Фрэнк медрано: Фрэнк Медрано (Frank Medrano): краткая биография, спортивное кредо

Содержание

Фрэнк Медрано (Frank Medrano): краткая биография, спортивное кредо

Знакомьтесь: эксперт калистеники, веган, любитель HIIT тренировок, фитнес-модель – Фрэнк Медрано. Турникмен-виртуоз с поджарым телом и бритвенным рельефом создал новую версию себя на перекладине и брусьях без анаболиков, гормонов и мяса.

Спортивное кредо Фрэнка «Упражняйся с собственным весом, придерживайся постоянства – и будешь всегда в форме».

Содержание

Антропометрия

Точных антропометрических данных  спортсмена-любителя в сети нет. Предполагают, что:

  • рост Медрано 175 см;
  • вес — 72 кг;
  • примерный возраст — 40 лет.

«Мне не хотелось жить в таком теле»

Сведений о жизни супер атлета Фрэнка Медрано (Frankа Medrano) мало, и связаны они в основном со спортом. В юном возрасте занимался прыжками с шестом, увлекался легкой атлетикой. Повзрослев, забросил занятия и нашел другие увлечения, далекие от фитнеса. К 30-ти годам Фрэнк стал замечать, что ухудшилось здоровье, стало меньше энергии.

«Я начал работать над собой 10 лет назад», — сказал Фрэнк в одном из интервью 2017 года. «На это меня подвигло отражение в зеркале, в котором видел вечно уставшего дрища».

Разозлившись на себя, он запрыгнул на турник и подтянулся.

«Мне понравились ощущения силы — я решил, что начну работать над телом регулярно».

Тогда невозможно было представить, что его пируэты на перекладине будут напоминать трюки воздушного гимнаста. Сегодня на одном из видео можно увидеть, как атлет отжимается на брусьях с 20-ю кг блинов, в другом совершает «тигриные» отжимания. Принцип невероятно сложной техники заключается в стойке вверх ногами с упором на ладонях и опускании предплечий.

«Работай как одноногий ветеран иракской войны»

Тренировки Медрано построены на калистенике – силовой гимнастике с использованием собственного веса и преодолении сопротивления.

«Это очень удобно. Приседать, прыгать, делать выпады можно в любое время в помещении и на улице».

Для занятий подходят не только воркаут площадки, но и ящики, скамейки в парке, лестницы, крутые горки, турники, стулья. Кроме них, атлет включает базовые и изолирующие техники для массы и оттачивания контуров.

Программа Фрэнка

Каждую тренировку атлет посвящает конкретной мускульной группе. В понедельник усиленно работает над торсом и трицепсом, косыми пресса. С этой целью выполняет:

  • 100 отжиманий с узкой и широкой постановками ладоней и ног;
  • жимы на горизонтальной поверхности и скамье с наклонной спинкой;
  • упражняется на брусьях;
  • совершает боковые кранчи.

Непременное условие каждой тренировки — 15-минутный высокоинтервальный тренинг.

Во вторник качает широчайшие и квадратные спины, поясницу. В комплексе:

  • 30-40 выходов силой;
  • по 50-100 подтягиваний прямым и обратным хватами;
  • прямые подъемы ног на скамейке;
  • боковые и диагональные скручивания.

В среду — плечевой пояс. В программе:

Четверг – руки. Кроме серии выходов силой:

Пятница – нижний часть корпуса.

В субботе по плану общая тренировка. Все упражнения спортсмен выполняет по 100 раз:

  • скручивания;
  • 8 стометровых спринтов;
  • подъемы на бревнах;
  • отжимания;
  • ножницы;
  • 50 выходов силы.

Программа не рассчитана для начинающих, подходит для людей со средним и высоким уровнем подготовки.

Фрэнк предлагает адаптировать ее под себя, корректировать количество подходов и упражнений, выполнять 3-5 раз в неделю.

Рацион питания

«Я бы никогда не достиг таких результатов, если бы продолжал есть мясо»

Трудно поверить, что такие мускулы он накачал на растительной пище. Строгий веган, отказавшись от животных продуктов в 30 лет, с помощью элементарного оборудования взрастил в себе богатырскую силу. На личном примере разрушил стереотип о необходимости спортсменам-силовикам употреблять мясо для получения белка.

К вегетарианству Медрано подвели друзья-бодибилдеры, которые на себе протестировали систему питании. После отказа от животной пищи через 2 недели атлет почувствовал небывалый приток сил. Воодушевившись результатом, создал проект «Веганы-воины», стал выкладывать видео и доказательную информацию в пользу растительного рациона.

«Мои друзья-веганы и я находятся в отличной спортивной форме и фонтанируют энергией».

В меню:

  • миндальное и соевое молоко;
  • геркулесовые хлопья, злаки с оболочкой;
  • макароны твердых сортов;
  • бобовые;
  • льняное, оливковое, ореховое масло;
  • сухофрукты, свежие фрукты и овощи.

Фрэнк – приверженней домашней еды. Никогда не ест в общепите, ссылаясь на нарушение технологий приготовления блюд, изобилие жиров, сахара, химических добавок. Контролирует потреблений соли и глюкозы, строго следит за поступлением в организм клетчатки.

Кода его спрашивают о планах, отвечает, что хочет убрать ментальные и умственные ограничения, блокирующие получение экстремальных результатов. Спортсмен преследует цель убедить мир, что спорт и веганская диета оздоравливают организм, улучшают качество и продолжительность жизни. Сегодня тренер делится личным опытом и продает тренировки через сайт — https://www.frankmedrano.com/.

Тренировка с Фрэнком Медрано в видео формате

Интересное по теме: представитель натурального бодибилдинга — Симеон Панда →

Программа тренировок Френка Медрано (Frank Medrano)


Наверное самый известный вегетарианец в мире воркаута. Человек, чьи видео собрали уже более 100 000 000 просмотров. Тот, кто мотивирует людей по всему миру начать выполнять упражнения с собственным весом. В общем, Френк легендарная личность, и сегодня у нас есть возможность посмотреть как он тренируется

Понедельник
* 30 выходов силой
* 100 обычных отжиманий
* 4 подхода по 10 повторений жим гантелей на наклонной скамье
* 4 подхода по 10 повторений жим гантелей лёжа на скамье
* 5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
* 200 обычных отжиманий
* 50 отжиманий когда руки выше ног
* 50 отжиманий узким хватом
* 50 отжиманий когда ноги выше рук
* 15 минут ХИИТ кардио
* 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
* 15 подъёмов ног — 3 подхода


Вторник
* 30 выходов силой
* 100 подтягиваний хватом сверху
* 4 подхода по 10 повторений тяги гантели
* 4 подхода по 10 повторений пуловеров
* 50 подтягиваний хватом снизу
* 50 подтягиваний хватом сверху
* 10 выходов силой
* 15 минут ХИИТ кардио
* 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
* 15 подъёмов ног — 3 подхода

Среда
* 100 отжиманий от пола
* 4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны в наклоне
* 100 скручиваний
* 50 кроссоверов
* 50 интенсивных скручиваний
* 2 минуты ножниц (3 подхода)
* 60 секунд удержания в скручивании
* 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
* 15 подъёмов ног — 3 подхода
* Тренировка стойки на руках до упаду
* 15 минут ХИИТ кардио


Четверг
* 30 выходов силой
* 50 подтягиваний хватом снизу
* 4 подхода по 10 повторений подъём штанги на бицепс на скамье
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом обратным хватом
* 100 отжиманий на брусьях
* 100 отжиманий от пола
* 4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы
* 4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом
* 20 медленных подтягиваний
* 20 медленных отжиманий на брусьях
* 15 минут ХИИТ кардио

Пятница
* 4 подхода приседаний с гантелями
* 4 подхода по 20 ярдов выпадов
* 100 приседаний

* 4 подхода по 10 повторений пистолетиков
* 4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах
* 4 подхода по 10 повторений подъёма на ности стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъёма на носки сидя
* 100 подъёмов на носки стоя
* 15 минут ХИИТ кардио

Суббота
* 100 скручиваний
* 8 100-метровых спринтов
* 100 подтягиваний
* 100 отжиманий от пола
* 100 отжиманий на брусьях
* 30 выходов силой
* 50 кроссоверов
* 50 интенсивных скручиваний
* 2 минуты ножниц лёжа (3 подхода)
* 60 секунд удержание скручивания (3 подхода)


Воскресенье
Отдых

Фрэнк Медрано — биография, программа тренировок, фото и питание калистеник атлета

Фрэнк Медрано – всемирно известный спортсмен направления калистеник, приверженец веганской диеты и вдохновение для людей, которые делают свои первые шаги в сфере фитнеса и здорового образа жизни. Основным мотивом для занятий спортом для Фрэнка стало желание сбросить лишний вес и наладить свое здоровье. Медрано на своем ютуб канале раскрывает тайны альтернативного подхода к упражнениям, показывая, какие выдающиеся результаты может принести тренировка с собственным весом.

Антропометрические данные

    »  Полное имя: Френк Медрано
    »  Возраст: около 40 лет
    »  Национальность: американец
    »  Место рождения:Манхеттен, Нью-Йорк, США
    »  Место проживания:Нью-Йорк, США

    »  Рост: 175 см
    »  Вес: 70-74 кг
    »  Обхват грудной клетки: 116 см
    »  Обхват талии: 86 см
    »  Обхват бицепса: 40 см          
    »  Чистая стоимость: 10 млн долларов США

Ссылки на соцсети

    »  https://www.frankmedrano.com/
    »  https://twitter.com/FrankMedranoFIT    
    »  https://www.instagram.com/frank_medrano/
    »  https://www.youtube.com/user/nashmedina

Биография Фрэнка Медрано

О ранней биографии Медрано известно мало. Вплоть до 30 лет (начало 2000-х) Френк вел среднестатистическую жизнь, ничем не выделяясь и не привлекая внимания. Вследствие нездорового образа жизни Медрано начал набирать лишний вес. Ожирение привело к некоторым проблемам со здоровьем; мужчина постоянно чувствовал непроходящую усталость, стал медленным, неповоротливым и слабым. Будучи кардинально недовольным своим внешним видом и состоянием здоровья, Медрано решился записаться в фитнес-зал. Просмотр многочисленных видеороликов о тренировках выдающихся атлетов вдохновил Фрэнка на внесение позитивные изменения в жизнь.

Приход в Street Workout

Стрит воркаут стал для Медрано способ вернуть себе привлекательную внешность и укрепить здоровье. В 2006 году мужчина впервые записался в спортзал. Франк начал тягать железо, сперва небольшие веса. Уже спустя несколько недель пропорции и контуры тела стали более привлекательными, физическое состояние улучшилось, а энергии прибавилось. Проводя достаточно много времени в спортзале, Френк сдружился с другими бодибилдерами и атлетами. Когда тело Медрано приобрело красивые спортивные формы и рельеф, атлет задумался о карьере в спортиндустрии.

В 2010 году Медрано решил попробовать себя в стрит воркауте и калистенике. Направление позволяло атлету лучше контролировать собственное тело и развивать его способности. Спортсмен начал тренироваться на улице, дома и в любых других условиях, где можно было выполнять подтягивания, отжимания на брусьях и от пола. Годы терпения и тяжелой работы позволили Френку улучшить свои показатели скорости, силы и снизить процент подкожного жира всего до 4-6%.

Тренировки и питания Фрэнка Медрано

По словам самого Медрано, он выбрал гимнастику и калистенику потому, что эти направления позволяют максимально развить то, что и так дано телу от природы: навыки растяжки, приседаний и подтягиваний. Атлет выполняет упражнения с дополнительным весом: подъем штанги на бицепс, приседания и ходьба выпадами с гантелями, становая тяга. Дополняют фитнес-программу 100-метровые спринты и интервальные тренировки. Медрано тренируется каждый день, иногда дважды в день, в течение не менее 1,5 часов.

Пример тренировки

День 1

    1. Брильянтовые отжимания с опорой на одну ногу
    2. Отжимания с дополнительным отягощением на спине
    3. Отжимания с хлопком за спиной
    4. Отжимания в стиле «Лучник»
    5. Отжимания с переносом веса на одну руку

    6. Отжимания на трицепс
    7. Отжимания на двух точках опоры
    8. Отжимания на кольцах

День 2

    1. Подъем ног в упоре на брусьях
    2. Имитация бега в планке
    3. Подъем коленей с выпрямлением ног в упоре на срусьях
    4. Упражнение «Дворники» в висе на низкой перекладине
    5. Подъем коленей на брусьях

Тренировка пресса

    1. Двойные скручивания
    2. Боковые скручивания ля каждой стороны
    3. Двойные боковые скручивания
    4. Перочинный ножик
    5. Махи ногами лежа на спине
    6. Статическое прямое скручивание (30 сек)

Между каждым упражнением в качестве отдыха выполняется упражнение «Альпинист» в течение 30 сек.

Принципы питания

Изнуряющие тренинги только с собственным весом не единственное, что помогло Френку добиться столь великолепного тела. В 2010 году друзья атлета, Дэн Аттанасио и Ноэль Поланко посвятили Медрано в секреты и преимущества веганской диеты. Постепенно из рациона атлета исчезли любые виды мяса. Воркаутер предпочел растительные продукты (лучший источник протеина – бобовые культуры). По словам самого Френка, растительная диета обеспечивает больший запас энергии, способствует скорому восстановлению после занятий и болезней.

Медрано – строгий вегетарианец, спортсмен совершенно не употребляет продукты животного происхождения. Атлет тщательно следит за питанием, ведет учет количества потребляемого протеина и калорий. Фрэнк никогда не употребляет в пищу в кафе и ресторанах, считая, что в местах общепита никогда не можешь быть уверенным, что конкретно кладут в твою тарелку. Меню воркаутера содержит небольшое количество жира и множество сложных углеводов, и когда Френк хочет сбросить несколько лишних килограмм, он снижает потребление соли и увеличивает долю овощей.

Тренировка для новичков

Френк Медрано рекомендует для новичков такие упражнения:

    1. Выход силой на турнике
    2. Отжимания на брусьях в грудном стиле
    3. Подтягивания классическим хватом
    4. Стрекоза
    5. Флажок
    6. Спринт

Ютуб канал

Фрэнк является активным пользователем социальных сетей. Воркаутер постоянно делится тренировочной программой и мотивационными цитатами со своими фанатами и вдохновляет других достигать выдающихся результатов в спорте фотографиями своего удивительного телосложения. Ютуб канал Медрано посвящен интенсивным тренировкам направления калистеники. Первое видео было залито в 2011 году. Количество подписчиков составляет более 870 тыс., а количество просмотров видео колеблется от 1 до 5 млн.   

Фото трансформация

 

Личная жизнь

В сети есть несколько снимков воркаутера с его женой Антуанеттой Пачеко (Antoinette Pacheco). Пачеко — фитнес-энтузиаст, часто постит свои модельные фотоснимки, видео с тренировок, позами йоги и рекламным контентом. На профиль Антуанетты в Инстаграм подписано более, чем 70,000 фанатов. Она является ветераном морской пехоты США. Пачеко сотрудничает на коммерческой основе с Never 4 Fit Athletics and Function Supplements.

Видеотренировки Фрэнка Медрано

Интересные факты и ответы на вопросы

Френк Медрано получил сертификаты от таких национальных организаций США, посвященных ЗОЖ, фитнесу и спорту:

    »  Совет физической культуры (ACE)
    »  Ассоциация аэробики и фитнеса (AFAA)
    »  Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)
    »  Американский институт спортивной медицины (ACSM)
    »  Национальная ассоциация физической культуры и тренеров (NESTA)
    »  Национальная федерация тренеров (NFPT)
    »  Национальный совет силы и фитнеса (NCSF)

Жизненная философия

В одном из интервью Медрано сказал, что самым большим примером для него стал Натан Джексон, чье целостное учение и вегетарианская диета вдохновили самого Френка стать на тот же путь. Джексон подчеркивает, что любой может стать сильнее, здоровее и выносливее, а также накачать рельефные мышцы на веганской диете.

Еще одним источником мотивации и вдохновения для Медрано являются его фанаты. Стрит воркаутер подчеркивает, что единомышленники дают силу и уверенность для ведения ЩОЖ и соблюдения диеты.

Где работает?

Дэн Аттанасио, Ноэль Поланко и Френк Медрано основали сообщество «Веган Калистеникс-X». Через сайт трио отвечает на вопросы о диете, делится информацией и снимает мотивирующие видео о преимуществах растительной диеты.

Тренируйся как Френк Медрано, человек-рельеф

Френк Медрано – мастер уличного воркаута и человек с самым впечатляющим рельефом на свете. Он достиг своей формы тренировками с собственным весом, используя только самое простое оборудование – турники и брусья.

Секреты его тренинга раскрыл «Советский спорт».

Путь дрища

«Я начал заниматься около десяти лет назад. До этого я смотрел на себя в зеркало и ужасался: на меня глядел слабый, медлительный, вечно усталый человек. Я не хотел оставаться таким», – вспоминает Медрано в интервью сайту cutandjacked.com.

По его словам, в один из дней он просто запрыгнул на турник и попробовал сделать несколько самых простых упражнений. «Мне понравилось ощущение, которое я испытал после подтягиваний: я почувствовал силу, почувствовал прилив энергии – и решил, что надо продолжать», – говорит атлет, который сегодня способен выполнять самые сложные трюки.


В одном из видео Медрано, чей собственный вес колеблется в районе 75 кг, отжимается на брусьях со связкой 20 кг блинов. В другом выполняет т.н. «тигриные отжимания»: стоя на ладонях, он опускается на пол предплечьями – сам Медрано называет это упражнение одним из самых сложных.

Вес

«Калистеника или упражнения с собственным весом – вот и все что нужно, чтобы оставаться в форме», – говорит атлет. По его словам, сопротивления массы тела достаточно, чтобы растить мускулы и силу. «Гимнастика развивает то, что дано человеческому телу от природы: умение тянуться, приседать, подтягивать собственное тело – все это очень естественные движения», – объясняет Медрано.

Тем не менее, он признается, что включает в тренировки и ряд упражнений с гантелями и штангой. Это – подъемы на бицепс, приседания и выпады с гантелями, становые тяги на прямых ногах.

Тренируйся как лидер «черной» банды Crips

К тренингу Медрано добавляет 100-метровые спринты, которые позволяют одновременно сжигать жир и дают мощный гормональный выброс для роста мышц, и интервальный тренинг по методу «работа-пауза».

Мастер-веган

В возрасте около 30 лет Френк Медрано стал веганом. Веганство – наиболее строгая форма вегетарианства, где из рациона исключают все продукты животного происхождения.

Обычно к веганству идут постепенно. Убирают из рациона сначала красное мясо, затем курицу и яйца, затем рыбу, морепродукты и молочные продукты. Френк Медрано, по его собственным словам, стал веганом сразу – минуя все промежуточные стадии.

«С мясом было легко, я и так его почти не ел. А вот с курицей и яцами пришлось сложнее – время от времени я срывался» – говорит он в интервью сайту cutandjacked.com.

Среди тех, кто увлекается силовым тренингом, бытует мнение, что мускулы не нарастить без мяса: мясные продукты выступают источником белка – основного строительного материала для мышц. Медрано уверен, что утверждение о пользе мяса – это миф: «У меня есть друзья-веганы: они в прекрасной форме, и они очень сильные. Я сам не достиг бы того уровня физической формы, если бы продолжал употреблять мясо».


Программа тренировок

Сегодня Френк Медрано продает тренировочные методики через свой сайт. Однако еще несколько лет назад секреты тренинга самого рельефного человека на земле были общедоступны – сам атлет делился ими в интернете.

Медрано утверждал, что он тренируется шесть дней в неделю. Каждая тренировка занимает у него примерно два часа. Воскресенье – день отдыха.

Тренируйся как одноногий ветеран войны в Ираке

В каждый из дней атлет делает акценты на различные группы мышц. В понедельник – это мышцы груди и трицепсы: Медрано тренирует их подходами из 100 и 50 отжиманий с разной постановкой рук, жимами гантелей на обычной и наклонной скамье, отжиманиями на брусьях.

Во вторник – мышцы спины. Медрано начинает этот день, делая выходы силой (от 30 повторов), затем переходит к подтягиваниям обычным и обратным хватом (по 100 и 50 повторов), делает тяги гантелей к поясу и пуловеры (4-5 подходов на каждое упражнение), затем вновь подтягивается и делает выходы силой (50 и 10 повторов).


Среда – тренировка мышц плечевого пояса. Она начинается серией из 100 отжиманий, затем идут жимы гантелей стоя, подъемы гантелей в стороны, подъемы в стороны в наклоне (4-5 подходов в диапазоне 10-12 повторов).

Четверг – бицепсы и трицепсы. Медрано делает серию выходов силой (от 30), 50 подтягиваний обратным хватом, подъемы штанги на бицепс, подъемы гантелей молотковым хватом (все упражнения с отягощениями – по 4-5 подходов), серию отжиманий на брусьях и серию обычных отжиманий (от 100 повторов каждая).

Пятница – день ног. Он начинается приседаниями с гантелями и выпадами (по 4 подхода). Затем следуют серия из 100 воздушных приседаний, приседания на одной ноге, становые тяги на прямых ногах, подъемы на носки (все – по 4 подхода, 10-12 повторов).

Суббота – общая тренировка. В нее входят серии из 100 подтягиваний, 100 отжиманий, спринтов на 100 метров (8-10 забегов), 100 скручиваний, 100 отжиманий на брусьях, 30-50 выходов силой.

Каждую тренировку Френк Медрано заканчивает интервальным 15-минутным тренингом и упражнениями на пресс. В разные дни он чередует подъемы ног в висе, планки, скручивания на пресс и ножницы.

Адаптация

Программа Френка Медрано вряд ли подойдет начинающим атлетам, которым нужно больше времени на восстановление. Масштабируйте его тренинг под себя: тренируйтесь 3-4 раза в неделю, отдыхайте между тренировками 1 день, сокращайте серии отжиманий, подтягиваний и выходов силой (если восстановление идет медленно, сокращайте количество упражнений), увеличивайте количество повторов постепенно – также как и веса в движениях с отягощениями.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Фрэнк Медрано (Frank Medrano): краткая биография, спортивное кредо

Что особенного?

Этот спортсмен доказал всем, что развить в себе силу и построить красивое тело можно и не применяя специальные средства, традиционно используемые бодибилдерами в своих программах тренировок. Нужно только отойти от обычных понятий, обязывающих спортсменов употреблять в пищу много мяса и других белковых продуктов для восстановления сил и насыщения энергией для упражнений.

Также эксклюзивность его методики заключается в том, что она не включает в себя изнурительные занятия с тяжелым железом.

Результаты программы Фрэнка Медрано доказывают, что спортивное тело можно развить в любом возрасте, и не стоит отчаиваться тем, кто считает, что уже поздно. Главное – желание, а возможность можно найти. Так считает автор программы.

Интересные факты и ответы на вопросы

Совет физической культуры (ACE)Ассоциация аэробики и фитнеса (AFAA)Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)Американский институт спортивной медицины (ACSM)Национальная ассоциация физической культуры и тренеров (NESTA)Национальная федерация тренеров (NFPT)Национальный совет силы и фитнеса (NCSF)

Читать далее: Тонкая талия amp Плоский животик спец для девушек — Бодибилдинг — упражнения по бодибилдингу программы тренировок женский бодибилдингфото видео книги питание — бодибилдинг и фитнес

Жизненная философия

В одном из интервью Медрано сказал, что самым большим примером для него стал Натан Джексон, чье целостное учение и вегетарианская диета вдохновили самого Френка стать на тот же путь. Джексон подчеркивает, что любой может стать сильнее, здоровее и выносливее, а также накачать рельефные мышцы на веганской диете.

Еще одним источником мотивации и вдохновения для Медрано являются его фанаты. Стрит воркаутер подчеркивает, что единомышленники дают силу и уверенность для ведения ЩОЖ и соблюдения диеты.

Где работает?

Дэн Аттанасио, Ноэль Поланко и Френк Медрано основали сообщество «Веган Калистеникс-X». Через сайт трио отвечает на вопросы о диете, делится информацией и снимает мотивирующие видео о преимуществах растительной диеты.

Немного истории

Когда Фрэнк был еще юн, он занимался прыжками с шестом в легкой атлетике. Затем, повзрослев, он перестал заниматься спортом, а через несколько лет здоровье начало ухудшаться – быстро приходила усталость, одолевала слабость и медлительность. Диеты не помогали, это стало сказываться на психическом и моральном здоровье, упала самооценка.

Вот тогда на спасение пришла мысль о том, что нужно что-то изменить в жизни, и Фрэнк Медрано решил действовать.

Познакомившись с некоторыми методиками, он остановил свой выбор на калистенике – специальных гимнастических упражнениях, рассчитанных на глубокую проработку суставов и мышц исключительно с помощью веса собственного тела. Эта гимнастика позволяла заниматься в любом месте и в любое время, поскольку не требовала каких-то специальных приспособлений. Она предоставляет удобную возможность эффективного использования своего времени и контроля проведения занятий.

Постановкой и поступательным достижением маленьких целей удалось потихоньку осуществить заветное желание – создать совершенное тело. Сыграла свою роль и мотивация – ежедневное созерцание прогресса от тренировок толкало к движению вперед и давало уверенность в своих силах.

Постулаты программы

Для достижения желаемых результатов, как и в других методиках, в программе тренировок Фрэнка Медрано необходимо строго соблюдать список определенных правил. Не нужно пугаться – их мало и они понятны всем, даже новичкам.

Для получения результатов необходимо соблюдать всего три пункта:

  1. Регулярные занятия. Это самое главное. Несоблюдение этого правила приведет к слабым итогам и угасанию мотивации. В этом случае мысль о самосовершенствовании тела большинство покидает. И наоборот, систематические тренировки, видимые результаты заставляют идти к цели более активно.
  2. Питание по правилам. Для полноценных занятий, не приводящих к сбоям в работе организма, необходимо правильно питаться. Совершенно необязательно это должно быть мясо, отлично подойдет вегетарианская диета, которой придерживается сам Фрэнк Медрано. Питание по такой методике является здоровым и полноценным, что позволяет телу быть в норме.
  3. Тренировки по интервалам. Высокая интенсивность занятий укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболические процессы, эффективно сжигает жир и увеличивает выносливость. Это является дополнительной мотивацией для спортсмена.

Программа тренировок Фрэнка Медрано

Girl look at that body – Yeah, I work out!

Красивое и мускулистое тело для мужчины на сегодняшний день один из показателей успешности, физической силы, здоровья и однозначный фактор женского внимания, привлекательный внешний вид всегда в «тренде». Люди, далекие от субкультуры бодибилдинга и профессионального спорта в курсе, насколько тернист и тяжел путь к формуле «в здоровом теле – здоровый дух».

Обыватель, не углубляющийся в тему представляет себе строгий и скучный режима дня (днем тренируемся – ночью спим), поедание куриных грудок в промышленных масштабах, однообразные и монотонные занятия с «железом» в тренажерном зале – иначе желаемого результата не достичь. Но это не совсем так.

Сегодня, благодаря интернету по планете успешно шагает спортивное направление «Калистеника» (в переводе на русский «красота и сила»), известное еще со времен античной греческой цивилизации, в которой существовал культ здорового и красивого тела, что мы можем отчетливо видеть в памятниках скульптуры.

Обратите внимание

Турники, брусья и площадки на улицах российских городов появлялись еще во времена СССР, позволяя молодежи развивать свое тело и заниматься спортом и гимнастикой абсолютно бесплатно, не посещая фитнес-клубы и не используя в тренировочной диете спортивное питание для наращивания объемов мышечной массы.

Достаточно лишь регулярно тренироваться с собственным весом тела и правильно питаться, употребляя дневные нормы белков-жиров и углеводов. Никаких лишних денежных затрат, только ваша мотивация и желание стать лучше.

Курс на уличные тренировки (воркаут) взяли и в США в начале 21 века, постепенно продвигая здоровый образ жизни и силовой спорт по средствам масс-медия и интернет-сети, а также познакомив широкую аудиторию с рядом интересных спортсменов, об одном из которых хочется рассказать p>

Мое тело – мой тренажерный зал. (с)

Как показывает пример этого человека, при построении спортивного тела и объемных мышц необязательно использовать в своей диете даже приснопамятные куриные грудки и прочую мясную продукцию. Знакомьтесь, Френк Медрано (Frank Medrano), человек-рельеф, король турников, монстр воркаута и…вегетарианец!

Фрэнк Медрано родился в 1980 году и до 30 лет не мог похвастать серьезными успехами в каком-либо спорте, а серьезно занялся им, осознав, что в отражении зеркала на него смотрит слабый, больной и вечно уставший от жизни человек.

К своему нынешнему состоянию Фрэнк шел в течение долгих лет упорных тренировок и разорвал все обывательские шаблоны специфической для спортсмена растительной диетой.

В диетическом меню Медрано отсутствуют мясные продукты, которые по всем канонам обязаны быть в меню любого «качка», а веганом он стал, следуя успешному примеру своих друзей, которые и помогли ему разработать индивидуальную программу тренировок и питания, изменив с помощью спорта всю его жизнь.

Впоследствии спортсмены основали сообщество «Vegan Calisthen-X», посредством которого пропагандируют здоровый образ жизни, занятия фитнесом, вегетарианскую диету и свои программы тренировок. Надо сказать, они успешно достигают этой цели!

Особенность тренировок

Особенности занятий по методике основаны на использовании калистеники. Этот метод не предусматривает использование каких-либо приспособлений или инвентаря. Как поясняет Фрэнк Медрано, вес собственного тела является нагрузкой в этих упражнениях. Многим может показаться, что это совершенно нестоящая затея и неэффективная программа. Но в том то и дело, что уже после первой тренировки можно наблюдать полученные результаты – повышение выносливости и увеличение силы.

Упражнения калистеники полезны не только в методике Фрэнка, но и просто в повседневной жизни или как дополнительные занятия в других видах спорта. Они направлены на комплексную проработку всех мышечных групп и не вредят суставам. В комплекс входят такие упражнения, как выпады, приседания, различные прыжки, отжимания и подтягивания.

Определенного времени суток для занятий методика не предусматривает – их можно выполнять в удобное время в подходящем месте, составив индивидуальное расписание.

«Работай как одноногий ветеран иракской войны»

Тренировки Медрано построены на калистенике – силовой гимнастике с использованием собственного веса и преодолении сопротивления.

«Это очень удобно. Приседать, прыгать, делать выпады можно в любое время в помещении и на улице».

Для занятий подходят не только воркаут площадки, но и ящики, скамейки в парке, лестницы, крутые горки, турники, стулья. Кроме них, атлет включает базовые и изолирующие техники для массы и оттачивания контуров.

Где посмотреть и узнать?

Начинать занятия самостоятельно может сразу любой желающий. Для их проведения не требуется наличие партнера для обеспечения безопасности или помощи в подаче инвентаря.

Во время тренировки можно воспользоваться находящимися в доступности вспомогательными предметами и устройствами – скамейками, брусьями, стульями или турниками. Они помогут удерживать равновесие или придавать дополнительные нагрузки.

Свои тренировки Фрэнк Медрано предпочитает записывать на видео, а ролики выкладывает на специально организованном канале в сети, куда может войти любой интересующийся. Эти уроки отлично подойдут в качестве методического пособия. До последнего времени его видеоуроки находились в свободном доступе, а сейчас на сайте организована их продажа.

Но сам автор отмечает, что основные занятия не мешают ему время от времени посещать тренажерный зал и тренировать отдельные мышцы тяжелым весом.

Как начиналось?

Сейчас кажется невероятным и многих удивляет то, что Фрэнку удалось добиться таких удивительных результатов, будучи вегетарианцем, что ему удалось накачать свое тело без употребления мясных блюд.

Но, как известно, до тридцати лет он вел обычную жизнь и питался, как все окружающие его люди. Все изменилось с того момента, как он принял решение серьезно заняться спортом.

Фрэнк Медрано обратился за консультацией к своим друзьям – бодибилдерам, которые рассказали ему о нюансах перехода на растительное питание и влиянии такого режима на организм. А также о том, какие правила нужно соблюдать, чтобы не навредить самому себе.

Через непродолжительное время после начала тренировок появились первые результаты – положительные изменения в самочувствии, уменьшилось время на восстановления сил, ушла усталость, повысился уровень энергии.

Почувствовав такие изменения, через три месяца Фрэнк с друзьями-единомышленниками создает свою команду Vegan Calisthen-X, которая принимает решение популяризировать здоровую вегетарианскую еду в среде профессиональных спортсменов.

Рацион питания

«Я бы никогда не достиг таких результатов, если бы продолжал есть мясо»

Трудно поверить, что такие мускулы он накачал на растительной пище. Строгий веган, отказавшись от животных продуктов в 30 лет, с помощью элементарного оборудования взрастил в себе богатырскую силу. На личном примере разрушил стереотип о необходимости спортсменам-силовикам употреблять мясо для получения белка.

К вегетарианству Медрано подвели друзья-бодибилдеры, которые на себе протестировали систему питании. После отказа от животной пищи через 2 недели атлет почувствовал небывалый приток сил. Воодушевившись результатом, создал проект «Веганы-воины», стал выкладывать видео и доказательную информацию в пользу растительного рациона.

«Мои друзья-веганы и я находятся в отличной спортивной форме и фонтанируют энергией».

В меню:

  • миндальное и соевое молоко;
  • геркулесовые хлопья, злаки с оболочкой;
  • макароны твердых сортов;
  • бобовые;
  • льняное, оливковое, ореховое масло;
  • сухофрукты, свежие фрукты и овощи.

Фрэнк – приверженней домашней еды. Никогда не ест в общепите, ссылаясь на нарушение технологий приготовления блюд, изобилие жиров, сахара, химических добавок. Контролирует потреблений соли и глюкозы, строго следит за поступлением в организм клетчатки.

Кода его спрашивают о планах, отвечает, что хочет убрать ментальные и умственные ограничения, блокирующие получение экстремальных результатов. Спортсмен преследует цель убедить мир, что спорт и веганская диета оздоравливают организм, улучшают качество и продолжительность жизни. Сегодня тренер делится личным опытом и продает тренировки через сайт — https://www.frankmedrano.com/.

Почему вегетарианство?

Медрано Фрэнк вначале занимался фитнесом, а затем увлечением его жизни была экстремальная гимнастика – наращивание мышц и массы. Питание в этот период было обычным. Затем его внимание привлекла пара друзей, которые обладали незаурядными физическими данными и невероятной силой, но при этом они были веганами. Такое положение вещей потрясло и заставило задуматься.

Веганство – это строжайшая форма вегетарианства, при которой полностью запрещается употребление мяса в любом его виде.

После того, как Фрэнк собрал нужную информацию, он решил тоже попробовать такой формат питания. Очень хотелось перевести свою жизнь на новый уровень. Вначале получалось не все, были срывы, диета была обычной вегетарианской с редким употреблением куриного мяса и яиц.

После нескольких недель такого питания стали явно заметны положительные сдвиги – появилась сила, ушла тяжесть, повысилась скорость движений. Это укрепило в мысли, что нельзя останавливаться и нужно двигаться дальше.

Следующим этапом стал полный отказ от молочных продуктов и мяса птицы. Вдобавок к этому Фрэнк стал исповедовать ненасилие над животными, что укрепило его на своем пути. Он стал веганом.

Диета по Фрэнку

Питанию в системе Фрэнка Медрано, фото которого представлено в этой статье, отводится главная роль. Еда должна быть экологически чистой, домашней, чтобы можно было четко определить, что поступает в организм.

Основные продукты, которые автор методики употребляет в пищу, таковы:

  • макароны и лапша;
  • различные орехи;
  • бобовые и чечевица;
  • грибы, кинза, шпинат;
  • коричневый рис;
  • фруктовые и овощные блюда;
  • миндальное молоко;
  • масло арахиса (ореховое), кокоса и оливок;
  • овсяная каша;
  • хлебные изделия из цельного зерна.

Советы от профессионала по питанию

Фрэнк Медрано, прессу которого удивляются и завидуют даже самые именитые спортсмены, дает всем желающим рекомендации и советы по питанию.

Основные из них таковы:

  1. Переход на вегетарианскую систему питания, а тем более, на веганство, нужно осуществлять постепенно. Отказываться от привычных продуктов необходимо поэтапно, стараясь заменить их растительной едой аналогичного витаминного содержания.
  2. Не следует морально бичевать себя в случае срывов, которые неизбежны. Это естественно, пока организм не адаптируется к новому образу питания и мыслей, что приведет к отсутствию тяги к нежелательным продуктам.
  3. Нужно составить план питания и список тех продуктов, которые подходят конкретному спортсмену. Также следует понять, какие блюда нужно готовить и как – они должны быть питательными, привлекательными и аппетитными.

На этом пути могут ожидать подводные камни – сомнения, сопротивление друзей и родственников, которые будут отговаривать от принятия такого решения и утверждать, что здоровью от этого будет только хуже.

Советом к преодолению трудностей такого плана является движение к конечной цели, понимание полезности такой диеты и того, что только целенаправленные действия дадут положительный результат.

Советы новичкам по адаптации

Многие начинающие спортсмены, желающие заниматься по данной системе, задаются вопросом – а получится ли у них? Отвечая на такие вопросы, Фрэнк Медрано, рост мышечной массы которого происходил постепенно в течении некоторого времени, советует обратить внимание на полноценный отдых.

У тех, кто только начинает заниматься спортом, гораздо медленнее проходят процессы восстановления и адаптации к нагрузкам. Поэтому к начальному этапу нужно подходить индивидуально, определив, с какой нагрузкой может тренироваться конкретный спортсмен.

Общие рекомендации таковы, что:

  • тренировки должны проходить три-четыре раза в неделю;
  • между занятиями необходимо делать перерыв в один день;
  • если организм не успевает восстанавливаться, то необходимо сократить число упражнений либо их повторений;
  • количество повторов и вес отягощений нужно увеличивать постепенно;
  • каждый день прорабатывать определенные группы мышц.

В качестве дополнительной нагрузки для выполнения подъемов на бицепс, приседаний и выпадов, становой тяги могут служить гантели и штанга.

После каждой тренировки необходимо добавлять бег на дистанцию до ста метров. Это помогает быстрее сжигать жиры и помогает росту мышечной ткани за счет гормональных выбросов.

Как тренируется Фрэнк Медрано?


Фото: Frank Medrano
Как указывает Фрэнк Медрано тренировки должны основываться на калистенике или упражнениях, где задействован только собственный вес. Этого вполне достаточно, чтобы всегда держать себя в хорошей физической форме. Для увеличения силовых показателей и наращивания мышечных объемов нужно использовать сопротивление массы своего тела.

Но сам же атлет признается, что также во время своих тренировок он добавляет упражнения, где задействованы гантели и штанга. Этими упражнениями являются приседания и выпады, подъемы гантелей, где задействован бицепс, становая тяга с прямыми ногами.

Также к своим тренировкам он добавляет спринты на 100-метровую дистанцию, с их помощью удается сжечь лишние жировые отложения и сделать мощный выброс гормонов в кровь для ускоренного роста мускулатуры. Фрэнк к тому же использует интервальные тренировки по методике «работа-пауза». Также спортсмен для каждого дня недели задействует свою программу тренировок с проработкой определенной зоны:

  • для понедельника используется сет упражнений для торса, проработки трицепсов и косых мышц пресса;
  • вторник отводится для проработки мышц поясницы, а также спины;
  • среда – время для задействования плечевого пояса;
  • в четверг уделяется внимание прокачке рук;
  • в пятницу все время тренинга уходит на работу нижней части корпуса;
  • для субботы предусмотрен сет на все тело;
  • в воскресенье необходимо дать телу заслуженный отдых.

Независимо от дня недели в любой тренировке должен присутствовать высоко интервальный тренинг на 15 минут. Каждый тренинг в среднем у Фрэнка занимает порядка двух часов.

Программа питания атлета


Фото: Frank Medrano
Медрано стал вегетарианцем по совету своих друзей, занимающихся бодибилдингом. Атлет по их примеру отказался от употребления мяса и спустя время он почувствовал как его самочувствие улучшилось – увеличился запас энергии, сократился период времени для восстановления организма.

Как можно прочесть в различных интервью Фрэнк Медрано питание основывается на строгом веганстве. Веганом он стал примерно в 30 лет, в рационе его питания полностью отсутствует пища животного происхождения, имеются исключительно растительные продукты.

Как правило, к данной самой строгой форме вегетарианства необходимо идти последовательно – сперва исключая из пищи красное мясо, после идут яйца и курица, рыба, затем следуют морепродукты и любая молочка. Но Фрэнк, как говорит от сам, отказался от всего в один момент без промежуточных стадий.

Как отзывается сам спортсмен, отказаться от мяса было довольно легко, большие проблемы были с яйцами и курицей, из-за чего атлет не единожды срывался. Многие спортсмены уверены, что для наращивания мускулатуры обязательно нужно включить в программу питания мясные блюда, поскольку в них содержится основной материал для построения мышц – белок. Но по заверениям самого Медрано это миф чистой воды и он сам бы не достиг тех высоких результатов, если бы и дальше придерживался рациона питания с содержанием мяса. В основе его меню содержатся следующие продукты питания:

  • оливковое масло, также ореховое и льняное;
  • соевое и миндальное молоко;
  • Фрэнк употребляет макароны, но только из твердого сорта;
  • геркулес, злаки в оболочке;
  • в рационе атлета присутствуют свежие фрукты и овощи, а также сухофрукты;
  • бобовые.

Стоит заметить, что Медрано строго придерживается здорового образа жизни и отдает предпочтение исключительно домашней пище. Спортсмен не питается в общественных заведениях, основывая это на том, что он уделяет особое внимание знанию какие именно продукты использовались для приготовления блюда.

Рацион Фрэнка состоит из пищи с минимальной концентрацией жиров и большого количества суперфудов. Когда он стремиться достичь максимального результата, то он увеличивает количество потребляемых овощей и уменьшает объемы соли.

Следует заметить, что тренировки атлета подходят для спортсменов со средним и высоким уровнем подготовки. Просмотреть его тренинг доступно в интернете, где имеется большое количество роликов с его тренировками.

Как утверждает сам Медрано, его цель – убедить мир в том, что веганство и спорт способствуют оздоровлению всего организма, позволяют продлить и улучшить качество жизни и для достижения результата совсем не обязательно принимать запрещенные препараты.

Расписание на первые три дня

Так как программа тренировок Медрано Фрэнка предусматривает проработку групп мышц по дням, то следует рассмотреть это расписание.

На первые три дня оно таково:

  1. Понедельник – отработка грудных мышц и трицепсов: подходы из ста и пятидесяти отжиманий соответственно с изменением постановки рук, жимом гантелей на скамье, отжиманием на брусьях.
  2. Вторник – тренировка спинных мышц: тридцать повторов выходов силой, подтягивания обратным и прямым хватом по пятьдесят и сто повторов соответственно, тяга гантелей и пуловеры по пять подходов на каждый вид упражнений. Затем снова подтягивания (пятьдесят повторов) и выходы силой (десять повторов).
  3. Среда – проработка плечевых мышц: сто отжиманий, жим гантелей в положении стоя, подъем гантелей в стороны и подъемы в стороны с наклоном тела (по пять подходов по двенадцать повторений).

Порядок занятий во вторую трехдневку

Согласно методике Медрано Фрэнка, в случае медленного восстановления организма на четвертый день стоит сделать перерыв на один день, а затем продолжить.

Те, кому это не нужно, продолжают занятия дальше:

  1. Четверг – работа трицепсов и бицепсов: тридцать выходов силой, пятьдесят подтягиваний в обратном хвате, подъем на бицепс штанги, подъем гантелей молотковым хватом (все упражнения по пять подходов). Затем отжимания на брусьях и обычные отжимания (по сто повторений).
  2. Пятница – тренировка ножных мышц: приседания с выпадом и гантелями по четыре подхода, сто воздушных приседаний, четыре подхода по двенадцать повторений приседаний на одной ноге, становая тяга на прямых ногах и подъем на носки (четыре подхода по двенадцать повторов).
  3. Суббота – общая проработка: сто подтягиваний и столько же отжиманий, бег на сто метров в количестве десяти забегов, по сто скручиваний и отжиманий на брусьях, пятьдесят выходов силой.

Также каждую тренировку можно дополнить проработкой мышц пресса и подъемами ног в висе.

Программа тренировок Фрэнка Медрано

Увидеть тренировки атлета можно в данном видео :

На данный момент Фрэнк тренируется по разработанной самостоятельно экстремальной программе 6 дней в неделю подряд по 2 часа времени за тренировку, воскресенье – отдых. Надо сказать, что такой режим явно не подойдет новичку или даже опытному любителю, который привык к трехразовому тренингу в неделю – они попросту не будут успевать восстанавливаться и загонят себя в тупик.

Внешний вид и физическое состояние Медрано говорит о том, что схема сложная, но рабочая. Более того, американец категорически отрицает использование каких-либо стероидных препаратов, синтетических витаминов или лекарственных средств, следовательно, он добился результата натуральным путем, это безопасно и такую программу тренировок можно рекомендовать освоить всем желающим.

Ненавижу понедельники!

В лучших традициях кота Гарфилда, понедельник представляет тяжелый тренировочный день с упором на грудные мышцы, а именно:

  1. 100 обычных отжиманий, разбитых на несколько подходов
  2. 30 выходов силой
  3. 4 подхода по 10 повторений жим гантелей на наклонной скамье
  4. 4 подхода по 10 повторений жима гантелей лёжа на скамье
  5. 5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
  6. 200 отжиманий (повторно)
  7. 50 отжиманий когда руки выше ног
  8. 50 отжиманий узким хватом
  9. 50 отжиманий когда ноги выше рук
  10. 15 минут ХИИТ кардио
  11. 15 скручиваний – 15 боковых скручиваний
  12. 15 подъемов ног – 3 подхода

Надо отметить, что ХИИТ кардио, который Фрэнк регулярно включает в свои тренировки, ничто иное, как высокоинтенсивный интервальный тренинг.

Например, бег с ускорениями мощно влияет на процесс жиросжигания.

Вторник. Медранный подход.

Второй день недели ничуть не легче предыдущего, только упор делается уже на спину и различные виды подтягиваний:

  1. 30 выходов силой
  2. 100 подтягиваний хватом сверху
  3. 4 подхода по 10 повторений тяги гантели
  4. 4 подхода по 10 повторений пуловеров
  5. 50 подтягиваний хватом снизу
  6. 50 подтягиваний хватом сверху
  7. 10 выходов силой
  8. 15 минут ХИИТ
  9. 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
  10. 15 подъёмов ног — 3 подхода

Каждый день как понедельник. Среда.

  1. 100 отжиманий от пола
  2. 4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
  3. 4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны стоя
  4. 4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны в наклоне
  5. 100 скручиваний
  6. 50 кроссоверов
  7. 50 интенсивных скручиваний
  8. 2 минуты ножниц (3 подхода)
  9. 60 секунд удержания в скручивании
  10. 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
  11. 15 подъемов ног — 3 подхода
  12. Тренировка стойки на руках до упаду
  13. 15 минут ХИИТ

Как мы можем видеть, особый упор Френк делает на прокачке пресса, убирает жир, фактически доводит свое тело до идеального в плане перманентной «сушки».

Четверг

Четвертый тренировочный день примечателен использованием «железа» в упражнениях.

  1. 30 выходов силой
  2. 50 подтягиваний хватом снизу
  3. Подъем штанги на бицепс на скамье — 4 подхода по 10 повторений
  4. Подъем гантелей молотом — 4 подхода по 10 повторений
  5. Подъем гантелей молотом обратным хватом — 4 подхода по 10 повторений
  6. 100 отжиманий на брусьях
  7. 100 отжиманий от пола
  8. 4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы
  9. 4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом
  10. 20 медленных подтягиваний
  11. 20 медленных отжиманий на брусьях
  12. 15 минут ХИИТ


Пятница. День ног.

Фрэнк Медрано не может похвастать объемной проработкой мышц ног, но его нагрузки крайне серьезные, а внешний вид ног извечная беда «турникменов», которые не любят выполнять упражнения на нижние конечности.

  1. 4 подхода приседаний с гантелями
  2. 4 подхода по 20 ярдов выпадов
  3. 100 приседаний
  4. 4 подхода по 10 повторений пистолетиков
  5. 4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах
  6. 4 подхода по 10 повторений подъема на носки стоя
  7. 4 подхода по 10 повторений подъема на носки сидя
  8. 100 подъемов на носки стоя
  9. 15 минут ХИИТ

Суббота – тренировочный микс.

Последний тренировочный день сочетает в себе упражнения на несколько групп мышц, прорабатывает практически все тело.

  1. 100 скручиваний
  2. 8 100-метровых спринтов
  3. 100 подтягиваний
  4. 100 отжиманий от пола
  5. 100 отжиманий на брусьях
  6. 30 выходов силой
  7. 50 кроссоверов
  8. 50 интенсивных скручиваний
  9. 2 минуты ножниц лежа (3 подхода)
  10. 60 секунд удержание скручивания (3 подхода)

Тренировка Фрэнка Медрано — как накачать грудь в домашних условиях?

Фрэнк Медрано — популярный атлет и эксперт в калистенике. В социальных сетях он делится своими тренировками и вдохновляет людей по всему миру заниматься воркаутом. На ютуб-канал Фрэнка подписано более 1 миллиона человек, а в его инстаграмме эта цифра почти вдвое больше.

Медрано — пример того, что никогда не поздно начать заниматься спортом. По словам атлета, до 30 лет он вел пассивный образ жизни, набирал лишний вес и ощущал постоянную усталость. Однажды он решил изменить себя и начал заниматься в тренажерном зале, а затем увлекся тренировками с собственным весом.

// Фрэнк Медрано

На сегодняшний день, Фрэнк Медрано — один из наиболее популярных атлетов калистеники, полностью отрицающий использование анаболических стероидов. Своей физической форме он обязан исключительно высокому уровню мотивации, регулярным тренировкам и правильному питанию.

Фрэнк родился в 1980 году, а до 2010 он употреблял в пищу мясо — став веганом лишь совсем недавно. Сегодня его питание строится на растительных источниках белка и низкожировых продуктах — благодаря чему при росте 179 см он весит 72 кг и обладает 6% жира в организме.

По его словам, после перехода на строгую веганскую диету он начал чувствовать себя намного энергичнее — кроме этого, заметно ускорилось время для восстановления после тренировок. Что касается тренировок, то им он посвящает не менее 2 часов в день, 6 дней в неделю.

// Читать дальше:

Программа тренировок на грудь

Представленная ниже тренировка Фрэнка Медрано направлена на развитие силы мускулатуры и на увеличение объема грудных мышц. Комплекс состоит из пяти упражнений, которые можно выполнять как на улице, так и в домашних условиях:

1. Отжимания с хлопком и 2-х секундной паузой

В упоре лежа медленно опуститесь вниз, сгибая локти. Задержитесь в нижней точке на 2 секунды. Затем выпрямляя локти, поднимайте корпус и в верхней точке оттолкнитесь руками от пола. Хлопните в ладоши в воздухе и вернитесь в упор лёжа.

// Программа отжиманий для новичков — с нуля до 100

2. Взрывные отжимания

В упоре лёжа сделайте отжимание с выталкиванием вверх. Здесь такая же техника, как и в первом упражнений, однако без хлопка. Особенное внимание обращайте на момент приземления — следите за тем, чтобы нагрузка распределялась равномерно на всю ладонь.

3. Взрывные отжимания с перестановкой рук

Исходное положение — упор лёжа, где одна рука расположена впереди другой. Сделайте отжимание с выталкиванием вверх и в воздухе поменяйте местами положение рук.

4. Алмазные отжимания

Эти отжимания в большей степени задействуют трицепсы. В упоре лежа расположите руки так, чтобы большие и указательные пальцы обеих рук образовали “треугольник” и слегка соприкасались друг с другом. Подконтрольно опуститесь вниз, коснитесь грудью рук и вернитесь в исходное положение. В верхней точке напрягите грудные мышцы.

// Как правильно качать трицепс?

5. Сведение рук с резинкой-эспандером

Для этого упражнения понадобится фитнес-лента. Заведите ее за спину и держите в натянутом положении. На выдохе сведите руки перед собой и напрягите мышцы груди в пиковой точке сокращения.

// Упражнения с фитнес-резинкой на все мышцы тела

Комментарии к тренировке

Все упражнения выполняются по схеме — 3 подхода по 12 повторений. Не гонитесь за количеством повторений. Старайтесь выполнять упражнения с правильной техникой. При отжиманиях медленно и подконтрольно опускайтесь вниз, делая при этом вдох. Это расширит грудную клетку и даст максимум пользы от каждого отжимания.

Начинающим атлетам Фрэнк Медрано рекомендует отжиматься с колен или с упором рук на возвышенность. От этого будет больше пользы, чем если делать продвинутое упражнение с неправильной техникой.

Питание Фрэнка Медрано

Фрэнк Медрано полностью исключил из своего рациона продукты животного происхождения. В его меню только растительная пища — чечевица, киноа, бобы, брокколи и шпинат, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, миндальное молоко, орехи и фрукты. Веганское питание дополняется протеиновым коктейлем.

// Пример рациона Фрэнка Медрано для поддержания формы:

  • Завтрак — чашка кофе
  • Второй завтрак — два тоста с авокадо и перцем чили, протеиновый коктейль
  • Обед — суп из чечевицы, приготовленные овощи, соевый творог
  • Ужин — плитка шоколада

Общая энергетическая ценность всего рациона около 2700 килокалорий. Питательная ценность: углеводы – 353 гр., белки – 153 гр., жиры – 80 гр.

В особо активные дни Фрэнк добавляет к своему рациону несколько отдельных приемов аминокислот BCAA. Он принимает их до тренировки и между приемами пищи.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Фрэнк Медрано — один из наиболее популярных атлетов калистеники и строгий веган. Своим примером он доказывает, что изменить свое тело можно в любом возрасте — и что упражнений с собственным весом вполне достаточно для создания спортивного телосложения.

Автор: Роман Кононов

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  25 марта 2021

Фрэнк Медрано: программа тренировок и диета

Далеко не каждому бодибилдеру дана сила воли для отказа от анаболических и иных гормональных препаратов, чтобы совершенно не повлиять на высокие результаты в бодибилдинге.

Те, кто профессионально занимается этим видом спорта, наверняка знают об одном из самых популярных его представителей – Медрано Фрэнке. Известность ему принес нетрадиционный подход к процессу тренировок и формированию собственного тела.

Что особенного?

Этот спортсмен доказал всем, что развить в себе силу и построить красивое тело можно и не применяя специальные средства, традиционно используемые бодибилдерами в своих программах тренировок. Нужно только отойти от обычных понятий, обязывающих спортсменов употреблять в пищу много мяса и других белковых продуктов для восстановления сил и насыщения энергией для упражнений.

Также эксклюзивность его методики заключается в том, что она не включает в себя изнурительные занятия с тяжелым железом.

Результаты программы Фрэнка Медрано доказывают, что спортивное тело можно развить в любом возрасте, и не стоит отчаиваться тем, кто считает, что уже поздно. Главное – желание, а возможность можно найти. Так считает автор программы.

Немного истории

Когда Фрэнк был еще юн, он занимался прыжками с шестом в легкой атлетике. Затем, повзрослев, он перестал заниматься спортом, а через несколько лет здоровье начало ухудшаться – быстро приходила усталость, одолевала слабость и медлительность. Диеты не помогали, это стало сказываться на психическом и моральном здоровье, упала самооценка.

Вот тогда на спасение пришла мысль о том, что нужно что-то изменить в жизни, и Фрэнк Медрано решил действовать.

Познакомившись с некоторыми методиками, он остановил свой выбор на калистенике – специальных гимнастических упражнениях, рассчитанных на глубокую проработку суставов и мышц исключительно с помощью веса собственного тела. Эта гимнастика позволяла заниматься в любом месте и в любое время, поскольку не требовала каких-то специальных приспособлений. Она предоставляет удобную возможность эффективного использования своего времени и контроля проведения занятий.

Постановкой и поступательным достижением маленьких целей удалось потихоньку осуществить заветное желание – создать совершенное тело. Сыграла свою роль и мотивация – ежедневное созерцание прогресса от тренировок толкало к движению вперед и давало уверенность в своих силах.

Постулаты программы

Для достижения желаемых результатов, как и в других методиках, в программе тренировок Фрэнка Медрано необходимо строго соблюдать список определенных правил. Не нужно пугаться – их мало и они понятны всем, даже новичкам.

Для получения результатов необходимо соблюдать всего три пункта:

  1. Регулярные занятия. Это самое главное. Несоблюдение этого правила приведет к слабым итогам и угасанию мотивации. В этом случае мысль о самосовершенствовании тела большинство покидает. И наоборот, систематические тренировки, видимые результаты заставляют идти к цели более активно.
  2. Питание по правилам. Для полноценных занятий, не приводящих к сбоям в работе организма, необходимо правильно питаться. Совершенно необязательно это должно быть мясо, отлично подойдет вегетарианская диета, которой придерживается сам Фрэнк Медрано. Питание по такой методике является здоровым и полноценным, что позволяет телу быть в норме.
  3. Тренировки по интервалам. Высокая интенсивность занятий укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболические процессы, эффективно сжигает жир и увеличивает выносливость. Это является дополнительной мотивацией для спортсмена.

Особенность тренировок

Особенности занятий по методике основаны на использовании калистеники. Этот метод не предусматривает использование каких-либо приспособлений или инвентаря. Как поясняет Фрэнк Медрано, вес собственного тела является нагрузкой в этих упражнениях. Многим может показаться, что это совершенно нестоящая затея и неэффективная программа. Но в том то и дело, что уже после первой тренировки можно наблюдать полученные результаты – повышение выносливости и увеличение силы.

Упражнения калистеники полезны не только в методике Фрэнка, но и просто в повседневной жизни или как дополнительные занятия в других видах спорта. Они направлены на комплексную проработку всех мышечных групп и не вредят суставам. В комплекс входят такие упражнения, как выпады, приседания, различные прыжки, отжимания и подтягивания.

Определенного времени суток для занятий методика не предусматривает – их можно выполнять в удобное время в подходящем месте, составив индивидуальное расписание.

Где посмотреть и узнать?

Начинать занятия самостоятельно может сразу любой желающий. Для их проведения не требуется наличие партнера для обеспечения безопасности или помощи в подаче инвентаря.

Во время тренировки можно воспользоваться находящимися в доступности вспомогательными предметами и устройствами – скамейками, брусьями, стульями или турниками. Они помогут удерживать равновесие или придавать дополнительные нагрузки.

Свои тренировки Фрэнк Медрано предпочитает записывать на видео, а ролики выкладывает на специально организованном канале в сети, куда может войти любой интересующийся. Эти уроки отлично подойдут в качестве методического пособия. До последнего времени его видеоуроки находились в свободном доступе, а сейчас на сайте организована их продажа.

Но сам автор отмечает, что основные занятия не мешают ему время от времени посещать тренажерный зал и тренировать отдельные мышцы тяжелым весом.

Как начиналось?

Сейчас кажется невероятным и многих удивляет то, что Фрэнку удалось добиться таких удивительных результатов, будучи вегетарианцем, что ему удалось накачать свое тело без употребления мясных блюд.

Но, как известно, до тридцати лет он вел обычную жизнь и питался, как все окружающие его люди. Все изменилось с того момента, как он принял решение серьезно заняться спортом.

Фрэнк Медрано обратился за консультацией к своим друзьям – бодибилдерам, которые рассказали ему о нюансах перехода на растительное питание и влиянии такого режима на организм. А также о том, какие правила нужно соблюдать, чтобы не навредить самому себе.

Через непродолжительное время после начала тренировок появились первые результаты – положительные изменения в самочувствии, уменьшилось время на восстановления сил, ушла усталость, повысился уровень энергии.

Почувствовав такие изменения, через три месяца Фрэнк с друзьями-единомышленниками создает свою команду Vegan Calisthen-X, которая принимает решение популяризировать здоровую вегетарианскую еду в среде профессиональных спортсменов.

Почему вегетарианство?

Медрано Фрэнк вначале занимался фитнесом, а затем увлечением его жизни была экстремальная гимнастика – наращивание мышц и массы. Питание в этот период было обычным. Затем его внимание привлекла пара друзей, которые обладали незаурядными физическими данными и невероятной силой, но при этом они были веганами. Такое положение вещей потрясло и заставило задуматься.

Веганство – это строжайшая форма вегетарианства, при которой полностью запрещается употребление мяса в любом его виде.

После того, как Фрэнк собрал нужную информацию, он решил тоже попробовать такой формат питания. Очень хотелось перевести свою жизнь на новый уровень. Вначале получалось не все, были срывы, диета была обычной вегетарианской с редким употреблением куриного мяса и яиц.

После нескольких недель такого питания стали явно заметны положительные сдвиги – появилась сила, ушла тяжесть, повысилась скорость движений. Это укрепило в мысли, что нельзя останавливаться и нужно двигаться дальше.

Следующим этапом стал полный отказ от молочных продуктов и мяса птицы. Вдобавок к этому Фрэнк стал исповедовать ненасилие над животными, что укрепило его на своем пути. Он стал веганом.

Диета по Фрэнку

Питанию в системе Фрэнка Медрано, фото которого представлено в этой статье, отводится главная роль. Еда должна быть экологически чистой, домашней, чтобы можно было четко определить, что поступает в организм.

Основные продукты, которые автор методики употребляет в пищу, таковы:

  • макароны и лапша;
  • различные орехи;
  • бобовые и чечевица;
  • грибы, кинза, шпинат;
  • коричневый рис;
  • фруктовые и овощные блюда;
  • миндальное молоко;
  • масло арахиса (ореховое), кокоса и оливок;
  • овсяная каша;
  • хлебные изделия из цельного зерна.

Советы от профессионала по питанию

Фрэнк Медрано, прессу которого удивляются и завидуют даже самые именитые спортсмены, дает всем желающим рекомендации и советы по питанию.

Основные из них таковы:

  1. Переход на вегетарианскую систему питания, а тем более, на веганство, нужно осуществлять постепенно. Отказываться от привычных продуктов необходимо поэтапно, стараясь заменить их растительной едой аналогичного витаминного содержания.
  2. Не следует морально бичевать себя в случае срывов, которые неизбежны. Это естественно, пока организм не адаптируется к новому образу питания и мыслей, что приведет к отсутствию тяги к нежелательным продуктам.
  3. Нужно составить план питания и список тех продуктов, которые подходят конкретному спортсмену. Также следует понять, какие блюда нужно готовить и как – они должны быть питательными, привлекательными и аппетитными.

На этом пути могут ожидать подводные камни – сомнения, сопротивление друзей и родственников, которые будут отговаривать от принятия такого решения и утверждать, что здоровью от этого будет только хуже.

Советом к преодолению трудностей такого плана является движение к конечной цели, понимание полезности такой диеты и того, что только целенаправленные действия дадут положительный результат.

Советы новичкам по адаптации

Многие начинающие спортсмены, желающие заниматься по данной системе, задаются вопросом – а получится ли у них? Отвечая на такие вопросы, Фрэнк Медрано, рост мышечной массы которого происходил постепенно в течении некоторого времени, советует обратить внимание на полноценный отдых.

У тех, кто только начинает заниматься спортом, гораздо медленнее проходят процессы восстановления и адаптации к нагрузкам. Поэтому к начальному этапу нужно подходить индивидуально, определив, с какой нагрузкой может тренироваться конкретный спортсмен.

Общие рекомендации таковы, что:

  • тренировки должны проходить три-четыре раза в неделю;
  • между занятиями необходимо делать перерыв в один день;
  • если организм не успевает восстанавливаться, то необходимо сократить число упражнений либо их повторений;
  • количество повторов и вес отягощений нужно увеличивать постепенно;
  • каждый день прорабатывать определенные группы мышц.

В качестве дополнительной нагрузки для выполнения подъемов на бицепс, приседаний и выпадов, становой тяги могут служить гантели и штанга.

После каждой тренировки необходимо добавлять бег на дистанцию до ста метров. Это помогает быстрее сжигать жиры и помогает росту мышечной ткани за счет гормональных выбросов.

Расписание на первые три дня

Так как программа тренировок Медрано Фрэнка предусматривает проработку групп мышц по дням, то следует рассмотреть это расписание.

На первые три дня оно таково:

  1. Понедельник – отработка грудных мышц и трицепсов: подходы из ста и пятидесяти отжиманий соответственно с изменением постановки рук, жимом гантелей на скамье, отжиманием на брусьях.
  2. Вторник – тренировка спинных мышц: тридцать повторов выходов силой, подтягивания обратным и прямым хватом по пятьдесят и сто повторов соответственно, тяга гантелей и пуловеры по пять подходов на каждый вид упражнений. Затем снова подтягивания (пятьдесят повторов) и выходы силой (десять повторов).
  3. Среда – проработка плечевых мышц: сто отжиманий, жим гантелей в положении стоя, подъем гантелей в стороны и подъемы в стороны с наклоном тела (по пять подходов по двенадцать повторений).

Порядок занятий во вторую трехдневку

Согласно методике Медрано Фрэнка, в случае медленного восстановления организма на четвертый день стоит сделать перерыв на один день, а затем продолжить.

Те, кому это не нужно, продолжают занятия дальше:

  1. Четверг – работа трицепсов и бицепсов: тридцать выходов силой, пятьдесят подтягиваний в обратном хвате, подъем на бицепс штанги, подъем гантелей молотковым хватом (все упражнения по пять подходов). Затем отжимания на брусьях и обычные отжимания (по сто повторений).
  2. Пятница – тренировка ножных мышц: приседания с выпадом и гантелями по четыре подхода, сто воздушных приседаний, четыре подхода по двенадцать повторений приседаний на одной ноге, становая тяга на прямых ногах и подъем на носки (четыре подхода по двенадцать повторов).
  3. Суббота – общая проработка: сто подтягиваний и столько же отжиманий, бег на сто метров в количестве десяти забегов, по сто скручиваний и отжиманий на брусьях, пятьдесят выходов силой.

Также каждую тренировку можно дополнить проработкой мышц пресса и подъемами ног в висе.

Преимущества калистеники

Перед иными программами тренировок калистеника имеет неоспоримые преимущества.

Они заключаются в том, что для занятий используется только собственное тело, упражнения можно выполнять где угодно и сколько угодно. Этого вполне достаточно для улучшения здоровья и преобразования форм тела. Дополнительно можно применить вещи, которые несложно найти, и они могут послужить снарядами: стулья, ящики, бочки, турники.

Заниматься этим видом спорта могут люди обоих полов, а также любого возраста.

Главное – иметь цель и упорно идти к ее достижению.

Фрэнк Медрано — величайшее телосложение

Фрэнк Медрано — известный эксперт по художественной гимнастике, спортсмен-веган, вдохновитель для людей во всем мире, желающих пойти по его стопам. Фрэнк начал заниматься спортом после того, как набрал вес, когда ему было около 20 лет. Решив изменить свою нездоровую жизнь, он пошел в тренажерный зал и быстро начал видеть отличные результаты.

Однако тренажеры сопротивления и тренажерный зал не соответствовали возможностям Фрэнкса. Посмотрев онлайн видео о других экспертах по художественной гимнастике, Фрэнк решил попробовать.За короткий период времени Фрэнк построил потрясающее телосложение, выполняя упражнения с собственным весом, а также придерживаясь веганского образа жизни.

Фрэнк продолжает пропагандировать свой здоровый образ жизни и альтернативный подход к упражнениям, показывая, на что способны тренировки с собственным весом.


«Независимо от обстоятельств, всегда оставайтесь мотивированными! Никогда не упускайте из виду общую картину. Всех нас ждет успех. Просто нужно набраться смелости, чтобы принять это.Беги! »

Статистика спортсмена

Полное имя: Фрэнк Медрано
Вес Рост Национальность Профессия
155 — 165 фунтов (70,3 — 74,8 кг) 5’9 дюймов (175 см) Американец Эксперт по художественной гимнастике, персональный тренер, предприниматель
Era
2010
Вес 155 — 165 фунтов (70.3 — 74,8 кг)
Рост 5’9 дюймов (175 см)
Национальность Американец
Профессия Эксперт по художественной гимнастике, персональный тренер, предприниматель
Era 2010

Достижения

Социальные сети и сертификаты

Франк — активный пользователь социальных сетей. Он постоянно делится своими тренировками и мотивационными цитатами со своими последователями, а также мотивирует других фотографиями своего потрясающего телосложения.

Помимо популярности в социальных сетях, Медрано имеет множество сертификатов профессиональных спортивных организаций, таких как:

  • Американский совет по физическим упражнениям (ACE)
  • Американская ассоциация аэробики и фитнеса (AFAA)
  • Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)
  • Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
  • Национальная ассоциация тренеров по физическим упражнениям и спорту (NESTA)
  • Национальная федерация профессиональных тренеров (NFPT)
  • Национальный совет по силе и фитнесу (NCSF)
  • Национальная академия спортивной медицины (NASM)
  • Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA)
  • Национальный институт персонального обучения (NPTI)
  • Сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS)

«Ваша жизнь состоит в том, чтобы разрушить свои собственные границы и перерасти себя, чтобы жить своей лучшей жизнью.Помните, вы ни с кем не соревнуетесь; планирую превзойти свое прошлое, а не других людей ».

Биография

Жизнь до тренировки

Фрэнк Медрано не всегда был увлечен спортом. По словам спортсмена, он прожил «нормальной жизнью» до 30 лет. За это время у него было несколько проблем со здоровьем из-за лишнего веса; он всегда чувствовал себя усталым, медленным и слабым.

Год за годом Фрэнк начал набирать вес.Не доволен своей внешностью и здоровьем. Он решил похудеть и набрать мышечную массу После просмотра множества видео с тренировками в Интернете, Фрэнк решил изменить свою жизнь к лучшему.

Первые шаги в физическом воспитании

В 2006 году Фрэнк получил первый абонемент в спортзал. Он начал заниматься тяжелой атлетикой и через короткое время заметил, что его тело и физическая форма начали постепенно улучшаться.

Проводя много времени в тренажерном зале, Фрэнк подружился с другими спортсменами и бодибилдерами.В этот момент тело Фрэнка начало принимать более спортивную форму, что заставило его задуматься о карьере в спортивной индустрии.

Художественная гимнастика, меняющая жизнь

Проведя некоторое время в тренажерном зале и становясь более уверенным в своих силах, Фрэнк начал тренироваться с собственным весом в 2010 году. Как сказал Медрано, это дало ему больше возможностей контролировать свое тело и развивать свои способности.

«Однажды я запрыгнул на перекладину и решил попробовать несколько упражнений с собственным весом.Мне нравилась спешка и чувство, которое я испытывал, когда подтягивался. Я почувствовал удивительное чувство силы и увлекся наращиванием своего телосложения. Меня укусила фитнес-ошибка, и с тех пор это было удивительное путешествие «.

С тех пор, как Фрэнк начал заниматься художественной гимнастикой, он не проводил много времени в тренажерном зале. Он начал тренироваться на улице, дома или где бы он ни находился, чтобы делать подтягивания, отжимания и отжимания.

Благодаря многолетнему терпению и упорному труду Фрэнк достиг желаемых результатов.Он стал быстрее, сильнее и учеником с 4-6% жира.

Стать вегетарианцем

Тренировки с собственным весом — не единственное, что помогло Фрэнку построить великолепное телосложение. В 2010 году друзья Фрэнка, Дэн Аттанасио и Ноэль Поланко, показали Фрэнку, какую пользу он может получить, став веганом.

Постепенно Фрэнк изменился и исключил мясо из своего рациона, заменив его растительной пищей.

По словам Медрано, растительная диета дала ему больше энергии, более быстрое восстановление и более здоровое телосложение.


Фрэнк тогда и сейчас.


«Мои шрамы рассказывают историю… Они напоминают о том, как жизнь пыталась сломать меня, но потерпела неудачу. Даже когда жизнь сильно бьет по тебе, вставай и сражайся! »

Обучение

Преимущества художественной гимнастики

Фрэнк говорит, что он чувствует много преимуществ от занятий гимнастикой по сравнению со стандартными силовыми тренировками, такими как; «Художественная гимнастика с собственным весом использует только вес вашего собственного тела в качестве сопротивления для развития способности приседать, тянуться, поворачиваться, делать выпады, прыгать, приземляться, толкаться и вставать и опускаться… позволяя вам решать проблемы спорта, работы и жизни. с превосходным качеством.”

Еще одна причина, по которой Фрэнк любит художественную гимнастику, заключается в том, что; «это можно делать в любое время… днем ​​или ночью. Дело в том, что всякий раз, когда вы хотите получить эффективную тренировку, вы можете ее… ваше тело никогда не закрывается! Для многих упражнений по художественной гимнастике сопротивления вашего собственного веса достаточно для улучшения физической формы, здоровья и физического состояния ».

«Испытайте себя и станьте тем, кем, как вы знаете, вы способны быть. Испытайте себя, чтобы довести до конца, жить в соответствии с тем, что вы проповедуете, следовать своей речи.Не беспокойтесь о том, насколько медленно вы чувствуете, что приближаетесь к своим целям, или о том, сколько препятствий вы встретите, или о том, сколько объездных путей вы вынуждены идти. Пока вы продолжаете заниматься своим делом, вы по-прежнему будете далеко впереди всех, кто слишком напуган, чтобы даже попробовать »

Пример тренировки Фрэнка

  • Алмазные отжимания с поднятой ногой
  • Отжимания с отягощением на спине
  • Отжимания в ладоши за спиной (не рекомендуется новичкам)
  • Отжимания от лучника
  • Отжимания для отжиманий TypeWrite
  • Отжимания от Pseudo Planche / отжимания на наклонной поверхности (с упором на плечи)
  • Отжимания на одной руке на одной ноге
  • Отжимания с кольцами

«Если вы хотите чего-то достаточно плохого, позвольте этому побуждению подтолкнуть вас к тому, чтобы это произошло.Иногда вы сталкиваетесь с кирпичными стенами, которые ставят там, чтобы проверить вас. Найдите способ обойти их и сосредоточьтесь на своей мечте. Там, где есть желание, есть и способ ».

Питание

Будучи строгим веганом, Фрэнк уделяет пристальное внимание своей диете, чтобы убедиться, что он получает достаточно разнообразных, растительных белков и калорий для поддержки своих интенсивных тренировок. Медрано считает, что веганская еда играет важную роль в его спортивной жизни.

Фрэнк также говорит, что он не ест еду в общественных местах, поскольку, по его словам, никогда не знаешь, что получишь.Он считает важным знать ингредиенты каждого блюда и откуда они взялись.

«Раньше я думал, что я здоров и силен, но после перехода на растительную диету я начал чувствовать себя бодрым и быстрее восстанавливался после тренировки».

Диета Фрэнка содержит минимальное количество жиров и много сложных углеводов, и когда он хочет похудеть, он обычно ограничивает потребление соли и увеличивает порцию овощей.


Совет редактора

Вдохновлены раскрыть свой истинный потенциал, как Фрэнк? Прочтите наше подробное руководство о том, как добавки для повышения уровня тестостерона могут действительно улучшить вашу игру!

«Чем сложнее тренировка, тем больше удовольствия вы чувствуете после нее».

Идолы и влияния

В одном из интервью Фрэнк сказал, что уважает Натана Джексона за его целостное учение и здоровый вегетарианский образ жизни.

Он считает, что каждый может стать сильным и развить мышцы на веганской диете. Это была одна из основных причин, почему Фрэнк уважает Натана.

Еще одним источником вдохновения для Фрэнка являются его последователи. Он подчеркивает, что его последователи придают ему силы и уверенность, чтобы вести здоровый образ жизни.


Чему мы можем научиться у Фрэнка Медрано

Фрэнк Медрано — образец для подражания для всех, кто хочет начать фитнес-путешествие. Его история показывает нам, насколько непоколебимая вера и настойчивость важны во всех аспектах жизни.

Фрэнк превратился в сильного и могущественного человека благодаря настойчивости.

Если у вас есть какие-либо негативные мысли о своих способностях, всегда помните Фрэнка Медрано и его слова.

Как сказал Фрэнк; «Я веду постоянную борьбу против самого себя.Я борюсь с сомнениями. Я борюсь с моментами неуверенности. Но я верю, что эта битва между мной и собой не напрасна. Пока я продолжаю бороться, я не проиграю и буду только становиться сильнее. Я стану лучшим спортсменом, лучшим бизнесменом, лучшим человеком. Продолжайте драться, ребята, и верьте в себя! » Фрэнк Медрано

Просмотры сообщений: 58 118

Фрэнк Медрано (эксперт по фитнесу) Рост, вес, возраст, подруги, биография, факты и многое другое »StarsUnfolded

Био / Wiki
Настоящее имя Фрэнк Медрано
Ник Франк
Профессии Художественная гимнастика, тренер и спортсмен
Известный Художественная тренировка
Физическая статистика и многое другое
Высота (прибл.) в сантиметрах — 168 см
в метрах — 1,68 м
в футах в дюймах — 5 ’6”
Вес (прибл.) в килограммах — 70 кг
в фунтах — 154 фунтах
Размеры тела (прибл.) — Грудь: 45 дюймов
— Талия: 34 дюйма
— Бицепс: 16 дюймов
Цвет глаз Темно-коричневый
Цвет волос Лысый (бритый)
Личная жизнь
Дата рождения 20 мая 1958 г.
Возраст (по состоянию на 2018 год) 60 лет
Место рождения Манхэттен, Нью-Йорк, США
Знак Зодиака / Знак Солнца Телец
Национальность Американец
Родной город Нью-Йорк, США
Религия Христианство
Еда Вегетарианец
Хобби Тренировка, актерское мастерство, прослушивание музыки, занятия спортом
Девочки, дела и многое другое
Семейное положение Не женат
Дела / подруги Антуанетта Пачеко
Семья
Жена / супруга НЕТ
Родители Отец — Марта Медрано
Мать — Октавио Медрано
Любимые вещи
Любимый тренер Натан Джексон
Favorite Foods Чечевица и фасоль
Факторы денег
Собственный капитал (прибл.) 10 миллионов долларов

Некоторые малоизвестные факты о Фрэнке Медрано

  • Курит ли Фрэнк Медрано ?: Неизвестно
  • Пьет ли Фрэнк Медрано алкоголь ?: Да
  • Фрэнк впервые занялся художественной гимнастикой, когда однажды он прыгнул на перекладину для подтягиваний и решил попробовать несколько упражнений с собственным весом.
  • Фрэнк Медрано не всегда был увлечен спортом. По словам «Спортсмена», до 30 лет он жил нормальной жизнью с небольшими проблемами.За это время Фрэнк столкнулся с некоторыми проблемами со здоровьем из-за лишнего веса; он всегда чувствовал себя усталым, медленным и слабым.
  • Год за годом Фрэнк начал полнеть. Никого не устраивали его внешний вид и его здоровье. Он решил похудеть и набрать мышечную массу после просмотра множества видео с тренировками в Интернете и решил изменить свою жизнь к лучшему.
  • Раньше Фрэнк не был вегетарианцем, но в 2010 году друзья Фрэнка Дэн Аттанасио и Ноэль Поланко показали Фрэнку, как он может принести пользу себе, став вегетарианцем.
  • По словам Медрано, растительная диета дала ему больше энергии, более быстрое восстановление и более здоровое телосложение.
  • Помимо популярности в социальных сетях, Медрано имеет множество сертификатов профессиональных спортивных организаций.
  • Зубаир Хан Возраст, жена, семья, биография, факты и многое другое
  • Аппур Гупта Возраст, подруга, семья, биография и многое другое
  • Пракрити Какар (он же Пракрити Каккар) Рост, вес, возраст, дела, биография и многое другое
  • Джейсон Шах Рост, вес, возраст, дела, биография и многое другое
  • Кирти Бхутика (Winner Masterchef 5) Рост, вес, возраст, семья, биография и многое другое
  • Джигнеш Мевани Возраст, каста, противоречия, жена, биография, семья, факты И многое другое
  • Сухасини Рост, вес, возраст, парень, дети, семья, биография, факты и многое другое
  • Шриватсав Чандрасекар Рост, возраст, смерть, подруга, семья, биография и многое другое

50 самых любимых цитат Фрэнка Медрано (2021)

Какие ваши любимые цитаты Фрэнка Медрано?

Фрэнк Медрано — американский бодибилдер и личный тренер.Он известный специалист по художественной гимнастике, спортсмен-веган. Медрано впервые начал заниматься спортом после того, как набрал вес, когда ему было около 20 лет.

У него есть канал на Youtube с более чем 1 миллионом подписчиков и 1,8 миллиона подписчиков в Instagram. Он часто делится своими тренировками и мотивационными цитатами со своими последователями и мотивирует других фотографиями своего телосложения.

Вот коллекция лучших цитат Фрэнка Медрано:

50 самых любимых цитат Фрэнка Медрано

1.«Художественная гимнастика берет верх над моим тренировочным режимом. Эта форма обучения безгранична по сравнению с целями, которые я поставил перед собой ». — Фрэнк Медрано

2. «Диета и питание. Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, вы не сможете приобрести по-настоящему спортивное телосложение, если не будете следовать правильному плану здорового питания ». — Фрэнк Медрано

3. «Когда вам хочется бросить курить, просто вспомните, почему вы начали. Какой у тебя мотив? Какая у тебя цель? Какая у тебя цель? Подумайте об этом и снова встаньте на ноги.»- Франк Медрано

4.« Настоящая проблема — это то, как вы думаете и действуете в трудные времена. Помните: не то, что с вами происходит, определяет вашу жизнь. Вот как вы берете те вещи, которые еще не убили вас, и обращаете их себе на пользу. Это укрепит вашу основу ». — Фрэнк Медрано

5. «Мое тело способно на гораздо большее, и я хочу продолжать использовать эту внутреннюю силу». — Фрэнк Медрано

6. «Я начал тренироваться примерно в 2008 году.Я ходил в спортзал и поднимал тяжести, и у меня была мотивация сделать свою жизнь лучше ». — Фрэнк Медрано

7. «Мои цели в фитнесе — продолжать прогрессировать в моей физической форме до экстремальных уровней». — Фрэнк Медрано

8. «Позвольте своей страсти быть сильнее боли. Не останавливайся «. — Фрэнк Медрано

9. «Обычно я тренируюсь шесть дней в неделю и около двух часов каждый день». — Фрэнк Медрано

10-е из 50 Цитаты Фрэнка Медрано

10.«Я устал чувствовать себя усталым, медленным и слабым, и я хотел стать больше, быстрее и сильнее». — Фрэнк Медрано

11. «Пообещай себе быть настолько сильным, что ничто не нарушит твоего душевного спокойствия». — Фрэнк Медрано

12. «Цель без плана — просто желание. Иди туда и сделай все, что угодно ». — Фрэнк Медрано

13. «Я веган, поэтому не ем мясо или побочные продукты животного происхождения». — Фрэнк Медрано

14.»Будь честен с собой.» — Фрэнк Медрано

15. «Никогда не соглашайтесь, всегда сражайтесь за то, чего хотите». — Фрэнк Медрано

16. «Давай оставим отрицательную энергию позади». — Фрэнк Медрано

17. «Никогда не позволяйте плохому дню быть достаточно, чтобы пойти и поговорить с вами, чтобы вы бросили». — Фрэнк Медрано

18. «Не останавливайся на себе. Это делают те, кто продолжает работать, как бы тяжело это ни было «. — Фрэнк Медрано

19.«Я чувствовал, что мне нужно больше заниматься собой. Youtube привлек меня к художественной гимнастике, поскольку я искал новые идеи для тренировок. Я влюбился в чувство овладения собственным весом ». — Фрэнк Медрано

20-е из 50 Цитаты Фрэнка Медрано

20. «Верьте в себя, независимо от того, что жизнь бросает в вас». — Фрэнк Медрано

21. «Ваше отношение имеет большое значение». — Фрэнк Медрано

22.«Я ставлю перед собой небольшие реалистичные цели. Мой разум обучен тому, что я могу делать все, что захочу, если я действительно этого хочу, и я ставлю перед собой задачу на каждой тренировке ». — Фрэнк Медрано

23. «Я люблю слушать музыку во время тренировок, и я также слушаю все ее типы. Прямо сейчас я слушаю инструментальные саундтреки ». — Фрэнк Медрано

24. «Когда тебе нужно во что-то верить, начни с себя». — Фрэнк Медрано

25.«Рост и изменения иногда могут быть болезненными, но в жизни нет ничего более болезненного, чем застревать там, где вам не место». — Фрэнк Медрано

26. «Вы никогда не добьетесь успеха, если не верите в то, чего хотите. Визуализируйте свою цель. Приложите усилия, чтобы добиться этого, и всегда будьте уверены, что он может стать вашим ». — Фрэнк Медрано

27. «Со всем, что с вами случилось, вы можете либо пожалеть себя, либо относиться к случившемуся как к подарку». — Фрэнк Медрано

28.«Я считаю, что у художественной гимнастики есть много преимуществ перед другими формами тренировок». — Фрэнк Медрано

29. «Я хочу подавать пример, мотивировать и вдохновлять всех, кто интересуется супер-здоровьем, придерживаясь веганской диеты и контролируя свой собственный вес на высоком уровне». — Фрэнк Медрано

30-е из 50 Цитаты Фрэнка Медрано

30. «Окружите себя той же миссией, что и вы». — Фрэнк Медрано

31.«Кардио (HIIT), чтобы поддерживать ваш метаболизм в состоянии постоянного сжигания жира, вы должны использовать кардио. Без кардио нет огня, который поднимет настроение! » — Фрэнк Медрано

32. «Будьте одним из немногих, кто не просто говорит, что они во что-то верят, пока не пройдут испытания». — Фрэнк Медрано

33. «Неважно, что думают другие. Если вы сделаете выбор в пользу позитивных изменений, это все, что имеет значение «. — Фрэнк Медрано

34.«Моя диета также всегда с низким содержанием жиров и обогащена суперпродуктами, поэтому единственное, что я делаю, чтобы достичь максимальной физической формы с помощью своей диеты, — это ограничивать потребление натрия и употреблять намного больше овощей». — Фрэнк Медрано

35. «Не волнуйтесь, если вы не там, где хотели бы быть, великие дела требуют времени». — Франк Медрано

36. «Последовательность очень важна. Чем более последовательны вы будете, тем большего прогресса вы добьетесь в достижении своих целей ». — Фрэнк Медрано

37.«Вместо того, чтобы стыдиться того, через что вы прошли, гордитесь тем, что вы преодолели». — Фрэнк Медрано

38. «Я хочу быть в наилучшей возможной форме, и моя самоотдача и прогресс поддерживают меня». — Фрэнк Медрано

39. «Чтобы добиться успеха в жизни, необязательно быть совершенным, нужно просто оставаться способным к совершенствованию. Пусть ваши ошибки и жизненные перипетии укрепят вас ». — Фрэнк Медрано

40-е из 50 Цитаты Фрэнка Медрано

40.«Ваше мышление может быть либо вашим величайшим противником, либо самым сильным мотиватором». — Фрэнк Медрано

41. «Все является либо возможностью для роста, либо препятствием для вашего роста. вы должны выбирать ». — Фрэнк Медрано

42. «Верьте в то, что делает вас сильным. Именно эта вера и это стремление приведут вас туда, куда могут попасть только люди, достаточно смелые, чтобы продолжать верить ». — Фрэнк Медрано

43.«Я вдохновился на то, чтобы привести себя в форму, увидев, что из года в год теряю форму. Мне было бы неловко снимать рубашку. Я постоянно был уставшим, медленным, слабым, и моя диета не улучшала положение вещей ». — Фрэнк Медрано

44. «В конце концов, я нормальный человек, как и все остальные, и даже у меня есть свои ограничения». — Фрэнк Медрано

45. «Жизнь коротка. Сосредоточьтесь на том, что важно, и ОТПУСТИТЕ то, что не имеет значения ». — Фрэнк Медрано

46.«Никогда не позволяйте тому, что о вас говорят, отвлекает вас от ваших целей. пусть говорят и уверенно идут вперед ». — Фрэнк Медрано

47. «Повторяйте за мной: Я БУДУ бороться за это. Я не сдамся. Я достигну своей цели, и меня абсолютно ничто не остановит »- Фрэнк Медрано

48.« Последовательность является необходимостью для прогресса, а без нее мотивация умирает ». — Фрэнк Медрано

49. «Взгляните на все с солнечной стороны и воплотите в жизнь свой оптимизм!» — Фрэнк Медрано

50.«Оставайся скромным, будь позитивным, поддержи любого, кто решит приложить усилия, чтобы стать лучше». — Фрэнк Медрано

Резюме

Спасибо за просмотр этой коллекции цитат Фрэнка Медрано! Не забудьте поделиться ими в социальных сетях с друзьями и семьей.

Какие ваши любимые цитаты Фрэнка Медрано? Оставьте комментарий ниже.

4.7 из 5 звезд.
  • ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА: Эта высококачественная функциональная стойка для фитнеса со стабилизирующими брусьями идеально подходит для упражнений с отягощениями всего тела, таких как отжимания, отжимания и подтягивания, L-сидения, подъемы коленей и ног, растяжки и т. Д.
  • ЛЕГКИЙ И СТАБИЛЬНЫЙ: Чрезвычайно универсальный, стабильный, легкий, портативный и простой в сборке, штабелировании и хранении — 31 дюйм В x 25 дюймов (на 3 дюйма выше стандартных рулей эквалайзера и идеально подходит для всех, кто выше 6 футов 1 дюйма)
  • ПРОЧНАЯ ПЕНА РУКОЯТКА: Каждая штанга из нержавеющей стали оснащена прочной рукояткой из твердого пеноматериала для увеличения трения и минимизации усталости рук и рук, что обеспечивает превосходный захват. Каждая штанга весит 8 фунтов и выдерживает до 400 фунтов
  • 90 847 ВКЛЮЧАЕТ: (2) панели Chrome EQualizer XL серии Frank Medrano Signature и DVD с инструкциями для начала!
    • ТРЕНИРОВКА СИЛЫ ТЕЛА: Простое, портативное, но многоцелевое силовое оборудование для силовых тренировок предлагает бесконечные варианты упражнений, помогающих укрепить мышцы кора, нарастить мышечную массу и сжечь жир. Станция со стабилизирующими брусьями идеально подходит для упражнений с отягощениями всего тела, таких как отжимания, отжимания и подтягивания, L-сидения, подъемы коленей и ног, растяжки и многое другое
    • ЛЕГКИЙ И СТАБИЛЬНЫЙ: Чрезвычайно универсальный, стабильный, легкий, портативный и легкий для сборки, штабелирования и хранения — 31 дюйм В x 25 дюймов (на 3 дюйма выше стандартных рулей EQualizer и идеально подходит для тех, кто ростом выше 6 футов 1 дюйма)
    • ПРОЧНЫЕ ПЕНОВЫЕ РУКОЯТКИ: Каждая штанга из нержавеющей стали имеет прочную ручку из твердого пеноматериала для увеличивают трение и сводят к минимуму усталость рук и рук для превосходного захвата, весит 8 фунтов каждая и поддерживает до 400 фунтов
    • ВКЛЮЧАЕТ: (2) Хромовый эквалайзер серии Frank Medrano Signature Series Штанги XL и DVD с инструкциями для начала!

    Поставляется и продается на Amazon.com.

    Фрэнк Медрано Биография

    Американец

    Фрэнк Медрано — фитнес-модель, эксперт по художественной гимнастике, предприниматель, личный тренер и активист, родился 20 мая 1958 года (59 лет) в Бруклине, Манхэттен, Нью-Йорк, США. Он сын Октавио Медрано и Марты Медрано. Фрэнк Медрано известен благодаря «Искуплению Шоушенка» (1994). Его знак зодиака — Телец.

    По состоянию на июнь 2017 года вес Фрэнка Медрано составляет 155–165 фунтов (70.3 — 74,8 кг), а его рост — 175 см.

    В 2006 году Медрано приобрел первый абонемент в тренажерный зал. Он начал заниматься тяжелой атлетикой и через несколько недель заметил, что его тело и физическая форма начали неуклонно улучшаться. Позже в том же году его тело стало приобретать более спортивную форму, что побудило его задуматься о карьере в спортивной индустрии.

    Примечательно, что жизнь Фрэнка меняется после того, как он провел пару лет в тренажерном зале и стал более уверенным в своих силах.Он начал тренироваться с собственным весом в 2010 году. Постепенно он стал веганом бодибилдером. Хотя он не родился веганом, он ел мясо три десятилетия. И хотя он тренируется уже девять лет, чуть больше трех лет назад он узнал, что двое его хороших друзей; Ноэль Поланко и Дэн Аттанасио были веганами. Эти два его друга тоже были бодибилдерами, и Медрано маневрировал. Они помогли ему начать придерживаться растительной диеты, помогли составить план питания и прояснили все его вопросы в течение трех месяцев.

    После двенадцати недель веганской диеты Медрано обратился к Ноэлю и Дэну с предложением объединить усилия и распространить информацию о великих вещах, связанных с веганским питанием. Вместе трио основало Vegan Calisthenics-X. Через свой сайт они отвечали на вопросы, делились информацией и снимали видеоролики о своих сильных растениях.

    С тех пор Фрэнк Медрано сосредоточился на добавлении дополнительной информации и создании большего количества видео, а также на выступлениях на фитнес-выставках.Ему нравится иметь больше возможностей для выступления. В 2015 году у Фрэнка было две фотосессии для статьи в новом журнале Vegan Health and Fitness. И он, конечно же, продолжит вдохновлять и обучать всех тому, как добиться успеха на растительной диете.

    Кроме того, Медрано также является активным пользователем социальных сетей, таких как Facebook, Instagram, Twitter и многих других. Он всегда делится своими тренировками и вдохновляющими цитатами со своими последователями и вдохновляет других фотографиями своего потрясающего телосложения.

    Прежде всего, Medrano имеет несколько сертификатов профессиональных спортивных организаций, таких как:

    • Американский совет по физическим упражнениям (ACE)
    • Американская ассоциация аэробики и фитнеса (AFAA)
    • Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)
    • Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
    • Национальная ассоциация тренеров по физическим упражнениям и спорту (NESTA)
    • Национальная федерация профессиональных тренеров (NFPT)
    • Национальный совет по силе и фитнесу (NCSF)

    Состояние Фрэнка Медрано (обновлено в 2021 г.)

    Какова стоимость капитала Фрэнка Медрано?

    Чистая стоимость 10 миллионов долларов
    Место рождения Соединенные Штаты Америки
    Источник богатства Эксперт по художественной гимнастике, спортсмен-веган
    Последнее обновление 2021

    Фрэнк Медрано — американский эксперт по художественной гимнастике, персональный тренер, спортсмен-веган и предприниматель.Его состояние оценивается в 10 миллионов долларов. Он наиболее известен как эксперт по художественной гимнастике и считается одним из лучших атлетов в тренировках с собственным весом .

    Он очень популярен в Instagram и YouTube. Где он делится своими ежедневными тренировками и вдохновляет людей своим телосложением и мотивационными видео.

    У него 2 миллиона подписчиков в Instagram и 1,3 миллиона подписчиков на Youtube. Фрэнк — спортсмен-веган, занимающийся художественной гимнастикой. Он проводит персональные тренинги и тренинги по художественной гимнастике.

    Он хорошо тренированный атлет с собственным весом и получил сертификат различных ассоциаций фитнеса.

    Но СТОП…

    Не стоит недооценивать свое время, размышляя о чужой ценности… ПОКА…

    … ВЫ

    Прими… ДЕЙСТВИЕ … Извлекая ценные уроки из истории успеха Фрэнка Медрано …!

    Есть ли в этом смысл?

    Если да,

    Вы бы хотели узнать

    Секрет…

    Как он заработал 10 миллионов долларов?

    Каков основной источник его дохода?

    И…

    Как он его тратит?

    Давай нырнем…!

    Ранняя жизнь и образование

    Фрэнк Медрано родился в Калифорнии, Соединенные Штаты Америки, и вырос в местной школе для учебы.

    В 20 лет он приобрел нездоровые привычки и набрал лишний вес. В то время он решил пойти в спортзал.

    Карьера

    В возрасте 20 лет, однажды уведомив о своих нездоровых привычках, он решил изменить свой образ жизни и здоровье.

    В 2008 году он начал с посещения тренажерного зала и начал постепенно улучшаться. Но машина сопротивления его не устраивала.

    Проведя некоторое время в тренажерном зале, он подружился с несколькими спортсменами, занимающимися спортом и фитнесом, и решил продолжить свою карьеру в фитнесе.

    Через день после просмотра видео экспертов по художественной гимнастике в Интернете. Он решил попробовать, и именно здесь начинается путешествие.

    Затем, в 2010 году, он перешел от тренировки на тренажере к тренировке с собственным весом / художественной гимнастике. Он продолжал тренироваться по художественной гимнастике с последовательностью и настойчивостью. Он оставался мотивированным к своей более важной цели, независимо от обстоятельств.

    В том же году его друзья Дэн Аттанасио и Ноэль Поланко показали ему преимущества перехода на веганство.Вдохновленный ими, он медленно и постепенно исключил мясо из своего рациона и перешел на растительную пищу.

    Фрэнк Медрано говорит: « Растительная диета дала мне больше энергии, более здоровое телосложение и более быстрое восстановление ».

    Он является профессиональным тренером по художественной гимнастике и предлагает различные тренировки с собственным весом и индивидуальные планы диеты.

    Он является основателем натуральной растительной добавки под названием « Function Supplements ». У него также есть мобильное приложение для тренировок и обмена планами диеты.

    Он получил несколько сертификатов профессиональных спортивных институтов, таких как American Council on Exercise ( ACE ) и National Personal Training Institute ( NPTI ).

    Личная жизнь

    Женат на Антониетте Пачеко . Она также увлекается фитнесом. В настоящее время они живут в Калифорнии.

    Как Фрэнк Медрано зарабатывает деньги?

    Это некоторые из основных источников дохода, благодаря которым он приобрел чистую стоимость примерно в 10 миллионов долларов.

    • Заработок в качестве эксперта по художественной гимнастике
    • Персональный тренер
    • Онлайн-курсы и обучение
    • YouTube и Instagram
    • Рекламная реклама

    Где Фрэнк Медрано тратит свои деньги?

    Он тратит свой доход на улучшение своих навыков художественной гимнастики и инвестирует в свой бизнес. Он любит внедорожники, у него есть RAM и джип, которые вы увидите в своем видео в Instagram.

    Профиль Фрэнка Медрано в социальных сетях

    Сертификаты и достижения Фрэнка Медрано

    Вот некоторые из сертификатов, которые он получил от профессиональных властей в области фитнеса.

    • Американский совет по физическим упражнениям (ACE)
    • Национальный институт индивидуальной подготовки (NPTI)
    • Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)
    • Национальный совет по силе и фитнесу (NCSF)
    • Национальная академия спортивной медицины (NASM)
    • Национальная федерация профессиональных тренеров (NFPT)
    • Национальная ассоциация тренеров по упражнениям и спорту (NESTA)
    • Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA)
    • Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
    • Сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS) )
    • Американская ассоциация аэробики и фитнеса (AFAA)

    Цитаты Фрэнка Медрано

    «Мои цели в фитнесе — продолжать совершенствоваться до экстремальных уровней физической подготовки.»

    Фрэнк Медрано

    « Позвольте своей страсти быть сильнее боли. Не останавливайся «.

    Фрэнк Медрано

    «Пообещай себе быть настолько сильным, что ничто не нарушит твоего душевного спокойствия».

    Фрэнк Медрано

    4 урока успеха от Фрэнка Медрано

    • Создайте свои возможности
    • Ваше отношение имеет большое значение
    • Никогда не сдавайтесь
    • Будьте последовательны

    Резюме

    Фрэнк Медрано — эксперт в художественной гимнастике , персональный тренер, предприниматель.Он один из лучших спортсменов мира по художественной гимнастике. Он наиболее известен как спортсмен-веган.

    Он вдохновил миллионы людей во всем мире заниматься тренировками с собственным весом.

    Надеюсь, вы вдохновились, а если нет, то обязательно посмотрите его видео на Youtube или Instagram.

    Также согласно последним обновлениям, состояние Фрэнка Медрано составляет 10 миллионов долларов…!

    Связано:

    FAQ

    Вот несколько вопросов, которые часто задают о Фрэнк Медрано , такие как Википедия, брак, биография, стоимость, рост и многое другое…

    Каков возраст Фрэнка Медрано?

    На данный момент информации о его дате рождения и возрасте нет.

    Какой рост у Фрэнка Медрано?

    Его рост 175 см, 5 футов 9 дюймов. Его вес 155–165 фунтов (70,3–74,8 кг)

    Где живет Фрэнк Медрано? Где его дом?

    Родился в Калифорнии, США. В настоящее время он живет в Калифорнии с женой и дочерью

    Кто такая жена Фрэнка Медрано?

    Женат на Антониетте Пачеко . Она также увлекается фитнесом. В настоящее время они живут в Калифорнии.

    Что такое блог Фрэнка Медрано?

    Веб-сайт Фрэнка Медрано называется «Start Frank Medrano» URL «start.frankmedrano.com ”

    P.S: Я написал это сообщение в блоге с явным намерением повлиять на вашу жизнь, особенно на всех начинающих спортсменов художественной гимнастики и предпринимателей. Чтобы изменить свою жизнь.

    Фрэнк Медрано — Vegan Muscle Builder

    Введение

    Тем, кто озабочен соблюдением веганской диеты и культуризмом, стоит обратить внимание на Фрэнка Медрано. Фрэнк Медрано, пожалуй, один из первых бодибилдеров, о котором широко говорила пресса, потому что у него есть что-то, что выделяет его.Это факт, что он полностью питается от растений.

    Кто такой Фрэнк Медрано?

    Фрэнк Медрано — бодибилдер, спортсмен и преданный веган, который доказал, что нельзя позволять диете мешать вам получить желаемое телосложение.

    Он известен прежде всего своим каналом на Youtube, где он регулярно публикует видео своих изнурительных тренировок и художественной гимнастики, которые он делает, чтобы поддерживать свои силы. Недавно он дал интервью ряду средств массовой информации и прославился тем, что занимается бодибилдингом и придерживается веганской диеты.

    Обычно диета бодибилдеров состоит из красного мяса и продуктов животного происхождения. Тем не менее, Медрано доказал, что существует новый способ сохранить это телосложение при соблюдении этических норм.

    Почему Фрэнк Медрано веган?

    Как и большинство людей, Фрэнк Медрано не родился веганом и фактически ел мясо и другие продукты животного происхождения в течение 30 лет своей жизни.

    Однако настоящая история началась, когда Фрэнк был полноватым и несчастным, когда ему было за двадцать. Это подтолкнуло его начать тренироваться и лучше заботиться о своем теле.

    Но, как и большинство людей, которые тренируются, ему быстро наскучил режим тренировок. Он утверждал, что свободных весов и тренажеров, которые были доступны ему в тренажерном зале, просто было недостаточно.

    Он не видел желаемых результатов.

    Это то, что привело его к художественной гимнастике, укрепляющим упражнениям, не требующим никакого оборудования. Использование своего тела в качестве веса и развитие силы таким образом дало Фрэнку Медрано отличные результаты.

    Несмотря на то, что он увидел в этом отличные результаты, оказалось, что есть способ получше.

    Фрэнк Медрано был веганом всего пару лет и утверждает, что его вдохновили хорошие друзья его Дэна Аттанасио и Ноэля Поланко, которые являются веганскими бодибилдерами.

    Эти два друга помогли Фрэнку Медрано составить план питания, и он сел на веганскую диету. Он был так доволен результатами, что продолжал оставаться таким до конца своей жизни.

    Каковы преимущества веганства?

    Фрэнк Медрано сел на растительную диету в течение первых двух-трех месяцев после поддержки своих друзей.
    В течение этого короткого промежутка времени он утверждал, что заметил существенные изменения в своем здоровье и самочувствии.

    Фрэнк Медрано утверждал, что наиболее заметными эффектами вегетарианства были увеличение энергии и более быстрое восстановление.

    Употребление более натуральных продуктов и получение питательных веществ из растений оказало значительное влияние на режим тренировок и общее самочувствие Медрано. Наличие большей энергии позволило ему усерднее работать во время тренировок, а более быстрое время восстановления означает, что он может тренироваться ежедневно, не повреждая себя.

    Как стать веганом

    Фрэнк Медрано утверждал, что, хотя переход к веганству дал ему блестящие результаты, это было нелегко. Если вы тоже всю свою жизнь потребляли мясо и продукты животного происхождения, может быть довольно сложно стать веганом или растительным.

    Чтобы облегчить переход, следуйте по стопам Фрэнка Медрано по:

    • Наличие отличной команды поддержки
    Фрэнк Медрано имел большое преимущество, когда дело дошло до изменения его диеты и образа жизни, потому что вокруг него была команда поддержки.Благодаря поддержке и помощи друзей Дэна Аттанасио и Ноэля Поланко, Фрэнк стал веганом и не оглядывался назад.

    Убедитесь, что вокруг вас есть люди, которые слишком придерживаются веганской и растительной диеты. Совместная работа поможет вам не сбиться с пути и быть уверенным, что у вас есть кто-то, кто привлечет вас к ответственности.

    • План питания
    На начальных этапах становления веганом Фрэнк Медрано следовал строгим планам питания, которые были созданы для него его друзьями-веганами-бодибилдерами.Благодаря этому он всегда знал, что будет есть, и не поддался соблазну вернуться к своей старой диете.

    Даже если у вас нет друзей-веганов, вы можете найти отличные планы питания на растительной основе из различных онлайн-источников или книг рецептов. Найдите время, чтобы распланировать каждый прием пищи и убедитесь, что ваша кухня всегда заполнена растительными ингредиентами, так как это облегчит вам задачу.

    • Холодная Турция
    Фрэнк Медрано принял решение стать веганом и придерживался его.Когда он принял это решение, он решил стать полностью веганом и исключить из своего рациона все продукты животного происхождения.

    Некоторые люди могут подумать, что им будет легче стать веганами, если они начнут с малого. Возможно, вы будете вегетарианцем какое-то время, прежде чем отказываться от других продуктов животного происхождения.

    Однако Фрэнк Медрано доказал, что это не работает, и лучший результат — просто охладить индейку. Исключите из своего рациона все продукты животного происхождения и убедитесь, что на кухне ничего не осталось.

    .

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.