ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π°. Π€ΠΎΡΠΎ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.
ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ (Dwayne Douglas Johnson) β Π±ΡΠ²ΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠ»Π΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π±Π»ΠΈΡΡΠ°Π» Π½Π° ΡΠΈΠ½Π³Π΅ Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅Π΄Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠ»ΠΈΠ½Π³Π° WWE ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡΠ΅Π²Π΄ΠΎΠ½ΠΈΠΌΠΎΠΌ Rock (Π‘ΠΊΠ°Π»Π°). ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ»Π° ΠΊ ΠΡΡΠΉΠ½Ρ ΡΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ³Π΄Π°, ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ ΠΎΠ½ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ ΡΠ·Π½Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡΡ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°ΠΆΠ΅ΠΉ ΠΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡΠ΄Π°. ΠΠΈΠ·ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠ° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ°Π·ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΡΡΡ β Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ°Ρ ΡΠΊΠ°Π»Π°. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° Π² ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ Π²Ρ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π² ΡΠΎΡΠΌΠ΅, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, Π±Π΅ΡΠ΅ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠ΅Π³Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π°
ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡΠ΄ΡΡ , Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π² Π²ΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅? Π ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊ:
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ β Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ:
- Π‘ΠΎΡΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄ Π² ΠΠ°ΠΊΠΊ-ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ 4*12
- ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Ρ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ Π·Π°Π»Ρ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΈΠΌ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ 4*20
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄ 4*25
- Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ³Π° Π½Π° Π·Π°Π΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° 4*10
- Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΡΠΈΠ΄Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ 4*10
ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ β Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ:
- Π‘ΠΎΡΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅
- Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΡΡΡ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ 3*Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»-Π²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π’ΡΠ³Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΡΠΈΠ΄Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ 4*12
- Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ (Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠΊΡ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ) 4*12
- ΠΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ 4*ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ
- ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ 3*10
- Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΉ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ 4*12
- ΠΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
Π‘ΡΠ΅Π΄Π° β ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ:
- Π‘ΠΎΡΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΠΈΠ΄Ρ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ (ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ) 4*12
- ΠΡΠΌΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ 4*12
- Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΡΡΠΎΡ ΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ (ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° ΡΡΠΎΡ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΡΠΈΠ΄Ρ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅) 4*12
- Β«ButterflyΒ», ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³ β ΡΡΠΊΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ:
- Π‘ΠΎΡΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅
- ΠΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ° ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π»Π΅ΠΆΠ° Ρ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ (Π±Π»ΠΈΠ½) 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΡΠΎΡ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠΊΡ 4*15
- ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Β«ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΒ» ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠΊΡ 4*15
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ 4*ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ
- Π€ΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π·Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΡΠΈΠ΄Ρ 3*15
- Π£Π³ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅/ΡΠ²Π΅Π΄ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΊΠ΅ 4*20
- Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ ΡΠΈΠ΄Ρ 4*20
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Π΅ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π° ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° (Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ) 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ°
ΠΠ»Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΡΠΎΠ½Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π· Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³ (ΡΠΌ. ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°)
Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ° β ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π³ΡΡΠ΄Ρ.
- Π‘ΠΎΡΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅
- ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ 4*12
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ 4*12
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ 4*12
- Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° 4*ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ Β«ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΒ» Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ 4*12
- Π£Π΄Π°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ β ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ 4*Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°
ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠ²ΡΡΠΎ, Π½ΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π³Π° β Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ Π΄Π½Ρ (ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠΉ Π±ΡΠ²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠ»Π΅ΡΠ°). ΠΡΠ΅Π³ΠΎ Π°ΠΊΡΠ΅Ρ ΠΏΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΡΡ ΡΠ°Π· Π² Π΄Π΅Π½Ρ, Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ Π·Π°Π±ΠΎΡΡΡΡ ΠΎ Π½ΡΡΡΠΈΠ΅Π½ΡΠ°Ρ : Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ Π³Π»Π°Π²Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π² ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΡΡΠΉΠ½Π°. ΠΠ»Ρ ΡΡΠ΅ΠΌΠΎΠΊ Π² ΡΠΈΠ»ΡΠΌΠ΅ Β«ΠΠ΅ΡΠ°ΠΊΠ»Β» ΠΎΠ½ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π» Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΠΊ Π΅Π΄Π΅ ΠΏΡΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡΠΈ Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½Π΅Π΅ β Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° Ρ ΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»Π° Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ. Π‘ΠΊΠ°Π»Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ β Π‘ΠΊΠ°Π»Π° ΠΊΡΡΠ°Π΅Ρ.
ΠΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ:
1-ΠΉ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ:
- -Π‘ΡΠ΅ΠΉΠΊ ΠΈΠ· ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ (ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ 300 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ)
- -2 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΈ
- -3 ΡΠΉΡΠ° Π±Π΅Π· ΠΆΠ΅Π»ΡΠΊΠΎΠ²
- -1 ΡΠΉΡΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ
- -Π‘ΡΠ°ΠΊΠ°Π½ Π°ΡΠ±ΡΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΠ°
ΠΠ°Π½Ρ:
- -2 ΠΊΡΡΠΈΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄ΠΊΠΈ
- -ΠΠ²Π° Π±ΠΎΠ»Π³Π°ΡΡΠΊΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠ°
- -2ΡΡ. ΠΏΡΠΎΠΏΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π³ΡΠΈΠ±ΠΎΠ²
- -3 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ Π±ΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
- -ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ (25-27 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ Π½Π° ΡΠ΅ΠΉΠΊΠ΅Ρ)
ΠΠ±Π΅Π΄:
- -Π‘Π΅ΠΌΠ³Π° (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 250 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ)
- -8 ΡΡΠ΅Π±Π΅Π»ΡΠΊΠΎΠ² ΡΠΏΠ°ΡΠΆΠΈ
- -2 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ°
- -3 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ Π±ΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
- -2 ΡΠ΅Π»ΡΡ ΡΠΉΡΠ°
ΠΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ:
- -ΠΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΠΈΠΉ ΡΡΠ΅ΠΉΠΊ (300 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ)
- -ΠΠ΅ΡΠ΅Π½Π°Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠΊΠ° β 3 ΡΡΡΠΊΠΈ
- -8 ΡΡΠ΅Π±Π΅Π»ΡΠΊΠΎΠ² ΡΠΏΠ°ΡΠΆΠΈ
- -Π‘ΡΠ°ΠΊΠ°Π½ ΡΡΠ΅ΡΠ° ΠΈΠ· Π°ΠΏΠ΅Π»ΡΡΠΈΠ½ΠΎΠ²
Π£ΠΆΠΈΠ½:
- -10 ΡΠΈΡΠ½ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Ρ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ
- -ΠΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»Ρ (20 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½Π° Π½Π° ΡΠ΅ΠΉΠΊΠ΅Ρ)
ΠΠΌΠ΅Ρ ΡΠΎΡΡ 1 ΠΌΠ΅ΡΡ 96 ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ², Π°ΠΊΡΠ΅Ρ ΡΠΌΠΎΠ³ Π΄ΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ Π΄ΠΎ 118ΠΊΠ³ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΎΠΌ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΠΈ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΠ½ΠΎ: ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΡΡ ΠΎΠ½ Π΅ΡΠ΅ Ρ ΡΠ΅ΡΡΡΠ½Π°Π΄ΡΠ°ΡΠΈ Π»Π΅Ρ, Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π²ΡΠΈΡΡ Π² ΡΠ½ΠΎΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ ΠΏΠΎ Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΌΡ ΡΡΡΠ±ΠΎΠ»Ρ. Π§Π΅ΡΠ΅Π· Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΠ½ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΠ»ΡΡ ΡΠΆΠ΅ Π² Π²ΡΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΡΠ±ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ³Π΅, Π½ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ» Π²ΠΈΠ΄ ΡΠΏΠΎΡΡΠ° ΠΈ Π²ΡΠ±ΡΠ°Π» ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠ»ΠΈΠ½Π³. Π‘ΡΠ°ΡΡ Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΡΠΌΠΈΡΠΎΠΌ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² Π΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠ»Π΅Ρ ΠΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΠΎΡΠ»Π΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π» ΠΡΡΠΉΠ½Π°.
Π Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²Π΄ΠΎΡ Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΡΡ ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡΠΈ β ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ΡΡ ΠΊ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅. ΠΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π°, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΈΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΏΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠΠ°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠ°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ Π¦Π°ΡΡ Π‘ΠΊΠΎΡΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡΡΠΈ!
ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΡΠ³Π»Π°Ρ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» — ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ
Π ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΡ Π² Π₯Π΅ΠΉΠ²Π°ΡΠ΄Π΅, ΠΠ°Π»ΠΈΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ, Π‘Π¨Π, 2 ΠΌΠ°Ρ 1972. ΠΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠΌΡ β ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΡΠ³Π»Π°Ρ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½.
ΠΠ° ΡΠΈΠ½Π³Π΅ ΠΎΠ½ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β», ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΡΡΠΉΠ½Β Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½. Π ΡΠ²ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π² ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆΠ΅ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π±ΡΠ» ΡΡΡΠ±ΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΈΠ³ΡΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π² 1991 Π³. Π±ΡΠ» Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ Π½Π°ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² Β«Miami HurricanesΒ». ΠΠΎΠ·ΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ ΠΈΠ³ΡΠ°Π» Π² ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ Β«Calgary StampedeΒ» Π² ΠΊΠ°Π½Π°Π΄ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΡΡΠ±ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ³Π΅. ΠΡΡΠΉΠ½ ΡΠ΅ΡΠΈΠ» ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Π±ΠΎΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠ»ΠΈΠ½Π³Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π΄ΡΡΠΊΠ°, ΠΠΈΡΠ΅Ρ ΠΡΠΉΠ²ΠΈΡ, ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡΠ΅Ρ, Π ΠΎΠΊΠΈ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½.
ΠΠ½ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ±ΡΠ°Π» ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΡΠ½ΠΈΡΠΊΠ°Π» Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΡΡ ΡΠ»Π°Π²Ρ. ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΡΡΠ°Π» Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ ΠΠ΅ΠΆΠ΄ΡΠ½Π°ΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Π΄ΡΡΡΡΠΈΠΈ ΡΠ΅ΡΠ»ΠΈΠ½Π³Π° (WWE), ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΠ΅ΠΆΠ΄ΡΠ½Π°ΡΠΎΠ΄Π½Π°Ρ ΡΠ΅Π΄Π΅ΡΠ°ΡΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ»ΠΈΠ½Π³Π° (WWF), Π² ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ 1996-2004 Π³Π³. ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΠ»ΡΡ Π² WWE ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ΠΡΠΉΠ²ΠΈΡΒ», Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β», ΡΠ»Π΅Π½ Β«ΠΠ°ΡΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΒ» (N.O.D.). Π‘ΠΏΡΡΡΡ Π΄Π²Π° Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊ WWE, ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π²ΡΠΈΠ³ΡΠ°Π» ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ WWF, ΡΡΠ°Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΡ Π±ΠΎΡΡΠΎΠ² ΡΠ΅ΡΠ»ΠΈΠ½Π³Π°. Π‘ 2001 Π³. ΠΎΠ½ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΠ»ΡΡ Π½Π° Π°ΠΊΡΠ΅ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ΅, Ρ ΠΎΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π² WWE Π² ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΏΡΠΎΠΌΠΎΡΡΠΈΠ½Π³Π°.
ΠΠ° ΡΠ²ΠΎΡ ΠΊΠ°ΡΡΠ΅ΡΡ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π΄Π΅Π²ΡΡΡ ΡΠ°Π· ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΡΡ ΠΌΠΈΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ°ΠΊΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄Π° β ΠΎΠ½ ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°Π· ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ WWE; ΠΎΠ½ Π±ΡΠ» ΠΠ΅ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΈΠΌΡΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ WWE Π² 2002 Π³. ΠΈ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ Π±ΡΠ» ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ WCW (ΠΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎ ΡΠ΅ΡΠ»ΠΈΠ½Π³Ρ). Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΡΠ»ΠΈΠ½Π³Π° Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ Π²ΡΠΈΠ³ΡΡΠ²Π°Π» ΠΠ΅ΠΆΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠ½Π΅Π½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ WWF ΠΈ 5 ΡΠ°Π· ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΡΡ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ WWE Π§Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°ΡΠ° Tag Team. ΠΠ½ Π²ΡΠΈΠ³ΡΠ°Π» ΡΡΠΈΠ½Π°Π΄ΡΠ°ΡΠΎΠ΅ Π΅ΠΆΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ WWF Β«Royal RumbleΒ» Π² 2000 Π³.
ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΡΡΠ³ΡΠ°Π» ΡΠ²ΠΎΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ Π³Π»Π°Π²Π½ΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ Π² 2002 Π³ΠΎΠ΄Ρ Π² ΡΠΈΠ»ΡΠΌΠ΅ Β«Π¦Π°ΡΡ ΡΠΊΠΎΡΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ²Β». ΠΠ° ΡΡΠΎΡ ΡΠΈΠ»ΡΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π°ΠΊΡΠ΅Ρ, Π²ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ³ΡΠ°Π²ΡΠΈΠΉ Π²Π΅Π΄ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ, ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ» ΡΠ°ΠΌΡΠΉ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΉ Π³ΠΎΠ½ΠΎΡΠ°Ρ β 5,5 ΠΌΠ»Π½. Π΄ΠΎΠ»Π»Π°ΡΠΎΠ². ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π» Π² ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄ΠΎΠ² ΠΠΈΠ½Π½Π΅ΡΠ° 2007 Π³. Π‘ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡ Π‘ΠΊΠ°Π»Π° ΡΡΠ°Π» ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΡΠΈΠ»ΡΠΌΠΎΠ².
Β«ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ½Π΅ ΡΡΡΠΊΠ½ΡΠ»ΠΎ 40, ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΡΡΠ°Π» ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½Π΅Π΅, β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΎΠ½. β Π― Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΡΡΠ°ΡΠ°Π»ΡΡ ΠΈΠ·ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ , ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ² ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΠΎΡ ΡΠ΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈ Ρ.Π΄. Π― ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π» Π²ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π» ΠΌΠ½Π΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ ΠΊΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ ΡΠΎΠ»ΡΠΌ. Π ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠ΅ΠΌΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΡ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π»ΠΈ Ρ Π½ΠΈΠΌ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π΅ΡΡ 40-Π»Π΅ΡΠΈΡ, ΡΠΎ Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Ρ ΡΡΠ°Π» ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π³Π»ΡΠΊΠ°Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Ρ ΠΎΠ½Π΄ΡΠΎΠΈΡΠΈΠ½ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ²ΡΠ·ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ²Β».
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π°
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ β ΠΡΡΠ΄Ρ
β ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ°: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°. 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°. 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ. 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ (Π²Π²Π΅ΡΡ
). 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ. 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ β ΠΠΎΠ³ΠΈ
β ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β ΠΡΠΎΡ
ΠΎΠ΄ΠΊΠ° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠ»Π΅ΡΠ΅, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ): 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β ΠΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π‘ΠΌΠΈΡΠ°: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π‘ΠΌΠΈΡΠ°: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
Π‘ΡΠ΅Π΄Π° β ΠΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΡΡΠΊΠΈ
β ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Β«ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠΊΒ»: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠΌ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ. 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ²Π°Β»: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Β«ΠΠΎ-ΡΡΡΡΠΊΠΈΒ»: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³ β Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°
β ΠΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ³Π° ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β ΠΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π°: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ
Π²Π°ΡΠΎΠΌ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β ΠΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β ΠΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΒ ΡΡΠ°Π½Π³Π΅: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ° β ΠΠ»Π΅ΡΠΈ
β ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠΈΠ΄Ρ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ΅: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ° β ΠΠΎΠ³ΠΈ
β ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β ΠΡΠΎΡ
ΠΎΠ΄ΠΊΠ° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ (ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΆΠΈΠ»Π΅ΡΠ΅, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ): 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β ΠΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π‘ΠΌΠΈΡΠ°: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π‘ΠΌΠΈΡΠ°: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ β ΠΡΠ΄ΡΡ
ΠΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π°
Π₯ΠΎΡΡ Π² ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠ²Π΅ΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΊΡΠΎΠ²Ρ ΠΠ΅ΠΌΠ΅ΠΉΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡΠ²Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π΅ ΡΠ±ΠΈΠ» ΠΠ΅ΡΠΊΡΠ»Π΅Ρ, 12 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΎΠ² Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π² ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π° Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π΅ΡΠΎΡ Π½Π° ΡΠΊΡΠ°Π½Π΅.
1 ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ:
β Π‘ΡΠ΅ΠΉΠΊ 300 Π³
β ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ 4 ΡΠΈΡ
β ΠΠ²ΡΡΠ½ΡΠ΅ Ρ
Π»ΠΎΠΏΡΡΒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΡΠ΅ ΠΈΠ· ΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ 150 Π³
2 ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ:
β ΠΡΡΠΈΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΈΠ»Π΅ 220 Π³
β ΠΠ΅Π»ΡΠΉ ΡΠΈΡ 2 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ
β ΠΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ°
3 ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ:
β ΠΠ°Π»ΡΡΡ 220 Π³
β ΠΠ΅Π»ΡΠΉ ΡΠΈΡ 2 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ
β Π‘ΠΏΠ°ΡΠΆΠ° 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ°
4 ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ:
β ΠΡΡΠΈΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΈΠ»Π΅ 220 Π³
β ΠΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ 340 Π³
β ΠΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ°
5 ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ:
β ΠΠ°Π»ΡΡΡ 220 Π³
β ΠΠ΅Π»ΡΠΉ ΡΠΈΡ 1-2 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ
β Π‘ΠΏΠ°ΡΠΆΠ° 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ°
6 ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ:
β Π‘ΡΠ΅ΠΉΠΊ 220 Π³
β ΠΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ 250 Π³
β Π‘Π°Π»Π°Ρ 1 ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ
7 ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ:
β ΠΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ 30 Π³
β ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ 10 ΡΠΈΡ Ρ ΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΠΌ, Π»ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π³ΡΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ
ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ β ΠΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
ΠΠ°ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ (ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ ΠΎΡ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»ΡΒ»)
Watch this video on YouTube
ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ (Π‘ΠΊΠ°Π»Π°) — ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΡΡΠΈΠ»Ρ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ
ΠΡΠΎ ΡΠΈΠΏΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΡ β ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΏΠ΅ΡΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅ Π΄Π°Π΄ΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈΠΏΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΊΡΠ»ΡΡΡΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ Π±Π΅Π· ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠ°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΏΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΠΎ ΡΡ Π΅ΠΌΠ΅ Β«ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ-Π²ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ-ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³-ΠΏΡΡΠ½ΠΈΡΠ°-Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡΠ΅ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅Β») β Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ Ρ ΠΎΡΡ Π³Π΄Π΅-ΡΠΎ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΠΌΠΈ Π±ΡΠ». Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΡΡΠ³Ρ: Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠΏΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌΡ β ΠΈ ΡΠ°ΠΊ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΡ 4β6 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΄, ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ 2β3 ΡΠ°Π·Π° Π² Π³ΠΎΠ΄.
ΠΠ΅Π½Ρ 1: Π³ΡΡΠ΄Ρ
1. ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅
4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12, 10, 8 ΠΈ 6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ².
ΠΠ°ΡΠ½ΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΏΠΎΠΆΠ΅ΡΡΡΠ΅. ΠΡΠ³ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ, Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΡ Π·Π° Π³ΡΠΈΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ Π² ΡΠ°ΠΉΠΎΠ½ ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡ. ΠΡΠΆΠΌΠΈ Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈ.
2. ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅
4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ².
ΠΡΠ³ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ, ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠ² Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΡ ΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π°ΠΌ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Ρ ΠΎΡ ΡΠ΅Π±Ρ. ΠΡΠΆΠΌΠΈ Π½Π°Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ, ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΠ² ΠΈΡ Π΄ΡΡΠ³ ΠΊ Π΄ΡΡΠ³Ρ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈ.
3. ΠΠΈΠΌ Π² Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅ΡΠ΅
4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ².
Π‘ΡΠ΄Ρ, ΡΠ²Π΅Π΄ΠΈ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π°ΠΉ Π³ΡΡΠ΄Ρ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΡ Π·Π° ΡΡΠΊΠΎΡΡΠΊΠΈ. ΠΡΠΆΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠΈ, Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΡ ΡΡΠΊΠΈ. ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈ.
4. Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ².
ΠΡΠ³ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ, Π²Π·ΡΠ² Π² ΡΡΠΊΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ. Π‘Π²ΠΎΠ΄Ρ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ, ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈ ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ. ΠΠΎ Π΄ΡΠ³Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π°Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈ.
5. Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ: ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ + ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² + ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°.
ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΡ Π·Π° ΡΡΠΊΠΎΡΡΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ ΡΠ²Π΅Π΄ΠΈ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π² Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡ, Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΠ΄ΠΈ ΠΊ Π±ΡΡΡΡΡΠΌ ΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠΏΠ°Π΄Π°. Π£ΠΏΠ°Π»? ΠΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΡ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ΅Π½Ρ 2: Π½ΠΎΠ³ΠΈ
1. Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅
4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ².
Π‘ΡΠ΄Ρ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΆΠΌΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΊ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΒΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡΠ΅. ΠΡΠΏΡΡΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ , Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈ.
2. Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ: ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ + Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ
4 ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠ° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ², 40 Π²ΡΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ².
ΠΡΠ³ Π² ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π±Π΅ΡΠΈ Π² ΡΡΠΊΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉ ΠΏΠΎ 20 Π²ΡΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.
3. ΠΠ°ΠΊΠΊ-ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄
4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ².
ΠΡΡΠ°Π½Ρ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ, ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠ°Π²Ρ Π² ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ ΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°. ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈ.
4. Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ³Π° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ
4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ².
ΠΠ΅ΡΠΆΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ, Π»ΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠΌΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ . ΠΡΠ²ΠΎΠ΄Ρ ΡΠ°Π· Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΎΠΏΡΡΡΠΈ Π³ΡΠΈΡ Π΄ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Ρ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. ΠΡΠΏΡΡΠΌΠΈΡΡ, Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈ.
5. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅
4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ².
ΠΠΎΠΆΠΈΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠΎΠΌ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ, Π·Π°Π²Π΅Π΄Ρ Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠΏΠΎΡΡ. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅. ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈ.
ΠΠ΅Π½Ρ 3: ΡΠΏΠΈΠ½Π°
4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°.
ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, Π²Π·ΡΠ²ΡΠΈΡΡ Π·Π° Π½Π΅Π΅ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΠΈΡΡ, Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈ.
2. Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅
4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12, 10, 8 ΠΈ 6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ².
Π£ΠΏΡΠΈΡΡ Π² Π»Π°Π²ΠΊΡ ΠΏΡΠ°Π²ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ. Π’ΡΠ½ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Ρ ΠΊ ΠΏΠΎΡΡΡ, ΡΠ²ΠΎΠ΄Ρ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΡΡΠΊΡ.
3. ΠΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ³Π° ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ².
Π‘ΡΠ΄Ρ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΡ Π·Π° ΡΡΠΊΠΎΡΡΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΠΈ ΡΡΠΊΠΎΡΡΡ ΠΊ ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ°ΠΌ, ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ΄Ρ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ. ΠΡΠΏΡΡΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈ.
4. Π’ΡΠ³Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΡΠΈΠ΄Ρ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ².
Π‘ΡΠ΄Ρ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ, Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΡΡΠΊΠΈ. Π‘Π²ΠΎΠ΄Ρ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΠΈ ΡΡΠΊΠΎΡΡΡ ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΡ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π² 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ², ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈ Π²Π΅Ρ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΏΠ»ΠΈΡΠΊΡ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ². Π Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π·.
5. Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ
4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ², 15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠΈ.
ΠΡΡΠ°Π½Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈ Π² ΡΡΠΊΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΠΎΠΆΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ ΡΡΠ°ΠΌ. ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈ Π² Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅ Π½Π° 15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
ΠΠ΅Π½Ρ 4: ΡΡΠΊΠΈ
1. ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ
4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ².
Π‘ΡΠΎΠΉ ΠΏΡΡΠΌΠΎ, Ρ Π²Π°Ρ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΡΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΠΊ ΡΠ΅Π±Π΅, ΡΠΎΠ³Π½ΠΈ ΡΡΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ . ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈ.
2. ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ
4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ².
ΠΡΠΎΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈ Π² ΡΡΠΊΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΡΠΏΡΡΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠΈ, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΠ½ΠΈ Π²Π½ΡΡΡΡ. ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌ, ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² ΡΡΠΊΠΈ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈ.
3. ΠΠ°ΡΡΡΠΈ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ
4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°.
ΠΡΡΠ°Π½Ρ ΠΏΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ Π‘ΠΊΠΎΡΡΠ° ΠΈ ΡΠΏΡΠΈΡΡ Π² Π½Π΅Π΅, Π²Π·ΡΠ² Π² ΡΡΠΊΠΈ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈ ΡΡΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ , ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΠ² ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ ΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ°Π·.
4. ΠΠΈΠΌ ΠΊΠ½ΠΈΠ·Ρ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ².
ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠΎΡΡΡ, ΠΏΡΠΈΠΆΠΌΠΈ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΠΊ ΡΠ΅Π±Π΅. ΠΡΠΏΡΡΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈ.
5. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
ΠΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°.
ΠΡΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠ° Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ ΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ². Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΡ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΏΠΎ Π·Π°Π»Ρ ΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π³Π΅ΡΠΎΠΉ β Π·Π°ΡΠ»ΡΠΆΠΈΠ»!
Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ
ΠΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΠ΅Π±Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΆΠ΅ Π²Π΅ΡΡΠΈΠ½. ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉ!
1. ΠΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡ β Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΠΎΠ½ΠΎΠΊ
Π ΡΠ²ΠΎΠΈ 45 ΠΡΡΠΉΠ½ Π½Π΅ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΡΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΠΊΠ°. Β«Π― Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡ ΡΠ°Π΄ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠΎΡΠΌΡ, β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΎΠ½, β ΠΌΠ΅Π½Ρ Π·Π°Π±ΠΎΡΠΈΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π°Π»ΡΠ½Π΅ΠΉΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡ! Π ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡΡ Π·ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°Ρ Π±ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΡΠΌΒ». ΠΠ°ΡΠΊΠ° ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½Π° Ρ Π½Π°ΡΠΈΠΌ Π³Π΅ΡΠΎΠ΅ΠΌ: ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ Π·Π° 40 (Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ , ΠΊΡΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΡΡ Π²ΡΡ ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ Π‘ΠΊΠ°Π»Π°) ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ Π½Π° 80% Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π° ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π’ΡΡ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π±ΠΎΡΡΠΈΡΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½: Β«ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ°ΠΉ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈ ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ!Β»
2. ΠΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ
Π‘ΠΊΠ°Π»Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ ΠΌΡΠ·ΡΠΊΠΎΠΉ Π² ΡΡΠ°Ρ . ΠΡΠΈΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠΌΠΈ Π·Π°ΡΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π° Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ Π²Π·Π³Π»ΡΠ΄ Π½Π΅ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΡ Π½Π°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ . ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ? Β«Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΌΡΠ·ΡΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π΅Π΅ΡΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΎΡΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΎΡ Π²Π½Π΅ΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΈΡΠ°. ΠΠΈΠ·Π½Ρ Π±Π΅Π·ΡΠΌΠ½Π° ΠΈ Ρ Π°ΠΎΡΠΈΡΠ½Π°, ΠΎΠ½Π° ΠΎΡΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π±Π΅. ΠΠΎΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ β ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Π· ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ ΠΈΠ΄Ρ Π² Π±ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ² ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ»ΒΠ½ΡΠ΅ΡΒ». ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌΠΎΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»Π΅ΠΉ-Π»ΠΈΡΡΠ°? 95% β Ρ Π°ΡΠ΄ΠΊΠΎΡ-ΡΡΠΏ. Π ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΡΡΡ β Metallica ΠΈ Disturbed. ΠΠΎΠ΄ΡΠΈΡ ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΉ Π»Π°Π΄.
3. Π Π°ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΡΠΊΡΡΠ½ΡΠΌ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ΠΌ, Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΠ΅ΠΉ Π² ΡΡΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ ΡΠ»ΡΠΆΠΈΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠΊΡΠ°Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΌ. Β«ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡ Π·Π½Π°Π΅ΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠΎΠΈΡ ΡΡΠ΅ΠΌΠΊΠ° Π² Π½Π°Π±Π΅Π΄ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ·ΠΊΠ΅, ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π²Π½ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ, β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΡΡΠΉΠ½. β Π― Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎ 30β35 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΡΠΎΡΡΠΏΠ°ΡΡΡ, Π²ΡΠΏΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠ°ΡΠΊΡ ΠΊΠΎΡΠ΅ ΠΈ Π·Π°Π»Π΅Π·Π°Ρ Π½Π° ΡΠ»Π»ΠΈΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ. ΠΠΎ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠΌΠ΅Π½Ρ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ° Π»ΠΈΡΡΠ° Π²ΠΎΠ΄ΡΒ». ΠΡΡΠ°ΡΠΈ, ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΠΊ ΡΡΠΊΠΎΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° 20%.
4. ΠΡΠ»ΡΠ½ΠΈΡΠ°ΠΉ Π² Π΅Π΄Π΅
ΠΠ»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΡΠΎΡΠΌ Π² Β«ΠΠ΅ΡΠ°ΠΊΠ»Π΅Β» ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΡΡ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ Π² Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. Β«ΠΠ°ΡΠΎ Π²ΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΡ Ρ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠΈΠ» Π² Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠ΅ ΠΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ³ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΏΠΈΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΡ β Π΅Π» ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠ³Β». Π’Π°ΠΊΠ°Ρ ΡΡΡΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ cheat meal (Π°Π½Π³Π». Β«Π΅Π΄Π°-ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Β»), ΠΈ ΠΎΠ½Π° Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ΅Π½Π° Π½Π°ΡΠΊΠΎΠΉ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ Β«ΡΠ°Π·Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°Β» ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, ΡΡΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΌΠΎΡ Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠΈΠ» ΠΈ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡΡ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ Π»ΡΠ±ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ. Β«Π― ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠΈΡ-ΠΌΠΈΠ»Ρ Ρ ΡΠ΅ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΉ, β ΡΠ»ΡΠ±Π°Π΅ΡΡΡ ΠΡΡΠΉΠ½. β Π Π°Π½ΡΡΠ΅ Ρ ΠΌΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΏΠΈΡΡ ΠΈΠ· Π³ΠΎΡΠ»Π°, ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎ Π³Π»ΠΎΡΠΎΡΠΊΡ. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ Π±ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ Π»Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π·Π°Π»ΠΏΠΎΠΌ. ΠΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎΒ».
5. ΠΡΠΆΠΌΠΈ ΠΈΠ· ΡΠ΅Π±Ρ Π²ΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΡΠΏΠ°ΠΉ Ρ ΡΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΡ
ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π½Π° ΡΠΊΡΠ°Π½Π΅ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π·Π°ΡΠ»ΡΠ³Π°: Β«Π£ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π°, ΡΠΈΠΊΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π΅Ρ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³. ΠΡΠ°Π²Π΄Π°, ΡΠ°ΠΊ Π±ΡΠ»ΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π°. Π£ΡΠ»ΡΠ³ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠΎΠ² ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΈ, Π° Π΄Π΅Π½ΡΠ³ΠΈ Ρ Π½Π΅Π±Π° Π½Π΅ ΠΏΠ°Π΄Π°ΡΡ. ΠΡΠ» ΠΈ Ρ Π±Π΅Π΄Π΅Π½, ΡΡΠΎ ΠΆ Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ? ΠΡΡΡ ΡΡΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π²Π΅Π΄ΡΡ Π² ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π½Π΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎ, ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π³ΡΡΠ·Π½ΠΎ ΠΈ ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΎ. ΠΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΈ Π²ΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉ ΡΠ΅Π±Ρ Π΄ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ°, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΠΉΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ Ρ ΡΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΡ ΠΈ Π·Π°Π±ΡΠ΄Ρ ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π΅ Π΄ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°Π·Π°Β».
Π‘ΡΠΈΠ»Ρ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ
Π€ΠΎΡΠΎΠ³ΡΠ°ΡΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ Π‘ΠΊΠ°Π»Π°, Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ»ΡΡΡΠ΅, Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Ρ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ? ΠΠΎΡ ΠΎΠΆΠ΅, ΡΡΠΎΡ ΠΏΠ°ΡΠ΅Π½Ρ Π·Π½Π°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ.
Π‘ΠΊΠ°Π»Π°: Β«Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡ!Β»
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ±Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΈΡ ΠΆΠ΅ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Π½Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΏΠΈΠΌΡΡ Π±ΠΎΠ»Ρ, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉ Π΅Π³ΠΎ.
Π‘ΠΊΠ°Π»Π°: Β«Π£ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π΄Π΅Π½Ρ ΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π·Π΄Π½ΠΎΠ²Π°ΡΡ β ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°!Β»
ΠΠ°Π±ΡΠ΄Ρ ΠΏΡΠΎ Π²Π΅Ρ, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ². Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌ Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠ° ΠΠ°ΠΊΠΌΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ°, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, Π° Π½Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΠΊ ΡΠΎΡΡΡ β Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠ΅Π»Ρ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ².
Π‘ΠΊΠ°Π»Π°: Β«ΠΡΡΠ΅ΡΠ±ΡΠΎΠ΄ ΠΈΠ· Β«Π΄Π²Π°Π΄ΡΠ°ΡΠΎΠΊΒ» ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΌΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡΠΌΠΈ. ΠΠ΅ΡΡΡ!Β»
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ°, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°Ρ Π² ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ³Π΅.
ΠΡΠ΄ΡΡ Π°ΠΉ ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΎ
ΠΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ Ρ Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΡΡ Π½Π° ΡΡΠ°. ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠΈΠ»Ρ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΡ.
Π‘ΠΊΠ°Π»Π°: Β«Π‘ΡΠ΅ΠΉΠΊ, ΡΠΉΡΠ°, Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½, ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ ΠΈ ΡΠΎΡΡΡ β ΠΌΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡ, Π²Π°ΠΌ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ!Β»
ΠΠ΅ ΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠΉ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. ΠΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΆΠΎΡΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ΅Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΠΎΡ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ.
Π‘ΠΊΠ°Π»Π°: Β«ΠΠΎΡΠΎΠ³ΠΈ? Π’Π°ΠΌ, ΠΊΡΠ΄Π° ΠΌΡ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌΡΡ, Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½Ρβ¦Β»
ΠΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ΅ Π½Π°Ρ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ΅Ρ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡ-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΠΈ.
Π‘ΠΊΠ°Π»Π°: Β«ΠΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΡΡΠΎβ¦ ΠΠΎΡΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°Π» Π½Π° ΡΠ΅Π΄ΡΠΌΠΎΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ, Π½ΠΎ Π½Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ!Β»
ΠΠ΅Π³ΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² Π΄Π΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡ Π² Π½Π°Π±ΠΎΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ΅.
ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ β ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π°
ΠΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½? Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠ° ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΡΠΎ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Π½Π° Π² ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΊ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌ.
ΠΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ Β«ΠΏΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ΄ΡΒ»
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠ° ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Π½Ρ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ Π½Π° ΡΠ°ΠΊ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠ΅ Β«ΠΏΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ΄ΡΒ», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΡΡ Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ΠΎΠ². ΠΠ° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π²Π΅Ρ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ, Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, Π½Π°ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ², ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ. Π ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°.
Π‘ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½? Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π°ΠΊΡΠ΅Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠ° Π²Π΅ΡΠ° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ 12 ΡΠ°Π·. ΠΡΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ΠΉΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ΅, Π² ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π²Π΅Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ.
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΡ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ Π±ΡΡΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠΈ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° Π½Π΅Π·Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π΄ΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅ΠΌΠΎΠΊ. ΠΠ»Ρ ΡΠ±ΡΠΎΡΠ° Π½Π΅Π½ΡΠΆΠ½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π°ΠΊΡΠ΅Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅, Π²ΡΠ΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΡΠ»Π»ΠΈΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ. Π ΡΠΎ ΠΆΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠΈ Π²Π΅ΡΠ° ΠΡΡΠΉΠ½ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ Π±Π΅Π³ ΠΏΠΎ Π»Π΅ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π²Π²Π΅ΡΡ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π°
ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π² ΡΠΎ ΠΆΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Β«ΡΡΡ ΠΎΠ³ΠΎΒ» ΡΠ΅Π»Π° Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅ΠΌΠΊΠΈ Π² Π³ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡΠ΄ΡΠΊΠΈΡ Π±Π»ΠΎΠΊΠ±Π°ΡΡΠ΅ΡΠ°Ρ , ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ»Π°ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΈΠ·Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ.
Π Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠ° ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½Π° Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡΠ°, ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ Π½Π°Π΄ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠΈ ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
Π‘Π΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ:
- ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ, ΡΡΠ΅Π΄Π°, ΠΏΡΡΠ½ΠΈΡΠ° β ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°, ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ: 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 15-20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΎΠΌ Π² 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ ΡΠ΅ΡΠΎΠΌ. ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ: Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ Π½Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Ρ Π²ΡΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ.
- ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ, ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³, ΡΡΠ±Π±ΠΎΡΠ° β ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠ»Π΅Ρ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°, ΠΌΡΡΡ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ, ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ° Ρ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅.
ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ β ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ ΡΡΠ΅ΠΌΠΊΠ°ΠΌ ΠΡΡΠΉΠ½ ΡΡΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π»ΡΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΈ, Π² ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΡΡΠ΄Ρ. Π ΡΠΎ ΠΆΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° Π²Π΅ΡΠ° Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π°ΠΊΡΠ΅Ρ Π½Π΅ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ±Π΅Π³Π°Π» ΠΊ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², Π² ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΡΡ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΎΠ².
ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΎ Π½Π° 6 ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°Ρ ΠΏΠΈΡΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΡΠΎΠΊ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π°ΠΊΡΠ΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅Ρ Π±Π»ΡΠ΄Π° Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ², ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΡΠΉΡΠ½ ΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΈΡΠΈ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΡΠ·ΡΠΊΠ°
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½? Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΠ·ΡΠΊΡ. ΠΡΠΈΡΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΌΡΠ·ΡΠΊΡ ΠΡΡΠΉΠ½ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ Π³ΡΠΎΠΌΠΊΠΎ ΠΈ Π² Π½Π°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ , ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ²Π»Π΅ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΎΠΊΡΡΠΆΠ°ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠΈΡΠ° ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΡΡΠΉΠ½ ΡΠ°ΡΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠΉ Π±ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ² ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ ΡΠΎΠ·Π½Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»Π΅ΠΉΠ»ΠΈΡΡΠ° ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ Ρ Π°ΡΠ΄ΠΊΠΎΡ, ΡΡΠΏ ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π». Π ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΌΡΠ·ΡΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½Π° Π½Π°ΡΡΡΠΎΠΈΡΡ ΠΡΡΠΉΠ½Π° Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΉ Π»Π°Π΄, Π²ΡΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠΈ Β«DisturbedΒ» ΠΈ Β«MetallicaΒ».
ΠΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ
ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΊΡΡΠ²Π°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠΎΡΠΌΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈΡΠ΅Π·ΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΊΡΠ°Π½Π΅, ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°ΡΠ»ΡΠ³ΠΎΠΉ. ΠΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠ° ΠΊ ΡΡΠ΅ΠΌΠΊΠ°ΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ΅Π»Π°Ρ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π° ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠΎΠ², ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ². ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΠ°ΠΊ Π±ΡΠ»ΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π°.
Π ΡΠ²ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ΠΉ Π·Π²Π΅Π·Π΄Π΅ Π³ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡΠ΄ΡΠΊΠΈΡ Π±Π»ΠΎΠΊΠ±Π°ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ² ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡ ΠΆΠΈΡΡ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π±Π΅Π΄Π½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² ΡΡΠΎΡ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΡΡΠΉΠ½ ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π» Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡΡΠΈΡ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΠ»ΠΈ Π½Π° Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΡ ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ , ΡΠΎ Π·Π΄Π΅ΡΡ Π°ΠΊΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎ, ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΎ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π³ΡΡΠ·Π½ΠΎ, ΠΏΡΠΈΠ±Π΅Π³Π°Ρ ΠΊ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΌ, ΠΈΠ·Π½ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ. ΠΠ°ΠΆΠ΅ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΡΠΉΡΠ½ ΡΡΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ, Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π΅, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π° ΡΡΠ΅ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ΅, ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΡ Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ Ρ ΡΠΈΡΡΠΎΠΉ Π΄ΡΡΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΡ. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΌ Π² Π»ΡΠ±ΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π° Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠ°.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ΡΡ ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π°
Π Π½ΠΎΡΠ±ΡΠ΅ 2016 Π³ΠΎΠ΄Π° Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΡΡΠ½Π°Π» People Π½Π°Π·Π²Π°Π» Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠ° ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠ»Π΅ΡΠ° ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° ΡΠ°ΠΌΡΠΌ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΈΠ· Π½ΡΠ½Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΡΡΠΈΡ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ΡΠ΅. ΠΡΡ ΠΎΠ½ ΡΠ°ΠΌΡΠΉ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΎΠΏΠ»Π°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΠΉ Π°ΠΊΡΠ΅Ρ ΠΈ Π·Π²Π΅Π·Π΄Π° Instagram Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Ρ 14 000 000 ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠΈΠΊΠΎΠ². Π Π²ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ? ΠΠ° ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ Π² ΡΠ²ΠΎΠΈ 44 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π² Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅! ΠΠΎΡ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΎΡ Π³ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡΠ΄ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ·Π²Π΅Π·Π΄Ρ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ· Π°ΡΡΠ΅Π½Π°Π»Π° Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Β«ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΒ» ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡΡ, Π½ΠΎ Π΅ΡΡ ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΡΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ.
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Ρ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠ°
ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ°Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Ρ! ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π°ΠΊΡΠ΅Ρ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅Ρ ΠΌΡΡΠΎ, ΠΊΡΡΠΈΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ±Ρ Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ, Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π»ΡΠ±ΠΈΡ Β«Π·Π°ΠΊΡΡΠΈΡΡΒ» ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΠ΅ΠΉΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π³Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ β Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠΉ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ. Β«Π€ΠΈΡΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅Β» Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠ° β ΠΊΡΡΠΈΠ½Π°Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΊΠ°, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ Π½Π° ΠΏΠ°ΡΡ Ρ Π³Π°ΡΠ½ΠΈΡΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠ° ΠΈ Π±ΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π±Π°Π»ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡΠ΅ΠΌ-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ ΠΊΡΠ΄Π° ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΠ°ΠΌ Π³Π΅ΡΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ² ΡΠ°Π· Π² Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π»ΡΠ±ΠΈΡ ΡΠΌΡΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΈΡΡΡ Ρ ΡΡΡΠΎΠΌ.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π°ΠΠΈΡΡΠΈΠΏΠ»ΠΈΠ½Π° ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ! Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ β ΡΡΠΎ Π½Π΅ Ρ ΠΎΠ±Π±ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ°Π·Π²Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π° Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ°Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°. Π ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΡΡ Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π°ΡΠ½ΡΠΉ Π³ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡΠ΄ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π΅Ρ ΠΠΈΠ»Π»ΠΈ ΠΠ΅ΠΊ, ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½, ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΠ», ΡΡΠΎ Π·Π° ΠΏΡΡΡ Π»Π΅Ρ Π°ΠΊΡΠ΅Ρ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΡΠΈΠ» Π½ΠΈ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ! ΠΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌ ΠΠ΅ΠΊΠ°, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ Π½Π΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΡΠΎΠ»Ρ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ.
ΠΠΊΡΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π½ΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ β ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ², ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ, ΠΌΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ. Π§Π΅ΡΠ½ΡΠ΅ β ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ. ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ β ΠΏΡΡΠΈΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΈ Π΄Π²Π΅Π½Π°Π΄ΡΠ°ΡΠΈΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΡ Π° Π²ΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ β Π·Π°ΡΠ»ΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ.
ΠΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Ρ ΠΊΡΡΡΠΎΠΌ ΠΎΡ Π³ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡΠ΄ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ° ΠΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΠ°ΡΡΠ΅Π½Ρ. ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ ΠΊΡΡΡΠ΅ Π·Π΄Π΅ΡΡ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»ΡΒ»
- Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ (ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ)
ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π² ΡΡΠΊΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΠΎΠ΄Π±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ 10-12 ΡΠ°Π· Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄. Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠ·. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
- ΠΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° (ΠΊΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°)
ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° Π±ΠΎΠΊ, ΠΎΠ±ΠΎΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΠΎΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Ρ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΡΡ. Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΎΡΠΎΡΠ²ΠΈΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ ΡΠΎΠ²Π½ΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 30-40Β° ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ. Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
- ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ (Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ)
ΠΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΡΠ² Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ°Π³ΠΎΠ², Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΌΠΎ, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠΏΠ΅Π½Π΄ΠΈΠΊΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ. ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡΡ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°Ρ . Π Π°ΡΠΏΡΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10-12 ΡΠ°Π·. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
- ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ (Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ)
ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ, Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π΅Ρ Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π³ΡΠΈΡ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΡΡ Π² ΡΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅ ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡ. ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Π΅: ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΡΠ°Π· β 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ², Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ β 10, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ 8 ΠΈ, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ, 6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ².
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ (ΠΌΡΡΡΡ Π½ΠΎΠ³)
ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ·. ΠΠ°Π²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠΏΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ . ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ 12 ΡΠ°Π·. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ (ΠΌΡΡΡΡ ΡΡΠΊ ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ)
ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
ΠΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ΠΌ ΡΠ΅ΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ β ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ ΡΠΎΡΠΌΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π°, ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΊ ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π½Π΅ ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π΅ΡΠΎΠ΅ΠΌ Π³ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡΠ΄ΡΠΊΠΈΡ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ². Π’Π°ΠΊ ΡΡΠΎ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ , ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½, Π½ΠΎ Π²Π·ΡΡΡ Π½Π° Π²ΠΎΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ· Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΠ² ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠΎΠΈΡ!
Β
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π°
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅, ΡΠ²Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ!
Π ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ Ρ Π²Π°ΠΌ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΡ ΠΎ Π³ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡΠ΄ΡΠΊΠΎΠΌ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ Π·Π²Π΅Π·Π΄Π΅ ΡΠ΅ΡΠ»ΠΈΠ½Π³Π° ΠΡΡΠΉΠ½Π΅ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π΅ ΠΈ ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ . ΠΡΠ΅Π³ΠΎ 5 ΡΠ°Π³ΠΎΠ² ΠΊ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΠ΅.
ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Β β ΡΠ΅ΠΊΡ ΡΠΈΠΌΠ²ΠΎΠ» Π³ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡΠ΄ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΈΠ½ΠΎ, Π·Π²Π΅Π·Π΄Π° ΡΠ΅ΡΠ»ΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ ΠΈΠ³ΡΠΎΠΊ Π² Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΡΠ±ΠΎΠ». ΠΠ΅Π·ΡΠΏΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠΈΠ»Π° Π΅Π³ΠΎ Π² ΡΡΠΎ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ²ΡΡ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»ΡΒ». ΠΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄ ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° 193 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°.
ΠΡΡΠΉΠ½ Π‘ΠΊΠ°Π»Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½
ΠΠ΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎ Π΄Π΅ΡΡΡΠ²Π΅ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»ΡΒ»
Π Π½Π°ΡΠ°Π»Π΅ ΠΌΠ°Ρ 1972 Π³ΠΎΠ΄Π° ΡΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΡ ΠΡΡΠΉΠ½, Π² ΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠ»Π΅ΡΠΎΠ². Π‘Π΅ΠΌΡΡ Π±ΡΠ»Π° Π½Π΅ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠ°. ΠΠ°ΠΌΠ° Π±ΡΠ»Π° Π°Π³Π΅Π½ΡΠΎΠΌ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΡΠΆΠ°, Π° ΡΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π±ΠΎΡΡΠ°ΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊ ΡΠ΅ΠΌΡΡ Π·Π°ΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π»Π° ΡΠ΅Π±Π΅ Π½Π° ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ. ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΅Π·ΠΆΠ°Π»ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡΡΠ°, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΡΡΠΉΠ½ Π² ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Π° ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ» ΡΡΠΈ ΡΠΊΠΎΠ»Ρ. ΠΠ΅ΡΠ²Π°Ρ Π±ΡΠ»Π° Π² ΠΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΠ΅Π»Π°Π½Π΄ΠΈΠΈ, Π²ΡΠΎΡΠ°Ρ Π½Π°Β ΠΠ°Π²Π°ΠΉΡΡ , Π° ΡΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΊΠΎΠ»Ρ (ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΊΠ»Π°ΡΡΡ) ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠ» Π² ΠΠ΅Π½ΡΠΈΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ.
Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ ΠΡΡΠΉΠ½ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΡ Ρ Π΄Π΅ΡΡΡΠ²Π°. ΠΡΠ΅Ρ ΡΠ»ΡΠΆΠΈΠ» Π΅ΠΌΡ Π½Π°Π³Π»ΡΠ΄Π½ΡΠΌ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠΎΠΌ. Π§Π°ΡΡΠΎ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» Π±ΡΠ²Π°Π» Π½Π° Π²ΡΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ΠΎΡΡΠ°. ΠΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅ΠΌΡ Π±ΡΠ»ΠΎ Π΄Π²Π΅Π½Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ Π»Π΅Ρ, ΠΡΡΠΉΠ½ ΡΠ΅ΡΠΈΠ» ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ Π² ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄Π΅ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π² ΡΠΈΠ»Ρ ΡΡΠ°Π½Π³Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π²ΠΈΠ»Π°. Π ΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·ΠΎΡΠ»ΠΎ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊ ΡΡΠ½Π° Π² ΡΠΏΠΎΡΡ.
ΠΡΠ΅Ρ ΡΡΠ°Π» ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π‘ΡΠΎ ΡΠ΅ΠΌΡΠ΄Π΅ΡΡΡ ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ² ΡΠΎΡΡΠ° ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΡΠ΄Π΅ΡΡΡ Π²ΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ Π²Π΅ΡΠ° Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ΡΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π» Π² ΡΡΠΈΠ½Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ Π»Π΅Ρ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΡΠ±Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΠ»ΡΠ± Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΡ Π½Π΅ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΡΡΠΉΠ½ Π΄ΠΎΠ±Π΅Π³Π°Π» Π΄ΠΎ Π½Π΅Π³ΠΎ. ΠΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅, ΠΎΠ½ ΡΠ±Π΅Π³Π°Π» Π½Π° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π½ΡΠ°Π²ΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΠΌΡ. Π‘ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ» Π² ΠΊΡΠΎΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ²Π°ΡΡΠΈΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π·ΡΠ΅Π·ΠΆΠ°Π» ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌ. ΠΡΡΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°Π»ΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠΉ Π΅Π³ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ. ΠΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ΠΡΡΠΉΠ½ Π²ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π»ΡΡ Π½Π° ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΎΠ², Π²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»ΠΈΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠ΄Π°ΡΠ΅ΠΉ. Π‘ΠΈΠ»Π° ΡΠΎΡΠ»Π°, ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½ΡΡ. Π ΡΠΊΠΎΠ»Π΅ ΠΡΡΠΉΠ½ ΡΠ²Π»Π΅ΠΊΡΡ ΡΡΡΠ±ΠΎΠ»ΠΎΠΌ, ΠΈΒ Π² ΡΡΠ°ΡΡΠΈΡ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠ°Ρ Β Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠΆΠ΅ Π±ΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ.
Π ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠΊΠΎΠ»Ρ Ρ ΠΡΡΠΉΠ½Π° Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΎΠ² Π‘Π¨Π, Π½ΠΎ Π²ΡΠ±ΡΠ°Π» ΠΎΠ½ Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅Ρ ΠΠ°ΠΉΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ° ΡΠΎΡ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ Π΅ΠΌΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΎΡΡ Π²ΠΎΡΠ΅ΠΌΠ½Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ Π»Π΅Ρ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΡΡ Π±ΡΠ» ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π²ΡΠ½ΠΎΡΡΠΎ ΡΡΠΈ ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠ°, Π° Π²Π΅Ρ ΡΡΠΎ ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠ³ Π²ΡΠΆΠ°ΡΡ 33 ΡΠ°Π·Π° ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π² ΡΡΠΎ ΠΏΡΡΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π² Π΄Π²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ. ΠΠ°Π·Π° Π΅Π³ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°Π»Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅. ΠΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ Π±ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΆΡΠ»ΠΎΠ°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΈ. Π‘Π²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊ ΠΊ ΡΠ΅Π±Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ° ΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ±ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»ΡΠ±Π°. ΠΠΎΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ΠΎΠΏΡΠ°Π²Π΄Π°Π» ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ. ΠΠ³ΡΠ°Ρ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ ΠΠ°ΠΉΡΠΌΠΈ Π₯Π°ΡΠΈΠΊΠ΅Π½Ρ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π» ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ Π½Π° ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°ΡΠ΅ NCAA Π² 1991 Π³ΠΎΠ΄Ρ.
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΡΡΠΈΠ»Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΊ Π΄ΠΈΡΡΠΈΠΏΠ»ΠΈΠ½Π΅. ΠΠ°ΡΡΡΠ°Ρ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ Π΄Π½Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ»Π°Π±ΡΠΌ, Π½ΠΎ ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎ Π½Π΅Π³ΠΎ. ΠΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΡΡΡ ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΠΎΠ² Π² ΡΡΡΠ±ΠΎΠ»Π΅ ΠΡΡΠΉΠ½Ρ Π·Π°Ρ ΠΎΡΠ΅Π»ΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠΏΠ°ΡΡΡ Π² Π²ΡΡΡΡΡ Π»ΠΈΠ³Ρ. Π Π½Π΅ΡΡΠ°ΡΡΡΡ, ΡΠΎΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π ΡΡΡΠ΄Π΅Π½ΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π», Π½Π΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° Π²ΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π³Π°Π»ΠΈΠΈ, ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ Π·Π°Π±ΡΡΡ. ΠΡΠ΅Π³ΠΎ Ρ ΡΠ΅ΠΌΡΡ Π΄ΠΎΠ»Π»Π°ΡΠ°ΠΌΠΈ Π² ΠΊΠΎΡΠ΅Π»ΡΠΊΠ΅ ΠΡΡΠΉΠ½ Π±ΡΠΎΡΠΈΠ» ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅Ρ. Π‘ΠΏΠΎΡΡ Π±ΡΠ» Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½ΡΡ, ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠ° ΡΡΠ΄ΡΠ±Ρ ΠΡΡΠΉΠ½ Π½Π΅ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π», ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡΡ ΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ ΠΎΠ½ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ°ΡΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°Π». ΠΠΎ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΎΠ½ ΡΡΠ°Π» ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°Π²ΡΠΎΠΌ Π² ΠΎΠ±ΡΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅. ΠΠ½ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π΄Π΅ΡΠ»ΡΡ, ΡΡΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΎΠ²ΡΡ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ, Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠΈΠ»ΠΎ.
ΠΠ½ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π» ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ ΠΎΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΡΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΠΆΠ°ΡΠ½ΡΠΌ. ΠΠ½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ Π΅ΠΌΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΡΡΡΠΏΠΈΡΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠ»Π΅ΡΠΎΠ². ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π½Π°ΠΎΡΡΠ΅Π· ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°Π»ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅, ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠΆ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΎΠ½ Π·Π½Π°Π» ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΡΡΠ°. ΠΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠ° Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ»ΠΈΠ½Π³Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π»ΠΈ Π½Π°ΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°ΡΡ. Π ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΡΠΎΠ³Π΅ ΠΡΡΠΉΠ½ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΠ»ΡΡ. ΠΡΡΠΉΠ½ ΡΡΠ΅ΡΠ΄Π½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΡΡ. ΠΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π²ΡΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ»ΠΎ Π² Π’Π΅Ρ Π°ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΏΡΡΠ½Π°Π΄ΡΠ°ΡΠΈΡΡΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠΉ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠΏΡΡΡΡ ΠΏΠ°ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π² Ρ Π½ΠΈΠΌ Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ°ΠΊΡ. ΠΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ΄ ΠΎΠ½ ΡΡΠ°Π» ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠ»ΠΈΠ½Π³Π°.
ΠΡΡΠΉΠ½ Π·Π°Π²ΠΎΠ΅Π²Π°Π» ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠ½Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ ΡΠ°Π· Π² ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΡ WWE (World Wrestling Entertainment). ΠΠ½ Π±ΡΠ» ΡΡΠΆΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ· ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ». Π Π΅ΡΡΠ»Π΅ΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π°ΠΊΡΠ΅Π½Ρ Π½Π° Π°ΠΊΡΠΎΠ±Π°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΊΠΈ, Π° ΠΡΡΠΉΠ½ Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°Π»ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅Π½ Β«ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΡΒ» ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ.
ΠΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΊ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΡ
ΠΡΡΠΉΠ½ ΡΡΠ°Π» Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ»ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ, ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅Ρ Π±ΡΠ» ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΡΠΌΒ β ΡΡΠΎ Π΄Π²Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎ. ΠΡΡΡΡΠΎΡΠ° ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π±ΡΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΅Π΅. ΠΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ² Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΠ» Π΄Π΅ΡΡΡΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ. ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±ΡΠ»Π° ΡΠ°Π·Π΄ΡΠΎΠ±Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ. ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π»ΠΈΡΡ Ρ ΡΠΎΡΠΎΠΊΠ° ΠΏΡΡΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π±Π΅Π³Π° (Π°ΡΡΠΎΠ±Π½Π°Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°), Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ. ΠΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΎ ΡΠ°Π·Π½Π°Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° ΠΌΡΡΡ. Π 1999 Π³ΠΎΠ΄Ρ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΡΡΠΉΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΠ»ΠΈ. ΠΡΠΎ Π±ΡΠ»Π° Π±Π΅Π»Π°Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ° Π² Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΡΠΈΠ»ΡΠΌ Β«ΠΡΠΌΠΈΡ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡΒ» Π±ΡΠ» Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ, Π½ΠΎ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ°Π» Π²ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ. ΠΠΎΠΈ ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΡΡΠ°Π»ΠΈ ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎ Π΄Π²Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ, ΡΡΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΡ, ΡΠΎΡΠΎΠΊ ΡΡΡΡΡ Π·ΡΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ. Π ΡΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π±ΡΠ»Π° ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π° ΡΠΈΠ½Π³Π΅. Π‘Π»Π°Π²Π° Π²ΠΎΡΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠ° ΠΏΡΠΈΡΠ»Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΈΠ³ΡΡ Π² ΡΠΈΠ»ΡΠΌΠ΅ Β«Π¦Π°ΡΡ ΡΠΊΠΎΡΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ²Β». Π‘ΡΠ³ΡΠ°Π² Π² ΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠΈΠ½Π΅, ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΡΠ»Π° ΡΠ»Π°Π²Π°, Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΠΏΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π½Π΅ΠΈΠΌΠΎΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠΎΡΠ»Π°. Π‘ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½ ΠΏΠΎΡΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π Π΄Π°Π»ΡΠ½Π΅ΠΉΡΠ΅ΠΌ ΠΡΡΠΉΠ½Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π² ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠ°Ρ Β«Π¨ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΡΠ°Π³Π°ΡΒ», Β«ΠΠ°ΠΏΡΡΠ³ΠΈ ΠΈΠ·Π²ΠΈΠ»ΠΈΠ½ΡΒ», Β«DoomΒ» ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΆΠ΅, Π² 5-ΠΎΠΌ Π€ΠΎΡΡΠ°ΠΆΠ΅. ΠΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π»Ρ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ Π±ΡΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΡΠ΅ΡΠΈΠ» ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΡ . Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ Π² ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π΅ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π³Π΅ΡΠΎΡ Π² ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠΊΠ°ΡΡΠΈΠ½Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΊ Β«ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠ°Π½ ΠΠ°ΡΠ²Π΅Π»Β», Β«ΠΠ°ΡΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΡ ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΒ», Β«ΠΡΠΊ ΠΠ΅ΠΉΠ΄ΠΆΒ». ΠΠ½ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ Π² ΡΠ°ΠΌΡΡ Π·Π½Π°ΡΠΈΠΌΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠ»ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΎΡ.
ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ, ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎ, Π΅Ρ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ. Π Π½Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠΈΡΠ΅ Π΄Π΅Π½ΡΠ³ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ. ΠΠ½ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π» Π±Π»Π°Π³ΠΎΡΠ²ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΠ½Π΄, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡ Π΄Π΅Π½ΡΠ³ΠΈ. Π ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° ΡΡΠ°Π»ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π€ΠΎΠ½Π΄ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»ΡΠ΅Ρ, ΡΡΡΠΎΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅Π½ΡΡΡ. ΠΠ°Π΅Ρ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Π΄Π΅ΡΡΠΌ-ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΌ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ. ΠΡΡΠΉΠ½ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π» ΡΠ΅Π΄ΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΠΈΠ» ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΠ°ΠΉΡΠΌΠΈ ΡΡΡΠ΄Π΅Π½ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅Π½ΡΡ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π°
Π ΠΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡΠ΄Π΅ ΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡΡΡ ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ» ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π» Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π½Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎ Π·Π° ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ°. ΠΠ΅Ρ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠ°Π» 100 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ. ΠΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π½Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½Π° Π½Π° ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ° Π² ΡΠ΅Π»Π΅. ΠΠ° Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΎΠ½ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΠ» ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π»Π΅ Π² 2 ΡΠ°Π·Π°. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΡΡΠΉΠ½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΠ»Π°ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ Π·Π°ΡΡΠΎΡ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Β Π΄Π»ΠΈΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠΎΡΠ° ΡΠ°ΡΠ°. ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π» ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, Π° ΠΌΠ°Π»ΡΠ΅ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. Π Π΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΠ΅: ΠΎΡΠ΄ΡΡ , ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ, Π²Π΅Ρ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»ΡΒ» ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ»ΡΠΌΠ° Β«PAIN AND GAINΒ»
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ, Π‘ΡΠ΅Π΄Π°, ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ°
ΠΡΡΠ΄Ρ, ΡΠΏΠΈΠ½Π°, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ, ΠΈΠΊΡΡ: 5 ΡΠ΅ΡΠΎΠ², 15-20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ: 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, 12 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ, Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³, Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ°
ΠΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ°, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ: 5 ΡΠ΅ΡΠΎΠ², 15-20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ: 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, 12 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ.
Π Π°ΡΠΏΠΈΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ.
Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°
β Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° 3 ΠΏΠΎ 8;
β ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ 3 ΠΏΠΎ 10-12 (Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΡΠ°Π· 20, ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΌ, ΡΠ°Π· 10- 12). ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ- ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠ³Ρ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ;
β Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΡΡΡ 3 ΠΏΠΎ 8;
β ΠΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Π² Π±Π»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ 3 ΠΏΠΎ 12;
ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡ
β ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΡΠΎΡ 3 ΠΏΠΎ 10;
β ΠΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ 3 ΠΏΠΎ 12
ΠΡΡΠ΄Ρ
β ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° 4 ΠΏΠΎ 8;
β ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° 3 ΠΏΠΎ 8-10;
β ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
3 ΠΏΠΎ 10;
β ΠΡΠ»ΠΎΠ²Π΅Ρ 3 ΠΏΠΎ 10;
Π’ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ
β Π€ΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ 3 ΠΏΠΎ 10;
β ΠΠΈΠΌ ΠΊΠ½ΠΈΠ·Ρ Π² Π±Π»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅
ΠΠΎΠ³ΠΈ
β ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ 4 ΠΏΠΎ 8;
β ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΠ°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π΅ 3 ΠΏΠΎ 8;
β ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ 3 ΠΏΠΎ 12-15;
ΠΠ»Π΅ΡΠΈ
β ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΡΡΠΎΡ 3 ΠΏΠΎ 8;
β ΠΠΈΠΌ ΠΡΠ½ΠΎΠ»ΡΠ΄Π° 3 ΠΏΠΎ 8-10;
β Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΡΠΎΡ 3 ΠΏΠΎ 12;
ΠΡΠ΅ΡΡ
β ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ° Π² ΡΠΈΠΌΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΡΠ»Π΅ 3-4 Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ.
β Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ 3-4 Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ.
Π‘Ρ Π΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»ΡΒ» ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π°
ΠΠ΅Π· ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Β«Π ΠΎΠΊΠ°Β», ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π·Π° ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΠΊ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅ΡΠ΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ. ΠΠΎΠ΄ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠΎΠΌ Π±ΡΠ»Π° ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΠΏΠΈΡΠ° ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΡΠ΄. ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»Π°Π» ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡΠ°Ρ ΡΠΈΠ·Π±ΡΡΠ³Π΅Ρ, ΠΏΠΈΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ. ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ» ΠΈΠ· 6 ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡΠΈ, Π² Π½Π΅Π΅ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ.
ΠΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ β1
10 Π²Π·Π±ΠΈΡΡΡ
ΡΠΈΡΠ½ΡΡ
Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠΈ, 3 ΡΠΈΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡΠΊΠΈ, 0.7 Π» Π²ΠΎΠ΄Ρ.
ΠΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ β2
170 Π³Ρ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄ΠΊΠΈ, 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΊΡΡΠΏΡ, 170 Π³Ρ ΡΠΌΡΠ° (ΠΏΠΎΡ
ΠΎΠΆ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ), 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΡΠΏΠ°ΡΠΆΠΈ, 0.7 Π» Π²ΠΎΠ΄Ρ.
ΠΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ β3
170 Π³Ρ ΡΡΠ½ΡΠ°, 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΈ ΡΡΡΠ°Π½Π½ΠΎ 1 ΠΎΠ³ΡΡΠ΅Ρ, 0.7 Π» Π²ΠΎΠ΄Ρ.
ΠΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ β4
170 Π³Ρ ΡΠΈΠ»Π΅ ΠΎΠΊΡΠ½Ρ, 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ ΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ, 170 Π³Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ, 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡ
Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ², 0.7 Π» Π²ΠΎΠ΄Ρ
ΠΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ β5
170 Π³Ρ ΡΠ²ΠΈΠ½ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π²ΡΡΠ΅Π·ΠΊΠΈ, 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ°, 170 Π³Ρ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ, 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° Π³ΠΎΡΠΎΡ
Π°, 0.7 Π» Π²ΠΎΠ΄Ρ
ΠΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ β6
10 Π²Π·Π±ΠΈΡΡΡ
ΡΠΈΡΠ½ΡΡ
Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠΈ, 0.7Π» Π²ΠΎΠ΄Ρ
Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠΌΠΊΠΎΠΉ, Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ½ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ Π½Π΅ΠΎΡΡΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ.
ΠΠΠ ΠΠ Π’Π ΠΠΠΠ ΠΠΠΠΠ:
ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ Optimum Nutrition
ΠΠ΅ΡΠ°-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½
VPXRedline
ΠΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½
ΠΠ ΠΠ ΠΠΠ― Π’Π ΠΠΠΠ ΠΠΠΠ:
ΠΠ‘ΠΠ
ΠΠΠ‘ΠΠ Π’Π ΠΠΠΠ ΠΠΠΠ:
Gaspari MyoFusion (ΠΈΠ»ΠΈ VPX Protein Rush!)
ΠΠ»ΡΡΠ°ΠΌΠΈΠ½
ΠΠ΅ΡΠ°-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½
ΠΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½
5 ΡΠ°Π³ΠΎΠ² ΠΊ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Ρ
ΠΠ΅ ΠΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉ ΡΠΎΡΠΌΡ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΡ
Π₯ΠΎΡΡ ΠΡΡΠΉΠ½Ρ ΡΠΎΡΠΎΠΊ Π΄Π²Π° Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΎΡΠΌΡ, Π° ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΡΡ ΠΊ Π΄Π°Π»ΡΠ½Π΅ΠΉΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΡ. Π‘ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ. ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΡΡΡΡΠ°Π²Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΡΠΈΡΠ»ΡΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΊ ΡΠ΅Π»Ρ ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ.
ΠΠ°ΠΉΠ΄ΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ«Π‘ΠΊΠ°Π»ΡΒ» ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΡΡ Ρ ΠΌΡΠ·ΡΠΊΠΎΠΉ. ΠΡΠ·ΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π°Π±ΡΡΡΠ°Π³ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ Π²Π½Π΅ΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΈΡΠ°, ΡΠ°ΠΊ ΠΡΡΠΉΠ½ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π±Π΅. ΠΠ΅Π²ΡΠ½ΠΎΡΡΠΎ ΠΏΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΏΠ»Π΅ΠΉΠ»ΠΈΡΡΠ° ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ Ρ Π°ΡΠ΄ΠΊΠΎΡ-ΡΡΠΏ, ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΎΠ² Β«MetallicaΒ». Π’Π°ΠΊΠ°Ρ ΠΌΡΠ·ΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π±ΠΎΠ΄ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΉΡΠΈ Π²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ.
ΠΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΎ
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ Π±ΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠΊΡΡΠ½ΡΠΌ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ΠΌ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π½ΠΈΡ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π² ΠΊΠΈΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΌ. ΠΠ΅Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ, Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠΎΠΈΡ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅. ΠΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ 30Β β 50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² Π΄Π΅Π½Ρ. Π‘ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ° Π²ΡΠΏΠΈΠ² ΡΠ°ΡΠΊΡ ΠΊΠΎΡΠ΅, ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π²ΡΡΠ°Π΅Ρ Π½Π° ΠΎΡΠ±ΠΈΡΡΠ΅ΠΊ. ΠΠΎ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈΠ· Π½Π΅Π³ΠΎ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π»ΠΈΡΡΠ° Π²ΠΎΠ΄Ρ, Π° Π΅ΡΠ»ΠΈ Π΅ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΠΊ ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π΄Π²Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΎΠ².
ΠΠ±ΠΌΠ°Π½ΡΠ²Π°ΠΉ Π² Π΅Π΄Π΅
Π ΡΡΠ΅ΠΌΠΊΠ°Ρ ΡΠΈΠ»ΡΠΌΠ° Β«ΠΠ΅ΡΠ°ΠΊΠ»Β» ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π· Π·Π° Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ»ΠΈΡΡ Π²ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ Π²ΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΡ. ΠΠ½ 6 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°Π» Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ. ΠΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π±ΡΠ», ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉ, ΡΠ°ΠΌΡΠΌ ΡΡΠ°ΡΡΠ»ΠΈΠ²ΡΠΌ, ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠ³ Π΅ΡΡΡ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠ²Π°Π»Π°, Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΄ ΠΈ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΡ. ΠΡΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ³Π°Π·ΠΌΠ° Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠΈΠ»ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΆΠΈΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠ³ΠΎΡΠ°Π΅Ρ. Π§ΠΈΡ-ΠΌΠΈΠ»Ρ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅ΠΊΠΈΠ»Π°. Π Π°Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΠΈΠ» ΠΈΡ Π·Π°Π»ΠΏΠΎΠΌ, Π° ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ Π²ΡΠΏΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΠΈΡ ΠΎΠ½ΡΠΊΡ ΠΏΠΎ Π³Π»ΠΎΡΠΎΡΠΊΡ. ΠΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΡΠΎ ΠΈ Π·Π°Π»ΠΏΠΎΠΌ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ.
ΠΠ΅Π»Π°ΠΉ ΠΎΡ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°
ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³ Π±Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π° Π±Π΅Π· ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΊΡΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ. Π£ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠ½ΡΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΈ ΡΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π΅Ρ. ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ Π΄Π΅Π½Π΅Π³ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°, Π½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠΈ Π²Π΅Π΄ΡΡ Π² Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΈΠ³ΡΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ Π² Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎ, Π³ΡΡΠ·Π½ΠΎ, ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΎ. ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠ°Π· Π²ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΠΉΡΡ Π΄ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ°, Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ΄Ρ ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΡΠΌΠ°ΠΉ Π΄ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π½Ρ.
ΠΠ°Π΄Π΅ΡΡΡ, ΠΡ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π΅ Π²ΡΡ ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅. Π ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄ΡΠ½ Π»ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠΎΠ², Π±ΡΠΎΠ΄ΡΡΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»ΡΒ» ΡΠ²Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ . ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π°Π²ΡΡΠ΄ Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠΈΠΌΡΡ Β«Π½Π° ΡΡΡ ΡΡΒ» (Π±Π΅Π· Ρ ΠΈΠΌΠΈΠΈ).
ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ β ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠΈΠ»Ρ
ΠΡΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π» β ΠΡΡΠΉΠ½ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΡΠ°Π½Π΅Π΅ Π±ΡΠ» Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΌΡ Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ. ΠΠ½ Π±ΡΠ», ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΠΎ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ, Β«Π΄ΡΡΡΠΎΠΌΒ». ΠΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π΅ΠΌΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ΅Π±Ρ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠΊΠ°.
ΠΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ Π΄Π°Π½Π½Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΠ°ΠΌ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡΠΈ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π°ΡΡ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°, Ρ.ΠΊ. ΠΎΠ½Π° Π±ΡΠ»Π° ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅ Π΅Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π±Π΅, ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π°ΡΡ ΡΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΡΠ²Π΅Ρ.
ΠΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ β ΡΡΠΎ Π½Π΅ΠΎΡΡΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ ΠΎΡ ΠΌΠ°ΡΡΠΎΠ½Π°Π±ΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌ.
ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ, Π±Π΅Π· ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΠΠ°ΠΌ Π½Π΅ ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅, Π° Π±Π΅Π· ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ»Ρ, ΠΠ°ΠΌ Π½Π΅ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ. Π’Π°ΠΊ Π²ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π»ΡΠ½ΠΎ. ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π΅ΡΡΡ Π² ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π½ΠΎ ΠΌΡ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΡΡ , Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠ½Ρ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠΈ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ.
Π ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ Β«ΠΏΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ΄ΡΒ». ΠΠ½ Π³Π»Π°ΡΠΈΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅Π΅: Β«ΠΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉΒ». ΠΠ° ΡΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΎΡ Π½Π΅ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΡ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ, ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ, ΡΠΎ Π½Π°Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
ΠΠ»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ: 1,5-2 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ°. ΠΠ°Π»Π΅Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΠΎΠ²Π½Π΅Π²ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ
1. Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π°. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ: 8,6,6,6,4,2.
2. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8 ΡΠ°Π·.
3. ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° ΡΡΠΎΡ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8 ΡΠ°Π·.
4. Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 30 ΡΠ°Π·.
Π‘ΡΠ΅Π΄Π°
1. ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ: 8,6,6,4.
2. ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 6 ΡΠ°Π·.
3. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8 ΡΠ°Π·.
4. Π€ΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 9 ΡΠ°Π·.
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ°
1. ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ: 8,6,6,4.
2. ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 7 ΡΠ°Π·.
3. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 6 ΡΠ°Π·.
4. ΠΡΠΌΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8 ΡΠ°Π·.
5. Π‘ΡΠΊΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ.
Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ:
ΠΠ»Π°Π½ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ The Rock
ΠΠ»Ρ ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π°, ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π ΠΎΠΊ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ»Π΅ΠΆΠ½Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° — ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π‘ΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ, ΡΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π΅Ρ ΠΠ°Π»ΠΈΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ, ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆΠ°, ΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠΉ ΡΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ WWE, ΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠΉ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ Π²ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³Π°, Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ»ΡΠ΅Ρ, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΠΈΡΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ, Ρ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ Π³Π»Π°Π·Π½ΡΠ΅ ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏ ΠΊ ΡΠΊΡΠ°Π½Ρ. Π Ρ ΠΎΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ· ΡΡΠΈΡ ΡΠΊΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΎΠ² ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠ΅Π΄Π°Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ Π΄Π΅Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΌΡΡΠ»ΠΈΠΌΡΡ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ . Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΎΠ½ Π²ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΡΡ ΡΠΈΡΠ΅ΡΡΠΊΠΈΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ.Π§ΡΠΎ-ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π½Π°ΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ ΡΡΠΎ Π·Π°ΡΠ»ΡΠΆΠΈΠ».
ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΠΌ, ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΡΠ°Π΄ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΡΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π°. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, Π²Ρ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΡΡΡΠΈΠΌ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π½Π° YouTube, ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ΅ΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ The Rock ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΠΈΠΌ Instagram ΡΠΎΡΠΎΠ³ΡΠ°ΡΠΈΡΠΌΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΡΡΠ½ΡΡ ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠ². ΠΠ½ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠ» Π΄Π²Π° Π½Π΅Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Π΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π°Π»ΠΈΡΠΈ-ΡΠΎΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«ΠΠ΅ΡΠΎΠΉΒ» ΠΈ Β«ΠΡΠΈΠ·ΡΠ² ΠΊ ΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡΒ», Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΎΠ½ Π»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ±ΡΠΆΠ΄Π°Π» Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΊ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΠΊ ΠΌΡ ΡΠΆΠ΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΡΠ±Π²ΠΈ — Π²Π°ΠΆΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΠΈΠ³ΡΡ.
Π‘ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΡΡΠ΅ΡΠ΄Π½ΠΎ ΡΠΈΠ΄Π΅Π» Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ»ΡΡ Π² Β«Π§Π΅ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΠ΄Π°ΠΌΠ΅Β», ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Ρ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΠΎΠ½ ΠΈΠ΄Π΅Ρ Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠΈ Β«ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΡΠΊΠΈΠ΅Β» ΡΡΠ΅Π½Ρ. Β«Π― ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΠ΅ΡΠ΄Π½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π» Π½Π°Π΄ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π² ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ»ΠΈ Π·Π° Π²ΡΡ ΠΌΠΎΡ ΠΊΠ°ΡΡΠ΅ΡΡΒ», — Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π» ΠΎΠ½ Π² Instagram. Β«ΠΠ°Π½ΠΈΠΏΡΠ»ΠΈΡΡΡ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Π½Π°ΡΡΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ, Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡΡ ΠΈ ΡΡΠ½ΡΡΡ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅, ΡΡΡ ΠΈΠ΅, Π΄Π΅ΡΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΡΠΎ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ°Ρ Π½Π°ΡΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π² ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π², ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ ΠΌΠΎΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ @daverienzi, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ Π·Π° ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π°ΡΡ ΡΡΡΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡ.β
ΠΠ΅ΡΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ The Rock — ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ ΡΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ. Π§ΡΠΎ ΠΆ, ΡΡΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ Π±ΡΠ΄ΠΆΠ΅Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π° Π΅Π΄Ρ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎΡ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ Π²ΡΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π½Π°ΠΏΠΎΠΊΠ°Π· ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΌΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΎΠ½ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π» Π² Β«ΠΠ΅ΡΠ°ΠΊΠ»Π΅Β», Β«ΠΡΡΡΡΠΎΠΌ 5Β» ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΌ ΡΠΈΠ»ΡΠΌΠ΅, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΎΠ½ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π² Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅. ΠΠΎ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΡ Π»ΠΈ ΡΡ Ρ ΡΡΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ΅ΠΉ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅Π»Ρ? ΠΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΡΡ.
ΠΠ»Π°Π½ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Rock
Π ΠΎΠΊ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠ° Β«Π±ΡΠ΄Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉΒ» ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ. ΠΡ ΠΏΡΡΠ°Π΅ΠΌΡΡ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ Π΅ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅Π΄Π²Π΅Π΄Ρ Π³ΡΠΈΠ·Π»ΠΈ, Ρ ΠΎΡΡ (Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ) Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ.
ΠΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° Π ΠΎΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π΄ΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π΄ΠΎ Π±Π΅Π·ΡΠΌΠ½ΡΡ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΠ»ΡΡ ΠΊ ΡΠΎΠ»ΠΈ ΠΠ΅ΡΠ°ΠΊΠ»Π°, ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π»ΠΎΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ Π΅Π» Π΄ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ Π±Π»ΡΠ΄ Π² Π΄Π΅Π½Ρ. Π ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ 4 131 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ Π² Π΄Π²Π° ΡΠ°Π·Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½.ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ, ΠΎΠ½ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΡΡ ΡΠ°Π· Π² Π΄Π΅Π½Ρ, Π° ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΉ .
ΠΠ°ΠΊ Π²Ρ, Π½Π°Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠ΅, Π΄ΠΎΠ³Π°Π΄Π°Π»ΠΈΡΡ, ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π»ΡΠ±ΠΈΡ ΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ΠΉΠΊΠΈ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ. Π Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π»ΠΈ Π±Π΅Π·ΡΠΌΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΡ Π»Π΅Π½ΡΡ Π ΠΎΠΊΠ° Π² Instagram, ΡΠΎ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΈΡΠΌΠΈΠ»Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠΏΠΈΡΠ½Ρ. ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π²ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΡΠΎΡ ΡΡΠ²Π°ΠΊ, ΡΠΏΠΈΡΠ½ΠΎ, ΡΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΈΡΠΌΠΈΠ»Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ?
ΠΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎ ΡΡΠ΅ΠΉΠΊΠ΅, ΡΡΠ±Π΅, ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΡΡ , ΡΠΉΡΠ°Ρ , Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°Ρ , Π±Π΅Π»ΠΊΠ΅, Π±Π΅Π»ΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΈ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡ The Rock.ΠΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π·Π°ΡΠ°Π½Π΅Π΅ ΡΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡΠ΅Π½ΠΎ Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ.
ΠΡΡΠΈΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°
ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ»ΠΈ, Π‘ΠΊΠ°Π»Π° Π΅ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅Π΅ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ):
ΠΠ±Π΅Π΄ β 1
- Π‘ΡΠ΅ΠΉΠΊ 10 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ
- 2 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠΈ
- 3 ΡΠΈΡΠ½ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
- 1 ΡΠ΅Π»ΠΎΠ΅ ΡΠΉΡΠΎ
- 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ Π°ΡΠ±ΡΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΠ°
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ β2
- ΠΡΡΠΈΡΠ° 2 ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ
- 2 Π±ΠΎΠ»Π³Π°ΡΡΠΊΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΡΠ°
- 3 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π³ΡΠΈΠ±ΠΎΠ²
- 3 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ Π±ΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
- 1 ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»Ρ
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ β 3
- ΠΠΎΡΠΎΡΡ 8 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ
- 8 ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΎΠ² ΡΠΏΠ°ΡΠΆΠΈ
- 2 ΡΠ΅Π»ΡΡ ΡΠΉΡΠ°
- 2 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΌΠ΅ΡΠΈ
- 3 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ Π±ΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ β4
- Π‘ΡΠ΅ΠΉΠΊ 10 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ
- 3 ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΡ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ
- 8 Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΡΠΏΠ°ΡΠΆΠΈ
- 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ Π°ΠΏΠ΅Π»ΡΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΠ°
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ β 5
- 20 Π³ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π°
- 10 ΡΠΈΡΠ½ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²
ΠΠ»Π°Π½ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡΠΈ
ΠΠ°ΠΊ ΠΌΡ ΡΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΈ Π²ΡΡΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π ΠΎΠΊ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΠ»ΡΡ ΠΊ Β«ΠΠ΅ΡΠΊΡΠ»Π΅ΡΡΒ» 2014 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ» ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠ°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΠ΄ΡΠΎ ΡΡΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΎΡΡ.ΠΠ»Ρ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΠΊΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΡΠΎΠ² (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΠΆΠ΅Π½ΡΠ΅Π²) Π²ΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ² Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ΅ΠΌΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡΠΈ:
ΠΠ±Π΅Π΄ β 1
- 10 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ
- 2 ΡΠ΅Π»ΡΡ ΡΠΉΡΠ°
- 2 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠΈ
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ β2
- 8 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ
- 12 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ
- 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ β 3
- Π¦ΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ 8 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ
- 2 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ°
- 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ β4
- 8 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ
- 2 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΡΠΈΡΠ°
- 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ
- 1 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΡΡΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° — 122
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ β 5
- ΡΡΠ΅ΠΉΠΊ 8 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ
- 12 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ
- ΡΠ°Π»Π°Ρ ΠΈΠ· ΡΠΏΠΈΠ½Π°ΡΠ°
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ β 6
- 10 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ
- 2 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΡΠΈΡΠ°
- ΡΠ°Π»Π°Ρ
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ β 7
- 30 Π³ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π°
- ΠΠΌΠ»Π΅Ρ ΠΈΠ· 10 ΡΠΈΡΠ½ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²
- 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ (Π»ΡΠΊ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ, Π³ΡΠΈΠ±Ρ)
- 1 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΡΡΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3
Π‘Π½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠΊ-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ
ΠΠ°Ρ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π³ΠΎΡΠΎΠ², Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΠΉ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΈ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΡΡΠ°ΡΠΎΠ².ΠΡΠΊΡΠΎΠΉΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Project Rock, ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½Π½ΡΡ Π² ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅ΡΡΡΠ²Π΅ ΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ Π±ΡΠ΅Π½Π΄ΠΎΠΌ Under Armour. Π‘ΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΡΡΠ±Π°ΡΠ΅ΠΊ, ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π½Π°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ², Π½Π°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ², ΡΠ»ΡΠΏ, ΡΡΠΌΠΎΠΊ, ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ², Π½ΠΎΡΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΠΎΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ:
UA True Wireless Flash Project Rock Edition — ΠΡΠΈ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΎΡΠ½Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ΠΉ Bluetooth, ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ²Π°ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΡ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ², Π·Π²ΡΠΊΠΎΠΌ JBL ΠΈ ΡΡΠ³ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡΠ½ΡΠΌ Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΌ, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π±Π΅ΡΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΡΠ²ΡΠ·Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Ρ ΡΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΆΠ΄Π°Π»ΠΈ.ΠΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΠ·ΡΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π΅ΠΉΠ»ΠΈΡΡ The Rock Ultimate Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π·Π°ΡΡΠ΄ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ.
ΠΡΠΏΠΈ Π·Π΄Π΅ΡΡ
UA Sport Wireless Train — Project Rock Edition — Beats by Dre? ΠΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ± ΡΡΠΎΠΌ Π½Π΅ ΡΠ»ΡΡΠ°Π». ΠΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ± ΡΡΠΈΡ Π±Π΅ΡΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄Π½ΡΡ Π½Π°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ The Rock. ΠΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ .
ΠΡΠΏΠΈ Π·Π΄Π΅ΡΡ
UA Project Rock 1 — ΠΡΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΡΠΈΠΊΠΎΡΠ°ΠΆΠ½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΡ ΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ½Ρ, Π½ΠΎ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ ΠΎΠΏΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ°Π΅ΠΌΡ.Π Π΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° ΡΠ½ΡΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΡ ΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΡ.
ΠΡΠΏΠΈ Π·Π΄Π΅ΡΡ
UA HOVR β’ Phantom Project Rock — ΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅Π³Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π‘ΠΊΠ°Π»Π°. Π ΡΡΠ°ΡΡΡΡ, ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ²Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ. Π’Π΅Ρ Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ UA HOVR Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡ Π²Π°ΡΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΏΠ°ΡΡΡΠΈΠΌΠΈ Π² Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΠΌΠΎΡΡΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Π²ΡΡΡΠΎΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π΄Π°ΡΡΠΈΠΊΠΈ ΠΎΡΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π²Π°Ρ ΡΠ°Π³. Π£ΠΌΠ½ΡΠΉ.
ΠΡΠΏΠΈ Π·Π΄Π΅ΡΡ
Project Rock Terry — Π‘ΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, Π²Ρ ΡΠΆΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π ΠΎΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΡΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°Π²Π°ΠΌΠΈ.ΠΠΌΠ΅Ρ Π² ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ Project Rock Terry, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅.
ΠΡΠΏΠΈ Π·Π΄Π΅ΡΡ
Π‘ΡΠΌΠΊΠ° Project Rock 90 — ΠΡΠΎΡΠ½Π°Ρ, ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ, ΠΈΠ½ΡΠ΅Π»Π»Π΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½Π°Ρ Π΄Π»Ρ Π³Π»Π°Π· ΡΡΠΌΠΊΠ° Project Rock 90 ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π΅ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠΈΠ»Π΅. ΠΠ°Ρ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π°ΡΡΠ΅Π½Π°Π» Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΌ Π±Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ.
ΠΡΠΏΠΈ Π·Π΄Π΅ΡΡ
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΎΠΊ
ΠΠΎΡΠΎΠ²Ρ Π»ΠΈ Π²Ρ ΡΠ°ΡΠΊΡΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΠ΅ΡΠΊΡΠ»Π΅ΡΠ°? ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Rock, Π±Π΅Π·ΡΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎ, ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ Π²Π°Ρ ΠΊ ΡΡΠΎΠΌΡ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΡΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Ρ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ.ΠΠ°ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ², ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠΈΠ»Π΅ The Rock Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ. ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎΡ ΠΆΠ΅ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π°ΡΡΠΈΠ»Π»Π΅ΡΠΈΠΉΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΎΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠ° (Ρ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΠΌ Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ°Π»ΠΎΠ½?).
Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΈΠΏΠ° ΡΠΎΠ»ΠΈ, Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΎΠ½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ, Π ΠΎΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΡΡΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π΅Π½. ΠΠ½ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΡΡ Ρ 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π½Π° ΡΠ»Π»ΠΈΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΊΡΠΎΡΡ-ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Ρ ΡΡΡΠ°.ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ½ Π΅ΡΡ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ, Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌΡΡ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π», Π³Π΄Π΅ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. ΠΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π ΠΎΠΊΠ°, ΠΎΠ½ Β«Π·Π°Π½ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ΅Π°Π½ΡΠΎΠΌ Π»ΡΠ·Π³Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²Π·ΡΡΠ²Π° — ΡΠΏΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π±ΠΎΠ»Ρ, ΡΠΏΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡΒ». ΠΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π½Π° ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠ°Π·Π½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ°Ρ ΠΌΡΡΡ. ΠΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π ΠΎΠΊ ΠΏΡΠΎΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΡΠ·ΡΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π΅ΠΉΠ»ΠΈΡΡ, ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌΡ, Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΡΡ Π½Π°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ . ΠΠ° ΡΠ΅Π΄ΡΠΌΠΎΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΎΠ½ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°Π΅Ρβ¦ ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ ΠΊΡΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ (Π΅ΡΠ»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠ°Π½Π°Π» Π² ΠΈΠ½ΡΡΠ°Π³ΡΠ°ΠΌΠ΅ — ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ-ΡΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅).
ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ³ΡΡΠ·ΠΈΠΌΡΡ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π½ΠΈΠ΅: ΡΠΎΡΡ ΠΡΡΠΉΠ½Π° Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° 6 ΡΡΡΠΎΠ² 5 Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ², ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Π½ ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΡΡΠ·ΠΎΠ²ΠΈΠΊ. ΠΡ ΡΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ± ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Ρ ΠΎΡΠ΅Π»ΠΈ Π±Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Ρ ΠΎΡΠΊΡΡΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΆΠ΅Π²Π°ΡΡ, ΡΡΠ΅Π² Π²ΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ Π΅ΡΡ, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ Π²ΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ. ΠΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΡΠΎΡΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΌΡΡΠ»Π° ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΠΈΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ The Rock, ΡΡΠΎΠ±Ρ Ρ Π½Π°Ρ Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΡΠ΄Π΅Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ°. ΠΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ. ΠΠ»ΠΎΡ ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π±ΠΎΡΡΠΈΡΡ.
Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ ΡΡΡΡΠ°Π½ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΡ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΊΡ, ΠΌΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ The Rock.ΠΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ΡΡ ΠΊ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΠΌ Ρ Π³ΠΈΡΡΠΌΠΈ, ΡΡΠ°Π½Π³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ. ΠΠ°ΡΠ° Π³ΡΡΠ΄Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅ΡΡ, Π²Π°ΡΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅ΡΡ, Π²Π°ΡΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅ΡΡ, Π²Π°ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅ΡΡ, Π½ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΡΠΎΠ³Π΅ ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠΈΡ. ΠΠΏΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π±ΠΎΠ»Ρ, ΡΠΏΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΡΠ±ΠΈΡ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΌ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π°. ΠΠ΅Π· Π΄Π°Π»ΡΠ½Π΅ΠΉΡΠΈΡ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠ΅ΠΊ, Π²ΠΎΡ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π ΠΎΠΊΠ°:
ΠΠ΅Π½Ρ 1: ΠΠΎΠ³ΠΈ
- ΠΠ΅Π³ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ — 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
- Π‘ΡΠ΅ΡΡΡ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ
- ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Hack Squat — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Hack Squat Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΡΠΈΠ΄Ρ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠΉ Π±Π΅Π΄ΡΠΎ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΠ΅Π½Ρ 2: Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°
- ΠΠ΅Π³ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ — 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
- Π‘ΡΠ΅ΡΡΡ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ
- Π’ΡΠ³Π° ΡΠ΅Π»Π° ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°
- Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠ΅ΡΠ΅Π²ΡΡΠ½ΡΡΡΠΉ ΡΡΠ΄ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°
- ΠΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡ (ΡΠΏΠΈΠ½Π°) — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΠ΅Π½Ρ 3: ΠΠ»Π΅ΡΠΈ
- ΠΠ΅Π³ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ — 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
- Π‘ΡΠ΅ΡΡΡ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠΌΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠΎΡ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π΄Π΅Π»ΡΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ ΡΠΈΠ΄Ρ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΠ΅Π½Ρ 4: Π ΡΠΊΠΈ / ΠΏΡΠ΅ΡΡ
- ΠΠ΅Π³ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ — 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
- Π‘ΡΠ΅ΡΡΡ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Hammer Curls — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Spider Curl — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π’ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π² Π²ΠΈΡΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π ΡΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ²ΠΈΡΡ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΠ΅Π½Ρ 5: ΠΠΎΠ³ΠΈ
- ΠΠ΅Π³ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ — 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
- Π‘ΡΠ΅ΡΡΡ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ
- ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Hack Squat — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Hack Squat Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΡΠΈΠ΄Ρ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠΉ Π±Π΅Π΄ΡΠΎ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΠ΅Π½Ρ 6: Π‘ΡΠ½Π΄ΡΠΊ
- ΠΠ΅Π³ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ — 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
- ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° — ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ Ρ Π²Π°Ρ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π€Π»ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠΎΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ — 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ°, Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ — ΠΠ΅ΡΡΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°
ΠΠ΅Π½Ρ 7: ΠΡΠ΄ΡΡ
ΠΠ°ΠΌ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΡΡΡΡ:
ΠΠ»Π°Π½ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΡΠ½ΠΎΠ»ΡΠ΄Π° Π¨Π²Π°ΡΡΠ΅Π½Π΅Π³Π³Π΅ΡΠ°
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Β«Π‘ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΠ°Π»ΠΈΠ±ΡΒ» ΠΠ°ΠΊΠ° ββΠΡΡΠΎΠ½Π°
ΠΠ»Π°Π½ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π’ΠΎΡΠ° ΠΡΠΈΡΠ° Π₯Π΅ΠΌΡΠ²ΠΎΡΡΠ°
ΠΠ±ΡΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΠΈ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡ
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π ΠΎΠΊ Π΅ΡΡ Π·Π° Π΄Π΅Π½Ρ?
ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΠΌΠ°ΡΡΡ, Π ΠΎΠΊ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΡΡ ΡΠ°Π· Π² Π΄Π΅Π½Ρ.ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ ΡΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΊΠΈΠ½ΠΎ ΠΎΠ½ Π΅ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°Π· Π² Π΄Π΅Π½Ρ.
Π§ΡΠΎ Π΅ΡΡ Π‘ΠΊΠ°Π»Π° Π·Π° Π΄Π΅Π½Ρ?
Π ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ Π ΠΎΠΊΠ° Π²Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΡΡΠ΅ΠΉΠΊΠΈ, ΡΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠ°, ΠΊΡΡΠΈΡΠ°, ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»ΠΈ, ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ, ΡΡΠ±Π°, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΎΠΊ, ΡΠΈΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ.
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ The Rock?
Π ΠΎΠΊ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΠ½ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ Ρ 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π΄Π½Π΅ΠΌ ββΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ.ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΎΠ½ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ΅ ΠΌΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ.
ΠΠ± Π°Π²ΡΠΎΡΠ΅
ΠΠ± Π°Π²ΡΠΎΡΠ΅ΠΠΠ‘ΠΠ’ΠΠΠ¬
ΠΠΆΠ΅ΠΉΠΊΠΎΠ± ΠΡΠ±ΠΎΡΠ½
ΠΠΆΠ΅ΠΉΠΊΠΎΠ± ΠΡΠ±ΠΎΡΠ½ — ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»Ρ ΠΈ ΠΆΡΡΠ½Π°Π»ΠΈΡΡ Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΌ 10-Π»Π΅ΡΠ½ΠΈΠΌ ΠΎΠΏΡΡΠΎΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π² ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°ΠΈΠ½Π΄ΡΡΡΡΠΈΠΈ. ΠΠΆΠ΅ΠΉΠΊΠΎΠ± ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Ρ Π±Π°ΠΊΠ°Π»Π°Π²ΡΠ° Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ Π°Π½Π³Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ·ΡΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΌΡΠ½ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΡ ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ² Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠ° ΠΠΈΡΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠ½Π° Π² ΠΡΠ΄ΠΈΡΠΎΠ½Π΅ ΠΈ ΡΠ°Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π» Π΄Π»Ρ Stacker, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡΠ» ΡΠΎΠ°Π²ΡΠΎΡΠΎΠΌ ΡΠΎΠΌΠ°Π½Π° Π΄Π»Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Simon & Schuster.Π‘Π΅ΠΉΡΠ°Ρ ΠΠΆΠ΅ΠΉΠΊΠΎΠ± ΠΆΠΈΠ²Π΅Ρ Π² ΠΠΎΡΡΠ»Π΅Π½Π΄Π΅, ΡΡΠ°Ρ ΠΡΠ΅Π³ΠΎΠ½, ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ°Π·Π²Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ΅Ρ Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ ΠΈ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Ρ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠΏΠ°ΡΡΠΈΠΌ ΡΡΠΈΠΊΠΎΠΌ Π² Π±Π»ΠΈΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ΠΌ ΠΌΡΠ·ΡΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±ΡΡΡΠΈΠΌ Π²ΠΈΡΠΊΠΈ Π² Π±Π»ΠΈΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ΠΌ Π±Π°ΡΠ΅. ΠΠ½ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΎ ΠΊΡΡΠ³ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΌΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡΠΈΠΉΡΠΈ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΡΠ½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ°Π·Π²Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ°Π·ΠΎΠ²Π΅ΠΌ ΡΡΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΠ»ΠΈΠ²ΡΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡΠΎΠΌΠΈΡΡΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΡ.
Β«Π― ΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π» Π±Π΅Π·ΡΠΌΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΈΠ· 50 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² RockΒ»
ΠΠ½Π° ΠΏΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° YouTube, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π½Π΅ ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΡΡΠΈ ΠΡΠ²ΠΈΡ — ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΡΡΠΉΠ½Π° Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° 50 ΡΠ΅ΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ².ΠΠ°Π². ΠΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»ΠΈΡΡΡ ΠΎΡ 12 Π΄ΠΎ 24 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 50 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΡΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΌ, Π±Π΅Π·ΡΠΌΠΈΠ΅.
Π Ρ ΠΎΡΡ ΠΌΡ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π»ΡΠ±ΠΈΡ ΡΠ°Π·Π±ΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠΈ (Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Ρ, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠΉ ΠΌΠ°Π½ΡΡΠ΅ — Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π±ΡΡΡ Β«ΡΠ°ΠΌΡΠΌ ΡΡΡΠ΄ΠΎΠ»ΡΠ±ΠΈΠ²ΡΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΠ΅Β»), Π·Π°Π΄Π°ΡΠ° ΠΡΠ²ΠΈΡΠ° — Π½Π΅Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°Π΅Ρ Π² Π² Π½Π°ΡΠ°Π»Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, ΡΠΏΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠ΅Π±Ρ: Β«Π― Ρ Π½Π΅ΡΠ΅ΡΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ? ΠΠ΅ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ.’
ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΈΠ· ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΠ» ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π»ΠΎΡΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ΡΠ²Ρ, ΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π΅Π΅, ΠΡΠ²ΠΈΡ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π», Π²ΠΎΠΎΡΡΠΆΠΈΠ²ΡΠΈΡΡ ΡΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΉ, ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠ»Π°ΡΡ Π·Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ.
ΠΡΠΎΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½Ρ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ ΠΈΠ· Instagram. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΡΠΎΡ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½Ρ Π² Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° ΠΈΡ Π²Π΅Π±-ΡΠ°ΠΉΡΠ΅.
ΠΠ°ΡΠ°Π»ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ
ΠΡΡΠ³Π°Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎ, ΠΡΠ²ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅Ρ Π·Π°Π΄Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ — ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ.
ΠΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π³ΡΠ΅Π±Π»Ρ ΠΈ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ΄ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΡΠ²ΠΈΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΡ Ρ V-ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ ΡΡΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠ΅ (Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ), ΡΡΠ³ΠΈ Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠΎΡΠ΅, ΡΡΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ.
ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½Π° ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½ΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΎΠ½Π° Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠΈΠ»Π° ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ ΠΈΠ· 7 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΡΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ΅, Π²Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ (Π΄Π²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ) Π² ΠΏΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠΈ-ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π°.
‘7 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΎΠ² [ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ] ΠΈΠ· 8-10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΡΠ³ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· Π² ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°. ΠΡΠΎ 14 Π½Π°Π±ΠΎΡΠΎΠ². ΠΠΎ ΡΡΡΠΈ, ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π»Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Β», — ΡΠΌΠ΅Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ½Π°, ΠΏΠΎΠ»Ρ Π³ΡΠΈΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ°Π΅Ρ.
ΠΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ ΠΊ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΏΡΡΠΈ, ΠΎΠ½Π° Π΄Π°Π΅Ρ ΡΠ΅Π±Π΅ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π±Π°Π΄ΡΠΈΠΊΡ, ΡΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π°Ρ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½Π° Β«Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° [sic] Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π ΠΎΠΊ.’
ΠΠ°ΡΠ°Π»ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Ρ ΡΠ»Π°Π³ΠΎΠΌ
ΠΠ°Π²Π΅ΡΡΠΈΠ² ΡΠ°ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΡΠ²ΠΈΡ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ Π΄ΠΎ ΡΠΈΡ
ΠΏΠΎΡ ΠΎΠ½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡ Π² ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ 65 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Ρ, ΡΡΠΎ Π²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ Ρ Π½Π΅Π΅ 1 ΡΠ°Ρ 40, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠΈΡΡ Π΅Π΅.
Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΡΠ° ΠΏΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ. ΠΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ (ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅), Π²ΡΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Ρ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ° Ρ ΡΠ°Π·Π½ΡΡ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠ²ΠΈΡ, Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Ρ ΡΠΌΠΈΡΡΡΡΡΡ, ΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π΄Π²ΡΡ ΡΡΠΊ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΠΎΠ½Π° Π±ΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Π·Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ ΠΎΠ±Π° Π²Π΅ΡΠ° Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΠ΄Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡΠΎΠ³ΠΎΠ²
Β«Π― ΡΡΠ°Π»Π° ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²ΡΠ»ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ [ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ]Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ, ΡΠ²Π½ΠΎ ΠΈΡΡΠΎΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ, ΡΠ°Π·Π³ΠΎΠ²Π°ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΈΠ· ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π² ΠΈΡΠΎΠ³Π΅ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ 1 ΡΠ°Ρ 36. Β«Π― ΡΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΡΠΊΠΈ ΡΡΡΠ°Π»Π°. , ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΎΠ½ ΡΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΡ Β».
ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠ΅Ρ Π»ΠΈ ΠΎΠ½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π·? ΠΠ½Π° Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ. Π§ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ Π½Π°Π²Π΅ΡΠ½ΡΠΊΠ°, ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π ΠΎΠΊΠ° ΡΡΠΏΠ΅Ρ, ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΡΠΉ .
Form Vegan Performance Protein — Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΡΠΉ Π°ΡΠ°Ρ ΠΈΡ
Π‘ΡΡ ΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Whey Less — ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ
MyProtein THE Whey + ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΎΠΊ
Myprotein ΠΌΠΎΠΉΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½.ΠΊΠΎΠΌ42,99 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² ΡΡΠ΅ΡΠ»ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²
ΠΠΎΠ»Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΡ — ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΊΠ°, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΡΠΉΡΠ°
Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ bulkpowders.co.uk8,39 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² ΡΡΠ΅ΡΠ»ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²
ΠΡΡΠΉΠ½ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½: 50 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ.
ΠΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π½Π°Ρ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΠ²ΠΊΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΡΠ²ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ΅Π» Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΡΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡΠΉ . ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎ, ΡΠ°Π·Π±Π΅ΠΉΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° 3, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ, 4 ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.ΠΠ΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Ρ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡΡ.
Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1: Π’ΡΠ³Π° Π½Π° ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ°Π½Π³Π΅ Ρ V-ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8β12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ)
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2: Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8β12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ) Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 2 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄. ΠΏΡΠΏΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡ 4 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3A: Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ° (2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8β12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ)
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3B: Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ (2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8β12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ) )
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4: Π’ΡΠ³Π° Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΌ ΡΡΠΎΡΠ΅ (3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8β10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ V-ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ)
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5A: Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· (7 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 8β10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ)
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ B: Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ (7 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² 8β10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ) Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°
ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡ
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6: Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠΎΡΠ΅ (7 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 8β12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ) ΠΡΠ΄ΡΡ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 7: Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ (3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² x 8β12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ 4 Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡ 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ²
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 8: Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10β15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 9: Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π½ΠΈΠΊΠ° — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8β1 2 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
ΠΡΠΎΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π΅ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π° ΡΡΡ ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠΌ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ Π°Π΄ΡΠ΅ΡΠ° ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΡ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΎΠ± ΡΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ piano.io.
The Rock’s Secret Diet and Workout Program to Get Jacked
ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΡΡΠΉΠ½ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. 49-Π»Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆ Π½Π° ΡΠΈΠΏΠΈΡΠ½ΡΡ Π³ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡΠ΄ΡΠΊΡΡ Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ Ρ Ρ ΡΠ΄ΠΎΡΠ°Π²ΡΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°ΠΏΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΎΠ².ΠΠ°ΠΊ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π΅ Π²ΠΈΠ½ΠΎ, ΡΠ΅Π»ΠΎ Π ΠΎΠΊΠ° Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π²ΡΠ΅ Π»ΡΡΡΠ΅.
Π‘ΠΊΠ°Π»Π° ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠΈΡΡΡ Π² Π±ΡΠΊΠ²Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΊΠ°Π»Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ Π½ΡΠ½Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ ΡΡΠΈΠ»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΈΠΌΠΏΡΠ»ΡΡ. ΠΠΎ ΠΊΡΠΎ ΠΆΠ°Π»ΡΠ΅ΡΡΡ?
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ Π²ΠΎΡΡ ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈΠΌ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ, Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΡΡΡΡ Π΄Π²Π΅ Π²Π΅ΡΠΈ Π² Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅:
- ΠΠ΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠΈΠΌΠΎΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΊΡΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
- ΠΠΆΠ΅ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ Π±ΡΠΈΡΠ² Π΄Π»Ρ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ²Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ.
Π₯ΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠΎΠ²ΡΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠΈΠΊΠΌΠ°Ρ Π΅ΡΠ°, ΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π ΠΎΠΊ-ΠΏΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΊ ΡΠ»Π°Π²Π΅
Π‘ΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆΠ°, ΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠΉ Π±ΠΎΡΡΠΎΠΌ, ΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠΉ Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΠ½ΠΎ, Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ ΡΠΈΠ»ΡΠΌΠΎΠΌ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΡΡ Π²ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΈ Π»ΡΡΡΠ΅. ΠΡ ΡΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΈΡ Π² ΠΏΡΡΠΈ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π°, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π°Π½Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π½Π° Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΡΠΊΠΈΡ Π½Π°Π²ΡΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Ρ Ρ Β«ΠΡΠΌΠΈΡ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡΒ» Π΄ΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Β«Π§Π΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΠ΄Π°ΠΌΠ°Β».
Π₯ΠΎΡΡ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ³ΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΡΡ ΠΊ ΠΠ²Π΅ΠΉΠ½Ρ, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π° Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΌ ΡΡΡΠ΄ΠΎΠΌ, ΡΠ°ΠΌΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΈ Π΄ΠΈΡΡΠΈΠΏΠ»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ Π½Π° The Rock Π² Instagram, ΡΠΎ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΈΠ· ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π», Π½Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΡΠ΅Π².
ΠΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½The Rockβs Humility
The Rock ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΡ Π²ΡΡΠ΄ Π»ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ ΡΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ» ΡΡΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π·Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π² ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½Π°Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π²ΠΎΡΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ.
Π ΠΈΠ½Π΄ΡΡΡΡΠΈΠΈ ΡΠ°Π·Π²Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ·ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΡ ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½. ΠΠ½ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π·Π° ΠΊΡΠ»ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠΈΠ»ΡΠΌΠΎΠ² ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΈΡ ΡΡΠ΅ΡΠ΄Π½Π΅Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Π½Π°Π΄ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΡΡ ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΉ.
Π ΠΎΠΊ Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΡΡ ΠΊ ΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ Π»ΡΠ΄ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π» Π΄Π²Π° ΡΠ΅Π°Π»ΠΈΡΠΈ-ΡΠΎΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«ΠΠ΅ΡΠΎΠΉΒ» ΠΈ Β«ΠΡΠΈΠ·ΡΠ² ΠΊ ΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡΒ», ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈΡ ΠΊ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ³ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Ρ ΡΠΎΠ½Π΄ΠΎΠΌ Make-A-Wish ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½Π°.
ΠΠ°ΠΉΡΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌΡ Π½Π΅ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β», ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠΈΡΠΊ ΠΈΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Π² ΡΡΠΎΠ³Π΅ ΡΠ΅Π½Π°.
The Rockβs Diet
Π€ΠΎΡΠΎ @therockΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π΅ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΠΊ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΠΊ ΡΠΎΠ»ΠΈ, ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π΅ΡΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡΠΈ Π² Π΄Π΅Π½Ρ.ΠΠ»Ρ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠΎΠ»ΠΈ ΠΠ΅ΡΠ°ΠΊΠ»Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΡΡΠ΅Π΄Π°Π» ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ 4131 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ . ΠΡΠΎ Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΡ, ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½, ΠΈΠ»ΠΈ, Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ½ ΡΡΠ΅Π» Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π΄Π΅Π½Ρ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π»ΠΎ Π·Π° Π΄Π²Π°.
Π ΡΡΡΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ΅ΠΌΠΈ Π±Π»ΡΠ΄, Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ. ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π½Π΅ Π»ΡΠ±ΠΈΡ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ, ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΈΠ»Ρ. Π§ΡΠΎ ΠΆ, Π΅ΠΌΡ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΈΡΠΌΠΈΠ»ΠΎΠ².
The Rock’s Seven Meal Diet Plan
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ β 1
- 10 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ
- 2 ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΉΡΠ°
- 2 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠΈ
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ β 2
- 8 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ
- 12 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ
- 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ β 3
- 8 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ ΠΊΡΡΠΈΡΡ
- 2 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ°
- 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ β 4
- 8 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ
- 2 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠΈΡΠ°
- 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ
- 1 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΡΡΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ°
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ β 5
- 8 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ ΡΡΠ΅ΠΉΠΊΠ°
- 12 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ
- Π‘Π°Π»Π°Ρ ΠΈΠ· ΡΠΏΠΈΠ½Π°ΡΠ°
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ β 6
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ β 7
- 30 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π°
- 10 ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ Ρ ΡΠΈΡΠ½ΡΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ
- 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ ( Π»ΡΠΊ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ, Π³ΡΠΈΠ±Ρ)
- 1 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΡΡΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3
ΠΡ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½, Π½Π΅ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½.ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π ΠΎΠΊ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ»ΠΈ, ΠΎΠ½ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ ΠΏΡΡΡ ΡΠ°Π· Π² Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΡ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, ΠΎ ΡΠ΅ΠΌ Π²Ρ Π΄ΡΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅.
ΠΠ°, Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΡΠ΅Π»ΡΠΊΠ°.
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅: ΠΡΡΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΡΠ»ΡΡΡΡΠΈΡΡ Ρ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ Π±ΡΠ΄ΠΆΠ΅ΡΠΎΠΌ
ΠΠ»Π°Π½ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Rock’s Five Meal Diet
ΠΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ β 1
- Π‘ΡΠ΅ΠΉΠΊ 10 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ
- 2 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠΈ
- 3 ΡΠΈΡΠ½ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
- 1 ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΉΡΠΎ
- 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ Π°ΡΠ±ΡΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΠ°
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ β 2
- 2 ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ ΠΊΡΡΠΈΡΡ
- 2 Π±ΠΎΠ»Π³Π°ΡΡΠΊΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΡΠ°
- 3 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π³ΡΠΈΠ±ΠΎΠ²
- 3 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π±ΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
- 1 ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»Ρ
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ β 3
- 8 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ Π»ΠΎΡΠΎΡΡ
- 8 ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΎΠ² ΡΠΏΠ°ΡΠΆΠΈ
- 2 ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΉΡΠ°
- 2 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈ
- 3 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π±ΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ # 4
- 10 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ ΡΡΠ΅ΠΉΠΊΠ°
- 3 Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ
- 8 ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΎΠ² ΡΠΏΠ°ΡΠΆΠΈ
- 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ Π°ΠΏΠ΅Π»ΡΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΠ°
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ β 5
- 20 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π°
- 10 ΡΠΈΡΠ½ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²
Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡ The Rock, Π» ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΊ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π ΠΎΠΊΠ°
ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΠ΄Π΅ΠΌ ΠΊ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π ΠΎΠΊΠ°, Π½Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ ΡΠ°ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ. ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΠΏΡΠΎΡΡΠΏΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π² 4 ΡΠ°ΡΠ° ΡΡΡΠ°. ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅: Π½Π° Π΅Π³ΠΎ Π±ΡΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Π½Π΅Ρ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ°.
ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ½ Π²ΡΡΠ°Π΅Ρ, ΠΎΠ½ ΡΠΊΠ°ΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Ρ ΠΊΡΠΎΠ²Π°ΡΠΈ, Π·Π°Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π½Π°ΡΠΎΡΠ°ΠΊ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ 30-45 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΠΎΠ½ Π΅ΡΡ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ. Π§Π΅ΡΠ΅Π· ΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠ° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ Β«Π»ΡΠ·Π³Π°ΡΡ ΠΈ ΡΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΡΡΡΒ» Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.Π Π²ΠΎΡ ΡΠ°ΠΊ Π ΠΎΠΊ ΠΏΡΠ΅Π²Π·ΠΎΡΠ΅Π» Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ Π·Π°ΡΠΈΡΠ»ΠΎ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΠΊΡΠ°ΡΠ΅.
Π ΠΎΠΊ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄Π½Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π» ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΠ³ΠΎ Π½Π΅ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΡΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π΄ΠΈΡΠΊΡΡΡΠΈΠΈ. ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΡΡΠ΅ΡΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ ΡΡΠ΅ΡΠ΄Π½ΠΎ ΡΡΡΠ΄ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅.
Π₯ΠΎΡΡ Π ΠΎΠΊ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡΠΊΡ, ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡΠ°Π²Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°. Π’Π°ΠΊ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅Π³Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΈ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ΡΡ ΠΊ ΡΠΏΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°ΠΌ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ The Rock’s Transformation:ΠΠ΅Π½Ρ 1: Π½ΠΎΠ³ΠΈ
- ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 24 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ (12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ) — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ -4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- Hack Squat — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΡΠΈΠ΄Ρ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- ΠΡΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠΉ Π±Π΅Π΄ΡΠΎ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅Ρ Π² ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ, Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²Π΅ΡΠ°, Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΡ Π² ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠ°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΡΡΠ°Π»ΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ Π·Π°ΠΏΡΡΠ°Π»ΠΈΡΡ Π² ΡΠ΅ΠΏΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π‘ΠΊΠ°Π»Π° ΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡ Π½Π° Π²Π°Ρ, ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΠ² Π±ΡΠΎΠ²Ρ. ΠΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΠΈ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ?
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ, Π²Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΠ΄ΡΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡΠΎΠΌΠΈΡΡ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ.
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ: Π ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π΅.ΠΠ°ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ ΠΈ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ².
ΠΠ΅Π½Ρ 2: ΡΠΏΠΈΠ½Π°
- Π’ΡΠ³Π° ΡΠ΅Π»Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- ΠΠ΄ΠΈΠ½- Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — ΠΎΡΠ΄ΡΡ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
- Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — ΠΎΡΠ΄ΡΡ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° — ΠΎΡΠ΄ΡΡ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
- Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — ΠΎΡΠ΄ΡΡ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
- Π’ΡΠ³Π° Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° — ΠΎΡΠ΄ΡΡ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
- ΠΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡ (ΡΠΏΠΈΠ½Π°) — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — ΠΎΡΠ΄ΡΡ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠΊ Ρ Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΡΠΌΠΈ ΡΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ.ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ° ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠ³Ρ Π½Π° ΡΡΠΎΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΎ ΡΠΊΠΈΠ²ΠΎΠΌ.
ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ°ΡΡ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΌΠΈ.
ΠΠ΅Π½Ρ 3: ΠΠ»Π΅ΡΠΈ
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- ΠΠΎΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠΎΡ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈ — 4 ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- ΠΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ Ρ ΠΎΠ΄ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- Π‘ΠΈΠ΄Ρ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ Delt Raise — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΡ, ΠΎΡΠΊΡΡΡΠ²Π°Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΆΠ΅Π²Π°ΡΡ, ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ The Rock.ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ ΡΠ³ΠΎ Π²Π·ΡΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π½Π°Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.
ΠΠ΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ°ΡΡΠΈΡ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ The Rock Π²Ρ ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅Π»ΠΈ, Π½Π΅ ΠΏΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π±ΡΡΡ ΠΈΠΌ, ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Ρ Ρ Π½Π΅ΡΠΌΠΎΠ»ΠΈΠΌΡΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ.
ΠΠ΅Π½Ρ 4: Π ΡΠΊΠΈ / ΠΏΡΠ΅ΡΡ
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — ΠΎΡΠ΄ΡΡ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — ΠΎΡΠ΄ΡΡ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠΊΠ° — 4 ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° — ΠΎΡΠ΄ΡΡ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — ΠΎΡΠ΄ΡΡ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ° Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — ΠΎΡΠ΄ΡΡ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π² Π²ΠΈΡΠ΅ — 4 ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- Rope Crunch — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- Russian Twist — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π²Π°Ρ Π² Π½Π°ΡΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π°Π²Π΅ΡΠ½ΡΠΊΠ° Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡ Π²Π°ΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΡ ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄Π΅.
ΠΠ»Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡΠΈΡ ΠΎΡ Π²Π°Ρ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π²Π΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ Π½Π° 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ°ΡΠ° ΡΠ΅Π»Ρ Ρ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ — Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΠΈ ΠΌΡΡΡ. Π ΠΊΠΎΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΠΌΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ°.
ΠΠ΅Π½Ρ 5: ΠΠΎΠ³ΠΈ
- ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° 20 ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- ΠΡΡΠ±ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΡΠΈΠ΄Ρ -3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- ΠΡΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΡ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π£ Π ΠΎΠΊΠ°, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π»ΡΡΡΠ°Ρ ΠΏΠ°ΡΠ° ΠΊΠΎΠ»Π΅Ρ Π² ΠΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡΠ΄Π΅.
Π₯ΠΎΡΡ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΡΡΠΎ-ΡΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡ Π² ΡΠ°Π½ΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ΅ΡΠ°, Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ Π°Π½ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ²Π°Π» ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅.
ΠΠ΅Π½Ρ 6: Π³ΡΡΠ΄Ρ
- ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° (ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ Ρ Π²Π°Ρ) — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΠΈΠΌ (Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Ρ Π²Π°Ρ) — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠΎΡΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° — 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- ΠΠΈΠΌ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ° — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 60- Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (Π²Π΅ΡΡΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ) — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° — ΠΎΡΠ΄ΡΡ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ (Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ΅Π½Ρ Π΄ΡΡΠ³ ΠΊ Π΄ΡΡΠ³Ρ) ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°. Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
Π ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ Π² Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° 1/4 Π²ΡΡΠΎΡΡ.
ΠΡΠ΄ΡΡ / Π§ΠΈΡ-Π΄Π΅Π½Ρ
ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΈ ΠΈΠ·Π½ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²Ρ Π·Π°ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π»ΠΈ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈΡ-Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΡΡ Ρ ΡΠ΅ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΉ Teremana Π·Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ ΡΠ΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π» ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ The Rock. Π ΠΏΠΎΠ΄ Β«ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ ΡΠΎΡΡΒ» ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ΅Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΡ.
Π§ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅:
ΠΠ°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΡΠ»Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ, Π²Π°ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ The Rock.ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π²Ρ, Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊΠ»ΠΈ ΠΊ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π°, ΠΏΠΎΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ Π΅ΡΡ, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ, ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅Π»Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊΠ½ΡΡΡ ΠΊ Π±ΠΎΠΉΠ½Π΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Ρ ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΆΠΈΡΡ.
Π‘Π»Π΅Π΄ΡΡ ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Rock — ΡΡΠΎ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ°, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π»ΡΠ΄ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡ Π²ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΌΠΎΡΡΡΡ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°.
ΠΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ ΠΠΠΠ¬Π¨ΠΠ Π Π£ΠΠ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ΅Π»Ρ ΠΠ°Π»ΠΈΠ±Ρ ΠΊ ΡΠ΅Π»Ρ
‘ΠΠ°ΡΡΠ°Π»ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΏΠ»ΡΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ! Π ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΡ Π²Π΄ΠΎΡ Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ΅ΠΌ Π·Π²Π΅Π·Π΄Π° Π‘ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΠ°Π»ΠΈΠ±Ρ ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½, ΡΠ°ΠΌ Π‘ΠΊΠ°Π»Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΌ Ρ Π³ΡΡΠ·ΠΎΠ²ΠΈΠΊ ΡΠΎ ΡΡΠ²ΠΎΠ»Π°ΠΌΠΈ Π΄Π΅ΡΠ΅Π²ΡΠ΅Π².Π£ ΠΡΡΠΉΠ½Π° Π²ΡΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ°: Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΡΡ 6 ΡΡΡΠΎΠ² 5 Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ² (196 ΡΠΌ), Π²Π΅Ρ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 260 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² (118 ΠΊΠ³), ΠΈ ΠΎΠ½ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°ΡΡ Π΄Π΅ΡΡΡΠΈΠ»Π΅ΡΠΈΠΉ. ΠΠ½Π°Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΎ, Π½Π΅ΡΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Β«Π±ΡΠ΄Ρ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Β» Π½Π΅ Π΄Π»Ρ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΠ½Π΅ΡΠ²Π½ΡΡ .
ΠΠ»Ρ Π½Π΅Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ hardcore . ΠΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π° ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ°: ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΊ ΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ The Rock, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠ°ΡΡ Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π΄Π»Ρ Π‘ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΠ°Π»ΠΈΠ±Ρ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ, ΠΌΡΠ³ΠΊΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡ, ΠΏΡΠ³Π°ΡΡΠΈΠΌ.ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡΠ°Π± ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ, ΠΏΠΎ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠ΅, ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π°.
ΠΡΠΏΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡΠΈΡ Project Rock Π² Under Armour | Π¦Π΅Π½Ρ ΠΎΡ $ 20
ΠΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Project Rock Π½Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π²Π°Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΠΌ Π ΠΎΠΊ, Π½ΠΎ, ΠΏΠΎ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠ΅, Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠΎΠΌ. Π ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡΠΈΠΈ Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠ΅: ΠΎΡ ΡΠΎΠΏΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΎΠ±ΡΠ²ΠΈ ΠΈ Π»Π΅Π³Π³ΠΈΠ½ΡΠΎΠ² Π΄ΠΎ Π½Π°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ. ΠΡΠΈΡΡΡΠΏΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΊ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅, Π»ΡΠ΄ΠΈ! ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»ΠΊΡ
(ΠΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ: Under Armour / ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½)
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° Β«Π‘ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΠ°Π»ΠΈΠ±ΡΒ» Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π°, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.Π£ ΠΡΡΠΉΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π», ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Ρ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΎΠΏΠ»Π°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΡΠ΅, Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΡΡ , ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ, Π΄ΠΎΡΡΡΠΏ ΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π‘ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΠ°Π»ΠΈΠ±Ρ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΡΡΡΠ΄Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π·Π°Π»Ρ Π·Π°ΠΊΡΡΡΡ. Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅ ΡΡΡΠ°Π½.
ΠΠ»ΡΠ΄Ρ Π½Π° ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³Π° ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ°, ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ, Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΡΡΠ°Π½Π³Π° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΡΠΎΡΠΎΠΌ. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΠΈΡ Π½Π΅Ρ, ΠΌΡ Π±Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ Ρ ΠΎΡΡ Π±Ρ ΠΏΠ°ΡΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΡΠ΅Π²ΠΎΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Ρ Bowflex Selecttech 1090, ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΠΊΠ»Π°Π΄Π½ΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ Mirafit M1.
Π Π΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Ρ JAXJOX Connected | ΠΡΠΏΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π·Π° 449 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°ΡΠΎΠ² Π² Best Buy
Π₯ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ ΠΏΠ°ΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Bowflex SelectTech? ΠΡ ΡΠΎΠΆΠ΅, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡΡ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΡΡ. ΠΠ»Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠΎΠΉ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΊΡΠΏΠΈΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΏΠ°ΡΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡΡ
Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ — ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π·Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ ΡΠ΅Π½Ρ Bowflex. Π Π΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Ρ JAXJOX ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅Ρ ΡΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π°Π²ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π²Π΅Ρ Ρ ΡΠ°Π³ΠΎΠΌ 6 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² ΠΎΡ 8 Π΄ΠΎ 50 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π·Π° 3 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Ρ. ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»ΠΊΡ
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΡΡ ΠΌΡΡΡ
Π‘ΡΠ°ΡΠ°Ρ ΠΌΠ°Π½ΡΡΠ° ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π° Β«ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°ΡΡΒ», ΠΈ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ½Π°Π±ΠΆΠ°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠΌΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ.ΠΠ΅Π»ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ², Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ Π½Π΅ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ, ΡΠΉΡΠ°, ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ, Π»ΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ, ΡΠΎΡΡ ΠΈ Ρ.Π΄. ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»Ρ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠ° ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ), ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ»Π΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΠ»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅ΡΠ° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³ΡΠ°Π΅Ρ ΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π½Π΅Π΅. ΠΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΈΡΡΠΎΠ»Π΅ΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π½Ρ.
NOCCO ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ Ρ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π±Π΅Π· ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΡΠΎ Π²ΠΊΡΡΠΎΠΌ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° ΠΈ ΡΠΎΠ»ΠΈ, 12 ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΊ | ΠΡΠΏΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π·Π° 23,34 ΡΡΠ½ΡΠ° ΡΡΠ΅ΡΠ»ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ² Π½Π° Amazon
ΠΠ΄Π½Π° Π±Π°Π½ΠΊΠ° NOCCO ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΏΡΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ
ΡΠΈΠΏΠΎΠ² Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B (ΡΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°, Π½ΠΈΠ°ΡΠΈΠ½, Π±ΠΈΠΎΡΠΈΠ½, B6 ΠΈ B12), Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ D. ΠΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ NOCCO Ρ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ 180 ΠΌΠ³ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π° ΠΈ 3000 ΠΌΠ³ BCAA, Π² ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ 5000 ΠΌΠ³ BCAA.ΠΡΠ΅ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΡΠ°Ρ
Π°ΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΠΊΡΠ°Π»ΠΎΠ·ΠΎΠΉ. ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅
Π‘ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΠ°Π»ΠΈΠ±Ρ, Π΄Π΅Π½Ρ 1: Π½ΠΎΠ³ΠΈ
ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:
- ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΡΠΈΠ΄Ρ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ΅Π΅ Π±Π΅Π΄ΡΠΎ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΡΠΎ, Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, ΡΠ°ΠΌΡΠΉ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ Π‘ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΠ°Π»ΠΈΠ±Ρ.ΠΠ°ΠΆΠ΅ Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Ρ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΌ Π·Π°Π»ΠΎΠΌ Π½Π΅Ρ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³. ΠΡΠΎΡ Π΄Π΅Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±Π΅Π· ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅. ΠΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅, ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈ, ΡΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΡΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ³Ρ ΠΈ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠΡΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ.
(ΠΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ: Under Armour / ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½)
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π‘ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΠ°Π»ΠΈΠ±Ρ, Π΄Π΅Π½Ρ 2: ΡΠΏΠΈΠ½Π°
Π Π΄Π΅Π½Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅:
- Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°
- Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π’ΡΠ³Π° Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°
- ΠΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡ (ΡΠΏΠΈΠ½Π°) — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΠ°ΠΊ ΠΈ Π² Π΄Π΅Π½Ρ Π½ΠΎΠ³, Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ· ΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°. Π·Π½Π°ΡΠΈΠΌΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠ»Π°ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π°.Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΠ΅ ΡΡΠ³ΠΈ).
ΠΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ²Π»ΡΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Π² Π΄Π΅Π½Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠ΅ΠΉ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠΎΡΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΡΡΠ°Π²ΠΌΠ°ΠΌ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ. ΠΠΎΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΉ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ³ΠΈ, Π½ΠΎ ΡΡΠΎ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π·Π΄Π΅ΡΡ: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ³Ρ.
TRX Training — ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠΊΠ΅ GO | ΠΡΠΏΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π·Π° 106,95 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² ΡΡΠ΅ΡΠ»ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ² Π½Π° Amazon
ΠΡ ΡΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ? Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π² Π½ΡΠ½Π΅ΡΠ½ΠΈΡ
ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Ρ Π·Π°ΠΊΡΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅. ΠΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ TRX GO, ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π±ΡΠ»ΠΎ Π±Ρ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π±Π΅Π· Π²Π΅ΡΠ°, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ Π²Π΅ΡΡ
Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ.ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠΎΠΈΡΡ 100 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² ΡΡΠ΅ΡΠ»ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅Π»ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π³ΡΡΠ·ΠΎΠ² ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ Π»ΠΈΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠΉΠΊΡ Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»ΠΊΡ
(ΠΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Under Armour / ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½)
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π‘ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΠ°Π»ΠΈΠ±Ρ, Π΄Π΅Π½Ρ 3: ΠΠ»Π΅ΡΠΈ
ΠΠ»Π΅ΡΠΈ — ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΡΡΠ±ΠΎΠ»ΠΊΠΈ: Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΡΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΡΡΠ°Π»ΠΈ ΡΠΈΡΠ΅, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ Π² ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΡ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΡΠΎ Π±ΡΠ»ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π» Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π΄Π΅Π»ΡΡ:
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΎΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠΎΡ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ ΡΠΈΠ΄Ρ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ.ΠΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°Ρ ΠΎΠ² Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅, ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ.
(ΠΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ: Under Armour / ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½)
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π‘ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΠ°Π»ΠΈΠ±Ρ, Π΄Π΅Π½Ρ 4: Π ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡ
ΠΠΎΠΌΡ Π½Π΅ Π½ΡΠ°Π²ΡΡΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠΊ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°?
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠΌ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠΊΠ° — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° , 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π² Π²ΠΈΡΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΡΡΠΈ Π½Π° ΡΡΠΎΡΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π ΡΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΊ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°.ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π»Π΅Π½Ρ Ρ ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΡΠ° Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΡΡ Π΄ΠΎΡΠΊΡ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ 5 Β«Π‘ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΠ°Π»ΠΈΠ±ΡΒ»: Π½ΠΎΠ³ΠΈ (ΡΠ½ΠΎΠ²Π°)
ΠΠ΅Π½Ρ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ! ΠΠΎ ΡΡΡΠΈ, ΡΡΠΎ ΡΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΈ Π² Π΄Π΅Π½Ρ 1 ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π‘ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΠ°Π»ΠΈΠ±Ρ:
- ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Hack Squat — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Hack Squat — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΡΠΈΠ΄Ρ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠΉ Π±Π΅Π΄ΡΠΎ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
(ΠΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ / Facebook)
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π‘ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΠ°Π»ΠΈΠ±Ρ, Π΄Π΅Π½Ρ 6: Π³ΡΡΠ΄Ρ
ΠΠ°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ, ΠΏΡΠΈΡΠ»ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π½Π°Π΄ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ! ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, Π·Π°Ρ ΠΎΡΡΡ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π½Ρ, Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π‘ΠΊΠ°Π»Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π΄Π²Π° Π΄Π½Ρ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π΄Π΅Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π²Π°ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅.
- ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° — ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ Ρ Π²Π°Ρ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°
ΠΠ΄Π΅ΡΡ Π²Ρ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. .ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠΈΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΡΠΎΡΠ΅, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΈΠ³ΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π½Π΅Ρ Π΄Π²ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ².Π Π²Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ 7 Β«Π‘ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΠ°Π»ΠΈΠ±ΡΒ»: ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΠ° ΡΠ΅Π΄ΡΠΌΠΎΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π·Π°ΡΠ»ΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°. Π’Ρ Π·Π°ΡΠ»ΡΠΆΠΈΠ» ΡΡΠΎ!
ΠΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΡ ΠΊ 2021 Π³ΠΎΠ΄Ρ!ΠΡΠΎ ΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ T3 Fit for 2021 , ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ½Π²Π°ΡΡ. ΠΡ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΠΌΡΡ Π΄Π°ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅, ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Ρ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ ΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ Π½Π°Π²Π΅ΡΠ½ΡΠΊΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΡΡΠ΄Π½ΡΠΌ Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ. ΠΠ΄Π½ΠΎ ΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ: ΠΠ£ΠΠΠ’ Π»ΡΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ»ΠΎΠΌ Π³ΠΎΠ΄Ρ. ΠΠ°Π΄Π΅ΡΡΡ, ΠΌΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΡΠ²ΠΈΡ.
ΠΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌ Π½Π° ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ
ΠΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌ
ΠΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌ Π½Π° ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° (AKA: The Rock)
ΠΠ΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π±ΡΡΠ° ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ ΡΠ°ΠΊΡΡ ββΠΏΠΎΡΡΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΡΡΠ΅ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½.
ΠΠ΅ΡΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎΡ ΠΏΠ°ΡΠ΅Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ»Ρ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠΉ Π² ΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠ»ΠΈΠ½Π³Π°, ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ» ΠΏΡΠΎΠ·Π²ΠΈΡΠ΅ Β«ΠΠ΅Π»ΠΈΠΊΠΈΠΉΒ» ΠΈ Β«ΠΠ°ΡΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Β» .
ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΠΏΡΠΎΡΠ»Π°Π²ΠΈΠ»ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½Π°Ρ Π±ΠΎΡΡΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡ .
ΠΠ½ ΡΡΠ°Π» ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ ΠΊΠ°ΠΊ The Rock .
ΠΠΎΠ·ΠΆΠ΅ ΡΡΠ°Π» Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°.
ΠΠ½ ΡΠ½ΡΠ»ΡΡ Π² ΡΠΈΠ»ΡΠΌΠ°Ρ , Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ Π² ΡΠΈΠ»ΡΠΌΠ°Ρ Β«ΠΠΎΡΠΎΠ»Ρ ΡΠΊΠΎΡΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ²Β», Β«ΠΠ΅ΡΠΊΡΠ»Π΅ΡΒ» ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΡΠΈΠ·Π΅ Β« Π€ΠΎΡΡΠ°ΠΆΒ» .
ΠΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠ»ΠΈΠ½Π³, Π½ΠΎ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠΌΡ ΡΠΎΠ±ΡΠ°Π»ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°ΡΠ΄ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»Π»Π°ΡΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠΈΡΡ! ΠΡΠΎ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ Β«ΠΡΡΠΈΒ», ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ Β«ΡΠ°ΠΌΡΠΌ Π²ΠΎΠ·Π±ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡΠΈΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ Π² ΠΈΠ½Π΄ΡΡΡΡΠΈΠΈ ΡΠ°Π·Π²Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉΒ».
ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎΡ ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠ»Π΅Ρ ΡΠΎΠΆΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠ» Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅Ρ ΠΠ°ΠΉΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΎ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΡΡ Π±Π°ΠΊΠ°Π»Π°Π²ΡΠ° ΠΎΠ±ΡΠΈΡ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΊΡΠΈΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ!
ΠΠ΅Π΄ΡΡΠΊΠ° ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡΠ΅Ρ Π±ΡΠ»ΠΈ Π±ΠΎΡΡΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π» Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ, ΡΡΠ°Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π²Π΅Π»ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΡ Π±ΠΎΡΡΠΎΠ² Π²ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½.
Π ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΡΡΠΌΠΈ Π»Π΅Ρ ΠΎΠ½ Π²ΡΡΡΡΠΏΠ°Π» Π·Π° ΠΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π΄Π΅ΡΠ°ΡΠΈΡ Π±ΠΎΡΡΠ±Ρ.
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ° Π² ΠΊΠΈΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π»Π°ΡΡ, ΠΎΠ½ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°Π» Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠ»ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ Π² 2004 Π³ΠΎΠ΄Ρ.
ΠΠΎΡ ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠΎΠΈΡ …
Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΡΠΎΠΊ-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ — Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρ Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ ΠΠΆΡΠΌΠ°Π½Π΄ΠΆΠΈ
Π’Π΅ΠΊΡΡΠ°Ρ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠ°
- ΠΠ΅Π½Ρ ΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ: 2 ΠΌΠ°Ρ 1972 Π³.
- ΠΠ°ΡΡΠ°: 118 ΠΊΠ³.- 260 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ².
- ΠΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ: Π₯Π΅ΠΉΠ²ΠΎΡΠ΄, ΠΠ°Π»ΠΈΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ, Π‘Π¨Π
- ΠΠ°Π³ΡΠ°Π΄ / Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ:
- 2015 — ΠΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄ ΠΠΈΠ½Π½Π΅ΡΠ° — ΠΠ° ΡΡΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π» Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΠΈ. ΠΠ½ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Ρ 105 ΡΠ°Π½Π°ΡΠ°ΠΌΠΈ.
- 2017 — ΠΡΠΎΡΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Project Rock Ρ Under Armour ΡΠ°ΡΠΊΡΠΏΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π·Π° 24 ΡΠ°ΡΠ°.
- 2017 — ΠΠ° ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠΈ ΡΠ΄ΠΎΡΡΠΎΠ΅Π½ 2624-ΠΉ Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ Π½Π° ΠΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡΠ΄ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΠ»Π»Π΅Π΅ ΡΠ»Π°Π²Ρ Π² ΠΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡΠ΄Π΅, ΠΠ°Π»ΠΈΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ.
- 2000 — ΠΠ²ΡΠΎΠ±ΠΈΠΎΠ³ΡΠ°ΡΠΈΡ Β«Π ΠΎΠΊ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ β¦Β» Π±ΡΠ»Π° Π±Π΅ΡΡΡΠ΅Π»Π»Π΅ΡΠΎΠΌ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π² ΡΠΏΠΈΡΠΊΠ΅ New York Times.
- 2020 — ΠΡΡΠΉΠ½ Π²ΠΎΠ·Π³Π»Π°Π²Π»ΡΠ» ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ Forbes ΡΠ°ΠΌΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΎΠΏΠ»Π°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠΎΠ² Π΄Π²Π° Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΄.
ΠΠΎΡ Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΡΠ΄Π°ΡΡΠΈΡ ΡΡ
- 2019 — ΠΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠΈ MTV Generation Award
- 2018 — ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ» Π½Π°Π³ΡΠ°Π΄Ρ Teen Choice Award Π·Π° ΡΠΈΠ»ΡΠΌ — ΠΠΆΡΠΌΠ°Π½Π΄ΠΆΠΈ: ΠΠΎΠ±ΡΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² Π΄ΠΆΡΠ½Π³Π»ΠΈ
- 2015 — ΠΠ±ΡΡΠ²Π»Π΅Π½ Β«Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ Π²Π΅ΠΊΠ°Β». ΠΆΡΡΠ½Π°Π» Muscle and Fitness Magazine.
- 2016 — ΠΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅Π»Ρ Π²ΠΎΡΡΠΌΠΎΠΉ Π΅ΠΆΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠΈ Shorty Awards
ΠΡΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π·Π΄Π΅ΡΡ ΠΎΠ±ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ Π½ΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡΡ ΠΈ Π½Π°Π³ΡΠ°Π΄Π°Ρ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΠ½ ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°Π» Π·Π° ΡΡΠΈ Π³ΠΎΠ΄Ρ.
ΠΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π°
ΠΠ°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ°ΡΡ Π΄ΠΈΡΡΠΈΠΏΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½.
ΠΠ½ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠ°Ρ Π³ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡΠ΄ΡΠΊΠ°Ρ Π·Π²Π΅Π·Π΄Π°, ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠ°ΡΡΡ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ ΠΎΡΡΡΠΎΡΡΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°Ρ .
ΠΡΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.
ΠΠ΅ΡΠΈ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΎΠ½ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ Π½Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡΠΎΠΌΠΈΡΡ, — ΡΡΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΡΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
1) ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π·Π°Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΎΠ± ΡΡΠΎΠΌΠ’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅ΠΌ.
ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎ Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π ΠΎΠΊΠ°, Β«Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ — ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠΈΡ, ΠΈ ΠΎΠ½Π° Π΄Π΅ΡΠ΅Π²Π»Π΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠ΅Π²Ρ. Π§Π΅ΡΡΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡ, Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ Π±Π΅Π· ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΠΎΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π» ΡΠΊΠΎΡΡ. ΠΠ»Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ — ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΡ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠ°ΡΠΈΡ, ΠΌΠΎΡ ΠΉΠΎΠ³Π°, ΠΏΠΎΡ ΠΎΠ΄Ρ, Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄Π΅, ΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠΈΡ — Π²ΡΠ΅ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π»ΠΈΡΠ΅. Π― Π»ΡΠ±Π»Ρ ΡΡΠΎ.»
ΠΡ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΡ ΠΠ²Π΅ΠΉΠ½, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ 6 ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΏΠΎ 90 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² Π΄Π΅Π½Ρ.
2) Π Π°Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠ°ΡΠΊΠ° Π»ΠΎΠ²ΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ²ΡΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ½ ΡΠΏΠΈΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3-5 ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΡΡ.
ΠΠ½ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ Π»ΡΠ±ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠΈΡΡ ΠΊ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅.
ΠΠ½ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π» Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρ, ΡΡΠΎ Π΅ΠΌΡ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΠΌΠΎΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ.
3) Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ, Π·Π°Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π°.
ΠΠ½ Π²ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² 4 ΡΠ°ΡΠ° ΡΡΡΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΈ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π² Π΄ΠΎΡΠΎΠ³Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΡΡ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΠ°ΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ.
ΠΠ½ Π²Π΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΎΠΌΡ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌΡ ΡΠΈΡΡΠ°Π»Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π»Π΅Ρ.
4) ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅, ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠΈΠΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠ°Ρ Π²Π°ΠΆΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΡΡΠΉΠ½Π°.
ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ½ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅. ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠ½ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΡΡ 60-90 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
ΠΡΡΠΉΠ½ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ, ΠΊΡΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ ΠΌΠΎΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½. ΠΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π²Π΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΈ.
5) ΠΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΡΠΡΡΠΉΠ½ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠ΅.
ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΉ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠ΅, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π²Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠ΅ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΏΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΈΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π²Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ Π²Π΅Ρ, ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°Ρ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
6) ΠΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΠΆΠΎΡΠ΄ΠΆ Π€Π°ΡΠ°Ρ , ΡΡΠ΅Π½Π΅Ρ ΠΡΡΠΉΠ½Π°, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π»ΡΠ΄ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΊ ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ².
ΠΠ½ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΠΌΡΡΡΡ ΡΡΠΊ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π²ΡΠ³ΠΎΡΠ°ΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΡ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΡ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΈ Π² ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠΊΡ.
7) Π’ΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡΠ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆΠ΅ ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ» ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°.
ΠΠ·-Π·Π° ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ Π½Π΅ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, ΠΎΠ½ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΠΌΡ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ, ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π‘ΠΌΠΈΡΠ°.
8) ΠΠΎΠ±Π°Π»ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Ρ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π±ΡΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π»Π΅ΡΠΈΡ ΡΠ΅Π±Ρ ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.Π ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΆΡΠ»ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ°Π»ΠΎΡΡ.
ΠΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠΈΡΠΌΠΈΠ»Π° — 4 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΡΡ ΠΏΠΈΡΡΡ Ρ ΠΏΠ΅ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΎΠ½ΠΈ, 12 Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΏΠΎΠΌ ΠΈ 24 ΠΏΠΈΡΠΎΠΆΠ½ΡΡ Ρ ΠΊΡΠ²ΡΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°!
Π₯ΠΎΡΡ ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π» ΠΎΠ±ΡΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½Π°ΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Π½Π°ΡΠ°Π»Π΅ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π»Π΅Ρ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π²ΠΎΠΊΡΡΠ³ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°.
Π Π°Π·Π½ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ Π² ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π½ΠΈ.
ΠΠ΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ, — ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠΎΡΠΌΠ°.
ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π°
ΠΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΡΡ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° Π² Π‘ΠΊΠ°Π»Π΅.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ, ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΎΡΠ΄Π°ΡΠ° ΠΈ Π΄ΠΈΡΡΠΈΠΏΠ»ΠΈΠ½Π°.
ΠΠ°ΡΠ΅Π½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π°, — ΠΠΆΠΎΡΠ΄ΠΆ Π€Π°ΡΠ°Ρ .
ΠΠ½ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π³ΡΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΡΡΠΉΠ½Π°.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ The Rock
ΠΠΠΠ¬ / ΠΠ Π£ΠΠΠ ΠΠ«Π¨Π¦ | Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ | ΠΠΠΠΠ Π« | ΠΠΠΠ’ΠΠ ΠΠ |
ΠΠ΅Π½Ρ 1- ΠΠΎΠ³ΠΈ | ΠΠ΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ° | 1 | 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ |
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 4 | 25 | |
ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ | 4 | 25 | |
Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ | 4 | 12 | |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΡΠΈΠ΄Ρ | 3 | 20 | |
ΠΡΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠΉ Π±Π΅Π΄ΡΠΎ | 4 | 12 | |
ΠΠ΅Π½Ρ 2 — ΠΠ°Π·Π°Π΄ | ΠΠ΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΈ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ° | 1 | 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ |
Π’ΡΠ³Π° ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° | 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | |
Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ | 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° | 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | |
Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ | 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° | 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | |
Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 3 Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° | 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | |
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ | 3 Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° | ΠΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | |
Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° | 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | |
ΠΠ΅ΡΠ΅Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΠΉ ΡΡΠ΄ | 3 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° | ΠΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | |
ΠΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡ (ΡΠΏΠΈΠ½Π°) | 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° | 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | |
ΠΠ΅Π½Ρ 3 — ΠΠ»Π΅ΡΠΈ | ΠΠ΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΈ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ° | 1 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ | 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° | 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° | 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | |
ΠΠΎΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° — ΡΡΠΎΡΡΠ°Ρ | 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° | 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈ | 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° | 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | |
ΠΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ | 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° | 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | |
Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΌ Ρ ΠΎΠ΄Ρ | 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° | 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π΄Π΅Π»ΡΡ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ — ΡΠΈΠ΄Ρ | 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° | 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | |
ΠΠ΅Π½Ρ 4 — Π ΡΠΊΠΈ / ΠΏΡΠ΅ΡΡ | ΠΠ΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ° | 1 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ | 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ°, | 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | |
ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΊΠΈ | 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° | 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | |
ΠΠ°ΡΡΡΠΈ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ | 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° | ΠΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | |
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° | 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | |
Π’ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ | 3 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° | 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ | 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° | 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | |
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅Π²ΠΊΠΈ | 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° | 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | |
Π ΡΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ²ΠΈΡΡ | 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° | 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | |
ΠΠ΅Π½Ρ 5 — ΠΠΎΠ³ΠΈ | Π’ΠΎ ΠΆΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΈ Π² Π΄Π΅Π½Ρ 1 Π²ΡΡΠ΅ | ||
ΠΠ΅Π½Ρ 6 — Π‘ΡΠ½Π΄ΡΠΊ | ΠΠ΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΈ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ° | 1 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ | 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ |
ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° | 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° | 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° | 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° | 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | |
ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠ°Ρ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ-ΠΊΠ°Π½Π°ΡΠΊΠ° | 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° | 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | |
ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° | 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | |
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (Π½Π°Π³ΡΡΠ΄Π½Π°Ρ Π²Π΅ΡΡΠΈΡ) | 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° | ΠΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° |
ΠΡΠΎΡ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΈΡΡΠΈΠΏΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΈ ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠΌ, Π½ΠΎ ΡΡΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ.
ΠΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π°
Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ» ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°? ΠΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π½Π΅Ρ ΠΏΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ IFBB ΠΠΆΠΎΡΠ΄ΠΆ Π€Π°ΡΠ°Ρ .
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΡΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΠΎΠ½ Π΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈ 5000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΠ½ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΅ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ 5-7 ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡΠΈ Π² Π΄Π΅Π½Ρ.
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ:
ΠΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ 1- 10 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ. ΡΡΠ΅ΡΠΊΠ°
- 2 ΡΠ΅Π»ΡΡ ΡΠΉΡΠ°
- 2 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠΈ
- 8 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ.ΡΡΠ΅ΡΠΊΠ°
- 12 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ. ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ
- 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ
- 8 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ. ΠΊΡΡΠΈΡΠ°
- 2 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ°
- 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ
- 8 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ. ΡΡΠ΅ΡΠΊΠ°
- 2 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠΈΡΠ°
- 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ
- 1-ΡΡ. ΡΡΠ±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ
- 8 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ. ΡΡΠ΅ΠΉΠΊ
- 12 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ
- Π‘Π°Π»Π°Ρ ΠΈΠ· ΡΠΏΠΈΠ½Π°ΡΠ°
- 10 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ.ΡΡΠ΅ΡΠΊΠ°
- 2 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠΈΡΠ°
- Π‘Π°Π»Π°Ρ
- 30 Π³ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π°
- 10 ΡΠΈΡΠ½ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΠΎΠΌΠ»Π΅ΡΠ°
- 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ (Π»ΡΠΊ, Π³ΡΠΈΠ±Ρ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ)
- 1-ΡΡ. Π ΡΠ±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3
- Β«Π― Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π² 4β5 ΡΡΡΠ°, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ 4β6 ΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ Optimum’s Amino EnergyΒ».
- Β«ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠ°Ρ.1] Β».
- Β«ΠΠΎΡΠ»Π΅ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠ° Ρ Π±ΡΡ ΡΡΡΠ³ΠΎΠΌ 90 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΒ».
- Β«ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π΅ΡΡΡ 60 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² Platinum Hydro-Whey ΠΎΡ Optimum Nutrition Ρ 15 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π³Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°Β».
- Β«Π§Π΅ΡΠ΅Π· ΡΡΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Ρ Π²ΡΠΏΠΈΠ» 32 ΡΠ½ΡΠΈΠΈ. ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ Gatorade
Π₯ΠΎΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ΡΡΡ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΊ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌΡ ΠΎΠ½ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΡΡ Π² ΠΊΠΈΠ½ΠΎ, Π² Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΡΠ°Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ².
Π, Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, ΡΡΠ΅ΡΠΊΡ Π»ΡΠ±ΠΈΡ.
ΠΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π°
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ ΠΡΡΠΉΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π°
ΠΡΠ»ΠΈ Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π΄Π°ΡΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, ΡΠΎ ΡΡΠΎ ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½.
ΠΡ ββΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΡΡΠΊΠΈ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π΄Π°ΡΠΎΠΌ.
ΠΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π΄ΡΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½, ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠΉΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΡΠΌ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ Π² ΡΠΎΡΠΌΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½.
ΠΠΎΡ 5 ΡΠΈΠ»ΠΎΡΠΎΡΡΠΊΠΈΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΠ½ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅Ρ:
- ΠΡΠ΄Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ
- ΠΡΠ΅Π³Π΄Π° Π²ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΠΉΡΡ
- ΠΡΠ΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅ΡΡ Π½Π΅Π²Π·Π³ΠΎΠ΄Ρ
- ΠΡΠ΅Π³Π΄Π° Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Ρ
- ΠΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅-ΡΠ°ΠΊΠΈ
Β«Π‘ Π΄ΡΠ°ΠΉΠ²ΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΡΠ°Π»Π°Π½ΡΠΎΠΌ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΡΡΡ Π³ΠΎΡΡ.β — ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ — Π‘ΠΊΠ°Π»Π°
ΠΠ»Π°Π½ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ The Rock (Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°Ρ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΠ²ΠΊΠ°)
ΠΡΡΠΉΠ½ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΎΠΏΠ»Π°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΡΠ΅, ΠΏΡΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ±ΡΠ»Ρ. ΠΡΠ΄Ρ ΡΠΎ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ· Π·Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ³ΡΠ° Π² ΡΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ΅Π»Ρ, Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π ΠΎΠΊΠ° Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ ΠΊΡΡΡΡΠΌ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΠ΅.
ΠΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ Ρ Π°ΡΠ΄ΠΊΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΎΡΠ΄Π°ΡΠ΅ΠΉ Π½Π°ΡΠ°Π²Π½Π΅ ΡΠΎ Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠΌ Π£ΠΎΠ»Π±Π΅ΡΠ³ΠΎΠΌ, ΠΌΠ΅Π³Π°Π·Π²Π΅Π·Π΄Π° Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π±Ρ Π² ΡΠΎΡΠΌΡ.ΠΠ½ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ, Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ±Π΅Π³Π°Ρ ΠΊ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. 47-Π»Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ Π·Π²Π΅ΡΡ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ 6 ΡΡΡΠΎΠ² 5 ΡΡΡΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-ΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ ΡΠΌΡΠ΄ΡΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ Π±Π΅Π·Π±ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΠΎΡΠ°Π΄Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ 120 ΠΊΠ³ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠΊΡΠ»ΡΠΏΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
ΠΠ½Π΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π΅Ρ Π»ΠΈ ΠΎΠ½ Π΄Π°Π»ΡΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°Π΅Ρ, Π‘ΠΊΠ°Π»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π² ΡΠΈΠ»ΡΠΌΠ°Ρ Β«Π₯ΠΎΠ±Π±Ρ ΠΈ Π¨ΠΎΡΒ» ΠΈ Β«Π€ΠΎΡΡΠ°ΠΆΒ», ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡΠΈΡ Π΅Π³ΠΎ Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΠΎΠ½ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ — Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΡΠ΅Π·ΠΎΠ½ΡΡ.ΠΡΡΠΉΠ½ Π΅ΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 7 ΡΠ°Π· Π² Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΈΠΌ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ° ΠΏΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ / Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅ΡΠ° ΠΡΠΉΠ²Π° Π ΠΈΠ΅Π½ΡΠΈ. Π ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΠ½ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΡΡ Π΄ΠΎ 5 ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡΠΈ Π² Π΄Π΅Π½Ρ, Π½ΠΎ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5165 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ (Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π΅ΡΡ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π°). ΠΠ΄Π° Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½Π° Π½Π° ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΎΡΠ°Ρ Ρ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ.
ΠΡ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΡΡΡ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π½ΡΠΌ ΠΡΡΠΉΠ½Π° Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π°.ΠΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ ΡΡΠ΅Π΄Π°Π» ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 4,5 ΠΊΠ³ (10 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²) Π² Π΄Π΅Π½Ρ.
The Rockβs Diet
ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ
- 280 Π³ ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ
- 2 ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΉΡΠ°
- 2 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠΈ
Π£ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΡΠ°ΠΉ / Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ°
- 8 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ / 230 Π³ ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ
- 12 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ / 340 Π³ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ
- 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ
ΠΠ±Π΅Π΄
- 230 Π³ ΠΊΡΡΠΈΡΡ
- 2 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ°
- 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ
ΠΠΎΡΠ»Π΅ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°ΠΉ
- 8 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ / 230 Π³ ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ
- 2 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠΈΡΠ°
- 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ
- 1 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΡΡΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ°
Π£ΠΆΠΈΠ½
- 8 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ / 230 Π³ ΡΡΠ΅ΠΉΠΊΠ°
- 12 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ / 340 Π³ Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ
- ΡΠ°Π»Π°Ρ ΠΈΠ· ΡΠΏΠΈΠ½Π°ΡΠ°
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π ΠΎΠΊ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠΎΠ»ΠΈ, ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ Π΄Π²Π° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π±Π»ΡΠ΄, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΡΠ±ΠΈΡΡΡΡ Ρ ΠΏΡΡΠΈ.
ΠΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ 1
- 280 Π³ ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ
- 2 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠΈΡΠ°
- ΡΠ°Π»Π°Ρ
ΠΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ 2
- 30 Π³ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π°
- 10 ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ Ρ ΡΠΈΡΠ½ΡΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ
- 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ (Π»ΡΠΊ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ, Π³ΡΠΈΠ±Ρ)
- 1 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΡΡΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3
Π§ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΈΡΠΌΠΈΠ»Π°β¦
- 12 Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ², 4 ΠΏΠΈΡΡΡ, 21 ΠΏΠΈΡΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅
- 5 ΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ
- ΠΠ°Π½Π°Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΡΠ΅ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ, ΡΠ΅ΠΊΠΈΠ»Π°
- 5 ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄, ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅
- 2 ΡΠΈΠ·Π±ΡΡΠ³Π΅ΡΠ° Ρ Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌ, Β«Midnight Sugar TrainΒ» (ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠ΅ Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠΈ)
- 6 ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠΈ, ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΡ
- 8 Π»ΠΎΠΌΡΠΈΠΊΠΎΠ² ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠΎΠ², ΡΠ±Π»ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΈΡΠΎΠ³
- 2 ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΈ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ, ΠΏΠΈΡΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π΄ΠΊΠΎΠΉ
- 1 ΠΊΠ³ ΡΡΠ΅ΠΉΠΊ Ρ Π·Π°Π³ΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠΌ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ
- Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π΄ΠΊΠΎΠΉ Β«Π‘Π°ΠΌΠΌΠΈΡΒ»
- Π€ΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡ Smuuuthaad Ρ Π°ΡΠ°Ρ ΠΈΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎΠΌ Π² ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Ρ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π±ΡΠ΅Π½Π΄ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΊΠΈΠ»Ρ Teremana
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΎ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ.Π’Π°ΠΊ ΡΡΠΎ ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π‘ΠΊΠ°Π»Π°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ±ΠΈΠΉΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ?
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ The Rock
ΠΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ Π΄Π½Ρ The Rock Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΡΡ Ρ ΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² 4 ΡΠ°ΡΠ° ΡΡΡΠ° ΠΈ ΡΡΡΠ΅Π½Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ — Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΎΠΊΡΠ΅ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ . ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ½ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π΄Π½Ρ Π½Π° Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ Π²Π΅ΡΡ Π΄Π΅Π½Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, ΡΠ΄Π΅Π»ΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°, ΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠΉ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΎΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρ.
ΠΠΊΠ»ΡΡΠΈΠ² ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π΅ΠΉΠ»ΠΈΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Ρ Π°ΡΠ΄ΠΊΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΈΠΏ-Ρ ΠΎΠΏΠ° ΠΈ Ρ ΡΠ²ΠΈ-ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π°, ΠΡΡΠΉΠ½ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π·Π° ΡΠ°ΠΌΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ.Π£Π΄Π°ΡΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Π½Π½ΡΠΉ Β«Iron Paradise AirwavesΒ» ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΡΠΉ ΡΠ°ΠΌΠΈΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ Π½Π° Spotify, ΠΎΠ½ Π΄Π°ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΠ±ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΡΡ ΡΡΡΠΈΠ½Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠΎΠ² Π΄Π΅Π½Ρ.
ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ½ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π», Π ΠΎΠΊ ΡΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΈΠ· Π΅Π³ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΈΡΠ°Ρ, ΠΈ Π²Π°ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌ. ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ· Π½Π°ΡΠΈΡ Π»ΡΡΡΠΈΡ Π²ΡΠ±ΠΎΡΠΎΠ² ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΠΌΠΈ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡΠΌΠΈΡ ΡΠ΅ΡΡΠ»ΠΈΠ½Π³Π° Π‘ΡΠΈΠ² ΠΡΡΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΠ» Π½Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°Π»ΠΈΡΠ΅Ρ.
Β«ΠΡΠ΅ ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΡΡ Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΡΠΈΠΏΠ»ΠΈΠ½Ρ.ΠΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΡΡ Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Β».
Β«ΠΠ΅ Π±ΠΎΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠ±ΠΈΡΠΈΠΎΠ·Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΈ. Π’ΡΠΆΠ΅Π»Π°Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ. Π ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΡΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ «.
Β«ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΡΠ°Π³ ΠΊ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΈ — ΡΡΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ. ΠΠ½Π°ΠΉΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ Π·Π½Π°ΡΠΈΡ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Β».
ΠΡΠ°ΠΊ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π· Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΡΠ»ΠΎΠ², Π²ΠΎΡ ΠΊΠ°ΠΊ The Rockβs ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈβ¦
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ: Π½ΠΎΠ³ΠΈ
- ΠΠ΅Π³ 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ — Π²Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅
- ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 Π‘Π΅ΡΡ ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ ΡΠΈΠ΄Ρ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ: ΠΠ°Π·Π°Π΄
- ΠΠ΅Π³ 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ — Π²Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅
- Π’ΡΠ³Π° ΡΠ΅Π»Π° ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°
- Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π’ΡΠ³Π° Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°
- ΠΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
Π‘ΡΠ΅Π΄Π°: ΠΠ»Π΅ΡΠΈ
- ΠΠ΅Π³ 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ — Π²Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΎΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠΎΡ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π΄Π΅Π»ΡΡ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ ΡΠΈΠ΄Ρ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³: Arms / Abs
- ΠΠ΅Π³ 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ — Π²Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠΌ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ°ΡΡΠΈΠ½Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² x 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° x 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π² Π²ΠΈΡΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° x 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° x 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΡΡΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° x 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ°: ΠΠΎΠ³ΠΈ
- ΠΠ΅Π³ 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ — Π²Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅
- ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 Π‘Π΅ΡΡ x 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Hack Squat — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΡΠΈΠ΄Ρ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠΉ Π±Π΅Π΄ΡΠΎ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ°: Π‘ΡΠ½Π΄ΡΠΊ
- ΠΠ΅Π³ 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ — Π²Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅
- ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ Ρ Π²Π°Ρ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π€Π»ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠΎΡΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, Π²Π΅ΡΡΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅: ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ³ΡΡΠ·ΠΈΡΡΡΡ Π² Ρ Π°ΠΉΠΏ-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π ΠΎΠΊΠ°, ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, Π²Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΠΏΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΈ ΡΠ½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ· Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΡΡΡΠ΄Π½ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Ρ Under Armour.ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π²Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΠ²Π΅ΠΉΠ½, Π²Ρ, ΠΏΠΎ ΡΡΡΠΈ, Π»ΠΈΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π±ΡΡΡ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ Π²ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°.
ΠΠΎΠ΅Π·Π΄, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΡΡΠΉΠ½ «Π‘ΠΊΠ°Π»Π°» ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½!
Π‘Π΅ΠΉΡΠ°Ρ 4 ΡΠ°ΡΠ° ΡΡΡΠ°, ΠΈ ΡΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ Π²ΠΎΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π½Π°Π΄ ΡΠΎΡΠΊΠΎΡΠ½ΡΠΌ Landmark Ranch Estates ΠΊ Π·Π°ΠΏΠ°Π΄Ρ ΠΎΡ Π€ΠΎΡΡ-ΠΠΎΠ΄Π΅ΡΠ΄Π΅ΠΉΠ»Π°, Π€Π»ΠΎΡΠΈΠ΄Π°. ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΆΠΈΠ²ΡΡΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΌ Π·Π°ΠΊΡΡΡΠΎΠΌ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ Π·Π°ΡΠΈΡΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΠ€Π ΠΡΠ°Π½ΡΠ΅ Π‘ΡΠΌΡΡΠ»Ρ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠ²Π΅ΡΠ° New York Jets ΠΡΡΠ½Π΄ΠΎΠ½Π° ΠΠ°ΡΡΠ°Π»Π»Π°, ΠΆΠΈΠ²ΡΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Π½ΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°Ρ , Π²ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΡΠ΅ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π»ΠΈ, ΠΏΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠΏΠ°ΡΡ Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΠΎΠ².
Π ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅ Π΅ΡΠ΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΠΊ ΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΡΠ°ΡΡ, Π³ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡΠ΄ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ·Π²Π΅Π·Π΄Π° ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΡΡΠ²Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠ»Π΅Ρ ΠΡΡΠΉΠ½ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π½Π΅ ΡΠΏΠ°Π» ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Ρ ΠΈ Π½Π°Π΄Π΅Π²Π°Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π΄Π»Ρ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΡΠ΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠΈΡΡΠ°Π»Π°. ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ ΡΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ Π½Π° ΠΊΡΡΠ»ΡΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΡΠΎΠ±Π½ΡΠΊΠ° ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΡΡ 13 700 ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠ°ΡΠ½ΡΡ ΡΡΡΠΎΠ², ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡΠΉ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ , ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ ΠΎΠΌ Π€Π»ΠΎΡΠΈΠ΄Ρ, ΠΈ ΡΠ»ΡΠ±Π°Π΅ΡΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΎΠ½Π°ΡΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Π³Π°ΡΠ½ΡΡΡ, 43-Π»Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠΌ, ΠΏΠΎΠΊΡΡΡΡΠΌ Π³ΡΠ°Π²ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΎΡΡΠ°ΡΠ°ΠΌ, ΠΏΡΠΎΠ±Π΅Π³Π°Ρ ΠΌΠΈΠΌΠΎ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΡ ΠΏΠ°Π»ΡΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π³Π²Π°ΡΠ΄Π΅ΠΉΡΡ, Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Ρ Π·Π° ΡΠΎΡΠΊΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΆΠΈΠ»ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΡΠ΅Π΄Π΅ΠΉ.Π Π½Π°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅Ρ ΠΌΡΠ·ΡΠΊΠ°. ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π½Π°Π·Π²Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠΌΠ°ΡΡΠ΅Π΄ΡΠΈΠΌ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΌ, ΠΊΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ Π² ΡΠΎΡΠΌΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π»ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ Π·Π²Π΅Π·Π΄ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΡΠ΅.
ΠΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΡΡΡΠ΅Π½Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ — ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π»ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠΉ Π²ΠΈΠ½ΡΠΈΠΊ Π² Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΎΡΠ»Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π ΠΎΠΊΠ°. Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ ΠΎΠ½ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π» Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ, Π½Π° ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ Π³ΠΎΡΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΉΡΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠΉ ΡΠΎΠ»ΠΈ, ΠΊ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΎΠ½ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ, ΠΌΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ ΡΠ°Π³ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΈΠ³Π°Π½ΡΠ° Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 24 ΡΠ°ΡΠΎΠ².ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π·Π° Π½ΠΈΠΌ Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΡΠΎΠΌΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ ΠΎΠ½ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π» Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ.
Π£ΡΡΠ΅Π½Π½Π΅Π΅ Π±Π΅Π·ΡΠΌΠΈΠ΅
ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π±Π΅ΠΆΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎ. ΠΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠ° ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΈΠ· Π½Π΅Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ. ΠΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΡΡΠ΅Π½Π½Π΅ΠΉ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ. Π€Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ, ΠΎΠ½ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π²ΠΎΠΎΠ΄ΡΡΠ΅Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΡΠΈΠΌ. Π₯ΠΎΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΡΡΡΡΡ ΡΠ°Π½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°Π½ΡΡΡΡΡ ΡΡΡΠ΅Π½Π½Π΅ΠΉ Π·Π°ΡΡΠ΄ΠΊΠΎΠΉ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΠ²Π΅ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ Π΄Π½Ρ.
Β«ΠΠ½Π΅ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ»Π°Π³Π°ΡΡ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΠΎΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π½Π°ΡΠ°Π» ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ, ΠΌΠΎΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΎΠ½. Β«Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΠ»ΠΈ, Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ³ΡΠ°Ρ Π² ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Ρ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π½Π° ΡΠ»Π»ΠΈΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΊΡΠΎΡΡ-ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠΎΠΌ, Π±ΡΠ΄Ρ ΡΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΎΡΠ΅Π»Π΅, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΡΠΏΠΈΠ» ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΊΠΎΡΠ΅. ΠΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Ρ ΡΠΎΠΆΠ΅ Π»ΡΠ±Π»Ρ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΡ Π² ΠΏΡΡΡ. Π ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Ρ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠ°Ρ Β».
ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ ΡΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΡΡΠ΅Π½Π½Π΅ΠΉ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅Π·Π΅, ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΡΠ»ΡΠ±Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠΈΡΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ»ΡΠ±ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»Π»Π°ΡΠΎΠ².ΠΡΠ»ΠΈ Π΅ΡΡΡ ΡΡΠΎ-ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π΅ΠΌΡ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡ ΡΠ°Π½Π°ΡΠΎΠ² — Π±ΡΠ΄Ρ ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠΈΠ½ΠΎΡΠΊΡΠ°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΠ½Π³Π΅ — ΡΡΠΎ Π΅Π΄Π°, ΠΈ ΠΎΠ½ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ Π·Π° ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π² ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π΅ΠΌΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅Π΅ ΠΈΠ· Π΅Π³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ.
Β«Π‘ ΡΠΎΡΠΊΠΈ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π΅ΠΌ ΠΏΡΡΡ ΡΠ°Π· Π² Π΄Π΅Π½Ρ. Π― ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ ΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½, ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΡΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ Π·Π°ΡΠ°Π½Π΅Π΅. ΠΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ΡΡΡ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠ΅Π³ΠΎ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡ. ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Ρ ΡΠ²ΠΎΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Ρ — Π΄ΠΎΡ Π»Π°Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΠ²Π° ΠΈ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠ° Π½Π° Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ Β», — ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ½, Π·Π°ΡΠΎΠ²ΡΠ²Π°Ρ Π΅Π΄Ρ Π² ΡΠΎΡ.Β«ΠΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΊΡΡΠΈΡΡ, ΡΠΈΠ»Π΅ ΡΡΠ΅ΠΉΠΊΠ°, ΡΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΡ, Π±ΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ, ΡΠΈΡ, ΡΠΏΠ°ΡΠΆΡ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ, Π»ΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ°Π»Π°ΡΡ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ, Π³ΡΠΈΠ±Ρ ΠΈ Π»ΡΠΊ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π°Β».
ΠΠ²ΡΠΊ ΠΈ ΡΡΠ΅ΡΠΊ
ΠΠΎΠ·ΠΆΠ΅, Π² ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π΅ Π²ΠΎ Π€Π»ΠΎΡΠΈΠ΄Π΅, ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΡΠΈΠ΄ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΠ΅ Ρ Π΄Π²ΡΠΌΡ 100-ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Π΅ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΎΡ Π½Π΅Π³ΠΎ. ΠΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ°Ρ Π³ΠΎΡΡΡΠΊΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΡΠ°Π½Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ°ΡΠ΅ΠΊ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ³Ρ ΠΈ ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΊΡ, ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΡΡ, ΠΈ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΎΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡΡΠΈΠΉ Π·Π²ΡΠΊ Π΄ΠΎΠ½ΠΎΡΠΈΡΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ ΠΌΡΠ·ΡΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠΎΠ² Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΡΠ³Π»ΠΎΠ² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π°.ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΆΠΈΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ Π°ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π°, ΡΠΈΡ ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎ. Π ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠΊΡΡΠ³, ΠΊΡΠΎ Π±Ρ ΠΏΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΠ» Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ» Π°Π²ΡΠΎΠ³ΡΠ°ΡΡ, ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΠ΄Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ, ΠΈ, ΠΏΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌ, ΡΡΠΎ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ΅Π½ΡΡΠΎΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΡΡΠΌΠ°ΡΡΠ΅Π΄ΡΠ΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.
Β«Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° — ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠΈΡ, ΠΈ ΠΎΠ½Π° Π΄Π΅ΡΠ΅Π²Π»Π΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠ΅Π²ΡΒ», — ΡΠΌΠ΅Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ½. Β«Π§Π΅ΡΡΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡ, Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ Π±Π΅Π· ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² — ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ — Π½ΠΈΡΡΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΡΠ΄.
Β«ΠΠΎΡΠ»Π΅ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠ° Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠΈΠ΅ΠΉ Π»ΡΠ·Π³Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΡΠΊΠ° — ΡΠΏΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π±ΠΎΠ»Ρ, ΡΠΏΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ. Π― Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΒ« Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅ΠΌ Β»ΠΈΒ« ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Β», ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠΈΠΌ Π² ΡΠΎΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡ . Π― ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊ ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΠΎΡΠ΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ — ΡΠ°ΠΌΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ, ΡΠ΅ΡΠΈΠΌΠΎΡΡΡ, ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠΈΠΊΠ°, ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΡΠ΄Π°ΡΠΈ — Ρ Π²ΠΎΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Ρ ΠΈΡ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ Β».
ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½, Π±Π΅Π·ΡΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Π²Π΅ΡΠΈΡ Π² ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π»Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ· ΡΡΡΠΎΡ, ΠΎΠ½ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅ΡΠ° — ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π½Π° ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΎΠ½ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΌΡΡΡΡ. Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ 6 ΡΡΡΠΎΠ² 5 Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ².
Β«Π― ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΡΡΠ°ΠΌ. ΠΠΎ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, Ρ ΠΌΠΎΠ³Ρ [ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ] ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎΠΌΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΎΠ½. Β«ΠΠΎ Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Ρ ΡΡΡΠΎ. Π‘ ΡΡΡΠ³ΠΎΠΌ Ρ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°: Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, Π³ΡΡΠ΄Ρ, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ.Π― ΡΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΡΡΠΎΡΡ, ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ.
Β«ΠΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ Ρ Π΄Π΅Π»Π°Ρ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ 60-90-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΌ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΎΠΌ. Π― Π½Π΅ ΠΈΠ³ΡΠ°Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. Π― Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΡΡΡΠ΅ΠΌΠ»ΡΡΡ Π±ΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ ΡΡΡΠ΄ΠΎΠ»ΡΠ±ΠΈΠ²ΡΠΌ. , ΠΈ Ρ ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Ρ Π»ΡΠ·Π³Π½ΡΠ» ΠΈ ΡΡΡΠΊΠ½ΡΠ» ΠΈΠ·ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΠΈΠ» «.
ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΠΈ
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° — ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π±Π°ΡΡΠΎΠΌ Π² Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ. ΠΠ½ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΡΠΊΠΎΠ², ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ, ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Π°Π»ΠΈΡΡΠΈΡΠ½ΠΎ.
Π Ρ ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ±Π°ΡΡΠ΅ΡΠ΅ Β«Π€ΠΎΡΡΠ°ΠΆ 7Β» ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠΌΠ΅-ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ΅ Β«Π‘Π°Π½-ΠΠ½Π΄ΡΠ΅Π°ΡΒ» ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π±ΡΠ» Π²ΠΎΠ²Π»Π΅ΡΠ΅Π½ Π² Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅Π»ΡΠ΅, Π½ΠΎ Π² ΡΠΎ ΠΆΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ ΡΡΡΠΊΠΈ. ΠΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ, ΠΏΠΎΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΠΊΡ ΠΊΠΎΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π½Π΅Π³ΠΎ Β«ΠΠ΅ΡΠΊΡΠ»Π΅ΡΠ°Β» ΡΠΎΡΠ»ΡΠΆΠΈΠ» Π΅ΠΌΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠ»ΡΠΆΠ±Ρ Π² Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠ»ΡΡ .
Β«Π ΡΡΠ°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠΌΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Π·Π°Β« ΠΠ΅ΡΠΊΡΠ»Π΅ΡΠΎΠΌ Β», ΡΠΎΠ»ΠΈ, Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΡΡ ΠΈ Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π» Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Ρ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π».ΠΡΠΎ Π±ΡΠ»ΠΈ Π²ΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π² Π»ΡΠ·Π³Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ΅ΡΠΊΠ°, — Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΠΎΠ½. — Π― ΠΆΠΈΠ» ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΡΡ Π² ΠΡΠ΄Π°ΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π² Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅ΠΌΠΎΠΊ Β«ΠΠ΅ΡΠ°ΠΊΠ»Π°Β», Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Ρ ΡΠ½ΡΠ» Β«Π€ΠΎΡΡΠ°ΠΆ 7Β» ΠΈ Β«Π‘Π°Π½-ΠΠ½Π΄ΡΠ΅Π°ΡΒ». Β«
ΠΠ»Ρ Β«Π‘Π°Π½-ΠΠ½Π΄ΡΠ΅Π°ΡΠ°Β» ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π·ΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ΡΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΠ°Π»ΠΈΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ. ΠΡΠΎ Π±ΡΠ»Π° Π½Π΅Π»Π΅Π³ΠΊΠ°Ρ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ°.
Β«ΠΒ« Π‘Π°Π½-ΠΠ½Π΄ΡΠ΅Π°Ρ Β»Ρ ΠΈΠ³ΡΠ°Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΠΏΠΎΠ½Π΄Π΅Π½ΡΠ° Π² ΠΏΠΎΠΆΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΠΎΡ-ΠΠ½Π΄ΠΆΠ΅Π»Π΅ΡΠ°, ΠΈ ΡΡΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΡΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ — ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Ρ ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°ΠΆΡΒ», — ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ½.Β«ΠΡΠ° ΡΠΎΠ»Ρ ΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ°, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π» Ρ Π²Π΅ΡΠ΅Π²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π» Ρ Π²ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. ΠΠ½Π΅ ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡ, ΠΈ ΠΌΠΎΠ΅ ΡΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠΌ ΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ, ΡΡΠ΅Π·Π²ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡΠΎΡΠ»ΠΎ. ΠΠ½ΠΈ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠ΅. -ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π³Π΅ΡΠΎΠ΅Π², Π² ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΌ ΡΠΌΡΡΠ»Π΅ ΡΠ»ΠΎΠ²Π° «.
Π§ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Β«Π€ΠΎΡΡΠ°ΠΆΠ° 7Β», ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π·Π½Π°Π», ΡΡΠΎ Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠΈΠ» ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠ°Π²Π½ΡΡ Ρ ΡΠΎΡΠΊΠΈ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π³ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡΠ΄ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΡΡΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΠΆΠ΅ΠΉΡΠΎΠ½ Π‘ΡΡΡΡ ΡΠΌ ΡΠ»ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π° Π² Π½ΠΎΠ³Ρ. Π₯ΠΎΡΡ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊ Π±ΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΈ ΠΊΡΡΡΡΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ Π½Π° ΡΡΠ΅ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ΅, ΠΎΠ½ Π±ΡΠ» ΡΡΠ°ΡΡΠ»ΠΈΠ² ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΡΠΎ Π‘ΡΡΡΡ ΡΠΌΠΎΠΌ ΡΠ°ΡΡΡ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΠΈΡ ΡΠΏΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΡΠ°ΠΊΠ΅ Π² ΠΎΡΠΈΡΠ΅.
Β«ΠΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Ρ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π» Ρ ΠΠΆΠ΅ΠΉΡΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π‘ΡΡΡΡ ΡΠΌΠΎΠΌ Π² Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π΅, Π±ΡΠ» Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΠΌ-ΡΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ. ΠΠ½ Π±ΡΠ» ΠΎΡΠ΅Π½Ρ, ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΊΡΡΡΡΠΌ ΠΈ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΡΠΌ. Β«ΠΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡΠ΄ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΡΡΡΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ½ΠΈΒ», Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Π»ΡΠ΄ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ, Π½ΠΎ ΠΠΆΠ΅ΠΉΡΠΎΠ½ Π‘ΡΡΡΡ ΡΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π»ΡΠ±ΠΈΡ ΡΠΎΡΡ. Π― ΠΈΠΌΠ΅Ρ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊ ΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠΌ, Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ Ρ Π΄ΡΠ°Π»ΡΡ Π½Π° ΡΠΊΡΠ°Π½Π΅ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ»ΠΎΠΌ Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½. Β«Π§ΡΠΎ ΠΠΆΠ΅ΠΉΡΠΎΠ½ ΠΏΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΠΈΡ Π² ΡΡΡ ΡΡΠ°Π½ΡΠΈΠ·Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΡΡΡ. ΠΡΠΎΡ ΠΏΠ°ΡΠ΅Π½Ρ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡΠ°ΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ, ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Π½.ΠΠΆΠ΅ΠΉΡΠΎΠ½ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΊΡΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΈΠ½ ΡΡΠ½, ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅ ΠΌΠ½Π΅. «
ΠΠ°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π½Ρ, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½ΡΡ, ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ Π΅Π΄Π΅Ρ Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌ Π³ΠΈΠ³Π°Π½ΡΡΠΊΠΎΠΌ Π³ΡΡΠ·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠ΅ Ford F-150, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π§Π΅ΡΠ½Π°Ρ Π³ΠΎΡΠΈΠ»Π»Π°Β», ΠΏΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ·Π²ΠΈΠ»ΠΈΡΡΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠ³Π΅ Π½Π° ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡΡΠΈ Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΡΠΎΠ±Π½ΡΠΊ. ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ Π·Π°ΡΠ°Π·ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Ρ Π°ΡΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΉ, ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΡΠΈΡ ΠΈ Π·Π°Π΄ΡΠΌΡΠΈΠ², ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΏΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°ΠΉΠΎΠ½Ρ. Π ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΎΠ², Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Π½Π΅Ρ ΡΠ°Π½ΡΠ° Π²ΠΎΠΏΠ»ΠΎΡΠΈΡΡ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠ°ΡΡ Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ ΡΠΎΡΠΌΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π» ΠΊΠ°ΡΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° ΡΡΠΎΠΌ.ΠΠ½ Π»ΡΠ±ΠΈΡ ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΡΡ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠΎΠ»ΠΈ.
ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΈ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π», ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π½ΠΈΠΊΡΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄ΠΎ ΠΈΠ³ΡΡ Π·Π° Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π΅ΡΠΎΡ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°, ΠΈ Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ Π±Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π°. Β«ΠΠ½Π΅ ΡΡΠΎ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΎΠ½ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΡΠ»ΡΠ±ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Π»ΠΈΡΠ΅. Β«Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΊ Π΄Π΅ΡΠ°Π»ΡΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ, ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π΄Π²Π° ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ, ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.ΠΠ½ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π² ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΡΡΠΎ, Π±Π΅Π·ΡΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π·Π°Ρ Π²Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡΠΈΠΌ Β».
ΠΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ Π ΠΎΠΊΠ°
Π ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π»Π΅Ρ ΠΡΡΠΉΠ½ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ ΡΡΠ΅ΡΠ΄Π½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π» Π½Π°Π΄ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π»Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Ρ ΠΎΡΡΡ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅Ρ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π° Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡ: ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅, ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΎ. ΠΠΎΡ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΡΠΌΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ»ΠΈ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ!
1
+ 10 Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
1
+ 9 Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
1
+ 7 Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
1
+ 9 Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
1
+ 10 Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
1
+ 7 Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΠΈΠ΅ΡΠ° Ρ ΠΡΡΠΉΠ½ΠΎΠΌ
The Rock Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΌ, ΠΊΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ — ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π° ΠΏΡΠΈ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡΡΡ.ΠΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ»ΠΈ ΠΠ΅ΡΠΊΡΠ»Π΅ΡΠ°, Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΎΠ½ Π΅Π» ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°Π· Π² Π΄Π΅Π½Ρ, Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, ΠΎΠ½ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΈΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ.
The Rock Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΌ, ΠΊΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ — ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π° ΠΏΡΠΈ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡΡΡ. ΠΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ.
Π‘ΡΠ΅ΠΉΠΊ (ΡΠ½ΡΠΈΡ)10
ΠΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠ° (ΡΠ°ΡΠΊΠΈ)2
Π―ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ3
Π―ΠΉΡΠ°1
ΠΡΠ±ΡΠ·Π½ΡΠΉ ΡΠΎΠΊ (ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½)1
ΠΡΡΠΈΡΠ°2
ΠΠΎΠ»Π³Π°ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ2
ΠΡΠΈΠ±Ρ (ΡΠ°ΡΠΊΠΈ)3
ΠΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ (ΡΠ°ΡΠΊΠΈ)3
ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»Ρ1
ΠΠΎΡΠΎΡΡ (ΡΠ½ΡΠΈΡ)8
Π‘ΠΏΠ°ΡΠΆΠ° (ΡΠ°Π΅Π²ΡΠ΅)8
Π―ΠΉΡΠ°2
Π Π°ΠΉΡ ΠΠ΅Π΄Π»ΠΈ (ΡΠ°ΡΠΊΠΈ)2
ΠΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ (ΡΠ°ΡΠΊΠΈ)3
Π‘ΡΠ΅ΠΉΠΊ (ΡΠ½ΡΠΈΡ)10
ΠΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ3
Π‘ΠΏΠ°ΡΠΆΠ° (ΡΠ°Π΅Π²ΡΠ΅)8
ΠΠΏΠ΅Π»ΡΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΎΠΊ (ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½)1
ΠΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ (Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ)20
Π―ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ10
.