Тяга фронтального блока: Тяга нижнего блока к поясу сидя

Содержание

Тяга горизонтального блока к поясу: изучаем правильную технику

Мышцы спины нельзя развить без регулярных домашних тренировок. Процесс должен быть разнообразным, поэтому базовые задачи необходимо дополнять целевыми упражнениями. На области спины положительно скажется тяга горизонтального блока к поясу, которая также именуется фронтальным упражнением.

Преимущество блока

Главное положительное действие этого упражнения – проработка верхней части корпуса с задействованием большого количества мышечных групп. Если техническое исполнение правильное, задействуется весь верх тела, но значительная нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины. Дополнительно активность приходится на:

  • большую круглую мышцу;
  • ромбовидную мышцу;
  • бицепс;
  • заднюю дельту;
  • предплечье;
  • трапецию.

В упражнении разгибатели поясницы, брюшной пресс и бедра играют роль стабилизаторов.

Эта спортивная задача не только формирует, но и увеличивает спинной массив в толщине, прокачивая без вредного воздействия на позвоночник и ключицы. Биомеханика упражнения схожа с тягой штанги, но это базовое движение. Целевые мышцы иногда здесь не получают нужной нагрузки из-за слабости, что вынуждает атлета закончить работу преждевременно.

Горизонтальная тяга блока не имеет этого фактора, поскольку спина получает меньшую нагрузку. Кроме того, тяжелые базовые упражнения требуют точной правильности, что не под силу новичкам. Прежде нужно научится активировать нужный мышечный массив, ориентируясь на основную цель.

Легкая атлетика

8.33%

Фигурное катание

4.99%

Большой теннис

3.35%

Проголосовало: 17218

Технические особенности тяги

Неправильное выполнение упражнения приводит к изменению нагрузки, которая приходится на бицепсы и поясницу. Широчайшие мышцы спины в результате активируются по остаточному принципу. Грамотная техническая сторона требует особого внимания.

Вариативность тяги блока характеризуется выбором разных рукоятей и применением разнообразных хватов. Тренировочный процесс в результате вовсе не однообразный. Применение узкого и широкого хвата возможно практически в любом тренажере.

Виды рукоятей

Узкий хват можно обеспечить двойной рукоятью V-образного вида. Занятия выполняются на максимальной амплитуде, но ладони при этом нужно расположить по направлению друг к другу. Правильный хват хорошо нагрузит нижнюю часть широчайших мышц.

Нейтральный широкий хват можно выполнить с другой специальной рукоятью, которая позволит проработать мышцу спины с другого угла. Акцент смещается на верхнюю часть, если использовать прямую рукоять. Инвентарь нужно взять прямым хватом шире плеч.

Работа широким хватом улучшится, если взять рукоятку всеми пятью пальцами сверху. Это исключит участие бицепса.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Тренировка широким способом часто предполагает использование грифа изогнутой формы, но он предназначен для верхнего блока. Эта спортивная задача позволяет активировать внешнюю часть мышц спины. Особенно широко браться за рукоять не стоит, поскольку это включает в работу бицепс, амплитуда движения становится короче.

Изменение направлений

Принцип перемен в направлениях простой. Тяга горизонтального блока к животу выполняется к той части тела, мышцы которой нужно задействовать в большей степени. Например, средняя часть спины прорабатывается движением к поясу или линии талии. Все тяги совершаются за счет спинных мышц. Если тянуть рукоять к паху, оформляется нижний сегмент широчайшей мышцы, а движения к груди тренируют верхнюю часть.

Новички часто используют тягу к груди, так как отстает именно центральная часть спины. Чтобы развивать спину гармонично, можно менять положение тяги.

Техника исполнения

В блочном тренажере важно заменить приемлемый вес, а работать нужно сидя, согнув ноги в коленях. Угол сгибания индивидуальный, изменяется от небольшого до прямого. За счет правильного расположения ног разгружаются коленные суставы и поясничный отдел. Кроме того, выбранное состояние должно быть удобным. Корсет спины сохраняет оптимальный прогиб.

Дальнее расположение спортсмена от снаряда помогает сохранять поясничный прогиб. Здесь важно найти оптимальное расстояние.

Исходной позицией считается подача корпуса вперед с вытянутыми руками и захватом предварительно установленной рукояти. Инвентарь нужно тянуть на себя до установки корпуса в перпендикулярное полу состояние.

Далее нужно сделать вдох и усилием мышц спины тянуть рукоять к корпусу, лопатки нужно одновременно свести. Локти должны двигать вдоль корпуса, не расходиться в стороны. В момент максимального усилия нужно сделать выдох.

Целевые мышцы должны получить максимальное напряжение, когда рукояти касаются пояса. Медленный и плавный возврат в исходную позицию сильнее растянет мускульный массив. Для этого верхняя часть корпуса должна подаваться вслед за движением рукояти. Если допустить полное выпрямление рук, целевая зона не получит должной нагрузки.

Во время выполнения упражнения большое внимание уделяется дыхательной технике. Например, считается, что основное усилие должно приходится на вдох. Такой метод расправляет грудную клетку и максимально сближает лопатки. Большинство профессионалов применяет собственные тренировочный опыт на практике, поэтому новичкам тоже важно обращать внимание на свою индивидуальность.

Корпус не должен отклоняться назад в момент притягивания к себе рукояти. К отклонениям туловища часто приводит большой вес. Но метод не являются эффективным, поскольку заставляет включиться в работу вспомогательные группы мускул. Чрезмерное раскачивание и вовсе снимает нагрузку с мышц спины. Допустимое отклонение от фиксированного состояния не превышает 10 градусов.

Технические неточности

Большая часть тренажерных блоков разрабатывается по человеческой анатомии и вес поэтому вытягивает легко, без рывковых и толчковых движений. Чтобы не нарушить технику, движения нужно совершать плавно и аккуратно. Типичные ошибки не позволяют получить достаточную нагрузку, либо перераспределяют работу так, что получаются травмы суставов и связок.

Тягу нельзя выполнять по принципу гребного тренажера, толкаться ногами в педали блока не нужно, как и разгибать, сгибать колени, перемещаясь на сиденье. Этот метод дополнительно нагружает ноги и не дает качественной амплитуды. Для проработки спины нельзя сокращать движения и перераспределять нагрузку. Кроме того, способ становится частой причиной растяжения трапеции и травм плеча.

Тренировка на округленной спине тоже является неправильной техникой. Это случается при слабой ромбовидной мышце и переразвитой трапеции. При таком варианте широчайшие мышцы не нагружаются, а тяга получается при помощи бицепса и за счет мускул плеч.

Биомеханика движений при неправильной постановке осанки существенно нарушается.

Волнообразная работа позвоночником уместна в некоторых силовых спортивных задачах, но не при горизонтальной тяге. В этом случае нагрузка придется на поясничный отдел позвоночника, что приводит к перегрузке и травме.

Неправильное вытяжение рук часто связано с анатомическими особенностями атлета. Например, максимально жестко фиксировать ноги нельзя людям с короткими или слишком длинными конечностями.

Блочная тяга нередко выполняется в разных плоскостях, но это недопустимо в одном подходе. Находиться в разных положениях одновременно вредно для связок и суставов, так как приводит к появлению болей. Плечевой сустав получает перегрузку, кроме того обратная нагрузка смещается в руки.

Адекватный подбор веса в работе помогает избежать технических ошибок, как и правильное выполнение условий. Движения нужно четко контролировать и это основа правильной тренировки.

Задайте свой вопрос тренеру:

Фронтальные приседания — ALTIS GYM

Главное отличие фронтальных приседаний — расположение штанги. В классических приседаниях штанга располагается на спине и трапециях, а во фронтальных, как следует из названия, на груди и дельтовидных мышцах.

Спина при таком выполнении занимает близкое к вертикальному положение, что принципиально меняет мышцы, вовлекаемые в работу — при фронтальных приседаниях прежде всего задействуются ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Упражнение рекомендуется выполнять только опытным спортсменам с развитым уровнем координации, крепкими мышцами корпуса, и привыкшим к тяжелым весам связками и суставами. Новичкам следует сначала приседать с пустым грифом, чтобы хорошенько изучить технику. Попробуйте начать упражняться в машине Смита, в которой штанга закреплена и перемещается вверх-вниз только в рамках установленной траектории. Таким образом атлету не нужно контролировать равновесие, что существенно облегчает выполнение приседаний.

Техника выполнения
  1. Расположите снаряд на стойках на высоте чуть ниже плеч;
  2. Присядьте под грифом, слегка согнув ноги в коленках, и возьмитесь за него руками так, чтобы локти смотрели строго вперед (к себе ладонями). Штанга должна лечь на передние дельты. Расстояние между кистями – больше ширины плеч;
  3. На протяжении всех этапов выполнения фронтального приседания, следите, чтобы в пояснице был прогиб;
  4. Когда почувствуете, что взялись за снаряд уверенно, плавно разогните колени и встаньте ровно. Аккуратно отойдите от рамы и примите исходное положение: ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты, локти приподняты вверх;
  5. Делайте вдох и одновременно приседайте, пока бедра и икроножные мышцы не соприкоснутся. Спину при этом держите прямо, таз назад не отводите, колени не сводите, пятки не отрывайте от пола;
  6. В нижнем положении не тормозите, сразу начинайте подниматься вверх, одновременно делайте выдох;
  7. Выталкивайте вес за счет ног, пятки сильно вдавливайте в поверхность. Если будете вставать при помощи спины – штанга упадет или вы потеряете равновесие;
  8. Достигнув верхнего положения сразу начинайте новый присед.
Ошибки выполнения упражнения

Ошибки в приседаниях со штангой на груди представляют собой вот такой набор:

  1. Скорость. Само приседание выполняется быстро, рывками, без напряжения целевой группы –квадрицепсов. В результате мышцы корпуса работают, а ноги нет.
  2. Пауза. Необоснованная пауза в верхней точке и полное выпрямление коленей в положении стоя. Нагрузка с мышц ног при этом уходит, а на коленные суставы, наоборот, повышается.
  3. Осанка. Спина и голова не удерживаются прямо. Корпус наклоняется вперед, штанга падает
  4. Вес. Чрезмерный вес штанги в этом упражнений для ног не дает удерживать ее неподвижно на ключицах. Нагрузка на плечевой пояс и запястья (если штанга удерживается руками) повышается до уровня травмоопасной.
  5. Обувь. Приседать в мягкой обуви – это ошибка. Обувь при выполнения такого базового упражнения (как и любого другого для ног) должна быть жесткой, а еще лучше если она будет с небольшим каблуком.
  6. Глубина приседа. Передние приседания выполняются до параллели. Вся польза от упражнения в таком случае теряется и из щадящего способа прокачки квадрицепса оно превращается в опасное упражнение для коленных суставов.

Детализация спины | Спорт и Здоровье

Многие бодибилдеры ограничивают тренинг спины в основном упражнениями для широчайших мышц, но действительно комплексное развитие, делающее спину по настоящему мощной, совсем не ограничивается только упражнениями для широчайших. Не стоит забывать и о второй по величине группе мышц верха спины — трапециях.

Обычно, после традиционных упражнений на спину, таких как подтягивания, тяги вниз и других тяговых упражнений, большинство атлетов выполняют 3-4 сета шраг или тяг штанги к подбородку и считают, что этого для трапеций достаточно. Конечно, это эффективные упражнения для трапециевидных мышц, они дают хорошую, положительную нагрузку, но этого ни всегда хватает. Дело в том, что здесь тоже включается фактор генетики, когда у некоторых людей трапециевидные мышцы от природы имеют хорошее развитие, как и мощная шея. Таким атлетам не приходится сильно напрягаться в тренинге данной группы мышц, но для большинства, чтобы построить хорошо детализированный, мощный и толстый верх спины, необходимо усердно работать и над трапециевидными мышцами в том числе, уделяя должное внимание средним и нижним регионам верха спины, за счет подтягиваний за голову, тяг верхнего блока за голову и т.д.

Когда бодибилдеры говорят о трапециях, то чаще всего имеют ввиду их верхнюю часть, ту, которая находится над плечами, поднимаясь к шее. Безусловно, это важный регион, особенно для фронтального вида спереди, так как высокая трапеция задает законченный и мощный вид всему плечевому поясу. Но для вида сбоку этого недостаточно, необходима толщина трапеции и всего верха спины. В то время, как верхняя часть трапеций отлично реагирует на шраги, для развития средних и нижних регионов требуются другие упражнения. Также, не менее важно развивать ромбовидные мышцы, большие и малые. Эта группа мышц пролегает под трапециями, как и подостные мышцы, и их развитие добавит плотности и толщины, как трапециям, так и всему верху спины. Лучшее упражнение для развития ромбовидных мышц —

подъемы рук с гантелями в стороны стоя в наклоне, в котором лопатки сводятся в верхней точке каждого повторения. Поднимать гантели надо стараться как можно выше, выше уровня задних дельт, только так ромбовидные мышцы максимально включатся в работу, при этом каждое сведение лопаток нужно мысленно прочувствовать, чтобы как можно лучше ощутить работу ромбовидных мышц. Это даст лучший результ в этом упражнении, так как уже научно установлено, что чем лучше чувствуется мышца во время выполнения упражнения, тем она лучше растет.

Жим из-за головы. Это упражнение тоже может оказаться результативным для проработки не только дельт, но и трапеций, да и всей спины в целом. Для этого надо выполнять жимы более эффективно, отвести плечи чуть назад и сокращать широчайшие мышцы спины, чтобы они все время оставались напряжены, когда вес выжимается вверх. Этот вариант выполнения жима позволит отчетливо прочувствовать работу спины в этом упражнении на таком уровне ощущения, на котором раньше точно не было, потому что обычно все здесь жмут просто плечами и трицепсами. Самое главное в таком варианте жима из-за головы — не допустить чрезмерного прогиба спины во время отведения плеч назад, так как это травмоопасно для позвоночника, особенно если на штанге серьезный вес. Плечи отводятся чуть назад до напряжения верха спины, но без сильного прогиба, спина просто остается прямой.

Есть еще одно хорошее упражнение для утолщения верха спины и общего развития трапеций — подъемы штанги на грудь. Данное упражнение практически забыто в современном бодибилдинге, однако культуристы прошлого активно его применяли. Например, Альберт Беклз, известный чемпион 1970 — 80-х годов, из Англии, многократный призер турнира Мистер Олимпия. В свои лучшие соревновательные годы он обладал самым мощным и детализированным верхом спины того времени! Его детализация не уступала даже спине

Ли Хэйни, а спина Хейни была эталоном 80-х! Одним из секретов Беклза были подъемы штанги на грудь, которые он выполнял едва ли не чаще, чем любое другое базовое упражнение. Сам он всегда говорит, что именно это упражнение развило у него столь мощный и детализированный верх спины.

Конечно, подъемы на грудь — отличное упражнение, но их выполнение требует некоторой подготовленности и хорошей разминки, потому что это движение дает большой стресс на соединительные волокна. Для разминки надо использовать легкий вес и выполнить 20 повторений в первом сете. Вдобавок, можно сделать один легкий сет сгибания рук хватом сверху из 15-20 повторений. Не помешает и один сет гиперэкстензий, для разогрева низа спины. В результате такой разминки связки и сухожилия будут разогреты, а также разработаны суставы. Проще говоря, все составляющие звенья цепи будут готовы к единой, мощной работе.

Тяга штанги к подбородку. Это упражнение считается основным для трапеций и передних дельтоидов, но многие не знают, что в зависимости от стиля его выполнения можно сместить акцент нагрузки в основном только на трапеции или дельтоиды. Например, для акцентирования дельтоидов используется штанга среднего веса, движение ее вверх и вниз происходит ровно, без подбрасывания штанги за счет инерции. Плечи должны быть опущены и отведены назад, ширина хвата составляет 30-40 см. При этом никаких пауз ни вверху, ни внизу. Гриф постоянно должен двигаться, но лишь до уровня плеч, не выше. Поскольку плечи в этом варианте не поднимаются вверх, активность трапеций сведена к минимуму.

Чтобы в этом движении сделать акцент на трапеции, используется узкий хват — 15-20 см, и более тяжелый вес, который заставит вас не много подбрасывать штангу для достижения уровня подбородка. При этом, вы будите сильно поднимать плечи вверх, как при выполнении шраг. В начале каждого повторения немного наклоняйтесь вперед. Старайтесь максимально вовлечь в работу спину. Повторений 6-8, это лучший вариант для данного выполнения тяг.

Комплекс из таких упражнений, как подъемы штанги на грудь, тяга штанги к подбородку и шраги, станут отличной связкой в деле построения мощного и толстого верха спины. В этот набор упражнений можно также включить тягу верхнего блока за голову сидя и подъемы рук с гантелями в стороны стоя в наклоне.

Существует еще один вариант улучшения детализации и роста мышц верха спины. Эту комбинацию я открыл на личном опыте, путем постепенного выполнения различных упражнений, и следя за результатами.

От природы у меня никогда не были хорошо развиты мышцы верха спины, не было четкой детализации, ромбовидные мышцы не выделялись отчетливо. И напротив, мой напарник, с которым мы тренировались несколько лет подряд, от природы имел хорошо детализированный, мощный и толстый верх спины. Он над этим вопросом даже и не думал, а мне необходимо было найти решение что делать, чтобы улучшить верх спины.

В основном, в начале тренировки спины, я настойчиво выполнял подтягивания за голову или тягу верхнего блока за голову сидя, как говорится на свежие силы, чтобы сделать более мощный акцент на верх спины, но желаемого результата не ощущалось.

Однажды, я подумал об одной комбинации упражнений, которая в результате и сработала для меня лучшим образом. В то время я выполнял становую тягу на каждой тренировке спины (раз в неделю). Я находился в силовом периоде, и стремился придти в становой к своим рекордным весам (200 кг. в стиле сумо). Я даже соревновался по дружески, в интернете, с голандским пауэрлифтером, его прозвище Голландер. С ним мы общались на форуме у Кевина Леврона (американский чемпион бодибилдинга) и делились различным тренировочным опытом, делали видеосюжеты о своих тренировках, рекордах в становой и отправляли на форум к Леврону. Кстати в то время (2010 год), там было много ребят из разных стран. Мы общались о тренировках, о бодибилдинге, музыке, фильмах, просто о жизни. Было здорово!

Так вот, я подумал, что после становой тяги, которую я делал в конце тренировки спины, надо выполнять подтягивания за голову, причем практически сразу, секунд через 30, как суперсет. В становой тяге вся спина нагружается очень сильно и верх тоже, поэтому подход подтягиваний за голову сработает на доработку верха спины самым лучшим образом! Так и получилось, после того, как я начал делать комбинацию

становая + подтягивания за голову, в суперсете, мой верх спины стал резко отзываться в росте, и через небольшой период времени детализация стала заметно улучшаться, верх спины стал более мощным. Также, в данном варианте выполнения этих двух упражнений вместе, есть важнейшее преимущество и польза — становая тяга нагружает позвоночник, от этого никуда не деться, это обратная сторона становой, можно лишь максимально уменьшить вредную нагрузку за счет удержания прямой спины. Так вот, если выполнять подтягивания после становой тяги, это будет как полезный вис на перекладине, когда позвоночник растягивается и приходит в нормальное состояние после тяжелой нагрузки. Поэтому подтягивания здесь имеют двойной эффект. Замечу, что подтягивания я делал после основного, рабочего подхода становой, но подход в подтягиваниях был не единственный, а 3, просто после становой.

В тренировках всегда надо стремиться к выполнению таких упражнений, которые будут срабатывать сразу в нескольких направлениях, это принесет лучший результат и всестороннее развитие.

 

 

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Упражнения для развития широчайших мышц спины: как накачать лопатки?

Упражнения для широчайших мышц

Теперь рассмотрим список лучших упражнений для широчайших мышц спины, которые позволяют развить мышечную массу и силу. Сразу стоит уточнить, что все упражнения имеют базовый характер. Нагрузить широчайшие мышцы изолированно почти невозможно, к тому же это не будет иметь никакого смысла – эта мышечная группа любит тяжелые веса и серьезную нагрузку. Чаще всего спину тренируют на массу, в силовом режиме. Высокоинтенсивная работа с небольшими весами может быть актуальной только как «добивка» после тяжелых упражнений, или для того, чтобы немного улучшить рельеф. Тренировать широчайшие можно как в спортзале, так и в домашних условиях.https://youtu.be/rsqoufovsAc

Подтягивания на турнике

Это не просто одно из лучших упражнений для спины, но и самое эффективное движение для широчайших. Это связано с тем, что именно в подтягиваниях широчайшие максимально задействуются. Чтобы нагрузка была правильной, важно помнить следующие рекомендации:

  1. Только строгий стиль, никаких раскачиваний, баттерфляя, киппинга и прочих «быстрых» техник.
  2. Лучше всего использовать прямой хват (ладони направлены вперед), с постановкой рук на перекладине чуть шире уровня плеч.
  3. Подтягивания не считаются выполненными в полную меру, если подбородок не достиг уровня перекладины. Допускается подъем подбородка выше перекладины, но не ниже.

Тяга верхнего блока

Для тех, кто не может делать подтягивания в полной мере, тяга верхнего блока станет наиболее очевидной заменой, но для продвинутых атлетов выбор между этими упражнениями обычно не стоит. Необходимо выполнять оба движения. Плюсы тяги заключается в том, что вы можете расслабить другие мышцы и сфокусировать нагрузку именно на широчайших.Старайтесь использовать не только длинную, но и короткую рукоять, а также рукоять с нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).Очень важно помнить, что только тяга к груди даст нужный результат. Опускание перекладины за голову не только искажает всю технику выполнения, но и выворачивает сустав. В большей степени это повышает травмоопасность и делает упражнение неоправданно рискованным.

Подтягивания Жиронды

Это один из видов подтягиваний, которые переключают всю нагрузку на низ широчайших мышц спины и поясницу. Упражнение довольно сложное, но оно отлично развивает низ широчайших, а также включает в работу мышцы груди. На первых порах можно делать подтягивания Жиронды в частичной амплитуде, но старайтесь со временем подтягивать корпус как можно выше к перекладине.

Тяга штанги в наклоне

Еще одно невероятно полезное упражнение, которое не только позволяет качественно прокачать широчайшие, но и нагружает задние дельтовидные. Часто тяга считается лучшим движением для того, чтобы наращивать общую массу и силу спины. Старайтесь работать с большими весами, выполняя по 8-10 повторений в подходе. Также важно тянуть вес не руками, а мышцами спины, руки только подтягивают штангу к животу.Техника выполнения:

  1. Возьмите штангу в руки и станьте ровно. Ноги необходимо разместить на ширине плеч.
  2. Наклоняйте корпус вперед (лучше всего до параллели с полом, но если растяжка не позволяет, то можно держать корпус выше), сохраняя спину ровной. Штанга удерживается на свободных руках широким хватом.
  3. Медленно подтягивайте вес к низу живота (чуть ниже пупка). После касания живота грифом сделайте небольшую паузу и медленно верните вес в исходное положение.

Тягу можно делать не только со штангой, но и с гантелями (или с одной гантелей), с гирями, сендбегом и тд. Это поможет разнообразить нагрузку и избежать быстрой адаптации. Новички также могут выполнять тягу в тренажере или с упором груди к спинке скамьи для жима (главное правильно рассчитать угол наклона). Старайтесь чередовать разные варианты.

Тяга Т-грифа

Именно в этом упражнении можно по-настоящему разыграться в весе, так как это наиболее «силовое» движение для широчайших. Тут можно и нужно работать с большим весом, но только так, чтобы основную работу выполняли широчайшие, а не все мышцы понемногу (такое часто бывает у новичков, которые выставляют непомерно большой вес на Т-гриф и тянут всем телом).Если в зале нет тренажера для тяги с Т-грифом, то используйте обычную штангу. Нагрузите вес на один край грифа, а другой конец штанги уприте в стену.

Горизонтальная тяга

Тяга относится к числу базовых упражнений, которыми отлично завершать тренировку спины. Горизонтальное положение позволяет отлично фиксировать корпус, а специфика упражнения дает возможность отлично растянуть широчайшие.Важно помнить, что горизонтальная тяга нижнего блока отличается от гребли, потому сильное раскачивание корпуса недопустимо.Однако обязательно нужно двигать плечами. В пиковой точке нужно максимально развернуть плечи, свести лопатки и выставить грудь вперед. После этого нужно вернуть вес и немного подать плечи вперед, растягивая мышцы спины.

Рычажная тяга

Чаще всего это упражнение рекомендовано новичкам, которые еще не умеют концентрировать нагрузку на конкретной мышце. Фиксация корпуса позволяет выполнять упражнение правильно, благодаря чему тяга будет полезна для широчайших мышц. Очень важно запомнить следующие правила, несоблюдение которых сделает рычажную тягу неэффективной:

  1. Сведите лопатки, выпрямите грудь вперед и прижмите ее к спинке-фиксатору. На протяжении всего подхода не отрывайте грудь от передней подушки.
  2. Тяга одной рукой позволяет делать упражнение более чисто, но при этом важно надежно зафиксировать корпус второй рукой и избегать раскачивания корпуса.
  3. Всегда выставляйте тот вес, с которым вы можете сделать 8-10 повторений без нарушения техники. В данном упражнение недопустим читинг.

Экология жизни: Здоровье и красота. Специальными упражнениями для лопаток можно укрепить спину, скрыть выпирающие лопатки и убрать сутулость.

Специальными упражнениями для лопаток можно укрепить спину, скрыть выпирающие лопатки и убрать сутулость.

Упражнения для лопаток

Такие упражнения преследуют следующие цели:

1. вытягивание спинного хребта;

2. усиление задних мышц плеч;

3. укрепление стабилизирующих мышц между лопатками;

4. снятие напряжения;

5. устранение торчащих лопаток.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Упражнение 1

Исходное положение: Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот, ноги поставить по ширине плеч, руки должны быть согнуты в локтях и соприкасаться с полом.

Выполнение:

  • Руки приподнять вверх, при этом как можно сильнее свести лопатки вместе.
  • Сконцентрировать внимание на напряжении верхней части спины.
  • При выполнении упражнения, для достижения максимального результата, туловище и руки не должны отрываться от пола.
  • Повторить 2-3 подхода, по 15-20 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: Принять позу лежа на спине, согнув ноги в коленях. Ступни ног должны находиться на ширине плеч, руки приподняты под прямым углом к полу. В этом упражнении важно, чтобы локти были зафиксированы, а руки были прямые. Лопатки должны соприкасаться с полом.

Выполнение:

  • Руки прямые, лопатки приподнять, насколько возможно выше от пола. Обратить внимание, насколько руки приближаются к потолку.
  • Удерживая руки вверху, опустить лопатки, чтоб они соприкоснулись с полом.
  • Упражнение повторить несколько раз, можно практиковать как быстрое, так и медленное выполнение.
  • После окончания отдохнуть, опустив руки по бокам.

Упражнение 3

Исходное положение: Стать к стене спиной, прислонив спину так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены одновременно.

Выполнение:

  • Сделайте вдох, выдох. Распрямить грудную клетку, не отрываясь от стены.
  • В таком положении стоять нужно минимум 5 минут, если можете – стойте дольше.

Упражнение 4

Исходное положение:Стать прямо, немного согнув руки в локтях.

Выполнение:

  • Сделать глубокий вдох, и на выдохе соединить лопатки, как можно ближе, одна к другой.
  • Ровно держать голову, смотря прямо перед собой, продолжая глубоко дышать. Длительность упражнения 30 секунд, не более.

Упражнение 5

Исходное положение: Положение — лежа на спине, на полу. Поднять колени. Ступни ног касаются пола на ширине плеч. Руки выпрямлены, подняты перпендикулярно полу, локти зафиксированы. Лопатки соприкасаются с полом.

Выполнение:

  • Подогнув крестец, ощутить, как стопы соприкасаются с полом.Подбородок должен быть втянут.
  • Затем, опустить грудную клетку, одновременно приподнимая лопатки. После этого — расслабить крестец, опустить лопатки, руки положить по бокам.
  • Упражнение повторить несколько раз.

И самое главное упражнение, которое нужно выполнять постоянно – не позволяйте усталости и плохому настроению заставить вас забыть о том, что спина всегда должна быть прямой, а голова жизнерадостно приподнятой вверх!

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта

Принципы тренировки для широкой спины

Мышцы спины принято разделять на три части:

  • Верх – формируется преимущественно трапециями.
  • Средняя часть – самая массивная часть, представлена широчайшими.
  • Поясничная область.

Во многих движениях в работу вовлекаются верхняя и средняя части. Потому работать над каждой областью отдельно не нужно. Поясница обычно прорабатывается общими движениями (вроде становой тяги), а также сфокусировано – с помощью гиперэкстензий.

Если рассматривать широкую спину у мужчин, как цель тренировок, то основной упор необходимо делать на широчайшие мышцы. Тем не менее, следует помнить, что тренировками нельзя влиять только на ширину или толщину. Форму мышц у каждого человека задает генетика. С помощью физических нагрузок можно увеличить мышцу в объеме, от чего она будет расти не в ширину, а увеличиваться, в зависимости от своей формы.

Потому любые попытки целенаправленно расширить спину выше своего генетического потенциала не увенчаются успехом, это попросту невозможно. Это значит, что любые специализированные упражнения на ширину спины будут снижать общую результативность тренинга.

Чтобы мышца росла, ей достаточно давать систематическую нагрузку с прогрессией, выбирая самые эффективные движения. В этом и заключается секрет того, как накачать широкую спину.

Основные правила тренировки спины:

  • Тренировать группу один раз в неделю, обеспечивая 4-5 дней для полного восстановления.
  • Ставить спину в приоритет в сплитах (например, в классическом варианте грудь/спина).
  • Делать акцент на упражнения, которые задействуют как можно большее количество мышечных волокон (то есть базовые и сложные движения).
  • Помнить главное правило сохранения эффективности упражнения – спина должна быть прямой.
  • Учится напрягать широчайшие мышцы (важный элемент повышения эффективности движений).

Также следует обеспечивать мощное растяжение мышц. Чтобы сделать спину шире и в полной мере задействовать широчайшие, с учетом их функций, в движениях должна выполнятся работа плечом (преимущественно за это отвечает задняя дельта). Индикатором служат лопатки, в верхней точке в большинстве упражнений они должны сходится, в нижней точке – расходится, с небольшим опущением плеча (это даст нужное растяжение). Независимо о того, делаете ли вы упражнения для широкой спины в домашних условиях или спортзале, в конце занятия почти всегда выполняется растяжка.

Анатомия мышц спины

Мы не будем сильно углубляться в построение человеческого тела, а выявим основные аспекты. Мышцы спины подразделяются на основные группы: глубокие и поверхностные.

Глубокие – составляют большую часть спины:

  • Прямые мышцы – являются разгибателями спины, обеспечивают человеку осанку, держат корпус в вертикальном положении.
  • Поперечно-остистая – вращает в стороны, разгибает позвоночник, тянет голову назад, укрепляет позвоночный столб. Находится под мышцей, выпрямляющей позвоночник.
  • Межостистые – мышечные волокна, которые разгибают позвоночник, держат его в вертикальном положении.
  • Межпоперечные – позволяют позвоночнику делать наклоны, а также удерживают его в вертикальном положении.

Поверхностные – состоят из двух слоев:

  • Широчайшая мышца спины. Занимает всю нижнюю часть спины. Отвечает за приведение и разгибание плеча. При особых условиях может служить вспомогательной дыхательной мышцей
  • Трапециевидная мышца. Расположена в верхней части спины, от нижнего края лопаток до шейного отдела. Отвечает за поднятие плеч, возвращение лопаток на место.
  • Ромбовидная мышца. Располагается под трапецией, соединяет лопатки. Отвечает за сведение лопаток сзади и их удержание.
  • Зубчатые мышцы. Расположены параллельно ребрам. Отвечают за поднимание и опускание ребер.
  • Мышцы, поднимающие лопатки. Располагаются под трапецией. Отвечают за поднимание лопаток, участвуют в поворотах шеи.

Упражнения для широчайших мышц в домашних условиях

Как мы уже сказали, накачать мышцы можно и в домашних условиях. Главное – правильно составить план тренировки и регулярно выполнять его. Тренировка спины является второй по сложности задачей после накачки ног. Из следующих упражнений вы можете выбрать те, которые подойдут именно вам:

  • Подтягивания на турнике. Это идеальное упражнение как для домашних условий, так и для уличного тренинга. Начинайте выполнять упражнение с хватом чуть шире плеч. С каждой тренировкой делайте его чуть шире, доводя постановку рук до максимально широкой. Это дает наиболее эффективную нагрузку на широчайшие мышцы. Поднимаясь, чуть касайтесь грудью перекладины. Не раскачивайтесь. В нижней части полностью вытягивайте позвоночник (даже можете немного повисеть), в верхней части – сводите лопатки. Для продвинутых спортсменов упражнение можно усложнить грузом, это могут быть утяжелители, цепи и т.д.
  • Упражнение с гантелей на скамье (с упором на твердую поверхность). Встаньте так, чтобы одна рука упиралась на скамью и была выпрямлена, а колено этой же стороны лежало на поверхности упора, то есть корпус параллелен скамье. Другая рука расположена перпендикулярно полу, с гантелей. Нога помогает удерживать равновесие, упираясь в пол. Вдыхаем, напрягаем мышцы спины и поднимаем гантель, немного заводя руку за спину. Локоть поднимается вертикально. Вернитесь в исходное положение.
  • Отжимания от пола (эффективно применение упоров). Принимаем упор лежа, руки ставим широко, ладони разворачиваем слегка в стороны. Выполняем упражнение медленно, чтобы прочувствовать работу мышц.

Лучшие упражнения для широкой спины, для дома и зала

Арсенал упражнений на ширину спины в тренажерном зале гораздо больше, чем при домашнем тренинге. Тем не менее при наличие турника и гантелей можно делать упражнения для широкой спины в домашних условиях.

Подтягивания

Если делать упражнение правильно, то оно станет лучшим движением для проработки всей спины. Уже только одних подтягиваний достаточно, чтобы сделать широкую спину в домашних условиях или спортивном зале.

Техника выполнения:

  1. Повисните на турнике хватом, чуть шире уровня плеч (прямой или обратный хват не играет роли для широчайших, главное, чтобы вы могли без нарушений техники выполнить движение).
  2. Медленно и без рывка начинайте подтягиваться вверх.
  3. После того, как подбородок окажется на уровне (или чуть выше) перекладины, сделайте небольшую задержку и медленно вернитесь в исходную позицию.

Ключ к правильному выполнению – плавное и неспешное движение вверх и вниз. Если вы не можете выполнять строгие подтягивания, используйте помощь партнера или резиновые жгуты.

Незаменимое упражнение для тех, кто не способен выполнять строгие подтягивания, так как оно тоже обеспечивает растягивающую нагрузку сверху вниз.

Техника выполнения:

  1. Возьмите рукоять широким хватом и сядьте в тренажер. Надежно зафиксируйте корпус и выпрямите спину.
  2. Медленно тяните рукоять к верхней части груди, исключая раскачивание корпуса и округление спины.
  3. Сделайте небольшую паузу и в медленном темпе верните вес в исходное положение.

Движение нужно делать в полную амплитуду, потому подбирайте вес, который позволит без искажения техники довести рукоять к груди. В верхней точке не выпрямляйте локти полностью, сохраняя небольшой изгиб.

Это упражнение для широкой спины может выполняться в различных вариациях, хотя самой популярной техникой является тяга со штангой. Упражнение предназначено для активной проработки широчайших, с задействованием трапеций и задних дельт.

Техника выполнения:

  1. Поднимите штангу с пола и удерживайте на свободных руках средним хватом (чуть шире уровня плеч).
  2. Наклонитесь вперед так, чтобы спина оставалась прямой. В идеале между корпусом и ногами должен быть прямой угол, но при низкой растяжке допускается его сокращение.
  3. Умеренным движением подтягивайте штангу к низу живота (ниже пупка), делай задержку в верхней точке.
  4. В медленном темпе (оптимально опускать вес в полтора раза медленнее, чем при подъеме) вернитесь в исходную позицию, сохраняя минимальный изгиб в локте.

Во всех видах наклонных тяг важно помнить, что в верхней точке необходимо максимально сводить лопатки, а также тянуть не руками, а широчайшими.

Альтернативный вариант наклонной тяги. При выполнении движения одной рукой с гантелей можно более прицельно нагружать широчайшую мышцу. Также такой вариант выполнения отлично подходит чтобы накачать широкую спину в домашних условиях. В качестве отягощения можно использовать гантели, гири или любой подходящий по весу предмет.

Техника выполнения:

  1. Подойдите к скамье с гантелью в руке (или любой подходящей поверхности), примите упор на колено и руку. Спина прямая, параллельна уровню пола.
  2. Начинайте сгибать руку в локте и поднимать плечо, подтягивая вес к нижней части живота (ближе к бедру).
  3. Сведите лопатку как можно сильнее, сделайте паузу и верните вес в исходное положение.
  • В упражнении важно слегка опускать плечо в нижней точке, обеспечивая растяжение широчайших.
  • Также поднимать вес следует так, чтобы локоть находился как можно ближе к корпусу.
  • В верхней точке между бицепсом и предплечьем должен быть прямой угол.

Наиболее действенным принято считать блочную тягу, где атлет может контролировать растяжение мышц за счет минимального покачивания корпуса. Тем не менее, новичкам лучше отдать предпочтение рычажной тяге, где нагрузка почти гарантировано будет ложится на целевую мышцу (особенно если выполнять движение поочередно каждой рукой).

Техника выполнения рычажной тяги:

  1. Сядьте в тренажер, возьмитесь за рукояти и немного выжмите их на себя. Выставите грудь вперед и уприте в подушку, голова смотрит прямо.
  2. В среднем темпе начинайте тянуть рукояти к себе.
  3. В пиковой точке выдержите небольшую паузу и в медленном темпе верните рукояти в стартовую позицию.

В упражнении важно научиться тянуть широчайшими, а не руками. Руки вовлекаются в работу только в конце, когда нужно максимально притянуть рычаги к корпусу и свести лопатки.

Упражнения для широчайших мышц в тренажерном зале

  • Тяга верхнего блока к груди. Одно из упражнений на спину, но не самое эффективное. Устанавливаете вес, берете рукоятку широким хватом, тянете к верху груди. При этом присутствует естественный прогиб в пояснице. Корпус немного отклонен назад. Следите за положение локтей, они не должны уходить назад или вперед.
  • Тяга нижнего блока. Выполняется как на отдельном тренажере, так и в кроссовере. Сядьте, упираясь стопами, колени чуть согнуты, спина ровная. Тело образует прямой угол, возьмите ручку обеими руками. Тяните к животу. Локти смотрят вниз, грудь во время тяги выводим вперед.
  • Пуловер. Основная мышца, которая работает при данном упражнении – это грудь. Однако эффективная нагрузка ложится и на широчайшие мышцы спины. Лягте на скамью, гантель держите прямо перед собой, перпендикулярно полу. С прямыми руками опускайте ее за голову, напрягайте спину.
  • Тяга штанги в наклоне. Примите положение стоя, колени слегка согнуты, корпус наклонен вперед. Спина ровная, хват чуть шире плеч. Напрягая мышцы спины и бицепс, тяните штангу к верхней части живота.
  • Тяга Т-образного грифа. Поставьте гриф с грузом между ногами. Спина прямая, легкий изгиб в коленях, корпус наклонен. Потяните гриф к себе, напрягая все мышцы спины, медленно опустите.

В дополнение используйте базовые упражнения, они также отлично влияют на рост широчайших мышц спины. В любом случае, если вы хотите увидеть рельефную красивую спину, уделите внимание правильному питанию, увеличьте количество белков, включите в свой рацион спортивное питание, а именно, протеин, ВСАА, креатин. Соблюдайте питьевой режим. Не пропускайте тренировки и «вырастут у вас крылья».

После основного блока и до растяжки также можно добавить по 1-2 упражнению на верхнюю часть спины (например, тяга канатной рукояти в верхнем блоке кроссовера к груди, «протяжка») и поясницу (гиперэкстензия, «гуд морнинг»). Становую тягу не стоит рассматривать как подходящее упражнение. Оно минимально воздействует на широчайшие мышцы и фокусирует нагрузку на верхней части спины и пояснице (что не особо влияет на ширину).

Так много людей, которые только начинают заниматься бодибилдингом, уделяют все свое внимание мышцам груди и рук, пренебрегая мышцами спины и ног. Широкая спина придает Вашему телу очень мощный вид. Если Вы хотите обладать мускулистой и широкой спиной, которая будет заметна и в тренажерном зале и за его пределами, то в данной статье Вы найдете все необходимое. Первым делом давайте ознакомимся с основами моей тренировочной программы, чтобы помочь Вам спланировать свои тренировки.

Разбиение программы

Частота тренировок: 2 дня тренируемся, 1 день отдыхаем, 1 день тренируемся, 1 день отдыхаем.

Лично я никогда не занимаюсь больше 2х дней подряд, так как я обнаружил для себя, что прирост мышечной массы идет гораздо быстрее, когда у меня имеется достаточно времени для восстановления. Если Вам не удается наблюдать стабильный прирост с Вашей программой, попробуйте добавить несколько дополнительных дней отдыха в каждой недели. Лично Вам, экстра дни отдыха могут принести гораздо больше положительных результатов.

Вот как выглядит мой типичный график тренировки:

Теперь Вы с легкость можете адаптировать данный график тренировки, чтобы он лучше соответствовал Вашим индивидуальным потребностям. Например, если Вы не хотите заниматься в выходные, тогда попробуйте 2 дня тренироваться, 1 отдыхать, 2 дня тренироваться, 2 отдыхать. Затем повторите. Таким образом, Среда вместе с Субботой и Воскресением будут днями отдыха. (Дополнительные дни отдыха могут пойти Вам на пользу!)

8 Вещей для увеличения эффективности Вашей тренировки

  • Заведите журнал, куда будете заносить программы тренировок, веса повторения и подходы
  • Используйте максимальный вес с предписанным количеством повторений
  • Выполняйте каждый сет до отказа
  • Старайтесь медленно увеличивать свои тренировочные веса каждую неделю
  • Тренировка не должна превышать 60 минут (включая разминку)
  • Используйте правильную экипировку для тренировок
  • Хорошенько расслабьтесь в дни отдыха. Постарайтесь получать от 8 до 9 часов сна каждую ночь
  • Придерживайтесь соответствующему питанию и добавкам

Все понятно? Отлично. Теперь давайте взглянем на программу тренировки спины!

Заметки

1. Используйте темп 3-1-2 (3 секунды, чтобы опустить вес, 1 секунда паузы, 2 секунды, чтобы поднять вес). Это очень важно!

2. Отдыхайте 1-2 минуты между подходами.

3. Если Вы собираетесь выполнять упражнение до полного отказа, необходимо понижать вес на 10% после каждого подхода, чтобы реализовать все повторения.

4. Если Вы новичок, уберите по одному сету из каждого упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ СЕТЫ ПОВТОРЕНИЯ
Подтигивания 3 max
Тяга нижнего блока 3 12
Тяга штанги в наклоне 3 8
Становая тяга 4 8

Подтягивания — довольно трудное упражнение, поэтому его стоит выполнять в начале тренировки, конечно же после разминки.

Тяга нижнего блока — в последнем сете снизьте вес и выполните еще 5 дополнительных повторений без отдыха.

Тяга штанги в наклоне — в последнем сете снизьте вес и выполните еще 4 дополнительных повторений без отдыха.

Становая тяга — многие атлеты часто пренебрегают этим упражнением. Становая тяга является одним из лучших упражнений для развития мышц спины.

Ну вот собственно и все! Следуя данной программе, наряду с качественным питанием и добавками, Вы будете на пути к мускулистой и V-образной спине!

Мощная спина без сомнений дает колосальный вклад в то, насколько развитым выглядит ваше телосложение в целом. Учитесь акцентировать свою тренировочную программу на развитии мышц спины, и результат не заставит себя ждать.

Не важно какое время на дворе — пляжный сезон или зимнее межсезонье, которое многие используют как массонаборный период — загляните в любой тренажерный зал и вы заметите как все (хорошо, не все но очень многие) просто одержимы тренировкой грудных. Несомненно, являясь одной из критически важных частей тренировочного плана, тем не менее, очевидно, что грудь не единственная мышечная группа, которой стоит уделять пристальное внимание.

Напротив, тренировка спины намного важнее тренировки пекторальных, дельт и всех других мышц, вовлеченных в накачку вашего эго в жиме штанги на скамье.

Читайте дальше, чтобы узнать почему так важен баланс между грудными мышцами и мышцами спины, а также вы узнаете некоторые тонкости суперэффективной прокачки спинных мышц.

Баланс между грудными и спиной

Пекторальные (грудные) мышцы очень круто смотрятся в зеркале, но если рассматривать грудь категориями силы и размера она очень сильно уступает массиву мышц спины.

Спина — одна из самых больших мышечных групп на теле человека. Мышцы спины это широчайшие, трапеции, разгибатеи спины, и даже задние дельты можно отнести к мышцам, формирующим очертания спины. Наряду с этими большими мышцами на спине расположено огромное количество мелких мышц образующих связанную группу. Этот комплекс и дает вам настоящую силу, причем не только в мертвой тяге, но и в конечном итоге в большинстве других движений, требующих баланса и стабильности корпуса.

На самом деле, пренебрежение тренингом спины в угоду грудным, может стать причиной травм в долгой перспективе. Вот почему ваши плечи являются самым уязвимым, подвижным суставом так как дисбаланс в тяговых и жимовых движениях будет просто разрывать их на части, особенно если вы делаете жим в неправильном положении.

Грудные могут быть «Вперед на подиум!» мышцей, и круто смотрятся в зеркале, но рассуждая в терминах объема и силы они ничто по сравнению со спиной!

Даже если у вас стальные плечи имейте ввиду, что недоразвитая спина просто выглядит жалко и глупо. У вас может быть достойная форма спереди, но надо понимать, что под любым углом отличным от фронтального (а говоря откровенно и в этой позе широчайшие мышцы хорошо видны) недостаток в развитии верха и низа спины сделает очевидным, что вы проводили слишком много времени за жимом на скамейке.

Тяни чтобы расти

Итак, какое же упражнение лучшее, чтобы подтянуть спину и избежать риска травм из-за дисбаланса с передом? На мой взгляд, тяга это король. Существует множество отличных вариантов тяг, но в общем, горизонтальные тяги это то, что вам нужно для оддержания баланса со всеми этими жимами на горизонтальной и наклонной скамье и другими жимовыми движениями на грудь.

Если вы одинаково сильны в тягах штанги и в жиме штанги на скамье, ваши плечи имеют меньше шансов получить повреждение и вас будут все шансы добиться мощного и сбалансированного телослажения. Тяги штанги определенно ваша лучшая ставка до тех пор, пока вам не потребуется озаботиться какими-то изолированными тягами на детализацию спины. Комбинируйте тягу штанги и гантелей, эпизодически разбавляя тягами в кроссовере и это будет приносить свои плоды достаточно долгое время. Юолее продвинутым атлетам возможно потребуются более изощренные тяговые движения, чтобы пробить их относительно слабую спину, но если вы не старожил в зале и нуждаетесь в наращивании массы по всему телу — сконцентрируйтесь на простых, базовых движениях.

Подтягивания всемогущие

Пусть тяги и мои любимые упражнения на верх спины, но подтягивания по праву занимают свое место. Именно подтягивания, не тяги вертикального блока за голову. Тяги блока всем хороши, когда вы делаете суперобъемную тренировку спины, но если у вас относительно много сил, вы должны тянуть свое тело к перекладине. Наращивая силу, интенсивными подтягиваниями со своим весом, и периодические сеты подтягиваний с дополнительным отягощением сделают почти столько же, сколько тяги в сохраниении ваших плеч здоровыми и сильными.

Мертвая тяга для объема и толщины

Это не была бы законченная статья по тренингу спины, если бы я не включил сюда мертвую тягу. Не могу сказать, что мертвая тяга так уж сильно помогает сбалансировать жимовые нагрузки на грудь, но она реально помогает нарастить мясо внизу, в середине и вверху вашей спины что дает вам стабильность и силы в выполнении любых других движений. Некоторые ленивые тренеры приводят в пример каких-то про-бодибилдеров, которые якобы никогда не делали становые (или мертвые) тяги, но я на такое не куплюсь. Если вы не генетический урод, или у вас сумашедшая отдача от горизонтальных тяг и подтягиваний, вы никогда не получите развитую на 100% спину без выполнения становых (мертвых) тяг.

Собираем все вместе

Как вы можете скомпоновать эти вышеозначенные подходы в вашу тренировку спины? Ответ зависит от вашего текущего тренировочного сплита. Если вы тренируете спину раз в неделю и она, как и для большинства — ваше слабое место — вам необходимо пересмотреть свою программу и выделить второй день для спины, несмотря на тот факт, что какие-то мышечные группы вам придется объединить. В один день спины вам нужно сосредоточиться на более лекгих тягах — подтягиваниях со своим весом, тягах на блоках и в тренажерах. В другой день вы делаете тяжелую тренировку со становыми тягами, тягой штанги к поясу, другими тягами свободных весов и подтягиваниями на добивку.

С другой стороны если у вас сплит разбивает верх и низ, то вам просто нужно внедрить движения на верх спины — подтягивания, и тяги — в каждую тренировку верха, обычно после жимовой работы.

В добавок делайте условно полноамплитудные мертвые тяги в каждую тренировку низа корпуса. Добавте тяги сумо в день ног если успеваете восстановиться.

Запчасти для фронтальных погрузчиков XCMG

блок управления LW300 803680178
Болт М30 крепления моста с гайкой ZL50E.6-9
Болт с гайкой ZL40A.11.1-19
бортовой редуктор 83020500
вал гипоидный ZL40B.2.1-4A
вал гипоидный ZL40B.2.1-4B
вал карданный задний 250100412
втулка ZL40.2.1-7A
втулка 252600353
втулка 252600572
Втулка 105х125х90 (стрела-рама) Z3G.8-3
Втулка 130х150х122 (Ось коромысла) Z5G.8-2/ 9321669
Втулка 55х58х21 нижнего сочленения Z3G.8-5
Втулка 60х75х68 балансира 9302301 / 85Z.07.11-4
Втулка 70х90х90 Z5G.8-1
Втулка 70х90х90 (Стрела — ГЦ стрелы) 252100390 / 9321668 / Z5G.8-1
Втулка 85х105х80 (стрела -рама) LW330F.11-2
втулка балансира заднего моста 50х65х70 250200493
втулка балансира заднего моста 60x75x78 252108234
втулка вала 250300325
втулка верхняя 252900355
втулка качалки 252100391
втулка коромысла 252110304
втулка коромысла средняя (85х105х90) 250100245
втулка насоса КПП переходная 6х10 шлицов 250100280
втулка насоса переходная 95х52 10х14 шлицов 251700222
втулка нижняя 252900352
втулка нижняя 250400147
втулка рамы верхняя 251400266
втулка соединения рамы 57х20х68 250100127
втулка стрелы 252904529
втулка стрелы 252108866
втулка стрелы 252100392
выключатель давления 803678442
выключатель давления 803676181
выключатель давления 803678456
выключатель концевой 803604501
выключатель передачи заднего хода 803502504
Гайка  колесная 805200052/29070000621
генератор 860117327 / 397-3701100 B8400
генератор 860118599 / A3008-3701100 (350K J8201)
генератор D11-102-22+B
гидронасос поворота 803006833/ 5000031
Гидроусилитель 4120001002
гидроусилитель 251900192
гидроцилиндр ковша 252100553
Гидроцилиндр наклона ковша LW300F,LW300FN, LW321F 803004330 / XGYG01-127
гидроцилиндр поворота левый 860116700
гидроцилиндр поворота левый 803004309
гидроцилиндр поворота правый 860116701
гидроцилиндр поворота правый 803004308
Гидроцилиндр подъема стрелы ( левый ) LW300F, LW300FN 803071237 / XGYG01-128
Гидроцилиндр подъема стрелы ( правый ) LW300F, LW300FN 803071259 / XGYG01-129
гидроцилиндр стрелы левый 803004333
гидроцилиндр стрелы левый 252100629
гидроцилиндр стрелы правый 803004334
Гипоидная пара (по часовой) 250300320+250300340
Гипоидная пара (по часовой) ZL50G/LW-500F 250300349+250300350 
Гипоидная пара Перед 82000402/  ZL-30/75201829
главный редуктор 75205088B
главный редуктор 75205088A
главный редуктор заднего моста 250300348
датчик воды 803545325
датчик давления масла двигателя YG901E3 (до 1Mpa/точность 0.08 Mpa) YG2221E  803502461/ 250900398/ 61500090051
датчик масла 803546116
дифференциал в сборе ZL40.2.1
Дифференциал редутора 41 шлиц 82030502
Зуб боковой Z5G.8.1-1 / 252100396
Зуб ковша боковой левый XCMG LW500, SDLG 252101811
Зуб ковша боковой левый XCMG ZL30G/LW300, LW300FN , SDLG 250900264
Зуб ковша боковой правый XCMG LW500, SDLG 252101812
Зуб ковша боковой правый XCMG ZL30G/LW300, LW300FN, SDLG 250900263
Зуб ковша центральный XCMG LW300F, LW300FN 9304904/ 250200234
Зуб центральный Z3.11.1-1/9301653
клапан перепускной 803004058
клапан предохранительный 803004042
клапан приоритета 803004061
клапан разгрузочный 803070622
колодка тормозная ручного тормоза 860114726
Кольцо 128х150х12 уплотнительное Z5G.8-5
Кольцо верхнего пальца сочленения 70х5,7 GB1235-76
Кольцо нижнего пальца сочленения 80х5,7 GB1235-76
кольцо уплотнительное 73X5.3G 803164133
кольцо уплотнительное 75х3,1 801100116
кольцо уплотнительное B85х120х12 803164082
крышка верхнего подшипника 252900354
крышка нижнего подшипника 252900353
Крышка подшипника редуктора ZL40.2.1-6
масляный охладитель 250100322
мотор отопителя кабины TYJ2-600
мотор отопителя кабины 860118419
мотор отопителя кабины T0820039
мотор стеклоочистителя 802101248
мотор стеклоочистителя 802138059
мотор стеклоочистителя 802101246
мотор стеклоочистителя 802101258
Мотор стеклоочистителя LW500F ZD2530-6T
мотор стеклоочистителя задний 802138058
насос водяной 860123187
насос водяной 860121354
насос гидравлический 803004115 / JHP2080
насос гидравлический 14 шлицов 803004124 / CBGJ2063C
насос трансмиссии 803004135
Обойма маслосъемная 83021509
палец 252604961
палец 250500145
палец 252604959
палец  гидроцилиндра поворота (зад.) 250500158
Палец 50х143 балансира Z3.8.5
Палец 50х205 250100210 / Z3.8.4 / 9301314
Палец 60х135 сочленения полурамы 252600335
Палец 60х153 Z3.8.3
Палец 60х155 сочленения полурамы 252600511
Палец 60х160 (рама-гидроцилиндр ковша) 9358292
Палец 60х175 балансира 85Z.7.10
Палец 60х195 коромысла 9358276
Палец 60х205 Z3.8.9
Палец 60х212 LW330F (II).8.4 LW330F (II).8.4
Палец 70х185 (стрела-гц стрелы) ZL50E.8.7
Палец 80х234 (рама-гц ковша) Z5G.8.6/ 252102156
Палец 80х240 (рама-гц ковша) Z5G.6.21/ 251400270
Палец 80х293 (рама-гц стрелы) Z5G.6.3/ 251800309/ 9360702
Палец 80х303 ZL50E.6.15
Палец 85х285 (ось коромысла) Z3.11.4
палец балансира заднего моста 250200456
палец балансира заднего моста 250100212 / Z3.8.5
палец балансира заднего моста 251400289
палец гидроцилиндра поворота 252100931
палец задний гидроцилиндра ковша 251702733
палец коромысла 252100417
палец коромысла 252600344
Палец крепления ГЦ ковша к раме 60х150 Z3G.8.10
Палец крепления гц подьема к раме 50х205 Z3.8.4
Палец крепления стрела к раме 60х195 Z3.8.9
палец крепления цилиндра к стреле 60×150 252600348
Палец планетарный 83240205 / 404015
Палец полурамы верхний ZL30 60х160 Z3G.8.4
палец рамы верхний 251804280
палец рамы нижний 252903797
палец рамы нижний 85х205 252100484/ 9322586
Палец соединения гидроцилиндра подъема и стрелы 70х185 250400158/ ZL50E8.7
Палец соединения гидроцилиндра стрелы и полурамы 80х293 XCMG 252100574
Палец сочленения полурам XCMG LW500F/LW500FL 251804285
Палец сочленения полурам XCMG ZL30G Z3G.8.5
Палец сочленения полурам XCMG ZL50G 251400419
палец средней оси коромысла 85х293 252600346
Палец стрелового цилиндра 60×230 (вилка ) LW300FN 251700192
палец стрелы 252100576
Палец стрелы передней рамы 252604960
Палец цилиндра поворота рамы ( штифт ) 40×120 LW300FN 251702735
Палец шарнирный сочлениния ( верхний ) LW300FN 250100215
Палец ширнирный сочленения ( нижний ) LW300FN 251703081
Патрубок радиатора угловой 612600160002
педаль газа 803004130
Подшипник подвесной в сборе 860111011 / ZG5.1.2-02ZL40E.4-10
подшипник роликовый 2306 GB/T283-94
подшипник соединения рамы 32217 800500278
Подшипник шарнирный GE80ES
Поршень суппорта тормозного XCMG/SDLG4120001739009
пыльник ZL40.2.1.1-2
ремень кондиционера 17-450 800302242
ремень кондиционера 17-570 860115061
ремень привода SPA-1620 (12х1450) 860124337
Ремкомплект суппорта тормозного XCMG  
сальник 4030000048 GB/T9877.1-88
Сальник (60*80*8) шарнира рабочего оборудования тяга-ковш, стрела-ковш, тяга-коромысло XCMG LW300 4806970
Сальник 150х180х16 ступицы 4030000047 / HG4-692-67
Сальник 60x80x10 8752-79
сальник 60x80x8 803164079
Сальник главного редуктора FB80x100x10 803164330
стартер 860118394/  B7617-3708100
Термостат D22-102-900+B
тормозная колодка 860115230
Трос (L= 810 мм) 9327965 / Z3G.12.3
Трос ручного тормоза (L= 1620 мм) Z3.13.2.1
Трос ручного тормоза ZL50 160 см. ZL50E.9.12
трос управления 250900100
Трубка Z5G.7.1.11 / 9322981 / 9347317
Трубка Z5G.7.1.9
Трубка Z5G.7.1.23
Трубка Z5G.7.2.12 / 9333796
Указатель давления масла в ДВС 803502468
уплотнение 275102048
Фильтр гидравлики XGHL4-560×100 (XCMG ZL30G/LW300), шт 803164959
фильтр гидравлический 800х100 803164960
фильтр с замком 803164230
фильтр топливный 6105QA-1105300A-937 860109906
фланец верхний 250300136
фланец нижнего пальца верхний 252100482
фланец нижнего пальца нижний 252100483
фланец нижний 250300138
шайба 251400422
Шайба 82х165х1 регулировочная ZL50E.6-19 / 9304065
Шайба коромысла регулировочная 269900195
шайба промежуточная 251500117
шайба регулировочная 269900193
шайба регулирующая 251400314
шайба регулирующая 251400313
Шайба суппорта 5202008
Шестерня на полуось 83240203
Шестерня на полуось 83000802
Шестерня сателлита 83240204
Шестерня сателлита 83000801
Шестерня сателлита 79001547A

Ремонт фронтальных погрузчиков, обслуживание, диагностика, сервис

Двигатель
Двигатель — снятие и установка 16 32000
Втулки распределительного вала — притирка и расточка 4 8000
Головка блока цилиндров — разборка, очистка и сборка 4 8000
Блок цилиндров или вал коленчатый — замена 24 48000
Труба масляного щупа — снятие и установка 0,5 1000
Головка блока цилиндров — подтяжка гаек крепления, регулировка тепловых зазоров клапанного механизма (со с/у крышки головки блока) 2 4000
Головка блока цилиндров — снятие и установка 6 12000
Крышка головки блока (или прокладка) — снятие и установка 1 2000
Втулки предохранительные — снятие и установка ( без с/у форсунок) 1 2000
Крышка камеры толкателей — снятие и установка 3 6000
Поддон масляного картера ДВС (или прокладка) — снятие и установка 2 4000
Сальник коленчатого вала задний — снятие и установка 3 6000
Опоры передние ДВС — снятие и установка (со с/у радиатора системы охлаждения ДВС) 3 6000
Шкив коленчатого вала — снятие и установка 3 6000
Сальник передний коленчатого вала — снятие и установка 3 6000
Маховик — снятие и установка 4 8000
Коромысло — снятие и установка 2 4000
Направляющие клапанов — снятие и установка 2 4000
Клапана ГРМ — очистка и фрезерование 1 2000
Шестерня привода распределительного вала — снятие и установка (со с/у крышки картера ГРМ) 1 2000
Вал распределительный — замена 6 12000
Толкатели клапанов — снятие и установка 4 8000
Винты коромыслов регулировочные — снятие и установка (с регулировкой тепловых зазоров клапанного механизма) 2 4000
Венец маховика — замена(маховик снят) 0,75 1500
Форсунка топливная — снятие и установка 1,5 3000
ТНВД — снятие и установка (с регулировкой угла опережения впрыска) 2,5 5000
ТНВД — регулировка угла опережения впрыска 1,36 2720
Трубка топливная обратного слива — снятие и установка 1 2000
Трубки топливные высокого давления — снятие и установка 0,25 500
Трубки топливные от топливного фильтра к ТНВД — снятие и установка (подающие/возвратные линии) 1 2000
Прокладка выпускного газопровода — снятие и установка 1 2000
Прокладка турбокомпрессора — снятие и установка 1 2000
Турбокомпрессор — замена 2 4000
Шестерня привода стартера — снятие и установка (со с/у стартера) 2 4000
Насос масляный системы смазки ДВС — снятие и установка 2 4000
Клапан масляного насоса перепускной — проверка давления 0,5 1000
Теплообменник масляный — снятие и установка 2 4000
Шланг радиатора системы охлаждения ДВС верхний — с/у 1,5 3000
Шланг радиатора системы охлаждения ДВС нижний — с/у 1,5 3000
Труба системы охлаждения ДВС верхняя — снятие и установка 0,5 1000
Вентилятор системы охлаждения ДВС — снятие и установка 2 4000
Ремень привода — снятие и установка 0,5 1000
Ремень привода — регулировка натяжения 0,4 800
Термостат — снятие и установка (с проверкой работы) 1 2000
Насос водяной — снятие и установка 2 4000
Насос водяной — ремонт 2 4000
Подушки передних опор ДВС — снятие и установка 2 4000
Подушки задних опор ДВС — снятие и установка 2 4000
Труба выхлопная приемная — снятие и установка 1 2000
Глушитель — снятие и установка 2 4000
КПП
Коробка передач — снятие и установка на машине 12 24000
Механизм управления КПП — снятие и установка 1 2000
Рычаг управления КПП — снятие и установка на машине 1 2000
Крышка КПП задняя — снятие и установка на машине с заменой сальника 1 2000
Крышка передняя КПП — снятие и установка с заменой сальника (на снятой КПП) 1 2000
Крышка КПП верхняя — разборка и сборка (на снятой КПП) 1,5 3000
КПП — ремонт (при снятой КПП) 25 50000
Преобразователь крутящего момента — ремонт 10 20000
Демонтаж- монтаж троса системы управления трансмиссии. 1 2000
Система рулевого управления
Разделительный клапан потока — снятие и установка 2 4000
Насос рулевого управления — снятие и установка 2 4000
Колесо рулевое — снятие и установка 1 2000
Вал рулевого управления — снятие и установка 2 4000
Тяга рулевая продольная — снятие и установка 1 2000
Цилиндр поворота — снятие и установка 2 4000
Цилиндр поворота — ремонт 2 4000
Шасси и ходовая часть
Подшипники передней ступицы — регулировка (за одну ступицу со с/у колеса) 2 4000
Полуось заднего моста — замена 1 2000
Крышка или прокладка картера редуктора заднего моста — снятие и установка 1 2000
Подшипники задней ступицы — регулировка зазора (за одну ступицу со с/у колеса) 1,5 3000
Колесо — замена (за 1 шт.) 0,5 1000
Подшипник карданного вала подвесной — замена (со с/у карданного вала) 1,5 3000
Карданный вал задний — замена 1 2000
Крестовина карданного вала — снятие и установка 1шт. (на снятом карданном вале) 1 2000
Передний мост в сборе — снятие и установка 10,5 21000
Дифференциал переднего моста — ремонт 9 18000
Редуктор переднего моста — ремонт 5 10000
Задний мост в сборе — снятие и установка 10,5 21000
Дифференциал заднего моста — ремонт 11 22000
Редуктор заднего моста — ремонт 7 14000
Диск колеса — снятие и установка 2,5 5000
Сальник ступицы– снятие и установка 4,1 8200
Карданный вал привода переднего моста — снятие и установка 1,2 2400
Сальник хвостовика редуктора переднего моста С/У 1,5 3000
Сальник хвостовика редуктора заднего моста С/У 1,5 3000
Карданный вал привода заднего моста — снятие и установка 1,5 3000
Тормозная система
Усилитель гидро-пневматический — снятие и установка 2 4000
Тормозной суппорт — снятие и установка 1,5 3000
Цилиндр тормозной передний рабочий — снятие и установка 1 шт. (со снятием суппорта и прокачкой системы) 2,2 4400
Цилиндр тормозной задний рабочий — снятие и установка 1 шт. (со снятием суппорта и прокачкой системы) 2,2 4400
Педаль тормоза — регулировка свободного хода 0,5 1000
Трос стояночного тормоза передний — снятие и установка 1 2000
Трос стояночного тормоза задний — снятие и установка 2,5 5000
Ресивер — снятие и установка 1 2000
Колодка тормозная — замена комплекта накладок на одном колесе 0,5 1000
Колодка стояночного тормоза — замена комплекта накладок на одном колесе — ремонт 1 2000
Клапан тормозной — ремонт 2 4000
Стояночный тормоз — ремонт 4 8000
Трубопроводы тормозные — снятие и установка 2 4000
Уплотнители и пыльники тормозного суппорта- снятие и установка (одно колесо) 2 4000
Система охлаждения
Радиатор системы охлаждения ДВС — снятие и установка 3 6000
Кожух вентилятора системы охлаждения — снятие и установка 1 2000
Электрооборудование
Стеклоочиститель в сборе – снятие и установка 1 2000
Батарея аккумуляторная — проверка плотности, доливка электролита, смазка и подяжка клемм и зажимов 1 2000
Стеклоомыватель электрический в сборе – снятие и установка 0,1 200
Реле — снятие и установка 0,2 400
Сигнал звуковой — снятие и установка 0,5 1000
Лампа головного света — снятие и установка 0,5 1000
Реле указателей поворота — снятие и установка 0,2 400
Выключатель аварийной системы – снятие и установка 0,2 400
Выключатель стоп-сигнала заднего фонаря — снятие и установка 0,2 400
Выключатель АКБ (центральный) – снятие и установка 0,5 1000
Стартер — снятие и установка 1 2000
Стартер — ремонт 2 4000
Генератор — снятие и установка 1 2000
Генератор — ремонт 2 4000
Указатель уровня топлива — снятие и установка 0,5 1000
Указатель температуры ДВС — снятие и установка 0,5 1000
Указатель уровня ковша — снятие и установка 0,5 1000
Указатель давления в тормозной системе — снятие и установка 1 шт. 0,5 1000
Указатель температуры масла в преобразователе крутящего момента -снятие и установка 0,5 1000
Счетчик моточасов — снятие и установка 0,3 600
Датчик указателя температуры ДВС — снятие и установка 0,5 1000
Датчик аварийного давления масла – замена. 0,5 1000
Датчик указателя давление масла – замена 0,5 1000
Заменить фару и отрегулировать свет 0,5 1000
Заменить передниий подфарник 0,5 1000
Замена лампы внешних фонарей 0,5 1000
Фонарь задний в сборе – снятие и установка 0,5 1000
Зуммер — снятие и установка 0,5 1000
Замок зажигания — снятие и установка 1 2000
Элементы и комплектующие кабины, шасси
Противовес в сборе — снятие и установка 1,5 3000
Стекло ветрового окна — снятие и установка 2,5 5000
Стремянки подъема в кабину — снятие и установка 1 2000
Стеклоподъемник — снятие и установка 2 4000
Петля двери — снятие и установка 1,5 3000
Крыло — снятие и установка 0,5 1000
Зеркало заднего вида в сборе — снятие и установка 0,5 1000
Замок двери в сборе — снятие и установка 1 2000
Сиденье водителя — снятие и установка 1 2000
Амортизатор капота — снятие и установка 0,5 1000
Трос акселератора — снятие и установка 1 2000
Педаль акселератора — снятие и установка 1 2000
Бак топливный — снятие и установка 6 12000
Защита двигателя — снятие и установка 0,8 1600
Панель монитора — снятие и установка 2 4000
Центральное соединение — снятие и установка 16 32000
Центральное соединение — ремонт 6,7 13400
Гидравлическая система
Рабочий насос гидравлической системы С/У 3 6000
Рабочий насос гидравлической системы — ремонт 8 16000
Бак гидравлический — снятие и установка 8 16000
Распределительный клапан — снятие и установка 2 4000
Шланг нагнетающий С/У 1 2000
Распределительный клапан — ремонт 10 20000
Рабочее оборудование
Цилиндр подъѐма ковша — снятие и установка 3 6000
Цилиндр подъѐма ковша — ремонт 4 8000
Цилиндр опрокидывания ковша — снятие и установка 2 4000
Цилиндр опрокидывания ковша — ремонт 4 8000
Стрела подъема — ремонт 10 20000
Стрела наклона — ремонт 10 20000
Рычаг опрокидывания ковша — снятие и установка 2 4000
Ковш — снятие и установка 2 4000

Тяга горизонтального нижнего блока к поясу для мужчин и женщин

Мышечный массив спины требует регулярных и качественных тренировок. Чтобы внести разнообразие в этот процесс, тяжёлые базовые упражнения нужно дополнять формирующими, прицельно прорабатывающими эту область. К таковым относится тяга горизонтального нижнего блока к поясу, именуемая также фронтальной тягой.

  • Тяга нижнего блока к поясу: суть и преимущества упражнения
  • Техника выполнения тяги горизонтального блока
  • Тяга горизонтального блока узким и широким хватом
  • Виды рукоятей для тяги широким и узким хватом
  • Техника выполнения упражнения
  • Видео: Правильная техника тяги горизонтального блока
  • Тяга горизонтального блока прямым и обратным хватом
  • Видео: Тяга горизонтального блока с использованием разных хватов
  • Тяга блока с рукоятью — верёвкой
  • Тяга нижнего блока для девушек
  • Рекомендации по эффективному выполнению

Тяга нижнего блока к поясу: суть и преимущества упражнения

Фронтальная тяга отлично прорабатывает верхнюю часть корпуса, задействуя большое количество мышечных групп.

В её выполнении участвует практически весь верх тела. При технически правильной работе значительную нагрузку берут на себя широчайшие мышцы спины. В качестве вспомогательных активируются:

  • большая круглая мышца спины,
  • ромбовидная мышца,
  • бицепсы,
  • задние пучки дельтовидной мышцы,
  • предплечье,
  • трапециевидная мышца.

Стабилизаторами выступают разгибатели поясницы, брюшной пресс, бицепсы бедра и квадрицепсы.

м

Это формирующее упражнение увеличивает толщину мышечного массива спины, прокачивая его без компрессионного воздействия на позвоночник. По биомеханике оно напоминает тягу штанги к поясу — базовое движение, при выполнении которого слабость разгибателей спины иногда вынуждает атлета закончить работу до того, как целевые мышцы получат необходимую нагрузку. В горизонтальной тяге этот лимитирующий фактор отсутствует, поскольку нижняя часть спины подвергается значительно меньшей нагрузке.

Не каждому новичку под силу правильно выполнять тяжёлые базовые упражнения на спину (подтягивания или тягу штанги в наклоне). Освоение фронтальной тяги научит активировать этот мышечный массив, концентрируясь на работе целевой мускулатуры.

Рассматриваемое упражнение не только создаёт нагрузку для широчайших, но и растягивает их, повышая результативность занятия.

Техника выполнения тяги горизонтального блока

Если делать фронтальную тягу неправильно, основную нагрузку возьмут на себя бицепсы и поясница, а широчайшие будут активированы по остаточному принципу. Поэтому грамотной технике нужно уделить особое внимание.

Тяга горизонтального блока отличается вариативностью: её можно делать с использованием разных рукоятей и применять разнообразные виды хватов. Это позволяет избежать однообразия в тренировочном процессе.

Тяга горизонтального блока узким и широким хватом

Практически в любом тренажёрном зале имеется несколько разных рукоятей для выполнения фронтальной тяги.

Виды рукоятей для тяги широким и узким хватом

Двойная (V-образная) рукоять для горизонтальной тяги узким хватом даёт возможность заниматься в максимальной амплитуде. Её берут таким образом, чтобы ладони располагались по направлению друг к другу. Это хват, именуемый нейтральным, хорошо нагружает нижнюю часть широчайших.

в

Делать фронтальную тягу можно и нейтральным широким хватом, используя специальную рукоять. Это позволит проработать мышцы спины под другим углом, сместив акцент на верх широчайших.

в

Для работы широким хватом предназначена прямая рукоять. Её берут прямым хватом шире плеч.

фы

Профессионалы рекомендуют при работе широким хватом брать рукоятку всеми пятью пальцами сверху, чтобы максимально исключить участие бицепса.

Для тренировки широким хватом часто используют гриф с изогнутыми концами, предназначенный для тяги верхнего блока. Такой вариант позволяет активировать внешнюю часть широчайших мышц.

р

Чем шире используемая хват и рукоятка, тем меньше включается в работу бицепс и короче амплитуда движения.

Техника выполнения упражнения

Установив приемлемый вес, располагаются сидя в блочном тренажёре. Согнутые в коленях ноги ставят на специальные упоры. Угол сгибания в коленях определяется индивидуально и варьируется от небольшого до прямого. Он разгружает коленные суставы и поясничный отдел позвоночника. Главное, чтобы выбранное положение было удобным для атлета. Спина зафиксирована с сохранением естественного прогиба в пояснице.

Чем дальше спортсмен сидит от снаряда, тем сложнее сохранять поясничный прогиб. Важно найти золотую середину, при которой спина и согнутые в коленях ноги будут сохранять неизменное положение.

Немного подавая вперёд корпус, вытянутыми руками захватывают установленную заранее рукоять и тянут её на себя до того момента, пока корпус не будет перпендикулярен полу. Это исходная позиция.

  1. Сделав вдох, на непродолжительной задержке дыхания усилием мышц верхней части спины начинают тянуть рукоять к корпусу, одновременно сводя лопатки. Локти движутся вдоль боков, не расходясь в стороны. Максимальное усилие сопровождается выдохом.
  2. В момент касания ручкой пояса делают секундную паузу. Лопатки максимально сведены, целевые мышцы напряжены.
  3. Медленно и плавно возвращаются на стартовую позицию, стремясь как можно сильнее растянуть мускульный массив спины. Для этого верхнюю часть корпуса немного подают вперёд вслед за движением рукоятки. Поясница сохраняет перпендикулярное скамье положение. Не стоит допускать полного выпрямления рук: это перенесёт нагрузку с целевой зоны.

Делают 8–12 повторений в 3–4 подходах.

и

По мнению некоторых атлетов, при выполнении тяги основное усилие нужно делать на вдохе: это помогает расправить грудную клетку и максимально свести лопатки. Какую дыхательную технику выбрать — каждый спортсмен решает самостоятельно исходя из собственного тренировочного опыта.

Притягивая к себе рукоять, нельзя отклонять корпус назад, даже если таким образом удаётся взять большой вес. Этот способ выполнения малоэффективен, поскольку в работу включаются вспомогательные мышечные группы (см. видео).

Чрезмерное раскачивание корпуса снимает нагрузку с целевых мышц и делает упражнение малоэффективным. Допустимое отклонение вперёд и назад от фиксированной позиции не должно превышать 10о.

Видео: Правильная техника тяги горизонтального блока

Тяга горизонтального блока прямым и обратным хватом

Спортсмен, работающий в тяге с длинной рукоятью (см. фото), имеет возможность разнообразить тренировочный процесс, меняя виды хвата.

В большинстве случаев рукоять берут широким прямым хватом. В таком варианте акцент нагрузки перемещается на верх широчайших, а локти во время движений будут слегка расходиться.

в

Использование обратного хвата позволяет хорошо растягивать нижнюю часть широчайших. Тяга, выполняемая таким способом, в большей степени включает в работу бицепсы, что требует от спортсмена серьёзной концентрации на растяжении и сокращении мышц спины.

а

Техника основных движений в ходе выполнения горизонтальной тяги прямым и обратным хватом не имеет принципиальных отличий и аналогична представленной выше. Для внесения разнообразия в тренировочную программу целесообразно использовать оба вида хватов, время от времени меняя их.

Видео: Тяга горизонтального блока с использованием разных хватов

Тяга блока с рукоятью — верёвкой

Помимо рукоятей, рассчитанных на узкий и широкий хват, для фронтальной тяги можно использовать рукоять-верёвку, иначе называемую канатной рукоятью.

ф

Такой вариант выполнения позволяет атлету использовать комфортный для него хват, выбираемый индивидуально. Главное условие — отсутствие «заломов» в области запястий при выполнении движений. Кисти рук, удерживающие рукоять, являются продолжением каната.

Упражнение в этом варианте даёт возможность проработать самые глубокие мышечные волокна за счёт более полной амплитуды.

Основные движения, связанные с выполнением такой тяги, аналогичны вариантам, рассмотренным выше. В момент притягивания рукояти к поясу у спортсмена появляется возможность дополнительно развести руки и ещё больше увести локти назад, добиваясь максимальной работы мышц спины.

Тяга нижнего блока для девушек

Рассматриваемое упражнение рекомендуется к выполнению не только мужчинам, желающим иметь рельефные «крылья» и привлекательный V-образный торс. Оно будет полезным и для представительниц прекрасного пола.

Опасаясь сделать свою фигуру мужеподобной, многие девушки отказываются делать упражнения на развитие верхней части спины. Тяга горизонтального блока, выполняемая на 12–15 повторений с умеренными весами, укрепит эту область без риска раскачать огромные «крылья».

Данное упражнение положительно скажется на женской фигуре, поскольку при регулярном выполнении оно формирует красивую ровную осанку. Это автоматически приподнимает грудь и уменьшает живот. В меру проработанный верх спины визуально делает женскую талию тоньше. Дополнительный бонус: тренированная спина позволяет девушке смело носить открытые сзади платья.

м

Рекомендации по эффективному выполнению

Тяга горизонтального блока относится к числу упражнений, эффективность которых напрямую зависит от правильности выполнения всех движений. Несмотря на кажущуюся простоту (требуется всего лишь притянуть рукоять к поясу), она имеет ряд нюансов и технических тонкостей.

Выполняя тягу, нужно постараться максимально исключить участие рук: их роль ограничивается удержанием рукояти. Бицепсы неизбежно будут участвовать в работе, однако целевая мускульная группа в данном случае — верх спины. Вес нужно тянуть именно этими мышцами.

Ниже перечислены несколько практических советов от професисиональных спортсменов о том, как максимально активировать мускулатуру спины и исключить помощь рук во время тяги.

  • Нужно представить, что трос прикреплён не к рукоятке, удерживаемой кистями, а непосредственно к локтевому отростку локтевой кости. Предплечья будто бы являются продолжением троса.
  • Важно сосредоточиться на сведении лопаток (в момент максимального напряжения можно представить, что между ними зажат небольшой предмет).
  • Локти, движущиеся вдоль корпуса, — гарантия наиболее качественной проработки целевых мышц, в особенности если тяга выполняется с V-образной рукоятью. При разведении локтей нагрузка сместится на трапециевидную и ромбовидную мышцы.
  • Тяга на блоке делается медленно и вдумчиво, без рывков. В приоритете здесь не скорость и большие веса, а ментальная связь «мозг-мышца». Для освоения идеальной техники нужно визуализировать работу целевых мышц, ощутить их напряжение, мысленно переключая основную нагрузку с бицепсов на мышечный массив спины.

ы

Если по завершении подхода ощущается усталость в руках, значит, упражнение выполнялось неверно. Выход из ситуации — уменьшение рабочего веса и отработка идеальной техники.

Не стоит помогать себе, разгибая ноги и отталкиваясь от упоров. Даже если это поспособствует успешной работе с большим весом, мышцы спины не получат качественной нагрузки.

Стараясь справиться с большим отягощением, атлеты нередко делают тягу, сильно отклоняясь назад и вперёд. Это делает упражнение малоэффективным, поскольку оно выполняется за счёт всего корпуса.

ы

Фронтальная тяга не отличается большой травмоопасностью, однако требует внимательного отношения к положению спины. Она не получает чрезмерной нагрузки, пока находится в состоянии статического напряжения. Округление спины в корне меняет ситуацию: появляется риск травмирования поясничного отдела. Поэтому во время активных движений должен сохраняться естественный прогиб в пояснице. Для его создания отводят таз чуть назад, а грудной отдел приподнимают. Зафиксировать правильное положение корпуса поможет взгляд, направленный строго вперёд.

м

Опытные спортсмены могут позволить себе небольшое подконтрольное округление спины в момент отпускания рукояти. Это позволит сильнее растянуть целевые мышцы.

Чтобы получить максимальный эффект от использования фронтальной тяги, при включении её в программу тренинга нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Тягу горизонтального блока делают после завершения тяжёлых базовых упражнений. Она не только поспособствует более детальной проработке целевых мышц, но отлично растянет их.
  • Опытным атлетам целесообразно сочетать фронтальную тягу с другими упражнениями на развитие широчайших в суперсетах. Как правило, в первую очередь выполняют базовое движение, а затем дорабатывают целевую область тягой. Все элементы сета следуют один за другим без отдыха. Это будет способствовать максимальному мышечному росту.
  • Если атлет делает тягу со значительным весом, рекомендуется использование кистевых ремней.
  • Способ выполнения тяги для профессионалов — делать её в качестве разогрева и предварительной прокачки целевых мышц перед серьёзной пампинговой тренировкой.

Тяга горизонтального блока подходит для включения в программу как новичков, так и опытных спортсменов. При болях в обасти спины, в локтевых и плечевых суставах упражнение рекомендуется чем-нибудь заменить. Если имеются проблемы со здоровьем позвоночника, желательно подстраховаться, используя атлетический пояс. В такой ситуации нужно особо внимательно следить за положением корпуса, не допуская раскачивания.

Тяга горизонтального блока — одно из самых эффективных упражнений для развития мышечного массива спины, рекомендованное к выполнению всем спортсменам независимо от пола и уровня подготовки. В сочетании с другими базовыми движениями она позволит достичь заметных результатов и разнообразить тренировочный процесс.

Как вы могли заглушить свой двигатель!

Модернизация вашего двигателя с клапанного механизма с плоским толкателем до роликового дает множество преимуществ — в основном, большую мощность и радикальное снижение шансов протереть кулачок распределительного вала — но также требует нескольких дополнительных проверок, чтобы убедиться, что все работает правильно.

Проблема при замене кулачка с плоским толкателем и подъемников на современный роликовый клапанный механизм заключается в управлении усилием кулачка. На самом деле это не большая проблема с кулачком с плоским толкателем, потому что выступы кулачка отшлифованы с небольшим конусом, чтобы помочь лифтерам вращаться.Он также толкает кулачок назад в блоке при работающем двигателе, поэтому его положение вперед и назад обычно стабилизируется.

Роликовый кулачок не имеет такой же конусообразной шлифовки в кулачках, поэтому, если им не управлять, он может «ходить» вперед или назад в блоке цилиндров. Величина, на которую может перемещаться кулачок, называется осевым усилием распределительного вала, и это важно, потому что, как минимум, оно может повлиять на синхронизацию зажигания, поскольку оно может продвигать или тормозить распределитель, в зависимости от местоположения. И если усилие кулачка слишком велико, кулачок может сдвинуться так сильно, что край роликового подъемника упирается в выступ кулачка рядом с тем, на котором он должен находиться.Если это когда-нибудь произойдет, у вашего двигателя будет действительно плохой день. Мы говорим о том, что клапан врезается в поршень, о том, что эвакуатор — это плохо.

См. Все 4 фотографии Перед измерением усилия кулачка установите крышку привода ГРМ вместе с прокладкой. Возможно, вы захотите разобрать его, продолжая предварительную установку двигателя, поэтому не используйте на этом этапе герметик для прокладок.

Современные двигатели с заводскими роликовыми подъемниками не должны решать эту проблему, потому что в них встроен какой-то ограничитель хода.Когда Chevrolet перешла на роликовые клапанные механизмы, компания начала использовать упорную пластину (похожую на Ford Windsor), которая находится между кулачком и распределительным механизмом, и болты на передней части блока. Но более старые блоки не имеют этого положения, поэтому вы должны измерить усилие кулачка и при необходимости принять меры.

Первым делом нужно определить, сколько тяги распредвала имеет ваш двигатель. Это следует делать во время сборки и до того, как подъемники будут установлены на место. Установите кривошип, распределительный вал и систему газораспределения (вместе с кнопкой кулачка), связывая их вместе.Далее устанавливаем крышку привода ГРМ, включая прокладку. Скорее всего, его нужно будет снять, поэтому не используйте на этом этапе герметик для прокладок. Также неплохо оставить заглушку заднего кулачка, потому что это будет огромным подспорьем при измерении тяги.

Установите циферблатный индикатор так, чтобы он касался задней части кулачка через отверстие в блоке, куда будет входить заглушка кулачка. Убедитесь, что индикатор параллелен центральной линии распределительного вала, чтобы ваши измерения были точными.Теперь используйте большую отвертку с плоским лезвием, вставленную в одно из отверстий подъемника, чтобы переместить кулачок вперед и назад внутри блока. Требуется только умеренное давление, и будьте осторожны, чтобы не поцарапать поверхность выступа или отверстие подъемника. Используйте свой циферблатный индикатор, чтобы определить, сколько тяги доступно вперед и назад в блоке.

Посмотреть все 4 фотографии Тони Корренте проверяет осевой люфт распределительного вала, осторожно вставляя отвертку в одно из отверстий подъемника, чтобы слегка надавить на сторону одного из выступов кулачка, чтобы переместить кулачок вперед и назад в блоке.Заглушка заднего кулачка еще не установлена, что позволяет циферблатному индикатору считывать движение по задней части кулачка.

В идеале при измерении осевого усилия кулачка требуется ход от 0,005 до 0,010 дюйма. Если у вас недостаточно тяги, вы обычно можете создать ее, слегка отшлифуя поверхность кнопки кулачка (которая соприкасается с крышкой привода ГРМ) мелкозернистой наждачной бумагой. Помните, вы набираете максимум пару тысячных, так что не торопитесь!

Если, с другой стороны, у вас слишком большая тяга, у вас есть несколько вариантов.Некоторые производители двигателей любят использовать прокладки между концом распределительного вала и зубчатым колесом, другие используют регулятор, который ввинчивается в водяной насос, чтобы надавить на переднюю часть крышки привода газораспределительного механизма. Однако самый надежный метод — это толстая литая или механически обработанная крышка, которая не сгибается и включает встроенный регулятор усилия кулачка. Крышки ГРМ из штампованной стали могут сгибаться, обеспечивая дополнительное усилие, которое вы не можете спланировать. Обработанная крышка стоит немного дороже, но она решает эту проблему навсегда.

Посмотреть все 4 фотографии Тонкая крышка привода ГРМ из штампованной стали может сгибаться, что позволяет тяговому усилию распределительного вала в работающем двигателе отличаться от ваших измерений.Более толстая механически обработанная крышка ГРМ, такая как эта от Cloyes, решает эту проблему, а также делает настройку усилия кулачка намного проще и точнее, чем другие варианты.

Cloyes предлагает алюминиевую крышку с механической обработкой, которая, как мы видели, снова и снова хорошо работает в этом приложении. При использовании в сочетании с наборами ГРМ Hex-A-Just вы можете быстро регулировать фазу газораспределения, не снимая крышку, но мы также ценим легкость, с которой вы можете регулировать усилие кулачка. Включенная кнопка кулачка регулируется снаружи крышки.Клоуз рекомендует начинать с кнопки до упора, а затем открывать ее, чтобы получить желаемую тягу. Поворот кнопки на одну восьмую оборота обычно соответствует примерно 0,002 дюйма осевого люфта. При использовании такой обработанной алюминиевой крышки также неплохо увеличить тягу на большем конце диапазона, потому что, когда двигатель нагревается, алюминиевая крышка закрывает тягу на пару тысячных.

После того, как вы точно установили тягу, все готово.Зафиксируйте положение на крышке и продолжайте сборку.

Смотреть все 4 фото

Упорный блок замка передней двери 420-6105106-Б к автомобилю Москвич 400-420 Opel k38

4

# 420-6204050
Кронштейн верхнего ролика стеклоподъемника задней двери в сборе правый

1

# 420-6203220
Держатель стекла задней двери в сборе правый

2

№ 221577-П2
Винт крепления пряжки держателя стекла передней сдвижной двери

5

# 420-6204016
Барабан и чашка тормозная стеклоподъемника задней двери в сборе

3

# 420-6103226
Пряжка держателя подвижных стекол передней двери

6

# 420-6104040
Кронштейн нижнего ролика стеклоподъемника передней двери в сборе

thrust% 20front — определение английского языка, грамматика, произношение, синонимы и примеры

У New Horizons может быть та же проблема, которая помешала получению хороших данных из миссии Кассини — его РИТЭГ установлен близко к корпусу космического корабля, поэтому тепловое излучение от него, отражаясь от космического корабля, может вызвать систематическую тягу трудно предсказуемой величина, в несколько раз превышающая эффект Пионера.

WikiMatrix

Вы можете убить его милосердно, одним уколом .

Литература

Зверь со страхом в горле выпустил руку Карни как раз вовремя, чтобы он уклонился от первого удара Поупа .

Литература

Он говорит, что атом, хотя толкает вниз своим весом и гравитацией, делает очень небольшой поворот.

Литература

Я держал нож, готовясь к смертельному уколу .

Литература

«Конечно», — сказал он, и он, , тупо вонзил в нее, как будто его грубые выпады могли произвести на нее впечатление.

ханглиш

Урожайности достаточно, чтобы разрушить большую часть города, убить Адамса, его кабинет и большую часть Конгресса США, фактически уничтожив президентскую линию преемственности, в результате чего США ввергнут в полный хаос.

WikiMatrix

90% от средней тяги (ThA) — см. Пункт 2.Приложения 11

UN-2

Антитеррористический удар «», несомненно, является важнейшим мероприятием в противодействии новым угрозам и вызовам.

mid.ru

Затем Берг сунул под себя рук и понес его туда.

Литература

Ядерный импульсный двигатель Orion сочетает в себе очень высокую скорость истечения, от 19 до 31 км / с (от 12 до 19 миль / с) в типичных межпланетных конструкциях, с меганьютонами тяги .

WikiMatrix

Ранее в этом году правительство Ассамблеи Уэльса приняло рекомендаций, а недавно приняло план действий по выполнению этих рекомендаций.

Загрузка англичан

Коммунальное водоснабжение, санитария, предотвращение и контроль загрязнения продолжают оставаться основным направлением программ по оздоровлению окружающей среды в Индии66.

UN-2

Она знала и не знала, какие голые ноги теперь были такими длинными, которые были на вытянуты из-под одеяла, эти короткие подстриженные локоны на его шее, в которые она так часто целовала его.

МИЗАН

Джон Райт отмечает, что «в самом деле, он утверждает, что весь толчок его анализа причинности в« Трактате »поддерживает аргумент замысла», и что, согласно Юму, «мы обязаны« вывести бесконечно совершенного Архитектора »».

WikiMatrix

Эта система должна включать средства для предотвращения значительного изменения тяги толчка при передаче управления из одного места в другое;

ЕврЛекс-2

И одним нажатием кнопки он позволяет художественному руководителю перемещаться между авансценой, и тягой , и фактически ареной, траверсом и плоским полом, очень быстро преображаясь.

ted2019

Впоследствии стало понятно, что использование векторной тяги в боевых ситуациях позволяет самолету выполнять различные маневры, недоступные для самолетов с обычными двигателями.

WikiMatrix

Зона, состоящая из площадки диаметром 282 фута (86 м), была впервые использована 16 декабря 2015 года при успешной посадке Falcon 9 Full Thrust .

WikiMatrix

В отношении подпункта (ii) делегация-автор пояснила, что в соответствии с направлением положения делегации, представляющей предложение, будет предложено рассмотреть вопрос об отсрочке или переносе рассмотрения ее предложения на двухгодичный период только в том случае, если делегация сочтет это целесообразным. с учетом оценки приоритетности и срочности предложения.

UN-2

Миссия продолжала оказывать материально-техническую поддержку подразделениям ВСДРК, участвовавшим в операциях «Амани Лео», «Рудиа II» и «Западный рывок », в Экваториальной провинции, «Железный камень» в Восточной провинции, Бокила я Нкойи на юге Ируму и Мапема Мупья в Северном Киву.

UN-2

«Я не знаю», — сказал Дункан Айдахо сзади, когда нанес сильный удар мечом Старого Герцога ».

Литература

Основная цель сообщения состоит в том, чтобы побудить государства-члены устранить препятствия на пути к полному использованию преимуществ общества знаний.

Кордис

Несмотря на полное сочувствие толкованию проекта резолюции, ссылка на это собрание в нынешнем тексте вынудила мою делегацию, присоединившись к консенсусу, отмежеваться от содержащегося в нем пункта о так называемом саммите по ядерной безопасности.

UN-2

C # Вольфрам, молибден и сплавы этих металлов в форме однородных сферических или распыленных частиц диаметром # микрометра или менее с чистотой #% или выше для изготовления компонентов ракетных двигателей, используемых в ракетах, космических ракетах-носителях, указанных в # A # или зондирующие ракеты, указанные в # A # (т.е., тепловые экраны, подложки сопел, горловины сопел и упор управляющие поверхности вектора

oj4

Ширина черепных упорных блоков и прочность передней части клиньев и складчато-упорных поясов

Аннотация

Помимо самой крупномасштабной формы клина, наиболее заметной структурной особенностью аккреционных клиньев и складчато-надвиговых поясов является обычная структура черешчатых надвиговых разломов.Это исследование освещает фундаментальные механические процессы и свойства материала, контролирующие ширину блоков земной коры, ограниченных основными надвигами, с использованием аналитических решений напряжений, а также двумерных конечно-разностных моделей. Численные модели предсказывают, что начальная ширина w 0 упорного блока задается, когда этот блок сначала формируется в самой передней части клина. Было обнаружено, что ширина впоследствии уменьшается примерно пропорционально средней горизонтальной деформации, необходимой для идеального треугольного кулоновского клина с критическим конусом.Ширина блока пропорциональна толщине H набегающего, срастающегося осадка. Ключевой величиной, которая влияет на нормализованную начальную ширину блока w 0 / H, является расстояние L впереди от лобовой тяги, необходимой для чистой горизонтальной силы от сдвига на основании поступающего осадка, чтобы уравновесить результирующую силу с фронтальной силой. Именно в пределах этого расстояния напряжение в поступающих наносах существенно повышается и, таким образом, формируется новый фронтальный удар. Результаты показывают, что L / H и, соответственно, w 0 / H увеличиваются с увеличением угла трения отложений ϕ, когезионной прочности C 0 и отношения давления поровой жидкости λ и уменьшаются с увеличением угла базального трения ϕ b и базальное падение β.Нормализованная ширина чувствительна к ϕ и относительно нечувствительна к ϕ b и λ. Результаты для подводных и субаэральных клиньев подчиняются одному и тому же закону масштабирования. Закон масштабирования связывает наблюдаемые, w 0 / H и β, со свойствами материала, ϕ, ϕ b , λ, и, следовательно, обеспечивает теоретическое соотношение, которое может использоваться независимо от критической теории кулоновского клина или вместе с ней. (CWT), чтобы ограничить эти свойства.

работников продуктовых магазинов нападают на линии фронта с коронавирусом, перегружены работой, им недоплачивают и напуганы

ЧИКАГО. Поскольку новый коронавирус быстро распространяется по штату и стране, ограничения на повседневную жизнь в Чикаго усиливаются.Но продуктовые магазины остаются открытыми, а работники продуктовых магазинов в Чикаго говорят, что они перегружены работой, им недоплачивают и они напуганы.

«Идти на работу — это ужасно, а уходить с работы — это ужасно», — сказал Block Club один из рабочих Jewel-Osco. Она попросила сохранить анонимность, опасаясь возмездия.

Женщина описала прошедшую неделю или около того в ее магазине как «безумие», когда люди запасались продуктами и другими расходными материалами, такими как туалетная бумага, в массовых количествах.

Она сказала, что выживальщикам Судного дня нужно прекратить — не только потому, что официальные лица и эксперты говорят, что в стране нет недостатка в продовольствии, но и потому, что их поведение ставит под угрозу окружающих их людей.

«Вам не нужно приходить каждый день. Пожалуйста, не приходи каждый день », — сказала она.

Поскольку они весь день окружены людьми, работники продуктовых магазинов подвергаются высокому риску заразиться вирусом и распространить его в своих сообществах.

СВЯЗАННЫЙ: Хранители убирают полки магазинов, оставляя мало еды для получателей SNAP, которые не могут позволить себе запасы

Эта мрачная реальность сказывается на рабочих.

Женщина, которая работает в Jewel-Osco, сказала, что она больше пьет, не спит и у нее регулярные приступы паники.

Сотрудник трейдера Джо, который также пожелал остаться неназванным, сказал, что паранойя приходит волнообразно и что какое-то время у него случались приступы паники, когда он каждый день готовился к работе.

«Была пара дней, когда я заходил, и я действительно, очень волнуюсь, и мне кажется, чувак, меня не должно быть здесь», — сказал он.

Не все крупные продуктовые сети предлагают своим сотрудникам оплачиваемый отпуск по болезни, но коронавирус заставил сети пересмотреть эту политику.

Например, компания Kroger, которой принадлежит Mariano’s, предоставляет тем, кто заразился вирусом, или тем, кто вынужден самостоятельно помещаться на карантин, двухнедельный оплачиваемый отпуск по болезни, как и Jewel-Osco, согласно уведомлению, предоставленному Block Club.

Продуктовые сети по всей стране активизируют работу по уборке, а некоторые назначают специальные часы для пожилых клиентов, которые больше подвержены риску заражения серьезными случаями коронавируса.

Работники Trader Joe’s и Jewel-Osco заявили, что, хотя они чувствуют, что их компании делают все правильные шаги в чрезвычайно сложных обстоятельствах, они действительно чувствуют себя недооцененными и им недоплачивают.

«Это неприятно, потому что я необходим, но они не платят нам так, как мы незаменимы», — сказал сотрудник Jewel-Osco.Она зарабатывает чуть менее 15 долларов в час после того, как проработала в компании несколько лет.

Работник Торговца Джо, который зарабатывает чуть больше 20 долларов в час, сказал, что «Торговец Джо, вероятно, лучший [бакалейщик] для работы», но сама работа не пользуется заслуженным уважением.

«Обществу необходимо смотреть на то, как они ценят работу. … Нам всю жизнь говорили, что это не важная работа, что это не работа, за которую нужно платить », — сказал он.

«Хранение макарон на полке может показаться не таким уж важным делом, но это необходимая работа для поддержания функционирования общества.”

Несмотря на плохие условия, работники продуктовых магазинов в районе Чикаго поднимают настроение. Они говорят, что работают с головокружительной скоростью, чтобы клиенты получали необходимую им еду, иногда в ущерб их собственному физическому и психическому здоровью.

«Мы можем быть единственным лицом, которое люди видят какое-то время, и если я собираюсь сделать это, я встану завтра, надену рубашку и пойду на работу. … Я буду как можно бодрее, — сказала 53-летняя Аманда Звальд, давний работник Trader Joe.

«Я хочу быть частью решения, я хочу помогать людям, я хочу, чтобы люди не боялись. Хотя у меня нет контроля над этим или каких-либо хороших ответов для людей, мы кладем еду на столы людей ».

Покрытие Block Club Chicago о коронавирусе бесплатно для всех читателей. Block Club — это независимая редакция 501 (c) (3), управляемая журналистами.

Подписаться на Block Club Chicago . Каждую копейку мы зарабатываем на отчетах из окрестностей Чикаго.

Уже подписаны? Нажмите здесь , чтобы поддержать Block Club пожертвованием без вычета налогов .

Активные сдвиговые разломы и внешний фронтальный надвиг в бассейне Гималайского форланда

Значение

Гималайский горный пояс является результатом продолжающейся конвергенции Индийской плиты и Азии. Разрушительные землетрясения происходят в крупных надвигах к северу от Главного фронтального надвига (MFT).К югу, бассейн прогиба Ганга обычно описывается как недеформированный. Мы показываем, что активные надвиговые и сдвиговые разломы с накопленным сдвигом до ∼100 м переходят по следу MFT в форландскую впадину в восточной части Непала, что приводит к распространению деформации как минимум на ∼37 км в форландскую впадину ниже. густонаселенная равнина Ганга. Развитие этих разломов на активном фронте надвига помогает объяснить структуры, сохранившиеся в более высоких надвиговых пластах Гималаев и в древних горных поясах в других местах.

Abstract

Гималайский прогиб, образованный изгибом Индийской плиты под наступающим орогеном. Движение на основных надвигах в пределах орогена привело к разрушительной исторической сейсмичности, тогда как к югу от Главного фронтального надвига (MFT) форланд-бассейн обычно изображается как недеформированный. Используя данные двумерных сейсмических отражений из восточного Непала, мы представляем доказательства недавней деформации, распространяющейся на> 37 км к югу от MFT. Система разрывных нарушений под большим углом к ​​орогену пространственно локализована над гребнем фундамента Мунгер-Сахарса.Слепой надвиг интерпретируется в недрах над субкайнозойским несогласием, ограниченным двумя разрывными разломами. Зоны деформации под топографическим возвышением Бхадрапур фиксируют зарождающийся тектонический клин или зону треугольника. Разломы фиксируют подповерхностное распространение Главного Гималайского надвига (МГТ) в форлендский бассейн как внешний фронтальный надвиг и обеспечивают современный снимок развития тектонических клиньев и боковых разрывов, сохранившихся в более высоких надвиговых пластах Гималаев и в древности. орогены в других местах.Мы оцениваем кумулятивное скольжение ~ 100 м, накопленное за <0,5 млн лет, на минимальной площади скольжения ~ 780 км 2 . Эти наблюдения показывают, что гималайские разрывы могут проходить под современным следом MFT как слепые разломы, недоступные для рытья траншей, и что палеосейсмические исследования могут недооценивать конвергенцию голоцена.

