Можно ли пить энергетики перед тренировкой: Можно ли пить энергетик перед тренировкой?

Можно ли пить энергетик перед тренировкой?

Что входит в состав энергетических напитков

Бодрящий эффект от энергетиков обусловлен их составом. «Энергетические напитки содержат кофеин и прочие вещества, такие как гуарана, таурин, женьшень, витамины, аминокислоты, растительные добавки и сахар или сахарозаменители», — отмечает Анна Коробкина, врач-диетолог, нефролог израильского госпиталя Хадасса. Рассмотрим их подробнее.

Кофеин — в энергетиках главное действующее вещество. «Содержание чистого кофеина варьируется от 50 до 500 мг на банку напитка. Причем, как правило, фактическая доза кофеина в одной порции превышает указанную и в некоторых банках она даже выше, чем 500 мг, — объясняет Анна Коробкина. — Почему? Потому что содержание кофеина, например, в гуаране, которая входит в состав напитков (40 мг на грамм экстракта) не всегда декларируется в упаковке и является как бы дополнительным компонентом. И производители не обязаны указывать содержание кофеина в этих ингредиентах. А между тем гуарана содержит большое количество кофеина (4-8%), а кроме того — и теобромина, и теофиллина (которые тоже обладают стимулирующими свойствами)».

Такая «ударная» доза кофеина быстро усваивается и начинает работать. «Воздействие кофеина проявляется увеличением частоты сердечных сокращений, артериального давления, скорости речи, двигательной активности, желудочной секреции, диуреза и температуры», — добавляет Анна Коробкина. Что может ощущаться как прилив сил, бодрость, желание активно двигаться.

Обратная сторона «медали» — обезвоженность. «Кофеин является хорошим мочегонным средством, и если после физических упражнений, в ходе которых мы и так теряем воду, выпить еще и энергетический напиток, то мы усугубим ее потерю», — говорит Анна Коробкина.

Таурин. «Является нормальным продуктом метаболизма в организме человека, участвует в модуляции нервной возбудимости, стабилизации мембран. Подсчитано, что суточная доза таурина у человека составляет от 40 до 400 мг. А некоторые энергетические напитки содержат более чем в 10 раз больше рекомендуемой суточной нормы таурина, — отмечает Анна Коробкина. — Как и кофеин, таурин оказывает физиологическое воздействие на внутриклеточную концентрацию кальция в гладких мышцах, что в некоторых случаях может вызвать коронарный вазоспазм (сужение мелких сосудов и капилляров), особенно во время физических нагрузок. Тут многое зависит от состояния организма изначально».

Дополнительные ингредиенты. «Нередко это аминокислоты, экстракты ягод и другие добавки для повышения энергии, бодрости и умственной работоспособности. Количество этих дополнительных ингредиентов сильно варьируется», — считает Анна Коробкина.

Также энергетики содержат немало углеводов. «Они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что также стимулирует нервную систему организма. Кроме того, быстрому эффекту возбуждения способствует сильная газация таких напитков с помощью угольной кислоты», — добавляет Анна Коробкина.

В небольшой дозировке все эти компоненты существенного вреда организму не приносят. А вот их смесь — может воздействовать на здоровье негативно. «Информации о потенциальных взаимодействиях между этими и другими активными ингредиентами энергетика и кофеином недостаточно. Витамины группы В, как компонент энергетика, не несут потенциальной угрозы, кроме витамина В3, поскольку длительное и чрезмерное его употребления на фоне всех перечисленных комбинаций может быть опасно для печени», — добавляет Анна Коробкина.

Как воздействуют энергетики на организм

По большому счету все стимулирующие вещества «работают» примерно одинаково. «Энергетические напитки действуют по простой схеме — взять из организма энергии много и сразу, что ведет к неизбежному истощению нервной системы, нарушению обмена веществ. Появляется усталость, бессонница, раздражительность и депрессия», — предупреждает

Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика».

Прием энергетических напитков подразумевает большую нагрузку на все системы организма. «Комбинация кофеина и таурина приводит не только к увеличению частоты сердечных сокращений и аритмиям, но и к сгущению крови, — объясняет Инесса Царькова, врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования X-Fit в России. — Возрастает концентрация гормонов стресса, таких как норадреналин и адреналин, которые ссужают сосуды. Сердце испытывает колоссальную нагрузку, так как работает в бешеном режиме и вынуждено проталкивать густую кровь по ссуженным сосудам. Опасно возрастает артериальное давление, что может привести к катастрофическим последствиям (остановка сердца, инфаркты, инсульты). Мышцы, мозг и само сердце недополучают кислород и питательные вещества. Нервная система истощается, а это, в свою очередь, грозит бессонницей, нарастанием тревожности и паническими приступами страха («паническими атаками»)».

Страдает от приема энергетиков и ЖКТ: таурин, особенно в комбинации с углекислотой, может вызвать боли в желудке, тошноту, изжогу. А при частом употреблении — эрозийный гастрит и язвенную болезнь желудка и кишечника.

Можно ли пить энергетик перед тренировкой

Эксперты не рекомендуют «лечить» усталость энергетикам. «Чрезмерное употребление энергетиков опасно для организма в принципе. И особенно, если употребить их до или после физической активности, когда сердечно-сосудистая система и так испытывать нагрузку. По данным исследований, побочные эффекты проявляются разными симптомами  — от головной боли и учащенного пульса до судорог и спазма коронарных сосудов», — предупреждает Анна Коробкина.

В целом врачи отрицательно относятся к идее приема «бодрящих» напитков перед походом на фитнес, если речь не идет о специализированных препаратах и спорте высоких достижений.

«Предтреники» и обычные энергетики: в чем разница?

«Предтрениками» называют вид спортивного питания, который, как правило, используется в бодибилдинге. Предтренировочные комплексы обладают стимулирующим действием, улучшают концентрацию и ускоряют восстановление. Чем они отличаются от обычных энергетиков?

«По составу предтренировочные комплексы несколько похожи на классические энергетики, — говорит Инесса Царькова. — Помимо креатина и аминокислот, в их состав часто входят таурин и экстракт гуараны (поставщик кофеина). И те, и другие призваны искусственным образом повышать работоспособность, стимулируя центральную нервную систему».

Однако «предтреники» воздействуют на организм несколько иначе. «Предтренировочные комплексы за счет содержания аминокислот, креатина и витаминно-минерального комплекса повышают продуктивность тренировок, увеличивают силовые показатели и облегчают восстановление мышечной ткани, — поясняет Инесса Царькова. — Энергетики же содержат кофеин и большое количество сахара. Эффект энергетиков продолжается дольше (до 4 часов), они хуже влияют на здоровье и чаще вызывают привыкание и зависимость».

Выбирать такие препараты стоит, посоветовавшись с персональным тренером и врачом.

Кому не стоит пить энергетики

Некоторым людям прием энергетиков противопоказан в принципе. «Перед тем, как использовать энергетические напитки, важно подумать, нет ли у вас противопоказаний, а именно заболеваний сердечно-сосудистой системы, артериальной гипертензии, атеросклероза и глаукомы», — комментирует Сергей Мирошниченко, главный тренер женской фитнес студии Women Secrets  в Царицыно.

В результате приема энергетиков повышается артериальное давление, увеличивается сердечный ритм и поднимается уровень сахара в крови. «Поэтому врачи не рекомендуют пить энергетики людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с нервной системой, поджелудочной железой, почками и печенью. Злоупотребление напитками, «дарящими заряд бодрости», может вызвать обострение заболеваний», — говорит Есения Калюжина.

Как взбодриться перед тренировкой без энергетика

Есть немало «натуральных» способов побороть усталость и некоторую вялость перед фитнес-уроком или другим важным мероприятием.

Выпейте воды. «Очень часто усталость связана с обезвоживанием. Чтобы взбодриться, не спеша, маленькими глотками выпейте стакан чистой теплой воды», — говорит Инесса Царькова.

Повысьте уровень сахара в крови. «Упадок сил иногда сопряжен и со снижением уровня глюкозы в крови. В этом случае можно съесть сладкий фрукт или ягоды, горсть размоченных сухофруктов или ложечку меда», — рекомендует Инесса Царькова.

Сбалансируйте гормоны. Вялость и недостаток сил также может быть связан с низким уровнем гормонов радости в организме (дофамина, серотонина) и высоким — гормона стресса (кортизола). «В этом случае отлично поможет контрастный душ, который нормализует гормональный фон и зарядит энергией. Также можно позвонить другу и немного посмеяться вместе или посмотреть смешную передачу. Отлично поможет прогулка на свежем воздухе и прослушивание веселой музыки», — советует Инесса Царькова.

Выпейте кофе или чай с имбирем.

Немного поспите.

Короткий сон (до 25-30 минут) позволит «перезагрузить» нервную систему и придаст бодрости.

Если же вы систематически не высыпаетесь и чувствуете себя разбитыми — пройдите обследование у невролога и эндокринолога, это может быть симптомом серьезных нарушений здоровья. И прием энергетиков только усугубит ситуацию.

Прием энергетиков перед тренировкой

Прием энергетиков перед тренировкой

Вы чувствуете усталость буквально с первых минут спортивной тренировки? Сейчас очень много спортсменов отдают предпочтение энергетическим напиткам, с помощью которых они в нужный момент могут повысить выносливость и производительность во время спортивного тренинга, а также получить дополнительный силовой потенциал и мотивацию.  В основном спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, пловцы, бегуны принимают энергетики непосредственно перед началом спортивной тренировки, поэтому данный вид спортивного питания называют еще предтренировочным комплексом.

Энергетики – это достаточно новое изобретение человечества. Хотя их составляющие очень часто используются для придания сил и энергии. На рынке специализированного спортивного питания представлено очень много производителей, которые занимаются выпуском высококачественных энергетических напитков. Давайте более детально разберемся для чего нужно принимать энергетики, какие составляющие ингредиенты входят в их состав, и какая польза будет получена человеком от употребления их. 

Очень часто энергетические напитки являются настоящим спасением для студентов в период сессии, для офисных работников, которые не успевают сдать во время выполненную работу, для водителей, которым приходится отправляться в длительный рейс, ну и, конечно же, для тренеров по фитнесу и спортсменов, которые стремятся установить новый рекорд. Выпив энергетик человек, буквально сразу начинает чувствовать себя бодрее и готовым покорять поставленные вершины.

Производители выпускают энергетические предтренировочные комплексы на основе следующих компонентов:

• Кофеина,
• туарина,
• матеина,
• аминокислоты,
• женьшеня,
• витаминов,
• гуарана,
• креатина,
• аргинина.

Все эти компоненты действуют на организм по разному, одни выступают стимуляторами (кофеин и гуарана), вторые способствуют повышению производительности (аминокислоты и аргинин).

Для того чтобы зарядиться дополнительной энергией и силой для занятия спортом, атлету производители рекомендуют принимать спортивные энергетические напитки непосредственно перед началом тренинга за 15-20 минут. Многие спортсмены принимают энергетики в комплексе с другими спортивными пищевыми добавками, чаще всего с: аминокислотами ВСАА, витаминно-минеральными добавками и L-карнитином. 

Профессиональные спортсмены рекомендуют новичкам принимать предтренировочные комплексы в виде энергетиков только в тренировочные дни. А также они советуют не совмещать энергетики с жиросжигателями, так как прием такого комплекса может быть опасен для здоровья человека. Еще запрещается во время приема такой добавки употреблять кофе или стимулирующие напитки так , как этим можно вызвать бессонницу и болезни сердца.

Большой популярностью среди спортсменов пользуются следующие энергетики:

• от производителя USP Labs – Jack3D;
• от производителя MusclePharm – Assault;

Важно помнить, что прием энергетических напитков запрещен тем, у кого присутствуют проблемы с сердцем, а также тем, у кого присутствует индивидуальная непереносимость отдельных ингредиентов. Принимайте энергетики строго указанной дозировки производителем иначе можно спровоцировать повышение артериального давления и вызвать повышение уровня сахара в крови. 

Купить спортивное питание в Киеве и энергетики можно в нашем магазине.

Насколько эффективны напитки для спортсмена?

Многие спортсмены относятся к ним благосклонно, некоторые – с опаской, а кое-кто и вовсе не находит в энергетиках никакой пользы для себя. Личный опыт гребцов и научные данные помогут разобраться, стоит ли игра свеч.

Энергетики и изотоники

Важно различать энергетические и изотонические (витамино-минеральные) напитки, а также знать, в какой момент тренировочного процесса следует употреблять те или иные.

Энергетики (стимуляторы) – это тонизирующие, кофеиносодержащие напитки, которые дают резкий прилив сил, чувство уменьшения усталости и сильный краткосрочный возбуждающий эффект. Пример: «Burn». В составе большинства энергетических напитков содержатся такие компоненты, как кофеин, таурин, цукроза, гинсенг, ниацин, гуарана, пиридоксин и цианокабаламин. Особенное внимание следует обратить на кофеин, который включен во все напитки.

Изотоники проще усваиваются и максимально быстро замещают потерянную воду, соли и минералы, которые выводятся из организма в ходе активной физической нагрузки. Такие напитки не содержат метаболически активных веществ и стимуляторов, поэтому абсолютно безвредны.

Бодрость взаймы

Рекламные кампании производителей напитков обещают улучшение результатов тренировок и даже сокращение жировой массы. Изучением этого непростого вопроса вплотную занимаются ученые из Nova Southeastern University, который находится во Флориде. В результате исследований было доказано, что тонизирующие напитки действительно способны помочь, если речь идет об аэробных нагрузках, однако эффект может быть различным у разных людей.

Относительно сжигания жира невозможно дать однозначный ответ, отмечает доктор фармакологии Стефани Баллард. Ряд испытаний показывает, что определенные упражнения в сочетании с употреблением энергетиков все же могут принести свои плоды. Однако нужно учесть, что при привыкании организма к кофеину процесс потери жировых прослоек постепенно приостанавливается.

Все хорошо в меру

Спортсмен может употреблять энергетические напитки в умеренных дозах, улучшая тем самым свои спортивные достижения без риска для здоровья. Вместе с тем такие напитки могут нанести вред, и этот риск нельзя скидывать со счетов. Целый ряд компонентов, включенных в энергетический напиток, может вызвать побочные эффекты. Речь идет о разовом потреблении данных ингредиентов в высоких дозах. Так, например, превышение доз кофеина приводит к нервному перевозбуждению, бессоннице, аритмии, остеопорозу, сердечнососудистым заболеваниям, расстройству желудка, осложнениям протекания беременности, а в исключительных случаях – даже к летальному исходу.

Так как энергетические напитки не относятся к лекарственным препаратам, а являются, по сути, пищевыми добавками, они не подвергаются строгому контролю. Тем не менее, некоторые спортивные организации накладывают вполне конкретные ограничения на употребление напитков наподобие «Red Bull». Доктор Баллард отмечает, что хотя кофеин и не относится к запрещенным веществам, его употребление в любом случае контролируется.

Ограничение FDA по количеству кофеина в одной порции напитков: 17 мг на каждые 12 унций жидкости. Нормой считается 6 мг на 1 кг веса.

