Как правильно и зачем пить протеиновый коктейль перед тренировкой?
Многие считают самой важной составляющей спортивного рациона прием протеина после тренировки. Но на самом деле белковый коктейль, выпитый перед ней, принесет спортсмену не меньше пользы. Для этого есть несколько причин.
Польза приема протеина перед тренировкой
Во-первых, аминокислоты, особенно BCAA, будут подпитывать мышцы в ходе тренировки. Это важно, поскольку при физических нагрузках BCAA расщепляются и окисляются. Предварительно снабдив мышцы данными аминокислотами, можно снизить катаболизм.
Во-вторых, выпитый перед тренировкой протеин улучшит доставку аминокислот к мышцам и простимулирует синтез белков в ходе занятий, а не после них. Мышцы будут лучше работать и быстрее восстанавливаться.При дефиците аминокислот в крови организм расходует в качестве источника энергии мышечные ткани, что негативно отражается на результатах тренировок.
В-третьих, согласно исследованиям, небольшая доза принятого перед тренировкой сывороточного протеина ускоряет сжигание жира в течение последующих суток.
Внимание! Пропустив прием предтренировочного протеина, вы упустите шанс повысить анаболические процессы в ходе занятий и ослабить катаболические после их окончания.
Правила приема протеина перед тренировкой
Протеиновый коктейль пьют за 1-2 часа до тренировки. Часто им заменяют прием пищи, ведь заниматься на голодный желудок вредно, а поесть за несколько часов до похода в спортзал получается не всегда. При этом следует иметь в виду, что после полноценного, богатого белком приема пищи за 2-3 часа до тренировки нужды в дополнительном приеме протеина не имеется.
Дозировка протеина зависит от веса и цели его приема. При наборе массы нужно создавать избыток калорий в рационе. Другими словами, потреблять энергии больше, чем расходуется. Минимальная дневная норма белка в этом случае составляет 1,5 г на 1 кг веса. При похудении в следствие дефицита калорий часть аминокислот затрачивается на выработку энергии, а мышцы получают их по остаточному принципу, поэтому потребность в белке возрастает – от 2 г на 1 кг веса.
Внимание! Вместе с протеиновыми коктейлями можно получать не более 50% от суточной нормы белка. Остальная его часть должна поступать в организм с пищей.
Протеиновый коктейль после тренировки
После тренировки организм испытывает дефицит свободных аминокислот и гликогена. Нужно в обязательном порядке его восполнить. Наиболее подходящий период для этого – 30–40-минутное белкового-углеводное окно, которое открывается сразу по окончанию нагрузки и является идеальным для моментального усвоения питательных веществ.
Послетренировочный перекус должен содержать белки и быстро усвояемые углеводы. Можно принять протеиновый коктейль с бананом, шоколадом, гейнером или другим продуктом, богатым простыми сахарами.
Какой Протеин Лучший До и После Тренировки
Какой протеин лучше пить
Многие считают, что протеин лучше пить до тренировки, и тому есть ряд определенных причин. При употреблении его до начала физических упражнений вы добавляете силу и энергию своему организму. В целях выносливости используются другие средства. Если вы являетесь культуристом, тогда наверняка знаете о полезных свойствах продуктов и о том, в какой период лучше всего их использовать. Также многие спрашивают о том, что лучше пить: гейнер или протеин, но ответ на данный вопрос можно найти в другой нашей статье. Среди людей, которые никогда не занимались бодибилдингом или тех, кто посещал тренажерный зал пару раз, ходит мнение о том, что протеин после тренировки для похудения — это химическое вещество. Спешим развеять сомнения, поскольку в данный продукт входят исключительно натуральные компоненты, которые положительно влияют на человека.
Все виды протеина без исключения создаются с применением того или другого вида пищи, а лучшим из них считается тот, что изготовлен на основе яичного белка. Сможете ли вы сейчас ответить на вопрос о том, что такое белок? Если нет, мы предлагаем ознакомиться со значением этого слова. Элемент представляет собой молекулу, которая выступает строительным материалом для человеческих мускул. Это, пожалуй, лучший протеин после тренировки или до начала занятий, поскольку человек не сможет самостоятельно справиться с большими нагрузками. Также после тренировки отлично подойдет сывороточный протеин. При выборе страны производителся, рекомендуем выбирать из американских сывороточных протеинов,итак как традиционно они считаются самыми лучшими.
Когда же протеин лучше пить: до или после тренировки? Разбираемся подробнее
Если вы желаете сбросить ненужные килограммы, тогда вам обязательно следует ознакомиться с этой информацией: достаточно лишь уменьшить попадание углеводов в организм, а белок наоборот — увеличить. Вам удастся сбрасывать вес максимально комфортно, а ущерб организму будет минимален (при грамотной дозировке его не будет вовсе). Предлагаем пройти всего три шага, которые не потребуют от вас дополнительных затрат:
- Принимайте пищу минимум 5 раз в день, однако порции должны быть меньше, чем обычно. Вам не придется узнавать эффективность протеина после тренировки для похудения, если все сделано правильно.
- Второй шаг — постарайтесь заменить утреннюю и вечернюю еду протеиновым коктейлем. Это поможет существенно сбросить вес и ускорить метаболические процессы в организме. Также улучшит самочувствие после тренировки.
- В последнюю очередь рекомендуется совсем не употреблять продукты, которые содержат сахар или муку. Такая диета является хорошей разгрузкой для тела, поэтому эффект будет замечательный.
Не стоит применять протеин во время тренировки, так как это может нарушить многие процессы. Если вы не знаете, как лучше использовать его для скорейшего набора мышц, то мы подготовили несколько дополнительных советов:
Вы должны пить протеин перед тренировкой и после тренировки. Это обязательно приведет к желаемому результату, однако не стоит принимать его сразу. Подождите около 2-3 часов после упражнений и такой же период до их выполнения.
Еще одно простое правило — старайтесь не думать о том, пить ли протеин после тренировки, а употреблять его в небольшом количестве на ночь. Это очень полезная процедура, поскольку она способствует снабжению организма аминокислотами. Наилучшим протеином на ночь считается казеиновый протеин.
Протеин лучше пить до или после тренировки?
Спортпит на данный момент активно набирает популярность в различных его вариациях. Им активно пользуются при силовых тренировках для стимуляции восстановления мышц и их последующего роста. Данная пищевая добавка состоит из концентрированного белка, активно используемого при формировании мышечной структуры в организме. Для того, чтобы добиться наибольшей эффективности, необходимо обеспечить его правильный прием. У опытных спортсменов это не вызывает затруднений, а вот новички довольно часто допускают существенные ошибки, мешающие достижению эффективного результата. Чтобы исключить неправильный прием протеина, разберем более подробно основной алгоритм действий.
Почему не стоит принимать эти добавки сразу после занятий
Одной из наиболее распространенных ошибок можно назвать употребление протеиновых коктейлей во время тренировки или сразу после нее. Такой подход не позволит получить наибольший эффект от приема пищевой добавки. Дело в том, что сразу после физических упражнений организму необходим быстрый приток аминокислот, из которых и состоит белок в протеине. Однако, на то, чтобы белок в организме переработался, потребуется достаточно большое количество времени, из-за чего моментальный эффект будет упущен. В таких ситуациях лучше всего принимать комплекс BCAA.
Когда принимать протеин
Существует достаточно стандартная схема приема протеиновых коктейлей, при которой будет проявлена их наибольшая эффективность. Ближайший к тренировочному процессу прием должен быть не менее чем за два часа до начала занятий. Кроме того, протеин стоит принимать между употреблением пищи в течении дня. Также весьма правильным решением будет воспользоваться долгими протеинами перед сном. Это позволит организму постоянно получать необходимые для развития вещества.
Подводя итоги разбора графика приема, стоит выделить несколько основных аспектов:
• Не стоит употреблять протеиновые коктейли во время и сразу после тренировки;
• Оптимальным решением будет употребление добавки за два часа до занятий;
• В течении дня также стоит пить смеси, в том числе и перед сном.
Fitness Place – это магазин, в котором представлено только лучшее спортивное питание, адаптированное под выполнение конкретных задач.
Спортивное питание до и после тренировки
Совокупность всех получаемых организмом питательных веществ, витаминов и минералов образует суточный рацион. От того, насколько правильно вы составите меню на день, будет зависеть ваш прогресс и успех в достижении поставленных целей. Имеет значение каждый приём пищи, однако существуют временные интервалы, когда получение нужных питательных веществ особенно важно: до и после тренировки.
Перед тренировкой
Тренировка — это ваш золотой час. Ограниченное время, за которое вы должны отработать настолько хорошо, насколько позволяет ваше тело. Помешать своему же организму полностью раскрыть потенциал в самый ответственный момент — что может быть иррациональнее и глупее? Однако многие именно так и делают.
Представьте, что ваш разум — это раллийный гонщик, а теоретические и практические знания и навыки выступают в роли штурмана, подсказывающего правильную дорогу. Вместе вы идёте к вашей цели, которую так желаете достичь. Вы потратили много дней на подготовку к гонке, изучили каждый поворот, но забыли заправить автомобиль. И вот вы выходите на старт с пустым топливным баком. Провал? Ещё какой!
При чём тут ралли и пустой бак? Именно в такой ситуации оказываются люди, не уделяющие должного внимания питанию перед занятием. Вас не смущает, что ещё за пару часов до тренировки уже было лёгкое чувство голода? Откуда организм возьмёт ресурсы для выполнения тяжёлой работы? Надолго ли вас хватит? В итоге запасы гликогена снижены и быстро уходят, сил, соответственно, тоже нет, а мышцы буквально сгорают.
В основном так происходит из-за непонимания либо переоценки возможностей собственного организма. Многие люди считают, что для тренировки хватит съеденного на обед или завтрак, но если вы пришли на занятие голодным, то ни о какой продуктивной тренировке не может идти и речи. Усталость накатывает почти сразу, приходится увеличивать время отдыха, снижать веса, сокращать количество подходов. И что в итоге?
Вы буквально убегаете из тренажёрного зала и пытаетесь себя оправдать: «Ладно, сегодня был трудный день, я устал, пойду домой, но следующее занятие обязательно отработаю в полном объёме». Серьёзно? Всё будет точно так же, пока вы наконец-то не начнёте правильно питаться перед тренингом.
Перед занятием организм обязательно должен получить углеводы и белки.
Углеводы дадут телу возможность запасти достаточное количество гликогена, чтобы питать мышцы энергией на протяжении всего занятия.
Белки тоже пойдут в дело. Многие ошибочно полагают, что протеин нужно принимать только после тренировки, но аминокислоты нужны мышцам всегда, и особенно во время занятия. Поступление достаточного количества аминокислот создаст в организме правильный анаболический климат, способствующий более эффективному росту и восстановлению мышечных тканей после тренировки.
А вот жир перед тренировкой не нужен. Во-первых, жирная пища дольше остаётся в желудке. Заниматься с чувством тяжести в животе некомфортно и чревато внезапным «буууэээ» прямо во время тренировки. Во-вторых, жир мешает усваиваться другим полезным веществам.
Обычная пища за 1,5–2 часа до тренировки — это хороший вариант, когда есть время готовить и возможность носить еду с собой. Ну а если можно ещё и разогреть перед приёмом, то вообще замечательно.
Спортивное питание в этом плане удобнее. Его не нужно готовить. Шейкер с заранее подготовленной сухой смесью легче и занимает меньше места. Бутылочка с водой, молоком или соком тоже проста в транспортировке, а на смешивание коктейля уйдёт максимум минута, и не надо разогревать. Бывают совсем безвыходные ситуации, когда нет возможности взять с собой даже шейкер, но и на эти случаи есть решения — белково-углеводные батончики. Ими можно перекусывать буквально на ходу. Помимо удобства, спортивное питание элементарно эффективнее.
Сывороточный протеин — самый быстрый способ дать организму белок. Он усваивается гораздо легче и быстрее. Его можно принимать за час до тренировки, когда обычная еда уже не успеет усвоиться. Если вы тренируетесь утром, когда между пробуждением и началом занятия проходит совсем мало времени, обычная еда вообще не подойдёт.
Сывороточный протеин VPLab 100% Platinum WheyВ протеин полезно включать комплекс BCAA для полноценного обеспечения мышц аминокислотами.
В качестве упрощённой альтернативы самостоятельному смешиванию протеина, BCAA и поиску оптимального источника углеводов подойдёт гейнер. В гейнере есть белок, углеводы, иногда BCAA, креатин и прочие полезные добавки в довольно сбалансированных пропорциях. Смотрите на состав, добавляйте недостающие компоненты исходя из своих потребностей и целей.
Ещё более продвинутый вариант — это предтренировочные смеси, разработанные специально для приёма перед занятием. Их состав оптимизирован для создания в организме наилучших условий для работы с предстоящими нагрузками.
Предтренировочный комплекс VPLab N.O. StarterПри наборе массы приём пищи перед тренировкой должен включать 20 граммов сывороточного белка с добавлением 5 граммов BCAA и около 50 граммов углеводов. При похудении нужно сократить количество белка до 15 граммов, углеводов — до 15–20 граммов и добавить L-карнитин для усиления жиросжигающего эффекта.
После тренировки
Потребности организма после занятия такие же, как и в предтренировочный период: углеводы, белки и поменьше жира для избежания замедленного усваивания полезных веществ. Приём пищи после тренировки особо приятен тем, что в него можно без негативных последствий включить быстрые углеводы, то есть углеводы с высоким гликемическим индексом.
Нормы белков и углеводов немного выше, чем до тренировки: при наборе массы рекомендуется принимать 25–30 граммов сывороточного протеина с добавлением 5–8 граммов BCAA, а количество углеводов может быть увеличено до 60–100 граммов, исходя из массы тела и целей.
ВАЖНО! При похудении принимать углеводы в течение 2–3 часов после тренировки нельзя, иначе организм перестанет использовать собственные жировые запасы и переключится на еду. BCAA можно принимать в тех же объёмах, что и при наборе массы, а в качестве источника белков предпочтительнее сывороточный изолят с наивысшей степенью очистки.
Гейнер после тренировки по-прежнему остаётся упрощённой альтернативой самостоятельному смешиванию отдельных питательных компонентов.
В качестве продвинутой замены универсальному гейнеру можно принимать специализированную восстановительную смесь.
Восстановительный комплекс VPLab Ultimate RecoveryКофеин и прочие стимуляторы противопоказаны в течение двух часов после тренировки, так как мешают организму восстанавливать запасы гликогена.
Послетренировочному приёму пищи всегда уделяется особое внимание. Это связано с расхожим мнением о том, что после занятия открывается так называемое анаболическое окно, также известное как белково-углеводное окно.
Что это такое? Разные специалисты вкладывают в определение немного свой смысл, но если просто, то анаболическое окно — это когда получаемые питательные вещества по максимуму идут на восстановление энергетических запасов и строительство мышц, причём без образования жировой массы.
Проблема в том, что явление анаболического окна плохо изучено. Разные исследования дают разные, а порой и противоречивые данные, но давайте рассуждать конструктивно. Если окно существует, есть после тренировки крайне важно. Если не существует, всё равно надо есть, чтобы дать организму питательные вещества для восстановления и роста. Вреда от послетренировочного приёма пищи в любом случае нет, а потому просто давайте организму всё необходимое в соответствии с вашими целями и не забивайте голову лишним.
Когда пить протеин – до или после тренировки
Эффективность приема протеиновых коктейлей как для увеличения мышечных объемов, так и при тренировках на рельеф — давно уже не новость.
Спортивная наука доказала, что для роста результатов важно не только количество белка, но и определенное время его приема.
О том, когда лучше пить протеин — до или после тренировки — расскажем прямо сейчас.
Что такое протеин
В глобальном масштабе протеин (он же белок) – это биологически активное вещество, состоящее из структурных единиц – аминокислот.
Содержится в продуктах питания и относится к макроэлементам. То есть к веществам, которые должны ежедневно поступать в организм человека в большом количестве.
В силовых видах спорта под протеином понимают еще и спортивную пищевую добавку.
В ее составе содержится белок в концентрированном виде, извлеченный из обычных продуктов и обработанный различными методами.
Виды протеина
Различают следующие виды протеина:
- Сывороточный (концентрат, изолят, гидролизат)
Изготавливается из молочного сырья — сыворотки. Это “быстрый” протеин, с высокой скоростью усвоения.
- Казеин
Еще один молочный протеин, который называют “медленным” из-за его продолжительного переваривания организмом.
- Животный
К нему относятся говяжий и яичный. Виды с самым высоким коэффициентом усвоения. Но цена “кусается”, что не добавляет популярности.
- Растительный
Популярен среди вегетарианцев и веганов. Но по аминокислотному профилю уступает видам из животного белка. Наиболее популярен соевый, пшеничный, гороховый.
- Комбинированный
Состоит из 4-6 перечисленных выше видов. После приема такого коктейля уровень аминокислот в крови повышается с первых минут и поддерживается еще на протяжении 3-4 часов.
Подробнее о протеине и его видах читайте здесь.
Какой протеиновый коктейль пить до или после тренировки зависит от поставленных целей. Об этом и поговорим дальше.
Время приема
В спорте различают понятие белкового окна – это временной промежуток, когда усвоение протеина проходит в ускоренных темпах.
Считается, что самый значимый такой интервал – сразу после тренировки. В этот момент мышцы как никогда нуждаются в аминокислотах.
Чтобы улучшить синтез белка и ускорить восстановление, надо принять “быстрый” сывороточный протеин.
Лучше замешивать коктейль на воде, а не на молоке, тогда усвоение питательных веществ пройдет быстрее.
Прием до тренировки возможен, но не слишком актуален.
Есть мнение, что таким образом повышаются запасы аминокислот в мышцах, что препятствует их расщеплению на тренировке. Но для таких целей необходимо минимум трое суток высокобелкового питания.
Если у вас дефицит белка в рационе, то разовым приемом коктейля перед занятием его не компенсировать!
Чтобы уровень аминокислот в организме всегда был высоким, принимайте белковую пищу равномерно, в течение дня. Именно так и поступают профессиональные бодибилдеры.
В таком случае протеиновый коктейль перед тренировкой будет очередной легкоусвояемой порцией белка.
Важнее утренний прием протеина, когда организм на пике катаболических процессов (распад мышечной ткани), протекающих ночью.
Если после пробуждения выпить сывороточный белок, то уже через 15-20 минут катаболизм будет остановлен.
С этой же целью принимают коктейль на ночь. Здесь идеально подходит казеиновый. Он медленно переваривается, обеспечивая повышение уровня аминокислот в крови на протяжении 4-5 часов.
Также существует практика приема в течение дня. В большинстве случаев это делают при невозможности полноценно поесть твердую белковую пищу. В таких случаях подходит комплексный вид.
Чем можно заменить добавку
Если есть возможность, то после тренировки желательно принимать сывороточный протеин.
Благодаря быстрому и легкому усвоению уже через 15-20 минут аминокислоты начинают поступать в мышечные клетки. А это, как вы уже знаете, ускоряет восстановление и положительно влияет на рост мышц.
При потреблении белка из натуральных продуктов первые аминокислоты попадают в мышцы не раньше, чем через 2-3 часа, что после занятия не самый подходящий вариант.
Из естественных источников белка быстрее усваиваются яйца и нежирные виды рыбы (хек, судак). Но все равно они заметно уступают по скорости переваривания.
Во все остальное время можно спокойно принимать обычные продукты с содержанием белка: мясо, рыба, птица, яйца, молоко и кисломолочные продукты.
Например, альтернативой казеиновому протеину служит творог. Он на 90% состоит из казеинового белка, со скоростью усвоения до 4-6 часов.
Заключение
Подытоживая сказанное выше, хочется заметить, что прогресс зависит от общего количества белка в день, а не только от времени приема.
Если вы не пополняете ежедневную норму, то даже прием протеина в белковых окнах не поможет увеличить мышцы в объеме при всем желании.
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Для чего пить протеин после тренировки и нужен ли он до занятия спортом
Спортивное питание протеин после тренировки помогает избежать катаболизма и запустить процессы восстановления поврежденных под нагрузкой мышц. Перед тренировкой он может заменить полноценный прием пищи.
В раздевалке любого спортзала вы непременно увидите людей с шейкерами. Тренировки почти всегда сопровождаются приемом множества добавок – для наращивания мышечной массы, для укрепления суставов и связок, для улучшения кровообращения, для прилива энергии. После тренировки чаще всего употребляется спортивное питание протеин. Далекие от спорта обыватели относятся к нему с опаской, но на самом деле протеин – всего лишь английское название белка. И он действительно помогает прогрессировать. Что происходит с мышцами под нагрузкой?
Во время физической нагрузки мышечные волокна интенсивно сокращаются, вплоть до разрыва. Мудрый организм запускает синтез белков актина и миозина, из которых состоят мускулы, и восстанавливает их, по возможности упрочняя и утолщая – чтобы таких микроразрывов больше не было. Не нужны ему травмы.
Спортсмены этого и добиваются: их мускулы становятся крепче, объемнее, что и является целью тренировки. Но вот беда: чтобы добиться микротравм, нужно хорошо выложиться. Для этого нужна энергия. Основной её источник – углеводы: глюкоза в крови и гликокен в мышцах и печени. Но этих запасов на всю работу может и не хватить, и тогда в ход идут жиры и белки. Мышечные – в том числе. Особенно порванные, ведь обеспечение жизнедеятельности приоритетнее, чем восстановление. Это называется катаболизм.
Зачем нужен протеин после тренировки?
Чтобы организм не подъедал поврежденные мускульные волокна, ему нужно дать другой источник энергии – углеводы. Тогда он постарается регенерировать микротравмы, но ему нужен строительный материал – аминокислоты. Они получаются при разложении на составные части поступающих с пищей белков. Это состояние после тренировки и есть то белково-углеводное окно, про которое вы, возможно, слышали от спортсменов, и которое необходимо «закрывать».
Для этого в раздевалках и растворяют порошок, и пьют его как можно скорее. Можно было бы съесть кусок мяса или творога, но они дольше перевариваются. Да и неудобно это делать в спортзале: столов и стульев не предусмотрено, запах вспотевших тел аппетита не прибавляет. Именно поэтому стоит купить сывороточный протеин и пить именно его.
Нужен ли протеин перед тренировкой?
Употребление протеина после нагрузок – почти обязательный ритуал. По крайней мере, он значительно увеличивает эффективность восстановления после них. В остальное время его следует пить в следующих случаях:
- вы не любите белковые продукты — мясо, рыбу, творог и т.п.
- В силу условий на работе, графика и т.п. вы не можете полноценно поесть: порция протеина заменит прием пищи.
- Вам нужно очень много белка и съедать нужное количество «обычных» продуктов тяжело.
Источник: сеть магазинов спортивного питания ВСАА.UA
Протеин для силовой тренировки
Протеин для силовой тренировки
Когда вы тренируетесь с отягощениями, вы преследуете одну из следующих целей: мышечная масса, сила или спортивные результаты. Зная, какой тип белка нужно употреблять до, во время и после тренировки поможет достичь спортивных целей гораздо быстрее.КАК ПРОТЕИН ВЛИЯЕТ НА ПОКАЗАТЕЛИ СИЛЫ Вы можете подумать, что вашему организму нужна энергия, а не белок, для силовой тренировки. Но исследования говорят о другом.
Когда вы тренируетесь на силу, ваш мозг посылает сигналы (включая гормоны роста), которые заставляют ваше тело наращивать мышцы. Вот где на помощь приходит белок, который помогает вашему телу наращивать и сохранять мышцы после тяжелых тренировок.
Наука также говорит нам, что потребление белка может повлиять на способность вашего тела набирать мышечную массу и силу, и это становится более выраженным по мере увеличения продолжительности и частоты тренировок.
По этой причине многие силовые атлеты предпочитают предтренировочную еду, состоящую из быстро усваиваемого источника белка (например, изолят сывороточного протеина).
Завтрак: белки, углеводы, немного жира
Обед: сбалансированное питание белков, углеводы, жиры
Предтренировка: простые углеводы и белки
Intra-тренировка: BCAA
после тренировки: быстрый белок и для некоторых — углеводы
вечерний прием пищи : сбалансированное питание, содержащее белок, углеводы и жиры.
Перед сном: протеин с медленным высвобождением или сывороточный протеин со здоровым источником жира. ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК • Прием пищи перед тренировкой — убедитесь, что еда, которую вы едите за 2–4 часа до тренировки, включает приличное количество нежирного белка (25–30 г), в идеале из цельных продуктов: нежирного мяса, морепродуктов, яиц, нежирных молочных продуктов или веганской пищи с высоким содержанием белка.
• Изолят сывороточного протеина
• Концентрат сывороточного протеина
• Смеси протеинов на растительной основе — если вы решите использовать порошковый протеин на основе растений, выберите смесь, чтобы получить пользу от широкого спектра аминокислот. PhD Smart Protein Plant содержит 20 г белка и около 100 калорий на порцию.
• BCAA — три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), как известно, являются наиболее важными аминокислотами для наращивания и удержания мышц.
• Аминокислоты — все источники белка состоят из аминокислот, и вы всегда можете выбрать аминокислоты в качестве добавки.
протеиновых коктейлей: до или после тренировки?
Протеиновые коктейли: до или после тренировки? | БогатыйКогда дело доходит до протеинового порошка, когда пить, так же важно, как и что пить.
Многие из нас восхищаются преимуществами протеиновых коктейлей — наращиванием и поддержанием мышечной массы, потерей веса, набором веса и восстановлением, и это лишь некоторые из них. Но как только вы примете протеиновую смесь, вы можете спросить себя: когда лучше всего принимать протеиновый порошок для достижения наилучших результатов?
Почему это важно, когда я принимаю протеиновый порошок?
«Правильное» время для протеинового порошка зависит от вашего здоровья и фитнес-целей, а также от ваших предпочтений и расписания.Ваше тело усваивает одни источники белка быстрее или медленнее, чем другие, а это означает, что тип белка и время потребления взаимосвязаны. Например, мицеллярный казеин — это медленно усваиваемая форма протеина — идеальный вариант для тех, кто пьет протеиновый коктейль перед сном. С другой стороны, большинство сывороточных белков быстро усваиваются, что делает их отличным вариантом после тренировки. Таким образом, когда вы принимаете протеин, это влияет не только на то, какой тип протеина вам подходит, но и на то, насколько эффективен протеиновый порошок для достижения ваших конкретных целей.
Проснуться и встряхнуть ??
Принимать протеиновый порошок утром
Когда вы впервые просыпаетесь, ваше тело не получало питания в течение многих часов (если только вы не добрались до полуночного перекуса!). Нехватка белка может привести к тому, что ваши мышцы сломаются, чтобы дать вашему телу необходимую ему энергию. Быстрый прирост протеина отлично подходит для восстановления мышц и восстановления энергии еще до того, как начнется распад! Тем, кто принимает протеиновый порошок утром, можно добавить его во фруктовый смузи или выпечку.
Протеин перед игрой
Прием протеинового порошка перед тренировкой
Хотя снижение потребления протеина после тренировки считается золотым стандартом питания после тренировки, исследования показывают, что предтренировочный режим также может быть полезным. Думайте о протеине перед тренировкой как о пусковой установке. Употребление протеина перед тренировкой может дать толчок любому синтезу мышечного протеина, который будет иметь место во время тренировки. Поскольку синтез мышечного протеина может увеличиваться в течение 3 часов после приема протеина, вы получите пользу от повышенного содержания аминокислот в крови во время тренировки, а также после нее.Кроме того, включение углеводов в свой рацион перед тренировкой и ее ускорение — важный способ дать вашему телу энергию, необходимую для подпитки и подпитки.
После тренировки? Белковое время.
Прием протеинового порошка после тренировки
Прием протеинового порошка после тренировки долгое время считался золотым стандартом. Быстро усваиваемые белки доставляют аминокислоты в кровоток именно тогда, когда они больше всего необходимы.Употребление протеинового порошка после тренировки поможет уставшим мышцам быстрее восстановиться и придет в норму еще сильнее. Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем принимать порцию протеинового порошка в течение 30 минут после тренировки.
Напиток и Лифт
Прием протеинового порошка во время тренировки
Употреблять богатую питательными веществами пищу во время тренировки — это одновременно искусство и наука. Если ваши упражнения включают в себя много движений, протеиновый коктейль может вспениться в желудке и вызвать дискомфорт.Если вы поели заранее и продолжаете опускать шейкер, вы можете быть слишком набиты, чтобы сдвинуться с места на дюйм к концу тренировки.
Протеин перед сном> Сказки на ночь
Прием протеинового порошка перед сном
Помимо питьевой воды, сон — самый важный распорядок вашей жизни. Возможно, это даже более важно, чем еда — вы можете прожить без еды дольше, чем без сна.Сочетание хорошего сна с полноценным питанием — один из самых простых способов сохранить ваше тело свежим и здоровым. Ваше тело наиболее продуктивно восстанавливает усталые мышцы за ночь, поэтому распорядок дня перед сном так же важен, как и упражнения. Протеиновый коктейль — особенно тот, который содержит медленно перевариваемый белок, такой как мицеллярный казеин, — обеспечит ваши ткани питательными веществами, в которых они нуждаются в течение того длительного голодания, которое мы называем сном.
Закуска Атака
Прием протеинового порошка в качестве пищевой добавки или перекуса между приемами пищи.
Для многих перекус означает потянуться за пакетом чипсов или другой менее здоровой пищей. Протеиновый порошок является отличной заменой закуски, обеспечивая вам отличный заряд энергии без излишнего сахара и калорий. Приготовьте быстрый коктейль для удобного полуденного подъема!
Сколько протеина нужно есть перед тренировкой? | Здоровое питание
Стефани М. Бодетт, мед. Медицины, RDN Обновлено 27 декабря 2018 г.
Многие люди тесно связывают упражнения с белком; Хотя белок необходим для роста, развития и восстановления мышц, для заядлых спортсменов наибольшее значение имеет время его употребления.Эксперт по спортивному питанию Нэнси Кларк рекомендует спортсменам потреблять от 0,5 до 0,7 грамма белка в день на фунт веса тела. Если вы весите 175 фунтов, рекомендуемая дневная доза составляет от 87 до 122 граммов белка.
Миф о белках и упражнениях
Распространенный миф о том, что чем больше белка вы съедите, тем больше мышечной массы вы создадите. Хотя белки содержат аминокислоты, необходимые строительные блоки для развития мышц, простое употребление белка без силовых тренировок не увеличит вашу мышечную массу.Ваше тело нуждается в достаточном количестве углеводов в дополнение к белку. Кларк рекомендует соблюдать соотношение углеводов и белков 3 или 4: 1 за час до и после тренировки, чтобы ваши мышцы были наполнены энергией и пополнились. Утренний завтрак, состоящий из фруктового и молочного смузи, за которым следует бублик и греческий йогурт после тренировки, соответствует соотношению углеводов к белку 3: 4: 1.
Время потребления белка
Время потребления белка — вот что имеет наибольшее значение, когда вашей целью является увеличение мышечного роста.После тренировки мышцы чрезвычайно чувствительны к гормону инсулину, который не только стимулирует и увеличивает поглощение глюкозы мышцами, но также способствует увеличению поглощения аминокислот мышцами. Чувствительность к инсулину со временем снижается, поэтому чем дольше после тренировки потребляется белок, тем меньше положительного эффекта вы получите.
Источники белка
Белок является макроэлементом, наряду с углеводами и жирами, что означает, что он обеспечивает калории и энергию по сравнению с такими микронутриентами, как витамины и минералы, которые не содержат калорий.Любой животный источник белка, такой как курица, индейка, говядина, рыба, молочные продукты и яйца, содержит все 20 аминокислот, включая незаменимые аминокислоты, которые ваш организм не может вырабатывать. Вегетарианцы могут получать все незаменимые аминокислоты из белков растительного происхождения, таких как орехи, ореховое масло, бобы, чечевица и соевые продукты, употребляя их в течение дня. В сочетании эти продукты содержат все необходимые аминокислоты.
Идеальные закуски перед тренировкой
Диетологи рекомендуют стремиться получать питательные вещества, включая белок, из настоящих продуктов, а не из добавок, когда это возможно, поскольку естественное сочетание питательных веществ в продуктах предпочтительнее, чем сосредоточение внимания на одном питательном веществе.Другие закуски перед тренировкой, которые соответствуют соотношению 3 или 4: 1, включают бублик с арахисовым маслом, овсянку с миндалем или грецкими орехами, богатый белком греческий йогурт с ягодами или половину бутерброда с индейкой или ветчиной.
9 лучших предтренировочных добавок для женщин (+ полное руководство)
Предтренировочные добавки — это большой бизнес . Хотя вы можете ассоциировать их только с завсегдатаями тренажерного зала, все больше и больше женщин ищут предтренировочные порошки, готовые напитки и коктейли, чтобы улучшить свои тренировки и помочь им в достижении своих целей — и благодаря этому рынок стабильно растет.Но могут ли эти пищевые добавки и добавки для спортзала действительно помочь повысить уровень вашей тренировки в тренажерном зале (или домашней тренировки) — или использование предтренировки довольно бессмысленно?
WH призвал экспертов по питанию и фитнесу взвесить достоинства предтренировочных добавок и указать, следует ли учитывать их в своей повседневной жизни. Общее мнение о том, что лучше всего перед тренировкой, может вас удивить!
Знаете все, что нужно знать о предтренировочных добавках? Продолжайте прокручивать до наших 9 лучших.
Что такое предтренировка?
Перво-наперво: предтренировочная добавка — это порошок, пилюля или обработанная закуска (да, протеиновый коктейль или батончик до того, как засчитывается пот), которые вы принимаете за 30-45 минут до тренировки. «В идеале он должен стимулировать вас в достаточной степени, чтобы улучшить производительность без каких-либо негативных побочных эффектов», — говорит Сара Линдси, трехкратный олимпийский чемпион, диетолог и тренер в Roar Fitness.
Преимущества перед тренировкой
«Преимущества приема предтренировочной добавки заключаются в повышении работоспособности за счет увеличения энергии и уменьшения усталости, так что вы можете легче достичь этого уровня полового члена», — объясняет зарегистрированный диетолог MyProtein Дженнифер Блоу.«Они могут быть полезны как для анаэробных тренировок, таких как тяжелая атлетика и тренировки с отягощениями, так и для аэробных тренировок, таких как бег, HIIT или езда на велосипеде».
Предупреждения перед тренировкой
Однако зарегистрированный диетолог Кэтрин Кимбер говорит, что есть предостережения, которые могут сделать предварительную тренировку менее привлекательной.
«Хотя они могут играть определенную роль в улучшении результатов хорошо подготовленных спортсменов, для большинства людей достаточно хорошо сбалансированной диеты, особенно правильно рассчитанной по времени.В конце концов, дефицитный режим питания нельзя тренировать или дополнять ». Понял? Заполните свой рацион продуктами, богатыми питательными веществами, и , а затем восполнят пробелы там, где это необходимо.
Стоит ли принимать предтренировочные добавки?
Кимбер — не единственный эксперт по питанию, который скептически относится к спортивным добавкам. «Большинству людей, даже высокопроизводительным спортсменам, с которыми я работаю, я никогда не рекомендовал предтренировку, — объясняет Рене МакГрегор, диетолог, специалист по спорту и расстройствам пищевого поведения, автор книги Орторексия, Тренировочное питание и быстрое топливо .«Вместо этого мы смотрим на время потребления кофеина, белка и углеводов перед тренировкой».
Фактически, многие предтренировочные добавки представляют собой комбинацию белков и углеводов с добавлением кофеина для повышения энергии — все это можно получить с помощью диеты. Если вы все же выбираете предтренировочный напиток (в конце концов, они довольно практичны), помните о содержании кофеина: «Кофеин может мешать сну, если его употреблять примерно после 16-17 часов», — говорит Блоу.
Но, несмотря на то, что они в основном состоят из продуктов, которые мы получаем из нашего рациона, это не обязательно хорошая замена, если ваша диета не подходит.«Предтренировочные добавки предназначены для тех, кто уже определился со своим ежедневным питанием и теперь стремится получить эти небольшие дополнительные преимущества там, где это возможно», — говорит Ребекка Дент, высокопроизводительный диетолог.
Что делают предтренировочные добавки?
Если вы хотите по-настоящему подтолкнуть себя на тренировке или собираетесь провести занятие, требующее дополнительных усилий, то перед тренировкой вы можете подумать о добавке в тренажерный зал, чтобы получить дополнительный импульс.
Некоторые исследования показали, что определенные ингредиенты перед тренировкой, в первую очередь кофеин, могут помочь повысить как аэробную (например, кардио на выносливость), так и анаэробную (тяжелая атлетика или высокая интенсивность) мощность.Они также содержат такие ингредиенты, как аминокислоты и витамины, которые могут помочь в росте мышц, а также в обмене веществ и энергии.
Но — и это большое «но» — добавки не являются обязательным условием для эффективной тренировки и не требуются для повышения физической формы и силы.
«Вы можете получить большую часть необходимых витаминов, минералов и макроэлементов из своего рациона», — говорит Блоу. Однако пищевые добавки могут действовать скорее как стимул, чем замена.
С этим согласен Алан Кенни, диетолог и руководитель отдела науки и образования компании Optimum Nutrition. «В Optimum Nutrition мы всегда продвигаем политику« питание прежде всего ». Наша отправная точка для любого состава тела или тренировочной цели — это оценка общего питания, физических упражнений и образа жизни. Все эти факторы будут играть гораздо большую роль, чем предтренировочная добавка ».
Безопасны ли предтренировочные добавки?
Как и в большинстве случаев, у этой истории есть две стороны.Исследование, опубликованное в г. Журнал Международного общества спортивного питания , показало, что «прием добавок перед тренировкой в течение длительного периода времени в сочетании с упражнениями безопасен и может привести к положительным изменениям силы и состава тела».
С другой стороны, предварительная тренировка может вызвать побочные реакции или побочные эффекты. Всегда полезно глубоко погрузиться в список ингредиентов (прокрутите вниз, чтобы увидеть самые распространенные из них) и проконсультироваться с диетологом, если у вас есть какие-либо проблемы.
Вы также должны убедиться, что не перестарались. Если вы впервые занимаетесь предтренировкой, вероятно, не стоит проводить ее каждый день в течение 5-дневной серии тренировок. Вместо этого возьмите один и дайте себе несколько дней, чтобы посмотреть, как на него отреагирует ваше тело. Если все в порядке, вы можете подумать о том, чтобы взять еще одну в следующий раз, когда будете тренироваться.
Является ли предтренировка хорошей идеей для тренировок натощак?
Предтренировки, конечно, могут дать вам больше энергии, но интерпретировать это как средство сокрушить сердечно-сосудистую систему натощак, когда в противном случае вы бы столкнулись с трудностями без еды, может иметь последствия, — говорит МакГрегор.
«Некоторые люди могут сказать, что тренировки в первую очередь без топлива помогут сократить количество жира, но на самом деле вы предотвращаете гормональные каскады, которые необходимы для набора сухой мышечной массы. Это настоящая область заблуждения — слишком частое голодание может фактически подвергнуть ваше тело стрессу, и в конечном итоге вы можете удержать жир ».
Макгрегор считает, что для бегунов, каждый день и любителей тренировок в тренажерном зале, хорошее сочетание углеводов, белка и кофеина, например, каша с орехами или яйца на тосте, поможет, но признает, что «это ваш выбор».
Однако, если вы все же делаете предтренировку (с едой или без), Линдси добавляет, что вам следует избегать употребления искусственных подсластителей. Всегда думайте в первую очередь об оптимальном здоровье! »
Что входит в предтренировочную добавку?
В состав предтренировочных добавок обычно входят очень специфические ингредиенты. Блоу говорит, что к ним относятся: витамины группы B, такие как ниацин и витамин B12, оба из которых используются в организме во время выработки энергии. Другие предтренировочные смеси также могут содержать бета-аланин и L-цитруллин, которые, по словам Блоу, «оба показали улучшение энергии во время упражнений на выносливость».Вот некоторые из наиболее распространенных ингредиентов перед тренировкой.
BCAA: аминокислоты с разветвленной цепью
Преимущества предтренировочной добавки с BCAA в соответствии с Blow:
- Предотвращение усталости
- Предотвращение повреждения мышц
EAA: незаменимые аминокислоты
Преимущества перед тренировкой добавка:
- Быстрый старт синтеза мышечного белка (наращивание мышечной массы)
- Обеспечение аминокислотами для наращивания и восстановления мышц
BCAA vs.Предтренировочные добавки EAA
‘Самая большая разница между BCAA и EAA заключается в том, что BCAA содержат в соотношении 4: 1: 1 три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), тогда как EAA содержат смесь всех девяти незаменимых аминокислот. (лейцин, лизин, изолейцин, валин, треонин, фенилаланин, триптофан, метионин и гистидин), которые ваше тело не может произвести самостоятельно, — говорит нам Блоу.
Добавки BCAA и EAA могут быть полезны, если вы поднимаете тяжести в тренажерном зале или занимаетесь спортом на выносливость, но МакГрегор рекомендует это только своим клиентам-спортсменам, особенно в случае предтренировок BCAA.«Если они травмированы и не могут тренироваться до того потенциала, который им необходим на этапе сборки», — объясняет она. «А перед тренировкой BCAA может сохранить мышечную массу, если вам нужно сократить тренировки».
Преимущества углеводов перед тренировкой:
Блоу объясняет: «Ваше тело полагается на запасы углеводов (гликоген) в качестве топлива во время тренировки, поэтому наряду с регулярным режимом питания и сбалансированной диетой , потребление углеводов перед тренировкой было бы хорошим способом обеспечить высокий уровень энергии.Она рекомендует употреблять 15 г углеводов как минимум за 30 минут до тренировки.
КофеинПреимущества кофеина перед тренировкой:
- Предотвратить усталость
- Повышение энергии
Кофеин присутствует почти во всех предтренировочных добавках, и на то есть причина. «Кофеин — это стимулятор, который, как показали исследования, поддерживает поддержание высокоинтенсивных упражнений в течение 20–60 минут в течение более длительного времени с уменьшением чувства усталости», — объясняет Блоу.«Доказана эффективность таких низких доз, как 1,5 мг / кг (около чашки 85–100 мг)».
Независимо от того, перед тренировкой вы или нет, принимайте кофеин за 15–60 минут до начала тренировки для повышения силы, желательно до 16–17 часов. Кофеин в течение дня повлияет на ваш сон — и вы не сможете заменить хорошую ночной порцию, когда дело доходит до тренировок, не так ли?
Креатин
Преимущества креатина перед тренировкой:
- Поддерживает выработку АТФ — источника энергии, используемого во время упражнений высокой интенсивности
Кенни говорит, что креатин — это вещество, которое не используется перед тренировкой. естественным образом встречается в нашем организме и может быть обнаружен в некоторых продуктах питания, таких как красное мясо и рыба.
«Он может поддерживать выработку энергии для повторяющихся тренировок высокой интенсивности», — добавляет Кенни. Как спросите вы? «Это достигается за счет поддержки производства АТФ, который является источником энергии, используемым во время взрывных, высокоинтенсивных движений».
Несмотря на обещанные плюсы и тот факт, что это обычный предтренировочный ингредиент, он часто получает плохую репутацию из-за того, что он «стероиды» (нет) или «только для бодибилдеров» (также нет). На самом деле, после анализа растущего объема исследований креатина, Международное общество спортивного питания (ISSN) заявило, что « моногидрат креатина является наиболее эффективной эргогенной пищевой добавкой, доступной в настоящее время спортсменам с целью повышения способности к упражнениям высокой интенсивности. и безжировая масса тела во время тренировки.’
Мы знаем, что это серьезное заявление. По словам Дента, для того, чтобы это принесло свои плоды, предтренировочную добавку, содержащую креатин, необходимо принимать регулярно, «а не в виде разового коктейля». Она предполагает, что может быть лучше принимать креатин отдельно, а не в составе предтренировочной смеси. «Добавляйте добавки [такие как креатин и BCAA] в свой план питания индивидуально, чтобы определить, оказывают ли они положительное влияние на вашу физическую работоспособность».
Вы можете покупать добавки, такие как креатин и BCAA, по отдельности в тех же формах, что и большинство предтренировочных смесей: таблетки или порошок.
Микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition
Оптимальное питание amazon.co.uk12,99 фунтов стерлингов
3 ингредиента добавок перед тренировкой, которых следует избегать Прежде всего, примите мудрые слова Кимбера: «Поскольку исследования по этим вопросам ограничены, их следует принимать только под профессиональным руководством».
Бета-аланин — это встречающаяся в природе заменимая аминокислота, которая превращается в химическое вещество под названием карнозин.Почему это полезно в предтренировочной добавке? «Карнозин играет важную роль в поддержании pH ваших клеток», — говорит Кимбер. Считается, что слишком много кислоты в мышцах способствует утомлению. Однако клинические испытания его преимуществ в качестве предварительной добавки дали противоречивые результаты. Это также может вызвать ощущение булавок и иголок ».
ГлютаминГлютамин — это «условно незаменимая аминокислота», что в основном означает, что он может вырабатываться организмом, за исключением периодов стресса или болезней.Что касается его преимуществ перед тренировкой, «глютамин необходим для наращивания мышечной массы», — говорит Кимбер. «Следовательно, считается, что он улучшает производительность (хотя текущие данные неубедительны)».
L-цитруллин и L-аргинин Считается, что эти предтренировочные ингредиенты увеличивают кровоток — а также поток энергии и кислорода — вокруг вашего тела и мышц во время тренировки. Они действительно работают? «На людях проводилось очень мало исследований, — говорит Кимбер.«В настоящее время нет доказательств, подтверждающих эффект повышения производительности.
9 лучших предтренировочных добавок
Продукты, указанные ниже, были протестированы командой WH , но важно помнить, что каждый организм уникален и может по-разному реагировать на определенные ингредиенты, особенно если их принимать в больших количествах. С этой целью мы посоветовались с экспертами по подбору лучших предтренировочных средств для женщин. Если вы все еще не уверены и хотите получить более точные рекомендации, разработанные специально для вас, мы рекомендуем поговорить с диетологом.
1. Золотой стандарт Optimum Nutrition перед тренировкой
Лучшее универсальное средство перед тренировкой
Он не только содержит 175 мг кофеина для серьезного прилива энергии, но также содержит 3,4 г креатина на порцию, и мы действительно заметили разница в производительности с этим. Аромат арбуза также является фаворитом.
Золотой стандарт Optimum Nutrition перед тренировкой
Оптимальное питание амазонка.co.uk18,95 фунтов стерлингов
2. Лучший предтренировочный усилитель для женщин
Лучший предтренировочный усилитель для женщин
Конечно, более мужской вид большинства предтренировочных добавок может оттолкнуть некоторых (несмотря на то, что ингредиенты почти такие же), и это это то, что нам нравится в Лучшем бустере для женщин перед тренировкой. Он содержит 100 мг на порцию собственного моногидрата креатина Creapure®, а также L-аргинина, альфа-кетоглутарата, бета-аланина и кофеина.
Лучший усилитель перед тренировкой для женщин
hollandandbarrett.com24,99 фунтов стерлингов
3. Предварительная тренировка Алани Ню
Лучшая дегустация перед тренировкой
Предтренировочная программа Алани Ну — особенно вкус гавайского бритого льда — по вкусу напоминает девственный коктейль, который можно выпить из кокоса где-нибудь на пляже. Серьезно. Он также содержит 200 мг кофеина на порцию, так что вы будете так же взволнованы своей тренировкой, как и на той пляжной вечеринке.К сожалению, солнце не включено.
Alani Nu перед тренировкой
Алани Ну amazon.co.uk39,95 фунтов стерлингов
4. PE + Nutrition Performance Pre Workout
Лучшая предварительная тренировка, если вы чувствительны к кофеину
Кофеин может творить сумасшедшие вещи для некоторых людей (подумайте о дрожании x100), но мы обнаружили, что PE + Nutrition Performance Pre Workout лучше всего за правильный импульс — он содержит разумные 80 мг на порцию, что означает, что вы по-прежнему будете чувствовать себя хорошо заряженным, без необходимости сидеть в темной комнате и делать несколько глубоких вдохов, а также витамины C, B6 и B12.
PE Nutrition Performance перед тренировкой
hollandandbarrett.com20,00 фунтов стерлингов
5.
Optimum Nutrition Amino EnergyЛучшее для новичков перед тренировкой
Amino Energy от Optimum Nutrition не содержит столько кофеинового пунша, сколько продукт Pre Workout от бренда (он содержит 100 мг кофеина, который К вашему сведению, для большинства достаточно — стандартный эспрессо Pret содержит 65 мг, согласно отчету Caffeine Informer (), но он по-прежнему творит чудеса в качестве предтренировочного средства, повышающего энергию.
Амино Энергия
Оптимальное питание optimumnutrition.com19,99 фунтов стерлингов
6. Innermost’s The Energy Booster
Лучший веганский продукт перед тренировкойInnermost’s Energy Booster делает буквально все, что вы могли бы попросить перед тренировкой: он не содержит ГМО, с низким содержанием сахара, без лактозы, без глютена, сои, креатина и веганский продукт, плюс он содержит 7 г белка и 71 г кофеина на порцию.
Бустер энергии
Самое сокровенное liveinnermost.com24,95 фунтов стерлингов
7. Граната .50 Калибр Предтренировка
Лучшая предтренировка для интенсивных тренировок
Уже привыкли к одной или двум предтренировочным тренировкам и хотите поднять ставки? Предтренировочный комплекс Grenade .50 калибра гарантированно даст вам импульс перед тяжелыми тренировками. Однако будьте осторожны, это интенсивный, с колоссальными 200 мг кофеина на порцию.
Граната 50. Калибр Killa Cola 232г
Граната hollandandbarrett.com35,99 фунтов стерлингов
8. Полная предтренировочная программа от Bulk
Лучшая предтренировочная программа без кофеина
Предтренировочная программа Bulk’s без кофеина идеально подходит для тех, кто не любит кофеин, или для тех, кто не переносит его, поскольку он содержит пшик. Тем не менее, в нем есть все обычные подозреваемые: BCAA, аргинин-альфа-кетоглутарат, креатин и цитруллин малат, так что вы все равно пожнете плоды.
Без кофеина перед тренировкой
9. The Pump от MyProtein
Лучшая предтренировочная добавка с низким содержанием кофеина
Предтренировочная добавка MyProtein The Pump не совсем свободна от кофеина, но она близка, всего 7,5 мг на порцию. Этого может быть достаточно.
THE Pump ™
Myprotein myprotein.com22 фунта стерлингов.74
Как выбрать лучшую предтренировочную добавку для васЕсли вы дошли до этого места в статье, скорее всего, вам интересно узнать, что предтренировочная добавка может сделать для вас и ваших тренировок. Обязательно запомните следующие главные советы от Kimber перед тем, как загружать свою корзину, и вы будете правы на пути к серьезным успехам:
1. Сохраняйте простотуНе всегда бывает так, что чем интереснее будут ингредиенты перед тренировкой, тем лучше.Фактически, вы можете вместо этого выбрать продукт с одним ингредиентом. Думайте об этом как об уходе за кожей: ваше тело может быть перегружено, как и цвет лица, если мы перепутаем его со слишком большим количеством ингредиентов.
«Многие предтренировочные смеси содержат загадочную смесь ингредиентов, некоторые из которых не имеют доказательств их пользы, а другие могут даже быть вредными», — говорит Кимбер.
«Помните, что предтренировочные тренировки не регламентируются по соображениям безопасности». Эта волшебная смесь может также содержать только микроэлементы того, что вам нужно, а также много того, чем вы не являетесь (читайте: искусственные подсластители).
2. Прочтите этикетку. start) и / или имеет логотип Informed-Choice.«Или посетите веб-сайт организации, чтобы просмотреть список одобренных ими добавок», — говорит Кимбер.
3. Попробуйте пакетик перед покупкой оптомПредтренировочные добавки не обязательно дешевы, и Кимбер добавляет, что попытка пакетика позволит вам проверить как переносимость, так и вкус.
4. Получите совет специалиста«Некоторые пищевые добавки, используемые для улучшения физических упражнений и спортивных результатов, могут иметь побочные эффекты и могут взаимодействовать с рецептурными и безрецептурными лекарствами», — говорит Кимбер.
Если вы беспокоитесь, поговорите со специалистом в области здравоохранения, который оценит ваш индивидуальный случай.
5. Убедитесь, что ваш выбор правильный.Не все предтренировочные добавки будут приняты спортивными руководящими органами, поэтому, если вы готовитесь к определенному соревнованию, будьте уверены, — говорит Кимбер.И помните: «Питание не в кадке».
Хорошо, я знаю, что лучше всего делать перед тренировкой, но что мне нужно делать после тренировки?
Как и перед тренировкой, предложения о том, что вы делаете после тренировки, основаны на том, чтобы сосредоточиться на цельных продуктах и отдать предпочтение определенным макроэлементам.
Еда
Во-первых, потребляйте немного белков и углеводов. Это не обязательно должно происходить сразу после того, как вы закончите тренировку — глядя на вас, нетерпеливые посетители спортзала, встряхивающие ваш протеиновый напиток перед последним подходом, — но цель чтобы приготовить следующий прием пищи, вы съедите такой, который поможет вам выздороветь.
Белок поможет восстановить и восстановить разрушенную мышечную ткань — так вы наращиваете новые мышцы. Углеводы наполняют вашу мышечную ткань гликогеном (он же сахар, который организм использует для получения энергии / топлива), который будет истощен во время тренировки. Оба эти макроэлемента необходимы для восстановления после тренировки. (Эта шпаргалка по подсчету макросов описывает, что делает каждый макроэлемент и как ими управлять в зависимости от вашей цели, кстати.) быть хорошей инвестицией.Вот некоторые из них, которые нравятся команде WH :
Form Vegan Performance Protein — Шоколадный арахис
Сухой белок Whey Less — печенье и сливки
MyProtein THE Whey + протеиновый порошок
Myprotein myprotein.com42,99 фунтов стерлингов
Полная протеиновая смесь — сыворотка, молоко, яйца
белок сыпучие порошки.co.uk8,39 фунтов стерлингов
Вода
Тогда вода должна быть приоритетом. Вы теряете драгоценные минералы через пот во время тренировок, а также повышаете вероятность обезвоживания. Купите многоразовую бутылку с водой и старайтесь доливать ее в течение дня. Это уменьшит вероятность резкого приступа головной боли в середине дня.
Recovery
Наконец то проглотить не то, но не менее важно — адекватное рекавери.От упражнений на роликах с пеной до растяжки, работы на подвижность, упражнений NEAT, активного восстановления или использования мышечного пистолета — выделение времени для правильного восстановления и расслабления ускорит, как быстро ваше тело вернется к исходному уровню после тренировки. Это также поможет смягчить любую отсроченную болезненность мышц (также известную как боли DOMS), которые вы также можете испытать.
Кирсти Бьюик Кирсти — младший фитнес-редактор журнала Women’s Health, личный тренер и постоянный технический специалист WH. Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Прием пищи до, во время и после тренировки и график приема добавок
Когда дело доходит до получения максимальной отдачи от предтренировочных добавок, время решает все. Если вы пытаетесь найти правильные добавки для достижения ваших целей, убедитесь, что вы максимально эффективно используете их эффекты.Это означает понимание того, когда и зачем их принимать. Вот график, который поможет вам подготовиться к тренировкам, чтобы добиться огромных успехов и серьезно подорвать желаемое телосложение.
