биография, тренировки и питание бога эстетики
В наше время все более развитыми становятся такие виды спорта, как классический бодибилдинг и менс-физик. Раньше же, в золотую эру бодибилдинга, ценились мышечные огромные атлеты. Но несмотря на это, Фрэнк Зейн с максимальным весом 80-90 кг стал трёхкратным Мистером Олимпия. Все это благодаря его идеальным пропорциям и симметрии мышц. Поэтому его стали называть Мистер Симметрия или Бог Эстетики.
Детство и первые шаги в спорт
Родился будущий атлет в 1942 году в штате Пенсильвания. Рос обычным ребенком в семье электротехника. В подростковом возрасте он выглядел очень худощавым при росте 174 см. Именно тогда Фрэнк задумался о спорте и о своем внешнем виде. И уже в 18 лет Зейн выступил на соревнованиях, где сразу занял пятое место. Это было сильным прорывом для спортсмена и он решил на этом не останавливаться.
Фрэнк Зейн прекрасно совмещал спорт с учебой. И уже в 22 года он получает диплом о высшем образовании по специальности инженер-химик. Но такая работа его совершенно не радовала. Он решил, что нужно преподавать математику. Ведь на дворе был 1964 год — война между Америкой и Вьетнамом, а учителей не забирали воевать. Так в целом Фрэнк преподавал на протяжении 13 лет.
Как Зейн совмещал спорт, карьеру и любовь
В свои 25 лет спортсмен женился на красавице Кристине Харрис. До Фрэнка она не представляла, что можно развить свое тело до такого накаченного состояния и была очень удивлена физической форме молодого атлета. Но со временем сама Кристина начала помогать мужу в подготовке к соревнованиям, ведь ей было это очень интересно. Она стала заниматься в зале и вскоре выступила на конкурсе красоты Мисс Вселенная Бикини 1970 года, где и победила.
Сам факт, что девушка целенаправленно тренируется в зале для конкурса красоты в то время было новинкой. Спешу напомнить, что тогда ещё не существовало категории Фитнес-бикини. Она появится через 50 лет. Таким образом Фрэнк Зейн вдохновил свою жену на занятия спортом. Их пример был толчком к появлению таких категорий, как Менс-физик и Фитнес-бикини.
Три раза подряд Зейн становился Мистером Олимпия с 1977 по 1979 года. В последующие 4 года он не опускался ниже 4 места, но и первенство не брал. После этого он уходит в науку и бизнес. В 1982 году вместе с Кристиной они открыли свой тренировочный лагерь под названием «Зейн икспериэнс», где он тренировал молодых ребят в течение 10 лет.
Тренировки Мистера симметрии
Сам тренировочный процесс Фрэнка не был совсем обычным. В то время как большинство атлетов того времени тренировались по программе Арнольда — 6 дней тренировки и один день отдыха, Зейн тренировался по трехдневному сплиту. Он аргументировал это тем, что не успевает восстанавливаться и один день для отдыха мышц очень мало.
Основная его программа основывается на принципе «тяни-толкай», прокачивал при этом все группы мышц в разное время:
- Спина, бицепс
- Ноги
- Плечи, трицепс, торс
После первого упражнения мышцы очень уставали, но несмотря на это ему удавалось максимально проработать мелкие мышцы.
Чем питается Бог эстетики
Фрэнк Зейн имел самую стройную талию и самую сухую форму среди атлетов в золотую эру бодибилдинга. В чем секрет? Секретов никаких нет. Просто спортсмен придерживался идеального для себя калоража в
Фрэнк считал важным прием пищи до тренировки. Но на самой тренировке и после нее он не спешил употреблять еду. Кушал атлет по мере наступления голода, примерно через 2 часа после физической нагрузки. И то в основном это была жидкая пища в виде молока или протеинового коктейля. Спортсмен употреблял белков больше, чем углеводов, поэтому просушиться для него никогда не было проблемой. Обычно это было 200 г белка в день, в то время как углеводов до 150 г в день.
Атлет считает, что чрезмерное кардио сжигает мышцы, поэтому не особо им увлекался. Он говорит, что бодибилдерам более полезно быстро ходить, чем бегать на беговых дорожках. А полезно это в первую очередь для суставов и связок, ведь они и получают максимальную нагрузку при занятиях кардио.
Спортсмен имел очень тонкую талию. Это обусловлено тем, что в пределах одной тренировки он делал на пресс до 1000 скручиваний.
Фрэнк сейчас
Несмотря на то, что Зейну в 2018 году исполнилось 76 лет, он до сих пор тренируется и ведёт здоровый образ жизни. Сейчас у него такая же подтянутая и сухая форма. Он продолжает делать то, что начал 60 лет назад.
Безусловно, мышцы с годами уходят, но его стать и фигура остались при нем. Бывший атлет огорчен современными мерками бодибилдинга. Он удивляется почему более важными считаются объемы и формы, а не детальная проработка мышц и пропорции.
Вывод
Для того, чтобы выглядеть как Фрэнк Зейн, нужно держать под контролем потребление углеводов, их должно быть меньше, чем белков. Так же не нужно разъедаться в межсезонье, чтобы легче было добиться более сухой формы.
Подобрать для себя лично подходящую программу тренировок, когда мышцы успевают восстанавливаться, и в то же время прорабатываются более мелкие группы мышц. Сплит «тяни-толкай» наиболее подходящий вид тренировок по мнению Фрэнка.
Также он не одобряет такой вид тренинга, как кроссфит, ведь такой тренинг создаёт усиленную нагрузку на сердечно-сосудистой систему. Естественно, на тренировке должно быть тяжело, но не стоит на ней умирать. К любым тренировкам нужно подходить с умом, тогда и результат будет виден очень быстро.
Видео
Бодибилдинг для взрослых. Книга для тех, кто не хочет стареть
5 книг про бодибилдинг, ставшие бестселлерами
Я стараюсь публиковать статьи на блоге как можно чаще, но при этом понимаю, что есть много важных тем, которые я так и не затронул. Даже написав свою первую книгу «Бодибилдинг для взрослых» осознаю, как много про тренировки в зрелом возрасте ещё нужно рассказать. Поэтому предлагаю вам, дорогие читатели, заполнить пробелы в своём массонаборном образовании самостоятельно и прочитать 5 отличных
Вступление
Когда речь заходит о чём угодно, тем более о книге про бодибилдинг, эпитет «лучший» звучит немного лицемерно. Я не претендую на абсолютную истину, рассказывая об этих книгах, как о самых полезных пособиях по силовому тренингу. Но все они, так или иначе, оказали на меня сильное влияние, позволив взглянуть на бодибилдинг под другим углом.
Как бы я не критиковал поросшие мхом тренировочные принципы дедушки Джо Вейдера, но должен признать – современного культуризма без них бы не существовало. Это была первая книга по бодибилдингу, которую я прочитал. И случилось это в ночь перед моими первыми соревнованиями. Так что для меня «Система строительства тела» — книга особая.
Джо Вейдер «Система строительства тела»
Произведение Джо Вейдера произвело на меня сильное впечатление и многое расставило по своим местам, ибо информацию в те годы приходилось добывать по крупицам. А тут нате, всё как на блюдечке — базовые упражнения, периодизация нагрузок, программы тренировок разного уровня, отдых между подходами, питание для набора массы и, конечно, знаменитые тренировочные принципы.
Работа Джо Вейдера вышла в свет в 1983 году. На русский язык была переведена только в 1991 году и стала сразу же пользоваться бешеной популярностью. А плакаты, которые шли вместе с этой, действительно знаковой, книгой про бодибилдинг, ещё долго украшали стены многих тренажёрных залов.
Спустя много лет, на фоне глянцевых журналов с великолепными фотографиями, чёрно-белые картинки плохого качества, как и сама книга, смотрятся устаревшими динозаврами. Так зачем же нам читать сей раритет, спросите вы?
А затем, чтобы понять, как всё начиналось, как тренировались Арнольд Шварценеггер, Френк Зейн и Франко Коломбо и как им удалось создать идеальные тела без кардио-тренажёров и спортивного питания.
Да, не удивляйтесь, без спортивного питания. В это сложно поверить, но атлеты «Золотой эры бодибилдинга» в качестве питания для набора массы использовали обычные продукты из магазина.
Первый протеин, как спортивное питание появился в широкой продаже в 1992 году, в 1991 всё тот же Джо Вейдер выпустил первый гейнер, а креатин моногидрат стал доступен обычным посетителям тренажёрных залов только в 1993. Так что как бы не надрывались продавцы спорпита, доказывая обратное, но рост мышц без спортивных добавок вполне возможен.
Френк Зейн | Когда рулит не масса
Кроме того, если сравнить новый бодибилдинг и старый, то сама основа силового тренинга — базовые упражнения, питание для роста мышц, важность достаточного отдыха, да и сам алгоритм набора массы, осталась теми же. Во всяком случае, все звёзды спорта того времени качали мышцы по правилам, изложенным в этой книге и выглядели при этом лучше современных профессионалов.
Вывод: если вы, как и я, думаете, что современный бодибилдинг движется в неправильном направлении, а руки объёмом в 60 см и выпирающие животы, вам порядком поднадоели, советую вернуться к основам и прочитать книгу Джо Вейдера «Система строительства тела». Поверьте, получите большое удовольствие.
Мимо этой книги по бодибилдингу я просто не мог пройти. Генетика у меня обычная, препараты для набора массы я не использую, рост мышц даётся с большим трудом. Поэтому, призыв: «Думай. Бодибилдинг без стероидов» и активная реклама подействовали на меня магически. Я купил книгу Стюарта МакРоберта и прочел за один день, хотя далась мне она нелегко.
Стюарт МакРоберт «Думай. Бодибилдинг без стероидов»
С основной идеей книги – любители не должны тренироваться как профессионалы, я сразу и безоговорочно согласился. Ибо не единожды копировал программы тренировок Арнольда Шварценеггера, не получая от этого никакого эффекта.
Но автор, на мой взгляд, излишне подробно и занудно обо всём рассказывает, утомляя читателя массой ненужных деталей и нюансов. И, я пропустив часть теории, сразу же перешёл ко второй части книги. К описанию базовых упражнений и программам тренировки на массу, которые, по словам Стюарта МакРоберта, должны были дать эффект даже мне, обычному человеку.
Попахивающие откровенной крамолой идеи автора показались мне очень здравыми, поэтому я внёс ряд изменений в привычную тренировочную программу:
- Уменьшил количество блинов на штанге для приседаний и вместо 8-10 повторений в подходе стал делать 20.
- Вместо 4-5 тренировок в неделю стал ходить в зал всего 3 раза.
- Начал менять диапазон повторений от тренировки к тренировке. Комплекс упражнений был тот же.
Что же из всего этого вышло? А вот что: объем квадрицепса, который я не мог сдвинуть с места, увеличился на 2 см за 8 недель. Рабочие веса понемногу полезли вверх. Я набрал 3 килограмма мышечной массы за 2 месяца, причём жировая прослойка почти не увеличилась.
Не удивительно, что мне работа МакРоберта очень понравилась, хотя его многие теперь и критикуют. Есть даже книга, написанная Алексеем Фалеевым, которая называется «Анти-МакРоберт или Думай! по-русски».
И я считаю, что это замечательно. Можно прочесть книгу Стюарта МакРоберта, а потом произведение Фалеева и сравнить противоположные подходы к набору массы двух толковых людей.
Вывод: не смотря на шквал критики, эту книгу по бодибилдингу стоит осилить, вполне возможно и вас она также заставит задуматься.
Арнольд Шварценеггер в представлении не нуждается, и было бы странно, если бы он не написал свою книгу про бодибилдинг. Даже не книгу, а книжищу. Это произведение — обновленная версия двухтомника, написанного Арнольдом в 1985 году. Та книга называлась «Энциклопедия современного бодибилдинга».
Арнольд Шварценеггер «Новая энциклопедия бодибилдинга»
«Новая энциклопедия бодибилдинга» — это, пожалуй, самая большая (824 страницы) и подробная инструкция по набору массы. Книга состоит из пяти отдельных подразделов, объединенных воедино. Введение в бодибилдинг, программы тренировок, упражнения, соревнования, здоровье, питание для набора массы.
Никаких секретных программ, сенсационных откровений, новомодных методик и ультрасложных упражнений. Всё очень просто, понятно, разложено, разжевано, и даже немного скучно.
Несколько шероховат, я бы сказал механический, перевод. Книгу явно переводил человек далекий от культуризма. Но если рассматривать «Новую энциклопедию бодибилдинга» не как художественное произведение, а как учебник по набору мышечной массы, то этот маленький недочёт вполне можно простить.
В книге часто мелькают пассажи, в которых Арнольд открыто восхвалят себя любимого, свой конкурс «Арнольд Классик» и открыто льстит ИФББ и братьям Вейдерам, но и это ему можно простить. В конце концов, кто бы сейчас знал об австрийце с труднопроизносимой фамилией, если бы Джо Вейдер не пригласил его в США и не взял под своё крыло?
Черно-белые фотографии Билла Доббинса добавляют книге Шварценеггера особый шарм, делая её достойной преемницей классической «Системы строительства тела» дедушки Джо. Только больше, толще, современнее и намного подробнее.
Вывод: «Новая энциклопедия бодибилдинга» — книга не дешёвая, но определенно стоит своих денег, особенно если вспомнить, сколько нужно платить персональному тренеру. Но в отличие от студентов, подрабатывающих инструкторами, книга Арнольда Шварценеггера дает ответы на все вопросы.
Эту книгу про культуризм я рекомендую прочесть особо. Её автор не западный фитнес-гуру, а самый обыкновенный качок, Алексей Киреев, родом из славного города Люберцы.
Он известный тренер, автор многих статей по бодибилдингу, писатель и вообще очень разностороння личность. Доктор Любер – его псевдоним. Крылатое выражение Джо Вейдера: «Бодибилдинг – это не ракетостроение» он взял для своей книги в качестве девиза.
Алексей Киреев (Доктор Любер). «Культуризм по-нашему или секреты качалки»
«Секреты качалки» — это не сборник тайн и мегасекретов люберецких тренажёрных залов, а простой и понятный рассказ о реальной системе набора массы.
Трёхлетняя программа тренировок, изложенная в книге Доктора Любера – это путеводная нить, плавно и естественно ведущая за собой новичка от первых шагов к рукам за полтинник и жиму за 150. Питание для набора массы, нюансы выполнения базовых упражнений, чередование видов нагрузки, витамины для роста мышц. И, конечно, стероиды. Какой же без них нынче бодибилдинг?
Я осознано не использую препараты для набора мышечной массы, но при этом уважаю выбор людей, идущих другим путём. Но меня тошнит от лицемерия звёзд бодибилдинга весом под 140 кг, уверяющих, что растут лишь на протеинах и гейнерах. Доктор Любер в этом плане говорит правду и за это ему низкий поклон.
На мой взгляд, очень правильно, когда о препаратах для роста мышц рассказывает не теоретик, а человек-практик. Курсы стероидов, дозировка, обзор препаратов, побочные эффекты. Обо всём Доктор Любер пишет языком обычного человека.
Вывод: использовать стероиды или пытаться расти медленно – этот выбор каждый из нас должен делать сам. Но прочитать книгу «Культуризм по-нашему или секреты качалки» будет интересно всем без исключения. Рекомендую!
Майк Ментцер — самый настоящий бунтарь. Разругавшись с Джо Вейдером он ушел из соревновательного бодибилдинга после сомнительной победы Арнольда Шварценеггера на Олимпии 1980 года. И громко хлопнув дверью, создал свою собственную систему тренировок для набора массы, назвав её скромно – Супертренинг (Heavy Duty).
Его главная книга по бодибилдингу под названием «Высокоинтенсивный тренинг. Путь Майка Ментцера» вышла в свет в 1981 году.
Майк Ментцер «Супертренинг»
Идея Ментцера состоит в том, что запустить процесс роста мышц можно, выполнив всего лишь 1-2 рабочих подхода. Нет смысла проводить в тренажёрном зале по нескольку часов каждый день. Пришёл, размялся, сделал подход, раскрутил маховик набора массы и довольный пошёл домой восстанавливаться и расти.
Отдых между тренировками при этом, он рекомендует увеличить до 96-120 часов. То есть качаться на массу по его системе нужно с предельным весом с минимальным количеством рабочих подходов и длительным перерывом между тренировками.
Идея на то время была революционная и его книга про культуризм с массой философских цитат, наделала много шума. Но спустя время о ней стали забывать.
Возможно о высокоинтенсивном тренинге Майка Метценера забыли бы вообще, но она очень пришлась по вкусу, набирающему славу Дориану Ятсу. Система Heavy Duty стала его основной программой набора массы, а Майк — тренером, и о Супертренинге опять заговорили.
Если оставить в стороне околонаучное словоблудие и посмотреть на систему Ментцера объективно, о её эффективности можно судить по следующим фактам:
Факт 1.Главный идеолог высокоинтенсивного тренинга, Майк Менцер умер в возрасте 49 лет от сердечного приступа.
Факт 2. Его младший брат, Рей Ментцер, также активно использовавший эту программу тренировок, скончался через пару дней.
Факт 3. Дориан Ятс продолжил набор массы по этой схеме и стал шестикратным мистером Олимпия. А заодно получил несколько тяжелейших травм (разрыв бицепса, отрыв трицепса, надрыв квадрицепса), которые и заставили его завершить карьеру.
Мне, из-за моего высокого роста, силовой тренинг с предельными весами никогда не давался. Поэтому систему Ментцера я даже не стал пробовать.
Но главная мысль этой бунтарской книги по бодибилдингу, что мышцы растит не вес, а стресс, глубоко запала мне в душу и позволила понять механизм набора массы натуральным способом. Хотя её гениальность я оценил не сразу, вернувшись к идее Ментцера спустя годы, после полученной травмы. Но это совсем другая история.
Вывод: книгу Ментцера я расцениваю, как интересную и полезную для общего развития, но считаю, что изложенную в ней систему набора массы нужно использовать с большой осторожностью.
Заключение
Это далеко не все книги про бодибилдинг, которые стоит прочесть. Есть еще немало достойных произведений. Например, эпическая работа Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин». Более подробного и качественного иллюстрированного путеводителя по технике выполнения базовых упражнений трудно представить.
Или же «Взрывная философия», книга про культуризм, написанная Владимиром Турчинским». Мне очень близки его взгляды на жизнь, на мышечную массу, на здоровье. Поэтому её тоже я всем рекомендую.
Путь к большим мышцам лежит через голову
Я уверен, что именно сейчас, во время повального доминирования ютуба, мессенджеров и социальных сетей, книги бодибилдерам читать нужно, даже необходимо, ибо как говаривал всё тот же Арнольд: «Путь к большим мышцам лежит через голову!». Да пребудет с вами масса. И сила!
Кладезь полезной информации для мужчин и женщин, которые любят спорт.
Начинающие спортсмены, которые не прозанимались в зале даже года, неосознанно совершают 5 губительных, которые портят всю тренировку. Познание проблемы – первый путь к ее решению. Ошибки эти совершают все без исключения, поэтому отчаиваться не стоит. Сейчас я расскажу, что это за тайные враги атлета, и на собственном примере покажу, как с ними можно бороться.
Давайте приступим!
Ошибка №1. Неосознанная тренировка.
Казалось бы, как тренировка может быть неосознанной? Вы же пришли в зал или на площадку, провели тренинг, как написано в дневнике, я надеюсь, тренировочный дневник ведут все, потому что без него результата просто не будет. Я обязательно напишу пост о пользе и правильности ведения тренировочного дневника, а сейчас вернемся к проблеме.
Итак, что же такое неосознанная тренировка – это тренинг, который выполнен с учетом всех упражнений, пусть даже технически правильно, но без цели. То есть, вы не отдаете отчет, что хотите получить от занятий, и для чего они совершаются. Я более чем уверен, что у вас и сейчас нет цели, а чтобы проверить это, ответьте на вопросы:
1. Зачем вы занимаетесь?
2. Что вы хотите от вашей тренировки?
Ответы вроде: «Спорт делает меня сильнее…» или «Я хочу накачать большие мышцы!» не прокатят. Такие ответы всего лишь дополнительное доказательство того, что ваша тренировка неосознанная. У вас нет цели, а это значит эффект и продуктивность тренинга колеблются около отметки 20%.
Теперь давайте разберем, каким должен быть правильный ответ:
· Я выполняю тренинг, потому что хочу к концу месяца скинуть 2 кг;
· Упражнения помогут мне повысить базу до 100/120/140 – соответственно жим/присед/становая тяга;
· Мне нужно увеличить силу удара до 300 кг.
Ну и так далее…
Ответ должен быть конкретным и четким, тогда и тренинг будет таким же. Вы не можете упражняться, если не знаете, какую цель преследуете. Поэтому решением проблемы будет постановка четкой задачи, отведение времени на ее выполнение, и постоянное напоминание о том, для чего выполняется комплекс.
Проблема №2. Стремление сделать все и сразу.
Одна из самых распространенных ошибок новичков, которые только пришли в зал, горят желанием быть, как атлеты на картинках журналов, и достичь такой формы через пару тройку месяцев. Ха-ха, спешу вас расстроить, такого не бывает, даже если вы будете день и ночь накачивать себя анаболиками.
Я занимаюсь уже на протяжении почти 5-ти лет, но первый и второй месяцы, когда начинал, навсегда оставили отпечаток в моей памяти. Мой отец тоже практиковал атлетизм, в который стремился привлечь и меня. Показав журнал Джо Вейдера с расписанием программ и плакатов, папа составил мне план, который должен был помочь мне сделать первый шаг. И первый шаг был сделан, только шагать я думал шпагатами…
1. Первый месяц – делал все упражнения до упада, поглядывая на картинки Зейна, Ферриньо, Коломбо и Скотта;
2. Второй месяц – забросил комплекс, потому что измотал себя до крайности.
Знакомая ситуация?
На третий месяц я вернулся к занятиям и больше никогда не страдал такой болезнью, потому что на собственной шкуре испытал, что долгосрочные цели не достигаются краткосрочными решениями.
Проблема №3. Тренировка любой ценой.
Еще одна ошибка, которая уничтожает эффект от тренировки на корню – тренинг любой ценой. Множество новичков при плохом самочувствии плетутся в зал, чтобы выложиться на снарядах. Потом приходят домой, падают на диван и принимают решение больше не заниматься, потому что перетренированность дает о себе знать.
Запомните простую истину – ни один уважающий себя атлет не станет заниматься в полную силу, если чувствует недомогание. Он или проведет легкий тренинг, или откажется от него вовсе. Даже Джо Вейдер советует…
«…Мир не рухнет, если вы пропустите один или два дня, чтобы привести в норму свое самочувствие. В любом случае, лучше пропустить пару дней, чем из-за перетренированности отказаться от тренировок на неделю или даже больше…»
Вот принцип «отца» бодибилдинга – ему следую я, и призываю вас делать также.
Проблема №4. Несоблюдение режима.
Режим очень важен для успешной тренировки, и если его не придерживаться, будет накапливаться усталость, появится недомогание, и даже начнутся проблемы со здоровьем. Вот вам пример моего собственного режима:
· Сон не меньше 7 часов – если не выспался, то тренировка в любом случае будет легче;
· 4-разовое питание – откуда брать энергию и базу для мышц, если не из пищи;
· 2 часа на свежем воздухе – мое утро начинается со степа, который я танцую на улице, а из-за того, плюс снаряды,
которые остались мне от отца дают возможность выполнять упражнения под открытым небом. Живу в частном доме, с двором, поэтому могу себе позволить.
Многие припишут сюда потребление определенного количества жидкости, но я не считаю, сколько чашек чая, кофе или воды потребляю за день. В итоге – правильно построенный режим, позволит выполнять тренинг качественно и продуктивно на протяжении всего года.
Проблема №5. Нарушение техники.
Новички гонятся за весом, из-за чего возникает ряд неприятных ситуаций:
· Падает продуктивность;
· Слишком сильные микротравмы заставляют брать ненужные перерывы;
· Возникают травмы.
Третий и четвертый месяц моих занятий, после того, как я оправился от переутомления, пересмотрел подход к занятиям, были посвящены маленьким весам и строгой наработке техники. Новички не понимают значение техники выполнения упражнения, стремятся повысить вес и делать упражнение как попало. Да, мышца тренируется, но:
· Прорабатывается она не полностью;
· В ней будет скапливаться больше молочной кислоты, чем положено;
· Как результат «крепатура» мышц;
· Во время этапов преодоления веса 100% будут травмы.
Особое внимание нужно уделить последнему пункту – без наработанной техники, травмы гарантированы. В момент приседа или выполнения становой тяги, ваша спина и суставы поддерживаются в нужном положении только за счет выработанной привычки. Эта привычка делать упражнение правильно без риска травмироваться, и называется «техника».
Согласитесь, лучше потратить два месяца на то, чтобы научиться делать все упражнения правильно, чем сорвать спину, травмировать колено или другие места, и закачивать их потом всю жизнь. Представьте, 80 лет вы будете страдать из-за того, что поспешили и не уделили достаточное время технике.
Поверьте, оно того не стоит!
Заключение
Сегодня мы разобрали 5 основных ошибок, которые неосознанно совершают новички во время тренировки. Я на собственном примере показал вам, как эти ошибки можно не допустить или исправить, чтобы не только делать себя лучше, но и получать удовольствие от тренировки.
Если информация была вам полезна, ставьте лайки, если у вас есть проблема, которую я здесь не указал, оставьте ее в комментариях. Мною обязательно будет сделан разбор и написан пост, который поможет ее решить.
Берегите тело, и скоро оно отблагодарит вас за это!
Удачи на тренировках.
Читать «Арнольд» — Лей Венди — Страница 31
Поразмыслив, Фрэнк, человек, которого на мякине не проведешь, как бы вскользь спросил Арнольда, не собирается ли тот сам поучаствовать в соревновании. Он едет в Австралию только как комментатор, — ответил тот, — и ничего больше. Фрэнк Зейн был не единственным, кто настроился на победу в состязании «Мистер Олимпия — 1980». Майк Ментцер, родившийся в Филадельфии культурист итало-немецкого происхождения, на четыре года моложе Арнольда, также был убежден в том, что 1980-й — это его год. В 1976-м он победил на конкурсе ИФББ «Мистер Америка», а в 1978-м — на конкурсе «Мистер Вселенная», после чего Джо Уэйдер пригласил его в Калифорнию. Там он вскоре стал героем нескольких статей журналов Уэйдера, где его рекламировали в качестве новой великой надежды культуризма. В 1979 году Майк чуть было не нанес поражение Фрэнку Зейну на конкурсе «Мистер Олимпия». Теперь Ментцер был уверен, что уж в этом-то году титул «Мистер Олимпия» будет в его руках. Майк, изучавший до переезда в Калифорнию медицину в Вашингтоне, разработал новую систему подготовки, предусматривавшую резкое сокращение времени, отводимого для тренировок. Он считал, что короткие, но интенсивные занятия, которые дают более длительное время для отдыха, в конечном итоге сильнее укрепят мускулатуру, чем традиционные тренировки. По системе Ментцера, культурист должен интенсивно работать над развитием всех частей тела в течение девяноста минут не более, чем четыре раза в неделю. Ментцер полагал, что тело сперва восстанавливается после нагрузки, а уж затем начинается рост мышц, поэтому его «высокоинтенсивная» система тренировок эффективнее. Метод Ментцера распространился и завоевал популярность среди новой плеяды культуристов, получивших известность после ухода Арнольда со сцены. Арнольд же, отнюдь не обрубивший все свои корни в культуризме, конечно, знал о стремительно возраставшем влиянии Ментцера. Однако Майк, как это стало ясно, допустил роковую ошибку. Он позволил себе в тесно сплоченном, словно пауки в банке, кругу культуристов-чемпионов неодобрительно отозваться о методах подготовки Арнольда, утверждая, что они безнадежно устарели. Короче говоря, Ментцер публично заявил, что он превзошел Арнольда. Шварценеггеру это не понравилось. Ему не нравилось, когда кто бы то ни было заявлял о своем превосходстве. Так было всегда, с той самой поры, когда Арнольду исполнилось десять лет. За две недели до состязаний «Мистер Олимпия — 1980» Арнольд приболел и сбросил десять фунтов. Это не помешало ему дать интервью австрийскому журналисту Роману Шлиссеру, регулярно писавшему об Арнольде в своей колонке «Адабей» венской газеты «Ди Кронен Цайтунг». И если бы Ментцер, Зейн и другие культуристы выписывали «Ди Кронен Цайтунг», да еще на свое счастье понимали по-немецки, они вовсе не удивились бы событиям, разыгравшимся через некоторое время в австралийском городе Сиднее. Ибо Арнольд прямым текстом заявил Шлиссеру: «4 октября в Сиднее будет провозглашен очередной „Мистер Олимпия“. Я лишь спортивный комментатор телекомпании „Си-Би-Эс“. Но титул этот получу я. Недаром я тренировался шесть недель… И буду бороться против Фрэнка Зейна, трижды становившегося „Мистером Олимпия“, и они все умоются слезами, когда я вновь стану победителем». Статья Шлиссера вышла в свет 28 сентября. До того, как Арнольд взорвет свою бомбу на конкурсе «Мистер Олимпия — 1980», оставалось всего шесть дней. Мария Шрайвер сопровождала Арнольда в поездке в Австралию, хотя первоначально отнеслась к идее возвращения Арнольда на сцену скептически. «Куда полезнее было бы, — заметила она своему жениху, — если бы ты выучил еще один иностранный язык. Ведь ты был „Мистером Олимпия“ шесть раз». Но он уже все решил, и, естественно, она не могла не поддержать его.
Организацией конкурса занимался один из ближайших друзей Арнольда, функционер ИФББ Пол Грэхем. Знал ли он о том, что Арнольд примет участие в состязаниях, или нет — неизвестно, но в любом случае Пол договорился о том, чтобы под рукой для съемок предстоящего события находилась соответствующая команда. Результатом стал фильм «Возвращение» — конечно, не такой, как «Качая железо», а скорее весьма тенденциозный отчет о конкурсе «Мистер Олимпия — 1980». Состязание проводилось в здании сиднейского оперного театра, и хотя Арнольд, ради камер Грэхема, изображал волнение, в оперный театр он прошествовал совершенно уверенный в себе. Когда его спросили о музыкальном сопровождении, Арнольд, небрежно вскинув голову, презрительно промолвил: «Что, музыка? Какая музыка? Я пришел сюда показать свои мышцы. Ставьте любую пленку, какая вам понравится». Позже Серж Нубре, знавший его многие годы, заметит: «Я уверен, что Арнольд, а иначе это был бы не он, заранее осмотрел зал до последнего закоулка, прослушал свое музыкальное сопровождение и обеспечил все необходимые условия своего успеха». Только вечером, накануне конкурса, Бойер Коу узнал, что Арнольд собирается вновь выйти на сцену. Понаблюдав за ним в раздевалке, Бойер отозвал Фрэнка Зейна в сторону и, с ноткой беспокойства за Арнольда, поинтересовался: «И зачем это Арнольду нужно? У него нет никаких шансов». И действительно, Шварценеггер не участвовал в соревнованиях последние пять лет, а ведь культуризм изменился за эти годы. Во времена Арнольда только три-четыре спортсмена приближались к его уровню. Теперь таких было много. Более того, уровень соревнований существенно возрос, и «школа» культуристов стала менее импровизированной. Вечером Арнольд подошел к Зейну и спросил, не хочет ли он разделить с ним раздевалку. «Арнольд, — ответил тот, — ты что, решил выбить меня из колеи?» «О, нет, — сказал Арнольд. — Я и думать об этом не думал». Истина же, однако, состояла в том, что в этот вечер он собирался предпринять самый величайший психологический прессинг на противников за всю свою карьеру. ИФББ только что произвела коренной пересмотр правил, регулирующих проведение конкурсов «Мистер Олимпия». До 1980 года соревнования за этот титул проводились раздельно по двум весовым категориям. Сперва состязались мужчины весом более двухсот фунтов, затем — менее двухсот фунтов, а потом уже победители в двух категориях соревновались между собой. Тот, кто выигрывал это состязание, и получал титул «Мистер Олимпия». Бойер Коу под различными предлогами выдвинул предложение ликвидировать категории спортсменов и проводить финал между шестью лучшими культуристами. Высший совет ИФББ утвердил предложение Бойера, и новые правила вступили в силу. Хотя апогеем конкурса «Мистер Олимпия» обычно служит шоу, результаты в основном определяются во время закрытого предварительного заседания судей. В 1980 году Арнольд, явившийся на конкурс, фигурально выражаясь, без пяти двенадцать, на этом заседании стал резко возражать против нового правила ИФББ. Он предпочитал, чтобы соревнование проходило по старой программе — по категориям. Бойер Коу терпеливо разъяснял ему, что новое правило уже утверждено. Арнольд протестовал. Тогда Майк Ментцер велел ему заткнуться. Бойер встал на защиту Арнольда, сказав Майку, что им следует все-таки выслушать точку зрения Арнольда. Арнольд, никогда не нуждавшийся в защитниках, обернул свой гнев на Коу, закричав: «Бойер, ну, будь же мужчиной». Затем, повернувшись к Ментцеру, он нанес удар молодой восходящей звезде, осмелившейся поставить под сомнение как его превосходство, так и методы тренировки. «Майк, — заявил он, — тебе следовало бы научиться не вываливать наружу свой здоровый жирный живот. Ты проиграл конкурс в прошлом году только потому, что был слишком жирен. И выглядел, черт его знает как, да и сегодня выглядишь не лучше». Майк Ментцер кинулся на Арнольда. И если бы Билл Перл и Бен Уэйдер не встали между ними, мозги усевшегося на стул Арнольда вполне могли бы разлететься от удара Майка, нависшего над ним в слепой ярости. Арнольд не полез больше в драку, но, вложив в свои слова всю свойственную ему иронию, буквально превратил в пыль Ментцера. Ибо с этого момента Майк Ментцер полностью забыл о конкурсе. И вновь Арнольду удалось выбить противника из колеи. Отныне по отношению к Майку Ментцеру Арнольд всегда брал верх. Стоило тому пройти мимо Арнольда, как его начинало трясти. На сцене, всякий раз, когда Арнольду удавалось подмигнуть Ментцеру, тот так зверел, что забывал напрягать мышцы. Фрэнк Зейн стал следующей мишенью Арнольда. Годом позже Арнольд в интервью так описывал свою тактику: «Я знал, что Фрэнк Зейн в момент соревнования будет весь в напряжении, поскольку он ни разу не рассмеялся за прошедшие шесть недель. Так что если бы мне удалось расколоть его хорошей шуткой, весь смех, который он скопил в себе, вырвался бы наружу стремительным потоком. Поэтому я специально заготовил для него анекдот и рассказал во время предварительного судейства. Он так зашелся от смеха, что сначала откинулся назад, а затем согнулся пополам. Судьи, естественно, все заметили и все записали. Они, вероятно, подумали: „Он несерьезно относится к состязанию“. После пяти лет отсутствия на соревнованиях было так интересно вновь использовать мои методы психологической войны». В интервью для «Возвращения», которое он давал до начала и во время конкурса. Арнольд утверждал, что чувствует себя неуверенно, впервые за пять лет вступая на помост. Но когда начал позировать под напряженные звуки «Исхода», он пришел в восторг от того, что ничего не изменилось. Ожидая результатов, он ликовал — захлестнутый энтузиазмом и уверенностью в себе, горящий желанием услышать результаты конкурса «Мистер Олимпия — 1980», убежденный в том, что победил. Как сказал один из судей на конкурсе 1980 года Дэн Хоуард: «Арнольд побеждает соперников до того, как они выйдут на сцену». И был прав. Хотя Арнольд тренировался всего восемь недель, а все остальные участники конкурса — год, тем не менее, именно его провозгласили «Мистером Олимпия — 1980». Зрители просто взбесились. Но это были совсем не те эмоции, к которым привык Арнольд. Пол Грэхем, директор фильма «Возвращение», с помощью редактора Джеффа Беннетта, не включил в звуковую дорожку фильма взрыв эмоций, последовавший за объявлением о результате конкурса «Мистер Олимпия — 1980». Как рассказывал очевидец, «зрители пришли в бешенство, швыряли разные предметы и ругались. Со всех сторон неслось: „Обман, обман, обман“. Ни на одном конкурсе культуристов ничего подобного не было. Все присутствующие в зале освистывали Арнольда и кричали „дерьмо“. Арнольд рассвирепел, лицо его налилось кровью». Вне себя от злости, Арнольд ураганом пронесся по сиднейскому оперному театру, преследуемый по пятам группой репортеров. Уже почти достигнув выхода, он обернулся и увидел, что Мария не бежит за ним, а спокойно беседует с репортерами. По словам Гельмута Чернчика, Арнольд заорал во всю глотку: «Ты, глупая сука, я тебя жду. Иди сюда». Гельмут, знавший Арнольда с той поры, когда тот десятилетним увальнем пришел в Атлетический клуб, подумал про себя: «Этот парень из Австрии, у которого никогда не было ни гроша в кармане и который не знал по-английски ни слова, теперь позволяет себе говорить в таком тоне с членом семейства Кеннеди. Это просто поразительно». К победе Арнольда на конкурсе «Олимпия» многие отнеслись по-разному. Одни заявляли, что Арнольд был не в форме и что с его ногами вряд ли удастся теперь завоевать даже титул «Мистер Австралия». Другие считали, что, в сравнении с остальными участниками конкурса, Арнольд был в форме, но далеко не в лучшей. Были и более серьезные обвинения. Ведь все судьи конкурса «Мистер Олимпия — 1980» либо были друзьями Арнольда, либо имели с ним деловые отношения. И хотя никто публично не обвинил ИФББ в том, что конкурс был подтасован, у широкой публики сложилось именно такое мнение. Один из судей тем не менее не занял сторону Арнольда. Как это ни покажется удивительным, но его старый друг Дэн Хоуард присудил ему лишь четвертое место. Не желая, чтобы Арнольд узнал об этом от кого-либо еще, он разыскал его и откровенно заявил, что не считал его лучшим. Слова Дэна глубоко обидели Арнольда, и он не разговаривал с Дэном целый год. Когда же наконец смягчился, то сказал, словно обиженный ребенок: «Я не верю, что ты, мой друг, мог поставить меня четвертым». Осадок от «Олимпии — 1980» был чрезвычайно неблагоприятным и оказал воздействие на следующий конкурс «Мистер Вселенная среди профи», организованный Арнольдом и Джимом Лоримером через месяц в Коламбусе (штат Огайо). Арнольд еще раньше дал обещание, что тот, кто станет «Мистером Олимпия — 1980», будет приглашен на конкурс профи с показательными выступлениями. Но он не знал тогда, что сам завоюет этот титул. И когда зрители, присутствовавшие на соревновании «Мистер Вселенная среди профи», стали ждать, что Арнольд выйдет позировать, их ждало разочарование. Арнольд не вышел к ним. Тогда толпа освистала его. Могущество Арнольда начало рушиться. Только через шесть месяцев после конкурса Фрэнку Зейну удалось наконец встретиться с Арнольдом лицом к лицу. Фрэнк был убежден и продолжает быть уверенным в том, что неожиданное участие Арнольда в «Мистере Олимпия — 1980» было вызвано его критическим замечанием после прошлогоднего конкурса. «Я знал, что отчасти мотивом его была месть, — говорит Фрэнк. — Он определенно сделал так, чтобы вступить со мной в схватку. Он ничего не говорил о своих намерениях, пока не прибыл на шоу со своей спортивной сумкой». Фрэнк и Арнольд встретились, как старые друзья, и позавтракали друг с другом. Фрэнк сразу же затронул тему конкурса. Арнольд в ответ сказал: «Если бы Джимми Картер пошел к Рональду Рейгану и сказал: „Вот план, с помощью которого я рассчитываю выиграть у тебя на следующих выборах“, Рейган, естественно, воспользовался бы этим. Картер и Рейган — не друзья. Они — соперники. Так что это вопрос стратегии». Для Арнольда, когда вопрос стоял о победе в соревнованиях, дружба ничего не значила. Фрэнк и Арнольд все же остались друзьями. Но клеймо за Арнольдом осталось. Его критиковали за появление на помосте состязаний «Мистер Олимпия» в последнюю минуту и подтасовку результатов. Это омрачало победу Шварценеггера и уронило его авторитет в мире культуризма. К тому же Арнольд, с типичной для него бравадой, подлил масла в огонь, в торжествующих тонах расписав свою победу в борьбе за титул «Мистер Олимпия — 1980» в дополненном издании книги Джорджа Батлера и Чарльза Гейнса «Качая железо». Арнольд писал, что просто хотел «хорошенько повеселиться», удивить своих противников и «посмотреть, какими они будут выглядеть дебилами». Он рассчитывал, что они «сойдут с колеи» и «карьера, которую они планировали, будет в две секунды спущена в сортир». В результате конкурса «Мистер Олимпия — 1980» Арнольд вполне мог лишиться своей короны в культуризме. Последнее слово, однако, осталось за Шварценеггером, который, навестив Рика Уэйна вскоре после конкурса, сказал: «Я знаю, что сейчас у меня настанут трудные времена, но дайте мне год — может быть, даже полгода — и все забудут об этом шуме. А я все же завоюю титул „Мистер Олимпия“ семь раз». Так оно и вышло.
фрэнк зейн фото frank zane фрэнк зейн сейчас | книги | в старости
Фрэнк Зейн Биография
Знаменитый американский культурист, идол современного бодибилдинга, «звезда восьмидесятых» Фрэнк Зейн (Frank Zane) родился в небольшом городишке Кингстон штата Пенсильвания 28 июня 1942 года. Выходец из рядовой американской семьи. Его папа Адам Зейн, трудился обычным электриком, и владел маленькой фирмой по техническому ремонту телевизоров и радиоприемников. Мама Фрэнка нигде не работала и, в большей степени, занималась исключительно воспитанием детей и домашним хозяйством. Еще Фрэнк имел младшего брата Адама, который по сравнению с Фрэнком, уже, будучи подростком, обладал не по годам весьма внушительной силой.
Поскольку семья Зейнов имела протестантские корни и соответствующие религиозные взгляды, это значительно отличало их, от общей массы, проживающих в городе семей. Это, естественно, стало главной причиной насмешек и издевок со стороны местных ребят к братьям Зейнам, которым частенько приходилось ввязываться в уличные потасовки, и приходить домой со свежими синяками. Именно чувство ответственности за своего младшего брата привело Фрэнка в спорт, чтобы в итоге он сумел в нужную минуту постоять как за себя, так и за него. Еще одной причиной стать сильнее, является, по словам знаменитого атлета, скоропостижная ранняя смерть отца, который много курил и любил регулярно без меры употреблять горячительные напитки. Прожив всего 57 лет благодаря своим пагубным вредным привычкам, отец Фрэнка стал своего рода отрицательным примером для сына, тем самым еще больше укрепив его веру в здоровый образ жизни.
Фрэнк Зейн фото:В свои 14 лет Фрэнк перепробовал массу различных видов спорта, среди которых были такие дисциплины, как бокс, борьба, реслинг и многие другие. Но, однажды, в его руки попал, так называемый в то время, домашний набор для тренинга с отягощениями. Фрэнк сразу осознал, что обрел то, чего ему так не хватало, и что он искал все последнее время. Уже спустя полмесяца упорного тренинга, результаты занятий начали приносить плоды, по словам самого Фрэнка: «мышцы, в буквальном смысле слова, повылезали отовсюду»…
Столь быстрый успех прибавил Фрэнку больше решимости и веры в свои силы, после чего, он еще активнее и усерднее окунулся в тренировочный процесс железного спорта. И уже спустя четыре года, достигнув своего 18-тилетия, смог принять участие в первом серьезном соревновании среди местных бодибилдеров. Тем не менее, не смотря на столь внушительные успехи, Фрэнку очень не хватало дружеской поддержки в его спортивных начинаниях.
Кроме своих родных ждать понимания юноше больше не от кого. По воспоминаниям самого Фрэнка, людей, поощрявших его атлетическое хобби, можно было пересчитать пальцами одной руки. Кроме них все остальные лишь «поливали» критикой и насмешками. Но будущий чемпион не сдавался — подобные высказывания лишь сильнее разжигали его жажду доказать всем, что он способен добиться серьезных результатов. Все эти негативные моменты не снижали его энтузиазм в стремлении к еще большим победам…
Антропометрические данные Фрэнка Зейна (Frank Zane) | ||||||
Вес (кг) | Рост (см) | Талия (см) | Грудная клетка (см) | Бедро (см) | Бицепс (см) | Голень (см) |
84-93 | 176 | 76 | 132 | 67 | 48,5 | 44 |
Кроме бодибилдинга и спортивных достижений, Фрэнка так же очень сильно привлекала и учеба. Среди всех предметов ему больше всего по душе пришлась психология. Серьезно увлекшись ею, Фрэнк Зейн, окончив среднюю школу в 1960 году и успешно сдав вступительные экзамены, поступил в Университет Уилкса в своем родном штате Пенсильвания. В 1964 году он с отличием окончил этот ВУЗ, получив диплом бакалавра в сфере психологии. Не привыкнув останавливаться на достигнутом, Фрэнк и дальше продолжил изучение этой монументальной и безграничной науки, и в 1977 году был удостоен диплома окончания еще и Калифорнийского Университета, находящегося в Лос-Анджелесе. Покорив эту вторую вершину в той же области, Фрэнк Зейн стал настоящим общепризнанным экспертом в области психологии. Свою непреодолимую жажду к обучению спортсмен всегда обосновывал желанием иметь достойную высоко оплачиваемую работу, которую легко можно было бы совмещать с любимыми занятиями бодибилдингом.
Личная жизнь этого знаменитого атлета, получила своё начало после переезда во Флориду и завершения соревнований в 1969 году, в ходе которых, на конкурсе «Мистер Вселенная», Фрэнк смог превзойти даже самого, правда тогда еще молодого, Арнольда Шварценеггера. Именно тогда, ухватив удачу за хвост, к нему пришла еще одна, не менее значимая в жизни, победа: Фрэнк познакомился с Кристиной — своей будущей женой.
Не прекращая упорные тренировки, Фрэнк Зейн добился невероятных успехов в бодибилдинге и завоевал в общей сложности около 150 всевозможных наград, среди которых, находятся и три наивысших победы для атлета. Это заслуженно завоеванные три титула «Мистер Олимпия» в 1977- 79 годах. Тем не менее, после столь внушительного числа побед, культурист неожиданно начал сдавать позиции, и после 1980 года включительно уже больше не поднимался на наивысшую ступеньку пьедестала…
Фрэнк Зейн книги, телепередачи, тренерская деятельность…
На этом биография этой удивительной личности вовсе не заканчивается… Несмотря на все невзгоды, этот человек не закончил спортивную карьеру, а нашел ей достойное применение на телевидении, став еще и популярным спортивным инструктором, настоящей телевизионной звездой фитнеса, и прославившись в еще одном амплуа, как превосходный комментатор таких всем известных телеканалов, как ABC, ESPN, CBS и NBC. Помимо этого трехкратный чемпион известен нам еще и как учитель. Он стал автором большого количества популярных книг, статей и прочей методической литературы о культуризме, проявил себя в качестве опытного тренера для большого числа звезд современного бодибилдинга, воспитав себе достойную смену.
Фрэнк Зейн сейчас
В свои, уже зрелые годы Зейн, как и в молодости, выглядит неотразимо благодаря своей дисциплине и целеустремленности. По словам атлета, у него еще масса стремлений и целей в жизни, хотя конечно с профессиональными соревнованиями уже, увы, давно покончено.
Свой успех в культуризме знаменитый чемпион объясняет скрупулёзной подготовительной работой и учетом всех, даже маловероятных, трудностей. Продумывать все до мелочей – вот его жизненное кредо. Например, Зейн, понимая то, что он достаточно малого роста, к тому же тонкокостный, сразу отбросил мечту о том, чтобы сделать из себя «громилу», так как все равно, это изначально было нереально. Все изначально продумав, он выбрал в качестве своего главного козыря — эстетичность, пропорциональность и гармонию, и не прогадал, очень преуспев в этом направлении…
Вот как выглядит Фрэнк Зейн в старости:
Как видим, и сейчас он совсем не изменился, — в старости такой же крепкий, рельефный и мускулистый, как будто годы ему — совсем не помеха. Да и вообще разве применимо к атлету на этих картинках слово «старость»? Вот что делает спорт с человеком…
В 1994 году трехкратный «Мистер Олимпия» Фрэнк Зейн (Frank Zane) был с почетом заслуженно включен во всем известный Зал Славы бодибилдинга — достойное завершение профессиональной биографии великого спортсмена. Его имя золотыми буквами вписано в книгу истории Мирового атлетизма. Этот человек и по наши дни считается иконой стиля, и образцовым примером для всех современных культуристов.
Оглавление статьи:
Фрэнк Зейн биография.
Фрэнк Зейн фото.
Frank Zane Антропометрические данные.
Фрэнк Зейн книги, телепередачи, тренерская деятельность.
Фрэнк Зейн сейчас.
Фото Фрэнк Зейн в старости.
Фрэнк Зэйн: От учителя математики до легенды бодибилдинга! | Titan Experience
Фото из предложенных в Яндекс.КартинкахФото из предложенных в Яндекс.Картинках
Фрэнк Зэйн (Frank Zane) родился в городе Кингстон, штат Пенсильвания, 28 июня 1942 года в семье электрика и домохозяйки. Из-за пристрастия к алкоголю и курению отец Фрэнка рано ушёл из жизни (ему было 57 лет), а вот миссис Зэйн прожила до 80 лет. Неудивительно, что вредные привычки отца явились одной из первых причин, побудившей юного Фрэнка придерживаться здорового образа жизни и начать заниматься спортом. Сначала он попробовал бокс и рестлинг, поскольку Фрэнк и его младший брат Адам часто ввязывались в драки.
«Наша семья была единственной протестантской семьей в абсолютно католическом городе. Адам мог постоять за себя, однако я как старший брат чувствовал некоторую ответственность за него, поэтому тоже «ударился» в спорт, чтобы защитить его».
Вскоре Фрэнк приобрел домашний набор для поднятия тяжестей. Тут и начинается история Фрэнка Зэйна как культуриста. Ему было 14 лет. По его словам, результаты появились мгновенно.
«Спустя две недели тренировок, мышцы появились везде, где только можно».
Но никто из близких и друзей не разглядел в юноше потенциал и не поддержал его стремление. Слыша только необоснованную критику и насмешки, Фрэнк только сильнее рвался к занятиям и жаждал доказать всем, что способен достигнуть внушительных высот в культуризме. Потратив ещё 4 года на тренировки, в 18 лет Фрэнк выступил на своём первом турнире «Мистер Америка» и занял 3 место, обойдя 44 участника. Это был успех! Больше всего, Фрэнка замотивировали слова Боба Хоффмана, силача и тренера сборной США по тяжёлой атлетике:
«Парень, будь у меня такое тело, как у тебя, я бы ходил голым».Фрэнк в 18 лет. Фото из Instagram: https://www.instagram.com/officialfrankzane/
Фрэнк в 18 лет. Фото из Instagram: https://www.instagram.com/officialfrankzane/
На вопрос, как он добился такого внушительного результата за довольно короткий срок, Зэйн однажды ответил:
«Мне помогли люди, смыслящие в бодибилдинге, журналы, книги, а также метод проб и ошибок. Тогда я тренировался 4 раза в неделю после школы, чередуя верх и низ тела. Такой режим хорошо работал для меня».
Второй страстью Зэйна после бодибилдинга всегда была учёба и желание узнавать что-то новое. В 1960 году, когда Фрэнк окончил школу, он поступил в Университет Уилкса (англ. Wilkes University) и после 4 лет обучения получил диплом бакалавра по профессии инженер-химик. Свою тягу к знаниям культурист объяснял тем, что ему нужна была уважаемая и хорошо оплачиваемая работа, которую можно будет совмещать с тренировками. И он её нашёл: на протяжении следующих 13 лет Фрэнк работал учителем химии и математики в школах Флориды и Калифорнии.
Фрэнк Зэйн в школе. Фото из предложенных в Яндекс.КартинкахФрэнк Зэйн в школе. Фото из предложенных в Яндекс.Картинках
Интересный факт: за его род деятельности коллеги по залу прозвали Фрэнка «Химиком» (англ. The Chemist). В наше время это звучит двусмысленно, однако в то время подобное прозвище не подразумевало ничего, кроме страсти Зэйна к естественным наукам.
Следует сказать, за те 13 лет Фрэнк активно и успешно выступал на разных соревнованиях. Среди самых значимых побед можно отметить 6 титулов «Мистер Вселенная» (1965, 1968, 1969, 1970, 1971 и 1972 гг.) и 3 титула «Мистер Америка» (1966, 1967 и 1968 гг.). По словам Фрэнка, достичь этих побед ему помогла смена тренировочной программы:
«В середине 60-х я начал тренироваться 6 дней в неделю, но по-прежнему чередовал верх тела и ноги. Тренировка верхней части тела занимала около 3-3,5 часов, тренировки ног – где-то 1,5 часа».Фрэнк Зэйн на конкурсе «Мистер Вселенная» 1968 года. Фото из предложенных в Яндекс.КартинкахФрэнк Зэйн на конкурсе «Мистер Вселенная» 1968 года. Фото из предложенных в Яндекс.Картинках
Фрэнк Зэйн на конкурсе «Мистер Вселенная» 1968 года. Фото из предложенных в Яндекс.Картинках
Случилась победа и на личном фронте. В 1969 году, когда Зэйн переехал во Флориду и обошёл Шварценеггера на «Мистере Вселенная», он встретил свою будущую жену Кристин. Вдохновленная фигурой мужа, она начала вместе с ним посещать зал и добилась неплохих результатов. В 1970 году она одержала победу на местном конкурсе красоты, восхитив судей формой и позированием. Кристина и Фрэнк по-прежнему счастливы в браке и живут в большом доме в городе Ла-Меса, штат Калифорния.
Кристин и Фрэнк Зэйн. Фото из предложенных в Яндекс.КартинкахКристин и Фрэнк Зэйн. Фото из предложенных в Яндекс.Картинках
В начале 70-х годов Фрэнк начал, пожалуй, свою главную борьбу – борьбу за титул «Мистер Олимпия» (в категории до 90 кг). Первая попытка не увенчалась особым успехом: в 1972 году Фрэнк стал 4-ым. Спустя два года он занял 2-е место, потом – снова 4-ым (1975 год) и снова 2-ым (1976 год).
В 1977 году произошло то, что изменило вектор развития бодибилдинга. На вершине пьедестала появился культурист, лучше всех воплотивший образ древнего бога. Им стал Фрэнк Зэйн, полностью игнорировавший уже тогда наметившуюся тенденцию к набору чрезмерной массы
Фрэнк Зэйн на «Олимпии» 1977 года. Фото из предложенных в Яндекс.КартинкахФрэнк Зэйн на «Олимпии» 1977 года. Фото из предложенных в Яндекс.Картинках
«Химик» держался на троне «Олимпии» три года подряд, вплоть до 79-го года. После этого последовали более низкие позиции на турнире, а также череда тяжёлых травм:
- 1980 год – домашняя травма, которая чуть не привела к смерти (поскользнулся, упал пахом на край бассейна и порезался о покрытие). Результат: серьёзная кровопотеря, долгая госпитализация и потеря 6 кг мышечной массы.
- 1983 год – травма плеча в результате падения с велосипеда. Результат: немедленная операция после выступления на «Олимпии».
Ли Хейни и Фрэнк Зэйн на турнире «Мистер Олимпия» 1983 года. Фото из предложенных в Яндекс.Картинках
Всё это не могло отложить свой отпечаток, поэтому Фрэнк решил завершить карьеру и погрузиться в тренерскую деятельность, бизнес и науку. В 1982 году в городке Палм-Спрингс он открыл тренировочный лагерь «Путь Зэйна» (англ. Zane Experience), где в течение следующих 10 лет тренировал молодых атлетов. В 1994 года Фрэнк был включен в Зал Славы бодибилдинга и через 4 года с женой переехал в Сан-Диего, захватив с собой свой тренировочный лагерь.
Фрэнк Зэйн и Сэдик Хадзовик. Фото из предложенных в Яндекс.КартинкахФрэнк Зэйн и Сэдик Хадзовик. Фото из предложенных в Яндекс.Картинках
На данный момент, Фрэнк до сих пор тренирует молодых культуристов, пишет книги, даёт советы по позированию (например, долгое время готовил Сэдика Хадзовика к турнирам и ставил его программу) и тренируется сам. В свои 77 лет он блестяще выглядит и по-прежнему ставит цели в совершенствовании своей формы.
Кто такой Сэдик Хадзовик? Читай здесь!
Свой успех в бодибилдинге Фрэнк объясняет тщательной подготовкой к соревнованиям, учётом всех деталей и постоянным совершенствованием знаний.
«Живите не днём, а часом. Думайте о том, насколько лучше вы можете стать и чему можете научиться за эти 60 минут», – говорит Зэйн.Фото из предложенных в Яндекс.Картинках
Фото из предложенных в Яндекс.Картинках
Отказавшись от безуспешных и бесполезных попыток стать «большим» из-за своего роста, Фрэнк сосредоточился на эстетичности и симметрии, в чём 100% преуспел. Никакого секрета, никакой волшебной методики. Только честная и объективная оценка своих возможностей и сделала Фрэнка Зэйна легендарным культуристом и одним из лучших и хорошо сложенных спортсменов.
«Сейчас бодибилдинг стал для меня большим разочарованием. В наше время самым важным были тренировки, потом – диета, а допинг «плёлся» далеко позади. Раньше культуристы часами обсуждали тренировочные методики, нюансы питания, философию и психологию бодибилдинга. А сейчас молодые подходят ко мне и их первым делом спрашивают, какие стероиды я колол. Печально».
Однако, есть и положительные моменты от общения с молодёжью:
«Сейчас я определённо вижу интерес к «Золотой эре» . Я получаю большое количество писем по электронной почте, в основном, от 20- и 30-летних. И это не перестаёт меня удивлять: как же ты, парень, узнал обо мне и моей карьере, если тебе только 20 лет? Я уже закончил соревновательную карьеру, когда тебя ещё даже на свете не было». И всё равно молодёжь знает всё, что касается моей биографии и послужного списка. Наверное, это один из самых положительных и полезных моментов Интернета».Фрэн Зэйн в наше время. Фото из Instagram: https://www.instagram.com/officialfrankzane/
Фрэн Зэйн в наше время. Фото из Instagram: https://www.instagram.com/officialfrankzane/
Напоследок слова мудрости от легенды:
«Тренируйтесь вдумчиво. Вы не станете больше и рельефнее за ночь. Забудьте о том, что стать таким через день, неделю и даже месяц. Главное, не спешите. Изучайте опыт других атлетов, увесьте комнату фотографиями, качественно работайте над своей формой. Постоянно отслеживайте ваш собственный прогресс, оценивайте ваш актуальный результат и визуализируйте, как вы хотите выглядеть в дальнейшем. Нет никаких быстрых методик. Следуйте телу мечты размеренно и у вас всё получится!».
На этом всё, друзья! Если статья «зашла», ставьте лайк, подписывайтесь на канал и пишите комментарии! В одной из следующих статьей мы разберём тренировочную программу Фрэнка Зэйна и аспекты его питания.
Titan Experience:
► VK — https://vk.com/titan.experience
► Instagram — https://www.instagram.com/titan.experience/
► YouTube — https://www.youtube.com/channel/UCksnB7pE5LG3cTxYF7tUAPw?
Бодибилдеры и их прозвища: Фрэнк Зейн
Фрэнк Зейн считается одним из величайших атлетов в истории бодибилдинга. Именно его телосложение признано эталоном эстетичности, а сам спортсмен прославился благодаря кропотливой работе над собственным телом. Но многие обыватели уверенны, что достижения Зейна непосредственно связаны с его прозвищем «Химик».
Кто такой Фрэнк Зейн?
Статистика Атлета
Полное имя: Фрэнк Зейн | |||||
| ВЕС | ВЫСОТА | РУКИ | ГРУДЬ | ||
| 185 — 195 фунтов (83,9 — 88,5 кг) | 5’9 «(175 см) | 18 дюймов (45,7 см) | 52 ″ (132 см) | ||
| ТАЛИЯ | БЕДРА | ИКРЫ НОГ | |||
| 29 дюймов (73,7 см) | 26 ″ (66 см) | 16,5 ″ (41,9 см) | |||
| ГОД РОЖДЕНИЯ | НАЦИОНАЛЬНОСТЬ | ПРОФЕССИЯ | |||
| 1942 | американец | Бодибилдер, основатель WABBA, глава IFBB Франция и Европа, актер, автор | |||
| КЛИЧКА | ЭПОХА | ||||
| Химик | 1960, 1970, 1980 | ||||
Фрэнка знают как обладателя самого пропорционального тела в истории бодибилдинга, эксперта в области культуризма и наставника многих начинающих атлетов. Зейн родился в Пенсильвании в период Второй Мировой войны, и уже с детства начал увлекаться культуризмом. В юности он успешно совмещал спорт и обучение, однако после сосредоточился на построении идеального тела. Усилия оказались не напрасными – в период с 1977 по 1979 год Фрэнк трижды выигрывал звание «Мистер Олимпия».
Эстетика тела Зейна выгодно отличала его от прочих бодибилдеров – тонкая талия и широкие плечи формировали впечатляющую V-образную фигуру, которая и по сей день считается эталоном. Фрэнк занимался профессиональным спортом больше 20 лет, а затем ушел на покой, прикладывая все силы для воспитания юных атлетов. Сейчас Зейну 77 лет, он руководит собственным учебным центром бодибилдинга и тренирует начинающих спортсменов.
Почему Фрэнка Зейна называют «химиком»?
История этого прозвища довольно прозаична – фактически оно является не кличкой, а обозначением профессиональной принадлежности. Дело в том, что Фрэнк еще в средней школе проявлял интерес к химии, а в 1964 году окончил университет, овладев специальностью инженера-химика. Он даже пытался устроиться в школу учителем, однако, поскольку на тот момент в химиках нужды ни было, стал преподавать математику. Кстати, его академическая подготовка привела к тому, что Зейн впоследствии занялся исследованием воздействия световых и звуковых импульсов на мозг человека.
Впрочем, все, кто утверждал, что прозвище «Химик» досталось атлету по причине избыточного потребления им фармацевтики, недалеко ушли от истины. Сам спортсмен признавался, что в 1970-х он действительно принимал довольно много добавок и аминокислот, что для тех времён ещё было непривычно. Но самого Фрэнка прозвище «Химик» никогда не смущало.
Итак, Фрэнк Зейн получил свое прозвище «Химик» не только благодаря своей профессиональной принадлежности, но и за счёт употребления достаточно большого количества добавок. Хотя, конечно , потрясающую физическую форму он приобрел исключительно благодаря своим знаниям, настойчивости и воли.
Обязательно прочитайте об этом
| Учебное пособие по тренировкам тела Зейна — пользователем 4,41 средняя оценка — 58 оценок — опубликовано 2012 г. — 2 издания |
Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Фрэнк Зейн Разум, тело, дух: личные дневники тренировок — пользователем 4,10 средняя оценка — 40 оценок — опубликовано 1997 г. | Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Сказочно подходят навсегда — пользователем 3,83 средняя оценка — 29 оценок — опубликовано 1993 г. — 4 издания | Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Разум в бодибилдинге — пользователем 4,71 средняя оценка — 21 оценка — опубликовано 2011 г. | Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Путь Зейна к красивому телу с помощью силовых тренировок для мужчин и женщин — пользователем 4,35 средний рейтинг — 20 оценок — опубликовано 1979 г. — 2 издания | Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Тренировки: личные дневники тренировок — пользователем 4,30 средний рейтинг — 20 оценок — опубликовано 2012 г. — 2 издания | Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Симметрия — пользователем 4,36 средняя оценка — 14 оценок — опубликовано 2012 г. | Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Строительство тела: 2013 — лето — пользователем 4,45 средняя оценка — 11 оценок — опубликовано 2013 | Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Получите отличный пресс — пользователем 4.60 средняя оценка — 10 оценок — опубликовано 2014 г. | Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Строительство тела: 2011 — зима — пользователем 4.75 средняя оценка — 8 оценок — опубликовано 2013 | Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Строительство тела: 2012 — осень — пользователем 4.67 средняя оценка — 6 оценок — опубликовано 2013 | Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Собери свои руки — пользователем это было потрясающе 5.00 средний рейтинг — 5 оценок — опубликовано 2014 г. | Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Развивайте икры — пользователем очень понравилось 4.00 средняя оценка — 4 оценки — опубликовано 2014 г. | Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Зейн Нутришн — пользователем 3,75 средняя оценка — 4 оценки — опубликовано 1986 г. | Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Строительство тела: 2007 — лето — пользователем это было потрясающе средняя оценка 5,00 — 2 оценки — опубликовано 2011 г. | Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Строительство тела: 2013 — зима — пользователем это было потрясающе средняя оценка 5,00 — 2 оценки — опубликовано 2014 г. | Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Строительство тела: 2007 — осень — пользователем это было потрясающе средняя оценка 5,00 — 2 оценки — опубликовано 2011 г. | Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Строительство тела: 2009 — осень — пользователем это было потрясающе средняя оценка 5,00 — 2 оценки — опубликовано 2011 г. | Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Строительство тела: 2008 — Весна — пользователем это было потрясающе средняя оценка 5,00 — 2 оценки — опубликовано 2011 г. | Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Строительство тела: 2011 — осень — пользователем это было потрясающе средняя оценка 5,00 — 2 оценки — опубликовано 2013 | Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Строительство тела: 2008 — зима — пользователем это было потрясающе средняя оценка 5,00 — 2 оценки — опубликовано 2011 г. | Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Супертела в 12 — пользователем 4,50 средняя оценка — 2 оценки — опубликовано 1981 г. — 2 издания | Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Строительство тела: 2010 — зима — пользователем 3,50 средняя оценка — 2 оценки — опубликовано 2011 г. | Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Строительство тела: 2014 — лето — пользователем 3,50 средняя оценка — 2 оценки — опубликовано 2014 г. | Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Строительство тела: 2013 — осень — пользователем это было потрясающе. Средняя оценка 5,00 — 1 оценка — опубликовано 2014 г. | Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Строительство тела: 2012 — Весна — пользователем это было потрясающе. Средняя оценка 5,00 — 1 оценка — опубликовано 2013 | Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Строительство тела: 2011 — Весна — пользователем это было потрясающе. Средняя оценка 5,00 — 1 оценка — опубликовано 2013 | Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Строительство тела: 2014 — Весна — пользователем это было потрясающе. Средняя оценка 5,00 — 1 оценка — опубликовано 2014 г. | Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Строительство тела: 2013 — Весна — пользователем это было потрясающе. Средняя оценка 5,00 — 1 оценка — опубликовано 2013 | Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг | |
| Строительство тела: 2012 — зима — пользователем это было потрясающе. Средняя оценка 5,00 — 1 оценка — опубликовано 2013 | Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг |
Новая книга Фрэнка Зейна, давайте расти |
Вы сильно ошибетесь, если подумаете о новой книге Фрэнка Зейна, Let’s Grow , как о еще одном дополнении к библиотеке книг по бодибилдингу.Проще говоря, он выбивает мяч из парка ударом, который разрушает стандарты и предубеждения «братской науки» и модные словечки, которые бодибилдинг берут в заложники в наши дни. Пришло время отодвинуть одноразовые и обманчивые советы из других источников в сторону и перейти к новому стандарту, установленному в Let’s Grow .
Последняя книга Зейна, Симметрия , была описана одним рецензентом как отчасти тренинг, а затем как часть философии. Проблема в том, что писатели о бодибилдинге Западного побережья изнурены своей идеей тренировок по жизнеобеспечению — по сути, в состоянии комы.Нам говорят, что бодибилдинг можно свести к диете и тренировкам — не более того. Фактически, бодибилдинг настолько сильно отклонился от своих классических корней в физической культуре, с упором на диету, тренировки и ум, что стал дополнением к биохимической аллопатической медицине. В свою золотую эру результаты, достигнутые сообществом бодибилдинга, были обусловлены общим умонастроением, состоящим из тяжелой работы, проб и ошибок, а также личного опыта. В авангарде Фрэнк смог трижды захватить «Сандов», выделившись в море мускулов.
Что означают эти наполненные гелием слова? Это бесполезные и грязные выводы, которые определяют разницу между успехом и неудачей в достижении ваших целей в области физической культуры. Оценка Фрэнка радикальна. Он не сводит успех к чисто физическим вещам, таким как диета и тренировки, вместо этого он берет на себя роль симфонического директора, координируя и оркеструя различные аспекты, объединяя их в твердое, надежное выражение тела, диеты, разума и эмоций. Это индивидуальная стратегия достижения успеха.
Подумайте об этом так: двигатель и бензин сами по себе не могут маневрировать автомобилем и его пассажирами к месту назначения. Это координация всех частей автомобиля, работающих как система вместе с водителем. Разве вам не следует добраться до пункта назначения — ваших целей — с помощью системы, которая выходит за рамки диеты и тренировок? Let’s Grow — это ваша карта.
Большинство из нас читают столько, сколько могут, чтобы углубиться в самое полное выражение нашего обучения. Тем не менее, наши доступные источники приводят к запутанному, фрагментарному взгляду, в котором сопоставление диетической информации, информации о добавках, информации о тренировках и этой беззаботной сфере ума оставляет нас в недоумении и заблудших.
Введите Давайте расти . Давайте расти в пользу того, чтобы быть вечно потерянным, полагаясь на хаотичный хор разрозненных спекуляций и разногласий. Один практический вопрос: способствует ли весь этот хаос достижению ваших целей? В основе всех материалов Фрэнка лежит то, что он может научить вас лучше оценивать себя, понимать, что работает для вас, и эффективно добиваться этого без ненужных экспериментов с другими идеями, советами и теориями.
Let’s Grow — это качественный скачок вперед по сравнению с проверенной практикой, которая выдает себя за фирменный опыт.Я могу вам сказать следующее: ни один компетентный поверенный не захочет, чтобы кто-либо из этих экспертов выступал в качестве свидетелей — честный перекрестный допрос испарит их.
Так что двигайтесь вперед и развивайтесь с Let’s Grow , книгой неоспоримой мудрости Фрэнка Зейна, доступной на сайте www.FrankZane.com. —Кен О’Нил
У Фрэнка Зейна могло быть самое красивое тело на свете.BB.com выследил его, чтобы узнать его секреты.
Дзен Зейна
Идеальное современное мужское телосложение сменилось от мужчин с осиной талией прошлого к чудовищам ростом 5 футов 9 дюймов, которые склоняют чашу весов с весом более 250 фунтов при 3% жира в теле. Этот менталитет супергероя нашел свое место даже в наших детях. пластиковые игрушки — GI Joe и другие фигурки теперь выглядят более стероидными, чем игра звезд бейсбола.
Тем не менее, большинство американских парней предпочитают более естественный, более компактный, но мускулистый вид.Так где же все это изменилось? И как добиться желаемого телосложения?
Ответ на оба вопроса может принадлежать Фрэнку Зейну. Трудно найти парня, гетеро или гея, который так или иначе не хотел бы тело Зейна из конца 1970-х. В 1968 году молодой Фрэнк Зейн достиг одной из самых важных вех в бодибилдинге: он не только выиграл в 1968 году титулы «Мистер Америка» и «Мистер Вселенная», но и победил Арнольда Шварценеггера.
Нажмите, чтобы увеличить.
Зейн был возвратом Стива Ривза — и греков до этого.
«Арнольд еще не был готов к победе, — говорит Зейн. «Он был просто большим, гладким парнем без загара. Я не видел в нем соперника в этом шоу». Но Джо [Вейдер] был без ума от Арнольда, — говорит Зейн. — Каждый мог сказать, что он был предназначен для величия ». Зейн выиграл эту битву, но проиграет войну телосложения.
«Меня только что избил цыпленок с 17-дюймовыми руками», — сказал Зейн в то время о нем Арнольд. Зейн был на 5 дюймов ниже и более чем на 50 фунтов легче, чем Арнольд, но он также был лучше сложен и в лучшей форме.«Комментарии Арнольда подпитывали меня, но на него нельзя было злиться. Он такой дипломат».
Арнольд выиграет шесть титулов Мистер Олимпия, а затем уйдет в отставку, прежде чем Зейн выиграет свои три. Затем, используя типичный маневр обхода, Арнольд вернулся в 1980 году и одержал седьмую победу в Австралии, где Зейн ожидал, что выиграет свою четвертую. Игра, сет, матч с Терминатором.
Это помогло подготовить почву для сегодняшних бодибилдеров, размер которых часто соперничает с размером победителей синих ленточек на государственной ярмарке.
Зейн цитирует Стива Ривза, который в 1950-х годах снимался во многих итальянских фильмах о Геркулесе, в качестве образца для подражания. «Каждый может понять, как он выглядел», — говорит Зейн. «Кто может иметь отношение к Джею Катлеру?» Катлер, нынешний правящий мистер Олимпия идет нос к носу с Зейном, но перевешивает его более чем на 70 фунтов при их весах, победивших в Олимпии.
Если ваша цель — достичь мускулистого телосложения с отличной физической подготовкой, но без каких-либо улучшений, Фрэнк Зейн может быть тем человеком, который ответит на ваши вопросы.Хорошая новость заключается в том, что сегодня Зейн проводит индивидуальные обучающие семинары в рамках своего бизнеса «Опыт Зейна». Вы можете сразу перейти к этому источнику телесной мудрости.
То есть, если найдешь его.
Многие считают Фрэнка Зейна самым греческим богоподобным бодибилдером, поэтому неудивительно, что семинары «Опыт Зейна» проводятся в его личном спортзале в его доме на вершине скакуна, носящего греческий псевдоним. Гора Хеликс и ближайшая вершина, выступающая из пустынных пригородов Калифорнии к востоку от Сан-Диего.
Они немного похожи на несовпадающие груди: представьте себе гигантскую Тару Рид, загорающую обнаженной на спине, и вы получите довольно хорошее представление о том, как выглядит пейзаж с далекой перспективы. Обитель Зейна находится на вершине большого холма, примерно там, где может начинаться ореол.
Чтобы получить опыт, вы должны выполнить ряд полузадачных заданий, необходимых для любого достойного квеста. «Я дам вам дорогу к моему дому, когда вы доберетесь до отеля», — говорит Зейн. Никакая дополнительная информация не передается, пока вы не выполните первое задание долгой ночи в третьесортном отеле (вы научитесь терпению, Кузнечик).
Утром Зейн дает сложные (но необычайно четкие) указания к локации «Опыта Зейна». Тест второй: можете ли вы следовать указаниям? Когда вы подъезжаете к его подъездной дорожке, вы чувствуете, что начинаете ощущать силу Силы. Вы начинаете понимать смысл «красить забор».
Сам Зейн остается в отличной форме. Он приближается к своему 70-летию, но на первый взгляд Зейн не сильно отличается от любого другого здорового южного калифорнийца в его возрастной группе.Но когда Зейн одет в уличную одежду, вы начинаете замечать, что его пропорции намного лучше, чем у типичного 69-летнего: грудь больше, талия меньше, бедра толще.
В тренажерном зале с тяжелым оборудованием Зейна он объясняет, почему добраться до The Zane Experience так сложно: «Я никогда не записываю маршруты к моему дому и не отправляю их по электронной почте. Я доставляю их только по телефону». Прохладный. Это усиливает загадочность легенды. В конечном счете, было бы разочарованием, если бы вы могли найти в Google Планета Земля место Оби Вана Кеноби в Хэмптоне, не так ли?
«Изначально бодибилдинг был западной йогой», — говорит Зейн.«Когда я только начал соревноваться, это было связано с духом товарищества; не было денег. Это было о сообществе». Однако даже в свое время Зейн считался в некотором роде аутсайдером.
На протяжении всей своей карьеры Зейна уважали и высмеивали за его эклектичные интересы. Его публикации изобилуют философией и поэзией. В своей книге «Фрэнк Зейн: Разум, тело, дух», учебном пособии с его тренировками и личными дневниками, Зейн пишет:
Почему мы должны так отчаянно торопиться, чтобы добиться успеха,
и в таком отчаянном предприятии?
Если человек не поспевает за своими товарищами,
, возможно, это потому, что он слышит другого барабанщика.
Пусть он подойдет к музыке, которую он слышит,
, какой бы размерной она ни была [стр. 125]
Помимо поэзии, другие занятия Зейна включают игру на губной гармошке (он считает себя неплохой), игру на гитаре (он учится, но все еще неофит — см. «Мнение жены» ниже), изготовление деревянных флейт и изучение математических алгоритмов. . Он спрашивает, хочу ли я поиграть в математическую игру, и, несмотря на проблемы, связанные с третьесортным отелем и недостатком сна, я рад принять этот вызов.
«Меня никто никогда не бил», — зловеще произносит он. Трудно не представить Алека Гиннеса в шоколадно-коричневом плаще. Мы играем около десяти игр, и я обыграл его всего дважды. «Вы начинаете видеть алгоритм», — говорит он, но объясняет, что я не полностью его понял. (Он прав). Я все еще пытаюсь взорвать Звезду Смерти в очках.
Зейн говорит о важности усилий. «Кристина [жена Зейна] говорит мне, что я плохо играю на гитаре. Так что я не играю, когда она рядом.Я жду, когда она пойдет в спортзал. Но я стараюсь играть почти каждый день ». Это один из самых впечатляющих выводов дня, проведенного в Zane-аду: примите то, в чем вы стремитесь хорошо разбираться, но поймите, что у вас никогда не будет.
Большая часть нашей культуры вознаграждает оттачивание врожденных талантов, но сегодня Зейн превозносит улучшение, а не естественную склонность. Это вдохновляющий сдвиг в взглядах человека, который был лучшим в мире в том, чему когда-то посвятил свою жизнь.
Нажмите, чтобы увеличить.
Зейн никогда не был доволен своим телосложением, даже когда оно было лучшим в мире.
Сегодня Зейн получает основную часть своего дохода от своих книг и ежеквартального журнала «Построение тела» и от «Опыт Зейна». Итак, что Фрэнк предлагает на своем личном фитнес-семинаре? Во-первых, возможность погреться в компании человека, развившего одно из лучших телосложений в истории человечества; во-вторых, возможность учиться.
Опыт Зейна может быть не на любой вкус — у Фрэнка есть тренировочная философия, которая больше относится к определенным тренировочным менталитетам, чем к другим.Вот краткое изложение того, чему вас научат на одном из его индивидуальных занятий:
1. Изучите Дзэн / Зане сета.
«Когда вы выполняете сет с отягощениями, больше ничего нет». Зейн говорит, что вы должны научиться соприкасаться с ощущениями от выполнения упражнения. «Не сосредотачивайтесь ни на чем, кроме ощущений, даже на дыхании. Когда вы перейдете в состояние, в котором вы едины с набором, ваше дыхание будет синхронизировано с движением».
Зейн рекомендует сосредоточиться на ощущениях обратной связи на фоне подсчета повторений.«Это аналог процесса медитации».
2. Сосредоточьтесь на качестве.
Зейн говорит, что чрезмерное внимание к количеству повторений или весу снижает качество вашего подхода. Это своего рода западно-негативное и восточно-позитивное из предыдущего пункта, но важно понять это с обеих точек зрения. «Не работайте с заранее установленным количеством повторений. Не работайте до отказа. Кто хочет потерпеть неудачу?
Улучшение вашего тела не имеет ничего общего с неудачей. Я работаю только на успех.Зейн объясняет, что вы должны завершить набор веса повторением, которое, как вы знаете, можете выполнить в идеальной форме. Затем остановитесь. Отдохните не более 90 секунд и выполните следующий подход.
3. Используйте правильный диапазон движений.
Назад в Дзен: Подходит ли вам полный диапазон движений? Частичные повторения лучше? «Когда вы выполняете подход, вы должны работать с диапазоном движений, который поможет вам достичь желаемых результатов», — говорит Зейн. Он объясняет, что это физически интуитивно понятно.«Если вы хотите улучшить определенную часть своего тела, вам следует выполнять упражнения с отягощениями, которые позволят вам почувствовать, как эта часть вашего тела работает».
Речь идет об изоляции и сосредоточенности «. Если вы пытаетесь накачать грудные мышцы, а жим на скамье с полным диапазоном накачивает ваши трис или передние дельты, тогда переключитесь на ряд частичных повторений, которые максимально нагружают ваши грудные мышцы. Делаете столько повторений? Не можете жать столько веса? Это блаженство для наращивания мышц — используйте диапазон, который наиболее эффективно прорабатывает ваши грудные мышцы.
Когда дело доходит до мухи, Зейн рекомендует делать глубокую растяжку, но останавливаться там, где ваши руки находятся примерно в футе над грудью.Сведение рук ближе друг к другу позволяет вашей груди отдыхать, а не работать оптимально.
4. Представьте себя
«Ни у кого нет точной оценки самих себя, даже у чемпионов», — говорит Зейн. «Вам нужна внешняя обратная связь». Картинки — это очень нейтральная форма обратной связи, потому что они не фильтруются через психику других людей. «И вы можете рассматривать себя на картинках более объективно, чем в зеркало», — говорит он. Плюс у них есть сравнительное преимущество.
Если вы часто делаете снимки себя с одной и той же точки обзора (освещение и все другие переменные относительно равны), у вас есть гораздо более объективное место, с которого можно судить о себе. И не будьте слишком резкими (или льстивыми) в отношении того, как вы выглядите; будьте максимально объективны. Хотя это старая максима бодибилдинга, Зейн объясняет, что это один из самых важных инструментов для всех, кто стремится улучшить свой внешний вид.
5. Учитесь признательности
«Когда я был на пике карьеры, я никогда не был доволен своей внешностью.Я всегда хотел большего. Теперь я оглядываюсь на свои фотографии из прошлого и думаю: «Это было неплохо». Хорошо, ребята, это важный урок: ФРЭНК ФРИКИН ‘ЗЕЙН был недоволен тем, как он выглядел на своем пике. в тот момент, когда у него было лучшее телосложение в истории мира! Вот урок: радуйтесь своим улучшениям; не ругайте себя за то, чего вы не можете достичь.
6. Взгляните вдаль
Что является самым важным личным атрибутом в совершенствовании вашего телосложения? Генетика? Водить машину? Тестостерон? «Преемственность — это то, как вы строите телосложение», — говорит Зейн.Дисциплинированно и непрерывно следуйте другим его философиям, и у вас будет лучшее телосложение, которое допускает ваша генетика. У многих парней (зайцев) гены получше, но если вы будете упорно и постоянно работать, вы (черепаха) сможете превзойти их.
Когда вы тренируетесь с Фрэнком Зейном, вы глубоко понимаете, что ваше тело на самом деле является машиной. Более поверхностное прочтение могло бы рассматривать Зейна как ряд противоречий — то, что он был чрезмерно сосредоточен на внешнем, говоря о важности интерьера.
Но — и это в высшей степени толково — можно сказать, что Зейн превосходит это, полагая, что совершенствование вашего внешнего вида происходит изнутри. Без экзистенциальной связи между вашим внутренним существом и пониманием самой Вселенной поистине невозможно построить лучшее, более красивое тело, какой бы глубокой или мелкой ни была эта цель.
Соси это
Фрэнк Зейн известен своей позой «вакуум» для пресса, которую многим современным бодибилдерам невероятно сложно достичь совершенства.Чтобы выполнить позу, Зейн поднимал руки над головой, опуская предплечья ниже локтей (в основном это исходное положение разгибания гантелей двумя руками).
Затем он втягивал свой пресс так, чтобы он проваливался под его грудную клетку, придавая его прессу впечатляющий вид выдолбленного. Для выполнения этой позы нужен безупречный контроль над средней частью. Зейн рекомендует следующую тренировку для пресса:
Вот комментарии Зейна о ходах:
Пуловеры с гантелями:
«Я считаю, что вы должны выполнять пуловеры с гантелями, чтобы развить зубчатую мышцу и правильно выполнить вакуумную позу.Зейн говорит, что вам следует лечь на скамью крест-накрест, касаясь ее только верхней частью спины и шеей, чтобы вы могли опустить бедра ниже уровня скамьи, чтобы лучше растянуться при разгибании.
Возьмите гантель средней тяжести обеими руками на груди и опустите ее над головой, пока руки не станут параллельны полу. При этом сделайте упор на растяжку брюшного пресса, особенно в верхней части. Затем, удерживая пресс в напряжении, переместите гантель над головой, заставляя мышцы пресса напрячься в конце движения.
Римские приседания со стула:
Когда я готовился к соревнованиям по бодибилдингу, я следовал этой программе, которую адаптировал на основе тренировок Забо Казуски, — говорит Зейн. — Мне не нужно было выполнять какую-либо другую работу на пресс, и этого было достаточно в качестве моей кардиотренировки ». Если вы новичок в работе с большим количеством повторений, начните с гораздо меньшего количества повторений — скажем, 50 и постепенно увеличивайте число повторений.
Чтобы выполнить движение, зафиксируйте голени под подушечками и почувствуйте растяжение при опускании тела, напрягите пресс и используйте среднюю часть тела, чтобы подтянуть вас к исходной точке движения.Старайтесь не уделять чрезмерного внимания сгибателям бедра или другим мышцам, сосредотачиваясь на растяжении и сокращении пресса.
Рекомендуемые статьи
Рецензия на книгу Фрэнка Зейна по симметрии Кена О’Нила
Я хотел воспользоваться моментом, чтобы поделиться с вами рецензией на последнюю книгу Фрэнка Зейна «Симметрия» (составленную Кеном О’Нилом). А пока я занимаюсь этим, узнайте, о ком идет речь в последнем информационном бюллетене Фрэнка.
Посмотрите и дайте мне знать, что вы думаете!
Рецензия на книгу Фрэнка Зейна о симметрии Кена О’Нила
Мы с Фрэнком впервые встретились в 1976 году, накануне первой победы Мистера Олимпия. Молодой Киоши (эквивалент Дзен Мастера или Роши) Недавно я встретил Майкла Мерфи. Помимо своего института в Эсален, Майк изучал то, что стало его книгой «Будущее тела». Несколько раз Фрэнк прилетал в Сан-Хосе, затем мы поехали в Сан-Франциско, чтобы встретиться с Мерфи.Что еще более важно, это было началом долгой дружбы, связанной трансперсональной ориентацией на жизнь. Все это позволяет квалифицировать мои замечания как испорченные радостью по поводу автобиографии, которую Фрэнк так великолепно написал. Хотя заманчиво сказать о новейшей книге Фрэнка «Симметрия», он сделал это снова, этого просто нельзя сказать. Симметрия намного превосходит все, что он до сих пор публиковал. Если этого недостаточно, пусть будет известно, что «Симметрия» делает читателя качественным скачком за пределы того, как абсолютно любой мог представить себе искусство и науку бодибилдинга.Другими словами, новая книга Фрэнка устанавливает новый стандарт, не имеющий аналогов.
Книга разделена на два раздела: в первом рассказывается о карьере Фрэнка в бодибилдинге с 14 до 70 лет. Бухгалтерский учет — это гораздо больше, чем историческое повествование о вехах, завоеванных титулах и людях на этом пути. Все эти элементы наполняют повествование, а более глубокая история — это история растущего рефлексивного самосознания Фрэнка, растущего на протяжении десятилетий его жизни. Он учит нас своему личному пути от выполнения стандартных видов тренировок, подходов и повторений к обретению личной силы и личной мудрости в отношении того, как тренировать свою личную уникальность.
Раздел первый: Карьера Фрэнка в бодибилдинге
Section One — это редко встречающееся повествование. Кроме Билла Перла, я не припомню, чтобы бодибилдер рассказывал хотя бы части своей истории жизни — убедительные случаи, дополненные размышлениями и полученными инсайтами. В «Симметрии» Фрэнк делится главными событиями своей жизни как чемпиона мирового класса, рассказывая нам о событиях, о которых никогда не сообщалось в популярных журналах. Вместо отчетов о тренировках, путешествиях и соревнованиях, создающих ложное представление о жизни чемпиона, Фрэнк рассказывает о самой человеческой стороне своего пути, юмористических случаях, разочарованиях, а также о некоторых вещах, которые могли бы привести в ярость у большинства из нас.Именно с этими историями Фрэнк настраивает вас для второго раздела — настраивая вас с такой тонкостью, что вы даже не можете почувствовать, что ждет дальше по чтению. Он действительно предлагает некоторые идеи относительно добровольного контроля над негативными мыслями и чувствами, как медитация способствует его успеху, все попутно, все это вплетено в основу жизни, как он живет, и как эти варианты влияют на его выбор.
Раздел второй: Практическое руководство
Раздел два — это больше, чем половина книги.Первый раздел подготовил вас к путешествию по второму разделу. Прежде чем комментировать Раздел второй, я считаю необходимым уточнить мои замечания. Несколько лет назад Джон Балик подошел к Фрэнку с предложением написать специальный очерк о его достижении в возрасте 65 лет. Фрэнк согласился, если бы Джон попросил меня написать статью. Насколько я понял тогда, Фрэнк был заинтересован в том, чтобы наконец рассказать о своей истории больше, чем журналисты, работающие в мускулистых журналах, могли понять, а тем более! Появившись в июне 2008 года под названием «Зейн», впервые в истории мускулистый маг рассказал историю Фрэнка так, как он хотел, чтобы она была известна.Были представлены гораздо больше, чем планы работы, подходы, повторения и вес плюс информация о питании: Фрэнк долгое время считал бодибилдинг осознанным и волевым выбором образа жизни. Читатели узнали о том, как образ жизни Фрэнка в бодибилдинге включает тренировки с отягощениями, выбор диеты, медитацию, увлечение светом, нембуцу заммаи (состояния самадхи, возникающие при выполнении мантры наму амида буцу) и резонанс электромагнитных импульсов. В статье эти различные виды тренировочной деятельности рассматриваются как единый интегративный образ жизни — как живой организм, а не как совокупность органов, лишенных упорядоченной матрицы жизни.Мы собрались вместе для этой статьи.
Раздел 2 — это настоящий справочник методов тренировки для развития тела и мастерства мирового уровня. Заметьте, я использовал термин «тело-разум» неуважительно к произвольному и ложному разделению между телом и разумом, а также в отношении врожденной целостности данных нам жизней. Шаманы, такие как Луи Клод де Сен-Мартен, используют термины «повторное воспоминание» и «реинтеграция», когда отмечают, как рост и развитие человека в целом можно понимать как преодоление отчуждения по отношению к себе, ощущение фрагментированности, а не целостности.
Организация второй половины книги действительно учит трансперсональной психологии, основанной на трансформационных дисциплинах. Ключевое слово — дисциплины, существительное во множественном числе. Это распространяется на представление различных медитаций, опять же во множественном числе. Наша культурная традиция всегда искала особенности — единственное истинное и неизменное учение и практику. Поскольку мы импортировали экзотические трансформационные дисциплины, мы установили наш стандарт сингулярности, назвав их единичными. Подумайте только о названиях: буддизм, йога, индуизм, даосизм, медитация, дзен, дгоз-чен и шин-буддизм.Такие слова, как буддизм, индуизм и даосизм, являются западными выдумками — вы не можете перевести ни одно из этих слов на их родные языки, поскольку они сами себя не знают. Точно так же йога, медитация, дзог-чен, дзен и шин-буддизм имеют множественное число. Буддисты говорят об этом так: для пробуждения есть 84 000 входов. Ни одного пути. Восточно-индийская любовь к преувеличениям подчеркивает уникальность каждого человека и множество здоровых методов пробуждения. Именно это и предлагает Фрэнк.Отрывки из работ Гурджиева и Джона Уайта предоставляют отличные карты территории, на которой происходит путешествие. Введение Фрэнка в различные виды концентрации, медитации, внимательности и пробуждения подчеркивает богатство разнообразия и выбора для пробуждения людей. Это далеко не тривиально: большинство сегодняшних учебных центров трансперсональных дисциплин имеют особую идентичность метода и, к сожалению, слишком часто маркируются лидерами типа гуру. Такой брендинг создает товары с добавленной стоимостью, если вы считаете, что это экзотика, часто импортная.Вы не найдете ни одного слова, подчеркивающего бренды, особую экзотику или особые методы. Вместо этого вы обнаружите в учении Фрэнка живой дух традиционных азиатских традиций мудрости, поддерживающих разнообразие и уникальность каждого человека. Поскольку я разделяю эту точку зрения, представьте, как я рад этой книге, в которой Фрэнк не только делится подробностями своей работы, но и представляет основные принципы, лежащие в основе его мудрого пути.
Около 20 лет назад, после нескольких лет интенсивной работы по увлечению светового звука с его Mind-Muscle Machine, Фрэнк обнаружил, что спонтанно пишет стихи.И стал более сконцентрированным на гитаре, губной гармошке и создании / игре на флейтах. Это привело к публикации его «Секретных тренировочных дневников Фрэнка Зейна», книги на 241 страницу, полностью написанной в стихах. Игнорируемый момент, набирающий обороты в азиатских освободительных традициях, но редко, если вообще понимаемый в одержимом доктринами Западе, заключается в следующем: в пробуждении есть важный момент, когда понимание того, что общение является метафорой, происходит в сердце. Когда это происходит, обычно творческое воображение становится гораздо более обычным сознанием, и из этого художественного выражения спонтанно возникает.Вся «Симметрия» — это такое письмо — ничего принудительного и натянутого в объяснении, вместо этого плавный, естественный разговор с читателем, который может просто изменить его жизнь к лучшему.
Изучая вашу врожденную целостность для восстановления изначального здравомыслия, Фрэнк вводит большое количество разнообразных медитативных техник. Что еще более важно, это прекрасное наставление по випассане, нэмбуцу заммаи, шикан таза и постепенным стадиям медитативного роста навыков и достижений, он делает что-то очень, очень простое: он помещает их в контекст, позволяющий использовать их с пользой.Слишком часто медитации преподают фрагментарно, как если бы она была чем-то само по себе, а не мощным инструментом для пробуждения дремлющего человека в каждом из нас.
Заключение
Искусство и наука симметрии — это практическое руководство, компас для мудрых, позволяющий получить наиболее полное выражение геномной мудрости, лежащей в основе вашей жизни. И что самое радостное, правильно понятая симметрия — это начало и введение в то, что можно было бы назвать бодибилдингом 2.0!
Для получения дополнительной информации о новой книжной симметрии Фрэнка, пожалуйста, посетите веб-сайт Фрэнка Зейна здесь: http://www.frankzane.com/books/symmetry.html
Твое за стройное тело,
Your Lean Body Coach ™
Хьюстон, Техас
Об авторе
Одна из самых известных и прославленных легенд бодибилдинга, Ли Лабрада имеет 22 профессиональных титула бодибилдинга, в том числе IFBB Mr.Вселенная. Он один из немногих профессиональных бодибилдеров в истории, которые в течение семи лет подряд стабильно входят в четверку лучших на соревнованиях «Мистер Олимпия» («Суперкубок» бодибилдинга) — подвиг, который он разделяет с Арнольдом Шварценеггером.
Он появился на обложках более чем 100 журналов по бодибилдингу и фитнесу, а также был показан на CNBC, FOX, NBC, ABC, CBS, CNN и ESPN в качестве эксперта по фитнесу и питанию.
Ли также был внесен в Зал славы бодибилдинга, является всемирно известным бестселлером по фитнесу и имеет степень бакалавра наук в области гражданского строительства.Чтобы узнать больше о Ли, посетите его страницу здесь: Страница Ли Лабрады .
| 1998 — Невероятно подходят навсегда (в мягкой обложке) ISBN-13: 9781560251378 ISBN-10: 1560251379 Здоровье, фитнес и диета Спорт и туризм 1997 — Фрэнк Зейн Mind Body Spirit (Мягкая обложка) ISBN-13: 9781560251125 ISBN-10: 1560251123 Жанры: 0, спорт и диета, спорт и спорт. 1986 — Супертела в 12 (мягкая обложка) ISBN-13: 9780671602697 ISBN-10: 0671602691 Жанры: Здоровье, фитнес и диета,, спорт и отдых на природе | 59
20 лучших книг Фрэнка Зейна ноября 2021 года
После нескольких часов изучения и сравнения всех моделей на рынке мы находим Лучшую книгу Фрэнка Зейна 2021 года.Проверьте наш рейтинг ниже.
2793 отзыва Отсканировано
Ранг №1 Учебное пособие по тренировкам тела Зейна- Amazon Kindle Edition
- Зейн, Фрэнк (автор)
- Английский (язык публикации)
- 240 страниц — 12.08.2012 (дата публикации)
- Amazon Kindle Edition
- Зейн, Фрэнк (автор)
- Английский (язык публикации)
- 340 страниц — 24.04.2012 (Дата публикации)
- Amazon Kindle Edition
- Зейн, Фрэнк (автор)
- Английский (язык публикации)
- 38 страниц — 07.09.2014 (дата публикации)
- Amazon Kindle Edition
- Зейн, Фрэнк (автор)
- Английский (язык публикации)
- 172 страницы — 11.05.2011 (дата публикации)
- Подержанная книга в хорошем состоянии
- Книга в твердом переплете
- Зейн, Франк (Автор)
- Английский (язык публикации)
- 316 страниц — 01.01.1982 (Дата публикации) — Simon & Schuster (Издатель)
- Зейн, Франк (Автор)
- Английский (Язык публикации)
- 334 страницы — 01.03.1995 (Дата публикации) — Zanada Inc (Издатель)
- Подержанная книга в хорошем состоянии
- Зейн, Франк (Автор)
- Английский (язык публикации)
- 238 страниц — 16.11.1986 (Дата публикации) — Саймон и Шустер (Издатель)
- Amazon Kindle Edition
- Зейн, Фрэнк (автор)
- Английский (язык публикации)
- 25 страниц — 20.10.2014 (дата публикации)
- Массажный скраб для тела ì Скраб Majestic Pure с гималайской солью содержит мощные натуральные ингредиенты, включая ягоду личи, масло сладкого миндаля и различные питательные вещества, которые оказывают положительное воздействие на кожу. Масло ягод личи обладает мягким, нежным запахом, богато антиоксидантами и витамином С. Скраб Majestic Pure Salt детоксифицирует и увлажняет кожу, не содержащий вредных химических веществ.Его могут использовать мужчины и женщины.
- Гималайская розовая соль ì Гималайская соль известна своим впечатляющим профилем питательных веществ, который включает в себя высокие следовые количества кальция, магния, калия, меди и железа. Эти питательные вещества помогают вывести токсины из кожи, уравновешивая уровень pH в организме. Розовые кристаллы соли уменьшают поры, восстанавливая гладкую и мягкую кожу; Цвет гималайской соли может варьироваться от светлого до темно-розового, поэтому цвет скраба может отличаться.
- Детоксикация + Увлажнение — Скрабы для тела Отшелушивает кожу, удаляя мертвые клетки, токсины, грязь, загрязнения и поры.Скрабирование также увеличивает приток крови, что способствует омоложению клеток кожи; оставляя не только вашу кожу оживленной, но и освежая весь ваш разум, тело и дух. Минимизатор пор и увлажняющий раствор, делающий вашу кожу более гладкой, мягкой и упругой.
- Без жестокости, сделано в США — в Majestic Pure Cosmeceuticals мы с гордостью предоставляем вам полностью натуральные продукты без жестокости, сделанные прямо здесь в Соединенных Штатах Америки
- Этот конструктор LEGO Creator 3in1 Space Mining Mech (31115) позволяет детям с богатым воображением создавать любую из 3 захватывающих моделей: игрушечный мех, грузовой перевозчик и игрушечный космический робот.
- Модель Space Mining Mech включает фигурку зеленого инопланетянина и набор кристаллы, чтобы добавить дополнительное измерение к приключениям детей в космосе
- Творческие дети могут использовать игрушку-робота, чтобы соревноваться с инопланетянином за кристаллы, или перемещаться по галактике на четырехногом грузовом авианосце, или сражаться в космических сражениях с помощью двух робот на ногах
- Подвижный робот Space Mining Mech поставляется с циркулярной пилой, реактивным ранцем и лицом, которое может менять выражение лица, в то время как четырехногий грузовой перевозчик и двуногий мех оснащены пилотом-роботом.
- Этот LEGO состоит из 327 деталей. Набор Creator 3in1 — полезная сборка для страстных поклонников космоса от 7 лет и старше, он станет идеальным подарком на день рождения или праздник.
- Блейк Херон, Майкл Мориарти, Скотт Уилсон (актеры)
- Дейл Розенблум (режиссер) — Дейл Розенблум (сценарист) — Карл Борак (продюсер)
- Английский, испанский, французский, грузинский, китайский (субтитры)
- Рейтинг аудитории : PG (рекомендуется родительский контроль)
- Amazon Prime Video (видео по запросу)
- Лу Ферриньо, Ли Хейни, Дориан Йейтс (актеры)
- Патрик Ривера (директор) — Патрик Ривера (продюсер)
- Английский язык (язык воспроизведения)
- Английский язык (субтитры)
- DREAM BIG & BUILD BIG — никаких ограничений, масштабируемость для создания любого размера за счет добавления дополнительных частей для создания шедевра. PicassoTiles в колоссальных стилях.
- ОБУЧЕНИЕ В ИГРЕ — Никогда не рано начинать развивать у детей творческие способности. В раннем возрасте дети могут приобрести сильное чувство цвета, геометрических форм, включая подсчет чисел трехмерных форм, магнитную полярность и архитектурный дизайн.
- СОЕДИНЕНИЕ ИГРЫ — Развлечение для одной или нескольких вечеринок и совместное чувство достижения. Подходит для всех возрастов (от 3 лет и старше) для одной компании или группы — отличный способ провести время с семьей и близкими.
- УЧИТЬСЯ — ЭТО УДОВОЛЬСТВИЕ. Поощряйте творчество, которое является ключевым фактором успеха в сегодняшних постоянно меняющихся условиях. Веселые и развлекательные, идеальные развивающие подарки для детей школьного возраста, которые никогда не выйдут из моды.
- ТВОРЧЕСТВО ЗА ПРЕДЕЛАМИ ВООБРАЖЕНИЯ — Магнитные строительные плитки Прозрачные трехмерные цветные магнитные строительные блоки Игровые доски для дошкольных учреждений, для ролевых игр и многого другого.Легко собрать и легко убрать для хранения.
- Поликарбонат Costa 580 обеспечивает высокую прозрачность, устойчивость к ударам и царапинам, а также легкий вес в течение всего дня.
- Blue Mirror Polarized лучше всего подходит для ярких солнечных лучей на открытой воде и на море.
- Материал каркаса из нейлона на основе биопрепаратов Costa, одновременно прочного и долговечного, при этом обеспечивает удобную посадку.
- 100% поляризация убивает отраженные блики и снижает нагрузку на глаза.
- Сделано вручную и обеспечено на всю жизнь. На каждую пару солнцезащитных очков Costa предоставляется ограниченная пожизненная гарантия.
Последнее обновление 2021-11-16 / Партнерские ссылки / Названия продуктов, изображения, описания из Amazon Product Advertising API
Как купить лучшую книгу Фрэнка Зейна?Вы нервничаете, думая о покупке отличной книги Фрэнка Зейна? Сомнения продолжают закрадываться в вашу голову? Мы понимаем это, потому что мы уже прошли весь процесс исследования Книги Фрэнка Зейна, поэтому мы составили исчерпывающий список величайших Книг Фрэнка Зейна, доступных на текущем рынке.Мы также составили список вопросов, которые, вероятно, возникают у вас самих.
Мы сделали все, что в наших силах, с нашими мыслями и рекомендациями, но все же крайне важно, чтобы вы самостоятельно провели тщательное исследование книги Фрэнка Зейна, которую вы собираетесь купить. Ваши вопросы могут включать следующее:
- Стоит ли покупать Frank Zane Book ?
- Какие преимущества дает покупка Frank Zane Book ?
- Какие факторы заслуживают внимания при покупке эффективной книги Фрэнка Зейна?
- Почему так важно инвестировать в любую книгу Фрэнка Зейна , а тем более в лучшую?
- Какие книги Фрэнка Зейна хороши на текущем рынке?
- Где можно найти подобную информацию о Книге Фрэнка Зейна?
Мы убеждены, что у вас, вероятно, гораздо больше вопросов, чем просто эти, относительно Книги Фрэнка Зейна, и единственный реальный способ удовлетворить вашу потребность в знаниях — получить информацию из как можно большего количества авторитетных интернет-источников.
Потенциальные источники могут включать руководств по покупке книги Фрэнка Зейна, рейтинговые веб-сайты, отзывы из уст в уста, онлайн-форумы и обзоры продуктов. Тщательное и внимательное исследование имеет решающее значение, чтобы убедиться, что вы получите лучшую из возможных Книг Фрэнка Зейна. Убедитесь, что вы используете только заслуживающие доверия и заслуживающие доверия веб-сайты и источники.
Мы предоставляем руководство по покупке книг Фрэнка Зейна, в котором информация абсолютно объективна и достоверна. Для корректуры собранной информации мы используем как искусственный интеллект, так и большие данные.Как мы создали это руководство по покупке? Мы сделали это, используя специально созданный набор алгоритмов, который позволяет нам составить список 10 лучших книг Фрэнка Зейна, доступных в настоящее время на рынке.
Эта технология, которую мы используем для составления нашего списка, зависит от множества факторов, включая, помимо прочего, следующие:
- Ценность бренда : Каждый бренд книги Фрэнка Зейна имеет свою собственную ценность. Большинство брендов предлагают своего рода уникальное торговое предложение, которое должно предложить нечто иное, чем их конкуренты.
- Характеристики: Какие навороты важны для книги Фрэнка Зейна?
- Технические характеристики : Можно измерить их мощность.
- Стоимость продукта : Это просто то, сколько денег вы получите от своей книги Фрэнка Зейна.
- Оценки клиентов : Цифры оценивают Фрэнка Зейна Книгу объективно.
- Отзывы клиентов : эти абзацы, тесно связанные с рейтингами, дают вам из первых рук подробную информацию об их Книге Фрэнка Зейна от реальных пользователей.
- Качество продукции : Вы не всегда получаете то, за что платите с Книгой Фрэнка Зейна, иногда меньше, а иногда больше.
- Надежность продукта : Насколько прочна и долговечна книга Фрэнка Зейна, должно указывать на то, как долго она прослужит вам.
Мы всегда помним, что поддержание актуальности информации о Книге Фрэнка Зейна является нашим главным приоритетом, поэтому мы постоянно обновляем наши веб-сайты. Узнайте больше о нас из онлайн-источников.
Если вы считаете, что все, что мы здесь представляем в отношении Книги Фрэнка Зейна, не имеет отношения к делу, неверно, вводит в заблуждение или ошибочно, то сообщите нам об этом как можно скорее! Мы все время здесь для вас. Свяжитесь с нами здесь. Или вы можете прочитать о нас больше, чтобы увидеть наше видение.
Фрэнк Зейн делится своими лучшими советами по фитнесу для тренировок после 70
Фрэнк Зейн — легенда в кругах бодибилдинга. Он не только выиграл соревнование «Мистер Олимпия» в общей сложности три раза, но и благодаря своей узкой талии и широкой груди он также помог внедрить концепцию тренировок для достижения эстетики и пропорций, а также огромных размеров.
Сейчас 79 лет, это была горячая минута с тех пор, как Зейн участвовал в шоу, но люди все еще обращаются к нему за информацией о фитнесе и питании: он написал несколько книг по этой теме и регулярно делится советами по тренировкам на своей странице в Instagram.
Во время недавнего разговора с Men’s Health Зейн размышлял о своем опыте подготовки к победе в Мистере Олимпия и подробно рассказал о том, как он остается сильным в свои семьдесят, и дал несколько советов о том, как быть уверенным в себе. безопасные тренировки, возможность восстановления и предотвращение травм по мере взросления — с одной конкретной рекомендацией.
«С возрастом я предпочел ходить пешком, — сказал он. «Ходьба на беговой дорожке всегда была частью моей подготовки к соревнованиям, но она становится важной по мере взросления. Так же нужно понимать, когда нельзя тренироваться. Это важная часть управления возрастом».
Зейн добавил, что он заменил свободные веса на силовые тренажеры в своих тренировках — тактика, ориентированная на гипертрофию, которую разделяет его товарищ, победитель Мистер Олимпия и семидесятилетний Арнольд Шварценеггер. «Во многом мой ранний успех был достигнут благодаря тренировкам со штангой и особенно с гантелями, но с возрастом я заменил многие из этих упражнений упражнениями на тренажерах, которые могут изолировать определенные мышцы», — сказал Зейн.
Помимо объяснения того, как спортсмены старшего возраста могут добиться лучших результатов, Зейн также дал несколько советов для полных новичков в бодибилдинге в интервью. Посмотрите полное интервью, чтобы узнать, как медитация и визуализация повлияли на его тренировки за последние 40 лет.
Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.