Полагаться на производителя в таком вопросе опасно – иногда доза компонентов превышает норму в несколько раз. Известны случаи, когда в одной банке содержалось до 505 мг кофеина – ровно сколько, сколько содержится в 14 банках «Coca-Cola».

Питание во время короткой тренировки (менее 60 минут)

Во время короткой тренировки крайне важно пить и таким образом вовремя восполнять потерянную во время упражнений жидкость, чтобы не выбиться из сил преждевременно. Сахар в спортивных напитках дает пустые калории, поэтому во время непродолжительной тренировки можно пить и обычную воду. Если тренировка интенсивная (в гребле на байдарках и каноэ к таким относятся, например, круговые тренировки в режиме), то лучше запастись изотоником.

Питание во время длительной тренировки (более 60 минут)

Во время продолжительной тренировки, например, на воде, мышцы получают большую нагрузку и нуждаются в своевременном восстановлении. Необходимо позаботиться о правильном сочетании белков и углеводов, и если они быстро и хорошо усваиваются, вам удастся закончить тренировку менее утомленным.

При длительной тренировке также необходимо употреблять изотонические напитки, так как вместе с потом организм теряет калий и натрий, а это приводит к обезвоживанию клеток. Ведущие спортсмены, профессиональные гребцы используют самые разные восстанавливающие напитки: Isostar, Vitargo + Electrolyte, Карбо Лоудер (Sponser), Марал, Изотоник (Sponser), Изодринк (Multipower) и другие. Такие спортивные напитки не нарушают водный и солевой баланс в организме и помогают поддерживать оптимальное состояние во время и после тренировки.

Мнения спортсменов

Мы выяснили у спортсменов, какова их позиция в отношении энергетических напитков:

Андрей Крайтор

Считаю энергетические напитки эффективными для себя, постоянно пью «Isostar» и «Сarbo Loader». Готовлю около 600-700 мл, выпиваю немного до тренировки, большую часть – во время тренировки и немного оставляю на потом. Когда тренируюсь в зале, то готовлю электролитический напиток «Isodrink», поскольку в зале теряю больше воды, чем на воде.
Если аэробные тренировки длительные, то пью напиток постоянно. Для спринта амино разбавляю с водой. Еще, как вариант — вода, лимон, сахар в термосе!

Анастасия Панченко

В последнее время что-то мне все напитки которые нам давали в команде, настолько приелись, что я от них отказывалась и пила просто воду обычную и добавляла туда L- карнитин или поливитамины какие нибудь в шипучей таблетке! В общем ничего особенного не делаю. Я считаю, что энергетические напитки для каждого спортсмена индивидуальны: некоторые чувствуют эффект, а некоторые нет! Я не пью энергетические напитки, не чувствую от них никакого эффекта.

Николай Липкин

Считаю, что пить энергетические напитки однозначно эффективно, особенно зимой! Все те, что дают в сборной России – хорошие. Ну, а лично мне нравится «Anator»!

Евгений Шуклин

Лично я энергетические напитки использую крайне редко. В основном, на соревнованиях, да и то, если старты рано утром. Я использую напитки на основе гуараны, например, «Gutar».

Если говорить о витамино-минеральных напитках, то во время и после тренировок, особенно длительных, я употребляю «Vitargo + Electrolyte». Мне очень нравится, это хороший углеводный напиток. Вот выдержка из аннотации: «Vitargo легко усваивается, обеспечивая быструю подпитку мышц энергией и поддерживает высокий энергетический фон длительное время».

Виктор Мелантьев

Я считаю, что энергетические напитки ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ тренировок очень важны, и их состав должен быть соответствующим. При интенсивных нагрузках восстановление водно-солевого баланса очень важно для спортсмена, который хочет достичь высоких результатов. Поэтому что пить и когда, должен знать каждый. На тренировках я использую напитки, которые предоставляет нам врач сборной команды. Это «Carbo Loader» и «Isotonic» от Sponser, «Марал», «Multipower Iso Drink»… В крайнем случае, когда запасы на сходе, могу навести себе простого морса (какое-нибудь любимое варенье с водой).

Что касается энергетиков, то в принципе, я к ним положительно отношусь, но с энергетиком нужно быть аккуратным в его приёме, так же, как с активатором и прочими «бодрилками». Тут главное «не пересолить», иначе будет обратный эффект. Спортсмен может перегореть, еще не пройдя гонку! Поэтому дозировку каждый должен определить для себя сам, исходя из массы своего тела и чувствительности к компонентам. С первого раза свою дозу определить трудно, поэтому лучше начать с малого количества (опробовать на отборочных заездах и подходах), чтобы к финалу уже знать свою норму приёма. Я пользуюсь «Активатором» и «Семаксом» (капли в нос). Это позволяет мне снять излишнюю сонливость перед заездом и лучше ориентироваться в ситуации…

Андрей Ганин

Энергетические напитки бывают разные, и на всех они действуют по-разному! На меня слабо действуют – могу пить их перед сном. Химические стимулирующие напитки – стремно. Самый любимый – это крепкий кофе.

Во время интенсивных нагрузок я пью электролитический напиток. Например, на беговой марафон в сентябре я брал шесть бутылок 0,33 с изотоником «Multipower Isodrink». Через каждые 5 км выпивал бутылку. Это первый марафон, где у меня не было адских судорог, и вообще не свело ноги.

Наталья Подольская

Я считаю, что безусловно, спортивные напитки и энергетики эффективны и необходимы! Мне нравится «Red Bull», который окрыляет! А если серьезно, то из всех напитков, которые нам дают в сборной команде России, больше всего мне нравится «Марал».

Вера Собетова

Не знаю, эффективны они или нет, но я пью! Это вкуснее, чем вода, жажду лучше утоляет, и вроде пишут, что полезно. Использую те, что выдают в команде. В основном, изотоники или «Марал». Тренер часто готовит мне на тренировки различные чаи с лимоном и шиповником, тоже получается очень вкусно, и это точно полезно.

Светлана Черниговская

Да, напитки очень помогают, придают энергии и сил для выносливых тренировок, мне нравится «Isodrink» и «Energy Hypotonik».

Станислав Тильш

Энергетики? Эффективны, особенно если в них верить! Я мешаю несколько компонентов: мед, немного регидрона, можно добавить овсяных хлопьев, стертых в порошок – немного или много, кому как нравится. По желанию немного пищевого красителя, голубого или красного. Шутка. ) Последний компонент – это баловство, закос под «Xplode» или «Cellmass», а без оного очень на «Fierce» похоже.

А в целом, все подбирается под поставленную задачу и энергетические потребности. Я стал пользоваться какими-либо энергетиками на постоянной основе только в 2013 году, и положительный эффект от них заметен. При их приеме обязательно надо тренироваться, так как если лежать на диване перед телевизором или сидеть за компом, спортивный результат сам по себе ни от каких энергетиков не вырастет ни на йоту! Сами знаете!

Павел Петров

Привет, КаноэСпорт!)
Сам я не особо ощущаю разницу между напитками. Использую те, которые выдает врач в сборной команде: «Carbo Loader», «Isotonik», «Марал», «Hypotonik» и прочие. Какие-то лучше по вкусовым качествам, менее кислотные. Все они, скорее всего, очень необходимы для приема во время и после тренировок, но что-то конкретное из напитков выделить не могу.

Наталья Проскурина

Я считаю, что энергетические напитки эффективны! Но не стоит ими злоупотреблять, т.к. они заставляют организм транжирить свои внутренние ресурсы! Поэтому я стараюсь принимать их только на соревнованиях и в небольшом количестве! Принимаю такие напитки как Гуарана или Активатор ! Советую не злоупотреблять!

Константин Фомичев

Напитки безусловно нужны и важны! Мой самый любимый и самый простой изотоник — «Энергия». Российский аналог напитка «Изостар».

Владимир Федосенко

Считаю, что это особо индивидуально для каждого спортсмена. Так как все мы разные, у каждого свои особенности организма!
И тут сложно говорить об эффективности энергетических напитков. Но скажу одно, они не плохо бодрят! 😉
Если говорить про себя, то редко прибегаю к ним, только в соревновательный период, когда приходиться гоняться утром и то, для того чтобы проснуться.
Особого предпочтения у меня нет, что дает врач в сборной тем и пользуюсь.

Метериал подготовлен специально для КаноэСпорт.
Перепечатка материала только с обратной ссылкой.

Можно ли пить энергетические напитки перед тренировкой? — deCenterSport

Можно ли пить энергетические напитки перед тренировкой?

Физические нагрузки отнимают большое количество энергии, а профессиональная спортивная деятельность и вовсе порой выжимает из человека все соки. И тогда встает следующий вопрос: «Где взять дополнительную энергию»? Благо, в современном мире вы можете найти её в виде различных энергетиков на прилавках почти любого магазина вашего города. Однако здесь не все так просто и зачастую все эти энергетические напитки имеют и обратную сторону медали. Поэтому давайте разберемся в этом более детально.

Да, энергетические напитки действительно придают энергии и бодрости и этот эффект длится около 3-4 часов. Такой эффект достигается за счет содержания в составе кофеина, таурина и глюкуронолактона, которые в малых дозах не несут практически никакого вреда, но частое употребление (более двух банок энергетика в день) способно привести к головным болям, агрессии, депрессии, нарушению работы сердца и другим не менее серьезным проблемам со здоровьем.

Помимо вышеперечисленного, энергетики, как я и говорил выше, имеют обратную сторону медали. Получаемая нами бодрость после употребления энергетических напитков достигается не за счет какого-то полезного для организма состава, а благодаря задействованию резервов организма. То есть, получив резервную долю энергии на 3-4 часа, после окончания действия мы будем чувствовать еще более уставшими, чем до употребления. Поэтому, если и употреблять энергетические напитки перед тренировкой, то в крайних случаях, да и даже в таких ситуациях лучше обойтись без них.

Также стоит упомянуть, что на магазинных энергетиках все не заканчивается и тонизирующий напиток можно получить из натуральных природных ингредиентов. Такие энергетики в основном делаются из фруктов, овощей и содержат большое количество витаминов и углеводов. Да, безусловно, они не дадут такой мощный эффект, как магазинные конкуренты, но этот эффект будет натуральным, а главное спустя некоторое время не даст «в обратку», как кофеиносодержащие энергетики.

Подытожив вышесказанное, делаем вывод, что энергетические напитки, хотя и выполняют свои функции, но впоследствии заставят вас заплатить двойную цену за ту небольшую дополнительную дозу энергии. Поэтому лучше обходиться без них или делать энергетики на натуральной основе.

Напитки, которые нельзя пить перед тренировкой

Важно пить не только во время занятия, но и до него. Это даёт запас влаги в организме, который в течение тренировки просто нужно будет пополнять – вода участвует практически во всех важных биоимических процессах организма во время нагрузки и участвует в терморегуляции.

Алкоголь

Если вы считаете, что не пить спиртосодержащие напитки перед тренировкой – это правило, которое никто не нарушает, то ошибаетесь. Как бы странно это ни звучало, некоторые атлеты умудряются тренироваться под градусом. При этом они не чувствуют никакого алкогольного опьянения на вечернем занятии, потому что, возможно, выпили всего-то бокал вина или маленькую кружку пива ещё днём.

Тем не менее, спирт из организма никуда не делся – алкоголь выводится не так быстро, как хотелось бы. Даже если алкотестер ничего не покажет, даже мельчайшая доза спирта уже вызывает обезвоживание в теле, которое на тренировке усилится. Кроме того, всего один бокал вина днём может повлиять на координацию вечером, что в сочетании с тяжёлыми снарядами может привести к травмам.

Поэтому любой алкоголь в любом количестве в день тренировки – табу. Кстати, ускорившийся метаболизм на занятии приведёт к переработке и выведению алкоголя из крови, поэтому от вас начнёт пахнуть самым настоящим перегаром. Особенно это касается пива, тренер обязательно почувствует запах и вам будет как минимум очень стыдно перед ним и другими спортсменами.

Кстати, безалкогольное пиво может стать хорошим напитком после тренировки. Оно восстанавливает солевой состав и достаточно богато жидкими углеводами, которые усваиваются почти мгновенно, в том числе благодаря естественной газации. Организаторы некоторых крупных марафонов предлагают безалкогольное пиво финишёрам.

Молочные продукты

Молоко содержит кучу полезных веществ, которые пригодились бы во время физической нагрузки. К тому же, они растворены в жидкости и потому быстро усваиваются. Однако кроме белка в молоке есть и жиры с углеводами, которые перевариваются дольше и вызывают газообразование, а иногда и диарею. В обычном режиме молочные напитки не вызывают проблем с пищеварением, на тренировке – могут.

Если вы готовите два шейкера со спортпитом на занятие (до и после тренировки), то в бутылке с «до» растворяйте протеиновые порошки водой. Так организм быстрее справится с дозой правильного питания и не получит ненужных жиров. Посттренировочный коктейль можно делать на молоке.

Газированные напитки

Эти напитки вообще стоит исключить из жизни, поскольку они не несут никакой пользы организму, а чаще просто вредны. О том, что в них слишком много сахара, вы и так знаете, а если нет, то вот статья о сахаре и его вреде.

Дело ещё и в самих «пузырьках». Они провоцируют газообразование и могут привести к болям в желудке, особенно если вы не «заправились» нужным питанием перед занятием. Натрий ведёт к обезвоживанию и нарушает баланс кислот и щелочей в пищеварительной системе. Любые подсластители, даже «безвредные» и «диетические», до сих пор не внушают доверия – исследования то признают их безвредными, то смертельно опасными.

Не рискуйте лишний раз своим здоровьем. Помните, что всё, что вы пьёте перед тренировкой, начнёт быстро усваиваться во время неё, и пусть это будут только полезные напитки.

Соки и фреши

Здесь дело тоже в сахаре – вы едва ли найдёте магазинный вариант без подсластителя. Часто это кукурузный сироп или рафинированный сахар, который атлету не нужен. Фреши тоже не так полезны на занятии – есть шанс получить «витаминный удар». Если вы когда-нибудь выпивали слишком много свежевыжатого сока за раз, то уже знакомы с симптомами: лёгкое головокружение, потеря ориентации, чувство эйфории.

Если очень хочется фруктового вкуса в жидкости, хорошо разбавляйте фреши водой. Отлично подойдут цитрусовые. Добавьте щепотку соли и чуть соды, получится электролит, то есть изотоник собственного приготовления – но электролиты лучше пить во время тренировки, а не перед ней.

Кофе и энергетики

Всё, что окрыляет – тоже табу. Это и обычные энергетики из баночек (там и сахар, и кофеин, и кислоты – полный набор), и любой вид кофе, от растворимого до капучино. Выпив даже один эспрессо перед пробежкой, вы изнасилуете своё сердце. Крепкий чай (особенно зелёный) тоже повышает пульс, поэтому тренировка может оказаться вредной или, к сожалению, последней – разрывы сосудов или сердечной мышцы случаются именно при зашкаливающем пульсе.

Кроме того, кофеин ускоряет выведение воды из организма, а во время серьёзной нагрузки тело и так обезвожено. Не следует путать магазинные энергетики со специализированными спортивными напитками: «профессиональные энергетики» (например, для марафонцев) содержат полезные вещества вроде витаминов, солей, они могут быть калорийными и заменять питание на маршруте.

Что можно пить

Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, натуральные жидкие йогурты), компоты и морсы собственного приготовления (следите за сахаром), домашний квас.

Но самым универсальным советом выглядит этот: в любой непонятной ситуации пей воду. Тогда не придётся задумываться о пользе и вреде, потому что будет только польза.

Употребление безалкогольных энергетических напитков во время соревнований

Не дай шанса своему организму сказать «нет»!

1. Первое правило — не позволяй углеводам закончиться!

Человеческий организм является сложной структурой, с множеством взаимосвязанных процессов, органов и систем. Можно провести аналогию с автомобилем ­— он будет эффективно работать только в случае исправности всех составляющих. Так же, как и автомобилю, человеческому телу нужна энергия, нужно топливо для жизни, то есть для движения.

Практически все знают: чем качественнее топливо, тем быстрее и эффективнее оно становится энергией движения автомобиля. С организмом так же. Углеводы являются для нас наиболее любимым источником энергии — именно они позволяют перемещаться с должной интенсивностью заданное количество времени. Естественно, при условии, что они своевременно поступают в организм —ведь своих запасов любому человеку обычно хватает не более чем на 60–70 минут работы средней интенсивности. Для восполнения запасов углеводов чаще всего используются углеводные напитки и гели, максимально быстро усваивающиеся организмом и позволяющие поддерживать должную интенсивность. Можно использовать и углеводы в твердой форме, но их применение имеет ряд ограничений.

Углеводы из твердой пищи

Для продолжительных соревнований («железный» триатлон, бег на 100 км, суточный бег) твердые продукты питания являются хорошими источниками энергии — так что фрукты, спортивные батончики и мучные изделия могут стать хорошим подспорьем углеводным напиткам и гелям.

Однако следует учитывать, что для их усвоения требуется достаточно много времени и энергии.

Жидкие углеводы

Углеводные напитки особенно в сочетании с гелями, содержащими «длинные» углеводы, во время длительных соревнований являются наиболее эффективной комбинацией. Необходимо отметить, что именно во время подобных стартов лимитирующим фактором может стать не только исчерпание запасов углеводов, но и психоэмоциональная усталость, бороться с которой можно применяя известный любому человеку с детства кофеин. Причем максимально эффективное количество кофеина (2–3 мг на кг/массы тела) является абсолютно безопасным и не приводит ни к каким нежелательным последствиям. 

В соответствии с позициями EFSA* и Министерства здравоохранения РФ, единовременное количество кофеина до 200 мг (около 3 мг/кг в расчете на 70-кг взрослого человека) из всех источников пищи не вызывает опасений по поводу здоровья у взрослого здорового населения. Следует учитывать, что потребление кофеина не рекомендуется лицам, имеющим повышенную чувствительность к данному компоненту пищи. Следует протестировать индивидуальное влияние кофеина на организм во время тренировки. 

К основным плюсам «жидких» углеводов можно отнести их хорошую усвояемость и быстрое усвоение даже на фоне тяжелых для организма нагрузок.

ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ

Что нужно знать?

— Для спортивных мероприятий, длящихся от 1,5 до 2,5 часов, и для высокоинтенсивных видов спорта: рекомендуется потреблять от 30 до 60 грамм углеводов каждый час.

— Для спортивных мероприятий длящихся более 2.5 часов (например, марафоны): рекомендуется потреблять до 90 грамм каждый час.

2. Следи за водой!

Важность адекватного восполнения потерь жидкости (гидратации) и электролитов во время длительных соревнований невозможно переоценить. Иначе существует риск возникновения обезвоживания (дегидратации) и нарушений электролитного состава крови — что может не только привести к снижению работоспособности, но и угрожать здоровью и даже жизни спортсмена.

Признаки обезвоживания:

— затрудненная концентрация

— чрезмерные усталость и слабость

— головокружение

— тошнота

— спазмы, судороги

Контроль обезвоживания

Организм любого человека в течение суток теряет около 2400 мл жидкости для осуществления всех жизненно важных функций: дыхания, выделения (мочеиспускание и дефекация), потоотделения.

Повышение температуры окружающей среды на 5 градусов диктует увеличение потребления жидкости до 15 %. Количество выделяемого пота у разных людей разнится и зависит от множества факторов:

— температуры окружающей среды

— используемой экипировки

— интенсивности нагрузки

— индивидуальных особенностей.

Поэтому универсальной формулы по восполнению водного баланса не существует, но следует помнить что потеря 1–2 %уже ведет к снижению работоспособности, а потеря 6–7 % может угрожать жизни!

В ИДЕАЛЕ:

Электролиты

Такие электролиты, как натрий, магний, калий и хлор, необходимые для поддержания важнейших функций организма, тоже расходуются в процессе потоотделения. Натрий (чаще в форме хлорида натрия — привычной нам соли) является основным расходуемым электролитом. Его потери могут составлять от 200 до 1500 мг на каждый литр выделяемого пота. При этом его значительное снижение может стать причиной смерти человека. Снижение уровня калия может приводить к сбоям в работе сердца, а магния — скелетных мышц.

Для максимальной эффективности во время гонки или соревнования рекомендуется потреблять жидкости маленькими количествами каждые 10–20 минут, не дожидаясь чувства жажды! Если оно наступило, то значит обезвоживание, пусть и в легкой форме, но уже началось. В зависимости от того, нужно ли вам восполнение электролитов или нет, легко пополнять запасы жидкости с помощью спортивных напитков или простой воды.

Что пить?

Вода — это жидкость, в норме не содержащая калорий и электролитов, которую лучше потреблять «как есть» на относительно коротких по времени дистанциях. Для длительных и/или высокоинтенсивных мероприятий, а также при повышенной температуре воздуха следует комбинировать воду с другими источниками энергии и электролитов. Подходящим решением могут быть спортивные напитки (комбинация воды, углеводов и электролитов) или энергетические напитки (комбинация воды, углеводов, витаминов, бодрящего кофеина, таурина), разведенные с водой не менее чем на 50 %.

3. Восстановление.

При планировании тренировочного процесса и соревнований нужно помнить, что принципиально важной частью ваших тренировок является восстановление. Именно его полноценность и адекватность по объему позволяют достичь результата максимально быстро и безопасно. 

Одним из наиболее важных восстановительных мероприятий (наряду со сном, криотерапией, компрессией, электромиостимуляцией) по праву считается «питание по времени» — восполнение запасов углеводов, протеина и жидкости в первые 30 минут после окончания интенсивной физической нагрузки. 

Если тренировки относительно короткие и относятся к среднеинтенсивным, то нормальной и привычной диеты вполне достаточно для восстановления. В то же время, при наличии двух и более тренировок в течение суток, а также в случаях маленького промежутка времени между стартами своевременное восстановление является ключевым фактором для сохранения физической формы и профилактики мышечных повреждений. 

Следует потреблять 1–1,2 грамма углеводов на килограмм веса в дополнение к 15–25 граммам протеина для полноценного мышечного восстановления.

При этом в первый час после окончания физической нагрузки стоит выпивать до 700 мл жидкости на каждый килограмм потерянного веса или ориентируясь на цвет мочи — он должен быть соломенно-желтым.

4. Составь свой план.

При подготовке к любым стартам принципиально важно соблюдать график тренировок и контролировать свое питание. При этом слепое копирование тренировочных программ других спортсменов в подавляющем большинстве случаев может губительно сказаться на результате, и даже здоровье. То же самое можно сказать и о питании — оно должно быть индивидуальным и подходящим именно вам. При этом оно меняется в зависимости от фазы тренировочного цикла и поставленных задач. Только на первый взгляд разработка схем применения спортивного питания и спортивной диеты дело относительно несложное. Поверьте — это самое опасное заблуждение! Заниматься этим должны только специалисты, которые имеют опыт работы со спортсменами разных уровней. Таких врачей и тренеров мало, но они есть и вы их при желании всегда найдете.

5. Альтернативные источники.

Безалкогольные энергетические напитки обеспечивают организм углеводами во время длительных спортивных мероприятий или могут использоваться в низкокалорийной форме (без содержания углеводов, так называемые Sugarfree версии) при менее длительных дистанциях и видах спорта, при которых истощение запасов гликогена не является проблемой.

Кроме того, энергетические напитки содержащие кофеин и витамины, не только обеспечивают организм энергией, но и улучшают индивидуальные спортивные показатели. К тому же, кофеин обостряет фокус и реакцию, уменьшает восприятие усталости мозгом, повышает выносливость.

Для большинства людей всего 75 мг кофеина оказывают позитивный эффект на физические показатели, такое количество (около 75 мг) содержится в большинстве безалкогольных энергетических напитков объемом жидкости 250 мл. 

В то же время в разных напитках содержание кофеина разнится и необходимо внимательно читать этикетку. Кофеин всасывается в желудочно-кишечном тракте в течение 30–45 минут после его потребления и достигает своей максимальной концентрации в крови в течение 1–2 часов. 

Не существует специальных рекомендаций, когда именно атлету следует потреблять кофеин, так как это зависит от индивидуальных особенностей организма — просто прислушивайтесь к своему телу. Безалкогольные энергетические напитки содержат и витамины, которые способствуют оптимизации энергетического обмена и умственной деятельности, а также уменьшают усталость.

Рекомендации по потреблению энергетических напитков:

— Протестируйте влияние кофеина на свой организм до того, как использовать его во время соревнований — единовременное количество потребляемого кофеина из всех источников пищи(в т. ч. из энергетических напитков) не должно превышать 200 мг.

— Потребление кофеина не рекомендуется лицам, имеющим повышенную чувствительность к данному ингредиенту — Так как энергетические напитки не призваны восполнять водно-солевой баланс организма — при высокоинтенсивных соревнованиях(а так же при высоких температурах) пейте дополнительные количества воды, спортивных напитков,  или непосредственно смешивайте энергетические напитки с водой.

Статья опубликована в журнале Russialoppet. Лыжные марафоны России 2017.  

Вред энергетиков: как влияют на организм и здоровье :: Здоровье :: РБК Стиль

Энергетики — это напитки, предназначенные для того, чтобы взбодрить человека и повысить его физическую или умственную работоспособность. Они вызывают временный прилив сил и возбуждение нервной системы. При злоупотреблении энергетиками они могут быть очень опасными. Ударные дозы кофеина приводят к серьезным проблемам с сердцем, а его комбинация с углекислым газом и сахаром опасна для желудка и печени. Даже редкое употребление энергетика может вызвать приступ аритмии и другие неприятности. Особенно это касается людей с предрасположенностью к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Текст прокомментировали:

Ярослав Конышев, врач-терапевт медицинской компании BestDoctor

Александра Кирьянова, врач-кардиолог, терапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

Что такое энергетики 

Энергетики в виде сладкого газированного напитка, обогащенного высокой дозой кофеина, появились в 1962 году в Японии. Изначально они были созданы для того, чтобы заменить амфетамин — очень популярный в стране наркотический психостимулятор, который был запрещен в 1950-х годах. В 1980-х годах энергетики стали популярным напитком для японских руководителей-трудоголиков, которым требовалась дополнительная стимуляция для труда и продвижения по службе.

В начале 1980-х годов такие напитки распространились в США и Европе. Надо отметить, что добавлять кофеин в газировку на Западе придумали очень давно, однако в кока-коле и ее аналогах его совсем немного — в несколько раз меньше, чем в типичных японских энергетиках.

Что содержится в энергетике 

Кофеин

В энергетике обязательно содержится кофеин, который и играет роль стимулятора нервной системы.

Кофеин — это самое распространенное психоактивное вещество. Значительная часть населения планеты постоянно употребляет его с детства в форме чая, кофе, шоколада, мате, какао, а также многих прохладительных напитков.

В энергетиках на российском рынке около 25–40 мг кофеина на 100 г напитка, или около 125–160 мг на 500 мл и 63–100 на 250 мл — больше запрещено по ГОСТу [1].

Однако за рубежом можно найти и гораздо более крепкие энергетики. По данным проекта Caffeine Informer, больше всего кофеина содержится в американском Redline Xtreme — 316 мг на бутылку в 250 мл.

Для сравнения, в порции эспрессо содержится около 60–80 мг кофеина, в чашке фильтр-кофе — 90–110 мг. Впрочем, в некоторых сортах его может быть гораздо больше — к примеру, в самой большой порции Dark Roast из американского Starbucks содержится 340 мг кофеина.

В небольших дозировках кофеин не вреден и даже полезен для организма. Во-первых, он действительно помогает сконцентрироваться, снизить усталость и взбодриться [2]. Правда, ненадолго: через пару часов после энергетика или кофе усталость вернется. Согласно некоторым исследованиям, умеренное употребление кофеина полезно для сердца — например, снижает риск развития сердечной недостаточности [3].

«Кофеин лучше получать вместе с натуральными кофейными напитками. Например, чашка эспрессо отлично подойдет для этой цели», — отмечает кардиолог Александра Кирьянова.

Порог токсичности кофеина, после которого он вредит организму, — 400 мг в день для взрослых и 100 мг для подростков от 12 до 18 лет [4]. Это не норма, а предельно допустимая дневная дозировка.

Однако это касается лишь полностью здоровых людей. Реакция на кофеин сугубо индивидуальна и зависит не только от возраста и состояния здоровья человека, но и от генетики. Так, у автора этой статьи генетический тест выявил ген, который снижает скорость всасывания кофеина и увеличивает риск побочных эффектов [5].

Есть несколько групп риска, которым кофеин или вовсе противопоказан, или рекомендуется в гораздо меньшем количестве: это беременные, кормящие матери, пожилые, страдающие от расстройств психики, болезней сердечно-сосудистой и нервной систем [6].

Сахар

Не менее важный компонент энергетика, играющий роль стимулятора, — сахар. Когда человек получает большую дозу простых углеводов, он испытывает прилив бодрости. В случае с энергетиками этот эффект дополняет и усиливает стимулирующее действие кофеина. Как и другие сладкие газированные напитки, энергетики не рекомендуются людям с диабетом и болезнями желудка.

L-карнитин 

В составе подавляющего большинства энергетиков присутствуют две аминокислоты — L-карнитин и таурин.

L-карнитин — это аминокислота, которая участвует в энергетическом обмене и транспортирует жирные кислоты в митохондрии клеток, чтобы они могли сжигаться для получения энергии. Также он выводит из клеток токсичные соединения.

Достаточное количество L-карнитина позволяет поддерживать выносливость и энергичность, а его дефицит приводит к ослаблению и упадку сил. Большинство людей получают достаточно L-карнитина из пищи.

Некоторые исследования показывают, что это вещество работает как мягкий жиросжигатель и вместе с физическими упражнениями помогает быстрее сбросить вес и увеличить объем мышц. Поэтому L-карнитин часто принимают спортсмены, он входит в состав спортивного питания. L-карнитин считается безопасной и нетоксичной добавкой, однако согласно ряду исследований он может повышать риск развития атеросклероза [7]. В любом случае в составе энергетиков это далеко на самый опасный компонент.

«L-карнитин — это не повод пить энергетики, — констатирует Кирьянова. — Его можно получать более безопасным способом».

Таурин

Вторая аминокислота в энергетиках — таурин. Он содержится во всех клетках организма и выполняет в них множество функций: защищает от окисления, участвует в энергетическом обмене, модуляции генов, гомеостазе и осморегуляции. Таурин полезен для глаз, почек, сердечно-сосудистой и нервной систем. Эксперименты показывают, что таурин, как и L-карнитин, может повышать выносливость и ускорять сжигание жира при тренировках [8], [9].

Таурин — нетоксичное и безопасное вещество, и в составе энергетиков его опасаться не стоит. Человеческий организм сам вырабатывает таурин, а также получает его из еды — в основном рыбы, мяса и яиц. Дефицит таурина может возникнуть у недоношенных детей, людей с сердечной и почечной недостаточностью, диабетиков и веганов, но все остальные получают его в необходимых количествах. Польза добавленного таурина в составе пищевых добавок сейчас исследуется.

Витамины

В энергетики часто добавляют витамины группы B, которые тоже помогают доставлять энергию к клеткам, но этот ингредиент порой присутствует в напитках в количествах, многократно превышающих дневную норму. Пока неясно, есть ли смысл принимать повышенные дозы витаминов группы B. Как бы то ни было, вреда в составе энергетиков они тоже не принесут: излишки выводятся из организма.

Другие стимуляторы

В некоторые энергетики, помимо кофеина, добавляют другие бодрящие вещества. Это могут быть:

Последние два вещества — в сущности, тот же кофеин, только в органической форме.

Вред энергетиков

Стоит отметить, что к серьезным последствиям для здоровья приводит либо злоупотребление энергетиками, либо прием их людьми с противопоказаниями.

Сердечно-сосудистая система

Злоупотребление энергетиками с высокой долей вероятности приведет к серьезным расстройствам сердечно-сосудистой системы даже здорового человека.

Повышенные дозы кофеина:

• резко увеличивают артериальное давление [10];
• повышают пульс [11];
• вызывают нарушения сердечного ритма;
• увеличивают риск сердечной недостаточности [12];
• увеличивают риск ишемии миокарда [13].

Смерть от передозировки кофеина — вполне реальная ситуация, и почти все известные случаи связаны именно с проблемами с сердцем.

Так, в 2013 году 26-летний техасец умер из-за того, что выпивал 8–10 банок энергетика в день: у него образовался тромб, который привел к остановке сердца.

В 2017 году в Америке совершенно здоровый 16-летний подросток умер от аритмии, вызванной передозировкой кофеина: в течение двух часов он выпил латте, большую газировку и энергетик.

Нервная система и психика

Как и любые психостимуляторы, энергетики могут негативно влиять на работу нервной системы. Вот самые частые расстройства, связанные с ними:

• бессонница;
• головные боли;
• тревожность;
• панические атаки;
• повышенная агрессия;
• визуальные и слуховые галлюцинации;
• хроническая усталость [14].

Кроме того, некоторые исследователи считают, что кофеин вызывает привыкание, которое чревато постоянным повышением дозы и синдромом отмены. Впрочем, исследовать зависимость от кофеина непросто, так как его употребление не порицается и даже поощряется обществом [15].

Почему кофе любят миллионы и причем здесь реклама

Печень 

В редких случаях энергетики могут вызывать серьезные повреждения печени — некроз или гепатит, похожий на медикаментозный [16].

Гепатит: что нужно знать о видах и симптомах болезни

Желудочно-кишечный тракт

Энергетики повышают кислотность желудка и могут спровоцировать изжогу, понос, гастрит, язвы и воспаления [17]. В газете Los Angeles Times описан случай, когда доктор обнаружил у подростка, пившего по нескольку банок крепкого энергетика в день, целый букет расстройств желудочно-кишечного тракта: сильное воспаление, кровотечение и язвы в двенадцатиперстной кишке.

Вред для детей и подростков

В последние годы потребление энергетиков растет как в Америке и Европе, так и в России. Причем самая активная категория потребителей энергетиков — молодые люди и подростки. Согласно исследованию Национального фонда защиты потребителей, россияне от 18 до 44 лет в среднем употребляют 341 мг кофеина в день, а подростки 12–17 лет — 240 мг.

Американская академия педиатрии рекомендует не давать несовершеннолетним кофеин вообще [18]. Однако считается, что, если они будут изредка потреблять до 45 мг кофеина в составе газировки или шоколада, это не нанесет им серьезного вреда [19].

Дети подвержены более высокому риску развития сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний из-за кофеина. Причем это касается как детей младшего возраста, так и старшеклассников. Исследование американских врачей показало, что 51% всех обращений в скорую помощь в связи с недомоганием, вызванным употреблением энергетических напитков, приходится на детей [20].

В России нет федерального закона, запрещающего продажу энергетиков несовершеннолетним, хотя его несколько раз пытались инициировать. Но на региональном уровне такие запреты действуют примерно в сорока субъектах Российской Федерации.

Энергетики и алкоголь 

Энергетические напитки часто смешивают с крепким алкоголем. Это опасная практика, которая увеличивает негативные эффекты обоих компонентов. В России и США продавать такие коктейли законодательно запрещено.

Смешение энергетиков и спиртного значительно увеличивает нагрузку на сердце и печень, повышает вероятность запоя, понижает уровень контроля за своим поведением — из-за воздействия кофеина пьяному человеку может показаться, что он не так уж и пьян, а также повышает вероятность рискованного поведения, например незащищенного секса, сексуального насилия или езды за рулем [21], [22], [23].

Альтернативы энергетикам 

Если вам необходим кофеин, то кофе или чай без сахара — гораздо более предпочтительный способ получить его, чем энергетики. Однако есть способы взбодриться и без кофеина:

1. Пейте воду. Достаточная гидратация позволяет дольше оставаться бодрым и меньше уставать.
2. Принимайте витамины. Дефицит тех или иных микронутриентов часто вызывает плохое самочувствие, подавленность и усталость. Вполне возможно, вам не хватает сил именно по этой причине. Точно поставить диагноз может лишь врач.
3. Занимайтесь спортом. Легкие и умеренные физические нагрузки стимулируют нервную систему и вызывают приливы энергии, гораздо более здоровые и естественные, чем кофеин.

Комментарии экспертов

Александра Кирьянова, врач-кардиолог, терапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

Как установить свою личную предельно допустимую дозировку кофеина?

Допустимая доза кофеина зависит от возраста, пола, индивидуальных особенностей организма.

Считается, что 50–150 мг кофеина в день в составе натурального кофе вполне допустимо. Дозировка 400 мг является предельной, но постоянное употребление кофеина в таком количестве может вызывать привыкание.

Для беременных женщин рекомендуется снизить эту дозу до 50–100 мг в сутки. Предельная дозировка для этой категории — 200 мг в сутки, это может быть чай или кофе с молоком. Беременным не стоит принимать энергетики.

Как проявляется передозировка кофеина и можно ли ее как-то быстро снять?

Передозировку получить достаточно легко. Основные симптомы, которые должны насторожить: периодически нарастающее сердцебиение и одышка, тремор мышц, подергивание глаз, эмоциональное перевозбуждение, беспокойство, растерянность, страх, головная боль, чувство усталости. Замечено, что наблюдаются периоды возбуждения, которые сменяются апатией. Человек не может заснуть. Многие проявления зависят от полученной дозы. Тяжелая передозировка может закончиться летальным исходом.

При появлении у человека признаков интоксикации стоит вызвать скорую. До ее приезда имеет смысл дать ему выпить много чистой воды, обеспечить доступ свежего воздуха. Часто рекомендуется промывание желудка, сорбенты. Врач оценивает состояние пациента и проводит необходимую дезинтоксикационную терапию. Могут назначаться бета-адреноблокаторы, при нарушение ритма, выраженной тахикардии — препараты калия. Самостоятельно медикаменты принимать не стоит. К сожалению, нет такой волшебной таблетки, которая могла бы моментально удалить кофеин из вашего организма.

Ярослав Конышев, врач-терапевт медицинской компании BestDoctor

Можно ли употреблять энергетики перед занятиями спортом? За какое время до тренировки можно употреблять кофеин?

Многие люди, занимающиеся спортом, перед тренировкой принимают те или иные стимулирующие вещества с различными целями: кто-то не может заставить себя приступить к физическим упражнениям, кто-то — чтобы добиться жиросжигающего эффекта. Со второй группой сложнее: необходимо удостовериться, что их сердечно-сосудистая система выдержит повышенные нагрузки в течение продолжительного времени в так называемой эффективной пульсовой зоне жиросжигания.
Для этого рекомендуются своевременные диагностика и лечение хронических заболеваний, а также контроль здоровья перед началом усиленных тренировок. Необходимо ежегодно проходить диспансеризацию, включающую ЭХО-кардиографию или УЗИ сердца, чтобы удостовериться в том, что оно работает корректно.

Прием энергетиков и других кофеиносодержащих продуктов перед занятиями спортом может вызвать множество побочных эффектов. К ним относятся тахикардия, которая в ряде случаев может привести к приступу аритмии, который может как купироваться самостоятельно, так и потребовать вызова скорой.
Также есть риски повышения артериального давления, если у пациента сопутствующая патология сердечно-сосудистой системы, в особенности гипертоническая болезнь или различные нарушения ритма.

Подобные нежелательные реакции встречаются довольно часто, поэтому всем регулярно занимающимся спортом было бы нелишним пользоваться фитнес-браслетами. Они сейчас представлены на рынке гаджетов в широком ассортименте и позволяют отследить базовые показатели организма (ЧСС, АД).
Помимо кризовых вегетативных последствий, возможны сбои работы высшей нервной деятельности: психозы, навязчивые мысли, угнетенное состояние. Стоит отметить, что такие побочные эффекты кофеина и прочих стимуляторов встречаются редко и, как правило, напрямую зависят от дозы. Вероятность возникновения таких сбоев рассчитать возможно только эмпирическим путем, так как работа психики всегда индивидуальна.

Если у вас нет никаких противопоказаний и вы собираетесь принять кофеин перед тренировкой, стоит делать это за 30–40 минут до ее начала. Тогда стимуляторы начнут работать в то время, когда вы занимаетесь разминкой, обеспечив плавный переход к физической активности в интенсивном темпе. Принимать кофеин раньше не только не имеет смысла, но и контрпродуктивно: придется тренироваться в том временном отрезке, когда организм уже начинает испытывать усталость.
Если речь идет о соревнованиях, уточняйте порядок их проведения: профессиональный спорт высоких достижений несовместим ни с какими фармакологическими агентами, так как есть допинг-контроль (и в целом в таких случаях теряется весь смысл честных состязаний спортсменов).

Если же это неофициальное соревнование — скажем, районного уровня или любительский спорт, ориентируйтесь на собственный опыт и самочувствие: если это поможет, почему бы и нет? Важно помнить, что любой стимулятор может помочь вам добиться лучших результатов, но не сделает все за вас. Не существует волшебных средств привести свое тело в тонус и желаемую форму — только физические упражнения.

Можно ли употреблять энергетики и вообще кофеин беременным и кормящим женщинам? Если да, то сколько? Если нет, то почему?

Касательно потребления кофеина во время беременности и лактации ведется много дискуссий, но исследований с высоким уровнем доказательности нет: медицинское сообщество старается не рисковать здоровьем матери и будущего ребенка.

В целом считается, что потребление порядка 100 мг кофеина в сутки вреда не нанесет и может быть даже актуальным в ряде случаев: например, когда беременная женщина чувствует слабость из-за пониженного артериального давления, не может заниматься привычными делами.

В таких случаях рекомендуется пить только кофе с молоком — например, одну чашечку утром. Энергетики, содержащие большое количество сахара, повышают риск развития гестационного сахарного диабета. Кроме того, в них много посторонних веществ, используемых для усиления психостимулирующего эффекта. И хотя влияние подобных напитков на развитие эмбриона не изучено, все же лучше не подвергать опасности здоровье плода.

Следует ли употреблять энергетические напитки до или во время тренировки?

Употребление энергетических напитков с высоким содержанием кофеина до и во время упражнений становится все более популярным, но энергетические напитки не всегда хорошо сочетаются с упражнениями. Хотя кофеин и таурин, которые они поставляют, могут улучшить показатели при упражнениях на выносливость, эти напитки не могут заменить спортивные напитки, которые обеспечивают энергию и электролиты. Диетолог Ди Роллинз, доктор философии, предупреждает, что энергетические напитки могут привести к обезвоживанию, если вы не убедитесь в этом. вы получаете достаточно жидкости.

Спортивные напитки и энергетические напитки

Традиционные спортивные напитки, такие как Gatorade и Powerade, содержат воду, натрий, сахар и иногда калий в пропорциях, которые помогают организму поглощать жидкости и соли, теряемые с потом и дыханием во время тренировки. Сахар не только помогает организму впитывать воду, но и обеспечивает топливо для мышц, которые нуждаются в сахаре, чтобы продолжать хорошо работать во время длительных прогулок, пробежек или поездок на велосипеде.

Небольшое количество соли помогает защитить организм от гипонатриемии (также известной как водная интоксикация), которая может произойти, если вы выпьете большое количество воды без соли.

С другой стороны, энергетические напитки содержат кофеин и другие стимуляторы, такие как гуарана или женьшень, которые придают прилив энергии. Они также могут содержать таурин, аминокислоту, которая может повысить работоспособность во время упражнений, помогая сокращению мышц и выводя продукты жизнедеятельности.

Но энергетические напитки не предназначены для восполнения потери жидкости во время тренировок. Некоторые продукты выпускаются в небольших банках, в которых содержится большое количество кофеина в небольшом количестве жидкости.Многие из них газированы, что может привести к отрыжке, тошноте и вздутию живота.

Маркетинг на спортивных мероприятиях

Энергетический напиток Red Bull часто раздают маркетологи на мероприятиях по бегу и ходьбе, что может заставить людей подумать, что это спортивный напиток. «Большинство людей думают, что если вы сунете им что-то в руку во время тренировки, это принесет им пользу», — говорит Роллинз.

Но Red Bull выпускается в небольших банках, в которых содержится столько же кофеина, сколько в чашке кофе (80 миллиграммов) и больше, чем в банке колы (40 миллиграммов).Кофеин — это мягкое мочегонное средство, которое может вызвать частые позывы к мочеиспусканию в краткосрочной перспективе, если у вас нет опыта употребления кофеина.

Опасности слишком большого количества кофеина и физических упражнений

Роллинз отмечает, что если вы уже выпили чашку или две кофе утром, добавление банки энергетического напитка может увеличить количество кофеина, которое, по мнению большинства диетологов, является разумным пределом на день.

Исследования показывают, что наличие нужного количества кофеина на борту может улучшить показатели при упражнениях на выносливость, таких как бег, а также на мышечную силу и выносливость.Согласно обзору 34 исследований, кофеин играет важную роль в улучшении работоспособности, но его следует принимать в умеренных дозах, примерно от 5 до 6 мг на килограмм веса тела.

Международное общество спортивного питания рекомендует от 3 до 9 мг / кг кофеина. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США сообщает о токсических эффектах при дозе 1200 мг.

Если люди, выполняющие упражнения, полагаются на энергетические напитки, они могут выпить от двух до трех небольших банок, думая, что у них недостаточно жидкости.Если они выпьют большую банку, она может содержать две порции. Многие обезболивающие, лекарства для носовых пазух и другие напитки также содержат кофеин.

«У людей может быть больше проблем, чем они думают», — сказал Роллинз. Она говорит, что по общему мнению, 250 миллиграммов кофеина в день должны быть пределом. Употребление более 400 миллиграммов в день — двух чашек кофе и энергетического напитка — может вызвать дрожь, тошноту или даже учащенное сердцебиение.

Влияние кофеина при физических упражнениях

Кофеин — это мягкое мочегонное средство, которое может стимулировать позывы к мочеиспусканию.Это выводит воду из организма, особенно если вы не привыкли к кофеину. Однако это не влияет на общую гидратацию.

Кофеин также оказывает слабительное действие. «Когда вы идете или бежите, вы заставляете двигаться весь желудочно-кишечный тракт, ото рта к прямой кишке», — отмечает Роллинз. Это может привести к тому, что вам понадобится уборная чаще или срочно (беговая рысь).

Предотвращение обезвоживания

Не существует волшебной формулы для определения того, сколько воды и спортивного напитка вам нужно, чтобы предотвратить обезвоживание во время тренировок.Все реагируют немного по-разному. Рекомендация Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) для пешеходов и бегунов заключается в том, чтобы предварительно гидратироваться (то есть быть уверенным, что вы достаточно гидратированы, прежде чем даже начать тренироваться), а затем пить во время и после тренировки, чтобы восполнить потерю воды с потом. .

Вопреки мнению многих, жажда не является надежным показателем обезвоживания, особенно во время упражнений.

Не игнорируйте муки голода; некоторые люди будут чувствовать голод, а не жажду, когда они обезвожены.

Взвешивание до и после тренировки может сказать вам, правильно ли вы увлажняете. Вы не должны ни набирать, ни худеть за одну тренировку. Если вы худеете, вы обезвожены. Потеря веса на 2% или более — это когда ваша производительность начинает снижаться. Снижение веса на 4% и более может привести к болезни. Если вы набираете вес, вы слишком много пьете и можете подвергнуться риску гипонатриемии.

Рекомендации по упражнениям на выносливость

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) предлагает советы, которые помогут обеспечить надлежащее увлажнение во время упражнений на выносливость.Правильное потребление жидкости до, во время и после тренировки необходимо для оптимизации спортивных результатов и безопасности.

Вот несколько общих рекомендаций, рекомендованных ACSM:

• Перед упражнением : Постарайтесь начать пить воду за несколько часов до запланированной активности. Старайтесь потреблять от 5 до 6 миллилитров жидкости на килограмм веса тела.
• Во время тренировки : Если вы тренируетесь более 60 минут или в теплую погоду, выберите напиток, заменяющий жидкость (спортивный напиток), который содержит натрий (от 20 до 30 мэкв / л), калий (от 2 до 5 мэкв. / Л) и углеводов (от 5% до 10%) для максимальной гидратации.
• После тренировки : Употребляйте аналогичные спортивные напитки или пейте воду и ешьте продукты, содержащие натрий для правильной регидратации. На каждый килограмм веса тела, потерянный во время упражнений, медленно потребляйте 1,5 литра жидкости.

Вода обычно считается лучшей формой гидратации. Однако для упражнений на выносливость спортивные напитки могут быть более эффективными для быстрого усвоения жидкости организмом. В отличие от спортивных напитков, энергетические напитки не считаются надлежащим источником гидратации, особенно в отношении упражнений на выносливость, когда гидратация имеет первостепенное значение.

Энергетические напитки против предтренировок (и что они делают) — REIZECLUB

Когда дело доходит до того, чтобы потеть, вам, вероятно, интересно, какие энергетические напитки и добавки лучше всего подходят для повышения вашей производительности и достижения наилучшего результата.

Конечно, предтренировки — отличный вариант — я имею в виду, это указано в названии, но рассматривали ли вы энергетические напитки в качестве альтернативы предтренировкам?

Вам также может быть интересно, чем похожи и чем отличаются энергетические напитки и предтренировочные комплексы.

Эта статья охватывает все, что вам нужно знать по теме энергетических напитков против предтренировок.

Прочтите полное объяснение того, как работают энергетические напитки и чем они отличаются от предтренировочных, чтобы вы могли решить, какой из них лучше.

Приступим…

Как работают энергетические напитки?

Энергетические напитки — это напитки, которые дают вам энергию, в основном за счет кофеина, который является стимулятором, предотвращающим усталость и повышающим бдительность.

Я уверен, что вы знакомы с такими брендами, как Red Bull и Monster ?

Помимо того, что эти два бренда являются любимыми энергетическими напитками многих спортсменов и знаменитостей, они доступны почти повсюду и позиционируются как отличное средство для бодрствования и активности.

Если вам интересно, почему потребление энергетических напитков заставляет вас чувствовать, что вы готовы покорить мир, секрет кроется в их ингредиентах, в основном в кофеине.

Кофеин содержится во многих ваших любимых блюдах и напитках.Та чашка кофе, которую вы пьете утром? Да, в нем есть кофеин.

Не говоря уже о стакане холодного чая, который вы любите в жаркий день, тоже содержит кофеин. Даже шоколад (за исключением белого шоколада) также содержит кофеин. Таким образом, все, что имеет шоколадный вкус, содержит немного кофеина.

Кофеин блокирует действие молекул аденозина, которые регулируют сон, способствуют расслаблению мышц и вызывают сонливость.

После того, как вы проглотили кофеин, требуется около 45 минут , чтобы кофеин распространился по всему телу и мозгу.

Поскольку кофеин блокирует молекулы аденозина от выполнения назначенных им ролей, он также стимулирует ваш мозг высвобождать дофамин. Вот почему после употребления кофеина вы получаете прилив энергии и повышаете бдительность.

Однако через некоторое время вы снова начнете чувствовать усталость, так как эффект кофеина, повышающий энергию, начнет ослабевать.

Что такое предтренировочные программы? Хотите улучшить вашу тренировку?

Предтренировочные добавки или просто предтренировочные добавки — это диетические формулы, содержащие различные ингредиенты, которые повышают вашу энергию и улучшают спортивные результаты.

Обычно они выпускаются в виде порошка, который можно смешать с водой и выпить перед началом тренировки.

Предварительные тренировки обычно содержат разное количество аминокислот, кофеина, креатина, витаминов группы В и искусственных подсластителей.

Вкратце, предтренировочные мероприятия работают за счет воздействия на ваше тело высоких доз кофеина, которые придадут вам энергии и побудят его к интенсивным тренировкам.

Можно ли использовать энергетические напитки перед тренировкой?

Да, энергетические напитки можно употреблять перед тренировкой.Поскольку энергетические напитки содержат кофеин и различные другие ингредиенты, как и перед тренировкой, они могут дать вам хороший заряд энергии.

Это исследование показало, что употребление энергетических напитков в качестве добавки перед тренировкой улучшает мышечную выносливость, а это определенно то, что вам нужно во время тренировки.

Если вам этого недостаточно, другое исследование также доказало, что употребление энергетических напитков увеличивает мышечную силу и выносливость, а также улучшает результаты в прыжках и спортивных упражнениях.

Содержание сахара в некоторых энергетических напитках также может обеспечить ваше тело топливом для упражнений. Таким образом, совершенно нормально выпить энергетический напиток перед началом тренировки.

Ингредиенты перед тренировкой по сравнению с энергетическими напитками

Энергетические напитки и предтренировочные напитки содержат несколько ингредиентов: кофеин, иногда гуарану и иногда таурин. В то время как некоторые марки энергетических напитков содержат сахар, перед тренировкой обычно используются искусственные подсластители и сахарные спирты.

Эти ингредиенты играют жизненно важную роль в улучшении вашей физической работоспособности, хотя чрезмерное потребление любого ингредиента может вызвать неблагоприятные последствия, потому что у вас может быть слишком много хорошего.

Люди часто задаются вопросом, чем энергетические напитки и предтренировочные напитки различаются по составу. По правде говоря, они очень похожи.

Существует невидимая черта относительно того, сколько кофеина содержится в каждом из них, что часто является контрольным признаком того, является ли конкретный бренд энергетическим напитком или, фактически, предтренировочным напитком.

Обычно перед тренировкой содержится намного больше кофеина, чем в большинстве энергетических напитков.

Однако существует множество брендов энергетических напитков, которые проходят незримую тонкую грань между энергетическими напитками и предтренировочными напитками.

Несколько брендов, которые сразу приходят на ум здесь:

Кофеин Кофеин не дает уснуть.

Хотя вы, наверное, уже знаете, что кофеин — это то, что дает вам заряд энергии, знаете ли вы, что это не единственное, для чего полезен кофеин?

Утверждается, что потребление кофеина улучшает некоторые аспекты когнитивных функций, включая настроение, память и время реакции.

Исследования показали, что кофеин может улучшить бдительность и время реакции, помимо увеличения воспринимаемой нагрузки и скорости обработки информации, показывая, что кофеин является отличным топливом для мозга.

Помимо этого, кофеин также способствует снижению веса , где несколько исследований приписывают это свойство кофеина снижать вес благодаря его способности увеличивать метаболизм на 3-11%.

Кофеин также значительно повышает физическую работоспособность , предотвращая усталость и даже помогая вам поддерживать физическую работоспособность, даже если вы проспали целую ночь.

Если вы еще не удивлены, кофеин также повышает производительность при выполнении физических упражнений на выносливость на 11–12%.

Короче говоря, как энергетические напитки, так и перед тренировкой могут помочь повысить уровень вашей энергии перед началом тренировки, потому что они оба содержат разное количество кофеина.

Хотя, чтобы быть в безопасности, вам следует ограничить потребление кофеина до менее 400 мг в день в соответствии с рекомендацией FDA, иначе вы рискуете испытать некоторые негативные побочные эффекты, такие как:

• Головные боли
• Бессонница
• Нервозность
• Раздражительность

Гуарана

Гуарана иногда добавляют в энергетические напитки и перед тренировкой, чтобы повысить эффективность кофеина в напитках.

Поскольку плод растения гуарана содержит в четыре раза больше кофеина, чем кофейные зерна, он является богатым источником кофеина, который снижает усталость и улучшает умственную концентрацию.

Таурин

Таурин — это аминокислота, которая служит строительным блоком для белков, которые содержатся в определенных частях вашего тела, а также в таких продуктах, как мясо и рыба.

Таурин может также снизить риск сердечных заболеваний и улучшить здоровье сердца , поскольку исследования показывают, что таурин может снизить высокое кровяное давление, увеличивая плавность кровотока к мозгу.

Энергетические напитки и предтренировочные препараты иногда содержат таурин, поскольку в он улучшает работоспособность. Доказано, что таурин предотвращает повреждение клеток и снижает последствия травм, связанных с физическими упражнениями.

Исследование, проведенное на группе велосипедистов, показало, что после приема капсул таурина их результативность улучшилась на 1,7%, что свидетельствует об эффективности таурина.

Суга р Слишком много сахара — плохая идея.

Если употреблять в умеренных количествах, сахар определенно может стать хорошим лакомством. Однако избыток сахара в организме может вызвать снижение уровня сахара , вздутие живота, снижение уровня энергии и повышение риска расстройств настроения.

Как правило, AHA рекомендует, чтобы дневной лимит добавок для мужчин и женщин составлял менее 36 г и 25 г сахара, соответственно, или больше, чем это может привести к проблемам со здоровьем, например:

• Диабет
• Увеличение веса
• Болезни сердца
• Высокое кровяное давление

Искусственные подсластители

Искусственные подсластители , такие как сукралоза и аспартам, считаются заменителями сахара, поскольку они в 100-600 раз слаще столового сахара, несмотря на отсутствие калорий.

Хотя вокруг искусственных подсластителей возникают разногласия, FDA одобрило их как безопасные для употребления.

Таким образом, вам не нужно слишком беспокоиться о потреблении искусственных подсластителей, если вы регулируете свое потребление.

Сахарные спирты

Сахарные спирты — еще одна альтернатива сахару. На вкус они сладкие, как сахар, но с меньшим количеством калорий. Однако известно, что сахарные спирты вызывают проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и диарея.

Влияние предтренировочных напитков

Без сомнения, предтренировочные добавки — отличные добавки, которые стоит принимать перед тренировкой, но они также могут вызывать побочные эффекты из-за присутствующих в смеси кофеина и сахарного спирта.

Чтобы быть в безопасности, обратите внимание на следующие симптомы, когда речь идет о приеме пищи перед тренировкой:

• Дрожь
• Головные боли
• Тошнота
• Повышенная частота пульса
• Боль в животе
• Вздутие живота
• Покалывание в руках или ногах
• Диарея

К счастью, вы можете избежать этих потенциальных побочных эффектов предтренировочных занятий, начинать с очень малых доз и увеличивать потребление только при необходимости

Тем не менее, какими бы эффективными ни были для вас предтренировки, убедитесь, что они у вас в меру.

Я предлагаю проводить предтренировочные тренировки в те дни, когда вы планируете «потренироваться или пойти домой» в спортзале и посмотреть, работают ли они на вас.

Предтренировочные тренировки — это то же самое, что и энергетические напитки?

Нет, предтренировки — это не то же самое, что энергетические напитки. Хотя и перед тренировкой, и энергетические напитки содержат похожие ингредиенты, перед тренировкой часто содержится креатин, больше аминокислот и минералов. Важно отметить, что перед тренировкой обычно содержится намного больше кофеина, чем в энергетических напитках, что может быть хорошим или плохим, в зависимости от вашей переносимости кофеина и того, что вы надеетесь получить от любого напитка.

Предтренировочные программы предназначены для повышения уровня вашей энергии и улучшения физической работоспособности с использованием ингредиентов, которые помогают вашему телу лучше выполнять упражнения.

Среди этих ингредиентов креатин и цитруллин

Исследования показывают, что кратковременное употребление креатина может улучшить вашу силу и силу на 5–15%, в то время как длительное употребление может улучшить силу, мышечную массу и физическую работоспособность.

Между тем, цитруллин улучшает приток кислорода к мышечным тканям.Когда ваше тело получает достаточно кислорода, у него появляется больше выносливости и энергии, чтобы больше тренироваться, улучшая вашу физическую работоспособность.

Если вы все еще не совсем понимаете разницу между энергетическими напитками и предтренировочными напитками, посмотрите видео ниже:

Полезны ли энергетические напитки перед тренировкой?

Да, энергетические напитки могут быть полезны перед тренировкой. Энергетические напитки содержат кофеин и другие ингредиенты, которые могут повысить ваш уровень энергии перед тренировкой.

Кроме того, энергетические напитки также часто содержат таурин и витамины группы B, которые могут улучшить вашу физическую работоспособность.

В зависимости от того, какой энергетический напиток вы предпочитаете, я бы посоветовал вам переключать его и время от времени пробовать предтренировку, потому что некоторые энергетические напитки могут содержать чрезмерное количество сахара и кофеина, что может привести к сбоям в работе.

Если вам интересно узнать больше, вы можете узнать больше о приеме энергетических напитков перед тренировкой в ​​другой моей статье здесь.

Подходит ли Red Bull перед тренировкой? Red Bull, настоящая классика.

Red Bull хорошо подходит перед тренировкой , так как банка Red Bull содержит 110 калорий, 80 мг кофеина и 27 г сахара. все это даст вам хороший заряд энергии как минимум на час или два, пока вы в тренажерном зале.

Лично я обычно предпочитаю содержание кофеина от 50 до 100 мг в моих напитках с кофеином, поэтому Red Bull попадает в эту золотую середину, имея достаточно кофеина, чтобы дать вам хороший заряд энергии без риска чрезмерного употребления кофеина.

С другой стороны, в Red Bull довольно много калорий и сахара, но все должно быть в порядке, пока вы потеете.

Вы можете время от времени употреблять Red Bull перед тренировкой, но, если возможно, не всегда, так как это не самый полезный энергетический напиток. Я бы посоветовал попробовать Red Bull без сахара, который может вам больше подойти.

Чтобы получить некоторые рекомендации по здоровым энергетическим напиткам, ознакомьтесь с моей статьей о лучших энергетических напитках для здоровья.

Является ли предтренировка более полезной, чем энергетические напитки?

Я бы не сказал, что предтренировки обязательно полезнее энергетических напитков, хотя в некоторых случаях это может быть правдой. Перед тренировкой содержится очень много кофеина , искусственных подсластителей и сахарных спиртов, которые могут нанести вред вашему организму, если употреблять их слишком часто.

На мой взгляд, и энергетические напитки, и перед тренировкой полезны, если их употреблять в умеренных количествах. Но в противном случае вы можете получить неприятные побочные эффекты.

И энергетические напитки, и предтренировки могут быть хорошими в правильной ситуации, и они оба служат своей цели.

В конечном счете, выбор, употреблять ли энергетические напитки перед тренировкой или наоборот, зависит от ваших личных предпочтений, потому что с точки зрения питания и пользы они очень похожи.

Лучшие энергетические напитки перед тренировкой

Энергетический напиток Bang Некоторые из вкусов Bang Energy

Кратко о пищевой ценности банки энергетического напитка Bang:

Калорий	0 калорий
Кофеин	300 мг
Сахар
Сахар	2 0g Bang — один из самых крепких энергетических напитков, доступных на рынке, с изрядными 300 мг кофеина. Следовательно, вы можете захотеть иметь только одна банка Bang в день . В связи с этим, я не рекомендую этот напиток людям с низкой толерантностью к кофеину. Но что хорошо в Bang, так это то, что он не содержит калорий и сахара, поэтому вам не придется беспокоиться о наборе веса или сахарном крахе. Advocare Spark Забота об адвокате зажжет ваш день? Каждый пакетик Advocare Spark содержит: краткое содержание . Advocare Spark — это порошкообразный энергетический напиток с разными вкусами. Что мне нравится в этом энергетическом напитке, так это то, что он не содержит сахара и очень мало калорий. Обратной стороной этого является то, что содержание кофеина немного выше, чем я обычно хотел бы, но это все же хороший выбор, чтобы рассмотреть его. Энергетический напиток REIZE (10 из 10) REIZE отлично подходит для предтренировки. Каждая порция энергетического напитка REIZE содержит: Калорий 15 калорий Кофеин 120 мг Сахар Сахар Калорий 11 калорий Кофеин 50 мг Сахар Сахар 2 0g Значение 2 9044 REIZE — мой выбор номер один, когда дело касается энергетических напитков. С разумным содержанием 50 мг кофеина, REIZE не содержит сахара и содержит всего 11 калорий на порцию. REIZE также содержит — умную смесь отличных ингредиентов, таких как таурин, женьшень и витамины группы B , которые работают вместе, чтобы дать вам идеальный прилив энергии без сбоя или отрицательного воздействия слишком большого количества кофеина. Самое приятное то, что он супер доступный, всего около $ 1, включая доставку! Это невероятное соотношение цены и качества. Попробуйте REIZE сегодня, и я уверен, вы согласитесь, что это отличное предтренировочное средство. Прочие статьи 12 вещей, которые нельзя пить перед тренировкой Очень легко увязнуть в том, что можно и чего нельзя делать при выборе предтренировочной еды, когда вы полностью забываете обращать внимание на то, что пьете. Но, как вы увидите, напитки, которые вы употребляете, могут улучшить или испортить вашу тренировку. Негативные последствия вашего выбора алкоголя могут быть разными: от вздутия живота и спазмов до внезапных энергетических сбоев или того хуже. Итак, если вы хотите, чтобы ваши тренировки были одновременно приятными и эффективными, следите за тем, что вы пьете. Избегайте этих 12 напитков, чтобы тренироваться без спазмов и полон энергии. В конце концов, вы же действительно не хотите тратить половину бега на поиски портативного горшка, не так ли? И пока вы занимаетесь этим, прочитайте статью «19 способов сжечь 100 калорий без тренажерного зала». Shutterstock Орехи, семечки и ореховое масло делают вкусные добавки к любому коктейлю или смузи — только не перед тренировкой. Жир медленно перемещается по желудочно-кишечному тракту, что может привести к проблемам с желудком, таким как спазмы во время упражнений, — говорит Эрин Шион, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, CDE, зарегистрированный диетолог в L’ifestyle Lounge Лауры Сипулло в Клостере, штат Нью-Джерси.Чтобы ваш кишечник был доволен, избегайте жирных коктейлей и смузи за один-два часа до тренировки. С другой стороны, жирный смузи станет отличным вариантом после тренировки. «Это может уменьшить воспаление, и в целом это просто часть здоровой диеты», — объясняет Шион. Shutterstock В общем, сок с мякотью — лучший выбор. В конце концов, именно в мякоти вы найдете обильную дозу полезной для вас клетчатки, которая может снизить риск диабета и сердечных заболеваний, помогая вам поддерживать здоровый вес, согласно клинике Майо.Однако высокое содержание клетчатки также делает сок с мякотью ужасным вариантом перед тренировкой. Клетчатка медленно переваривается, что может вызвать спазмы, запор или диарею при употреблении перед тренировкой. По словам Шёнга, из-за того, что клетчатка медленно усваивается, она ограничивает количество сахара и углеводов, доступных вашим мышцам во время тренировки. Поэтому лучше приберечь сок на другой раз и не пить за один-два часа до тренировки. Ваш животик будет вам благодарен, поверьте нам! Shutterstock Алкоголь не только обезвоживает, но и ограничивает количество насыщенной кислородом крови, которая поступает в ваши мышцы — плохая комбинация для вашей тренировки.По словам Шёнга, когда вы не можете получить в мышцы столько насыщенной кислородом крови, у них не будет газа, необходимого для работы, и ваши результаты во время упражнений будут ухудшаться. Не говоря уже о том, что алкоголь замедляет реакцию и нарушает равновесие, тем самым увеличивая риск несчастного случая или травмы. «Сохраните напитки для вознаграждения после тренировки», — говорит Стефани Мансур, тренер по похуданию и образу жизни и владелица Step It Up with Steph. Shutterstock Открывать вашу любимую банку LaCroix — не лучший выбор перед началом HIIT-тренировки.Ароматизированная газированная вода имеет прекрасный вкус, но эти пузырьки могут вызвать газы и вздутие живота, «которые могут утяжелять вас во время тренировки и вызывать дискомфорт», — говорит Мансур. Откажитесь от газированной воды и придерживайтесь простого старого h3O для предтренировочного увлажнения. Shutterstock Напитки и коктейли без сахара приобретают сладкий вкус за счет низкокалорийных заменителей сахара, известных как сахарные спирты. По словам Шёнга, хотя сахарные спирты сделаны из настоящего сахара, их молекулярная структура изменяется, поэтому они не всасываются в кишечнике.Это затрудняет их переваривание, вызывая сильное газообразование, вздутие живота, спазмы и диарею, и «если вы пытаетесь заниматься спортом, это последнее, что вам нужно», — говорит Шион. Обратите внимание на напитки с маркировкой «легкие», «диетические» или «безопасные для диабетиков». Проверьте список ингредиентов и пройдите, если вы видите какой-либо из следующих распространенных сахарных спиртов: сорбит, мальтит, маннит, ксилит и эритрит. Если сомневаетесь, помните: «Любой заменитель сахара, оканчивающийся на -ol, является сахарным спиртом», — говорит Шион. Shutterstock В отличие от свежевыжатого сока, соки в бутылках часто содержат менее 10 процентов настоящего фруктового сока и обладают низкой питательной ценностью. Вместо этого они насыщают вас высокими дозами сахара, что может привести к боли в животе, говорит Кристин Паламбо, зарегистрированный диетолог из Чикаго. Более того, хотя упаковки сока и сокосодержащие напитки могут поначалу дать вам прилив энергии, за этим высоким уровнем сахара вскоре последует резкое снижение в середине тренировки.Вместо этого выдавите свежий лимон или апельсин в бутылку с водой для естественного аромата. Хотите узнать больше о том, как сократить потребление сахара? Возьмите копию 14-дневная диета без сахара , чтобы получить полезные советы, путеводители по ресторанам, советы по приготовлению еды и многое другое. Shutterstock Сода отлично сочетается с гамбургерами, а не с тренировками. По словам Паламбо, газированные напитки содержат рафинированный сахар, а не те разнообразные источники углеводов, которые нужны вашим мышцам для тренировок. Возможно, вам лучше съесть спортивный напиток, который обычно содержит большее количество углеводов.Однако у спортивных напитков есть свои недостатки. (Подробнее об этом позже.) Shutterstock Сохраните исправление Starbucks для читерского дня или угощения после тренировки. По словам Паламбо, ароматизированные кофейные напитки часто содержат жир и сахар, что подвергает вас риску желудочно-кишечных заболеваний, если их употреблять перед тренировкой. Более того, жир может замедлить вашу работу — последнее, чего вы хотите на тренировке! Shutterstock Да, молоко предлагает отличное сочетание белков, жиров и углеводов. Однако он долго переваривается, и его лучше оставить для смузи после тренировки.Если вы планируете съесть смузи или коктейль перед тренировкой, выбирайте миндальное или кокосовое молоко, а также сывороточные или растительные протеиновые порошки, — говорит Мансур. Shutterstock Проглотить Gatorade до (или во время) тренировки — это не проблема. В конце концов, спортивные напитки должны держать вас гидратированным, а ваши мышцы — готовыми к работе. Проблема в том, что многие спортивные напитки имеют высокую концентрацию сахара, который может нанести ущерб вашей пищеварительной системе в виде спазмов и диареи, если вы чувствительны или слишком сильно опускаетесь за короткий период времени. Вы все еще можете использовать спортивные напитки перед тренировкой, но Shyong рекомендует уменьшить размер порции. «Вместо полной бутылки Gatorade сделайте половину бутылки и затем пейте воды», — говорит она. Исследования, опубликованные в Journal of Physiology, также показывают, что вы можете ощутить эффект повышения производительности своего спортивного напитка, полоскав немного вокруг рта перед тем, как выплюнуть его. Если вы все же решите полоскать рот, помните, что вам все равно нужно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Shutterstock В целом исследования показывают, что кофеин перед тренировкой полезен.Например, исследование 2014 года, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показывает, что кофеин может сделать вашу тренировку легче и приятнее. Однако некоторые люди особенно чувствительны к воздействию кофеина и обнаруживают, что он вызывает у них мочеиспускание во время тренировки, говорит Шион. Вы также можете испытывать мигрень или расстройство желудка, если вы чувствительны или пьете слишком много кофеина. Если вы решили попробовать кофе перед тренировкой, обратите внимание на реакцию вашего тела, особенно если вы обычно не пьете кофе.Клиника Майо рекомендует ограничить потребление кофеина до 400 миллиграммов, или примерно четырех чашек кофе в день. Shutterstock По словам Паламбо, энергетические напитки (подумайте: Red Bull, Monster) могут дать вам кратковременный импульс. Но в конечном итоге из-за содержания кофеина у вас могут появиться спазмы, головные боли и обезвоживание. Кроме того, некоторые энергетические напитки также содержат гуарану, ингредиент, полученный из растения, которое, как было доказано, содержит больше кофеина, чем кофе (до 3.От 6 до 5,8 процентов кофеина по весу против двух процентов в кофе). Работают ли энергетические напитки для упражнений? & vert; Правильный дикий Мы все бывали в этом раньше: вы устали, но знаете, что вам нужно встать с дивана и потренироваться. Вы хотите немного взбодриться перед тем, как пойти в спортзал, поэтому зайдите за угол запаситесь энергетическим напитком и возьмите его с собой. Какой энергетический напиток вам следует съесть? На какие ингредиенты стоит обратить внимание? Стоит ли пить энергетический напиток перед тренировкой? В этой статье мы рассмотрим преимущества и недостатки употребления энергетических напитков перед тренировкой. Повышает ли кофеин спортивные результаты? Ответить на этот вопрос непросто. Употребление напитка с кофеином, например энергетического напитка, будет стимулировать вашу центральную нервную систему, что даст вам временный прилив энергии. При правильной дозировке ваша умственная работоспособность также улучшится. Исследования показали, что когнитивные функции могут улучшиться в результате употребления энергетических напитков. Это позволит вам сделать больше за короткий промежуток времени.Они также показали, что правильное количество кофеина перед физической активностью может улучшить выносливость и мышечную силу. Хотя кофеин может помочь, его нужно принимать в умеренных количествах, поскольку слишком большое его количество может вызвать побочные эффекты во время и после тренировки, например: Однако менее известный факт об этом популярном стимуляторе заключается в том, что существует множество источников кофеина, и не все они одинаковы. Некоторые из источников являются натуральными на растительной основе, в то время как другие производятся синтетическим путем. Давайте взглянем на искусственный кофеин: Кофеин, произведенный синтетическим путем на фармацевтических предприятиях (обычно расположенных в Китае), является самым популярным источником кофеина в популярных энергетических и безалкогольных напитках, которые вы видите сегодня на полках магазинов. Искусственный кофеин быстро всасывается в организм, обеспечивая быстрый прилив энергии, намного быстрее, чем кофеин из натуральных источников. Тем не менее, искусственный кофеин также приведет к гораздо более быстрому и часто более серьезному сбою. Так ВСЕ ли энергетические напитки вредны для упражнений? Ответ — нет. Кофеин из зеленого чая — это кофеин естественного происхождения, который ваш организм усваивает иначе, чем искусственный кофеин. Значит, это повлияет на вас по-разному. Как, спросите вы? Что ж, кофеин, содержащийся в зеленом чае, усваивается организмом гораздо медленнее. В результате вы не испытаете немедленного прилива кофеина (или головной боли), как при использовании синтетического кофеина. Вместо этого ваша доза кофеина будет медленно высвобождаться с течением времени, обеспечивая вам более устойчивую энергию. Искусственный кофеин также известен тем, что вызывает у людей нервозность. С другой стороны, когда органический кофеин из зеленого чая сочетается с правильными ингредиентами, такими как встречающаяся в природе аминокислота L-теанин, этот нежелательный побочный эффект значительно уменьшается. Этот мощный ингредиент способствует ощущению спокойствия и работает синергетически с органическим кофеином, обеспечивая гладкую и чистую энергию без встряхивания! Итак, теперь, когда мы понимаем разницу между натуральными и синтетическими источниками кофеина, каковы преимущества употребления энергетического напитка с кофеином перед тренировкой? Преимущества кофеина для упражнений Улучшение моторных навыков Кофеин стимулирует моторную кору, часть мозга, отвечающую за активацию мышц.Для наилучшего использования принимайте чистый кофеин из энергетической порции, такой как Proper Wild, по крайней мере за 15 минут до тренировки. Эффект относительно немедленный, и ощущение новой энергии может длиться до шести часов. Рефлексы также значительно улучшаются от кофеина. Было замечено, что двигательные навыки по всем направлениям, от зрительно-моторной координации до точности, также улучшаются при употреблении кофеина. Повышенная выносливость На спортсменах было проведено множество исследований, чтобы проверить действие различных источников энергии.У бегунов кофеин увеличивал выносливость и сокращал время на 800 м примерно на четыре секунды. Велосипедисты смогли преодолеть больше миль за то же время, что и группы плацебо, которым давали воду и углеводы. Лучшая мотивация Кофеин имеет тенденцию уменьшать восприятие усилий и резко улучшать настроение. Вот почему кофе так популярен в офисах по всей Америке. После употребления кофеина тяжелая тренировка может показаться не такой сложной. Вехи важны для сохранения положительных привычек.По мере того, как определенные упражнения станут легче, вы, возможно, будете более склонны продолжать их — и с более бодрым настроем! Улучшенный фокус Правильное завершение тренировки подразумевает максимальную нагрузку на каждую мышцу и выполнение повторений с соблюдением надлежащей техники. Отвлеченная тренировка может привести к плохой работе или, что еще хуже, к травме из-за неправильной формы. Кофеин сам по себе отлично подходит для повышения энергии, но аминокислота L-теанин и кофеин вместе могут значительно помочь улучшить концентрацию внимания в тренажерном зале.Лучшая форма, контролируемые повторения, целенаправленное дыхание и повышенная осведомленность о теле могут быть достигнуты с помощью свойств невероятной аминокислоты зеленого чая. Поддерживаемая потеря веса Последний в списке, но не в последнюю очередь, одно из лучших преимуществ употребления кофеина заключается в том, что он может помочь вам в вашем путешествии по снижению веса в сочетании со здоровой диетой и упражнениями! Это правда — кофеин в утренней чашке кофе стимулирует расщепление жировой ткани посредством процесса, называемого липолизом.А как только жирные кислоты освобождаются от формы хранения, их можно использовать для получения энергии. Другими словами, кофеин помогает стимулировать процесс расщепления жира и использовать его в качестве источника энергии. Но как кофеин на самом деле стимулирует липолиз? Когда вы потребляете кофеин, он увеличивает уровень энергетических гормонов, таких как норадреналин и адреналин, в крови. Эти гормоны, в свою очередь, вызывают высвобождение жирных кислот. Жирные кислоты затем должны сжигаться для получения энергии.А процесс сжигания жира для получения энергии известен как метаболизм. В зависимости от вашей диеты, генов и образа жизни ваш метаболизм может сжигать энергию с большей или меньшей скоростью. Какое соединение стимулирует метаболизм, чтобы сжигать больше энергии? Кофеин! Этот процесс метаболического ожога называется термогенезом. Другими словами, кофеин ускоряет этот процесс — он заставляет ваше тело сжигать больше калорий, что помогает вам сбросить больше веса. Заключение Итак, работают ли энергетические напитки для упражнений? Совершенно верно! Но для достижения наилучших результатов вам следует держаться подальше от синтетического кофеина. Попробуйте наши правильные выстрелы дикой энергии, которые сделаны с использованием органического кофеина из зеленого чая, чтобы обеспечить чистую и длительную энергию во время тренировки. Наши 100% растительные шоты сделаны без искусственных ингредиентов или добавленных сахаров, поэтому вы можете попробовать кофеин именно таким, каким он должен быть: органическим, без мусора и консервантов. Попробуйте Proper Wild сегодня — вы будете счастливы, что сделали! кофе, энергетический напиток или перед тренировкой? Чувствуете себя слишком уставшим, чтобы заниматься спортом? Ты не одинок. Большинство посетителей тренажерных залов борются, не имея сил на тренировку, и мысленно борются только за то, чтобы появиться. В конце концов, у нас так много других неотложных обязанностей, а спортзал — тихий! Итак, что вы можете сделать, чтобы получить больше энергии? Знаете, помимо «8 часов сна, кушайте тонны овощей, медитируйте и бла-бла-бла»? Да, есть. Перед тем, как пойти в спортзал, большинство людей тянутся за кофе, энергетическим напитком или предтренировочной добавкой. Вопрос в том, стоит ли вам это вообще полезно, и что пить перед тренировкой? Здесь мы сравним: Пить кофе перед тренировкой Энергетические напитки перед тренировкой И предтренировочные добавки Спойлер: предтренировочные комплексы — лучший выбор. Как получить энергию на тренировке: кофеин! Все дело в том, чтобы получить больше энергии для тренировки; а кофеин — это то, что объединяет кофе, энергетические напитки и предтренировки. Тип кофеина часто меняется: Кофеин в кофе — это «натуральный кофеин» Кофеин в энергетических напитках часто представляет собой безводный кофеин или полученный из гуараны Кофеин перед тренировкой может быть бесконечного разнообразия Вы Также необходимо учитывать: Общее содержание кофеина Добавленный сахар Дополнительные активные ингредиенты Искусственные ингредиенты, такие как подсластители и консерванты На основании этого мы собираемся сравнить для вас эффекты употребления кофе , энергетические напитки или перед тренировкой перед тренировкой. Выпить кофе перед тренировкой: Кофе всегда был самым прямым и популярным способом увеличения энергии с помощью кофеина. Поэтому неудивительно, что кофе — популярный напиток перед тренировкой. А как же количественно оценить влияние кофе на упражнения? Большинство исследований пришли к выводу, что употребление кофе положительно влияет на спортивные результаты (3) (4). Кофе с высоким содержанием кофеина действует, стимулируя парасимпатическую нервную систему (5).Это улучшает качество команд, которые вы отправляете своим мышцам. Результат потребления кофе перед тренировкой: Более эффективное использование энергии (6). Повышение мышечной выносливости (7) И снижение воспринимаемой нагрузки. Употребление кофе, по-видимому, также сводит на нет возникновение гипотонии после упражнений (8), значение этого явления еще предстоит определить. Понятно, что кофе отличный. Тем не менее, похоже, что кофеин, присутствующий в кофе, делает всю тяжелую работу (9) (10), претендуя на равную ценность вышеуказанных преимуществ (11). Энергетические напитки перед тренировкой: Как и кофе, энергетические напитки обычно используются в качестве вспомогательных средств для упражнений и повышения производительности. Однако, в отличие от кофе, энергетические напитки часто могут содержать избыточный сахар, консерванты, костимуляторы и другие предостерегающие ингредиенты (12) (13). Если отбросить плохие ингредиенты, насколько эффективны энергетические напитки? В целом положительно. Энергетические напитки улучшают настроение, состояние и выносливость (14). Популярные энергетические напитки улучшают выносливость верхней части тела и повышают ее силу до отказа (15). Энергетические напитки, богатые кофеином, улучшают бег на время и общую выносливость при высоких нагрузках (16). Хотя, как и в случае с кофе, большинство из этих преимуществ напрямую связано с самим содержанием кофеина. Кофе против энергетических напитков В кофе кофеин настолько естественен, насколько это возможно, и действительно не так много «неизвестных» или сомнительных ингредиентов. Энергетические напитки, с другой стороны, содержат несколько ингредиентов, а также большую часть «плохих вещей», которые можно найти в газированных напитках.Единственные дополнительные преимущества — отличный вкус и стандартизованный кофеин. Таурин в энергетических напитках — в чем дело? Таурин — это природное соединение, которое выполняет несколько функций в организме (17). Энергетические напитки часто содержат таурин для повышения энергии, и из-за этого ингредиент попал под пристальное внимание (18). Хотя мы не видим причин для беспокойства по поводу таурина в частности, когда настолько распространены искусственные ингредиенты и чрезмерные дозы кофеина. Это приводит нас к нашей последней категории, предтренировочным добавкам. Предтренировочные добавки перед тренировкой: Как и кофе и энергетические напитки, предтренировочные добавки содержат достаточно кофеина, чтобы вы могли двигаться умственно и физически. Ключевое отличие состоит в том, что предтренировочные программы специально разработаны для выполнения перед тренировкой, с кофе и энергетическими напитками в качестве шаблона. Последние два особо не ориентированы. В основном, предтренировки — это кофе 2.0 и энергетические напитки 2.0. Напитки перед тренировкой содержат: Стандартизированные дозы кофеина Ингредиенты, повышающие силу, такие как креатин Ингредиенты, улучшающие кровообращение, такие как l-цитруллин малат Ингредиенты, способствующие выносливости, такие как бета-аланин И этот список можно продолжить. И от всего этого вы действительно не избавитесь от энергетических напитков или кофе. Это привело к нескольким положительным результатам исследований различных предтренировочных добавок (19) (20) (21). Но не перекручивайте; не все предтренировочные комплексы хороши. Мы бы тоже знали, что большая часть BWSB состоит из обзоров добавок, улучшающих упражнения, анализа ингредиентов и рейтингов. Хотя мы принимали много хороших предтренировочных добавок, мы также потратили немало денег. Это не редкость, когда перед тренировкой бывает отстой, на самом деле многие из них так и делают. Все сводится к недостаточной дозировке и маскировке недостаточной дозировки с помощью запатентованных формул. Это означает, что они говорят, что ингредиент включен, хотя на самом деле присутствует только крошечное, крошечное его количество. Но надежда не потеряна … Вам просто нужно иметь представление о том, что вы ищете. На что обращать внимание на предтренировочные добавки Хорошие предтренировочные добавки действительно существуют. Мы забрали их много! Чтобы найти качественный перед тренировкой, ищите: 150-250 мг кофеина 6000 мг l-цитруллина малат 3200-4000 мг бета-аланина и другие специальные продукты, такие как BCAA Мы покрываем все это и многое другое в нашем руководстве о том, что делать перед тренировкой. Завершение нашего сравнения кофе, энергетических напитков и предтренировки Если хотите, вы можете полностью выпить кофе или энергетические напитки перед тренировкой. Если вы ищете больше энергии, в вашем выборе нет ничего плохого. Однако, если вы хотите получить наилучшие впечатления, а также более специализированные улучшения производительности — то самое время узнать о предтренировочных добавках. В любом случае, продолжайте ходить в спортзал, ешьте здоровую пищу и хорошо спите — хорошие результаты начнут формироваться в кратчайшие сроки! Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими учреждениями.Мы не пытаемся диагностировать, лечить или предотвращать какие-либо болезни или заболевания. Этот контент предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в соответствии с какой-либо информацией, содержащейся на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием. Была ли эта статья полезной? 12 лучших домашних напитков до и после тренировки для получения энергии Напитки перед тренировкой необходимы для повышения уровня энергии и повышения силы и выносливости во время тренировки.Напитки после тренировки помогают восстанавливать износ мышц и пополняют запасы гликогена, чтобы питать организм. Коммерческие напитки для тренировок содержат неоправданно высокое количество кофеина и вредных ингредиентов, которые в долгосрочной перспективе могут ухудшить ваше здоровье. Следовательно, выбирайте домашние напитки. Натуральный сахар, антиоксиданты и пищевые волокна в домашних напитках до и после тренировки помогут вам зарядиться энергией и улучшить общее состояние здоровья. В этой статье мы перечислили 12 лучших домашних напитков до и после тренировки, которые улучшат ваш уровень энергии.Взглянем. 12 лучших домашних напитков до и после тренировки Все эти домашние соки — отличные варианты напитков перед тренировкой. Они повышают энергию и повышают физическую работоспособность. Эти соки также можно употреблять в качестве напитков после тренировки, добавляя в них домашний жареный порошок дал, порошок горохового протеина или порошок овса, чтобы увеличить содержание в них белка и помочь восстановлению мышц. 1. Свекольный сок Ингредиенты 1 очищенная и нарезанная свекла 1 столовая ложка сока лайма Щепотка розовой гималайской соли Как приготовить Смесь из свеклы и переложить в стакан. Добавьте сок лайма и розовую гималайскую соль. Хорошо перемешайте и пейте. Почему это работает Свекла — один из самых полезных для здоровья овощей и богат питательными веществами. Свекольный сок содержит нитрат, который улучшает физическую работоспособность (1). Нитраты в организме превращаются в оксид азота (NO). Оксид азота способствует расширению сосудов (увеличивает длину и ширину кровеносных сосудов), улучшает кровоток и увеличивает сокращение мышц (2).Этот сладкий овощ дает энергию и имеет прекрасный вкус в сочетании с соком лайма и гималайской солью. 2. Ягодный сок чиа Ингредиенты ½ стакана клубники ½ стакана черники Горсть листьев мяты 1 чайная ложка меда 1 чайная ложка семян чиа Как приготовить Бросьте ягоды и листья мяты в блендер и хорошо перемешайте. Перелейте в стакан. Добавьте к нему мед и семена чиа. Хорошо перемешайте и пейте. Почему это работает Ягоды богаты антиоксидантами и содержат натуральный сахар. Полифенолы черники обладают антиоксидантным действием и подавляют мышечную усталость после тренировки. Исследование бегунов, проведенное в Корее, показало, что добавление черники эффективно увеличивает физическую работоспособность (3). Семена чиа — хорошие источники белка и пищевых волокон (4). 3.Кофе Ингредиенты 1 ½ чайной ложки растворимого кофе 1 чашка горячей воды Как приготовить Добавьте горячей воды в чашку с кофейным порошком. Хорошо перемешайте и сделайте глоток. Почему это работает Кофе — богатый источник кофеина, бодрящего. Кофеин не вреден, если принимать его в ограниченных количествах. Однако он присутствует в больших количествах в энергетических напитках, что может повлиять на ваше здоровье.Исследование показало, что употребление чая или кофе в ограниченных количествах улучшает физическую активность и уровень энергии, а также снижает утомляемость (5). 4. Зеленый чай Ингредиенты 1 чайная ложка листьев зеленого чая 1 стакан воды Как приготовить Налейте чашку воды в кастрюлю и дайте ей остыть. фурункул. Выключите горелку и дайте воде остыть примерно 3 минуты. Добавьте листья зеленого чая и настаивайте в течение 3 минут. Процедите чай в чашку. Почему это работает Зеленый чай содержит антиоксиданты и небольшое количество кофеина. Принятие его примерно за час до тренировки даст вам энергию, а также избавит вас от чувства усталости и голода. Исследование, опубликованное в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте , показало, что экстракт зеленого чая улучшает физическую работоспособность и увеличивает утилизацию жира во время тренировки (6). 5. Кокосовая вода Ингредиенты 300 мл кокосовой воды 2 столовые ложки измельченного кокоса Как приготовить Добавьте измельченный кокос в кокосовую воду и хорошо перемешайте. Охладите (если есть время и на улице идеальный климат). Насладитесь охлажденным напитком после тренировки в тренажерном зале. Почему это работает Кокосовая вода — это естественный электролит, который помогает восполнить потерянные соли и уравновешивает концентрацию электролита в вашем теле.Исследования показали, что употребление кокосовой воды может быть очень эффективным для регидратации организма после тренировки (7). 6. Вишневый лимонад Ингредиенты ½ стакана нарезанной вишни ½ стакана сока лайма 1 чайная ложка меда ¼ чайной ложки порошка семян фенхеля Как приготовить измельчить вишню и добавить немного воды в блендер. Хорошо перемешайте. Налейте его в стакан и добавьте мед, сок лайма и порошок семян фенхеля. Перед употреблением хорошо перемешать. Почему это работает Одна чашка вишни (138 г) содержит много питательных веществ (8). Исследования показывают, что антиоксидантные и противовоспалительные свойства вишни могут облегчить травмы после упражнений и привести к более быстрому восстановлению мышц (9). Добавление лимонада делает его идеальным домашним напитком перед тренировкой. 7. Orange Energizer Ингредиенты 1 стакан нарезанного апельсина ¼ стакана зеленого винограда 2 столовые ложки сока лайма ½ чайной ложки порошка жареных семян тмина Как приготовить Перемешайте измельченный апельсин и зеленый виноград в блендер.Хорошо перемешайте. Перелейте в стакан. Добавьте сок лайма и измельченные жареные семена тмина. Хорошо перемешайте и пейте. Почему это работает Апельсины и сок лайма являются хорошими источниками витамина С (10) (11). Виноград богат натуральным сахаром, обеспечивая организм глюкозой, необходимой перед тренировкой. Исследование показало, что сок пурпурного винограда улучшает работоспособность бегунов за счет увеличения времени до истощения из-за его высоких антиоксидантных и противовоспалительных эффектов (12).Выпейте этот напиток за 30-60 минут до похода в спортзал. 8. Гранатовая страсть Ингредиенты ½ стакана граната 2 столовые ложки мякоти маракуйи 1 чайная ложка меда Как приготовить Смесь граната из маракуйи и блендера. Вылить смесь в стакан. Добавьте мед и хорошо перемешайте. Почему это работает Обзорное исследование утверждает, что употребление гранатового сока улучшает физическую работоспособность и восстановление после тренировки (13).Выпейте его за 30 минут до посещения тренажерного зала, чтобы оставаться активным и подвижным. 9. Энергия арбуза Ингредиенты 1 стакан арбуза 1 стакан кокосовой воды Щепотка розовой гималайской соли 1 столовая ложка сока лайма Как приготовить Перемешайте арбуз в блендере. Хорошо перемешайте и процедите семена. Добавьте кокосовую воду, сок лайма и розовую гималайскую соль. Хорошо перемешайте и выпейте. Почему это работает Этот напиток богат натуральными сахарами и богат биодоступными соединениями, такими как ликопин и витамины A и C (14). Это также балансир электролита. Исследование, проведенное на 20 велосипедистах-мужчинах, употреблявшее арбузное пюре в течение двух недель, показало, что оно улучшает показатели выносливости и повышает уровень антиоксидантов после тренировки (15). Принимайте за 45 минут до тренировки или через 5-10 минут после тренировки. 10. Банановый яблочный сок Ингредиенты 2 больших банана ½ стакана нарезанного яблока 1 столовая ложка меда ½ стакана молока или воды (при непереносимости лактозы можно заменить коровье молоко миндальным молоком. .) Как подготовить Вымойте бананы и яблоко и промокните их насухо. Очистить бананы и нарезать ломтиками. Очистите яблоко и разрежьте его пополам. Одну половину нарежьте на кусочки среднего размера, а вторую половину храните. Добавьте кусочки банана, кусочки яблока и мед в чашу блендера. Добавьте молока. (Вы также можете использовать воду, чтобы получить низкокалорийный сок). Смешайте все ингредиенты, пока не получите однородное пюре. Проверить согласованность. Если он слишком густой, добавьте еще молока, чтобы разбавить его, и снова взбивайте в течение 5 секунд. Вылейте его в сервировочные стаканы, украсьте банановым колесом и подавайте. Почему это работает Банан — это универсальный фрукт, богатый витаминами и минералами, а также высокоэнергетическими углеводами.Один средний банан (около 118 г) дает 27 г углеводов, 3,1 г пищевых волокон и 105 килокалорий. Употребление бананов до и во время длительных и интенсивных упражнений может помочь повысить эффективность упражнений (16). 11. Грейпфрут перед тренажерным залом Ингредиенты 1 грейпфрут 1 чашка нарезанного сладкого лайма 1 чайная ложка меда ½ чайной ложки черной соли Как приготовить Перемешайте нарезанный сладкий лайм и грейпфрут в блендере. Налить сок в стакан. Добавьте к нему мед и черную соль. Перед употреблением хорошо перемешать. Почему это работает Этот напиток — отличный источник воды, электролитов и натурального сахара (17). Он будет держать вас энергичным и увлажненным (100 г грейпфрута содержит 88 г воды) во время упражнений. Принимайте за 60 минут до тренировки. 12. Кокосовый энергетический напиток со спирулиной Ингредиенты 1 стакан нежной кокосовой воды 1/2 чайной ложки порошка спирулины Как приготовить Смешайте порошок спирулины со стаканом свежего нежного кокоса воды. Хорошо перемешайте и выпейте. Почему это работает Полисахариды и незаменимые жиры в спирулине быстро усваиваются организмом и помогают высвобождать энергию. Спирулина также способствует росту бактерий Lactobacillus (благоприятные для кишечника бактерии), которые обеспечивают производство витамина B6 и высвобождают энергию (18). В сочетании с кокосовой водой спирулина восстанавливает уровень гидратации и поддерживает баланс электролитов. Это лучшие домашние энергетические напитки, чтобы зарядить себя до и после похода в спортзал или тренировки дома.Но почему лучше покупать домашние энергетические напитки? Готовый к работе Vs. Natural Energy Drinks Рынок наводнен готовыми энергетическими напитками, и все они утверждают, что сохраняют энергию на протяжении всего занятия в тренажерном зале. Но специалисты рекомендуют отказаться от покупных и приготовить дома натуральные энергетические напитки до и после тренировки. Вот почему вам следует выбирать натуральные энергетические напитки вместо готовых: Натуральные энергетические напитки содержат меньше сахара (в основном фруктозы).Поскольку они домашние, вы можете легко изменить их содержание сахара в соответствии с вашими требованиями. Они содержат не более 8% углеводов, что в конечном итоге способствует снижению веса. Содержание натрия в этих натуральных напитках остается под контролем, что очень важно для людей с гипертонией. Следовательно, имеет смысл приготовить собственный напиток для тренировок. Но есть определенные моменты, о которых следует помнить. Факторы, которые следует учитывать при тренировке Наше тело теряет значительное количество воды во время тренировки.Лучше всего взвешиваться до и после тренировки. Выпивайте 16-24 унции жидкости на каждый фунт, потерянный во время тренировки. Вода — всегда лучший выбор, который вы можете сделать. Еще лучше иметь что-то, что содержит электролиты, чтобы восполнить водно-электролитный баланс в организме. Выпивайте воду при умеренных тренировках менее 90 минут. Выбирайте спортивные напитки с нулевым или низким содержанием электролитов, если вы занимаетесь умеренными физическими нагрузками более 90 минут. Если вы тренируетесь дольше обычного, выбирайте напиток, богатый белками и углеводами, в течение 2 часов после тренировки.Углеводы помогают заправлять клетки и пополнять запасы гликогена, а белок помогает восстанавливать мышечную ткань. Если у вас диабет или ожирение, избегайте фруктовых соков, поскольку они содержат фруктозу или фруктовый сахар, что приводит к всплеску инсулина. Обязательно употребляйте предтренировочный энергетический напиток по крайней мере за 45–120 минут до тренировки (это зависит от человека). Поэкспериментируйте с графиком приема пищи перед тренировкой, чтобы выбрать то, что вам больше всего подходит. Заключение Напитки перед и после тренировки важны для повышения уровня энергии, повышения выносливости и повышения выносливости при тренировках.Домашние напитки для тренировок — лучший вариант, поскольку они не содержат всех форм консервантов и содержат натуральные питательные вещества по сравнению с имеющимися в продаже энергетическими напитками. Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации. Влияние диетических нитратов на физиологические детерминанты выполнения упражнений: критический обзор, Прикладная физиология, питание и метаболизм, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25068792/ Сосудистые эффекты диетических нитратов (присутствующих в зеленолистных овощах и свекле) через нитрат-нитрит-оксид азота. Британский журнал клинической фармакологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22882425 Оценка значений потребления черники на выполнение упражнений, TAS и воспалительные факторы, Иранский журнал общественного здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124147/ Питательная ценность семян сушеных семян чиа, Министерство сельского хозяйства США. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients Ежедневная чашка чая или кофе может держать вас в движении: связь между потреблением чая и кофе и физической активностью , Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163361/ Влияние тренировок на выносливость с добавлением экстракта зеленого чая на метаболизм субстратов во время упражнений у людей, Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20459475 Регидратация после тренировки свежей молодой кокосовой водой, углеводно-электролитным напитком и простой водой, Журнал физиологической антропологии и прикладных наук о человеке, Национальная библиотека США. Медицина, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12056182 Питательная ценность вишни сладкой, сырой, Министерство сельского хозяйства США. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients Потребление вишни в качестве стратегии ослабления мышечного повреждения и воспаления, вызванного физическими упражнениями у людей, Nutrición Hospitalaria, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26545642 Питательная ценность апельсинов, сырых, для пупков, ед.С. Департамент сельского хозяйства. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients Пищевая ценность сырого сока лайма, Министерство сельского хозяйства США. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168156/nutrients Потенциальная эргогенная активность виноградного сока у бегунов, прикладная физиология, питание и метаболизм, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26288392 Влияние добавок граната на работоспособность и восстановление после упражнений у здоровых взрослых: систематический обзор, The British Journal of Nutrition, U.S. Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30350760 Питательная ценность арбуза, сырого, Министерство сельского хозяйства США. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients Сравнение арбузного и углеводного напитка на вызванные физическими упражнениями изменения системного воспаления, иммунной дисфункции и антиоксиданта плазмы Емкость, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4997430/ Бананы как источник энергии во время упражнений: метаболомический подход, PLOS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/ Питательная ценность грейпфрута, сырого, розового и красного, во всех регионах, Министерство сельского хозяйства США. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients Спирулина в клинической практике: доказательные применения для человека, доказательная дополнительная и альтернативная медицина, Национальная Библиотека медицины, Национальные институты здоровья. url Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Приянка — диетолог и сертифицированный преподаватель диабета. У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии, а также обширный исследовательский фон. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов.Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье. Натан — клинический диетолог, который стремится улучшить здоровье людей с помощью диетотерапии. Он окончил Международный университет Флориды и получил степень магистра в области диетологии и питания. После 6-месячной стажировки в команде спортивного питания Университета Флориды Нейт обнаружил, что его сильные стороны и желания в области питания на самом деле связаны с кулинарией… подробнее Coffee vs Energy Drink vs Pre-workout Советы экспертов / Добавки / Повысьте уровень энергии: кофе против энергетических напитков против предтренировок Будь то сонливость ранним утром, падение мотивации после работы или вы просто хотите перейти на новый уровень; Иногда вам нужен дополнительный умственный и физический толчок , чтобы добиться отличной тренировки . Кофе, энергетические напитки и предтренировочные смеси — это основные варианты, к которым люди обращаются для дополнительного прилива энергии, но эти три варианта не равны .Сегодня мы сосредоточимся на основных различиях между этими продуктами, чтобы дать вам лучшее представление о том, что вам следует принимать, чтобы тренироваться. Предтренировочный стимулятор: кофе Благодаря стимулирующему действию кофеина, большинство людей знает, что их тело получает заряд энергии после чашки утреннего Джо. Однако в анаэробных видах спорта (например, поднятие тяжестей) кофеин оказывает свое действие, увеличивая выработку энергии , в первую очередь за счет ингибирования аденозиновых рецепторов, что приводит к легкому подавлению боли (1). Одна чашка кофе (обычно содержащая 80–100 мг кофеина) перед тренировкой может быть всем, что вам нужно, чтобы получить дополнительный толчок, чтобы тренироваться тяжелее. Но кофе подходит не всем, поскольку кофеин может пагубно влиять на артериальное давление, частоту сердечных сокращений и вызывать у некоторых людей чувство нервозности или беспокойства. Он также обладает мочегонными свойствами, поэтому вам нужно сочетать его с достаточным количеством воды, чтобы не обезвоживаться. Pre-Workout Boost: энергетические напитки Вам нужно больше, чем чашка кофе, чтобы начать тренировку, и вы перешли на энергетические напитки в качестве следующего шага. Все еще наполненные кофеином (обычно даже большим, чем то, что вы найдете в чашке кофе), энергетические напитки часто содержат другие ингредиенты, повышающие энергию, такие как витамины группы B и таурин. В сочетании с кофеином эти питательные вещества обеспечивают синергетический стимулирующий эффект повышения энергии и активности (2). К сожалению, эти добавленные ингредиенты обычно добавляются только в незначительных количествах , больше в маркетинговых целях, чем для истинного воздействия на организм. Pre-Workout Boost: предтренировочная добавка Хорошая предтренировочная добавка часто будет содержать кофеин, плюс множество других ингредиентов, улучшающих когнитивные способности, таких как гуперзин, L-теанин, β-аланин, дендробиум нобиле, цитруллин малат и нитрозигин (3, 4).По сравнению с энергетическими напитками уровни этих добавленных ингредиентов обычно выше; следовательно, эффекты этих добавок не основаны в первую очередь на стимулирующих эффектах кофеина . Теперь у многих продуктов будут существенные различия в профилях ингредиентов, но в целом предтренировочные добавки будут золотым стандартом для придания вам дополнительной энергии по сравнению с кофе и энергетическими напитками (3). Для тех из вас, кто хочет избежать кофеина, есть также множество предтренировочных программ без кофеина , которые по-прежнему содержат некоторые отличные ингредиенты для этого дополнительного толчка. По отдельности каждый продукт предлагает определенные преимущества для усиления вашей тренировки, но для достижения наилучших результатов предварительная тренировка должна быть вашим первым выбором. Мы любим Hard Magnum или SuperNova , чтобы поднять наш уровень энергии для интенсивной тренировки. Какое предтренировочное топливо вы предпочитаете ?! Дайте нам знать, комментируя ниже, или отметив нас в Facebook , Instagram или Twitter с #ReflexNation . Ваше лучшее начинается здесь! Список литературы https: // журналы.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2012/08000/Caffeine,_Energy_Drinks,_and_Strength_Power.3.aspx Peacock A, et al. Ингредиенты энергетического напитка: вклад кофеина и таурина в результаты. Аппетит. 2013; 64: 1. https://reflexsupplements.com/supplements/pre-workout-supernova-nutrabolics-review/ https://www. No related posts. Ответить Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт