Что делать если во время тренировок кружится голова и тошнит
Реакция на что-либо у каждого человека разная, кто-то может тренироваться с высокой интенсивностью и не ощущать дискомфорта, а для кого-то даже малейшая нагрузка может стать причиной множества недугов, поэтому ни в коем случае не ориентируйтесь на схему занятий профессиональных спортсменов, так как у них хорошая подготовка, нежели у новичка.
Если вы думаете, что чаще всего головокружения во время занятий спортом возникает у женщин, то это не так. Сбой в организме может произойти в независимости от пола.
Как избежать головокружения при тренировках и от чего это происходит, мы узнаем далее.
Почему во время тренировок кружится голова. Причины
Причин головокружения при физических упражнениях бывает множество, но есть и самые распространенные такие, как:
1. Резкое увеличение нагрузки. Если вы долгое время не занимались спортом, и, придя в тренажерный зал, переоценили свои возможности, то тут появление головокружения не удивительно. Поэтому всегда начинайте тренировку с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Не стоит гнаться за быстрыми результатами, все и так придет, главное – время!
2. Недостаточное количество воздуха в помещении. При физических упражнениях тело интенсивно разогревается, а если еще вы занимаетесь там, где недостаточное количество кислорода – это двойной удар для организма, поэтому возникает головокружение и тошнота. В связи с этим всегда следите, чтобы в зале было свежо и прохладно, а если занимаетесь дома, открывайте окна или включайте кондиционер.
3. Обезвоживание. При усиленных тренировках, человек теряет много жидкости посредством потоотделения, поэтому ему необходимо восполнять потерю. Если многие говорят, что пить во время занятий запрещено – это не так. Выпив воды, жира на теле не прибавится, это наоборот просто необходимо во избежание головокружения.
4. Отсутствие правильного питания. Зачастую многие так стремятся похудеть, что перестают полноценно питаться, да еще к этому усердно занимаются спортом, в итоге появляется недомогание. Поэтому обязательный пункт в достижении желаемого – правильное, пятиразовое питание плюс занятия спортом.
5. Не переждали время после приема пищи. Если вы покушали, и спустя 15 минут пошли заниматься, то тут не удивительно, что появилось чувство тошноты и головокружения. После приема пищи должно пройти не менее 1,5 часа, только лишь тогда можно выполнять упражнения.
6. Прием каких-либо препаратов перед тренировкой, например антибиотики или седативные средства.
7. Перегрев тела из-за неправильной одежды. Ни в коем случае не носите на занятия вещи из плохо дышащей ткани, а также не надевайте много на себя их для того, чтобы быстрее сжечь жир, это может привести к головокружению.
8. По причине каких-либо заболеваний, например, низкое/высокое АД, гипонатриемия, пониженный уровень сахара в крови, проблемы с сердцем и др. поэтому перед тем, как начать тренироваться пройдите обследование у специалиста.
Важно: если вы почувствовали сильное головокружение и тошноту, ни в коем случае не продолжайте выполнять упражнения. вам необходимо подойти к месту, где поступает больше воздуха, присесть и запрокинуть голову так, чтобы кровь поступила к головному мозгу. Попейте холодной водички, ополосните ею лицо и уши, так станет намного легче. Если нет сил самостоятельно все это проделать, обратитесь к любому человеку или тренеру, не стесняйтесь, нет ничего важнее здоровья.
На вопрос: как избежать головокружения и тошноты на занятиях, есть два ответа, во-первых, необходимо выявить причину, во-вторых, не допускать 8 вышеперечисленных пунктов.
Крепкое здоровье – главный подарок для каждого человека, поэтому относитесь к нему бережно, лишь только так ваш подарочек сохранится на долгие годы!
Похожие статьи
— Хорошо или плохо потеть во время тренировок
— Как начать тренировки после долгого перерыва
— Советы тренеров со всего мира
— Как правильно разогреть мышцы перед тренировкой
— Какие продукты дают энергию после тренировкой
fitline-sport.ru
Кружится голова во время тренировки: причины и лечение
Ведение здорового образа жизни и регулярные физические нагрузки являются неотъемлемой частью профилактики многих недугов. Но некоторые люди замечают, что у них кружится и даже болит голова во время тренировки. С чем это связано, и надо ли обращаться к доктору?
