Фитнес фитоняшка: кто это такие и что у них в голове

#Яесть: Фитнес, фитоняшки и моя разноцветная жизнь | Вверх

Зачем я туда хожу, если все так разноцветно? Чтобы понять свою мотивацию, даже спросила других в инстаграме. Мои подписчики – удивительные люди. Я, конечно, подозревала, но не думала, что настолько. Они ходят туда, чтобы иметь подтянутое тело. Вот это осознанность! Моя причина банальнее – перестала себе нравиться на фотографиях, решила изменить.

Персональные инструкторы в фитнесе – отдельная песня. Боги зала! Иначе не назовёшь. Все выглядят по-разному, прямо как на Олимпе. Могут быть в виде молодого человека, лет двадцати пяти, с перекачанными (на мой взгляд) бицепсами, или мужчины в возрасте за сорок с объёмом бедра под восемьдесят сантиметров, или мальчикового вида дамы под пятьдесят, отдающей короткие и резкие команды своим подопечным. Последние пыхтят, страдают, рассматривают своего цвета звёздочки, но выполняют сказанное. Оно понятно – всё-таки свои деньги заплатили. Примеряю их занятия на себя и понимаю, что ещё не доросла. А если бы доросла, то пошла бы к гламурной блондинке лет тридцати в изумрудном комбинезоне с надписью на спине «Тренер всегда прав» и ультра-модных кроссовках.  Таких в соцсетях зовут «фитоняшка».

Наблюдать, как она работает — сплошное удовольствие. Пока клиент, обливаясь потом и матерясь одними глазами, в десятый раз залезает на куб, она сидит на подоконнике, демонстрирует тонкий профиль, делится с ним последними новостями. И даже успевает пожаловаться на жизнь, что персональные тренировки в таком количестве надоели, дополнительных жертв брать не хочет, потому что надо хотя бы «иногда пить кофе и сплетничать с девочками с ресепшена». Не-не, пусть не складывается впечатление, что этим её работа ограничивается. Она очень даже бдит за происходящим и вовремя даёт обратную связь по упражнениям. Слиться не получится.

Пока же мой удел — йога два раза в неделю, где инструктор требует «показывать небу подмышку» и «поднимать *опку вверх». Милота 80 lvl. Тут всё понятно, не первый год замужем. Главное, чтобы шавасана была подлиннее.

Мой вызов в фитнес-центре сейчас – разовая тренировка по бодискульпту.*  Обычно это четверг, утро. Инструктор – двадцатилетняя стройняжка с брекетами и замашками армейского сержанта. Музыка орёт громко, у неё получается ещё громче: «Это что за водопой? Упражнения ещё не доделаны! Через силу! Без веса! Но делаем! Делаем! Собрались!».

Я как те ежики, которые плакали, кололись, но продолжали жрать кактусы. Может, где-то в глубине души я мазохист? Тренировка по бодискульпту идёт час. Так вот этот час – самый длинный за всю неделю.

Звёздочки прилетают минут через пятнадцать после начала занятия. Внутренний диалог становится путаным и прерывается. Только бы дожить до конца

 Я ненавижу приседания и выпады. За двадцать лет моей околозальной жизни мало что изменилось. Мне кажется, что сейчас опущусь внизу и больше никогда не поднимусь обратно. Но зато теперь я ценю разминку перед занятием. Если бы тогда, году так в 2003-м, мне бы кто-то вложил в голову сие бесценное знание, может быть, в левой коленке что-то бы не хрустнуло, и я бы не научилась предсказывать ею ухудшение погоды. «Дышите! Себе помогайте!». Воздух со свистом вырывается через сжатые зубы. На последних разах ещё добавляется и звук. Блин, когда же время-то выйдет…

Тренер недоволен – мало, говорит, одного раза. Если хотите результат, заниматься надо два в неделю, но лучше три. Три! Пока я ищу для себя отмазки, чтобы не ходить положенное количество раз. Первая, она же единственная — мой результат: я уже хожу хотя бы один и даже сама, без посторонней помощи, выползаю из спортзала. Кое-как иду в душ, где, не двигаясь, пытаюсь смыть с кожи  вышедшие наружу токсины. Я их не вижу, но так нам инструктор объясняет, мотивирует на продолжение. Складывая форму в сумку, понимаю, что от пота мокрое всё, даже трусы. Чес-слово, до бодискульпта я даже не подозревала, что так может быть. Потом наступает самое лучшее время – я сажусь в машину, открываю окна, закидываю туда ноги и сорок минут никуда не еду. Жизнь возвращается в меня по капельке. До следующего раза.

Со страхом ожидающая каждую тренировку по бодискульпту Татьяна Павлова, #ВашКоучПоЖизни

*Body sculpt – три этапа интервальных тренировок. Суть программы – в устранении жировой прослойки в одних местах, развитие мышц в других зонах, развитии выносливости и гибкости тела.

Самые красивые фитоняшки России (18 фото)

Самые известные российские фитнес-модели, которых также называют фитоняшками.

Фитоняшки с распространением социальных сетей стали невероятно популярными. Для тех, кто не знает, стоит сразу объяснить, что означает это слово, тем более история его происхождения достаточно интересна.

«Фитоняшка» образовано от двух слов:

1) Фито — «фитнес» или девушка, которая профессионально занимается фитнесом.

2) Няшка или няша — слово японского происхождения, образовано от японского «ня», что в переводе на русский можно перевести как кошачье «мяу». Простыми словами, няшка — это что-то очень милое.

Как уже говорилось выше, фитоняшки сегодня стали очень популярны. Стоит разобрать почему это произошло.

Во-первых, девушки, которые активно и профессионально занимаются фитнесом, выглядят очень эффектно. Это стройные девушки, которые накачаны в меру, то есть имеют мышцы, причём даже очень крупные, но при этом их фигура выглядит гармонично и женственно. Такие стройные девушки, естественно, привлекают всеобщее внимание.

Во-вторых, и стоит воздать фитнес-моделям должное, они являются очень сильным мотиватором для своих зрителей и поклонников.

Глядя на таких красивых девушек, которые обладают приятной внешностью и великолепной фигурой, многие девушки также решают посвятить часть своего свободного времени занятиям спортом, будь то фитнес или другие виды спорта.

То же самое касается и представителей мужского пола. Глядя на таких обворожительных дам, которые ходят в спортзал, ухаживают за своей внешностью, красуются своей фигурой, у многих мужчин возникает мысль записаться в спортзал, убрать лишние кило, привести себя в форму. Всё это сказывается только лучшим образом не только на внешнем виде, но также на состоянии и здоровье человека и всего общества.

Здесь вы можете увидеть 18 известных российских фитоняшек, которые добились больших результатов в своём деле. За счёт своего упорства и желания быть красивыми, они стали звёздами социальных сетей. Многие из них неоднократно становились победителями различных конкурсов среди фитнес-моделей, а также стали полноценными фотомоделями.

Быть может, эти фото мотивируют и кого-то из вас на то, что пора бросать вредные привычки и бесцельное времяпровождение возле телевизора, а вместо этого записаться в ближайший спортзал или же купить себе пару гантель для занятий дома.

Если вы хотите познакомиться с этими девушками более подробно, то найти их аккаунты в социальных сетях по имени будет достаточно просто.

Самые известные и очень красивые фитоняшки России

Инстаграм-фитоняшки: Самые красивые фитнес-девушки Инстаграма

Физкультура и здоровый образ жизни сейчас в почёте, особенно среди девушек, а вредные привычки постепенно отходят на второй план.

Именно поэтому, специально для тех, кто мечтает о красивом, здоровом и спортивном теле, но не знает, как перебороть свои лень и неподвижность (мужчин тоже касается), мы составили нашу подборку лучших фитнес-девушек Инстаграма.

Милые, прекрасные и улыбчивые «фитоняшки» (как их зовут в простонародье) раскроют вам свои главные секреты стройности и красоты, расскажут как правильно натренировать и тело, и дух.

Внимание! Ниже вы увидите множество фотографий ну очень красивых и стройных девушек со спортивными телами. Причем, некоторые из них – многодетные мамы. Так что, приготовьтесь (парни, держитесь)!

1. Екатерина Усманова @usmanovakate

В интернете девушку знают как Инстаграм-звезду. На самом деле, у Екатерины Усмановой огромное количество спортивных достижений.

Ещё с детства она ощущала невероятный прилив энергии после занятий спортом. В 15 лет, всего за два года занятий тхэквондо, она получила зелёный пояс!

К большому спорту Екатерину Усманову подтолкнул её бывший муж, который поддерживал её после любых неудач. Екатерина – обладательница титулов чемпионки Мира по жиму лёжа, вице-чемпионки мира по фитнес бикини World Ladies Cup и многих других!

В 2013-м году она заявила об окончании спортивной карьеры. Как сейчас признаётся Катя, она всегда хотела заниматься творчеством.

Однако, девушка до сих пор не перестаёт радовать своих подписчиков новыми спортивными марафонами.

В 2017-м она создала масштабный проект «Усманова Тим», где вместе с другими профессиональными тренерами помогает девушкам обрести фигуру мечты.

Кроме того, Катя – владелица магазинов платьев в Москве и Краснодаре. А в своё время она успела поработать менеджером по рекламе.

В своём блоге Катя Усманова делится фотографиями из личного архива и рассказывает главные секреты красивого подтянутого тела.

А 9 сентября 2019 Катя впервые стала мамой. 29-летняя девушка родила прекрасную дочурку! Поздравляем Катю!

2. Арина Скоромная @arinaskoromnaya

Арина Скоромная развеет все мифы о том, что идеальной формы можно добиться только с помощью спортивной фармакологии.

Арина разберёт типичные ошибки в питании, покажет, как прийти в форму сразу после рождения ребёнка и расскажет о главные ловушках, препятствующих стройности.

Арина – автор методик по восстановлению после родов и блога для беременных и кормящих. Поэтому молодые мамы так любят её!

3. Алиона Хильт @aliona_hilt

До 17-ти лет Алиона была обычной девушкой-подростком, не тяготеющей к спорту и правильному питанию.

Всё изменилось, когда она познакомилась с одной профессиональной спортсменкой где-то в Турции. Её фигура и энергичность настолько воодушевили юную девушку, что она также решила связать свою жизнь со спортом.

Алиона – обладатель многочисленных титулов, среди которых «Миссис Россия 2017» и «Миссис Вселенная 2018». Девушка постоянно проводит заграничные фитнес-туры для девушек.

4. Света @100_sv

Света расскажет, почему полный отказ от еды после шести вреден для здоровья и почему диеты – это плохо.

Она учит девушек не бороться с потребностями организма, ведь именно борьба вызывает сопротивление.

У Светы в инстаграм-блоге вы найдёте много домашних упражнений для поддержания тонуса мышц, а ещё она объяснит сложные физиологические процессы простыми словами!

5. Соня Солдатова @ss.fit

Соню Солдатову называют самым успешным фитнес-блогером с сумасшедшей мотивацией! Из десятка специализаций в университете она выбрала тренажёрный зал.

Тогда она и не догадывалась, что через 6 лет спорт станет частью его жизни. Соня знает, как найти «золотую середину», чтобы добиться блестящих результатов.

Девушка проводит спортивные онлайн-марафоны и показывает девушкам, как легко построить фигуру мечты и за 30 дней сесть на шпагат с нуля.

6. Светлана Проповедникова @sveta.raketa

Света поражает подписчиков своими железными мускулами в сочетании с осиной талией и соблазнительной грудью.

Она признается, что всегда любила быть первой – так в её жизни появился спорт.

В своём инстаграм блоге Света отвечает на самые важные вопросы: как побороть тягу к сладостям, как часто нужно менять программу тренировок, как избавиться от пищевой зависимости.

7. Кулинич Анна @kulinich__anya

За свою жизнь Анна всего один раз была в кабинете косметолога, но её внешность достойна высших похвал.

Несмотря на идеальную фигуру, девушка все ещё видит в себе много предстоящей работы и признаётся, что она всегда будет стремиться к новым достижениям.

У Ани есть ещё одно хобби – путешествия. В своём инстаграме она часто делится своими фотографиями из путешествий.

8. Светлана Пидченко @svetik.oleynyik

Светлана Пидченко (Олейник) в своём блоге делится своими любимыми упражнениями.

Света знает, какое огромное количество мифов существует в мире спорта.

Миф о том, что тренировки с большими весами сделают девушку похожей на мужчину, она уже развеяла!

9. Виктория Демидова @demivika

Успешная бизнес леди и фитнес-блогер Виктория Демидова является настоящим примером для подражания поклонниц. В 2014 году, после выхода в эфир телепередачи «Пусть говорят» с её участием, она стала известна и тут же создала инстаграм блог, где до сих пор делится с девушками своими главными секретами идеальной фигуры. Сейчас за её страницей следят более 1-го миллиона человек!

8 марта все узнали, что Виктория Демидова беременна. 39 летняя Виктория сама выложила фото с животиком в свой инстаграм. Отец ребенка – её молодой человек Сергей Бойцов @sergeyboytcov, звезда инстаграма и фитнес тренер из Москвы.

10. Алёна Доманская @domanskaya_ifbb

Первый выход на сцену чемпионата по фитнес-бикини состоялся у Алёны 5 лет назад.

В тот раз ей не удалось победить, но это соревнование стало отправной точкой в её спортивной карьере.

В своём инстаграме Алена учит девушек делиться своими достижениями с миром и не бросать начатое после неудачи.

11. Екатерина Красавина @katekrasavina

Упорству Кати Красавиной можно завидовать. После рождения ребёнка Катя набрала около 30-ти килограмм.

Однако, благодаря силе воли и упорным тренировкам, ей удалось вернуть себя в форму и стать чемпионкой Кубка России и Восточной Европы по фитнес-бикини 2015.

12. Мария Кузьмина @mariakuzmina_ifbb

Первый раз Мария Кузьмина подняла гантель в 20 лет, а активно готовиться к соревнованиям по бодибилдингу начала в 26 лет.

Недавно Маша завершила соревновательную карьеру и теперь планирует завести ребёнка.

Девушка признаётся, что ей очень сложно поддерживать хорошую форму, приходится строго следить за питанием.

Более шести лет назад Мария запустила свой онлайн-тренинг. Любимая цитата Маши: «То, что меня не убивает, делает меня еще сильнее!»

13. Виктория Боровская @newyorkfitspo

Сертифицированный тренер и нутрициолог Виктория Боровская учит девушек находить баланс и жить без диет в стройном теле.

В интернете можно найти фотографии невероятных физических изменений девушек, которые уже прошли её школу умного фитнеса.

14. Яна Смит (Кузнецова) @yana_smith_kuznetsova

Много лет назад Яна смотрела на спортивных девушек с обложек и мечтала быть такой же, как они.

Она питалась, на первый взгляд, полезной пищей, но результатов это не приносило.

Методом проб и ошибок ей удалось обрести фигуру мечты, и во многом благодаря тренировкам. Сейчас она проводит спортивные марафоны, и уже привела в форму около 1000 девушек.

15. Ксения Романова @romanova_loving

Ксения Романова называет тренажёрный зал своей второй жизнью.

С 15-ти лет она начала тренироваться. Никакой конкретной цели она не преследовала – тренировки просто приносили ей удовольствие. Теперь Ксения – пятикратная чемпионка Мира и России по фитнес-бикини!

16. Динара @dinara_pit4you

У Динары трое детей и она знает, как при жёстком режиме молодой мамы оставаться в форме.

Девушка считает, что правильные программы тренировок могут решить многие женские проблемы: от неупругости кожи тела до сутулости. Такими программами она с радостью делится в своём инстаграм-блоге.

17. Елизавета Полыгалова @elizabeth_fitnessbikini

Кушать всё и иметь крепкие ягодицы и пресс? Это реально! Лиза откроет секрет, как вкусно кушать и одновременно худеть.

Лиза Полыгалова – бывшая участница популярного в России реалити-шоу «Дом-2». После реалити-шоу она вернулась в бодибилдинг, где одержала несколько побед на соревнованиях.

А ещё Лиза красиво поёт и делится фотографиями своих путешествий с подписчиками блога.

18. Натали Луговских @natalyrunner

Будучи студенткой, Натали Луговских серьезно увлеклась лёгкой атлетикой, но из-за довольно позднего старта не смогла достичь высоких результатов и переключилась на бодибилдинг.

Она стала первой девушкой, трижды получившей титул абсолютной чемпионки России в категории «фитнес-бикини». В своём блоге Натали делится своим интенсивным тренировочным планом.

19. Катерина Лаптева @laptevakaterina

Вся жизнь Екатерины связана со спортом.

С детства она занималась художественной гимнастикой, где и стала мастером спорта.

Затем она плавно перешла в фитнес и осуществила свою мечту стать тренером. Но на этом чемпионка и не думает останавливаться, ведь она считает, что секрет успеха кроется в усиленной работе над собой.

20. Диана Волкова @di_volkowa

Диана Волкова – одна из немногих удостоенных получить золотую медаль абсолютной чемпионки в Arnold Classic Europe из рук Арнольда Шварценеггера.

