Можно ли пить после тренировки: Вода после тренировки: правила, которые нельзя нарушать

Вода после тренировки, как и какую воду пить после активных занятий спортом

Вода после тренировки – мнения, факты, реальность

Мы вам уже рассказывали о том, как, сколько и какой воды надо пить во время тренировок, теперь давайте поговорим о том, на сколько нам необходима вода после занятий спортом. И в данном случае тоже, мнения раздваиваются, некоторые считают, что пить воду после тренировки надо обязательно, другие, наоборот, говорят о том, что надо подождать определенное время и только затем пить воду. Те, кто считают, что вода после тренировки нужна, мотивируют это тем, что для наращивания мышечной массы, вода является одним из необходимых составных элементов, другие, те, кто говорит что воду сразу после тренировок пить не надо – приверженцы похудения, и мотивируют это тем, что сразу после занятий вес человека уменьшается и для закрепления успеха не надо сразу это восполнять. И те и другие мнения не подкреплены научно или врачебными исследованиями. Поэтому, отвечая на вопрос, можно пить воду после тренировки или нет, давайте обратимся к главному эксперту, нашему организму. Если вы измерите свой вес до тренировки и после, то, в зависимости от продолжительности и интенсивности занятия увидите потерю от половины до двух килограммов. Эта потеря связана именно с выходом жидкости во время тренировки, а вместе с водой выходит много других элементов и полезных, и вредных. Так вот, эту потерю надо восполнять, иначе будет обратная реакция, организм наш очень умное создание природы, и почувствовав нехватку воды включит механизмы, удерживающие то, что есть, и в результате, отеки, и минимизация эффекта от занятий спортом. Поэтому, ни в коем случае не спорьте со своим организмом, если он требует воды – дайте ему это!

Сколько воды пить после тренировки

Пить воду после тренировки необходимо по определенной схеме. Не стоит сразу вливать в себя литр, это также может сбить с толку ваш организм и вся поступившая вода не будет усваиваться полностью, а это нагрузка на ваши почки, чего допускать ни в коем случае не следует. Во-первых, вода должна быть обязательно комнатной температуры, и ни в коем случае не холодная, иначе простуда вам будет обеспечена. Запомните, можно пить воду после тренировки только комнатной температуры. Во-вторых, разделите употребление воды после занятия на несколько порций, первый объем не должен превышать 250 мл. и принять его надо после того, как успокоится ваше дыхание и пульс, обычно это время до 10 минут. Следующие приемы воды следует проводить такими-же порциями и интервалами времени. А разница в весе до занятия и после, подскажет вам сколько пить воды после тренировки. Данная рекомендация во многом условна, так как каждый человек индивидуален, и индивидуальны его потребности в воде, да и качество и интенсивность тренировок тоже имеет большое значение.

Какую воду можно пить после тренировки

Качество воды определяется ее свойствами и составом. При выборе воды для употребления после тренировок, необходимо прежде всего опираться на ее восстановительные свойства. Что это за свойства, во-первых, вода должна быть экологически чистая и не содержать консервантов, во-вторых, уровень минеральных веществ должен быть сбалансированным и соответствовать общепринятым нормам, в качестве дополнительных свойств, которые надо учитывать при выборе воды для употребления после тренировок, стоит обратить внимание на кислотно-щелочной баланс воды, он должен соответствовать ГОСТу, и это обязательно, еще лучше, когда этот баланс сдвинут в сторону щелочности, от 7,5 и выше, в идеале в идеале этот параметр, обозначаемый как pH может составлять 9,5. Такую воду называют живой, и она подходит как для ежедневного использования, так и для восстановительных и оздоровительных процессов в организме человека. Как правило такая вода бывает ионизированной.

В качестве наиболее подходящей воды, которую рекомендуется применять для восстановления после тренировок, рекомендуем вам попробовать ионизированную воду “VIMER” с pH 9,5, экологически чистую с идеальным минеральным составом. Вода выпускается в удобных и безопасных бутылках из пищевой стали AISI 304 многоразового использования.

Теги: Спорт, тренировка, вода, фитнес

Можно ли пить кофе после тренировки?

Хотя состав кофе уже давным-давно изучен, однако вопросы о пользе и вреде сего напитка никогда не заканчиваются. Особенно его любят обсуждать спортсмены и фитнес-любители. И здесь нет ничего удивительного, ведь люди, которые профессионально занимаются спортом, стараются следить за своим здоровьем и употреблять лишь только те продукты, которые идут на пользу организму и фигуре.

Если же говорить о пользе кофе для атлетов – то ученные так и не пришли к определенному мнению.

Главная особенность напитка заключается в том,что благодаря содержанию кофеина, он стимулирует нервную систему  и оказывает возбуждающее действие на организм. А ведь после интенсивного тренинга и сердце, и центральная нервная система спортсмена находятся в напряжении. Поэтому дополнительно стимулировать их не имеет никакого смысла.

Исходя из этого можно сделать вывод, что употреблять кофеин содержащий напиток с ярким ароматом и незабываемым вкусом разумнее перед тренировкой. И действительно, многие профессиональные атлеты (равно как и неофиты) именно так и поступают.

Польза кофе после тренировки

Употребление напитка после тренировки ускоряет вывод молочной кислоты из организма. Известно, что именно молочная кислота, которая вырабатывается во время ворк-аута, становится причиной ноющих болей и дискомфорта на следующий день после спортивного занятия.

Поэтому если у вас была крайне тяжелая и изматывающая тренировка, можно выпить чашечку кофе, чтобы снять усталость и почувствовать прилив сил.

Если же у спортсмена пониженное артериальное давление, то порция заряжающего энергией напитка позволит нормализовать показатели. Благодаря этому человек избежит головных болей, которые часто возникают на фоне усталости организма.

Чрезмерное употребление кофе после тренировки может привести и к побочным эффектам, таким как дрожь, учащенное сердцебиение и даже расстройства сна. Если вы наблюдаете подобные эффекты и без тренировок, то лучше воздержаться от кофе.

Нельзя однозначно точно сказать: можно пить кофе после тренировки или все же не стоит. Это зависит не только от наличия или отсутствия заболеваний, но и еще и того, в какой форме находится спортсмен, как часто он тренируется и какой его спортивный стаж.

Если же вы любитель кофе, то при отсутствии заболеваний, несовместимых приемом напитка, вам можно пить порцию блаженства как до, так и после тренинга.

И последнее, вы знаете, что кофе оказывает обезвоживающее действие на организм, поэтому именно вода – лучший вариант для надлежащей гидратации после тренировки, которая важна для правильного восстановления организма!

Можно ли пить кофе после тренировки?

12345Число голосов: 51

Просмотров: 13407

Помогла информация? Оцените и оставьте комментарий? А лучше — поделитесь!

---

Комментарии

Будем рады, если поделитесь своим мнение или дополните заметку или статью.

Можно ли пить пиво после тренировки?

Среди тех, кто сегодня активно занимается спортом, есть немало любителей пива. Особенно жажда прохладного пива усиливается в период жарких летних дней или после значительных физических нагрузок, во время которых организм теряет большое количество влаги. И вот здесь возникает важный вопрос: «Можно ли пить пиво после тренировки?» Ответ на него не является легким, потому что прежде чем принять решение, важно учесть, что происходит с организмом после физических нагрузок и какой эффект может вызвать хмельной напиток в этот момент.

Организм после тренировки

Учитывая различные стороны и аспекты данного вопроса, специалисты говорят однозначное «нет» употреблению пива после тренировок и физических нагрузок. Для того, чтобы убедиться в разумности и обоснованности такого вывода, стоит рассмотреть аргументы, на которых основано мнение специалистов.

1. Любая физическая нагрузка вызывает усиленную работу внутренних органов, а больше всего износу подвергается сердечно-сосудистая система. Такая усиленная деятельность организма не должна подвергаться помехам или влиянию извне, особенно если речь идет об алкоголе, на переработку которого потребуется мобилизация дополнительных сил и энергии.
2. Печень после длительных тренировок также испытывает определенную нагрузку, которая в разы увеличивается, если спортсмен выпивает одну или несколько бутылок пива.
3. Любой эффект, достигнутый за счет тренировок, будет сведен на нет, если после нагрузок будет употребляться пиво. Мышцы, которые нуждаются в восстановлении после тренировки, не могут это сделать под воздействием алкоголя, поэтому постепенно становятся нежными и слабыми, в результате чего могут рваться и страдать другим образом при последующих нагрузках.
4. Еще один факт, связанный с отсутствием сочетания физических нагрузок и употребления пива связан с тем, что в процессе тренировок у мужчин вырабатывается тестостерон (мужской гормон), а пиво содержит эстроген (женский гормон), способствующий росту груди и живота и приводящий эффект от занятий спортом к нулю.

Достоинства и недостатки пива после тренировки

Несмотря на категорическую и твердую позицию специалистов, некоторые спортсмены придерживаются точки зрения на то, что пиво после тренировок употреблять можно и даже находят, что оно способно принести организму пользу. Пить пиво после занятий спортом или нет – это личное дело каждого, но если после тренировки спортсмен принимает решение выпить хмельной напиток, то стоит принять во внимание несколько важных правил, помогающих не навредить своему организму:

• После выпитого пива отправляться на тренировку можно только спустя 2 дня;
• Выпить пиво после активных занятий спортом можно спустя не менее 48 часов;
• Выпивая пиво, лучше всего закусывать его белковыми продуктами и полностью исключить употребление углеводов;
• На следующий день после употребления пива, необходимо принять аскорбиновую кислоту, которая будет способствовать восстановлению тела и организма.

Хотя эти советы трудно назвать противоядием пиву после тренировок, они хотя бы  в небольшой степени снизят негативный эффект, вызываемый алкоголем после занятий спортом.

Еще одна категория спортсменов уверена, что если после тренировки выпивать безалкогольное пиво, то никакого вреда организму нанесено не будет. Действительно ли такая точка зрения оправдана и разумна?

Можно ли пить безалкогольное пиво после тренировки?

Безалкогольным пивом называют хмельной напиток, с низким содержанием алкоголя. Понятие безалкогольное трудно назвать точным, потому что пиво просто невозможно сварить без содержания в нем спирта. В среднем, в безалкогольном пиве содержится до 0,5% этилового спирта. А содержание в нем таких вредных для организма веществ, как кобальт, сивушные масла, продукты брожения и кадаверин, остается таким же.

