Тяга вертикального блока к грудной клетке: Тяга верхнего блока за голову, к груди, узким и широким хватом. Инструкция

Содержание

Тяга верхнего блока за голову, к груди, узким и широким хватом. Инструкция

В этой статье мы рассмотрим все виды хвата, варианты выполнения тяги, разберем ошибки и расскажем, как увеличить эффективность каждого упражнения.

 

 

Какие мышцы работают при тяге верхнего блока

Основная задача тяги верхнего блока — тренировка крыльев (широчайших мышц спины). Вторичная нагрузка приходится на бицепсы, плечи и предплечья. Всего упражнение задействует около 9 групп мышц, включая трапеции, дельты, большая и малая грудная мышцы, ромбовидные, трицепсы.

Полный мышечный атлас изображен на фото:

 

  • На кого рассчитано упражнение: тяга верхнего блока заменяет подтягивания на турнике для девушек. Для мужчин — является средством для глубокой и детальной проработки мышц спины.

 

Все варианты тяги верхнего блока

Существуют различные варианты тяги. Они различаются сложностью, техникой выполнения, мышечным атласом и др.

Варианты тяги верхнего блока:

  • К груди
  • За голову

Варианты хвата:

  • Широкий
  • Узкий
  • Обратный
  • Параллельный

 

ОСОБЕННОСТИ И ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

 

Тяга верхнего блока за голову широким хватом

Польза упражнения: активно тренирует крылья и мышцы возле лопаток. Используется для создания красивого рельефа спины.

 

Техника выполнения:

  • Сядьте лицом к грузовому стеку, держите спину строго вертикально.
  • Слегка наклоните голову вниз, чтобы случайно не повредить затылок.
  • Силой крыльев потяните гриф вниз (за счет сведения лопаток).
  • Задержите груз на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 10-15 раз.

 

Тяга верхнего блока за голову достаточно травмоопасная, поэтому советуем выполнять упражнение под присмотром тренера.

Возможные ошибки:

Ошибка  Как надо
Опускаете гриф слишком низко Заводите руки за голову слегка (оптимально до затылка)
Используете максимально широкий хват Положение рук комфортное, чуть больше ширины плеч

 

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Польза упражнения: развивает среднюю часть спины и крылья, формирует красивый рельеф спины, делает ее шире, массивнее, визуально сужает талию, увеличивает силу, улучшает осанку.

Техника выполнения:

  • Сядьте лицом к грузовому стеку, слегка отклоните спину назад (трос на блоке должен натянуться!)
  • Силой крыльев потяните гриф вниз (за счет сведения лопаток), чтобы локти были направлены под 45 градусов вниз.
  • Доведите руки до верха груди, задержите на 1-2 секунды и верните в исходное положение.
  • Повторите упражнение 10-15 раз.

 

Возможные ошибки:

 

Тяга верхнего блока к груди узким хватом

Польза упражнения: развивает «мелкие» мышцы спины, увеличивает мышечный объем, детализирует рельеф спины. Относится к упражнениям среднего уровня.

Техника выполнения:

  • Сядьте лицом к грузовому стеку, слегка отклоните спину назад (трос на блоке должен натянуться!)
  • На выдохе подтяните рукоять к верхней части груди (за счет сокращения широчайших мышц).
  • Напрягите крылья, задержите руки на 1-2 секунды и верните в исходное положение.
  • Повторите упражнение 10-15 раз.

 

Выполняя тягу верхнего блока к груди узким хватом, держите руки как можно ближе к центру рукояти.

Возможные ошибки:

 

Тяга верхнего блока параллельным хватом

Польза упражнения: упрощенный вариант обычной тяги к груди, хорошо развивает крылья, позволяет тянуть большие веса. Часто используется для тренировки девушек и в силовом тренинге у мужчин.

Техника выполнения:

  • Сядьте лицом к грузовому стеку, слегка отклоните спину назад (трос на блоке должен натянуться!)
  • На выдохе подтяните рукоять к верхней части груди (за счет сокращения широчайших мышц).
  • Напрягите крылья, задержите руки на 1-2 секунды и верните в исходное положение.
  • Повторите упражнение 10-15 раз.

 

Для тяги верхнего блока параллельным хватом используйте V-образную рукоять. Руки размещайте параллельно друг другу, корпус держите в напряжении.

Возможные ошибки:

 

Тяга верхнего блока обратным хватом

Польза упражнения: тренирует крылья, равномерно прорабатывает мышцы, увеличивает спину в объеме, формирует красивый рельеф.

Техника выполнения:

  • Сядьте лицом к грузовому стеку, слегка отклоните спину назад (трос на блоке должен натянуться!)
  • Возьмитесь за рукоять, чтобы ладони были направлены на вас
  • На выдохе подтяните рукоять к верхней части груди до касания
  • Напрягите крылья, задержите руки на 1-2 секунды и верните в исходное положение.
  • Повторите упражнение 10-15 раз.

 

Возможные ошибки:

 

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

  • Не отклоняйте сильно корпус, 30-ти градусов достаточно.
  • Не делайте резких рывков во время тяги верхнего блока — рискуете получить травму.
  • Следите за локтями, они должны смотреть вниз («ходить» вдоль корпуса).
  • Тяните груз спиной, а не руками — для этого держите спину в напряжении и при сгибании рук сводите лопатки.

_________________________________________

Спасибо, что читаете нас! Купить тренажеры для тяги верхнего блока вы можете в нашем интернет-магазине. Заходите:

Любые вопросы вы можете задать нашему специалисту. Он подробно расскажет про тренажеры с верхней тягой, поможет сделать выбор и оформить заказ.

Тяга верхнего блока обратным хватом. Все тонкости и секреты

Наше почтение, уважаемые! И сегодня мы поговорим про тягу верхнего блока обратным хватом.

На календаре среда, 15 ноября, а это значит время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и целесообразности включения в программу тренировок.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Тяга верхнего блока обратным хватом. Что, к чему и почему?

Иногда бывает ситуация, когда делаешь упражнение согласно технике выполнения, но не чувствуешь работу мышц. Более того, по прошествии (или в процессе) появляются неприятные болевые ощущения. Это сигнал о том, что конкретное упражнение не совсем подходит лично Вам. Конечно, сие не означает, что от него нужно полностью отказаться, ведь порой достаточно просто внести дополнительный штрих, и все встает на свои места. Нагрузка приходится точно на целевой сегмент, а болевые ощущения нивелируются. Этим штрихом может выступать что угодно: несколько измененное положение корпуса, другой угол или хват. Последний вариант, а именно тягу верхнего блока обратным хватом, мы и рассмотрим далее по тексту.

Примечание:

Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу условно-базовых и имеет своей целью проработку спины.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – широчайшие;
  • синергисты – брахиалис, брахиорадиалис, большая круглая, задняя дельта, ромбовидные, леватор лопатки, трапеции (низ/середина), большая грудная (стернальная головка), малая грудная;
  • динамические стабилизаторы – бицепс, трицепс (длинная головка).

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение тяга верхнего блока обратным хватом, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • проработка большого массива мышц спины с акцентом на широчайшие;
  • формирование V-образного торса;
  • увеличение силы мышц спины/бицепса;
  • улучшение детализации спины;
  • рельеф мышц;
  • устранение асимметрии.

Техника выполнения

Тяга верхнего блока обратным хватом относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру верхний блок и отрегулируйте высоту коленных подушечек. Сядьте в тренажер, поверните руки ладонями к себе, вытяните их вверх и ухватитесь за планку. Отклоните корпус несколько назад, создавая естественную арку в нижней части спины. Взгляд направьте вперед и вверх. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе потяните руки вниз и назад, создавая тяговое усилие за счет мышц спины и отведения дельт/верха руки вниз и назад, планку к себе до касания ее верха груди. Задержитесь в сокращенной позиции на

1-2 счета и медленно и подконтрольно на вдохе распрямите руки, растянув широчайшие. Повторите заданное количество раз.

В картинном виде все это безобразие выглядит следующим образом:

В движении так:

Вариации

Помимо стандартного варианта тяги верхнего блока обратным хватом, существует несколько вариаций упражнения:

  • тяга у верхнего блока стоя на коленях спиной к тренажеру;
  • тяга эластичных лент к себе сидя на полу;
  • тяга с верхнего блока одной рукой (прямой/обратный хваты).

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • следите за хватом — он должен быть чуть уже ширины плеч;
  • во время тяги держите руки максимально близко к корпусу;
  • во время движения не двигайте корпус, не отклоняйте его назад;
  • находясь в сокращенной позиции, проводите сжатие мышц спины;
  • не кидайте, а медленно и подконтрольно опускайте вес вниз;
  • тяните вес не за счет рук, но за счет мышц спины/широчайших;
  • на протяжении всего движения не отрывайте ноги от пола;
  • практически полностью распрямляйте руки в верхней точке траектории.
  • техника дыхания: выдох – при тяге блока к себе/сокращении, вдох – при возвращении в ИП;
  • численные параметры тренировки: количество подходов 3, количество повторений – 12-15.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Какой хват лучше всего развивает широчайшие?

На самом деле на этот вопрос нет однозначного ответа — исследования за разные года дают разные результаты. Так, например, данные, опубликованные учеными в журнале Journal of Strength and Conditioning Research (США, 2002), показали, что самый широкий хват приводил к максимальной активации широчайших. В тоже самое время исследования за 2014 год утверждали, что на степень ЭМГ мышцы спины хват практически никак не влияет, а вот обратный (уже ширины плеч) сильнее подключает бицепс.

Вывод: в развитии мышц спины не следует отдавать предпочтение какому-либо конкретному хвату и использовать только его. Разнообразие – ключ к успеху.

Экспресс-программа тренировок спины для девушек

До НГ осталось менее 50 дней, некоторые барышни уже продумывают свои наряды и, если Вы хотите выйти в свет в платье, открывающим и демонстрирующим Вашу прокачанную спинку, то следующая программа для Вас:

  • количество тренировок в неделю – 2 (понедельник/пятница);
  • упражнения понедельника: тяга штанги в наклоне к поясу, тяга гантели одной рукой с упором о скамью, становая тяга с плинтов;
  • количество подходов/повторений – 4х10, отдых – 60 сек;
  • упражнения пятницы: суперсет: тяга верхнего блока широким прямым хватом + тяга верхнего блока обратным узким хватом; суперсет: тяга нижнего блока к себе широкая рукоять + тяга нижнего блока к себе треугольная рукоять; гиперэкстензия;
  • количество кругов/сетов – 3, повторений – 20, отдых – 35 сек.

Используйте эту ПТ, и тогда в НГ вы сможете всех очаровать своим платьем с глубоким вырезом сзади.

Собственно, с содержательной частью закончили, переходим к…

Послесловие

Тяга верхнего блока обратным хватом – упражнение, которое мы сегодня досконально разобрали. Но теория это полдела, только практика даст Вам осязаемые результаты в виде рельефных мышц, поэтому дуем в зал и обкатываем все сказанное на деле. Удачи!

На сим все, до скорых встреч. Пока!

PS: а Вы применяете в своих тренировках различные хваты? Какие?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом видео

Как делать упражнение

  1. Сядьте на тренажер для тяги вниз с v-образным грифом, прикрепленным к верхнему блоку.
  2. Отрегулируйте подколенную панель тренажера в соответствии с вашим весом. Данные панели будут препятствовать поднятию вашего тела, вызванному сопротивлением грифа.
  3. Возьмите v-образный гриф, ладони развернуты друг к другу (нейтральный хват). Держите грудную клетку прямо, немного отклонитесь назад (примерно на 30 градусов) с целью большего участия мышц спины. Это будет вашим исходным положением.
  4. Используя мышцы спины, на выдохе опустите гриф вниз, сжимая лопатки. Продолжайте, пока ваша грудь почти коснется v-ного грифа. Важно: Держите туловище в неподвижном состоянии во время всего упражнения.
  5. После секундной задержки в позиции сокращения на вдохе медленно верните гриф обратно в исходное положение.
  6. Выполните это упражнение необходимое количество раз.

Внимание: Не поддавайтесь искушению использовать настолько большой вес, что вам придется раскачивать туловище для выполнения упражнений.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом Author: AtletIQ: on

Верхний блок какие мышцы работают. Как правильно девушкам выполнять упражнение тяга вертикального блока и с какими весами? Альтернативные упражнения на эти же группы мышц

Тяги верхнего блока запросто могут стать одним из эффективных подводящих упражнений для новичка, задавшегося целью овладеть базовой техникой или улучшить результат в подтягиваниях. Используй блочный элемент наряду с прочими «фишками» типа негативных подтягиваний или подтягиваний в поламплитуды. В контексте таких целей работа должна проходить в силовом ключе — с ориентацией на повышение рабочих весов в 3-6 повторениях.

Если тебе интересны спинные «масштабы», забудь о величине веса — борись за повышение объема тренинга, стремясь в сумме выполнить как можно больше повторений. Выбор веса в данном случае — дело тонкое. Понятно, что упражнение тяга верхнего блока к груди широким хватом должно быть условно тяжелым, но лишь до той степени, когда вес удается преодолевать изолированным усилием целевых мышц. Если перебрать по нагрузке — к движению придется подключать бицепс. А, значит, автоматически теряется значимость тяг для раскачки широчайших.

Тяга верхнего блока к груди – упражнение для развития широчайших мышц спины. Оно позволяет построить красивую V- образную фигуру, убирает нарушения осанки, и служит профилактикой сколиоза. Движение способствует исправлению «скрученных вперед» плеч и является не только упражнением для бодибилдеров, но и хорошим вспомогательным движением для жима лежа и удержания штанги на спине во время приседания. Вариации движения в зависимости от ширины хвата и направления ладоней позволяют вовлекать или исключать из движения бицепс. Упражнение служит доступной альтернативой подтягиванию, которое некоторые не могут выполнять в силу анатомического положения плеч, лишнего веса, слабости мышц и наличия травм. Тяга верхнего блока позволяет задействовать одну из самых крупных мышечных групп, ускорить метаболизм и сжечь жир, если это необходимо. Она включается и в массонаборные программы как хорошее многосуставное упражнение, строящее силу и массу. Результат тренировки зависит не только от техники и стиля, но и от программы целиком, и питания атлета. Движение подходит как мужчинам, так и женщинам, и может использоваться в общей физической подготовке подростков и детей.

Основные движители:

  • Обе широчайшие;
  • Ромбовидные мышцы;
  • Бицепсы

Помощники движению и стабилизаторы:

  • Большие грудные;
  • Пресс;
  • Трапециевидные;
  • Мышцы ладони и предплечья;
  • Длинная мышца спины

Во время упражнения возможно статическое напряжение мышц бедер и ягодиц, если атлет привык упираться ногами в пол для того, чтобы хорошо помочь себе в процессе тренировки. Но это не стоит рассматривать как тренировочную активность. Работа трапециевидными (подъем плеч) тоже не приветствуется, и выполняется, только если атлет достаточно продвинут для того, чтобы выполнять движение с легким читингом.

Тяга верхнего блока широким прямым хватом (на грудь) является наиболее распространенным вариантом в фитнесе. Движение подходит тем, кто не может тянуть за голову, подтягиваться или выполнять движение в других вариантах. Это упражнение позволяет накачать широчайшие мышцы, даже если у людей есть проблемы с силовыми показателями, и гибкостью плеч.

Тренируясь в тренажере, можно накачать «ширину спины», как говорят спортсмены. Это движение позволяет прижать лопатки к спине, и исправить осанку. Упражнение поможет подготовить организм к силовой работе – становой тяге и подтягиванию.

Правильная техника

  • Нужно подобрать ширину хвата так, чтобы руки были чуть шире плеч, но плечи могли опуститься вниз, а лопатки – «стянуться» к позвоночнику;
  • Хват выполняется закрытым, стоя лицом к тренажеру;
  • Затем слегка прогибается верх спины, плечи убираются от ушей, лопатки стягиваются к позвоночнику;
  • Атлет садится на скамью тренажера, корпус отклоняется немного назад, грудная клетка поднимается вверх;
  • Плечи нужно развернуть немного назад;
  • Лопатки стягиваются к позвоночнику;
  • Широчайшие собираются, стягиваются к позвоночнику;
  • Затем рукоятка тренажера приводится к верху груди;
  • Выполняется пиковое сокращение мышц;
  • Обратное движение заключается в опускании рукоятки назад

Движение выполняется плавно, без каких либо проталкиваний и рывков. Важно не тянуть бицепсами, не забрасывать плечи к ушам и не дергать рукоятку слишком сильно. Важно двигать рукоятку плавно, и не делать разведение рук слишком большим. Спортсмены думают, что чем шире хват, тем лучше работает спина, но это не так. Хват нужно подбирать комфортным, так, чтобы он не мешал работе мышц.

  • Наиболее распространенная ошибка – тяга бицепсом. Человек сгибает локти первым делом, и за счет сокращения бицепса подтягивает рукоятку к груди. Это не правильно, и снимает нагрузку со спины;
  • Не следует тянуть за счет инерции, отклонения корпуса назад, и подтягивания рукоятки к верху спины рывком;
  • Тяга до середины живота при отсутствии прогиба в спине и наклона корпуса. Это позволяет только накачать бицепсы, и «забить» трапецию, потому так делать не стоит;
  • Лучше избегать варианта, когда вес слишком тяжелый, и человек буквально «подбрасывается» вверх;
  • Забрасывание локтей назад позволяет развить исключительно задний пучок дельтовидной мышцы, но не широчайшие и не ромбовидные;
  • «Горб», то есть округление спины в грудном отделе, может привести к травме в плечевом суставе, и снятию нагрузки с целевых мышц

Важно понимать, что этот вариант упражнения – на верхние пучки широчайших мышц. Если нижние не нагружаются, ничего страшного не происходит. Можно ли тянуть блок за голову? Современные фитнес-тренеры редко дают свои клиентам это упражнение. Между тем в бодибилдинге и пауэрлифтинге оно применяется довольно часто. Условием безопасности использования этого движения является хорошая подвижность плечевого сустава. Тяга за голову выполняется с существенно меньшим весом, чем к груди. Она более акцентировано прорабатывает ромбовидные мышцы и помогает сводить лопатки и стабилизировать спину во всех силовых упражнениях.

Этот вариант упражнения прорабатывает нижний пучок широчайших мышц, он не позволяет акцентировать нагрузку на верхе, это и не нужно. Многие атлеты выбирают более значительные веса для тяги обратным хватом, но это неправильно. Так получается, что нагрузка переходит на бицепс. Лучше брать среднее сопротивление или вес отягощения, и тянуть блок, как бы встречая ручку тренажера грудью.

Правильная техника

  • Хват выполняется на ширине плеч, не уже, более узкая постановка рук требует специальной рукояти с двойными симметричными ручками, чтобы сохранить здоровье плеч;
  • На обычной рукояти берутся за насечку в середине, или, если ее нет, за рукоять руками в перчатках;
  • Ладони должны быть направлены к лицу спортсмена;
  • На скамью тренажера садятся, когда хват уже выставлен, и пальцы плотно обхватывают рукоятку;
  • Затем руки как бы вытягиваются вверх, происходит сборка лопаток к позвоночнику, отклонение корпуса назад;
  • За счет сокращения широчайших мышц спины, спортсмен приводит рукоять тренажера к верху груди;
  • При этом предплечья двигаются вдоль корпуса, локти – по направлению к полу;
  • Заводить локти за спину не следует, так же как и излишне сокращать бицепс;
  • Обратное движение состоит в постепенном расслаблении спины, и отведении рукоятки назад;
  • Руки в верхней точке упражнения полностью разгибаются

Технические ошибки

  • Ошибкой хвата является удержание ручки на кончиках пальцев. Это ведет к перегрузке предплечий и смещению акцента на них. Предплечья «забиваются», и спортсмен не может выполнить необходимое количество подходов и повторов;
  • Технически неверно – тянуть исключительно бицепсами, как бы выводя спину из спектра работы. Со стороны выглядит, как будто атлет дергает рукоять руками и приводит ее к плечам за счет сгибания рук в локтевом суставе;
  • Нельзя слишком сильно включать пресс, обычно такое происходит из-за неверно выбранного веса отягощения, и тенденции как бы скручиваться вперед, и подтягивать нижние ребра к тазовым косточкам. Это движение способствует разгрузке мышц спины, потому недопустимо

Это упражнение служит для строительства идеальной симметрии. Оно придает широчайшей мышце спины идеальные контуры, и помогает убрать мышечные дисбалансы. По своей биомеханической природе движение дает более существенную нагрузку на спину, и менее существенную – на бицепсы, даже новичок может изолировать спину в достаточной степени, чтобы его тренировка была более эффективной.

Для выполнения движения потребуется специальная рукоять для параллельного хвата, это рукоять с двумя ручками на ширине плеч. Проблема может заключаться в том, что ручка не подходит человеку по длине, и антропометрически не позволяет выполнить движение правильно и с полной нагрузкой. Но для большинства типов телосложения стандартные зальные ручки – подходящий вариант.

Правильная техника

  • Нужно закрепить ручку для параллельного хвата на тренажере или в верхнем блоке кроссовера;
  • Хват – параллельный ладонями друг к другу, ладонь ложится на ручку тренажера;
  • Опускание ручки снаряда начинается с активации широчайших;
  • Локти доводятся к корпусу так, чтобы обеспечить касание ручки и верха груди;
  • В нижней точке – пиковое сокращение мышц спины;
  • Затем – плавное приведение рукоятки тренажера наверх.

Технические ошибки

  • Тяга за счет одних бицепсов к макушке, без отклонения корпуса назад;
  • Рывки руками, и резкие наклоны корпуса назад, работа за счет инерции;
  • Скручивание корпусом вперед, «доводка прессом»;
  • Огромные веса, и героическая тяга их всем корпусом;
  • Разведение локтей в стороны, ведущее к травмам плеча и смещению нагрузки на бицепсы;
  • «Избыточное сгибание» руки в запястье смещает нагрузку на предплечья;
  • Удержание рукояти на пальцах также смещает нагрузку в предплечья;
  • Нельзя тянуть рукоятку к бедрам, тогда работать будут только руки, и то в неправильной, анатомически неестественной плоскости.

Бытует мнение, что параллельная рукоятка создана для горизонтальной тяги (к поясу). Да, это может быть удобным вариантом, если цель стоит в проработке спины с задними пучками дельтовидной мышцы совместно. Но для «глубины» спины, красивого рельефа и общей массы мышц вертикальная тяга с параллельной рукоятью – неплохой выбор. Не стоит забывать и о том, что разнообразие векторов приложения сил – позитивный для бодибилдинга момент. Чем больше вариаций выполняет атлет, тем больше у него шансов сделать сбалансированную форму, и проработать мышцы.

Вариантом выполнения блочных тяг может быть тяга в кроссовере с различными видами рукояток. Если блочный тренажер в зале отсутствует, можно установить степ-платформу или скамью к рукоятке кроссовера, и выполнять упражнения в нем.

Похожей по биомеханике является тяга в хаммере, но она позволяет сильнее растягивать и сокращать широчайшие мышцы. Хаммер – хороший тренажер, но он есть не во всех залах, потому вариант с кроссовером ближе большинству.

Вариантом выполнения вертикальной тяги является одновременная или поочередная тяга рукояток кроссовера в стойке на коленях. Рукоятки закрепляются сверху, стояка на коленях выполняется на коврике, ровно посередине рукояток кроссовера. Стягивая лопатки к позвоночнику, нужно одновременно приводить локти к корпусу по эллиптической траектории, и выталкивать грудную клетку вверх. Это движение задействует «внешние» пучки широчайших и позволяет оформить красивый контур спины.

Если у спортсмена есть дисбаланс между развитием правой и левой половины спины, выполняется тяга в кроссовере стоя на коленях с одной руки. Механика движения напоминает обычную блочную тягу, но с акцентом на одну сторону.

Атлет должен самостоятельно контролировать положение спины во время выполнения всех вариантов упражнения. Его задача – не просто чувствовать мышцы, но представлять биомеханику движения в своей голове, чтобы сознательно вовлекать в работу все мышцы спины. Помнить нужно и о том, что нет универсальных сето-повторных схем. Атлет может выполнять тягу верхнего блока в диапазоне от 6 до 20 повторений, в 3-5 рабочих подходах. Конкретика зависит от цели цикла, и степени развития мышц. Единственное условие – нужно постепенно прогрессировать в рабочих весах, и стараться дополнять вертикальные тяги горизонтальными. Для гармоничного развития нужно применять принципы плоскостного тренинга, то есть сбалансировать количество тяг и жимов в своей тренировочной программе.

Приветствую, дамы и господа! Сегодня среда, 11 марта, а это значит, что на проекте ждет своего выхода в свет техническая заметка. Посвящена она будет такому тренажерному упражнению, как тяга верхнего блока. По прочтении Вы узнаете все о его мышечном атласе, преимуществах, технике выполнения, особенностях и тонкостях. В заключении мы также разберем некоторую сравнительную и оценочную (кто лучше) информацию.

Итак, сидайте, мои уважаемые, начнем действо.

Тяга верхнего блока. Что, к чему и почему?

Сколько я видел тренажерных залов на своем веку, ни разу не было такого, чтобы в оном отсутствовал блочный тренажер тяга верхнего блока. В клубе может не быть , тренажера для , но верхний блок — святая-святых:). Посему эта заметка будет полезна крайне широкой аудитории занимающихся. Ну а начнем мы с небольшой предыстории.

Как Вы знаете, весна – время, когда все оттаивает, причем я имею ввиду не только происходящее на улице, но и в деятельности человека. Последние просыпаются от зимней спячки и понимают, что пора сбросить лишнее (или набрать недостающее) и привести собственно тельце в лицеприглядный вид. Март-апрель в жизни фитнес-клубов ознаменуется наплывом людей, желающих прийти в форму. Так вот, такой наплыв произошел и в нашем кисейном заведении, как следствие, появилась информация к размышлению, а именно относительно тяги верхнего блока — тренажера, который почему-то пришелся по вкусу новичкам. Насмотревшись ужастей по технике выполнения, я решил пролить свет на это тренажерное упражнения. Что из этого “литья света” получилось, сейчас и узнаем.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Тяга верхнего блока имеет своей основной целью проработку широчайших мышц спины, которые также называются в качковской среде крыльями. Вторичными мышцами являются бицепсы, плечи и предплечья. Длинная головка трицепса выступает в качестве динамического стабилизатора. Полный список мышц, участвующих в движении и зацепляемых данным упражнением, выглядит так:

Синергисты:

  • брахиалис/брахирадиалис;
  • бицепс;
  • большая/малая круглая;
  • задняя дельта;
  • полостная;
  • ромбовидная;
  • поднимающая лопатку;
  • трапециевидная (нижняя/средняя части) ;
  • малая грудная.

В наглядном виде мышечный атлас представляет собой следующую картину:

Преимущества

Тяга сверху дает атлету, её выполняющему, следующие преимущества:

  • относительно быстрое прогрессирование в рабочих весах;
  • увеличение ширины спины;
  • V-образный профиль торса;
  • более узкую талию;
  • более ровную осанку;
  • позволяет получить красивый и мускулистый вид спины;
  • является альтернативой подтягиваниям;
  • вариативность — проработка спины под разными углами/в разных плоскостях;
  • простота и доступность выполнения.

Несмотря на свой блочный характер, упражнение является одним из самых востребованных в тренировке мышц спины.

Техника выполнения

Тягу верхнего блока можно отнести к техническим упражнениям класса “легкотня”, однако все равно многие умудряются допускать в нем ошибки и выполнять непонятно как. Чтобы этого не происходило, давайте пошагово разберем технику выполнения верхней тяги.

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру и установите прямую рукоять. Сядьте на скамью и заведите колени под валики, предварительно отрегулировав их высоту. Возьмитесь за рукоять широким (шире плеч) прямым хватом. Вытяните руки вверх, держа гриф на выбранной ширине. Слегка отклоните корпус назад. Это Ваша стартовая позиция.

Шаг №1.

Вдохните, на выдохе начните тянуть гриф вниз, пока он не коснется верхней части груди. Следите за тем, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной, двигаться должны только руки. В нижней точке (сжатом положении) дополнительно сожмите лопатки. Не тяните гриф за счет рук, они нужны просто для удержания снаряда.

Шаг №2.

Медленно и подконтрольно верните гриф в ИП, когда Ваши руки полностью выпрямлены, а широчайшие мышцы спины максимально растянуты. Выполните вдох при этой части движения.

Шаг №3.

Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте тяга блока сверху выглядит так:

Вариации

Тяга верхнего блока — очень вариативное упражнение ввиду наличествования большого количества рукоятей. Наиболее распространенными являются следующие варианты тяг:

Недавнее исследование (журнал Strength Condition) показало, что ширина хвата не имеет особого значения в плане отношения более лучшего включения спины. Важное значение имеет положение запястий (пронация или супинация) . Пронированное положение, независимо от ширины, является оптимальным с точки зрения ЭМГ-активации широчайших мышц.

Секреты и тонкости выполнения

Чтобы выжать максимум из упражнения, используйте следующие советы:

  • вес должен тянуться спиной, а не руками, для этого следите за положением рук/предплечий и сводите лопатки;
  • локти должны “ходить” вдоль корпуса вниз;
  • не отклоняйте корпус слишком сильно назад, это допустимо только при работе с большими весами в манере читинга;
  • используйте лямки при работе с большими весами для удержания грифа и не “утаскивания” вас весом вверх;
  • тяните гриф до верха грудных мышц;
  • не наклоняйте голову вниз и не смотрите вниз;
  • избегайте резких рывковых движений в тяге — это может привести к травмам;
  • не горбитесь и не опускайте плечи;
  • в нижней точке задержитесь на 1-2 счета и статически сожмите мышцы спины;
  • рекомендуемое количество подходов 2-4 , повторений – 10-12 .

С теорией закончили, теперь давайте познакомимся с исследовательскими выкладками.

Научно о тяге верхнего блока: результаты исследований

Университет Пенсильвании в 2010 году провел обширное исследование в отношении тяги верхнего блока, и вот какие выводы были сделаны:

  • упражнение помогает эффективно развить широчайшие мышцы спины и верх спины;
  • упражнение особенно полезно для людей, которые не могут выполнять подтягивания;
  • более широкий хват грифа никак не влияет на уширение спины;
  • пронированный хват (прямой) больше активирует широчайшие, нежели супинированный;
  • тяга блока за шею не включает лучше широчайшие, чем фронтальная тяга, однако при таком хвате возникает повышенный риск для травмы плеч;
  • для всестороннего развития мышц спины необходимо использовать различные рукояти для тяги верхнего блока.

Что лучше для развития спины: подтягивания или тяга верхнего блока?

Часто можно слышать вопрос: какое упражнение лучше для спины: подтягивания или тяга сверху. Так вот, для ширины спины подтягивания лучше, однако далеко не каждый новичок осилит 10 повторений в 3 -х подходах, а именно такой объем работы нужно проводить, чтобы был виден результат. Так вот, выходом в такой ситуации является выполнение (первое время для увеличения силы) тяг верхнего блока, а затем — постепенный переход на подтягивания на турнике. Как промежуточный вариант (особенно для девушек) можно использовать подтягивания в гравитроне, и по мере развития силы — переход на подтяжку. Общим советом при работе с тренажером тяги сверху является включение в тренировочную программу различных видов рукоятей и перемежение работы со свободным весом.

Тяга за голову — опасное упражнение?

В определенной степени да, тем более если последнее используется новичком и имеет место большой вес. Во всех остальных случаях если атлет имеет высокую степень подвижности плечевых суставов и не страдает травмами ротаторной манжеты, он совершенно свободно может выполнять тяги за голову в среднем 1-2 раза в месяц с приличными весами. Поэтому не стоит категорически избегать этого упражнения, если на то нет объективных противопоказаний.

Послесловие

Очередная техническая заметка подошла к концу, сегодня мы говорили про тягу верхнего блока. Теперь в Вашем спинном арсенале упражнений появилось на один инструмент больше, а это значит, что и выглядеть она будет лучше. Поэтому дуем в зал и реализуем теорию на практике. Вы еще здесь? :).

PS. а Вы используете тягу сверху в своей тренировке спины?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Тяга верхнего блока является одним из базовых упражнений для развития широчайших мышц спины.

Это упражнение идентично подтягиваниям на турнике, но, в отличие от обычных подтягиваний, тело остаётся на месте, а перекладина движется по определённой траектории.

Тягу в блоке целесообразно оставлять на конец тренировки именно для того, чтобы окончательно «добить» мышцы спины.

Итак, приступим к подробному рассмотрению этого упражнения, начиная с обзора мышечных групп, которые участвуют при выполнении движений.

Тяга верхнего блока имеет преимущество перед турником в плане доступности и возможности регулирования веса. Например, новичок не сможет сделать три подхода подтягиваний на турнике по 8-12 повторений.

Поэтому на начальном этапе тяга верхнего блока будет идеальным упражнением для увеличения силы и наращивания мышц. Спустя некоторое время с подтягиваниями не возникнет никаких сложностей.

Для девушек тяга блока является превосходным упражнением, позволяющим сделать мышцы спины более рельефными и оформить красивый контур спины.

Какие мышцы работают

В тяге верхнего блока нагрузка зависит непосредственно от того, каким хватом вы берётесь за перекладину.

Нагрузка меняется в зависимости от выбора хвата, но в любом из этих упражнений работают следующие мышцы: широчайшие, задний пучок дельтовидных, трапециевидные, ромбовидные, бицепсы и предплечья .

Варианты выполнения

В первую очередь, упражнение характеризуется хватом. По расположению рук на рукоятке он может мыть:

  • широким,
  • узким;
  • параллельным.

При этом рукоять можно держать ладонями к себе или от себя.

Правильная техника выполнения

Тяга верхнего блока широким хватом

Встаньте перед тренажёром и возьмитесь за перекладину тренажёра широким хватом (хват должен быть намного шире плеч). Часто на концах рукоятки есть изгибы, в этом случае возьмитесь в месте изгиба.

Далее, следует сесть так, чтобы валик для упора ног плотно лежал на бёдрах и не допускал движений корпуса вверх. При этом необходимо удерживать положение корпуса так, чтобы сохранился естественный изгиб в пояснице.

После этого мощным и плавным движением подтяните перекладину к верхней части груди за счёт отведения локтей. Предплечья должны двигаться вертикально вдоль корпуса.

Старайтесь тянуть перекладину за счёт сокращения мышц спины, максимально сводя лопатки. В нижней точке на секунду сделайте задержку для пикового сокращения мышц.

Опускание веса следует производить на выдохе. Движение наверх должно происходить плавно и подконтрольно, желательно фазу подъёма выполнять медленнее, чем фазу опускания.

Старайтесь максимально растянуть мышцы при подъёме перекладины. Движение осуществляется на вдохе. Важно не распрямлять руки полностью и не отрывать ягодицы от скамьи.

Вес отягощения должен быть подобран так, чтобы упражнение выполнялось без раскачиваний корпуса (без читтинга).

При правильном выполнении упражнения нагрузка акцентируется на нижней части широчайших.

Возьмитесь за перекладину узким хватом, ладони направлены на себя. Положение ног стандартное — валик для упора ног плотно лежит на бёдрах, естественный изгиб в пояснице также должен сохраниться.

Мощным движением без рывков подтяните перекладину именно к верхней части груди. Старайтесь тянуть только за счёт сокращения мышц спины.

В нижней точке сделайте секундную паузу. Опускание веса следует производить на выдохе. Медленно и подконтрольно верните перекладину в исходное положение.

Во время выполнения этого упражнения значительная нагрузка идёт на бицепсы . Так как эти мышцы намного меньше и уступают в силе мышцам спины, то выполнение тяги ограничено усталостью бицепсов .

Тяга параллельным хватом

Для выполнения упражнения параллельным хватом используется рукоятка с параллельными ручками (как правило, применяется для тяг на нижнем блоке).

Технически данное упражнение относится к наиболее простым из всех видов тяг верхнего блока. Именно поэтому можно использовать вес намного больше, чем при тягах другим хватом.

Техника выполнения идентична той, которая используется при тяге обратным хватом. Для максимальной проработки мышц также желательно применение кистевых ремней.

Чтобы накачать мышцы спины, в особенности крылья (широчайшие), нужно делать различные тяги: к груди, пояснице, за голову, подтягивания и прочие упражнения. Тяга верхнего блока – одно из главных упражнений для достижения этой цели.

Зачем включать упражнение в тренировку

Тяга вертикального блока – основное упражнение, имитирующее подтягивания. Поэтому его важно выполнять для укрепления мышц спины. Естественно, что работая на турнике без отягощения, атлет мало чего добьется. Чтобы был рост (гипертрофия) мускулатуры, нужны хорошие прогрессирующие нагрузки.

Тяга верхнего блока позволяет использовать отягощения, превышающие собственный вес тела человека. При этом нет опасности сорваться вниз и упасть – ведь вы сидите. Тяга блока очень важна, и теперь вы знаете почему.

Варианты упражнения

Вы, наверное, замечали, что ручка на верхнем блоке одна – длинная и чуть загнутая по краям. На самом деле есть и другие варианты, но тяга вертикального блока делается именно с такой.

Чтобы полноценно задействовать всю площадь широчайших мышц, нужно тянуть вес различными хватами: за голову, к низу или верху груди, к шее. Существуют варианты широкого хвата, узкого, прямого и обратного и их комбинаций.

Каждый нюанс может существенно изменить упражнение. Чаще всего одно дополняет другое, о чем мы дальше и расскажем. Например, вертикальная тяга широким хватом может быть дополнена узким хватом.

Техника

Тяга верхнего блока узким или широким хватом, за голову или к грудной клетке сидя – варианты одного и того же упражнения. В каждом из них есть свои особенности, которые просто необходимо знать каждому атлету. Эти знания дадут ощутимое преимущество при с использованием блочного тренажера.

Узкий хват

Это вертикальная тяга обратным хватом. Поставьте вес в 10–15 кг для разминки в блочном тренажере. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ваши ноги плотно входили в пространство между ним и поддерживающими ноги валиками. Если валики слишком низко – вы не сможете правильно сесть. А если высоко – большое отягощение будет поднимать вас вверх во время занятия в блочном тренажере. Тяга вертикального блока в неправильной технике – плохая идея. В данном случае положение рук должно быть параллельным.

  1. Встаньте, возьмите ручку узким обратным хватом. Расстояние между руками – 10–15 см.
  2. Сядьте, выпрямив руки с весом вверх, почувствуйте отягощение.
  3. Силой широчайших мышц приведите локти вниз. Одновременно с этим ручка (гриф) тренажера притягивается к вашему подбородку.
  4. Голову поднимите чуть вверх, чтобы лицо не создавало помех на траектории движения веса.
  5. Тяните ручку вниз до шеи, сидя, стараясь после этого максимально сократить крылья: вес должен опуститься до груди.
  6. Откидываться назад не нужно, иначе это будет другой вариант тяги. Делаем все сидя, не поднимаем таз от сиденья.
  7. Удерживайте вес в нижней точке 1–2 секунды, потом вернитесь в исходное положение. Отработайте технику с легким весом. Разминка составляет 10–15 повторений.

Установите рабочий вес, чтобы сделать 3 подхода по 10 раз. Если тяга сверху на последних повторах не дается, или вам нужно осуществлять их с помощью рывков, сбавьте отягощение на 5 кг (обычно шаг в блочном тренажере как раз 5 кг).

Такой вариант выполнения упражнения, наряду с широчайшими, активно задействует бицепсы, но амплитуда движения получается максимальная.

Широкий хват

Вариант 1: обратный хват и тяга к груди

Это тоже вертикальная тяга обратным хватом. Поставьте отягощение в 10–15 кг и отрегулируйте сиденье тренажера так, как описано чуть выше.

  1. Встаньте, возьмитесь за ручку умеренно широким хватом. Ваши руки должны быть чуть шире плеч.
  2. Сядьте, вытяните руки вверх. Откиньтесь чуть назад, чтобы тросик блочного тренажера натянулся под тяжестью установленного вами отягощения. Ваше туловище – противовес.
  3. Потяните вес к низу силой крыльев так, чтобы локти были направлены под 45 градусов вниз.
  4. Доведите гриф тренажера до верха груди, сохраняя угол отклонения вашего корпуса.
  5. Верните вес обратно. Сделайте 10–15 разминочных повторений.

Поставьте рабочее отягощение и выполните 3 подхода по 12 раз. Такая тяга верхнего блока к груди прокачивает низ крыльев.

Вариант 2: прямой хват за голову

Это вертикальная тяга широким хватом за голову:

  1. Возьмитесь руками прямым хватом за места изгиба грифа. Такой хват считается широким.
  2. Сядьте. Корпус должен расположиться строго вертикально, отклонения назад или вперед в данном случае нецелесообразны.
  3. Голову наклоняем чуть вниз, чтобы затылок не создавал помех на пути движения грифа.
  4. Силой крыльев тянем вес к низу за голову, касаясь шеи.
  5. Удерживаем вес в нижнем положении 1–2 секунды и возвращаем в исходную позицию.
  6. Делаем 10–15 разминочных подходов.

Далее, устанавливаем рабочее отягощение и выполняем сидя 3 подхода по 10 повторений. Этот вариант упражнения будет более сложным и травмоопасным, чем остальные, поэтому использовать его лучше опытным атлетам. Считается, что он наилучшим образом задействует большую круглую мышцу.

Вариант 3: прямой широкий хват к груди

Это тяга вертикального блока к груди или вертикальная тяга широким хватом к груди:

  1. Беремся за гриф точно таким же образом, как и в предыдущем упражнении.
  2. Тело отклоняем чуть назад, голову также запрокидываем чуть назад.
  3. Силой крыльев, сидя, тянем вес к верху или низу груди. В данном случае за счет отклонения корпуса мы добиваемся нужного угла для правильной работы мышц. Тягой горизонтального блока такого эффекта невозможно добиться.

Такая тяга верхнего блока к груди качает верх широчайших мышц. Кроме того, существуют ручки, чтобы делать тягу параллельным хватом. Это допустимо, но лучше параллельным хватом осуществлять тягу горизонтального блока.

Верхняя тяга – упражнение для мышц спины. Недаром мы каждый раз акцентируем внимание на фразе «силой крыльев». Это означает, что нужно четко чувствовать, чем вы работаете, какие мышцы вовлечены в процесс.

Дело в том, что значительную часть нагрузки от этой тяги можно принять за счет силы бицепсов, а остатки довести уже крыльями. В таком случае смысл упражнения теряется. И уставать будут именно бицепсы. Обычно у людей они значительно сильнее, чем крылья. Поэтому когда вес уходит на широчайшие мышцы, те сразу начинают испытывать дискомфорт, иногда даже болеть и «отказывать». Вес сразу же становится тяжелым.

Когда вы тянете большой вес, и он кажется вам легким, подумайте, а не бицепсами ли вы делаете упражнение? Для них есть обширный ряд специфических упражнений, здесь же они просто помогают, но не преобладают, как часто получается у большинства начинающих атлетов.

Положение локтей

Поднимите руки вверх перед зеркалом. Обратите внимание на свои крылья, поверните локти в разные стороны – что вы видите? Крылья двигаются. Поэтому положение локтей во время любой тяги решает, какая часть широчайших мышц будет работать.

Именно поэтому существуют различные положения рук. Необходимо в каждом варианте хвата держать локти строго определенным образом. Это обеспечит работу нужных участков спинной мускулатуры. Во время выполнения упражнения локти нужно фиксировать, чтобы они не «плавали» из стороны в сторону.

Также следите за плечами. В любом случае ход рук будет параллельным, но одно плечо может быть выше второго.

Рывки, читерство, травмы

Если вы делаете рывки, значит, взяли большое отягощение. Убавьте его и делайте все плавно.

Некоторые тянут гриф вниз за счет веса собственного тела, придавая движению начальное ускорение, а дальше силой мышц возвращают его обратно. Это опасно, рискуете повредить связки.

В упражнении задействованы задние пучки дельтовидных мышц. Они очень уязвимы, ради них мы и делаем разминку, чтобы как следует разогреть. Если широчайшую мышцу потянуть не так просто, то плечи – элементарно. Достаточно сделать резкий рывок на «холодную» мышцу. Легче всего дается тяга верхнего блока обратным хватом, на ней чаще всего и травмируют плечи. Будьте аккуратны и тяга вертикального блока отлично вам послужит!

виды хвата и распределение нагрузки на разные мышцы спины, советы по технике выполнения упражнений и меры безопасностиМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Классическая горизонтальная тяга

Опытные бодибилдеры утверждают, что классическая тяга является самой эффективной. При ее выполнении обязательно соблюдение следующих правил:

  • Хват снаряда – средний, ладони обращены друг к другу.
  • Ноги упираются в подставку всей ступней, а не только носком или пяткой. Ступни должны быть четко зафиксированы на передней платформе.
  • Локти и колени немного согнуты, спина прямая, поясница прогибается. Чтобы нагрузка происходила на широчайшие мышцы, лопатки сводятся вместе.
  • В первой части выполнения снаряд притягивают к себе плечами и сведением лопаток вместе. Руки работают только в конечной точке, когда необходимо до конца свести лопатки и притянуть вес к животу.

Во второй части упражнения торс немного подают вперед, спина остается прямой, плечи выступают вперед.

По поводу техники дыхания мнения экспертов разделились — одни считают, что вдох нужен на усилии, а выдох — на возврате веса. Другие уверены в противоположном. Рекомендуем попробовать обе техники и выбрать ту, которая подойдет вам.

В чем польза от лазанья по канату

Лазая по канату (особенно способом без использования ног), атлет прорабатывает огромное количество мышечных групп (широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, задние дельты, бицепсы и предплечья), тренирует силовую выносливость и взрывную силу, увеличивает силу хвата. Статическую нагрузку несут также мышцы брюшного пресса и мышцы шеи. Также увеличивается наша ловкость и координация, прорабатывается огромное количество мелких мышц-стабилизаторов, которые трудно задействовать, работая со свободными весами или в тренажерах.

Работая с весом собственного тела, мы не создаем осевой нагрузки на наш позвоночник, а также не перегружаем наши суставы и связки.

В функциональном тренинге мы выполняем лазанье в рамках комплексов, что увеличивает эффективность нашей тренировки и вносит необходимое разнообразие. Для людей, увлекающихся единоборствами, навык лазанья по канату тоже будет чрезвычайно полезен – хорошо развитые кисти и предплечья позволят Вам легче выполнять различные броски и захваты, помогут комфортнее и увереннее чувствовать себя при борьбе в партере.

Кроме вышесказанного, вис на канате на протяжении долгого времени является своеобразным вариантом изометрической нагрузки на руки, что приведет к микротравмам Ваших сухожилий, после восстановления которых Вы почувствуете неплохую силовую прибавку в жимовых и тяговых движениях. Но помните, что как и в любом другом упражнении, все эти преимущества достижимы только при соблюдении правильной техники. Подберите ту технику, при которой Вы не чувствуете никакого дискомфорта, отработайте это движение до автоматизма и переходите к изучению более сложных вариаций.

Техника выполнения узким хватом для женщин

Тяга верхнего блока узким хватом к груди или к спине используется девушками в программе занятий только, если имеется необходимость проработать и глубокие грудинные мышцы.

К груди

Во время выполнения вертикальной тяги узким хватом к груди в основном задействуются спинные и грудные мышцы, а также бицепсы. При соблюдении техники упражнения для развития выносливости этих зон с помощью нагрузки достаточно будет регулярно делать не более 15 повторений с минимальным весом.

Тяга верхнего блока к груди (узкий хват)

Техника выполнения:

  1. Установить высоту мягких фиксаторов и подобрать рабочий вес для дальнейшей работы в тренажере.
  2. Зафиксировать прямой гриф на конце подвижного троса металлической конструкции. Для удобства определения расстояния, необходимого для образования узкого хвата, допустимо использовать короткий гриф.
  3. Принять положение сидя, зафиксировать ноги под мягкими валиками, упереться стопами в пол.
  4. Вытянуть руки наверх и обхватить кистями гриф так, чтобы расстояние между ними не превышало 10-12 см. Тыльные стороны ладоней должны быть развернуты к себе.
  5. Плечи опустить вниз, после чего незначительно свести лопатки.
  6. Образовать прогиб в поясничном отделе позвоночника. Корпус должен быть расположен строго вертикально.
  7. На выдохе потянуть гриф к себе. Коснуться им верхней части грудной клетки.
  8. Зафиксировать позицию на 5-7 сек.
  9. Медленно выпрямить руки, возвращая гриф в первоначальное положение.
  10. Повторить упражнение необходимое количество раз, не делая остановок в первоначальной позиции.

На спину

Тяга верхнего блока узким хватом к спине позволит сформировать V-образный силуэт, улучшить осанку и преумножить общую выносливость мускулатуры.

Техника выполнения:

  1. Установить рабочий вес в тренажере. Отрегулировать высоту мягких валиков, фиксирующих ноги.
  2. К крючку на конце троса присоединить прямой гриф, стандартной длины или укороченный.
  3. Принять положение сидя на опорной скамье, расположившись при этом строго под тросом. Проследить, чтобы голеностопы стояли прямо перпендикулярно в отношении к полу.
  4. Вытянуть руки к грифу. Зафиксировать кисти на рукоятке, соблюдая дистанцию между ними не более 10 – 12 см. Пальцы необходимо повернуть к себе. Проследить, чтобы спина была максимально прямой, а пресс находился в статическом напряжении до окончания подхода.
  5. На выдохе потянуть гриф к себе, заводя его за голову.
  6. Свести лопатки. Коснуться рукояткой срединной части затылка.
  7. Зафиксировать позицию на 5 сек.
  8. Как можно медленнее, одновременно с вдохом, вернуться в первоначальную позицию, выпрямив верхние конечности в локтях.

Важно оставлять мышцы плечевого пояса в напряжении во время нахождения рук в верхней позиции. Это может спровоцировать получение спортсменкой травм суставов и костей

Чем заменить упражнение

Если вы не можете посещать тренажерный зал, но хотите задействовать спину как при тяге верхнего блока к груди, то нужно знать, чем можно заменить упражнение.

Чем заменить тягу верхнего блока дома

Часто возникает вопрос: чем можно заменить тягу верхнего блока дома? Если у вас есть перекладина, то нет никаких проблем. Если она отсутствует, то можно придумать что-нибудь другое. Например, можно заменить тягой штанги в наклоне. Мышцы спины задействованы под другим углом, но это не имеет значения — главное, что они хорошо поработают. Если решили выполнять упражнение с гантелями, хват возможен прямой (как со штангой) или нейтральный (гантели параллельны телу).

Вторым упражнением для замены является пуловер со штангой. Выполняется он лёжа на скамье, отведя руки со штангой за голову так, чтобы гриф штанги был далеко ото лба. Такой угол должен быть во время всего движения. Работать штангой нужно, пока спина не почувствует хорошую растяжку.

Тяга верхнего блока к грудной клетке в положении сидя отличается от подтягиваний тем, что всё внимание можно уделить работе спины. Ещё можно изменять вес, что хорошо для новичков

И запомните — проработать спину можно качественно только при соблюдении правильной техники.

Грудная клетка и дыхание

У многих людей грудная клетка не двигается вместе с дыханием. И само дыхание — поверхностное и частое либо поверхностное и неравномерное. Происходят задержки на вдохе или на выдохе. Александр Лоуэн говорил, что выпячивание грудной клетки является формой вызова, неповиновения, как будто тело говорит: «Я не позволю вам приблизиться ко мне». У других людей грудная клетка сжата и никогда не расправляется полностью. На языке телесной метафоры это означает: «Я подавлен и не могу взять от жизни то, что она мне предлагает».

Зажимы грудного пояса вызывают нарушения дыхания. А любые затруднения в дыхательном процессе также вызывают страх. Когда человек не осознает истинную причину страха, он становится тревожным и ищет эту причину в окружающем мире.

Чтобы проверить, есть ли у вас проблемы с дыханием, выполните следующее упражнение.

В положении сидя на стуле произнесите своим обычным голосом: «А-а-а», глядя на секундную стрелку часов. Если вы не в состоянии удержать звук в течение 20 секунд, это значит, что у вас есть проблемы с дыханием.

Расслабить мышечное кольцо вокруг груди можно с помощью дыхательного упражнения. Такой способ дыхания назван по имени Лоуэна — психотерапевта, разработавшего очень много различных техник телесно ориентированной терапии. Существует специальное кресло для такого дыхания. Но в домашних условиях выполнять лоуэновское дыхание можно и так, как описано в упражнении. Опыт показал, что от этого оно не становится менее эффективным.

