ВЫСОКООБЪЕМНАЯ и СУПЕРИНТЕНСИВНАЯ СХЕМА, РЕКОМЕНДАЦИИ по ПИТАНИЮ и ПКТ
Программа тренировок на курсе подчиняется всем тем законам, которым подчиняются и все остальные тренировочные программы, а отличия носят не качественный, а количественный характер. Программа тренировок на курсе может быть или объемной, или интенсивной. Соответственно, если Вы выбираете интенсивную программу, то Вам нужно загонять мышцы дальше за «отказ», чем Вы это делали без употребления ААС, если же Вы предпочитаете объемный тренинг, тогда Вам нужно увеличивать количество повторений и подходов. Следует сразу оговориться и сказать, что использование ААС имеет смысл только в том случае, если Вы уже научились наращивать мышцы без их применения, если же Вы новичок, если Вы не понимаете, как выстраивать режим питания, не знаете теоретических основ культуризма, то Вам применять ААС рано. И вообще имейте в виду, что у стероидов есть побочные эффекты, поэтому применять их без рекомендаций врача не следует!
Программа тренировок на курсе так же сильно зависит от индивидуальных особенностей атлета, а так же от самого «курса». Понятное дело, что, если это Ваш первый курс стероидов, то он, во-первых, короткий, а, во-вторых, непредсказуемый, поскольку Вы ещё не знаете, как будет реагировать Ваш организм. Совсем другое дело, если Вы уже опытный качонок, в таком случае Вы можете планировать свой результат. Именно поэтому начинающим «химикам» мы рекомендуем использовать высокообъемную схему тренинга, поскольку стероиды позволят Вам набрать мышечную массу, прибавить в силовых показателях, а вот связки за этим прогрессом могут не успеть. Как следствие, очень часто безрассудные атлеты получают травму, рвут мышцы, связки, а этого можно избежать.
Именно по причине улучшения адаптационного резерва и ускоренного прогресса на «курсе» мы и рекомендуем всем атлетам перед прохождением высокоинтенсивной программы тренировок с использованием ААС уделить несколько месяцев тренировке связок. Так же важно заметить, что программа тренировок на курсе требует ещё более тщательной разминки, все по тем же причинам, а кроме разминки, следует обязательно выполнять заминку и растяжку. Что касается восстановления, то оно так же должно быть усиленным, во-первых, Вам необходимо больше спать, желательно 9-10 часов ночью и 1-2 часа днем. Поменьше нервничать, меньше работать, в общем, режим жизни должен быть максимально выстроен вокруг тренинга. Понятное дело, что позволить это себе могут не все, но, во-первых, любителям вообще не понятно, зачем употреблять ААС, а, во-вторых, можно сесть на «курс» во время отпуска.
Ещё раз повторяем, что программа тренировок на курсе предназначена для опытных кочек, поэтому какие-то основы мы в данной статье в принципе не рассматриваем, поскольку, если атлет употребляет ААС, то он уже должен все это знать и иметь соответствующий тренировочный стаж. С другой стороны, мы уже достаточно осветили правила и особенности режима питания бодибилдеров, при этом, затронув небанальные темы, которые могут быть полезны и опытным качатам, поэтому рекомендуем Вам ознакомиться со следующими материалами: диета для набора массы и особенности питания на массу. Что же касается питания на курсе стероидов, то оно должно быть усиленным, как в калорийности, так и в объеме минералов, витамин, жиров, белков и углеводов.
Питание на курсе стероидов в общем неплохо освещено в журналах по культуризму, которые рекомендуют 2.5-3гр белка на каждый килограмм собственного веса, 6-8гр углеводов и соответственно 1-1.5гр жиров. Следует учесть, что углеводы должны быть длинными, например, рис, гречка, картофель, перловка и прочее. Жиры должны присутствовать, как насыщенные, так и ненасыщенные, соответственно, насыщенных животных «плохих» жиров в рационе «химика» должно быть 20-30%, а остальное должны составлять «хорошие» ненасыщенные жиры. Поскольку «хороших» жиров в продуктах питания достаточно мало в нынешних экологических условиях, во время курса стероидов атлет обязан пить рыбий жир или ОМЕГА-3.
Из спортивного питания на курсе стероидов атлет может употреблять креатин, гейнер, протеин, L-карнитин и гидролизованный коллаген. Гейнер и протеин, понятное дело, носят факультативный характер, просто облегчая атлету насыщение организма необходимыми микро и макро элементами. Если атлет получает весь объем калорий из твердой пищи, тогда обязательно нужно употреблять какие-то препараты, облегчающие работу желудку, которые можно без проблем приобрести в аптеке. Само собой, нужно пить витамины и обязательно гидролизованный коллаген, так же желательно ещё есть желе. Креатин просто повышает эффективность курса, а L-карнитин предотвращает заболевания сердца, его можно заменить коэнзимом Q10.
Внимание: перед применением ААС сдайте анализы и ознакомьтесь с ПКТ.
Объемная программа тренировок на курсе
Понедельник – ноги
Приседания со штангой – 6 подходов по 10 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 8 повторений
Суперсет:
Фронтальные приседания – 4 подхода по 15 повторений
Сгибания ног – 4 подхода по 20 повторений
Суперсет:
Упражнение ослик – 4 подхода по 15 повторений
Жим носками – 4 подхода по 15 повторений
Вторник – грудь и передняя дельта
Жим лежа – 6 подходов по 10 повторений
Жим под углом – 6 подходов по 10 повторений
Отжимания на брусьях – 4 подхода по 8 повторений
Суперсет:
Жим Арнольда – 5 подходов по 15 повторений
Подъем гантели перед собой – 5 подходов по 15 повторений
Среда – спина и задняя дельта
Тяга штанги в наклоне – 6 подходов по 10 повторений
Тяга Т штанги – 6 подходов по 10 повторений
Тяга нижнего блока – 6 подходов по 12 повторений
Суперсет:
Тяга штанги лежа – 5 подходов по 10 повторений
Махи гантелями сидя – 5 подходов по 15 повторений
Пятница – плечи и руки
Армейский жим – 5 подходов по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 12 повторений
Калифорнийский жим – 5 подходов по 10 повторений
Суперсет:
Сгибания рук на бицепс – 5 подходов по 15 повторений
Разгибания рук на блоке – 5 подходов по 15 повторений
Суббота – спина
Становая тяга – 5 подходов по 10 повторений
Тяга верхнего блока к груди – 5 подходов по 12 повторений
Пуловер в тренажере – 5 подходов по 15 повторений
Примечания* первое упражнение – отдых между подходами 90 секунд, второе и третье упражнения – отдых между подходами 60 секунд, последующие упражнения и суперсеты – отдых 30 секунд. Используется принцип пирамиды, прогрессировать нагрузку за счет увеличения рабочего веса в подводящих подходах, когда после увеличения веса во всех подводящих подходах последний подход Вы выполните легко, можно увеличить вес и в последнем подходе, начав круг заново.
Поскольку высокоинтенсивный тренинг предполагает огромные различия в построении тренировочного процесса в зависимости от адаптационного резерва атлета, что вынуждает тренера непосредственно работать с атлетом, корректируя нагрузку в зависимости от его реакции на неё, мы предлагаем Вам две схемы. Первая – это система Плинтовича, с которой мы рекомендуем начать. Вы можете попробовать пройти её без периодизации, добавив её в том случае, если возникнет такая необходимость. Если Вы сможете пройти Плинтовича без проблем, тогда на следующем курсе Вы можете попробовать Украинскую школу
Программы тренировок для тренажерного зала
Памп на курсе. Тренировки на курсе стероидов и после. Антиэстрогены для восстановления
Технически, тренировочная программа на стероидном курсе мало чем будут отличаться от ваших обычных тренировок.
Единственное, можно и нужно будет чаще использовать высокоинтенсивные методы тренировки на стероидах такие, как читинг, пирамида, «Метод 21» и т.д. А вот количество и качество тренировок должно в разы увеличиться для получения максимальной отдачи от приема стероидов.
Все участники без наркотиков были национальными пауэрлифтерами, и все пользователи были конкурентами сильного и бодибилдинга. Большинство пользователей были на довольно большом количестве анаболиков. То, что мы знаем, это то, что у спортсменов без наркотиков было 6 — 8 кг скудной массы, в то время как у пользователей было 8 ± 2 кг скудной массы — разница в 2 кг.
Итак, проведя эти три исследования в совокупности. Невозможно определить, какая разница в мышечной массе относится к стероидам, и сколько могло быть результатом того, что люди в одной группе были более высокими. Сравнение между не-пользователями и людьми, которые использовали только стероиды в исследовании Бреннана, здесь не очень полезно. Мы хотим получить представление о долгосрочном влиянии стероидов на рост мышц — сколько они поднимают потолок? Группа только для стероидов в этом исследовании не была наготове достаточно долго, чтобы помочь нам ответить на этот вопрос. С другой стороны, трудно понять, какая группа была в преимуществе в исследовании Кури. С одной стороны, третья часть пользователей была отключена от стероидов в течение года или более, что явно помешало им. С другой стороны, поскольку не было минимального количества необходимого опыта обучения, шансы довольно хороши, что в группе стероидов были более опытные лифтеры; так как большинство людей не прыгают на снаряжение, как только они начинают тренироваться, шансы на то, что в группе стероидов есть несколько новых лифтеров, ниже. Из двух оставшихся сравнений, предметы Бреннана были более подготовлены. . Теперь мы можем ответить на несколько горячих вопросов.
Тренироваться как можно чаще
Прием анаболических стероидов значительно ускоряет время восстановления мышц после тренировок. Значит этим нужно пользоваться и тренироваться как можно чаще. Минимальный объем тренировочных дней 4 в неделю. Тренируясь реже на стероидном курсе вы просто будете терять драгоценное время когда стероиды на всю катушку работают в вашем организме.
К сожалению, также невозможно установить максимальную степень безрецептурной мускулатуры с современными данными. Достаточно просто, тестирование на наркотики не ловят всех, и кому-то легко утверждать, что они без наркотиков, никогда не подвергались тестированию на наркотики. Вы никогда не сможете быть на 100% уверенными, что человек, а тем более каждый в группе, фактически свободен от наркотиков.
Антиэстрогены для восстановления
Другими словами, невозможно точно знать. В нашей культуре тероиды являются очень загадочным предметом. Кроме того, они запрещены практически во всех спортивных соревнованиях. Это не предназначено для чтения как статья, потворствующая использованию стероидов.
Если вы думаете, что принимая стероиды можно тренироваться два раза в неделю и получать отличные результаты, забудьте и не принимайте их вообще. Не нужно переводить продукт на туалет.
Стероиды не растят массу сами по себе, они ускоряют процесс восстановления и синтез белка в организме.
Что бы было что восстанавливать, надо сначала что то разрушить, то есть тренироваться. Тренировки на стероидах- больше разрушений больше восстановления и роста.
Стероиды несут многочисленные краткосрочные риски, при этом вероятность долгосрочных рисков зависит от конкретных используемых соединений, доз и продолжительности их применения. Люди все равно будут использовать, поэтому они также могут быть проинформированы. Они действительно интересны. . В этом исследовании исследователи находились в идеальном положении для изучения эффекта плацебо. Исследователи тренировали команду пауэрлифтинга, и одиннадцать членов команды фактически попросили своих тренеров об использовании стероидов.
Предположительно, они доверяли своим тренерам, поэтому, когда их тренеры рассказывали о подъемниках, они предоставляли им стероиды быстрого действия, лифтеры покупали крюк, линию и грузило. Их тренеры дали им сахариновые таблетки, сказав им, что это стероиды. Затем они поднялись на корточках, скамейке и тяге.
Тренироваться как можно дольше
Тренировки на стероидах могут и должны продолжаться достаточно долго. В среднем вдвое дольше вашей обычной тренировки без стероидов. Стероиды повышают мышечную выносливость и этим нужно пользоваться. Но это не означает, что нужно отдыхать по 5-10 минут между подходами и тянуть кота за яйца.
Увеличивайте количество подходов и повторений.
Важно отметить, что все это были воинственные пауэрлифтеры. Средний вес был около 85 кг, средний макс 257 кг приседания, 207 кг скамейке и 260 кг тяги. Однако они не были новыми атлетами — эти ребята были действительно сильны. После этого они тренировались еще две недели, продолжая думать, что они на стероидах.
После этих двух недель обучения их спросили, как проходит их обучение. Все они сообщили, что они поднимали тяжелые веса, поднимали одинаковые веса для большего количества повторений и, как правило, чувствовали себя более энергичными и имели лучшие тренировки.
Добавляйте еще упражнения в тренировочную программу. Делаете 2 упражнения на трицепс — добавьте еще два. Используйте весь богатый арсенал как базовых так и изолированных упражнений для проработки каждой мышечной группы по максимуму. Чем больше стресс для мышцы тем больший мышечный рост.
Тренировки на стероидах-«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Технически тренировки на стероидах мало чем будут отличаться от ваших обычных тренировок.
Примеры тренировок на курсе анаболических стероидов
Тем не менее, тренеры положили на него поворот. 6 лифтеров было позволено продолжать полагать, что они были на стероидах. 5, однако, сказали, что они принимали плацебо все время. Группа, которая продолжала полагать, что они были на стероидах, находилась примерно на том же уровне, что и две недели назад.
Группа, которая была проинформирована о том, что они принимали плацебо, абсолютно танковали. Их максимумы, по существу, вернулись к исходному уровню пред-плацебо. Ни один из них не мог ударить ни на один подъем, который равнялся тому, что они сделали за две недели до этого.
Единственное, можно и нужно будет чаще использовать высокоинтенсивные методы тренировки такие как читинг, пирамида, «Метод 21» и т.д. А вот количество и качество тренировок должно в разы увеличиться для получения максимальной отдачи от приема стероидов.
Чаще
Прием анаболических стероидов значительно ускоряет время восстановления мышц после тренировок. Значит этим нужно пользоваться и тренироваться как можно чаще. Минимальный объем тренировочных дней 4 в неделю. Тренируясь реже вы просто будете терять драгоценное время когда стероиды на всю катушку работают в вашем организме.
Поэтому из этих двух исследований мы видим, почему стероиды настолько эффективны. Они могут поднять больше веса, просто подумав, что они готовы, и они получат больше сил от тренировки, просто подумав, что они на. Часть причин, по которым стероиды работают так хорошо, — это то, что вы ожидаете, что они будут работать так хорошо.
Конечно, эффекты стероидов не только у вас в голове. Давайте посмотрим на крупное исследование, которое подтвердило, что культуристы знали уже много лет — а именно, что супрафизиологические дозы тестостерона действительно действительно эффективны для создания размера и силы.
Если вы думаете что принимая стероиды можно тренироваться два раза в неделю и получать отличные результаты, забудьте и не принимайте их вообще. Не нужно переводить продукт на туалет. Стероиды не растят массу сами по себе, они ускоряют процесс восстановления и синтез белка в организме.
Что бы было что восстанавливать надо сначала что то разрушить, то есть тренироваться. Больше разрушений больше и роста.
Субъекты были разделены на 4 группы. Одной группе давали плацебо и не поднимали. Одной группе давали тестостерон и не поднимали. Одной группе давали плацебо и снимали. Последней группе был дан тестостерон и снят. Они максимизировались на жиме лежа и приседания в начале и конце 10-недельной программы.
Да, вы правильно читаете эту диаграмму. Группа, которая принимала плацебо и развивалась, получала чуть больше силы, чем группа, которая принимала тестостерон и сидела на диване в течение 10 недель. Группа, которая принимала тестостерон без упражнений, получала столько же, если не больше, мышечной массы, чем люди, принимавшие плацебо и фактически работающие.
Дольше
Тренировки на стероидах могут и должны продолжаться достаточно долго. В среднем вдвое дольше вашей обычной тренировки. Стероиды повышают мышечную выносливость и этим нужно пользоваться.
Это не означает что нужно отдыхать по 5-10 минут между подходами и тянуть кота за яйца. Увеличивайте
Добавляйте еще упражнения в тренировочную программу. Делаете 2 упражнения на — добавьте еще два. Используйте весь богатый арсенал как базовых так и изолированных упражнений для проработки каждой мышечной группы по максимуму. Чем больше стресс для мышцы тем больший мышечный рост.
Это не стежок стероидов для бодибилдеров с несколькими граммами в неделю. Это была довольно низкая доза, которая могла бы представлять кого-то, торчащего их мизинец в мир стероидов. Поэтому для людей, которые говорят: О, стероиды не делают вас больше и сильнее. Они просто позволяют вам работать усерднее: Мне грустно сообщить вам, что такое заявление явно ложно. И неподготовленный человек может получить больше мускулов, просто беря стероиды, чем они, если они действительно будут работать. Стероиды явно делают вас больше и сильнее.
Но насколько они действительно обеспечивают спорт? Для спорта, где абсолютная сила и размер имеют первостепенное значение, они дают огромное преимущество: класс супертяжелого веса любого вида спорта, где вы можете весить столько, сколько хотите, приходит на ум. Пауэрлифтеры, тяжелоатлеты и сильные лидеры в самом верхнем весе. Очевидно, что бодибилдинг и телосложение тоже занимаются спортом.
При натуральном тренинге такое невозможно, вы просто не будете успевать восстанавливаться. При тренировках на стероидах это нормально так как скорость больше. Поэтому двухчасовые тренировки это норма.
Как примерно может выглядеть ваша программа тренировки на стероидах:
1 день Грудь (тяжелая), Трицепс (легкая), Передние дельты, Пресс
Большинство спортивных состязаний, в их основе, производят как можно больше силы по сравнению с вашим весом, эффективно отвечая энергетическим требованиям этого вида спорта. Видите ли, стероиды не делают вас сильнее. Они прямо делают вас больше. Они заставляют ваши мышцы синтезировать больше белка, но есть больше силы, чем аккреция мышечного белка. Существует связь между «большим» и «сильным», но отношения не равны 1.
Тестостерон обладает эффектами нервной системы, которые могут напрямую улучшить прочность, и многие лифтеры сообщают о значительных острых преимуществах различных быстродействующих пероральных соединений из-за изменения настроения и снижения центрального торможения.
4 подхода по 8-10 повторений
4 подхода по 8-10 повторений
4 подхода по 10-15 повторений
(трицепс на блоке 4 подхода по 12-15 повторений)
4 подхода по 10-12 повторений
4 подхода по максимальному количеству повторений
2 день Спина (тяжелая), Бицепс (Легкая), Задние дельты
4 подхода по 8-12 повторений
4 подхода по 6-10 повторений
4 подхода по 8-10 повторений
4 подхода по 6-8 повторений
4 подхода по 12-15 повторений
4 подхода по 12-15 повторений
4 подхода по 10-12 повторений
дает ярко выраженные повышения силовых показателей. У вас появляется возможность тренироваться с весом, гораздо большим чем обычный. Не бойтесь весов, постоянно их повышайте. Помните, что после окончания курса ваши силовые показатели упадут. Поэтому нужно пользоваться этим здесь и сейчас.
Особенно в спорте с весовыми категориями, добавленная мышечная масса не очень хороша, если ваша сила не увеличивается с одинаковой скоростью. По крайней мере, исходя из имеющихся исследований, похоже, может случиться так, что если вы возьмете слишком большую дозу, это фактически помешает вашей работе, увеличив вашу массу намного больше, чем ваша сила.
Усиление в размере мышц было довольно линейным. Однако прироста в силе не было. Со временем это потенциально может означать более низкий выход силы относительно веса тела для группы, принимающей более высокую дозу. Это понятие подтверждается дальнейшими исследованиями, сравнивая прочность и мышечные характеристики между пожизненными личиками без наркотиков и долгосрочными потребителями стероидов. В этом исследовании у пациентов с стероидами были большие ноги и более сухая масса, но лифтеры без наркотиков приседали значительно больше относительно скудной массы тела и объема мышц ножки.
При работе с большими весами соблюдайте осторожность. Связки не успевают укрепляться так быстро как растут силовые показатели, поэтому есть возможность получить травмы. Используйте эластичные бинты для фиксирования коленей, локтей и кистей. Одевайте тяжелоатлетический ремень во время тренировки спины и ног. Не дергайте веса а плавно работайте с ними. Обязательно просите помощь в подстраховке.
Каждый фунт мышц ног для свободных лифтеров без наркотиков мог бы принести больше силы, чем фунт мышц ног для пользователей стероидов.
Конечно, в этом исследовании смешающим фактором являются учебные истории. Из-за этических ограничений вмешательства не было — это было всего лишь наблюдение. Подъемниками без наркотиков были все тяжелоатлеты или пауэрлифтеры, тогда как пользователи стероидов включали смесь лифтеров, сильных людей и культуристов. Таким образом, может быть просто, что эти различия могут быть связаны с обучением в спорте, а не с наркотиками.
При тренировках на стероидах не забывайте о необходимости . Можно дополнительно пить (хотя лучше часто и много есть мяса, яиц, рыбы и других продуктов содержащих много белка).
После окончания курса обязательно снижайте интенсивность тренировок. Сократите их количество до 3 в неделю. Уменьшите количество упражнений подходов и повторений. Увеличьте отдых между подходами. Можно оставить в тренировках только основные базовые упражнения.
Возможно, быстрый синтез белка и снижение распада белка не позволяют эффективно ремоделировать. Возможно, мышечная сила увеличивается быстрее, чем сила сухожилия, поэтому сенсорные механизмы, такие как орган сухожилия голги, не позволяют мышцам максимально сокращаться. Может быть, мышцы строятся так быстро, что нейронные факторы просто не могут идти в ногу, поэтому лифтеры в этих исследованиях заканчиваются большими, неэффективными мышцами, которые могут быть более эффективными с обучением и путем перехода на тренировочную фазу, фокусируясь на добавлении силы без лишней массы.
При этом рабочие веса старайтесь сохранять большими для того что бы давать мышцам необходимый стресс. Переходите на низкоинтенсивный малоповторный тренинг.
Через 4 недели начинайте постепенно увеличивать интенсивность нагрузок, плавно возвращаясь к своим обычным тренировкам. Полное возвращение к обычному тренингу займет около 6 недель.
Как только вы начали курс стероидов часы включились на обратный отсчет до окончания курса. Он закончится и время будет упущено. Нужно постоянно тренироваться выжимая из своего анаболического состояния максимум возможного. Когда курс закончиться тогда и сможете отдохнуть, снизив интенсивность.
Тренировки на стероидах ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ
Тренировки на стероидах-«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Технически тренировки на стероидах мало чем будут отличаться от ваших обычных тренировок.
Единственное, можно и нужно будет чаще использовать высокоинтенсивные методы тренировки такие как читинг, пирамида, «Метод 21» и т.д. А вот количество и качество тренировок должно в разы увеличиться для получения максимальной отдачи от приема стероидов.
Чаще
Прием анаболических стероидов значительно ускоряет время восстановления мышц после тренировок. Значит этим нужно пользоваться и тренироваться как можно чаще. Минимальный объем тренировочных дней 4 в неделю. Тренируясь реже вы просто будете терять драгоценное время когда стероиды на всю катушку работают в вашем организме.
