Техника ударов в боксе » Новости бокса
Бокс – старый вид спорта. За время его существования было придумано и усовершенствовано большое количество различных техник ударов. На сегодняшний день существует три самых распространенных техники ударов:-Удар сбоку.
-Удар снизу.
-Прямой удар.
Такие удары становятся основой для полноценной техники ведения боя.
Каждый из выше представленных ударов, очень отличаются между собой. Мы поможем разобраться вам, как идеально овладеть той или иной техникой.
Прямые удары
Техника прямых ударов имеет большие преимущества. Главное преимущество среди других техник, это скорость исполнения маневра. Время, затраченное на этот удар, сокращается за счет короткой траектории. Противник никогда не может предугадать этот молниеносный удар, и зачастую он просто не успевает защититься. Прямые удары могут осуществляться право или левой рукой. Представляем вашему вниманию подробное описание, как боксеры бьют прямые удары.
При нанесении прямого удара, запястье фиксируется ровно (при неисполнении этого правила, спортсмены получают травму руки). Удар должен наносится точно в цель, уверенно и четко. В большом боксе считается, что легче наносить прямые удары левой рукой. Перед ударом боксер обязательно переносит весь вес на заднюю ногу, правильная опора в будущем ускорит вашу руку, тем самым удар будет мощнее и быстрее. Казалось бы, все зависит от руки, но нет, именно отталкивание ногой помогает нанести сокрушительный удар.
Удар сбоку.
Удары данного типа используются для ближнего боя и удара в голову. Главное отличие их от прямых ударов они выполняются во вращательно-поступательном движении. Во время удара сбоку задействуется максимальное количество мышц, вследствие чего сила удара возрастает. Так же, как и в предыдущей технике, удар осуществляется правой или левой рукой. Боксеры используют такие удары для атаки, при правильном исполнении это дает им большое преимущество. Техника выполнения удара сбоку: удар осуществляется при скачковом передвижении обеих ног, вес переносится равномерно на две ноги, после скачка во время приземления кулак тыльной стороной вперед соприкасается с целью. Как показывает статистика, такой удар левой рукой в голову часто заканчивается нокаутом. Удар правой рукой аналогичен.
Удары снизу становятся ведущими в ближнем и среднем бою, они применяются для ударов в туловище и голову правой или левой рукой. Удары в туловище правой и левой рукой практически одинаковые, во время удара правой рукой, масса тела переносится на правую ногу, она сгибается одновременно с поворотом в правую сторону. После поворота всего туловища вправо, идет резкое отталкивание опорной ногой в противоположную сторону. Благодаря такому развороту туловища боксер имеет возможность сделать максимально сильным свой удар. При ударе левой рукой меняются опорная нога и соответственно сторона поворота туловища.
Настоящий чемпион идеально владеет всеми техниками ударов в боксе. Освоить их может каждый желающий. Овладев всеми техниками, вы непременно будете побеждать своих соперников.скачать dle 10.5 win-1251Как открыть демо счет? 7 простых шагов
Техника ударов по воротам в футболе — Статья
Эффективность удара по мячу в футболе зависит от нескольких составляющих:
- своевременность принятия решения;
- идеальный прием паса;
- правильная техника удара.
Игрок должен уметь набирать скорость во время игры, выбирать правильную постановку ноги и правильно продолжать движение после выполнения удара. Зная и умея качественно выполнять отдельные элементы и движения можно добиться хороших результатов.
Техника ударов по воротам в футболе представляет собой единую последовательную цепочку действий – от принятия решения до выполнения удара. Наработать хорошую практику можно, если регулярно тренироваться.
Техническая подготовка футболиста будет зависеть от умения владеть мячом – контролировать и управлять им. В игре ценится не только способность хорошо ударить по мячу, но и умение направить его в заданном направлении.
Во время тренировок отработка техники удара по мячу – важный элемент подготовки профессионального игрока. Выполнять удар можно любой частью тела, кроме рук. Каждый игрок высокого уровня обладает различными техническими приемами. Отработанные до автоматизма движения легко применять во время игры.
Виды ударов
Закрученный удар
Чаще всего закручивание мяча необходимо во время углового удара. Угол разбега стоит подбирать с учетом силы удара и цели. Обычно выбирается больший угол, чем при ударе подъемом. Чтобы увеличить замах и силу при разбеге делаются широкие шаги. Разбег следует делать на носках. Опорная нога должна указывать в сторону цели и располагаться в 15 см от мяча. Для придания вращения следует бить внутренней часть ступни. Для того, чтобы закрутить в левую сторону, необходимо ударять правее центра мяча, и наоборот. Для центрального закручивания и попадания в угол ворот, опорную ногу следует проносить правее, чем располагается прямая воображаемая линия. При увеличении угла, слабеет сила удара. При регулярной практике можно точно научиться чувствовать мяч, выбирая оптимальное сочетание силы и угла касания. При таком ударе несколько отличается техника завершения. При боковом вращении нога движется вокруг мяча по горизонтали. Для закручивания в бок и низ, огибание после удара происходит и по вертикали.
Удар в падении через себя
Такой удар носит название бисиклета или ножницы. Чем сильнее и выше происходит прыжок, а также чем больше вес у игрока, тем сильнее сила удара. При такой технике нагрузка приходится на мышцы ног, корпус и спину. Для повышения эффективности удара в прыжке стоит свести лопатки и поднять руки вверх. Для исключения получения травм следует при падении выставить локти, и сначала опираться на них во время опускания туловища.
Удар скорпиона
Такой удар считается одним из самых эффектных в игре. Обычно его совершают в падении, с упором на согнутые руки. Удар выполняется пяткой или подошвой стопы.
Удар наклбол
Эффектный прием наделяет мяч непредсказуемой траекторией. Для удара используется средний разбег в пять шагов. Три последних шага делаются на носках. Опорную ногу располагают на уровне мяча. Важно исключить попадание в край мяча, чтобы не превратить наклбол в закрученный удар.
Удар должен производится с подъемом стопы. Бить необходимо чуть ниже центра. Стопа должна быть развернута наружу. Для предотвращения высокого полета мяча следует корпус наклонить немного вперед.
Удар рабона
Этот удар представляет собой сочетание финта и удара. Под углом к мячу делается пятишаговый разгон. Резкий и сильный удар выполняется подъемом. Опорная нога оказывается на полстопы впереди мяча в слегка согнутой позиции. Носок необходимо развернуть в направлении цели, а пятку поднять над землей. Удар можно выполнять в одну из трех точек, в зависимости от направления:
- вверх – под мяч;
- вниз – по центру;
- для закручивания – в край.
Удар подъемом
Для эффективного совершения любого удара важна правильная постановка опорной ноги. Чтобы движение было мощным и точным, следует направлять носок в сторону движения мяча.
Прием может отличаться способом выполнения в зависимости от поставленной задачи. Шаговый удар подъемом оптимален если опорную ногу не получается поставить на одну прямую с мячом. Удар внутренней частью подъема выполняется с движение голени вверх. Если перед футболистом катится мяч по прямой в направлении ворот, то можно носком или пальцами ног как бы провести по мячу.
Удары головой
В футболе высоко ценится умение выполнять удар головой. При выполнении такой техники важно соблюдать такие правила:
- Следить взглядом за мячом следует с момента передачи до выполнения удара.
- Выполнять удар следует лбом.
- Рот следует держать закрытым, чтобы не прикусить язык или не сломать зубы и челюсть.
- При совершении удара в прыжке следует балансировать руками.
- Оптимальная стойка предполагает расположение одной ноги немного впереди другой.
- Мяч полетит тем дальше, чем больше будет амплитуда спины.
Игра головой требует ловкости и высокой концентрации.
Главная страница — ДЮСШ № 2 – спортивная школа в Липецке
МБУ «СШ № 2» департамента по физической культуре и спорту администрации города Липецка представляет игровые виды спорта: баскетбол и волейбол.
Спортивная школа № 2 была открыта в 1968 году в
Более двадцати лет ДЮСШ № 2 работала под руководством Георгия Ивановича Числова.
В настоящее время делятся своим опытом с молодёжью Прокопьева Ольга Ивановна, Новиков Юрий Владимирович, Шарапова Татьяна Юрьевна, Емеличева Татьяна Леонидовна.
За время своего существования в спортивной школе были подготовлены 2 мастера спорта международного класса СССР по волейболу (Павел Иванов и Ольга Прокопьева), мастера спорта Альбина Золотарёва, Караваева Юлия, Антон Белов, Анна Пронина, Наталия Песляк (баскетбол), Алевтина Чистозвонова, Маргарита Кузнецова, Вера Пропастина, Екатерина Певцова, Надежда Фарафонова, Юлия Кутюкова (волейбол). Баскетбольный клуб «Липецк» и волейбольная команда «Магия» на начальном этапе своего формирования в основном состояли из воспитанников нашей школы. Прославили школу Сергей Цыганков и Алексей Гуськов, став первыми чемпионами России по уличному баскетболу. Расширяя границы волейбола, Руслан Быканов завоевал серебро на чемпионате мира по пляжному волейболу.
На базе воспитанников спортивной школы в Липецке формируются сборные команды по волейболу и баскетболу, принимающие участие в городских, областных, российских соревнованиях различного уровня. В зависимости от ранга соревнований занимающимися СШ № 2 выполняются разряды, начиная от массовых до КМС включительно.
В нашей спортивной школе в Липецке бесплатно занимаются 832 спортсмена, из них 535 человек в волейбольных группах и 297 человек в баскетбольных группах. Тренировочным процессом в СШ № 2 руководят 20 квалифицированных тренеров, постоянно повышающих свой образовательный уровень (7 человек имеют высшую квалификационную категорию, 9 — первую категорию). За вклад в развитие спорта и физической культуры 2 работника СШ № 2 награждены знаком «Отличник физической культуры и спорта».
Срок реализации программ спортивной подготовки по баскетболу и волейболу составляет 8 лет. Форма обучения — очная.
СШ № 2 самостоятельно разрабатывает и реализует программы спортивной подготовки, на основании Федеральных стандартов спортивной подготовки и методических пособий по видам спорта, рекомендованных Федеральным агентством по физической культуре и спорту. Программы, которые утверждаются на тренерских советах, определяют содержание тренировочных занятий, объём тренировочной нагрузки, требования к подготовленности занимающихся.
СШ № 2 действует на основании Устава.
Целями деятельности СШ № 2 являются :
— всестороннее гармоничное развитие физических качеств детей и подростков;
— формирование устойчивого интереса к занятиям спортом и физической культурой, укрепление здоровья;
— реализация дополнительных образовательных программ и услуг по физическому воспитанию;
— формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
— обеспечение роста спортивных достижений в городе Липецке;
— подготовка резерва сборных команд школ, города, области, страны.
Основными задачами СШ № 2 являются:
— обеспечение условий для развития физической культуры и массового спорта;
— организация и проведение официальных физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий;
— оздоровление детей и подростков, повышение уровня их физической подготовленности;
— выявление в процессе систематических занятий способных детей и подростков с целью привлечения их к специализированным занятиям спортом для достижения высоких результатов;
— подготовка к участию в соревнованиях различного уровня.
В целях контроля за физическим состоянием здоровья, спортсмены спортивной школы № 2 в Липецке в обязательном порядке ежегодно проходят обследование в областном врачебно-физкультурном диспансере.
Информация об учредителе
Департамент по ФК и С администрации города Липецкая
398005, г. Липецк, ул. Невского, 6
тел. 43-40-63
график работы:
понедельник — четверг 8-30 — 17-30
пятница — 8-30 — 16-30
суббота, воскресенье — выходной
Председатель департамента ФКиС Кузнецова Александра Владимировна
Анализ биомеханики и силы удара рукой с разворота (бэкфист) Текст научной статьи по специальности «Компьютерные и информационные науки»
… канд. пед. наук : 13.00.04 / Фураев Александр Николаевич. — Малаховка, 1989. — 24 с.
4. Фураев, А.Н. Автоматизированные информационно-советующие системы в оперативной коррекции двигательных действий спортсменов / А.Н. Фураев // Теория и практика физической культуры. — 2007. — № 2. — С. 26-29.
5. Фураев, А.Н. Построение автоматизированных информационных систем для оперативной коррекции биомеханических параметров спортивных упражнений / А.Н. Фураев // Теория и практика физической культуры. — 2012. -№ 6. — С. 19-22.
6. Фураев, А.Н. Алгоритмы выделения биомеханических показателей на примере рывка штанги / А.Н. Фураев // Биомеханика спортивных двигательных действий и современные инструментальные методы их контроля: материалы Всероссийской научно-практической конференции / Московская гос. акад. физ. культуры. — Малаховка : [б.и.], 2013. — С. 155-160.
REFERENCES
1. Ivanov, V.V. (1987), Complex control in preparation of athletes, Physical culture and sport, Moscow.
2. Farfel, B.C. (2011), Management of the movements sport, Soviet Sport, Moscow.
3. Furayev, A.N. (1989), Expeditious regulation of training process of weight-lifters with use of the automated control system of biomechanical parameters, dissertation, Malakhovka.
4. Furayev, A.N. (2007), «Automated information advising systems in expeditious correction of physical actions of athletes», Theory and practice ofphysical culture, No. 2, pp. 26-29.
5. Furayev, A.N. (2012), «Creation of the automated information systems for expeditious correction of biomechanical parameters of sports exercises», Theory and practice of physical culture, No. 6, pp. 19-22.
6. Furayev, A.N. (2013), «Algorithms of allocation of biomechanical indicators on the example of breakthrough of bar», Biomechanics of sports physical actions and modern tool methods of their control: materials of the All-Russian scientific and practical conference, Moscow State Academy of Physical Culture Malakhovka, pp. 155-160.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 30.07.2018
УДК 769.839
АНАЛИЗ БИОМЕХАНИКИ И СИЛЫ УДАРА РУКОЙ С РАЗВОРОТА (БЭКФИСТ)
Сергей Олегович Цекунов, доцент, Николай Александрович Мудренко, доцент, Владимир Георгиевич Кормин, преподаватель, Дальневосточный юридический институт МВД России, г. Хабаровск
Аннотация
В данной статье рассматривается биомеханический анализ техники выполнения удара рукой с разворота (бэкфист) спортсменов, занимающихся смешанными боевыми единоборствами. Предоставлены результаты исследования силы удара рукой с разворота.
Ключевые слова: смешанные единоборства, биомеханика, удар рукой, бэкфист, сила удара.
ANALYSIS OF BIOMECHANICS AND IMPACT FORCE OF HAND IN TURNING
(BACKFIST)
Sergey Olegovich Tsekunov, the senior lecturer, Nikolay Alexandrovich Mudrenko, the senior lecturer, Vladimir Georgiyevich Kormin, the teacher, Far Eastern law Institute of the Russian interior Ministry, Khabarovsk
Annotation
In this article, the biomechanical analysis of the technique of performing the hand stroke from the turning (backfist) by the athletes engaged in the mixed martial arts is considered. The
results of the investigation of the impact force of the hand from the turning are presented.
Keywords: mixed martial arts, biomechanics, punch, backfist, impact force.
ВВЕДЕНИЕ
В настоящее время в мире все большую популярность набирают смешанные единоборства. Пожалуй, данный вид спорта, среди единоборств, ввиду своей универсальности является самым зрелищным видом спорта. Развитие единоборств, как и спорта, не стоит на месте. В технику бойцов привносятся все более новые ударные, а также борцовские приемы. Одним из таких новых и нестандартных, но очень эффективных ударов является удар рукой с разворота (бэкфист). Данный удар ввиду своей нестандартности зачастую застигает соперника врасплох и достигает цели, а при правильном исполнении данный удар развивает большую силу удара. Исходя из этого, было принято решение изучить технику выполнения данного удара, исследовать его силу в сравнении с традиционными самыми распространенными ударами (прямой, боковой).
ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
На первом этапе исследования (февраль 2018 года) мы в секции смешанных единоборств ДВЮИ МВД России (15 спортсменов, из них один спортсмен МС, шесть спортсменов КМС, остальные спортсмены 1 разряда) разобрали биомеханику техники удара рукой с разворота. Удар рукой с разворота начинается с шага левой ногой вправо и немного вперед ( в левосторонней стойке) с одновременным разворотом ноги на 180 градусов, затем с разворотом всего туловища и круговым движением правой руки выполняется ударное движение рукой назад. Левая рука и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных атак или ответных действий. Затем возвращается правая рука в исходное положение по траектории удара и принимается исходная боевая стойка. В результате в ударе участвует вся масса тела спортсмена. Освоив технику удара рукой с разворота (бэк-фист) мы включили его в отработку в тренировочном процессе, наряду с отработкой традиционной техники ударов. Отработка техники и силы удара происходила на боксерских мешках, на лапах, а также в парах. На втором этапе мы с помощью установки для измерения силы удара «Киктест 6Т» измеряли силу самых распространенных ударов (прямой, боковой) и сравнили с силой удара с разворота (бэкфист). Сила удара, как и любая другая сила, измеряется в Ньютонах (Н) или килограмм-силах (кгс).
Испытуемые били три вида ударов «сильной» рукой: прямой удар, боковой удар, бэкфист. Каждый удар спортсмены били по три раза, в зачет шел сильнейший удар.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Результаты проведенного исследования представлены в таблице 1.
Таблица 1 — Данные исследования силы прямого, бокового и уда] ра с разворота (бэкфист)
№ п/п Сила прямого удара (кгс) Сила бокового удара (кгс) Сила удара бэкфист (кгс)
1 206 234 236
2 216 275 269
3 226 298 241
4 211 242 200
5 238 294 236
6 265 301 248
7 250 298 246
8 220 275 251
9 213 261 228
10 218 278 244
11 246 248 240
12 234 280 249
13 268 319 258
14 231 310 262
№ п/п Сила прямого удара (кгс) Сила бокового удара (кгс) Сила удара бэкфист (кгс)
15 211 262 233
Среднее значение 230,3 278,3 242,7
1) Сила прямого удара рукой составила в среднем 230,3 кгс (2259,2 Н).
2) Сила бокового удара рукой составила в среднем 278,3 кгс (2730,1 Н).
3) Сила удара рукой с разворота (бэкфист) составила в среднем 242,7 кгс (2380,8 Н).
Анализируя средние значения силы ударов (прямого, бокового, с разворота) становится очевидным, что за счет вращения всего корпуса сила удара с разворота выше силы прямого удара (в среднем на 5,4%), 9 из 15 спортсменов пробили удар с разворота сильнее, чем прямой. В сравнении с боковым ударом рукой, сила удара с разворота ниже силы бокового удара (в среднем на 14,6%). Почти все спортсмены пробили боковой удар сильнее, чем удар с разворота (14 из 15 испытуемых). Субъективно испытуемые отметили, что боковой удар, также, как и удар с разворота более амплитудный, что дает возможность бить сильнее.
ВЫВОДЫ
Результаты исследования свидетельствуют, что удар рукой с разворота (бэкфист), обладает скрытым мощным потенциалом. На наш взгляд необходимо включать в тренировочный процесс отработку данного удара, чтоб наряду с ростом вариативности действий в атаке, у спортсменов также тренировалась защита от этого нестандартного удара. Индустрия единоборств не стоит на месте, с ростом физических показателей единоборцев, растет и их технико-тактический арсенал, поэтому необходимо внедрять в учебно-тренировочный процесс новые средства и методы тренировки, а также современные эффективные технические элементы (удары и защиты).
ЛИТЕРАТУРА
1. Гретчин, Р.Н. Оптимизация тренировочного процесса в предсоревновательный период у спортсменов смешанного боевого единоборства ММА / Р.Н. Гретчин, С.О. Цекунов // Современные проблемы физической культуры и спорта : материалы 18 научной конференции. — Хабаровск : [б.и.]. — 2014. — С. 34-37.
REFERENCES
1. Gretchin, R.N. and Tsekunov S.O. (2014), «Optimization of the training process in the pre-contest period for athletes of mixed combat single combat MMA», Modern problems of physical culture and sports: materials of 18 scientific conferences, Khabarovsk, pp. 34-37.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 18.07.2018
УДК 371.73+612.776.1+796
КОМПЛЕКС ПОКАЗАТЕЛЕЙ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО КОНТРОЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ШКОЛЬНИКОВ 11-12 ЛЕТ
Мария Борисовна Чернова, кандидат педагогических наук, доцент, Сергей Анатольевич Баранцев, доктор педагогических наук, профессор, Марк Максимович Герасимов, научный сотрудник, Институт возрастной физиологии Российской академии образования, Москва; Елена Васильевна Савушкина, старший преподаватель, Владимир Васильевич Мышъяков, старший преподаватель, Гродненский государственный университет имени Янки Купалы, Беларусь, Гродно
Аннотация
На основе данных о факторной информативности различных показателей функционального состояния (ФС) детей 11-12 лет и их экспертной оценки сформирован гетерогенный комплекс
Как правильно тренироваться с боксерской грушей
Полезности
20.11.2018
Количество просмотров: 2447
www.proball.ru www.proball.ru Тренировка с боксерской грушей считается оптимальной альтернативой беговым упражнениям, езде на велосипеде. Подходит для домашних занятий. Быстрые и интенсивные тренировки способствуют максимальному сжиганию калорий, так как осуществляется непрерывное выполнение упражнений.Работа с боксерской грушей повысит вашу выносливость, позволит выпустить накопившиеся эмоции. Мы подготовили для вас советы и рекомендации, позволяющие обезопасить тренировки и сделать их эффективней.
Подготовка к тренировке
Тренировка на боксерском мешке требует подготовки. Спортсмен должен использовать специальные бинты для защиты кистей, суставов, связок. Начинайте обматывание с тыльной стороны ладони, чтобы бинты в дальнейшем не разматывались.
Для подготовки к нагрузкам, поработайте с суставами. Начинаем снизу вверх, с вращений ногами, заканчиваем кистями, головой. В качестве разминки используйте скакалку. Прыжки – это способ улучшить координацию движений, которая является ключевым компонентом боксирования. Подходит в качестве разминки бег, катание на велосипеде. Не забудьте о растяжке перед занятием и после.
Базовые правила
Работа с боксерским мешком для начинающих будет иметь положительный эффект только при правильной стойке. Ноги расставляются шире плеч. Правши наклоняются левой стороной корпуса к снаряду и приподнимают правую пятку. Соответственно левша делает все наоборот. Ноги сгибаются немного в коленях, руки подтягивать нужно к лицу, не поднимая плеч и локтей.
Потренируйтесь сжимать кулак правильно. Для этого фиксируйте в момент нанесения удара кисть. Техника легкая, не требующая отработки. Из-за неправильного сжатия кулака, повышается риск выбить пальцы, травмировать связки кисти. Двигаться предстоит по кругу вокруг мешка, который нужно обходить на слегка согнутых ногах с руками у лица. Нужно бить, а не толкать грушу. Совершайте резкие удары, не ставя за цель пробить ее полностью.
Выбирая такой вид тренировки, нужно понимать, что здесь предстоит двигать руками, ногами и головой. Отрабатывать нужно и защитные элементы. Так как мешок не способен дать сдачи, работа с правильным положением головы отходит на второй план. В данном случае требуется точно двигаться по рингу, поэтому следите за ногами.
Нанося удар, фиксируйте стопы на полу, это создает хороший баланс, увеличивает мощность и точность удара, а также повышает шансы моментально отскочить после совершенного удара. Когда сложно перемещаться вокруг мешка не отрывая стопы, уменьшайте шаги. Не стоит забывать о дистанции. Даже работа на боксерском мешке требует от спортсмена соблюдения дистанции во время удара. Снаряд не должен качаться слишком далеко или близко. Когда не выходит перемещаться в ритме движения груши, сбавьте мощность удара или подберите снаряд потяжелее.
Техника
Чтобы понять, как правильно бить грушу боксерскую, необходимо изучить техники нанесения ударов:
- Джэб. Руки в кулак, ноги шире плеч. Левая рука вытягивается правшами, правая – левшами. Нанося удар распрямляем запястье, руки немного согнуты в локте. Возвращаемся на точку старта.
- Кросс. Правши бьют правой, левши – левой. Заняв исходную позицию, поворачивайтесь на правой пятке и сразу поворачивайте ногу. После вытягивайте руку, согнутуют немного в локте. Свободной рукой защищайте лицо. Возвращаемся в прежнюю стойку.
- Хук. Здесь правша поворачивается на левой пятке, после поворачивается через ногу и бедро. Левую руку выбрасываем, приподнимаем слегка локоть. Правая защищает лицо. Отводите руку назад в начальное положение.
После того как были освоены техники ударов, соедините их. Изначально бейте джэбом, возвратившись в начальную стойку переходим к кроссу. Постепенно можно увеличивать число ударов и их разновидность. Важно отработать все приемы, для четкости техники.
Шлифовка техники
Чтобы отточить свои навыки, перемещайтесь. Разделите выполнение упражнений на раунды: 6 раундов по 4 минуты с 1 минутой на отдых между подходами. Следите за движением ног. В качестве варианта оттачивания навыков: в раунде № 1-2 обходим грушу с правой стороны, совершая джэб на каждый 1-2 шаг. Раунд № 3-4 обходим уже слева, используем кросс по такому же счету шагов. На остальных раундах соединяем два стиля нанесения удара.
Цель новичка – понять, как двигаться вокруг снаряда, не ожидая его возвращения. Передвигайтесь в разные стороны, уклоняйтесь от удара. Не забывайте о дистанции. Прорабатывайте скорость нанесения удара. Делайте раунды, ставя за цель увеличить темп ударов. Займите стойку к снаряду на расстоянии 100 см. Раунд разделите на 15-ти секундные интервалы. Каждые два раунда прорабатывайте разные техники удара, повышая скорость его нанесения.
Как правильно держать кулак в боксе? Всё о постановке кулака
Бокс – хотя и зрелищное, но весьма травмоопасное единоборство. В любом, как в любительском, так и в профессиональном бое задействована невообразимая мощь. Так, сила удара начинающего спортсмена достигает около двухсот килограммов, что, однако, считается нижним порогом мощности. Именно поэтому необходимо детально изучить имеющиеся техники и нормы до выхода на ринг. В этой статье рассмотрены принципы правильного положения кулака.
Основные постулаты техники нанесения удара
Многие ошибочно полагают, что умение сжимать ладонь в кулак – это навык, доступный каждому, и не только тем, кто занимается спортом профессионально. На самом деле неправильное положение кисти при нанесении ударов может привести к серьёзным травмам. По этой причине техника должна быть усвоена в совершенстве, одним словом, автоматизирована. Во время поединка возможности сконцентрироваться уже не будет.
Итак, для корректного сжимания кулака необходимо следовать следующим правилам:
- Расслабить руку.
Начать следует с устранения напряжения в мышцах предплечья, кисти и ладони.
- Сжать пальцы в кулак поочередно.
Сначала сжимается мизинец, затем безымянный палец, а после средний и указательный пальцы. Подушечки при этом должны упираться в центр ладони. Таким образом, пальцы надёжно фиксируются. Это позволит избежать серьёзных повреждений при неправильных ударах.
- Разместить большой палец поверх сжатых пальцев.
Большой палец должен быть размещён на центральных фалангах указательного и среднего пальцев.
- Кисть должна иметь прямое положение.
Многие начинающие бойцы ошибочно сгибают кисть во время удара, что часто приводит к травмам этой части руки. Для избежания подобных инцидентов кисть должна быть поставлена прямо, как бы образовывая параллель с предплечьем.
- Распределение мощности и напряжение ладони при атаке.
При подготовительных действиях или отсутствии атак рука расслаблена. Напряжение присутствует только при ударах, что значительно снижает риск травмирования. Также подобное распределение сил позволяет развить мощность атак со временем.
- Головки пястных костей – основный ударный инструмент.
Силовая отдача удара в идеале должна приходиться на костяшки указательного и среднего пальцев. Это наиболее устойчивая к ударам часть кисти.
Следуя этим несложным правилам, можно избежать опасных повреждений в начале пути. Однако опытные спортсмены обязаны знать эту технику в совершенстве.
Как правильно сжимать кулак в драке?
В соответствии с регламентом, в боксе допускаются атаки, совершаемые исключительно сжатой кистью. Также рука должна быть защищена с помощью специализированной перчатки. Перчатки в обязательном порядке оснащены плотной набивкой, снижающей силу наносимого ущерба.
Кисть состоит из множества мелких костей, которые укреплены довольно слабо по сравнению с тем же предплечьем. Во время удара рука подвержена серьёзной нагрузке, и именно поэтому важно правильно распределять пальцы и располагать кисть. Помимо упомянутых травм, вызванных некорректным положением рук, повреждения также случаются из-за ошибочного выбора места нанесения удара. Многие травмы в районе кисти оказываются вызваны ударами в твёрдые части тела соперника, такие как лоб, например.
Как правильно сжимать кулак в перчатке?
Перчатки – неотъемлемый атрибут боксёра. Как уже было отмечено, основной удар обычно приходится на пястные кости. Во время боя необходимо помнить о распределении сил – расслаблять руки в перерывах между атаками, и напрягать кисть прямо перед ударом. Подобная тактика может определить успех всего поединка. Постоянное напряжение в районе кистей создаёт ненужные сложности в совершении ударов. Мышцы рук быстро устают при постоянном контроле, а потому бойцу становится сложно сжимать кулак правильно.
Роль бинтования в боксе
Бинтование рук часто является обязательным условием участия в соревнованиях и спаррингах. В основном оно обеспечивает надёжную фиксацию кистей в определённом положении. Обычно для перевязывания используются хлопчатобумажные материалы и эластичные бинты.
Правильное бинтование кистей особенно важно на профессиональном ринге. Слишком сильное стягивание лент или бинтов может повлечь онемение рук, а слишком слабое будет отвлекать от поединка. Перебинтованная кисть должна быть подвижной, в меру свободной и легко сжиматься в кулак.
Любой спорт начинается с освоения базовых техник и правил. Хотя некоторые и пренебрегают этими основополагающими умениями, их роль значительна. Такое, казалось бы, простое действие, как сжатие ладони в кулак, в боксе может привести к серьёзным травмам. Знания базовых правил помогут существенно минимизировать ущерб здоровью.
Правильная техника нападающего удара в волейболе
В современном волейболе нападающий удар становится одним из решающих элементов игры большинства команд.
Самым зрелищным моментом любого волейбольного матча является атака. Именно в процессе атакующих действий команды получают 50-70% результативных очков. Вся команда стремится создать момент для удачного исполнения этого эффектного элемента. Игрок, владея техникой исполнения таких ударов, может придать ускорение мячу до 130 км/ч!
Поэтому понимание и применение принципов правильной техники нападающего удара является одним из приоритетных для волейболиста.
Нападающий удар — это технически сложный элемент волейбола
Нападающий удар выполняется игроком в прыжке после разбега и заключается в перебрасывании мяча одной рукой выше края сетки на сторону команды соперника. Все действия (усилия) волейболиста в этот момент сконцентрированы на достижение следующих целей: нахождение оптимальной точки для толчка, оценке направления полета мяча и совершение максимально высокого прыжка.
В зависимости от развития атаки, от действий команды и, в целом, игровой обстановки существуют разные способы выполнения нападающего удара. На практике широко распространено разделение на такие основные группы: нападающие удары «по ходу» разбега и нападающие удары «с поворотом», при которых траектория полета мяча после удара находится под углом к направлению разбега игрока. Кроме того, различают боковые и обманные удары, удары «с переводом».
«Прием мяча, передача и нападающий удар — эти три звена одной цепи, неразрывно связанные. Но главным является нападающий удар.»
Константин Рева — игрок советской сборной, двукратный чемпион мира, двукратный чемпион Европы, восьмикратный чемпион СССР.
В волейболе, как в любой командной игре, особое внимание уделяется индивидуальным качествам и способностям каждого игрока (рост, прыгучесть, быстрота), чтобы максимально использовать их для выстраивания тактики матча, эффективности выполнения атакующих действий и защиты. Таким образом, осуществляется определенная специализация в игровых функциях и отдельных действиях игроков.
Амплуа нападающих в волейболе:
- Центральный блокирующий — игрок первого темпа.
- Доигровщик — нападающий второго темпа.
- Диагональный
Нападает, как правило, из 3-й зоны с коротких и скоростных передач. В команде центральные нападающие, обычно, являются самыми высокими игроками.
Атакует с передней линии со 2-го или с 4-го номера, с задней — пайп.
Нападает в основном с задней линии с 1-го номера. В приёме подачи не участвует. Обычно самые результативные игроки в команде.
«Как мне сильнее ударить?», «Как развить резкость нападающего удара?», «Как ударить по мячу в его наивысшей точке?». Вот главные вопросы, возникающие у игрока при выполнении нападающего удара, и ответы на них заключены в тщательном анализе техники выполнения такого удара.
Чтобы нападающий мог эффективно реализовывать решающие моменты в атаке, ему необходимо овладеть правильной техникой и иметь отличную физическую подготовку, так как, несмотря на простоту комплекса атакующих движений, их координация чрезвычайно сложна.
Техника выполнения нападающего удара.
Выполнение такого технического элемента индивидуально и зависит от физических качеств игрока, таких как высота прыжка и рост спортсмена, ловкость, ведущая рука, длина рук, скорость движения, форма кисти при ударе и многое другое.
Разбег и короткий удар.
Можно условно разбить подготовку к нападающему удару и собственно удару на несколько элементов – разбег, толчок, прыжок и удар по мячу. Оценив игровую ситуацию, дистанцию и траекторию полета мяча нападающий выходит к точке отталкивания ускоренным энергичным разбегом из 3-4 шагов. Важно совершить толчок, опираясь на параллельно поставленные стопы и помогая одновременно взмахом рук и активным разгибанием ног, выполнить максимально высокий прыжок.
