Омега 3 6 9 польза: Продукция | Solgar

Что такое Омега-3, 6, 9 и в чем различия

Что такое Омега-3, 6, 9 и как их применять?

Омега-3, 6 и 9 жирные кислоты являются так называемыми ненасыщенными липидами (жирами) благодаря своей структуре, включающей одну или несколько специфических связей между атомами углерода. Омега-3 жирные кислоты (главной из которых является линоленовая кислота) и 6 (главной из которых является линолевая кислота) являются незаменимыми жирными кислотами, поскольку наш организм не может их вырабатывать. Они необходимы для правильного функционирования организма и хорошего здоровья, поэтому они должны поступать с пищей.

Какая польза от Омега-3, 6 и 9 для кожи?

Акцент часто делается на увлажнении кожи (то есть о воде), которая также зависит от липидов. Это связано с тем, что клетки рогового слоя эпидермиса, самого внешнего слоя кожи, окружены липидами, которые действуют как вяжущее вещество. Таким образом, они ограничивают незаметную потерю воды (ее испарение с поверхности кожи). Среди таких липидов мы находим церамиды, холестерин и жирные кислоты. Обеспечение

Омега-3, 6 и 9 жирными кислотами укрепляет этот липидный слой и, следовательно, улучшает барьерную функцию кожи. На своей поверхности они также способствуют образованию гидролипидной пленки, необходимой для экосистемы кожи. При нанесении на кожу они питают ее, способствуют увлажнению и эластичности. Некоторые из них также обладают успокаивающим действием (Омега-3). Таким образом, жирные кислоты 3, 6 и 9 полезны как на тарелке, так и в косметических средствах!

В чем же специфика жирных кислот Омега-3, 6 и 9, отобранных Dr.Pierre Ricaud?

Чтобы обеспечить вашу кожу всеми преимуществами Омега-3, 6 и 9 жирных кислот, мы выбрали органическое кунжутное масло из-за высокого содержания в нем Омега-6 и 9, а также

рисовое масло — за обилие в его составе Омега-3. Будучи настоящим концентратом полезных веществ, эти масла также содержат молекулы антиоксидантов, которые борются с агрессивным воздействием окружающей среды и возникающими в результате незначительными раздражениями. Они незаменимы для комфортного ощущения зимой.

Каковы обязательства по ответственному подбору поставщиков?

Наше органическое кунжутное масло получено методом холодного отжима на предприятиях, соблюдающих все необходимые требования.

Польза Омега-3 для женщин

Омега-3 для женщин являются наиболее ценным источником здоровья. Омега-3 — это незаменимые жиры, которые не синтезируются в нужных количествах в организме и являются одним из необходимых компонентов полноценного здорового питания. В маленьких количествах Омега-3 содержатся в некоторых растительных продуктах, но основным их источником является рыба.

Для женщин пользу Омега-3, входящих в состав рыбьего жира сложно переоценить. При приеме Омега-3 у женщин нормализуется пищеварение, репродуктивные процессы в организме, а для поддержания красоты эти полиненасыщенные жирные кислоты просто незаменимы!

Чтобы организм мог получить достаточное количество Омега-3 из продуктов питания, необходимо ежедневно съедать очень много рыбы, растительных масел, орехов. Сложно представить, что человек (и в особенности — женщина) смог осилить несколько десятков килограммов полезной еды за один день. К тому же качество продуктов часто оставляет желать лучшего.

Поэтому самым оптимальным вариантом употребления Омега-3 является рыбий жир. Он выпускается в жидком виде, в капсулах, поэтому женщина может подобрать для себя удобную форму и с удовольствием принимать Омега-3.

Для чего женщины принимают Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 для женского организма являются по-настоящему незаменимыми. Они нужны практически для всех органов, а особенно для репродукции и поддержания красивого внешнего вида.

Беременные, кормящие женщины и те, кто еще только планирует беременность — категория людей, у которых повышена потребность в Омега-3. Это связано со здоровьем как будущего ребенка, так и самой женщины.

При планировании беременности Омега-3 помогают наладить работу иммунной и эндокринной систем, улучшить состояние кожи и волос, укрепить здоровье в целом, избавиться от бесплодия.

Беременные женщины принимают Омега-3 по многим причинам:

Польза для женщины	Польза для ребенка
— предотвращает преждевременные роды; — уменьшает вероятность развития эклампсии; — уменьшает вероятность послеродовой депрессии у матери; — снижает вероятность появления растяжек на коже;	— обеспечивает хорошее созревание и функциональность мозга плода; — правильное созревание всех органов и тканей; — правильное созревание скелета.

Суточная норма для беременных и кормящих женщин отличается от обычной, поэтому перед применением Омега-3 необходимо проконсультироваться с врачом!

Польза Омега-3 для женщин

Женщины, которые не планируют беременность, также принимают рыбий жир с Омега-3 для поддержания красоты и замедления старения.

Омега-3 обеспечивают при регулярном приёме:

• снижение уровня холестерина, очищение сосудов, нормализуют работы сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы;
• укрепление структуры клеток, повышение их сопротивляемости неблагоприятным факторам и замедление старения;
• устранение воспалительных процессов, а также предупреждение аутоиммунных заболеваний;
• стимулирование регенерации органов и общего омоложения организма;
• укрепление волос и ногтей, восстановление их структуры;
• увлажнение кожи благодаря удерживанию в ней влаги, что приводит к разглаживанию морщин и уменьшению шелушащихся областей.

Витамины для красоты

Омега-3 не зря называют «витаминами красоты», ведь они действуют на организм женщины комплексно.

Кроме положительного влияния на состояние кожи, волос и ногтей, Омега-3 нормализуют гормональный фон, а также используются при коррекции веса.

Несмотря на то, что во время похудения любая диета исключает большое количество жиров, врачи-диетологи назначают Омега-3 для улучшения процессов метаболизма. Это особенно актуально, если женщина во время похудения активно занимается спортом.
В этом случае Омега-3 работают как «сжигатель» ненужных жировых отложений, так как улучшают работу щитовидной железы, притупляют голод. Также омега-3 помогают поддерживать эластичность кожи во время похудения, а физические нагрузки с их помощью становятся более эффективными.

Показателем красоты женщины является и ее психическое состояние. Различные стрессовые ситуации, гормональные сбои и другие факторы не лучшим образом влияют на женскую нервную систему, становясь причиной многих заболеваний.
При регулярном приёме Омега-3 у женщин отмечается улучшение памяти, более активная работа мозга, снижение депрессивного состояния.
Также Омега-3 являются хорошим средством при профилактике неврологических заболеваний, вероятности инсульта, сосудистых заболеваний, нормализует давление.

Инструкция по применению Омега-3 для женщин и противопоказания

Мы не даем конкретных норм употребления препаратов Омега-3, так как всё зависит от содержания полезных веществ в самом препарате, назначения и желаемого результата. Рекомендуем всегда предварительно обращаться к врачу за консультацией.

Кроме этого, есть ряд состояний, при которых приём Омега-3 противопоказан:

• при заболеваниях свертывающей системы, при травмах, кровотечениях, а также в послеоперационный период;
• индивидуальная непереносимость морепродуктов;
• печеночная или почечная недостаточность;
• переизбыток кальция в организме;
• гипервитаминоз витамина D;
• нарушение функций щитовидной железы.

Как выбрать лучшие Омега-3 для женщин?

При выборе лучшего препарата Омега-3 мы всегда рекомендуем не гнаться за низкой ценой, а обращать внимание на показатели качества рыбьего жира:

1. Основной показатель качества — использование рыб, выращенных в естественной среде, то есть, в океане.
2. Все рыбы должны добываться и перерабатываться на месте вылова, то есть на плавучих базах в океане. Именно здесь из только что выловленной рыбы собирается и очищается рыбий жир. Подготовленное сырье на берегу только расфасовывается для дальнейшей отправки продавцам.
3. Очень важно, чтобы рыбий жир употреблялся в максимально натуральном виде — жидкой форме или капсулах, в оболочках которых нет лишних добавок.
4. Сам рыбий жир уже содержит достаточное количество жирных кислот, витаминов и минералов, поэтому не требует дополнительного «обогащения» и консервантов. Единственное, что может добавляться в качественный рыбий жир — это натуральный лимонный аромат.

Мы рекомендуем для применения качественный рыбий жир Norwegian Fish Oil, который добывают в океане. Выбор препаратов Омега-3 для женщин очень большой, есть жидкая форма рыбьего жира, а также рыбий жир в капсулах с различным содержанием Омега-3.

польза для организма и пищевые источники

Поэтому получать их следует из вне, например, употребляя с определенными продуктами питания или купив рыбий жир Омега 3 6 9 в таблетках. Как принимать БАДы, чтобы они принесли максимальную пользу, и в чем их польза, вы узнаете из этой статьи.

Польза жирных кислот

Жирные кислоты — это важнейший материал для синтеза биологически активных веществ, которые принимают участие в различных процессах в организме. Без них человек не сможет полноценно существовать и вести активный образ жизни. Каждый вид жирных кислот выполняет определенную функцию:

• Омега-3. К ним относятся относятся альфа-линоленовая, докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты. Они выстраивают клеточную мембрану, благодаря чему клетки медленнее стареют. Они также укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют работу головного мозга, выводят токсины, снимают воспаления.

• Омега-6. В данную группу входят линолевая, докозапентаеновая и арахидоновая кислоты. Они необходимы для строительства клеток нервной системы, укрепления иммунитета, нормализации количества холестерина в крови. Кислоты также укрепляют волосы и благотворно влияют на состояние кожи.

• Омега-9. К ним относится олеиновая кислота, которая хоть и важна для организма, но он может функционировать и без нее. Тем не менее, она препятствует образованию тромбов, снижает уровень холестерина в крови, улучшает зрение.

Регулярный прием жирных кислот способствует укреплению здоровья, служит профилактикой многих опасных заболеваний и позволяет чувствовать себя активно в течение дня.

Пищевые источники

Жирные кислоты в большом количестве содержатся в определенных продуктах:

• Омега-3 — преимущественно содержатся в шпинате, салате латук, грецких орехах, семена чиа, капусте. Также в большом количестве они содержатся в жирной рыбе и морепродуктах, но при условии, если они были выведены в естественных условиях обитания;

• Омега-6 — содержатся в семенах. Именно поэтому полезно будет включить в рацион растительные масла и злаки. Также источниками жирных кислот являются куриные яйца, птица и мясо;

• Омега-9 — чтобы восполнить в организме Омега-9, необходимо разнообразить ежедневный рацион такими продуктами, как авокадо, миндаль, подсолнечное и оливковое масло.

Таким образом, получить жирные кислоты можно не только принимая их в таблетированной форме, но и включив в рацион вышеперечисленные продукты питания, которые богаты на витамины и антиоксиданты.
Стоит отметить, что рацион среднестатистического человека, проживающего на территории СНГ, преимущественно состоит из жареного мяса, гарнира в виде каш и хлеба. Тогда как шпинат, брокколи, авокадо и красная рыба — редкие гости на столе. Вот и получается, что Омега-6 содержится в организме в избытке, тогда как Омега-3 и Омега-9 не хватает. Поэтому необходимо максимально тщательно подойти к составлению рациона, чтобы соблюсти баланс.

Самое актуальное в рубрике: Интересно

Больше интересного в жанре: Новости

Что такое Омега-3 и чем полезно?

Что такое Омега-3 и чем полезно?

Популярность жирных кислот омега-3 настолько велика, что их потребление постепенно становится мировым трендом. Многие европейцы по-настоящему завидуют азиатам, которые и после 40 лет зачастую выглядят и чувствуют себя всего на 20.

Зачем принимать Омега-3?

Ученые во всем мире подтверждают, что длительное сохранение здоровья и внешней красоты обусловлено высоким содержанием в рационе полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Но в большинстве стран Европы уровень потребления Омега-3 очень низкий. Именно с этим связан десятикратный рост рынка изготовления биологически активных добавок с жирными кислотами в составе. ПНЖК считаются незаменимыми, т. к. они не синтезируются в организме. А значит, их обязательно нужно потреблять с пищей или в виде специальных добавок. Прием БАД с Омега-3 может быть полезным для людей любого возраста, в том числе для беременных и кормящих женщин, заботящихся о своем самочувствии и здоровье ребенка.

В России высококачественные продукты с ПНЖК в составе разрабатывает и производит компания «Эвалар». Такие добавки представлены в серии ANTI-AGE. Одним из преимуществ продуктов «Эвалар» является качество сырья. Оно закупается у известного производителя BASF (Норвегия, Германия). Степень очистки сырья даже выше, чем того требуют стандарты изготовления фармацевтических препаратов и пищевых добавок¹

Интересные факты об Омега-3

• Польза для мозга и глаз: жирные кислоты Омега-3 являются составляющей клеток и в больших количествах содержатся в тех органах, где требуется моментальная передача информации: в сетчатке глаза и тканях мозга². В 2009 году иранский ученый Х. Кангари установил, что при употреблении Омега-3 у испытуемых увеличивается время разрыва слезной пленки, благодаря чему глаза получают достаточное увлажнение при высоких нагрузках³. Известно, что при тяжелых интеллектуальных нагрузках и старении организма ухудшаются внимание, память и другие когнитивные функции. Но высокое содержание Oмега-3 в рационе позволяет сохранить их на нормальном уровне⁴.
• Помощь суставам: проблемы с суставами наблюдаются у каждого пятого взрослого человека. Производя противовоспалительное и иммуномодулирующее действие, Омега-3 в комплексной терапии может облегчать боли и снижать утреннюю скованность в суставах⁵.
• Польза при похудении: включение достаточного количества Омега-3 в рацион может способствовать ускорению обмена веществ. Как следствие, вместо накопления жиров активируется процесс окисления. Установлено, что оптимальное потребление Омега-3 в сочетании с физическими нагрузками может способствовать избавлению от лишнего веса⁶.

Узнайте больше:

Если прочитав эту статью, вы решили купить Омега-3, то только сейчас по промокоду OMEGA-3 вы можете получить скидку 10% на любую Омега-3 в Фитомаркете. Просто перейдите по ссылке, активируйте промокод, добавьте товары в корзину и оформите покупку.

¹ Согласно официальным данным, предоставленным производителем сырья.
² Ставицкая Т. В. Применение «Доппельгерц V.I.P Офтальмовит» в лечении заболеваний глаз // Глаз. – М.: – 2013. – №6 (94) – с. 17–21.
³ Kangari H., Eftekhari M. H., Sardari S., Hashemi H., Salamzadeh J., Ghassemi-Broumand M., Khabazkhoob M. Short-term consumption of oral Omega 3 and dry eye syndrome // Ophthalmology. – 2013. – Vol. 120. – No 11. – C. 2191–2196.
⁴ Романенко В. И. Полиненасыщенные жирные кислоты при умеренных когнитивных расстройствах / Романенко Ю. И., Романенко И. В. // Международный неврологический журнал. – Киев.: 2015. – с. – 135–138.
⁵ Д. Е. Каратеев. Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты при раннем недифференцированном периферическом артрите / Е. Л. Лучихина, А. А. Новиков, Е. Н. Александрова, Л. Н. Денисов, Е. Л. Насонов // Научно-практическая ревматология. – М.: – 2011. – №6. – с. 16–22.
⁶ Alison M. Hill, Jonathan D. Buckley, Karen J. Murphy, and Peter RC. Howe. Combining fish-oil supplements with regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular disease risk factors. The American Journal of Clinical Nutrition. 2007; 1267–1274.

Дата: 2018-08-17

Статья была вам полезна?

10 лучших витаминов Омега 3-6-9 на Iherb.com: рейтинг, отзывы и цены

Витамины Омега 3-6-9 принимают активное участие в деятельности основных систем организма, являются строительным материалом для клеточных мембран, участвуют в обменных процессах. Естественными источниками Омега жирных кислот являются жирная красная рыба, растительные масла (подсолнечное, льняное, оливковое, кукурузное, соевое, рапсовое и т.д.), оливки, авокадо, орехи и семечки, мясо птицы. Получить необходимое количество жирных кислот можно также принимая специализированные биоактивные комплексы.

Комплекс жирных кислот Омега 3-6-9 представляет комбинацию основных значимых для организма полиненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6, а также мононенасыщенной Омега-9-кислоты в необходимой концентрации. Задача комплекса — в короткий промежуток времени восполнить дефицит жирных кислот, улучшить состояние и функционирование сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, иммунной и других систем организма.

Выбирая, какие комплексы лучше, нужно обращать внимание на качество очистки, состав, концентрацию активных компонент. Подборка комплексов Омега 3-6-9 от различных производителей и в разной форме поможет определиться с выбором в пользу того или иного препарата.

Now Foods, в капсулах

Объем упаковки: 1200 мг, 180 капсул
Цена: $13,81
Рейтинг: 4.5/5

Открыть на iherb.com

• Здоровье сердечно-сосудистой системы
• Из бораго, семени льна, рыбьего жира
• Не содержит ГМО
• Кошерный продукт — содержит желатин
• Пищевая добавка
• Пищевые масла
• Семейный бизнес с 1968 года
• Гарантия соответствия стандарту качества GMP

Super Omega 3-6-9 содержит рыбий жир, масло бораго и льна. Это сочетание незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6 + омега-9 (важной, но не незаменимой) жирной кислоты. Омега-3, альфа-линоленовая кислота, эйкозапентаеновая кислота, докозагексаеновая кислота, гамма-линоленовая кислота необходимы для баланса иммунной системы, здоровья кожи, функционирования нервной системы.

Что отмечают потребители:

Плюсы

1. Препарат приводит уровень холестерина в норму.
2. Кожа становится лучше, увлажняется.
3. Улучшается состояние ногтей, не слоятся.
4. Комплекс благотворно влияет на сон и общее самочувствие.
5. Эти капсулы легко глотать, нет рыбного запаха.

Минусы

1. Есть мнение, что только Омега-3 необходимо принимать в виде добавки, принимая дополнительно Омега 6-9, можно получать передозировку.
2. В некоторых случаях появились прыщи после приема комплекса.
3. Иногда препарат вызывает тошноту.
4. Не заметили никакого эффекта некоторые потребители.
5. Есть покупатели, которые отметили присутствие рыбного запаха.

Состав

	Количество на порцию	%Дневная стоимость
Калории	25
Всего жиров	2,5 г	3% *
Насыщенный жир	<0,5 г	2% *
Полиненасыщенные жиры	1,5 г	†
Мононенасыщенный жир	0,5 г	†
белка	<1 г	1% *
Масло огурца (семя)	800 мг	†
Концентрат натурального рыбьего жира	800 мг	†
Органическое масло семян льна	800 мг	†
* Процент дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий. † Суточная доза не определена.

Естественные жирные кислоты (пример) (на порцию) **
Омега-3 жирные кислоты	604 мг (EPA: 126 мг, DHA 78 мг)
Омега-6 жирные кислоты	539 мг (GLA: 160 мг)
Омега-9 жирные кислоты	225 мг
** с учетом естественной изменчивости

Solgar

Объем упаковки: 1300 мг, 120 мягких таблеток
Цена: $27,74
Рейтинг: 4.5/5

Открыть на iherb.com

• На рынке с 1947 года
• Рыба, лён, бораго
• Польза для сердца, суставов и кожи
• Не содержит ГМО
• Не содержит глютена, пшеницы и молочных продуктов
• Пищевая добавка

В состав входят три вида высококлассных масел: рыбы, льна, бораго. Omega 3-6-9 содержит незаменимые жирные кислоты, необходимые для оптимизации здоровья и хорошего самочувствия. А также полиненасыщенные жирные кислоты ЭПК и ДГК, полезные для здоровья и функционирования различных систем и органов, включая сердце, суставы и кожу. Метод молекулярной возгонки позволяет удалить ртуть.

Что отмечают потребители:

Плюсы

1. Комплекс поддерживает иммунитет.
2. Появляется бодрость, энергичность.
3. Хорошо действует на состояние волос, ногтей.
4. Избавляет от сухости кожи.
5. Улучшился обмен веществ.

Минусы

1. Есть мнение, что дополнительный прием омега 6, 9 не только бесполезен, но и вреден.
2. Появилась сыпь, возможно, от препарата.
3. Некоторые не заметили никаких изменений в организме.
4. Не всех устраивает запах.
5. После каждого приема отрыжка — заметили некоторые потребители.

Состав

	Количество на порцию	% DV
Калории	40
Всего жиров	4 г	5% **
Насыщенный жир	0,5 г	3% **
Полиненасыщенный жир	1 г	***
Мононенасыщенный жир	2,5 г	***
холестерин	15 мг	5%
Омега 3-6-9. Состав, состоящий из:	3,9 г (3900 мг)	***
Рыбий жир	1,3 г (1300 мг)	***
Льняное масло	1,3 г (1300 мг)	***
Масло огурца	1,3 г (1300 мг)	***
Обеспечение:
Альфа-линоленовая кислота (омега-3)	585 мг	***
EPA (эйкозапентаеновая кислота) † (Омега 3)	344 мг	***
DHA (докозагексаеновая кислота) † (Омега 3)	221 мг	***
Линолевая кислота (омега 6)	598 мг	***
Гамма-линоленовая кислота (омега-6)	247 мг	***
Олеиновая кислота (омега-9)	325 мг	***
** Процент дневных значений (DV) основан на диете в 2000 калорий. *** Ежедневная стоимость (DV) не установлена. † В качестве этиловых эфиров

Natrol, со вкусом лимона

Объем упаковки: 90 жевательных капсул
Цена: $7,94
Рейтинг: 4.5/5

Открыть на iherb.com

• Может снижать риск развития коронарных заболеваний сердца*
• Содержит рыбий жир, льняное масло и масло бурачника
• Очищено на молекулярном уровне
• Натуральный вкус
• 1200 мг на порцию
• Пищевая добавка

Содержит жирные кислоты, полученные как из зерновых продуктов, так и из морской рыбы, для обеспечения здорового баланса незаменимых жирных кислот.
Поддерживает большое количество органов, включая сердце и мозг, а также кожу и волосы.
Молекулярная дистилляция используется для удаления пестицидов, полихлорбифенилов и тяжелых металлов.
Изготовлен с добавлением лимонного масла.

*Подтверждающие, но не имеющие окончательного статуса исследования показывают, что употребление Омега-3 жирных кислот ЭПК и ДГК может снижать риск развития коронарных заболеваний сердца.

Что отмечают потребители:

Плюсы

1. Перестали выпадать волосы.
2. Заметен эффект комплекса: кожа стала чище.
3. Уменьшает синдромы ПМС.
4. Приятный лимонный вкус.
5. Многих устраивает цена.

Минусы

1. Возможны боли в кишечнике.
2. Довольно крупные капсулы, не очень легко принимать.
3. В редких случаях отмечена тошнота.
4. Иногда капсулы слипаются в баночке.
5. Не заметен выраженный эффект.

Состав

	Amount Per Serving	%DV*
Calories	15
Total Fat	1.5 g	1.5%
Saturated Fat	0 g	0%
Trans Fat	0 g	**
Polyunsaturated Fat	0.5 g	**
Monounsaturated Fat	0 g	**
Cholesterol	5 mg	2%*
Omega-3 Fish Oil	400 mg	**
EPA (Eicosapentaenoic Acid)	70 mg
DHA (Docosahexaenoic Acid)	45 mg
Flax Oil [Linum usitatissimum) (seed)]	400 mg	**
Alpha Linolenic Acid	200 mg	**
Oleic Acid	60 mg	**
Linoleic Acid	50 mg	**
Borage Oil	400 mg	**
Linoleic Acid	125 mg	**
GLA (Gamma Linoleic Acid)	70 mg	**
Oleic Acid	55 mg	**
*Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. **Daily Value (DV) not established.

21st Century

Объем упаковки: 90 гелевых капсул
Цена: $6,95
Рейтинг: 4.3/5

Открыть на iherb.com

• Не вызывает отрыжки
• Поддержка здоровья сердца
• Пищевая добавка
• Не содержит глютена
• Гарантированное качество — протестировано в лаборатории

Кишечнорастворимое покрытие защищает от расстройства желудка, неприятного послевкусия и отрыжки.

Рыбий жир, льняное масло и масло бурачника являются отличными источниками полиненасыщенных жирных кислот. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, -6 и -9 известны своей потенциальной пользой для здоровья.

Что отмечают потребители:

Плюсы

1. Заметны улучшения в состоянии кожи.
2. Ногти становятся крепче, не слоятся.
3. Улучшает сон и придает сил.
4. Укрепляет волосы, меньше выпадают.
5. Идеальное соотношение цена — качество.

Минусы

1. Нет результата от приема комплекса — считают некоторые покупатели.
2. Возможно появление прыщей.
3. Есть мнение, что Омегу 6 и 9 не нужно принимать дополнительно.
4. В редких случаях появляется рыбная отрыжка.
5. Капсулы большие, трудно глотать.

Состав

	Количество на порцию:	% DV
Калории	15
Всего жиров	1 г	1% ‡
Полиненасыщенные жиры	0,5 г	**
Мононенасыщенные жиры	0,5 г	**
холестерин	5 мг	2%
Тройной Омега Комплекс 3-6-9	1 г	**
Рыбий жир	400 мг	**
EPA (эйкозапентаеновая кислота)	70 мг	**
DHA (докозагексаеновая кислота)	45 мг	**
Льняное масло	400 мг	**
Альфа линоленовая кислота (омега-3)	200 мг	**
Линолевая кислота (омега-6)	50 мг	**
Олеиновая кислота (омега-9)	60 мг	**
Масло огуречника	400 мг	**
Гамма-линоленовая кислота (омега-6)	70 мг	**
Линолевая кислота (омега-6)	125 мг	**
Олеиновая кислота (омега-9)	55 мг	**
Процент суточной нормы, основанный на диете на 2000 калорий. ** Суточная доза не определена.

Now Foods

Объем упаковки: 473 мл
Цена: $9,71
Рейтинг: 4.1/5

Открыть на iherb.com

• Вегетарианские жирные кислоты
• Сбалансированная смесь масла льняного семени, примулы вечерней, оливкового масла и масла зародышей пшеницы
• Подходит для вегетарианцев/веганов
• Пищевые масла
• Семейный бизнес с 1968 года
• Соответствие стандарту качества GMP

Омега 3-6-9 от NOW — это оптимальная смесь незаменимых жирных кислот, полученных из масла льняного семени, примулы вечерней, оливкового масла и масла зародышей пшеницы.

Для сохранения наивысшего качества масла после вскрытия храните бутылку плотно закрытой в холодильнике и вдали от солнечного света. Для максимальной свежести употребляйте в течение 6-8 недель после вскрытия.

Что отмечают потребители:

Плюсы

1. Кожа становится мягче, меньше шелушится.
2. Способствует очищению кишечника.
3. Многие высоко оценили состав.

Минусы

1. Чувствуется запах рыбы и горечь льняного масла.
2. Некоторые потребители не заметили эффекта от комплекса.

Состав

	Количество на порцию	% Дневная стоимость*
Калории	120
Калории из жиров	120
Всего жиров	14 г	22%
Насыщенный жир	1,5 г	8%
Транс-жиры	0 g
Полиненасыщенные жиры	9 г
Мононенасыщенные жиры	3 г
натрий	0 мг	0%
Всего углеводов	0 g	0%
Sugars	0 g
белка	0 g
Не является важным источником холестерина, пищевых волокон, витамина А, витамина С, кальция или железа. * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Природные жирные кислоты (пример) (на порцию) (1 столовая ложка):
Омега-3 (линоленовая кислота)	6 г
Омега-6 (линолевая кислота и GLA)	3 г
Гамма-линоленовая кислота (GLA)	150 мг
Омега-9 (олеиновая кислота)	3 г
* В зависимости от естественной изменчивости

Country Life

Объем упаковки: 90 капсул
Цена: $18,19
Рейтинг: 4.6/5

Открыть на iherb.com

• Компания-производитель основана в 1971 году
• Не содержит глютена
• Более 1500 мг омега-кислот в одной порции
• Получается в процессе молекулярной дистилляции (контроль сторонней организации)
• Пищевая добавка

2 мягкие капсулы содержат: 800 мг концентрата рыбьего жира, масло семян бурачника (не ГМО) — 800 мг, льняное масло (не ГМО) — 800 мг.

Omega 3·6·9 Complete представляет собой «мультивитамин», состоящий из важных жиров, 1534 г жирных омега-кислот:

• Омега 3: EPA, DHA и альфа-линоленовая кислота, необходимая жирная кислота
• Омега 6: линолевая кислота, необходимая жирная кислота
• Омега 9: олеиновая кислота, мононенасыщенная жирная кислота

Источниками жирных омега-кислот в составе «витаминного комплекса» Country Life являются рыба, масло семян бурачника, льняное масло. Каждая мягкая капсула имеет натуральный лимонный вкус, не пахнет рыбой.

Рыбий жир, получают из анчоусов, сардин, скумбрии, сельди, лосося и тунца путем молекулярной дистилляции, обеспечивающей чистоту продукта. При получении растительных масел путем прессования не используется гексан или агрессивные химикаты. Этот продукт не содержит транс-жирных кислот. Продукт Omega 3·6·9 Complete компании Country Life изготавливается в соответствии высокими и точными стандартами качества.

Качество — главный ингредиент продуктов. Каждый продукт проверяется на соответствие строгим стандартам Country Life. Исследования показали, что добавки с содержанием жирных омега-кислот дают хорошие результаты во многих областях, включая:

• Здоровье сердечно-сосудистой системы
• Здоровый мозг
• Здоровая кожа
• Поддержание иммунитета

Что отмечают потребители:

Плюсы

1. Кожа становится заметно лучше, мягкая, не шелушится.
2. Прекрасно усваивается, без побочных действий.
3. Повышается иммунитет.
4. Хорошая цена за такое качество.

Минусы

1. Болит голова после приема — в редких случаях.
2. Отталкивает рыбный запах.
3. Капсулы трудно принимать, большие.

Состав

	Количество на порцию	% Дневная стоимость
Калории	25
Калории от жира	25
Всего жиров	2,5 г	4% *
Насыщенный жир	0,5 г	3% *
Мононенасыщенный жир	0,5 г	**
Полиненасыщенные жиры	1,5 г	**
холестерин	6 мг	2% *
белка	0,5 г	1% *
Витамин Е (в виде смешанных токоферолов)	20 МЕ	67%
Концентрат рыбьего жира, обеспечивающий:	800 мг	**
EPA Eicosapentaenoic Acid) (Omega 3)	240 мг	**
DHA (докозагексаеновая кислота) (Omega 3)	160 мг	**
Масло оливковое масло обеспечение:	800 мг	**
GLA (гамма-линоленовая кислота) (Omega 6)	152 мг	**
обычно обеспечивая:
Линоленовая кислота (Омега 6)	270 мг	**
Олеиновая кислота (Омега-9)	109 мг	**
Льняное масло	800 мг	**
обеспечение: ALA (альфа-линоленовая кислота) (Omega-3)	424 мг	**
обычно обеспечивая:
Линолевая кислота (Омега-6)	100 мг	**
Олеиновая кислота (Омега-9)	79 мг	**
* Процент дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий. ** Суточная доза не определена.

Nordic Naturals, с лимонным вкусом

Объем упаковки: 237 мл
Цена: $25,46
Рейтинг: 4.6/5

Открыть на iherb.com

• Сияющая кожа
• Позитивный настрой
• Гибкие суставы
• Превосходный лимонный вкус
  1270 мг Омега-3/170 мг гамма-линоленовая кислота
• Улучшенная форма триглицерида
  Продукт проверен на отсутствие ГМО
• Чистота продукта проверена в независимой лаборатории
• Пищевая добавка
• Фармацевтическая степень чистоты
• Промысловая рыба
• Без рыбного послевкусия
• Сертифицировано Friend of the Sea

Complex Omega содержит кислоты omega-3 из рыбьего жира, гамма-линоленовую кислоту омага-6 из масло бурачника и олеиновую кислоту омега-9. Эта сбалансированная смесь содействует здоровью сердца, функции мозга, положительному настроению и обеспечивает здоровье суставов и кожи.

Каждая партия рыбьего жира Nordic Naturals проверяется в независимой сертифицированной лаборатории на наличие токсинов, в том числе тяжелых металлов. Весь рыбий жир поставляется в форме триглицеридов и отвечает самым строгим международным стандартам чистоты и свежести.

Что отмечают потребители:

Плюсы

1. Помог детям улучшить когнитивные способности и речь.
2. Улучшает состояние кожи и волос.
3. Комплекс имеет приятный запах.
4. Нормализует сон.
5. Улучшается общее самочувствие.

Минусы

1. В редких случаях наблюдалась отрыжка.
2. Некоторые потребители не смогли принимать в чистом виде из-за своеобразного вкуса.

Состав

	Количество на порцию	% Дневная стоимость*
Калории	45
Калории из жира	45
Всего жиров	5,0 г	8%
Насыщенный жир	1,0 г	5%
Транс-жир	0 г	†
Омега-3	1270 мг	†
EPA (Eicosapentaenoic Acid)	610 мг	†
DHA (докозагексаеновая кислота)	405 мг	†
Другие Omega-3s	255 мг	†
Омега-6	500 мг	†
GLA (гамма-линоленовая кислота)	170 мг	†
Омега-9s	500 мг	†
OA (олеиновая кислота)	400 мг	†
* Процент дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий. † Суточная доза не определена. Менее 5 мг холестерина на порцию.

Bluebonnet Nutrition, на растительной основе

Объем упаковки: 90 капсул
Цена: $17,56
Рейтинг: 4.5/5

Открыть на iherb.com

• Семена льна, примула вечерняя и масло бурачника
• Биологически активная пищевая добавка
• Не содержит глютена

Растительные омега 3·6·9 кислоты от Bluebonnet в 1000-мг капсулах обеспечивают организм полезными основными моно- и полиненасыщенными жирными кислотами из масел льна, примулы и бурачника, которые содержат огромное количество альфа- и гамма линоленовой, а также олеиновой кислоты. Продукт доступен в удобных для глотания капсулах для максимального всасывания и поглощения.

Что отмечают потребители:

Плюсы

1. Замечен прилив энергии, успокаивает нервную систему.
2. Состояние кожи и волос заметно лучше.
3. Можно принимать аллергикам.
4. Не содержит холестерина.
5. Нет запаха рыбы.

Минусы

1. Капсулы слиплись в бутылочке — отметили несколько покупателей.
2. Явного эффекта не ощутили некоторые потребители.

Состав

	Количество на порцию:	% Дневная стоимость
Омега-3,6,9 масляная смесь (Из масла льняного семени, масла вечерней примулы, масла огуречника)	1000 мг	*
Омега-3 (альфа-линоленовая кислота)	290 мг	*
Омега-6 (линолевая кислота)	320 мг	*
Омега-6 (гамма-линоленовая кислота)	50 мг	*
Омега-9 (олеиновая кислота)	100 мг	*
* Суточная доза не определена.

Source Naturals

Объем упаковки: 30 капсул
Цена: $8,05
Рейтинг: 4.0/5

Открыть на iherb.com

• Комплекс незаменимых жирных кислот
• Для здоровья сердца и мозга
• Пищевая добавка

Омега 3·6·9 от Source Naturals представляет собой полноценный источник жирных кислот Омега-3, Омега-6 и Омега-9. ЭПК и ДГК – это жирные кислоты Омега-3, которые играют важную роль в развитии мозга, особенно для плода в период беременности, для растущих детей и для здоровья сердца и метаболического воспаления. Гамма-линолевая кислота – это незаменимая жирная кислота Омега-6, которая используется клетками для генерации успокаивающих простаглагндинов PGE-1. Олеиновая кислота – это заменимая жирная кислота Омега-9, которая помогает поддерживать нормальное кровяное давление.

Что отмечают потребители:

Плюсы

1. Улучшилось состояние кожи, волос, ногтей.
2. Аллергию не вызывает.
3. Капсулы легко глотаются, никакого запаха не имеют.

Минусы

1. Омега 6 и 9 не нужно принимать дополнительно — мнение некоторых покупателей.
2. Маленький объем упаковки.

Состав

	Количество на порцию	% DV
Калории	40
Калории из жира	30
Всего жиров	3,5 г	5% *
Насыщенный жир	0 г	<1% *
Транс-жир	0 г	†
холестерин	10 мг	3%
Всего углеводов	1 г	<1% *
белка	1 г	2% *
Витамин Е (в виде смешанных токоферолов)	30 МЕ	100%
альфа-линоленовая кислота (ALA) [омега-3]	636 мг	†
Линолевая кислота [омега-6]	522 мг	†
Олеиновая кислота [омега-9]	402 мг	†
Eicosapentaenoic Acid (EPA) [омега-3]	360 мг	†
Докозагексаеновая кислота (DHA) [омега-3]	240 мг	†
гамма-линоленовая кислота (GLA) [омега-6]	228 мг	†
* Процент дневной нормы (% DV) основаны на диете в 2000 калорий. † Суточная доза не определена.

Thompson

Объем упаковки: 120 гелевых капсул
Цена: $12,69
Рейтинг: 4.7/5

Открыть на iherb.com

• С 1932 года
• Незаменимые жирные кислоты
• Свежие и полезные
• Раз в день
• Пищевая добавка

Омега 3-6-9 содержит масло огуречника, масло из семян льна и рыбий жир для сбалансированного соотношения ЭПК, ДГК и ГЛК. Продукт прошел обработку (в том числе молекулярную дистилляцию) для устранения тяжелых металлов, полихлорированных дифенилов, диоксинов, фуранов и других потенциальных загрязнителей.

Собственные лабораторные исследования гарантируют чистоту и свежесть всех продуктов Thompson.

Что отмечают потребители:

Плюсы

1. Запах минимальный, могут принимать даже дети.
2. Общее состояние организма становится лучше, проходит сонливость.
3. Кожа становится увлажненной, проходит сухость.
4. Стали лучше выглядеть волосы.

Минусы

1. Капсулы большеваты, неудобно принимать.
2. Некоторые полагают, что прием Омега 6-9 в виде отдельной добавки не нужен.

Состав

	Количество на порцию	% Дневная стоимость
Калории	15
Калории от жира	10
Всего жиров	1 г	2% †
холестерин	5 мг	2%
Витамин Е (в виде смешанных токоферолов)	10 МЕ	33%
Масло оливковое масло (Поставка 128 мг линолевой кислоты [Омега 6], 76 мг гамма-линоленовой кислоты [Омега-6] и 78 мг олеиновой кислоты [Омега-9]	400 мг	*
Рыбий жир (Поставка 72 мг EPA [Eicosapentaenoic Acid] [Omega 3] и 48 мг DHA [Докозагексаеновая кислота] [Omega 3]	400 мг	*
Льняное масло (Поставка 212 мг альфа-линоленовой кислоты [Омега-3], 47 мг линолевой кислоты [Омега-6] и 75 мг олеиновой кислоты [Омега-9])	400 мг	*
† Процент дневной нормы, основанный на диете в 2000 калорий. *Суточная доза не определена.

Комплекс Омега 3-6-9 – польза и рекомендации по применению

Поли- и мононенасыщенные жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9 – это очень важные для человека органические соединения. Каждая из перечисленных групп биологически активных веществ по-своему полезна для нашего организма.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, принимают активное участие:

• в формировании клеточных мембран;
• в функционировании кровеносной системы;
• в работе головного мозга.

Кроме этого данные биологически активные соединения помогают вывести из нашего тела различные токсические вещества и оказывают противовоспалительное действие.

Омега-6 – еще одна группа полиненасыщенных жирных кислот. Они служат строительным материалом для клеток нервной системы. Помимо этого данные биоактивные вещества способствуют общему укреплению иммунитета и снижению количества «плохого» холестерина. А еще Омега-6 оказывает крайне благотворное влияние на волосы и кожу.

Мононенасыщенные жирные кислоты Омега-9 несколько менее важны, чем предыдущие 2 группы органических соединений. Однако и они приносят немалую пользу организму:

• создает неблагоприятные условия для формирования тромбов;
• уменьшает общий уровень холестерина;
• способствует улучшению зрения.

Чтобы ощутить пользу ненасыщенных жирных кислот Омега 3-6-9, их рекомендуют принимать единым сбалансированным комплексом. Подобные БАД включают в себя все ранее перечисленные группы органических соединений в оптимальных для большинства граждан пропорциях.

Рекомендации по применению и противопоказания

Биологически активную добавку Омега 3-6-9 рекомендуется использовать в составе различных комплексных программ:

• по нормализации веса;
• по профилактике возрастных изменений кожи;
• по реабилитации после инфекционных заболеваний.

Также комплекс Омега 3-6-9 будет полезен гражданам, которые проживают на территориях с неблагоприятной экологической обстановкой, либо с повышенным радиационным фоном.

Стандартный курс приема составляет 4 недели с частотой приема по 1-2 капсулы в сутки за полчаса до приема пищи. Увеличение продолжительности курса приема биодобавки допускается только после консультации с лечащим врачом.

Воздержаться от приема БАД Омега 3-6-9 и иных натуральных средств для сердца и сосудов необходимо гражданам:

• в послеоперационный период;
• страдающим аллергией на морепродукты;
• с тяжелыми травмами или серьезной кровопотерей;
• при наличии проблем с печенью, почками или желчными путями;
• с нарушениями в работе щитовидной железы.

Также не стоит употреблять биологически активную добавку Омега 3-6-9 во время беременности и в период кормления грудью.

самая полезная добавка или нет?

Мало какая добавка популярна так, как «Омега-3». Пожалуй, она является лидером среди БАД и делит первое место пополам с витамином D. Но действительно ли кислоты омега-3 необходимы, и насколько сильно они влияют на организм человека?

Развернуто и со ссылкой на доказательные исследования рассказываем о том, что такое биодобавка «Омега-3», почему некоторые ученые считают ее переоцененной и чем она отличается от рыбьего жира*.

Что такое омега-3

Омега-3 – это сокращенное название целого ряда омега-3-ненасыщенных жирных кислот. Всего их 11, но самыми важными для здоровья ученые считают альфа-линоленовую (АЛК), эйкозапентаеновую (ЭПК) и докозагексаеновую (ДГК) кислоты. Они относятся к так называемым незаменимым пищевым веществам (то есть необходимым организму для правильного функционирования) и не синтезируются непосредственно в теле. Получить ненасыщенные жирные кислоты можно только в составе еды или специальной добавки.

В каких продуктах содержатся

Главный источник кислот омега-3 – морская рыба, морепродукты и морские водоросли (что почти полностью характеризует японскую кухню). Пресноводная рыба не является источником полиненасыщенных жирных кислот.

Но если вы не любите суши и вообще живете далеко от моря, обратите внимание на следующие группы продуктов:

• растительные масла: льняное, рыжиковое, горчичное, рапсовое и конопляное;

• орехи и семена: семена льна, чиа, кунжут, грецкий орех;

• зелень и овощи: листья шпината и портулака, брюссельскую капусту, фасоль и брокколи.

Признаки нехватки кислот омега-3

Если в вашем рационе регулярно (несколько раз в неделю) появляются морская рыба (особенно форель, тунец, скумбрия, сельдь и сардины), устрицы или шпинат с брокколи, капсулы омеги-3 не навредят, но особо и не понадобятся. А если нет, то пора обратить внимание на состояние своего организма.

Сухая «чешуйчатая» кожа, ломкие волосы и ногти часто являются первым признаком нехватки кислот омега-3. Более серьезный дефицит может вызвать боль в суставах, быструю утомляемость, потерю концентрации и внимания, проблемы со зрением и даже развитие эндогенной депрессии. В Норвегии было проведено масштабное исследование, доказавшее, что употребление рыбьего жира снижает вероятность развития депрессии на 30%. Кстати, рыбий жир и омега-3 не совсем одно и то же.

Родственники кислот омега-3

Рыбий жир

Рыбий жир, известный человечеству еще со Средневековья и получаемый промышленно с XIX века, содержит омега-3-ненасыщенные жирные кислоты: альфа-линоленовую, эйкозапентаеновую и докозагексаеновую. Но, помимо них, в нем еще и много других веществ: олеиновая, пальмитиновая, стеариновая кислоты, магний, кальций, фосфор, йод, ретинол (витамин А), эргокальциферол (витамин D3).

Злоупотребление рыбьим жиром вызывает гипервитаминоз. Кроме того, он не подходит вегетарианцам (тогда как комплексы кислот омега-3 в чистом виде могут быть произведены из растительного сырья).

Омега-6

Это еще один близкий «родственник» омеги-3, который от нее отличается лишь структурой молекул. Самые важные из этой группы веществ – линолевая и арахидоновая кислоты.

При дефиците кислот омега-6 возможны замедленный рост у детей, ухудшение иммунитета. Омега-6 также влияет на работу репродуктивной системы.

Польза и вред кислот омега-3

Общая польза

Омега-3 оказывает общеукрепляющий эффект на организм, устраняет сухость кожи и волос, оказывает положительное влияние на нервную систему.

Долгое время считалось, что омега-3 положительно воздействует на состояние сердечно-сосудистой системы, однако последние научные изыскания американских ученых показали (выборка более 112 тысяч человек), что употребление полиненасыщенных жирных кислот почти не влияет на состояние сердца, хотя может стать профилактическим средством для здоровых людей.

Также ведутся исследования по использованию кислот омега-3 в качестве вспомогательного средства для восстановления после перенесенных вирусных заболеваний, в частности COVID-19.

Вред

Передозировка добавками, содержащими омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, может вызвать нарушения работы кишечника – запор или, напротив, диарею.

Противопоказания

• Возможна индивидуальная непереносимость компонентов биодобавок.

• Не рекомендуется употреблять БАД при хроническом низком артериальном давлении.

• Детский возраст (без назначения врача).

В этом материале обобщены лучшие исследования доказательной медицины разных лет. Тем не менее он является ознакомительным и не может быть использован в качестве прямого руководства к действию. Перед употреблением витамина D необходима консультация специалиста.

Различия и преимущества добавок Омега-3-6-9

Добавка Омега-3-6-9: различия и преимущества | Голая биология

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать вашу работу в Интернете максимально удобной. Закройте это сообщение, чтобы принять и продолжить Просмотр политики в отношении файлов cookie

Таблетки омега-3, 6 и 9 можно найти почти в каждом магазине по продаже диетических продуктов, но действительно ли они лучше, чем принимать только омега-3?

Насколько уравновешена ваша жизнь? Забудьте на секунду о ежедневном жонглировании работой и жизнью, потому что мы говорим о вашей диете и, в частности, о хороших источниках омега-3, 6 и 9, которые она обеспечивает.

Возможно, вы слышали об этих незаменимых жирных кислотах раньше и даже видели капсулы омега-3-6-9 в продаже в аптеке. Но действительно ли мы должны стремиться к максимальному количеству всех трех? Чем больше омега-жиров вы сможете съесть в течение дня, тем лучше, верно?

Ну не совсем так. Когда речь идет о вашем здоровье, важнее всего соотношение всех трех, работающих вместе. Если все это начинает звучать как игра в числа, наше руководство по жирным кислотам омега-3-6-9 может помочь.В нем есть все ответы, которые вам нужны, чтобы ориентироваться в этом здоровом трио.

Разница между омега-3, 6 и 9

Почему разные омега-жиры имеют разные числа и в чем разница между ними? Как объясняет диетолог Кэтрин Коллинз, все дело в различных структурах омега-3-6-9.

«Все жиры названы в зависимости от того, есть ли в их цепочке ненасыщенные связи», — сказала она нам.«Насыщенные жиры (например, обработанное мясо, масло и сыр) не содержат ненасыщенных связей. Мононенасыщенные жиры (например, авокадо, оливки и орехи) имеют один жир, который находится на девятой двойной связи — отсюда и название омега-9. Полиненасыщенные жиры (например, жирная рыба и растительные масла) названы в соответствии с местом расположения первой двойной связи в углеродной основе жира — 3 или 6 ».

Омега-3 и омега-6 имеют много общего. Обе являются незаменимыми жирными кислотами

(НЖК), потому что они необходимы для здоровья человека, но наш организм не может производить их для себя.Омега-9 жиры называются «второстепенными», потому что наш организм может производить их из любого ненасыщенного жира, который мы едим. Основным омега-9 в нашем рационе является олеиновая кислота, которая содержится в основном в таких маслах, как оливковое и арахисовое масло.

Преимущества Омега-3, 6 и 9

Организм использует омега-3, 6 и 9 по-разному:

Омега-3 и 6 — единственные две жирные кислоты, которые мы не можем производить сами.И то, и другое используется организмом для роста и восстановления. Омега-3 и 6 помогают строить клеточные мембраны и являются предшественниками многих других веществ в организме, таких как наши гормоны. В сбалансированном количестве омега-3 и 6 идеально дополняют друг друга. В то время как омега-6 усиливает воспаление (что очень важно для вашей иммунной системы), помогает вашей крови свертываться и клеткам размножаться, омега-3 делает обратное. Они оба работают вместе, чтобы держать тело под контролем.

Омега-9 может использоваться организмом, когда омега-3 и 6 жирные кислоты недоступны.Если у вас низкий уровень омега-3 и 6, организм вместо этого будет использовать омега-9. Это немного похоже на нанесение крема для рук на лицо, потому что у вас закончилась антивозрастная сыворотка. Он сработает, но не так хорошо. Однако продукты, богатые жирной олеиновой кислотой омега-9, такие как оливковое масло, рекомендуются как часть здоровой для сердца средиземноморской диеты.

Источники омега-3, 6 и 9

Было время, когда омега-3 можно было найти в больших количествах во многих продуктах, которые мы ели — в яйцах свободно бродячих кур, а также в мясных и молочных продуктах, которые мы получали от нашего скота, питающегося травой.Все это изменилось с появлением индустриального сельского хозяйства. Наши куры, коровы и овцы теперь питаются зерном, а не их естественным рационом, и в результате эта незаменимая жирная кислота незаметно исчезла из нашего повседневного рациона.

В наши дни основным источником омега-3 является жирная рыба — отлично, если вы любите каждую ночь заправлять дикого лосося и свежие сардины, но не так хорошо, если единственная рыба, которая вам нравится, имеет прямоугольную форму и покрыта панировочными сухарями.

Орехи, лен, авокадо и чиа действительно содержат небольшое количество предшественника омега-3 под названием ALA.Это может быть преобразовано организмом в EPA и DHA (полезные компоненты омега-3), но не очень эффективно. Менее 2% ALA превращается в EPA печенью и менее 0,5% ALA превращается в DHA.

Омега-6, с другой стороны, более распространен. Он содержится в растительных маслах, и, поскольку этот вид жира дешев и имеет длительный срок хранения, он присутствует практически во всех обработанных пищевых продуктах, от чипсов и печенья до более здоровых вариантов, таких как мюсли и хумус.

Существуют различные виды омега-9.Олеиновая кислота — это мононенасыщенный жир, содержащийся в оливковом масле, птичьем жире и сале. Эруковая кислота — это мононенасыщенный жир, который содержится в рапсе, масле канолы и горчичном масле, а нервоновая кислота — это мононенасыщенный жир, который содержится в лососе, орехах (особенно макадамии) и семенах.

Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, 6 и 9

В природе вы не найдете вместе омега-3, 6 и 9 вместе в одном источнике, но вы можете легко приготовить восхитительно полезные блюда, богатые омега-3-6-9.Хорошим примером может служить лосось, приготовленный на оливковом масле, с салатом, посыпанным орехами и семенами.

Омега-3 против Омега-3, 6 и 9 — что лучше?

Все они важны, но все они нужны вам в сбалансированном количестве. Жиры омега-6 могут быть необходимы, но мы уже получаем их в большом количестве в нашем рационе — на самом деле так много, что большинству людей на Западе следует стремиться сократить потребление омега-6, а не увеличивать его.К сожалению, как мы упоминали ранее, наши современные диеты содержат мало источников омега-3.

Омега-9 тоже важна, но поскольку организм может вырабатывать омега-9 из ненасыщенных жиров, которые мы едим, нет никакой реальной необходимости пытаться есть их больше. Хотя было замечено, что омега-9 снижает уровень холестерина, вы можете съесть слишком много хорошего. Слишком много омега-9 в конечном итоге вытеснит омега-3 из вашего рациона, как и омега-6.

Можно ли принимать слишком много омега-3, 6 и 9?

В то время как все мы получаем больше омега-6, чем нам нужно, и нам совсем не нужны омега-9, поскольку наш организм может их вырабатывать, большинству из нас трудно получить достаточное количество омега-3 в нашем рационе, чтобы удовлетворить ежедневные рекомендованные количества. .Для общего хорошего здоровья ведущие агентства здравоохранения, такие как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), рекомендуют, чтобы минимальное количество комбинированных ЭПК и ДГК здоровых взрослых людей в день составляло 250-500 мг.

Чтобы получать 500 мг омега-3 в день, вам нужно съедать одну порцию лосося каждый день, а большинство из нас не едят так много. Даже если вам удастся съесть порцию рыбы каждый день, есть опасения по поводу количества экологических токсинов, которым они могут подвергнуть вас, таких как ртуть и другие тяжелые металлы.

Сколько омега-3-6-9 мне следует принимать?

Когда вы видите добавки омега-3-6-9, они обычно представлены в соотношении 2: 1: 1 для омега-3-6-9, и это соотношение, к которому мы все должны стремиться в нашем рационе. Однако здесь, на Западе, соотношение омега-6 к 3 может достигать 15: 1! Ясно, что мы должны пытаться увеличить количество потребляемых омега-3, чтобы нейтрализовать все омега-6 в нашем рационе.

Прием качественной добавки с рыбьим жиром, такой как Bare Biology’s Life & Soul , может помочь нам устранить этот дисбаланс. Чайная ложка Life & Soul дает вам в общей сложности 3500 мг омега-3, включая колоссальные 2000 мг EPA и 1000 мг DHA. Всего лишь намек на сицилийский лимон — это вкусный способ нейтрализовать все эти омега-6, плюс ему был присвоен 5-звездочный рейтинг от Международных стандартов рыбьего жира (IFOS) , так что вы знаете, что он свободен от загрязняющих веществ.

В чем проблема с избытком омега-6?

Исходная жирная кислота ряда омега-6 называется линолевой кислотой (ЛК), которая преимущественно содержится в растительном масле.Затем он синтезируется в длинноцепочечную жирную кислоту омега-6, арахидоновую кислоту (АК). Слишком большое количество аминокислот подавляет выработку длинноцепочечных жирных кислот омега-3 (EPA и DHA).

По словам Джонатана Таммама, диетолога и исследователя из отдела физиологии, анатомии и генетики Оксфордского университета, омега-6 сама по себе не вредна для нас: «Жирная кислота арахидоновая кислота (АК) имеет отрицательный эффект. важная функция в химии мозга. Проблема в количестве и пропорции по сравнению с нашим потреблением омега-3.”

Однако, по словам доктора Лорен Кордейн, соотношения не важны. Это «абсолютное количество» жирных кислот омега-6 и омега-3, которые определяют их количество в нашем организме.

«Организму требуется пороговое количество обеих жирных кислот для работы нашего метаболического механизма. Когда достигнуты пороговые (абсолютные) количества как омега-6, так и омега-3, концепция соотношения одной жирной кислоты к другой становится значимой », — говорит д-р Кордейн. «Типичная западная диета перегружена жирными кислотами омега-6 за счет жирных кислот омега-3.

С точки зрения непрофессионала это означает, что слишком много чего-либо — это плохо. Соотношение омега-3 к 6 имеет значение только в контексте стандартной западной диеты. Вот почему недостаточно просто увеличить уровень омега-3. Вам также необходимо сократить потребление жиров омега-6.

Так следует ли мне принимать добавки омега-3-6-9?

Таблетки омега-3-6-9 можно найти почти в каждом магазине по продаже диетических продуктов, но действительно ли они лучше, чем принимать только омега-3?

По общему мнению, комбинированная добавка не дает дополнительных преимуществ и что есть преимущества в том, чтобы вместо нее просто принимать хорошую добавку омега-3.

Омега-6 необходимы, но если вы живете на Западе, скорее всего, вы уже едите их слишком много. Омега-9 жирные кислоты также легко входят в рацион, к тому же ваше тело может вырабатывать именно то, что ему уже нужно, поэтому здесь нет необходимости в добавках. Важно помнить, что омега-3-6-9 существуют в соотношении друг к другу. Существует ограничение на общее количество, которое может использовать тело, поэтому они в конечном итоге конкурируют за место.

Вам нужны все три, но из-за нашей типичной диеты лучше всего максимально увеличить количество омега-3, минимизировать количество омега-6 и придерживаться самых полезных для здоровья источников омега-9, которые вы можете найти, например, оливкового масла.

Статьи по теме

• Как сохранить здоровье сердца ребенка

  После четырех лет обучения с клинической практикой в ​​Гринвичском университете и Колледже диетического питания Великобритании (BCNH) Мэри ван дер…

Заявление об ограничении ответственности

Любая информация, предоставленная Bare Biology или ее представителями, предназначена для образовательных целей и не может заменять медицинские рекомендации.Мы не можем диагностировать или лечить какое-либо заболевание
. Прежде чем вносить какие-либо изменения, всегда консультируйтесь с врачом или другим практикующим врачом. Если вы принимаете рецептурные лекарства, вам следует проконсультироваться с вашим терапевтом, прежде чем начинать какую-либо программу приема добавок, поскольку они могут быть противопоказаны при приеме некоторых лекарств.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать эксклюзивные советы по питанию и предложения

Омега-3…6 … 9 | WholeKids Педиатрия

Омега-3, 6 и 9 жирные кислоты

Мы привыкли думать о жирах как о вреде для еды, но не все жиры вредны. Фактически, некоторые из них полезны для нас, а другие имеют решающее значение для хорошего здоровья и хорошего самочувствия.

Во-первых, жирные кислоты характеризуются как насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры, которые часто встречаются в мясе и обработанных пищевых продуктах, являются плохими парнями в нашем рационе.Ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах, семенах и растительных маслах, являются более здоровыми жирами и полезны для нас.

Жирные кислоты омега-3 и омега-6 являются незаменимыми жирными кислотами, что означает, что мы должны получать их из своего рациона, поскольку мы не можем их производить. Омега-9 — еще одна важная жирная кислота, но мы можем получить ее из нашего рациона, и она также не играет такой важной роли в воспалении и болезнях, как два других типа жирных кислот.

Омега-6 жирные кислоты способствуют воспалению, а их побочные продукты метаболизма участвуют в болевых синдромах.Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным действием, а двумя наиболее важными из них являются ЭПК и ДГК. Как омега-3, так и омега-6 жирные кислоты важны для развития мозга и нервных клеток, поэтому они особенно актуальны для растущих младенцев и детей. Нам нужен баланс жирных кислот омега-6 и омега-3 в соотношении примерно 4: 1. Типичная американская диета содержит примерно в 15-30 раз больше омега-6 по сравнению с омега-3 жирными кислотами. Переизбыток омега-6 жиров ведет к воспалению.

Итак, что же такого важного в противовоспалительных омега-3 жирных кислотах?

Они позволяют нашим клеткам лучше общаться. Было показано, что эти жиры помогают предотвратить сердечные заболевания, инсульты, лечить синдром дефицита внимания (СДВ), депрессию и тревогу, а также помогают контролировать иммунные заболевания, такие как волчанка, ревматоидный артрит и экзема.

Грудное молоко содержит в первую очередь ДГК, которая способствует здоровому развитию мозга и нервной системы у младенцев. Формула теперь обогащена DHA, чтобы имитировать этот эффект.

Какие продукты содержат жирные кислоты омега-3?

Рыба, яйца, семена льна, семена чиа и грецкие орехи являются основными источниками жирных кислот омега-3 в нашем рационе. EPA и DHA в основном содержатся в рыбе. Альфа-линолевая кислота — это основная растительная жирная кислота омега-3, которая в небольших количествах превращается в более функциональные EPA и DHA.

Рекомендации

Мы рекомендуем, когда дети прекращают пить детскую смесь или кормить грудью, чтобы они добавляли в свой рацион жирные кислоты омега-3 И жир печени трески.Мы рекомендуем около 1000 мг 3-4 раза в неделю.

Соблюдение средиземноморской диеты, включающей больше овощей, орехов, семян, цельного зерна и рыбы, а также более полезных масел, таких как оливковое масло, уменьшит воспалительный избыток жирных кислот омега-6. Употребление в пищу мяса травяного откорма также снизит потребление омега-6.

Если мы лечим другие иммунные состояния или проблемы с психическим здоровьем, обычно рекомендуются более высокие дозы, которые могут достигать 6000 мг в день. Единственное беспокойство по поводу доз, превышающих 4000 мг в день, — это повышенный риск кровотечения, особенно при хирургическом вмешательстве.Иногда добавки могут вызывать тошноту или изжогу.

В целом добавки с омега-3 хорошо переносятся и являются одними из наших самых полезных добавок для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.

Вам не хватает лекарств и естественных средств лечения?
Загрузите потрясающую электронную книгу «Кабинет холистической медицины», чтобы иметь хорошо укомплектованный шкафчик с лекарствами, который поможет исцелить свою семью. Вы также получите скидку 25% на посещение студии Whole Yoga & Wellness.Щелкните www.wholekidspediatrics.com/yoga-and-wellness, и вы увидите всплывающее окно для электронной книги. Наслаждаться!

Омега-3-6-9 против Омега-3: почему меньше значит больше | Омвитц

Мы все хотим быть здоровыми и получать необходимые питательные вещества. Однако также важно получить с лучшим соотношением цены и качества , которые мы вкладываем в наши добавки.

Добавки Омега-3-6-9 часто можно найти вместе с Омега-3 в большинстве магазинов здорового питания и аптек, но вас смущает разница между добавками Омега-3-6-9 и Омега-3?

Как следует из названия, добавки 3-6-9 представляют собой комбинацию омега-3, 6 и 9 , смешанных вместе, чтобы сформировать «идеальное соотношение» или «полный спектр» омега-жиров.

Для потребителя это может показаться привлекательным — зачем покупать только одну, если можно получить все три жирные кислоты по одинаковой цене? Но все не так, как кажется. Вот четыре причины, по которым лучше избегать этих смешанных добавок.

Но сначала … что такое Омеги -3-6 и -9?

Омега 3, 6 и 9 — это жирные кислоты, которые необходимы для нашего рациона . Дисбаланс может способствовать множеству хронических заболеваний и болезней. Итак, давайте проясним факты об этом миксе, прежде чем развеивать какие-либо мифы.

Омега 3, 6 и 9 также известны как альфа-линоленовая кислота (ALA), линолевая кислота (LA) и олеиновая кислота (OA) соответственно.

Омега-3 жирные кислоты

Это полиненасыщенные жиры, тип жира, который ваше тело не может производить само по себе . Термин «полиненасыщенный» относится к химической структуре, где «поли» означает множество, а «ненасыщенный» относится к двойным связям.

Эти жиры являются важной частью наших клеточных мембран и выполняют многие важные функции, такие как улучшение здоровья сердца , здоровья глаз, здоровья мозга, развития мозга младенцев, уменьшения воспалений и уменьшения жиров в печени. (1)

Омега-6 жирные кислоты

Жиры омега-6 (линолевая кислота) также являются полиненасыщенными жирными кислотами, но последняя двойная связь находится в шести атомах углерода от омега-конца молекулы.

Линолевая кислота помогает снизить уровень «плохого» холестерина. , повысить уровень «хорошего» холестерина, снизить риск сердечных заболеваний и снизить риск рака , а также ряд других преимуществ для здоровья. (2)

Омега-9 жирные кислоты

Омега-9 жирные кислоты (олеиновая кислота) являются мононенасыщенными, что означает, что они имеют только одну двойную связь, которая расположена в девяти атомах углерода от омега-конца молекулы жирной кислоты.

Они не являются технически необходимыми, поскольку организм может производить омега-9 , но потребление продуктов, богатых этой жирной кислотой, имеет ряд преимуществ для здоровья.

Исследования показали, что эта мононенасыщенная жирная кислота помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов, поскольку они помогают устранять бляшки, скопившиеся в артериях. (3)

4 причины избегать приема добавок Омега 3-6-9

1. Вы, вероятно, уже получаете достаточно жиров омега-6

Омега-6 — это незаменимых жиров, и питательных веществ в рационе.Однако это настолько распространено, что очень немногие люди действительно испытывают его дефицит. Современная диета содержит Омега-6 жиров , и даже люди, соблюдающие вегетарианские и веганские диеты, могут легко получить их более чем достаточно.

Этот жир содержится в различных продуктах питания, включая растительные масла, орехи, злаки, хлеб, молочные продукты, яйца и мясо. Вместо дефицита, мы едим слишком много омега-6 и , что подводит нас ко второй причине, по которой следует избегать добавок 3-6-9…

2. Слишком много омега-6 вредно для вас

Если омега-6 жирные кислоты незаменимы, то их большое количество — это хорошо, не так ли? Не совсем.

Человеческое тело разработано с учетом соотношения 1: 1 жиров Омега-3 к жирам Омега-6. Однако реальность такова, что средний человек имеет соотношение примерно 1:20 , а это означает, что мы потребляем до в 20 раз жирных кислот Омега-6, которые человеческое тело могло перерабатывать.

Линолевая кислота (Омега-6) в больших количествах оказывает воспалительное действие на организм, что нехорошо.Воспалительные реакции в организме связаны с различными распространенными заболеваниями (4), в том числе:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Ход
• Сахарный диабет 2 типа
• Ожирение
• Синдром раздраженного кишечника
• Ревматоидный артрит
• Некоторые формы рака

Омега-3 и Омега-6: в чем разница?

В отличие от омега-6, жиры омега-3 имеют противовоспалительный ответ, и помогают противодействовать эффектам клеточного воспаления, а защищают от болезней .

Однако Омега-3 и Омега-6 очень похожи по химической структуре, и конкурируют за одни и те же пищеварительные ферменты .

Это означает, что если мы едим в 20 раз больше жиров Омега-6, чем -3, жир Омега-3 будет подавлен, и противовоспалительные свойства будут потеряны .

Итак, возникает вопрос — зачем нам повышать и без того высокий уровень Омега-6 в , принимая смешанную добавку 3-6-9? Наши деньги лучше потратить, пытаясь перебалансировать соотношение и приблизиться к 1: 1.

Наилучший способ добиться этого — увеличить потребление на только жиров Омега-3 на , одновременно уменьшив количество потребляемых жиров Омега-6.

3. Вам не нужны жирные кислоты омега-9 в добавке

Омега-3 и -6 считаются «незаменимыми» жирными кислотами, потому что наш организм не может их вырабатывать и, следовательно, должен быть потреблен как часть нашего рациона .

Омега-9 не является незаменимой жирной кислотой , так как наш организм может вырабатывать ее из других питательных веществ.Кроме того, эту жирную кислоту легко найти во многих источниках пищи, таких как оливковое масло, подсолнечное масло, авокадо и соя.

Итак, если Омега-9 вырабатывается организмом и встречается в пище, какой смысл принимать добавки? Обычно Омега-9 в добавках — не более чем маркетинговый трюк.

4. Недостаточно полезных омега-3

В добавках 3-6-9 наиболее полезны жиры Омега-3. Их труднее получить, чем Омега 6 и 9, особенно для тех, у кого не так много жирной рыбы в своем рационе.

К сожалению, добавки 3-6-9 часто переполнены более дешевыми маслами Омега 6 и 9 и только очень мало Омега-3 . Более того, Омега-3 обычно находится в форме ALA из семян, что является наименее полезным типом.

Это не очень полезно, потому что человеческий организм не может использовать ALA напрямую. Его необходимо преобразовать в более полезные формы DHA и EPA , которые отвечают за большую часть огромных преимуществ омега-3 для здоровья.

Итак, в следующий раз, когда вы будете в местном магазине по продаже диетических продуктов, проверьте этикетку добавки 3-6-9. Вы, вероятно, обнаружите, что большая часть содержимого состоит из Омега-6, Омега-9 и Омега-3 ALA. ДГК или почти не будет. — это суперполезная форма, которая нам действительно нужна (нам нужно минимум 250 мг Омега-3 DHA / EPA в день).

Как веганы и вегетарианцы могут получить Омега-3-6-9?

Если вы уже придерживаетесь разнообразной и сбалансированной растительной или веганской диеты, вы, скорее всего, уже потребляете достаточно Омега 6 и 9 .

Вы получите эти жирные кислоты из таких продуктов, как семена конопли, тыквенные семечки, семена подсолнечника, грецкие орехи, соевый спред и практически любые растительные масла.

Омега-6 также часто встречается во многих из обработанных пищевых продуктов , которые мы едим, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вам не хватает их.

Однако, как и в случае с мясоедами, вегана, вероятно, упускают из своего рациона омега-3 жиров, которые намного труднее получить, чем омега-6 или -9.

Три самых важных жира Омега-3 — это ALA, (альфа-линоленовая кислота), DHA, (докозагексаеновая кислота) и EPA, (эйкозапентаеновая кислота).(5) Здесь все становится немного сложнее для веганов или вегетарианцев…

Почему веганы и вегетарианцы могут бороться за получение ДГК

Растительная диета обычно содержит с высоким содержанием ALA , потому что семена, орехи и масла содержат большое количество ALA.

К сожалению, эти продукты почти не содержат EPA или DHA , что является источником большинства преимуществ. Фактически, только жирная рыба и другие виды морепродуктов содержат значительное количество EPA и DHA.

Ваше тело может преобразовать часть АЛК в ЭПК и ДГК, но исследования показали, что это очень ограничено и что веганы и вегетарианцы обычно имеют на более низкие уровни ЭПК и ДГК, чем у тех, кто придерживается диеты с большим количеством жирной рыбы.(5)

Однако это не означает, что жирная рыба — единственный способ получить Омега-3 ДГК. Фактически, Омега-3 первоначально создается водорослями в океане , которыми питаются рыбы и мелкие ракообразные. Именно питаясь этими водорослями, рыбы сами получают Омега-3.

Это отличная новость для тех, кто не ест много жирной рыбы, так как это означает, что они могут получить свои омега-3 непосредственно из источника водорослей .

Самый простой и удобный способ добавить в свой рацион чистую растительную ДГК — это принимать добавку Омега-3 на основе водорослей .

Сводка

Большинству людей поможет увеличить потребление морских омега-3, (в форме DHA) и снизить потребление омега-6, за счет употребления меньшего количества обработанных пищевых продуктов и растительных масел.

Это будет иметь большое значение для восстановления нормального баланса омега-жиров вместо приема добавок омега-3-6-9.

Если вы не едите много жирной рыбы, увеличение потребления высококачественных омега-3 может стать проблемой.Именно здесь добавка на основе водорослей Omvits — отличный удобный вариант для восстановления здорового баланса полиненасыщенных жирных кислот.

Список литературы

(1) https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-6-9-overview#omega-3

(2) https://www.rxlist.com/omega-6_fatty_acids/supplements.htm

(3) https://uccs.edu/healthcircle/sites/healthcircle/files/inline-files/Omega-3_6_and_9_Fats.pdf

(4) https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5805548/#:~:text=Inflamutation%2Dmediated%20immune%20cell%20alterations,cells%20and%20tissues%20%5B74%5D.

(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5705809/

Различия между Омега 3-6-9

Когда дело доходит до морепродуктов, много говорят о пользе омега-3 жирных кислот. В средствах массовой информации нам говорят, что чем больше омега-3 в рыбе, тем лучше для вас, но наука — это не только этот факт.

Омега-3 — это лишь одна из жирных кислот, содержащихся в морепродуктах. Они принадлежат к семейству омега 3-6-9, и у каждой жирной кислоты есть свои плюсы и минусы. Хотя омега-3 очень полезны, два других не менее важны и содержатся во многих различных источниках рыбы. Вот что вам нужно знать.

Что такое жирные кислоты омега?

Существует три группы омега-жирных кислот: 3, 6 и 9. Каждая из них может быть найдена в разных местах и ​​играет разную роль в вашем организме.В отличие от насыщенных и трансжиров, члены семейства омега — это здоровые жиры, которые помогают в развитии и поддержании вашего мозга, сердца и иммунной системы. Омега-3 и -6 являются незаменимыми жирными кислотами, что означает, что они важны для развития человека, но организм не может их вырабатывать естественным образом. Омега-9 не считаются незаменимыми жирными кислотами, потому что они вырабатываются организмом, но только если вы получаете достаточно омега-3 и -6.

Омега-3

Омега-3 — это жирная кислота, которой уделяется наибольшее внимание.Обычно он содержится в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сельдь. Другие источники омега-3 включают жирную рыбу, орехи, семена и различные масла. Эта незаменимая жирная кислота помогает бороться с воспалением и снижает риск хронических заболеваний.

Кроме того, омега-3 помогают бороться с высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением, депрессией, СДВГ и рядом других проблем с физическим и психическим здоровьем.

Поскольку организм не может производить эту жирную кислоту самостоятельно, рекомендуется выбирать продукты с высоким содержанием омега-3 в качестве части ежедневного рациона.Хороший способ начать — есть больше рыбы, равно как и перекусывать такими продуктами, как орехи.

Омега-6

Омега-3 жирные кислоты еще более эффективны, если вы ежедневно получаете омега-6. Омега-6 играет важную роль в работе, росте и развитии мозга. Польза очень похожа на пользу омега-3, но ключевое отличие состоит в том, что вместо борьбы с воспалением некоторые омега-6 жирные кислоты способствуют ему. Это означает, что важно поддерживать в своем рационе здоровое соотношение этих двух жирных кислот.Наилучшее соотношение омега-6 к омега-3 составляет 1: 1, но средний рацион не включает достаточное количество омега-3 и имеет соотношение 15: 1 или 16: 1.

Тилапия богата омега-6, но также содержит омега-3, что означает, что она по-прежнему является здоровым источником этой незаменимой жирной кислоты, хотя соотношение не 1: 1. Как и во всем остальном, просто убедитесь, что вы едите орехи, семена, растительное масло и другие источники омега-6 в умеренных количествах.

Омега-9

Омега-9 — это жирная кислота, которая вырабатывается организмом естественным путем, но здесь есть одна загвоздка.Производство омега-9 может происходить только в том случае, если в вашем организме присутствует достаточное количество омега-3 и -6. Если нет, вам нужно найти продукты, которые его содержат. Если у вас низкий баланс омега, попробуйте перекусить оливками или миндалем, использовать кунжутное масло или даже добавить в следующий салат фисташковые орехи.

Лучше всего употреблять омега-9 постепенно в течение дня, поэтому распределите количество перекусов или добавок. Это может улучшить вашу иммунную систему и помочь вашему организму бороться с различными кожными проблемами, СДВГ, диабетом и болезнями глаз.

Здоровый баланс омега-жирных кислот важен для вашего общего самочувствия, поэтому убедитесь, что вы понимаете, откуда их взять, и помните об этих богатых омега-кислотами продуктах в следующий раз, когда будете брать продукты. Правильное питание и упражнения важны, но вам также нужно обращать внимание на то, что происходит внутри вашего тела. Убедитесь, что вы получаете нужное количество омега-3-6-9, и все будет готово!

Фотографии: andriuXphoto, Елена Шашкина / Shutterstock, Basheer Tome, Jurriaan Persyn

Amazon.com: Nature Made Triple Omega 3-6-9, 150 гелевых капсул, полезный размер, добавка с омега-добавками для здоровья сердца: Здоровье и домашнее хозяйство

Описание товара

Возьмите домой трио омег, которые помогают поддерживать здоровье сердца, с Nature Made Triple Omega 3-6-9. Эта специальная добавка с омега-3 (1) от Nature Made с омега-6 и 9 объединяет омега-жирные кислоты из рыбьего, льняного, сафлорового и оливкового масел в одну добавку, поддерживающую здоровье сердца. Nature Made поддерживает ведущих специалистов по здоровью сердца, которые рекомендуют употреблять не менее двух порций жирной рыбы в неделю.Поскольку качество имеет значение, все природные продукты из рыбьего жира производятся из морской рыбы, пойманной в дикой природе, а не из рыбы, выращенной на фермах. Для тех, кто не ест рыбу регулярно, эта добавка омега-3 (1) может помочь обеспечить рекомендуемое количество омега-3. Омега-3 (1) EPA и DHA в рыбьем жире помогают поддерживать здоровье сердца. Принятие 1 порции (2 гелевых капсул) этой добавки с омега-3 (1) обеспечивает 868 мг полезных для сердца омега-3. (1) В виде этиловых эфиров и триглицеридов.

От производителя

увеличить

Гелевые капсулы Nature Made Triple Omega, 150 штук

Доверьтесь своему сердцу с помощью Nature Made Triple Omega, сбалансированной формулы трех основных жирных кислот, используемых организмом (Омега 3-6-9).Подтверждающие, но не окончательные исследования показывают, что потребление жирных кислот омега-3 EPA и DHA может снизить риск ишемической болезни сердца. Жирные кислоты омега-3 также помогают поддерживать уровни триглицеридов уже в нормальном диапазоне. †

Поддерживает здоровье сердца †

Подтверждающие, но не окончательные исследования показывают, что потребление жирных кислот омега-3 ЭПК и ДГК может снизить риск ишемической болезни сердца. . Одна желатиновая капсула с омега-3 из рубца содержит 434 мг омега-3.

Обеспечивает Омега 3-6-9 в одной желатиновой капсуле

N Помимо жирных кислот Омега-3 в форме EPA и DHA, Nature Made Triple Omega содержит другие жирные кислоты Омега.Жирные кислоты омега-3 и омега-6 — это питательные вещества, в которых нуждается наш организм, но они не производятся внутренне, и поэтому должны быть получены с пищей или добавками.

Поддерживает клеточную функцию †

Омега-3 очень важны для вашего здоровья и поддерживают структурную целостность клеточных мембран. Они включены в клеточные мембраны и необходимы для эффективного функционирования клеток, нормального роста и правильного развития. Nature Made Triple Omega — отличный источник жирных кислот Омега 3-6-9.†

Предупреждение

Не принимайте более одной таблетки в день, если это не рекомендовано врачом. Не используйте этот продукт без рекомендации врача, если вы беременны, пытаетесь забеременеть, кормите грудью; или если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какое-либо хроническое заболевание, включая гипертонию (высокое кровяное давление), диабет или эндокринное, аутоиммунное, депрессивное, кровотечение или судорожное расстройство. Не принимайте мелатонин при управлении автомобилем или механизмами. Не предназначен для лиц младше 18 лет.

Безопасные и качественные ингредиенты

Вся продукция Nature Made производится в соответствии со строгими стандартами надлежащей производственной практики. Их пищевые добавки сделаны из тщательно отобранных ингредиентов от проверенных поставщиков. Продукты Nature Made гарантированно соответствуют высоким стандартам чистоты и эффективности. Когда вы принимаете витамины со знакомой желтой этикеткой, знайте, что вы принимаете самое лучшее для своего здоровья.

Эта добавка не содержит искусственных ароматизаторов, красителей, консервантов, дрожжей, крахмала или глютена.

* Согласно исследованиям Pharmacy Times за 2006-2013 гг.

Nature Made Triple Omega Краткий обзор

• Содержит Омега 3-6-9 в одной желатиновой капсуле
• Поддерживает клеточную функцию †
• Помогает вашему телу устанавливать внутренние часы для регулирования цикла сна †
• Поддерживает сердце health †

Комплектация

150 капсул

Применение

Рекомендуемое применение: Принимайте по 1 капсуле 3 раза в день во время еды.

Меры предосторожности

Если вы беременны или кормите грудью, принимаете лекарства, сталкиваетесь с операцией, имеете проблемы с кровотечением, проходите любое другое лечение, которое может повлиять на способность крови к свертыванию, проконсультируйтесь с врачом перед приемом этого продукта.

3, 6, 9… Какие бывают жирные кислоты омега?

Специалисты в области pH

Незаменимые жирные кислоты (омега-3 и омега-6) действительно необходимы для вашего здоровья, но они не могут вырабатываться в организме, поэтому вам нужно получать их из продуктов или добавок. В идеале ваша диета должна иметь здоровый баланс жирных кислот омега-3 и омега-6, но современная американская диета, как правило, богаче омега-6.Если вы не придерживаетесь средиземноморской диеты, вы, вероятно, могли бы употребить еще немного омега-3! Давайте посмотрим, что делают разные «омеги»:

Омега-3 жирные кислоты

Преимущества жирных кислот омега-3 включают снижение риска сердечного приступа и инсульта, повышенную защиту от болезни Альцгеймера, помощь в здоровом неврологическом и глазном развитии плодов и новорожденных, снижение уровня холестерина и улучшение симптомов ревматоидного артрита. Также проводятся исследования по изучению использования омега-3 при депрессии, биполярном расстройстве и воспалительных заболеваниях кишечника.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть две порции рыбы в неделю (одна порция составляет 3,5 унции приготовленной). Омега-3 жирные кислоты могут быть получены из животных (EPA / DHA) или растительных источников (альфа-линоленовая кислота). Большинство исследований о пользе омега-3 жирных кислот для здоровья сердца, как правило, сосредоточены на источниках EPA / DHA, таких как жирная рыба.

Омега-3 жирные кислоты содержатся в льняном масле, молотых льняных семенах, семенах чиа, грецких орехах, брюссельской капусте, капусте, шпинате, говядине травяного откорма и жирной рыбе, такой как лосось, сардины и скумбрия.

Омега-6 жирные кислоты

Исследования омега-6 жирных кислот противоречивы в отношении их пользы для сердечно-сосудистой системы, хотя некоторые исследования показывают, что они могут снижать уровень триглицеридов. Жирные кислоты омега-6 производят химические посредники, которые играют роль в иммунных и воспалительных реакциях. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы 5-15 процентов ежедневных калорий приходилось на омега-6 жирные кислоты. Большинство людей уже получают достаточно или более чем достаточно омега-6 с пищей и не нуждаются в добавках.

Диетические источники жирных кислот омега-6 включают семена подсолнечника, сафлоровое масло, кунжутное масло, соевое масло, кукурузное масло, кедровые орехи и бразильские орехи.

Омега-9 жирные кислоты

На самом деле это , а не незаменимая жирная кислота, потому что ваше тело может вырабатывать жирные кислоты омега-9. Их не нужно получать из еды. Однако основная жирная кислота омега-9, называемая олеиновой кислотой, содержится в оливковом масле, масле канолы, арахисовом и подсолнечном масле.

Будьте активны!

С помощью комплексного тестирования питания вы действительно можете проверить свои уровни незаменимых жирных кислот и выяснить, каких из них у вас недостаточно, а какие у вас слишком много, чтобы вы могли адаптировать свой рацион с учетом ваших индивидуальных факторов риска и проблем со здоровьем.Незаменимые жирные кислоты играют важную роль в здоровье вашего сердца, мозга, в борьбе с воспалениями и многом другом. Так что будьте активны и убедитесь, что вы получаете то, что нужно вашему телу, чтобы быть здоровым и счастливым.

Наслаждайтесь здоровой жизнью!

В профессиональную команду здравоохранения pH входят признанные эксперты в различных областях здравоохранения и смежных областях, включая врачей, адвокатов, диетологов, медсестер и сертифицированных инструкторов по фитнесу. В эту команду также входят члены Медицинского консультативного совета по pH, который постоянно контролирует все программы, продукты и услуги pH.Чтобы узнать больше о Медицинском консультативном совете pH, нажмите здесь.

Как сбалансировать жирные кислоты Омега-3, 6, 9

Когда речь идет об омега-жирных кислотах в нашем рационе, мы часто слышим о многих преимуществах омега-3 для здоровья. Меньше внимания уделяется преимуществам для здоровья, связанным с другими важными жирными кислотами, а именно омега-6 и омега-9. Все три жирные кислоты — омега-3, 6, 9 — играют определенную роль в поддержании гомеостаза (или баланса, когда речь идет о вашем здоровье), но сложность получения этих жиров из пищевых источников заключается в том, что полученное нами соотношение очень важно. .

Люди, придерживающиеся «типичной западной диеты», как правило, получают из своего рациона много полиненасыщенных жирных кислот омега-6, особенно в форме арахидоновой кислоты. Омега-6 жирные кислоты являются предшественниками ряда мощных провоспалительных медиаторов. Это означает, что употребление слишком большого количества может создать риск ряда симптомов и заболеваний. В то же время многие люди испытывают дефицит противовоспалительных омега-3, незаменимых жирных кислот, которые способствуют здоровью сердца и должны быть получены с пищей.

Ниже мы рассмотрим как сходства, так и различия между различными омега-жирами, а также лучший способ сбалансировать потребление омега-3, 6, 9, чтобы контролировать воспаление.

Что такое жирные кислоты омега?

Жиры (жирные кислоты) в целом являются неотъемлемой частью любого здорового питания и имеют решающее значение для многих функций организма. Например, нам нужны жиры в нашем рационе, чтобы поддерживать неврологическое здоровье, выработку и воспроизводство гормонов, балансировать уровень холестерина, помогать сытости и контролировать аппетит и многое другое.

Из нашего рациона мы получаем два основных типа жирных кислот: насыщенные жиры и ненасыщенные жиры. Химически все жиры представляют собой цепи жирных кислот, которые состоят из связанных атомов углерода и водорода. Что определяет, является ли жир насыщенным или ненасыщенным, так это количество связанных атомов углерода. К ненасыщенным жирным кислотам относятся мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) и полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Омега-3 и омега-6 жирные кислоты — это ПУФАС, а омега-9 — это МУФАС.

Если вы живете в промышленно развитой стране, вы, вероятно, получаете много омега-6, но не получаете омега-3 (особенно EPA и DHA).Поскольку многие вестерны не едят рыбу регулярно, добавки с рыбьим жиром, содержащие омега-3 (например, добавки с жиром криля или печени трески), в настоящее время являются одной из самых популярных категорий добавок во всем мире.

Омега 3 6 9 Сходства

Что-то, что делает омега 3 6 и 9 похожими, заключается в том, что для оптимального здоровья нам нужны все три в нашем рационе.

Каковы преимущества омега-3, 6 и 9? Каждая из этих жирных кислот имеет свои собственные функции и пользу для здоровья.

Омега-3 связаны с противовоспалительным действием, здоровьем сердца, регулированием настроения, развитием плода и многим другим.Омега-3 наиболее распространены в морепродуктах, особенно в рыбе, такой как лосось и скумбрия, а также в некоторых орехах и семенах, таких как грецкие орехи и льняное семя. Существует три основных типа омега-3: эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линоленовая кислота (ALA). EPA и DHA в основном содержатся в жирной рыбе, а ALA — в орехах и семенах.

Омега-6 зарекомендовали себя как способствующие воспалению, но они действительно приносят определенную пользу для здоровья (например, для здоровья сердечно-сосудистой системы), а также снабжают организм энергией.Чтобы оставаться здоровым, нам нужны омега-6, однако нам не нужны обычные сегодня большие количества омега-6 (которые часто получают из обработанных пищевых продуктов). Два основных типа омега-6 — это арахидоновая кислота и линолевая кислота. Омега-6 превращаются в ряд других жирных кислот, таких как дигомо-гамма-линоленовая кислота (DGLA) и конъюгированная линолевая кислота (CLA). Было показано, что эти жирные кислоты защищают от таких состояний, как ревматоидный артрит, нервная боль, рак груди, ожирение и болезни сердца.Омега-6 в наибольшем количестве содержатся в растительных маслах, орехах и семенах и в меньшей степени в мясе и яйцах.

Наиболее распространенной омега-9 является олеиновая кислота, которая также является наиболее распространенной мононенасыщенной жирной кислотой в рационе многих людей. Омега-9 содержатся в таких продуктах, как масло канолы, оливковое масло, оливки и миндаль. Исследования показывают, что потребление от умеренного до высокого уровня омега-9 из продуктов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров может помочь снизить уровень триглицеридов, гипертонии и «плохого» холестерина ЛПНП.Исследования также показывают, что омега-9 помогает улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск диабета, воспаления, ожирения и риска инсульта или сердечных заболеваний. Омега-9 также можно использовать в сочетании с омега-3, чтобы потенциально помочь контролировать нервную боль, беспокойство и другие симптомы.

Омега 3 6 9 Отличий

Омега-3 и омега-6 являются PUFAS и считаются «незаменимыми жирными кислотами», потому что вам необходимо получать их с пищей. Омега-9 обычно являются мононенасыщенными и считаются «незаменимыми жирными кислотами», потому что организм может вырабатывать некоторые из них самостоятельно.

• Слишком много омега-6 вредно для вас? Из-за воспалительной природы омега-6 дисбаланс омега-6 и омега-3 в вашем рационе может способствовать ряду хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, ожирение, артрит и другие. Организм использует омега-6 для производства провоспалительных соединений, включая эйкозаноиды, простагландины и лейкотриены, которые иммунная система использует для усиления воспаления в ответ на болезнь или травму. Воспаление считается нормальным процессом, который может помочь человеческому организму защититься и вылечиться.Проблема, однако, в том, что чрезмерное / хроническое воспаление может привести к повреждению тканей и многим заболеваниям.
• С другой стороны, омега-3 считаются противовоспалительными жирами. Вот почему было показано, что они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, помогают повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, предотвращают высокий уровень триглицеридов, уменьшают симптомы депрессии и психотических расстройств, поддерживают развитие мозга плода / младенца, помогают сохранять / улучшать память у пожилых людей и защищать против других симптомов, связанных с хроническим воспалением.

Продукты, содержащие омега-жиры

Какие продукты содержат много омега-3 6 9? Ниже приведен список лучших омега-продуктов, которые следует регулярно включать в свой рацион, включая смесь морепродуктов, яиц, орехов, семян и масел:

Лучшие продукты с Омега-3:

• Скумбрия атлантическая
• Аляскинский лосось (и рыбий жир)
• Масло печени трески
• Грецкие орехи
• Семена чиа
• Селедка
• Семена льна
• Тунец Альбакор
• Белая рыба
• Сардины
• Семена конопли
• Анчоусы
• Натто
• Яичные желтки (в идеале органические, свободные)
• Некоторые масла также в некоторой степени содержат омега-3, обычно в форме ALA, такие как горчичное масло, масло грецкого ореха и конопляное масло
• Мускатные орехи, бразильские орехи, кешью, семена конопли и фундук также содержат омега-3 в форме ALA, но грецкие орехи / чиа / лен являются лучшими источниками
• В меньшей степени некоторые омега-3 также содержатся в овощах и мясе травяного откорма

Лучшие продукты с Омега-6:

• Рафинированные растительные масла (масла, используемые для приготовления пищи, включая соевое, сафлоровое, виноградное, подсолнечное, кукурузное, хлопковое, кунжутное, арахисовое и ореховое)
• Орехи и семена, включая грецкие орехи, миндаль, кешью, семена подсолнечника и ореховое масло
• Майонез и заправки для салатов (сделанные из растительных масел) также содержат жирные кислоты омега-6 в рационе многих людей
• Мясо, птица, молочные продукты и яйца (по возможности выбирайте органические, необработанные и цельные продукты без ГМО, чтобы максимизировать потенциальные преимущества омега-6)

Омега-9 Продукты питания:

• Растительные масла и масла из семян, включая масло канолы, масло кешью, миндальное масло, подсолнечное масло, масло авокадо и арахисовое масло
• Оливковое масло и оливки
• Орехи и семена, включая миндаль, кешью и грецкие орехи
• Авокадо

Одно замечание о продуктах с омега-3 6 9: многие продукты содержат более одной из этих жирных кислот. Когда вы едите определенную пищу, например оливки или орехи, вы обычно едите более одного типа жиров. Природа не так проста, и практически все продукты, содержащие жиры, содержат смесь различных жирных кислот. Например, есть ли в яйцах омега-6? Да, яйца содержат омега-6 и некоторые омега-3.

Как сбалансировать соотношение Омега 3 6 9

Какое идеальное соотношение омега-3 и омега-6? В целом мы знаем, что взаимодействие различных омега-жиров и их медиаторов является сложным.Цифры могут отличаться, но многие эксперты рекомендуют идеальное соотношение продуктов с омега-6 и омега-3 в рационе, которое примерно равно или, по крайней мере, составляет от 4: 1 до 2: 1. Это означает, что вы должны получать в два-четыре раза больше омега-6, чем омега-3.

Может показаться, что это много омега-6, но на самом деле это намного меньше, чем многие люди в настоящее время получают из-за большого количества пищевых продуктов, таких как модифицированные кулинарные масла, такие как рапсовое, подсолнечное и сафлоровое масло, а также некоторых орехов. По оценкам некоторых органов здравоохранения, многие жители Запада могут получать из своего рациона в 14-25 раз больше омега-6, чем омега-3!

Лучший способ получить достаточное количество омега-жиров в здоровом соотношении — это употреблять не менее двух порций жирной рыбы в неделю для удовлетворения ваших потребностей в омега-3, а также различные цельные продукты, такие как орехи, семена, качественные масла, такие как оливковое масло, яйца и мясо травяного откорма.

Простой шаг, который вы можете предпринять, чтобы сбалансировать потребление этих жиров, — это заменить рафинированные растительные масла (с высоким содержанием омега-6) оливковым маслом, маслом авокадо или другими жирами, такими как кокосовое масло или масло травяного откорма. Читайте этикетки с ингредиентами на таких продуктах, как заправки для салатов, майонез, замороженные продукты, расфасованное мясо, жареные продукты и т. Д., Чтобы избежать или ограничить потребление омега-6 за счет ограничения потребления рафинированных растительных масел.

Стоит ли принимать добавки для удовлетворения ваших потребностей? Если вы не едите рыбу регулярно, вы можете увеличить количество омега-3 в своем рационе с помощью качественной добавки (подробнее о добавках ниже).

Добавки и дозировка

Какое идеальное соотношение омега-3 6 9? Количество омега-3, 6, 9 жирных кислот, которое вам нужно каждый день, зависит от ряда различных факторов, включая состояние вашего здоровья, возраст и диету.

Вот что вам нужно знать с точки зрения рекомендаций по дозировке омега-3 6 9 в день:

• За счет сочетания источников пищи и добавок стремитесь получать не менее 500–1000 миллиграммов в день комбинированных EPA / DHA. Это общая рекомендация, однако более высокое потребление от 4000 до 5000 миллиграммов общих омега-3 (вместе ALA / EPA / DHA) также оказалось полезным для большинства людей.
• Было доказано, что прием большего количества омега-3, до 5000 миллиграммов в день, безопасен с минимальным риском побочных эффектов. Однако, если у вас нарушение свертываемости крови, легко появляются синяки, вы принимаете разжижающие кровь лекарства или страдаете диабетом, поговорите со своим врачом о количестве омега-3, которое вам следует потреблять, особенно из добавок с рыбьим жиром, поскольку омега-3 могут взаимодействовать с лекарствами. вы можете взять.
• Что касается потребления омега-6, Совет по пищевым продуктам и питанию U.С. Институт медицины утверждает, что 17 граммов для мужчин и 12 граммов для женщин вполне достаточно.
• Стандартных рекомендаций по потреблению омега-9 не существует, поскольку это не «незаменимая жирная кислота».

Многие люди уже получают более чем достаточно омега-6 из своего рациона, поэтому в большинстве случаев прием добавок не рекомендуется. Поскольку омега-9 не являются необходимыми (организм может вырабатывать эти жиры самостоятельно), также обычно нет необходимости добавлять дополнительные омега-9.

Однако, поскольку рекомендации по дозировке омега-жиров могут сбивать с толку, некоторые люди предпочитают принимать комбинированные добавки с омега-3, 6, 9.Качественная добавка обеспечивает все три жирные кислоты в здоровом соотношении / пропорции, где-то между 4: 1: 1 и 2: 1: 1 для омега 3 6 9. Если вы все же решите принимать добавку омега 3 6 9, лучше всего выберите тот, который содержит антиоксиданты (например, витамин Е) и получен холодным отжимом, чтобы снизить риск окисления и теплового повреждения.

Риски и побочные эффекты

Каковы побочные эффекты омега-3, 6, 9? Каждая из этих жирных кислот способна вызывать побочные эффекты при приеме в больших количествах, особенно в форме добавок.Побочные эффекты омега-3 6 9 могут включать:

• увеличение воспалительных состояний, таких как боль в суставах
• экзема
• тошнота
• диарея
• отрыжка
• рыбное дыхание

Обратите внимание, что омега-жирные кислоты, содержащиеся в цельных продуктах, вряд ли будут вызывать те же негативные симптомы, что и добавки или обработанные пищевые продукты.

Вот еще кое-что, о чем следует помнить, когда речь идет о добавках рыбьего жира (которые содержат омега-3): многие продукты содержат вредные загрязнители, такие как ртуть и тяжелые металлы.

No related posts.