Тренировка фитбол: Что такое фитбол и какая от него польза? 6 эффективных упражнений

Тренировка с фитболом — фитнес-клуб Мультиспорт

Фитбол – универсальный фитнес-снаряд, который используют в групповых тренировках и индивидуальных занятиях. Благодаря простоте освоения и абсолютной безопасности у фитбола нет противопоказаний, а эффективность снаряда позволяет использовать его в тренировках на похудение, рельф и тонус мышц. Записаться на тренировку с фитболом можно в фитнес-клубе «Мультиспорт», где занятия проводят опытные профессионалы, которые помогут вам достичь отличных результатов в борьбе за красивое тело

Особенности тренировок с фитболом

Гимнастический мяч большого диаметра из ПВХ появился в середине 20 века в качестве инструмента физиологической терапии и использовался для реабилитации пациентов с нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата.

Позже фитбол получил применение в аэробике, шейпинге и других групповых программах для похудения и поддержания формы тела. Следует отметить, что благодаря безопасности и эффективности этого снаряда, его можно использовать при беременности для подготовки к родам.

Благодаря специфике снаряда фитбол чаще всего используется в программах тренировок для девушек. Но и мужчины нередко используют фитбол, например, для прокачки мышцы пресса и кора.

Универсальность снаряда в том, что с его помощью можно проработать мышцы живота, спины, ног, ягодиц и рук. В полноценную тренировку с фитболом включают упражнения на все группы мышц, что поможет прокачать все тело, используя всего один снаряд. Комплекс упражнений отлично подходит для девушек, которые хотят похудеть, улучшить тонус мышц и проработать проблемные зоны.

Рекомендуемое время для тренировок с фитболом – вечер, так как упражнения с гимнастическим мячом не только укрепляют мышцы, но и расслабляют нервную систему, что положительно отражается на качестве сна.

Польза фитбола для девушек

Ключевым преимуществом тренировочных программ с фитболом является их безопасность и универсальность. Заниматься с мячом можно в любом возрасте, а также при наличие большого лишнего веса. Для тренировок с фитболом характерен низкоударный тип нагрузки, в отличие от занятий степом или других кардиопрограмм, которые не рекомендуются при слишком большом весе и проблемах с суставами.

Несмотря на то, что силовая тренировка с мячом проходит в спокойном темпе, вы в полной мере почувствуете нагрузку и ощутите пользу.

Какая же польза от упражнений с фитболом?

• Укрепление здоровья и иммунитета;
• Похудение и жиросжигание;
• Развитие силы и выносливости;
• Снижение стресса и перезагрузка для нервной системы;
• Сохранение здоровья суставов;
• Улучшение осанки и гибкости.

Кроме того, на тренировке с фитболом вам точно не придется скучать, так как в занятиях отсутствует монотонность и однообразие. Записывайтесь на фитбол в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вас ждут интересные тренировки, комфортные залы и дружелюбный персонал, для которого ваше здоровье и безопасность в приоритете. А если остались вопросы, то пишите или звоните, здесь вам всегда рады помочь.

Поделиться:

Домашняя тренировка с фитболом

Хотите увидеть быстрые результаты от тренировок? Один-единственный фитбол может заменить вам целый тренажерный зал!

Все благодаря тому, что на занятиях с фитнес-мячом вы задействуете больше мышц, чем при обычных упражнений: круглая поверхность вынуждает нас напрягать мелкие мышцы, чтобы удержать баланс. Так что бонусом к подтянутому телу становится крепкий вестибулярный аппарат. Кроме того, фитбол снижает нагрузку на суставы и позвоночник, позволяя выполнять больше повторов – а это значит, что тренировка будет более эффективной  и при этом безопасной.

Как правильно подобрать фитбол под свой рост? Просто сядьте на мяч, поставив ступни полностью на пол. Если бедра и голени образуют прямой угол, то мяч вам подходит.

А с чего начать тренировку? Мы подобрали для вас действенные и несложные по технике упражнения, после которых вы почувствуете все свое тело!

1. Приседания у стены

Встаньте, прижав фитбол спиной к стене, ноги на ширине плеч. Руки держите перед собой или на талии. Медленно выполните приседание до 90 градусов в коленях. Опираясь на фитбол, вы снимаете нагрузку с суставов, а, значит, можете выполнить больше повторов. Выполните 3 подхода 10-15 приседаний.

Эффект: подтянутые бедра и ягодицы.

2. Гиперэкстензия

Ложитесь на фитбол животом. Ноги уприте мысками в пол. Руки положите за голову или вытяните перед собой. Максимально оторвите корпус от мяча назад, не допуская сильного прогиба в пояснице. Повторите 25-30 раз.

Эффект: эластичные мышцы спины и ровная осанка.

3. Планка

Упритесь в фитбол локтями, примите горизонтальное положение: спину держите ровно, ноги не сгибайте. Удерживайте положение не менее 30 секунд. Фитбол позволит безопасно усилить нагрузку на мышцы относительно обычной планки с упором в пол.

Эффект: подтянутый пресс, сильные руки и плечи.

4. Скручивания

Ложитесь на фитбол спиной, ноги согните в коленях, ступни плотно прижмите к полу на ширине плеч. Положите кисти рук на затылок и поднимите голову, плечи и грудную клетку. В верхней точке замрите на 1-2 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте 3 подхода 10-15 раз.

Эффект: подтянутый пресс. 

5. Отжимания

Прямыми руками упритесь в фитбол, тело вытяните. Медленно согните руки в локтях, приблизившись грудью к фитболу. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 3 подхода по 10-12 раз.

Эффект: подтянутые мышцы рук, плеч, груди и пресса.

6. Подъём ног

Ложитесь на фитбол и упритесь прямыми руками в пол: мяч должен быть под областью таза. Тело вытяните, ноги чуть шире плеч, носки касаются пола. Напрягите пресс и поднимите в воздух обе ноги. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-12 раз.

Эффект: вы одновременно прокачиваете мышцы рук, пресса, ног и ягодиц.

Отличной тренировки!

Фитнес фитбол — Фитнес Лэнд

Еще совсем недавно фитбол был редкостью среди предметов спортивного инвентаря. Оздоровительный мяч (а именно так дословно переводится этот термин) использовали отдельные профессиональные тренеры, а в массы он проник значительно позже. Сейчас же фитболы есть практически в каждом зале в большом количестве, поскольку применяются не только на индивидуальных тренировках, но и при групповых занятиях.

Занятия Fitball подходят для любого уровня подготовки.
С помощью фитбола легко улучшить координацию движений, повысить тонус в мышцах. Применение его на физзанятиях полезно для тех, кто имеет избыточный вес, варикозное расширение вен, проблемы с суставами и позвоночником

Каждый тренажер призван целенаправленно работать с теми или иными группами мышц, а вот фитболу под силу задействовать все тело сразу.
Тренировки на фитболе несут с собой кучу бонусов:
— сожженные калории,
— плавность в движениях,
— плоский животик и грациозность.

Удержать равновесие на этом снаряде – веселое занятие!

Начало применения фитболов связывают с именем Сюзан Кляйнфогельбах.
В 50-х годах прошлого века эта врач-физиотерапевт использовала их для лечения пациентов с церебральным параличом в Швейцарии. А в 80-х годах ее американская коллега Джоан Познер Мауэр прибегала к эксплуатации мячей для реабилитации людей, столкнувшихся с травмами опорно-двигательного аппарата

Применение фитбола на занятиях дает возможность нестандартного распределения основной нагрузки: при минимальном задействовании нижних конечностей возрастает роль мышц спины. Такой эффект обусловлен необходимостью поддерживать равновесие на сферической поверхности мяча. А поддержание в форме мышц спины и позвоночника полезно и здоровым людям. Ведь состояние позвоночника – общего стержня нашего организма, выдает общее состояние человека. Научно-обоснованные методические программы для занятий с фитболом содержат полноценный сбалансированный комплекс упражнений, направленных на восстановление спинного мышечного тонуса и специфическое воздействие на вестибулярный аппарат.

Преимущества фитбола

• Такие мячи обязывают держать равновесие. Такие нагрузки важны и для детского организма, и в преклонном возрасте.
• Фитбол-тренировки нравятся людям с варикозом и лишним весом за приятный эмоциональный фон при деликатном применении усилий с минимальной нагрузкой мышц ног. В финальной части занятия обычно предусмотрена комплексная растяжка, способствующая восстановлению сил после тренировки.
• Оздоровительный эффект комплексной фитбол-зарядки;
• Оптимизация работы легких и увеличение глубины дыхания;
• Укрепление сердечной мышцы, нормализация артериального давления, улучшение кровоснабжения во всем теле;
• Облегчение подвижности позвонков, поддержание в тонусе мышц шеи, плеч, грудной клетки, спины, поясницы, живота, рук и ног;
• Разблокировка суставов верхних и нижних конечностей, устранение боли и нормализация их функционирования.

Многие спортивные тренировки ограничены в своей аудитории по физиологическим причинам. Уникальная возможность проведения аэробных нагрузок в положении сидя увеличивает диапазон людей, которым становятся доступны занятия такого плана.

Результаты исследований специалистов Европы, России и США единогласно заявляют о благотворном воздействии таких физических занятий на состояние позвоночника, вестибулярного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Хотя надо сказать, что слабая информированность о методах построения структуры занятия и технике выполнения упражнений.

Покупая фитнес карту у нас в клубе, вы бесплатно посещаете групповые занятия по Fitball

Фитбол – занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча , заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия

FITBALL (фитбол) – занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча (фитбола). Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет все тело, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат.

Все гениальное просто. Может быть поэтому изобретение фитбола (fit — оздоровление, ball — мяч) сравнивают с изобретением простого колеса.
Еще несколько лет назад об этом чуде никто и не слышал. Вернее, фитбол применяли профессиональные тренеры, но о массовом использовании не могло быть и речи.
Сегодня, наоборот, вы не найдете зала, где бы эти яркие мячи не бросались в глаза, не говоря уже про групповые классы или индивидуальный тренинг.

Подробнее…

Правильно подобрать фитбол очень важно, так как от этого зависит тот уровень нагрузки, который вы будете получать.
Мячи изготавливают из высокопрочного и эластичного материала — ледрапластика. Как правило, они продаются в сдутом виде, но накачать его в домашних условиях не проблема: можно велосипедным насосом, «ножным» насосом или с помощью электрического компрессора

Подробнее…

Вы всерьез решили тренироваться с фитболом, и даже купили его. Но прежде, чем приступать к изучению упражнений, советую вначале освоить непосредственно сам мяч.
Это особенно необходимо, если вы новичок в мире фитнеса и у вас нет никакого навыка координации. Для начала научитесь просто сидеть на мяче и удерживать равновесие. Затем переходите к изучению исходного положения на мяче сидя и лежа.

Подробнее…

Эти эффективные упражнения не позволят вашей груди потерять тонус и форму. Причем, взяться за них никогда не поздно. В мире фитнеса существует два типа эффективных упражнений на мышцы груди: разведение рук с гантелями и жим гантелей или штанги (в домашних условиях можно вместо штанги использовать боди-бар).

Подробнее…

Ну кто из женщин не мечтает о стройных ножках и сексуальной попке? И если ваши формы далеки от идеала, то это еще не повод прятать их под свободными брюками или длинной юбкой. В фитнесе возможно все, тем более что мышцы ног считаются самыми податливыми. На самом деле все очень просто: выполняйте упражнения, ухаживайте за ногами и вам гарантирован 100-процентный результат.

Подробнее…

Упражнение 15

Упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (работают плечевая и двуглавая мышцы).

Исходное положение: возьмите гантель в правую руку нижним хватом, встаньте коленями на пол за фитболом, прижавшись к нему бедрами и животом, плечи на весу, голову не опускать. Тыльную часть предплечий и локти удобно расположите на противоположной стороне фитбола, руки почти прямые.

Подробнее…

Наверняка, многие из вас заметили, что упражнения на совершенно различные группы мышц имеют многофункциональное воздействие. Например, прорабатывая руки, вы с успехом подкачаете мышцы спины. Поэтому в этом разделе я не даю много упражнений на эту прекрасную часть нашего тела. Но те упражнения, которые входят в эту главу, помогут вам укрепить позвоночник, пооясницу, иметь крепкие мышцы спины и забыть о боли в этих частях тела, которые особенно устают при малоподвижном, сидячем образе жизни.

Подробнее…

Почему все профессионалы фитнеса в один голос призывают нас выполнять упражнения для пресса именно на фитболе? Потому что последние исследования доказали — движения с мячом на порядок результативнее привычных упражнений. Во-первых, фитбол не дает отвлечься, иначе можно потерять равновесие и упасть на пол. Во-вторых, неустойчивость мяча включает в работу десятки дополнительных мышц-стабилизаторов, которые при выполнении скручиваний на полу не затрагиваются.

К тому же скручивания на фитболе менее травматичны для поясницы и позвоночника. В общем, плюсов очень много, и если есть желание иметь тонкую талию и плоский живот, советую отказаться от устаревших методик и перейти на очень результативное выполнение упражнений на этом чудо-тренажере.

Подробнее…

Фитбол #RAKAMAKAFIT для тренировок дома, на улице, в отпуске

ПО МОСКВЕ

RU,Moskva,Moscow

В НОВУЮ МОСКВУ

RU,Moskva,Zelenograd;RU,Moskva,Rumyantsevo;RU,Moskva,Troitsk;RU,Moskva,Khimki;RU,Moskva,Shcherbinka

ПО МОС.ОБЛАСТИ

RU,Moskovskaya Oblast

В САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

RU,Sankt-Peterburg,Kolpino;RU,Sankt-Peterburg,Pushkin;RU,Sankt-Peterburg,Saint Petersburg;RU,Sankt-Peterburg,Sestroretsk

В ЕКАТЕРИНБУРГ

RU,Sverdlovskaya Oblast,Yekaterinburg

В СВЕРДЛОВСКУЮ ОБЛАСТЬ

RU,Sverdlovskaya Oblast,Asbest;RU,Sverdlovskaya Oblast,Baranchinskiy;RU,Sverdlovskaya Oblast,Beryozovsky;RU,Sverdlovskaya Oblast,Bogdanovich;RU,Sverdlovskaya Oblast,Verkhnyaya Pyshma;RU,Sverdlovskaya Oblast,Verkhnyaya Salda;RU,Sverdlovskaya Oblast,Kamensk-Ural;RU,Sverdlovskaya Oblast,Kachkanar;RU,Sverdlovskaya Oblast,Kirovgrad;RU,Sverdlovskaya Oblast,Kosulino;RU,Sverdlovskaya Oblast,Krasnotur;RU,Sverdlovskaya Oblast,Krasnoufimsk;RU,Sverdlovskaya Oblast,Kushva;RU,Sverdlovskaya Oblast,Lesnoy;RU,Sverdlovskaya Oblast,Monetnyy;RU,Sverdlovskaya Oblast,Nev;RU,Sverdlovskaya Oblast,Nizhniye Sergi;RU,Sverdlovskaya Oblast,Nizhnyaya Salda;RU,Sverdlovskaya Oblast,Nizhnyaya Tura;RU,Sverdlovskaya Oblast,Novoural;RU,Sverdlovskaya Oblast,Pervoural;RU,Sverdlovskaya Oblast,Polevskoy;RU,Sverdlovskaya Oblast,Revda;RU,Sverdlovskaya Oblast,Sukhoy Log;RU,Sverdlovskaya Oblast,Sysert