ОДИН + ЧАС ДО: ЗАПРАВКА ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКОЙ
Предтренировочная добавка — это основа тренировок, но многие тяжелоатлеты не могут правильно рассчитать время. Если вы будете делать это слишком близко к тренировке — по дороге в спортзал или даже в раздевалку, — у ингредиентов перед тренировкой не будет достаточно времени для достижения самых сильных эффектов.Вместо этого он сработает ближе к концу тренировки, и вы почувствуете, что не на пределе сил — серьезная проблема, особенно если вы занимаетесь лифтингом после работы и делаете предтренировку ночью. Вместо этого примите предтренировочную добавку за час или больше до того, как вы войдете в спортзал, чтобы достичь своих целей. Утренний лифтер? Сделайте предтренировку сразу после того, как проснетесь, чтобы дать ей как можно больше времени на то, чтобы начать. Подумайте о термогенной смеси перед тренировкой, которая включает кофеин как часть вашего распорядка дня; Если его принять перед тренировкой, он может повысить выносливость, давая вам преимущество для дополнительных повторений.
ДО И НЕМЕДЛЕННО ПОСЛЕ: ПОДДЕРЖИВАЙТЕ МЫШЦ УГЛЕВОДАМИ
Вы знаете, что углеводы — отличное топливо для интенсивного подъема, но время часто остается вопросом. Ваше тело превращает углеводы в глюкозу, а употребление простых углеводов непосредственно перед или во время тренировки увеличивает уровень глюкозы в крови. Когда уровень глюкозы в крови легко доступен, ваши мышцы могут использовать его для получения быстрой энергии, прежде чем использовать свои долгосрочные запасы энергии. Перевод? Больше энергии, выносливости и повторений. Старайтесь есть такие продукты, как бутерброды с арахисовым маслом и желе или овсяные хлопья с нежирным молоком и фруктами, примерно за три-четыре часа до тренировки.Чтобы проблемы с пищеварением не мешали вашей работоспособности, старайтесь не употреблять в пищу ничего, близкого к физической активности. После тренировки вам нужно как можно быстрее восполнить потерю питательных веществ, поэтому старайтесь есть в течение 15 минут после завершения любой интенсивной тренировки. Нежирное шоколадное молоко, индейка и овощи в цельнозерновой обертке или смузи из нежирного молока и фруктов — все это хорошие варианты еды после тренировки.
НЕМЕДЛЕННО ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ: ЗАПРАВКА AMINOS
Когда дело доходит до получения огромных выгод, восстановление рекуперации топлива так же важно, как и получение энергии.Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) помогают предотвратить разрушение мышц во время упражнений и являются отличным вариантом для активного восстановления. Подкармливайте мышцы и восстанавливайтесь по ходу за счет подпитки BCAA, когда вы меняете подходы и нацеливаетесь на разные группы на протяжении всей тренировки.
ПОСЛЕ: ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЕЧНЫХ БЛОКОВ С СЫВОРОТКОМ
Расслабьтесь после тренировки, дав вашим мышцам полный спектр важнейших аминокислот, необходимых для эффективного восстановления и роста. Сывороточный протеин — высококачественный, быстро усваиваемый и полноценный источник протеина — ваш помощник после тренировки.В нем есть все девять незаменимых аминокислот, которые способствуют восстановлению мышц после тренировки. Принимайте в течение 30 минут, чтобы ускорить синтез белка для роста, восстановления и поддержания мышц.
ВОКРУГ ЧАСОВ: ПОДНИМАЙТЕ СИЛУ С КРЕАТИНОМ
Прием креатина в любое время дня подготовит ваши мышцы к работе с тяжелыми весами и повторениям с большим напряжением. Он поддерживает уровень креатина в ваших мышцах, который, в свою очередь, помогает мышцам вырабатывать аденозинтрифосфат (АТФ) — энергетическое топливо для быстрой интенсивной активности.Чтобы постепенно достичь оптимального уровня креатина в мышцах, принимайте около трех граммов моногидрата креатина каждый день в течение как минимум четырех недель.
Рекомендуемые товары
Статьи по теме
предтренировочных коктейлей против протеиновых коктейлей — что лучше?
Если вы сейчас пытаетесь решить, подходят ли вам предтренировочные коктейли или протеиновые коктейли, есть несколько ключевых моментов, которые вам следует знать, чтобы принять решение.
Судя по именам, можно было подумать, что решение было простым.Один работает перед тренировкой, а другой снабжает ваше тело белком, верно? Но определенно есть еще кое-что, что нужно исследовать, и когда к делу подключатся профессионалы фитнеса, все может стать немного сложнее.
Прежде чем мы закончим, важно обратить внимание на тот факт, что предтренировочные процедуры и протеиновые коктейли не предназначены для замены, а просто как дополнение к здоровому образу жизни.
К настоящему времени вы, вероятно, хорошо знаете о преимуществах, связанных с обоими типами добавок, но как они сочетаются друг с другом? Мы смотрим, что выходит на первое место.
ПОЧЕМУ ПРЕДТРЕНИРОВАТЬ?
Разработанные для того, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок, предтренировочные добавки могут обеспечить вам невероятную концентрацию, повышенную энергию и силу, чтобы продвинуть ваши тренировки дальше.
Как действует предтренировочный прием?
- Предназначен для приема за 15–30 минут до тренировки
- Обычно продается в виде ароматизированных порошков для смешивания с водой для питья
- Часто содержат кофеин или аналогичные стимуляторы
- Другие распространенные ингредиенты, включая витамины, минералы и креатин
Некоторые из ведущих предтренировочных добавок обычно содержат тщательно продуманную смесь различных ингредиентов, которые помогут вам максимально раскрыть свой тренировочный потенциал.
Как правило, они содержат небольшую дозу кофеина в качестве стимулятора, чтобы держать вас в курсе всех тренировок. Назначение предтренировочной добавки — помочь вам добиться большего во время тренировки. Максимальный ввод = максимальные результаты.
Если вы проводите время в тренажерном зале или занимаетесь спортом, это время важно для вас. Получение максимальной отдачи от каждой тренировки может помочь вам преодолеть свои личные рекорды.
Также прочтите: 9 веганских продуктов перед тренировкой, которые вам нужно попробовать!
Давайте посмотрим правде в глаза, у всех нас были такие сеансы, на которых мы проводим больше времени с телефоном в поисках подходящей музыки — сталкиваясь с невозможной борьбой, чтобы начать работу.Цель предтренировки — повысить вашу концентрацию, энергию и помочь вам достичь максимальной производительности в тренажерном зале или во время выбранных вами упражнений.
ПОЧЕМУ ВСТРЕЧАТЬ БЕЛК?
Что делать с протеиновыми коктейлями? Протеиновые коктейли, доступные на рынке, являются одними из самых популярных продуктов для здоровья и фитнеса. Хотя существует множество различных видов сывороточного протеина, он остается одним из самых популярных.
Что нужно знать о коктейлях из сывороточного протеина:
- Обычно используется для удобного пополнения запасов белка в организме
- Этот белок поддерживает поддержание и рост мышечной массы
- Не предназначен для использования в качестве замены какого-либо вида, и его следует употреблять как часть сбалансированной диеты
- Очень популярная добавка
Протеиновые коктейли делают примерно то же, что написано на банке — они увеличивают потребление белка.Они по-прежнему популярны среди тех, кто упорно тренируется и ищет дополнительный белок в дополнение к своему плану питания.
Опять же, мы должны подчеркнуть, что протеиновые коктейли не следует рассматривать как замену какого-либо рода, и их лучше сочетать со здоровым питанием и образом жизни. Вместо этого думайте о коктейлях из сывороточного протеина как о повышении потребления белка вашим организмом.
Диетический белок имеет решающее значение для поддержки роста и поддержания мышц, помогая вам увеличивать и поддерживать ваши приросты.Если вы усердно тренируетесь в тренажерном зале, наращивая мышечную массу, вашему организму для этого требуется топливо.
Помимо очевидного — протеина — коктейли из сывороточного протеина также отлично подходят для включения аминокислот в систему вашего организма. Это также поможет вашему желанию нарастить больше мышц!
Хотя коктейли из сывороточного протеина, как правило, относятся к несколько иной категории, чем добавки перед тренировкой, некоторые люди предпочитают принимать протеиновый коктейль до того, как они пойдут в спортзал, а не после него. Обычно любители тренажерного зала принимают коктейль после тренировки, чтобы ускорить восстановление.
Хотя не обязательно является плохой идеей , прием коктейля из сывороточного протеина перед тренировкой определенно не то же самое, что употребление специально разработанной предтренировочной смеси заранее.
ПРЕДТРЕНИРОВКА ПРОТИВ БЕЛКОВОГО ВСТРЕЧИ
Как вы решаете, принимать ли протеиновый коктейль или принимать перед тренировкой перед тренировкой?
Если задуматься, это довольно просто.
Хотите улучшить ваши тренировки? Возьмите специально разработанную предтренировочную программу.
Хотите помочь выздоровлению и увеличить потребление белка? Протеиновые коктейли для вас.
Хотя многие по-прежнему немного не понимают, чем на самом деле отличаются эти две добавки, ответ заключается в их назначении .
Протеиновый коктейль создан для того, чтобы дать вашему телу топливо, необходимое для восстановления (до / после тренировки).
В то время как предтренировочная программа разработана таким образом, чтобы вводить необходимое количество каждого ингредиента, чтобы помочь вам добиться максимальной отдачи от тренировок (во время тренировки).
СЛЕДУЕТ ЛИ ПРЕДТРЕНИРОВКУ И ПРОТЕИНОВЫЙ ВСТРЕЧИВАНИЕ ВМЕСТЕ?
Вы, наверное, задумывались, стоит ли принимать предтренировочный коктейль и протеиновый коктейль вместе, верно?
Что ж, не обязательно рекомендовать это. Почему? Потому что у этих двух добавок разные цели. Теоретически они должны дополнять друг друга, создавая отличную пару для партнерства.
Однако, прежде чем вы начнете смешивать предтренировочную смесь / протеиновый коктейль, мы рекомендуем вам поговорить с врачом перед тем, как начать.Независимо от того, пробуете ли вы новую добавку в первый раз или хотите серьезно изменить образ жизни, всегда лучше посоветоваться с врачом, прежде чем это делать.
Как правило, протеиновые коктейли не содержат каких-либо стимуляторов, таких как кофеин, поэтому вы не должны подвергаться риску переусердствовать.
Когда дело доходит до определения того, когда лучше всего принимать любую из добавок, предтренировку лучше всего проводить за 15–30 минут до тренировки.
С другой стороны, протеиновые коктейли… Что ж, это вопрос споров! Как правило, многие утверждают, что вам следует принимать протеиновый коктейль как можно ближе к сеансу.Конечно, не чувствуя себя немного тошнотворно. Выбираете ли вы протеиновый коктейль до или после тренировки, чтобы поддержать восстановление, полностью зависит от вас.
ЧТО ЕЩЕ НУЖНО ВНИМАТЬ?
Хотя ни предтренировочные коктейли, ни протеиновые коктейли не являются волшебным ответом на ваш успех во время тренировки, они определенно могут помочь вам по-разному.
Помните, добавки созданы как дополнение к здоровому питанию и тренировочному режиму.
Перед тем, как начать, всегда обращайте внимание на ингредиенты выбранного вами предтренировочного или протеинового коктейля — и принимайте в соответствии с указаниями.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Вот и все — наш анализ предтренировочного коктейля и протеинового коктейля.
Хотя мы рассказали вам об основных различиях между ними, остальное полностью зависит от ваших конкретных целей. Если вы хотите получить от тренировки максимум удовольствия, принимайте предтренировочные добавки.
Если вы хотите добавить больше протеина, протеиновые коктейли могут быть лучшим выбором.
Готовы начать предтренировку? Не ищите ничего, кроме научно обоснованной формулы BlackWolf, которая поможет вам тренироваться на высшем уровне.Наши мощные ингредиенты обеспечат длительную энергию, так что вы сможете получить максимальную отдачу от тренировок.
Перед тренировкой | До, во время и после тренировки
Что такое предтренировочные комплексы?
Предтренировочные добавки содержат такие ингредиенты, как кофеин, чтобы дать вам заряд энергии для выполнения требований высокоинтенсивной тренировки. Обычно их принимают за 30–60 минут до тренировки и содержат питательные вещества, которые укрепят вашу тренировку. Некоторые добавки также содержат креатин, который, как научно доказано, повышает физическую работоспособность при краткосрочных высокоинтенсивных упражнениях, таких как тяжелая атлетика — идеально, если вы хотите разбить эти ПБ.
Каковы преимущества предтренировочных тренировок?
Прием предтренировочной добавки может дать вам топливо, необходимое для тренировки, отлично, если вы ходите в спортзал рано утром или поздно вечером, когда мотивация и уровень энергии могут быть ниже. Они поддерживают все тренировочные цели, а это означает, что предтренировки может выполнять любой, независимо от его амбиций — от наращивания мышечной массы для соревнований по бодибилдингу до простого поддержания формы. Они идеально подходят для приема вместе с добавками после тренировки, гарантируя, что усилия и время, которые вы вкладываете в тренажерный зал, не будут потрачены зря.
Наши предтренировочные продукты
В нашем ассортименте предтренировочных комплексов предлагается широкий выбор смесей и формул, подходящих для любого образа жизни или предпочтений — будь то освежающий напиток перед часом на беговой дорожке или быстрый и простой пакетик геля для подпитывайте вашу тренировку. Наши ультра-удобные предтренировочные закуски и готовые к употреблению напитки созданы с учетом ваших индивидуальных амбиций.
Часто задаваемые вопросы
Когда мне следует делать предтренировочные тренировки?
Большинство предтренировочных тренировок следует выполнять в течение 30–60 минут после тренировки.Помните, когда вы в последний раз ели, это может повлиять на то, когда вы начнете ощущать эффекты предтренировки, поскольку это замедлит пищеварение и усвоение.
Как долго длится предтренировочный комплекс?
Продолжительность предтренировки зависит от того, сколько кофеина и других стимуляторов содержится в продукте. Чем больше стимулятора, тем дольше он прослужит. Большинство стимуляторов тем или иным образом сохраняют свое действие в течение четырех-шести часов после употребления.
Что лучше принять предтренировочную таблетку или порошок?
Порошок может быть лучше, если вы изо всех сил пытаетесь адекватно увлажнить себя, поскольку это будет пассивный способ принять больше жидкости, однако выбор действительно зависит от личных предпочтений.И то, и другое будет иметь схожие эффекты, однако порошок также может дать более быстрый эффект, поскольку он начинает всасываться через рецепторы во рту.
Сколько кофеина мне нужно выпить перед тренировкой?
Это зависит от вашей переносимости, однако эффективные дозировки, основанные на исследованиях, обычно варьируются от 100 до 300 мг на порцию. Если вы новичок в предтренировках, мы бы посоветовали начинать с нижнего предела.
добавок до и после тренировки и нужны ли они вам?
Pre vs.Добавки после тренировки
Интересно, что это за напитки, которыми наполняются холодильники, когда вы входите в клуб? Помимо воды, которую вы можете выиграть за проверку пять раз в месяц, некоторые из них могут сбить с толку неподготовленный глаз. Не волнуйтесь, мы вас поддержим. Мы поговорили с персональным тренером и экспертом по добавкам Лонни П. из In-Shape Lodi по всем вопросам.
Бизнес по производству добавок для здоровья сейчас стремительно развивается, и его масштабы больше, чем когда-либо, и при 36 миллиардах долларов в год в этом должно быть что-то особенное.Проще говоря, добавки — это то, что вы можете использовать для повышения производительности или помощи в своем здоровье и / или тренировках. Но будьте осторожны, пищевые добавки сами по себе не сделают вас внезапно здоровым, если вы плохо питаетесь и недостаточно двигаетесь. Подумайте о добавках, как о новой покраске дома с ужасным фундаментом. Краска не сделает дом пригодным для жизни, если фундамент слабый. Добавки такие же — сначала создайте основу с помощью здоровой диеты и упражнений, а затем подумайте о добавках (конечно, с одобрения вашего врача!)
Многие добавки, доступные в In-Shape, предназначены либо для предтренировочного, либо для послетренировочного приема, поэтому давайте рассмотрим их подробнее.
Предтренировочная добавка — это добавка, призванная дать вам заряд энергии и улучшить спортивные результаты. Хотя формулы могут сильно отличаться, в большинстве случаев это смесь кофеина, креатина, BCAA и бета-аланина. Кофеин является стимулятором и может улучшить когнитивные функции и физическую работоспособность. Креатин создается естественным путем, когда вы перевариваете белок. Это источник энергии, который помогает наращивать и поддерживать мышцы. BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью, которые ваше тело использует для поддержания или, в некоторых случаях, набора мышечной массы при сжигании жира.Когда вы наблюдаете за потреблением калорий, ваше тело может использовать BCAA в качестве источника энергии вместо того, чтобы расщеплять мышцы для получения энергии.
Лонни говорит: «Предтренировка — это то, что вы принимаете перед тренировкой и обычно используется для предотвращения истощения мышечного гликогена».
«Лучшее» время для приема предтренировочной добавки может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, но, в целом, 30 минут до тренировки, по-видимому, являются наиболее оптимальным вариантом.Это дает вашему организму время переварить ингредиенты и вовремя начать их использовать, чтобы получить максимальную пользу.
«Как и любая другая добавка, предтренировка — это как вспомогательный импульс, помогающий пройти тренировку, возможно, в течение нескольких дней вы чувствуете себя вялым после долгого рабочего дня и нуждаетесь в дополнительной помощи», — объясняет Лонни. «Я лично принимаю предтренировочные комплексы с кофеином, например C4 Ripped или Ultimate, чтобы разбудить меня перед двумя тренировками в день!»
Пищевые добавки до и после тренировки имеют разные преимущества.В то время как предтренировки дают заряд энергии и помогают повысить выносливость, чтобы ваши тренировки длились дольше, многие посттренировочные тренировки способствуют восстановлению и наращиванию мышц.
Некоторые добавки после тренировки включают глютамин, BCAA и казеиновый белок. Они помогают мышцам восстанавливаться и могут увеличить синтез мышц. «Глютамин — это то, что мне особенно нравится после занятий художественной гимнастикой. На следующий день мои мышцы не так сильно болят, — говорит Лонни!
«Некоторые люди знают, что мышцы должны быть разрушены, чтобы восстанавливать и расти, поэтому я беру их после тренировки, чтобы помочь им в этом.Так что для меня послетренировочные добавки помогают процессу восстановления, поэтому я могу продолжать тренироваться, несмотря на физические эффекты самовосстановления организма », — поделился Лонни.
Что касается приема добавок, Лонни сказал: «В зависимости от добавки есть разное время, когда нужно принимать определенные пост-тренировки.