Анастасия Миронова: секреты спортивной фигуры
Признайтесь, практически у каждого из нас есть список профилей в инстаграме, которые мы постоянно просматриваем, оставляя без подписки. Уж слишком хороши кадры, а смотреть на них каждый день — смерть для собственной самооценки. Профиль Анастасии Мироновой, несмотря на полтора миллиона подписчиков, может считаться одним из таких: его частенько посматривают даже те, кто не хочет в этом сознаваться. Инфлюенсер, основательница онлайн-школы фитнеса My Mission и бренда спортивной одежды Ironbymironova сейчас в настолько крутой форме, что просто не понимаешь, как это возможно. Мы решили спросить об этом у Насти лично. Как правильно составить расписание тренировок, какие лучше делать зимой, а какие летом — читайте ниже.
«Осознанно я начала заниматься спортом с 20 лет. В школе была совершенно неспортивным ребенком, — признается Анастасия Миронова. — Теперь тренируюсь от трех до пяти раз в неделю, а летом вообще могу заниматься спортом каждый день. Обычно тренировка длится час-полтора.
План тренировок я составляю себе сама в зависимости от целей в тот или иной временной отрезок. Обычно осень-зима — это период набора мышечной массы, а весна и лето — время, когда хочется быть на пике своей формы. Летом для меня особенно приятен бег на свежем воздухе, хочется более интенсивных, жиросжигающих тренировок и легкой пищи. Зима — благоприятное время для того, чтобы сосредоточиться на тяжелых силовых нагрузках и скрупулезном подсчете калорий для набора качественной мышечной массы (чтобы было что показать летом)».
Что делать, если нет результата от тренировок
У меня такого не бывает, потому что есть четкое понимание, как это работает. Если нет результата, значит где-то недорабатываешь и обманываешь себя: недостаточно тренируешься или излишне расслаблен в питании, потерян баланс «тратишь–потребляешь». Вопросы могут быть к качеству тренировок или питанию, а также состоянию здоровья.
Как заставить себя тренироваться
Для меня тренировки — это неотъемлемая часть жизни. Это мой выбор и желание всегда быть в хорошей физической форме и возможность испытывать приятные эмоции, когда смотришь на себя в зеркало. Это возможность выбирать одежду, которая нравится, а не ту, которая скрывает недостатки.
О питании
Главное правило — никаких запретов. Это я четко усвоила и осознала после нескольких лет борьбы с расстройством пищевого поведения. Я ем только то, что действительно хочется. Но есть одно но: мой выбор часто падает на понятную, просто приготовленную пищу без соусов. Я не чувствую, что чем-то жертвую, когда отказываюсь от десертов, потому что делаю это осознанно, ясно представляя себе, зачем и почему.
Где ты читаешь о трендах в питании и спорте
Социальные сети использую только для общения с людьми, знания предпочитаю черпать из проверенных источников, например PubMed. Правда, чтобы там во всем разобраться, нужно отлично знать английский язык.
Попа вашей мечты: 5 видеоуроков от звезд
Разбираем упражнения звезд вместе с фитнес-экспертом!
Валентин Зинин
Старший бодимейкер фитнес-студии SuperPopa
Елена ПерминоваУпражнения неплохие, но Елена работает с достаточно дорогим функциональным оборудованием – это мяч босу и гимнастические мячи. Если вы занимаетесь дома самостоятельно, скорее всего, у вас не будет такого инвентаря – он вам и не нужен.
На мой взгляд, хороших результатов от той же тренировки можно добиться и без нестабильных поверхностей. У них есть свои плюсы, но они незначительны.
Настя МироноваТренировка Насти – классика, которая всегда работает. Прыжки со скакалкой – отличный способ разогреться, поднять пульс.
Но сами упражнения я рекомендую выстроить немного в другом порядке: прыжковые динамичные (кардио) чередуйте с силовыми. Получится отличная круговая тренировка.
Это упражнение называется «плечевой мост» – подъем таза. Девушка выполняет его стоя на скамье – такой прием в разы эффективнее. Берите на заметку, но с двумя условиями – поднимайтесь все-таки до конца, чтобы бедро образовывало одну линию с корпусом, и не касайтесь тазом пола.
Изабель ГуларЭто очень сложное упражнение. Либо девушка действительно так хорошо подготовлена, либо видео постановочное, сделано специально для Instagram. Не думаю, что за кадром она делает по три подхода, такие упражнения далеко не всем под силу. Но самое главное – в этих усилиях нет необходимости, с чистой совестью можно не пробовать.
Наталья ЯкимчикТренировка Натальи Якимчик – самая удачная из всех. Упражнения подобраны гармонично и работают на все группы мышц бедер и ягодиц. Обратите внимание, что она работает с резинкой – это самый простой и действенный способ усилить эффект от тренировки, независимо от уровня подготовки.
подборка мотивирующих аккаунтов в инстаграме, которые подвигнут вас заняться спортом
Иногда нам всем не хватает мотивации начать что-то делать. Однако скоро лето, и пора бы привести свое тело в форму. В связи с этим мы подготовили для вас подборку фитнес-героинь, которые точно заставят вас если не действовать, то хотя бы задуматься об этом.
1. Кайла Итсинес
Кайле из Австралии всего 29 лет, а она уже одна из самых влиятельных фитнес-тренеров в мире. У девушки есть свои программы, которые называются Bikini Body Guide («Гид по телу бикини»). При этом целью спортивных нагрузок и здорового питания Кайла ставит не похудение, а поддержание тонуса и здоровья.
Фитнес-гуру ведет отличный инстаграм, куда выкладывает различные упражнения и, конечно, себя любимую. И она, и ее тело, и ее энергия способны замотивировать любого хотя бы на вечернюю пробежку возле дома. У Кайлы уже более 12,8 миллиона подписчиков.
2. Tone it up
Карена и Катрина — две девушки, которые объединились и создали сообщество Tone it up («Укрепи себя»). Сами они называют себя и своих последователей обществом сильных женщин, которые поддерживают и мотивируют друг друга к здоровой и счастливой жизни. На своем сайте они выкладывают как упражнения, так и рецепты. Девиз Карены и Катрины: «Делитесь. Любите. Вдохновляйте. Трудитесь». За деятельностью тренеров следят более 1,4 миллиона подписчиков.
3. Анастасия Миронова
Анастасия Миронова — девушка из глубинки, которая переехала в Петербург, добилась огромных успехов и теперь помогает другим обрести красивое тело. Стоит только взглянуть на фотографии Анастасии в инстаграме, и вам сразу захочется работать над собой, своим телом и стремиться к лучшей жизни.
Женственность, красивые мысли, правильное питание — главные темы в блоге Мироновой. Если вам нужна мотивация или волшебный пинок под зад, то вы найдете их здесь. У Анастасии более 1,5 млн. подписчиков.
4. Татьяна Рыбакова
Вдохновляющая история девушки, которая сбросила 55 кг и кардинально изменила свою жизнь. Таня Рыбакова делится секретами правильного питания, тренировок, рассказывает о собственном опыте похудения. Если вы хотели знать все о здоровом образе жизни, то обязательно загляните в ее инстаграм.
240 тысяч подписчиков — вполне неплохо, не правда ли?