К своим достижениям она шла долго и упорно. Сейчас Диана и её муж (а по совместительству, её тренер) Данил ожидают ребёнка и в своём блоге делятся счастливыми кадрами семейной жизни.

21. Катрин Шок @katrin_shok

Трудно поверить, что эта девушка с идеальными формами — мать пятерых детей! Этим фактом Екатерина Шохина (настоящее имя Катрин Шок) ввергает в шок всех своих подписчиков.

На участие в соревнованиях по бодибилдингу её вдохновили, в первую очередь, идеальные, спортивные и утончённые тела участниц в блестящих бикини. Сейчас она временно оставила соревнования и перешла в фитнес, но в скором времени обещает своим подписчикам вернуться обратно.

22. Татьяна Федорищева @tanyatgym

Многим Татьяна Федорищева известна как фитнес-блоггер и автор личного Youtube канала. Таня учит девушек правильной технике упражнений, составлению программ тренировок и мотивации.

Советы Тани уже помогли многим девушкам добиться результатов. Некоторыми из этих результатов она делится в своём блоге Инстаграм.

23. Мария Соколова @marrymemariya

Маня (так в сети называет себя девушка) стала знаменита благодаря своим спортивным достижениям.

С самого детства она пробовала себя в различных видах спорта: карате, футболе, гимнастике, акробатике.

В 2015-м году Мария стала фитнес тренером в спортивном клубе и тут же влюбилась в эту профессию. Маша тренируется шесть дней в неделю и сидит на строгой диете. А своими достижениями делится у себя в блоге Инстаграм.

24. Мария Смирнова @maryfits

Мария Смирнова в своём инстаграме рассказывает о тренировках на все случаи жизни. Маша учитывает особенности каждой подписчицы и делится безопасными тренировками при артрозе, протрузиях, грыжах и других неприятных заболеваниях.

25. Мила Гриценко @milagricenko

Мила в пух и прах развеивает мифы о «жирной генетике».

На пути к идеальной фигуре она прошла много испытаний: от апельсиновой диеты до голодания и подавляющих аппетит психотропных веществ.

Методом проб и ошибок она разработала свою авторскую программу похудения и сбросила 36 килограмм!

26. Анна Стародубцева @anyastar

Путь от гадкого утёнка к прекрасному лебедю у Ани Стародубцевой начался в 26 лет.

Когда-то она, как и многие была неуверенной в себе и чувствовала себя некомфортно в собственном теле.

Бодибилдинг плотно вошёл в её жизнь и через несколько лет Анна сама начала готовить девушек к подобным соревнованиям. Сейчас девушка живет в Америке и проводит спортивные онлайн-марафоны для девушек.

27. Наталья Кузьмич @kuzmichnatali

Фитнес-тренер Наталья Кузьмич называет себя «простой домохозяйкой».

Как и многие женщины Наталья страдала послеродовой депрессией и была недовольна рыхлостью своего тела. Но благодаря собственной силе воли, не выходя из дома, она довела своё тело до совершенства.

Наталья Кузьмич – специалист по сочным, упругим ягодицам. Она автор онлайн-курса по накачке упругих ягодиц (плюс антицеллюлитный курс), пользующегося огромной популярностью у мам-домохозяек. А недавно Наталья выпустила книгу с броским названием «‎Попа – Орех».

28. Анастасия Новикова @nastusianovikova

Все мы мечтаем, чтобы наше хобби было источником заработка. Настя – тот человек, которому это удалось.

В прошлом модель, Наталья переехала в Штаты, где очень сильно поправилась. Вернувшись на родину, она пошла в тренажёрный зал и сразу влюбилась в спорт!

Никаких волшебных пилюль. Только постоянство и дисциплина – об этом и рассказывает фитнес-красавица Анастасия Новикова в своём инстаграм-блоге.

29. Елена Рыбальченко @fitness_mama

Многодетная и вечно молодая фитнес-мама и красавица Елена Рыбальченко вместе с мужем Станиславом разрабатывает индивидуальные программы по фитнесу.

Если вы думаете, что с рождением ребёнка можно забыть о подтянутой фигуре, то очень сильно ошибаетесь. Именно рождение детей подвигло Елену на спортивные подвиги.

30. Елена Крутова @ekrutova

Елена Крутова активно продвигает свой блог в Инстаграм и зовёт девушек на авторский фитнес-курс.

Она уверена, что всего 30-40 минут занятий спортом в день помогут улучшить любую фигуру!

31. Елена Санжаровская @sanzhlena

Дерзкой и жизнерадостной Елене Санжаровской (которая «убила своего мужа за плохое поведение») 55 лет, но её фигуре позавидует даже молодая девушка.

После рождения второго ребёнка Елена не могла смотреть на себя в зеркало – она вновь хотела стать стройной и привлекательной.

Сейчас она проводит индивидуальные консультации и онлайн-тренинги для всех желающих. За её страничкой Инстаграм следят 1,3 миллиона подписчиков!

32. Яна Логвина @logvina.ya

Активно заниматься спортом Яна Логвинова начала всего два года назад. Она выбрала необычный для девушки метод похудения: турники. В своём инстаграме она рассказывает о фитнесе без затрат, о здоровье и молодости.

33. Анастасия Тукмачева @tukituk

В детстве Анастасия была хрупким ребенком, катастрофически боявшимся физических нагрузок.

Сегодня она полна энергии и сил.

Анастасия Тукмачева – ярая противница диет. Её главный секрет красивого тела: активные виды отдыха и упражнения на выносливость.

34. Анастасия Че @rakamakafit

С детства Настя любила сладости, но после встречи с мужчиной её мечты, она отложила печенье и конфеты в сторону и пошла бегать на беговой дорожке.

Перед ней открылся мир «мышц и железа». Сегодня Настя называет себя «мастером спорта по прокачке вялых ягодиц» и приглашает всех девушек на свои онлайн-тренировки.

35. Татьяна Костова @t.kostova

Хотя с виду может показаться, что Таня – милая, хрупкая девушка, но в жизни она – жёсткий тренер.

На страничке Татьяны Костовой вы можете узнать всё о правильном питании и эффективных тренировках. Также девушка не стесняется прошлого и делится с подписчиками своими фото «до» и «после».

36. Татьяна Минт @tanyamint

Таня делится только научными фактами о питании и тренировках. В её блоге вы узнаете о полезных свойствах матти, похудении на грудном вскармливании и питании при акне.

37. Самойлова Елена @samoilovaelena

Елена Самойлова (не путать с Оксаной Самойловой) названо себя фитнес провокатором и не стесняется выставлять на показ провокационные фото себя и своего парня.

В свободное от путешествий время она делится комплексами упражнений и рецептами полезных блюд.

38. Людмила Лежанкина @lusssi2

Люда в своём блоге делится фотографиями идеальной фигуры, чем мотивирует своих подписчиц на занятия спортом. Девушка много путешествует, но даже на отдыхе уделяет особое внимание своему телу.

В её профиле можно найти видео тренировок на фоне Эйфелевой Башни в Париже и Миланского собора.

39. Алиса Левчогова @fitnes_alisa

Для Алисы главное в любом деле – осознанность. Она как никто другой знает, что результат даётся нелегко. Поэтому Алиса помогает девушкам избежать распространённых ошибок и учит правильному подходу к тренировкам.

40. Виктория Цатурян @vikunciy1991

Изначально Виктория прославилась в Инстаграм как одинокая, но сильная мама пятилетнего мальчика. Сейчас Вика не боится признаться, что родила сына в 16 лет от любимого мужчины, который оказался садистом.

Но девушка была не готова поставить крест на своей жизни. Сейчас Вика счастлива замужем и занимается разработкой программ для похудения.

41. Анастасия Тоболова @anastasia_tobolova

Анастасия Тоболова – счастливая мама двух детей и жена. Настя – фанат прокачки себя! В инстаграм-блоге она рассказывает, как достичь нормальной самооценки и избавиться от страхов.

42. Дарья Краснова @marmedasha

Эта юная девушка уже успела принять участие в огромном количестве спортивных соревнований. Сейчас она активно продвигает свой фитнес-марафон, где учит вечно занятых девушек и женщин правильно приводить себя в форму.

43. Темникова Юлия @julia_rise

Юля знает, что есть два пути к идеальному телу: тратить больше калорий или меньше есть. Как правильно делать то и другое, она расскажет на своей страничке.

А ещё поведает, почему бодибилдинг – это дорогое удовольствие.

44. Анна Фокс @by_anyuta_fox

Аня Фокс – мудра и чувственна. Она уделяет пристальное внимание не только тренировкам, но и своим мыслям.

Аня научит девушек восполнять свою женскую энергию, расскажет как распознать энергетически сильного человека и применить эту информацию так, чтобы результат не заставил себя ждать.