В прыжке волейболист выполняет замах бьющей рукой вверх и назад, прогибаясь в груди и пояснице. Тело напряжено и выгнуто, а ноги отведены назад. При этом особенно необходимо визуально постоянно держать на контроле мяч, а непосредственно перед ударом он должен находиться перед игроком на линии плеча бьющей руки. При ударе по мячу рука выпрямляется в локтевом суставе, а тело сгибается на выдохе, что способствует более эффективному его выполнению. Кисть в момент удара находится в напряженном состоянии и передает мячу силу удара.
«Представь себе пастуха, хлопающего кнутом сильно, резко!»
Владимир Гайлит (пятикратный чемпион Советского Союза, двукратный чемпион Европы и чемпион мира).
Особое внимание нужно уделить и приземлению на слегка согнутые в коленях ноги, чтобы достаточно быстро переключаться на другие действия после проведенной атаки и избежать ненужного травматизма.
Разобранные выше элементы нападающего удара занимают у волейболиста в игровом времени не более нескольких секунд — невероятно сложно скоординировать направление паса, полет мяча, бег, прыжок и удар за столь короткое время. Поэтому в современном волейболе нападающий удар занимает длительное время обучения и тренировок.
Умение нападающего точно выйти для удара с любого паса – вот истинное мастерство!
Типичные ошибки
Несвоевременный разбег, бьющий под мячом, удар согнутой рукой, нет акцентированного удара кистью, плохой зрительный контроль за мячом в момент удара, жесткое приземление, отсутствие разнообразия в технике выполнения ударов.
Каждому игроку необходимо наработать и сформировать навык наиболее типичных ударов (удара «по ходу»), развивать свои физические способности (скорость, прыгучесть, ловкость), усовершенствовать и довести до автоматизма техники простых элементов атакующих действий (приземления, прыжки, маховые движения рук, кистевые движения, короткие разбеги). Все тренировки проводятся с учетом индивидуальных особенностей и физических данных волейболистов. Но, отработав и усовершенствовав широко распространённые техники, нападающему предстоит в игре ежесекундно принимать тактические решения наиболее целесообразные и эффективные для данной ситуации.
«Любое мастерство достигается упорным трудом и систематической тренировкой».
чемпион мира Георгий Григорьевич Мондзолевский
Видео о нападающем ударе в волейболе
Возможно будет интересно
Правильная техника штамповки | Эксперт Истребитель
Самый быстрый способ начать наносить удары динамитом — это овладеть правильной техникой нанесения ударов. Грубая сила и скорость могут дать бойцу только пока что, и они наиболее полезны только тогда, когда техника уже совершенна. Если вы научитесь правильно наносить удары, ваша сила повысится гораздо больше, чем силовые тренировки, и это руководство покажет вам, как это сделать.
Как собрать кулак
При нанесении удара очень важно уметь правильно сжимать кулак.Несоблюдение этого правила может привести к травме — и не к той травме, которую вы ожидаете. Ваш противник останется на ногах, но ваши пальцы будут сломаны или того хуже.
Правильный способ нанести удар — большой палец обхватить второй и третий суставы. Кулак должен быть на одной линии с запястьем. Это означает, что тыльная сторона ладони должна образовывать идеальную прямую линию с предплечьем. Не сжимайте пальцы и держите кулак расслабленным при нанесении ударов. Сделайте это за мгновение до того, как нанесет удар.
Если вы оказались в схватке голыми кулаками, лучший способ нанести удар двумя первыми суставами, а не всем кулаком — сила, приложенная к меньшей площади поверхности, создает гораздо большее давление, чем точно такое же количество распределенной силы на большей поверхности.
Куда стремиться
В анатомии человека есть несколько «слабых мест», и удачный удар по любому из них приведет к разрушительным результатам.
Лучшее место для прицеливания — подбородок.Это обеспечит наименьшее сопротивление и вызовет наибольшее ускорение. Как только удар челюсти приземляется, голова ускоряется от источника удара. Это ускорение внезапно останавливается костями, мышцами и связками шеи и плеч, но, хотя голова больше не двигается, мозг внутри головы продолжает ускоряться. Хорошо выполненный удар по подбородку приведет к врезанию мозга в череп, что приведет к немедленному нокауту.
Как правильно пробивать
Правильная техника удара касается всего тела, а не только рук.Представьте, что ваш кулак — это пуля, а ваше тело — как пистолет. Даже если пуля убивает, она бесполезна без пистолета. Используйте все свое тело, чтобы «выстрелить» рукой вперед.
Во время нанесения удара поднимите пятку параллельно бьющей руке и поверните ее наружу, как если бы вы давили жука. Ваше бедро должно следовать, пока ваше колено не будет направлено внутрь. Бедра, туловище и плечи должны вращаться с полной силой. Наконец, удар завершается тем, что кулак передает силу всего вашего тела противнику.Это правильный способ нанести удар, и ничто другое не раскрывает весь потенциал вашего тела.
Распространенная ошибка, которую я вижу у многих бойцов, заключается в том, что они пытаются пробить своего противника кулаками. Не делай этого. После удара немедленно верните руку в защитную стойку. Это делается по двум причинам:
- Это базовая физика, и она также применима к штамповке. Если ваш удар остановится после удара, весь импульс будет передан цели и заставит ее ускориться быстрее.Если вы продолжаете кулак, то и ваша рука, и цель будут нести часть импульса от удара, что приведет к меньшему ускорению и даже к повреждению вашей руки.
- Если вы промахнетесь или будете заблокированы, ваш оппонент воспользуется этой возможностью, чтобы нанести ответный удар. Если держать руки поднятыми, вы можете потерять сознание. Всегда держите плотную оборону.
Самое важное, что нужно помнить, это то, что техника — единственное, что в боевых искусствах исходит только от практики. Вы можете быть сильным от природы или быстрым от природы, но нет бойца, который нанес бы идеальный удар с первой попытки.Ваши удары не будут технически надежными, пока вы не начнете работать.
Торговое оборудование
Фото | Название | Стоимость | Купить |
---|---|---|---|
Everlast 70-фунтовая тяжелая сумка для ММА, черный | 139 долларов.80 | ||
Подставка для тяжелых сумок Everlast с одной станцией и подъемником весом 70 фунтов. Комплект тяжелых сумок | 214,95 долл. США | ||
Everlast 3010 Boxing Fitness Kit, черный / серый | 44 доллара.98 | ||
Комплект боксерских перчаток Venum Elite Challenger 2.0 — серые / серые перчатки, черный / белый щитки, черный / черный головной убор, черные повязки — перчатки весом 14 унций, большие щитки | |||
Боксерские перчатки Starpro — боксерские перчатки для мужчин, боксерские перчатки для женщин — боксерские перчатки, перчатки для кикбоксинга, тренировочные перчатки, перчатки для спарринга и перчатки для тайского бокса и боксерское оборудование |
Три этапа техники штамповки
Настоящее название этой статьи — «Почему поднятие тяжестей не увеличивает силу удара — ЧАСТЬ 3».
Почему я продолжаю возвращаться к этой деликатной теме? Это не потому, что я хочу, чтобы все спортивные эксперты пришли сюда и возненавидели меня. (Нет, мне это не нужно.) Просто потому, что я хочу изменить то, как люди смотрят на удары руками.
Для меня неважно, поднимаете вы тяжести или нет. Что гораздо более важно и полезно для ВАШЕЙ ударной мощи, так это то, как ВЫ смотрите на технику удара.
То, что я поделюсь, не НОВОЕ. Это не я изобрел. Это было всегда, и теперь я делюсь им для тех, кому интересно взглянуть на вещи по-другому.Так смотрят на технику ударов многие из лучших боксеров, которых я знаю.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Вес и сила удара
Чтобы сэкономить время и предотвратить ненужные аргументы в разделе комментариев ниже, вызванные какими-либо недоразумениями, я собираюсь изложить свои основные точки зрения перед тем, как начать статью.
1. Вы утверждаете, что поднятие тяжестей не увеличивает силу удара?
Вовсе нет. Поднятие тяжестей, наряду с другими методами тренировки с отягощениями, может увеличивать или не увеличивать вашу силу удара.Я не могу четко сказать да или нет, потому что это действительно зависит от того, как вы тренируетесь и от какого аспекта вашей ударной силы.
2. В чем суть этой статьи?
Моя главная цель — улучшить ВАШУ ударную силу. Самый простой способ сделать это — изменить свой взгляд на технику нанесения ударов. И один из самых простых способов узнать, что кто-то ошибочно смотрит на технику ударов руками, — это когда вы видите, что они так сильно верят в поднятие тяжестей.
3. Почему я должен вас слушать?
Необязательно. Я свободно делюсь идеями. И не обязательно любить их, можно еще что-нибудь почитать. Злость или оскорбление в комментариях не требуется. Никто не навязывает вам эти идеи.
4. Какой у вас авторитет? Вы когда-нибудь поднимали тяжести? С кем ты тренировался?
Я давно занимался пауэрлифтингом. Я тренировался как с отягощениями, так и без них.(Что еще более важно, я тренировался, используя множество различных методов, которые нельзя просто разделить на «веса» и «без весов».) Я тренировался со многими чемпионами по боксу среди любителей и профессионалов и разговаривал со многими знающими тренерами по боксу (молодые и старый). Я проверял свои собственные результаты и наблюдал за несколькими другими бойцами в тренажерном зале. Мое мнение является результатом многих лет моих тренировок по боксу, а также наблюдения за многими другими бойцами и режимами тренировок.
5.Что, если поднятие тяжестей действительно УЛУЧШАЕТ мою силу удара?
Молодец! Если это работает и вам нравится, продолжайте это делать! А пока вы можете подумать о том, чтобы посмотреть на другие вещи, чтобы увидеть, может ли это помочь вам или улучшить вас. Вам ничего не стоит попробовать что-то новое, а затем вернуться к тому, что вы делали, если вам это не нравится.
6. Вы говорите, что мне нужно перестать поднимать тяжести?
Конечно, нет. Вы должны делать то, что работает для вас.Поднятие тяжестей (как и любая тренировка с отягощениями) может помочь в развитии силы, выносливости, мощности, скорости и т. Д. В боксерских движениях в целом. Если вы считаете, что это полезно для вашей физической подготовки, продолжайте заниматься этим. Эта статья предназначена исключительно для того, чтобы объяснить, насколько или насколько я чувствую, что поднятие ТЯЖЕЛЫХ весов влияет на вашу силу удара. Важно то, что вы меняете свои тренировки, если чувствуете, что они не приносят вам пользы. Всегда стремитесь изменить и улучшить то, что у вас есть. Это всегда хорошая идея.
Самое важное — это научиться использовать свое тело (что означает понимание техники удара).Даже если вы отказались от занятий с отягощениями, но все равно пытались наносить удары по старой технике (как если бы у вас были мышцы для тяжелой атлетики), это вам тоже не сильно поможет.
7. Что, если я злюсь на то, что вы говорите, и думаю, что вы идиот?
Я могу понять, что вы эмоциональны / обижены, потому что это отличается от того, как вы думаете. Однако я удалю ваши комментарии ниже, если вы не уважаете мое мнение (а также мнение других). Во всяком случае, я предпочитаю, чтобы вы жаловались на меня в своем блоге, чтобы все ваши читатели могли найти мой сайт.🙂
Разберем технику нанесения ударов
Есть много разных способов анализа техники нанесения ударов, но вот разбивка, которую я использую для этой разбивки по этим конкретным темам, к которым я обращусь сегодня.
3 фазы пуансона
- ПЕРВАЯ ФАЗА — выработка энергии (создающая мощность)
- ВТОРАЯ ФАЗА — подача мощности (выпуск руки)
- ТРЕТЬЯ ФАЗА — передача мощности (ударопрочность)
Вот краткая разбивка, которую я использую, чтобы объяснить различные взгляды на технику нанесения ударов.Во-первых, в вашем теле генерируется сила, которая причиняет вред. Затем вы отпускаете руку, которую вы используете, чтобы передать силу своему противнику. Наконец, есть передача силы от вашего тела вниз по руке к противнику.
Первая фаза штамповки — это только ФОРМА, а не техника
Новички обычно сосредоточены на ПЕРВОЙ ФАЗЕ удара. Это начальное движение тела, при котором все тело активируется, поворачивается, поворачивается, вращается и распространяется в удар.Это фактическое движение удара, которое вы изучаете.
Помните тот раз, когда ваш тренер научил вас наносить удары руками? Бедра поворачиваются, ступни поворачиваются, рука разгибается, и рука поворачивается. Помните все эти крошечные технические детали? Это только первая фаза удара.
Все эти детали — только ДВИЖЕНИЕ пуансона. Они не несут полной ответственности за ощущение и силу удара. Распространенной ошибкой было бы выучить правильную технику ударов руками и думать, что это все, что нужно для этой техники.И по этой причине … многие парни думают, что у них отличная техника удара, тогда как все, что у них есть на самом деле, — это только отличная форма удара, и они не могут понять, почему их сила удара отстойна.
Вам нужно сделать гораздо больше ВНУТРЕННЕЕ, а также время и несколько других вещей. Вытягивание кулака к противнику — не единственная техническая деталь, позволяющая наносить удары руками.
ПРОБИВКА ТЕХНИКИ намного больше
, чем ПРОФИЛЬНАЯ ФОРМА.
Наиболее важными составляющими мощности пробивки являются 2-я и 3-я фазы
Второй этап техники удара кулаком — ОСВОБОЖДЕНИЕ руки. Освобождение не только кисти, но и всей руки. И, возможно, если вы можете, еще лучше освободить все тело. Конечно, трудно объяснить «высвобождение» всего тела. Это не значит, что вы расслабляетесь, когда ложитесь на диван. Это больше похоже на превращение вашего тела в камень. По сути, это расслабленный, но очень КОНТРОЛИРУЕМЫЙ релиз. Это трудно объяснить, потому что трудно понять концепцию управления чем-либо, когда вы это отпускаете. (Это еще сложнее … но вот почему мы тренируем эти сложные техники.)
Вторая фаза так сложна для новичков, потому что они не знают, как создать силу с помощью релиза. Распространенная проблема заключается в том, что для движения руки требуется напряжение, а не расслабление.
Третья фаза техники штамповки — УДАР ЦЕЛОСТНОСТИ. Это ваша способность оказать твердую поддержку в момент удара. Все ваше тело должно быть твердым и идеально структурированным, чтобы передавать всю эту силу по руке вашему противнику. Есть скованность и напряжение (всего на долю секунды), и вы не хотите переусердствовать, потому что в конечном итоге вам придется снова двигаться в наступательных / оборонительных целях.
Третья фаза так сложна для новичков, потому что они не знают, когда рассчитать время удара. Распространенная проблема — слишком рано создавать напряжение или слишком долго удерживать его впоследствии. Чем более опытным вы станете, тем точнее будет ваше время и тем меньше вам понадобится напряжения.
Причина, по которой я говорю, что наиболее важными частями силы удара являются 2-я и 3-я фазы, заключается в том, что нанесение ударов руками — это во многом НАВЫК. Если вы хорошо разбирались в карате, разбивая кирпичи и доски, то да, выработка энергии имеет первостепенное значение, поскольку ваша единственная цель — выработать достаточно энергии, чтобы сломать объект.
Но здесь, в боксе, у вас есть движущийся противник, который сопротивляется ударам. Ваша доставка чрезвычайно важна, потому что вы должны двигаться под прямым углом и с достаточной скоростью, чтобы вы могли поразить цель, прежде чем она исчезнет. Точно так же вам нужно воздействовать на противника таким образом, чтобы передавать мощность, НО также позволяет вам оставаться плавным и снова двигаться, чтобы наносить больше ударов, уклоняясь от контр.
Конфликты в технике удара
Итак, вот три этапа техники удара, которые должны работать в гармонии друг с другом, чтобы дать вам лучший удар.
- выработка электроэнергии
- мощность передачи
- передача мощности
Проблема в том, что методы, улучшающие одну область, могут работать против другой области. Еще хуже — приемы, которые могут повлиять на вашу защиту или способность наносить другие удары.
Примеры технических конфликтов в технике штамповки:
- методы, которые требуют слишком много времени для выработки энергии, могут замедлить передачу энергии
- методы, ускоряющие подачу энергии, могут снизить выработку электроэнергии
- методы, которые увеличивают передачу мощности, могут повлиять на мощность последующих ударов
- некоторые методы выработки электроэнергии могут оставить вас в слабом положении для передачи энергии
- некоторые удары руками недостаточно быстры в живом бою
- некоторые методы нанесения ударов могут сделать вас излишне уязвимыми для счетчиков
- Некоторые приемы нанесения ударов не соответствуют боевым условиям
Итак, это похоже на то, что сначала вы должны генерировать огромное количество энергии, НО вы должны быстро высвободить ее, чтобы тело и рука посылали энергию быстрее, НО тогда вам нужно снова быстро напрячься, чтобы ваше тело ударялось с твердостью камень в момент удара, НО вы должны отпустить его снова, чтобы вы могли нанести больше ударов.
Как возможно быть сильным, быстрым, расслабленным, напряженным и контролируемым одновременно? Это тяжело!
Мы можем целый день спорить о том, какая техника ударов руками лучше, но, по крайней мере, вы можете видеть, что трудно найти хорошо сбалансированную технику ударов руками. Когда вы бьете живого противника, нужно учитывать гораздо больше вещей, чем бить кулаком по объекту.
Речь идет не столько о ПОЛУЧЕНИИ силы удара
, сколько о ПРЕДОСТАВЛЕНИИ силы удара.
Начинающие бойцы против продвинутых бойцов
Начинающие бойцы сосредотачиваются на ГЕНЕРАЦИИ силы,
Продвинутые бойцы сосредотачиваются на ПОСТАВКЕ И ПЕРЕДАЧЕ СИЛЫ.
Новички так же сосредоточены на выработке электроэнергии. Они видят на Youtube нокауты Майка Тайсона и все, о чем могут мечтать, — это власть. Они видят боксерскую грушу в спортзале и первым делом хотят разбить ее изо всех сил. Затем они выходят на ринг и их бьют за то, что они не могут нанести ни одного удара.Но угадайте, что … они уходят, думая, что им нужно еще БОЛЬШЕ СИЛЫ!
И поэтому они снова возвращаются к фазе 1, сосредотачиваясь на «совершенной технике удара» и формах для большей мощности. Они даже будут спорить о том, какая ударная техника самая сильная. А потом что … это их еще никуда не ведет. Поэтому они начинают пытаться придумывать новые методы кондиционирования и тренировок, чтобы дополнить свою «технику» нанесения ударов руками. И хотя они ЧУВСТВУЮТ СИЛЬНЕЕ и бьют по мешку сильнее, им еще далеко до того, чтобы бить так сильно, как у продвинутых парней.
А что насчет продвинутых ребят? Они чертовски сильно бьют. Продвинутые парни иногда выглядят так, будто их не волнует техника, они просто расслабляются, передвигаются по рингу и БАМ! Они бьют намного сильнее. Продвинутые ребята возвращаются из отпуска не в форме и ВСЕ ЕЩЕ, они бьют намного сильнее. Продвинутые парни нарушают всевозможные правила, наносят удары со странных углов и позиций, и ВСЕ ЕЩЕ, они бьют намного сильнее.
… А почему?
Это потому, что продвинутые ребята не так озабочены выработкой электроэнергии.Их не особо заботит начальное движение тела, идеальная форма и техника, а также то, где должно быть плечо, где должна быть ступня и т. Д. Они просто двигаются, текут, и они ударяют, когда чувствуют нравится это. Ничего принуждения, ничего не торопилось, все расслабилось, но МУЖЧИНА, какой удар! Они понимают, как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает сила, и они могут быть сильными, казалось бы, из любой позиции или техники.
Посмотрите на молодого Марко Антонио Баррера на тяжелой сумке.
- Где вы видите, как он прилагает усилия?
- Это в электроэнергетике?
- Или мощность выдачи и передачи?
Для меня очевидно, что он мало уделяет внимания выработке электроэнергии, потому что он двигается и расслабляется. Вы не видите, как он напрягается и заряжается при каждом ударе. Его руки больше выглядят так, будто они отпускают, а не нагружают. Когда он делает паузу, чтобы подумать, это больше похоже на то, что он думает о стратегии, а не о технике выработки энергии.
Самыми важными частями техники штамповки
являются ПОДАЧА И ПЕРЕДАЧА мощности, а не выработка.
Наши тела уже мощные
Почему фаза выработки электроэнергии наименее критична с точки зрения мощности удара? Не потому, что это не важно, а потому, что это наиболее естественно. Для того, чтобы стать сильным, не нужно много времени, и НЕ ДОЛЖНО быть сильным. У вас есть только доля секунды, чтобы создать эту силу и приземлить ее.Чем меньше усилий вам потребуется, чтобы стать могущественным, тем лучше.
Подумайте об этом так. Наши тела УЖЕ сильны. Нам не нужно больше мощности. Нам нужно только научиться применять силу нашего тела в функциональных боксерских приемах. Самый быстрый способ улучшить силу новичков (тех, кто тренируется 5 лет или меньше) — это отрегулировать его технику. Я мог бы сделать его на 50% сильнее, просто изменив то, как он использует свое тело. Мне бы не понадобилось, чтобы он жим лежа на 50% больше (поскольку нет гарантии, что это приведет к функциональной силе).
Научиться быть сильным — это, по сути, научиться двигать своим телом (мышцами и суставами) таким образом, чтобы создавать максимальную силу за счет веса вашего тела (с помощью силы тяжести). У нас уже есть естественный рычаг для увеличения силы нашего тела, основанный на весе и силе тяжести нашего тела. Как только вы научитесь использовать свое тело, все движения станут более мощными.
То, что требует времени и тренировки, — это способность сделать все части своего тела одновременно мощными за доли секунды, а затем снова расслабиться, чтобы оставаться жидким, экономить энергию, делать другие движения и т. Д.
Научитесь пользоваться своим телом!
Итак, да, вы можете поднимать любой вес, какой хотите, но это не значит, что вы умеете использовать свое тело. Мне нравится думать, что каждый, если бы он знал, как использовать свое тело, увидел бы, насколько ненужным было поднимать тяжести. Если вы знаете, как использовать свое тело, вы ВСЕГДА будете сильны. Вам не обязательно быть в форме, и вы ВСЕГДА можете кого-нибудь нокаутировать. Вы можете заболеть лихорадкой, иметь лишний вес на 50 фунтов и ВСЕ ЕЩЕ бросить злой удар.Стой на месте, поворачивайся всем телом и БУМ — у тебя есть сила. Это не так уж и сложно.
Давайте представим, что мы даже не говорили о технике удара; давайте представим, что мы говорили о том, как сделать сальто назад. Вы можете выбрать самого сильного парня в спортзале, с самой сильной спиной, и нет никакой гарантии, что он сможет это сделать. Ни даже обратной пружины. Я полагаю, вы могли бы поднимать тяжести на все мышцы, но все равно упускаете из виду координацию и навыки движения, которые имеют самое большое значение.Теперь ДА, конечно, вы могли бы поднимать тяжести ПОСЛЕ того, как вы научитесь делать хорошее сальто назад, но к тому времени … насколько эта способность сальто назад была внесена вашим поднятием тяжестей по сравнению с вашей техникой?
Генерация энергии — САМАЯ ПРОСТОТА в технике штамповки.
Кто угодно может генерировать энергию. Понаблюдайте за всеми новичками на тяжелой сумке. Все они наносят достаточно сильные удары. Затем вставьте их в кольцо и посмотрите, что происходит. Ничего не приземляется, ничего не происходит достаточно быстро.Они устают, им противостоят, их бьют. И действительно ли они были избиты из-за того, что были недостаточно МОЩНЫМИ? Или их избили, потому что они не могли нанести ни одного удара?
Поднятие тяжестей не помогает вашему пуансону ПОДАЧА И ПЕРЕНОС
На самом деле я бы сказал, что поднятие тяжестей не помогает ни на одной из фаз ударов руками, но ради удовольствия я позволю людям утверждать, что поднятие тяжестей помогает на первой фазе. Хотя я совершенно не верю в это, я собираюсь сделать вид, что поднятие тяжестей действительно помогает выработке энергии.Но что теперь?
У вас остались проблемы:
- Поднятие тяжестей не помогает нанести удар. Поднятие тяжестей обучает сокращать мышцы, а не расслаблять их. И настоящая скорость руки происходит от ОТПУСКАНИЯ руки, а не от ее толчка.
- Поднятие тяжестей не помогает передавать силу. В момент удара все, что вам нужно сделать, это на мгновение укрепить свое тело. Вы просто становитесь спокойнее, вы больше не двигаетесь.Это скорее изометрическое упражнение (приложение силы без движения), а не динамическое упражнение, в котором вы применяете силу, двигая частью своего тела. К тому же момент удара — это доли секунды силы, не более того.
Конечно, мы могли бы возразить, что, возможно, я неправильно смотрю на технику нанесения ударов… и что вы ДОЛЖНЫ ТОЛКАТЬ рукой в точке отрыва и ТОЛКАТЬ рукой в точке удара. Но тогда это сделало бы это техникой PUSHING PUNCH, которую я (вместе со многими другими бойцами / тренерами) назвал совершенно низшей техникой удара.
Несколько человек в Интернете спорили со мной, что поднятие тяжестей МОЖЕТ сделать вас быстрее. И на это я должен спросить: «Ты заряжаешься своими ударами?» Поднятие тяжестей может улучшить вашу «скорость рук при толчке», что я имею в виду под вашей способностью быть быстрым ПРИ НОСИТЕЛЬНОМ ГРУЗЕ. Но я не вижу, как поднятие тяжестей может улучшить вашу «скорость отпускания рук», что я имею в виду под вашей способностью быть быстрым, НЕ НЕСЯЩИЙ ВЕСА. Так что все на самом деле восходит к … как ты бьешь? Какая у тебя техника удара? Это в конечном итоге определяет, насколько поднятие тяжестей может вам помочь.
Поднятие тяжестей может негативно повлиять на вашу силу удара
Осмелюсь сказать это, я бы не только почувствовал, что поднятие тяжестей не помогает вашей ПОДАЧЕ И ПЕРЕДАЧЕ силы, но на самом деле может повредить вашему ИЗБАВЛЕНИЮ И ПЕРЕДАЧЕ.
Как я уже говорил ранее, ДОСТАВКА И ПЕРЕДАЧА — самые важные аспекты силы удара. И самая большая проблема новичков заключается в том, что способ выработки энергии усложняет им доставку и передачу этой энергии.
Неправильная генерация энергии может повредить вашей мощности, заставляя вас напрягаться, телеграфируя ваши удары, замедляя ваши удары, замедляя ваши комбинации и тратя энергию. Если ваша техника выработки энергии так сильно зависит от сокращения мышц, вам будет намного труднее ВЫПУСТИТЬ руку, чтобы ускорить ее. Трудно двигаться быстро, когда вы напрягаете мышцы.
Неправильная генерация энергии может вывести вас из положения, поднять ваш центр тяжести или вывести из равновесия, а также затруднить передачу энергии в момент удара.Вы должны быть заземлены в момент удара… что означает, что вы не можете использовать технику удара, которая заставляет вас отрывать бедра от земли или отклоняться от оси. (Эти прыжки или наклоны могут добавить силы, но они уменьшают вашу ПЕРЕДАЧУ энергии.)
Важно, чтобы ваша техника ГЕНЕРАЦИИ энергии,
не отвлекала от вашей ПОДАЧИ И ПЕРЕДАЧИ энергии.
Дело не в том, что поднятие тяжестей делает вас слабее. Более того, поднятие тяжестей не дает вам правильного взгляда на технику нанесения ударов и координацию мышц, чтобы в полной мере использовать свой ЕСТЕСТВЕННЫЙ вес тела.Худшая ошибка из всех — думать о поднятии тяжестей и нанесении ударов руками как о схожих движениях и использовании схожих техник. Нанесение быстрого и мощного удара — это гораздо более УМЕНИТЕЛЬНО, чем просто толкать гирю изо всех сил.
Худший способ представить себе технику удара руками — это представить ее как подъем или толчок. Лучше думать о технике удара как о РЕЛИЗЕ. Попробуйте отпустить больше, и вы будете бить сильнее, с большей скоростью и с меньшими усилиями.
Подумайте, какой «вес» вы толкаете, когда поднимаете тяжести… теперь подумайте о том, какой «вес» вы толкаете, когда наносите удар.Нанесение удара не должно толкать ничего! Посмотрите на профессионалов … их руки так быстро выходят наружу, потому что они не работают с отягощениями. Чем меньше усилий вы приложите для себя во время удара, тем быстрее и мощнее будет ваш удар. В лучшем случае единственный «толкающий» момент, который у вас может быть, — это самый конец во время удара, и даже тогда это только последний 1% движения удара.
Думайте о технике удара как о РЕЛИЗЕ, а не о толчке
.
И снова… «техника удара» НАМНОГО БОЛЬШЕ, чем «форма удара».То, что вы перемещаете конечности в нужное положение, не означает, что у вас хорошая техника нанесения ударов. Техника удара также связана с расчетом времени, точностью и пониманием внутренних движений вашего тела. Отличная техника нанесения ударов — это гораздо больше, чем просто «повернуть ступни, повернуть бедра и перевернуть руки».
Можно ли еще поднимать тяжести для тренировок по боксу?
Конечно. Если вы делаете это для общей физической подготовки и ваше тело хорошо на это реагирует, почему бы и нет? Но меня это беспокоит, поднимая тяжести с целью увеличения силы удара и скорости рук.Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — поднимать тяжести с мыслью, что поднятие тяжестей — это движение, похожее на удар кулаком.
Разве не было бы лучшей идеей иметь хорошую технику И ПОДЪЕМНЫЙ ВЕС?
Что ж … для хорошей техники удара не нужен вес, чтобы быть мощной. И даже тогда, если бы вы поднимали тяжести, какому аспекту ударной техники вы бы помогли? В лучшем случае вы бы увеличили выработку энергии, но поднятие тяжестей не поможет вам в наиболее важных аспектах силы удара, таких как расслабляющее / расслабляющее движение для ПОДАЧИ мощности, или поможет вам удерживать форму на эту крошечную долю секунды во время ПЕРЕДАЧА мощности.
Я должен быть честным и сказать вам, что я действительно параноик по поводу подъема ТЯЖЕЛЫХ весов (легкий вес — это нормально). На самом деле я чувствую себя медленнее и, возможно, даже больше устаю, когда поднимаю тяжелые веса. Я чувствую себя немного сильнее, но сила не делает меня сильнее в ударе. Во всяком случае, я бы потратил дополнительное время на перчатки или больше спаррингов, а не на поднятие тяжестей.
Но знаете что?
Если вокруг вас нет хороших тренеров, которым вы доверяете, то у вас практически нет выбора, кроме как попробовать и убедиться.Попробуйте и убедитесь! Тренируйтесь с отягощениями и тренируйтесь без. У меня есть одно условие: ты должен тренироваться в настоящем боксерском зале вместе с другими боксерами. Вашу технику и подготовку нужно сравнивать с другими, а не только с самим собой.
Как пробивать | Мужской журнал
Хорошо, крутой парень, ты думаешь, что умеешь бросать вниз? Вероятно, вы могли бы использовать несколько советов о том, как бить с максимальной мощностью. Вот они, любезно предоставленные Россом Энамайтом, тренером по боксу и бывшим боксером из Вернона, штат Коннектикут.
Помимо навыков, которые однажды могут спасти вашу жизнь, удары могут сделать вас стройнее: вы можете комбинировать комбинации этих ударов, чтобы составить свою собственную кардио-тренировку по боксу с тенью.
JAB
Джеб наносится ведущей рукой. Начните со слегка согнутыми коленями, ступнями в шахматном порядке, подбородком вниз и руками, приподнятыми по бокам вашего лица (начните с этой базовой боевой позиции перед нанесением любого удара). Оттолкнитесь задней ногой и быстро сделайте удар.Перед ударом ведущая ступня немного сдвинется вперед. Для максимальной мощности перед приземлением поверните руку штопорным движением.
КРЕСТ
Также называется «прямая правая рука» (если вы правша), она начинается от лица и следует воображаемой прямой линии прямо в цель. Двигайтесь и поворачивайтесь от задней ступни, энергично вращая бедра, когда вес вашего тела смещается в сторону передней ступни. Вытяните правую руку к цели, поворачивая запястье вниз.При ударе ладонь опущена, а костяшки пальцев подняты.
КРЮК
Перенесите вес на заднюю ногу, когда вы с силой поворачиваетесь в эту сторону и поворачиваетесь внутрь на подушечке передней ноги. В то же время поверните ведущую руку к цели в форме буквы L (локоть должен быть согнут примерно на 90 градусов). Превратите бедра в удар. Вы можете наклонить руку одним из двух способов: вертикально, чтобы ладонь была обращена к вам при ударе, или горизонтально, чтобы ладонь была обращена к полу (как показано).
ВЕРХНИЙ
Слегка перенесите вес на бедро сбоку от задней ноги. Опустите плечо с этой стороны, когда вы немного присядете. Затем, ладонью вверх и согнутой на 90 градусов рукой, с силой поверните в сторону ведущей ноги и оттолкнитесь от подушечки задней ноги, направляя удар вверх (цельтесь в подбородок воображаемого противника). При ударе ваша ладонь должна быть обращена к груди. Статьи по теме:
Лучшие боксеры всех времен
Узнайте, как улучшить физическую форму бойца
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Как правильно нанести удар
Фото: Эдийс Волджокс (Shutterstock)
В идеале вы всегда будете в ситуации, когда вы будете вынуждены физически защищаться, но если этот день когда-нибудь наступит, вам лучше быть подготовлен — особенно когда дело доходит до того, как нанести удар.Конечно, вы много раз видели по телевизору удары руками, но знаете ли вы, на самом деле, , как правильно их наносить?
Чтобы выяснить это, мы попросили нескольких экспертов помочь нам научиться правильному способу нанесения удара кулаком, включая правильный способ сжатия кулака, правильную ориентацию запястья, какую часть человека вам следует ударить и что делать после удара. Цель состоит в том, чтобы нанести эффективный удар, не повредив себя при этом.
Предупреждение: хотя знание основ ударов кулаком полезно, этого также недостаточно, чтобы правильно защищаться без практики.Вы определенно не должны устраивать драки, но вы все должны быть достаточно умны, чтобы понять это самостоятельно.
Как должна выглядеть ваша рукаКогда вы бьете, главное, что вы должны знать, это то, что ваш большой палец должен находиться с внешней стороны кулака, между первым и вторым суставами на указательном и среднем пальцах. . «Если при попадании в твердую цель большой палец окажется на внутренней стороне, вы сломаете большой палец», — сказал Lifehacker Айман Фарук, обладатель черного пояса второй степени и инструктор американских боевых искусств.
G / O Media может получить комиссию
В том же духе Кейт Хоран, обладатель черного пояса четвертой степени по Шаолинь Кэмпо каратэ, говорит, чтобы ваш большой палец находился под скрученными пальцами, чтобы не мешать воздействия.
Как должны выглядеть ваши суставыЧто касается суставов пальцев, Крис Вегспак, мастер боевых искусств в карате и тхэквондо, объясняет, что существуют разные школы мысли о том, следует ли вам иметь суставы пальцев рук и середины. палец немного дальше при ударе, чтобы загнать их дальше.В конце концов, он говорит, что это скорее вопрос личных предпочтений, и вы должны делать то, что кажется вам более естественным.
Между тем, Хоран рекомендует линейный удар, который делают большинство мастеров боевых искусств, который выглядит как «перекрестный» удар в боксе:
[Он] известен как удар спереди или удар двумя кулаками спереди. Чрезвычайно важно, чтобы вы выровняли первые два сустава руки с костями предплечья для максимальной структуры, чтобы не пораниться. Обычно люди бьют своим кольцом / мизинцами и ломают руку (это называется «удар боксера»), и это, очевидно, снижает вашу способность драться.
Так почему же костяшки пальцев так важны при ударе? По словам Вегспака, основная причина, по которой люди травмируют руки, когда они бьют кого-то, заключается в том, «что они бьют плоской стороной пальцев, а не костяшками пальцев». Фарук соглашается, что вам следует обратить внимание на то, как выглядят ваши запястья:
Выбирайте основной удар одним-двумяЧасть кулака, которая должна принимать на себя удар, — это плоская область между вторым и третьим суставами. Вы хотите, чтобы запястье оставалось прямым, при этом ударяя по нему с максимальной силой.Самая распространенная ошибка, которую я вижу у новичков, заключается в том, что они сгибают запястья вперед или назад и бьют верхней частью руки или областью между первым и вторым суставами и пяткой ладони.
Если вы смотрели боксерские фильмы или играли в какой-либо файтинг, вы знаете, что существуют разные типы ударов, наносимых с разной скоростью и под разными углами. У вас может возникнуть соблазн нанести самый сильный и сильный удар, потому что вы хотите быстро прикончить нападающего и уйти оттуда, но Пит Карвилл, боксер и инструктор по боксу, считает, что это не лучшая идея.Вместо этого он говорит, что вам следует выбрать базовый удар один-два (также известный как джеб-кросс), потому что он проходит по прямой линии и поэтому вашему противнику труднее обнаружить.
Кроме того, Карвилл говорит, что удар должен наноситься из правильной стойки, и когда вы наносите любой удар, он объясняет, что ваши руки должны оставаться на уровне плеч:
Куда вы должны прицелитьсяЕсли ваш подбородок опущен и удар выходит прямо, плечо автоматически поднимается и дополнительно защищает подбородок.Выбрасывайте джеб, но не бросайте слишком сильно — это дальномер. Тогда взорвите свой крест.
Поскольку вы хотите, чтобы битва закончилась как можно быстрее — вы сражаетесь не только для того, чтобы сражаться — вы хотите вывести оппонента из строя как можно быстрее и эффективнее, чтобы вы могли убежать. Итак, где вы должны стремиться к этому?
Каким бы соблазнительным ни было ударить противника по лицу, Хоран говорит, что это неправильный ход. «Вы либо промахнетесь, либо часто нанесете неправильный удар, ударитесь в челюсть и сломаете руку.«Удар для новичков лучше всего наносить по корпусу, в грудь или, если вы сбоку, в ребра», — отмечает он.
Но Карвилл предлагает немного иную тактику: целиться в горло человека, потому что, когда он видит приближающийся удар, он автоматически опускает голову, соприкасаясь подбородком с вашим кулаком.
Еще одна стратегия, любезно предоставленная Waguepack, состоит в том, чтобы смешать все и сделать снимки тела. Посмотрите, какие части его тела ваш противник оставил открытыми, и прицельтесь туда, включая ребра или живот.
И если это еще не прояснилось, ваши удары должны быть быстрыми и компактными, а не сумасшедшими дикими ударами, которые вы наблюдаете у пьяных скандалистов. Waguepack рекомендует использовать бедра, чтобы максимизировать свою силу. Для этого прижмите бедра к удару. Это также заставляет ваше плечо поддерживать удар, а также задействует ядро и вызывает больший крутящий момент и мощность через удар, объясняет он.
Сосредоточьтесь на продолженииПосле того, как вы нанесете удар, вам захочется, чтобы у вас было правильное завершение.По словам Фарука, это означает прицеливание на два дюйма дальше цели, так что вы пробиваете ее. Выполнение так важно, потому что на самом деле это то, что минимизирует боль, которую вы испытываете при нанесении удара. Чтобы добиться правильного выполнения, ваш удар должен идти по прямому пути к цели и от нее.
Философия штамповкиМы также хотим подчеркнуть, что даже если вы знаете, , как бить , это не значит, что вы должны это делать, потому что, как только вы это сделаете, все выйдет из-под вашего контроля.Как объясняет Карвилл, физическая атака противника должна быть крайней мерой.
Эта история была первоначально опубликована в 2011 году и была обновлена 10 декабря 2020 года с добавлением дополнительной информации и соответствия рекомендациям по стилю Lifehacker.
Как найти правильную боксерскую стойку
Есть несколько способов стоять в боксе; однако вы не можете хорошо боксировать, не заняв правильную позицию.
Это сложная концепция для многих новых претендентов.Как ваши ноги могут повлиять на то, как вы бьете? Как такая, казалось бы, простая вещь, как поиск идеальной боксерской стойки, может быть таким важным, основополагающим аспектом бокса? Не только бокс, но и другие боевые искусства и единоборства: тайский бокс, джиу-джитсу, карате.
В то время как то, как вы стоите, зависит от вашей осанки и силы, работа над достижением правильной боксерской стойки может немедленно улучшить вашу стабильность, силу, равновесие и скорость. Если вы хотите узнать больше о том, как идеальная боксерская стойка может помочь вам в столкновении с противником — даже если этот противник — вы сами, — читайте советы по технике и уловки от талантливых тренеров Gloveworx.
Когда вы стоите в правильной боксерской стойке, происходит множество тонких изменений, которые сразу же облегчают поиск устойчивой боевой позиции. Ваши удары достигают большего, не заставляя вас чрезмерно вытягивать ведущую ногу в уязвимое положение. У вас также меньше шансов потерять равновесие, когда вам нужно быстро отреагировать, отклониться от атаки или вытянуться на пальцы ног во время комбинации одного-двух. Хорошая стойка позволяет вам наносить более широкий спектр ударов, не оставляя вас слишком уязвимым.
У вас будет больше силы, равновесия и мобильности, как только вы определитесь со своей стойкой. Конечно, позиция, подходящая для одного соперника, может не сработать для другого. Все, от вашего роста до вашей мобильности, будет влиять на вашу стойку. Следует помнить, что вы находите стойку, которая позволяет вам эффективно использовать свое тело. При этом есть некоторые ключевые аспекты правильной боксерской стойки, которые остаются неизменными независимо от вашего телосложения.
Хотя каждая стойка будет зависеть от вашей личной структуры, поиск хорошей боксерской стойки — той, которая подходит вам — по-прежнему требует соблюдения некоторых основных рекомендаций.Следуйте нашим советам тренера ниже:
Нога, которую вы ставите впереди, будет меняться в зависимости от того, правша вы или левша — православный (правша) или левша (левша). Православные бойцы должны ставить левую ногу впереди, а бойцы левшей должны ставить вперед правую ногу. Другими словами, ваша ведущая нога противоположна доминирующей руке.
Чтобы найти правильную боксерскую стойку, нужно время и немного проб и ошибок в тренировках, но если вы будете следовать этим шагам, вы движетесь в правильном направлении.Помните, что вся сила в боксе исходит с нуля: нанесение мощных ударов и восстановление в защитной позиции требует баланса и движения, поэтому ваша стойка является критически важным компонентом для правильного выполнения.
Как пробивать лучше | Классный материал
В начале этой истории стоит сказать, что насилия и физической конфронтации следует избегать любой ценой. Если вы не можете найти выход из потенциально опасной ситуации, всегда лучше бежать — если можете. Эта статья , однако, для тех немногих случаев в жизни, когда никто не говорит и не убегает.Самооборона — это искусство, овладение которым требует огромного количества времени и усердия, но его самое простое оружие — удар — это то, что требует небольшого мастерства и тренировки, чтобы добиться правильного результата. Но не дайте себя обмануть — хотя это выглядит легко, для нанесения твердого удара требуется техника и точность, подкрепленные наукой.
Вот как лучше нанести удар:
Правильный кулак имеет значение
Хороший удар начинается с правильного кулака. На самом деле, если ударить кого-то без правильного кулака, это может не только сделать ваш удар менее эффективным, но и по-настоящему навредить вам.Чтобы сжать кулак, согните мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы к основанию ладони. Затем возьмите большой палец и согните его над указательным и средним пальцами. Когда вы хотите нанести удар, не следует наносить удары никому ничем, кроме самых узловатых суставов — указательным и средним.
Помните: сжатие кулаком любым другим способом, кроме этого, и попытка ударить кого-либо костяшками пальцев, кроме указательного и среднего, может привести к довольно серьезной травме. Согните большой палец — вот и сломанная цифра.Всегда обращайте внимание на свою форму. Ссылка
Пробейся сквозь цель
Jabbing — огромная часть бокса и боя, потому что правильно сделанный удар может не только ошеломить вашего противника, он также может помочь вам найти свой диапазон и определить, как нанести более мощный и мощный удар. Пробить цель с по — в отличие от удара по точке соприкосновения — идеально из-за, ну, в общем, физики. Масса имеет прямое отношение к эффективности удара, но если вы не знаете, как вырастить больший кулак, вы действительно мало что можете сделать, чтобы это изменить.То, что вы можете сделать, , — это максимизировать вашу скорость, чтобы работать согласованно с вашей массой, создать импульс и, таким образом, силу / мощность. Пробивая цель, вы получаете импульс, который накапливается прямо в точке соприкосновения, что, на удивление ботаников, означает: «Если вы подключитесь, у вас гораздо больше шансов нанести гораздо больший урон или даже нокаутировать парня». Ссылка
Пробивка — это движение всего тела
Хороший удар буквально начинается у ваших ног, проходит через бедра и туловище и взрывается на кончике суставов пальцев.Попытка заставить руки делать всю работу приведет лишь к очень слабому удару. Итак, при нанесении удара начните с отрыва пятки задней ноги от земли. Плавным движением, когда вы наносите удар, развернитесь на задней ноге и поверните туловище в удар. По сути, ваша сила должна перемещаться через ступни, на колени и бедра, вверх через спину и плечи, а затем через руки и кисти. Если одна группа мышц не работает со всеми остальными, ваши удары будут медленнее, мягче и менее эффективны.Период. Ссылка
Попади в точку
Если вы в последнее время следили за всеми нашими превосходными средствами самообороны, то вы уже знаете , где находится это место. Но эта статья о том, как наносить лучший удар, поэтому важно подвести итоги. Попадание в нужное место чрезвычайно важно в бою, потому что чаще всего не требуется много сил, чтобы кого-то усыпить. Удары по носу, виску, кончику подбородка, челюсти, шее, солнечному сплетению, почкам и за ухом — лучшее место, чтобы ударить кого-нибудь, если вы действительно пытаетесь нанести какой-то урон.Так что не будь тем парнем, который ломает руку, пытаясь ударить кого-то в плечо.
Точность превосходит скорость, а тяжелые руки всегда помогают
Вы можете нанести быстрый удар. Но сможете ли вы делать это точно каждый раз? Если ответ на этот вопрос отрицательный, сделайте себе одолжение и больше сосредоточьтесь на своей точности. Черт, даже если ответ на этот вопрос утвердительный, все же сосредоточьтесь на своей точности. Быстрые руки не помогут вам, если вы никогда не оставите свой след, и хотя технически вы не можете ничего сделать для улучшения своей тяжелой руки, вы можете по крайней мере убедиться, что удары, которые вы посылаете , доставляются правильным получателям — что важнее всего в бою.Если вы собираетесь ударить, сделайте это. Ссылка
Быть сильным — это важно
Мы много говорили здесь о важности точности и движений тела, но это не значит, что чистая сила не важна для уравнения бокса. На самом деле это важно. Поскольку сила генерируется умножением массы на скорость, и поскольку набрать больше массы намного труднее, чем увеличить скорость, силовые тренировки полезны, потому что они позволяют вашему телу дисциплинировать и чистую силу для создания силы быстрее и В конце концов, это один из самых важных аспектов боя.Вы можете нанести один настоящий сильный, быстрый и точный удар. Большой. Но сможете ли вы сделать это, пока работа не будет сделана? Ссылка
Дыхание неотъемлемо
Какой-то мастер кунг-фу [вероятно] однажды сказал очень пророческие и прекрасные вещи о том, что дыхание и выдыхание плохой энергии из тела так же важно для сражения, как и любые жестокие вещи. Мы не можем подтвердить это, но нам кажется, что это что-то, что кто-то где-то скажет. Тем не менее, факт в том, что когда вы наносите удар, правильная техника дыхания невероятно важна.Правильное дыхание не только улучшает вашу технику и стиль в целом, но также помогает избежать отравления газом (ага) и опрокидывания. Ссылка
Как использовать боксерскую грушу для тренировки с боксерской грушей? — Спорткар AQF
Как использовать боксерскую грушу, типы боксерских груш для различных тренировок, преимущества тренировки боксерской груши и как можно улучшить свою технику нанесения ударов?
Длительное занятие на велосипеде или хорошее занятие йогой может вызвать катарсис, но ничто не может сравниться с тренировкой с боксерской грушей, когда дело доходит до снятия стресса.Когда вы выполняете упражнения с боксерской грушей, ваш мозг выделяет эндорфины, чтобы ваше тело чувствовало себя хорошо.
Тренировка с боксерской грушей, также называемая тренировкой с тяжелым мешком, дает вам лучшее из обоих миров: силовая тренировка (с ударами) и кардио (со скоростью). Тренировка с боксерским мешком — это комплексная тренировка всего тела, которая задействует ноги, корпус, грудь и плечи.
Итак, вы хотите избавиться от стресса, но не знаете, как пользоваться боксерской грушей? Значит, вы в идеальном месте. Продолжайте читать, чтобы узнать о правильных комбинациях тренировок с боксерской грушей, лучших комбинациях боксерской груши, о том, как использовать боксерскую грушу, и о преимуществах использования боксерской груши:
Типы боксерских груш
Очень важно выбрать правильный вид тяжелой сумки для тренировки.Использование сумки примерно в половину вашего веса обеспечит правильное сопротивление вашим ударам. Вам также необходимо решить, какой материал будет загружен в боксерскую грушу. Но прежде чем вы решите, какой размер боксерской груши мне выбрать, вам необходимо узнать о типах боксерских груш:
Прямой или тяжелый мешок
Прямая или тяжелая груша — это стандартная боксерская груша. Как следует из названия, он прямой и громоздкий. Его нужно прикрепить к кронштейну или потолку с помощью цепи.Вы можете использовать его для кикбоксинга, ММА, бокса и тайского бокса.
Отдельностоящая сумка
Отдельностоящая сумка довольно тяжелая в основании, поэтому вы можете использовать их, не подвешивая. Отдельностоящая сумка идеально подходит для автономной тренировки боксерской груши и других боевых стилей, требующих большого количества ударов, таких как ММА и кикбоксинг.
Угловая сумка
Угловая сумка намного больше в верхней части и наклонена вниз, образуя более тонкое основание. Это предлагает тренирующемуся сопротивление вверх для отработки ударов ногой высокой головой и апперкотов.
Связано: ускоренный курс обучения базовым боевым искусствам дома
Как попасть в боксерскую грушу
Получите правильную стойку, поставив ноги на ширине плеч, а передняя нога должна быть обращена к боксерской груши.
Не бойтесь разряжать свои удары. И не стойте и не танцуйте вокруг тяжелой сумки, как большинство людей, потому что это просто напрасная трата вашего времени. Всегда твердо стоите ногами при нанесении ударов, а когда вы не наносите удары, двигайтесь на цыпочках.Попробуйте бросать разные комбинации и убедитесь, что каждый ваш удар плавно перетекает в следующий.
Ударяя по мешку, убедитесь, что наносите мощные и быстрые удары. Очень легко попасть в рутину толкать сумку, а не бить кулаком. Единственные завершающие удары, которые вам нужно сделать, должны быть передним ударом или навесом. Другие удары, такие как джеб или хук, должны издавать хороший щелкающий звук, когда ваша рука двигается вперед и назад в быстром темпе. Если вы толкаете грушу при каждом ударе, она просто поглощает вашу энергию и быстро утомляет.
Даже если боксерская груша не может дать вам ответный удар, потренируйтесь возвращать конечности в защитное положение как можно скорее.
Как только вы полностью поймете и узнаете, как правильно использовать боксерскую грушу, вы можете переходить к испытанию различных комбинаций ударов.
Преимущества тренировок с боксерским мешком
Улучшает технику бокса
Бокс — это не просто удар кулаком по мешку, он заключается в точном и правильном выполнении каждого движения. Тренировка боксерской груши позволяет вам ощутить силу удара при ударе.Таким образом, удары по груши при одновременном совершенствовании своей формы улучшат вашу общую производительность, технику удара и движения тела.
Повышает выносливость
Задача дать ему все, что нужно, выводит вас за пределы зоны комфорта, что со временем увеличивает выносливость. Чем больше вы выходите из зоны комфорта, тем больше увеличивается ваша выносливость. Эта выносливость будет заметна как при занятиях другими видами фитнеса, так и при тренировке с боксерской грушей.
Снимает стресс
Удар тяжелого мешка снимает стресс, уменьшает гнев и улучшает настроение.Физически он стимулирует выработку нейрогормонов, в том числе норадреналина, который улучшает настроение и усиливает когнитивные функции. И мысленно это действует как символическое снятие стресса, когда вы смотрите на сумку как на изображение своих проблем.
Повышает силу
Тренировки с боксерской грушей сосредоточены на наращивании как можно большего числа мышц. Во время тренировки боксерской груши задействуются руки, грудь, плечо, спина, ноги, кора и мышцы груди, что со временем увеличивает вашу мощь и силу верхней части тела, потому что вы наносите удары с максимально возможной силой.
Улучшает равновесие, стабильность и координацию
Тренировка с тяжелым мешком требует, чтобы вы двигались вокруг мешка и включали в себя работу ног. Кружение и удары по мешку улучшают координацию и баланс. А оставаясь на носках и перекладывая вес с одной ноги на другую, вы улучшаете устойчивость и равновесие.
Комбинации ударов
Вот несколько различных приемов, которые вы можете комбинировать во время стандартного сеанса ударов руками. Выберите любую технику, которая лучше всего подходит для вашей дисциплины:
Кросс
Кросс бросается более сильной рукой, и его следует использовать, когда вы уверены, что он попадет.Крест обычно потребляет больше энергии, потому что для его эффективного броска требуются ноги и тело.
Крюк
Крюк выполняется той же рукой, которой наносится джеб. Он нацелен на то, чтобы обойти защиту противника и нанести ему удар в висок или челюсть. При броске крюка держите руку немного согнутой, поэтому вам придется соответственно отрегулировать диапазон.
Удар
Наносит больше ударов, чем другие удары. Джеб — это, как правило, первый удар в любой комбинации ударов.Бросается более слабой рукой и используется для удержания дистанции. Джеб также используется для открытия защиты соперника.
Передний удар
Передний удар в основном используется в ММА и кикбоксинге. Его бросают более сильной ногой с прицелом в солнечное сплетение. Это эффективный удар, который может оглушить вашего противника и остановить его / ее в атаке.
Апперкот
Апперкот используется, когда вы сражаетесь с близкого расстояния, также называемый «в кармане».Аперкот попадает под защиту противника, а это значит, что он часто не видит этого.
Как улучшить тренировку боксерской груши?
- Касаться только боксерской груши. Старайтесь изо всех сил не двигать его. Целью должно быть быстрое нанесение удара, а затем защита.
- Всегда держите колени согнутыми, потому что, оставаясь низко, вы укрепите центр тяжести и позволите вам получить больше силы в ваших ударах, вращаясь через талию.
- Вы должны защитить свое лицо.Если вы не наносите удар, держите кулаки у лица.
- Важно продолжать движение. Попробуйте передвигать тяжелую сумку и задействовать движения головы, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и быть готовым к встрече с противником.
- Выполняйте короткие комбинации с высокой интенсивностью с отдыхом между ними. Это лучше, чем пытаться составлять длинные комбинации.
Bottom Line
Если вы человек, пытающийся привести себя в форму, или опытный боксер, тренировки с тяжелыми мешками могут быть замечательными для боксеров или просто для фитнеса и похудания.