В ИРКУТСК

RU,Irkutskaya Oblast,Irkutsk

В ИРКУТСКУЮ ОБЛАСТЬ

RU,Irkutskaya Oblast,Angarsk;RU,Irkutskaya Oblast,Bodaybo;RU,Irkutskaya Oblast,Bratsk;RU,Irkutskaya Oblast,Vikhorevka;RU,Irkutskaya Oblast,Zheleznogorsk-Ilimskiy;RU,Irkutskaya Oblast,Zima;RU,Irkutskaya Oblast,Nizhneudinsk;RU,Irkutskaya Oblast,Sayansk;RU,Irkutskaya Oblast,Slyudyanka;RU,Irkutskaya Oblast,Tayshet;RU,Irkutskaya Oblast,Ust;RU,Irkutskaya Oblast,Ust;RU,Irkutskaya Oblast,Cheremkhovo;RU,Irkutskaya Oblast,Chunskiy;RU,Irkutskaya Oblast,Shelekhov

В САМАРУ

RU,Samarskaya Oblast,Samara

В САМАРСКУЮ ОБЛАСТЬ

RU,Samarskaya Oblast,Kurumoch;RU,Samarskaya Oblast,Sergiyevsk;RU,Samarskaya Oblast,Zhigulevsk;RU,Samarskaya Oblast,Krasnyy Yar;RU,Samarskaya Oblast,Neftegorsk;RU,Samarskaya Oblast,Novokuybyshevsk;RU,Samarskaya Oblast,Podstepki;RU,Samarskaya Oblast,Syzran;RU,Samarskaya Oblast,Togliatti;RU,Samarskaya Oblast,Ust;RU,Samarskaya Oblast,Chapayevsk

10 Эффективных упражнений на корпус и ягодицы с использованием фитбола

Этот большой яркий мяч был разработан не только для того, чтобы иногда сидеть на нём или периодически растягивать спину. На самом деле, это многофункциональное средство, которое можно использовать для тренировки всего тела и которое может помочь вам улучшить своё чувство баланса. Вы можете заниматься с ним как дома, так и в тренажерном зале, тем самым внося разнообразие в свои тренировки. Если вы уже устали от тренировок с собственным весом тела или гантелями, или же вам нужен заряд мотивации для занятий спортом – фитбол может стать отличным вариантом для вас, так как упражнения с ним не только крайне эффективны, но также и очень увлекательны! В статье вы найдете 10 эффективных упражнений с фитболом, которые укрепят ваш корпус, а также мышцы ног и ягодицы.

Почему тренировки с фитболом достойны вашего внимания?

Фитбол – это практичный элемент спортивного инвентаря, который вы можете приобрести и с легкостью хранить дома. Вам будет необходимо просто надуть его с помощью насоса, и вы можете начитать тренироваться. Фитбол также оценят люди, которые с сидячей работой, которая часто вызывает проблемы со спиной. Когда вы сидите и раскачиваетесь на фитболе, вы глубоко задействуете мышцы стабилизирующей системы (корпуса), что положительно сказывается на осанке тела. Однако, не рекомендуется сидеть на фитболе весь день, потому что существует риск перегрузить активизированные мышцы спины и живота. Для начала будет достаточно 30 минут в день. [1-2]

Однако, если вы хотите получить максимальную пользу от этого спортивного снаряда, вы должны делать больше, чем просто сидеть на нём. Вы должны включить его в свой тренировочный план. Фитбол покажет насколько развиты ваши навыки равновесия и координации. Если это ваша слабая сторона – не волнуйтесь. Регулярно тренируясь с мячом, вы легко сможете постепенно усовершенствовать свои показатели. [3-4]

Тренируясь с фитболом, вы также задействуете и укрепляете мышцы корпуса всего тела, которые иногда называют системой стабилизации позвоночника. Эта система имеет решающее значение не только для правильной осанки тела во время повседневной деятельности, но и при занятии любым видом спорта. Сильные и развитые мышцы корпуса тела пригодятся при поднятии тяжестей, беге и других любимых спортивных активностях. В то же время, вы будете поддерживать естественную защиту организма от травм. В зависимости от того, какие упражнения вы решите включить в свою тренировку, вы сможете задействовать другие важные части своего тела. Таким образом, фитбол позволяет тренировать ещё и мышцы рук, спины, ног. [5–6]

Если вы ищете другие способы укрепить корпус тела, попробуйте тренировку из нашей статьи Какие упражнения можно выполнять с тренировочными петлями? Узнайте об эффективных упражнениях на все группы мышц

Как тренироваться с фитболом?

В дополнение к фитболу, вам понадобится коврик и достаточное количество свободного пространства вокруг вас для выполнения упражнений. Вы можете выбрать только понравившиеся вам упражнения из приведенных ниже и включить их в свой тренинг, или же вы можете попробовать все 10 из них.

Попробуйте HIIT (Высокоинтенсивную интервальную тренировку), например:

• выполняйте одно упражнение в течение 30 секунд, а затем сделайте 30-секундный перерыв,
• переходите к другому упражнению, и как только вы выполните их все, один подход будет закончен,
• если вы включите все 10 упражнений, 1 подход продлится 10 минут,
• делайте 1-2-минутный перерыв между подходами,
• выполните 2-3 подхода подобным образом.

Или круговую тренировку:

• выполните 8-20 повторений каждого упражнения, одно за другим,
• при выполнении таких изометрических упражнений как, например, планка, постарайтесь оставаться в этом положении не менее 20 секунд,
• выполните 2-3 подхода подобным образом,
• делайте 1-2-минутный перерыв между сетами.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

10 Упражнений на Устойчивость для Развития Мышщ Корпуса, Ног и Ягодиц

Эти упражнения отлично подходят для всего корпуса вашего тела, а также при выполнении вы задействуете мышцы ног и ягодиц. Старайтесь делать упражнения медленно, контролируя свои движения, потому что они требуют высокой стабилизации и координации. Не забудьте слегка размяться перед тренировкой (бег на месте или прыжки со скакалкой). Затем разогрейте все тело, совершая круговые движения крупными суставами. После основной части, выполните растяжку в течение несколько минут.

1. Планка

• Исходное положение: Поместите свои предплечья на мяч и вытяните ноги. Держите свое тело в напряжении и старайтесь держать его прямо.
• Выполнение: Дышите спокойно, держите тело напряженным и постарайтесь сохранять положение в течение нескольких секунд.
• Распространенные ошибки: спина согнута, таз слишком высоко поднят.

2. Повороты

• Исходное положение: Средняя стойка, ноги на ширине плеч. Возьмите мяч вытянутыми руками, выпрямите спину и держите мяч перед собой.
• Выполнение: Задействуя мышцы пресса, поверните мяч в сторону. Движение должно исходить от всей верхней части тела. Держите руки вытянутыми. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое движение в другую сторону.
• Распространенные ошибки: Руки согнуты, недостаточные или чрезмерно сильные повороты, округление спины.

3. Выпады

• Исходное положение: Встаньте и положите мяч позади себя. Согните колено и поставьте стопу на мяч. Другая нога должна быть выпрямлена. Ваши руки должны находиться вдоль вашего тела.
• Выполнение: Держите свое тело напряженным и отталкивайтесь назад ногой от мяча. В то же время, сгибайте опорную ногу и вытягивайте руки вперед для лучшей устойчивости. Попробуйте держать свой корпус максимально прямо, находясь в нижней позиции. Сначала выполните один подход на одну ногу, затем на другую.
• Распространенные ошибки: Малый диапазон движения, корпус поворачивается в стороны.

4. Приседания

• Исходное положение: Средняя стойка, ноги на ширине плеч. Возьмите мяч с обеих сторон, поднимите голову и выпрямите спину. Активируйте свой корпус. Руки остаются вытянутыми.
• Выполнение: Сделайте приседание с мячом над головой. Попробуйте имитировать процесс сидения в низком кресле. Старайтесь, чтобы ваша спина была естественно изогнута, а вес тела приходился на всю стопу. Нет необходимости опускаться слишком низко, достаточно угла ваших коленей в 90°.
• Распространенные ошибки: спина согнута, наклонена вперед, слишком малый диапазон движений, колени не совпадают с положением лодыжек и пальцев ног, недостаточный диапазон движений.

5. Скручивания

• Исходное положение: Лягте на фитбол, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Согните локти и приставьте их на уровень своих висков.
• Выполнение: Начните делать скручивания, активизируя мышцы своего пресса. Вдыхайте находясь в нижнем положении, выдыхайте находясь в верхнем. При подъёме, поднимайте только голову, шею и верхнюю часть спины.
• Распространенные ошибки: Пресс недостаточно задействован.

6. Упражнение “Мертвый Жук”

• Исходное положение: Лягте на спину, возьмите фитбол двумя руками и поднимите его над телом. Затем также поднимите ноги и положите пальцы ног на мяч. Руки остаются вытянутыми.
• Выполнение: Вдохните, напрягите мышцы и положите правую руку и левую ногу на пол во время выдоха. Ваша левая рука и правая нога при этом все еще держат мяч во время выполнения этого движения. Затем, верните все свои конечности в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. Всегда ставьте противоположные руку и ногу на пол. Спина все время должна быть прижата к коврику.
• Распространенные ошибки: недостаточно задействован пресс, спина приподнята, нижняя часть спины согнута.

7. Упражнение “V-ups”

• Исходное положение: Лягте на спину, поместите фитбол между лодыжками и плотно прижмите его к ногам. Вытяните ноги и руки над головой.
• Выполнение: Вдохните, напрягите мышцы и поднимите вытянутые ноги с мячом над телом. Одновременно поднимите вытянутые руки. Как только мяч окажется над корпусом тела, возьмите его руками. Затем опуститесь в исходное положение с руками и мячом за головой. Снова вдохните и тем же движением зажмите мяч между лодыжками. Спина все время прижата к коврику.
• Распространенные ошибки: недостаточно задействован пресс, спина приподнята, нижняя часть спины согнута.

8. Ягодичный мостик

• Исходное положение: Лягте на спину, согните ноги примерно на 90° и поставьте ступни поверх фитбола. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
• Выполнение: Поднимите таз вверх, одновременно активируя корпус всего тела и ягодичные мышцы на выдохе. Ваша голова, верхняя часть спины и руки остаются на коврике и служат вам опорой. Опустите таз и снова поднимите его, как только вы слегка коснетесь коврика. Поднимите таз как можно выше, чтобы при этом почувствовать, что ваши ягодичные мышцы задействованы.
• Распространенные ошибки: спина слишком согнута, ягодицы и пресс недостаточно задействованы, спина приподнята, недостаточный или чрезмерный диапазон движений при нахождении в верхнем положении.

9. Сгибание бицепса бедра

• Исходное положение: Лягте на спину, вытяните ноги и положите пятки поверх фитбола. Положите руки вдоль тела, ладонями вниз.
• Выполнение: Поднимите таз, активируя ягодичные мышцы. Ваша голова, верхняя часть спины и руки остаются на коврике и служат вам опорой. Катите мяч к себе, сгибая колени и перекатывая фитбол с пяток на ступни. Вы должны чувствовать, как напрягаются ваши подколенные сухожилия во время перекатывания. Корпус также должен быть задействован. Держите таз приподнятым во время всего упражнения.
• Распространенные ошибки: спина слишком согнута, ягодичные мышцы, бедра или пресс недостаточно задействованы, небольшой диапазон движений.

10. Упражнение “Щука” с фитболом

Это упражнение больше подходит для продвинутых спортсменов. Оно требует особой силы корпуса тела, а также хорошей координации. Если вы не можете решиться выполнить это упражнение, не бойтесь и попробуйте выполнить более простой вариант, приведенный ниже.

• Исходное положение: Встаньте на колени на пол и положите фитбол позади себя. Положите руки на коврик, при этом вытянув их, затем поставьте ноги на мяч. Плечи находятся выше рук. Приняв это положение, вы окажетесь в позиции как при высокой планке. Держите свое тело в напряжении и старайтесь сохранять его прямое положение.
• Выполнение: Поднимите бедра вверх, активируя пресс, и постарайтесь привести их в соответствие с плечами. Вы можете постепенно увеличивать диапазон движения. Ноги и руки остаются вытянутыми. Оставайтесь в верхнем положении в течение 1-2 секунд, а затем вернитесь в исходное положение (планка) и повторите упражнение
• Распространенные ошибки: Спина согнута в исходном положении.

Более простая вариация: Планка с Подтягиванием Колена

• Исходное положение: Поставьте ноги на мяч и положите вытянутые руки на пол. Плечи находятся выше рук. Принимая такое положение, вы занимаете позицию как при высокой планке. Держите свое тело в напряжении и старайтесь сохранять его прямым.
• Выполнение: Катите мяч к себе, подтягивая колени к груди. Затем вернитесь в положение планки и повторите движение.
• Распространенные ошибки: Спина согнута, небольшой диапазон движений.

Тренировка корпуса тела и ягодиц с фитболом

Что вы должны запомнить?

Упражнения с фитболом могут помочь вам разнообразить ваши тренировки. Включив их в свою тренировку, вы укрепите корпус всего тела, а также мышцы своих нижних конечностей. Вместе с этим, вы разовьёте свои навыки балансом и координации. Теперь, когда вы ознакомились со статьёй, вы сможете добавить HIIT (высокоинтенсивную интервальную тренировку) или круговую тренировку с фитболом в свой еженедельный план тренировок. Благодаря нашей статье, вы уже поняли, что фитбол не только отлично подходит в качестве сидения, например, во время работы, но вы также можете эффективно потренироваться с ним. Поделитесь этой статьей со своими друзьями, которые могли бы оценить наши советы о тренировкам с этим замечательным спортивным снарядом.

Источники:

[1] 3 Reasons Why Sitting On A Stability Ball Is Good For Your Spine. – https://midmissouriclinicofchiropractic.com/3-reasons-why-sitting-on-a-stability-ball-is-good-for-your-spine/

[2] DC, T. H. Exercise Ball Uses. – https://www.spine-health.com/treatment/physical-therapy/exercise-ball-uses

[3] ACE . Programming Spotlight: Stability and Mobility Training With the Stability Ball. – https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/prosource/september-2015/5578/programming-spotlight-stability-and-mobility-training-with-the-stability-ball/

[4] Larsen, E. 4 Proven Benefits of Stability Ball Exercises: Science And Facts – https://www.hometraininghero.com/benefits-stability-ball-exercises-science-behind-effectiveness/

[5] Yu, W., Cha, S., & Seo, S. The effect of ball exercise on the balance ability of young adults. – https://doi.org/10.1589/jpts.29.2087

[6] Srivastav, P., Nayak, N., Nair, S., Sherpa, L. B., & Dsouza, D. Swiss Ball Versus Mat Exercises For Core Activation of Transverse Abdominis in Recreational Athletes. – https://doi.org/10.7860/JCDR/2016/23102.8972

Пример тренировки с фитболом

Фитбол или мяч для «фитнесса» некогда назывался «pon pon» и был изобретен Аквилино Косани, совладельцем фирмы, производящей изделия из пластика. В 1968 году Косани получил в Италии патент на свое изобретение, а через 3 года запатентовал свое изобретение в Америке.

В 80х годах компания «Ledragomma», производящая первые фитболы, внесла новшества: к мячам добавились ручки из винила.

Но, мало было изобрести мяч, надо было придумать сферу его применения. Популярность фитболов началась со Швейцарии, где врач-физиотерапевт Сьюзан Кляйн-Фогельбах официально обосновала пользу от применения тренировок с фитболом для лечения и реабилитации больных с проблемами ортопедии и неврологии.

В 1989 году другая врач-физиотерапевт, теперь уже из Америки, Джоан Мауэр начала активно внедрять фитбол-тренировки, после обмена опытом, который она пополучила в Швейцарии.

На сегодняшний день фитбол уже не редкость и не диковинка, а самый базовый спортивный инвентарь любого спортивного зала. Заниматься на фитболе может абсолютно любой человек разного возраста: от младенцев до стариков. Сейчас фитболы выпускаются разных брендов и видов: с ручками и без, игольчатые и гладкие, большие и маленькие. Каждый вид выполняет свою функцию. Лидерами по производству фитболов считаются бренды «Ledplastic», «Reebok» и «Togu».

Как выбрать фитбол для комфортных занятий.

Обычно, фитбол подбирается, исходя из роста спортсмена. Надувной резиновый снаряд выпускается с разным объемом от 49 до 95 сантиметров. Чем меньше ваши размеры, тем меньше должен быть объем мяча. Для невысокого роста обычно приобретается мяч 55 сантиметров, при росте от 165 сантиметров – 65 сантиметров и более. Самый простой способ узнать подходит ли Вам фитбол – сесть на него. Если Ваши ноги согнуты под прямым углом, то значит этот размер мяча Вам подходит.

Страхи многих, что фитбол может не выдержать веса и взорваться под Вами, необоснованные. Фитбол оснащен специальной системой против разрывов. Максимум, что произойдет – мяч медленно начнет спускать воздух.

Чем больше накачан фитбол, тем сложнее с ним работать. Поэтому для начинающих допускается слегка сдувать снаряд. Так, выполнять упражнение будет проще.

При помощи фитбола можно проработать абсолютно любую часть тела. Снаряд применяется для того, чтобы усложнить физическое упражнение или разнообразить надоевшую программу тренировок.

Упражнения для верхней части тела.

1. Отжимания.

Надоело отжиматься от пола? Возьмите фитбол. Так как гимнастический мяч – опора неустойчивая, в работу дополнительно включаться мышцы-стабилизаторы.

Более сложным вариантом считается тот, когда Вы принимаете упор от пола, а ногами опираетесь на фитбол. Голени опираются на снаряд. При опускании корпуса вниз, предплечья должны расположиться параллельно полу. Выполните 10 отжиманий.

2. Планка.

Фитбол может служить опорой при выполнении классической планки. Вариант планки на фитболе сложнее за счет того, что приходится дополнительно удерживать баланс. Старайтесь задержаться в планке минимум на 30 секунд. Не допускайте возникновения прогиба в спине.

3. Выкатывание.

Для того, чтобы проработать мышцы пресса часто используют специальное спортивное колесо, но, если у Вас его нет – не расстраиваетесь, так как его вполне может заменить фитбол.

Для выполнения упражнения встаньте на колени позади фитбола. Положите руки на мяч ладонями вниз. Прокатите снаряд вперед до тех пор, пока на гимнастическом мяче не окажутся трицепсы, а ноги не раздвинуться в коленях. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните не менее 10 таких прокатов.

4. Уголок.

Это упражнение на пресс. Лягте на пол на спину. Лодыжки ног положите на мяч. Поднимите корпус вверх с вытянутыми руками вперед. При этом, бедра остаются на полу. Тело должно принять позу, на вид напоминающую уголок или латинскую букву «V». В верхней точке задержитесь на несколько секунд и примите исходное положение. Выполните упражнение «уголок» 5-10 раз.

5. Перекладывание мяча.

Достаточно сложное упражнение, которое прорабатывает все мышцы брюшного пресса. Расположитесь на полу с вытянутыми руками и ногами. Возьмите в руки гимнастический мяч и плавно перенесите его руками над телом и поместите между своих поднятых ног. Мячик должен передаваться из рук в ноги, вставляясь между щиколотками. Ноги с зажатым мячом медленно опускаются на пол. Затем повторите движение, переложив ногами мяч себе в руки. Выполните 6-10 повторений.

6. Сгибание коленей.

Примите упор в пол, поместив ступни на мяч. Ладони необходимо разместить строго под плечами. При помощи брюшного пресса подтяните колени к рукам, пока они не окажутся на уровне бедер. Вернитесь в исходное положение. Таких сгибаний необходимо выполнить 10-15 раз.

7. Подъем коленей.

Сядьте на мяч и немного прокатитесь вперед до тех пор, пока спина не окажется плотно прижатой к мячу. Колени должны принять угол в 90 градусов. Поочередно выполните подъем ног к груди. На каждую ногу выполните 10-15 повторений.

8. «Шаг в небо».

Более сложный вариант прокачки косых мышц пресса, так как необходимо не терять баланса на мяче. Сидя на мяче, вытяните руки вперед. Постарайтесь перенести руки влево, в то время, как вытянутые ноги переносятся вправо. Затем поменяйте стороны для рук и ног. На каждую сторону тела выполняется 12-15 повторений.

9. Гиперэкстензия.

Лягте грудью на фитбол и немного прокатитесь вперед. Живот и бедра должны оказаться на мяче, а ноги носками упираться в пол. Если ноги скользят, то можно зафиксировать их у стены или любой другой опоры. Руки сложите в замок за голову и выполните подъем верха тела над мячом. Вы должны почувствовать, как работают не только мышцы пресса, но и спины. В Верхней точке немного задержитесь и плавно опускайте корпус вниз. Выполните 12-15 таких подъемов.

10. Трицепс.

Можно выполнить обратные отжимания. Зафиксируйте фитбол, прижав его к опоре. Сядьте сверху мяча, опираясь на него вытянутыми руками. Ладони рук разместите пальцами к себе. Пятки плотно прижимаются к полу. При помощи мышц трицепса опустите тело вниз на несколько сантиметров, а затем, также плавно вернитесь в исходное положение. Всего нужно выполнить 10-15 отжиманий от мяча.

11. Пуловер.

Для проработки трицепса также отлично подходит упражнение «пуловер». На этот раз, Вам потребуется гантель. Лягте на фитбол таким образом, чтобы опора тела приходилась на область лопаток. Поднимите гантель перед собой на вытянутых руках, а затем опустите ее, заводя за голову. Повторите подъем и опускание гантели за голову 15-20 раз.

12. Сведение-разведение гантелей.

Исходное положение – лежа на фитболе с опорой на лопатки, в руках находятся 2 гантели. Поднимите обе гантели перед собой, а затем разведите максимально широко в стороны. Затем, вновь соедините руки на верху. Повторите 15-20 сведений-разведений.

Упражнения для нижней части тела:

13. Присед.

Встаньте ровно, широко расставив ноги. На вытянутых руках удерживайте фитбол над головой. Выполните приседание плие, удерживая мяч. Повторите 10-15 раз.

14. Присед около стены.

Для этого вида приседа, примите не очень широкую стойку. Ноги достаточно поставить на ширине плеч. Положите между своей спиной и стеной фитбол. Плавно опускайтесь вниз. Приседая таким образом, чтобы мяч плавно перекатывался вдоль стены. Присед должен быть закончен, когда колени образуют угол в 90 градусов. Всего необходимо присесть 10-15 раз за подход.

16. Если у Вас есть фитбол небольшого диаметра, то присед можно выполнять, зажав между ног мяч. Располагаться он должен в области колен. Приседайте так, чтобы мяч не касался пола, а колени при этом образовывали прямой угол. Приседайте не менее 10-15 раз.

17.

Лягте на пол, а затем поставьте ноги на фитбол, приняв упор пятками. Руки должны быть выпрямлены вдоль тела, ладонями вниз, чтобы Вы могли опираться ими в пол и не потерять равновесие. Подкатите мяч к ягодицам, при помощи мышц пресса и ягодиц, а затем вернитесь в исходное положение. Всего упражнение выполняется в 10-12 повторов.

18. Выпады.

Необходимо встать спиной к фитболу. Одну ногу согните в колене и положите ее на мяч. Другой, свободной ногой сделайте шаг вперед, также согнув колено. Опора осуществляется на ногу, выставленную вперед. Следите, чтобы выпад был достаточно глубоким. Повторите по 10-15 выпадов для каждой конечности.

19. Подъем ног в мостике.

Лягте на пол, расположив в ногах фитбол. Поставьте на него обе стопы, а ноги согните в коленях. Осуществляя опору на одну ногу, оторвите таз от пола. В это время, другую конечность постарайтесь закинуть как можно ближе к голове. Колено должно почти коснуться лица. Повторите это движение для другой ноги.

20. Конькобежец.

Перекрестные выпады можно делать, перемещая поднятый фитбол по диагонали. Встаньте прямо, расставив ноги шире плеч. Гимнастический мяч держите над головой. Правую ногу заведите скрестно сзади левой, при этом, опуская мяч по диагонали к левой ступне. Повторите это же движение, для другой стороны тела.

21. Приседание с выпрыгиванием.

Это упражнение не только прорабатывает низ тела, но и является комплексной проработкой сразу нескольких групп мышц. Сначала, широко расставьте ноги, удерживая при этом фитбол над головой. Выполните глубокий присед, подъем из которого вверх нужно осуществить резко, прыжком. Повторите 10-15 выпрыгиваний.

Как видите, фитбол – это универсальный спортивный снаряд, который позволит проработать любые мышцы тела на различном уровне подготовки. Кроме этого, фитбол широко применяется в процессе реабилитации как у взрослых, так и детей. Для полноценной тренировки, не забудьте добавить разминку и скомбинировать упражнения для верхней и нижней части тела.

 

 

Тренировка с мячом

Fit — Ski Mag

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Тренировка на фитболе. Тренировка с мячом
Стиральная машина
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите мяч перед собой обеими руками. Удерживая бедра и нижнюю часть тела неподвижными, как можно быстрее поворачивайте туловище слева направо. Сделайте три одноминутных подхода. Внимание: пропустите это упражнение, если у вас проблемы со спиной, так как быстрое движение может подвергнуть вас риску дальнейшей травмы.
По мере улучшения: Сведите ноги ближе друг к другу. Сужение базы поддержки заставляет ваши стабилизирующие мышцы работать еще тяжелее.
Принцип действия: косых мышц
Осторожно: Не выполняйте это упражнение, если у вас в анамнезе есть проблемы со спиной.

Приседания с мячом у стены
Приставьте мяч к стене. Встаньте спиной к мячу, поддерживая его крестцом. Вытяните ноги перед собой в широкую стойку. Приседайте, пока ваши бедра не станут параллельны полу, катая мяч по стене на ходу.Колени должны быть на одной линии с лодыжками, а ягодицы прижать к стене. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 12 повторений.
Как это работает: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы
По мере улучшения: Держите гантели в каждой руке во время выполнения упражнения. Руки должны свободно свисать по бокам.

Шлепок по мячу
Сядьте на скамейку и поместите мяч на скамейку слева от вас. Ваше плечо должно быть немного выше мяча (при необходимости подложите под себя телефонную книгу).Вытяните левую руку и положите левую руку на вершину мяча, разведя пальцы. Используя мышцы плеча, удерживайте мяч на месте, пока партнер пытается шлепать его во всех разных направлениях в течение одной минуты. Сделайте по три интервала каждой рукой.
Что работает: плечевых мышц; он подготавливает их к тому, чтобы противостоять ударам или сотрясениям, с которыми часто сталкиваются лыжники.

Кранч с пятью повторениями
Лягте лицом вверх так, чтобы мяч поддерживал ваши бедра, нижнюю и среднюю часть спины.Поставьте ноги на ширине плеч, а руки за голову, держите локти широко расставленными на протяжении всего упражнения. Наклонитесь назад, вытянув тело над мячом до упора. Используя пресс (не тяните голову руками), согните голову, шею и плечи вперед как можно дальше, не отрывая середину спины от мяча. Затем в небольшом диапазоне движений — максимум несколько дюймов — согнитесь вперед и назад пять раз, удерживая мышцы живота в напряжении. Вернитесь в исходное положение, убедившись, что вы чувствуете растяжку в прессе.Сделайте три подхода по 12 повторений.
По мере улучшения: Сведите ноги ближе друг к другу. Сужение базы поддержки заставляет ваши стабилизирующие мышцы работать еще тяжелее.
Что работает: абс

Мост
Лягте лицом вверх, положите пятки на мяч и согните колени так, чтобы голени оказались перпендикулярны полу. Удерживая пресс и ягодицы напряженными, поднимайте таз до тех пор, пока не сможете провести прямую линию от колен до плеч. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите, но не позволяйте тазу касаться пола.Сделайте три подхода по 12 повторений.
По мере совершенствования: Выполняйте упражнение одной ногой, скрещивая противоположную ступню через бедро.
Принцип работы: подколенных сухожилий, ягодиц

9780600614364: тренировка на фитболе (пирамида в мягкой обложке) — AbeBooks

Эти упражнения, вдохновленные пилатесом и йогой, значительно улучшают стабильность корпуса, растягивают и тонизируют мышцы, а также увеличивают силу и гибкость, делая тело более стройным и обтекаемым.Фитбол подходит мужчинам и женщинам любого уровня подготовки и особенно полезен при болях в спине. Существуют вариации упражнений и меню различных программ, чтобы читатели могли адаптировать тренировки к своим индивидуальным потребностям.

«синопсис» может принадлежать к другой редакции этого названия.

Об авторе :

Ян Эндакотт — специалист по фитнесу, владеющий техниками танцев, пилатеса и йоги.Она имеет диплом тренера по личному фитнесу, степень магистра личного фитнеса и диплом спортивной психологии. Расположение: Восточный Сассекс, Великобритания

«Об этом заголовке» может принадлежать другой редакции этого заголовка.

FitBALL®

FitBALL на воздушной подушке

Трехуровневая сложенная боковая конструкция обеспечивает динамичную посадку.Отлично подходит для школы или дома.

Балансировочная доска FitBALL

От среднего до простого, он выполнен из высококачественного пластика с классическим дизайном.

Балансировочный диск FitBALL

Улучшает баланс и стабилизацию суставов, укрепляя и тонизируя основные мышцы.

Балансировочная подушка FitBALL

Инструмент баланса для начинающих или тренировочная среда, когда желателен низкий уровень нестабильности.

Подставки FitBALL Balance

Повысьте свой баланс и ловкость весело и динамично с помощью FitBALL Balance Pods.

Мяч для тела FitBALL

Поддержка и комфорт при постоянном противодействии.

(1) Мячи FitBALL MedBall

Помогите улучшить свою базовую силу, гибкость и равновесие с помощью мячей с утяжелением. Устойчивые к разрыву мячи профессионального качества доступны в нескольких вариантах веса.

Мячи FitBALL MedBall с ремнями

Помогите улучшить и бросить вызов своей основной силе, гибкости и равновесию с помощью утяжеленных мячей с ремнями. Полый сердечник, доступен в нескольких вариантах веса.

Медицинский мяч FitBALL MiniMed

Наслаждайтесь силовой тренировкой без помощи рук, не хватаясь за мяч с помощью этого регулируемого съемного ремня. Доступен в нескольких прогрессивных весах, чтобы бросить вызов вашему ядру.

Съемник заглушек FitBALL

С помощью этого удобного инструмента безопасно и эффективно удаляйте воздушные пробки для надувания или сдувания.

Фитбол Reflex Roll

Снимите напряжение и расслабьте мышцы всего тела с помощью ролика Reflex.

Подседельный диск FitBALL

Улучшает баланс и стабилизацию суставов, укрепляя и тонизируя основные мышцы.

Фитбол мини FitBALL SoftMeds

Безопасный и эффективный способ добавить силовую тренировку верхней части тела к упражнениям с мячом. Наполненные песком утяжеленные мячи идеально подходят для тех, кто хочет получить мягкую и удобную альтернативу громоздким гантелям.

FitBALL клин

Уникальный клиновидный дизайн позволяет использовать множество динамичных сидячих положений.

(1) Массажный мяч Stress Buster

Мяч Stress Buster Ball помогает улучшить кровообращение, снять стресс и напряжение, а также для самомассажа.

(1)

5 быстрых и сложных упражнений с мячом Fit от Ясмин Карачивала для укрепления здоровья позвоночника и мышц | Здоровье

Наступили выходные, а это значит, что вам пора отдохнуть душой и телом.После недели напряженного графика мы все заслуживаем отдыха. Однако это не означает отказ от тренировок и столь необходимой дозы эндорфинов. Помните, что даже двигаться хотя бы 5 минут в день все равно лучше, чем вообще не двигаться. Помня об этой мантре, знаменитый тренер по фитнесу и пилатесу Ясмин Карачивала опубликовала в Instagram пять быстрых и сложных упражнений с мячом Fit, которые вы можете легко выполнять, не выходя из дома.

Ясмин недавно разместила в Instagram видео, на котором она выполняет пять упражнений с мячом Fit на заднем дворе.Она подписала свое видео: «Зажигайся с мячом FIT». Упражнения могут показаться довольно простыми, но Ямин пообещал, что они бросают вызов корпусу, силе тела и устойчивости.

Ясмин добавил, что точно выполненная программа с мячом Fit укрепляет сердечник. Это приводит к улучшению здоровья спины и позвоночника, устойчивости корпуса, осанке и мышечному балансу. Она также поделилась названиями всех упражнений и повторений: приседания с мячом у стены (20 повторений), мост у стены с мячом (20 повторений), отжимания с мячом у стены (20 повторений), ножницы с мячом у стены (20 повторений) и стена. Бросок и перекат мяча (20 повторений).

Посмотреть видео можно здесь:

+

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Хотите испытать мышцы кора и исправить осанку? Попробуйте эти 5 упражнений «Планка»

Преимущества:

Чтобы выполнить первое упражнение, Ясмин прижала мяч к стене спиной. Затем она начала двигаться вверх и вниз, чтобы принять позу на корточках. Это упражнение помогает сжигать калории и увеличивать частоту сердечных сокращений, тем самым улучшая кардиореспираторную подготовку.

Для выполнения моста у стены с мячом она положила тело на пол, согнув колени и подняв ноги, чтобы сбалансировать мяч относительно стены и поднять туловище в воздух.Это упражнение поможет укрепить корпус, стабильность и ягодицы.

Ясмин также выполняла отжимания с мячом от стены, которые заставляют наши плечи, грудь и корпус стабилизировать тело. Что касается упражнений с ножницами Wall Ball Scissors, то они укрепляют основные мышцы и подколенные сухожилия. Наконец, бросок и перекат мяча через стену — это упражнение по улучшению баланса и устойчивости корпуса.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

DIY FitBall: увлекательное занятие фитнесом

Узнайте, как сделать собственный мяч FitBall для быстрого перерыва в физической активности! #UNLFoodFitness # Небраска4H

Вам нужен быстрый перерыв или игра, чтобы сделать фитнес увлекательным для молодежи? Я создал фитнес-упражнение, которое я называю FitBall, чтобы помочь включить перерывы на физические нагрузки во время моей летней программы питания в средней школе.Трех-пятиминутный перерыв на физическую активность помогает всем двигаться и заряжаться энергией, обеспечивая быстрый «мозговой перерыв», который помогает учащимся сосредоточиться на обучении. Ученикам средней школы и начальным классам нравится заниматься этим фитнесом.

Подобно горячему картофелю, Фитбол — это увлекательное занятие, которое можно использовать в качестве перерыва для физической активности или игры для молодежи.

Принадлежности:

• FitBall (научитесь его делать)
• Музыка на устройстве (мне нравится использовать Spotify * или Pandora * на своем iPad)
• Динамики (мне нравится использовать динамик Bluetooth для подключения к моему iPad)
• DJ — отвечает за запуск / остановку музыки во время игры

Направление:

1. Участники выстраиваются в круг.
2. DJ включает музыку, и участники будут передавать или перебрасывать пляжный мяч от одного человека к другому, пока играет музыка.
3. DJ случайным образом останавливает музыку.
4. Человек, оставшийся в руке с FitBall, когда музыка остановится, выберет занятие по фитнесу, которое находится ближе всего к его большому пальцу правой руки.
5. Группа завершит выбранное физическое упражнение, но перед тем, как начать упражнение, убедитесь, что у всех есть подходящее место.
6. Вернитесь в свой групповой круг и продолжайте играть, пока позволяет время.

Мои советы:

• Если выбрано упражнение, которое уже было выполнено во время этого упражнения, я рекомендую участнику выбрать ближайшее упражнение, которое не было выполнено.
• Участники будут испытывать искушение ударить по мячу, как волейбольный мяч, и это может сделать игру громче из-за возбуждения учащихся. Если вы хотите более спокойной игры, объясните учащимся, что они не могут бить по мячу.

http://instagram.com/p/whLMmjjSgc/?modal=true

---

Принадлежности:

Направление:

1. Пляжный мяч с надувом.
2. Используя перманентный маркер и приведенный ниже список занятий фитнесом, напишите 3–4 занятия фитнесом на цветной панели на 12-дюймовом пляжном мяче.

Список занятий фитнесом

Измените или измените упражнения по мере необходимости, но я бы рекомендовал включать не менее 3 упражнений на каждую панель.

• Желтая панель
  1. 5 приседаний
  2. 10 касаний пальцами
  3. 10 кругов рук (назад)
• Оранжевая панель
  1. Обкатка на 10 отсчетов
  2. 5 отжиманий
  3. Стойка для аиста (Держите каждую ногу на 5 счетов)
  4. 5 прыжков из стороны в сторону
• Зеленая панель
  1. 5 домкратов
  2. 10 приседаний
  3. Butterfly Sit (Удерживать 10 счетов)
• Белая панель
  1. Раздельное сиденье (слева, справа, по центру на 5 счетов каждое)
  2. 10 выпадов (чередование ног)
  3. 10 перекатываний плечом (5 раз вперед и 5 раз назад)
• Красная панель
  1. 10 кругов рук (вперед)
  2. Боковое растяжение руки (удерживайте каждую руку на 5 счетов)
  3. 5 прыжков вперед и назад
• Синяя панель
  1. 5 прыжков в небо
  2. Прыжок на 1 фут (5 прыжков на фут)
  3. Растяжка рук вверх (удерживайте на 10 счетов)

---

• Преимущества
  1. Бесплатная версия, но будет воспроизводиться реклама
  2. Создавайте свои собственные плейлисты или подписывайтесь на другие
• Недостаток
  1. Невозможно отключить откровенные песни, поэтому вместо воспроизведения радиостанции создайте свой собственный список воспроизведения, чтобы знать, что песни безопасны для воспроизведения в образовательных учреждениях
• См. Дополнительную информацию на сайте www.spotify.com
• Нужны идеи для песен? Посмотрите и / или подпишитесь на мой плейлист Spotify «Get Fit Day Music for Youth», который я использовал для одного из моих недавних мероприятий:

---

• Преимущества
  1. Бесплатная версия, но будет воспроизводиться реклама
  2. Можно отключить откровенные песни
     1. Под своей учетной записью щелкните свой адрес электронной почты (или имя) в правом верхнем углу и выберите Настройки .
     2. В разделе «Фильтр явного содержимого» щелкните « Нет. Не разрешать явное содержимое. “
     3. По завершении нажмите кнопку Сохранить изменения .
     4. Узнайте, как изменить настройки для своего телефона или планшета, на странице http://help.pandora.com/customer/portal/articles/24645-enable-explicit-filter.
• Недостаток
  1. Невозможно создать собственный список воспроизведения
• Нужны идеи плейлистов для молодежи? Рекомендую следующие радиостанции:
  1. Сегодняшние хиты Радио
  2. Сегодняшнее кантри-радио
• Настройте радиостанцию, щелкая «палец вверх» или «палец вниз», если вам нравится или не нравится воспроизводимая песня.
• См. Дополнительную информацию на сайте www.pandora.com

---

---

* Ссылки на коммерческие продукты или торговые наименования сделаны с пониманием того, что не предполагается дискриминация тех, которые не упомянуты, и не подразумевается поддержка со стороны Университета Небраски – Lincoln Extension для упомянутых.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Фитбол Тренировка Яна Эндакотта — Мягкая обложка

World of Books Ltd

Рейтинг продавца:

Этот продавец получил оценку 4 из 5 звезд от покупателей Biblio.

На сайте Biblio.com с 2007 г.

GORING BY SEA, Западный Суссекс

Задайте вопрос продавцу

О компании World of Books Ltd

World of Books — крупнейший в Великобритании продавец подержанных книг в Интернете. Мы продаем качественные подержанные книги по конкурентоспособным ценам миллионам клиентов по всему миру каждый год. Компания World of Books, основанная группой целеустремленных любителей книг, стремящихся творить добро, за последние 10 лет выросла и насчитывает более 3 миллионов единиц хранения.Мы — коммерческая компания с циркулярной экономикой, которая поддерживает благотворительность и защищает планету, позволяя повторно использовать больше товаров. Мы не считаем, что книги следует читать только один раз или иметь одного владельца. Выбирая покупку подержанной книги по выгодной цене, вы помогаете постоянно перерабатывать и разделять любовь к литературе, перечитывая и повторно используя ее. Наши низкие цены позволяют миллионам подержанных книг находить новый дом в более чем 190 странах мира каждый год. . World of Books закупает значительные объемы подаренных книг у британских благотворительных организаций, забирая книги, которые им не нужны или для которых нет места.Наши клиенты также помогают поддерживать добрые дела — увеличивая доходы благотворительных организаций и сокращая расходы на утилизацию отходов. За последние 5 лет наша бизнес-модель принесла благотворительным организациям более 12 млн. Долларов. Мы считаем себя пионерами в области повторного использования и переработки ненужных книг, перерабатывая 27000 тонн книг в год, что эквивалентно 500000 деревьев. Мы делаем все возможное, чтобы обеспечить хорошее качество. качественные книги, но никуда не деться, что им владел и читал кто-то еще до вас. На нем могут быть признаки износа, однако каждая из наших книг перед отправкой проверяется вручную нашей специальной командой на предмет дефектов.Надеемся, вам понравится просматривать наши книги сегодня.

Подробная информация о спортивных шарах для йоги Роды Фитнес Тренажерный зал Баланс Фитбол Тренировка Массажный мяч Спортивные товары Фитнес, бег и йога gkdevelopers.com

Подробная информация о Спорт Мячи для йоги Роды Фитнес Тренажерный зал Баланс Фитбол Тренировка Массажный мяч Спортивные товары Фитнес, бег и йога gkdevelopers.com

беременность, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, например, коробка без надписи или полиэтиленовый пакет.См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения условий ： Использование: ： Использование в домашних условиях ， Характеристики: ： гимнастические упражнения ： Материал: ： ПВХ ， Бренд: ： Без товарного знака ： Спорт / Активность: ： Тренажерный зал и тренировка, если товар не изготовлен вручную или не был упакован производителем в не- розничная упаковка. закрытый, Йога ， Группа мышц: ： Все тело ： Тип: ： Мяч для упражнений ， 。. неиспользованные, родовые и физиотерапевтические упражнения .. Состояние: Новое: Совершенно новое. Спорт Мячи для йоги Роды Фитнес Тренажерный зал Баланс Фитбол Тренировка Массажный мяч.65см 75см Спортивные мячи для йоги Bola Pilates Birthing Fitness Ball Gym Balance Fitball Exercise Workout Massage Ball 25cm 45cm 85cm. БАЗА ВКЛЮЧЕНА — Не позволяйте мячу кататься во время поз йоги.

[email protected]

+91 7888093332

Подробная информация о спортивных шарах для йоги Роды Фитнес Тренажерный зал Баланс Фитбол Тренировка Массажный мяч

Подробная информация о спортивных шарах для йоги Роды Фитнес Тренажерный зал Баланс Фитбол Тренировка Массажный мяч

Мячи для йоги Роды Фитнес Тренажерный зал Баланс Фитбол Тренировка Массажный мяч Подробная информация о спорте, 65см 75см Спортивные мячи для йоги Bola Pilates Фитнес-мяч Баланс спортзала Фитбол Упражнения Тренировки Массажный мяч 25см 45см 85см, БАЗА ВКЛЮЧЕНА — Остановите катание мяча в спортзале во время поз йоги, беременность, родовспоможение и физиотерапевтические упражнения, покупки сейчас, эксклюзивное интернет-предложение, подлинные товары, снижение цен при покупке, найдите товары с наивысшим рейтингом по самым низким ценам на сегодняшний день.