Причины
Если обычная тренировка вызывает дискомфорт в области головы и ощущение, предшествующее рвоте, причин может быть много. Из наиболее вероятных выделяют:
- Перегрев и дефицит кислорода. Пользу от упражнений организм получает при достаточном поступлении свежего воздуха. Отсутствие вентиляции и усиленное потоотделение в синтетической одежде, при котором происходит перегрев тела, могут спровоцировать приступ головокружения.
- Несбалансированное питание. Если ежедневный рацион человека не обогащен полезными элементами, то во время физических занятий он может ощутить кружение головы и тошноту. Внутренние энергетические ресурсы при спортивных нагрузках расходуются активнее, что и вызывает дискомфорт. Одновременно с этим нельзя переедать перед походом в спортзал, так как все свои силы организм бросает на обогащение кислородом мышечной ткани.
- Дегидратация. Во время двигательных нагрузок человек потеет и теряет много жидкости. Если в процессе тренировки не восстанавливать водный баланс, может кружиться голова.
- Выброс адреналина. Спортивные занятия способствуют синтезу гормонов стресса, провоцирующих спазмирование сосудов.
- Применение некоторых медпрепаратов
Болезни, провоцирующие головокружение
Существуют и более опасные причины, по которым после и во время тренировок кружится, болит голова. Связаны они с болезнями, протекающими внутри организма:
- Гипертония. Активные нагрузки способствуют повышению давления. Если человек здоров, то его организм начнет адаптироваться, но если недуг присутствует, то он будет усугубляться, проявляясь неприятными симптомами. Специалисты советуют гипертоникам заниматься спокойной физкультурой: плаваньем, утренней гимнастикой, пешими прогулками.
- Гипотония. Чтобы в мышечную ткань поступало достаточно кислорода во время тренировок, усиливается кровоциркуляция. Сосуды расширяются, а по окончании занятий все процессы нормализуются. Гипотоники при этом ощущают повышение кровяного давления, но когда сосуды снова сужаются, начинается приступ головокружения.
- Гипогликемия и голодовки. При недостаточном содержании глюкозы в кровяном русле во время активной физической деятельности человек может испытывать различные недомогания.
- Остеохондроз. Деформация шейных позвонков часто вызывает спазмировние сосудов и мышц шеи.
- Атеросклеротические изменения сосудов. Занимаясь физкультурой, пациент может жаловаться на боли в лобной части головы. При такой патологии лучше выполнять упражнения без прыжков и рывков, когда тело находится в зафиксированном состоянии.
- Высокое внутричерепное давление. Следует выполнять только легкие упражнения и не поднимать тяжести.
При наличии заболеваний, поражающих сосуды и вены, сахарном диабете, изменении показателей крови, проблемах с сердцем перед походом в спортзал лучше проконсультироваться с врачом. Не лишним будет общение с тренером и совместная разработка спортивной программы с учетом индивидуальных особенностей человека.
Первая помощь
Если во время тренировки начинает кружиться голова, не следует продолжать занятие, ведь риск потерять равновесие крайне велик. Нужно найти опору либо присесть, чтобы передохнуть и отдышаться. Ни в коем случае нельзя делать резких движений, чтобы не спровоцировать повторный приступ.
Желательно принять горизонтальное положение, не поднимая ноги выше уровня головы и плеч. Прийти в норму помогает ополаскивание шеи и лица, приток свежего воздуха, глоток воды. Не нужно стыдиться своего состояния. Если самочувствие не улучшается, необходимо обратиться за помощью к человеку, находящемуся поблизости.
Когда нужен врач
Приступы головокружения при сгибаниях, наклонах, поворотах головы часто связывают с остеохондрозом и разрушением межпозвоночных дисков. Регулярное недомогание, тошнота, рвотные позывы, боли в голове во время физкультуры не должны оставаться без врачебного внимания. Специалист выслушает жалобы пациента и назначит соответствующую диагностику.
Методы купирования
Если головокружение после тренировки не вызвано болезнью, то нужно откорректировать образ жизни, что позволит скорее устранить неприятную симптоматику:
- Нормализовать режим отдыха. Оптимальная продолжительность ночного сна — 8 часов. За этот период организм успевает восстановиться и наладить все биологические процессы. Если не спать положенное количество времени, то от постоянного стресса и перенапряжения во время тренировок будет кружиться голова.
- Сбалансировать питание. Перед тренировками не стоит употреблять тяжелую пищу, которая долго переваривается в желудке. Следует ограничить сладкое, жирное, жареное. Занятия лучше начинать на неполный желудок, тогда не возникнут тяжесть и боли в эпигастрии.
Купировать тошноту и приступ кружения в голове позволяет кисломолочная продукция и горький шоколад. Привести организм в тонус после тренировки поможет ванна, массаж, душ.
Меры профилактики
Чтобы оставаться бодрым после спортивной нагрузки, необходимо соблюдать простые правила:
- Между последним приемом еды и началом тренировки должно пройти полтора-два часа.
- Пищу нужно выбирать белковую и витаминизированную.
- До занятий не следует много пить. Это усилит потливость и приведет к очередному приступу головокружения.
- Не употреблять газированную воду.
- Во время интенсивных нагрузок нужно постоянно пить жидкость небольшими глотками.
- Если начинается приступ головокружения, следует остановиться, подышать свежим воздухом, немного расслабиться.
- Интенсивность нагрузок наращивать постепенно, подбирая упражнения, соответствующие физическим возможностям и состоянию здоровья.
- Выбирать легкую, дышащую одежду, не стягивающую движений.
- Не приходить на тренировку при плохом самочувствии.
- При частом головокружении противопоказаны упражнения, предусматривающие положение головы ниже груди.
- Нельзя приступать к упражнениям без разминки. Конец тренировки должен заканчиваться растяжкой.
Физкультура улучшает кровообращение и состояние кровеносной системы. Начиная ведение активного образа жизни, людям стоит запомнить: организм постепенно привыкает к новым нагрузкам, поэтому может возникать головокружение и другие неприятные симптомы после либо во время тренировок. Через одну-две недели адаптации и регулярных занятий состояние непременно улучшится.
bolitgolova.info
Кружится голова во время тренировки, занятий спортом: тошнит
Головокружение может застать в любой момент, что доставляет неприятности и различные проблемы. Чтобы избавиться от недуга, следует немедленно выявить основные причины и по необходимости начать эффективное лечение. При потере пространственной ориентации во время физических занятий затрудняется восприятие окружающих предметов.
Тренировки в зале или в домашних условиях – это отличный выбор для поддержания тонуса, хорошей физической формы, повышения выносливости и т.д. Но очень важно грамотно подбирать комплекс упражнений, чтобы не навредить организму и не переутомить его.
Во время тренировки человек внезапно может испытывать дискомфорт в виде головных болей, головокружения, иногда его тошнит, возникают рвотные позывы, ухудшается общее состояние. Такое явление характерно для опытных спортсменов, когда они усиленно начинают тренироваться, подключая большое количество мышц. Но для новичков в спорте такие проявления вызывают серьезные опасения и панику.
Содержание статьи
5 главных причин
- Нехватка кислорода в помещении и перегрев.
Для получения нужного результата от тренировок, пользы для организма требуется кислород. При его недостаточном поступлении человек начинает испытывать головокружение. Интенсивные нагрузки вызывают усиленное потоотделение, но плотная ткань одежды для занятий зачастую нарушает природный механизм охлаждения. Это приводит к развитию теплового удара, который характеризуется головокружением, тошнотой, рвотой, повышением температуры, потерей сознания.
- Неправильное питание.
С пищей организм человека получает огромное количество полезных веществ и витаминов, поэтому при плохом питании во время занятий спортом кружится голова, появляется ощущение тошноты и рвоты.
Это обусловлено истощением внутренних запасов энергии при физических упражнениях. Но плохое самочувствие может появиться и при переедании непосредственно перед тренировкой. Организм тратит свои «силы» не на снабжение мышц кислородом, а на переваривание пищи.
- Обезвоживание организма.
Человек, занимающийся спортом или тяжелыми физическими нагрузками, теряет огромное количество влаги через потоотделение. В результате появляется тошнота, помутнение в голове, замедляется естественный процесс опорожнения желудка.
- Резкий выброс адреналина.
Положительные и отрицательные результаты занятий оказывают влияние на настроение человека. Чрезмерное проявление эмоций приводит к увеличению количества адреналина в крови, что вызывает спазм сосудов. Именно это и становится причиной головокружения и болей.
- Лекарственные препараты.
Некоторые группы медикаментов также негативно отражаются на состоянии человека, который решил заниматься спортом. К ним стоит отнести антибиотики сильного действия, препараты для нормализации давления, транквилизаторы.
Почему еще бошка может закружиться на занятиях? Причинами могут быть патологии в организме, интенсивность которых усиливается при физических нагрузках.
К ним относятся:
- низкое или высокое артериальное давление;
- пониженный уровень сахара в крови;
- гипонатриемия или недостаточная концентрация в крови натрия.
Первая помощь, если на тренировке стало плохо
Если во время или после тренировки тошнит, кружится голова, ни в коем случае нельзя продолжать упражнение, так как человек теряет равновесие. Необходимо найти место и немедленно присесть и восстановиться.
При возможности занять горизонтальное положение нужно проследить, чтобы плечи и голова находились на одном уровне, что позволит обогатить головной мозг кровью. Противопоказаны любые резкие движения, рекомендуется закрыть глаза и успокоиться.
Разовое головокружение не является поводом для беспокойства, но при повторном случае целесообразно обратиться к неврологу, чтобы выявить причину и быстрее начать лечение.
5 советов, чтобы голова не беспокоила при занятиях спортом
- Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 1,5-2 ч.
- Преимущественно выбирать жидкую и углеводную еду.
- Не следует пить много воды до занятий (исключить газированные напитки).
- При интенсивных упражнениях употреблять воду небольшими глотками (не более 0,5 л), еще 0,5 л выпить в течение часа после.
- Наступление первых признаков головокружения и тошноты следует некоторое время отдохнуть на свежем воздухе.
Спортивный настрой и работа над собой – это польза для организма. Но любые нагрузки следует подбирать в соответствии с физическими возможностями, имеющимися хроническими заболеваниями, индивидуальными особенностями. Интенсивность нагрузок должна нарастать постепенно, что позволит организму подстраиваться под возникающие изменения.
Нашли ответ в статье? Поделитесь с друзьями:golovushka.ru
Как избежать головокружения на тренировке?
Вопрос:
После приседаний и гиперэкстензий у меня кружится голова. Как этого можно избежать? Нужно ли продолжать делать эти упражнения? Может, просто, на время прекратить тренировки? Почему это происходит? Связано ли это с тем, что я гипотоник? Еще у меня варикоз. Очень надеюсь на ваш ответ.
Ответ:
Часто, головокружения, которые возникают на тренировке, пугают людей, и они прекращают свои тренировки.
Разумеется потеря сознания – вещь малоприятная и никому не хочется испытывать это состояние. Разберемся, можно ли избежать головокружения на тренировке и, если можно, то, как это сделать.
Кто обычно испытывает головокружения во время занятий фитнесом?
Следить за новыми статьями Вконтакте/Фейсбуке
Часто — это люди с пониженным давлением, так называемые гипотоники. Обычно у гипотоников повышенная частота сердечных сокращений.
Кроме того люди с повышенным сердцебиением отличаются и повышенной возбудимостью.
Часто эти признаки сочетаются еще с одним – слабостью сосудов, которая обычно выражается заболеванием вен и болями в ногах.
Итак, головокружения часто возникают у людей, состояние здоровья которых отличается четырьмя признаками:
1 Гипотонией (пониженное давление)
2 Тахикардией (повышенный пульс)
3 Повышенным возбуждением нервной системы (резкая смена настроения, невроз)
4 Слабость сосудов (иногда варикозное расширение вен).
Причиной головокружения у людей с такими симптомами является ортостатический феномен. Другими словами, любое выпрямление туловища из горизонтального в вертикальное положение может стать причиной головокружения.
Составить программу силовых тренировок бесплатно
Бывает, что низкое давление перед тренировкой возникает от начала «здорового образа жизни»
В обычной жизни, человек много ест и мало двигается. Тело привыкает к этому и подстраивает давление под сидяче-сытый образ жизни.
Но вдруг человеку захотелось сесть на диету без соли и углеводов.
Резкое снижение соли и углеводов приводит к резкому снижению давления, а к диете без соли и углеводов захотелось добавить фитнес.
Нехватка соли, нехватка углеводов и, как следствие, низкое давление делает человека вялым.
Однако человек разумный думает, что это «банальная лень»; собирает волю в кулак; приходит в зал и начинает с энтузиазмом делать наклоны. Наступает ортостатический коллапс.
Многие клиенты и их тренеры ищут причины проблем на тренировках в самих тренировках.
Однако проблемы на тренировках могут начаться за три дня до самой тренировки, когда человек принял волевое решение сесть на диету, убрать соль и отказаться от сладкого.
На просторах интернета есть много смелых диагностиков, которые дают рекомендации не взглянув на человека. Обычно такие рекомендации стандартные: «Делайте…», «Откажитесь от…», «Начните…», «Избегайте…»
Любое изменение образа жизни должно быть д о з и р о в а н н ы м и.
Например, нельзя убрать углеводы, но можно одну неделю держать их на уровне 150 грамм в день.
Тоже самое можно сказать об упражнениях. Уверен, что в мире мало людей, которые потеряют сознание от наклонов, но много тех, у кого закружится голова от недозированных наклонов.
Я могу сказать, что делать человеку, если посмотрю на этого человека в деле. Это касается и наклонов, и соли, и углеводов. Чтобы привести давление и голову в порядок, нужно со всех сторон посмотреть на проблему.
Очень многие недомогания на тренировках убираются легкими изменениями в упражнениях и питании. Для того, чтобы определить дозу в еде и упражнениях мне нужно 30 минут беседы с человеком.
Если у вас есть 30 минут, то я могу вам помочь.
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.
levgon.ru
Почему кружится голова и тошнота на тренировке?
Для людей занимающихся тяжелой атлетикой или другими силовыми видами спорта, знакомо такое явление как тошнота на тренировке иногда доходящая до рвоты.
В этом нет ничего необычного, головокружение и тошнота может возникать во время базовых упражнений, когда нагружаются наши самые большие мышцы, например ноги.
От поднятий больших весов, наш организм как правило по разному реагирует. Но в такой его реакции есть определенные причины. Попробуем их рассмотреть получше.
Низкий уровень сахара в крови
Чаще всего это происходит когда атлет находится на специальной диете на просушку или похудания. Здесь нужно иметь меру в ограничениях углеводов, так как интенсивные тренировки невозможны на низко углеводной диете. Достаточно съесть шоколадный батончик или что то сладкое.
Не пустой желудок
Прием еды незадолго перед самой тренировкой приводит к тому что на самой тренировке еда еще находится в желудке так как времени переварится ей не хватило.
Выполняя упражнения ваша кровь активно приливает к мышцам, уходя при этом из органов ЖКТ. Кроме тошноты и рвоты могут появится и боли в в области живота.
Следует заметить что подобное состояние может вызвать и большое количество выпитой воды перед тренировкой. Здесь все просто, необходимо есть перед тренировкой не меньше чем за 1.5 — 2 часа легкой углеводной пищей, желательно чтоб она была не твердой.
Низкое давление
Особенно актуальный симптом для людей склонных к гипотонии, такие люди чувствуют дискомфорт даже например если долго сидеть и быстро встать, при резкой смене положения тела или других подобных сменах акцентов кровообращения.
На тренировке что то подобное происходит со всеми. Когда кровь стремится в мышцы закачиваясь и раздувая их, наш мозг испытывает небольшой дефицит крови. Могут наблюдаться головокружения, потемнения в глазах и приступы тошноты. Все это усиливается на фоне недосыпания, умственных и психических перегрузок, а также недостаточном количестве пищи.
Со временем организм атлета с опытом уже не проявляет подобные симптомы, крови стает больше и организм правильно ее распределяет.
Дегидратация (низкий уровень воды в организме)
При сильном потоотделение организм стремительно теряет влагу. Даже при средней интенсивности тренировки, организм теряет примерно 2-3% воды от массы тела.
Состояние жажды человек начинает испытать, обычно при обезвоживании в 5%, хотя это чувство имеет возможность притупляться под деянием катехоламинов (к данному виду веществ, в частности относится адреналин и допамин, выделяющиеся в период насыщенных тренировок).
Обезвоживание может замедлить опорожнение желудка и вызвать тошноту на тренировке.
Гипонатриемия (низкая концентрация натрия в крови)
Вследствие активизации антидиуретического гормона, что регулирует баланс воды в организме, вода удерживается почками и случается перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма. Это все влечет за собой внезапное снижение концентрации ионов натрия в плазме крови, что приводит к тошноте.
Токсины и аллергены
Интенсивные тренировки могут вызвать ослабление защитных механизмов ЖКТ, а особенно кишечника. Это может способствовать попаданию в кишечник токсинов и аллергенов. Возможны воспаления, вздутие живота, спазмы, тошнота и системные явления ЖКТ. Среди таких опасных в этом плане продуктов, которые могут вносить в организм аллергены и токсины, это молоко, яйца, овощи, злаки, арахис и морепродукты.
Перегрев организма
В ходе тренировки, наш организм производит в 15 — 20 раз больше тепла чем в обычном состояние.
Понятное дело у организма есть механизмы охлаждения — выделение пота, но под час этого бывает недостаточно из за большого количества плотной одежды на теле. Наступает тепловой удар, тошнота, рвота, потеря сознания, температура тела может повысится до 40 градусов.
Уменьшение притока крови к слизистой желудка
В следствии насыщенных физических нагрузок понижение притока крови к центральным органам (кишечный тракт, печень) достигает практически 80% в период упражнений с интенсивностью 70% (показатель, который охарактеризовывает вероятность всасывать и усваивать кислород из воздуха). В критериях недочета кровоснабжения, функционирование ЖКТ нарушается, и организм пробует отделаться от содержимого желудка (в неких вариантах вплоть до поноса).
Важные рекомендации
- Не есть перед тренировкой (минимум 1.5-2часа после еды) некоторым людям требуется более 2 часов
- Еда перед тренировкой должна быть жидкой и углеводной (с комбинированными углеводами)
- Не баловаться предтрениками
- Не пить много воды перед тренировкой, но в течение 1 часовой интенсивной тренировки, выпивать примерно пол литра воды (мелкими глотками, между подходами) и еще пол литра в течение часа после тренировки чтоб восполнить потраченную с потом влагу.
- При наступление признаков тошноты — снизить интенсивность и отдохнуть 5 минут желательно на свежем
- Избегайте употребления газированных напитков, особенно на тренировке и после нее.
- Иногда тошнота может проявляться на фоне психического переутомления и нервных расстройств.
Головокружение, слабость, тошнота и рвота во время тренировок, чаще всего это признаки гипогликемии (недостаток энергетического топлива) или это заболевания и «натренированность» сердечно-сосудистой системы.
fitnes-life.blogspot.com
Что делать если во время тренировок кружится голова и тошнит
Реакция на что-либо у каждого человека разная, кто-то может тренироваться с высокой интенсивностью и не ощущать дискомфорта, а для кого-то даже малейшая нагрузка может стать причиной множества недугов, поэтому ни в коем случае не ориентируйтесь на схему занятий профессиональных спортсменов, так как у них хорошая подготовка, нежели у новичка.
Если вы думаете, что чаще всего головокружения во время занятий спортом возникает у женщин, то это не так. Сбой в организме может произойти в независимости от пола.
Как избежать головокружения при тренировках и от чего это происходит, мы узнаем далее.
Почему во время тренировок кружится голова. Причины
Причин головокружения при физических упражнениях бывает множество, но есть и самые распространенные такие, как:
1. Резкое увеличение нагрузки. Если вы долгое время не занимались спортом, и, придя в тренажерный зал, переоценили свои возможности, то тут появление головокружения не удивительно. Поэтому всегда начинайте тренировку с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Не стоит гнаться за быстрыми результатами, все и так придет, главное – время!
2. Недостаточное количество воздуха в помещении. При физических упражнениях тело интенсивно разогревается, а если еще вы занимаетесь там, где недостаточное количество кислорода – это двойной удар для организма, поэтому возникает головокружение и тошнота. В связи с этим всегда следите, чтобы в зале было свежо и прохладно, а если занимаетесь дома, открывайте окна или включайте кондиционер.
3. Обезвоживание. При усиленных тренировках, человек теряет много жидкости посредством потоотделения, поэтому ему необходимо восполнять потерю. Если многие говорят, что пить во время занятий запрещено – это не так. Выпив воды, жира на теле не прибавится, это наоборот просто необходимо во избежание головокружения.
4. Отсутствие правильного питания. Зачастую многие так стремятся похудеть, что перестают полноценно питаться, да еще к этому усердно занимаются спортом, в итоге появляется недомогание. Поэтому обязательный пункт в достижении желаемого – правильное, пятиразовое питание плюс занятия спортом.
5. Не переждали время после приема пищи. Если вы покушали, и спустя 15 минут пошли заниматься, то тут не удивительно, что появилось чувство тошноты и головокружения. После приема пищи должно пройти не менее 1,5 часа, только лишь тогда можно выполнять упражнения.
6. Прием каких-либо препаратов перед тренировкой, например антибиотики или седативные средства.
7. Перегрев тела из-за неправильной одежды. Ни в коем случае не носите на занятия вещи из плохо дышащей ткани, а также не надевайте много на себя их для того, чтобы быстрее сжечь жир, это может привести к головокружению.
8. По причине каких-либо заболеваний, например, низкое/высокое АД, гипонатриемия, пониженный уровень сахара в крови, проблемы с сердцем и др. поэтому перед тем, как начать тренироваться пройдите обследование у специалиста.
Важно: если вы почувствовали сильное головокружение и тошноту, ни в коем случае не продолжайте выполнять упражнения. вам необходимо подойти к месту, где поступает больше воздуха, присесть и запрокинуть голову так, чтобы кровь поступила к головному мозгу. Попейте холодной водички, ополосните ею лицо и уши, так станет намного легче. Если нет сил самостоятельно все это проделать, обратитесь к любому человеку или тренеру, не стесняйтесь, нет ничего важнее здоровья.
На вопрос: как избежать головокружения и тошноты на занятиях, есть два ответа, во-первых, необходимо выявить причину, во-вторых, не допускать 8 вышеперечисленных пунктов.
Крепкое здоровье – главный подарок для каждого человека, поэтому относитесь к нему бережно, лишь только так ваш подарочек сохранится на долгие годы!
Похожие статьи
— Хорошо или плохо потеть во время тренировок
— Как начать тренировки после долгого перерыва
— Советы тренеров со всего мира
— Как правильно разогреть мышцы перед тренировкой
— Какие продукты дают энергию после тренировкой
spb.fitline-sport.ru
Кружится голова после тренировки — что делать?
Продолжая тему плохого самочувствия после тренировки, рассмотрим всю сопутствующую тяжелым тренировкам симптоматику. Например, что происходит с организмом, если кружится голова после тренировки? Можно ли это купировать? И каковы причины головокружения? Подробные ответы на эти и другие, не менее важные для спортсменов вопросы, вы найдете в нашей статье.
Причины
Постоянное головокружение после тренировки может быть симптомом более сложной проблемы.
К числу наиболее распространенных причин относятся:
- Неправильная техника выполнения упражнения. В особенности это касается тренировки шейных мышц (наклонов головы с блином и пр.)
- Перетренированность. В этом случае головокружение будет следствием падения давления и неспособности организма поддерживать необходимую интенсивность тренинга.
- Невосприимчивость к нагрузкам. Люди, страдающие от пониженного давления, а также астматики могут испытывать резкое падение давления, что и приводит к головокружению.
- Неправильная техника дыхания. В этом случае спортсмен искусственно создает гипоксию мозга, что и приводит к головокружению.
Кроме того, головокружение может возникнуть из-за нехватки кислорода в организме. Например, при длительном интенсивном кардио или при работе в суперсетах, популярных в кроссфите. Реже головокружение выступает следствием холотропного дыхания, которое может непроизвольно выработаться у спортсмена в процессе выполнения многоповторных пампинг сетов. В редких случаях головокружение во время и после тренировки возникает случае, если вы пришли в зал нездоровым. Даже простая простуда может нарушить баланс сил и привести к неприятным последствиям.
Сопутствующие симптомы
Прежде чем бежать к врачу или править технику упражнения, выясните истинную причину головокружения. В этом помогут сопутствующие симптомы.
| Симптом | Что означает | Как купировать |
| Резкая боль в мышцах | Свидетельствует о травме и о сопутствующей защитной реакции организма. | Немедленно прекратить тренировку, выпить стакан воды и обратиться в травм-пункт. |
| Лихорадка | Свидетельствует о перегреве в виду дегидратации организма из-за чрезмерных нагрузок. | Достаточно выпить несколько стаканов воды и снизить нагрузку тренировочного процесса. Если головокружение вызвано жиросжигающими препаратами, то от них следует отказаться. Если температура — следствие изначально плохого самочувствия, устраните её жаропонижающими (ибупрофен, аспирин, парацетамол). |
| Тошнота | Может свидетельствовать, как о падении давления, так и о недостаточном кровотоке к слизистой желудка. | Снизить интенсивность тренировок. Отдышаться. Если не проходит в течение длительного времени – обратиться к гастроэнтерологу. |
| «Мушки» перед глазами | «Мушки» перед глазами свидетельствуют о падении давления. Если это не патологическое отклонение, рекомендуется снизить интенсивность работы в зале. | На время прекратить тренировку. В дальнейшем – снизить интенсивность нагрузок. |
| Головная боль | Чрезмерное повышение внутричерепного давления. Чаще всего это следствие неправильного дыхания. В редких случаях может предшествовать кровоизлияниям. | Прекратить тренировку. Выпить аспирин. |
| Боли в сердце | Чрезмерно интенсивные тренировки, в результате чего сердечная мышца находится в пограничном диапазоне ЧСС, и не успевает доставить кислород к мозгу. | Снизить интенсивность кардионагрузки, выпить достаточное количество воды. При повторении – прекратить тренировки до полного восстановления. |
Если головокружение приходит само без дополнительных симптомов, то это свидетельствует об обычной гипоксии. Чтобы её купировать, достаточно отдышаться и снизить интенсивность нагрузок в комплексе.
Как предотвратить?
Если головокружение — не следствие врожденных патологий или скачков давления, то для его профилактики достаточно следовать простым правилам.
- Соблюдайте технику упражнений. В этом кроется главная причина плохого самочувствия после тренировок.
- Перед любым тяжелым подходом берите разогревающий. Постепенное увеличение интенсивности тренировок позволяет лучше контролировать свое состояние и понимать, готовы ли вы к тяжелому подходу.
- Внимательно следите за дыханием. Если вы задерживаете дыхание во время тяжелых жимов и становых, это прямой путь к гипоксии, следовательно, к головокружению и тошноте.
- Не позволяйте телу перегреваться. В особенности это касается людей, у которых от нагрузки может падать давление.
- Пейте много воды во время тренировки. Дегидратация организма во время тренировки выводит из строя все системы.
- Ведите тренировочный дневник. Он позволяет избежать чрезмерных нагрузок, в т.ч. перетренированности.
Итоги
Определить, почему после тренировки кружится голова, непросто. В первую очередь нужно выявить сопутствующие симптомы. Если это перетренированность, достаточно купировать симптоматику, если это проблемы, связанные с давлением, стоит обратиться к врачу. Но в большинстве ситуаций речь идет о банальной перегрузке организма. В этом случае достаточно просто записать пиковый результат и уменьшить нагрузки на последующих тренировках до тех пор, пока ваше тело не будет полностью подготовлено к новым весам и упражнениям.
Оцените материалМедицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 — руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.
Редакция Cross.Expert
cross.expert