Лягте поперек дивана так, чтобы стопы без обуви стояли на полу, а ягодицы слегка свешивались. Под поясницу положите валик (например, можно плотно свернуть валиком ватное одеяло) так, чтобы грудная клетка была максимально развернута, голова и спина — ниже поясницы. Руки положите над головой ладонями вверх.

Начните глубоко и редко дышать. Часто дышать нельзя, это будет уже другая техника дыхания, которая выполняется только с помощником, так как могут возникать побочные эффекты. Дышите так в течение 30 минут. Если вдруг вы начнете плакать, или рыдать всем телом, или смеяться — не путайтесь.Это хорошая реакция, свидетельствующая о высвобождении подавленных эмоций, заблокированных в мышечных зажимах. Когда мышечные зажимы расслабляются, энергия освобождается и стремится выйти

Вот почему так важно не сдерживать возникающие реакции, а дать им свободно протекать. Ведь если вы будете сдерживать их, они снова не будут отреагированы и снова образуют мышечный зажим

У вас может кружиться голова — полежите спокойно после выполнения упражнения, пока головокружение не пройдет. На первых порах вы можете хотеть спать после выполнения этого упражнения — усните, если есть такая возможность, но только после выполнения упражнения. Ваши ощущения или реакции могут меняться. Могут появиться покалывания, подергивания и другие ощущения в руках, ногах, спине. Может быть, вам захочется стучать ногами. В общем, ощущения и реакции могут быть самыми разными. Не сопротивляйтесь им, просто наблюдайте за ними.

Делайте это упражнение каждый день в течение всего времени вашей самотерапии. Через некоторое время вы сами почувствуете, какое положительное воздействие оказывает эта техника дыхания.

Тяга горизонтального блока прямым и обратным хватом

Спортсмен, работающий в тяге с длинной рукоятью (см. фото), имеет возможность разнообразить тренировочный процесс, меняя виды хвата.

В большинстве случаев рукоять берут широким прямым хватом. В таком варианте акцент нагрузки перемещается на верх широчайших, а локти во время движений будут слегка расходиться.

в

Использование обратного хвата позволяет хорошо растягивать нижнюю часть широчайших. Тяга, выполняемая таким способом, в большей степени включает в работу бицепсы, что требует от спортсмена серьёзной концентрации на растяжении и сокращении мышц спины.

а

Техника основных движений в ходе выполнения горизонтальной тяги прямым и обратным хватом не имеет принципиальных отличий и аналогична представленной выше. Для внесения разнообразия в тренировочную программу целесообразно использовать оба вида хватов, время от времени меняя их.

Как делать

Несмотря на кажущуюся простоту, многие упражнения с канатом в тренажерном зале требуют особой техники. Общие принципы у всех упражнений одинаковы:

  • Не использовать страхующие лямки. Нагрузка должна быть ограничена максимальной силой запястий.
  • Работать в умеренной скорости, повышая нагрузку постепенно с ростом мышечной массы.
  • Комбинировать со статодинамическими упражнениями.
  • Использовать базовые упражнения для предутомления перед работой с канатом.
  • Работать в паре с партнером, который будет контролировать правильную технику выполнения упражнений.
  • Использовать пульсометр на протяжении всего сета с канатами. При превышении допустимой нормы пульса, останавливаться и делать перерыв.

Чередование волн в полуприседе

  1. Взять два каната, предельно большой толщины (так чтобы невозможно было сомкнуть пальцы вокруг диаметра).
  2. Встать в полуприсед.
  3. Сделать прогиб в пояснице.
  4. Руки вытянуть перед собой, не до конца разгибая их в локтевом суставе.
  5. Медленно начать движение правой рукой вверх, а левой вниз.
  6. Постепенно ускоряться в движениях.
  7. На излете каната, делать резкий рывок для компенсации инерции.

Работать до сильного пампинга или же до тех пор, пока пульс не достигнет критической отметки.

 Двойная волна

Это усложненный вариант прошлого упражнения, который требует большей концентрации, прогружает не только верхний плечевой пояс, но и мышцы пресса, из-за необходимости гасить инерцию канат.

  1. Взять два каната, предельно большой толщины (так чтобы невозможно было сомкнуть пальцы вокруг диаметра).
  2. Встать в полуприсед.
  3. Сделать прогиб в пояснице.
  4. Руки вытянуть перед собой, не до конца разгибая их в локтевом суставе.
  5. Медленно начать движение руками вниз, а потом вверх.
  6. Постепенно ускоряться в движениях.
  7. На излете каната, делать резкий рывок для компенсации инерции.

Прыжки с мощными хлопками

Это упражнение несколько сложнее, зато задействует мышцы ног на всю мощность, чем способно даже заменить присед со штангой.

  1. Взять канаты в руки.
  2. Встать в полуприсед.
  3. Сделать прогиб в пояснице.
  4. Руки вытянуть перед собой, не до конца разгибая их в локтевом суставе.
  5. После этого – резко выпрыгнуть вверх.
  6. Канаты при этом максимально высоко поднять над головой.
  7. В момент пиковой инерции, которая совпадает с приземлением, сделать движение «кнут», резко опустив канаты вниз.

Если канаты не вылетели из рук, можно повторять. Работать до пульса, или до сильного ослабления мышц запястья.

Вращение из стороны в сторону

  1. Взять два канат в руки.
  2. Сделать небольшой прогиб в пояснице, при этом в целом спину держать расслабленную.
  3. Расслабляя поясницу, начать тянуть канаты к поясу (интенсивным движением), параллельно разворачивая корпус в сторону движения.
  4. На пике нагрузки, развернуться в другую сторону, для достижения оптимального результата.

Повторять до полного изнеможения.

Выброс каната стоя

Выброс каната стоя по своей технике напоминает двойную волну. Основное отличие заключается исключительно в рабочей амплитуде. Вместо работы в полуприседе, нужно работать с прыжком, при этом максимально сильно выбрасывать канат вперед (за счет движения руками вверх). В остальном — все идентично.

Прыжки с переменными волнами

Прыжки с переменными волнами выполняются следующим образом:

  1. Берется два каната;
  2. Занимается исходная позиция с полного приседа;
  3. Постепенно начинается движение одной рукой вниз, второй вверх;
  4. Впоследствии выполняется выпрыгивание из глубокого приседа;
  5. При этом волновые движения не прекращаются, а только ускоряются.

Идеальный вариант – когда на один прыжок приходится не более двух циклов волновых движений руками. Прорабатываются мышцы пресса, мышцы верхнего плечевого пояса, спины, грудные – и дельты.

Тяга вертикального блока

Тяга верхнего блока сидя (или тяга вертикального блока) — это ключевое упражнение для развития мускулатуры спины и верхней части корпуса. По своей механике тяга блока является аналогом подтягиваний на перекладине, однако при верхней тяги к груди спортсмен может использовать рабочий вес, превышающий его собственный — что невозможно при обычных подтягиваниях.

При этом правильная техника выполнения тяги верхнего блока подразумевает исключительно тягу к груди, а не за голову. Несмотря на то, что тяга блока за голову может использоваться профессиональными спортсменами для прицельной проработки определенных пучков мышц, новичкам и атлетам среднего уровня подобная вариация может нанести существенно больше вреда, чем пользы.

Верхняя тяга: какие мышцы работают

Основной работающей мышечной группой при выполнении тяги верхнего блока являются широчайшие мышцы спины и мышцы плечевого пояса — однако в зависимости от типа рукоятки (обычный гриф или узкий параллельный гриф), а также от непосредственной ширины хвата, существенно меняется то, какие вторичные мышцы принимают на себя дополнительную нагрузку.

Если при выполнении верхней тяги к груди ладони направлены к себе, то в работу активно включаются бицепсы. Широкая постановка рук увеличивает вовлечение широчайших мышц и мелких мышц-вращателей плечевого сустава, а при использовании параллельной рукоятки (ладони при этом смотрят друг на друга) в выполнение упражнения вовлекаются и грудные мышцы.

Как прибавлять вес

Каждый спортсмен сам подбирает вес для своей физической формы. Но чтобы прогресс шел, нагрузку нужно постоянно увеличивать. Во избежание травм позвоночника делать это нужно плавно. Оптимальным решением станет блочный тренажер с шагом 1,5-2 кг. Чтобы нагрузка была эффективной, вес должен быть таким, чтобы спортсмен смог сделать 6-8 повторов по 4-5 подходов.

Помните, что в любой вариации исполнения тяга нижнего блока – упражнения изолирующие, и большими весами увлекаться не стоит. Здесь главное — хорошо поработать над техникой. Для усиления нагрузки можно, например, сокращать время отдыха между подходами.

BLUBOO S1 прошел профессиональное тестирование качества (QC tests): видео Стартовала горячая предпродажа нового BLUBOO S1 в Gearbest. И в первые же 2 часа были заказаны 200 смартфонов. Предпродажа продлится до 17 июля. В это.

11 странных признаков, указывающих, что вы хороши в постели Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин.

Как выглядеть моложе: лучшие стрижки для тех, кому за 30, 40, 50, 60 Девушки в 20 лет не волнуются о форме и длине прически. Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Однако уже посл.

10 очаровательных звездных детей, которые сегодня выглядят совсем иначе Время летит, и однажды маленькие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не узнать. Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с.

Эти 10 мелочей мужчина всегда замечает в женщине Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? Это не так. От взгляда любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей.

Каково быть девственницей в 30 лет? Каково, интересно, женщинам, которые не занимались сексом практически до достижения среднего возраста.

Как научиться подтягиваться

Для начала разберемся, почему же женщинам так сложно даются подтягивания?

Женский организм биологически более устойчив к внешним воздействиям. Тем не менее, некоторые нагрузки, легко переносимые мужчинами, оказываются непосильными для женщин. Проще говоря, женщина лучше переносит длительное воздействие низкой интенсивности, а мужчина лучше справляется с кратковременными задачами высокой интенсивности. Как это связано с тренировками?

В отличие от мужчин, женщинам сложнее выполнять подтягивания, более того, даже при интенсивных и правильно организованных тренировках не все женщины смогут хорошо подтягиваться. В отжиманиях, жимах и тягах для поверхностных мышц спины результаты также будут в среднем, ниже. Кроме того, относительно слабая верхняя часть тела зачастую лимитирует результаты в становой тяге и даже в приседаниях со штангой. НО это не повод для вывода, что женщины должны тренироваться по-другому. Средства (упражнения) и методы (величина нагрузки, число подходов и повторений) не отличаются у женщин и мужчин.

Согласно результатам немногочисленных исследований, сила верхней части тела женщин меньше на 43 – 63%, нижней части тела на 25 – 30% чем у мужчин.

Но все же.. КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ? С НУЛЯ

Давайте избавим друг друга от однотипных советов типа «качайте спину/руки», «Занимайтесь спортом» и т.д. Думаю, это и так очевидно. Вот нюансы, которые вы скорее всего упускаете.

  1. Правильный хват

    Пальцы должны быть направлены на вас, а большой обхватывает перекладину снизу. Существует несколько видов хвата, которые можно использовать при выполнении движения, но начинать стоит с такого. Почему? Да потому что нагрузка при обратном хвате будет больше идти на бицепс, а он по своему строению больше и выдерживает более серьезную нагрузку, чем трицепс.

Сильные запястья

Укрепите запястья, выполняя вис в течение минуты

Для подтягивания важно иметь довольно крепкое запястье, которого нет у большинства нас. Возьмитесь за перекладину хватом сверху и выпрямите руки

Висите сначала столько, сколько вы можете. В идеале, доведите данное упражнение до 60 секунд. Для усложнения задания повесьте небольшие грузы в 1-2 кг на ноги или плечи.

Еще один неплохой способ развить слабые запястья

Негативные повторы. (см.картинку)

Начинающим стоит использовать негативные повторы. Для этого вам необходимо поднять над турником, используя, скажем, стул.Если перекладина расположена на шведской стенке, то это просто идеальный вариант. Поставьте на нее ноги и обхватите перекладину сверху. Когда вы приняли начальное положение, начинайте медленно опускаться вниз. После этого снова поднимайтесь в начальное положение и выполняйте следующий повтор. Выполняйте в таком режиме от 3 до 5 повторов, по 5–7 повторов в каждом.

К слову, повтор считается засчитанным, когда подбородок поднимается выше уровня перекладины.

Страховка

Просите подстраховать вас во время подтягивания. Как только вы уже чувствуете в себе силы полностью сделать данное упражнение, вам понадобится помощник в лице тренера, самого красивого мужчины в зале или подруги.

Обхватите перекладину сверху, повисните и попытайтесь подтянуться до уровня подбородка самостоятельно. Если на каком-то уровне у вас не будет сил, пусть помощник подтолкнет немного вверх. В процессе тренировок вы сможете уже обходиться и без него.

Разгибание рук на верхнем блоке стоя видео-упражнение

https://youtube.com/watch?v=2A8kq7cKrvk

Заключение

Разгибание рук на блоке стоя – относительно
простое упражнение, которое имеет большое количество вариаций. Преимущества
техники:

    •  результативная проработка боковой головки
трицепса;    •  полная изоляция группы мышц;    •  низкий риск травм;    •  высокая эффективность.

Упражнение тяги трицепса на блоке
рекомендуется как завершение разработки трицепсов, когда упражнения с тяжелыми
весами уже выполнены. Наиболее результативное сочетание тяги на блоке с трицепсовыми
жимами лежа, отжиманиями от скамьи и различными модификациями разгибаний рук.

Приступать к изолирующим упражнениям с
блоками в первый год тренировок не рекомендуется. Изоляция и выделение
отдельных головок трицепса невозможны без впечатляющей рельефности и большого объема
руки.

Тяга штанги к груди: ошибки

Частичное выполнение классической тяги штанги в наклоне к груди (в том числе, без полного опускания веса на пол в конце каждого повторения) перекладывает значительную часть усилий с широчайших мышц спины на мускулатуру плечевого пояса, рук и запястий. Поясница и низ спины при этом испытывают повышенную нагрузку, провоцируя перенапряжения и создавая риск травмы.

Ключевым моментом техники тяги штанги к груди является вышеупомянутое сведение лопаток вместе при подъеме веса вверх — в противном случае в работе участвуют преимущественно руки, а не спина. Если вы не чувствуете механику движения, занимайтесь перед тренировкой на гребном тренажере по 10 минут — техника гребли во многом аналогична технике выполнения тяги штанги в наклоне.

Тяга к поясу в тренажере

Существует множество тренажеров, повторяющих технику тяги штанги в наклоне. К сожалению, их минусом является то, что они практически полностью исключают из работы стабилизирующие мышцы корпуса и мышцы ног. По сути, подобное выполнение тяги учит тянуть вес исключительно силой рук и закладывает целый ряд проблем, которые придется исправлять в будущем.

Вышесказанное относится и к тяге гантели в наклоне — если вы не чувствуете работу широчайших мышц спины в этом упражнении, рекомендуется заменить его на тягу к поясу в тренажере или на блоках

Однако, опять же, при выполнении горизонтальной тяги на блоках важно следить как за идеально ровным положением спины, так и за тем, чтобы лопатки в финальной точке движения сводились вместе

***

Тяга штанги в наклоне (в частности, тяга штанги к поясу) является одним из пяти базовых упражнений и важнейшим упражнением для формирования широкой и мускулистой спины. При этом правильная техника выполнения подразумевает как довольно хороший уровень гибкости позвоночника, так и умение вовлекать широчайшие мышцы спины в работу — именно поэтому новичкам лучше начать с подтягиваний.

Источник информации:

How to Barbell Row with Proper Form: The Definitive Guide, source

Рейтинг материала:

Тяга штанги в наклоне — базовое упражнение для создания широкой спины,

4 / 24

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Тяга верхнего блока к грудной клетке

Опубликовано:

23.01.2017

Тяга вертикального блока к груди – тренажерная модификация (но не замена) подтягиваний на турнике, которая преследует аналогичные цели – проработку широчайших мышц.

Изменение ширины хвата в упражнении позволяет перемещать тренировочные акценты на различные области широчайших мышц.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Возьмитесь за рукоять в месте изгибов пронированным (прямым) хватом.
  2. Займите исходное положение на сиденье тренажера лицом к системе блоков.
  3. Стопы ровно поставьте на пол, а бедра заведите под упоры.
  4. Вытяните руки с весом вверх, распрямляя их в локтевых суставах.
  5. Придайте корпусу вертикальное положение, напрягая мускулатуру кора.
  6. Голову удерживайте прямо, направив взгляд чуть вверх.

Движение:

  1. На выдохе начните опускать рукоять по направлению к груди, ведя локти параллельно вдоль корпуса, и одновременно выполняйте небольшой прогиб в грудном отделе.
  2. Когда рукоять достигнет уровня ключиц, максимально сведите лопатки и на секунду задержитесь в этой позиции.
  3. Медленно ведите перекладину вверх до исходного положения, распрямляя руки.
  4. Достигнув верхней точки и растянув широчайшие мышцы, без пауз начинайте следующий повтор.
  5. Выполните упражнение в запланированном объеме.

Внимание! 

[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не отклоняйтесь чрезмерно корпусом назад. Большой наклон изменяет траекторию движения рукояти, превращая вертикальные тяги в некий вариант горизонтальных. Подобное «инерционное» движение также небезопасно для позвоночника.
  • Не приподнимайтесь над сиденьем. Эта ошибка – результат использования слишком большого веса, который с одной стороны может стать причиной травмы плечевых суставов.
  • Не «перебирайте» с нагрузкой. В этом случае невозможно проводить целевую тренировку конкретной мышцы.
  • Не придвигайтесь слишком близко к системе противовесов. Это вынудит вас во время выполнения тяг отклонять корпус назад.
  • Не уводите локти из проекции корпуса. Их движение в вертикальной плоскости обеспечивает оптимальное (с точки зрения воздействия на широчайшие) распределение нагрузки.
  • Не опускайте голову к подбородку. Это нарушает «анатомичность» позвоночных изгибов.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Старайтесь по-минимому задействовать в движении мускулатуру рук, что позволит сосредоточиться на целевой тренировке мышц спины.
  • Контролируйте вес как в фазе выполнения тяги, так и при возврате в исходное положение. Помните: вы управляете весом, а не вес вами. Соблюдение этого правила позволит сохранять постоянство нагрузки на мышцы и предупредит возможные травмы, вызванные резкими движениями.
  • «Отдавайте» рукоять вверх полностью, чтобы сохранять максимально полную амплитуду и дополнительно растягивать широчайшие мышцы.
  • Тянущее движение начинайте со сведения и опускания вниз лопаток. В противном случае вес будет притягиваться к груди за счет усилия рук.
  • Руки должны перемещаться в проекции корпуса. Только в этом случае нагрузка будет ложиться на целевые мышцы.

[/su_list]

Варианты выполнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Тяга верхнего блока к груди узким хватом. Вариант упражнения, который предполагает близкое взаиморасположение кистей. Изменение ширины хвата позволяет акцентировать нагрузку на нижние области широчайших мышц. Выполнять эту вариацию удобнее всего с рукоятью, предназначенной для горизонтальных тяг.
  • Тяга верхнего блока узким обратным хватом.  Тяги узким хватом также выполняются на прямой рукояти обратным хватом, но нагрузка на мышцы в этом случае распределяется несколько иначе – доля участия в движении бицепса возрастает.

[/su_list]

[su_icon icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Тяга верхнего блока

[su_icon icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Тяга вертикального блока для девушек

Анатомия упражнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

  • Основные мышцы: широчайшие мышцы спины.
  • Вспомогательные мышцы: ромбовидные мышцы, грудные мышцы, круглые мышцы, дельтовидные, трапециевидные, клювовидно-плечевые мышцы, трехглавые мышцы плеча, бицепсы плеча.

[/su_list]

Преимущества

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Plus.png”]

  • Возможность простой корректировки нагрузок и векторов воздействия на мышцы.
  • Подходит атлетам всех уровней подготовки.
  • Может быть использовано как одно из подводящих упражнений для освоения подтягиваний.
  • Помогает в создании V-образного профиля спины.

[/su_list]

Недостатки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

  • При использовании в упражнении широкого хвата сокращается полезная амплитуда движения.

[/su_list]

Подготовка к упражнению

Подвесьте к креплению троса подходящую рукоять – для варианта выполнения широким хватом подойдет прямая рукоятка с изгибами на концах или прямой гриф с D-образными ручками на концах. Установите необходимый вес на тренажере.

Прежде чем «стартовать», отрегулируйте высоту упоров для бедер – они должны плотно фиксировать ноги при занятии вами исходного положения на скамье.

Выполните разминку, разогрейте локтевые и плечевые суставы. Перед основными подходами выполните сет повторений со стартовым весом.

Правильное выполнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Предплечья от локтя до кисти должны являться «продолжением» блочного троса – в таком случае удается снизить нагрузку на них, уделив максимум внимания целевой мускулатуре.
  • Руки движутся вдоль корпуса, при этом локти «расправлены в стороны» и не уводятся за плоскость спины.
  • В идеале трос тренажера во время тяг должен быть примерно перпендикулярен полу.
  • В тяге блока к грудной клетке рукоять доводится до уровня ключиц. Необходимости опускать ее ниже, а тем более тянуть к животу отсутствует.
  • Валик должен фиксировать бедро таким образом, чтобы стопа жестко упиралась в пол всей поверхностью.
  • Использование хвата, при котором большой палец располагается сверху, в данном упражнении более предпочтительно по той причине, что он позволяет исключить рефлекторное включение мышц рук.
  • По мере подтягиваний рукояти к груди, необходимо прогибаться в грудном отделе позвоночника. При этом поясничный отдел жестко фиксирован с целью стабилизировать положение корпуса в пространстве.
  • Бицепс должен играть второстепенную роль в движении, но никак не основную.

[/su_list]

Ошибки  

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Отрыв ягодиц от скамьи.
  • Сильное отклонение корпуса назад.
  • Отсутствие прогиба в грудном отделе.
  • Отведение локтей назад.
  • Сильное вовлечение бицепса в работу.
  • Отсутствие сведения лопаток.
  • Ведение рукояти к животу.

[/su_list]

Советы по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

  • Концентрируйтесь на сокращении прорабатываемой мышцы, а не на перемещении веса. Соблюдение этого условия возможно только при правильно рассчитанных величинах рабочей нагрузки.
  • Чтобы снизить процент участия в движении бицепса, опускайте рукоять не за счет силы рук, а за счет изолированного движения локтей книзу.
  • Более широкая постановка рук, чем та, что описана в базовом варианте упражнения, в большей степени воздействует на внешние области широчайших. Таким образом, если целью является конкретно «расширение» спины, то вариант тяг с широкой постановкой рук является наиболее эффективным.
  • Чтобы тренировочный эффект был выше, каждый повтор завершайте максимальным сведением лопаток и фиксируйтесь в этом положении на 1-2 секунд.
  • Некоторым спортсменам использование лямок позволяет лучше сконцентрироваться на выполнении упражнения с акцентом на широчайшие. Но нужно понимать, что применение этого аксессуара имеет смысл только при использовании существенного отягощения.
  • Если вы хотите максимально масштабно прокачать спинные мышцы, используйте широкий спектр вариантов хвата – узкий и широкий, прямой и обратный.

[/su_list]

Включение в программу

Не смотря на то, что тяга вертикального блока к груди является многосуставным движением, опытные атлеты редко используют его в качестве базового. Обычно оно выполняется в завершающей части занятия  и дополняет тренировочный эффект тяжелых упражнений на спину со свободными весами.

Новички могут выполнять тяги наряду с другими подводящими упражнениями с целью быстрее обучится подтягиваниям.

Режим выполнения тяг определяется тренировочными целями: на 10-12 или на 12-15 повторений.

Подбор рабочего веса выполняется с ориентацией на соблюдение условия – вы должны довести гриф до уровня ключиц. Если нагрузка велика, работать в полную амплитуду с соблюдением требований техники не удастся.

Противопоказания

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

  • Стоит отметить, что тяга вертикального блока к грудной клетке – достаточно безопасное движение. Однако если выполнение упражнение сопровождается дискомфортом в суставах, его следует на время исключить из программы.
  • Отказаться от выполнения упражнения также следует при недавно полученных травмах локтевых и плечевых суставов, запястий.
  • Спортсменам с травмами спины (в особенности грудным остеохондрозом) перед выполнением упражнения рекомендуется проконсультироваться со спортивным врачом.

[/su_list]

Чем заменить тягу верхнего блока перед собой

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Нагрузка, которую получают мышцы в вертикальных тягах, подобна той, которая возникает в момент классических подтягиваний на турнике.
  • Упражнение можно также заменить жимом в хаммерах (специальных тренажерах рычажного типа), если таковые присутствуют в вашем зале.

[/su_list]

Тяга верхнего блока (вертикального) к груди, за голову, виды хвата

Область спины является самой большой и одновременно самой разнообразной в плане прокачки. Для каждой её части существуют свои упражнения, точечно задействующие тот или иной участок. Тяга блока верхнего – самый действенный способ прокачать широчайшие.

Оно используется в каждом комплексе и помогает накачать красивую форму спины. Выполняется он в блочном тренажёре, хотя есть варианты и в кроссовере. При помощи вертикальной тяги можно увеличить ширину спины и придать ей V-образную форму.

Тяга верхнего блока к груди

Тяга к груди на вертикальном блоке считается базовым упражнением, так как задействуются и плечевой, и локтевой сустав. Акцентированное внимание приходится именно на широчайшие, но также используются и несколько других мышечных групп.

Помимо широчайших, движение помогает проработать: передний пучок дельты, трапециевидные мышцы, предплечья. Также активно работают бицепсы. Многие неопытные спортсмены вовремя выполнения, не соблюдают технику. В результате нагрузку получают бицепсы, а не «крылья».

Тяга вертикального блока имитирует подтягивания к перекладине – то есть работают те же группы мышц, да и в целом они похожи по выполнению. Это упражнение отличается от подтягиваний тем, что здесь вам придётся тянуть гриф вниз, а не подтягивать себя наверх. К тому же вы фиксируете ноги под специальным блоком, что позволяет работать с большими весами. А это является обязательным условием активного мышечного роста.

Начинающим атлетам довольно трудно выполнять подтягивания в принципе, не говоря уже о соблюдении правильной техники. Кто-то совершает рывковые движения, другие включают в работу бицепсы. Всё это приводит к тому, что ваша спина не получает правильной нагрузки, а значит и результатов вы не увидите. Поэтому если выбирать между подтягиваниями и тягой вертикального блока, то второе упражнение будет намного эффективнее для проработки широчайших.

Нагрузка на группы мышц

Понять, какие мышцы задействует тяга блока сверху, можно просто взглянув на это упражнение со стороны: для того чтобы притянуть блок с верхней точки к себе, используется передняя часть дельты. Она же работает во время подъёма и опускания рук.

Далее, за счёт того, что во время опускания грифа тренажёра осуществляется сгибание руки в локтевом суставе, активно работают бицепсы. Их главное назначение – сводить и разводить предплечье за счёт движения в локте.

Мышцы предплечья, задняя часть дельты и трапециевидные необходимы для фиксирования и стабилизации положения широчайших и рук – чтобы они не ходили ходуном во время выполнения упражнения.

Помимо этого, в работе также участвуют мышцы кора. Они стабилизируют положение тела во время выполнения упражнения.

Варианты упражнения

Вертикальная тяга имеет много вариаций исполнения. На спине располагаются десятки мышечных групп, поэтому даже лёгкое изменение положения рук на грифе существенно влияет на то, какие мышцы будут работать при этом.

Для того чтобы полноценно проработать весь объём широчайших, следует использовать разные виды хвата: широким, узким, прямым, обратным. А также разные методы выполнения: к груди, за голову, к шее. Можно комбинировать различные варианты, что будет создавать для ваших мышц дополнительный стресс.

Вне зависимости от того, какой используется хват и какое расстояние между руками, есть несколько общих характеристик:

  1. Тяга должна производиться к грудной клетке. Гриф должен доходить до середины грудной области – не ниже и не выше.
  2. Вы должны занять в блоке такое положение, чтобы гриф и тросы опускались строго вертикально. Не надо откидывать корпус назад и за счёт инерции выполнять повторения. Такое позволительно только в том случае, если работа идёт с большим весом. В остальных случаях, движение должно осуществляться исключительно за счёт работы широчайших.
  3. Подбирайте вес так, чтобы он не перетягивал вас наверх во время подъёма грифа.
  4. Во время выполнения таз должен плотно прилегать к скамье, не отрываясь от неё.

Тяга прямым широким хватом вертикального блока

Эта форма упражнения является классической. Именно с неё и начинают своё знакомство с этим упражнением большинство спортсменов.

  • Возьмите ручку прямым хватом. Руки должны быть расположены на расстоянии, значительно превышающим ширину плеч.
  • Сядьте, выпрямив руки с грифом. Ноги должны быть зафиксированы под специальными валиками.
  • За счёт работы широчайших мышц, опустите гриф к груди.
  • Подбородок лучше слегка приподнять, чтобы он не мешал движению грифа.
  • Удерживайте вес в нижней точке на протяжении 1– 2 секунд, затем верните в исходное положение.

Этот метод даёт нагрузку на центральную часть спины, частично задействуя широчайшие.

Тяга узким обратным хватом

Гриф берётся обратным хватом, при этом руки должны находиться как можно ближе друг к другу. В таком случае тяга к груди обратным хватом будет нагружать в первую очередь широчайшие. Также в работу включаются бицепсы и предплечья.

Обратный хват даёт некоторую нагрузку на бицепсы. Чтобы перенести нагрузку с них на крылья, следует внимательно следить за плечами или использовать специальные ремни, которыми руки привязываются к рукоятке.

Во время расслабления и распрямления рук, делайте плечами движение вперёд и вверх. Затем, когда тяните гриф к себе, движение плечами должно идти назад и вниз. Так руки будут почти полностью выключены из упражнения, и нагрузка будет приходиться туда, куда нужно.

Тяга параллельным хватом

Здесь нужно будет использовать рукоять, которую обычно используют для тяги на нижнем блоке или хаммере. Этот вариант является одним из самых простых в плане техники, что позволяет работать с большими весами.

Техника выполнения практически идентична той, что была описана в предыдущем варианте. Только здесь следует дополнительно использовать лямки, чтобы привязать руки к рукояти. Это поможет исключить бицепсы из работы.

Этот метод эффективен ещё и тем, что можно регулировать угол наклона корпуса.

Тяга вертикального блока за голову

Этот вариант упражнения отличается от классического тем, что тянуть гриф нужно не к груди, а за голову. Хват и положение рук при этом сохраняются.

Нужно как можно ближе придвинуться к тренажёру, чтобы не ударить себя грифом по голове во время выполнения. Рукоятка должна доходить примерно до уровня шеи. Голову для удобства следует слегка опустить.

Тяга блока за голову сидя позволит перенести акцент нагрузки на большую круглую, а также трапециевидную мышцы. Такой вариант является более изолированным, так как задействует меньшее количество мышц.

Стоит с осторожностью выполнять данный вид, так как он довольно травмоопасен для плечевых суставов.

Тяга вертикального блока для девушек

Так как тяга в рычажном тренажёре является базовым упражнением, то его выполнение отлично подходит как мужчинам, так и девушкам.

Для начала рекомендуется использовать вариант с прямым и узким хватом. Располагайте руки так, чтобы они находились примерно на уровне плеч. В этом случае, нагрузка будет равномерно распределяться между бицепсами и широчайшими.

Для девушек предпочтительнее выполнять тягу блока перед собой. Во-первых, гораздо меньше шансов получить какую-либо травму при несоблюдении техники. Во-вторых, она даёт общую нагрузку на широчайшую и центральную часть спины, не оказывая большой нагрузки на бицепсы и трапеции.

Тяга на прямых руках

В отличие от вышеперечисленных методик, этот вид упражнения выполняется стоя. Рассмотрим подробно технику выполнения.

  • Встаньте перед тренажёром, установите необходимый вес и возьмитесь за рукоятку.
  • Слегка согните ноги в коленях, а ягодицы отклоните назад.
  • Корпус слегка наклонен вперёд – примерно до 30 градусов.
  • Спина должна быть ровной – допускается лишь лёгкий прогиб в пояснице.
  • Тяните рукоятку прямыми руками так, чтобы в нижней точке рукоятка касалась квадрицепсов.
  • В нижней точке задержитесь на пару секунд, затем, вернитесь в исходное положение.

Эта техника позволяет лучше проработать широчайшие, придать телу V-образную форму. Отлично подходит для девушек, так как выполняется с меньшим весом.

При тяге блока вниз прямыми руками у вас не получится взять большой вес, так как ноги не будут зафиксированы под валиками.

Тяга верхнего блока в кроссовере

Для этого понадобятся маленькие рукоятки, используемые для проработки грудных мышц в кроссовере.

  • Установите на блоках нужный вес и возьмите рукоятки.
  • Сядьте на колени, руки держите прямыми.
  • Затем, осуществляя движение плечами вниз, подтяните рукоятки к себе до линии подбородка. При этом они не должны расставлены в стороны – то есть не нужно приближать их к телу.
  • Руки при выполнении будут сгибаться в локтях. Но это движение не должно осуществляться за счёт работы бицепсов – нагрузка должна ложиться исключительно на широчайшие.

Здесь идёт акцентированная нагрузка на центральный пучок дельт, а также широчайшие. Техника выполнения довольно сложная, поэтому не рекомендуется практиковать её с использованием большого веса.

Секреты и тонкости упражнения

Во время выполнения, нужно помнить о моментах, которые помогут вам тренироваться более эффективно:

  • Никогда не выпрямляйте руки полностью, поскольку так очень сильно растягиваются мышцы. При использовании большого веса это чревато их разрывами. К тому же держа широчайшие и бицепсы в постоянном напряжении, вы гораздо эффективнее тренируете их.
  • Использовать следует лишь усилие мышц. Вы должны делать именно тягу, а не рывок верхнего блока. Включая в работу силу инерции, вы существенно снижаете нагрузку, ложащуюся на мышцы.
  • Для большей эффективности тренировок, чередуйте варианты упражнения. Используйте один и тот же способ не более, чем 2–3 недели, затем меняйте его. Помните – вы можете использовать как разные хваты и постановку рук, так и разные рукоятки. Все это приведёт к более эффективному приросту мышечной массы.
  • В нижней точке сводите лопатки и как можно сильнее напрягайте мышцы.
  • Спина должна быть прямая. Допускается лишь естественный прогиб поясницы.
  • Локти должны перемещаться вдоль корпуса вверх и вниз, не отклоняясь в стороны.
  • Выполнять повторения нужно так, чтобы рукоятка находилась примерно на уровне центра груди.

Тяга верхнего блока позволяет целенаправленно проработать широчайшие мышцы спины и является отличной альтернативой подтягиваниям. Меняя положение рук и хвата можно менять акцент нагрузки, что станет отличным стимулом мышечного роста этой мышечной группы. Большое количество вариаций также позволит разнообразить тренировочный процесс.

Видео упражнения тяга вертикального блока

широкий, узкий или обратный захват

Блок тяги вертикальный — это базовый тренажер, который чаще всего используется как часть системы тренировок спортсменов и тех, кто хочет достичь хорошей формы. Это упражнение достаточно простое в техническом плане, но требует очень точного выполнения всех элементов, иначе желаемого результата добиться не удастся.

Это упражнение — хорошая альтернатива подтягиваниям.Он направлен на накачку грудных мышц или мышц, которые соединяют переднюю часть груди человека с костью плеча и плеча. Он также прорабатывает широкую верхнюю часть спины, предплечья и бицепсы с помощью специальных снарядов.

Лирическое отступление: Хотите узнать, как эффективно накачать спину?

Мышцы вашей спины контактируют, чтобы сохранить позвоночник в нейтральном положении и избежать неприятного сгибания. Широчайшие мышцы спины, также известные как широчайшие, удерживают вес близко к вашему телу, поэтому он не смещается.Становая тяга со штангой — лучшее базовое упражнение для тренировки мышц спины.

Это оборудование позволяет регулировать нагрузку, будь то легкая или тяжелая, в зависимости от того, что вы предпочитаете, поэтому оно подходит не только для спортсменов, но также может использоваться людьми с избыточным весом, которые хотят достичь хорошей фигуры.

Использование этого снизит риск травм и растяжений. Как правильно выполнить блок вертикальной тяги будет показано на видео в конце этой статьи.

Машины и варианты

Этот метод можно использовать разными способами. Его можно выполнять в сидячем положении с неподвижными ногами. Руки широко расставлены, чтобы взять перекладину, а спина должна оставаться прямой для напряжения поясницы. Тяга вертикального блока — основное упражнение в этой технике. Поэтому важно выполнять его с отягощениями для укрепления мышц спины.

Тяга вертикального блока широким хватом требует, чтобы штанга плавно подтягивалась к груди и плечу и медленно возвращалась на место после выдоха.Когда лопатки сокращены, спина напряжена.

Link вертикальный блок обратного захвата позволяет эффективно моделировать спортивный торс. Также его нужно выполнять сидя с неподвижными ногами. Единственное отличие в том, что здесь нужно догнать расположенную выше планку. Выполнение этого упражнения увеличит широчайшие мышцы, что придаст фигуре твердую V-образную форму.

Руки должны быть параллельны ширине плеч, спина, напряжена, а при достижении точки максимального подъема лопатки нужно уменьшить, а затем стервятник возвращается в исходное положение и делает выдох.

Тяга обратным хватом вертикальный блок выполняется сидя, с опорным валиком под бедрами и прямой спиной. Ладони повернуты к нему и расположены на тренажере т-грифа на минимальном расстоянии друг от друга. Резко стянул ручку, притянул к груди, подведя лезвия.

Это состояние сохраняется в течение нескольких секунд, а затем плавно возвращается в исходное положение. Здесь основная нагрузка ложится на широчайшую мышцу спины, которая является самой большой мышцей верхней части тела.Также задействованы предплечья и бицепсы.

Статья по теме: «Как накачать трапециевидные мышцы? ”

Какие мышцы задействованы в упражнении

Рабочие мышцы в этом упражнении:

  • самые широкие мышцы
  • верх спины
  • мышцы груди
  • бицепс
  • предплечье

Link вертикальный блок грудной клетки задействует большие и маленькие мышцы спины и подостной мышцы (толстая треугольная мышца, которая отвечает за стабилизацию плечевого сустава).В положении сидя ступни на одной линии с бедрами и желательно фиксировать специальными валиками, согнутыми в коленях под прямым углом и хватом шире плеч.

Резюме одного выдоха: тело и плечи зафиксированы, предплечья согнуты, но вы должны убедиться, что позвоночник не слишком напряжен, а предплечья и туловище постоянно находятся в одной плоскости.

Тяга вертикального блока к груди обратным хватом выполняется на имитаторе блока прямой ручкой, которая захватывает обратный хват на ширине плеч, обращенный лицом к самим рукам.

Рукоятка будет тянуться с полной силой к груди и отклонять движение, как позвоночник, а затем медленно возвращаться обратно. В этом случае основное давление приходится на бицепс, а не на спину.

Тяга вертикальный блок узкий захват

В чем разница между узким и широким хватом? Когда вы используете узкий хват, ваши плечевые суставы разгибаются так, что ваши плечи движутся прямо позади вас. С другой стороны, использование широкого захвата позволяет вашему плечу работать с большей степенью приведения, что означает, что ваши плечи перемещаются сбоку от туловища.

Техника грудного вертикального блока напоминает толчок широким хватом грудной клетки, но в ней задействованы разные группы и даже части мышц: широкий хват способствует проработке самых широких мышц, а узкий хват — для внутренних частей тех же мышц и мышц. дно, направленное не на создание рельефа спины, а на укрепление мышц по всей их глубине.

Основная нагрузка должна ложиться на них, а не на бицепсы, поэтому нужно держать спину прямой, слегка прогнутой в пояснице, и сводить лезвие.Узкий хват может быть прямым или обратным.

Тяговый агрегат для головки

Тяговый вертикальный блок головы должен выполняться, когда мышцы уже достаточно разогреты. Очень важно продумать правильную технику, чтобы избежать травм сустава. Упражнение выполняется с плавным подъемом и опусканием корпуса, без ускорений и замедлений, поднося рукоятку только к затылку или черепу, также известному как затылок.

Посадка максимально близко от машины к тросу пришлась точно по диагонали.Ширина захвата должна быть средней или широкой, спина обязательно сгибаться в талии, чтобы лезвие уменьшилось.

Советы для девочек

Тяговый вертикальный блок для женщин предназначен для проработки основных мышц спины, что укрепляет ее мышечный корсет. Важно не переборщить: оптимальным весом для новичков считается 10-15 кг. Особое внимание стоит уделить правильной технике выполнения упражнения, иначе желаемый результат не будет достигнут.

Лучшие упражнения для мышц спины

Становая тяга со штангой

Опорный блок сиденья

Звено Т-образным вырезом в склоне

Упор одно плечо

Тяга в откосе

Cvoy Выберите тип корма для достижения более быстрых результатов!

форма широкой спинки. Кто может делать упражнение

Девушек, желающих руководить собой, всегда больше, чем мужчин.По крайней мере, если гулять по статистике, так оно и есть. Кто-то готовится к пляжному сезону, а кто-то восстанавливает красоту после беременности … У каждого свое дело. Классы для мужчин и для женщин будут разными.

У мужчин программа частых тренировок содержит расщепление (расщепление отдельных частей тела в определенные дни). Ведь такие тренировки ориентированы на миофибриллярную гипертрофию (если говорить простым языком — это жесткий отказ от тренировки).

У женщин цели несколько иные, поэтому тренировки не делятся.Напротив — им нужно одновременно тренировать все тело комплексно, за один раз.

  • Скручивания лежа Максимальное количество раз 6 подходов (отдых между подходами должен быть очень небольшим, до 30 секунд)
  • Приседания На плечи 5 подходов 10-15 раз (отдых — 1 минута)
  • Вертикальный блок тяги 6 подходов 10-15 раз
  • Узкий хват лежа 6 подходов по 10-15 раз
  • Тяга штанги к подбородку 6 подходов по 10-15 раз

Упражнение первое.Скручивания лежа

Скручивания помогают хорошо развить пресс, так как это упражнение позволяет наиболее эффективно сокращать мышцы живота животного. Скручивания можно выполнять на полу, на наклонной скамье для пресса или на римском стуле. В этом случае давайте рассмотрим скручивание, лежа на полу.

Техника исполнения: Лечь на полу, занять удобное положение. Поясница должна быть гладкой и касаться пола. Для этого согните ноги в коленях, локти должны быть разведены в стороны, а ладони должны обхватывать шею или находиться на груди (как удобнее).После всего этого медленно поверните верхнюю часть тела и наклоните головы к коленям и паху. Очень важно сделать скручивание (как бы округлить верх туловища и подтянуть голову к коленям и паху), если этого не делать (у вас будет выгнута спина) — тогда упражнение становится бесполезным. Правильно скручиваем, после чего возвращаемся в исходное положение (кстати, в исходном положении голова не лежит на полу, а приподнята). Шея также находится под постоянным напряжением.

Упражнение второе.Приседания

Исходное положение — ноги чуть шире плеч, носки чуть разведены, спина прямая, голова смотрит прямо. Начинает прищуриваться на параллели (можно и чуть ниже) по самочувствию, после чего потихоньку возвращаешься в исходное положение.

Упражнение третье. Блок упорный вертикальный к груди

Это упражнение хорошо тренирует мышцы спины, укрепляет «корсет» позвоночника. Возьмите ручку и сядьте к тренажеру. При этом туловище естественно и ненавязчиво выпрашивать в поясничном отделе (не должно быть согнутым, а наоборот — выпрямленным), руки не должны свисать прямо (в верхней части руки слегка согнуты, т.е.е. не разгибаться до конца, необходимо сохранять постоянную нагрузку на мышцы спины). Что касается положения ног, то бедра должны быть хорошо зафиксированы между сиденьями и роликами, а ступни плотно упираться в пол. Убедитесь, что все сделано, как описано здесь, и вы можете начать тягу. Потяните ручку к верху груди, одновременно в конечной точке нужно уменьшить лезвия. После этого необходимо вернуться в исходное положение.А потом все повторить еще раз.

А если вам удобнее. Можно выполнять вертикальную тягу.

Упражнение третье. Вместо укола в грудь или за голову (ориентируйтесь на благополучие)

Четвертое упражнение. Удилища с узкой ручкой лежачие

Лягте на скамейку. Стопы при этом плотно упираются в пол, спина в поясничной спинке слегка согнута без усилия, естественно. Стервятник должен быть на уровне глаза.Убедившись, что вы приняли правильную позу для упражнений, возьмитесь руками за шею, скажем, узким хватом. Затем снимите стержень со стоек и начните сгибать руки, не касаясь шейкой низа груди. При выполнении этого упражнения локти не должны быть параллельны друг другу. Они должны быть немного разведены и составлять угол примерно в 45 градусов.

Упражнение пятое. Тяга к подбородку

Это упражнение хорошо тренирует мышцы плеч.Подойдите к стервятнику, возьмите узкий хват (чтобы вам было удобно), может быть средний хват — как удобно. Начните подтягивать шею к подбородку, а затем медленно опускайтесь вниз. И повторить все еще раз.

Объяснение программы обучения:

  1. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, очень и очень важно провести качественную тренировку. Это основа любой тренировки! А еще нужно разогреть тело, подготовить к нагрузкам все мышцы, связки и суставы.Если этого не сделать, то можно получить травму, что не очень приятно и в принципе не нужно.
  2. Такая тренировочная программа не должна длиться примерно 45 минут, но не более часа. Отдых между подходами должен быть не более 1 минуты, при этом, если вы уменьшите время между подходами, это повысит эффективность ваших упражнений с точки зрения затрат энергии.
  3. Описанная программа использует большое количество рабочих подходов (примерно 5-6) в упражнениях и много повторений (примерно 10-15).Все это придумано не просто так, а для того, чтобы стимулировать накопление гликогена в женских мышцах, что намного проще, чем в мужских.
  4. Также в этом комплексе описано только одно упражнение на нижнюю часть тела. Почему? Все просто — низ растет и так отлично (с точки зрения мышечной массы).
  5. Также в этом комплексе нет упражнений для мышц груди (штанги лежа). Все продумано, чтобы размер женской груди не терял объема.Да-да, от жима лежа грудь только уменьшается. По этой причине не выполняйте это упражнение. Тонус придаст упражнение с узким хватом лежа, которое еще развивает и трицепсы, передние дельты.

Описанный выше комплекс очень эффективен, так как в нем используются такие упражнения, при выполнении которых задействуются сразу несколько групп мышц (базовые движения). Таким образом, одно тело работает за одну тренировку, для достижения которой требовалось.

В дальнейшем, когда тело уже будет тренировано, можно добавить еще несколько упражнений и попробовать выполнять их без пауз.Это называется суперсетами.

Например, после выполнения скручивания вы сразу выполняете подъем стопы, а затем отдыхаете 30 секунд и продолжаете.

Программа обучения по следующему принципу:

  • Скручивания лежа на полу и подъемы стопы 6 подходов и максимальное количество раз.
  • Приседания со штангой плюс становая тяга на прямых ногах 5 подходов по 10-15
  • Блок вертикальный плюс тяга горизонтальный блок 5 подходов 10-15 повторений
  • Узкий хват в положении лежа плюс подъем гантелей на бицепс 5 подходов 10-15
  • Штанга к подбородку плюс гантели Махи по 5 подходов по 10-15 повторений

Помните, что худеющих не хватает физических нагрузок.Важно пересмотреть свое питание. Напротив, без занятий спортом на одной диете невозможно добиться хороших результатов. Одно без другого не бывает.

По материалам: steelsports.ru

Правильные тренировки для женщин — видео

Такое распространенное упражнение, как верхний блок груди, предназначено для проработки мышц спины. По сути, это мало чем отличается от подтягиваний на турнике. Он станет отличным дополнением к такому базовому упражнению, как тяга на перекладине, позволяя более тщательно проработать спину.Это особенно полезно для тех, кто из-за отсутствия опыта не может правильно выполнять подтягивания и после нескольких повторений теряет контроль над техникой. Если при подтяжке вес тела минимален, то вы можете взять вес здесь и поменьше, чтобы установить техническую сторону тренировки. При выполнении тяги легче контролировать работу спины и не позволять руке «украсть» груз. Упражнения бывают нескольких видов, давайте разберемся, что они собой представляют.

Ручка тренажера захватывается прямым, максимально захватом.Чем шире хват, тем лучше работает спина. Необходимо плотно сесть на скамейку, прижав верхний валик бедра. Когда исходное положение принято, можно начинать тягу. Подтягивать ручку нужно к верху груди, стараясь максимально проработать мышцы позвоночника. Если вам не слишком понятно, как работает спина, просто попробуйте потянуть вес из-за информации лопастей. Штанги во время тяги не допускаются, так как они значительно снижают эффективность упражнения.В конечной точке нужно задержать снаряд на пару секунд и максимально контролируемо, медленно, вернуться в исходное положение. Основная цель при выполнении тяги — держать мышцы спины в напряжении на протяжении всего движения.

примечание

В базовом исполнении основная нагрузка приходится на середину спины. Поэтому многие опытные спортсмены откидываются назад (причем довольно сильно), что позволяет нагружать самые широкие мышцы. Но если цель тренировки — придать спине драчливость, то держите туловище перпендикулярно скамье.Чарльз Гласс (известный тренер, бодибилдер) рекомендует ставить ручку как можно ниже, стараясь задержать ее в нижнем положении на пару секунд. Этот маленький спусковой крючок позволяет дополнительно накачать среднюю часть спинных мышц. Но учтите, что опустить ручку ниже груди при слишком большом весе не получится.

По методике это упражнение практически не отличается от предыдущего. Однако здесь за ручку взят обратный гребень.То есть ладони поворачиваются к телу. Их нужно располагать как можно ближе к центру ручки. Для правильного выполнения можно добиться хорошей нагрузки на

Важные нюансы

Верхний блок грудного обратного захвата включает бицепсы и, как минимум, предплечье. У этих мышц нет такого ресурса, как спина, поэтому они значительно раньше устают. Таким образом, есть риск, что раскрутка при выполнении тяги будет работать не так правильно. Решить эту проблему позволяют кражи ремней.С их помощью можно продолжить упражнение, несмотря на утомление предплечья.

Еще один способ обеспечить качественную проработку спины — использование специального оборудования. Здесь особое внимание следует уделить положению плеч. Когда спортсмен берется за ручку тренажера, плечи сами выступают вперед и вверх. Им нужно круговое движение, чтобы оставаться взад и вперед, это будет исходное положение. При этом в этом случае будет немного погнут, а ручка немного опущена вниз.Из этого положения нужно делать тягу. Если вы все сделаете правильно, мышцы спины получат хорошую нагрузку, а руки практически полностью отключатся от работы. Верхний блок груди в этом варианте предполагает снижение веса ради поддержания правильной техники. Поэтому вам придется делать больше повторений, чтобы утомить мышцы.

Грейфер параллельный

Для выполнения данного варианта упражнения необходимо поставить специальную ручку, с двумя параллельными ручками.Обычно такая ручка применяется к технике этого метода намного проще, чем два предыдущих. Следовательно, вы можете брать больше веса.

В исходном положении корпус слегка отклонен назад. Точкой касания будет середина груди. В верхней части упражнения нужно постараться максимально подтянуть тело вверх. Не стоит слишком сильно отклоняться и тянуть тяжесть веса тела. Верхний блок груди в этом варианте, как и в других вариантах тяги, выполняется исключительно мышцами спины.Прежде чем тянуть ручку вниз, сделайте вдох, а когда дело касается груди — выдох.

Упражнение на тонкость

Выполняя такое упражнение, как верхний блок грудным параллельным хватом, не нужно разгибать руки до конца. Всегда нужно оставлять небольшой изгиб локтя, чтобы избежать чрезмерного растяжения связок и суставов. Не бросайте вес, его всегда нужно контролировать. Это поможет сделать упражнение более безопасным и эффективным. Как и другие виды вытяжения, этот вид требует особого внимания к мышцам спины и рук.Особенно важно отслеживать напряжение вращения в верхней точке. В основном это упражнение нагружает боковые мышцы позвоночника, но круглые мышцы также могут быть нагружены назад и отклонены.

Альтернатива

Как заменить верхний блок на груди? Как уже было сказано, это упражнение очень похоже на подтягивания на перекладине. Поэтому у тех, у кого в доме есть перекладина, проблем не возникает. Но если такого нет, то придется проявить чуть больше смекалки.Заменить упражнение можно штангу или гантель в наклоне. Здесь мышцы спины проработают под другим углом, но это не страшно, главное, чтобы они хорошо проработали. Если вы делаете упражнение с гантелями, хват может быть как прямым (как со штангой), так и нейтральным (гантели параллельны корпусу).

Второе упражнение, которое может заменить тягу верхнего блока — пуловер со штангой. Для начала нужно лечь на скамью и взяться за руки штангой.В исходном положении локти нужно согнуть так, чтобы он находился недалеко от лба. Такой угол должен сохраняться на всей амплитуде движения. Мне нужно опускать штангу до тех пор, пока мышцы не чувствуют себя хорошо, растяжка и подъем — до тех пор, пока штанга не окажется на уровне груди. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите за звеном локтя — он не должен меняться.

Заключение

Верхний блок грудной клетки сидя, в отличие от подтягивания, дает спортсмену возможность полностью сконцентрироваться на работе спины и не отвлекаться.Кроме того, он позволяет варьировать вес, а значит, подходит как новичкам, так и тем, кто восстанавливается после травм. Если занимаетесь дома, можно найти альтернативу верхнему блоку. Главное — помнить, что мышцы спины будут хорошо проработаны только при соблюдении правильной техники и исключении из работы других групп мышц.

T Yaga Top Block — одно из базовых упражнений, воздействует практически на все мышцы спины и имитирует.Разница в том, что спортсмен не тянет свой вес вверх, к перекладине, а наоборот, притягивает его к себе.

В отличие от традиционных упражнений на турнике, верхний блок груди или головы позволяет и регулировать вес, и перемещать угол тяги в любом направлении, работая на определенных участках спины. Как и на турнике, спортсмен может использовать разные варианты исполнения: широкий, узкий, прямой, обратный.

Основные виды

Два варианта вертикального блока — на грудь и за голову — воздействуют на разные участки спины.Исследования биоэлектрической активности мышц при выполнении различных вариантов Вертикальной тяги, проведенной с помощью электронейрографии, доказали, что это верхний блок верхнего блока грудной клетки широким хватом, наиболее широкие мышцы спины являются лучшими. При блоке за головой активировались задние дельтовидные мышцы и двуглавая мышца плеча, для прокачки которых существует множество отдельных упражнений.

Важно знать, что при верхнем блоке для головы плечевые суставы находятся в неестественном положении.Увеличивается нагрузка на вращательные манжеты плеча и передние капсулы плечевых суставов.

Слишком резкое движение может привести даже к временному параличу рук, если повреждено нервное сплетение. В нижней фазе движения при сильном рывке спортсмен рискует нанести себе вред, задев перекладину по шейным позвонкам.

Упражнения и рабочие мышцы

Верхний блок к груди — Упражнение, в котором задействованы различные группы суставов и мышц: активно работает не только спина, но и мышцы.грудь и плечи. Участвуют в процессе и бицепсы, но с правильным выполнением тяги за счет широких мышц спина и больших мышц груди.

Перечень работающих мышц:

С головой Нагрузка идет на те же мышцы спины, хоть и немного слабее, но гораздо активнее работают дельтовидные мышцы и сгибатели рук (бицепсы, мышцы плеча). Тем, кто начал заниматься недавно, загадывать тягу к голове не рекомендуется — это упражнение для опытных спортсменов.Требует повышенного внимания к правильности выполнения, так как расслабление плечевого ремня в процессе может вызвать натяжение связок. Кроме того, необходимо постоянно следить за распределением нагрузки — скорее всего, основная ее часть возьмет на себя бицепс.

Вертикальная тяга в блочном тренажере Подходит, так как служит адекватной заменой подтягиваний на турнике и с помощью гравитрона. Упражнение укрепляет мышцы спины, дает возможность увеличить их силу и массу, сделать спину рельефной.

Регулярное выполнение вертикальных толчков в грудь в сочетании с разминкой и другими упражнениями помогает новичкам в тренировке быстрее почувствовать работу мышц спины. Для продвинутых бодибилдеров верхний блок полезен в обоих вариантах, так как все мышечные волокна делают это возможным.

Принципы реализации

Чтобы верхняя блокада грудной клетки принесла максимальную пользу и не привела к травмам, важно соблюдать несколько простых правил:


Те же принципы касаются головы за голову — но когда выбран этот вариант, в упражнении лучше использовать меньше отягощений и соблюдать особую осторожность, опуская ручку вниз.Контакт с шеей должен быть очень легким.

Техника

Для исполнения верхний блок к груди Необходимо сесть на будку тренажера — спина прямая, взгляд направлен вперед — и взять за шею обеими руками. Предплечья параллельны друг другу. На вдохе начните плавно опускать ручку на себя, пока она не коснется верхней части груди. Новичкам рекомендуется довести ручку хотя бы до уровня ключицы. Кабель не отклоняется от вертикали.Чтобы не повредить подбородок ручкой, следует сделать прогиб в пояснице, выставив грудь вперед.

В нижней точке — еще сильнее сжать лопатки и отмерить 1-2 с. После этого начните медленное возвращение в исходное положение. При этом руки не вытягиваются до конца — при резком распрямлении мышц мышцы сильно растягиваются, что может привести к травмам. Некоторые выпрямляются и расслабляются между повторениями, висит на перекладине, но стоит помнить, что это чрезмерно нагружает связки и суставы, которые могут не двигаться и не растягиваться.Если разгибание рук с отягощением не вызывает дискомфорта, это можно сделать, соблюдая осторожность.

Для верхнего блока тракта с узким хватом Бицепс и большая амплитуда движения работают больше. Используя широкий хват (ладонь на складках ручки) максимально задействуйте мышцы спины. Но ему неудобно.

Если атлет выполняет упражнение на общеукрепляющие Мышцы, имеет смысл использовать средний (ладонь немного шире плеч) или узкий хват, дополнительно нагружая бицепсы и предплечья.

Максимальное напряжение бицепса — , верхний блок — обратным хватом. При его использовании рекомендуется располагать ладони ближе друг к другу, чем вы привыкли, чтобы самые широкие мышцы получали максимальную нагрузку. Некоторые спортсмены используют при выполнении этого подвида упражнения бретели или бретели, так как бицепсы и предплечья устают намного раньше, чем спина.

Изготовление блока верха для головы, Необходимо принять место изгиба ручки (Широкий захват).Тело расположим строго вертикально, голову немного опустите вперед, чтобы не повредить голову. Плавно опустите вес вниз, пока не коснетесь шеи. После взвешивания гирю в нижнем положении 1-2 с медленным возвращением в исходное положение. Так как этот вариант упражнения считается наиболее травматичным, лучше сделать 10-15 тренировочных повторений без отягощения и только после этого начинать подходы с рабочим весом.

Противопоказания

При любых проблемах со спиной стоит соблюдать осторожность.Значительное искривление позвоночника, ограниченная подвижность плеча — эти проблемы со здоровьем могут усугубиться при выполнении верхнего блока.

Верхний блок к груди безопаснее, чем голова головы, но при любом варианте выполнения этого упражнения задействуются все мышцы спины, а также бицепсы и дельтовидные мышцы. Чем шире хват, тем большая нагрузка ложится на спину. Чтобы избежать травм на тренировках, перед работой с отягощениями стоит разогреть мышцы. Не менее важно соблюдать правильную технику: не округлять спину, не делать рывков и резких движений, тянуть вес строго вниз.

Верхний блок

Ширина верхнего блока

Широкая верхняя тяга

Широкая вершина наконечника или стержня верхнего блока тросового тренажера шире плеч — одно из упражнений на спину. Изначально он был изобретен для тех, кто не может выполнять подтягивания из-за большой массы тела или слабости мышц. Нашел применение сначала в реабилитации, затем в бодибилдинге. По сравнению с подтягиванием это упражнение позволяет развить мышцы под немного другим углом, исключить работу сгибателей бедра и мышц центра тела и полностью сосредоточиться на спине.

Назначение и работающие мышцы

Цель выполнения укола широкая борозда — проработка широчайших мышц спины. При правильной технике ромбиды также вовлекаются в лопатки к позвоночнику. Это способствует исправлению незначительных нарушений осанки и помогает лучше выполнять другие упражнения для спины. Дополнительное сгибание рук осуществляется за счет двуглавой мышцы, задействуются мышцы ладоней и предплечья.

Особенности обучения

Упражнение в плане тренировки зависит от уровня вовлеченности и от того, выполняет ли оно упражнение на тягу и подтягивания.

Новички

Обычно подтяжка новичка — это упражнение в гравитроне или с резиной. Но это также вызывает сильную усталость. От тренировки к тренировке желательно попеременно подтягивать и блокировать блок широким хватом. Если новичок занимается по программе Фулбоди в день и подтягиваниями, то через 72 часа — тягой и так далее.

Средний уровень

Обычно на этом уровне осваивается и фрезерная тяга выполняется, а вытягивание уже в качестве разогревающего движения.В этом случае блок блока может быть вторым упражнением комплекса на спине. Это биомеханически более комфортно, чем делать любой вариант толчка ремнем после того, как он стал. Такой подход несколько компенсирует компрессионную нагрузку на позвоночник и позволяет чувствовать себя более комфортно.

Продвинутый уровень

Здесь блок-тяга может быть первым упражнением в плане, все зависит от специализации спортсмена и цели тренировки. На «сушке» обычно бывает.

Техника и вариации Упражнение

Тяговый блок классический

Сиденье тренажера необходимо отрегулировать так, чтобы бедра могли свободно входить в подушки фиксаторов для обеспечения противодействия подъему. Сначала подбирается необходимая высота и проводятся регулировки. После этого ручка тренажера захватывается руками в более широком плечевом положении. Если тренажер маленький, или у него короткие руки, есть смысл убирать не за пикантные или резиновые ручки, а куда удобно, а на более широкие плечи.Классический хват. Если руки слабые, можно прикрыть большой палец Четыре пальца для фиксации. Иногда используются щеточные ремни, но это очень нежелательный вариант.

Сидя на скамейке, нужно отдать спину и принять положение «нейтральной спины» (толкнуть внутрь передней брюшной стенки, чтобы уменьшить прогиб в пояснице, слегка потянуть лопатки, чтобы плечевые головки раскрылись). Далее необходимо представить, что лопатки «подтянуты» к позвоночнику и начала их сокращать достаточно.Это начало движения, у него уже происходит дополнительная работа («Рендеринг») за счет сгибания рук в локтевых суставах. В конечной точке разрезания мускулов необходимо удерживать. Далее — та же управляемая эксцентрическая фаза.

Новичкам нужно исключить инерционные движения и тягу из-за углубления наклона назад. Более продвинутые могут использовать инерцию, если необходимо учиться во «взрывном» стиле, но начальная точка движения не меняется.

Варианты упражнений Они имеют тягу в рычаге-имитаторе Hammer и в верхнем блоке с рукояткой MAG.

Тяга верхнего блока может выполняться в грудь и за голову, но какой вариант лучше? Согласно исследованиям, один вариант упражнений намного эффективнее и безопаснее!

Топ-блок вытяжения — фундаментальное упражнение для самых широких мышц спины, особенно для тех, у кого не хватает сил на отрыв. На протяжении многих лет авторы статей о фитнесе и личные тренеры призывают спортсменов тянуть гребок не за голову, а выполнять тягу к груди.Они утверждают, что первый вариант не так эффективен и увеличивает риск получения травм.

Так почему вы почти в каждом зале видим людей, выполняющих верхний блок за голову? Некоторые предпочитают этот вариант, потому что он создает условия для определенной нагрузки на трапецию, что, по их мнению, приводит к лучшим результатам. Другие вообще используют тягу как упражнение для трапеции, что в корне неверно, поскольку существует множество специальных упражнений для трапециевидных мышц, которые намного эффективнее.

Вместо того, чтобы слепо следовать примеру коллег по тренажерному залу, проведите собственное исследование и убедитесь, что ваш верхний блок эффективен и безопасен.

Правильный выбор с точки зрения мышечной активности

Предметом нашего обсуждения было несколько исследований. В 2002 г. в «Журнале силовых и функциональных тренировок» была опубликована работа, в которой с помощью электромиографии (ЭМГ) изучалось влияние различных положений мышечной активности при выполнении верхнего блока.Использовались следующие варианты техники: узкий хват, супинированный (нижний) хват,.

Ученые пришли к выводу, что толчок широким хватом к груди обеспечивает лучшую активацию самых широких мышц спины, чем любой другой вариант упражнения. Это открытие подтвердило, что верхний блок грудной клетки способствует максимальной проработке самых широких мышц.

Верхний блок для головки

В другом исследовании, опубликованном в «Журнале силовых и функциональных тренировок» в 2009 году, с помощью ЭМГ было изучено участие основных групп мышц (большие грудные мышцы, самая широкая, задняя дельтовидная мышца, двуглавая мышца) в трех версиях верхний блок.Варианты были: укол в грудь, за голову и (узкий хват).

Активность самых широких мышц во всех трех вариантах была почти одинаковой, но участие большой груди было максимальным при ползании к животу. Соответственно, задняя дельта и двуглавая мышца плеча продемонстрировали максимальную активность при вытяжении за голову. Учитывая основные цели упражнения, авторы пришли к выводу, что тяга верхнего блока к груди — оптимальный выбор.

Нагрузка на плечевые суставы и вращательную манжету

Мышечная активность — не единственный критерий оценки тяги верхнего блока; Нагрузка на плечевые суставы и плечо вращательной манжеты также является наиболее важным фактором. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале силовой и функциональной тренировки», когда плечевые суставы находятся в положении горизонтального отведения в сочетании с вращением на открытом воздухе (мы видим во время верхнего блока для головы), нагрузка на вращательную манжету увеличивается.Для стабилизации головки плечевой кости мышцам вращательной манжеты приходится прилагать больше усилий, что делает их уязвимыми и увеличивает риск травм, в частности тендинита и болевого синдрома.


Верхний блок к груди

В другом исследовании, опубликованном в журнале «Shoulder Surgery magazine and Elbow», было показано, что удерживание локтя примерно на 30 ° перед плоскостью плечевого ремня снижает нагрузку на переднюю капсулу плеча Сустава. Это возможно только во время тяги верхнего блока к груди.

Верхний блок для головы может вызвать боль и по другим причинам. В одном отчете сообщалось, что сочетание ротации на открытом воздухе, горизонтального положения лопатки и сильного сгибания в шейном отделе позвоночника во время блока за головой может привести к временному параличу верхних конечностей из-за повреждения позвоночника. плечевое нервное сплетение.

Хуже того, при слишком выполнении тяги за голову в нижней фазе движения можно ударить шейку шейного позвонка, что чревато их травмой и даже переломом.Хорошенько.

И победителем становится …

Учитывая неоспоримые доказательства, верхний блок для сундука становится безоговорочным победителем. Выполняя тягу к груди, вы не только получаете аналогичную или лучшую мышечную активность, но и снижаете риск повреждения плеча, шеи или нервов.

Тем более что практическая польза от верхнего блока для головы очень мала; Это движение вряд ли пригодится на каких-либо спортивных соревнованиях или решении бытовых проблем.Следовательно, критики правы: нет веских причин тянуть верхний блок за голову, но есть много аргументов в пользу этого!

Тяга верхнего блока к груди узкая, широкая и обратным хватом. Чем заменить тягу верхнего блока к груди?

Такое распространенное упражнение, как тяга верхнего блока к груди, предназначено для проработки мышц спины. По сути, это мало чем отличается от подтягиваний на перекладине. Он станет отличным дополнением к такому базовому упражнению, как становая тяга и подтягивания на перекладине, позволяя более тщательно проработать спину.Это особенно полезно для тех, кто из-за отсутствия опыта не может нормально подтягиваться и после нескольких повторений теряет контроль над техникой. Если во время подтягиваний вес тела является минимальной нагрузкой, то вы можете взять вес и поменьше, чтобы скорректировать техническую сторону тренировки. При выполнении тяги легче контролировать работу спины и не позволять рукам «украсть» груз. Упражнение бывает нескольких видов, давайте разберемся, какие они есть.

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Рукоятка тренажера взята прямая, хват максимально широким.Чем шире хват, тем лучше работает спина. Сидеть на скамейке нужно плотно, прижав бедрами верхнюю плиту. Когда исходное положение принято, можно начинать тянуть. Рукоятку подтягивайте к верху груди, стараясь максимально прочувствовать работу спинных мышц. Если вы еще не совсем понимаете, как работает спина, попробуйте просто тянуть вес лопатками. Недопустимы рывки во время тяги, так как они сильно снижают эффективность упражнения. В конечной точке нужно задержать снаряд на несколько секунд и как можно ближе, медленно вернуться в исходное положение.Основная цель выполнения тяги — держать мышцы спины в напряжении на протяжении всего движения.

примечание

В базовом исполнении основная нагрузка воспринимается средней частью спины. Поэтому многие опытные спортсмены откидываются назад (причем довольно сильно), что позволяет нагружать самые широкие мышцы. Но если цель тренировки — придать спине бугристость, то держите туловище перпендикулярно скамье. Чарльз Гласс (известный тренер, бодибилдер) рекомендует во время вытягивания агрегата опускать рукоятку как можно ниже, стараясь удерживать ее в нижнем положении на пару секунд.Эта небольшая хитрость позволяет дополнительно прокачать среднюю часть спинных мышц. Но учтите, что опустить ручку ниже груди при слишком большом весе не получится.

Тяга верхнего блока к груди узким хватом

По технике это упражнение практически не отличается от предыдущего. Однако здесь ручка взята обратным хватом. То есть ладони поворачиваются к телу. Их следует размещать как можно ближе к центру ручки. При правильном выполнении можно добиться хорошей нагрузки на самые широкие мышцы спины.

Важные нюансы

Тяга верхнего блока к груди задним хватом включает в себя работу бицепса и, в меньшей степени, предплечья. У этих мышц нет такого ресурса, как у спины, поэтому они устают намного раньше. Таким образом, есть риск, что спина при выполнении тяги не сработает в должной степени. Решите эту проблему с помощью наручных ремешков. С их помощью можно продолжить упражнение, несмотря на утомление предплечья.

Еще один способ обеспечить качественную разработку спины — использование специального оборудования.Здесь особое внимание следует уделить положению плеч. Когда спортсмен берется за ручку тренажера, плечи поднимаются вперед и вверх. Их нужно тянуть вперед-назад круговыми движениями, это будет исходное положение. Руки в этом случае будут слегка согнуты, а ручка слегка опущена вниз. Из этого положения необходимо производить тягу. Если все сделать правильно, мышцы спины получат хорошую нагрузку, а руки будут выведены из работы практически полностью.Тяга верхнего блока к груди в этой версии предполагает снижение веса, чтобы поддерживать правильную технику. Поэтому вам придется делать больше повторений, чтобы утомить мышцы.

Параллельный хват

Для выполнения этого варианта упражнения вам понадобится специальная ручка с двумя параллельными ручками. Обычно такая ручка используется в упоре нижнего блока. По технике этот способ намного проще двух предыдущих. Следовательно, здесь можно взять больший вес.

В исходном положении корпус немного отклоняется назад. Точкой соприкосновения будет середина груди. В верхней части упражнения следует постараться максимально подтянуть тело вверх. Необязательно сильно отклоняться назад и тянуть вес тела. Тяга верхнего блока к груди в таком исполнении, как и остальные тяги, выполняется исключительно мышцами спины. Перед тем, как потянуть ручку вниз, вдохните, а когда она коснется груди — выдохните.

Тонкости упражнения

Выполняя такое упражнение, как тяга верхнего блока к груди параллельным хватом, не нужно полностью разгибать руки. Всегда нужно оставлять небольшой изгиб локтя, чтобы избежать ненужного растяжения связок и суставов. Не бросайте вес, он всегда должен быть под контролем. Это поможет сделать упражнение более безопасным и эффективным. Как и другие виды вытяжения, этот вид требует особого внимания к мышцам спины и рук.Особенно важно следить за напряжением спины в верхней точке. В основном это упражнение нагружает боковые мышцы спины, но, отклонившись назад, можно нагружать и круглые мышцы.

Альтернатива

Чем заменить тягу верхнего блока к груди? Как уже было сказано, это упражнение очень похоже на тягу на перекладине. Поэтому для тех, у кого дома есть перекладина, проблем нет. Но если его нет, то придется проявить чуть больше смекалки.На смену упражнению можно тянуть штангу или гантель в наклоне. Здесь под другим углом проработают мышцы спины, но это не страшно, главное, чтобы они хорошо проработали. Если вы делаете упражнение с гантелями, хват может быть как прямым (как со штангой), так и нейтральным (гантели параллельны корпусу).

Второе упражнение, которое может заменить блокировку тяги — пуловер со штангой. Для начала нужно лечь на скамейку и убрать руки со штанги головой.В исходном положении следует согнуть локти так, чтобы штанга штанги находилась недалеко от лба. Такой угол необходимо выдерживать по всей амплитуде движения. Опускать штангу необходимо до тех пор, пока мышцы не почувствуют хорошее растяжение, а поднимать — до тех пор, пока штанга не окажется на уровне груди. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите за уровнем сгибания локтя — он не должен меняться.

Заключение

Тяга верхнего блока к груди сидя, в отличие от подтягиваний, дает спортсмену возможность полностью сконцентрироваться на работе спины и не отвлекаться.Кроме того, он позволяет варьировать вес, а значит, подходит как новичкам, так и тем, кто восстанавливается после травм. Если вы дома, то можете найти альтернативу вытяжке верхнего блока. Главное — помните, что качественно проработать мышцы спины можно только при соблюдении правильной техники и исключении из работы других групп мышц.

Грудь и средостение

Реферат

Для интерпретации рутинных задне-передних (ПА) рентгенограмм грудной клетки необходимо понимать анатомию трахеи, средостения, диафрагмы, легких, трещин легких, ворот легкого, других структур мягких тканей и костных структур (Рис. .19.1). В этой главе будут обсуждаться важные анатомические критерии и критерии визуализации для каждой из этих структур.

Нормальная трахея видна на рентгенограмме грудной клетки по средней линии. Дуга аорты вызывает небольшое отклонение трахеи вправо. Этот сдвиг более заметен в пленке выдоха из-за укорочения трахеи . Прозрачность просвета трахеи обычно уменьшается от краниального к каудальному. Максимальная ширина трахеи 25 мм (для мужчин) и 21 мм (для женщин).Правый край трахеи, где трахея находится в непосредственном контакте с тканью легкого, прослеживается от ключицы до правого главного бронха. Эта граница называется правой паратрахеальной полосой или линией и видна почти у 60% пациентов. Его ширина обычно менее 4 мм. Левая паратрахеальная полоса обычно не видна, потому что левая граница трахеи находится в прямом контакте с крупными сосудами, а не с тканью легкого.

Ключевые слова: Паренхима легких, бронхиальная стенка, бронхогенная киста, аллергический бронхолегочный аспергиллез, межлобулярная перегородка Следует понимать трещины легких, ворот легкого, другие структуры мягких тканей и костные структуры (рис.). В этой главе будут обсуждаться важные анатомические критерии и критерии визуализации для каждой из этих структур.

Анатомия нормальная. Рентген грудной клетки , задний вид спереди. 1 Трахея, 2 правый главный бронх, 3 левый главный бронх, 4 лопатка, 5 ключица, 6 manubrium sterni, 7 азиготная вена, 8 аорта левая легочная артерия, 10 левое предсердие, 11 левый желудочек, 12 правое предсердие, 13 правая нижняя легочная артерия, 14 латеральное реберно-диафрагмальное углубление, 15 тень груди. b Рентген грудной клетки сбоку. 1 Трахея, 2 претрахеальные сосуды, 3 дуга аорты, 4 правый верхнедолевой бронх, 5 левый верхнедолевой бронх, 6 левая легочная артерия, 7 правая легочная артерия, лопатка, 9 левое дорсальное реберно-диафрагмальное углубление, 10 правое дорсальное реберно-диафрагмальное углубление, 11 желудок, 12 нижняя полая вена

трахея и бронхиальное дерево

Нормальная трахея появляется на рентгенограмме средней линии грудной клетки.Дуга аорты вызывает небольшое отклонение трахеи вправо. Этот сдвиг более заметен в пленке выдоха из-за укорочения трахеи . Прозрачность просвета трахеи обычно уменьшается от краниального к каудальному. Максимальная ширина трахеи 25 мм (для мужчин) и 21 мм (для женщин). Правый край трахеи, где трахея находится в непосредственном контакте с тканью легкого, прослеживается от ключицы до правого главного бронха. Эта граница называется правой паратрахеальной полосой или линией и видна почти у 60% пациентов.Его ширина обычно менее 4 мм. Левая паратрахеальная полоса обычно не видна, потому что левая граница трахеи находится в прямом контакте с крупными сосудами, а не с тканью легкого.

Трахея образована спереди U-образными хрящевыми кольцами, которые ограничены сзади эластичной мембранной частью. Трахея разделяется примерно на уровне тела 4-го грудного позвонка (рис. И). Правый главный бронх круче левого. Нормальный угол раздвоения киля составляет 60–75 °.Расширение угла бифуркации может быть результатом увеличения левого предсердия или лимфатических узлов в области киля.

Нормальная анатомия трахеи и бронхиального дерева (лобное изображение бронхиального дерева)

Бронхиальные отделы. Верх: сегментарная анатомия легких при взгляде спереди. Нижний: сегментарная анатомия легких при взгляде с медиальной стороны. Границы долей: толстых линий ; сегментные границы: тонких линий

Правый главный бронх делится на три долевые ветви для каждой из верхней, средней и нижней долей легкого.Правый верхнедолевой бронх дает начало апикальному (1), заднему (2) и переднему (3) сегментам. Промежуточный бронх делится на средние и нижнедолевые бронхи. Затем средний долевой бронх раздваивается на (4) латеральные и (5) медиальные сегментарные бронхи. Нижнедолевой бронх делится на (6) апикальный, (7) паракардиальный, (8) передний базальный, (9) латеральный базальный и (10) задний базальный сегментарный бронхи. Левостороннее разветвление более или менее похоже. Главный бронх проходит примерно на 4 см от киля, а затем делится на верхние и нижние долевые бронхи, которые, в свою очередь, делятся на сегментарные ветви.Верхняя доля дает начало (1, 2) верхнезаднему и (3) переднему сегментарному бронху. (4) верхний и (5) нижний сегментарные бронхи язычка ответвляются от верхнедолевого бронха. Нижнедолевой бронх делится на (6) апикальный, (8) передний базальный, (9) латеральный базальный и (10) задний базальный сегментарный бронхи.

Сегментация бронхов имеет большое значение, потому что сегменты легких являются отдельными функциональными единицами. Поэтому многие заболевания связаны с отдельными сегментами (таблица) (рис.).

Таблица 19.1

6 6 6 9027 906 906 906 906 906 9
Правое легкое Сегмент Номер Левое легкое Сегмент Номер
Верхняя доля 906 906 906 9027 906 9027 906 верхняя доля Апикальный 1 Верхушечный 1,2
Передний 2 Передний 3 Передний 3 (lingula) 4
Средняя часть (lingula) 5
Средняя доля

9027 4

Средний 5
Нижний лепесток Нижний лепесток 6
Медиальный базальный 7
Передний базальный 8
Боковой базальный 9
Задний базальный 10 Задний базальный 10

Схематическое изображение сегментарного сечения 9-го сегмента легкого оценка th В трахею входят:

Азиготная вена

Неполная вена расположена между правым главным бронхом и трахеей.Его нормальный калибр составляет ≤ 10 мм и уменьшается при маневре Вальсальвы или во время вдоха. Увеличение непарной вены наблюдается в положении лежа на спине или связано с увеличением субкаринальных лимфатических узлов, беременностью, портальной гипертензией, обструкцией верхней или нижней полой вены, правожелудочковой недостаточностью и констриктивным перикардитом.

Средостение / сердце

На нормальной рентгенограмме грудной клетки центральное помутнение образовано сердцем, средостением, магистральными сосудами и грудиной.При хорошей централизации две трети сердечной тени видны слева от средней линии и одна треть — справа, хотя это сильно варьируется. Поперечный диаметр сердца составляет <14,5 см у женщин и <15,5 см у мужчин.

Увеличение тени сердца> 1,5 см в поперечном диаметре считается значительным.

Кажущееся увеличение сердечной тени вызвано коротким фокусным расстоянием пленки, пленкой, снятой во время выдоха, а также положением лежа на спине.Границы сердца и средостения обычно резко разграничены до точки соприкосновения сердца и левой диафрагмы.

Верхнее средостение начинается у входа в грудную клетку и заканчивается примерно на уровне соединения рукоятки и тела грудины на уровне 4-го грудного позвонка. Ниже этого уровня средостение делится на передний, средний и задний отделы.

  • Переднее средостение лежит между задней поверхностью грудины и передним перикардом.Он содержит восходящую аорту, верхнюю полую вену, асиготную вену и вилочковую железу.

  • Среднее средостение содержит сердце, магистральные сосуды и трахею.

  • Заднее средостение граничит с грудной стенкой и включает нисходящую аорту, пищевод, блуждающий нерв, грудной проток и симпатическую цепь.

Средостенные лимфатические узлы делятся на висцеральные и теменные группы. Теменные лимфатические узлы — это парастернальные и диафрагмальные лимфатические узлы.Остальные относятся к висцеральной группе. Лимфодренаж из легких, пищевода, трахеи и тимуса осуществляется через паратрахеальные лимфатические узлы. Парастернальные лимфатические узлы дренируют плевру и грудную стенку, включая груди.

Критерии определения границ сердца.

Границы сердца образованы несколькими структурами (рис.). Левая граница сердца образована от краниального до каудального отдела подключичной артерией и веной, дугой аорты, нисходящей аортой, легочным стволом, ушка левого предсердия и левым желудочком.В пожилом возрасте аорта также способствует левому краю. правая граница сердца образована верхней полой веной, непарной веной, правым предсердием и нижней полой веной. В пожилом возрасте дуга аорты становится более удлиненной и расширенной, а также способствует формированию правой границы.

Нормальная анатомия средостения и сердца. a Графическое изображение средостения в сагиттальной проекции. b Границы сердца в задне-переднем виде. c Границы сердца на виде сбоку

Линии средостения

Линии средостения — это области контакта между средостением и легким (рис.-). Они видны на рентгенограмме грудной клетки, когда они касаются рентгеновского луча. Видимый сдвиг этих линий может указывать на объемное поражение соответствующего средостения.

Рентген грудной клетки, задний вид спереди. Выступающие линии средостения ( стрелки ) в случае предварительного диагноза лимфомы

Аневризма брахиоцефального ствола. Рентген грудной клетки сбоку показывает плохую четкость границ проксимального отдела дуги аорты ( стрелки )

Увеличенные лимфатические узлы.Рентген грудной клетки , задний вид спереди. b Рентген грудной клетки сбоку показывает расширенное средостение у пациента с саркоидозом из-за увеличения паратрахеальных и других средостенных лимфатических узлов ( стрелки )

Рентген грудной клетки, задний вид спереди. Известный случай центральной карциномы бронхов левого воротника после лечения

Анатомия нормальная Рентген грудной клетки: линии средостения

Лимфома средостения. Осевое КТ-изображение в окне мягких тканей показывает ткань лимфомы в средостении, вызывающую смещение анатомических структур

Задняя линия соединения образуется путем наложения висцеральной и париетальной плевры заднемедиальной части верхних долей кзади от пищевода и кпереди от третьего-пятого грудных позвонков.

Линия подключично-сердечная линия является аналогом задней соединительной линии и также называется передней соединительной линией (таблица). Он образован соединением передней висцеральной и париетальной плевры в виде Y-образной линии, идущей от верхней части грудины к сердцу.

Таблица 19.2

906 трахеи
Линия Этиология Курс Ширина Увеличение
Передняя соединительная линия Прямая и конвекционная 906 Плечевая плевральная часть 9027 Лимфатические узлы Паравертебральная масса
Передняя соединительная линия Аппозиция передней теменной и висцеральной плевры Y-образная форма позади грудины
Паратрахеальная линия 28 906 Вертикальная линия 4 мм

Масса средостения

Аберрантный правый верхнедолевой бронх

Пищеводный интерфейс Плевральная борозда, которая примыкает к пищеводу и непоследовательна от центра к центру 2 мм

Пищевод, наполненный воздухом

Образования в пищеводе

Параспинальная линия Паравертебральное пространство Вертикально в направлении параллельно позвоночнику

Слева <10 мм

Воспалительная опухоль справа

Дегенеративная

Правая паратрахеальная полоса имеет ширину до 4 мм (рис.). Тонкая парааортальная линия проходит продольно, латеральнее нисходящей аорты. Азигоэзофагеальное углубление простирается от уровня переднего поворота непарной вены до уровня пищеводного отверстия аорты снизу, с легкой выпуклостью влево вверху и прямым краем внизу.

Лимфома средостения с правыми паратрахеальными лимфатическими узлами. Рентген грудной клетки, задне-передний вид ( стрелки )

Параспинальная линия s — это вертикальные линии, проходящие по обеим сторонам позвоночника, образованные слоями плевры, отделяющие ткань заднего легкого от паравертебральных мышц.Левая параспинальная линия имеет ширину <10 мм, а правая <3 мм. Боковое смещение возникает в результате остеофитов, удлиненной аорты или аневризмы, дилатационной азиготной массы и образования позвоночных или параспинальных мягких тканей (например, абсцесса, лимфатических узлов, экстрамедуллярного кроветворения и т. Д.).

Плевро — Пищеводная линия образована правой стенкой пищевода, идущей от верхушки легкого до неположенного края. Это видно только при заполненном воздухом пищеводе. В норме левая стенка пищевода не видна.

Ретротрахеальная линия может быть визуализирована на боковой проекции грудной клетки и образована плевральными складками позади трахеи. Когда его ширина превышает 4 мм, заподозрено массовое поражение.

Задняя плевральная полоса также видна сбоку; и образован передними плевральными складками и идет вниз, кзади от рукоятки и тела грудины. Черепная часть шире, потому что между легким и грудиной проходит брахиоцефальная вена.В каудальном направлении он постепенно сужается.

На рентгенограмме грудной клетки детей и подростков вилочковая железа выглядит как треугольная структура в форме паруса с резкими границами по обе стороны от средостения. Правая стена более прямая, чем левая, и с большей вероятностью визуализируется. Размер вилочковой железы уменьшается во время вдоха, а также в ответ на стрессовые расстройства. При синдроме ДиДжорджи вилочковая железа не формируется. Увеличение вилочковой железы часто наблюдается в фазе выздоровления, а также у мальчиков-подростков.

Диафрагма

При вдохе купол диафрагмы находится на уровне 6-го ребра спереди и 10-го ребра сзади. В положении лежа на спине диафрагма выше. С выдохом диафрагма смещается вверх примерно на 2 межреберных промежутка. Верхняя граница диафрагмы резко очерчена, за исключением той части левой диафрагмы, где сердце находится в непосредственном контакте с диафрагмой.

В норме правый диафрагмальный купол выше левого (рис.). Только примерно в 3% случаев левый купол диафрагмы выше правого.

Рентгенологическая морфология купола диафрагмы

Разница между куполами диафрагмы более 3 см считается значительной. Это может быть вызвано растяжением желудка или селезеночным изгибом толстой кишки.

После исключения недостаточного вдоха двустороннее поднятие диафрагмы может быть вызвано следующими состояниями: двусторонний ателектаз, обширный фиброз легких, поддиафрагмальный выпот или поддиафрагмальные причины, такие как опухоли брюшной полости, беременность, массивный асцит, гепатоспленомегалия и др. ожирение.

Причины очаговой выпуклости диафрагмы :

Трещины легкого

Трещины легкого образуются из соседних слоев висцеральной плевры и видны на рентгенограмме грудной клетки, только если они касаются рентгеновского луча. . Доли легких разделяются междолевыми трещинами. Основная трещина разделяет верхнюю и нижнюю доли и проходит от задней части к передней, начиная сзади напротив тела 5-го дорсального позвонка. Из-за наклонного курса его редко можно увидеть в обзоре PA.

Правая средняя доля отделена от верхней горизонтальной щелью (рис.). Могут присутствовать дополнительные трещины, такие как верхние и нижние дополнительные трещины. Верхняя добавочная щель отделяет апикальный сегмент нижней доли от оставшейся нижней доли. Нижняя добавочная щель отделяет медиальный базальный сегмент от остальных сегментов нижней доли, поэтому ее можно назвать добавочной долей сердца. Неполная щель — это дополнительная щель, видимая в правой верхней доле легкого (.Инжир. ).

Парааортальное поражение. Рентген грудной клетки , задний вид спереди. Прозрачность проецируется сквозь тень сердца. b Вид сбоку. c Осевая КТ в окне легкого, показывающая жировое поражение. A: нисходящая аорта; H: заднее средостение

Схематическое изображение эволюции неположенной доли

Схематическое изображение большой и добавочной трещин легкого. a Правое легкое, вид спереди. b Правое легкое, вид сбоку. c Вид левого легкого сбоку

Трещина беззубой доли. Рентгенограмма грудной клетки в задне-переднем отделе показывает щель в виде непарной доли в виде тонкой правой парамедиастинальной линии ( стрелки )

Трещины легкого. Рентгеновский снимок грудной клетки сбоку показывает большую трещину ( стрелки ) и горизонтальную трещину ( наконечников стрелок )

Паренхима легкого

Анатомия паренхимы легкого

Структура легочного интерстиция:

  • Периферийный интерстициальный отсек :

  • Осевой интерстициальный отсек :

  • Паренхиматозный интерстициальный отсек :

Основным строением паренхимы легкого является бронхо-сосудистый пучок.Это относится к следующим структурам:

  • Легочная артерия

  • Бронхиола

  • Окружающая соединительная ткань базальной мембраны альвеол

  • Субплевральная соединительная ткань

  • Междольковая и межлобарная перегородки с межлобковой перегородкой

Гистологически альвеол состоят из альвеолярного эпителия, капилляров и интерстициальной соединительной ткани.Эпителий находится в прямом контакте с эндотелием сосудов, что способствует диффузии кислорода и углекислого газа. Пневмоциты в альвеолах ответственны за секрецию сурфактанта, который снижает поверхностное натяжение альвеол, предотвращая их коллапс.

Следующей более крупной функциональной единицей является первичная долька . Он состоит из частей легких, которые снабжены респираторной бронхиолой. К ним относятся альвеолярные протоки, альвеолярные мешочки и связанные с ними альвеолы.

ацинус — паренхима легкого дистальнее терминальной бронхиолы.

Вторичная долька образована примерно из 4 или более ацинусов. Его можно рассматривать как наименьшую единицу структуры легкого, окруженную соединительной тканью. Он содержит в среднем 40 первичных долек. Диаметр вторичной дольки около 10 мм. Вторичная долька снабжается дольчатой ​​бронхиолой, которая далее делится на терминальные, респираторные бронхиолы и ацинусы.

Визуализация паренхимы легкого

Интерпретация паренхимы легкого на рентгенограмме грудной клетки затруднена из-за наложения сосудов, костей и хрящей на поля легких. В верхушке легкого еще больше затруднений из-за наложения мягких тканей и ключиц.

КТ высокого разрешения с тонкими срезами позволяет визуализировать вторичную дольку. Можно представить себе, что он состоит из трех основных компонентов: межлобулярной перегородки, центрилобулярной области и лобулярной паренхимы.

The Lung Hila

Адекватная оценка ворот легкого имеет решающее значение при рентгенографии грудной клетки. К сожалению, это осложняется наложением друг на друга сосудов и бронхов.

В 97% случаев левый ворот выше правого, а в 3% — почти на одном уровне. Хила должна иметь одинаковую плотность и казаться вогнутой с боков.

Структура ворот в основном образована легочными артериями и верхними легочными венами.Идентификация каждой сосудистой структуры важна, чтобы можно было тщательно изучить любую другую непрозрачность. Может оказаться полезным сравнение с предыдущими рентгенограммами.

Нормальные не увеличенные прикорневые лимфатические узлы не визуализируются. Нормальные стенки бронхов видны только тогда, когда они изображены на конце и выглядят как кольцеобразная структура. Передний сегмент верхнедолевого бронха виден в 45% случаев справа и в 50% — слева. Ширина мягких тканей латеральнее бронха должна быть <5 мм, а аномальное утолщение может быть признаком основного злокачественного новообразования.

Легочные и бронхиальные сосуды

Левая легочная артерия анатомически расположена над левым главным бронхом (рис.). Правая легочная артерия проходит кпереди от бронха.

Схематическое изображение двух смежных вторичных долек

Схематическое изображение альвеолярных стенок

Схематическое изображение трахеи и сосудов средостения. a вид сзади. b Вид сверху под углом

Размеры хилы очень разные. Максимальный диаметр нисходящей ветви правой легочной артерии у взрослого мужчины составляет 16 мм, у взрослой женщины — 15 мм.

Верхняя легочная вена расположена латеральнее артерии и отделена от средостения полосой паренхимы легкого шириной 1 см. На уровне первого межреберья диаметр нормального сосуда не должен превышать 3 мм.

В вертикальном положении сосуды нижней доли относительно больше по сравнению с сосудами верхней доли из-за уменьшения перфузии и вентиляции.В положении лежа на спине сосуды верхней и нижней доли близки по размеру. Правые перикардиальные сосуды обычно видны.

Маркировка периферических легких в основном определяется видимостью сосудистых структур. Вены и артерии нельзя надежно отличить друг от друга из-за их одинаковой плотности и протекания. Однако легочные вены обычно имеют меньше ветвей, чем артерии, они более прямые, большие и менее четко разделены. Легочные артерии сопровождают бронхи, лежащие кзади и вверху.Вены не следуют за бронхами, а проходят по межлобулярным перегородкам. Вены объединяются, образуя верхнюю и нижнюю легочные вены, которые впадают непосредственно в левое предсердие. Место венозного оттока иногда выглядит как округлая структура справа от средней линии, частично выступающая на сердце.

бронхиальных артерий имеют различную анатомию; они обычно возникают из передней части нисходящей аорты напротив уровня пятого и шестого спинных позвонков.В общем, есть две ветви, одна слева и одна справа, которые часто имеют общее происхождение с межреберной артерией.

Когда бронхиальные артерии входят в хилу, они сопровождают бронхи. Бронхиальные вены перетекают в легочные вены и, реже, в неполную вену.

Обычно бронхиальные артерии и вены не видны на рентгенограмме грудной клетки. Увеличенные бронхиальные артерии видны как множественные небольшие узелки вдоль ворот и короткие линии, идущие в проксимальные области легких.Расширение бронхиальных сосудов может быть вызвано цианотической болезнью сердца или локализованным расширением из-за поражения легких, например рака бронхов.

Лимфатическая система

Лимфатическая система легких предназначена для транспортировки интерстициальной жидкости и инородных материалов. Они проходят в межлобулярных перегородках, соединяются с субплевральными лимфатическими каналами и, наконец, стекают в глубокую лимфатическую систему в воротах легкого.

Лимфатические каналы обычно не видны на обычных рентгенограммах.Их можно увидеть только тогда, когда лимфатические сосуды утолщены. Утолщенные лимфатические сосуды вместе с утолщенной окружающей соединительной тканью появляются на рентгенограмме грудной клетки в виде так называемых линий Керли. Линии Керли могут быть временными или постоянными.

Внутрилегочные лимфатические сосуды отводятся непосредственно в бронхо-легочные лимфатические узлы (таблица). На КТ с контрастированием можно визуализировать небольшое количество внутрилегочных лимфатических узлов. Узлы переднего средостения на уровне дуги аорты дренируют тимус и правые отделы сердца.Внутрилегочные лимфатические узлы расположены вдоль главных бронхов. Средние лимфатические узлы средостения дренируют легкие, бронхи, левое сердце, трахею и висцеральную плевру.

Таблица 19.3

Стадия легочных лимфатических узлов согласно AJCC-UICC, 1997

11 составляют более 50% всех рентгенологических исследований.Рентгенограмма грудной клетки является наиболее широко используемым методом визуализации для рутинной оценки грудной клетки. В настоящее время для диагностики патологий сердца, магистральных сосудов, средостения и бронхов все чаще используются более продвинутые методы, такие как КТ, МРТ и эхокардиография.

Ранее использовавшаяся бронхография использовалась редко. Использование сонографии по существу ограничивается оценкой грудной стенки, диафрагмы и скоплений плевральной жидкости.

КТ в настоящее время является стандартным методом визуализации для дальнейшей оценки заболеваний грудной клетки, особенно мультидетекторной КТ (МДКТ).Он обычно используется для оценки заболеваний легких, а также структур средостения. Усовершенствования техники КТ-ангиографии (КТА) привели к замене большинства показаний на обычную ангиографию (ДСА).

Применения МРТ грудной клетки включают грудной вход, грудную стенку и диафрагму. МР-ангиография (МРА) также может использоваться в грудной клетке. Эхокардиография играет важную роль в диагностике сердечных заболеваний, а также острого расслоения аорты и некоторых других заболеваний.

Методы радиоактивных изотопов, такие как вентиляция легких и сканирование перфузии, теперь в большинстве случаев заменяются компьютерной томографией. Роль позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) для диагностики и определения стадии рака легких и опухолей средостения возрастает.

Проекционная рентгенография

Цель проекционной рентгенографии — оценить органы грудной клетки. Ниже представлены основные рекомендации по рентгенографии грудной клетки, а также ограничения, такие как наложение структур и низкая чувствительность к небольшим различиям в плотности между структурами.Также обсуждаются технические усовершенствования и использование цифровых рентгенографических систем.

Задне-передняя рентгенограмма
Положение пациента.

Правильное положение пациента имеет решающее значение. Пациент должен стоять лицом к держателю кассеты так, чтобы органы грудной клетки были как можно ближе к держателю кассеты, а плечи повернуты внутрь и прижаты к держателю кассеты так, чтобы руки и бедра пациентов касались держателя кассеты (.Инжир. ).

Позиционирование пациента для рентгеновского снимка грудной клетки, задний вид спереди. Примечание. Рентгеновскую пленку следует экспонировать таким образом, чтобы окончательная съемка выглядела как зеркальное отображение.

Метод экспонирования.

Для рентгенограммы PA время экспозиции должно быть очень коротким, <20 мс, а фокусировка должна быть на расстоянии 180 см. Напряжение на трубке обычно составляет 125–150 кВ. Обычно движущаяся сетка используется для уменьшения рассеянного излучения в соотношении не менее 10: 1.Центрирование на 6-м грудном позвонке.

Во многих случаях рентгенограммы передней и боковой части грудной клетки получают и интерпретируют вместе. У пациентов, находящихся под наблюдением, получают только снимок ПА.

Показания к рентгенограмме грудной клетки
  • Диагностика легочного заболевания

  • Определение размера и / или конфигурации сердца

  • Последующее наблюдение известных воспалительных, опухолевых или сосудистых заболеваний

  • Профилактическое обследование: предоперационный, медицинский осмотр или после T.B. Воздействие

Дополнительные методы

В дополнение к рутинной ЛА грудной клетки используются следующие методы:

  • Экспираторная пленка: пленка, снятая при форсированном выдохе для диагностики подозрения на пневмоторакс, а также для диагностики бронхиальной обструкции и воздушной ловушки

  • Лордотический вид: Улучшает видимость изменений в верхушках легких. В настоящее время в значительной степени заменен CT

  • Костная грудная клетка: меньшее количество жестких лучей (70 кВ) для наилучшего контраста костных структур, особенно ребер

Боковой рентген грудной клетки
Положение пациента.

Пациент стоит боком возле держателя кассеты, подняв руки над головой.

Техника экспонирования.

Время экспозиции должно быть <40 мс.

Рентгенограмма грудной клетки лежа на спине
Положение пациента.

Облучение проводится в полусидячем или лежачем положении.

Техника экспонирования.

Расстояние между фокусным расстоянием и пленкой должно быть от 1 до 1,25 м или как можно больше. Напряжение на трубке должно составлять 80–100 кВ, а размер фокусного пятна ≤ 1.3 мм.

Показания для рентгенограммы грудной клетки в положении лежа на спине
  • Общие: лежачие пациенты, которые не могут вставать или сидеть в вертикальном положении от кровати

  • Контрольные сканирования интенсивной медицинской помощи при сердечно-сосудистых и легочных заболеваниях

  • После использования трубка для искусственной вентиляции легких или центральный венозный катетер

  • После установки грудной трубки

Отличительными особенностями пленки для лежа на спине являются:

  • Диафрагма с обеих сторон выше, чем в вертикальном положении

  • Сердце: увеличение размера сердечной тени

  • Ограниченная оценка размера сердца (возможна только при контрольных обследованиях)

  • Расширенное средостение

  • Повышенная перфузия верхних долей легких (базо-апикальное перераспределение крови)

  • Расширение сосудов верхней доли

  • Пневмоторакс часто трудно диагностировать, о чем свидетельствует резкая граница сердца, глубокая борозда , или минимально повышенная прозрачность

  • Плевральный выпот не образует границы, а только однородное помутнение, снижающееся от базального до головного

Рентгенография грудной клетки у детей

Технические факторы для рентгенографии грудной клетки у детей в зависимости от возраста перечислены в Стол .Что касается рентгенографии взрослых, следует учитывать следующие моменты:

  • Наименьшее возможное время экспозиции (у младенцев оптимальное время экспозиции <4 мс, ближе к 1 мс)

  • Оптимизация фокуса и общей фильтрации, сетка и комбинация быстрой пленки

  • Дополнительная фильтрация из алюминиевого эквивалента 3,0 мм для защиты всех органов новорожденного, таких как щитовидная железа, грудь, тимус и кожные железы, которые находятся на пути излучения

  • Решетка для предотвращения рассеяния не используется у младенцев из-за небольшого размера тела объем

  • Сетка применяется у детей с массой тела 25 кг в зависимости от роста и переднезаднего диаметра грудной клетки> 12 см

Таблица 19.4

Рентгенография грудной клетки у детей

Станция лимфатических узлов Расположение
N2 лимфатических узлов в средостении 1028 23 906 (над брахиоцефальной веной)
2 Паратрахеальные лимфатические узлы
3 Преваскулярные, ретротрахеальные лимфатические узлы
4R 106 нижние лимфатические узлы 4L Нижние паратрахеальные лимфатические узлы
5 Субаортальные лимфатические узлы в аорто-легочном окне
6 Парааортальные лимфатические узлы вдоль восходящей аорты 23 71028 узлы без контакта с нижней долей бронхов или сосудов
8 Параэзофагеальные лимфатические узлы ниже киля
9 Лимфатические узлы вдоль легочной связки
N1 лимфатические узлы внутри висцеральной плевры
Междолевые лимфатические узлы
12 Долевые лимфатические узлы
13 Сегментарные лимфатические узлы
14 Подсегментарные

Визуализация лимфатических узлов

2

906 600–800
Возраст Напряжение Время экспозиции (мс) Автоматическая экспозиция Дополнительная фильтрация Коллиматор Класс чувствительности
906 1 м 60–65 <4 Нет 1 Al + 0,1 Cu Нет 200–400 Нижняя челюсть-T12 / L1
1–18 м 60–65 4–10 1 Al + 0.1 Cu Нет 400–600 C4 — T2 / L1
18 м – 7 лет 60–65 <10 Нет 1 Al + 0,1 Cu Нет Apices-T12 / L1
8–18 лет 115–125 <10 Нет / да 1 Al + 0,1 Cu Да, 8/40 600– 800 Apices-T12 / L1

Экран-пленочная рентгенография

Технические аспекты

Обычная рентгенография основана на комбинации экран-пленка.Рентгеновские лучи преобразуются усиливающими экранами в свет, который, в свою очередь, обнажает пленку. Принимая во внимание широкий диапазон контрастности грудных структур, для рентгенографии грудной клетки следует использовать экраны с классом чувствительности 200 и выше 400. В настоящее время разрешение, достигаемое с помощью комбинации экран-пленка с классом чувствительности 400, составляет 2,4 пары линий на миллиметр (lp / мм). Радиографические пленки имеют характеристические кривые, описывающие детектор. Кривые обычно имеют S-образную форму.

Динамический диапазон рентгенографии грудной клетки высок, потому что легкие поглощают лишь небольшое количество излучения, что приводит к высокой дозе детектора.В средостении поглощение излучения высокое, что приводит к низкой дозе детектора. В целом соотношение между поглощением излучения наиболее плотными структурами средостения и легких составляет примерно 1: 100, что превышает динамический диапазон системы. В качестве решения используются асимметричные комбинации экран-пленка.

Компьютерная радиография (CR)

Технические аспекты

Ниже представлены основные методы, которые можно использовать для получения цифровых радиографических изображений.

Компьютерная рентгенография (КР) — наиболее распространенный метод получения оцифрованных рентгенограмм. Кассета, заполненная детекторным материалом, используется вместо традиционной комбинации пленка-экран. Пластины детектора часто содержат кристаллы фторбромида бария, легированные европием.

Энергия рентгеновских фотонов, падающих на пластину детектора, поглощается, и, таким образом, электроны переходят на более высокие уровни энергии. Электроны на более высоких уровнях энергии имеют рентгеновскую информацию, хранящуюся в форме скрытого изображения.После экспонирования кассета считывается в специальном блоке сканирующим лазерным лучом. Лазерное сканирование в фотоэлектронном процессе преобразует скрытое изображение в цифровое. После завершения процесса считывания кассета подвергается воздействию сильного источника света, так что все данные удаляются, и кассета снова готова к использованию. Максимально достижимое пространственное разрешение CR с размером пикселя 200 н / м составляет 2 пары линий / мм, для плоских детекторов — от 2,5 до 3.5 пар линий / мм.

Цифровая рентгенография (DR)

Технические аспекты

Цифровая рентгенография (DR) может быть далее разделена на прямую или непрямую цифровую рентгенографию в зависимости от типа преобразования рентгеновского излучения.

Для прямой цифровой рентгенографии требуются специальные рентгеновские аппараты. Энергия рентгеновских фотонов напрямую преобразуется в электрический сигнал детектором, состоящим из фотопроводящего слоя, в основном аморфного селена.

Плоские детекторы более полезны в клинической практике, так как детекторы могут быть установлены на различных рентгеновских стойках и столах.В детекторах с плоской панелью поверхность в первую очередь разбивается на отдельные активные пиксели. Каждый пиксель содержит свой собственный переключающий элемент, который может преобразовывать поступающие рентгеновские лучи в пропорциональный электрический сигнал. Наиболее распространенным типом детектора является детектор из аморфного кремния, который состоит из сцинтилляционного слоя (такого как иодид цезия) поверх фотодиодной матрицы (аморфный кремний). Энергия рентгеновского излучения преобразуется в видимый свет сцинтилляционным слоем, а излучаемый свет затем преобразуется в электрический сигнал с помощью слоя фотодиода.

Рентгеноскопия

Обычная рентгеновская рентгеноскопия редко используется для рутинного обследования грудной клетки и только в особых случаях (Табл.):

Таблица 19.5

Показания к рентгеноскопии грудной клетки

22 Причины одностороннего возвышения
22 диафрагмы
  • Гепатомегалия

  • Метеоризм

  • Рефлекс с поддиафрагмальным абсцессом

  • Паралич диафрагмального нерва (e.g., опухолью Панкоста, ятрогенной)

  • Ателектаз

  • Гемиплегия

  • Травма

  • Заболевание плевры, такое как эмпиема

  • Сублегочный выпот 59

  • Ультрасонография грудной клетки ограничена наличием воздуха и кости. Согласно показаниям, ультразвуковое исследование может проводиться с использованием ультразвуковых преобразователей от 3,5 до 10 МГц.Могут использоваться различные пути доступа для ультразвукового исследования грудной клетки, включая брюшной подреберный, межреберный, парастернальный и надгрудинный, минуя легкие и ребра. Для поверхностных поражений обычно используется датчик с частотой 10 МГц.

    Показания.

    Ультрасонография грудной клетки используется для диагностики плеврального выпота и может заменить обычную рентгенографию. Ультрасонография также полезна для оценки поражений грудной стенки или локализованных поражений плевры и позволяет точно дифференцировать твердые и жидкие поражения.Более того, введение дренажной трубки и игольная биопсия могут быть выполнены под сонографическим контролем.

    Бронхография

    Бронхография — это рентгенологическое исследование трахеобронхиального дерева после инстилляции контрастного вещества.

    Процедура бронхографии состоит из:

    1. Бронхоскопия

    2. Установка бронхиального катетера

    3. Применение йодированного масла

    4. Рентгенография грудной клетки

    Бронхография в настоящее время не используется. CT.С помощью MDCT можно получить трехмерную реконструкцию трахео-бронхиальной системы, виртуальную бронхограмму, из аксиальных данных.

    Компьютерная томография (КТ)

    Дальнейшее радиологическое исследование органов грудной клетки и грудной клетки выполняется с помощью КТ, оптимально с использованием мультидетекторной компьютерной томографии (МДКТ). Такие методы, как обычная томография, ангиография и бронхография, в значительной степени заменены компьютерной томографией. КТ позволяет получать изображения легких, плевры, ворот и средостения без наложения изображений.

    Техника.

    Пациент лежит на спине и задерживает дыхание во время обследования. Обычно это вдохновение. В особых случаях может быть показано дополнительное сканирование во время выдоха или в положении лежа. Плечи должны быть подняты и удалены из области сканирования, чтобы избежать увеличения дозы облучения и устранить артефакты усиления луча. Диапазон сканирования — от самой низкой точки реберно-диафрагмального угла до грудного входа. Внутривенное введение контрастного вещества усиливает дифференциацию структур средостения и легочной сосудистой сети и дает информацию о васкулярности патологических поражений грудной клетки.Внутривенное введение контрастного вещества также обязательно при КТ-ангиографии коронарных или легочных артерий. Из-за очень широкого диапазона плотности визуализируемых структур (воздух: -1000 HU, кость +1000 HU) для оптимальной оценки структур легкого и средостения необходимо использовать различные настройки окна.

    Магнитно-резонансная томография (МРТ)

    МРТ имеет несколько преимуществ по сравнению с другими методами диагностической визуализации, включая возможность многоплоскостной визуализации в аксиальной, сагиттальной и коронарной ориентациях, отличный контраст мягких тканей, неинвазивную визуализацию сосудов с возможностью измерения потока. как отсутствие радиационного воздействия.Введение контрастного вещества дополнительно увеличивает диагностические возможности. Другие преимущества включают дополнительную функциональную визуализацию, включая изображение метаболитов (МР-спектроскопия), движение молекул воды (МР-диффузия) или оценку васкулярности тканей (МР-исследования перфузии).

    К недостаткам МРТ относится более длительное время сбора данных по сравнению с КТ, что приводит к усилению респираторных и двигательных артефактов, таких как сердечная активность. Однако продолжительность сбора данных может быть значительно сокращена с помощью новых последовательностей и усовершенствования программного обеспечения.Артефакты движения можно свести к минимуму с помощью ЭКГ или респираторного запуска. Для исследования грудной клетки используются градиентные последовательности или новые последовательности с быстрым получением и возможностью вторичных реконструкций.

    В нескольких клинических применениях МРТ используется его способность к дифференцировке тканей, включая жировую ткань, мышечную ткань и патологическую ткань. МРТ является предпочтительным методом для визуализации поражений грудной стенки, плевры и перивертебрального пространства. Кроме того, его иногда используют для оценки средостения, сосудистых заболеваний, включая сосудистые аномалии, аневризмы, а также воспалительных заболеваний.

    Перфузионная сцинтиграфия

    Перфузионная сцинтиграфия используется для диагностики или исключения легочной эмболии. Это влечет за собой внутривенное введение радиоактивно меченных макроагрегированных частиц альбумина, которые рассеиваются в виде микроэмболов в паренхиме легких с нормальной перфузией. Радиоактивность, испускаемая частицами, принимается гамма-камерой в нескольких положениях. Распределение радиоактивности позволяет качественно и количественно оценить перфузию. Области со сниженной перфузией выглядят как устойчивые области без радиоактивности.Нормальное сканирование перфузии исключает клинически значимую тромбоэмболию легочной артерии.

    Однако не каждый дефект перфузии возникает из-за тромбоэмболии легочной артерии, поскольку гиповентиляция также приводит к снижению перфузии. Поэтому перфузионную и вентиляционную сцинтиграфию часто совмещают. Типичная картина тромбоэмболии легочной артерии при перфузионной сцинтиграфии представляет собой клиновидный дефект периферической перфузии.

    Улучшение разрешения мультиспиральной КТ с более быстрым получением изображений привело к увеличению замены перфузионной сцинтиграфии на КТ.Преимущества КТ включают прямую визуализацию легочных артерий, а также вторичные изменения в полях легких. КТ-ангиография может использоваться для планирования возможной интервенционной процедуры, такой как катетерная эмболэктомия.

    Вентиляционная сцинтиграфия

    Вентиляционная сцинтиграфия выполняется путем вдыхания радиоактивных газов, таких как аэрозоли ксенона-133 или технеция-99m, и оценки их распределения. В областях с гиповентиляцией наблюдается пониженное поглощение индикатора или его отсутствие.

    Для диагностики тромбоэмболии легочной артерии данные вентиляции и перфузионной сцинтиграфии оцениваются вместе в дополнение к рентгенограмме грудной клетки.Диагноз легочной эмболии основан на обнаружении так называемого несоответствия перфузии и вентиляции. Пораженные участки имеют нормальную вентиляцию и сниженную перфузию.

    Показания для вентиляционной сцинтиграфии включают респираторные расстройства, рестриктивные или обструктивные; стеноз бронхов, а также роль вентиляционной сцинтиграфии в диагностике тромбоэмболии легочной артерии, как отмечалось выше. Получение изображений с задержкой (через несколько часов) помогает оценить удаление радиоактивного материала, предоставляя информацию об активности мукоцилиарной транспортной системы.

    Рестриктивные болезни легких

    Рестриктивные болезни легких характеризуются уменьшением объема легких и сниженным газообменом, что приводит к уменьшению общей емкости легких и жизненной емкости легких. Повышенная дыхательная активность становится необходимой для вдоха достаточного количества воздуха. В то же время необходимо повысить сердечное давление, чтобы перекачивать сердечный выброс через малый круг кровообращения. Это приводит к увеличению напряжения правых отделов сердца вплоть до сердечной декомпенсации.Примеры рестриктивных заболеваний легких включают фиброз легких, ателектаз, частичную резекцию легкого, утолщение плевры, пневмоторакс и деформацию грудной клетки с ограниченной подвижностью.

    Позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ)

    Позитронно-излучающие радионуклиды вводятся пациенту и затем интегрируются в нормальный метаболизм. ПЭТ основан на испускании позитрона (β +) из ядра радионуклида, который затем аннигилирует с электроном с образованием двух фотонов, движущихся в точно противоположных направлениях.Затем они могут быть обнаружены по совпадению, когда они попадают в два детектора одновременно, и, следовательно, могут быть локализованы.

    ПЭТ обычно ограничен низким пространственным разрешением, поэтому ПЭТ-сканер предпочтительно комбинировать со сканером компьютерной томографии, размещенным в том же гентри. Пациент проходит компьютерную томографию непосредственно перед сканированием ПЭТ. Программное обеспечение объединяет два сканирования.

    При визуализации грудной клетки диагностическая ПЭТ-КТ показана только для определения стадии ранее диагностированных опухолей легких, для исследования необъяснимого роста онкомаркеров или для последующего наблюдения после лечения.С помощью ПЭТ-КТ можно диагностировать инфильтрацию лимфатических узлов или опухоли в атипичных местах.

    Индикатор, выбранный для ПЭТ, не должен метаболизироваться в плазме и, как правило, должен иметь адекватное и селективное связывание с рецептором. Следует отметить определенные характеристики опухоли, чтобы можно было выбрать лучший индикатор. Примерами являются наличие рецепторов, наличие специфических антигенов (например, СЕА), уровень метаболической активности опухолевых клеток и наличие специфических клеточных продуктов (например, CEA).г., йод).

    F-18-фтордезоксиглюкоза (FDG) используется, например, для визуализации опухолей с высоким метаболизмом глюкозы; высокодифференцированные аденокарциномы и плоскоклеточные карциномы, саркомы и лимфомы. Диагностическая ловушка может быть вызвана эндокринными опухолями. ФДГ также подходит для обнаружения воспалений.

    Преимущества ПЭТ включают различие между послеоперационным рубцеванием и рецидивом опухоли. Опухоли в атипичных или анатомически сложных участках, а также опухоли, в противном случае скрытые послеоперационными материалами, производящими артефакты, можно четко оценить с помощью ПЭТ-КТ.

    Систематический анализ рентгенограммы грудной клетки

    Интерпретация рентгенограммы грудной клетки должна проводиться по систематизированной схеме:

    1. Визуальный контроль качества изображения:

      • Соответствие европейским рекомендациям по качеству

      • Качество экспонирования с резким изображением сосудов по периферии легкого, воротам, границе сердца и диафрагме

      • Полный охват органов грудной клетки при вдохе (диафрагма на уровне не менее 8-го ребра)

      • Симметрия пленки с проекцией остистого отростка третьего грудного позвонка на равном расстоянии от двух грудинно-ключичных суставов

      • Ключицы должны быть выступающими на 3-е ребра для исключения неправильного изгиба

    2. Подтверждение личности:

      • Имя пациента, дата рождения, дата обследования и название учреждения

    3. Морфологический анализ:

    Систематизированный анализ изображений основан на нескольких схемах.Однако рекомендуется, чтобы каждый радиолог выбрал наиболее подходящую для него схему. Самое главное, что рентгенолог придерживается выбранной схемы. Только так можно избежать ошибок и не упустить из виду важные выводы.

    Примеры схем изнутри наружу: Сердце, средостение, легкие, ребра, грудная клетка. Снаружи внутрь: грудная стенка, ребра, легкие, средостение, сердце.

    Важные рентгенологические признаки

    Силуэтный знак

    Границы определенных структур на рентгенограмме грудной клетки видны из-за разницы в плотности между этими структурами и прилегающей тканью легкого.Например, рентгеноконтрастные ворота отчетливо видны по сравнению с прилегающей рентгеноконтрастной тканью легкого. Знак силуэта означает отсутствие обычно присутствующих видимых границ из-за потери нормальной разницы в рентгеноконтрастности. Граница сердца обычно видна напротив соседнего легкого, но всякий раз, когда происходит изменение плотности легочной ткани, прилегающей к сердцу, например, из-за опухоли или инфильтрата, граница сердца больше не видна. Наличие некоторой аэрированной легочной ткани между опухолью или инфильтратом и сердцем может позволить визуализировать сердечную границу.

    Знак силуэта позволяет локализовать помутнения легких, например помутнение, закрывающее правую границу сердца, будет расположено в правой средней доле. Левая граница сердца скрыта помутнением язычка.

    Граница правой диафрагмы размыта из-за патологии правой нижней доли и аналогично левая диафрагмальная граница из-за патологии левой нижней доли.

    Воздушная бронхограмма

    Воздушная бронхограмма определяется как визуализация бронха на фоне паренхимы легкого.Бронхи содержат воздух и обычно видны в воротах легких только при визуализации на лице. Обычно стенки бронхов слишком тонкие, чтобы их можно было увидеть. Бронх становится видимым, когда воздух в окружающей легочной ткани заменяется более плотным материалом, который контрастирует с содержащим воздух просветом бронхов.

    Улавливание воздуха

    Вдыхание инородного тела может привести к локальной гиперинфляции легких. Чаще всего это происходит с правой стороны при обструкции главного бронха или сегментарного бронха.Как правило, обструкция бронхов из-за аспирации может вызвать ателектаз из-за полной непроходимости или гиперинфляцию из-за клапанного механизма. В случае гиперинфляции пораженное легкое становится сверхпрозрачным и увеличивается в объеме. При рентгеноскопии может быть обнаружена воздушная ловушка, а средостение смещается на выдохе в сторону здорового тела.

    Нейрокожные синдромы (нейрофиброматоз, туберозный склероз)

    Нейрокожные синдромы — это группа наследственных заболеваний, характеризующихся поражением нейроэктодермальных органов.К ним относятся синдромы факоматоза, такие как нейрофиброматоз, синдром Стерджа-Вебера-Краббе, синдром туберозного склероза и синдром фон Гиппеля-Линдау. Другие нейрокожные синдромы включают синдром Лешке, синдром Маффуччи, синдром Клиппеля-Тренауне, Ослера-Вебера-Ренду и синдром Пейтца-Егерса.

    Поражение легких может особенно наблюдаться при нейрофиброматозе, туберозном склерозе и болезни Борневилля-Прингла.

    Нейрофиброматоз — аутосомно-доминантное наследственное заболевание.Заболевание характеризуется развитием фибром вдоль периферических нервов, кожных фибром и характерных пятен «Cafe au lait». Легкое поражается примерно у 20% пациентов с легочным фиброзом. В некоторых случаях изменения прогрессируют централизованно со связанными с ними буллезными изменениями. Также могут быть поражены средостение и грудная клетка. Нейрофибромы могут образовываться в среднем и заднем средостении, а также вдоль грудной стенки.

    Туберозный склероз — редкое аутосомно-доминантное наследственное заболевание, которое в большинстве случаев приводит к смерти в возрасте до 20 лет.Заболевание характеризуется аденомой сальных желез, эпилепсией и умственной отсталостью. В редких случаях это приводит к поражению паренхимы легких с картиной, похожей на лимфангиолейомиоматоз.

    Вертикальное вытяжение при поясничной радикулопатии: систематический обзор | Архив физиотерапии

  • 1.

    Хой Д., Брукс П., Блит Ф., Бухбиндер Р. Эпидемиология боли в пояснице. Лучшая практика Res Clin Rheumatol. 2010. 24 (6): 769–81.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 2.

    Berry JA, Elia C, Saini HS, Miulli DE. Обзор поясничной радикулопатии, диагностики и лечения. Cureus. 2019; 11 (10): e5934.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 3.

    Ван Боксем К., Ченг Дж., Патейн Дж., Ван Клиф М., Латастер А., Мехайл Н. и др. Пояснично-крестцовая корешковая боль. Pain Pract. 2010. 10 (4): 339–58.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 4.

    Иверсен Т., Сольберг Т.К., Ромнер Б. и др. Точность физикального обследования при хронической поясничной радикулопатии. BMC Musculoskelet Disord. 2013; 14: 206.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 5.

    Крайнер Д.С., Хван С.В., Иса Дж. Э., Резник Д. К., Байсден Д. Л., Бесс и др. Основанное на фактических данных клиническое руководство по диагностике и лечению грыжи поясничного диска с радикулопатией. Spine J. 2014; 14 (1): 180–91.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 6.

    Luijsterburg PA, Verhagen AP, Ostelo RW, van Os TA, Peul WC, Koes BW. Эффективность консервативного лечения пояснично-крестцового корешкового синдрома: систематический обзор. Eur Spine J. 2007; 16: 881–99.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 7.

    Harte AA, Gracey JH, Baxter GD.Текущее использование поясничного вытяжения в лечении боли в пояснице: результаты опроса физиотерапевтов в Соединенном Королевстве. Arch Phys Med Rehabil. 2005. 86 (6): 1164–9.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 8.

    Oliveira CB, Maher CG, Pinto RZ, Traeger AC, Lin CC, Chenot JF, et al. Руководство по клинической практике лечения неспецифической боли в пояснице в первичной медико-санитарной помощи: обновленный обзор. Eur Spine J.2018; 27 (11): 2791–803.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 9.

    Ван Тулдер М.В., Беккер А., Беккеринг Т., Брин А., дель Реал М.Т., Хатчинсон А. и др. Европейские рекомендации по лечению острой неспецифической боли в пояснице в первичной медико-санитарной помощи. Eur Spine J. 2006; 15 (доп.): S169–91.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 10.

    Delitto A, Erhard RE, Bowling RW. Основанный на лечении подход к классификации синдрома поясницы: выявление и определение стадий для консервативного лечения. Phys Ther. 1995; 75: 470–85 обсуждение 485–479.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 11.

    Фриц Дж. М., Клеланд Дж. А., Чайлдс Дж. Д.. Подгруппирование пациентов с болью в пояснице: эволюция классификационного подхода к физиотерапии. J Orthop Sports Phys Ther.2007. 37 (6): 290–302.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 12.

    Альруайли М., Альмутири М., Шнайдер М. Оценка вариабельности тракционных вмешательств для пациентов с болью в пояснице: систематический обзор. Chiropr Man Therap. 2018; 26: 35.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 13.

    Вегнер И., Видьянгинг И.С., ван Тулдер М.В., Бломберг С.Е., де Вет Х.С., Бронфорт Г. и др.Вытяжение при боли в пояснице с ишиасом или без него. Кокрановская база данных Syst Rev.2013; 8: CD003010.

    Google ученый

  • 14.

    Мэдсон Т.Дж., Холлман Дж. Х. Поясничное вытяжение для лечения боли в пояснице: опрос физиотерапевтов в США. J Orthop Sports Phys Ther. 2015; 45 (8): 586–95.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 15.

    Ханне А.Дж., Форд Дж.Дж., МакМикен Дж.М.Консервативное лечение грыжи поясничного диска с сопутствующей радикулопатией: систематический обзор. Позвоночник. 2010; 35 (11): E488–504.

    PubMed Статья Google ученый

  • 16.

    Simmerman SM, Sizer PS, Dedrick GS, Apte GG, Brismée JM. Немедленное изменение высоты позвоночника и боль после водного вертикального вытяжения у пациентов со стойкими симптомами поясницы: перекрестное клиническое испытание. PM R. 2001; 3 (5): 447–57.

    Артикул Google ученый

  • 17.

    Каплан Ю., Каплан Б. Эффективность водной вертикальной тракции при боли в пояснице и связанном с ней радикулите. J Aquat Phys Ther. 2016; 24 (1): 2–8.

    Google ученый

  • 18.

    Кроуэлл Б. Свет и материя. Раздел 4.2, Первый закон Ньютона, раздел 4.3, Второй закон Ньютона, и раздел 5.1, Третий закон Ньютона; 2011.

    Google ученый

  • 19.

    Текеоглу I, Адак Б, Бозкурт М, Гурбузоглу Н.Отвлечение поясничного позвонка при гравитационном вытяжении. Позвоночник. 1998. 23: 1061–3.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 20.

    Программное обеспечение End Note X9. https://endnote.com. По состоянию на 20 апреля 2019 г.

  • 21.

    Rayyan QCRI software. https://rayyan.qcri.org. По состоянию на 21 апреля 2019 г.

  • 22.

    Хиггинс JPT, Green S, редакторы. Кокрановское руководство по систематическим обзорам вмешательств, версия 5.1.0 [обновлено в марте 2011 г.]: Кокрановское сотрудничество; 2011. Доступно на сайте www.handbook.cochrane.org. По состоянию на 6 августа 2020 г.

  • 23.

    Furlan AD, Malmivaara A, Chou R, Maher CG, Deyo RA, Schoene M, et al. 2015 обновленное руководство по методам систематических обзоров в Кокрановской группе пациентов, занимающихся спиной и шеей. Позвоночник. 2015; 40 (21): 1660–73.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 24.

    Хиггинс Дж. П., Альтман Д. Г., Гётцше П. К., Юни П., Мохер Д., Оксман А. Д. и др.Инструмент Кокрановского сотрудничества для оценки риска систематической ошибки в рандомизированных исследованиях. BMJ. 2011; 343: d5928.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 25.

    Джанола С., Кастеллини Дж., Андреано А., Корбетта Д., Фриджерио П., Пекораро В. и др. Эффективность лечения острой и подострой механической неспецифической боли в пояснице: протокол для систематического обзора и сетевого метаанализа. Syst Rev.2019; 8 (1): 196.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 26.

    Аткинс Д., Бест Д., Брисс П.А., Экклс М., Фальк-Иттер Ю., Флотторп С. и др. Оценка качества доказательств и силы рекомендаций. BMJ. 2004; 328 (7454): 1490.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 27.

    Schünemann HJ, Higgins JPT, Vist GE, Glasziou P, Akl EA, Skoetz N, Guyatt GH.Глава 14: заполнение таблиц «резюме результатов» и оценка достоверности доказательств. В: Хиггинс Дж. П.Т., Томас Дж., Чендлер Дж., Кампстон ​​М., Ли Т., Пейдж М.Дж., Уэлч В.А., редакторы. Кокрановское руководство по систематическим обзорам вмешательств, версия 6.0 (обновлено в июле 2019 г.): Кокрановское руководство; 2019. Доступно на сайте www.training.cochrane.org/handbook. По состоянию на 6 августа 2020 г.

  • 28.

    Schünemann H, Brożek J, Guyatt G, Oxman A (редакторы). Рабочая группа GRADE. Справочник GRADE по оценке качества доказательств и силы рекомендаций.2013 Доступно по адресу gdt.guidelinedevelopment.org/app/handbook/handbook.html. По состоянию на 6 августа 2020 г.

    Google ученый

  • 29.

    Guyatt GH, Oxman AD, Vist G, Kunz R, Brozek J, Alonso-Coello P. Рекомендации по GRADE: 4. Оценка качества доказанных ограничений исследования (риск систематической ошибки). J Clin Epidemiol. 2011; 64: 407e415.

    Google ученый

  • 30.

    Хиггинс Дж., Томпсон С.Г.Количественная оценка неоднородности в метаанализе. Stat Med. 2002; 21: 1539–58.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 31.

    Программное обеспечение ProMeta. https://idostatistics.com. По состоянию на 10 сентября 2019 г.

  • 32.

    Коэн Дж. Статистический анализ мощности для наук о поведении. 2-е изд. Хиллсдейл: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс; 1988.

    Google ученый

  • 33.

    Хани М., Джаханбин С. Рандомизированное контролируемое исследование влияния повторного вытяжения поясничного отдела с помощью установленной на двери планки для подтягивания на размер и симптомы грыжи межпозвоночного диска поясницы. Neurosurg Q.2014; 25: 1. https://doi.org/10.1097/WNQ.

    Артикул Google ученый

  • 34.

    Moret NC, van der Stap M, Hagmeijer R, Molenaar A, Koes BW. Дизайн и возможность рандомизированного клинического исследования для оценки эффекта вертикальной тракции у пациентов с поясничным корешковым синдромом.Man Ther. 1998; 3: 203–21.

    Артикул Google ученый

  • 35.

    Prasad KS, Gregson BA, Hargreaves G, Byrnes T., Winburn P, Mendelow AD. Инверсионная терапия у пациентов с чисто одноуровневой дискогенной болезнью поясницы: пилотное рандомизированное исследование. DisabilRehabil. 2012. 34 (17): 1473–80.

    Google ученый

  • 36.

    Grabovac I, Dorner TE. Связь между болью в пояснице и различными повседневными действиями: повседневная деятельность, трудоспособность и сексуальная функция.Wien Klin Wochenschr. 2019; 131 (21–22): 541–9.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 37.

    Vroomen PC, de Krom MC, Slofstra PD, Knottnerus JA. Консервативное лечение радикулита: систематический обзор. J Расстройство позвоночника. 2000. 13 (6): 463–9.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 38.

    Джордан Дж, Константину К., О’Дауд Дж.Грыжа поясничного межпозвоночного диска. BMJ Clin Evid. 2011; 2011: 1118.

  • 39.

    Чжан Х, Чжан З., Вэнь Дж, Лу Дж, Сунь Й, Санг Д. Эффективность терапевтических стратегий для пациентов с радикулопатией: сетевой метаанализ. Молочная боль. 2018; 14: 1744806

    8972.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 40.

    Dahm KT, Brurberg KG, Jamtvedt G, Hagen KB. Совет отдыхать в постели или оставаться активным при острой боли в пояснице и ишиасе.Кокрановская база данных Syst Rev.2010; 6: CD007612.

    Google ученый

  • 41.

    Cheng YH, Hsu CY, Lin YN. Влияние механической тракции на боль в пояснице у пациентов с грыжей межпозвонковых дисков: системный обзор и метаанализ. Clin Rehabil. 2020; 34 (1): 13–22.

  • 42.

    Вебер Х., Юнггрен А.Е., Уокер Л. Тракционная терапия у пациентов с грыжей поясничных межпозвонковых дисков. J Oslo City Hosp. 1984; 34: 61–70.

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 43.

    Чой Дж., Ли С., Хванбо Г. Влияние декомпрессии позвоночника и общей тракционной терапии на боль, инвалидность и поднятие прямой ноги у пациентов с грыжей межпозвонкового диска. J Phys Ther Sci. 2015; 27 (2): 481–3.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 44.

    Güevenol K, Tüzün Ç, Peker Ö, Göktay Y. Сравнение перевернутого вытяжения позвоночника и традиционного вытяжения при лечении грыж поясничных дисков. Physiother Theory Pract. 2000. 16 (3): 151–60.

    Артикул Google ученый

  • 45.

    Shealy CN. Боргмейер В. Декомпрессия, уменьшение, стабилизация поясничного отдела позвоночника: экономичное лечение пояснично-крестцовой боли. AJPM. 1997. 7 (2): 663–5.

  • 46.

    Tesio L, Merlo A.Автотракция против пассивной тяги: открытое контролируемое исследование. Arch Phys Med Rehabil. 1993. 74 (8): 871–6.

  • 47.

    Isner-Horobeti ME, Dufour SP, Schaeffer M, Sauleau E, Vautravers P, Lecocq J, et al. Сравнение высокой силы и низкой поясничной тракции при остром поясничном ишиасе из-за грыжи диска: предварительное рандомизированное исследование. J. Manipulative PhysiolTher. 2016; 39 (9): 645–54.

    Артикул Google ученый

  • 48.

    Мэтьюз Дж. А., Хиклинг Дж.Поясничное вытяжение: двойное слепое контролируемое исследование радикулита. RheumatolRehabil. 1975. 14 (4): 222–5.

    CAS Статья Google ученый

  • 49.

    Мурат С., Узунца К., Эрден Н. Влияние поясничного вытяжения с двумя различными нагрузками на клинику и функциональный статус пациентов с подострой грыжей поясничного диска. Medeniyet Med J. 2018; 33 (2): 82–8.

  • 50.

    Pal B, Mangion P, Hossain MA, Diffey BL. Контролируемое испытание непрерывного вытяжения поясницы при лечении боли в спине и радикулита.Br J Rheumatol. 1986. 25 (2): 181–3.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 51.

    Reust P, Chantraine A, Vischer TL. Лечение поясничного ишиаса с неврологическим дефицитом или без него с помощью механической тракции. Двойное слепое исследование. Schweizerischemedizinischewochenschrift. 1988. 118 (8): 271–4.

    CAS Google ученый

  • 52.

    van der Heijden G, Bouter L, Terpstra-Lindeman E, Essers A, Waltjè E, Köke A, et al.Deffectiviteit van tractie bij lage rugklachten: de resultaten van een gerandomiseerde en geblindeerde pilotstudy. Нед Т. Физиотерапия. 1991. 101 (2): 37–41.

    Google ученый

  • 53.

    Weber H. Тракционная терапия при ишиасе из-за пролапса диска (оказывает ли тракционное лечение какое-либо положительное влияние на пациентов, страдающих ишиасом, вызванным пролапсом диска?). J Oslo City Hosp. 1973; 23 (10): 167.

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 54.

    Краузе М., Рефшауге К.М., Дессен М., Боланд Р. Вытяжение поясничного отдела позвоночника: оценка эффектов и рекомендации по применению для лечения. Man Ther. 2000. 5 (2): 72–81.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 55.

    Голдман Р.М., Тарр Р.С., Пинчук Б.Г., Капплер Р.Э., Слик Дж., Нельсон К. Подробнее об инверсии силы тяжести. West J Med. 1984; 141: 247.

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 5 поз йоги для облегчения «технологической шеи» — плохой осанки из-за перегрузки устройств

    Каждый месяц тренер по йоге Гвен Лоуренс показывает нам пять поз йоги, разработанных, чтобы держать спортсменов в игре.В этом месяце она борется с очевидной плохой осанкой, которая возникает из-за того, что она смотрит на наши вездесущие устройства.

    Телефон, компьютеры, игровые системы … мы проводим постоянные, непрерывные часы, глядя на наши устройства, часто не обращая внимания на то, как мы сгорбились, заперты в менее чем благоприятной позе, которая может привести к боли и боль. Это называется технологической шеей, и от воинов выходного дня до профессионалов никто не застрахован. Но есть надежда.

    Вот пять поз йоги, которые вы можете сделать, чтобы облегчить работу технических специалистов и при этом добиться успеха в качестве магната социальных сетей.(Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений.)

    Наклон вперед стоя с вытяжкой за шею

    Предоставлено Гвен Лоуренс

    Этот простой прием часто понимают неправильно. Чтобы быть ясным, вам не обязательно иметь прямые ноги, чтобы выполнять эффективный наклон вперед стоя. Напротив, в этой версии я поощряю согнутые колени.

    Ключи к позе

    * У вас должны быть сильные ноги на полу, обычно на ширине плеч и параллельно друг другу.

    * Основная идея позы заключается в том, что вы складываете туловище над бедрами. Почувствуйте, как они соединяются, затем опустите подбородок на грудь. Выпрямите ноги настолько, насколько вам удобно.

    * Переплетите пальцы и осторожно обхватите руками шею от основания черепа. Расслабляйтесь с весом рук на каждом выдохе.

    * Держите глаза открытыми, чтобы сохранять равновесие и способствовать расслаблению.

    * Обратите внимание на удлинение шеи на выдохе.Подождите одну минуту.

    Поддерживаемое колесо жизни

    Предоставлено Гвен Лоуренс

    Эта поза является стержнем здоровья и выравнивания позвоночника. Когда дело доходит до шеи, разумно выполнять эту позу с блоками под грудью и ухом. Эта версия с опорой более расслабляет и мягче вращает шею.

    Ключи к позе

    * Опираясь на правое бедро, поверните туловище вправо как можно дальше. Подложите блоки под грудь и левое ухо.

    * Правой рукой прижимайте левую сторону тела к земле на каждом выдохе.

    * Помните, что у вас много блоков. Отпустите и расслабьтесь в течение трех-пяти минут.

    * Чтобы выйти из этой позы, согните оба локтя как отжимание на выдохе. Используйте силу рук, чтобы выпрямиться и расслабиться. Повторите с другой стороны.

    Поддерживаемая поза рыбы

    Предоставлено Гвен Лоуренс

    Поддерживаемая рыба стала фаворитом среди всех моих спортсменов и студентов.Это приносит значительное и быстрое облегчение.

    Ключи к позе

    * Установите один блок под средней частью спины, чтобы способствовать открытию груди.

    * Установите второй блок под голову для поддержки. (Со временем второй блок вам не понадобится; ваша голова будет легко опираться на пол.)

    * Ваши бедра и ягодицы должны всегда находиться на полу.

    * Расслабьте ноги прямо, поставив ступни на землю.

    * Руки опущены по бокам ладонями вверх.Держите от трех до пяти минут.

    * Чтобы выйти из позы, медленно перевернитесь на бок и свернитесь калачиком в позе эмбриона на 10-20 секунд.

    Сидящая кошка / корова

    Предоставлено Гвен Лоуренс

    Важно учитывать гибкость и гибкость всего позвоночника. Этот прием отлично подходит для этого, а также для тренировки дыхания.

    Ключи к позе

    * Сядьте легко, скрестив ноги, с одеялом или подушкой под бедрами, чтобы вам было легче сидеть прямо.

    * Вдохните, посмотрите вверх и отведите лопатки друг к другу.

    * Выдохните, удерживая спину прямо. Опустите подбородок к груди и округлите верхнюю часть спины и плечи.

    * Переключайтесь между этими позами в течение двух-трех минут, делая вдох во время движения.

    Растяжка с открытой грудью

    Предоставлено Гвен Лоуренс

    Эта поза является хлопком. Он открывает и удлиняет позвоночник для улучшения здоровья позвоночника и помогает расслабить спину.Он также открывает грудную клетку и помогает глубоко дышать.

    Ключи к позе

    * Лягте на мячик для физиотерапии, чувствуя себя полностью поддерживаемым.

    * Найдите для рук положение, которое приятно растягивается и является относительно удобным.

    * Вытяните ноги и расслабьте их.

    * Если вы чувствуете себя нестабильно, положите полотенце на пол по кругу и поместите мяч в середину полотенца.

    * Вдохните и растянитесь от пупка до подбородка. Выдохните и вытяните среднюю грудь через плечи и руки.

    Задержитесь на три-пять минут, глубоко дыша.

    Узлы Шморля — причины, симптомы и лечение

    Там, где большинство грыж диска связано с типичными выпуклостями, выступами и экструзиями, которые могут оказывать давление на нервы, приводя к боли в спине и радикулиту, этот тип грыжи проходит через замыкательную пластину, покрывающую диск, прямо в кость.

    Узел Шморля обычно находится в грудном или поясничном отделах позвоночника (в средней или нижней части спины) и чаще всего не является серьезной находкой, поскольку они довольно распространены.Однако по прошествии десяти лет мы все еще пытаемся понять значение этих узлов Шморля. Эти узлы обычно отмечаются как долгосрочная находка без каких-либо симптомов и обнаруживаются примерно у 30% населения.

    Расположение преобладания в верхнем поясничном отделе может быть объяснено тем, что замыкательные пластинки становятся сильнее по мере того, как вы опускаетесь или каудально в позвоночнике, поэтому верхний поясничный и нижний грудной отделы позвоночника могут быть более уязвимыми для ударов более слабых замыкательных пластин через узлы Шморля. Что касается морфологии позвонков; Есть также признаки того, что чем выше позвоночник, тем меньше у него прочности, чтобы противостоять вертикальным силам, подобно тому, как более широкие диски менее устойчивы к скручивающим силам.

    • Исследование позвоночника в 2021 году (Phila Pa 1976) показывает, что однократное ударное повреждение замыкательной пластинки без каких-либо структурных нарушений может инициировать дегенерацию диска, опосредованную индуцированным воспалением и аномальным энергетическим метаболизмом дисковых клеток.

    Как получить узлы Шморля?

    Большинство из них может образоваться после тяжелой нагрузки или травмы, в результате которой ядро ​​диска проходит через концевую пластину, а не через внешнюю часть диска. Внешняя часть диска обычно более устойчива к внезапным силам, чем замыкающая пластинка, особенно у молодых людей.Гимнастки демонстрируют высокий уровень узлов Шморля; Представьте себе приземление с бревна, резкое приземление с прыжка с трамплина или резкое падение на ягодицы.

    Расположение большинства узлов указывает на то, что осевая нагрузка (вертикальные силы) является основной причиной. Когда есть травма, которая затрагивает позвоночник в этих направлениях вверх и вниз, могут возникнуть узлы. Иногда они могут показывать отек (припухлость) или светлую область вокруг узла. Отек может исчезнуть всего за 6 месяцев или сохраняться в течение нескольких лет.В некоторых случаях они являются факторами, которые могут сделать замыкательную пластинку и / или кость более слабыми и менее устойчивыми к структурным нарушениям, таким как заболевания костей, дегенерация, опухоли или инфекции диска.

    Болят ли узлы Шморля?

    Не все узлы Шморля болезненны. Однако замыкающие пластины должны быть неповрежденными, чтобы сохранить структурную целостность диска и кости. Как и во внешней части диска, структурный отказ может привести к тому, что внутренняя часть диска проталкивается внутрь или через внешнюю часть, что обычно называется грыжей диска.Не все грыжи диска болезненны. Они могут не оказывать никакого давления на нерв или другие чувствительные структуры, но в той или иной степени наносятся повреждения.

    В узле Шморля или внутридисковой грыже, когда трещина замыкающей пластинки, часть материала ядра внутреннего диска проникает в кость, как при ходьбе по замерзшему пруду, когда ваша пятка треснет лед и вода просачивается наружу. Обычно белая область вокруг узла — это воспаление кости, и это обычно указывает на недавний узел в результате травмы или травмы.Так что это больно. Боль обычно ощущается глубоко в спине и не распространяется на ноги, как при типичной грыже межпозвоночного диска. Это может быть болезненно в течение нескольких лет, а затем постепенно утихнет.

    Это разумный общий образ мышления, однако некоторые исследования показывают, что они немного более коварны.

    Болезненные узлы

    Есть исследования, которые показывают, что узлы Шморля, вызывающие симптомы, могут быть очень болезненными, с высокими уровнями боли, о которых сообщают пациенты, а также значительным влиянием на качество жизни.

    Повреждение замыкательной пластины может привести к потере давления на внутреннюю часть диска и увеличению нагрузки на внешнюю часть, поэтому повреждение замыкательной пластины может вызвать серию механических и биохимических событий, которые приводят к дегенерации и хронической спине. боль.

    Узел, который был хроническим в течение некоторого времени, но не отмечался отека, а затем превращался в опухоль или незначительные изменения вокруг узла, наряду с типичной грыжей диска на этом уровне, очень подозрительно на инфекцию диска.Путь проникновения бактерий в диск связан с грыжами, которые отрывают часть замыкательной пластинки. В случае узла Шморля уже есть путь от диска через замыкательную пластину к кости. Любая последующая грыжа, вызванная травмой или возрастной дегенерацией, может обеспечить прямую связь, делая диск уязвимым для быстро прогрессирующего, патологического и деформирующего типа дегенерации, вызванного бактериальной инфекцией.

    Даже без инфекции внутренняя часть диска при контакте с кровоснабжением внутренней части кости может вызывать значительный иммунный ответ, приводящий к высокому уровню отека, вызывающим боль химическим веществам, называемым цитокинами, и высоким уровням боли, которые Боль, связанная с воспалением, может усиливаться по утрам, уменьшаться в полдень, снова ухудшаться после обеда и ухудшаться ночью.

    Если узел безболезненный, он может вызывать симптомы, если ядро ​​продолжает больше грыжи проникать в костный мозг. После контакта ядра с кровью воспалительная иммунная реакция может привести к боли и дальнейшему структурному повреждению самой кости, а также диска.

    Какие узлы болят?

    Кажется, есть образец, указывающий на определенную подгруппу узлов, вызывающих боль в спине. Это те, которые видны только на МРТ и следуют модели модического заболевания 1 типа в кости вокруг узла, что указывает на активный патологический процесс.Подобно модическим изменениям типа 1, они указывают на опухоль и воспаление в костном мозге. Когда это видно, высока вероятность того, что узел Шморля сам по себе является причиной боли. Это может не быть основной причиной; часто они обнаруживаются при грыже или дегенерации диска, которая может вызывать иррадирующую боль, а также незначительные изменения в кости в других местах, кроме узла. Однако активный узел также может быть причиной боли.

    Возможные последствия активных узлов

    При проведении последующих исследований изображений большинство узлов стабильны.Тем не менее, есть литература, которая указывает, что примерно через полтора года примерно 26% увеличатся в размере и примерно 13% покажут модельные изменения типа 1, окружающие узел. Также указано, что эти активные узлы могут увеличивать риск переломов позвонков примерно на 10%. Подобно незначительным изменениям, вторжение в костный мозг вызывает микротрещины, так как кость, окружающая костный мозг, разрушается. Микропереломы могут вызвать глубокую острую боль, а также могут усилить отек и воспаление.

    Связь с диском и дегенерация

    • Исследование, проведенное в 2016 г. в Osteoarthritis & Cartilage, обнаружило связь между узлами Шморля в поясничном отделе позвоночника и дегенерацией диска в крупномасштабном популяционном исследовании с использованием МРТ. Авторы обнаружили, что есть типичные и атипичные узлы с различными характеристиками. Атипичные узлы могут иметь прямоугольную или неправильную форму, а типичные — круглые. Они обнаружили, что типичные узлы связаны с риском дегенерации диска в 2–4 раза выше, в то время как атипичные узлы связаны с более серьезной дегенерацией в 5–13 раз.Исследование показало, что атипичные прямоугольные и неправильные узлы встречаются относительно редко — 6 и 4% соответственно. Они классифицировали 4 различных формы: с отступом, круглые, острые, неправильные и прямоугольные

    • Исследование BMC Musculoskeletal Disorders, проведенное в 2017 году, обнаружило тесную связь между узлами Шморля и дегенеративным стенозом позвоночника в поясничном отделе. Это обычная проблема среди пожилых людей и самая частая причина хирургического вмешательства на позвоночнике у людей старше 60 лет.Распространенность стеноза поясничного отдела позвоночника составляет около 47% у взрослых, у которых симптомы онемения и боли передаются в нижние конечности.

    Похоже, что более высокие уровни нагрузки на позвоночник; более высокий ИМТ (например, увеличение веса во время беременности), поднятие тяжелых предметов и повторяющиеся движения сгибания и / или скручивания могут привести к отказу замыкательной пластины диска. Это приводит к грыже межпозвоночного диска, как видно из этих узлов, изгибу связок, которые могут выступать в позвоночный канал, как видно из потери высоты диска, остеофитам или разрастанию позвоночника и суставов, нестабильности и, в конечном итоге, к симптоматическому дегенеративному стенозу.

    Авторы рекомендуют медицинским работникам знать о связи между этими узлами и стенозом. Они рекомендуют упражнения для стабилизации поясницы, которые могут быть полезны для предотвращения или отсрочки стеноза, вызванного узлами Шморля.

    Лечение узлов Шморля


    Устройства для декомпрессии поясничного отдела позвоночника

    Острый узел с симптомами можно лечить так же, как компрессионные переломы позвонков. Первоначальные консервативные меры часто включают обезболивающие и / или противовоспалительные препараты, постельный режим и наружную поясничную и / или грудопоясничную фиксацию.Соответственно, можно использовать тепло и лед, и после того, как начальное воспаление утихло, некоторые находят полезными устройства для вытяжения позвоночника.

    Регулировка хиропрактики (мне особенно нравится техника Кокса для этого) и укрепление поддерживающих мышц с помощью хорошего физиотерапевта могут предоставить решения. Однако, если эти консервативные методы лечения не дают результатов, перед слиянием можно рассмотреть возможность проведения блокады нервов и чрескожной вертебропластики или кифопластики.

    Опять же, большинство из них не являются узлами, вызывающими боль, и выявляются при исследовании боли в спине по другой причине.Однако у небольшого процента пациентов будет боль в спине, которая не поддается лечению, и МРТ покажет большой узел, окруженный опухолью кости. В этих случаях лечение необходимо. Показано, что вертебропластика может быть эффективной, особенно при остеопорозе. Исследования использования этого типа цемента для инъекций показали около 80% успеха в этих активных узлах Шморля.

    • Исследование и последующее наблюдение, проведенное в 2017 году специалистом по обезболиванию. Чрескожная вертебропластика, часто используемая для лечения болезненных компрессионных переломов, является безопасной и эффективной процедурой для симптоматических узлов Шморля.Авторы отмечают, что его можно использовать для тех, кто не ответил на консервативную терапию или блокаду нервов / дисков. Это процедура, проводимая под местной анестезией, при которой в кость вводится цемент.

    Поскольку чрескожная вертебропластика (ЧВП) является малоинвазивной процедурой, она может быть показана перед рассмотрением спондилодеза. Некоторые хирурги могут предпочесть чрескожную кифопластику (ПКП), немного более сложную процедуру, когда надувной баллон сначала создает полость в попытках улучшить контроль доставки цемента и интеграции.Показания к механизмам обезболивания примерно равны.

    • Ретроспективное исследование, проведенное в 2017 г. в Medical Science Monitor, показало, что пациенты с узлами, имеющими симптомы, могут испытывать боль, похожую на острый компрессионный перелом. МРТ показана, когда КТ и рентген не примечательны. МРТ может показать воспаление вокруг болезненных узлов.

    В ходе исследования авторы обнаружили значительные улучшения PKP, стабилизацию целостности позвонков и сохранение функциональных улучшений через 5 лет наблюдения.Они пришли к выводу, что PKP безопасен и эффективен у тех, кто не отвечает на консервативную терапию.

    • В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Neuroradiology, использовалась управляемая чрескожная вертебропластика для лечения болезненных узлов. Технический успех составил 100%, среднее время процедуры — 15 минут, среднее количество введенного цемента — 2,8 мл, со значительным уменьшением боли через 1 год наблюдения.

    В то время как некоторые могут реагировать на консервативные методы лечения, такие как анальгетики, постельный режим и внешние фиксаторы, выжидая некоторое время, чтобы увидеть, произойдет ли спонтанное заживление, некоторые могут не получить облегчения боли; Варианты хирургического вмешательства (удаление узла с помощью сегментарного слияния или менее инвазивные процедуры, такие как вертебропластика и блокада нерва) следует рассматривать как разумные варианты.

    • Исследование 2017 года, опубликованное в European Spine Journal, показало, что болезненные узлы можно успешно лечить с помощью блокады нерва / диска при дискографии. Это амбулаторная процедура, при которой нервы вокруг диска нагреваются радиочастотным электрическим током через иглу. Это разрушает болезненные нервы. В исследовании 89,2% отметили уменьшение боли в пояснице.

    Активные узлы в сочетании с дегенерацией и нестабильностью могут получить пользу от операции слияния.Часто дискография проводится для подтверждения боли на рассматриваемом уровне до любого слияния. Хорошие показатели успеха были отмечены в отношении обезболивания и повышения функциональной способности у тех, у кого есть активные узлы с болью в спине, не поддающиеся консервативным методам лечения, и у кого есть положительный ответ на дискографию.

    • В исследовании, проведенном в 2021 году в «Медицине боли», было отмечено, что дискография часто используется для определения диска, ответственного за боль, но при этом отмечается, что инъекция расширяет дисковое пространство, вызывая движение замыкательной пластинки, и весь функциональный позвоночный блок.Следовательно, также следует учитывать влияние связанного фасеточного сустава и мышечно-сухожильных прикреплений.
    • Ревматологическое исследование 2005 года показало, что инфузии инфликсимаба могут быть эффективными при лечении хронической боли в спине с узлами. Авторы рекомендовали дальнейшие исследования, основанные на их результатах. Следует отметить побочные эффекты. Любой, кто знаком с моими статьями об изменениях Modic, должен заметить здесь знакомство.

    Активные узлы также отреагировали на лекарства, такие как инфликсимаб, для уменьшения болезненных химических веществ, таких как TNF-α, связанных с набуханием костного мозга.Этот препарат часто используется при ревматоидном артрите.

    Основываясь на сходстве активных узлов Шморля и модальных изменениях, при обнаружении в сочетании с типичной грыжей диска и дополнительными признаками модальных изменений, прием антибиотиков по тому же протоколу для модных изменений может быть разумным подходом. Хотя исследований недостаточно, существует слишком много общего, чтобы отказаться от этого типа терапии у отдельных пациентов.

    • В отчете о клиническом случае в 2018 г., опубликованном в журнале Spine Surgery and Related Research, молодому пациенту с узлами в поясничном отделе позвоночника были показаны изменения сигнала в замыкательной пластинке позвонка, связанные с изменениями Modic I.Пациент успешно пролечен антибиотиками, отдыхом и корсетом. Авторы отметили, что двунаправленные узлы Шморля (затрагивающие как верхнюю, так и нижнюю замыкательные пластинки одного и того же диска) могут иметь инфекционную природу.

    Сводка

    Узлы Шморля чаще всего обнаруживаются случайно при исследовании боли в спине, радикулита или какой-либо другой причины, и многие не считают, что они связаны с болью, однако есть доказательства, подтверждающие повреждающее действие активных и / или крупных узлов в отношении воспаления в кости. .В некоторых из этих случаев может возникнуть значительный уровень хронической боли, не поддающейся традиционной терапии, прогрессирующая структурная недостаточность диска и кости, а также возможные патологические переломы.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Оценка диафрагмальной моторики путем глубокого вдоха и выдоха, форсированного выдоха

Нюхательный тест:

Внезапный вдох через нос с закрытым ртом. Нормальное движение диафрагмы при дыхании усиливается при вдыхании.При диафрагмальном параличе или слабости диафрагмы наблюдается парадоксальное движение или отсутствие движения

Оценка сосудистых поражений

Оценка обструктивных заболеваний

Маневр Мюллера: вдох через закрытый рот и нос для создания отрицательного внутригрудного давления.

Маневр Вальсальвы: выдох при закрытом рту и носу для повышения внутригрудного давления

Диагностика аномального движения средостения Оценка положения средостения во время вдоха и выдоха
Неясность и локализация помутнения грудной клетки ray

Поражения легких перемещаются при дыхании

Дифференциация поражений легких и плевры путем вращения пациента

Оценка пульсирующих поражений Изменение объема сосудистых поражений между вдохом и выдохом