Гимнастические упражнения фото: D0 b3 d0 b8 d0 bc d0 bd d0 b0 d1 81 d1 82 d0 b8 d1 87 d0 b5 d1 81 d0 ba d0 b8 d0 b5 d1 83 d0 bf d1 80 d0 b0 d0 b6 d0 bd d0 b5 d0 bd d0 b8 d1 8f картинки, стоковые фото D0 b3 d0 b8 d0 bc d0 bd d0 b0 d1 81 d1 82 d0 b8 d1 87 d0 b5 d1 81 d0 ba d0 b8 d0 b5 d1 83 d0 bf d1 80 d0 b0 d0 b6 d0 bd d0 b5 d0 bd d0 b8 d1 8f

правила + 20 упражнений (ФОТО)

Проблемы с суставами сегодня знакомы не только пожилым людям. Малоактивный образ жизни, неправильный рацион и отсутствие физических нагрузок приводят к болям в спине, шее и коленях.

Простые упражнения суставной гимнастики помогут вернуть свободу движений и сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата.

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика – это комплекс физических упражнений, направленных на разогрев суставов для улучшения их подвижности, а также для увеличения эластичности связок и сухожилий. Результатом такой гимнастики является устранения скованности, болезненных ощущений и напряжения в спине, шее, ногах и руках.

Польза суставной гимнастики

Суставная гимнастика похожа на разминку перед тренировкой или бегом, но отличается от нее длительностью и более тщательной проработкой суставных групп. Полноценная тренировка для суставов приносит большую пользу организму:

• «пробуждает» метаболизм, если выполнять тренировку утром;
• устраняет утреннюю скованность суставов у больных артритом;
• ускоряет кровообращение, насыщает тело кислородом и улучшает обмен веществ;
• сохраняет подвижность позвоночника в любом возрасте;
• способствует красивой осанке, а также улучшает чувство равновесия и координацию движений;
• приводит мышцы в тонус и разогревает тело перед спортивной активностью;
• надолго сохраняет здоровье суставов, связок и сухожилий;
• позволяет отсрочить возрастные заболевания у пожилых людей;
• оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему;
• бодрит и поднимает настроение.

Несложная суставная гимнастика положительно влияет на здоровье и иммунитет, а потому рекомендована практически всем, ведь у нее почти нет противопоказаний.

Противопоказания для занятия суставной гимнастикой

Гимнастика для суставов рекомендована пожилым, людям в период реабилитации после болезней, беременным, а также всем, кто желает улучшить самочувствие и укрепить здоровье. Несмотря на пользу и безопасность суставной гимнастики, перед началом тренировки сверьтесь со списком противопоказаний, которых не так много:

• гипертония и другие проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• тяжелые заболевания внутренних органов;
• ушибы и травмы спины и конечностей;
• инфекционные заболевания, сопровождающиеся тошнотой и повышением температуры;
• сезонные простудные заболевания на начальной стадии;
• болезни суставов, при которых запрещена физическая активность.

Если вы чувствуете себя хорошо, то суставная гимнастика вам просто необходима, ведь она подарит бодрость, хорошее настроение и значительно улучшит качество жизни.

Подборки для ежедневной растяжки на все тело:

5 причин регулярно заниматься суставной гимнастикой

Если вы еще сомневаетесь в необходимости суставной гимнастики, то мы готовы привести еще 5 аргументов в ее пользу:

1. Вы сможете предотвратить появление остеохондроза, остеопороза, артроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата вследствие возрастных изменений и малоактивного образа жизни. В то же время регулярная целенаправленная нагрузка на суставы нормализует обменные процессы и сохраняет их здоровье.
2. Вы позабудете про боли в спине и коленях, и, наконец, преодолеете туннельный синдром или синдром запястного канала, характерный для многих офисных работников. Если вы мучаетесь от локальных болей в суставах, то гимнастика поможет избавиться от неприятных ощущений.
3. Вы станете бодрее и энергичнее благодаря свободе движений, которая у вас появится.
4. Вы найдете отличный способ успокоиться и обрести внутреннее равновесие, ведь суставная гимнастика снимает нервное напряжение не хуже йоги.
5. Вы предотвратите внезапные растяжения, вывихи и другие травмы, вызванные недостаточным разогревом мышц и суставов.

Гимнастикой для суставов можно заниматься в качестве отдельной тренировки или разминки перед спортом, ее польза сохраняется в любом случае.

Суставная гимнастика: 20 упражнений

Мы подобрали для вас лучшие упражнения суставной гимнастики, которые рекомендуется выполнять в виде комплекса последовательно одно за другим. Делайте каждое упражнение медленно и плавно, избегая резких движений, которые травматичны для суставов.

1. Наклоны головы

Поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс, голову держите ровно. Выполняйте наклоны шеи в сторону, затем вперед, в другую сторону, назад и так по кругу. Выполняйте упражнение из суставной гимнастики медленно, избегая резких движений. Наклоны головы разминают шейный отдел позвоночника, предотвращая мышечные зажимы и боль в этой области.

Сколько выполнять: 5-7 повторений на каждую сторону

2. Вращения головой

Положите руки на пояс, голову держите ровно. Опустите подбородок вниз и выполняйте вращения шеей из стороны в сторону, двигаясь по дугообразной траектории. Не закидывайте голову назад, избегайте резких движений, выполняйте упражнение медленно и плавно. В суставной гимнастике большое внимание уделяется проработке шейного отдела позвоночника, который считается проблемным для многих. Упражнение улучшает гибкость шеи и устраняет напряжение от долгой сидячей работы.

Сколько выполнять: 5-7 вращений на каждую сторону

3. Круговые вращения плеч

Встаньте прямо и опустите прямые руки вниз. Вращайте плечами безотносительно движений рук, которые должны быть расслаблены. Выполняйте вращения в плечевых суставах, двигаясь по кругу сначала вперед, а затем назад. Упражнение способствует подвижности и гибкости плеч, увеличивая их спектр движений.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки

4. «Бабочка»

Согните руки в локтях под углом 90 градусов и поднимите их перед собой. Разводите руки в стороны с полной амплитудой, а затем сводите вместе. Упражнение из суставной гимнастики развивает подвижность плечевых суставов, препятствуя возникновению травм и болезненных ощущений. Дополнительно «бабочка» укрепляет мышцы рук и спины, если в конечной точке сводить лопатки.

Сколько выполнять: 10-15 повторений

5. «Ножницы»

Вытяните прямые руки в стороны, а затем сведите их вместе, чтобы одна рука оказалась поверх другой. Разведите руки в стороны и снова сведите их, чтобы уже другая рука оказалась выше. Выполняйте «ножницы» с полной амплитудой, но без резких движений, чтобы разработать плечевые суставы, а не навредить им. Это упражнение не только улучшает гибкость плеч, но и укрепляет руки.

Сколько выполнять: 10-15 повторений

6. Круговые вращения рук

Стоя прямо, разведите прямые руки в стороны. Выполняйте круговые вращения в плечевых суставах, двигаясь вверх-вперед-вниз-в стороны. Можно повторить движения в обратном порядке, чтобы проработать суставы максимально. Отличное упражнение из суставной гимнастики рекомендуется выполнять во время любой спортивной разминки, так как оно хорошо разогревает плечевые суставы.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки

7. Подъемы рук вверх

И еще одно комплексное упражнение из суставной гимнастики для разминки плечевых суставов и рук в целом. Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища. Начните поднимать руки вверх над головой: сначала через стороны, затем вытягивая вперед перед собой. Чередуйте между собой подъемы рук, разминая плечевые суставы и задействуя кор, спину и трапециевидные мышцы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений

8. Сгибание локтей

Опустите прямые руки вниз и сожмите ладони в кулаки. Раскачивайте руками назад и вперед, в конечной точке сгибая руки в локтях с полной амплитудой. Выполняйте упражнение из суставной гимнастики с полным контролем, не допуская резких движений. Упражнение необходимо для развития подвижности и гибкости локтевых и плечевых суставов.

Сколько выполнять: 10-15 повторений

9. Вращение локтей

Разведите прямые руки в стороны и согните их в локтях под углом 90 градусов. Выполняйте круговые вращения предплечий с максимальной амплитудой, двигаясь в медленном темпе. Старайтесь не делать резких движений, чтобы не допустить травмы в локтевом суставе. Это упражнение из суставной гимнастики разрабатывает подвижность локтей, избавляет от болей в этих суставах вследствие частой работы в сидячем положении.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки.

10. Вращение запястий

Согните руки в локтях и сожмите ладони в кулаки. Вращайте запястьями навстречу друг другу, не разжимая кулаков. Амплитуда движений запястных суставов должна быть максимальной. Включайте в суставную гимнастику упражнение, которое уберегает запястья от травм и помогает избавиться от боли в них вследствие длительных занятий йогой или работы за компьютером.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки.

11. Боковые наклоны

Поставьте ноги на ширину плеч, руки разместите на талии. Выполняйте боковые наклоны, поочередно поднимая противоположную руку вверх. Старайтесь наклониться как можно ниже, чтобы хорошо растянуть боковые мышцы корпуса. Упражнение разрабатывает подвижность позвоночника в поясничном и среднем отделе, дарит свободу движений и избавляет от болевых ощущений в спине.

Сколько выполнять: 5-10 наклонов на каждую сторону.

12. Боковые скручивания стоя

Стоя прямо, вытяните прямые руки в стороны. Поворачивайтесь корпусом влево и вправо, работая с полной амплитудой, при этом фиксируясь в начальной точке. Во время выполнения не спешите, двигайтесь медленно и ритмично. Упражнение дарит гибкость спине и всему корпусу, разрабатывает позвоночник, укрепляет мышцы кора и пресса, дарит легкость движений.

Сколько выполнять: 5-10 поворотов в каждую сторону.

13. «Мельница»

Поставьте ноги чуть шире плеч и вытяните руки в стороны. Наклонитесь вперед по диагонали, стараясь дотянуться рукой пола. Выполняйте наклоны поочередно в динамичном темпе. Это упражнение из суставной гимнастики развивает подвижность позвоночника в поясничном отделе, способствует гибкости и снятию боли в спине.

Сколько выполнять: 5-10 наклонов на каждую сторону.

14. Круговые вращения тазом

Поставьте ноги немного шире плеч, руки расположите на поясе. Выполняйте вращение тазом, двигаясь вперед-в сторону-назад-в другую сторону с полной амплитудой. Упражнение из суставной гимнастики улучшает подвижность поясницы и бедер, улучшает кровообращение в органах малого таза и укрепляет мышцы кора. Также оно способствует развитию баланса и координации движений.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки.

15. Подъем коленей

Встаньте прямо и положите руки за голову. Поднимите согнутую в колене ногу вверх до параллели бедра с полом, вернитесь обратно и снова поднимите согнутую ногу, но уже отводя ее в сторону. Повторите другой ногой. Включайте в суставную гимнастику это упражнение для бегунов, чтобы разработать бедренные и коленные суставы, сделав их подвижнее и эластичнее.

Сколько выполнять: 5-10 повторений на каждую сторону.

16. Вращение бедра

Встаньте прямо, руки положите на пояс. Согните ногу в колене под прямым углом и поднимите ее вверх. Выполняйте вращение бедра, двигаясь вовне с полной амплитудой и возвращаясь назад. Повторите другой ногой. Упражнение полезно делать перед ходьбой или бегом, так как оно развивает подвижность тазобедренного сустава, что дарит свободу движений и позволяет предотвратить травмы.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки на каждую ногу.

17. Махи из стороны в сторону

Встаньте боком к стулу или стене, чтобы можно было держаться за его спинку правой рукой. Левую руку положите на пояс. Поднимите прямую левую ногу в сторону и выполняйте динамичные махи, двигаясь по траектории маятника влево-вправо. Поменяйте сторону и повторите для правой ноги. Упражнение необходимо для развития подвижности бедренных суставов и улучшения гибкости ног.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую ногу.

18. Махи вперед-назад

Встаньте правым боком к стулу, возьмитесь за его спинку рукой. Левую руку расположите на талии. Оторвите от пола прямую левую ногу и отведите ее назад, затем сделайте мах вперед, двигаясь с полной амплитудой. Обязательно включайте в суставную гимнастику это упражнение, чтобы укрепить и сделать более подвижными бедренные суставы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую ногу.

19. Вращение коленей

Поставьте стопы вместе и немного согните ноги в коленях. Наклоните корпус вперед и положите ладони на колени. Вращайте коленями по кругу, помогая себе руками. Включайте в суставную гимнастику упражнение из беговой разминки, чтобы сделать коленные суставы подвижными. Регулярное выполнение этого упражнения помогает избавиться от болей в коленях, вызванного сидячим образом жизни.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки.

20. Вращение стопы

Встаньте прямо и положите руки на талию. Немного согните одну ногу в колене, приподнимая стопу. Выполняйте вращение в голеностопном суставе, двигаясь медленно без резких движений. Повторите другой ногой. Включайте в суставную гимнастику это разминочное упражнение, чтобы укрепить голеностоп, который считается одним из самых уязвимых суставов.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки на каждую ногу.

Особенности суставной гимнастики

Как и любая тренировка, суставная гимнастика принесет пользу, если выполнять ее с правильной техникой, соблюдая нормы безопасности. Посмотрим, что следует учитывать во время занятий, можно ли выполнять такую гимнастику в качестве разминки, и что нужно знать о тренировках в возрасте 50 лет и старше.

1. Упражнения выполняются сверху вниз, начиная от шеи и заканчивая голеностопом, чтобы последовательно проработать все группы суставов.
2. В суставной гимнастике исключаются резкие движения, которые могут привести к вывихам, а потому все упражнения выполняются в медленном темпе.
3. Чтобы польза для здоровья была ощутимой, выполняйте упражнения из суставной гимнастики регулярно, не реже 4-5 раз в неделю.
4. Делать гимнастику для суставов лучше всего утром, когда в них ощущается наибольшая скованность. Короткую разминку в плавном темпе можно проводить вечером или в перерывах между работой, чтобы снять напряжение в шее, спине и конечностях.
5. Во время выполнения упражнений из суставной гимнастики спину нужно держать ровно, сводя лопатки, а подбородок приподнятым.
6. Не следует заниматься сразу после еды, подождите 2 часа. Лучше всего выполнять гимнастику перед завтраком натощак, чтобы запустить обмен веществ и стимулировать пищеварение.
7. При выполнении упражнений из суставной гимнастики следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Старайтесь не дышать слишком глубоко и часто, а также не задерживать дыхания.
8. Если вы чувствуете болезненные ощущения в определенных суставах, то разрабатывайте их медленно, уделяя им особое внимание на тренировках. Но это не касается травмированных суставов, которым нужен покой.
9. Сочетайте суставную гимнастику с занятиями йогой и растяжкой, чтобы не только укрепить суставы, но и улучшить гибкость тела.
10. Для занятий вам понадобится только удобная одежда, дома можно заниматься босиком, специальный коврик не обязателен.

Суставная гимнастика как разминка

Перед силовой или беговой тренировкой рекомендуется выполнять разминку, чтобы разогреть связки и мышцы. Для разогрева можно использовать комплекс суставной гимнастики и добавить несколько упражнений из динамической растяжки.

Разминка не должна длиться слишком долго, достаточно 5-15 минут. Во время разогрева движения должны быть энергичными, но не резкими, чтобы усилить приток крови к мышцам, но не травмироваться. Сразу после разминки можно приступать к упражнениям или бегу.

Общие подборки для разминки и растяжки:

Суставная гимнастика как отдельная тренировка

Если выполняете суставную гимнастику в качестве отдельной тренировки, то ее длительность должна быть не менее 20-30 минут, иначе вы не сможете хорошо проработать все тело. Кроме того, важна длительность выполнения каждого упражнения.

Для разминки достаточно 8-10 повторений для каждого упражнения, но в полноценной тренировке количество повторов должно быть не менее 12-15, можно больше. Гимнастику следует выполнять в медленном темпе, двигаясь не спеша, с полной амплитудой. После тренировки можно заняться йогой или стретчингом, так как тело достаточно разогрето и готово к упражнениям на растяжку.

Суставная гимнастика для возраста 50+

Из-за специфики выполнения и особенностей воздействия на организм гимнастика для суставов рекомендуется людям в зрелом и пожилом возрасте. Для женщин особенно важно поддерживать здоровье суставов в период климакса, так как из-за гормональных изменений кости начинают истончаться, что приводит к остеопорозу и другим заболеваниям. Чтобы сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата надолго, рекомендуется регулярно выполнять несложные упражнения, вести активный образ жизни и придерживаться правильного рациона питания.

В пожилом возрасте следует избегать резких движений и ударных тренировок. Это значит, что бег нужно заменить ходьбой, а активные упражнения спокойной гимнастикой для суставов. Желательно выполнять ее ежедневно, чтобы наслаждаться свободой движений, а не страдать от скованности и боли в спине, ногах, шее.

Если хотите чувствовать себя энергично в любом возрасте и отсрочить старение организма, то вам поможет суставная гимнастика, почти не имеющая противопоказаний. Выполняйте каждый день несложные упражнения, которые подарят легкость в теле и бодрость духа, а также отличное самочувствие и хорошее настроение.

Читайте также:

Гимнастические упражнения для двоих. Фото

Интересным, мотивирующим и эффективным вариантом гимнастических упражнений считаются комплексы для двоих. Они общедоступны, имеют оздоровительную направленность. Отличительная черта парных занятий гимнастикой – возможность избирательной проработки определенных мышечных групп.

Что такое парная гимнастика и особенности занятий

Тренировки дуэтом вносят разнообразие в спортивный процесс. Они повышают эффективность занятий, улучшают настроение, делают монотонную работу увлекательной. В сравнении с одиночной тренировкой парная ускоряет достижение желаемого результата.

Гимнастические упражнения для двоих позволяют освоить более сложные движения и действия, повысить гибкость и ловкость. Многие разработанные комплексы предполагают взаимодействие с партнером.

Физические упражнения для двоих:

• развивают динамическую силу;
• повышают координационные возможности тела;
• улучшают настроение;
• укрепляют иммунитет.

Методическими особенности парной гимнастики считается широкое использование технически сложных для выполнения упражнений, интенсивное воздействие на опорно-двигательный аппарат. Такие занятия можно проводить дома или на улице. Они позволяют обойтись без дорогостоящего спортивного оборудования.

Широкая возможность выбора подходящих упражнений при занятиях дуэтом с ребенком или взрослым, дозирование нагрузок в зависимости от решаемой задачи:

• укрепляет костно-мышечную систему;
• улучшает дыхательную деятельность;
• повышает функциональные параметры сердечного механизма;
• стимулирует кровообращение.

Регулярные занятия гимнастикой в паре закаляют организм, снижают заболеваемость сезонными вирусами. Разучивание разнонаправленных по технике выполнения, сложности и типу воздействия спортивных упражнений способствует совершенствованию координационного механизма.

Парные комплексы эффективны для похудения, их выполняют с общеразвивающей целью. Такие занятия ускоряют адаптацию тела к различным видам нагрузок.

Детям гимнастика с партнером позволяет:

• сформировать правильную осанку;
• избежать сколиоза;
• укрепить скелетную мускулатуру;
• быстро развить мышцы плечевого пояса, спины, брюшного пресса;
• повысить гибкость.

Вес тела партнера используют в качестве утяжелителя, что позволяет обойтись без специальных снарядов при более высокой результативности.

Противопоказания к занятиям

Парная гимнастика имеет тот же перечень медицинских ограничений, что и любые занятия спортом. Противопоказания подразделяют на абсолютные и временные.

К первой категории относят:

• активные онкологические процессы;
• хронические сердечные патологии;
• легочную недостаточность;
• бронхиальную астму;
• дегенеративные заболевания суставов;
• тромбоз;
• артериальную гипертензию;
• психические расстройства.

Не рекомендуется выполнять гимнастические упражнения в период обострения любого хронического заболевания, при сильных болях любой локализации и генеза. Нельзя заниматься спортом с повышенной температурой тела, при невылеченных инфекционных поражениях.

Среди абсолютных противопоказаний числятся эпилепсия, другие тяжелые расстройства церебральной или высшей нервной деятельности. Нельзя заниматься гимнастикой при системной гипертонии или ее отдельных симптомах.

Противопоказана гимнастика при заболеваниях позвоночника, соединительных тканей, грыжах любой локализации. Ориентировочные сроки возобновления спортивных занятий после ряда заболеваний, травм, патологических состояний приведены в таблице.

Наименование	Период восстановления	Примечание
Ангина	14-28 дней	Перед началом парных упражнений нужно пройти обследование, сделать кардиограмму, уделить внимание реакции сердца на физические нагрузки. В течение 6 мес. после перенесенной ангины исключают упражнения на развитие выносливости и требующие задержки дыхания.
ОРЗ	1-3 недели	Необходимо избегать переохлаждения. В зимнее время рекомендуется заниматься гимнастикой в хорошо отапливаемом помещении.
Острый отит	21-28 дней	Вестибулярная неустойчивость требует исключения упражнений, способных вызвать головокружения – резких разворотов, наклонов, кувырков.
Плеврит	1-2 месяца	Исключают сроком до 6 мес. гимнастические упражнения, требующие максимального мышечного напряжения.
Переломы костей конечностей	3 мес.	Избегают упражнений, связанных с динамическими нагрузками на поврежденный участок скелетной структуры.

После сотрясения мозга не рекомендуется заниматься парной гимнастикой 2-12 месяцев в зависимости от тяжести повреждения и возраста пациента. Необходима предварительная консультация невролога.

Подготовка к занятиям, разминка

Гимнастические упражнения для двоих требуют качественного разогрева мышц, активизации дыхательной деятельности, повышения эластичности связок и сухожилий. Это обеспечивает разминка. Необходимость ее проведения обусловлена последующим достижением результата. Правильная подготовка к занятиям позволит избежать травм. Разогрев увеличивает сердечные ритм, помогает психологически настроиться на гимнастический комплекс.

Во время разминки активизируется продукция ответственных за выработку энергии гормонов. Мускульные структуры насыщаются кислородом и питательными соединениями, что повышает эффективность парной тренировки. Разогреву рекомендуется уделять 7-10 мин. Желательно начинать разминочный комплекс с ходьбы на месте продолжительностью 1 мин. Затем выполняют суставную гимнастику. Ее рекомендованная длительность – 2-3 мин.

Гимнастические упражнения для двоих нужно делать только после хорошей разминки.

Эффективны при парных занятиях упражнения на растяжку мышечных волокон. Завершают разогрев кардиологической техникой и восстановлением дыхания. Разминка мягко тонизирует мышцы, подготавливая их к основному комплексу. Ниже представлены упражнения, рекомендуемые для разогрева перед парной гимнастикой.

Ходьба на месте с высоким подбрасыванием коленей

Начальное подготовительное упражнение задает темп дальнейшим занятиям вдвоем. Нужно расположиться лицом друг к другу и начать ходьбу на месте, стараясь поднимать колени на максимально возможную высоту. Разминка должна проходить в медленном, мягком и спокойном темпе. Достаточно выполнить по 10 подъемов каждой ноги. Колени подбрасывают синхронно с движениями согнутых в локтях рук.

Поворот головы

Упражнение входит в комплекс суставной разминки. Голову поворачивают вправо-влево, наклоняют вперед-назад. Техника позволяет привести мышцы шеи и верхнего отдела позвоночника в тонус. Выполняют по 5 поворотов головы в каждую сторону.

Вращение плечами

Стартовая позиция – стоя лицом друг к другу с расслабленными и опущенными вдоль туловища верхними конечностями. Начинают синхронно выполнять вращательные движения плечами, понемногу увеличивая амплитуду для качественной разминки суставов.

Вращение локтями

Алгоритм выполнения аналогичен предыдущему. Но теперь разминают локтевые суставы. Они подвергаются высокой нагрузке во время парной тренировки. Расположившись лицом друг к другу стоя, руки удерживают параллельно поверхности пола. Выполняют 5 вращательных движений по и против часовой стрелки. Аналогичное упражнение можно использовать для любого сустава тела. Если разминают нижние конечности, ложатся на гимнастический коврик.

Прыжки через скакалку

Эффективное кардио-упражнение, вовлекающее в спортивную работу многочисленные мышечные группы, улучшающее кровообращение и дыхательную деятельность. Можно использовать спортивный инвентарь или выполнять движения, имитирующие его наличие. Для разминки достаточно 20-30 прыжков.

Лучшие гимнастические упражнения для двоих, алгоритм выполнения

Разработано большое количество парных комплексов, пригодных для выполнения в домашних условиях или в тренажерном зале. Они имеют общеразвивающую направленность, позволяют поддерживать тело в оптимальном физическом состоянии. Гимнастические упражнения на растяжку помогают повысить гибкость, улучшить координацию и укрепить мускульные структуры. Для двоих подходит техника с парным вытяжением грудных мышц.

Алгоритм выполнения:

1. Разместиться лицом друг к другу в положении стоя на полу или на гимнастическом коврике.
2. Синхронно отвести одну ногу в сторону.
3. Поднять руки так, чтобы предплечья соприкоснулись.
4. Развернуть корпус в противоположном с партнером направлении, не меняя положение ног.
5. Максимально напрячь мышечные группы грудной клетки и поясничной зоны.
6. Замереть в таком положении на 15-20 сек.

Чем больше угол поворота, тем сильнее вытягиваются мускульные волокна. Рекомендуется делать 10-15 повторов в течение тренировки. При выполнении упражнения нужно держать локти под прямым углом, установив ладони на талию.

Растягивать грудную мускулатуру можно, стоя спиной вплотную другу к другу. Руки поднимают на уровень плеч. Один партнер захватывает ладонями запястья другого. Одновременно делают шаг левой или правой ногой в сторону, предельно напрягая мышечные группы груди.

Чем больше расстояние между партнерами, тем сильнее растягиваются мускулы. Упражнение повышает эластичность, улучшает антропометрические параметры тела. Оно особенно хорошо подходит для девушек, которые хотят иметь высокую упругую грудь. После каждого растяжения нужно меняться ролями. В паре можно выполнять упражнение с наклоном туловища. Нужно расположиться, стоя лицом друг к другу и положить ладони на плечи партнера.

Медленно отступают назад, не отрывая рук и наклоняя туловище параллельно поверхности пола. Техника предусматривает сохранение прямого положения коленных суставов. В крайней нижней точки движения замирают на 20 сек. Важно сохранять равномерное дыхание.

Эффективным парным гимнастическим упражнением считается растяжение в положении сидя лицом друг к другу. Соблюдают прямой угол между корпусом и ногами. Нижние конечности широко разводят в стороны, стараясь соприкоснуться с партнером стопами.

Ладонями захватывают запястья друг друга. Один отклоняет туловище назад, увлекая за собой партнера и стремясь достигнуть крайней нижней точки на грани мышечного комфорта.

Упражнение направлено на проработку мышц:

• груди;
• плечевого пояса;
• поясницы;
• бедренной зоны.

Корпус рекомендуется удерживать в наклоненном положении 15-20 сек. Тело партнера используют для создания внешнего сопротивления. Периодически меняются ролями. Можно выполнять усложненную вариацию упражнения, отклоняя корпус в сторону.

Для создания наибольшего мышечного напряжения захватывают руки партнера повыше. Упражнение направлено на укрепление и повышение эластичности мускульных групп боковых поверхностей туловища, где у женщин обычно откладываются жировые прослойки. Чем ближе к предплечью партнера захват ладонями, тем сильнее напряжение мышц. Рекомендуется выполнять по 10-15 наклонов в каждую сторону. Расположиться можно на полу или на гимнастическом коврике.

Для детей дошкольного и школьного возраста

Гимнастические упражнения для двоих ориентированы совершенствование координации, укрепление вестибулярного аппарата и костно-мышечной системы. Дети учатся взаимодействию с партнером, развивают коммуникативные навыки, закаляют характер.

Разработанные для детей дошкольного и школьного возраста парные гимнастические техники улучшают пространственную ориентацию, имеют общеукрепляющее значение. Упражнения направлены на развитие силовых способностей, стимулируют уверенность в себе.

Гимнастические занятия тандемом:

• повышают эластичность суставных сочленений;
• укрепляют все группы мышц;
• улучшают подвижность;
• обеспечивают детям возможность в увлекательной форме сбросить умственное напряжение и избыточную физическую энергию;
• обогащают комплекс двигательных навыков.

Среди растягивающих упражнений наиболее эффективным считается поднимание рук через стороны вверх. Партнеры становятся лицом друг к другу. Берутся за руки. Стартовая позиция – пятки сведены вместе, носки врозь. Одновременно с вскидыванием рук дети приподнимаются на носках и возвращаются в исходное положение. Выполняют 5-6 повторов в медленном темпе. Гимнастическое упражнение подходит для детей 4-5 лет.

Следует уделять внимание правильной постановке ног, работе руками. Нужно тянуться на носках на максимально доступную высоту. Важно поставить ребенку правильную технику выполнения упражнения. Внимание акцентируют на поддержке друг друга и взаимопомощи. Еще одно рекомендуемое для детей упражнение предусматривает принятие позы борцов. Занимающиеся под присмотром родителей или педагога становятся лицом друг к другу.

Правую ногу выдвигают на один шаг вперед, левую отводят назад. Ладони партнеров соединены. Попеременно сгибают локтевой сустав правой и левой руки. Рекомендуется соблюдать умеренный ритм, выполнить по 4-5 повторов.

Носки от поверхности пола отрывать нельзя. Давить на руки партнера нужно с умеренным усилием, не забывая создавать аналогичное сопротивление при возвратном движении. Еще одно рекомендуемое для детей дошкольного и младшего школьного возраста гимнастическое упражнение называют «маятником».

Исходная позиция – стоя лицом друг к другу с разведенными на ширину плеч ногами и вытянутыми, установленным на плечи партнера руками. Нужно синхронно совершать наклоны в сторону с возвращением в стартовое положение. Колени не сгибают, спину держат выровненной. Упражнение развивает гибкость, улучшает дыхательную функцию, усиливает кровообращение. Достаточно выполнить по 8-10 наклонов в каждую сторону.

Для взрослых

Такие гимнастические техники более сложны для реализации. Упражнения для взрослых имеют преимущественно развивающее мышцы всего тела значение.

Техника на проработку бицепсов в паре:

1. Исходное положение – лицом друг к другу на расстоянии среднего шага.
2. Согнуть руки в локтях, предплечья приподнять, кисти развернуть ладонями вверх.
3. Один партнер накрывает ладони другого своим и весом тела создает давление на них.
4. Преодолевая внешнее сопротивление, выполняют подъем рук усилием двуглавого мускула предплечья.

Выполняют 3 подхода по 10 повторов, затем меняются ролями. Подъем рук нужно совершать плавно, без резких рывков, в умеренном темпе. Для укрепления мускульных групп тазобедренной зоны и верхних конечностей эффективны отжимания с ногами, установленными на плечи партнера.

Алгоритм выполнения:

1. Один партнер становится на колено.
2. Другой размещается за его спиной с упором на ладони.
3. Стопы устанавливаю на плечи партнера.
4. В таком положении медленно выполняют отжимания от пола.

Выполняют 2-3 подхода по 10-15 повторов. Затем меняются местами. Стоящий на колени партнер должен удерживать спину прямой и не отклонять корпус. Техника позволяет эффективно прорабатывать разные мышечные группы обоим занимающимся одновременно.

Гимнастические упражнения для двоих включают в себя приседания с партнером на плечах. Такая техника требует хорошей физической подготовки и позволяет поддерживать форму атлетам вне зала. Рекомендуется перед выполнением упражнения проводить качественную разминку с кардио и растягивающими комплексами.

Техника следующая:

1. Встать лицом к стене с упором ладонями на вертикальную поверхность и сделать глубокое приседание.
2. Партнер усаживается на плечи в позе всадника.
3. Выпрямиться, преодолевая внешнее сопротивление.
4. Снова уйти в глубокое приседание.

По возможности рекомендуется выполнять упражнение у шведской стенки, которая обеспечит устойчивость положения тела. Сидящий на плечах приседающего партнер может помогать руками, снимая часть нагрузки. В паре можно выполнять становую тягу без использования дополнительного тренажерного оборудования. Одни партнер укладывается на гимнастический коврик лицом вниз, другой встает над ним с ногами по обеим сторонам тела.

Нужно обхватить плечи лежащего партнера, заведя руки рядом с подмышечными впадинами. Становую тягу выполняют путем отрывания тела напарника от поверхности пола наподобие штанги. Делают 3 подхода по 10 раз.

Для взрослого в паре с ребенком

В таких занятиях можно использовать спортивный инвентарь – мяч, ленту, фитнес-резинку. В домашних условиях организуют гимнастические тренировки совместно с ребенком без применения дополнительных приспособлений. Подходящие техники определяются возрастом, поставленными целями, уровнем физического развития.

Тренировка крупных мышечных волокон спины и ног активизирует обменные процессы в растущем организме, формирует правильную осанку. Укрепление брюшной мускулатуры улучшает пищеварение. Техники воздействия на грудную диафрагму способствуют глубокой дыхательной деятельности, развивают сердечно-сосудистую систему ребенка.

Для детей 2-3 лет подходят упражнения на растяжку с родительской помощью и поддержкой. Нужно в положении сидя развернуться с ребенком лицом друг к другу, взять его за руки и не сильно потянуть на себя амортизирующими движениями.

С детьми от 7 лет можно выполнять более сложные упражнения, направленные на развитие мышечных групп. Приседания с соприкосновением спинами укрепляют большой ягодичный мускул, квадрицепсы бедер и другие.

Взрослый поддерживает тело ребенка, облегчая его задачу. Колени нужно сгибать под прямым углом без наклона в сторону. Пятки должны быть плотно прижаты к поверхности пола. Эффективны для парных занятий с ребенком без применения дополнительного оборудования отталкивания с поднятием ног.

Стартовая позиция при выполнении парного гимнастического упражнения – малыш лежит на коврике, взрослый стоит в него в ногах. Техника для двоих направлена на развитие детского тела. Взрослый контролирует процесс и помогает ребенку. Малыш поднимает прямые ноги в медленном темпе. Рекомендуемое количество повторов – 8-10.

Видео о том, как делать гимнастические упражнения для двоих

Художественная гимнастика: описание, история, дисциплины

Художественная гимнастика – один из самых зрелищных и изящных видов спорта, суть которого заключается в выполнении гимнастических и танцевальных упражнений. Упражнения могут выполняться как с использованием предметов (обруч, мяч, скакалка, лента, булавы), так и без него. Художественная гимнастика является олимпийским видом спорта.

Гимнастки должны обладать хорошей гибкостью, растяжкой, высоким толчком, стройной фигурой, хорошей координацией движений. Но даже если гимнастка не обладает всеми этими качествами, почти всего можно добиться путём регулярных тренировок и под контролем хорошего тренера.

Международная федерация гимнастики (фр. Federation Internationale de Gymnastique, FIG или англ. International Federation of Gymnastics, IFG) — федерация гимнастических видов спорта, в том числе и художественной гимнастики. Данная организация занимается разработкой регламентов и правил выступлений по художественной гимнастике, а также объединяет национальные федерации (официальный сайт Всероссийской Федерации Художественной Гимнастики).

История возникновения и развития художественной гимнастики

Художественная гимнастика считается молодым видом спорта, появилась она благодаря мэтрам Мариинского театра. В 1913 году при Санкт-Петербургском институте физической культуры им. П.Ф. Лесгафта была открыта Высшая школа художественного движения. Все педагоги данной школы до прихода в неё имели свой уникальный опыт преподавания эстетической гимнастики, ритмической гимнастики, танцевальной гимнастики или свободного танца. Объединение всех этих стилей в один дало мощный толчок для появления художественной гимнастики.

В 1941 году был проведен первый чемпионат Ленинграда по художественной гимнастике. Позже весь советский спорт и художественную гимнастику ждал застой в развитии из-за Великой Отечественной Войны. Но уже в 1945 году была создана первая секция художественной гимнастики, позже преобразованная в федерацию СССР. Дальнейшее развитие художественной гимнастики происходило с неимоверной скоростью, охватывая всё больше и больше участниц.

В 1948 году прошел первый чемпионат СССР по художественной гимнастике. С 1949 года эти чемпионаты начинают проходить ежегодно. Позже появились Кубок СССР (1965) и всесоюзные детские соревнования (1966).

После того, как гимнастки стали выезжать с выступлениями за пределы СССР, художественная гимнастика получила признание Международной федерации гимнастики и официально стала считаться видом спорта.

В 1960 году в Софии прошла первая официальная встреча: Болгария — СССР — Чехословакия, а спустя 3 года в Будапеште прошли первые официальные международные соревнования, названные Кубком Европы.

В 1967 в мировой художественной гимнастике появляется принципиально новый командный вид — соревнование по групповым упражнениям. В этом же году в Копенгагене состоялся первый чемпионат мира по групповым упражнениям.

1980 год стал для художественной гимнастики поворотным, после завершения Олимпийских игр в Москве, на конгрессе МОК было принято решение о включении этого вида спорта в программу Олимпийских игр. С 1984 года начинается Олимпийская история художественной гимнастики.

Правила художественной гимнастики

Как говорилось выше, выступления могут проходить с предметами или без, но в последнее время на соревнованиях мирового класса выступления без предмета не проводятся. В групповых упражнениях одновременно должны использоваться один или два вида предметов.

Все упражнения идут под фонограмму. Выбор музыки целиком зависит от пожеланий гимнастки и тренера. Но каждое упражнение должно быть длительностью от 75 до 90 секунд. Соревнования по художественной гимнастике проходят на гимнастическом ковре размером 13х13 метров.

Выступления по художественной гимнастике оцениваются по двадцатибалльной системе. Оценивают выступления три бригады судей:

• Трудность (D) оценивают две подгруппы судей — D1 (2 судьи, оценивают технику исполнения) и D2 (2 судьи, оценивают технику работы с предметом). При подсчёте оценки учитывается среднее арифметическое бригад D1 и D2.
• Артистизм и хореографию (А) оценивают 4 судьи.
• Исполнение (Е) оценивают 4 судьи. Они снимают очки за ошибки.

На любых соревнованиях обязательно присутствует судья-координатор, который следит за формальной стороной выступления.

Итоговая оценка подсчитывается по формуле: Оценка = (D1+D2)/2+A+E

Предметы для художественной гимнастики

Скакалка для художественной гимнастики. Бывают пеньковые или синтетические скакалки. Скакалка должна быть пропорциональна росту гимнастки и не должна иметь никаких ручек, вместо них на концах завязывают один или два узла.

Обруч для художественной гимнастики. Бывают деревянные или синтетические обручи. Внутренний диаметр должен быть от 80 до 90 см, а минимальный вес – 300 гр.

Мяч для художественной гимнастики. Бывают резиновые или синтетические мячи. Диаметр мяча примерно равен 18-20 см. Вес должен быть не менее 400 гр.

Булавы для художественной гимнастики (булавы чакот). Изготавливаются из пластика или каучука (ранее гимнастки пользовались деревянными булавами). В булавах разрешено использовать бархатные ручки. Длина булав должна быть в пределах 40-50 см.

Выступление с лентой в художественной гимнастике. Сама лента может быть атласной или из другого похожего материала. Длина не менее 6 м (сделана из одного куска). Вес не менее 35 гр. Палочка может быть изготовлена из дерева или пластика. Ее длина должна быть от 50 до 60 см, а диаметр – 1 см в самом широком месте.

Соревнования по художественной гимнастике

• Олимпийские игры – самое престижное международное соревнование, проводится один раз в четыре года.
• Чемпионат Мира по художественной гимнастике – международное соревнование, которое проводится с 1963 года (один раз в два года).
• Чемпионат Европы по художественной гимнастике – международное соревнование, проводимое Европейским гимнастическим союзом (UEG). Первый чемпионат состоялся в 1978 году.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Художественная гимнастика».

7 упражнений художественной гимнастики для взрослых

Упражнения художественной гимнастики: зачем выполнять их взрослым?

Во-первых, это красиво. Во-вторых, очень полезно. «Занятия художественной гимнастикой помогают  развить гибкость, пластичность, координацию, — комментирует Кристина Радикевич,  мастер спорта  по художественной гимнастике; чемпионка России, многократная чемпионка Москвы и международных турниров и эксперт компании “Грация&Спорт”. — Они также улучшают осанку и состояние стоп, что положительно отражается на общем физическом состоянии».

Поэтому, даже если вы не мните себя новой Алиной Кабаевой, попробовать все равно стоит — как минимум, чтобы улучшить самочувствие, осанку и фигуру.

Как проходят тренировки по художественной гимнастике

Уроки гимнастики для взрослых в целом похожи на то, что делают на занятиях в детских группах. «На тренировках есть элементы фитнеса, растяжки, танцев, — объясняет Кристина Радикевич. — Так, например, на каждом занятии выполняются специальные упражнения на развитие гибкости и растяжки, для постановки и коррекции осанки, стоп, для укрепления пресса, мышц ног и спины.  Входит в тренировку также освоение элементов с мячом, булавой, лентой, прыжков, поворотов, акробатических движений».

Если прежде вы художественной гимнастикой не занимались, да и в принципе не очень со спортом дружите, все эти упражнения стоит сначала освоить с тренером в зале. Но некоторые базовые элементы, например, растяжку, упражнения для стоп, можно попробовать отточить дома. Это поможет вам понять, нравятся ли вам такие тренировки. К тому же, даже этих несложных упражнений будет достаточно для того, чтобы улучшить растяжку, расслабить мышцы спины, развить пластичность.

Мы попросили Кристину Радикевич составить и показать нам комплекс упражнений художественной гимнастики для взрослых.

Как построить занятие

* Начните тренировку с разминки.

4-5 минут суставной гимнастики помогут разогреть связки. Затем выполните 100 прыжков на скакалке: 50 — вращая скакалку вперед, 50 — вращая ее назад.

* Выполняйте упражнения последовательно.      

* Не гонитесь за скоростью: в комплексе есть много упражнений на растяжку, их нельзя выполнять рывками. «Старайтесь расслабиться и делать усилие на выдохе», — напоминает Кристина.

* Ориентируйтесь на свои ощущения. Легкий дискомфорт в мышцах допустим, а вот резкая боль — нет. Первый — свидетельствует о том, что мускулатура постепенно тянется, вторая — может сигнализировать о травме.

* Занимайтесь по этой программе 5-6 раз в неделю. «В вопросах развития гибкости очень важна регулярность: чем чаще вы выполняете упражнения, тем быстрее вы придете к результату», — говорит Кристина Радикевич.

Для выполнения упражнений комплекса вам понадобится коврик и скакалка.

Готовы начать занятие? Повторяйте за Кристиной.

Прокручивание со скакалкой

Встаньте прямо, стопы поставьте вместе, поднимитесь на носки. Возьмитесь обеими руками за концы скакалки, сложив ее втрое. Опустите кисти. Затем поднимите руки вверх, плавно уведите их назад и вниз, проворачиваясь в плечевом суставе. Финальная точка движения — кисти опущены вниз, скакалка касается ягодиц.

Растяжка стоп

Опуститесь на колени. Поставьте правую ногу перед собой, согнув ее до прямого угла. Поставьте ее на носок, прижимая согнутые пальцы к стопе. Подайтесь корпусом вперед, положите правую руку на пятку и медленно как бы выталкивайте ее вперед. Через 10-15 секунд смените положение пальцев: разогните их, упритесь подушечками в коврик и снова, толкая пятку руками вперед, растяните стопу. Через 10-15 секунд повторите все с другой ноги.

Наклон к прямым ногам

Сидя с прямыми ногами вытяните носки от себя. Не сгибая коленей и не округляя спины, наклонитесь корпусом вперед. Зафиксируйтесь в этом положении на 10-15 секунд, затем в течение минуты отдохните и повторите.

Поперечный шпагат

Встаньте прямо, поставьте стопы шире плеч. Наклонитесь корпусом вперед, коснувшись руками пола. Направьте носки стоп в стороны. Перенесите 60% веса на руки. С выдохом медленно опускайте таз вниз, все сильнее скользите стопами в стороны. Зафиксируйтесь в доступном вам положении. Начните с 15-20 секунд, постепенно доводя это время до 3-4-х минут.

Продольный шпагат

Опуститесь на колени, правую ногу вытяните вперед. Толкая правую стопу вперед, с каждым выдохом опускайте таз все ниже. Следите за положением таза: оба его сустава бедер должны быть примерно на одном уровне. Зафиксируйтесь в доступном вам положении на 15-20 секунд. Постепенно это время нужно увеличить до 3-4-х минут. Выполните все то же самое на другую ногу.

Прогиб из положения лежа

Лягте на живот, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне поясницы. Отталкиваясь от пола руками, тянитесь макушкой вверх, уходите в прогиб. Не старайтесь делать это за счет усиления прогиба в пояснице — раскрывайте грудную клетку и расслабляйте мышцы бедер. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-10 секунд.

Мост

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Руки согните в локтях и поставьте ладони пальцами к себе около головы. Работая мышцами ног и рук, оторвите таз и спину от пола. Выпрямляя ноги и руки, поднимайте таз еще немного выше. Если возможно, постарайтесь шагнуть руками ближе к ногам. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-10 секунд, постепенно увеличивайте время удержания «моста».

Ничего страшного, если поначалу вы будете ощущать себя недостаточно гибкой, со временем и регулярной практикой это качество наработается.

Редакция выражает благодарность компании «Грация&Спорт» за помощь в подготовке статьи.

Гимнастические снаряды. Виды и конструкция. Особенности

Гимнастика – это популярный вид спорта из-за своей зрелищности. Она входит в программу Олимпийских игр. По этому виду спорта постоянно проводят международные и национальные соревнования. Занятия гимнастикой позволяют улучшить свое здоровье, выровнять осанку, выработать гибкость и ловкость. Они повышают координацию движений и чувство равновесия. Занятия в гимнастике – это, прежде всего, прыжки, подтягивания и опорные упражнения. Для того, чтобы заниматься этим видом спорта требуются специальные гимнастические снаряды. Причем каждый вид упражнений требует определенного снаряда.

Виды

Заниматься гимнастикой можно профессионально с целью достичь высот. Для этого необходим тренер и качественные и дорогие спортивные снаряды. В домашних или уличных условиях также занимаются этим видом спорта. Поэтому, прежде всего, все снаряды подразделяются на профессиональные и любительские. Уже в школе дети начинают осваивать некоторые виды гимнастического инвентаря.

Все гимнастические снаряды можно разделить по месту установки – на улице или в помещение. Как правило, профессиональное оборудование устанавливается только в помещениях. Соревнования по гимнастике на улице не проводятся. А вот любительский инвентарь нередко можно увидеть во дворах.

Тип установки снарядов – еще один критерий классификации. Они могут быть напольными, распорными или настенными. Напольные устанавливаются в помещениях непосредственно на горизонтальную поверхность. Основное требование к полу – он должен быть ровным.

Распорные гимнастические снаряды крепятся к полу и потолку или между вертикальными стенами. Основное достоинство такого типа установки, то что не требуется проделывать лишних дыр в поверхностях, так как инвентарь крепится при помощи распорного механизма.

Настенные, как ясно из названия, крепятся к стене. Поверхность для монтажа должна быть прочной, чтобы выдержать вес самого снаряда и спортсмена. Крепить настенное оборудование на фанерную или гипсокартонную стену не рекомендуется.

Основные гимнастические снаряды

Существует много видов инвентаря для гимнастики. Каждый вил оборудования предназначен для определенного типа упражнений.

Турник (перекладина)

Основной гимнастический снаряд в гимнастике. Представляет собой стальную перекладину, закрепленную при помощи металлических растяжек на вертикальных столбах. Дома также многие устанавливают перекладину, часто – в дверных проемах.

Турник для соревнований должен иметь высоту 2,78 м, длину не менее 2,4 м. Диаметр штанги не должен превышать 280 мм.

Брусья

Существуют брусья мужские и женские. Первые представляют собой две параллельных перекладины, установленные на одной высоте. Брусья для женских упражнений устанавливаются параллельно, но расстояние между ними значительно больше, а высота различается на 0,8 м.

Высота мужского снаряда для соревнований составляет 175 см. Перекладины женских располагаются на расстоянии от поверхности на 165 и 245 см соответственно. При этом высота считается не от пола, а от верхней поверхности расположенных рядом матов.

Бревно

Этот снаряд применяется исключительно в женских состязаниях. Для упражнений на бревне требуются хорошее чувство равновесия.

Оборудование представляет собой длинный горизонтальный брус, расположенный на двух и более стойках с амортизаторами на высоте 1,25 м. Он покрыт эластичным материалом с шероховатой поверхностью, которая препятствует скольжению во время занятий.

Длина бруса составляет 5 метров, а ширина – 0,1 м. Все края и углы гимнастического бревна должны быть скруглены.

Конь

С этим гимнастическим оборудованием практически все знакомы еще со школьных времен. Он используется в соревнованиях для опорных упражнений и прыжков.

Этот снаряд представляет собой вытянутую основу из дерева или пластика, которая обшита специальным эластичным материалом с шероховатой поверхностью. Основа располагается на металлической подставке.

Для выполнения упражнений на коня устанавливаются две ручки, держась за которые спортсмен показывает чудеса ловкости и гибкости. Конструкцией предусмотрена возможность изменения высоты снаряда. Для упражнений она составляет 115 см. Для выполнения опорных прыжков мужчинами конь устанавливается на высоте 135 см, женщинами – 125 см.

Мостик

Это оборудование предназначено для выполнения опорных прыжков. Он устанавливается в помещениях на ровной горизонтальной поверхности. Материалом изготовления служит многослойная фанера 1,5 см толщиной. Сверху снаряд имеет прочное нескользящее покрытие с эластичной набивкой. Между верхней частью платформы и опорами для повышения упругости располагаются две стальные пружины.

Кольца

Этот снаряд также знаком всем с детства. Он представляет собой два кольца, которые подвешены к перекладине на ремнях или тросах на расстоянии 0,5 м друг от друга. Кольца изготавливаются из недеформируемого материала. Их внутренний диаметр не должен превышать 18 см. Высота нижней части колец от поверхности матов составляет 275 см, а точки подвеса – 575. Эти гимнастические снаряды используются только в мужских соревнованиях.

Ковер

Он применяется для тренировок и исполнения вольной программы на соревнованиях. Представляет собой помост, покрытый ковролином с разметкой. Сам подиум строится из фанеры, а между верхней частью и покрытием располагаются пенополиэтиленовые листы.

Гимнастические маты

Они являются основой безопасности спортсменов и смягчают удары при прыжках или падении. Верхняя поверхность матов парусиновая, льняная или хлопчатобумажная. Внутри маты набиты поролоном или губчатой резиной. Эти снаряды заключены в чехлы из искусственной кожи. Маты выпускаются двух размеров 2х1 м и 2х1,25 м.

Лестницы и стенки

Эти гимнастические снаряды применяются для упоров и выгибов в корригирующей гимнастике. Представляют собой две стойки с расположенными между ними поперечными рейками. Последние несут основную нагрузку во время занятий, а потому их изготавливают из твердых пород дерева – бука, дуба или березы. Для уменьшения скольжения поверхность реек может быть покрыта специальным материалом.

Лестницы имеют высоту до 5 м, а общее количество перекладин не превышает 19. Стенки изготавливают в двух вариантах — No1 имеет высоту 3,2 м и 20 реек, No2 – 3 м и 12 поперечин.

Канаты

Эти снаряды бывают двух видов – для лазания или перетягивания. Длина первых составляет 5,1 м, а вторых – не менее 12,5 м. Толщина канатов классифицируется по номерам – 1,2 и 3. Диаметр каждой 35, 40 и 50 мм соответственно. Они трехрядные, изготовленные из натуральных материалов.

Канат для лазания укрепляется на перекладине или в потолке при помощи крюка. Верхний конец заделывается в металлический чехол, а нижний – в кожаный. Также в кожаные чехлы заделываются концы канатов для перетягивания.

Шесты для лазания

Эти гимнастические снаряды располагаются вертикально и изготавливаются из древесины твердых пород. Длина такого шеста составляет 5 метров, а толщина 40 или 50 мм (для женщин и мужчин соответственно).

Инвентарь

В художественной гимнастике есть вольная программа, когда гимнасты выполняют различные упражнения на ковре. Для таких упражнений может использоваться специальный инвентарь. Он же применяется и на тренировках:

• Скакалка — это универсальный гимнастический снаряд, который подходит и для тренировок, и для основных упражнений. Главным параметром оборудования является толщина, которая варьируется от 8 до 9 мм. Изготавливаются скакалки из нейлона, кожи, пеньки, резины.
• Гимнастические палки применяются во время тренировок и соревнований в вольной программе. Палки изготавливают из твердой древесины или пластика. Длина снарядов зависит от возраста и пола гимнастов – детские 0,9 м, женские – 1 м, мужские 1,1 м. Диаметр сечения равен 2,4; 2,8 и 3 см соответственно.
• Булава используется для выполнения маховых упражнений. Ее делают из дерева или резины. Булава представляет собой ручку, формой напоминающей бутылку, с шаром на конце. Их украшают специальными обмотками для повышения зрелищности и красоты программы.

• Обруч знаком всем с детства и представляет собой кольцо большого диаметра. Наиболее распространенным видом обруча является хулахуп. Различают профессиональное и любительское оборудование. Последнее быстро теряет форму от ударов и ломается.
• Мяч также считается одним из основных видов дополнительного инвентаря, используемого гимнастами во время исполнения вольных программ. Они, как и обручи, бывают профессиональными и любительскими. Эти гимнастические снаряды должна иметь специальное покрытие, предотвращающее скольжение.

Похожие темы:

История возникновения и развития гимнастики

Принято думать, что местом возникновения гимнастики является древняя Греция. Однако здесь речь скорее идет о сформированной древними греками концепции физического воспитания. Самостоятельные гимнастические элементы и комплексы появились задолго до н.э. Например, в Китае издавна уделяют особое внимание развитию равновесия, растяжки и силы. В древней Греции гимнастикой называли физическую культуру в целом. В нее входили борьба, атлетика, верховая езда, гиревой спорт, бег, плавание и т.д. Даже являясь соперниками в философских вопросах, Гомер и Платон сходились во мнение о том, что регулярные занятия и тренировки способствуют как физическому, так и умственному здоровью.

Существуют две теории происхождения термина «гимнастика»:

1. от «gymnazo» — тренировать;
2. от «gumnos» — нагой. Доводы в этом случае заключаются в том, что греческие гимнасты выступали обнаженными.

Не всегда и не во всех культурах гимнастика считалась благом. Так первые христиане называли гимнастические упражнения сатанинским занятием. Они считали, что в этом случае человек создает себе культ тела и не развивается духовно. В 4 веке физическое воспитание с элементами гимнастики в Христианстве было под строгим запретом.

Древнеримская история возникновения гимнастики содержит информацию о прототипах современных спортивных снарядов. Подобие гимнастического коня римляне применяли для обучения навыкам езды верхом.

Новый виток интереса и повышенного внимания к гимнастике начинается в Европе по времена Ренессанса. Выдающиеся деятели того времени называют гимнастику великолепным средством для укрепления здоровья, духа и гармоничного развития человека.

В Европе интерес к гимнастике, как системе упражнений, появляется во времена Ренессанса.

С течением временем римляне разработали теорию гимнастики и описали основы европейского физического воспитания. Временем формирования первых элементов спортивной гимнастики в Европе можно считать 16-17 века. Именно тогда было очень модно заниматься «вольтижировкой». Это акробатические упражнения, сложные прыжки, лазания по канату, элементы на координацию и т.п.

История развития гимнастики в Европе

Германия стала родиной возникновения современной спортивной гимнастики. Немецкий педагог Фридрих Людвиг Ян в конце 18 — начале 19 веков разработал систему физического национального развития и основал первое в Европе спортивное гимнастическое сообщество. В начале 1800-х он основал первую школу гимнастики, а также в соавторстве со своим учеником Эрнстом Айзеленом издал книгу. В этой книге он называет физические занятия неотъемлемой частью общеобразовательного процесса и становления личности и приводит примеры и правила выполнения многих гимнастических упражнений. Примерно в это же время начинают проводиться первые соревнования гимнастов.

По примеру Германии другие европейские страны стали разрабатывать национальные системы не только общеобразовательного, но и физического образования. Общий набор гимнастических упражнений включал прыжки и элементы с использованием снарядов. Вольные выступления в те времена не признавались гимнастикой. Они вошли в гимнастическую систему гораздо позже.

Первыми последователями Германии стали Швеция, Французская Республика и Чехия. Постепенно подтягивались и другие страны.

Именно в шведской современной гимнастике впервые было уделено внимание вольным упражнения и соревнованиям. История гимнастики 19 века была отмечена явным противоборством между немецкой и шведской школами. Немцы предпочитали силовые элементы на гимнастических снарядах, шведы продвигали вольные выступления. В это время постоянно менялись требования к набору гимнастических элементов и правила их выполнения.

В середине 19 века появляются первые спортивные залы в помещениях, начинают проводиться первые официальные состязания. Гимнастика становится общепризнанным видом спорта. Начиная с середины 19 века не только в Европе, но и в Америке отмечается невероятный «гимнастический» ажиотаж.

Следующие 100 лет можно назвать гимнастической эрой. Изначально программа состязаний, требования к оценке и месту проведения очень сильно отличались от современных. В основном состязания проходили под открытым небом, очень сильно разнились размеры и вид снарядов, сборным разрешалось привозить и выступать на собственном «оборудовании».

В период до II мировой войны самые успешные спортсмены представляли Германию, Швецию, США, Чехословакию. Эру спорта в целом и гимнастики в частности прервала война.

В 50-х годах 20 века яркими выступлениями на соревнованиях выделялись японские гимнасты и представители Советского Союза. Спортсмены этих стран стремительно ворвались в гимнастическую элиту и оставили в ней значимый след. Невероятная Полина Астахова на трех олимпийских играх подряд взяла 5 золотых медалей. После раскола СССР сильные школы сохранились в Украине, Беларуси и России.

Международная федерация гимнастики (IFG)

В бельгийском Льеже в 1881 году состоялся конгресс, посвященный развитию спортивной гимнастки. Бельгиец Н. Куперус предложил создать Европейскую гимнастическую ассоциацию, призванную объединить Бельгию и соседей. Ассоциация разрабатывала требования и правила соревнований, принципы выставления оценок и т.п. С течением времени к ассоциации присоединились многие страны Европы, а в 1921 году – страны остального мира. Именно тогда она изменила название и стала именоваться Международной федерацией гимнастики.

Помимо Международной федерации существует Европейский гимнастический союз (UEG). Он был организован в 1982 году. Союз проводит независимые Чемпионаты Европы.

Штаб-квартира Союза, объединяющего 46 стран, находится в Лозанне. UEG организовывает чемпионаты Европы, фестивали и другие мероприятия.

Ни одни летние Олимпийские игры не обходятся без гимнастических дисциплин. Современную гимнастику по праву называются одним из самых зрелищных и захватывающих видов спорта.

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет при опущении матки: комплекс упражнений

Опущение матки — это патология, которая может возникнуть в любом возрасте по совершенно различным причинам:

• высокие физические нагрузки;
• оперативное вмешательство на органах малого таза;
• травмы;
• многоплодные и частые роды;
• внутренние патологии органов малого таза;
• ожирение;
• хронические запоры.

Неправильное положение матки отрицательно сказывается на расположенных рядом органах: искажается положение уретры и прямой кишки, меняется форма влагалища, опускается мочевой пузырь.

Более чем в 50% случаев опущение матки встречается у женщин в период менопаузы и постменопаузы. Часто патология выражается в недержании мочи при чихании, смехе, случается, что интимная близость не доставляет прежнего удовольствия. Многие склонны винить во всем возрастные изменения, не догадываясь, что помочь себе можно простыми средствами, одно из которых — гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет, направленная на укрепление мышц тазового дна.

Что такое гимнастика Кегеля

В 40-х годах прошлого столетия американский гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений для женщин, призванный поддерживать мышцы малого таза в тонусе. Идея не нова — такая гимнастика широко практиковалась еще в древних Индии и Египте. В результате ее выполнения улучшается кровообращение и укрепляются тазовые мышцы, которые помогают поддерживать внутренние органы в естественном положении.

Известно, что с возрастом эластичность и тонус любых мышц без тренировки снижается, и мышцы малого таза не исключение. С этой проблемой сталкиваются даже дамы, регулярно занимающиеся спортом. Дело в том, что проработать эти мышцы с помощью традиционных нагрузок не удается, хотя общий тонус организма, безусловно, будет гораздо лучше. Упражнения Кегеля для женщин не имеют возрастных ограничений, их можно выполнять начиная с юных лет и до глубокой старости.

Суть гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет состоит в попеременном напряжении и расслаблении интимных мышц. Чтобы тренировать эти мышцы, не требуется специальная одежда и оборудование, гимнастику Кегеля для женщин после 50 лет можно делать даже во время прогулки, выполнения домашних дел, в транспорте. Однако для начала рекомендуется освоить методику тренировок по выбранному комплексу упражнений в домашних условиях.

Показания для гимнастики Кегеля женщинам старше 50 лет

Основными показаниями к выполнению упражнений Кегеля для пожилых женщин являются:

• профилактика патологий урогенитальной сферы;
• облегчение течения климакса;
• улучшение качества интимной жизни;
• ускорение восстановления после операций на органы малого таза;
• укрепление мышц малого таза;
• профилактика геморроя.

Также гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет назначается с целью профилактики и лечения при опущении матки, но только с разрешения вашего врача.

Противопоказания к занятиям интимной гимнастикой

У гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет, которая назначается при опущении матки и других показаниях, существует ряд противопоказаний. От упражнений следует воздержаться в следующих случаях:

• онкологические заболевания;
• эрозия шейки матки;
• опухоли и новообразования разной этиологии;
• воспалительные процессы органов урогенитальной сферы;
• тяжелые формы варикоза, патологии сердца и сосудов;
• маточное кровотечение;
• послеоперационный период;
• иные рекомендации вашего врача.

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет является полноценной физической нагрузкой, поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и получить от него рекомендации с учетом вашего анамнеза.

Эффективность системы Кегеля для женщин 50–60 лет

При отсутствии противопоказаний гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет при опущении матки  и других патологиях приносит ощутимые результаты уже спустя 1–1,5 месяца регулярных тренировок, а именно:

• значительно улучшается кровоток и повышается тонус мышц малого таза;
• нормализуются процессы мочеиспускания и дефекации;
• устраняются или в значительной мере уменьшаются симптомы энуреза и недержания кала.

Помимо улучшения работы мочеполовой сферы, регулярное выполнение упражнений по системе Кегеля повышает качество интимной жизни, что оказывает заметное влияние не только на физическое здоровье, но и на психологическое благополучие женщины.

Правила подготовки к занятиям по методу Кегеля

Чтобы гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет при опущении матки и других показаниях не усугубила текущее состояние и оказала максимальный положительный эффект, необходимо придерживаться следующих несложных правил:

• заранее определить, какие мышцы участвуют в выполнении упражнений, остановив струю  в процессе мочеиспускания, и впоследствии напрягать именно эти мышцы, а мышцы бедер, ягодиц и пресса держать в расслабленном состоянии;
• выполнять упражнения только с полностью опорожненным мочевым пузырем;
• первые тренировки проводить лежа на спине и только впоследствии переходить к тренировкам сидя, стоя или на ходу. Правильное положение: согнуть ноги в коленях и слегка расставить их, стопы плотно прижать к полу или другой поверхности, на которой вы лежите при выполнении упражнения;
• не давать себе сразу максимальную нагрузку, для начала достаточно трех подходов в день. В дальнейшем количество тренировок можно увеличить до пяти;
• выбирать для занятий свободную, удобную одежду;
• в процессе тренировки дышать медленно и спокойно, не задерживать дыхание.

Ключевые упражнения по системе Кегеля

Упражнения Кегеля для пожилых женщин базируются на трех основных приемах:

• сжатие — напряжение мышц, аналогичное движению при сдерживании струи во время мочеиспускания, которое нужно зафиксировать в течение 3 секунд;
• сокращение — сжатие и расслабление повторяются несколько раз без паузы в том и другом положении;
• выталкивание — движение, соответствующее легким потугам, направленным на выталкивание воображаемого предмета из вагины.

Для достижения терапевтического эффекта необходимо заниматься регулярно.

1000+ Бесплатные изображения тренажерного зала и фитнеса

Связанные изображения: fitnessexercisetrainingworkoutsportbodyfitwomanhealthy

Выберите изображение тренажерного зала, чтобы загрузить его бесплатно. Загрузка изображений в высоком разрешении для вашего следующего проекта.

50399man упражнения fitness603137crossfit спортивных fitness696267dumbbells shoes21513abs спортсмен biceps22249fitness dumbbells35865training мышца arms326174physiotherapy32350training rmuscles back40182woman спортсмен running40934woman раскол muscles18619adult тренажерный зал спортсмен dark30359stretching спорт woman11418weight грузоподъемного fitness13419woman гимнастики yoga6912man индийскую подгонку fitness8917boxing коробки бороться boxer82991silhouette женщин tree51931naked назад задница beauty33535silhouette женщин tree17050machines веса weights21951silhouette sports54827silhouette женщины tree131gym логотип вес fitness17428fitness dumbbell40047naked верхнего бодибилдинг919бодибилдинг со штангой26877активный атлетик10820 гантели спортивные веса21536кеттлбелл фитнес14223девочка боксер спорт женщина25355телесный образ жизни16120 боксер победитель неудачник19431упражнение на планке женские688вес спорт кроссфит21734бицепс трицепс фит40 тренажерный зал логотип фитнес7313 спорт зумба 7abs шесть пакет грудной клетки six7314barbell сторона bodybuilding70gym логотип fitness142gym логотип fitness11gym фитнес training19227workout мяч pilates90gym логотип fitness21gym фитнес training8420weightlifter тренажерный зал tool15123training face8712workout тренажерный зал fitness23gym фитнес training31gym фитнес training7311gym обучение sports9310male тело fitness11918home фитнес equipment103gym логотип fitness11gym фитнес training10220fitness strengthening576people человек сексуальный muscle14829active активность ball629fitness вес lifting537crossfit Zimmer health27229training канаты workout9012yoga meditation997abs nude bodyscape gym12915blur person lifestyle61gym logo fitness51gym logo fitness8013 тяжелая атлетика507abs упражнения фитнес6723 тренажерный зал538женщина в спортзале человек в спортзале217фитнес значок гантели535темные упражнения 9414мышцы мужской мужчина786упражнение женское23914фитнес-тренировка для девушки149 out11616боди люди стиль жизни62планка упражнения спорт719кроссфит силуэт2045девушка лежащая на море пляж7114фитнес парень черный1347девушка женская мода8514фитнес закат спорт10916 кулак сила4616 тренажерный зал с гантелями20012обнаженная верхняя часть тела подходит24110 морская волна пляжи существующее спортивное оборудование или его назначение и, особенно, названия.Я имею в виду, кто может тебя винить?

Вы будете удивлены, сколько тренажеров, устройств и инструментов, предназначенных для тренировок, доступно в наши дни. Вот почему я решил составить исчерпывающий справочник по названию большинства (если не всего) тренажерного оборудования с изображениями.

Большую часть оборудования, о котором я собираюсь упомянуть, можно найти в общественных спортзалах, но его также можно купить для домашнего использования. Список начнется с тяжелых машин и продолжится портативными и передвижными устройствами.

Кроме того, в течение последних месяцев я также собрал руководства для большинства этих устройств, поэтому я также буду включать ссылки на них.

Power Rack / Full Rack

Power Rack, также известный как полная стойка, представляет собой массивный квадратный элемент оборудования, который можно использовать для различных упражнений, включая приседания, жимы лежа, подтягивания и некоторые из них. они также включают станцию ​​погружения.

Это универсальное оборудование, занимающее много места.

Вы можете ознакомиться с нашим полным руководством по силовым стойкам прямо здесь.

Наша любимая силовая стойка? См. ниже.

Стойка для приседаний / половина стойки

Половина стойки — это, по сути, половина силовой стойки.Он не занимает много места (по сравнению с полной стойкой), обычно дешевле, но вы не можете выполнять с ним столько различных упражнений, сколько с полной стойкой. Обычно это делается для приседаний и подтягиваний. Хотя силовая (полная) стойка также может использоваться для приседаний, я чувствовал себя обязанным разделить их.

На самом деле я составил исчерпывающее руководство о различиях между полной стойкой и половиной стойки.

Ознакомьтесь с нашей любимой стойкой для приседаний ниже.

Тренажер для кроссовера кабеля

Обычно вы можете найти хороший тренажер для кроссовера кабеля в местном спортзале.По моему личному опыту, в хорошем спортзале есть один или два таких тренажера. Они выглядят как две колонны, в которых используются линейные подшипники и система шкивов.

Коммерческие кроссоверы обычно соединяются вместе и занимают много места.

С другой стороны, вы можете тренировать практически всю верхнюю часть тела на этом тренажере. Десятки упражнений доступны для всех, кто может заполучить кроссовер с кабелем.

Наша кабельная перекрестная машина №1

Power Tower

Еще одно устройство, которое определенно должно было привлечь всеобщее внимание (в основном из-за своего размера), — это силовая башня.Эта сверхмощная стойка состоит в основном из отжиманий , перекладины для подтягивания, спинки и иногда из перекладины для приседаний или перекладины для отжиманий , которые могут быть расположены у основания.

В наши дни силовые башни достаточно доступны от разных производителей и различного качества. Вы также можете приобрести коммерчески доступный, что, конечно, дороже. Как и в случае с большинством машин, мы составили руководство по силовым башням.

Наш лучший выбор в башнях Power Towers

Fitness Reality X-Class большой емкости…

• Установочные размеры: 63,4 Д x 49 Ш x 83 В …
• 2 регулируемые ручки с роликами из вспененного материала …
• Эргономичная конструкция изогнутой под углом 3 дюйма …
• Прочная рама из стальных труб с порошковым покрытием. ..

Скамья с регулируемым весом

Если вы ищете скамейку для домашнего спортзала, убедитесь, что вы получите регулируемую.

Разница в цене, как правило, не очень большая, и вы можете делать намного больше упражнений с регулируемым.Большинство скамеек с регулируемым весом имеют несколько положений наклона и как минимум одно положение наклона. Обязательно ищите скамейку с этими функциями.

Скамьи с отягощениями используются для целого ряда упражнений, включая жим лежа, штанги, тренировки брюшного пресса и т. Д. Кроме того, некоторые из них поставляются со стальной рамой скамьи в комплекте, так что вы можете сразу же использовать их для жима лежа.

Чтобы сэкономить время на поиске лучшей скамьи с отягощениями, ознакомьтесь с нашим руководством по регулируемой скамье с отягощениями.

Мы любим эту силовую скамью для домашних тренажерных залов

Жим от груди

Жим от груди также является отдельным оборудованием и должен быть включен в наш список наименований спортивного оборудования.

Тренажер прорабатывает те же грудные мышцы, что и жим лежа, хотя конструкция немного отличается. Вы фактически толкаете перед собой две механические руки, нагруженные тяжелыми плитами.

Хотя тренажеры для жима от груди на самом деле не так популярны, вы все же можете найти некоторые из них в некоммерческом качестве в Интернете, что отлично подходит для любителей домашнего спортзала.

№1 в тренажерах для грудного жима

Скамья для сгибания рук проповедника

Это оборудование предназначено для развития бицепса, в частности плечевой мышцы (нижней части бицепса). Скамьи для сгибания рук проповедника могут использовать либо весовые пластины, либо прилагаемый весовой стек. Но обычно весовые стеки входят только в серийное оборудование.

Аппарат не занимает много места и их много в Интернете.Здесь вы можете найти наши самые популярные скамейки для сгибания рук для проповедников.

Наша любимая скамья для сгибания рук проповедника для спортзалов

Тренажер для вытягивания широты

Эти тренажеры специально разработаны для тренировки спины и груди путем вытягивания штанги вниз через систему шкивов. Они доступны как со встроенным весовым стеком, так и без него. Те, у кого его нет, работают со стандартными или олимпийскими весами.

Если вы никогда не тренировались на тренажере для вытягивания широчайших вниз, я бы посоветовал попробовать его в вашем местном тренажерном зале, а затем решите сами, хотите ли вы его в домашнем тренажерном зале. Здесь можно найти несколько отличных и доступных по цене тренажеров для вытягивания верхних.

Нам нравится этот тренажер для вытягивания широчайших мышц от Vanswe

VANSWE LAT Pulldown Low Row Cable Pull Down …

• Универсальность: станции с высоким и низким шкивом делают …
• Super Solid: основные стальные трубы 2 x 2 дюйма…
• Плавное движение широчайшей тяги: высококачественный мяч …
• Костюмы двух размеров пластины: с нашими дополнительными 2-дюймовыми …

Римский стул

Наш список наименований спортивного оборудования продолжается римскими стульями. Эти механические кресла предназначены для тренировки нижней части спины и живота .

Они довольно популярны среди энтузиастов домашнего тренажерного зала, просто потому, что нацелены на мышцы, которых нет у других тренажеров, они не занимают много места и доступны по цене.Более подробную информацию о римских стульях вы найдете в этом руководстве.

Лучшие римские стулья на рынке

Valor Fitness CB-13 Регулируемая …

• ТЯЖЕЛАЯ СКАМЬЯ / КРЕСЛО CB-13 …
• ДВУХСЛОЙНАЯ ПОДКЛАДКА — Высококачественная, …
• УНИВЕРСАЛЬНАЯ СКАМЬЯ — Используйте наши римские …
• СТАЛЬНАЯ ПЛИТА — Прочная стальная опора …

Тренажер для жима ногами

Если вы не слышали о тренажере для жима ногами, то, думаю, вы новичок в тренажерном зале.Помимо приседаний, наиболее часто практикуемым упражнением для ног может быть жим ногами.

Жим ногами может работать двумя разными, но похожими способами. Оба начинаются в сидячем положении (плоском или наклонном), затем вы либо толкаете весовые стеки, поставив ноги перед собой, либо отталкиваетесь от этого весового стека.

Несколько производителей также делают этот тренажер для использования в домашнем спортзале.

Жим ногами # 1 дюйм — вертикальный жим ногами TDS Premier

Тренажер для разгибания ног

Разгибание ног — отличное упражнение, которое в основном изолирует четырехглавых мышц , особенно лобную часть бедер.Он предназначен для увеличения размера и силы квадрицепса, но вы должны делать это правильно, иначе вы рискуете повредить колени.

Это одно из немногих упражнений, которое эффективно изолирует квадрицепс. Эти ножные тренажеры также можно приобрести некоммерческого качества, и они, как правило, доступны по цене.

Тренажер для разгибания ног # 1 дюйм — Body-Solid Pro Тренажер для разгибания и сгибания двух ног

Сгибание ног в тренажере

Сгибания рук — это в основном обратные разгибания.Ваши ноги начинаются примерно с 180-градусного положения, затем вы подтягиваете их обратно к ягодицам. Эти машины могут отличаться по конструкции. Есть вертикальное положение, а затем плоский дизайн, когда вы лежите на животе. Обычно они коммерческого качества и могут стоить очень дорого.

С другой стороны, вы определенно можете найти и доступные по цене. Не забудьте ознакомиться с моим руководством по тренажеру для разгибания ног, эти тренажеры обычно можно использовать и для сгибаний, так что вы можете убить двух зайцев одним выстрелом.

Тренажер для сгибания ног # 1 — Deltech Fitness

Тренажер GHD

Тренажер GHD или также известный как проявитель ягодичных мышц (ягодичных мышц) и подколенных сухожилий . Тренажер действительно помогает в этом, используя приседания и разгибания спины. Эти машины GHD могут быть немного дорогими, но некоторые из них определенно того стоят, если вы хотите сосредоточиться на этой области.

Не все знакомы с краткосрочным GHD, а также с самим назначением тренажера, поэтому я чувствовал себя обязанным добавить его в наш список спортивного оборудования.

№1 в машине GHD — REP GHD Commercial

REP FITNESS V2 GHD — Тренажер для ягодичных мышц …

• REP Glute-Ham Developer (GHD) предназначен для …
• СИСТЕМА ПОДШИПНИКОВ для подножки, чтобы ускорить работу …
• НАПРАВЛЯЮЩАЯ ПЛАСТИНА, чтобы входить и выходить из этого GHD …
• КОЛЕСА на задней части GHD сделать переезд …

Машина для отведения ног

Другая машина, которая не очень хорошо известна, называется машиной для отведения ног.Основное внимание в этом тренажере уделяется увеличению силы мышц, отводящих бедро, , т. Е. Напрягающих широкой фасции, минимальной ягодичной мышцы и средней желтой мышцы .

Их часто можно найти в хорошо оборудованных общественных спортзалах. На самом деле это один из немногих тренажеров, который позволяет вращать ногами в тазобедренном суставе.

В этой статье мы рассмотрели несколько отличных моделей.

Машина для отведения ног # 1 дюйм — твердое тело GIOT-STK

Аппараты непереносных кардиотренажеров

Беговая дорожка

Без сомнения, самый распространенный кардиотренажер в любом тренажерном зале.

По сути, это машина, предназначенная для работы в одном и том же пространстве за счет использования вращающегося ремня. Это на самом деле восходит к столетиям от стандартных мельниц, которыми вручную управляли животные или люди.

Обычно они работают либо от маховика, либо, чаще, от электродвигателя. Есть множество беговых дорожек, доступных даже для домашнего использования в тренажерном зале, которые вполне доступны. Только не забудьте проверить плюсы и минусы, а также опыт «настоящих обозревателей».

Беговая дорожка №1 — электрическая складная беговая дорожка Merax

В продаже сегодня Электрическая складная беговая дорожка Merax — Easy…

• 【Реальная экономия места】 Супер быстро и просто …
• 【Многофункциональный дисплей с …
• 【Мощный двигатель 1,5 л.с.】 Плавный и тихий …
• 【Удобные кнопки быстрого доступа】 Быстро ..

Эллиптический тренажер

Другой тренажер, предназначенный для кардиотренировок, называется эллиптическим. Однако они работают иначе, чем беговые дорожки. Движение, выполняемое на этих машинах, лучше всего сравнивать с беговыми лыжами, потому что они используют руль двойного действия.Обычно они очень компактны, поэтому не занимают много места.

Помимо кардио, тренировки на эллиптических тренажерах увеличивают стабильность, силу корпуса и силу ног. Есть много производителей, которые производят эллиптические тренажеры по хорошей цене для дома.

Вы также можете ознакомиться с нашим путеводителем, где мы перечислили самые лучшие, но доступные по цене.

Эллиптический тренажер №1 — Sunny Health & Fitness SF-E3862

Велотренажер для помещений

Наряду с беговыми дорожками, это один из самых востребованных тренажеров на рынке.Велотренажеры для дома работают в основном так же, как и стандартные велосипеды для активного отдыха. Разница в том, что вы просто остаетесь на одном и том же месте во время тренировки. На рынке представлено множество различных моделей, и мы также составили руководство для начинающих и опытных велосипедистов.

Но возьмите, пожалуйста, руководство, какое оно есть — руководство. Существуют десятки, если не сотни различных моделей, поэтому не забудьте поискать на рынке ту, которая лучше всего соответствует вашим потребностям.

Велотренажер # 1 в помещении — Велотренажер Pooboo D525 для помещений

Мини-велотренажер

Эти велосипеды представляют собой небольшие варианты стандартных велотренажеров.Они обычно используются людьми, которые мало двигаются, сидят за столом по 8 часов в день, или для людей с травмами колен, поскольку в этих машинах используются движения мышц с малой ударной нагрузкой.

Это отличные инструменты, если у вас есть офисная работа и вы, как правило, проводите много часов за столом, поскольку большинство из них настолько компактны, что их можно использовать под большинством столов. Обычно они очень дешевые, поэтому я определенно рекомендую их использовать. Вы можете узнать больше об этих ребятах в нашем мини-руководстве по велотренажерам.

Мини-велотренажер №1 — Sunny Health & Fitness Magnetic SF-B0418

Под столом / мини-эллиптический тренажер

Наш список названий тренажеров продолжается еще одной мини-версией тренажера — эллиптическим тренажером под столом.

Эти тренажеры очень маленькие, некоторые из них даже меньше мини-велотренажеров. Они используют тот же принцип, что и стандартные эллиптические тренажеры, с одним основным отличием — у них нет руля двойного действия.

В некоторые из них входят ленты для упражнений для повышения производительности и устойчивости, но обычно они идут без них. Большинство из них также можно использовать в положении стоя, но в основном они используются в положении сидя. Также они вполне доступны по цене, по крайней мере, большинство из них.

# 1 дюйм под столом / мини-эллиптический тренажер — Cubii JR1 Mini Stepper

Cubii JR1 Сидящий под столом Эллиптический …

• КОМПАКТНЫЙ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ — Ведущий компактный и …
• ПЕДЛЕР ДЛЯ РЕАБИЛИТАЦИИ И ФИТНЕСА — The…
• WHISPER QUIET MINI EXERCISE BIKE — Наслаждайтесь …
• ВСТРОЕННЫЙ ЖК-ДИСПЛЕЙ — Цифровой монитор …

Гребной тренажер

Еще один тренажер, заслуживающий своего названия и внимания, — это гребной тренажер, также известный как гребной. Конкретное оборудование тренирует ваше тело несколькими способами. Он отлично подходит для , чтобы укрепить ноги и поясницу, а также вы получите адскую тренировку в кардио .

Но не бойтесь, эти машины также доступны в некоммерческом качестве, поэтому они гораздо более доступны. Если вы хотите пропустить поиск, мы составили исчерпывающее руководство по недорогим домашним гребцам.

Гребной тренажер №1 — Fitness Reality 1000 Plus Гребной тренажер

В продаже сегодня FITNESS REALITY 1000 PLUS Bluetooth Магнитный …

• Наслаждайтесь бесплатными базовыми данными о тренировках навсегда …
• Измените свои тренировки с помощью воды и…
• 14 Уровень магнитного натяжения ДВОЙНОЙ ТРАНСМИССИИ …
• Запатентованные подножки переднего стабилизатора …

Гантели

Гантели, пожалуй, самые известные свободные веса в мире. Они используются в силовых тренировках индивидуально или в парах. Ручка обычно изготавливается из железа или стали, а части веса — из железа, стали, цемента или резины.

Эти гантели также можно регулировать, что означает, что вы можете изменить желаемый вес каждой гантели, откручивая и снова откручивая весовые пластины от ручки.

Регулируемые гантели часто бывают наборами, но обычно они намного дороже обычных гантелей. В любом случае никогда не помешает иметь готовую пару в вашем домашнем тренажерном зале.

Гантели # 1 — Bowflex SelectTech 552

В продаже сегодня Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552 …

• Каждая гантель регулируется от 5 до 52,5 фунтов; …
• Позволяет быстро переключаться с одного упражнения на …
• Объединяет 15 подходов с отягощениями в один, используя a…
• Устраняет необходимость использования нескольких гантелей …

Штанга

По конструкции аналогично гантелям, штанги различаются в основном длиной. Они сделаны из длинных стержней с прикрепленными к ним пластинами или грузами на каждом конце. Как и гантели, они могут быть обычными или с регулируемым весом.

Эти перекладины также выпускаются с завитками, которые можно использовать для различных упражнений. Самые длинные штанги также используются в таких упражнениях, как приседания с отягощениями и жим лежа.

№1 в штанге — XMark Fitness XM-3675

XMark CHISEL Olympic Curl Bar, Olympic EZ …

• ДОЛОТО, вершина линейки XMark Olympic …
• Черное марганцево-фосфатное покрытие на …
• Благодаря гладким изгибам ДОЛОТО XMark помещает …
• Оснащен замком с пружинным стопорным кольцом, не требующим обслуживания …

Отжимные штанги

Отжимные штанги или также известные как отжимные штанги — это в основном две штанги, которые устойчиво расположены на полу.Погружные станции в основном также представляют собой погружные стержни, за исключением того, что все станции сварены вместе как одно целое.

Эти штанги — излюбленный инструмент любителей тренажерного зала, поскольку они легко доступны, доступны по цене и удобны в использовании. Вы можете тренировать свои плечи, грудь, бицепсы и трицепсы с отжимными брусьями. Как я уже упоминал выше, некоторые многофункциональные машины также включают в себя опускные дуги, например, большинство опор и стоек.

Некоторые варианты отжимных планок для домашних тренажерных залов можно найти здесь.

# 1 в Dipbars — Dip Station XMark Fitness (XM-4443)

Грифы для отжиманий

Еще один дешевый инструмент, который может помочь вам в тренировках. Эти небольшие и доступные штанги для отжиманий, которые также называются перекладинами или ручками, улучшат ваши стандартные отжимания за счет большей стабильности и меньшего давления на запястья.

В отношении отжиманий есть более упорные и устойчивые, чем гантели.Отжиматься с гантелями делать не рекомендуется. Не стесняйтесь проверить их в Интернете или в нашем руководстве, возможно, вы сразу же купите себе пару.

# 1 в брусьях для отжиманий — стойки Юпербски

Pull-up bar

Pull-up bar можно найти в каждом общественном тренажерном зале, на тренировочных станциях на открытом воздухе, и вы также можете получить их для себя. Это отличные инструменты, с помощью которых вы можете увеличить силу верхней части тела с помощью упражнений с собственным весом .Доступны различные типы подтягиваний, например, подтяжки для дверных проемов, модели для потолочного монтажа, а также настенные подтяжки.

Подтягивающая перекладина также является частью нескольких многофункциональных устройств, таких как силовые башни, полустойки и силовые стойки. Вам решать, хотите ли вы просто перекладины или хотите прыгнуть прямо на силовую стойку или вышку.

Подтягивающая дуга # 1 — Подтяжка Pro Mountings

Promountings I-Beam Pull Up Bar / подбородок…

• Разработанный PRO Mountings, The …
• 3 Различные положения рукоятки. Широкий и закрытый …
• Быстрый и простой монтаж за считанные минуты ….
• Стальная конструкция подходит для двутавровых балок и …

Тренажер подвески

Возможно, вы уже слышали о тренировке подвески. Он стал очень популярным в последние пару лет, и на данный момент тренажеры с подвеской пользуются большим спросом.

Они в основном предназначены для любителей домашнего спортзала.По сути, это набор ремней и ручек, которые подвешиваются к полу, как и гимнастические кольца. Они отлично подходят для стабильности и общей прочности.

Некоторые из них также специально разработаны для использования на открытом воздухе. Если вас интересуют эти многофункциональные тренировки, ознакомьтесь с нашим подробным руководством по тренажерам с подвеской.

Тренажер подвески №1 — TRX All in One Система обучения подвеске

TRX All-in-One Body Suspension Trainer ,…

• ЧТО В КОРОБКЕ: Эта подвеска TRX …
• ВСЕ УРОВНИ, ВСЕ ЦЕЛИ: Просто ли вы …
• ПРИЛОЖЕНИЕ TRAINING CLUB FITNESS: получите доступ к …
• ПОРТАТИВНЫЙ ЗАЛ: Взвешивание при менее …

Боевые веревки

Если вы когда-нибудь тренировались по кроссфиту, то, думаю, вы имели удовольствие использовать боевую веревку. Эти толстые и длинные скакалки обычно используются в HIIT ( High Intensity Interval Training ), CrossFit, силовых и кардиотренировках.

Они могут быть хорошим дополнением даже для вашего домашнего спортзала, а на YouTube есть множество руководств по правильному использованию боевой веревки. Чтобы найти высококачественную боевую веревку для дома, ознакомьтесь с нашим списком.

№1 в боевых канатах — боевой канат силового наведения

СИЛОВОЙ НАПРАВЛЯЮЩИЙ Боевой трос, пол …

• Нейлоновая гильза с покрытием — СИЛОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ Battle …
• 100% дакрон — более прочный и тяжелый, чем …
• Термоусадочные ручки — 7.5 дюймов, термоусадочная …
• 3-х нитная витая конструкция — доступны в 30-футовой, …

Гиря

Каждый домашний спортзал должен быть оборудован гирями. Это один из тех инструментов для упражнений, который мы видим довольно часто. Эти чугунные или стальные шарики с ручками используются для выполнения различных упражнений. Я не буду описывать их здесь, так как в Интернете можно найти множество качественных видео. В основном они используются в сердечно-сосудистых, силовых и баллистических упражнениях.

Я также составил руководство по различным типам и их использованию. Если хотите, не стесняйтесь проверить это и найти отличный набор гирь.

Гири # 1 — Yes4All Цельнолитые чугунные гири

Пенный валик

Пенный валик сейчас доступны практически везде. Давно прошли те времена, когда ими пользовались только физиотерапевты. Эти ролики используются для упомянутой физиотерапии, снятия боли в мышцах и суставах .Правильное использование вспененного валика также способствует увеличению циркуляции и гибкости и улучшению общего баланса.

Эти товары могут сильно отличаться по цене и качеству. Найдите здесь оптимальный поролоновый валик.

Пенный валик # 1 — TriggerPoint GRID Original Foam Roller

В продаже сегодня Пенный валик TriggerPoint GRID для упражнений, …

• Запатентованная конструкция роликов из вспененного материала обеспечивает …
• Изготовлен из качественных материалов, которые не подходят…
• Включает доступ к бесплатному онлайн-обучению …
• Надежный пенный валик для физических и массажных …

Ленты сопротивления

Я обнаружил, что люди склонны думать, что ленты сопротивления и тренажеры для подвески — это одно и то же. Это не тот случай. Эластичные ленты — это, по сути, эластичные куски пластика, которые имеют разный вес сопротивления. Тренировки с отягощениями увеличивают силу на человек , например, используя их для выполнения сгибаний на бицепс .

В Интернете доступно множество отличных видео и упражнений, которые вы можете проверить. Кроме того, количество вариантов в Интернете для получения лучших полос сопротивления безумно велико, но не бойтесь, вот ваш путеводитель по надежным полосам сопротивления.

Резинки сопротивления №1 — Bodylastics Запатентованный Anti-Snap

В продаже сегодня Модернизированные браслеты для фитнеса для бодипластики …

• ★ СУПЕР ПРОЧНАЯ, ПРОЧНАЯ КОНСТРУКЦИЯ -…
• ★ УСТОЙЧИВОСТЬ К ПОТЛЕТУ — новейшая пластика для тела…
• ★ ПРЕМИУМ-МАТЕРИАЛЫ — Каждый аспект материала …
• ★ ДИЗАЙН ЭКСТРА ШИРОКОГО КОМФОРТА — Боди-пластик …

Плиометрический бокс

Плиометрический бокс, также известный как плиометрический бокс, доступен в большинстве крупных общественных спортзалов. Они в основном используются для прыжков, что обычно используется в тренировках HIIT и CrossFit. Эти коробки также доступны для использования в домашнем спортзале. Вы можете найти множество из них в Интернете, но сначала вы должны знать, что искать, а какие получить.

Например, знаете ли вы, что вы можете получить деревянные ящики 3-в-1, металлические плоские ящики или даже регулируемые ящики с амортизаторами? Да, я знаю, сумасшедший.

Плиометрический бокс # 1 — переплетенный деревянный плито-бокс 3-в-1

Скакалки

Это не будет список названий спортивного оборудования, если мы не включили скакалку. Думаю, я совершенно прав, если скажу, что по крайней мере у каждого второго ребенка на этой планете была скакалка. Я говорю это потому, что даже если у вас никогда не было коммерческой скакалки, вы определенно могли бы ее сделать.

Скакалки отлично подходят для кардиотренировок. Но вы можете быть удивлены, сколько из них производится в наши дни. Некоторые из них сделаны из резины, а другие — из кожи. Но какой материал и дизайн лучше? Не бойтесь, у нас есть руководство по скакалке для этого.

Скакалки №1 — Meister Pro Swivel Weighted Speed ​​Rope

В продаже сегодня Поворотный скоростной трос Meister Pro с шарнирным соединением …

• Поворот на 360 градусов легко вращается для a…
• Изготовлен из массива дерева и 100% аутентичного премиум-класса …
• 9-футовый трос можно легко обрезать и отрегулировать …
• 2 унции груза, встроенные в обе ручки, увеличивают …

Ролик для пресса

Ролик для пресса является одним из самых востребованных тренажеров в домашнем спортзале. Почему? Просто потому, что он маленький, недорогой и очень полезный.

Его цель заключается в тренировке мышц живота в положении сидя на коленях, когда вы перекатываете валик для пресса перед собой в положение почти лежа.Однако лучше всего проконсультироваться с сертифицированным тренером, как правильно выполнять эти упражнения. Альтернатива, всегда есть YouTube.

№ 1 в ролике для пресса — машина для пресса Fitnessery

Краткое описание руководства по названиям оборудования для спортзалов

Вот и все. Я понимаю, что есть больше тренажеров, которые вы можете увидеть в своем общественном тренажерном зале, например, различные тренажеры, разработанные специально для мышц живота, но это лишь некоторые из них, и они обычно недоступны для использования в домашнем тренажерном зале.

Этот список должен дать вам больше, чем базовое представление о различных тренажерах и инструментах, которые вы можете использовать, а также получить сами при планировании дома или спортзала в гараже.

Тренажеры для домашнего фитнеса Total Body также могут объединять эти тренажеры в одно целое. В Garage Gym Pro мы стремимся охватить все варианты построения наилучшего домашнего тренажерного зала.

Смешные фотографии тренажерного зала и провалы: Смешные фотографии тренажерного зала

Из-за того, что большинство людей стараются оставаться в форме, в спортзал ходят самые разные люди.В результате любители тренажерного зала иногда сталкиваются с довольно интересными людьми. Будь то кто-то, кто не умеет пользоваться тренажером, кто-то в возмутительной одежде или что-то еще, веселье вылилось во всевозможные смешные фотографии спортзала. Вот некоторые из лучших, что мы видели.

Лучший друг человека

Как говорится, собака — лучший друг человека. Так кто бы не захотел пойти в спортзал со своим лучшим другом? Большинство тренажерных залов не подходят для посещения с собаками, но, к счастью для некоторых, иногда есть тренажерный зал, куда посетители могут привозить своих питомцев.Один парень забавным образом воспользовался этим.

@cuernavaca_more через Twitter

Очаровательная собачка этого парня не хочет, чтобы его хозяин растягивался в одиночестве! Эти двое отлично разминаются перед началом тренировки, и собака даже смотрит в камеру, чтобы сделать снимок! Лучшего времени быть не может, и этот парень, вероятно, поставит эту фотографию в рамку и поместит ее где-нибудь в своем доме.

Пропущено

Одежда — большая часть спортивной культуры. Некоторые любители тренажерного зала любят заявить о себе, нося вырезанные рубашки и шорты, подчеркивающие их физическое тело.Другим нравится прикрываться, надев штаны для йоги и толстовку с капюшоном. Подбор одежды также может быть важной частью спортивного снаряжения, поскольку людям нравится выглядеть лучше всего, когда они видят себя в зеркале спортзала.

@elianesangaret через Twitter

Но что происходит, когда кто-то смешивает и сопоставляет? Эта девушка, похоже, выбрала полностью черный ансамбль, но забыла сменить обувь! В ярко-розовых туфлях эта девушка теперь будет привлекать гораздо больше внимания, чем она, вероятно, намеревалась.

МакБенч

McDonald’s наиболее известен как один из нездоровых ресторанов быстрого питания в Соединенных Штатах, а это значит, что Рональд Макдональдс, вероятно, не лучший пример фитнеса. Но это не значит, что талисман Макдональдса не включается время от времени! На одном снимке он был замечен, работая над своим телосложением в местном спортзале.

@cxbook через Twitter

Посмотрите на эту мужскую скамейку! Похоже, у Макдональда есть 45-фунтовые тарелки с каждой стороны стойки, а это значит, что он поднимает крутые 135 фунтов без помощи наблюдателя.Он мог есть только Биг-Маки, но Макдональд мог тренироваться достаточно, чтобы быть в хорошей форме!

Вот, кошечка!

Представьте, что вы тренируетесь в тренажерном зале, только чтобы обернуться и увидеть кота прямо позади себя! Только это не кошка, это спортивная майка с гигантской кошачьей мордой на спине. У этого парня странный выбор гардероба, это точно! Это мило, но также шокирует, когда вы этого не ожидаете.

@Sigrun_Br через Twitter

В какой-то момент кто-то должен вмешаться и сообщить этому парню, что его выбор гардероба немного странный, верно? Но кто знает, может, этот парень просто большой любитель кошек.Как говорится, каждому свое.

Измена на кардио

Как уже было сказано, кардио — это не развлечение. Большинство людей готовы на все, чтобы перестать заниматься бегом, бегом трусцой или ездой на велосипеде. Даже когда есть телеэкраны, которые нужно смотреть, выполнение кардио в тренажерном зале — это рутинная работа. Таким образом, люди будут придумывать всевозможные способы прекратить выполнение упражнений.

@LloydLegalist через Twitter

Эта женщина нашла хитрый способ обмануть систему: сделать кардио на своем сегвее! Это забавный трюк, если он действительно работает — на самом деле можно было бы синхронизировать скорость беговой дорожки и Segway до точки, в которой тренажер отслеживает вашу тренировку, пока вы даже не двигаетесь!

Жим ногами?

Научиться тренироваться может быть сложно, особенно учитывая, что не у всех есть деньги или желание брать уроки у профессионального тренера.В результате некоторые люди учатся тренироваться самостоятельно. Но некоторые люди не всегда сразу во всем понимают.

@navishock через Twitter

Этот парень, кажется, не понимает, что делает. Похоже, он пытается сделать жим ногами, но использует для этого стойку для приседаний! Это не кажется очень безопасным, и кажется довольно очевидным, что это не та ситуация, в которой кто-то хочет оказаться в спортзале. В следующий раз он должен спросить тренера, правильно ли он это делает!

Слишком высокий

Кардио — не всегда развлечение, поэтому многие тренажерные залы покупают велотренажеры и другое оборудование с телевизионными экранами.К сожалению, тренажеры в одном из местных тренажерных залов не приносят никакого удовольствия. Кроме того, потолок в спортзале настолько низкий, что высоким людям сложно поместиться на тренажере! Это создает довольно затруднительное положение.

@ CAM3R0NPh2L1P через Twitter

Что делать, если вы высокий, но хотите заниматься кардио? Здесь есть только одно решение: переместите потолочную плитку, чтобы можно было просунуть голову! Если этот парень хочет быть действительно находчивым, ему стоит попросить спортзал поставить экран телевизора над потолочной плиткой, чтобы ему было что посмотреть!

Младенец на борту

Некоторые тренажерные залы предлагают услуги по уходу за детьми постоянных посетителей за небольшую плату.Но не в каждом спортзале есть такая роскошь. Итак, если ваша няня откажется от занятий в последнюю минуту, что вы должны делать — не ходить в спортзал? Некоторые люди нашли другие решения этой потенциальной проблемы.

@ panlelo427 через Twitter

Этот парень не позволит ничему помешать ему включить помпу! Нет няни? Без проблем! Он просто сделает его своим личным «День принеси своего ребенка в спортзал». Он не только может проводить больше времени со своим ребенком, но и добавляет пару фунтов для еще лучшей тренировки!

Плита щитовая

Некоторые люди в спортзале думают, что они самые сильные в зале.Некоторые настолько уверены в себе, что могут поверить в то, что они самые сильные люди на Земле. Один парень в этом тренажерном зале определенно придерживается такого же отношения, поскольку загружает десятки 45-фунтовых тарелок на тренажер для жима ногами.

@hartlineethan через Twitter

Люди в этом спортзале, кажется, не очень довольны этим парнем! Мало того, что для человека практически невозможно жать ногами такое количество веса, но и чрезвычайно грубо брать на себя все большие веса тренажерного зала. Эта фотография может подавить эго этого парня, но он может серьезно пораниться, пытаясь выжать ногой со всем этим весом!

Приседания перед игрой

Большинство тренажеров подчеркивают важность выбора подходящей обуви для тренировок.Некоторые люди тратят более сотен долларов, чтобы выбрать идеальную обувь для тренировки. Но для других обувь не так важна, как регулярные тренировки.

@CasoAislado_Es через Twitter

Этой девушке есть, где быть. Беговая обувь? Зачем беспокоиться? Сразу после тренировки у этой девушки либо горячее свидание, либо она собирается провести ночь в городе! Это может сделать приседания немного сложнее, но сэкономить себе эту дополнительную поездку домой будет стоить того, когда она станет первой из своих друзей, которые придут в клуб после тренировки.

Колесо хомяка

В тренажерных залах

используется различное оборудование для кардиотренировок. Есть беговые дорожки, велотренажеры, лестничные машины и всякое другое оборудование. Но одна машина, которая не слишком популярна, — это колесо для хомяка. Трудно представить, как сложно было бы быстро бегать и одновременно сохранять равновесие во время бега на одном из них!

@troll_de_gym через Twitter

Кажется, у этого парня все в порядке. Он быстро бегает и сжигает кучу калорий, при этом притворяясь каким-то грызуном! Конечно, у колеса хомяка есть свои недостатки — например, оно не идет в комплекте с телевизором, — но это неплохая тренировка!

Дракс — фанат Niners

Одним из злодеев в популярной вселенной Стражей Галактики является Дракс Разрушитель, который по совпадению выглядит как фиолетовая версия парня, изображенного на этом изображении.Трудно найти парня с таким сосудистым синдромом — даже в местном спортзале! Этот парень так усердно тренируется, что, похоже, вот-вот выскочит!

@hanade_alm через Twitter

Эй, по крайней мере, теперь мы знаем, за что болеет Дракс Разрушитель: за San Francisco 49ers! Интересный факт: персонажа Guardians of the Galaxy на самом деле играет Дэйв Баутиста, популярный рестлер, который десятилетиями был членом WWE.

Мистер Картофельная Голова

Одна из самых популярных американских игрушек всех времен Mr.Potato Head — игрушка, которую, казалось бы, росли все, независимо от поколения. И, как и все остальные, иногда мистер Картофельная Голова ходит в спортзал, чтобы поработать над своим телосложением. Трудно держать это картофельное тело в форме!

@fernandofrx через Twitter

Без шуток, бегать по беговой дорожке в костюме мистера Картофельной головы кажется невероятно трудным! Практически все чувства — зрение, осязание, слух, даже запах — будут ослаблены в этом костюме, и трудно представить, что этот парень или девушка не упали бы, если бы они действительно попытались бежать!

Слишком много

Некоторые люди в спортзале пытаются довести себя до абсолютного предела, когда их подтягивают.Иногда это может привести к травмам, но чаще всего к плохой форме. Один местный посетитель тренажерного зала прекрасно продемонстрировал это, загрузив по четыре большие тарелки с каждой стороны штанги для приседаний.

@gymwankerbook через Twitter

Судя по размеру тарелок, похоже, что этот парень пытается приседать от 200 до 250 фунтов! Если бы он просто снял пару тарелок, у него, вероятно, была бы гораздо лучшая тренировка. Здесь он выглядит примерно в пяти фунтах от опрокидывания!

Невероятно разорванный

Вы когда-нибудь видели в спортзале кого-нибудь, кто выглядел бы настолько невероятно мускулистым, что вы не совсем уверены, что это возможно? Это, безусловно, относится к любому, кто сталкивался с этой фитнес-моделью в своем любимом спортзале.С такими бицепсами эта девушка может сразиться с кем угодно!

(Фото YouTube)

Это похоже на одну из тех фотографий, где девушка стоит перед парнем, заложив руки за спину, а парень на заднем плане сгибается. Либо так, либо это действительно хорошая работа в Photoshop. Тем не менее, это забавное фото. Наверное, друзья девушки были шокированы, увидев эту фотографию!

Древесина!

Вот еще один пример того, почему вы никогда не захотите перегружать штангу, пока не будете уверены в своей способности сделать несколько повторений этого веса.Этот парень идет к земле, если только ему не удастся прижать другую половину перекладины над головой!

@Moosecleans через Twitter

Это потенциально опасная ситуация, поскольку штанга может упасть и кого-нибудь поранить. Даже усилия, необходимые для того, чтобы неправильно поднять этот вес, могут вызвать травму спины или нескольких других частей тела. Надеюсь, у этого парня поздний прилив сил, иначе у него могут быть проблемы!

Психическая гимнастика

В тренажерном зале люди работают над самыми разными группами мышц, но практически никто не тренирует самую важную мышцу тела: мозг.Ну то есть практически никого, кроме этого парня. Возможно, он не решает кроссворд, но этот старожил все еще придумал способ разгадать свой череп.

@UnNuevoGodin через Twitter

Этот парень играет в шахматы, в то время как все в спортзале играют в шашки. Умственная сила превосходит физическую каждый день недели. С другой стороны, это действительно выглядит так, будто этот парень не знает, как пользоваться машиной. На самом деле похоже, что то, что он делает, изрядно напрягает шею!

Не беспокойтесь

Бег на беговой дорожке может быть утомительным.Иногда люди предпочитают просто сесть и посмотреть телевизор. И что может быть лучше, чем расслабиться на шезлонге прямо на беговой дорожке. Конечно, становится очевидно, что вы не занимаетесь спортом, когда садитесь на беговую дорожку, но кого это волнует? Эту девушку можно не беспокоить.

@rubenperezbouza через Twitter

Кто знает, зачем кому-то ставить стул на беговую дорожку — нельзя позволить беговой дорожке работать со стулом, иначе стул упадет. Таким образом, вы на самом деле не скрываете того факта, что не занимаетесь спортом.Но по крайней мере, удобно, правда?

Марио Карт

Это фото является довольно неясным, но, тем не менее, забавным. В популярной серии видеоигр Mario Kart гонщики видят плавающую черепаху на вершине облака, когда они входят в последний круг гонки. Один из посетителей спортзала решил нарядиться этим персонажем и поддержать бегунов в своем спортзале.

@mccybulski через Twitter

Этот парень полностью справился с этим! Любой, кто играл в Mario Kart , мгновенно узнает персонажа и знак.И похоже, что поддержка этого парня приносит свои плоды. Парень, бегущий за ним, похоже, действительно движется! Но шутка касается парня в костюме, потому что это может быть не последний круг, на котором он бежит.

Чтение повторений

Важная часть тела, которую большинство людей не тренирует в тренажерном зале, — это глаза. Будь то кардио или поднятие тяжестей, большинство тренировок просто не включают в себя много визуальной стимуляции. Этот парень хочет это изменить. Он делает 10 повторений чтения толстой книги!

@T_Nation через Twitter

Хорошо, чтение в тренажерном зале не такое уж оригинальное.Например, люди читают на велотренажере. Но то, как этот парень свернулся калачиком с книгой на скамейке для тренировок, забавно! Кто знает, приходил ли он вообще на тренировку — в конце концов, в спортзале он носит шорты карго!

Быстрый подъем в

Каждый, кто идет в клуб, хочет хорошо выглядеть, когда он там. И не у всех есть время, чтобы посвятить себя полноценной тренировке. Так почему бы просто не подвезти машину перед тем, как отправиться в город? Вот что решила сделать эта девушка, и при этом она отлично выглядит!

@herkulsuplement через Twitter

Мы видели платье и каблуки, но платье и каблуки в одной и той же одежде в спортзале? Эта девушка действительно готова к выходу из дома! Она могла бы просто сделать несколько повторений на скамейке и выйти прямо из спортзала.И кто может ее винить? В сутках мало часов.

Дуга спины

Жим лежа — сложная тренировка. Это упражнение включает в себя множество технических приемов, а это значит, что его может быть сложно выучить. Чтобы правильно выполнять жим лежа, вы должны знать, насколько сильно прогнуть спину — это не может быть слишком мало и не может быть слишком много.

@SamuelssonLukas через Twitter

Итак, у этого парня явно есть пути, прежде чем он овладеет своей техникой! Ходят слухи, что, глядя на эту картинку более 30 секунд, вы выпадаете из спины.Надеюсь, что ради здоровья этого парня его наблюдатель даст ему понять, что ему не следует так сильно выгибать спину.

Идеальные шпагаты

Многие посетители тренажерного зала в конечном итоге используют оборудование не так, как оно предназначено. Но хотя мы видели все виды неправильного использования оборудования, немногие сравниваются с тем, что одна женщина пыталась использовать на тренажере в местном спортзале. Другие посетители спортзала были шокированы, увидев, как она висела на вершине тренажера, как и она.

@ Pedrito84 через Twitter

В большинстве случаев при неправильном использовании тренажерного зала пользователь выглядит дураком.Но здесь эта девушка демонстрирует невероятную гибкость! Конечно, она неправильно использует машину — но она заслуживает похвалы за свою впечатляющую растяжку, не так ли?

Неряшливый корректировщик

Когда вы поднимаете тяжести, важно иметь помощника или кого-то, кто готов помочь в случае, если вы не сможете поднять этот вес. Некоторые корректировщики лучше других, о чем свидетельствует парень на этой фотографии. Насколько рассеянно выглядит этот парень?

@_sportsgym через Twitter

Интересно, на что он смотрит! Приятель этого парня изо всех сил старается поднять вес, но его друг слишком занят проверкой одной из девушек, поднимающих тяжести поблизости! Парень, выполняющий здесь жим лежа, вероятно, позвонит другому другу в следующий раз, когда ему понадобится место.

Тетрис в тренажерном зале

AcroYoga — это тенденция, которая покорила мир фитнеса. В традиционной йоге участники принимают различные позы, призванные помочь им контролировать дыхание, медитировать и растягивать свое тело. AcroYoga очень похож, но он также добавляет в уравнение акробатические трюки. В конечном итоге это выглядит примерно так, как вы видите здесь.

@fahadinc через Twitter

В этой позе ребята выглядят так, будто играют в человеческий тетрис! Требуется невероятный баланс и исполнение, чтобы иметь возможность складываться и балансировать друг на друге, как это делают эти парни.Было бы довольно сложно сосредоточиться на тренировках с этими парнями, чтобы так привлечь всеобщее внимание!

Отдых 30 секунд

Каждый тренажерный зал включает в себя отдых, но то, как люди отдыхают, варьируется от человека к человеку. Большинство людей сидят, одни пьют воды, а другие… ну, третьи все путают. Один человек поднял свой 30-секундный перерыв на совершенно новый уровень, вскружив голову в своем местном спортзале.

evteev0018 через Twitter

Этот парень, вероятно, первый и единственный, кто когда-либо ставил мяч для упражнений на скамейку в спортзале.Похоже, он отдыхает, но кто знает? Может быть, это тренировка сама по себе. В конце концов, похоже, что будет довольно сложно балансировать на спортивном мяче, установленном на скамейке в спортзале.

Вязание

Для многих упражнения — хобби. Тренировки несколько раз в неделю — это хороший способ провести время, не работая, не готовя или не делая что-то еще. Но у многих посетителей тренажерного зала есть и другие увлечения, помимо тренировок. Один участник местного спортзала нашел интересный способ объединить одно из своих увлечений с другим.

@healthclub_plus через Twitter

Некоторые люди любят читать на велотренажере, но этот парень выводит свое хобби на новый уровень! Вяжем на бегу? Трудно сказать, гениальная это идея или ужасная. Можно было представить, как сложно будет вязать на бегу!

Поднимитесь по лестнице

Чтобы оставаться в форме, нужно научиться принимать решения, заботящиеся о своем здоровье. Часто это решение связано с подъемом по лестнице, а не на лифте.Из-за этого в большинстве спортзалов есть лестницы внутри и снаружи. Но один тренажерный зал решил дать ленивым посетителям дополнительную возможность.

@carlosmartinh через Twitter

Это уникальное зрелище: эскалатор перед тренажерным залом! Есть даже эскалатор для посетителей, которые не хотят спускаться по ступеням, выходя из спортзала. Трудно представить, почему владелец спортзала хотел поставить эскалатор за пределами спортзала, но, возможно, была причина, о которой мы не можем придумать.

Селфи

«Селфи» в спортзале становятся все более и более популярными на протяжении многих лет, но тенденция, которая когда-то считалась социально приемлемой, теперь рассматривается как бесполезная и отвратительная.Одному посетителю спортзала достаточно селфи в спортзале, и он решил, что лучший способ противодействовать этой тенденции — это посмеяться над ней.

@anEmptyDiary через Twitter

У этого парня все кончено! Ненужный фильтр, задняя шляпа, штаны для йоги, зеркальный эффект — как будто этот парень родился, чтобы делать селфи в спортзале! Он может издеваться над теми, кто делает селфи, но его поза поставлена ​​до отметки «Т». Кто знает, может, этому парню просто нравится делать селфи в спортзале! Если вы не можете победить их, присоединяйтесь к ним.

Полностью какающие

Иногда ценой хорошей тренировки может быть полное изнеможение.Этот парень был настроен на лучшую тренировку в своей жизни — он даже принес повязку на голову и браслеты, чтобы показать, насколько он серьезен. Но по окончании тренировки ему не уйти от судьбы. Он был полностью истощен.

(Фото iStock / Getty Images)

Примерно через 48 часов этот парень почувствует себя потрясающе из-за того, что он смог сделать. Но сейчас он слишком устал, чтобы даже пошевелиться. Это фото выглядит забавно, но это также знак прогресса в правильном направлении! Так что, в конце концов, этот парень — настоящий победитель.

Истинное просветление

Йога определенно не для кого. Людям с небольшим терпением сложно сесть на тонкий коврик и сосредоточиться. Для тех, кто не наделен даром гибкости, йога может быть физически утомительной. Но для некоторых йога — идеальный вид упражнений.

(Фото sturti / Getty Images)

Этот старый таймер, кажется, разгадал жизнь! Единственный способ, которым вы можете так медитировать, — это абсолютная сила духа. Наблюдая, как он парит в воздухе, выражение лиц его одноклассников совершенно бесценно! Каждый изучающий йогу стремится достичь уровня этого парня, но для этого потребуются годы практики.

Измельченный Санта

Поддержание своей физической формы — важная часть сохранения здоровья, а это означает, что миллионы людей во всем мире тренируются, чтобы оставаться в форме каждый день. Однако один из этих людей — это тот, кого большинство людей не ожидает: возможно, самый известный праздничный деятель всех времен.

(Фото iStock / Getty Images)

Совершенно верно, Санта-Клаус любит спортзал! Святой Ник любит заниматься спортом, а его любимое занятие — сгибание рук с гантелями.Он может показаться маловероятным парнем, который будет проводить время в спортзале, учитывая его вес. Однако каждый год требуется тонна сил, чтобы уместить каждый подарок на земле в сани!

Пресс для щенков

Это может быть самая симпатичная фотография спортзала всех времен. Этот очаровательный мопс увидел, как его владелец тренируется в тренажерном зале, и захотел принять участие в действии! С некоторой помощью хозяина мопс пытается сделать жим лежа — используя гантели! Судя по всему, мопс только что закончил сложный набор.

(Фото damedeeso / Getty Images)

Запыхавшийся мопс с лапами, свисающими над рукояткой, устал от щенячьего пресса! Если он сделает еще один подход, милая маленькая майка этого мопса будет полна пота. После такой тяжелой тренировки хозяину лучше угостить своего питомца!

Китти дзен

Собаки — не единственное животное, которому нравится заниматься спортом. Эти три котенка хотели увлечься помешательством на здоровье и начали свой собственный класс йоги! Этот наполнитель для кошачьего туалета, оснащенный повязками на голову и браслетами, очень серьезно относится к занятиям йогой! У них даже есть индивидуальные плакаты с инструкциями по тренировкам и крошечные гантели на задней стене класса!

(Фото Анатолия Яковенко / Getty Images)

Они могут выглядеть мило, но эти кошки — большие поклонники йоги.Их владельцы, вероятно, могли бы выучить пару уроков, просто наблюдая за тренировками своих котят. Однажды эти котята обязательно будут владеть и управлять собственной студией йоги. Может быть, они проведут занятия для всех животных в своем районе!

Идет не так, как планировалось

Некоторые тренажерные залы дают спортсменам возможность работать над тренировками, которые отличаются от обычных силовых и кардиотренировок. Например, в одном из местных тренажерных залов для гимнасток установили пару колец. Одна девушка, которая не выглядит гимнасткой, подумала, что она попробует это.

@ C4LLMeStevo через Twitter

Не похоже, что все идет так, как она планировала! Гимнастика — это не шутка, и людям могут потребоваться годы тренировок, чтобы освоить даже основы этого вида спорта. В следующий раз ей следует осмотреться и посмотреть, есть ли тренер, который может дать ей пару советов.

ВВЕРХ ДАЛЕЕ Веселые фотографии, сделанные в тренажерном зале, от которых вы будете плакать…

CrossFit | Домой

Присоединяйтесь к ведущей мировой платформе для здоровья, счастья и работоспособности.

Новое виртуальное мероприятие, 21-25 октября

Виртуальное соревнование 2021 Lift Move Work состоит из одного упражнения, одного компонента гимнастических навыков и одного теста общей физической подготовленности. Спортсмены должны выполнить все три компонента вместе в течение одного указанного периода времени и могут сделать столько попыток, сколько захотят, в пределах окна соревнования.

ПОДРОБНЕЕ | ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Тренировка дня

15

8 1-минутных раундов на максимальное количество повторений:

20 секунд подтягиваний
Отдых 10 секунд
20 секунд толчков
Отдых 10 секунд

♀ 95 фунтов♂ 135 фунтов

Публикуйте в комментариях тотальные подтягивания и толчки.
Сравните с 120423.

---

Масштабирование:
Выбирайте модификации для каждого движения, которые позволяют вам выполнять несколько повторений без прерывания каждого из них, когда они свежие.

Промежуточный вариант:
8 1-минутных раундов для максимального числа повторений:
20 секунд подъемов мышц
Отдых 10 секунд
20 секунд толчков и толчков
Отдых 10 секунд

♀ 75 фунтов♂ 115 фунтов

Вариант для новичков:
8 раундов по 1 минуте для максимального числа повторений:
20 секунд 2 ряда на кольцах + 2 отжимания на кольцах
Отдых 10 секунд
20 секунд толчков
Отдых 10 секунд

♀ 35 фунтов ♂ 45 фунтов

Подробнее

---

ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ

Курсы и сертификаты CrossFit открыты для людей и тренеров, стремящихся улучшить свое здоровье и физическую форму с помощью эффективных тренировок и стратегий питания.

---

Сертификационные курсы CrossFit рядом с вами

---

Истории успеха

Нуно Коста

«Быть ​​геем — это непросто…. Если я могу быть вдохновением, мотивацией для кого-то, кто как бы борется, то я счастлив быть им ».

Jassim Zayed

«Я постоянно представлял себя мертвым и людей, которые несли меня к месту моего последнего упокоения. И я все представлял, как они жалуются на этого тяжелого человека, которого им нужно нести. … Я не хотел, чтобы это стало моим наследием.

Хейли Морроне

«Наличие места, куда люди могут приходить, и не только оценки их физических возможностей, но и возможность исцеления ментально и эмоционально — вот то, чему я хотел способствовать, и я думаю, что CrossFit делает это».

---

Найдите тренажерный зал сегодня

CrossFit — это движение, в котором участвуют более 5 миллионов спортсменов и более 14 000 мест по всей планете.

5 упражнений в вольной гимнастике, примеры, с изображениями — 1NEWS

Сегодня упражнения не всегда связаны с активным отдыхом.Даже находясь дома, мы все равно можем заниматься спортом, активно двигаться, чтобы стать здоровее. Одно из них — делать легкие вольные упражнения.

Репортаж Kompas, вольные упражнения — это спортивные упражнения, которые проводятся на полу. Движение в этом вольном упражнении довольно разнообразно, от перекатывания до прыжков. Чтобы свести к минимуму риск получения травм, вольную гимнастику можно выполнять на коврике в виде коврика.

Существует два типа вольной гимнастики: гимнастика без использования инструментов и гимнастика с использованием определенных инструментов.В вольной гимнастике комбинируют несколько элементов движения, чтобы получилась непрерывная серия движений.

Статья по теме: Определение художественной гимнастики, ее видов и пользы для здоровья

5 вольных упражнений, которые можно выполнять дома с детьми

Вольная гимнастика — это спорт, которым можно заниматься вместе с детьми и семьями. Детям важно активно двигаться, чтобы оставаться в форме и тренировать координацию и моторику с раннего возраста.Вот несколько простых движений вольных упражнений, которые можно выполнять вместе с детьми дома.

1. Движение роликовой гимнастики на переднем ходу

Передний перекат или перекат вперед — это гимнастическое движение для перекатывания вперед по коврику. Для этого начните с приседания, поставив ноги вместе. Прижмите колени к груди и положите руки перед собой для поддержки.

Медленно катитесь вперед. Затем, когда таз коснется коврика, возьмитесь за голень, чтобы вернуться в положение приседания.При выполнении переднего валика гибкость затылка, спины, талии и заднего таза.

2. Задний ролик

Источник: Penjasorkes

После выполнения переднего переката вы можете научиться делать обратный перекат или обратный перекат. Техника более или менее такая же, как и передний валик, но выполняя задний валик, мы катимся назад.

В отличие от передних роликов, которые начинаются с тела, обращенного к мату, в задних роликах тело обращено к мату и снова перекатывается назад в положение на корточках.

3. Вощеные напольные упражнения

Источник: Веб-сайт SMP Negeri 3 Kedungwuni

Упражнение с парашютом с парашютом начинается со сна на спине, затем обе ноги поднимаются вверх и замыкаются. Затем обе руки поддерживают талию, а плечи и голова остаются на полу.

Это движение тренирует силу мышц живота и гибкость других мышц, таких как спина и шея.

Статья по теме: Полезны для здоровья матери и плода, вот 7 преимуществ упражнений для беременных

4.Движение по вольной гимнастике каянг

Источник: Artsyken

Не представляйте детям сложные движения на байдарке из положения стоя. Выполняйте каянг самым легким способом, а именно спите на спине на полу. Расположите обе руки и ноги так, чтобы они поддерживали тело.

Поднимите обе руки и расположите их на одной линии с ушами, в то время как колени согнуты, но все еще стоит. Затем медленно поднимите тело, пока оно не достигнет небесного положения.

5. Прыгающий тигр (Tiger Sprong)

Источник: Sindunesia

Движение тигровой волнистости теоретически такое же, как движение переднего ролика, но заканчивается прыжком в положение стоя после того, как он приехал на корточки.Это движение также нужно делать быстро, чтобы быть точным.

Прыжки тигра, вероятно, не подходят для маленьких детей, и им должны заниматься дети, которые немного старше и, конечно, все еще находятся под присмотром.

Статья по теме: 6 гимнастических упражнений для похудания после родов

Преимущества вольной гимнастики для здоровья

Источник: Freepik

Несмотря на то, что упражнения в зале просты, они могут принести много пользы для здоровья.Вольные упражнения могут помочь укрепить мышцы тела, включая руки, ноги, талию, живот и грудь. Кроме того, вольные упражнения также могут научить детей сосредотачиваться и улучшить сутулую осанку.

Тренируя гибкость тела с помощью гимнастических движений, дети будут оставаться здоровыми и подтянутыми. Активные дети, как правило, более уверены в себе.

Физические упражнения могут сформировать у детей хорошее мышление, например, дисциплину, сосредоточенность, упорную и упорную работу. Занятия интересными видами спорта с разнообразными движениями, такими как вольная гимнастика, будут для детей очень интересными по сравнению с однообразными видами спорта.

Это некоторые вольные упражнения, которым легко научить детей дома, и их польза для здоровья. Приходите, Родители, приглашайте детей активно заниматься спортом с раннего возраста!

Также читают:

15 Движения йоги для беременных для облегчения боли. Вы пробовали беременным женщинам дома?

8 упражнений по безопасной беременности, чтобы помочь нормальным родам

5 преимуществ пилатеса для беременных, которые чувствует Шенди Аулия, хотите попробовать?

Воспитание вызывает у вас головокружение? Давайте спросим напрямую и получим ответы от коллег-родителей и экспертов в приложенииAsianparent! Доступно для iOS и Android.

11-минутная тренировка с собственным весом с доказанной пользой для фитнеса

Тренировщиков попросили «бросить вызов» себе во время художественной гимнастики, выполняя как можно больше упражнений за минуту, прежде чем идти на месте, а затем перейти к следующее упражнение.

Через шесть недель все добровольцы вернулись в лабораторию для последующего тестирования. И, что никого не удивило, спортсмены оказались в более хорошей форме, повысив свою выносливость в среднем примерно на 7 процентов.Их сила ног также немного выросла. Физическая форма и сила контрольной группы остались неизменными.

«Было приятно видеть, что наши ожидания подтвердились», — говорит Мартин Гибала, профессор кинезиологии в Университете Макмастера, который курировал новое исследование и вместе с другими сотрудниками опубликовал важные исследования интенсивных интервальных тренировок в прошлом.

«Казалось очевидным», что такое обучение должно быть эффективным, — говорит он. Но «теперь у нас есть доказательства» того, что короткие базовые тренировки с собственным весом «могут существенно повлиять» на физическую форму, говорит он.

Исследование было небольшим и довольно краткосрочным, и рассматривало эффекты только среди здоровых молодых людей, которые способны выполнять бёрпи и приседания с прыжком. «Некоторым людям может потребоваться замена» некоторых упражнений, говорит доктор Гибала, особенно тем, у кого есть проблемы с болью в суставах или равновесием. (См. Примеры подходящих замен в этом случае в 7-минутной тренировке стоя.)

Но какое бы сочетание художественной гимнастики вы ни выбрали, «ключ в том, чтобы немного подтолкнуть себя» в течение каждого одноминутного интервала, — говорит он.

Вот полная 11-минутная тренировка, использованная в исследовании, со ссылками на видео каждого упражнения Линды Арчилы, исследовательницы, которая руководила экспериментом, будучи студенткой Университета Макмастера.

• 1 минута джек-джеков для разминки

• 1 минута модифицированных бёрпи (без отжиманий)

• 1 минута ходьбы на месте

• 1 минута бега с высоким коленом на месте

• 1 минута ходьбы на месте

• 1 минута прыжков в приседаниях (начало и конец в положении выпада с чередованием того, какая нога опускается вперед)

• 1 минута ходьбы на месте

• 1 минута бега с высоким коленом на месте

• 1 минута ходьбы на месте

• 1 минута прыжков на корточках

• 1 минута ходьбы на месте для остывания

Дж.К. Симмонс объясняет, как он выглядит на своих фотографиях с тренировок

J.K. Симмонс. Instagram / @ aaronvwilliamson Люди мгновенно сошли с ума, когда фотографии 61-летнего обладателя Оскара Дж.К. Симмонс, выглядящий чрезвычайно разорванным в спортзале, всплыл в сети.

Они привели к сенсации в Интернете, включая, конечно же, множество мемов.

Многие предполагали, что актер набирает форму к роли комиссара Гордона в фильме DC Comics «Лига справедливости», который снимается.

Но недавно в беседе с Business Insider Симмонс сказал, что это не так.

Актер говорит, что его телосложение строго мотивировано тем, чтобы оставаться здоровым.

«Это все случайное совпадение», — сказал Business Insider Симмонс, который занимается прессой для Blu-ray-релиза «Кунг-фу Панда 3», в котором он озвучивает злодея Кая. «После второго и последнего раза, когда я сильно растолстел в своей жизни, и когда я похудел шесть или семь лет назад, я в значительной степени решил, что буду оставаться в приличной форме до конца своей жизни».

Фотографии были сделаны в конце апреля.С тех пор он сбрил бороду, что было сделано для его роли в фильме, который его жена написала и поставила «Меня здесь нет» перед «Лигой справедливости».

Симмонс сказал, что его Джим Гордон будет очень похож на другие версии персонажа, которых мы видели.

«Я не собираюсь связываться с чем-то столь культовым», — сказал он.

Симмонс в «Оз.» YouTube / HBO Симмонс сказал, что впервые заметил, насколько он не в форме, в 1997 году, когда играл неонацистского персонажа Верна в знаковом сериале HBO «Оз».

Он сказал:

«Я был совсем не в хорошей форме. Я был полноватым и мягким, и вот я играю главу Арийского Братства в этой тюрьме строгого режима в первой оригинальной драме HBO, и я смотрел первый сезон, когда он вышел, и я просто подумал: «Вау, я совсем не верю этому парню.Я должен ходить в спортзал и быть правдоподобным трудом ».

Затем, примерно в 2009 году, Симмонс набрал 250 фунтов и поклялся набрать лучшую форму. Он объединился с тренером Даной Перри, который придал ему изящный вид, который он продемонстрировал в своей оскароносной игре в фильме 2014 года «Whiplash».

«Я ходил туда и сюда с тонкой настройкой того вида кондиционирования, который я делаю», — сказал Симмонс. … «Иногда пытается сбросить вес и стать стройнее, а иногда пытается нарастить немного больше мышц.«

Симмонс в «Whiplash». Sony Pictures Classics И Симмонс не хочет хвастаться своим телом в фильмах.Во время съемок «Терминатора-Генезиса», в котором он носит костюм в каждой сцене, в которой он находится, он работал с тренером Аароном Уильямсоном, который также тренировал главных героев фильма, Эмилией Кларк и Джей Кортни.

No related posts.