Восстановление организма после тренировки в тренажерке: Пять советов от чемпиона: как восстановиться после тренировки

Содержание

Пять советов от чемпиона: как восстановиться после тренировки

Как правило, мышцы болят из-за того, что во время тренировки при выполнении силовых упражнений мы получаем микротравмы мышц и соединительной ткани. К тому же в клетки мышц выделяется молочная кислота, выведение которой и вызывает ноющую боль.

Правильно восстанавливаться после тренировки нас научил Павел Пацура, инструктор тренажерного зала «Данс холл», бронзовый призер чемпионата России WFF, вице-чемпион WFF, чемпион России NAC, чемпион России и Восточной Европы NAC, бронзовый призер чемпионата мира NAC (Греция, Афины), бронзовый призер чемпионата мира NAC (Голландия). Словом, человек, которому можно доверять.

1. Стретчинг

В конце любой тренировки нужно делать упражнения на растяжку. Благодаря стретчингу мышцы станут эластичнее — так вы избежите травм в дальнейшем и заметно облегчите состояние после ударной тренировки.

Рекомендуем вот такой комплекс:

2. Протеиновый коктейль

Сразу после тренировки полезно выпить протеиновый коктейль, поскольку расход энергии в организме еще будет продолжаться от 30 минут до двух часов. Коктейль пьют, чтобы остановить разрушение мышечных волокон (катаболизм). Напиток обычно готовят в фитнес-барах клубов, где вы занимаетесь, либо можно приготовить его самостоятельно в домашних условиях. Для этого купите протеиновый порошок и смешайте его с водой, молоком или соком.

3. Контрастный душ

Контрастный душ укрепляет стенки сосудов, что позволяет тренироваться без последствий для вен. Это важно для профилактики варикоза. Также душ ускоряет и облегчает выведение молочной кислоты из мышечной ткани.

Главное правило — начинать с горячей воды, затем переходить на комнатную температуру, а потом и на холодную, но делать это нужно аккуратно. Новичкам стоять под холодной водой можно не дольше 10 секунд.

4. Питание

Принимать пищу нужно примерно через час после тренировки. Тем, кто борется с лишним весом, следует ограничить углеводы и отдать предпочтение белкам. А тем, кому важно набрать мышечную массу, нужно питаться по схеме: углеводы (60–70%) и белки(30–40%). В зависимости от программы, по которой вы тренируетесь (силовая, гипертрофия, рельеф и развитие силовой выносливости), питание может меняться.

Для восстановления после занятия еда очень важна. Углеводы насыщают мышцы гликогеном, белки — аминокислотами, что позволяет организму активнее восполнять запасы энергии.

5. День отдыха

Чтобы после тяжелой тренировки мышцы пришли в норму, достаточно одного дня отдыха — и можно тренироваться дальше. Если вы занимаетесь в зале пару раз в неделю, в дни отдыха можно добавить кардиотренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости. В общей сложности получится пять тренировок в неделю. Но имейте в виду, что это уже более продвинутый уровень подхода к занятиям — новичкам может быть сложновато.

Что еще, кроме тренировок?

Больше лайфхаков по здоровому образу жизни, красоте и стилю вы найдете в «Карте Желаний». Этот проект помогает исполнять заветные желания уже тысячам наших читателей!

Сколько раз вы давали себе обещания стать лучше, заниматься спортом, начать новое хобби? И наверняка находили миллион отговорок отложить дело «на завтра». Исполнить заветные желания просто! Откройте «Карту Желаний» — и начните меняться прямо сейчас.

— Как эффективно восстановиться после тренировки?

Многие фитнес-тренеры говорят о том, что в тренажерном зале или в процессе тренировки на улице мы делаем 20% работы по изменению себя. Остальная «львиная» доля приходится на питание и правильный режим в течение отрезка времени: от тренировки до тренировки. О важности диеты сейчас знает каждый, но про качественное восстановление после тренировки не слышали очень многие.

Для многих восстановление сводится к тому, что после продуктивных минут или даже часов физических упражнений можно с чувством выполненного долга свалиться на диван,  и на время перестать думать о здоровом образе жизни и правильном распорядке дня. Известный фитнес-эксперт Джоуи Турман предлагает 5 эффективных шагов, которые повысят результаты от тренировок и обеспечат качественное восстановление организма.

Эксперт выражает мысль, которая подтверждается многими исследователями в области спортивной медицины – настоящая работа начинается после тренировки.  Мышцы растут во сне и на следующий день после силовой работы, также, как и процесс эффективного жиросжигания невозможен без качественного отдыха.

Однако, для отдыха организму нужны ресурсы, время и вспомогательные добавки. Джоуи Турман говорит о важности программы пяти шагов и подчеркивает, что чем быстрее и точнее будут выполнены все действия, тем больший результат от тренировок вы начнете получать уже на следующий день.

 

Шаг 1 – Парасимпатическое дыхание

Парасимпатическое или диафрагмальное дыхание поможет перевести организм в расслабленное состояние даже после интенсивной тренировки всего за 10 минут. Этот этап невероятно важен, так как задействует диафрагму – крупную мышцу, которая крепится к передней части грудной клетки и обеспечивает вдох и выдох без напряжения менее эффективных в этом процессе мышц. Такое дыхание положительно влияет на целую группу мышц: от брюшного пресса до косых мышц живота и поясницы.

Для качественного парасимпатического дыхания необходимо лечь, положить руку на живот ниже пупка, а вторую на грудь. Считая до трех глубоко вдыхайте носом, причем следите, чтобы поднималась только область живота между вашими рукам. В идеале – грудная клетка должна оставаться неподвижной.

Сделайте вдох и задержите дыхание на три секунды, затем, в течение следующих трех секунд,  выдохните воздух носом максимально опустошая легкие и повторите цикл, вдыхая воздух в течение трех секунд.

После каждой тренировки достаточно 5-10 минут такого дыхания, причем можно совершенствовать процесс, и делать каждый вдох, задержание и выдох воздуха не на три, а на 4 -6 секунд.

 

Шаг 2: Миофасциальное расслабление

Такой тип расслабления заключается в разбитии проблемных точек. Именно там забитые мышцы могут приводить к серьезным проблемам – от дискомфорта и невралгии до воспалений и травм. Идеальное оружие против этого – массажный валик, который равномерно давит на мышечные ткани для растяжения и перегруппировки мышечных волокон.

Выполнять «прокатку» валиком необходимо до ощущения приятного расслабления, не забывая про различные группы мышц, например, про икры или квадрицепсы, даже если сегодня вы не делали целенаправленно упражнения на ноги.  На «забитых» местах необходимо удерживать валик, прокатывая его туда-сюда, по нескольку десятков секунд, а в целом рекомендуется осуществлять «прокатку» не быстрее, чем 2,5 см в секунду.

 

Шаг 3: Укрепление здоровья кишечника

Не менее важный шаг – укрепление здоровья кишечника, так как именно здоровый кишечник влияет на самый важный фактор – питание. Вы тренируетесь очень интенсивно, пьете кучу БАДов, употребляете протеин литрами или грамотно выстраиваете меню, но результата нет?

Причина в раздраженном кишечнике и неблагоприятной обстановке в нем.   Джоуи Турман утверждает, что 80% иммунитета сосредоточено в кишечнике, а значит, важно, чтобы он работал как часы и усваивал все то, что вы через него пропускаете. Именно так  можно добиться прогресса в тренировках любого типа.

Здесь поможет качественный пробиотик. Iherb.ru славится проверенными продуктами и предлагает уникальные пробиотические формулы, которые запустят заново кишечник,  и выведут его на новый качественный уровень работы.

LactoBif, пробиотики, 5 млрд КОЕ, 60 растительных капсул от California Gold Nutrition

Купить

 

Пробиотики для людей старше 50 лет, 25 млрд КОЕ, 90 растительных капсул от HealthyBiom

Купить

 

Смесь пробиотиков Acidophilus, 150 капсул от 21st Century

Купить

 

Шаг 4: Восполнение запаса незаменимых аминокислот

Есть определенный набор аминокислот, которые составляют до 50% белков в нашем организме. Нехватка всего одной из них может существенно повлиять на скорость набора мышечной массы и восстановления тела после тренировки.

Если вы интенсивно тренируетесь – принимайте аминокислоты до и после тренировки в виде добавок или вместе с пищей. Необходимо понимать, что силовые тренировки приводят к микротравмам тканей, а значит, нужен качественный «строительный материал», который обратит микроразрывы в мышечный рост.

В настоящее время науке известно восемь незаменимых аминокислот: фенилалалин, валин, треонин, триптофан, изолейцин, метионин, лейцин и лизин. Оптимальное решение —  покупать комплексные препараты:

The Original, 7 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), со вкусом манго, 420 г от Xtend

Купить

 

Sports, Amino Complete, 360 растительных капсул от Now Foods

Купить

 

Аминокислоты, 240 растительных капсул от Lake Avenue Nutrition

Купить

 

Аминокислоты для ежедневного приема, 120 таблеток от 21st Century

Купить

 

Шаг 5: Хороший сон

Как мы уже упоминали в начале,  качественный сон — важнейшая составляющая восстановления после тренировки. Достаточно поспать всего на пару часов меньше, и вот вас ждет сниженная ясность ума, ослабление иммунитета, а повышенный уровень кортизола вынуждает есть больше, так что о сожжённых накануне калориях можете забыть.

Если же вы соблюдаете режим, но засыпаете с трудом, фитнес-эксперт советует принимать магний, цинк и витамин B6 в виде добавок ZMA. Цинк ускоряет клеточный рост, восстановление мышц и создает здоровый иммунитет. Магний расслабляет и качественно продлевает третью и четвертую фазы быстрого сна. Ну, а витамин B6 помогает делать цинк и магний максимально биодоступными.

Спортивная серия, ZMA, восстановление после занятий спортом, 90 капсул от Now Foods

Купить

 

ZMAG-T, 90 вегетарианских капсул от GAT

Купить

 

ZMX2, хелат магния с улучшенной усвояемостью, 90 капсул от ALLMAX Nutrition

Купить

 

Восстановление мышц после тренировки — MYPROTEIN™

Как много дискуссий о пользе занятий спортом! Сколько нужно заниматься в тренажерном зале, какие упражнения выполнять? Самое интересное, что люди, изучающие эти вопросы локально, упускают очень важные детали, а именно, отдых. Ведь период восстановления после тренировки и является периодом роста ваших мышц.

Восстановление организма после физических нагрузок также имеет свои правила и понятия. Например, есть базовые дисциплины, такие как сон и питание. Спать в идеале необходимо по 8 часов в сутки в темное время. Тогда мышечные волокна успевают «прийти в себя», а также более интенсивно происходит утилизация подкожно-жировой клетчатки. А значит, когда мы спим – мы еще и худеем.


Фазы восстановления

Для более качественного и быстрого восстановления используются спортивные добавки. Прием зависит от фазы. Они делятся на четыре этапа:

  • Фаза быстрого восстановления. Она начинается сразу после окончания тренировки и длится около 30 минут. В это время нормализуются дыхание и пульс. Приходят в норму стрессовые гормоны – адреналин и инсулин. В этот период важно правильно помочь организму. Отличной подпиткой будет ВСАА (для усиления секреции анаболических гормонов), глютамин (восстановление мышечных волокон) и креатин (подавление катаболизма).
  • Фаза замедленного восстановления. Длительность от 1 до 3 дней. Замечено, что есть прямая зависимость от насыщенности питательными веществами. Чем их больше, тем быстрее восстанавливается организм. В этот период происходит активное заживление мышечных волокон и структур, активизируется белковый синтез. В этой фазе необходимо обеспечить поступление в организм достаточного количества белков, минералов и других микроэлементов.
  • Суперкомпенсация. Длительность около 5 дней. В этот период происходит изменение мышц. То есть организм возвращает свои системы в исходное состояние (как перед тренировкой) и при этом увеличивает массу мышц, тем самым, автоматически СТРАХУЕТ организм на случай повторения нагрузки. Важно чтобы прогрессирующая нагрузка попадала именно в эту фазу, тогда мышцы будут расти, и положительный эффект будет гарантирован. Для этого необходимо обеспечить правильное поступление белков в полном объеме.
  • Отсроченное восстановление. Эта фаза происходит тогда, когда между тренировками слишком большой перерыв и организм пытается вернуться к предтренировочному состоянию.

Запасы жидкости необходимо накапливать с помощью воды или спортивного напитка. Вода необходима для восстановления гликогена, а ее недостаток ведет к спазмам в мышцах, головокружению и, как результат, к плохому самочувствию.

Даже в самой тренировке должны быть запущены процессы для последующего восстановления. Перед каждым занятием необходимо разминаться и разогревать ту мышцу, над которой предстоит работать. Полезно проводить более частые и короткие сессии, тогда мышцы быстрее восстанавливаются. Между основными тренингами можно проводить более легкие (это активизирует активное восстановление). А в конце тренировки в обязательном порядке тянуть забитые мышечные волокна. Растяжка помогает избежать травм, развивает чувство своего тела.

Важную роль в восстановлении играет нервная система. Поэтому, когда вы приходите в зал, в вашей душе должны царить гармония и покой. Так как тренажерный зал наделяет вас значительной нагрузкой, как физической так и эмоциональной, то в сочетании с моральным дисбалансом, может вызвать перегруз нервной системы. Это несет за собой негативные последствия в виде головных болей, мигрени, аритмий и т.д. Такие побочные эффекты влияют на результаты спортсмена. Поэтому в крайних случаях будет полезнее пропустить тренировку и отдохнуть.


Процедуры для ускорения восстановления

Контрастный душ

Существует ряд процедур, предназначенных для помощи  спортсмену. Самая популярная из них – контрастный душ. Он закаливает организм, усиливает кровообращение, выводит продукты распада из мышц. Отличается своей доступностью и легкостью использования. Начинать лучше с 5 секунд, чередуя горячую и холодную воду. Со временем довести до 30 секунд с каждой температурой (по 5 раз).


Ледяная ванна

Многие спортсмены после тяжелой физической нагрузки принимают ледяную ванну. Эта процедура аналогична компрессу. Холод отлично способствует заживлению поврежденных мышечных тканей, снимает мышечную боль и напряжение. Температура воды не должна быть ниже 15 градусов.


Сауна

Почти в каждом тренажерном зале определенного уровня есть сауна, о положительном влиянии которой давно известно. Ее использование влияет на кровоток, активизирует процесс вымывания молочной кислоты, расслабляет и ускоряет восстановительный процесс. Соблюдайте правила нахождения в сауне, следите за своим самочувствием. Вам должно быть комфортно!


Массаж

Отличным дополнением станет массаж. Он имеет ряд неоспоримых преимуществ:

— ускорение лимфотока

— снятие мышечной боли и напряжения

— предотвращение потери гибкости

— выведение продуктов метаболизма.

После массажа мышечные волокна восстанавливаются в разы быстрее. А это полезно и приятно!


Использование барокамеры

«Продвинутые» специалисты рекомендуют использование барокамеры. Это недешевое удовольствие, к тому же, их непросто найти в регионах страны. Эффект насыщения организма кислородом достигается за счет повышенного давления в камере. Активизируются резервные функции организма, нормализуется кровообращение, повышается мышечный тонус, восстанавливается работа всех систем организма. Баротерапия дает мгновенный эффект.


Ароматерапия

Часто женская половина использует для расслабления и восстановления ароматерапию. Так как все процедуры сугубо индивидуальны, возможно, она окажет на вас максимальный эффект. После тренировки рекомендуется слегка вдохнуть аромат жасмина из флакончика, это подарит приятное расслабление.


Фармакология

Профессиональные спортсмены в своих пост-тренировочных программах восстановления используют фармакологию. Конечно, она несет в себе как плюсы, так и минусы.  Но этот вопрос мы оставим специалистам данного профиля.


Заключение

Самое главное, что мы должны понимать при восстановлении своего организма после физических нагрузок, это то, что важно высыпаться и правильно питаться. Остальные факторы являются второстепенными. Отдых и применение фаз восстановления помогут эффективно использовать свое время и достигать поставленных целей. Будьте здоровы!

Быстрое восстановление после тренировки

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

На протяжении всей тренировки вы работали усердно и интенсивно. По максимуму загружали свои мышцы. Тренировка закончилась что дальше?

После тренировки необходим процесс  быстрого восстановления.

Регулярные занятия фитнесом и бодибилдингом позволяют добиться отличных результатов стройности и красоты тела. Однако тренировочный процесс в тренажерном зале или дома с гантелями неминуемо приводит к определенному физическому утомлению организма, чем больше вы будете загружать свои организм силовыми нагрузками, и не давать возможность ему восстановиться тем быстрее к вам придет застой в тренировках, отпадет желание заниматься фитнесом и культуризмом в дальнейшем, так как организм будет препятствовать этому. Поэтому чтобы избежать этого, нужно правильно и умело восстановить свои силы. Вознаграждением — будет новые результаты и достижения.

Для начала давайте раскроем понятие, что такое восстановление.

Восстановление – это возвращение в норму физических параметров мышц организма, а также адаптация на новые нагрузки, в сравнении с исходным уровнем.Ведь мы на каждой тренировке желаем повысить число повторений или увеличить вес снаряда. Поэтому, чтобы быстро и эффективно восстановить мышцы и организм в целом, рассмотрим какие фазы существуют в процесс восстановления.

Медицина в спорте разделяет четыре фазы восстановления организма после тренировки.

Быстрая фаза восстановления. Продолжительность этой фазы около 30-40 минут после занятия спортом или фитнесом. В этот промежуток времени организм возвращает потраченную энергию и нормализует сердечно сосудистый ритм, происходит перестройка в метаболизме, что требуется восстановления гомеостаза. В кровь начинает поступать анаболические гормоны.

Замедленная фаза восстановления. После того как метаболические процессы в организме вернулись в норму это фаза вступает в действие. В организме нормализуется водный баланс, происходит усвоение питательных веществ, активируется синтез белка, ферментов и аминокислот помогает восстановлению мышечной ткани, точнее поврежденных клеток. 

Суперкомпенсация. Этот фаза восстановления мышц начинается через два дня после тренировки, продолжительностью около пяти дней. Процесс восстановления в этой фазе схож с двумя предыдущими, но имеет свое отличие. При этой фазе прирост функциональных и морфологических характеристик превышает исходный уровень. Поймать суперкомпенсацию за хвост, очень важный процесс, эта фаза должна совпадать со следующей тренировкой, определенной группы мышц. Отличная фаза для продолжения заниматься фитнесом и бодибилдингом.

Восстановление с отсрочкой. Четвертая и последняя фаза восстановления организма после тренировки характеризуется возвращением до тренировочного уровня всех параметров мышц, при условии отсутствия повторной адекватной нагрузки в течении периода суперкомпенсации.

А теперь давайте посмотрим, как можно самим определить переутомление после тренировки в фитнес зале и мышечную усталость организма.

мышечное восстановление после тренировки

  • После двух часов как закончилась тренировка, измерьте частоту сердечных сокращений (ЧСС). В положении сидя измерьте частоту пульса, она должна быть в районе 75 ударов в минуту. Если это показатель выше, следует задуматься или у вас проблемы с сердцем или нежданно пришла перетренированность. Похожим показателем можно измерить и артериальное давление. Высокая ЧСС говорит, что вы слишком нагрузили свой организм, в тренировочном процессе пытаясь быстро получить долгожданный результат в наборе или похудении. Поэтому пересмотрите нагрузки, особенно при выборе весов.
  • Самочувствие ухудшилось. Не хочется идти на тренировку, это признак не довосстановления. Организму требуется не менее 24 часа, оптимальный срок двое суток, придерживайтесь этого. Составляйте график тренировок таким образом, чтобы исключить переутомления и плохого самочувствия. При необходимости лучше увеличить время для восстановления.
  • Плохой сон. Выражается в неустойчивом периоде в ночное время, когда вы долго не можете уснуть или сон прерывается ночью. Так же чувствуете сонливость в первой половине дня. Поэтому полноценный сон, тоже влияет на восстановления мышц после тренировки. Только качественный сон нужен не только для отдыха, но и для мышц, в период «краткосрочного бездействия» мышцы не успевают прийти в норму и подготовиться к новым нагрузкам в тренажерном зале, поэтому спать при занятиях фитнесом и бодибилдингом нужно, не менее 7 часов, для атлетов лучше 8-9 часов. Обязательно ложиться спать необходимо до 24 часов, самый важный процесс сна идет в период с 24 до 4 часов. Это время самое эффективное время, для выработки гормона роста, который в свою очередь способствует общему восстановлению организма после физической активности.

Соответственно прогресс в получении результата будет реально виден, только при соблюдении правильного графика тренировок, правильном питании, отдыхе.

Если вы хотите избежать застоя в тренировочном процессе, получить результат и раскрыть в полной мере потенциал своих мышц, прислушайтесь к основным способам, которые гарантируют вам быстрое восстановление после тренировки.

Не допускайте в процессе тренировки максимальную нагрузку своих мышц, это может привести к полному уничтожению мышечных клеток. Если вы постоянно доводите до изнеможения свои банки на тренировке, повреждения в мышцах накапливаются с течением времени и организму приходится тратить энергию для устранения эффектов болевого ощущения, и уже меньше энергии остается на строительство мышц. Нужно идти к своей цели постепенно, тренируйтесь чтобы с каждой тренировкой выйти за пределы своей зоны комфорта для мышц. Не нагружайте с первой тренировкой свой организм.

Выполняйте заминку. После усиленной тренировки не смотря на цели вашего процесса, как получение качественного рельефа или сжигания жира уделите несколько минут упражнениям с низкой интенсивностью. К ним относиться ходьба на беговой дорожке, медленное движение на велотренажере, плавание при этом следите, чтобы сердцебиение вернулось в норму. Ну и конечно если вы интенсивно нагружали свои мышцы, то и заминка должна быть продолжительной. Но в среднем достаточно 5-10 минут. По-другому заминку можно сравнить с активным восстановлением, легкая кардио-нагрузка после силовой тренировки про стимулирует кровообращение к мышцам.

Постоянно поддерживайте водно-солевой баланс. Во всех тренировочных процессах для полноценного и быстрого восстановления необходимо пить много воды. Лучше будет, если вы в простую воду добавите сок выжитого лимона или лайма, апельсина и щепотку соли. Для придачи сладкого привкуса можете добавить порошок стевии. Это лучший вариант для организма, чем употребить в процессе быстрого восстановления после тренировки, энергетические напитки или сладкие соки.

После тренировки появляется боль в мышцах, дабы исключить ее разминайте мягкие ткани. Для массажа подойдут пенный валик для фитнеса, массажная палка, трубка из ПВХ. Разминая ноющие мышцы, вы ускоряете приток крови к микро поврежденным участкам, которые появились в мышечной ткани во время тренировки. А это в свою очередь ускоряет процесс восстановления мышц.

Всегда делайте упражнения для увеличения подвижности суставов. Даже если у вас нет проблем с суставами, для восстановления достаточно уделить в день 5-7 минут данным упражнениям позволит вам эффективно быстро восстановить организм после похода в спортзал.

Выполняйте легкие статические растягивания. Каждый из нас должен выполнить упражнения на растягивание сгибателей бедер, что снизит напряжение в районе поясницы и грудных мышц — улучшит осанку и избавить вас от сутулости. Постарайтесь удержать положение растягивания в течение 30 секунд. Отличным способом подобного упражнения является прием-напряжение, затем расслабление и растягивание. Для этого нужно сократить мышцу (6 секунд), которую вы хотите растянуть, затем расслабить ее и в течение 20 секунд растянуть. За одно растягивание можно повторить этот прием 2-3 раза.

Уменьшите стрессовые ситуации в своей жизни. Допускается только физиологический стресс, который вы позволяете применить своим мышцам. Другие стрессовые негативы не допустимы. Представьте себе неприятности на работе, недоступность интернета, письмо счастья из ГИБДД, а вечером физическая нагрузка. Это сочетание очень пагубно может повлиять на восстановления организма после тренировочной нагрузки. Постарайтесь избежать лишних стрессовых ситуаций. Для этого есть простой и доступный способ, чаще улыбайтесь и думайте только о положительном в нашей жизни.

Чаще гуляйте на свежем воздухе. Даже посещение тренажерного зала можно осуществлять пешком, если расположен недалеко. Прогулки вокруг дома вечером в течении 20 минут, вполне хватит для быстрого восстановления мышц, энергии.

В летний период времени для быстрого восстановления от нагрузок на мышцы после тренировок отлично подойдет загорание под солнцем. Витамин D, который мы получаем с солнечными лучами способствует укреплению костей и связок, дает прилив энергии и ускоряет процесс восстановления всех систем организма. По этому поводу есть результаты исследований, которые показали, что быстрее восстанавливаются атлеты, тренирующиеся в теплых странах нежели те, кто тренируется в северных регионах.

Для снятия болевого состояния мышц и выведения молочной кислоты из мышечной ткани, врачи рекомендуют контрастный душ или ванну, поэтому не пренебрегайте этим способом. Охлажденный контрастный душ улучшает самочувствие и быстро восстановит работу организма.

Если есть возможность, обязательно посещайте сауну или русскую баню. Период нахождения в парной или сауне отлично помогает восстановиться за счет повышенной температуры. Это улучшается кровообращение, и намного быстрее проходит болевой синдром в мышцах

Конечно, самым основным способом восстановления после тренировки является правильное питание. После тренировки для быстрого восстановления необходим применить прием 1:4, то есть при интенсивной физической нагрузке в течении 1 часа подходит сочетание белков и углеводов. Это сочетание один к четырем (белок и углеводы) среднее значение, может колебаться в разную сторону, допускается и 1:1. Если ваша цель снижение веса, и не хотите пока набирать массу, то лучше принимать после тренировки одни белки, особенно при низкоуглеводной диете и когда проводите в зале около 30 минут при коротких высокоинтенсивных занятиях. При этом запасы гликогена не будут полностью исчерпаны и пополняться организмом. Поэтому прислушайтесь к своему организму и попробуйте разное сочетание белков и углеводов. Из продуктов питания выделите продукты, обогащенные калием, после завершения интенсивного тренинга запасы этого вещества будут ничтожны, поэтому наряду с натрием калий является ключевым минералом для быстрого восстановления. Бананы и картофель, отличные и доступные источники калия. Бананы можно употребить сразу после выполнения всего комплекса в раздевалке, картофельное пюре дома. Из необычных можно выделить восковидную кукурузу-продукт с углевода-содержащими веществами с повышенной молекулярной массой. Принятия после тренировки этого продукта ускоряет синтез мышечного гликогена в два раза по сравнению с классическими углеводами.

Обязательное применение сочетаний спортивного питания. В первой фазе приема спортивного питания, сразу после тренировки необходимо принять 5 грамм ВСАА, этого количества будет достаточно для подавления катаболизма и для усиления секреции анаболических гормонов. Глютамина достаточно будет 3 грамма, это отлично подойдет для восстановления мышечных волокон. Хорошим фактом будет выпить 5 грамм креатина. После качественной и интенсивной тренировки креатин усваивается организмом лучше всего.

Во второй фазе по прошествии 20-30 минут (белково-углеводное окно, организм лучше всего усваивает питательные вещества) после тренировки, употребите качественный белок в виде сывороточного протеина. Он восполнит запас аминокислот, подавит катаболизм. Достаточно будет в среднем 30 грамм. После тренировки для быстрого восстановления организма и мышц для людей, стремящихся избавиться от лишнего веса подойдет гейнер, который заполнит «углеводное окно».

Вот на этом можно подвести черту по вопросу как

 быстро восстановиться после тренировки,

правильно придерживаясь этих моментов вы получите ускоренное восполнение энергии после физических нагрузок. Занятия фитнесом и бодибилдингом должны приносить радость, а не усталость и раздражение. Ведь чем более качественно вы восстановитесь, тем лучше и продуктивно пройдет у вас последующая тренировка и вы продолжите заниматься в тренажерном зале. В долгосрочной перспективе это принесет вам впечатляющие результаты. И на последок немного юмора .

-Что такое настоящая усталость после тренировки. Ты приходишь из спортзала, кушаешь, заходишь в спальню, а там на кровати обнаженная красавица. Ты подходишь к ней, раздеваешься…сбрасываешь ее с кровати и ложишься спать.

Жду ваших комментариев,подписывайтесь на новые интересные статьи.На сегодня тема быстрое восстановление мышц после тренировки завершена.Будь всегда здоров,силен,вынослив,физически крепок,красиво сложен вместе с блогом. С Уважением Сергей.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

5 важных моментов и распространённые ошибки

Правильный период восстановления после тренировок важен для их же оптимальных результатов. И, если вы пытаетесь похудеть, то ваш послетренировочный ритуал может обеспечить успех или провал вашей программы.

Это те пункты, о которых забывают или делают их неправильно, что, в конечном итоге, снижает эффект от физических упражнений.

1. Питание

Правильное питание после тренировок важно для поддержания физической формы и здоровья в целом. Поэтому необходимо чётко знать, чем и как питаться после тренировки. Большинство экспертов рекомендуют к употреблению определённое сочетание углеводов и белков, чтобы адекватно восполнить необходимые питательные вещества, которые были затрачены, и оказать помощь организму в процессе восстановления.

Но что делают многие? Часто тренировка является оправданием за переедание неправильными продуктами.

5 ошибок восстановления после тренировок

Кто-то даже может слегка выпить после тренировки, таким образом, полностью отменяя тяжелую работу, которая была проведена в тренажерном зале. В этом случае не стоит мечтать о потере веса.

Если потеря веса ваша цель, то ключ к успешному питанию после тренировки — есть так, как будто вы не тренируетесь. Понятно, что необходимо адекватно «дозаправиться». Но вы не должны переедать, только потому, что потрудились в тренажерном зале. Будьте внимательны к приему пищи и включайте калории из вашего послетренировочного питания в общую калорийность ежедневного рациона вашей программы похудания.

2. Растяжка


Если вы продвинутый атлет, то ставите упражнения с растяжкой также и в завершение тренировки. Когда ваши мышцы и связки разогреты, проводить растяжку проще и удобнее. Но что делает большинство? Пропускает растяжку как часть завершения тренировки и отправляется в душ.

Растяжения в конце тренировки важны для поддержания здоровых суставов, здоровья мышц и предотвращения травм. Если вы пытаетесь похудеть, то упражнения на растягивания дают ещё больше преимуществ, так как снижают стресс и улучшают сон.

Не сказала бы, что настоятельно рекомендую ставить растяжку именно в начало тренировки, хотелось бы сказать, что растяжения это то, без чего не стоит обходиться. А значит, выделите твердых 10-15 минут на полноценную тренировку на растяжение. Запланируйте её как часть вашей обычной тренировки, также как вы планируете упражнения на пресс или кардио.

3. Отдых


Наверняка, после тренировки вы с нетерпением ждёте спокойного периода восстановления — на диване, в кресле или даже в постели. Звучит знакомо? Это большая ошибка!

Качество отдыха после тренировки имеет значение. Мышцам нужно время, чтобы восстановиться и вашему телу нужно время, чтобы расслабиться. Но для этого нужно оставаться активным даже в этой фазе, по двум причинам.

Во-первых, если вы продолжите делать легкие движения, ваши суставы останутся более гибкими и подвижными. А во-вторых, вы будете продолжать сжигать калории благодаря NEAT (non-exercise activity thermogenesis) — термогенезу вне физических упражнений.

Если вы пытаетесь похудеть, то количество калорий, которое вы сжигаете благодаря термогенезу вне тренировок, может обеспечить провал или успех вашей программы потери веса. Количество будет варьироваться от человека к человеку, но если вы остаётесь подвижными в течение дня, то можно легко списать несколько сотен калорий и, возможно, даже больше, чем вы сожгли во время тренировки.

Итак, как оставаться активным, когда тело хочет просто отдохнуть? Верьте или нет, но выбор одежды может иметь большое влияние на вашу ежедневную физическую активность. Мне после тренировок нравится носить компрессионные изделия. Многие эксперты говорят, что это ускоряет восстановление и полезно тем, кто желает похудеть.

4. Дневник тренировок


Может, это выглядит странно, но запись чувств от вашей тренировки может помочь придерживаться программы в долгосрочной перспективе. Журнал тренировки служит напоминанием вашего прогресса и ваших достижений. Будет также полезным выяснить, есть ли у вас есть проблемы с потерей веса или при завершении тренировки.

Найдите пару минут, чтобы сделать несколько заметок о том, что вы чувствовали во время тренировки.

Включите следующую информацию:

  • что вы сделали (продолжительность тренировки, типы упражнений)
  • как вы чувствовали себя в начале
  • что вы чувствовали во время тренировки (уверенность? силу? неловкость?)
  • что вы чувствуете сейчас, в конце занятий
  • другие факторы, которые могли повлиять на ваше настроение (стресс на работе, отношения и т.д.)

Если у вас есть журнал тренировки, держите его в своей спортивной сумке, чтобы делать записи сразу после завершения занятий. Я использую Polar M400 Sports Watch With GPS, чтобы дать оценку своей тренировке — и это один из самых крутых гаджетов. Приложение позволяет выбрать регулируемый смайлик, чтобы отразить своё настроение после тренировки.


5. План тренировок



Какой самый важный инструмент восстановления после тренировки? Ручка! или смартфон, ежедневник или любой другой инструмент, который вы используете для планирования действительно важных встреч и событий. После завершения тренировки вы должны планировать свой следующий сеанс, как будто это самое главное мероприятие в вашей повестке дня. И вы должны быть уверены, что запланированное будет сделано.

Лучшие планы тренировок по снижению веса включают в себя разную степень активности, разную продолжительность и различные типы упражнений. Разумно иметь еженедельный график с собой, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество нагрузки для потери веса. Но, как только вы закончите тренировку, ещё раз просмотрите план или, по крайней мере, проверьте детали следующей тренировки.

Источник: кнопказдоровье.рф
Товарные группы по теме: Диета, сорт, питание, Средства по уходу за телом

Как повысить выносливость организма и улучшить восстановление после тренировки

Если вы быстро утомляетесь от простых физических нагрузок и даже совсем несложных тренировок по фитнесу, но при этом желаете повысить свою общую выносливость организма естественным образом, без употребления каких-либо стимуляторов, то я дам вам несколько советов.

1. Сделайте свои тренировки регулярными.

В зависимости от выбранного вида спорта, вашего возраста и чётких персональных целей, попытайтесь определить оптимальное количество занятий в неделю / месяц и соблюдайте намеченных график. Со временем вы сами поймёте,сколько нужно тренироваться, чтобы быть в хорошей форме, когда почувствуете первые положительные результаты. Но, если вы будете пропускать занятия или уходить с них при первых проявлениях усталости, то никогда не сможете приучить организм к нагрузкам. Посещение тренировок в «хаотичном» режиме наподобие: три дня подряд, а потом неделя пропуска — результатов не принесёт, а может и наоборот усугубить состояние вашего здоровья.

2. Не заостряйте своё внимание только на тренажёрном зале.

Тренировки по фитнесу в тренажёрном зале отличный вариант для развития конкретных мышечных групп и повышению силовых показателей. Но вам не следует забывать, что выносливость организма развивается гораздо эффективнее не поднятием отягощений, а занятиями единоборствами. Поэтому, кроме занятий в тренажёрном зале займитесь боевым самбо, бразильским джиу-джитсу или боксом. Эти виды спорта прекрасно развивают выносливость организма, ну а при грамотном сочетании с силовым залом, сделают вас по-настоящему «железным человеком».

3. Правильно питайтесь.

Недостаток витаминов и полезных питательных веществ мгновенно скажется на вашем самочувствии. Занимаясь спортом, с целью повышения выносливости организма обязательно включайте в свой рацион продукты полезные для сердца. Правильное сбалансированное питание, как ничто другое поможет улучшению восстановления после физических нагрузок.

4. Высыпайтесь.

Качественный здоровый сон — лучшее средство для восстановления после физических нагрузок. Спите не менее 8-9 часов после тренировочного дня. Именно столько времени необходимо организму на полное восстановление. А в совокупности с правильным питанием и регулярными занятиями вы будете способны не только повысить тренированность организма, но и со временем станете весьма выносливым человеком.

Как правильно отдыхать после тренировки

Отдых – важнейшая часть грамотно построенной программы тренировок. Как правильно восстанавливаться после физической активности?

Правильное восстановление после физической активности оказывает большое влияние на результаты занятий. Именно поэтому период отдыха – важнейшая часть грамотно построенной программы тренировок. К сожалению, многие новички уделяют большое внимание выполнению упражнений, а спланировать отдых после тренировки забывают.

Почему период восстановления так важен?

Как правильно

Как часто надо отдыхать человеку? Что такое правильный отдых? Как отдохнуть так, чтобы потом остались силы на работу? Рассказывает Зураб Кекелидзе, заместитель директора ГНЦ социальной и судебной психиатрии имени В. П. Сербского. Человеческие мышцы нуждаются в отдыхе, так как при серьезной нагрузке мышечная ткань получает множество микротравм и теряет запас гликогена – глюкозы, необходимой для питания. Период восстановления занимает от 24 до 48 часов. Вот почему профессиональные атлеты не нагружают одни и те же группы мышц два дня подряд.

Как быстрее восстановиться после тренировки?

1. Избежать перетренированности. Грамотное планирование тренировок – самый простой путь к быстрому восстановлению. Чрезмерная нагрузка и отсутствие отдыха снижают эффективность физических упражнений и отодвигают желаемый результат. 2. Остыть. Охлаждение, или «заминка», – это снижение темпа тренировки, но не полное ее прекращение. Продолжайте двигаться с низкой интенсивностью пять-десять минут. Это поможет удалить молочную кислоту из мышц и снимет напряжение. Помните, что разминка и охлаждение – совершенно необходимый этап тренировки при низких температурах. Он особенно важен, если в день предполагается несколько периодов физической активности. После интенсивной тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку. Это простой и быстрый способ помочь мышцам в восстановлении. 3. Восполнить потерю жидкости. Во время физической нагрузки человек теряет много жидкости. В идеале эти запасы следует пополнять во время тренировки. Если такой возможности нет – обязательно пейте после. Обычная чистая вода поддерживает нормальный обмен веществ в организме и ускоряет его восстановление. 4. Поесть. Отличная «новость» для тех, кто худеет – упражнения истощают запасы энергии. Однако если эти запасы пополнять недостаточно, организм начнет экономить энергию, и сил на следующую тренировку может не хватить. Наилучший вариант – это блюдо из высококачественного белка и сложных углеводов через час-полтора после тренировки. 5. Сделать массаж. Легкие расслабляющие массажные движения улучшают кровообращение, а значит, и транспорт питательных веществ по всему телу. Это помогает мышцам восстановиться и «заправиться» гораздо быстрее. Научитесь делать массаж самостоятельно – это позволит здорово сэкономить. 6. Принять контрастный душ. Стенки сосудов сжимаются под воздействием холода и расширяются под воздействием тепла, улучшая кровообращение во всем теле. Контрастный душ не только снимает болезненные ощущения в мышцах, но и улучшает эластичность сосудистых стенок.

Главные ошибки в спортивном зале

Пренебрежение отдыхом – отнюдь не единственная ошибка новичков в спортивном зале. Узнайте, как избежать еще восемь самых распространенных. 7. Выспаться. Человеческое тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если ему не мешать. Так, например, во время сна организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени отвечает за восстановление и рост тканей. После тренировки ложитесь спать пораньше, позвольте себе потянуться и понежиться в кровати перед сном, почитайте на ночь хорошую книгу. Главное – не засиживайтесь допоздна за просмотром телевизора.

Самое важное

Не поддавайтесь соблазну форсировать события и не пренебрегайте периодами отдыха после тренировок: они приближают вас к достижению поставленных целей. Если вы чувствуете боль, усталость или замечаете снижение производительности на тренировке – сделайте перерыв и дайте своему телу восстановиться.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Тактик запугивания, чтобы помешать вам заниматься спортом во время болезни

Ваше обучение прошло хорошо. Вы создали базу и постепенно увеличили интенсивность тренировочного режима. Вы выполнили ключевые тренировки в рекордно короткие сроки.

Но сделав всего пару тяжелых тренировок перед большой гонкой вашего сезона, вы замечаете першение в горле. На следующее утро у вас болит горло, болит голова и кашель, и вы думаете, что у вас может подняться температура. В вашей повестке дня темповый бег.Что вы должны сделать?

Позаботьтесь о себе

Если вы считаете, что у вас простая простуда без системных симптомов, выполняйте упражнения с низкой частотой сердечных сокращений и легким уровнем воспринимаемой нагрузки (длинный-медленный темп или легкий темп) в течение короткого периода времени . Если вы чувствуете себя хуже, чем заложенный нос, вам следует вообще отказаться от пробежки.

Соблюдение следующих рекомендаций может помочь вам быстрее восстановиться и даже спасти вашу жизнь.

1.Никогда не выполняйте упражнения при высокой температуре, инфекции нижних дыхательных путей или симптомах системного заболевания (мышечные боли, озноб, недомогание и т. Д.).

2. Не игнорируйте симптомы, которые могут быть связаны с сердцем, включая одышку, нерегулярное сердцебиение, обмороки, боль в груди или головокружение. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнут вопросы о здоровье вашего сердца.

3. Не забывайте иметь разумные и заниженные ожидания производительности после того, как вы заболели.

4. Слушайте свое тело и проявляйте сдержанность. Подождите, чтобы возобновить тренировки, пока ваша мотивация и здоровье полностью не вернутся. У вас только одно тело, берегите его.

Теперь давайте посмотрим, почему следует проявлять осторожность на тренировках, когда вы больны.

Метаболический ответ на инфекцию

Острая инфекция вызывает биологический ответ, который можно приравнять к вызову Национальной гвардии. Этот острофазовый ответ включает химические вещества, вырабатываемые по всему телу (лейкоциты, клетки, выстилающие кровеносные сосуды и дыхательные пути, и т. Д.).). Эволюционно этот процесс увеличивает шансы больного на выживание.

Мобилизуются питательные вещества (например, аминокислоты, строительные блоки белка), которые больной использует для производства веществ, борющихся с инфекциями. Реакция острой фазы стереотипна или практически одинакова независимо от причины инфекции. Как и в случае любой хорошей военной операции, величина реагирования обычно хорошо регулируется и определяется интенсивностью и продолжительностью угрозы.

Катаболизм белков

Во время инфекции организм становится катаболическим (противоположным анаболическим) и расщепляет мышечный белок. Степень катаболизма мышц и потери белка зависит от высоты и продолжительности лихорадки, вызванной инфекцией.

К сожалению, нет никаких доказательств того, что контроль лихорадки с помощью ацетаминофена или ибупрофена снижает потерю с трудом заработанных мышц.

Аминокислоты, которые высвобождаются из мышц, поглощаются печенью и используются в качестве аварийного источника энергии (выработка глюкозы посредством глюконеогенеза) и в качестве строительных блоков для белков острой фазы, которые организм использует для борьбы с инфекциями.

У ваших мышц есть много веских причин болеть, когда у вас инфекция. Скелетная мышца является основным источником катаболизированного белка, но и сердечная мышца тоже вносит свой вклад. Биопсия скелетных мышц, проведенная у людей с лихорадкой и лабораторных животных во время острых инфекций, демонстрирует микроскопические доказательства повреждения мышц.

Те же химические вещества, которые вызывают разрушение мышц во время инфекции, также препятствуют эффективному наращиванию и восстановлению мышц, что делает практически невозможным наращивание мышц во время любой инфекции, более серьезной, чем простуда.

К сожалению, во время болезни невозможно сбросить даже жир, так как при инфекциях нарушается жировой обмен. Это заставляет больного больше полагаться на мышцы как на источник энергии, чем обычно во время физических нагрузок (например, голодания или тяжелых тренировок). Таким образом, любая потеря веса во время лихорадки, как правило, связана с безжировой мышечной массой.

Во время лихорадки или системного заболевания спортсменам следует опасаться перенапряжения мышц, которые активно разрушаются для поддержания защитных сил организма.Нормальное восстановление после тренировки может быть значительно продлено и риск травм может быть повышен.

Исследования показали 25-процентное снижение изометрической мышечной силы после простого лихорадочного заболевания, такого как грипп. Восполнение мышечной массы, потерянной во время трехдневной лихорадочной болезни, может занять до двух недель.

Астронавт «Снаряжение будущего» может бороться с потерей костей и мышц

В понедельник капсула астронавта, похожая на гигантскую соковыжималку для апельсинов, разбилась в Атлантическом океане, вернув команду из четырех человек под влияние земной гравитации.Эти астронавты провели шесть месяцев на Международной космической станции, и поэтому сила тяжести, которая сейчас тянет их тела, будет для них знакомой, но странной.

Эта команда, получившая название SpaceX Crew-2, провела большую часть последних полугода на орбите, занимаясь космической научной работой, например, тестируя «тканевые чипы», мелкомасштабные аналоги человеческих органов. Но они также коротали часы, как крысы в ​​спортзале: шесть дней в неделю у них был 2,5-часовой блок упражнений, чтобы уменьшить ущерб, который жизнь в космосе может нанести организму.Космос, как говорится, тяжелый. Но это особенно тяжело для людей. Радиация, отсутствие гравитации и жизнь в замкнутом пространстве — все сказывается.

«НАСА всегда беспокоилось о воздействии космического полета на человеческий организм с самых первых космических миссий», — говорит Майкл Стенджер, специалист по противодействию здоровью человека, подразделение агентства, посвященное пониманию того, как космический полет влияет на физиологию и смягчение этих последствий. эффекты. Одна из больших проблем заключается в том, что жизнь на орбите физиологически похожа на постельный режим, даже если вы весь день прыгаете и проводите эксперименты.«Находиться в космосе — все равно что бездельничать, — говорит он.

Когда вам не нужно противодействовать гравитации, ваши мышцы и кости теряют силу, потому что эти части анатомии придерживаются своего рода философии «используй или потеряй». Мышцы могут атрофироваться, как если бы астронавт лежал на диване и весь день играл в Fallout . Кости могут терять массу: они как формируются, так и разрушаются в зависимости от сил, с которыми они сталкиваются изо дня в день, как от силы тяжести, так и от использования мышц.После шести месяцев пребывания в космосе проксимальная бедренная кость ноги может потерять около 10 процентов своей массы, что потребует многих лет восстановления на земле.

Пространство также отрицательно сказывается на сердечно-сосудистой системе, говорит Стенджер: «Ваше сердце больше не должно работать так сильно, чтобы поддерживать кровяное давление, поэтому ваше сердце становится слабее». За год пребывания астронавта Скотта Келли в космосе его сердце уменьшилось в размерах более чем на четверть, адаптируясь к новым условиям. Вернувшись под действием силы тяжести, сердце может вернуться к нормальному состоянию, по-видимому, без долгосрочных повреждений.

Ученые не до конца понимают, почему, но позвоночник астронавтов также удлиняется в космосе и достигает нескольких дюймов в высоту. Путешественники уменьшаются до своих нормальных размеров на Земле, но после полета у астронавтов повышается риск грыжи диска, которая может быть связана с этими сдвигами позвоночника. Кроме того, их костюмы и оборудование должны разрабатываться с учетом их размеров — и если эти размеры меняются, конструкция усложняется, особенно для более длительной поездки.

Чтобы внутренности астронавтов были пригодны для выполнения своих задач в космосе и были здоровыми, когда они вернутся на Землю, Human Health Countermeasures попыталась исправить эти физиологические ошибки — отчасти с помощью спортивного снаряжения, созданного для космоса.Усовершенствованный тренажер с сопротивлением — это своего рода космический Bowflex: он использует вакуумные цилиндры для создания нескольких сотен фунтов сопротивления, а спортсмены в условиях микрогравитации могут перенастроить его для выполнения становой тяги, приседаний или жима лежа в течение двух часов, включая время. нужно перенастроить устройство и сделать небольшое восстановление. МКС также оснащена беговой дорожкой и велотренажером, которые астронавты используют для 30-минутных интервальных тренировок.

Лучшие упражнения для грудных мышц: вот с чего начать .

Прежде всего, развитие груди может быть достигнуто практически бесчисленными способами, включая объемные тренировки, пауэрлифтинг, художественную гимнастику и высокоинтенсивные тренировки.

Но, в конечном счете, речь идет о вашей собственной структуре, которая, предупреждаю о спойлере, у всех разная. Некоторые упражнения будут «по ощущениям» лучше, чем другие, и чаще всего потому, что то, как устроено ваше тело, хорошо с ними сочетается.

Здесь мы демистифицируем некоторые аспекты определенных упражнений и дадим то, что мы считаем лучшими упражнениями для груди.

Жим гантелей на наклонной скамье

Почему это хорошо: Жим гантелей на наклонной скамье, необходимый для развития верхней части груди, обеспечивает фантастический диапазон движений и требует большего контроля со стороны грудных мышц, плеч и трицепсов, чтобы предотвратить дрожание .

Это означает, что вы не сможете работать с такими тяжелыми нагрузками, как если бы вы были на тренажере или со штангой, поэтому это то, что можно использовать как среднюю часть тренировки, а не стремиться к чисто личным. лучшие.

Совет для профессионалов: Когда дело доходит до размещения локтей, здесь довольно много споров, но на всякий случай мы бы сказали, не позволяйте локтям слишком сильно раздуваться. Главное здесь — чувствовать себя комфортно в движении.

Стремитесь к комфорту, и вы также получите гораздо больше энергии.

Подробнее: Скамьи с отягощениями — наш лучший выбор

Отжимания / отжимания с отжиманием

Почему это хорошо: В настоящее время в большинстве тренажерных залов есть тренажеры для отжиманий с отягощениями, и они отлично подходят для развития нижней части груди (которая составляет большинство ваших грудных мышц).

Это упражнение, которое ни к чему не приведет, если вы позволите эго вмешаться, поскольку, когда отжимание сделано правильно, это одно из самых сложных упражнений с собственным весом в мире … на самом деле, все они, когда выполняются правильно.

Совет для профессионалов: Это упражнение может вызвать стрессовую нагрузку на плечи, поэтому убедитесь, что вы либо разогреты, либо снова приложите его к середине тренировки.

Ключевые вещи, которые следует помнить при работе с грудной клеткой, — это наклоняться «немного вперед» на тренажере и стремиться к тому, чтобы локти не разворачивались в стороны слишком сильно.Многие машины теперь имеют рукоятку, расположенную под углом внутрь, что немного упрощает эту задачу.

Не торопитесь и с тем, насколько глубоко вы идете … работайте с механикой своего тела и избегайте любых баллистических отскоков в нижней части движения.

Жим вверх на ручках / гантелях

Почему это хорошо: Отжимания или отжимания невероятны для наращивания груди, особенно когда вы можете найти правильную глубину для движения и правильное положение рук для вашего телосложения.

И если вы сделаете это на ручках, вы также сможете намного лучше выровнять запястье и руку, что поможет вам избежать некоторых проблем, связанных с запястьем, в будущем.

Совет от профессионала: Вот две БОЛЬШИЕ ошибки, которые делают люди … Я бы сказал, что 90% людей из моего опыта работы тренером.

Во-первых, они провисают в пояснице. Чтобы добиться стабильности и силы, важно «напрягать» пресс во время движения. Это может показаться несколько неестественным, но имитация положения «полого тела», принятого, в частности, гимнастками, — это реальный способ отжиматься …

Во-вторых, наклон шеи. Вполне естественно пытаться «дотянуться до пола», но некоторые люди в конечном итоге делают это лицом, а не грудью.

Чтобы получить максимальную отдачу от движения, прицельтесь слегка задеть пол грудью. Если этого не происходит, значит, вы не работаете во всем диапазоне … а с отжиманиями они значительно выигрывают от полного диапазона движений.

И еще кое-что … притормози! Темп на 1 секунду вверх, пауза 0,5 секунды, пауза на 3 секунды — очень приличный темп. Не расстраивайтесь … 10 таких повторений на самом деле чертовски хорошо.

Жим от груди

Почему это хорошо: Безопасность, комфорт и большой максимальный вес делают тренажеры для пресса от груди очень привлекательными для наращивания мышечной массы.

В отличие от жима лежа, вам не нужен корректировщик, и вы можете регулировать вес, даже не вставая в большинстве случаев.

Pro Совет: Здесь как всегда важно позиционирование. Вы должны стремиться к тому, чтобы ручки находились под вашей подмышкой, а не выше, поэтому отрегулируйте сиденье соответствующим образом.

Это наиболее удобный вариант, в котором больше всего внимания уделяется груди.

Вам также следует убедиться, что вы начинаете движение с грудных, а не с рук.

Это звучит странно, но вот хороший способ сделать это. Постарайтесь забыть о руках и постарайтесь отодвинуть ручки, используя только грудь. Помните об этом в своем подходе, и вы на правильном пути к развитию связей между мозгом и мышцами.

Cable Fly

Почему это хорошо: Кабели — отличный способ добавить напряжения в те части движения, где ваши мышцы обычно немного расслабляются.

Взять муху с гантелями. Вы обнаружите, что вершина движения, когда две гантели соприкасаются, самая легкая, но самая трудная — внизу.

С тросовой мушкой вы можете сохранять натяжение, даже когда ручки троса соприкасаются, что позволяет вам действительно сильно сокращать грудные мышцы на протяжении всего движения.

Совет для профессионалов: Хотя многие думают, что это не 100% конструктор « средней груди » (на самом деле это происходит из-за общего роста), это отличный способ убедиться, что вся ваша грудь работает, а вы — нет. случайно пренебрегая кривой максимальной силы сокращения грудных мышц.

И более того…. это немного безопаснее, чем муха с гантелями, которая отлично подходит для уверенной атаки.

Мнение: Как часто следует тренировать грудь?

Уф … извечный вопрос! Многие из моих прошлых клиентов хотели увеличить грудь, и это действительно вопрос выздоровления, опыта и интенсивности.

Хотя существует две (на самом деле больше) школ мысли о том, как нарастить мышцы, в целом вы можете тренироваться больше, если не собираетесь терпеть неудачу, поскольку восстановление будет легче.

Если вы собираетесь потерпеть неудачу, то один раз в неделю — хорошее место для начала, но при менее интенсивных тренировках вы, возможно, могли бы заниматься два раза в неделю … в зависимости от того, какие добавки вы принимаете и каковы ваши естественные уровни восстановления. .

Что касается собственных тренировок, я предпочитаю более интенсивную и более продолжительное время восстановления, и я могу сказать вам, что выполнение этих тренировок два раза в неделю было бы очень контрпродуктивным.

Работайте в соответствии с вашими собственными возможностями восстановления, а не чужими … это ключ!

Если вы хотите обновить свой домашний тренажерный зал, у нас есть лучшие подборки гантелей, скамейки с отягощениями и даже лучшие силовые стойки (некоторые из которых можно использовать для жима лежа), поэтому обязательно ознакомьтесь с ними. для вдохновения.

Подробнее: Лучшие регулируемые гантели — наш лучший выбор года

BAA Training начинает обучение пилотов на основе виртуальной реальности; Знаки сделки с ENAC

(ФОТО: Обучение БАД)

BAA Training приступила к обучению пилотов виртуальной реальности (VR) и подписала контракт с поставщиком VR-технологий VRpilot. VRpilot предоставит новый тренажер по действиям в чрезвычайных ситуациях VRflow, чтобы улучшить подготовку пилотов в академии. С января 2022 года решение на основе виртуальной реальности будет встроено в программу Airbus A320 Type Rating и MCC, доступную для корпоративных и индивидуальных клиентов.Позже он также станет частью программ и различных курсов для самолетов Boeing 737NG и Boeing 737 MAX Type Rating. С точки зрения Ab Initio, виртуальная реальность будет служить дополнительным инструментом для лекций и других тренингов для студентов наземных и летных школ.

Айварас Лукаускис, менеджер по продукции BAA Training, сказал: «BAA Training пропагандирует новые идеи и инновационные решения, которые предлагают полностью иммерсивный, визуальный и звуковой опыт, и направлен на то, чтобы научить своих студентов решать реальные ситуации на ранних этапах обучения. обучение.Технология VR обеспечивает безопасную и гибкую среду для обучения и развития необходимых навыков, необходимых для быстрого реагирования и обработки даже самых сложных сценариев. Мы выбрали VRpilot в качестве поставщика оборудования и будем использовать VRflow, который предлагает многомерное моделирование в реальном времени и интуитивно понятный и прозрачный интерфейс ».

Тор Паулли Андерсен, партнер-основатель и технический директор VRpilot, сказал: «VRpilot благодарен за эту возможность работать с BAA Training и участвовать в их путешествии по будущему обучению пилотов и помочь повысить безопасность полетов за счет повышения качества обучения пилотов.”

EASA подтверждает, что внедрение новейших технологий и использование других тренажеров, помимо полнопилотажных тренажеров, может принести ощутимые преимущества для обучения пилотов. Поэтому он проводит модернизацию своего регулирования и движется к официальному одобрению VR в качестве подходящей концепции для целей профессиональной подготовки пилотов.

BAA Training разрабатывает программу с ENAC ФОТО: BAA)

BAA Training и Национальная школа гражданской авиации (ENAC) подписали соглашение и разработали программу взаимного обучения BAA Training / ENAC, охватывающую Ab Initio и повышение квалификации.Обладая подтвержденным опытом двухлетнего сотрудничества, компании стремятся к дальнейшему развитию взаимодействия и установлению долгосрочных деловых отношений.

Мариюс Равойтис, генеральный директор BAA Training, сказал: «Подписывая это соглашение, мы делаем дальнейшие шаги по укреплению нашего стратегического партнерства. BAA Training будет стремиться расширить свои возможности для достижения и поддержания стандартов ENAC в рамках программы взаимного обучения BAA Training / ENAC. Мы будем применять лучшие отраслевые практики для обеспечения качественного обучения авиакомпаний, готовящихся к восстановлению авиации и прогнозируемой нехватке пилотов в ближайшие годы.”

Тьерри де Баския, директор летной школы ENAC, говорит: «Это соглашение закрепляет проект по разработке высококачественной программы обучения, основанной на возможностях и компетенциях ENAC и BAA. Воздействие глобальной пандемии еще раз подчеркивает важность построения отношений и партнерства для поддержания и поддержки развития качественной летной подготовки ».

В настоящее время взаимная программа доступна для корпоративных клиентов. Первые студенты начнут обучение в начале 2022 года.На втором этапе BAA Training и ENAC могут изучить возможность открытия регистрации для клиентов, не являющихся авиакомпаниями. Партнеры несут общие обязанности в отношении компонентов новой программы: BAA Training будет проводить обучение в наземных школах, VFR, MCC, JOC и Type Rating, тогда как ENAC будет охватывать этап обучения IFR. BAA Training вступила в партнерство с ENAC в 2019 году. С тех пор она поддерживает французский университет как в области теории, так и в области летной подготовки.


Для редакционных запросов:
Редактор Мэтт Дрискилл, [email protected]
По вопросам рекламы обращайтесь:
Глава отдела продаж Кей Ролланд, [email protected]
Предыдущая статьяLeonardo становится сильнее на рынке EMS в СШАСледующая статья Teleport AirAsia расширяет грузовой бизнес

Безопасность и здоровье | Социальные | Устойчивое развитие | Toyota Boshoku Corporation

Наша основная философия безопасности и здоровья и наша основная политика безопасности и здоровья

Основываясь на Базовой политике безопасности и гигиены труда, группа Toyota Boshoku реализует мероприятия по безопасности и гигиене труда как совместные усилия сотрудников и руководства, чтобы создать корпоративную культуру, в которой приоритетом являются безопасность и здоровье на рабочем месте.Мы также работаем в глобальном масштабе над повышением безопасности и здоровья на рабочем месте с помощью деятельности, основанной на Системе управления охраной труда (OSHMS).
Кроме того, чтобы полностью предотвратить возникновение пожаров, мы передали позицию Toyota Boshoku в отношении предотвращения пожаров и провели инспекцию под руководством руководства в каждой области, провели учения по подготовке к чрезвычайным ситуациям с использованием огнетушителей и пожарных кранов для всех членов и работали над повышением осведомленности навстречу огню мешает.

Основы философии безопасности и здоровья

Безопасная работа
Надежная работа
Квалифицированная работа
Безопасная работа — это «ворота» ко всей работе
Пройдем через эти ворота

Основная политика безопасности и здоровья

Чтобы способствовать культуре «Безопасность прежде всего», мы заявляем, что не будем производить, обрабатывать, транспортировать или утилизировать продукты или материалы, если безопасность и здоровье людей и окружающая среда не защищены.Кроме того, мы будем вести себя в соответствии со следующими основными принципами.

Основные принципы

Политика управления безопасностью
  • Не бойтесь прекращать производство
  • Производство невозможно без решения проблемы безопасности.
  • Несчастный случай должен быть «нулевым», даже если это несчастный случай, не связанный с отсутствием на работе.
  • Безопасность — в основе рабочего места.

Система обеспечения безопасности и здоровья

  • Директор по маркетингу: Главный производственный директор

Индекс деятельности по охране труда

ДТП на концерне Toyota Boshoku с течением времени

Частота (с временной потерей трудоспособности или выше)

Содействие развитию системы менеджмента безопасности и гигиены труда (OSHMS)

Основываясь на Базовой политике безопасности и гигиены труда, в целях создания корпоративной культуры, которая ставит приоритет безопасности и здоровья на работе, группа Toyota Boshoku продолжает консультации с руководством и совместные усилия, направленные на создание приятной рабочей среды, которая гарантирует безопасность и здоровье участников компании.
В связи с публикацией стандарта ISO 45001 и реформами Системы управления охраной труда (OSHMS), принятыми в июле 2019 года, в том же году мы внесли поправки в Систему управления безопасностью и здоровьем Toyota Boshoku (Toyota Boshoku OSHMS). Благодаря Toyota Boshoku OSHMS мы строим единую, более эффективную систему управления безопасностью и здоровьем.
Мы постоянно совершенствуем безопасность и гигиену труда, чтобы упростить понимание вопросов, связанных с безопасностью и гигиеной труда, а также снизить как экономические затраты, так и затраты на человеческие ресурсы.

Создание безопасной рабочей среды

Использование оценки рисков (машины и оборудование, химические вещества, работа) для создания благоприятной для рабочих среды.

В рамках Системы управления производственной безопасностью и здоровьем Toyota Boshoku мы ввели оценку рисков для машин и оборудования, химических веществ и рабочих операций на основе правительственных указаний в отношении вредных или опасных веществ.
В результате мы выявляем возможные источники риска на различных этапах наших производственных процессов и принимаем меры для ограничения таких рисков в допустимых пределах, одновременно принимая соответствующие меры для управления любыми остающимися рисками.
Кроме того, при установке новых машин и оборудования сотрудники компании, отвечающие за производственный инжиниринг, производство, техническое обслуживание и безопасность, посещают соответствующих производителей. Затем мы проводим проверки на основе результатов предыдущих оценок рисков, постоянно выполняя бескомпромиссные меры безопасности.
Эти оценки рисков выполняются не только в интересах членов нашей компании, но и для устранения любых возможных рисков, с которыми могут столкнуться посещение клиентов или деловых партнеров.
Наконец, мы также принимаем соответствующие меры безопасности в отношении условий и количества всех вредных химических веществ, используемых в наших производственных процессах.

Основные правила безопасности

Мы считаем, что для предотвращения несчастных случаев на производстве важно воспитывать хорошие манеры и нравственность среди членов компании и тем самым способствовать развитию культуры, в которой правила безопасности соблюдаются инстинктивно.
В рамках наших усилий по достижению этой цели мы постоянно применяем политику «Po-ke-te-na-shi» для всей группы Toyota * и стремимся к дальнейшему повышению осведомленности о безопасности с помощью таких средств, как личное общение. мероприятия по технике безопасности и конкурсы плакатов.
Кроме того, мы распространяем защитные нашивки, которые можно носить на сотрудниках компании, с целью повышения осведомленности и понимания на рабочем месте.

  • Пять основных правил безопасности для предотвращения несчастных случаев при ходьбе, в том числе не вынимать руки из карманов и не пользоваться телефоном во время ходьбы.
Выдающееся участие в конкурсе плакатов «Po-ke-te-na-shi» для повышения осведомленности о безопасности, размещенных внутри компании. На заводах периодически проводятся мероприятия по повышению осведомленности и инструкциям по технике безопасности.

Инспекции безопасности

С целью предотвращения несчастных случаев генеральные руководители предприятий в течение 2021 финансового года проводили проверки безопасности на основе установленных стандартов безопасности на предприятиях, а также применяли соответствующие меры безопасности. Эти проверки безопасности включают одновременную проверку того, правильно ли установлены предохранительные устройства, защитные ограждения и защитные кожухи и правильно ли они используются.

Генеральный директор завода проводит проверку безопасности.

Обеспечение безопасности сотрудников компании

Мы считаем, что образование жизненно важно для воспитания безопасного поведения среди сотрудников компании.
В целях содействия развитию человеческих ресурсов и рабочих мест, на которых не происходит несчастных случаев со смертельным исходом, группа Toyota Boshoku систематически осуществляет соответствующие мероприятия в глобальном масштабе, такие как повышение уровня образования для приобретения знаний и навыков, проведение проверок безопасности и мероприятия по укреплению культуры оценки рисков.
Кроме того, в 2021 финансовом году мы создали Центр плодотворного мышления и действий в области безопасности и гигиены окружающей среды (SHE-TAC) в рамках инновационного центра MONOZUKURI с целью содействия развитию людей, которые знают предысторию и причины прошлых несчастных случаев на производстве, рассматривают контрмеры, брать на себя индивидуальную ответственность за вопросы безопасности и проявлять инициативу по реализации превентивных мер.
Центр плодотворного мышления и действий в области безопасности и гигиены окружающей среды (SHE-TAC) способствует развитию сотрудников компаний, ориентированных на безопасность и предотвращение несчастных случаев, проводя обучение в различных уровней, в том числе для вновь нанятых и недавно повышенных в должности членов компании.

Пример прошлой аварии на рабочем месте Центр плодотворного мышления и действий в области безопасности, здоровья и окружающей среды (SHE-TAC)

Обеспечение безопасности при строительстве на аутсорсинге

Toyota Boshoku ведет деятельность вместе с Ассоциацией безопасности и здоровья Toyota Boshoku (в которую входят 47 компаний) с целью обеспечения безопасного управления строительством, где никто не может погибнуть в результате несчастного случая на территории.

Проверка температуры подрядчиков по прибытии на фабрики в рамках мер по борьбе с инфекцией COVID-19 Организационная структура Toyota Boshoku Safety and Health Association

Обмен информацией в Toyota Boshoku Safety and Health Association

В целях повышения безопасности 47 компаний совместно управляют Toyota Boshoku Safety and Health Association.Информация распространяется, и проблемы обсуждаются на семинарах, проводимых дважды в год, и крупномасштабных мероприятиях по безопасности, проводимых перед продолжительными отпусками, с целью поддержания общего понимания необходимости предотвращения любых несчастных случаев.

Строительный патруль на аутсорсинг

Исполнительный офис по безопасности и гигиене труда, Ассоциация по безопасности и гигиене труда Toyota Boshoku и отдел планирования строительства работают вместе, каждый из которых играет свою роль в патрулировании строительных работ, переданных на аутсорсинг.Патрулирование включает не просто выявление небезопасного поведения, но также выслушивание опасений и создание еще более благоприятных условий для строителей.

Система аттестации наблюдателей за строительством

Аутсорсинговые строительные работы наблюдаются и управляются в целях безопасности обладателями внутренней квалификации, каждый из которых прошел специальную подготовку.

Обучение наблюдателей (обучение вспоминанию и рефлексии)

Цель: повысить осведомленность наблюдателей о вопросах безопасности

Результат: повышение осведомленности об опасностях, выявление важных проблем для поставщиков, воспитание талантливого персонала, способного внушать осторожность

Примеры:
  • Был ли укомплектован соответствующий номер руководителя работ?
  • Были ли меры, вытекающие из оценок риска, целесообразными?
  • Знаете ли вы, как правильно использовать это защитное снаряжение?

Знакомство с Five-step Toolbox Meeting

Мы вводим пятиступенчатые совещания по набору инструментов (TBM) с целью предотвращения несчастных случаев, вызванных изменениями во время строительства или неудобной в исполнении работой.
Совещания Toolbox состоят из пяти совещаний, проводимых в течение дня (после утреннего приветствия, в 10:00, после обеда, в 15:00 и после окончания работы), что позволяет подтвердить содержание рабочих инструкций, источники потенциальной опасности, а также изменения в физическом состоянии участников компании и другие подобные вопросы.

Пятиступенчатый TBM

Инициативы по предотвращению пожаров и стихийных бедствий

Прошедшие пожары

В 14:00 29 апреля 2018 г. на заводе Цуцуми вспыхнул крупномасштабный пожар, который вызвал большие проблемы и беспокойство у местного населения, наших деловых партнеров и наших акционеров.Чтобы такого рода проблемы не повторялись, мы ежегодно 29 апреля проводим всемирный День пожарной безопасности Toyota Boshoku Group.

Проверки пожарной безопасности, проводимые высшим руководством

В ответ на пожар на заводе Цуцуми в 2018 году мы создали карты источников тепла, чтобы определить возможные точки возгорания на всех наших заводах. Президенты компаний и главные генеральные директора предприятий на всех наших предприятиях, а также в дочерних компаниях в стране постоянно проводят инспекции пожарной безопасности для проверки обращения с источниками тепла и состояния источников тепла, а также других потенциально опасных зон.

Президент компании проводит инспекцию пожарной безопасности Главный генеральный директор завода проверяет ситуацию с менеджментом

Пожарная подготовка

Противопожарные тренинги проходят на каждом нашем заводе ежегодно. Используя пожар 2018 года на заводе Цуцуми в качестве учебного примера, во время глобальных недель финансового 2019 и 2020 финансового года * руководители, руководство и сотрудники, отвечающие за безопасность на зарубежных предприятиях, провели обучение пожаротушению.Это привело к лучшему пониманию сложности и важности первоначального пожаротушения, которое можно было забрать с собой на соответствующие производственные площадки.

Первоначальная подготовка по пожаротушению и пожаротушению, проведенная во время Глобальной недели
  • Высшее руководство, а также следующее поколение лидеров из разных стран и регионов встречаются лично, чтобы обсудить вопросы, затрагивающие группу Toyota Boshoku, а также ее будущее направление.

Наша основная политика управления здравоохранением

Мы понимаем, что укрепление здоровья сотрудников нашей компании является важной корпоративной задачей.Таким образом, в 2019 году мы разработали и опубликовали Декларацию здоровья Toyota Boshoku с целью продвижения оздоровительных мероприятий в среднесрочной перспективе.
Сотрудники и руководство продолжат совместную работу по созданию корпоративной культуры и рабочей среды, в которой члены компании могут выполнять свою работу с большей энергией и легкостью и могут оставаться здоровыми во всех аспектах своей жизни.

Наша система управления здоровьем

Мы давно занимаемся вопросами управления здравоохранением, и главную ответственность за такие вопросы несет генеральный директор.Однако, чтобы стимулировать дальнейшую деятельность, связанную со здоровьем, во всей компании, мы реформировали нашу систему укрепления здоровья и назначили руководителя мероприятий по укреплению здоровья для каждого подразделения.
На встречах по вопросам безопасности, здоровья и окружающей среды, а также на встречах по противодействию COVID-19 мы делимся информацией о продвижении управления здоровьем с зарубежными коммерческими структурами и аффилированными компаниями. Кроме того, мы прилагаем все усилия, чтобы укрепить наше сотрудничество с профсоюзами и внешними организациями.
Четыре подразделения, составляющие Подразделение по продвижению товаров (Подразделение Vibrant Global Health & Safety, Подразделение Vibrant Global HR Development, Отдел глобальной стратегии управления и Ассоциация медицинского страхования), четко определили свои роли и проводят периодические встречи, чтобы убедитесь, что мы участвуем в инициативах в соответствии с нашими целями и годовыми планами, и чтобы мы продолжали создавать среду, в которой люди могут вести здоровый образ жизни и продолжать выполнять свою работу с энергией и с легкостью.

  • Программа помощи сотрудникам: программа, которая поддерживает членов компании в решении вопросов, влияющих на производительность.

Наша стратегия управления здравоохранением

Цели управления здравоохранением

Чтобы каждый член компании Toyota Boshoku мог работать с максимальной эффективностью, мы определили восьмую задачу для здоровья — восемь пунктов, которые могут повлиять на продуктивность сотрудников компании, а также на их физическое и психическое здоровье.
Установив в качестве нашей восьмой задачи для здоровья средний балл 5, мы продолжаем принимать меры как по повышению осведомленности, так и по поощрению здоровой активности среди людей, а также по повышению производительности и снижению рисков для здоровья.

Восемь пунктов программы Health Challenge Eight:
① ИМТ: менее 25%
② Завтрак: завтракать каждый день
③ Алкоголь: не пить или не больше одного напитка в день
④ Перекус: ограничение перекусов после ужина до двух раз в неделю или реже
⑤ Курение: не курить
⑥ Физические упражнения: 30 минут или более упражнений не реже одного раза в неделю
⑦ Сон: достаточный, качественный сон
⑧ Стресс: не подвержен сильному стрессу
Успех по одному пункту дает одно очко

Анализируя оценки сотрудников компании Health Challenge 8, а также результаты проверки здоровья и связанный с производительностью индекс присутствия на работе * , можно увидеть, что люди с более высоким средним баллом Health Challenge 8 работают лучше и в целом имеют лучшее здоровье.

  • Неспособность работать в полную силу из-за проблем со здоровьем, ведущая к потере производительности
◆ Уроки по результатам исследования Health Challenge Eight за апрель-июль 2021 г.
  • Средний балл по компании составил 4,54 балла (т. Е. Успешное выполнение или соответствие критериям для 4,54 из 8 пунктов)
  • Оценка Health Challenge Eight, связанная с результатами проверки здоровья, показывающими отсутствие проблем со здоровьем, составляет 5.04 балла или выше
  • A Health Challenge Восемь баллов, которые улучшили бы снижение производительности труда в целом по компании на 37,96% в результате присутствия на работе, составляет 5 баллов или выше.
Медицинское обследование x балл Challenge Eight
Коэффициент потерь, вызванных презентеизмом, по шкале Challenge Eight

Стратегия управления здравоохранением Карта

Мы провели подробный перекрестный анализ приведенного выше анализа и восьми пунктов Health Challenge Eight, а также результатов проверок состояния здоровья и стресс-проверок.Из полученных данных мы обнаружили, что элементы, которые влияют как на продуктивность, так и на результаты проверки здоровья, — это стресс, сон, привычки в еде и привычки упражнений. В результате в будущем мы будем уделять приоритетное внимание этим вопросам и уже продвигаем мероприятия в соответствии с нашей новой стратегической картой, которую можно увидеть ниже.

  • Подтверждение данных
  • Результаты стресс-проверки, нравоучения и динамического КПЭ
  • Результаты медицинского обследования и собеседования

Воспитание здоровых людей, формирование культуры здоровья

Сертифицировано как отличное предприятие в области управления здоровьем и производительностью

Наша цель состоит в том, чтобы все члены компании могли жить в полном физическом и психическом здоровье как во время своей карьеры, так и после выхода на пенсию.Таким образом, мы участвуем в деятельности по воспитанию здоровых людей и формированию культуры здоровья. Наши профессиональные врачи и сотрудники по укреплению здоровья работают вместе, чтобы обеспечить поддержку физического и психического здоровья всем членам компании.
Эти виды деятельности были оценены, и в 2021 финансовом году мы снова были сертифицированы как «Превосходное предприятие в области управления здоровьем и производительностью 2021 года». признание: крупные предприятия Toyota Boshoku Kyushu и Toyota Boshoku Tohoku, а также малые и средние предприятия Toyota Boshoku Shiga, TB Technogreen, TB Kawashima, TB SEWTECH Tohoku, TB Create Staff (присутствует: TB Corporate Service) и Toyota Boshoku Health Страховая ассоциация.

Как добиться хорошего психического здоровья

Мероприятия по укреплению психического здоровья

В Toyota Boshoku мы занимаемся просвещением по вопросам психического здоровья для новых членов компании, а также для недавно получивших повышение менеджеров и руководителей. Мы также предлагаем поддержку членам компании во время отпуска и при последующем возвращении на работу. Кроме того, мы предоставляем как внутренние, так и внешние консультационные услуги, а также работаем над координацией с человеческими ресурсами для участия в деятельности, направленной на поддержание хорошего психического здоровья членов нашей компании.
С 2017 финансового года все члены компании Toyota Boshoku проходят ежегодную проверку психического здоровья. Мы проводим личные встречи и другие формы консультирования для людей с высоким уровнем стресса и прилагаем большие усилия для предотвращения возникновения проблем с психическим здоровьем. Наш внутренний психолог-консультант работает вместе с внешними организациями и поддерживает меры по улучшению условий труда.
Из результатов стресс-проверки видно, что такие вопросы, как доля людей с высоким уровнем стресса и реакция на стресс * 1 , постоянно не были серьезной проблемой.
Значение отклонения для вовлеченности * 2 в 2016 году было относительно низким значением 45. Однако мы занимаемся психиатрической помощью, основываясь на центральном принципе «тщательный уход за собой, независимо от занимаемой должности». Это постепенно улучшило значение отклонения, в результате чего в 2021 году оно составило 48. Мы стремимся к таким отношениям, в которых член компании и организация могут работать как одно целое, продвигая друг друга вперед, вместе расти и способствуя взаимному успеху.Мы продолжаем работу по построению таких отношений и стремимся к дальнейшему улучшению результатов нашего взаимодействия.
Мы понимаем, что сотрудник компании, страдающий физическим или психическим здоровьем, не сможет в полной мере использовать свои способности. Таким образом, мы начали измерять степень присутствия на рабочем месте в 2022 финансовом году, чтобы помочь каждому сотруднику компании работать с максимальной отдачей. Презентизм относится к состоянию дел, при котором сотрудник компании может приходить на работу, но из-за проблем со здоровьем не может работать в полную силу.Выражается как степень потери производительности. Стремясь решить проблему презентеизма, мы продолжаем оказывать поддержку, направленную на поддержание и поддержание хорошего физического и психического здоровья среди членов нашей компании.
Долгосрочные изменения и ограничения образа жизни и работы людей, вызванные COVID-19, оказали значительное влияние на психическое здоровье людей, и мы работаем вместе с внешними организациями, чтобы принять меры поддержки, чтобы помочь членам компании чувствовать себя менее изолированными.Некоторыми примерами этого являются наше письмо сторонников, наша консультационная служба и наши публикации видео, чтобы помочь членам компании решить проблемы изоляции. Поскольку многим аспектам психического здоровья нельзя дать просто числовую оценку, мы продолжим нашу практику, внимательно и искренне прислушиваясь к членам нашей компании и оказывая им максимальную поддержку.

  • Величина отклонения психологического и физического состояния, связанного со стрессом, на основе ответов проверки стресса
  • Положительные чувства и эмоциональная привязанность участников компании к компании
Уровень отклика при стресс-проверке [Toyota Boshoku]
Изменения стрессовой реакции (величина отклонения) [Toyota Boshoku]

Масштабируется до среднего значения 50, при этом более высокие значения указывают на лучший результат

Доля сотрудников компании с высоким уровнем стресса [Toyota Boshoku]
Количество членов компании, впервые отсутствующих в течение длительного периода времени, с разбивкой по возрасту (не менее трех месяцев подряд)

Психическое заболевание [Toyota Boshoku]

Кол-во человек

Зацепление (величина отклонения) [Toyota Boshoku]

Масштабируется до среднего значения 50, при этом более высокие значения указывают на лучший результат.Мы стремимся к 2025 году достичь значения отклонения 50.

Презентизм (уровень потери производительности) [Toyota Boshoku]
  • Сбор данных начат 2022 финансовый год

WHO-HPQ (Опросник по вопросам здоровья и работы) измеряет абсолютное присутствие на работе.
«Присутствие на работе» относится к положению дел, при котором потеря производительности происходит в результате того, что работоспособность сотрудника компании подвергается влиянию проблем со здоровьем. Наша цель — достичь уровня 35% или ниже к 2026 финансовому году.

Прогулы (отсутствие на работе из-за травм или болезни) [Toyota Boshoku]
  • Среднее количество дней или рабочих дней, пропущенных из-за травм или болезни среди сотрудников компании

Как добиться хорошего физического здоровья

Проведено

медицинских осмотров для всех сотрудников компании

Toyota Boshoku Group продвигает проведение медицинских осмотров на всех бизнес-объектах, а с 2017 финансового года можно пройти медицинское обследование на каждом бизнес-сайте Toyota Boshoku Group.
В ответ на директиву Министерства здравоохранения, труда и социального обеспечения от 2019 года мы пересмотрели наши внутренние правила и с 2020 года проводим специальные медицинские осмотры для членов компании, на которые распространяется эта директива, то есть для сотрудников компаний, которые работают с информационными технологиями.
В будущем мы продолжим нашу деятельность по информированию о здоровье, а также последующие наблюдения, проводимые в лазаретах и ​​на рабочем месте, с целью обеспечить 100% вакцинацию среди сотрудников компании в регионах, где прохождение медосмотра не является обязательным.

Доля сотрудников компании, проходящих медицинские осмотры [Toyota Boshoku Group]
Доля сотрудников компании, прошедших подробное обследование после общего медицинского осмотра [Toyota Boshoku]
  • Рекомендации по вопросам здоровья выдают 100% сотрудников компании, чьи результаты проверки здоровья выявляют возможные проблемы со здоровьем
Количество членов компании, отсутствующих в течение продолжительного периода времени, с разбивкой по возрасту (отсутствие не менее трех месяцев подряд)

Заболевания, связанные с физическим здоровьем [Toyota Boshoku]

Кол-во человек

Мероприятия по борьбе с курением

31.Курят 7% членов компании Toyota Boshoku, что выше, чем в среднем по стране (16,7% в 2020 году). Понимая, что это несет в себе риски будущих заболеваний, связанных с курением, среди членов компании, деятельность по снижению уровня курения стала для нас важным направлением. В настоящее время мы рассматриваем возможность введения политики запрета курения на всей территории Toyota Boshoku к 2026 финансовому году.
Другие мероприятия по борьбе с курением включают создание календаря борьбы с курением с указанием дней отказа от курения, предоставление никотиновых пластырей членам компании и оказание помощи членам компании в посещении амбулаторных приемов к врачам, чтобы помочь бросить курить.Кроме того, мы проводим марафоны по отказу от курения, где члены компании, которые курят, объединяются со сторонником и бросают вызов себе, чтобы не курить. Первый раунд включает в себя 60 дней без курения, второй раунд — еще 60 дней, третий раунд включает 90 дней без курения, всего 210 дней. Сторонники оказывают поддержку, в том числе ежедневно проверяют, продолжает ли их партнер избегать курения. Члены компании, которым удалось избежать курения, а также их сторонники получают подарки в зависимости от количества дней, в течение которых они продолжают избегать курения.С момента проведения марафона по отказу от курения 2015 финансового года в нем приняли участие 119 пар. В среднем 70–100% пар удается воздержаться от курения. Члены компании, которые смогли бросить курить, дали положительные отзывы, например: «Благодаря поддержке моего партнера я смог отказаться от курения, даже когда я боролся со своей личной мотивацией бросить курить».
Продолжая оказывать подобную поддержку по борьбе с курением, мы стремимся снизить уровень курения среди сотрудников компании до 28% или менее к 2026 финансовому году.

Уровень курения [Toyota Boshoku]

Инициативы по профилактике болезней образа жизни

«Болезнь образа жизни» — это общий термин, обозначающий заболевания, вызванные неправильным питанием, недостаточными физическими упражнениями, чрезмерным стрессом, употреблением алкоголя, курением или другими вредными привычками образа жизни.Медицинские состояния, классифицируемые как метаболический синдром, такие как ожирение, высокое кровяное давление и диабет, определяются как болезни, связанные с образом жизни.
Toyota Boshoku проводит инициативы по профилактике заболеваний, связанных с образом жизни, и мы участвуем в следующих мероприятиях по укреплению здоровья с целью формирования правильного образа жизни среди членов нашей компании.

Управление здоровьем с помощью смартфонов

Мы используем приложение для смартфонов PepUP, чтобы поддерживать здоровье.Мы призываем членов компании принимать участие через систему поощрений, и по состоянию на апрель 2021 года в общей сложности зарегистрировано 2303 пользователя.

Уроки фитнеса

Внеурочные фитнес-тренировки проводятся внешними тренерами два раза в год. Эти уроки фитнеса служат как возможностью повысить осведомленность о здоровом образе жизни, так и стимулом к ​​выздоровлению, они помогают членам компании предотвращать заболевания, связанные с образом жизни, и работать над достижением своего идеального тела.
Из-за воздействия COVID-19 сбор большого количества сотрудников компании в одном месте для занятий стал давней проблемой. Кроме того, пандемия привела к широкомасштабным негативным последствиям для здоровья членов компании, таким как увеличение веса, ухудшение результатов медицинского осмотра и усиление чувства беспокойства, при этом многие члены компании обсуждают свое желание обратить вспять тенденцию к снижению физической активности.
В ответ мы разместили во внутренней сети компании колонки, посвященные здоровью, и видео о фитнесе.Этот контент привлекает около 700 зрителей в месяц, что свидетельствует об истинном интересе и вовлеченности сотрудников.
Внимательно следя как за количеством зараженных COVID-19, так и за ходом вакцинации, мы стремимся возобновить личные уроки фитнеса, как только это станет практически возможным, и в настоящее время делаем необходимые приготовления для этого.

Семинары с легкими упражнениями

Один раз в год на рабочих местах проводится семинар внешними инструкторами по фитнесу, которые обучают сотрудников компании выполнению легких упражнений.В 2021 финансовом году в семинарах приняли участие 32 кафедры.

Семинар по здоровью для 35-летних сотрудников компании

Мы проводим медицинские семинары для 35-летних сотрудников компании с целью повышения санитарной грамотности и предотвращения ухудшения результатов медицинского осмотра. В них особое внимание уделяется уровням сахара в крови, включая обучение механизму, связывающему повреждение кровеносных сосудов, вызванное началом диабета, или высоким уровнем сахара в крови с сердечными приступами и инсультами.90% участников оставили положительные отзывы, например: «Это действительно помогло мне лучше понять здоровье» и «Это изменило мое отношение к своему здоровью».
Анализ данных медицинского осмотра показал, что результаты сотрудников компании обычно начинают ухудшаться в возрасте от 25 до 29 лет. В результате мы прилагаем усилия для улучшения уже существующего обучения для новых членов компании, а также вводим новые семинары для 28-летних членов компании. Посредством этого мы будем поддерживать членов компании в улучшении и поддержании их здоровья с самого начала.

Семинары по женскому здоровью

Мы проводим семинары, чтобы узнать о медицинских проблемах женщин, таких как рак груди и менопауза, а также о том, как решать эти проблемы и подходах к поддержанию гормонального баланса. Содержание этих семинаров призвано удовлетворить потребности женщин-членов компании, помочь облегчить проблемы со здоровьем, с которыми сталкиваются женщины, и поддержать членов компании в ведении качественного и комфортного образа жизни.

COVID-19 меры

Группа Toyota Boshoku в прошлом принимала эффективные меры для управления и преодоления эпидемий, в том числе свиного гриппа и атипичной пневмонии.В отношении COVID-19 мы делаем то же самое, принимая меры для предотвращения заражения членов компании и остановки распространения вируса как внутри группы Toyota Boshoku, так и в наших местных сообществах.

Определение стандартов

  • Составление и разработка руководства по реагированию на COVID-19
  • Пересмотр и доработка руководства в ответ на изменения в политике государства и местного самоуправления

Улучшение состояния окружающей среды

  • Ежедневное ношение маски
  • Одновременное ношение защитной маски там, где позволяют условия рабочей среды
  • Капитальное оснащение и обслуживание вентиляции помещений
  • Использование увлажнителей и циркуляционных насосов там, где позволяют условия, а также вентиляция и предотвращение засухи
  • Ограничения на количество людей в помещениях, таких как конференц-залы, лифты, кафетерии и комнаты отдыха, а также строгое соблюдение таких ограничений
  • Тщательная ежедневная очистка и стерилизация
  • Требования к социальному дистанцированию и установка прозрачных пластиковых барьеров
  • Поощрение к работе на дому и по графику
  • Постановление о мерах запрета прикасаться
  • Передача сообщений, призывающих к осторожности, через систему подтверждения безопасности каждую пятницу
  • Предоставление специального временного жилья для инфицированных сотрудников компании, которым необходимо выздороветь дома
  • Предоставление пульсовых оксиметров во временное пользование сотрудникам компании, выздоравливающим дома

Меры по борьбе с инфекциями и отслеживание

  • Внедрение официальной нумерации мест для курения
  • Использование считывателей карт для записи поездок на пригородных автобусах
  • Централизованное управление данными о суточной температуре тела и использовании кафетерия в одной общей системе
  • Обязательное требование подачи двухнедельных форм наблюдения за инфицированными людьми, людьми, находящимися в тесном контакте с инфицированными людьми и людьми, сообщающими о плохом здоровье, а также централизованное управление этими данными
  • Обеспечение доступности вакцинации на рабочем месте для всех сотрудников, желающих получить вакцины
  • Предоставление наборов для ПЦР-тестов персоналу, находящемуся в тесном контакте с инфицированными людьми, которые не могут пройти тест на COVID-19 в клинике

Обмен информацией с другими компаниями

  • Мы являемся членами Комитета по взаимодействию с Toyota COVID-19 и обмениваемся ситуационной информацией с другими членами.Хорошие примеры включены в наше руководство
  • Наш управленческий отчет подготовлен и скорректирован на основе данного руководства

Глобальная информационная организация

  • Совместное использование определения кластера между регионами
  • Распространение эффективных мер борьбы с COVID-19 на другие регионы

Обслуживание инфраструктуры для продвижения телеработы

  • Усиление наших ИТ-инструментов, создание рабочей среды, подходящей для работы на дому.

Деятельность сообщества

Мы пожертвовали маски и защитные маски как региональным правительствам, так и медицинским организациям, и мы получили официальное благодарственное письмо от министра экономики, торговли и промышленности за наш вклад в увеличение производства медицинских товаров.

Выделенные перемены

Вы меняете? Предложите себя, друга или коллегу!

Варун Говил | Биоинженерия, Школа инженерии Джейкобса

Партнеры и сотрудники: Медицинская школа Калифорнийского университета в Сан-Диего, Центр SIM, возглавляемый Притам Суреш, М.D., при дополнительной поддержке Александра Норбаша, доктора медицины, и Атула Малхотры, доктора медицины

.

Описание проекта: Говил возглавлял Zephyr, команду начинающих инженеров Калифорнийского университета в Сан-Диего, которые работали над проектированием недорогой системы аварийной вентиляции. Используя методы быстрого изготовления, Говил и его сотрудники стремились снизить высокие затраты на медицинские компоненты, одновременно предлагая решения для устранения сбоев в местной, национальной и глобальной цепочке поставок.При поддержке своих партнеров они разработали прототип для развития области дизайна для оказания неотложной медицинской помощи своими руками.

Impact : «На данный момент мы стремимся раздвинуть границы области медицинского дизайна своими руками, чтобы показать, что возможно. Предлагая решения общих и сложных проблем с цепочками поставок, производством и операциями в чрезвычайных ситуациях, мы надеемся вдохновить других реализовать свой потенциал помощи в условиях глобального медицинского кризиса », — сказал Говил. «В будущем, при наличии достаточных испытаний и доработок, мы заинтересованы в служении нашему сообществу, работая с нашими партнерами над поставками основных медицинских принадлежностей.»Подробнее …


Angela L. Scioscia, M.D. | Временный исполнительный директор по вопросам здоровья и благополучия студентов

Партнеры и сотрудники: Медицинские информационные и консультационные и психологические службы Калифорнийского университета в Сан-Диего (CAPS).

Описание проекта: Чтобы предоставить студентам постоянную поддержку в области психического здоровья во время пандемии, д-р Скиоша представил переход от традиционного личного консультирования к дистанционным посещениям психиатров.Эта удаленная поддержка была обеспечена через безопасный портал для пациентов, интегрированный с платформой электронных медицинских карт, совместно используемой с UC San Diego Health. Медицинские информационные службы Калифорнийского университета в Сан-Диего и CAPS были важными партнерами, помогая защитить и запрограммировать 30 iPad для поддержки телементального здоровья и сотрудничать с поставщиками CAPS для расширения инструментов обучения и документации, используемых в системе здравоохранения.

Impact : «Поддержка психического здоровья студентов была непрерывной, несмотря на удаленность», — сказал д-р.Scioscia. «Платформа электронных медицинских карт позволила CAPS и дальше развиваться как передовой консультационный центр с инновационным исполнением своих функций и услуг». Подробнее …


Николас ДиДжироламо, Амир Хассан, Марк Шульцель, доктор медицины | Школа менеджмента Рэди

Партнеры и сотрудники: студентов Школы менеджмента Рэди, на пожертвования от UC San Diego Health, UCI Health, больниц Университета Джорджа Вашингтона, больницы Mount Sinai, больницы Университета Вирджинии, а также национальных и международных групп быстрого реагирования и медицинских практик.

Описание проекта: ДиГироламо, Хассан и доктор Шульцель являются основателями Ethos Mask, которая распространяется в виде набора, состоящего из корпуса маски, напечатанного на 3D-принтере, плетеного эластичного ремешка, стандартной хирургической маски и резиновой прокладки. Используя собранную пользователем модель набора, напечатанное на 3D-принтере тело маски может быть подогнано к лицу пользователя, обеспечивая превосходный комфорт и защиту от вирусов. Резиновая прокладка повышает комфорт, обеспечивает защиту лица и предотвращает запотевание очков. Маску можно разрезать на части, чтобы одну маску можно было использовать до 6 раз, что сокращает отходы маски.Все доходы от продажи масок используются для производства и распространения масок среди нуждающихся медицинских работников.

Impact : «Мы смогли бесплатно пожертвовать комплекты Ethos Mask тысячами медицинским работникам и общественным работникам по всей стране, делая пожертвования больницам, медицинским школам и службам быстрого реагирования по всей стране. Мы также продали комплекты Ethos Mask непосредственно представителям общественности, причем продажи поступают из 24 штатов и четырех стран », — сказал ДиДжироламо.«Мы поддержали наших товарищей-тритонов из отделения неотложной медицины Калифорнийского университета в Сан-Диего, пожертвовав 500 масок. Этос Маск также был удостоен награды Global COVID Innovation Award после того, как вышел в мировой финал финала конкурса Fowler Global Social Innovation Challenge 2020 в июле этого года ». Узнать больше: https://ethosmask.com/


Changemaker Рэйчел Чанг — со-президент отдела музыки и памяти в UCSD! «Музыка и память в UCSD направлена ​​на привнесение персонализированной музыки в жизнь людей с широким спектром когнитивных и физических проблем с помощью цифровых музыкальных технологий и живых выступлений, помогая улучшить качество жизни.Я хотел основать эту организацию, потому что она сочетает в себе два моих самых больших увлечения — музыку и здравоохранение. Находясь в лаборатории, которая занимается исследованиями старения и моей специализации по биологии, в сочетании с моим музыкальным прошлым, это казалось идеальным способом отдать дань уважения и изменить мир к лучшему.
«Наша конечная цель — сделать эту форму персонализированной терапевтической музыки стандартом ухода за всей системой здравоохранения. В течение квартала мы работаем волонтерами в нашем местном центре по уходу за кампусом. Мы составляем плейлисты для жителей, страдающих болезнью Альцгеймера и деменцией. , исходя из индивидуального музыкального вкуса.Мы также организуем песни и концерты под руководством студентов для жителей и их семей. Видеть, как их лица загораются под звуки музыки, и быть частью их воспоминаний было самым полезным! Чтобы узнать больше о нашей организации, посетите сайт musicandmemory.ucsd.com «.


Кристин «Олив» Бернас — директор кампуса в лагере Кесем. «Я присоединился к организации на первом курсе UCSD, я не мог представить, какое влияние это окажет на меня. Однако теперь, когда я собираюсь закончить учебу и в течение последних четырех лет разными способами участвовал в организации, я не мог представить свое путешествие в колледж без лагеря Кесем.
«Лагерь Кесем показал мне, что значит быть по-настоящему счастливым. Несмотря на все невзгоды, через которые пришлось пройти участникам лагеря, они продолжают проявлять такую ​​любовь, поддержку и счастье. Часто им приходится много расти. быстрее, чем следовало бы. Лагерь Кесем предлагает им место, где можно отпустить свои заботы, пообщаться с такими же людьми, как они сами, и снова стать детьми. Видя радость на лицах всех отдыхающих, я вдохновляюсь стать лучше.
другое сообщество, такое же искреннее, поддерживающее, сострадательное и, конечно же, глупое, как моя семья Кесем.»Узнайте больше на @campkesemucsd

.

Лагерь Кесем — это национальная организация, которая поддерживает детей, заболевших раком родителей, предоставляя бесплатный летний летний лагерь на неделю. Camp Kesem в Калифорнийском университете в Сан-Диего был основан в 2001 году и обслуживает более 230 отдыхающих в районе Сан-Диего. Главой полностью руководят студенты, увлеченные студентами колледжа, полные решимости положительно повлиять на жизнь этих детей. Узнайте больше на @campkesemucsd

.

.


Студенты-фармацевты Школы фармацевтики и фармацевтических наук Скаггса при Калифорнийском университете в Сан-Диего собирают добровольцев для предоставления бесплатных продуктовых покупок и услуг доставки для людей в районе Сан-Диего, которые не могут покинуть свои дома из-за высокого риска заражения вирусом COVID-19. . Моника Слива , студентка второго курса фармацевтического факультета, и ее сестра, Милано Слива , возглавляют усилия при содействии одноклассника Моники, Афруз Сабури . «Услуги, которые нам нужны, — это либо делать покупки, либо только доставлять, либо делать покупки и доставлять домой. Мы хотим, чтобы все были в безопасности. Поскольку у нас более 10 добровольцев, мы создали необходимый список мер предосторожности как для добровольцев и людей, получающих услуги, с помощью другого преподавателя фармацевтической школы Скаггса, Джонатана Ватанабе, фармацевта, доктора философии.Принятие мер предосторожности и следование рекомендациям — наш главный приоритет ». Подробнее об этой замечательной истории можно узнать на http://ow.ly/sLJh50zmNHr!


Гэри Осима — менеджер по строительным товарам кампуса и отвечает за доставку первой в США дороги из переработанного пластикового асфальта в Калифорнийский университет в Сан-Диего. Он сделал нам еще один шаг к тому, чтобы стать устойчивым университетским городком, и привлек внимание страны к этому новому процессу. Такие города, как Сан-Диего, Лос-Анджелес и Окленд, сейчас рассматривают этот продукт для мощения улиц и полагаются на Гэри как на эксперта.
Гэри также работает консультантом в CalTrans и Министерстве транспорта, которые изучают характеристики и влияние переработанного пластикового асфальта. Отчасти из-за испытания UCSD два новых производителя в Калифорнии подписали лицензионные соглашения на получение пластиковых отходов на местном уровне и поставку этого продукта на растущий рынок.
Усилия Гэри и успех этого проекта могут оказать невероятное влияние как на местном, так и на глобальном уровне. Он является выдающимся членом сообщества нашего кампуса и поддерживает миссию университета — научить студентов открывать свои умы для новых идей и выходить за рамки статус-кво.


UCSD Triton Harry Zhu вносит свой вклад в изменение, доставляя маски для лица в учреждения престарелых. Чжу является основателем некоммерческой организации South Bay Senior Care Organization и не мог посещать пожилых людей во время вспышки COVID-19, поэтому вместо этого он доставил маски для лица, чтобы служить своему сообществу. Мы гордимся тем, что Гарри Чжу играет роль Тритона-преобразователя! Подробнее о Чжу читайте здесь: http://ow.ly/bWST50zgBtl.

/

/


Changemaker Джиа Педро был принят в качестве организатора кампуса It’s On Us в 2018 году.It’s On Us — национальное движение, основанное администрацией Обамы еще в 2014 году. Кампания направлена ​​на борьбу с сексуальными посягательствами в колледжах путем вовлечения молодых людей и изменения культуры университетского городка. Чтобы выполнить эту миссию, Джиа и ее со-правление учредили It’s On Us в UCSD. «Наша цель — положить конец сексуальному насилию в сообществе UCSD путем повышения осведомленности о сексуальных нападениях, поддержки выживших и вмешательства свидетелей. Мы вносим свой вклад в изменение и социальные инновации, поскольку мы разрабатываем мероприятия, кампании и проекты, которые активно вовлекают студентов в прекращение сексуальных посягательств в университетском городке.Приглашаем вас присоединиться к союзникам и выжившим! Для получения дополнительной информации посетите @itsonusucsd. #itsonus, все мы, чтобы положить конец сексуальному насилию ».


Samhita Iye r от Asha for Education в UCSD: «Большинство из нас, волонтеров, выросли в Индии и знают о значительной части малообеспеченного населения Индии, которое не может позволить себе базовое образование. Дети часто бросают школу рано, потому что их семьи не могут позволить себе отправлять их в школу и предпочли бы, чтобы они работали на сельскохозяйственных полях или строительных площадках и зарабатывали на домашнее хозяйство.Существующие школы часто закрываются из-за недостатка средств и ресурсов. Учителя уходят, потому что им недостаточно хорошо платят.

«Аша» означает «надежда» на нескольких индийских диалектах, и, обладая таким стандартом образования в Соединенных Штатах, мы являемся волонтерами в Asha for Education при Калифорнийском университете в Колумбии, надеясь расширить возможности и дать образование детям из малообеспеченных семей в нашей родной стране с помощью мероприятий по сбору средств. и повышение осведомленности. Проверьте нас на Facebook: «Asha for Education — San Diego Chapter» или напишите нам по электронной почте в [email protected] «


Triton Changemaker Адарш Партасарати основал Triton Transfer Hub с программами успешного обучения студентов, чтобы удовлетворить острую потребность в трансферном центре на территории университетского городка Калифорнийского университета в Сан-Диего. В учебном заведении, где 1/3 студентов старшекурсников идентифицирует себя как переведенных студентов, существовала явная и настоящая потребность в том, чтобы кто-то вмешался и привел к положительным изменениям для переводчиков, которые часто чувствуют себя изолированными и маргинализованными по сравнению с традиционными студентами.

После основания Hub Адарш был назначен на должность тренера по обмену и помог нанять первую когорту равных наставников, чтобы укомплектовать центр и выполнять академические рекомендации для переведенных студентов. В качестве тренера по трансферам Адарш не только продолжал обслуживать Triton Transfer Hub в качестве сотрудника, но и уделял свое время помощи в проектировании нового дома Hub в жилом комплексе Pepper Canyon West.


Сменщик Кристи из Food Recovery Network в Калифорнийском университете.Мы спросили Кристи, как Сеть по восстановлению продуктов питания способствует переменам? Это был ее ответ: «Food Recovery Network (FRN) в UCSD управляет программой транспортировки свежих и полных продуктов (3FT), которая восстанавливает и доставляет продукты, которые в противном случае пошли бы прахом, студентам и членам сообщества, не имеющим продовольственной безопасности. Мы проводим два раза в неделю питание. раздачи в Центре основных потребностей Hub, чтобы нуждающиеся студенты могли без лишних вопросов получить доступ к горячему обеду из восстановленных продуктов.Мы также поддерживаем Triton Food Pantry свежими продуктами, собранными на фермерском рынке Hillcrest, и продуктами питания от местного Vons.Движение за восстановление продовольствия находится на пересечении проблем пищевых отходов и отсутствия продовольственной безопасности, и программа 3FT позволяет учащимся принимать участие в этой работе и оказывать помощь однокурсникам в основных нуждах «.


Жизель из Хартии бездомных рассказывает о своем опыте работы в качестве преобразователя: «Я присоединилась к Хартии бездомных на втором курсе колледжа и никогда не оглядывалась назад. Мы делаем бутерброды для бездомных на мероприятиях с другими организациями, такими как греческие организации, а затем доставить все бутерброды в приют в центре города.Мы всегда ходим в один и тот же приют, и у нас сложились хорошие отношения с людьми. Мы постоянно ищем новые способы помочь местному сообществу бездомных, потому что, в конце концов, они такие же люди, как и мы ».

Сегодня мы представляем Кэти из Grow в UCSD и ее роль преобразователя! «Grow выступает в качестве коалиции для студенческих садов в кампусе, чтобы предоставить пространство для сотрудничества и поддержки. Вместе мы облегчаем доступ к здоровой пище, создаем программы компостирования пищевых отходов в кампусе и поддерживаем такие инициативы, как Инициатива Тысячи деревьев, размещая деревья. посадки по возможности.Чтобы принять участие, свяжитесь с нами на нашей странице в Facebook, Grow at UCSD! »


Сегодня мы представляем Changemaker Мурад Гондал : «Привет! Меня зовут Мурад, я учусь на 3-м курсе по специальности« Менеджмент »и являюсь исполнительным вице-президентом UCSD Global Business Brigades. Global Business Brigades является частью Более крупная организация Global Brigades. Наша конечная цель — поехать летом в другую страну и провести микроконсультации с местными банками и предприятиями, а также провести чарлу для учащихся местных начальных школ, чтобы научить детей важности финансовой грамотности! верим в целостную модель устойчивого развития глобальных бригад, поскольку мы следим за важной работой, проводимой медицинскими и стоматологическими бригадами! В прошлом году мы побывали в Панаме, что стало очень важным опытом на всю нашу жизнь, поскольку мы узнали много нового о предпринимательской деятельности. дух и сила сообщества.Наша организация на территории кампуса состоит из одних из самых вдохновляющих людей, которых я встречал, и друзей, которых я приобрел на всю жизнь. Сейчас мы собираем средства на поездку этим летом. Вы можете проверить нас и узнать о нас больше на @ucsdgbb! «


Колетт вносит свой вклад в Перемены своей работой в Gift of Life в UCSD! «Gift of Life в UCSD является частью международной некоммерческой организации Gift of Life», цель которой — находить партнеров для пациентов с раком крови путем расширения реестра костного мозга.Мы проводим сборы мазков и кампании по повышению осведомленности в кампусе, чтобы добавить в реестр как можно больше студентов. На данный момент у цветных людей значительно меньше шансов найти совпадение костного мозга, если у них диагностирован рак крови. Наша команда на территории кампуса состоит из преданных своему делу и заботливых студентов, которые борются за то, чтобы у каждого диагностированного человека были равные и повышенные шансы найти совпадение. К настоящему времени в этом году мы добавили более 250 человек в регистр костного мозга, и с каждым мазком мы надеемся не только превзойти шансы, но и изменить их.Зацените нас в Instagram @giftoflifeatucsd! «


Кристина Падилла (2-я слева) вносит свой вклад в создание изменений через GlamourGals в UCSD: «GlamourGals в UCSD стремится обеспечить общение с жильцами домов престарелых с помощью маникюра и макияжа. Каждый месяц у нас есть возможность познакомить сообщество с эти жители слушают их истории и заводят новые дружеские отношения между поколениями.Хотя мы вносим изменения в жизнь наших пожилых людей, помогая покончить с одиночеством пожилых людей, мы также переживаем изменения в нашей собственной жизни.С помощью GlamourGals каждый участник узнает о важности пожертвований нашему сообществу и создает основу, ориентированную на служение, которую они будут использовать в своей профессиональной жизни ». Узнайте больше о GlamourGals в UCSD в их Instagram, @glamourgalsucsd!

Кайли Тран , президент Circle K International UCSD, вносит свой вклад в процесс изменений через свою организацию. «UCSD Circle K International — это лучший способ соединить людей с сообществом, которое оказывает эффективные услуги тем, кто в них нуждается.Мы участвуем в общественных услугах, таких как репетиторство для детей начальной школы, работа на бесплатных столовых, чтобы накормить бездомных, и играть в баскетбол с детьми с ограниченными возможностями. Наше сообщество состоит из увлеченных, заботливых и удивительных людей, которые меняют мир своей любовью к служению. Имея безграничные возможности, наши лидеры последовательно помогают другим по одному проекту за раз. Узнайте больше о нашей организации на https://ucsdcki.org/. «


UC San Diego Changemaker Ziyi «Iris» Wang заботится об охране окружающей среды и устойчивости, поэтому она выбрала экологию, поведение и эволюцию (EBE) в качестве своего второго специалиста и проводит время, выполняя экологические исследования.

«В моем первом квартале здесь, в Калифорнийском университете в Сан-Диего, я прошел BILD 3 по органической и эволюционной биологии, и я был очарован разнообразием и красотой природы. Хотя я был взволнован, узнав больше об окружающей среде, в которой я живу, я также почувствовал грустно, что мы теряем среду обитания и виды животных с ужасающей скоростью. Как с точки зрения внутренней ценности, так и с точки зрения экологических услуг / функций окружающей среды, я стремлюсь изменить мир к лучшему, даже просто рассказывая окружающим меня людям о знаниях изменение климата и действия, которые мы можем сделать, чтобы помочь нашей матери-Земле.

Летом 2017 года я пробыл в пустыне Мохаве на три недели, собирая образцы тканей животных для своего змеиного проекта. Поскольку определенные виды гремучих змей, с которыми я работаю, наиболее активны в ночное время, наша команда работала в поле каждый день от заката до восхода солнца. Каждое утро солнце постепенно поднималось из-за горизонта, окутывая все теплым золотым оттенком — желтые песчаные дюны, пурпурные горы и голубое небо. В этот момент моя усталость испарилась, и мое сердце наполнилось вдохновением, свежестью и ободрением.Я почувствовал свою страсть к полевым исследованиям и экологии, и я готов принять любые вызовы и принять новый день.

Изучение экологии помогло мне лучше понять мир, природу и окружающую среду, в которой мы живем: от того, почему небо голубое, до того, почему пчелы имеют окраску черного и желтого цветов. Это также ввело меня в страну чудес историй жизни и мир научного мышления.

Для меня быть творцом перемен — значит способствовать научной грамотности, объединять науку и широкую общественность через воздействие как на местные, так и на глобальные экологические проблемы.Мы так мало и так много можем сделать по отдельности, но я хочу иметь влияние на сообщество, в котором я нахожусь, чтобы послание об охране окружающей среды и устойчивости могло быть услышано, осведомленность может быть повышена, а действия могут быть реализованы на практике. . «


UC San Diego Changemaker Алисса Доусон увлечена обслуживанием недостаточно представленных и недостаточно охваченных студентов, поэтому она посвящает свое время работе в Офисе академической поддержки и учебных услуг (OASIS), который предлагает академические услуги в виде репетиторства и семинаров по математике, естественным наукам и т.д. и письменной форме, а также наставничеством и консультированием.

«Получив возможность участвовать в программе OASIS ‘Summer Bridge Program летом перед моим первым годом, я почувствовал, что нашел сообщество и пространство, где я буду учиться и расти как личность. Я хотел и дальше участвовать сообщества и продолжать поддерживать других недопредставленных студентов так же, как OASIS поддерживал и продолжает поддерживать меня.

Одним из моих любимых моментов в работе с OASIS был заключительный семинар «Измерения культуры» (DOC), который я проводил.Это была моя первая четверть, проводившая семинар, и к концу четверти студенты описали, как они улучшили свое собственное понимание процесса написания и DOC в целом. Для меня это был момент подтверждения, когда я узнал, что в некотором роде, будь то построение отношений или письменная поддержка, я смог поддержать других людей в их поступлении в колледж.

Быть создателем перемен — это непрерывный процесс, в котором нужно бросать вызов самому себе и быть открытым для изменений, чтобы строить и создавать справедливость и сообщество.«


UC San Diego Changemaker Амина Шейк Мохамед заботится о справедливости в отношении здоровья и политике для мультикультурных групп населения с низкими доходами. В качестве директора программ мобилизации сообществ в Центре общественного здоровья она создала среду, способствующую здоровому питанию и физической активности, способствующую снижению ожирения и хронических заболеваний, в том числе подразделение по охране здоровья беженцев, которое сосредоточено на предоставлении беженцам инструментов, необходимых им для живите более здоровой жизнью.

«[Я вдохновлен на то, чтобы дать ответ, потому что] воочию видел трудности и трудности, с которыми сталкиваются женщины-беженцы и иммигрантки и их семьи, пытаясь справиться с бюрократией и системными сбоями. Я чувствую глубокое чувство ответственности, будучи человеком, который переселил Сан-Диего и имеет непосредственный опыт, когда я чувствовал глубокое неравенство в доступе к услугам.

Теперь я могу помочь семьям, которые пережили иммиграционную историю, далекую от моей. Я чувствую себя обязанным сделать все, что в моих силах, чтобы добиться равенства и справедливости для семей.Я был привлечен к этой работе, потому что я вижу ее возможности и потому, что у меня подлинные и глубокие корни / отношения с теми самыми сообществами, которым я пытаюсь помочь. Мое взаимодействие с сообществом не является транзакционным и выходит за рамки помощи одному человеку за раз. Речь идет о создании изменений, которые продолжаются и приносят пользу поколениям. Это также борьба за сохранение этих побед.

У каждого из нас есть возможность внести изменения. Нам просто нужно проявить инициативу. Процитируя Элис Уокер, известного американского писателя, «мы те, кого мы ждали.'»


UC San Diego Changemaker Эрик Ричардс заботится о нашем местном сообществе, поэтому он проводит время с Design for America UCSD, студенческой организацией, которая решает социальные проблемы и оказывает социальное воздействие.

«Для меня быть творцом перемен означает вдохновлять и побуждать других использовать то, что они знают, для того, чтобы служить и улучшать наши сообщества. Я был вдохновлен присоединиться к Design for America, потому что я чувствовал, что это была первая возможность, которую я получил, чтобы использовать то, что я узнал в школа общественного блага.С тех пор, как я присоединился к DFA, я понял, что хочу продолжить работу, направленную на решение сложных социальных проблем в моем будущем.

Сейчас моя любимая часть в «Дизайн для Америки» — знакомить других студентов с нашей организацией и давать людям возможность использовать свои знания, чтобы изменить мир к лучшему ».


UC San Diego Changemaker Rey Lautenschlager заботится о том, чтобы побудить студентов UCSD выйти за пределы своей зоны комфорта и исследовать природу, поэтому она тренировалась, чтобы стать гидом по приключениям в глубинке.Outback Adventures организует и проводит приключенческие поездки для сообщества UCSD, посвященные скалолазанию, пешим прогулкам, альпинизму, серфингу, гребле на каноэ, каяках и многому другому.

«Обучение, чтобы быть гидом по Outback Adventures, научило меня очень многому, как о выживании в пустыне, так и о том, как быть лидером и наставником для своих сверстников. Outback Adventures предлагает студентам возможность выйти на природу и принять преимущество всех невероятных мест, которые может предложить Калифорния.

Для меня быть творцом перемен — значит смотреть на мир и видеть возможности.Возможности улучшить жизнь нуждающихся, ситуацию на нашей планете и будущее мира в целом. Создатели перемен принимают меры и пытаются вдохновить окружающих делать то же самое. Создатели перемен работают, чтобы сделать завтра лучше, чем сегодня ».


UC San Diego Changemaker Стеффани Стратди хотела спасти жизни, поэтому она решила стать эпидемиологом-инфекционистом. Ее работа в конечном итоге спасет многих, в том числе жизнь ее собственного мужа. Когда ее муж заболел бактериальной инфекцией с множественной лекарственной устойчивостью, Страти применила инновационную фаговую терапию, чтобы спасти его жизнь.Она основала Центр инновационных применений фагов и терапии и надеется, что эта инновационная терапия спасет многих других.

«Когда я учился в аспирантуре, мой лучший друг и мой научный руководитель умерли от СПИДа в течение года. Именно тогда я посвятил свою карьеру попыткам остановить распространение инфекционных заболеваний, которые в значительной степени можно предотвратить.

Моя работа по фаготерапии научила меня, что слово «добрый» в человечестве все еще существует. Исследователи, врачи, медсестры и сотрудники кампуса UCSD, а также совершенно незнакомые люди со всего мира помогли мне вылечить супербактерийную инфекцию моего мужа с помощью фаговой терапии.Его случай предложил забытое лекарство, которое может стать решением глобального кризиса супербактерий.

Для меня быть творцом перемен — значит рисковать, не опасаясь неудач, зная, что один человек — или идея — может изменить мир ».


UC San Diego Changemaker Джерри Ченг хотел стать супергероем для детей, которые в этом больше всего нуждаются. Он является президентом Love Your Melon, бренда одежды, цель которого — поставить шляпу перед каждым ребенком, борющимся с раком в Америке, и поддержать борьбу с детским раком.

«На самом деле я присоединился к этой организации совершенно случайно. Эти страницы были предложены в моей ленте новостей Facebook. Моим любимым воспоминанием о Love Your Melon было приключение, которое мы запланировали для Бена. Бену шесть лет, и он безумно любит Халка. Бен три года назад ему диагностировали лейкоз, но это не помешало ему бороться за то, что он любит. Мы решили написать для Бена рассказ о Бене и воплотили его в жизнь. Мы хотели напомнить Бену, что он супергерой. мы все с уважением относимся к этому, и Бен напомнил нам, как быть счастливыми даже в самые мрачные времена.Сегодня Бен избавился от рака! Я узнал, что супергерои бывают всех форм и размеров, а иногда они прячутся прямо у нас на глазах.

Быть создателем перемен — значит сделать шаг назад от своей жизни и посвятить себя улучшению мира, в котором вы живете. Быть создателем перемен не всегда означает, что вы что-то измените, но это означает, что вы готовы попробовать ».


UC San Diego Changemaker Sandy Weng хотела помочь членам сообщества, у которых нет доступа к медицинскому обслуживанию.Она является клиническим директором студенческого клинического проекта UCSD Student-Run Free Dental Clinic Project, который предлагает 4 клиники для обслуживания людей с низким доходом, незастрахованных и / или бездомных

«Однажды бабушка нашей пациентки пришла в нашу стоматологическую клинику Lemon Grove. Она была просто опекуном, перевозившим своего внука на прием на тот день. Я предложил ей записаться на прием, чтобы она тоже стала пациентом наших клиник. Она была в восторге от мысли, что она станет пациентом, о котором мы сможем позаботиться.Через год мы закончили ее план лечения, и она полностью избавилась от кариеса и боли. Теперь она с радостью приходит в клинику для периодических осмотров, и она бабушка, которую мы все знаем.

Благодаря моему волонтерскому опыту работы с организацией и бесплатными стоматологическими клиниками, управляемыми студентами, я развил в себе большее чувство сострадания ко всем, кто меня окружает ».


UC San Diego Alum Neville Billimoria проработал 36 лет, инвестируя в сообщество UCSD, работая в Совете директоров UCSD Alumni, в нескольких консультативных советах университетского городка и добровольно участвуя в бесчисленных часах инициатив и мероприятий кампуса.Кроме того, он основал в кампусе Клуб традиционных боевых искусств для студентов, преподавателей и сотрудников, который является самым продолжительным классом отдыха в Калифорнийском университете в Сан-Диего.

«В детстве я стал жертвой расизма, изоляции и невежливости, и теперь я стремлюсь быть мирным борцом за социальную справедливость. Те, кто меняет, привержены позитивным социальным изменениям, которые, если мы хотим моделировать, основаны на социальной справедливости и равенстве высочайшее стремление к подлинному общечеловеческому образованию в нашем любимом кампусе.

Мы должны нести ответственность за весь опыт учащихся, а не только за академические достижения. Людей не волнует, как много вы знаете, пока они не узнают, насколько вы заботитесь. Инвестируйте в социальный капитал, а не только в человеческий капитал, потому что мы настроены на связи, а реальные отношения имеют значение.

Независимо от того, сколько времени вы проводите в школе, обучение в классе — это лишь небольшая часть того, где происходит обучение и рост на протяжении всей жизни. Если мы не соединимся с сердцами и душами всех участников экосистемы, мы просто сдвинемся с места на «Титанике» и не будем кардинально развивать человеческий потенциал с помощью образования.В составе Совета выпускников Тритоны могут использовать трезубец, чтобы помнить о трех составляющих — лидерстве, защите и служении ».


UC San Diego Changemaker Даниэль Бёрнер хотела изменить культуру конкуренции и тихой борьбы с психическим здоровьем у студентов доуниверситетского образования. Чтобы решить эту проблему, она создала MED Talks.

«Студенты, посещающие UCSD, были лучшими в своем классе в старшей школе. Когда вы объединяете этих отличников вместе в одном классе, корректировка становится сложной и может вызвать много беспокойства или неуверенности в себе.Это было особенно верно во время моего первого года обучения, когда я выработал привычку изолировать себя от моих сверстников, которые еще не успели выздороветь. Хуже всего было то, что я постоянно чувствовал выгорание, но никогда не просил о помощи, потому что был убежден, что эти чувства были просто частью опыта, предшествующего здоровью. Со временем я заметил, что моя проблема не уникальна, и многие студенты, обучающиеся до медицинского образования в кампусе, испытывали похожие эпизоды изоляции и тревоги.

Я создал MED Talks как способ сломать лед в таких темах, как выгорание, баланс между работой и личной жизнью и научиться стремиться в конкурентной атмосфере.Я надеюсь, что эта программа подготовит студентов к тому, чтобы они стали успешными врачами, которые смогут преуспеть в системе здравоохранения, которая делает упор на сотрудничество и командную работу ».


UC San Diego Changemaker Joelle Victoriano посвящает время и усилия просвещению общества о «здоровье и счастье». Она учится в программе SHA и использует полученные знания в классе для пропаганды здоровья в кампусе UCSD.

«Благодаря моему опыту работы ТА, я могу делать что-то своему сообществу.Когда я был ТА, мне нравилось слышать, как наши студенты взволнованно и открыто обсуждают темы согласия, уважения, границ и различной терминологии, связанной с сексуальностью, полом и текучестью. Для многих из них это был первый раз, когда они официально узнали или даже услышали о материале, и они восприняли его со зрелостью и искренней интригой ».

Моя программа продолжает обучать и вдохновлять меня на дальнейшее продвижение благополучия и сочувствия среди университетских сообществ. Я использую эти навыки, чтобы позитивно взаимодействовать со своими сверстниками и обучать их наиболее распространенным, актуальным и часто табуированным темам студенческой жизни.«


UC San Diego Changemaker Кайл КосГроув хотел служить и повышать осведомленность о бездомных в округе Сан-Диего, поэтому он присоединился к The Homeless Charter. Хартия бездомных организация стремится способствовать единству студентов UCSD, вовлекая многие студенческие организации UCSD в еженедельные мероприятия по приготовлению сэндвичей и ежегодные мероприятия по продаже одежды.

«Быть« творцом перемен »в UCSD — это особая честь, но, по правде говоря, я чувствую, что всегда есть что-то большее, что каждый из нас может сделать, чтобы оказать еще большее положительное влияние на мир; все это Требуется сделать несколько маленьких шагов в правильном направлении.

Мои товарищи по членству и я смогли организовать завтрак и занятия для местной средней школы в центре города. Я видел, в каком восторге были многие молодые студенты, которых мы обучали, когда они знали, что им нужно выполнять свои задания со студентами UCSD. В тот день мы все были сильными образцами для подражания, и я определенно был не единственным присутствующим «творцом перемен»! »


UCSD Changemaker Джулиан Ли хотела помочь детям, страдающим от рака родителей, поэтому она стала участницей лагеря Кесем.Отделение Калифорнийского университета в Сан-Диего каждое лето отправляет 200 детей в возрасте от 6 до 16 лет в лагерь на две недели, совершенно бесплатно для их семей.

«Мой первый год в лагере, одна из моих туристов тосковала по дому и отказалась участвовать в мероприятиях. Проведя с ней время и познакомившись с ней, мы начали петь ее любимые песни с радио, и она действительно открылась. Ночью во время разговора в каюте был задан вопрос: «Кто твой герой?» и она ответила мне, сказав, что надеется быть похожей на меня, когда вырастет.

Я надеюсь, что независимо от того, кем я стану, куда я иду или с кем я, я всегда смогу положительно влиять на жизни других и окружающих меня людей. Быть творцом перемен — значит помогать другим к лучшему, и я надеюсь, что буду продолжать делать это и после колледжа, и где бы я ни был ».


UC San Diego Changemaker Мелисса Ваджанафанич хотела обратиться к проблеме развития хронических неинфекционных заболеваний в Белизе. Она запустила проект P.E.A.C.H (Содействие доступу к еде для здоровья детей) — социальную инновацию, которая увеличивает потребление фруктов и овощей за счет доступных продуктов и учебных программ по садоводству.

«Представьте себе путешествие в тропический рай, где семь дней подряд вы не едите ничего, кроме риса и бобов, потому что потертые фрукты, такие как почерневший банан, стоят 2 доллара США. Как посетитель Double Head Cabbage Village в Белизе, это была суровая реальность, которую я Но для местных жителей Белиза это было повседневной нормой. Как участник международных онлайн-изданий о продуктах питания (Spoon University) и как крупный гурман, я чувствовал себя неуверенно, возвращаясь в Соединенные Штаты, где свежие продукты в изобилии и всего в нескольких минутах ходьбы от местных продуктовых магазинов и фермерского рынка.Это то, что вдохновило меня на проект P.E.A.C.H.

Для меня быть создателем перемен — значит получить уникальную возможность быть первым, кто выпал на долю эффекта ряби ».


UC San Diego Changemaker Адриэль Таслим работает в Генеральном консульстве США в Чиангмае в качестве их помощника по общественной дипломатии. Адриэль планирует использовать свой опыт и образование в Школе менеджмента Рэди для содействия политической стабильности в регионе и культурного взаимопонимания между западными странами и Юго-Восточной Азией.

«Я учился игре на скрипке в бакалавриате, но когда я выступал за границей на концертах, организованных совместно с посольствами США, меня все больше и больше тянуло к той работе, которую они выполняли, то есть к культурной дипломатии.

В настоящее время я не участвую ни в одной программе или проекте — я больше ищу области, которые мне нравятся, в которых мои навыки могут быть наилучшим образом использованы. В прошлом году это были государственные учреждения, такие как USAID и Государственный департамент.Изменения происходят медленно и требуют терпения. Тем не менее, прилагая настойчивые и целенаправленные усилия, мы можем изменить положение к лучшему. Хотя индивидуальные усилия часто могут оставаться незамеченными, это кульминация наших усилий, которые проложат путь к лучшему будущему ».


UC San Diego Changemaker Ханс Юань хотел повысить эффективность служб экстренной помощи в развивающихся сообществах, поэтому он начал социальный инновационный проект под названием «Революция EMS в развивающихся сообществах», который использует исторические данные с математическими и алгоритмическими моделями для создания действенной информации о том, как были отправлены машины скорой помощи и как в будущем можно будет отправлять машины скорой помощи.

«Мое участие началось не в очень быстром темпе. Я начал участвовать в курсе Global TIES — ENG 100L, не имея особого представления о том, что произойдет в классе. Проработав год в ENG 100L, я спросил из интереса о другой части проекта, который еще не начался. В конце концов, мы с профессором создали CSE 199, индивидуальный курс из 4 человек, который положил начало моему предприятию читать исследовательские работы по оптимизации и анализу скорой помощи отправлять.В нескольких статьях говорилось о моделировании реакции машин скорой помощи на вызовы, что вызвало у меня интерес к написанию симулятора для отправки скорой помощи. Желать перемен действительно легко, совсем другое дело — пытаться.

При попытке объединить мой прошлый опыт и знания, полученные из исследовательских работ, продвинуть проект в каком-то направлении легко. Но поначалу было сложно количественно оценить, движется ли проект в правильном направлении и добился ли я вообще прогресса.В отличие от заданий из курсов, которые делаются очень структурированными и определенными по направлению, этот проект был исследованием возможностей. Иногда мы ударяемся о стену и поворачиваем назад, ничего не добившись. В других случаях мы доходили до какой-то точки, не зная, как мы дошли до нее, и в конечном итоге приходилось повторять наши шаги.

Для меня есть как минимум , два компонента: быть создателем перемен — (1) иметь силу влиять на то, как работает мир, и (2) не только желать перемен, но и представлять, как такие изменения могут быть осуществлены, а затем пытаться к.«


UC San Diego Changemaker Элла Стимсон хотела решить проблему послеродовой депрессии, поэтому она помогла разработать Amniotic Wrap, одеяло, призванное помочь матери почувствовать себя ближе к своему ребенку, когда оно физически разлучено, через UC Health Hacks.

«Услышав об опыте моей матери с послеродовой хандрой, который привлек меня к этому проекту. Наш проект фактически начался в UCSD Health Hack, где наша команда разработала решение текущих и текущих проблем в области материнского и педиатрического здоровья, особенно психического здоровья.Не только возможность быть женщиной, но и опыт психического стресса побудили меня и мою команду работать над улучшением здоровья, связанного с перинатальным настроением и тревожными расстройствами.

Использование моих инженерных навыков и изучение вещей за пределами моей области обучения сделало меня более разносторонним человеком в сообществе Сан-Диего и Тритона ».


UC San Diego Changemaker Christopher Go хотел уменьшить неравенство в отношении здоровья по обе стороны U.Южная мексиканская граница, поэтому он является сопредседателем Международного коллектива здравоохранения (IHC), который предлагает различные проекты, участие сообщества и поездки в клиники.

«Во время одной из наших ежемесячных клиник в Мексике мне было поручено измерить жизненно важные признаки поступающих пациентов и собрать историю болезни. Эта маленькая девочка, которой не могло быть больше 7 или 8 лет, попросила, чтобы ее проверили. Мы провели полное обследование и в конце концов спросили, что она хотела бы проверить.Она ответила, что ела острый «тостиллоко» (картофельные чипсы) и беспокоилась, что у нее может заболеть живот. Ее невинная причина, по которой она хотела обратиться к врачу, напомнила мне о важности общинного образования.

Для меня быть творцом перемен — это тот, кто работает с людьми и сообществами, чтобы наделить их полномочиями и научить их способам улучшения своей жизни, чтобы они могли продолжать расширять возможности других ».


UC San Diego Changemaker Кристиан Фелисиано знает, что его карьерная цель — предоставить недостаточно представленным студентам в системе высшего образования ресурсы и поддержку, необходимые им для достижения успеха и изменения статус-кво.Он работает на государственной службе, чтобы быть уверенным в том, что он хорошо подготовлен к профессиональным возможностям.

«В тот момент, когда я узнал, что государственная служба доступна, я знала, что не могу упустить такую ​​возможность. Чем больше я узнавал о несовершеннолетнем, тем больше я понимал, что могу лучше подготовиться к карьере моей мечты с его учебной программой.

Я пришел к выводу, что не существует единственно правильного способа добиться положительных изменений. Будь то государственный сектор, частный сектор или независимый сектор, теперь я понимаю, что есть несколько способов, с помощью которых мы, как люди, можем добиться перемен.«


UC San Diego Changemaker Кьяра Дориго хотела заняться водосбережением, поэтому она стала соучредителем Greyble, компании, занимающейся разработкой технологий, позволяющих упростить и сделать эффективное сохранение воды в жилом секторе простым и доступным.

«Я впервые осознал потребности в водосбережении благодаря моей академической подготовке, так как я получил образование в области экологических исследований. Во время последней засухи и в настоящее время я продолжал самообразование по этой теме, потому что вода — это то, что касается все каждый день.Его качество и доступность влияют на то, как мы едим, управляем, ведем бизнес и т. Д. Моя программа в Rady научила и создала для меня пространство для практики сообщества: построения моей сети, развития ее и значимого повышения ее ценности. .

Быть творцом перемен — значит проявлять инициативу, приветствовать возможности, проявлять сострадание и выражать благодарность. Это означает стремление к целостности, а не к совершенству ».


UC San Diego Changemaker Addison Yee основала студенческую организацию She’s the First, которая предоставляет стипендии, наставничество и расширение прав и возможностей девочек из стран с низким уровнем дохода, которые первыми в своих семьях закончат обучение.

«Я была вдохновлена ​​начать главу книги« Она первая в Университете Калифорнии », потому что верю, что каждый заслуживает возможности получить образование. Каждый месяц« Она первая »участвует в глобальных информационных презентациях, чтобы узнать о текущих проблемах, с которыми сталкиваются женщины во всем мире. чтобы наши члены больше знали о борьбе, с которой сталкиваются поддерживаемые нами женщины.

Быть творцом перемен — это значит не только влиять на жизни женщин, которым помогает моя организация «Она первая», но и побуждать других учеников найти дело, которое им нравится, и поддержать его! »

Космическая станция НАСА на орбите Статус 3 ноября 2021 года — Задержка аварийного приземления экипажа-2

Исследования человека и наука о горении были сегодня в центре внимания экипажа 66-й экспедиции.

Жители Международной космической станции также следят за тем, чтобы американский космический корабль и российский модуль оставались в отличной форме.

Два астронавта начали свой день в среду со сбора крови, чтобы помочь ученым понять, как жизнь в невесомости влияет на человеческое тело. Командир Томас Песке и бортинженер Шейн Кимбро взяли образцы крови, затем центрифугировали, а затем поместили их в морозильную камеру для научных исследований для последующего анализа.

Бортинженер НАСА Марк Ванде Хей сегодня утром собрал образец мочи, прежде чем положить его в другую морозильную камеру для научных исследований.Акихико Хосиде из Японского агентства аэрокосмических исследований (JAXA) проанализировал различные тесты, которые он проведет по возвращении на Землю, включая забор крови, симуляцию компьютерной робототехники и фитнес-экзамен.

Vande Hei затем перешел и заменил контроллеры экспериментов внутри Combustion Integrated Rack (CIR), исследовательского устройства, которое позволяет проводить безопасные эксперименты с топливом, пламенем и сажей в условиях микрогравитации. Бортинженер НАСА Меган МакАртур поменяла баллоны с кислородом внутри CIR, чтобы обеспечить непрерывные исследования процессов горения.

Кимбро из НАСА также провел после обеда зарядку планшетов с сенсорным экраном и проверку компонентов сиденья внутри SpaceX Crew Dragon Endeavour. Он приведет МакАртура, Хошайда и Песке обратно на Землю внутри Endeavour, когда NASA и SpaceX завершат дату приводнения у берегов Флориды в этом месяце.

В российском сегменте станции бортинженер Роскосмоса Петр Дубров продолжил проверку соединений между многоцелевым лабораторным модулем «Наука» и служебным модулем «Звезда».Ветеран-космонавт, четырехкратный посетитель станции Антон Шкаплеров в среду в течение всего дня обслуживал аппаратуру связи и электроники.

Отчет о состоянии на орбите

Полезных нагрузок:

ACME (Расширенное сжигание с помощью экспериментов в условиях микрогравитации): член экипажа выполнил вторую часть конфигурации для Flame Design, часть 2, заменив два контроллера ACME и установив таймеры клапана CIR для ограничения потока кислорода. Проект ACME представляет собой набор из шести независимых исследований газового пламени, которые будут проводиться в интегрированной стойке для сжигания (CIR).Основными и второстепенными целями ACME являются (1) повышение топливной эффективности и снижение образования загрязняющих веществ при практическом сжигании на Земле и (2) предотвращение пожаров космических аппаратов за счет инновационных исследований, направленных на воспламеняемость материалов.

CIR (Интегрированная стойка для сжигания): член экипажа заменил баллон с высоким процентным содержанием кислорода CIR в манифольде № 2 новым баллоном, содержащим 85% O2 и 15% N2. Баллон CIR Manifold # 4 был также заменен новым баллоном, содержащим 100% C2h5. CIR включает в себя оптический стенд, камеру сгорания, контроль топлива и окислителя, а также пять различных камер для проведения исследований горения в условиях микрогравитации.

Сенсорные поверхности: член экипажа выполнял сенсорные операции для каждого сенсорного массива и сообщал данные через приложение EveryWear. Предыдущие космические исследования, проведенные во время краткосрочных летных экспериментов и долгосрочного мониторинга окружающей среды на борту орбитальных космических станций (таких как MIR или Международная космическая станция), предполагают, что отношения между людьми и микробами изменяются в среде обитания в космосе с экипажем. Этот междисциплинарный проект Touching Surfaces направлен на исследование новых противомикробных поверхностей с лазерной структурой на борту МКС.Реалистичные испытания специально созданной наноструктурированной противомикробной поверхности в космосе позволяют определить наиболее подходящий дизайн антимикробных поверхностей для наземных применений, таких как общественный транспорт и клинические учреждения, а также для будущих космических полетов человека и проектирования жилья.

Систем:

Проверка соответствия туалетной кабины: Сегодня бригада провела проверку установки смещенного кронштейна поручня на стене по левому борту туалетной кабины. Это было связано с опасениями, что поручни находятся на рабочей площадке ARED и очень близки к динамической оболочке.В рамках проверки экипаж выполнил тесты ARED по развертке и измерил каждую позицию поручня.

Crew Dragon Tablet Sync and Stow: экипаж зарядил и синхронизировал свои iPad, предоставленные SpaceX, и обеспечил подключение iPad как к бортовой сети CrewNet, так и к недавно установленной CloudNet. Эта синхронизация также обновляла данные об аварийном спуске с орбиты, а также другие данные от SpaceX с помощью CrewNet. По завершении синхронизации и зарядки экипаж убрал планшеты.

Монитор качества воздуха

(AQM) Проверка: бригада провела проверку AQM2, чтобы оценить воздушный поток, поступающий в вентилятор охлаждения электроники, сравнив его с AQM1.В начале октября BME обнаружила, что температура корпуса AQM2 была необычно высокой, а программное обеспечение показало ошибку температуры. В то время экипаж устранил все засорения вентиляторами. Сегодняшняя проверка должна была убедиться в отсутствии дополнительных воздействий на оборудование из-за блокировки и работы при повышенных температурах. AQM является частью системы гигиены окружающей среды (EHS) в качестве монитора атмосферы внутрикосмической активности (IVA), который используется для обнаружения и измерения летучих органических соединений (ЛОС) на борту Международной космической станции (МКС).

Отходы и гигиенический отсек (WHC) в процессе обслуживания (IFM): В рамках регулярного планового профилактического обслуживания экипаж выполнил ручное заполнение промывочного бака WHC. Используя пакет для послеполетного анализа, чтобы зафиксировать любой сброс давления, также известный как отрыжка, они сбросили давление в резервуаре для промывочной воды и блоке водяных клапанов для защиты дозирующего насоса. Этот насос имеет решающее значение, поскольку он вводит предварительную обработку, необходимую для правильной переработки отработанной мочи.

Список выполненных задач Действия:

Нет
Наземные мероприятия на сегодня:
Все действия завершены, если не указано иное.

Дорожная служба проверки пробуждения дракона
Деактивация FPMU
Наземная поддержка замены бутылок стойки CIR
Look Ahead Plan

Четверг, 4 ноября (GMT 308)
Полезные нагрузки:

EarthKam Node 2, смена линзы (шарнир)
Удаление и складирование отпечатков MAND (NASA)
Системы:

LAB REM2 Настройка местоположения
PEPS Inspect
Photo TV Clean Up
Пятница, 5 ноября (GMT 309)
Полезные нагрузки:

Actiwatch Plus setup (NASA)
DOSIS-3D Deinstall (ESA)
Food Physiology Diet Brief (NASA)
MAND Удаление печати (NASA)
Установка пробиотиков слюны и анкета (JAXA)
Стандартные измерения сбора слюны (НАСА)
Системы:

Dragon Cargo Ops
SSC System Vent Clean
Система управления отходами экипажа (WMS) Передача припасов
Dragon Departure OBT
Dragon Departure Review
Суббота, 6 ноября (GMT 310)
Полезные нагрузки:

Проверка Actiwatch Plus (НАСА)
Физиология пищевых продуктов Сбор и обработка фекалий (НАСА)
Сбор функциональной иммунной слюны (НАСА)
Стандартные меры Сбор слюны (НАСА)
Сбор мочи и крови из хранилища (НАСА)
Системы:

P / TV Конфигурация камеры кругового обзора
Подготовка к прибытию экипажа
Запланированные действия на сегодня:
Все действия завершены, если не указано иное.

Сверните и сложите спальный мешок
HRF Общий сбор слюны / крови / мочи с помощью центрифуги и ввода образца MELFI
Конфигурация вставки камеры ACME
Выпуск воздуха PBA 1052 с низким давлением
Передача антенны беспроводной точки доступа Belair
Система охраны окружающей среды (EHS) Передача и хранение данных персонального монитора CO2
Замена WAP-антенны SM BelAir
JEM Water Recovery System (JWRS) M-14 Leak Check
Передача беспроводной точки доступа Belair
Еженедельная конференция экипажа ESA
Событие касания для эксперимента с касающимися поверхностями
Инспекционные мероприятия выполняется в дополнение к ежемесячной проверке T2 (T2AR).
Исследование приемлемости пищевых продуктов
Видеозапись приветственных адресов
Замена бутылок в интегрированной стойке для сжигания топлива
Уборка укладки на орбитальном сегменте США (USOS)
Проверка смещения поручня на туалетной стойке
Crew Dragon Tablet Sync & Stow
Туалет Проверка дозы для предварительной обработки системы [ПРЕРЫВАНО]
MELFI 2 Ice Brick Insert 2
Поддержка станции Компьютерная сеть Подключенное хранилище Жесткий диск Переустановка
Photo TV D5 Очистка сенсора камеры
Затвердевание с использованием перегородок в герметичных ампулах OBT
Активация ручного детектора газа Crew Dragon
Crew Dragon Seat Проверка привода
Unseal MegaHEPA Filter в Crew Dragon
Отсек для отходов и гигиены (WHC) Ручное начало / завершение заполнения
Включение и проверка монитора качества воздуха
Dragon MegaHEPA Seals Установить
Развернуть спальный мешок в Dragon

Пожалуйста, подпишитесь на SpaceRef в Twitter и поставьте нам лайк на Facebook.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *