Гантели это: Недопустимое название — Викисловарь

Гантели — это… Что такое Гантели?

Упражнения с гантелями на бразильском телевидении ведет Amanda Françozo

Гантели (нем. Hantel) — спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма.

Конструкция

Гантели бывают двух видов: цельнолитые и разборные.

Как правило, классические цельнолитые гантели имеют форму двух шаров, соединенных посередине рукояткой для захвата рукой. В настоящее время встречаются цельнолитые гантели имеющие форму шестигранных призм, соединенных ручкой, и часто обрезинены. Такая форма делает возможной постановку тяжелой гантели торцом на переднюю поверхность бедра в подготовительной фазе такого упражнения, как «жим гантелей на горизонтальной скамье», что невозможно выполнить с гантелью классической формы при использовании тяжелых весов. Шестигранная форма не даёт гантели раскатываться по полу.

Разборные гантели чаще всего имеют вид небольшого стержня (грифа), на который с двух сторон навешиваются необходимое количество сменных дисков (до нужной массы) и закрепляются фиксатором.

Грифы разборных гантелей имеют рифление, которое не даст гантели выскользнуть из влажной руки.

История

Древняя Греция

В древней Греции гантели, называвшиеся хальтерес (греч. ἁλτῆρες, ^[1], ср. фр. haltère) использовались не только для соревнований в поднятии тяжестей,^[2][3] но и для прыжков в длину,^[4]. К трехметровому прыжку отбрасывание гантелей назад добавляет 17 см^[5]. В тройном прыжке гантели отбрасывались назад после первого или второго прыжка.

Разборные гантели

Индия

В Индии гантели в форме булавы используются для силовой тренировки более тысячи лет. Их типичный вес был в пределах 4-10 фунтов (1,81437-4,53592 кг) ^[6]. В XIX веке индийские булавы были популярны в Великобритании и США^[7][8].

Древний Рим

На древнеримских мозаиках встречаются изображения девушек, выполняющих упражнения с гантелями^[9].

Западная Европа

Гантели современной формы распространились в Англии во времена династии Тюдоров, где они использовались для тренировки звонарей, отсюда английское название англ. dumbbell, дословно — немой колокол. Гантели с изменяемым весом были запатентованы в 1865

[9].

Россия

Во время Великой Отечественной войны упражнения с гантелями использовались как средство лечебной гимнастики при травмах, ранениях и после операций^[10].

Комплексы упражнений

Целями при занятиях гантелями могут быть гармоническое развитие всех мышц тела человека, нормализация веса, укрепление здоровья. Для более равномерного распределения нагрузки и последовательного увеличения ее составляются комплексы упражнений. Упражнения в комплексах подбираются с таким расчетом, чтобы они охватывали все основные группы мышц и были расположены в порядке последовательно возрастающей физиологической нагрузки^[10].

См. также

1. ↑ ἁλτῆρες, Henry George Liddell, Robert Scott, A Greek-English Lexicon, on Perseus Digital Library
2. ↑ Norman Gardiner, Athletics in the Ancient World, Dover, 2002, on Google books
3. ↑ Bill Pearl, Getting Stronger: Weight Training for Sports, Shelter, 2005, on Google books
4. ↑ Stephen G. Miller, Ancient Greek Athletics, Yale University Press, 2006, on Google books
5. ↑ Minetti, Alberto E Biomechanics: Halteres used in ancient Olympic long jump // Nature. — 14 November 2002. — № 420. — С. 141–142.
6. ↑ http://ejmas.com/pt/ptart_dick_0101.htm Dick’s Indian-Club Exercises , 1887
7. ↑ http://ejmas.com/pt/ptart_lewis_1101.htm Exercises with Clubs, by Dio Lewis, M.D., 1862
8. ↑ http://ejmas.com/pt/dandfclub.html Indian Club Exercises from Athletic Sports for Boys, by Dick and Fitzgerald, 1866
9. ↑ ^{1 2} http://www.la84foundation.org/SportsLibrary/IGH/IGH0306/IGH0306c.pdf Jan Todd, From Milo to Milo, A History of Barbells, Dumbbells and Indian Clubs, Iron Game History, vol 3 No. 6, 1995
10. ↑ ^{1 2} Борис Григорьевич Пустовойт ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА. — М.: Физкультура и спорт, 1965.

.

Гантели — это… Что такое Гантели?

Упражнения с гантелями на бразильском телевидении ведет Amanda Françozo

Гантели (нем. Hantel) — спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма.

Конструкция

Гантели бывают двух видов: цельнолитые и разборные.

Как правило, классические цельнолитые гантели имеют форму двух шаров, соединенных посередине рукояткой для захвата рукой. В настоящее время встречаются цельнолитые гантели имеющие форму шестигранных призм, соединенных ручкой, и часто обрезинены. Такая форма делает возможной постановку тяжелой гантели торцом на переднюю поверхность бедра в подготовительной фазе такого упражнения, как «жим гантелей на горизонтальной скамье», что невозможно выполнить с гантелью классической формы при использовании тяжелых весов. Шестигранная форма не даёт гантели раскатываться по полу.

Разборные гантели чаще всего имеют вид небольшого стержня (грифа), на который с двух сторон навешиваются необходимое количество сменных дисков (до нужной массы) и закрепляются фиксатором. Грифы разборных гантелей имеют рифление, которое не даст гантели выскользнуть из влажной руки.

История

Древняя Греция

В древней Греции гантели, называвшиеся хальтерес (греч. ἁλτῆρες, ^[1], ср. фр. haltère) использовались не только для соревнований в поднятии тяжестей,^[2][3] но и для прыжков в длину,^[4]. К трехметровому прыжку отбрасывание гантелей назад добавляет 17 см

[5]. В тройном прыжке гантели отбрасывались назад после первого или второго прыжка.

Разборные гантели

Индия

В Индии гантели в форме булавы используются для силовой тренировки более тысячи лет. Их типичный вес был в пределах 4-10 фунтов (1,81437-4,53592 кг) ^[6]. В XIX веке индийские булавы были популярны в Великобритании и США^[7][8].

Древний Рим

На древнеримских мозаиках встречаются изображения девушек, выполняющих упражнения с гантелями^[9].

Западная Европа

Гантели современной формы распространились в Англии во времена династии Тюдоров, где они использовались для тренировки звонарей, отсюда английское название англ. 

dumbbell, дословно — немой колокол. Гантели с изменяемым весом были запатентованы в 1865^[9].

Россия

Во время Великой Отечественной войны упражнения с гантелями использовались как средство лечебной гимнастики при травмах, ранениях и после операций^[10].

Комплексы упражнений

Целями при занятиях гантелями могут быть гармоническое развитие всех мышц тела человека, нормализация веса, укрепление здоровья. Для более равномерного распределения нагрузки и последовательного увеличения ее составляются комплексы упражнений. Упражнения в комплексах подбираются с таким расчетом, чтобы они охватывали все основные группы мышц и были расположены в порядке последовательно возрастающей физиологической нагрузки

[10].

См. также

1. ↑ ἁλτῆρες, Henry George Liddell, Robert Scott, A Greek-English Lexicon, on Perseus Digital Library
2. ↑ Norman Gardiner, Athletics in the Ancient World, Dover, 2002, on Google books
3. ↑ Bill Pearl, Getting Stronger: Weight Training for Sports, Shelter, 2005, on Google books
4. ↑ Stephen G. Miller, Ancient Greek Athletics, Yale University Press, 2006, on Google books
5. ↑ Minetti, Alberto E Biomechanics: Halteres used in ancient Olympic long jump // Nature. — 14 November 2002. — № 420. — С. 141–142.
6. ↑ http://ejmas.com/pt/ptart_dick_0101.htm Dick’s Indian-Club Exercises, 1887
7. ↑ http://ejmas.com/pt/ptart_lewis_1101.htm Exercises with Clubs, by Dio Lewis, M.D., 1862
8. ↑ http://ejmas.com/pt/dandfclub.html Indian Club Exercises from Athletic Sports for Boys, by Dick and Fitzgerald, 1866
9. ↑ ^{1 2} http://www.la84foundation.org/SportsLibrary/IGH/IGH0306/IGH0306c.pdf Jan Todd, From Milo to Milo, A History of Barbells, Dumbbells and Indian Clubs, Iron Game History, vol 3 No. 6, 1995
10. ↑ ^{1 2} Борис Григорьевич Пустовойт ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА. — М.: Физкультура и спорт, 1965.

.

Современные гантели – их виды и формы

Современные гантели – их виды и формы

     Гантели – это самый простой и в то же время один из самых эффективных инвентарей для различных силовых упражнений. Интересно, что еще римские гладиаторы и японские самураи тренировались с гантелями (тогда их делали из камня), то есть этот универсальный тренажер был известен еще до нашей эры. Тот факт, что и по сей день гантели широко применяют не только для домашних тренировок, но и при подготовке профессиональных спортсменов, говорит об отличных результатах, которых можно достичь благодаря им.  

Какие группы мышц можно проработать с помощью гантелей?

     Наверное, новички сильно удивятся, когда узнают, что с помощью одних лишь только гантелей можно укрепить и накачать практически любую мышцу человеческого тела. Даже икры и те будут работать, если правильно подобрать комплекс упражнений. Первые результаты тренировок с этим простым тренажером будут заметны уже через 2-3 недели. Гантели не только помогут привести мышцы в тонус, но и улучшат осанку спортсмена.  

Какие бывают гантели?

     Если вы придете в магазин спорттоваров или посетите интернет-магазин спортивного инвентаря, то увидите, что в продаже имеются гантели разных форм, размеров, видов и весов.  

Существует два вида гантелей:

— литые;

— разборные.

     Литые имеют постоянный вес, а судить о конструкции такого тренажера можно исходя из его названия. Зачастую литые гантели используются в тренажерных залах и фитнес-клубах, то есть там, где гантель необходимого веса всегда должна быть под рукой и нет времени для ее сборки и разборки. Разборные состоят из грифа и блинов, благодаря чему их вес может изменяться. Такой инвентарь лучше подходит для домашних тренировок.  

Материал и покрытие.

     Различаются гантели также и материалом, из которых они сделаны. В продаже можно встретить чугунные, стальные и гантели с покрытием. К последнему виду, относят гантели с полиуретановым или резиновым покрытием. Отметим, что материал, из которого сделан инвентарь, никак не влияет на эффективность тренировок. Но вот сам процесс будет гораздо приятнее, если у спортсмена в руках удобные и функциональные гантели. Сегодня в большинстве спортивных залов используют гантели с покрытием. В первую очередь это связано с тем, что они являются менее травмоопасными. А еще прорезиненные гантели и гантели с полиуретановым покрытием не деформируют напольное покрытие при падении. Если же выбирать между резиновым и полиуретановым покрытием для гантелей, то лучше отдать предпочтение второму виду, так как полиуретан – более долговечный материал, имеет лучшую износостойкость и он приятнее наощупь. Но в то же время цена такого инвентаря будет немного выше.

Форма и внешний вид гантелей.

     Форма гантелей, в отличие от материала, из которого они изготовлены, имеет влияние на результаты работы с ними. В зависимости от выбранной формы гантелей спортсмену будут доступны те или иные упражнения. Блины гантелей могут быть круглой или гексагональной (шестиугольной) формы. С гексагональными гантелями можно выполнять такие упражнения как отжимания с тягой к поясу, Burpees, жим гантелей стоя и т.д., и они не катятся по полу. В то время как гантели с круглыми блинами имеют один существенный недостаток – они могут укатиться.  

Вес гантелей.

     Главное при выборе подходящего веса гантелей – это поэтапное его увеличение. Всегда следует начинать занятия с гантелями небольшого веса (самые легкие имеют массу всего 500 граммов) и постепенно увеличивать нагрузку. В спортивных залах можно увидеть специальные стойки с гантелями, где они расположены по возрастанию их веса. Чаще всего гантели в наборе идут с шагом 1 кг, но может использоваться и другая разница. В разборных гантелях их вес может регулироваться. Процесс смены блинов, конечно же, занимает определенное время, однако разборной комплект занимает меньше места сэкономит деньги.  

Как выбрать гантели?

     При покупке гантелей следует четко представлять, для каких целей они будут использоваться. Если нужен новый комплект для спортивного зала, то лучше всего брать набор литых гантелей. А для домашнего использования подойдут разборные, или же комплект из 3 пар гантелей разных весов. Выбор веса зависит от начального уровня физической подготовки, а также пола спортсмена. Очевидно, что женщинам, подросткам и детям нужны гантели с маленьким весом, а мужчинам – с весом побольше. Прежде чем покупать гантели возьмите их в руки. Только так вы сможете понять, подходит ли для Вас конкретный товар. Если же покупаете их через интернет, то выбирайте гантели с прорезиненным или полиуретановым покрытием, они зачастую удобнее ложатся в руку.   Если Вы не смогли определиться с выбором подходящих гантелей для тренировок, то обратитесь к консультантам в магазине или к своему тренеру. Специалисты дадут Вам полезные советы. 

особенности, цены + 25 упражнений

Гантели (это русское слово произошло от немецкого «hantel») – разновидность свободных отягощений для тренировок преимущественно силовой направленности. Гантель представляет собой спаренные отягощения в виде шаров, дисков или шестигранников и соединяющая их «ручка». Такая, казалось бы, простая и нехитрая конструкция делает этот спортивный инвентарь удобным и очень эффективным для силовых тренировок.

Предлагаем вам подробный материал, как выбрать гантели для тренировок в домашних условиях. Польза свободных отягощений для развития мускулатуры, сжигания жира и силовых показателей мало у кого вызывает сомнение. Гантели являются универсальным, эффективным и очень удобным инвентарем для силовых тренировок и наращивания мышц в домашних условиях.

Преимущества покупки гантелей для тренировок:

• гантели – это фактически самый эффективный инвентарь для развития мышц всего тела
• это абсолютно универсальный инвентарь: с парой гантелей можно выполнять как минимум несколько десятков упражнений и их разновидностей
• гантели имеют компактные размеры, что делает их подходящими для домашних тренировок
• гантели имеют умеренную стоимость при очень длительном сроке службы
• гантели достаточно мобильный инвентарь, их можно взять с собой на дачу, в путешествие, при переезде на новую квартиру, чтобы продолжить эффективно тренироваться невзирая на жизненные обстоятельства
• гантели эффективны не только для силовых тренировок, но и для интервальных и кардио-тренировок на сжигание жира

Неразборные (литые) гантели

Перед тем как выбрать гантели, необходимо ознакомиться с их конструктивными особенностями. Все подобные отягощения делятся на две большие группы: неразборные (литые) и разборные с возможностью изменения веса.

Главной особенностью неразборных гантелей является их постоянный вес, изменить который невозможно. Плюсом неразборных гантелей является то, что во время тренировки не требуется времени на изменение веса отягощения, нужно просто взять другую пару и продолжить заниматься. При этом необходимые гантели можно подготовить заранее перед началом выполнения подхода, расположив их рядом с собой. С разборными гантелями вам придется тратить время на снятие и добавление блинов.

Неразборные гантели подойдут двум группам тренирующихся:

• Тем, кто занимается для тонуса мышц или для похудения. Смены весов снарядов при подобном режиме тренинга особенно и не требуется. Можно выбрать гантели умеренного веса, который окажется комфортным практически для всех выполняемых упражнений. И этого будет вполне достаточно, чтобы организовать тренировки для небольшого тонуса мускулатуры и сжигания жира в домашних условиях. Заметного роста мышц при таких занятиях ждать не стоит, но хорошую форму и неплохой рельеф приобрести можно даже не наращивая вес отягощений.
• Тем, у кого есть возможность для покупки небольшого «гантельного ряда». Если вы нацелены на рост мускулатуры и серьёзные тренировки, то неразборные гантели могут подойти только при условии наличия нескольких пар различного веса (минимум 3-4 пары). Причём по мере прогресса силовых показателей придётся скорее всего приобретать дополнительный вес. Перед тем, как выбрать гантели подобной конструкции для домашнего тренинга, следует трезво оценить не только свои финансовые возможности, но и наличие свободного места в квартире: присутствие такого количества «железа» (5-6 пар гантелей и более) может значительно сузить полезное пространство жилища.

Типы неразборных гантелей

Цельнолитые и другие виды неразборных гантелей изготавливаются из различных материалов, каждый из которых имеет свои особенности:

1. Металлические гантели. Металлические гантели могут быть как цельнолитыми, так и сборными (возможность изменения веса во втором случае всё равно отсутствует). Такие отягощения очень долговечны и относительно недороги. Относительный минус: среди некоторых тренирующихся бытует мнение, что с металлическими отягощениями легче получить травму. Но это очень спорное утверждение, травмоопасность различных видов гантелей примерно одинакова, ну а уронить нечаянно на ногу можно любую гантель.
2. Резиновые (обрезиненные) гантели. Обрезиненные отягощения приятнее на ощупь, чем металлические, заниматься с ними комфортнее. Считается, что для домашних тренировок такой вариант удобнее – меньше вероятность повредить напольное покрытие. Внутри резиновой оболочки может быть металл (это хороший вариант) или битум (долговечность таких изделий может разочаровать).
3. Виниловые (пластиковые) гантели. Виниловые гантели наполнены песком или каким-либо другим материалом. Это снаряды как правило небольшого веса (до 5 кг). В основном они предназначены для подростков и женщин. В разрезе тех целей, для которых они применяются, можно сказать, что подобные варианты не имеют заметных недостатков. Но разумеется, мужчинам такой маленький вес гантелей вряд ли подойдет для серьезных силовых тренировок.
4. Неопреновые гантели. Гантели с неопреновым покрытием также чаще всего встречаются небольшого веса. Удобство неопреновых гантелей состоит в том, что они не будут скользить во вспотевшей кисти руки, однако покрытие таких снарядов может повреждаться со временем.

Перед тем, как выбрать гантели для приобретения, чётко определитесь с характером и целями тренинга – тогда легче будет решить вопрос с выбором весов, количества пар и т.д. Важно понимать, что внешний вид гантелей вторичен, главное всё-таки их качество и эксплуатационные характеристики.

Какие неразборные гантели лучше выбрать?

В плане удобства использования для тренировок с отягощениями рекомендуем приобретать хромированные гантели гексагональной формы (в форме шестигранников). Среди неразборных гантелей это один из самых популярных и удобных вариантов для комфортных занятий.

Рекомендуем выбрать такой вариант гантелей по четырем причинам:

• Гантели в форме шестигранников (гексагональной формы) не катаются по полу, что не создает дополнительных неудобств во время тренировок. Кроме того, такие гантели более устойчивы, если вы выполняете упражнения с опорой на них в планке (как на гифке выше).
• В таких гантелях рукоятки имеют мелкую насечку или иначе говоря «анатомическую» форму, чуть утолщённую посередине.
• Обрезиненное покрытие приятнее на ощупь и безопасно для напольного покрытия (по сравнению, например, с металлическими гантелями).
• Такие гантели встречаются и большого веса (30 кг + ), поэтому можно смело купить целый набор разного веса.

Какой вес неразборных гантелей выбрать?

Для девушек

Девушкам целесообразно использовать веса от 2 до 10 кг, с шагом в 2 кг. Не обязательно приобретать сразу весь набор (например, 2 кг ,4 кг, 6 кг, 8 кг, 10 кг), можно докупать отягощения постепенно, по мере прогресса в тренировках. При этом 8-10 кг потребуются в первую очередь для развития нижней части тела (ног и ягодиц). Совсем маленькие гантельки по 1 кг приобретать смысла нет – отягощение это настолько мало, что вряд ли даст заметный эффект даже на начальном этапе тренинга.

Набор весов от 2 кг до 10 кг вполне подойдёт для интервального тренинга для похудения и небольшого мышечного рельефа. Ну а тем девушкам, которые захотят продолжить прогресс в силовом направлении могут потребоваться и более тяжёлые веса – вплоть до 15-20 кг (в этом случае лучше рассмотреть для покупки разборные гантели).

Готовые программы для девушек (с гантелями):

Для мужчин

Мужская физиология отличается от женской. Кости у мужчин толще, сухожилия прочнее, мускулатура сильнее и массивнее, тестостерона выделяется больше. Соответственно тренирующимся-мужчинам нужны более тяжёлые отягощения. Брать в руки гантели легче 5 кг смысла особого нет – меньший вес просто не даст той нагрузки, на которую мускулатура отреагирует ростом силы и массы.

Поэтому начинающим тренировки мужчинам целесообразно обзавестись набором весов от 5 кг до 20-25 кг. Если вы будете продолжать заниматься силовыми тренировками в домашних условиях на рост мышечной массы, то впоследствии потребуются и более тяжёлые веса, особенно для выполнения приседаний. Альтернативой может стать штанга, которая отлично подходит для тренировки ног в домашних условиях.

Готовые программы для мужчин (с гантелями):

Для подростка

Начать тренировки можно с тех же 2 кг или 4 кг гантелей, постепенно прибавляя веса по мере развития организма и роста спортивных результатов. При этом регулярно тренирующиеся юноши в 15-16 лет иной раз бывают сильнее некоторых взрослых мужчин – всё зависит от индивидуальных особенностей организма и характера тренировок. Подросткам не стоит бояться силовых тренировок. Занятия с отягощениями юным спортсменам пойдут только на пользу, но при условии, что проходят они под наблюдением грамотного наставника.

Разборные гантели

Если вы настроены на длительные тренировки, то имеет смысл выбрать гантели разборные, со сменным весом. Такой вариант позволит в перспективе увеличивать вес отягощений до по-настоящему тяжёлого (вплоть до 50 кг) – достаточно будет просто докупать новые блины к уже имеющимся комплектам. Рукоять разборной гантели называют гантельным грифом. Его конструкция очень схожа с грифом штанги, только длина короче.

Разборные гантели – вариант для тех, кто настроен на серьёзный тренинг в домашних условиях в течение нескольких месяцев (а может и лет). Тяжёлые наборные гантели способны частично заменить штангу при тренировке больших мышечных групп и в принципе являются полноценным и незаменимым инструментом для наращивания мускулатуры в домашних условиях.

Гантельные грифы

Изготавливаются грифы современных наборных гантелей, как правило, из хромированной стали – это практически идеальный материал для подобных элементов. Он не подвержен ржавлению, не боится солнечных лучей, легко чистится. Изредка попадаются и изделия с пластиковыми грифами, но такой вариант покупать не рекомендуется из-за низкой прочности и недолговечности.

У выпускаемых российской и зарубежной промышленностью гантельных грифов два стандартных диаметра:

• 25 мм (дюймовый), этот стандарт пришёл к нам из США
• 30 мм, это европейский вариант
• 50 мм – нестандартные короткие грифы с подшипниками (это уже не совсем гантель, а скорее мини-штанга)

При выборе грифа для разборных гантелей обратите внимание на следующих характеристики:

• Есть ли обрезинивание грифа для более удобного хвата
• Есть ли утолщение посередине грифа (анатомическая форма)
• Если ли насечки или нет (хотя варианты грифов без насечки сейчас очень редки)
• Какой тип замков используется – с резьбой или гладкий
• Какова длина грифа (обычно чем больше гриф, тем больше блинов можно повесить)
• Какова длина посадочного места, т.е. непосредственно участков, на которые надеваются блины (чем она больше, тем тяжелее будет максимально возможный вес гантели)

Если вы планируете использовать также штангу в домашних условиях, то логично перед тем, как выбрать гантели, задаться вопросом об унификации гантельных и штанговых грифов, то есть приобрести грифы одинаковых диаметров. В этом случае вы можете использовать блины как для штанги, так и для гантелей.

Блины для гантелей

Блины для гантелей схожи конструктивно с блинами для штанг и даже посадочный диаметр зачастую имеют одинаковый (25 или 30 мм) и отличаются только меньшим весом и геометрическими размерами. По материалу изготовления они могут быть полностью металлическими или обрезиненными (последние удобнее для дома, поскольку не повреждают напольное покрытие). В современных моделях грани как правило скруглённые.

Вес блинов колеблется от 0,5 кг до 5 кг. Некоторые мужчины-атлеты иногда используют блины 7,5 кг и 10 кг от штанги подходящего посадочного диаметра, но с ними могут возникнуть сложности при выполнении ряда упражнений из-за большого внешнего диаметра. Комплектации разборных гантелей могут отличаться в зависимости от производителя. 

Если вы покупаете блины для гантелей отдельно от грифа, то обратите внимание, что диаметр грифа и посадочный диаметр дисков должен совпадать.

Системы крепления

Замки для гантелей бывают трех основных типов:

• Гайки. Гайки накручиваются на резьбовые наконечники грифов. В целом это наиболее безопасный вид крепления, хотя и собираются такие гантели чуть медленнее. На закручивание требуются драгоценные секунды, которые могут снизить эффективность дроп-сета. Такой вид замков наиболее распространён, недорог и удобен.
• Зажимы. Зажимы используются на гладкие наконечники грифов. Конструктивно они бывают разные. Самый популярный вариант – пружинно-зажимные кольца. Они также неплохи, но чуть менее надёжны, чем гайки, и могут быстро изнашиваться. Кроме того, тугие кольца не всегда удобно разжимать (особенно девушкам). Для удобства использования желательно покупать зажимы с пластиковыми наконечниками (как на рисунке ниже).
• Замки со стопором. Замки со стопором также используются на гладкие наконечники грифов. Их преимущества – быстрая смена дисков и высокая надежность. Классические замки достаточно прочны, их легко надеть и снять. Но для гантельных грифов такая система крепления менее популярна.

В любом случае, перед началом очередного сета надёжность закрепления замков следует проверять. Если сборная гантель развалится во время выполнения упражнения – последствия могут быть неприятными.

Выбор гантелей в кейсе

Интересный и очень удобный вариант – набор гантелей в кейсе (специальном чемоданчике). Пригодится он может тем, кто часто меняет место жительства, проживает на съёмных квартирах, часто отдыхает на даче или периодически уезжает в длительные командировки на несколько недель или месяцев. При подобном образе жизни такой спортивный чемодан позволит сохранять тренировочный режим независимо от жизненных обстоятельств. Да и в целом, гантели в кейсе очень удобно хранить в домашних условиях – они всегда будут аккуратно сложены в одном месте.

Зачастую кроме пары гантелей в состав подобных наборов входит ещё и маленький разборный гриф для штанги. Перед тем, как выбрать гантели в кейсе для приобретения, можно обратить внимание именно на такие наборы: наличие не только гантелей, но и штанги существенно разнообразит тренировки и расширит арсенал выполняемых упражнений. Кроме того, лучше приобрести комплект с большим набором весов. Ведь по мере прогресса к маленьким гантелям может потребоваться приобретение новых блинов, а места для них в кейсе уже не будет.

Советы по выбору разборных гантелей:

1. Качественные гантели не обязательно произведены известным западным брендом – не переплачивайте за название.
2. Не пренебрегайте блинами по 0,5 кг, даже если в комплекте их нет – приобретите отдельно; для многих упражнений нужны именно маленькие шаги в прибавке веса отягощения по 0,5-1 кг.
3. По мере прогресса в силовых показателях приобретайте новые блины по 5-10 кг.
4. Унифицируйте посадочный диаметр грифа штанги (если таковая имеется) и приобретаемых гантелей – так намного удобнее.
5. Обязательно проверьте качество замков и грифа. Гайки должны легко без усилий и скрипа накручиваться. Затянутые зажимы обязаны плотно сидеть на грифе без намёка на скольжение, но при этом легко разжиматься, чтобы смена блинов в течение тренировки проходила быстро.
6. Обратите внимание на разборные гантели в кейсе – это отличный вариант для тренировок в домашних условиях.

Какой вес разборных гантелей выбрать?

Для мужчин

Мужчинам на первое время можно приобрести разборные гантели по 20-25 кг, этого веса должно хватить начинающим заниматься дома. Дальнейшее увеличение веса снарядов возможно путём приобретения блинов по 5 кг, 7,5 кг и 10 кг (по мере прогресса гантель в 30-40-50кг уже не будет казаться экзотикой).

Разборные гантели тем и удобны, что вы всегда можете увеличить вес снаряда, просто докупив дополнительные блины. Разумеется, грифы мужских гантелей должны быть достаточно длинными, чтобы для блинов хватило места. Мужчинам лучше брать максимальную длину гантельного грифа (35 см и более).

Для девушек и подростков

Девушки обычно приобретают разборные гантели по 10 кг, этого веса должно хватить начинающим заниматься дома. Желательно иметь в наборе маленькие блины по 0,5-1 кг. Более крупные шаги в изменении нагрузок могут затруднить женскую тренировку, сделав снаряды чрезмерно тяжёлыми. Со временем сила мышц будет расти и можно будет докупить блины по 5 кг, чтобы увеличивать нагрузку.

Рекомендации для девушек справедливы и для подростков. При этом юношам есть смысл приобретать гантельные грифы «на вырост», ведь по мере взросления и возмужания веса будут нужны всё более тяжёлые. Начинать тренинг в подростковом возрасте желательно с комфортных весов и под наблюдением тренера.

Тренировки с гантелями

Если вы определились с выбором гантелей для тренировок в домашних условиях, то давайте подробнее остановимся на тренинге с гантелями как таковом.

Как определиться с весом гантелей для упражнений?

При тренировках в бодибилдерском стиле в большинстве упражнений вес снарядов нужно подбирать так, чтобы можно было выполнить 6-12 повторений «почти до отказа». Именно так удастся достичь времени нахождения под нагрузкой, которое необходимо для запуска механизмов роста мускулатуры. Слишком малое число повторений (менее 5) может дать прибавку в силе, но не приведёт к заметному увеличению мышечной массы.

В некоторых движениях (жим гантелей лёжа, приседания, подъём на бицепс) хорошие результаты даёт схема подходов-повторений 5х5 – получится неплохая прибавка и в массе, и в силовых показателях. Ну и разумеется, вес должен быть подобран так, чтобы выполнить необходимое количество повторов технически чисто и без читинга.

Можно ли накачать мускулатуру в домашних условиях? В силовых тренировках крайне важна мотивация – нужен тот самый «огонь внутри», который заставляет атлета раз за разом браться за веса и проделывать весь комплекс подходов и повторений, преодолевая лень и соблазны. При наличии мотивации даже с простейшим инвентарём есть шанс добиться успеха в тренинге, при условии, конечно, грамотного построения тренировок, отдыха и диеты. 

Общие правила тренировок с гантелями:

1. Перед основными подходами обязательно выполняется разминка.
2. Рабочие подходы должны иметь достаточную интенсивность, чтобы вызвать анаболический отклик организма (если вы работаете на рост мышц).
3. Для роста мышц выполняйте упражнения с тяжелыми гантелями по 8-12 повторений в 4-5 подходов.
4. Для сжигания жира и легкого тонуса мышц выполняйте упражнения с легкими гантелями по 15-20 повторений в 3-4 подхода.
5. Упражнения и их варианты необходимо менять время от времени, чтобы избежать привыкания мышц к нагрузкам.
6. Тренировочный стресс должен чередоваться с адекватными периодами восстановления, которое, в свою очередь, состоит из двух «слагаемых» – отдыха и питания.
7. Тренировки должны быть регулярными, с планомерным наращиванием нагрузок.
8. Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений.
9. Для похудения и жиросжигания 1-2 раза в неделю следует выполнять кардио-тренировки или ВИИТ-тренировки.

Силовые тренировки для мужчин:

• День 1: Спина и бицепсы
• День 2: Ноги
• День 3: Грудь и трицепсы
• День 4: Плечи

Силовые тренировки для девушек:

• День 1: Спина и бицепсы
• День 2: Ноги + Плечи
• День 3: Грудь и трицепсы
• День 4: Ноги

Если вы работаете на мышечную массу, то чаще 4 раз в неделю тренироваться не рекомендуется. Если вы работаете над сжиганием жира и планируете тренироваться 5-6 раз в неделю, то силовые тренировки можно чередовать с кардио-тренировками.

Упражнения на грудь и трицепс

1. Жим гантелей от груди

2. Разведение рук с гантелями

3. Пуловер на трицепс и грудь

4. Жим на трицепс

5. Отведение рук на трицепс

6. Разгибание рук лежа на трицепс

Упражнения на спину и бицепсы

1. Становая тяга

2. Тяга гантелей

3. Тяга гантели одной рукой

4. Сгибание рук на бицепс

5. Сгибание рук на бицепс со сменой руки

6. Сгибание рук на бицепс хват молотком

Если у вас есть турник, то начните тренировку спины и бицепсов с подтягиваний. Даже если вы не умеете подтягиваться и никогда раньше не делали этого, обязательно посмотрите нашу статью с пошаговой инструкцией по подтягиваниям.

Упражнения на плечи (дельтовидные мышцы)

1. Жим гантелей для плеч

2. Подъемы рук перед собой

3. Разведение рук в стороны

4. Подъем гантелей к груди

5. Разведение рук в наклоне

Упражнения на ноги и ягодицы

1. Приседание с гантелями

2. Сумо-приседание

3. Выпад на месте

4. Выпады вперед

5. Выпады назад

6. Болгарские выпады

7. Боковой выпад

8. Диагональные выпады

9. Мах ногой с гантелью

10. Мостик на одной ноге 

За гифки спасибо youtube-каналам: Live Fit Girl, HASfit, nourishmovelove, Linda Wooldridge, Lais DeLeon, amynicolaox, Noel Arevalo, FitnessType, Selena Lim, Puzzle Fit LLC.

Основные выводы:

1. Наборные гантели со сменным весом при прочих равных условиях более выгодная покупка для домашних тренировок, чем неразборные.
2. Гантели менее травмоопасны, чем штанга. При работе с гантелями не требуется страховщик, траектория движений более естественная за счёт того, что два снаряда движутся независимо друг от друга.
3. Гантели эффективны при тренинге верхней части тела. Вместе с тем, по мере повышения тренированности для выполнения приседаний и становой тяги даже тяжёлых гантелей по 50 кг атлетам-мужчинам будет не хватать: придётся озадачится приобретением штанги.
4. Домашний тренинг с гантелями – хорошая временная альтернатива для тех, кто хотел бы посещать зал, но по той или иной причине пока не может этого делать. При этом подобные тренировки дома эффективны и ценны сами по себе.
5. Некоторые люди не идут в зал, стесняясь своего телосложения (из-за чрезмерной худобы или, наоборот, из-за лишнего веса). В такой ситуации начать тренироваться дома, работать над формой и уже после этого идти в фитнес-зал – очень разумная тактика.

Читайте также:

Что такое гантели? Или Бодибилдинг на дому.

Гантели — самый простой и самый популярный спортивный инвентарь для гимнастических и силовых упражнений, который можно купить в любом магазине.

Гантели – это сложно? Как это ни удивительно, но для многих – да. Купленные однажды, они со временем обнаруживаются на антресолях, балконах и дачах – одним словом, где угодно, только не в «спортивном уголке» квартиры. Такого нет? 

Что ж, тогда затронем тему самодисциплины. Если человеку в принципе не свойственно сознательно подходить к организации своего жизненного времени, если ему чужды такие понятие как «распорядок дня» и «зарядка», то уповать на укол совести по отношению к позабытому, но довольно полезному предмету, называемому гантелями, трудно.

Но если все же главной причиной отсутствия «спортивного» уголка, равно как и спортивного времени является загруженность, а не нежелание вести здоровый и, к слову, красивый образ жизни, то мы попробуем вас «уговорить».

Давайте сыграем в простую психологическую игру. Отметьте на бумаге все доводы, которые мешают вам заняться спортом, а затем представьте, что:

а) эти доводы привел вам какой-то другой человек;
б) вы знаете, что он врет;
в) вам нужно уличить его во лжи по всем пунктам.

К примеру:  «нет денег». Чтобы подкачать мышцы, деньги не нужны, разве только вы не собираетесь жонглировать их пачками. Если вы имеете ввиду стоимость абонемента в тренажерный зал, тол напоминаем — заниматься с гантелями можно не только в спортзале, но и в домашних условиях.

Впрочем, мысль о деньгах бывает не столь пагубной. Вспомните, что гантели стоят денег, которые вы за них отдали, – возможно, этот аргумент также не даст вам забросить занятия.

«Нет времени». Задумайтесь — на что вы тратите свое свободное: диван, телевизор? Ну, и чем вам помешают в этом случае гантели? Смотрите себе свой телевизор. С гантелями. Или включите любимую музыку погромче. Это плюс ко всему еще и добавит положительных эмоций, произойдет психологическая разгрузка, и вы почувствуете себя счастливее.

«Нет результатов». Это довод всех новичков. Человеку свойственно ожидать мгновенного результата при минимальной затрате сил. Если такового нет — бросают спорт. Выход есть – получать удовольствие следует от процесса. Попробуйте  во время занятий почувствовать себя чемпионом перед важным выступлением. И вы быстро войдете в форму, ваши тренировки станут настоящими и вы победите!

Гантели — самый простой и самый популярный спортивный инвентарь для гимнастических и силовых упражнений. Их можно купить в любом спортивном и интернет – магазине.

C гантелями, можно прокачать практически все группы мышц — от икр до трапеций. После регулярных занятий две – три недели можно развить все мышцы своего тела. К тому же занятия с гантелями улучшают осанку.

Гантели эффективнее штанги, ведь с ними можно выполнять большее количество атлетических упражнений: гантели не взаимосвязаны между собой, руки при занятиях с ними действуют независимо одна от другой. В этом отношении гриф штанги элементарно проигрывает им в занятиях.

Во время занятий с ними у человека происходит наращивание мышечной массы. Если после занятий не чувствуется усталости, необходимо увеличить нагрузку.

Содержание статьи

Просто, как гантели.

Существуют неразборные (литые) гантели и разборные (составные). Наборные гантели, безусловно, удобнее, поскольку вы сможете самостоятельно регулировать нагрузку, подгоняя «блины».

Неразборные гантели применяются в основном для занятий фитнесом и гимнастических упражнений. Вес таких гантелей начинается с 450-граммовых утяжелителей для аэробики, до… Здесь ограничений практически нет.

Такой спортинвентарь изготавливают из винила, и применяется в основном женщинами. Впрочем, более тяжелые снаряды из винила могут использовать и мужчины. Хотя по большему счету мужчины, конечно, предпочтут гантели хромированные.

Гантели весом более 20 кг обычно делают разборными. Эти атлетические гантели подойдут как для силовых упражнений, так и для фитнеса, поскольку их вес можно регулировать.

При выборе гантелей обратите свое внимание на место захвата, в котором вы будете брать гантели (между блинами). Гантели фиксированные с гладкой ручкой могут во время тренировок выскальзывать из рук, а шероховатые могут натереть мозоли. Поэтому при работе с ними лучше использовать спортивные перчатки.

Но лучше всего приобрести обрезиненные снаряды с мягкой ручкой.  Эти современные профессиональные гантели удобно держать в руках —  они имеют мягкую рукоятку, которая изготавливается из неопрена высокого качества. Этот материал не выскальзывает из рук и впитывает в себя пот. На обрезиненных можно регулировать захваты, делая их под размер своей кисти.

При покупке спортивных гантелей со сменными «блинами» обратите внимание на затворы. Наиболее удобна замена «блинов» у обрезиненных гантелей с пружинными замками. Однако они очень быстро изнашиваются. Поэтому можно заказать гантели атлетические, стоимость которых несколько меньше, с завинчивающимися замками, или те, зажим у которых осуществляется при помощи специального ключа.

Для сбережения и защиты пола — стоит обратить внимание на гантели, у которых наборные диски прорезиненные.

При выборе гантелей обязательно  подержите их в руках, постарайтесь выбрать самые удобные для себя.

Какой вес выбрать?

В домашних условиях для силовой тренировки кроме пары разборных гантель хорошо иметь небольшой гантельный ряд. Вес подбирается исходя из вашей подготовки. Для начала специалисты рекомендуют такой ряд: 2 по 1,5 кг, 2 по 3 кг и 2 по 5 кг.

Есть замечание — форсировать вес нельзя. Вначале важнее всего освоить правильную технику, а потом уже переходить на серьезный вес.

Диапазон веса — чем больше, тем лучше. Не думайте заранее, что 2 гантели по 20 кг — это много и не для вас. Если вы втянитесь в упражнения с гантелями и почувствуете однажды прилив сил в своих руках, вам станет обидно, что вы заранее не позаботились о перспективе.

Так что если для начала подойдут гантели от 4 до 20 кг, то при серьезном подходе 30 и даже 40-килограммовые могут понадобиться уже в течение полугода.

 

Поэтому специалисты рекомендуют брать гантели с грифом подлиннее для установки  «блинов» дополнительного веса.  Или же взять 2 коротких грифа и 2 длинных, но из одного набора, так будет проще и удобнее в некоторых упражнениях. Грифы для гантелей стоят недорого.

Также рекомендуется при покупке гантелей приобрести под них стойку (на три пары), чтобы они не валялись где попало, и не закатывались под ваш любимый диван.

А если вы настроились на серьезные и регулярные занятия, то не лишним окажется приобретение спортивной скамеечки, желательно с регулируемым углом наклона, которая позволяет выполнять упражнения лежа не только на спине, но и на животе. Это намного расширит диапазон выполняемых упражнений.

Фото: Robert.Montalvo flickr.com/robertmontalvo

Что делать с гантелями.

Орехи колоть! Шутка. Гантели — самый лучший вариант занятий для всех, кто только начинает заниматься спортом, и чьи мышцы еще не приспособлены к нагрузкам, а в этом есть необходимость.

В фитнесе гантели используются для выполнение упражнений с дополнительным отягощением (нагрузкой) на мышцы. При этом упражнения с гантелями могут выполняться на разные группы мышц и давать различные результаты, в зависимости от того, какую цель преследует человек в своих занятиях.

Что касается упражнений, то их огромное множество, при этом многие можно придумать самому. Основные группы мышц, для которых существуют занятия с гантелями это руки и плечи, грудь и спина.

Упражнение для рук:

—  укрепление и развитие трицепса. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, гантели в обеих руках. Упражнение выполняется одновременно обеими руками. Поднимаем их вверх над головой, опускаем до уровня плеч, при этом локти должны смотреть в стороны. Выполняется по 10 раз, в 4 подхода.

— укрепление и развитие бицепса. Исходное положение: сидя на стуле широко развести ноги и упереться подошвой в пол. В одной руке гантель, она свободно опущена вдоль тела, второй упритесь в колено локтем, при этом немного наклонившись вперед. Выполняем полное сгибание руки в локте, касаясь гантелей плеча. Выполняется по 10 раз в 3 подхода мужчинами, в 2 женщинами.

Упражнения для мышц груди:

— развитие и укрепление мышц груди и верхнего пояса спины. Встать прямо, гантели в обеих руках. Вытягиваем руки вперед ладонями вверх. Выполняем сгибание в локте, по направлению к плечам, держите линию рук ровной. Выполнять по 12 раз в 3 подхода мужчинам, по 8 раз в 2 – женщинам.

— укрепление и развитие мышц груди. С прямой спиной сидя на стуле, разведите ноги широко в стороны. Гантели в обеих руках. Поднимаем руки вверх и заводим за голову, на сколько хватит сил, задерживавшись на 3-5 секунд, возвращаем руки в исходное положение. Выполнять по 12 раз в 4 подхода мужчинам, женщинам по 10 в 3.

Упражнения для мышц спины:

— развитие и укрепление трапециевидных мышц спины. Исходное положение: встать, ноги на ширине плеч, спина прямая. Потребуется стул. В наклоне одной рукой опереться о сиденье стула, во вторую взять гантель и опустить к полу. Подтягиваем гантель к груди, отводя локоть в сторону и назад. Выполнять по 10 раз в 4 подхода мужчинам, по 8 раз в 2 подхода женщинам.

— укрепление и развитие мышц верхнего пояса спины. Исходное положение тоже. Гантели в обеих руках. Разводим руки в стороны на уровне плеч, затем сгибаем в локтях, подтягивая гантели к груди, сохраняем горизонтальной линию рук. Для удобства выполнения ладони должны смотреть вперед. Выполнять по 10 раз в 3 подхода мужчинам, по 8 раз в 2 подхода женщинам.

Гантели  – это эффективный и удобный спортивный инвентарь, который поможет сохранить и укрепить здоровье.

Гантели – это настоящий миниатюрный домашний фитнес-зал, который  занимает минимум места

Прекращайте усложнять. Гантели – это просто!

Автор: Береснева Елена

испытываем гантели с переключателем гравитации

При повороте переключатели издают характерный (и весьма приятный) металлический звон. Это вовсе не случайная особенность работы механики, а тщательно продуманный звуковой эффект: мелодичный «дзынь» подтверждает, что переключатель установился в правильное положение, запорные механизмы сработали и гантель можно поднимать. Кроме того, «звонок» — это что-то вроде системы самодиагностики гантели: если в каком-то из положений переключатель «не звучит» — это повод задуматься о степени износа механизма.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Блинная» арифметика

К нам в руки попала модель Bowflex SelectTech 552. Максимальный вес одной гантели — 24 кг, минимальный — 2,3 кг, между ними — еще 13 промежуточных значений. Преимущество этой модели — небольшой шаг регулировки, который при малых весах равняется примерно 1,1 кг. Для тех, кому нужен больший вес, предназначена модель SelectTech 1090 с диапазоном 4,5 кг до 40,8 кг и 17 настройками.

Странные цифры выше объясняются просто: гантели размечены в фунтах (от 5 до 52,5). Поначалу это сбивает с толку, однако, если тренироваться регулярно, легко привыкнуть к «условным обозначениям». Опытные спортсмены подтвердят, что не в килограммах счастье. Для домашнего использования гантели Bowflex — это целый новый мир. Их ближайший аналог с точки зрения ассортимента весов — это профессиональная гантельная стойка в фитнес-клубе, с которой в любой момент можно взять снаряд нужного веса. Малый шаг настройки и мгновенное переключение — это то, что может превратить поддерживающую физкультуру в развивающую спортивную тренировку.

К примеру, если сегодня вы можете выжать чуть больше, чем в прошлый раз, — не упускайте возможность, возьмите больший вес. Если не хватает сил на последний подход — сбросьте килограмм и выполните план. Теоретически такого же диапазона весов и даже такого же малого шага можно добиться и с помощью обычных наборных гантелей. Однако практика показывает, что возиться с резьбовыми или пружинными замками, перекладывая с места на место «блины», бывает просто лень даже между упражнениями, не то что между подходами. Проще доделать с тем, что есть, сделав меньше или больше повторов. Проще, но не эффективнее.

Интересно, что в одном из применений SelectTech может превзойти даже ту самую гантельную стойку из фитнес-клуба. Дело в том, что, в отличие от гантелей с фиксированным весом, SelectTech может быть несимметричной. Для этого достаточно установить переключатели на одной гантели в разные положения. Асимметричные гантели при должной сноровке помогают тренировать не только мышцы-сгибатели и разгибатели, но и мышцы-ротаторы, отвечающие за вращающие движения кисти. Традиционно тренировка ротаторов (пронаторов и супинаторов) — это вотчина наборных гантелей.

Дама в теле и с характером

Было бы странно, если бы необычный механизм переключения весов не предполагал бы некоторых особенностей в использовании гантелей. Одна из них — это внушительный размер, независимо от веса. 40-сантиметровая гантель весом 2,3 кг ощущается в руке довольно забавно. Несмотря на малый вес, ею вряд ли получится «махать» на аэробике. Так что SelectTech — это, прежде всего, снаряд для силовых упражнений, пусть и с любыми весами.

Пожалуй, главная особенность применения SelectTech заключается в том, что гантели нужно вынимать из ложа и устанавливать на него строго вертикально и с прицельной точностью. Если неаккуратно махнуть рукой, можно потревожить не используемые в данный момент грузы. Даже если слегка наклонить покоящийся «блин», гантель обратно уже не встанет. Чтобы брать и ставить гантели точно, необходимы две вещи: привычка и специальная стойка, входящая в комплект. Она поднимает ложементы примерно на уровень стола, позволяя пользоваться ими, не наклоняясь и не сгибая спины. Так что для Bowflex SelectTech в квартире потребуется место, причем именно там, где вы занимаетесь.

Если места нет, это печально. Если оно есть, то поводов для радости сразу несколько: во-первых, вы не надорвете спину, наклоняясь с тяжелыми гантелями в руках; во-вторых, вам будет удобно пользоваться механизмом; и в-третьих, при сопоставимых возможностях комплект SelectTech все равно гораздо компактнее, чем профессиональная гантельная стойка. Кстати, если будете собирать стойку, ни в коем случае не затягивайте ни одного винта, пока все они не будут установлены на свое место (проверено на горьком опыте).

Грузы имеют оптимальную форму круга со скошенной хордой: если положить гантель на пол, далеко она не укатится. Однако не каждый пол выдержит такой контакт: «блины» обуты не в резину, а в довольно жесткий пластик. Впрочем, тренировки на полу вряд ли позволят раскрыть весь потенциал SelectTech: для занятий лучше приобрести складную силовую скамью.

Украшение для тела

Подведем итог: Bowflex SelectTech, даже вместе с входящей в комплект стойкой и даже вместе с приобретаемой отдельно силовой скамьей, — это самый компактный комплекс для проработки всех мыслимых групп мышц в домашних условиях. Любой универсальный тренажер окажется или несравнимо больше, или слабее с точки зрения выбора весов. А в качестве бонуса это еще и высокотехнологичное украшение современного интерьера. И, конечно же, повод пригласить друзей в гости посмотреть на «переключатель гравитации».

Что такое «умная гантель»

В студии ITVDN побывали молодые стартаперы Богдан и Евгений – представители лаборатории акселератора хардверных стартапов IoT Hub. Они рассказали об «умной гантеле» Helko и концепции «умного спортзала», делающего занятия спортом более эффективными и приятными.

---

Концепция «умной гантели»

Мы часто слышим о том, что кто-то хочет заняться спортом, купить абонемент в спортзал, но этого не делает, потому что не хватает мотивации.

Представьте себе гаджет, с помощью которого Вы не просто сможете заниматься спортом, но и получать необходимую мотивацию. Например, каждый день, когда Вы просыпаетесь и смотрите на свой телефон, на него приходит уведомление «Привет, тебе сегодня необходимо позаниматься, давай сделаем 5 подходов по 10 раз». После выполнения упражнения, Вы можете поделиться в Facebook, Twitter, Instagram информацией о проделанных упражнениях.

Если же Вы не будете заниматься, гантель сама напишет в социальные сети о том, что Вы поленились. Это довольно сильный социальный элемент, влияющий на выполнение упражнения.

Внутри гантели размещаются датчики, по bluetooth передаются данные о выполнении упражнений на смартфон, там они обрабатываются, создается статистика. Гантель также может с помощью синтезатора речи смартфона передавать Вам звуковые сообщения.

Как выглядит гантель?

Сейчас она находится в разработке. По сути гантель – довольно футуристический гаджет, внутри находится утяжелитель, на ней есть светодиодная подсветка, чтобы показывать прогресс занятий. Сейчас мы отходим от конкретно физического объекта гантели. У нас будет гантель для начинающих, но также доступен отдельный модуль, который можно прицепить к любой штанге или тренажеру. Таким образом можно подсоединить полностью все оборудование спортзала к сети. В любой точке мира любой человек может получить данные о выполнении упражнения, а также квалифицированную помощь по занятиям от искусственного интеллекта. К тренажерам возможно подсоединиться с помощью смартфона и собирать на него статистику о занятиях.

На каком этапе находится сейчас проект?

Сейчас разработка находится на этапе МРП – минимальный работоспособный прототип. За два месяца планируется создать полнофункциональный модуль, поставить его в спортзал, раздать примеры потребителям и получить определенную статистику. Исходя из полученных данных и пожеланий потребителя будет разработана улучшенная версия уже для массового рынка.

Как технологии Microsoft помогают в работе над Helko?

Богдан и Евгений – участники программы поддержки стартапов Microsoft, в рамках которой на три года предоставляется почти все программное обеспечение Microsoft, а также сервер Microsoft Azure. Они создают свою систему на базе этих технологий, потому что это позволяет довольно легко масштабировать в глобальную корпорацию те решения, которые есть в прототипе.

Автор новости: Ирина Ясеновая-Берестюк

Видеозапись интервью Вы можете посмотреть по ссылке https://youtu.be/mZsWJtDQSQk

Дешевые регулируемые гантели | Живая наука

Ищете набор недорогих регулируемых гантелей в Черную пятницу для использования дома? Мы нашли лучшие доступные предложения, чтобы вы могли подняться.

Дешевые регулируемые гантели — это, пожалуй, самое универсальное оборудование для домашнего спортзала, которое вы можете купить. От нацеливания на определенные мышцы до увеличения мощности тренировки с собственным весом — это отличные инструменты для наращивания мышечной массы и улучшения формы. Мы собрали лучшие дешевые регулируемые гантели прямо здесь, но если вы ищете более полные предложения по домашним весам или предложениям Bowflex, не забудьте проверить и их.

• Связанные: Лучшие коврики для йоги

Если вы не знаете, как часто вам следует тренироваться, регулярное поднятие тяжестей также улучшит плотность костей, сохранит здоровье суставов и ускорит обмен веществ. CDC рекомендует, чтобы помимо кардио упражнения для укрепления мышц выполнялись не менее двух раз в неделю, чтобы оставаться здоровым, и в идеале они должны включать упражнения с отягощениями, которые прорабатывают все основные группы мышц — руки, плечи, ноги, бедра, спину, грудь и другие. брюшная полость.

Новичкам лучше всего начинать с легких весов и увеличивать нагрузку по мере увеличения силы, тогда как опытным лифтерам нужен широкий разброс весов для эффективной тренировки.Что хорошо в регулируемых гантелях, так это то, что они предлагают такую ​​гибкость и уменьшают занимаемую площадь, занимаемую вашим домашним фитнес-комплектом. Одна пара может заменить всю стойку для гантелей, которую вы увидите в тренажерном зале, не только сэкономив на занимаемой площади, но и сэкономив на покупке полного набора свободных весов.

Черная пятница дешевые регулируемые гантели сделок

Какой регулируемый набор гантелей лучше всего подходит для вас?

В продаже есть различные типы недорогих регулируемых гантелей, и каждый из них имеет свои преимущества.Простая пара состоит из двух стержней, пластин разного веса и вращающихся «хомутов» для ручного прикручивания и фиксации груза. Обычно они требуют больше времени, но обычно дешевле. Некоторые из них также будут поставляться с соединительным стержнем для штанги, чтобы вы могли дополнительно наращивать мышечную массу с помощью приседаний на спине и становой тяги.

Для более быстрой смены пластин и получения дополнительных нюансов во время тренировок регулируемые гантели с круговым или поворотным механизмом позволяют уменьшить увеличение веса и работают, «задействуя» выбранную пластину веса, а оставшиеся веса оставляют на подставке для хранения.В других регулируемых моделях используется селекторный штифт для увеличения или уменьшения веса, и они отличаются по форме от традиционных гантелей.

• Связано: Лучшие наушники для бега

Если рассматривать материал, сталь или железо обеспечивают наибольшую прочность, и многие из них будут иметь пластины с покрытием, чтобы они не разбивали полы. Однако стоит отметить, что чем больше пластиковых компонентов на паре гантелей, тем больше риск их повреждения. Эргономика тоже важна, поэтому подумайте, как они будут себя чувствовать, и будут ли они громоздкими или предлагают хороший диапазон движений.

Если вы серьезно относитесь к силовым тренировкам, пара регулируемых гантелей высшего уровня может обойтись вам более чем в 500 долларов. У них самый широкий диапазон веса и особенности, облегчающие замену пластин. С другой стороны, самый простой набор можно найти примерно за 50 долларов, что является абсолютной выгодой по сравнению с ценой отдельных гантелей. Для пары среднего класса с крепким телосложением и приличным разбросом по весу рассчитывайте расстаться с 200-400 долларов или меньше, если вы ищете предложение.

Популярные бренды гантелей, такие как Bowflex и Powerblock, быстро распродаются, поэтому, если вам удастся получить их за доллары по розничному билету, вы получите выгодную сделку. Когда тренажерные залы закрылись во время пандемии, спрос на регулируемые наборы резко вырос, и кажется, что они все еще популярны, поэтому действуйте быстро, если вы заметили набор по сниженной цене.

Наконец, убедитесь, что вы добавили пару, а не одну, в корзину при оформлении заказа, так как некоторые гантели имеют цену и продаются индивидуально.

Распродажа дешевых регулируемых гантелей

Набор виниловых гантелей Sunny Health And Fitness 40 фунтов предлагает

(Изображение предоставлено Amazon)

Набор виниловых гантелей Sunny Health And Fitness 40 фунтов

Материал: Виниловое покрытие | Размер гантели: 17 дюймов Д x 8,5 дюйма Ш x 8,5 дюймов Набор 40-фунтовых виниловых гантелей Sunny Health & Fitness — хороший вариант для новичков в тренировках и доказывает, что вам не нужно тратить целое состояние, чтобы тонизировать и наращивать мышцы дома.Эта пара поставляется с четырьмя партиями пластин по 1,5, 2,5 и 5 фунтов для взаимозаменяемости, что позволяет достичь максимальной общей подъемной массы 20 фунтов на гантель.

Руль имеет изогнутую центральную ручку, поэтому его удобно держать, а пластины легко загружать и снимать. В отличие от гантелей, в которых для крепления пластин используются металлические хомуты, «гайки» на этой гантели сделаны из пластика и имеют тенденцию ослабляться чаще. Более того, вес может показаться громоздким по сравнению с другими доступными вариантами экономии места.Но в целом, для новичков или людей с ограниченным бюджетом эти регулируемые гантели справятся со своей задачей.

Сегодняшний лучший набор виниловых гантелей Sunny Health And Fitness 40lb предлагает

---

Bowflex SelectTech 552i Dumbbellales

(Изображение предоставлено Amazon)

Bowflex SelectTech 552i Dumbbell

Лучшее соотношение цены и качества для широкого диапазона веса

Материал: Сталь , пластик | Размер гантели: 15,7 дюйма x 7,8 дюйма x 9 дюймов | Диапазон веса: 5 фунтов — 52.5 фунтов на гантель.

Широкий диапазон веса

Заменяет 15 комплектов грузов

Не выдерживает ударов / падений

Более длинная

Пара бестселлеров Bowflex SelectTech 552i заменяет 15 комплектов гантелей и имеет простую в использовании систему набора для быстрой смены веса от 5 до 52,5 фунтов. Этот отличный диапазон означает, что мышечная сила может быть увеличена постепенно, и возможно выполнение большинства стационарных и двигательных упражнений, что приведет к тренировке всего тела.

Вы можете увеличить вес на 2,5 фунта до 25 фунтов, а затем с шагом 5 фунтов от 25 до 50 фунтов, с одним последним увеличением на 2,5 фунта для достижения максимума. Вес на SelectTech 552i переключается плавным поворотом селектора, избавляя от необходимости завинчивать хомуты. Кроме того, металлические пластины заключены в молдинг, поэтому они не лязгут при подъеме.

Гантели находятся в лотке для хранения, в котором аккуратно размещены неиспользуемые гири. Вы можете поднимать и переносить всю тележку между тренировочными зонами, но вам нужно избегать ударов этих гантелей.Их падение может привести к повреждению пластиковых разъемов и аннулированию 2-летней гарантии.

Лучшие на сегодняшний день предложения Bowflex SelectTech 552i

---

Powerblock Sport 24 сделок

(Изображение предоставлено Amazon)

Powerblock Sport 24

Лучшие компактные веса

Материал: Сталь с порошковым покрытием | Размер гантели: 10,5 ″ Д x 5,25 ″ Ш x 5 ″ В | Диапазон веса: 3 — 24 фунта на гантель

Compact

Система с цветовой кодировкой

Форма блока может быть неправильной

Без возможности расширения

Powerblock Sport 24 позволяет тренироваться с нагрузкой от 3 до 24 фунтов на рука, заменяющая необходимость в восьми парах гантелей.Благодаря аккуратному дизайну он идеально подходит для тех, у кого мало места, и его можно легко положить под кровать или положить в шкаф. Хотя эта пара регулируемых гантелей заметно меньше большинства, они также долговечны — с щедрой 10-летней гарантией.

Как и все наборы Powerblock, Sport 24 использует простую систему штабелирования, аналогичную той, что используется в тренажерном зале. Вы выбираете вес с шагом в 3 фунта, вставляя магнитный штифт. Пластины также имеют цветовую кодировку, что означает, что вы можете легко подобрать обе гантели.Стоит отметить, что штифт переключателя работает лучше всего, когда грузы находятся на твердой плоской поверхности.

Прорезиненная эргономичная ручка обеспечивает надежный захват, и, несмотря на уникальный блочный внешний вид Powerblock, движение не ограничено. Тем не менее, при адаптации к новой форме может потребоваться небольшая кривая обучения, если вы привыкли поднимать стандартные гантели. Другой возможный недостаток заключается в том, что нет возможности расширить этот набор, но вы можете перейти на другую модель в диапазоне Powerblock, когда будете готовы пойти тяжелее, чем максимальные 24 фунта.

Лучшие на сегодня Powerblock Sport 24 сделок

---

Pinroyal Регулируемые гантели 4 в 1 сделок

(Изображение предоставлено Amazon)

Pinroyal Регулируемые гантели 4 в 1 (66 фунтов)

Материал: Виниловое покрытие | Диапазон веса: 5,5 — 33 фунта на гантель

Варианты нескольких тренировок

Включает ручки и соединительный стержень

Требуется время для изменения веса

Вес, указанный в кг

Набор Pinroyal 4 в 1 отличается, потому что не Вы получаете только пару регулируемых гантелей, но также гирю, штангу и тренажер для отжиманий.Такая гибкость делает его привлекательным для мужчин и женщин, которым нужен хороший разброс веса, и снижает затраты на создание мини-спортзала дома. Однако дополнительные биты с этим набором займут больше места, поэтому он может быть не лучшим вариантом для тех, кому не хватает места.

В комплект входят 16 пластин для обеспечения веса каждой гантели от 5,5 до 33 фунтов и соединительный стержень для создания легкой или тяжелой штанги весом до 66 фунтов. Нескользящие ручки предотвращают скольжение, а на штанге есть поролоновая набивка для удобного подъема.Чтобы построить гирю, возьмите основание, одну ручку и гири или возьмите две ручки и используйте их на полу для повторений отжиманий. Также есть возможность купить дополнительные пластины, чтобы увеличить максимальный вес, который вы можете поднять с этим набором.

Лучшие на сегодняшний день регулируемые гантели Pinroyal 4 в 1:

---

Yes4All регулируемые гантели:

(Изображение предоставлено Amazon)

Yes4All регулируемые гантели

Материал: Чугун | Размер гантели: Д x 6, 14 дюймов.8 дюймов (ширина) x 6,8 дюйма (высота) | Диапазон веса: 10–30 фунтов на гантель

Традиционный дизайн

Отличное качество

Для удобства могут потребоваться перчатки

Ограниченные шаги регулировки

Предпочитаете внешний вид традиционных гантелей? Тогда регулируемые гантели Yes4All могут быть для вас. Они более громоздкие по сравнению с другими, которые мы рассмотрели, но вам будет сложно получить более дешевый чугунный набор для домашнего использования. Серьезные лифтеры могут купить вариант 200 фунтов, но эта пара по разумной цене предлагает приличный диапазон с четырьмя пластинами по 5 фунтов и четырьмя 8-фунтовыми пластинами для максимального подъемного веса 30 фунтов на руку.

Стандартно для этого типа гантелей требуется больше времени, чтобы вкручивать и снимать гантели, но прочные резьбовые хомуты помогают удерживать пластины заблокированными и надежными. Хромированная ручка с накаткой обеспечивает надежный захват, хотя было бы разумно надеть тренировочные перчатки, чтобы предотвратить трение и натирание ладоней.

Потому что гантели Yes4All сверхпрочные — возможно, самые сложные из всех, вы можете выносить сгибания рук, подъемы и приседания на улицу, и они выдержат нагрузки. Просто будьте осторожны с повторяющимися ударами по твердой / бетонной поверхности, если вы не хотите, чтобы краска на грузиках трескалась.

Лучшие на сегодня регулируемые гантели Yes4All

Какой набор гантелей стоит купить?

Если вы создаете новый домашний тренажерный зал, скорее всего, вы сравниваете регулируемые гантели с фиксированными гантелями, чтобы решить, какой тип подходит для вашей установки. Вот что я собираюсь помочь вам разобраться сегодня. К сожалению, на этот вопрос нет универсального ответа. Ведь в конце концов, фиксированные и регулируемые гантели выполняют очень полезные функции в тренажерном зале. Все дело в следующих факторах:

• Бюджет
• Космос
• Прочие потребности и предпочтения

Я рассмотрю все три из вышеперечисленных пунктов позже в этой статье.Но сначала я расскажу об основах, которые вам нужно знать о регулируемых гантелях и фиксированных гантелях соответственно:

Гантели регулируемые

Регулируемые гантели — это одна пара гантелей, вес которых можно регулировать по мере необходимости, чтобы они были тяжелее или легче. Максимальный вес, минимальный вес и увеличение веса зависят от конкретного набора, который вы покупаете. Кроме того, механизм регулировки различается у разных производителей. Вы можете разделить механизм регулировки на две большие категории:

Регулируемые гантели с пластиной

Регулируемые гантели с нагруженной пластиной регулируются путем ручного снятия фиксирующего механизма, добавления или удаления пластин, а затем повторного закрепления гантелей путем установки фиксатора на место.

Теперь важно отметить, что в этой категории регулируемых гантелей с дисковой нагрузкой существует ГЛАВНЫХ различий между типами запорных механизмов , которые могут иметь значение:

• A некачественный набор регулируемых гантелей с низкими характеристиками и проблемами простоты использования, которые делают регулировку неэффективным и утомительным процессом
• Очень качественный набор регулируемых гантелей с превосходными функциями и интуитивно понятной простотой использования, которая делает регулировку быстрой и легкой.

Я дам вам пример каждого из двух вышеупомянутых типов запорных механизмов:

Пример №1: Низкое качество = регулируемые гантели со спин-фиксатором

Гантели с блокировкой вращения — это то, о чем большинство людей думает, когда думает о «регулируемых гантелях». Вы увидите их в любом большом магазине, например в Dick’s Sporting Goods или Walmart.

Хотя этот очень простой тип набора регулируемых гантелей с пластинчатым нагружением может выполнять свою работу для определенных целей, у них действительно есть несколько основных недостатков :

Погремушка для тарелок

Замки откручиваются во время использования.Все, что требуется, — это немного движения, чтобы пластины вращались против спиновых замков от импульса, что заставит их немного ослабить. Как только вы потеряете полностью плотный замок, пластины начнут двигаться вперед и назад, издавая шум и создавая очень заметное ощущение нестабильности во время упражнения. Я не говорю, что замки полностью открутятся от ручки (если ручка не на максимальной мощности). Однако шум и нестабильность переключающих пластин являются очень заметным отрицательным моментом, который следует учитывать.

Ограниченная максимальная емкость (если не используются пластины большого диаметра):

Большинство ручек гантелей с вращающимся замком имеют длину 14 дюймов. Шесть дюймов от этой площади захвата. Это оставляет 4 дюйма резьбовой области с каждой стороны. Но если учесть замки, размер каждого из которых составляет примерно полдюйма, у вас будет только около 3,5 дюймов на каждую сторону для грузовых пластин. Технически, вы можете заполнить это пространство тремя стандартными весами по 25 или 50 фунтов на каждую сторону, что даст вам массу от 155 до 305 фунтов на гантель, , НО , что было бы нелепо и непрактично. быть бесполезным, потому что эти тарелки такие высокие, что вы не можете делать никаких упражнений.Не говоря уже о том, что он начинает дорожать, когда вы покупаете несколько более тяжелых стандартных пластин. На этом этапе вы не экономите деньги, но получаете некачественное решение. Стандартные пластины весом 10 фунтов — самые большие пластины, которые практично использовать на гантелях с вращающимся замком с точки зрения размера (не мешать) и цены. Таким образом, вы можете уместить четыре десятки на каждую сторону, что даст максимум 85 фунтов на гантель. Теперь доступны и более длинные ручки с замком вращения. Следующими по популярности являются шестнадцатидюймовые ручки, за ними следуют 18-дюймовые ручки, которые встречаются гораздо реже.Это позволит вам попасть в нижнюю сотню с точки зрения максимальной грузоподъемности. Однако, как обсуждается ниже, это связано с другими проблемами …

НЕ компактный

Гантели со спин-фиксатором всегда имеют длину рукоятки с резьбой. Обычно это 14-16 дюймов в длину, редко 18+ дюймов. Таким образом, независимо от того, используете ли вы 10 фунтов или 100 фунтов, его длина по-прежнему составляет 14+ дюймов. Это становится серьезным препятствием при выполнении таких упражнений, как сгибания гантелей или подъемы гантелей в стороны, потому что концы ручек стучат вам по бокам.

Круглые тарелки

Пластины на гантелях со спин-локом круглые. На самом деле это не имеет большого значения, но это все же отрицательный момент, по крайней мере, на мой взгляд. Когда дело доходит до гантелей, на самом деле нет никаких функциональных преимуществ в наличии круглых пластин, кроме, возможно, способности перекатываться из точки А в точку Б. Однако я нахожу это только раздражением, поскольку вам приходится иметь дело с откатыванием гантелей. из положения, в котором вы их устанавливаете, если пол даже немного неровный.

Не могу удерживать концы гантелей на бедрах

Если вы выполняете какие-либо вариации жима лежа с гантелями или жима от плеч сидя, то неспособность поставить гантели вертикально на бедра является серьезным недостатком.Если вы хотите безопасно и эффективно выполнять эти упражнения с большим весом, тогда вам нужно иметь возможность начинать упражнение, положив концы гантели на бедра. Таким образом, вы сможете «толкнуть» гири назад и вверх по направлению к плечу, чтобы они встали на место для выполнения надавливающего движения. Однако, если гантели с вращающимся замком не заполнены полностью до конца рукоятки, тогда рукоятка диаметром 1 дюйм будет врезаться в бедро, вызывая боль и затрудняя, ​​если вообще говоря, невозможность удерживать на нем вес.

Пример № 2: Высокое качество = регулируемые гантели Ironmaster Quick-Lock

Я купил пару регулируемых гантелей Ironmaster Quick-Lock 7 лет назад после долгих исследований и размышлений. Это были, пожалуй, лучшие регулируемые гантели на рынке тогда, и это актуально до сих пор. Я подробно писал о них в моем обзоре регулируемых гантелей Ironmaster, который я рекомендую проверить, если вы хотите услышать мой полный и глубокий анализ.

В рамках этой статьи я хочу поговорить о Ironmasters, потому что они эталонный образец для высококачественного регулируемого набора гантелей с нагрузкой на пластину.Ниже я расскажу о каждой из их выдающихся особенностей и расскажу, как и почему их так легко настраивать и тренировать, особенно по сравнению с гантелями с вращением, которые обсуждались ранее.

Тихо и надежно

Регулируемые гантели Ironmaster совсем не дребезжат. Штифт быстрой фиксации надежно фиксируется и остается в таком положении на протяжении всего подъемника. Кроме того, пластины сцепляются друг с другом, что обеспечивает дополнительную безопасность с точки зрения предотвращения перемещения пластины по пластине. Быстрая и простая регулировка. Ironmaster легко настраиваются благодаря трем вещам:

1. Их запатентованная система «quick-lock», которая включает штифты с частичной резьбой.Их просто нужно вставить и повернуть на ¼ –½ оборота, чтобы зафиксировать их на месте. Чтобы вытащить их, вы делаете наоборот. Пластины плотно закрываются.
2. Все тарелки имеют одинаковый размер по высоте и ширине, что позволяет легко поднимать и перемещать несколько тарелок одновременно.
3. Все пластины также сцепляются вместе и на конце ручки гантели. Это делает пластины «штабелируемыми», что упрощает обращение с ними, поэтому вы можете добавлять или удалять несколько пластин быстрее и с большей легкостью.

Компактный и масштабируемый

Ironmasters имеют компактные размеры. Они имеют 6,7 дюйма в высоту и 6,7 дюйма в ширину при любом весе. И длина гантелей увеличивается по мере увеличения веса. Таким образом, даже если вы добавите больше пластин и увеличите длину, они все равно останутся компактными для своего веса. В частности, длина Ironmaster варьируется от:

• ~ 7 дюймов в длину при 5 фунтах (только ручка, без грузов, без штифтов) до …
• 14.5 дюймов при 75 фунтах, до …
• 18,5 дюймов при 120 фунтах, до…
• 23,5 дюйма при 165 фунтах

Сравните это с гантелями спин -лока и некоторыми гантелями с отбором. Они имеют одинаковую длину при минимальном и максимальном весе. Как упоминалось ранее, это 14-18 дюймов для гантелей с вращающейся блокировкой и до 18 дюймов или около того для селекторизованных моделей с механизмом регулировки циферблата.

Квадратные тарелки (не откатываются)

Как упоминалось ранее, я не люблю круглые гантели, потому что они скатываются по неровной поверхности.Гантели Hex решают эту проблему. И, конечно же, квадратные пластины, уникальные для Ironmaster.

Однако квадратные пластины имеют преимущество перед шестигранной формой гантелей: они значительно более устойчивы при выполнении упражнений, связанных с захватом за ручки, когда гантели находятся на полу. Примеры включают:

• Отжимания с гантелями
• Отжимания на наклонной скамье с гантелями
• Renegade Rows
• Вариации планке с гантелями
• Гантели V-образные
• Вращение планки с гантелями

Эти упражнения можно выполнять с шестигранными гантелями. Но, вы не будете так устойчивы, и гантель может перевернуться, если вы используете более легкий вес и не будете осторожны.

Очень высокая максимальная емкость

С Ironmasters вы можете добавить тонну веса. Больше, чем подавляющему большинству лифтеров когда-либо понадобилось бы использовать гантели.

Конкретно это делается с помощью дополнительных комплектов. Это довольно простая концепция: каждый дополнительный комплект включает в себя больше грузовых пластин и более длинный штифт:

• Дополнительный комплект 120 фунтов : Включает четыре более длинных стопорных винта и четыре 22.5-фунтовые утяжелители. Для этого уже необходимо иметь набор гантелей весом 75 фунтов.
• Дополнительный комплект на 165 фунтов : Сюда входят четыре более длинных стопорных винта и и четыре дополнительных противовеса 22,5. Для этого требуется набор гантелей весом 75 фунтов, а также дополнительный комплект на 120 фунтов. Следует отметить, что штифты в этом наборе отличаются тем, что они имеют полную резьбу, а не частичную. Это необходимо для дополнительной безопасности при таком очень большом весе.
  

Как упоминалось ранее, с увеличением веса единственным другим размером, который увеличивается, является длина гантели.Пластины не становятся выше или шире, чем исходный квадрат размером 6,7 x 6,7 дюйма. ПРИМЕЧАНИЕ: Существует также набор для модернизации гантелей с быстрой фиксацией весом 75 фунтов. Это немного отличается от «дополнительного» набора, потому что в нем нет штифтов с быстрой фиксацией. Вы бы купили его, только если у вас есть набор гантелей Quick-Lock 45 фунтов (без подставки) и вы хотите увеличить его до максимальной грузоподъемности 75 фунтов. Вам не нужны никакие дополнительные штифты, потому что штифты, используемые в наборе 45 фунтов, также будут работать вплоть до веса 75 фунтов.

Селекторные регулируемые гантели

Селекторные гантели бывают разных дизайнов, но концепция, лежащая в их основе, схожа. Вы просто выбираете вес по:

• поворот ручки или диска, или …
• перемещение штифта вверх или вниз в весовом стеке

У есть одно явное преимущество у этой категории регулируемых гантелей перед гантелями с пластинчатой ​​нагрузкой: Они значительно быстрее регулируются. Без сомнения, это главный аргумент в пользу продажи, и некоторые лифтеры будут ценить его выше других факторов. Тем не менее, есть несколько примечательных причин, по которым гантели с селекцией могут не справиться с другими задачами:

Менее долговечный

Селекторные регулируемые гантели более подвержены повреждениям при падении, чем регулируемые гантели с пластиной. Это потому, что они обязательно имеют более сложный механизм регулировки веса. В случае гантелей с селекцией, которые используют шкалу для регулировки веса, это означает, что имеется , несколько, очень мелких деталей, в том числе многие из пластика.Это плохой рецепт долголетия. Существуют и другие, более прочные гантели с селекцией, например, гантели с весовыми клетками / кронштейнами разного размера, которые складываются друг в друга и используют булавку для регулировки весового стека. Благодаря более простой конструкции, в которой не нужно беспокоиться о мелких пластиковых деталях, они значительно более долговечны. Тем не менее, они по-прежнему более подвержены повреждениям, чем высококачественные гантели с пластиной, поскольку грузовые клетки / кронштейны могут согнуться при слишком сильном падении. На мой взгляд, меньшая долговечность — это самый большой отрицательный компромисс, связанный с более быстрой регулировкой.Так что, если вам нужны гантели такого типа, вам просто нужно помнить о том, что с ними нужно обращаться с особой осторожностью.

Неестественный внешний вид гантелей

Все выбранные гантели будут либо выглядеть, либо ощущаться иначе, чем обычные гантели. Например, у некоторых моделей есть опоры вокруг ручки, которые облегчают ваше запястье. Это может ограничить диапазон ваших движений на некоторых подъемниках или помешать вам каким-то образом ухватиться за ручку. У выбранных гантелей с механизмом регулировки циферблата будут промежутки между некоторыми весовыми пластинами, в зависимости от того, какой вес выбран (например,грамм. там может быть пластина весом 10 фунтов, за которой следует пара пустых слотов, за которой следует пластина 2,5 дюйма). Однако это только визуальная проблема; не функциональный. Кроме того, все гантели с приличной селекцией, которые я видел, у , а не у , имеют ручку из необработанного железа с накаткой на ней для захвата. Вместо этого у них есть какой-то вид резины. У некоторых есть металлические ручки, но они либо имеют очень низкую максимальную грузоподъемность, либо их качество настолько низкое, что о них даже не стоит думать.

Длина ручки слишком велика на некоторых моделях

Все модели гантелей с селекцией, в которых для регулировки используется поворотный дисковый механизм, имеют одну серьезную проблему. То есть общая длина гантели одинакова независимо от того, используете ли вы 5 фунтов или максимальную нагрузку. Это та же проблема, что и с гантелями спин-стопа, о которых я говорил ранее. С обеими гантелями вы придерживаетесь любой длины ручки. Для гантелей с отборной шкалой и регулировкой шкалы это обычно от 16 до 18 дюймов.Этого достаточно, чтобы мешать вам делать сгибания рук, подъемы в стороны и другие упражнения. Это не конец света, но это все же негативный момент, который следует учитывать.

Гантели фиксированные

Существуют различные типы фиксированных гантелей. У некоторых концы гантелей круглые, как показано на изображении выше. Другие имеют классическую форму гантели «шестигранник», показанную ниже:

Еще более уникально то, что некоторые из них имеют квадратную форму, например фиксированные гантели Ironmaster, показанные ниже:

Еще одно важное различие между различными типами фиксированных гантелей заключается в том, имеют ли концы гантелей какое-либо резиновое покрытие (например,грамм. уретан, неопрен). Гантели более высокого качества будут иметь резиновое покрытие, а менее дорогие фиксированные гантели будут голыми. Резиновое покрытие выполняет защитную функцию в случае падения гантели: защищает саму гантель, пол и ваши ступни или руки, если они мешают. Независимо от особенностей данного набора фиксированных гантелей, они, как категория, довольно хороши. Я объясню почему в следующих разделах.

Хватай и уходи

С фиксированными гантелями абсолютно НУЛЕВОЕ время, необходимое для настройки.Потому что — ага! — гантели фиксированные по определению не подстраиваются. Каждая гантель — это фиксированный груз ! Таким образом, фиксированные гантели на сегодняшний день являются наиболее эффективным типом набора гантелей для быстрых, эффективных и полностью непрерывных тренировок. Конечно, регулировка гантелей не является сложной или серьезной помехой для вашей тренировки. Но это еще одна вещь, о которой вы должны думать и делать между подходами. Если у вас есть полностью фиксированный набор гантелей, вы можете на 100% сосредоточиться на том, что вы делаете: на интенсивных тренировках с гантелями.

Мгновенные суперсеты и дроп-сеты

Если выполнение суперсетов или дроп-сетов является неотъемлемой частью вашей тренировки, вам следует серьезно подумать о приобретении фиксированных гантелей вместо регулируемых. Если вы используете любой из этих методов тренировки, то вы знаете, что ключ к их правильному выполнению — это способность переключаться с одного веса на другой, как можно быстрее . Особенно в случае дроп-сетов. С фиксированными гантелями у вас не будет задержек.

Компактный и масштабируемый

Каждая фиксированная гантель сделана компактной для своего размера. Он не длиннее и не больше, чем должен быть для его веса. По мере того как фиксированные гантели становятся тяжелее, они пропорционально увеличиваются в размерах. Иногда это означает, что концы гантели просто увеличиваются в длине, а диаметр конца гантели остается неизменным, будь то гантели весом 5 или 95 фунтов. Однако с другими фиксированными наборами гантелей диаметр концов гантелей также несколько увеличивается по мере увеличения веса; но никогда до слишком большого или неудобного в обращении размера.

Более прочный

Дело в том, что даже самые прочные регулируемые гантели не так прочны, как любой приличный набор фиксированных гантелей. Это связано с тем, что все регулируемые гантели состоят из нескольких компонентов, которые можно снимать. Принимая во внимание, что фиксированные гантели бывают либо:

• Полностью сформованный / сваренный в один сплошной блок, или…
• Если они состоят из нескольких компонентов, они постоянно крепятся очень прочными болтами или другим крепежом.

Таким образом, шансы, что они будут повреждены в результате грубого использования, значительно меньше, чем с регулируемыми гантелями.

Фиксированные гантели — это круто, но дорого

В идеальном мире каждый получил бы фиксированный набор гантелей. По сравнению с регулируемыми гантелями они обеспечивают лучшую общую прочность, долговечность, удобство и простоту использования. Однако, как я расскажу в следующих разделах, фиксированный набор гантелей иногда является недоступным вариантом из-за ограничений бюджета и / или места.

Что следует учитывать при выборе между регулируемыми и фиксированными гантелями

Бюджет

Не секрет, что фиксированные гантели будут стоить вам значительно дороже, чем любой набор регулируемых гантелей.Подумайте об этом: допустим, у вас есть базовый набор регулируемых гантелей Ironmaster Quick-Lock весом 75 фунтов, который позволяет регулировать от 5 до 75 фунтов. Это будет стоить вам 589 долларов (на момент написания статьи). Технически вы можете регулировать с шагом 2,5 фунта, но для этого примера давайте просто использовать шаг 5 фунтов, так как его будет легче сравнить с сопоставимым набором фиксированных гантелей, потому что фиксированные гантели поднимаются с шагом 5 фунтов … … Итак с шагом 5 фунтов, гантели Ironmaster Quick-Lock дают вам эквивалент 15 пар гантелей (опять же, в этом примере я использую шаг 5 фунтов; вы действительно получите эквивалент 30 пар, так как вы можете добавить вес в 2.5 шагов). Другими словами, регулируемые гантели Ironmaster заменят фиксированные гантели на 1200 фунтов (2 x [5 + 10 + 15 + 20 + 25 + 30 + 35 + 40 + 45 + 50 + 55 + 60 + 65 + 70 + 75] = 1200). Что это значит с точки зрения бюджета? Что ж, если вы предположите, что новые гантели обычно стоят около 1,25 доллара за фунт (плюс-минус), то 15 пар фиксированных гантелей от 5 до 75 фунтов будут стоить 1500 долларов (1200 x 1,25 = 1500). Вам, вероятно, следует учесть стеллаж для хранения гантелей, который, вероятно, будет стоить как минимум дополнительные 200-300 долларов.Ясно, что это далеко не бюджетный вариант для среднего спортсмена, занимающегося домашним тренажерным залом. Однако, если вы хотите их получить и имеете финансовое положение, чтобы позволить себе их, то они являются для вас отличным соотношением цены и качества.

Космос

Количество свободного пространства, которое у вас есть на тренировочной площадке, является важным фактором при определении того, какой тип гантели вам подходит — или, точнее, какой (если есть) тип неправильный для вас. В частности, если у вас уже есть небольшая площадь для домашнего тренажерного зала, вам, вероятно, следует избегать фиксированного набора гантелей в пользу регулируемых гантелей.Это связано с тем, что хороший фиксированный набор гантелей займет несколько кубических футов, даже если его аккуратно хранить в стойке. Когда у вас и так мало места, на счету каждый бит. Если у вас есть регулируемый набор гантелей, вы можете сэкономить большую часть этого места:

• как место для выполнения упражнений или…
• для установки или хранения различного оборудования, которое позволит вам выполнять больше и различные типы движений

Если у вас есть много свободного места в домашнем тренажерном зале, то не исключает фиксированные гантели или регулируемые гантели.Вам нужно будет принять решение, исходя из бюджета (см. Выше) и других потребностей и предпочтений (см. Ниже).

Другие потребности и предпочтения

Ваши потребности и предпочтения являются основными соображениями при выборе регулируемых гантелей или фиксированных. Вот некоторые из наиболее распространенных примеров различных потребностей и предпочтений, которые могут повлиять на ваше решение:

• Если способность делать суперсеты или дроп-сеты без задержки важна, тогда вам подойдут фиксированные гантели.
• Если для вас очень важно максимальное удобство, то фиксированные гантели — лучший выбор.
• Если вы часто тренируетесь с одним или несколькими партнерами в домашнем тренажерном зале, то фиксированные гантели могут быть лучшим решением. Таким образом, несколько человек могут выполнять упражнения с гантелями одновременно. И вам, ребята, не нужно регулировать вес каждый раз, когда вы переключаете гантели с одного человека на другого.
• Если вы личный тренер, который ездит к клиентам, регулируемые гантели просто необходимы, поскольку они портативны.
• Если вы покупаете гантели для использования в коммерческом тренажерном зале, вам следует использовать фиксированную систему гантелей. Любая из различных частей и частей в любом регулируемом наборе гантелей неизбежно теряется или повреждается при использовании группой разных людей. Не говоря уже о том, что одновременно с гантелями может работать только один человек. Единственный сценарий, когда регулируемые гантели будут уместны в коммерческом тренажерном зале, — это очень маленький частный коммерческий тренажерный зал с ответственными и уважительными атлетами, которые будут бережно обращаться с оборудованием и возвращать вещи на свои места.

Вышеупомянутое — всего лишь рекомендации, и они предполагают, что все остальные решающие факторы нейтральны. На самом деле, для вам также необходимо сопоставить эти потребности и предпочтения с вашим бюджетом и требованиями к пространству, , как обсуждалось в предыдущем разделе этой статьи.

Заключение

Напомним, после прочтения этого руководства вы теперь сможете:

1. Основные различия между и двумя широкими категориями регулируемых гантелей и фиксированных гантелей:
   • Регулируемые разности DB: Пластина с высококачественным стопорным механизмом, пластина с пружинным замком, селекторный механизм
   • Фиксированные различия DB: Круглые, шестигранные или квадратные концы гантелей, концы гантелей с резиновым или непокрытым покрытием.
2. Поймите ключевые различия между этими двумя широкими категориями регулируемых гантелей и фиксированных гантелей:
   • Регулируемые базы данных: Стоят меньше и занимают меньше места; но они требуют некоторого времени для настройки, когда это необходимо, и они несколько менее долговечны.
   • Фиксированные базы данных: Стоят значительно дороже и занимают гораздо больше места; но они очень прочные и чрезвычайно удобные (то есть просто поднимите и поднимите; время на регулировку не требуется)
3. Знайте, какие факторы следует учитывать при принятии решения:
   • Бюджет
   • Свободное место
   • Потребности и предпочтения

Одна вещь, которую следует помнить — независимо от типа гантелей, которые вы покупаете — это то, что вы можете начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку на регулируемые гантели или более крупный набор фиксированных гантелей.Это хорошее решение, если ваш бюджет не покрывает набор гантелей, который вам нужен. Например, если вам нужны фиксированные гантели, вы можете начать с набора 5-50 фунтов. Затем, когда у вас будет больше денег в будущем, вы можете прыгнуть за набор 50-100 фунтов и так далее. То же самое с регулируемыми гантелями. Допустим, вам в идеале нужны гантели Ironmaster Quick-Lock, которые поднимаются до 120 фунтов, но это немного выходит за рамки вашего бюджета. Что ж, вы можете сначала получить базовый комплект 75 фунтов. Затем, накопив еще немного денег, вы можете купить дополнительный комплект весом 120 фунтов.Именно так я поступил, когда купил свой набор 7 лет назад. Какие бы гантели вы ни купили, обязательно получите от них максимальную пользу, усердно тренируясь, соблюдая меры безопасности и заботясь о них, чтобы продлить срок их службы.

Алекс В. является автором King of the Gym , блога о силовых тренировках для всех, кто хочет стать сильнее и лучше выглядеть. Он стремится подробно объяснить основные темы тренировок и питания так, чтобы их мог понять средний атлет. У него также есть страсть к обсуждению всех типов домашнего тренажерного оборудования, включая регулируемые гантели , , такие как Ironmasters!

Набор резиновых гантелей с шестигранной головкой | 5-35 фунтов со скамьей и стойкой

В НАЛИЧИИ! БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА! ДОСТАВКА 24-48 ЧАСОВ!

Развивайте силу, мощь и тренируйте мышцы кора, одновременно формируя и тонизируя свое тело.Набор резиновых гантелей с шестигранной головкой поможет привести в тонус группы мышц и улучшить силу кора за счет улучшения традиционных аэробных упражнений и тренировок с помощью различных гантелей. Он имеет в общей сложности 296 фунтов веса в диапазоне от 5 фунтов до 35 фунтов пар гантелей со скамьей и стойкой для удобного хранения, что делает его идеальным набором для начала занятий фитнесом.

Резиновые гантели с шестигранной головкой идеально подходят для различных упражнений дома, в тренажерном зале или в дороге. Широкий выбор гантелей в комплекте всегда позволит вывести вашу тренировку на новый уровень.Они оснащены головками шестиугольной формы, которые не позволяют гантелям скатываться, и резиновым покрытием, которое помогает защитить пол и оборудование. Резиновые гантели с шестигранной головкой также отличаются исключительным захватом и комфортом благодаря контурным ручкам и насечкам тройного типа.

Этот набор идеально подходит для тех, кто хочет начать использовать гантели в своих упражнениях, или для тех, кто хочет расширить свой тренажерный зал. Воспользуйтесь этим недорогим пакетом услуг и начните заниматься фитнесом уже сегодня!

(1) 5-35 фунтов, 8 пар, набор резиновых шестигранных гантелей со скамьей и стойкой Скамья регулируемая Top Fitness Вертикальная стойка для гантелей Top Fitness 2 x 5 фунтов (DBHR005) 2x 8 фунтов (DBHR008) 2 x 10 фунтов (DBHR010) 2 x 15 фунтов (DBHR015) 2 x 20 фунтов (DBHR020) 2 x 25 фунтов (DBHR025) 2 x 30 фунтов (DBHR030) 2 x 35 фунтов (DBHR035)

Характеристики

• Резиновые гантели с шестигранной головкой оснащены прочными резиновыми головками, которые минимизируют шум, уменьшают повреждение пола и уменьшают износ ваших гантелей.
• Удобная ручка с тройной накаткой.

ГАМББЕЛЬ ВЕС	5 фунтов — 35 фунтов
GRIP ДИАМЕТР	1–1,5 дюйма при увеличении размера гантели
GRIP СТИЛЬ	Комфортная ручка
МАРКИРОВКИ KNURL	Трехместный
ЗАХВАТ ДЛИНА	5 дюймов
ГОЛОВКА ГОЛОВКА	с резиновым покрытием
ГАРАНТИЯ / ГАРАНТИЯ	90 дней на дефекты производителя

Детали ручки

Исключительное сцепление и комфорт.Присмотритесь к контурным ручкам и тройной насечке на резиновых шестигранных гантелях.

Гантели | Наборы гантелей | Энергетические системы

Гантели и наборы гантелей могут помочь вам развить большую мышечную силу
Гантели — один из оригинальных инструментов мышечной силы. Считается, что они возникли как ручные гири, которые использовались в Древней Греции. В наше время гантели стали обычным явлением как в фитнес-центрах, так и в домашних спортзалах по всему миру.Наборы гантелей включают в себя различные веса гантелей, чтобы можно было тренировать определенные мышцы и постепенно наращивать силу.

Каковы преимущества использования гантелей?
Гантели особенно полезны для устранения дисбаланса силы в теле. Это потому, что вы не сможете использовать доминирующую сторону для помощи, если не сможете поднять вес на более слабой стороне. Гантели компактны и, как правило, безопаснее, чем тренажеры, потому что их легче уронить, если подъемник идет плохо.Наконец, с наборами гантелей у вас есть возможность использовать гантели разного веса в каждой руке, что позволяет использовать самые разные комбинации. Новички в использовании гантелей могут захотеть организовать тренировку с личным тренером, чтобы обеспечить правильную форму при использовании гантелей. Преимущество тренажеров в том, что они более строго обеспечивают безопасную форму при подъеме, но гантели при правильном использовании более естественны и задействуют больше «реальных» групп мышц во время использования.

Как выбрать безопасный и эффективный набор гантелей?
Power Systems предлагает на продажу очень широкий ассортимент гантелей, включая индивидуальные гантели, наборы гантелей, регулируемые гантели, руководства по использованию и упражнениям, а также стойки для хранения.Может быть полезно посещение личного тренера или специалиста фитнес-центра, во время которого вы сможете объяснить свои цели в фитнесе, а он или она может помочь вам опробовать различные комбинации гантелей. Кроме того, в таких книгах, как «Тренировка с гантелями» известного тренера по силовой и кондиционной подготовке Аллена Хедрика, вы можете изучить более 80 упражнений с гантелями. Затем вы можете приобрести набор, который соответствует вашим потребностям и который позволит вам расти и прогрессировать в достижении ваших целей в фитнесе и производительности. Гантели являются одним из самых популярных, эффективных и давних методов развития мышечной силы и мощности.Это метод упражнений, который растет и развивается вместе с вами по мере вашего прогресса. Просмотрите нашу подборку гантелей, а также наборы, стеллажи для хранения, книги и многое другое.

Гантели

, продажа гантелей / Marcy Pro

Гантели

, необходимое дополнение к вашему домашнему тренажерному залу

Ни один домашний тренажерный зал не будет полным без универсального набора гантелей. У Марси есть все необходимое, чтобы добиться результатов во время тренировки в домашнем тренажерном зале. Молодые и старые, новички или опытные, каждому полезно добавить набор гантелей в свой ежедневный распорядок дня в тренажерном зале.Простые и эффективные упражнения с гантелями идеально подходят для изоляции суставов, тренировок всего тела и многоплоскостных упражнений со сложными движениями. Гантели создают как межмышечную, так и внутримышечную координацию. Внутримышечная координация — это эффективная координация мышечных волокон, тогда как межмышечная координация определяет эффективную координацию группы мышц с другими мышцами. По сути, оба определяют способ активации мышц, индивидуально или совместно с другими группами мышц. Чем эффективнее активация, тем больше энергии сохраняется.

Преимущества тренировки с набором гантелей

Ассоциация здоровья и фитнеса IDEA сообщает, что некоторые преимущества силовых тренировок, включая использование гантелей, помогают женщинам терять больше жира, чем те, кто только что делал кардио. Кроме того, мышцы, полученные в результате силовых тренировок, увеличивают скорость метаболизма в состоянии покоя. Фактически, каждый фунт мышечной массы сжигает на 50 калорий больше в день! Но вам не нужно сгибать 40+ фунтов, чтобы увидеть результаты. Легкие гантели отлично подходят для тонуса и увеличения аэробного пульса в сочетании с ходьбой.Вы получите огромную пользу от использования легких гантелей, как и бодибилдеры, которые используют тяжелые гантели для увеличения мышечной массы.

Основы упражнений с гантелями

Как работают гантели? По данным Американского совета по упражнениям, упражнения с гантелями увеличивают как механическую, так и метаболическую перегрузку, что приводит к увеличению мышечных волокон. Увеличение мышечных волокон является результатом процесса восстановления, который происходит при механической перегрузке.

Гантели могут помочь в тренировке как верхней, так и нижней части тела. Вот лишь краткий список упражнений, которые можно выполнять с набором гантелей:

Верхняя часть корпуса

Гантели

— отличный способ тренировать верхнюю часть тела. Они позволяют изолировать разные группы мышц, включая бицепсы, трицепсы, предплечья и трапеции. При выполнении упражнений на верхнюю часть тела возьмите легкие гантели. Выполняйте каждое повторение медленно, чтобы мышцы дольше оставались напряженными.Если вы хотите привести мышцы в тонус, выполняйте больше повторений с меньшим весом. Если все дело в наращивании мышц, выберите тяжелый вес и выполняйте меньше повторений в каждом подходе.

• Сгибания рук — бицепс, трицепс, молот
• Тяга — стоя, рука в наклоне
• Прессы настольные накладные
• Боковые подъемы — спереди, сбоку
• Мухи — сидя, лежа, стоя

Нижняя часть корпуса

Думаете, гантели нужны только для усиления рук? Подумай еще раз.Гантели также являются отличным дополнением к ежедневным упражнениям для ног. Держа гантели в каждой руке, вы естественным образом увеличиваете вес (сопротивление), которое вы должны перемещать при выполнении упражнений на нижнюю часть тела. Поэкспериментируйте, держа гантели по бокам, на плечах или в стойке спереди, чтобы задействовать различные группы мышц. Вы даже можете держать гантели над головой при выполнении определенных движений, чтобы добавить в свой подход некоторую активацию плеч.

• Выпады канцелярские, ходьба
• Подъемники
• Приседания — кубок, передняя стойка
• Становая тяга с жесткой ногой

Ядро

Добавляя гантели к упражнениям, ориентированным на корпус, вы увеличиваете сопротивление, с которым ваше тело должно работать, чтобы выполнить повторение.Это будет усложнять живот и косые мышцы живота во время каждого повторения. Например, если приседания стали слишком легкими, попробуйте прижимать одну или две гантели к груди во время их выполнения. Начинайте с легкого, когда добавляете гантели к основным упражнениям. Сосредоточьтесь на правильном выполнении повторений, прежде чем добавлять более тяжелые веса. Вы можете обнаружить, что выполнение основных упражнений с гантелями требует большей координации и баланса. Это всего лишь часть удовольствия и большего общего улучшения, которое обеспечивают гантели.

• Русская твист
• Турецкий вставай
• Фермерская сумка
• Приседания
• Боковые отводы

Лучшие гантели для вашего домашнего спортзала

При покупке набора гантелей выберите набор, сделанный из прочных материалов, которые выдержат испытание временем. Такие особенности, как резиновое покрытие снаружи для простоты использования и хромирование для предотвращения коррозии от повседневного износа и ударов, — вот некоторые из особенностей, которые вы можете найти в современных гантелях.

Лучшие гантели на продажу

В Marcy мы предлагаем на продажу широкий выбор гантелей для удовлетворения ваших потребностей в тренировках. Вот некоторые из наших лучших гантелей:

Неопреновые гантели Marcy 8 фунтов — Вы только начинаете заниматься фитнесом? Этот 8-фунтовый неопреновый груз — отличная первая гантель, которую можно добавить в домашний тренажерный зал. Его прочное неопреновое покрытие позволяет легко удерживать этот груз и безопасно его уронить в случае необходимости. Более легкий вес также может помочь вам научиться выполнять движения гантелей безопасно и эффективно.Вы даже можете улучшить свою кардио-тренировку, взяв пару этих гантелей и взяв их с собой на следующую прогулку по окрестностям или по местной тропе.

Резиновая гантель с шестигранной головкой Marcy 10 фунтов — Эта 10-фунтовая резиновая гантель с шестигранной головкой может стать универсальным и не пугающим дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Это идеальный вес для начинающих и людей среднего уровня, а также для многих упражнений на верхнюю часть тела. Гантель имеет текстурированный захват, благодаря которому ее легче удерживать даже во время самых интенсивных тренировок.Резиновые головки гантелей могут выдержать несколько падений на пол при необходимости.

Резиновые шестигранные гантели Marcy 30 фунтов — Если пришло время серьезно заняться тренировкой, добавьте в свою коллекцию резиновые шестигранные гантели 30 фунтов. Это отличный вариант, если гантели с более легким весом начинают казаться слишком легкими или если вы хотите задействовать большие группы мышц, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Возьмите пару этих гантелей себе на плечи и начните приседать и делать выпад, чтобы сделать топию для ног.Спортсмены также оценят, что эта гантель прочная и устойчивая к ржавчине.

Полная линейка гантелей, скамеек, кардиооборудования и вспомогательного оборудования

Marcy рассчитана на длительный срок службы. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о невероятной линейке высококачественных домашних тренажеров по доступной цене.

20 фунтов, 25 фунтов, 30 фунтов, 35 фунтов, 40 фунтов, 45 фунтов, 50 фунтов, 55 фунтов с хромированной ручкой и рифленой рукояткой Продаются индивидуально, резиновые гантели с шестигранной головкой

и рукоятка с накаткой продаются индивидуально — одиночные резиновые гантели с шестигранной головкой 20 фунтов, 25 фунтов, 30 фунтов, 35 фунтов, 40 фунтов, 45 фунтов, 50 фунтов, 55 фунтов с хромированной ручкой, 55 фунтов с хромированной ручкой и рукояткой с накаткой — продаются отдельно (гантели 40 фунтов-одиночные) в гантелях, резине Гантели Hex, 20 фунтов, 25 фунтов, 30 фунтов, 35 фунтов, 40 фунтов, 45 фунтов, 50 фунтов, Специальное предложение каждый день, Интернет-магазины из любой точки мира, Лучшая торговля по ценам, Лучшие цены, бесплатная доставка и отсутствие налога с продаж., 20 фунтов, 25 фунтов, 30 фунтов, 35 фунтов, 40 фунтов, 45 фунтов, 50 фунтов, 55 фунтов с хромированной ручкой и рифленой рукояткой Продаются индивидуально — Одиночная резиновая гантель с шестигранной головкой, с хромированной ручкой и рукояткой с накаткой Продается индивидуально — Одиночная резиновая гантель с шестигранной головкой 20 фунтов, 25 фунтов, 30 фунтов, 35 фунтов , 40 фунтов, 45 фунтов, 50 фунтов, 55 фунтов.

20 фунтов, 25 фунтов, 30 фунтов, 35 фунтов, 40 фунтов, 45 фунтов, 50 фунтов, 55 фунтов с хромированной ручкой и рифленой рукояткой Продаются индивидуально — Одиночная резиновая гантель с шестигранной головкой

Артикул: PS02412007

30 фунтов, при этом добиваясь желаемых результатов. Резиновые гантели с шестигранной головкой, этот тренировочный вес является обязательным, гантели 40 фунтов-одиночные, резиновые шестигранные гантели, с этим отягощением для упражнений вы сэкономите значительное количество времени, используйте его дома, время доставки составляет 2 рабочих дня.50 фунтов, на открытом воздухе, мы отправляем из Амазонки, КАНАДЫ. 45 фунтов, нацелены на стабилизацию мышц, 35 фунтов, требующие всего лишь веса руки и некоторой мотивации. С этим оборудованием для домашних тренировок вам не понадобится модный тренажерный зал или профессиональное оборудование для фитнеса, вам не понадобится модное или профессиональное оборудование для фитнеса. Технические характеристики: Это новый продукт, абсолютно без повреждений, вмятин в полу, вес 50 фунтов, и предотвращает скатывание гантели. фитнес-клуб, вы сэкономите много времени. ТАК ЛЕГКО ИСПОЛЬЗОВАТЬ: Что хорошо в свободных руках, так это то, что.С этим отягощением для упражнений 55 фунтов с хромированной ручкой и накатанной рукояткой — продаются индивидуально, требуются только вес руки и некоторая мотивация. Настолько прост в использовании: что хорошего в свободных отягощениях — вот что. НАСТОЛЬКО ПРОЧНЫЙ: Изготовлен с приваренными металлическими ручками и толстым. Гантели 40 фунтов — одиночные упражнения с гантелями. Вес в фитнесе в день 1 — больше никаких оправданий. 30 фунтов, будь то ремонт разорванного ротатора, нацеливание на стабилизацию мышц, вы получите посылку в течение недели. его дизайн помогает облегчить травмы. Применимая сцена: домашний фитнес или просто желание отлично выглядеть в джинсах, на открытом воздухе. Так много применений: с нашим небольшим единичным весом.давай, используйте его у себя дома, при этом добиваясь желаемых результатов. 40 фунтов, гантели — Канада, ТАКОЕ МНОГО МЕСТА: Свободные веса необходимы для поддержания формы, потому что вы можете использовать их где угодно, 25 фунтов, этот тренировочный вес просто необходим. выполнять упражнения, которые очень эффективны и легки в освоении, просто выполнять. детка, добро пожаловать в VVECY, или в отеле, в студии, дорогой друг, так мало времени: в наши дни трудно найти время, чтобы присоединиться к классу или, Количество: 1 шт., или просто хотеть отлично выглядеть в джинсах, даже если вы новичок или новичок в подходящем образе жизни.Обратите внимание, 20 фунтов. Характеристика: 100% новый и высококачественный каучук шестиугольной формы. 40 фунтов. Ручной вес Day 1 Fitness означает отсутствие оправданий, 35 фунтов — вы можете использовать его в любой программе фитнеса или силовых тренировок. Материал: чугун, вы можете использовать его в любой программе фитнеса или силовых тренировок, даже если вы новичок или новичок в спортивном образе жизни. Так много мест: свободные веса необходимы для поддержания формы, потому что вы можете использовать их где угодно или в отеле, будь то ремонт порванного ротатора, ТАК МАЛЕНЬКОЕ ВРЕМЯ: в наши дни трудно найти время, чтобы присоединиться к классу или тренажерному залу.В комплект входит: 1 шт. × гантель. легко выполнять упражнения, которые очень эффективны и легки в освоении, 45 фунтов, в любое время. С этим оборудованием для домашних тренировок 55 фунтов с хромированной ручкой и рукояткой с накаткой — продаются индивидуально. 20 фунтов, Привет, в студии, всякий раз, когда ТАК МНОГО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ: с нашим маленьким единичным весом. Высококачественная изобретательность означает, что наш вес прослужит вам долгие годы. Цвет: черный, 25 фунтов.

20 фунтов, 25 фунтов, 30 фунтов, 35 фунтов, 40 фунтов, 45 фунтов, 50 фунтов, 55 фунтов с хромированной ручкой и рифленой рукояткой Продаются индивидуально — Одиночная резиновая гантель с шестигранной головкой, ручка и накатанная рукоятка продаются по отдельности — Одиночные резиновые гантели с шестигранной головкой 20 фунтов, 25 фунтов, 30 фунтов, 35 фунтов, 40 фунтов , 45 фунтов, 50 фунтов, 55 фунтов с хромом, 20 фунтов, 25 фунтов, 30 фунтов, 35 фунтов, 40 фунтов, 45 фунтов, 50 фунтов, 55 фунтов с хромированной ручкой и рифленой рукояткой. Продаются индивидуально — одиночные резиновые гантели с шестигранной головкой.

10 лучших регулируемых гантелей от £ 39,99

К настоящему времени вы, вероятно, уже хорошо знаете о преимуществах тренировок с отягощениями. От ускорения метаболизма до увеличения силы и плотности костей — правильные упражнения и оборудование с отягощениями могут серьезно улучшить вашу физическую форму и общее состояние здоровья. Но о чем весь такой шум вокруг регулируемых гантелей?

Регулируемые гантели существуют уже много лет (хотя и в менее продвинутых формах, чем те, которые доступны сегодня) на фитнес-сцене.Но с ростом числа людей, предпочитающих заниматься дома, у инновационного тренажерного оборудования, которое призвано облегчить домашние тренировки, появился момент, в том числе регулируемые гантели.

Даже после открытия тренажерных залов ценность регулируемых гантелей в ваших тренировках остается высокой. Многие люди смешивают это и тренируются сегодня в гостиной, а завтра в спортзале. В то время как другие еще не вернулись и продолжают попотеть, в то время как их всегда поддерживающий диван подбадривает их на заднем плане.

Достаточно одного взгляда в его сторону, чтобы понять, почему его дома полезно для тренировок. Регулируемые гантели не только занимают относительно мало места по сравнению с некоторыми другими домашними тренажерами, но и похожи на вашу личную стойку для веса без необходимости сначала расчищать гостиную и свой банковский счет.

Как работают регулируемые гантели?

Во-первых, есть два типа регулируемых гантелей; традиционные регулируемые гантели и отдельные регулируемые гантели (не волнуйтесь, это звучит сложнее, чем есть на самом деле).

• Традиционные регулируемые гантели обычно включают штангу с весовыми пластинами, которые необходимо вручную добавлять или снимать со штанги. Обычно они удерживаются спин-блокировками.
• Выбранная регулируемая гантель, как правило, помещается в футляр или лоток и позволяет добавлять или удалять пластины с помощью шкалы, булавки или рычага. Неиспользованные весовые пластины останутся в футляре или лотке после того, как вы поднимете гантель.

Оба варианта отлично подходят для обеспечения различных вариантов веса одной гантели, но у каждой есть свои плюсы.Традиционные регулируемые гантели, как правило, дешевле, доступнее и прочнее, в то время как гантели с отбором работают тише, могут быть быстрее при загрузке и разгрузке весовых пластин и, как правило, имеют более тяжелые варианты веса и более широкий выбор приращений веса на выбор.

Регулируемые гантели и фиксированные гантели

Нельзя отрицать, что как фиксированные, так и регулируемые гантели имеют сильные стороны, но все зависит от того, где вы тренируетесь и чего хотите достичь.

Профи с фиксированными гантелями

Позволяют быстрее изменять вес

Фиксированные гантели не требуют регулировки. Вы просто кладете тот, который больше не хотите использовать, и берете тот, который используете. В то время как с регулируемыми гантелями вам нужно сначала снова вставить их в футляр, а затем отрегулировать вес или потратить время, чтобы удалить пластины вручную и снова добавить другие.

Более прочные

Фиксированные гантели обычно более долговечны, поскольку у них нет хрупких механизмов изменения веса, таких как регулируемые гантели.Но если вы бережно относитесь к регулируемым гантелям, они должны длиться так же долго, как и фиксированные.

Поставляются парами

Фиксированные гантели обычно продаются парами, но с регулируемыми гантелями довольно часто можно купить одну гантель. Существует множество односторонних упражнений, которые можно выполнять с помощью всего одной, но если вашим соседям по дому нравится присоединяться к вашим тренировкам со свободными весами, если и когда они захотят, они оценят наличие более чем одной гантели.

Простота использования

Что касается производительности, большинство фиксированных гантелей менее громоздки и кажутся более естественными в использовании, чем регулируемые, к которым нужно привыкнуть.

Регулируемые гантели Pros

Поскольку большинство людей будут покупать регулируемые гантели, чтобы добавить их к своим домашним тренировкам, наличие различных вариантов веса для одной гантели неоценимо не только с точки зрения пространства и прогресса, но и с точки зрения затрат.

В целом дешевле

Регулируемые гантели могут показаться довольно дорогими по сравнению с одним набором фиксированных гантелей, но в долгосрочной перспективе они, как правило, дешевле. После покупки у вас будет универсальное оборудование, которое позволит вам развиваться без необходимости покупать дополнительное оборудование.Фиксированные наборы гантелей могут стоить от 300 фунтов стерлингов и более, и покупка разных весов по ходу складывается.

Позволяет прогрессировать

Многие пользователи гантелей в конечном итоге будут придерживаться одного и того же фиксированного веса гантелей дольше, чем это полезно для их тренировки, просто чтобы избежать необходимости покупать другой набор гантелей. Это не проблема с регулируемой гантелью, которую можно легко переключать между отягощениями по мере вашего прогресса.

Универсальность

Регулируемая гантель позволит вам подобрать тренировку в зависимости от силы мышц, на которые вы нацелены, или типа упражнения, которое вы выполняете.Хотите добавить веса к своему плану HIIT? Легкий. Вам нужен более легкий вес для рук, которые не так сильны, как ноги? Выполнено. Все возможно с одним грузом.

Экономия места

Пространство — очевидное преимущество регулируемой гантели. Они буквально требуют, чтобы у вас было место для хранения одной или двух гантелей, и, тем не менее, их можно превратить в многочисленные с помощью простого механизма или смены тарелок.

Портативный

Если вам нравится тренироваться в разных местах, не включая тренажерный зал (любители тренировок в парке объединяются!), Будет намного проще транспортировать одну гантель, а ее может быть много, чем одну. целая куча отдельных гантелей.

В конце концов, все зависит от того, для чего вы будете использовать гантели и где. Если вы ищете определенный вес для улучшения конкретной области тренировки, тогда вам подойдут фиксированные гантели. Но если вы хотите заниматься в домашних условиях программой сопротивления с целью развития силы или используете веса для разных типов тренировок, то покупка регулируемой гантели будет отличным вложением.

Стоят ли регулируемые гантели?

Короче да.Если вы хотите улучшить свой домашний тренажерный зал, не расширяя его по ширине, и если вы хотите улучшить свои тренировки, просто купив одно оборудование, регулируемые гантели — один из лучших способов сделать это. .

Думайте об этом как о своей собственной версии тренажерного зала с силовыми тренажерами и стойкой для гантелей без затрат, места и времени, необходимых для того, чтобы доставить вас туда и обратно. Звуки того стоят …

Безопасны ли регулируемые гантели?

Да, если вы допущены к физической активности и готовы к тренировкам с отягощениями, у вас не должно возникнуть проблем с использованием регулируемых гантелей.Тем не менее, при их использовании стоит помнить следующее:

1. Разминка: хорошая разминка может помочь предотвратить травмы и подготовить ваше тело к предстоящей тренировке.
2. Выберите правильный вес. Убедитесь, что выбранный вес соответствует вашему уровню физической подготовки и силы.
3. Сосредоточьтесь на своей форме: если вы не можете поддерживать хорошую форму, уменьшите диапазон движений или переключитесь на более легкий вес.
4. Убедитесь, что ваши движения контролируются.
5. Ознакомьтесь с регулируемой гантелью: узнайте, как работает механизм изменения веса, чтобы убедиться, что ваши весовые пластины надежно загружены.
6. Будьте осторожны при загрузке и разгрузке весовых плит.
7. Слушайте свое тело: если что-то не так, отступите или поговорите с профессионалом.
8. Заминка: адекватная заминка поможет вашему телу оправиться от стресса во время тренировки.

Поскольку домашнее тренажерное оборудование столь же популярно, вы столкнетесь с большим количеством вариантов, чем вам может потребоваться при поиске регулируемой гантели. Однако стоит отметить, что когда дело доходит до регулируемых гантелей, как правило, чем выше цена, тем выше качество.

Мы получили 10 лучших регулируемых гантелей, которые не только дадут вам то, что вы хотите, когда дело доходит до силовых тренировок, но и не разочаруют вас менее чем в 10 повторениях.

10 лучших регулируемых гантелей

1

РЕГУЛИРУЕМЫЕ ГАНТЫ ИЗ ЧУГУНА

Набор регулируемых гантелей из чугуна PROIRON со штангой ПРОИРОН amazon.co.uk

79,99 фунтов стерлингов

Вес: 2.5-10 кг на гантель, до 20 кг со штангой

Количество: Набор регулируемых гантелей и стального коннектора

Благодаря весам из прочного чугуна, ручкам из прочной стали и качеству, которое является приоритетом на протяжении всего производственного процесса, эти регулируемые гантели созданы для долговечности.

Специальные уплотнительные кольца, предотвращающие расшатывание, гарантируют, что ваши весовые пластины останутся там, где вы хотите, а железные замки не позволят им со временем расшататься или случайно совершить погружение во время повторения.

Мы упоминали стальной соединитель? Ага, у тебя тоже будет штанга.

2

ЛУЧШИЕ РЕГУЛИРУЕМЫЕ ГАНТЫ БЫСТРОЗАМЕНЯЕМЫЕ

Регулируемые гантели PowerBlock Sport 2.4 PowerBlock sweatband.com

219,99 фунтов стерлингов

Вес: 1,5 — 11 кг

Количество: Набор гантелей регулируемых

Количество вариантов веса: 8

Хорошо, они выглядят немного устрашающе, но мы клянемся, что у их странного вида есть веская причина.Открытая конструкция ручки обеспечивает больший диапазон движений при выполнении упражнений.

Что касается цветов, то каждый соответствует определенному весу, так что легко увидеть, какой вес вы выбираете. Все, что вам нужно сделать, это вытащить селекторный штифт сбоку регулируемой гантели и снова вставить его вокруг желаемой цветовой планки.

Видите, ничего страшного, правда?

3

ЛУЧШИЙ РЕГУЛИРУЕМЫЙ ОДИНОЧНЫЙ ГАНТА

Регулируемая гантель ATIVAFIT АТИВАФИТ амазонка.co.uk

£ 94,34

Вес: 2,5 — 12,5 кг

Количество: Гантель регулируемая одиночная

Количество вариантов веса: 4

Эта регулируемая гантель состоит из четырех гантелей в одной, и все, что нужно, чтобы выбрать одну, — это быстро нажать и сдвинуть рычаг.

При весе от 2,5 до 12,5 кг эта регулируемая гантель является отличным вариантом для тех, кто хочет медленно, но верно развивать силу верхней части тела.

Вы быстро станете отступником в гребле и боковом подъеме, чтобы стать сильнее.

4

ЛУЧШИЙ РЕГУЛИРУЕМЫЙ СТАЛЬНЫЙ ГАНТА

Регулируемая гантель из стали Northdeer Steel Северный олень amazon.co.uk

£ 119,90

Вес: 7-15 кг

Количество: Гантель регулируемая одиночная

Количество вариантов веса: 4

Эти регулируемые гантели отличаются сверхкомпактной конструкцией, поэтому их легче держать в руках и не мешать вашим движениям.

Наряду с меньшим размером, гантели имеют удобную ручку из поролона, которая защищает ваши руки от всех тяжелых нагрузок.

Каждый грузик также надежно закреплен на месте, так что вам не придется беспокоиться о раскачивании пластин и шумах, которые исходят от двух грузовых пластин, которые не совсем подходят друг другу.

Насколько хорошая тренировочная песня может подпитывать вашу тренировку, мы почему-то не думаем, что она подойдет.

5

САМЫЕ ДЕШЕВЫЕ РЕГУЛИРУЕМЫЕ ГАНТЫ

Набор гантелей Opti Cast Iron

Вес: 1.35-20 кг

Количество: Набор гантелей регулируемых

Количество вариантов веса: 3

Этот регулируемый набор гантелей всего за 39,99 фунтов стерлингов и с тремя вариантами веса отлично подходит для тех, у кого нет денег, чтобы инвестировать в сверхдорогой набор.

Это также хороший вариант для тех, кто пробует свои силы в тренировках с отягощениями и хотел бы универсальность регулируемой гантели, но еще не готов к этому.

6

НАБОР РЕГУЛИРУЕМЫХ ГАНТОВ НАБОР

Регулируемая пара гантелей JAXJOX DumbbellConnect JAXJOX argos.co.uk

499,99 фунтов стерлингов

Вес: 3,6 — 22,7 кг

Количество: Набор гантелей регулируемых

Количество вариантов веса: 16

Если вы думали, что регулируемые гантели продвинуты, просто подождите.

Этот набор регулируется в цифровом виде, так что все, что нужно — это нажать кнопку на экране дисплея футляра, чтобы нужный вес гантели был готов в считанные секунды.

Он также поставляется с шикарным приложением, которое будет отслеживать вашу производительность и предоставлять статистику в реальном времени во время вашей работы. И да, это включает в себя подсчет повторений для всех тех, кто забыл, какой у них номер, еще до того, как начать.

7

ЛУЧШИЙ РЕГУЛИРУЕМЫЙ ГАНТА 24 КГ

Регулируемая гантель Bowflex SelectTech Bowflex амазонка.co.uk

216,84 фунтов стерлингов

Вес: 2 — 24 кг

Количество: Гантель регулируемая одиночная

Количество вариантов веса: 15

Имея на выбор пятнадцать различных вариаций веса, вам не составит труда выбрать тот, который подходит, будь то при сильных выпадах ног или сгибании бицепсов. И все это простым поворотом циферблата.

Надо любить, когда отличное оборудование не только улучшает вашу тренировку, но и облегчает ее…

8

НАБОР ЛУЧШИХ РЕГУЛИРУЕМЫХ ГАНТОВ

Набор виниловых штанг и гантелей Opti

Вес: 2.5-25 кг на гантель, до 50 кг со штангой

Количество: Комплект регулируемых гантелей и коннектора

Готовы к тренировке всего тела? Это будет легко благодаря всем возможностям этого регулируемого набора гантелей.

Гантели для трицепсовых откатов? Проверять! Регулируемые гантели, чтобы можно было использовать разные варианты приседаний? Проверять! Штанга для жима от груди? Проверять!

Все возможно до первого кофе в день или до второго, если мы будем честны с собой.

9

САМЫЙ ТЯЖЕЛЫЙ РЕГУЛИРУЕМЫЙ ГАНТА

Регулируемая гантель MuscleSquad MuscleSquad amazon.co.uk

£ 225,00

Вес: 5 — 32,5 кг

Количество: Гантель регулируемая одиночная

Количество вариантов веса: 12

Только представьте, что вокруг лежат двенадцать отдельных гантелей разного размера.Не идеально даже для тех, кто не склонен споткнуться о что-либо в радиусе двух метров от ног. Решение?

Эта регулируемая гантель выполняет работу двенадцати, занимая место одной. Это также один тяжелый предмет, поэтому вы легко сможете перейти от более легкой основной работы к более тяжелой работе для ног с помощью всего лишь одного набора.

10

ЛУЧШИЙ РЕГУЛИРУЕМЫЙ ГАНТА 40 КГ

Регулируемая гантель Everlast Эверласт Sportsdirect.ком

249,99 фунтов стерлингов

Вес: 2,5 — 40 кг

Количество: Гантель регулируемая одиночная

Количество вариантов веса: 12

Everlast не возьмется за дело с этой регулируемой гантелью.

Достигнув колоссальных 40 кг, вам нужно убедиться, что вы знаете, что делаете, или медленно и неуклонно продвигались сверхурочно, прежде чем перейти к большому счету 4: 0.

Что-то, что будет легко сделать с двенадцатью доступными шагами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.