Правильная техника удара рукой: Техника ударов в боксе » Новости бокса

Работа с боксерской грушей повысит вашу выносливость, позволит выпустить накопившиеся эмоции. Мы подготовили для вас советы и рекомендации, позволяющие обезопасить тренировки и сделать их эффективней.

Подготовка к тренировке

Тренировка на боксерском мешке требует подготовки. Спортсмен должен использовать специальные бинты для защиты кистей, суставов, связок. Начинайте обматывание с тыльной стороны ладони, чтобы бинты в дальнейшем не разматывались.

Для подготовки к нагрузкам, поработайте с суставами. Начинаем снизу вверх, с вращений ногами, заканчиваем кистями, головой. В качестве разминки используйте скакалку. Прыжки – это способ улучшить координацию движений, которая является ключевым компонентом боксирования. Подходит в качестве разминки бег, катание на велосипеде. Не забудьте о растяжке перед занятием и после.

Базовые правила

Работа с боксерским мешком для начинающих будет иметь положительный эффект только при правильной стойке. Ноги расставляются шире плеч. Правши наклоняются левой стороной корпуса к снаряду и приподнимают правую пятку. Соответственно левша делает все наоборот. Ноги сгибаются немного в коленях, руки подтягивать нужно к лицу, не поднимая плеч и локтей.

Потренируйтесь сжимать кулак правильно. Для этого фиксируйте в момент нанесения удара кисть. Техника легкая, не требующая отработки. Из-за неправильного сжатия кулака, повышается риск выбить пальцы, травмировать связки кисти. Двигаться предстоит по кругу вокруг мешка, который нужно обходить на слегка согнутых ногах с руками у лица. Нужно бить, а не толкать грушу. Совершайте резкие удары, не ставя за цель пробить ее полностью.

Выбирая такой вид тренировки, нужно понимать, что здесь предстоит двигать руками, ногами и головой. Отрабатывать нужно и защитные элементы. Так как мешок не способен дать сдачи, работа с правильным положением головы отходит на второй план. В данном случае требуется точно двигаться по рингу, поэтому следите за ногами.

Нанося удар, фиксируйте стопы на полу, это создает хороший баланс, увеличивает мощность и точность удара, а также повышает шансы моментально отскочить после совершенного удара. Когда сложно перемещаться вокруг мешка не отрывая стопы, уменьшайте шаги. Не стоит забывать о дистанции. Даже работа на боксерском мешке требует от спортсмена соблюдения дистанции во время удара. Снаряд не должен качаться слишком далеко или близко. Когда не выходит перемещаться в ритме движения груши, сбавьте мощность удара или подберите снаряд потяжелее.

Техника

Чтобы понять, как правильно бить грушу боксерскую, необходимо изучить техники нанесения ударов:

• Джэб. Руки в кулак, ноги шире плеч. Левая рука вытягивается правшами, правая – левшами. Нанося удар распрямляем запястье, руки немного согнуты в локте. Возвращаемся на точку старта.
• Кросс. Правши бьют правой, левши – левой. Заняв исходную позицию, поворачивайтесь на правой пятке и сразу поворачивайте ногу. После вытягивайте руку, согнутуют немного в локте. Свободной рукой защищайте лицо. Возвращаемся в прежнюю стойку.
• Хук. Здесь правша поворачивается на левой пятке, после поворачивается через ногу и бедро. Левую руку выбрасываем, приподнимаем слегка локоть. Правая защищает лицо. Отводите руку назад в начальное положение.

После того как были освоены техники ударов, соедините их. Изначально бейте джэбом, возвратившись в начальную стойку переходим к кроссу. Постепенно можно увеличивать число ударов и их разновидность. Важно отработать все приемы, для четкости техники.

Шлифовка техники

Чтобы отточить свои навыки, перемещайтесь. Разделите выполнение упражнений на раунды: 6 раундов по 4 минуты с 1 минутой на отдых между подходами. Следите за движением ног. В качестве варианта оттачивания навыков: в раунде № 1-2 обходим грушу с правой стороны, совершая джэб на каждый 1-2 шаг. Раунд № 3-4 обходим уже слева, используем кросс по такому же счету шагов. На остальных раундах соединяем два стиля нанесения удара.

Цель новичка – понять, как двигаться вокруг снаряда, не ожидая его возвращения. Передвигайтесь в разные стороны, уклоняйтесь от удара. Не забывайте о дистанции. Прорабатывайте скорость нанесения удара. Делайте раунды, ставя за цель увеличить темп ударов. Займите стойку к снаряду на расстоянии 100 см. Раунд разделите на 15-ти секундные интервалы. Каждые два раунда прорабатывайте разные техники удара, повышая скорость его нанесения.

Как правильно держать кулак в боксе? Всё о постановке кулака

Бокс – хотя и зрелищное, но весьма травмоопасное единоборство. В любом, как в любительском, так и в профессиональном бое задействована невообразимая мощь. Так, сила удара начинающего спортсмена достигает около двухсот килограммов, что, однако, считается нижним порогом мощности. Именно поэтому необходимо детально изучить имеющиеся техники и нормы до выхода на ринг. В этой статье рассмотрены принципы правильного положения кулака.

Основные постулаты техники нанесения удара

Многие ошибочно полагают, что умение сжимать ладонь в кулак – это навык, доступный каждому, и не только тем, кто занимается спортом профессионально. На самом деле неправильное положение кисти при нанесении ударов может привести к серьёзным травмам. По этой причине техника должна быть усвоена в совершенстве, одним словом, автоматизирована. Во время поединка возможности сконцентрироваться уже не будет.

Итак, для корректного сжимания кулака необходимо следовать следующим правилам:

1. Расслабить руку.

Начать следует с устранения напряжения в мышцах предплечья, кисти и ладони.

2. Сжать пальцы в кулак поочередно.

Сначала сжимается мизинец, затем безымянный палец, а после средний и указательный пальцы. Подушечки при этом должны упираться в центр ладони. Таким образом, пальцы надёжно фиксируются. Это позволит избежать серьёзных повреждений при неправильных ударах.

3. Разместить большой палец поверх сжатых пальцев.

Большой палец должен быть размещён на центральных фалангах указательного и среднего пальцев.

4. Кисть должна иметь прямое положение.

Многие начинающие бойцы ошибочно сгибают кисть во время удара, что часто приводит к травмам этой части руки. Для избежания подобных инцидентов кисть должна быть поставлена прямо, как бы образовывая параллель с предплечьем.

5. Распределение мощности и напряжение ладони при атаке.

При подготовительных действиях или отсутствии атак рука расслаблена. Напряжение присутствует только при ударах, что значительно снижает риск травмирования. Также подобное распределение сил позволяет развить мощность атак со временем.

6. Головки пястных костей – основный ударный инструмент.

Силовая отдача удара в идеале должна приходиться на костяшки указательного и среднего пальцев. Это наиболее устойчивая к ударам часть кисти.

Следуя этим несложным правилам, можно избежать опасных повреждений в начале пути. Однако опытные спортсмены обязаны знать эту технику в совершенстве.

Как правильно сжимать кулак в драке?

В соответствии с регламентом, в боксе допускаются атаки, совершаемые исключительно сжатой кистью. Также рука должна быть защищена с помощью специализированной перчатки. Перчатки в обязательном порядке оснащены плотной набивкой, снижающей силу наносимого ущерба.

Кисть состоит из множества мелких костей, которые укреплены довольно слабо по сравнению с тем же предплечьем. Во время удара рука подвержена серьёзной нагрузке, и именно поэтому важно правильно распределять пальцы и располагать кисть. Помимо упомянутых травм, вызванных некорректным положением рук, повреждения также случаются из-за ошибочного выбора места нанесения удара. Многие травмы в районе кисти оказываются вызваны ударами в твёрдые части тела соперника, такие как лоб, например.

Как правильно сжимать кулак в перчатке?

Перчатки – неотъемлемый атрибут боксёра. Как уже было отмечено, основной удар обычно приходится на пястные кости. Во время боя необходимо помнить о распределении сил – расслаблять руки в перерывах между атаками, и напрягать кисть прямо перед ударом. Подобная тактика может определить успех всего поединка. Постоянное напряжение в районе кистей создаёт ненужные сложности в совершении ударов. Мышцы рук быстро устают при постоянном контроле, а потому бойцу становится сложно сжимать кулак правильно.

Роль бинтования в боксе

Бинтование рук часто является обязательным условием участия в соревнованиях и спаррингах. В основном оно обеспечивает надёжную фиксацию кистей в определённом положении. Обычно для перевязывания используются хлопчатобумажные материалы и эластичные бинты.

Правильное бинтование кистей особенно важно на профессиональном ринге. Слишком сильное стягивание лент или бинтов может повлечь онемение рук, а слишком слабое будет отвлекать от поединка. Перебинтованная кисть должна быть подвижной, в меру свободной и легко сжиматься в кулак.

Любой спорт начинается с освоения базовых техник и правил. Хотя некоторые и пренебрегают этими основополагающими умениями, их роль значительна. Такое, казалось бы, простое действие, как сжатие ладони в кулак, в боксе может привести к серьёзным травмам. Знания базовых правил помогут существенно минимизировать ущерб здоровью.

Правильная техника нападающего удара в волейболе

В современном волейболе нападающий удар становится одним из решающих элементов игры большинства команд.

Самым зрелищным моментом любого волейбольного матча является атака. Именно в процессе атакующих действий команды получают 50-70% результативных очков. Вся команда стремится создать момент для удачного исполнения этого эффектного элемента. Игрок, владея техникой исполнения таких ударов, может придать ускорение мячу до 130 км/ч!

Поэтому понимание и применение принципов правильной техники нападающего удара является одним из приоритетных для волейболиста.

Нападающий удар — это технически сложный элемент волейбола

Нападающий удар выполняется игроком в прыжке после разбега и заключается в перебрасывании мяча одной рукой выше края сетки на сторону команды соперника. Все действия (усилия) волейболиста в этот момент сконцентрированы на достижение следующих целей: нахождение оптимальной точки для толчка, оценке направления полета мяча и совершение максимально высокого прыжка.

В зависимости от развития атаки, от действий команды и, в целом, игровой обстановки существуют разные способы выполнения нападающего удара. На практике широко распространено разделение на такие основные группы: нападающие удары «по ходу» разбега и нападающие удары «с поворотом», при которых траектория полета мяча после удара находится под углом к направлению разбега игрока. Кроме того, различают боковые и обманные удары, удары «с переводом».

«Прием мяча, передача и нападающий удар — эти три звена одной цепи, неразрывно связанные. Но главным является нападающий удар.»

Константин Рева — игрок советской сборной, двукратный чемпион мира, двукратный чемпион Европы, восьмикратный чемпион СССР.

В волейболе, как в любой командной игре, особое внимание уделяется индивидуальным качествам и способностям каждого игрока (рост, прыгучесть, быстрота), чтобы максимально использовать их для выстраивания тактики матча, эффективности выполнения атакующих действий и защиты. Таким образом, осуществляется определенная специализация в игровых функциях и отдельных действиях игроков.

Амплуа нападающих в волейболе:

• Центральный блокирующий — игрок первого темпа.

Нападает, как правило, из 3-й зоны с коротких и скоростных передач. В команде центральные нападающие, обычно, являются самыми высокими игроками.

• Доигровщик — нападающий второго темпа.

Атакует с передней линии со 2-го или с 4-го номера, с задней — пайп.

• Диагональный

Нападает в основном с задней линии с 1-го номера. В приёме подачи не участвует. Обычно самые результативные игроки в команде.

«Как мне сильнее ударить?», «Как развить резкость нападающего удара?», «Как ударить по мячу в его наивысшей точке?». Вот главные вопросы, возникающие у игрока при выполнении нападающего удара, и ответы на них заключены в тщательном анализе техники выполнения такого удара.

Чтобы нападающий мог эффективно реализовывать решающие моменты в атаке, ему необходимо овладеть правильной техникой и иметь отличную физическую подготовку, так как, несмотря на простоту комплекса атакующих движений, их координация чрезвычайно сложна.

Техника выполнения нападающего удара.

Выполнение такого технического элемента индивидуально и зависит от физических качеств игрока, таких как высота прыжка и рост спортсмена, ловкость, ведущая рука, длина рук, скорость движения, форма кисти при ударе и многое другое.

Разбег и короткий удар.

Можно условно разбить подготовку к нападающему удару и собственно удару на несколько элементов – разбег, толчок, прыжок и удар по мячу. Оценив игровую ситуацию, дистанцию и траекторию полета мяча нападающий выходит к точке отталкивания ускоренным энергичным разбегом из 3-4 шагов. Важно совершить толчок, опираясь на параллельно поставленные стопы и помогая одновременно взмахом рук и активным разгибанием ног, выполнить максимально высокий прыжок.

В прыжке волейболист выполняет замах бьющей рукой вверх и назад, прогибаясь в груди и пояснице. Тело напряжено и выгнуто, а ноги отведены назад. При этом особенно необходимо визуально постоянно держать на контроле мяч, а непосредственно перед ударом он должен находиться перед игроком на линии плеча бьющей руки. При ударе по мячу рука выпрямляется в локтевом суставе, а тело сгибается на выдохе, что способствует более эффективному его выполнению. Кисть в момент удара находится в напряженном состоянии и передает мячу силу удара.

«Представь себе пастуха, хлопающего кнутом сильно, резко!»

Владимир Гайлит (пятикратный чемпион Советского Союза, двукратный чемпион Европы и чемпион мира).

Особое внимание нужно уделить и приземлению на слегка согнутые в коленях ноги, чтобы достаточно быстро переключаться на другие действия после проведенной атаки и избежать ненужного травматизма.

Разобранные выше элементы нападающего удара занимают у волейболиста в игровом времени не более нескольких секунд — невероятно сложно скоординировать направление паса, полет мяча, бег, прыжок и удар за столь короткое время. Поэтому в современном волейболе нападающий удар занимает длительное время обучения и тренировок.

Умение нападающего точно выйти для удара с любого паса – вот истинное мастерство!

Типичные ошибки

Несвоевременный разбег, бьющий под мячом, удар согнутой рукой, нет акцентированного удара кистью, плохой зрительный контроль за мячом в момент удара, жесткое приземление, отсутствие разнообразия в технике выполнения ударов.

Каждому игроку необходимо наработать и сформировать навык наиболее типичных ударов (удара «по ходу»), развивать свои физические способности (скорость, прыгучесть, ловкость), усовершенствовать и довести до автоматизма техники простых элементов атакующих действий (приземления, прыжки, маховые движения рук, кистевые движения, короткие разбеги). Все тренировки проводятся с учетом индивидуальных особенностей и физических данных волейболистов. Но, отработав и усовершенствовав широко распространённые техники, нападающему предстоит в игре ежесекундно принимать тактические решения наиболее целесообразные и эффективные для данной ситуации.

«Любое мастерство достигается упорным трудом и систематической тренировкой».

чемпион мира Георгий Григорьевич Мондзолевский

Видео о нападающем ударе в волейболе

Возможно будет интересно

Правильная техника штамповки | Эксперт Истребитель

Самый быстрый способ начать наносить удары динамитом — это овладеть правильной техникой нанесения ударов. Грубая сила и скорость могут дать бойцу только пока что, и они наиболее полезны только тогда, когда техника уже совершенна. Если вы научитесь правильно наносить удары, ваша сила повысится гораздо больше, чем силовые тренировки, и это руководство покажет вам, как это сделать.

Как собрать кулак

При нанесении удара очень важно уметь правильно сжимать кулак.Несоблюдение этого правила может привести к травме — и не к той травме, которую вы ожидаете. Ваш противник останется на ногах, но ваши пальцы будут сломаны или того хуже.

Правильный способ нанести удар — большой палец обхватить второй и третий суставы. Кулак должен быть на одной линии с запястьем. Это означает, что тыльная сторона ладони должна образовывать идеальную прямую линию с предплечьем. Не сжимайте пальцы и держите кулак расслабленным при нанесении ударов. Сделайте это за мгновение до того, как нанесет удар.

Если вы оказались в схватке голыми кулаками, лучший способ нанести удар двумя первыми суставами, а не всем кулаком — сила, приложенная к меньшей площади поверхности, создает гораздо большее давление, чем точно такое же количество распределенной силы на большей поверхности.

Куда стремиться

В анатомии человека есть несколько «слабых мест», и удачный удар по любому из них приведет к разрушительным результатам.

Лучшее место для прицеливания — подбородок.Это обеспечит наименьшее сопротивление и вызовет наибольшее ускорение. Как только удар челюсти приземляется, голова ускоряется от источника удара. Это ускорение внезапно останавливается костями, мышцами и связками шеи и плеч, но, хотя голова больше не двигается, мозг внутри головы продолжает ускоряться. Хорошо выполненный удар по подбородку приведет к врезанию мозга в череп, что приведет к немедленному нокауту.

Как правильно пробивать

Правильная техника удара касается всего тела, а не только рук.Представьте, что ваш кулак — это пуля, а ваше тело — как пистолет. Даже если пуля убивает, она бесполезна без пистолета. Используйте все свое тело, чтобы «выстрелить» рукой вперед.

Во время нанесения удара поднимите пятку параллельно бьющей руке и поверните ее наружу, как если бы вы давили жука. Ваше бедро должно следовать, пока ваше колено не будет направлено внутрь. Бедра, туловище и плечи должны вращаться с полной силой. Наконец, удар завершается тем, что кулак передает силу всего вашего тела противнику.Это правильный способ нанести удар, и ничто другое не раскрывает весь потенциал вашего тела.

Распространенная ошибка, которую я вижу у многих бойцов, заключается в том, что они пытаются пробить своего противника кулаками. Не делай этого. После удара немедленно верните руку в защитную стойку. Это делается по двум причинам:

1. Это базовая физика, и она также применима к штамповке. Если ваш удар остановится после удара, весь импульс будет передан цели и заставит ее ускориться быстрее.Если вы продолжаете кулак, то и ваша рука, и цель будут нести часть импульса от удара, что приведет к меньшему ускорению и даже к повреждению вашей руки.
2. Если вы промахнетесь или будете заблокированы, ваш оппонент воспользуется этой возможностью, чтобы нанести ответный удар. Если держать руки поднятыми, вы можете потерять сознание. Всегда держите плотную оборону.

Самое важное, что нужно помнить, это то, что техника — единственное, что в боевых искусствах исходит только от практики. Вы можете быть сильным от природы или быстрым от природы, но нет бойца, который нанес бы идеальный удар с первой попытки.Ваши удары не будут технически надежными, пока вы не начнете работать.

Торговое оборудование

Три этапа техники штамповки

Настоящее название этой статьи — «Почему поднятие тяжестей не увеличивает силу удара — ЧАСТЬ 3».

Почему я продолжаю возвращаться к этой деликатной теме? Это не потому, что я хочу, чтобы все спортивные эксперты пришли сюда и возненавидели меня. (Нет, мне это не нужно.) Просто потому, что я хочу изменить то, как люди смотрят на удары руками.

Для меня неважно, поднимаете вы тяжести или нет. Что гораздо более важно и полезно для ВАШЕЙ ударной мощи, так это то, как ВЫ смотрите на технику удара.

То, что я поделюсь, не НОВОЕ. Это не я изобрел. Это было всегда, и теперь я делюсь им для тех, кому интересно взглянуть на вещи по-другому.Так смотрят на технику ударов многие из лучших боксеров, которых я знаю.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Вес и сила удара

Чтобы сэкономить время и предотвратить ненужные аргументы в разделе комментариев ниже, вызванные какими-либо недоразумениями, я собираюсь изложить свои основные точки зрения перед тем, как начать статью.

1. Вы утверждаете, что поднятие тяжестей не увеличивает силу удара?

Вовсе нет. Поднятие тяжестей, наряду с другими методами тренировки с отягощениями, может увеличивать или не увеличивать вашу силу удара.Я не могу четко сказать да или нет, потому что это действительно зависит от того, как вы тренируетесь и от какого аспекта вашей ударной силы.

2. В чем суть этой статьи?

Моя главная цель — улучшить ВАШУ ударную силу. Самый простой способ сделать это — изменить свой взгляд на технику нанесения ударов. И один из самых простых способов узнать, что кто-то ошибочно смотрит на технику ударов руками, — это когда вы видите, что они так сильно верят в поднятие тяжестей.

3. Почему я должен вас слушать?

Необязательно. Я свободно делюсь идеями. И не обязательно любить их, можно еще что-нибудь почитать. Злость или оскорбление в комментариях не требуется. Никто не навязывает вам эти идеи.

4. Какой у вас авторитет? Вы когда-нибудь поднимали тяжести? С кем ты тренировался?

Я давно занимался пауэрлифтингом. Я тренировался как с отягощениями, так и без них.(Что еще более важно, я тренировался, используя множество различных методов, которые нельзя просто разделить на «веса» и «без весов».) Я тренировался со многими чемпионами по боксу среди любителей и профессионалов и разговаривал со многими знающими тренерами по боксу (молодые и старый). Я проверял свои собственные результаты и наблюдал за несколькими другими бойцами в тренажерном зале. Мое мнение является результатом многих лет моих тренировок по боксу, а также наблюдения за многими другими бойцами и режимами тренировок.

5.Что, если поднятие тяжестей действительно УЛУЧШАЕТ мою силу удара?

Молодец! Если это работает и вам нравится, продолжайте это делать! А пока вы можете подумать о том, чтобы посмотреть на другие вещи, чтобы увидеть, может ли это помочь вам или улучшить вас. Вам ничего не стоит попробовать что-то новое, а затем вернуться к тому, что вы делали, если вам это не нравится.

6. Вы говорите, что мне нужно перестать поднимать тяжести?

Конечно, нет. Вы должны делать то, что работает для вас.Поднятие тяжестей (как и любая тренировка с отягощениями) может помочь в развитии силы, выносливости, мощности, скорости и т. Д. В боксерских движениях в целом. Если вы считаете, что это полезно для вашей физической подготовки, продолжайте заниматься этим. Эта статья предназначена исключительно для того, чтобы объяснить, насколько или насколько я чувствую, что поднятие ТЯЖЕЛЫХ весов влияет на вашу силу удара. Важно то, что вы меняете свои тренировки, если чувствуете, что они не приносят вам пользы. Всегда стремитесь изменить и улучшить то, что у вас есть. Это всегда хорошая идея.

Самое важное — это научиться использовать свое тело (что означает понимание техники удара).Даже если вы отказались от занятий с отягощениями, но все равно пытались наносить удары по старой технике (как если бы у вас были мышцы для тяжелой атлетики), это вам тоже не сильно поможет.

7. Что, если я злюсь на то, что вы говорите, и думаю, что вы идиот?

Я могу понять, что вы эмоциональны / обижены, потому что это отличается от того, как вы думаете. Однако я удалю ваши комментарии ниже, если вы не уважаете мое мнение (а также мнение других). Во всяком случае, я предпочитаю, чтобы вы жаловались на меня в своем блоге, чтобы все ваши читатели могли найти мой сайт.🙂

Разберем технику нанесения ударов

Есть много разных способов анализа техники нанесения ударов, но вот разбивка, которую я использую для этой разбивки по этим конкретным темам, к которым я обращусь сегодня.

3 фазы пуансона

• ПЕРВАЯ ФАЗА — выработка энергии (создающая мощность)
• ВТОРАЯ ФАЗА — подача мощности (выпуск руки)
• ТРЕТЬЯ ФАЗА — передача мощности (ударопрочность)

Вот краткая разбивка, которую я использую, чтобы объяснить различные взгляды на технику нанесения ударов.Во-первых, в вашем теле генерируется сила, которая причиняет вред. Затем вы отпускаете руку, которую вы используете, чтобы передать силу своему противнику. Наконец, есть передача силы от вашего тела вниз по руке к противнику.

Первая фаза штамповки — это только ФОРМА, а не техника

Новички обычно сосредоточены на ПЕРВОЙ ФАЗЕ удара. Это начальное движение тела, при котором все тело активируется, поворачивается, поворачивается, вращается и распространяется в удар.Это фактическое движение удара, которое вы изучаете.

Помните тот раз, когда ваш тренер научил вас наносить удары руками? Бедра поворачиваются, ступни поворачиваются, рука разгибается, и рука поворачивается. Помните все эти крошечные технические детали? Это только первая фаза удара.

Все эти детали — только ДВИЖЕНИЕ пуансона. Они не несут полной ответственности за ощущение и силу удара. Распространенной ошибкой было бы выучить правильную технику ударов руками и думать, что это все, что нужно для этой техники.И по этой причине … многие парни думают, что у них отличная техника удара, тогда как все, что у них есть на самом деле, — это только отличная форма удара, и они не могут понять, почему их сила удара отстойна.

Вам нужно сделать гораздо больше ВНУТРЕННЕЕ, а также время и несколько других вещей. Вытягивание кулака к противнику — не единственная техническая деталь, позволяющая наносить удары руками.

ПРОБИВКА ТЕХНИКИ намного больше
, чем ПРОФИЛЬНАЯ ФОРМА.

Наиболее важными составляющими мощности пробивки являются 2-я и 3-я фазы

Второй этап техники удара кулаком — ОСВОБОЖДЕНИЕ руки. Освобождение не только кисти, но и всей руки. И, возможно, если вы можете, еще лучше освободить все тело. Конечно, трудно объяснить «высвобождение» всего тела. Это не значит, что вы расслабляетесь, когда ложитесь на диван. Это больше похоже на превращение вашего тела в камень. По сути, это расслабленный, но очень КОНТРОЛИРУЕМЫЙ релиз. Это трудно объяснить, потому что трудно понять концепцию управления чем-либо, когда вы это отпускаете. (Это еще сложнее … но вот почему мы тренируем эти сложные техники.)

Вторая фаза так сложна для новичков, потому что они не знают, как создать силу с помощью релиза. Распространенная проблема заключается в том, что для движения руки требуется напряжение, а не расслабление.

Третья фаза техники штамповки — УДАР ЦЕЛОСТНОСТИ. Это ваша способность оказать твердую поддержку в момент удара. Все ваше тело должно быть твердым и идеально структурированным, чтобы передавать всю эту силу по руке вашему противнику. Есть скованность и напряжение (всего на долю секунды), и вы не хотите переусердствовать, потому что в конечном итоге вам придется снова двигаться в наступательных / оборонительных целях.

Третья фаза так сложна для новичков, потому что они не знают, когда рассчитать время удара. Распространенная проблема — слишком рано создавать напряжение или слишком долго удерживать его впоследствии. Чем более опытным вы станете, тем точнее будет ваше время и тем меньше вам понадобится напряжения.

Причина, по которой я говорю, что наиболее важными частями силы удара являются 2-я и 3-я фазы, заключается в том, что нанесение ударов руками — это во многом НАВЫК. Если вы хорошо разбирались в карате, разбивая кирпичи и доски, то да, выработка энергии имеет первостепенное значение, поскольку ваша единственная цель — выработать достаточно энергии, чтобы сломать объект.

Но здесь, в боксе, у вас есть движущийся противник, который сопротивляется ударам. Ваша доставка чрезвычайно важна, потому что вы должны двигаться под прямым углом и с достаточной скоростью, чтобы вы могли поразить цель, прежде чем она исчезнет. Точно так же вам нужно воздействовать на противника таким образом, чтобы передавать мощность, НО также позволяет вам оставаться плавным и снова двигаться, чтобы наносить больше ударов, уклоняясь от контр.

Конфликты в технике удара

Итак, вот три этапа техники удара, которые должны работать в гармонии друг с другом, чтобы дать вам лучший удар.

• выработка электроэнергии
• мощность передачи
• передача мощности

Проблема в том, что методы, улучшающие одну область, могут работать против другой области. Еще хуже — приемы, которые могут повлиять на вашу защиту или способность наносить другие удары.

Примеры технических конфликтов в технике штамповки:

• методы, которые требуют слишком много времени для выработки энергии, могут замедлить передачу энергии
• методы, ускоряющие подачу энергии, могут снизить выработку электроэнергии
• методы, которые увеличивают передачу мощности, могут повлиять на мощность последующих ударов
• некоторые методы выработки электроэнергии могут оставить вас в слабом положении для передачи энергии
• некоторые удары руками недостаточно быстры в живом бою
• некоторые методы нанесения ударов могут сделать вас излишне уязвимыми для счетчиков
• Некоторые приемы нанесения ударов не соответствуют боевым условиям

Итак, это похоже на то, что сначала вы должны генерировать огромное количество энергии, НО вы должны быстро высвободить ее, чтобы тело и рука посылали энергию быстрее, НО тогда вам нужно снова быстро напрячься, чтобы ваше тело ударялось с твердостью камень в момент удара, НО вы должны отпустить его снова, чтобы вы могли нанести больше ударов.

Как возможно быть сильным, быстрым, расслабленным, напряженным и контролируемым одновременно? Это тяжело!

Мы можем целый день спорить о том, какая техника ударов руками лучше, но, по крайней мере, вы можете видеть, что трудно найти хорошо сбалансированную технику ударов руками. Когда вы бьете живого противника, нужно учитывать гораздо больше вещей, чем бить кулаком по объекту.

Речь идет не столько о ПОЛУЧЕНИИ силы удара
, сколько о ПРЕДОСТАВЛЕНИИ силы удара.

Начинающие бойцы против продвинутых бойцов

Начинающие бойцы сосредотачиваются на ГЕНЕРАЦИИ силы,
Продвинутые бойцы сосредотачиваются на ПОСТАВКЕ И ПЕРЕДАЧЕ СИЛЫ.

Новички так же сосредоточены на выработке электроэнергии. Они видят на Youtube нокауты Майка Тайсона и все, о чем могут мечтать, — это власть. Они видят боксерскую грушу в спортзале и первым делом хотят разбить ее изо всех сил. Затем они выходят на ринг и их бьют за то, что они не могут нанести ни одного удара.Но угадайте, что … они уходят, думая, что им нужно еще БОЛЬШЕ СИЛЫ!

И поэтому они снова возвращаются к фазе 1, сосредотачиваясь на «совершенной технике удара» и формах для большей мощности. Они даже будут спорить о том, какая ударная техника самая сильная. А потом что … это их еще никуда не ведет. Поэтому они начинают пытаться придумывать новые методы кондиционирования и тренировок, чтобы дополнить свою «технику» нанесения ударов руками. И хотя они ЧУВСТВУЮТ СИЛЬНЕЕ и бьют по мешку сильнее, им еще далеко до того, чтобы бить так сильно, как у продвинутых парней.

А что насчет продвинутых ребят? Они чертовски сильно бьют. Продвинутые парни иногда выглядят так, будто их не волнует техника, они просто расслабляются, передвигаются по рингу и БАМ! Они бьют намного сильнее. Продвинутые ребята возвращаются из отпуска не в форме и ВСЕ ЕЩЕ, они бьют намного сильнее. Продвинутые парни нарушают всевозможные правила, наносят удары со странных углов и позиций, и ВСЕ ЕЩЕ, они бьют намного сильнее.

… А почему?

Это потому, что продвинутые ребята не так озабочены выработкой электроэнергии.Их не особо заботит начальное движение тела, идеальная форма и техника, а также то, где должно быть плечо, где должна быть ступня и т. Д. Они просто двигаются, текут, и они ударяют, когда чувствуют нравится это. Ничего принуждения, ничего не торопилось, все расслабилось, но МУЖЧИНА, какой удар! Они понимают, как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает сила, и они могут быть сильными, казалось бы, из любой позиции или техники.

Посмотрите на молодого Марко Антонио Баррера на тяжелой сумке.

• Где вы видите, как он прилагает усилия?
• Это в электроэнергетике?
• Или мощность выдачи и передачи?

Для меня очевидно, что он мало уделяет внимания выработке электроэнергии, потому что он двигается и расслабляется. Вы не видите, как он напрягается и заряжается при каждом ударе. Его руки больше выглядят так, будто они отпускают, а не нагружают. Когда он делает паузу, чтобы подумать, это больше похоже на то, что он думает о стратегии, а не о технике выработки энергии.

Самыми важными частями техники штамповки
являются ПОДАЧА И ПЕРЕДАЧА мощности, а не выработка.

Наши тела уже мощные

Почему фаза выработки электроэнергии наименее критична с точки зрения мощности удара? Не потому, что это не важно, а потому, что это наиболее естественно. Для того, чтобы стать сильным, не нужно много времени, и НЕ ДОЛЖНО быть сильным. У вас есть только доля секунды, чтобы создать эту силу и приземлить ее.Чем меньше усилий вам потребуется, чтобы стать могущественным, тем лучше.

Подумайте об этом так. Наши тела УЖЕ сильны. Нам не нужно больше мощности. Нам нужно только научиться применять силу нашего тела в функциональных боксерских приемах. Самый быстрый способ улучшить силу новичков (тех, кто тренируется 5 лет или меньше) — это отрегулировать его технику. Я мог бы сделать его на 50% сильнее, просто изменив то, как он использует свое тело. Мне бы не понадобилось, чтобы он жим лежа на 50% больше (поскольку нет гарантии, что это приведет к функциональной силе).

Научиться быть сильным — это, по сути, научиться двигать своим телом (мышцами и суставами) таким образом, чтобы создавать максимальную силу за счет веса вашего тела (с помощью силы тяжести). У нас уже есть естественный рычаг для увеличения силы нашего тела, основанный на весе и силе тяжести нашего тела. Как только вы научитесь использовать свое тело, все движения станут более мощными.

То, что требует времени и тренировки, — это способность сделать все части своего тела одновременно мощными за доли секунды, а затем снова расслабиться, чтобы оставаться жидким, экономить энергию, делать другие движения и т. Д.

Научитесь пользоваться своим телом!

Итак, да, вы можете поднимать любой вес, какой хотите, но это не значит, что вы умеете использовать свое тело. Мне нравится думать, что каждый, если бы он знал, как использовать свое тело, увидел бы, насколько ненужным было поднимать тяжести. Если вы знаете, как использовать свое тело, вы ВСЕГДА будете сильны. Вам не обязательно быть в форме, и вы ВСЕГДА можете кого-нибудь нокаутировать. Вы можете заболеть лихорадкой, иметь лишний вес на 50 фунтов и ВСЕ ЕЩЕ бросить злой удар.Стой на месте, поворачивайся всем телом и БУМ — у тебя есть сила. Это не так уж и сложно.

Давайте представим, что мы даже не говорили о технике удара; давайте представим, что мы говорили о том, как сделать сальто назад. Вы можете выбрать самого сильного парня в спортзале, с самой сильной спиной, и нет никакой гарантии, что он сможет это сделать. Ни даже обратной пружины. Я полагаю, вы могли бы поднимать тяжести на все мышцы, но все равно упускаете из виду координацию и навыки движения, которые имеют самое большое значение.Теперь ДА, конечно, вы могли бы поднимать тяжести ПОСЛЕ того, как вы научитесь делать хорошее сальто назад, но к тому времени … насколько эта способность сальто назад была внесена вашим поднятием тяжестей по сравнению с вашей техникой?

Генерация энергии — САМАЯ ПРОСТОТА в технике штамповки.

Кто угодно может генерировать энергию. Понаблюдайте за всеми новичками на тяжелой сумке. Все они наносят достаточно сильные удары. Затем вставьте их в кольцо и посмотрите, что происходит. Ничего не приземляется, ничего не происходит достаточно быстро.Они устают, им противостоят, их бьют. И действительно ли они были избиты из-за того, что были недостаточно МОЩНЫМИ? Или их избили, потому что они не могли нанести ни одного удара?

Поднятие тяжестей не помогает вашему пуансону ПОДАЧА И ПЕРЕНОС

На самом деле я бы сказал, что поднятие тяжестей не помогает ни на одной из фаз ударов руками, но ради удовольствия я позволю людям утверждать, что поднятие тяжестей помогает на первой фазе. Хотя я совершенно не верю в это, я собираюсь сделать вид, что поднятие тяжестей действительно помогает выработке энергии.Но что теперь?

У вас остались проблемы:

• Поднятие тяжестей не помогает нанести удар. Поднятие тяжестей обучает сокращать мышцы, а не расслаблять их. И настоящая скорость руки происходит от ОТПУСКАНИЯ руки, а не от ее толчка.
• Поднятие тяжестей не помогает передавать силу. В момент удара все, что вам нужно сделать, это на мгновение укрепить свое тело. Вы просто становитесь спокойнее, вы больше не двигаетесь.Это скорее изометрическое упражнение (приложение силы без движения), а не динамическое упражнение, в котором вы применяете силу, двигая частью своего тела. К тому же момент удара — это доли секунды силы, не более того.

Конечно, мы могли бы возразить, что, возможно, я неправильно смотрю на технику нанесения ударов… и что вы ДОЛЖНЫ ТОЛКАТЬ рукой в ​​точке отрыва и ТОЛКАТЬ рукой в ​​точке удара. Но тогда это сделало бы это техникой PUSHING PUNCH, которую я (вместе со многими другими бойцами / тренерами) назвал совершенно низшей техникой удара.

Несколько человек в Интернете спорили со мной, что поднятие тяжестей МОЖЕТ сделать вас быстрее. И на это я должен спросить: «Ты заряжаешься своими ударами?» Поднятие тяжестей может улучшить вашу «скорость рук при толчке», что я имею в виду под вашей способностью быть быстрым ПРИ НОСИТЕЛЬНОМ ГРУЗЕ. Но я не вижу, как поднятие тяжестей может улучшить вашу «скорость отпускания рук», что я имею в виду под вашей способностью быть быстрым, НЕ НЕСЯЩИЙ ВЕСА. Так что все на самом деле восходит к … как ты бьешь? Какая у тебя техника удара? Это в конечном итоге определяет, насколько поднятие тяжестей может вам помочь.

Поднятие тяжестей может негативно повлиять на вашу силу удара

Осмелюсь сказать это, я бы не только почувствовал, что поднятие тяжестей не помогает вашей ПОДАЧЕ И ПЕРЕДАЧЕ силы, но на самом деле может повредить вашему ИЗБАВЛЕНИЮ И ПЕРЕДАЧЕ.

Как я уже говорил ранее, ДОСТАВКА И ПЕРЕДАЧА — самые важные аспекты силы удара. И самая большая проблема новичков заключается в том, что способ выработки энергии усложняет им доставку и передачу этой энергии.

Неправильная генерация энергии может повредить вашей мощности, заставляя вас напрягаться, телеграфируя ваши удары, замедляя ваши удары, замедляя ваши комбинации и тратя энергию. Если ваша техника выработки энергии так сильно зависит от сокращения мышц, вам будет намного труднее ВЫПУСТИТЬ руку, чтобы ускорить ее. Трудно двигаться быстро, когда вы напрягаете мышцы.

Неправильная генерация энергии может вывести вас из положения, поднять ваш центр тяжести или вывести из равновесия, а также затруднить передачу энергии в момент удара.Вы должны быть заземлены в момент удара… что означает, что вы не можете использовать технику удара, которая заставляет вас отрывать бедра от земли или отклоняться от оси. (Эти прыжки или наклоны могут добавить силы, но они уменьшают вашу ПЕРЕДАЧУ энергии.)

Важно, чтобы ваша техника ГЕНЕРАЦИИ энергии,
не отвлекала от вашей ПОДАЧИ И ПЕРЕДАЧИ энергии.

Дело не в том, что поднятие тяжестей делает вас слабее. Более того, поднятие тяжестей не дает вам правильного взгляда на технику нанесения ударов и координацию мышц, чтобы в полной мере использовать свой ЕСТЕСТВЕННЫЙ вес тела.Худшая ошибка из всех — думать о поднятии тяжестей и нанесении ударов руками как о схожих движениях и использовании схожих техник. Нанесение быстрого и мощного удара — это гораздо более УМЕНИТЕЛЬНО, чем просто толкать гирю изо всех сил.

Худший способ представить себе технику удара руками — это представить ее как подъем или толчок. Лучше думать о технике удара как о РЕЛИЗЕ. Попробуйте отпустить больше, и вы будете бить сильнее, с большей скоростью и с меньшими усилиями.

Подумайте, какой «вес» вы толкаете, когда поднимаете тяжести… теперь подумайте о том, какой «вес» вы толкаете, когда наносите удар.Нанесение удара не должно толкать ничего! Посмотрите на профессионалов … их руки так быстро выходят наружу, потому что они не работают с отягощениями. Чем меньше усилий вы приложите для себя во время удара, тем быстрее и мощнее будет ваш удар. В лучшем случае единственный «толкающий» момент, который у вас может быть, — это самый конец во время удара, и даже тогда это только последний 1% движения удара.

Думайте о технике удара как о РЕЛИЗЕ, а не о толчке
.

И снова… «техника удара» НАМНОГО БОЛЬШЕ, чем «форма удара».То, что вы перемещаете конечности в нужное положение, не означает, что у вас хорошая техника нанесения ударов. Техника удара также связана с расчетом времени, точностью и пониманием внутренних движений вашего тела. Отличная техника нанесения ударов — это гораздо больше, чем просто «повернуть ступни, повернуть бедра и перевернуть руки».

Можно ли еще поднимать тяжести для тренировок по боксу?

Конечно. Если вы делаете это для общей физической подготовки и ваше тело хорошо на это реагирует, почему бы и нет? Но меня это беспокоит, поднимая тяжести с целью увеличения силы удара и скорости рук.Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — поднимать тяжести с мыслью, что поднятие тяжестей — это движение, похожее на удар кулаком.

Разве не было бы лучшей идеей иметь хорошую технику И ПОДЪЕМНЫЙ ВЕС?

Что ж … для хорошей техники удара не нужен вес, чтобы быть мощной. И даже тогда, если бы вы поднимали тяжести, какому аспекту ударной техники вы бы помогли? В лучшем случае вы бы увеличили выработку энергии, но поднятие тяжестей не поможет вам в наиболее важных аспектах силы удара, таких как расслабляющее / расслабляющее движение для ПОДАЧИ мощности, или поможет вам удерживать форму на эту крошечную долю секунды во время ПЕРЕДАЧА мощности.

Я должен быть честным и сказать вам, что я действительно параноик по поводу подъема ТЯЖЕЛЫХ весов (легкий вес — это нормально). На самом деле я чувствую себя медленнее и, возможно, даже больше устаю, когда поднимаю тяжелые веса. Я чувствую себя немного сильнее, но сила не делает меня сильнее в ударе. Во всяком случае, я бы потратил дополнительное время на перчатки или больше спаррингов, а не на поднятие тяжестей.

Но знаете что?

Если вокруг вас нет хороших тренеров, которым вы доверяете, то у вас практически нет выбора, кроме как попробовать и убедиться.Попробуйте и убедитесь! Тренируйтесь с отягощениями и тренируйтесь без. У меня есть одно условие: ты должен тренироваться в настоящем боксерском зале вместе с другими боксерами. Вашу технику и подготовку нужно сравнивать с другими, а не только с самим собой.

Как пробивать | Мужской журнал

Хорошо, крутой парень, ты думаешь, что умеешь бросать вниз? Вероятно, вы могли бы использовать несколько советов о том, как бить с максимальной мощностью. Вот они, любезно предоставленные Россом Энамайтом, тренером по боксу и бывшим боксером из Вернона, штат Коннектикут.

Помимо навыков, которые однажды могут спасти вашу жизнь, удары могут сделать вас стройнее: вы можете комбинировать комбинации этих ударов, чтобы составить свою собственную кардио-тренировку по боксу с тенью.

JAB

Джеб наносится ведущей рукой. Начните со слегка согнутыми коленями, ступнями в шахматном порядке, подбородком вниз и руками, приподнятыми по бокам вашего лица (начните с этой базовой боевой позиции перед нанесением любого удара). Оттолкнитесь задней ногой и быстро сделайте удар.Перед ударом ведущая ступня немного сдвинется вперед. Для максимальной мощности перед приземлением поверните руку штопорным движением.

КРЕСТ

Также называется «прямая правая рука» (если вы правша), она начинается от лица и следует воображаемой прямой линии прямо в цель. Двигайтесь и поворачивайтесь от задней ступни, энергично вращая бедра, когда вес вашего тела смещается в сторону передней ступни. Вытяните правую руку к цели, поворачивая запястье вниз.При ударе ладонь опущена, а костяшки пальцев подняты.

КРЮК

Перенесите вес на заднюю ногу, когда вы с силой поворачиваетесь в эту сторону и поворачиваетесь внутрь на подушечке передней ноги. В то же время поверните ведущую руку к цели в форме буквы L (локоть должен быть согнут примерно на 90 градусов). Превратите бедра в удар. Вы можете наклонить руку одним из двух способов: вертикально, чтобы ладонь была обращена к вам при ударе, или горизонтально, чтобы ладонь была обращена к полу (как показано).

ВЕРХНИЙ

Слегка перенесите вес на бедро сбоку от задней ноги. Опустите плечо с этой стороны, когда вы немного присядете. Затем, ладонью вверх и согнутой на 90 градусов рукой, с силой поверните в сторону ведущей ноги и оттолкнитесь от подушечки задней ноги, направляя удар вверх (цельтесь в подбородок воображаемого противника). При ударе ваша ладонь должна быть обращена к груди. Статьи по теме:

Лучшие боксеры всех времен

Узнайте, как улучшить физическую форму бойца

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как правильно нанести удар

Фото: Эдийс Волджокс (Shutterstock)

В идеале вы всегда будете в ситуации, когда вы будете вынуждены физически защищаться, но если этот день когда-нибудь наступит, вам лучше быть подготовлен — особенно когда дело доходит до того, как нанести удар.Конечно, вы много раз видели по телевизору удары руками, но знаете ли вы, на самом деле, , как правильно их наносить?

Чтобы выяснить это, мы попросили нескольких экспертов помочь нам научиться правильному способу нанесения удара кулаком, включая правильный способ сжатия кулака, правильную ориентацию запястья, какую часть человека вам следует ударить и что делать после удара. Цель состоит в том, чтобы нанести эффективный удар, не повредив себя при этом.

Предупреждение: хотя знание основ ударов кулаком полезно, этого также недостаточно, чтобы правильно защищаться без практики.Вы определенно не должны устраивать драки, но вы все должны быть достаточно умны, чтобы понять это самостоятельно.

Когда вы бьете, главное, что вы должны знать, это то, что ваш большой палец должен находиться с внешней стороны кулака, между первым и вторым суставами на указательном и среднем пальцах. . «Если при попадании в твердую цель большой палец окажется на внутренней стороне, вы сломаете большой палец», — сказал Lifehacker Айман Фарук, обладатель черного пояса второй степени и инструктор американских боевых искусств.

G / O Media может получить комиссию

В том же духе Кейт Хоран, обладатель черного пояса четвертой степени по Шаолинь Кэмпо каратэ, говорит, чтобы ваш большой палец находился под скрученными пальцами, чтобы не мешать воздействия.