или поток электричества на коже — так называемый «потенциал тела», не было ничего необычного. Ничего необычного не ожидалось и не видели.

Затем они взяли этих четырнадцати целителей и обнаружили, что эти четырнадцать производили очень необычные, легко поддающиеся измерению эффекты. Затем была подгруппа из девяти выдающихся целителей. В итоге я попал как в группу из четырнадцати, так и в подмножество из девяти человек. Девять целителей, каждый из них, производили необычные электрические разряды на коже, измеренные с помощью электрода на мочке уха и на лодыжке.То есть вы берете базовое значение и выясняете, есть ли изменение в электрических потоках, когда они практикуют свой метод исцеления? И все девять целителей создали необычные поля вокруг тела. Итак, у вас есть медный настил, медный потолок и медные стены спереди и сзади, прикрепите электрический счетчик и посмотрите, когда, например, я занимаюсь медитацией цигун или циркулирую ли ци по своему телу посредством направленного осознания и дыша, выясните, измеряет ли медная стена передо мной или где-либо еще увеличение электричества.И даже на расстоянии шести футов от тела мне и другим целителям иногда удавалось вызвать скачок напряжения в пять или десять вольт. Это невероятно!

Измеряя различные другие параметры, я не буду вдаваться во все из них, наиболее важным из них была ЭЭГ, мозговые волны, потому что целители могли производить медленные мозговые волны, признак большей внутренней осведомленности и более спокойного состояния ума, а также мозговые волны, которые были сильнее электричества. Если мы вернемся к этому изображению, когда вы стоите на берегу океана, а вы находитесь на пляже и наблюдаете, как волны ударяются о берег, у вас есть сколько волн, ударяющихся о берег за определенный период времени? У вас больше волн приходит быстрее.Это называется «частота». Но мы хотим, чтобы в этой аналогии с мозговыми волнами была более медленная частота. Но у вас также есть высота волны. Если море шторм, значит, у вас большие волны, а большая волна имеет больше энергии и может сбить вас с ног. Мозговые волны, когда они высоки, имеют больше энергии и больше электричества. Это происходит в результате того, что все больше ваших нейронов, больше клеток мозга делают одно и то же одновременно. Когда ваш ум более организован, электрическая мощность мозга сильнее.Это было ясно видно на примере всех девяти целителей, участвовавших в экспериментах Института Меннингера.

Вы спрашивали меня раньше о предметах исцеления, об исцелении пациента или клиента. Действительно, было несколько экспериментальных сессий, на которых пациенты были случайным образом выбраны сотрудниками Института Меннингера и приводились в экспериментальную комнату и либо усаживались напротив меня (возьмем меня в качестве примера, если я целитель), либо они находились в другом офисе в том же самом офисе. здание, и мне не разрешили встретиться с ними. Это было для того, чтобы посмотреть на дистанционное исцеление.И снова, ничего не зная о них, даже их имени, ничего об их истории здоровья или их физическом или психическом состоянии, меня просили попытаться исцелить без каких-либо физических движений, потому что меня снимали на видео с двух сторон. Знаете, в менее тщательно контролируемом эксперименте легко получить ложные результаты. Если я возьму пальцы и потираю ими шелковую рубашку, я могу создать электричество. Это очень тщательно контролировалось, данные анализировались и позже публиковались в рецензируемых научных журналах некоторыми из самых известных ученых США.

Вот я сижу в кресле, а там пациент. Я мысленно собираюсь передать ци пациенту. А затем мы смотрим, что происходит с моими мозговыми волнами и что происходит с электрическими выходами моего тела. Они обнаружили, что в тот момент, когда я начал, автоматически будет этот выход ци, но то, что они видят как биоэлектричество или электрическое поле, окружающее тело, увеличивает лечебный эффект в результате простой настройки на это и говоря: «Я собираюсь передать исцеляющую энергию.«Были изменения электрических полей, электричества на теле, изменения частоты дыхания и сердечного электричества, а также изменения многих параметров, которые они измеряли. И позже, конечно, самая сложная часть, они анализировали, чтобы выяснить, что происходит и что это означает, и все ли целители производят это электрическое биоэлектрическое явление.

Один из самых интересных экспериментов в то время в Институте Меннингера был, когда я занимался дистанционным лечением; то есть мне сказали, что есть человек, который был выбран в качестве моего исцеляющего пациента, который находится на другом этаже в том же здании, и они попросили меня настроиться на этого человека и попытаться исцелить.Опять же, они смотрели не на то, работает ли исцеление, что, конечно, тоже важно, а просто чтобы увидеть, происходит ли что-то, можем ли мы это измерить? В тот момент, когда я начал, очевидно, что на этих медных стенах произошел скачок электричества, и я мысленно увидел человека, сидящего на стуле, и я увидел, что она находится в психологически подавленном состоянии, и я представил, что вместо того, чтобы делать В моем обычном энергетическом исцелении цигун я представил, что у меня есть веер из перьев, и я обмахиваю ее веером, пытаясь отмахнуться от депрессии и печали.

Через год после окончания экспериментов я получил распечатку данных экспериментов. Я не знала, что происходит что-то необычное. Ученые все это измеряли, но меня не пустили в комнату, где они видели данные. Я не знал, что генерирую необычные мозговые волны, электричество или что-то в этом роде. Я просто пытался заниматься своим исцелением или медитациями. Но год спустя, когда я получил распечатку, стенограмму того, что произошло, я узнал, что после экспериментальной сессии, когда один из ученых вошел и сказал: «Ну, как это было для вас?» И они записывают мой ответ.Я говорил о том, что видел кого-то, кто был в депрессии, и как я размахивал перьями. Затем я прочитал, что клиентка, которую они выбрали, когда они задали ей тот же вопрос, она сказала: «Ну, мне было очень грустно. Я приехал сюда в некоторой депрессии. И это было очень странно, когда я сел после нескольких мгновений центрирования; Я видел перья по всему телу ».

Была необычная координация между энергетическим состоянием, а иногда и психическим состоянием или образами целителя и целителя.Это происходило несколько раз, и, конечно, не только со мной, но и с другими людьми, которые были так называемыми исключительными целителями. Причина, по которой я говорю «так называемые», Тами, мне действительно следует упомянуть об этом, я думаю, что у каждого есть эти способности к исцелению. Во мне нет ничего необычного. Хотя в отчетах говорится «исключительный целитель» или «чувствительный к энергии», это навыки, чувствительность; Исцеляющие способности, которые, как мне кажется, были совершенно естественными для всех наших предков. Если вы живете на природе, вы открываете ее и работаете со своими естественными человеческими способностями.Проблема в том, что сегодня мы не в курсе. И цигун — это способ восстановить эту связь с природой и с вашими собственными природными потенциалами, которые были там все время.

TS : Это одна из вещей, которая меня интересует. Мы говорили о личной практике цигун, а затем я задал вам этот вопрос об исследованиях, которые они проводили над вами как целителем цигун. Считаете ли вы, что эти целительные способности — просто естественный продукт практики цигун, и они только что выросли? Или у тебя есть какой-то особенный дар? Вы целенаправленно развивали способность к исцелению?

KC : Это замечательный вопрос, над которым я, конечно, задумывался, и он часто возникает, когда люди думают об исцелении.Несомненно, человек может родиться с даром исцеления. Это может быть хорошо или плохо, потому что некоторые люди, обладающие даром личного здоровья или способные помогать другим, растрачивают эти дары, потому что это так естественно, что им не нужно было зарабатывать их. Им не нужно было работать над этим. Так что они могут сказать: ну, я все равно никогда не заболею, так что я просто буду есть большие жирные гамбургеры на завтрак, и кого волнует количество трансжиров? В конце концов, эти люди расплачиваются за это. Возможно, он не догонит их сразу, но в конечном итоге они заплатят цену, потому что человеческий организм может справиться с таким количеством атак.Таким образом, бывают случаи, когда люди лелеют свои дары, а в других случаях они используют тот факт, что это дар, и им так легко избежать его и выбрать другой жизненный путь. Не думаю, что у меня есть дар исцеления. Может, я и знал. Кто знает наверняка? Но я так не думаю, потому что большую часть детства я болел. Вы раньше спрашивали меня, как цигун помог мне на личном уровне; Наверное, надо было начать с детства.

Я вырос в Нью-Йорке. Это еще один разрыв со стереотипом.Я вырос не в Китае и не в монастыре где-то в горах. Я вырос в Нью-Йорке и просто не был адаптирован к этой среде. Мне это не понравилось. Мне не нравились теснота, плохой воздух, межличностные отношения, страх и паранойя, которые я ощущал, возможно, как сверхчувствительный ребенок. И вот я начал болеть, у меня был почти постоянный бронхит, я постоянно простужался. Конечно, это были 1950-е годы, когда многие врачи, к сожалению, не знали, что нельзя использовать антибиотики для лечения вируса.Так что мне давали антибиотики, один за другим, а затем была такая нисходящая спираль, когда чем больше моя иммунная система была разрушена этими антибиотиками, тем больше я заболел и тем больше я получал антибиотиков. У меня было много проблем со здоровьем.

Я начал заниматься цигун и тай-чи, когда мне было шестнадцать или семнадцать лет. И в моем здоровье произошел такой переворот. Прошел бронхит; У меня было больше энергии. Я начал избавляться от некоторых токсинов, которые, вероятно, накопились в моем теле только из-за приема такого количества лекарств.А в социальном плане у меня стало намного больше друзей. Моя мама говорила о том, как, когда я начал эти странные китайские упражнения, я стал более общительным. Она увидела изменения, которые происходили во мне. Так что на физическом и психологическом уровне цигун был просто фантастическим.

TS : Возвращаясь к моему вопросу, действительно, если кто-то скажет: «Я собираюсь заняться практикой цигун», появятся ли исцеляющие способности естественным образом?

KC : Я так думаю, потому что это случилось со мной.Не уверен, что у меня был дар. Честно говоря, не знаю. Но я знаю это наверняка, исходя из моего собственного опыта и работы со многими тысячами учеников на протяжении многих лет, что цигун может улучшить вашу способность исцелять себя и оказывать исцеляющую помощь другим как своего рода практикующий энергетик.

TS : Происходит ли какая-то естественная вещь: когда ци циркулирует и накапливается в моем собственном существе, я могу очень просто поднять руки и испустить? Это так естественно?

KC : Я бы сказал, что это так.Есть способы резко увеличить вашу способность передавать ци и ощущать аберрации в полях ци, а также интерпретировать признаки того, что «над этим органом слишком мало ци, а в этом органе слишком много ци». Или вместо того, чтобы просто проводить интуитивное лечение, существует ли конкретный тип энергетического лечения, который уменьшит избыток или создаст недостаточность или сметет боль или дискомфорт; или вывести токсины из внутреннего органа; или уменьшить износ тела?

В цигун есть этот необыкновенный репертуар целительных техник.Ответ на ваш вопрос — да и нет. Вы можете родиться с подарком. Вы можете развивать ци для личного благополучия и для исцеления других. Дар исцеления и способность исцелять других — это нечто естественное для человека. Но вы можете улучшить эту способность, практикуя цигун. Вот почему в некоторых экспериментах, которые проводились в основном в Китае, но все чаще на Западе, мы видели разницу между обученным целителем цигун, пытающимся излучать ци лабораторному животному, которому была сделана инъекция гептоцеллюлярной карциномы, рак печени.Заболевание было введено лабораторным животным. (Мне не нравятся испытания на животных, но я читаю литературу, и они доказывают, что это больше, чем просто эффект плацебо. Мы предполагаем, что крыса не лечится, потому что крыса верит в силу и эффективность мастера цигун. ) Целитель цигун держит руки возле животного. Вы видите уменьшение размера рака. Вы видите, что у определенного числа лабораторных животных даже не развивается рак, даже если он был введен в их тела.Затем есть другие люди, которые не занимаются цигун (я говорю об эксперименте, который был проведен в Китае), имитирующие движения над животным, но практически не оказывающие лечебного эффекта.

Нет никаких сомнений в том, что не только из этого эксперимента, но и из многих других, что если кто-то тренируется в цигун или какой-либо другой методике энергетической медицины, он может иметь более сильный лечебный эффект при хорошей тренировке и самоотверженности, чем тот, кто не имеет обучение методам исцеления.

TS : В этом есть смысл.

KC : Вот почему я говорю, что это естественно, но мы можем вернуться, может быть, к тем естественным способностям, которые у нас были в дотехнологической культуре, может быть, даже в доцивилизованной, где мы так соприкоснулись с этим. Не думаю, что романтизирую это. Некоторые люди скажут: «О, вы просто думаете, что тысячу лет назад все было хорошо». Это не то. У нас все еще были болезни, страдания, и мы все еще были людьми. Но мы не научились так вмешиваться в природу.Мы не тратили время на то, для чего человеческий организм не приспособлен генетически. И это значит сидеть перед компьютерными играми или экранами телевизора или вести сидячий образ жизни весь день и не заниматься жизненными делами, а именно охотой, сбором и приготовлением пищи, заботой о наших детях, созданием одежды и дублением шкур. и ремонтировать и ремонтировать наши жилые конструкции и так далее. Мы не живем естественной жизнью, поэтому естественно, что мы не соприкасаемся с ци, жизненной силой, как наши предки.

No related posts.