45. Анна Апрельская @aprelskaya.fitness

Внимание! По неизвестным причинам, в данный момент (1 октября 2019) Инстаграм-страница Ани Апрельской удалена или заблокирована. Надеемся, что Аня снова вернется к нам в ближайшее время.

С самого детства Аня не любила спорт и постоянно прогуливала школьную физкультуру.

В студенческие годы всё резко изменилось, когда она чаще стала замечать в интернете фотографии девушек в стиле фитнес-бикини.

Тогда она купила свой первый абонемент в спорт зал. Через 8,5 месяцев Аня стояла на сцене конкурса по фитнес-бикини с идеальным телом. Чего ей это стоило и как она смогла достичь таких результатов – вы узнаете из её инстаграма.

Всё

Ну, как вам наши фитоняши? Поделитесь мыслями в комментариях!

Поделиться ссылкой:

[Винтаж] AW-60. Фитоняшка из девяностых

Всем привет! Сегодня я хочу поговорить с вами о здоровом образе жизни. Пропагандировать ничего не буду, тыкать в пальцем в людей, любящих свои вредные привычки тоже не стану. Если честно, то сам имею несколько таких, несмотря на активное времяпрепровождение, велосипед и бег по утрам. Сегодня все, что касается ЗОЖ, будет исходить от часов, небольшой обзор которых я вам приготовил.

Модель AW-60 появилась в 1992 году и это были не просто часы, стандартные функции которых можно было использовать  где-то еще. Это были конкретные часы, очередная специальная модель “для”. Это был фитнес-треккер.

Сейчас, в наше время мы имеем электронные фитнес-браслеты, которые считывают множество наших показателей, соединяются во смартфоном, сохраняют прогресс или регресс — в общем все компьюторизовано  и упрощено для нас, несмотря на то, что за этим стоят сложные и слишком умные приборы.

Раньше все было как-то проще. Культуристы вели бумажные дневники, где записывали свои тренировки, а прогресс видели в зеркале. Для бегунов и пловцов уже выпускались часы с секундомером, который запоминал несколько предыдущих результатов и можно было на что-то ориентироваться. Портативные гаджеты, связанные со сжиганием калорий и их расчетами пока никто не разрабатывал. До AW-60.

И вот они. Первый фитнес-треккер. Отчасти механический, прошу обратить на это внимание. Диаграммы и блок-схемы, размещенные на циферблате, стрелки, которые при выборе функции “фитнес”, тотчас бросают свое основное дело и спешат показать вам, на каком уровне вы сейчас находитесь и сколько уж лишнего жирка успели сжечь. А программа запомнит это количество. До лучших времен.

Но сначала пройдемся по внешнему виду  Часы практически полностью пластиковые, за исключением металлической задней крышки. Она привинчена, несмотря на то, что фактическая водонепроницаемость часов невелика — максимум плавание в бассейне на скорость. Остальные элементы часов, будь то корпус, кнопки и стекло — все из хорошего пластика, выкрашенного в нежные, в основном фитоняшные цвета. А вот каучуковый ремешок всегда черный, с логотипом Exercise Tracker. Размеры модели в целом небольшие, модуль достаточно тонкий. В общем, скромные спортивные часики с богатым функционалом.

А вот теперь сам функционал. В чем же фишка фитнеса? Часы спроектированы главным образом на то, чтобы показать ваши спортивные достижения в сжигании калорий. Именно на это часы и настроены. Ну, а какая тренировка не преследует эту благую цель?

Базовые пункты в часах сохраняют ваши параметры — пол, возраст и вес. От этого и отталкивается программа подсчета калорий. Секундная стрелка, бегающая отдельно от центра часов, уведомляет вас о текущем уровне сожженных калорий за неделю и за день. Три верхних параметра расскажут вам о том, насколько вы круты — “ваще красавчик”, “ну не плохо”, и “чета как-то не фонтан” [high, average, low].

Счетчик калорий считает их тогда, когда вы его активируете. По инструкции рекомендуется включать счетчик строго в начале тренировки и отключать его по ее завершению. А то машинка вам лишнего насчитает. Причем вы можете пользоваться другими функциями часов, пока идет тренировка — счетчик калорий продолжить работать.

Нижняя индикация на маленьком “секундном циферблате” — это выбор интенсивности тренировки. Предполагается, что езда на велосипеде разительно отличается от бега трусцой [странно, не правда ли?]. Поэтому, пользователь своими ручками выбирает интенсивность тренировки и ее вид, чтобы часы корректно начали “снимать” с вас лишние калории.

В часах реализована еще одна прикольная фишка. В процессе выбранной тренировки на цифровом дисплее показывается общее время тренировки, а часовая и минутная стрелки показывают вам сколько калорий вы уже сожги. Все просто, например, ваше достижение 120 калорий — часовая встанет на “1”, минутная на “2”. Вот вам и показатель 120 калорий. Поразительно, что стрелки такое могут, учитывая, что на дворе 1992 год.

Вот такой был девайс для ЗОЖников в начале девяностых. Пока мы в это время бегали от бандитов трусцой и некоторые пытались плыть с цементным тазиком на на ногах, а бандиты в подвалах занимались “силовой аэробикой”, остальной цивилизованный мир считал калории на наручных часах. Мирно, спокойно худел и становился стройнее, ожидая, что часы вот-вот пикнут, оповещая владельца, что он достиг отличного уровня и скинул много-премного лишних складок от макдачной еды.

AW-60 — это опять инновация и опять поразительное изобретение. В который раз не укладывается в голове, то, как японцы смогли это все уложить в такую маленькую коробочку. И это работало. Не идеально. конечно, же. Но 25 лет не прошли даром, и теперь мы почти все поголовно таскаем современные и слишком умные фитнес-треккеры. Которые тоже показывают время и это тоже не главная их фишка. Как и в AW-60.

часто задаваемых вопросов — Fit Athletic — San Diego Best Gym Fit Athletic — San Diego Best Gym

Часто задаваемые вопросы

COVID-19

1. Какие меры по охране здоровья принял Fit во время пандемии COVID-19?

Fit обеспечивает повышенный уровень систем очистки и дезинфекции, ограничивая возможности наших клубов, а также обучая и обеспечивая безопасную среду для нашего сообщества.

При входе в клуб члены и сотрудники проходят тепловую проверку.Людей с температурой тела выше 100 градусов попросят вернуться домой.

Клуб закрывается на тридцать минут каждые полтора часа, чтобы обеспечить надлежащую дезинфекцию и уборку мест с интенсивным движением. Каждому сотруднику и управленческому персоналу будет предписано очищать и дезинфицировать участки с интенсивным движением каждые тридцать минут, начиная с 6:00 утра.

Дополнительные дезинфицирующие салфетки и дезинфицирующие средства для рук были добавлены по всему клубу. Участники должны будут чистить свое тренировочное оборудование и пространство предоставленными дезинфицирующими салфетками до и после каждой тренировки.

Социальный договор будет подписан каждым членом команды и участником, чтобы укрепить наши совместные усилия по сохранению здоровья и безопасности нашего сообщества.

2. Требуются ли маски для лица во время тренировки?

Да. Маски необходимы всегда, чтобы закрывать рот и нос.

3. Как Fit практикует социальное дистанцирование?

Мы сократили заполняемость до 25%. Участники должны зарезервировать определенное время для своей тренировки, чтобы избежать переполненности.

Оборудование разнесено и помечено для социального дистанцирования. Ожидается, что участники будут держать друг друга на расстоянии 6 футов. Щиты из плексигласа используются на стойках обслуживания, и здесь стоят маркеры, на стойке регистрации, где естественным образом формируются линии, направляющие участников. Столы и стулья в кафе, лаундже и у бассейна были отрегулированы, чтобы обеспечить дистанцию ​​между сиденьями. Открытые фитнес-этажи были перепроектированы таким образом, чтобы они были разделены по пространству, и участники должны будут держать расстояние в 6 футов друг от друга.

4. Какие удобства доступны в настоящее время?

В настоящее время доступны все удобства, кроме саун и парных в соответствии с государственным мандатом.

Планирование тренировки и поддержка приложений

1. Как мне составить график тренировок?

могут планировать свои тренировки через наше приложение Fit Member Portal или онлайн по адресу https://online.spectrumng.net/FitAthletic/.

Чтобы запланировать интервалы тренировки в приложении, нажмите кнопку «Классы» в нижнем левом углу главного экрана.

Чтобы запланировать интервалы тренировки на веб-сайте, выберите вкладку «Групповые упражнения».

2. Мне не удается войти в приложение или на веб-сайт.

Выберите «Забыли пароль / Создать логины» и введите адрес электронной почты, который у нас есть в файле. Затем выберите вариант ввода вашего скан-кода (число на обратной стороне тега ключа). Это сбросит пароль и отправит вам электронное письмо. Если у вас по-прежнему возникают проблемы со входом в систему, обратитесь к своему представителю по членству.

3. Как долго я могу тренироваться?

Временные интервалы тренировки составляют 90 минут. Тренажерный зал закрывается на 30 минут после каждого временного интервала для глубокой уборки перед прибытием следующей группы.

4. Могу ли я запланировать несколько тренировок?

Участников могут записаться на один временной интервал тренировки в день и запланировать его не позднее, чем за 7 дней.

Групповые занятия

1. Как мне посетить групповой фитнес-класс?

Участие в классе будет сокращено, чтобы приспособиться к социальному дистанцированию с шестью футами между участниками.Все классы проходят в порядке очереди.

2. Могу ли я зарезервировать место?

Да. За резервирование места взимается комиссия в размере 5 долларов, которая гарантирует участникам место в классе. Участникам не нужно бронировать место. Вы можете пойти в класс и рискнуть, что зарезервированное место не появится, а затем принять участие в классе без оплаты. Если курс не забронирован полностью, резервный вход на занятия будет производиться в порядке очереди. Если участник резервирует место и не появляется, с его учетной записи все равно будет взиматься комиссия в размере 5 долларов США.

участников смогут зарезервировать свое место за 24 часа до начала занятий и не позднее чем за 2 часа до начала занятий. Участники также могут войти в систему и отменить свое бронирование в любое время.

Чтобы зарезервировать занятие в первый раз, вы должны создать новый логин для занятий либо непосредственно из нашего онлайн-расписания, либо из приложения Fit, которое мы всегда использовали для управления нашими занятиями. Этот логин будет использоваться каждый раз, когда вы бронируете занятие. Члены должны использовать тот же адрес электронной почты для системы бронирования классов, который они имеют в своей учетной записи.

Членство

1. Сколько стоит членство в Fit?

Fit варьируется от 99 до 149 долларов в месяц в зависимости от регистрации и доступа к клубу.

2. Включены ли занятия в мое членство в Fit?

Да, все классы включены в вашу подписку Fit

3. Как мне отменить свое членство?

Чтобы отменить свое членство, просто напишите по электронной почте memberservices @ fitathletic.com. Обратите внимание, что для отмены членства необходимо уведомление за 30 дней.

4. Как заморозить членство в Fit?

Чтобы заморозить свою учетную запись, просто напишите по адресу [email protected]. Обратите внимание, что при замораживании членства взимается ежемесячная плата в размере 15 долларов США.

5. Предлагаете ли вы военные скидки?

Да. Членство военнослужащих составляет 119 долларов в месяц при регистрации 0 долларов за один клубный доступ и 134 доллара в месяц при регистрации 0 долларов за любой доступ в клуб.

6. Предлагаете ли вы гостевые пропуска?

В настоящее время мы не предлагаем гостевые билеты.

7. Сколько проходит день?

В настоящее время мы не предлагаем дневные абонементы.

8. Есть ли на территории присмотр за детьми?

Присмотр за детьми предлагается в нашем центре в долине горы Кармель ежедневно с 8:00 до 13:00.

9. Существуют ли какие-либо дополнительные взносы помимо членства?

Все членства включают ежегодный взнос за улучшение в размере 75 долларов США.

Персональное обучение

1. Сколько стоит персональное обучение?

Стоимость индивидуальных тренировок зависит от частоты. Новые участники получают бесплатную 50-минутную консультацию по фитнесу и сканирование тела с персональным тренером Fit. Чтобы узнать больше или запланировать бесплатную консультацию, обратитесь к своему представителю по членству.

2. Что такое сканирование тела?

Вместо простого измерения веса InBody Scan измеряет процентное содержание жира в организме, рассказывая вам гораздо больше о себе, чем о том, какой у вас вес.Менее чем за 45 секунд InBody Scan измеряет и анализирует процентное содержание жира в организме, массу скелетных мышц и процент воды в организме.

Female Fitness — Fit at Home в App Store

Все еще ждете следующего лета, чтобы тренировать ноги и ягодицы? Начните прямо сейчас, чтобы через несколько недель почувствовать позитивные изменения в своем теле, гордитесь собой!

Правильная форма во время упражнений — самый важный аспект в формировании подтянутых ног и подтянутой попки.Обычно упражнения должны быть нацелены на три основные группы мышц — мышцы ягодиц, бедер и ног.

Butt & Legs Workout предлагает вам новый метод тренировки: 30-дневный план систематических упражнений — он более эффективен, но требует меньше оборудования и имеет меньше ограничений.

Вы можете легко делать это дома или в любом месте в любое время, всего 10 минут в день. Это больше, чем просто частный тренер. Он предлагает анимацию и видео-инструкции для каждого упражнения. Следуя нашей тренировке, вы заметите, что форма ваших ягодиц и ног изменилась всего за несколько недель.

Функции
— На странице «Я» включите переключатель «Apple Health», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе и калориях с Apple Health.
— Никаких сюрпризов и скрытых платежей
— Различные тренировки каждый день
— Увеличивает нагрузку интенсивность шаг за шагом
— Советы тренера в каждом упражнении помогут вам использовать правильную форму для достижения лучших результатов
— Нет необходимости в оборудовании, тренировка с вашим весом
— Отслеживание прогресса потери веса
— Расчет сожженных калорий
— Анимация и видео-руководство
— Напоминания о тренировках
— Упражнения подходят для всех, как новичков, так и профессионалов

Тренировка ягодиц, ягодиц и бедер

Ищете эффективную тренировку ягодиц? Нет подходящей тренировки для ягодиц? Попробуйте нашу тренировку для ягодиц! Мы подготовили для вас разные тренировки для бедер, и все наши тренировки для бедер популярны и профессиональны.С нашей тренировкой для бедер у вас будет красивая попа. Наша тренировка ягодиц — ваш лучший выбор!

Условия и детали подписки
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9,99 долларов США в месяц или 59,99 долларов США в год.
— Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: https://pay.period-calendar.com/app/buttworkout.html

Что это такое и почему это так хорошо для вас

Что значит быть в хорошей форме? Найти дискретное определение довольно сложно.Согласно словарю, фитнес означает: «качество или состояние пригодности». (1) (Определение «пригодности»: «здоровый физически и умственно»). (2) Если вы находите эти слова несколько расплывчатыми, вы не одиноки.

И в этом вся суть, по мнению экспертов по физическим упражнениям. Фитнес не обязательно означает, что вы ультрамарафонец или можете выполнить одно или сотню подтягиваний. Фитнес может означать разные вещи для разных людей.

«Для меня фитнес — это, прежде всего, хорошее самочувствие и возможность двигаться без боли», — говорит сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Грейсон Уикхэм, физиотерапевт из Нью-Йорка и основатель Movement Vault, мобильности и транспортная компания.Он объясняет, что настоящий фитнес — это чувство здоровья и достаточная форма, чтобы заниматься тем, чем вы хотите заниматься, и вести образ жизни, который вы хотите. Можете ли вы играть со своими детьми или дедушками? Если поход по тропе инков входит в ваш список желаний, сможете ли вы это сделать? Вы чувствуете себя хорошо после дня, проведенного в саду? Сможете ли вы подняться по всем необходимым ступеням в своей жизни, не задыхаясь и не делая перерыв?

Майкл Джонеско, доктор медицинских наук, доцент кафедры внутренней и спортивной медицины Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе с этим согласен.«Со времен медицинской школы я узнал, что физическая подготовка определяется просто как способность вашего тела выполнять задачи. В настоящее время энтузиастам фитнеса доступно больше инструментов, чем когда-либо, для отслеживания, измерения и отслеживания ».

Например, у вас есть индекс массы тела (ИМТ), частота пульса в состоянии покоя, процентное содержание жира в организме, максимальное значение VO2, 5K или личные рекорды марафона (PR), время бега на 100 метров и максимальные показатели жима лежа, он говорит. «Все это объективные меры, которые мы используем для оценки прогресса (или сравниваем себя с парнем или девушкой на метафорической стойке для приседаний или на беговой дорожке рядом с нами).«

СВЯЗАННЫЕ С: какое отношение ИМТ имеет к здоровью и благополучию»

Но физическая форма не должна измеряться исключительно с помощью какого-либо из этих или других тестов или оценок, добавляет он. Все намного сложнее. Доктор Джонско говорит, что вы, например, не станете использовать один фактор (например, артериальное давление) для измерения общего состояния здоровья человека. Артериальное давление — полезный тест для отслеживания сердечно-сосудистых заболеваний, но он не показывает, есть ли у кого-то рак или деменция.

