Тяга штанги: Тяга штанги в наклоне — как делать правильно? Какие мышцы работают?

Тяга штанги в наклоне — как делать правильно? Какие мышцы работают?

Тяга штанги в наклоне — одно из пяти базовых упражнений бодибилдинга для набора мышечной массы. При его правильном выполнении в работе участвуют широчайшие мышцы спины, средняя и нижняя часть трапециевидных мышц, а также задняя часть дельтовидных.

Механика тяги в наклоне повторяет движение при гребле — за счет силы мышц спины необходимо подтянуть вес к себе. Однако руки при этом лишь поддерживают штангу, а вся мускулатура корпуса находится в осознанном напряжении. Как правильно делать это упражнение и можно ли его заменить?

// Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне — достаточно сложное упражнение, требующее высокого уровня гибкости. Во-первых, спина при его выполнении должна быть идеально ровной. Во-вторых, наклоняя корпус вперед, необходимо отводить бедра назад — что подразумевает хорошую растяжку мышц ягодиц.

Что касается угла наклона корпуса, то в классической версии упражнения речь идет о параллели к полу — тогда как упрощенная вариация допускает 15-45°. Однако даже в этом случае новичку без предварительной подготовки достаточно сложно занять исходную позицию — не говоря о правильном поднятии веса.

Отдельную важность при тяге в наклоне имеет положение рук на штанге (хват сверху или снизу), а также расстановка локтей в стороны. Широкий хват помогает лучше нагрузить трапеции, а более узкий — проработать среднюю часть широчайших мышц спины.

// Читать дальше:

Плюсы и минусы

По сравнению с тягой гантели в наклоне, тяга штанги вовлекает в работу одновременно левую и правую часть тела — что положительно влияет на симметрию мускулатуры. Кроме этого, мышцы корпуса (особенно нижней части спины и поясницы) получают статичную нагрузку — что улучшает осанку.

Главным минусом упражнения является высокий “порог входа” — даже с легким весом правильное выполнение тяги в наклоне требует достаточно хорошего уровня силы и гибкости. В противном случае нагрузка с мускулатуры спины переносится на поясницу и на мышцы рук — провоцируя боли и создавая риск травмы.

Чрезмерно легкий рабочий вес при тяге в наклоне перекладывает нагрузку на руки и корпус, практически исключая из выполнения упражнения саму спину. Для полноценного вовлечения широчайших мышц в работу тяга должна выполняться со средним или большим весом — что требует знания правильной техники.

Механика упражнения пошагово

Классическая тяга в наклоне — это глубокий наклон корпус до параллели с полом, идеально прямая спина и опускание штанги с касанием пола в каждом повторении. Штанга при этом движется вовсе не к поясу, а по направлению к груди. В верхней точке упражнения пресс должен быть напряжен, а лопатки сведены вместе.

Считается, что чем сильнее вы сводите лопатке вместе, тем выше уровень вовлечения мускулатуры верха спины и выше итоговая эффективность упражнения. Однако начинающим атлетам сведение лопаток обычно дается довольно сложно — в том числе, из-за низкой подвижности суставов.

1. Займите исходное положение

Встаньте перед штангой, расположенной на полу, затем наклонитесь вниз. Спина прямая, угол наклона корпуса к горизонту не превышает 15° — если вы не можете наклониться так низко, значит вам нужна упрощенная версия тяги. Нижняя часть спины в нейтральном положении с легким прогибом, не слишком большим или маленьким.

2. Возьмите штангу двумя руками

Возьмите штангу двумя руками, ладони смотрят внутрь и вниз. Ширина хвата средняя — то есть уже, чем при жиме штанги лежа, но шире, чем при становой тяге. Сожмите штангу руками как можно сильнее — это поможет напрячь мышцы пресса и рук. Запястья прямые и не заломленные.

3. Напрягите мышцы корпуса

Зафиксируйте бедра и разблокируйте колени — ваши ноги должны быть максимально прямыми, однако колени при этом должны сохранять подвижность и не быть зафиксированными. Не опускайте бедра слишком низко и не поднимайте их слишком высоко. Корпус должен быть параллелен полу.

4. Избегайте движения головой

Напрягите мышцы пресса и корпуса, выставьте грудь немного вперед, не прогибая спину. Не сводите лопатки вместе и не опускайте бедра. Взгляд направлен ровно вниз — не смотрите на саму штангу и избегайте соблазна проверить технику выполнения в зеркале.

5. Поднимите штангу вверх

Сделайте глубокий вдох и подтяните вес к нижней части груди. Механика движения рук и положение локтей аналогична жиму штанги лежа, локти при этом смотрят в потолок. Помните о том, что вес тянут мышцы спины и не пытайтесь тянуть вес руками. В верхней точке движения сведите лопатки вместе.

Тяга штанги к груди — ошибки

Ключевые ошибки упражнения — слишком низкий наклон и округление спины. В результате нагрузка переносится с широчайших мышц спины на мускулатуру плечевого пояса, рук и запястий — создавая риск травмы. Кроме этого, может страдать и плечевые суставы.

Также важно направление движения лопаток и локтей — хотя руки участвуют в движении лишь косвенно (поддерживая вес штанги), изменение положение локтей нарушает механику упражнения.

Если вы не чувствуете механику движения, занимайтесь перед тренировкой на гребном тренажере по 10 минут — техника гребли во многом аналогична технике выполнения тяги штанги в наклоне.

// Гребной тренажер — техника

Тяга к поясу в тренажере

Некоторые тренажеры повторяют технику тяги штанги в наклоне. Однако их минусом является то, что они исключают из работы стабилизирующие мышцы корпуса и мышцы ног. По сути, подобное выполнение тяги учит тянуть вес исключительно силой рук — закладывая проблемы, которые придется исправлять в будущем.

Вышесказанное относится и к тяге гантели в наклоне — большинство новичков не чувствуют работы широчайших мышц спины, выполняя движение за счет рук. Кроме этого, при тяге гантели в наклоне сложнее следить за положением локтей — и за тем, чтобы спина сохраняла прямое положение.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Тяга штанги в наклоне — одно из лучших упражнений для развития широчайших мышц, а также для придания спине характерной “толщины” (при взгляде сбоку). Правильная техника подразумевает достаточно сильный наклон вперед и способность поддерживать корпус в осознанном напряжении.

Источник информации:

• How to Barbell Row with Proper Form: The Definitive Guide, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  27 января 2021

Как делать тягу штанги в наклоне, чтобы хорошенько прокачать спину

Зачем выполнять тягу штанги в наклоне

Есть несколько причин, по которым стоит добавить это прекрасное многосуставное упражнение в свои тренировки.

Для развития мышц спины

Внешний вид вашей спины определяют несколько мышечных групп: рельеф верха задают трапеция и задние дельты, форму нижней части — широчайшие.

Есть множество хороших упражнений на прокачку спины, но ни одно из них не задействует ^{такое количество мышц и в такой степени, как тяга штанги в наклоне.}

Это упражнение включает в работу среднюю и нижнюю часть трапециевидных, широчайшие и подостные мышцы, разгибатели позвоночника и задние дельты. Кроме того, такое движение отлично нагружает бицепс и укрепляет мышцы предплечий.

Если вы хотите прокачать спину только одним упражнением, выбирайте тягу штанги в наклоне.

Для мобильности тазобедренных суставов

Выполняя тягу, вы наклоняетесь вперёд с прямой спиной, незначительно сгибая колени. Такое положение растягивает мышцы на задней стороне бедра и со временем увеличивает диапазон движений.

Для хорошей осанки

Слабые трапециевидные мышцы могут стать одной из причин сутулости, когда плечи выходят вперёд, а верх спины округляется.

Тяга штанги в наклоне укрепляет трапецию и глубокие мышцы верха спины, что положительно ^{сказывается на осанке.}

Как правильно делать тягу штанги в наклоне

Как занять стартовое положение

Поставьте ноги чуть шире бёдер, но уже плеч, слегка разверните носки в стороны. Если у вас длинные ноги, можете поставить стопы ещё дальше друг от друга, чтобы не задевать грифом колени во время подъёма штанги.

Возьмитесь за гриф прямым хватом где‑то на ладонь шире плеч. Проверьте, чтобы штанга находилась над серединой стопы.

Поднимите штангу с пола и выпрямитесь в тазобедренных и коленных суставах. Отведите таз назад, слегка согните колени и наклонитесь вперёд с прямой спиной, удерживая гриф в вытянутых руках.

Если при наклоне корпуса под углом 45° у вас начинает тянуть мышцы на задней стороне бедра, работайте в этом положении. При большей мобильности тазобедренных суставов можете наклонить корпус практически до параллели с полом. Главное, чтобы в нижней точке у вас не округлялась поясница.

Шею держите на одной прямой линии со спиной, взгляд направьте в пол перед собой.

Как правильно делать движение

Напрягите пресс, как будто кто‑то собирается ударить вас в живот. Это поможет сохранить жёсткость корпуса и защитит поясницу от перегрузки.

Согните локти, потяните их назад и вверх и коснитесь грифом живота. Плавно и под контролем опустите штангу в исходное положение и повторите.

В фазе подъёма сводите лопатки, во время опускания возвращайте их в естественное положение.

Каких ошибок стоит избегать при выполнении тяги штанги в наклоне

Широко расставленные локти

Если вы работаете с прямым хватом, плечи отводятся от тела не более чем на 45°. При применении обратного хвата локти располагаются ещё ближе к телу и уходят чётко назад.

Округлённая спина

Напрягайте пресс и следите за тем, чтобы поясница находилась в нейтральном положении. Особенно в последних тяжёлых подходах.

Скрученные вперёд плечи

В верхней точке упражнения вы можете автоматически выкручивать плечи вперёд, чтобы дотянуть гриф до тела. Это может быть опасно для связок плечевого сустава, так что если не можете удержать плечи на месте, возьмите штангу полегче.

Использование слишком большого веса

Если вам приходится раскачиваться и дергать спиной, чтобы поднять вес, вы переборщили с блинами на штанге. Уменьшите вес и следите за техникой.

Как делать тягу штанги в наклоне для разных целей

Меняя хват, траекторию движения грифа и скорость работы, вы можете сместить акцент на нужные группы мышц и развивать разные физические качества.

Чтобы накачать трапецию

Чтобы большая часть нагрузки ушла именно на трапециевидные мышцы, возьмитесь за штангу прямым хватом шире плеч. Тяните гриф к диафрагме или верхней части живота, сводите лопатки в фазе подъёма и следите, чтобы плечи располагались под углом 45° к телу.

Чтобы увеличить широчайшие мышцы спины

Возьмитесь ^{за штангу обратным хватом на ширине плеч и тяните гриф к животу примерно на уровне пупка. Учитывайте, что при таком исполнении часть нагрузки уйдёт на бицепс.}

Чтобы прокачать силу и мощность

Если вы хотите развить силу и мощность мышц, попробуйте тягу Пендли (Pendlay Row), названную в честь тренера по тяжёлой атлетике Гленна Пендли.

В таком варианте вы нагибаетесь до параллели корпуса с полом, выполняете тягу резко и мощно, касаетесь грифом нижней части груди и каждый раз возвращаете штангу на помост.

Эта вариация позволяет работать с тяжёлыми весами и прокачивает мощность верха спины — развивает способность поднимать большой вес максимально быстро. Кроме того, такая тяга исключает читерство, когда вы начинаете движение с хорошим наклоном, а с нарастанием утомления поднимаете корпус всё выше и выше.

Но поскольку плечо силы от поясницы до штанги увеличивается, тяга Пендли обеспечивает серьёзную нагрузку на нижний отдел спины. Поэтому если вы — новичок, имеете проблемы с позвоночником или просто не можете удержать спину прямой в таком положении, забудьте об этой вариации и делайте классическую тягу в наклоне.

Как добавить тягу штанги в наклоне в свою программу

Это довольно тяжёлое многосуставное упражнение, которое нагружает не только мышцы, но и центральную нервную систему. Поэтому если вы хотите как следует прокачать спину, делайте тягу в наклоне в первой половине тренировки.

Выполняйте 3–5 подходов по 8–12 раз. Вес подбирайте так, чтобы последние повторения были тяжёлыми, но вы всё же могли выполнить их без раскачки и подъёма корпуса.

Делайте тягу штанги в наклоне 1–2 раза в неделю, чередуя с другими упражнениями на спину: подтягиваниями, тягой гантели с опорой на лавку, тягой на блочном тренажёре к груди и животу. Смена движений поможет равномерно прокачать все волокна мышц и обеспечить постоянный прогресс.

Читайте также 🏋️‍♀️🏋️‍♂️💪

Тяга штанги к поясу в наклоне: техника выполнения, ошибки

В залах, где не было модных хаммеров, и различных блочных машин на все случаи жизни все равно встречались крепкие парни с широкой треугольной спиной. Как они это делали? Правильно, подтягиваясь с весом, и выполняя тягу штанги в наклоне. Кстати, для натурального атлета эти два движения могут быть основными на долгие годы. А если вы не выступаете в бодибилдинге, а просто хотите стать сильным и здоровым, такая тренировка даст все необходимое. Тяга штанги в наклоне входит в планы простых физкультурников и любителей пауэрлифтинга. Это базовое упражнение, нагружающее все мышцы спины, и позволяющее развить силу.

Какие мышцы работают

Вот уж точно, это не рекламный трюк. Когда мы говорим, что все, действительно, так оно и есть:

1. Широчайшие мышцы спины. Это наши «крылья», крупные парные мускулы, развитие которых формирует ширину спины и ее внешний вид. Широчайшие стартуют в движении, и приводят штангу к низу живота за счет сокращения. Некоторые тренеры уверены, что тяга штанги в наклоне – это упражнение исключительно на широчайшие, и только потом уже на остальной массив спины;
2. Ромбовидные. Небольшие мышцы в районе лопаток работают как инструмент для стяжки лопаток. Они доводят вес, но и помогают начать движение при приведении лопаток к позвоночнику;
3. Трапециевидные. В этом движении они должны стабилизировать плечо. Но отдельные атлеты «выдергивают» штангу за счет специфического движения, которое напоминает шраг со штангой, получается, что трапецией они работают больше, чем широчайшими;
4. Круглые. Мышцы, как бы соединяющие спину и грудь. Они работают, когда мы раздуваем и как бы выталкиваем грудную клетку вперед;
5. «Столбы» или разгибатели позвоночника. Позволяют нам удерживаться в наклоне в статике.

Важность растяжки

Упражнение предъявляет специфические требования к форме. Знаете, почему большинство мужчин не могут нормально наклониться вперед? Причина тут не в болях в пояснице, и даже не в жестком бицепсе бедра. Закрепощают положение тела обычно негибкие голеностопы. Начать тренировку придется с растяжки в сплит-приседе с опусканием пятки сзади стоящей ноги на пол.  Достаточно потянуться 30-40 секунд на каждую сторону, чтобы наклон стал более свободным.

Перед тренировкой рекомендуется также разогреть вращениями тазобедренные суставы и плечи. Иначе наклон будет недостаточно глубоким, чтобы задействовать спину, и не получится выполнить движение правильно.

Варианты упражнения

В этой статье мы не будем говорить о тягах лежа вниз лицом, так как они немного иные по биомеханике, и снимают нагрузку с прямой мышцы спины.

Тяга к поясу в наклоне бывает в следующих вариантах:

• Классическая тяга к поясу в наклоне;
• Тяга в наклоне к груди;
• Т-тяга;
• Тяга обратным хватом к животу

Обычно эту тягу отграничивают от тяг с гантелями и штангой лежа вниз лицом. Эти тяги выполняются, чтобы снять нагрузку с длинной мышцы спины, и поясницы. Они подойдут и для изучения «стяжки лопаток».

Техника выполнения

Тяга штанги к поясу

1. Обычно бодибилдеры пользуются стойками в этом упражнении, на них собирают вес, берут штангу прямым хватом шире плеч, выпрямляются, снимают со стоек
2. выполняют наклон вперед за счет сгибания в тазобедренном (преимущественно) и коленном (дополнительно ) суставе.
3. Сгибание должно быть симметричным справа и слева.
4. Затем за счет приведения лопаток, и сокращение широчайших выполняется подъем штанги к животу и плавное ее опускание.

Многие предпочитают первый повтор этого упражнения взять с пола в технике становой тяги. Это имеет смысл, так как помогает лучше включить длинные мышцы спины и сразу же поставить плечи в нейтральное положение. Но другие атлеты считают, что так спортсмен только теряет силы в нецелевом движении. На практике стоит использовать оба варианта, и выбрать тот, который покажется более удобным и доступным.

Важно: это движение технически сложное, особенно для тех, кто раньше никогда не качал спину. Лучше взять штангу поменьше и освоить на ней сокращение широчайших, чем навесить «серьезный вес», и поднимать его бицепсами и за счет читинга.

Ошибки

Технические ошибки в этой версии движения распространяются на все виды тяг в наклоне. Люди склонны слишком «разгонять» вес нецелевыми мышцами, и выполнять много лишних движений, которые никак не помогают накачать спину:

• Неглубокий наклон. Это приводит к тому, что перегружается низ мышцы, идущей вдоль позвоночника, и существенная часть веса ложится на поясницу. Если есть искривление, и атлет будет работать с читингом, раскачивая свое тело, получится, что он постоянно старается сместить позвонки в поясничном отделе. Обычно это заканчивается защемлением нерва и болями;
• Срыв и дотяг бицепсом. Спортсмен наклоняется, и все вроде бы, в порядке, штанга поднимается к животу или к груди, но на деле, атлет выполняет некий гибрид сгибания на бицепс и «подъема» спины. Понятно, что так нагрузка уходит из целевой группы мышц, и смещается в руки. Обычно все это ведет еще и к растяжению связок локтя, так как спортсмен как бы «сбрасывает» штангу сверху;
• Скругленный поясничный отдел позвоночника. Некоторые тренеры ошибочно считают, что главное «зло» — это круглый грудной отдел. Если у атлета искривление позвоночника, он останется немного скругленным, это неизбежно. Но на самом деле более травмоопасна ситуация, когда «горб» в поясничном отделе не дает выполнить тягу правильно. Причиной этого может быть как банальное отсутствие концентрации на тренировочном движении, так и недостаточная гибкость бицепса бедра. Тренды последних лет – делать разминку бицепса бедра на пенном ролике. И они не так уж и бесполезны, когда речь идет об устранении «горбов» в тягах;
• Сгибание кистей. Тут атлет выполняет дополнительную работу на предплечье, которая только причиняет ему дискомфорт, и отвлекает от целевой тяги. Запястья должны быть прямыми. Если хват в упражнениях – слабое место спортсмена, он должен использовать лямки;
• Неадекватный физической форме вес. Огромная штанга только выглядит круто, а на деле выполнить с ней движение технично у новичка не получится. Нужно выбирать такой вес, при котором стяжка лопаток к позвоночнику и сокращение широчайших мышц спины технически возможны;
• Прижимание локтей к корпусу и к животу. Так они будут мешать делать движение чисто анатомически;
• Разгон веса поясницей. Речь идет о движении, когда атлет слегка выпрямляется, а затем как бы сбрасывает штангу вниз. Это помогает протолкнуть вес за счет силы инерции до середины амплитуды. А выше спортсмен прекрасно дотягивает его бицепсом. Понятно, что такие упражнения не соответствуют цели тренировки, и выполнять рывки поясницей не следует;
• Задержка дыхания. Это типичная ошибка новичков. Они обычно не дышат в силовых упражнениях совсем, изредка делая рваные вдохи и выдохи. Это приводит к проблемам и с движением, и с восстановлением после тренировки;
• Тяга к поясу в тренажере Смита. Эта талантливая интерпретация движения не позволяет плечам отработать в естественной амплитуде. В итоге, человек может их травмировать. Хотя звезды бодибилдинга регулярно показывают именно этот вариант, и нахваливают его как версию для «разнообразия и удивления мышц»;
• Слишком узкий хват. Он анатомически не позволяет включить широчайшие мышцы и загрузить спину. Со слишком широким хватом атлет качает задние пучки дельтовидных мышц, а с узким – бицепсы

Тяга обратным хватом

Это движение увеличивает путь штанги, то есть делает амплитуду более глубокой. Оно способствует большей проработке спины, но только у тех атлетов, которые включают ее на старте. Техника отличается только тем, что штанга берется обратным хватом (как на бицепс) чуть шире плеч. За счет стяжки спины, атлет начинает движение и выполняет тягу.

Тяга к груди

Данная вариация предназначена для более опытных спортсменов. Она позволяет задействовать и широчайшие, и «столбы». Отличается более глубоким наклоном, позвоночник параллелен полу. Тяга осуществляется к груди и за счет спины. Она позволяет дополнительно нагрузить трапеции и задние дельты. Но эта версия упражнения противопоказана, если есть травмы поясницы, атлет испытывает дискомфорт в мышцах бедер при наклоне, или физически не может дотянуть снаряд до груди из-за слабого раскрытия плечевого сустава.

Тяга Т-грифа

Это упражнение можно выполнять как в специальном тренажере, где гриф закреплен и можно удобно расположиться в стойке, так и с обычной штангой. Гриф пригружают в угол, и тянут к груди в наклоне. Обычно эта версия считается лучшей для ромбовидных, и  для смены вектора нагрузки.

Все версии тяги в наклоне стоя на разминку делают по 15 раз, а в рабочих подходах – на 8-12 повторений. При работе на силу можно использовать и малоповторные режимы тоже.

Вариант тяги со штангой в наклоне зависит от анатомических особенностей и удобства атлета. Новички начинают с обычного наклона и прямого хвата, и затем уже используют обратный хват и более глубокие наклоны. В любом случае, накачка будет серьезно зависеть от прогрессии силовых показателей. Если вы не собираетесь прибавлять вес на штанге, особых результатов в спортзале не ждите.

В тренировках это упражнение иногда заменяют на тягу гантелей. Это актуально при проблемах с плечевыми суставами, и необходимости внести разнообразие в план.

Тяга штанги в наклоне к поясу – техника, вариации

Самое лучшее упражнение для спины – тяга штанги в наклоне. Оно эффективно всегда и везде, делается довольно просто и отлично качает всю спину. Как и жим лежа его можно назвать базой.

Какие мышцы будут работать

Наша спина состоит из следующих мышц:

1. Широчайшие (или крылья) – тот самый участок между локтем и корпусом, которым так любят хвастать культуристы. Именно из-за гипертрофии этих мышц ваша спина будет выглядеть шире и сильнее. Помните, как бабушка во дворе при виде накаченного парня говорила: «идет, будто арбузы дома забыл»? Именно поэтому так и говорит, что у него руки оттопырены в стороны – спина большая.
2. Ромбовидные мышцы расположены чуть ниже лопаток по сторонам от позвоночника. Обеспечивают рельефность спины вместе с другими мелкими мышцами.
3. Большие круглые мышцы – чуть ниже плеча, на верхнем крае лопаток. Они выступают в виде неправильного круга на спине атлета.
4. Трапециевидные мышцы, покрывают центральную часть спины от грудного до шейного отдела.
5. Мышца, разгибающая позвоночник. И еще бицепс (если вы хотите его накачать, то используйте подъем штанги на бицепсы).

Итак, все эти мускулы работают одновременно в одном упражнении. Тяга штанги в наклоне – базовое упражнение для спины. Другое название – тяга штанги к поясу в наклоне. Хотя можно тянуть и к груди. Тягу нужно обязательно выполнять любому, кто хочет нарастить мышцы, это мощное эффективное упражнение, так же, как и жим, присед, становая.

Важность растяжки

К сожалению, это не тот жим, где плохая растяжка техники не испортит. Нам понадобится хорошая растяжка. Дело в том, что исходная позиция для упражнения требует хорошей гибкости поясницы и спины. Такая тяга связана со сгибанием поясницы. Поэтому нужно будет максимально ее растянуть.

Плохая растяжка не позволит вам встать в нужную позицию, что помешает сделать упражнение правильно. Правильность выполнения – это плавность, гибкость и контроль над каждым движением. Запомните это.

Варианты упражнения

Рассмотрим варианты:

1. Тяга штанги к поясу в наклоне.
2. Тяга штанги в наклоне к груди.
3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом.
4. Тяга «Т-грифа».

Последнее не совсем относится к штангам, но выполняется абсолютно так же, как и тяга в наклоне, поэтому мы скажем об этом упражнении несколько слов.

Еще одно название такого упражнения – тяга штанги стоя в наклоне, потому что оно не может выполняться сидя. Хотя, есть специальные тренажеры, в которых можно лечь вниз лицом и делать то же самое движение. Нагрузка на мышцы поясницы исчезает совсем. Тяга такого грифа – хорошая альтернатива для людей с больной спиной, но такой тренажер присутствует далеко не в каждом тренажерном зале.

Тяга штанги к поясу

Перед выполнением упражнения поставьте штангу с разминочным весом на стойки на уровне чуть выше колен. Зачем нам лишний раз нагружать мышцы поясницы поднятием тяжестей с пола – это ненужный расход сил.

1. Встаем перед штангой. Беремся за нее широким хватом (шире, чем плечи) и снимаем со стоек. Хват – прямой (пальцы к себе, кулаки наружу). Кисть не сгибается, а держится ровно. Локти расставлены в стороны. В пояснице естественный прогиб, спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях.
2. Наклоняем туловище вперед, стараемся достичь положения близкого к параллели с полом. Равновесие держится за счет того, что во время наклона вы сгибаете колени, отводя таз назад. Фиксируем корпус в этом положении.
3. Теперь тянем штангу к животу (к нижней части), максимально сводя лопатки вместе. Тяга грифа осуществляется мышцами спины, а не рук.
4. Удерживаем в верхней точке 1 секунду и плавно опускаем снаряд назад, разводя лопатки в стороны. Стараемся не менять положение спины. Просто опускаем руки максимально вниз за счет разведения лопаток.

Выполняем так 15 разминочных повторов. Затем делаем 8–10 повторов в 3–4 подходах с рабочими весами.

Когда выполняется тяга штанги в наклоне, техника должна стоять на первом месте. Соблюдение правил выполнения упражнения – это профилактика травм и обеспеченная прогрессия мускулатуры.

После выполнения вы должны чувствовать спину, а не бицепсы. Упражнение дает хороший подъем силы и массы.

Ошибки

Обратите внимание на возможные ошибки:

1. Вы недостаточно наклонены вперед. Бывает, что человек наклонится под углом больше чем 45 градусов к полу. Это не вредно для спины при верном исполнении, но прокачать всю спину не получается из-за малого угла наклона. В идеале тяга в наклоне делается почти что параллельно полу. Но такой вариант сильнее нагружает поясницу. Разные части спины можно прокачать тягой штанги или грифа к груди или пояснице, но не сменой угла, это не грудь.
2. Тяга грифа или штанги за счет бицепсов. Для этого есть подъем штанги на бицепс. Если все делать правильно, у вас устанет спина. Бицепсы не должны быть главным двигателем веса.
3. Круглая спина. При плохой растяжке или слабой спине (потренируйте гиперэкстензию) вы будете делать упражнение с круглой спиной. Выгнуться вам не позволит или одно, или другое. Поэтому, чтобы сделать все правильно, тренируйте спину дополнительными упражнениями и тяните поясницу и заднюю поверхность бедра.
4. Кисти согнуты под весом штанги. Руки от локтя до кулака должны быть прямыми. Постарайтесь на это обратить внимание.
5. Большой вес. При большом весе вы не сможете притянуть штангу к нужной точке и свести лопатки, это проверено. Подбирайте вес правильно.
6. Малый вес. В этом случае вы не добьетесь роста мышц. Но можете потренировать технику, с чего мы и рекомендуем начинать покорять любое упражнение.
7. Старайтесь разводить локти. В данной технике прижатые к корпусу локти будут мешать выполнять упражнение.
8. Поднятие веса за счет силы поясницы. Это не становая тяга, в этом упражнении мы качаем всю спину, а не делаем ее подъем. Разгибатели получают лишь статическую нагрузку – то есть, поддерживают спину в фиксированном положении. При неправильном выполнении, вслед за руками выпрямляется и спина. Затем опускается. Получается действительно становая тяга с элементами тяги к поясу.
9. Задерживаем дыхание во время выполнения. Если жим лежа делается на выдохе, то есть, в этот момент штанга идет от груди, то в тяге в это время делается вдох. Потому что в данном упражнении это наименьшее усилие. Дышим верно – опустили на вдохе, подняли на выдохе. И никаких задержек.
10. Попытка сделать тягу в Смите. Если там можно сделать жим, присед, то тягу к животу – никак. Потому что гриф не ходит по оси, перпендикулярной полу. Его подъем идет немного под другим углом. Так что делайте со свободной штангой.
11. Взятие грифа не широким, а узким хватом. Нужно брать именно широким, чтобы лучше загрузить всю спину.

Тяга обратным хватом

Своеобразная тяга штанги в наклоне обратным хватом позволяет уделить больше внимания вашей спине.

1. Становимся точно так же, как и в предыдущем случае, только хват грифа будет иным – обратным. Так вы сможете увеличить амплитуду выполнения, качая спину еще больше.
2. Делаем 8–10 повторов в 3–4 повторениях. Ошибки, которых стоит избегать, здесь абсолютно те же.

Следите за кистями, они не должны быть согнутыми. Это опасно тем, что ваши руки могут получить травму (запястья начнут болеть от такого выполнения). Потом вы не сможете делать отжимания и жим лежа или жим на плечи.

Если у вас хороший уровень подготовки, лучше выполнять именно такой вариант, чтобы максимально эффективно прокачать спину.

Тяга к груди

Тяга штанги в наклоне к груди – другой вариант выполнения упражнения, который преследует цель накачать верхнюю часть спины. То есть, качаются широчайшие мышцы сверху, трапеции и дельты. Его нужно сделать в качестве дополнения к базовому варианты – к поясу. Тогда это будет наиболее эффективно.

Т-гриф

«Т-гриф» своего рода тренажер для тяги к поясу или к груди. Только вместо обычного грифа вы держите в руках специальный гриф, одна сторона которого прикреплена к устойчивому основанию, а на вторую вешаются блины. Это очень удобный вариант исполнения, потому что снимается нагрузка со спины, а вес концентрируется в центре между вашими руками. Это та же самая тяга штанги в наклоне, только гораздо удобнее.

Тяга штанги в наклоне – как выполнять, какие варианты штанги в наклоне существуют, основные ошибки и методы усложнения

Тяга штанги в наклоне — классическое базовое упражнение, которое направлено на развитие мышц спины. Также оно помогает спортсменам ощутимо нарастить показатели силы, что позволяет в перспективе увеличить рабочий вес. Используется в тренировочных программах тяжелоатлетов и пауэрлифтеров.

Тяга штанги в наклоне — классическое базовое упражнение, которое направлено на развитие мышц спины. Также оно помогает спортсменам ощутимо нарастить показатели силы, что позволяет в перспективе увеличить рабочий вес. Используется в тренировочных программах тяжелоатлетов и пауэрлифтеров.

Какие мышцы работают при выполнении упражнения тяга штанги в наклоне

Упражнение позволяет задействовать абсолютно все мышцы спины. И это не преувеличение. Кроме того, при выполнении этой разновидности тяги в работу включаются мускулы плечей.

• Поверхностные (широчайшие) мышцы. Так называемые, «крылья», которые при должном развитии придают спине эффектную V-образную форму. Именно они в процессе выполнения нагружаются первыми. Поэтому, считаются основной мышечной группой, прорабатываемой посредством тяги в наклоне.

• Трапециевидные. Их работа в данном движении заключается в стабилизации плеча. Плюс помощь в сведении лопаток. Рассматриваются как второстепенные по степени получаемой нагрузки. Но некоторые спортсмены ухитряются нагрузить трапецию даже больше, чем широчайшие. Они используют при подъеме снаряда специфический маневр, напоминающий шраг со штангой. Хотя, такая тяга штанги к поясу (животу) в наклоне технически не является правильной.

• Ромбовидные. Это мускулы небольшого размера, находящиеся в области лопаток. Вместе с трапециевидными осуществляют стягивание их к позвоночнику (сведение). Так, за счет работы поверхностных можно поднять снаряд на максимальную высоту.

• Большая круглая мышца. Своего рода, связующая между спиной и грудной клеткой. Отвечает за отведение локтей, помогая широчайшим поднимать вес.

• Разгибатели позвоночника и мышцы пресса. За счет них удается удерживать спину прямой при выполнении тяги, а также задавать нужный угол наклона.

• Плечо, бицепс, задняя дельта. Мускулы второстепенного значения, позволяющие сгибать/разгибать руки, а также, отводить назад локтевые суставы.

Как выполняется тяга штанги прямым и обратным хватом

Есть несколько вариаций выполнения этого упражнения, но технически они во многом схожи. Различия заключаются в хвате, ширине рук и зоне, к которой подтягивается снаряд (грудная клетка или пояс).

Среди бодибилдеров существует мнение, что когда штангу поднимают к груди, нагрузка в большей степени задается на верхнюю область спины. Соответственно, подъем к поясу направлен на проработку нижней.

Но стоит помнить — каждый из нас индивидуален. В том числе, и в отношении физического развития. Каких конкретно результатов удастся достичь при использовании того или иного варианта тяги, придется проверять практическим путем. Если определенная вариация не приносит нужного эффекта или оказывается проблемной в исполнении, от нее стоит отказаться. Рассчитывайте собственные силы.

Тяга в наклоне со штангой прямым хватом

Нестареющая классика. Именно этот вариант следует взять на вооружение начинающим бодибилдерам. Выполняя упражнение прямым хватом, вы сможете проработать все мышечные группы спины, придав ей рельефность и красивую V-образную форму.

Техника прямого хвата предполагает следующее: спортсмен берется за гриф сверху, положение рук — ладонями внутрь. Так удается не задавать большую нагрузку на бицепс (в данном случае мы стремимся не к его проработке).

Если вы только начинаете осваивать работу со штангой, не стремитесь как можно быстрее взять большой вес (чем грешат многие новички). Наращивайте нагрузку постепенно, следите за техникой упражнения.

Обязательно контролируйте ширину хвата. Так как упражнение в основном подразумевает проработку поверхностной мускулатуры спины, расстояние между ладонями на грифе не должно быть слишком большим. Широкий хват в данном случае не используется. Иначе вместо широчайших усиленно работать будут задние дельты.

Тяга стоя в наклоне обратным хватом

Такая вариация выполнения упражнения по ряду параметров превосходит классическую тягу. В первую очередь, обратный хват позволяет увеличить амплитуду движения. Другими словами, в верхнем положении можно довести снаряд до предела. Удерживать гриф именно так гораздо удобнее. Запястные зоны не испытывают чрезмерной нагрузки, спортсмен не ощущает боли при подтягивании штанги. К тому же, выполняя движение технически верно, удается полностью сконцентрироваться на проработке поверхностной мускулатуры спины. 

Однако несмотря на выраженные достоинства, данная версия тяги обладает и собственными недостатками. Пусть несущественными, но их стоит иметь в виду, включая упражнение в тренировочную программу. И касается это в основном начинающих атлетов.

Новички далеко не всегда сразу справляются с правильной техникой выполнения тяги обратным хватом. Чаще всего у них получается подтягивание снаряда за счет бицепсов и живота, а не широчайших мышц спины. Что, опять же, не соответствует основному назначению упражнения. Поэтому, если вы пока не имеете должных навыков, начните с классического варианта тяги в наклоне. Немного позже, когда «набьете руку», можно будет приступить к освоению технических особенностей обратного.

Тяга штанги в наклоне – правильная техника выполнения

Начнем с описания классического варианта.

Прямой хват

Встаньте перед снарядом (он должен располагаться на полу, не на специальной подставке), ноги расставьте на ширине плеч. Следите за тем, чтобы коленные суставы были слегка согнуты.

Теперь наклонитесь (основное отличие от становой тяги) и ухватитесь за гриф штанги ладонями от себя, выравнивая положение на ширине плеч. Локти не сгибайте, руки должны оставаться выпрямленными, контролируйте положение туловища. Поднимите снаряд и примите начальное положение: немного прогнитесь в пояснице, торс наклоните вперед. Почувствуйте выраженное напряжение мышц в поясничной области.

Нижняя точка движения будет соответствовать уровню колен. Верхняя — пояса. На выдохе потяните снаряд на себя-вверх, доводя до нужной позиции. На вдохе вернитесь в начальное положение.

Помните, что при выполнении упражнения локти не должны разводиться в стороны. Правильное направление исключительно назад и вверх. Подъем штанги осуществляется за счет мускулатуры спины (не бицепсов).

Избегайте рывков при выполнении. Все движения должны быть плавными и размеренными. И еще один нюанс — ноги и голова должны оставаться статичными (неподвижными). 

Обратный хват

Данная вариация является более эффективной, но и не такой простой в исполнении, по сравнению с прямым хватом. Рекомендуется к включению в тренировочную программу хорошо подготовленным опытным спортсменам. Новичкам в первое время за нее браться не стоит.

Техника выполнения очень похожа на предыдущий вариант. Нужно встать перед штангой, наклониться и ухватиться за гриф, развернув ладони на себя (вот она — единственная разница). Но благодаря ей, удается не только максимально нагрузить широчайшие мышцы спины, но и значительно сильнее задействовать бицепсы.

При выполнении тяги штанги к поясу обратным хватом допускается более глубокий наклон. Таз, при этом, отводится немного назад. Нижняя точка движения — зона голени, верхняя — пояс.

Угол наклона и ширина хвата

Регулируя степень наклона туловища, можно отчасти сместить нагрузку на определенные группы мускул.

Так, например, если угол наклона составляет ориентировочно 30 градусов, в работе участвует практически вся мускулатура спины. А когда спортсмен наклоняет корпус до 45-50 градусов, основная нагрузка переходит на верхнюю область. Нагружаются больше трапеции, задние дельты, большие круглые мышцы. Ромбовидные и поверхностные, безусловно, тоже активно прорабатываются. Но в несколько меньшей степени.

С шириной хвата дела обстоят следующим образом. Чем ближе друг к другу ладони на грифе, тем интенсивнее проработка ромбовидных мышц. А широко расставленные руки дают возможность сильнее нагрузить дельты и трапеции.

Варианты исполнения тяги в наклоне

На самом деле их довольно много, прямым и обратным хватом дело не ограничивается. Ниже самые распространенные.

Тяга параллельным хватом

Для выполнения этой вариации потребуется специальная рукоять (от тренажера). Одна сторона грифа остается свободной. В процессе ее предстоит упереть в стену или стойку. На вторую надевается груз. После того как требуемый вес был установлен, следует продеть под грифом рукоять или закрепить ее (как продемонстрировано на фото ниже).

В результате получится тянуть снаряд параллельным хватом. Главное — привыкнуть к своеобразному расположению штанги и подобрать оптимальное положение корпуса тела.

На тренажере Смита

Очень похоже на становую тягу, только с тренажером. Работа с ним окажется максимально плодотворной при соблюдении ряда правил, которые распространяются непосредственно на взаимодействие человека с машиной.

Дело в том, что в Смите снаряд движется исключительно по прямой траектории. Из-за чего нередко происходит такое явление, как заклинивание плеча. Чтобы избежать травмирования, необходимо расположиться у тренажера так, чтобы было удобно выполнять упражнение.

Протестируйте разные варианты положения корпуса тела (ближе к штанге, дальше от нее). Подобрав оптимальную позицию, продолжайте тренироваться именно в ней. Не забывайте держать спину прямо и не стремитесь сразу к чрезмерно большому весу.

С Т-грифом

Эта версия очень похожа на рассмотренный выше параллельный хват. Только в ход идет не рукоять от тренажера, а специальная рама. Одна ее сторона зафиксирована, на другую надевается груз.

Работать с Т-грифом гораздо легче, чем с обычной штангой. Занятия подходят даже начинающим атлетам. Подбирая разную ширину расстановки ладоней, можно регулировать уровень смещения при выполнении движения. Чем ближе друг к другу руки, тем сильнее прорабатывается мускулатура спины. Задавая разную степень нагрузки, вы быстрее добьетесь требуемого результата (рельефность, увеличение объема мышц).

Тяга штанги к груди

Здесь стоит сразу оговориться, что такой вариант подтягивания снаряда подходит далеко не всем. Выполнять его без риска получить травму поясницы могут только опытные хорошо подготовленные спортсмены (профессионалы, желающие разнообразить привычный тренировочный процесс). Людям с начальным и средним уровнем физической подготовки данное упражнение не рекомендуется из-за его сложности. Техника исполнения подразумевает смещение отягощения вперед, а значит, удержать снаряд будет весьма непросто.

Обратите внимание на один спорный момент. Считается, что при подтягивании штанги к груди в большей степени будет прорабатываться верхняя область спины. Все верно. Но дело в том, что ромбовидные, трапециевидные мускулы и задние дельты, при этом, задействуются еще сильнее. По сравнению с ними, широчайшие получат только 20-30% нагрузки. Поэтому, рассматривать данное упражнение, как направленное на развитие именно поверхностной мускулатуры — нецелесообразно.

Распространенные ошибки при выполнении тяги в наклоне

Теперь поговорим о том, чего не следует делать, выполняя тягу снаряда в наклоне. Ведь ошибки в технике исполнения не только существенно снижают эффективность занятий, но и повышают риск травмирования. Игнорирование недочетов приведет к тому, что вы никогда не добьетесь нужного результата, даже если будете тренироваться до седьмого пота. И так:

• Самая распространенная ошибка — округление поясницы. Спина должна быть выпрямленной. В противном случае это негативно отразится на состоянии позвоночника и рано или поздно приведет к травме.

• Еще одна помеха правильной технике исполнения — сгибание/разгибание коленных суставов. Если согнуть колени слишком сильно, тазовая область сместится вниз, и, опять же, округлится нижняя часть спины. Чего нельзя допускать ни в коем случае. Работа на полностью прямых ногах приведет к смещению массы вперед.

• Большая нагрузка на другие мышечные группы. Возникает из-за ошибок в технике исполнения. Например, при разведении локтей в стороны или их чрезмерном сгибании. Так в работу активно включаются бицепсы и задние дельты, но не широчайшие спины.

• Попытки взять слишком большой вес. Запомните — наращивать нагрузку нужно постепенно. Плохо подготовленное тело попросту не даст вам выполнить упражнение технически правильно (будет сложно принять начальную позицию, удержать требуемый угол наклона, задействовать в тяге в наклоне мышцы, которые действительно нужно проработать и т.п.). Что, в свою очередь, приведет к травмированию.

Как увеличить эффективность упражнения

В завершении следует дать несколько рекомендаций начинающим спортсменам. Придерживаясь их, удастся быстрее достичь желаемых результатов:

• Избегайте резких рывков. Все движения нужно выполнять плавно и размеренно.

• Старайтесь поднимать локтевые суставы как можно выше, чтобы сильнее нагрузить спину.

• Экспериментируйте с различными вариантами хватов. Разнообразие — важная составляющая успеха.

• Не скручивайте кисти рук при подъеме снаряда. Так можно получить травму и надолго оставить мечты о занятиях в спортзале.

• Не держите руки полностью прямыми в нижней точке, чтобы не растянуть суставы.

• Старайтесь не использовать на тренировках специальные пояса для спины и кистевые лямки. Они только замедлят прогресс и ослабят силу хвата.

• Не забывайте о разминочных подходах между выполнением основных. Мышцы следует подготовить к большой нагрузке.

Как можно убедиться, ничего сверхсложного в представленных выше советах и рекомендациях нет. Придерживаться их не составит особого труда. Главное — серьезно отнестись к техническим аспектам выполнения упражнения. В дополнение предлагаем вам посмотреть небольшой тематический видеоролик, чтобы иметь наглядное представление о технике исполнения тяги в наклоне.

 

Источник: sports.ru

Как правильно делать тягу штанги в наклоне (видео)

Тягаштанги в наклоне – базовое упражнениедля построения массивной спины. Еговключают во все основные программы понабору мышечной массы.

Какправильно делать тягу штанги в наклоне,какие ошибки бывают, видео правильнойтехники упражнения – в гиде «Советскогоспорта».

Тягаштанги в наклоне. Какие мышцы работают

Мышцыспины и ног составляют примерно дветрети от общей мышечной массы человеческоготела. Вот почему спине нужно уделятьмного внимания, если вы хотите статьбольшим.

Тягаштанги в наклоне – одно из самыхэффективных упражнений для роста массы,когда либо придуманное человеком. Оновключает в работу широчайшие мышцыспины, ромбовидные и трапециевидныемышцы, мышцы-выпрямители спины, большиекруглые мышцы спины, а параллельно даетнагрузку задним дельтам и трицепсам.

Тягаштанги в наклоне укрепляет практическивесь мышечный корсет спины. Кроме того,она сделает сильной вашу поясницу иулучшит осанку.

Критическаямасса. Все проблемы больших мышц, окоторых молчат в зале

Тягаштанги в наклоне. Как выполнять

Поднимитештангу с пола как при становой тяге.Держитесь за гриф хватом чуть шире плеч.Из этого положения наклоните корпусвперед – примерно до угла 45 градусов.Колени чуть согнуты, руки со штангойопущены перпендикулярно полу. Плечинаходятся строго над грифом. Спинапрямая, поясница напряжена. Голова чутьприподнята, смотрит вперед.

Представьте,что ваши руки – крючья, которыми надоподтащить груз. На вдохе тяните штангук животу. Локти должны двигаться прямоназад и не расходиться в стороны.Почувствуйте напряжение широчайшихмышц. На выдохе опустите штангу.

Правильнуютехнику выполнения тяги штанги к поясуможно посмотреть на видео

Тягаштанги в наклоне. Основные ошибки

Привыполнении тяги штанги в наклонестарайтесь следовать этим правилам:

— во время движения не раскачивайтекорпус. Он должен оставаться неподвижным.Нельзя во время выполнения тяги менятьи угол наклона корпуса;

— тяните штангу плавно, избегайте рывковыхдвижений;

-избегайте округления спины. Во времядвижения сохраняйте небольшой прогибв пояснице. Не опускайте голову: из-заэтого спину будет труднее держать прямо;

— тяните локти вверх до максимума. Вверхнем положении можно свести лопатки– это увеличит нагрузку на ромбовидныеи трапециевидные мышцы;

— попросите тренера в зале понаблюдатьза вами со стороны и исправить ошибки.Неправильное выполнение тяги штанги кпоясу чревато растяжениями и травмамипоясницы;

— выполняя тягу штанги к поясу в наклонес тяжелым весом, надевайте тяжелоатлетическийпояс. Если силы хвата недостаточно длятого, чтобы удержать штангу – используйтекистевые ремни;

— берите штангу не с пола, а с ограничителейв силовой раме, чтобы снять часть нагрузкис поясницы и не дублировать становуютягу.

Тягаштанги к поясу в наклоне. Вариации

Обычнотягу штанги к поясу в наклоне выполняютпрямым хватом. Но для того, чтобы лучшеосвоить динамику упражнения иногдаиспользуют обратный хват – как приподъеме штанги на бицепс. Такое положениерук не позволяет локтям расходиться встороны, акцентирует работу на широчайшихмышцах спины.

Тягук поясу в наклоне можно выполнять сгантелями. Техника выполнения аналогичнатяге штанги к поясу, но гантели лучшедержать нейтральным хватом (параллельнокорпусу). Этот хват корректирует движениерук при подъеме. Если у вас в распоряженииодна гантель – делайте тягу с опоройна скамью.

Тягаштанги к поясу в наклоне. Программа

Тягуштанги к поясу в наклоне можно выполнятьв рамках фулл-боди программы (когда заодну тренировку вы прорабатываете всетело) или в составе сплита (в день, когдавы тренируете спину).

Сторонникисокращенного тренинга полагают, чтоодной связки «тяга к поясу в наклоне –подтягивания» уже достаточно длякачественной проработки мышц спины.Сторонники высокообъемного тренингадобавляют к этим упражнениям различныетяги на блочных тренажерах.

Как правильноделать становую тягу (видео)

Всплит-программе ваша тренировка спиныможет выглядеть так: становая тяга – 3рабочих подхода, 6-10 повторов, тяга кпоясу в наклоне – 3-4 подхода, 8-12 повторений,вертикальная тяга на блочном тренажере(3-4 подхода), 12-15 повторений, горизонтальнаятяга на блочном тренажере (3-4 подхода),15 повторений.

Есливы занимаетесь по фулл-бади программестановую тягу и тягу штанги к поясу внаклоне лучше разделить по разным дням.Тогда на одной тренировке для спины выбудете делать, например, становую тягуи подтягивания, а на другой – тягу штангив наклоне и вертикальную тягу на блочномтренажере.

Каки в других упражнениях, при выполнениитяги штанги к поясу в наклоне важнапрогрессия весов. Однако погоня за весомне должна идти в ущерб технике упражнения.Прекращайте добавлять вес, еслипочувствовали изменение динамикидвижения и снижение нагрузки на целевыемышцы.

Тяга штанги к поясу – лучшее упражнение. Почему же у тебя не растет спина? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Я постоянно вижу, как почти все люди зале, делающие это упражнение, совершают различные ошибки! Пожалуй, именно это движение чаще всего выполняется неправильно, с ошибками в технике! Люди навешивают на гриф все больше блинов, тянут к поясу эту штангу, но ни крылья, ни трапециевидные, ни прочие мышцы спины не работают! А ведь тяга к поясу — это очень эффективное упражнение, которое вполне способно конкурировать с тяжелыми подтягиваниями и тягой гантели к поясу. Давайте же посмотрим, какие же ошибки делают это упражнение бессмысленным и бесполезным:

Тяга штанги к поясу в наклоне для широчайших мышц спины

Тяга штанги к поясу в наклоне для широчайших мышц спины

Перестань двигать тазом

«Спортсмен» стоит в наклоне, но незаметно для себя он совершает встречное движение бедрами к штанге. То есть вместо того чтобы тянуть гриф по ногам к поясу, тренирующийся совершает встречное движение. Дело в том, что под нагрузкой мы не ощущаем, что наш таз не зафиксирован, и путаем два похожие движения с одинаковой целью, но с разной биомеханикой. Вместо того чтобы тянуть штангу, мы тянемся к штанге! Лекарство: контролировать таз, посматривать в зеркало (хотя с большим весом это нежелательно), работать под наблюдением тренера или напарника со стороны.

Держи наклон

Есть разные техники и разные манеры выполнения тяга в наклоне. Один специалист рекомендует угол 15, другой 30, а третий 45 градусов по отношению к полу. Но, никто и никогда не рекомендовал постепенно выпрямляться, в процессе совершения тяги к поясу. Не стоит путать становую тягу и тягу в наклоне! Выберите оптимальный для себя угол и намертво зафиксируйте туловище в одном и том же положении вплоть до последнего повторения.

Ошибка техники в тяге к поясу в наклоне — колени выводятся вперед и штанга двигается не вертикально!

Ошибка техники в тяге к поясу в наклоне — колени выводятся вперед и штанга двигается не вертикально!

Используй лямки или крюки

Многие мужчины не хотят использовать лямки потому что они мечтают о сильном хвате. Но, почему же ты заканчиваешь сет задолго до того, как твои широчайшие устали? Что, штанга начала вываливаться из рук? Это глупо! Купи себе хороший кистевой эспандер, например, «Captains of Crush №1», и начни закрывать его дома, выполняя несколько сетов до отказа 1-2 раза в неделю. Но, даже когда твой хват станет стальным, все равно тяни и подтягивайся с лямками! Во время тренировки мышц спины нужно концентрироваться на работе целевых мышц, а не на том, как тебе тяжело терпеть боль в предплечьях, и не выпадет ли у тебя штанга из рук в следующем повторении.

Используйте кистевые лямки выполняя тягу штанги к поясу стоя в наклоне

Используйте кистевые лямки выполняя тягу штанги к поясу стоя в наклоне

Перемещай штангу строго вертикально

Сравни свои силовые показатели в приседаниях и жиме ногами. Человек, который приседает с весом 100 кг, обычно жмет ногами 230-250! Все потому что при жиме масса блинов перемещается не вертикально, а по направлению 45 градусов к полу. Но, зачем же ты тогда облегчаешь свою тягу в два с половиной раза? Зачем крадешь нагрузку у широчайших мышц спины? К сожалению многие спортсмены выполняют тягу по диагонали, по отношению к поверхности пола, но не строго по вертикали вверх! Так намного легче тянуть, и эффективность движения также снижается по отношению к поднимаемому весу отягощения. Конечно если тебе нужно прокачать свое ЧСВ, то это хороший приемчик. Это как выполнять жим лежа с помощью напарника и кучей блинов на грифе. Но мы то серьезные ребята, и хотим заниматься спортом по-настоящему, а не для вида!? Эти простые советы помогут тебе накачать огромную и рельефную спину, но. На прощание я дам тебе главный совет:

Перед тем как всерьёз тянуть, прокачай выпрямители

Выпрямители позвоночника — это твоя защита и гарантия безопасности! Заодно хорошо бы пробомбить пресс, сильные мышцы живота стабилизируют корпус и также защищают позвоночник от травм. Пока ты не раскачаешь себе мышечный корсет регулярными тренировками в тренажере гиперэкстензия и на доске для пресса, лучше тренируй спину подтягиваниями или в тренажерах! Травмы тебе ни к чему.

Я приготовил для тебя видео где рассматриваются эти ошибки более наглядно. Прочитать эту статью, это только лишь половина дела. Лучше один раз увидеть, чтобы лучше все запомнить, и чтобы грамотная техника никогда не вылетела из головы. Посмотри видео полностью и внимательно, если понравится — подпишись на канал и оставь свой комментарий. Будем вместе двигаться дальше и расти! У меня припасено еще немало полезных советов, которые выведут твои тренировки на новый уровень.

Мои статьи для Вас: Сушка тела для мужчины. Сушка тела для девушки.Мои индивидуальные занятия по интернету — я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Провожу онлайн марафон «жиротопка» — смотреть Чтобы помочь развитию проекта, подпишитесь, сделайте репосты в: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram,Youtube,Telegram

Удочки | Рыболовные удочки на продажу & vert; Рыбалка Abu Garcia®

Удочки Abu Garcia®: без исключения совершенство

С 2009 года, когда Abu Garcia® выпустила удилища серии V с их высокотехнологичным строем, мощностью и чувствительностью, они стали синонимом серьезной рыбалки. Сегодня наши удочки — это высшее качество — они легче и прочнее, они обеспечивают больше преимуществ для рыболова благодаря плавным лескам и комфортабельности, рассчитанным на дальние расстояния.К оригинальным леям Vendetta® и Vengeance® мы добавили Veritas®, удилище, переработанное, чтобы стать сверхпрочным и отзывчивым, а также более легким и прочным, чем его предшественники, с чувствительностью, позволяющей почувствовать малейший укус. В каждом производимом нами снаряжении, от спиннингов начального уровня до первоклассных приманок, наше снаряжение помогает вам ловить рыбу и выигрывать, и в продаже нет удочки Abu®, которая является исключением.

Гордость за исполнение

В Abu® мы считаем, что рыбалка — это занятие спортом.Как и у каждого ведущего спортсмена, у наших рыболовов есть внутреннее желание добиться успеха, проверить свои возможности и гордиться своими достижениями. Когда ваш трофей — это окунь, поднимающийся в воздух с широко открытым ртом, вам понадобится снаряжение, которое поддерживает вас от кончика до ручки. Готовы сделать легкую работу с тяжелым укрытием? Вы можете это сделать с помощью прочного и отзывчивого удилища Abu®. Становится короче? У нас есть палка, чтобы обыграть банк. Метание джеркбейтов? Наша серия удилищ Winch специально разработана для различных техник ловли и идеально оптимизирована для вас.

Удочки Abu® Fish to Win

Удилища

Abu® любимы такими тяжеловесами, как Джордан Ли, чемпион Высшей лиги по рыболовным очкам 2020 года. Чтобы доказать это, Джордан притащил Berkley Powerbait Powerworm и обработал обычное хари на оффшорной рыбе с помощью удилища MH Fantasista Premier 7’6 дюймов. Модель MH Fantasista оснащена Powerlux 500, что делает ее невероятно прочной, легкой и чувствительной, что делает ее незаменимой для морской рыбалки. Чтобы не отставать, профи Джон Кокс использовал удилище для лебедки Revo EXD 7’6 ”Veritas Winch для запуска своего Berkeley Frittside к победе на водохранилище Сэма Рейберна во время своего недавнего турнира FLW Tour.По мнению Джона, высокопроизводительные компоненты Revo EXD в сочетании с параболическим действием Veritas Winch позволили ему совершать чрезвычайно дальние забросы прямо по своей цели. Когда он подключился, параболическое действие удилища удерживало окуня на привязи и не давало им бросить его наживку.

Что означает действие удочки? [Объяснение]

При выборе удочки , особенно если вы новичок , вы столкнетесь со всевозможной запутанной информацией.

Удочка , длина, мощность, разные типы и другие характеристики действительно важны.

Конечно, вам нужно будет решить, какой рыбалкой вы хотите заниматься, и выбрать соответственно.

Наличие подходящей удочки улучшит ваш опыт и увеличит ваши шансы на успешный улов.

Действие удочки описывает, насколько удочка будет изгибаться при приложении давления. Они могут быть быстрыми, средними и медленными.

Это одна из самых важных особенностей, и здесь я собираюсь объяснить ее подробнее в следующих главах:

[БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА]

10 СМЕРТЕЛЬНЫХ ГРЕХОВ [ОШИБОК] РЫБАЛКИ

Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу о рыбалке , где вы найдете мои советы от ПРОФЕССИОНАЛА!

Не удалось сохранить подписку. Пожалуйста, попробуйте еще раз. Спасибо. Мы отправим вам электронную книгу в ближайшие 24 часа.

Удочка Действие Значение [Объяснение]

Когда вы оказываете определенное давление на удочку, она изгибается.В зависимости от конструкции и материала стержня изгиб будет разным. У некоторых стержней изгибается только кончик. У других будет изгибаться верхняя половина, а третий вариант — стержень будет изгибаться от нижней трети до конца. Это также дает вам представление о том, как быстро удилище восстановится и вернется в исходное положение.

Итак, вот объяснение действия удочки:

Fast

Быстрое действие означает, что при приложении давления изгибается только верхняя треть или четверть общей длины. Вы также можете найти сверхбыстрые типы, и они будут изгибаться только вверху.

Это означает, что наконечник гибкий, а остальная часть стержня длиной жесткая. Эти стержни более чувствительны, чем медленные.

Средний

Удилище среднего строя изгибается на половину своей общей длины. Вы также можете найти удилища, которые заявлены как средне-быстрые, и у которых есть свойства как средние, так и быстрые. Они будут гнуться где-то между половиной и верхней частью .

Медленная

Медленная удочка изгибается в нижней трети. Они более мягкие и менее отзывчивые, но у них есть определенные преимущества, например, использование живца.

Удилище определяет гибкость, и в результате вы получаете контроль над рыбой во время схватки с ней. Когда изгибается только наконечник, ему требуется меньше времени, чтобы вернуться в исходное положение, чем когда изгибается весь стержень. Вот почему действие описывается как «быстрое» или «медленное».И если вы спрашиваете, как их использовать, прочтите следующие главы.

Разница между мощностью удочки и действием [+ диаграмма]?

Как уже упоминалось, особенности удилища могут показаться запутанными …

И часто рыболовы не знают разницы между ходом удилища и силовым .

Значение действия удочки объяснено, а как насчет мощности?

Мощность удочки определяется как сопротивление удилища изгибу при приложении давления.

Что касается мощности, удилища могут быть легкими, средними, тяжелыми и их смесью, например, легкими и средними.

Мощность удочки и действие сбивает с толку, потому что некоторые из них имеют общее название, например «средний», и оба используются для описания функции, связанной с изгибом, но эти характеристики определенно не совпадают.

Мощность и действие удочки важны при покупке удочки.

Мощность должна соответствовать размеру и весу рыбы, а действие имеет большое влияние на дальность заброса и контроль.

Конечно, когда дело доходит до размера рыбы, действия тоже важны.

Мощность важна и для крючков, потому что, если удилище сильно изгибается, крючки не будут такими точными.

Итак, вот возможности и их объяснения:

Сверхлегкий

Как следует из названия, они предназначены для ловли рыбы , такой как краппи . Они хорошо сочетаются с легкими лесками и очень легкими приманками.

Light

Если вы ловите рыбу или меньшую форель , свет — лучший выбор.Они могут выдержать немного больше, чем сверхлегкие, и позволяют использовать точные крючки для более легкой рыбы.

Средне-легкий

Их можно использовать для ловли средней рыбы как в соленой, так и в пресной воде. Можно использовать приманки до ½ унции, они немного жестче. С этими можно использовать зажимы из мягкого пластика и .

Medium

Их можно использовать со всеми видами приманок, а также для спиннербейтов . Вы можете использовать их в различных ситуациях, и они чрезвычайно универсальны.

Средне-тяжелые

Эти удилища предназначены для более серьезной рыбалки. Охотники на окуня часто используют их . Она жесткая, что позволяет использовать приспособления и более широкие крючки, но при этом достаточно «мягкая», чтобы точно работать с приманкой или даже использовать мягкие пластиковые приманки.

Heavy

Эти жесткие удилища идеально подходят для более тяжелой рыбы и приманок весом 1 унцию. Рыбалка вокруг более глубоких построек — одно из распространенных обычаев.

Сверхтяжелые

Это самые жесткие из возможных.Крючки бывают быстрыми и точными, они должны быть для крупной дичи .

Быстрое против медленного действия на удочке

Итак, давайте вернемся к действию удочки.

Многие рыболовы спрашивают, что лучше: удочка с быстрым ходом или удочка с медленным ходом?

Ответ непростой, и все они используются для разных целей, которые я собираюсь объяснить здесь:

Удилище медленного действия

Удилища медленного действия больше всего изгибаются и образуют «лук» при забросе.Этот обеспечивает большую дальность заброса, но движение медленное и управляемое, что хорошо для использования живца . Благодаря более мягкому движению живец не упадет с крючка. Они часто используются в небольших водах и на мелководье. Если вы ловите более мелкие виды, это лучший вариант. Для неопытных рыболовов это также отличная удочка для практики заброса.

Удилище среднего действия

Это чрезвычайно универсальный . Удилища среднего строя обеспечивают неплохую дальность заброса и достаточно отзывчивы для быстрой и точной постановки крюка .Что касается крючков и приманок, вы можете использовать воблеры , , спиннербейты, верховые приманки и многое другое.

Их также можно использовать с тройными крючками, потому что они достаточно медленные, чтобы не вытащить крючок из пасти рыбы до того, как рыба его укусит.

Удилище быстрого строя

Для ловли окуня эти удилища самые лучшие .

Удилища с быстрым строем позволяют лучше понять, что происходит, они очень отзывчивы и позволяют быстрее устанавливать крючки .Они часто используются для одиночных крючков и в тех методах, где нет необходимости в очень долгом забросе. Они очень чувствительны, и когда вы держите удочку, вы можете почувствовать, что происходит с приманкой.

Для новичка , который все еще изучает рыбалку и различные техники, средняя удочка — лучший выбор .

С небольшими изменениями в технике вы можете использовать в различных ситуациях и получить некоторый опыт, прежде чем переходить на более специализированное рыболовное снаряжение.

Те, кто хочет порыбачить на более мелкую рыбу, могут сэкономить много времени и вместо того, чтобы пытаться найти идеальное удилище, сравнивая действие, мощность и аналогичные характеристики, могут получить удочку. Разница между удилищами и удочками заключается в том, что базовые удилища намного проще в использовании, они обходятся без катушек, а ловля осуществляется простым опусканием наживки перед рыбой.

Легкое понимание: таблица действий удочки

Все, что написано о работе удочки, можно легко резюмировать в простой диаграмме действий удочки .

Многочисленные версии доступны в Интернете, но все они показывают изображение изогнутой штанги с пояснением сбоку. Эти диаграммы могут упростить всю теорию , чтобы облегчить ее понимание.

Некоторые, более сложные версии содержат дополнительную информацию о рекомендуемых применениях всех типов стержней. Опять же, это не следует путать с диаграммами мощности удочки, где вы также часто можете найти вес приманки.

Если у вас есть удочка, и вы не уверены в ее действии, есть простой способ ее проверить.Положите штангу на пол направляющими вверх. Возьмитесь за ручку стержня и слегка потяните верх. Будь нежным, не нарушай.

Когда вы это сделаете, даже если вы приложите немного давления, вы увидите там, где он изгибается .

И так вы определите действие своей удочки. Если вы не уверены, попробуйте найти информацию о конкретной модели.

Заключение

Движение удочки — важная особенность, которую следует учитывать при выборе удочки.

Ловля более крупных хищников, таких как щука и мелких видов, таких как краппи, — это не одно и то же, и снаряжение следует выбирать соответственно.

Чтобы сделать правильный выбор, ознакомьтесь со всеми характеристиками удилищ и обратите внимание на их различия.

Тем, кто хочет иметь только одну удочку, выбирайте среднюю. И не забудьте использовать подходящую леску и катушку , потому что все должно совпадать.

Звездочка для удочки — Держатель удочки для вездехода с берегового берега

• Нужен новый держатель удочки?

• Rod Sprocket — ЕДИНСТВЕННЫЙ держатель для вездеходной удочки, который вам нужен.

• Освободите свою рыбалку.

• Изменяющий правила игры держатель удочки для береговой линии.

• Один держатель удочки, 4 сезона.

• Единственный держатель для удочки, который может переходить от поплавковой трубы к каменистому берегу и ко льду.

• Оставьте это на коробке для снастей

• Никогда не забывайте свой держатель удочки!

• Легко крепится к надувным лодкам…

• Байдарки, доски для серфинга, каноэ, понтонные лодки, беллиботы и поплавки.

• БЕСПРОВОДНАЯ РЫБАЛКА !!

• Sinker Sack от Rod Sprocket удерживает ВИНГ в наших водах!

Приостановить слайд-шоу Слайд-шоу

Нужен новый держатель удочки?

Rod Sprocket — ЕДИНСТВЕННЫЙ держатель для вездеходной удочки, который вам нужен.КУПИ СЕЙЧАС

Освободите свою рыбалку.

Изменяющий правила игры держатель удочки для береговой линии. НАЧАТЬ

Один держатель удочки, 4 сезона.

Единственный держатель для удочки, который может переходить от поплавковой трубы к каменистому берегу и ко льду. БОЛЬШЕ КАРТИНОК

Оставьте это на коробке для снастей

Никогда не забывайте свой держатель удочки!

Легко крепится к надувным лодкам…

Байдарки, доски для серфинга, каноэ, понтонные лодки, беллиботы и поплавки. смотреть видео

БЕСПРОВОДНАЯ РЫБАЛКА !!

Sinker Sack от Rod Sprocket удерживает ВИНГ в наших водах! Facebook Закройте видео [video_title] Приостановить видео [video_title] Возобновить видео [video_title]

Единственный держатель удочки для береговой линии, который вам когда-либо понадобится.

Откройте для себя универсальность и свободу с Rod Sprocket — полностью универсальным держателем для удочки, который можно прикрепить практически ко всему.

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

Рыбалка без помощи рук

Сделано рыболовами для рыболовов. Запатентованная конструкция Rod Sprocket позволяет вам сосредоточиться на других вещах, не упуская при этом ни единой детали.

НА РЫБАЛКУ

Если вы такой же рыбак с берега, как я, вам нужно обзавестись одним из них.Он прикрепляется практически ко всему. Работает как шарм. Канадский сделан из БК. Доступно в Canadian Tire. Поищи в Гугле.

Стержень P.

Я новый «рыбак». Я ненавижу пытаться держаться за удочку, когда меняю приманку, надеваю нового червяка или даже просто делаю перерыв. Приятно иметь куда-нибудь положить удочку, зная, что она никуда не денется, пока я не вытащу ее из Rod Sprocket.

Пегги М.

Понятия не имею, как раньше я ловил рыбу без этого самоцвета ….. занимает первое место с нарезанным хлебом.

Дин К.

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или смахивайте влево / вправо при использовании мобильного устройства

Удочки | Морская ловля нахлыстом & vert; PENN® Рыбалка

Удочки PENN® для морского рыболовства нового поколения

В 1979 году Фрэнк Мундус с помощью удочки и катушки поймал акулу мако весом 1080 фунтов, что вдохновило Роберта Шоу на персонажа фильма «Челюсти».Выловить рыбу такого размера и калибра не получится в обычном комбо. Вам нужна жесткая, гибкая и прочная удочка, способная выдержать ярость полутонной рыбы, которая может оказаться на другом конце.

Удочки

PENN® уже давно доминируют на рынке, создавая гармонию на земных небесах со всемирно известными рыболовными катушками, которые определяют нашу основную компетенцию. Наша работа, известная новаторским производством катушек для морской рыбалки, не будет завершена без оптимальной полной настройки.С этим новым поколением прочных и легких удилищ наши катушки встречаются со своими лучшими товарищами, предоставляя рыболовам в соленой воде привилегию долгого и уверенного заброса, джиггинга на тяжелую приманку и хребта для вытаскивания настоящего зверя.

Удочки для глубоких падений и длительных сражений

Что делает удилища PENN® по-настоящему впечатляющими? Власть. Капитан флота PENN® по всему миру, капитан Рассел Клеппингер готовится к битве с помощью рычага PENN® Fathom® Lever Drag 2 Speed ​​размера 30 и соответствующей удочки Carnage ™ II, нацеливаясь на большой тарпон в глубокой воде.И, чтобы победить одного из самых сложных видов спортивной рыбы, PENN® разработал удилище Battalion ™ II Surf ULUA, которое имеет прочные, но чувствительные графитовые композитные бланки и Caxin Indestructible Guides, которые могут выдержать безжалостные драки.

Удилища PENN® для морской рыбалки

Снаряжение для самых агрессивных рыболовов, удочки для морской рыбалки PENN® представляют собой новое поколение удочек, когда вы идете вброд или бросаете приманки для верховой ходьбы, забрасываете с каяка или глубоководную рыбалку.Наши удочки выдерживают давление и выполняют свою работу на суше и на море, в забросе, спиннинге и серфинге.

Рассмотрите сверхлегкий и мощный Carnage ™ Surf Conventional ULUA с его 100% графитовой заготовкой для невероятной прочности или цельную трубчатую стеклянную заготовку International® VI Boat Conventional, которая позволяет забросить рогатку. Испытайте качественные компоненты избранных моделей удочек, такие как силиконовые нитридные направляющие Fuji® Deep Press или алюминиевый карданный подвес, предназначенный для защиты от ударов дичи.Рыболовы любого уровня могут наслаждаться удочкой, которая способна ловить мелководных скрытней и спроектирована таким образом, чтобы обеспечивать мощь для медленной джиггинга, глубоких спусков и длительных сражений. Не удивляйтесь, если вам понадобится лодка побольше.

Обзор

Gear: A.R.E. Rod Pod — лучший способ носить удочки (ВИДЕО)

Род-поды от A.R.E. Заглушки для грузовиков позволяют с легкостью хранить пригоршню удочек.

Я собираюсь сразу обратиться к тому, что многие люди, вероятно, собираются сказать о А.R.E. Truck Caps Rod Pods: стоит 500 долларов (за тубу). Я не могу себе представить, сколько комментариев будет на Facebook, в которых говорится именно то, что показывает, сколько людей высказывают свое мнение, даже не проверив факты и прочитав статью. Однако поверьте мне, когда я говорю вам, есть причина для высокой цены, и никакое чудовищное чудовищное сооружение самодельной трубы из ПВХ на вашем грузовике — это не одно и то же. Неважно, сколько мемов вы используете, чтобы убедить меня.

Даже если он покрыт крутыми наклейками, ваше домашнее решение никогда не сохранит ваши удочки в такой же безопасности, как Rod Pod.Да, Rod Pods изготовлены из ПВХ-трубы, как и ваша, но они также соединены с высококачественными фитингами на каждом конце с крутыми деталями, такими как мягкие концы для защиты наконечников стержней и коррозионно-стойкой фурнитурой из нержавеющей стали. Система также покрыта футеровкой кузова грузовика, чтобы сделать трубу более жесткой и почти пуленепробиваемой. Петля на конце системы A.R.E. также позволяет вам накинуть на нее замок, чтобы закрепить удочки на ночь или в ненадежном месте запуска, чтобы вы могли ловить рыбу или спать спокойно.Я действительно хотел бы, чтобы там было более умное решение, чем просто навесной замок, например, замок, встроенный в заднюю пластину Rod Pod, чтобы некоторые решительные люди не могли прийти вместе с парой болторезных станков и испортить вам день.

Фото: Мне удалось разместить пять намотанных удилищ в ARE Rod Pod, но вы можете разместить более 20 без катушек.

Тем не менее, высококачественная фурнитура и обивка делают эту форму хранения удилищ действительно выдающейся. Система разработана таким образом, чтобы вы могли хранить до 17-25 удочек без катушек, что хорошо для тех рыболовов, у которых больше удилищ, чем я мог бы мечтать, например B.ЖОПА. плюсы. Для обычного рыболова, у которого есть здоровый колчан из пяти или шести штук, вы, вероятно, сможете достать все или почти все свои удочки без катушек, если вы проявите терпение и аккуратно вставите их туда. Мне удалось установить пять удилищ (две наживки и три спиннинговых), чередуя конец, который я вставлял в трубку. Хорошие носки для удочек также значительно упрощают хранение, поэтому у вас не будет путаницы, если вы решите оставить свои удочки намотанными, как я.

Однако с правильными носками для удилищ и правильным ассортиментом удилищ система действительно хороша.Часто мне нравится очень быстро подъезжать к точке, когда я определяю, где поставить, и выбрасываю несколько забросов. Это также хорошо для тех случаев, когда у меня есть время только на несколько кастингов между собеседованиями или поручениями после работы. С A.R.E. Rod Pods, я могу подъехать к месту и, прежде чем мой двигатель начнет остывать, я могу ловить рыбу. Никакое другое решение, которое я пробовал для хранения удочек в кузове грузовика, не позволяло мне ловить рыбу так быстро после того, как я подъехал к месту. Для меня это того стоит, в то время как остальные хорошие функции просто добавляют любви.

Посмотрите видеообзор A.R.E. Стержни:

Rod Pods были разработаны Bassmaster Elite Series Top 100 Pro Бриттом Майерсом, что объясняет, почему они так хорошо подходят серьезным рыболовам, у которых слишком много удилищ, чтобы поместиться в их грузовик. Систему можно установить на багажник любого стиля, и я установил ее примерно за 20 минут. Хотя у меня возникли небольшие проблемы с установкой их на мой грузовик, когда стойки были на крыше (на моей крыше было около пяти дюймов свежего снега, с которым я имел дело), ​​если вы снимете стойки и установите трубу на землю, вы, вероятно, сможете сделать это всего за пять минут.

Имея длину 8 футов 4 дюйма и диаметр 6 дюймов, вы можете хранить любую наживку или спиннинг, которые вы, скорее всего, будете использовать от своего рыболовного каяка, кроме удочек для мух. Торцевые трубы также снабжены подпружиненным закрытием, поэтому ваши стержни не вылетят на шоссе, если вы решите не бросать на них замок. Торцевая крышка снабжена резиной, которая, помимо защиты кончиков удилищ, как я упоминал ранее, также обеспечивает надлежащее уплотнение от непогоды. Я открыл трубку после сильного ветра и дождя, и она полностью высохла.Не уверен, что там все время будет сухо, но это, мягко говоря, хороший знак. Каждый Rod Pod весит 25 фунтов.

Фото: ARE Rod Pods позволяют легко переносить связку удочек.

Для получения дополнительной информации о A.R.E. Truck Caps или их Rod Pods, посетите их веб-сайт 4are.com.

несущих стержней — Якима

• DoubleHaul

  DoubleHaul

  Багажник на крышу Fly Rod

  • До 4 полностью оснащенных удилищ нахлыстом
  • Специальная войлочная набивка для превосходной защиты катушки
  • Удилища длиной до 10 футов.Длинные и самые 10/12 мас. Катушки
  • Универсальный багажник на крышу

  30_Доступно40_Работа50_Работа60_Рыба

  Обычная цена

  699,00 долл. США

  Цена продажи

  699,00 долл. США

  Цена за единицу

  / за

  Обычная цена

  1099 долларов США.99

• TopWater

  TopWater

  Ящик для удочки на крыше

  • Оснащенные удочки любого вида
  • Полностью закрытый, с защитными прокладками из пеноматериала и отдельными пазами для штанг
  • Стержни до 8 футов.Длинный
  • Универсальный багажник на крышу

  30_Доступно40_Работа50_Работа60_Рыба

  Обычная цена

  $ 569,00

  Цена продажи

  $ 569,00

  Цена за единицу

  / за

  Обычная цена

  974 доллара.99

• ReelDeal

  ReelDeal

  Крепление для удочки на крыше

  • До 8 полностью оснащенных удочек любого стиля
  • Прокладка по всей длине надежно удерживает и защищает стержни
  • Должны сломать стержни длиной более 7 футов.Длинный
  • Универсальный багажник на крышу

  30_Доступно40_Работа50_Работа60_Рыба

  Обычная цена

  179,00 долл. США

  Цена продажи

  179,00 долл. США

  Цена за единицу

  / за

  Обычная цена

  274 доллара.99

• Комплект SmarT-Slot 3

  Комплект SmarT-Slot 3

  Адаптер с Т-образным пазом для грузовой корзины OffGrid

  • Соединяется с поперечинами с помощью Т-образного паза
  • Подходит только для OffGrid и DoubleHaul
  • Работает с JetStream, HD-штангой и другими поперечинами с Т-образным пазом

  30_Доступно40_Пригодно50_Пригодно60_ПригодноКарго

  Обычная цена

  29 долларов.00

  Цена продажи

  29,00 долл. США

  Цена за единицу

  / за

  Обычная цена

  44,99 доллара США

• Комплект SmarT-Slot 5

  Комплект SmarT-Slot 5

  Адаптер с Т-образным пазом для TopWater

  • Соединяется с поперечинами с помощью Т-образного паза
  • Подходит только для TopWater
  • Работает с JetStream, HD-штангой и другими поперечинами с Т-образным пазом

  30_Доступно40_Доступно50_Доступно60_Доступно

  Обычная цена

  25 долларов.00

  Цена продажи

  25,00 долл. США

  Цена за единицу

  / за

  Обычная цена

  44,99 доллара США

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или смахивайте влево / вправо при использовании мобильного устройства

Руководство по выбору правильной штанги

Все мы знакомы с пословицей: «Вы получаете то, за что платите», но мы также знаем, что существуют продукты, цены на которые завышены по сравнению с тем, что вы действительно получаете.Рыболовные снасти похожи на любой другой товар: есть «сделки», которые даже не стоят того, чтобы отнести их к машине, а есть продукты, которые стоят так дорого, что они должны заставить рыбу прыгнуть в вашу лодку. Удочки и катушки — это два самых дорогих компонента рыболовных снастей, и поэтому они являются наиболее тщательно продуманными покупками, которые мы совершаем. Выбор хорошего удилища может вызвать недоумение для тех, кто хочет получить максимум за свои деньги. Мы задаем такие вопросы, как «Что делает эту удочку такой дорогой?» и «Действительно ли эта удочка за 300 долларов вдвое лучше, чем эта удочка за 150 долларов?» С невероятным набором хороших удилищ, доступных сегодня серьезным рыболовам, легко найти отличное удилище, которое идеально подходит для того, что вы хотите с ним делать.Однако в то же время вы можете получить что-то, что может быть неправильным, и потратить хорошие деньги на то, что вы не будете использовать. Я считаю, что самое дорогое удилище, которое у вас есть, — это то, чем вы никогда не пользуетесь. Даже если это было дешево, это было бы пустой тратой ваших денег, если он останется дома, прислонившись к углу. И наоборот, у вас может быть удочка, которая стоит больших денег, но если вы используете ее каждый раз, когда идете на рыбалку, и она вам нравится, то деньги потрачены не зря.

Большинство удилищ, продаваемых в наши дни рыболовам-басистам, представляют собой кастинговые удилища, спиннинги, предназначенные для специальной техники, и легкие приманки.Прочитав наши статьи о различных техниках, таких как дропшот, сгибание рукоятки, ловля на лягушку и переворачивание / качка, вы можете получить довольно хорошее представление о удилище и действии, которое наилучшим образом дополняет каждую технику. Если вы только начинаете и хотите иметь хорошее универсальное удилище, мы посоветуем вам взглянуть на нашу подборку 6’6-дюймовых и 7-дюймовых средних или среднетяжелых кастинговых удилищ. Эти удилища подходят для большинства техник и типов приманок. , и по мере вашего развития в качестве рыболова они всегда будут вам полезны.Очень часто выбор сводится к тому, сколько вы хотите потратить на удилище.

Возврат, который вы получите за деньги, которые вы потратите на свои удочки, будет зависеть от того, как часто вы ловите рыбу, насколько вы серьезно, от участия в турнирах по рыбалке и других факторов. В целом, чем дороже ваша удочка, тем более чувствительной она будет, тем более отзывчивой она будет и тем большей точности вы сможете достичь. Цитата Гэри Лумиса, разработчика, возможно, лучших удилищ, которые строятся сегодня, проливает некоторый свет на эту тему: «Я могу сделать удочку, которую нельзя сломать, но вы не захотите ловить рыбу на нее».Существуют удилища, которые утверждают, что они не сломаются, но вы не увидите ни одного из них на палубах серьезных рыболовов-басистов или в руках профессиональных рыболовов, потому что им нужны легкие, чувствительные и мощные удилища. Конечно, эти удилища стоят дороже, но для них они стоят каждого пенни.

Хорошая удочка не сразу сделает вас лучшим рыболовом, но плохая удочка будет ограничивающим фактором для любого рыболова. Ваша удочка — это инструмент, и хороший мастер всегда лучше справится с работой с хорошим инструментом.Хорошая удочка позволит вам лучше почувствовать, что происходит с вашей приманкой. Например, вы сможете определить, тащите ли джигу по грязи, песку, камням, палкам и т. Д., И, что более важно, когда вас укусили, что часто бывает трудно обнаружить.

Часть хорошего рыболова — это способность поставить приманку именно там, где вы хотите, часто как можно тише, а хорошее удилище определенно поможет вам в забросе благодаря более отзывчивому графиту и идеально продуманной конструкции.Возможность создавать действия для определенных техник приходит только с опытом сборки удилищ и умением использовать лучшие материалы, что значительно увеличивает расходы. Как правило, хорошая удочка поможет, а плохая удочка ухудшит ваши навыки рыбной ловли.

Когда вы покупаете стержни, определенные термины будут использоваться для описания материалов, из которых изготовлен стержень, и того, как он изгибается. Разные люди используют некоторые из этих терминов по-разному, но мы попытаемся дать определение некоторым из них для наших целей в этой статье.

Термины и детали для удочки

Действие

Это описывает, насколько стержень отклоняется (изгибается), когда вы нажимаете на наконечник. Удилище быстрого строя изгибается только в верхней трети или меньше бланка, у среднего или умеренного строя изгибается в верхней половине или около того, а у удилища медленного строя изгибается, начиная с нижней трети удилища. Иногда удилища медленного действия называют «параболическими», что означает, что изгиб удилища одинаков по всей длине. Это описание зависит от типа удилища, о котором вы, возможно, говорите в данный момент; Удилище быстрого строя нахлыстом или стальной головкой будет изгибаться намного ниже и легче, чем удилище быстрого строя или оффшорное удилище.

Большинство удилищ бас-гитары бывают от быстрых до очень быстрых, потому что это действие обычно обеспечивает лучшую чувствительность и более быструю мощность для установки крюка. Под более высокой мощностью мы подразумеваем, что удочка «отключается» быстрее или изгиб заканчивается выше на бланке, что означает, что вам не нужно перемещать удилище на крючке так далеко, чтобы попасть в более жесткую часть бланка. Удилища с быстрым строем отлично подходят для большинства применений, где задействованы короткие и длинные дистанции заброса, а одиночные крючки являются правилом, например, при ловле на червя и джиг.

Средние и средне-быстрые удилища обычно обеспечивают немного большую дальность заброса и при этом обеспечивают достаточную мощность захвата. Эти действия часто используются для применений, которые включают тройные крючки, такие как воблеры и верховые приманки, или другие реактивные приманки, такие как спиннербейты. «Укус» тройного крючка не такой глубокий, как у большого одинарного червячного крючка, и его легче вырвать из сильной рыбы, к тому же при более медленном действии приманка не вытащит приманку изо рта рыбы до того, как она полностью поглотит Это.Тип приманки, которую вы используете, обычно определяет действие удочки, которую вы должны использовать.

Конус

Часто используемый как синоним «действия», конус описывает не только толщину стержня, но также толщину стенки заготовки, а также то, что вдоль заготовки используется меньше материала, позволяющее больший изгиб. Для наших целей конус — это то же самое, что и действие.

Мощность

Описывает силу штанги или ее подъемную силу. Когда кто-то говорит, что у этого удилища большой хребет, они имеют в виду, что у него большая сила.Номинальная мощность обычно описывается как тяжелая, среднетяжелая, средняя и т. Д. Мощность тесно связана с прочностью лески; более тяжелые удилища выдерживают тяжелые удилища, а более легкие — для легких удочек. Очень важно, чтобы ваш тест лески находился в пределах, указанных на удилище, так как тяжелая удочка слишком легко сломает легкую удочку, а тяжелая леска может сломать легкую удочку. Номинальная мощность зависит от типа описываемого стержня; тяжелая басовая удочка и тяжелая оффшорная удочка определенно не будут ощущаться одинаково.Один может быть рассчитан на 25 фунтов, а другой на 80 фунтов.

Тип воды, в которой вы ловите рыбу, поможет определить мощность удочки, которую вам следует выбрать. Для толстого и тяжелого укрытия потребуется прочная удочка, чтобы вытащить рыбу, прежде чем она сможет вас связать. В чистой открытой воде часто требуются тонкие, плохо различимые лески, чтобы укусить, а это значит, что вам понадобится более легкая удочка.

Отзывчивость

Связанная с модулем, это идея, которая отражает способность всего стержня изгибаться под нагрузкой и высвобождать накопленную энергию в отливке.Как мы увидим ниже, готовый стержень может быть результатом использования различных слоев разного материала, каждый из которых способствует отзывчивости стержня. Одно можно сказать наверняка: чем легче удилище, особенно наконечник, тем он будет более отзывчивым. По словам Гэри Лумиса, вес — это фактор, сдерживающий производительность. В целом, чем выше модуль, тем эффективнее он будет накапливать и выделять энергию, что дает вам возможность выполнять точный заброс по более низкой траектории.

Графит

Это наиболее распространенный материал, используемый сегодня для изготовления бас-стержней. Впервые он был представлен в 70-х годах компанией Fenwick.В наши дни графит производится с использованием чрезвычайно высоких температур в двухэтапном процессе: одна для создания прочности на разрыв, а другая — для жесткости. Температуры иногда превышают 3000 градусов! Как правило, чем горячее печь в каждом процессе, тем выше прочность на разрыв и жесткость волокон, а это означает, что вам нужно меньше материала для изготовления стержня, а стержни, которые вы создаете, могут быть легче и чувствительнее.

Высокую прочность на разрыв иногда называют высокой деформацией, а жесткость — модулем упругости при растяжении или просто модулем.Чтобы построить стержень с высоким модулем упругости и без высокой прочности на разрыв, создается хрупкий стержень. Вот как некоторые бренды могут рекламировать высокомодульные графитовые стержни по низкой цене; не все дорогостоящие этапы процесса изготовления графита завершены, что дает вам стержень плохого качества.

Достижение таких экстремальных температур стоит больших денег, а лучший графит стоит очень дорого. Параллельные графитовые волокна, созданные в процессе нагрева, затем включаются в листы со смолой. Вы можете снизить стоимость материалов, используя больше смолы и меньше графита, но в итоге вы получите более мягкий стержень.Вам нужно будет добавить больше материала для более жесткого действия, что приведет к получению более тяжелого и менее чувствительного стержня.

Другой слой волокон укладывается на листы графитовых волокон и смолы перпендикулярно графитовым волокнам. Этот второй слой, называемый холстом, почти всегда состоит из стекловолокна. Исключением из этого правила являются G. Loomis GLX и графит St. Croix SC4, которые содержат углерод или графит вместо стекловолокна, что делает их очень дорогим и редким материалом.

Лучшие удилища получают свои особые свойства за счет использования различных материалов и использования слоев графита и / или стекловолокна.Изготовить графитовый стержень не так уж и сложно, и все больше и больше стержней строится на море, многие на огромных заводах в Китае. Как мы видели, материал можно назвать графитом, но он не обладает таким весом, чувствительностью и твердостью, которые характерны для лучших стержней, представленных сегодня на рынке.

Стекловолокно

Этот материал использовался для производства стержней с 50-х годов и с тех пор прошел долгий путь. Стекло известно своей мягкостью и прочностью, и из него делают отличные удилища.Многие рыболовы предпочитают стеклянные удочки для метания воблеров или других применений, где требуется средний или медленный ход. Некоторые удилища изготовлены из комбинации графита и стекла, что позволяет разработчикам удилищ создавать отличные экшены.

IM6, IM7 и т. Д.

Это торговые наименования конкретного графита, производимого Hexcel Corporation. Эти числа не являются отраслевыми стандартами или показателем качества, тем более что другие компании используют обозначения для обозначения графита, произведенного не Hexcel.В лучшем случае они позволяют сравнивать качество материала, из которого изготовлены разные стержни одного производителя. Вы можете быть уверены, что для стержня IM7 будет использован лучший графит, чем для стержня IM6, если оба будут произведены одним и тем же производителем. О стержнях двух разных фирм сказать то же самое сложнее, поскольку они могут быть изготовлены из материала совершенно разных производителей.

Модуль

Как указано выше, модуль относится к жесткости графита, а не к количеству используемого материала или количеству графитовых волокон, включенных в листы.Покупка стержня исключительно на основе номинального модуля упругости является ошибкой, поскольку необходимо учитывать другие факторы. Например, вам не нужны самые жесткие удилища для техник легкой лески или скручивания. Кроме того, в сам графит должны быть включены другие качества, и стержень должен быть правильно спроектирован, чтобы обеспечить наилучшие характеристики и долговечность стержня. Другие компоненты, входящие в качественную удочку, также могут значительно увеличить стоимость.

Направляющие

Большинство гидов, которые сегодня можно встретить на бас-стержнях, имеют металлический каркас и керамическое кольцо, по которому скользит леска.Это кольцо может сильно различаться по цене, и одна направляющая на спиннинговом удилище может стоить более 30 долларов или всего пару долларов. Карбид кремния, или SiC, обычно считается лучшим материалом на сегодняшний день. Он предлагает супергладкую поверхность для меньшего трения о леску во время заброса и извлечения. Меньшее трение означает более длинные забросы и меньше тепла, а тепло убивает, когда дело доходит до лески.

Альконит — еще один гладкий материал, который намного дешевле SiC. Hardloy, Hialoy и оксид алюминия — это другие керамические материалы, которые довольно удобны в эксплуатации и встречаются сегодня на большинстве стержней, представленных на рынке.Они очень недорогие. Некоторые из новейших направляющих имеют титановую проволоку. Эти направляющие вернутся на место, даже если они плоско согнуты. Стандартные направляющие из нержавеющей стали ломаются, а не изгибаются, что требует дорогостоящего и утомительного ремонта. Некоторые патентованные направляющие используют кольцо из нержавеющей стали вместо керамического. Эти кольца не такие гладкие, как керамические вставки, но очень легкие, что снижает общий вес стержня.

Удочка с большим количеством направляющих обычно лучше забрасывает и стоит дороже, чем такая же удочка с меньшим количеством направляющих.С большим количеством направляющих удилище будет более равномерно изгибаться по всей длине, что позволяет ему использовать всю мощность для более длинных забросов и борьбы с рыбой. На сегодняшний день система Fuji Concept Guide System — лучший пример этой разработки удилищ.

Пробка

У вас должна быть удобная и легкая ручка с достаточным захватом, даже когда она влажная, которая будет передавать тонкие колебания большого баса, улавливающего вашего червя, а пробка идеально подходит для этого. Хорошая, новая, свежая, чистая, качественная пробковая ручка — прекрасная вещь! Однако качество пробки сильно зависит от цены.Большинство производителей удилищ основывают сорт пробки, используемой в их стержнях, исходя из общей стоимости стержня; вы получите лучшую пробку с самыми дорогими стержнями.

Катушкодержатель

Катушкодержатель удерживает катушку на удилище. В катушкодержателях не так много изменений. Большинство рыболовов отдают предпочтение графитовым сиденьям с вырезом, позволяющим чувствовать заготовку. Самые дешевые удилища будут использовать катушкодержатели, у которых нет пластиковой подушки внутри металлических колпаков, в которые помещаются ножки катушки.Эти сиденья часто ржавеют и оставляют пятна на вашей катушке. Они также могут застрять, что затруднит снятие катушки. Дешевые удилища, особенно сделанные на море, будут иметь картонные прокладки между сиденьем катушки и бланком удилища, которые будут гасить вибрацию и могут легко порваться, особенно при намокании, позволяя сиденью и катушке вращаться на удилище; не очень хорошая вещь!

Если принять во внимание все эти факторы, легко понять, почему лучшие удилища стоят таких денег.Это особенно верно в отношении современных бас-удилищ, поскольку рыболовы требуют быстрых, четких движений, максимально легкого веса и способности выдерживать удары на палубе вашей лодки, в ящике для удилищ или в задней части вашего пикапа.

Чтобы быть уверенным, что вы получаете удочку, подходящую для используемой техники или техник, вам следует прочитать соответствующий раздел об этой технике на веб-сайте Tackle Warehouse. Затем просмотрите удилища и их описания на сайте и купите лучшее удилище, которое вы можете себе позволить, исходя из того, что вы узнали.Все удилища, представленные на Tackle Warehouse, являются лучшими в своем ценовом диапазоне, поэтому вы не можете купить «плохое» удилище. Чтобы получить дополнительную информацию об интересующей вас удочке, позвоните по нашему бесплатному номеру и поговорите с одним из наших сотрудников. Большинство из нас ловят рыбу на конкурсной основе и долгое время занимаются ловлей окуня, поэтому мы знаем, какие товары продаем.

.

No related posts.