Тяга горизонтального блока к поясу: Тяга горизонтального блока к поясу (техника) — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Тяга горизонтального блока к поясу (техника)

Внимание: не раскачивайтесь при выполнении упражнения, это может привести к травме поясницы.

Варианты выполнения

Используется ровная рукоять, которую удерживают прямым или обратным хватом.

Какие мышцы работают в упражнении

Тяга нижнего блока к поясу относится к базовым упражнениям для проработки мышц спины. Это означает большое количество мышц, вовлеченных в работу:

Широчайшие, круглые и ромбовидные – это главные мышцы-движители в упражнении
Трапеция (тыльная часть) и задний пучок дельтовидной мышцы получают достаточно косвенной нагрузки
Бицепс также интенсивно вовлекается в работу

При неправильной технике на него может ложиться существенная нагрузка. Тогда после выполнения подхода больше чувствуется как поработал бицепс, а не спина.

Предплечье нагружается в статическом режиме, удерживая отягощение в руках
Поясничные мышцы и пресс также работают в статике, стабилизируя корпус в вертикальном положении

Плюсы и минусы упражнения в тренажере

Горизонтальная тяга в блочном тренажере — популярное упражнение для тренировки мышц спины, которое используется и новичками и профессиональными бодибилдерами.

Такое признание должно свидетельствовать о высокой эффективности движения и отсутствии противопоказаний.

Так ли это на самом деле, можно понять, разобрав его достоинства и недостатки.

Среди главных плюсов отметим:

Подходит для стимуляции роста мышц спины
Применяется как при тренировках на массу, так и при занятиях на рельеф.
Разнообразие модификаций упражнения благодаря разным видам рукояток и хвата
Щадящее воздействие на суставы и связки
Общедоступность оборудования

Наличие блока в любом тренажерном зале — обязательное условие минимальной комплектации спортивным оборудованием.

Легкость в изменении нагрузки

Для этого ограничительный штырь просто переставляют на нужный вес.

Возможность быстро менять вес в тренажере позволяет использовать различные тренировочные приемы (например, дроп-сеты).

Однако фронтальная тяга имеет и минусы:

По скорости набора мышечной массы уступает базовым упражнениям со штангой и гантелями
Слабо способствует росту силовых показателей, так как исключает из работы мелкие мышцы-стабилизаторы
Существует ряд противопоказаний к выполнению, которые касаются болезней и травм позвоночника (особенно поясничного отдела)

Виды хватов в упражнении

Тяги нижнего блока имеют большое количество вариантов хвата и применяемых рукояток. Рассмотрим их главные виды.

Прямой, нейтральный и обратный хват

Классический вариант предполагает выполнение упражнения нейтральным (параллельным) хватом, когда ладони повернуты друг на друга. Считается, что такой вид наиболее оптимален для прокачки широчайших мышц спины.

Прямой хват (ладони повернуты в пол) также часто применяется в тренировках бодибилдеров. Это движение похоже на тягу штанги в наклоне в облегченном варианте.

Тяга блока обратным хватом (ладони повернуты вверх) — редкая техника выполнения упражнения. Хотя сильно напоминает тягу штанги в наклоне обратным хватом. В этом случае нагрузка на бицепсы немного меньше, чем при остальных вариантах.

Также отметим выполнение одной рукой.

Возможность применять поочередные движения отдельно правой и левой рукой — еще один плюс горизонтального блока.

При выполнении упражнения одной рукой легче сосредоточиться на мышцах спины, что ценно при тренировках на деталировку или рельеф. А также при наличии мышечной асимметрии, когда одна сторона спины развита больше другой.

Тяга с канатной рукоятью

Раньше экзотическое, а сейчас очень популярное движение на нижнем блоке. Как правило, применяется в период сушки и деталировки мышц.

Больше используется в варианте тяги к груди, поскольку с ней удобнее разводить локти в стороны, как бы увеличивая ширину хвата. Но и для движения к поясу с этой рукоятью также успешно работают.

Виды рукояток для широкого и узкого хвата

Все варианты рукоятей, которые есть в тренажерном зале, успешно применяются при работе на горизонтальном блоке.

Среди них классическая V-образная, с нейтральным хватом для узкого, среднего и широкого расположения рук. Также распространен вариант тяги двух одиночных рукояток.

Обычная прямая рукоятка (либо слегка изогнутая) также подойдет для разных хватов — прямого, обратного, узкого и широкого.

Разнообразие сбивает с толку начинающих, которые не знают, что же выбрать.

Дело в том, что всю эту экзотику придумали профессиональные бодибилдеры, чтобы акцентировано воздействовать на какую-либо часть спины.

Для большинства посетителей тренажерных залов это пустая трата времени. Ведь для того, чтобы что-то “оттачивать и шлифовать”, необходимо вначале обзавестись определенной мышечной массой.

Для начала поработайте с классической V-образной. Прочувствовать работу широчайших мышц спины с ней проще всего.

И не забывайте об упражнениях со свободными отягощениями. Они помогут нарастить мышечную массу быстрее.

Высота тяги на горизонтальном блоке

Еще один важный момент касается того, куда тянуть рукоятку.

Есть три главных позиции:

к нижней части живота
к нижней части грудных
на уровень лица

Наиболее оптимальный вариант – это тяга рукоятки к нижней части живота.

Но в целом здесь действует такое правило:

Нижняя позиция рук прорабатывает в основном нижний и средний сектор спины. Тяга рукоятки к груди нагружает центральную часть спины, а к голове – верхнюю.

Типичные ошибки и способы их устранения

Техника выполнения упражнения достаточно проста. Тем не менее и здесь допускаются ошибки:

Смещение нагрузки на бицепс

Это самая главная и сложная в исправлении техническая погрешность.

Часто движение делают формально правильно, но нагрузка при этом ложится на бицепсы, а не на мышцы спины.

Секрет правильности выполнения тяг на горизонтальном блоке – это концентрация на сведении лопаток.

Конечно, это не обязательное условие работы широчайших мышц спины. За сведение больше отвечает средина трапециевидной и ромбовидные. Но это поможет почувствовать спину на начальном этапе тренировок.

Представьте, что руки просто удерживают рукоятку тренажера, а само движение начинается со сведения лопаток, то есть с работы спины.

Раскачивание туловища

Небольшой наклон корпуса вперед и назад — допустимое явление при выполнении упражнения. Но слишком сильные наклоны вперед, с таким же отклонением туловища назад – это ошибка.

Так можно перегрузить или даже травмировать поясничные мышцы. При этом нагрузка на целевую группу снижается.

Округление спины

Спина в исходном положении должна быть ровной и напряженной, лопатки слегка сведены, а грудь выведена вперед.

При выполнении спина остается ровной, слегка прогнутой в поясничном отделе.

Сильное разведение локтей в стороны

Классический вариант подразумевает прижатые к туловищу локти по ходу всего движения. Именно такая позиция обеспечивает широчайшим максимальное мышечное сокращение.

Чем заменить упражнение

Любое тяговое упражнение, где происходит приближение рук к животу, будет обладать похожим тренировочным эффектом.

Это касается и движений на тренажерах (рычажная тяга в тренажере Хаммер), и со штангой (тяга штанги в наклоне), и с гантелями (тяга гантели одной рукой в наклоне).

Как видите, выбор альтернативных упражнений большой, поэтому заменить горизонтальную тягу другим упражнением легко.

Ограничения к выполнению

Несмотря на то, что движение выполняется на блоке и имеет низкий уровень травматизма, все же выделяют ряд противопоказаний, при которых горизонтальную тягу лучше не делать.

Среди них:

Болезни и травмы позвоночника, особенно поясничного отдела

Межпозвоночные грыжи, смещения позвонков, протрузии, остеохондроз — все эти диагнозы станут серьезными противопоказания к выполнению тяг на нижнем блоке.

Укреплять спину в случаях болезней нужно, но лучше это делать под присмотром тренера, и ориентируясь на собственные ощущения.

Болезни и травмы суставов (плечи, локти, запястья)
Травмы мышц и связок, участвующих в движении

Тяга горизонтального блока к поясу и груди для спины и плеч

В бодибилдинге и фитнесе тяга горизонтального блока относится к числу самых популярных движений для мышц спины. Горизонтальная тяга одинаково применяется как новичками, так и атлетами профессионального уровня. Основные причины столь массового использования упражнения заключаются в его высокой эффективности, относительной простоте и максимальной безопасности.

Содержание

Плюсы и минусы занятия в тренажере

Горизонтальная тяга в блочном тренажере — это универсальное упражнение на спину. Оно имеет ряд выраженных преимуществ, из-за которых движение входит почти во все тренировочные программы.

Главные плюсы горизонтальной тяги в тренажере:

Эффективная прокачка не только широчайших мышц, но и заднего пучка дельт.
Выраженное положительное воздействие на осанку.
Почти нулевая травмоопасность, даже при работе с большими весами.
Упражнение позволяет не только сократить целевые мышцы, но и растянуть широчайшие при отведении рукояти от себя.
Возможность менять степень нагрузки на разные мышцы за счет изменения ширины хвата и вида рукояти.
Не создает вредную нагрузку на позвоночник.
Вовлечение в работу большого количества мышц (помимо основных).

Минусы тяги нижнего блока:

При неправильном выполнении и технических погрешностях польза тяги горизонтального блока сидя на целевую мышцу значительно снижается.
Повышенная нагрузка на поясницу (минимизируется правильным положением ног).

Почти все недостатки тяги горизонтального блока к животу сводятся к техническим погрешностям. Потому если вы освоили правильное выполнение движения в полной мере, каких-либо существенных минусов у него быть не должно.

Варианты рукоятей для гребной тяги

Существует две разновидности упражнения:

Классическая тяга горизонтального блока к поясу – выполняется с узкой V-образной или L-образной рукоятью.

Тяга горизонтального блока к груди – вариант выполнения, который направлен на проработку верхней части спины (преимущественно задних дельт). Для этого подходит канатная или широкая рукоять с изгибами.

Хват зависит от выбранного типа рукоятей.

Для узкой V-образной это нейтральное положение.
Для Широкой – прямой хват.
При работе с канатами используется нейтральный хват со слегка измененным положением кистей.

Тяга нижнего блока к поясу

Какие мышцы работают, при тяге горизонтального блока сидя к животу

Основные целевые мышцы при выполнении тяги нижнего блока узким хватом:

Широчайшие.
Трапециевидные.
Бицепс.

Дополнительные мышцы (включаются частично или выступают стабилизаторами для сохранения положения корпуса):

Техника упражнения

Освоение тяги нижнего блока к поясу сидя является первичной задачей для любого атлета. Только после этого следует увеличивать веса.

Техника выполнения:

Садитесь на скамью. Уприте стопы в платформы и слегка согните ноги в коленях. Возьмите рукоять так, чтобы в начальной позиции ощущать напряжение. Спина и шея полностью прямые.
Начинайте подтягивать вес к себе в умеренном темпе. Подводите руки к нижней части живота так, чтобы локти находились ближе к корпусу.
В пиковой точке отклонитесь назад на 5-10 градусов для максимизации амплитуды.
После небольшой паузы в более медленном темпе вернитесь в исходную позицию. После этого подайте плечи вперед, чтобы дополнительно растянуть широчайшие.

Разбор техники тяги горизонтального блока к поясу в видео формате

Тяга нижнего блока к груди

Какие мышцы работают, при широкой постановки рук и тяге к груди

Вариант тяги горизонтального блока на плечи выполняется к груди с широким хватом. Это обеспечивает проработку и смещение нагрузки на такие мышцы:

Основной акцент смещается на трапеции и задние пучки дельт.

Техника выполнения тяги горизонтального блока к груди для плеч

Техника тяги нижнего блока к груди почти ничем не отличается от классической версии, за исключением угла и ширины хвата.

Особенности:

Примите положение, уперев согнутые в коленях ноги в платформы. Возьмите длинную рукоять в местах изгиба (анатомически так удобнее, хотя при отсутствии такой рукояти можно использовать и обычный прямой вариант).
Начинайте тянуть рукоять к нижней части груди. Локти должны смотреть в стороны так, чтобы руки были параллельны полу.
В пиковой точке максимально сведите лопатки и сделайте паузу на 0.5-1 секунду.

Разбор тяги нижнего блока широким хватом в видео формате

Заключение

Горизонтальная тяга сидя – это упражнение, у которого почти нет недостатков. При соблюдении техники и всех особенностей оно способно значительно ускорить прогрессирование в развитии спины, задних дельт и даже рук. Незаменимо для тех, кто хочет улучшить осанку, в таком случае движение должно стать основным. В остальных случаях её стоит выполнять после комплексных и сложных упражнений, таких как подтягивания.

А также читайте, как выполнять тягу верхнего блока →

Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом

Это отличное упражнение для наращивания объемов и силы мышц средней части спины. Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом хорошо подходит для формирования толщины спины.

Какие мышцы работают

широчайшая мышца спины
большая круглая мышца
задние пучки дельтовидных мышц
бицепс
плечевая мышца
трапециевидная мышца
ромбовидная мышца

Техника выполнения

Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом, исходное положение

Сядьте на скамью блочного тренажера для выполнения горизонтальной тяги к поясу. Возьмитесь руками, вытянутыми перед собой, за V-образный гриф тренажера (узким хватом, ладони обращены друг к другу). Согнув ноги в коленях, упритесь ступнями в платформу для ног, расположив их на ширине плеч. Сядьте прямо, отведите плечи назад.
Из исходного положение потяните гриф тренажера к верхней части живота, как можно сильнее сводя лопатки. Старайтесь тянуть мышцами спины, а не бицепсами.
Зафиксируйте на мгновение конечное положение, напрягая мышцы спины. Не наклоняйте туловище назад.
Держа спину прямо, медленно вернитесь в исходное положение и повторите все сначала.

Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом, техника выполнения

Советы

Держите спину прямо и неподвижно во время выполнения упражнения. Не наклоняйте сильно туловище назад или вперед. Не используйте силу инерции (рывки) для тяги, чтобы избежать возможных травм поясницы.
В момент опускания веса хорошо растягиваются все мышцы спины, но никогда чрезмерно не округляйте спину.
Чтобы включить в работу трапециевидную и ромбовидную мышцы необходимо в конце каждого повторения максимально сводить лопатки и постараться зафиксировать на секунду напряжение в этой группе мышц.
Вместо V-образного грифа (узкий хват, ладони обращены друг к другу) можно использовать прямой широкий гриф (широкий хват). При этом существует два варианта широкого хвата. Широкий хват снизу (ладони обращены вверх) акцентирует нагрузку на нижние части трапециевидных мышц, ромбовидные мышцы и бицепсы. Широкий хват сверху (ладони обращены вниз) акцентирует нагрузку на задние части дельтовидных мышц и средние части трапециевидных мышц.

Тяга горизонтального блока к голове, к груди, на спину и на трицепс

Для эффективной тренировки рекомендуется выбирать базовые упражнения, дающие нагрузку на разные мышечные группы. Тяга в горизонтальном блоке схожа с греблей. Рекомендуется выполнять ее всем спортсменам, которые хотят получить красивое рельефное тело.

Горизонтальная тяга – какие мышцы работают?

Выполняя такое упражнение, нагрузку получает много мышечных групп и к основным относят: трапециевидную, ромбовидную и широчайшие мышцы и бицепс. Выполняя разные варианты тяги можно сместить акцент на разные мышцы. Если используется большой вес и делается небольшое количество повторений, тогда можно прокачать трапецию, широчайшие и ромбовидные мышцы. Применяя маленький вес и делая много повторений, происходит укрепление спины. Большое значение имеет выбранная рукоятка и хват.

Если упражнение горизонтальная тяга выполняется узким хватом, тогда нужно использовать варианты с двумя вертикальными рукоятками, расположенными на небольшом расстоянии друг от друга. Брать их нужно так, чтобы ладони направлялись друг к другу. Основная нагрузка переходит на низ спины.

Тяга горизонтального блока широким хватом выполняется с длинной горизонтальной рукоятью и лучше использовать изогнутую. В таком варианте упражнения тренируется вверх спины.

Тяга горизонтального блока для девушек

Чтобы тренировки были результативными и для минимизации риска получения травмы, необходимо учитывать несколько важных правил.

Для хорошей проработки широчайших мышц спины необходимо во время тяги максимально сводить лопатки.
Упражнение тяга горизонтального блока должно выполняться без рывков.
Ноги важно зафиксировать во время тренировки. Их нельзя выпрямлять и сильно сгибать.
Чтобы упрощать себе работу, разрешается раскачивать корпус вперед/назад, то есть, отпуская вес необходимо наклониться вперед, чтобы спина слегка округлилась. Важно учитывать, что амплитуда движения должна быть небольшой.

Горизонтальная тяга в блочном тренажере должна выполняться так, чтобы локти были направлены вниз. Их нельзя разводить слишком далеко, поскольку это будет снижать эффективность тренировки.

Тяга горизонтального блока к животу

Представленное упражнение используют как бодибилдеры, так и любители фитнеса. Тяга горизонтального блока к животу направлена на тренировки широчайших мышц спины. Обусловлено это тем, что упражнение не только развивает мышцы, но и помогает избавиться от сутулости, улучшив осанку. Тяга горизонтального блока к поясу выполняется на специальном тренажере, по представленной схеме:

К тросу нижнего блока необходимо прикрепить V-образную рукоятку, благодаря которой можно будет использовать хват, когда ладони обращены друг к другу.
Сядьте и упритесь ступнями в подставки, слегка согнув колени. Спину держите прямо, прогнитесь в пояснице и возьмите рукоятку.
Руки полностью вытяните и наклонитесь назад, чтобы корпус стал перпендикулярен ногам. Грудь необходимо направить вперед. Это будет исходным положением (ИП).
Выдыхая, подтягивайте рукоятку к себе до того момента, пока кисти не коснутся пресса. Важно чувствовать напряжение мышц спины. Зафиксируйте положение на несколько секунд.

Вернитесь в ИП, делая вдох.

Тяга горизонтального блока к животу

Тяга горизонтального блока к груди

Одна из вариаций предыдущего упражнения, которая отличается тем, что рукоятка подтягивается не к животу, а к груди. Она направлена на тренировку широчайших мышц спины. Горизонтальная тяга в тренажере может выполняться с разными рукоятками. Тренера рекомендуют каждому подбирать вариант, который более удобен.

Установите подходящий вес и примите ИП, как в предыдущем упражнении, но только корпус необходимо немного наклонить вперед.
На выдохе выполняйте тягу к груди, сохраняя тело в неподвижном положении. В ИП возвращайтесь на вдохе.

Тяга горизонтального блока на спину

Чтобы проработать мышцы спины можно выполнять не только два рассмотренных выше упражнения, но и тягу одной рукой. Такая горизонтальная тяга на спину хорошо прорабатывает среднюю часть. Лучше всего прикрепить к тросу рукоять в виде петли.

Примите ИП, как в первом упражнении, взяв рукоятку только одной рукой. Важно, чтобы ладонь смотрела вниз. Вторую руку держите на поясе.
Выдыхая, подтягивайте рукоятку к себе, поворачивая запястье, чтобы кисть оказалась обращенной к телу. Движение совершайте до тех пор, пока кисть не коснется живота.
После фиксации положения, вдыхая, вернитесь в ИП.

Тяга горизонтального блока на спину

Тяга горизонтального блока к голове

Следующий вариант тренирует мышцы плеч. Тяга горизонтального троса к голове поможет снять напряжение и спазм в этой области. Техника выполнения схожа с рассмотренными вариантами за исключением некоторых деталей.

Расположитесь на тренажере, приняв ИП, как в первом упражнении. Используйте тросовую рукоятку, взяв ее так, чтобы ладони были направлены вниз.
Притягивайте на вдохе рукоять к шее так, чтобы в конечной точке кисти находились на уровне головы.
После фиксации положения вернитесь в ИП на вдохе.

Тяга горизонтального блока к голове

Тяга горизонтального блока в кроссовере на трицепс

Не многие женщины могут похвастаться красивыми руками и в большинстве случаев всему виной ослабленный трицепс. Горизонтальная тяга в кроссовере похожа на французский жим и она задействует в работе три головки трицепса.

Расположитесь на скамье, поставив ее возле тросового тренажера. Голова должна быть направлена к конструкции.
Возьмите прямую рукоятку так, чтобы ладони смотрели вверх. Согните руки до образования в локтях прямого угла. Локти должна находиться в прямом положении. Не опускайте руки слишком низко и держите рукоятку возле головы.
Разгибайте руки на выдохе, учитывая, что движение должно происходить только в локтевом суставе. Часть руки от локтя до предплечья должна быть неподвижной.

Тяга горизонтального блока в кроссовере на трицепс

виды (к поясу, фронтальная, в упоре сидя в тренажере), правильная техника

Автор ВладимирВремя чтения 9 мин.Просмотры 199

Приветствую всех, кто хочет стать сильнее, мускулистее, рельефнее и просто укрепить своё здоровье. В этой статье я расскажу вам о невероятном эффективном упражнении для мышц спины. Это тяга горизонтального блока, которой спортсмены часто пренебрегают по незнанию.

Я детально расскажу вам все особенности, технические нюансы и важные правила, которые помогут сделать упражнение максимально действенным и полезным.

Специфика упражнения

Горизонтальная блочная тяга — базовое упражнение для спины, которое направлено на развитие широчайших мышц спины. По справедливости, его стоит поставить на второе место в рейтинге эффективности, сразу после универсальных подтягиваний. Но кто из вас с легкостью делал подтягивания в первый год тренировок? Много ли атлетов могут делать 3-4 полноценных подхода из строгих подтягиваний?

Для новичков это почти всегда непостижимая задача. Потому горизонтальная, равно как и вертикальная тяги, должны быть основой для развития мощной спины. В противном случае планы быстро накачаться останутся только на уровне желаний и идеи.

Хочу уделить особое внимание популярному заблуждению, что блочная тяга сидя является аналогом гребли. Это два отдельных упражнения с разными целями, потому если вы хотите имитировать гребные движения в блочном тренажере, то это будет огромной ошибкой. Так вы не добьетесь ни нужной нагрузки на широчайшие, ни пользы, которую дает тренажер для гребли.

Это упражнение достойно стать основным для девушек и женщин, оно идеально подходит для реабилитации и тренировок в любом возрасте. Единственная рекомендация, которую я хотел бы дать новичкам и даже опытным атлетам – не используйте пояс. Он отлично подходит для дополнительной фиксации поясницы в упражнениях стоя, но приводит к излишнему натуживанию при выполнении движений сидя. Как следствие – провоцирование нежелательных проблем с сердечно-сосудистой системой.

Какие мышцы работают

Чтобы упражнение приносило максимальную пользу, нужно четко понимать, на какие мышцы идет основная нагрузка. Без этого нельзя составить грамотную и сбалансированную программу тренировок. Основные работающие мышцы в тяге:

Широчайшая.
Трапециевидная.
Большая ромбовидная.
Разгибатели позвоночника.

Дополнительная нагрузка идет на трицепс, бицепс, задние дельты и грудь. С соблюдением правильной техники основная нагрузка будет идти на широчайшие мышцы, остальные группы работают в пассивном режиме. Когда я вижу посетителей спортзала, которые изо всех сил рвут рукоять к поясу за счет рук, дополнительно помогая себе ногами, я понимаю, что без теории практика почти бесполезна. Помните, рукоять тянется не за счет бицепса, а с помощью широчайших. Фокусируйтесь на мышце, прочувствуйте, как она работает, и тогда тяга будет эффективной.

Польза и вред упражнения

Польза упражнения просто неоспорима. Это движение позволяет без вреда и последствий тренировать широчайшие с большими весами. И самое главное – без осевой нагрузки на позвоночник и прочих негативных факторов. Также при таком выполнении на поясницу ложится минимальная нагрузка, потому это упражнение я рекомендую как подросткам, так и при восстановлении после родов (но только с минимальными весами, без натуживания и с разрешения врача).

Если подвести итог, то основная польза горизонтальной тяги это:

Безопасная работа с большими весами (а значит повышенная выработка анаболических гормонов).
Минимальная травмоопасность, в сравнении с другими упражнениями.
Улучшение осанки.

О вреде упражнения я не стал бы говорить, особенно если учесть, что работа с нижним блоком считается наиболее безопасной. По факту, это аналог тяги штанги в наклоне, который позволяет зафиксировать положение и лучше контролировать положение корпуса.

Тем не менее, существует два основных минуса, которые могут сильно снижать ее эффективность:

Сильное раскачивание корпуса.
Тяга за счет силы рук и плеч, а не спины.

Оба минуса провоцирует неправильная техника выполнения и неверно выбранный вес в тренажере.

Противопоказания

Основное противопоказание – травмы позвоночника. Также желательно избегать тяговой нагрузки при травмах плеча. В остальном особых запретов нет.

Правильная техника выполнения и виды упражнения

В бодибилдинге соблюдение правильной техники — это аксиома и первостепенное правило (которое часто нарушают, чаще всего по незнанию). Потому чем лучше вы будете соблюдать все технические особенности, тем больший эффект будет от выполнения каждого повторения в подходе. Теперь я расскажу об основных видах выполнения тяги и их отличиях.

К животу

Это базовый вариант фронтальной тяги, который считается полностью универсальным. Хочу заметить, что выполнение движения в низком блоке кроссовера не считается заменой. При такой технике трос будет двигаться не горизонтально, а снизу-вверх. Как следствие – меняется угол нагрузки и в работу будут включаться другие мышцы. Если же садиться на пол, а не на скамью, то делать упражнение будет неудобно. Такой вариант подойдет только при отсутствии специального тренажера (хотя я не встречал зала, где его не установили).

Выполнение тяги выглядит следующим образом:

Сядьте на скамью и уприте ноги в платформы так, чтобы колени были слегка согнуты.
Возьмите короткую рукоять нейтральным узким хватом (зависит от рукояти).
Выровняйте корпус и подайте его немного вперед.
Начинайте медленно подводить рукоять к животу, немного отклоняя корпус назад.
В пиковой точке максимально сведите лопатки, после чего верните рукоять в начальную позицию.

Акцентирую внимание на том, что раскачивание корпуса должно быть минимальным. Только для того, чтобы лучше растянуть широчайшие.

К груди

Выполнение тяги к грудной клетке позволяет сместить нагрузку с нижней части трапеций на верхнюю, а также на плечи. Широчайшие мышцы также получают основную нагрузку, но нужно следить за дельтами, чтобы они не перенапрягались. Если они будут слабым звеном в выполнении тяги, вы не сможете работать с большими весами и снизите эффективность упражнения. Лучше всего подходит узкая рукоять, но если у вас хорошая мобильность плечевых суставов, можно делать упражнение средним хватом. В любом варианте широкий хват не рекомендуется из-за сильного сокращения амплитуды и повышенной нагрузки на плечи.

К голове

Приведение рукояти к лицу больше относят к категории движений на плечи, потому что основная нагрузка существенно смещается на эту мышечную группу. Тем не менее, такая тяга хорошо прорабатывает верх широчайших и задние дельты. Я рекомендую делать такой вариант тем, у кого отмечаются проблемы с осанкой. В таком случае идеальной будет схема чередования классической тяги в положении сидя и подведению рукояти к лицу (к подбородку, если точнее).

Пример тренировки с добавлением горизонтальной тяги

Какой должна быть правильная тренировка с применением тяги сидя? Для начала – полная разминка всего тела, даже ног. После этого лучше перейти на подтягивания или вертикальный блок, как замену. Только потом стоит браться за тягу, когда мышцы достаточно разогреты и вы можете на максимум выкладываться в тяжелых силовых подходах. Вся тренировка спины после разминки и кардио будет выглядеть так:

Подтягивания/вертикальная тяга блока с широкой рукоятью.
Горизонтальная блочная тяга.
Тяга штанги/гантелей в наклоне.
Шраги с гантелями.
Гиперэкстензия.

Если добавляется становая, то ее нужно поставить в середину тренировки, а также выполнить 2 подхода гиперэкстензии для разминки поясницы.

В домашних условиях

Даже без посещений спортзала горизонтальная тяга доступна для каждого. Чем заменить громоздкий тренажер? Ответ прост – резиновыми жгутами. Просто закрепите их на нужной высоте и делайте тягу в упоре так же, как и в зале. Можно выполнять движение одной рукой для большей четкости и фокусировки на спине.

Пример тренировки:

Разминка.
Подтягивания на турнике.
Горизонтальная тяга резинового жгута.
Шраги с гантелями.

Упражнение с жгутом можно чередовать с тягой гантели в наклоне по неделям.

В тренажерном зале

Выполняйте тягу в обычном режиме, после 1-2 упражнений для спины и полноценной разминки. Режим повторений выбирайте в зависимости от тренировочных целей, но я не рекомендую выходить за рамки 3-5 сетов.

Пример тренировки в спортзале:

Подтягивания с весом/тяга вертикального блока.
Рычажная тяга в тренажере/тяга гантели в наклоне.
Горизонтальна тяга в блочном тренажере.
Шраги.
Гиперэкстензия.

Советы по тренировкам

Разминка

Без качественной разминки лучше одеться и пойти домой, потому что каждое движение может быть травмоопасным. Разминайте не только мышцы спины, но и весь верх тела. Достаточно 4-5 минут разминки и 5-10 минут легкого кардио вначале тренировки.

Подходы и повторения

Начинающим атлетам лучше работать в режиме повторений от 8 до 10.

Мужчинам лучше работать в режиме 6-8 повторений, чтобы развивать силу и мышечную массу. Девушкам идеально подойдет многоповторная работа на 12-15 повторений, но с сокращением до 8 в последних подходах и постепенным увеличением веса.

Оптимальное количество подходов для тяги – от 3 до 5.

Как подобрать рабочий вес

Выбрать нужный вес можно только опытным путем. Начните с малого и попробуйте дойти до того веса, когда вам будет сложно выполнить 5-6 повторений. Исходите из этого в последующих тренировках, но помните о прогрессии нагрузки.

Какой хват использовать

Относительно положения кисти – неважно. Широчайшие получат одинаковую нагрузку в любом случае. Средний и широкий хват хорошо помогают при тяге к груди, так вы можете лучше отвести плечи назад и свести лопатки.

Питание и спортивные добавки

Все эти красивые фото и видео профессиональных атлетов, которые делают тягу и получают необычайный рельеф, это рекламная фикция. Горизонтальная тяга нужна для мощной силовой работы. Если вы хотите стать стройной, то нужно контролировать питание и диету. Упражнения – не более, чем механический элемент, который заставляет организм отзываться на нагрузку. Из обязательных спортивных добавок могу порекомендовать лишь протеин и витаминно-минеральные комплексы. Мужчинам советую добавить к списку креатин, чтобы повышать силу и прогрессирование.

Частые ошибки

Тяга – упражнение с минимальным арсеналом ошибок, но обыватели спортзалов всячески стараются их использовать. Вот основные из них:

Излишнее раскачивание корпуса.
Отсутствие фокусировки на целевую мышцу (широчайшие).
Неполное сведение лопаток в пиковой точке.
Округление спины.

Каждая ошибка существенно снижает эффективность упражнения и может стать причиной появления травм.

[expert_bq id=7747]И старайтесь не ставить тягу среднего блока первым упражнением. Чтобы исключить травмоопасность, широчайшие, плечи и поясница должны быть хорошо разогретыми.[/expert_bq]

Вывод

Горизонтальная тяга в блоке – отличное упражнение. Его можно заменить на тягу гантелей или штанги в наклоне, но вы вряд ли сможете работать с такими же весами и эффективностью. Упражнение по-настоящему универсальное, эффективное и безопасное, потому я настоятельно рекомендую включать его в тренировочную программу всем, кто хочет иметь развитую спину и хорошую осанку.

Если эта статья была вам полезна и вы смогли совершенно иначе взглянуть на упражнение, которое раньше делали или исключали из своей программы, то самое время оформить подписку и поделиться статьёй в соцсетях. Обещаю, впереди вас ждет еще много полезного материала, который поможет понять, как правильно тренироваться и насколько индустрия фитнеса переполнена заблуждениями и мифами.

Тяга нижнего блока к поясу узким и широким хватом

Тяга горизонтального блока к поясу представляет собой сложное упражнение, предназначенное для проработки мышц средней и верхней частей спины. Хотите V-образную форму спины и сильные мышцы?

Тогда включайте это упражнение в тренировку. Оно также стабилизирует плечевой пояс и корректирует осанку.

Рабочие мышцы

При тяге нижнего блока к поясу сидя акцент делается на трапециевидные мышцы, широчайшую и разгибающую мышцу спины, задние дельты, бицепсы, двуглавую мышцу плеча и сгибатели предплечья.

Это упражнение выполняется с низкой интенсивностью и также активирует несколько других мускулов.

Основная цель – широчайшая мышца спины. Она начинается в нижней части торса и проходит под углом к верху спины, где заканчивается под лопаткой.

Каждый раз, когда вы тянете гантели, штангу или другой вес к своему телу, вы активируете эту мышцу. Четко проработанная широчайшая придает спине V-образную форму.

Трапеция – еще одна большая мышца спины. Она начинается у основания черепа и уходит в середину спины. Благодаря большому размеру, трапециевидная мышца разделяется на верхние, средние и нижние пучки, которые можно прорабатывать независимо друг от друга на тренировке. При тяге блока сидя наибольшее внимание уделяется среднему и нижнему пучкам.

Малая и большая ромбовидные мышцы расположены между лопатками. Вы активируете эти мышцы, когда сжимаете лопатки вместе. Это происходит, когда вы тянете планку к животу во время упражнения.

Мышцы бицепса содержат две группы и функционируют при сгибании локтя. Вы делаете это движение, когда тянете планку к своему телу. Кроме того, при выполнении упражнения сокращаются брюшные мускулы и распрямляющие мышцы спины. Вы активируете эти группы, когда пытаетесь удержать правильное положение туловища.

Несколько дополнительных групп мышц задействуются в этом упражнении в качестве стабилизаторов. Бицепсы и головка трицепсов помогают стабилизировать плечи. Подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца и приводящая мышца бедра остаются в напряжении на протяжении всего упражнения и помогают сохранить правильную осанку.

Позиция с узким хватом идеально подходит для проработки мышц спины, которые также способствуют улучшению осанки.

Выполнение тяги нижнего блока широким хватом укрепляет спину, плечи и бицепсы, увеличивая сопротивление в задней части плеча и верхней части спины.

Правильная техника выполнения

Чтобы сделать тягу блока сидя узким хватом:

Сядьте на сиденье, плотно поставив ноги на подножки. Возьмите рукоятку тренажера обеими руками, применяя хват сверху. При этом напрягите брюшные мышцы и удерживайте грудь приподнятой.
Используя ноги, а не спину, откиньтесь назад, полностью вытянув руки и удерживая вес. Убедитесь, что спина остается ровной.
Энергично сокращая мышцы спины, позвольте рукоятке подтянуться к вашей талии. Держите туловище неподвижно, локти расположите по бокам.

Сохраняя спину прямой и вертикальной относительно скамьи, сожмите лопатки и задержитесь в такой позиции на 5 секунд.
Позвольте рукоятке тренажера вернуться к шкиву, при этом сопротивляйтесь прицепленному грузу. Вдавите себя обратно в сиденье, и не давайте поднятому весу ударить по стеку с грузами. Избегайте наклона вперед и поддерживайте вертикальное положение тела.
Вернитесь в начальную позицию и продолжите упражнение.

Сделайте 10 повторений упражнения за 3 подхода. Для получения более быстрых результатов увеличьте число подходов, которые вы выполняете в неделю, дополните программу тренировок тягой гантели в наклоне. Чтобы сделать это упражнение менее сложным, начните с самого низкого веса. Для усложнения можно увеличить эти параметры.

Это упражнение можно делать в нескольких вариациях. Каждый альтернативный способ заставит мышцы поработать под другим углом.

Для увеличения силы периодически меняйте вариант выполнения упражнения, чтобы избежать дисбаланса в развитии мышц.

При выполнении широким хватом держите руки слегка шире плеч. Используя силу ног, оттолкните назад туловище так, чтобы руки были полностью разведены, и вы могли удерживать вес. Опустите плечи вниз и потяните планку к талии. Затем верните груз в исходное положение. Не наклоняйтесь вперед во время упражнения.
Упражнение можно делать с одной рукой. При этом каждая сторона спины прорабатывается независимо друг от друга.
Использование резинового жгута вместо тренажера позволит сосредоточиться на верхней части спины. Возьмитесь за рукоятки жгута, положите ноги на пол и подтягивайте руки, концентрируясь на растяжении широчайшей мышцы спины.

Меры предосторожности

Помните, что цель выполнения этого упражнения – эффективная проработка конкретных мышц, а не подъем как можно большего веса. Ошибки могут привести к травмам, если не соблюдать правильную технику.

При тяге блока легко попасть в ситуацию, когда вы используете импульс от перемещения стека грузов. При этом, если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, можно повредить спину.

Цель этого упражнения – укрепить и развить мышцы спины, а любой импульс уберет все полезные свойства.

Другая распространенная ошибка заключается в том, что груз вытягивается руками, а спина остается сгорбленной. Это тоже подвергает вас риску получить травму. Упражнение необходимо выполнять в неспешном темпе с акцентом на мышцы спины.

О всех вариантах данного упражнения читайте в статье.

Другие записи

Тяга горизонтального блока к поясу. | Максим Палкин

Что мы делаем, чтобы набрать массу мышц спины? Правильно, тянем штангу к поясу в наклоне, выполняем становую в классике, и подтягиваемся с весом. Тяга горизонтального блока по биомеханике напоминает тягу штанги в наклоне, но это упражнение не для наращивания мышц, а для оформления того, что уже есть. Движение многосуставное, но в силу использования тренажеров, из него выключаются стабилизаторы, ноги, и практически не работают мышцы живота. Это помогает сохранить определенную форму, оставить талию тонкой, и наработать очертания широчайших. Именно поэтому тяга горизонтального блока сидя и стоя – любимое упражнение выступающих бодибилдеров, и, как ни странно, женщин. С этим движением добиться треугольной формы спины сложно, если нет особой массы. А вот подтянуть «крылья», чтобы на спине не было складок – легко и непринужденно.

Итак, цель – не увеличить массу, а как бы «обточить» широчайшие так, чтобы спина стала более глубокой, рельеф – выраженным, а очертания – четкими и впечатляющими. В силовых видах спорта движение используется как подсобное упражнение к жиму лежа, так как учит приводить лопатки к позвоночнику при плоской спине. Упражнение применяется и как реабилитационное при травмах и растяжениях мышц, оно позволяет восстановиться быстрее, и не терять тонус, когда нет возможности тренироваться тяжело.

В тяге горизонтального блока работают:

Широчайшие мышцы, смещение вектора нагрузки позволяет проработать их отдельные сегменты или «части спины»;
Ромбовидные, это мышцы, отвечающие за нашу осанку, и их тонус – залог здоровья плеч, ведь в силовых упражнения правильная работа ромбовидных – основа стабилизации спины;
Бицепсы – они сгибают руку в локте, «дотягивают» ручку тренажера к поясу. Многие стремятся их полностью выключить, но в фитнесе работа с их включением позволяет обойтись без тысячи дополнительных упражнений на руки, особенно если речь идет о девушках. Для тонуса такой нагрузки вполне достаточно, более серьезные цели достигаются специализированными упражнениями;
Трапеции, большие круглые мышцы, и задние пучки дельтовидных дополнительно включаются в упражнении

Техника выполнения

Движение относится к разряду технически простых. Оно доступно новичкам, любителям, и даже реабилитационным клиентам. Выполняется в блочном тренажере с нижним или горизонтальным креплением кабеля. Если в зале нет такого тренажера, можно «собрать» его, установив кабель кроссовера на нужном уровне и сесть на обычную лавку. Ноги в этом положении упираются в блины, но к счастью, в большинстве современных залов заниматься конструкторской деятельностью не нужно. Достаточно занять тренажер.

Как выполнять упражнение:

Сесть на сиденье машины, захватить ручку руками прямым хватом, и расположить ноги на подставке в упор;
Принять вертикальное положение;
Лопатки приведены к позвоночнику, спина прямая;
За счет сокращения широчайшей стартовать в тяге, довести вес бицепсами;
Задержаться с ручкой у живота в течение 1-2 секунд;
Выполнить все повторы;
Вернуть ручку в исходное положение, и закончить движение

Упражнение выполняется в 3-4 рабочих подходах из 10-15 повторений, но могут быть и другие варианты, обусловленные потребностями человека.

Во время тяги нужно избегать:

Работы как в гребном тренажере. Некоторые атлеты толкаются ногами в педали блочного тренажера, и умудряются разгибать и сгибать их в коленях, ерзая на сиденье. Это позволяет дополнительно нагрузить ноги, и не дает возможности работать в той амплитуде, которая нужна для проработки спины. Смещая таз вперед-назад, человек сокращает амплитуду для широчайших мышц, и перераспределяет нагрузку. Кроме того «гребля» может стать причиной растяжения трапециевидной мышцы и травмы плеча за счет смещающихся векторов силы;
Тренировка на округленной спине. Обладатели «офисной осанки», то есть скрученных вперед головок плеч, и слабой ромбовидной мышцы спины при переразвитой трапеции, часто выполняют это упражнение неправильно. Они не стягивают лопатки к позвоночнику и недостаточно активно работают спиной. Такой вариант не позволяет им нагрузить широчайшие и ромбовидные, тяга выполняется бицепсом и, отчасти, за счет «закидывания» веса вверх плечами, биомеханика движения существенно нарушается;
«Движение в трех плоскостях». В последнее время стало модно пропагандировать волнообразную работу позвоночником в некоторых силовых упражнениях. Это называют фитнесом в трех плоскостях. Но в тяге к поясу это не уместно, так как за счет сидячего положения нагрузку полностью принимает на себя поясничный отдел позвоночника. Излишняя «разболтанность» в спине ведет к перегрузке и травмам;
Вытяжение рук вперед с каждым повторением. Это может быть вызвано антропометрией атлета. Люди с длинными ногами и короткими руками должны максимально жестко фиксировать ноги, и выполнять наклон с тягой всего один раз – когда захватывают ручку тренажера;
Работа в разных плоскостях в одном подходе. Блочную тягу можно выполнять как к талии, так и к животу, либо к верху груди. Но работа в разных плоскостях вредна для связок и суставов. Она перегружает плечевой сустав, и может привести к тому, что человек будет потом мучиться болями. К тому же, часть нагрузки сместится в руки, так как именно они и «направляют» ручку тренажера в разные плоскости.

Технических ошибок можно избежать, если адекватно подбирать вес для работы, и не спешить выполнять повторения. Контроль за движением должен стать основой тренировки.

Когда нельзя делать тягу

Это упражнение имеет достаточно немного противопоказаний. Обычно активный спазм грушевидной мышцы не дает тянуть сидя, пока не будет ликвидирован и полностью размят. Если присутствует боль в ягодице, отдающая в поясницу и в ногу, стоит тянуть стоя у кроссовера при вертикальной спине, и использовать небольшой вес, в то время как ягодичные и грушевидные необходимо растягивать.

Боли в пояснице любого характера также позволяют выполнять тягу стоя у кроссовера, либо в положении лежа лицом вниз на лавке с малым весом, но не в тренажере сидя. Грыжи поясничного отдела являются противопоказанием к этой тяге, только если человек не может сидеть в принципе, и не умеет тянуть с хорошей техникой.

В остальных случаях, движение может включаться в тренировочные программы как новичков, так и профессионалов.

Друзья, если статья была для вас полезна, ставьте лайк, обязательно подписывайтесь на канал . Всех благ!

Гребное упражнение или блочная становая тяга. Тяга на горизонтальном блоке к поясу для тренировки спины

Что нам делать, чтобы набрать мышечную массу спины? Правильно, тянем штангу к поясу в наклоне, тягу выполняем по классике, подтягиваемся с отягощением. Биомеханическая становая тяга горизонтального блока напоминает тягу штанги в наклоне, но это упражнение предназначено не для наращивания мышц, а для формирования того, что уже есть. Движение многосуставное, но из-за использования тренажеров у него отключаются стабилизаторы и ноги, а мышцы живота практически не работают.Это помогает поддерживать определенную форму, поддерживать тонкую талию и развивать контуры широчайших. Именно поэтому становая тяга сидя и стоя — излюбленное упражнение у бодибилдеров и, как ни странно, у женщин. Этим движением сложно добиться треугольной формы спины, если нет большой массы. А вот подтянуть «крылья», чтобы на спине не было складок, легко и непринужденно.

Итак, цель не в увеличении массы, а в том, чтобы «заострить» широчайшие так, чтобы спина стала глубже, рельеф был выражен, а очертания четкими и выразительными.В силовых видах спорта движение используется как вспомогательное упражнение к жиму лежа, так как оно учит приближать лопатки к позвоночнику при плоской спине. Упражнение также используется в качестве реабилитации при травмах и растяжениях мышц, оно позволяет быстрее восстанавливаться, а не терять тонус, когда нет возможности усиленно тренироваться.

В тяге горизонтального блока работают:

Широчайшие, сдвиг вектора нагрузки позволяет проработать их отдельные сегменты или «части спины»;
Ромбовидные, это мышцы, отвечающие за нашу осанку, и их тонус является залогом здоровья плеч, ведь в силовых упражнениях правильная работа ромбовидной формы — основа стабилизации спины;
Бицепс — сгибают руку в локте, «тянут» ручку тренажера к поясу.Многие склонны полностью их выключать, но в фитнесе работа с ними позволяет обойтись без тысячи дополнительных упражнений на руки, особенно если речь идет о девушках. Для тонуса такой нагрузки вполне достаточно, более серьезные цели достигаются специализированными упражнениями;
В упражнение дополнительно включены трапеции, большие круглые мышцы и задние дельтовидные пучки

Упражнение включено в тренировку спины как третье или четвертое, в зависимости от цели тренировочного цикла, но оно может принести пользу как профессиональным спортсменам, так и любителям фитнеса.

Механизм технически простой. Он доступен для новичков, любителей и даже клиентов реабилитации. Выполняется в блочном тренажере с нижним или горизонтальным креплением троса. Если в спортзале такого тренажера нет, его можно «собрать», выставив кроссоверный кабель на нужном уровне и сесть на обычную скамейку. Ноги в таком положении упираются в блинчики, но, к счастью, в большинстве современных тренажерных залов дизайнерской деятельностью заниматься не приходится. Достаточно взять тренажер.

Как выполнять упражнение:

Сядьте на сиденье автомобиля, возьмитесь за ручку руками прямым хватом, а ноги поставьте на стойку с близкого расстояния;
Примите вертикальное положение;
Лопатки сведены к позвоночнику, спина прямая;
Уменьшая широчайшие, начните в становой тяге, перенесите вес на бицепс;
Задержаться с ручкой около живота 1-2 секунды;
Выполнить все повторы;
Верните ручку в исходное положение и завершите движение

Упражнение выполняется в 3-4 рабочих подхода по 10-15 повторений, но могут быть и другие варианты в зависимости от потребностей человека.

Общее практическое правило фитнеса состоит в том, что завершение подхода из 2–3 повторений должно выполняться с трудом, за счет сжигания мышц, но без нарушения техники. То есть способность выполнять упражнение должна быть сохранена, но человек не должен работать сверхусилием.

Можно использовать простую схему:

Установите вес гирь 10-15 кг и сделайте 5 повторений;
Если работать очень просто, добавьте 2.5 кг и сделать еще пару повторений;
Идите таким образом до веса, который будет трудно поднять;
Выйти из подхода, отдохнуть 2-3 минуты или до полного выздоровления;
Выполните 12 повторений с этим весом;
Если бы было просто — добавь груз снова

Важно: нужно отдыхать на подходе до полного выздоровления, чтобы найти действительно правильный вес.

Большинство горизонтальных гребных тренажеров сконструированы с учетом анатомических особенностей человека и позволяют тянуть вес без рывков, рывков и нарушений техники.Движение можно делать плавно и точно, и это касается людей с любой антропометрией.

Типичных ошибок следует избегать просто потому, что они не позволят вам получить достаточный стресс или перераспределить работу таким образом, чтобы человек повредил мышцы, суставы или связки.

Во время становой тяги следует избегать:

Работает как гребной тренажер … Некоторые спортсмены упираются ногами в педали блочного тренажера и умудряются разгибать и сгибать их в коленях, ерзая в сиденье.Это дает возможность дополнительно нагружать ноги, и не дает возможности работать в той амплитуде, которая нужна для проработки спины. Смещая таз вперед-назад, человек уменьшает амплитуду для самых широких мышц, и перераспределяет нагрузку. Кроме того, «гребля» может вызвать растяжение трапециевидной мышцы и травму плеча из-за смещения векторов силы;
Rounded Back Workout … Обладатели «офисной осанки», то есть с вывернутыми вперед головками плеч и слабой ромбовидной мышцы спины с переразвитой трапецией, часто выполняют это упражнение неправильно.Они не тянут лопатки к позвоночнику и не работают активно со спиной. Этот вариант не позволяет им нагружать широчайшие и ромбовидные мышцы, тяга выполняется бицепсами и, в частности, из-за «подбрасывания» веса плечом существенно нарушается биомеханика движения;
«Движение в трех плоскостях» … В последнее время стало модным продвигать волнообразную работу позвоночника в некоторых силовых упражнениях … Это называется трехмерным фитнесом.Но при натяжении ремня это неуместно, так как из-за положения сидя нагрузка полностью ложится на поясничный отдел позвоночника. Чрезмерная «расслабленность» в спине приводит к перегрузкам и травмам;
Вытягивание рук вперед при каждом повторении … Это может быть вызвано антропометрией спортсмена. Людям с длинными ногами и короткими руками следует фиксировать ноги максимально жестко, а наклон с вытяжкой выполнять только один раз — при захвате ручки тренажера;
Работа в разных плоскостях за один подход … Блок-тяга может выполняться как на талию и на живот, так и на верх груди. Но работа в разных плоскостях вредна для связок и суставов. Она перегружает плечевой сустав, и это может привести к тому, что человек тогда будет страдать от боли. Кроме того, часть нагрузки переместится на руки, так как именно они «направляют» ручку тренажера в разных плоскостях.

Технических ошибок можно избежать, выбрав подходящий для работы вес и не торопясь делать повторения.Контроль движений должен быть основой вашего обучения.

Варианты зависят от машины, ручки и высоты сиденья. То же самое можно сделать в тренажере с рычагом или в хаммере, чтобы получить достаточную нагрузку.

Варианты в зависимости от хвата

При вытягивании узким хватом сонаправленными ладонями создается хорошее растяжение центра спины, широчайших мышц. Этот вариант упражнения позволяет проработать так называемую «глубину» спины, чтобы облегчить центр широчайших.
Вариант вытяжения с широким положением кистей и ладоней внутрь перпендикулярно полу предплечья позволяет дополнительно задействовать не только верх широчайших, но и задние пучки дельтовидных мышц. Это способствует формированию красивой Т-образной спинки.
Если ладони направлены внутрь, а хват оставить широким, или изогнутая шея для становой тяги, то упражнение превратится в настоящего «скульптора» контуров спины, и позволит сформировать красивый рельеф вдоль с дизайном лат.

Тянем в разные стороны

Тут простой принцип, в какую часть тела мы тянем, там больше задействованы мышцы. Чтобы проработать среднюю часть спины, нужно подтянуться к поясу, линии талии, и постараться совершать движение за счет мышц спины. Тяга к паху способствует оформлению самого широкого нижнего сегмента, а к грудному — верхнего. Новичкам удобнее тянуть именно к груди, так как у них центр спины часто отстает.Вы можете чередовать направление тяги от тренировки к тренировке, чтобы гармонично развивать спину.

Это упражнение часто включают в женские тренировки, что вполне оправдано. Большинство девушек не хотят иметь значительную массу мышц спины, а довольствуются небольшой коррекцией осанки и приданием тонуса. Движение помогает активизировать широчайшие, убирает некрасивые «волны» на спине, возникающие при недостаточном мышечном тонусе, и позволяет избавиться от боли.В женских тренировках это может быть единственная горизонтальная тяга, если цель состоит исключительно в похудании и поддержании мышечного тонуса.

Когда у вас нет тяги

Это упражнение имеет ряд противопоказаний. Обычно активный спазм грушевидной мышцы препятствует натяжению в сидячем положении до тех пор, пока он не будет устранен и полностью растянут. При болях в ягодицах, отдающих в поясницу и ногу, стоит потянуть стоя на перекрестке с вертикальной спиной и использовать не тяжелый вес, при этом ягодичные и грушевидные нужно растягивать.

Боль в пояснице любого характера также позволяет выполнять становую тягу стоя на кроссовере или лежа лицом вниз на легкой скамье, но не в сидячем тренажере. Поясничные грыжи являются противопоказанием к этой тяге только в том случае, если человек в принципе не может сидеть и не умеет правильно тянуть.

В остальных случаях движение может быть включено в программы обучения как новичков, так и профессионалов.

В бодибилдинге и фитнесе становая тяга с горизонтальными блоками — одно из самых популярных движений для спины.Горизонтальные тяги одинаково используются как новичками, так и спортсменами профессионального уровня … Основными причинами столь массового использования упражнения являются его высокая эффективность, относительная простота и максимальная безопасность.

Плюсы и минусы занятий на тренажере

Горизонтальный ряд в блок-тренажере — универсальное упражнение на спину. Он имеет ряд явных преимуществ, благодаря которым движение включено практически во все программы тренировок.

Основные преимущества горизонтального ряда в тренажере:

Эффективная не только прокачка, но и.
Выражено положительное влияние на осанку.
Практически нулевой риск травм даже при работе с большим весом.
Упражнение позволяет не только сокращать целевые мышцы, но и растягивать широчайшие, когда вы отодвигаете рукоять от себя.
Возможность изменять степень нагрузки на разные мышцы за счет изменения ширины хвата и типа ручки.
Не создает вредных нагрузок на позвоночник.
Вовлечение в работу большого количества мышц (помимо основных).

Минусы тяги нижнего блока:

При неправильном исполнении и технических ошибках польза от тяги сидящего горизонтального блока на целевую мышцу значительно снижается.
Повышенная нагрузка на поясницу (сводится к минимуму правильное положение ног).

Практически все недостатки горизонтального блока натяжения живота сводятся к техническим ошибкам. Поэтому, если вы в полной мере освоили правильное выполнение движения, существенных недостатков у него не должно быть.

Варианты гребной палки

Есть два типа упражнений:

Классическая тяга горизонтального блока к поясу — выполняется с узкой V-образной или L-образной ручкой .

Тяга горизонтального блока к груди — вариант реализации, который направлен на проработку верхней части спины (в основном, дельт спины). Подходит для этого канатная дорога или широкая ручка с изгибами .

Захват зависит от выбранного типа ручки.

Для узкой V-образной формы это нейтральное положение.
Для широкой — прямой хват.
При работе с канатами используется нейтральный хват с немного измененным положением рук.

Тяга нижнего блока к поясу

Какие мышцы работают при вытягивании горизонтального блока сидя к животу

Основные целевые мышцы при выполнении тяги нижнего блока узким хватом:

Широчайший .
Трапециевидная.
Бицепс.

Дополнительные мышцы (включены частично или выступают для сохранения положения тела):

Нижние широчайшие.
Мышцы живота.
Ягодица.

Техника упражнений

Освоение тяги нижнего блока сидя является первоочередной задачей для любого спортсмена. Только после этого следует увеличивать веса.

Техника исполнения:

Сядьте на скамейку.Поставьте ноги на платформы и слегка согните ноги в коленях. Возьмитесь за ручку так, чтобы почувствовать напряжение в исходном положении. Спина и шея полностью прямые.
Начните подтягивать вес на себя в умеренном темпе. Поднесите руки к низу живота, чтобы локти были ближе к телу.
На пике отклонитесь на 5-10 градусов, чтобы максимизировать амплитуду.
После небольшой паузы в более медленном темпе вернитесь в исходное положение. Затем вытяните плечи вперед, чтобы еще больше растянуть широчайшие.

При выполнении горизонтальной блочной тяги сидя чрезвычайно важно выполнять движение не бицепсами, а с помощью спины и плеч. В первой части рекомендуется держать руки частично расслабленными. Это позволит целевым мышцам переносить вес на живот. Примерно через половину диапазона движений руки должны быть соединены, чтобы максимально приблизиться к животу. Также очень важно в это время мощно свести лопатки вместе.

Горизонтальный ряд сидя на тренажере не должен идти в самом начале тренировки. Рекомендуется переходить к этому упражнению после того, как будут выполнены базовые движения на широчайшие (и т. Д.).

Анализ техники тяги горизонтального блока к поясу в видеоформате

Ряд нижнего блока к груди

Какие мышцы работают с широкими руками и тянутся к груди

Вариант тяги горизонтального блока на плечах выполняется к груди широким хватом… Это обеспечивает выработку и перемещение нагрузки на такие мышцы:

Задняя дельтовидная мышца.
Самый широкий.
Все части трапеции.
Subspinal.

Основной фокус смещается на трапецию и задние пучки дельт.

Техника выполнения ряда горизонтального блока к груди за плечи

Техника подтягивания нижнего блока к груди практически такая же, как у классического варианта, за исключением угла и ширины захвата.

Особенности:

Примите положение, упершись согнутыми коленями в платформы. Возьмите длинную ручку в точках изгиба (анатомически она удобнее, хотя при отсутствии такой ручки можно использовать обычный прямой вариант).
Начните тянуть ручку к низу груди. Локти должны смотреть в стороны, чтобы руки были параллельны полу.
В пиковой точке поднесите лопатки как можно ближе и сделайте паузу на 0.5-1 секунды.

Первое правило , о котором следует помнить при выполнении тяги нижним блоком в грудь — несмотря на схожесть движений в этом упражнении нельзя брать большой вес … Если в обычном вариант можно взять максимально возможный вес, при котором можно совершить движение, не искажая техники, тогда при упоре на задние дельты и трапеции такой подход не только малоэффективен, но и травматичен.

Гораздо эффективнее в этом виде работать с умеренным весом, в медленном темпе и в многоповторном режиме (12-15 повторений). Подходы с весом 40-50% от 1ПМ в отказе также работают хорошо.

Еще одно отличие горизонтального удара блоком в грудь — это отведение тела. Если при работе на широчайшие тело может раскачиваться до 10 градусов (для дополнительного растяжения), то в этом случае не следует делать сильного прогиба. Кузов должен быть надежно закреплен, исключая раскачивание и инерцию.

Анализ тяги нижнего блока широким хватом в видеоформате

Заключение

Горизонтальная тяга сидя — упражнение, почти не имеющее недостатков. При соблюдении техники и всех особенностей он может значительно ускорить прогрессирование в развитии спины, задних дельт и даже рук. Незаменим для тех, кто хочет улучшить осанку, в этом случае движение должно быть основным. В противном случае это следует делать после сложных и сложных упражнений, таких как подтягивания.

Содержимое:

Какие группы мышц можно прокачать с помощью горизонтальной тяги. Пошаговый порядок выполнения упражнения. Полезные подсказки.

Если вам нужна эффективная прокачка мышц спины, то тяга горизонтального блока к поясу обязательно должна стать частью тренировочной программы … Это базовое упражнение помогает проработать множество групп.

Какие есть варианты?

При выполнении становой тяги сидя наибольшую нагрузку получает нижняя доля широчайших мышц спины.Но здесь не все ясно. Если изменить технику выполнения, то нагрузку можно переложить на ряд других участков:

при тяге к животу (нижняя часть) более проработана нижняя доля мышц спины;
при положении сидя на груди часть нагрузки принимает на верхнюю долю широчайших.

Тяга в животе считается наиболее естественной и менее травматичной. Поэтому на практике он применяется чаще всего.

Правила исполнения

Во избежание проблем со спиной и для получения максимального эффекта становую тягу сидя следует выполнять правильно. Техника исполнения:

Отрегулируйте сиденье так, чтобы трос во время движения был параллелен полу. Затем займите исходное положение;
поставьте ноги на опорную часть машины (расположенную спереди). Наличие такой подставки — это возможность минимизировать риски соскальзывания ягодиц с сиденья;
Ручки на тренажере могут быть разных типов — индивидуальные или фиксированные.Выполняя работу, следите за тем, чтобы ладони «смотрели» друг на друга;
Приняв исходное положение и поставив ноги на опору, возьмитесь за ручку. Руки должны быть максимально выпрямлены, а локоть разогнут. Допускается небольшой прогиб в области поясницы, но при этом спина должна быть максимально плоской. Особое внимание обратите на плечи — они должны быть распрямлены. Чтобы дать максимальную нагрузку мышцам, слегка выдвиньте грудь вперед;
Особенность тяги к животу сидя заключается в том, что она начинается с отрицательной фазы.Поэтому поднесите руку к туловищу и затем выдохните. Многие спортсмены идут другим путем — подтягивая ручку к животу, они наоборот втягивают воздух. Считается, что таким образом можно гарантировать наилучшее сокращение широчайших мышц. Чтобы определить для себя лучший вариант, попробуйте оба способа. Идеально, если упражнение позволяет добиться жжения в мышечных волокнах;
конец первой фазы наступает в момент, когда мышцы спины (самая широкая группа) сокращаются сильнее всего.Это гарантировано, если локти вертикальны по отношению к туловищу. При этом в точке пика они должны немного отойти назад;
, как только ручка коснется низа живота и все описанные выше манипуляции будут выполнены, удерживайте это положение некоторое время. Это дает возможность мышцам работать на полную мощность;
выдохните и вдохните воздух (порядок зависит от выбранного выше варианта дыхания). Затем верните ручку в исходное положение;
сделать необходимое количество подходов до появления ощущения мышечной недостаточности.

При выполнении упражнения следует помнить несколько советов:

для лучшей проработки мышц спины удерживайте последнюю в вертикальном положении. При этом отклонение не должно быть более 5-10 градусов. Чем сильнее отклонение, тем выше риски повреждения поясничного отдела позвоночника;
для увеличения объема движений и исключения из работы дельтовидных мышц используйте рукоятку с параллельными держателями;
всегда проверяйте исправность тренажера перед началом упражнения;
выполняйте каждый подход с правильной техникой, уделяя тренировке как можно больше;
ни в коем случае не раздвигайте локти.Чем сильнее они прижаты к телу, тем большую нагрузку они принимают. широчайшая мышца спины и нижняя часть груди. В противном случае (когда локти отделены друг от друга) к работе подключаются средняя доля трапеции, верхняя доля широчайших, а также ромбовидная мышца;
при выполнении упражнения допускается использование прямой ручки. Если схватить его и развести локти в стороны, то он проработает дельтовидные мышцы заднего конца, ромбовидную мышцу и среднюю долю трапециевидной мышцы.В том случае, когда ручка имеет изогнутую форму по краям, а руки направлены вниз по туловищу, то дельтовидные мышцы практически не подключаются к работе. Как в первом, так и во втором случаях трапеция и ромбовидная мышца берут на себя максимальную нагрузку. Как следствие, в зависимости от установленной ручки и положения локтей могут применяться разные нагрузки. группы мышц.

Подводя итоги

Горизонтальный ряд блока — качественное и проверенное временем упражнение, отлично прорабатывающее и «завершающее» мышцы спины.Здесь главное строго соблюдать технику и стараться работать по максимуму.

Здравствуйте уважаемые читатели спортивного блога sportivs. Это Александр Белый. Сегодня наше внимание будет сосредоточено на довольно интересной теме — натяжении горизонтального блока на пояс. В этой статье мы узнаем, какие мышцы работают, каковы основные преимущества и рекомендации.

Основная цель подтяжки блока к талии — придать спине визуальную ширину. Некоторые виды становой тяги позволят вам утолщить спину.

Итак, давайте посмотрим на нагрузку на самые широкие мышцы в зависимости от смены техники и выясним, какая область спины задействована больше всего:

Если вы выполняете стандартную тягу, то нужно тянуть блок в сторону низа живота, благодаря этому у вас развивается поясница.
Создавая тягу к грудным мышцам, включаешь верхнюю часть спины.

При правильном выполнении этого упражнения можно заметно прибавить в спине, но следует учитывать правильную технику, давайте поговорим об этом.

Правильная техника

1. Упражнение выполняется сидя, перед началом подхода установите сиденье так, чтобы работа троса блока была исключительно параллельна полу.
2. Стопы должны быть прикреплены к опоре, которая находится в передней части тренировочного блока, это даст вам максимальную устойчивость во время подхода.
3. Ручки могут быть как фиксированными, так и раздельными, при выполнении каждого повторения обращайте внимание на то, чтобы ладони при хватании за ручки располагались друг напротив друга.
4. Может выполняться двумя захватами. В лучшем случае я рекомендую чередовать узкую и широкую хватку.
5. Приняв исходное положение, следует взяться за ручку и приступить к выполнению.
6. Это упражнение начинается с отрицательной фазы, следует плавно, медленно сделать тягу к низу живота и выдохнуть. Многие опытные спортсмены делают глубокие вдохи перед повторением, мотивированные улучшением мышечных сокращений.
7. После того, как ручка коснется живота в нижней части — задержите в таком положении пару секунд, это поспособствует максимальной тренировке мышечных волокон.
8. В конце повторения выдохните и медленно верните рукоятку в исходное положение.
9. Вы должны сделать 8-15 повторений, в зависимости от желаемого результата.

Чтобы максимально эффективно построить тренировку и набрать рельефную мышечную массу, рекомендую ознакомиться с Бесплатным видеокурсом в подарок «Как набрать мышечную массу» и начинают привлекать внимание противоположного пола.

Для лучшей накачки мышечных волокон не рекомендую отклонять спину от вертикального положения более чем на 10-20 градусов.Если прислушаться к моим советам, можно предотвратить возникновение различных травм, которые возможны при сильном отклонении. Чрезмерное отклонение чревато травмой нижнего отдела позвоночника.

Для того, чтобы снять нагрузку с тыльной стороны плеча и полностью сконцентрироваться на широчайших мышцах, можно выполнять упражнение с параллельной насадкой.

Перед выполнением захода на посадку обязательно проверьте тренажер на исправность, иначе рискуете получить неприятную травму.

Также используйте всевозможные ручки (узкие, широкие, прямые, обратные). Это поможет вам максимально проработать спину со всех сторон. Не берите слишком большой вес, оптимальным количеством будет 8-15 повторений, которые помогут хорошо проработать спину. Для увеличения массы будет достаточно 6-8 повторений.

Когда тянешь за ручку на себя, спина должна быть немного наклонена, советую сводить лопатки вместе, это увеличит интенсивность.

При выполнении упражнения следует прижимать локти к туловищу, это поможет лучше нагружать широчайшие и нижнюю часть груди.

Еще одним важным нюансом будет растяжка с каждым повторением. Благодаря этой технике вы тянетесь вперед с весом, что позволяет выжать максимум.
Мы рассмотрели все плюсы и основные советы по вытягиванию нижнего блока, теперь позвольте мне рассказать, чем можно заменить это упражнение.

Чем можно заменить

Заменой основного упражнения может быть отсутствие оборудования или необходимого тренажера, различные травмы, не позволяющие работать на том или ином снаряде, желание разнообразить тренировочный цикл или необходимость проработать мышцы под разными углами.

Именно тогда и возникает вопрос о необходимости выбора альтернативных и не менее эффективных упражнений:

Первым, который является достойной альтернативой, можно смело называть. Это базовое упражнение, которое задействует разные области спины. Тяга в наклоне — один из самых сложных базовых элементов, помогающих нарастить объем и массивные мышцы. Перед тем как приступить к становой тяге, обязательно хорошо разогреться.

Вторая вариация — тяга Т-образной штанги узким хватом.Он отлично работает с широчайшими мышцами, он базовый, так как помимо мышц спины задействованы еще бицепсы, трицепсы.

Если вы хотите более детально проработать мышцы спины, вы можете сделать становую тягу одной рукой. Во время упражнения полностью сконцентрируйтесь, это поможет добиться максимального результата.

Кроме тяжелых базовых упражнений на спину, существует ряд формирующих упражнений, которые позволяют воздействовать на определенные группы мышц. Для развития широчайших мускулов или крыльев отлично подойдет горизонтальная тяга блока (другое название этой тяги — фронтальная).

Значение упражнения и работа мышц

Горизонтальный ряд в блок-тренажере — одно из обязательных упражнений в день тренировки спины. Благодаря вариации хватки вы можете качать широчайшие со всех сторон. Это пригодится, когда вы уже набрали массу с помощью базовых упражнений и хотите сформировать нужные мышцы.

Во время упражнения работают:

Широчайшие мышцы — они несут основную нагрузку.
Бицепс — помогает поднимать вес, сгибая руки в локтях.
Разгибатели позвоночника, отвечающие за выпрямление спины.
Дополнительно включены трапециевидные мышцы, большие круглые, ромбовидные и задние дельты.

Если все сделать неправильно, бицепсы или поясница будут работать, а широчайшие будут напрягаться в последнюю очередь. Поэтому особое внимание уделите технике.

Техника

Тяга блока сидя, также известная как тяга гребли, выполняется в специальном тренажере блоков. Обычно машина имеет нижний и верхний блок.Верхнюю можно подтянуть за голову или к груди, а нижнюю потянем к поясу.

Не путать, тяга штанги к поясу и тяга горизонтального блока — это разные вещи. Первое упражнение — базовое наращивание массы. Второй более формирующий, он выполняется сидя.

Итак, приступим к выполнению упражнения:

Задайте желаемый вес (для мужчин — 10 кг, для женщин — 5). Теперь сделаем разминку с легкими весами.
Ставим ступни на специальные упоры, сгибаем их в коленях, находим удобное положение (от малого до 90 градусов).Спину держим прямо, в пояснице есть естественный прогиб.
Вытягиваем руки вперед и хватаемся за предустановленную ручку.
Тянем вес на себя, пока тело не займет перпендикулярное положение к полу. С этого момента начинаем делать повторы.
Расправьте плечи, сведя лопатки вместе, потяните ручку к животу. Вы должны чувствовать нагрузку в спине, а не в бицепсах. Мы вернемся к этому позже.
Когда ручка коснется ремня, удерживайте это положение в течение 1 секунды. В этом положении лопатки максимально уплощены.
Затем отпустите вес обратно. В классической технике тело остается неподвижным. Если вы выполняете упражнение, наклоняя корпус вперед вслед за весом, то не следует слишком сильно наклоняться и округлять спину. Даже если плитки на беговой дорожке опущены не полностью. На протяжении всего упражнения прогиб в пояснице сохраняется, а лопатки остаются прижатыми.Разница между этими двумя методами описана ниже.

Когда во время упражнения вы наклоняете тело вперед при опускании веса, а затем снова тянете его назад во время следующего подъема, вы заставляете мышцы-разгибатели спины сокращаться. Это длинные мышцы, проходящие вдоль позвоночника. Широчайшие мышцы (а именно упражнение изначально предназначалось для их развития) отвечают за приведение рук к телу. То есть широчайшие работают именно тогда, когда вы отводите локти назад.

Поэтому, если ваша цель действительно самая широкая, зафиксируйте тело в одном положении и работайте исключительно руками, не наклоняясь вперед вслед за весом. Если вы хотите заставить работать всю спину, наклон вперед поможет вам лучше растянуть мышцы для следующего повторения. Но помните, что в этом случае будет риск травмы поясницы.

Сделайте 10-12 повторений в 3-4 подходах с рабочим весом.

Как найти рабочий вес

Чтобы правильно выбрать вес, с которым будут расти мышцы спины, нужно во время упражнения внимательно прислушиваться к себе:

Возьмите легкий вес, сделайте с ним 4-5 повторений.Добавляем 5 кг, делаем 1-2 раза. Добавляйте блины в тренажер таким образом, пока не почувствуете нагрузку. Если нагрузка ощущается, но все же легкая, переходите на шаг 2,5 кг.
Теперь сделайте 12 повторений. Если не получается, отдохните 3-4 минуты, чтобы снова адекватно оценить веса. Короткий перерыв не даст вашим мышцам восстановить свои энергетические резервы, и вы неверно истолкуете свои ощущения.
Когда чувствуешь, что вес в норме — работай. На следующих тренировках прибавьте 2.По 5 кг, руководствуясь своими ощущениями. И не ждите быстрых результатов, мышцы растут медленно — наберитесь терпения. Ваше упорство будет вознаграждено.

Основные ошибки

Горизонтальное вытяжение в блочном тренажере при неправильном выполнении из полезного и эффективного упражнения превратится во вредное и даже опасное. Нарушая технику, вы рискуете порвать мышцы спины, получить поясничный остеохондроз, растянуть бицепсы.

Техника была разработана с учетом физиологии и анатомии, чтобы минимизировать риск травм и нарастить мышечную массу.

Спинка круглая. Горизонтальный ряд в блок-тренажере подразумевает статическое напряжение мышц-разгибателей спины. В выпрямленном положении спина не получает критической травматической нагрузки, а в округлом состоянии сильно страдает поясница.
Посмотрите вниз. Нужно смотреть вперед, чтобы позвоночник был в правильном состоянии.
Тягаем гирю руками. Для бицепса есть специальные упражнения, зачем их скачивать здесь? Тяните вес спиной.Для этого сначала тянем, сведя лопатки вместе. Мы приносим их как можно больше, всю дорогу. Затем переносим гирю руками. Таким образом, начиная со спины, вы исключите в этом упражнении преобладание бицепса.
Чрезмерные наклоны вперед. Не нужно нагружать поясницу, двигаясь как маятник. Тяга горизонтального блока выполняется не поясницей, а широчайшими.
Рывки. Не забывайте выполнять упражнение медленно и вдумчиво.Почувствуйте каждое движение, послушайте, какие мышцы работают. В конце концов, кто, как не вы, будет это делать? Кроме вас никто не может.
Отталкиваться ногами от упора во время упражнения — не лучшая идея … Потому что это естественный обман. И пустая трата энергии. Вес распределяется между мышцами туловища, и спина не работает.

Варианты упражнений

Вы можете тянуть гирю в разные места узким и широким хватом, используя разные ручки.

Характеристики захвата

Классический тренажерный зал предлагает нам 3 варианта ручек, позволяющих тянуть вес тремя захватами:

Ряд нижнего блока узким хватом, ладони повернуты друг к другу. В этом случае работает средняя часть широчайших мышц.
Тяга широким хватом ладонями внутрь. Такой хват позволяет накачать верхнюю часть широчайших мышц.
Изогнутая штанга, предназначенная для натяжения верхнего шкива, позволяет задействовать внешнюю часть самых широких мышц за счет того, что вы держите широкий хват.

Тяните в разных направлениях

Нижний блок стержней к разным частям тела заставляет работать разные части мышц спины. Эта функция полезна для создания индивидуального контура вашей спины:

Притягивание нижнего блока к талии позволяет нагружать середину широчайших. В целом этот вариант движения стандартный, его рекомендуют большинство тренеров. Итак, подтягивание блока к поясу может быть одним из упражнений для нижней части спины.Другой вариант названия упражнения — тяга нижнего блока к животу.
Тяга к паху позволит вам проработать нижние широчайшие. Это самый сложный вариант упражнения, так как низ всегда слабее верха (судите сами по объемам).
Тяга сидя — обычный вариант для новичков. Иногда это может быть признаком того, что вы набрали большой вес и не можете выполнить упражнение, доводя его до пояса. Если вы потянете к груди, то вы узнаете, что она качается больше в верхней части и в самом широком.

Напомним, что упражнение выполняется сидя, а не стоя. Поэтому большая часть мышц изолирована. Однако ваши ноги немного напряжены, чтобы таз не двигался под вашим весом.

Тяга к девушкам

Треугольная спина у девушек выглядит не очень красиво, согласитесь, поэтому при работе с этим упражнением девушкам не стоит гнаться за отягощениями. Вам просто нужно напрячь широчайшие мышцы, чтобы привести их в тонус. Работайте над количеством, делая 12-15 повторений в трех подходах.Не торопитесь, позвольте мышцам работать плавно.

Не стоит менять разные штанги и тянуть их к разным частям тела. Выполните классику — широчайшие мышцы качаются почти равномерно.

Когда нельзя делать становую тягу?

При болях в пояснице это упражнение можно выполнять, надев специальный ортопедический пояс. Это необходимо для защиты крестцово-поясничного отдела позвоночника от лишних нагрузок. Позвольте широчайшим качаться и обеспечьте безопасность поясницы.

Если при вытягивании нижнего блока у вас болят руки в области локтя, прекратите это делать.При выполнении упражнения он соединяется с двуглавой мышцей плеча, которую вы можете тянуть. Он долго заживает, доставляя дискомфорт только при значительной нагрузке.

вариантов исполнения и

техники

Вытягивание горизонтального блока является изолирующим упражнением для концентрации нагрузки в той части широких мышц, в которой это требуется. Чтобы перераспределить нагрузку, спортсмен может использовать различные позы стервятников и рук. Многофункциональность этой тяги позволяет включать ее практически во все программы тренировок, но при этом необходимо учитывать последовательность выполнения упражнений.

Тяга горизонтального блока не осуществляется для общей выработки силовых индикаторов, используется как «достижение». Фактически, все тяговые упражнения характеризуются способностью растягивать мышечную фасцию и сами мышцы, что, в свою очередь, стимулирует гипертрофию мышечных волокон, если вы выполняете эти упражнения в стиле накачки.

Техника выполнения

Различные варианты этого упражнения позволяют развить и задействовать все мышцы спины.Самый популярный вариант — узкий хват: локти двигаются вдоль тела, ладони направлены внутрь. Если тяга горизонтального блока сидя выполняется правильно, в этом упражнении исследуются внешние части спины и середина верха. Итак, садимся к тренажеру, к тросу прикрепляем ручки (если двойные, то одна, если одинарные — две). Спину держим прямо, наклоняемся вперед и беремся за ручки — ладони сжимаем друг к другу, руки прямые.

Далее отклоняемся назад до тех пор, пока положение спины не будет вертикальным.Делаем глубокий вдох и с задержкой дыхания тянем на себя ручку. Локти двигаются по туловищу. В конечной точке движения ладонь должна находиться у живота, а локти — за корпусом. Выдыхаем и возвращаемся в исходное положение, отслеживая положение спины и движение отягощения. Выпрямите руки и снова начните движение.

Работа с суставами и мышцами

В идеале тяга горизонтального блока выполняется, когда нагрузка прилагается к широчайшей мышце спины, к той части, над которой вам нужно работать.Но на самом деле нагрузка частично связана с бицепсами. Чтобы этого избежать и сформировать спину, необходимо строго соблюдать технику выполнения упражнения, и тогда вы сможете добиться желаемого результата.

Как уже отмечалось, для достижения нагрузочного смещения определенная часть широчайших мышц спины может использоваться разными грифами. Закономерность такая: чем шире хват, тем больше задействованы внешние сегменты мышц спины, чем уже и больше, тем больше нагрузка приходится на его середину.С помощью обратного хвата напряжение концентрируется в нижней части широчайших мышц, ну а прямая линия проходит в верхней ее части.

Ввиду этой зависимости необходимо выбирать шею, но при этом стоит понимать, что техника выполнения упражнения каждый раз будет разной, так как на протяжении всей амплитуды движения биомеханика суставов и мышц будет изменяться.

Классическая схема упражнения

Тяга горизонтального блока к поясу в классическом варианте исполнения предполагает выбор среднего хвата.В этом случае щетки повернуты навстречу друг другу. Ноги должны быть плотно прижаты к предназначенной для этого части тренажера. Причем упор должен быть через пятку, а не на носок. Спина должна быть согнута, можно немного уменьшить лопатку, чтобы соединить широчайшую мышцу. Локти и колени согнуты и находятся в этом положении постоянно.

Далее нужно подтянуть шею к себе, но работать при этом не руками, а плечами, сводя лопатки вместе.Руки соединены в конечном положении, но только для того, чтобы лопатки были максимально удержаны. Теперь медленно вернитесь в исходное положение и немного потянитесь вперед, отводя плечи, но не скручивая спину.

Альтернативные варианты исполнения

Толчок горизонтального блока к животу осуществляется как широким, так и узким хватом. Выбор перемещения груза и длины амплитуды перемещения зависит от выбора. Если вы выполняете блок узким хватом, то нужно максимально вытягиваться вперед и даже больше, чтобы локти заведены за спину, прижимая руки к паху.Для тяги широким хватом характерна небольшая амплитуда движения, но в этом случае упражнение выполняется в верхней части тела.

Также стоит отметить важность правильного дыхания во время упражнения. Новичкам лучше придерживаться классической схемы дыхания: вдох в отрицательной фазе и выдох с усилием. Но опытные спортсмены могут менять вдох и выдох, чтобы обеспечить максимальное растяжение мышц за счет расширения диафрагмы.

Советы и хитрости

Упорный горизонтальный блок не требует большого веса, так как это упражнение является изолирующим. Однако вы должны убедиться, что нагрузка возрастает. Увеличить прогрессию можно и другими способами, например, уменьшив интервалы между подходами. Но при любом варианте техники это упражнение в приоритете. Следует отметить, что после становой тяги нельзя выполнять тягу горизонтальным блоком, так как позвоночник находится в очень неудобном положении. Если спортсмен не будет придерживаться техники, он может получить серьезную травму.Не забывайте об этом, выполняя это упражнение.

Рукоятки имитатора блоков — какие они? Выполнение горизонтального ряда в блочном тренажере С V-образной ручкой.

Фильтр характеристик

Поиск

Ручки имитатора блоков — какие они?

Ручки, стержни, ручки: зачем они нужны?

Практически все тренажеры силовых блоков оснащены дополнительными ручками для захвата и вытягивания. Такие ручки предназначены для изолированной проработки определенных мышц тела и, соответственно, повышают эффективность тренажера.Чем больше у вас дополнительного оборудования в тренажерном зале, тем больше клиентов вы привлечете в свой клуб.

AB FITNESS предлагает широкий ассортимент ручек и удилищ известных производителей MbBarbell и SVAROG.

Используется для тренировки трицепсов и бицепсов. При верхнем вытяжении прорабатываются трицепсы, при нижнем — бицепс.

Такая ручка имеет одновременно много достоинств и сложностей. В отличие от жесткой ручки движение троса менее предсказуемо.Вот почему любое упражнение с ручкой со скакалкой сложнее. В этом смысле тренировка хватом со скакалкой похожа на тренировку с нестабильным балансом, когда спортсмен задействует дополнительные мышцы, которые не работают при тренировке с фиксированным хватом.

Гибкое вытяжение используется для тренировок на профессиональных тренажерах с тросом и поясом при тренировке трицепсов, бицепсов, спины, плеч, разгибаний трицепсов, бицепсов, выполнения скручиваний живота и многого другого!

В упражнениях на нижний блок важно подтягивать руки ближе к телу.Если вы используете обычную прямую ручку, то, когда вы потянете ее к животу, она будет отдыхать и ограничивать ваши движения. В отличие от прямого захвата, V-образный захват позволяет спортсмену перемещать руки за туловище и увеличивать диапазон движений.

При вытяжении одной рукой вы можете выборочно напрягать отстающие участки мышц. К тому же такая ручка — отличный способ разнообразить тренировки.Те упражнения, которые вы делали с гантелями, можно перевести на блоки — с «одноручной» ручкой. Самая удобная — вращающаяся ручка. Если ручка не «умеет» вращаться, удерживать ее сложнее — требуется большая сила руки.

Эта ручка имитирует прямую штангу. Наверняка в тренажерном зале вы тренировались с изогнутой перекладиной. В отличие от изогнутой перекладины, прямую тягу тренировать намного сложнее. Чем тяжелее держать штангу, тем сильнее будут ваши руки.Другими словами, короткая прямая ручка делает упражнение «жестче».

Эта ручка имитирует тренировку с изогнутой грифом, и ее легче удерживать во время тренировки. Такую ручку можно использовать в различных упражнениях: традиционную прямую ручку можно заменить на тяги к груди или за голову, эту ручку можно тянуть к поясу сидя, с ней можно делать подъем на бицепс. С его помощью можно разгибать руки — махи трицепсами. Захват особенно рекомендуется тем, кто потянул мышцы предплечья, отвечающие за кисти рук.В этом случае прямой захват вызывает сильную боль в запястье, но при изогнутом захвате боли обычно не возникает.

Это примерно такая же короткая прямая ручка, но с одним нюансом — ручка вращается. Это делает его чрезвычайно удобным. Этот тип ручки можно использовать для разнообразных упражнений на блоки. Вращение ручки экономит силу руки, поэтому вы можете взять больший вес, не рискуя отпустить ручку.

Такие ручки необходимы для увеличения общей мышечной массы спины.Чем ближе ваши руки будут тянуть к себе вес, тем лучше будут работать мышцы спины. Чтобы «включить» мышцы спины, необходимо выполнить следующие упражнения: тяга сидя к поясу и к груди на верхнем блоке.

Широкий выбор ручек Вы можете найти на нашем сайте в разделе

Блок тяг вниз сидя ( Seated Cable Rows ) включает в работу практически все мышцы верхней части тела — широчайшие мышцы спины в качестве основных, а также мышцы рук (предплечья, бицепсы и трицепсы) , плечевой пояс и поясницу.Кроме того, косвенно задействованы мышцы ног.

Упражнение важно для тренировки спины, придавая ей визуальную ширину. Тяга блока к поясу — это вариация базового упражнения, практически повторяющая движение, но с другим углом приложения силы из-за положения сидя.

Техника выполнения

Исходное положение : Сидение в тренажере, ноги на передней платформе, колени слегка согнуты, но не зафиксированы. Потянитесь вперед, чтобы схватиться за ручку блока, сохраняя при этом естественную округлость спины и не пытаясь максимально выпрямиться.

Потяните гирю на себя прямыми руками. Остановитесь в точке, где угол между вашим туловищем и ногами составляет примерно 90 градусов; затем, выталкивая грудь вперед, слегка согните спину в области поясницы. Вы должны чувствовать напряжение в широчайшей мышце спины.

Механика движения

Удерживая положение туловища как можно более неподвижно и стараясь не отклоняться назад, на вдохе медленно потяните ручку к ремню, пока она не коснется живота. При движении выпрямляйте спину, отводя плечи назад и выталкивая грудь вперед.

Совершая движение, сгибайте поясницу и сводите лопатки вместе, пока не почувствуете достаточно сильное «сжатие» мышц верхней части спины. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, а затем медленно, на выдохе, вернитесь в исходное положение.

Подготовка к упражнению

При подготовке тренажера к тренировке обязательно отрегулируйте его под свой рост: высота сиденья должна быть такой, чтобы трос блока при натяжении оставался параллельно полу, а ступни должны иметь опору, препятствующую скольжению корпуса вперед.

Классическое натяжение блока на пояс выполняется V-образной ручкой (ладони обращены друг к другу, см. Рисунок). Использование более широких рукояток или рукояток от машины до верхней тяги допустимо только при полном владении техникой.

Главный секрет техники

Правильная техника выполнения натяжения блока на пояс предполагает два этапа подтягивания груза к себе. Начальная фаза заканчивается сгибанием рук, когда локоть достигает туловища.Второй этап начинается с дальнейшего движения и движения локтя за спину.

Работающие мышцы на каждом этапе разные — на первом этапе задействованы скорее руки, а на втором — сама спина. Важно отметить, что отведение плеч назад и обнажение груди вперед должно происходить как раз во время перехода между этапами.

Ошибки выполнения

В большинстве случаев неправильное выполнение тяги блока к поясу приводит к тому, что в работу вовлекаются не мышцы спины, а мышцы рук.Стажеры используют слишком большой вес и пытаются тянуть его к себе, выгибая все тело.

Помните, что при правильном выполнении упражнения важно держать локти как можно ближе к телу и не разводить их в стороны. Также держите тело прямо и не отклоняйтесь назад более чем на 10-15 градусов.

Вам нужно округлить спину?

Иногда можно услышать мнение, что в начальной точке движения необходимо достаточно сильно округлить спину, чтобы «растянуть» широчайшие и увеличить их вовлеченность в работу — это именно та техника, которую посоветовал Арнольд Шварценеггер.

Однако важно отметить, что округление спины значительно увеличивает риск травмы, так как вызывает опасную нагрузку на позвоночник. FitSeven настоятельно не рекомендует использовать эту технику непрофессиональными спортсменами.

***

Тяга вниз — важное упражнение для тренировки мышц спины. Правильная техника подразумевает прижатие локтей к телу и минимальное отклонение тела от вертикали. Самая частая ошибка: работа с мышцами рук, а не спины.

Спина — это большая мышечная зона, состоящая из широчайших, трапециевидных, ромбовидных, круглых и разгибающих мышц позвоночника. Именно поэтому сегодня существует множество различных упражнений, предназначенных и для их отработки. Ряд нижнего блока — один из них. Средняя часть спины — целевая мышца для основной нагрузки. Это упражнение для спины. Во время упражнения бицепсы, плечи и широчайшие мышцы спины подвергаются дополнительной нагрузке.

Ряды от нижнего блока к животу отлично подходят для развития мышц спины по толщине, вовлекая в работу большое количество групп мышц.Классический вариант с узким хватом, который мы сейчас с вами рассмотрим. Этот захват хорош тем, что максимально использует самые низкие широчайшие.

Методика выполнения упражнения «тяга нижнего блока»:

Сядьте на тренажер, возьмитесь за V-образную ручку и упритесь ступнями в специальные опоры (подставку). Колени должны быть слегка согнуты. Туловище нужно поставить вертикально, с прогибом в пояснице. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе немного наклонитесь вперед, а на выдохе потяните ручку к низу живота, пока руки не коснутся мышц живота (тем самым вернув туловище в вертикальное положение).
Такие движения следует выполнять необходимое количество раз. Оптимальное количество подходов и повторений: 3 х 8-12.

Советы по выполнению упражнений:

Во время выполнения упражнения следует делать активные движения плечами назад и вниз, максимально сводя лопатки.Локти при этом исполнении идут в стороны вдоль тела.
Если вы работаете с большим весом, то допускается небольшой наклон туловища назад. Таким образом, вы сможете выполнять движения с полной амплитудой и не перегружать поясничные мышцы.
Не следует использовать читинг в упражнении «подтягивание нижнего блока к животу».
Это упражнение станет отличным дополнением к.

Другие варианты выполнения упражнения:

Для того, чтобы нагружать верхнюю часть спины, а именно: большую круглую, ромбовидную, трапециевидную и верх широчайших, возьмите широкую ручку.При выполнении используйте пронированный хват (ладони обращены вниз). При этом толчок нужно проводить уже не в низ живота, а в грудь, разводя локти в стороны на высоте ручки.
Становая тяга одной рукой позволит вам больше сосредоточиться на широчайших, а также проработать каждую отдельно.

Для эффективной тренировки рекомендуется выбирать базовые упражнения, нагружающие разные группы мышц. Становая тяга похожа на греблю.Его рекомендуется выполнять всем спортсменам, желающим получить красивое рельефное тело.

Горизонтальный ряд — какие мышцы работают?

Выполняя такое упражнение, нагрузка принимает на себя многие группы мышц, и к основным из них относятся: трапециевидные, ромбовидные и широчайшие мышцы и двуглавые мышцы. Выполняя разные виды вытяжения, вы можете сместить акцент на разные мышцы. Если вы используете большой вес и делаете небольшое количество повторений, то вы можете накачать трапеции, широчайшие и ромбовидные мышцы.Иногда приходится прикладывать небольшой вес и делать много повторений. Выбранный хват и захват имеют большое значение.

Если горизонтальная тяга выполняется узким хватом, то нужно использовать варианты с двумя вертикальными ручками, расположенными на небольшом расстоянии друг от друга. Взять их нужно так, чтобы ладони были направлены навстречу друг другу. Основная нагрузка приходится на поясницу.
Горизонтальное вытягивание блока широким хватом выполняется длинной горизонтальной ручкой, лучше использовать изогнутую.В этом варианте упражнение тренируется вверх по спине.

Ряд горизонтального блока для девочек

Чтобы тренировки были эффективными и минимизировали риск травм, необходимо учитывать несколько важных правил.

Для хорошей проработки широчайших мышц спины необходимо во время становой тяги максимально сводить лопатки.
Горизонтальное вытягивание блока должно выполняться без рывков.
Важно фиксировать ноги во время тренировки.Их нельзя распрямить или сильно согнуть.
Для упрощения работы разрешается качать корпусом вперед / назад, то есть, отпуская вес, необходимо наклониться вперед, чтобы спина была немного округлой. Важно учитывать, что диапазон движений должен быть небольшим.
Горизонтальный ряд в блочной машине должен выполняться локтями вниз. Их не стоит разводить слишком далеко, так как это снизит эффективность дрессировки.

Представленное упражнение используется как бодибилдерами, так и любителями фитнеса.Тяга горизонтального блока к животу направлена на тренировку широчайших мышц спины. Это связано с тем, что упражнение не только развивает мышцы, но и помогает избавиться от сутулости. Притяжка горизонтального блока к поясу выполняется на специальном тренажере по представленной схеме:

К тросу нижнего блока необходимо прикрепить V-образную рукоятку, благодаря которой можно будет использовать рукоятку, когда ладони обращены друг к другу.
Сядьте и положите ноги на подставки, слегка согнув колени. Спину держите прямо, согнитесь в пояснице и возьмитесь за ручку.
Полностью вытяните руки и откиньтесь назад так, чтобы тело было перпендикулярно ногам. Грудь должна быть направлена вперед. Это будет исходное положение (PI).
На выдохе потяните ручку на себя, пока рука не коснется пресса. Важно чувствовать напряжение в мышцах спины. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
Вернитесь к ИП на вдохе.

Ряд горизонтального блока к животу

Ряд горизонтального блока к груди

Одна из вариаций предыдущего упражнения, отличающаяся тем, что ручка подтягивается не к животу, а к груди. Он направлен на обучение. Горизонтальная тяга в тренажере может выполняться разными ручками. Тренеры рекомендуют всем выбирать тот вариант, который удобнее.

Установите подходящий вес и примите ИП, как в предыдущем упражнении, за исключением того, что корпус следует немного наклонить вперед.
На выдохе выполните тягу к груди, удерживая тело в неподвижном положении. Вернитесь к ИП на вдохе.

Для проработки мышц спины можно выполнять не только два упомянутых выше упражнения, но и становую тягу одной рукой. Эта горизонтальная тяга спины хорошо работает в средней части. Лучше всего прикрепить к кабелю петлевую ручку.

Примите ИП, как в первом упражнении, взявшись за ручку только одной рукой.Важно, чтобы ладонь была обращена вниз. Вторую руку держите за пояс.
На выдохе потяните ручку на себя, поворачивая запястье так, чтобы рука была обращена к вашему телу. Двигайтесь, пока кисть не коснется живота.
После фиксации положения на вдохе вернуться в ИП.

Ряд горизонтального блока на спине

Следующий вариант тренирует мышцы плеч. Если натянуть горизонтальный трос к голове, это поможет снять напряжение и спазм в этой области.Техника выполнения аналогична рассмотренным вариантам, за исключением некоторых деталей.

Сядьте на тренажер, используя PI, как в первом упражнении. Используйте стропу ладонями вниз.
На вдохе потянуть ручку к шее так, чтобы в конечной точке руки оказались на уровне головы.
После фиксации положения вернитесь в ИП на вдохе.

Ряд горизонтального блока к головке

Не многие женщины могут похвастаться красивыми руками и, в большинстве случаев, виноваты ослабленные трицепсы.Горизонтальный ряд в кроссовере похож на французский жим лежа и использует три головки трицепса.

Сядьте на скамейку рядом с кабельным тренажером. Голова должна быть направлена в сторону конструкции.
Возьмите прямую ручку ладонями вверх. Руки согните так, чтобы в локтях образовался прямой угол. Локти должны быть в прямом положении. Не опускайте руки слишком низко и держите ручку близко к голове.
На выдохе вытягивайте руки, помня, что движение должно происходить только в локтевом суставе.Часть руки от локтя до предплечья должна быть неподвижной.

Тяга на трицепс, кроссовер

Ваши тренировки спины слишком однообразны? Вот 5 вертикальных рядов широчайшей мышцы, которые стоит попробовать.

Когда дело доходит до создания впечатляющего телосложения, в центре внимания должны быть широчайшие мышцы спины. Хорошо натренированные широчайшие мышцы создают мощную V-образную спину у мужчин, в то время как у женщин хорошо развитые широчайшие мышцы создают иллюзию более тонкой линии талии, подчеркивая гладкую и контурную фигуру.

Однако многие спортсмены не уделяют слишком много внимания «растяжке» широчайших. Тяга штанги и гантелей в наклоне и становая тяга, как правило, преобладают.

Реальность такова, что вы можете препятствовать гармоничному развитию спины, игнорируя упражнения становой тяги. вертикальный блок, обеспечивающий вертикальное растяжение широчайшей мышцы спины. Правильной формы сложно достичь одними только подтягиваниями, и если вы хотите накачать завидные широчайшие, то эти упражнения для вас.

Мы рассмотрим 5 вариантов вертикальных стержней на блоке, которые уделят вашим широчайшим должное внимание. Добавьте их в свою базовую тренировку для спины, чтобы сделать ее более мощной.

Если вы когда-либо испытывали тягу с верхним блоком, и, вероятно, так оно и есть, вы, вероятно, использовали обе руки одновременно. Это традиционное упражнение на широчайшие мышцы, которое позволяет максимально увеличить вес, который вы можете поднять, и позволяет сэкономить время в тренажерном зале.

Однако было бы ошибкой недооценивать вертикальное натяжение блока одной рукой.Когда дело доходит до ощущения максимального сокращения мышц в нижней части диапазона движений, ничто не сравнится со становой тягой на одной руке.

Если у вас есть время и вы никуда не торопитесь, попробуйте добавить несколько наборов односторонних тяг (рук) ближе к концу тренировки, используя более легкий вес и замедляясь, чтобы правильно растянуть широчайшие.

При каждом повторении удерживайте вес в нижней части диапазона в течение 2–3 секунд, прежде чем медленно отпустить его обратно. Вы в полной мере ощутите сильное сокращение мышц, которое может предложить этот тип тяги, в отличие от тяги двумя руками.

Тяга широким хватом (шире, чем обычно) — отличный выбор, если вы хотите увеличить ширину спины и улучшить общую плотность мышц. Этот вариант также поможет вам увеличить силу подтягиваний на перекладине, позволяя прорабатывать широчайшие во всем диапазоне движений, при этом поднимая подбородок над перекладиной.

Когда вы тянете более широким хватом, старайтесь как можно сильнее сжимать и втягивать лопатки для оптимальной активации мышц.Избегайте слишком большого отклонения назад при выполнении этого упражнения. Этот изгиб «назад» уберет все импульсы от целевых мышц и снизит эффект от этого движения.

Часто упускают из виду эту вертикальную тягу от головы до уровня нижней части шеи. Многие думают, что это движение слишком сильно нагружает плечевые суставы. Хотя у некоторых это может быть из-за недостаточной гибкости плечевых суставов или травмы. Но многие могут с комфортом выполнить этот вариант движения и без боли включить его в свою тренировку и в полной мере воспользоваться всеми преимуществами, которые он предлагает.

Большинство людей, которые могут выполнять вертикальный ряд головы, обнаруживают, что они чувствуют более сильное общее сокращение мышц спины при использовании этого диапазона движений, что делает его очень полезным для наращивания мышечной массы спины.

Однако будьте осторожны: риск травмы выше, чем при вытягивании груди. Начните с меньшего веса и большего количества повторений.

Проверяйте, подходит ли вам этот тип тяги, пробуйте один раз в день. тренажерный зал, обращайте пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете во время занятий.Если движение кажется вам совершенно естественным, и вы не испытываете ни малейшего дискомфорта при выполнении, от локтей до плечевых суставов, скорее всего, вы без проблем сможете добавить его в свою тренировку.

Если вы действительно используете становую тягу головы на тренировке, дополнительно сделайте акцент на развитии и подвижности вращающей манжеты. Это убережет их от «незапланированной» травмы.

4. Вертикальный ряд узким хватом за V-образную ручку.

Когда дело доходит до вариаций вертикальных рядов, не стоит недооценивать преимущества выбора другого упражнения. Вертикальный ряд с V-образной рукояткой — отличный вариант для проработки центра спины, сохраняя при этом давление на широчайшие.

Если вы выберете вариант V-Row, отклонитесь немного больше, чем обычно, при выполнении, чтобы использовать полный диапазон движений, потянув ручку вниз прямо перед грудью.

Двигайтесь медленно, возвращая гирю в исходное положение.Убедитесь, что ваши мышцы достигают сильного «напряжения» в верхней части диапазона движений. Ваши плечи должны быть полностью вытянуты вверх, и благодаря такой большой амплитуде движений вы сможете достичь максимальной силы и растянуть мышцы спины.

Наконец, последний вариант, который нужно включить в улучшенную программу тренировок спины, — это тяга обратным хватом в вертикальном положении. Это движение отлично подходит для работы с нижними широчайшими, а также помогает активировать бицепсы, подтягивая ручку к подбородку.

Чем ближе вы кладете руки на рукоятку, тем сильнее активируете мышцы в центре спины, поэтому помните об этом во время упражнений. Воспользуйтесь преимуществами этого движения. Если вы поклонник подтягиваний и подтягиваний обратным хватом, вам, вероятно, понравится добавление тяги обратным хватом к вашей программе тренировок для спины.

Изменение даже самых незначительных вещей в тренировках имеет решающее значение для вашего успеха.

Не позволяйте себе застревать в тренировках широчайших.Повысьте свои показатели, чередуя пару этих вариантов за одну тренировку, чтобы создать впечатляющую и широкую спину.

Варианты традиционных упражнений помогают предотвратить плато как в силовом, так и в мышечном развитии, а с таким большим количеством отличных вариантов вертикальной тяги ваши тренировки больше не будут рутинными.

Тракция шейки матки — обзор

бальнеотерапия: медицинское использование спа-бассейнов и минеральных ванн, особенно для лечения артрита.

шейное вытяжение: средство разделения шейных позвонков на 1-2 мм для облегчения болезненных состояний шеи или шейных радикулопатий; может быть прерывистым или непрерывным.

контрастные ванны: поочередное воздействие на пораженную конечность теплой и прохладной воды в течение определенных периодов времени. Это средство для уменьшения отека, уменьшения боли и улучшения ROM сустава.

криотерапия: использование низких температур для уменьшения воспаления, уменьшения боли и спазмов, стимулирования сужения сосудов.

диатермия: электромагнитных волн определенной длины (коротковолновая диатермия, микроволновая диатермия), используемых в качестве средства получения тепла глубоко внутри тканей.

электростимуляция :

переменный ток: синусоидальный или фарадический; стимулирует нормально иннервируемые мышцы, чтобы облегчить боль и расслабить мышечный спазм.

гальванический: постоянный ток, используемый для стимуляции денервированных мышц и для переноса ионов (ионтофорез).

высоковольтный импульсный гальванический: для снятия боли и расслабления мышечных спазмов. Стимулирует нормально иннервируемые мышцы.

ионтофорез: использование постоянного тока для прохождения водорастворимых ионов через кожу. Дексаметазон и лидокаин (ксилокаин) обычно используются для лечения острого и подострого локализованного воспаления и боли.

микроамперная электрическая стимуляция нервов (MENS): микроампер, ток, который ниже порога пациента; чтобы облегчить боль.

чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS): автономный модулированный гальванический ток (низкое напряжение), который, кажется, блокирует болезненные афферентные нервные импульсы. Помогает контролировать боль, чтобы пациент мог заниматься спортом.

флюидотерапия: использование нагнетаемого теплого воздуха через контейнер, содержащий мелкие частицы целлюлозы, для обеспечения сухого тепла и упражнений для верхних и нижних конечностей. Как температуру, так и перемешивание частиц можно контролировать для отека и снижения чувствительности гиперчувствительной области.

горячие упаковки: силиконовый гель, глина или другой материал в пакетах, которые можно нагревать для обеспечения поверхностного тепла тканям.

Резервуар Хаббарда: большой резервуар для воды для всего тела, используемый для помощи в ПЗУ и упражнениях на выносливость.

гидростатическая кровать: по сути водяная кровать, которая поддерживает пациента при проведении определенных процедур.

гидротерапевтические процедуры: , как обычно используется сегодня, погружение пораженных конечностей (иногда включая туловище) в резервуар с водой определенной температуры.Вода может двигаться (водоворот), что является одним из средств очистки тканей. Есть также резервуары, в которых пациенты могут сидеть (Lo-Boy) и в которые они могут быть почти полностью погружены (резервуар Хаббарда). В бассейне плавучесть воды может помочь пациентам с частично парализованными ногами ходить. Некоторые терапевты ссылаются на принцип Архимеда , потому что плавучесть в воде поддерживает вес, устраняет удары и уменьшает беспокойство о необходимости равновесия.

интерференционный ток: приложение двух среднечастотных переменных токов, которые мешают друг другу.Используется для снятия боли и стимуляции мышц.

прерывистое сжатие: пыльник или рукав, охватывающий ногу или руку, в которые попеременно сжимается воздух, а затем сдувается. Действие надувания-спуска обеспечивает эффект накачки, который уменьшает отек, приводящий к потере трудоспособности. Его часто назначают пациентам с раком груди после мастэктомии и при лимфедеме, которая может возникнуть в результате.

парафиновая ванна: комбинация воска и минерального масла при температуре 126 ° F, используемая как средство нагрева рук или ног.

фонофорез: использование ультразвука для продвижения молекул лекарств через кожу в подлежащие ткани.

отдых, лед, сжатие и подъем (RICE): для начального лечения травмы; предпочтительное лечение острых скелетно-мышечных травм, включая растяжения, деформации и гематомы.

тракция: при болях в пояснице; применение тазового ремня с каудальным натяжением, которое может быть непрерывным или периодически увеличивать силу.

ультразвук: сверхвысокочастотные звуковые волны, которые вызывают механическую вибрацию мягких тканей. Вторичный глубокий жар может развиться в зависимости от способа применения.

джакузи: форма гидротерапии с использованием быстро движущейся воды, которая обычно нагревается.

Ремни тягового привода снегоуборщика Торо

1 отзыв

Оригинальный ремень Toro-V
Номер оригинальной детали Toro 120-3893
Подходит: Toro Power Max 724OE (37770), 726OE (37771), 826OE (37772)
Применение ремня: привод колеса

1 отзыв

Ремень снегоуборочной машины распространен на следующих моделях Toro: 38629, 38630, 38631, 38053, 38078

1 отзыв

Оригинальный клиновой ремень Toro-3L, тяговый
OEM Номер детали Toro 37-9090
Подходит для Toro 38606, 38607, 38052 Снегоуборочные машины
серии 421, 3521, 521, 622, 724, 622E
Длина: 29 дюймов
Ширина: 3/8

Клиновой ремень, тяговый
Длина: 33 дюйма
Ширина: 1/2 дюйма

1 отзыв

Подлинный клиновой ремень Toro, тяговый
OEM Номер детали Toro 63-2955
Длина: 33 «
Ширина: 1/2″

Поясничное механическое вытяжение: биомеханическая оценка изменений в поясничном отделе позвоночника | BMC Musculoskeletal Disorders

Дизайн и условия исследования

Это исследование состояло из двух частей.(1) Биомеханический эксперимент: Мы разработали биомеханическую экспериментальную систему, состоящую из биомеханической оценки статуса дистракции в поясничной области у пациентов с LBP и моделирования конечных элементов в поясничном отделе позвоночника. (2) Клиническое качественное исследование: Мы провели самооценку участников, чтобы подтвердить немедленный эффект поясничного вытяжения, основанный на нашем клиническом впечатлении, а также чтобы подтвердить отсутствие побочных эффектов.

Настоящее исследование было частью комплексного клинического исследования, которое было зарегистрировано в Медицинской информационной сети университетской больницы — Регистрация клинических испытаний (UMIN-CTR 000024329, дата начала: 13 октября 2016 г.).

Участники

Мы набрали участников из шести амбулаторных клиник, которые использовали два типа вытяжных устройств (MINATO Medical Science, ST-2 L / 2CL и OG Wellness Technologies, OL-6500/6000).

Критерии включения и исключения

Критерии включения и исключения были определены в соответствии с предыдущим клиническим исследованием хронической LBP [12]. Участники в возрасте 20–65 лет, которые консультировались со своими хирургами-ортопедами в связи с жалобой на неспецифическую хроническую LBP в течение более 3 месяцев; те, кто смог дать информированное письменное согласие; без неврологических нарушений; и те, кто соответствовал следующим критериям: угол более 70 ° во время теста с поднятием прямой ноги, отрицательный результат теста на растяжение бедренного нерва, отсутствие поверхностных сенсорных дефицитов и мышечная слабость менее 4/5 согласно результатам ручного мышечного тестирования. были включены в это исследование.LBP определяли как боль, локализованную ниже спинного отростка L1 и выше нижних ягодичных складок без ишиаса (корешковой боли). Хронологические колебания боли не учитывались, если сама боль продолжалась более 3 месяцев.

Критериями исключения были пациенты, у которых была LBP из-за опухолей, инфекций или переломов; предыдущая операция на спине; остеопороз тяжелой степени; психические расстройства, такие как депрессия и другие; нарушение функции печени и почек; беременность; лекарства от сердечной недостаточности; наличие в анамнезе нарушений мозгового кровообращения и / или инфаркта миокарда в течение 6 месяцев до дня согласия на участие в исследовании; и, по мнению лечащего врача, не подходили для вытяжения.

Этические заявления

Лечащие врачи пациентов предоставили информационную брошюру об эксперименте, заполнили информационные листы для пациентов, чтобы определить право на участие на основе критериев включения и исключения, и получили письменное информированное согласие на участие от каждого пациента. Наблюдательный совет Японской клинической ортопедической ассоциации одобрил протокол настоящего клинического эксперимента (номер утверждения: 2015–01).

Описание эксперимента

Устройство для создания точного тягового усилия

Мы использовали два типа тяговых устройств, которые коммерчески доступны в той же категории классификации (MINATO Medical Science, ST-2 L / 2CL и OG Wellness Technologies, OL -6500/6000).Оба устройства состоят из двух основных частей: удерживающей части, которая удерживает верхнюю часть тела, и подвижной части, которая поддерживает равномерное положение нижних конечностей на 90 ° -90 ° (рис. 1). Верхняя часть тела автоматически измеряет высоту подлокотника с помощью регулируемого удерживающего рычага, чтобы удерживать участника в сидячем положении. Нижняя часть тела фиксирует участника при сгибании бедра на 90 ° с помощью тазового пояса, а длина бедер при сгибании на 90 ° в коленных суставах поддерживается за счет подъема компонента голени.Эти два основных компонента перемещаются по рельсу отдельно с помощью исполнительного механизма, подключенного к датчику нагрузки.

Рис. 1

Чертеж схемы вытяжного устройства, использованного в этом исследовании (нижняя часть рис. 1 заимствована из брошюры для ST-2 L / 2CL с разрешения MINATO Medical Science) . Устройство состоит из двух основных частей: удерживающей части, которая удерживает верхнюю часть тела, и подвижной части, которая поддерживает равномерное положение нижних конечностей на 90 ° -90 °. Серийные клинические снимки применения тракции поясничного отдела с использованием устройства (ST-2 L / 2CL)

После того, как участник лег на устройство, потребовалось 73 с для перехода в режим активного вытяжения.Во время этой фазы напряжение тензодатчика показывало одинаковую картину изменения в каждом случае.

Сначала мы провели биомеханический эксперимент с использованием ST-2 L / 2CL, включив в него другие измерительные инструменты, такие как инфракрасный дальномер (SHARP, GP2D12), тензодатчик для больших деформаций (KYOWA, KFEM-10-120). , поверхностная электромиограмма (HARADA Electronic, 8-канальный телеметр EMG), электрокардиограмма (HARADA Electronic, 8-канальный телеметр EMG) и аналого-цифровой преобразователь (KYOWA, PCD320A, PCD300A).На рисунке 2 представлена блок-схема измерительной системы. Во-вторых, мы провели клинический эксперимент с использованием ST-2 L / 2CL и OL-6500/6000, чтобы рассчитать механическую жесткость in vivo и найти разницу в режимах тракции.

Рис. 2

Блок-схема системы измерения тока

Характеристики прибора заключались в следующем.

(1)
Поза участника во время вытяжения сохранялась при сгибании бедра на 90 ° с минимальным поясничным лордозом подвижной нижней части тела.Длина бедра варьировалась в каждом случае и регулировалась сгибанием колена на 90 °.
(2)
Основные измерительные системы контролировали движение тягового блока, удерживающего пояс тазового пояса, по двум аспектам: схема нагрузки (измеренная самой машиной) и дистанция отвлечения (измеренная инфракрасным дальномером).Устройство создавало регулируемое тяговое усилие между двумя основными частями через механизм обратной связи, предотвращая релаксацию напряжений из-за вязкоупругих свойств тканей тела.
(3)
Верхняя часть тела, удерживаемая регулируемой рукой в подмышечной впадине, противодействует растяжению поясницы.
Техников, которые читали лекции с сотрудниками Dr.Лаборатория Тадано посещала каждую клинику, чтобы добавить специальные устройства к оригинальному вытяжному устройству. Они также контролировали необходимые процедуры, которые использовались сотрудниками клиник для применения системы тензодатчиков. После обнажения спины участника персонал протер кожу спиртом, приклеил тензодатчик клеем и подключил электрические провода. Эти процедуры проводились в пристройке рядом с местом расположения тяговых устройств.
Участники биомеханического эксперимента подверглись следующему.
(4)
Тензодатчик прикреплялся к поверхности их поясницы с помощью клеящего вещества и соединялся с измерителем статических искажений (рис. 3).
(5)
Поверхностная электромиограмма на трех уровнях паравертебральных мышц и электрокардиограмма использовались для подтверждения состояния релаксации участников.
Данные, полученные с помощью этих инструментов, автоматически обрабатывались с помощью аналого-цифрового преобразователя и записывались компьютером как синхронизированные данные.

Рис. 3

Фотография спины участника. На фотографии показаны поверхностные электроды (гл. 1–4) для электромиографии, прикрепленные к паравертебральным мышцам, и тензодатчик, прикрепленный к поясничному отделу позвоночника

С помощью этой системы мы измерили следующие параметры: (1) характер нагрузки тягового блока, ( 2) расстояние переключения тягового агрегата; (3) расстояние разгибания in vivo на поверхности кожи над поясничным отделом позвоночника, (4) частота сердечных сокращений и (5) поверхностная электромиографическая активность.

Схема тягового нагружения

Мы установили два типа схем нагружения в виде перекрестной конструкции, которые применялись случайным образом, при этом условия буксировки определялись в соответствии с наиболее популярным методом вытяжения, используемым в данной клинической обстановке (Таблица 1). Мы оценили различные экспериментальные условия в качестве предварительного исследования. Когда мы переходили от одного условия буксировки к другому, мы давали как минимум 20-минутный отдых в качестве времени промывки. При клинической оценке между различными условиями тракции было не менее двух дней.

Таблица 1 Исходные характеристики участников биомеханического эксперимента и клинического исследования

Для тяговых нагрузок в качестве предварительной нагрузки использовалось 40% массы тела. Десять минут использовались в качестве времени тракционной обработки.

Буксировка A1 = К предварительной нагрузке добавлена функция вибрации с частотой 0,1 Гц (тяга в течение 10 мин). Амплитуда вибрации составляла 30% от предварительной нагрузки (амплитуда от 100 до 70%). Эта тяга повторялась в течение 60 с, а подвеска — 10 с.

Буксировка A = Амплитудная нагрузка вибрации составляла 30% от предварительной нагрузки. Эта тяга повторялась 30 с, подвеска — 5 с.

Буксировка A2 = Амплитуда вибрации составляла 20% от предварительной нагрузки. Эта тяга повторялась 30 с, подвеска — 5 с.

Буксировка B = Тяга применялась на 30 с, подвеска — на 5 с.

После настройки различных систем измерения мы применили один комплект пробного тягового усилия в качестве регулировки, а затем выполнили условия буксировки A и B по три раза в течение двух недель.

Поддержание тензодатчика и условия измерения

Изначально было трудно поддерживать адгезию тензодатчика к коже поясничного отдела позвоночника. При отвлекающем воздействии продолжительностью до 10 мин в некоторых случаях не удалось сохранить экспериментальные условия. Тем не менее, эту проблему можно решить, используя ленту для закрепления манометра. Кроме того, зажим проводки электрода выступал наружу, и была вероятность того, что он может оторваться во время буксировки.Во время экспериментов участники носили футболки, чтобы детали электродов не касались напрямую спинки тягача. Иногда зажим электрода отрывался во время буксировки, и измерения не проводились, но в большинстве случаев миоэлектрический потенциал измерялся без проблем.

График тягового усилия на дисплее показывал некоторое возмущение, когда участники напрягались. Электромиографические упражнения могут быть хорошим индикатором расслабления мышц тела.

Критерии последовательной записи данных зависели от чувствительности инфракрасного дальномера, в котором кривая сдвигалась в сторону + во время фазы тяги и в сторону — во время фазы релаксации.

Моделирование конечно-элементной модели

Компьютерное моделирование деформации на уровне поясничного отдела позвоночника под действием поясничной тяги было выполнено с использованием программного обеспечения FEM (ANSYS 15.0 ANSYS. Inc.). Скелетно-мышечное моделирование всего тела сидя в тракторе выполнялось с помощью OpenSim 2.4 (Национальный центр моделирования в реабилитационных исследованиях, Стэнфордский университет) и программное обеспечение САПР (Geomagic for Solidwork). Модель скелета всего тела, помещенная в трактор, была искажена таким же образом, как и при клиническом лечении.

Дневник лечения

Участники вели дневник лечения о своем состоянии после каждого вмешательства в течение двух недель. Этот дневник был запрошен для подтверждения того, что устройство работает без каких-либо проблем, и для сбора самоотчетов участников.Каждый день они давали краткие комментарии о своем состоянии здоровья в дневнике лечения. Поскольку мы добавили несколько частей к коммерческим продуктам и изменили режим вытяжения, мы в основном исследовали восприятие пациентами нового состояния, такого как метод вибрационного вытяжения, и испытывали ли они какие-либо неудобства.

Точка зрения участников на состояние здоровья до и после поясничной тракции, которая была сосредоточена на 6 днях фактического испытания вытяжения, была проанализирована с использованием сводной таблицы их опыта.Мы использовали смешанный метод с качественной категоризацией и количественным расчетом.

Независимый исследователь читал комментарии участников за каждый день и классифицировал их по четырем категориям: отсутствие боли, улучшение, без изменений и ухудшение. Кодирование использовалось для оценки содержания дневника в течение трех последовательных дней для определения репрезентативного состояния здоровья: «n» было присвоено отсутствие боли, «i» — улучшение, «u» — без изменений и «w» — ухудшение. . Например, последовательность цифр «uui» означала неизменность — неизменность — улучшение в течение трех дней в неделю.

Статистический анализ

Биомеханические параметры (средние значения) были проанализированы с помощью парного t-критерия для определения различий между режимами буксировки A и B. 95% -ный доверительный интервал (ДИ) среднего значения расстояния перемещения и корреляции был рассчитан коэффициент между жесткостью тяги (TS) и возрастом.

Что касается клинического анализа дневника лечения, критерий хи-квадрат использовался для определения различий в соотношении женщин и мужчин между A → B и B → A.Другие данные, такие как возраст, рост, вес и индекс массы тела, были проанализированы с использованием t-критерия равенства средних между A → B и B → A. Для оценки результаты самооценки для каждого режима тяги. Все статистические анализы были выполнены с помощью SPSS Statistics 17.0 для Windows (SPSS Inc.).

Указание места, где выполнялась работа

Биомеханическое исследование, включая моделирование методом конечных элементов, было проведено в лаборатории биомеханического дизайна, Отделение человеческих и механических систем и дизайна инженерного факультета Университета Хоккайдо и шести ортопедических клиник.

Клиническое исследование проведено в 28 ортопедических клиниках (см. Благодарности).

Патент США на устройство тяги с бесконечным ремнем для транспортных средств Патент (Патент № 5,388,656, выдан 14 февраля 1995 г.)

ПРЕДПОСЫЛКИ НАСТОЯЩЕГО ИЗОБРЕТЕНИЯ

Настоящее изобретение относится к тяговым агрегатам для транспортных средств.

Настоящее изобретение, в частности, относится к тяговому устройству ременного типа, натренированному вокруг шины сельскохозяйственного трактора или другого транспортного средства, предназначенному для увеличения площади поверхности сцепления, контактирующей с поверхностью земли, тем самым позволяя транспортному средству двигаться. легче перемещаться по снегу, песку или другой мягкой местности, которая обычно препятствует движению обычных колесных транспортных средств.

Настоящее изобретение, в частности, относится к движению транспортного средства по глубокому снегу, хотя принципы настоящего изобретения могут также применяться к транспортным средствам, эксплуатируемым на других типах местности.

Уже известно увеличение площади поверхности сцепления с грунтом автомобильной шины за счет обкатки тягового блока с бесконечным ремнем вокруг шины, вспомогательных колес тележки или другой шины.

Патент США. В № 3,860,080, выданном Гарольду Фирстенбергу 14 января 1975 г., показана система бесконечных ремней, натренированная вокруг шины транспортного средства, и шесть вспомогательных колес тележки, расположенных слева и справа от шины, как показано на рисунке. на фиг.1 патента. Считается, что система слишком сложна, поскольку требуется относительно большое количество тележек.

Кроме того, в системе Фирстенберга ременной механизм образован четырьмя отдельными клиновыми ремнями, соединенными между собой серией поперечных грунтозацепов или шипов. Если силы натяжения или провисание заметно различаются в разных клиновых ремнях, штанги грунтозацепов неизбежно будут иметь перекошенные положения, которые могут вызвать высокие угловые нагрузки и отслоение штанг от клиновых ремней.

Кроме того, в системе Фирстенберга колеса тележки расположены в плоскостях, смещенных от плоскости шины транспортного средства, так что общая ширина системы обязательно будет довольно большой, то есть почти в четыре (4) раза больше шины ширина. Каждое колесо тележки имеет V-образное поперечное сечение для отслеживания на одном из клиновых ремней. Если клиновая канавка в колесе забьется грязью, мусором или льдом, колесо тележки, скорее всего, отсоединится от клинового ремня или создаст ненормальное растягивающее напряжение на ремне.

Еще одна проблема с тяговым узлом Фирстенберга заключается в том, что используется относительно дорогостоящее и сложное регулировочное устройство для регулирования провисания или натяжения различных клиновых ремней. Два зубчатых ролика установлены на поворотных рычагах для зацепления с поперечными шипами, охватывающими различные клиновые ремни. Натянутые тросы проходят от поворотных рычагов вокруг центрального механизма лебедки, так что ручная регулировка вращения лебедки теоретически может быть использована для регулировки натяжения троса и сил, оказываемых зубчатыми роликами на поперечные планки.Считается, что механизм довольно громоздкий, дорогостоящий и склонный к отказу.

Настоящее изобретение направлено на тяговый блок ременного типа, который намного проще и прочнее, чем блок, описанный в патенте Фирстенберга.

Патент США. Патент США 3561825, выданный Д. Гибсону и др. 9 февраля 1971 г., раскрывает тяговый блок ременного типа, образованный двумя разнесенными по бокам плоскими ремнями и большим количеством поперечных грунтозацепов. Ременная система тренируется вокруг двух колес транспортного средства, расположенных тандемно, т.е.е., один за другим. Поверхности протектора на шинах автомобиля зацепляются за грунтозацепы, но, по-видимому, не зацепляются с ремнями. Ремни, по-видимому, служат только соединительными устройствами для концов грунтозацепов. Брусья грунтозацепа приводятся в движение по бесконечному пути с помощью вращающейся звездочки, расположенной над системой ремня, на полпути между двумя колесами транспортного средства.

Механизм, предложенный Гибсоном и др., По-видимому, может использоваться только со специализированными транспортными средствами, имеющими сдвоенные колеса и специальную ведущую звездочку, расположенную посередине между каждой парой колес.Механизм Гибсона и др. Нельзя было использовать в качестве дополнительного тягового агрегата с обычным сельскохозяйственным трактором или другим аналогичным традиционным транспортным средством.

Настоящее изобретение относится к тяговому устройству, которое может быть добавлено к обычному сельскохозяйственному трактору для увеличения подвижности трактора в снегу или другой мягкой местности, например, на песке или грязи. Агрегат предназначен для установки на сельскохозяйственный трактор без серьезной модернизации или реконструкции оборудования трактора.

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ НАСТОЯЩЕГО ИЗОБРЕТЕНИЯ

Целью настоящего изобретения является создание тягового агрегата для транспортных средств.

Другой целью настоящего изобретения является создание тягового блока ременного типа, натренированного вокруг шины сельскохозяйственного трактора или другого транспортного средства, предназначенного для увеличения площади поверхности сцепления, контактирующей с поверхностью земли, тем самым позволяя транспортному средству двигаться. легче двигаться по снегу, песку или другой мягкой местности, которая обычно препятствует движению обычных колесных транспортных средств.

Еще одной целью настоящего изобретения является, в частности, обеспечение движения транспортного средства по глубокому снегу, хотя принципы настоящего изобретения могут также применяться к транспортным средствам, эксплуатируемым на других типах местности.

Настоящее изобретение предполагает дополнительный тяговый блок для колеса обычного сельскохозяйственного трактора, указанный тяговый блок содержит горизонтальную балку, которая с возможностью поворота подвешена к осевому блоку, который может быть прикреплен к области ступицы колеса транспортного средства, в совмещение с осью вращения колеса. На своих противоположных концах балка с возможностью вращения устанавливает два тележки, которые частично ограничивают оболочку, образованную одним бесконечным ремнем. Каждое колесо тележки представляет собой пневматическую шину, расположенную в общей плоскости с шиной транспортного средства, на которой установлен тяговый агрегат.Поверхность протектора трех шин входит в зацепление с внутренней поверхностью тягового ремня, так что колесо транспортного средства обеспечивает движущую силу для ремня. Колеса тележки действуют как холостые колеса, чтобы поддерживать зону действия ремня.

Соединительная балка между двумя направляющими колесами будет качаться вокруг оси колеса транспортного средства в соответствии с неровностями рельефа, положительными или отрицательными, в результате чего ремень поддерживает постоянный приводной контакт с местностью, то есть снегом, грязью, песком и т. Д.На внешней поверхности ремня предусмотрены шипы для предотвращения проскальзывания ремня относительно грунта.

Соединительная балка между двумя направляющими колесами состоит из двух телескопически соединенных труб, расположенных таким образом, что одна из трубок может перемещаться с возможностью скольжения в другой трубке, чтобы контролировать провисание ремня. Провисание ремня также можно до некоторой степени регулировать, изменяя давление в шине, то есть силу, прилагаемую поверхностями протектора шины к внутренней поверхности ремня.

Основными преимуществами надстройки являются ее относительная простота и надежность конструкции.

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ ЧЕРТЕЖЕЙ

РИС. 1 представляет собой вид в разрезе тягового блока, воплощающего признаки настоящего изобретения. ИНЖИР. 1 по линии 1-1 на фиг. 2.

РИС. 2 — вид справа в вертикальной проекции тягового блока, показанного на фиг. 1.

РИС. 3 представляет собой вид в перспективе блока направляющего башмака, который может использоваться на фиг.1 тяговый агрегат.

ОПИСАНИЕ ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНЫХ ВАРИАНТОВ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ НАСТОЯЩЕГО ИЗОБРЕТЕНИЯ

РИС. 1 фрагментарно показаны картер моста и одно колесо обычного сельскохозяйственного трактора. Как показано, ось включает в себя корпус 11 для поддержки с возможностью вращения поперечной вращающейся оси 13 с помощью игольчатого подшипника 15. Внешний конец полуоси несет пластину 17 ступицы, которая может использоваться для крепления обычного опорное колесо 19 к оси 13.

Колесо 19 содержит центральный диск 21, на котором расположен элемент 23 обода для установки пневматической шины 25. Съемный элемент обода 27 прикреплен к диску 21 с помощью кольца болтов 29 для удержания шины 25. в рабочем положении на колесе 19. Ось 13 является ведущей или приводной осью, так что при нормальной работе трактора колесо 19 служит ведущим колесом для трактора.

Некоторые тракторы имеют четыре (4) ведущих колеса, тогда как другие тракторы имеют только два (2) ведущих колеса, обычно два задних колеса.Настоящее изобретение раскрывает тяговый блок, устанавливаемый на каждом из четырех (4) колес в случае полноприводного трактора или на каждом из двух (2) колес в случае двухколесного привода. трактор. Настоящее изобретение находит наибольшее применение в полноприводном тракторе, поскольку наибольшая мобильность достигается, когда все четыре колеса оснащены тяговыми узлами ременного типа по настоящему изобретению.

Как наглядно показано на чертежах, тяговый блок содержит осевое средство, обычно обозначенное цифрой 30.Показанное осевое средство 30 включает вал 31, имеющий монтажную пластину 33, для крепления вала 31 к ступице 17 колеса через кольцо шпилек 35. Эти шпильки 35 представляют собой уже существующие шпильки, используемые для крепления ступицы 17. к колесному диску 21. Гайки 37 навинчены на шпильки 35, чтобы прикрепить пластину 33 к опорной пластине 17, при этом вал 31 совмещен с осью 13 оси, то есть осью 14 вращения шлифовального колеса 19.

РИС. 2 — вид справа в вертикальной проекции тягового блока, показанного на фиг.1.

Два обычных опорных подшипниковых узла 35 подвешены на валу 31 для подвижной подвески горизонтальной балки 41 в пространстве под валом 31. Два подшипниковых узла 35 установлены на плоской пластине 37, которая приварена, или иным образом прикрепленный к вертикальной стойке 39. В проиллюстрированной конструкции стойка 39 представляет собой трубу квадратного сечения, хотя могут использоваться другие конструкции стойки 39. Удлиненная горизонтальная балка 41 приварена к нижнему концу стойки 39, причем указанная балка 41 проходит в противоположных направлениях от воображаемой вертикальной плоскости 43, совпадающей с осью 14 полуоси 31.

Балка 41 содержит первый основной удлиненный трубчатый балочный элемент 45 и второй удлиненный трубчатый балочный элемент 47, телескопически продолжающийся в балочный элемент 45. На фиг. 2, левый конец балочного элемента 47 обозначен цифрой 46. Трубчатый балочный элемент 47 имеет значительную часть своей общей длины, телескопически вставляемый в трубчатый балочный элемент 45, так что состоящая из двух частей трубчатая балка 41 имеет по существу такая же жесткость и прочность, как и у цельной трубчатой балки соответствующего размера.Трубчатые балочные элементы имеют квадратное или прямоугольное поперечное сечение, так что балочный элемент 47 с возможностью скольжения прикреплен к балочному элементу 45.

Горизонтальный вал 49 проходит поперек двухэлементной балки 41 на ее противоположных концах, чтобы установить промежуточное колесо 51 в пространствах за концами балки. Промежуточные колеса 51 имеют аналогичные размеры и конструкцию. Каждый вал 49 имеет один конец, входящий с возможностью вращения в обычный опорный подшипник 53 на конце балки 41. Вертикальная пластина 55 прикреплена к каждому концу балки 41 для установки соответствующего подшипника 53.Каждый вал 49 имеет другой конец, прикрепленный к колесному диску 57, который прикреплен болтами к соответствующему колесу 51 аналогично системе крепления шпилек, показанной позициями 35 и 37 на фиг. 1. Каждое промежуточное колесо 51 имеет или включает в себя пневматическую шину 52, сконструированную аналогично шине 25, но имеющую гораздо меньший диаметр.

В альтернативном варианте каждое промежуточное колесо 51 может быть установлено на балке 41, при этом вал 49 колеса прикреплен к концу балки 41, как при сварке. В этом случае подшипник 53 для каждого колеса 51 будет расположен внутри ступицы колеса, а не на конце балки 41.

Как показано на фиг. 1, каждое промежуточное колесо 51 расположено в той же плоскости вращения, что и опорное колесо 19 транспортного средства, так что общая средняя плоскость 59 для трех колес находится на одинаковом расстоянии от боковых краев 61 бесконечного гибкого ремня 63, который тренируется вокруг периферийных краев шин для трех колес. Зоны протектора трех шин отслеживают ремень 63 в общей плоскости посередине между ремнем 63, боковыми краями.

Как видно на фиг. 1, размер 64 осевой ширины каждого промежуточного колеса 51 меньше, чем размер осевой ширины шлифовального колеса 19, так что ремень 63 предотвращается от бокового смещения с помощью направляющих башмаков 77, сцепляемых только с боковыми поверхностями. шины 25.Направляющие башмаки обычно не входят в контакт с боковыми поверхностями шин 52.

Как видно на фиг. 2, площадь верхней поверхности шины 25 имеет значительную часть ее окружности, зацепленную с ремнем 63, как показано воображаемой дугой 67. Обычно дугообразная площадь контакта шины с ремнем составляет около девяноста (90) градусов при измерении. вокруг оси колеса 14. Опорное колесо 19 имеет обширный дугообразный контакт с ремнем 63, достаточный для предотвращения любого проскальзывания между приводимым колесом 19 и ремнем 63, внутренней поверхностью.

Площадь протектора шины 25 также находится в зацеплении с ремнем 63 под давлением в точке непосредственно под осью вращения колеса 14. Таким образом, шина 25 имеет две отдельные части протектора, находящиеся в зацеплении с ремнем 63 при движении. , внутренняя поверхность, так что любая тенденция ремня 63 к проскальзыванию относительно шины 25 значительно сводится к минимуму.

Ремень 63 контролируется в отношении провисания и натяжения с помощью средства регулировки, которое удерживает два трубчатых балочных элемента 45 и 47 в выбранных положениях телескопической регулировки.Удерживающее средство содержит удлиненную трубчатую гайку 69, приваренную или иным образом прикрепленную к плоской передней поверхности элемента 45 трубчатой балки, и вращающийся винт 71, установленный на передней поверхности элемента 47 балки. Винт 71, имеет цилиндрическую головку 73, проходящую через круглое отверстие в проушине 74, которая выступает вперед от торца балочного элемента 47. Резьбовая часть винта 71 входит в зацепление с поверхностью внутренней резьбы в гайке 69. Две проушины 74 и 74A, удерживайте винт от осевого смещения.

Головка 73 винта 71 имеет внутреннюю шестигранную головку, посредством которой винт можно поворачивать для телескопического перемещения балочного элемента 47 в балочный элемент 45 или из него, тем самым регулируя натяжение, создаваемое в ремне 63. Некоторые контроль натяжения ремня также может быть реализован путем изменения давления в одной или всех шинах 25, 52 и 52.

Внутренняя поверхность ремня 63 несет на себе множество прямоугольных металлических пластин 75.Каждая металлическая пластина 75 проходит на всю ширину ремня 63. Две V-образные направляющие башмаки 77 приварены или иным образом прикреплены к каждой пластине 75 на равном расстоянии от средней точки пластины 75. Направляющие башмаки 77 также находятся на одинаковом расстоянии от воображаемой средней плоскости 59 трех колес и ремня 63, так что башмаки 77 предотвращают чрезмерное боковое смещение ремня 63 от опорного колеса 19. Из-за того, что Размер 64 ширины каждого промежуточного колеса 51 меньше соответствующего размера ширины колеса 19, башмаки 77 обычно не соприкасаются с боковыми поверхностями шин 52 на колесах 51.

Направляющие башмаки 77 образуют два ряда башмаков, проходящих вдоль боковых плоскостей шины 25, при этом башмаки 77 предотвращают боковое смещение ремня 63 в любом направлении, то есть влево или вправо, на фиг. 1. Каждая прямоугольная пластина 75 действует как соединитель и средство крепления для двух направляющих башмаков 77. Пластины 75 поэтому иногда в дальнейшем называются соединительными пластинами 75 башмаков. Центральные части пластин 75 между направляющими башмаками 77, выступают из ремня 63, внутренняя поверхность так, чтобы иметь захватывающий контакт с поверхностью протектора шины 25, тем самым обеспечивая противоскользящий привод от шины 25 к ремню 63.

Ряд тяговых стержней 80 проходят поперечно по внешней поверхности ремня 63 в точках, расположенных вдоль нее на равном расстоянии. Каждая тяговая штанга 80 может быть уголком, при этом каждая полка уголка имеет длину около двух дюймов в направлении поперечного сечения. Толщина стенок уголка может составлять около четверти дюйма. Расстояние между тяговыми стержнями 80 в форме уголка такое же, как и между упомянутыми выше соединительными пластинами 75 колодок, так что отдельные тяговые стержни 80 совмещены с отдельными соединительными пластинами 75 колодок на противоположных поверхностях ремня 63.Тяговые стержни 80 и соединительные пластины 75 башмаков соединяются вместе с помощью болтов, которые проходят через стенки стержня и пластины, а также промежуточный ремень 63, материал. В материале ремня могут быть предварительно перфорированы отверстия в точках с регулярным интервалом вдоль него, в результате чего тяговые стержни 80 и соединительные пластины 75 башмаков расположены равномерно и должным образом ориентированы поперек ремня 63, продольной оси.

Болтовые соединения между пластинами 75 башмака и тяговыми стержнями 80 служат для прижима пластин 75 и стержней 80 к поверхности ремня 63, так что пластины 75 и стержни 80 взаимно усиливают друг друга, в результате чего ремень 63 заметно усиливается в поперечном направлении.Ремень 63 может изгибаться в продольном направлении по мере необходимости, чтобы огибать участки протектора трех (3) шин 25, 52 и 52. Однако поперечное усиливающее действие стержней 80 и пластин 75, заставляет ремень становиться жестким, то есть не сгибаться в поперечном направлении. Расстояние между стержнями 80 и пластинами 75 таково, что нижний участок ремня 63 может скручиваться вокруг продольной оси ремня 63.

Ремень 63, может иметь ряд различных размеров ширины, выполняя при этом свою функцию тягового механизма на местности.Однако обычно размер 81 ширины ремня 63 составляет около двадцати двух (22) дюймов. В зависимости от размера шины 25 транспортного средства каждый направляющий башмак 77 обычно будет отстоят внутрь от бокового края 61 ремня примерно на шесть (6) или семь (7) дюймов.

Тяговое устройство, сконструированное, как показано на чертежах, может быть установлено на каждом приводном колесе трактора или другого транспортного средства. Каждый тяговый блок значительно увеличивает площадь опорной поверхности тягового механизма, тем самым повышая подвижность транспортного средства на мягком грунте, например.г., снег, песок или грязь. Основное предполагаемое использование тягового агрегата — это сельскохозяйственный трактор, при этом трактор можно использовать для ухода за снежными покрытиями на трассах для снегоходов или на лыжных склонах. Трактор может легко преодолевать крутые склоны или перемещаться по пересеченной местности по льду, кустарникам и бревнам, что обычно мешает работе обычных колесных транспортных средств. Скачкообразное крепление балки 41 вокруг оси вала 31 позволяет холостым колесам 51 приспосабливаться к неровностям местности, в результате чего тяговый блок устанавливается, по существу, горизонтально на местности, несмотря на различия в наклоне местности.

Каждый тяговый блок может быть установлен на неуправляемой, то есть на неподвижной оси, колесе или управляемом колесе. Чтобы свести к минимуму сложность поворота или управления колесом с увеличенной площадью сцепления, диаметр каждого промежуточного колеса 51 выбирается таким образом, чтобы вес транспортного средства передавался в первую очередь через колесо 19 транспортного средства и в меньшей степени. через каждое промежуточное колесо 51. Колесо 19 транспортного средства может, таким образом, поворачиваться вокруг своей обычной оси поворота без чрезмерного фрикционного взаимодействия со стороны местности, воздействуя на тяговые стержни 80.Тяговые стержни 80 будут царапать грунт во время маневра поворота.

Тяговое устройство сконструировано таким образом, что, когда тяговое устройство находится в вертикальном положении, расположенное над поверхностью местности, нижняя кромочная поверхность опорного колеса 19 транспортного средства находилась немного ниже горизонтальной плоскости, проходящей через нижние кромочные поверхности холостого хода. колеса 51. Как видно на фиг. 2 воображаемая плоскость отсчета, проходящая через нижние края колес 51, обозначена пунктирной линией 83. Плоскость отсчета находится немного выше нижней кромки опорного колеса 19, т.е.е., как правило, разница в высоте составляет один-два дюйма. Когда тяговый блок находится в рабочем положении на мягком грунте, ремень 63 будет сцепляться с грунтом, по существу, по всей длине ремня 63 между валами 49. Однако давление грунта будет самым большим непосредственно под колесом 19. , благодаря чему колесо 19 может управляться без чрезмерного сопротивления благодаря фрикционному взаимодействию ремня с грунтом.

Каждое промежуточное колесо 51 имеет диаметр, который значительно меньше диаметра колеса 19 транспортного средства, благодаря чему общая длина тягового блока остается достаточно небольшой в соответствии с требованиями зазора между передними и задними колесами обычных тракторов.В обычных тракторах два задних колеса расположены на относительно небольшом расстоянии позади передних колес, то есть тракторы имеют относительно короткую колесную базу. Если каждый тяговый блок относительно длинный, тяговые блоки на передних и задних колесах будут мешать друг другу. За счет использования промежуточных колес 51 относительно малого диаметра и небольших зазоров между колесами общая длина каждого тягового блока может быть сохранена достаточно небольшой, что позволяет избежать проблем зазора между передними и задними колесными тяговыми блоками.Как показано на фиг. 2, зазор между поверхностью протектора шины 25 и поверхностью протектора каждой шины 52 промежуточного колеса меньше радиуса каждой шины холостого колеса; такие малые зазоры сводят к минимуму общую длину тягового блока, тем самым облегчая использование тяговых блоков на передних и задних колесах обычных тракторов.

Настоящее изобретение описывает тяговый блок с бесконечной лентой, который может быть установлен на обычный сельскохозяйственный трактор или другое транспортное средство, чтобы увеличить подвижность транспортного средства при использовании на мягком грунте, т.е.е. снег, песок или грязь. Особенности настоящего изобретения изложены в прилагаемой формуле изобретения. Приведенные здесь чертежи обязательно изображают конкретные конструктивные особенности и варианты исполнения тягового агрегата трактора, полезные при реализации настоящего изобретения.

Однако специалистам в данной области техники будет понятно, что настоящее изобретение может быть реализовано на практике в различных альтернативных формах и конфигурациях.

Тяга горизонтального блока к поясу (техника)

Варианты выполнения

Какие мышцы работают в упражнении

Плюсы и минусы упражнения в тренажере

Виды хватов в упражнении

Прямой, нейтральный и обратный хват

Тяга с канатной рукоятью

Виды рукояток для широкого и узкого хвата

Высота тяги на горизонтальном блоке

Типичные ошибки и способы их устранения

Чем заменить упражнение

Ограничения к выполнению

Тяга горизонтального блока к поясу и груди для спины и плеч

Плюсы и минусы занятия в тренажере

Варианты рукоятей для гребной тяги

Тяга нижнего блока к поясу

Какие мышцы работают, при тяге горизонтального блока сидя к животу

Техника упражнения

Рекомендации

Разбор техники тяги горизонтального блока к поясу в видео формате

Тяга нижнего блока к груди

Какие мышцы работают, при широкой постановки рук и тяге к груди

Техника выполнения тяги горизонтального блока к груди для плеч

Рекомендации

Разбор тяги нижнего блока широким хватом в видео формате

Заключение

Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Советы

Тяга горизонтального блока к голове, к груди, на спину и на трицепс

Горизонтальная тяга – какие мышцы работают?

Тяга горизонтального блока для девушек

Тяга горизонтального блока к животу

Тяга горизонтального блока к груди

Тяга горизонтального блока на спину

Тяга горизонтального блока к голове

Тяга горизонтального блока в кроссовере на трицепс

виды (к поясу, фронтальная, в упоре сидя в тренажере), правильная техника

Специфика упражнения

Какие мышцы работают

Польза и вред упражнения

Противопоказания

Правильная техника выполнения и виды упражнения

К животу

К груди

К голове

Пример тренировки с добавлением горизонтальной тяги

В домашних условиях

В тренажерном зале

Советы по тренировкам

Разминка

Подходы и повторения

Как подобрать рабочий вес

Какой хват использовать

Питание и спортивные добавки

Частые ошибки

Вывод

Тяга нижнего блока к поясу узким и широким хватом

Рабочие мышцы

Правильная техника выполнения

Меры предосторожности

Тяга горизонтального блока к поясу. | Максим Палкин

Техника выполнения

Во время тяги нужно избегать:

Когда нельзя делать тягу

Гребное упражнение или блочная становая тяга. Тяга на горизонтальном блоке к поясу для тренировки спины

Варианты в зависимости от хвата

Тянем в разные стороны

Когда у вас нет тяги

Плюсы и минусы занятий на тренажере

Варианты гребной палки

Тяга нижнего блока к поясу

Какие мышцы работают при вытягивании горизонтального блока сидя к животу

Техника упражнений

Анализ техники тяги горизонтального блока к поясу в видеоформате

Ряд нижнего блока к груди

Какие мышцы работают с широкими руками и тянутся к груди

Техника выполнения ряда горизонтального блока к груди за плечи

Анализ тяги нижнего блока широким хватом в видеоформате