«Физическая подготовка должна рассматриваться как баланс многих из вышеупомянутых мер, но также и многих других нематериальных мер», — объясняет Джонеско, в том числе «вашего взгляда не только на свое тело, но и на ваше отношение к собственному здоровью и благополучию.”

СВЯЗАННЫЙ С: Отчет о благополучии женщин за 2017 год: какие факторы помогают нам оставаться здоровыми?

Традиционно эксперты определили пять ключевых компонентов физической подготовки: состав тела (относительная доля жировой и обезжиренной ткани в организме), кардиореспираторная или аэробная подготовка, гибкость, мышечная сила и мышечная выносливость, в соответствии с Американский колледж спортивной медицины (3). Но нельзя сбрасывать со счетов и влияние питания, сна, психического и эмоционального здоровья на фитнес, — говорит Джеффри Э.Окен, доктор медицины, заместитель начальника штаба больницы Эдварда Хайнса младшего VA в Хайнсе, штат Иллинойс.

Это означает, что выглядеть подтянутой — не значит, что вы на самом деле таковы.

«Некоторые люди зацикливаются на своей внешности и численности, но мотивированы заниженной самооценкой и критикуют недостатки своей физической внешности. Некоторые жертвуют отдыхом и сном, чтобы добиться дальнейшего успеха, но, в свою очередь, доводят свое тело до болезни или выгорания », — говорит Джонеско. «Фитнес — это действительно спектр физического благополучия, который должен сбалансировать наши физические и эмоциональные мотивы.”

Когда все компоненты фитнеса сбалансированы, физически и умственно, мы получаем максимальную пользу.

СВЯЗАННЫЙ: Вот все, что вам нужно знать о том, как быть в хорошей физической форме и сделать упражнения частью своего распорядка дня

Прочтите, чтобы узнать все о том, почему физическая форма является такой важной частью вашего здоровья и благополучия , сейчас и на протяжении всей вашей жизни.

Найдите подходящие упражнения! — Гарвардское здравоохранение

Опубликовано: 1 марта 2017 г.

Изображение: © iStock

Составить план регулярных тренировок может быть непросто. Есть много вариантов, и вы можете не знать, как их сузить. «В результате вы можете отложить тренировки», — говорит Мадхури Кале, физиотерапевт из Гарвардской больницы Бригама и женщин.

Это помогает узнать основные категории активности, из которых вы можете выбирать: занятия, тренировки в тренажерном зале, домашние тренировки и активная работа или развлекательная деятельность.Вот несколько плюсов и минусов для каждого.

Упражнения

Примеры: пошаговых тренировок; тай-чи; водные упражнения; аэробика (упражнение, которое заставляет ваше сердце биться чаще)

• Плюсы: Посещение занятий по физическим упражнениям хорошо подходит для людей, которые любят выходить из дома, нуждаются в инструктаже и чувствуют себя комфортно в группе. «Вы можете понаблюдать за инструктором и научиться правильно выполнять упражнения», — говорит Кале. «Классная обстановка создает ощущение здоровой конкуренции.Это мотивирует вас включить физические упражнения в свой график, одеться, пойти туда и потренироваться ». И это отличный способ познакомиться с людьми и пообщаться.

• Минусы: Урок может быть дорогим, или он может быть неподходящим для людей, которые стесняются или испытывают давление со стороны других, для людей, у которых проблемы с транспортом или расписанием, или для людей, которым может быть скучно выполнять только один вид упражнений. Большой класс дает меньше шансов на индивидуальное обучение.

Тренировки в тренажерном зале

Примеры: Использование оборудования, такого как тренажеры, беговые дорожки или велотренажеры; использование свободных весов; работа с тренером; выполнение упражнений с весом тела, таких как отжимания и выпады

• Плюсы : Тренировки в тренажерном зале отлично подходят для людей, которые любят тренироваться в своем собственном темпе и выполняют несколько видов деятельности за одну тренировку.Вы можете переключать упражнения по своему усмотрению, и вы не связаны расписанием. Многие тренажерные залы предлагают дополнительные услуги тренера и программу тренировок, адаптированную к вашим потребностям.

• Минусы: «Не каждый тренер понимает потребности и способности пожилых людей», — говорит Кале. «Это могло привести к травмам». Кроме того, абонемент в тренажерный зал может быть дорогим, и вам понадобится транспорт в тренажерный зал и обратно.

Домашние тренировки

Примеры: Силовые упражнения со свободными весами или эспандерами; упражнения на растяжку и баланс; йога; аэробика тренировки к видео

• Плюсы: Домашние тренировки — хороший выбор для начинающих, особенно тех, кто хочет вести журнал о типах упражнений и затраченном времени.Занимайтесь спортом в любое время, как хотите, и перемешивайте так часто, как хотите. Нет строгого расписания, нет давления со стороны сверстников, нет проблем с транспортом или платы за занятия.

• Минусы: «Соблюдение требований может быть сложной задачей, — говорит Кале. «Многие мои клиенты говорят мне, что у меня нет мотивации заниматься физическими упражнениями». Или вы можете не знать, достаточно ли вы тренируетесь или переусердствуете. Кроме того, невозможно проверить правильность выполнения упражнения, что может привести к травме.

Активная деятельность

Примеры: Езда на велосипеде, работа в саду, прогулки, игра в теннис, игры с детьми

• Плюсы: Это хорошо работает для людей, которым не нравятся структурированные упражнения. Вы можете выбрать занятие. «Практически все, что вы можете выдержать в течение 20 или более минут, что заставит вас вспотеть, может быть квалифицировано», — говорит Кале. Она предлагает вам выбрать то, что вам нравится, и развлечься.

• Минусы: Труднее отслеживать, сколько вы тренируетесь.Вам может не хватить разнообразия — например, пренебрежение балансом, силовыми тренировками или аэробной нагрузкой. «Вы можете сидеть на корточках во время работы в саду, но это может не проработать нужные мышцы или верхнюю часть тела, или дать вам кардио-тренировку», — говорит Кале. «Или вы можете носить предметы, работая плечами, но не ногами».

Найдите свою фигуру

Кале предлагает вам обсудить свои потребности и возможности со специалистом, например с врачом, тренером или физиотерапевтом, для небольшого понимания.Поговорите с друзьями об упражнениях, которые им нравятся; вы можете даже пойти с другом на тренировку (сначала с одобрением врача). Подумайте, нравится ли вам заниматься спортом в одиночку, в группе или с другом.

И не забудьте включить все четыре типа необходимых упражнений в выбранную вами программу — аэробные, силовые, растягивающие и упражнения на равновесие. Вы всегда можете смешать свой режим и виды деятельности. «Это избавляет от скуки и бросает вызов вашим мышцам, равновесию и сердечно-сосудистой системе», — отмечает Кале.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

3D Фитнес | Силовые тренировки

Я присоединился к 3D Fitness в феврале 2016 года по той же причине, по которой, как мне кажется, многие люди.Мне было 26 лет, я работал на довольно трудоемкой работе, мой метаболизм замедлялся, я чувствовал себя слабым и усталым, и я просто хотел привести себя в лучшую форму, чтобы облегчить работу, поэтому я вошел и открыл членство со Скоттом. Со временем я начал ставить цели по весу и изучать пауэрлифтинг, которым я сейчас очень увлечен и увлечен. Это побудило меня начать спрашивать у людей, с которыми я встречался во время занятий спортом, за советами и советами по поводу лучшей формы, питания и общей структуры распорядка, что привело меня к высотам, которые я никогда не мог себе представить, но сейчас, пока еще не готов к соревнованиям, Когда-нибудь я еду на свои первые соревнования по пауэрлифтингу, и я буду более чем счастлив отдать должное дружелюбному, услужливому, знающему и ДОСТУПНО владельцу и персоналу, а также всем участникам, которых я сейчас называю своими друзьями в 3D. Фитнес за всю помощь и советы за последний год.Я с гордостью могу сказать, что я только что продлил свое членство еще на год, и рад сделать это для многих в будущем. Если вы хотите немного похудеть, они могут вам помочь. Всем рекомендую 3D Fitness! Их цены низкие, качество обслуживания невероятно высокое, а окружающая среда, которую они создают, дружелюбна, инклюзивна и разнообразна! Хотите ли вы сбросить несколько килограммов или поправиться, 3D Fitness вам поможет! Я счастливее, здоровее и сильнее, чем когда-либо в своей жизни, я регулярно устанавливаю новые PR, и мне только жаль, что я не позвонил Скотту раньше! Если я смогу добиться такого прогресса за год, я верю, что любой сможет в нужном месте.3D Fitness — мое место! Не могу дождаться, чтобы увидеть, куда я пойду отсюда! Это определенно одно из лучших решений, которые я принял за долгое время, и я очень застенчив и нервничаю, пробуя такие новые вещи. Когда я подписался, он (Скотт, владелец 3D Fitness) сделал это очень легко и намного менее нервным. Вы, ребята, очень доступны, и я не могу жаловаться на уровень обслуживания, который вы предлагаете. Другие места вообще не могут конкурировать с этим. Я буду рекомендовать и продвигать его (Скотт / 3D Fitness) в любое время, когда у меня будет возможность.У него действительно устойчивая и позитивная бизнес-модель, и здорово знать, что она, как и должно быть, о людях и миссии, а не о деньгах.

— Сэм Спунер — Водопад Чиппева, штат Висконсин

Как оставаться в форме вечно: 25 советов, как продолжать двигаться, когда жизнь встает на пути | Фитнес

Когда дело доходит до физических упражнений, мы думаем о том, как «привести» в форму. Но часто проблема не в том, чтобы начать. «Большая проблема состоит в том, чтобы поддерживать его», — говорит Фалько Снихотта, профессор поведенческой медицины и психологии здоровья в Университете Ньюкасла.Официальные правила Великобритании гласят, что взрослые должны выполнять силовые упражнения, а также 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности каждую неделю. Согласно опросу о состоянии здоровья в Англии в 2016 году, 34% мужчин и 42% женщин не достигают целевых показателей аэробных упражнений, и даже больше — 69% и 77% соответственно — не выполняют достаточных упражнений на укрепление. Отчет Всемирной организации здравоохранения на прошлой неделе показал, что люди в Великобритании были одними из наименее активных в мире: 32% мужчин и 40% женщин сообщили о бездействии.Между тем, ожирение усугубляет хронические долгосрочные заболевания, указанные в анализе Public Health England, который показывает, что женщины в Великобритании умирают раньше, чем в большинстве стран ЕС.

Мы все знаем, что должны делать больше, но как нам продолжать двигаться, когда наша мотивация падает, погода меняется к худшему или жизнь мешает? Попробуйте эти 25 советов от экспертов и читателей Guardian, чтобы продолжить работу.

1 Разберись, почему, а не просто тренируйся

Причины, по которым мы начали заниматься, имеют основополагающее значение для того, будем ли мы продолжать в том же духе, — говорит Мишель Сегар, директор отдела исследований и политики Мичиганского университета в области спорта, здоровья и активности. Центр.Слишком часто «общество продвигает упражнения и фитнес, цепляясь за краткосрочную мотивацию, чувство вины и стыда». По ее словам, есть некоторые свидетельства того, что молодые люди будут чаще ходить в спортзал, если их причины зависят от внешнего вида, но старше 20 лет это не сильно способствует их мотивации. Не помогают также расплывчатые или будущие цели («Я хочу поправиться, хочу похудеть»). Сегар, автор книги «Нет пота: как простая наука о мотивации может сделать вас фитнесом на всю жизнь», говорит, что мы добьемся большего успеха, если сосредоточимся на немедленных позитивных ощущениях, таких как снижение стресса, повышение энергии и поиск друзей.«Единственный способ, которым мы будем уделять приоритетное внимание тренировкам, — это если они принесут какую-то пользу, действительно убедительную и ценную для нашей повседневной жизни», — говорит она.

2 Начинайте медленно

Опасность типичного новогоднего подхода к фитнесу, по словам личного тренера Мэтта Робертса, заключается в том, что люди «вскакивают и делают все — меняют диету, начинают тренироваться, бросают пить и курить. — и через пару недель они потеряли мотивацию или слишком устали.Если вы не были в форме, на это потребуется время ». Ему нравится тенденция к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT), и он рекомендует людям включать некоторые из них, «но делать это каждый день будет слишком интенсивно для большинства людей». Делайте это один (или два, максимум) в неделю, совмещая с медленными пробежками, плаванием и быстрыми прогулками — плюс два или три дня отдыха, по крайней мере, в течение первого месяца. «Это даст кому-то шанс проводить сеансы восстановления наряду с высокоинтенсивными тренировками».

3 Необязательно любить это

Полезно не заставлять себя делать то, что вам активно не нравится, — говорит Сегар. Он советует подумать о видах деятельности — катании на роликах? Езда на велосипеде? — Вам нравились в детстве.Но не думайте, что вам действительно нужно получать удовольствие от упражнений. «Многие люди, которые придерживаются физических упражнений, говорят:« Я чувствую себя лучше, когда я это делаю »». Однако есть элементы, которые, вероятно, доставят удовольствие, например, физическая реакция вашего тела и ощущение того, что вы становитесь сильнее, а также удовольствие от занятий спортом.

«Для многих людей очевидный выбор не обязательно тот, который им понравится, — говорит Снихотта, который также является директором отдела исследований политики Национального института исследований в области здравоохранения в области поведенческой науки, — поэтому им нужно смотреть вовне. их.Это могут быть разные виды спорта или простые вещи, например, совместные занятия с другими людьми ».

4 Будьте добры к себе

Индивидуальная мотивация — или ее отсутствие — это только часть общей картины. «Камнями преткновения могут быть деньги, родительские требования или даже место жительства», — говорит Снихотта. Усталость, депрессия, стресс на работе или болезни членов семьи могут повлиять на физическую активность. «Если вокруг вас много поддержки, вам будет легче поддерживать физическую активность», — отмечает он.«Если вы живете в определенных частях страны, вам может быть удобнее заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе, чем в других. Сделать вывод о том, что людям, которые не получают достаточной физической активности, просто не хватает мотивации, проблематично ».

Сегар советует быть реалистом. «Откажитесь от идеала ходить в спортзал пять дней в неделю. С самого начала анализируйте потребности, связанные с работой и семьей, потому что, если вы ставите перед собой слишком большие цели, вы потерпите неудачу и почувствуете себя неудачником.В конце недели я всегда прошу своих клиентов подумать, что сработало, а что нет. Может быть, прогулка во время обеда сработала, но после работы у вас не хватило сил на это ».

5 Не полагайтесь на силу воли

«Если вам нужна сила воли, чтобы что-то сделать, вы на самом деле не хотите этого делать», — говорит Сегар. Вместо этого думайте о упражнениях «с точки зрения того, зачем мы их делаем и что мы хотим получить от физических упражнений». Как я могу получить пользу сегодня? Что я чувствую, когда двигаюсь? Что я чувствую после переезда? »

6 Найдите цель

Все, что позволяет вам тренироваться, одновременно ставя галочки перед другими, поможет, — говорит Снихотта. «Это приносит больше удовольствия, а цена бездействия выше». Например, пешком или на велосипеде на работу, или подружиться, записавшись в спортивный клуб, или бегать с другом. «Или цель — проводить больше времени в сельской местности, и бег помогает вам в этом».

Попробуйте совместить физическую активность с чем-то другим. «Например, на рабочем месте я не пользуюсь лифтом и стараюсь сократить объем электронной почты, поэтому, когда есть возможность, я подхожу к людям», — говорит Снихотта.«В течение дня я хожу на работу, я много двигаюсь в здании и на самом деле делаю около 15 000 шагов. Постарайтесь, чтобы физическая активность достигла как можно большего числа значимых целей ».

7 Сделайте это привычкой

Когда вы начинаете бегать, может быть утомительно просто выйти за дверь — где ваша обувь? Ваша бутылка с водой? Какой маршрут вы собираетесь выбрать? Через некоторое время, отмечает Сниехоттта, «больше нет затрат, связанных с деятельностью». Регулярное выполнение физических упражнений и их планирование «помогают сделать это устойчивым поведением».Пропавших без вести сессий нет.

8 Планируйте и расставляйте приоритеты

Что делать, если у вас нет времени заниматься спортом? Для многих людей, работающих на двух работах или с обширными обязанностями по уходу, это, несомненно, может быть правдой, но действительно ли это верно для вас? «Это может быть вопрос приоритетов», — говорит Снихотта. Он рекомендует планирование: «Во-первых, это« планирование действий », когда вы планируете, где, когда и как вы собираетесь это делать, и стараетесь придерживаться этого». Второй тип — это «планирование преодоления трудностей»: «предвидение того, что может встать на пути, и составление плана, как снова получить мотивацию».Сегар добавляет: «Большинство людей не позволяют себе уделять приоритетное внимание такому поведению, как физические упражнения».

9 Будьте краткими и четкими

Тренировка не должна занимать час, — говорит Робертс. «Хорошо структурированная 15-минутная тренировка может быть действительно эффективной, если у вас действительно мало времени». Что касается регулярных, более длительных занятий, он говорит: «Вы говорите себе, что собираетесь найти время, и соответственно измените свое расписание».

10 Если не работает, поменяйте

Дождь идет неделю, ни разу не бегаешь, а потом чувствуешь себя виноватым.«Сочетание эмоций и неуверенности приводит нас к тому моменту, когда, если люди терпят неудачу несколько раз, они думают, что это провал всего проекта», — говорит Снихотта. Помните, что можно вернуться на правильный путь.

Если предыдущие режимы упражнений не помогли, не ругайте себя и не пробуйте их снова — просто попробуйте что-нибудь еще, — говорит он. «Мы склонны считать, что если вы не можете похудеть, вы вините в этом себя. Однако, если вы можете изменить это на: «Этот метод не работает для меня, давайте попробуем что-нибудь другое», есть шанс, что он будет лучше для вас и избавит вас от винить себя, что бесполезно.»

11 По мере того, как вы становитесь старше, добавляйте силовые тренировки и тренировку равновесия

« Мы начинаем терять мышечную массу примерно в 30 лет », — говорит Холли Грант, персональный инструктор по тренировкам и пилатесу и владелица PilatesPT. По ее словам, тренировки с отягощениями (с использованием веса тела, например, отжиманий или оборудования, такого как эспандеры) важны: «Они помогут сохранить мышечную массу или, по крайней мере, замедлить ее потерю. Также должна быть какая-то форма аэробных упражнений, и мы также рекомендуем людям начать добавлять проблемы с балансом, потому что наше равновесие ухудшается по мере того, как мы становимся старше.

12 Повышение ставки

«Если вы делаете 5 км пробежек и не знаете, следует ли вам двигаться быстрее или идти дальше, оцените свое усилие от 1 до 10», — говорит Грант. «Когда вы видите, что эти цифры снижаются, тогда нужно начать работать немного быстрее». Робертс говорит, что при регулярных упражнениях вы должны видеть прогресс в течение двухнедельного периода и напрягать себя, если чувствуете, что становится легче. «Вы хотите изменить свою скорость, выносливость или силу».

13 Занятия спортом на дому

Робертс говорит, что если у вас есть обязанности по уходу, вы можете многое сделать на небольшом участке дома. «В гостиной легко выполнять распорядок дня, когда вы можете чередовать упражнения для ног и упражнений для рук», — говорит он. «Это называется тренировка периферического действия сердца. При выполнении шести или восьми упражнений этот эффект перехода между верхней и нижней частью тела дает довольно сильный подъем метаболизма и сердечно-сосудистую тренировку ». Попробуйте приседания, полу-отжимания, выпады, отжимания на трицепс и подъемы ягодиц.«Вы повышаете частоту сердечных сокращений, прорабатываете мышцы и хорошо тренируетесь». Они занимают не более 15-20 минут и требуют только стула для отжиманий на трицепс, хотя гантели тоже могут быть полезны.

14 Запыхаться

Нам часто говорят, что работа по дому и садоводство могут способствовать достижению наших еженедельных целей физических упражнений, но так ли это просто? «На самом деле мерой является то, что вам в целом становится жарко, вы запыхались и работаете на таком уровне, когда, если вы разговариваете с кем-то, пока делаете это, вы немного пыхнете», — говорит Робертс. .«В садоводстве вам придется заниматься более тяжелым садоводством — копать, а не только прополку. Если вы гуляете с собакой, вы можете превратить это в настоящую тренировку — бегать с собакой или найти маршрут, включающий несколько холмов ».

15 Будьте осторожны с болезнью

Джослин Томпсон Рул, личный тренер, говорит: «Общее правило таково: если болезнь выше шеи — головная боль или простуда, — при этом помня о своем самочувствии, в целом все в порядке. сделать какое-то упражнение. Если он ниже шеи — если у вас проблемы с дыханием — отдохните.Главное — быть разумным. Если бы вы планировали тренировку с высокой интенсивностью, вы бы снизили темп, но иногда просто движение может улучшить ваше самочувствие ». Она говорит, что вылечившись от болезни, доверяйте своим инстинктам. «Вы же не хотите сразу возвращаться к тренировкам четыре раза в неделю. Возможно, вы захотите провести такое же количество сеансов, но сделать их короче или сделать меньше ».

16 Обратиться за советом после травмы

Очевидно, что то, как быстро вы снова начнете тренироваться, зависит от типа травмы, и вам следует посоветоваться с врачом.Психологически же, однако, гласит Правило Томпсона: «Даже когда мы делаем все, как должны, на пути все равно есть провалы. Выздоровление не будет линейным прогрессом ».

17 Принимайте медленно после беременности

Опять же, говорит Правило Томпсона, прислушивайтесь к своему телу и советам врача на шестинедельном послеродовом осмотре. После кесарева сечения возвращение к упражнениям будет медленнее, а связанные с беременностью травмы спины и проблемы с мышцами живота влияют на то, как скоро вы сможете вернуться к тренировкам, и могут потребовать физиотерапии.«Когда вы ходите и набираетесь энергии, в зависимости от того, где вы были раньше (некоторые женщины никогда не тренировались до беременности), переход на режим после рождения ребенка — это то, что вам нужно», — говорит правило Томпсона. «Потерпи. Я получаю больше писем от женщин, спрашивающих, когда они снова собираются разложить живот, чем что-либо еще. Расслабьтесь, позаботьтесь о себе и позаботьтесь о своем ребенке. Когда вы почувствуете себя немного более энергичным, медленно вернитесь к своему распорядку дня ». Она рекомендует начинать с «самых простых вещей, таких как прогулки и ношение ребенка [в слинге]».

18 Техника может помочь

Для целеустремленных людей, по словам Гранта, может быть полезно внимательно следить за прогрессом, но «допускайте некоторую гибкость в ваших целях. Возможно, у вас был напряженный день на работе, выйдете на пробежку и не сделаете это так быстро, а затем подумаете: «Я просто больше не собираюсь беспокоиться» ». Однако« Это может вызвать некоторое привыкание. , и тогда вы не слушаете свое тело, и вы больше рискуете получить травму ».

19 Зима — не оправдание

«Зима — не обязательно время для спячки», — гласит Правило Томпсона.Будьте решительны, кладите кроссовки у двери и старайтесь не думать о холода / мороси / серости. «То же самое и с походом в спортзал — это тот голос в нашей голове, который заставляет нас чувствовать, что это хлопотно, но, оказавшись там, вы думаете:« Почему я так долго откладывал это на потом? »»

СОВЕТЫ ЧИТАТЕЛЯ

20 Держите размер укуса

Алекс Томлин

Я несколько раз пытался, но безуспешно, установить постоянный распорядок бега, но это было из-за того, что я слишком сильно давил на себя.То, что я могу бегать час, не значит, что я должен. Бег два или три раза в неделю по 20-30 минут каждый раз значительно улучшил мою физическую форму и облегчил ее. машина, чтобы мотивировать себя добраться до спортзала, позволяя себе горсть перед тренировкой. Иногда я добавляю винные жевательные резинки для элемента неожиданности.

22 Позвоните в подкрепление

Найл О’Брайен

Я подключился к обширной сети фитнес-подкастов и онлайн-сообществ.В те дни, когда мне не хватало драйва, я слушал подкаст о фитнесе, и к тому времени, когда я вернулся домой, я был абсолютно полон решимости сделать правильный выбор. На самом деле, я был бы в восторге от этого. Ваш мозг очень хорошо реагирует на повторение и подкрепление, поэтому после того, как вы внесли трудное первоначальное изменение, со временем это станет намного проще.

23 Используйте визуальную мотивацию

Шивон Кинг

Я держу «звездную карту» в своем календаре последние два года после трех лет хронической непригодности.Я ставлю золотую звезду в те дни, когда тренируюсь, и это хороший визуальный мотиватор, когда я чувствую себя слизняком. Я бегаю, использую наш домашний кросс-тренажер и занимаюсь лыжной фитнес-программой из приложения. Моя улучшенная сила кора помогала мне бегать и при необходимости носить с собой ребенка-инвалида.

24 Держите будильник вне досягаемости

Салли Кроу

Если вам, как и мне, нужно рано вставать для тренировки или этого просто не происходит, переместите будильник подальше от кровати и рядом с вашим комплектом .Как только вы встали, чтобы выключить его, можете продолжать!

25 Следуйте правилу четырех дней

Джоан Чалмерс

У меня есть одно простое правило, которое может применяться к любому фитнес-занятию — я не позволяю проходить между занятиями более четырех дней. Итак, если я знаю, что у меня впереди пара занятых дней, я стараюсь бежать впереди них, чтобы «накопить» свои четыре дня. За исключением болезней, травм или чрезвычайных семейных обстоятельств, я придерживаюсь этого правила в течение 10 лет.

Fit vs Fitness — в чем разница?