Если вы думаете что принимая стероиды можно тренироваться два раза в неделю и получать отличные результаты, забудьте и не принимайте их вообще. Не нужно переводить продукт на туалет. Стероиды не растят массу сами по себе, они ускоряют процесс восстановления и синтез белка в организме.
Что бы было что восстанавливать надо сначала что то разрушить, то есть тренироваться. Больше разрушений больше восстановления и роста.
Дольше
Тренировки на стероидах могут и должны продолжаться достаточно долго. В среднем вдвое дольше вашей обычной тренировки. Стероиды повышают мышечную выносливость и этим нужно пользоваться.
Это не означает что нужно отдыхать по 5-10 минут между подходами и тянуть кота за яйца. Увеличивайте количество подходов и повторений.
Добавляйте еще упражнения в тренировочную программу. Делаете 2 упражнения на трицепс — добавьте еще два. Используйте весь богатый арсенал как базовых так и изолированных упражнений для проработки каждой мышечной группы по максимуму. Чем больше стресс для мышцы тем больший мышечный рост.
При натуральном тренинге такое невозможно, вы просто не будете успевать восстанавливаться. При тренировках на стероидах это нормально так как скорость восстановления больше. Поэтому двухчасовые тренировки это норма.
Как примерно может выглядеть ваша программа тренировки на стероидах:
1 день Грудь (тяжелая), Трицепс (легкая), Передние дельты, Пресс
Жим лежа 4 подхода по 8-10 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 8-10 повторений
Разведения гантелей лежа 4 подхода по 10-12 повторений
Пуловер 4 подхода по 10-15 повторений
Разгибание руки с гантелью в наклоне 4 подхода по 12-15 повторений
Разгибание рук на блоке (трицепс на блоке 4 подхода по 12-15 повторений)
Подъемы гантелей перед собой 4 подхода по 10-12 повторений
Подъемы корпуса на скамье 4 подхода по максимальному количеству повторений
2 день Спина (тяжелая), Бицепс (Легкая), Задние дельты
Тяга верхнего блока к груди 4 подхода по 8-12 повторений
Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 6-10 повторений
Тяга гантели в наклоне 4 подхода по 8-10 повторений
Становая тяга 4 подхода по 6-8 повторений
Подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта 4 подхода по 12-15 повторений
Подъемы на бицепс в нижнем блоке 4 подхода по 12-15 повторений
Махи гантелями назад в наклоне 4 подхода по 10-12 повторений
3 день Дельты, Ноги
Жим гантелей вверх 4 подхода по 8-12 повторений
Махи гантелями в стороны 4 подхода по 8-12 повторений
Шраги с гантелями 4 подхода по 12-15 повторений
Приседания со штангой 4 подхода по 6-10 повторений
Жим ногами 4 подхода по 8-10 повторений
Сгибания ног в тренажере 3 подхода по 10-15 повторений
Разгибания ног в тренажере 3 подхода по 10-15 повторений
Подъемы на мыски в тренажере 5 подходов по 12-15 повторений
Подъемы ног лежа на лавке 4-5 подходов по максимум
4 день Трицепс (тяжелая), Бицепс (тяжелая), Грудь (легкая)
Жим лежа узким хватом 4 подхода по 8-10 повторений
Французский жим лежа 4 подхода по 8-10 повторений
Французский жим гантели сидя одной рукой 4 подхода по 10-12 повторений
Подъемы штанги на бицепс 4 подхода по 8-12 повторений
Подъемы гантелей на бицепс с супинацией 4 подхода по 8-12 повторений
Молотковые сгибания с гантелями 4 подхода по 10-12 повторений
Если есть возможность поработайте на каком либо тренажере для грудных мышц в диапазоне 12-15 повторений.
Если тренажеров нет тогда: разводки гантелями 4 подхода по 12-15 повторений
Тяжелее
Прием анаболических стероидов дает ярко выраженные повышения силовых показателей. У вас появляется возможность тренироваться с весом, гораздо большим чем обычный. Не бойтесь весов, постоянно их повышайте. Помните, что после окончания курса ваши силовые показатели упадут. Поэтому нужно пользоваться этим здесь и сейчас.
При работе с большими весами соблюдайте осторожность. Связки не успевают укрепляться так быстро как растут силовые показатели, поэтому есть возможность получить травмы. Используйте эластичные бинты для фиксирования коленей, локтей и кистей. Одевайте тяжелоатлетический ремень во время тренировки спины и ног. Не дергайте веса а плавно работайте с ними. Обязательно просите помощь в подстраховке.
При тренировках на стероидах не забывайте о необходимости питания и полноценного сна. Можно дополнительно пить протеин (хотя лучше часто и много есть мяса, яиц, рыбы и других продуктов содержащих много белка).
После окончания курса обязательно снижайте интенсивность тренировок. Сократите их количество до 3 в неделю. Уменьшите количество упражнений подходов и повторений. Увеличьте отдых между подходами. Можно оставить в тренировках только основные базовые упражнения.
При этом рабочие веса старайтесь сохранять большими для того что бы давать мышцам необходимый стресс. Переходите на низкоинтенсивный малоповторный тренинг.
Через 4 недели начинайте постепенно увеличивать интенсивность нагрузок, плавно возвращаясь к своим обычным тренировкам. Полное возвращение к обычному тренингу займет около 6 недель.
Как только вы начали курс стероидов часы включились на обратный отсчет до окончания курса. Он закончится и время будет упущено. Нужно постоянно тренироваться выжимая из своего анаболического состояния максимум возможного. Когда курс закончиться тогда и сможете отдохнуть, снизив интенсивность.
Еще статьи в тему:
Как тренироваться во время курса анаболических стероидов
Итак, вы на курсе АС, какой же должна быть тренировка? Как сильно она отличается от обычной? В чём особенности тренировки на курсе АС?
Тренировка на курсе анаболических стероидовВаша задача: за время, проведённое на курсе, постепенно увеличить силовые показатели на 30% и количество подходов или раз, то есть суммарное выполнение упражнение. Если до курса вы жали 3×8, то к концу курса должны жать 4-6×10-12. То же самое и с весом, до курса вы жали 100 кг, к концу курса должны жать 130 кг. Всё это вполне выполнимо, ведь у вас будут препараты, увеличивающие силу и выносливость.
Примеры тренировок на курсе анаболических стероидов- Если у вас предостаточно свободного времени, тогда лучше всего тренироваться 5 дней в неделю, прокачивать по одной группе мышц в день, а на выходных будете отдыхать. Всего должно быть 4 упражнения на одну группу мышц, в районе 3 подходов и 10 повторений. Если это базовое упражнение и оно первое по выполнению, то необходимо делать 4 подхода и количество раз лесенкой по убыванию (12,10,8,6,) с минимальным отдыхом. Тренировка должна длиться не дольше 45-60 минут.
- Другой вариант тренировок включает в себя проработку 2 групп мышц за тренировку. К примеру: грудь + спина, ноги + дельты, бицепс + трицепс. Как вы уже поняли, он рассчитан на 3 тренировки в неделю. На каждую группу мышц должно быть 2-3 упражнения с 3 подходами по 10 раз, за исключением базовых упражнений. В этих упражнениях должно быть 4 подхода по 6-8 раз. Тренировка должна длиться 1-2 часа.
Смысл обеих тренировок в том, чтобы нагрузка добавлялась постепенно. Начиная с первой недели, добавить по 1 подходу к каждому упражнению. На 3-4 неделе добавить по 1 упражнению на каждую группу мышц. Вес важно увеличивать постепенно, а не сразу выпалить всё, на что вы способны. Увеличивая постепенно вес, вы создаёте на тренировке анаболическую среду, тем самым обеспечиваете себе непрерывный рост.
Есть один немаловажный момент, ваш рост зависит напрямую от интенсивности тренировки. Важно не забывать о времени отдыха между подходами. Если это базовое упражнение, то отдых должен длиться до 2 минут, если любое другое — 1 минута.
Отдых должен быть, как и во время обычных тренировок. Нагружайте одну мышечную группу не чаще раза в 4-7 дней. Крепкий и здоровый сон (8-10 часов) очень важен, будет не лишним поспать 1-2 часа днём.
Обязательно выполняйте разминку перед началом тренировки. Ваши силовые показатели вырастут, как грибы после дождя, но разминайтесь, чтобы обезопасить свои суставы и связки.
Как тренироваться при употреблении стероидов? — Рамблер/женский
Стероиды: что это и как влияют на организм
Стероиды – это биологические компоненты, производимые от половых гормонов тестостерона и дигидротестостерона. Они используются культуристами и спортсменами для увеличения физической активности и роста мышц. В медицине их применяют при лечении рака, СПИДа, астмы, заболеваниях сердца, гормональной дисфункции. С их помощью быстро заживляются раны, снимаются воспаления, нормализуется иммунитет и улучшается метаболизм.
В спорте схемы приема стероидов используются для эффективного увеличения мышц.
Искусственные гормоны воздействуют на все участки организма, в том числе и на мужское либидо.
Активизируется сексуальное влечение, быстрее проявляются половые признаки. Однако опытные спортсмены знают, что длительное использование стероидов приводит к импотенции на какое-то время.
Проблемы с потенцией появляются от резкого снижения тестостерона в организме. При употреблении препарата гормон увеличивается, а после прекращения курса уменьшается, что и вызывает такую реакцию. После приема стероидов есть процесс восстановления. Во время него нормализуется секреция тестостерона, а мышцы при этом постепенно возвращаются в прежнюю форму. При употреблении стероидов и после курса нужно правильно тренироваться, чтобы была эффективность.
Особенности тренировок на стероидах
Анаболическая тренировка существенно отличается от других занятий. В это время спортсмену нужно использовать высокоинтенсивные методы – читинг, пирамида, «метод 21» и прочее. Количество тренировок в неделю также увеличивается.
Спортсмены выделяют 3 отличия от обычных тренировок:
Частота – при употреблении стероидов организм быстрее восстанавливается, мышцы приходят в нужный тонус, что позволяет человеку больше тренироваться. Рекомендуется в неделю делать по 4 занятия. Если будет меньше тренировок, то стероиды работают впустую и эффект испарится. Искусственные компоненты ускоряют восстановление, что и добавляет массу.
Длительность – тренировки проходят в два раза дольше. У человека повышается мышечная выносливость. Нужно меньше отдыхать, а делать больше подходов. Можно добавить еще упражнений на трицепс, бицепс, пресс, ноги. Чем больше стресса для мышц, тем они быстрее растут. Натуральные гормоны не позволяют человеку настолько быстро восстанавливаться, поэтому такая активизация запрещена. А на стероидах возможно ускорить процессы.
Тяжесть – повышаются силовые показатели. Спортсмен не только дольше и чаще занимается, но и берет больший вес. После окончания курса показатели немного спадут, но если продолжить тренировки, то возможно остановиться на достойном уровне. Однако не стоит забывать, что связки не так быстро укрепляются, и могут быть травмы. При поднятии гантелей и штанги нужно фиксировать колени, локти и кисти эластичными бинтами.
Не стоит забывать о питании и полноценном сне. Можно дополнительно пить протеин или есть продукты с высоким содержанием элемента.
Тренировка на курсе стероидов
Каждый спортсмен выбирает индивидуальную смеху тренировок. Нужно подбирать ее исходя из проработанных зон. Рекомендуется прибегать к использованию искусственных элементов только профессионалам. Новичкам стероиды не нужны. Должна быть средняя физическая подготовка по бодибилдингу.
Оптимальная продолжительность тренировки 1-2 часа. Перед началом занятия обязательно должна быть разминка, чтобы не повредить хрящи и сухожилия. Создавая план тренировок нужно делать перерывы в определенных мышцах. На 4-7 дней должен быть 1 день, когда нагружаются другие группы.
В тренинге должно быть по 2-3 упражнения на одни мыщцы, повторять их нужно 6-8 раз по 3 сета. Для проведения катаболических тренировок в течение 4 дней рекомендуется такая программа:
1 день – тяга верхнего и нижнего блока, подтягивания, подъем штанги на бицепс.
2 день – жимы разных типов: наклонный, горизонтальный, французский; разгибание рук в блоке, разведение в стороны гантелей на скамье.
3 день – проработка ног на тренажере, приседания с утяжелителями, жим ногами, подъемы на носки.
4 день – подъем гантелей с разведением рук стоя и в наклоне, шраги, тяга к подбородку, жим штанги из-за головы.
Можно сделать 3 тренировки в неделю. Для такого комплекса подбираются другие упражнения:
1 день – становая тяга, подтягивания с весом, наклоны с утяжелителем на спине, тяга штанги к поясу, пулловер, шраги, подъем штанги на бицепс.
2 день – жим штанги средним и широким хватом, армейский и французский жим, подъем гантелей перед собой, в стороны и развод сзади, жим вниз на верхнем блоке.
3 день – приседания с утяжелителем, со штангой на груди, выпады с весом, жим плиты, проработка ног на тренажере, пресс.
Тренировки на 5 дней составляются на основе предыдущих, чтобы было разнообразие упражнений или прорабатываются отдельные мышцы. Программа может выглядеть в таком формате:
1 день – ноги: приседания, жим, румынская тяга, фронтальные приседания, сгибания ног, «ослик», жим носками.
2 день – грудь и передняя часть: жим лежа, под углом, отжимания на брусьях, жим «Арнольда», подъем веса перед собой.
3 день – спина и задняя дельта: тяга штанги в наклоне, нижнего блока и Т штанги, лежа, махи гантелями сидя.
4 день – плечи и руки: армейский жим, тяга штанги к подбородку, жим калифорнийского типа, разгибания рук на блоке, сгибания на бицепс.
5 день – спина: становая тяга, верхнего блока к груди, пуловер в тренажере.
Можно видоизменять эти программы под собственные силы, желания и настроение. Но каждый день обязательно нужно прорабатывать все мышцы. В перерывах между занятиями можно делать кардио на курсе. Самый эффективный способ – бег.
Блок похожие статьи
Занятия после курса
При употреблении стероидов важно позаботиться не только о тренировках на курсе, но и после него. По завершению приема анаболиков нужно снизить интенсивность занятий. Если продолжить тренировки по прежней схеме мышцы начнут разрушаться от сильных катаболических процессов. Нужно сохранять большие нагрузки, но количество повторов уменьшать, сделать длительней отдых между подходами.
Спустя 4 недели после окончания курса можно снова увеличивать интенсивность. На этом этапе можно возвращаться к привычной схеме тренировок.
Другие материалы по теме:
Как создать идеальный рельеф грудных мышц?
Рекомендации опытных тренеров по фитнесу
Жим гантелей на скамье или как стать скульптором своего тела
Программа тренировок после курса. Тренировки после курса стероидов. Объемная программа тренировок на курсе
Вот цитата с одного известного форума:
Пацанам про ПКТ. Почему силовые растут, почему мясо не улетает быстро. Никто не против?))
С корня. Мышца сокращается за счет сокращения миофибрилы. Силу сокращения генерирует актин-миозиновый моторчик (миофибрила состоит из множества таких моторчиков). Наглядно:А вот строение клетки:
Тоесть, головка миозина гребет по актину и мышца сокращается. Все эти гребки осуществляются за счет АТФ.
Атф для силовой работы (анаэробной) мы можем получить из внутримышечных запасов креатинфосфата и гликогена (все вместе ЭОС). Чем больше атф за раз расходуется, тем выше мощность сокращения и наоборот. Чем быстрее гребут головки, тем больше траты атф на единицу времени. Быстрее сокращение = мощнее сокращение. Мощность первого источника гораздо выше, чем у второго:
На курсе происходит рост всего этого добра. Увеличивается синтез КрФ и за счет повышенного азотистого баланса увеличиваются возможности по содержанию гликогена. Что провоцирует рост силовых: мы можем мощнее сокращать и мы можем дольше работать.
Как это относится к ПКТ? А вот как. Проблема в том, что актин и миозин — белки. Миофибрила — белок. Тоесть, это сухое мясо. У белков есть период жизни. У белков скелетной мышцы этот период составляет ~ 120 дней. Каждые 120 дней, каждая белковая конструкция разрушается, а на место старой приходит новая. С этим и связанны процессы катаболизма белков (распада) и анаболизма (синтеза).
У обычного человека с обычным питанием баланс (muscle net balance — синтез минус распад) равен ~ 0. Тоесть, он и не набирает массу мышечную и не теряет.
Начав тренироваться, начинают действовать различные стимулы и синтез увеличивается. Баланс становится положительным. Мы растем. Но с каждым набранным килограммом увеличивается и распад, но вот беда, кол-во белка, который может быть синтезирован человеком, ограниченно. То есть, если изначально синтез был на максимуме возможностей, то баланс потихенкчку начинает уменьшаться — колво белков, котороые распадаются, увеличиваются при неизменном синтезе. С каждым месяцем мы набираем массу все труднее и медленнее. И в один момент баланс становится равным 0. Генетический предел.
Начав употреблять ААС мы увеличваем кол-во синтезируемого белка. Как? За счет экспрессии иРНК, повышенной. Проще говоря, стероиды посылают бешенный запрос на синтез белка в ядро мышечной клетки, ядро не выдерживает и начинает делиться. (На картинке nucleo, находится на периферии клетки). А в ядре хранится вся генетическая информация. Новое ядро начинает синтез белка. Синтезируется все: сарко, белки.
Что происходит после отмены ААС? Прекращается тот дикий запрос. Синтез белка падает, а мясо то нарастили, оно распадается. Его нужно поддерживать синтезом, замещая старый белок, на новый. Самое главное, уходит модератор мышечной массы — тестостерон. Он отвечает за осуществление запроса на ядра клеток, для постоянного протекания процессов синтеза.
Рост ЭОС жестко привязан к фарме. Тоесть, если мы прибавили за курс 20% ЭОС за счет фармы, то после отмены мы потеряем все эти 20%.
Но вот ядра останутся. Они не уходят оч долго. С этим и связанна мышечная память. В них вся информация.
А что с миофибрилами? Как я говорил, белки живут 120 дней. А чтобы на их место пришел новый, нужен синтез.
Как осуществить синтез? Нужно послать запрос на синтез. А он может быть разным.
Их три:
1. Механотрансдукция (натяг, силовой стимул к росту в народе). Осуществляется через игф, мгф, аминокислоты воздействуя на комплекс акт mTor
Действует около 72 часов. Сначала вступает в бой мгф 24 часа быстро и мощно, при этом разворачивается ИГФ, принимая пик к 48 часам и прекращая работать к 72 часам после тренировки.2. Микротравматика — думаю понятно)) через работу миосателитов, которые будут «чинить» мышцы.
3. Метаболический стресс. Ионы водорода, кр, генны раннего ответа, гр и другие гормоны, белки активаторы.
4. Питание)) особенно лейцин. По сути он является самостоятельным стимул для синтеза. На картинке сверху видно, что аминокислоты воздействует напрямую на комплекс mTor.
5. Самый главный способ — восстановить гормональную систему. Мы варнем наших природных модераторов. Тестостерон будет, воздействуя на характерные рецепторы в мышечных клетках, повышать экспрессию иРНК (несравнимую с той, что на курсе), для того, чтобы поддерживать нашу мышечную массу.
И тут ответы на вопросы:
1. В первые дни сливается ЭОС и другая функциональная жидкость. Мясо, не уходит быстро и по многу. Некоторое время на пкт, будет действовать стимуляция мяса в конце курса. Именно, поэтому некотрое время мясо будет еще чуток расти.
Мы тупо не успеем потерять много белковых структур (если все правильно делаем).
Если вы быстро теряете объемы после курса(пару дней после курса, неделя), то значит вы много насосали саркоплазмы. Именно поэтому, тренинг, который в первую очередь стимулирует рост ЭОС, бесполезен для тех, кто не сидит на вечных курсах. Он тупо все сольет. ПРО, к слову, занимаются ростом чистой фиблярки первые года тренинга, далее, фиблярка становится побочкой, а растят в первую очередь ЭОС.
2. Силовые растут, потому что то, что генерирует силу, не уходит. Может упасть разовый максимум (меньше атф без курса будет). Но вот вес в работе в более длительной манере сохранится.
Так же не маловажной состовляющей роста силовых на ПКТ является трофология. Прикол в том, что чем плотнее лежат миофибрилы в волокне, тем более качественно они работают, как следсвие — большая генерируемая сила. После курса из волокон будет выдавливаться вода, уйдет гликоген, который держался благодаря высокому азотистому балансу на ААС. Скоратительный элементы будут лежать плотнее.
3. Как сохранить мясо? Нужно запускать процессы синтеза на полный максимум. Нужно пытаться обеспечить запрос на синтез, чтобы muscle net balance не был отрицательным, иначе мы начнем терять набранное.
Именно поэтому рекомендация Сашана действует четко)) сокращение интенсивности и объема при сохранение весов на пкт. Потому что мы так обеспечим синтез за счет «натяга». Создадим напряжение в мышце краткого характера, но достаточного, для запуска процессов синтеза. Почему именно с этими весами? Потому что мы этим обеспечиваем разовое подключение всех волокон от начала работы, если этого не делать, то в дело вступит регуляторные функции организма — то, что не используется, выкидывается нафиг. То есть, включив все волокна от начала, мы будем равномерно на все ядра всех клеток посылать запрос на синтез.
Почему нельзя делать много? Потому что много натяга = много микротравм, а это разрушение, нам такое на это время не надо, стресс может быть слишком сильным. Тут же отсеивается стимул «микротравматика». Остался один, Добавим немного метаболики. Ибо это прекрасный способ раскрутить синтез за счет метаболической составляющей. Улучшить трофологию мышц (питание). Осталось кушать, спать и отдыхать.
Курс — это стимуляция. ПКТ — восстановление. Далее осталось все удержать. Вся суть бодибилдинга в этом.
Почему нельзя работать с маленькими весами и тупо пампить? Потому что пампинг это следствие и явление, но никак не стимул.
Предлагаю для всеобщего внимания свою статью-«тренировки после курса ААС», статья еще в работе, но уже есть что показать. Многие наверняка делают также как я рекомендую в данной статье, но может кто-то найдет для себя что-нибудь полезное.Примерная программа.
Разминка не указана, ее выполнять надо в привычной для себе схеме, указаны только рабочие подходы.
День 1. Ноги-грудь-бицепс.
1. Приседание со штангой 3Х8 (15) –в скобках здесь и далее указано максимальное количество повторов, которое могло быть выполнено с данным весом при работе до отказа.
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 1Х8-10 (до предела)
3. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 1Х10-12 (до предела, достаточно ограничиться одним разминочным подходом, чтобы немного растянуть грудь)
4. Подъем гантелей на бицепс поочередно 2Х10 (до предела)
День 2. Спина-плечи-трицепс.
1. Подтягивание широким хватом 1Х10-12 (до предела)
2. Тяга штанги в наклоне 2Х6-8 (12)
3. Жим штанги стоя из-за головы 1Х10-15 (до предела)
4. Разведение гантелей в стороны 1Х10 (до предела)
5. Калифорнийский жим 2Х10 (до предела)
День 3.Ноги-грудь-бицепс.
1. Жим ногами 1Х15 (20)
2. Гакк-присед 1Х12(15)
3. Жим гантелей в наклоне 1Х10 (до предела)
4. Отжимания на брусьях с акцентом на грудь 1Х10 (до предела)
5. Подъем на бицепс на скамье скота 2Х10 (до предела)
День 4. Спина-плечи-трицепс.
1. Тяга блока узким обратным хватом 1Х10 (до предела)
2. Тяга двух гантелей в наклоне 2Х8(10)
3. Жим гантелей сидя 1Х8-10 (до предела)
4. Разведение гантелей в наклоне 1Х10-12 (до предела)
5. Жим книзу на блоке 2Х10 (до предела)
И цикл повторяется снова.Пояснения к программе.
— Если не болтать между подходами, то каждая тренировка легко поместится в 35-ти минутный промежуток времени. Если не удается выполнить тренировку за это время, значит, слишком много времени уходит на отдых. Максимальное количество подходов за тренировку получается 7, если отдыхать после каждого 2 минуты, то общее время отдыха между подходами займет 14 минут, остального времени уж точно хватит на выполнение рабочих подходов и разминку, учитывая, что время выполнения каждого подхода врядли превысит 30 секунд.
— Между тренировками 1-2 дня полного отдыха, по самочувствию, если темпы катаболизма достаточно сильные, то перерывы между тренировками должны быть не менее 2-х дней, а то и все 3 дня.
— Тренировать пресс и икры в «посткурсовый» период не имеет смысла, в этот период мышцы все равно расти не будут, а катаболизм из-за отсутствия нагрузок прессу и икрам не грозит, поскольку они и так постоянно под нагрузкой.
— Тренировки по дням недели можно разместить следующим образом, день 1-понедельник, день 2-среда, день 3-пятница, день 4- понедельник следующей недели и т.д. привязывая тренировки к конкретным дням недели (понедельнику, среде, пятнице). Это не жесткая схема, всегда можно добавить один день отдыха или наоборот, 4-ю тренировку проводить в воскресение, текущей недели, а не в понедельник следующей, но желательно, чтобы между тренировками был промежуток не менее 48-ми часов.
— Перейти к программе можно сразу после окончания курса, или заранее в течении последних недель курса, если тот оканчивается на «легких» препаратах.
— Примерно через 1,5-2 месяца можно увеличить объем нагрузок, добавив рабочих подходов и (или) упражнений. А многие смогут начать прогрессировать по этой программе, особенно если начать постепенно увеличивать количество повторов в тех упражнениях, которые выполнялись не до предела.
-Арсенал упражнений можно менять, выбирая для себя самые эффективные, но тем не менее опытным атлетам, которые больше уделяют вниманию качеству мускулатуры, желательно их чередовать с каждой тренировкой, чтобы воздействовать на мышцы под разными углами, а вот молодым атлетам, набирающим общую массу можно вообще ограничиться тренировками дней 1и 2, выполняя их поочередно.
Вот еще более радикальная программа в плане сокращенности и облегченности, щадящая суставы и связки, что полезно для тех, у кого после курса возникают болевые ощущения при выполнении тяжелых упражнений:День 1. Ноги-плечи
1. Жим ногами 2Х15 (20)
2. Жим в Смите сидя перед собой 2Х10 (12)
День 2. Спина-трицепс
1. Подтягивание широким хватом 1ХМАКС
2. Тяга гантелей к поясу в наклоне с опорой грудью о скамью 1Х10 (до предела)
3. Жим лежа узким хватом 2Х10 (12)
День 3. Грудь-бицепс
1. Жим штанги в наклоне 2Х10(12)
2. Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя 2Х10 (12)
Пояснения к программе.Данная программа рассчитана на первые месяц-полтора после курса, далее, если катаболизм прекратился, можно начать постепенно прибавлять объем тренировки, либо повышать ее интенсивность за счет выполнения подходов до предела, но все равно не до полного отказа, то есть если не сможешь самостоятельно выполнить следующий повтор, то и не надо его начинать.
— Между тренировками один полный день отдыха, сами тренировки непродолжительные по времени.К сожалению, повышенный уровень кортизола после отмены ААС это не единственная причина обвала результатов. Надо реально осознавать, что уровень анаболизма при приеме гормонов извне на порядок выше того, что нам могут дать свои собственные гормоны, вырабатываемые организмом. Если мы набрали 6 кг массы и по 20 кг силы в основных базовых движениях за один курс, при этом принимая в совокупности 1500 мг андрогенов в неделю, то разве можно удержать все набранное, только лишь натуральной секрецией тестостерона равной жалким 40 мг в неделю. Разве можно с естественным уровнем тестостерона, который в тридцать раз меньше того, что мы имеем «на курсе» также успешно восстанавливаться после 12-ти подходов на грудь за семидневный промежуток времени? Думаю, ответ очевиден. Однозначно, объем и интенсивность тренинга должна соответствовать нашему уровню восстановительных возможностей. Отказываясь от приема стероидов, надо отказываться и от тренировочной программы, которая была «на курсе». И не надо себя тешить иллюзиями, что прием гонадотропина, антиэстрогеов, трибулуса, кленбутерола, инсулина и различных пищевых добавок позволит тренироваться с той же интенсивностью и с тем же объемом. Не надо уничтожать себя!!!
Технически, тренировочная программа на стероидном курсе мало чем будут отличаться от ваших обычных тренировок.
Единственное, можно и нужно будет чаще использовать высокоинтенсивные методы тренировки на стероидах такие, как читинг, пирамида, «Метод 21» и т.д. А вот количество и качество тренировок должно в разы увеличиться для получения максимальной отдачи от приема стероидов.
Тренироваться как можно чаще
Прием анаболических стероидов значительно ускоряет время восстановления мышц после тренировок. Значит этим нужно пользоваться и тренироваться как можно чаще. Минимальный объем тренировочных дней 4 в неделю. Тренируясь реже на стероидном курсе вы просто будете терять драгоценное время когда стероиды на всю катушку работают в вашем организме.
Если вы думаете, что принимая стероиды можно тренироваться два раза в неделю и получать отличные результаты, забудьте и не принимайте их вообще. Не нужно переводить продукт на туалет.
Стероиды не растят массу сами по себе, они ускоряют процесс восстановления и синтез белка в организме.
Что бы было что восстанавливать, надо сначала что то разрушить, то есть тренироваться. Тренировки на стероидах- больше разрушений больше восстановления и роста.
Тренироваться как можно дольше
Тренировки на стероидах могут и должны продолжаться достаточно долго. В среднем вдвое дольше вашей обычной тренировки без стероидов. Стероиды повышают мышечную выносливость и этим нужно пользоваться. Но это не означает, что нужно отдыхать по 5-10 минут между подходами и тянуть кота за яйца.
Увеличивайте количество подходов и повторений.
Добавляйте еще упражнения в тренировочную программу. Делаете 2 — добавьте еще два. Используйте весь богатый арсенал как базовых так и изолированных упражнений для проработки каждой мышечной группы по максимуму. Чем больше стресс для мышцы тем больший мышечный рост.
ПКТ — послекурсовая терапия. Она проводится для того, чтобы вернуть гормональную систему в исходное состояние и привести показания основных гормонов к их референсным значениям после курса анаболических стероидов.
Этот период характеризуется значительным падением анаболических возможностей организма и возрастанием катаболических процессов.
Все это приводит нас к очевидному выводу — если мы хотим сохранить максимальное количество мышечной массы, которую мы получили на курсе нам необходимо изменить наш тренировочный процесс, ведь тренироваться так же как на курсе и до курса мы не имеем возможности по описанным выше причинам.
В одном из наших выпусков мы уже говорили о том, какие именно меры мы должны принять для того, чтобы вернуть нашу гормональную систему в норму. Сегодня речь пойдет о построении тренировочного процесса в период послекурсовой терапии.
Во-первых вы должны свыкнуться с той мыслью, что вы обязательно потеряете много мяса. Ваши силовые показатели обязательно начнут падать. Мышцы станут менее рельефными, а уровень жира возрастет.
Это аксиома. Вы должны были это принять в тот момент, когда решились использовать стероиды. Этот путь похож на катание по волнам. То ты на вершине, то ты в яме. Самое главное нужно минимизировать наши потери для того, чтобы в будущем вернуть потерянное и сделать дополнительный шаг вперед. Именно по такому принципу и строятся циклы набора для атлетов, выбравших темный путь силы.
Нам необходимо снизить количество тренировочных дней в неделю, сократить продолжительность, объем и интенсивность наших тренировок.
После того, как вы завершили курс стероидов, мы рекомендуем взять неделю отдыха. Она пойдет на пользу нашему истощенному организму.
После недели отдыха не тренируйтесь чаще 2-3 раз в неделю. Рекомендуется проводить тренировки в силовом стиле на 6-8 повторений. Продолжительность тренировки не должна превышать 40 минут. В связи с этим в программу тренировок необходимо включать только базовые упражнения.
Каждую мышечную группу прорабатываем не чаще 1 раза в неделю.
И запомните. Ваша цель в период тренировок на ПКТ — потерять как можно меньше. Придерживайтесь этого принципа и все у вас получится.
Тренировки на ПКТ, Как не слить набранное обновлено: Январь 20, 2017 автором: rorshax
Данная статья будет посвящена, как вы уже поняли, тренировочному процессу во время послекурсовой терапии, и после нее. Естественно целью того, что я опишу будет максимальное сохранение мышечной массы, после отмены стероидов.Для начала, я хочу заметить, что все, о чем я здесь напишу, строится исключительно на моем опыте, моих подопечных, либо тех с кем я знаком, никакой научной подложки под этим нет. Возможно найдутся люди, которые делают все диаметрально противоположно, от того, что тут описано, и получают потрясающие результаты в сохранении мышечной массы. Что ж… вам повезло с генетикой, для большинства же моя «митодига» должна подойти лучше.
И так, начнем разбор с самого начала, окончание курса, и начало ПКТ. Как мы все знаем, в это время у нас возникает огромная «гормональная яма», система убита и порушена, как Берлин в 45-ом. Это и есть период самого интенсивного отката, конечно у каждого человека он разный, и зависит в том числе от прошедшего курса, но в целом, с запасом, я бы обозначил его одним месяцем. Даже если ПКТ продолжается больше месяца, как правило в этот срок гормоналку более-менее поднимается с колен.
Как показывает практика, полный отказ от тренинга на этот период, приводит к лучшему сохранению набранного, чем какие либо, даже самые низко-интенсивные тренировки.
Причем я проводил опыты на себе, и некоторых знакомых, по замерам веса в разное время, на протяжении дня. Обвал веса происходил именно во время/после тренировки. Ну в целом, после тренировки всегда вес несколько просаживается, но потом он восстанавливается, здесь же вес падал достаточно значимо, для обычной тренировки, и потом до прежнего уровня не восстанавливался.
Вывод очевиден, окатывало именно в период тренировки/после нее. По этому более чем логично, полностью избавиться от этого периода.
Еще я затрону немного вопрос питания, именно в этот период «ямы». Я слышал неоднократно, что нужно жрать-жрать-жрать, чтобы держать массу и т.п. Это бред.
А) Излишнее количество ккал, никак на сохранение массы не отразиться, достаточно, просто есть поддерживающий калораж.
Б) Когда ваше тесто где-то, даже не на полу, а в погребе, а от шкалящего эстрогена, хочется обнять плакат с Бибером и поплакать, зажиреть легче легкого. Даже люди не предрасположенные к набору жира, иногда умудряются немного набрать в талии, если питаются неправильно.
В) Даже если гипотетически представить, что нажирание безумного калоража приведет к сохранению каких-то мышц. Вы наросший на такой «диете» жир, потом будете сгонять в 5 раз дольше, чем вернете эти сохраненные, пару кг мяса, сев на новый курс.
Тут уже стоит приступать к тренировкам. Для начала, вам стоит не забывать, что теперь вы натурал, самый обычный, позорный натурал, руки такому не подашь.
Соответственно, тренинг должен быть приближен к натуральному, но! Приближен, а не идентичен, во первых, ваша задача не набор мышечной массы, а ее удержание, а во вторых на вас висит не мало мышц накачанных не на своей гормоналке.
Вхождение в тренинг после ПКТ, я рекомендую начинать достаточно предсказуемо, с умеренных весов, порядка %70 от рабочих весов (рабочих сейчас, а не на курсе). То есть работаете вы довольно расслаблено и не напряжно, из зала выходите свежим и бодреньким.
Тренировочный обьем должен быть минимальным, это порядка 4 подходов на крупные МГ, и по 2-3 на маленькие.
При этом, я советую минимизировать, либо вообще перестать тренировать ноги, если вы обладатель огромных копыт. Это очень большой обьем мышечной массы, и он требует от организма слишком много восстановительного ресурса, что пойдет во вред сохранению ММ других мышц. При этом генетически, человек так устроен, что как правило, ноги откатывают меньше всего. К примеру у меня, ноги без тренинга, после курса, откатывают во время «ямы» сантиметра на 1,5 , а дальше вообще не уменьшаются.
В общем, если ноги и делать, то в минимальном обьеме, на каких-нибудь разгибаниях/сгибаниях, либо очень расслабленно в базовых упражнениях, со смешными весами.
Далее — частота тренинга. В целом, натураха как правило, да в общем-то и химический тренинг, подразумевает достаточно частую прокачку мышечных групп. Но, практика показала, что после курса такая схема работает плохо, и мышцы начинают сыпаться, даже при крайне низком обьеме тренинга. Но, я еще буду экспериментировать в этой области, возможно мое мнение как-то поменяется. По этому, я рекомендую, самый простой и банальный вариант- прокачка мышцы раз в 5-7 дней. При этом мелкие мышечные группы я советую подвязывать к крупным. Трицепс, плечи к груди, задняя дельта, бицепс к спину и т.п. По факту, вы можете тренироваться 2 раза в неделю, прорабатывая весь верх, ну и может совсем немного ноги.
С каждой неделей, вы повышаете интенсивность, пока не выйдете на рабочие веса. Рабочие веса — это те, которые вы выполняете за пару повторений до отказа, уходить в отказ тут абсолютно ни к чему. К этому моменту вы можете немного поднять тренировочный обьем, дойти к примеру до 5-6 подходов на грудь и до 7-8 на спину. Но в целом, вы не должно «убиваться» на тренировке, уходить из зала вы должно довольно свежим.
По поводу количества повторений, я рекомендую работать в диапазоне классических 8-12 повторений. Многоповторка… В ней я особо смысла не вижу, разве что, небольшое ее добавление в конце тренировки, причем в виде дропсета. Вынесение многоповторной работы после курса, в отдельную тренировку мне видится бессмысленным.
Как пример:
Подтягивания 3х8-12
Тяга Т-грифа 4х12,10,8, 12 и к этому подходу делаем дропсет.
Время отдыха довольно классическое, минуты 2, особо частить в подходах, смысла нет.
И старайтесь по прежнему держать умеренную диету, кстати у некоторых бывает противоположная ситуация с питанием, полность забивают на него, едят 3 раза в день, бутерброды и суп. Ну конечно, так проще, но о сохранении мышц вы сможете забыть. По крайней мере, старайтесь наедать норму белка, даже если вы будете уходить в дефицит ккал, так вас хотя бы посушит при этом, а не просто все мышцы обвалятся.
Пожалуй это все.
Если в кратце резюмировать выводы:
1) Начало ПКТ — Месяц на ПКТ
Не тренируемся вообще, держим умеренный, поддерживающий калораж.
2) Месяц на ПКТ — Конец ПКТ
Немного грузимся в зале, потихоньку добавляем в весах, выходим на рабочие нагрузки.
3) Конец ПКТ — Следующий курс.
Рабочие нагрузки, чуть увеличенный обьем и интенсивность, по сравнению с предыдущим этапом.
Программа тренировок после курса стероидов. Что такое ПКТ? (Послекурсовая терапия) Как правильно провести ПКТ? Делать только базовые упражнения
Данная статья будет посвящена, как вы уже поняли, тренировочному процессу во время послекурсовой терапии, и после нее. Естественно целью того, что я опишу будет максимальное сохранение мышечной массы, после отмены стероидов.Для начала, я хочу заметить, что все, о чем я здесь напишу, строится исключительно на моем опыте, моих подопечных, либо тех с кем я знаком, никакой научной подложки под этим нет. Возможно найдутся люди, которые делают все диаметрально противоположно, от того, что тут описано, и получают потрясающие результаты в сохранении мышечной массы. Что ж… вам повезло с генетикой, для большинства же моя «митодига» должна подойти лучше.
И так, начнем разбор с самого начала, окончание курса, и начало ПКТ. Как мы все знаем, в это время у нас возникает огромная «гормональная яма», система убита и порушена, как Берлин в 45-ом. Это и есть период самого интенсивного отката, конечно у каждого человека он разный, и зависит в том числе от прошедшего курса, но в целом, с запасом, я бы обозначил его одним месяцем. Даже если ПКТ продолжается больше месяца, как правило в этот срок гормоналку более-менее поднимается с колен.
Как показывает практика, полный отказ от тренинга на этот период, приводит к лучшему сохранению набранного, чем какие либо, даже самые низко-интенсивные тренировки.
Причем я проводил опыты на себе, и некоторых знакомых, по замерам веса в разное время, на протяжении дня. Обвал веса происходил именно во время/после тренировки. Ну в целом, после тренировки всегда вес несколько просаживается, но потом он восстанавливается, здесь же вес падал достаточно значимо, для обычной тренировки, и потом до прежнего уровня не восстанавливался.
Вывод очевиден, окатывало именно в период тренировки/после нее. По этому более чем логично, полностью избавиться от этого периода.
Еще я затрону немного вопрос питания, именно в этот период «ямы». Я слышал неоднократно, что нужно жрать-жрать-жрать, чтобы держать массу и т.п. Это бред.
А) Излишнее количество ккал, никак на сохранение массы не отразиться, достаточно, просто есть поддерживающий калораж.
Б) Когда ваше тесто где-то, даже не на полу, а в погребе, а от шкалящего эстрогена, хочется обнять плакат с Бибером и поплакать, зажиреть легче легкого. Даже люди не предрасположенные к набору жира, иногда умудряются немного набрать в талии, если питаются неправильно.
В) Даже если гипотетически представить, что нажирание безумного калоража приведет к сохранению каких-то мышц. Вы наросший на такой «диете» жир, потом будете сгонять в 5 раз дольше, чем вернете эти сохраненные, пару кг мяса, сев на новый курс.
Тут уже стоит приступать к тренировкам. Для начала, вам стоит не забывать, что теперь вы натурал, самый обычный, позорный натурал, руки такому не подашь.
Соответственно, тренинг должен быть приближен к натуральному, но! Приближен, а не идентичен, во первых, ваша задача не набор мышечной массы, а ее удержание, а во вторых на вас висит не мало мышц накачанных не на своей гормоналке.
Вхождение в тренинг после ПКТ, я рекомендую начинать достаточно предсказуемо, с умеренных весов, порядка %70 от рабочих весов (рабочих сейчас, а не на курсе). То есть работаете вы довольно расслаблено и не напряжно, из зала выходите свежим и бодреньким.
Тренировочный обьем должен быть минимальным, это порядка 4 подходов на крупные МГ, и по 2-3 на маленькие.
При этом, я советую минимизировать, либо вообще перестать тренировать ноги, если вы обладатель огромных копыт. Это очень большой обьем мышечной массы, и он требует от организма слишком много восстановительного ресурса, что пойдет во вред сохранению ММ других мышц. При этом генетически, человек так устроен, что как правило, ноги откатывают меньше всего. К примеру у меня, ноги без тренинга, после курса, откатывают во время «ямы» сантиметра на 1,5 , а дальше вообще не уменьшаются.
В общем, если ноги и делать, то в минимальном обьеме, на каких-нибудь разгибаниях/сгибаниях, либо очень расслабленно в базовых упражнениях, со смешными весами.
Далее — частота тренинга. В целом, натураха как правило, да в общем-то и химический тренинг, подразумевает достаточно частую прокачку мышечных групп. Но, практика показала, что после курса такая схема работает плохо, и мышцы начинают сыпаться, даже при крайне низком обьеме тренинга. Но, я еще буду экспериментировать в этой области, возможно мое мнение как-то поменяется. По этому, я рекомендую, самый простой и банальный вариант- прокачка мышцы раз в 5-7 дней. При этом мелкие мышечные группы я советую подвязывать к крупным. Трицепс, плечи к груди, задняя дельта, бицепс к спину и т.п. По факту, вы можете тренироваться 2 раза в неделю, прорабатывая весь верх, ну и может совсем немного ноги.
С каждой неделей, вы повышаете интенсивность, пока не выйдете на рабочие веса. Рабочие веса — это те, которые вы выполняете за пару повторений до отказа, уходить в отказ тут абсолютно ни к чему. К этому моменту вы можете немного поднять тренировочный обьем, дойти к примеру до 5-6 подходов на грудь и до 7-8 на спину. Но в целом, вы не должно «убиваться» на тренировке, уходить из зала вы должно довольно свежим.
По поводу количества повторений, я рекомендую работать в диапазоне классических 8-12 повторений. Многоповторка… В ней я особо смысла не вижу, разве что, небольшое ее добавление в конце тренировки, причем в виде дропсета. Вынесение многоповторной работы после курса, в отдельную тренировку мне видится бессмысленным.
Как пример:
Подтягивания 3х8-12
Тяга Т-грифа 4х12,10,8, 12 и к этому подходу делаем дропсет.
Время отдыха довольно классическое, минуты 2, особо частить в подходах, смысла нет.
И старайтесь по прежнему держать умеренную диету, кстати у некоторых бывает противоположная ситуация с питанием, полность забивают на него, едят 3 раза в день, бутерброды и суп. Ну конечно, так проще, но о сохранении мышц вы сможете забыть. По крайней мере, старайтесь наедать норму белка, даже если вы будете уходить в дефицит ккал, так вас хотя бы посушит при этом, а не просто все мышцы обвалятся.
Пожалуй это все.
Если в кратце резюмировать выводы:
1) Начало ПКТ — Месяц на ПКТ
Не тренируемся вообще, держим умеренный, поддерживающий калораж.
2) Месяц на ПКТ — Конец ПКТ
Немного грузимся в зале, потихоньку добавляем в весах, выходим на рабочие нагрузки.
3) Конец ПКТ — Следующий курс.
Рабочие нагрузки, чуть увеличенный обьем и интенсивность, по сравнению с предыдущим этапом.
Предлагаю для всеобщего внимания свою статью-«тренировки после курса ААС», статья еще в работе, но уже есть что показать. Многие наверняка делают также как я рекомендую в данной статье, но может кто-то найдет для себя что-нибудь полезное.Примерная программа.
Разминка не указана, ее выполнять надо в привычной для себе схеме, указаны только рабочие подходы.
День 1. Ноги-грудь-бицепс.
1. Приседание со штангой 3Х8 (15) –в скобках здесь и далее указано максимальное количество повторов, которое могло быть выполнено с данным весом при работе до отказа.
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 1Х8-10 (до предела)
3. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 1Х10-12 (до предела, достаточно ограничиться одним разминочным подходом, чтобы немного растянуть грудь)
4. Подъем гантелей на бицепс поочередно 2Х10 (до предела)
День 2. Спина-плечи-трицепс.
1. Подтягивание широким хватом 1Х10-12 (до предела)
2. Тяга штанги в наклоне 2Х6-8 (12)
3. Жим штанги стоя из-за головы 1Х10-15 (до предела)
4. Разведение гантелей в стороны 1Х10 (до предела)
5. Калифорнийский жим 2Х10 (до предела)
День 3.Ноги-грудь-бицепс.
1. Жим ногами 1Х15 (20)
2. Гакк-присед 1Х12(15)
3. Жим гантелей в наклоне 1Х10 (до предела)
4. Отжимания на брусьях с акцентом на грудь 1Х10 (до предела)
5. Подъем на бицепс на скамье скота 2Х10 (до предела)
День 4. Спина-плечи-трицепс.
1. Тяга блока узким обратным хватом 1Х10 (до предела)
2. Тяга двух гантелей в наклоне 2Х8(10)
3. Жим гантелей сидя 1Х8-10 (до предела)
4. Разведение гантелей в наклоне 1Х10-12 (до предела)
5. Жим книзу на блоке 2Х10 (до предела)
И цикл повторяется снова.Пояснения к программе.
— Если не болтать между подходами, то каждая тренировка легко поместится в 35-ти минутный промежуток времени. Если не удается выполнить тренировку за это время, значит, слишком много времени уходит на отдых. Максимальное количество подходов за тренировку получается 7, если отдыхать после каждого 2 минуты, то общее время отдыха между подходами займет 14 минут, остального времени уж точно хватит на выполнение рабочих подходов и разминку, учитывая, что время выполнения каждого подхода врядли превысит 30 секунд.
— Между тренировками 1-2 дня полного отдыха, по самочувствию, если темпы катаболизма достаточно сильные, то перерывы между тренировками должны быть не менее 2-х дней, а то и все 3 дня.
— Тренировать пресс и икры в «посткурсовый» период не имеет смысла, в этот период мышцы все равно расти не будут, а катаболизм из-за отсутствия нагрузок прессу и икрам не грозит, поскольку они и так постоянно под нагрузкой.
— Тренировки по дням недели можно разместить следующим образом, день 1-понедельник, день 2-среда, день 3-пятница, день 4- понедельник следующей недели и т.д. привязывая тренировки к конкретным дням недели (понедельнику, среде, пятнице). Это не жесткая схема, всегда можно добавить один день отдыха или наоборот, 4-ю тренировку проводить в воскресение, текущей недели, а не в понедельник следующей, но желательно, чтобы между тренировками был промежуток не менее 48-ми часов.
— Перейти к программе можно сразу после окончания курса, или заранее в течении последних недель курса, если тот оканчивается на «легких» препаратах.
— Примерно через 1,5-2 месяца можно увеличить объем нагрузок, добавив рабочих подходов и (или) упражнений. А многие смогут начать прогрессировать по этой программе, особенно если начать постепенно увеличивать количество повторов в тех упражнениях, которые выполнялись не до предела.
-Арсенал упражнений можно менять, выбирая для себя самые эффективные, но тем не менее опытным атлетам, которые больше уделяют вниманию качеству мускулатуры, желательно их чередовать с каждой тренировкой, чтобы воздействовать на мышцы под разными углами, а вот молодым атлетам, набирающим общую массу можно вообще ограничиться тренировками дней 1и 2, выполняя их поочередно.
Вот еще более радикальная программа в плане сокращенности и облегченности, щадящая суставы и связки, что полезно для тех, у кого после курса возникают болевые ощущения при выполнении тяжелых упражнений:День 1. Ноги-плечи
1. Жим ногами 2Х15 (20)
2. Жим в Смите сидя перед собой 2Х10 (12)
День 2. Спина-трицепс
1. Подтягивание широким хватом 1ХМАКС
2. Тяга гантелей к поясу в наклоне с опорой грудью о скамью 1Х10 (до предела)
3. Жим лежа узким хватом 2Х10 (12)
День 3. Грудь-бицепс
1. Жим штанги в наклоне 2Х10(12)
2. Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя 2Х10 (12)
Пояснения к программе.Данная программа рассчитана на первые месяц-полтора после курса, далее, если катаболизм прекратился, можно начать постепенно прибавлять объем тренировки, либо повышать ее интенсивность за счет выполнения подходов до предела, но все равно не до полного отказа, то есть если не сможешь самостоятельно выполнить следующий повтор, то и не надо его начинать.
— Между тренировками один полный день отдыха, сами тренировки непродолжительные по времени.К сожалению, повышенный уровень кортизола после отмены ААС это не единственная причина обвала результатов. Надо реально осознавать, что уровень анаболизма при приеме гормонов извне на порядок выше того, что нам могут дать свои собственные гормоны, вырабатываемые организмом. Если мы набрали 6 кг массы и по 20 кг силы в основных базовых движениях за один курс, при этом принимая в совокупности 1500 мг андрогенов в неделю, то разве можно удержать все набранное, только лишь натуральной секрецией тестостерона равной жалким 40 мг в неделю. Разве можно с естественным уровнем тестостерона, который в тридцать раз меньше того, что мы имеем «на курсе» также успешно восстанавливаться после 12-ти подходов на грудь за семидневный промежуток времени? Думаю, ответ очевиден. Однозначно, объем и интенсивность тренинга должна соответствовать нашему уровню восстановительных возможностей. Отказываясь от приема стероидов, надо отказываться и от тренировочной программы, которая была «на курсе». И не надо себя тешить иллюзиями, что прием гонадотропина, антиэстрогеов, трибулуса, кленбутерола, инсулина и различных пищевых добавок позволит тренироваться с той же интенсивностью и с тем же объемом. Не надо уничтожать себя!!!
Важно знать не только, как тренироваться во время цикла, но и после него. По окончанию приема анаболических стероидов уровень тестостерона падает ниже изначального, и если в этот период не принять соответствующие превентивные меры, то уже через месяц все результаты будут утеряны.
После цикла требуется PCT
Как только вы прекратите прием анаболиков, начинайте снижать интенсивность тренировок. Понятие интенсивность включает, прежде всего, вес и количество упражнений, а также продолжительность тренировки (многие советуют сократить до 30-40 минут). Чем больше интенсивность — тем больше мышцы подвергаются нагрузке.
Так, если вы начали цикл со 100% интенсивностью, к концу цикла достигли 130 %, через неделю после цикла интенсивность должна снизиться до 70%, а через 2 недели до 50%!
Таким образом, через 2 недели после цикла вы должны выходить из зала без чувства усталости. Если вы продолжите заниматься по прежней программе, ваши мышцы начнут быстро разрушаться под влиянием мощных катаболических процессов. При этом нужно стараться сохранить большие веса (чтобы давать мышцам достаточную стимуляцию), но снижать число повторов и увеличивать отдых между подходами. Высокоповторные тренировки выполнять не рекомендуется, поскольку они сильнее активируют катаболические процессы.
Через 4 недели после цикла можно увеличить нагрузку до 80%, еще через 2 недели до 100%, после чего продолжайте заниматься по обычной программе.
Кто с этим согласен?)
У меня при старании «удержать» силовые сошло больше мяса, чем при таком подходе. При другом подходе тренить не хотелось ходить (тренировки были слишком лёгкие, а сил у тебя куча). 5 абзац противоречит всей теме. (При этом…) Просто скидываешь вес до 70 процентов сразу, потом, через 2 недели, начинаешь повышать.
первая неделя 30% вторая 60%третья 75% четвертая 100% и не нужно ипать мозга товарищи)
denis1590, мозги у тебя противоречат всей теме, просто перестаешь вещать ху йню и все ок. Мышцы большие это адаптация организма к достаточному стрессу(к тяжелой штанге короче), поэтому если вес штанги уменьшить к 70% как ты советуешь, то просто организм прийдет к исходным параметрам и в результате слив, поэтому вес снаряда по максимуму нужно сохранить. Естественно что на уровне «усталой» гормоналки тренить так же и с такими весами не получится -режешь обьем(тренировки короче и реже),но интенсивность и повесовку на самой тренировке стараешься сохранить. Как это выглядит, условно для примера, только рабочие подходы указываю и примерную повесовку(там где гантели вес одной), формат такой кол-во рабочих подходов х вес снаряда х количество повторений в сете:
Было на курсе: Грудь трицепс:
Жим лежа 4х100х10
Жим под углом 3х80х12
Разводка 3х25х15
Кроссовер 3х40х15
Жим лежа узким хватом 4х90х10
Французкий жим 3х40х12
Разгибания на блоке 3х40х15
Станет во время восстановления: Грудь трицепс
Жим лежа 2-3х100х6-10
Жим гантелей под углом 2х30х12
Брусья трицепсовые 2-3х40х6-10
Французский жим 2х40х8-12
Самхуддинов Джамшуд, да точно про еду я забыл сказать)
Самхуддинов Джамшуд, какой ты резкий
denis1590, да резкий. Можем развести срач на пару листов, будешь доказывать мне, какой ты на самом деле четкий парень, а я вот взял на тебе и взъелся безосновательно, можешь еще и *****ами со мной померяться, попугать там или просто заплакать и отвалить…
Самхуддинов Джамшуд, Не будем, просто я написал, что старался первые разы удержать силовые, объем тренинга урезал до 1/3, старался делать базовые тяжелые упражнения. Интенсивность была такая же, по 2 подхода. Тренировка обходилась в 40-50 минут. Сливал больше, чем при другом подходе. Ты же начал с конца. Спасибо за твой «совет». Будем пробовать еще раз…
denis1590, время восстановления тоже нужно учитывать, можно увеличить время отдыха между тренировками. Время тренировки старайся влаживать в 30-40 минут, дальше перебор. И самое главное — еда и сон. А слить ты мог еще из-за неправильного пкт. И еще одно -если заметил в базовых тяжелых в примере моем количество повторений урезано тоже, все тяжелые базовые движения делать не до отказа. На самом деле выход из курса намного сложнее чем сам курс, слишком дохрена факторов нужно учитывать. Но основные моменты, которые ты должен учитывать -сохранение тренировочного стресса(в пределах разумного), обьем и интенсивность тренировки не должны нагружать ЦНС(как в первом посте -нет чувства усталости), достаточное питание на текущий вес, максимальное улучшение качества сна и грамотное пкт для скорейшего восстановления. Можно конечно использовать и стандартный вход после болезни и для неопытных атлетов этот подход в чем-то лучше, но если все делать нормально и грамотно в первом случае сохранишь больше и «яма» будет короче.
Короче делайте зарядку))) и через пару недель можно начинать к весам подходить)))
saper007, циклирование и переодизацию тренировок никто не отменял, просто подгоняешь тренировочный план с пиком интесивности под пик курса и,соотвественно, на мост у тебя выпадет легкий период тренировок, а на следующий курс как раз придется средний и короткий тяжелый. Кстати еще один вариант выхода с курса, если есть переодизация -это 10-14дней отдыха после курса и легкий этап переодизации, и новичкам подходит гораздо больше. Но всетаки считаю вариант описанный в начале темы самый эффективный для сохранения набранного, хотя и самый сложный и мудреный.
Технически, тренировочная программа на стероидном курсе мало чем будут отличаться от ваших обычных тренировок.
Единственное, можно и нужно будет чаще использовать высокоинтенсивные методы тренировки на стероидах такие, как читинг, пирамида, «Метод 21» и т.д. А вот количество и качество тренировок должно в разы увеличиться для получения максимальной отдачи от приема стероидов.
Тренироваться как можно чаще
Прием анаболических стероидов значительно ускоряет время восстановления мышц после тренировок. Значит этим нужно пользоваться и тренироваться как можно чаще. Минимальный объем тренировочных дней 4 в неделю. Тренируясь реже на стероидном курсе вы просто будете терять драгоценное время когда стероиды на всю катушку работают в вашем организме.
Если вы думаете, что принимая стероиды можно тренироваться два раза в неделю и получать отличные результаты, забудьте и не принимайте их вообще. Не нужно переводить продукт на туалет.
Стероиды не растят массу сами по себе, они ускоряют процесс восстановления и синтез белка в организме.
Что бы было что восстанавливать, надо сначала что то разрушить, то есть тренироваться. Тренировки на стероидах- больше разрушений больше восстановления и роста.
Тренироваться как можно дольше
Тренировки на стероидах могут и должны продолжаться достаточно долго. В среднем вдвое дольше вашей обычной тренировки без стероидов. Стероиды повышают мышечную выносливость и этим нужно пользоваться. Но это не означает, что нужно отдыхать по 5-10 минут между подходами и тянуть кота за яйца.
Увеличивайте количество подходов и повторений.
Добавляйте еще упражнения в тренировочную программу. Делаете 2 — добавьте еще два. Используйте весь богатый арсенал как базовых так и изолированных упражнений для проработки каждой мышечной группы по максимуму. Чем больше стресс для мышцы тем больший мышечный рост.
Когда цикл ААС завершен, вам уже нельзя тренироваться в прежнем режиме. Если не изменить свои тренировки после курса стероидов, то вы потеряете большую часть набранной массы. Сейчас мы постараемся максимально подробно разобраться в причинах необходимости изменения тренинга и приведем примеры комплекса упражнений
Почему после курса необходимо менять тренинг
О применении анаболиков сегодня можно найти много информации, а вот о тренинге после курсов практически нигде не говорится. Однако без определенных изменений в своем тренировочном плане вы потеряете большое количество массы, чего допускать нельзя. Если просмотреть наиболее популярные профильные ресурсы, то практически везде встречаются лишь общие рекомендации, советующие работать на занятиях меньше, проводя их реже.
Однако для каждого человека эти понятия различны и по этой причине необходимо дать конкретные советы. В первую очередь вы должны подготовить себя к эффекту отката, которого избежать невозможно. Также отметим, что с увеличением вашего стажа использования ААС будет усиливаться и откат. Если после первых циклов потери минимальны, то со временем они будут увеличиваться.
Эта статья будет интересна спортсменам, которые на протяжении года проводят два или максимум три стероидных цикла длительность которых не превышает трех месяцев. Основной причиной отката является ускорение производства кортизола. Это вещество в организме является самым мощным катаболиком и способно разрушать все ткани для обеспечения организма энергией.
Чем больший стресс испытывает организм, тем активнее синтезируется кортизол. Для атлетов наиболее важными обстоятельствами, связанными с кортизолом являются два:
- Тренинг является мощным стрессом.
- Аминокислотные соединения, полученные после разрушения мускульных тканей, могут быть легко преобразованы в энергию.
Зная об этом, вы уже поняли, что силовой тренинг может не только позволить вам набирать массу, но при определенных условиях и вызвать разрушение мускулов. Как мы уже говорили, после завершения цикла стероидов организм усиленно синтезирует кортизол и если в этот период продолжать активно тренироваться, то последствия будут плачевными.
Так как рецепторы кортизола напоминают андрогенные, то молекулы стероидов могут вступать с ними во взаимосвязь и тем самым блокировать разрушительное воздействие на ткани этого гормона. Но организм всегда стремиться к балансу и так как имеющая концентрация кортизола не дает результата, гормон производится еще активнее. В результате к моменту завершения цикла уровень гормона весьма высок.
После прекращения приема анаболиков, рецепторы кортизола освобождаются, что может вызвать разрушение тканей. Среди всех ААС наиболее активно взаимодействуют с рецепторами кортизола метан и тестостерон. В то же время они вызывают и наиболее мощный выброс катаболического гормона. Этот факт и является причиной того, что после всех циклов, в состав которых входили эти анаболики, откат будет максимально сильным.
Давайте начнем рассматривать тренировочные схемы, которые могут быть использованы после циклов ААС. Мы уже говорили о том, что в этот период вам необходимо тренироваться мало. Вы можете сократить число сетов на каждую мускульную группу в два раза. При этом следует уменьшать и число повторов.
Возможен и другой вариант тренинга. Вы выполняете один или максимум два сета, но с максимальным числом повторов. В результате вы получите более объемную нагрузку, но при этом падение концентрации сахара в крови после каждого сета будет минимальным. Это в свою очередь предотвратит резкий выброс кортизола, так как этот гормон активно производится при сильном падении концентрации глюкозы.
Также вы должны больше отдыхать между сетами, чтобы ваше занятие было легким. В качестве рабочих весов используйте 50-60 процентов максимального с числом повторов от 5 до 8. Все это позволит вам избежать мощного стресса, вызванного тренингом.
Программы тренинга после цикла ААС
Сейчас мы рассмотрим примеры двух тренировочных программ, которые могут быть вами использованы после цикла стероидов. Они в среднем рассчитаны на полчаса занятий. Важно помнить, что между занятиями вам следует отдыхать два дня, а некоторым атлетам даже три. Также вам не имеет смысла в этот период времени работать над икрами и прессом. Работайте по этим программам полтора или два месяца. После чего можно начинать увеличивать нагрузку.
Программа тренинг №1
В приведенной ниже схеме указано количество только рабочих сетов, но выполнять разминочные вам необходимо.
1 занятие — бицепс, ноги и грудь
1. Приседание со штангой 3х8
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 1х8-10
3. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 1х10-12
4. Подъем гантелей на бицепс поочередно 2х10
2 занятие — трицепс, плечевой пояс и спина
1. Подтягивание широким хватом 1х10-12
2. Тяга штанги в наклоне 2х6-8
3. Жим штанги стоя из-за головы 1х10-15
4. Разведение гантелей в стороны 1х10
5. Калифорнийский жим 2х10
3 занятие — бицепс, ноги и грудь
1. Жим ногами 1х15-20
2. Гакк-присед 1х12-15
3. Жим гантелей в наклоне 1х10
4. Отжимания на брусьях с акцентом на грудь 1х10
5. Подъем на бицепс на скамье Скота 2х10
4 занятие — трицепс, плечевой пояс и спина
1. Тяга блока узким обратным хватом 1х10
2. Тяга двух гантелей в наклоне 2х8-10
3. Жим гантелей сидя 1х8-10
4. Разведение гантелей в наклоне 1х10-12
5. Жим книзу на блоке 2х10
Программа тренинг №2
Премиум-курс по анаболическим стероидам— Добро пожаловать в Medifit Education
БЕЗ ЭКЗАМЕНА СТРАХ
Никакого стресса, беспокойства и страха перед традиционной, традиционной и формальной системой сдачи экзаменов на курсах Medifit. Самый большой минус экзамена — психологическое давление, которое Medifit исключает.
ЛАЗЕРНЫЙ ФОКУС НА ОБУЧЕНИИ
Medifit очень точен и ориентирован на обучение и использование знаний в практической жизни.
Студенты могут на 100% сосредоточиться и сосредоточить внимание на понимании, изучении и усвоении основной части курсов Medifit вместо того, чтобы просто сосредоточиться на выставлении оценок на экзаменах.Кроме того, Medifit поощряет обучение на протяжении всей жизни с помощью бесплатных 10 тысяч видеороликов по медицинским и фитнес-дисциплинам.
ОБУЧЕНИЕ
Мы считаем, что на курсах Medifit все студенты должны иметь отношение к обучению, а не на экзаменах, экзаменах или выставлении оценок.
Обучение и получение знаний — основная повестка дня курсов Medifit.
БЕЗ ОЦЕНКИ
Medifit не хочет допустить студентов к экзамену.Государственные или регистрирующие органы не обязаны проводить экзамены на сертификационные курсы.
Не хочу тратить время на подготовку студентов к экзамену, вместо этого посвятите драгоценное время и энергию студентов пониманию и усвоению предмета курса.
ОРИЕНТАЦИЯ НА ЗНАНИЯ
Передача знаний по медицине, фитнесу и другим темам является основной программой и протоколом курсов Medifit. Традиционный и традиционный шаблон, ориентированный на экзамен, отвлекает студентов от этого протокола Medifit.Если студентам будут переданы реальные знания и образование, это будет для них более полезным в будущей жизни, чем обычная схема экзаменов.
ЛЕГКО И ВЕСЕЛО
В Medifit Courses мы стараемся сделать изучение тем «Медицина и фитнес» легким и увлекательным, избегая устаревшей традиционной системы ориентированных на экзамены шаблонов.
КурсыMedifit — это просто курсы, ориентированные на знания, предназначенные для передачи шаблонов обучения на протяжении всей жизни.
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЙ БАРОМЕТР
Критерии или барометр интеллекта студентов не могут быть оценены исключительно по традиционной системе экзаменов.Меньшее количество баллов или оценок на экзаменах не означает, что студент не может добиться успеха в жизни.
Знания и реальное практическое образование — это только барометр успешной жизни.
ЗАБРОНИРОВАТЬ ЗНАНИЯ
Экзамены проводятся для проверки книжных знаний, искорененных курсами Medifit.
ПРАКТИЧЕСКИЙ ПОДХОД
Экзаменационное давление убивает практический подход к жизни студентов, которые проходят профессиональные курсы от Medifit.
НЕ ЛУЧШИЙ ПАРАМЕТР
, считает Медифит,
Экзамен — не лучший показатель для проверки знаний студента или того, насколько он будет успешным в профессиональной карьере в будущем.
БЕСКОНЕЧНАЯ ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА
Обычная система экзаменов препятствует плавному и свободному от стресса процессу изучения курса, а не делает его утомительным и напряженным. В Medifit мы стараемся не утомлять атмосферу обучения.
ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНОВ
Время, энергия и деньги, потраченные студентами, а также Medifit, очень важны для развития творческих способностей студентов по предметам курса. Экзамен, будучи очень трудоемким, не позволяет студентам придумывать новые идеи, что развивает творческие способности.
Анаболики и перетренированность: правда
«Эта процедура работает только для бодибилдеров, принимающих стероиды. Вы можете восстановиться после этого количества, только если вы употребляете сок.«
Это то, что вы часто слышите. Фактически, в моей серии «Лучшая чертова тренировка для натуральных лифтеров» я объясняю, почему слишком большой объем, по сравнению с вашей собственной физиологией, является главным врагом естественного прироста.
Для большинства из нас, кто серьезно участвовал в тренировочной игре, очевидно, что вы можете проводить больше тренировок без побочных эффектов, когда принимаете стероиды. В конце концов, стероиды увеличивают синтез белка, а больший синтез белка означает более быстрое восстановление мышц.
Если вы более эффективно восстанавливаете мышечную ткань, поврежденную тренировкой, вы можете восстановиться после большего количества повреждений, поэтому вы можете переносить больший объем и частоту.
Но это все? Восстановление — это просто восстановление поврежденной мышечной ткани и добавление новой ткани в ответ на тренировку?
Давайте рассмотрим проблему и выясним, действительно ли стероиды позволяют вам стать спортивным Росомахой.
Элементы восстановления после тренировки
Когда мы говорим о силовых тренировках и тренировках на гипертрофию, необходимо сделать несколько вещей, чтобы вы оптимально восстановились:
Восстановление и наращивание мышечных повреждений
Это наиболее очевидный вариант, и многие люди склонны видеть только его.Те, кто считает восстановление мышц единственным фактором восстановления после тренировки, — это те, кто думает, что стероиды позволяют восстанавливаться практически после любого уровня тренировочного стресса. Но это не единственный задействованный элемент.
Неврологическое восстановление
В данном случае мы говорим о приведении систем нейромедиаторов в их предтренировочное состояние. Это может затрагивать центральную нервную систему, уровни нейромедиаторов и (что более важно) рецепторы. Подробнее об этом чуть позже.А пока поймите, что если центральная и / или периферическая нервная система (-ы) не оптимальны, ваша производительность, мотивация и благополучие значительно упадут. На самом деле, когда люди думают о перетренированности, в 9 случаях из 10 это неврологическая усталость, а не проблема восстановления мышц.
Пополнение запасов гликогена
Это не будет приятно слышать фанатам кето, но работа с низкими внутримышечными запасами гликогена не оптимальна для выполнения упражнений. Да, вы можете бегать на кетонах во время тренировки, но производительность не будет оптимальной.Некоторые могут достичь хорошего уровня производительности и роста мышц на низкоуглеводной диете, но для большинства она не идеальна. Поскольку тренировка на гипертрофию зависит от гликогена в качестве топлива, после тренировки ваши запасы будут низкими, и их пополнение будет частью процесса восстановления.
Между прочим, низкоуглеводная диета тоже может помешать «неврологическому выздоровлению», и я расскажу об этом в другом разделе.
Психическое / эмоциональное восстановление
Это даже не обязательно должна быть отдельная категория, поскольку она сильно зависит от систем нейротрансмиттеров.Но для понимания восстановления полезно упомянуть об этом отдельно. Тренировка может истощить вас умственно и даже эмоционально. Чем больше вы напрягаете себя, тем больше шансов почувствовать себя зомби на срок до 1-2 дней. Черт возьми, я видел, как спортсмены в течение недели после соревнований чувствовали себя как дерьмо.
Итак, теперь, когда мы знаем, что влечет за собой выздоровление, помогут ли стероиды со всем этим? Потому что, если это поможет с одним элементом (например, восстановление повреждений мышц), но не с другими, вы можете оказаться в действительно темном месте.
То, что мы называем «перетренированностью»
Когда мотивация падает, вы чувствуете себя полным дерьмом, производительность внезапно падает, ваши мышцы становятся мягче, и вы не можете добиться того же качества сокращения. Это то, что мы обычно считаем перетренированием.
В большинстве случаев это связано с неврологическими факторами. В частности, десенсибилизация бета-адренорецепторов.
Это рецепторы, взаимодействующие с адреналином для создания активации / возбуждения структуры.Например, если адреналин связывается с бета-адренорецепторами в мышцах, миогенный тонус, сила сокращения и скорость увеличиваются.
Если он связывается с рецепторами сердца, он сокращается сильнее и быстрее, выталкивая больше крови к различным мышцам и органам, которые нуждаются в кислороде.
Если он связывается с рецепторами мозга, он увеличивает драйв, агрессивность и конкурентоспособность. Вы чувствуете себя более мотивированным и менее терпеливым; сильнее и способнее.
То, что мы часто воспринимаем как «перетренированность», — это просто снижение чувствительности рецепторов к вашему собственному адреналину.
Подведем итоги:
Причины активации бета-адренорецепторов:
- Более высокий мышечный тонус (более твердые мышцы даже в состоянии покоя)
- Более сильные сокращения мышц
- Более быстрые сокращения мышц
- Меньшее защитное торможение (ваше тело позволяет вам использовать больше силового потенциала)
- Повышенный транспорт кислорода к мозгу, мышцам и другим органам
- Больше мотивации / драйва
- Больше агрессии и конкуренции
- Чувствую себя сильнее, способнее
Если вы снизите чувствительность к бета-адренорецепторам, все это может снизиться.Итак, вы получите следующие эффекты:
- Психологический — ваша самооценка и вера в свои способности падают, и вы чувствуете себя менее мотивированным для участия в сложных делах. Вы становитесь более ленивым и менее склонным преодолевать препятствия.
- Физическое состояние — Ваши мышцы кажутся мягче, связь между мозгом и мышцами нарушена, и общая физическая работоспособность снизится. Вы становитесь все слабее и медленнее, что влияет на подъемные способности. Но вы также не можете разлить по телу столько крови, что может отрицательно сказаться на выносливости.Это также снижает «насос», который вы можете получить при подъеме.
- Mental — Ваше внимание может снизиться; будет труднее сконцентрироваться. Вы можете потерять ход мыслей во время разговора, оказаться в комнате и не вспомнить, зачем вы туда пришли, или вам придется прочитать предложение 2-3 раза, чтобы понять его. Вы также будете менее изобретательны.
Что приводит к бета-адренергической десенсибилизации?
Когда вы производите слишком много адреналина, вы можете быстро снизить чувствительность ваших рецепторов. Фактически, из всех рецепторов гормонов и нейротрансмиттеров в вашем организме бета-адренергические рецепторы легче всего десенсибилизировать (или подавлять).
Это потому, что пребывание в режиме «усиленного» опасно для вашего здоровья и выживания. Это похоже на то, что ваша машина работает на NOS в качестве основного источника топлива. Конечно, вы поедете быстрее, но вы взорвете двигатель!
То же самое и с слишком долгим пребыванием на высоком уровне адреналина — это большая нагрузка на сердце и почки. Чем больше адреналина вы производите, тем выше вероятность снижения чувствительности ваших рецепторов.
Вот что поможет вам соединить точки: Одним из основных источников повышения адреналина является кортизол.В частности, кортизол увеличивает превращение норадреналина в адреналин. Итак, чем больше кортизола вы производите, тем больше адреналина вы получаете. Это означает, что у вас больше шансов снизить чувствительность рецепторов.
Вот что такое «выгорание». Избыточный общий стресс — часто сочетание факторов, связанных с работой, семьей и финансами, — который приводит к хроническому повышению уровня кортизола. Это означает круглосуточный повышенный уровень адреналина (именно поэтому вы не можете уснуть, даже если вы смертельно устали) и десенсибилизацию рецепторов.
6 тренировочных переменных, повышающих уровень кортизола и адреналина
Кортизол и адреналин идут рука об руку. Все, что повышает уровень кортизола, также приводит к повышению уровня адреналина. Вот почему у вас проблемы со сном в периоды сильного стресса.
Тренировки с отягощениями повышают уровень кортизола. Это действительно необходимо, если вы хотите упорно тренироваться. Без кортизола очень низкий уровень адреналина, что означает снижение силы, скорости, выносливости и драйва. Но слишком много — особенно в сочетании с хронически повышенным уровнем из-за стрессовой жизни — может привести к тому, что мы называем перетренированностью.
Когда дело доходит до тренировок, у нас есть шесть основных переменных, которые могут влиять на кортизол и адреналин:
1. Том
Кортизол и адреналин могут использоваться для мобилизации накопленной энергии. Чем больше вы делаете, тем больше энергии вам нужно. В результате вам нужно мобилизовать больше энергии, что приведет к повышению уровня кортизола и адреналина.
2. Интенсивность
Это относится к тому, насколько сильно вы толкаете в каждом подходе, а не к фактическому поднятому весу, а к тому, насколько вы близки к отказу.Чем ближе вы подходите, тем сильнее реакция на стресс и тем больше вырабатывается кортизола / адреналина. Преодоление неудач с помощью таких методов, как отдых / пауза, дроп-сеты и т. Д., Поднимет уровень кортизола и адреналина еще выше.
Это два самых важных вопроса, когда речь идет о кортизоле во время тренировок. Если вы хотите избежать высокого уровня кортизола, его нельзя повышать одновременно. Если вы хотите выполнять больший объем работы, интенсивность должна снизиться — останавливайте каждый подход на несколько повторений до отказа.Если вы предпочитаете слишком сильно нагружать свои рабочие подходы, вам нужно уменьшить громкость. И есть золотая середина, где вы можете иметь и то, и другое на умеренном уровне.
Другие переменные также могут способствовать повышению уровня кортизола и адреналина, и их нельзя упускать из виду.
3. Психологический стресс
Это может произойти, если сет или максимальное повторение заставляет вас нервничать или даже немного беспокоиться. Если вам нужно заранее настроиться или вы ожидаете боли или дискомфорта перед тренировкой, уровень кортизола и адреналина повысится.На самом деле это способ вашего тела подготовиться к битве. Вот тут-то и нужны большие веса, но также и болезненные тренировки CrossFit, когда вы знаете, что вам больно.
4. Неврологические требования
Чем тяжелее мозг должен работать, чтобы координировать ваши движения, тем больше его нужно активировать. А для активации нужен адреналин. Таким образом, когда вы используете более сложные движения, когда вам нужно создать большую силу или скорость, пытаясь выучить упражнение, которое вы никогда раньше не делали, или комбинируя несколько сложных упражнений по схеме, вы усиливаете активацию нервной системы за счет повышение адреналина (и кортизола).
5. Плотность
Чем короче интервалы отдыха, тем больше необходимо поддерживать ваше тело и нервную систему, и тем выше уровень кортизола и адреналина остается во время тренировки. Вот почему тренировки с длинными интервалами отдыха часто утомляют многих, и почему адреналиновые наркоманы, как правило, прыгают от подхода к подходу с очень небольшим отдыхом.
6. Конкуренция
Если вы хотите побить партнера, свой рекорд, часы и т. Д., Вы повысите адреналин. Все, что вызывает у вас чувство срочности или мотивацию, повышает уровень адреналина и кортизола.
Программирование вокруг этих переменных
- Избыток кортизола — главный враг естественных атлетов, когда дело касается гипертрофии.
- Вы можете увеличить каждую из шести переменных, которые играют роль в повышении кортизола / адреналина, но вы должны уравновесить это повышение уменьшением одной или нескольких переменных.
- Для гипертрофии две переменные, которые, вероятно, играют большую роль в максимальном росте, — это объем и интенсивность. Но оба являются взаимоисключающими (не могут быть высокими одновременно) в подавляющем большинстве случаев.
- На любом этапе тренировки вы должны решить, будете ли вы отдавать приоритет объему или интенсивности. У вас может быть достаточно высокий уровень обоих при условии, что все остальные из 6 переменных сведены к минимуму. Но даже это долгое время не является устойчивым.
- Что касается гипертрофии (сила и производительность разные), психологический стресс, неврологические требования и тренировочная конкурентоспособность не приносят многого. Плотность может влиять на незначительные движения.
- Углеводы до, во время и после тренировки могут помочь контролировать уровень кортизола. Однако чрезмерное употребление углеводов до / во время тренировки может привести к вялости из-за слишком сильного снижения выработки кортизола / адреналина.
Стероиды и неврологическое восстановление
Нет сомнений в том, что стероиды помогут восстановить поврежденные мышцы, потому что они увеличивают синтез белка. Они также ускоряют восполнение запасов гликогена и могут даже увеличить запасы гликогена. (Это одна из двух причин, почему стероиды заставляют вас выглядеть более «накачанным» даже в состоянии покоя.)
Но их влияние на неврологическое восстановление менее очевидно. Могут они помочь или нет?
Вам нужно посмотреть влияние стероидов на адренергическую систему. Некоторые стероиды на самом деле повышают чувствительность адренорецепторов. Повышение чувствительности рецепторов противоположно десенсибилизации: оно делает ваши рецепторы более чувствительными к адреналину.
Вот почему некоторые стероиды могут сделать вас сильнее даже без увеличения мышечной массы. Например, Halotestin известен тем, что дает мгновенный прирост силы.Пауэрлифтеры принимают это прямо перед соревнованиями.
Вы не можете нарастить мышечную массу между приемом пищи и соревнованием, но это делает вас сильнее. Почему? Потому что это делает ваши бета-адренорецепторы более чувствительными к вашему собственному адреналину, что приводит к увеличению силы и скорости сокращения.
Вот почему некоторые стероиды сделают вас сильнее за считанные дни. Это не потому, что вы внезапно нарастили мышцы. Вы просто сделали свои мышцы более чувствительными к нагрузкам.
Это также причина того, почему некоторые стероиды могут создать впечатление, будто вы стали более мускулистыми в первые день или два.Известно, что тренболон делает это у довольно худых людей. Вы можете буквально проснуться, выглядя более мускулистым, на следующий день после инъекции тренболона ацетата.
Почему? Потому что он очень сильно влияет на чувствительность бета-адренорецепторов и обладает мочегонным действием. Проще говоря, он повышает мышечный тонус и обезвоживает вас … что является одной из причин, почему тренболон действительно вреден для почек.
Хотя бывают исключения, но чем более андроген стероид, тем сильнее он влияет на чувствительность бета-адренорецепторов.Вот почему более андрогенные стероиды имеют более длительные побочные эффекты. Чем больше ваше тело реагирует на ваш собственный адреналин, тем выше будет ваш пульс и артериальное давление.
Отсюда и «буйная ярость». Некоторые любят говорить, что нестерпимой ярости не существует. Что ж, это так. Но это не повлияет на всех, и не все стероиды могут его вызвать.
Помните, что одним из эффектов активации бета-адренорецепторов является повышение агрессивности и конкурентоспособности.Это также делает вас менее терпеливым. По сути, это переводит вас в режим борьбы или бегства (акцент на борьбе).
Стероиды, повышающие чувствительность бета-адренорецепторов, дадут вам более сильный ответ на ваш собственный адреналин, что означает, что они могут сделать вас более конкурентоспособным, менее терпеливым и более агрессивным. Это может привести к тому, что мы называем «бешеной яростью» у людей, у которых уже есть запал.
Примечание: в одной из самых опасных комбинаций лекарств используются как высокие андрогены (которые делают адренергические рецепторы более чувствительными к адреналину), так и стимуляторы, такие как амфетамины, кленбутерол и эфедрин (которые активируют бета-адренорецепторы).
Андрогенные стероиды повышают чувствительность к стимуляторам. Это может сделать их сильнее и вызвать привыкание, но также значительно повысит нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Влияние андрогенов на бета-адренорецепторы — одна из причин, почему мужчины с более низким уровнем тестостерона менее напористы и конкурентоспособны, более приятны и менее склонны к восстановлению.
Итак, стероиды помогают быстрее выздоравливать или как?
Анаболические стероиды ускоряют восстановление мышц из-за их влияния на синтез белка и удержание азота.Они также способствуют накоплению гликогена и креатина. Таким образом, потребители стероидов определенно могут терпеть больший объем в этом отношении.
А как насчет неврологического восстановления?
Как мы видели ранее, многие стероиды делают бета-адренорецепторы более чувствительными. Это поможет предотвратить неврологическое переутомление. Если мы сделаем рецепторы более чувствительными, потребуется гораздо больше, чтобы сделать их десенсибилизированными, что и приведет к неврологической усталости.
Кроме того, другие стероиды, такие как Дианабол, фактически снижают уровень кортизола, что приводит к снижению уровня адреналина.Дианабол активирует дофаминовые рецепторы (нейромедиатор хорошего самочувствия) и снижает уровень кортизола и адреналина. Пользователи Dianabol сообщают, что чувствуют себя более расслабленными и расслабленными. Таким образом, он также может снизить риск снижения чувствительности к бета-адренорецепторам, помогая отсрочить или предотвратить неврологическое утомление.
Так помогают ли стероиды при неврологическом выздоровлении? Дело не в том, что они помогают в восстановлении, а в том, что они затрудняют достижение неврологической усталости, повышая чувствительность бета-адренорецепторов или даже снижая выработку адреналина.
К настоящему времени должно быть ясно, что потребители стероидов будут иметь преимущество, когда дело доходит до переносимости любого типа тренировочного стресса, а не только объема.
Не все солнце и радуга
Это не рекламный ролик стероидов. Отнюдь не. Это просто для того, чтобы показать вам, что может сойти с рук употребляющему стероиды, когда дело доходит до тренировочного стресса, а что нет для обычного лифтера. И тем и другим нужно планировать по-разному, особенно когда у прирожденного лифтера средняя генетика или много жизненного стресса.
Но, несмотря на то, что потребители стероидов могут получить больше без немедленных побочных эффектов, это не означает, что им на самом деле следует включать намного больше тренировочного стресса.
Это очень важно. Стероиды «защищают» вас от прямого воздействия слишком большого количества кортизола и адреналина.
Они настолько усиливают анаболизм и синтез протеина, что могут противодействовать катаболическому эффекту слишком большого количества кортизола. Даже если пользователь стероидов вырабатывает огромное количество кортизола из-за чрезмерного тренировочного стресса, он все равно сможет нарастить мышцы, потому что анаболизм от стероидов по-прежнему будет превосходить (намного) катаболизм кортизола.
Лекарства также снимают неврологическую усталость, делая ваши бета-адренорецепторы более чувствительными. Пользователи могут тренироваться чаще и дольше, прежде чем страдают от десенсибилизации.
Но вот в чем проблема: если вы не планируете оставаться здоровым человеком на всю жизнь, вам, в конце концов, придется выйти из цикла.
То, что вы делали во время цикла, повлияет на то, что происходит в период «выключения». Делая слишком много, слишком много, слишком часто, слишком долго во время «цикла», вы увеличиваете свои шансы потерять свои достижения и почувствовать себя полным бездельником в период отдыха.
Последствия
Вот что происходит. На клеточном уровне кортизол и андрогены (стероиды) связываются со своими соответствующими рецепторами (рецепторами андрогенов для стероидов и рецепторами глюкокортикоидов для кортизола).
Но, будучи привязанными к своим рецепторам, они должны послать свое сообщение ядру клетки. На уровне мышечных клеток они оба используют одного и того же носителя (мессенджера) для передачи сообщения ядру.
Переполняя клетки андрогенами — бодибилдеры часто потребляют более чем в 10-20 раз уровень андрогенов в своем организме — вы, по сути, используете большинство посредников для андрогенов, оставляя кортизолу труднее выполнять свою работу. .
Но вашему организму нужен кортизол, чтобы делать свою работу.
В результате он начнет выкачивать больше кортизола, чтобы попытаться донести сообщение. Это не имеет большого значения, пока вы принимаете большие дозы стероидов, потому что стероиды по-прежнему будут более распространенными, чем кортизол.
Когда это не сработает, организм может использовать вторую стратегию. Это начнет делать рецепторы глюкокортикоидов (рецепторы кортизола) более чувствительными. Таким образом, реакция кортизола будет сильнее даже при меньшем количестве кортизола.Это часто бывает, когда прирост замедляется во время цикла.
Если цикл продолжается или, что еще хуже, если дозы увеличиваются из-за застоя, организм может прибегнуть к третьей стратегии, чтобы попытаться выровнять баланс кортизола / андрогена: он может увеличить количество рецепторов кортизола, чтобы снова увеличить ответ кортизола.
Пока вы принимаете наркотики, вы не потеряете мышцы. Однако избыток кортизола также может привести к повышению уровня адреналина, и именно тогда у вас могут возникнуть проблемы со сном, большие перепады настроения и т. Д.Это также может привести к бета-адренергической десенсибилизации из-за слишком большого количества адреналина.
Самая большая проблема — это когда вы останавливаете свой цикл. Вы по-прежнему производите больше кортизола, ваши глюкокортикоидные рецепторы все еще более чувствительны, и если вы слишком сильно продлите свой цикл, у вас может остаться БОЛЬШЕ рецепторов кортизола.
Теперь у вас много кортизола, больше рецепторов и более сильный ответ на кортизол. Это рецепт потери мышц.
Настоящая причина потери прироста — чрезмерная активность кортизола, а не потому, что они прекращают естественную выработку тестостерона.Это не помогает (и он будет отключен в течение некоторого времени после их цикла). Но, переходя в режим зверя во время тренировок во время курса, потребители стероидов увеличивают вероятность потери результатов после курса.
Фактически, в течение определенного периода времени после курса пользователь стероидов будет уступать обычному лифтеру, когда дело доходит до того, от какого тренировочного стресса он может восстановиться. И чем более интенсивным он был во время тренировок, тем меньше у него будет толерантности к тренировочному стрессу в период восстановления.
Take Home Сообщение для Natural Lifter
Если вы видите программу тренировок, созданную (добровольно или нет) для потребителей стероидов, вам следует избегать ее. Как вы можете сказать? Если программа одновременно высока как по объему, так и по интенсивности, очевидно, что она не сработает для обычного лифтера, по крайней мере, не дольше нескольких недель.
Если программа имеет очень большой объем и включает в себя много тренировок до отказа и методы после сбоя, такие как отдых / пауза, дроп-сеты, кластеры и т. Д., скорее всего, вам это не подойдет. Если у вас отличная генетика для наращивания мышечной массы, вы, возможно, сможете некоторое время терпеть это и нарастить мышцы, но вы все равно будете страдать от неврологических эффектов.
Лучше всего делать упор либо на объем, либо на интенсивность на этапе тренировки. Вы можете чередовать оба варианта от этапа к этапу. Или вы можете использовать внутрифазную периодизацию, постепенно увеличивая интенсивность (или объем) в течение четырех недель с последующей разгрузкой.
Например:
Пример прогрессивного объема
- Неделя 1: Высокая интенсивность (RPE 9-10) / очень низкий объем (3-5 подходов на мышцу)
- Неделя 2: высокая интенсивность (RPE 9-10) / низкий объем (6-7 подходов на мышцу)
- Неделя 3: высокая интенсивность (RPE 9-10) / низкий-средний объем (8-10 подходов на мышцу)
- Неделя 4: Высокая интенсивность (RPE 9-10) / умеренный объем (11-12 подходов на мышцу)
- Неделя 5: Умеренная интенсивность (RPE 7-8) / очень низкий объем (3-5 подходов на мышцу)
Пример прогрессивной интенсивности
- Неделя 1: Умеренно-высокий объем (12-15 подходов на мышцу) / очень низкая интенсивность (RPE 6)
- Неделя 2: умеренно-высокий объем (12-15 подходов на мышцу) / низкая интенсивность (RPE 7)
- Неделя 3: умеренно-высокий объем (12-15 подходов на мышцу) / умеренная интенсивность (RPE 8)
- Неделя 4: умеренно-высокий объем (12-15 подходов на мышцу) / высокая интенсивность (RPE 9-10)
- Неделя 5: Низкий объем (6-7 подходов на мышцу) / очень низкая интенсивность (RPE 6)
Примечание: RPE = уровень воспринимаемой нагрузки
Еще один совет для натурального лифтера
Обращайте пристальное внимание на мышечный тонус, связь между мозгом и мышцами и сократимость мышц.Уменьшение этих показателей указывает на снижение бета-адренергической чувствительности — один из первых признаков того, что вы производите слишком много кортизола и адреналина.
Если вдруг ваши мышцы стали мягче, кажется, что вы не можете получить хорошие ощущения во время тренировки, и у вас даже возникают проблемы с сильным сгибанием, я бы порекомендовал снизить некоторые из переменных, которые вызывают высший кортизол: объем, интенсивность, психологический стресс, неврологические требования, плотность, конкуренция.
Когда вы восстановите свой нормальный мышечный тонус и восстановите связь между мозгом и мышцами, вы можете снова медленно наращивать тренировку.
Также помните, что углеводы — ваш лучший союзник в борьбе с избытком кортизола и адреналина. Они очень важны для спортсмена, особенно во время тренировки и вечером. Вот почему мне так нравится тренировка Plazma ™.
Take Home Сообщение для потребителя стероидов
Тот факт, что вы можете избежать большего тренировочного стресса во время цикла, не означает, что вы должны сходить с ума. Когда вы уйдете, будет намного сложнее поддерживать свои успехи.
Я не говорю вам НЕ тренироваться усердно.Но, как и прирожденный атлет, вы должны выбрать одно тренировочное преобладание (объем или интенсивность) для каждой фазы и оставаться разумными с общим тренировочным стрессом.
Посмотрите на такую программу, как «Тренировка стойкости» доктора Скотта Стивенсона. Многие бодибилдеры, принимающие стероиды, используют его, и он очень мал по объему, но с высокой интенсивностью (и высокой частотой). То же самое можно сказать о знаменитых «тренировках DC» и даже о том, как тренировался Дориан Йейтс.
На другом конце спектра есть такой парень, как Катлер, который много работал, но не до отказа.Необязательно доводить все до крайности, чтобы получить выгоду.
Когда вы прекращаете тренировку, вам нужно значительно снизить общую тренировочную нагрузку, особенно если ваш цикл был длинным. Я бы порекомендовал в этой ситуации подход с очень низким объемом, но с высокой интенсивностью.
Пост-цикл — также худшее время для диеты. Тем не менее, я вижу, что многие люди, принимающие стероиды, поступают именно так. Они думают: «Ну, я не смогу стать больше, так что с таким же успехом можно заняться худощавым AF». Эта проблема? Ограничение калорий и углеводов значительно увеличивает уровень кортизола, что делает его еще более проблематичным для бодибилдеров с высокой активностью кортизола после курса.
Во всяком случае, после курса вам следует увеличить количество калорий и углеводов на несколько недель. Делайте все возможное, чтобы бороться с кортизолом, потому что он заставит вас потерять свои достижения.
Могут ли пользователи стероидов делать больше, чем просто атлеты?
Да, могут. Или, точнее, им может сойти с рук больше.
Но им это не нужно. Стероиды улучшат их прогресс от того же тренировочного стресса, и, как мы видели, чрезмерное выполнение упражнений может привести к проблемам.
Для человека, принимающего стероиды, нормально делать примерно на 20% больше тренировочного стресса, чем для обычного лифтера.Скорее всего, это не вызовет проблем и немного ускорит рост. Это не должно быть в форме большего объема. Например, можно использовать больше наборов отказов / после отказа.
И последнее: если вы не готовитесь к соревнованиям, когда ваши приросты во время цикла прекращаются, разумнее остановить цикл, чем увеличивать дозы.
Анаболическая мышца: повысьте уровень тестостерона с помощью 4 методов тренировки
Обновлено 7 ноября 2017 г.
Действительно ли возможно повысить уровень тестостерона и гормона роста для достижения впечатляющего прироста сухой мышечной массы БЕЗ стероидов или других опасных лекарств?
ОТВЕТ ДА!…
Этот прорывный курс, подкрепленный научными исследованиями, раскрывает 4 специализированных метода обучения, которые на ПОВЫШАЮТ ваш естественный тестостерон и гормон роста на … Настроить вас, чтобы получить БОЛЬШЕ , НАБЛЮДЕНИЕ и СИЛЬНЕЕ ТОЛЬКО ЗА 180 минут в неделю.
Все, экономя ваше время, энергию и ненаучные тренировки, которые не помогли вам в прошлом…
Plus: шокирующая причина, по которой не тренировать сначала определенные группы мышц, а применять эти 4 специализированные методы тренировки для максимизации мышечной гипертрофии, сохраняет ваш избыточный вес … сохраняет ваш МАЛЕНЬКИМ … и сохраняет уровень тестостерона на низком уровне, как у маленькой девочки.
Ученые, профессиональные тренеры и олимпийские тренеры обнаружили, что эти 4 СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫХ ТРЕНИРОВКИ увеличивают силу, мышечный размер, сжигание жира и рекордные подъемы на ОБЕСПЕЧИВАЯ естественных анаболических гормонов организма, ответственных за рост!
Дорогой друг,
Вы знаете, как определить, низкий ли у вас тестостерон?
В противном случае вы окажетесь в очень невыгодном положении, когда речь идет о наращивании мышечной массы, сжигании жира и построении сильного тела…
Ненавижу сообщать плохие новости, но если вы не получаете хотя бы 4-5 утренних эрекций (также известных как «утренний лес»), возможно, вы страдаете от низкого уровня тестостерона.
У взрослых мужчин SRE (эрекции, связанные со сном) связаны с уровнями тестостерона, при этом выработка тестостерона также достигает пика во время быстрого сна.
По мере снижения уровня тестостерона частота SRE снижается.
Однако вы не одиноки.
Большинство мужчин не осознают, насколько низкий у них уровень тестостерона, и изо всех сил пытаются нарастить мышечную массу, теряя при этом некрасивый жир на животе.
На самом деле мне потребовалось некоторое время покопаться в исследовательских статьях, чтобы обнаружить некоторые из самых больших достижений в увеличении тестостерона и гормона роста естественным путем БЕЗ использования стероидов и других опасных препаратов.
Проще говоря…
Применение 4 специализированных тренировочных техник в ваших тренировках для максимальной гипертрофии мышц радикально ускоряет ОБЕИ тестостерон и гормон роста, что в конечном итоге увеличивает прирост мышц, силу, уменьшает травмы, предотвращает мышечный дисбаланс и ускоряет метаболизм сжигания жира в огненную печь.
Довольно легко представить, насколько быстро вы построите сильное и мощное тело, которое невозможно остановить, если вы начнете применять эти специализированные тренировочные методы прямо в своих тренировках, которые повышают уровень тестостерона и гормона роста в кратчайшие сроки.
Когда вы запишетесь на этот курс, я покажу вам, что это за специализированные тренировочные техники и как вы можете применить их в тренировках для максимальной гипертрофии мышц.
Это очень важно, потому что, если вы выполняете свои тренировки неправильно, вы, по сути, кастрируете себя, поддерживая уровень тестостерона и гормона роста на низком уровне, как 80-летний мужчина.
Уровень тестостерона и гормона роста ниже среднего может быть основной причиной хронических проблем, таких как:
• Плохая работоспособность и половое влечение
• Беспокойство
• Стресс
• Избыточный жир на животе
• Недостаток силы и силы
• Страдают эректильной дисфункцией
Если что-то из этого звучит для вас знакомо, не волнуйтесь, потому что многие люди находятся в одной лодке и живут в полном отчаянии.
Не выполняя правильные тренировки, которые запускают естественный тестостерон и гормон роста, вы будете оставаться там, где вы находитесь, и большинство профессиональных тренеров когда-либо рассказывают вам об этом.
Когда вы тренируетесь на основе этих четырех специальных техник, «Вы высвободите и затопите свое тело анаболическим ответом» , который заставит ваше тело « СЖИГАТЬ» Жир »Пока« Наращивает мышцы »одновременно Время!
Это открытие стало результатом недавнего научного исследования, впервые проведенного олимпийскими тренерами и специалистами по гипертрофии и сделавшим одно:
Возьмите обычного человека и превратите его в уверенного, могущественного и сильного человека.
Я говорю о тех методах, которые, когда выполняются «эффективно» и «рационально» и выполняются в правильном порядке, вы высвободите и переполните свои тела способностью расти БОЛЬШЕ … СИЛЬНЕЕ … LEANER … при длительной эрекции можно повесить мокрое полотенце!
(и нет, это не программа 5х5 или эти безумные тренировки на DVD)
Я использовал и был свидетелем МОЩНЫХ эффектов этих специальных методов из первых рук, поскольку они взлетели до уровня моего тестостерона при наращивании сухой мышечной массы.
Я изучил сотни техник, и четыре из них действительно выделяются для меня…
Эти 4 специализированных тренировочных метода являются секретным ключом к раскрытию естественных анаболических гормонов роста вашего тела, независимо от возраста или генетики.
Тестостерон, гормон роста и молочная кислота на важнее, чем ваша диета или любая программа тренировок, которой вы следуете. Вы должны выполнять каждое повторение, каждый подход и каждое упражнение, используя эти 4 техники, описанные выше, чтобы активировать анаболические гормоны, ответственные за рост сухой мышечной массы.
Если вы не примените ВСЕ 4 из этих техник , которые вы только что изучили, не имеет значения, насколько вы дисциплинированы в своей диете, например, сколько белка, углеводов и жиров вы потребляете или какой программе тренировок вы придерживаетесь.
Но если вы начнете действовать в соответствии с тем, что я вам только что объяснил, начиная с сегодняшнего дня, вы будете намного впереди своих приятелей и других парней по всему миру.
Только представьте себе СЕЙЧАС , что KILLER body сделает для вас на работе, в браке, в отношениях, завоевывает уважение окружающих, разжигает старое пламя и является самой ценной валютой — временем. !
Представьте, как вы будете чувствовать себя хорошо с СЕЙЧАС , когда кажется, что все идет своим чередом из-за вашего NEW телосложения , на достижение которого у вас ушло минимальное количество времени.
— увеличивает уровень тестостерона и гормона роста при наращивании заметных, потрясающих мышц БЕЗ всех отрицательных побочных эффектов опасных лекарств
И построить привлекательное тело и получать взгляды противоположного пола, когда вы проходите мимо.
С тех пор, как я начал делиться своими секретами …
100 ребят из 174 стран использовали эти EXACT техник для наращивания мышечной массы в кратчайшие сроки БЕЗ лекарств или BOGUS добавок.Я хочу, чтобы вы испытали то же самое на себе.
Я собрал пошаговую систему, которая разблокирует гормоны для наращивания мышечной массы, скрытые внутри вашего тела.
Этот курс повысит уровень тестостерона… гормона роста… стройности и массы… и ВСЕ основан на научных данных.
Очень просто: .. пока вы применяете и используете эти «4 специализированных метода» … КАЖДЫЕ тренировки, которые вы попробуете с сегодняшнего дня, приведут к увеличению, сильным и стройным мышцам, и вы будете делать это, не подвергая себя травмам.
Эти специализированные методы настолько эффективны, что они составляют основу выработки наибольшего количества тестостерона и гормона роста.
Тренинг по наркотикам и веществам, улучшающим внешний вид и эффективность
Выдержка с веб-сайта Департамента образования штата Орегон, Веб-сайт Департамента образования штата Орегон:
В ходе сессии 2007 года Законодательное собрание приняло законопроект Сената № 517 в попытаться ответить на очень серьезную проблему использования и злоупотребления анаболические стероиды и вещества, повышающие производительность (ASPES) среди дети школьного возраста.Он также специально запретил школьный округ сотрудников от поощрения использования этих типов продуктов и веществ. Во время сессии 2008 года содержимое SB 517 было обновлено с технические изменения в рамках законопроекта Сената 1066. Ключевые компоненты SB 1066, отражающие намерения SB 517, включают:
РАЗДЕЛ 5: ORS 342.726 был изменен следующим образом:
- Школьные округа должны включать информацию об анаболических стероидах и вещества, повышающие производительность, в том числе стратегии профилактики, альтернативы для наращивания силы и понимание здорового питания этикетки, в учебных программах по здоровью и физическому воспитанию для детского сада через учащиеся 12 класса.
- Департамент образования должен обеспечить, чтобы школьные округа использование научно-обоснованных программ, таких как Oregon Health и Спортсмены научного университета тренируются и учатся избегать Стероиды (ATLAS) и спортсмены, ориентированные на здоровые упражнения и Альтернативы питания (ATHENA), которые продемонстрировали эффективность в снижении анаболических стероидов и повышении производительности употребление психоактивных веществ атлетами средней школы.
- Управление работает с общественными организациями, утвержденными в проводить межшкольные мероприятия в соответствии с ORS 339.430 потребовать сотрудники школьного округа *, которые являются тренерами или спортивными директорами проходить обучение раз в четыре года по определению компонентов злоупотребления анаболическими стероидами и стратегий использования и профилактики использование веществ, улучшающих работоспособность …
Эти три положения законопроекта сначала применяются к 2009-10 учебному году.
Школьные округа могут включать информацию об анаболических стероидах и вещества, повышающие производительность, в их ежегодных тренировках по наркотикам и алкоголю персоналу.Школьные округа также могут принимать анаболические стероиды и вещества, повышающие успеваемость, в учебную программу по наркотикам и алкоголю.
Сотрудник: а) Администратор, учитель или другое лицо, нанятое школьный округ; б) человек, который работает волонтером в школьном округе; и в) А лицо, оказывающее услуги от имени школьного округа в соответствии с контракт.
Новый вариант онлайн-обучения с начала 2017-18 гг.
Чтобы помочь межшкольному сообществу решить эту проблему, NFHS создал этот курс APEDS.В курсе объясняется, что такое APEDS, какие формы они принимают и как они влияют на студентов. В нем освещаются причины, по которым учащиеся используют APEDS во время занятий спортом и вне его, а также даются рекомендации и ресурсы для обнаружения и предотвращения использования APEDS.
Этот курс удовлетворяет этим требованиям к обучению и доступен бесплатно в Интернете. Лица, прошедшие этот онлайн-курс обучения, могут синхронизировать свою информацию, как и любой другой учебный курс NFHS, с помощью функции синхронизации NFHS на странице OSAA Manage Staff.
Пройдите обучение и оценку NFHS *
Национальная федерация ассоциаций государственных средних школ проводит бесплатный онлайн-курс обучения в учебном центре NFHS. Щелкните ссылку ниже, чтобы получить доступ к их обучению.
Список завершенных оценок
Округа могут запрашивать два раза в месяц список всех участников, которые прошли обучение и оценку по анаболическим стероидам и другим препаратам, повышающим эффективность. из Министерства образования штата Орегон, связавшись с Клэр Кеммерер в Клэр[email protected].
Этот список периодически обновляется, последнее обновление: среда, 19.02.2020.
Пройдите курс обучения и оценки ODE
Департамент образования штата Орегон проводит их обучение и аттестацию на своих Веб-сайт. Щелкните ссылку ниже, чтобы получить доступ к их обучению.
Влияние физических упражнений и анаболических андрогенных стероидов на гемодинамику, содержание гликогена, ангиогенез и апоптоз сердечной мышцы у взрослых самцов крыс
Int J Health Sci (Qassim).2013 Янв; 7 (1): 47–60.
Кафедра медицинской физиологии медицинского факультета Асьютского университета, Асьют, Египет.
Для переписки: Манал Камал , Отделение физиологии, Медицинский факультет, Университет Асьют, Асьют, Египет, мобильный телефон: 00966569614522, электронная почта: moc.oohay@37lamak_mm Эта статья цитируется в других статьях в PMC.Abstract
Цели
Изучить влияние физических упражнений и анаболических андрогенных стероидов (ААС) на гемодинамику, содержание гликогена, ангиогенез, апоптоз и гистологию сердечной мышцы.
Методы
Сорок крыс были разделены на 4 группы; контрольная, стероидная, физическая подготовка и физическая подготовка плюс стероидные группы. Группы, тренированные и тренированные плюс стероиды, после одной недели адаптации к воде, тренировались прыжками в воду на 5 недель. Группы стероидов и тренированные плюс стероиды получали деканоат нандролона в течение 5 недель. Систолическое артериальное давление и частоту сердечных сокращений (ЧСС) контролировали еженедельно. Определяли отношение массы сердца к массе тела (соотношение HW / BW).Измеряли сывороточный тестостерон, фактор роста эндотелия сосудов (VEGF), активность сердечной каспазы-3 и содержание гликогена.
Результаты
По сравнению с контролем, стероидная группа имела значительно более высокое кровяное давление, ЧСС, активность симпатических нервов, уровень тестостерона, HW / BW и активность сердечной каспазы-3. При гистологическом исследовании выявлены апоптотические изменения и гипертрофия кардиомиоцитов. В тренированной группе уровни сердечного гликогена, VEGF и тестостерона были значительно выше, в то время как HR был значительно ниже, чем в контрольной группе.HW / BW было больше контроля, подтвержденное гипертрофией кардиомиоцитов с ангиогенезом при гистологическом исследовании. В группе, получавшей тренировку плюс стероиды, не было изменений ЧСС, с более высоким артериальным давлением и HW / BW, чем в контрольной группе, сердечный гликоген и сывороточный VEGF были выше, чем в контрольной группе, но ниже, чем в группе, тренированной с помощью упражнений. Гистологическое исследование показало гипертрофию кардиомиоктов с умеренным ангиогенезом, а не апоптозом.
Заключение
Когда упражнения дополняются ААС, связанные с упражнениями сердечные преимущества могут не быть полностью достигнуты с потенциальным сердечным риском от ААС, если они используются отдельно или в сочетании с упражнениями.
Введение
Физические упражнения оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему за счет снижения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и прямого воздействия на клеточное и молекулярное ремоделирование сердца. (1) Острый эндокринный ответ на тяжелые упражнения с отягощениями включает повышенную секрецию тестостерона, и это может объяснить гипертрофию мышц, наблюдаемую у спортсменов, которые обычно используют силовые упражнения с отягощениями. (2) Тестостерон — один из наиболее мощных, выделяемых естественным путем андрогенно-анаболических гормонов, который считается основным стимулятором роста мышц.Было показано, что он снижает провоспалительные цитокины и увеличивает противовоспалительные цитокины, вызывает расширение коронарных сосудов, улучшает чувствительность к инсулину, снижает индекс массы тела, уменьшает абдоминальный жир с уменьшением риска сердечных заболеваний. (3,4) Мужчины с низким уровнем тестостерона подвергаются повышенному риску инсульта, а также сердечного приступа из-за повышенного накопления атеросклеротических бляшек в их артериях. Физиологические эффекты тестостерона регулируются взаимодействием тестостерона и тренировок. (5)
Анаболические андрогенные стероиды (ААС) — это синтетические соединения, состоящие из тестостерона и его производных. Когда эти ААС воздействуют на рецепторы андрогенов, они производят почти аналогичные анаболические и андрогенные эффекты тестостерона. (6) Они используются при таких заболеваниях, как дефицит тестостерона, недоедание, апластическая анемия, гипогонадизм и задержка полового созревания у мужчин. (7) ААС привлекли внимание исследователей в области здравоохранения, потому что некоторые спортсмены использовали их без рецепта и в супрафизиологических дозах с целью увеличения мышечной массы или улучшения физической работоспособности. (8)
Хотя тестостерон благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, некоторые исследования связывают экзогенные супрафизиологические дозы ААС с развитием сердечно-сосудистых аномалий, таких как гипертензия, увеличение толщины межжелудочковой перегородки, дилатационная кардиомиопатия, аритмия, сердечная недостаточность и внезапная сердечная недостаточность. смерть. (9, 10)
Мышечный гликоген является важным топливом для тренировок. Упражнения приводят к значительному снижению мышечного гликогена. (11) Однако во время восстановления после продолжительных упражнений гликоген в мышцах может восстанавливаться больше, чем уровень до тренировки. Следовательно, доступность гликогена будет больше для последующих тренировок, которые повышают толерантность к физической нагрузке и повышают сопротивляемость утомлению. (12) Предыдущие исследования показали, что капиллярность активных скелетных мышц значительно увеличивается при тренировках. (13, 14) Ангиогенез относится к образованию новых капилляров из существующих капилляров.Фактор роста эндотелия сосудов (VEGF) является мощным митогеном эндотелиальных клеток и играет решающую роль как в физиологическом, так и в патологическом ангиогенезе. (15, 16) Однако мало что известно о влиянии тренировок и ААС на сердечный гликоген и ангиогенез.
Апоптоз наблюдается при большом спектре сердечных заболеваний и представляет собой ключевое событие в патогенезе сердечной недостаточности. Предыдущие наблюдения подчеркивают тот факт, что апоптоз кардиомиоцитов является критическим событием при переходе от компенсаторной гипертрофии сердца к сердечной недостаточности. (17, 18) AAS оказывают главным образом анаболическое и стимулирующее рост эффекты в сердечной ткани; однако они также вызывают ультраструктурные изменения кардиомиоцитов, подобные тем, которые наблюдаются на ранних стадиях застойной сердечной недостаточности. (19) Хотя использование ААС часто связано с физическими упражнениями, в ограниченных исследованиях на животных моделях была предпринята попытка найти взаимосвязь между использованием ААС с тренировкой и без нее и функцией сердечно-сосудистой системы. Таким образом, целью настоящей работы было изучить влияние тренировки и ААС на гемодинамическую функцию, содержание сердечного гликогена как запаса энергии, симпатическую активность, ангиогенез, апоптоз и гистологию сердечной мышцы у взрослых самцов крыс.Кроме того, поскольку на сердечно-сосудистые функции влияет тестостерон и поскольку тренировки и ААС по-разному влияют на него, уровни тестостерона в сыворотке также будут оцениваться.
Материал и методы
Исследование проводилось на 40 взрослых самцах крыс-альбиносов в возрасте 12–14 недель; массой 200–250 г. Они были получены из ветеринарной клиники факультета медицины Асуитского университета, Египет. Крысы были случайным образом разделены на четыре группы по 10 крыс в каждой: контрольная, стероидная, тренированная и тренированная плюс стероидная группа.Еда и вода предоставлялись без ограничений. Комнатную температуру поддерживали на уровне 23 ± 1 ° C. На протяжении всего эксперимента поддерживали 12: 12-часовой цикл свет-темнота. В течение 5 недель стероидные группы и группы тренированных плюс стероиды лечились анаболическим андрогенным стероидом (ААС), деканоатом нандролона (декадураболин; Органон, Розленд, США), вводимым внутримышечно два раза в неделю в дозе 5 мг / кг. масса тела. Контрольная группа и группа, тренированная физическими упражнениями, получали тот же объем носителя ААС, состоящий из арахисового масла с бензиловым спиртом (90:10, об / об). (20) Регистрировали начальную и конечную массу тела (BW). Уход за животными и их использование соответствовали процедурам, изложенным в рекомендациях Национальных институтов здравоохранения. Протокол был одобрен институциональным комитетом по этике экспериментов на животных Университета Ассуит, Ассуит, Египет.
Протокол обучения был в соответствии с Cunha et al. (20) В течение первой недели животные из тренированных и тренированных плюс стероидных групп плавали в течение 30 мин / день в резервуаре (шириной 60 см, длиной 75 см, глубиной 80 см), заполненном водой на 32 ± 1 ° C для адаптации к окружающей среде.Тренировки выполнялись один раз в день в течение 5 дней со второй по шестую неделю эксперимента. Режим упражнений включал 4 подхода по 10 прыжков со дна резервуара на поверхность воды с временем восстановления 30 секунд между подходами. Для увеличения интенсивности упражнений животному добавляли внешнюю нагрузку. На второй неделе животные несли груз весом 50%, привязанный к груди. На третьей и четвертой тренировочных неделях животные выполняли одно и то же упражнение с нагрузкой 60% веса тела, а в последние две недели эта нагрузка была доведена до 70% веса тела.Вся процедура началась в 8 часов утра.
Систолическое артериальное давление регистрировалось в первую неделю в качестве исходного уровня, а затем еженедельно через двадцать четыре часа после последней тренировки для всех групп на протяжении всего эксперимента. Его регистрировали с помощью пневматического устройства для наматывания хвоста (NARCO, Biosystems, Inc., Хьюстон, Техас) после предварительного нагревания животных в течение 30 мин. в метаболической камере, поддерживаемой приблизительно при 30 ° C, были рассчитаны средние значения трех последовательных измерений (10-секундный интервал).
Перекодирование электрокардиограммы (ЭКГ) производилось в первую неделю в качестве исходного уровня, а затем еженедельно через двадцать четыре часа последней тренировки для всех групп.Это регистрировалось путем введения игольчатых электродов в кожу четырех конечностей всех групп под легким эфирным наркозом. Игла была подключена к регистратору ЭКГ (ECG Cardiofax Nih Onkohn Kohden, Kogyo Co. Ltd, Kogyo, Япония). Животных оставляли на 15 мин перед записью LI, LII и LIII ЭКГ, по которой определяли частоту сердечных сокращений (ЧСС) (ударов / мин) каждой крысы.
Регистрацию активности симпатического нерва проводили путем измерения активности седалищного нерва (SNA), как описано McLeod (21) .После умерщвления животных иссекали правую ногу, чтобы обнажить седалищный нерв. Вокруг главного седалищного нерва пропустили прочную нить и перевязали. Движение седалищного нерва регистрировали после стимуляции с помощью микроэлектрода, подключенного к кабелю стимулятора (электронный стимулятор SEN-3201). Частота стимулятора была установлена на 25 в секунду, продолжительность 2 секунды и сила 3-5 В. Седалищные сигналы усиливались с помощью соединителя Washington (814-80950-0). Ответы нерва регистрировали на физиографе.SNA определяли как всплеск / мин.
Препарат крови и тканей
В конце экспериментального периода были собраны образцы крови и отделена сыворотка для анализа. Затем крыс забивали. Внутриабдоминальный жир вскрывали, взвешивали и нормализовали по общей массе животного. Для измерения массы сердца сердце было извлечено из грудной полости и рассечено для отделения левого желудочка (ЛЖ). Межжелудочковая перегородка осталась частью ЛЖ. Для оценки сердечной гипертрофии вес LV сердца (HW) нормализовали по общему BW животного (HW / BW в мг / г).Отношение HW / BW использовалось в качестве показателя гипертрофии сердца, как сообщили Rocha et al. (22) Для аналитического анализа верхняя половина LV была разрезана на кусочки, которые быстро замораживались в жидком азоте, затем гомогенизировались и хранили при -20 ° C до использования для биохимического анализа, в то время как другая половина использовалась для гистологического анализа. анализ.
Для световой микроскопии образцы сердца фиксировали в 10% нейтральном забуференном формальдегиде, затем обрабатывали для получения парафиновых срезов, разрезали на 5 мм толщиной и окрашивали гематоксилином и эозином (H&E) для визуализации клеточных структур. (23)
Уровень тестостерона в сыворотке измеряли методом ELISA (ALPCO Diagnostics. NH, США, каталожный номер 55-TESMS-E01). Сывороточный фактор роста эндотелия сосудов (VEGF) как маркер ангиогенеза (15) оценивали методом ELISA (R&D Systems, Миннеаполис, Миннесота, США). Содержание сердечного гликогена определяли химическим методом согласно Siu et al. (24) Активность сердечной каспазы-3 в качестве маркера апоптоза (19) измеряли методом ELISA с использованием набора Apotarget Apoptosis, поставляемого Biosource International, Inc (Камарилло, Калифорния, 93012 США).Данные были нормализованы к количеству белка, измеренному по методу Лоури, (25) с использованием бычьего сывороточного белка как клеветнического.
Статистический анализ
Данные были представлены как среднее значение ± стандартная ошибка (SEM). Сравнение между группами проводилось с использованием t-критерия Непарного Стьюдента. Сравнение средних значений различных параметров в одной и той же группе до и после вмешательства проводилось с помощью парного критерия Стьюдента. Уровень значимости принимали с P <0.05. Компьютерная программа Prism (версия 3.0) использовалась для статистического анализа, как описано Кнаппом и Миллером. (26)
Результаты
Значительное повышение систолического артериального давления (мм рт. 0,01 и P <0,01 соответственно) по сравнению с 1 -й неделей и с контрольной группой в течение 4 -й , 5 -й и 6 -й недель (P <0.01, P <0,001 и P <0,001 соответственно). В группе тренировок плюс стероиды значительное повышение систолического артериального давления наблюдалось, начиная с 5 -й недели (P <0,05) и 6 -й недели (P <0,05) по сравнению с 1 -й неделей и с контрольной группой. В группе тренировок систолическое артериальное давление незначительно отличалось от контрольных уровней ().
Таблица (1)
Систолическое артериальное давление (мм рт. Ст.) В контрольной, стероидной, тренированной и тренированной плюс стероидной группах.
| Группы (n = 10) | 1 -я неделя | 2 -я неделя | 3 -я неделя | 4 -я неделя | 5 -я неделя | 5 -я 9065 й неделя |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Контроль | 100 ± 4,7 | 101 ± 5,5 | 103 ± 5,8 | 102 ± 5,5 | 105 ± 4,6 | 104 ± 4,7 |
| Стероид | 112 ± 6.4 | 120 ± 8,6 | 129 ± 7,1 ** , # | 142 ± 8,2 *** , ## | 147 ± 9,3 *** , ## | |
| С физическими упражнениями | 104 ± 5,3 | 110 ± 7,2 | 112 ± 7,5 | 116 ± 6,2 | 115 ± 5,5 | 112 ± 9,2 |
| Тренированный плюс стероид | 105 ± 4,9 9079 114 ± 7,4 | 115 ± 6,6 | 119 ± 6,5 | 122 ± 6.3 * , # | 124 ± 7,4 * , # |
В стероидной группе ЧСС (уд / мин) значительно увеличилась на 3 ряд , 4 , 5 -й и 6 -й неделя (P <0,01, P <0,001, P <0,001 и P <0,001 соответственно) по сравнению с 1 -й неделей и по сравнению с контрольной группой в течение 3 -го , 4 -я , 5 -я и 6 -я неделя (P <0.001 для каждого). В группе тренировок ЧСС был значительно ниже на 2 -й , 3 -й 4 -й , 5 -й и 6 -й неделях по сравнению с 1 -й неделей (P <0,05, P <0,01, P <0,001, P <0,01 и P <0,001 соответственно) и по сравнению с контролем в течение 2 -й , 3 -й 4 -й , 5 -й и 6 -й недель (P < 0,01, P <0,01, P <0,001, P <0,001 и P <0,001 соответственно).В тренированной группе плюс стероиды ЧСС незначительно варьировалась по сравнению с 1 -й неделей или с контрольной группой ().
Таблица (2)
Частота сердечных сокращений (уд / мин) в контрольной, стероидной, тренированной и тренированной плюс стероидная группах.
| Группы (n = 10) | 1 -я неделя | 2 -я неделя | 3 -я неделя | 4 -я неделя | 5 -я неделя | 5 -я неделя й неделя |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Контроль | 410 ± 27 | 433 ± 28 | 421 ± 33 | 461 ± 28 | 452 ± 29 | 466 ± 34 |
| 2979 Стероид | 505 ± 35 | 631 ± 36 *** , ## | 677 ± 38 *** , ### | 793 ± 43 *** , ## # | 851 ± 50 *** , ### | |
| Тренированный | 405 ± 25 | 326 ± 19 ** , # | 311 ± 18 * * , ## | 279 ± 31 *** , ### | 301 ± 21 *** , 906 50 ## | 260 ± 23 *** , ### |
| Тренированный плюс стероид | 401 ± 24 | 386 ± 26 | 391 ± 22 | 485 ± 34 | 474 ± 39 | 492 ± 42 |
Показатель SNA (всплеск / мин) был значительно выше в группе стероидов по сравнению с контрольной группой, группой тренировок и тренировок плюс стероиды (P <0.01 для каждого) ().
Активность седалищного нерва (импульсов / мин) в контрольной, стероидной, тренированной и тренированной плюс стероидная группах. Данные представляют собой средние значения ± SEM. ** P <0,01 по сравнению с контролем, ## P <0,01 по сравнению с группой стероидов.
Масса тела (BW) значительно увеличилась на шестой неделе по сравнению с первой неделей во всех группах со значением P <0,001 для каждой. По сравнению с контролем, BW, измеренный на 6 неделе, был значительно ниже в группах стероидов, тренированных тренировок, тренировок и стероидов (P <0.001 для каждого). Группа тренированных и стероидов имеет меньший BW по сравнению с группой стероидов (P <0,05). Совместимый с BW, внутрибрюшной жир был значительно ниже в группе стероидов и тренировок плюс стероиды (P <0,05 для каждого) и незначительно ниже в группе тренировок, чем в контрольной группе ().
Таблица (3)
Масса тела (BW), масса сердца (HW), соотношение HW / BW и внутрибрюшной жир в контрольной группе, стероидные, тренированные и тренированные плюс стероидные группы.
| Группы | Масса тела (г) | Масса сердца (г) | Отношение HW / BW (мг / г) | Внутрибрюшной жир (г / 100 г BW) | |
|---|---|---|---|---|---|
| Слабость 1 | 6|||||
| Контроль (n = 10) | 219 ± 4.2 | 395 ± 8,2 §§§ | 1,13 ± 0,05 | 2,86 | 5,18 ± 0,63 |
| Стероид (n = 10) | 223 ± 5,1 | 351 ± 6,6 , §§§ | 1,45 ± 0,07 ** | 4,13 ** | 3,16 ± 0,42 * |
| Тренированный на упражнениях (n = 10) | 227 ± 4,5 | 7,7 *** , §§1,24 ± 0,04 # | 3.7 * | 4,29 ± 0. 53 | |
| Тренированный плюс стероид (n = 10) | 222 ± 3,9 | 324 ± 6,9 *** , # , §§ | 1,30 ± 0,04 * | 4,01 *3,65 ± 0,23 * | |
Стероид и тренированный плюс стероид значительно увеличили HW по сравнению с контрольной группой (P <0,01, P <0,05 соответственно). В группе, тренированной с помощью упражнений, HW незначительно отличался от контрольной группы или группы тренировки плюс стероиды, в то время как значительно ниже, чем в группе стероидов (P <0.05) ().
Соотношение HW / BW было значительно выше в группах стероидов (P <0,01), тренировок с упражнениями (P <0,05) и тренировок плюс стероиды (P <0,05) по сравнению с контрольной группой. Это соотношение было незначительно выше в группах стероидов и групп тренировок плюс стероиды, чем в группах тренировок ().
Уровни сывороточного тестостерона (нг / дл) в группах стероидов, тренировок и тренировок плюс стероиды были значительно выше, чем в контроле (P <0,001, P <0,01 и P <0,001 соответственно).Между 3 группами тренированная группа имела более низкий уровень тестостерона, чем стероидная и тренированная + стероидная группы (значение P <0,05 для каждой) ().
Уровень тестостерона в сыворотке (нг / дл) в контрольной, стероидной, тренированной и тренированной плюс стероидной группах. Данные представляют собой средние значения ± SEM. ** P <0,01, *** P <0,001 по сравнению с контролем, #: P <0,05 по сравнению с группой стероидов и + P <0,05 по сравнению с группой тренировки плюс стероиды.
Было обнаружено, что уровни VEGF в сыворотке крови (пг / мл) были значительно выше как в тренированной, так и в тренированной группе плюс стероиды по сравнению с контрольной и стероидной группами (P <0.001 для всех) с более высоким уровнем, наблюдаемым в группе тренировок с физической нагрузкой, чем в группе тренировок плюс стероиды (p <0,01) ().
Уровень VEGF в сыворотке крови (пг / мл) в контрольной, стероидной, тренированной и тренированной плюс стероидной группах. Данные представляют собой средние значения ± SEM. *** P <0,001 по сравнению с контролем, ### P <0,001 по сравнению со стероидом и ++ P <0,01 по сравнению с группой тренировок и стероидов.
Содержание сердечного гликогена (мг / 100 мг белка) было значительно выше в тренированных и тренированных плюс стероидных группах, чем в контрольной и стероидной группах (P <0.001 для всех) с более высоким уровнем (P <0,05), наблюдаемым в группе тренировок с упражнениями, чем в группе тренировок плюс стероиды (). Стероидная группа представлена с наивысшей активностью сердечной каспазы-3 (нмоль / мг белка), чем контрольная, тренированная и тренированная плюс стероид (P <0,001 для каждого), тогда как уровни в тренированной тренировке и в тренированной группе плюс стероиды нет. значительно отличался от контроля ().
Содержание сердечного гликогена (мг / 100 мг белка) в контрольной, стероидной, тренированной и тренированной плюс стероидной группах.Данные представляют собой средние значения ± SEM. *** P <0,001 по сравнению с контролем, ### P <0,001 по сравнению со стероидом и + P <0,05 по сравнению с группой тренировок и стероидов.
Сердечная каспаза-3 (нмоль / мг белка) в контрольной, стероидной, тренированной и тренированной плюс стероидная группах. Данные представляют собой средние значения ± SEM. ***: P <0,001 по сравнению с контролем и ### P <0,001 по сравнению с группой стероидов.
Гистологические изменения
–d показаны гистологические срезы исследуемых групп животных, окрашенные H&E. Гистологическое строение волокон сердечной мышцы ЛЖ контрольной группы представлено на рис.Среди мышечных волокон видны нормальные кровеносные капилляры. Мышечные волокна выглядели удлиненными и разветвленными с овальными центральными ядрами и бледной ацидофильной цитоплазмой. показали гистологические особенности стероидной группы, при этом ядра сердечных мышечных волокон были увеличены с меньшей частотой (гипертрофия кардиомиоцитов) по сравнению с контрольной группой. Наблюдались очаги дегенерации и вакуумирования, а также повреждения сарколеммы и миофибриллы (апоптотические изменения).Наиболее характерными особенностями группы, занимавшейся физическими упражнениями, были повышенная плотность капилляров вокруг кардиомиоцитов (ангиогенез) и гипертрофия кардиомиоцитов (). В группе тренировок плюс стероиды обнаружена гипертрофия кардиомиоцитов. Никаких апоптотических изменений замечено не было, но среди мышечных волокон наблюдался умеренный ангиогенез ().
показаны гистологические срезы волокон сердечной мышцы (LV) исследуемых групп животных, окрашенные H&E a: контрольная группа показывает нормальные кровеносные капилляры среди мышечных волокон.Мышечные волокна удлиненные и разветвленные с овальными центральными ядрами и бледной ацидофильной цитоплазмой. b: Стероидная группа показывает, что ядра сердечных мышечных волокон увеличиваются с меньшей частотой по сравнению с контрольной группой с апоптотическими изменениями. c: группа тренированных упражнений показывает повышенную плотность капилляров вокруг кардиомиоцитов (ангиогенез) с гипертрофией кардиомиоцитов. d: Тренированный плюс стероид показывает гипертрофию кардиомиоцитов без апоптотических изменений и умеренный ангиогенез между мышечными волокнами.× 250 (а, в) и × 400 (б, г).
Обсуждение
Физические упражнения укрепляют здоровье и работоспособность сердечно-сосудистой системы и в настоящее время представляют собой мощный инструмент для сердечно-сосудистой терапии. (1) Злоупотребление ААС, которые обычно используются для улучшения спортивных результатов у спортсменов, связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. При приеме этих стероидов чаще всего поражается сердце. (27)
В настоящем исследовании измерения гемодинамики в стероидной группе показали значительное увеличение систолического артериального давления и ЧСС после приема ААС по сравнению с исходными значениями и с контрольной группой.Эти результаты можно объяснить повышенной симпатической активностью (SNA), наблюдаемой в этой группе. Эти результаты согласуются с тем, что другие исследователи показали, что лечение ААС приводит к дисфункции тонической вегетативной регуляции сердца с выраженным нарушением парасимпатической модуляции сердца и гиперактивности симпатической нервной системы. (28, 29) Было также обнаружено, что в присутствии супрафизиологической дозы ААС могут наблюдаться изменения чувствительности сердца за счет увеличения адренергических β-рецепторов, вызывая сверхчувствительность в синоатриальном узле сердца. (30) Снижение ЧСС, наблюдаемое в группе тренировок на 2 -й , 3-й 4 -й , 5-й и 6 -й неделях по сравнению с начальным значением на 1 -й неделе и на контрольной группа подтверждает эффективность физических упражнений в этом исследовании. Эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями, в которых сообщалось, что брадикардия покоя, вызванная физической нагрузкой, связана с индуцированной физической нагрузкой адаптацией вегетативной нервной деятельности сердца. (31–33) Однако лечение нандролоном в группе тренировок и стероидов блокирует эту сердечную вегетативную адаптацию, поскольку мы не обнаружили в этой группе брадикардии покоя, вызванной физической нагрузкой, но значительное повышение систолического артериального давления было обнаружено при 5 th и 6 -я неделя.
У всех групп увеличился BW через 6 недель, однако этот BW был меньше в стероидных, тренированных, тренированных и стероидных группах по сравнению с контрольной группой, что указывает на меньшую прибавку в весе в 3 группах с уменьшением внутрибрюшного жира по сравнению с контрольной группой. Это может отражать более высокий метаболизм жира в организме с уменьшенным набором веса, достигаемым за счет тренировок и введения АСС, что вызывало усиление метаболизма жиров в жировой ткани или притупляло аппетит, что приводило к меньшему увеличению веса у крыс. (22)
HW как таковой существенно не отличался в группе, тренированной с помощью упражнений, по сравнению с контрольной; однако протокол обучения был эффективным в увеличении отношения HW / BW по сравнению с контролем. Эта реакция типична для физических тренировок и представляет собой физиологическую гипертрофию сердца. (34, 35) Крысы получали ААС на стероидах и тренировались плюс стероидные группы, представленные со значительно более высоким HW. Недавние исследования показали, что повторяющееся введение высоких доз ААС и физическая подготовка мышей приводят к значительному увеличению HW. (8, 36) Обе группы имели значительно более высокое соотношение HW / BW, чем контрольная, и незначительно выше, чем группа, тренированная физическими упражнениями. Riezzo et al. (27) наблюдали, что введение экзогенных ААС вызывает гипертрофию сердца in vitro и in vivo, и в сочетании с упражнениями эти стероиды изменяют вызванную физическими упражнениями физиологическую гипертрофию сердца на патофизиологическую гипертрофию сердца. Гистологическое исследование также показало, что в группах стероидов, тренировок и тренировок плюс стероиды гипертрофия кардиомиоцитов была очевидна по сравнению с контрольной группой.Эти результаты соответствуют предыдущим исследованиям. (27, 37)
Введение ААС в стероидных и тренированных плюс стероидных группах повышало уровни тестостерона в сыворотке, чем в контрольной группе. Эти результаты согласуются с ранее описанным, что хроническое введение ААС вызывает значительное повышение уровня тестостерона в сыворотке у тренированных крыс, получавших стероиды. Они предположили, что измерялись как эндогенный, так и экзогенный тестостерон или тестостероноподобные вещества. (22, 38) С другой стороны, в другом исследовании сообщалось, что низкий уровень тестостерона наблюдался во время лечения ААС из-за механизма отрицательной обратной связи со сниженной секрецией эндогенного тестостерона. (39) Повышение уровня тестостерона в сыворотке крови по сравнению с контролем также было обнаружено в группе, тренировавшейся с помощью физических упражнений, но меньше, чем уровни, обнаруженные в группах стероидов и группах тренировок плюс стероиды. Это согласуется с данными Fry and Lohnes (2) , которые сообщили, что физические упражнения могут вызывать высокий ответ тестостерона и могут способствовать гипертрофии мышц, наблюдаемой у спортсменов.
Marsh et al. (40) сообщили, что присутствие рецепторов андрогенов в сердечных миоцитах может непосредственно опосредовать значительный гипертрофический ответ на андрогены в сердце. В настоящем исследовании более высокие уровни тестостерона в ответ на тренировку и при приеме ААС, вероятно, будут оказывать такое же влияние на гипертрофический ответ сердца посредством воздействия на рецепторы андрогенов. Использование супрафизиологической дозы ААС, а не физиологических количеств природного тестостерона может вызвать патофизиологическую гипертрофию сердца, поскольку естественный тестостерон полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы.ААС похожи на молекулу тестостерона и работают так же в некоторых отношениях, но не в других. Одна из причин, по которой они не работают, как тестостерон, — это токсичность. (5)
Модель использования энергии сердцем представляет собой комбинированную конкуренцию между жирными кислотами, лактатом и глюкозой и варьируется в зависимости от рабочей нагрузки и гормонального статуса. (41) В настоящей работе тренировка привела к значительно более высокому содержанию сердечного гликогена в тренированных упражнениях и в тренированных группах плюс стероиды по сравнению с другими группами.Введение одного только ААС не увеличивало содержание сердечного гликогена в группе стероидов по сравнению с контрольной группой. Lapier и Rodnick (42) продемонстрировали, что физическая тренировка может вызвать увеличение накопления сердечного гликогена и поглощения глюкозы за счет повышения активности гликогенсинтазы, и рассмотрели эти эффекты как метаболические адаптации сердечной функции и энергетического метаболизма. Фосс и Кетейян (43) сообщили, что тестостерон может увеличивать активность гликогенсинтазы с последующим увеличением синтеза гликогена у самцов животных.Соответственно, в этом исследовании увеличение сердечного гликогена в обеих тренированных группах могло быть связано с секрецией эндогенного тестостерона в ответ на тренировку с физической нагрузкой, а не с введением ААС. Напротив; Силва и др. (30) сообщили об увеличении содержания гликогена в сердечной мышце в присутствии ААС и предположили, что это увеличение может отражать влияние этих стероидов на изменение чувствительности тканей к другим гормонам, таким как инсулиноподобный фактор роста. на гликогенном пути.
Увеличение плотности капилляров, вызванное физическими упражнениями, в этом исследовании является благоприятной адаптацией для сердца, поскольку капиллярная сеть участвует в поддержании снабжения сердца кислородом и энергетическими веществами. (44) Молекулярные механизмы, лежащие в основе вызванного физической нагрузкой улучшения ангиогенеза в сердце, могут быть связаны с VEGF. (14. 45) Мы наблюдали, что наивысший уровень VEGF в сыворотке был обнаружен в группах тренировок с упражнениями, за которыми следовали тренированные группы плюс стероиды по сравнению либо с контрольной группой, либо с группами стероидов, в которых уровни были очень минимальными.В соответствии с этими данными гистологическое исследование сердечной мышцы показало, что ангиогенез в группе тренированных упражнений был более выраженным, чем в группе тренировок плюс стероиды. Наши результаты согласуются с данными Ellison et al (1) , которые показали, что тренировка с физической нагрузкой вызывает ремоделирование сосудов сердечной мышцы за счет увеличения ангиогенеза. Наши результаты также согласуются с предыдущими исследованиями, которые показали повышенную экспрессию VEGF в сердце крысы после тренировки. (46, 47) Было обнаружено, что пониженное напряжение кислорода в активных мышцах во время упражнений может увеличивать индуцируемый гипоксией фактор, который стимулирует транскрипцию гена VEGF в сердечной мышце. (48) VEGF, по-видимому, делает возможным и / или облегчает мобилизацию эндотелиальных клеток-предшественников из костного мозга (16, 49) , которые, как известно, обладают большой способностью к неоваскуляризации. (50) На основании этих наблюдений в этом исследовании ангиогенез, индуцированный в сердечной мышце тренированных и тренированных плюс стероидные группы, зависел от доступности VEGF в ответ на повышенную потребность миокарда в кислороде, вызванную сердечной гипертрофией.
Описано, что злоупотребление ААС клинически связано с внезапной сердечной смертью, инфарктом миокарда; ремоделирование желудочков и кардиомиопатия, молекулярные механизмы этих событий были тесно связаны с апоптозом. (9) Результаты настоящего исследования показали, что активность каспазы-3 сердечной мышцы как маркера апоптоза была значительно выше в группе стероидов, чем в других группах. Наряду с этими результатами гистологическое исследование показало апоптотические изменения в волокнах сердечной мышцы этой группы.Эти результаты согласуются с другими исследованиями на животных, которые показали, что ААС вызывают апоптотические поражения сердца. (19, 51, 52) В недавнем исследовании было показано, что AAS косвенно опосредует процессы, которые предшествуют повреждению митохондрий, апоптозу и разрушению саркомера. (53)
В тренированной группе плюс стероиды активность сердечной каспазы-3 была минимальной, и никаких апоптотических изменений при гистологическом исследовании не наблюдалось. Эти данные подтверждают гипотезу о том, что тренировка с физической нагрузкой может снизить степень апоптоза в сердечной мышце крысы, где Сиу и др. (54) сообщили, что 8-недельные тренировки на выносливость привели к снижению проапоптотических и увеличению уровней антиапоптотических генов в сердечной мышце крысы.
Заключение; Нарушение ангиогенеза, патофизиологическая гипертрофия, неблагоприятная гемодинамика и апоптотические изменения сердечной мышцы при введении ААС могут влиять на жизнеспособность сердца. Физиологическая гипертрофия сердца при тренировках была связана с увеличением содержания гликогена, ангиогенезом и улучшением гемодинамики сердца; эффекты, которые могут улучшить сердечную функцию и энергетический обмен. Совместное применение ААС с упражнениями частично снижало те преимущества, которые связаны с неблагоприятными гемодинамическими эффектами и патофизиологической гипертрофией сердечной мышцы, что свидетельствует о повышенных сердечно-сосудистых рисках при тренировочных упражнениях, связанных со злоупотреблением ААС.
Благодарности
Авторы выражают признательность доктору Хебе К. Мохамед, преподавателю кафедры анатомии медицинского факультета Университета Асуит за описание гистологических срезов сердца.
Ссылки
1. Эллисон GM, Уоринг CD, Vicinanza C, Torella D. Физиологическое ремоделирование сердца в ответ на тренировки на выносливость: клеточные и молекулярные механизмы. Сердце. 2012 Янв; 98 (1): 5–10. [PubMed] [Google Scholar] 2. Фрай AC, Lohnes CA. Острая реакция тестостерона и кортизола на силовые упражнения с отягощениями.Физиол человка. 2010. 36 (4): 102–106. [PubMed] [Google Scholar] 3. Бхасин С. Влияние введения тестостерона на распределение жира, чувствительность к инсулину и прогрессирование атеросклероза. Clin Infect Dis. 2003. 37: 2142–2149. [PubMed] [Google Scholar] 4. Джонс Р. Д., Неттлшип Дж. Э., Капур Д., Джонс Н. Т.. Тестостерон и атеросклероз у пожилых мужчин: предполагаемая связь и клинические последствия. Am J Cardiovasc Drugs. 2005. 5 (3): 141–154. [PubMed] [Google Scholar] 5. Вингрен Дж. Л., Кремер В. Дж., Ратамесс Н. А., Андерсон Дж. М., Волек Дж. С., Мареш К. М..Физиология тестостерона в упражнениях с отягощениями и тренировках: основные регулирующие элементы. Sports Med. 2010. 40 (12): 1037–1053. [PubMed] [Google Scholar] 6. Кройцберг EC, Schols AM, Beduschi G. Анаболические стероиды. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 1999; 2: 243–253. [PubMed] [Google Scholar] 7. Снайдер П.Дж. Андрогены. В: Hardman Limbird JGLE, Goodman, Gilman A, редакторы. Фармакологические основы терапии. 10-е изд. Нью-Йорк: Макгроу Хилл; 2001. С. 1635–1648. [Google Scholar] 8. Fineschi V, Di Paolo M, Neri M, Bello S, D’Errico S, Dinucci DC.Вызванные анаболическими стероидами и упражнениями кардиодепрессивные цитокины и экспрессия миокардиального рецептора β1 у мышей CD1. Pharm Biotechnol. 2011; 12 (2): 275–284. [PubMed] [Google Scholar] 10. Fineschi V, Riezzo I, Centini F, Silingardi E, Licata M, Karch SB. Внезапная сердечная смерть при злоупотреблении анаболическими стероидами: морфологические и токсикологические данные в двух смертельных случаях у бодибилдеров. Int J Legal Med. 2005; 15: 1–6. [PubMed] [Google Scholar] 11. Грин Х. Дж., Болл-Бернетт М., Саймон С., Грант С., Джеймисон Г. Краткосрочные тренировки, мышечный гликоген и выносливость на велосипеде.Может J Appl Physiol. 1995; 20: 315–324. [PubMed] [Google Scholar] 12. Cadefau J, Green HJ, Cusso R, Ball-Burnett M, Jamieson G. Метаболическая адаптация к краткосрочным тренировкам проявляется рано в субмаксимальных упражнениях. Может J Physiol Pharmacol. 1995. 73: 474–482. [PubMed] [Google Scholar] 13. Лафлин MH, Korthuis RJ, Duncker DJ, Bache RJ. Справочник по физиологии. Упражнение. Регулирование и интеграция нескольких систем. гл. 16. разд. 12. Bethesda, MD: Am. Physiol. Soc; 1996. Контроль притока крови к сердечным и скелетным мышцам во время упражнений; стр.705–769. [Google Scholar] 14. Приор Б.М., Ян Х.Т., Терджунг Р.Л. Что заставляет сосуды расти при тренировках? J Appl Physiol. 2004. 97: 1119–1128. [PubMed] [Google Scholar] 15. Cucina A, Borrelli V, Randone B, Coluccia P, Sapienza P, Cavallaro A. Фактор роста эндотелия сосудов увеличивает миграцию и пролиферацию гладкомышечных клеток посредством факторов роста, высвобождаемых эндотелиальными клетками. J Surg Res. 2003; 109: 16–23. [PubMed] [Google Scholar] 16. Лауфс Ю., Вернер Н., Линк А, Эндрес М., Вассманн С., Никениг Г.Физические тренировки увеличивают количество эндотелиальных клеток-предшественников, ингибируют образование неоинтимы и усиливают ангиогенез. Тираж. 2004. 109: 220–226. [PubMed] [Google Scholar] 17. Оливетти Дж., Абби Р., Куайни Ф., Кайстура Дж., Ченг В., Нитахара Дж. А., Куайни Э. Апоптоз в больном сердце человека. N Engl J Med. 1997; 336: 1131–1141. [PubMed] [Google Scholar] 18. Hirota H, Chen J, Betz UA, Rajewsky K, Gu Y, Ross J, Jr, Muller W. Потеря пути выживания клеток сердечной мышцы gp 130 является критическим событием в начале сердечной недостаточности во время биомеханического стресса.Клетка. 1999; 97: 189–198. [PubMed] [Google Scholar] 19. Fanton L, Belhani D, Vaillant F, Tabib A. Поражения сердца, связанные со злоупотреблением анаболическими стероидами: сравнение патологоанатомических данных у спортсменов и поражений, вызванных норетандролоном у кроликов. Exp Toxicol Pathol. 2009. 61 (4): 317–323. [PubMed] [Google Scholar] 20. Cunha TS, Tanno AP, Moura MJCS, Marcondes FK. Влияние тренировок высокой интенсивности и лечения анаболическими андрогенными стероидами на содержание гликогена в тканях крыс. Life Sci. 2005. 73: 1030–1043.[PubMed] [Google Scholar] 21. McLeod LJ. Фармакологические эксперименты на интактном препарате. 2-е изд. 1970. С. 40–45. [Google Scholar] 22. Роча, Флорида, Кармо ЕС, Роке, Франция, Хашимото, Нью-Йорк, Россони, LV. Анаболические стероиды стимулируют ренин-ангиотензиновую систему сердца и ухудшают полезные эффекты аэробных тренировок у крыс. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2007; 293: h4575 – h4583. [PubMed] [Google Scholar] 23. Друри Р.А., Уоллингтон Е.А. Гистологические методы Карлтона. 5-е изд. Оксфорд: издательство Оксфордского университета; 1980 г.[Google Scholar] 24. Сиу LO, Russeau JC, Taylor AW. Определение гликогена в небольших образцах тканей. Журнал прикладной физиологии. 1970. 28 (2): 234–236. [PubMed] [Google Scholar] 25. Лоури, Огайо, Роузбро, штат Нью-Джерси, Рэндолл, Р.Дж. Измерение белка с помощью реагента фолин-фенол. J кипит Chem. 1951; 193: 265–275. [PubMed] [Google Scholar] 26. Кнапп Г.Р., Миллер М.С. Клиническая эпидемиология и биостатистика. 1-е издание. Уильямс и Уилкинс; Балтимор, Мэриленд: 1992. Тесты статистической значимости: регрессия и корреляция; стр.255–274. [Google Scholar] 27. Риеццо И., Де Карло Д., Нери М., Ниедду А., Туриллацци Е., Финески В. Заболевание сердца, вызванное злоупотреблением ААС, с использованием экспериментальных моделей мышей / крыс и роли физических упражнений. Mini Rev Med Chem. 2011. 11 (5): 409–424. [PubMed] [Google Scholar] 28. Beutel A, Bergamaschi CT, Campos RR. Влияние хронического лечения анаболическими стероидами на тонический и рефлекторный сердечно-сосудистый контроль у самцов крыс. J Стероид Biochem Mol Biol. 2005; 93: 43–48. [PubMed] [Google Scholar] 29. Перейра-Жуниор П.П., Чавес Е.А., Коста Р.Х., Масуда Миссури.Сердечная вегетативная дисфункция у крыс, хронически получавших анаболические стероиды. Eur J Appl Physiol. 2006; 96: 487–494. [PubMed] [Google Scholar] 30. Silva CA, Pardi AC, Gonçalves TM, Borin SH. Электрокардиографический профиль и содержание гликогена в мышцах крыс, получавших нандролон. Arq Bras Cardiol. 2010. 95 (6): 720–725. [PubMed] [Google Scholar] 31. Мюллер П.Дж. Физические упражнения и активность симпатической нервной системы: данные о нейропластичности, зависящей от физической активности. Clin Exp Pharmacol Physiol.2007. 34: 377–384. [PubMed] [Google Scholar] 32. Алом М.М., Бхуян Н.И., Хоссейн М.М., Хок М.Ф., Розарио Р.Дж., Несса В. Физические тренировки вызывали брадикардию в покое и ее связь с сердечной вегетативной нервной деятельностью. Mymensingh Med J. 2011; 20 (4): 665–670. [PubMed] [Google Scholar] 33. Мацукава К. Центральное управление: контроль сердечной симпатической и эфферентной активности блуждающего нерва и артериального барорефлекса во время спонтанного двигательного поведения у животных. Экспериментальная физиология. 2012; 97: 20–28. [PubMed] [Google Scholar] 34.Иэмицу М., Мияучи Т., Маэда С., Сакаи С., Кобаяши Т., Фуджи Н. Физиологическая и патологическая гипертрофия сердца индуцируют различные молекулярные фенотипы у крыс. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2001; 281: R2029 – R2036. [PubMed] [Google Scholar] 35. Медейрос А., Оливейра Е.М., Джанолла Р., Казарини Д.Е. Тренировки по плаванию увеличивают сердечную вагусную активность и вызывают гипертрофию сердца у крыс. Braz J Med Biol Res. 2004; 37: 1909–1917. [PubMed] [Google Scholar] 36. Ахмадиасл Н., Наджафипур Х., Суфи Ф.Г., Джафари А.Влияние краткосрочных и долгосрочных силовых упражнений на оксидативный стресс сердца и производительность у крыс. J Physiol Biochem. 2012. 68 (1): 121–8. [PubMed] [Google Scholar] 37. Медей Э., Мароколо М., Родригес Д., Арантес П. Хроническое лечение анаболическими стероидами вызывает нарушения реполяризации желудочков: клеточный, ионный и молекулярный механизм. J Mol Cel Cardiol. 2010. 49: 165–175. [PubMed] [Google Scholar] 38. Такахаши М., Тацуги Ю., Коно П. Эндокринологические и патологические эффекты анаболических андрогенных стероидов у самцов крыс.Эндокринный журнал. 2004. 51 (4): 425–434. [PubMed] [Google Scholar] 39. Bahrke MS, Yesalis CE, Kopstein AN. Факторы риска, связанные с употреблением анаболических андрогенных стероидов среди подростков. Sport Med. 2000; 29: 397–405. [PubMed] [Google Scholar] 40. Марш Дж. Д., Леманн М. Х., Ричи Р. Х., Гватми Дж. К. Рецепторы андрогенов опосредуют гипертрофию сердца в сердечных миоцитах. Тираж. 1998. 98: 256–261. [PubMed] [Google Scholar] 41. Goodwin GW, Yaegtmeyer H. Улучшение энергетического гомеостаза сердца в метаболическом состоянии упражнений.Американский журнал физиологии сердца и физиологии кровообращения. 2000; 279 (4): h2490 – h2501. [PubMed] [Google Scholar] 42. Лапьер К.Л., Родник К. Влияние аэробных упражнений на энергетический обмен в гипертоническом сердце. Физиотерапия. 2001. 81 (4): 1006–1017. [PubMed] [Google Scholar] 43. Foss ML, Keteyian SJ. Источники энергии. В: Foss ML, редактор. Физиологические основы упражнений и спорта Гуанабара Куган, Рио-де-Жанейро. 2000. С. 17–45. [Google Scholar] 44. Уайт ФК, Блур К.М., Маккирнан, доктор медицины, Кэрролл С.М.Тренировка свиней способствует росту артериолярного ложа и капиллярному ангиогенезу в сердце. J Appl Physiol. 1998. 85: 1160–1168. [PubMed] [Google Scholar] 45. Койда Г., Хамбрехт Р. Молекулярные механизмы адаптации сосудов к упражнениям. Физическая активность как эффективная антиоксидантная терапия. Cardiovasc Res. 2012. 67 (2): 187–197. [PubMed] [Google Scholar] 46. Хусейн К. Физическая подготовка модулирует экспрессию гена VEGF в сердце крыс при гипертензии с дефицитом оксида азота. Biochem Biophys Res Commun.2004. 320: 1169–1174. [PubMed] [Google Scholar] 47. Вагацума А., Тамаки Х., Огита Ф. Экспрессия VEGF и его рецептора в сердечной ткани после краткосрочных тренировок по плаванию. Int J of Sport and Health Sci. 2005; (3): 91–99. [Google Scholar] 48. Шохет Р., Маслов К., Лихонг В., Джеффри М., Сон Р. VEGF необходим для неоваскуляризации, опосредованной гипоксией, но незаменим для разрастания эндотелия. PNAS. 2011. 108 (32): 13264–13269. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 49. Айхер А., Цайхер А.М., Диммелер С.Мобилизация эндотелиальных клеток-предшественников. Гипертония. 2005. 45 (3): 321–325. [PubMed] [Google Scholar] 50. Urbich C, Dimmeler S. Эндотелиальные клетки-предшественники: характеристика и роль в биологии сосудов. Circ Res. 2004. 95: 343–353. [PubMed] [Google Scholar] 51. Zaugg M, Jamali NZ, Lucchineti E, Weimin XU, Alam M. Анаболически-андрогенные стероиды вызывают апоптотическую гибель клеток в желудочковых миоцитах взрослых крыс. J. Клеточная физиология. 2001; 187: 90–95. [PubMed] [Google Scholar] 52. Бельхани Д., Фантон Л., Вайллант Ф., Дескотес Дж., Манати В.Поражения сердца, вызванные тестостероном: защитные эффекты дексразоксана и триметазидина. Cardiovasc Toxicol. 2009. 9: 64–69. [PubMed] [Google Scholar] 53. Голестани Р., Сларт Р.Х., Дуллаарт Р.П., Глодеманс А.В., Зебрегтс С.Дж., Боерсма Х.Х. Неблагоприятные сердечно-сосудистые эффекты анаболических стероидов: патофизиологическая визуализация. Eur J Clin Invest. 2012: 1–9. [PubMed] [Google Scholar] 54. Сиу ПМ, Брайнер Р. У., Мартин Дж. К., Алвей ЮВ. Апоптотические адаптации скелетных и сердечных мышц в результате тренировок. FASEB J. 2004; (18): 1152–1159.[PubMed] [Google Scholar]Amazon.com: Бодибилдинг, силовые тренировки и стероиды: полное руководство электронная книга: Samson: Kindle Store
Эта книга представляет собой эпический и исчерпывающий сборник знаний о бодибилдинге и стероидах, основанный на десятилетиях обучения и опыта. , и научные исследования. Это даст вам возможность сделать безопасный и разумный выбор в отношении бодибилдинга, питания, здоровья и употребления стероидов.Это действительно полное руководство, около 70 000 слов. Обширная и глубокая информация предоставит вам все инструменты, которые вам когда-либо понадобятся, чтобы вы могли точно настроить свое тело, как двигатель продвинутого гоночного автомобиля.Но все начинается с основ:
• Как накачать большие, сильные, эстетичные мышцы, с упором на большие «комплексные» упражнения.
• Подробная информация по каждому аспекту питания, включая точное руководство о том, как есть, чтобы набрать мышечную массу или сбросить жир.
• Тренировка сердечно-сосудистой системы подробно объясняется с учетом фитнеса, здоровья и сжигания жира.
• Существует множество примеров программ тренировок по бодибилдингу, а также программ для пауэрлифтинга и спорта.
А как насчет стероидов? Вы заинтересованы, соблазнены или, может быть, уже используете? Что ж, в любом случае, вам нужно прочитать эту книгу, если вы хотите полностью исчерпывающее руководство по стероидам и другим лекарствам с информацией об оптимизации эффективности и минимизации риска.
Исчерпывающие профили объясняют использование и побочные эффекты всех различных стероидов (и других препаратов). Есть одиннадцать образцов стероидных курсов для парней, охватывающих широкий спектр вариантов и все уровни от новичка до очень продвинутого. Если вам интересно, вы даже получите специальные циклы для силовых видов спорта и спортивных достижений, а также цикл для «гиперплазии» мышечных клеток с использованием Lr3 IGF-1. Вы также узнаете, как заставить разные стероиды (и другие препараты) работать вместе синергетически, как разные элементы армии в идеально скоординированном военном ударе.Да, и в другом разделе есть еще четыре стероидных цикла, но они для женщин.
Ниже приводится содержание книги, чтобы вы могли лучше понять, чего ожидать:
Часть 1: Основы и основы
1.1 Модерация и понимание
1.2 Ожидания и генетика
1.3 Основы обучения
1.4 Основы диеты
1.5 Основы стероидов
1.6 Другие лекарственные препараты
1.7 Повторный ввод «Основы»
Часть 2: Программы обучения и диеты
2.1 Принципы обучения и примеры программ
2.2 Примерный план диеты
Часть 3: Использование стероидов
3.1 Принципы использования, продолжительность использования и перерыв
3.2 Примерные циклы приема стероидов
3.3 Консолидация цикла
3.4 Синергия
3.5 Циклы для женщин
Часть 4: Дополнительные вопросы
4.1 Использование стероидов против злоупотребления стероидами
4.2 Хардгейнеры — хардкеры
4.3 Долгосрочное употребление тестостерона
Приложения:
Профили стероидов
Вспомогательные препараты
Другие препараты
Если вы максимально используете то, что предлагается в бодибилдинге, силовых тренировках и стероидах: Полное руководство вы будете твердо придерживаться курса.Таким образом, не тратьте зря время и деньги, и вы сводите к минимуму шансы навредить себе.
Преднизон: информация о лекарствах MedlinePlus
Преднизон выпускается в виде таблеток, таблеток с отсроченным высвобождением, раствора (жидкости) и концентрированного раствора для приема внутрь. Преднизон обычно принимают во время еды от одного до четырех раз в день или один раз через день. Ваш врач, вероятно, посоветует вам принимать дозу преднизона каждый день в определенное время дня. Ваш личный график дозирования будет зависеть от вашего состояния и от того, как вы реагируете на лечение.Тщательно следуйте инструкциям на этикетке рецепта и попросите своего врача или фармацевта объяснить любую часть, которую вы не понимаете. Принимайте преднизон точно в соответствии с указаниями. Не принимайте больше или меньше, не принимайте чаще или дольше, чем предписано вашим доктором.
Если вы принимаете концентрированный раствор, используйте специальную помеченную капельницу, которая поставляется вместе с лекарством, для измерения дозы. Вы можете смешать концентрированный раствор с соком, другими ароматизированными жидкостями или мягкими продуктами, такими как яблочное пюре.
Проглотить таблетку с отсроченным выпуском целиком; не жуйте и не раздавливайте его.
Ваш врач может часто менять дозу преднизона во время лечения, чтобы быть уверенным, что вы всегда принимаете самую низкую дозу, которая вам подходит. Вашему врачу также может потребоваться изменить дозу, если вы испытываете необычный стресс для своего тела, такой как операция, болезнь, инфекция или тяжелый приступ астмы. Сообщите своему врачу, если ваши симптомы улучшатся или ухудшатся, или если вы заболели или изменилось состояние вашего здоровья во время лечения.