5. Аманда Биск
Когда в 2011 году врач поставил девушке диагноз «синдром хронической усталости», она готовилась выступать на Олимпийских играх. Ей пришлось бросить мечту всей своей жизни стать великим атлетом и начать искать новый вид деятельности. Аманда получила образование в спортивной области и диетологии, создала блог и начала своим примером вдохновлять людей. Сейчас у нее почти 700 тысяч подписчиков, которые следят за видеороликами с упражнениями, мотивирующими фотографиями и философией девушки.
6. Касси Хо
Когда Касси запостила первое видео с упражнениями своей программы, она рассчитывала, что его посмотрят только студенты ее курса по пилатесу. Сегодня POP Pilates — всего лишь часть мира фитнеса, который называется Biogilates. У девушки самый популярный ютуб-канал, посвященный фитнесу. В своем инстаграме Касси вдохновляет и мотивирует людей на занятия пилатесом и фитнесом.
7. Таня Поппет
Таня — фитнес-инструктор из Австралии. Она признается, что горячо любит фитнес и здоровый образ жизни и хочет делиться этими чувствами с людьми. В ее блоге можно найти множество информации о том, как совмещать здоровую жизнь и фитнес с повседневной рутиной. Таня делится спортивными советами, идеями тренировок, подсказками по питанию и здоровыми рецептами.
Смотрите также:
От пышки к худышке: 5 секретов похудения от Ребел Уилсон,
19 примеров, доказывающих, что сила воли и труд победят всё. Вообще всё!,
Тот же вес, другое тело: 30 примеров «до» и «после» тренировок в спортзале,
25 доказательств того, что маленькая порция не поможет похудеть
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
уроки и мифы от фитнес-блогера Анастасии Мироновой
«Ради стройной фигуры перестаньте есть после шести вечера», «От хлеба поправляются», «Хотите похудеть – сядьте на низкоуглеводную диету» – все мы не раз слышали эти утверждения.
Joy-pup.com встретился с основателем онлайн-школы фитнеса Анастасией Мироновой, которая не просто развенчала самые распространенные мифы о диетах и здоровом питании, но и поделилась с нами полезными рекомендациями.
Миф №1. Не есть после шести вечера
Пожалуй, это одно из самых давних и самых устойчивых заблуждений о похудении. Отчасти в этом «виноваты» диетологи, которые привязали режим питания к естественным человеческим биоритмам. Поскольку пик нашей активности приходится на 12-16 часов дня – рассуждали они, – в это время организм усиленно сжигает калории. К 18.00 метаболизм замедляется, соответственно, все съеденное на ночь откладывается в виде лишних килограммов. Что самое интересное, специалисты рассчитали, что человеку надо перестать есть за 4 часа до сна. То есть, в 22.00 мы уже должны лежать в постели! Много вы знаете людей, которые так и делают?
Анастасия Миронова: Есть после 18 можно и даже нужно. Во-первых, в это время многие только-только заканчивают работу, и никак не успевают не то что полноценно поужинать, но даже перекусить до часа «Х». Может быть, кому-то и хватит силы воли, но нервные срывы и проблемы со здоровьем гарантированы. Во-вторых, главное не во сколько есть, а что есть. Если в 17.59 мы поспешно набили желудок пиццей и булочками, похудеть точно не получится. А вот легкий ужин из клетчатки и белка, например, овощной салат с небольшой порцией мяса, рыбы или морепродуктов – то, что надо.
Миф №2. Перекусывать вредно
Многие, в том числе врачи, убеждены, что частые перекусы вредят здоровью: из-за этого портятся зубы, развивается диабет, нарушается обмен веществ. Более того, если постоянно забрасывать что-нибудь в рот между завтраком, обедом и ужином, вырабатывается желудочный сок, поэтому чувство голода усиливается, мы переедаем и поправляемся.
Анастасия Миронова: Перекус – такой же важный приём пищи, как обед, завтрак и ужин, поэтому не стоит от него отказываться.
Миф №3. Чтобы не поправляться, надо исключить мучное
Мы очень часто и давно слышим, что мучные изделия (причем любые, начиная сладкой выпечкой и заканчивая макаронами) – это основная причина ожирения. Более того, тесто «забивает» желудок и кишечник, отсюда все проблемы с пищеварением – запоры, колики, вздутие живота, дисбактериоз и прочие радости. А еще из-за мучного появляются высыпания на коже.
Анастасия Миронова. Это не совсем так. Да, верно, злоупотреблять сдобными булочками, тортами, пирожками, белым хлебом и так далее нездорово. В них слишком много сахара, дрожжей и пшеничной муки мелкого помола, которая не имеет питательной ценности. Но совсем отказываться от мучного ни к чему. Например, в макаронах из твердых сортов пшеницы нет никакого вреда. Отдавайте предпочтение бездрожжевой выпечке из цельнозерновой и ржаной муки (кстати, ее не так уж сложно испечь самим).
Миф №4. Мясо вредно для организма?
«От мяса стареют», «от мяса – все болезни», «мясо вредно для организма». И полезных веществ в нем практически нет, и переваривается оно тяжело, и питательная ценность нулевая – чего только не говорят о мясе. Приверженцы вегетарианства и веганства уверены, что мясоедение – это грех, плоть убитых животных несет мертвую энергию, которая вредит духовному и физическому здоровью, а тот, кто ест мясо, морально деградирует. Неужели все так плохо?
Анастасия Миронова: Чаще всего отказ от мясных продуктов обусловлен желанием быть в тренде, нежели моральными принципами или заботой о здоровье.
В растительном питании нет ничего плохого, но и вред от мяса сильно преувеличен. Да, человек не хищник, но и не травоядное, мы созданы всеядными. То, что от мяса стареют – неправда, в нем содержится витамин В12, которые предупреждает анемию, животные белки повышают иммунитет, из мяса мы получаем микроэлементы, укрепляющие кости, суставы и мышцы. Важно понимать, что это вопрос сознательного выбора. Навязанные ограничения ведут к расстройствам пищевого поведения, диабету, гормональным сбоям.
View this post on Instagram
Отказ от мяса стал одним из трендов и тут сразу рождается желание проверить/осознать истинные причины и мотивы людей. Их, как правило, всегда несколько: — личные предпочтения в еде — этические нормы — научные обоснования вреда употребления мяса Продукты животного потребления — давно стали неотъемлемой частью рациона людей. Именно индивидуальные особенности организма (а они существуют) могут влиять на личные решения об употреблении тех или иных продуктов. Вопрос гниения продуктов животного происхождения нелеп, как минимум с точки зрения того, что гнить в организме могут и другие продукты, в том числе растительного происхождения, за отсутствием необходимых ферментов для их переваривания либо избыточного употребления белка, например. Навязанные мнения провоцируют у людей расстройства пищевого поведения, диабеты (при резком повышении углеводов, как замене белковой пищи), гормональные изменения не всегда в лучшую сторону. Вы можете решать — употреблять мясо или нет, лишь на основании своих ощущений, анализа состояния после употребления тех или иных продуктов. Само по себе органическое мясо животных, выращенных в экологически нормальных условиях, не несёт вреда для организма. На курсах предлагаем возможность как питаться с употреблением мяса, так и заменять на рыбу, морепродукты либо выбирать веганское меню.
Рады всем❤ Употребляете мясо?
A post shared by Онлайн-школа фитнеса (@my.mission.ru) on
Рады всем❤ Употребляете мясо?Миф №5. От жирных продуктов толстеют и болеют
Молочные продукты должны быть обезжиренными. Сливочного масла нельзя. Орехи можно, но совсем чуть-чуть. Яичница с беконом – самая вредная еда на свете. Жирную еду объявили причиной атеросклероза, повышенного уровня холестерина, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и конечно же, лишнего веса, причем без всяких научных обоснований.
Анастасия Миронова. Скорее всего, людей пугает само слово «жир». Но далеко не все жиры вредят нашему здоровью и фигуре. Трансжиры, которые содержатся в фастфуде, полуфабрикатах, сосисках, колбасе, чипсах, фабричной выпечке и сладостях на самом деле повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Но есть и полезные жиры – как животные, так и растительные – которые помогают нормализовать обмен веществ, восстановить менструальный цикл, положительно влияют на половую и эндокринную системы, преображают кожу, волосы, ногти и повышают настроение.
View this post on Instagram
Завершаем тему основных пищевых компонентов. Последними остались ЖИРЫ.⠀ ⠀ Это органические вещества — это триглицериды, содержащиеся в живых организмах и составляющие основу клеточных мембран.⠀ ⠀ Их основные функции: ⠀ • насыщение организма энергией;⠀ • поддержание процесса теплообмена;⠀ • стимуляция работы кишечника и поджелудочной железы;⠀ • активизация работы мозга;⠀ • участие в производстве некоторых гормонов;⠀ • способствование усвоению витаминов.⠀ ⠀ От всего дневного рациона, жиры должны составлять от 0.8 до 1,2 г на 1 кг сухой массы тела. Точная цифра так же, как и для других элементов, рассчитывается индивидуально, что мы и предоставляем в наших планах питания на курсах.
A post shared by Онлайн-школа фитнеса (@my.mission.ru) on
⠀ ⠀ Насыщенные — жиры животного происхождения — содержатся преимущественно в мясе, молочных продуктах, желтке яиц и шоколадных изделиях. Они необходимы нам для поддержания уровня холестерина и выработки гормонов.⠀ ⠀ Ненасыщенные — жиры растительного происхождения — можно получить из масел (оливковое, льняное, подсолнечное), орехов, жирной рыбы, авокадо и соевых бобов. Они содержат полезные омега-3 кислоты и способствуют увеличению эластичности стенок сосудов. ⠀ ⠀ Трансжиры — разновидность растительных с включением искусственно модифицированных компонентов — стоит исключить из своего рациона. Они увеличивают риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и ведут к ухудшению метаболизма. Содержатся в фаст-фуде, полуфабрикатах, готовых соусах, пирожных и чипсах.⠀ ⠀ А как ты поддерживаешь баланс здоровых жиров в организме?⠀ ⠀ #Mymission_питаниеМиф №6. Чтобы сбросить вес, надо отказаться от углеводов
Противоположная крайность – отказ от углеводов. На этом основаны многие современные диеты и это неудивительно, ведь последователей привлекает быстрый результат. Считается, что организм, лишенный углеводов, сжигает собственные жиры и потому вес буквально «тает».
Анастасия Миронова: Действительно, поначалу лишние килограммы уходят довольно быстро, потому что выводится жидкость, а вслед за ней – мышечный белок. Но бесконтрольное сокращение углеводов не просто вредно, а опасно. Мозг начинает в прямом смысле голодать: трудно сосредоточиться, «скачет» настроение, чувствуется усталость и головная боль, затем меняется гормональный фон и снижается иммунитет. Кроме того, стоит вернуться к нормальному питанию – и вес мгновенно набирается, даже с избытком. Исключать из рациона углеводы нельзя, они очень важны для организма, как белки и жиры. Главное — контролировать их количество и обращать внимание на качество, во всем важен баланс.
Миф №7. Смузи – самый эффективный способ похудения
Смузи-диеты – очередной модный бум, что вполне понятно, ведь авторы статей и подкастов обещают чудо: минус 5 килограммов за три дня. Система действительно вызывает доверие, ведь фруктово-овощные коктейли и свежевыжатые соки – это сплошные витамины. К тому же, так худеют голливудские звезды, а кто же не хочет быть на них похожим!
Анастасия Миронова. На самом деле от такого «экстрима» гораздо больше вреда, чем пользы. Почти наверняка возникнут проблемы с желудком и кишечником, ведь в смузи нет клетчатки, необходимой для их нормальной работы. Кроме того, организм не простит дефицита калорий, и сброшенные килограммы вскоре вернутся обратно.
Миф №8. Кофе вреден для здоровья
В чем только не обвиняют кофе: от него развивается гипертония, он провоцирует сердечно-сосудистые заболевания, приводит к гастритам и язве желудка, вымывает кальций из костей(!), вызывает зависимость и препятствует снижению веса. Тем не менее, у ароматного напитка миллионы поклонников всех возрастов. Неужели они все так беспечны?!
Анастасия Миронова: Как говорил Парацельс «Все яд, все лекарство, то и другое определяет доза». Кофеин, который, кстати, содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и какао – действительно психостимулятор, и злоупотреблять им нельзя. Оптимальное количество в день – 1-2 стандартных чашки. В чистом чёрном кофе примерно 2 ккал на 100 мл, а вот сахар, сливки, молоко и сиропы могут увеличить калорийность одной кружки до 200 ккал. Так что поправляются не от самого кофе, а от добавок.
Миф №9. Всем обязательно нужен детокс
Наш организм всю жизнь накапливает токсины, от которых его нужно очищать. Из-за шлаков, которые «оседают» на стенках желудка, кишечника и сосудов, развиваются хронические заболевания. Тяжелые металлы отравляют наш организм. Сбросить вес навсегда помогают только детокс-программы. Подобные тезисы встречаются так часто, что люди всерьез пугаются и покупают всевозможные чудодейственные средства.
Анастасия Миронова: На самом деле детокс-концепция – не что иное, как современная псевдонаучная «страшилка», которая работает на руку маркетологам. Никаких обоснованных доказательств этому методу нет, и худеть он точно не помогает. Детокс оправдан лишь в немногих случаях: при отравлениях (наркотическом, алкогольном и пищевом), и, пожалуй, после праздников – когда мы явно переели. Если вы сбалансированнно питаетесь и отдаете предпочтение здоровым продуктам, «чиститься» для профилактики просто не имеет смысла.
Правда и только правда
Правильное питание – это отлично. Спорт – это здорово. И все-таки этого недостаточно. Важно не только физическое состояние, но и психологический комфорт. Ведь на самом деле красивая фигура формируется не ограничениями, а свободой выбора.
Проект My Mission — это забота о теле и психологическом комфорте. Он создан для тех, кто устал бороться с желанием сдаться. Это не просто фитнес, а состояние души.
Команда проекта предусмотрела и собрала воедино все аспекты любви к телу:
- тренировки для разных уровней подготовки и точечной проработки желаемых зон;
- рецепты и целую палитру готовых рационов — мясные, рыбные и постные блюда для каждого типа рациона;
- общение со специалистами в чате, где всегда поддержат и ответят на любые вопросы психологи, тренеры и диетологи;
- стабильные результаты и рекомендации о том, как их поддерживать и сохранить надолго.
Каждый день в инстаграм-паблике появляются интересные советы о красоте и здоровье, опробованные на себе, ведь автор сделала себя сама. А еще у них потрясающие конкурсы, где можно выиграть iPhone, MacBook и другие ценные призы. Мы присоединились. Вы с нами?
Анастасия Миронова: «Не равняйся на чужие результаты, равняйся на свои вчерашние достижения, пусть даже небольшие. Ведь каждая мелочь это шаг на пути к твоей цели. Если ты будешь каждый день лучше себя вчерашней, ты непременно станешь такой, какой мечтаешь быть.
»⠀
[Анастасия Миронова] Новое тело — Новая жизнь
Команда сайта FreeKurses.COM с БОЛЬШИМ УВАЖЕНИЕМ относится к каждому посетителю нашего сайта. Мы стремимся защищать Вашу конфиденциальность и уважать её. Если у Вас есть вопросы о Вашей личной информации, пожалуйста, свяжитесь с нами.
Какую информацию о Вас мы собираем
Типы данных, которые мы собираем и обрабатываем включают в себя следующее:
- Ваше реальное имя или никнейм на сайте.
- Ваш адрес электронной почты.
- Ваш IP-адрес.
Дополнительные данные могут быть собраны, если Вы решите поделиться ими, например, если Вы заполните поля в своём профиле.
Мы собираем некоторую или всю эту информацию в следующих случаях:
- Вы регистрируетесь как участник на этом сайте.
- Вы заполняете нашу форму обратной связи.
- Вы просматриваете этот сайт. Смотрите пункт «Политика в отношении файлов cookie» ниже.
- Вы заполняете поля в своём профиле.
Как используется Ваша личная информация
Мы можем использовать Вашу личную информацию в следующих целях:
- Для того, чтобы сделать Вас зарегистрированным участником нашего сайта, чтобы Вы могли добавлять и получить контент.
- Мы можем использовать Ваш адрес электронной почты, чтобы информировать Вас об активности на нашем сайте.
- Ваш IP-адрес записывается при выполнении определённых действий на нашем сайте. Он никогда не отображается публично!
Другие варианты использования Вашей личной информации
В дополнение к оповещениям Вас об активности на нашем сайте, время от времени мы можем связываться со всеми пользователями посредством рассылки на электронную почту или объявлений для того, чтобы рассказать им какую-либо важную информацию. Вы можете отказаться от подобных рассылок в своём профиле.
В ходе Вашего использования нашего сайта мы можем собирать информацию, не связанную с личными сведениями о Вас. Эти данные могут содержать техническую информацию о браузере или типе устройства, которые Вы используете. Эта информация будет использоваться исключительно для целей аналитики и отслеживания количества посетителей нашего сайта.
Обеспечение безопасности данных
Мы стремимся обеспечить безопасность любой информации, которую Вы нам предоставляете. Чтобы предотвратить несанкционированный доступ или раскрытие информации, мы добавили подходящие меры и процедуры для защиты и обеспечения безопасности информации, которую мы собираем.
Политика в отношении файлов cookie
Cookie — это небольшие текстовые файлы, которые будут установлены нашим сайтом на Ваш компьютер, они позволят нам предоставлять определённые функции на нашем сайте, такие как возможность входа в систему или запоминание определённых предпочтений.
Более подробную информацию о cookie Вы можете прочитать на этой странице.
Права
Вы имеете право получить доступ к личным данным, которые у нас имеются о Вас, или получить их копию. Для этого свяжитесь с нами. Если Вы считаете, что информация, которую мы о Вас имеем является неполной или неточной, то Вы можете попросить нас дополнить или исправить эту информацию.
Вы также имеете право запросить удаление Ваших личных данных. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если Вы хотите, чтобы мы удалили Ваши личные данные.
Принятие политики
Дальнейшее использование нашего сайта означает Ваше полное согласие с этой политикой. Если Вы не согласны с нашей политикой, то пожалуйста, не используйте данный сайт. При регистрации мы также запросим Ваше явное согласие с политикой конфиденциальности.
Изменения в политике
Мы можем вносить изменения в данную политику в любое время. Вам может быть предложено ознакомиться и повторно принять информацию в этой политике, если она изменится в будущем.
Анастасия Миронова – биография, личная жизнь, фото
Анастасия Миронова – известная российская фитнес-модель.
Она является создательницей бренда «IRONBYMIRONOVA» и «Marble Lab». Девушка пользуется большой популярностью в сети. Вызывающие снимки модели активно обсуждаются в Интернете.
Биография
Анастасия Миронова родилась 3 августа 1994 года в маленькой деревне Трубников Бар, Ленинградская область. Когда девочке было всего 9 лет, родители развелись. Это стало большим ударом для юной Насти.
Среднее образование девушка получила в школе города Лобань. Она училась хорошо и активно участвовала в творческой жизни класса. Окончив школу Настя поступила в Государственный университет экономики города Санкт-Петербург на заочное отделение.
Высшее образование Анастасии тогда так и не удалось получить. Она бросила учебу и начала активно заниматься спортом. Девушка стала работать над созданием собственной фитнес-студии в Санкт-Петербурге. На такое активное развитие ее спровоцировало недовольство собственной фигурой и образом жизни.
Девушка начала посещать тренажерные залы. Настю настолько захлестнул мир спорта, что она решила связать с ним дальнейшую жизнь. В 2016 году Миронова стала выпускницей школы фитнеса Бена Вейдера.
Бизнес
Начала Анастасия с исполнения своей мечты – создания собственной фитнес-студии. На этом девушка не остановилась. Она запустила курсы тренировок в режиме онлайн. На платных занятиях блогер помогает людям по всему миру поддерживать себя в тонусе. Онлайн-курсы фитнеса Анастасии Мироновой пользуются большой популярностью, особенно во время карантинов.
В 2017 году блогер создала собственную линейку спортивной одежды «IRONBYMIRONOVA». Производство было запущено в Санкт-Петербурге. Популярность в Интернете позволила без особых проблем раскрутить бренд. Было открыто несколько магазинов с фирменной одеждой.
Дизайн был разработан моделью самостоятельно. Бренд «IRONBYMIRONOVA» известен не только на территории России, но и далеко за рубежом.
В 2018 году, вместе с Патриком Зилли, Анастасия Миронова создала бренд натуральной косметики «Marble Lab».
Проект начал стремительно развивался. Однако в 2020 году из-за разногласий с партнером и по совместительству парнем, модель покинула компанию «Marble Lab».
Блог
Большую известность девушка получила благодаря страничке в Инстаграм. Начав заниматься спортом, она взялась за развитие медийности. Анастасия выкладывала фото с тренировок. Она рассказывала об эффективных упражнениях и важности работы над собой.
Модель часто появляется на популярных YouTube каналах. Так, в 2017 году известный бизнесмен Дмитрий Портнягин опубликовал большое интервью с молодой предпринимательницей.
В 2019 году в Сеть попали откровенные фото Анастасии Мироновой. Это событие взбудоражило общественность. Автор YouTube канала «Нежный редактор» Татьяна Мингалимова вместе с подругами записали отдельное видео, на котором разбирали фотографии фитнес-модели.
Личная жизнь
За подробностями личной жизни Анастасии Мироновой активно следит как общественность так и пресса. Блогер на протяжении долгих лет состояла в отношениях с бизнесменом Патриком Зилли. Они считались очень красивой и счастливой парой.
Модель регулярно выкладывала фотографии со своим возлюбленный. Именно он в 2018 помог Насте создать бренд натуральной косметики «Marble Lab».
Иронично, что по итогу, именно Марбл Лаб привела пару к расставанию в 2020 году. Миронова написала на своей страничке в Инстаграм, что больше не хочет иметь ничего общего с Патриком Зилли.
Анастасия Миронова сейчас
Сейчас модель продолжает активно развивать бизнес и блог. Она регулярно выкладывает новые откровенные фотографии.
Девушка не стыдится своего тела, поэтому появляется перед камерой в нижнем белье и вызывающих позах.
Рельефный пресс. Перезагрузка (pdf) | КулЛиб
Рельефный пресс. Перезагрузка (pdf) | КулЛиб — Классная библиотека! Скачать книги бесплатно — Рельефный пресс. Перезагрузка 9.08 Мб (скачать pdf) (скачать pdf+fbd) (читать) (читать постранично) — Анастасия МироноваКнига в формате pdf! Изображения и текст могут не отображаться!
Настройки текста:
Цвет фоначерныйсветло-черныйбежевыйбежевый 2персиковыйзеленыйсеро-зеленыйжелтыйсинийсерыйкрасныйбелыйЦвет шрифтабелыйзеленыйжелтыйсинийтемно-синийсерыйсветло-серыйтёмно-серыйкрасныйРазмер шрифта14px16px18px20px22px24pxШрифтArial, Helvetica, sans-serif»Arial Black», Gadget, sans-serif»Bookman Old Style», serif»Comic Sans MS», cursiveCourier, monospace»Courier New», Courier, monospaceGaramond, serifGeorgia, serifImpact, Charcoal, sans-serif»Lucida Console», Monaco, monospace»Lucida Sans Unicode», «Lucida Grande», sans-serif»MS Sans Serif», Geneva, sans-serif»MS Serif», «New York», sans-serif»Palatino Linotype», «Book Antiqua», Palatino, serifSymbol, sans-serifTahoma, Geneva, sans-serif»Times New Roman», Times, serif»Trebuchet MS», Helvetica, sans-serifVerdana, Geneva, sans-serifWebdings, sans-serifWingdings, «Zapf Dingbats», sans-serif
Насыщенность шрифтажирныйОбычный стилькурсивШирина текста400px500px600px700px800px900px1000px1100px1200pxПоказывать менюУбрать менюАбзац0px4px12px16px20px24px28px32px36px40pxМежстрочный интервал18px20px22px24px26px28px30px32px
Миронова Анастасия
МАРАФОН
РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС. ПЕРЕЗАГРУЗКА
СОДЕРЖАНИЕ
ВСТУПЛЕНИЕ
Расписание тренировок…………………. 3
Обо мне…………………………………………………… 4
О марафоне…………………………………………….5
Взаимосвязь питания, тренировок
и психологического состояния…… 7
Приемы пищи и тренировки…….26
Составление меню на день.
……….27
Примеры меню на день………………..28
Полезная информация…………………30
КОНКУРС
ПИТАНИЕ
Условия участия………………………………..31
Количество калорий…………………………. 8
Качество пищи…………………………………… 10
Зачем нужны белки, жиры
и углеводы……………………………………………. 10
Распределение белков, жиров
и углеводов…………………………………………… 11
Физические упражнения…………….. 12
Психологический аспект……………… 13
Методы борьбы со стрессом……… 13
Целеполагание…………………………………..14
Взаимосвязь………………………………………..17
ТРЕНИРОВКИ
После марафона тебя ждёт……….. 32
Адаптация тренировок………………… 33
Обязательно к прочтению…………..34
Нагрузка на колени………………………… 35
Нагрузка на поясницу…………………..36
Диастаз………………………………………………….37
Отдых и восстановление……………..38
Кардиотренировки…………………………39
Растяжка……………………………………………… 40
Начинай тренировки………………………41
Разминка………………………………………………42
Начало тренировок……………………….. 46
РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО ПИТАНИЮ
Водный баланс…………………………………..18
Не следует употреблять………………..19
Частые вопросы по питанию…….20
Рекомендованные продукты…….22
Продукты с ограничениями………24
СПОСОБЫ
ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ
Количество приемов пищи………..25
2
БОНУСНЫЕ
МАТЕРИАЛЫ
Трекер твоих изменений………….. 100
Твой чеклист для тренировок………101
Дневник питания……………………………102
Трекер потребления воды. ………..105
Трекер достижения целей………..108
РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК
11.10 – воскресение
12.10 – понедельник
13.10 – вторник
14.10 – среда
Старт марафона!
Отчёт «ДО»
Тренировка 1
День отдыха
Тренировка 2
День отдыха
15.10 – четверг
16.10 – пятница
17.10 – суббота
18.10 – воскресение
Тренировка 3
Кардиотренировка
День отдыха
Тренировка 4
*Из info-канала
в Telegram
Сдача трекеров для
конкурса (неделя 1)
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
*Дневная активность
15.000 шагов
19.10 – понедельник
20.10 – вторник
21.10 – среда
22.10 – четверг
День отдыха
Тренировка 5
День отдыха
Тренировка 6
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
23.10 – пятница
24.10 – суббота
25.10 – воскресение
26.10 – понедельник
Кардиотренировка
День отдыха
Тренировка 7
День отдыха
*Из info-канала
в Telegram
Сдача трекеров для
конкурса (неделя 2)
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
*Дневная активность
15.000 шагов
27.10 – вторник
28.10 – среда
29.10 – четверг
30.10 – пятница
Тренировка 8
День отдыха
Тренировка 9
День отдыха
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
31.10 – суббота
01.11 – воскресение
Конец марафона!
Тренировка 10
Отчёт «ПОСЛЕ»
Сдача трекеров для конкурса (неделя 3)
Приём долгов
3
Создание моих проектов началось
с желания стать лучше и полюбить
себя, ведь любая self-made история
начинается с чего-то маленького.
Сейчас уже более 80.
000 девушек присоединились к семье онлайн-школы
My Mission. И это лучшая мотивация
для меня.
Но очень часто мне задают вопросы
о том, как же найти мотивацию к тренировкам и здоровому образу жизни?
Как начать?
ПРИВЕТ! МЕНЯ ЗОВУТ
МИРОНОВА АНАСТАСИЯ,
И Я ЯВЛЯЮСЬ
ОСНОВАТЕЛЕМ ОНЛАЙНШКОЛЫ ФИТНЕСА
И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА
ЖИЗНИ MY MISSION
И БРЕНДА СПОРТИВНОЙ
ОДЕЖДЫ IRONBYMIRONOVA.
4
Не буду лукавить, порой мне также
приходится преодолевать желание
остаться на диване и пропустить тренировку. Но для поддержки и создания
тела своей мечты иногда необходимо
делать что-то сверх нормы, через лень.
Порой я начинаю тренировку без энтузиазма, но в конце я наполнена энергией и силами. Спорт для меня – это
источник вдохновения и ментального
обновления.
Я верю, что у тебя тоже получится начать
новую жизнь уже сегодня. Говорят,
что привычка формируется 21 день.
Я проверила на собственном опыте
и убедилась, что это работает! Кроме
того, я очень хотела сделать доступный
для всех
Включение AED в общее обучение
Мы работаем над тем, чтобы наши сотрудники были готовы к чрезвычайным ситуациям, проводя регулярные тренинги и курсы повышения квалификации. Как лучше всего включить автоматические внешние дефибрилляторы в общий режим тренировок?Ответила Анастасия Миронова, старший менеджер по маркетингу, дефибрилляция, Cardiac Science Corp., Ботелл, Вашингтон.
Сделайте два начальных шага, чтобы наилучшим образом включить AED в общий режим тренировок. Во-первых, ознакомьтесь с планом оказания неотложной медицинской помощи вашей организации, а также с применимыми к вам государственными и федеральными постановлениями.Затем проконсультируйтесь с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации или Американского института безопасности и здоровья относительно частоты переподготовки и повторного применения уроков. Программа, включающая готовность к AED, должна быть сертифицирована хотя бы одним из них.
Ваши сотрудники могут спросить: «Если AED настолько просты в использовании, нужно ли нам формальное обучение для их использования?»
Ответ — да. Хотя AED просты в использовании, и большинство людей, вероятно, могли бы использовать их при минимальном обучении, пользователю все же необходимо распознавать признаки внезапной остановки сердца.Сотрудники должны узнать, когда активировать систему неотложной помощи и как с комфортом выполнять СЛР. Поскольку в ситуации внезапной остановки сердца на счету каждая секунда, возможно, обученный сотрудник сможет выполнить цепочку выживания быстрее, чем нетренированный.
После того, как обучение AED станет частью вашего плана, выберите систему управления, которая будет интегрирована с вашим общим планом готовности к чрезвычайным ситуациям и графиком обучения.
Имейте в виду: некоторые развертывания AED сложнее других.Факторы включают количество объектов в вашей организации, тип работы, которую выполняют ваши сотрудники, и уровень текучести кадров. Доступная через Интернет система управления программами может помочь поддерживать контакты предприятия, инвентарь AED, местонахождение, серийные номера и даты истечения срока годности.
Вы также можете использовать службы управления программами для ведения списков обучения, дат сертификации и записей об обучении сотрудников. Найдите систему, которая отправляет напоминания по электронной почте, чтобы планировать обновления обучения или заказывать расходные материалы.
Дефибрилляция из-за стола — Охрана труда и безопасность
Дефибрилляция выходит из-за стола
Все знают, как искать огнетушитель.Такая реакция коленного рефлекса должна быть столь же частой в случае внезапной остановки сердца.
- Анастасия Миронова
- 01 октября 2008 г.
Посмотрите вокруг: автоматические внешние дефибрилляторы (AED), которые проводят поддерживающую жизнь дефибрилляцию для пострадавшего от внезапной остановки сердца, появляются во всем мире.
Вы увидите AED в аэропортах США, японских стоматологических кабинетах (где они предусмотрены), в аптечках Австралийских сил обороны, на голландских вокзалах и, возможно, даже на вашем рабочем месте.По крайней мере, я на это надеюсь. По данным Управления по охране труда и технике безопасности, 13 процентов всех смертельных случаев на рабочем месте происходят в результате внезапной остановки сердца. С улучшенными усилиями по ранней дефибрилляции можно было бы спасти еще 40000 жизней каждый год только в Соединенных Штатах 1 — больше, чем лекарство от рак груди спасет, судя по последним статистическим данным. 2
Взгляд в будущее
Девяносто шесть человек умирают в Соединенных Штатах от внезапной остановки сердца на каждую смерть в результате пожара. 3 У вас есть огнетушители, потому что ваши сотрудники ожидают, что окружающая среда будет безопасной. Вам нужны автоматические внешние дефибрилляторы, возможно, даже больше, потому что дефибрилляция в течение одной минуты повышает шансы на выживание до 90 процентов.
Местные службы неотложной помощи обычно не могут отреагировать так быстро. Время реагирования служб экстренной медицинской помощи составляет 6,6 минуты в городских районах среднего размера. 4 Еще хуже для «типичного» сообщества, где среднее время обращения к шоку составляет девять минут. 5 У вас должны быть под рукой собственные AED, чтобы помочь жертве пережить этот критический период, пока не прибудет помощь, потому что через 10 минут шансы на реанимацию практически исчезают.
The Hidden AED
«Это трагедия — тратить время на поиски AED», — сказал Крис Барцис, управляющий директор AED для семинаров по безопасности STS, поставщика AED из Торонто и организатора тренингов для Североамериканские компании с 1991 года.«Пора выйти из-за стойки безопасности».
«Огнетушитель — прекрасная аналогия для наших тренировок», — пояснил он. «Мы только что вернулись из службы безопасности сегодня, когда сотрудники службы безопасности настаивали на защите устройства, а не на том, чтобы оно было на стене впереди». «Мы опасаемся, что его украдут», — сказали они. Я ответил: «Вы беспокоитесь о краже ваших огнетушителей?»
Эта статья была впервые опубликована в октябрьском номере журнала «Охрана труда и безопасность» за 2008 год.
Финансовое обучение пенсионеров Москвы
Fraudsters.net: Волонтеры Объединенной металлургической компании (ОМК) проводят обучение пожилых жителей Москвы финансовой грамотности
28.08.2020
Fraudsters.net, победитель конкурса социальных и благотворительных проектов UMC Partnership, проводит пять тренингов по финансовой грамотности для москвичей старшего возраста, первое из которых уже состоялось.
«Мошенники, выдававшие себя за сотрудников службы безопасности банка, регулярно звонили пенсионерам по старости, просили их раскрыть реквизиты своей банковской карты или требовали срочно перевести деньги на другой счет. Недавно в СМИ был освещен такой случай, когда пенсионерка перевела мошенникам четыре миллиона рублей своих сбережений. Наш проект разработан, чтобы предоставить этой уязвимой группе обучение финансовой грамотности, которое, как мы надеемся, поможет предотвратить подобные неприятные переживания в будущем », — сказала Анастасия Власова, разработчик проекта сайта и сотрудник UMC.
Проект также поддерживается властями Хорошевского района Москвы и Советом ветеранов №9 Соколского района. Первый тренинг провел Михаил Иванов, психолог, общественный деятель из Сокола, бывший сотрудник банка.
«В этом году Центральный банк представит поправки к действующему законодательству об открытии счетов и переводе крупных сумм денег без разрешения владельца счета, в которых будет обсуждаться использование биометрических данных клиента.
По статистике, 40% сотрудников банка не соблюдают правила установления личности клиента. Процедуры безопасности, применяемые банками, также неадекватны и могут быть легко использованы мошенниками. Вот почему такие волонтерские инициативы, которые дают практические советы о том, как люди могут защитить свои личные финансы, так ценны », — сказала Ольга Миронова, руководитель отдела корпоративной социальной ответственности UMC.
Конкурс благотворительных и социальных проектов UMC Partnership проводится ежегодно с 2015 года.Его главная цель — объединить партнерские отношения между агентствами, бизнесом и обществом для решения региональных социальных проблем. Право принять участие имеют сотрудники предприятий UMC, общественных организаций, государственных и региональных муниципальных органов власти в регионах присутствия компании.
Записаться на занятия по финансовой грамотности можно по телефону: + 7-916 132 55 01 или обратившись в Совет ветеранов по адресу: улица Волоколамский, 10, Москва.
Источник: https: //www.asi.org.ru/news/2020/08/28/moshennikov-net-uroki-finansovoi-gramotnosti-dlia-pohilih/
| в TMDBTrademark.inc.php (строка 64) |
| на TMDBTrademark -> __ construct (‘1474073’, null ) в MainController.php (строка 30) |
| at MainController -> trademarkDetails ( object ( Request ), ‘wo-1474073-anastasia-mironova.html’) |
at call_user_func_array ( array ( object () MainController () MainController () trademarkDetails ‘), массив (объект (запрос ),’ tm ‘=>’ wo-1474073-anastasia-mironova. html ‘)) в Controller.php (строка 55) |
| в Controller -> callAction (‘ trademarkDetails ‘, array ( object ( Request ),’ tm ‘=>’ wo -1474073-anastasia-mironova.html ‘)) в ControllerDispatcher.php (строка 44) |
| в ControllerDispatcher -> отправка ( объект ( Route ), объект ( MainController ) , ‘trademarkDetails’) в Route.php (строка 203) |
| в Route -> runController () в Route.php (строка 160) |
| в Route -> run () в Router.php (строка 572) |
| на маршрутизаторе -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php (строка 30) |
| на Конвейер -> Освещение \ Routing \ {closure} ( объект ( Запрос )) в SetLang.php (строка 26) |
| в SetLang -> handle ( объект ( Запрос ), объект ( Закрытие )) в Pipeline.php (строка 148) |
на конвейере -> Освещение \ конвейер \ {закрытие} ( объект ( запрос )) в Pipeline. php (строка 53) |
| на конвейере -> Освещение \ маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в SubstituteBindings.php (строка 41) |
| at SubstituteBindings -> handle ( объект ( Request ), объект ( Closure )) в Pipeline.php (строка 148) |
| на конвейере -> Освещение \ Конвейер \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php (строка 53) |
| на конвейере -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в VerifyCsrfToken.php (строка 65) |
| at VerifyCsrfToken -> handle ( object ( Request ), object ( Closure )) в Pipeline.php (строка 148) |
| на конвейере -> Освещение \ Конвейер \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php (строка 53) |
| на конвейере -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в ShareErrorsFromSession.php (строка 49) |
at ShareErrorsFromSession -> handle ( объект ( Request ), объект ( Closure )) в Pipeline. php (строка 148) |
| на конвейере -> Освещение \ Конвейер \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php (строка 53) |
| на конвейере -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в StartSession.php (строка 64) |
| at StartSession -> handle ( объект ( Request ), объект ( Closure )) в Pipeline.php (строка 148) |
| на конвейере -> Освещение \ Конвейер \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php (строка 53) |
| на конвейере -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в AddQueuedCookiesToResponse.php (строка 37) |
| at AddQueuedCookiesToResponse -> handle ( object ( Request ), object ( Closure )) в Pipeline.php (строка 148) |
| на конвейере -> Освещение \ конвейер \ {закрытие} ( объект ( запрос )) в Pipeline.php (строка 53) |
на конвейере -> Освещение \ маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в EncryptCookies. php (строка 59) |
| at EncryptCookies -> handle ( object ( Request ), object ( Closure )) в Pipeline.php (строка 148) |
| на конвейере -> Освещение \ Конвейер \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php (строка 53) |
| на конвейере -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в конвейере .php (строка 102) |
| at Pipeline -> then ( object ( Closure )) в Router.php (строка 574) |
| at Router -> runRouteWithinStack ( объект ( Маршрут ), объект ( Запрос )) в Router.php (строка 533) |
| на Маршрутизатор -> dispatchToRoute ( объект ( Запрос )) в Router.php (строка 511) |
| на Маршрутизатор -> отправка ( объект ( Запрос )) в ядре .php (строка 176) |
| at Kernel -> Illuminate \ Foundation \ Http \ {closure} ( object ( Request )) в Pipeline. php (строка 30) |
| at Pipeline -> Illuminate \ Routing \ {closure} ( object ( Request )) в TransformsRequest.php (строка 30) |
| at TransformsRequest -> handle ( object ( Request) ), объект (закрытие )) в трубопроводе .php (строка 148) |
| at Pipeline -> Illuminate \ Pipeline \ {closure} ( object ( Request )) в Pipeline.php (строка 53) |
| at Pipeline -> Освещение \ Routing \ {closure} ( объект ( Запрос )) в TransformsRequest.php (строка 30) |
| в TransformsRequest -> handle ( объект ( Запрос ) , объект (закрытие )) в трубопроводе .php (строка 148) |
| at Pipeline -> Illuminate \ Pipeline \ {closure} ( object ( Request )) в Pipeline.php (строка 53) |
| at Pipeline -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в ValidatePostSize.php (строка 27) |
в ValidatePostSize -> дескриптор ( объект ( Запрос ) , объект (закрытие )) в трубопроводе . php (строка 148) |
| at Pipeline -> Illuminate \ Pipeline \ {closure} ( object ( Request )) в Pipeline.php (строка 53) |
| at Pipeline -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в CheckForMain maintenanceMode.php (строка 46) |
| в CheckForMain maintenanceMode -> дескриптор ( объект ( Запрос ) , объект (закрытие )) в трубопроводе .php (строка 148) |
| at Pipeline -> Illuminate \ Pipeline \ {closure} ( object ( Request )) в Pipeline.php (строка 53) |
| at Pipeline -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php (строка 102) |
| на конвейер -> затем ( объект ( Закрытие ) ) в Kernel.php (строка 151) |
| на Ядро -> sendRequestThroughRouter ( объект ( Запрос )) в ядре .php (строка 116) |
| на Ядро -> дескриптор ( объект ( Запрос )) в index. php (строка 53) |
BMCC празднует Получатели стипендии Out-in-Two 2015 На мероприятии также присутствовали специальные гости Рэймонд О’Киф, член правления Фонда BMCC, и Стюарт Пост, директор Фонда семьи Меррингофф, а также студенты-докладчики Дана Смит, выпускница стипендиата Out-in-Two; и Шернел Томас, вице-президент Клуба «Из двух».Ученые Out-in-Two Кимберли Барриос и Нгаванг Цултим представили посвящение через песню. Поздравляем двух стипендиатов осени 2015 года: Джейсон Агирре, М.Д. Аламгир, Майра Албан, Эмиро Эллисон, Дедди Альварес, Даниэль Аппиа, Эмма Эшетон-Блер, Ямилекс Авейга, Рой Азулай, Миа Баттен, Мариам Бокучава Брошот, Найири-Блу Брукер, Хавьер Карденас, Бабара Кастро, Валери Коллинз, Тесфамикл Демеке, Джек Инглиш, Брэндон Форрест, Аниса Гани, Мирелла Герер, Ана Гонсалес, Дженис Махан, Паола Мальдонадо, Джасмин МакКлеллан, Курнетек Нэгэрон, Кеннетек Нэгэрон Николлс, Сара Обермаджерова, Шимона Оливер, Стефани Ортис, Хосе Паган, Шейкер Кейд, Эрсилья Реки, Раджа Риасат, Габриэль Ричардс, Луи Анж Сакала, Сунита Севсанкар, Миан АбдулРахим Шаббир, Тенинджинг Шерпа и Яньджинджинг Шерпа, Алексисаминг Шерпа, Алексисинай Шерпа Чжан. Лидерские стипендиаты BMCC представляют исследование Новая когорта POISEd для успеха
|
Начало Месяца Women’s HerStory |
В январе 2015 года группу попросили придумать решения о том, как кампус может способствовать более активному взаимодействию среди студентов BMCC. Было показано, что студенты, которые более активно участвуют в деятельности кампуса, имеют более высокий общий уровень удержания.15 сотрудников BMCC среднего звена были отобраны из 260 кандидатов, которые в конечном итоге были отобраны исполнительным кабинетом школы. Декан по развитию BMCC Джон Монтанез говорит, что программа BMCC уникальна для высшего образовательного сообщества, потому что часть рекомендаций стипендиата фактически включается в стратегическое планирование в колледже. Это одна из трех задач, с которыми группа столкнется на многогранной годичной сессии стипендиатов BMCC. В когорту входят: Аннет Бхатия, Руру Русмин, Дебора Харт, Сесилия Скотт-Крофф, Ияна Титус, Антонетт Маккейн, Александра Пьяк, Надин Браун, Грегори Фаррелл, Кристина Лев, Аллана Д.Берк, Роберт Кортес, Элисон Янг, Аллана Хэнки-Томас, Марк Ривера и Меган Элиас (почетный участник). Узнайте больше о программе BMCC для руководителей здесь.
«Я сделала снимок, потому что была поражена, насколько здание отражает реальность», — говорит Анастасия Миронова.
Незнакомцы в Toronto Dancer Project
Торонто — один из самых разнообразных городов мира. Он движется и дышит в своем собственном ярком темпе, создавая безопасное убежище для художников любого уровня эксцентричности. Танцоры всех жанров стекаются в этот город, чтобы расправить крылья — в прямом и переносном смысле — и вместе они делают Торонто еще более красивым местом.
Анастасия Лоскутова — Незнакомцы в Торонто
- Какое ваше самое раннее воспоминание о танцах?
Моя лучшая подруга Лиза Миронова В 5 лет я была «партнершей по танцам», постоянно устраивала представления для всей семьи в гостиной, танцевала, как дети.
Тем не менее, мое первое профессиональное воспоминание, которое я могу вспомнить, — это мои первые уроки танцев в Victoria International Ballet Academy, когда мне было 8 лет.
- Не могли бы вы рассказать немного о своей танцевальной подготовке и эстетике?
Моя стратегия обучения танцам — танцевать как можно чаще с краткосрочными и долгосрочными целями. Мне нравится репетировать перед ролью, а потом работать над слабыми сторонами или техниками. Ключ к результатам — это иметь план, придерживаться его и действительно получать удовольствие на каждом этапе пути.Я считаю очень важным сосредоточиться на том, чтобы быть как можно более чистым от танцора, сделать все возможное, чтобы артистическое выражение и послание роли транслировалось до аудитории, и действительно проживало и трансформировалось в моего персонажа на сцене. Я предпочитаю классический балет. Мне нравится внешний вид лебедя, его длинные конечности и элегантность безмерно привлекают меня. Я восхищаюсь традиционной хореографией и классикой, но также могу признать и найти красоту в новых, появляющихся произведениях.
- Что вдохновляет вас как танцора?
Меня вдохновляют успехи и достижения моих коллег-танцоров, как местных, так и зарубежных. В детстве Академия балета им. Вагановой в России всегда была тем, что я считал воплощением классического обучения, поэтому я смотрел YouTube и смотрел столько, сколько мог, в поисках вдохновения и идей. У меня была возможность тренироваться с замечательными тренерами и быть окруженной танцорами на струнных инструментах, которые мотивировали меня на этом пути.Прежде всего, я действительно думаю, что меня продолжает вдохновлять моя глубокая любовь и высокая оценка искусства.
- Почему танец имеет значение?
Танец имеет значение, потому что это неотъемлемая часть человеческого самовыражения.
Танец может передавать идеи, эмоции и истории так, как это не могут сделать письменные слова. Это совершенно другой взгляд на вопросы любви, ненависти, верности, предательства, роста и духовности. Танец способствует появлению новых идей в сознании публики и самих танцоров.Я считаю, что танец физически превратился во многие жанры, существующие сегодня, наряду с естественной эволюцией человеческой психики и социальных структур. Это одна из самых чистых форм самовыражения, и в этом есть прекрасная уязвимость.
- Что, на ваш взгляд, особенного в танцевальной сцене здесь, в Торонто?
Танцевальная сцена Торонто использует разнообразие города, чтобы продемонстрировать и соединить невероятно большое разнообразие танцоров и танцев.Я редко бывал на танцевальных мероприятиях, в которых не было бы глобальных вкусов и смешанных стилей. Торонто — центр танцевальных инноваций, и я очень рад поддержать его и стать его частью.
- Что вы хотели бы видеть в нашей танцевальной экологии?
Я бы только хотел побудить больше людей танцевать и смотреть танцевальные представления. Я считаю, что экология танца находится на правильном пути, она органично растет и приспосабливается к волнам общества и поп-культуры.Классика всегда будет рядом, и каждый может танцевать в любом стиле. Я хотел бы получить больше признания в искусстве и расширить классическую балетную сцену.
- Где вы видите себя через 10 лет?
Я продолжаю работать учителем танцев, а также исполняю танцевальные роли, которые время от времени меня волнуют. Я буду продолжать документировать свое путешествие на своих социальных платформах и побуждать других танцоров делать то же самое. Я вижу, что продолжаю знакомить молодых студентов с этим удивительным видом искусства и поддерживать как можно больше молодых людей и подростков в их стремлении к профессиональной карьере, а также просто распространять любовь и радость к танцу для всех, кто в нем заинтересован.
— острова Венеры
EFT, сокращенно от техники эмоциональной свободы или просто постукивания, — это древняя техника, которая использует меридиональные каналы (линии потока энергии внутри тела), вдоль которых выравниваются точки акупунктуры, чтобы помочь такие недуги, как тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а также некоторые другие состояния.
В отличие от иглоукалывания, на изучение которой требуются годы, вы можете практиковать постукивание дома самостоятельно.
В 1960-х годах TCM , или традиционная китайская медицина, была принесена в западный мир в основном Феликсом Манном, который написал первый всеобъемлющий учебник по иглоукалыванию на английском языке, Иглоукалывание: Древнее китайское искусство исцеления , которое было опубликовано в 1962 году.
Оттуда мануальный терапевт по имени Джордж Гудхарт младший прочитал книгу и очень заинтересовался меридианами акупунктуры и решил попробовать постучать пальцами по точкам меридианов, чтобы попытаться найти связи между меридианами, связанными с определенными частями тела и заболеваниями. в организме.После многих лет исследований в других областях он разработал метод тестирования мышц , который теперь называется прикладной кинезиологией.
У доктора Гудхарта-младшего было много учеников, которые впоследствии открыли революционную информацию.
В 1973 году психиатр по имени Джон Даймонд использовал аффирмации при стимуляции определенных меридианов, чтобы помочь своим пациентам получить эмоциональное облегчение. Другой ученик Гудхартса по имени Роджер Каллахан позже обнаружил, что постукивание по определенным меридианам может помочь устранить определенные фобии, и продолжил разработку «Терапия поля мыслей» или (TFT) , которая широко используется и сегодня.
Сегодня существует большое количество различных техник, которые используют постукивание для лечения определенных травм, тревог, депрессий и многих других недугов.