После спортивной тренировки все системы организма спортсмена находятся в обессиленном состоянии и нуждаются в восстановлении. Такое вещество как кобальт, содержащееся в безалкогольном пиве, негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, фитоэстрогены могут вызвать гормональный дисбаланс, снижая эффект от занятий спортом.

Мочегонный эффект пива способствует тому, что из организма выводятся такие полезные и необходимые вещества как соли калия, необходимые эффективной работе сердца. А сивушные масла, содержащиеся в безалкогольном напитке, хотя и не вызовут похмелья, будут постепенно накапливаться в организме.

Такой небольшой обзор безалкогольного пива помогает понять, что его употребление после тренировки, наносит организму не меньший вред, чем напиток с высоким содержанием спирта.

Идеальной заменой алкогольному или безалкогольному пиву после тренировки будет обычная питьевая вода или свежевыжатый натуральный сок.

Можно ли пить молоко после тренировки и полезно ли оно перед занятием

Как вы думаете, можно ли пить молоко после тренировки, будет ли от этого польза? С одной стороны, напиток богат на витамины, микро и макроэлементы, содержит белок и легкоусвояемые углеводы. С другой, около половины населения нашей планеты страдают от непереносимости молока. Диетологи относят продукт к категории «тяжелых» по усвояемости, а также отмечают его свойство способствовать накоплению жиров.

Так все же, можно ли пить молоко перед тренировкой или после нее, или лучше отказаться от этого продукта в пользу любого протеинового коктейля? Ответ на этот вопрос не будет однозначным. Если вы любите молочко, а ваш организм с легкостью усваивает его компоненты, пить его не просто можно, но нужно! Если же от мысли о порции напитка вас мутит, а после насильного заливания частенько случаются расстройства кишечника – откажитесь от этой идеи. В конце концов, молоко вполне можно заменить кисломолочкой, творогом или белым сыром.

Польза и вред

Чтобы лучше разобраться, полезно ли пить молоко после тренировки, давайте рассмотрим эту идею с позиции «за» и «против».

Можно ли до тренировки?

Основная польза молока до интенсивного занятия в зале – его энергетическая ценность за счет содержания углеводов. В стакане объемом 250 мл содержится 135 Ккал и 12 г углеводов (2,5 % жирности). Это почти 10% от дневной нормы!

«ЗА»

1. Больше, чем на 50% продукт состоит из воды, поэтому его можно пить до силового тренинга, чтобы предотвратить обезвоживание;
2. В составе содержатся калий и натрий, поэтому он отлично поддерживает электролитный баланс;
3. Напиток очень сытный – позволяет надолго утолить чувство голода, а за счет высокого содержания углеводов, дает энергию, выносливость, силу. Таким образом, употребив не сильно калорийный продукт, человек дольше и активнее тренируется.

«ПРОТИВ»

1. Это сложный для усвояемости продукт. Особенно, если соединить его с протеином;
2. Лактоза в его составе является сильнейшим аллергеном;
3. Слишком большой объем напитка может вызвать большую нагрузку на почки.

После тренировки

«ЗА»

1. В стакане молока содержится около 8 г чистого белка, поэтому напиток станет идеальным решением после тренировки для закрытия белкового окна.
2. Напиток после тренировки пьют для роста мышц, ведь его компоненты активно участвуют в процессе формирования мышечных волокон;
3. Молоко — идеальное решение после тренировки для похудения, ведь оно не сильно калорийное, но дает высокую энергетическую отдачу. В результате, атлет восстанавливает силы, не выходя за рамки лимита калорий;
4. Стаканчик молока после тренировки помогает запустить процесс метаболизма, регенерации, восстановления

«ПРОТИВ»

1. Если выбирать слишком жирный напиток, можно набрать не мышечную массу, а жировую. Спортивные тренера и диетологи рекомендуют пить молоко с процентом жирности не более 2,5;
2. Люди, страдающие лактозной недостаточностью, но стоически пытающиеся ее побороть, рискуют заработать катаракту, артрит и целлюлит. Это, не говоря о различных расстройствах в системе ЖКТ.

Но кстати заметьте, что минусов значительно меньше, чем если бы Вы решили пить кофе после тренировки. Последствия его употребления гораздо сложнее и противоречивее.

Отдельно, независимо от того, пьете вы продукт до или после тренировки, необходимо отметить его пользу в следующих моментах:

• Он богат на содержание кальция, а значит, укрепляет кости и суставы;
• Также в составе напитка много калия, натрия, хлора, магния, серы и фосфора. В числе микроэлементов – алюминий, медь, олово, фтор, стронций, цинк и др.
• Витаминный комплекс включает витамины А, D, K, H, C, РР, группа В.
• Стоит совсем не дорого, в противовес фирменным протеиновым коктейлям.
• Лактоза благотворно влияет на работу сердца, печени и почек.

Когда лучше пить?

Итак, все же, молоко нужно пить до тренировки или после? Отталкивайтесь от своих целей – если вам нужно пополнить организм энергией, выпейте стаканчик за час до занятия. Если стремитесь восполнить потерянный на тренинге запас белка, с целью стимулировать рост мышечных волокон, употребите напиток в течение часа после.

По сути, молоко – это отличный натуральный гейнер, особенно, если добавить туда измельченный банан и мед. Если ваша цель – рост мышц, можете пить продукт на протяжении всего дня. Допустимый объем в период набора массы – около 2 л! Кстати, напиток необходимо употреблять в теплом виде.

Кстати, если Вы решите разнообразить питание фруктами, обратите внимание, что у них тоже есть свои правила потребления. Например, знаете ли Вы, когда лучше съесть банан: до или после тренировки?

А вот если вас интересует, можно ли пить молоко прямо во время тренировки, мы ответим категорично – нет! В качестве изотоника оно не подходит – слишком тяжелое. Гейнеры пьют строго после занятий. Протеиновые коктейли тоже чаще ставят в график после нагрузки. Иногда и до, но никогда не во время.

Запомните, в момент силовых тренировок можно пить воду, изотоники, настои трав, свежие соки и комплексы аминокислот – только они не мешают процессу и препятствуют обезвоживанию.

Молоко нельзя отнести ни к одной из перечисленных выше групп.

В каком виде лучше пить?

Итак, вы решили попить молока перед бегом или после силового тренинга, теперь осталось определиться, в каком виде его лучше употребить:

• Самое полезное – цельное, парное. Но его обязательно нужно кипятить, поскольку там могут содержаться болезнетворные микроорганизмы. Пейте такое молочко без кипячения, только от своей собственной коровы;
• Стерилизованный, пастеризованный или нормализованный продукт сегодня повсеместно продается в продуктовых магазинах. Его можно пить без дополнительной обработки, только следите за процентом жирности и сроком годности;
• Восстановленное или рекомбинированное молоко пить не рекомендуется – там сохранено слишком мало натуральных компонентов. По сути, это разбавленные водой порошки, которые можно считать, разве что, молочными продуктами;
• При лактозной недостаточности можно употреблять безлактозный продукт высокого качества;
• Аналогичное требование и к сухому молоку – в составе не должно быть ничего лишнего. Смесь будет стоить недешево, зато она ничуть не уступит привычному формату в пользе.

Цельное сухое молоко особо полезно после тренировки для мужчин – его нужно разбавить теплой кипяченой водой, добавить овсяные хлопья и свежие ягоды. Получится взрывной коктейль для роста красивого мышечного рельефа.

Коровье молоко можно заменить растительным – кунжутным, соевым, кокосовым, тыквенным.

При желании, из напитка можно делать разные коктейли, например, очень вкусной получается смесь из коровьего молочка, орехов, клубники и банана. Также, можно смешать продукт с натуральным йогуртом, медом и свежими ягодами. Если хотите сделать особо питательную смесь – добавьте в молочную основу с медом хлопья и отруби.

Приятного аппетита!

Вино и спорт — можно ли вино после тренировки

Сочетаются ли вино и здоровый образ жизни? Поговорили на эту тему с врачом-диетологом сети фитнес-клубов World Class.

В СМИ то и дело появляются статьи и заметки о пользе вина: как оно продлевает жизнь, сколько содержит витаминов, с какими болезнями помогает бороться и как важно в рационе современного человека. Чего только стоит полушуточная заметка о том, что бокал красного вина может заменить одну тренировку в спортзале. В соцсетях эту заметку не перепостил разве что самый аскетичный приверженец здорового питания и противник алкоголя.

Как же дела обстоят на самом деле? Можно ли бокалом вина заменить тренировку в спортзале? Полезно ли вино для людей, занимающихся спортом? Как совмещать здоровый и активный образ жизни с гастрономическими и алкогольными удовольствиями?

На эту тему мы решили проконсультироваться со Светланой Колесниковой, врачом-диетологом сети фитнес-клубов World Class.

Сначала поговорим про очевидное – вред, который наносит чрезмерное употребление спиртных напитков. Особенно про тот вред, который получает организм спортсмена или просто активно тренирующегося человека.

 Избыточное употребление вина приводит к следующим процессам:

1. Спиртное нарушает координацию и затормаживает скорость реакции.
2. Спиртное существенно снижает выносливость, которая для многих видов спорта является ключевой способностью спортсмена. Причина – в уменьшении запасов гликогена в печени и мышцах, что мешает спортсмену выкладываться полностью и добиваться максимально высоких показателей. Да и слабость, неизменный спутник «утра после», мешает концентрации и полной отдаче.
3. Активируется процесс накопления отложений жировой ткани. Этиловый спирт отличается высокой калорийностью, в 100 граммах чистого спирта содержится примерно 700 ккал, а углеводно-белковые компоненты, необходимые для организма спортсмена, отсутствуют. При употреблении спиртного организм снабжается калориями, которые практически полностью трансформируются в жир.
4. На фоне чрезмерного употребления спиртного нарушается сон, необходимый спортсмену для полноценного восстановления. Если после занятий спортом выпить вечером спиртное, то мышцы не только не восстановятся, но и начнут разрушаться. Этанол замедляет образование новых мышечных волокон, а также обладает разрушающим действием на уже имеющиеся.
5. Этанол вызывает жидкостный дисбаланс, обезвоживание и сгущение крови. Подобные процессы тоже препятствуют росту мышц и провоцируют образование тромбов.
6. Под влиянием этанола происходит гормональный дисбаланс, опять-таки нарушающий процессы наращивания мышечной массы.
7. Спиртное способствует выводу минералов и витаминов, которые особенно необходимы организму спортсмена.

К сожалению, при систематическом употреблении даже незначительных порций алкоголя тренировки не дадут должного результата, а сильное опьянение вообще обладает эффектом, аналогичным недельному перерыву в тренировках.

Исходя из всего вышесказанного напрашивается вывод, что чрезмерное употребление алкоголя со спортом несовместимо.

Тем не менее, еще знаменитый древнегреческий целитель, философ и врач Гиппократ, называемый «отцом медицины», говорил: «Для человека здорового и больного вино и мед являются наилучшими средствами, если они натуральны и если принимаются правильно», а также «Вино удивительно приспособлено к организму человека, как здорового, так и больного». Да и масса исследований последних лет реабилитируют вино и говорят о его полезных свойствах. Есть ли в вине что-то полезное и сколько можно пить вина, не опасаясь за здоровье и за спортивные результаты? 

Из чего состоит вино, и как его компоненты благотворно влияют на организм?

Винный спирт в маленьких дозировках оказывает благоприятное воздействие на организм: подавляет рост патогенных микроорганизмов, снимает нервно-мышечное напряжение, благоприятно влияет на тонус сосудов, является профилактическим средством при сердечно-сосудистых заболеваниях, включая ишемическую болезнь сердца. Спирт также входит в состав некоторых жидких лекарственных средств.

Важно понимать, что только малое количество алкоголя оказывает полезное влияние на организм человека. Использовать его в качестве лекарства можно только после рекомендации врача, с указанием четкой дозировки, назначенной в терапевтических целях.

Органические кислоты представлены в вине преимуще­ственно винной и яблочной, а также молочной, лимонной, ук­сусной, янтарной и другими кислотами. Вместе с ароматическими веществами они усиливают сек­рецию желудочного сока, что способствует пищеварению. По­этому людям с пониженной кислотностью перед едой иногда полезен бокал сухого вина.

В вине содержится уникальный состав микроэлементов и витаминов, которые полезны для обменных процессов, влияют на работу эндокринных желез, минеральный обмен, кроветворение и иммунитет. Например, при анемии и как общеукрепляющее средство при астенических состояниях рекомендуют сухие красные вина.

Также сухие вина, богатые антиоксидантами, являются хорошим профилактическим средством от радиации. Антиоксиданты затормаживают окислительные процессы, запускаемые радиацией, и ускоряют выведение некоторых радиоактивных элементов из организма.

Иногда небольшое количество вина (менее 100 мл) рекомендуют в качестве мягкого снотворного, оно может обеспечить здоровый сон и позволит обойтись без сильных снотворных препаратов. Тем не менее, если дозу увеличить, сон перестанет быть здоровым, ритмы медленной и быстрой фаз сна будут сбиваться, он будет поверхностным и чутким.

Сколько можно пить?

По рекомендации ВОЗ, существуют безопасные нормы употребления алкоголя для мужчин и женщин в неделю. Специалистами ВОЗ установлено понятие «Стандартная доза алкоголя» – доза вина или алкоголя, содержащая алкоголь в количестве, эквивалентном 10 граммам чистого спирта.  1 стандартная доза – это 100 граммов сухого вина.

Без риска для здоровья можно пить:

• мужчинам до 3-4 доз в день или 21 доза в неделю;
• женщинам до 2 доз в день или 14 доз в неделю.

В женском организме больше жира и меньше воды, чем в мужском, что означает более высокую концентрацию спирта в тканях. Женский организм медленнее расщепляет алкоголь, отрезвление также происходит медленнее. Поэтому дозы для женщин заметно ниже, чем для мужчин.

Как можно совмещать тренировки и употребление алкоголя?

Если намечается событие с распитием спиртного, количество которого будет значительно выше, чем рекомендует ВОЗ, то врачи советуют отложить занятия спортом после приема алкоголя примерно на два дня. Тренировка, проведенная ранее, не даст никакой пользы и эффекта и добавит организму лишнюю нагрузку. Наутро после бурной алкогольной ночи нужно обязательно плотно позавтракать.

В процессе употребления спиртные напитки рекомендуется закусывать белковой пищей вроде мяса, морепродуктов или сыра. Перед сном также можно съесть что-нибудь белковое: яйцо, куриную грудку или творог. Также в промежутках между порциями алкоголя рекомендуется пить больше воды, это поможет быстрее восстановить водный баланс.

Через пару дней можно вновь приступать к тренировкам без последствий для организма. После занятий спортом можно будет выпить немного вина, но не раньше вечера следующего дня и опять же в безопасных для здоровья нормах. Если же пить сразу после нагрузок, то спиртное отрицательно скажется на состоянии мышечных тканей.

Тем не менее, 1-2 бокала вина, выпитые не раньше, чем через 5-6 часов после тренировки, не смогут навредить организму, хотя и не поспособствуют выдающимся спортивным результатам.

Резюмируя вышесказанное: если вы хотите скорректировать вес (увеличить мышечную массу и/или сократить жировую массу) в кратчайшие сроки или вы работаете на определенный спортивный результат, например, готовитесь к важному для вас соревнованию, то алкоголь необходимо исключить из рациона полностью. 

Если же вы занимаетесь спортом для поддержания хорошей формы и отличного самочувствия, то 1-2 бокала вина в рамках рекомендуемых выше дозировок принесут только положительные эмоции и не окажут никакого вреда здоровью. Главное не употреблять вино в день тренировки, чтобы обеспечить эффективность самой тренировки, а также восстановления после нее.

Помните, что умеренность и разумность – две важнейшие составляющие, которые позволят наслаждаться вином и быть в хорошей физической форме, занимаясь спортом эффективно и с пользой.

Фото: Victor Freitas, Hermes Rivera, Asoggetti on Unsplash.

Статьи по теме:

Через сколько после тренировки можно алкоголь? — Рамблер/женский

Если ты думаешь, что все любители спорта пьют только воду и чай без сахара, то ты ошибаешься. Каждому время от времени хочется побаловать себя вкусным алкогольным напитком. Но как быть, если вечеринка намечена на тот же день, что и занятие? Через сколько после тренировки можно пить алкоголь без рисков для здоровья?

Мысль о спортсмене, который будет пить алкоголь после тренировки кажется нелепой. Бегуны не позволят себе выпить сразу же после финиша забега, после групповой тренировки по йоге или кроссфиту участники группы не вытаскивают из спортивных сумок горячительные напитки. Но приверженность к спорту не исключает простых человеческих пристрастий, в том числе и к алкоголю.

Как алкоголь влияет на тело?

Чтобы понять, что произойдет при употреблении алкоголя после тренировки, нужно узнать, как спирт влияет на тело в целом. Спиртосодержащие жидкости – это яд для организма, но от умеренной дозы алкоголя никто не умирает, и благодарить за это нужно печень.

Основной удар от алкоголя приходится именно на печень, она расщепляет спирты и занимается метаболизмом токсинов.

Через пищеварительную систему алкоголь всасывается в кровь, работа печени становится более интенсивной. Тело тратит много энергии на метаболизм алкоголя и выведение продуктов его распада, эту же энергию оно могло бы потратить на более важные процессы – восстановление мышц, создание новых мышечных клеток и тканей. Поэтому ответ на вопрос, можно ли пить алкоголь после сразу тренировки, будет отрицательным.

Так через сколько после тренировки можно пить?

Даже если после тренировки пройдет много времени, алкоголь все равно замедлит восстановление мышечных тканей. Но употребление спиртного в первый час после физических нагрузок будет самым опасным. Первый час – это критический период для восстановления тела, в течение этого времени должна произойти регидратация, восполнение запаса энергии и электролитов. Час после тренировки – это абсолютный минимум, лучше подождать не менее шести часов. Если планируешь выпить с друзьями в субботу вечером, то тренировка должна состояться не позднее полудня.

Блок похожие статьи

Исследования показываю, что алкоголь оказывает влияние на скорость синтеза белка, тот самый процесс, благодаря которому мышцы становятся сильнее и увеличиваются в объеме. В этом процессе принимает участие и гормон роста, алкоголь влияет и на этот показатель. Поэтому, если ты планируешь накачать мышцы, то употребление алкоголя должно стать не регулярной практикой, а разовым исключением. Ни в коем случае не следует рассматривать алкоголь, как вознаграждение за продуктивную тренировку, такой режим не приведет ни к чему хорошему. То же самое касается тренировок для похудения, алкоголь содержит много калорий и сводит эффект от физических нагрузок к минимуму.

Как пить алкоголь без вреда для тела?

Такого способа не существует, но ущерб для здоровья и спортивного прогресса можно минимизировать. После физических нагрузок тело нуждается в восполнении водного баланса, алкоголь после тренировки усиливает обезвоживание. На каждую порцию алкогольного напитка нужно принимать как минимум две такие же порции воды, чем крепче алкоголь – тем больше воды потребуется для компенсации обезвоживания.

Другие материалы по теме:

Какая польза от велосипеда?

Растяжка – после тренировки или перед ней?

Почему нельзя тренироваться с макияжем?

Можно ли пить пиво после тренировки

Пиво быстро утоляет жажду, расслабляет напряжённую мышечную массу, насыщает организм микроэлементами. Однако следует понимать, что каждая тренировка — это очередной стресс для общего состояния человека. Физическая нагрузка повышает давление, заставляет сердце биться чаще, лёгкие прокачивают значительный объём воздуха, и в целом всё тело начинает работать интенсивнее и в ускоренном темпе.

Поэтому сразу же после окончания тренировки пить пиво не рекомендуется, так как оно сначала замедляет нормальную работу печени, затем отрицательный эффект сказывается на почках — в итоге происходит обезвоживание организма.

Спортсмены знают, что активный рост мышц начинается после завершения тренировки, а пиво, как и любой другой алкоголь, замедляет этот процесс.

Рекомендуем узнать подробнее, полезно ли пиво и в чем его вред.

Бытует мнение, что пиво повышает силовые возможности организма, хотя это совсем не совпадает с действительностью. Хоть оно и подавляет чувство усталости, но в целом организм, наоборот, теряет ещё больше сил. Так как во время тренировки было потрачено много энергии, а также нарушился водный баланс, а к тому же требуется тратить энергию на усвоение алкогольного напитка, который тоже ведёт к быстрой потере жидкости, это принесёт организму лишь дополнительные нагрузки и навредит.

Вред пива после тренировки

Главенствующую позицию в составе пива занимает этил: именно это вещество даёт состояние эйфории и расслабленности. Но на самом деле употребление такого вида алкоголя приносит колоссальный вред для организма человека, который тренируется. В чём он заключается:

1. Эмоциональная встряска: происходит резкое переключение с одного эмоционального фона происходит на другой.
2. Неважное самочувствие: может появиться мигрень, слабость, головокружение, тошнота, замедление речевых процессов, тяжесть в пищеварительной системе, судороги, боль в мышцах, ухудшение координации движений.

Влияние на печень: печени приходится работать в два раза больше, чтобы вырабатывать большую дозу нейтрализаторов этанола, что ведёт к заторможенному процессу переработки избытка азота (появляющегося в процессе расщепления белка, которым насыщает свой организм тренирующийся человек) и замедлению метаболизма глюкозы в органе.

Угнетение иммунной системы: истощается запас полезных веществ, образовывается вредоносная микрофлора, и, таким образом, появляются простуды, увеличивается восприимчивость к инфекциям.

Ухудшение состояния мышц: остановка роста, закрепление пребывания мышц в ослабленном состоянии, истощение метаболических задатков у клеток, остановка синтеза гормонов — соответственно, происходит обнуление результата тренировки.

Взаимодействие с жиром: рассматриваемый напиток способствует накоплению жировой массы тела, концентрации препятствий в виде жировых спаек в кровоснабжении и кислородоснабжении.

Стимулирование аппетита: бокал этого алкогольного напитка раздражает слизистую желудка и актуализирует потребность в еде.

Задержка жидкости: пиво вызывает нарастающую потребность в наполнении организма жидкостью, потому он «вытягивает» её из печени и почек.

Воздействие на сердечно-сосудистую систему: дополнительная нагрузка выпивкой на сердце после тренировки влечёт за собой риск хронических болезней сердца и сосудов.

Выработка женских гормонов вместо мужских, которые помогают справиться с тренировками.

Отрицательный эффект для крови: в ней образовывается недостаточное количество аминокислот и витаминов, что отрицательно сказывается и на росте мышц.

Польза пива после тренировки

Некоторые учёные и спортсмены говорят о пользе пива в умеренных дозах через 6–7 часов после тренировки. Но речь идёт только о тёмном пиве. Состав антиоксидантов в таком напитке близок к антиоксидантам в красном вине, которое в меру полезно для кровеносной и сердечно-сосудистой систем.

Если вы хотите выпить пиво после тренировки и при этом снизить до минимума его отрицательное воздействие, учитывайте такие рекомендации:

1. Лучше пить тёмные сорта.
2. В течение 2 суток после приёма алкоголя не следует заниматься спортом.
3. Чтобы восстановить водный баланс организма, на следующий день после приёма напитка пейте очень много воды. Также можно купить в аптеке препараты для налаживания водного баланса.
4. Принимайте больше витаминов.

Досуг любого человека предусматривает наличие праздников. После тренировки вечером намечается алкогольное застолье, вечеринка, просмотр футбольного матча, распитие пива? Трудно отказаться. Помните единственное правило – пить умеренно. Отравляющая доза этилового спирта – 40 грамм, что равно 600 миллилитрам пива. Употребив вечером много алкоголя, перенесите предстоящую тренировку на другой день. Организм выводит токсины, тратит энергию, перерабатывая алкоголь. Приступив к тренировке, рискуете изрядно навредить здоровью. Окончательно спирт выйдет из крови, сердечно-сосудистая, мышечная системы нормализируют работу спустя 5-7 суток.

Безалкогольное пиво после тренировки

Безалкогольное пиво – своего рода «соломинка», за которую цепляются многие из тех, кому хочется ощущать пивной вкус, но алкоголя употреблять нельзя. Это «завязавшие», водители, беременные и т.п. Прежде чем рассуждать о пользе и вреде, нужно понять, что это – то же пиво, но лишенное спирта.

Если производитель производит его честно, соблюдая все технологические процессы, а не «бодяжит» из химических ингредиентов, то и безалкогольное имеет тот же состав, что обычное. Но не следует безоговорочно верить тому, что написано на этикетке. Даже если там красуется надпись 0%, это, скорее всего, не так.

Обычно в безалкогольном варианте присутствует до 0,5% алкоголя. Поэтому:

• Беременным его можно, но в небольших количествах, изредка. Иногда, как это знакомо тем, кто вынашивал ребенка, возникает тяга к чему-то неудержимая. Хочется горького солода – можно попить безалкогольного, но не возводить это в привычку.
• Тем, у кого есть проблемы с алкоголем, тоже изредка можно. Но алкоголикам, проходившим курс лечения или «зашитым» нельзя категорически. Доказано, что и безалкогольное приводит к зависимости.
• Если водителю утром в рейс и он за ужином «приговорит» бутылочку (одну) безалкогольного, то за ночь содержащийся алкоголь улетучится. А вот если он сразу сядет за руль, то алкотестер может показать достаточно промилле, чтобы прав лишиться. Не говоря уж о том, если вдруг случится авария.

Мнение специалистов

Во время дискуссий о пользе либо вреде пива при физических нагрузках, все без исключения пришли к единому мнению. Пиво категорически запрещено перед занятиями и во время тренировки. Даже в небольших количествах алкоголь угнетает нервную систему. Естественно, в результате этого ухудшится моторика, менее координированными станут движения.

Если перед физическими занятиями употребить 0,5 литра пива, значительно возрастает возможность возникновения состояния, обусловливающее обезвоживание. Также произойдет снижение аккумулированной энергии. Спиртные напитки тормозят в организме анаболические процессы. При пищеварении гораздо меньше усваивается питательных веществ. А ведь они крайне необходимы для мышечной ткани. Организм испытывает явное аминокислотное голодание. В результате страдает сила и выносливость, что так необходимо при физических занятиях на тренировке. Желаемого результата добиться при этом никогда не удастся. Помимо этого, алкоголь непременно отрицательно скажется на работе сердца.

Действие алкоголя непременно приведет к уменьшению количества витаминов и минералов. Организм будет испытывать недостаток многих витаминных и минеральных веществ. Если алкоголь употреблять регулярно, здоровье может пошатнуться вполне прилично. В ряде случаев это может даже привести к инвалидной коляске.

Многочисленные исследования показывают, что, употребив всего лишь одну рюмку водки, она будет усваиваться в течение 1,5 часа. Конечно, во многом это зависит от массы мужчины. В данном случае речь идет о среднестатистическом представителе мужского пола весом в 75 кг. После ее усвоения на протяжении 2,5 часа можно наблюдать ситуацию, связанную с остаточными явлениями. Они также негативно отразятся на состоянии организма при физических упражнениях.

В среднем после употребленной рюмки водки придется выждать целых 4 часа перед тем, как приступить к выполнению физических упражнений. Если кто-то «принял на грудь» изрядную дозу спиртных напитков, то в ближайшие дни путь в спортивный зал ему вовсе закрыт. Даже близко к снарядам подходить не надо.

Радует одно обстоятельство. Спортсмены – личности здравомыслящие и не станут пить подобные напитки при выполнении физических упражнений. Но вот после этого такая страсть возникнуть может.

Следует запомнить, подобный напиток обладает выраженными мочегонными свойствами. В результате этого снижает свою активность креатин и глютамин. Помимо всего, это приводит к тому, что организм просто обезвоживается. Дополнительно нагружается сердечная мышца, а ей необходим продуктивный отдых после интенсивных физических нагрузок.

Через 2 часа после тренировки

80% состава мышц – вода. Любой алкогольный напиток способен вызвать обезвоживание организма, недостаток минералов, витаминов А, С, группы В, тогда мышечные ткани повреждаются, дольше восстанавливаются. Обманчивое мнение: пиво безвредно утоляет жажду, восполняет запас жидкости, забранной изнурительной тренировкой. Оно даёт мочегонный эффект, приводит к быстрому обезвоживанию.

Завершив тренировку, рекомендуется пить чай. Желательными вариантами считаются мате, зелёный – тонизирующие, бодрящие одновременно, повышающие иммунитет. Первые два часа после тренировки наиболее опасны. Существует вероятность подхватить ОРЗ, какой-то вирус. Чай спортсменам особенно полезен. Уместно пить и травяные чаи, обычную негазированную воду.

Полезные рекомендации

Если все-таки решение регулярно заниматься спортом присутствует в жизни, но очень не хочется переходить на абсолютно трезвую жизнь, следует знать, как грамотно совмещать спорт и употребление алкоголя, чтобы не потерять здоровье и пользу от занятий. Это следующие советы:

1. Интенсивно тренироваться следует лишь по истечении 2—3 суток после потребления спиртного.
2. После тренировки также не нужно расслабляться с помощью пенного на протяжении 2 дней. Это следует сделать ради восстановления мышц.
3. Если решено испить освежающего пенного, его лучше закусывать белковой пищей. Особенно много белка содержится в соевом мясе, курице, креветках, икре и сое. А вот об углеводах необходимо забыть.
4. На следующие сутки после пивного отдыха нужно принять аскорбиновую кислоту. Этот препарат поспособствует восстановлению организма.

И конечно, лучше употреблять безалкогольное пиво, без повышенного содержания этанола. Но и здесь кроется опасность. Дело в том, что пенное данного сорта также работает над активным выводом жидкости из организма, что приводит к обезвоживанию. А учитывая, что в зале придется попотеть, дополнительная потеря влаги в организме еще больше усилит дегидратацию.

Пиво обладает мощным мочегонным эффектом и вымывает из организма полезные минералы.

А в таких условиях прогресса в росте мышечной массы наблюдать не придется. Кстати, есть и иные напитки, которые сослужат отличную службу организму после интенсивных тренировок. Например:

• чай Матэ;
• зеленый чай;
• травяные настои;
• минеральная вода;
• чистая питьевая вода.

Чайные напитки обладают прекрасным тонизирующим воздействием. С их помощью можно улучшить иммунитет, повысить жизненные силы и очистить печень. Что именно предпочесть – дело личных вкусовых предпочтений.

Важные советы

Если вы все же приняли решение заниматься спортом и употреблять спиртные напитки, то придерживайтесь нескольких полезных рекомендаций, чтобы сохранить свое здоровье:

• На вопрос о том, можно ли пиво после тренировки, однозначный ответ – нет. Если вы все же решили выпить спиртное, то в зал отправляйтесь только по истечении двух дней после распития алкоголя.
• Также не пейте пиво в течение сорока восьми часов после тренировки, подумайте о ваших мышцах.
• Если вы решили выпить пиво, обязательно закусывайте его белковой пищей. В этом случае про углеводы нужно забыть.
• На следующий день после употребления алкогольного напитка примите аскорбиновую кислоту. Она поможет восстановить ваше тело.

Но наилучшей альтернативой все же будет безалкогольное пиво. Попробуйте, а друг оно вам понравится.

Конечно, употребление пива – это замечательный способ расслабиться в компании с друзьями. Но ни в коем случае не делайте этого после посещения спортивного зала! Если уж вы решили не отказывать себе в удовольствии, то лучше не идите в этот день на тренировку. Употребление алкоголя после физических нагрузок просто разрушает ваш организм. В процессе занятий спортом активно задействованы все мышцы, а также сердечно-сосудистая и дыхательная система, значительно ускоряются обменные процессы, и тело потребляет большое количество кислорода.

Такие процессы можно назвать позитивным стрессом, так как умеренные физические нагрузки приносят организму неоценимую пользу. Но при одновременном применении алкоголя состояние переходит в фазу дистресса. Это состояние, с которым организм уже справиться не может, поэтому он расходует свои резервы.

Поэтому можно сделать вывод: если хотите иметь отменное здоровье и красивое тело, забудьте об употреблении пива и других спиртных напитков после тренировки. Вы всегда можете найти хорошую альтернативу, которая принесет вашему организму только пользу. Отказавшись от употребления спиртного, вы заметите улучшение всех спортивных показателей. Не забывайте о том, что ваше здоровье в ваших руках, поэтому относитесь к нему со всей ответственностью и любовью. Не злоупотребляйте спиртными напитками, и тогда все у вас будет хорошо.

Поделиться с друзьями в соцсетях:

Можно ли пить после тренировки?

Мы говорили об опасностях тренировки после выпивки — да, даже после того жалкого коктейля «счастливый час». Алкоголь перед тренировкой может показаться очевидным тревожным сигналом, но как насчет алкоголя после тренировки? Мы твердо убеждены в том, что умеренное употребление алкоголя может быть частью здорового питания. И идея перейти из бара в бар звучит как идеальный вечер пятницы. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы должны рассмотреть, прежде чем твердо изложить свои планы на выходные.Мы поговорили со спортивным диетологом, чтобы выяснить, как влияет употребление алкоголя после тренировки.

Как алкоголь влияет на восстановление

Первое, на что мы собираемся ответить, — действительно ли алкоголь влияет на нашу физическую форму. Одним словом, да. «Помимо калорий, спортсмены на тренировках и те, кто тренируется для фитнеса и хорошего самочувствия, могут изучать влияние алкоголя на параметры восстановления», — говорит Хайди Скольник, MS, CDN, FACSM, спортивный диетолог, чья компания Nutrition Conditioning LLC , курирует программу спортивного питания в Джульярдской школе, Школе американского балета и Нью-Йоркских гигантах.

«Это включает регидратацию, синтез белка и восстановление — [в основном] пополнение запасов гликогена и сон, которые могут влиять на иммунную функцию, когнитивные функции, регуляцию настроения, аппетит и многое другое», — добавляет она. Короче говоря, выпивка (или две) после тренировки действительно мешает восстановлению после тренировки по нескольким причинам. Важно помнить, как именно и что мы можем с этим поделать.

Он вас обезвоживает.

Алкоголь — мочегонное средство, а это значит, что он обезвоживает вас.Оказывается, этот эффект усиливается после тренировки. «Если вы просто сильно потеете после тренировки, употребление алкоголя приведет к еще большему обезвоживанию, а не к регидратации», — сообщает Скольник. Это не значит, что вам нужно вообще отказываться от вечерних напитков. На самом деле, Скольник говорит нам, что если вы восстанавливаете жидкость и едите после тренировки, вы можете выпить. Просто имейте в виду, что употребление более чем умеренного количества (один или два для женщин, два для мужчин) может повлиять на ваше выздоровление в течение двух-пяти дней.

Препятствует сжиганию жира.

Менее известный факт о питье после тренировки заключается в том, что оно может остановить все процессы сжигания жира, над которыми вы усердно работали в тренажерном зале. Это потому, что ваша печень принимает на себя основную тяжесть обработки алкоголя. «Обычно печень метаболизирует жиры. Но когда человек пьет, предпочтение отдается алкоголю, и в первую очередь печень расщепляет алкоголь для получения энергии; таким образом, вызывая накопление жирных кислот. Организм использует калории, полученные из алкоголя, прежде чем сможет сжечь жир », — объясняет Сколник.

Наш организм распознает алкоголь как токсин. Его первоочередной задачей — независимо от того, что еще происходит — является его расщепление и метаболизм. К счастью, Скольник говорит нам, что еда не только помогает снизить скорость опьянения, но и ускоряет абсорбцию алкоголя. Это позволяет вашему телу быстрее вернуться к сжиганию жира.

Может препятствовать восстановлению мышц.

Этот эффект алкоголя важно отметить, если вы сосредоточены на силовых тренировках. После тренировки в тренажерном зале вы можете пересмотреть решение о том, чтобы сразу пойти на вечеринку.Это потому, что алкоголь может практически свести на нет мышечную силу, над которой вы только что работали.

«Интоксикация может нарушить синтез белка, уменьшая результаты силовой тренировки, над которой вы только что так много работали», — отмечает Сколник. Синтез белка необходим для постоянного восстановления и роста вашего тела, что делает его особенно важным, когда речь идет о восстановлении мышц и наборе силы. Скорость синтеза мышечных белков повышается на 50 процентов в течение четырех часов после тренировки и на 109 процентов через 24 часа после тренировки.Все это означает, что если вы строили нерушимые планы выйти на улицу, мы рекомендуем спланировать силовую тренировку как минимум на четыре часа вперед. Это позволит вашим мышцам начать восстановление и восстановление.

В качестве дополнения, Сколник сообщает нам, что, хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, он не дает вам погрузиться в глубокий восстанавливающий сон (REM), что также может повлиять на восстановление мышц.

Ухудшает запасы гликогена.

Гликоген играет первостепенную роль в тренировках.Короче говоря, гликоген — это форма глюкозы, которую организм хранит в печени и мышцах для использования в будущем. В этом случае энергия для активности и тренировок. К сожалению, употребление алкоголя после тренировки может стать препятствием в этом процессе. «Слишком много алкоголя ухудшит запасание нового мышечного гликогена, необходимого для завтрашней тренировки», — говорит Скольник. Фактически, исследование, проведенное журналом Journal of Applied Physiology , показало, что накопление гликогена после тренировки ухудшалось, когда люди употребляли алкоголь после тренировки и не потребляли достаточно углеводов.Они также заметили тенденцию к снижению запасов гликогена в мышцах после восьми часов восстановления после употребления алкоголя.

Как упоминалось ранее, прием пищи перед питьем (или во время него) может помочь быстрее переработать алкоголь, что, по мнению Сколника, может способствовать накоплению гликогена. Закуски в баре, кто-нибудь?

Это может привести к неправильному выбору продуктов питания.

Наконец, мы должны упомянуть, что употребление алкоголя может привести к не очень хорошему выбору еды, что может расстраивать после завершения интенсивной тренировки.«Помните, что по мере увеличения употребления алкоголя подавленность снижается, а потребление пищи часто увеличивается», — отмечает Сколник. «Кроме того, голод от интенсивной тренировки часто наступает с задержкой. Выпивка плюс этот голод… »Это не значит, что вам никогда не следует угощать себя (еще одним бокалом вина или тем кусочком чизкейка). Просто помните, как часто вы это делаете.

Помня об этом, мы настоятельно рекомендуем не выходить пить сразу после тренировки. Позвольте себе несколько часов пойти домой, поесть и восстановить водный баланс (и, не говоря уже о том, принять душ), прежде чем собраться, чтобы пойти выпить.А в те дни, когда вы переборщили с алкоголем, вот как безопасно тренироваться после ночной пьянки.

Как долго нужно ждать, чтобы пить алкоголь после тренировки?

Если вы думаете, что все посетители тренажерного зала — приверженцы здоровья, которые либо полностью избегают употребления алкоголя, либо лишь время от времени употребляют текилу с содовой или красное вино с антиоксидантами, попробуйте это: согласно исследованию Университета Майами, часто занимающиеся спортом как целый напиток больше, чем , чем те, кто не занимается спортом.

В наши дни фитнес-сообщество окружает нас, и мысль о том, что спортсмены пьют алкоголь после тренировки, не так уж удивительна: бега с препятствиями награждают финишеров простудными, винная йога официально стала чем-то вроде, а также бутик-студии и коробки для кроссфита. хорошо знакомы со звуком хлопающих пробок для особых мероприятий и счастливых часов в студии. Но разве упражнения и выпивка на самом деле идут вместе, как ром и кола? Не для того, чтобы быть полным убийцей, но, как выясняется, не так уж и много.

Ваше тело под выпивкой

Чтобы понять, как алкоголь влияет на нас после упражнений , нам сначала нужно понять, как он влияет на наш организм в целом. Мы можем поблагодарить нашу печень за то, что она приняла на себя основной удар, поскольку она отвечает за расщепление и метаболизм токсинов. Но как только алкоголь попадает в наш кровоток через желудок, он также затрагивает почти все другие органы и системы, объясняет зарегистрированный диетолог и физиолог ACSM Джим Уайт.

«Когда вы пьете, ваше тело тратит энергию на детоксикацию, а не на более полезные процессы, такие как восстановление, заживление и рост мышц», — говорит Уайт.

И не быть настоящим тусовщиком, но это только начало. «Алкоголь разжижает кровь, убивает клетки мозга, может иметь негативные последствия для сердечно-сосудистой системы и мешает спать — давайте не будем забывать, что сон имеет решающее значение для выздоровления», — говорит клинический психолог и эксперт по злоупотреблению психоактивными веществами Джон Майер, доктор философии. Как будто всего этого недостаточно, есть также некоторые сообщения о негативном влиянии на настроение.

Если ничто из этого не привело вас к трезвости, давайте перейдем к актуальному вопросу: Как долго вам нужно ждать после сеанса пота, чтобы употребить алкоголь?

Sweat Then Swig

Хотя не существует тонны исследований о том, сколько именно времени после тренировки вам следует ждать, чтобы выпить, наши эксперты согласны с тем, что движение к хибу сразу после занятия HIIT может противодействовать тяжелой работе, которую вы выполняете. просто вставьте, так что лучше подождать хотя бы час.«Самый критический период для восстановления — в течение одного часа после тренировки, поэтому вам определенно следует избегать употребления алкоголя в это время и сосредоточиться на правильном пополнении электролитов, регидратации и заправке», — говорит Майер.

Но в идеале один час между тренировками и выпивкой — это минимум. «По возможности лучше подождать не менее шести часов», — говорит Уайт. «Так что, если вы знаете, что собираетесь пойти и выпить в субботу вечером, постарайтесь закончить тренировку к полудню».

Мари Спано, RD, CSCS, соглашается.«Исследования показывают, что алкоголь может влиять на скорость синтеза белка — что, по сути, представляет собой процесс, с помощью которого ваши мышцы растут и восстанавливаются — поэтому на самом деле, чем дольше вы можете обходиться без него, тем лучше», — говорит она.

Когда мы тренируемся, мы создаем микротрещины в наших мышцах, чтобы они восстанавливались и снова становились сильнее. Так что, если вы выпиваете маргариту после HIIT-класса, мышцы, проработанные во время этого огромного количества берпи, могут не восстанавливать на самом деле — важный шаг к получению пользы от тренировки.Кроме того, исследования также показывают, что алкоголь может снизить уровень гормона роста человека (HGH), который помогает организму наращивать мышцы. Уф.

Все в меру

Независимо от графика, если вы все же решите выпить, Майер говорит, что размер порции — это самое важное, о чем нужно помнить. В двух связанных исследованиях из журнала Journal of Clinical Investigation сравнивалась скорость синтеза белка в печени у людей, употребляющих алкоголь в разных количествах.

Одно исследование показало, что скорость синтеза была подавлена ​​на 24 процента после того, как люди потребляли 71 грамм чистого алкоголя (примерно пять сортов пива), но второе обнаружило, что она была , а не подавлена, когда люди потребляли всего 28 граммов алкоголя, что примерно столько же, сколько содержится в двух стандартных сортах пива.И хотя ни в одном из исследований не указывается время после сцеживания, наука определенно предполагает, что употребление более пяти бокалов пива ухудшает рост мышц и восстановление.

Вот Chaser

Так значит ли, что если вы очень серьезно относитесь к тренировкам, вам нужно полностью отказаться от алкоголя? Это зависит от ваших целей. Вы стремитесь к Олимпиаде? Спортсмены, употребляющие алкоголь хотя бы раз в неделю, более чем в два раза чаще, чем трезвенники, получают травмы, так что, возможно, да, воздержитесь от мимозы на позднем завтраке.Но давайте посмотрим правде в глаза — этого не случится с большинством социальных бабочек, которые просто пытаются оставаться в форме. И, к счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить нагрузку на вашу драгоценную машину тела, не отказываясь полностью от выпивки.

«Может помочь прием пищи и регидратация перед питьем», — говорит Уайт. «Лучший выбор для подпитки вашего тела после тренировки — это белок и сложные углеводы. Вашему организму нужен белок, чтобы увеличить синтез белка, и углеводы, чтобы увеличить запасы гликогена », — говорит он.

И хотя исследования ограничены, одно исследование, опубликованное в журнале Alcohol Journal , действительно показало, что напитки с более высокой концентрацией алкоголя имеют более выраженный эффект обезвоживания. Таким образом, употребление пива с более низким процентным содержанием алкоголя (например, 3,5 процента) в отличие от некоторых IPA (с содержанием алкоголя более 9 процентов) может иметь значение.

Так что, если вам нравится ползать по пабу после спортзала, просто помните: если вы заправляетесь заранее, пьете в умеренных количествах и ждете несколько часов после тренировки, мало свидетельств того, что вы полностью избавитесь от своей тяжелой работы в тренажерном зале. .

«Только не позволяйте выпивке стать механизмом вознаграждения за упражнения. Удовольствие от упражнений должно быть в самом занятии, а не в алкоголе после него. Легко впасть в менталитет «я тренируюсь, чтобы выпить», но в конечном итоге это не настраивает вас на успех в тренажерном зале или вне его », — говорит Майер.

Габриэль Кассель — спортивная писательница из Нью-Йорка, принимающая адаптогены, занимающаяся спортом, занимающаяся кроссфиттингом, умеющая думать о благополучии как образе жизни. В свободное время ее можно найти за чтением книг по саморазвитию, жимом лежа или практикой хюгге.Следите за ней в Instagram.

Как долго мне нужно ждать, чтобы выпить алкоголь после тренировки?

«Поскольку наш организм рассматривает алкоголь как токсин, нам нужно обработать его как можно быстрее, чтобы он взял на себя метаболизм в этот период и может повлиять на другие процессы, которые могут возникнуть после тренировки», — сказала она. говорит.

Загрузка

Эти процессы включают синтез белка, благодаря которому ваши мышцы восстанавливаются и растут.

Одно исследование 2014 года, опубликованное в PLOS One , показало, что употребление алкоголя после тяжелой тренировки — даже с протеиновым коктейлем — отрицательно влияет на процесс восстановления организма и адаптацию к тренировкам.

Другой процесс, который может быть затронут, — это сжигание жира.

«Изменение метаболизма, которое происходит, когда в вашем организме присутствует алкоголь, означает, что вы временно накапливаете жир, а не перерабатываете его», — говорит профессор Берк. «Как правило, он скапливается вокруг вашего живота».

Кроме того, алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он может способствовать обезвоживанию — не идеальный вариант, когда мы должны заменять жидкость после сеанса потоотделения.

Загрузка

Профессор Берк говорит, что это вызывает большее беспокойство, если в вашем любимом напитке более высокая концентрация алкоголя.

Одно исследование показало, что когда люди употребляли напитки, содержащие 4% алкоголя, после тренировки, их мочеиспускание учащалось, а скорость восстановления снижалась.

Профессор Берк говорит, что когнитивные эффекты алкоголя являются еще одним поводом для беспокойства, поскольку подливание соуса, конечно, может привести к неправильным решениям. Например, она предупреждает, что вы можете сделать неправильный выбор в еде вместо правильной заправки.

«Проблема с алкоголем заключается в том, что он снижает нашу осведомленность о том, что происходит, и нашу способность придерживаться плана, поэтому иногда мы в конечном итоге делаем поведение, противоречащее нашим целям, потому что это отвлекает нас от лучшего образа действий.

Если вы сжигаете калории в тренажерном зале, а затем идете в паб, выпиваете три порции (и) гамбургер … вы расходуете свой дневной бюджет калорий.

Профессор Берк говорит, что людям, желающим похудеть, следует быть особенно осторожными.

«Если вы сжигаете калории в тренажерном зале, а затем идете в паб, выпиваете три стакана, затем садитесь за арахис и съедаете гамбургер по дороге домой, вы внезапно сдуваете дневной бюджет калорий»

Но она подчеркивает, что одна порция пива после пробежки не отбросит назад ваши цели в отношении здоровья.Ее больше беспокоит чрезмерное употребление алкоголя.

С этим соглашается физиолог Джейс Келли. «Если вы собираетесь в пятницу вечером после спортзала выпить с друзьями два бокала вина за ужином, вы, вероятно, не пострадаете от этого слишком негативно», — говорит он. «Но вечерняя выпивка в пятницу, безусловно, повлияет на способность вашего организма восстанавливаться».

Обычно рекомендуется дозаправляться в течение примерно 45 минут после тренировки, если только у них не было предтренировочного питания.

Г-н Келли говорит, что для большинства людей около часа между окончанием тренировки и первым вином — это хороший минимум, к которому нужно стремиться.

Г-н Келли советует людям учитывать, в каком состоянии они находятся перед тренировкой (т. Е. Стрессы, голодания, обезвоживание) и насколько интенсивна их тренировка, когда решают, сколько времени потратить на дозаправку своего тела после этого, прежде чем употреблять алкоголь.

После тренировки с высокой интенсивностью, такой как F45 Training, он говорит, что «это определенно потребует гораздо большего внимания, чтобы пополнить запасы энергии и белков».

А если вы проведете 15-минутную тренировку на спин-байке? «Тебе не нужно будет заправляться в течение часа.”

Для большинства людей около часа между окончанием тренировки и первой порцией вина — это хороший минимум, к которому нужно стремиться.

Вместо того, чтобы устанавливать строгое временное правило, профессор Берк советует обязательно отметить все, что вам нужно сделать, прежде чем думать о гроге — это может быть протеиновый коктейль, регидратация, растяжка.

«Это делает для вас две вещи: заботится о ваших приоритетах и ​​замедляет процесс принятия решения о употреблении алкоголя», — говорит она.

«Если вы садитесь и едите хорошо подобранную еду, вы будете пить в более разумном темпе».

Идеальное питание после тренировки будет зависеть от того, чем вы занимаетесь. Профессор Берк говорит, что многие виды упражнений, включая круговую работу или тренировки с отягощениями, потребуют источника белка для восстановления мышц.

Загрузка

Другим людям также могут потребоваться углеводы — особенно если вы бегаете или плаваете — для восполнения запасов гликогена или воды и электролитов для восполнения потерь жидкости с потом.

«В некоторых случаях вы можете получить большую отдачу от того, что вы вложили, если вы обращаетесь с посттренировочным периодом», — говорит профессор Берк.

Г-н Келли говорит, что люди также должны помнить о более широких проблемах, с которыми связан алкоголь, включая рак, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания печени, ожирение и нарушения сна.

Софи — заместитель редактора по стилю жизни в изданиях Age и Sydney Morning Herald.

Самые популярные в образе жизни

Loading

Стоит ли пить алкоголь после тренировки? Мы спросили экспертов

После того, как вы пересекли финишную черту на полумарафоне или вспотели на уроке в пятницу вечером, нет ничего лучше, чем холодное пиво или гигантский бокал вина.Вы заслуживаете празднования и отдыха после всей этой тяжелой работы, верно?

Ну, оказывается, налить нужно аккуратно. Мы спросили некоторых ведущих экспертов в области медицины и фитнеса, безопасно ли пить после тренировки, сколько напитков вы можете выпить и что вам нужно делать, чтобы противостоять алкоголю. Вот что они сказали.

Знакомьтесь, эксперт

• Линелл Росс — персональный тренер, сертифицированный ACE, и тренер по здоровью и благополучию.
• Эми Ли, доктор медицины, сертифицирована Американским советом внутренней медицины, является членом Национального совета врачей-диетологов и руководителем отдела питания в Nucific.

Разве плохо выпить после тренировки?

Даже несмотря на то, что может возникнуть соблазн поднять стакан после посещения тренажерного зала, помните, что , вы всегда должны проводить регидратацию водой и электролитами , — объясняет Линелл Росс, персональный тренер, сертифицированный ACE, и тренер по здоровью и благополучию. «Вы можете немного подождать, чтобы выпить алкоголь после тренировки, потому что он может обезвоживать вас», — говорит она. «Знание того, что алкоголь является мочегонным средством, может помочь вам выбрать воду, чтобы убедиться, что вы хорошо гидратированы.Алкоголь очень быстро удаляет необходимую жидкость из почек, мочеточников и мочевого пузыря, в то время как вам необходимо восполнить потерянную жидкость водой ».

Более того, это может помешать процессу выздоровления, — отмечает Эми Ли, доктор медицинских наук, глава отдела питания Nucific. «Не рекомендуется пить после тренировки, так как алкоголь может повлиять на процесс восстановления ваших мышц. », — говорит она. «Это происходит за счет подавления функций гормонов, ответственных за выздоровление, таких как тестостерон.Алкоголь также замедляет синтез белка — того, что вам нужно для роста мышц ».

Ли говорит, что алкоголь также может мешать вашему сну, , а отдых имеет решающее значение для восстановления после тренировки. Это может замедлить вас в следующий раз, когда вы отправитесь на пробежку или запрыгнете на велосипеде Spin. «Алкоголь также повлияет на ваш режим сна, — говорит он. — Сочетание выздоровления, обезвоживания и недостатка сна повлияет только на вашу силу и мощь для следующей тренировки».

В целом, по словам Росс, это не лучший и не самый разумный выбор.Однако выпивка время от времени после тренировки, вероятно, не причинит вам большого вреда в долгосрочной перспективе. Просто воспользуйтесь водой или спортивным напитком с низким содержанием сахара и электролитами — и знайте свои пределы.

«Все страдают по-разному, поэтому, если вы хотите выпить алкогольный напиток после тренировки, убедитесь, что у вас много жидкости, есть что-нибудь поесть, а затем решите, как вы себя чувствуете», — рекомендует она. «Если у вас есть восполнение жидкости, потерянной во время упражнений с водой, и вы хотите выпить одну порцию жидкости, это вам не повредит.Однако, если вы не будете пить воду и пить алкоголь после тренировки, у вас может развиться головокружение, головокружение или тошнота ».

Само собой разумеется, что пить за рулем никогда не безопасно. Возьмите Uber или попросите друга отвезти вас домой, если собираетесь выпить.

Если собираешься пить, сделай пиво

Даже если вы регидратировали и накормили, крепкие напитки все равно не лучший выбор после тренировки. (Это может привести к еще большему обезвоживанию.) Так что не бегите прямо к штанге.Однако, по словам Ли, пивоварня может быть в порядке.

«Если тебе нужно выпить, сходи за пивом. Пиво содержит электролиты и углеводы, а также помогает увлажнить организм и, возможно, уменьшить послетренировочное воспаление », — говорит она. Попробуйте чередовать воду и пиво каждые несколько глотков, чтобы поддерживать процесс регидратации для достижения наилучших результатов.

Росс говорит, что также разумно определять, сколько алкоголя содержится в каждом напитке. «По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму, стандартный напиток в Соединенных Штатах содержит около 14 граммов, или 0.6 унций алкоголя. Это эквивалентно одному пиву объемом 12 унций с содержанием алкоголя 5%, 5 унциям вина с содержанием алкоголя 12% и 1,5 унциям ликера, содержащему 40% алкоголя », — говорит она. «Узнайте о типе алкоголя, который вы пьете, и о том, как он на вас влияет».

Сколько напитков — это слишком много напитков?

У всех разные ограничения в отношении того, сколько напитков они могут выпить за раз, и того, как алкоголь на них влияет. Например, вы можете почувствовать себя навеселе после одной порции пива, в то время как ваш друг может выпить несколько, не чувствуя себя опьяненным.

Но в целом вам следует ограничить количество, которое вы потребляете в неделю. «Раньше в рекомендациях было указано два напитка для мужчин в день и один напиток для женщин, но в последнее время рекомендации CDC склоняются к одному напитку в день для мужчин и женщин», — говорит Ли.

Почему алкоголь после спорта и физических упражнений — плохая идея

Употребление алкоголя после занятий спортом — это социальный ритуал, укоренившийся в австралийской культуре, и, похоже, профессиональные спортсмены не исключение, несмотря на то, что им щедро платят за поддержание максимальной физической формы.

Наблюдая за многими видами профессионального спорта в Австралии, мы часто видим игроков, пьющих спиртные напитки спонсорской марки на камеру после матча.

Но, учитывая состояние нашего тела после тренировки и влияние алкоголя на нашу систему, употребление алкоголя после занятий спортом — плохая идея.

Усталость и восстановление после занятий спортом и физической нагрузкой

Действия высокой интенсивности, такие как бег, прыжки, захват и изменение направления, вызывают временное повреждение мышц и болезненность.Если упражнение достаточно продолжительное, запас энергии в наших мышцах (гликоген) тоже может истощиться.

В жаркой или влажной среде организм также теряет большое количество жидкости из-за потоотделения, уменьшения объема крови (что важно для доставки кислорода ко всем нашим мышцам и органам) и запасов электролитов (важно для сокращения мышц).

Тело находится в состоянии дисфункции и восстановления после интенсивных занятий спортом и физических упражнений. Атлетические качества, такие как сила, мощь и выносливость, могут быть истощены в течение нескольких дней после интенсивной тренировки.Это можно улучшить с помощью правильного и своевременного питания и гидратации.

Не напиток чемпионов

Употребление алкоголя после занятий спортом и физических упражнений ухудшает все основные аспекты восстановления после упражнений. Алкоголь замедляет процесс восстановления мышечных повреждений, вызванных физическими упражнениями, подавляя функции гормонов, которые обычно помогают этому процессу (например, тестостерона).

Для спортсменов с травмой мягких тканей это еще хуже, поскольку алкоголь открывает кровеносные сосуды и вызывает отек в месте травмы.

Неясно, блокирует ли алкоголь накопление энергии в мышцах, но когда спортсмены употребляют большое количество алкоголя, они, как правило, едят менее питательную пищу (особенно если они заболеют на следующий день!).

После финальной сирены первой игры государства происхождения нация наблюдала, как игрокам вручали банки с пивом; XXXX Gold для Квинсленда и Tooheys New для Нового Южного Уэльса, цвет банки идеально сочетается с соответствующей майкой. Скриншот с сайта 9now

Это косвенно замедляет восстановление запасов энергии в мышцах.Для тех из нас, кто пытается сбросить несколько килограммов, алкоголь также является плохим выбором, поскольку он очень калорийный и имеет небольшую пищевую ценность.

Но если спортсмены обезвожены, разве не пить что-нибудь лучше, чем ничего? Алкоголь на самом деле является мочегонным средством, которое способствует потере жидкости и обезвоживанию.

---

Читать далее: Проверка здоровья: что происходит с вашим телом, когда вы обезвожены?

---

В одном исследовании, когда напитки, содержащие 4% алкоголя, принимались после тренировки, наблюдалось увеличение диуреза и задержка в скорости восстановления объема крови.Было бы лучше вообще ничего не пить.

Также известно, что употребление алкоголя уменьшает продолжительность сна после матча по регби, либо непосредственно из-за отрицательного влияния алкоголя на засыпание и сон, либо косвенно в результате поздней ночи в городе.

При плохом сне, нарушении восстановления мышц, восстановлении энергии и отсроченной регидратации неудивительно, что употребление алкоголя сразу после тренировки значительно ухудшает восстановление силы и мощности в последующие дни.И мы можем предположить, что похмелье повлияет на тренировку также ужасно.

---

Читать далее: Похмелье? Вот что происходит в твоем теле

---

Что пить после занятий спортом и тренировок?

При всех отрицательных эффектах регидратации и восстановления неудивительно, что Американский колледж спортивной медицины рекомендует спортсменам вообще избегать алкоголя.

Вместо этого спортсменам рекомендуется принимать смесь углеводов, белков и электролитов сразу после занятий спортом и упражнений, чтобы ускорить процесс восстановления.Например, было продемонстрировано, что спортивные напитки и шоколадное молоко способствуют восстановлению мышц и регидратации.

Комбинация простой воды и продуктов, содержащих эти питательные вещества, также может помочь, но употребление большого количества простой воды само по себе не способствует восстановлению мышц, а без добавления электролитов большая часть этой воды не может храниться в тело.

Учитывая деньги, потраченные на персонал, занимающийся питанием, спортивной наукой и медициной в рамках профессионального спорта, трудно поверить, что эти сообщения не доходят до спортсменов.Здоровье спортсменов должно быть выше требований спонсоров, занимающихся алкоголем.

---

Читать далее: «Вообще-то, теперь у меня есть»: реклама алкоголя и спорт

---

Употребление алкоголя после тренировки не отменяет упражнения, если вы это сделаете

ЗАКРЫТЬ

Алкоголь не должен наносить вред вашей талии. Посмотрите это перед следующим вечером, чтобы побить эти коктейльные калории.

Штанги, затем пиво? (Фото: gpointstudio, Getty Images)

Вам не нужно качать железо и пить водку, как актер из гипса Jersey Shore , чтобы задаться вопросом: свяжет ли выпивка преимущества недавней тренировки?

Воздействие алкоголя на организм после тренировки является сложным и сильно различается в зависимости от того, сколько и когда человек выпивает.Но исследования показывают, что своевременное употребление протеина и умеренность могут гарантировать, что эти негрони не будут сводить на нет ваши долгие часы в тренажерном зале.

Давайте сначала разберемся с этим: алкоголь требует калорий. Пустые, бесполезные калории.

«Бокал вина — это около 90 калорий. В пиве 220 калорий. Маргарита — это 350 калорий », — сказал д-р Дэвид Хибер, основатель Центра питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. А еще есть вездесущие закуски в барах, которые снижают запреты пьющих.

«Внезапно вы сталкиваетесь с миской арахиса, пакетом чипсов — чем-то, что содержит 200 калорий на каждые две унции», — сказал Хибер.»Вот где возникает проблема».

Любые лишние калории затрудняют сжигание большего количества, чем вы потребляете, — основная формула потери веса.

Итак, напитки добавляют пустые калории — понятно. Но если ваша цель тренировок — эффективно похудеть, вы не просто пытаетесь сжечь калории с помощью кардио. Вы пытаетесь нарастить мышцы, а алкоголь может остановить этот процесс.

В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале PLOS One , изучалось, как несколько напитков влияют на восстановление мышц после тренировки.Исследователи из австралийского университета RMIT собрали группу спортсменов и попросили их выпить шесть коктейлей с водкой и апельсиновым соком — да, шесть — в течение трех часов после тренировки.

Результаты были не очень хорошими: выпивка привела к снижению на 37% скорости синтеза белка у спортсменов, процесса, который способствует росту мышц. Однако отказ от протеиновых коктейлей после тренировки снизил синтез белка всего на 24%.

Это немаловажно, но эти спортсмены выпили примерно 112 граммов алкоголя — количество, основанное на самооценке спортсменов практики запоя, говорится в исследовании.Как сказал консультант по питанию Майк Руссел об исследовании Shape : «Если вы выйдете на улицу и выпьете один или два напитка, пагубное влияние на синтез белка, скорее всего, будет еще меньше».

Он, вероятно, прав: согласно исследованию 2014 года, проведенному новозеландским университетом Мэсси, употребление около 1 грамма алкоголя на каждые 4,5 фунта веса тела — это количество, «которое вряд ли повлияет на большинство аспектов выздоровления». Это примерно две рюмки пива для человека весом 150 фунтов.

Так что вперед, выпейте пару напитков после тренировки. Просто сделайте первый глоток протеинового коктейля, когда выходите из спортзала.

Подробнее: Пробег, чтобы похудеть? Вы зря теряете время

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/news/nation-now/2017/07/12/drinking-alcohol-after-workout-wont-negate- упражнения-если-ты-делаешь / 469886001/

Насколько плохо пить алкоголь после тренировки?

Многие шоссейные гонки предлагают праздничное пиво или другой напиток для взрослых на финише, но алкоголь — не лучший вариант сразу после тренировки.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Насколько это плохо? устанавливает четкую запись обо всех привычках и поведении, о которых вы слышали, которые могут быть вредными для здоровья.

После тяжелой и тяжелой тренировки вы можете с нетерпением ждать того, чтобы вознаградить себя ночным выходом в город или бокалом (или двумя) вина на диване. Но пока половина из вас думает, Я это заслужил! , другая половина чувствует себя виноватой из-за того, что выпивает после тренировки — даже если вы не совсем уверены, , почему это плохая идея.

Ваша вторая половина находится на правильном пути: эксперты сходятся во мнении, что после тренировки с несколькими простудными тренировками, как правило, это не здоровая привычка, поскольку это может замедлить ваше выздоровление и усугубить травмы. Но есть и хорошие новости: есть несколько рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы усваивать более ответственно.

Здесь мы разберем эффект, который алкоголь оказывает на ваше тело после тренировки, а также дадим несколько советов экспертов о том, как принимать пищу, не нарушая полностью ваш прогресс.

Tip

Регидрируйте с помощью воды и воспользуйтесь пищей после тренировки, прежде чем рассматривать возможность употребления алкоголя.

Как алкоголь влияет на восстановление после тренировки

Повышает риск обезвоживания

Самая большая проблема, когда дело доходит до употребления алкоголя после тренировки, — это обезвоживание. Как и кофеин, алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он побуждает ваше тело выделять больше жидкости (иначе говоря, вызывает больше походов в туалет). Это не идеально, когда вы пытаетесь восстановить водный баланс после тренировки.

«Когда мы тренируемся, особенно с высокой интенсивностью или в жарком климате, мы теряем большое количество жидкости из-за потоотделения, у нас наблюдается дефицит электролитов, а также может наблюдаться уменьшение объема крови, поскольку тело пытается остыть», — объясняет Роджер Адамс. Доктор философии, сертифицированный спортивный диетолог из Хьюстона и основатель Eat Right Fitness.Очень важно восстановить этот уровень жидкости после тренировки, но употребление алкоголя может замедлить этот процесс.

Плюс, «Когда ваше тело обезвожено, алкоголь может также более серьезно повлиять на работу вашего мозга, нарушая суждение и способствуя небезопасному поведению», — говорит Лев Калика, доктор медицинских наук, мануальный терапевт и владелец центра динамической нейромышечной реабилитации и физиотерапии в Нью-Йорке. Город.

Ваша гидратация вызывает еще большее беспокойство, если после тренировки вы не пополняетесь едой или закусками, — говорит Калика.«Это может вызвать серьезное обезвоживание и истощение электролитов, что может привести к серьезным заболеваниям и даже смерти».

Это может усугубить травмы

«Физические упражнения вызывают метаболические изменения в вашей крови, которые остаются сбалансированными во время упражнений, но несбалансированными во время восстановления», — объясняет Лесли Белл, сертифицированный личный тренер, специалист по корректирующим упражнениям и тренер по здоровью мозга Тихоокеанского института неврологии Центра здоровья Провиденс Сент-Джон в Санта. Моника, Калифорния.

Эти изменения могут препятствовать естественным способностям вашего тела к исцелению, говорит Белл, например, способности вашей крови свертываться. А употребление алкоголя после тренировки может замедлить процесс восстановления нормального состояния, поэтому любые травмы, полученные или усугубляющиеся во время тренировки, включая простые синяки, скорее всего, будут заживать медленнее.

«Употребление алкоголя после тренировки также может вызвать дополнительный отек тканей, поскольку он открывает кровеносные сосуды, что может усугубить травму», — говорит Адамс.

Вам может быть труднее нарастить мышцы

Алкоголь также может замедлить процесс восстановления организма после тренировки. «Это особенно верно в отношении упражнений, которые вызывают сильное повреждение и болезненность мышц, например, тренировка с отягощениями с большим количеством эксцентрических движений, бег под уклон или спринт», — говорит Адамс.

В небольшом исследовании, опубликованном в феврале 2014 года в журнале PLOS One , рассматривались три группы участников, которые выполняли высокоинтенсивные силовые тренировки и аэробные упражнения (т.е. тренировка типа HIIT). По завершении одна группа принимала протеиновый коктейль, другая принимала протеиновый коктейль и алкоголь, а третья группа принимала углеводы и алкоголь.

«На восстановление мышц больше всего повлияла группа, потреблявшая углеводы и алкоголь, что позволяет предположить, что недостаток питательных веществ для наращивания мышц, таких как белок в сочетании с алкоголем, приводит к задержке восстановления мышц», — объясняет Адамс.

Это может сильно повлиять на ваше тело

Алкоголь снижает активность коры головного мозга или части вашего мозга, отвечающие за движение, речь и принятие решений, согласно статье, опубликованной в марте 2013 г. в Международном обзоре нейробиологии .Это не хорошие новости, когда ваше тело все еще немного не в порядке после сеанса потоотделения.

«Ваша нервная система уже тратит значительную энергию на то, чтобы справиться со стрессом, который ваше тело только что перенесло в тренажерном зале. Выпивая после тренировки, вы фактически усложняете своему телу поиск баланса на клеточном уровне», — объясняет Белл. . Это, в свою очередь, создает еще большую нагрузку на метаболические и сердечно-сосудистые процессы вашего тела, что может помешать здоровому восстановлению.

«Это правда, что умеренное употребление алкоголя снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но слишком много алкоголя, особенно у спортсменов, ухудшает нервно-мышечные функции и может в конечном итоге снизить силу и работоспособность.«

Правильно проводите счастливый час

Если вы все же решите употребить алкоголь после тренировки, по данным Национальной студенческой спортивной ассоциации, вы можете сделать несколько вещей, чтобы уменьшить негативные последствия.

Прежде чем употреблять алкоголь, обязательно выпейте достаточно воды, чтобы восполнить потерю жидкости с потом. Это требует предварительного планирования.

Ассоциация университетских и профессиональных спортивных диетологов рекомендует выпивать от 16 до 20 унций воды по крайней мере за четыре часа до начала тренировки, а затем от 8 до 12 унций примерно за 15 минут до этого.Кроме того, вы должны пить от 3 до 8 унций жидкости каждые 15-20 минут во время тренировки. А потом выпивайте от 16 до 24 унций воды или спортивного напитка на каждый фунт веса тела, который вы потеряли во время тренировки.

Кроме того, постарайтесь выпить в три раза больше воды, чем алкоголя, пока вы пьете.

Ешьте полноценную пищу после тренировки

Прием пищи или перекуса, состоящий из углеводов и белков, вскоре после тренировки поможет восполнить запасы энергии в ваших мышцах.Перекусывание во время употребления алкоголя также поможет замедлить его абсорбцию, но Адамс предостерегает от употребления типичных закусок в баре. «Калории могут быстро накапливаться, поскольку эти продукты обычно содержат много жиров и углеводов», — говорит он.

Когда дело доходит до алкоголя, сертифицированный личный тренер Эрик Флейшман рекомендует не торопиться. «Глоток выпивки наполнит ваш организм сахаром и опьяняющими свойствами, изменяющими сознание», — говорит он. Так что сделайте себе пометку, чтобы смаковать свои глотки.

Как и все остальное, лучше всего поддерживать потребление алкоголя (особенно после тренировки) на умеренном уровне.«Это правда, что умеренное употребление алкоголя снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но слишком много алкоголя, особенно у спортсменов, ухудшает нервно-мышечные функции и [может] в конечном итоге снизить силу и производительность», — предупреждает Белл.

No related posts.