Тренировки по кроссфиту: Кроссфит: что это такое и с чего начать

Групповые тренировки по кроссфиту и ОФП

Для многих Кроссфит ассоциируется с групповыми тренировками, с тем, как люди тянутся и стремятся к лучшим в своей группе, с природным и жгучим желанием быть на равне, а то и выше!

Тем самым, всегда имея рядом с собой более сильного, ловкого и выносливого спортсмена в группе идет неизбежный рост уровня физического развития всех участников тренировки.

Тренировка длится 60 минут. За данное время тренер проводит с группой разминку, которая состоит из общих разогревающих упражнений, которые позволяют увеличить температуру в тканях за счет прилива большего объема крови, увеличить подвижность и эластичность мышц, связок и суставов. Далее проводится специальная разминка, суть которой сводится к тому, чтобы каждый человек в группе познакомился с правильной техникой упражнения, отработал отдельные элементы сложного движения, необходимые в дальнейшем комплексе или силовой части. Далее тренер объясняет основную программу тренировки, цели, задачи, дает советы по концентрации и тактике выполнения задания. В процессе выполнения основного задания тренер по ситуации работает с каждым, напоминая о технике выполнения упражнения, подбадривает, помогает и подсказывает, как эффективно выполнить WOD (тренировка дня). После завершения основной части тренировки группа приводит изначальный порядок, убирая по местам используемое оборудование и выполняет необходимую заминку для расслабления мышц и развития гибкости.

Группа всегда состоит из атлетов различного уровня подготовки. И не редко бывает так, что данные категории сильно различаются в своих возможностях: некоторые подтягиваются на перекладине легко и много, а некоторые не могут выполнить и одно повторения с помощью амортизаторов. Такие случае возникали с самых начал появления кроссфита и групповых тренировок, и поэтому так же давно уже сформирована система, позволяющая адаптировать одну программу тренировки под различные уровни подготовленности. Такой подход в кроссфите называют «Масштабирование», иными словами это изменение изначального задания в сторону его упрощения или усложнения, при этом могут изменяться как отдельные упражнения (их техническая сложность, их нагрузка, интенсивность…), так и все задание целиком (количество времени работы и отдыха, количество повторений и т.д.). Но суть тренировки, а именно целевые группы мышц, целевые системы организма, развитие которых запланировано в WODе, остается неизменным. Таким образом мы получаем подход, при котором каждый человек в одной группе и на одной тренировке, в независимости от уровня развития выполнит развивающую для себя тренировку и не получит перетренированности или травмы. Этим способом наши тренеры владеют и пользуются уже много лет, благодаря чему наши клиенты неотступно растут как в физических показателях, так и здоровья.

Групповые занятия по кроссфиту: тренировки по кроссфиту

Групповые занятия по кроссфиту

Один из наиболее доступных и быстрых способов приобрести красивую, спортивную внешность — групповые занятия по кроссфиту. Мы организуем тренировки в больших смешанных группах, где вместе занимаются мужчины и девушки с разным уровнем подготовки. Такой формат удобен тем, что тренирующиеся мотивируют друг друга преодолевать себя и достигать результатов. А кроме того, коллективные занятия дисциплинируют, что очень важно в кроссфите, принципами которого являются интенсивность и регулярность.

Групповые тренировки по кроссфиту (crossfit) увлекательны и разнообразны. Они включают в себя спортивные элементы фитнеса и различных видов спорта: тяжелая атлетика, легкая атлетика, гимнастика, гиревой спорт, пауэрлифтинг, бодибилдинг. В рамках одного занятия, как правило, комбинируются самые разные упражнения: на силу, скорость, реакцию, выносливость. Причем, перерыв на отдых — минимальный, поэтому тренировки по кроссфиту так эффективны.

Цели и результаты

К нам на групповые занятия приходят люди, ставящие перед собой различные цели: похудеть, подтянуть фигуру, прокачать красивый мышечный рельеф, укрепить здоровье, повысить общую выносливость организма. Все эти цели вполне достижимы, если тренироваться упорно и интенсивно, в соответствии с установками тренера. Уже после первых занятий вы почувствуете прилив сил и энергии, сможете сбросить лишние килограммы. Продолжая заниматься, спортсмены ставят все более высокие цели и достигают их. Важно, что, как и в других видах спорта, в кроссфите присутствует соревновательный момент. А здоровая конкуренция, как известно, делает сильнее всех участников группы.

Для всех желающих

В групповых тренировках принимают участие мужчины и девушки — как опытные спортсмены, так и новички. Начинающим в любом спорте приходится трудно — однако, имея необходимую мотивацию и поддержку со стороны тренера, можно за короткий срок добиться первых результатов и уверенно продолжать тренироваться вместе с группой. Наставник по кроссфиту позаботится о том, чтобы выставить для всех участников группы посильную нагрузку. Внимательный подход позволяет избежать травм и проблем со здоровьем. Напротив, оптимальная физическая нагрузка на пике возможностей раскрывает потенциал спортсмена, дает возможность показывать еще более высокие результаты.

Вы готовы натренировать тело и испытать характер? Добро пожаловать к нам на групповые занятия по кроссфиту!

Тренировки кроссфит : Бассейн Юбилейный

Полезно знать

Если вам порядком надоели старые и однообразные силовые упражнения, которыми вы давно занимаетесь, значит, пришло время сменить спортивные ориентиры. Теперь это нетрудно сделать. Существует прекрасное направление для любителей таскать тяжести. Это

кроссфит — уникальная система, способная наделить человека необычайной силой, выносливостью и ловкостью. Обладая такими качествами, вы становитесь неуязвимыми для любых жизненных атак, имеющих физическую и духовную природу.

Форсированный тренинг и его организация

Идея комплексного силового фитнеса возникла лет 20 назад. У его истоков стоял спортивный гимнаст Грег Глассман из Лос-Анжелеса. Со своим напарником Лореном Дженаем он разработал две формы физкультурной системы. Одна из них предназначалась для профессиональных спортсменов и носила соревновательный характер, а другая — для большого круга любителей.

Сегодня тренажерные залы кроссфита накрывают плотной сетью крупные и средние города Америки и Европы. Новая культура проникла и к нам в Россию. Особенно неплохо она себя чувствует там, где существует мощная спортивная инфраструктура. В этом отношении такой спорт, как кроссфит, Челябинск имеет все шансы развить до очень высокого уровня.

Форсированный тренинг — система многополюсная. Она состоит из разнообразных упражнений следующих видов спорта и методик:

• интервальной тренировки с высокой степенью интенсивности;
• тяжелой и легкой атлетики;
• плиометрики;
• гимнастики;
• силового троеборья.

Чтобы заниматься кроссфитом, необходимы условия, которые могут предоставить только залы, оснащенные специализированным тренажерным оборудованием. Наличие всего этого есть в бассейне «Юбилейном». Посещение нашего оздоровительного комплекса укрепит вам мышцы и сделает фигуру более стройной. Занятия рассчитаны на людей различного уровня подготовки и длятся 50-55 минут. В безопасности тренировок и положительных результатах вы можете не сомневаться, так как их проводят наши опытные тренеры с высокой профессиональной подготовкой.

Рекомендации врачей

Нужно понимать, что греговская спортивная методика предъявляет довольно жесткие требования. Заключаются они в большой силовой нагрузке и интенсивности упражнений. Выбирая тренинг, будьте готовы к возможным травмам в виде синяков, растяжения связок, ссадин, царапин. Их легко избежать при железной дисциплине и неукоснительном соблюдении главных правил.

Здоровые люди без патологий в организме смело могут выбирать кроссфит. Для них, если и вводятся запреты, то только в виде исключений тренировок на период течения простудных заболеваний и плохого самочувствия. Форсированный тренинг абсолютно запрещается двум категориям лиц:

1. Имеющим любое заболевание позвоночника.
2. Страдающим нарушениями в работе легких и сердечно-сосудистой системе.

Чтобы снизить риск нежелательных явлений, необходимо пройти обследование у врачей. Если все в порядке, и вы готовы хоть завтра приступить к тренировкам, то можете смело приходить в клуб.

Программы

В кроссфите существует огромное число упражнений и их вариаций, но есть основная группа, своеобразный костяк. Эти упражнения определяют такие программы, как CrossFit Football, CrossFit Kids или популярная Workout Of the Day. В них на каждый день планируется комплекс занятий, направленный на выработку тех или иных качеств организма.

Комплексы имеют свои названия и включают несколько циклов, состоящих из разных движений, которые необходимо отработать за время тренировки. На передышку между циклами отводится около 3 мин. Такие круговые тренировки с минимальными паузами, а то и без них, активизируют работу почти всех групп мышц, суставов и связок. Меняя каждый день WOD-комплексы, можно добиться потрясающих результатов.

В кроссфите нет закомплексованности. Он открыт для полета фантазий и творческой активности тренеров и учеников. Несмотря на базовый набор силовых нагрузок, в каждом клубе могут быть свои эксклюзивные проекты. Поэтому кроссфит в Челябинске — это не бездуховная копия с классического варианта. Приходите в оздоровительный комплекс «Юбилейный», где на занятиях вы обнаружите оригинальные и интересные упражнения.

Достоинства и преимущества

Положительные стороны кроссфита легко заметить. Они просто лежат на поверхности. Это, прежде всего, универсальность, заключающаяся в разнообразии тренировок. Кроме того, чтобы быстро достичь запланированных результатов, нет необходимости применять допинг или анаболики, как в некоторых силовых тренингах. Достаточно сбалансировать питание и придерживаться палеодиеты. Если вы будете все делать по инструкции и не торопить события, то вам гарантированы такие результаты:

• уменьшение излишеств в жировой прослойке;
• увеличение рельефности тела;
• усиление иммунитета;
• рост выносливости;
• нормализацию всех физиологических процессов.

Человек, регулярно занимающийся форсированным тренингом, в состоянии быстро перевести свой физический и духовный уровень на более высокую ступеньку. Благодаря тому, что кроссфит в Челябинске стал реальностью, многие жители города теперь имеют возможность сделать свои будни динамичными и содержательными.

Индивидуальные тренировки по кроссфиту — Кроссфит персонально

Индивидуальные тренировки по кроссфиту – это формат занятий, предполагающий присутствие в тренировочном процессе только двоих – ученика и тренера, это позволяет обеспечить полностью личный подход к занимающемуся и полный контроль за каждым движением. Принято считать, что в кроссфите, из-за высокого темпа и большого количества упражнений, совсем не много внимания уделяется технике их выполнения, поскольку тренирующиеся гонятся только за темпом и количеством повторений, а формат групповых занятий не способствует постановке правильной техники. Результатом этого нередко становятся травмы: растянутые связки, выбитые локти и бурситы всех суставов. Этого можно избежать, занимаясь кроссфитом индивидуально – внимательный контроль тренера позволит постепенно, шаг за шагом, разобрать все движения и научиться выполнять их в достаточном темпе, не делая это в ущерб правильности выполнения.

Также индивидуальные тренировки по кроссфиту прекрасно подходят тем, кто по тем или иным причинам не может подстроиться под рамки групповых тренировок – это может быть вызвано либо непростым графиком, либо определенными физическими особенностями – пожилым возрастом, плохой физической формой, травмами. На групповых тренировках по кроссфиту при выполнении упражнений с утяжелениями, как правило, используется усредненный вес, подходящий для среднего занимающегося, выбирается стандартные продолжительность и темп выполнения упражнений, при занятиях в группе невозможно полностью учесть особенности каждого занимающегося.

Ознакомиться с контактами всех залов клуба Страйкер по ССЫЛКЕ

В любом из перечисленных случаев грамотный персональный тренер по кроссфиту поможет сформировать собственный, полностью уникальный комплекс упражнений, доступных с учетом возраста, физических ограничений и возможностей. Такой формат прекрасно подходит, в частности, для бывших спортсменов или спортсменов с большим стажем, имеющим большой «багаж» из различных травм, которые не позволяют делать все движения с полной и достаточной амплитудой.

Кроссфит – это один из самых гибких видов спорта, доступных для всех возрастов. Индивидуальные тренировки хорошо подойдут для пожилых людей или, наоборот – самых маленьких спортсменов, которые не могут в силу особенностей возраста подстроиться под общий темп группы. Тренер также в индивидуальном порядке формирует тренировочный процесс и перспективный план, включающий в себя постепенное повышение нагрузки и приведение кондиций занимающегося в максимально возможное состояние для его возраста.

Стоимость тренировок по кроссфиту в разделе ЦЕНЫ

Формат индивидуальных тренировок по кроссфиту имеет еще один несомненный плюс – время тренировки обсуждается с тренером и каждый может подстроить его под собственный график, занимаясь в удобное для себя время. По данным ученых, лучше время для получения физических нагрузок – это утреннее время около 12 часов и вечернее с 16 до 19, однако некоторые люди комфортнее себя чувствуют, занимаясь рано утром или поздно вечером – такие спортсмены находят решение своей проблемы именно в индивидуальных тренировках, не подстраиваясь под общий график.

Кроссфит — какие бывают виды тренировок

Эта статья написана в первую очередь для тех, кто пугается на кроссфите выражению AMRAP, не знает что такое EMOM, недоуменно крутит головой при выражении тренера WARM UP. Если вы относитесь к данной категории людей, то читайте далее, я специально подготовил эту статью для вас.

Из чего состоит тренировка по кроссфиту?

Основа любой кроссфит тренировки – WOD (сокр. — workout of the day, с англ. — задание на день) Это комплекс, который состоит из упражнений, которые необходимо выполнить. Практически всегда в woda’х присутствует элемент времени, что придает соревновательный момент тренировкам.

Виды

Придя в тренажерный зал, что вы делаете первой очередью? Правильно, разминаетесь, а потом уже переходите к основной части, точно также и кроссфит, состоит из разных видов, первым из которых идет разминка.

WARM UP – (с англ. — разминка) Можно сказать, что это мини кроссфит комплекс, который состоит из простых упражнений (чаще всего с собственным весом). Задача в данном виде тренировки разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей основной части. В WARM UP отсутствует временной отрезок выполнения, поэтому делать его следует, не торопясь и не напрягаясь.

Хорошо размявшись, переходим к основной и самой интересной части кроссфит тренировки, которая может состоять из силовой части (EMOM) или отработки техники (skill work).

EMOM — (сокр. – every minute of the minute, c англ. каждую минуту в течении минут) классический вид силовой тренировки в кроссфите, который состоит из нескольких упражнений (чаще всего – двух, реже трех четырех), заданное количество повторений которых, необходимо выполнять в течении минуты на протяжении установленного времени.

С началом каждой новой минуты начинается новое упражнение, после выполнения, которого следует отдыхать до начала новой минуты, с которой начинается следующее упражнение. SKILL WORK – (с англ. отработка техники) данный вид кроссфит тренировки чаще всего выполняется не в рамках комплекса, а просто как отработка техники отдельного элемента. Отрабатываются такие элементы как: ходьба в стойке на руках, тяжелоатлетические движения, подтягивания и т.д.

Больше всего мне нравится такой вид тренировки, наверное, потому что я люблю изучать какие-то новые движения.

После выполнения силовой части, переходим к заключительному виду тренировки – кроссфит WOD.

Я немного внес путаницу в определения, предыдущие виды тоже считаются wod’ами, просто мне как то надо было обозначить «главное» кроссфит задание на день.

AMRAP – (сокр. – as many rounds as possible, с англ. – завершить как можно больше раундов) Этот вид кроссфит комплекса заключается в выполнении за установленное время как можно больше раундов. Раундом считается выполнение заданного количества повторений упражнений, из которых состоит комплекс. Приведу пример чтобы было понятно:

AMRAP 15 минут:
Взятия на грудь в стойку – 12 повторений
Приседания со штангой над головой – 8 повторений
Выходы силой на кольцах – 4 повторения
Выполняем сначала 12, потом 8, потом 4 – это будет считаться одним раундом. Повторяем в течении 15 минут. Всё просто.

FOR TIME – (с англ. – на время) этот вид должен быть самый понятный – выполнение заданного количества повторений упражнений на время.

Tabata – (с англ. – Табата)

Данный вид тренировки был введен японским доктором, как эффективный метод повышения выносливости. Табата является интервальной тренировкой, которая включает в себя 8 раундов из коротких промежутков работы (20 секунд) и отдыха (10 секунд).

По заключению хотелось бы добавить, что неважно, какой вы делаете вид комплекса ни в каком случае нельзя перепрыгивать на другое упражнение, если вы еще не завершили повторении предыдущего.

После выполнения кроссфит комплекса, если у вас остались еще силы, можно добавить такой вид завершения тренировки как растяжка, хотя я предпочитаю тянуться перед тренировкой, потому что после уже нет сил.

Тренировки по кроссфиту в Долгопрудном для начинающих, детей и взрослых

Кроссфит для детей адаптирован под конкретный возраст ребенка. Предназначен для общего развития, улучшения самочувствия, укрепления здоровья и достижения лучших результатов в других видах спорта. Тренировки включают в себя:
бег, прыжки, игровые упражнения, работу с мячами и многое другое.

Детский Кроссфит отличается от Кроссфита для взрослых отсутствием упражнений с отягощениями. 

Тренировки по Кроссфиту — отличный способ подготовиться к сдаче нормативов ГТО.

---

Читайте полезную статью о кроссфите…

Кроссфит для взрослых это система развития силы и общей физической подготовки, построенная на основе смешанных тренировочных программ:

— тяжёлой атлетики или силового тренинга;
— бега на короткие или длинные дистанции;
— гимнастики.

Чтобы получить максимальную пользу от кроссфита, необходимо знать об основных направлениях, которые в кроссфите называются «10 физических показателей»:

1. работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой системы
2. выносливость
3. сила
4. координация
5. гибкость
6. мощь
7. скорость
8. ловкость
9. баланс
10. точность

 

Приглашаем детей в секцию кроссфита!

Занятия направлены на улучшение координации, укрепление мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы, ловкости, подвижности и проводятся в игровой форме.

Расписание:

Тренер — Грибоедов Олег

Дети от 7 — 14 лет    ПН /СР/ ПТ 17:00 — 18:00

Тренер — Корень Олеся

Дети от 7 — 14  лет ВТ / ЧТ в  18:00-19:00

---

Приглашаем взрослых заниматься кроссфитом!

Расписание:

Тренер — Корень Дмитрий

ПН / СР / ПТ  в  8:30,  в 20:00,  в 21:00

Тренер — Корень Олеся

ВТ / ЧТ в 19:00, в 20:00 СБ в 17:00

Тренер — Грибоедов Олег

ПН / СР / ПТ  в 18.00 — 19.00,  19:00 — 20:00

 

Функциональный тренинг клуба #ВФОРМЕ

Выбери свой клуб

Адрес Демонстрации ул.
10б ТЦ Талисман 3 эт.

Режим работы Пн-Пт 07:00 — 23:00
Сб-Вс 08:00 — 22:00

Контакты +7(4872)58-06-09

• Тренажерный зал
• Групповые занятия
• Зона единоборств
• Зона crossfit
• Раздевалка и душевая
• Зона отдыха
• Магазин спортпита
• Корпоративный фитнес

Адрес Калужское шоссе, 1А
ТЦ Платоновский 4 эт.

Режим работы Пн-Пт 07:00 — 23:00
Сб-Вс 08:00 — 22:00

Контакты +7(4872)28-06-09

• Тренажерный зал
• Групповые занятия
• Зона единоборств
• Зона crossfit
• Раздевалка и душевая
• Зона отдыха
• Магазин спортпита
• Корпоративный фитнес

Адрес Ложевая 122
ТЦ Милан 2 эт.

Режим работы Пн-Пт 07:00 — 23:00
Сб-Вс 08:00 — 22:00

Контакты +7 (4872)28-08-09

• Тренажерный зал
• Групповые занятия
• Зона единоборств
• Зона crossfit
• Раздевалка и душевая
• Зона отдыха
• Магазин спортпита
• Корпоративный фитнес

Адрес Максима Горького, 10

Режим работы Пн-Пт 07:00-23:00
Сб-Вс 08:00-22:00

Контакты +7 (4872) 28-05-09

• Тренажерный зал
• Групповые занятия
• Зона единоборств
• Зона crossfit
• Раздевалка и душевая
• Зона отдыха
• Магазин спортпита
• Корпоративный фитнес

Адрес Дружбы 8д
Новомосковск

Режим работы Пн-Вс 08:00 — 22:00

Контакты +7 (963)939-70-77

• Тренажерный зал
• Групповые занятия
• Зона единоборств
• Зона crossfit
• Раздевалка и душевая
• Зона отдыха
• Магазин спортпита
• Корпоративный фитнес

Адрес Заводская 19
Донской

Режим работы Пн-Вс 08:00 — 22:00

Контакты +7 (963)939-88-77

• Тренажерный зал
• Групповые занятия
• Зона единоборств
• Зона crossfit
• Раздевалка и душевая
• Зона отдыха
• Магазин спортпита
• Корпоративный фитнес

5 веселых кроссфит-тренировок на День благодарения, которые стоит попробовать

День Благодарения — это все, чтобы праздновать благодарность, так что будьте благодарны за свое способное тело и физическую форму и попробуйте эти веселые и разнообразные тренировки CrossFit на День Благодарения.

5 веселых тренировок кроссфита на День благодарения

1 — День Благодарения с девушками

Источник: Chander R на Unsplash

За время:

Дом «Энджи»

• 20 подтягиваний
• 20 отжиманий
• 20 приседаний
• 20 воздушных приседаний

Дом «Хелен»

• Бег на 400 метров
• 21 мах гири (53/35 фунта)
• 12 подтягиваний

Дом «Фрэнс»

Дом «Нэнси»

• Бег на 400 метров
• 15 приседаний над головой (95/65 фунтов)

Дом «Грейс и Изабель»

• 20 наземных линий (95/65 фунтов)

Дом «Келли»

• Бег на 400 метров
• 30 прыжков на ящик (24/20 дюйма)
• 30 ударов мячом от стены (20/14 фунтов)

Стратегия тренировки

С бегущими часами выполните все части этой тренировки в указанном порядке как можно быстрее, начиная с 20 подтягиваний и заканчивая 30 ударами мяча в стену.Отдыхайте по мере необходимости, но помните, что это одна большая тренировка, и вы пытаетесь провести ее как можно меньше времени.

Хотя предстоит еще много работы, объем каждого упражнения относительно невелик, что означает, что вы можете попробовать делать большие подходы, чтобы сэкономить время.

«Это именно тот WOD, который вы хотите провести на День Благодарения — тот, который оставляет вас потным, запыхавшимся, но полным сил и аппетита к предстоящему празднованию», — пишет CrossFit Bastion, создатели этой тренировки на День Благодарения.

Замените упражнения высокого уровня, такие как подтягивания, на кольцевые тяги и уменьшите вес, чтобы вы могли двигаться быстро и плавно между упражнениями.

Тренировка CrossFit Bastion Праздник Дня благодарения WOD

---

2 — Турция испортилась

Источник: Фото любезно предоставлено CrossFit Inc.

3 раунда на максимальное количество повторений:

Стратегия тренировки

У вас есть 1 минута на каждое упражнение, и ваша цель — набрать как можно больше повторений упражнения каждую минуту.Завершите 3 раунда за 17 минут.

Вы можете отдыхать по мере необходимости в течение каждой минуты, но помните, что цель — сделать как можно больше повторений.

Эта тренировка CrossFit на День Благодарения вдохновлена ​​CrossFit WOD Fight Gone Bad. Цель состоит в том, чтобы найти баланс в постоянном движении, не наталкиваясь на стену мышечной усталости.

Тренировка Пита Марьямаа

---

3 — Охотник за индейками

Источник: любезно предоставлено CrossFit Inc.

Для времени:

5 раундов:

• 5 подтягиваний (подтягиваний с лентой)
• 10 отжиманий
• 15 воздушных приседаний

Затем, 4 раунда:

Затем 3 раунда:

Затем 2 раунда:

Тогда:

• 50 бёрпи (25 для начинающих)

Стратегия тренировки

С бегущими часами выполнять упражнения в записанном порядке как можно быстрее. Эта тренировка — «сжигатель калорий».

Предстоит выполнить много работы, и хотя количество раундов уменьшается по мере прохождения тренировки, финиш — это не шутка. Уменьшите количество раундов или повторений, чтобы соответствовать вашему уровню физической подготовки.

Тренировка Пола Робертса и Кэти Облингер из Sand and Steel CrossFit

---

4 — CrossFit Workout на День благодарения партнера

Источник: любезно предоставлено CrossFit Inc.

На время:

Стратегия тренировки

Что может быть лучше для празднования Дня Благодарения, чем тренировка с партнером.Для выполнения этого WOD выполните все упражнения в указанном порядке.

Партнеры могут разделить работу по своему усмотрению, вам не нужно разделять ее 50/50, и вы можете менять местами более одного раза. Например, партнер 1 может для начала выполнить 10 подтягиваний, затем партнер 2 выполнит 5 и так далее, пока вы не дойдете до 75 подтягиваний, а затем переходите к следующему упражнению.

Что касается плеча к над головой, спортсмены могут выбрать упражнение для завершения действия, будь то жим, толчок или даже строгий жим, решать вам.

Тренировка OV CrossFit

---

5 — Сжечь птицу

Источник: Wodshots

4 раунда на время:

• Тяга на 250 метров
• 20 махов гири (55/35 фунтов)
• 15 двойных подножек
• Бег на 100 метров
• 5 берпи

Стратегия тренировки

Как можно быстрее выполнить четыре цикла предписанных упражнений в указанном порядке.

Этот кроссфит WOD на День благодарения, основанный на выносливости, будет поддерживать частоту сердечных сокращений на долгое время и оставит вас голодными и готовыми к вечеру, когда вы делитесь едой и едите.

Тренировка Viking Athletics

Тренировки на День Благодарения

День Благодарения — национальный праздник в США, который отмечается в четвертый четверг ноября. Традиционно семьи собираются вместе, чтобы отпраздновать урожай и другие благословения прошлого года.

Вечер обычно сопровождается восхитительным застольем, и спортсмены CrossFit нередко пробуют тематические тренировки на День Благодарения, чтобы подготовиться к обеду или отметить свои способности.

День Благодарения также отмечается в разные дни в других странах, таких как Канада, Гренада, Сент-Люсия и Либерия.

Подробнее: Как правильно питаться в праздничные дни

20 самых крутых тренировок CrossFit WOD в мире (2017)

Поскольку для большинства из нас Мёрф закончен еще на один год, вы, наверное, задаетесь вопросом, что будет дальше? Есть целый мир сложных и забавных WOD, которые нужно исследовать ; некоторые намного хуже, чем Мерф, а некоторые просто сумасшедшие.

Мы изучили соревнования, игры, региональные соревнования и предложения по героям, чтобы представить вам 20 самых крутых тренировок CrossFit WOD в мире. Не видите своего любимого в списке? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Murph

Бег на 1 милю

100 подтягиваний

200 отжиманий

300 воздушных приседаний

Бег на 1 милю

В жилете 20 фунтов / 14 фунтов

В CrossFit мы начинаем лето с визитом Мерф. Это один из самых любимых и ненавистных WOD около , и хотя каждый может пробежать милю, выполнение этого в жилете с отягощениями после 300 приседаний — это совсем другая история.

Fran

21-15-9

Двигатели

Подтягивания

Это типичный эталонный тест WOD , и, хотя это отстойно, но в CrossFit не так много крутых ощущений, чем сокращая время Фрэн на несколько секунд.

Региональные соревнования 2016 6

Велосипед на 1000 м

Ходьба в стойке на руках 100 футов

10 приседаний над головой

Гребля на 500 м

50 бёрпи

5 приседаний над головой

За этим было очень весело смотреть, потому что он дал всем шанс увидеть лучших кроссфит-спортсменов, выполняющих обычных движений, таких как бёрпи , а также показать нам, как преодолеть 100-футовую стойку на руках и разрушить тяжелые приседания над головой.

Линда

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Приседания с чистым весом ¾ веса

Жим лежа с собственным весом

Становая тяга 1 ½ веса тела

Линда — одна из несколько тренировок CrossFit WOD, в которых вес определяется вашим собственным весом . Это означает, что если вы легкий и сильный, вы отлично проводите время. Если вы крупный человек, мы надеемся, что вам нравится пауэрлифтинг.

Синди

20 минут AMRAP

5 подтягиваний

10 отжиманий

15 воздушных приседаний

Идеальный тренировочный WOD для Murph , мы уверены, что каждый бокс делал это неделей раньше.Ключ к успеху Синди — оставаться последовательной и не выгорать в первые 10 минут.

2016 Open WOD 16.2

Начиная с 4-х минутного времени, сделайте как можно больше повторений:

25 от носков до перекладины

50 двойных подпорок

15 приседаний, 135/85 фунтов

Для большинства обычных кроссфиттеров это была отличная тренировка . Закончите раунд, и вес чистящих средств возрастет. Отличное испытание некоторых фундаментальных движений.

2015 Games Event 2

Перемещение мешка с песком

Перемещение мешков с песком по стадиону

Не самое легкое воссоздать в собственном тренажерном зале , но смотреть круто, движение мешка с песком было тем, чего никто из спортсменов раньше не делал , и повсюду возникали некоторые уникальные проблемы.

Нэнси

Пять раундов на время:

Бег на 400 метров

Приседания со штангой над головой 95 фунтов, 15 повторений

Еще одна из новичков, Нэнси, все о том, как хорошо вы можете сохранять самообладание при высокой интенсивности , когда у вас учащается пульс.

Карен

150 ударов мячом в стену на время

Карен стала чем-то вроде особым вызовом для себя . Сможете ли вы связать 150 стеновых шаров вместе целыми? Это цель, хотя 75 и 75 все еще чертовски интенсивны.

Грейс

30 толчков на время

135 фунтов / 95 фунтов

Точно так же с Грейс, лучшие парни и девушки собираются непрерывно на 30 повторений. Если вы можете продержаться два подхода по 15, вы получите отличный результат.

Kalsu

100 двигателей на время (135 фунтов / 95 фунтов)

5 бёрпи в минуту, каждую минуту до завершения

Некоторые люди называют Kalsu самым сложным CrossFit WOD из всех, что есть, , и его нет это, вы делаете 100 двигателей так быстро, как можете, а если вы отдыхаете, вы делаете бёрпи.

CrossFit Open WOD 17,4

Выполните как можно больше раундов и повторений за 13 минут:

55 становых тяг, 225 фунтов.

55 ударов настенным мячом, 20 фунтов. мяч до 10 футов. target

55-калорийная тяга

55 отжиманий в стойке на руках

Это повторение из 2016 года, и человек получили удовольствие, потому что у всех было к чему стремиться к . Еще несколько отжиманий в стойке на руках или еще несколько калорий на гребца.

Энни

50-40-30-20-10

Двойное нижнее бельё

Приседания

Она не самая гламурная из девушек, но, как , одна из лучших 5-минутных гостиничных WOD , мы не могли не упомянуть Энни.

Дайан

21-15-9

Становая тяга (225 фунтов / 115 фунтов)

Отжимания в стойке на руках

Дэн Бейли отлично справился с Дайаной чуть более чем за 01:30, доказав, что этот полностью соответствует действительности. спринт . Если вы готовы пойти на это, это может быть очень весело WOD.

CrossFit Open WOD 13,1

40 Берпи

Рывок 75 фунтов, 30 повторений

30 Берпи

Рывок 135 фунтов, 30 повторений

20 Берпи

Бёрпи

165 фунтов 9000 9000 рывков

Рывок, 210 фунтов, как можно больше повторений

Ограничение на 17 минут

В одном из предыдущих Open WOD были спарены два упражнения , которые застали многих врасплох.Классический толчок и тяга, но с большим количеством легких и техникой, с которыми нужно бороться.

2015 Региональное событие 2

Tommy V

21 подруливающее устройство

12 подъем по тросу

15 подруливающих устройств

9 подъем по тросу

9 подруливающих устройств

6 подъем по тросу

115 фунтов

В те несколько раз, когда мы видели , героя WOD на региональных соревнованиях , Томми Ви было круто наблюдать за тем, как спортсмены расставляют своих представителей.

Изабель

Рывок 30 на время

135 фунтов / 95 фунтов

Как и Грейс, если вы можете выполнить Изабель, не опуская планку, вы бессмертны.

2015 Региональные соревнования 3

Бег на 1 милю

50 приседаний над головой

100 GHDs

150 двойных подтягиваний

50 тяговых подъемов в сумо-тяге

100 прыжков на ящик

Немногочисленные события в истории региона зажигал толпу, как этот. Когда спортсмены добрались до места для прыжков и начали гонку в полную силу, это было похоже на то, что финал Игр прибыл рано.

2014 Региональные соревнования 5

10 раундов

1 восхождение по канату без ног

Спринт на 200 м

Это не так уж и много, но спортсменов проиграли .Безусловно, трудный вызов.

Николь

Бег на 400 метров

Максимальное количество повторений Подтягивания (непрерывные)

Как можно больше раундов за 20 минут.

Отметьте количество подтягиваний, выполненных для каждого раунда.

Наш окончательный выбор из 20 самых крутых тренировок CrossFit WOD в мире — это Николь, потому что это просто, и, как и в случае с , каждый великий CrossFit WOD, самый большой ограничивающий фактор, — это ваши собственные способности . Не хочешь бежать? Продолжайте подтягиваться.

Это наш выбор, и если вы собираетесь попробовать, купите Fire 2.0 и какой-нибудь интенсивный бальзам для рук в интернет-магазине Velites и вперед.

Изображение: Edgewater CrossFit

23 лучших тренировки CrossFit

Термин WOD хорошо известен кроссфиттерам во всем мире как заранее спланированный комплекс упражнений. Каждую из этих тренировок дня можно проводить в любом тренажерном зале по всему миру — и в большинстве случаев на заднем дворе — по тем же правилам, которые применяются ко всем, кто это делает.

Если вы когда-либо были в студии CrossFit, вы знакомы с элементом WOD тренировки. Каждое включает в себя серию упражнений, основанных либо на заданном количестве повторений, либо на гонке на время, чтобы увидеть, сколько повторений можно сделать за заданное время.

WOD могут значительно различаться в зависимости от темы тренировки, но независимо от отдельных элементов, основное внимание всегда уделяется максимальному усилию и улучшению вашего предыдущего результата. Эта способность сравнивать себя со своими собственными усилиями и усилиями всех остальных людей во всем мире — одна из причин, по которой они стали такими популярными.

Некоторые WOD разрабатываются тренерами, проходящими индивидуальные занятия, но вы можете найти широкий выбор популярных версий на веб-сайте CrossFit.

Как мы выбирали?

Некоторые из этих тренировок известны тем, что представляют собой особенно хорошо продуманную серию упражнений, другие — потому, что они имеют более глубокое значение, в частности, те, которые известны как тренировки героев — WOD, связанные с жизнями погибших военнослужащих. Список продолжает расти, и в него входит ряд тренировок, предназначенных для всех, от новичков до спортсменов высокого уровня.

Здесь мы перечисляем 23 из самых популярных тренировок, которые вы, вероятно, найдете у самых популярных кроссфит-боксов во всем мире. Как и все тренировки CrossFit, они рассчитаны на масштабирование. Так что, если вы что-то не можете сделать, не волнуйтесь. А если вам интересно, подходит ли вам кроссфит, посмотрите наш дневник кроссфита для начинающих.

Подробный список тренировок вместе с подпиской на получение ежедневного WOD по электронной почте можно найти на CrossFit.com.

Мёрф

Если и есть одна тренировка, о которой слышал каждый кроссфиттер, то это Мёрф.Изнурительный комплекс упражнений, зажатый между пробежками на две мили, разрушит все возможные группы мышц. Мёрф, названный в честь лейтенанта Майкла П. Мерфи, морского котика, убитого в Афганистане в 2005 году, является одним из самых сложных вызовов фитнеса для всего тела, которые вы, вероятно, найдете — добавьте к этому тот факт, что он выполняется в жилете 20 фунтов (14 фунтов для женщин), и вы можете понять, почему эта тренировка для героев стала одной из самых важных.

Тренировка:

• Бег на 1 милю
• 100 подтягиваний
• 200 отжиманий
• 300 воздушных приседаний
• Бег на 1 милю

Все с грузовым жилетом (20/14 фунтов)

Fran

Не так много движений, которые вселяют столько страха в сердце кроссфитера, как подруливающее устройство.Это термин, придуманный CrossFit для описания действия глубокого приседания со штангой перед тем, как встать и надавить на нее одним плавным движением.

Сделайте несколько (много) подтягиваний в эту тренировку, и вы получите Фрэн, первую из эталонных тренировок, названную в честь женщины — соглашение об именах, которое, как говорят, создатель CrossFit Грег Глассман придумал для тот же принцип используется для ураганов.

Тренировка:

Три раунда по 21-15 и 9 повторений на время:

Синди

Хотя некоторые из названных тренировок могут быть сложными с точки зрения нескольких движений, некоторые на самом деле очень простые.Однако не судите книгу по ее обложке, так как некоторые из этих простых на вид WOD могут оказаться самыми сложными.

Подтягивания, отжимания и приседания Синди могут выглядеть на бумаге как подпорка, но попробуйте поддерживать постоянный темп в течение 20 минут, и вы возненавидите каждое из этих движений. Просто подумайте, что вам повезло, что там нет бурпи.

Тренировка:

Выполните столько раундов за 20 минут, сколько сможете:

• 5 подтягиваний
• 10 отжиманий
• 15 приседаний

Clovis

Названный в честь младшего лейтенанта армии США Кловиса Ти Рэя, убитого в Афганистане в 2012 году, Хлодвиг очень тяготеет к бегунам.Что касается дистанции, то 10 миль — это долгий путь, поэтому выполнение 150 подтягиваний бёрпи на вершине — впечатляющий подвиг.

Вы можете разделить мили на более мелкие части, если хотите, но давайте будем честными, если вы не хотите стучать по тротуару, то этот WOD станет вашим худшим кошмаром. Особенно с учетом того, что большинству людей потребуется как минимум час и пятнадцать минут, чтобы пробежать в одиночку.

Тренировка:

На время:

• Бег 10 миль
• 150 подтягиваний бёрпи

Разделите бег и подтягивания бёрпи по мере необходимости

Ник

Названный в честь Николаса П. Стейнбахера, специалиста армии США, погибшего в Багдаде, Ирак, Ник — умеренно техничный WOD, у которого до конца осталось мучительно много 12 раундов.Приседания с гантелями в висе — не самое сложное упражнение в репертуаре кроссфита, но за ними следуют отжимания в стойке на руках, и внезапно все резко меняется. К шестому раунду — при условии, что вы действительно можете делать HSPU — ваши плечи, вероятно, станут желеобразными. Не ожидайте, что вы будете много махать людям в течение оставшейся части дня.

Тренировка:

12 раундов на время:

• Приседания с гантелями 45 фунтов в висе, 10 повторений
• 6 отжиманий в стойке на руках на гантелях

Grace

Если вам когда-либо понадобились доказательства того, что самые простые тренировки не обязательно самые легкие, мы даем вам Милость.30 толчков и толчков с тяжелой штангой как можно быстрее. Вот и все. К сожалению, толчки и толчки — одни из самых сложных сложных упражнений, которые вы можете выполнять, а это значит, что они очень быстро истощают вашу энергию. Как только вы устанете, вы, вероятно, начнете терять и эту форму, что значительно усложнит движение. Наслаждаться.

Тренировка:

• 30 толчков на время

Мужчины: 135 фунтов

Женщины: 95 фунтов

Карен

На бумаге Карен кажется скорее неудобством, чем тренировкой.Это потому, что горстка настольных мячей — не такая уж большая проблема. Попробуйте связать 150 штук вместе, и это станет совершенно другим делом. Ключ к Карен — это стратегия, потому что то, что может вас замедлить, — это подбирать мяч каждый раз, когда у вас небольшой перерыв. Ограничьте это насколько возможно, и ваше время значительно улучшится.

Тренировка:

• 150 ударов по воллболу — мяч 20 фунтов

Хансен

Длительная метаболическая тренировка, которая сильно напрягает мышцы кора.Снижайте вес, так как пять раундов — это долгая тренировка, и вы почувствуете это очень рано. Для тех, кто не знаком с приседаниями GHD, поменяйте их на обычные приседания, пока вы не будете готовы, поскольку движение достаточно продвинуто и не должно выполняться неправильно, особенно при количестве повторений, охваченных WOD. Не говори, что мы тебя не предупреждали.

Тренировка:

5 раундов на время:

• 30 махов с гирями
• 30 бурпи
• 30 приседаний GHD

Chelsea

Никаких необычных тренировок сложные движения, только вы и самые простые упражнения, которые выполняете столько, сколько сможете.Звучит просто? Поверьте, это не так. Chelsea — это эталонная тренировка CrossFit, поэтому вы можете сравнивать себя с другими — все, что вы делаете, это поднимаете вес собственного тела. Просто — да. Ужасно больно — определенно.

Тренировка:

Когда часы идут, каждую минуту, поминутно:

• 5 подтягиваний,
• 10 отжиманий
• 5 приседаний

Берт

Назван в честь капл. Морской пехоты США.Альберт Геттингс, погибший в 2009 году при проведении контрснайперских операций в Фаллудже, Ирак, Берту предстоит пройти долгую и изнурительную серию учений. Ни один из них не является особенно техническим, но огромное количество повторений в сочетании с большим количеством бега — все упаковано в сэндвич с 50 бурпи — безжалостно.

Тренировка:

На время

• 50 бёрпи
• Бег на 400 м
• 100 отжиманий
• Бег на 400 м
• 150 шагающих выпадов
• Бег на 400 м
• 200 приседаний
• бег на 400 м
• 150 ходовых выпадов
• Бег на 400 м
• 100 толчков- ипс
• бег на 400 м
• 50 бурпи

Энджи

«Энджи» хорошо то, что все в красивой и аккуратной упаковке по 100 повторений.Не самое приятное в «Энджи» — это, ну, ну, пакеты на 100 повторений. Это WOD, который можно выполнять где угодно, если у вас есть планка, на которой можно висеть, и, кроме подтягиваний, для этого требуется очень мало технических навыков.

Вам также нужно сделать все 100 повторений упражнения, прежде чем переходить к следующему — извините. Хотите хорошо провести время? Затем нацельтесь менее чем на 20 минут.

Тренировка:

На время

• 100 подтягиваний
• 100 отжиманий
• 100 приседаний
• 100 приседаний

Нэнси

Конечно, на бумаге это выглядит просто, но если объединить одну из самых сложных коротких дистанций чтобы выполнить один из наиболее требовательных к физической нагрузке вариаций приседаний, вы получите пять раундов чистой боли.Если вам не хватает мобильности из-за накладных расходов, вам будет очень сложно это найти.

Тренировка

5 раундов на время:

• Бег на 400 метров
• 15 приседаний над головой

Мужчины 95 фунтов

Женщины 65 фунтов

Хелен

Ключ к Хелен — это правильно бегать. 21 мах с гирей и 12 подтягиваний кажутся довольно управляемыми в отдельности, но если вы бежите слишком сильно, следующий раунд станет абсолютным убийцей.Когда вы делаете только 3 раунда, ключевой задачей является возможность безостановочно выполнять взвешенные повторения, вы потеряете намного больше времени, если вам придется делать перерывы между повторениями, вместо того, чтобы терять несколько тактических секунд на повторении. бег.

Тренировка

3 раунда на время:

• Бег на 400 метров
• 21 мах с гирями (1,5 / 1 пуд)
• 12 подтягиваний

Джеки

Если вы хотите беспрерывную тренировку с минимальным пространством для стратегии или планирования, Джеки — это идеальное испытание на полную выносливость и силу.Гребля на 1000 метров достаточна, чтобы справиться с большинством людей на полной скорости, но если добавить 50 толчков и 30 подтягиваний, то после этого вы почувствуете сильную усталость. Единственный совет: держитесь прямо за подруливающие устройства со штангой. Не говори, что мы тебя не предупреждали.

Тренировка

На время:

• Гребля 1000 м
• 50 подруливающих устройств (45 фунтов)
• 30 подтягиваний

Эрин

Да, есть только два упражнения, и тот факт, что вы используете гантели для сплит-чистки, делает предлагают дополнительное преимущество, когда речь идет о технических навыках, необходимых для выполнения движения.Но пять раундов — это значительное количество повторений, особенно когда дело касается подтягиваний.

Ключ к Эрин — это правильно рассчитывать перерывы. К тому времени, когда вы перейдете к третьему подходу, вам будет очень трудно. Используйте первые несколько попыток, чтобы определить, насколько быстро вы утомитесь, и эффективно регулировать темп.

Тренировка

5 раундов на время:

• 15 гантелей шпагат за чистку
• 21 подтягивание

Мужчины: 40 фунтов.гантели

Женщины: 25 фунтов. гантели

Для тех случаев, когда вы отметили некоторые из этих технических навыков, таких как отжимания в стойке на руках, турецкие подъемы и дабл-аут.

The Seven

Геройская тренировка в память о семи офицерах ЦРУ, убитых террористом-смертником в 2009 году, Seven — это WOD, полностью основанный на одноименном числе. Из-за огромного разнообразия движений это один из самых сложных из всех названных WOD.Хотя это также означает, что, в отличие от некоторых других тренировок, вы не зацикливаетесь на одном и том же движении на длительный период времени. Это может показаться приятным, но на самом деле вы выполняете 343 повторения, которые также включают множество переходов между ними. С Семеркой никуда не денешься, чтобы хорошо провести время, нужно просто продолжать.

Тренировка:

Семь раундов на время:

• 7 отжиманий в стойке на руках
• 135 фунтов подруливающего устройства, 7 повторений
• 7 от колен до локтей
• Становая тяга 245 фунтов, 7 повторений
• 7 берпи
• 7 махов гирями, 2 пуда (72 фунта)
• 7 оттяжек -ups

Энни

Есть причина, по которой боксеры часто пропускают.Это не только дает впечатляюще тяжелую кардио-тренировку и помогает укрепить мышцы кора, но также улучшает баланс и координацию. В тренировках CrossFit задача решается включением двойного нижнего троса — движения, при котором веревка дважды вращается вокруг тела.

Это означает, что вы должны как прыгать выше, так и эффективно регулировать время. Энни начинает с 50 двойных повторений и добавляет еще 50 приседаний; уменьшение количества повторений на десять в каждом из пяти раундов.Поверьте, тренировка, состоящая исключительно из прыжков и приседаний, намного сложнее, чем кажется.

Тренировка:

50-40-30-20 и 10-повторные раунды:

Арни

Арнальдо «Арни» Кинонес был пожарным округа Лос-Анджелес, который погиб при исполнении служебных обязанностей в 2009 году. Его тренировка для героя — одна из немногих, в которой использовались турецкие прически, и в результате это один из самых технически продвинутых WOD, с которым вы можете справиться. В нем также используется гиря на 2 пуда, которая, с точки зрения непрофессионала, составляет около 72 фунтов — так что, вероятно, это не та тренировка, предназначенная для новичков.42 турецких подъема, 150 махов и 42 приседания со штангой над головой, и эти плечи почувствуют это.

Тренировка:

С одиночной гирей 2 пуда:

• 21 турецкое приседание, правая рука
• 50 махов
• 21 приседание над головой, левая рука
• 50 махов
• 21 приседание над головой, правая рука
• 50 махов
• 21 турецкое приседание, левая рука

Havana

Хорошо, не все могут делать дабл-ниж, особенно 150 из них, и, честно говоря, 50 отжиманий и 15 силовых чисток весом 185 фунтов тоже далеко не легкие.Но вам не обязательно делать это идеально для начала. Начните с одинарных подкладок и для начала уменьшите вес на силовых чистках. 25 минут — это долгое время, поэтому вся эта тренировка — это стимуляция. Поверьте, через десять минут это покажется намного дольше.

Тренировка:

Выполните как можно больше кругов за 25 минут:

• 150 двойных отжиманий
• 50 отжиманий
• 15 силовых чисток

Мужчины: 185 фунтов

Женщины: 125 фунтов

JBo

Не часто вы видите жим лежа в WOD, и еще реже вы хотите сделать лазание по канату за один.Добавьте к этому приседания со штангой над головой, и перед вами будет довольно сложная поездка в спортзал.

Движения могут быть не самыми техничными, но лазание по веревке дается нелегко не только для спины и бицепсов, но и для кожи на бедных руках. Если движений было недостаточно, JBo тоже чертовски длинный WOD, так что он доведет вашу выносливость до предела.

Основная тренировка определенно предназначена для более продвинутого кроссфиттера, поэтому значительно уменьшите вес, если вы не уверены в движениях.Для тех, кто не освоил лазание по веревке сидя, попробуйте лазание по веревке без ног или лазание лежа и стоя.

Тренировка:

28 минут на выполнение как можно большего количества раундов:

• 9 приседаний над головой
• 1 подъем по скакалке без ног из положения сидя
• 12 жимов лежа

Мужчины: 115 фунтов (OHS и скамья) + 15 футов. веревка

Женщины: 75 фунтов (OHS и скамья) + 15 футов. трос

Линда

Те, кто занимается этим, ласково называют Линду «Три стержня смерти».Во-первых, потому что он состоит из трех разных упражнений со штангой, а во-вторых, потому что это, ну, невероятно сложно.

Несмотря на то, что формат относительно прост, тот факт, что каждое из трех упражнений требует определенного уровня технических навыков, а также невероятно высоких требований к весу (серьезно, вам нужно быть на высоком уровне, чтобы выполнять некоторые упражнения. ) сделайте Линду одним из самых продвинутых WOD, которые вы можете делать.

WOD основан на нисходящей лестнице, что означает, что вам нужно сделать 10 повторений каждого упражнения, затем перейти к 9, затем 8 и так далее.С учетом веса на стандартном уровне это много очень сложных повторений.

Пытайтесь только в том случае, если вы знаете, что делаете, и имеете хорошую технику движений. Доверься нам.

Тренировка:

На время

• Становая тяга с массой тела 150%
• Жим лежа со 100% массой тела
• Приседания с чистым весом с массой тела 75%

The Filthy Fifty

Нет призов за то, чтобы угадать тему этого, хотя должен быть один, чтобы закончить его.Filthy Fifty — один из самых сложных WOD, который вы, вероятно, когда-либо пробовали, и, если быть честным, вам, вероятно, даже не стоит его пробовать, если вы не опытный кроссфитер. Одних 50 повторений некоторых упражнений достаточно, чтобы классифицировать их как полноценную тренировку, так что в общей сложности 500 повторений недоступны большинству простых смертных.

Наш совет, если вы хотите попробовать, начните с малого, уменьшив количество повторений в каждом упражнении до 10 — может быть, «Проблемные десять»? — и посмотрите, как у вас дела.Если вы можете справиться с этим, добавьте еще несколько повторений в следующий раз, пока не наберете все 50.

Тренировка:

На время

• 50 прыжков на ящик (24/20 дюймов)
• 50 подтягиваний в прыжке
• 50 махов с гирями (1 / 0,75 пуд)
• 50 шаговых подъемов с выпадом
• 50 от колен до локтей
• 50 толчков пресс (45/35 фунтов)
• 50 разгибаний спины
• 50 ударов по стенке (20/14 фунтов)
• 50 бёрпи
• 50 двойных нижних

Райан

Такая простая концепция.Всего два упражнения, повторяемые снова и снова в течение пяти раундов. Что может быть проще? Ну, по большому счету, если честно. Главное препятствие на пути к Райану — это то, что вам нужно не только уметь наращивать мышцы, но и уметь отмечать семь из них подряд. В результате это WOD, доступный только тем кроссфитерам, которые его освоили.

Вы можете использовать эластичную ленту, чтобы помочь во время тренировки мышц, но мы бы посоветовали сосредоточиться на правильном выполнении упражнения, прежде чем пытаться его выполнять.35 подтягиваний с помощью мускулов — это много повторений, если у вас нет правильной формы или подвижности, необходимой для их безопасного выполнения.

Тренировка:

Пять раундов на время:

CrossFit Workout of the Day

Среда, 3 октября 2007 г.
5 раундов:
Максимальное количество отжиманий от кольца за 1 минуту
1 минута отдыха
Максимальное количество отжиманий на кольце за 1 минуту
1 минута отдыха
Описание тренировки:
Продолжайте бегать, общее количество отжиманий и отжиманий.В точке отказа мышц
сохраняйте статическое положение вверх в течение оставшейся части минуты
как в отжиманиях, так и в отжиманиях. Опубликуйте свое общее количество на форуме
CrossFit.

Вторник, 2 октября 2007 г.
4 раунда на время.
25 махов с гирями (50 фунтов)
25 подтягиваний
Плавание на 50 ярдов
Описание тренировки:
махи с гирями, затем подтягивания с последующим плаванием. Тяга на 100 метров для плавания. Опубликуйте свое время на форуме CrossFit.

Понедельник, 1 октября 2007 г.

5 раундов на время:
10 Становая тяга сумо High Pull (75 фунтов.)
15 качелей колоколом чайника (50 фунтов)
20 прыжков на ящик (ящик 20 дюймов)
25 приседаний
Бег на 400 метров

Описание тренировки:
Выполняйте каждое упражнение как можно быстрее, прежде чем переходить к следующему. Интенсивность должна быть высокой, но нельзя нарушать технику. Опубликуйте свое время на форуме CrossFit.

Воскресенье, 30 сентября 2007 г.

День отдыха. Обучение обеспечено.
Суббота, 29 сентября 2007 г.

Бег по бездорожью на шесть миль
Описание тренировки:
Сообщите о своем времени на форуме CrossFit.
Пятница, 28 сентября 2007 г.

Подъемная лестница с мертвой подвеской

Бег 1 миля

Подъемная лестница с мертвой подвеской

Плавание 500 ярдов
Лестница для подтягивания с мертвой хваткой
Бег 1 миля

Описание тренировки:
Подтягивание по лестнице = каждую минуту в минуту выполняйте возрастающее количество подтягиваний (т.е. в 1-ю минуту делайте 1 подтягивание, в 2-ю минуту делайте 2 подтягивания и так далее, пока вы не сможете продолжить). Вы можете сделать столько подходов, сколько необходимо в течение минуты, чтобы выполнить необходимое количество подтягиваний.

При неудаче пробегите 1 милю. Повторите подъем по лестнице. На этот раз в точке отказа проплывите 500 ярдов.
Повторите подъем по лестнице еще раз. В точке отказа пробегите 1 милю.
Укажите число, которое вы получили для каждого усилия по лестнице.
Пример: лестница 1 = 12 / лестница 2 = 11 / лестница 3 = 10.

Четверг, 27 сентября 2007 г.

Четыре раунда на время:
Ряд на 500 метров
25 Бёрпи
Бег на 400 метров
25 От колен до локтей

Описание тренировки:
Правильное выполнение этой тренировки требует, в порядке приоритета, 1)
хорошей формы и 2) высокой интенсивности.Не позволяйте # 2 компрометировать
# 1. Опубликуйте общее время тренировки на форуме CrossFit.

Среда, 26 сентября 2007 г.

Бег 3 мили
Такое же количество раундов за 30 минут:
20 прыжков на ящик (ящик 20 дюймов)
25 отжиманий на кольце
25 приседаний (тренажер для ягодичных мышц)
20 махов гири (40 фунтов)
Описание тренировки:
Один отжимания на кольцах = 2 обычных отжимания (если у вас нет колец или TRX). Опубликуйте свое время в 3 мили и количество раундов на форуме CrossFit.

Вторник, 25 сентября 2007 г.
Пирамида дополнительных весов:
5 чисток
10 Приседания спереди

Рекомендация по весу: 65/95/115/135/115/95
/65

Описание тренировки:
На время сделайте 5 чисток и 10 фронтальных приседаний с каждым весом.
Публикуйте время на форуме CrossFit.

Понедельник, 24 сентября 2007 г.
Бег с «Барбера»
5 раундов на время:
Бег на 400 метров
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 приседаний
50 приседаний

Описание тренировки:
Это тренировка CrossFit «Барбера» с добавлением бега на 400 метров в начале каждого раунда.Опубликуйте свое время на форуме CrossFit.

Воскресенье, 23 сентября 2007 г.

День отдыха. Обучение обеспечено.

Суббота, 22 сентября 2007 г.

На время:
21-15-9
Становая тяга 225 фунтов
Отжимания на кольцах

Описание тренировки:
Сделайте 21 становую тягу и 21 отжимание на кольце, затем сделайте 15 становой тяги и 15 отжиманий на кольце, затем сделайте 9 становой тяги и 9 отжиманий на кольце.

2 стандартных отжима = 1 круговое отжимание.

Публикуйте свое время на форуме CrossFit.

Пятница, 21 сентября 2007 г.

Сделайте столько раундов за 20 минут, сколько сможете:
10 SDHP (65 фунтов)
Подруливающие устройства 10 KB (30 фунтов на каждую руку)
10 прыжков на ящик (ящик 20 дюймов)
10 Берпи

Отдых 5 минут

Бег 1,5 мили на время

Отдых 5 минут

Сделайте столько раундов за 10 минут, сколько сможете:
10 SDHP (65 фунтов)
Подруливающие устройства 10 КБ (30 фунтов в каждой руке)
10 прыжков на ящик (ящик 20 дюймов)
10 Берпи

Описание тренировки:
Разместите:
Всего раундов за 20 минут
Время для 1.Бег на 5 миль
Всего раундов за 10 минут

Публикуйте свое время на форуме CrossFit.

Четверг, 20 сентября 2007 г.

На время:

Бег 3 мили

5-10-15-10-5
Приседания со штангой над головой (95 фунтов)
Бег на 400 метров

Описание тренировки:
Бег 3 мили. Сделайте 5 OHS и бегите 400 метров / 10 OHS и бегите 400 метров / 15 OHS и бегите 400 метров / 10 OHS и бегите 400 метров / 5 OHS и бегите 400 метров.

Публикуйте свое время на форуме CrossFit.

Среда, 19 сентября 2007 г.

«Энджи»
На время:
100 Подтягиваний
100 Отжиманий
100 Приседаний
100 Приседаний

Описание тренировки:
Каждое упражнение должно быть выполнено полностью, прежде чем переходить к следующему упражнению. Опубликуйте свое время на форуме CrossFit.

Вторник, 18 сентября 2007 г.

Бег на 1 милю легко

Сделайте 4 раунда:
Бег на 400 метров с упором
Тяга на 1000 или заплыв на 500 метров с твердыми ластами
Отдых 5 минут между раундами

Бег на 1 милю легко

Описание тренировки:
Бегите первую милю до упора.Сделайте 4 раунда спринта на 400 метров и гребите или плавайте. Отдыхайте по 5 минут между раундами. Бежать последнюю милю легко, чтобы остыть. Толкайте бега и гребли / заплыв очень сильно. Если вы плаваете, постарайтесь свести время перехода к минимуму. Опубликуйте свое время для каждого раунда и общее время на форуме CrossFit.

Понедельник, 17 сентября 2007 г.

5 x 5
Жим над головой
Толкающий пресс
Толкающий рывок

Описание тренировки:
Выполните 5 подходов по 5 повторений в каждом упражнении.Прежде чем двигаться дальше, выполните все одно упражнение. Увеличивайте вес с каждым подходом.

Воскресенье, 16 сентября 2007 г.

День отдыха. Обучение обеспечено.

Суббота, 15 сентября 2007 г.

Пять раундов:
50 секунд на: 10 секунд отдыха и перехода
65 фунтов Жим на лицевой стороне
40 фунтов Кеттл Белл Свинг
70 фунтов Становая тяга Чайника Белл
25 фунтов Гантель
45 фунтов Приседания над головой

Отдых 1 минута между раундами

Описание тренировки:
В течение 50 секунд выполните как можно больше повторений каждого упражнения.Используйте 10 секунд, чтобы перейти к следующему упражнению и отдохнуть. Отдыхайте полную минуту между раундами.

Раунд 1 — освоитесь с упражнениями
Раунд 2 — Сосредоточьтесь на совершенной технике
Раунд 3 — Увеличьте интенсивность каждого упражнения
Раунд 4 — снова увеличьте интенсивность и опубликуйте номера для каждого упражнения
Раунд 5 — Количество ударов в предыдущем раунде

Пятница, 14 сентября 2007 г.

В честь старшего старшего старшего офицера Navy SEAL Дэна Хили.

«Healy»
Соотношение 1: 2: 3
21-15-9
Становая тяга (225 фунтов)
Подтягивания
GHD Приседания

Описание тренировки:
Соотношение 1: 2: 3 означает, что вы сделаете 21 становую тягу / 42 подтягивания / 63 приседания GHD, затем 15 тяговых подъемов / 30 подтягиваний / 45 приседаний GHD, а затем 9 тяговых подъемов / 18 подтягиваний. ups / 27 GHD Приседаний. Публикуйте время на форуме CrossFit.

Четверг, 13 сентября 2007 г.
В честь армейского сержанта. Даниэль Крэбтри 1-го класса, погибло
человек в Аль-Куте, Ирак, в четверг, 8 июня 2006 г.

«Дэниел»
50 подтягиваний
Пробег 400 метров
21 подруливающее устройство (95 фунтов)
Пробег 800 метров
21 подруливающее устройство (95 фунтов)
Пробег 400 метров
50 подтягиваний

Описание тренировки:
При необходимости уменьшите вес двигателей.Подтягивания киппингом разрешены. Опубликуйте свое время на форуме CrossFit.

Среда, 12 сентября 2007 г.
В честь лейтенанта Майкла Мерфи

«Мерф»
Бег на 1 милю
100 Подтягиваний
200 Отжиманий
300 Приседаний
Бег на 1 милю

Описание тренировки:
Физическая часть может быть разбита на подходы и смешана вместе (например, 10 подтягиваний, 20 отжиманий, 30 приседаний по 10 подходов). Опубликуйте свое время на форуме CrossFit.

Вторник, 11 сентября 2007 г.
В честь лейтенанта Майкла МакГриви

«Майкл»
3 раунда на время:
Бег 800 метров
50 разгибаний спины
50 приседаний

Описание тренировки:
Используйте проявитель для ягодичных ветчин для разгибаний спины и приседаний.

Понедельник, 10 сентября 2007 г.
В честь SO1 (ПЕЧАТЬ) Джейсона Дейла Льюиса

«Джейсон»
На время:
100 приседаний
5 подъемов мышц
75 приседаний
10 подъемов мышц
50 приседаний
15 подъемов мышц
25 приседаний
20 подъемов мышц

Описание тренировки:
4 подтягивания и 4 отжимания = 1 мускул вверх.

Воскресенье, 9 сентября 2007 г.
День отдыха. Обучение обеспечено.

Суббота, 8 сентября 2007 г.
Сделайте три круга на время:
Бег на 1 милю
Тяга 1000 метров
300 повторений скакалки

Workout Description:
Не теряйте время на переходы.Публикуйте общее время на форуме CrossFit.

Пятница, 7 сентября 2007 г.
Сделайте пять раундов на время:
Бег на 1 милю
10 подтягиваний (мертвое повешение)
Качели 20 KB (40 фунтов)
30 прыжков на ящик (20-дюймовая коробка)

Описание тренировки:
Выполняйте подтягивания с вертикальной опорой и махи КБ двумя руками. Публикуйте время на форуме CrossFit.

Четверг, 6 сентября 2007 г.
«Стиль Табата»
Становая тяга сумо с высокой тягой (штанга 65 фунтов)
Приседания
Трастеры (гантели или гири 25 фунтов)
Приседания
Тяга (калории)

Описание тренировки:
тренировки Табата состоят из 20 секунд интенсивной работы, за которыми следуют 10 секунд отдыха, всего восемь раундов (четыре минуты).Интенсивный означает интенсивный.

Делайте минутный отдых между упражнениями.

Разместите наименьшее число для каждого упражнения на форуме CrossFit.

Я упоминал, что «интенсивный» означает ИНТЕНСИВНЫЙ!

Среда, 5 сентября 2007 г.
Жим лежа с собственным весом
Подтягивания
Бег

Описание тренировки:
В течение 1 минуты сделайте как можно больше повторений жима лежа с собственным весом. Отдохните 1 минуту. За 1 минуту сделайте столько подтягиваний, сколько сможете.Отдохните 1 минуту.

Повторите этот цикл всего 5 раундов (общее время 20 минут). Считайте количество повторений как в жиме лежа, так и в подтягиваниях. Стреляйте не менее 100 штук каждого.

3 мили кондиционного забега

Повторите процедуру BWBP / Pull Up. Попробуйте сопоставить свои числа из первого набора.

Разместите общее количество на форуме CrossFit.

Вторник, 4 сентября 2007 г.
5 × 5
Жим над головой
Приседания на спине
Становая тяга

Описание тренировки:
Сделайте 5 подходов по 5 повторений OHP, BS и DL.Начните с тяжелого веса, который вы знаете, и увеличивайте его в каждом подходе. Опубликуйте свои нагрузки на форуме CrossFit.

Понедельник, 3 сентября 2007 г.
Длительный пробег (желательно не менее 6 миль по пересеченной местности).

Описание тренировки:
Долгая пробежка сегодня. Условия трассы предпочтительны там, где требуются ловкость и координация. Опубликуйте свое время и расстояние на форуме CrossFit.

Воскресенье, 2 сентября 2007 г.

День отдыха. Обучение обеспечено.

Суббота, 1 сентября 2007 г.

Каждую минуту в течение 30 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

3 мили кондиционного забега

Каждую минуту в течение 15 минут
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

Описание тренировки:
Упорно выполняйте подходы PT, чтобы у вас было больше отдыха в каждом подходе. Публикуйте общее время тренировки на форуме CrossFit.

Еженедельный длинный CrossFit Wod

Кроссфит, несомненно, является мультимодальным видом спорта.

Classic wod имеет продолжительность от нескольких минут до нескольких часов. Такое разнообразие продолжительности позволяет спортсменам и посетителям в равной степени развивать более широкий спектр фитнеса.

Хотя верно, что ради экономии времени и создания хорошо сбалансированной программы предпочтение отдается коротким и средним тренировкам, это не повод упускать из виду более длинные.

Продолжительные тренировки (30-минутные восходящие окна) помогают развить выносливость и выносливость, а также дают возможность поработать над другими навыками, такими как стратегия.

В этом блоге мы будем освещать эти тренировки, делиться классикой и некоторыми из наших любимых, а также разбирать стратегии и приемы, чтобы дать вам дополнительное преимущество, когда таймер сработает.

Что такое HERO WOD?

Герой WOD — это дань уважения павшему оперативнику или военнослужащему, который погиб, достойно служив при исполнении служебных обязанностей. Эти тренировки, проводимые в честь тех, кто принес самые большие жертвы, являются одними из самых сложных и самых известных тренировок в спорте.Кроме того, у многих из них рабочие окна дольше среднего.

Бег на 1 милю
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
Бег на 1 милю

Есть два варианта исполнения:

Выполняйте подтягивания, отжимания и приседания в указанном порядке. Вы должны выполнить все повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему.

Разделите подтягивания, отжимания и приседания по мере необходимости.

Для обоих вариантов вы должны начать и закончить бегом на милю.

Версия

RX требует ношения жилета.

30 раундов на время
5 ударов по стене (20/14 фунтов)
3 отжимания в стойке на руках
1 Power Clean (100/70 кг)

С 30 раундами, чтобы пройти, цель этой тренировки — быть плавными при переходах.

Holleyman может дать возможность узнать много нового о себе и своем подходе к длительным тренировкам.

Это зависит от вашей умственной игры и нежелания останавливаться, когда вы глубоко в раунде, но конец все еще кажется недосягаемым.

Что такое WOD для девочек CrossFit?

Еще один термин, который обычно называют кроссфитерами, — «Девочки». Девушки — одни из самых знаковых и старейших тренировок в спорте. Они варьируются во множестве временных областей. Некоторые из них обладают собственным весом, некоторые основаны на чистой силе, а третьи бросают вызов вашей душевной стойкости. Это прекрасная возможность поработать над своими слабостями, и их часто можно найти в их вариациях как часть программирования соревнований.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Повторения, на время
Становая тяга (1½ собственного веса)
Жим лежа (собственный вес)
Чистый (¾ собственного веса)

Линда для братьев… и дам, которые любят качаться с железом.

В зависимости от соотношения вашей силы и веса эта тренировка может выглядеть по-разному.

В любом случае, любой человек может получить пользу от хорошей тренировки. Хватайте друзей по спортзалу и приступайте к делу!

EMOM на 30 мин:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

Если невозможно завершить полный раунд в течение минуты, отдыхайте всю следующую минуту.

Если эта тренировка кажется вам знакомой, значит, так оно и есть.

Комбинация подтягиваний, отжиманий и приседаний — это золотая тройка тренировок с собственным весом в Кроссфите.

Многие тренировки используют эту тройку и основаны на схеме 5-10-15 повторений. «Челси» определенно один из самых сложных. Не только из-за физических требований, но и из-за необходимой умственной игры.

20 подтягиваний
30 отжиманий
40 повторений
50 приседаний

Либо 5 раундов на время, либо 5 раундов с 3:00 перерывами между раундами.

Еще одна тренировка, на которой все сводится к отказу от рекламной стратегии. Если вы решите попробовать вариант с трехминутным отдыхом между раундами, будьте осторожны, это не легче.

Цель остальных — восстановить достаточно, чтобы поддерживать более высокий уровень интенсивности в каждом раунде.

Проверьте себя и боритесь, чтобы темп не упал в трудные времена.

5 раундов на время:
Бег 800 метров
32/24 махи гирей, 30 повторений
30 Подтягиваний

Это адресовано нашим любителям подтягивания.

Общий объем не обязательно выше, чем на других тренировках. Это говорит о том, что большие подходы зависят от стратегии спортсмена.

Гимнастические ниндзя среди нас могут быть в состоянии выбить все 5 раундов без перерыва, так как остальным из нас, имея хорошую стратегию в сочетании с прислушиванием к внутренним сигналам усталости, может окупиться более длительная тренировка.

Маш

Mash — давняя традиция в рамках еженедельного программирования.

Идея всегда заключалась в том, чтобы сплотить сообщество.

Возможно, вы не всегда сможете тренироваться со своими лучшими друзьями в спортзале в течение недели, но легче найти время на выходных, чтобы собраться вместе и провести долгую и тяжелую, но в то же время невероятно увлекательную тренировку.

Каждую неделю у нас есть разные темы для The Mash, и мы заботимся о том, чтобы делиться ими на наших платформах в социальных сетях, чтобы сделать их доступными для тех, кто, возможно, не является частью нашего спортивного сообщества.

Каждую неделю мы программируем это конкретное занятие с целью предложить тренировку, которая будет одновременно веселой и открывающей новые возможности. Мы рассылаем нашим спортсменам конкретные подсказки и подсказки, а также делимся некоторыми советами в нашей информационной рассылке и в Instagram. Каждый Mash может стать уроком стратегии, самостоятельности и соревновательности.

Мы чрезвычайно гордимся успехом The Mash и всегда с нетерпением ждем возможности увидеть, как боксерские сообщества собираются вместе, чтобы упорно тренироваться и получать от этого удовольствие.Вот некоторые из наших любимых занятий, которые мы запрограммировали.

30 раундов на время
3 бёрпи
2 силовых чистки
1 кольцо мускул вверх

Отдых 5 минут в:

20 выстрелов на время
3 прыжка на бёрпи-бокс
2 подруливающих устройства
1 sHSPU

Отдых 5 минут в:

10 раундов на время
3 прыжка на ящик
2 рывка
1 штанга мускул вверх

На время
1 раунд Кинг-Конга
Штурмовой байк 80/60 кал
** Каждые 30 секунд: 4 шага на коробку DB
Отдых 3-5 минут в:

На время
1 раунд Кинг-Конг
80 бурпи на цель
** Каждые 30 секунд: 4 пальца на перекладину

Тест на 3-5 минут в:

На время:
1 раунд Кинг-Конга
80 прыжков на ящик
** Каждые 30 секунд: 4 бёрпи

Кинг-Конг (RX): 1 становая тяга 205/145 кг
2 подъёма на мускулатуре
3 приседания 115/80 кг
4 отжимания в стойке на руках

1 раунд сложного
Прямо внутрь:
6-9-12-9-6
бёрпи над объектом
приседание с предметом
предмет, наклоненный над рядом

3 минуты отдыха в:

1 комплексный раунд
Прямо внутрь:
4 раунда:
20 приседаний
4 прогулки по стене

3 минуты отдыха в:

1 сложный раунд
Прямо в:
4 раунда 20 прыжковых выпадов
10 прыжков через объект

(Нечетный объект) Комплекс:

10 от земли до потолка
10 замахов
10 от земли до плеча
10 от плеча до потолка

Тренировка AT HOME Mash была первой Mash, которую мы запрограммировали в начале Lockdown 2020 года в марте.

Это имеет для нас значение, поскольку мы хотели сохранить традицию Mash, даже когда представители нашего спортивного сообщества были ограничены своими домами, чтобы обеспечить всеобщую безопасность. Когда жизнь перевернута с ног на голову, и уровень стресса постоянно высок, немногие вещи могут сравниться с сеансом пота, особенно если это позволяет сохранить некоторое ощущение нормальности в мире, который кажется таким другим.

Ищете более длительные тренировки CrossFit? Подписывайтесь на нас в инстаграмме! @theprogrm

Длинные классические кроссфит тренировки

Выполнение всех самых известных тренировок в долгой сфере было бы невозможным.Это говорит о том, что мы хотели включить еще пару знаковых вещей, которые вам нужно знать, если вы серьезно относитесь к кроссфиту.

50 прыжков на ящик
50 подтягиваний с прыжками
50 махов с гирями 24/16 кг
50 шагов с выпадами при ходьбе
50 коленей к локтям
50 жимов толчков 30/25 кг
50 разгибаний спины
50 настенных мячей 9/7 кг
50 берпи
50 двойных подножек

В Filthy 50 много повторений, но это один из тех WOD, где ваш уровень физической подготовки может кардинально изменить ваш результат.

Это отличная тренировка для новичков, ищущих более сложные задачи, но также возможность для более опытных спортсменов вернуться к основам и проверить свои способности.

EMOM на 40 минут
1 минута X cal Row
1 минута X cal SkiErg
1 минута X cal Assault Bike
1 минута Отдых

Для этой тренировки нет официального диапазона калорий, вместо этого ваш счет — это количество калорий, подсчитанных к концу 40 минут. Это означает, что вы можете разработать стратегию тренировки и подойти к ней по-разному в зависимости от ваших потребностей.

Вы можете перейти от раундов с тяжелыми усилиями в сочетании с раундами восстановления с более низким содержанием калорий или придерживаться одного и того же количества в течение всех 40 минут. Нам нравится эта тренировка, потому что это отличный ориентир для оценки того, как ваша физическая форма улучшается через месяцы тяжелой работы.

Как подойти к водам на большие расстояния?

Обычно чем дольше тренировка Crossfit, тем больше становится количество переменных, которые необходимо учитывать. Для тех, кто любит стратегии и интеллектуальные игры, являющиеся частью этого вида спорта, длительные WOD — это возможность проверить свои навыки.

С другой стороны, если вы недостаточно опытны или не очень комфортно себя чувствуете в долгих тренировках, они определенно вас разрушат.

Это говорит о том, что есть некоторые важные подсказки, которые универсально верны для всех спортсменов.

Сильный и устойчивый или Толкай и тяни

Это два наиболее распространенных подхода к продолжительным тренировкам.

То, что вы выбираете, действительно зависит от различных переменных, таких как количество и тип включенных упражнений, а также схема повторений.

Конечно, ваш уровень комфорта в отношении каждого навыка должен иметь значение.

Иногда нажимает на движения, которые у вас лучше всего получаются на уровне , чтобы вы могли сосредоточиться на плавном движении и восстанавливаться на тех, с которыми вам больше всего приходится бороться (отстранение).

Готово, готово, вперед (?)

То, как вы начинаете длительную тренировку, не обязательно указывает на то, как вы ее закончите.

Однако есть некоторые преимущества в увеличении скорости, особенно если вы соревнуетесь с другими.

Установка жесткого темпа может бросить вызов вашим конкурентам психологически , но вы должны быть готовы к последствиям. Некоторые могут попытаться не отставать от вас, и если они не смогут быть последовательными на тренировке, вы рискуете потерять лидерство.

В конечном счете, вам необходимо оценить свои сильные стороны во время тренировки и быть честным с самим собой относительно своего уровня выносливости и способности «красной черты» на протяжении всего временного интервала.

Имейте план, но учитесь прислушиваться к себе

Переход на 30-минутную тренировку без твердого плана — это ошибка новичка , которую никогда не следует делать более одного раза.

Однако талантливые участники не только способны сформулировать план (и придерживаться его!), Но также научились прислушиваться к своим внутренним сигналам, которые позволяют им регулировать свой темп и сохранять в аквариуме ровно столько, чтобы двигаться дальше. тренировки или удивите своих конкурентов, увеличив темп, когда меньше всего ожидали.

Это качество частично связано с талантом, но по большей части ему можно научиться через опыт и внимательность.

Обратите внимание на то, что вы чувствуете и как реагируете на следующем продолжительном сеансе, и делайте заметки о том, как вы можете это улучшить.

Топ-10 самых сложных тренировок по кроссфиту по футболу

Когда я запустил CrossFit Football в 2009 году, я понятия не имел, какое влияние он окажет на пространство для промежуточных тренировок, не говоря уже о волновом эффекте, который он будет иметь в следующем десятилетии. Количество запросов в Google, связанных с кроссфит-футболом, комично ошеломляет, учитывая, что он не работает с 2016 года.

Зажигай свой DeLorean, прыгай в горячую ванну или снимай свой костюм квантового мира и возвращайся со мной в 2008 год.CrossFit ежедневно публиковал случайные и разнообразные тренировки на CrossFit.com. Предоставляя программы упражнений, состоящие из равных доз бега, гребли, штанги, гимнастики, гантелей и гирь, их целевой аудиторией были (возможно, все еще) универсалы, чьей целью было владение множеством дисциплин, совокупность которых составляла высокий уровень GPP (общая физическая подготовленность). ). Умение в одном деле было кощунством.

Для большинства людей, страстно обновляющих CrossFit.com ровно в 16:00 для ежедневного исправления, термин GPP был новым.Многие никогда не читали книги Верхошанского и Сиффа Supertraining , Зациорского «Наука и практика силовых тренировок», или какие-либо обучающие статьи Луи Симмонса о наращивании потенциала. Честно говоря, они просто хотели сжечь. Будь прокляты научные термины обучения.

Между тем, поскольку массы усиленно боролись (братан), Грег Глассман поручил мне разработать мою собственную версию кроссфита как способ расширить его охват до полевых и силовых видов спорта.

Играя в футбол с 14 лет, я хорошо разбирался в метаболической подготовке, связанной со спортом, и видел зияющую дыру в методологии кроссфита: отсутствие силовых тренировок.Я мог понять, почему: сила не случайна — никто никогда не становится сильным случайным образом. Это требует последовательного, постепенного развития в течение значительного отрезка времени. Другими словами, требуемые параметры для наращивания прочности не соответствовали мантре 2008 года о «широких временных и модальных сферах» (или бессистемной, согласно Тексу МакКуилкину).

Но вот где начинается ирония: когда спортсмен становится сильным, остальные аспекты тренировки становятся проще. 95-фунтовые подруливающие устройства больше не являются тяжелыми, а раскачивание 72-фунтовой гири — легкая прогулка на Whole30, подходящая для кето-диеты.

Моя более тяжелая, усиленная сила версия CrossFit, метко названная CrossFit Football, объединила проверенные и истинные силовые шаблоны (в переводе на язык CrossFit) с короткими, тяжелыми, тяжелыми тренировками продолжительностью от 4 до 15 минут, с большей частью работы выполняется в диапазоне 7-12 минут.

В день, когда мы запустили CrossFit Football, я получил более 16 тысяч просмотров со всего мира. Программа загорелась в мировом масштабе. Спортсмены съели это и запрыгали на мою силовую тренировку, а те, кто исторически бросал камни в самом кроссфите, наконец-то получили место, откуда они могли баловаться на тренировке.

CrossFit Football предлагает множество самых сложных тренировок, которые когда-либо видел мир фитнеса и тренировок, и, возможно, это самая сложная тренировка в сфере кроссфита.

Хватит подготовки … вот 10 самых сложных тренировок по кроссфиту.

10. СЕДЕЛЬНАЯ ГРУЗОПОДЪЕМНОСТЬ / СИЛОВАЯ ОЧИСТКА

Отсчитывая до номера 1, я начинаю с номера 10 в моем списке. Эта тренировка повлияла на вашу хватку и плечи. Эта ранняя последовательность CFFB не нуждалась в названии.

Завершите 7 раундов:

3 повторения — становая тяга
3 повторения — Power Cleans (touch & go)

Правила: Не отпускайте штангу во время раунда. Считайте пенальти или промах в этом раунде, если вы отпускаете штангу. Отдыхайте по мере необходимости между раундами.

Публикуйте самые тяжелые загрузки в комментариях.

9. РЕЛИГИЯ

Одно слово — Религия. Когда я впервые выполнял эту тренировку, во время 4 ^-го -го раунда на 15-м ^-м или 16 ^-м -м повторениях, я подумал, что кто-то хлопает меня по плечу.Когда я стал набирать вес, я спросил своих партнеров по тренировкам, которые пытались привлечь мое внимание. Кто-то ответил: «Это были не мы, чувак. Вероятно, Иисус видел, насколько вы близки к смерти ». Отсюда и название «Религия».

Завершить 5 раундов на время:

Максимальное количество повторений — приседания на спине
7 повторений — прыжки на бёрпи-бокс 20 ”

Правила

: Если вы новичок, положите свой вес на штангу. Если вы не новичок и весите менее 225 фунтов, положите на штангу 225 фунтов. Если ваш вес превышает 225 фунтов, перенесите свой вес на штангу.

Общее время публикации и завершенные представители в комментариях.

8. Винчестер

Эта тренировка названа в честь LT Ron Winchester. Рон играл в футбол в Военно-морском флоте, окончил Военно-морскую академию и служил в Ираке. Во время своего второго турне он был убит придорожной бомбой. Его жертва запомнилась тренировкой, носящей его имя — Винчестер.

Завершить 5 раундов на время:

30 повторений — 135 фунтов, шагающие выпады над головой
Спринт, 1 полный гассер (203 ярда)
30 повторений — KB Swings с 2/1 пудом

Отдых 90 секунд между раундами.

Правила: Заднее колено должно касаться земли, чтобы выпад был засчитан.

Размещайте комментарии.

7. ЖИМ НА ЛЬМЕ / ПОДЪЕМ НА СТЕНУ ОБРАТНОМУ

Сказать, что эта тренировка тяжелая для верхней части тела, означает сказать, что общая масса солнца составляет 2 × 10 ³⁰ кг. Простые факты, которые создают интересные проблемы для тех, кто пытается это сделать, гарантированно сломают вам верхнюю часть тела.

Завершено за время:

40 повторений — Жим лежа на перекладине.
40 повторений — обратный подъем на стену + отжимание

Правила: можно разбить на любую комбинацию подходов и повторений.

Время публикации и загрузка комментариев.

6. БОРЬБА УДАЛИСЬ НА ТРАХНУЮ СЕБЯ

Этот мог бы убить нас, если бы мы не были слишком молоды и тупы, и здравый смысл позволяет нам поддаться ему

Завершите три раунда по 1 минуте на каждой станции. Отдыхайте 1 минуту между раундами.

Максимальное количество повторений — Приседания на спине с весом 225 фунтов
Максимальное количество повторений — Тяга в наклоне DB — 50 фунтов
Максимальное количество повторений — Прыжки на ящик с ящиком 20 дюймов
Максимальное количество повторений — Жим DB Push — 50 фунтов
Максимальное количество повторений — Русские KB Swings с 2/1 пуд

Правила: Проведите по одной минуте на каждой из пяти станций, что приведет к пятиминутному раунду, после которого разрешается 1-минутный перерыв перед повторением.Событие рассчитано на 3 тура. Часы не останавливаются и не сбрасываются между упражнениями. При вызове «поворота» спортсмен должен немедленно перейти к следующей станции. Одно очко начисляется за каждое выполненное повторение.

Опубликовать общий балл в комментариях.

5. ВЫЗОВ GFY

Программа «GFY» Tabata Deadlift Challenge сделала CrossFit Football и мой домашний тренажерный зал CrossFit Balboa популярными. Если бы вы могли выполнить более 50 повторений в весе 315 фунтов, вы получили бы уникальную и редкую рубашку, разработанную мной, с надписью «Go Fuck Yourself» на шее.Под каждой рукой было по 6 пистолетов, разработанных хорошим другом и товарищем по команде Кайлом Терли.

У вас есть 20 секунд, чтобы сделать как можно больше повторений становой тяги. Отдохните 10 секунд. Повторите эти 7 раз, всего 8 подходов. Ваш результат рассчитывается по общему количеству повторений в 8 подходах.

Вес — 315 фунтов

Публикуйте в комментариях общее количество повторений становой тяги.

4. СМЕРТЬ ПРИ ПРИСЕДАНИИ НА СПИНЕ

Чтобы не было путаницы, название этой тренировки связано с предполагаемым результатом ее завершения — Смерть от приседаний на спине.

Завершено:

1 приседание на спине в первую минуту, 2 приседания на спине во вторую минуту, 3 приседания на спине на третьей минуте… и так далее.

Правила

: продолжайте до тех пор, пока вы не сможете выполнить необходимое количество повторений за эту минуту. Тренировка выполняется с весом 225 фунтов или с массой тела, в зависимости от того, что больше.

Публикуйте общее количество минут в комментариях.

3. TILLMAN

Еще одна тренировка, не нуждающаяся в представлении — Тиллман. Патрик Дэниел Тиллман был бывшим профессиональным футболистом, который отказался от карьеры в НФЛ и присоединился к армейским рейнджерам.Он проходил боевые походы сервалов, прежде чем был убит в горах Афганистана. Мне посчастливилось играть против Пэта в «Аризона Стейт» и «Аризона Кардиналс». Он играл в игру так, как жил — на полном газу. Я надеюсь, что эта тренировка представляет его и его жертву.

Завершить 7 раундов на время:

7 повторений — становая тяга 315 фунтов
1 полный гассер (203 ярда)
15 повторений — подтягивания

Правила: отдых 45 секунд между раундами

Размещайте комментарии.

2. ПОДЪЕМ НА ЗАДНЕЙ СТЕКЕ / ШАРОВОЙ УДАР / ЗЛОЕ КОЛЕСА

Вторая самая сложная тренировка в моем списке из 10 самых сложных тренировок CrossFit Football — это то, что я делал только однажды. И однажды это было все, что мне было нужно. Я вспомнил, как тестировал его, и подумал, что не должен публиковать это. Но я все равно это сделал. Хочешь воды, приготовься к пожарному шлангу.

Завершено за время:

100 повторений — обратный подъем на стену + отжимание
100 повторений — удары мячом с весом 40 фунтов
100 повторений — Evil Wheels

Эту тренировку можно разбить на любое количество подходов и повторений.

Размещайте комментарии.

1. КАЛСУ

Номер 1 в моем списке не должен вызывать удивления. Она не только считается самой сложной тренировкой CrossFit Football, но также занимает первое место почти в каждом списке тренировок CrossFit, несмотря на то, что никогда не появлялась на CrossFit.com. Вспомнили героя Боба Калсу. Он был американским игроком в Оклахоме. Выбранный «Баффало Биллз» в раунде 8 ^и , он провел 8 игр и в итоге был назван лучшим новичком команды 1968 года.Боб отправился во Вьетнам в 1969 году и был убит минометным огнем недалеко от долины Ашау в 1970 году. Самая тяжелая тренировка в CrossFit Football — это Калсу.

Эта тренировка выполняется ежеминутно, и тренировка останавливается, когда вы достигнете 100 толчков.

Правила

: В начале каждой минуты выполняйте 5 бурпи, в оставшуюся часть минуты выполняйте как можно больше двигателей в течение оставшейся части минуты. В начале следующей минуты начните с 5 бурпи, прежде чем продолжить с максимальным толчком.Продолжайте следовать этой прогрессии, пока не накопите 100 двигателей.

Укажите общее количество минут, которое потребовалось для завершения 100 двигателей.

Было весело пройтись по старому сайту и посмотреть фотографии, тренировки и комментарии. Воспоминания, связанные с CFFB, останутся со мной на всю жизнь, и такого влияния я никак не ожидал.

Но даже если CrossFit Football больше не существует, воспоминания не должны заканчиваться. Более развитая версия, следующая за этим стилем тренировок, теперь живет под знаменем Johnnie WOD.

То, что раньше называлось «CrossFit Football», было переосмыслено как Johnnie WOD. Как я делаю каждый день с 2009 года, я публикую лучшие в мире ежедневные расплавители для лица, интегрированные с лучшими шаблонами силы в игре. Но теперь вы тренируетесь под пристальным вниманием моих тренеров по силовым атлетам и вместе с сообществом плохих ублюдков.

Нация JWOD стремится стать сильнее, быстро двигаться и сокрушить D… то есть DWOD.

Если вы рыскали в Интернете в поисках чего-нибудь, что могло бы удовлетворить вашу тягу к жестким, тяжелым и быстрым тренировкам в дни CrossFit Football, вам повезло.Вы можете получить двухнедельную бесплатную пробную версию, отправив свой адрес электронной почты в форму ниже.

Увидимся в лентах и, надеюсь, в списках лидеров.

Иоанна

Статьи по теме

PODCAST: PA Radio Episode 400 — OG Crew празднует 400
PODCAST: PA Radio Episode 260 — John Welbourn
EDU: Онлайн-курс по методологии Power Athlete

WOD — штырь CrossFit Linchpin

Приседания спереди
7-7-7-7

* Сравните с 03.16.2021

* Хотите 30-дневную бесплатную пробную версию Linchpin Private Track? Получите полный доступ к разминкам, расширенным параметрам, вспомогательной работе, целевому времени, тренировкам с гантелями, домашним тренировкам, программам подъема тяжестей, ежедневным видео, растяжке и многому другому. Нажмите «Private Track», и вы будете руководствоваться процессом. Наслаждайтесь!

Если вам нужно оборудование, мы настоятельно рекомендуем Rogue Fitness.
Щелкните ссылку ниже, чтобы просмотреть их снаряжение…
https://www.roguefitness.com / crossfit-equipment /? a_aid = 6058ee46d92c1

Опубликуйте свое время →

---

7 раундов на время или нет:
14 приседаний GHD
7 отжиманий на кольцах, строгий
4 подъема мышц с перекладиной

* Хотите 30-дневную бесплатную пробную версию Linchpin Private Track? Получите полный доступ к разминкам, расширенным параметрам, вспомогательной работе, целевому времени, тренировкам с гантелями, домашним тренировкам, программам подъема тяжестей, ежедневным видео, растяжке и многому другому.Нажмите «Private Track», и вы будете руководствоваться процессом. Наслаждайтесь!

Если вам нужно оборудование, мы настоятельно рекомендуем Rogue Fitness.
Щелкните ссылку ниже, чтобы просмотреть их снаряжение…
https://www.roguefitness.com / crossfit-equipment /? a_aid = 6058ee46d92c1

Опубликуйте свое время →

---

На время:
Бег 10 x 100 м

* Отдыхайте по мере необходимости
* Сравните с 08.10.2021

* Хотите 30-дневную бесплатную пробную версию Linchpin Private Track? Получите полный доступ к разминкам, расширенным параметрам, вспомогательной работе, целевому времени, тренировкам с гантелями, домашним тренировкам, программам подъема тяжестей, ежедневным видео, растяжке и многому другому.Нажмите «Private Track», и вы будете руководствоваться процессом. Наслаждайтесь!

Если вам нужно оборудование, мы настоятельно рекомендуем Rogue Fitness.
Щелкните ссылку ниже, чтобы просмотреть их снаряжение…
https://www.roguefitness.com / crossfit-equipment /? a_aid = 6058ee46d92c1

Опубликуйте свое время →

---

ДЕНЬ ОТДЫХА!
Выйди из спортзала.

* Хотите 30-дневную бесплатную пробную версию Linchpin Private Track? Получите полный доступ к разминкам, расширенным параметрам, вспомогательной работе, целевому времени, тренировкам с гантелями, домашним тренировкам, программам подъема тяжестей, ежедневным видео, растяжке и многому другому.Нажмите «Private Track», и вы будете руководствоваться процессом. Наслаждайтесь!

Если вам нужно оборудование, мы настоятельно рекомендуем Rogue Fitness.
Щелкните ссылку ниже, чтобы просмотреть их снаряжение…
https://www.roguefitness.com / crossfit-equipment /? a_aid = 6058ee46d92c1

Опубликуйте свое время →

---

«Карен»
На время:
150 Wallball Shots, 20/14

* Сравните с 17.07.2020

Или, как команда из двух человек…
На время:
300 Wallball Shots, 20/14

* Хотите 30-дневную бесплатную пробную версию Linchpin Private Track? Получите полный доступ к разминкам, расширенным параметрам, вспомогательной работе, целевому времени, тренировкам с гантелями, домашним тренировкам, программам подъема тяжестей, ежедневным видео, растяжке и многому другому.

No related posts.