Тренировка на скорость удара: Секрет молниеносной атаки: 7 способов увеличить скорость удара | This is Бокс

Секрет молниеносной атаки: 7 способов увеличить скорость удара | This is Бокс

Людям, которые, дожив до совершеннолетия, не поняли, что сильный и быстрый удар — не подарки природы, а навыки, эффективно поддающиеся тренировки и совершенствованию, читать не рекомендуем. Всех остальных, тоскующих по дюжей прыти и проворству, милости прошу к нашему шалашу. Расскажем и покажем, как прокачать свои скоростно-силовые способности быстро и качественно.

Скоростная пневмогруша

Упражнения на пневмогруше — услада для медленных, точно чугунных, рук. Помимо развития точности ударов, чувства ритма и реакции, пневмогруша отлично способствует совершенствованию твоих скоростных качеств. Главное — следить за техникой нанесения ударов и не бить чересчур сильно, поскольку так теряется контроль и падает скорость, а это только вредит процессу.

Для повышения интенсивности и эффективности тренировки, можно комбинировать работу на снарядах, например, отработать 2-3 раунда на пневмогруше, а следующие 2-3 раунда провести на груше на растяжках.

По теме: Секрет молниеносной реакции: упражнения, которые помогут не пропускать удары в бою

Бой с тенью

Бой с тенью — святая святых всего сущего и боксерского, а потому относится к нему стоит со всей серьезностью и ответственностью. Не нужно бездумно махать руками, дергаясь, словно танцуешь техно. Важно подходить к делу обдуманно, имитировать реальный бой, отрабатывая технику нанесения ударов и уходов от них.

Начни с одиночных ударов, постепенно увеличивая интенсивность и добавляя длинные серии комбинированных ударов.

Для повышения эффективности добавь в руки вес, иными словами возьми в каждую руку по гантели и продолжай работу в том же темпе.

Дыхание

Мы уже как-то говорили, что правильное дыхание — это залог здоровья и жизни до глубоких седин, а в боксе — гарантия достойно пройти всю дистанцию боя. Поэтому его нужно тренировать. Как? Старайся не задерживать дыхание, поскольку любая задержка истощает твой организм, а значит он быстрее устает и как следствие не позволяет наносить сильные и быстрые удары.

По теме: Как не уставать в бою: тренировка дыхания по советской системе

Старайся делать выдох на каждый свой удар, это позволить удерживать нормальное количество кислорода в крови и будет приводить в напряжение брюшные мышцы, что добавит силу в удар.

Работа ног

Как говориться, «кто ноги не тренировал — тот в схватке проиграл». Сильные и, главное, легкие ноги дают огромное преимущество в бою. Они не дадут выдохнуться в ранних раундах, позволят быстро сокращать и разрывать дистанцию, улучшить скорость удара и общую производительность в бою.

Поэтому, расчехляй тренировочную лестницу, скакалку, тумбу или любую другую возвышенность, пригодную для запрыгивания на нее, и начинай тренировать ноги. А как это лучше делать — можешь прочитать в наших материалах:

Секрет скорости и силы: лучшие упражнения для тренировки ног

Секрет жиросжигания: лучшее кардио со скакалкой по боксерской методике

И еще, возьми на вооружение интервальные спринты, иными словами, это бег, в котором придется чередовать ускорение с трусцой, за счет чего увеличивается скорость и выносливость.

Плиометрические отжимания

Поскольку твои мышцы неоднородны и состоят из двух типов волокон — медленных, которые медленно сокращаются и также медленно утомляются, а потому включаются в работу, например, в беге на длинные дистанции; и быстрых, которые нужны для разного рода деятельности, требующей силы и скорости — то и отжимания тебе нужны не простые, а плиометрические — это те, что прокачают твои быстрые мышечные волокна.

Отлично подойдут отжимания с хлопком. Принцип тот же что и в классических отжиманиях, с той лишь разницей, что на подъеме тебе сделать больше усилий чтобы оттолкнуться от пола и сделать хлопок. Это позволит прокачать так называемую взрывную силу. Главное, хорошо размяться, чтобы не травмировать плечевой пояс и другие части тела.

Работа со жгутом

Тут все просто. Главное, подобрать подходящую тебе упругость и можно переходить к делу. Один конец жгута прикрепи к объекту позади себя (статичному и устойчивому) на уровне груди, а другой возьми в руку, после чего наноси удары, преодолевая сопротивление, создаваемое жгутом. Следи за техникой нанесения ударов и постепенно увеличивай скорость и интенсивность тренировки.

Медицинбол

Для начала, найди подходящий тебе по весу мяч, например, если в тебе 66 кг. мяса, то используй метбол, который весит от 5 до 10 кг. Затем бери мяч в руки и с усилием бросай его о стену, имитируя удар. Это позволит увеличить взрывную силу и скорость твоего удара.

Будь в курсе самых горячих новостей из мира единоборств, подписывайся на наш телеграмм канал!

Если тебе понравился материал, то подписывайся на This Is Бокс, ставь палец вверх и делай репост записи: пусть твои друзья тоже узнают про нас.

Скорость удара | Боксёрский клуб Александра Морозова: тренировки по боксу в Санкт-Петербурге

Боксеров профессионалов отличает хлесткий удар. Он ошеломляет соперника и может даже привести к нокауту. И это не только работа рук, но и корпуса, и ног. Все это результат порой многолетних тренировок по несколько раз в неделю. Как же развить скорость удара?

Когда сила мешает

Многие, особенно начинающие спортсмены, считают, что для хорошего быстрого удара нужна большая сила. Именно сила мышц рук. Некоторые не забывают и о ногах. И начинают усиленно качаться. Но это в корне не верно.

Почему? Да потому что у накаченных ребят мышечные волокна стягиваются. А это затрудняет их быструю работу. Кроме того из-за увеличения мышечной массы теряется резкость. Здесь могут возразить в том плане, что есть вполне накаченные бойцы, которые и бьют достаточно быстро. Но, как правило, они занимались боксом или другими ударными единоборствами раньше и у них сохранилась так называемая мышечная память, которая и позволяет им бить быстро и резко. Но вот увеличение скоростных показателей уже под вопросом.

И еще один момент, касательно «качков» при накачивании мышц теряют гибкость связки, отвечающие за нанесение удара.

А что помогает?

Итак, тем, кто хочет увеличить скорость удара, железо нужно отложить в сторону. А заниматься лучше со своим весом, то есть подтягиваться и отжиматься.

Но тут тоже есть свои нюансы. Подтягивания и отжимания нужно производить резко и с выдохом, с каким производите удар.

Научиться быстрому и резкому удару можно только на практике, поэтому нужен постоянный спарринг. Это и выработка реакции, и умения воспринимать меняющуюся ситуацию, и уход от нападения, и то, что нам, в конечном счете, требуется — скорость удара.

Именно практика боя — залог увеличения скорости удара.

Еще один метод в этом направлении — тренировка ударов с утяжелителями в руках, то есть гантелями. Это верный способ накопить взрывную мощь, то есть не только скорость удара, но еще и его силу.

Прежде чем начать эти упражнения следует хорошо размяться. А при выполнении ударов важно концентрироваться на каждом из них.

Нанося удары важно помнить и об устойчивости корпуса. От этого зависит сила удара, ведь скорость не должна умалять силу.

Еще один метод — работа с грушей в рваном темпе, то есть, меняя темп от среднего к максимальному.

Максимальный темп выдерживаем десять-пятнадцать секунд и затем снова работаем на средней скорости. За счет этого и повышается резкость и взрывной характер ударов. Для этого важно также и поставить хорошую технику удара.

Чувство удара

Одна из причин хорошо поставленной скорости удара — бесчисленная отработка техники удара в спаррингах и условных боях.

И когда такой тренированный боксер видит цель, он уже не думает, а делает. Это как рефлекс, как чувство на подсознательном уровне. Все это достижимо, но легкого пути здесь нет. Впрочем, боксеры и не выбирают легких путей в жизни. Путем упорных тренировок доводить быстроту (молниеносность) и точность удара до автоматизма.

И еще нужно научиться предугадывать действия противника, бить четко тогда, когда он раскроется. Для этого нужно, прежде всего, упражняться с реальным противником, а не с мешком или грушей.

«Чувство удара» оттачивается методом многократного повторения атак. И тренироваться нужно до тех пор, пока вы не станете уверены, что это обретенное чувство не подведет вас в условиях реального боя.

Работа на скорость

Отработка удара с упором на скорость делается в несколько этапов. Что необходимо? Прежде всего, тренер или партнер вооруженный боксерской лапой (лапами).

Важно, чтобы они были качественными от хорошего производителя, ведь в противном случае у того, кто держит лапы очень, скоро могут быть отбиты руки.

Итак, первый этап. Отрабатываем одиночные прямые и боковые по лапе.

Толчком ступни закручиваем корпус, максимально быстро выкидываем руку. Как только обретаем уверенность в технике исполнения, то есть наносим удары без заваливания и потери силы, можно приступать к следующему этапу.

Для второго этапа партнер располагает лапу под прямой или боковой удар на дистанции так, чтобы тот, кто наносит удары, мог это делать без шага некоторый короткий отрезок времени, затем отставляет лапу назад. Начинаем с временного отрезка в две секунды и постепенно его уменьшаем. Таким образом, мы доводим скорость удара до максимума.

На третьем этапе отрабатываем на скорость прямые удары. Партнер располагает лапу в пределах досягаемости для удара. И, как только наносится удар, моментально сдвигает лапу так, чтобы кулак ушел в пустоту.

Лапу убираем не назад, а в стороны, имитируя уклоняющуюся голову противника. Задача нанести удар так молниеносно, чтобы партнер не успел ее убрать.

На четвертом этапе осваиваем три описанных выше упражнения с лапами и использованием обеих рук — скоростных ударов с шагом.

Ну а далее совершенствуем скорость ударов в сериях и с разнообразными шагами.

Дальше идёт совершенствование скорости ударов в сериях на месте, потом с разнообразными шагами. Отрабатываем и связки.

Кроме лап есть еще один «старинный» способ — «работа с документами», то есть с бумагой. Поясним, что это такое.

Подвешиваем лист бумаги и бьем по нему. Благодаря невероятной легкости этого «тренажера» можно добиться того, то руки будут «летать».

Можно нарезать газетные листы в формате А4 подбрасывать их и «ловить на лету» ударами, использовать бумагу для принтеров и т.

п.

Есть люди способные ударом разорвать лист бумаги на лету! Но это уже высшее мастерство и пилотаж.

---

Отрабатываем скоростные удары в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Как увеличить скорость ударов и выносливость рук

Скорость ударов и выносливость рук играют ключевую роль практически во всех видах единоборств: бокс, муай-тай, кикбоксинг или ММА. Скоростные качества могут быть даны от природы, и тогда их нужно только правильно наработать, но их также можно развить. Как увеличить скорость удара ногами и руками – разберемся в этой статье.

Как развить скорость удара

Скорость – выполнение движений тела (удары руками и ногами) за максимально короткое время. Скорость в единоборствах можно разделить на два типа:

• скорость движений;
• скорость реакции.

Практика обоих типов скорости чрезвычайно важна в боевых искусствах. Скорость движений можно развить посредством частного повторения различных ударных упражнений с предельной быстротой, а скорость реакции – работая с быстродвижущимися снарядами, например, с маленьким теннисным мячом. В среднем скорость реакции на удары автоматически развивается, когда только начинают практиковаться спарринги.

Основные способы увеличения скорости удара:

• увеличение мышечной силы за счет силовых тренировок;
• работа на мешке, пневматической груше и fight ball;
• нанесение ударов с утяжелителями в руках;
• бой с тенью.

Чтобы увеличить скорость нанесения ударов, нужно регулярно практиковать их с максимальной скоростью на снарядах и по воздуху. Когда мы тренируемся, например, на мешке, мы наносим удар на полной скорости в течение 10–15 секунд, а затем 30–40 секунд отдыха. Точно так же, когда мы работаем с воздухом. Например, мы наносим 10-15 ударов на максимальной скорости, затем 10-15 секунд отдыхаем. Каждая серия повторяется по 4-6 раз с небольшими промежутками на отдых.

Для развития скорости удара ногами и руками важно, чтобы время отдыха было примерно в 3-4 раза больше, чем время активной работы. Если время отдыха короче времени работы, мы тренируем мышечную выносливость, а это уже другая история. Чтобы лучше понять, как развить скоростные качества, стоит рассмотреть каждый способ более внимательно.

Увеличение мышечной силы

Эффективность удара зависит от количества силы, которая в него вложена. Импульс для удара исходит от ног и корпуса тела, а не от рук или ног. Конечно, можно бить, используя только силу конечности, но такой удар будет слабым и не нанесет противнику серьезного урона. Тяговые упражнения, приседания и быстрые отжимания – хороший способ укрепить мышцы груди и сухожилий, а также верхний отдел позвоночника, активно участвующий в работе корпуса при нанесении ударов.

Работа на снарядах и в спаррингах

Тренировка с боксерской грушей прекрасно развивает силу и точность ударов, но она слишком предсказуема и не содержит того же психологического эффекта, что и тренировка с реальным противником. Именно поэтому работа на мешке должна сочетаться с работой в спаррингах, где тренируется не только скорость удара, но и скорость реакции, вырабатывается техника защиты, подвижность на ногах. Спарринг поможет улучшить рефлексы, повысить скорость и точность удара.

Бой с тенью

Отработка ударов напротив зеркала помогает отработать технику нанесения ударов, развить быстроту движений и повысить выносливость мышц. Упор делается на серийную работу с большим количеством повторений одних и тех же действий. Так вырабатывается мышечная память, которая в спарринге поможет пробивать удары быстро и правильно. Тренировка с отягощениями укрепит мышцы рук и плеч, особенно подверженные усталости во время боя. Лучше использовать утяжелители и для рук, и для ног.

После тренировки обязательна растяжка, цель которой – расслабить мышцы и ускорить процесс восстановления для того, чтобы избежать появления крепатуры. Конечно, после первых активных тренировок, крепатура неизбежна, но если правильно подойти к занятиям, то она будет невыраженной и быстро пройдет. Именно поэтому важно начинать развивать скорость удара в боксе или другом виде единоборств под руководством тренера, который поможет поставить ударную технику, подберет нужные упражнения и будет следить за правильностью их выполнения.

Запишись на тренировки по боевым искусствам в зал Parimatch Fight Academy и занимайся под руководством опытных тренеров.

---

Читать также

Упражнения с отягощениями как способ повышения скорости удара в боксе

Один из ключевых параметров подготовки боксера — скорость удара. От уровня развития этого показателя во многом зависит результат выступления спортсмена на ринге. Для многих успешных тренеров скоростной компонент в подготовительном процессе стал объектов основного внимания, и это приносит свои плоды в виде красивых и быстрых побед их подопечных над более медленными соперниками.

В советский период в отечественном боксе был проведен ряд исследований, касающихся вопроса увеличения скорости удара. Их цель состояла в экспериментальном обосновании полезности упражнений с отягощениями как средства увеличения скорости движений боксеров, в частности прямых ударов.

По результатам использования специальной системы упражнений с отягощениями было выявлено, что у юношей контрольной группы скорость одиночных ударов обеих рук значительно возросла уже через 3 месяца.

Помимо этого, исследования показали, что включение в тренировочный процесс боксеров-юношей упражнений с отягощениями в движениях, сходных с ударами боксера, также способствует повышению быстроты самих ударов. Разработанные советскими спортивными специалистами упражнения оказывают положительное влияние главным образом на силовые возможности групп мышц, на которые приходится основная физическая нагрузка.

Практикуем упражнения с отягощением

В качестве отягощающих снарядов для имитации боковых применяются гантели весом до 2 кг, а при прямых — до 5 кг, а также тренировочные мячи весом до 11 кг  мячи на резинке. Комплексы упражнений выполняются в боевой стойке.

Порядок выполнения упражнений с гантелями следующий. При имитации прямых, боковых ударов и аперкотов — 6-8 раз на каждую руку. При имитации защитных движений (уклонов, отклонов и нырков — также 6-8 раз для каждой руки. При этом для достижения эффекта необходимо соблюдать следующий режим: сначала работать без гантель, затем с отягощением и опять без отягощения. Проверено: результат не заставит себя долго ждать!

Удачи на ринге!

Как утроить скорость удара в тхэквондо – рекомендации опытных тренеров

В боевых искусствах высокая скорость удара – признак величайшего мастерства. Именно молниеносные удары Брюса Ли создали его репутацию. Своими быстрыми ударами известны также Мухаммед Али, Шугар Рэй Леонард и Билл Уоллес. Они разительно отличаются по внешним данным, но их объединяет умение наносить завораживающие удары!

Как научиться наносить молниеносные удары?

Доктор спортивной психологии Дж. Ля Турретт, который также обладает черным поясом в кэпно-каратэ, уверен, что скорость удара на 99% зависит от настроя спортсмена. Другими словами, тренировка скорости – это психологическая работа.

Следуя его программе, можно выделить 12 шагов к увеличению скорости.

Секреты для достижения мастерства

Итак, пройдя следующие ступени, можно достичь прекрасных результатов:

• Наблюдайте за лучшими. Моделируя навыки и техники опытных бойцов, вы сможете перенять их и внедрить в собственной стратегии боя.
• Используйте привычные стойки. Знайте, с какой позиции вам легче нанести мощный и быстрый удар, делая лишь одно небольшое движение, чтобы застать противника врасплох.
• Используйте текучие удары. Приемы китайского стиля, несмотря на их плавность, имеют больше мощи, чем удары бокса или каратэ. Тренируйтесь в технике ударов медленно, делая 3-4 движения за 1 подход. Для отработки вам может помочь груша для бокса. Со временем вы сможете выполнять за 1 секунду до 20 таких движений!
• Фокусируйте свою злость. Ваша задача – натренировать переход из спокойного состояния в полную боевую готовность. Для выполнения этого правила понадобится психологическая подготовка. Сразу после фокусировки на своей цели наносите быстрый удар.
• Визуализируйте. Это обязательная часть упражнений для повышения скорости удара. Если вам сложно, потренируйтесь в визуализации, представляя в подробностях какие-то знакомые предметы, каждый раз вспоминая новые детали. Представив себе бой, вы сможете представить, что уже владеете нужными навыками, – говорит Ля Турретт.
• Дышите правильно, не задерживая дыхание.
• Будьте настойчивы и упорны на пути к цели. Тренируйтесь по 30 минут трижды в неделю.
• Будьте в хорошей форме. Для скорости удара развивайте гибкость, выносливость и силу, работайте над своим телом, чтобы улучшить эти показатели. Вы можете купить боевой мяч и другое оснащение для своих занятий.
• Сохраняйте сбалансированную стойку.
• Будьте непредсказуемы. Если вы бьете быстро, но действуете предсказуемо, противник может победить. Лучше когда удары идут сбоку, а не на уровне лица – так их сложнее отследить.

Доктор Турретт также рекомендует тренироваться с настоящими противниками, чтобы научиться просчитывать действия оппонента. Реальный бой – лучший учитель. И самое важное правило – остерегаться тактики нанесения одного смертельного удара. Атака должна быть продуманной и последовательной, состоять из нескольких шагов.

 

Хочешь бить быстро как Брюс Ли? Топ-4 упражнения для скорости рук легендарного мастера боевых искусств

Как увеличить скорость удара рукой

Самое простое и основное упражнение – это отжимание.

Оно позволит проработать всю группу мышц, необходимых для увеличения скорости удара рукой. Отжимания от пола выполняются во «взрывной» манере. При опускании тела скорость медленная, а вот при поднятии тела скорость максимально увеличивается. Упражнений на отжимание множество:

• с хлопками у груди;
• упражнение с широко расставленными руками;
• с близко поставленными ладонями;
• расставленными кистями по диагонали;
• с кулаками, поставленными у живота;
• с ладонями, максимально вытянутыми вперед на уровне шеи.

Чтобы мышцы успевали восстанавливаться, можно чередовать отжимания с упражнениями на приседание или пресс.

Еще одно из эффективных упражнений, позволяющее увеличить скорость удара рукой, выполняется следующим образом: из стойки, раскручивая корпус, с толчком ступни одновременно выкидывают руку максимально быстро. Основное в этой технике – не заваливать тело вперед. Постоянно нужно контролировать мягкость в передвижении, плавно скользя на носочках, перенося вес тела с одной опорной ноги на другую.

Упражнения на развитие сильного удара

Чтобы бить кулаком мощно и сильно, необходимо еще и тренироваться. Этому способствует комплекс упражнений.

Набивание мяча

Чтобы выполнить упражнение, необходимо иметь достаточно свободного места. Мяч следует брать тяжелый. Лучше всего подойдет тот, с которым тренируются боксеры. Альтернативным вариантом станет баскетбольный мяч.

Техника исполнения заключается в следующем:

• ноги расставлены по уровню ширины плеч;
• корпус держат прямым;
• мяч высоко поднят над головой;
• мячом ударяют с силой об пол и ловят после отскока.

Набивания делают как минимум 15 раз.

Приседание с выпрыгиванием вверх

Выполняется по следующей схеме:

• становятся прямо, ноги на уровне плеч, а руки находятся по бокам;
• приседают до тех пор, пока колени не образуют с бедрами одну линию;
• выпрыгивают вверх, одновременно поднимая руки.

Прыгать нужно максимально высоко. Повторений делают столько, чтобы не оставалось сил. Усилить эффект можно с задействованием гантелей, которые держат в руках.

Работа на лапах

Это еще одно важное упражнение, которое поможет увеличить скорость удара рукой. В этом случае нужен будет спарринг-партнер.

Первое упражнение достаточно простое. Спарринг-партнер держит лапы на средней дистанции так, чтобы удары можно было наносить без шага. При ударе в лапу, партнер отводит ее назад, что позволяет увеличивать постепенно скорость.

Следующее упражнение имитирует уклон при прямом ударе в голову. Партнер стоит на дистанции досягаемости. Как только он видит удар, убирает лапу в сторону. Задача бьющего – не промахнуться, сохранить скорость и силу удара. И самое главное – не потерять равновесие и не завалиться.

Закрепив технику, продолжают нарабатывать удары с передвижением. Это поможет понять, как увеличить скорость ударов рукой.

Как же тренировать все эти навыки спросите вы?

С техникой передвижения справится проще всего. Вам нужно освоить простые движения: вперед, назад, влево, вправо. Для того чтоб понять, как использовать движение вперёд, назад вам поможет такое упражнение как челночок.

Когда ваш спарринг партнер наносит вам прямой удар вам нужно сделать небольшой отскок назад чтоб его рука не достала до вас, и как только он закончит давление своей рукой, делайте обратно подскок вперед и бьете в активную точку, например, в печень. Вы должны понимать, что все это происходит в доли секунды.

Для освоения движения влево вправо вам поможет практика круговых движений. Ваша задача во время удара сместится с его траектории. То есть, если вам наносят прямой удар в голову, то ваша задача сделать круговое движение в лево смещаясь с траектории удара и при этом сблизится с соперником. Тем самым вы выходите в так называемый мертвый угол. Это когда у противника нет возможности нанести вам удар другой рукой так как вы стоите практически у него за спиной и перед вами открыты очень уязвимые точки соперника: ребра, спина, почки, печень.

Эта техника особо эффективна, когда противник работает в агрессивной давящей манере. Просто смещайтесь с линии атаки и бейте в корпус. Пару таких смещений и победа за вами.

Работа на снарядах (мешке) с гантелями

Для одного из упражнений нужно взять в руки гантели. Начать можно со снаряда весом в 200 граммов. Задаем секундомеру определенный промежуток времени. Например, 30 секунд работаем так: двойку + три удара или определенную серию ударов. По окончании времени убирают гантели и работают 30 секунд – те же удары без них. Продолжают эти подходы на протяжении 180 секунд. Минуту отдыхают и начинают заново, меняя серию ударов. Применяется такой подход для решения задачи, можно увеличить скорость удара рукой в боксе, карате и других видах спорта.

При наличии в спортивном зале различных по своему составу мешков, будет правильным каждый раунд отрабатывать удары на снарядах разного веса и твердости. Тогда скорость удара рукой будет ощутимо меняться. Работая на тяжелой груше, нужно бить сквозь нее стараясь вытолкнуть ударами. Такие тренировки помогают понять, как увеличить скорость удара рукой.

Щелчки

Щёлкающий удар – это быстрый удар, похожий на удар кнута, при котором рука совершает короткий контракт с вашей целью и молниеносно возвращается в исходное положение. Такой удар – отличительная черта Брюса Ли. Он выпрыгивал вперёд, топая передней ногой в то время, как его кулак быстро жалил оппонента.

Попрактикуйте такой удар на бумажном пакете или газете, висящем на верёвке. Не пытайтесь вложить слишком много силы в удар. Просто попробуйте сделать чистый контракт. Немного отработав щелчок таким образом, переходите к мешку. Если вы правильно нанесли такой удар, то мешок издаст «щелчок» вместо «буха».

Бой с тенью с гантелями

Такое упражнение помогает сымитировать бой с противником и показывает, как повысить скорость удара рукой.

Берут в руки гантели весом от 500 до 700 граммов (снаряды могут быть весом 2 кг и 5 кг, все зависит от физических возможностей), и начинают выбрасывать удары в определенном темпе – трех раундов будет достаточно. Такие тренировки можно проводить ежедневно.

При отработке ударов меняют скорость, «взрываются». На последнем ударе серии делают акцент на жесткий и точный. Два-три проходят на скорости, а последний буквально «вколачивают» в цель.

Лента-жгут

Увеличения скорости удара в боксе также достигают тренировками с резиновым амортизатором. К примеру, удобный эспандер способен совместить пробежку с отработкой упражнения ударов руками на скорость.

Можно отрабатывать удары при помощи резины: привязывают один конец ленты к неподвижному предмету, держа другой конец в руках, делают натяжку и наносят серию или одиночные удары. При использовании резины возможно увеличивать нагрузку, делая более сильную натяжку.

Резиновый амортизатор не дает такого эффекта. Но то, что его возможно использовать на пробежке, дает возможность повышать скорость удара руками при передвижении. Это приближает к реальным условиям спарринга.

Как увеличить силу рук и обрести сильное рукопожатие за 2 недели

Многие мужчины, если не ежедневно, то хотя бы периодически сталкивались с обладателем крепкого рукопожатия. Какое впечатление производил на вас этот человек? Я думаю, многие согласятся, что обладатель крепкого рукопожатия, производит впечатление сильного и уверенного в себе человека. А вы хотели бы увеличить силу рук и иметь сильное рукопожатие?

Как развить и увеличить силу рук – упражнения

Об этом способе я узнал несколько лет назад в одном из журналов, посвященных здоровому образу жизни. В тексте статьи автор описывал уникальную методику, благодаря которой он сам смог добиться внушительных результатов.

Посудите сами: он мог согнуть десятисантиметровый стальной гвоздь, а также пятикопеечную монету советских времен, порвать толстую книгу и колоду карт. И все это благодаря феноменальной силе пальцев рук.

Сама методика достаточно проста, но рассчитана на ежедневные тренировки. Здесь я приведу только некоторые, наиболее доступные и эффективные упражнения.

1. Сначала нужно научиться стоять на кулаках в положении «упор лежа», начиная с 30 секунд, и постепенно доводить до 3 мин.

2. Когда вы научитесь стоять на кулаках не менее 3 минут, можно переходить к следующему упражнению: выполнять отжимания на кулаках.

3. Когда вы научитесь отжиматься на кулаках не менее 15-20 раз, можно осваивать следующее упражнение: выполняйте отжимания на кулаках, при этом на каждое разгибание рук в локтевом суставе надо делать выдох и сильно сжимать кулаки.

В таком положении (со сжатыми кулаками) задержаться на 5 секунд, постепенно увеличивая это время до 15-20 секунд.

Сделав одну серию упражнения, вы почувствуете, как кисти ваших рук потяжелели, а пальцы налились силой. Это ощущение может остаться на весь день, если вы выполняли упражнение утром.

4. По мере освоения упражнения, можно его усложнить за счет изменения угла наклона тела. Я, например, положение «упор лежа» принимаю под углом примерно 30-40 градусов, когда ноги находятся не на полу, а на возвышении (можно использовать диван). Так, постепенно, вы сможете значительно увеличить силу рук.

Сила рук – сильное рукопожатие. Мои результаты

Автор этой статьи примерно через 3 недели ежедневных тренировок по указанной выше системе смог порвать на глазах у друзей колоду карт. Потом этот опыт повторялся еще несколько раз. Конечно, это не ахти, какое достижение и представители пауэрлифтинга (от англ. powerlifting, силовой вид спорта) вытворяют трюки похлеще, но для простого человека, не обладающего от природы феноменальными силовыми показателями и такой результат убедителен.
Так что, дерзайте и помните, что тем, кому сила рук не дана от природы, могут обрести её своим трудом и настойчивостью. И для этого не надо тратить годы или употреблять всякие анаболики.

Сохраните ссылку или поделитесь с друзьями:

Упражнения с теннисным мячом

Большое влияние на увеличение скорости удара в боксе имеют упражнения с теннисным мячом.

Первое выглядит следующим образом: берут в руку мяч и отбивают его от пола ладонями, поочередно меняя руки, имитируя удары. Такие упражнения улучшают моторику и координацию.

Второе – мяч на резинке надевают на голову и поочередными ударами отбивают его. Эти упражнения доступны к выполнению в домашних условиях.

Чистый разум, никакого напряжения

Это чисто психологический ключ к тому, как увеличить скорость и силу удара рукой. Перед нанесением удара у бойца разум должен быть спокойным, а мышцы расслабленными. Не нужно стараться сильно бить и бегать за партнером по рингу или татами. Такое состояние создает напряжение и сковывает тело. Ударить в таком состоянии просто невозможно. Теряется огромное количество энергии.

Увеличение скорости удара в боксе достигается упражнениями в парах. Что напоминает игру «пятнашки». Максимально расслабленное состояние тела позволяет быстро коснуться какой-либо части тела спарринг партнера. Это упражнение помогает в спарринге работать не прямолинейно, а быстро обрабатывать разные «этажи» (участки тела).

Удар сопровождается резким выдохом, поэтому быстрое движение также возможно при быстром выдохе. При увеличении темпа дыхания ускоряется и ритм ударов. Тем самым можно увеличить скорость серийных ударов руками. Количество выдохов в серии соответствует количеству ударов.

Ловля удара и ответ

Джит Кун До учит взрывным синхронным ударам. Чтобы отрабатывать ловлю удара соперника и свой ответ по методике Брюса Ли вам необходимо заручиться поддержкой спарринг-партнёра.

Начните с того, что вы просто ловите джэб противника. Следите за его плечами на ранней стадии нанесения удара. Как только ваш оппонент выбросил левый джэб, начните своей правой рукой движение в сторону удара, чтобы затем поймать кулак прямо перед своим лицом. Сперва просто попрактикуйтесь в ловле джэба, покуда вы не сможете увеличить скорость и темп. Теперь, когда ваш соперник бросает свой джэб слева, ловите его удар своей правой рукой и в тот же момент бросайте ему свой собственный джэб слева. Начинайте с медленных ударов, постепенно увеличивая их скорость.

Ранее мы описывали другие четыре способа сделать свои руки быстрее.

Связывание ударов

Фокусируйтесь на комбинациях и связках, а не на одиночных ударах. Благодаря мышечной памяти, когда разум не вовлечен в размышления и постановку отдельных ударов и серий, достигается поразительная скорость. Достаточно на подходящей дистанции выбрасывать наработанные серии.

Не размышляйте о том, достигнет ли эта комбинация ударов цели или только частично заденет. Работа заключается раскрытии в неизвестных до этого возможностей организма, мышечной памяти. Именно правильная техничная наработка серий позволяет в момент спарринга не задумываясь наносить быстрые и сокрушительные удары.

ОФП (общая физическая подготовка)

Самое распространенное упражнение с железом для увеличения скорости ударов руками в боксе – выбрасывание грифа от груди. Используется пустой гриф от штанги. Подбирается он по массе в зависимости от вашей весовой категории. Упражнение лучше делать перед зеркалом, чтобы отследить правильность выполнения. В положении стоя гриф прижимается к груди. С легким выпрыгиванием на носочках гриф выталкивается от груди вперед и тут же прижимается обратно. Главное – поймать ритм. Упражнение выполняют максимальное количество раз в три подхода.

При наличии грифа есть еще одно не менее популярное для увеличения скорости удара руками в боксе: один конец грифа упирается в угол, второй берется в руку. Находясь в стойке, выбрасывается прямой удар. Через определенное количество повторов меняют руки и повторяют удары. Немаловажно, повторяя удары, помнить о технике выполнения, а также о защите (вторая рука должна быть прижата к телу). Локоть защищает живот, кулак защищает подбородок.

Основные плиометрические упражнения для боксеров:

• Прыжки на ногах
• Прыжковые отжимания от пола для боксеров и других бойцов
• Подтягивания на перекладине
• Приседания с выбросом ударов на подъеме
• Перекидывание тяжелых предметов – часто используется медицинбол (тяжелый мяч с песком).

Виды плиометрических прыжков для боксеров:

• Прыжки через барьер с места
• Боковые прыжки через барьер, туда и обратно
• Разнонаправленные прыжки через барьер – 5-угольником или 8-угольником
• Запрыгивания и спрыгивания с возвышения, высота которого варьируется в зависимости от уровня подготовки боксера
• Прыжки через барьер с разворотом на 180 градусов
• Выпрыгивания с перемещением
• Прыжки в глубину с выпрыгиванием и комбинации вышеперечисленных прыжков – однако при совершении такого вида прыжков надо внимательно следить на нагрузкой на колени.

Виды плиометрических отжиманий:

• Отжимания с хлопком
• Отжимания с запрыгиванием на возвышение
• Отжимания с запрыгиванием с возвышения
• Отжимания волной
• Отжимания с перемещением по земле вбок

Виды плиометрических приседаний:

• Приседания, на подъеме совершаются удары руками (серия ударов).

Перекидывание предметов:

Броски медицинболом можно делать одному, бросая его наверх или в стену, но желательно с партнером, перебрасывая медицинбол друг другу.

• Бросок медицинбола над головой.
• Бросок снизу.
• Бросок медицинбола от груди.
• Бросок медицинбола вверх из положения лежа.
• Метание медицинбола одной рукой, с шагом-выпадением в стойку.
• Метание медицинбола стоя боком к стене — отработка бокового.
• Прокачка пресса с метанием медицинбола.

Названные упражнения можно выполнять с различными вариациями — на одной ноге, сидя, лежа, в движении, в группе.

На фото боксеры клуба «Ударник» на летних боксерских сборах выполняют плиометрические упражнения с камнями вместо медицинбола на берегу моря.

Предплечья и трицепс

За скорость удара в основном отвечают эти мышцы. Выполнять упражнение на трицепс можно в любом дворе. По эффективности на первом месте отжимание на брусьях. Корпус вертикально, без наклонов, локти в верхней точке разгибаются до конца.

Упражнение на трицепс с гантелями. В положении сидя берут гантель одной рукой, заводят ее за голову, сгибают и выпрямляют руку в локте. Затем меняют руку. Следующее упражнение – находясь в положении стоя, делают одной ногой шаг вперед и сгибают переднюю ногу в колене. В противоположную руку берут гантель, вытягивают руку назад. Плавно сгибают и разгибают руку в локте.

Как увеличить скорость и силу удара

Если вы занимаетесь какими-нибудь единоборствами или просто хотите постоять за себя и своих близких в уличной драке, то молниеносный и сильный удар вам просто необходим. Некоторым людям такой удар дан от природы, если вы не из их числа, то вам необходимо увеличивать силу и скорость своего удара. В этом вам помогут ниже приведенные эффективные упражнения и ценные советы по увеличению силы и скорости.

Как известно сила удара измеряется в килограммах, достаточно удара с силой 250 кг, чтобы отбить у соперника желания драться, но чтобы сбить его с ног этого будет маловато. Но для нас, чем больше сила удара, тем выгодней. Что же нужно для увеличения силы удара? Для начала, нужно правильно ударить, при ударе необходимо, чтобы не только рука была в движении, но и корпус и ноги. Корпус необходимо повернуть по направлению удара. Так же ноги, при ударе нужно сделать небольшой шаг вперед, если вы бьете левой рукой, то это должна быть левая нога, а если правой, то правая нога. Следует заметить, что эти шаги получаться если выполняются только одиночные удары, если же это комбинация ударов, то шаги вы просто не успеете сделать. Не надо забывать и про стойку. Первое чему учат боксера- это правильная стойка. А, как известно у боксеров самый сильный удар. И так, для начала следует сказать, что стойка-это наиболее удобное для боксера положение, которое необходимо ему для совершения какого-либо действия для нападения или, наоборот, для защиты. Стойка должна обеспечивать хороший обзор и одновременно являться для противника преградой для совершения каких-либо действий. Всем требованиям отвечает левосторонняя стойка.

Разучивать стойку лучше всего начинать возле зеркала, на расстоянии 2- 2,5 метров. Один из лучших способов увеличения силы удара, это бой с тенью. Для этого необходимы гантели 3,2,1 кг.

Берете для начала гантели по 3 кг. Наносите ими около 20 ударов. Затем берете гантели по 2 кг, тоже 20 ударов, потом 1 кг. После всего, наносим 20 ударов без гантелей, вы почувствуете, что руки стали ватными – это нормально. Так же хорошим способом увеличения удара являются отжимания. Но не просто отжимания, но отжимания на кулаках или с хлопками.

Те же подтягивания или отжимания на брусьях очень помогают. Для увеличения силы удара помогает так же плавания, во время плавания укрепляются все мышцы. Но для нас основным стилем является кроль.

Еще одна особенность сильного удара заключается в том, что необходимо бить как бы сквозь цель, не надо останавливать движения руки после удара, наоборот движение нужно продолжать. Так удар получается более сильным и отталкивающим противника. При таком ударе процент того что противник потеряет равновесие и упадет больше, чем при хлестком ударе. Большое значение имеет и то, как сжимается кулак. Необходимо начинать сжимать кулак с первых фаланг пальцев, так чтобы между пальцами и фалангами пальцев находилось меньше пустого пространства.

А для увеличения скорости удара поможет все тот же бой с тенью, только уже на скорость. Необходимо выполнять серию ударов или один и тот же удар несколько раз, но с большой скоростью на 5-10 минут. Можно так же приобрести специальные утяжелители для рук или сшить самим. Они имеют форму перчаток, но с кармашками, в которых есть металлические пластины. Количество пластин можно регулировать, убирать или добавлять, в зависимости от физического состояния. Встречается и такая проблема, что руки начинают болеть от ударов по груше. Чтобы вы не чувствовали боли во время удара, нужно чтобы кожа стала грубее а кости кисти привыкли к ударам, для этого необходимо сделать следующее, взять обыкновенную стопку и прикрепить ее к стене. Каждый день в течении 15-20 минут выполнять серию ударов, а после этого вырывать несколько страниц из стопки. Так и будут «закаляться» ваши руки.

Усердно тренируйтесь и у вас все обязательно получится. Удачи и успеха. P.S. Лис:)

Несколько эффективных упражнений на развитие силы

Со штангой:

• В положении сидя берут штангу двумя руками, поднимают над головой и сгибают руки в локтях, заводя штангу за голову. Плавно разгибают локти. Повторяют 8 — 10 раз в 3 подхода.
• В положении лежа штангу берут двумя руками и заводят ее за голову. Сгибают руки в локтях, затем выпрямляют их. Так делают 8 — 10 повторений по 3 подхода.
• Разгибание рук в запястьях со штангой в положении сидя. Нужно сесть на скамейку, а предплечье положить на скамейку или колени. Штангу берут хватом сверху и поднимают обе кисти вверх, а потом опускают вниз.
• Во многих спортивных и тренажерных залах есть специальный тренажер для развития мышц предплечья – это рукоятки, к которым цепляют трос с грузами на роликах. Этот тренажер может работать как на сгибание, так и на разгибание предплечья.

Подтягивание на турнике – эффективное упражнение для увеличения скорости и силы удара. Выполняя подтягивание прямым хватом, прорабатывают мышцы предплечья, плечи, трицепс, бицепс, мышцы спины. Все они помогают ускорить скорость ударов рукой.

Важно пробовать ускоряться при выполнении любых заданий – будь то бег, отработка комбинаций на мешке, работа в паре или прыжки на скакалке. Ускорение нужно рассматривать как взрыв. Умение «взорваться» в любой момент поможет в последних раундах или секундах боя переломить исход поединка. Возможность внезапно сбить темп боя введет соперника в короткое замешательство, этого будет достаточно для решающего акцентированного удара. Такой удар будет неожиданным и незаметным. Нокауты чаще всего происходят именно так.

Бокс завораживает своей непредсказуемостью. Качественно поединок выглядит лишь тогда, когда исход его неизвестен заранее.

Упражнение на развитие силы удара кулаком.

Комплекс силовых упражнений.

1. Подтягивания.

Можно выполнять на турнике дома, на спортивной площадке или в тренажёрном зале. Правильная техника подтягиваний — широкий хват (руки шире плеч), можно одеть жилет-утяжелитель для максимального эффекта. Количество повторов зависит от физической формы. Если можете подтянуться за один подход до 5 раз — начинайте без утяжеления, по 5-7 раз на 3 подхода. Если изначально физическая форма и выносливость позволяют подтянуться от 5 до 10 раз, можно сразу брать утяжелитель (начинать с небольшого веса) и выполнять по 10-12 раз на 3 подхода. Постепенно количество подтягиваний увеличивайте.

Кстати, если у вас нет турника, предлагаем купить его в нашем магазине SportPanda. В наличии прочные и удобные турники собственного производства — как отдельные, так и комплексы туник + брусья + пресс.

Выбирайте турник для дома

2. Отжимания.

Для развития силы удара кулаком и тренировки мышц плечевого пояса, трицепсов и мышц груди и спины, отжиматься нужно с узким хватом. При этом спина должна быть максимально выпрямлена. Начните со стандартного положения ладоней, а после пары недель постоянных тренировок (минимум 40-50 отжиманий) переходите на отжимания на кулаках. Так вы укрепите кисти рук и защитите себя от их повреждений во время ударов (при правильной техники выполнения).

3. Упражнения с гирей.

Цель этих упражнений все та же — укрепить кисти рук, а так же дельтовидные мышцы. Начните с подъемов гири (вперёд и вверх). На каждую руку — минимум по 10 подходов. Можно разнообразить упражнения подъемами из положения сидя или лёжа. В первом случае гирю нужно закинуть на плечо, сесть на корточки. Далее поднять гирю вверх, зафиксировать, встать, потом опустить гирю, снова присесть и выполнить те же действия с другой рукой.

Завершить комплекс упражнений с гирей можно подъемом двух гирь вверх. Снаряды закидываются на плечи, рывком поднимаются над головой и потом медленно опускаются вниз. Что касается веса снаряда, то начать можно с 10-12 кг, постепенно доведя его до 24-32 кг. Кстати, у нас вы можете подобрать себе гирю нужного веса для выполнения упражнений на развитие силы удара кулаком:

Купите гирю

4. Упражнения с кистевым эспандером.

Выбирайте самый жёсткий экспандер и в любую свободную минуту выполняйте с ним упражнения. Очень полезный снаряд для укрепления кистей, связок и сухожилий, а так же развития межпальцевых мышц и мышц предплечий. В итоге уже за пару месяцев постоянных тренировок вы получите более мощный и сильные кулаки.

Комплекс кардиоупражнений.

1. Приседания с выпрыгиванием вверх.

Для того, чтобы увеличить силу удара кулаком, важно не только наращивать силу мышц, но и их выносливость. Помогут в этом кардиоупражнения или кроссфит-упражнения. Полезно выполнить приседания с выпрыгиванием вверх. Как правильно делать:

1. Расставьте ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2. Присядьте до того момента, пока бёдра не образуют прямую линию с коленями.
3. Резко выпрыгните вверх, максимально высоко, подняв руки над головой.

Сколько делать повторений? Пока остаются силы. Выносливость прокачивается именно тогда, когда мы делаем столько упражнений, сколько можем и еще немного больше. Вот это «немного больше» и увеличивает нашу общую силу и выносливость.

2. Прыжки на скакалке.

Прыгайте ежедневно, столько, сколько сможете. Можно усложнить стандартные прыжки подтягиванием коленей к груди.

Как увеличить скорость ударов: тренировка разума и тела

Иногда мы слышим выражения «быстрые руки», «скоростной боксер» или «ручная скорость». Все эти термины применимы к спортсменам, владеющим высокой скоростью удара. Понятно, что такие боксеры имеют преимущество перед соперниками, которые порой могут не успевать проводить защитные действия против быстрых ударов.

Скорость боксерских ударов часто путают с силой. Это два разных понятия. Конечно, неплохо иметь кроме быстроты в руках еще и силу, такие боксеры вдвойне сильнее.

Начинаем тренировку скорости ударов с головы. Именно наш мозг формирует сигналы для любого выполняемого действия. Скорость удара зависит от быстроты реакции, от момента начала удара. Поэтому при начальных тренировках с грушей бить не обязательно, важно научить свой организм выбирать правильный момент для удара и время опережения.

Затем начинаем постепенно приучать руки, сначала стараемся попасть точно по груше, качающейся с большой амплитудой и малой частотой. В процессе тренировок частоту движения груши постепенно увеличиваем, а амплитуду уменьшаем.

Затем сосредотачиваемся на определенном положении груши и пробуем наносить несильные, едва касаясь снаряда, но точные удары. Стараемся не ударить соперника, а только осалить его и удивить неожиданным тычком.

Нужно научиться расслаблять руки. Напряжение в руке должно появляться только в момент удара, причем лучше, если оно возрастает с движением кулака.

Многие новички, думая, что ускорят удар, отводят руку для замаха. Но это может только увеличить силу, а скорость только уменьшится. Нужно приучить себя бить практически без замаха, из любого положения.

Большое влияние на скорость удара влияет наше дыхание. Для проведения быстрого удара, а тем более серии, нужно научиться быстро дышать. Тренируется эта способность лучше всего во время боя с тенью. Частота дыхания должна соответствовать желаемой скорости ударов.

Если следовать этим советам, то скорость ударов наверняка увеличится.

Как увеличить скорость штамповки

Мы все наблюдали, как наш любимый профессиональный боец ​​наносит удары с молниеносной скоростью, и задавались вопросом, является ли это природным талантом, данным богом, или им приходилось работать над этим. Хорошая новость в том, что им всем пришлось поработать над этим, плохая новость в том, что вы тоже, если хотите бить со скоростью пулемета. Как всегда, мы возвращаемся к основам, для этого нет быстрого пути.

1. Тренируйтесь по боксу с тяжелым мешком. Помимо увеличения мощности и силы ваших ударов, существует специальная тренировка, которая позволяет вам улучшить вашу скорость ударов с тяжелым мешком.
   • Толкайте тяжелую сумку, чтобы создать медленный ритм покачивания, затем стойте на расстоянии вытянутой руки от тяжелой сумки, когда она раскачивается.
   • Двигайте телом вперед и назад в ритме тяжелой сумки, затем наносите прямые удары по тяжелой сумке, когда она приближается к вам.
   • Слегка отодвиньтесь назад по мере того, как сумка удаляется от вас, затем повторите, нанося прямые удары по тяжелой сумке, когда она возвращается к вам.
   • Продолжайте наносить прямые удары по тяжелому мешку, пока не освоитесь с рутиной, а затем включите в тренировку множество дополнительных движений; например, выполнение комбинаций ударов 1 и 2 вместо прямых ударов, добавление кругов и поворотов в вашу тренировку или перемещение на противоположную сторону тяжелой сумки, когда она отклоняется от вас, чтобы наносить более прямые удары.

2. 2. Выполнить спринт со скакалкой со скакалкой. Спринт со скакалкой поможет развить мышцы, используемые для быстрых ударов; которые представляют собой быстро сокращающиеся мышечные волокна, расположенные в верхней части спины и плечах.

   • Быстро качайте коленями вверх и вниз, одновременно быстро двигая запястьями, прыгая через скакалку.
   • Включите интервальные тренировки в свою тренировку по прыжкам со скакалкой; например, чередуйте спринт на месте со скакалкой в ​​течение 30 секунд, а затем немного замедляйте темп на 10 секунд. Этот метод может позволить вам больше сосредоточиться на скорости во время спринтерской части интервала.

3. 3. Используйте перчатки для фокусировки с напарником. Используя перчатки Focus, вы можете сосредоточить свою тренировку в первую очередь на развитии скорости.

   • Выполняйте комбинации из 5 и 6 ударов, а затем следуйте каждой комбинации ударов с быстрым поворотом на протяжении всей тренировки.

4. 4. Используйте веса для рук во время боя с тенью. Утяжелители для рук добавят сопротивление вашей скорости, а затем увеличат скорость ваших ударов после того, как вы уберете отягощения для рук. Этот метод также поможет укрепить мышцы верхней части спины и плеч.

   • Shadowbox, как вы обычно делаете во время тренировок по боксу, держа в каждой руке гирю 1 или 2 фунта (0,45 или 0,90 кг).
   • Прекратите использовать свободные веса после нескольких раундов и продолжайте заниматься тенью без утяжелителей. Затем вы заметите увеличение скорости бокса после того, как потренировались с отягощениями.

5. 5. Используйте двусторонний мешок во время тренировки по боксу. Этот метод позволит вам сосредоточиться на координации рук и глаз в дополнение к развитию скорости ваших рук.

   • Несколько раз ударьте по двустороннему мешку, затем постепенно работайте, чтобы включить комбинации джеба и перекрестного удара в свою программу.
   • Продолжайте наносить удары руками и крестами до тех пор, пока вы не начнете наносить от 6 до 8 комбинаций ударов по двустороннему мешку.

6. 6. Используйте скоростной мешок, чтобы улучшить время нанесения ударов и их скорость. Сумка Speed ​​также проработает быстро сокращающиеся мышечные волокна, расположенные в верхней части спины и плечах.

   • Делайте меньшие взмахи скоростной грушей, чтобы уменьшить окружность кругов, которые вы формируете, когда ударяете по мешку. Например, если ваши удары в настоящее время приводят к тому, что скоростной мешок формирует окружность 8 дюймов (20,32 см), измените ваши удары так, чтобы окружность мешка составляла 6 дюймов (15.24 см).

7. 7. Практикуйте рефлекторные упражнения. Вы можете развить скорость, выполняя тренировочные приемы, которые позволяют сразу перейти из расслабленной стойки в боевую.

   • Прогуляйтесь в умеренном темпе по месту тренировки и сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы помочь своему телу расслабиться.
   • Поручите другу выкрикивать импровизированные команды каждые несколько минут, после чего вы сразу же примете боксерскую стойку и бросите 4 или 5 комбинаций ударов на максимальной скорости.
   • Выполняйте несколько раундов этого упражнения во время каждой тренировки по боксу.

   ИСТОЧНИК: http://boxing.isport.com/boxing-guides/how-to-increase-hand-speed-for-boxinghttp://www.myboxingcoach.com/improve-punch-spee

5 простых шагов для повышения скорости перфорации

Обеспечьте реальное повышение скорости удара

Это факт, что одни люди от природы обладают большей скоростью удара, чем другие. Например, такие боксеры, как Шугар Рэй Леонард, Рой Джонс-младший и Флойд Мэйвезер, известны своей естественной скоростью рук, в то время как боксеры, такие как Марвин Хаглер, Хулио Сезар Чавес и Роберто Дюран, не считаются ослепительно быстрыми панчерами.

Как я уже говорил ранее в этом блоге, я не физиолог и поэтому не могу начать говорить с каким-либо авторитетом о быстрых сокращениях мышечных волокон, генетической предрасположенности и т.д. Несомненно, и как боксер, и как тренер я был свидетелем (как на себе, так и на других) значительном улучшении скорости удара в результате некоторых простых мер, принятых в тренажерном зале.

В этой статье я расскажу вам 5 вещей, которые вы можете прибить, чтобы улучшить свою скорость удара .Вы должны почувствовать это улучшение не раньше, чем через пару недель, так что придерживайтесь этого.

5 шагов для повышения скорости удара:

1. Обеспечьте надлежащую технику

Цель улучшения скорости удара — повысить вероятность успешных попаданий при приземлении. . Вы можете обладать самой большой скоростью удара на планете, но если у вас плохая техника нанесения удара, эта скорость, подобная кобре, почти бесполезна. Плохая техника будет означать, что ваш противник заметит ваш бросок. . Расклешенный локоть выдаст вам удар. Отвод руки назад будет определять, когда ваша прямая рука будет на пути. Выполнение эффективного финта даст вам преимущество в доли секунды при открытии.

Так что убедитесь, что ваша техника идеальна, чтобы повышение скорости удара действительно принесло пользу. . В конце статьи вы найдете основные видео-инструкции по хорошей технике или, в качестве альтернативы, вы можете перейти к Top 10 Boxing Training Videos , чтобы получить четкие и точные рекомендации.

2. Скорость в уме!

Как и во многих других аспектах спортивной результативности, требует психологической помощи в улучшении скорости удара. . У меня есть очень изящный способ использовать силу ума при наращивании скорости. Совершите легкую прогулку по тренажерному залу. Глубоко вдохните, расслабьтесь. Пока вы медленно прогуливаетесь, думайте о сверхбыстрых объектах , например:

• Истребитель
• Автомобиль Инди или Формулы-1 пересекает линию старта / финиша
• Болт освещения.

В определенный момент (в идеале, кто-то другой, кроме вас, кричит «Сейчас!» Или подает какой-то другой сигнал), переключитесь в боксерскую стойку как можно быстрее и выполните комбинацию из 4 или 5 ударов, снова на максимальной скорости. . Используйте короткие, средние и дальние удары… не ограничивайте себя! Начните прогулку и повторите еще пару кругов.

Используя этот простой метод, вы построите психику настоящего демона скорости !

3.Весы для рук

Этот совет очень интересен, главным образом потому, что вы можете почувствовать несомненное и мгновенное улучшение вашей скорости штамповки . Подготовьтесь к 4 раундам по 2 минуты бокса с тенью . В раундах 1 и 3 используйте гири весом 1 или 2 фунта. Shadow box обычно, гарантируя, что вы смешиваете хорошую пропорцию хуков и апперкотов на средней и дальней дистанции. Во время раундов 2 и 4, откажитесь от утяжелителей и почувствуйте мгновенное улучшение скорости удара .

Дополнительным преимуществом бокса с тенью с отягощениями является то, что он творит чудеса в формировании силы плеч и рук, необходимой боксерам. Стоит включить это в свои регулярные тренировки, особенно если вы хотите получить , чтобы набрать силу удара, , а также скорость удара.

4. Занятие в тренажерном зале, ориентированное на скорость

Завершите полное занятие в тренажерном зале, посвященное исключительно скорости . Теперь, если вы соревнуетесь боксером, эти тренировки должны быть нацелены на заключительные этапы вашего тренировочного цикла (то есть за неделю до соревнований). Если вы не участвуете в соревнованиях, то тренировку в тренажерном зале можно провести в любое время.

• Для бокса с тенью, работы с мешком и скакалки выполните 6 раундов по 1 минуте с 15-секундными периодами отдыха. Стремитесь к максимальной скорости и множеству вариантов комбинаций ударов. Не забывайте также, что вы можете выполнять упражнение по работе ног во время тренировки.
• Выполняя базовую работу (например, классическое «наращивание массы» из наземных упражнений 10 x 10), делайте это с фокусом на максимальной скорости , а качество упражнений является второстепенным.
• Выполнять короткие взрывные спринты во время бега например, спринт от одного уличного фонаря / фонарного столба к другому, затем бег трусцой к следующему, затем спринт и т. д.

Между прочим, это занятие в тренажерном зале не только увеличивает общую скорость, , но также полностью взрывает сердечно-сосудистую систему . Скорость работы настолько высока, что вы очень быстро становитесь анаэробными. Короткая продолжительность отдыха означает, что скорость восстановления повышена до максимума. Отличный материал!

5.Оставайся охлажденным!

Если вы напряжены, вам не удастся максимизировать скорость удара . Простой способ сделать это — убедиться, что вы не сжимаете кулак до тех пор, пока не произойдет выстрел. Держите плечи расслабленными и дышите контролируемым образом. Помните, что Relaxed — это быстро!

Помните, скорость убивает, поэтому всегда стоит потратить время на то, чтобы улучшить свои способности.

Ура

Фран

к

Связанные

5 тренировок для повышения скорости рук в боксе

Многие величайшие боксеры в истории спорта смогли добиться успеха, потому что у них были быстрые руки; Таким образом, очевидно, что тренировка скорости рук в боксе жизненно важна для успеха.

Наличие быстрых рук означает, что ваши кулаки достигают цели быстрее и быстрее. Попасть туда первым важно в великой схеме нападения и защиты. Вы можете шокировать своих оппонентов и получить чистые комбинации, потому что у вас более быстрые руки. Поэтому развитие скорости рук должно стать важной частью вашей тренировки.

Более быстрые руки также часто означают, что у вас больше силы. Самые сильные панчеры в истории бокса, такие как Мэнни Пакьяо и Майк Тайсон, обладали невероятной скоростью, чтобы идти вместе со своим кулачным динамитом.

В следующий раз, когда вы будете тренироваться в боксерском зале, постарайтесь развить скорость рук. Мы разработали несколько упражнений, которые напрямую повышают скорость рук. Попробуйте и посмотрите, насколько быстро вы сможете это сделать.

Сегодня Evolve Daily делится пятью тренировками, которые можно выполнять, чтобы улучшить скорость рук в боксе.

1) Быстрые отжимания

Один из секретов получения быстрых рук — это быстрое отжимание. Это может научить ваши мышцы работать быстрее и усилить мышечную реакцию.Конечно, более быстрая реакция мышц означает лучшую скорость и более быстрые удары.

Выполнение отжиманий — отличный способ тренировать все мышцы, участвующие в науке нанесения ударов. Быстрые отжимания тренируют грудные мышцы и мышцы плеч, чтобы стрелять быстро и многократно, что дает вам лучшую скорость ударов.

Очевидно, никогда не жертвуйте скоростью ради формы. Поэтому, даже если вы делаете быстрые отжимания, убедитесь, что вы получаете максимальную отдачу от каждого повторения, поддерживая оптимальную форму. Как только вы освоитесь, тренироваться станет легче, и вы обязательно заметите прирост скорости в ваших комбинациях.

2) Скакалка

Еще одна отличная тренировка, которая довольно часто используется в боксе, — это прыжки со скакалкой. Как и отжимания, прыжки со скакалкой помогают развивать группу мышц, отвечающую за быстрые и мощные удары, особенно быстро сокращающиеся мышечные волокна верхней части спины и плеч.

Когда вы в ритме, попробуйте увеличить скорость прыжка через скакалку. Это важно, потому что это тренирует все необходимые мышцы действовать и реагировать быстрее, чем обычно.Чтобы набрать скорость, вы должны использовать скорость. Прыжки со скакалкой не только являются отличным способом развития скорости, но и улучшают вашу выносливость.

Прыжки со скакалкой — это навык, который нужно тренировать и усвоить, поэтому не расстраивайтесь, если вы не так хороши в этом, когда только начинаете. С постоянной практикой, последовательностью и сосредоточенностью вы разовьете этот навык и быстро улучшите свою скорость удара.

3) Стимуляция керна

Еще один способ улучшить скорость вашей руки — убедиться, что у вас достаточно топлива в бензобаке, чтобы иметь возможность последовательно наносить быстрые удары, и, что еще более важно, поддерживать скорость и активность во время боя.

«Бензобак», о котором мы говорим, конечно же, ваша сердцевина. Хорошая сила и энергия в боксе напрямую связаны с сильным и развитым ядром. Укрепите мышцы кора и увеличьте запасы топлива.

Регулярные тренировки кора способствуют хорошему кровообращению и доставке кислорода к мышцам. Это очень важно для вашей общей физической формы, особенно в боксе, где есть постоянные движения в верхней части туловища.

Выполняйте приседания, скручивания, наклоны и подъемы ног, чтобы укрепить мышцы кора.Дыхательные упражнения также помогают организму расходовать энергию более разумно и эффективно. Работа над ядром сделает вас быстрее, чем вы ожидали.

4) Взвешенный бой с тенью

Shadowboxing — одна из самых важных тренировок в боксе, не только потому, что она приучает вас к боевым движениям, но также потому, что она помогает подготовить ваше тело к правильной боксерской технике.

Тем не менее, один из способов улучшить свои тренировки по боксу с тенью — это взять легкий вес, чтобы увеличить сопротивление вашим движениям. Легкий вес может составлять около 1-3 кг, в зависимости от вашего уровня подготовки. Начните с меньшего веса.

Идея состоит в том, чтобы выполнять упражнения по боксу с тенью с каждым весом в руке, увеличивая степень сложности и стимулируя мышцы, участвующие в ударе, для большего эффекта. Бой с тенью с отягощениями — потрясающая тренировка сама по себе, и вы быстро заметите преимущества.

Старайтесь наносить удары со скоростью и силой в каждом повторении. Практикуйте весь свой арсенал ударов — джебы, прямые, хуки и апперкоты — и все это с отягощениями.Сделайте это в течение нескольких раундов, а затем сбросьте веса и shadowbox как обычно.

5) Сверла для скоростных мешков

И последнее, но не менее важное: работайте с подушкой скорости. Сумка для скорости — ваш друг.

Сумка на скорость — это потрясающая тренировка в боксе, которая непосредственно прорабатывает ваши руки и тренирует их скорость.

Это может потребовать некоторой практики, но как только вы научитесь бить скоростной мешок, вас зацепят.После того, как вы примете ритм и снизите темп, постарайтесь бить скоростным мешком как можно быстрее в каждом цикле. Чем быстрее ты сможешь двигаться, тем быстрее станут твои руки.

В боксе скорость убивает. А сумка-мешок — важный инструмент для улучшения скорости вашей руки.

Тренировки с мешком

также улучшают зрительно-моторную координацию, ритм, время и точность ударов. Это одна из лучших тренировок для улучшения ваших боксерских навыков.

Пять упражнений для увеличения скорости штамповки

Боксеры используют бой с тенью, чтобы разбудить свои нервно-мышечные системы.

Кредит изображения: Джон Ховард / Фотодиск / Getty Images

Побеждает в боксерском поединке спортсмен, у которого самая быстрая скорость удара. Насколько быстро вы можете нанести удар, увеличивает ваши шансы нанести удар и увеличивает силу удара. Хотя скорость ударов частично зависит от генетики, каждый может добиться значительных улучшений при регулярных тренировках. Регулярно включайте эти пять упражнений в свой тренировочный режим. Перед тем, как начать, всегда выполняйте разминку со скакалкой или бегом.

Тренировка по боксу с тенью

Бой с тенью включает отработку множества ударов в воздухе. Это помогает улучшить нервно-мышечную координацию, позволяя нейронной системе быстрее посылать сигналы вашим рукам. Работайте над каждым ударом, включая левый джеб, правый кросс, левый хук, правый оверхенд, левый апперкот и правый апперкот. Перейдите к комбинациям, таким как левый джеб, за которым следует левый хук, или левый апперкот, правый апперкот и правый кросс. Сосредоточьтесь на технике и скорости каждого удара.

Скорость работы сумки

Тренировка на скоростном мешке увеличивает скорость нанесения ударов, улучшая зрительно-моторную координацию и мышечную выносливость плеч и рук. Наносите короткие компактные удары, при этом мешок должен висеть на высоте вашего рта. Сосредоточьтесь на том, чтобы мешок двигался вперед и назад в ритмичной манере. Увеличивайте скорость ударов по мере улучшения координации.

Кондиционирование с интервалом нажатия

По мере того, как вы устанете, ваша скорость удара будет снижаться.Вы можете повысить выносливость рук и плеч с помощью интервалов между ударами. Попросите партнера крепко держать боксерскую грушу. Прокачивайте мешок без остановки в течение 15-20 секунд. После того, как вы закончите, попросите вашего партнера уйти, пока вы держите сумку. Как только ваш партнер закончит, снова приступайте к упражнению. Продолжайте, пока вы и ваш партнер не пройдете в общей сложности три минуты. Выполните два-три подхода по три минуты каждый. Отдыхайте 60 секунд между подходами.

Плио отжимания

Взрывные отжимания помогут развить силу груди, плеч и трицепсов — основных мышц верхней части тела, участвующих в ударе. Плио-отжимания похожи на обычные отжимания, за исключением того, что вместо того, чтобы поддерживать постоянную частоту вращения педалей, вы опускаетесь на пол с постоянной скоростью, а затем взрываетесь от пола. Вы должны произвести достаточно мощности, чтобы оторвать верхнюю часть тела от пола. Приземлитесь так, чтобы руки были готовы немедленно перейти к следующему повторению. По мере того, как вы улучшитесь, хлопайте в ладоши, когда верхняя часть тела находится от пола. Выполните от трех до пяти подходов по пять-десять повторений.

Боксерские упражнения: 5 способов улучшить скорость рук

Боец тренирует скорость рук, ударяя по скоростной подушке.

Они говорят: «Скоростные убийства». Людей восхищает сила удара. Но бойцы, которые могут нанести больше ударов, чем их соперник, обычно выигрывают.

Чтобы иметь быстрые руки, не нужен врожденный талант. Как и в любом другом аспекте бокса, вы развиваете быстрые руки путем целенаправленных тренировок. Это требует времени.

И, как и во многих других аспектах тренировки бокса, вам нужно тренировать не только тело, но и разум.

Мы собрали пять самых фундаментальных упражнений для улучшения скорости рук.Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Думай быстро и расслабляйся

Многие люди думают, что простая способность бить быстро приводит к быстрым рукам на ринге. Но на самом деле то, что мы называем быстрыми руками, начинается в голове.

Во-первых, забудьте о сильных ударах, по крайней мере, для начала. Если ваш ум сосредоточен на ударе ради силы, вы склонны наносить удары медленно.

Вы хотите быстро нанести удар, установить точный контакт и как можно быстрее вернуться в позицию охраны.Не думай о вреде. Подумайте о попытке дотронуться до вашего противника незаметно

Во-вторых, научитесь оставаться расслабленным и расслабленным. Обратите внимание, что «расслабленный» не означает ленивый или самодовольный. «Расслабленный» означает свободный от напряжения.

Не позволяйте плечам сгибаться, бицепсам сжиматься, а кулакам сжиматься. Лучше держите мышцы и суставы расслабленными и свободными, готовыми к действию.

В-третьих, сделайте мышечную память своим другом. Вы не хотите думать о том, какой удар нанести или какой удар будет следующим в этой комбинации.Тренируйте комбинации как полные последовательности, а не как серию отдельных ударов. Чем меньше времени вы тратите на размышления, тем быстрее будет казаться ваш удар.

1. Следуй за мячом (сумка Speed, сумка с двойным концом и сумка Reflex)

Удар по мешку с двойным концом.

Теперь, когда вы правильно поняли, пора начать учиться видеть быстро движущиеся цели. Потому что легко попасть в большую, медленно двигающуюся тяжелую сумку. Но блокировка и противодействие входящему удару до того, как ваш противник снова ускользнет, ​​требует некоторой тренировки.

Сумка Speed ​​Bag, сумка с двойным концом и сумка Reflex станут вашими лучшими друзьями на этом этапе тренировки. Эти устройства перемещаются быстро, а иногда и неожиданным образом. Вы должны стремиться точно поразить эти цели для начала. Тогда вы сможете увеличить скорость.

Хотя каждый из этих типов сумок по-разному реагирует на ваш контакт, вы должны подходить к тренировкам по каждому из них аналогичным образом.

Начните с нанесения одиночного джеба. Затем ПОСМОТРИТЕ сумку.Узнай его движения. Затем сделайте еще один джеб, когда знаете, что можете его ударить. Повторение. По мере того, как вы приобретаете навыки и уверенность, работайте над дополнительными ударами и комбинациями и заставляйте себя двигаться быстрее.

2. Метание ударов в воздух (бой с тенью)

Бой с тенью на ринге.

Shadowboxing — идеальный инструмент для обучения нанесению быстрых ударов. У вас нет сумки, от которой можно отскочить, цели, которую нужно пробить, или перчаток, которые могли бы вас замедлить. Просто бросайте руки так быстро, как только можете.И попробуйте их еще быстрее оттянуть.

Как мы уже говорили, Shadowboxing — это то место, где вы укрепляете мышечную память для движений в ринге. Это верно как для скорости обучения, так и для техники. Работайте над своими одиночными ударами. Затем работайте над своими комбинациями. Включите свою работу ног. Выдыхайте при каждом ударе и каждом движении.

Проработайте трехминутный раунд. Затем отдохните минуту. Стремитесь сделать три полных раунда. Сосредоточьтесь на выполнении движений на полной скорости, но с частичным разгибанием.

3. Никогда не переставай бить (работа с тяжелым мешком)

Теперь, когда ваше тело научилось быстро двигаться и мгновенно реагировать, вам необходимо развить выносливость. Не имеет значения, насколько быстры ваши руки в первом раунде, если вы не можете заставить их двигаться к третьему.

Удар тяжелой сумки

Интервальная тренировка с тяжелым мешком — один из самых полезных инструментов для развития выносливости. Он будет имитировать начало и конец раунда бокса. Тренировки в интервальном стиле также быстрее дают более сильные результаты.

Установите интервальные часы или таймер на три трехминутных раунда с минутным отдыхом между ними. Встаньте с партнером по разные стороны сумки. Один держит сумку, а другой на полной скорости бьет без остановки 15-20 секунд. Затем переключитесь.

Делайте это взад и вперед, пока раунд не закончится. Не беспокойтесь о точных 15-20 секундах. Если вы думаете, что уложились в срок, остановитесь и возьмите сумку у партнера. Со временем мышцы вашей спины и руки обретут выносливость, чтобы быстро наносить удары в течение полного боя.

4. Развитие взрывной силы (тренировки с сопротивлением)

Хотя мы в первую очередь сосредоточились на обучении быстрым ударам, мы не можем игнорировать базовые силовые тренировки. Как мы показали в нашей статье о науке, лежащей в основе тренировки, обучение быстрым ударам зависит от динамических взрывных упражнений.

Отжимания с набивным мячом

Вариации базового отжимания — одно из самых полезных силовых упражнений для построения быстрых рук. В отжиманиях с хлопками вы отжимаетесь так сильно и так быстро, как только можете, когда вы доходите до сути своего движения.Цель состоит в том, чтобы разделить ваши руки и землю. Даже лучше, если вы поднимаетесь достаточно высоко, чтобы хлопать в ладоши между повторениями.

Набивной мяч отжимания , добавляет динамический элемент из стороны в сторону. Вы кладете одну руку на землю, а другую — на набивной мяч. Достигнув максимума движения, вы подносите руку, которая была на земле, к мячу и перемещаете руку, которая была на мяче, на землю. Затем опуститесь на землю и повторите.

Быстрые руки — это не только нанесение ударов руками.Они тоже о выздоровлении. После того, как вы нанесете удар, эта рука должна вернуться, прежде чем вы сможете ударить снова. Чтобы тренировать эти мышцы на скорость, мы должны включить упражнения на тягу плиометрического стиля.

Плиометрический ряд корпуса фокусируется на движениях, аналогичных тем, которые используются при нанесении ударов руками. В этом упражнении вы висите горизонтально на перекладине, держа руки перед собой, а ступни — на земле. Вы резко тянете, позволяя рукам высвободиться, когда грудь достигает перекладины.Снова ухватитесь за перекладину, когда вы начнете опускаться, контролируя спуск в исходное положение. Это упражнение также можно выполнять, используя тягу гантелей в наклоне или на гребном тренажере.

Вот демонстрация плиометрической тяги тела. Это поможет развить скорость отведения рук после удара.

5. Реагировать на неожиданное (партнерские учения)

Умение реагировать на неожиданные явления — последняя, ​​важная часть тренировки быстрых рук.И ничто не сравнится с другим, хитрым человеком в создании неожиданного.

Тренировка на перчатках

Целевая тренировка — это наиболее распространенная форма тренировок с партнером, которую мы видим в боксе. Тренеры обычно используют рукавицу как свою любимую цель. Но ваш партнер также может использовать ударные палки / мишени, чтобы сосредоточиться на скорости и точности над силой.

Для тренировки скорости мы советуем напарнику ставить истребителю множество случайных целей. Как только боец ​​вошел в контакт с целью, опустите ее и как можно быстрее представьте другую цель в новом месте.Заставьте бойца быстро реагировать на множество разных взглядов. Это поможет сократить время реакции.

Другая форма тренировки рефлексов похожа на игру «Красный свет, зеленый свет». Боец ходит по тренажерному залу в удобном темпе, уделяя особое внимание дыханию. Затем партнер выкрикивает команду через случайные промежутки времени. Боец останавливается и наносит серию ударов (случайный набор, заранее определенный набор или набор, указанный командой партнера) как можно быстрее.Когда движение завершается, боец ​​возвращается к предыдущей расслабленной, сосредоточенной походке.

Как мы уже показали, быстрые руки — это больше, чем просто быстрое нанесение ударов. Больше всего, чтобы стать быстрым ударником, нужно обладать мозгом и зрением бойца не меньше, чем его физическими способностями. Но если вы много работаете и правильно тренируетесь, вы можете развить устрашающую скорость рук.

5 способов повысить скорость штамповки

Умение наносить удары быстрее, чем ваш противник, является важной частью победы в боксерских матчах.Если ваша скорость требует улучшения или ваш прогресс, кажется, замедляется при текущем режиме, попробуйте эти пять способов улучшить скорость удара от Boxfit UK.

Быстро вводить в действие и видеть результаты, вам все равно нужно быть последовательным в тренировках, чтобы добиться успеха — в боксе нет ярлыков.

Повысьте скорость штамповки на…

1) Тренировки с мячом на скорость

Попробуйте выполнить ряд упражнений на ускорение рук, используя скоростной мяч или мяч от пола до потолка.Эти мячи заставляют вас быстро думать, быстро двигать руками и бить, даже когда вы этого не хотите. Это важно для драки, так как вам нужно будет наносить удары активно и реактивно, когда это возможно.

Даже когда вы устали, преодолейте усталость и свои пределы. Вам всегда нужно быстро реагировать, используя скоростной мяч, а также быстро думать. Скомбинируйте 2 или 3 раунда по скоростному мячу с 2 или 3 раунда по мячу от пола до потолка, наблюдая, сколько раз вы можете ударить по мячу за установленные периоды времени.

Не забывайте пробивать цель, а не просто нажимать на нее.

2) Бокс с тенью

Эта тренировочная техника удара кулаком в воздухе готовит вас физически и морально к быстрым ударам. Коробка с тенями перед тренировкой, чтобы расслабить мышцы и отточить технику. Практикуйте каждый тип удара — джеб, правый хук — перед зеркалом и добавляйте веса для рук для еще лучших результатов.

Начните расслабленно и увеличивайте скорость за несколько раундов по 2/3 минуты, добавляя длинные комбинированные удары, где вы можете практиковать свое дыхание. Этот процесс расслабит ваши мышцы и укрепит мышечную память, что сделает удары более естественными, без колебаний и с меньшим количеством ошибок. Изучите основы бокса с тенью здесь.

3) Быстрое дыхание

Сосредоточьтесь на улучшении техники дыхания при ударе кулаком с особым упором на то, чтобы дышать быстрее. Если вы напрягаетесь и задерживаете дыхание, чтобы ударить, это будет вас сдерживать. Вы должны вдыхать и выдыхать в ритме ваших ударов и держать плечи расслабленными и расслабленными во время удара.

Почему это работает? Дыхание заряжает кровь кислородом, что помогает сосредоточить внимание и поддерживать мышцы. Дыхание также напрягает ваш корпус, что добавляет силы вашему удару.

4) Пуансоны комбинированные

Специальная подготовка к нанесению более легких комбинационных ударов заставляет ваш разум быстро думать, что является основой быстрого движения. Для начала бейте как можно быстрее с интервалом от 15 до 20 секунд, используя боксерскую грушу, а затем добавьте несколько различных комбинаций, которые вы бы использовали на ринге. Слабые удары — ключ к увеличению скорости.

Затем воспользуйтесь этими приемами и проведите поединок с партнером, сосредотачиваясь на быстрых ударах и нарушая их ритм. Старайтесь не зацикливаться на каждом отдельном ударе, а вместо этого работайте над легким потоком различных комбинаций; Если вы слишком много думаете об одном ударе, а не о нескольких ударах, это может вас замедлить. Иногда попробуйте предпочтительные боксерские перчатки, которые используются на соревнованиях, чтобы тренироваться с оборудованием, которое вы будете использовать, когда это необходимо.

5) Более быстрая работа ног

Короткие спринты, интенсивные упражнения с пропуском упражнений и спарринг с партнером — все это эффективные способы увеличить скорость вашей работы ног, что ускорит вашу работу в целом.

Интервальный спринт научит ваше тело двигаться быстрее, увеличивая вашу потенциальную скорость для бокса, в то время как пропуски развивают мышечную выносливость и улучшают ловкость. Совместите их со спаррингом, где вы сосредоточитесь на своей стойке, распределении веса и движении при ударах.

Следуя этим шагам, вы сможете улучшить свою скорость удара и общую производительность в схватках. По мере того как ваша выносливость улучшается, ваши удары также должны быть более стабильными, что очень важно в последующих раундах.

————————————————— —
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:

► Как увеличить силу удара
► 10 советов по улучшению боксерской работы ног
► Основы бокса
► 10 лучших Тяжелые боксерские груши
► 10 лучших боксерских перчаток

10 лучших тренировочных советов и методов для увеличения силы удара

Знание того, как правильно наносить удар с добавленной силой, важно не только для того, чтобы вызвать уважение оппонентов, но также для поддержания баланса и позиционирования, чтобы подготовить следующий удар или отойти.

Некоторые бойцы от природы тяжелые руки, но каждый боец, безусловно, может увеличить силу удара, применяя следующие тренировочные советы и приемы.

1) Укрепи ноги

Большая часть силы ваших ударов исходит от ваших ног. Они являются самой основой вашей силы и техники, поэтому очень важно укреплять мышцы ног.

Бег увеличивает аэробную выносливость ног, но вам следует работать над анаэробной выносливостью, которая обеспечивает взрывную силу.

Выполняйте такие действия, как езда на велосипеде, приседания с набивным мячом, прыжки и множество плиометрических упражнений, тренирующих ноги.

2) Укрепи кулаки

В боксе ваши руки решают все. Без них вам конец. Травмы рук очень распространены, поэтому важно укрепить кулаки.

На самом деле тренировка рук в боксе недооценена и редко, а вот в боевых искусствах — нет.

Отличный способ получить крепкие кулаки, не повредив их, — это взять большую кадку с рисом и постоянно копать в них руки кончиками пальцев.

Другие отличные методы — это пробивать воду, мешки с песком или даже класть стопку газет к стене и постоянно, но осторожно бить кулаком по стене на расстоянии нескольких дюймов.

3) Улучшите вращение верхней части тела

Вы можете увеличить скорость, вращая плечи и туловище, что, в свою очередь, увеличит вашу силу удара.

Это техника, которую многие бойцы не используют или не могут использовать, когда они устали и им часто приходится прибегать к «ударам руками».

Вся ваша верхняя часть тела может создать крутящий момент, необходимый для нокаута, поэтому вам следует сосредоточить упражнения на этой области.

При взмахе бейсбольной битой или клюшкой происходит то же движение, что и при нанесении удара кулаком. Вы можете работать над этим, держа набивной мяч обеими руками на уровне груди, выпрямляя руки и непрерывно вращая туловище слева направо.

Алекс Ариса, тренер Мэнни Пакьяо по силе и кондиционированию, обычно заставляет его постоянно махать бейсбольной битой против тяжелой сумки, что также эффективно.

4) Пробить цель

Многие бойцы снижают свою силу удара, просто пробивая цель, а не пробивая ее. Причина может быть в том, что они боятся потерять равновесие, если промахнутся, или это просто выработанная ими привычка.

Однако, если вы полностью не привержены ударам, вы не сможете полностью использовать всю свою силу удара. Практикуйтесь пробивать тяжелые мешки, а не просто пробивать их, и вы заметите большую разницу.Не менее важно знать, когда следует полностью посвятить себя удару, а когда нет.

5) Посади ноги

Каждый раз, когда вы наносите силовые удары, обе ноги всегда должны быть на земле. Для многих бойцов характерно отрывать ноги от земли, когда они отскакивают.

Чтобы максимизировать свою силу, вам необходимо твердо стоять обеими ногами на земле, поскольку это не только увеличит вашу силу удара, но также поможет вам сохранить равновесие, если вы замахнетесь и промахнетесь.

Если вы хотите узнать больше об увеличении своей силы и поддержании равновесия, то я рекомендую вам пройти курс Advanced Boxing Workshop.

6) Согните колени

Встаньте прямо, вытянув обе ноги, и бросьте несколько крючков. Теперь согните колени и повторите эти удары снова, и вы поймете, насколько это влияет на вашу силу удара.

Вам нужно выработать привычку сгибать колени при ударе кулаком.Это называется «сесть на удары», о чем вы, возможно, слышали часто.

Приседания помогут вам в этом, но если вы хотите сделать еще один шаг, представьте, что вы сидите на стуле под углом 90 градусов, и посмотрите, как долго вы сможете уравновесить две маленькие миски с водой на каждом колене. Через некоторое время это становится болезненным, но определенно помогает!

7) Не расширяйте слишком много

Чрезмерное применение ударов опасно по многим причинам. Вы часто слышите, как тренеры говорят своим бойцам не растягиваться слишком сильно, потому что это выведет их из равновесия, откроет для ответных ударов и даже приведет к травмам из-за слишком большого вытягивания рук и растяжения мышц.

Он также снижает силу удара, потому что, если ваши удары должны проходить слишком далеко, чтобы достичь цели, он сильно теряет свою скорость. Так что просто убедитесь, что попали в правильный диапазон, прежде чем позволять ударам.

8) Повысьте скорость

Они сказали, что скорость равна мощности. В любом случае, если вы от природы не туповаты, эта теория в определенной степени верна. Это потому, что удары, которых вы не видите, наносят наибольший урон, и вы можете добиться этого, только нанося очень быстрые удары.

Используйте различные методы тренировок, позволяющие улучшить скорость рук, например с помощью эластичных лент и плиометрических упражнений.

9) Оставайся расслабленным

Неэффективно вкладывать много энергии в удары. Оставаясь расслабленным и расслабленным, ваши удары будут проходить лучше, а это означает, что скорость ваших ударов будет увеличиваться.

Напряжение просто добавляет ненужный вес вашему телу. Расслабление тела позволяет вашему ударному весу свободно двигаться к вашей цели, как вы наносили удар, а не раньше. Это вызывает взрывную силу удара, которая наблюдается во многих основных нокаутирующих барабанах.

10) Будьте точны

Трудно наносить сильные удары по движущейся цели. Огромная сила удара бесполезна, если вы не можете поразить цель.

Даже если вы и можете, неточность уменьшит воздействие, которое вам нужно, чтобы произвести впечатление на вашего противника.

Висок и подбородок — две из самых разрушительных областей, которые могут быть поражены сильным ударом, поэтому, если вы хотите нанести удар нокаутом, ваши удары должны быть точными.

Вы можете работать над своей точностью и координацией, работая с двухсторонними мешками, скоростными мешками и, что наиболее важно, спаррингом.

Вы можете проверить 5 пакетов с двойным концом с лучшими оценками здесь

Вы также можете ознакомиться с более подробной версией книги «Как бить сильнее».