Тренировки качков: Пpогpаммы тренировок — Примеры программ тренировок известных бодибилдеров.

Содержание

Узнаем как становятся качками? Фото культуристов

Культуризм – занятие отрадное и полезное, причем не только для тела, но и для души. Недаром многие психологи утверждают, что по-настоящему счастлив лишь тот человек, который находится в хорошей физической форме. Тут же можно вспомнить бессмертную поговорку “в здоровом теле – здоровый дух!”. Все это верно, безусловно, но всем тем, кто занимается спортом, а также тем, кто увлекается специализированным видом спорта, следует знать, что и в культуризме есть своя грань и свои рамки, переступать которые не рекомендуется ни при каких обстоятельствах.

Популярные вопросы

Многих людей весьма интересует вопрос: а как становятся качками? Иными словами, как другие люди набирают мышечную массу и наращивают силу в мышцах? Каким образом им удается вытачивать себе такую идеальную, рельефную фигуру? Гормоны? Мотивация? Баланс в питании? Ответ простой и в то же время достаточно комплексный – нужно все перечисленное. Действительно, чтобы нарастить огромную мышечную массу и проработать после рельефную фигуру, необходимо следовать некоторым требованиям, которые включают в себя различные элементы, – от правильного приема пищи до определенной техники тренировок. Обо всем этом мы расскажем по порядку.

Постоянство

Для каждого, вставшего на путь культуризма и бодибилдинга, должна в первую очередь быть одна цель – постоянство. Оно должно быть в режиме пищи, сна, тренировок. Очень важно выработать в себе устойчивую привычку к четкому разграничению своего дня, иначе прогрессировать будет тяжело. Это, кстати, воспитывает самодисциплину и умение планировать свою жизнь в общем.

Понимание цели

Чтобы ответить на вопрос, как становятся качками те, кто этого желает, нужно знать, чего именно хочется добиться – только лишь слегка набрать мышечную массу и закрепить результат или же на протяжении многих лет расти и развиваться как профессиональный бодибилдер? В последнем случае хотим вас немного разочаровать – далеко не все могут преуспеть на поприще профессионального спортсмена. А вот заниматься для себя всегда стоит, ведь физическое состояние человека зависит только от него самого. Некоторые приходят в бодибилдинг и в культуризм от скуки, другие от желания увидеть реальный результат, третьи просто хотят оставаться здоровыми. Причин у всех много, но цель – одна.

Режим

Путь к накачке мышц обычно начинается с правильного питания – обязательны завтрак, обед и ужин, между которыми есть еще хотя бы один прием пищи. И если для мужчин здесь проблем обычно не бывает, то культуристы-женщины должны быть внимательны – надо есть не много, а часто. Наиболее результативным станет режим, при котором между основными приемами пищи будет проходить пять-шесть часов, чтобы в эти промежутки времени вставлять перекусы.

Занятия

Далее – занятия. Тренировки культуристов профессионального толка сильно отличаются от таковых у любителей, но все же кое-что общее имеется. Каждый, выбравший бодибилдинг, так или иначе, имеет дело с железом и весами. Ваши приспособления для прокачки мышц должны становиться все тяжелее и тяжелее, по мере личного спортивного роста. Обычно в первом периоде тренировок, который длится от одного года до двух лет, спортсмены осваивают базовые упражнения с дополнительными весами. При этом очень важно не допускать в тренировке изолирующих упражнений, то есть таких, которые нацелены на проработку отдельных мышц. Вначале всегда нужно прибегать к развитию всех мышечных групп, и через годик-второй можно приступать к специальным упражнениям.

Особое питание

Питание культуриста – тоже очень и очень важный пункт в грамотном становлении спортсмена. Оно включает самые различные витамины (В и Е) и микроэлементы, а также достаточное количество протеина. Ну и, конечно, организм нужно постоянно подпитывать необходимым количеством воды, иначе он будет бороться с обезвоживанием, а не с молочной кислотой. Кроме того, культуристы, а особенно профессиональные бодибилдеры, прибегают к различным спортивным добавкам, которые заметно увеличивают КПД на тренировках и ускоряют катаболические процессы, что способствует росту и укреплению мышц. Надо добавить, что, в отличие от различных химических добавок, спортивные не содержат в себе вредных веществ, наоборот, все ингредиенты натуральные. Конечно, нужно знать меру при их употреблении.

Женщины в спорте

Культуристы-женщины являются отдельной темой для разговора. Кто-то их не жалует, кто-то наоборот, искренне радуется тому, что и дама может выглядеть по-настоящему сильной. Тут уж, как говорится, на вкус и цвет… Однако не стоит забывать, что для женского организма вредно испытывать слишком уж большие нагрузки, да и многие упражнения, выполняемые мужчинами-атлетами, девушки и женщины делают совершенно по-другому из-за чисто анатомической разницы в строении организма.

Возраст и культуризм

Нужно сказать, что культуристы в старости выглядят очень даже неплохо, несмотря на весьма распространенное мнение о том, что ближе к преклонному возрасту “мышцы сдуваются и становятся дряблыми”. На самом деле это не так. В случае если не бросать тренировки и продолжать тот здоровый и подвижный образ жизни, которого придерживался и в молодости, то и в старости не будет проблем ни со здоровьем, ни с фигурой.

Не хватает мотивации? Неужели то, как выглядят культуристы, фото которых мы предоставили в статье, служит недостаточным аргументом для того, чтобы всерьез задуматься о фигуре и здоровье?

Отдых

Кстати, есть еще один момент, который нужно обязательно учитывать, – цикл тренировок должен обязательно совпадать с циклом отдыха. То есть вдоволь потренировавшись, необходимо так же хорошо отдохнуть, дав организму возможность беспрепятственно обработать съеденные и выпитые витамины, разобраться с катаболическими процессами и дать мышцам сигнал к росту. Если слишком много и слишком часто тренироваться, могут возникнуть некоторые трудности и проблемы, решить которые иногда весьма затруднительно. Так называемый “перетрен”, то есть чрезмерная тренировка, часто приводит к обратному процессу в мышцах – они уменьшаются, ткань в них деформируется, что может даже привести к дистрофии. Конечно, эндоморфам и мезоморфам (людям со средним и плотным телосложением) это не особо грозит, но для эктоморфа (худощавое телосложение) данная проблема может иметь катастрофический характер.

Вот вам и ответ на вопрос о том, как становятся качками. Конечно, многие люди приходят в большой спорт тогда, когда уже добились значительных успехов на любительском уровне. Однако даже те накачанные ребята, которые не участвуют в соревнованиях мирового уровня, а просто занимаются в спортивном зале, на улице или дома, являют отличнейший пример того, как можно добиться подтянутой и рельефной фигуры в так называемых домашних условиях.

Вредные и опасные добавки

Знаем мы, как становятся качками другие спортсмены. Есть и более легкий способ нарастить мышечную массу – однако он же является и самым опасным. Пожалуй, уже не осталось такого человека, который не слышал о стероидах и подобных химических добавках. Они действуют на мышцы в качестве сильнейшего катализатора, заставляя их развиваться за кратчайший срок. Естественно, это не обходится без проблем со здоровьем. Да и опытные культуристы все-таки советуют наращивать массу и прогрессировать исключительно своими силами – от этого и толку больше, и радости от осознания того, что вы сумели сами построить фигуру своей мечты.

Спортивные тренировки дедушек-качков в Китае не остановила даже пандемия

Группа китайских рабочих в 1984 году самостоятельно оборудовала на бывшей крытой стоянке для велосипедов в Пекине спортивный зал, чтобы качать мышцы. И с тех пор этот спортивный клуб ни разу не закрывался, хотя большинство его членов уже давно достигли пенсионного возраста. Даже пандемия COVID-19 не отпугнула дедушек от занятий, передаёт NTD.

Каждый вечер без выходных на бывшей крытой стоянке для велосипедов в Пекине собирается группа мужчин и начинает тягать железо. Почти всем за 60 — а оборудование для тренировок они создали из металлолома десятилетия назад. Помогло то, что они когда-то работали на железнодорожном заводе неподалёку.

СЮЙ ВЭЙ, менеджер спортзала: Среди нас было много разных специализированных рабочих. Например, я был слесарем, а он — промывальщиком. Он был кузнецом. Гири сделали в его мастерских, он всё это сделал. Электрик и каменщик помогли нам построить спортзал. Мы всё это сделали сами.

На стенах спортзала — фотографии знаменитых бодибилдеров 1980-х и 1990-х. Члены клуба говорят, что тренируются по ряду причин, в том числе для повышения иммунитета или восстановления после болезней.

ЯН ХУНЧЖЭН, член клуба: Если пожилые люди будут выполнять какие-то силовые упражнения, их мышцы будут крепче. Когда мышцы крепкие — в теле больше энергии, настроение улучшается и мы счастливы, не так ли?

ЛЮ БАОЛИ, член клуба: Если честно, раньше я был в инвалидном кресле. Потом начал медленно ходить, потом — поднимать штангу, а потом постепенно добавлять вес. Раньше я ничего не мог держать в этой руке. 

Клуб открыли ещё в 1984 году — через год после того, как коммунистические власти КНР сняли запрет на бодибилдинг, действовавший с 1953 года. 

Площадь зала — 130 квадратных метров, за свою 40-летнюю историю он ни разу не закрывался. Даже пандемия COVID-19 не отпугнула дедушек от занятий. Самому пожилому из них — 82 года. 

ЛЮЙ ГУНДАО, член клуба: Такое ощущение, что это место — просто клуб для пожилых людей, которые занимаются спортом. Например, в других клубах для престарелых читают газеты, играют в шахматы, играют или общаются. А здесь мы только качаем мышцы. 

Членский взнос — 46 долларов в год. Студентов и людей старше 80 лет пускают бесплатно. 

Дата выхода в эфир 14 апреля 2021 года. 

Как набрать мышечную массу: 30 лучших продуктов

22. Сладкий перец

По содержанию витамина С болгарские стручки дают фору лимону и черной смородине. Как мы уже говорили, добиться увеличения мышечной массы без этого антиоксиданта невозможно. Чем краснее перец, тем больше в нем витамина.

23. Сельдь

Рыба, прячущаяся под шубой, — чемпион по содержанию креатина, чрезвычайно полезного вещества — до 1% от общего веса. Помним, что запивание этого лакомства водкой к заметным результатам в физкультуре и спорте не приводит.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

24. Чечевица

По содержанию белка (26%) чечевица среди растений уступает только сое и конопле. В ней предостаточно уже упоминавшихся нами железа и цинка, занимающих важное место в системах питания спортсменов.

25. Паста

Паста с курицей — одно из любимых наших блюд. А макаронные изделия — один из лучших источников столь необходимых тебе после тренировки углеводов. Именно они восполняют запасы энергии. Разумеется, паста с соусом из постного мяса и овощей — это хорошее питание, а со сливками, беконом и маслом — плохое.

26. Спаржа

Спаржа — один из чемпионов по содержанию белка среди овощей (до 5% в свежих плодах). Еще в ней полно калия (для нормальной работы кровеносной системы), цинка (для роста мышц) и клетчатки (для пищеварения).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

27. Пророщенная пшеница

Отличный источник хрома, необходимого клеткам для лучшего усвоения глюкозы — главного источника энергии. К тому же в пророщенной пшенице полно аргинина — аминокислоты, обеспечивающей лучший приток крови к мышцам. Ищите ее в магазинах диетического питания.

28. Спирулина

Эта зеленая водоросль на 65% состоит из протеина. В ней полно бета-каротина, обеспечивающего восстановление мышц после тренировки. Качки советуют добавлять спирулину в протеиновый коктейль, врачи советуют сначала посоветоваться с ними — все-таки это лечебная добавка, есть ее просто так не стоит.

29. Минеральная вода без газа

Мышцы на 80% состоят из воды, так что без нее, как вы понимаете, не обойтись. Постоянно, но понемногу пейте в течение всей тренировки — вы теряете много воды, дыша и потея, а даже малейшая нехватка влаги может сильно испортить ваши спортивные результаты, помешав организму нормально функционировать, а мышцам — расти.

30. Индейка

Минимум жира, до 50% белка от общего веса тушки плюс столько же фосфора, сколько в рыбе. Только учтите, при готовке индейка умудряется высыхать почти моментально — будьте осторожны и не забывайте про соус.

Тренировки бодибилдеров. Подборка советов начинающим атлетам и не только


20 век прошлого столетия, подарил нам такой великолепный вид физической активности, как культуризм (бодибилдинг). Несколько общих советов новичку, для понимания общей стратегии культуризма и тренировки бодибилдеров.

  1. Изначально определить с какой целью вы тренируетесь, каких результатов хотите достичь – это будет отправная точка в создании тренировочной программы.
  2. Если образ жизни, связан с физическим трудом, тренировки проводить два раза в неделю. Если имеете достаточно времени для отдыха, три раза.
  3. Тренировки Бодибилдеров должны быть не менее 1.5 часа и не более 2-х часов. 
  4. Следите за правильной техникой выполнения упражнений. Полная амплитуда. Вес снаряда не должен идти в разрез с правильной техникой.
  5. Тренировки бодибилдеров должны включать в себя проработку всех мышечных групп за одну тренировку. Порядок выполнения упражнений, может варьироваться. Предпочтительно начинать тренировку с самых тяжелых упражнений на большие мышечные группы.
  6. Для каждой мышечной группы выберете по одному базовому упражнению.
  7. Начинайте тренировку с общей разминки, потратив на нее 5-10 минут.
  8. Перед подходом сделайте по 12 повторений с легким весом, потом один подход с весом 50% от максимального рабочего. Отдых между подходами по своим ощущениям, в зависимости от тяжести подхода. Не пренебрегайте, не затягивайте.
  9. Не стоит прибегать к читингу, пытаясь одолеть вес. Если есть возможность, попросить кого-то заранее, помочь  дожать вес.
  10. Полная концентрация на работе с железом ,не тратьте время на болтовню в зале.
  11. Строго придерживайтесь комплекса упражнений, в среднем один комплекс длится три месяца, с некоторыми вариациями. Не стоит экспериментировать с ним постоянно.
  12. Поработав по общим комплексам, можете перейти к системе периодизаций. Здесь уже можно разнообразить свои тренировки, чередуя тяжелую силовую тренировку, с «легкой» накачивающей тренировкой.
  13. Не жалуйтесь на генетику, при должном подходе к тренировкам, вы можете построить такое тело, которое будет восхищать вас и окружающих. Это не должно быть вашей целью, скорее как побочный продукт ваших тренировок для силы и здоровья. Будьте скромны.
  14. Стремитесь к накачке всех частей тела в равных пропорциях.
  15. Питаться много для набора веса и питаться правильно для роста мышц – это немного разные понятия. Избыточный вес тела ни к чему.
  16. Ставьте реальные и конкретные цели. Цель иметь большой бицепс и цель иметь бицепс в 43 см к концу года, весьма отличаются. Последнее достичь легче, разбив эту цель на несколько более мелких.
  17. Всегда скептически относитесь к разного рода советам по тренингу, у вас должна быть своя стратегия и понимание того, как конкретно вам, тренироваться.
  18. Культуризм, не должен быть источником проблем в семье или во взаимодействии с окружающим миром.
  19. Во время тренировки, не стоит изображать из себя «стронгмена» ворочащий мега веса и орущий на весь зал. Берите тот вес, с которым можете сделать запланированную серию, без криков идя в отказ.

Канал на ютубе:

Другие статьи

Мускульная дисморфия: «качки», которые не могут перестать качаться

  • Валерия Перассо
  • Корреспондент Би-би-си по социальным проблемам

Автор фото, MARK RALSTON

Когда Николас Депортер смотрит на себя в зеркало, он по-прежнему видит худощавого подростка, каким он когда-то был, несмотря на то что к своим 24 годам он накачал бицепсы объемом в полметра.

«Каждая моя свободная минута посвящена тренировкам. Я также освобождаю время, чтобы тренироваться в выходные, потому что начинаю переживать, если пропускаю поход в фитнес-зал. Это превратилось в настоящую одержимость», — говорит Депортер.

Он тренируется ежедневно по три часа — не просто потому, что он на этом зациклен, а потому, что страдает от мускульной дисморфии или дисморфофобии — малоизвестного психического расстройства, связанного с восприятием собственной внешности, которое теперь встречается все чаще, особенно среди мужчин.

Даже если у них живот «кубиками» и накачанные грудные мышцы, все равно — тем, кто страдает от этого расстройства, кажется, что они недостаточно физически развиты.

«Для меня это полезная одержимость. К тому же, если хочешь быть лучше других, то надо же, чтобы это превратилось в насущную необходимость. Это стиль жизни, то есть то, чем ты занимаешься 24 часа в сутки, семь дней в неделю», — рассказывает Николас.

Автор фото, Nicolas depoorter

Подпись к фото,

Николас Депортер не уверен, что ему когда-нибудь удастся достаточно накачаться

Согласно новому исследованию Сиднейского университета, мужчины в четыре раза чаще женщин страдают от недиагностированной дисморфофобии или «бигорексии» [от английского bigorexia].

Проведя широкомасштабное исследование по вопросу восприятия своего тела в развитых странах, ученые выяснили, что пропорционально женщины чаще недовольны тем, как они выглядят, однако мужчины больше страдают от этого психологически.

«Мужчины, недовольные своим телом, могут быть особенно уязвимы и принадлежать к группе повышенного риска, — говорит руководитель исследования доктор наук Скотт Гриффитс. — Мужчинам сложнее еще в том плане, что они якобы становятся менее «мужественными», переживая из-за проблемы, которую стереотипы причисляют к чисто женским заботам.

Ученые в своем отчете предупреждают: это состояние, ранее встречавшееся в основном среди бодибилдеров и суперкачков, теперь становится все более распространенной проблемой в широких слоях населения.

  • 2.4% мужчин попадают в категорию страдающих от дисморфофобии

  • 22% из них страдают именно от мускульной дисморфии

  • Эксперты говорят, что эти цифры могут быть занижены

THINKSTOCK

Внешнее давление

Уроженец Бельгии Депортер не всегда был столь физически развит. В детстве он был толстым и похудел уже в подростковом возрасте с помощью диетолога. Однако затем он начал все время сидеть на диете, и у него развилась нервно-психическая анорексия.

Потом начался постоянный подсчет калорий и интенсивные тренировки, чтобы не быть «таким тщедушным».

«Самым сложным было побороть анорексию, — вспоминает он. — Когда я начал заниматься (на тренажерах), то у меня все тело болело, но я увидел такую разницу, что стал переживать, если пропускал тренировку. И все это — сидение на диете, тренировки, общение с людьми в моем фитнес-клубе — стало частью моей жизни».

Для 26-летнего Прадипа Балы желание подкачаться пришло после того, как он стал сравнивать себя с мужчинами в глянцевых журналах, а этот тренд, как предупреждают медики, в итоге нередко приводит к дисморфофобии.

«Я вдохновился картинками мускулистых тел и подумал, что ведь и я могу так выглядеть», — говорит амбициозный Бала, начавший качаться в 16 лет.

Подпись к фото,

Прадип Бала говорит, что его увлечение спортом полезно для здоровья, а журналисты просто выставляют его в невыгодном свете

К 19 годам он понял, что заполучил не только тело, которое можно поместить на обложку журнала о фитнесе, но и кое-что еще.

«Я понял, что зациклился на этом. Я не мог сосредоточить внимание на учебе, я не общался ни с друзьями, ни с родственниками. Но при этом я не мог поверить в то, что мускульный дисморфизм вообще существует», — признается Бала.

Мускульный дисморфизм зачастую называют анорексией наоборот: если анорексики воспринимают себя как чересчур толстых, «дисморфики» видят себя тщедушными и слабыми и стремятся накачаться еще больше.

Доктор Гриффитс подчеркивает, что формы неудовлетворенности своим внешним видом у мужчин и у женщин отличаются: женщины, как правило, пытаются сбросить вес, а мужчины чаще всего заняты накачиванием мускул.

Автор фото, MOHAMMED HUWAIS

Подпись к фото,

Тренажерный зал в Йемене: любительский бодибилдинг набирает популярность по всему миру

Число тех, кто напрямую затронут этой проблемой, неизвестно. Проведенное программой Би-би-си Newsbeat расследование выявило, что в 2015 году каждый 10-й мужчина в Соединенном Королевстве, посещавший фитнес-клуб, страдал от мускульной дисморфии. И хотя подобную статистику трудно раздобыть, медики полагают, что в целом эта картина характерна для всех западных стран.

Исследование, проведенное психиатром Роберто Оливардией из Гарвардской медицинской школы, показывает, что 2,4% мужчин попадают в категорию страдающих от дисморфофобии, а 22% из них как раз страдают от мускульной дисморфии. Однако, как предупреждает психиатр, эти цифры могут быть занижены.

  • 68% сказали, что больше всего на их внешний вид влияет мнение друзей

  • 57% соцсети

  • 53% реклама

  • 49% знаменитости

AFP

Депрессия и анаболики

Другое исследование, опубликованное в Соединенном Королевстве на прошлой неделе ассоциацией рекламных компаний Credos, показывает, что молодые мальчики все более озабочены своей внешностью, а более половины всех опрошенных старшеклассников считают, что тренировки — это путь к идеальному телу.

Эксперты обеспокоены ростом популярности любительского бодибилдинга, а также тем фактом, что СМИ публикуют в качестве образцов для подражания фотографии все более мускулистых мужчин.

За редкими исключениями, такими как Сильвестр Сталлоне и Арнольд Шварценеггер, «супермускулистые бойцы были нехарактерны для 80-х. Кристофер Рив, возможно, и выглядел как Супермен, но он совершенно очевидно был дохляком по сравнению с «Человеком из стали» 2013-го года Генри Кавилла», — писал в 2014 году журнал Time.

Так что мускульная дисморфия стала своего рода побочным эффектом со своими собственными проблемами для здоровья.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мужчины более подвержены бигорексии и чаще остаются недиагностированными

«Новое исследование показывает, что мужчины могут не только бесконечно сидеть на диетах с угрозой для здоровья и использовать [в этих целях] слабительные, но также страдать от депрессии», — говорится в отчете Сиднейского университета.

Депрессии на почве мускульной дисморфии могут принимать разные формы: от вспышек гнева из-за «отсутствия прогресса» — до продолжения тренировок невзирая на травму или же припадков паники из-за невозможности по какой-то причине пойти в тренажерный зал.

Опасения вызывает и все более широко распространяющееся использование анаболических стероидов и гормонов роста с целью нарастить мышцы.

«В тренажерном зале это нормальный ход: все недовольны своими мышцами и хотят качаться дальше», — говорит Депортер.

«Я решил ничего не принимать и вести здоровый образ жизни. Мои родители меня приучили к тому, что в жизни нет легких путей и надо работать, чтобы добиться того, чего хочешь, и я этим и занимаюсь. Я только использую витаминные добавки, не анаболики», — уточняет он.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

В какой момент полезное для здоровья хобби перерастает в нездоровую одержимость?

Бала также поддерживает естественный подход к бодибилдингу и говорит, что мускульная дисморфия для него осталась в прошлом: он преодолел ее без всякой терапии, простым усилием воли.

«У меня теперь появились очень хорошие друзья, которые меня принимают таким, какой я есть, так что я даю себе послабление. Мышцы мои, конечно, по-прежнему растут, но это за счет фитнес-режима, правильного питания и хорошего сна. Это здоровое хобби, и оно не всегда должно выставляться в негативном свете», — говорит он.

Как часто нужно тренироваться, чтобы круто накачаться

Есть много мнений касательно длительности каждого занятия с отягощениями и еженедельного количества тренировок, но среди них нет универсального решения. Оба параметра зависят от условий, в которых работает человек, и от поставленных задач.

Кроме того, имеют значение и применяемые препараты. В частности, анаболические стероиды ощутимо ускоряют синтез белка и повышают восстановительные способности организма, что позволяет тренироваться дольше и чаще. Хотя эффект и не столь сильный, как принято считать в непрофессиональных кругах.

Так, процесс гиперплазии миофибрилл (главные функциональные единицы мышечной клетки — чем их больше, тем клетка сильнее) при использовании фармакологических средств сокращается с 10-15 дней до 9-10 (источник: Багаудин Беков «Силовые тренировочные программы», 2015, С. 152). То есть в идеальных условиях (сбалансированное питание, разумно составленный микроцикл) скорость истинного роста мышц может увеличиться до 30%, а может и не увеличиться. Все это индивидуально.

Естественно, еще существуют любимые юными «химиками» эффекты задержки воды, увеличения количества саркоплазмы в мышцах, активного набора жира при беспорядочном питании и прочие явно заметные и быстрые реакции организма, но к теме статьи и эффективному развитию тела они отношения не имеют.

Результат беспорядочного и неразумного применения сильнодействующих средств, приводящий к описанным выше эффектам, напоминает «гармошку» — раздулся за пару-тройку месяцев на 10-12 кг, а после отмены препаратов за месяц все это «слил», оставшись с расшатанной гормональной системой и в подавленном психологическом состоянии.

Таким образом, варианты длительности тренировок и их количество в рамках недельного микроцикла буду сопоставлять с определенными тренировочными программами, целями и подготовленностью человека. Это не истина в последней инстанции, а многолетний опыт изучения темы, работы над собой и с клиентами.

Мое мнение может отличаться от общепринятого (или устоявшегося), но тут уж вам решать — пробовать приведенные ниже рекомендации или же остаться при своем мнении и опыте. Только не забывайте о том, что если за год-два-три у вас нет заметного прогресса, то из неоткуда он и не появится. Надо что-то менять, пробовать новое.

Сколько я должен торчать в тренажерном зале, чтобы накачаться?

Вопрос заведомо неверный, так как не учитывается тип физической нагрузки и ее интенсивность.

Например, жесткий кроссфитерский Workout способен за восемь минут ушатать так, что потом и опытный атлет не сможет себя целый день в кучу собрать. В свою очередь тренировки тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, когда они работают с весами до 90-95% от одноповторного максимума, а то и выходят на пик, могут длиться 2-3 часа и более.

В первом случае отдыха между упражнениями нет, и вы фактически 8 минут пашете без перерыва в запредельном для организма режиме. А во втором случае атлет выжал пару раз огромный вес за несколько секунд, после чего 6-8 минут отдыхает перед следующим подходом (это необходимо для восстановления ЦНС, энергетические резервы мышц полностью восстанавливаются за 2,5-3 минуты).

Если говорить о фитнесе и бодибилдинге, то возникает аналогичная дилемма касательно длительности тренировки. Особенно если вас интересует видимый результат, а не просто провести время в тренажерном зале.

Сколько обычно советуют местные инструкторы? 60 минут не более, а потом начинается «страшный катаболизм», «мышцы разрушаются» и прочий бред.

Не спорю, иногда действительно достаточно часа и об этом поговорим ниже. Но реально корни сей басни растут из стандартной длительности оплаченной тренировки с участием тренера. Она составляет те самые 60 минут. А потом у фитнес-инструктора следующий клиент, а у тебя «начнется катаболизм, если будешь мне тут по ушам ездить и требовать продолжения банкета».

Можно еще обратиться к истории и вспомнить о безумных 3-4-часовых тренировках у бодибилдеров золотой эры.

Арнольд Шварценеггер при подготовке к «Олимпии» обычно тренировался шесть дней в неделю по 3-4 часа ежедневно, а иногда это была и пара тренировок в день с подобной длительностью каждая. Выглядел он прекрасно.

В свою очередь Майк Ментцер разработал и успешно продемонстрировал собственную систему «В.И.Т.» когда длительность одной тренировки не превышала 45 минут, в неделю таких тренировок было не более четырех-пяти и каждая мышечная группа нагружалась не чаще, чем раз в 6-7 дней. И он демонстрировал не менее впечатляющую форму, чем «Железный Арни».

Ту же систему использовал и Дориан Йейтс — шестикратный победитель соревнования «Мистер Олимпия».

И где же тут истина? Можно, конечно, сказать, что такие атлеты были «заряжены» фармакологией по самые брови и там, как ни тренируйся, все равно вырастешь. Но по этому поводу я уже написал выше, что реально дают такого рода препараты. И если все настолько просто, то вокруг ходили бы сплошные атлетически сложенные красавцы и красавицы. В реальности действительно выделяющихся физически людей единицы.

Это было вступление и немного теории, а теперь давайте разбираться с практической точки зрения.

От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Если вы новичок, то явно стартуете с тренировок на все тело и сперва изучаете технику выполнения упражнений. Обычно это 8-10 упражнений, на выполнение которых уходит около полутора часов в силу небольшого веса отягощения. Такая длительность тренировки нормальна. Постепенно вес отягощений растёт, и тренировка может растянуться даже на два часа, что тоже ок.

Для новичков нормальный режим работы — это три силовые тренировки в неделю на все тело с отдыхом между ними в сутки-двое и длительностью полтора-два часа каждая.

Начинающие сгорать через час интенсивной работы мышцы — это ничем не доказанный бред. Не сгорают они и энергии более-менее хватает при условии, что за полтора-два часа до тренировки вы плотно заправились нормальной едой (белки + углеводы + клетчатка) или же выпили хотя бы добротную порцию протеина за 40-60 минут, если не успели нормально поесть.

Как вариант, если не на жиросжигании, можно использовать изотонические напитки с небольшим количеством глюкозы, BCAA или энергетические коктейли из аминокислот (типа ON Essential Amino Energy). Они прекрасно держат в тонусе в течение длительных тренировок или особо тяжелых (в день ног, например).

Что касается количества силовых тренировок для новичков, то в идеале — три в неделю с перерывом в день-два между ними. Классический вариант типа ПН-СР-ПТ или ВТ-ЧТ-СБ. Да-да, вы спокойно сможете работать в таком режиме, прокачивая все свое тело по три раза в неделю и затрачивая на каждую тренировку по полтора-два часа. Более того, вас еще и на кардио между силовыми тренировками хватит.

Это личный опыт (устраивал себе несколько таких FullBody-циклов) и опыт людей, с которыми работал. Тут важно, чтобы тренировочная программа была составлена разумно и чтобы нагрузка увеличивалась очень плавно и аккуратно.

Говоря проще, средняя длительность тренировки в полтора-два часа — нормальная и вашему организму никак не навредит, а лишь поможет стать сильнее и красивее. При условии, что речь о классическом режиме на 8-12 повторений со временем отдыха между подходами в 1,5-3 минуты. Но есть частные случаи.

Тренировка с упором на развитие силы может длиться три часа и более.

Например тренировка с упором на развитие силы. Это работа с большими весами вплоть до 90% от одноповторного максимума на 3-6 повторений. Отдых между подходами в таком режиме может достигать 10 минут, а в среднем это не менее 5 минут. Да и пока дойдешь до своей пиковой нагрузки, потратишь немало времени на разминку с промежуточными весами. Длительность такой тренировки может достигать и трех часов. Это тоже нормально и естественно.

Неестественно и ненормально пытаться втиснуть силовую тренировку в 60 минут и хвататься за большие веса, не дав отдохнуть центральной нервной системе и не восполнив запасы АТФ и креатинфосфата в мышцах. В таком случае вы просто не отработаете на 100% и банально профукаете свою силовую тренировку.

К слову, именно эту ошибку и совершают в большинстве своем любители бездумно следовать популярным советам — в данном случае о длительности тренировки не более часа.

Длительность высокообъемной тренировки на развитие силовой выносливости и саркоплазматической гипертрофии не превышает 60-70 минут.

Обратный пример — высокообъемная тренировка на развитие силовой выносливости и саркоплазматическую гипертрофию. Ее длительность обычно не превышает 60-70 минут, так как дольше банально не выдержишь в режиме 15 повторений в 2-3 рабочих подходах на упражнение и с отдыхом не более 60 секунд между ними.

А во время тренировок на выработку молочной кислоты (так называемые закислительные) успеваешь проработать все тело за 40-50 минут.

Вывод

Длительность тренировки зависит от целей и задач (истинная гипертрофия и развитие силы, саркоплазматическая гипертрофия и развитие выносливости, «выжигание» гликогена, закисление и т. д.), согласно которым подбирается и вид тренинга. Нет никаких научных доказательств касательно 60-минутного ограничения ЛЮБОЙ тренировки.

Вы работаете, пока может работать организм, выполняете программу и двигаетесь дальше. В силовом режиме спокойно тренируешься 2-3 часа, попивая при необходимости кофе, изотоник или аминокислоты. В высокообъемном же режиме на функционирование дольше часа банально не хватит сил, а дольше обычно и не надо.

Как часто надо тренироваться, чтобы получить достойный результат в зеркале

Зависит от программы и от целей. Для новичков, как упоминалось выше, эффективны три силовые тренировки в неделю с отдыхом между ними не менее суток. Но это лишь начало.

Три силовые тренировки в неделю — наиболее универсальный режим для большинства тренировочных программ и людей.

В принципе такой режим отлично работает и для других вариантов тренинга, включая силовой, на саркоплазматическую гипертрофию или же работу на максимальное жиросжигание. Это при условии, что рабочий график или же жизненный ритм не позволяет тренироваться чаще.

Хотя в случае с жиросжиганием придется выделять время и на кардио. Более того, если хотите быть сильнее, тоже придется поработать на беговой дорожке для развития выносливости в тяжелых многосуставных упражнениях, вроде приседания со штангой.

Тем не менее, если есть возможность, то для программ на силовую выносливость и саркоплазматическую гипертрофию лучше выделять четыре тренировки в неделю. Пример такой программы я приводил в данной статье. Аналогично и с жиросжиганием, особенно если речь о циклической диете.

Кроме того, при специализированной работе на развитие тех или иных мышечных групп тоже хорошо подходит четырехдневный сплит. Он позволяет эффективно распределить повышенную нагрузку на определенные части тела, не забыв при этом об остальном организме и не растягивая тренировки по времени.

Профессиональные спортсмены часто занимаются по 5-6 раз в неделю (это только силовая работа, плюс кардио), тренируя отдельную мышечную группу на каждой тренировке. Вряд ли такой режим подойдет простым обывателям, просто желающим привести себя в форму.

С одной стороны, это не эффективно при отсутствии опыта и хорошо сформированной нейромышечной связи. С другой стороны, не факт, что организм будет успевать восстанавливаться без фармакологической поддержки, не говоря об огромных затратах времени.

А если уже накачался и хочется поддерживать результат?

Зависит от того, какой результат. Чтобы быть круглый год рельефным и массивным, на поддержке работать придется не меньше, чем для достижения такой формы. Но обычно это удел актеров, спортсменов и публичных личностей, причем далеко не всех.

Если же речь о стройной подтянутой и даже спортивной фигуре в рамках разумного (которые у каждого свои), то, судя по этому масштабному исследованию, достаточно двух силовых тренировок в неделю.

Для ленивой поддержки хорошего физического состояния парням достаточно двух силовых Fullbody-тренировок в неделю.

По своему опыту скажу, что для ленивой поддержки парням действительно достаточно пары силовых в неделю на все тело, плюс питание на уровне расхода при условии, что оно сбалансировано по БЖУ и продуктам (2-2,5 г на кг веса тела, 1 г на кг веса тела, 3-4 г на кг веса тела соответственно, плюс основная часть углеводов с низким ГИ).

Девушкам же в этом плане сложнее, ведь лишний вес они набирают значительно легче и быстрее мужчин в силу особенностей организма.

Он почти всегда готов забеременеть, и хранит запас питательных веществ для потенциального ребенка. Леди на поддержку рекомендую режим питания типа БУЧ (белково-углеводное чередование) и три силовые тренировки в неделю, причем две их них на низ тела и одну — на верх тела. Но это отдельная, весьма большая тема для разговора как по питанию, так и по программам тренировок.

Пара слов в напутствие

Достойного результата практически с нуля и в любом, даже очень зрелом возрасте можно добиться за 2-3 года, иногда быстрее при условии разумного циклирования тренировок, сбалансированного питания, постепенного увеличения веса отягощений.

«Достойный» — это не просто стройное тело. Вы будете реально выделяться из толпы, отлично себя чувствовать и не напрягаться касательно затрачиваемого на тренировки времени или же сбалансированного рациона питания.

Все это станет образом жизни, ее фоном наравне с массой других активностей будь то карьера, бизнес, семья и дети, путешествия — все, что душе угодно. Ведь в основе всего лежит сформированный крепкий фундамент — хорошее здоровье и сильное тело. Не зря же говорят: «Mens sana in corpore sano», — то бишь — «В здоровом теле здоровый дух».

Поверьте, жизнь становится намного интереснее и ярче, появляется больше перспектив, возможностей, формируются и достигаются новые цели, которые ранее казались недостижимыми и нереальными.

Более того, при разумном подходе вам хватит и полугода, чтобы привести себя в норму и сильно измениться в лучшую сторону физически. Всего полгода для старта совершенно новой жизни. Надо только сделать первый шаг, выйти за свою зону комфорта и начать ее активно расширять.

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Принцип «бери больше, бросай дальше» тут не подходит. Но и классические советы о сорокаминутных-часовых тренировках раз в 2-3 дня не всегда корректны. Истина, как обычно, где-то посередине.

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

  • До ←

    Федериги: Face ID — будущее биометрических технологий

  • После →

    Apple Watch можно превратить в Apple Watch Series 3 за $10

Советы для начинающих качков — GrowFood

Решение начать приводить свое тело в порядок похвально для любого мужчины. Формирование накачанного тела — это не только эстетическое преимущество, но и укрепление здоровья и продление молодости и силы. Вот только иногда это прекрасное занятие так и не дает желаемого результата. Причиной этому чаще всего служит отсутствие единой системы режима дня, питания и тренировок, многие начинающие атлеты даже приблизительно не представляют себе, какой должна быть диета для качков.

Одна цель – два меню

Дело в том, что из жира никогда не получится сделать мышцы, а без излишков энергии – не осилить больший вес. Таким образом возникает этап под названием «масса». Его цель – помочь спортсмену увеличить грузоподъемность мышц за счет усиленного питания. Основа рациона – белки и углеводы. Первые призваны насыщать тело аминокислотами, из которых будут строиться клетки мышц, а вторые – обеспечить нужное количество энергии для усиленных тренировок.  По завершению этого этапа (при условии правильно подобранного рациона) рабочий вес возрастает, но наработанные мышцы скрыты небольшим, но заметным слоем жира. Поэтому спортсмен переходит к второму этапу – «сушке».

Во время подсушивания питание атлета полностью меняется. Теперь перед ним стоит задача максимально сжечь накопленный жир, при этом сохранив мышцы по максимуму. У многих возникает вопрос: как вообще «худеют» мышцы?! А все дело в том, что белковые клетки, хоть и аккумулируют в себе меньше энергии, расщепить намного легче, чем жировые, особенно без жиросжигающих тренировок. Поэтому при ограничении углеводов и повышении норм белка, все равно под удар попадают с таким трудом наработанные мышечные волокна и большая часть мышцы спадает, а жир не весь, но остается. Именно незнание этой специфики питания или пренебрежение ею и приводит к отсутствию должного результата от тренировок.

Попробуем на примере рассмотреть, как же выглядит диета для качков.

Образец меню

Как уже упоминалось, есть два варианта. Их мы и рассмотрим на примере однодневного меню обычного непрофессионального бодибилдера.  Начнем с «массы»:

  • Завтрак: овсянка, большой банан, омлет из 4 яиц, 1 большой ломтик нежирного сыра;
  • Ланч: макароны с куриной грудкой;
  • Обед: рыба (нежирная) с салатом и печеным картофелем;
  • Полдник: отварной рис с рыбой;
  • Ужин: большая пачка творога, можно добавить сухофрукты.

Размеры порций могут несколько колебаться, в зависимости от нужного порога калорийности. В таком режиме вполне достаточно получаемой энергии и белка.

Теперь приведем пример меню для сушки:

  • Завтрак: большая пачка творога. Можно добавить немного ягод или апельсин;
  • Ланч: отварная курица (грудка), гречка;
  • Обед: телятина, бурый рис, овощной салат;
  • Полдник: омлет из трех белков, кефир с отрубями;
  • Ужин: рагу из мяса и овощей.

Эти варианты рационов приблизительны и могут варьироваться. Некоторые спортсмены включают в свое меню еще и протеиновые коктейли, но даже у специалистов нет единого мнения по поводу эффективности этих добавок, поэтому просто оставим этот вопрос.

Соблюдайте режим

Конечно, чисто диета и силовые упражнения большого результата не дают. Крайне важно сочетать все в комплексе: регулярные тренировки, систему питания и режим дня. Оказывается, недостаток сна, свежего воздуха негативно влияют на результаты тренировок и общую динамику. Хронический недосып приводит к замедлению метаболизма, в результате чего замедляется набор мышц, увеличивается жировая прослойка и хуже идет процесс сушки. Мы рекомендуем очень ответственно относится именно к сочетанию всех аспектов и тогда вы будете удивлять и поражать всех результатами своих трудов над собой.

Джок Мюррей | Программа развития карьеры в Интернете

Предыстория

Джок Мюррей — вице-президент по развитию карьеры в Z1CareerZone и президент Jock Murray Group, LLC. Основное внимание Джока в качестве вице-президента по развитию карьеры будет уделяться установлению партнерских отношений с организациями, государственными учреждениями и государственным сектором для обеспечения полного спонсорства онлайн-программы восстановления карьеры Z1CareerZone тем людям, которые потеряли работу в результате пандемии COVID-19. .Вторичная ответственность Джока будет заключаться в выявлении тех организаций, которые хотят предоставить своим сокращенным сотрудникам нашу программу OnDemand, чтобы помочь им найти новые рабочие места в отраслях, которые нанимают сейчас, или помочь этим людям лучше подготовиться к трудоустройству, когда компании начнут работу. нанять снова. Личная миссия Джока — помочь бизнес-профессионалам вести, общаться и продавать более эффективно. Он достигает этого с помощью основных презентаций, семинаров по обучению навыкам, а также посредством индивидуальных консультаций и наставничества.

До своей карьеры в сфере обучения и консалтинга Джок занимал различные должности в области маркетинга и обучения как в корпоративной, так и в некоммерческой сферах. В Abbott Laboratories Джок занимал различные должности в сфере управления, продаж, маркетинга и обучения. Он также занимал должности по маркетингу, обучению и управлению в некоммерческом секторе в Бойскаутах Америки и в международной штаб-квартире Sigma Chi Foundation. В течение последних 10 лет Джок был главным фасилитатором «Саммита лидеров охотников», который отбирает и обучает навыкам лидерства студентов колледжей в США.С. и Канада. Его энергия и юмор в сочетании с его способностью применять уроки своих семинаров к уникальным проблемам и задачам каждого клиента сделали его востребованным в компаниях, входящих в список Fortune 500, а также в начинающих предприятиях. Джок обучил более 20 000 человек на пяти континентах. Его обязанности варьируются от коучинга презентаций для генеральных директоров до развития лидерских качеств для студентов колледжей и всего остального.

Роль в Z1CareerZone

Джок любит наставлять и знакомить студентов и / или выпускников с миром бизнеса.Джок видит необходимость в том, чтобы те, кто ищет работу, были более подготовлены, и он абсолютно увлечен их развитием, поэтому они добиваются плодотворной успешной карьеры.

Персональный

Джок в настоящее время проживает в Роли, Северная Каролина, со своей женой Лорой Энн. Они женаты с 1984 года, у них трое взрослых детей. В свободное время Джок является старшим руководителем в Southbridge Fellowship в Роли, а также любит читать и путешествовать по тропам Центральной и Западной Северной Каролины.

«Джок» Льюис: вдохновитель SAS | Музей национальной армии

Изменение взглядов

Во время учебы в университете Льюис провел часть каникул в Германии. Какое-то время он был впечатлен нацистским режимом. Его динамичный и дисциплинированный образ понравился его суровому характеру.

Все изменилось в ноябре 1938 года, когда жестокий еврейский погром, известный как «Хрустальная ночь», открыл Льюису истинную природу нацистов. Вместо этого он стал их непримиримым противником.

Стремясь развить свой интерес к международным делам, Льюис впервые работал в Британском Совете, где он помогал организовывать его лекционную программу. Но это оказалось недолгим. Вскоре после этого началась война, и он присоединился к валлийской гвардии.

Армейский быт

Стремясь к действию, Льюис поспешил присоединиться к коммандос, новому отряду, специализирующемуся на десантном нападении. Как часть группы Commando под названием Layforce, Льюис был отправлен на Ближний Восток в начале 1941 года.

Как и его товарищ и соучредитель SAS Дэвид Стирлинг, Льюис разочаровался в коммандос. Многие операции были отменены, а другие закончились неудачей. Узнав из этого, Льюис стремился усовершенствовать концепцию коммандос и разработать более эффективный способ использования этих высококвалифицированных солдат.

Впечатленный успехами немецких парашютно-десантных подразделений — особенно во время битвы за Крит в 1941 году — Льюис попытался создать собственное небольшое подразделение парашютно-десантных войск. Получив некоторое оборудование, предназначенное для Индии, он договорился с несколькими товарищами, включая Стирлинга, совершить первый прыжок на Ближнем Востоке без особых инструкций или подготовки.

Несмотря на раннее обещание, Льюис столкнулся с дальнейшим разочарованием, когда его планы по использованию своего нового подразделения неоднократно отменялись. Вместо этого он был отправлен в осажденный порт Тобрук в Ливии. Здесь он испытал ожесточенные бои и отточил свои военные навыки, особенно в набегах небольших групп и стойкости в пустыне.

Набор сотрудников SAS

Находясь в Тобруке, к Льюису неоднократно обращался Стирлинг, который стремился завербовать его в бригаду специальной воздушной службы отряда «L».Стирлинг основал это новое подразделение на основе идей, которые обсуждали двое мужчин.

Хотя Льюис скептически относился к характеру и целеустремленности Стирлинга, его в конце концов убедили, и он стал офицером по обучению подразделения. Он с головой погрузился в эту задачу, стремясь закрепить навыки, дисциплину и дух, которые потребуются новому отряду для выживания.

Обучение и лидерство

С этой целью Льюис организовал изнурительную программу в своем лагере в Кабрите, Египет. В дополнение к физическим упражнениям и парашютному обучению, он обеспечил обучение множеству других навыков, включая выживание в пустыне и навигацию, первую помощь, наблюдение и разрушение.

Некоторые методы Льюиса были опасными и экспериментальными. Они включали отработку прыжков с парашютом, прыгая из кузова мчащегося грузовика. Однако он всегда подавал пример.

После трагического несчастного случая при тренировке с парашютом, когда двое мужчин упали насмерть, Льюис и Стирлинг первыми прыгнули на следующий день после того, как неисправное оборудование было отремонтировано.

Благодаря этой интенсивной программе обучения и вдохновенному руководству Льюис наполнил молодой SAS идеалом и высокими стандартами, которые являются его отличительными чертами сегодня.

Франс Нильсен — лишний игрок в тренировочном лагере

Похоже, что после первого дня тренировочного сбора форвард «Детройт Ред Уингз» Франс Нильсен — лишний игрок.

Когда календарь перешел с декабря на январь, он не только сигнализировал о начале нового года. Это также начало нового сезона НХЛ. «Детройт Ред Уингз» открыли тренировочный лагерь в пятницу, так как они надеются быстро избавиться от прошлогоднего привкуса во рту.

В первый день лагеря «Детройт Ред Уингз» не слишком много бегали по очереди; они работали больше трех на трех, четверых на четырех типах упражнений вместе с парой силовых блоков.В первый день высшее руководство Детройта состояло из Дилана Ларкина, Энтони Манта, Тайлера Бертуцци и новичка Бобби Райана под управлением Дэнни ДеКейзера.

Во вторую группу вошли Филип Задина, Владислав Наместников, Евгений Свечников, Майкл Расмуссен и Гивани Смит. На втором отряде точку закреплял защитник Густав Линдстрем.

Еще из
Детройт Джок Сити

Робби Фаббри и Филип Хронек — это два имени, которые не играли в большинстве в первый день лагеря, но ожидается, что оба они сыграют свою роль.По всей вероятности, Хронек будет якорем главного силового подразделения Детройта, а ДеКейзер надеется выиграть роль во второй группе.

Одно имя, которое вы не видели, должно сразу броситься в глаза — это центр для ветеранов, Франс Нильсен. Первый день Нильсен провел, катаясь во второй группе, и это открытие открывает глаза на игрока, который носит на свитере букву «А» для этой команды.

В возрасте 36 лет Нильсен сильно упал, и мы задались вопросом, почему Айзерман не выкупил форварда, когда у него была возможность сделать это.После того, как Detroit Red Wings обратились в арбитраж с Тайлером Бертуцци, им было предоставлено двухдневное окно для выкупа игрока, если они захотели, но предпочли остаться в стороне. Дополнительный выкуп в основном используется, когда команда ограничена в размере зарплаты, но ей нужно освободить место, если арбитр встанет на сторону игрока, предоставляя им значительное повышение.

У Detroit Red Wings достаточно места для капиталовложений в 2021 году, почти 10 миллионов долларов, так что реальной необходимости выкупать Nielsen финансово не было. Тем не менее, это была возможность избавиться от быстро приходящего в упадок игрока, у которого кепка составляет 5 долларов.25 миллионов.

Нильсен сыграл 60 матчей в прошлом сезоне, забив четыре гола и набрав девять очков. Нильсен отыграл низкую в карьере 13:41 минуту за игру, катаясь с рейтингом минус -13. Нейлсен сохранил ужасные 45,2 корси в процентах. Почти 60% смен Нильсена начинались в зоне защиты, но он использовал только 46% своих возможностей вбрасывания.

Хотите, чтобы ваш голос был услышан? Присоединяйтесь к команде Detroit Jock City!

Напишите нам!

Есть реальный шанс, что Нильсен начнет сезон здоровой рукой, возможно, выбрав путь Джонатана Эрикссона и в конце своей карьеры умеренно одевался.

Исполнительный военный колледж Ноябрь 2021 г.

Оптимизм возвращается как в медицину, так и в клиническую лабораторию. Рост числа вакцинаций и резкое снижение числа новых случаев COVID-19 ежедневно являются положительными признаками. Это подкрепляется отменой многих директив на федеральном уровне и уровне штата, чтобы можно было возобновить предпринимательскую и социальную деятельность.

Все это хорошие новости. В то же время внутри ваших организаций вы видите, что сегодня здравоохранение работает значительно иначе, чем до пандемии.Вы также слышали мнение экспертов о том, что пандемия ускорила многие изменения в здравоохранении, которые происходили до пандемии. Одним из примеров является телемедицина и виртуальные визиты к врачу, где 40% пациентов и врачей уже воспользовались такими услугами.

Для вас и вашей лаборатории это означает, что в период с 2021 года по 2022 год в сфере здравоохранения появятся новые возможности для вашей лаборатории и группы патологов по предоставлению современных диагностических услуг при одновременном использовании новых источников дохода.

Чтобы помочь вам и вашей команде лаборатории получить преимущество в удовлетворении различных ожиданий и потребностей больниц, врачей, пациентов и плательщиков, наш знаменитый Executive War College представит: Подготовка вашей клинической лаборатории и группы патологии к пост- Успех пандемии. Эта прямая конференция состоится 2-3 ноября 2021 года в отеле Hyatt Riverwalk в Сан-Антонио.

Эта осенняя конференция позволит вам и вашей команде получить изнутри информацию о том, как повысить ценность услуг лабораторного тестирования, расширить долю рынка и использовать новые источники столь необходимых доходов в качестве старта на 2022 год.Из-за необходимости обеспечения безопасности и действующих директив CDC, это будет меньшее собрание, чем наши полномасштабные конференции Executive War College , которые проводятся каждую весну. Но в нем по-прежнему будут представлены высококлассные сессии и докладчики, дополненные лучшими сетями лабораторных специалистов и рынком идей и вдохновения.

Не готовы зарегистрироваться? Мы понимаем. Заходите сюда, на веб-сайт Executive War College, чтобы получить более подробную информацию, поскольку мы подтверждаем темы сессий, докладчиков и у нас есть важные новости о событиях, которыми можно поделиться.

Надеемся увидеть вас в Сан-Антонио!

С уважением,

Роберт Л. Мишель
Продюсер Executive War College
Главный редактор The Dark Report

Джок | Вики Сообщества

Название этой статьи является предположительным. Официального названия темы статьи не найдено.

Жители деревни Джок (ハ キ ハ キ hakihaki , или オ イ ラ ойра ) (также называемые спортивными или спортивными ) — сельские жители мужского пола из серии Animal Crossing . Хакихаки — японское звукоподражательное или миметическое слово, означающее «быстро, быстро, четко или ясно». Английский термин «Джок» происходит от американского стереотипа, который обычно называют спортсменами из старшей школы или колледжа. Спортсмен — это мужчина-спортсмен, который в свете средств массовой информации считается неразумным и тупым, что отражено в типе личности Animal Crossing благодаря их основным интересам к физической подготовке и спорту, включая борьбу и обычный спортзал. такие упражнения, как приседания и отжимания.Эти интересы незаметны в игре, как и другие увлечения.

По состоянию на New Horizons насчитывалось 76 сельских жителей, что делает их наиболее распространенной личностью. Единственные жители деревни, которые изменили личность от Джока, — это Гарри, который стал капризным, начиная с City Folk , и Эд, который стал самодовольным в New Leaf . Единственный сельский житель, который сменил личность с другой личности на Джока, — это Роуэн, который изменился с капризного в New Leaf .

Название hakihaki упоминается в файлах игры Wild World и представляет собой латинизацию японского слова ハ キ ハ キ. Nintendo никак иначе не называет жителей деревни Джока. Они — начальный крестьянин в New Horizons .

Характеристики

Жители деревни Джок одержимы спортом, часто говорят о своей внешности и спортивных достижениях, а иногда сплетничают. Они довольно много хвастаются, обычно тренировками.Они поощряли игрока, когда давали задания и другие вещи. Стереотипно, они также не очень умны, постоянно сбивают себя с толку, называя мозг «Брайаном», говоря, что они находятся в «ударе» вместо того, чтобы ущипнуть, и не могут даже понять концепцию игры «камень, ножницы, бумага». . Также они редко говорят о моде, хотя чем-то похожи на заносчивых деревенских жителей.

Это братские персонажи в игре, которые воодушевляют игрока и выглядят конкурентоспособными по отношению к ним и другим сельским жителям, когда они участвуют в городских событиях.В оригинальной игре Animal Crossing они ложатся спать в 1:00 и просыпаются в 5:30. В Wild World и City Folk они обычно ложатся спать в 2 часа ночи и просыпаются в 6:30. В New Leaf они ложатся спать в 12:00 и просыпаются в 7:00. В New Horizons, они спят с 12:30 до 6:30. Они редко бывают злыми, если их не толкнули слишком далеко, не ударили сеткой или игрушечным молотком или не попали в ловушку. Они также могут обижаться на других, особенно на ленивых сельских жителей, с которыми у них противоречивые личности.Дискуссия между ленивым жителем и жителем-спортсменом оставит жителя-жителя в замешательстве и не сможет говорить. Когда деревенские качки грустят, они говорят что-то вроде «Я просто потею на глазах!» . Находясь в доме игрока, они часто говорят что-то вроде: «У нас одинаковые вкусы в спортивной одежде!» Находясь в Roost, они говорят, что «полностью засыпают» всякий раз, когда смотрят на хозяина. Жители деревни Джок в Pocket Camp иногда будут называть игрока «Brosephine», что можно спутать с их крылатой фразой из-за того, что они говорят это много.В New Horizons их часто можно встретить во время выполнения упражнений, которые включают в себя ношение гантелей и растяжку.

Жители деревни Джок легко ладят с бодрым, сестринским, капризным, нормальным жителем и другими жителями деревни Джок. Им сложно ладить с ранее упомянутыми заносчивыми и ленивыми сельчанами, иногда они даже злятся и раздражаются во время разговоров с ними.

Жители деревни Джока считаются мужским эквивалентом жителей деревни Пеппи; они используют стереотипные сленговые слова / фразы, энергичны и несколько незрелы.

Цитаты

Ниже приведены некоторые (не все) цитаты, сделанные жителями деревень-спортсменов.

  • «Эй, <игрок>! Опять болтовня! Ты преследуешь меня, братан? Что ты имеешь в виду, что ты не мой братан?
  • Ух ты! Это снова <игрок>! Ничто не может вас остановить, да? Вы просто продолжаете ехать! <фраза>! «
  • «В последнее время о тебе много сплетничают. Ходят слухи, что ты <слух> Итак, ммм… это правда? »- это правда! -« правда ?! Хм. Думаю, мельница слухов время от времени попадает в правильное русло! »- Я не так уверен. -« Хе-хе! Похоже, слухи — это всего лишь слухи, . «
  • «Эй! <Игрок>! У меня дежавю, ? Разве мы только что поговорили?»
  • «О! <Игрок>! Что теперь нужно,
  • «Сегодня обычный тренировочный день. Никаких специальных мероприятий не проводится! Но вы должны убедиться, что у вас не болят мышцы, когда у нас проводятся специальные мероприятия!»
  • «Достаточно просто провести время вместе с парнем и девушкой, чтобы пустить слухи, не так ли? Но я думаю, что, возможно, слишком много читал о <деревенском мужчине>, проводящем время с <деревенской женщине>.Я видел их на днях и подумал: «Как дела у неразлучников?» Они смеялись надо мной и говорили, что я просто не понимаю. Штопать! Иногда мне бывает так неловко, !
  • «Да, в последнее время я как сумасшедший работал над своими бицепсами … Я хотел бы похвастаться перед некоторыми из пригородных жителей. Вам следует пригласить друзей из другого города, чтобы они приехали и посмотрели огнестрельное шоу, ! Ха-ха! «Пушки», конечно же, мои мышцы. Я буду тренировать задницу, пока не появятся твои друзья! »
  • Эй, <игрок> зацени меня! … Нет, я не говорю о своей одежде! Я хотел, чтобы вы оценили мои дрожащие мышцы! Я думаю об одежде как об глазури на восхитительном торте, у меня потрясающее телосложение! Ха-ха!
  • «Мне пора сегодня идти» Я всегда на полном ходу, в любую погоду! »
  • Когда Катрина в городе: «Вы верите в гадание? Я совсем в это не верю! Если у вас есть сильная воля, вы можете свалить удачу с ног!» С другой стороны, я слышал слова Катрины. гадание законно… нет нет! Часть меня хочет в это верить, а часть думает, что это глупо! <фраза>! «
  • «Поспеши поговорить со мной вот так … Блин, ты такой нетерпеливый! Что в этом такого важного,
  • Когда надменный сельский житель закончится: «Эй, ты сделал это, <игрок>! <Высокомерный сельский житель> тоже слоняется здесь, .
  • Когда дома: «Мой — один из моих любимых! Обычно я не становлюсь таким ярким, пока <спортивное пришествие> не станет популярным.Когда я так закутываюсь, воспоминания об этом событии возвращаются обратно! «
  • «Эй, ты дружен с <нормальным сельским жителем>? Потому что я чувствую себя так же. Когда мы вдвоем начинаем разговаривать, мы не можем остановиться! Я не болтун, не так ли? Я почти уверен, что это двусторонний разговор, ! »
  • «Эй, <игрок>! Ты все еще силен! Слишком много орчаты, <фраза>?»
  • «Я так устал сегодня … 10 000 приседаний, которые я сделал с этого утра, действительно меня настигли. Привет! <игрок>! Веди себя так, будто ты главный, и принеси мне кое-какие припасы, а? Ничто так не поражает, как фрукты, когда вы устали! Подойдут любые! Вы можете принести мне немного? »[Предоставьте это мне!]« Вау! Знаешь, <игрок>, ты настоящий стойкий парень? Я буду ждать тебя! »
  • (собираясь получить еду) «Ха-ха! Урчание в животе говорит мне, что я собираюсь перекусить! Сожрать время из трех…2 … 1 … [ест еду] Ммм! Как никогда вкусно! Здесь. Я хочу, чтобы ты получил мою <мебель> в обмен на фрукты. Знаешь что? По крайней мере, я знаю, что могу на тебя рассчитывать! »

Jock Villagers

Ниже приведен список сельских жителей, у которых есть личность спортсмена в их последних выпусках игр серии Animal Crossing .

Общая информация

  • Японское слово «ойра» — личное местоимение мужского рода и обычно используется с друзьями.
  • В New Leaf сельские жители-качалки имеют самый высокий голос среди всех сельских жителей мужского пола.
  • В Wild World они часто вспоминают, что собирают ракушки как хобби.
  • Жители Качьей деревни имеют тот же голос, что и муж Риза, Сайрус и чайка Гулливер.
  • В New Horizons :
    • Есть 6 сельских жителей, чьи имена начинаются с буквы R, и 9 сельских жителей, чьи имена начинаются с буквы S.
    • Прощаясь с игроком, он с энтузиазмом машет обеими руками. Они разделяют эту черту с сельскими жителями Пеппи, Сестерли и Самодовольных.
    • Жители деревни-качалки часто поднимают тяжести на площади, и их не так легко дышать, как других жителей.
    • Первые два жителя игрока в New Horizons всегда будут Качком и Сестрой.

На других языках

Джок
Язык Имя
японский ハ キ ハ キ / オ イ ラ hakihaki / oira
французский спортивный
Испанский deportista / atlético

Джок становится квалифицированным инструктором

Вот обновление дневника курса от Джока Робинсона, недавно прошедшего с Курса лыжных инструкторов EA в Японии;

« EA Ski and Snowboard Training — это хорошо структурированная программа, которая предлагает сюрреалистический способ познакомиться с новыми людьми, провести время в своей жизни и, самое главное, стать квалифицированным инструктором по лыжам!

Я записался в Японию Лыжная стажировка в сезоне 2012/2013 и не совсем понимала, во что ввязываюсь.Вскоре эти сомнения были забыты, и я начал заводить друзей, с которыми я знаю, что никогда не потеряю связь.

EA Ski and Snowboard познакомили нас с двумя профессиональными тренерами, которые действительно знали свое дело. Они тренировали нас две недели, и катание на лыжах стало незаметно для всех. Я всегда был больше сноубордистом, и, хотя я катался на лыжах неплохо, тренировки гарантировали, что я готов к экзамену. Если вы беспокоитесь о том, чтобы стать недостаточно хорошим лыжником, не беспокойтесь! Вы добьетесь успеха в программе, если будете слушать и вносить улучшения, о которых просят вас тренеры.

После того, как я прошел квалификацию, EA предоставила мне гарантированное предложение о работе. Через несколько дней после экзамена мне платили за то, что я любил. Это одно из огромных преимуществ программы EA, поскольку работу в лыжной индустрии трудно получить без предварительного опыта. Эта программа дает вам квалификацию и опыт за один сезон. Потрясающий!

Япония как место для проведения курса также является отличным выбором. Пудра потрясающая, смею сказать, волшебная. Однажды ночью у нас было 45 см, а днем ​​упало еще 40 см.Было так много снега, что каждый день мы получали свежие трассы в 80-сантиметровом порохе. Это был лучший день катания на лыжах в моей жизни, и мы сделали потрясающие пробежки по деревьям, которые я просто не могу описать. Это было невероятно!

Сезон для меня подошел к концу, и я вернулся домой в Австралию. Я прекрасно провел время в Японии и рекомендую тот же путь всем, кто хоть немного интересуется программой. EA предоставляет отличный способ повысить квалификацию и весело провести время на снегу.Это волшебное приключение, и я рекомендую его всем и каждому ».

Звучит потрясающе?
Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о курсах лыжных инструкторов в Японии

Бриттани Веннисери: Йоста Джок | Школа питания человека

Доцент


Центр питания и окружающей среды коренных народов (CINE) Т: 514-398-хххх | brittany.jock [at] mcgill.ca (электронная почта) | КИНО | LinkedIn

градусов

  • Доктор философии в области социальных и поведенческих вмешательств — Школа общественного здравоохранения Джонса Хопкинса
  • MHS в эпидемиологии — Школа общественного здравоохранения Джонса Хопкинса
  • Бакалавр химии — Сиракузский университет

Активное участие

  • Руководящий комитет, Маргарет А.Институт глобальной продовольственной безопасности Гиллиама

Краткая биография

Доктор Джок — клан Медведя из Территории Аквесасне Канен’кеа: ка (ирокез). Она получила степень бакалавра химии в Сиракузском университете. Она имеет степень магистра эпидемиологии и докторскую степень в области социальных и поведенческих вмешательств в Школе общественного здравоохранения Джонса Хопкинса. Ее подготовка в области общественного здравоохранения сосредоточена на разработке и применении исследований смешанных методов, а также на разработке, внедрении и оценке программ здравоохранения.

Исследование доктора Джока сочетает в себе эпидемиологию с социальной и поведенческой наукой, чтобы противодействовать ожирению и хроническим заболеваниям, с которыми сталкиваются коренные народы и общины. Ее исследования направлены на то, чтобы отреагировать на изменение рациона питания от традиционных пищевых систем коренных народов к рыночным продовольственным системам с высокой степенью переработки в результате продолжающейся колонизации Черепашьего острова (Северная Америка). Исследования доктора Джока проводятся по следующим направлениям: состояние питания и меры профилактики ожирения; участие сообщества в исследованиях; политика, системы и экологические подходы к профилактике ожирения; и влияние социальных детерминант и исторической травмы на формирование здоровья коренных народов.Она использует качественные методы для разработки вмешательств, количественные методы исследования для оценки вмешательств и совместные исследования на уровне сообществ, чтобы направлять участие коренных народов в ее исследованиях.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.