Гималайский ороген, самая высокая горная цепь Земли, является продуктом продолжающегося столкновения континентов и континентов между Индией и Азией (рис. 1). Ороген подразделяется на продольно сплошные литотектонические области, ограниченные разломами континентального масштаба (1, 2).Самый южный разлом, Главный фронтальный надвиг (MFT), отделяет Гималайский прогиб, обычно считающийся недеформированным, от субгималаев, состоящих из надвиговых и складчатых осадочных пород прогиба (3, 4). Мы показываем, что ранее неизвестный слепой надвиг и серия сдвиговых разрывных разрывов распространяются на юг в Гималайский прогиб до 37 км к югу от MFT в восточной части Непала, образуя изолированную топографическую особенность, возвышенность Бхадрапур, которая поднимается на ~ 60 м. над окружающей равниной (рис.2). Мы оцениваем скольжение по этой зарождающейся системе надвига и обсуждаем последствия для развития структуры в Гималаях и ее сейсмичности.

Рис. 1.

Карты местности. ( A ) Обобщенная карта Гималаев с указанием основных бассейнов неогена. Изображение предоставлено Google Earth. © 2019 TerraMetrics, картографические данные © 2019 используется с разрешения. ( B ) Карта северной Индии, Непала и прилегающих территорий из опубликованных источников (2, 5⇓⇓⇓⇓ – 10) и общедоступных данных Геологической службы США.Примерные следы подвальных гряд по Годину и Харрису (11). ITSZ: шовная зона Индус-Цангпо; СТД: Южный Тибетский отряд. Механизмы очагов и глубины (в километрах) получены из проекта Global Centroid Moment Tensor Project (12, 13), показанного для сейсмических событий с моментной магнитудой Mw> 5.5 в период 1976–2019 гг., Построенных с помощью программного обеспечения GMT (14). Коробка заключает в себе область, показанную на рис. 4 C .

Рис. 2.

Участок блока 10. ( A ) Карта двумерных сейсмических отражательных линий, наложенная на закрашенную цифровую модель рельефа (ЦМР), полученную на основе модели Shuttle Radar и Topography Mission с 1-угловой секундой; логарифмическая шкала относительно среднего уровня моря.Изолинии показывают высоту относительно уровня моря около верхней поверхности возвышенности Средний Сивалик. Также показаны скважина Биратнагар-1, интерпретированные крутые разломы 1–6, местоположения связанных сжимающих и связанных с разломами складок растяжения, MCT, MBT, MFT и интерпретированная подповерхностная область сдвига внешнего фронтального надвига (надвиг Бхадрапура) между разломами 1 и 2. (диагональная штриховка). ( B ) Интерпретированный сейсмический профиль BB ′ показан с вертикальным преувеличением × 3, с выделенными стратиграфическими горизонтами и крутыми разломами 1–6.Q: Четвертичный горизонт, очерченный на Рис. 4. Неинтерпретированные изображения сейсмических профилей приведены в Приложении SI .

К северу от MFT, субгималаи показывают латеральные изменения в структуре по простиранию, что приводит к вариациям вергенции надвига и сохранению контрейлерных бассейнов (15). Дальше на север, Главный пограничный надвиг (MBT) и Главный центральный надвиг (MCT) ограничивают Малые и Большие Гималаи, соответственно, в которых серия кульминаций и впадин вдоль простирания локально приводит к сохранению фенстера и клиппена (16).Эти основные надвиги укореняются на глубине Главного Гималайского надвига (МГТ), отложения корового масштаба (17⇓⇓ – 20) над автохтонным индийским фундаментом. Боковая сегментация также очевидна в эпизодическом возникновении сейсмических сдвигов на основных надвигах (21).

К югу от MFT, бассейн Ганга (рис. 1) представляет собой бассейн предгорая Гималаев (рис. 1 A ) в Непале и северной Индии. Бассейн заполнен (4) осадочными породами длиной от 3 до> 7 км, которые несогласно залегают на протерозойских подвижных поясах, осадочных бассейнах и архейском кратоне, обнажающемся вдоль южного края бассейна.Стратиграфия бассейна известна по бурению и обнажениям в субгималаях и малых Гималаях (22). Заполнение бассейна разделено разломом олигоцена в субгималаях (23, 24), ниже которого в маломощной (> 90 м) палеогеновой толщи преобладают морские аргиллиты (25). Вышележащие отложения миоцена и четвертичного периода представляют собой флювиальные отложения, заполнившие погружающийся бассейн (4). Этот пакет включает группу Siwalik и более тонкую нижележащую формацию Dumri. Сейсмические отражения, примерно соответствующие литологическим границам между нижней, средней и верхней серией Сивалик, выявленные на каротажной диаграмме скважины Биратнагар-1 (рис.2), прослеживаются по двумерным (2D) отраслевым сейсмическим данным; скважина недостаточно глубокая, чтобы позволить нам выявить несогласие олигоцена, но было прослежено более глубокое угловое субкайнозойское несогласие, представляющее основание отложений форландского бассейна. Локально мы выявили более глубокий горизонт, обозначающий вершину неслоистого акустического фундамента. Региональные вариации мощности группы Сивалик контролируются серией хребтов фундамента (11), поперечных орогену, из которых самый восточный, хребет Мунгер-Сахарса, лежит в основе района исследования (рис.1). Хребет Мунгер-Сахарса, как и другие хребты фундамента под впадиной, по-видимому, определяется разломами северо-восточного и юго-западного простирания (11), которые ограничивают протерозойские и палеозойские грабены под форландской впадиной и являются локальными источниками землетрясений на глубинах> 30 км ( например, ссылка 26). Редкие явления, расположенные далеко к югу от форландского бассейна, демонстрируют нормальные механизмы очага (рис. 1), но близко к MFT, а под Гималаями эти разломы, по-видимому, реактивируются в результате левостороннего сдвига (5, 26⇓⇓– 29).

Разломы и складки в вышележащих осадочных породах бассейна Ганга встречаются редко, в результате чего большинство пластов лежат плоско и ненарушены.Таким образом, форлендский бассейн обычно представляется недеформированным, несмотря на землетрясения (30), схемы миграции рек, указывающие на активный тектонический контроль (31), и загадочные топографические особенности, такие как возвышенность Бхадрапур на юго-востоке Непала (рис. 2), которая на существующих геологических картах идентифицирован как дважды погружающаяся антиклиналь (32).

Результаты

Используя данные 2D сейсмических отражений, предоставленные Cairn Energy, мы идентифицируем три популяции тектонических структур в восточном Непале в наборе данных, известном как «Блок 10», где разломы группируются над хребтом Мунгер-Сахарса (рис.1).

Субвертикальные сдвиги в Форландской впадине.

Первая совокупность разломов включает шесть почти вертикальных структур, которые пересекают большую часть разрешимых кайнозойских толщ (рис. 2), но, по-видимому, не пересекают субкайнозойское несогласие или расположенные ниже единицы. Они идентифицируются по почти вертикальным зонам с низкой амплитудой и низкой когерентной отражательной способностью, интерпретируемым как зоны разломов, через которые соседние пласты обычно смещены и затронуты пологими или открытыми складками. Внутри областей с низкой когерентностью несколько более мелких почти вертикальных разломов обычно обнаруживаются на разрывах в плохо когерентных отражениях.Складки могут быть разделены на сжатые или вытянутые, в зависимости от подъема или опускания картированных горизонтов по отношению к их региональному структурному уровню.

Коррелированные между профилями, разломы прослеживаются до 37 км, показывая две основные ориентации простирания: ∼NNE-SSW и ∼NNW-SSE. Однако при прослеживании по простиранию разломов видны отчетливые изгибы (рис. 2), которые совпадают с изменениями между сжатием и растяжением. Поэтому мы интерпретируем их как сдвиговые разломы. Переходы от сжатия к растяжению в прилегающих зонах повреждения (рис.2) позволяют идентифицировать изгибы в следах разлома как сдерживающие или отпускающие, и, следовательно, характеризовать разломы как левосторонние или правосторонние (рис. 2).

Лучше всего отображаемый выпускной изгиб на разломе 2 показывает серию перекрывающихся слоев роста в приповерхностной зоне над горизонтом Q (рис. 2 и приложение SI, приложение ). Это указывает на то, что штамм постепенно приспосабливался к осадку в раздвижном бассейне. Максимальный возраст структуры приблизительно оценивается в 0.5 млн лет путем интерполяции по магнитостратиграфическому возрасту (∼3.5 млн лет) приповерхностного горизонта Средний Сивалик (33), предполагая постоянную скорость осадконакопления.

Крутые разломы ниже форландской впадины.

Второй набор разломов интерпретируется ниже заполнения форландского бассейна с очевидным нормальным смещением (Рис. 3 A ). Они интерпретируются как ограничивающие полуграбен Гондваны из-за их близости к бассейну Пурнеа (34). При корреляции между линиями эти разломы, врезанные в фундамент, простираются на юго-восток, субпараллельно разломам, ограничивающим хребты фундамента, в другой ориентации, чем разломы форландского бассейна.Разломы фундамента кажутся усеченными в субкайнозойском несогласии. Исходя из этого, мы предполагаем, что они сформировались до развития форландского бассейна. Ограниченные данные о землетрясениях к югу от Гангской впадины (26) предполагают современную реактивацию этих разломов по наклону и сдвигу. Однако сильные землетрясения на глубинах> 40 км на тренде хребта Мунгер – Сахарса (рис. 1), под северной впадиной Ганги и Гималаями, указывают на реактивацию левостороннего сдвига (26–29).

Рис. 3.

Сейсмические профили.( A ) Линия CC ′ (10–073-565-2) и ( B ) Линия DD ′ (10-78-200) через Бхадрапур-Хай между крутыми разломами 1 и 2, показывая интерпретированные структуры. в 3 раза увеличенном по вертикали ( сверху, ) и естественном масштабе ( снизу, ). (E – G) представляют зоны деформации. OFT = внешняя фронтальная система тяги, состоящая из субгоризонтального сегмента тяги Бхадрапура и вышележащих зон деформации. Расположение линий показано на рис. 2. Неинтерпретированные изображения сейсмических профилей приведены в Приложении SI .

Падение обратных разломов и складок в бассейне Форланд.

Третий набор структур состоит из наклонных взбросов и складок, совпадающих с топографическим возвышением Бхадрапур (рис. 2), где мы выделяем область деформации сокращения, простирающуюся на ~ 13 км по простиранию и ~ 2 км в ширину по протяженности южной широты (рис. 3 В ). Изображены три основные деформированные зоны. Южные зоны (E и F; рис. 3 B ) представляют собой осевые поверхности складок, разделяющие области отражений с различным падением.В северной деформированной зоне (G) дополнительно наблюдаются небольшие обратные смещения. Боковые окончания этих зон совпадают с крутыми разломами 1 и 2, которые показывают противоположные значения сдвига, что указывает на относительное смещение деформированного блока к югу.

Зоны деформации, по-видимому, не компенсируют субкайнозойское несогласие или расположенные ниже породы; крутые разломы (набор 2) в нижележащих горизонтах локально совпадают с зонами деформации (например, рис. 3 A ), но демонстрируют контрастное простирание при корреляции между профилями.Таким образом, зоны деформации интерпретируются как оторванные от фундамента над надвиговым деколлемом около подошвы кайнозойского разреза.

Зоны деформации E и F интерпретируются как разломно-изгибные складки, образованные над изменениями падения нижележащего деколлемента. Северная зона G представляет собой либо взброс, либо мелкомасштабную складку асимметричного распространения разлома; разрешение сейсмических данных недостаточно, чтобы различить эти возможности. Кривизна этих складок на карте (рис.2) объясняется пологими антиклиналями, видимыми на линии C (рис. 3 A ), где изгибы разломов E и F наклонно пересекают сейсмический профиль. Судя по изменениям падения, наблюдаемым в складках, базальный надвиг показывает максимальное падение ∼5 ° ю.ш. (рис. 3). Предполагается, что плоскость разлома является частью поверхности деколлемента в пределах или ниже нижней части группы Сивалик. Зоны деформации E-G расширяются к поверхности, хотя отдельные зоны деформации становятся более размытыми, а их общая амплитуда уменьшается.Это согласуется с прогрессивным развитием структурного максимума во время взаимодействия седиментации и эрозии. Эти структуры, вероятно, являются причиной современного холма Бхадрапур, который возвышается примерно на 60 м над окружающей равниной Ганга. В целом, геометрия указывает на зарождающийся тектонический клин или треугольную зону, связанную со слепым базальным деколлементом (рис. 3 B ), аналогично более развитым треугольным зонам, обнаруженным на фронтах орогенных надвигов в более старых орогенах (например, ссылки 35, 36) .

Нет никаких свидетельств того, что базальный деколлемент пересекает сдвиговые разломы в форландском бассейне, а сдвиговые разломы, по-видимому, не простираются глубже, чем деколлемент. Это заставляет нас интерпретировать наблюдаемую геометрию как систему блоков, ограниченных с боков разрывными разломами (37), подобными заметным разрывным разломам, ограниченным отдельными надвиговыми пластинами в других надвиговых поясах (38, 39). Эти блоки приспособлены к дифференциальному смещению к югу, что, возможно, представляет собой зарождающийся выступ во фронте тяги.Базальный деколлемент, таким образом, является подповерхностным продолжением MHT в бассейн форланда, внешний фронтальный надвиг. Сегмент под Высотой Бхадрапура обозначен здесь как Надвиг Бхадрапура.

Обсуждение

Пространственная локализация разломов над гребнями фундамента.

Система разломов, наблюдаемая в нашем исследовании, пространственно перекрывает хребет Мунгер – Сахарса (40). Гималайский прогиб перекрывает как минимум восемь сопоставимых структурных возвышенностей, а сдвиговое движение связано как минимум с тремя (30, 41).Разломы СВ-ЮЗ, пространственно связанные как с хребтом Дели-Харидвар, так и с хребтом Мунгер-Сахарса (рис. 1), были интерпретированы как результат реактивации разломов фундамента (5, 42), как и сопоставимые разломы дальше на запад (41). Эксперименты по моделированию (5) показали, что наклонные сбросы фундамента могут реактивироваться при сдвиге во время сходящейся деформации.

Однако наша сейсмическая интерпретация показывает, что надвиговые и надвиговые разломы в Блоке 10 в значительной степени не зависят от структур фундамента.Хотя эти системы разломов расположены преимущественно над гребнями фундамента и во многих случаях расположены выше разломов фундамента (рис.1), их простирания различны, и разломы фундамента, по-видимому, не связаны с дискретными выносами субкайнозойского несогласия. . Мы предполагаем, что структуры фундамента обеспечивают косвенный контроль над зарождением разрывных и надвиговых разломов в вышележащем форландском бассейне, обеспечивая небольшие начальные смещения или контролируя такие факторы, как топография субкайнозойского несогласия, мощность вышележащих осадочных отложений. бассейн или распределение фаций, которые влияют на базовое трение или давление жидкости в упорном клине.Было показано, что эти параметры контролируют распространение тяги и развитие переходной зоны в аналоговых моделях (43).

Оценка скольжения.

Здесь независимые оценки скольжения рассчитываются по двум деформированным зонам, исходя из предположения, что объем породы, смещенный выше или ниже ее регионального возвышения, равен объему в геологической среде, потерянному или полученному в результате сокращения или расширения. Это предположение может быть не совсем верным, поскольку недавние отложения могут подвергаться значительному латеральному уплотнению во время надвига (44), что приводит к потере объема, что может привести к недооценке скольжения.

В первой оценке используется балансировка длины линии и площади для измерения поднятия и, следовательно, ограничения укорочения в системе складок подземного разлома-изгиба ниже холма Бхадрапур (рис. 4 A ). Балансировка площади дает оценку горизонтального сдвига в 90 м, тогда как балансировка по длине пласта дает оценки 97–112 м, в зависимости от используемого сейсмического профиля.

Рис. 4.

Оценка смещения разлома. ( A ) Увеличение сейсмического профиля BB ‘, показывающее область структурного рельефа (A sr ) и его связь со скольжением s.( B ) Схематическая блок-схема, показывающая величины глубины (D), ширины (w) и скольжения ( s ), используемые при оценке сдвигового движения, предполагая призматические объемы деформации при отпускании и ограничении изгибов. Другие сокращения как на рис. 3. ( C ) Схема структурной контурной карты сильного пика четвертичного сейсмического отражения Q (рис. 2), наложенная на ЦМР.

Вторая оценка использует объем аккомодации в бассейне растяжения на разломе 2 для решения проблемы скольжения (рис.4 B и C ). Оценки, основанные на бассейне pull-apart, варьируются в зависимости от подповерхностной формы деформированного объема; геометрия, показанная на рис. 4 B дает оценку 82 м.

Оба метода подвержены значительной погрешности, но дают оценку порядка величины возможного скольжения при внешнем лобовом ударе с момента его возникновения. Немного более низкое значение, полученное для бассейна с отрывом, по сравнению с фронтальными складками, предполагает, что бассейн с отрывом регистрирует дифференциальное движение между двумя блоками, которые оба были смещены на юг.

Последствия для Гималайской структуры и сейсмичности.

Представленные данные показывают, что Гималайская деформация распространяется по почти горизонтальному деколлементу, который простирается на ~ 37 км к югу от MFT; это расстояние распространения на несколько порядков больше, чем предполагаемое скольжение, намного дальше, чем слепые толчки, ранее интерпретированные (45) к югу от MFT. Разломы отрыва деформируют пласты до вершины сейсмических данных, показывая, что они были активны в четвертичном периоде. Современные топографические возвышения над надвиговым разломом (рис.2) и сдерживающий изгиб отрывного разлома 2 (рис. 4 С ) позволяют предположить, что они активно развиваются, несмотря на отсутствие исторических землетрясений на разломах. Таким образом, эти разломы представляют собой современный снимок раннего развития разрывных разломов и тектонических клиньев, структур, сформировавшихся в более высоких надвигах Гималаев (15) и в древних орогенах в других местах (например, ссылки 35, 36, 39).

Наблюдаемая система разрывных разрывов, по-видимому, приспосабливается к дифференциальному скольжению по простиранию, разделяя верхние слои прогиба на блоки, которые продвинулись на разное расстояние в прогиб прогиба.Поэтому мы рассматриваем район Блока 10 (рис. 1) как зарождающийся выступ. Сегментация по простиранию в структуре (11, 16) и сейсмичность (21) дальше на север в Гималаях могли возникнуть из-за разрывных разрывов или боковых скатов, образованных над гребнями фундамента с аналогичной геометрией (16).

Наши результаты влияют на сейсмичность и сейсмическую опасность. Рис. 1 B суммирует рекорд сейсмичности в районе Блока 10 и части Гималаев на севере. Хотя на аллювиальной равнине Ганги был нанесен значительный ущерб от землетрясения, большая часть сейсмичности была приписана либо скольжению на MFT, либо разломам на севере (рис.1). Предполагается, что незначительные землетрясения к югу от MFT происходят в единицах земной коры Индии ниже Гималайского прогиба (46). Наши результаты показывают, что Гималайские надвиги могут проходить под поверхностным следом MFT как слепые разломы, недоступные для рытья траншей. Поскольку интерсейсмическая деформация незначительна на расстоянии ∼100 км к северу от MFT (например, ссылка 47), движение на этих разрывах должно было происходить в ответ на сильные гималайские землетрясения с интервалом повторяемости 500–1000 лет.Поэтому палеосейсмические исследования следов обнажения MFT могут недооценивать конвергенцию голоцена.

Bilham (21) составил таблицу потенциального сдвига течений в сегментах Гималаев и показывает потенциальный сдвиг> 10 м для сегмента непосредственно к северу от блока 10. Плоскости траншейных разломов вдоль MFT в восточном Непале предполагают, что произошло последнее сильное землетрясение. между 1146 и 1256 годами нашей эры и отразил ∼11 м скольжения (48). Учитывая, что современные скорости конвергенции в восточной части Непала составляют ~ 17 мм / год, этот сегмент орогена давно назрел для сильного землетрясения (21, 48).

Мы оцениваем самый большой скользящий сегмент внешнего фронтального надвига, надвиг Бхадрапура (диагональная штриховка на рис. 2) на ∼780 км 2 , к югу от его подповерхностной ответвления с MFT (наклон ∼30 ° с.ш.). Скольжение в этой области декольте может значительно увеличить выделение энергии, связанное с сейсмическим событием, которое проходит под поверхностным следом MFT (21). Однако скольжение на небольшой глубине (<4 км) надвига может компенсироваться ползучестью или эпизодическими сотрясениями и скольжением (49).Тем не менее, высокая плотность населения и плохо консолидированные поверхностные отложения в бассейне Ганги увеличивают опасность даже умеренного землетрясения.

Материалы и методы

Сейсмическая интерпретация.

Двумерные мигрированные данные сейсмических отражений использовались для оценки геометрии бассейна и выявления разломов в пределах последовательности форландского бассейна (рис. 2 и 3). Сейсмические изображения обычно хорошие в верхнем стратифицированном разрезе, представляющем осадочные породы бассейна Ганга, но плохие в более глубоких частях разреза (интерпретируемых как фундамент), где появление «улыбок» указывает на неправильные скорости миграции.Местные артефакты крутого падения в верхнем разрезе, в основном дифракционные эффекты от разломов и особенностей фундамента, были легко различимы там, где они пересекают доминирующие субгоризонтальные отражения от осадочных толщ ( SI Приложение ).

Четыре региональных горизонта были интерпретированы для характеристики геометрии форландского бассейна. Это, снизу вверх:

  • 1) Верх акустического фундамента, интерпретируемый как граница между архейскими и протерозойскими плутоническими и метаморфическими породами (синий горизонт).

  • 2) Субкайнозойское несогласие, представляющее кровлю стратифицированных слоев от мезопротерозоя до палеоцена, представляющих осадочный чехол Индийского кратона (розовый горизонт). В местах без этих пластов субкайнозойское несогласие интерпретируется как совпадающее с акустическим фундаментом.

  • 3) Верхний горизонт Нижний Сивалик (оранжевый), сильный отрицательный отражатель, который находится недалеко от границы между нижней и средней группой Сивалик, на ∼11.05–8 млн лет (33, 50).

  • 4) Горизонт Ближний Сивалик (зеленый), близкий к вершине, сильный положительный отражатель рядом с границей между группой Средне Сивалик с преобладанием песчаника и группой Сивалик с преобладанием конгломератов и перекрывающим четвертичным аллювием на ∼4,6–3 млн лет ( 33).

Горизонты были привязаны к соседней скважине (Биратнагар-1; Рис. 1) и преобразованы по глубине с использованием зависимости время-глубина, установленной с использованием данных контрольной съемки из скважины (поскольку акустический каротаж не был доступен).Неисправности идентифицировались путем выделения участков с вертикальным разделением отражений и низкой когерентностью сигнала. Большинство разломов связано с широкими (150-3000 м) зонами низкой когерентности отражения, интерпретируемыми как зоны повреждений.

Чтобы оценить скольжение, мы следуем методу 2D-балансировки из Suppe (51), (Рис. 4 A ), но работаем, где это необходимо, с трехмерными (3D) объемами вместо 2D областей (Рис. 4 B и C ).

Подъем ниже холма Бхадрапур.

Конструкция излома упрощает геометрию цилиндрически деформированных горных пород, создавая серию прямолинейных сегментов, разделенных пополам осевыми поверхностями (рис. 4 A ). Методология обеспечивает удовлетворительную аппроксимацию даже для закругленных складок, если они имеют параллельную геометрию [класс 1A по Рамзи (52)], потому что любую гладкую параллельную складку можно аппроксимировать серией отрезков прямых линий. Конструкция излома использовалась для размещения интерпретируемых аппарелей и точек разветвления на сейсмических разрезах с севера на юг (рис.3 B ), поскольку стратиграфические поверхности показывают более когерентную отражательную способность, чем сами разломы. Скольжение оценивается путем сравнения длины деформированных пластов с недеформированными пластами, которые следуют за региональным падением. Конструкции изгиба были сделаны для двух профилей около центра складки, чтобы оценить максимальное скольжение. Для складки разлома-изгиба, возникающей в результате подземного надвига, расчетное скольжение составило 97 и 112 м, соответственно, что соответствует сокращению на ~ 4% в обоих случаях. Альтернативная конструкция использует площадь под складчатой ​​поверхностью (область структурного рельефа A sr ) как показатель объема деформации (рис.4 А ). Для этого метода требуется оценка глубины отслоения, но нет необходимости предполагать сохранение длины пласта. Площадь под складчатой ​​поверхностью, ниже регионально интерпретируемого приповерхностного горизонта Средний Сивалик A sr = 121 100 м 2 (рис. 4 A ). По нашим оценкам, глубина ниже этого отряда составляет 1350 м, что приводит к расчетному скольжению в 90 м, аналогичному оценке в 97 м, полученной путем сравнения длин линий на одной и той же сейсмической линии.

Толщина пробоины, рассчитанная по проседанию в бассейне Pull-Apart.

Для любой трехмерной области, которая подвергается сокращению или расширению, объем между исходной отметкой горизонта и его деформированной отметкой (объем структурного рельефа V sr ) эквивалентен объему сокращения или расширения (рис. 4) (Рис. 51), при условии, что ни один из объемов не подвержен эрозии или уплотнению. В ситуации с плоской деформацией (например, линейный рифт или прямой упорный пояс) эти объемы представлены площадями в поперечных сечениях, проведенных параллельно направлению транспортировки (рис.4 А ). Однако в такой ситуации, как раздвижной бассейн, нельзя предполагать плоскую деформацию, и методологию необходимо применять в 3D (Рис. 4 B ).

Для расчета объема аккомодации (эквивалент V sr ) мы работали с двумя 2D профилями, которые отображали отпускающий и сдерживающий изгиб одного и того же разлома: один профиль простирания и один профиль падения (рис. 4 C ) . Чтобы избежать эффекта эрозии в ограничивающем изгибе, мы работали только с аккомодацией в отпускающем изгибе.Во-первых, мы определили отражение, которое обозначило основание аккомодации. Это было выбрано как самое глубокое непрерывное отражение, которое имело перекрывающиеся отражения вверху и отсутствие расхождения отражений внизу. Затем региональная «исходная» высота пласта была определена по соседним линиям с помощью плоской стратиграфии слоистой корки. Затем мы подсчитали, насколько основание аккомодации опустилось от своего регионального уровня вдоль двух перпендикулярных сейсмических профилей.

Затем мы использовали эти два перпендикулярных профиля для интерполяции контуров (рис.4 C ) и оценить общий объем оседания над предполагаемой площадью, затронутой расширением V sr = 1,9 × 10 8 м 3 .

По объему структурного рельефа оценивается укорочение для геометрии, показанной на рис. 4 B , из Vsr = swD / 2,

, где s — проскальзывание; w — ширина деформированной зоны, D — глубина отрыва (рис. 4 B ).

Глубина до поверхности отрыва (от стратиграфического уровня, где начали формироваться аккомодации) оценивается в 2525 м.Ширина уступа приблизительно равна 1850 м, исходя из кажущейся ширины раздвижного бассейна на пересекающейся линии E-W. Результирующее значение скольжения s = 84 м.

Рассчитанные таким образом значения s подвержены ряду ошибок. Ошибки в величинах w и D могут составлять ~ 10%. Более серьезно, предполагается, что геометрия объема транспонирования постепенно сужается вниз к деколлементу с призматической геометрией, показанной на рис. 4 C , что согласуется с интерпретацией сейсмического профиля BB , показанного на рис.2. Однако, если предполагается, что объем имеет постоянное поперечное сечение на виде сверху вплоть до базального деколлемента, результирующее значение s будет уменьшено вдвое (41 м). И наоборот, если отпускающие и ограничивающие изгибы имеют геометрию перевернутой пирамиды, сужающейся до точки на поверхности декольте, результирующий объем растяжения будет уменьшен на 33%, что приведет к увеличению оценки s на 50% до 123 м. Расклешенная геометрия пальмы даст еще более высокую оценку s. Истинную геометрию деформированной зоны невозможно определить без данных сейсморазведки 3D.Кроме того, рыхлые отложения, вероятно, будут подвергаться боковому уплотнению, что приведет к потере объема во время надвигания (44). Заявленные значения скольжения, хотя и полезны, поэтому должны рассматриваться как оценки порядка величины.

Доступность данных.

Сейсмические данные SEG-Y являются собственностью Cairn Energy. Изображения, полученные на основе данных, включены с аннотациями на рис. 2–4, а также в исходном виде, без вертикального преувеличения, в SI Приложение .

Благодарности

Мы благодарим Джона Клейберна и Cairn Energy за их вклад в проект.Лицензии на программное обеспечение Petrel компании Schlumberger, переданные в дар Университету Альберты, способствовали анализу данных. Участие J.W.F.W. и Л. был поддержан Национальным советом по научным и инженерным исследованиям Канадских грантов на открытие. Эта статья была написана в то время, когда Ю.Н. был приглашенным научным сотрудником в Университете Колорадо в Боулдере при поддержке Программы приглашенных стипендиатов Совместного института исследований в области наук об окружающей среде, финансируемой Национальным соглашением по управлению атмосферой и океаном NA17OAR4320101.Мы благодарны за полезные комментарии двум анонимным рецензентам, Роджеру Билхэму и Питеру ДеСеллесу. Мы подтверждаем использование общедоступных геологических данных из базы данных Геологической службы США, доступ к которой можно получить по адресу https://catalog.data.gov/dataset/geologic-map-of-south-asia-geo8ag-48972.

Сноски

  • Вклад авторов: J.W.F.W., L.G., and Y.N. спланированное исследование; M.J.D. проведенное исследование; M.J.D., J.W.F.W. и Y.N. проанализированные данные; и M.J.D., J.W.F.W. и L.G. написал газету.

  • Авторы заявляют об отсутствии конкурирующей заинтересованности.

  • Эта статья представляет собой прямое представление PNAS.

  • Эта статья содержит вспомогательную информацию в Интернете по адресу https://www.pnas.org/lookup/suppl/doi:10.1073/pnas.2001979117/-/DCSupplemental.

Zackman Scientific Поворотные пластины для центровки колес, поворотные с грузоподъемностью 4 тонны, мосты свободного перехода и упорные блоки в комплекте (пара): автомобильная промышленность

Я получил их, чтобы выполнить выравнивание в домашних условиях в основном на старых автомобилях с задним приводом, но я обнаружил, пытаясь их использовать, что они не подходят для этих транспортных средств или, вероятно, любого транспортного средства, у которого нет нулевого радиуса чистки.

Радиус чистки заставляет колеса двигаться вперед и назад при вращении колес, поэтому поворотные пластины перемещаются вместе с ними вперед и назад. Как оказалось, мой Buick Roadmaster 1996 года движется вперед и назад больше, чем поворотные пластины, поэтому зажимает внутренние поверхности, а затем толкает пластины по полу. Чтобы этого не произошло, вам понадобятся довольно маленькие радиусы чистки, как у большинства новых передних приводов.

Помимо невозможности адекватного вращения из-за помех, любая величина смещения поворотной части поворотной пластины отражается в показаниях на угловой шкале.Движение спереди назад может легко испортить считывание угла поворота на 10 градусов и более, что делает считывание ролика очень некорректным. Единственный способ противодействовать этому — вращать шину до тех пор, пока вращающаяся пластина не будет идеально отцентрирована спереди назад и только смещена из стороны в сторону, и считывание будет более правильным. Так, мягко говоря, очень сложно отцентрировать тарелку.

Трехмерный выравнивающий станок следует за колесом, чтобы сообщить вам, когда вы достигнете 20 *, поэтому они будут в порядке, если у них будет достаточно хода.

Я провел сравнительный тест, просто используя смазанную маслом виниловую плитку для пола для поворотных пластин, и получил полностью повторяемые и показания, которые довольно близко совпадали с последней центровкой машины, которая была у Buick, поэтому пузырьковые манометры выглядят нормально.

В общем, они непригодны для меня из-за поездок и неточностей, что очень плохо, так как они сделаны хорошо.

Я понятия не имею, как они получили все отзывы, заявляющие о высокой точности, так как я не понимаю, как это возможно.

На редактировании: Я провел много исследований с тех пор, как вернул эти пластины, которые в основном подтверждают то, что я видел.Информация предоставлена ​​производителями стоек для выравнивания, в которые входят поворотные столы. Верно, что шкалы и указатели не нужны для 3D центровочных станков. Они нужны всем, кто пользуется ручными (пузырьковыми или электронными) датчиками уровня. Согласно всей информации, которую мне удалось найти, невозможно иметь свободно плавающую таблицу со шкалой на ней и прикреплять индикатор или указатель в одном месте на основании. Если вы посмотрите на таблицы более высокого уровня с указателями, это, как правило, металлическая деталь, которая выходит из-под основания стола, но не прикрепляется непосредственно к самой основе.Указатель крепится к системе с двумя ползунками, которая позволяет ему перемещаться вместе со столом, но не вращаться вместе с ним. Указатель остается перпендикулярно краю основания прямо на линии с центром таблицы. Такая установка позволяет стрелке постоянно точно измерять угол поворота по отношению к краю основания. Единственный способ узнать, есть ли эта система на проигрывателе, — это увидеть его нижнюю часть, а в большинстве рекламных материалов и литературы нижняя часть не отображается, что усложняет задачу.

В настоящее время здесь, на Amazon, есть вертушки, которые выглядят так же, как и в этом списке, но имеют отдельный указатель.Мне не удалось выяснить, где этот указатель прикреплен, но он может быть постоянно прикреплен к основанию, потому что конструкция отливки основания затрудняет установку на нем двойной системы скольжения, не ослабляя ее. Редактировать 2 — Я вернулся и посмотрел на свой снимок базовой отливки, и, похоже, у него есть припуски, которые могли бы дать достаточно места для установки двойного суппорта. От того, как им управляли на базе, зависело точность. Если листинг с указателем имеет правильный стиль, он, скорее всего, будет работать нормально, но все равно будет мало для путешествий.Они указывают его на 2,5 дюйма хода, что на 0,25 дюйма больше, чем у табличек в этом списке, но характеристики путешествия выглядят очень непоследовательными для этого типа продуктов, поэтому на самом деле могут не отличаться.

Что касается другой проблемы, с которой я столкнулся, а именно, нехватки хода стола на некоторых транспортных средствах, я обнаружил, что у этих столов общий ход примерно на 1 дюйм меньше, чем у большинства моделей более высокого уровня, у которых ход составляет около 3 дюймов. 3 «будут очень близки к нашим машинам, так что у меня все еще могут быть проблемы с ними.Решение, по-видимому, состоит в том, чтобы использовать угол поворота 10 или 15 градусов вместо обычных 20 градусов, которые требуются датчиками, а затем преобразовать показания литейщика, используя множитель 1,33 для 15 градусов и множитель 2,00 для 10 градусов.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *