Смузи из шпината для похудения: Зеленый смузи для похудения — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Разное

Содержание

Смузи со шпинатом | Эффективное похудение. Все виды диет

Секрет — диетологи объясняют, почему смузи со шпинатом — это идеальное блюдо!

Именно потому, что шпинат в смузи раскрывает все свои положительные свойства в полной мере!

Как питательные вещества в шпинате могут быть оптимально защищены во время приготовления?
Можно ли усилить положительный эффект овощей при использовании в смузи?

Шведские исследователи обнаружили, что питательные вещества шпината усваиваются еще лучше именно в составе смузи.

Ученые из Университета Linköping обнаружили в своих исследованиях, что переработка шпината в смузи позволяет максимально усваивать организму питательное вещество лютеин. Эксперты опубликовали результаты своего исследования в англоязычном журнале «Химия продуктов питания».

Зеленый коктейль со шпинатом полезен для здоровья и содержит много лютеина.

Что такое лютеин?

Когда шпинат превращается в смузи, усвояемость лютеина увеличивается до максимума.
Лютеин

— это антиоксидант, который способствует уменьшению воспаления, борется со старением мозга, повышает интеллект и улучшает зрение.
Лютеин следует получать из пищи, особенно из зеленых листовых овощей, но при нагревании он расщепляется.
Поэтому команда Университета Linköping поставила перед собой цель найти лучший метод сохранения лютеина. Эксперты выбрали шпинат для своих экспериментов. Шпинат содержит относительно большое количество лютеина и обычно доступен везде.

Какой метод приготовления оптимален для лютеина?

Исследователи купили шпинат в местном супермаркете и подвергли шпинат обычным методам приготовления: варка, жарка

, приготовление на пару, микроволновое нагревание и холодные методы приготовления, такие как салаты или смузи.

Уникальная особенность этого исследования заключается в том, что в нем используются методы приготовления пищи, которые часто используются при приготовлении пищи в домашних условиях. Кроме того, сравниваются разные температуры и время нагрева, — говорит автор исследования Лена Йонассон.

Почему смузи улучшает усваиваемость организмом лютеина?

Как и ожидалось, тепло оказалось проблематичным для лютеина. Чем дольше был готовился шпинат, тем меньше оставалось питательных веществ.
Когда шпинат обжаривался, то огонь уничтожал большую часть лютеина всего за две минуты.

Исследователи сообщают, что шпинат лучше не нагревать, тогда большая часть лютеина сохраняется. Это также объясняет, почему смузи — лучший метод приготовления. Если шпинат нарезать на мелкие кусочки, лютеин в шпинате также будет лучше доступен.

Исследователи добавляют, что жир из добавленного молока или йогурта дополнительно увеличивает растворимость этого антиоксиданта — лютеина.

Есть смузи. А еще есть смузи со шпинатом — король полезных коктейлей.

Почему? — Потому что зеленые листья так полны

бета-каротинов, магния и железа.
Шпинат особенно вкусен в зеленых смузи.

Смузи со шпинатом

1. С грушей (1 порция)

  • 1 спелая груша
  • 1 стебель сельдерея
  • 2 горсти шпината
  • 1/2 огурца
  • 1/2 лимона (выжатый сок)
  • 1 чайная ложка меда
  • мята
  • кубики льда

2. С вишней (1 порция)

  • 35 г миндаля
  • 1 ст.л. льняного семени
  • 185 мл миндального молока
  • 190 г замороженной вишни
  • 1 ст.л. какао
  • 3 финика
  • 200 г шпината

3. С кале (4 порции)

  • 500 мл холодной воды
  • 2 горсти шпината
  • 2 горсти капусты кале
  • 1/2 огурца
  • 1/2 зеленого яблока
  • 2 ст.л. семян чиа
  • 1/2 лайма (выжатый сок)

4. Двухслойный с клубникой (2 порции)

Для розового слоя

  • 1 банан
  • 150 г клубники
  • 4 ст.л. семян граната
  • 120 мл кокосового молока

Для зеленого слоя

  • 1/2 банана
  • 2 ст.л. льняного семени (замочить заранее)
  • 60 мл кокосового молока
  • 200 г шпината (или мангольд)
  • 1 горсть кубиков льда

Для розового слоя нарезать банан на 2 см кусочками. Добавить в блендер вместе с клубникой, зернами граната, кокосовым молоком и перемешать. Заполнить стаканы наполовину.

Для зеленого слоя нарезать банан на 2 см кусочками. Добавить вместе со шпинатом, замоченным льняным семенем, кокосовым молоком и кубиками льда в блендере. Смешать.
Медленно налить зеленый коктейль через ложку в бокалы наверх клубничного коктейля.

Украсить зернами граната и подавать.

5. С йогуртом (1 порция)

  • 1/2 авокадо
  • 120 г греческого йогурта
  • 3 ст.л. меда
  • 180 мл кокосового молока
  • 120 г шпината
  • 100 г колотого льда

6. С ананасом и ягодами (1 порция)

  • 85 г ванильного йогурта
  • 1 ст.л. миндальной пасты
  • 50 г замороженной черники
  • 115 г ананаса
  • 1 горсть шпината
  • 180 мл воды

7. Detox смузи (1 порция)

  • 120 г листового шпината (свежего или замороженного)
  • 1/2 красного яблока
  • 1/2 огурца
  • 1 стебель сельдерея
  • 1/2 апельсина (выжатый сок)
  • 60 г семян граната
  • 1/4 ч.л. молотого тмина
  • 1/4 ч.л. свежей мяты
  • 1/2 ст.л. свежего кориандра
  • 60 мл воды
  • соль (по вкусу)

8. С манго (1 порция)

  • 45 г миндаля
  • 1 горсть шпината
  • 1 манго
  • 180 мл кокосового молока
  • колотый лед

9. Со свеклой зимний (1 порция)

  • 150 г шпината
  • 3 веточки мяты
  • 1 апельсин
  • 1 свекла
  • 1 груша
  • 3 морковки

10. С яблоком двухцветный (1 порция)

  • 1 зеленое яблоко
  • 185 мл кокосового молока
  • 2 горсти детского шпината
  • 1 лайм (выжатый сок)
  • 125 г греческого йогурта
  • колотый лед

Для зеленого смузи шпинат, 125 мл кокосового молока, 1/2 яблока, сок лайма и колотый лед смолоть в пюре. Вылить в стакан.
Для белого смузи йогурт, оставшееся кокосовое молоко и 1/2 яблока смолоть в блендере в пюре и вылить на зеленый смузи.

Как сделать смузи для похудения

 

1

6 полезных рецептов для похудения с фото


Шпинат – травянистое растение, листья которого идеально подходят для приготовления витаминного напитка. Зелень содержит много витаминов и микроэлементов, благоприятно влияющих на здоровье. Дополнительной особенностью являются мочегонные свойства, позволяющие очистить организм от токсинов.

Советы приготовления диетических смузи со шпинатом:

Сегодня рассмотрим варианты приготовления смузи с добавлением шпината. Но сначала перечислим советы, которые помогут сделать идеальный напиток для похудения.

  1. Пользуйтесь только малокалорийными продуктами.
  2. Обязательно добавляйте фрукты, чтобы напиток был густым. Поскольку зимой довольно трудно найти свежие плоды, допускается пользоваться замороженными фруктами.
  3. Смешивайте сладкие и кислые продукты между собой – они помогут получить сбалансированный вкус.
  4. Вливайте любые соки.
  5. Для украшения напитка посыпайте его молотыми орехами.
  6. Обязательно очищайте плоды перед приготовлением. Необходимо извлекать семена, которые способны придать готовому напитку ощутимую горечь. Перед добавлением шпината выбрасывайте вялые листья.
  7. Соединяйте продукты разной плотности. Например, можете сделать напиток из яблока и апельсина (при этом необходимо соблюдать одинаковые пропорции).
  8. Не пользуйтесь заменителями сахара. Обычно плоды обладают достаточным количеством сахарозы, которая придает напитку сладковатый вкус. Если решили приготовить смузи из кислых ягод, можете добавить мед.

Смузи из апельсина и шпината


Рассмотрим приготовление полезного напитка, содержащего большое количество клетчатки. Регулярное употребление такого смузи позволит сбросить вес. Несмотря на небольшую калорийность, продукт содержит огромное количество питательных веществ, улучшающих интеллектуальные способности и работоспособность. Рекомендуется пить напиток перед спортивной тренировкой или умственной работой. Апельсиновый смузи вполне способен стать легким полдником.

Ингредиенты:

  • Семь листьев шпината;
  • Апельсиновый сок, выжатый из четырех плодов;
  • Два киви;
  • Стакан питьевой воды.

Приготовление:

  1. Хорошо промойте зелень под проточной водой. Положите листья шпината в блендер.
  2. Тем временем приготовьте апельсиновый сок. Выжмите четыре цитруса. Перелейте сок в блендер.
  3. Мелко нарежьте киви ножом. Влейте стакан питьевой воды, чтобы готовый напиток был однородной консистенции.
  4. Включите блендер на две минуты. Готовый напиток разлейте по стаканам. Выпейте сразу, поскольку через время витамины начинают распадаться.

Смузи из шпината, вишни и миндаля

Такой напиток обладает ярким розовым цветом, поэтому сразу привлекает внимание. Содержит вишневые ягоды, богатые витамином C и антиоксидантами. Регулярное употребление смузи позволяет снизить вероятность развития болезни Альцгеймера.

Ингредиенты:

  • Четверть стакана миндальных орехов;
  • Три четверти стакана питьевой воды;
  • Стакан замороженных вишневых ягод;
  • Один банан;
  • Три четверти стакана апельсинового сока;
  • Стакан листьев шпината.

Для приготовления напитка предварительно замочите миндальные орехи в питьевой воде на 12 часов. Когда плоды пропитаются влагой и станут мягкими, загрузите их в блендер. Залейте свежей питьевой водой. Рекомендуется измельчать продукты на высокой скорости, чтобы масса получилась однородной. Через несколько минут будет готово густое миндальное молоко. Добавьте остальные продукты и снова включите блендер.

Смузи из банана, шпината и ананаса


Главная особенность напитка – наличие льняного семени, которое помогает получить суточную дозу кислот Омега-3. Дополнительным достоинством является укрепление сердечно-сосудистой системы.

Ингредиенты:

  • Половина стакана питьевой воды;
  • Два мандарина;
  • Один плод банана;
  • Два стакана листьев шпината;
  • Половина ананаса;
  • Две ложки льняного семени.

Приготовление напитка очень простое. Положите перечисленные продукты в чашу блендера. Нажмите кнопку включения и подождите несколько минут, пока масса станет однородной. Рекомендуется выбирать наибольшую скорость измельчения.

Смузи из шпината, манго и кокосового молока


Полезный смузи позволит немного сбросить вес. Дополнительное достоинство – понижение уровня холестерина и вывод лишней жидкости из организма. Смузи содержит большое количество витаминов, уменьшающих воспалительные процессы. Регулярное употребление напитка позволяет избавляться от усталости и повышенной тревожности.

Ингредиенты:

  • Шесть листьев шпината;
  • Плод манго;
  • Стакан кокосового молока.

Для приготовления напитка хорошо помойте листья шпината и положите в блендер. Освободите манго от кожуры. Нарежьте мякоть плода ножом на небольшие дольки. Залейте полученную смесь стаканом кокосового молока и включите блендер. Вскоре получится однородный напиток, который остается разлить по бокалам и выпить.

Зеленый смузи со шпинатом

Очень простой напиток, который поможет сбросить вес и очистить организм от накопленных токсинов. Рекомендуется употреблять коктейль натощак для ускорения сжигания жиров.

Ингредиенты:

  • Два предварительно замороженных банана;
  • Два стакана листьев шпината;
  • Три кубика льда;
  • Столовая ложка молока или растительного масла.

Положите ингредиенты в чашу блендера. Включите прибор на пару минут. Разлейте по стаканам и добавьте три кубика льда.

Смузи из шпината с яблоком


Если попробовать смешать зеленое яблоко с листьями шпината – получится вкусный напиток, содержащий огромное количество витаминов. Его рекомендуется пить для быстрого вывода токсинов и снижения веса. Кроме того, употребление коктейля будет полезно при запорах и других нарушениях пищеварительной системы.

Ингредиенты:

  • Семь шпинатных листьев;
  • Зеленое яблоко;
  • Два листа белокочанной капусты;
  • Лимонный сок;
  • Стакан питьевой воды.

Положите в чашу блендера предварительно нарезанные плоды и зелень. Залейте продукты лимонным соком, предварительно выжатым из половины цитруса. Добавьте стакан питьевой воды, чтобы напиток получился однородным. Включите блендер на пару минут. Смузи разлейте по стаканам.

5 простых смузи из шпината для бодрого духа и стройного тела!

Благодаря мочегонным свойствам шпината и его лёгкой сочетаемости с другими ингредиентами, он отлично подходит для приготовления сытных, вкусных и полезных смузи.

Последнее обновление: 05 октября, 2018

Избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья мечтают многие. Если и вы поставили перед собой такую задачу, то смузи из шпината заметно облегчат ее!

Ожирение негативно влияет на фигуру и самооценку человека. Но помимо этого, оно является главной причиной развития сердечных заболеваний, воспалительных процессов в организме и других проблем со здоровьем. А это сильно ухудшает качество жизни.

Именно поэтому так важно избавиться от вредных привычек как можно раньше. Улучшить качество питания и стараться вести здоровый образ жизни, который поможет телу обрести баланс и сохранить необходимую энергию.

Кроме того, можно взять на заметку некоторые полезные добавки, которые, благодаря своим свойствам, улучшают метаболизм и способствуют снижению веса.

Именно к таким добавкам мы относим смузи из шпината. Питательный состав этого напитка позволит контролировать тревожность и ускорит процесс сжигания калорий.

Пусть это и не “волшебная палочка”, которая мгновенно избавит вас от лишнего веса, но регулярный приём смузи из шпината – это отличная помощь в достижении желаемого результата.

Обязательно попробуйте!

1. Смузи из шпината и апельсина

Богатый антиоксидантами и клетчаткой, этот восхитительный смузи из шпината и апельсина непременно поможет вам снизить вес.

Содержащиеся в нём питательные вещества стимулируют очищение организма. Кроме того, они заряжают организм энергией, что в значительной степени помогает улучшить физическую и умственную работоспособность.

Попробуйте выпить такой коктейль перед тренировкой или, ещё лучше, замените им “перекус”. Когда вам вдруг захочется съесть что-нибудь вредное.

Ингредиенты:

  • 7 листьев шпината
  • сок 4 апельсинов
  • 2 киви
  • 1 стакан воды (300 мл)

Способ приготовления:

  • Хорошо промойте листья шпината и положите их в чашу блендера.
  • Выжмите сок из апельсинов, а затем смешайте его со шпинатом.
  • Добавьте в смесь нарезанный киви и стакан воды для получения приятной текстуры смузи.
  • Смешивайте в блендере в течение 2 минут, пока не получите однородный по консистенции напиток.

Способ потребления:

  • Выпейте стакан смузи за 30 минут до тренировки.
  • Пейте натощак или в качестве дневного перекуса.

Читайте также: 8 сочетаний продуктов, которые помогут избавиться от лишнего веса

2. Смузи из шпината, манго и кокосовой воды

Этот полезнейший коктейль поможет вам избавиться от лишнего. А еще снизить уровень холестерина и справиться с задержкой жидкости в организме.

Витамины и минералы, входящие в его питательный состав, позволяют  уменьшить воспалительные процессы, а также предотвратить усталость и чувство тревоги.

Ингредиенты:

  • 6 листьев шпината
  • 1 зрелый манго
  • 1 стакан кокосовой воды (200 мл)

Способ приготовления:

  • Промойте шпинат и смешайте его в блендере с мякотью манго и кокосовой водой.
  • Убедитесь, что консистенция напитка получилась однородной.

Способ потребления:

  • Пейте такой смузи, когда почувствуйте голод и тягу к вредной пище.
  • Старайтесь потреблять на пустой желудок или во время завтрака.

3. Смузи из шпината, авокадо и ананаса

Это восхитительное сочетание ингредиентов наполнит вас энергией и поможет быстрее сбросить лишний вес. Такой напиток ускоряет метаболизм и контролирует аппетит.

В этом коктейле содержатся пищеварительные ферменты и противовоспалительные соединения. Они очищают организм и помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и болезней суставов.

Ингредиенты:

  • 7 листьев шпината
  • 1 зрелый авокадо
  • 3 ломтика ананаса
  • 1 стакан воды (200 мл)

Способ приготовления:

  • Промойте листья шпината, а авокадо и ананас нарежьте мелкими кусочками.
  • Положите все ингредиенты в блендер и смешайте, добавив стакан воды.

Способ потребления:

  • Пейте смузи на голодный желудок минимум 3 раза в неделю.
  • Потребляйте, чтобы утолить чувство голода (как здоровый перекус).

Это интересно: 7 лучших фруктов, чтобы ускорить метаболизм

4. Смузи из шпината, банана и нектарина

А этот тропический смузи обладает энергетическими и противовоспалительными свойствами. Кроме того, он низкокалорийный и помогает сбросить вес без вреда для здоровья.

Сочетание ингредиентов – просто подарок для организма. Это отличное дополнение к любой диете, направленной на борьбу с лишним весом.

Ингредиенты:

  • 6 листьев шпината
  • Спелый банан
  • 1 нектарин
  • 1 стакан миндального молока (200 мл)

Способ приготовления:

  • Смешайте ингредиенты в блендере, а затем добавьте стакан миндального молока.
  • Убедитесь, что консистенция получилась однородной. Подавайте к столу.

Способ потребления:

  • Пейте смузи перед тренировками или в качестве дневного перекуса.

5. Смузи из шпината и яблока

Объединив свойства шпината и зелёного яблока, у вас получится потрясающий низкокалорийный смузи. Такой напиток очистит организм от токсинов и поможет сбросить вес.

Потребляйте его также, если страдаете от запора или других расстройств пищеварительной системы.

Ингредиенты:

  • 7 листьев шпината
  • 1 зеленое яблоко
  • 2 листа капусты
  • сок половины лимона
  • 1 стакан воды (200 мл)

Способ приготовления:

  • Смешайте все ингредиенты в блендере, добавив сок половины лимона и стакан воды для получения более лёгкой текстуры.
  • Убедитесь, что консистенция получилась однородной.

Способ потребления:

  • Пейте, когда испытываете голод, 2 или 3 раза в неделю.

А вы готовы попробовать эти смузи из шпината? Как видите, есть несколько вариантов воспользоваться преимуществами этого продукта для снижения веса.

Выберите тот смузи, который вам больше всего понравился, и включите его в свой рацион. Вы не пожалеете!

Коктейль из шпината поможет похудеть за неделю

Диетологи уверены, что коктейль из шпината поможет сбросить ненужные килограммы за неделю. Эта овощная зелень выводит лишнюю жидкость, ускоряет обмен веществ, нормализует аппетит, помогает подтянуть мышцы, приводит в порядок работу ЖКТ, улучшает состояние кожи и насыщает энергией.

Для коктейля вам понадобятся один стакан нарезанного шпината и стакан воды, все это нужно смешать в блендере и выпить. Диетологи советуют заменить этим коктейлем сладости, мучные изделия и ужин.

pixabay.com

Исследование, размещенное в Национальной медицинской библиотеке США National Institues of Health, продемонстрировало, что люди с лишним весом, которые пили смузи со шпинатом, за неделю худели на 1—3 кг. Если напиток ввести в рацион на постоянной основе, то от лишних килограммов не останется и следа.

Однако специалисты не советуют увлекаться монодиетами, то есть один шпинат есть не стоит. В результате нарушится работа многих органов и систем, а сброшенные за время диеты килограммы вернутся в большем объеме. Лучше спокойно, но уверенно идти к своей цели, ведя здоровый образ жизни.

Материал на Яндекс.Дзен

Читайте также:

Лучшие витамины для роста волос

Может ли маникюр с гель-лаком привести к раку кожи?

Шесть продуктов, которые можно есть перед сном

Женщина стала моделью нижнего белья в 59 лет

Проблемы с кожей могут указывать на скрытые болезни в организме

Витамины, которые нужны для женской красоты и здоровья

Ученые рассказали, как сохранить идеальную фигуру без диет

Топ-10 продуктов белорусской косметики, которую вы захотите купить снова

«Нравиться себе только сейчас начинаю». Семь известных белорусок рассказали о своих комплексах

Узнаете? Как сейчас выглядят актрисы, сыгравшие детей в бразильских сериалах

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Рецепты смузи для похудения и жиросжигания

Если вы пытаетесь держать свой вес под контролем или хотите похудеть на несколько килограммов — это нетрудно будет сделать с помощью смузи. Предлагаем вам рецепты простых смузи для похудения.

Почему смузи

Смузи-коктейль невероятно популярный в наши дни. Этот низкокалорийный напиток, обычно однородный по консистенции зарядит вас энергией. Диетологи считают, что свежие выжатые фрукты, ягоды и овощи с добавлением молока, несладкого йогурта, кефира, мацони не теряют своих витаминов, минеральных веществ, содержат много полезной клетчатки, позволяют оставаться здоровым и сытым долгое время.

Смузи-напитки помогают разнообразить рацион, что важно, когда мы придерживаемся диеты. При этом, фрукты или овощи, съеденные отдельно от других продуктов, усваиваются легко и быстро. Единственное, если вы худеете, то не стоит добавлять в них сахар, жирные сливки, очень сладкие и содержащие крахмал фрукты. Готовим? Поехали.

Зелёный коктейль

Зеленый коктейль, это всегда хорошая идея для завтрака или ужина. Большинство зеленых коктейлей богаты белком. Они помогают тягу к еде держать под контролем, чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, зеленые коктейли помогают ускорить метаболизм, сжечь жир, улучшают перистальтику кишечника, недаром французы зелёный смузи называют «метлой для желудка».

Рецепт для похудения шпинат-пюре

Возьмите:

  • несколько горстей шпината, который богат витамином С и каротином;
  • веточку укропа;
  • пророщенные зёрна пшеницы;
  • немного молока или минеральной воды, без газа.

Всё складываем в чашку блендера, взбиваем до однородной массы. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Калорийность такого густого коктейля минимальная.

Для примера смотрите другой рецепт смузи из шпината от шеф повара К. Ивлева.

Овощной смузи

Овощной смузи отличный помощник тем, кто худеет. Рекомендуется и для улучшения пищеварения. Овощные коктейли легко усваиваются организмом, содержат много растительной клетчатки и витаминов. Не раздражают желудок и кишечник, вдобавок выводят из организма излишки холестерина.

Возьмите:

  • Свежий огурец – 1 шт;
  • укроп и петрушка по одной веточки;
  • мята для украшения;
  • листья любого салата по вкусу;
  • йогурт натуральный – 100 мл;
  • соевый соус – по вкусу;
  • томат – 1 шт.

Овощи и зелень нарезать и положить в блендер. Тщательно взбить до гомогенной консистенции. Регулируем густоту смузи с помощью йогурта, добавляем соевый соус по вкусу. Подаём в широком бокале, украсив веточкой мяты.

Фруктовые смузи

Фруктовые смузи хорошо употреблять до и после тренировок. Дело в том, что фрукты — это отличный источник глюкозы, которая, в свою очередь, помогает питать ваши мышцы и быстро восстанавливать их после тренировки в зале. Смузи можно готовить на основе любого фрукта: ананаса, банана, яблок, черники, винограда или груш, чтобы повысить свою энергию и улучшить физическую работоспособность.

Рецепт:

  • 50 грамм черники или малины. Лучше использовать ягоды свежие, но если не сезон, то делайте из замороженных.
  • 2-3 любимых фрукта (персик, манго, яблоко, банан), предварительно порезанных.
  • Сок лимона или грейпфрута. Дополнительно помогает сжигать жир и снижает уровень глюкозы в крови.
  • Мёд по желанию.
  • Минеральная вода.

Всё последовательно загружаем в блендер и взбиваем, пока фруктовая масса не станет однородной. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Приятного аппетита.

Смузи «Банановый рай»

В выходные можно побаловать себя калорийным смузи.
Для этого берём:

  • 50 грамм молока;
  • 2 банана;
  • 50 грамм мороженого;
  • корицу.

Измельчите два банана в блендере. Туда добавьте молоко, мороженое и корицу. Подавайте в прямом узком бокале. Украсьте вишенкой.

Жиросжигающий коктейль-смузи

  • 1 шт. киви;
  • 3 листочка мяты;
  • 2 дольки лимона;
  • несколько листочков петрушки или шпината;
  • 1 ч.л. мёда;
  • вода минеральная.

Готовим как и предыдущие напитки в блендере. Смузи получается кислым. Рекомендуется употреблять после тренировки в спортзале, как жиросжигающий перекус. Украшаем долькой томата.

Готовьте свои смузи-напитки, придумывайте новые варианты, это беспроигрышный вариант здорового питания и лёгкого похудения. Будьте здоровы и берегите себя.

( 16 оценок, среднее 3.94 из 5 )

рецепт для похудения со шпинатом, огурцом и брокколи

Предлагаю рецепт зеленого смузи для тех, кто хочет похудеть, но при этом не умереть с голоду. Такое количество витаминов и полезных веществ как в этом сочетании зеленых продуктов мы не найдем нигде. Представьте себе, брокколи – полезнейшая из всех видов капусты, шпинат – особо ценен за большое количество магния, калия и марганца, которые гарантируют отличное настроение в течение всего дня. Клетчатка в шпинате даёт чувство насыщения за счет медленной усвояемости. Огурец – это полезная влага, помогающая измельчить шпинат и капусту. В общем, зеленый смузи – классный напиток в сочетании с любым кисломолочным продуктом.

Чтобы приготовить свежайший смузи я пойду в огород, сорву молодой огурец, пару головок брокколи и нежный пучок шпината, который хрустит и выделяет изумрудный сок, если надломить его веточки.

Калории: 199 ккал

Белки: 18 г

Жиры: 3.4 г

Углеводы: 29 г

  • Огурец помыть. Для смузи лучше очистить от кожицы.

  • Шпинат тщательно помыть, желательно под проточной водой. Отделить листья от стебля, листики порвать руками. Один стебель шпината- это 6-8 листьев различной величины.

  • Огурец порезать на кусочки.

  • Брокколи разобрать на соцветия. Всё это делается для легкости измельчения.

  • Закладываем овощи и зелень в чашу блендера и измельчаем.

  • Вливаем кефир и взбиваем смузи уже другой насадкой блендера.

Витаминный напиток готов, можно налить в стакан и с удовольствием выпить. Приятного аппетита!

( 3 оценки, среднее 5 из 5 )

Смузи с бананом и шпинатом, полезный рецепт с фото

Полезный смузи из банана со шпинатом, пошаговый рецепт

Чудесный напиток с приятной текстурой и с загадочным названием «смузи» – это густой коктейль, приготовленный из фруктов или овощей с добавлением сока, молока или чистой воды. В домашних условиях такой напиток можно приготовить с помощью блендера или миксера.

Овощная и фруктовая составляющая смузи очень разнообразна. Полезный и вкусный напиток можно приготовить из малины, клубники, вишни, персиков и киви, а также из кислых ягод – брусники и клюквы.

Оригинальные напитки получаются из мягких овощей. Банан занимает особую нишу и практически незаменим для травяных коктейлей. В качестве жидкой составляющей для смузи обычно используют соки, молочную сыворотку, молоко коровье, ореховое, миндальное или кокосовое, а также холодный зеленый/белый чай и питьевую воду.

Советы и рекомендации:

1. Смузи обладает всеми составляющими очищающего напитка. Это факт необходимо учитывать при его употреблении. Газированная вода усиливает слабительный эффект в разы.
2. При замене коровьего/кокосового молока на воду используйте только бутилированную воду.
3. Смузи из свежего шпината и банана с молоком не подлежит хранению.

Как приготовить и насладиться идеальным смузи:

1. Использовать кокосовое или ореховое молоко вместо коровьего.
2. Обязательно добавлять сладкую составляющую для фруктовых напитков – мед, сироп.
3. Не вливать слишком много жидкости – смузи должен быть густым и тягучим.
4. Употреблять в холодном виде.

Для приготовления смузи из шпината и банана потребуется блендер или миксер.

Ингредиенты на 2 порции:

  • Шпинат свежий – 2 чашки
  • Банан спелый – 1 шт.
  • Молоко коровье или кокосовое – 1 чашка
  • Зерна граната или любые ягоды для украшения
  • Мед жидкий – 1-2 чайных ложки
  • Лимонный сок — 1-2 ч.л. (для смузи с водой)

Молоко можно заменить газированной/негазированной водой.

Читайте также:

Рецепт смузи с бананом

1. Листья шпината обязательно помыть и просушить. Для приготовления использовать свежие и неповрежденные листочки. Положить шпинат в емкость блендера.

2. Спелый банан в меру твердый, слегка покрытый «веснушками» или крохотными коричневыми пятнышками на кожуре, помыть и очистить от кожуры. Банан нарезать и отправить в блендер.

3. Добавить половину жидкости. В данном рецепте – ½ чашки молока.

4. Смешать ингредиенты на средней скорости в течение 1-2-х минут в зависимости от мощности блендера или миксера. Консистенция должна быть однородной, но мелкие кусочки шпината имеют право на существование в нашем напитке.

5. Добавить вторую часть молока, еще 10 секунд работы блендером. Готовый напиток сразу разлить в порционные стаканы.

6. Коктейль украсить листочком шпината, мелкими ягодами или зернами граната. Полить ягоды небольшим количеством меда. Дегустировать незамедлительно, со вкусом и наслаждением.

Загрузка…

Рекомендуем:

Похожие домашние рецепты:

Салаты

Готовим дома салаты. Мясные, рыбные, овощные и фруктовые салаты в домашних условиях.

Первые блюда

Готовим дома супы, борщи, солянки и прочие первые блюда. Первые блюда с мясом, рыбой, морепродуктами, постные первые блюда.

Вторые блюда

Вторые блюда в домашних условиях. Вусные блюда из курицы, свинины и говядины, рыбы и морепродуктов, а также постные вторые блюда.

Закуски

Домашние рецепты закусок. Горячие и холодные закуски, которые разнообразят и дополнят любой стол.

Напитки

Вкусные и полезные напитки, алкогольные и безалкогольные коктейли. Компоты, кисели, смузи, горячие и холодные напики.

10 рецептов зеленых смузи для быстрого похудания

Рецепты зеленых смузи — один из моих любимых способов быстро похудеть. Я пью зеленых смузи почти каждый день на протяжении более 4 лет и до сих пор люблю их употреблять, когда чувствую вздутие живота или чувствую приближение простуды / гриппа.

Также называемые смузи для детоксикации, фруктовые смузи или овощные смузи , эти простые рецепты зеленых смузи делают невероятно простой способ получить все ваши питательные вещества … через соломинку!

Американское онкологическое общество рекомендует съедать 5-9 порций фруктов и овощей каждый день, чтобы предотвратить рак и другие заболевания, и эти рецепты — отличный способ получить эти порции (1).

Зеленые смузи любят даже дети! Моя дочь любит смузи Crazy for Kale (рецепт ниже) и, конечно же, должна иметь свою собственную банку.

Рецепты зеленых смузи — отличный способ съесть больше овощей и помочь вам быстро почувствовать себя и выглядеть лучше!

В этой статье мы объясним, как приготовить зеленые смузи, о преимуществах зеленых смузи и предоставим вам 10 лучших зеленых смузи, чтобы вы могли сразу приступить к работе.

10 рецептов зеленого смузи для быстрого похудения

Полезные смузи для похудения помогут вам быстро сбросить вес! Они также могут помочь вам почувствовать себя лучше, когда вам нужно уменьшить вздутие живота или во время борьбы с простудой.

В этой статье мы поделимся 10 полезными зелеными смузи и объясним, почему диета с зеленым смузи может быть такой полезной.

В этой статье о диете с зеленым смузи вы найдете:
  • Что такое зеленый смузи?
  • Преимущества зеленого смузи
  • Как приготовить зеленый смузи
  • 10 лучших рецептов зеленого смузи для похудения
  • 2 бесплатных плана диеты с зеленым смузи
  • Дополнительная информация о диетах с зеленым смузи и зеленым смузи

Найти все информация, которая понадобится вам, чтобы начать диету с зеленым смузи, приведена ниже…

Что такое зеленый смузи?

Рецепт зеленого смузи — это смешанный напиток, который в основном содержит овощную зелень или фрукты, или их комбинацию.Это простой способ вывести из организма токсины, получить много полезных питательных веществ и быстро похудеть.

Зеленые смузи часто бывают зеленого или ярко-зеленого цвета и могут выглядеть не совсем как самое вкусное блюдо, но если вы все сделаете правильно, вы не только полюбите эти простые зеленые смузи, но и захотите их!

Подобно зеленому соку, в рецепте зеленого смузи много овощей и фруктов. Однако с зелеными смузи вы получите больше клетчатки и, следовательно, будете дольше оставаться сытым.

Зеленые смузи — это смесь фруктов, овощей и других ингредиентов.Зеленые овощи придают ему характерный цвет.

Ниже вы найдете преимущества диеты с зеленым смузи, а также 10 рецептов зеленого смузи для похудения…

Преимущества зеленого смузи

Поскольку зеленые смузи содержат все съедобные части растений, а не только сок, они более полезны, чем фруктовые или овощные соки. Когда соки извлекаются из фруктов или овощей, волокнистая часть растения удаляется. Зеленые смузи также содержат большое количество воды, которая помогает ускорить метаболизм (2).

Когда вы едите фрукты и овощи в сыром виде, вы получаете вдвое больше питательных веществ, потому что, когда вы готовите пищу, она теряет половину витаминов и питательных веществ.

Зеленые смузи приготовить легко. Для этого не требуется специального оборудования, достаточно обычного кухонного блендера. Вы можете купить блендер Vitamix, если действительно серьезно относитесь к приготовлению зеленых смузи каждый день.

Зеленые смузи тоже дешевы (если вы делаете их дома). В то время как овощной смузи в баре с соками может обойтись вам до 7 долларов, домашний зеленый смузи может стоить вам в среднем всего 2–3 доллара.Делайте покупки на местном фермерском рынке и сэкономьте еще больше денег, покупая самые свежие фрукты и овощи.

Если вы не любите пить что-нибудь «зеленое», попробуйте начать с молодого шпината во всех своих зеленых коктейлях. Рецепт смузи из шпината имеет очень мягкий вкус и естественным образом добавляет витамины и ускоряет метаболизм. Вы даже не будете знать, что это в вашем смузи, все, что вы почувствуете, — это фрукты. Со временем попробуйте заменить половину шпината на капусту или мангольд.

Зеленые смузи содержат овощи и фрукты в их самом сыром виде, поэтому вы получаете все полезные свойства и питательные вещества всего растения, включая большое количество клетчатки.

Ниже вы найдете 10 рецептов зеленых смузи для похудения…

Как сделать зеленый смузи

Рецепты зеленых смузи действительно легко приготовить. Попробуйте приготовить свой собственный рецепт или один из 10 смузи для похудения, представленных ниже.

Направление:

Шаг 1 — добавить все зеленые ингредиенты смузи в блендер

Step 2 — смешайте зеленый смузи для похудения до однородной массы

Step 3 — раздача сразу после блендера, наслаждайтесь

Если вам нравится холодный зеленый коктейль, у вас есть два способа сделать это:

  1. Заморозьте фрукты или купите замороженные фрукты.
  2. Добавьте 1/2 стакана льда.

Чтобы приготовить зеленый смузи, все, что вам нужно, это блендер, и даже не дорогой. Я использую свой блендер за 20 долларов в течение нескольких лет и стараюсь, как я мог, еще не сломал его!

Особый совет: Если вы серьезно относитесь к зеленым смузи, я рекомендую вам проверить наш список лучших блендеров для смузи. Хороший блендер для смузи побудит вас пить больше зеленых смузи, а польза для здоровья стоит того.

Продолжайте просматривать 10 рецептов зеленых смузи для похудения…

10 лучших рецептов зеленого смузи для похудения:

В этом разделе вы найдете 10 смузи для похудения. Если вы хотите сесть на диету с зеленым смузи, продолжайте прокручивать до двух вариантов диеты с зеленым смузи.

Вот некоторые из лучших рецептов зеленых смузи, которые я нашел. Я рекомендую вам попробовать разные ингредиенты и найти те, которые вам особенно нравятся, потому что цель — пить эти зеленые коктейли как можно чаще.

Ниже вы найдете 10 лучших зеленых смузи для похудения:
  1. Зеленые смузи, ускоряющие метаболизм
  2. Рецепт зеленого смузи для очищения кожи
  3. Зеленые смузи Purple Passion
  4. Клубнично-зеленый смузи с бананом
  5. Рецепты зеленых смузи с яблочным пирогом
  6. Смузи с зеленым зеленым яблоком для похудения
  7. Зеленый смузи с сладким горохом

    рецепты и информацию о том, как сделать смузи для похудения своими руками.

    №1. Зеленый смузи для ускорения метаболизма

    Это вариация классического рецепта зеленого смузи. Это рецепт смузи из шпината, который идеально сочетается с восхитительным ароматом клубники и апельсина (всегда вкусное сочетание). Смузи со шпинатом — одни из моих любимых рецептов зеленого смузи.

    Секрет ускорения метаболизма — это миндальное молоко, которое содержит дополнительный белок и кремообразную консистенцию. Исследования показали, что белок увеличивает термический эффект пищи (TEF) из-за дополнительных калорий, необходимых для его переваривания.Это вызывает повышение скорости метаболизма (3).

    Зеленый смузи, улучшающий метаболизм

    Похудеть с помощью еды

    Шпинат практически не имеет вкуса, что делает его идеальным для зеленых смузи и тех, кто хочет попробовать диету с зеленым смузи.

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 2 минуты

    Конечно, зеленые смузи

    Американская кухня

    Порции 1 порция

    Калорийность 144 ккал

    • 1 очищенный апельсин
    • ⅓ стакана клубники
    • 1 стакан сырого шпината
    • 1 стакан миндального молока

    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    калорий: 144; Жиры: 2,9 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 4,8 г; Белки: 3,4 г; Углеводы: 28,2

    калорий: 144 ккал

    Этот простой рецепт смузи восхитителен, и его так легко приготовить напряженным утром!

    Найдите больше смузи, чтобы похудеть, и начните один из наших бесплатных вариантов диеты смузи ниже…

    № 2.Зеленый смузи Scrub Yourself Clean

    Это один из моих любимых рецептов очищающего смузи. Это не только действительно вкусно, но и помогает ускорить метаболизм!

    Брокколи — чрезвычайно полезный овощ, который часто называют «супер-вегетарианцем». Он богат многими питательными веществами, включая витамин С, витамин К, клетчатку, калий и железо. Брокколи также содержит больше белка, чем большинство других овощей, что дает дополнительный импульс метаболизму (4).

    Этот рецепт детоксикации зеленого смузи отлично подходит для тех, кто плохо знаком с рецептами смузи для похудения.Вкус мягкий, питательный.

    Зеленый смузи Scrub Yourself Clean

    Похудеть с помощью еды

    В этом рецепте зеленого смузи вместо листовой зелени используется брокколи.

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 2 минуты

    Конечно, зеленые смузи

    Американская кухня

    Порции 1 порция

    Калорийность 156 ккал

    • ½ стакана клубники
    • ¼ стакана ананаса
    • 1 стакан соцветий брокколи
    • 1 чайная ложка меда
    • 1 стакан миндального молока

    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    калорий: 156; Жиры: 3,1 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 4,4 г; Белки: 4,3 г; Углеводы: 30,8

    калорий: 156 ккал

    Использование брокколи в рецептах здоровых смузи означает, что вы потребляете больше питательных веществ, чем обычный рецепт смузи.

    Попробуйте этот и другие рецепты смузи для похудения, представленные ниже…

    № 3. Смузи Purple Passion Green

    Рецепт смузи Purple Passion Green — это рецепт смузи из шпината, который богат антиоксидантами благодаря клубнике и чернике. Все вкусы идеально сочетаются в действительно вкусном, мягком, сливочном смузи для похудения, который также имеет забавный фиолетовый цвет.

    Клубника богата витамином С, естественным образом ускоряющим обмен веществ.Они также обладают естественным противовоспалительным действием, что делает их идеальными для наслаждения после тренировки, уменьшая болезненность мышц, открывая дыхательные пути и уменьшая вздутие живота (5).

    Смузи Purple Passion Green

    Похудеть с помощью еды

    Попробуйте себя обмануть этим (не таким зеленым) зеленым смузи!

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 3 минуты

    Конечно, зеленые смузи

    Американская кухня

    Порции 1 порция

    Калорийность 286 ккал

    • ½ стакана клубники
    • стакана черники
    • 1 стакан сырого шпината
    • ¼ стакана греческого йогурта
    • 1 стакан воды

    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    калорий: 286; Жиры: 0,5 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 3 г; Белки: 44 г; Углеводы: 28,3

    калорий: 286 ккал

    Не все зеленые смузи должны быть ЗЕЛЕНЫМИ… некоторые могут быть фиолетовыми, как этот черничный смузи!

    Попробуйте другие диетические смузи ниже и продолжайте прокручивать, чтобы получить бесплатный смузи для детоксикации.

    № 4. Смузи с клубникой и бананом для взрослых

    Это еще один действительно хороший рецепт, если вы только начинаете с зеленых смузи.

    Вкус божественный, и вы вряд ли почувствуете вкус шпината, так как смузи со шпинатом, как правило, более мягкие на вкус. В основном вы просто пробуете банановый и клубничный вкус с оттенком ванили. Рецепты фруктовых смузи в основном похожи на фруктовые, и это один из лучших рецептов зеленых смузи, которые я знаю.

    Бананы очень полезны и вкусны. Они содержат несколько основных питательных веществ и полезны для пищеварения, здоровья сердца и похудания (6).

    Смузи с клубникой и бананом для взрослых

    Похудеть с помощью еды

    Клубничный смузи любят все! Этот старый фаворит получил новый вид: шпинат и миндальное молоко улучшили метаболизм!

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 2 минуты

    Конечно, зеленые смузи

    Американская кухня

    Порции 1 порция

    Калорий 207 ккал

    • ½ стакана клубники
    • 1 банан
    • 1 стакан сырого шпината
    • ½ стакана миндального молока
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта

    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    калорий: 207; Жиры: 3,2 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 5,2 г; Белки: 3,6 г; Углеводы: 42,1

    калорий: 207 ккал

    Все любят рецепты клубничного смузи, и этот — ничем не исключение!

    Попробуйте больше фруктовых смузи для похудения ниже…

    № 5.Яблочный пирог с зеленым смузи

    Это действительно полезный рецепт овощного смузи с уникальным вкусом благодаря специям яблочного пирога и ванили. Это одно из моих любимых блюд осенью, оно напоминает мне яблочный пирог.

    Яблоки богаты клетчаткой, витамином С и различными антиоксидантами. Кроме того, они очень сытные и имеют относительно низкую калорийность. Исследования показывают, что употребление яблок может иметь много преимуществ для здоровья (7,8,9).

    Яблочный пирог с зеленым смузи

    Похудеть с помощью еды

    Этот рецепт смузи со шпинатом для похудения ускоряет обмен веществ и снижает тягу к сладкому.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Конечно, зеленые смузи

    Американская кухня

    Порции 1 порция

    Калорийность 165 ккал

    • 1 очищенное от кожуры яблоко
    • ¼ чашка черники
    • ¼ чайная ложка корицы
    • ⅛ чайная ложка мускатного ореха
    • 1 чашка шпината
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • 1 чашка воды

    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    калорий: 165; Жиры: 5,3 г; Насыщенные жиры: 0,4 г; Клетчатка: 11,4 г; Белки: 4,1 г; Углеводы: 34 г

    калорий: 165 ккал

    Этот рецепт очищающего зеленого смузи по вкусу напоминает кусочек яблочного пирога! Плюс ускоряет обмен веществ… БОНУС!

    Попробуйте этот рецепт смузи из шпината с одним из планов диеты смузи ниже…

    № 6.Электрический зеленый Boost

    Это рецепт восхитительного зеленого смузи действительно ярко-зеленого цвета. Он полон витамина С благодаря двойной дозе ананаса и апельсинов.

    Ананасы — хороший источник многих питательных веществ, таких как витамин С, марганец, медь и фолиевая кислота. Ананасы также содержат растительное соединение, называемое бромелайном, которое связано со многими преимуществами для здоровья, такими как улучшение иммунитета, борьба с раком, более быстрое заживление ран и улучшение здоровья кишечника (10).

    Смузи Electric Green Boost Green

    Похудеть с помощью еды

    Этот простой ананасовый смузи простой, вкусный и очень ароматный!

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 2 минуты

    Конечно, зеленые смузи

    Американская кухня

    Порции 1 порция

    Калорийность 174 ккал

    • ¼ чашки ананаса
    • 1 очищенный апельсин
    • 1 чашка сырого шпината
    • 1 чашка миндального молока

    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    калорий: 174; Жиры: 2,9 г; Насыщенные жиры: 0,1 г; Клетчатка: 5,7 г; Белки: 3,8 г; Углеводы: 36,1

    калорий: 174 ккал

    Этот ананасовый смузи настолько насыщен вкусом и питательностью!

    Попробуйте этот рецепт зеленого смузи с очищающим зеленым смузи… у нас есть два плана ниже.

    № 7. Смузи Sweetie Pea Green

    Этот смузи с зеленым горошком — один из моих любимых рецептов зеленых смузи, когда я хочу изменить свою зелень. У него потрясающий вкус, он полон антиоксидантов и других питательных веществ.

    Горох очень полезен. Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка они очень сытные. Это может уменьшить количество потребляемой пищи и в долгосрочной перспективе привести к потере веса (11).

    Смузи Sweetie Pea Green

    Похудеть с помощью еды

    В этом рецепте детоксикации зеленого смузи используется горох, и да… используйте замороженный, если он у вас есть!

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 3 минуты

    Конечно, зеленые смузи

    Американская кухня

    Порции 1 порция

    Калорийность 393 ккал

    • 1 стакан сладкого горошка
    • 1 банан
    • ½ стакана черники
    • 1 стакан миндального молока
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • ½ чайной ложки меда

    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    калорий: 393; Жиры: 8,7 г; Насыщенные жиры: 0,6 г; Клетчатка: 17,2 г; Белки: 13,7 г; Углеводы: 75,3

    калорий: 393 ккал

    Я люблю простые смузи, они легкие и полны питательных веществ!

    Попробуйте этот зеленый детокс-смузи с очищающим смузи, у нас есть 2 бесплатных плана диеты для смузи ниже!

    № 8.Зеленый смузи с хрустящим манго и огурцом

    Это действительно вкусный фруктовый смузи с легкой кремовой текстурой и прекрасным вкусом. Он содержит много антиоксидантов и других полезных питательных веществ.

    Этот рецепт похудения с зеленым смузи поможет ускорить метаболизм и уменьшить вздутие живота!

    Манго содержит растворимую клетчатку и широкий спектр антиоксидантов, а также большое количество витамина А (из бета-каротина) и витамина С (12).

    Зеленый смузи с хрустящим манго и огурцом

    Похудеть с помощью еды

    Этот смузи из манго помогает ускорить обмен веществ и уменьшить вздутие живота!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Конечно, зеленые смузи

    Американская кухня

    Порции 1 порция

    Калорийность 153 ккал

    • ¼ чашки манго
    • 1 очищенный апельсин
    • 1 чашка нарезанного огурца
    • 1 столовая ложка семян льна
    • 1 чашка шпината

    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    калорий: 153; Жиры: 2,8 г; Насыщенные жиры: 0,4 г; Клетчатка: 6,8 г; Белки: 4,5 г; Углеводы: 30,7

    калорий: 153 ккал

    При приготовлении смузи для похудения ищите ингредиенты, уменьшающие вздутие живота, например, огурцы, чтобы добиться максимального результата.

    Найдите больше рецептов смузи для похудения ниже, а также 2 плана диеты зеленого смузи!

    № 9. Зеленый тропический восход

    Это еще один фантастический рецепт, полный антиоксидантов и витаминов. У него слегка сладковатый вкус с легким привкусом ананаса и апельсина.

    Морковь имеет ряд преимуществ для здоровья. Они являются хорошим источником бета-каротина, клетчатки, витамина К, калия, антиоксидантов и связаны с понижением уровня холестерина и улучшением здоровья глаз (13).

    Зеленый тропический восход

    Похудеть с помощью еды

    В этом рецепте тропического смузи используются морковь и шпинат, чтобы вы могли есть больше овощей.

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 3 минуты

    Конечно, зеленые смузи

    Американская кухня

    Порции 1 порция

    Калорий 176 ккал

    • ¼ стакана ананаса
    • 1 очищенный апельсин
    • 1 морковь
    • 1 стакан шпината
    • 1 столовая ложка семян льна
    • 1 стакан воды

    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    Калорий: 176; Жиры: 2,6 г; Насыщенные жиры: 0,4 г; Клетчатка: 9,1 г; Белки: 4,6 г; Углеводы: 36,1

    калорий: 176 ккал

    № 10. Без ума от капусты

    Это любимый рецепт зеленого смузи моей дочери №1. И мой тоже… он не только восхитителен и ДРУЖЕН ДЛЯ ДЕТЕЙ, но и этот простой смузи полон антиоксидантов благодаря вишне и чернике.

    Капуста капуста — одна из самых здоровых и питательных растительных продуктов на свете. Он низкокалорийен, является отличным источником витамина С и даже помогает бороться с раком! (14)

    Я рекомендую вам использовать свежие ингредиенты для этого рецепта зеленого смузи, но вы также можете использовать замороженные фрукты и овощи, если свежие недоступны. Просто убедитесь, что в рецептах фруктовых смузи есть как замороженные, так и свежие продукты органического происхождения. Если вы очищаете свое тело, вы не хотите добавлять пестициды, пока вы это делаете!

    Безумный смузи с капустой и зеленой капустой

    Похудеть с помощью еды

    Если вы хотите добавить в свой рацион больше капусты, этот диетический коктейль поможет вам… и облегчить любую боль с помощью природного ибупрофена: вишни.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Конечно, зеленые смузи

    Американская кухня

    Порции 1 порция

    Калорийность 222 ккал

    • ½ стакана вишни
    • ½ стакана черники
    • 1 стакан свежей капусты
    • 2 чайные ложки меда
    • 1 стакан миндального молока

    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    калорий: 222; Жиры: 3 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 4,3 г; Белки: 4,6 г; Углеводы: 48

    калорий: 222 ккал

    Проявите творческий подход к выбору ингредиентов в зеленых смузи, попробуйте соотношение 2: 1 (2 овоща на 1 фрукт), чтобы получить супер вкусные зеленые смузи.

    Чтобы узнать больше о зеленых смузи, см. Ниже 6 советов по приготовлению рецептов смузи для похудения…

    Диетический зеленый смузи

    Диета с зеленым смузи может помочь вам улучшить здоровье и при этом сбросить вес.

    Ниже представлены две разные диеты для зеленых смузи:

    В течение 3 дней детоксикации зеленых смузи у вас будет два зеленых смузи в день, а также разумная еда … плюс закуски!

    Программа Detox Week — это 7-дневная диета с зеленым смузи, при которой вы употребляете от 1 до 3 смузи в день в соответствии с определенным планом, который поможет вам сжечь жир и избавиться от тяги к еде.

    Оба эти плана диеты зеленого смузи всегда бесплатны :
    1. 3-дневный план детоксикации зеленого смузи
    2. 7-дневная неделя детоксикации

    Попробуйте диету зеленого смузи для достижения максимальных результатов.Выше представлены два бесплатных плана детоксикации зеленых смузи!

    Ниже вы найдете советы по приготовлению зеленых смузи в домашних условиях…

    Советы по зеленому смузи:

    Приготовление вашего первого зеленого смузи дома может показаться сложным … но позвольте мне дать вам совет, который я даю каждому: «Нигде в жизни вы не можете совершить ошибку, которая ни на что не повлияет, кроме как на кухне».

    Прочтите приведенные ниже советы и попробуйте свой первый рецепт зеленого смузи дома или приготовьте зеленые смузи, которые вы обычно делаете, вкуснее с этими простыми советами по смузи.

    • Начинайте медленно. Если вы поставите себе цель заменить все свои приемы пищи зелеными смузи, вы можете устать от этого и отказаться. Вместо этого поставьте себе цель заменить 3 приема пищи в неделю фруктово-овощным смузи, через месяц после этого вы начнете тянуть к ним и обнаружите, что хотите один раз в день, если не больше!
    • Начните с овощей, которые вы не можете попробовать! Шпинат — мой фаворит, так как он не имеет вкуса в сочетании с вкусными фруктами, огурец также имеет мягкий вкус и является хорошим овощем для начала, а морковь почти такая же сладкая, как фрукты, и из нее получаются отличные соки.
    • Следуйте уравнению 2 к 1. Два фрукта и один овощ, благодаря которым ваш смузи будет сладким и вкусным, а не смешанным салатом.
    • Добавьте сливочности с помощью миндального молока! Добавьте миндальное молоко, чтобы разбавить фруктовый смузи, а не сок! Сок только добавит калорий, и, скорее всего, он был пастеризован, что означает, что он был нагрет и, следовательно, ему не хватало питательных веществ. Миндальное молоко — отличный способ добавить белок и, что самое главное, естественным образом ускоряет метаболизм!
    • Заполните морозильную камеру органическими замороженными фруктами и овощами. Когда компании замораживают продукцию, они мгновенно замораживают ее сразу после сбора, так что вы получаете наилучший вкус и много питательных веществ. Кроме того, он всегда доступен, и из него можно приготовить холодный смузи со льдом. Вы также можете нарезать и заморозить свои собственные свежие фрукты и овощи и хранить их в пакетах, чтобы приготовить фруктовый смузи, или в банках для быстрого приготовления смузи.
    • Банки Mason отлично подходят для зеленых смузи! Я люблю использовать большие банки для этих смузи, они хорошо убирают и вмещают 3 чашки восхитительного вкусного смузи.
    • Немедленно очистите блендер / соковыжималку. Не ждите, пока вы закончите со смузи. Если вы позволите ему застыть, чистка станет кошмаром, но если вы вымоете немедленно, это будет просто ветер.

    Посмотрите ниже и попробуйте этот вкусный зеленый смузи дома:

    Рецепты зеленых смузи для похудения могут быть простыми, быстрыми и отличным способом добавить в свой рацион полезные ингредиенты!

    Если вам понравились эти рецепты, ознакомьтесь с моими статьями о коктейлях на завтрак, детокс-смузи и смузи-блендере.

    Последние мысли о зеленых смузи

    Рецепты зеленых смузи для похудения помогут вам правильно питаться, похудеть и даже избавиться от пристрастия к еде!

    Лучшие смузи для похудения — это те смузи, которые вам действительно нравятся! Так что не стесняйтесь выбрать тот, который вам понравится каждый день, и сделайте это! Я ем то же самое почти каждый день (Зеленая пина-колада на видео выше), и мне это не надоело … но когда я это сделаю, я вернусь к своим вторым любимым рецептам здоровых фруктовых и овощных смузи для похудения в моем самая продаваемая кулинарная книга. Худеем, питаясь неделей детокса.В основном зеленый детокс-смузи Green With Glow Envy.

    Если вы хотите попробовать и включить в свой рацион больше рецептов зеленых смузи для похудения, попробуйте детокс-диету из смузи… выше вы найдете два бесплатных плана!

    Что читать дальше

    Похудеть с помощью кулинарных книг:

    Detox Spinach Green Smoothie — Vibrant Plate

    Начните генеральную уборку с восхитительного смузи Detox Spinach Green Smoothie.

    Вы когда-нибудь чувствовали себя застрявшими? Мол, я сейчас нахожусь в таком творческом заторе.Я не придумываю новые рецепты регулярно, как в последние недели, очень мало нового материала, и даже написание кажется утомительным.

    Я думаю, что иногда такое случается со всеми нами. Идеи и списки дел, которые у меня есть. Это исполнительная часть, которой сейчас сильно не хватает.

    Добавьте к этому недавнее повторное проявление моей аллергии на молочные продукты, и я думаю, что детокс-диета — это именно то, что мне нужно прямо сейчас.

    Я думаю, это случается со всеми нами, когда нужно сделать перерыв, очиститься, отключиться.А когда вы весь день сидите за компьютером, ведение блога вечером иногда не является главным приоритетом.

    Но и это пройдет, и кофе на солнышке и вкуснейшие смузи, такие как Detox Spinach Green Smoothie, обязательно помогут.

    И этот смузи действительно легко приготовить, и он очень полезен! И не волнуйтесь, если вы не особо любите шпинат — вы даже не сможете попробовать его в этом смузи!

    Так что скажешь, попробуй? 🙂

    Состав

    • 2 банана
    • 1 яблоко
    • 1 стакан молодых листьев шпината
    • 1 лайм (или апельсин, лимон)
    • вода по необходимости

    Инструкции

    1. Бананы и яблоко очистить, нарезать кружочками и переложить в блендер.Вымойте листья шпината и добавьте в смесь. Выдавите в блендер сок 1 лайма (можно заменить апельсином или лимоном). При необходимости добавьте воды.
    2. Взбить до однородной массы и подавать.

    Информация о пищевой ценности:

    Количество на приём: Калории: 163,79 Всего жиров: 0,66 г Насыщенные жиры: 0,17 г Натрий: 14,59 мг Углеводы: 43,07 г Волокно: 6,46 г Сахар: 24,23 г Белки: 2,16 г

    Если вам не нравятся бананы в вашем смузи, у нас есть еще один отличный смузи со шпинатом , зеленый с ананасом>

    Или попробуйте этот восхитительный смузи с авокадо Super Green :

    Нравится этот рецепт? Дайте нам знать в комментариях ниже или в социальных сетях, используя #vibrantplate, и отметьте нас @vibrantplate.

    Вы можете связаться с нами в наших Instagram и Facebook или на Pinterest. Не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей и быть в курсе наших последних рецептов

    Смузи с ананасом и шпинатом — Яркая тарелка

    Восхитительный рецепт зеленого смузи с ананасом и шпинатом из 4 ингредиентов, в котором используются только ананас, шпинат, яблоко и апельсиновый сок. Начните свой день с этого легкого и вкусного смузи.

    Еще один зеленый коктейль? Мы точно так не думаем!

    Этот смузи с зеленым ананасом и шпинатом — восхитительный способ начать утро и получить дозу витаминов.Кроме того, в этом смузи всего 4 ингредиента, а без банана !

    И я имею в виду, вы только посмотрите на этот зеленый цвет! Так весело, так здорово!

    Как вы все держитесь за свои решения? Мы как сумасшедшие делаем смузи! Просто бросайте все в блендер и смешивайте!

    Итак, когда я вошел на кухню, я заметил половину ананаса, которая просто стояла на кухонном столе, ожидая, пока ее израсходуют. Поскольку мы ненавидим отходы, смузи казался приемлемым выбором, чтобы израсходовать остатки ананаса.Мы добавили яблоко, апельсиновый сок, листья молодого шпината и немного сока маракуйи и смешали все в этом сияющем смузи! Быстро, легко и вкусно!

    А если вы не большие любители бананов, то этот смузи вам точно подойдет!

    Состав

    • ½ ананаса
    • 1 яблоко
    • 1 апельсин, сок
    • 1 стакан молодых листьев шпината
    • 1 маракуйя (по желанию)
    • Вода по мере необходимости
    УКРАШЕНИЕ:
    • 1 чайная ложка семян чиа
    • Крупа гречневая 1ц

    Инструкции

    1. Ананас очистить и нарезать кусочками.Нарежьте яблоко на четвертинки и удалите сердцевину. Апельсин разрезать пополам и выжать сок.
    2. Положите кусочки ананаса, дольки яблока и апельсиновый сок в блендер. Добавьте листья шпината. По желанию можно добавить сок маракуйи. Добавьте немного воды и взбивайте до однородной массы. Если ваш смузи получился слишком густым, добавьте воды по мере необходимости и взбейте, чтобы смешать.
    3. Налейте смузи в высокие стаканы и украсьте семенами чиа и гречневой крупой по вкусу. Вы также можете пропустить эту часть и наслаждаться смузи как есть.

    Информация о пищевой ценности:
    Выход: 4 Размер порции: 1
    Количество на приём: Калорийность: 209 Всего жиров: 2 г Насыщенные жиры: 0 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 2 г Холестерин: 0 мг Натрий: 89 мг Углеводы: 46 г Волокно: 12 г Сахар: 19 г Белки: 6 г

    Данные о питании рассчитываются автоматически с помощью Nutritionix и могут быть неточными.

    Если вам нужна отличная альтернатива, вы можете присмотреться к смузи с зеленым авокадо

    .

    Подпишитесь на нас, чтобы увидеть множество полезных рецептов, которые помогут вам вернуться в норму после праздников

    Вы можете связаться с нами в наших Instagram и Facebook или на Pinterest.Мы делимся множеством закулисных фотографий в наших историях в Instagram, поэтому обязательно посмотрите их!

    Если вам нравится этот рецепт, вы можете сообщить нам об этом в комментариях ниже или в социальных сетях, используя #vibrantplate, и отметьте нас @vibrantplate. Мы всегда рады прочитать ваши отзывы и ОБРАЩАЕМСЯ видеть, как вы относитесь к нашим рецептам.

    Веганский смузи с зеленым авокадо — Vibrant Plate

    В этом веганском смузи с зеленым авокадо используется всего 5 ингредиентов, он восхитителен, его легко приготовить, он содержит полезные жиры и зелень.Кроме того, это веганский продукт без глютена!

    Здравствуйте, друзья! Я надеюсь, у тебя прекрасные дни. В Словении весна в этом году наступила очень рано, так как мы уже несколько дней наслаждаемся солнечным светом и теплой температурой! Уже распустились первые весенние цветы, солнечно и просто отличная погода! Мы уже начинаем думать, как посадить сад в этом году, хотя для этого еще рано

    Но, думая о вкусных овощах, которые мы собираемся сажать, мы уже добавляем зелень в наши блюда! Итак, мы уже поделились своей любовью к зеленым смузи (подумайте о Detox Spinach Green Smoothie, а если вы ненавидите бананы — о зеленом смузи с ананасом и шпинатом), и сегодня мы представляем еще одну восхитительную комбинацию: веганский смузи с зеленым авокадо!

    Этот веганский смузи с зеленым авокадо очень вкусный, нежный и легкий в приготовлении! Просто поместите ингредиенты в блендер, взбейте до однородной массы, и вы готовы к употреблению!

    Сначала я скептически относился к добавлению авокадо в смузи , главным образом потому, что я только недавно начал есть авокадо и в основном связываю ингредиент с пикантными блюдами.Итак, добавляем авокадо в банановый смузи?

    Но я видел, как так много блоггеров делали именно это, и, учитывая пользы для здоровья авокадо, я решил попробовать.

    И, ребята, я обратился!

    Этот смузи с авокадо просто идеален! Он слегка сладкий, без чрезмерного бананового вкуса, вы не можете почувствовать даже шпинат, он сливочный, но легкий и острый благодаря добавлению лимонного сока.

    Этот смузи из авокадо значительно дополнит ваш ежедневный рацион, так как добавление авокадо в смузи помогает получать полезные жиры, витамины и минералы! И хотя в этом смузи немного больше жиров, в основном это здоровые жиры (и меньше сахара), которые медленно высвобождают сахар из крови и помогают дольше насытиться!

    Кроме того, этот веганский смузи с зеленым авокадо действительно восхитителен !! (от человека, который обычно не любит овощи в напитках!)

    Состав

    • 1 банан
    • 1/2 авокадо
    • 1 чашка молодого шпината
    • 1/2 стакана кокосового йогурта без добавок
    • 1/2 лимона, сок
    • 1 стакан воды

    Инструкции

    1. Очистить банан, нарезать ломтиками и положить в блендер.Авокадо разрезать пополам, вынуть мясо ложкой и добавить в блендер.
    2. Добавьте также чашку или горсть молодого шпината, 1/2 стакана йогурта (мы использовали кокосовый йогурт) и сок половины лимона. Налейте примерно чашку воды (больше, если хотите более жидкий смузи).
    3. Взбить до однородной массы, разлить по стаканам или банкам и подавать с добавлением семян чиа и черники.

    Информация о пищевой ценности:
    Выход: 2 Размер порции: 1
    Количество на приём: Калорийность: 167 Всего жиров: 6 г Насыщенные жиры: 1 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 4 г Холестерин: 1 мг Натрий: 53 мг Углеводы: 28 г Волокно: 4 г Сахар: 18 г Белки: 4 г

    Данные о питании рассчитываются автоматически с помощью Nutritionix и могут быть неточными.

    Вы когда-нибудь пробовали авокадо на тосте? Попробуйте наш вкусный 5-минутный базовый рецепт тостов с авокадо!

    Этот рецепт спонсируется Hofer Slovenija (вы также можете знать его как Aldi). Это наш любимый продуктовый магазин, и мы любим их продукты. Если вы из Словении, зайдите в аккаунт Хофера в Instagram, чтобы увидеть еще более вкусные рецепты

    Если вам нравится этот рецепт, вы можете сообщить нам об этом в комментариях ниже или в социальных сетях, используя #vibrantplate, и отметьте нас @vibrantplate.Мы всегда рады прочитать ваши отзывы и ОБРАЩАЕМСЯ видеть, как вы относитесь к нашим рецептам.

    Вы можете связаться с нами в Instagram, Facebook или Pinterest. Мы делимся множеством закулисных фотографий и пошаговых рецептов в наших историях в Instagram, поэтому обязательно ознакомьтесь с ними!

    Также не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей — вы будете уведомлены, когда мы будем публиковать новые рецепты, плюс вы получите от нас бесплатный подарок 💚 Бесплатная электронная книга с 15 рецептами с нашими любимыми рецептами!

    22 лучших рецепта смузи из шпината для похудения

    Термин «зеленый смузи» может применяться к широкому спектру напитков, но действительно полезный и питательный зеленый смузи должен содержать значительное количество свежей листовой зелени, такой как шпинат, капуста, салат, бок-чой и т. Д.вместе со смесью фруктов, семян и других ингредиентов. При приготовлении смузи основу напитка должны составлять зеленые листовые овощи, потому что эти низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки помогают устойчиво похудеть. Пищевые волокна, содержащиеся в листовой зелени, снижают процентное содержание жира в организме и массу тела.

    Один из наиболее важных моментов, о которых следует помнить при приготовлении смузи, — это использовать блендер для смешивания овощей и фруктов в гладкий смузи без кусочков.В то время как обычный электрический миксер-измельчитель можно использовать для приготовления зеленого смузи, но тепло, выделяемое кофемолкой, влияет на вкус и профиль питательных веществ овощей и фруктов. С другой стороны, смешивание фруктов и овощей в блендере не приводит к выделению тепла, и, следовательно, большинство питательных веществ, содержащихся в смузи, остаются неизменными в течение более длительного периода времени. Итак, давайте рассмотрим несколько вкусных и богатых питательными веществами смузи из зеленого шпината для похудения.

    22 лучших рецепта смузи из шпината для похудения

    1.Светящийся зеленый смузи Кимберли Снайдер

    порций — от 2 до 3

    Ингредиентов —

    • Холодная фильтрованная вода
    • Салат ромэн
    • Органический шпинат
    • Стебли сельдерея
    • Органическое яблоко
    • Органическая груша
    • Органический банан
    • Органический лимон
    • Органическая кинза
    • Органическая петрушка

    Те из вас, кто любит здоровое питание и коктейли, должны знать имя Кимберли Снайдер.Она диетолог для души, тела и души и автор бестселлеров «Beauty Detox Solution», «Beauty Detox Foods» и «The Beauty Detox Powder». Она создательница всемирно известного Glowing Green Smoothie, покорившего Голливуд. Светящийся зеленый смузи не только помогает сделать вашу кожу чистой и здоровой, но также помогает в похудании и поддержании веса, улучшает пищеварение и повышает уровень энергии.

    Светящийся зеленый смузи — один из самых простых способов добавить больше фруктов и овощей в свой ежедневный рацион.Листовая зелень, такая как шпинат и салат, чрезвычайно полезна для похудения. Упакованы качественно; легкоусвояемые аминокислоты, которые помогают поддерживать мышечную массу и сжигать жир.

    Получите полный рецепт от — kimberlysnyder

    2. Утренний зеленый смузи доктора Оза

    порций — 4

    Ингредиентов —

    • Зеленые яблоки
    • Свежий шпинат
    • Огурец
    • Палочки сельдерея
    • Корень имбиря
    • Петрушка
    • 100% лимонно-имбирный сок

    Др.Утренний зеленый смузи Оз — идеальное начало дня. Этот полезный, безглютеновый и 100% веганский смузи богат клетчаткой, витаминами и минералами и отлично подходит для завтрака и закуски. Вы можете добавить замороженный спелый банан, если считаете, что вся зелень слишком горькая для ваших вкусовых рецепторов.

    Мощные детоксицирующие свойства огурца, сельдерея и петрушки работают вместе, чтобы изгнать накопленные токсины и отходы из крови и кишечника, что помогает запустить метаболизм в организме, способствующий снижению веса.Термогенный эффект имбиря также помогает активировать обмен веществ, что делает его мощным сжигателем жира.

    Получите полный рецепт от — eatgood4life

    3. Имбирно-апельсиновый зеленый смузи

    порций — 2

    Ингредиентов —

    • Вода
    • Свежий шпинат
    • Листья ромэна
    • Апельсины пупка
    • Бананы
    • Свежий имбирь
    • Огурец

    Этот освежающий зеленый смузи великолепен на вкус, а пряный имбирь делает его еще более вкусным.В нем содержится полезная питательная зелень, которая снабжает ваш организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Банан и апельсин придают смузи мягкую сладость и уравновешивают горечь шпината. Огурец и салат ромэн добавляют необходимое увлажнение.

    Клетчатка и питательные вещества, содержащиеся в шпинате, делают его сытным продуктом, который помогает похудеть без добавления большого количества калорий. Клетчатка и целлюлоза салата улучшают пищеварение, что очень важно для длительного похудания.Апельсины низкокалорийны, а клетчатка, содержащаяся в апельсинах, помогает регулировать уровень сахара в крови и контролирует чувство голода и тягу к еде. Волокна, присутствующие в бананах, представляют собой устойчивый крахмал, который также способствует снижению веса.

    Получить полный рецепт от — bridgidgallagher

    4. Клубничный смузи со шпинатом и зеленью

    порций — 2

    Ингредиентов —

    • Спелые бананы
    • Клубника
    • Апельсины мандарины
    • Молодой шпинат
    • Холодная вода
    • Лед

    Этот аппетитный смузи из шпината и клубники — идеальный способ добавить в свой ежедневный рацион некоторые фрукты и овощи и вывести токсины из организма после того, как он набрал пустые калории во время праздников.Лучше всего то, что для этого рецепта требуется всего несколько ингредиентов, но конечный продукт просто потрясающий.

    Детский шпинат содержит в два раза больше клетчатки по сравнению с другой зеленью. Тилакоиды в шпинате уменьшают тягу к сладкой пище и повышают чувство сытости. Клубника способствует снижению веса за счет увеличения выработки организмом гормона, стимулирующего обмен веществ.

    Получите полный рецепт от — cookclassy

    5. Смузи со шпинатом и бананом с белком

    порций — 1

    Состав:

    • Миндальное масло
    • Греческий йогурт
    • Банан
    • Вода
    • Протеиновый порошок
    • Шпинат

    Этот полезный и сытный смузи со шпинатом и бананом — отличный завтрак, который позволит вам сытно до обеда.Вкусное миндальное масло, греческий йогурт и банан красиво покрывают горький вкус шпината и придают ему насыщенную кремовую текстуру.

    Устойчивый крахмал в банане замедляет процесс пищеварения и помогает питать здоровые кишечные бактерии, которые, в свою очередь, подавляют аппетит и способствуют снижению веса. Бананы также предотвращают вздутие живота и метеоризм. И миндальное масло, и греческий йогурт являются богатыми источниками белка, который поддерживает мышечную массу и помогает сжигать калории.

    Получите полный рецепт от — garnishwithlemon

    6.Смузи Mean Green Machine

    порций — от 3 до 4

    Ингредиентов —

    • Ананасовый сок
    • Молодой шпинат
    • Кусочки ананаса
    • Гренни Смит яблоко
    • Лед

    Этот острый и сладкий смузи наполнен антиоксидантами и освежающим ароматом ананасов и зеленых яблок. Кисло-сладкий вкус ананаса и яблока отлично скрывает острый вкус шпината и придает смузи немного густоты.

    Мощный растворимый пектин, содержащийся в яблоках, задерживает опорожнение желудка, так что вы чувствуете сытость намного дольше. Ананас — это низкокалорийный фрукт, богатый клетчаткой, обладающий свойствами сжигания жира. Бромелайн, фермент, содержащийся в ананасе, помогает переваривать белок.

    Получите полный рецепт от — Happyishomemade

    7. Чернично-мятно-зеленый смузи

    порций — 2

    Ингредиентов —

    • Шпинат
    • Черника
    • Киви
    • Листья мяты
    • Кокосовая вода
    • Лед

    Насладитесь сладким и терпким вкусом этого восхитительного смузи с черникой и мятой и насладитесь питательной ценностью шпината, киви и ягод.Листья мяты придают смузи нотку освежающего аромата, а терпкость фруктов уравновешивает острый вкус шпината.

    Антиоксидантные катехины, содержащиеся в чернике, активируют гены сжигания жира в жировых клетках брюшной полости, которые помогают похудеть. Это особенно полезно для удаления глубоко укоренившегося жира на животе. Киви помогает похудеть благодаря наличию растворимых и нерастворимых волокон, которые помогают очистить пищеварительную систему.

    Получите полный рецепт от — themerryoughtt

    8.Зеленый смузи с ананасом и авокадо

    порций — 2

    Ингредиентов —

    • Вода
    • Среднеспелый авокадо
    • Шпинат
    • Кусочки ананаса
    • Мед

    Этот яркий кремово-зеленый смузи — универсальное решение для всех ваших потребностей в питании. Он питателен, заряжает энергией, полезен, сытен и восхитителен. Что еще можно пожелать от смузи? Авокадо и ананас придают смузи гладкую кремовую текстуру, а сладость меда уравновешивает мягкий горький вкус шпината.

    Мононенасыщенные и олеиновые жирные кислоты в авокадо нацелены на устойчивый абдоминальный жир и снижают риск метаболического синдрома. Авокадо также обеспечивает высокий уровень насыщения и предотвращает тягу к нездоровой пище. Высокое содержание воды и клетчатки в ананасе помогает снизить аппетит.

    Получите полный рецепт от — natashaskitchen

    9. Смузи с зеленым яблоком и шпинатом

    Обслуживает от -1 до 2

    Ингредиентов —

    • Зеленое яблоко
    • Банан
    • Свежий шпинат
    • Греческий йогурт
    • Холодная вода или жидкость на ваш выбор

    Этот полезный и полезный смузи на завтрак — лучший способ вернуться к здоровому питанию после целого уик-энда.Бананы и яблоки придают идеально сбалансированный сладкий и терпкий вкус и маскируют горечь шпината. Греческий йогурт содержит протеиновый пунш и придает смузи приятную кремовую текстуру.

    Зеленые яблоки от природы низкокалорийны, что делает их идеальными для похудания. Растворимые волокна зеленого яблока притягивают воду и образуют гелеобразное вещество в кишечнике, которое замедляет пищеварение, так что вы можете чувствовать себя сытым в течение длительного периода. Высокий уровень кальция в греческом йогурте напрямую влияет на попытки похудеть.Кальций в греческом йогурте ускоряет расщепление жиров в организме и сохраняет обмен веществ.

    Получите полный рецепт от — thebusybaker

    10. Смузи из груши и шпината

    порций — 2

    Ингредиентов —

    • Финики Medjool
    • Кипяток
    • Молодой шпинат
    • Банан
    • Спелая груша
    • Несладкое молоко на ваш выбор
    • Лед

    Подсластить зеленый смузи пропитанными финиками — отличная идея.Он помогает скрыть горький вкус шпината, не перегружая его сахаром и пустыми калориями. Груша и банан добавили в смузи немного питательных веществ и протеина, а несладкое молоко придает ему немного густоты.

    Груша с высоким содержанием клетчатки помогает дольше чувствовать сытость и снижает вероятность перекуса. Это также помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы, что также важно для похудания. Фруктоза и глюкоза, присутствующие в этом фрукте, обеспечивают естественный прилив энергии, а низкий индекс GL этого фрукта приводит к более медленному усвоению углеводов, что стабилизирует уровень сахара в крови и контролирует тягу к еде.

    Получить полный рецепт от — backtoherroots

    11. 4 ингредиента смузи с зеленым манго

    порций — 1

    Ингредиентов —

    • Замороженные кусочки манго
    • Банан
    • Листья шпината
    • Миндальное молоко

    Насладитесь чудесным тропическим вкусом этого сладкого и сливочно-зеленого смузи с манго и извлеките максимум пользы для здоровья. Этот смузи состоит из 4 основных ингредиентов, но конечный результат просто потрясающий.Сладкий и острый вкус манго идеально сочетается с острым вкусом шпината и дает идеальный баланс смузи. Миндальное молоко и банан придают ему насыщенную кремовую текстуру.

    Фитохимические вещества, содержащиеся в манго, действуют как естественные разрушители жира и препятствуют развитию жировых клеток человека. Манго имеет высокую концентрацию бета-каротина и других питательных веществ в концентрированной форме, что снижает потребление калорий.

    Получить полный рецепт от — wellplated

    12.Персиково-зеленый смузи

    порций — 2

    Ингредиентов —

    • Миндальное молоко
    • Молодой шпинат
    • Банан
    • персик
    • Лимонный сок
    • Семена чиа

    Что может быть лучше, чем начать свой день со стакана насыщенного сливочно-персиково-зеленого смузи, богатого полезными для здоровья питательными веществами? Он снабжает организм энергией, чтобы поддерживать его заряд в течение дня, а подготовка занимает всего несколько минут. Персиковый и лимонный сок добавляют смузи идеальный баланс сладости и остроты, а семена чиа добавляют ему протеиновый пунш.

    Персики помогают предотвратить метаболический синдром. Жир на животе является преобладающим фактором метаболического синдрома, повышающего риск заболеваний, связанных с ожирением. Чиа — источник высококачественного белка и клетчатки, которые помогают похудеть за счет снижения аппетита и тяги к еде.

    Получите полный рецепт от — primaverakitchen

    13. Зеленый смузи с греческим йогуртом

    порций — 2

    Ингредиентов —

    • Греческий йогурт
    • Вода
    • Огурец
    • Груша
    • Киви
    • Молодой шпинат
    • Бок Чой
    • Кале
    • Мед сырой

    Этот мощный зеленый смузи содержит несколько эффективных зеленых ингредиентов, таких как шпинат, бок-чой и капуста, но поверьте мне, он не похож на траву.Греческий йогурт, мед и груша придают мягкую сладость смузи и устраняют горечь зелени, в то время как огурец и киви добавляют ему столь необходимое увлажнение.

    Листовая зелень может помочь вам насытиться, не добавляя много калорий или жира. Шпинат, капуста, бок-чой и другая зелень помогают похудеть. Присутствие клетчатки улучшает работу пищеварительной системы и регулирует дефекацию, что чрезвычайно важно для похудания.

    Получите полный рецепт от — greenhealthycooking

    14.Идеальный зеленый смузи «Pick Me Up»

    порций — 4

    Ингредиентов —

    • Виноград зеленый
    • Английский огурец
    • Авокадо
    • Шпинат / капуста
    • Листья мяты
    • Ананас
    • Чистая кокосовая вода

    Наслаждайтесь восхитительным освежающим вкусом этого идеального смузи, возвращая его многочисленными преимуществами для здоровья. Этот зеленый смузи может похвастаться идеальным балансом полезных овощей и сладких фруктов, а также намеком на кокосовую воду, которая придает ему тропический вкус.Вы можете съесть его на завтрак или обед и пополнить свой запас энергии.

    И огурец, и виноград богаты клетчаткой и водой и чрезвычайно низкокалорийны, что помогает увеличить чувство сытости и уменьшить чувство голода на долгое время. Мята помогает предотвратить вздутие живота, расслабляя мышцы живота и усиливая отток желчи, что улучшает переваривание жиров.

    Получите полный рецепт от — fashionablefoods

    15. Клубнично-гранатовый зеленый смузи

    порций — 2

    ингредиентов (для розового слоя) —

    • Замороженный банан
    • Клубника замороженная
    • Кокосовая вода

    Ингредиенты (для зеленого слоя) —

    • Свежий шпинат
    • Замороженный банан
    • Гранат
    • Кокосовая вода

    Этот супер-вкусный многослойный смузи может выглядеть роскошно, но его очень легко и просто приготовить, и он наполнен всеми качествами шпината, банана, граната и клубники.Острый сладкий гранат и клубника прекрасно скрывают вкус шпината, а банан придает ему гладкую и густую текстуру.

    Клубника и гранаты снабжают коктейль антиоксидантами, которые снижают риск рака. Гранатовый сок атакует стойкий жир на животе. Он блокирует триглицериды, нездоровые жиры, содержащиеся в крови, и удаляет их еще до того, как они будут сохранены в организме.

    Получить полный рецепт от — 3boysunprocessed

    16.Зеленый смузи для повышения иммунитета с витамином С

    порций — 2

    Ингредиентов —

    • Свежий шпинат
    • Свежевыжатый апельсиновый сок
    • Вода
    • Морковь
    • Банан
    • Клубника
    • Черника

    Этот насыщенный сливочно-зеленый смузи наполнен повышающим иммунитет витамином С, который помогает бороться с простудой и гриппом и помогает избавиться от лишних килограммов. Сладкий и терпкий вкус моркови, клубники и черники уравновешивает острый вкус шпината, а апельсиновый сок придает ему свежесть.

    И морковь, и ягоды считаются суперпродуктами для похудения. Морковь богата витамином А. Наш организм превращает витамин А в ретиноиды и химические вещества, которые взаимодействуют с жировыми клетками и предотвращают рост новых жировых клеток, а также влияют на накопление жира и ожирение. Витамин А в моркови особенно эффективен для уменьшения абдоминального жира.

    Получите полный рецепт от — simplegreensmoothies

    17. Зеленый смузи Детокс

    порций — 2

    Ингредиентов —

    • Огурец
    • Клубника
    • Замороженный банан
    • Миндальное молоко
    • Свежий шпинат
    • Молотое льняное семя

    Дайте своему дню здоровое и свежее начало с этим освежающим и увлажняющим детокс-смузи.Он настолько вкусный и сытный, что вы можете наслаждаться им в любое время дня. Острый и терпкий вкус ягод хорошо сочетается с легкой горчинкой шпината. Льняное семя добавляет в смузи так необходимый белок и клетчатку.

    В огурцах много воды и очень мало калорий, что помогает сытно, не добавляя калорий, что на самом деле является отличным способом похудеть. Мочегонное свойство огурца снижает задержку воды и увеличивает потребление жидкости. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в семенах льна, ускоряют обмен веществ, что способствует быстрому сжиганию калорий.

    Получите полный рецепт от — cookannabaking

    18. Зеленый смузи с миндальным чаем

    порций — 1

    Ингредиентов —

    • Замороженный банан
    • Протеиновый порошок на выбор
    • имбирь
    • Корица
    • Кардамон
    • Мускатный орех
    • Миндальное масло
    • Молодой шпинат
    • Миндальное молоко
    • Экстракт ванили

    Это богатый сливочный смузи для завтрака, наполненный манящими ароматами корицы, кардамона и мускатного ореха.Миндальное масло, миндальное молоко и банан придают смузи идеальную консистенцию, а его мягкая сладость прекрасно уравновешивает горький вкус зелени.

    Как миндальное молоко, так и миндальное масло содержат полезные жиры — омега-3, омега-6 и омега-9 жирные кислоты, которые предотвращают накопление плохого холестерина и стабилизируют уровень сахара в крови. Витамин Е и магний, присутствующие в миндальном молоке и масле, предотвращают внезапное повышение или падение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, снижает тягу к еде.

    Получите полный рецепт у — thehealthymaven

    19.Ежевика, банан, зеленый смузи

    порций — 2

    Ингредиентов —

    • Ежевика
    • Вода
    • Бананы
    • Шпинат
    • Лед
    • Семена чиа

    Смузи из ежевики и банана — идеальный зеленый смузи для придирчивых едоков, которым не нравится вкус зелени в своем смузи. Острая и терпкая ежевика скрывает вкус и цвет зелени, а банан добавляет ей сладости и приятной кремовой текстуры.

    Ежевика низкокалорийна и богата клетчаткой, которая способствует опорожнению кишечника и способствует детоксикации. Он помогает выводить токсины и непереваренные отходы из организма, что очень важно для похудания. Ежевика также помогает вывести из организма плохой холестерин. Высокое содержание клетчатки и белка в семенах чиа помогает снизить вес, снижая аппетит и способствуя росту сухой мышечной массы.

    Получите полный рецепт от — практическое управление

    20.Грейпфрутовый зеленый смузи

    порций — 2

    Ингредиентов —

    • Грейпфрут
    • Сладкое яблоко
    • Шпинат
    • Замороженный банан
    • Кубики льда
    • Несладкое миндальное молоко / апельсиновый сок
    • Свежий имбирь

    Этот легкий и супер освежающий смузи можно использовать как изумительную закуску, так и в качестве сытного завтрака. Терпкий и горький вкус грейпфрута прекрасно уравновешивается сладостью яблока и банана.Имбирь придает свежесть смузи, а замороженный банан придает ему идеальную текстуру — что-то среднее между соком и традиционным густым смузи.

    Грейпфрут богат клетчаткой, которая помогает сохранять сытость на более длительный период времени и снижает вероятность бессмысленного перекуса. Некоторые соединения в грейпфруте стабилизируют уровень сахара в крови и снижают уровень инсулина, что помогает организму более эффективно использовать пищу для получения энергии, а не накапливать ее в виде жира.Начните свой день с грейпфрутового смузи, который стимулирует эффективную работу печеночных ферментов и помогает обуздать тягу к еде.

    Получите полный рецепт от — minimalistbaker

    21. Ягодно-зеленый смузи

    порций — 2

    Ингредиентов —

    • Шпинат
    • Черника
    • Малина
    • Банан
    • Молоко
    • Овес
    • Сахар (по желанию)

    Это полезный и питательный зеленый смузи, который можно заранее приготовить и хранить в морозильной камере, чтобы с утра вы могли съесть уже готовый освежающий смузи.Черника и малина создают восхитительный аромат и придают смузи приятный сладко-терпкий вкус и содержат много антиоксидантов. Банан придает мягкую сладость смузи, а овсяные хлопья добавляют некоторого объема, чтобы вы были сыты до обеда.

    И малина, и черника творят чудеса для похудания. Малиновый кетон — это фруктовый фермент, который расщепляет жировые клетки, которые накапливаются в организме. Ягоды богаты клетчаткой и марганцем. В то время как клетчатка замедляет процесс пищеварения и помогает дольше оставаться сытым, марганец ускоряет обмен веществ в организме и помогает сжигать жир.

    Получить полный рецепт от — чертовски

    22. Зеленый чай для начинающих, зеленый смузи

    Порции — 3-4 небольших порции

    Ингредиентов —

    • Виноград зеленый
    • Молодой шпинат
    • Замороженный банан
    • Зеленый чай

    Острый и мягкий смузи с зеленым чаем идеально подходит для начинающих любителей смузи. В этом зеленом смузи содержится как минимум 3 порции фруктов и овощей, и его можно подавать на завтрак или в качестве закуски.Виноград и банан делают его более фруктовым, чем растительным, и полностью маскируют вкус шпината.

    Эллаговая кислота, содержащаяся в винограде, усиливает процесс сжигания жира в организме, особенно в печени. Он способствует здоровому функционированию печени, что помогает похудеть. Биоактивные вещества зеленого чая оказывают сильное влияние на обмен веществ. Эти вещества способствуют тому, что жировые клетки расщепляют жир и высвобождают его в кровоток, чтобы его можно было использовать в качестве энергии.

    Получите полный рецепт от — jeanetteshealthyliving

    Итак, чего вы ждете? Подготовьте блендер и начните готовить и наслаждаться этими богатыми питательными веществами смузи из шпината, чтобы похудеть и преобразить свое тело изнутри.

    зеленых смузи для похудения, которые очень полезны для здоровья

    Зеленые смузи для похудения, используемые в качестве замены еды или закуски, стали модным явлением, и все утверждали, насколько они хороши не только для похудания, но и благодаря многочисленным преимуществам для здоровья. Если вам интересно узнать о пользе зеленых смузи для похудения или вы ищете простые зеленые смузи для рецептов похудения на каждый день, продолжайте читать, чтобы узнать об этом и многом другом.

    Потенциальные преимущества зеленых смузи для похудения

    Если вы не употребляете зеленые коктейли для похудения, вот несколько причин, по которым вы можете рассмотреть возможность добавления их в свой ежедневный рацион (8, 10):

    • Может улучшить здоровье пищеварительной системы

    Если вы постоянно страдаете от диареи, запора и вздутия живота, зеленые смузи могут стать решением ваших проблем. Из-за листовой зелени, используемой для их приготовления, вы в конечном итоге потребляете нерастворимую клетчатку, которая может облегчить и помочь нормализовать дефекацию.

    • Они увеличивают потребление фруктов и овощей

    К сожалению, большинство доступных сегодня удобных пищевых продуктов подвергается высокой степени обработки. Вспомните все закуски или фаст-фуд, которые вы употребляли в последнее время, и вы поймете, что ни один из них или очень немногие из них не состояли из фруктов или овощей. Диета с высоким содержанием фруктов и овощей может увеличить продолжительность вашей жизни за счет снижения артериального давления, снижения риска сердечных заболеваний и инсульта, предотвращения некоторых видов рака, снижения риска проблем с глазами и пищеварением, положительно влияя на уровень сахара в крови, и помогает держать аппетит под контролем.

    Shutterstock

    • Помогает укрепить здоровье костей

    Листовая зелень содержит множество питательных веществ, таких как витамин К, который помогает снизить риск низкой минеральной плотности костей, переломов костей и остеопороза.

    Приготовление зеленых смузи для похудения с водой поможет сократить потребление воды. Другие фрукты и овощи, которые вы можете использовать для уменьшения потребления воды, включают арбуз, апельсины, огурцы, салат, цуккини, клубнику и многое другое, поскольку они содержат большое количество воды.

    Фрукты и овощи богаты витамином С, который помогает поддерживать иммунную систему, бороться с инфекциями и поддерживать здоровую клеточную функцию во всем нашем организме. Это еще больше снижает риск хронических заболеваний и снижает уровень холестерина.

    Подробнее: Детокс-смузи для похудания: зарядка похудания напитками с витаминами

    В зависимости от того, что вы добавляете в них, смузи могут дольше сохранять чувство сытости, эффективно снижая количество потребляемых калорий в течение дня.Постоянный дефицит калорий приведет к потере веса.

    Shutterstock

    Как сделать зеленые смузи для похудения?

    Если вы новичок в мире зеленых смузи, вам может быть интересно, что добавить в зеленые смузи для похудения и в каком соотношении. В некоторых случаях люди предлагают соблюдать определенные соотношения в отношении того, сколько фруктов и овощей добавлять в ваш блендер, в то время как в других случаях люди утверждают, что нет никаких правил; добавьте любые овощи, жидкость и фрукты, которые вам нравятся, и взбейте их все вместе.

    Так есть ли какие-то правила приготовления этих напитков для похудения? Да и нет. Следование своему сердцу и выбор того, какие фрукты и овощи вам нравятся, могут сработать, но если вы предпочитаете иметь подробный план того, что делать, вот как приготовить лучшие зеленые смузи для похудения (12, 11):

    1. Жидкость

    Если вы не собираетесь делать чашу для смузи или «мороженое», каждый отличный зеленый смузи требует жидкой основы. Поскольку эти напитки специально предназначены для похудения, избегайте подслащенных жидкостей, поскольку они не только пустые калории, но и могут в конечном итоге сделать ваш любимый смузи слишком сладким.

    Фруктов часто бывает достаточно, чтобы подсластить ваш напиток. К лучшим жидкостям для зеленых смузи для похудения относятся:

    • Обычная вода
    • Смесь воды и йогурта (один йогурт может сделать смесь слишком густой)
    • Кефир
    • Молоко растительного происхождения, например кокосовое, миндальное, овсяное и соевое
    • Молоко животное. Он может быть жирным, обезжиренным, обезжиренным и т. Д. Выбирайте тот вариант, который вам больше подходит.
    Shutterstock

    2.Зелень

    Не может быть зеленого смузи без зеленой основы; но сколько его нужно добавить? В большинстве случаев в состав большинства зеленых коктейлей для похудения входит от 1 стакана до 3 стаканов (всего) зелени (до 3 больших горстей).

    Когда дело доходит до выбора зелени, ваши варианты безграничны: вы можете добавить в блендер шпинат, капусту, салат, соцветия брокколи, мангольд, зелень капусты или кресс-салат. Чтобы немного разнообразить обстановку, также приветствуются такие травы, как мята, кинза и петрушка.Некоторые предлагают соотнести количество жидкости с количеством зелени. То есть 1 стакан миндального молока = 1/2 стакана молодого шпината + 1/2 стакана капусты.

    3. Фрукты

    Вот откуда большая часть сладости вашего смузи, поскольку смешанная зелень может быть довольно отвратительной, особенно для новичков. Нет никаких правил относительно того, какие фрукты вы можете добавить, однако большинство людей часто добавляют:

    • Ягоды, например, клубника, малина, черника и т. Д.потому что они могут придать напитку другой цвет (зеленый не всегда аппетитный), и потому что в них мало сахара, но при этом много антиоксидантов, клетчатки и многих других питательных веществ (3).
    • Бананы и авокадо — они вкусные и придают кремовую текстуру вашим смузи.
    • Цитрусовый сок и цедра — лимоны, апельсины, лаймы, грейпфруты и т. Д. Не только добавляют дополнительный аромат, но и имеют низкое содержание калорий и высокое содержание витаминов и клетчатки (1).

    Предлагаемое соотношение зелени и фруктов составляет 2 чашки к 1.5 стаканов или 2 части зелени на 1 часть фруктов. Если ваш блендер не очень мощный, используйте замороженные фрукты вместо кубиков льда.

    ]]>

    Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

    Shutterstock

    4. Дополнения

    Они не обязательны в зеленых смузи для похудения, но их добавляют в любом случае для легкого вкуса, повышения иммунитета, протеина, полезных жиров и т. Д.Они включают такие параметры, как:

    • Протеиновые порошки — на основе сыворотки или растительного происхождения — дадут вам энергию и надолго сохранят чувство сытости.
    • Орехи и семена для дополнительной хрустящей текстуры, а также полезные жиры. В большинстве смузи используется ореховое масло и семена, такие как семена конопли, льна и чиа.
    • Специи. Соль, куркума, корица, ванильная эссенция или какао-порошок — все они полезны для здоровья, но в основном используются для вкуса и эстетики.
    • Овес. Чтобы сделать напиток густым, если он недостаточно густой.

    5. Подсластители

    Если ваши фрукты не сделали ваш смузи достаточно сладким, хорошими подсластителями являются мед, стевия и финики.

    6. Смесь

    Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы. Убедитесь, что все по вкусу и соответствие вашим стандартам.

    Shutterstock

    Лучшие здоровые зеленые смузи для похудения

    Если вы хотите включить такие напитки в свою жизнь и не знаете, с чего начать, вот некоторые из наших лучших зеленых коктейлей для похудения, которые вы можете приготовить дома.

    Грейпфрутовый зеленый смузи
    • 1/2 грейпфрута среднего размера
    • 1/2 большого сладкого яблока
    • 1 чашка шпината
    • 1/2 большого банана
    • 1/4 стакана несладкого овсяного молока
    • 1/4 ч.л. тертого имбиря
    • 1 столовая ложка семян конопли
    • 1 мерная ложка растительного протеинового порошка

    Питание: Калорий: 438. Жиры: 7 г. Белки: 28 г. Углеводы: 84 г.

    Смузи из ананаса, сливы и капусты
    • 1/2 стакана молодого шпината
    • 0.5 стаканов капусты
    • 1/2 стакана ломтиков ананаса
    • 1 банан среднего размера
    • 1/2 стакана слив без косточек
    • Вода и лед (по необходимости)

    Питание: Калорий: 329. Жиры: 4 г. Белки: 6 г. Углеводы: 75 г.

    Shutterstock

    Экологичность
    • 1 мерная ложка сывороточного протеина
    • 1/2 стакана молодого шпината
    • 1/2 авокадо среднего размера
    • 1 средний банан
    • 0,5 малины
    • Вода и лед по необходимости

    Питание: Калорий: 360.Жиры: 13 г. Белки: 24 г. Углеводы: 43 г.

    Смузи из яблок и сельдерея
    • одна чашка капусты
    • 1 стакан воды
    • 1 мерная ложка порошкового протеина на растительной основе со вкусом ванили
    • один небольшой стебель сельдерея
    • 1 зеленое яблоко среднего размера
    • 1/2 ст.л. тертого имбиря
    • Сок 1 лимона
    • 2 столовые ложки овса

    Питание: Калорий: 357. Жиры: 5 г. Белки: 28 г. Углеводы: 52 г.

    Shutterstock

    Смузи Keto Detox
    • 28 г капусты
    • 0,5 столовой ложки арахисового масла
    • 1 стебель сельдерея
    • 27,5 г огурца
    • 1/2 стакана жирного молока
    • 17 г порошка сывороточного протеина
    • 1/2 авокадо среднего размера

    Питание: Калорий: 332. Жиры: 20 г. Белки: 22 г. Углеводы: 19 г.

    Смузи из ананаса и шпината
    • 1 стакан кусочков ананаса
    • 0.5 средних авокадо
    • 25 г молодого шпината
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • 3/4 стакана несладкого миндального молока
    • 1/4 мерной ложки растительного белка

    Питание: Калорий: 341. Жиры: 18 г. Белки: 13 г. Углеводы: 35 г.

    Shutterstock

    Смузи с капустой и ананасом (13)
    • 2 стакана нарезанной капусты
    • 3/4 стакана несладкого ванильного миндального молока
    • 1 замороженный средний банан
    • 1/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта
    • 1/4 стакана замороженных кусочков ананаса
    • 2 столовые ложки арахисового масла
    • От 1 до 3 чайных ложек меда

    По этому рецепту на 2 порции

    Питание: Калорий на одну порцию: 228.Жиры: 10 г. Белки: 11 г. Углеводы: 29 г.

    Можно ли использовать смузи из зеленого чая для похудения?

    Да, можно. Смузи из зеленого чая для похудения станет отличной заменой завтрака или полезной закуской в ​​напряженный день. Зеленый чай хвалят за его потенциальную пользу для здоровья, такую ​​как улучшение функции мозга, снижение риска некоторых видов рака, профилактика диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний и т. Д. (2). Что касается похудания, несколько исследований показали, что этот чай может ускорить сжигание жира и потерю веса:

    1. Клиническое исследование, проведенное в 1980 году, показало, что участники, которые пили кофе, имели повышенный уровень метаболизма в течение 3 часов после приема пищи.Результаты также показали, что кофеин также приводит к окислению жиров при употреблении. В то время как в исследовании использовался кофе, в зеленом чае также содержится кофеин (хотя и меньше, чем в кофе), поэтому при употреблении он может давать те же результаты (5).
    2. В 1999 году было проведено исследование, чтобы выяснить, увеличивает ли зеленый чай расход энергии и окисление жиров в организме. Эти уровни были измерены через 24 часа. и результаты показали, что участники, принимавшие экстракт зеленого чая, на 4% больше сжигали калории за 24 часа, чем те, кто принимал экстракт плацебо (7).
    3. Спустя годы, в 2008 году, было проведено рандомизированное контролируемое исследование, чтобы увидеть влияние на окисление жиров после приема экстракта зеленого чая. Результаты показали, что зеленый чай увеличивает окисление жиров на 17% по сравнению с плацебо (9).

    Вот несколько рецептов смузи из зеленого чая для похудения:

    Shutterstock

    Смузи клубника, банан и матча
    • 2 чашки молодого шпината
    • 1 пакетик порошка матча
    • 2 банана среднего размера
    • 1 мерная ложка порошка растительного белка
    • 1 стакан несладкого миндального молока

    Инструкции : сначала смешайте миндальное молоко, матча и шпинат перед добавлением клубники и бананов.

    Питание: Калорий: 400. Жиры: 5 г. Белки: 27 г. Углеводы: 67 г.

    Смузи с авокадо, лаймом и зеленым чаем
    • 1/2 авокадо
    • 1 крупно нарезанное яблоко
    • 1 небольшой нарезанный цуккини
    • 1/2 стакана нарезанных соцветий брокколи
    • 1/2 тертого имбиря
    • 1/4 стакана петрушки в сыпучей упаковке
    • Сок 1/2 лайма
    • 1/4 стакана нарезанной капусты
    • 1/2 стакана сваренного + охлажденного зеленого чая
    • 3/4 стакана миндального молока без сахара
    • 1 чайная ложка семян чиа

    Питание: Калорий: 356.Жиры: 18 г. Белки: 9 г. Углеводы: 47 г.

    Подробнее: Смузи для ускорения метаболизма, чтобы мгновенно повысить ваш метаболизм до звериного режима

    Shutterstock

    Зеленый чай, банановый смузи
    • 1 чашка зеленого чая
    • 1/2 банана средней заморозки
    • 2 столовые ложки свежего лимонного сока
    • 1/8 авокадо
    • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
    • Вода по необходимости

    Питание : Калорий: 245.Жиры: 6 г. Белки: 26 г. Углеводы: 23 г.

    Шпинат Салат Доброта
    • 1 стакан салата ромэн
    • 1/2 стакана молодого шпината
    • 1/2 зеленого яблока
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • 1/2 стакана несладкого миндального молока
    • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
    • 1/2 стакана несладкого зеленого чая

    Питание: Калорий: 296. Жиры: 9 г. Белки: 29 г. Углеводы: 29 г.

    Shutterstock

    Смузи с куркумой и зеленым чаем (16)
    • 1/4 чайной ложки порошка зеленого чая матча
    • 1/4 чайной ложки куркумы
    • 1/2 среднего банана
    • 1/8 авокадо
    • 0.5 стаканов свежего шпината
    • 1/2 стакана несладкого миндального молока
    • 0,5 столовой ложки агавы
    • 4 кубика льда (по желанию)

    Питание: Калорий: 395. Жиры: 10,9 г. Белки: 7,7 г. Углеводы: 61,7 г.

    Сколько раз в день нужно пить зеленые смузи для похудения?

    Постарайтесь выпивать один смузи в день. Часто это делают утром, используя этот напиток вместо завтрака.Однако убедитесь, что ваш напиток содержит смесь овощей, семян или орехов, фруктов, немного протеинового порошка, кефира, йогурта или молока, чтобы сделать его полноценным и полноценным блюдом (4).

    Однако не поддавайтесь соблазну сесть на смузи-диету (17). Это план питания, который предлагает людям использовать два смузи в качестве замены еды. Смузи-диета сулит своим подписчикам быстрое похудение. Хотя соблюдение этой диеты или ее формы может увеличить потребление пищи и овощей и привести к быстрой потере веса, у нее есть несколько недостатков.

    1. Такой план питания довольно ограничен и может привести к перееданию, когда вы его закончите.
    2. Он также может содержать довольно много сахара, что приведет к увеличению веса только за счет потребления пустых калорий.
    3. Неустойчивый в долгосрочной перспективе. Лучшие диеты — это те, которые можно использовать и превратить в привычки на всю жизнь. Пить два зеленых смузи для похудения в день, тем более, что заменитель пищи — это не то, что можно делать в долгосрочной перспективе.
    4. Может привести к дефициту питательных веществ.Для выживания человеческому организму необходимы все три макроэлемента (жиры, белки и углеводы), а также микроэлементы. Смузи не содержит достаточного количества питательных веществ.
    Shutterstock

    Когда пить зеленые смузи для похудения?

    Нет определенного времени, когда вы пьете зеленый коктейль для похудения. Однако в разное время разные применения / преимущества:

    1. Утром

    Люди часто пьют зеленые коктейли по утрам вместо завтрака.Они также являются быстрым и легким вариантом завтрака для тех, кто опаздывает, или для тех, кто слишком занят, чтобы сидеть и нормально поесть.

    2. До или после тренировки

    Если вы выпьете этот напиток перед тренировкой, это может помочь вам улучшить вашу производительность в тренажерном зале. У вас будет энергия, чтобы тренироваться дольше и с большей интенсивностью, не чувствуя усталости, головокружения или вялости, что поможет вам выкладываться на полную во время тренировки (6).

    В качестве послетренировочного приема пищи, особенно если в нем есть протеиновый порошок, он может улучшить ваше восстановление, восстановить запасы гликогена, уменьшить распад мышц и увеличить синтез мышечного белка (14).

    3. Обед

    Слишком занят, чтобы пообедать? Тогда зеленый смузи можно использовать в качестве обеда или заменителя еды.

    Shutterstock

    4. Для сна и отдыха

    Зеленый смузи для похудения может не только стать вашим последним приемом пищи в течение дня, но и с определенными ингредиентами, которые могут помочь уснуть. Некоторые продукты, которые могут быть добавлены в ваш напиток, которые могут помочь со сном, включают киви, терпкую вишню, молоко, орехи — миндаль, грецкие орехи, фисташки, кешью и салат (15).

    ]]>

    Сбросить десятки фунтов без лишних усилий — это несбыточная мечта похудания. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

    Насколько сильно вы потеряете вес, если будете пить зеленые смузи в течение 1 недели?

    Употребление одного смузи в день чудесным образом не поможет вам похудеть или сжечь жир.Чтобы действительно похудеть, сначала необходимо скорректировать общий рацион:

    • Уменьшите потребление калорий на 500–1000 в день для стабильного темпа потери веса (1-2 фунта в неделю)
    • Ешьте больше белка. Он может увеличить ваш метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий во время пищеварения и в состоянии покоя, а также может дольше сохранять чувство сытости, позволяя вам оставаться при дефиците калорий. Употребление достаточного количества белка в сочетании с силовыми упражнениями также может помочь предотвратить потерю мышечной массы во время похудения.
    • Пейте больше воды. Это не только естественное подавление аппетита, но также может временно повысить ваш метаболизм.
    • Ешьте больше клетчатки. Клетчатка, содержащаяся в вашем рационе, не только поможет с дефекацией, но и поможет вам оставаться сытым, так как переваривание занимает больше времени. Большинство из нас не едят рекомендуемое количество клетчатки, и им может быть полезно увеличить ее потребление.
    • Избегайте простых углеводов. В них много пустых калорий и много сахара — два фактора, которые только увеличивают ваш вес.
    • Ешьте более сложные углеводы. В них больше не только питательных веществ, но и клетчатки, которая, как известно, помогает контролировать вес.
    • Тренировка. Не менее 30 минут в день. Комбинируйте кардио и силовые тренировки, которые помогут вам сжигать калории и наращивать мышцы.

    Итог

    Зеленые смузи для похудения часто являются хорошей идеей, потому что независимо от того, пытаетесь вы сбросить пару лишних килограммов или нет, при правильном приготовлении они снабжают ваш организм дополнительными питательными веществами и антиоксидантами, чтобы поддерживать ваше здоровье.

    Не забывайте смешивать ингредиенты, а не выжимать из них сок. Найдите блендер высокой мощности, если вам нужно, но не выжимайте сок из ингредиентов. Приготовление сока удаляет мякоть, содержащую всю клетчатку и большинство важных питательных веществ, которые могут помочь улучшить ваше здоровье.

    Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 7 причин есть больше цитрусовых (2017, healthline.com)
    2. 10 доказанных преимуществ зеленого чая (2020, healthline.com)
    3. 11 причин, по которым ягоды являются одними из самых здоровых продуктов на Земле (2019, healthline.com)
    4. Смузи полезны? Вот что говорят эксперты (2018, time.com)
    5. Кофеин и кофе: их влияние на скорость метаболизма и использование субстратов у людей с нормальным весом и ожирением (1980, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    6. Еда и упражнения: 5 советов, как максимизировать ваши тренировки (2019, mayoclinic.org)
    7. Эффективность экстракта зеленого чая, богатого полифенолами катехина и кофеином, в повышении 24-часового расхода энергии и окислении жиров у людей (1999, академик.oup.com)
    8. Зеленые смузи: они полезны? (2020, webmd.com)
    9. Проглатывание экстракта зеленого чая, окисление жиров и толерантность к глюкозе у здоровых людей (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    10. Как завтрак с зелеными смузи улучшит вашу жизнь? (2017, huffpost.com)
    11. Как создать идеальный зеленый смузи (2017, huffpost.com)
    12. Как сделать зеленый смузи без рецепта (2017, epicurious.com)
    13. Kale Smoothie (2020, хорошо посаженный.com)
    14. Питание после тренировки: что есть после тренировки (2016, healthline.com)
    15. Лучшие продукты, которые помогут вам уснуть (2020, sleepfoundation.org)
    16. Смузи с куркумой и зеленым чаем (веганский) (2019, veggiechick.com)
    17. Что такое смузи-диета? (2020, verywellfit.com)

    смузи для похудения — Healthy Green Smoothies

    Лучшие полезные зеленые смузи для похудения. Эти легкие смузи для похудения содержат зелень (шпинат или капусту), фрукты и белок.

    Некоторые из наших функциональных рецептов смузи в последнее время получают прекрасные отзывы (см. Эти: шоколадный смузи с макой для гормонального баланса и зеленый детокс-смузи для поддержки печени). Насколько я знаю, я не одинок, набравший несколько (10!) Фунтов во время карантина, я подумал, что сейчас отличное время, чтобы поделиться своим любимым здоровым зеленым смузи для похудения. Этот был вдохновлен смузи, ориентированным на здоровье, созданным RD для блендеров.

    Если вы новичок в приготовлении зеленых смузи, я бы порекомендовал начать с этого смузи с тропическим зеленым и светящимся или зеленым с арахисовым маслом.Если вы ищете протеиновые коктейли, вам понравятся эти 5 рецептов.

    Ингредиенты для смузи для похудения

    • Кокосовая вода для гидратации и природных электролитов.
    • Немного авокадо обеспечивает кремообразную консистенцию и полезные жиры, чтобы дольше сохранять чувство сытости. Узнайте, как заморозить авокадо. Я также использую их в этом шоколадном смузи с авокадо.
    • Белок из мерной ложки порошка горохового протеина (мой любимый добавлен в рецепте, о котором говорится ниже) и семян конопли (смело добавляйте субчиа и лен).
    • Имбирь (или куркума), как и в наших рецептах имбиря и куркумы, отлично подходит для поддержки иммунитета.
    • Зелень, такая как шпинат или капуста, содержит множество витаминов, минералов и клетчатки.
    • Лимон и замороженные персики (я использовал нектарин, поскольку это то, что у меня было) для вкуса и витамина С.

    Как приготовить смузи для похудения

    Мощный блендер лучше всего подходит для зеленых смузи без видимых кусочков зелени. Начните с небольшого количества кокосовой воды на дне блендера, чтобы помочь вращать лопасти.Затем добавьте оставшиеся ингредиенты, и я люблю много льда. Взбивайте до однородной массы, добавляя еще кокосовой воды, если необходимо, чтобы она стала жидкой, и лед, чтобы загустеть.

    Сверху посыпьте небольшим количеством семян конопли, если хотите для текстуры. Наслаждайтесь прямо сейчас или заморозьте на потом. Если вы хотите увидеть все наши рецепты смузи в одном месте, нажмите здесь.

    Еще рецепты для похудения

    Состав

    • 1/3 стакана кокосовой воды
    • сок 1/2 маленького лимона
    • 2 чашки шпината или капусты
    • 1/4 очищенного авокадо
    • 1 персик без косточек (или 1 стакан замороженных персиков)
    • 1/4 дюйма свежего очищенного имбиря
    • 1 чайная ложка семян конопли, чиа или льна
    • 1 мерная ложка порошка горохового протеина (без вкусовых добавок или ваниль)
    • лед

    Инструкции

    1. Налейте в блендер кокосовую воду.Сверху добавьте лимонный сок, зелень, авокадо, персики, имбирь, семена и протеиновый порошок. Добавьте большую горсть или два кубика льда.
    2. Закройте блендер крышкой и взбивайте, используя трамбовку, до получения однородной массы.
    3. Добавьте еще льда, чтобы загустеть и охладить, или кокосовой воды, чтобы разжижить. Подавайте в стаканах с щепоткой семян и сразу же наслаждайтесь.

    Банкноты

    Если вы не привыкли к зеленым смузи, я рекомендую начать с молодого шпината, который более мягкий по вкусу, чем капуста.

    Рекомендуемые товары

    Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

    Информация о пищевой ценности:
    Выход: 1 Размер порции: 1
    Количество на приём: Калории: 279Общие жиры: 11 г Транс-жиры: 0 г Холестерин: 0 мг Углеводы: 24 г Волокно: 8 г Белки: 26 г

    Информация о питании автоматически рассчитывается Nutritionix.Я не диетолог и не могу гарантировать точность. Если ваше здоровье зависит от информации о питании, рассчитайте еще раз с помощью вашего любимого калькулятора.

    No related posts.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *