Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° дуэйна дТонсона Π½Π° массу: ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Дуэйна ДТонсона. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Дуэйна ДТонсона. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.

Дуэйн ДТонсон (Dwayne Douglas Johnson) β€” Π±Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ рСстлСр, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ блистал Π½Π° Ρ€ΠΈΠ½Π³Π΅ амСриканской Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ рСстлинга WWE ΠΏΠΎΠ΄ псСвдонимом Rock (Π‘ΠΊΠ°Π»Π°). Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»Π° ΠΊ Дуэйну ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, сСйчас ΠΎΠ½ извСстСн ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых ΡƒΠ·Π½Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… пСрсонаТСй Π“ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡƒΠ΄Π°. Π’ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° являСтся Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ объСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ† β€” настоящая скала. Если Π²Π°ΠΌ интСрСсна ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹ ДТонсона Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ упраТнСния, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания, Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Ρ€Π΅Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ силу ΠΈ массу.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Дуэйна ДТонсона

Когда ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…, Ссли Π½Π΅ Π² Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅? Π’ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ спортивная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° выглядит Ρ‚Π°ΠΊ:

ПонСдСльник β€” выполняСт упраТнСния Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ:

  • Борокаминутная разминочная ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅
  • Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄ Π² Π“Π°ΠΊΠΊ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ 4*12
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с гантСлями ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ с Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ Π·Π°Π»Ρƒ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π–ΠΈΠΌ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25
  • Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° квадрицСпс Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ 4*20
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄ 4*25
  • Румынская тяга Π½Π° заднюю ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° 4*10
  • Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ сидя Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ 4*10

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ β€” Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ упраТнСния Π½Π° спину:

  • Борокаминутная разминочная ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅
  • Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΊ поясу Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ 3*с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠ»-Π²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Вяга Π±Π»ΠΎΠΊΠ° сидя ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ 4*12
  • Вяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½Π° скамью Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ (Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ) 4*12
  • Π“ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ подтягивания 4*максимум
  • ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ становая 3*10
  • Π¨Ρ€Π°Π³ΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΉ с гантСлями 4*12
  • ГипСрэкстСнзия Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° β€” Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ силу ΠΏΠ»Π΅Ρ‡:

  • Борокаминутная разминочная ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅
  • Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° скамьС сидя 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ПодъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ вмСстС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой (подходящий вСс) 4*12
  • АрмСйский ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ 4*12
  • Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² стороны стоя ΠΈ сидя (сначала стоя, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ сидя Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅) 4*12
  • Β«ButterflyΒ», Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ β€” Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ спины:

  • Борокаминутная разминочная ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅
  • ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΈΠ· полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ° с утяТСлитСлСм (Π±Π»ΠΈΠ½) 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π“Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π° бицСпс стоя ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ 4*15
  • Π“Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π° бицСпс Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Β«ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈΒ» ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ 4*15
  • Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° бицСпс Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ 4*максимум
  • Ѐранцузский ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π·Π° спину сидя 3*15
  • Π£Π³ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅/швСдской стСнкС 4*20
  • Бкручивания Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ сидя 4*20
  • Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Π΅ сторона корпуса (Π½Π° трицСпс) 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°

Для высокого тСстостСрона Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния для Π½ΠΎΠ³ (см. упраТнСния понСдСльника)

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π° β€” тяТСло Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ.

  • Борокаминутная разминочная ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅
  • Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скамьС 4*12
  • Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС 4*12
  • Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скамьС 4*12
  • Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π»Π΅ΠΆΠ° посСрСдинС Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° 4*максимум
  • ПодъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Β«ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈΒ» Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС 4*12
  • Π£Π΄Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† спортивной Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ β€” отТимания Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… 4*Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

Дуэйн ДТонсон Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ свято, Π½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ послС пробуТдСния ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ получасового Π±Π΅Π³Π° β€” Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ дня (ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ Π±Ρ‹Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ рСстлСра). ВсСго Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ питаСтся ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π² дСнь, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΡΡΡŒ ΠΎ Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ…: Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π³Π»Π°Π²Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Дуэйна. Для съСмок Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅ Β«Π“Π΅Ρ€Π°ΠΊΠ»Β» ΠΎΠ½ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π» Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ массу, ΠΊ Π΅Π΄Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Π΅Π΅ β€” Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° с сСмиразовым ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»Π° высокий Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. Π‘ΠΊΠ°Π»Π° трСнируСтся β€” Π‘ΠΊΠ°Π»Π° ΠΊΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½ питания:

1-ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:

  • -Π‘Ρ‚Π΅ΠΉΠΊ ΠΈΠ· сочной говядины (ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ)
  • -2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ овсяной каши
  • -3 яйца Π±Π΅Π· ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠΎΠ²
  • -1 яйцо Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ
  • -Π‘Ρ‚Π°ΠΊΠ°Π½ Π°Ρ€Π±ΡƒΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока

Π›Π°Π½Ρ‡:

  • -2 ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ
  • -Π”Π²Π° болгарских ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΠΊΠ°
  • -2ΡˆΡ‚. ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ²
  • -3 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
  • -ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ (25-27 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π° ΡˆΠ΅ΠΉΠΊΠ΅Ρ€)

ОбСд:

  • -Π‘Π΅ΠΌΠ³Π° (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ)
  • -8 ΡΡ‚Π΅Π±Π΅Π»ΡŒΠΊΠΎΠ² спарТи
  • -2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ риса
  • -3 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
  • -2 Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… яйца

Полдник:

  • -Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ говяТий стСйк (300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ)
  • -ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π°Ρ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠ° β€” 3 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ
  • -8 ΡΡ‚Π΅Π±Π΅Π»ΡŒΠΊΠΎΠ² спарТи
  • -Π‘Ρ‚Π°ΠΊΠ°Π½ Ρ„Ρ€Π΅ΡˆΠ° ΠΈΠ· апСльсинов

Π£ΠΆΠΈΠ½:

  • -10 яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ
  • -ΠšΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ (20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½Π° Π½Π° ΡˆΠ΅ΠΉΠΊΠ΅Ρ€)

ИмСя рост 1 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ 96 сантимСтров, Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ смог довСсти свой вСс Π΄ΠΎ 118ΠΊΠ³ с большим ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, ΠΈ это понятно: трСнировался ΠΎΠ½ Π΅Ρ‰Π΅ с Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ Π»Π΅Ρ‚, записавшись Π² ΡŽΠ½ΠΎΡˆΠ΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρƒ ΠΏΠΎ амСриканскому Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»Ρƒ. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя ΠΎΠ½ закрСпился ΡƒΠΆΠ΅ Π² Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ³Π΅, Π½ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ смСнил Π²ΠΈΠ΄ спорта ΠΈ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π» ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ рСстлинг. Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΡƒΠΌΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΅Ρ† ΠΈ извСстный рСстлСр Π”ΠΆΠ΅Ρ€Ρ€ΠΈ Π›ΠΎΡƒΠ»Π΅Ρ€, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» Дуэйна.

Π’ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ.

Если Π²Ρ‹ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ трСнировался Дуэйн ДТонсон ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ занятий ΠΈ питания с большим количСством Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ β€” ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ тяТСлой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ всСгда, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΏΠΎΠΉ сильного Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ занимаСтся Π¦Π°Ρ€ΡŒ Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ!

Дуэйн Дуглас ДТонсон Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» — ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Родился Π² Π₯Π΅ΠΉΠ²Π°Ρ€Π΄Π΅, ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΡ, БША, 2 мая 1972. ПолноС имя β€” Дуэйн Дуглас ДТонсон.

На Ρ€ΠΈΠ½Π³Π΅ ΠΎΠ½ извСстСн ΠΏΠΎΠ΄ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β», ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Дуэйн  Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ДТонсон. Π’ своС врСмя Π² ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆΠ΅ ДТонсон Π±Ρ‹Π» Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π² 1991 Π³. Π±Ρ‹Π» Π² составС Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² Β«Miami HurricanesΒ». ПозТС ΠΎΠ½ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π» Π² ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ Β«Calgary StampedeΒ» Π² канадской Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ³Π΅. Дуэйн Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π±ΠΎΡ€Ρ†ΠΎΠΌ рСслинга, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π΄ΡƒΡˆΠΊΠ°, ΠŸΠΈΡ‚Π΅Ρ€ Мэйвия, ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΅Ρ†, Π ΠΎΠΊΠΈ ДТонсон.

Он ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π» своС основноС Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ снискал Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΡƒΡŽ славу. ДТонсон стал Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ прСдставитСлСм ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ индустрии рСслинга (WWE), Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° извСстной ΠΊΠ°ΠΊ ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ фСдСрация рСслинга (WWF), Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ 1996-2004 Π³Π³. ДТонсон быстро продвинулся Π² WWE ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» Мэйвия», Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β», Ρ‡Π»Π΅Π½ «Нации доминирования» (N.O.D.). Бпустя Π΄Π²Π° Π³ΠΎΠ΄Π° послС присоСдинСния ΠΊ WWE, ДТонсон Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Π°Π» Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚ WWF, став ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых популярных Π±ΠΎΡ€Ρ†ΠΎΠ² рСслинга. Π‘ 2001 Π³. ΠΎΠ½ сосрСдоточился Π½Π° актСрской ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π΅, хотя врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² WWE Π² цСлях ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΡƒΡ‚ΠΈΠ½Π³Π°.

Π—Π° свою ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρƒ ДТонсон Π΄Π΅Π²ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· становился ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Π° – ΠΎΠ½ сСмь Ρ€Π°Π· становился Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ WWE; ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Π» НСоспоримым Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ WWE Π² 2002 Π³. ΠΈ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π±Ρ‹Π» Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ WCW (ΠœΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚ ΠΏΠΎ рСслингу). Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΡ€Π΅Ρ† рСслинга Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹Π²Π°Π» ΠœΠ΅ΠΆΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΠΈΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚ WWF ΠΈ 5 Ρ€Π°Π· становился ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ WWE Π§Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π° Tag Team. Он Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Π°Π» Ρ‚Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΎΠ΅ Π΅ΠΆΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ прСдставлСниС WWF Β«Royal RumbleΒ» Π² 2000 Π³.

ДТонсон сыграл свою ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ Π³Π»Π°Π²Π½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² 2002 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅ Β«Π¦Π°Ρ€ΡŒ скорпионов». Π—Π° этот Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€, Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΡΡ‹Π³Ρ€Π°Π²ΡˆΠΈΠΉ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ, ДТонсон ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» самый высокий Π³ΠΎΠ½ΠΎΡ€Π°Ρ€ – 5,5 ΠΌΠ»Π½. Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ². Благодаря этому ДТонсон ΠΏΠΎΠΏΠ°Π» Π² ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ² ГиннСса 2007 Π³. Π‘ этой ΠΏΠΎΡ€Ρ‹ Π‘ΠΊΠ°Π»Π° стал ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΎ мноТСствС Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠ².

«Когда ΠΌΠ½Π΅ стукнуло 40, ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ стал ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Π΅Π΅, β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½. β€” Π― всСгда старался ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ…, ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ² эффСкт ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, сколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ‚.Π΄. Π― ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π» Π²ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ совСты Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π» ΠΌΠ½Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ ролям. А ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ съСмками ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ с Π½ΠΈΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. Когда Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Π΅ΡˆΡŒ 40-лСтия, Ρ‚ΠΎ Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹. ИмСнно поэтому я стал ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ глюказамин ΠΈ Ρ…ΠΎΠ½Π΄Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΠΈΠ½ для поддСрТания связок ΠΈ суставов».

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Дуэйна ДТонсона

ПонСдСльник β€” Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ

β€” Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ°: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями Π»Π΅ΠΆΠ°. 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°. 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ. 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² кроссовСрС (Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…). 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ. 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ β€” Ноги

β€” Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” ΠŸΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠ° со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚Π΅, ΠΈΠ»ΠΈ с гантСлями): 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ Π½Π° носки Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° β€” ΠŸΡ€Π΅ΡΡ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ

β€” ПодъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° бицСпс Β«ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΒ»: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями Π½Π° трицСпс. 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” ПодъСм Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠœΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π²Π°Β»: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Бкручивания «По-русски»: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ β€” Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°

β€” Π’Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ тяга ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” ΠœΠ΅Ρ€Ρ‚Π²Π°Ρ тяга: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π¨Ρ€Π°Π³ΠΈ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” ГипСрэкстрСнзия: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π“ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ подтягивания ΠΊΒ  ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π° β€” ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ

β€” Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сидя: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” ПодъСм Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” ПодъСм Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями Π² стороны: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” ПодъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π° β€” Ноги

β€” Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” ΠŸΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠ° со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ (ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚Π΅, ΠΈΠ»ΠΈ с гантСлями): 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ Π½Π° носки Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ β€” ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Дуэйна ДТонсона

Π₯отя Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ДТонсона ΠΈ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ…ΡŠΠ΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… элСмСнтов, ΠΊΠ°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ НСмСйского льва, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π΅ ΡƒΠ±ΠΈΠ» ГСркулСс, 12 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π² создании ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ гСроя Π½Π° экранС.

1 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:

β€” Π‘Ρ‚Π΅ΠΉΠΊ 300 Π³
β€” Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 4 яиц
β€” ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡΒ  ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ 150 Π³

2 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:

β€” ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ 220 Π³
β€” Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ рис 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
β€” Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°

3 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:

β€” ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ 220 Π³
β€” Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ рис 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
β€” Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ° 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°

4 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:

β€” ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ 220 Π³
β€” ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ 340 Π³
β€” Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°

5 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:

β€” ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ 220 Π³
β€” Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ рис 1-2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
β€” Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ° 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°

6 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:

β€” Π‘Ρ‚Π΅ΠΉΠΊ 220 Π³
β€” ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ 250 Π³
β€” Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ 1 порция

7 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:

β€” ΠšΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ 30 Π³
β€” Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 10 яиц с ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ, Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ

Дуэйн ДТонсон β€” ΠœΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Как трСнируСтся Дуэйн ДТонсон (упраТнСния ΠΈ мотивация ΠΎΡ‚ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹Β»)


Watch this video on YouTube

Дуэйн ДТонсон (Π‘ΠΊΠ°Π»Π°) — ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, совСты

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π­Ρ‚ΠΎ типичная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΡŽ β€” упраТнСния Π² пСрспСктивС Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ Π±Π΅Π· ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ развития силы ΠΈΠ»ΠΈ выносливости. Занимайся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь ΠΈΠ»ΠΈ моТСшь ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΠΎ схСмС «понСдСльник-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ-Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³-пятница-Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅Β») β€” Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ занятиями Π±Ρ‹Π». ВрСнируйся ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ: выполняй ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния, отдыхая ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ 60 сСкунд, послС послСднСго упраТнСния ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌΡƒ β€” ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ сдСлаСшь всС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹. ВрСнируйся 4–6 нСдСль подряд, повторяй ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ 2–3 Ρ€Π°Π·Π° Π² Π³ΠΎΠ΄.

Π”Π΅Π½ΡŒ 1: Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ

1. Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС

4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12, 10, 8 ΠΈ 6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

Начни нСдСлю поТСстчС. Ляг Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ скамью, возьмись Π·Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ опусти снаряд Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ†. Π’Ρ‹ΠΆΠΌΠΈ Π½Π° прямыС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ.

2. Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скамьС

4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

Ляг Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ скамью, размСстив Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² согнутых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎ сторонам ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒ ΠΎΡ‚ сСбя. Π’Ρ‹ΠΆΠΌΠΈ Π½Π°Π΄ собой, ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΠ² ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ.

3. Π–ΠΈΠΌ Π² Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅

4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

Бядь, свСди Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π°ΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ возьмись Π·Π° рукоятки. Π’Ρ‹ΠΆΠΌΠΈ рукояти, выпрямляя Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ.

4. Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ с гантСлями

3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

Ляг ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ скамью, взяв Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ. Бводя Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈ ΠΈΡ… Π² стороны. По Π΄ΡƒΠ³Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π°Π΄ собой. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ.

5. БупСрсСт: кроссовСры + отТимания Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…

3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² + отТимания Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°.

Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡΡŒ Π·Π° рукояти Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ свСди Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π² всС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹, Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄ΠΈ ΠΊ Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΠΌ ΠΈ отТимайся Π΄ΠΎ ΡƒΠΏΠ°Π΄Π°. Π£ΠΏΠ°Π»? ΠžΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈ 60 сСкунд ΠΈ возвращайся ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ.

Π”Π΅Π½ΡŒ 2: Π½ΠΎΠ³ΠΈ

1. Разгибания Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅

4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

Бядь Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈ спину ΠΊ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΒ­Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅. Выпрями Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ.

2. БупСрсСт: ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ + Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с гантСлями

4 супСрсСта ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², 40 Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ².

Ляг Π² ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ с ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ нСбольшим вСсом сдСлай всС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π±Π΅Ρ€ΠΈ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈ сдСлай ΠΏΠΎ 20 Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.

3. Π“Π°ΠΊΠΊ-присСд

4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€, ступни Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Давя Π² ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ пятками, выпрями Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°. Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ.

4. Румынская тяга со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ

4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ прямыми, лишь Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ согнутыми Π² колСнях. ΠžΡ‚Π²ΠΎΠ΄Ρ Ρ‚Π°Π· Π½Π°Π·Π°Π΄, опусти Π³Ρ€ΠΈΡ„ Π΄ΠΎ сСрСдины Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. Π’Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡΡŒ, напрягая ягодицы. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ.

5. Бгибания Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅

4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

Π›ΠΎΠΆΠΈΡΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€, завСдя ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠΏΠΎΡ€Ρ‹. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сильнСС. Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ.

Π”Π΅Π½ΡŒ 3: спина

1. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°.

Повисни Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, взявшись Π·Π° Π½Π΅Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡΡŒ, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ.

2. Вяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅

4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12, 10, 8 ΠΈ 6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

Π£ΠΏΡ€ΠΈΡΡŒ Π² Π»Π°Π²ΠΊΡƒ ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. Вяни Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΊ поясу, сводя Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ всС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ смСни Ρ€ΡƒΠΊΡƒ.

3. Π’Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ тяга ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ

3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

Бядь Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ ΠΈ возьмись Π·Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ свСрху. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ†Π°ΠΌ, опуская ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ сводя Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ. Выпрями Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ.

4. Вяга блока сидя

3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

Бядь Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€, выпрями спину ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Бводя Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, подтяни Ρ€ΡƒΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π² 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈ вСс Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΠΊΡƒ ΠΈ сдСлай максимум ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². А Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

5. Π¨Ρ€Π°Π³ΠΈ с гантСлями

4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², 15 сСкунд Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ.

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒ прямо ΠΈ возьми Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ. ПоТми ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ ΡƒΡˆΠ°ΠΌ. ПослСдний ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π½Π° 15 сСкунд.

Π”Π΅Π½ΡŒ 4: Ρ€ΡƒΠΊΠΈ

1. ПодъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс

4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

Π‘Ρ‚ΠΎΠΉ прямо, Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. ΠŸΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΊ сСбС, согни Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях. Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ.

2. ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ стоя

4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

Π‘Ρ€ΠΎΡΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΈ возьми Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ. Выпрями Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ. Подними Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ, согнув Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ.

3. ΠŸΠ°ΡƒΡ‡ΡŒΠΈ сгибания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ

4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°.

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒ ΠΏΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону скамьи Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π° ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡΡŒ Π² Π½Π΅Π΅, взяв Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях, подняв снаряд ΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ количСство Ρ€Π°Π·.

4. Π–ΠΈΠΌ ΠΊΠ½ΠΈΠ·Ρƒ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅

3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΊ сСбС. Выпрями Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ.

5. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…

Π”ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° Π½Π° прямых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈ сдСлай максимально Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ моТСшь Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π·Π°Π»Ρƒ словно Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΉ β€” заслуТил!

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹

Π’ΠΎΡ‚ совСты Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΆΠ΅ Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ½. Π’Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉ!

1. ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ β€” для Π΄Π΅Π²Ρ‡ΠΎΠ½ΠΎΠΊ

Π’ свои 45 Дуэйн Π½Π΅ считаСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ достиг ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ физичСского ΠΏΠΈΠΊΠ°. Β«Π― Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡΡŒ Ρ€Π°Π΄ΠΈ поддСрТания Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½, β€” мСня Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ дальнСйший прогрСсс! Π’ ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ возрастС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ становятся Π·Ρ€Π΅Π»Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ помнят всС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ прогрСсс подчас Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ нСвСроятным». Наука согласна с нашим Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ΅ΠΌ: ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π° 40 (Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ трСнировался всю Тизнь, ΠΊΠ°ΠΊ Π‘ΠΊΠ°Π»Π°) способны ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ силовыС способности Π½Π° 80% всСго Π·Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ мСсяца Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π’ΡƒΡ‚ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β€” Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ДТонсон: Β«Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΠΉ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° суставы ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈ ΠΎ нСобходимости Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ!Β»

2. Освободи врСмя для сСбя

Π‘ΠΊΠ°Π»Π° трСнируСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠΎΠΉ Π² ΡƒΡˆΠ°Ρ…. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ с простыми Π·Π°Ρ‚Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π° Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΡƒΡˆΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ…. Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ? Β«Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π΅Π΅Ρ€Π΅ я ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡΡŒ ΠΎΡ‚ внСшнСго ΠΌΠΈΡ€Π°. Π–ΠΈΠ·Π½ΡŒ Π±Π΅Π·ΡƒΠΌΠ½Π° ΠΈ Ρ…Π°ΠΎΡ‚ΠΈΡ‡Π½Π°, ΠΎΠ½Π° ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° сСбС. Мои Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ β€” ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ врСмя, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я ΠΈΠ΄Ρƒ Π² Π±ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² своСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ всС ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ мСня Π½Π΅ Π²ΠΎΠ»Β­Π½ΡƒΠ΅Ρ‚Β». Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΠ΅Ρ‚ содСрТимоС Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»Π΅ΠΉ-листа? 95% β€” Ρ…Π°Ρ€Π΄ΠΊΠΎΡ€-рэп. А ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΡΡ‚ΡŒ β€” Metallica ΠΈ Disturbed. Π‘ΠΎΠ΄Ρ€ΠΈΡ‚ ΠΈ настраиваСт Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ Π»Π°Π΄.

3. Раскачай ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ

ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ скучным занятиСм, Π½ΠΎ для ДТонсона ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ Π² этом Π΄Π΅Π»Π΅ слуТит Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° экранС ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ. «Когда Ρ‚Ρ‹ знаСшь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π±Π΅ прСдстоит съСмка Π² Π½Π°Π±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ повязкС, приходится Π²Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ измСнСния Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Дуэйн. β€” Π― дСлаю ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΏΠΎ 30–35 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°ΡŽΡΡŒ, Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°ΡŽ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈ залСзаю Π½Π° эллиптичСский Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€. Π”ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΈΠ· мСня Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ порядка Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹Β». ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ процСсс ТиросТигания Π½Π° 20%.

4. Π–ΡƒΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ‡Π°ΠΉ Π² Π΅Π΄Π΅

Для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ Π² Β«Π“Π΅Ρ€Π°ΠΊΠ»Π΅Β» Дуэйн ДТонсон трСнировался Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π² дСнь, ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю. Β«Π—Π°Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΡ я ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ» Π² настоящиС ОлимпийскиС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎ поСданию Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡ β€” Π΅Π» ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько ΠΌΠΎΠ³Β». Вакая стратСгия называСтся cheat meal (Π°Π½Π³Π». Β«Π΅Π΄Π°-ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Β»), ΠΈ ΠΎΠ½Π° Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Π° Π½Π°ΡƒΠΊΠΎΠΉ. НапримСр, такая Β«Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Β» ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ Ρ‚Π²ΠΎΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΌΠΎΡ€ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ наступил ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌΠΈ способами Π½Π΅Ρ‚ нСобходимости. Β«Π― ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽ свои Ρ‡ΠΈΡ‚-ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ с Ρ‚Π΅ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΉ, β€” улыбаСтся Дуэйн. β€” РаньшС я ΠΌΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π³ΠΎΡ€Π»Π°, сСйчас ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽ ΠΏΠΎ Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ. Но всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ…Π»Π΅Ρ‰Π΅ΡˆΡŒ Π·Π°Π»ΠΏΠΎΠΌ. Иногда это просто Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΒ».

5. Π’Ρ‹ΠΆΠΌΠΈ ΠΈΠ· сСбя всС ΠΈ ступай с чистой ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ‚ΡŒΡŽ

ДТонсон ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ успСх Π½Π° экранС Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΅Π³ΠΎ заслуга: Β«Π£ мСня отличная ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π°, ΡˆΠΈΠΊΠ°Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, Ρ‚Π°ΠΊ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π΅ всСгда. Услуги спСциалистов ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈ, Π° дСньги с Π½Π΅Π±Π° Π½Π΅ ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚. Π‘Ρ‹Π» ΠΈ я Π±Π΅Π΄Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆ с Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ? Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ„ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ всСгда Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π½Π΅ зависимости ΠΎΡ‚ наличия Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°. ВрСнируйся тяТСло, слоТно, грязно ΠΈ ТСстко. На ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ занятии Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉ сСбя Π΄ΠΎ максимума, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ отправляйся Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ с чистой ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΎ спортзалС Π΄ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π°Β».

Π‘Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

Π€ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ постит Π‘ΠΊΠ°Π»Π°, выглядят Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‰Π΅, Π½ΠΎ насколько эффСктивны Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹? ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅, этот ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚.

Π‘ΠΊΠ°Π»Π°: «ВрСнируйся ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ наслаТдайся болью!Β»

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎΠ±Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для ΠΈΡ… ΠΆΠ΅ восстановлСния. Но, Ссли ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρƒ тСбя Π½Π΅ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΏΠΈΠΌΡƒΡŽ боль, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉ Π΅Π³ΠΎ.

Π‘ΠΊΠ°Π»Π°: Β«Π£ мСня дСнь роТдСния. Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ способ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ β€” Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°!Β»

Π—Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ вСс, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ большС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². Богласно исслСдованиям УнивСрситСта ΠœΠ°ΠΊΠΌΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€Π°, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, Π° Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ вСс Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ для стимуляции ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊ росту β€” Ссли твоя Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ увСличСния объСмов.

Π‘ΠΊΠ°Π»Π°: Β«Π‘ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· Β«Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΎΠΊΒ» ΠΏΠΎΠ΄Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ мою Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ спины ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ гипСрэкстСнзиями. Π–Π΅ΡΡ‚ΡŒ!Β»

УпраТнСния для Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сказываСтся Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°Ρ… Π² становой тягС.

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉ ТСстко

Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Ρƒ Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹ ДТонсона всСгда проходят Π½Π° ΡƒΡ€Π°. ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΠΌ, насколько Π΅Π³ΠΎ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ соотвСтствуСт ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ.

Π‘ΠΊΠ°Π»Π°: Β«Π‘Ρ‚Π΅ΠΉΠΊ, яйца, Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΈ тосты β€” ΠΌΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π²Π°ΠΌ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†!Β»

НС Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю позволяй сСбС ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ просит ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ обТорство ускоряСт ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ усиливаСт эффСкт ΠΎΡ‚ строгой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

Π‘ΠΊΠ°Π»Π°: Β«Π”ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈ? Π’Π°ΠΌ, ΠΊΡƒΠ΄Π° ΠΌΡ‹ направляСмся, Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ нуТны…»

ПлаваниС ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ простоС Π½Π°Ρ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ ускоряСт восстановлСниС ΠΈ сниТаСт ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ пост-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΠΈ.

Π‘ΠΊΠ°Π»Π°: «ВоскрСсноС утро… Π“ΠΎΡΠΏΠΎΠ΄ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π» Π½Π° сСдьмой дСнь, Π½ΠΎ Π½Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ€Π° Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ!Β»

ЛСгкая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² дСнь ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ускоряСт прогрСсс Π² Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмС.

Дуэйн ДТонсон – Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, сСкрСты успСха

Каким ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ трСнируСтся Дуэйн ДТонсон? Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ подходят спортсмСнам, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π­Ρ‚ΠΎ совсСм Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° построСна Π² ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Дуэйна ДТонсона ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ комплСксного ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊ физичСским Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ Β«ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρ‹Β»

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° построСны Π² основном Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅ Β«ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρ‹Β», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° занятия Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с примСнСния минимального вСса снарядов. На протяТСнии Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ вСс снарядов постСпСнно увСличиваСтся, Π° количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ², сниТаСтся. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ происходит адаптация ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡƒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСлого вСса.

Π‘ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ вСса Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Дуэйн ДТонсон? Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ с ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€Π° вСса спортивных снарядов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ 12 Ρ€Π°Π·. Если Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ большС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅, Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС вСс нСсколько увСличиваСтся.

ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ занятий, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Дуэйн ДТонсон. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ нСобходимости быстрой ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ лишнСго вСса Π½Π΅Π·Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… съСмок. Для сброса Π½Π΅Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ интСнсивныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅, всСвозмоТныС эллиптичСскиС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹. Π’ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивным ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса Дуэйн считаСт Π±Π΅Π³ ΠΏΠΎ лСстницС Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Дуэйна ДТонсона

ПослС осознания нСобходимости наличия максимально мускулистого ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя «сухого» Ρ‚Π΅Π»Π° для съСмки Π² голливудских блокбастСрах, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Дуэйна ДТонсона Π½Π° массу нСсколько измСнилась ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ занятий.

Π’ настоящСС врСмя ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° сосрСдоточСна Π² основном Π½Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ сТигании ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°, ДТонсон Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π΄ максимальной ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

БСгодня ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Дуэйна ДТонсона выглядит ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

  1. ПонСдСльник, срСда, пятница – Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, бицСпса, спины, ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†: 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 15-20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ Π² 30 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ сСтом. ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: занятиС Π½Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ с Π²Ρ‹ΡΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠ΅ΠΉ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ послС 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ.
  2. Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ, Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³, суббота – Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, трицСпса, ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, квадрицСпса с Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊ занятиям, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ случаС.

Дуэйн ДТонсон – Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ съСмкам Дуэйн стараСтся Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ подальшС ΠΎΡ‚ потрСблСния ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π² особСнности ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ многочислСнныС фастфуды. Π’ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя ΠΏΡ€ΠΈ нСобходимости Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° вСса Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ Π½Π΅ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°Π» ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ обилия ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π² частности, ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ сырной ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ².

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Дуэйна ДТонсона построСно Π½Π° 6 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°Ρ… ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π° протяТСнии суток. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ употрСбляСт блюда с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ количСством органичСских ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Дуйэн удСляСт ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ свСТих волокнистых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°

Как ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ занятия Дуэйн ДТонсон? Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° происходят ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ Дуэйн Π²ΠΎ врСмя физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΊΠΎ ΠΈ Π² Π½Π°ΡƒΡˆΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт максимально ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅Ρ‡ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΈΡ€Π° ΠΈ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Дуэйн рассматриваСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² качСствС Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° происходит настоящий Π±ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² собствСнного Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ сознания. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ основу Π΅Π³ΠΎ плСйлиста составляСт Ρ…Π°Ρ€Π΄ΠΊΠΎΡ€, рэп ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»Π». Π’ частности, ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠΎΠΉ, которая способна Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Дуэйна Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ Π»Π°Π΄, Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Β«DisturbedΒ» ΠΈ Β«MetallicaΒ».

Π›ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹

Дуэйн ДТонсон Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π½Π΅ скрываСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ идСальная физичСская Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈΡ†Π΅Π·Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° большом экранС, являСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ заслугой. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° ΠΊ съСмкам Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ цСлая ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π° мСдицинских спСциалистов, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ². Однако Ρ‚Π°ΠΊ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ всСгда.

Π’ своС врСмя Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ Π·Π²Π΅Π·Π΄Π΅ голливудских блокбастСров ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ бСдности. ИмСнно Π² этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Дуэйн сформировал нСсколько ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ повлияли Π½Π° достиТСниС высоких успСхов ΠΊΠ°ΠΊ Π² спортС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.

Если Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, Ρ‚ΠΎ здСсь Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ тяТСло, ТСстко ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ грязно, прибСгая ΠΊ самым слоТным, ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ упраТнСниям. Π”Π°ΠΆΠ΅ сСгодня Дуйэн стараСтся Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ, Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² спортзалС, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π° ΡΡŠΠ΅ΠΌΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΠ΅, ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡΡΡŒ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ с чистой Π΄ΡƒΡˆΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ‚ΡŒΡŽ. ИмСнно упорство ΠΈ максимализм Π² Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Π΄Π΅Π»Π°Ρ… являСтся основой успСха Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ самого ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅Ρ‚Ρ‹ Дуэйна ДТонсона

Π’ ноябрС 2016 Π³ΠΎΠ΄Π° амСриканский ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» People Π½Π°Π·Π²Π°Π» Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° ΠΈ рСстлСра Дуэйна ДТонсона самым ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ· Π½Ρ‹Π½Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Π½Π΅Ρ‚Π΅. Π•Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ½ самый высокооплачиваСмый Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΈ Π·Π²Π΅Π·Π΄Π° Instagram Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ с 14 000 000 подписчиков. А всё ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ? Π”Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² свои 44 Π³ΠΎΠ΄Π° ДТонсон находится просто Π² Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΠΎΠΉ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅! Π’ΠΎΡ‚ Π²Π°ΠΌ нСсколько совСтов ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΎΡ‚ голливудской супСрзвСзды, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ упраТнСния ΠΈΠ· арсСнала Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Β«ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΒ» Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ просто ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ, Π½ΠΎ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΡƒΠΆΠ΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ питания Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°

Дуэйн ДТонсон ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Ρ‹! Когда Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ употрСбляСт мясо, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Β«Π·Π°ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒΒ» ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ шСйком ΠΈ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ – аминокислотой, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ для эффСктивного роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ поддСрТания ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы. Β«Π€ΠΈΡ€ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅Β» блюдо Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° – куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, приготовлСнная Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ с Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ· риса ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ этом ДТонсон Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ пСриодичСски Π±Π°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‡Π΅ΠΌ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΊΡƒΠ΄Π° ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ. НапримСр, сам Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ² Ρ€Π°Π· Π² Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ ΡƒΠΌΡΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρƒ с сыром.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Дуэйна ДТонсона

Дисциплина ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ всСго! Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – это Π½Π΅ Ρ…ΠΎΠ±Π±ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π° настоящая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°. Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ голливудский Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Π‘ΠΈΠ»Π»ΠΈ Π‘Π΅ΠΊ, ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ качаСтся ДТонсон, ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‚ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ Π½Π΅ пропустил Π½ΠΈ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ занятия! По словам Π‘Π΅ΠΊΠ°, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ спортсмСны Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ отвСтствСнным ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ.

АктСр трСнируСтся ΠΏΠΎ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю. НСчСтныС Π΄Π½ΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ – ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° бицСпсов, ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ спины. Π§Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ – квадрицСпсы, бицСпсы Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ трицСпсы. ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ всС ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ – пятиминутная Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΈ двСнадцатиминутная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ интСнсивности. Ну Π° Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ – заслуТСнный Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ.


ΠŸΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ с курсом ΠΎΡ‚ голливудского Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° Π”ΠΆΠΈΠΌΠ° БарсСны. ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ курсС здСсь.


УпраТнСния Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹Β»

  • Π¨Ρ€Π°Π³ΠΈ с гантСлями (Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹)

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ вСс, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 10-12 Ρ€Π°Π· Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ опускайтС Π²Π½ΠΈΠ·. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.

  • Боковая ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° (косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°)

ЛягтС Π½Π° Π±ΠΎΠΊ, ΠΎΠ±ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ линию ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 30-40Β° ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону.

  • ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ стоя (бицСпсы)

ΠžΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΠ² Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ послС ΡˆΡ€Π°Π³ΠΎΠ², Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ самыС Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ с гантСлями Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ пСрпСндикулярно Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Ρƒ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ, концСнтрируя Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° бицСпсах. РаспрямитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10-12 Ρ€Π°Π·. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.

  • Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС (Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹)

ЛягтС Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ скамью, Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ опуститС Π΅Ρ‘ Π²Π½ΠΈΠ· Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π³Ρ€ΠΈΡ„ оказался Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ†. Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅: ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· – 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ – 10, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ 8 ΠΈ, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, 6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

  • Бгибания Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ (ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³)

ЛягтС Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ·. Π—Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠΏΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ согнитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях. Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 12 Ρ€Π°Π·. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.

  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ (ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ спины, Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹)

Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ чСстными сами с собой – такая Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Дуэйна ДТонсона, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ собираСтся ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ΅ΠΌ голливудских Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ². Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ДТонсон, Π½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π΅Π³ΠΎ совСтов ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ стоит!

Β 

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Дуэйна ДТонсона

ЗдравствуйтС, ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ!

Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ я Π²Π°ΠΌ расскаТу ΠΎ голливудском Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π΅ ΠΈ Π·Π²Π΅Π·Π΄Π΅ рСслинга ДуэйнС Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ДТонсонС ΠΈ ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…. ВсСго 5 шагов ΠΊ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Ρƒ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массС.

Дуэйн ДТонсон — сСкс символ голливудского ΠΊΠΈΠ½ΠΎ, Π·Π²Π΅Π·Π΄Π° рСслинга ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊ Π² амСриканский Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ». БСзупрСчная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Дуэйна ДТонсона ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»Π° Π΅Π³ΠΎ Π² сто ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²ΡƒΡŽ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»ΡƒΒ». Π›ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° 193 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°.

Дуэйн Π‘ΠΊΠ°Π»Π° ДТонсон

НСмного ΠΎ дСтствС Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹Β»

Π’ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ мая 1972 Π³ΠΎΠ΄Π° родился Дуэйн, Π² сСмьС рСстлСров. БСмья Π±Ρ‹Π»Π° Π½Π΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π°. Мама Π±Ρ‹Π»Π° Π°Π³Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ своСго ΠΌΡƒΠΆΠ°, Π° Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎ муТской Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ родствСнники Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±ΠΎΡ€Ρ†Π°ΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊ сСмья Π·Π°Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π»Π° сСбС Π½Π° Тизнь. ДТонсоны пСриодичСски ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π·ΠΆΠ°Π»ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° сорСвнований ΠΎΡ‚Ρ†Π°, поэтому Дуэйн Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΠ΄Π° смСнил Ρ‚Ρ€ΠΈ ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ Π±Ρ‹Π»Π° Π² Новой Π—Π΅Π»Π°Π½Π΄ΠΈΠΈ, вторая на Гавайях, Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡŽ ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ (ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠΈΠ΅ классы) ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ» Π² ПСнсильвании.

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ Дуэйн занимался с дСтства. ΠžΡ‚Π΅Ρ† слуТил Π΅ΠΌΡƒ наглядным ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ. Часто Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» Π±Ρ‹Π²Π°Π» Π½Π° выступлСниях ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΎΡ‚Ρ†Π°. ΠžΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅ΠΌΡƒ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π΄Π²Π΅Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‚, Дуэйн Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои силы Π² снарядС со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ Π½Π΅ рассчитав силы ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π²ΠΈΠ»Π°. К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ. ПослС этого случая ДТонсон ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊ сына Π² спорт.

ΠžΡ‚Π΅Ρ† стал Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π‘Ρ‚ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΡŒΠ΄Π΅ΡΡΡ‚ сантимСтров роста ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΡŒΠ΄Π΅ΡΡΡ‚ восСмь ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ΡƒΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π» Π² Ρ‚Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‚. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π² спортивном ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. ΠšΠ»ΡƒΠ± находился Π½Π΅ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Дуэйн Π΄ΠΎΠ±Π΅Π³Π°Π» Π΄ΠΎ Π½Π΅Π³ΠΎ. На самом Π΄Π΅Π»Π΅, ΠΎΠ½ ΡƒΠ±Π΅Π³Π°Π» Π½Π° занятия, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ нравоучСния ΠΌΠ°ΠΌΡ‹. Π‘ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ» Π² ΠΊΡ€ΠΎΡ…ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΡ‚Π΅Ρ† Ρ€Π°Π·ΡŠΠ΅Π·ΠΆΠ°Π» ΠΏΠΎ сорСвнованиям. ΠžΡ‚Ρ†ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния стали Π±Π°Π·ΠΎΠΉ Π΅Π³ΠΎ занятий. На Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Дуэйн выкладывался Π½Π° сто ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², всС упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»ΠΈΡΡŒ с ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ. Π‘ΠΈΠ»Π° росла, ΠΈ спорт становился Π΅Π³ΠΎ Тизнью. Π’ школС Дуэйн увлСкся Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΎΠΌ, ΠΈΒ Π² ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ… классах у Π½Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹.

К ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΡŽ ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹ Ρƒ Дуэйна Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ с Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… унивСрситСтов БША, Π½ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π» ΠΎΠ½ УнивСрситСт Майами. На Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π΅ΠΌΡƒ исполнилось Π²ΠΎΡΠ΅ΠΌΠ½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ рост Π±Ρ‹Π» сто дСвяносто Ρ‚Ρ€ΠΈ сантимСтра, Π° вСс сто сСмь ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠ³ Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 33 Ρ€Π°Π·Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π² сто ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π² двСсти ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Π‘Π°Π·Π° Π΅Π³ΠΎ занятий ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ Π±Ρ‹Π»ΠΈ тяТёлоатлСтичСскиС Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΈ. Π‘Π²ΠΎΠ΅ΠΉ силовой ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Дуэйн ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊ ΠΊ сСбС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° мСстного Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π°. Π’ΠΎΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°Π» ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π˜Π³Ρ€Π°Ρ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ Майями Π₯арикСнс ДТонсон ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π» ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Ρƒ Π½Π° Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π΅ NCAA Π² 1991 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ.

Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΊ дисциплинС. ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Ρ распорядок дня ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ силу ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ слабым, Π½ΠΎ это Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ Π½Π΅Π³ΠΎ. Π”ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ успСхов Π² Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»Π΅ Дуэйну Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠΎΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ Π² Π²Ρ‹ΡΡˆΡƒΡŽ Π»ΠΈΠ³Ρƒ. К Π½Π΅ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, сопСрников Π±Ρ‹Π»ΠΎ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π’ ΡΡ‚ΡƒΠ΄Π΅Π½Ρ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρƒ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π», нСсмотря Π½Π° всС Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π³Π°Π»ΠΈΠΈ, соотвСтствСнно ΠΏΡ€ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ спорт ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ. ВсСго с сСмью Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π² кошСлькС Дуэйн бросил унивСрситСт. Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ Π±Ρ‹Π» Π΅Π³ΠΎ Тизнью, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° ΡΡƒΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Дуэйн Π½Π΅ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π», поэтому Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡƒΡŽ со спортом ΠΎΠ½ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ рассматривал. По этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ТСлания ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ профСссии, поэтому ΠΎΠ½ стал ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†ΠΎΠΌ Π² ΠΎΠ±ΡƒΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅. Он Π΄ΠΎ послСднСго надСялся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΎΠ²ΡƒΡ‚ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρƒ, Π½ΠΎ прСдлоТСния Π½Π΅ поступило.

Он ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, хотя Π΅Π³ΠΎ Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π½ΠΎΠ΅ состояниС Π±Ρ‹Π»ΠΎ уТасным. Π’Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΡ€Π΅ рСстлСров. ДТонсон Π½Π°ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π· отказался ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ участиС, слишком ΡƒΠΆ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΎΠ½ Π·Π½Π°Π» Тизнь своСго ΠΎΡ‚Ρ†Π°. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° амСриканского рСслинга ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π»ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π’ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Дуэйн согласился. Дуэйн усСрдно трСнировался. ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ Π΅Π³ΠΎ выступлСниС ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎ Π² ВСхасС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ пятнадцатитысячной ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠΉ. ПослС Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΠΎΠ³ΠΎ выступлСния, спустя ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ мСсяцСв с Π½ΠΈΠΌ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ΄ ΠΎΠ½ стал ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· самых Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Ρ‹Ρ… личностСй амСриканского рСстлинга.

Дуэйн Π·Π°Π²ΠΎΠ΅Π²Π°Π» чСмпионство ΡΠ΅ΠΌΠ½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… сорСвнованиях WWE (World Wrestling Entertainment). Он Π±Ρ‹Π» Ρ‡ΡƒΠΆΠΎΠΉ срСди своих ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ· ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ». РСстлСры Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π½Π° акробатичСскиС Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ, Π° Дуэйн Π½Π° силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ДТонсон оставался Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ Β«ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΡƒΒ» ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ.

ΠžΡ‚ массы ΠΊ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Ρƒ

Дуэйн стал Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ рСслингом, ΠΈ Π΅Π³ΠΎ вСс Π±Ρ‹Π» ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΌΒ β€” сто Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎ. Быстрота ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ эффСктнСС. ИзмСнив Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, ДТонсон сбросил Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Ρ‹Π»Π° раздроблСнная. Занятия Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π»ΠΈΡΡŒ с сорока пяти ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π±Π΅Π³Π° (аэробная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°), Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ. КаТдоС занятиС это разная Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π’ 1999 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, послС ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Дуэйну ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΠ»ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»Π° бСлая полоса Π² Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ Β«ΠœΡƒΠΌΠΈΡ возвращаСтся» Π±Ρ‹Π» Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, Π½ΠΎ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Π» всС Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π‘ΠΎΠΈ Дуэйна стали ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ, сорок тысяч Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. К соТалСнию, ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ‹Π»Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Ρ€ΠΈΠ½Π³Π΅. Π‘Π»Π°Π²Π° вострСбованного Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»Π° послС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅ Β«Π¦Π°Ρ€ΡŒ скорпионов». Π‘Ρ‹Π³Ρ€Π°Π² Π² этой ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π΅, ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»Π° слава, Π΅Π³ΠΎ рСпутация Π½Π΅ΠΈΠΌΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΎ выросла. Π‘ΠΎ всСх сторон ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Π»ΠΈΡΡŒ прСдлоТСния.

Π’ дальнСйшСм Дуэйну ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ»Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ… Β«Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ шагая», «Напряги ΠΈΠ·Π²ΠΈΠ»ΠΈΠ½Ρ‹Β», Β«DoomΒ» ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, Π² 5-ΠΎΠΌ ЀорсаТС. По Π½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ДТонсон Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² комСдиях. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ участиС Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ супСр гСроя Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π°Ρ… ΠΊΠ°ΠΊ Β«ΠšΠ°ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ ΠœΠ°Ρ€Π²Π΅Π»Β», Β«ΠœΠ°Ρ€ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠžΡ…ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΒ», Β«Π›ΡŽΠΊ КСйдТ». Он Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ усилСнно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ участиС Π² самых Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠΌΡ‹Ρ… рСстлинговых ΡˆΠΎΡƒ.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ силу, этого ΠΌΠ°Π»ΠΎ, Сю Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΡ€ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π’ нашСм ΠΌΠΈΡ€Π΅ дСньги ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ силу. Он создал Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΎΠ½Π΄, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ появились дСньги. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ срСдства стали ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ чСловСчСскиС ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π€ΠΎΠ½Π΄ обновляСт, строит спортивныС Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρ‹. Π”Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ дСтям-сиротам Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом. Дуэйн сдСлал Ρ‰Π΅Π΄Ρ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΈΠ» унивСрситСту Майями студСнчСский Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Дуэйна ДТонсона

Π’ Π“ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡƒΠ΄Π΅ ΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎ сухоС тСлослоТСниС. ДТонсон ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ» свой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ процСсс ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π» Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎ Π·Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ мСсяца. ВСс Π΅Π³ΠΎ стал 100 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Π•Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π°Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π° Π½Π° сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π° Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅. Π—Π° нСбольшоС количСство Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΎΠ½ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠ» ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ массу Π² своСм Ρ‚Π΅Π»Π΅ Π² 2 Ρ€Π°Π·Π°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ большоС количСства ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы Дуэйн трСнировался ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° постоянно мСнялась, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ застоя. ВрСнировка длится ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° часа. ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒΠ΄Π΅ΡΡΡ‚ сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π» Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю, Π° ΠΌΠ°Π»Ρ‹Π΅ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π² нСдСлю. РСгулируСтся всС: ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…, ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, вСс, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ повторСния.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹Β» ДТонсона для Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° Β«PAIN AND GAINΒ»

ПонСдСльник, Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°, ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°

Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, спина, бицСпс, ΠΈΠΊΡ€Ρ‹: 5 сСтов, 15-20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, 30 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСтами
ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ: 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, 12 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ высокой интСнсивности.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ, Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³, Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°

ΠšΠ²Π°Π΄Ρ€ΠΈΡ†Π΅ΠΏΡ, бицСпс Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, трицСпс: 5 сСтов, 15-20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, 30 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСтами.
ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ: 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, 12 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ высокой интСнсивности.

РаспишСм ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎ всС Π΅Π³ΠΎ упраТнСния Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°

β€” Бтановая тяга 3 ΠΏΠΎ 8;
β€” ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ 3 ΠΏΠΎ 10-12 (Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€Π°Π· 20, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΌ, Ρ€Π°Π· 10- 12). Если Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ- ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ тягу Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ;
β€” Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΊ поясу 3 ΠΏΠΎ 8;
β€” Π“ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ тяга Π² Π±Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ 3 ΠΏΠΎ 12;

БицСпс

β€” ПодъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс стоя 3 ΠΏΠΎ 10;
β€” ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° бицСпс 3 ΠΏΠΎ 12

Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ

β€” Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° 4 ΠΏΠΎ 8;
β€” Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° 3 ΠΏΠΎ 8-10;
β€” ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… 3 ΠΏΠΎ 10;
β€” ΠŸΡƒΠ»ΠΎΠ²Π΅Ρ€ 3 ΠΏΠΎ 10;

ВрицСпс

β€” Ѐранцузский ΠΆΠΈΠΌ 3 ΠΏΠΎ 10;
β€” Π–ΠΈΠΌ ΠΊΠ½ΠΈΠ·Ρƒ Π² Π±Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅

Ноги

β€” ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ 4 ΠΏΠΎ 8;
β€” Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² Π“Π°ΠΊΠΊ машинС 3 ΠΏΠΎ 8;
β€” ПодъСм Π½Π° носки стоя 3 ΠΏΠΎ 12-15;

ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ

β€” Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя 3 ΠΏΠΎ 8;
β€” Π–ΠΈΠΌ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° 3 ΠΏΠΎ 8-10;
β€” Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ стоя 3 ΠΏΠΎ 12;

ΠŸΡ€Π΅ΡΡ

β€” ПодъСм Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π² римском стулС 3-4 Π½Π° максимум.
β€” Бкручивания 3-4 Π½Π° максимум.

Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° питания Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹Β» ДТонсона

Π‘Π΅Π· строгой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Β«Π ΠΎΠΊΠ°Β», ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ количСство вСса практичСски Π½Π΅Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Под Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π±Ρ‹Π»Π° ТарСнная ΠΏΠΈΡ‰Π° ΠΈ фастфуд. ДТонсон ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»Π°Π» ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ поглощая Ρ‡ΠΈΠ·Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€, ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь состоял ΠΈΠ· 6 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π² Π½Π΅Π΅ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚.

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ β„–1
10 Π²Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹Ρ… яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° овсянки, 3 рисовыС лСпСшки, 0.7 Π» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ β„–2
170 Π³Ρ€ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ, 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, 170 Π³Ρ€ ямса (ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆ Π½Π° ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ), 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° спарТи, 0.7 Π» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ β„–3
170 Π³Ρ€ Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π°, 1 стакан ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ риса, ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΈ странно 1 ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, 0.7 Π» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ β„–4
170 Π³Ρ€ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ окуня, 1 стакан ячмСня, 170 Π³Ρ€ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ картофСля, 1 стакан Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ², 0.7 Π» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ β„–5
170 Π³Ρ€ свининой Π²Ρ‹Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈ, 1 стакан ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ риса, 170 Π³Ρ€ сладкого картофСля, 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π°, 0.7 Π» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ β„–6
10 Π²Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹Ρ… яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° овсянки, 0.7Π» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

На Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Дуэйн ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ с большой сумкой, Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ спортивного питания ΠΎΠ½ считаСт Π½Π΅ΠΎΡ‚ΡŠΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ свой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹.

ΠŸΠ•Π Π•Π” Π’Π Π•ΠΠ˜Π ΠžΠ’ΠšΠžΠ™:
ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ Optimum Nutrition
Π‘Π΅Ρ‚Π°-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½
VPXRedline
ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½

Π’Πž Π’Π Π•ΠœΠ― Π’Π Π•ΠΠ˜Π ΠžΠ’ΠšΠ˜:
ВБАА

ΠŸΠžΠ‘Π›Π• Π’Π Π•ΠΠ˜Π ΠžΠ’ΠšΠ˜:
Gaspari MyoFusion (ΠΈΠ»ΠΈ VPX Protein Rush!)
Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½
Π‘Π΅Ρ‚Π°-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½
ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½

5 шагов ΠΊ успСху

НС ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, трСнируйся

Π₯отя Дуэйну сорок Π΄Π²Π° Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΎΠ½ Π½Π΅ просто ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ всС врСмя Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π° стрСмится ΠΊ Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉΡˆΠ΅ΠΌΡƒ прогрСссу. Π‘ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ процСсс. ОсновноС Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° суставами, ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ.

Найди врСмя для сСбя

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ«Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹Β» проходят с ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠΎΠΉ. ΠœΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π°Π±ΡΡ‚Ρ€Π°Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ внСшнСго ΠΌΠΈΡ€Π°, Ρ‚Π°ΠΊ Дуэйн сосрСдотачиваСтся Π½Π° сСбС. ДСвяносто ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² плСйлиста составляСт Ρ…Π°Ρ€Π΄ΠΊΠΎΡ€-рэп, ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Β«MetallicaΒ». Вакая ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ всю Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.

ΠŸΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°ΠΉ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ

ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ скучным занятиСм, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ для ДТонсона ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π½ΠΈΡ… ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΊΠΈΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ. ΠœΠ΅Π½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ процСсс, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° прСдстоит ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅. Он Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π΅ мСньшС 30Β β€” 50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь. Π‘ самого ΡƒΡ‚Ρ€Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ² Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ ΠΊΠΎΡ„Π΅, ДТонсон встаСт Π½Π° ΠΎΡ€Π±ΠΈΡ‚Ρ€Π΅ΠΊ. Π”ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΈΠ· Π½Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π° Ссли Π΅Ρ‰Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ процСсс ТиросТигания Π½Π° Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ².

ΠžΠ±ΠΌΠ°Π½Ρ‹Π²Π°ΠΉ Π² Π΅Π΄Π΅

Π’ ΡΡŠΠ΅ΠΌΠΊΠ°Ρ… Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° Β«Π“Π΅Ρ€Π°ΠΊΠ»Β» ДТонсон усилСнно занимался нСсколько Ρ€Π°Π· Π·Π° дСнь. Π•Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ длились всю нСдСлю, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΡ. Он 6 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю соблюдал Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ. ВоскрСсный дСнь Π±Ρ‹Π», ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, самым счастливым, ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠ³ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π°Π»Π°, всС подряд ΠΈ сколько Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π·ΠΌΠ° Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ наступило ΠΈ поэтому ΠΆΠΈΡ€ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ сгораСт. Π§ΠΈΡ‚-ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π΅ΠΊΠΈΠ»Π°. РаньшС ΠΏΠΈΠ» ΠΈΡ… Π·Π°Π»ΠΏΠΎΠΌ, Π° сСйчас Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚ΠΈΡ…ΠΎΠ½ΡŒΠΊΡƒ ΠΏΠΎ Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ. Π‘Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π·Π°Π»ΠΏΠΎΠΌ, просто это Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ.

Π”Π΅Π»Π°ΠΉ ΠΎΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°

ДТонсон Π½Π΅ достиг Π±Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ успСха Π±Π΅Π· своСй ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹. Π£ Π½Π΅Π³ΠΎ классный Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π΄Π΅Π½Π΅Π³ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°, Π½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ стрСмлСниС ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ Π² Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ВрСнируйся тяТСло, грязно, слоТно ΠΈ ТСстко. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· выкладывайся Π΄ΠΎ максимума, Π° послС Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉ Π΄ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ дня.

НадСюсь, Π’Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Дуэйн ДТонсон занимаСтся Π½Π΅ всю Тизнь ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅. Π’ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Ρ‘Π½ лишь ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ², бродящих ΠΏΠΎ сСти. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹Β» явно большС Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ навряд Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ Β«Π½Π° ΡΡƒΡ…ΡƒΡŽΒ» (Π±Π΅Π· Ρ…ΠΈΠΌΠΈΠΈ).

Дуэйн ДТонсон β€” Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° силы

ΠšΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π» β€” Дуэйн Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ДТонсон Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ Π±Ρ‹Π» Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ большой ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ спортивный, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΌΡ‹ Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ сСйчас. Он Π±Ρ‹Π», ΠΊΠ°ΠΊ сСйчас принято Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Β«Π΄Ρ€Ρ‹Ρ‰ΠΎΠΌΒ». Но ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ составлСнная систСма Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π΅ΠΌΡƒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· сСбя ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ°.

НС ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ данная систСма ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π’Π°ΠΌ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, Ρ‚.ΠΊ. ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° составлСна ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Но, Ссли Π’Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅Π΅ Π½Π° сСбС, Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ смоТСтС Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚.

Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° для увСличСния своих силовых ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ – это Π½Π΅ΠΎΡ‚ΡŠΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ массонаборных систСм.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Π±Π΅Π· увСличСния своСй массы, Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сильнСС, Π° Π±Π΅Π· увСличСния своСй силы, Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. Π’Π°ΠΊ Π²ΠΎΡ‚ всС получаСтся просто ΠΈ банально. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ, Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ сСйчас Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ простых смСртных, для ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ эти Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‹.

Π’ основС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Дуэйна ДТонсона стоит ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ Β«ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρ‹Β». Он гласит ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅: Β«ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉΒ». Π—Π° счСт соблюдСния Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΎΡ‚ нСслоТной систСмы Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π’Ρ‹ смоТСтС ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² своих силовых показатСлях ΠΈ, Ссли Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ, Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу.

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ всСй ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹: 1,5-2 мСсяца. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡƒΡŽ систСму Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

ПонСдСльник

1. Бтановая тяга. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ: 8,6,6,6,4,2.
2. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8 Ρ€Π°Π·.
3. ПодъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° стоя Π½Π° бицСпс. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8 Ρ€Π°Π·.
4. Бкручивания. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 30 Ρ€Π°Π·.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°

1. Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скамьС. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ: 8,6,6,4.
2. Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скамьС. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 6 Ρ€Π°Π·.
3. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8 Ρ€Π°Π·.
4. Ѐранцузский ΠΆΠΈΠΌ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 9 Ρ€Π°Π·.

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°

1. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ: 8,6,6,4.
2. Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 7 Ρ€Π°Π·.
3. Бгибания Π½ΠΎΠ³ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 6 Ρ€Π°Π·.
4. АрмСйский ΠΆΠΈΠΌ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8 Ρ€Π°Π·.
5. Бркучивания.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ:

План Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ The Rock

Для Дуэйна ДТонсона, извСстного ΠΊΠ°ΠΊ Π ΠΎΠΊ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ прилСТная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° — это просто ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. БоотвСтствСнно, ΡƒΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π΅Ρ† ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΈ, спортсмСн ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆΠ°, ΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΉ сСнсациСй WWE, ΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΉ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³Π°, Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ впСчатляСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ любой, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π³Π»Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ яблоки ΠΈ доступ ΠΊ экрану. И хотя Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· этих скудных мускулов появились СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, основная ΠΈΡ… Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ являСтся Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ прСданности Π΄Π΅Π»Ρƒ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ уровня Π²ΠΎ всСх мыслимых ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π°Ρ…. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΎΠ½ всС Π΅Ρ‰Π΅ оставляСт мСсто для случайных читСрских Π΄Π½Π΅ΠΉ.Π§Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ подсказываСт Π½Π°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ это заслуТил.

ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Π΅ΠΌ, ДТонсон всСгда Ρ€Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ сСкрСтами своСго постоянного успСха. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ всСгда Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ фитнСс-Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π½Π° YouTube, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ΅ΠΉ спортивного снаряТСния The Rock ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΌ Instagram фотографиями своих сытных ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠ². Он Π΄Π°ΠΆΠ΅ запустил Π΄Π²Π° Π½Π΅Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΡ‚ΠΈ-ΡˆΠΎΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«Π“Π΅Ρ€ΠΎΠΉΒ» ΠΈ Β«ΠŸΡ€ΠΈΠ·Ρ‹Π² ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽΒ», Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΠ½ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π°Π» Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΊ физичСскому ΠΈ психологичСскому ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ. Как ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ сказали, распространСниС любви — ваТная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹.

БовсСм Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ДТонсон усСрдно сидСл Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ своСй Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΡŽ Π² Β«Π§Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ АдамС», показывая, насколько Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΠΎΠ½ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° свои «чСмпионскиС» сцСны. Β«Π― ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ усСрдно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Π½Π°Π΄ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ любой Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ Π·Π° всю мою ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€ΡƒΒ», — написал ΠΎΠ½ Π² Instagram. Β«ΠœΠ°Π½ΠΈΠΏΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ настоящСС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅, сухиС, Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ настоящая Π½Π°ΡƒΠΊΠ°, которая Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ мСсяцСв ΠΈ мСсяцСв, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ всС это вмСстС с ΠΌΠΎΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ силовой ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ @daverienzi, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слСдит Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΡˆΡƒ ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ‚Π΅Π³ΠΈΡŽ.”

ΠΠ΅ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ принятиС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ The Rock — это Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вопрос доступности, сколько вопрос убСТдСния. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆ, это ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π° Π΅Π΄Ρƒ. Однако, Ссли Π²Ρ‹ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ этот Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΠΎΠΊΠ°Π· Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΎΠ½ сдСлал Π² Β«Π“Π΅Ρ€Π°ΠΊΠ»Π΅Β», «Быстром 5Β» ΠΈΠ»ΠΈ любом Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΎΠ½ снимался, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всСгда Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Но ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡˆΡŒΡΡ Π»ΠΈ Ρ‚Ρ‹ с этой Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ? Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ разбСрСмся.

План Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Rock

Π ΠΎΠΊ придСрТиваСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ° Β«Π±ΡƒΠ΄ΡŒ большим ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉΒ» практичСски ΠΊΠΎ всСму, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ. ΠœΡ‹ пытаСмся ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Сст, ΠΊΠ°ΠΊ мСдвСдь Π³Ρ€ΠΈΠ·Π»ΠΈ, хотя (Π² основном) Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ.

Иногда Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π ΠΎΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Π±Π΅Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Ρ… крайностСй. НапримСр, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ готовился ΠΊ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ Π“Π΅Ρ€Π°ΠΊΠ»Π°, ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π°Π»ΠΎΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΅Π» Π΄ΠΎ сСми Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ блюд Π² дСнь. Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ слоТности это ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ 4 131 калория, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° большС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ срСднСго показатСля для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.Когда ΠΎΠ½ Π½Π΅ трСнируСтся, ΠΎΠ½ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Сст ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π² дСнь, Π° это ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ .

Как Π²Ρ‹, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, догадались, ДТонсон Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ сочныС стСйки ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ вкусныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ. И Ссли Π²Ρ‹ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ посСщали Π±Π΅Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΡƒΡŽ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρƒ Π ΠΎΠΊΠ° Π² Instagram, Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ просто эпичны. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ этот Ρ‡ΡƒΠ²Π°ΠΊ, эпично, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π΅Π³ΠΎ Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ?

ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ стСйкС, Ρ€Ρ‹Π±Π΅, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…, яйцах, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…, Π±Π΅Π»ΠΊΠ΅, Π±Π΅Π»ΠΊΠ΅ ΠΈ большСм количСствС Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ довольно Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ прСдставлСниС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ The Rock.ВсС это Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ спланировано ΠΈ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΎ с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ.

ΠŸΡΡ‚ΠΈΡ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°

Когда ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ массу для Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ, Π‘ΠΊΠ°Π»Π° Сст ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€):

ОбСд β„– 1
  • Π‘Ρ‚Π΅ΠΉΠΊ 10 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
  • 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ овсянки
  • 3 яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
  • 1 Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ΅ яйцо
  • 1 стакан Π°Ρ€Π±ΡƒΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока
Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ β„–2
  • ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
  • 2 болгарских ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°
  • 3 стакана Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ²
  • 3 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
  • 1 ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ
Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ β„– 3
  • Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ 8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
  • 8 ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² спарТи
  • 2 Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… яйца
  • 2 стакана рисовой смСси
  • 3 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ β„–4
  • Π‘Ρ‚Π΅ΠΉΠΊ 10 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
  • 3 ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Ρ… картофСля
  • 8 Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² спарТи
  • 1 стакан апСльсинового сока
Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ β„– 5
  • 20 Π³ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°
  • 10 яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²

План Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° сСмь ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ

Как ΠΌΡ‹ ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π ΠΎΠΊ готовился ΠΊ «ГСркулСсу» 2014 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΎΠ½ потрСблял ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ это Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ касалось.Для всСх экстрСмистов (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ†Π΅Π²) Π²ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ· сСми ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:

ОбСд β„– 1
  • 10 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ трСски
  • 2 Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… яйца
  • 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ овсянки
Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ β„–2
  • 8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ трСски
  • 12 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ сладкого картофСля
  • 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ
Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ β„– 3
  • Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ 8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
  • 2 стакана Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ риса
  • 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ
Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ β„–4
  • 8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ трСски
  • 2 стакана риса
  • 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ
  • 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Ρ€Ρ‹Π±ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° — 122
Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ β„– 5
  • стСйк 8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
  • 12 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ картофСля
  • салат ΠΈΠ· ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°
Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ β„– 6
  • 10 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ трСски
  • 2 стакана риса
  • салат
Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ β„– 7
  • 30 Π³ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°
  • ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· 10 яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²
  • 1 стакан ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ (Π»ΡƒΠΊ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹)
  • 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Ρ€Ρ‹Π±ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3

БнаряТСниС для Ρ€ΠΎΠΊ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π’Π°Ρˆ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ², Ссли Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚ подходящСй ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΈ аксСссуаров.ΠžΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ для сСбя ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ линию спортивного снаряТСния Project Rock, ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π² партнСрствС со спортивным Π±Ρ€Π΅Π½Π΄ΠΎΠΌ Under Armour. Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ своим ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Ρ€ΡƒΠ±Π°ΡˆΠ΅ΠΊ, кроссовок, Π½Π°ΡƒΡˆΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ², Π½Π°ΡƒΡˆΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ², шляп, сумок, ΡˆΡ‚Π°Π½ΠΎΠ², носков ΠΈ всСго, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ для ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π’ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ основныС ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

UA True Wireless Flash Project Rock Edition — Π­Ρ‚ΠΈ классичСскиС Π½Π°ΡƒΡˆΠ½ΠΈΠΊΠΈ, оснащСнныС Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ΠΉ Bluetooth, мноТСством ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… элСмСнтов, Π·Π²ΡƒΠΊΠΎΠΌ JBL ΠΈ эргономичным Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΌ, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π±Π΅ΡΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ связь, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΆΠ΄Π°Π»ΠΈ.Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ плСйлист The Rock Ultimate для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ заряд энСргии.

ΠšΡƒΠΏΠΈ здСсь

UA Sport Wireless Train — Project Rock Edition — Beats by Dre? Никогда ΠΎΠ± этом Π½Π΅ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π». Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ± этих бСспроводных Π½Π°ΡƒΡˆΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ созданы для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ The Rock. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, ΠΎΠ½ΠΈ созданы для любой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ .

ΠšΡƒΠΏΠΈ здСсь

UA Project Rock 1 — Π­Ρ‚ΠΈ спортивныС кроссовки с ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠΎΡ‚Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Π΅Ρ€Ρ…ΠΎΠΌ ΠΈ синтСтичСскими Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΡ†Π°Π΅ΠΌΡ‹.РСгулируСмая систСма ΡˆΠ½ΡƒΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ обСспСчиваСт Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ посадку.

ΠšΡƒΠΏΠΈ здСсь

UA HOVR β„’ Phantom Project Rock — Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ возьми, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π‘ΠΊΠ°Π»Π°. К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для этого случая. ВСхнология UA HOVR Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ заставит ваши Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя парящими Π² нСвСсомости, Π½ΠΎ ΠΈ встроСнныС Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ваш шаг. Π£ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ.

ΠšΡƒΠΏΠΈ здСсь

Project Rock Terry — Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅Π΅ всСго, Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π ΠΎΠΊ трСнируСтся Π² толстовкС с ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°Π²Π°ΠΌΠΈ.ИмСя Π² своСм распоряТСнии этот Project Rock Terry, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС.

ΠšΡƒΠΏΠΈ здСсь

Π‘ΡƒΠΌΠΊΠ° Project Rock 90 — ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ, рСгулируСмая, ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π»Π»Π΅ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΈ приятная для Π³Π»Π°Π· сумка Project Rock 90 ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² спортзалС Π² спортивном стилС. Π’Π°Ρˆ соврСмСнный Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ арсСнал Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ Π±Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ.

ΠšΡƒΠΏΠΈ здСсь

План Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊ

Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ своСго Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ ГСркулСса? План Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Rock, бСзусловно, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ вас ΠΊ этому, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΈ сСкунды, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ.Напротив, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² стилС The Rock Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°, насколько ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ соврСмСнный фитнСс. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ выполняСтС этот ТСстокий Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ высоко, ΠΊΠ°ΠΊ артиллСрийскоС ΡˆΠΎΡƒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° (Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ эталон?).

Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ, для ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΠ½ трСнируСтся, Π ΠΎΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ интСнсивности. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ всСгда довольно интСнсивСн. Он начинаСтся с 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π½Π° эллиптичСском кросс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ с ΡƒΡ‚Ρ€Π°.ПослС этого ΠΎΠ½ Сст ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Π’ΠΎΠ³Π΄Π° отправляСмся Π² спортзал, Π³Π΄Π΅ начинаСтся настоящая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°. По словам самого Π ΠΎΠΊΠ°, ΠΎΠ½ «занят приятным сСансом лязгания ΠΈ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π° — эпичСская боль, эпичСскиС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹Β». Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ тяТСсти Π½Π° рСгулярной основС, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ВсС это врСмя Π ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ свой ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ плСйлист, ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌΡƒ, Π½Π° своих ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΈΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΡƒΡˆΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡƒΡˆΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ…. На сСдьмой дСнь ΠΎΠ½ отдыхаСт… ΠΈ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ куски ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ (Ссли Π΅Π³ΠΎ Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π½Π°Π» Π² инстаграмС — это Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅).

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ погрузимся Π² основы, простоС Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π½ΠΈΠ΅: рост Дуэйна Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ДТонсона 6 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 5 дюймов, ΠΎΠ½ построСн ΠΊΠ°ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠ²ΠΈΠΊ. ΠœΡ‹ ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ± этом Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ откусили большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ, съСв всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Сст, ΠΈ поднимая всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, проявитС Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΎΠ³ΠΎ смысла ΠΏΡ€ΠΈ принятии ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ The Rock, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρƒ нас Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ судСбного процСсса. Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ. ΠŸΠ»ΠΎΡ…ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ устранили Π½Π°ΡˆΡƒ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΊΡƒ, ΠΌΡ‹ прСдставляСм ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ The Rock.ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ занятиям с гирями, ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ гантСлями. Π’Π°ΡˆΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ, ваши Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ, ваши трицСпсы Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ, вашС всС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ это Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ стоит. ЭпичСская боль, эпичСскиС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ сам ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°. Π‘Π΅Π· Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ΅ΠΊ, Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π ΠΎΠΊΠ°:

Π”Π΅Π½ΡŒ 1: Ноги

  • Π‘Π΅Π³ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ — 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
  • Π‘ΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Разгибания Π½ΠΎΠ³ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Hack Squat — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Hack Squat Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Румынская становая тяга — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ сидя — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ΠžΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΠΈΠΉ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π”Π΅Π½ΡŒ 2: Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°

  • Π‘Π΅Π³ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ — 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
  • Π‘ΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ
  • Вяга Ρ‚Π΅Π»Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Вяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Бтановая тяга со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°
  • Π¨Ρ€Π°Π³ΠΈ с гантСлями — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²Ρ‘Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ ряд — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°
  • ГипСрэкстСнзия (спина) — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π”Π΅Π½ΡŒ 3: ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ

  • Π‘Π΅Π³ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ — 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
  • Π‘ΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ
  • Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ с ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • АрмСйский ΠΆΠΈΠΌ стоя — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ПодъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ спСрСди — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π² стороны — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ сидя — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π”Π΅Π½ΡŒ 4: Π ΡƒΠΊΠΈ / прСсс

  • Π‘Π΅Π³ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ — 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
  • Π‘ΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ
  • Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями Π½Π° бицСпс — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Hammer Curls — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Spider Curl — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° трицСпс — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ВрицСпс Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ПодъСм Π½ΠΎΠ³ Π² висС — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ со скакалкой — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Русский твист — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π”Π΅Π½ΡŒ 5: Ноги

  • Π‘Π΅Π³ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ — 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
  • Π‘ΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Разгибания Π½ΠΎΠ³ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Hack Squat — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Hack Squat Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Румынская становая тяга — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ сидя — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ΠžΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΠΈΠΉ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π”Π΅Π½ΡŒ 6: Π‘ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ

  • Π‘Π΅Π³ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ — 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
  • Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° — срСдний Ρ…Π²Π°Ρ‚ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Ѐлис Π½Π° тросС Π½Π° скамьС — 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π°, Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°
  • Бгибания Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ — ВСрсия для Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°

Π”Π΅Π½ΡŒ 7: ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

Π’Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ понравятся:
План Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€Π°
План Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ «БпасатСли ΠœΠ°Π»ΠΈΠ±ΡƒΒ» Π—Π°ΠΊΠ° ​​Эфрона
План Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π’ΠΎΡ€Π° ΠšΡ€ΠΈΡΠ° Π₯Смсворта

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ вопросы ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹

Бколько Π ΠΎΠΊ Сст Π·Π° дСнь?

Когда ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ массу, Π ΠΎΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Сст ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π² дСнь.Π’ΠΎ врСмя ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΊΠΈΠ½ΠΎ ΠΎΠ½ Сст сСмь Ρ€Π°Π· Π² дСнь.

Π§Ρ‚ΠΎ Сст Π‘ΠΊΠ°Π»Π° Π·Π° дСнь?

Π’ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π ΠΎΠΊΠ° входят стСйки, яичныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, овсянка, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ€Ρ‹Π±Π°, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок, рис ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

Бколько Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю трСнируСтся The Rock?

Π ΠΎΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ занимаСтся ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю. Он Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ с 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Π½Π΅ΠΌ ​​пСрСходит ΠΊ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ силы.ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΎΠ½ сосрСдотачиваСтся Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈΠ»ΠΈ области.

Об Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅

Об Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅

ΠŸΠ˜Π‘ΠΠ’Π•Π›Π¬

Π”ΠΆΠ΅ΠΉΠΊΠΎΠ± ΠžΡΠ±ΠΎΡ€Π½

Π”ΠΆΠ΅ΠΉΠΊΠΎΠ± ΠžΡΠ±ΠΎΡ€Π½ — ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈ Турналист с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ 10-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΌ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² мСдиаиндустрии. Π”ΠΆΠ΅ΠΉΠΊΠΎΠ± ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ Π±Π°ΠΊΠ°Π»Π°Π²Ρ€Π° Π² области английского языка ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… искусств УнивСрситСта Висконсина Π² МэдисонС ΠΈ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ писал для Stacker, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π» соавтором Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π½Π° для ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Simon & Schuster.БСйчас Π”ΠΆΠ΅ΠΉΠΊΠΎΠ± ΠΆΠΈΠ²Π΅Ρ‚ Π² ΠŸΠΎΡ€Ρ‚Π»Π΅Π½Π΄Π΅, ΡˆΡ‚Π°Ρ‚ ΠžΡ€Π΅Π³ΠΎΠ½, ΠΈ спСциализируСтся Π½Π° освСщСнии Ρ€Π°Π·Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ ΠΈ алкоголя. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ящиком Π² блиТайшСм ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ виски Π² блиТайшСм Π±Π°Ρ€Π΅. Он ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΎ кругосвСтном ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΌΠΈΡ€ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, снаряТСния, Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ. НазовСм это счастливым компромиссом, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ‚ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΡƒ.

Β«Π― ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π» Π±Π΅Π·ΡƒΠΌΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈΠ· 50 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² RockΒ»

Она пытаСтся ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° YouTube, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ уклоняСтся ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, ΠΈ послСднСС достиТСниС Π›ΡŽΡΠΈ Дэвис — Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Дуэйна Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ДТонсона 50 сСтов для спины ΠΈ бицСпсов.Π“Π°Π². Если ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ длится ΠΎΡ‚ 12 Π΄ΠΎ 24 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 50 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ словом, Π±Π΅Π·ΡƒΠΌΠΈΠ΅.

И хотя ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Дуэйн ДТонсон Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Ρ€Π°Π·Π±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ тяТСлыС Π²Π΅Ρ‰ΠΈ (вспоминая, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ ΠΌΠ°Π½Ρ‚Ρ€Π΅ — всСгда Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ «самым Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ»ΡŽΠ±ΠΈΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π΅Β»), Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Дэвиса — Π½Π΅Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚ Π² Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ сСбя: Β«Π― с Π½Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠ΄Ρƒ этого? НС совсСм.’

Однако Π½Π΅ ΠΈΠ· Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΠ» Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π»ΠΎΡ‡ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅Ρ€Π²Ρ‹, ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅, Дэвис Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π», Π²ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ ΡˆΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΉ, ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„ΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΠ»Π°ΡΡŒ Π·Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ ΠΈΠ· Instagram. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΈΡ… Π²Π΅Π±-сайтС.

Начало Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹

ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ прямо, Дэвис выполняСт заднюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ — это дСлаСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π° бицСпс.

ΠšΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π»ΡŽ ΠΈ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ Π½Π° спину Дэвис Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ тяги Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… с V-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ тяги Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ (с Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ располоТСниСм), тяги Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ тросС, тяги Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΈ разгибания спины.

Когда ΠΎΠ½Π° приблиТаСтся ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ сСкции спины, ΠΎΠ½Π° встрСтила супСрсСт ΠΈΠ· 7 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ это Π² контСкстС, Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ повторяСтС супСрсСт (Π΄Π²Π° упраТнСния) Π² ΠΏΠ°Ρ€Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ-Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π°.

‘7 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² [супСрсСт] ΠΈΠ· 8-10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ тяги Π²Π½ΠΈΠ· Π² Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ спины с послСдними трСмя ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°. Π­Ρ‚ΠΎ 14 Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ². По сути, это цСлая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Β», — смССтся ΠΎΠ½Π°, ΠΏΠΎΠ»Ρƒ гримасничаСт.

Π’ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡΡΡŒ ΠΊ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ, ΠΎΠ½Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ сСбС Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π±Π°Π΄Ρ€ΠΈΠΊΡƒ, утвСрТдая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° Β«Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° [sic] Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π ΠΎΠΊ.’

Начало Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с Ρ„Π»Π°Π³ΠΎΠΌ

Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ² Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для спины, Дэвис Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ ΠΎΠ½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ слоТности 65 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, оТидая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вся Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, вСроятно, Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ‚ Ρƒ Π½Π΅Π΅ 1 час 40, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅.

Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΡ€Π° ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс. ΠœΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сгибания Ρ€ΡƒΠΊ (со свободными вСсами ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅), всС ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ бицСпса с Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ. Дэвис, начиная ΡΠΌΠΈΡ€ΡΡ‚ΡŒΡΡ, мСняСт Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ упраТнСния для Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° упраТнСния для ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° борСтся Π·Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π° вСса Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ двиТСния.

ПодвСдСниС ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΎΠ²

Β«Π― стала ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ вялой послС спины [ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ]Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, явно истощСнная, Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ составило 1 час 36. Β«Π― чСртовски устала. , ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, поэтому ΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Сст Β».

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈ ΠΎΠ½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·? Она Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ навСрняка, Ρ‚Π°ΠΊ это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π ΠΎΠΊΠ° супСр, супСр ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ .

Form Vegan Performance Protein — Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ арахис

Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Whey Less — ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈ сливки

MyProtein THE Whey + ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ

Myprotein ΠΌΠΎΠΉΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½.ΠΊΠΎΠΌ

42,99 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² стСрлингов

Полная протСиновая смСсь — сыворотка, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, яйца

Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ bulkpowders.co.uk

8,39 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² стСрлингов

Дуэйн Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ДТонсон: 50 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π½Π° спину ΠΈ бицСпс.

Π’ΠΎΡ‚ полная Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΠ²ΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Дэвис ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π» Π½Π° протяТСнии всСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ . Если Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ это, Ρ€Π°Π·Π±Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° 3, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, 4 Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.Π”Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°

  • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1: Вяга Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠ΅ΠΉ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅ с V-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
  • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2: Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ) Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2 сСкунд. ΠΏΡƒΠΏΠΎΠΊ для послСдних 4 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3A: Вяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΊ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Π±Π΅Π΄Ρ€Π° (2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
  • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3B: Вяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ (2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ) )
  • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4: Вяга Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΌ тросС (3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с использованиСм V-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹)
  • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5A: Вяга Π²Π½ΠΈΠ· (7 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 8–10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
  • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ B: Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ спины (7 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² 8–10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ) Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ послСдниС 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°

    БицСпс

    • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6: Бгибания Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ тросС (7 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ) ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 30 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ
    • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 7: Бгибания Ρ€ΡƒΠΊ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ (3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² x 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 4 Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Ρ… повторСния Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ послСдних 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²
    • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 8: Бгибания Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° бицСпс Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10–15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
    • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 9: Бгибания Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π½ΠΈΠΊΠ° — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–1 2 повторСния
      ΠœΠΎΡ€Π³Π°Π½ Π€Π°Ρ€Π³ΠΎ ΠœΠΎΡ€Π³Π°Π½ — ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΎ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ фитнСсС WH, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ ТСсткиС HIIT-занятия ΠΈ густыС смузи послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

      Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ создаСтся ΠΈ поддСрТиваСтся Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ стороной ΠΈ импортируСтся Π½Π° эту страницу, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡΠΌ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ свои адрСса элСктронной ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Ρ‹. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ большС ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ± этом ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π΅ Π½Π° сайтС piano.io.

      The Rock’s Secret Diet and Workout Program to Get Jacked

      МоТно с ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Дуэйн Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ДТонсон ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… тСлослоТСний. 49-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΉ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆ Π½Π° Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π³ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡƒΠ΄ΡΠΊΡƒΡŽ Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρƒ с Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹ΠΌ тСлослоТСниСм ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°ΠΏΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ цСнитСля спортивных ΠΏΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ².Как Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ Π²ΠΈΠ½ΠΎ, Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π ΠΎΠΊΠ° с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ становится всС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅.

      Π‘ΠΊΠ°Π»Π° прСвратится Π² Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ скалу, Ссли ΠΎΠ½ сохранит свой Π½Ρ‹Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΠΉ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ. Но ΠΊΡ‚ΠΎ ТалуСтся?

      Если Π²Ρ‹ с восхищСниСм смотритС Π½Π° тСлослоТСниС ДТонсона ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΌ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ, Π²Π°ΠΌ понадобятся Π΄Π²Π΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ Π² достаточном количСствС:

      1. ΠΠ΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ для ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… Ρ‚Π°Ρ‚ΡƒΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
      2. ЕТСмСсячный запас Π±Ρ€ΠΈΡ‚Π² для вашСй идСально овальной Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹.

      Π₯отя Π²Π°ΠΌ придСтся ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚Π°Ρ‚ΡƒΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‰ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΌΠ°Ρ…Π΅Ρ€Π°, ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ с ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ тСлослоТСния.

      Π ΠΎΠΊ-ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΊ славС

      БпортсмСн ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆΠ°, ΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΉ Π±ΠΎΡ€Ρ†ΠΎΠΌ, ΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΉ Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΠ½ΠΎ, с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠΌ становился всС большС ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. Π’Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡŽ Π² ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ДТонсона, Ссли нанСсСтС Π½Π° Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π³ΠΎ актСрских Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ² ΠΈ тСлослоТСния, начиная с Β«ΠœΡƒΠΌΠΈΡ возвращаСтся» Π΄ΠΎ сСрийного Β«Π§Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Адама».

      Π₯отя гСнСтичСскиС Π±ΠΎΠ³ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Ρ‹ ΠΊ Π”Π²Π΅ΠΉΠ½Ρƒ, большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ достиТСний связана с тяТСлым Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ, ΡΠ°ΠΌΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ дисциплиной. Если Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡˆΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° The Rock Π² Instagram, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΈΠ· Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ спортзал, Π½Π΅ вспотСв.

      Молодой Дуэйн ДТонсон

      The Rock’s Humility

      The Rock сохраняСт простоту ΠΈ придСрТиваСтся основ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ касаСтся Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π’Ρ‹ вряд Π»ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ выполнял странныС упраТнСния ΠΈΠ»ΠΈ слишком Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π² модификациях ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ отличная Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ для Π΅Π³ΠΎ послСдоватСлСй, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ это позволяСт Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹.

      Π’ индустрии Ρ€Π°Π·Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ·Ρ€Π°Ρ‡Π½ΠΎ описываСт свою Тизнь, ΠΊΠ°ΠΊ Дуэйн ДТонсон. Он Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ своих ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π·Π° кулисы своих Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ постоянно ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΡ… усСрднСС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Π½Π°Π΄ своСй Тизнью ΠΈ своСй ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€ΠΎΠΉ.

      Π ΠΎΠΊ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ относится ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒ людям ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свою Тизнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ создал Π΄Π²Π° Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΡ‚ΠΈ-ΡˆΠΎΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«Π“Π΅Ρ€ΠΎΠΉΒ» ΠΈ Β«ΠŸΡ€ΠΈΠ·Ρ‹Π² ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽΒ», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΊ физичСскому ΠΈ психологичСскому ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ. Π•Π³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с Ρ„ΠΎΠ½Π΄ΠΎΠΌ Make-A-Wish Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ извСстна.

      Найти Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ нравится Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β», ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° поиск ΠΈΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Π² стогС сСна.

      The Rock’s Diet

      Π€ΠΎΡ‚ΠΎ @therock

      Дуэйн ДТонсон Сст ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ΠΊ. Когда ΠΎΠ½ готовится ΠΊ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ сСми ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² дСнь.Для своСй Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ Π“Π΅Ρ€Π°ΠΊΠ»Π° ДТонсон съСдал ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ 4131 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΡŽ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь . Π­Ρ‚ΠΎ Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ большС Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΈΠ»ΠΈ, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, ΠΎΠ½ съСл Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй съСло Π·Π° Π΄Π²Π°.

      И ΡƒΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, эти ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ· сСми блюд, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ. ДТонсон Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΊΠΈΠ»Ρƒ. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆ, Π΅ΠΌΡƒ всС это нравится, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ для Π΅Π³ΠΎ Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠ»ΠΎΠ².

      The Rock’s Seven Meal Diet Plan

      Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ β„– 1
      • 10 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ трСски
      • 2 Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… яйца
      • 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ овсянки
      Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ β„– 2
      • 8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ трСски
      • 12 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ сладкого картофСля
      • 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ
      Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ β„– 3
      • 8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹
      • 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ риса
      • 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ
      Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ β„– 4
      • 8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ трСски
      • 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ риса
      • 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ
      • 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Ρ€Ρ‹Π±ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°
      Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ β„– 5
      • 8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ стСйка
      • 12 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ картофСля
      • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°
      Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ β„– 6
      Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ β„– 7
      • 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°
      • 10 ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с яичным Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ
      • 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ( Π»ΡƒΠΊ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹)
      • 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Ρ€Ρ‹Π±ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3

      Π’Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ большим, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½, Π½Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½.Когда Π ΠΎΠΊ Π½Π΅ трСнируСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ большим для Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΎΠ½ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Сст ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π² дСнь. ΠœΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅.

      Π”Π°, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Дуэйна ДТонсона ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ суровой для вашСго кошСлька.

      Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅: Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚ с ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚ΠΎΠΌ

      План Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Rock’s Five Meal Diet

      ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ β„– 1
      • Π‘Ρ‚Π΅ΠΉΠΊ 10 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
      • 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ овсянки
      • 3 яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
      • 1 Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ яйцо
      • 1 стакан Π°Ρ€Π±ΡƒΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока
      Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ β„– 2
      • 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹
      • 2 болгарских ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°
      • 3 стакана Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ²
      • 3 стакана Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
      • 1 ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ
      Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ β„– 3
      • 8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ лосося
      • 8 ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² спарТи
      • 2 Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… яйца
      • 2 стакана рисового ассорти
      • 3 стакана Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
      Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ # 4
      • 10 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ стСйка
      • 3 Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… картофСля
      • 8 ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² спарТи
      • 1 стакан апСльсинового сока
      Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ β„– 5
      • 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°
      • 10 яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²

      Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ The Rock, Π» ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ своСй ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

      ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π ΠΎΠΊΠ°

      ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄Π΅ΠΌ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с отягощСниями Π ΠΎΠΊΠ°, Π½Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ расписании. Дуэйн ДТонсон просыпаСтся ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π² 4 часа ΡƒΡ‚Ρ€Π°. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: Π½Π° Π΅Π³ΠΎ Π±ΡƒΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Π½Π΅Ρ‚ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π°.

      Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ½ встаСт, ΠΎΠ½ скатываСтся с ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ, завязываСт кроссовки ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ. ПослС 30-45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΎΠ½ Сст Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· час послС Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° ДТонсон Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Β«Π»ΡΠ·Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡΒ» Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.И Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ Π ΠΎΠΊ ΠΏΡ€Π΅Π²Π·ΠΎΡˆΠ΅Π» Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй Π΅Ρ‰Π΅ Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ солнцС засияло Π²ΠΎ всСй красС.

      Π ΠΎΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² спортзал ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю. Π•Π³ΠΎ Π½Π΅ бСспокоят напряТСнныС ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ дискуссии. ДТонсон усСрдно ΠΈ усСрдно трудится Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.

      Π₯отя Π ΠΎΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ трСнируСтся Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ, ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ это ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ пристСгнитС Ρ€Π΅ΠΌΠ½ΠΈ бСзопасности ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ эпичСской Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ эпичСским Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌ.

      ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ The Rock’s Transformation:

      Π”Π΅Π½ΡŒ 1: Π½ΠΎΠ³ΠΈ

      1. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 24 повторСния (12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ) — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      2. Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      3. Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      4. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ -4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      5. Hack Squat — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      6. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      7. Румынская становая тяга — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      8. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ сидя — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      9. ΠžΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΠΈΠΉ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

      ДТонсон ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π² своих Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… сочСтаниС комплСксных ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ это ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с высокой ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ объСмом, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСса, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Ρ‹ смоТСтС ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π²ΠΎ врСмя Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

      ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ устали ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ Π·Π°ΠΏΡƒΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π² Ρ€Π΅ΠΏΡƒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π‘ΠΊΠ°Π»Π° смотрит Π½Π° вас, приподняв Π±Ρ€ΠΎΠ²ΡŒ. Как это для ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ?

      Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π½Π° компромисс Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ интСнсивности этой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹.

      Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: Π’ случаС сомнСний ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ тяТСлСС.ЗаписывайтС свои ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ вСса Π² зависимости ΠΎΡ‚ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².

      Π”Π΅Π½ΡŒ 2: спина

      1. Вяга Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      2. Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      3. Один- Вяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 60 сСкунд
      4. Бтановая тяга со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 60 сСкунд
      5. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° — ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 60 сСкунд
      6. Π¨Ρ€Π°Π³ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 60 сСкунд
      7. Вяга Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° — ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 60 сСкунд
      8. ГипСрэкстСнзия (спина) — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 60 сСкунд

      Дуэйн ДТонсон ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ с нСзависимыми Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону своСй спины.Если Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚ доступа ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρƒ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ тягу Π½Π° тросС ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ со шкивом.

      Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ ΠΈ напрягайтС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ 60 сСкунд. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ сдСлаСт ΠΈΡ… ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ.

      Π”Π΅Π½ΡŒ 3: ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ

      1. Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      2. Π’ΠΎΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠΌ стоя — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      3. ПодъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ спСрСди — 4 ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      4. Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ подъСм — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      5. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      6. Бидя Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ Delt Raise — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

      НС ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΡƒ, откусывая большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ, слСдуя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ The Rock.Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ своСму эго Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½Π°Π΄ собой Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.

      НСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ The Rock Π²Ρ‹ смотрСли, Π½Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌ, работая с Π½Π΅ΡƒΠΌΠΎΠ»ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ.

      Π”Π΅Π½ΡŒ 4: Π ΡƒΠΊΠΈ / прСсс

      1. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями Π½Π° бицСпс — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 60 сСкунд
      2. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 60 сСкунд
      3. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°ΡƒΠΊΠ° — 4 ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° — ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 60 сСкунд
      4. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° трицСпс — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 60 сСкунд
      5. Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ трицСпса Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 60 сСкунд
      6. ПодъСм Π½ΠΎΠ³ Π² висС — 4 ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      7. Rope Crunch — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      8. Russian Twist — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

      Π­Ρ‚Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ вас Π² Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ навСрняка заставит ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ ΠΏΠΎΡ‰Π°Π΄Π΅.

      Для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ вас ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ вСс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π½Π° 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’Π°ΡˆΠ° Ρ†Π΅Π»ΡŒ с этой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ — Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. К ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρƒ вас Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ мощная ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ°.

      Π”Π΅Π½ΡŒ 5: Ноги

      1. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      2. Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      3. Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 20 ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      4. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      5. Π“Ρ€ΡƒΠ±Ρ‹Π΅ присСдания — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      6. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      7. Румынская становая тяга — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      8. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ сидя -3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      9. ΠžΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

      Π£ Π ΠΎΠΊΠ°, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ ΠΏΠ°Ρ€Π° колСс Π² Π“ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡƒΠ΄Π΅.

      Π₯отя Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ вСса. Если Ρƒ вас Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π² Ρ‚Π°Π½ΠΊΠ΅ послС сСта, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π°Π½Ρ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π°Π» Ρ†Π΅Π»ΠΈ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ сСтС.

      Π”Π΅Π½ΡŒ 6: Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ

      1. Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° (срСдний Ρ…Π²Π°Ρ‚) — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      2. Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      3. Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π–ΠΈΠΌ (Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚) — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      4. Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° тросС — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° — 60-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      5. Π–ΠΈΠΌ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС с силой ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π° — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 60- Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
      6. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (вСрсия для Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ) — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° — ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 60 сСкунд

      Выполняя ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ (Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ) ΠΈ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° сокращСнии Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°. Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

      Π’ послСднСм ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ сгибайтС Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части упраТнСния. ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ постоянноС напряТСниС Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, выполняя отТимания Π½Π° 1/4 высоты.

      ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… / Π§ΠΈΡ‚-дСнь

      ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ эти ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²Ρ‹ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ сСбС Ρ‡ΠΈΡ‚-дСнь. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ тост с Ρ‚Π΅ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΉ Teremana Π·Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π» ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ The Rock. И ΠΏΠΎΠ΄ Β«ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ тост» ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΡƒ.

      Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅:

      Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

      Если Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ срСднСго уровня, Π²Π°ΠΌ слСдуСт с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ The Rock.ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π²Ρ‹, вСроятно, Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ ΠΊ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ интСнсивности Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТонсона, ΠΏΠΎΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ всСго, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Сст, ΠΈ поднятиС тяТСстСй Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ нСприятности. Π”Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ врСмя ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ Π±ΠΎΠΉΠ½Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ.

      БлСдуя ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Rock — это вопрос Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ доступа, сколько убСТдСнности. Π›ΠΈΡˆΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ДТонсона довСсти эту ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°.

      Π­Ρ‚Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Дуэйна ДТонсона создаст Π‘ΠžΠ›Π¬Π¨Π˜Π• РУКИ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ любого спасатСля ΠœΠ°Π»ΠΈΠ±Ρƒ ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ

      ‘Настало врСмя ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ пляТноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ! И ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ вдохновСния, Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π²Π΅Π·Π΄Π° БпасатСлСй ΠœΠ°Π»ΠΈΠ±Ρƒ Дуэйн ДТонсон, сам Π‘ΠΊΠ°Π»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ с Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠ²ΠΈΠΊ со стволами Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΡŒΠ΅Π².Π£ Дуэйна высокая Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°: Π΅Π³ΠΎ рост 6 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 5 дюймов (196 см), вСс ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 260 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (118 ΠΊΠ³), ΠΈ ΠΎΠ½ занимаСтся Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, послСдниС ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ дСсятилСтий. Зная всС это, Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Β«Π±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Дуэйн ДТонсон» Π½Π΅ для слабонСрвных.

      Для Π½Π΅Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Ρ… ΠΏΠ»Π°Π½ ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ Дуэйна ДТонсона ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ слишком hardcore . НС ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ спСциализированныС упраТнСния, Π° ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΈΡ… объСма: ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ отсутствия Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ The Rock, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ большС для БпасатСлСй ΠœΠ°Π»ΠΈΠ±Ρƒ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, мягко говоря, ΠΏΡƒΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ.Однако Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π± Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, сначала.

      ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΡŽ Project Rock Π² Under Armour | Π¦Π΅Π½Ρ‹ ΠΎΡ‚ $ 20
      НошСниС спортивного снаряТСния Project Rock Π½Π΅ сдСлаСт вас Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ большим, ΠΊΠ°ΠΊ сам Π ΠΎΠΊ, Π½ΠΎ, ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, Π²Ρ‹ смоТСтС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ. Π’ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ всС: ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠΏΠΎΠ² для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ ΠΈ лСггинсов Π΄ΠΎ Π½Π°ΡƒΡˆΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΎΠΊ. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅, люди! ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ сдСлку

      (Π˜Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ прСдоставлСно: Under Armour / Дуэйн ДТонсон)

      Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Дуэйна ДТонсона «БпасатСли ΠœΠ°Π»ΠΈΠ±ΡƒΒ» Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ нСвСроятно слоТна, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ большого количСства оборудования ΠΈ идСально ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.Π£ Дуэйна Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ большой домашний Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π», учитывая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых высокооплачиваСмых Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅, Π½ΠΎ для простых смСртных, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹, доступ ΠΊΠΎ всСму ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌΡƒ для этой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ БпасатСлСй ΠœΠ°Π»ΠΈΠ±Ρƒ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π»Ρ‹ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹. Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ стран.

      Глядя Π½Π° список ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, силовая стойка, силовая скамья, Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° для подтягивания ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» для всСх ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с тросом. Если Ρƒ вас ΠΈΡ… Π½Π΅Ρ‚, ΠΌΡ‹ Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ приобрСсти хотя Π±Ρ‹ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΡ€Π΅Π²ΠΎΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Bowflex Selecttech 1090, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ скамью, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΡΠΊΠ»Π°Π΄Π½ΡƒΡŽ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ скамью Mirafit M1.

      РСгулируСмая Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ JAXJOX Connected | ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π·Π° 449 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² Best Buy
      Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Bowflex SelectTech? ΠœΡ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ. Для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅ эту ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ — ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π·Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ Ρ†Π΅Π½Ρ‹ Bowflex. РСгулируСмая Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ JAXJOX ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ систСму, которая автоматичСски Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ вСс с шагом 6 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ 8 Π΄ΠΎ 50 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π° 3 сСкунды. ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ сдСлку

      ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

      Бтарая ΠΌΠ°Π½Ρ‚Ρ€Π° спортзала Β«ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΒ», ΠΈ Ссли Π²Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ½Π°Π±ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ макроэлСмСнтами, особСнно Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ.Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… источников, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, яйца, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, листовыС Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ ΠΈ Ρ‚.Π΄. ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹), ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ вялСноС мясо ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для массового Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ содСрТат ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.

      НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ послС Π½Π΅Π΅. ΠœΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ пистолСты ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, особСнно послС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ дня.

      NOCCO Напиток с ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π±Π΅Π· ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², со вкусом Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° ΠΈ соли, 12 ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΊ | ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π·Π° 23,34 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π° стСрлингов Π½Π° Amazon
      Одна Π±Π°Π½ΠΊΠ° NOCCO содСрТит ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° B (фолиСвая кислота, Π½ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠ½, Π±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠ½, B6 ΠΈ B12), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D. Π”ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ NOCCO с ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ содСрТит 180 ΠΌΠ³ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π° ΠΈ 3000 ΠΌΠ³ BCAA, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π° содСрТит 5000 ΠΌΠ³ BCAA.ВсС Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Π½Π΅ содСрТат сахара ΠΈ подслащСны сукралозой. ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅

      БпасатСли ΠœΠ°Π»ΠΈΠ±Ρƒ, дСнь 1: Π½ΠΎΠ³ΠΈ

      ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ дСнь Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ для Π½ΠΎΠ³ состоит ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:

      1. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      2. Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      3. Разгибания Π½ΠΎΠ³ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      4. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      5. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      6. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      7. Румынская становая тяга — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      8. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ сидя — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      9. ΠžΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‰Π΅Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

      Π­Ρ‚ΠΎ, вСроятно, самый тяТСлый дСнь Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ БпасатСлСй ΠœΠ°Π»ΠΈΠ±Ρƒ.Π”Π°ΠΆΠ΅ Ρƒ людСй с ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ домашним Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ Π·Π°Π»ΠΎΠΌ Π½Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° для разгибания Π½ΠΎΠ³. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ дСнь для Π½ΠΎΠ³ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ насыщСн Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±Π΅Π· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅. ΠœΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° спинС, присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ спСрСди, Ρ€ΡƒΠΌΡ‹Π½ΡΠΊΡƒΡŽ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ тягу ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠΌΠ°. Π­Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ достаточно.

      (Π˜Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ прСдоставлСно: Under Armour / Дуэйн ДТонсон)

      Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° БпасатСлСй ΠœΠ°Π»ΠΈΠ±Ρƒ, дСнь 2: спина

      Π’ дСнь спины ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π΅Ρ‰Π΅ большС:

      1. Вяга Π²Π½ΠΈΠ· ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      2. Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      3. Вяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      4. Бтановая тяга со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      5. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°
      6. Π¨Ρ€Π°Π³ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      7. Вяга Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°
      8. ГипСрэкстСнзия (спина) — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

      Как ΠΈ Π² дСнь Π½ΠΎΠ³, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ практичСски Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ воспроизвСсти Π΄ΠΎΠΌΠ°. Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ способ, Ссли Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚ высококлассного ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π°.Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ° с использованиСм Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ оборудования, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ для подвСшивания (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ тяги).

      ΠœΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡΠΎΠ±ΡƒΡŽ ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² дСнь спины, особСнно Π²ΠΎ врСмя подъСма тяТСстСй, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌ, особСнно Π² области поясницы. Пояс для тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° поясницу Π²ΠΎ врСмя становой тяги, Π½ΠΎ это ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° идСальной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ повторСния.ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅ здСсь: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ тягу.

      TRX Training — ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ для обучСния подвСскС GO | ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π·Π° 106,95 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² стСрлингов Π½Π° Amazon
      Π’Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ с подвСшиваниСм? Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, особСнно Π² Π½Ρ‹Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° спортзалы Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ всС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅. ΠŸΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ TRX GO, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ с собствСнным вСсом ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· вСса, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ бицСпсы ΠΈ вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины.Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ 100 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² стСрлингов, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ замСняСт Ρ†Π΅Π»ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠ² ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ лишь Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ мСста, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ стойку с ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ вСсом. ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ сдСлку

      (Π˜Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ прСдоставлСно Under Armour / Дуэйн ДТонсон)

      Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° БпасатСлСй ΠœΠ°Π»ΠΈΠ±Ρƒ, дСнь 3: ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ

      ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ — это самыС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠΈ: Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй замСтят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваши ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ стали ΡˆΠΈΡ€Π΅, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ носитС ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ бицСпса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ выглядит Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΈ упраТнСния Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Дуэйн ДТонсон использовал для формирования Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚:

      1. Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ с ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      2. Π’ΠΎΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠΌ стоя — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      3. ПодъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ спСрСди — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      4. Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      5. Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      6. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ сидя — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

      ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.Помимо ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ простой Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ.

      (Π˜Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ прСдоставлСно: Under Armour / Дуэйн ДТонсон)

      Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° БпасатСлСй ΠœΠ°Π»ΠΈΠ±Ρƒ, дСнь 4: Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ прСсс

      ΠšΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ нравятся Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ прСсса?

      1. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями Π½Π° бицСпс — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      2. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΌ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      3. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°ΡƒΠΊΠ° — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°
      4. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° трицСпс — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      5. Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° трицСпс Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° , 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      6. ПодъСм Π½ΠΎΠ³ Π² висС — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      7. ΠšΡ€ΡƒΡ‡ΠΈ Π½Π° тросС — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      8. Русский скручиваниС — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

      УпраТнСния для Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ прСсса Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°.Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ трос с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π»Π΅Π½Ρ‚ с сопротивлСниСм ΠΈ вмСсто скручивания троса Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΊΡƒΡŽ доску.

      Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь 5 «БпасатСли ΠœΠ°Π»ΠΈΠ±ΡƒΒ»: Π½ΠΎΠ³ΠΈ (снова)

      Π”Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ! По сути, это Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π² дСнь 1 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ БпасатСлСй ΠœΠ°Π»ΠΈΠ±Ρƒ:

      • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Разгибания Π½ΠΎΠ³ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Hack Squat — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Hack Squat — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Румынская становая тяга — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ сидя — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • ΠžΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΠΈΠΉ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

      (Π˜Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ прСдоставлСно Дуэйн ДТонсон / Facebook)

      Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° БпасатСлСй ΠœΠ°Π»ΠΈΠ±Ρƒ, дСнь 6: Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ

      НаконСц, ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ врСмя ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ! Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй, вСроятно, захотят Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с этого дня, Π½ΠΎ Ссли Π‘ΠΊΠ°Π»Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π²Π° дня Π² нСдСлю для Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь для Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π²Π°ΠΌ слСдуСт Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС.

      • Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° — срСдний Ρ…Π²Π°Ρ‚ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скамьС — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°
      • Бгибания Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°

      Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ всС классичСскиС упраТнСния для Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ упраТнСния с собствСнным вСсом, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. .ВмСсто Ρ„ΠΈΠ³ΠΈ Π½Π° тросС, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ³ΠΈ с гантСлями, Ссли Ρƒ вас Π΄ΠΎΠΌΠ° Π½Π΅Ρ‚ Π΄Π²ΡƒΡ… тросовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ².А Π²Ρ‹ этого Π½Π΅ сдСлаСтС.

      Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь 7 «БпасатСли ΠœΠ°Π»ΠΈΠ±ΡƒΒ»: ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

      На сСдьмой дСнь сдСлайтС заслуТСнный дСнь ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π’Ρ‹ заслуТил это!

      Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡΡ ΠΊ 2021 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ!

      Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ T3 Fit for 2021 , которая Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ января. ΠœΡ‹ стрСмимся Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ совСты ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ упраТнСниям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ навСрняка Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ. Одно ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ: Π‘Π£Π”Π•Π’ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ Π³ΠΎΠ΄Ρƒ. НадСюсь, ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ этого максимум ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ.

      Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ прСдлоТСния ΠΏΠΎ гантСлям Π½Π° сСгодня

      Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ прСдлоТСния ΠΏΠΎ гантСлям

      Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ прСдлоТСния ΠΏΠΎ спортивному ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌ Π½Π° сСгодня

      ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Дуэйна ДТонсона (AKA: The Rock)

      НСмногиС рСбята сдСлали Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ β€‹β€‹ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Дуэйн ДТонсон.

      ΠΠ΅ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этот ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ, ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ извСстный Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ рСстлинга, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» ΠΏΡ€ΠΎΠ·Π²ΠΈΡ‰Π΅ Β«Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΈΠΉΒ» ΠΈ «Народный Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Β» .

      Дуэйн ДТонсон прославился ΠΊΠ°ΠΊ популярная борцовская Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ .

      Он стал извСстСн ΠΊΠ°ΠΊ The Rock .

      ПозТС стал Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‚Π°.

      Он снялся Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°Ρ…, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°Ρ… Β«ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ»ΡŒ скорпионов», «ГСркулСс» ΠΈ Ρ„Ρ€Π°Π½ΡˆΠΈΠ·Π΅ Β« ЀорсаТ» .

      НС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ рСстлинг, Π½ΠΎ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹ собрали Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Ρ€Π΄ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ всСму ΠΌΠΈΡ€Ρƒ! Π­Ρ‚ΠΎ для вас Β«Π”ΡŒΡŽΠΈΒ», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ «самым Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ Π² индустрии Ρ€Π°Π·Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉΒ».

      ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этот ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ рСстлСр Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ» УнивСрситСт Майами со ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒΡŽ Π±Π°ΠΊΠ°Π»Π°Π²Ρ€Π° ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… исслСдований Π² области Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΊΡ€ΠΈΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ!

      Π”Π΅Π΄ΡƒΡˆΠΊΠ° Дуэйна ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΅Ρ† Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π±ΠΎΡ€Ρ†Π°ΠΌΠΈ.

      Дуэйн послСдовал Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, став ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΡ€Ρ†ΠΎΠ² всСх Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½.

      Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ восьми Π»Π΅Ρ‚ ΠΎΠ½ выступал Π·Π° Π’ΡΠ΅ΠΌΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹.

      Когда Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π° Π² ΠΊΠΈΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°ΡΡŒ, ΠΎΠ½ пСрСстал Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ рСстлингом Π² 2004 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ.

      Π’ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ прСдстоит …

      Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ Ρ€ΠΎΠΊ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ — Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹ Π”ΠΆΡƒΠΌΠ°Π½Π΄ΠΆΠΈ

      ВСкущая статистика
      • Π”Π΅Π½ΡŒ роТдСния: 2 мая 1972 Π³.
      • Масса: 118 ΠΊΠ³.- 260 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ².
      • ΠœΠ΅ΡΡ‚ΠΎ роТдСния: Π₯Π΅ΠΉΠ²ΠΎΡ€Π΄, ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΡ, БША
      • Наград / достиТСний:
        • 2015 — ΠœΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ ГиннСса — Π—Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ сдСлал большС всСго сСлфи. Он добился этого с 105 Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ.
        • 2017 — ΠšΡ€ΠΎΡΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Project Rock с Under Armour раскупили ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π° 24 часа.
        • 2017 — На Ρ†Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠΈ удостоСн 2624-ΠΉ Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹ Π½Π° Голливудской АллСС славы Π² Π“ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡƒΠ΄Π΅, ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΡ.
        • 2000 — Автобиография Β«Π ΠΎΠΊ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ …» Π±Ρ‹Π»Π° бСстсСллСром Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π² спискС New York Times.
        • 2020 — Дуэйн возглавлял список Forbes самых высокооплачиваСмых Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ² Π΄Π²Π° Π³ΠΎΠ΄Π° подряд.
      Π’ΠΎΡ‚ Π΅Ρ‰Π΅ нСсколько Π²Ρ‹Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ
      • 2019 — ΠŸΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠΈΠΈ MTV Generation Award
      • 2018 — ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» Π½Π°Π³Ρ€Π°Π΄Ρƒ Teen Choice Award Π·Π° Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ — Π”ΠΆΡƒΠΌΠ°Π½Π΄ΠΆΠΈ: Π”ΠΎΠ±Ρ€ΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΆΡƒΠ½Π³Π»ΠΈ
      • 2015 — ОбъявлСн Β«Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ Π²Π΅ΠΊΠ°Β». ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» Muscle and Fitness Magazine.
      • 2016 — ΠŸΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ восьмой Π΅ΠΆΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠΈΠΈ Shorty Awards

      ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ здСсь ΠΎΠ±ΠΎ всСх номинациях ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€Π°Π΄Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ собирал Π·Π° эти Π³ΠΎΠ΄Ρ‹.

      ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Дуэйна ДТонсона

      Π’Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ дисциплинированным, ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Дуэйн ДТонсон.

      Он ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ занятая голливудская Π·Π²Π΅Π·Π΄Π°, ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΡΡŽΠΆΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°Ρ….

      Π­Ρ‚ΠΎ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ сказываСтся Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

      Π’Π΅Ρ‰ΠΈ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΠ½ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° компромисс, — это Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

      Π­Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ:

      1) Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ боль Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ± этом

      Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ всСм сСрдцСм.

      Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ это Ρƒ самого Π ΠΎΠΊΠ°, Β«Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ — это моя тСрапия, ΠΈ ΠΎΠ½Π° дСшСвлС, Ρ‡Π΅ΠΌ психотСрапСвт. ЧСстно говоря, я Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свою Тизнь Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Мой дСнь ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» якоря. Для мСня Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ — это моя мСдитация, моя ΠΉΠΎΠ³Π°, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Ρ‹, Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС, тСрапия — всС Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π»ΠΈΡ†Π΅. Π― люблю это.»

      Π’Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ добился Π”Π²Π΅ΠΉΠ½, Ссли Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ 6 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю ΠΏΠΎ 90 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь.

      2) Ранняя ΠΏΡ‚Π°ΡˆΠΊΠ° Π»ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ чСрвя

      Дуэйн ДТонсон Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΠ½ спит ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3-5 часов ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ‡ΡŒ.

      Он Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ тяТСлой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅.

      Он сказал Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ нравится Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ свой дСнь Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ основС ΠΌΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ физичСски.

      3) Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ вся Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

      Если Π²Ρ‹ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ, Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Дуэйна ДТонсона.

      Он встаСт Π² 4 часа ΡƒΡ‚Ρ€Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈ отправляСтся Π² Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΡƒ для ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-часовой Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ.

      Он Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ слСдуСт этому Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π»Ρƒ послСдниС нСсколько Π»Π΅Ρ‚.

      4) Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ тяТСлыС, частыС ΠΈ тяТСлыС Π²Π΅Ρ‰ΠΈ

      Π­Ρ‚ΠΎ самая ваТная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Дуэйна.

      ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΠ½ выполняСт Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ 60-90 сСкунд.

      Дуэйн Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ любой, ΠΊΡ‚ΠΎ слСдуСт Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½. Π­Ρ‚ΠΎ прогрСссивная ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° вСса, которая заставляСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ расти.

      5) Наборы ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ структуры

      Дуэйн ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ обучСния ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ структурС.

      Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ с большого количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ нСбольшого вСса.

      Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ.

      Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… нСдСль Π²Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ вСс, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

      6) Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ бицСпс

      Π”ΠΆΠΎΡ€Π΄ΠΆ Π€Π°Ρ€Π°Ρ…, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Дуэйна, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния для Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ бицСпсов.

      Он Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ малСнькиС ΠΈ быстро Π²Ρ‹Π³ΠΎΡ€Π°ΡŽΡ‚, Ссли Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡ… с большими вСсами.

      Π’Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ бицСпсы ΠΈ трицСпсы с высокой ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΡƒ.

      7) Волько ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹

      Π’ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆΠ΅ Дуэйн ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°.

      Из-Π·Π° своСй нСспособности Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ присСдания, ΠΎΠ½ вмСсто этого выполняСт Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ упраТнСния для Π½ΠΎΠ³, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ сидя, сгибания Π½ΠΎΠ³ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°.

      8) ΠŸΠΎΠ±Π°Π»ΡƒΠΉΡ‚Π΅ сСбя, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбя

      Дуэйн ДТонсон Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ сСбя Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю.Π’ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΆΡƒΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π»ΠΎΡΡŒ.

      Π•Π³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠ»Π° — 4 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹ с ΠΏΠ΅ΠΏΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΠ½ΠΈ, 12 Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² с сиропом ΠΈ 24 ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… с ΠΊΡƒΠ²ΡˆΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°!

      Π₯отя Дуэйн ΠΈΠΌΠ΅Π» ΠΎΠ±Ρ‹ΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½Π°ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ своих Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π² послСдниС нСсколько Π»Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ вращаСтся Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°.

      Π Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ части Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ.

      ЕдинствСнный ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, — это постоянноС ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°.

      ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ обучСния Дуэйна ДТонсона

      ВсС хотят ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Дуэйна ДТонсона Π² Π‘ΠΊΠ°Π»Π΅.

      Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ тСлослоТСниС, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ, потрСбуСтся огромная самоотдача ΠΈ дисциплина.

      ΠŸΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ занимаСтся ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Дуэйна ДТонсона, — Π”ΠΆΠΎΡ€Π΄ΠΆ Π€Π°Ρ€Π°Ρ….

      Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ являСтся Π³ΡƒΡ€Ρƒ питания Дуэйна.

      ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ The Rock

      ДЕНЬ / Π“Π Π£ΠŸΠŸΠ МЫШЦ
      Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π•
      ΠΠΠ‘ΠžΠ Π«
      ΠŸΠžΠ’Π’ΠžΠ ΠžΠ’
      Π”Π΅Π½ΡŒ 1- Ноги
      БСговая Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ° 1 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
      Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ 4 25
      Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ 4 25
      Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ 4 12
      БгибаниС ног сидя 3 20
      ΠžΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΠΈΠΉ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ 4 12
      Π”Π΅Π½ΡŒ 2 — Назад
      БСговая Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΈ бСговая Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ° 1 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
      Вяга ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      Вяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      Бтановая тяга со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ 3 Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ 3 Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° Π”ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°
      Π¨Ρ€Π°Π³ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ ряд 3 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° Π”ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°
      ГипСрэкстСнзия (спина) 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      Π”Π΅Π½ΡŒ 3 — ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ
      БСговая Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΈ бСговая Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ° 1 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
      Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      ВоСнная прСсса — стоячая 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      ПодъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ спСрСди 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ подъСм 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      ПодъСм Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ — сидя 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      Π”Π΅Π½ΡŒ 4 — Π ΡƒΠΊΠΈ / прСсс
      БСговая Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ° 1 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
      Бгибания Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° бицСпс с гантСлями 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π°, 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π·Π°Π²ΠΈΡ‚ΠΊΠΈ 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      ΠŸΠ°ΡƒΡ‡ΡŒΠΈ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‹ 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° Π”ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°
      ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° трицСпс 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      ВрицСпс Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ 3 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΠΈ 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      Русский твист 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      Π”Π΅Π½ΡŒ 5 — Ноги
      Π’ΠΎ ΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π² дСнь 1 Π²Ρ‹ΡˆΠ΅
      Π”Π΅Π½ΡŒ 6 — Π‘ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ
      БСговая Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΈ бСговая Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ° 1 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
      Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      плоская скамья-ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚ΠΊΠ° 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ сгибания Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (нагрудная вСрсия) 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° Π”ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°

      Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ выглядит довольно дисциплинированным ΠΈ ТСстким, Π½ΠΎ это ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ.

      Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Дуэйна ДТонсона

      Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Дуэйн ДТонсон ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» своС тСлослоТСниС Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°? Π•Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ IFBB Π”ΠΆΠΎΡ€Π΄ΠΆ Π€Π°Ρ€Π°Ρ….

      Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своС ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ мускулистоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΎΠ½ Сст ΠΈ ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 5000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь. Он Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ 5-7 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² дСнь.

      ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ:

      ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ 1
      • 10 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ. трСска
      • 2 Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… яйца
      • 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ овсянки
      ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ 2
      • 8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ.трСска
      • 12 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ. сладкий ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ
      • 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ
      ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ 3
      • 8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ. ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°
      • 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ риса
      • 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ
      ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ 4
      • 8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ. трСска
      • 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ риса
      • 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ
      • 1-ст. Ρ€Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€
      ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ 5
      • 8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ. стСйк
      • 12 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ. ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ
      • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°
      ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ 6
      • 10 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ.трСска
      • 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ риса
      • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚
      ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ 7
      • 30 Π³ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°
      • 10 яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² для ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚Π°
      • 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ (Π»ΡƒΠΊ, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†)
      • 1-ст. Π Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€ ОмСга-3
      Записки Дуэйна
      • Β«Π― дСлаю ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π² 4–5 ΡƒΡ‚Ρ€Π°, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽ 4–6 ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ Optimum’s Amino EnergyΒ».
      • «ПослС ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°ΡŽ.1] Β».
      • «ПослС Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° я бью ΡƒΡ‚ΡŽΠ³ΠΎΠΌ 90 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Β».
      • «ПослС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρƒ мСня Π΅ΡΡ‚ΡŒ 60 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Platinum Hydro-Whey ΠΎΡ‚ Optimum Nutrition с 15 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Β».
      • Β«Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ я Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ» 32 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ. ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ Gatorade

      Π₯отя Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° мСняСтся Π² зависимости ΠΎΡ‚ тСлослоТСния, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ½ стрСмится Π² ΠΊΠΈΠ½ΠΎ, Π² Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², крахмалистых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ².

      И, Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, трСску Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚.

      ДополнСния ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Дуэйна ДТонсона

      Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Дуэйна ДТонсона

      Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ бодифитнСса, Ρ‚ΠΎ это Дуэйн ДТонсон.

      Π’Ρ‹ ​​нС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ это Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ, прСсс ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π΄Π°Ρ€ΠΎΠΌ.

      Но Ссли Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½, слСдуйтС Π΅Π³ΠΎ рСкомСндациям ΠΈ Π΅Π³ΠΎ философии, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½.

      Π’ΠΎΡ‚ 5 философских совСтов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚:

      • Π‘ΡƒΠ΄ΡŒ собой
      • ВсСгда выкладывайся
      • ΠŸΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π²Π·Π³ΠΎΠ΄Ρ‹
      • ВсСгда Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹
      • ΠšΠ°Ρ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ

      Β«Π‘ Π΄Ρ€Π°ΠΉΠ²ΠΎΠΌ ΠΈ нСбольшим Ρ‚Π°Π»Π°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€Ρ‹.” — Дуэйн ДТонсон — Π‘ΠΊΠ°Π»Π°

      План Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ The Rock (СТСднСвная Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΠ²ΠΊΠ°)

      Дуэйн Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ДТонсон, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых высокооплачиваСмых Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅, приносит ΠΏΡ€ΠΈΠ±Ρ‹Π»ΡŒ. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ· Π·Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π° Π² спасатСля, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π ΠΎΠΊΠ° Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ самым ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π΅.

      Обладая Ρ…Π°Ρ€Π΄ΠΊΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ самоотдачСй Π½Π°Ρ€Π°Π²Π½Π΅ со Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ ΠœΠ°Ρ€ΠΊΠΎΠΌ Π£ΠΎΠ»Π±Π΅Ρ€Π³ΠΎΠΌ, ΠΌΠ΅Π³Π°Π·Π²Π΅Π·Π΄Π° Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ привСсти сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ способСн ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ баланс, врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ прибСгая ΠΊ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° это Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. 47-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΉ Π·Π²Π΅Ρ€ΡŒ ростом 6 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ умудряСтся ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π·Π±ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ лошадь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ всС 120 ΠΊΠ³ своСй ΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠΏΡ‚ΡƒΡ€Π½ΠΎΠΉ массы.

      Π’Π½Π΅ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ ΠΎΠ½ дальшС ΠΈΠ»ΠΈ сокращаСт, Π‘ΠΊΠ°Π»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свою Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π² зависимости ΠΎΡ‚ ситуации. Однако Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°Ρ… Β«Π₯оббс ΠΈ Π¨ΠΎΡƒΒ» ΠΈ «ЀорсаТ», Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΅Π³ΠΎ Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ массы, ΠΎΠ½ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ остаСтся довольно ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ — Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ мСТсСзонья.Дуэйн Сст ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 7 Ρ€Π°Π· Π² дСнь, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ ΠΏΠΎ строгим ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΏΠΎ силовой ΠΈ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ / Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π° Дэйва Π ΠΈΠ΅Π½Ρ†ΠΈ. Π’ свободноС ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ врСмя ΠΎΠ½ сократится Π΄ΠΎ 5 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² дСнь, Π½ΠΎ Π² срСднСм ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5165 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Сст срСдний ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°). Π•Π΄Π° Π² основном сосрСдоточСна Π½Π° ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… макросах с Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.



      ΠœΡ‹ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ уровням Дуэйна Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ДТонсона.ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ питания Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ съСдал ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 4,5 ΠΊΠ³ (10 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²) Π² дСнь.

      The Rock’s Diet

      Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ
      • 280 Π³ трСски
      • 2 Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… яйца
      • 2 стакана овсянки
      Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ / закуска
      • 8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ / 230 Π³ трСски
      • 12 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ / 340 Π³ сладкого картофСля
      • 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ
      ОбСд
      • 230 Π³ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹
      • 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ риса
      • 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ
      ΠŸΠΎΡΠ»Π΅ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ
      • 8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ / 230 Π³ трСски
      • 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ риса
      • 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ
      • 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Ρ€Ρ‹Π±ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°
      Π£ΠΆΠΈΠ½
      • 8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ / 230 Π³ стСйка
      • 12 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ / 340 Π³ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ картофСля
      • салат ΠΈΠ· ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°

      Когда Π ΠΎΠΊ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ для большой Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΎΠ½ добавляСт Π΄Π²Π° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… блюд, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ.

      Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ 1
      • 280 Π³ трСски
      • 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ риса
      • салат
      Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ 2
      • 30 Π³ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°
      • 10 ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с яичным Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ
      • 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ (Π»ΡƒΠΊ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹)
      • 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Ρ€Ρ‹Π±ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3

      Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся Π΅Π³ΠΎ читмила…

      • 12 Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ², 4 ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹, 21 ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅
      • 5 ΠΏΠΈΠ½Ρ‚ ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ
      • Π‘Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹Π΅ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹, Ρ‚Π΅ΠΊΠΈΠ»Π°
      • 5 ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ шоколад, солСноС ΠΊΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅
      • 2 Ρ‡ΠΈΠ·Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Π° с Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌ, Β«Midnight Sugar TrainΒ» (ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ)
      • 6 Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΊ для ΡΡƒΡˆΠΈ, Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡ
      • 8 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² французских тостов, яблочный ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³
      • 2 кусочки ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ, ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ с ΠΏΠΎΠΌΠ°Π΄ΠΊΠΎΠΉ
      • 1 ΠΊΠ³ стСйк с Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ
      • Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ с ΠΏΠΎΠΌΠ°Π΄ΠΊΠΎΠΉ Β«Π‘Π°ΠΌΠΌΠΈΡ‡Β»
      • Ѐранцузский тост Smuuuthaad с арахисовым маслом Π² сочСтании с Π΅Π³ΠΎ собствСнным Π±Ρ€Π΅Π½Π΄ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΊΠΈΠ»Ρ‹ Teremana

      Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ всС это, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС добавляСмыС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π‘ΠΊΠ°Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΅Π³ΠΎ убийствСнного тСлослоТСния?

      План Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ The Rock

      Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ распорядок дня The Rock Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с пробуТдСния Π² 4 часа ΡƒΡ‚Ρ€Π° ΠΈ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ — Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² окрСстностях. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ свой ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄ дня Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΈ посвящаСт вСсь дСнь Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, удСляя особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ области своСго Ρ‚Π΅Π»Π°, мСняя ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ дСйствий Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ.



      Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ² свой плСйлист, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ прСдставляСт собой смСсь Ρ…Π°Ρ€Π΄ΠΊΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…ΠΈΠΏ-Ρ…ΠΎΠΏΠ° ΠΈ хэви-ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»Π°, Дуэйн Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π·Π° Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ возмоТностСй.Π£Π΄Π°Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Β«Iron Paradise AirwavesΒ» ΠΈ доступный самим Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ Π½Π° Spotify, ΠΎΠ½ даст Π²Π°ΠΌ идСальноС ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡƒΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ½Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ² дСнь.

      ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π² спортзал, Π ΠΎΠΊ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· Π΅Π³ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ†ΠΈΡ‚Π°Ρ‚, ΠΈ вашС ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ станСт Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. НСкоторыС ΠΈΠ· Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ² прСдставлСны Π½ΠΈΠΆΠ΅, вмСстС с Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΈΠΌΠΈ коммСнтариями ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡƒΠΌΠΈΡ€ рСстлинга Π‘Ρ‚ΠΈΠ² ΠžΡΡ‚ΠΈΠ½ повлиял Π½Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚.

      «ВсС успСхи Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с самодисциплины.ВсС начинаСтся с тСбя Β».

      «НС Π±ΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Π°ΠΌΠ±ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ·Π½Ρ‹Π΅ Ρ†Π΅Π»ΠΈ. ВяТСлая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ прСкращаСтся. И Ρ‚Π²ΠΎΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ «.

      Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ шаг ΠΊ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ вашСй Ρ†Π΅Π»ΠΈ — это ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ. Π—Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для вас Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π΅Π³ΠΎ достиТСниС Β».

      Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, послС всСй этой ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π· Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… слов, Π²ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ The Rock’s сТигаСт всС эти калории…



      ПонСдСльник: ноги
      • Π‘Π΅Π³ 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ — Π²Π½Π΅ помСщСния ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅
      • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Разгибания Π½ΠΎΠ³ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 Π‘Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Румынская становая тяга — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Бгибания Π½ΠΎΠ³ сидя — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • ΠžΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ: Назад
      • Π‘Π΅Π³ 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ — Π²Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅
      • Вяга Ρ‚Π΅Π»Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Вяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Бтановая тяга со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°
      • Π¨Ρ€Π°Π³ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Вяга Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°
      • ГипСрэкстСнзия — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°: ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ
      • Π‘Π΅Π³ 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ — Π²Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅
      • Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ с ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Π’ΠΎΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠΌ стоя — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • ПодъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ спСрСди — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • ПодъСм Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ сидя — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³: Arms / Abs
      • Π‘Π΅Π³ 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ — Π²Π½Π΅ помСщСния ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅
      • Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями Π½Π° бицСпс — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΌ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ°ΡƒΡ‚ΠΈΠ½Π΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° трицСпс — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² x 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • трицСпс Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° x 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • подъСм Π½ΠΎΠ³ Π² висС — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° x 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • скакалка — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° x 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • русский скручиваниС — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° x 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°: Ноги
      • Π‘Π΅Π³ 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ — Π²Π½Π΅ помСщСния ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅
      • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ — 4 Π‘Π΅Ρ‚Ρ‹ x 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Hack Squat — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Румынская становая тяга — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ сидя — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • ΠžΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΠΈΠΉ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°: Π‘ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ
      • Π‘Π΅Π³ 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ — Π²Π½Π΅ помСщСния ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅
      • Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°, срСдний Ρ…Π²Π°Ρ‚ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Ѐлис Π½Π° тросС Π»Π΅ΠΆΠ° — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Бгибания Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, вСрсия для Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
      Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅: ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

      Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ…Π°ΠΉΠΏ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π ΠΎΠΊΠ°, посвящСнный Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΈ снаряТСния ΠΈΠ· Π΅Π³ΠΎ сотрудничСства с Under Armour.Когда Π²Ρ‹ ΠΎΠ΄Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π”Π²Π΅ΠΉΠ½, Π²Ρ‹, ΠΏΠΎ сути, лишь Π½Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅ врСмя пСрСстаСтС Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ качСства.

      ПоСзд, ΠΊΠ°ΠΊ Дуэйн «Π‘ΠΊΠ°Π»Π°» ДТонсон!

      БСйчас 4 часа ΡƒΡ‚Ρ€Π°, ΠΈ солнцС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Ρ€ΠΎΡΠΊΠΎΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ Landmark Ranch Estates ΠΊ Π·Π°ΠΏΠ°Π΄Ρƒ ΠΎΡ‚ Π€ΠΎΡ€Ρ‚-Π›ΠΎΠ΄Π΅Ρ€Π΄Π΅ΠΉΠ»Π°, Π€Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ΄Π°. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Π² этом Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ сообщСствС, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½ΠΈΠΊΠ° НЀЛ АсантС Бэмюэля ΠΈ рСсивСра New York Jets Брэндона ΠœΠ°Ρ€ΡˆΠ°Π»Π»Π°, ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‚ Π² своих ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠΌΠ°Ρ…, всС Π΅Ρ‰Π΅ ΡƒΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹Π΅ Π² постСли, ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡΡΡŒ ΠΏΠΎΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ нСсколько Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… часов.

      Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π² этом Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, голливудская супСрзвСзда ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ рСстлСр Дуэйн Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ДТонсон Π½Π΅ спал ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, растягивая свои ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ мускулы ΠΈ надСвая ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π² процСссС ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. для Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π»Π°. Когда ΠΎΠ½ ступаСт Π½Π° ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΡ†ΠΎ своСго особняка ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒΡŽ 13 700 ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ свСТим Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠΌ Π€Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ΄Ρ‹, ΠΈ улыбаСтся.

      Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΠ½Π°Ρ€ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π³Π°ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, 43-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΉ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ сСрым, ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌ Π³Ρ€Π°Π²ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Ρ€ΠΎΡ‚ΡƒΠ°Ρ€Π°ΠΌ, пробСгая ΠΌΠΈΠΌΠΎ высоких пальм, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ стоят, ΠΊΠ°ΠΊ Π³Π²Π°Ρ€Π΄Π΅ΠΉΡ†Ρ‹, наблюдая Π·Π° Ρ€ΠΎΡΠΊΠΎΡˆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ‰Π°ΠΌΠΈ Π΅Π³ΠΎ сосСдСй.Π’ Π½Π°ΡƒΡˆΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ… ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°. НСкоторыС ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΡΡƒΠΌΠ°ΡΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠΈΠΌ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ скаТСт Π²Π°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ стрСмлСниС ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ сдСлало Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· самых вострСбованных Π·Π²Π΅Π·Π΄ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅.

      Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ — это всСго лишь ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ малСнький Π²ΠΈΠ½Ρ‚ΠΈΠΊ Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΎΡ‚Π»Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ являСтся Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π ΠΎΠΊΠ°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ тСлослоТСния, Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ДТонсон Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π΅ΡƒΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ строгого ΠΏΠ»Π°Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

      Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ находится Π² идСальной физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ для Ρ‚ΠΎΠΉ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΠ½ готовится, ΠΌΡ‹ слСдили Π·Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ шагом кассового Π³ΠΈΠ³Π°Π½Ρ‚Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 24 часов.ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° Π½ΠΈΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

      Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ тСлослоТСния, Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ДТонсон Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π΅ΡƒΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ строгого ΠΏΠ»Π°Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

      Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ Π±Π΅Π·ΡƒΠΌΠΈΠ΅

      ДТонсон Π±Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ интСнсивно. Π•Π³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠ° остаСтся Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π½Π΅Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Но ΠΎΠ½ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ своСй ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ. ЀактичСски, ΠΎΠ½ чувствуСт сСбя ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²ΠΎΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ этим. Π₯отя идСя ΠΏΡ€ΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ зарядкой, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎΡˆΠΌΠ°Ρ€ΠΎΠΌ для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй, ДТонсон считаСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° рассвСтС Π½Π°ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° остаток дня.

      «МнС нравится ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ усилия ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΉ дСнь Π½Π°Ρ‡Π°Π» Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΌΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ физичСски», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½. Β«Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ, для ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ я Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽ Π² Ρ‚ΠΎ врСмя, я ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° эллиптичСском кросс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ, Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΎΡ‚Π΅Π»Π΅, послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ» Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ„Π΅. Но ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Π΄ΠΎΠΌΠ°, я Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ люблю ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ. А послС ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ я Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°ΡŽ Β».

      Когда ΠΎΠ½ ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΎ своСй ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Π΅, ДТонсон улыбаСтся своСй Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡƒΠ»Ρ‹Π±ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ².Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ нравится большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠ² — Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ Π½Π° киноэкранС ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Ρ€ΠΈΠ½Π³Π΅ — это Π΅Π΄Π°, ΠΈ ΠΎΠ½ слСдит Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π² своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ ΠΈΠ· Π΅Π³ΠΎ способностСй.

      Β«Π‘ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ я ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π΅ΠΌ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π² дСнь. Π― ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½, ΠΈ всС спланировано Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅. ВсС измСряСтся Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ я Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡΡŒ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ я Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽ свой дСнь с — дохлая ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²Π° ΠΈ овсянка Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Β», — ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ½, засовывая Π΅Π΄Ρƒ Π² Ρ€ΠΎΡ‚.Β«Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ основныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ, Ρ„ΠΈΠ»Π΅ стСйка, яичныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, овсянку, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, палтус, рис, спарТу, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, листовыС салаты, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΠΈ Π»ΡƒΠΊ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°Β».

      Π—Π²ΡƒΠΊ ΠΈ трСск

      ПозТС, Π² частном спортзалС Π²ΠΎ Π€Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ΄Π΅, ДТонсон сидит Π½Π° плоской скамСйкС с двумя 100-Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ гантСлями ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Π΅ стороны ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ. НС считая горстки Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΡ… ΠΏΡ‚Π°ΡˆΠ΅ΠΊ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… присСдания, ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ тягу ΠΈ ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΡƒ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» практичСски пуст, ΠΈ СдинствСнный ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π·Π²ΡƒΠΊ доносится ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠΎΠ² Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π°.Когда Π²Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ…Π°ΠΎΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈ занятой Тизнью, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ ДТонсона, Ρ‚ΠΈΡ…ΠΎΠ΅ врСмя ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎ. Π’ отсутствиС Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³, ΠΊΡ‚ΠΎ Π±Ρ‹ побСспокоил Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ попросил Π°Π²Ρ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„Ρ‹, ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ всС силы ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρƒ, ΠΈ, ΠΏΠΎ Π΅Π³ΠΎ словам, это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π΅Π³ΠΎ часто ΡΡƒΠΌΠ°ΡΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

      Β«Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° — это моя тСрапия, ΠΈ ΠΎΠ½Π° дСшСвлС, Ρ‡Π΅ΠΌ психотСрапСвт», — смССтся ΠΎΠ½. «ЧСстно говоря, я Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свою Тизнь Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. А для достиТСния Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² — ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² любом Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π½ΠΎ особСнно Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… — Π½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄.

      «ПослС Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° я занимаюсь приятной сСссиСй лязгания ΠΈ стука — эпичСская боль, эпичСскиС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. Π― большой ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΒ« вмСстС ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅ΠΌ Β»ΠΈΒ« трСнируСмся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Β», поэтому ΠΌΠ½Π΅ нравится ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ этим Π² ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сСтях. Π― ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΡƒΡΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Ρ„ΠΎΡ€Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ — ΡΠ°ΠΌΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅, трудовая этика, успСхи ΠΈ Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡ΠΈ — я Π²ΠΎΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°ΡŽ ΠΈΡ… Π² Тизнь Β».

      ДТонсон, бСзусловно, Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ Π² Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚, особСнно ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ касаСтся Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.ВмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ многочислСнным ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π° протяТСнии ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚ постСпСнно Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ· строя, ΠΎΠ½ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π° — ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ тяТСсти Π½Π° рСгулярной основС, поэтому ΠΎΠ½ всСгда добиваСтся успСхов ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π΅Π³ΠΎ корпус ростом 6 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 5 дюймов.

      Β«Π― Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡΡŒ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ. Но Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ расписания, я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ [Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ] ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½. «Но я ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ. Π‘ ΡƒΡ‚ΡŽΠ³ΠΎΠΌ я Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡŽ части Ρ‚Π΅Π»Π°: Π½ΠΎΠ³ΠΈ, спину, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, бицСпсы ΠΈ трицСпсы.Π― смСшиваю Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, тросы, ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹.

      «Моя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° постоянно мСняСтся ΠΈ адаптируСтся, Π½ΠΎ ΠΏΠΎ большСй части я дСлаю 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с 60-90-сСкундным ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ. Π― Π½Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. Π― всСгда ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ»ΡŽΡΡŒ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ самым Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ»ΡŽΠ±ΠΈΠ²Ρ‹ΠΌ. , ΠΈ я ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ я лязгнул ΠΈ стукнул ΠΈΠ·ΠΎ всСх сил «.

      ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΠΈ

      Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ для ДТонсона — это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π°Ρ„Ρ„ΠΎΠΌ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ усилСнно трСнируСтся, поэтому ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΎΠ², сколько ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ физичСски, ΠΈ поэтому ΠΎΠ½ΠΈ выглядят ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ рСалистично.

      Π’ Ρ…ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΌ блокбастСрС «ЀорсаТ 7Β» ΠΈ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅-катастрофС Β«Π‘Π°Π½-АндрСас» ДТонсон Π±Ρ‹Π» Π²ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ Π² нСвСроятно вСсСлыС, Π½ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя тяТСлыС Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ. Как ΠΎΠ½ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚, потягивая ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ ΠΊΠΎΡ„Π΅ послС Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ напряТСнный Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π½Π΅Π³ΠΎ «ГСркулСса» сослуТил Π΅ΠΌΡƒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ слуТбу Π² Π΅Π³ΠΎ послСдних ролях.

      «К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, эти Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹ послСдовали Π·Π°Β« ГСркулСсом Β», Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ, Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ я трСнировался ΠΈ Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» большС, Ρ‡Π΅ΠΌ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π».Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΈ восСмь мСсяцСв лязгания ΠΈ трСска, — вспоминаСт ΠΎΠ½. — Π― ΠΆΠΈΠ» ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ запСрся Π² Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΏΠ΅ΡˆΡ‚Π΅ Π½Π° ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ мСсяцСв Π²ΠΎ врСмя съСмок Β«Π“Π΅Ρ€Π°ΠΊΠ»Π°Β», Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ я снял «ЀорсаТ 7Β» ΠΈ Β«Π‘Π°Π½-АндрСас». Β«

      Для Β«Π‘Π°Π½-АндрСаса» ДТонсону ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свои Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ зСмлСтрясСниС Π² ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»Π° нСлСгкая Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π°.

      Β«Π’Β« Π‘Π°Π½-АндрСас »я ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ рСспондСнта Π² ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€Π½ΠΎΠΉ части Лос-АндТСлСса, ΠΈ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ нСвСроятно ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ — Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с этими парнями ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ соотвСтствовали этому пСрсонаТу», — ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ½.Β«Π­Ρ‚Π° Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»Π° большой силы корпуса, поэтому я ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» с Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» с Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ вСсом ΠΈ собствСнным вСсом. МнС это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, ΠΈ ΠΌΠΎΠ΅ ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ настоящим парням, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ эту Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ, Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ возросло. Они настоящиС. -ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ΅Π², Π² прямом смыслС слова «.

      Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся «ЀорсаТа 7Β», ДТонсон Π·Π½Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ встрСтил сСбС Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния тСлСсности, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ голливудский мускулистый Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ДТСйсон Бтэтхэм шли Π½ΠΎΠ³Π° Π² Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π₯отя ДТонсон ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ самым большим ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ Π½Π° ΡΡŠΠ΅ΠΌΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΠ΅, ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Π» счастлив Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ со Бтэтхэмом Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ внимания Π² ΠΈΡ… эпичСской Π΄Ρ€Π°ΠΊΠ΅ Π² офисС.

      Β«Π‘ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ я ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π» с ДТСйсоном Бтэтхэмом Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ сцСнС, Π±Ρ‹Π» Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ. Он Π±Ρ‹Π» ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ ΠΈ особСнным. «ГолливудскиС ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΒ», Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ люди дСйствия, Π½ΠΎ ДТСйсон Бтэтхэм Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚. Π― имСю Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ всСм ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊ парням, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ я дрался Π½Π° экранС Π² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ДТонсон. Β«Π§Ρ‚ΠΎ ДТСйсон привносит Π² эту Ρ„Ρ€Π°Π½ΡˆΠΈΠ·Ρƒ, Ρ‚Π°ΠΊ это ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ просто ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° сраТаСтся, ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Π½.ДТСйсон Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ сукин сын, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΠ½Π΅. «

      Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹

      Когда Π΅Π³ΠΎ дСнь, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ, ДТонсон Π΅Π΄Π΅Ρ‚ Π½Π° своСм гигантском Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠ΅ Ford F-150, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстном ΠΊΠ°ΠΊ «ЧСрная Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ»Π»Π°Β», ΠΏΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ извилистой Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅ Π½Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ Π² свой особняк. НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ извСстСн своСй Π·Π°Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ…Π°Ρ€ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΉ, ДТонсон Ρ‚ΠΈΡ… ΠΈ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΡ‡ΠΈΠ², ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ своСму Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Ρƒ. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй Π½Π΅Ρ‚ шанса Π²ΠΎΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Тизнь свои ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ врСмя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ обрСсти Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π½ΠΎ ДТонсон сдСлал ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρƒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° этом.Он Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ это Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ стрСмится ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ своСй Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ.

      ДТонсон снова ΠΈ снова Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π», ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ Π·Π° Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ гСроя Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°, ΠΈ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π°. «МнС это нравится», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½ с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΉ ΡƒΠ»Ρ‹Π±ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Π»ΠΈΡ†Π΅. Β«Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ тСлослоТСния Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ внимания ΠΊ дСталям, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь, ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.Он всСгда находится Π² постоянном Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, бСзусловно, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Β».

      Π•ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ распорядок Π ΠΎΠΊΠ°

      Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚ Дуэйн ДТонсон усСрдно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Π½Π°Π΄ созданиСм Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ хотят ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹. Однако сСкрСт Π΅Π³ΠΎ успСха Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ довольно прост: ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ тяТСлыС, тяТСлыС ΠΈ часто. Π’ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅, Ссли ΠΎΡΠΌΠ΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ. Или Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ собствСнных Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² области тСлослоТСния!

      1

      + 10 большС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

      1

      + 9 большС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

      1

      + 7 большС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

      1

      + 9 большС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

      1

      + 10 большС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

      1

      + 7 большС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

      Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° с Дуэйном

      The Rock Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ скаТСт Π²Π°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ поднятиС тяТСстСй ΠΈ трудностСй — это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° успСха ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π² своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Когда ΠΎΠ½ Π½Π΅ трСнируСтся для Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ ГСркулСса, для ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΠ½ Π΅Π» сСмь Ρ€Π°Π· Π² дСнь, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, ΠΎΠ½ придСрТиваСтся пятиразового Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° питания.

      The Rock Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ скаТСт Π²Π°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ поднятиС тяТСстСй ΠΈ трудностСй — это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° успСха ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π² своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

      Π‘Ρ‚Π΅ΠΉΠΊ (унция)

      10

      Овсянка (Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ)

      2

      Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ

      3

      Π―ΠΉΡ†Π°

      1

      Арбузный сок (стакан)

      1

      ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°

      2

      Болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†

      2

      Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ (Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ)

      3

      Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ (Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ)

      3

      ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ

      1

      Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ (унция)

      8

      Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ° (Ρ‡Π°Π΅Π²Ρ‹Π΅)

      8

      Π―ΠΉΡ†Π°

      2

      Райс МСдли (Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ)

      2

      Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ (Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ)

      3

      Π‘Ρ‚Π΅ΠΉΠΊ (унция)

      10

      ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ

      3

      Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ° (Ρ‡Π°Π΅Π²Ρ‹Π΅)

      8

      ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок (стакан)

      1

      ΠšΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ (Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹)

      20

      Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ

      10

      .

ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *