Болит шея после тренировки что делать: Болит шея после тренировки — что делать? Упражнения для укрепления трапеций: Яндекс.Новости

Почему болит шея во время упражнений на пресс? | Анастасия Векуа

Статья о том, что всё-таки можно сделать дома, чтобы не болела шея, когда качаешь пресс, здесь.

Желание клиента заполучить кубики на животе может привести к опрометчивым решениям и плачевным последствиям в спине. Некомпетентность тренера или желание угодить клиенту лишь потворствуют безудержному поиску новых и интересных вариаций упражнений. Итого: марафоны планок, прокачка “нижнего” пресса, 100 подходов на пресс и т.д. без учёта текущего состояния тела. Вследствие таких экспериментов можно услышать: качаю пресс и болит шея, качаю пресс и болит поясница или качаю пресс и не болит. Думаю стоит начать с того, что задача качать только живот ради самого живота – бессмысленна. В теле все сегменты взаимосвязаны и призваны сосуществовать сбалансировано.

Мышцы живота – это прямая мышца живота, внутренние и внешние косые мышцы, поперечная мышца живота (самая глубокая, которая поддерживает внутренние органы). Обычно под прессом подразумевают прямую мышцу живота, хотя это лишь один из слоев мышц. Соединительные волокна пересекают прямую мышцу поперек и создают те самые заветные шесть кубиков. Прямая мышца живота всегда сокращается по всей длине, разница заключается в степени напряжения. Поэтому нижнего и верхнего пресса просто не существует.

Мышцы живота работают совместно с рядом других мышц. Их совокупность называют центр, кор (core), силовой центр (powerhouse). Центр – основа всех движений, вне зависимости от того, что мы делаем. Под этим понятием подразумевается область между диафрагмой и тазом, которую можно представить в форме цилиндра. Верхняя часть цилиндра – диафрагма, нижняя – мышцы тазового дна, стенки цилиндра – поперечная мышца живота и многораздельные мышцы позвоночника. 

 

Таким образом, боль в шее – индикатор того, что вы выполняете упражнение некорректно. Рекомендации по типу “терпите, потом пройдет” или “вначале укрепите шею, а потом качайте пресс” близки к абсурду. 

Упражнения на мышцы живота предполагают сгибание верхней части туловища, а не шеи. Если мышцы центра не включаются или нарушено выстраивание тела, вы будете компенсировать подъем туловища шеей. Базой всех упражнений на мышцы живота является подъем верхней части туловища.

Корректной технике этого основного упражнения в тексте не научить, поэтому я просто расставлю акценты.

1. Шея должна быть выстроена. Представьте, что между подбородком и грудью вы держите мягкий фрукт. Если вы его сожмете, он раздавится, а если ослабите давление, он выпадет.
2. Стабильный плечевой пояс – это опора для головы. Вы не должны стремиться поднять голову с пола руками.
3. Умение удлинять заднюю поверхность тела даст возможность поднять и согнуть верхнюю часть тела.
4. Таз не запрокидывается к пупку за счет сжатия живота, сохраняйте длинную талию. 

 Все эти пункты о развитии мышц центра и выстраивании в целом. Это задачи метода Пилатес, которых мы достигаем разными способами и не за одно занятие. 

Например, объемное диафрагмально-латеральное дыхание расширит межреберное пространство и раскрепостит область шейного и грудного отдела. Эффективная работа мышц тазового дна обеспечит возможность “отодвинуть” ребра от таза, голову от рёбер. Удлинение в две стороны включит глубокую мускулатуру. И это малая часть того, что требуется для органичного движения.

Итого, если у вас болит шея во время упражнений на мышцы живота, возможно стоит обратить внимание на комплексный подход к тренировке, а не действовать вопреки боли, чтобы следовать моде? 

Статья о том, что всё-таки можно сделать дома, чтобы не болела шея, когда качаешь пресс, здесь.

Автор – Анастасия Векуа

 

Почему болит шея? Узнайте как избавиться от боли

Болями в шее страдает 80% жителей мегаполисов.

Биомеханические особенности шейного отдела позвоночника

 в том, что шея несёт на себе всю нагрузку плечевого пояса и обеспечивает мобильность головы.

Мышцы шеи в течение дня никогда не отдыхают, следовательно, требуют от своего владельца хорошего тонуса и эластичности. Именно постоянно перегруженные мышцы, богатые болевыми рецепторами, являются причинами шейной боли, головной боли, боли в плече, лопатке и кисти.

Нередки вегетативные симптомы шейной боли: головокружение, тошнота, повышение артериального давления, тахикардия.

Известны также нейропсихологические симптомы боли: снижение настроения, нарушение сна, раздражительность.

Длительная шейная боль может перейти в хроническую стадию и осложниться грыжей межпозвонкового диска. Последнее зачастую требует нейрохирургического вмешательства.

К какому врачу лучше обратиться?

Лечением боли в шее занимаются неврологи, ортопеды, кинезиотерапевты, мануальные терапевты (врачи). При первых обращениях важно установить основную причину боли и поставить диагноз, в соответствии с которым назначается план лечения.

Основные причины, заболевания и тактика лечения болей в шее

Перегруженные мышцы, спазм мышц, миофасциальный болевой синдром. Может быть при длительной сидячей работе, неудобной кровати, неправильно подобранном тренировочном комплексе, при стрессах, длительных эмоциональных нагрузках и т.п. Проблема решается, как правило, с помощью массажа или мануальной терапии, ношением ситуативно бандажа, коррекцией комплекса упражнений.

Остеохондроз, протрузия – дегенеративные изменения в суставах, в частности в межпозвонковых дисках, которые в свою очередь приводят к другим нарушениям мышечно-связочного аппарата, и кровообращения и вызывают болевые ощущения.

Грыжа (межпозвонкового диска, Шморля) – может вызывать боль и нарушение двигательной при сдавлении нервных корешков. Лечение подбирается в зависимости от степени проблемы.

Особенности строения позвоночника (сколиоз, лордоз). Эти особенности создают дополнительную нагрузку на мышечно-связочный аппарат, поэтому важно регулярно и правильно компенсировать эту нагрузку. А в случае периодического возникновения острой боли, применяются медикаментозные блокады (инъекции), массаж и физиотерапия.

Последствия травмы (перелома, вывиха), дисторсия – могут создавать дополнительную нагрузку на мышечно-связочный аппарат. Здесь важно максимально восстановить поврежденные функции, компенсировать утраченные и выработать схему упражнений. А в случае периодического возникновения острой боли, применяются медикаментозные блокады (инъекции), массаж и физиотерапия

Хроническая усталость, стрессы – чаще всего вызывают зажатость в плечевом поясе, что приводит к спазму мышц, защемлению нервных корешков, нарушению кровообращения, и на фоне общей усталости и эмоционального истощения запускается воспалительный процесс и болевой синдром.

Новообразования, сосудистые поражения, инфекции, суставные поражения, которые ведут к постепенному нарушению функции, защемлению, спазмам и т.п.

Тактика лечения при болях в шее

Медицинская логистика должна быть построена следующим образом. При любой боли в шее необходимо обратиться к неврологу (невропатологу) или ортопеду для установления диагноза и получения профилактических рекомендаций. Если боль терпимая и присутствует более двух-четырех недель, как правило, достаточно одного или двух визитов к профильному специалисту.

К сожалению, к нам в Медицинский центр попадают преимущественно пациенты с хроническими болями в шее, что требует комплексного обследования (рентгенография, МРТ, исследования крови) и более длительного лечения, которое, как правило, всегда успешно. Суть терапии состоит в медикаментозном лечении, мануальной терапии, массаже, мезотерапии триггерных точек (при необходимости). Основной акцент делается на индивидуальную реабилитацию с целью формирования правильной эргономичной осанки и профилактики обострений.

Мануальная терапия при болях в шее

Особенно важно, чтобы манипуляции с шейным отделом позвоночника выполнял врач, специалист с высшим медицинским образованием. Такой квалификацией, как мануальная терапия, обладают врачи неврологи (невропатологи), вертебрологи и ортопеды.

СТОИМОСТЬ КОНСУЛЬТАЦИИ ЧАСТНОГО НЕВРОЛОГА

При первичном обращении в наш Медицинский центр врач невролог или ортопед проводит полный неврологический осмотр, заводит медицинскую карту пациента. Такой

осмотр длится до 45 мин. Если возникает необхдимость (и нет противопоказаний), врач применяет мягкие техники мануальной коррекции, которые входят в стоимость консультации.

Стоимость первичной консультации невролога* 650 грн

Стоимость повторной консультаци 610 грн

Врач может рекомендовать курс из нескольких сеансов мануальной терапии. В таком случае стоимость одного сеанса мануальной терапии составит 480 грн.

Доверьте лечение шеи нашим специалистам!

Хруст в шее: причины и последствия

Шея состоит из жизненно важных частей: позвоночника, крупных артерий, нервов и связок. Любой хруст в шее и боль в её области вызывают панику, но всегда ли они вызваны опасными заболеваниями? Давайте разберёмся.

Безопасные причины хруста

Щелчки в шейном отделе больше характерны для молодых людей. В здоровом организме они происходят по таким причинам:

• очень подвижные суставы при недоборе массы,
• несбалансированная работа мышц у спортсменов,
• малое количество суставной жидкости у младенцев,
• воздушные пузырьки между позвонками,
• неправильная осанка и усталость.

Во втором случае пощёлкивания прекратятся, если размяться и разогреть мышцы. У детей хруст в шее прекращается по мере взросления, когда формируется скелет. А воздушные пузырьки накапливаются во всех суставах с возрастом.

Хруст в шее из-за болезней

Причины хруста в шейном отделе при болезнях практически всегда одинаковы:

• воспаление и разрушение как позвонков, так и близко проходящих сосудов;
• излишки кальция из-за неправильного обмена веществ;
• наросты (остеофиты) на позвонках;
• изнашивание хрящей между отдельными позвонками.

Эти состояния вызваны разными болезнями: остеохондроз, спондилез, сондилолистез, лордоз, артроз, грыжи. Хруст в шее и спине — один из их первых симптомов. Если его игнорировать, можно серьёзно запустить болезнь. Так что лучше вовремя посетить врача, а то к безобидному хрусту прибавятся:

• нарушение кровообращения, недостаток кислорода, бессонница, головные боли и головокружения при остеохондрозе;
• нарушение подвижности и разрушение костей позвоночника при спондилезе;
• рассеянность, неясные боли, головокружение, потеря чувствительности при сондилолистезе;
• дальнейшее серьёзное искривление осанки при лордозе и кифозе;
• потеря подвижности и разрушение хрящей при артрозе;
• потеря чувствительности, недомогания и сильная боль при грыжах.

Кто сможет помочь?

Если хруст и щелчки в шее беспокоят, в первую очередь сходите к неврологу. Он объяснит, является ли ваш случай отклонением или ваша шея хрустит по безопасным причинам. В первом случае невролог подскажет, к кому обратиться в дальнейшем, а во втором — расскажет, как избавиться от неприятного симптома.

От боли в шее помогут избавиться:

Невропатолог	Если нарушения произошли из-за стрессов, и если после запущенной болезни произошло защемление нервов.
Травматолог-ортопед	При заболеваниях костей и суставов, и если хруст, щелчки и неприятные ощущения начались после травм и ушибов.

Как правило, визуального осмотра не хватает, чтобы точно поставить диагноз. Поэтому вас могут направить на рентген, МРТ, КТ или УЗИ. А уже с результатами исследований — к нужному врачу, который оценит состояние здоровья и составит план лечения.

Что делать в случае болезни

Грамотный врач, как только поставят диагноз, расскажет о необходимом лечении. Запущенные заболевания лечатся разными путями, в том числе и хирургическим. Но на начальных этапах прибегают и к консервативному лечению различными препаратами: нестероидными противовоспалительными (НПВП), хондропротекторами или другими — какими именно, решит врач.

Из терапии для лечения и снятия боли часто используют массажи, компрессы, лечебную физкультуру, гимнастику, поддерживающие корсеты и воротники.

Можно ли этого избежать?

Не обращайте внимание на различные инструкции и упражнения из интернета. Лучше посоветуйтесь с врачом, какие упражнения будут полезны и не причинят вреда именно в вашем случае, и регулярно их выполняйте.

Лучшая профилактика хруста и боли в шее — здоровый подвижный образ жизни. Чтобы обезопасить себя от заболеваний позвоночника:

• активно двигайтесь — при сидячей работе регулярно вставать и хотя бы немного разминаться или ходить минут пять, по возможности — заниматься спортом несколько раз в неделю;
• сбалансированно питайтесь;
• следить за весом — не допускать как недостатка массы, так и чрезмерного избытка, чтобы не нагружать суставы;
• делать массаж — самостоятельно или посещая профессионалов;
• отказаться от вредных привычек.

Изменить образ жизни получится не сразу, но эти привычки отлично скажутся на всём здоровье, а не только на позвоночнике. Заболевания шейного отдела — серьёзная патология, однако, если вовремя позаботиться о себе, то можно спасти своё здоровье и не допустить возможных осложнений.

Не проходящая ноющая боль в мышцах

Мышечная боль или миалгия представляет собой довольно неприятный симптом, приносящий неудобства и мучения ее обладателю. Она имеет тянущий или спастический характер. Такие боли могут быть вызваны излишними физическими нагрузками или длительным неправильным положением тела и быть неопасными, либо сигнализировать о развитии серьезной болезни. Кунцевский лечебно-реабилитационный центр специализируется на диагностике и лечении заболеваний, вызывающих подобно рода симптомы.

Причины возникновения

Среди основных причин возникновения мышечной боли выделяют:

• тяжелые физические нагрузки;
• травмы;
• нахождение в положении, нарушающем кровообращение;
• плоскостопие или лишний вес;
• хождение на высоких каблуках;
• болезни суставов;
• нарушения опорно-двигательной системы;
• нарушения обменных процессов;
• воспалительные процессы;
• травмы: ушибы, растяжения, повреждения костей и суставов;
• бактерии, вирусы и паразиты, как источник интоксикации;
• хроническая усталость;
• недостаток витаминов В.

 

 

Внимание! Точные причины возникновения непроходящих ноющих болей в мышцах помогут выяснить квалифицированные специалисты Кунцевского лечебно-реабилитационного центра, обладающего современным диагностическим оборудованием.

Классификация 

Различают несколько видов мышечных болей:

• фибромиалгия — спазмы в волокнистых мышцах, связках и сухожилиях;
• миалгия — боли по всему объему мышц;
• миозит — тупая боль в мышцах после перенапряжения или вследствие воспаления;
• болевые ощущения после спортивных тренировок.

Патологии

Патологические болевые ощущения в мышцах, требующие обязательного посещения специалиста, выражаются в следующем:

• постоянная или хроническая боль;
• дергающий характер недуга;
• болевые ощущения появились после тренировки, но не проходят после отдыха;
• наблюдаются покраснения мягких тканей или отеки;
• наблюдаются сопутствующие симптомы в виде повышенной температуры, одышки, сыпи, задержки мочеиспускания.

 

 

Важно! При появлении хотя бы одного из вышеперечисленных состояний рекомендуется обращение к специалисту.

Диагностика

Диагностика причин болевых ощущений в мышцах состоит из следующих основных этапов:

Кунцевский центр предлагает все виды современной диагностики: МРТ, УЗИ, лабораторные исследования, способные выявить причины патологических болей в мышцах и назначить адекватное лечение.

Какой врач лечит

Лечением и диагностикой подобных симптомов занимаются врачи-неврологи, ревматологи или хирурги.

У всех людей иногда возникает боль в мышцах. Если мышцы болят после занятий спортом или после длительного периода активности, в этом нет ничего странного, и беспокоиться не стоит.

 

 

ВАЖНО! Однако, если вы отмечаете длительную ноющую боль в мышцах, которая в течение длительного промежутка времени не проходит, это повод обратиться к специалисту.

Самолечение — не выход из ситуации, потому что причин развития симптома может быть множество, начиная от травмы, заканчивая хроническими воспалительными процессами. Запишитесь на прием к неврологу нашего центра, чтобы разобраться в причинах возникновения симптома, выбрать правильную и эффективную тактику лечения!

Виды лечения

В зависимости от причины возникновения болей в мышцах применяют следующие виды лечения:

• медикаментозное;
• массаж;
• ЛФК;
• оперативное лечение в тяжелых случаях.

Реабилитация

Реабилитационный период характеризуется прохождением процедур массажа, выполнения лечебных упражнений, корректировки питания при наличии лишнего веса.

Рекомендации по образу жизни

В качестве профилактических мер миалгий различного происхождения важно избегать тяжелых физических нагрузок и стрессов, не переохлаждаться, долечивать до конца инфекционные заболевания и вести здоровый образ жизни.

Ноющая боль в мышцах достаточно частое явления, порой оно носит безобидный характер и в скором времени проходит, но иногда является следствием серьезных заболеваний, требующих контроля и лечения. Высококвалифицированные специалисты Кунцевского лечебно-реабилитационного центра готовы оказать своевременную и качественную помощь в решении данного вопроса.

Массаж после тренировки, польза, технология, рекомендации

После посещения тренировок, независимо от того, профессиональный спортсмен вы или занимаетесь спортом несколько раз в неделю, в организме накапливается усталость и стресс. Интенсивные физические нагрузки в зале приводят мышцы в тонус и нормализуют обмен веществ, но, вместе с этим, вы можете почувствовать дискомфорт и боль в мягких тканях. Причиной являются накопившиеся продукты метаболизма и молочная кислота, которые выбрасываются в организм в результате активных занятий спортом.

Чтобы эффективно избавиться от присутствия негативных веществ, необходимо правильно строить свою тренировку. В этом вам помогут профессиональные тренеры фитнес-клуба «Премьер-Спорт», а также процедуры спортивного массажа.

Польза массажа после тренировки

Излишек молочной кислоты или лактата выводится из мышц, причиняя тканям микротравмы. Это в свою очередь служит причиной болевых ощущений у спортсменов, доставляя им дискомфорт. Перенапряжённые мышечные волокна в течение нескольких часов после занятия находятся в гипертонусе, что также вызывает неприятные ощущения.

Снять напряжение, улучшить снабжение тканей кровью и кислородом помогает спортивный массаж. Специалисты рекомендуют проводить сеансы не позже, чем через 3 часа после тренировки — именно в этот промежуток времени ткани наиболее восприимчивы к физическому воздействию. В результате:

• расслабляются перенапряжённые мышцы;
• ускоряется лимфоток и обменные процессы в организме, усиливается венозный отток;
• благодаря активной доставке кислорода и питательных веществ, проходит ощущение внутренней усталости и скованности;
• снимается болевой синдром;
• происходит профилактика спаек и фиброзов, возникающих в результате спортивных микротравм;
• выявляются места возможных травм.

В целом улучшается регенерация клеток, кровообращение и доставка полезных веществ к органам и тканям. Массаж помогает расслабиться после интенсивной тренировки, избавиться от крепатуры, ускорить восстановительные процессы.

Если ваша цель — похудеть, сочетание фитнеса и массажа позволит получить положительный результат в оптимальные сроки. В данном случае рекомендуется процедура моделирующего массажа, продолжительностью от 45 минут. Кожа подтянется, силуэт обретёт спортивные очертания, исчезнут проявления целлюлита и растяжки.

Для того чтобы ваше тело быстрее пришло в тонус, достаточно выполнять массажные процедуры в течение 30 минут. В данном случае подойдёт оздоровительный, лимфодренажный, релаксирующий массажи.

Как проводят массаж мышц после тренировки

Во время интенсивной физической нагрузки мышцы наиболее беззащитны, и риск получения травмы достаточно высок. Поэтому период после тренировки рекомендуется посвятить восстановительным процедурам, в частности, массажу.

Приёмы, которые позволяют расслабить и успокоить мускулатуру после интенсивной работы, достаточно просты и способны доставить массу удовольствия. Обращаться к массажисту рекомендуется в течение 2-3 часов после тренировки, но не позже, чем за 12 до начала новой.

• основной задачей в начале процедуры является снятие напряжения с мускулатуры, получившей максимальную нагрузку во время выполнения упражнений. Массажист начинает выполнять лёгкие надавливающие движения с ближайшей к туловищу части конечности;
• особое внимание уделяется тем областям, где расположены лимфатические узлы. Манипуляции здесь также выполняются без сильных надавливаний, освобождая ткани от застоя. После этого жидкость равномерно распределяется по всему телу при помощи поглаживаний и растираний;
• похлопывания ладонями или кулаком позволяют активизировать кровоток в зоне воздействия;
• при помощи разминаний специалист захватывает мышцу пальцами, постепенно перебираясь к расположенным глубже;
• завершают процедуру лёгкие поглаживания снизу вверх до полного расслабления мускулатуры конечностей и кора.

После массажных процедур восстановление организма проходит намного быстрее и результативней, полностью снимается тренировочный стресс. Исчезает болевой синдром и крепатура, а ткани намного эффективней снабжаются кислородом.

Помимо физиологических аспектов, существенно улучшается самочувствие, ощущается бодрость и прилив сил. При этом увеличивается эластичность мышечных волокон, на высоком уровне сохраняется подвижность суставов.

Специалисты фитнес-клуба «Премьер-Спорт» в совершенстве владеют техникой массажа — выберите предпочитаемую процедуру и приходите к нам по адресу: ЗАО, ЮЗАО, ул. Улофа пальме, 5 (возле метро «Университет, Пионерская, Парк Победы, Багратионовская, Фили).

Травма шейного отдела позвоночника: симптомы, последствия, реабилитация

Способ лечения и последующая реабилитация зависят от причины, характера травмы и степени повреждения. Рассмотрим виды наиболее часто встречающихся травм шеи.

Растяжение связок

Связки — это полосы соединительной ткани, которые скрепляют кости. Растяжение связок может быть спровоцировано падением, резким скручиванием шеи или чрезмерной нагрузкой на неё.

Симптомы растяжения связок: боль в задней части шеи, которая усиливается при движении; головная боль; спазмы в верхнем плечевом отделе; боль в горле, онемение в области затылка; покалывание в руках; общая слабость. При симптомах покалывания в руках необходимо скорее обратиться к врачу.

«Хлыстовая травма»

Чаще всего случается при автомобильных авариях, во время занятий спортом, неудачном нырянии в воду. Сильный удар в задней части шеи приводит к внезапному разгибанию и затем сгибанию шеи. При лобовом столкновении в автомобильной аварии наоборот происходит сначала сгибание, а затем разгибание. При таком ударе человек может потерять сознание.

В результате этой травмы повреждаются суставы или диски, что может вызвать раздражение корешков спинного мозга, появление неврологических симптомов. К ним относятся: боль, слабость, онемение, покалывание в руках или другие ощущения, напоминающие электрический разряд. Также возможны скованность движений, головокружение или нарушения сна. Некоторым пациентам после травмы шеи немедленно требуется вызвать скорую помощь. Если симптомы появились через несколько дней после травмы, тоже следует обратиться к врачу.

Смещение шейных позвонков

Смещение обычно происходит в результате травмы или дегенеративных изменений. Симптомы смещения позвонков: головные боли; сонливость; общая слабость; боль в шее с переходом на ключицу и плечи; онемение в руках.

При тяжелом смещении кость полностью сдвигается вперед и фиксируется в этом положении, вызывая разрыв связок. Смещение позвонков шейного отдела может повредить спинной мозг и потребовать хирургического вмешательства. При менее серьезных повреждениях позвонки могут вернуться на место самостоятельно, но в любом случае стоит обратиться к врачу.

Перелом позвонка

Переломы шейного отдела позвоночника составляют 20-30% всех переломов позвоночника, из них 10-20% включают повреждение спинного мозга. При переломе необходима немедленная медицинская помощь. Из-за осложнений большинство пострадавших не смогут вернуться к прежней жизни, некоторые становятся инвалидами. Одни из наиболее частых переломов — перелом позвонков С5 и С6 — они наиболее мелкие и хрупкие. Наиболее распространенная причина — неудачный прыжок в воду.

Симптомы перелома нижних шейных позвонков: головокружение, тошнота, полный или частичный паралич конечностей, слабость, мышечный тремор, затрудненное дыхание, боль в месте перелома, возможно нарушение речи. Для постановки точного диагноза необходимо сделать рентген или МРТ. Лечение будет зависеть от характера перелома и наличия осложнений.

Хлыстовая травма шеи — лечение, симптомы, причины, диагностика

Хлыстовая травма шеи — это немедицинский термин, который используется для описания болей в шее после травмы мягких тканей шеи (в частности, связок, сухожилий и мышц). Возникает эта травма вследствие избыточного силового переразгибания с последующим резким сгибанием или резкого сгибания с последующим разгибанием.
Хлыстовая травма возникает в дорожно-транспортных происшествиях, при занятиях спортом, падениях и драках. Термин хлыстовая травма шеи был впервые предложен в 1928 году, и, он продолжает использоваться для описания этой травмы мягких тканей шеи травмы.

Позвоночник представляет собой длинный столб из костей, дисков, связок и мышц, который простирается от основания черепа до кончика копчика. Шейный отдел поддерживает голову, защищает нервы и спинной мозг, и позволяет двигаться в необходимом объеме. Основной несущей структурой являются позвонки. Между каждыми двумя позвонками есть диск. В задней части каждого позвонка присутствуют два фасеточных сустава, по одному с каждой стороны. Суставы имеют такую форму, что позволяют совершать плавное движение вперед-назад и вращение, в то же время, ограничивая избыточные движения. Мышцы и связки окружают и поддерживают позвоночник. Все эти структуры иннервированы, и повреждение любой структуры может быть причиной боли.

Причина болей

Как правило, невозможно точно определить причину боли в шее, в течение нескольких дней или недель после автомобильной аварии. Известно, что мышцы и связки растягиваются и, вероятно, воспаляются после травмы, но обычно такое состояние самопроизвольно излечивается в течение шести — десяти недель. Боль, которая длится дольше, как правило, является результатом возникших более серьезных проблем, таких как повреждение диска или фасеточных суставов.

• Боль в фасеточных суставах является наиболее частой причиной хронической боли в шее после автомобильной аварии. Боль может быть связана только с фасеточными суставами или быть ассоциирована с болью в диске. Фасеточные боли, как правило, локализуются справа или слева от центра задней части шеи. Область может быть болезненной на ощупь, и фасеточные боли могут быть ошибочно приняты за боли в мышцах. К сожалению, определить заинтересованность фасеточных суставов с помощью рентгенографии или МРТ достаточно сложно. Единственным достоверным способом подтверждения роли фасеточных суставов в болевом синдроме является выполнение блокады медиальной ветви.
• Травма диска в результате хлыстовой травмы также может привести к хронической боли в шее. Диск позволяет шее двигаться, но в, то, же время удержит шею от избыточных движений. Внешняя часть диска (так называемое фиброзное кольцо) может быть разорвана от хлыстовой травмы. Как правило, это разрыв заживает, но не у всех пациентов. В этом случае диск становится слабее и приводит к болям во время обычной деятельности. Боль исходит от нервных окончаний в фиброзном кольце. Диск является основной причиной хронической боли в шее у 25% пациентов, но боль может быть связана одновременно с болью в фасеточных суставах. Гораздо реже появляется грыжа диска и компрессия нервных корешков и, в таких случаях боль в руке преобладает над болью в шее.
• Растяжение мышц шеи и верхней части спины может быть причиной острой боли. Тем не менее, нет убедительных доказательств того, что мышцы шеи являются основной причиной хронической боли в шее. Тем не менее, возможно повреждение мышц, когда мышцам приходится выдерживать большие нагрузки для того, чтобы защитить поврежденные диски суставы нервы или в тех случаях, когда нарушена осанка.
• Возможна компрессия корешков и спинного мозга грыжей диска или остеофитами. Это обычно приводит к боли в руке, но также может быть боль в шее.

Симптомы хлыстовой травмы

• Головные боли, вызванные проблемами в шее, называются цервикогенными. Эти боли могут быть вызваны повреждением верхних шейных дисков, фасеточных суставов, нарушениями в атлантоокципитальном и атлантоаксиальном суставах. Цервикогенная головная боль может также вызвать обострение мигрени.
• Боль и тяжесть в руке могут быть вызваны компрессией корешка грыжей диска, что не представляет диагностических трудностей. Чаще же боль в руке имеет « отраженный» характер из других частей шеи. «Отраженная боль» это боль, которая чувствуется в зоне расположенной далеко от поврежденных областей, но не связанная с компрессией нервов. Боль между лопатками, как правило, является видом отраженной боли.
• Боль в пояснице нередко встречается после хлыстовой травмы и может быть вызвана повреждением дисков, фасеточных суставов или крестцово-подвздошных суставов.
• Нарушения в концентрации внимания и нарушения памяти может быть связано с болью или с медикаментами, которые принимаются для снятия боли, депрессии или же причиной может быть умеренное сотрясение головного мозга. Также пациент может испытывать раздражительность и депрессию.
• Нарушение сна может быть связано с болью или депрессией. Другие симптомы могут включать: небольшое нарушение зрения, звон в ушах, покалывание в области лица и усталость.

Диагностика хлыстовой травмы

Лечащему врачу необходима информация о симптомах, о том, как произошла травма (авария), а также проведение медицинского осмотра. Это позволит медицинскому работнику выяснить есть ли необходимость проведения диагностических процедур или с этим можно подождать. Пациентам, у которых сохраняется симптоматика в течение нескольких недель может потребоваться следующая диагностика:

• Рентгенография назначается сразу после травмы, если есть подозрение на перелом или нестабильность позвоночника. Рентгеновские снимки позволяют также увидеть высоту дисков и наличие остеофитов.
• Рентгенография назначается также при наличии сохраняющейся симптоматики через несколько недель после травмы..
• Магнитно-резонансная томография (МРТ) является необходимым обследованием при подозрение на грыжу диска, травму диска, компрессию корешков или спинного мозга.
• Блокада медиальной ветви представляет собой инъекцию анестетика для диагностики фасеточного генеза болей.
• Дискография представляет собой введение контраста в диск и последующую рентгенографию, что необходимо только при сильном болевом синдроме.
• Компьютерная томография (КТ), как правило, в сочетании с миелограммой (контраст вводят в спинномозговой канал) также может быть использована для диагностики стойкой резистентной к лечению боли в шее.
• Электромиография и измерение скорости нервной проводимости (ЭМГ и ЭНГ) могут быть использованы, если есть подозрение, что нерв блокирован (например, при кистевом туннельном синдроме) или есть повреждение нерва.

Лечение хлыстовой травмы

Лечение хлыстовой травмы заключается:

• Иммобилизация — ношение ортопедического воротника в течение нескольких дней, что позволяет в остром периоде уменьшить нагрузку на мышцы и другим структуры шеи.
• Медикаментозное лечение. Прием в течение нескольких недель противовоспалительных как внутрь, так и наружно помогает уменьшить воспалительный процесс и снять болевой синдром. Кроме того, при длительных болях возможно назначение антидепрессантов и миорелаксантов.
• Физиотерапия (электрофорез, криотерапия, ультразвук) позволяют ускорить регенерацию и снять воспалительный процесс.
• ЛФК назначается после минимизации болевого синдрома и позволяет восстановить нормальную биомеханику позвоночника.
• Мануальная терапия и массаж позволяют снять мышечные блоки и мышечный спазм.
• Блокады также могут применяться но необходимо учитывать что эффект они дают достаточно непродолжительный по времени. Возможно также использование малоинвазивных процедур, таких как радиочастотная невротомия, если болевой синдром носит упорный характер.

Хирургическое лечение назначается только при наличии нарушения целостности структур шейного отдела позвоночника и стойкой резистентной к лечению симптоматике.

Я всегда напрягаю шею, когда тренируюсь. Что дает?

Вопрос: Я всегда напрягаю шею, когда делаю веса в спортзале. Что дает?

Ответ: Сочувствую вам. Практически нет ничего более раздражающего, чем попытка сделать что-нибудь полезное, только чтобы при этом навредить себе.

У меня есть три предложения:

1. Всегда внимательно следите за положением головы и мышечным тонусом шеи, особенно при выполнении таких упражнений, как планка, скручивания, приседания и жимы над головой.Ваша голова всегда должна совпадать с позвоночником. Не позволяйте ему выступать вперед или опускаться, и убедитесь, что поверхностные мышцы шеи не напрягаются и не выпячиваются при подъеме. Дышать!

2. Убедитесь, что вы поднимаете подходящий вес. Да, бросьте вызов самому себе, но делайте это осторожно. Будьте особенно осторожны при надавливании тяжестей через голову.

3. Надо работать над укреплением шеи. Когда одна часть тела пропорционально сильнее другой, более слабые мышцы напрягаются, когда вы используете веса, подходящие для большей части тела, но слишком тяжелые для слабого звена.Мы все настолько сильны, насколько это самое слабое звено, и, похоже, твоя шея — это твоя шея. Попробуйте выполнить следующие два упражнения, чтобы укрепить свою шею:

• Работа с подвижной осанкой: Встаньте с книгой на голове, отведя плечи назад. Затем отклоните голову назад, пока уши не окажутся примерно над плечами. Ничего не заставляйте. Эта позиция — ваша долгосрочная цель, но вам может потребоваться время, чтобы достичь ее. Прогуляйтесь по дому, удерживая голову в таком положении.Смотри вперед, а не вниз. Освоив ходьбу, попробуйте делать выпады.
• Бандаж для шеи: Лягте на живот, положив лоб на пол, а эспандер — на затылок. Ваши руки должны лежать на полу по обе стороны от головы, чтобы они могли закрепить ремешок. Теперь, прижав подбородок, слегка приподнимите голову над землей. Подумайте о том, чтобы удлиниться через макушку шеи. Смотрите вниз. Удерживайте пять секунд, затем отпустите.Повторите 5-10 раз.

Совет тренера: Если вы недавно упали, не следуйте приведенным выше советам. Вместо этого сходите к физиотерапевту. Боль в шее может быть больше связана с падением, чем с обычными силовыми тренировками. Вам может потребоваться глубокий массаж тканей или реабилитационные упражнения, чтобы помочь вашему организму должным образом восстановиться.

Кэтлин Троттер была персональным тренером и специалистом по оборудованию для пилатеса более 10 лет. Ее веб-сайт: kathleentrotter.com .

Правильное поднятие тяжестей, чтобы избежать боли в шее — Центр боли в шее

Люди часто думают, что их нижняя часть спины подвержена риску подъема, но ваша шея почти так же уязвима. Если вы много занимаетесь поднятием тяжестей на работе или даже иногда поднимаете тяжелые предметы дома, вам необходимо знать правильные методы подъема, чтобы избежать боли в шее.

Избегайте боли в шее: правильный способ подъема

«При подъеме вы всегда должны держать предмет близко к телу, чтобы не напрягать мышцы шеи и спины.При подъеме с земли наклонитесь в бедрах и коленях. Постарайтесь приблизиться к объекту «, — советует Барбара Б. Баучер, физиотерапевт и директор по реабилитации и спортивной медицине в Институте опорно-двигательного аппарата Новой Англии, Центр здоровья Университета Коннектикута.

Ивонн Джонсон, физиотерапевт и директор физиотерапевта. терапия в Центре здоровья и исцеления Continuum в Нью-Йорке предлагает следующие дополнительные советы, чтобы избежать ригидности шеи:

• Облегчите нагрузку или разделите ее, поднимая ее поэтапно, если это возможно.
• Держите шею в нейтральном положении во время подъема.
• Держите объект ближе к центру тяжести. У большинства людей это происходит глубоко в животе, на несколько дюймов ниже пупка, но может варьироваться в зависимости от вашего типа телосложения.
• При подъеме всегда используйте большие мышцы бедер и ног.

Запомните еще несколько советов по подъему:

• Убедитесь, что вы крепко держитесь за объект.
• Держите ноги на ширине плеч.
• Избегайте скручивания при подъеме.Если вам необходимо повернуться, поворачивайтесь только ногами, а не плечами.
• Если предмет слишком тяжелый, обратитесь за помощью!

Как избежать боли в шее: поддержание «изгибов»

Ваша шея предназначена для того, чтобы поддерживать вас в естественном положении. Он имеет небольшой изгиб, который следует поддерживать при подъеме. Нагрузка на шею, когда она находится в нерабочем положении, например слишком большой наклон вперед или вбок, может вызвать повреждение и боль в шее. Позвоночник будет иметь правильную кривизну, когда ваши уши будут на одной линии с плечами, а ваши плечи будут на одной линии с бедрами.

Если ваша работа требует подъема тяжестей, вы можете предотвратить боль в шее, разогревшись перед работой, как спортсмен разминается перед занятием спортом. Вы также можете вызвать боль в шее, неправильно поднимая предметы во время повседневной деятельности. Двумя распространенными причинами боли в шее являются «наклон покупателя» и «опускание руки путешественника».

Наклон покупателя вызван тем, что он держит предметы на одной стороне своего тела в течение длительного периода времени. Избежать боли в шее от покупок можно, соблюдая те же правила, что и при подтяжке.Держите вес равномерно — между двумя пакетами для покупок — и как можно ближе к телу.

Если вы когда-нибудь таскали в аэропорту тяжелый чемодан, а потом чувствовали боль в шее, значит, вы испытали обвисание путешественника. Подумайте об использовании рюкзака, который следует правильно носить посередине верхней части спины, или приобретите чемодан на колесиках.

Один из лучших способов предотвратить боль в шее и боль в шее — подумать перед тем, как делать упражнения. Вы можете получить боль в шее, работая с тяжелыми предметами или таская чемодан по аэропорту.Не забывайте сохранять изгибы, поднимать ноги и бедра и держать вес ближе к центру тяжести, чтобы боль в шее не исчезла.

Что делать при боли в шее при поднятии тяжестей

Если вы испытываете боль в шее при поднятии тяжестей, ваше тело говорит вам, что что-то не так. Подъем не должен быть болезненным, поэтому вам необходимо внести некоторые изменения в свой распорядок дня. Если после корректировки техники вы все еще испытываете боль, пора обратиться за медицинской помощью.

Поддерживайте сбалансированную осанку

Плохая осанка может привести к боли в шее при поднятии тяжестей. Вытяните позвоночник, чтобы вы встали прямо. Затем позвольте лопаткам скользить вниз, а грудь двигается вперед. Делайте это, не выгибая спину. Ваша голова должна быть прямой, а бедра параллельны полу. При подъеме держите локти близко к телу.

Расслабьте шею и челюсть

Напряжение в шее и челюсти может вызвать боль в шее при поднятии тяжестей.Вы можете подумать, что невозможно держать шею и челюсть расслабленными при поднятии тяжестей, но на самом деле это легко. Во время подъема положите язык на нёбо. Это заставит вашу шею и челюсть расслабиться, поэтому вы с меньшей вероятностью испытаете боль, связанную с напряжением. Дыхание также помогает расслабиться. Сделайте вдох, прежде чем поднимать вес. Затем выдохните при подъеме и сделайте вдох при опускании веса.

Укрепляйте свою слабую сторону

Одна сторона вашего тела, вероятно, сильнее, чем другая.Если вы заставите более слабую сторону не отставать, вы можете пораниться и повредить шею. Например, если ваша правая сторона может легко выдержать 80 фунтов, а ваша левая сторона может выдержать только 50, подъем 80 фунтов с обеих сторон вызовет травму. Измените свою тренировку, чтобы приспособиться к вашей более слабой стороне. Постройте его так, чтобы он стал таким же сильным, как и другая сторона вашего тела. Это создает симметрию и поможет избежать боли в шее при поднятии тяжестей.

Оставайтесь под контролем

Если вы не контролируете веса, вы можете напрячь шею.Если это произойдет, вам может потребоваться несколько дней или даже недель, чтобы дать шее отдых. Поднимайте тяжести медленными и контролируемыми движениями. Если это невозможно, значит, грузы слишком тяжелые. Поднимите эти гири и возьмите немного не такие тяжелые. Если вы сможете контролировать вес, вы будете меньше давить на шею.

Отдых

Вы также можете повредить шею, слишком часто поднимая тяжести. Хотя некоторые упражнения полезны каждый день, не стоит поднимать тяжести два дня подряд.На следующий день отдохните, а затем снова можете подниматься. Это должно уменьшить боль, которую вы чувствуете при подъеме тяжестей.

Не причиняйте боли при подъеме

Если вы испытываете боль в шее при подъеме, вы можете получить серьезную травму. Ваше тело говорит вам, что находится в состоянии стресса, поэтому измените свой распорядок дня. Эти техники должны помочь вам избежать боли. Однако, если вы все еще испытываете боль, обратитесь к врачу-травматологу. Вам нужна оценка, чтобы определить, что не так.

Если вы испытываете боль в шее при поднятии тяжестей, ваше тело говорит вам, что что-то не так. Подъем не должен быть болезненным, поэтому вам необходимо внести некоторые изменения в свой распорядок дня. Если после корректировки техники вы все еще испытываете боль, пора обратиться за медицинской помощью.

Поддерживайте сбалансированную осанку

Плохая осанка может привести к боли в шее при поднятии тяжестей. Вытяните позвоночник, чтобы вы встали прямо. Затем позвольте лопаткам скользить вниз, а грудь двигается вперед.Делайте это, не выгибая спину. Ваша голова должна быть прямой, а бедра параллельны полу. При подъеме держите локти близко к телу.

Расслабьте шею и челюсть

Напряжение в шее и челюсти может вызвать боль в шее при поднятии тяжестей. Вы можете подумать, что невозможно держать шею и челюсть расслабленными при поднятии тяжестей, но на самом деле это легко. Во время подъема положите язык на нёбо. Это заставит вашу шею и челюсть расслабиться, поэтому вы с меньшей вероятностью испытаете боль, связанную с напряжением.Дыхание также помогает расслабиться. Сделайте вдох, прежде чем поднимать вес. Затем выдохните при подъеме и сделайте вдох при опускании веса.

Укрепляйте свою слабую сторону

Одна сторона вашего тела, вероятно, сильнее, чем другая. Если вы заставите более слабую сторону не отставать, вы можете пораниться и повредить шею. Например, если ваша правая сторона может легко выдержать 80 фунтов, а ваша левая сторона может выдержать только 50, подъем 80 фунтов с обеих сторон вызовет травму.Измените свою тренировку, чтобы приспособиться к вашей более слабой стороне. Постройте его так, чтобы он стал таким же сильным, как и другая сторона вашего тела. Это создает симметрию и поможет избежать боли в шее при поднятии тяжестей.

Оставайтесь под контролем

Если вы не контролируете веса, вы можете напрячь шею. Если это произойдет, вам может потребоваться несколько дней или даже недель, чтобы дать шее отдых. Поднимайте тяжести медленными и контролируемыми движениями. Если это невозможно, значит, грузы слишком тяжелые.Поднимите эти гири и возьмите немного не такие тяжелые. Если вы сможете контролировать вес, вы будете меньше давить на шею.

Отдых

Вы также можете повредить шею, слишком часто поднимая тяжести. Хотя некоторые упражнения полезны каждый день, не стоит поднимать тяжести два дня подряд. На следующий день отдохните, а затем снова можете подниматься. Это должно уменьшить боль, которую вы чувствуете при подъеме тяжестей.

Не причиняйте боли при подъеме

Если вы испытываете боль в шее при подъеме, вы можете получить серьезную травму.Ваше тело говорит вам, что находится в состоянии стресса, поэтому измените свой распорядок дня. Эти техники должны помочь вам избежать боли. Однако, если вы все еще испытываете боль, обратитесь к врачу по травмам шеи. Вам нужна оценка, чтобы определить, что не так.

Как избавиться от боли в шее при выполнении упражнений для пресса

Вы когда-нибудь чувствовали боль в шее, когда выполняете комплекс скручиваний живота? Вот почему это могло быть и как вы можете это исправить, с небольшой помощью Джессики Эннис-Хилл

Вы когда-нибудь испытывали боль в шее или боли в шее при выполнении набора приседаний или кранчей? Затем вам нужно знать две важные вещи:

1. Такого не должно быть.

2. Как объясняет Джессика Эннис-Хилл, есть быстрые способы остановить эти приступы боли, которые дадут вам еще больший прирост брюшного пресса с каждым скручиванием …

Какая общая проблема, когда дело доходит до приседаний и скручиваний?

Основная причина, по которой люди страдают от боли в шее при выполнении упражнений для пресса, — это плохая форма — и все сводится к тому, что вы, вероятно, не хрустите мышцами живота.

«Это частая ошибка, которую делают люди, — говорит Джесс, — но ее легко исправить.

«Самая важная вещь, которую вам нужно помнить, когда вы делаете приседание или скручивание, — это начинать движение с вашего кора, чтобы мышцы живота включались и начинали движение, а не с шеи.

«Если вы не сосредотачиваетесь на корпусе, вы часто будете делать первое движение головой и шеей, поэтому вы испытываете боль в шее».

Почему болит шея?

Если сверлить немного глубже, руководя движением головой, шеей и плечами, а не корпусом, гораздо труднее поддерживать голову в соответствии с позвоночником, что, в свою очередь, создает большую нагрузку на мышцы шеи. .

Если вы не сосредотачиваетесь на своем корпусе, вы часто будете делать первое движение головой и шеей, поэтому вы испытываете боль в шее

Как вы можете это исправить?

«Ключ к любому упражнению для брюшного пресса — в первую очередь сосредоточиться на втягивании брюшного пресса, чтобы он был полностью сокращен», — говорит Джесс.

«Затем, выполняя упражнение, вы начинаете движение своим корпусом, а не головой». Это небольшая поправка к технике, но она имеет огромное значение.

«Еще один хороший совет, — говорит Джесс, — это замедлить упражнение, чтобы вы осознавали, откуда исходит движение в вашем упражнении на пресс, и, возможно, сделайте небольшой перерыв между каждым движением».

Если это не удастся, вы можете снять на видео, как вы выполняете следующий сет-скручивание, и посмотреть, откуда начинается ваше движение в упражнении на пресс. Если все дело в шее и идеи Джесс, приведенные выше, не работают для вас, возможно, упражнения, которые вы выполняете, слишком сложны для вас, поэтому, возможно, стоит временно изменить их, пока ваш корпус не станет сильнее.

Сосредоточьтесь на втягивании брюшного пресса, чтобы он был полностью сокращен

Хотите испытать свою новую технику?

Если вы хотите улучшить форму своего пресса или просто хотите принять новый вызов, Джессика Эннис-Хилл создала 30-дневный тест на пресс в приложении Jennis, которое включает в себя 5-минутные упражнения на пресс, схемы HIIT, мини-схемы HIIT, упражнения на повторение и тренировки на ультра пресс.

Он разработан для всех уровней подготовки, в нем масса разнообразия, чтобы держать вещи интересными, и это ежедневный управляемый план, поэтому вам не нужно ни о чем думать — за исключением, конечно, исключительной формы.

Узнайте больше о Джессики Эннис-Хилл Приложение Jennis Fitness здесь

Зарегистрируйтесь в приложении Jennis Fitness Джессики Эннис-Хилл для номера iPhone и Android

Присоединяйтесь к чату приложения Jennis Fitness с Джесс на Facebook

Получите визуальное вдохновение от Jennis Fitness в Instagram

После завершения своей невероятной спортивной карьеры, которая включала в себя это незабываемое золото в Лондоне в 2012 году, Джесс хотела использовать свои годы тренировок и невероятную сеть экспертов с пользой для всех женщин, поэтому она запустила Jennis.

Почему болит шея и что можно сделать, чтобы это исправить

Почему болит шея и что можно сделать, чтобы это исправить

У вас болит шея в конце дня или вы чувствуете себя жестко, как доска, когда просыпаетесь утром? Различные типы боли в шее могут сказать вам, в чем заключается основная проблема.

Боль в шее невероятно распространена. Фактически, примерно восемь из десяти взрослых в какой-то момент своей жизни будут испытывать боль в шее. Причины, по которым у вас может развиться боль в шее, бесконечны.Для некоторых боль в шее является результатом неправильной осанки, в то время как для других боль в шее может быть прямым результатом автомобильной аварии или другой травмы, из-за которой шея быстро трясется, что также известно как хлыстовая травма.

Иногда боль в шее бывает кратковременной. После плохого сна на шее или после ношения чего-то исключительно тяжелого есть вероятность, что у вас разовьется боль в шее, которая будет болеть в течение дня или двух, но постепенно начнет уменьшаться, пока она полностью не исчезнет после периода дни или, может быть, недели.

Но есть хроническая боль в шее. Хроническая боль в шее — это боль, которая развивается в шее, часто в результате травмы, но не проходит. Как и в случае с большинством проблем, связанных с хронической болью, возникающая в результате затяжная боль, которая бесконечно преследует вас, часто бывает более неприятной, а в некоторых случаях даже более болезненной, чем сама травма.

Измените способ сна

Ночью необходимо поддерживать шею.Никогда не спите на животе, так как это вызывает чрезмерную нагрузку на мышцы и суставы шеи, что ухудшает симптомы. Спите на спине или на боку. Во время сна на спине вам может потребоваться две подушки, расположенные так, чтобы нижняя подушка поддерживала ваши плечи, а верхняя подушка перекрывала и поддерживала шею.

Для сна на боку возьмите достаточно толстую подушку или используйте две, чтобы подушка была заправлена ​​до плеч, поддерживая шею.

Улучшение осанки

Будьте осторожны, сохраняя осанку в течение дня.Работа за компьютером или длительное времяпрепровождение по телефону с наклоненной вперед головой может привести к нагрузке на шею до 40 фунтов в течение нескольких часов!

Смотря на свой смартфон или планшет, старайтесь поднести экран ближе к своему лицу, а не смотреть вниз. Кроме того, при работе за компьютером убедитесь, что монитор расположен достаточно высоко, чтобы верхняя 1/3 ^rd экрана находилась на уровне глаз.

Когда вы сидите, попробуйте использовать небольшое свернутое полотенце на пояснице, чтобы сидеть прямо.Не сутулитесь на диване или в кресле. В сидячем положении будьте комфортно высоким.

Улучшите подвижность плеч и шеи

Большая часть боли в шее возникает из-за скованности в верхней части шеи и верхней части спины, вызывающей ненормальное напряжение в средней части шеи. Цель состоит в том, чтобы увеличить подвижность этих областей, уменьшить напряжение и восстановить естественное движение всей области шеи и плеч.

Втягивание плеча

Сидя, расслабив шею, осторожно сведите лопатки вместе.Не сгибай плеч. Делайте это действие плавно и медленно. Повторяйте 10 раз и делайте несколько раз в день, чтобы расслабить шею.

Подтяжки подбородка

Встаньте спиной к стене в хорошей позе. Продолжайте смотреть вперед, затем осторожно попробуйте прижать затылок к стене. Не волнуйтесь, если вы не можете коснуться стены головой, просто держите глаза и подбородок на уровне. Почувствуйте легкое растяжение шеи, но не давите сильно. Задержитесь на 5 секунд и выполняйте 10 из них 2-3 раза в день.

Лечение острой боли в шее

Как правило, с острой болью в шее справиться легче, чем с хронической болью в шее. Однако без надлежащего лечения и вмешательства острая боль в шее может стать хронической проблемой.

При острой боли в шее обращайтесь по телефону:

• Снижение нагрузки на мышцы шеи и спины с легкостью

• Использование комбинации или чередования горячей и холодной терапии

• Прием лекарств, отпускаемых без рецепта, в зависимости от ситуации

• Массаж

• Упражнение

• Растяжка мышц

• Осанка

Рекомендуется встретиться с физиотерапевтом и обсудить идеальные способы лечения боли в шее, прежде чем предпринимать какие-либо попытки облегчить боль в шее самостоятельно.Неправильный тип упражнений или чрезмерная нагрузка на шею, когда она уже уязвима, могут привести к более серьезной травме, а это может привести к тому, что боль в шее станет хронической, то есть никуда не денется.

Лечение хронической боли

Боль в шее считается хронической, если она отказывается уменьшаться, несмотря на попытки вмешательства в течение длительного периода времени.

Самопомощь по-прежнему является вариантом при лечении хронической боли в шее и принятии мер предосторожности, таких как уменьшение нагрузки на шею, более частое сидение, улучшение осанки и использование других домашних средств, перечисленных выше, таких как растяжка мышц и горячая-холодная терапия. может в какой-то степени сработать, но вам потребуется поддержка врача, чтобы полностью устранить этот уровень боли и убедиться, что вы не причините себе дальнейших травм.

Прежде чем пытаться лечить боль в шее, важно встретиться с врачом физиотерапевта и точно понять, в чем причина вашей боли. Боль из-за растяжения или разрыва связки потребует совсем другого лечения, чем боль в результате напряжения или стянутых мышц.

Работа с вашим физиотерапевтом над практическим лечением и специальными упражнениями ПК для устранения источника вашей хронической боли может помочь вам избавиться от боли, но только если эти физиотерапевтические упражнения выполняются правильно.Прежде чем пытаться самостоятельно выполнять какие-либо упражнения на растяжку или подвижность, обязательно проконсультируйтесь с физиотерапевтом за советом и поддержкой.

Всегда консультируйтесь со своим физиотерапевтом или врачом перед тем, как начинать упражнения, в выполнении которых вы не уверены.

8 болей, которые нельзя игнорировать во время тренировки

Когда дело доходит до мышечной болезненности, есть терпимая боль, которую вы можете преодолеть, а затем боль, которую нужно сесть и прислушаться.

Не осознавать различия между этими двумя ситуациями чрезвычайно проблематично, потому что есть некоторые травмы, которые, если их постоянно усугублять, могут потребовать длительного периода восстановления.

Понимание различий и особенно знание того, какие более распространенные боли вам нужно остерегаться, поможет вам сохранить свои тренировки и избежать травм.

Имейте в виду, что, хотя это обычные сценарии, они ни в коем случае не предназначены для замены надлежащей медицинской консультации.Если у вас возникли проблемы и вы не уверены в том, что происходит, никогда не сомневайтесь, идете ли вы к врачу, чтобы посмотреть на боль.

Вот восемь болей в теле, которые нельзя игнорировать:

1. Внезапная боль в голове или шее

Если у вас возникло внезапное болезненное ощущение в голове, особенно при приседании с большим весом, немедленно остановитесь и посмотрите на свою форму. Боль в теле, которую нельзя игнорировать, может быть результатом перегрузки кровеносного сосуда из-за давления или схватывания мышцы, которая с трудом справляется со стрессом от веса, который вы поднимаете.

Если вы один из многих мужчин, поднимающих невероятно тяжелые веса при выполнении приседаний, обязательно смотрите вперед и сосредоточьтесь на том, чтобы ваши плечи и мышцы шеи оставались расслабленными. Если вы этого не сделаете, они могут частично воспринимать силу веса, что в конечном итоге может привести к серьезному напряжению в этой области тела.

2. Сильная болезненность паховой области

Опять же, если вы выполняете тяжелые приседания, становую тягу или выпады (что может быть особенно плохо для этого) и у вас возникает очень сильная, внезапная боль в области паха, это пора остановиться и принять к сведению, поскольку это определенная телесная боль, которую нельзя игнорировать.Это может быть простая мышечная судорога или растяжение мышц, в зависимости от тяжести травмы.

Если вы попытаетесь выполнить то же действие еще раз (например, сделать выпад), но боль все еще возникает, только с меньшей силой, это сильный сигнал о том, что вы действительно потянули внутреннюю мышцу бедра.

Хотя при выполнении тяжелой тяжелой атлетики следует ожидать некоторой мышечной болезненности, этот тип стеснения — почти спазматический — является сигналом о том, что что-то действительно ранено, и вам нужно отступить, прежде чем вы нанесете еще больший ущерб.В таком случае остановитесь на этом упражнении и двигайтесь дальше, выполняя только те упражнения, которые не причинят вреда до конца тренировки. Обязательно растяните эту область как можно больше сразу после тренировки. По возможности приложите лед, чтобы снять опухоль, которая могла возникнуть.

Дайте ему от четырех дней до недели на заживление, а затем продолжите свой обычный график упражнений еще раз.

3. Острая боль в спине

Хотя вы всегда должны обращать внимание на любой тип боли в спине, который вы испытываете, так как это может стать хроническим заболеванием, когда боль острая и прямая, немедленно прекратите, поскольку это одна из высшие телесные боли, которые нельзя игнорировать.Острая боль обычно является очень хорошим признаком того, что что-то не так, и она может варьироваться от соскользнувшего диска до защемления нерва.

Если вы выполняли много подъемов, требующих от вас переноса веса над головой (например, рывки, военные жимы и т. Д.), То вы постоянно нагружаете позвонок большим лишним весом.

Все, что с вашей стороны, — это одна небольшая корректировка вашей стойки, чтобы позвонок сместился в неправильном положении, что также может привести к боли во всем теле, в зависимости от того, какой позвонок смещен.

Постарайтесь как можно скорее обратиться к медицинскому работнику, чтобы вы могли оценить, сколько повреждений вы нанесли, и исправить проблему, прежде чем снова приступить к работе. Важно не пытаться больше заниматься поднятием тяжестей, пока у вас есть эта проблема, потому что ваш позвоночник является основой всех движений. Когда с позвоночником возникают проблемы, вы рискуете получить дополнительные травмы, если нагружаете любую часть своего тела весом.

4. Боль в лодыжке во время бега

Многие бегуны чрезвычайно преданы своему виду спорта и привыкли испытывать боль в тот или иной момент во время тренировок.Каждый раз, когда вы пытаетесь заставить свое тело преодолевать дистанции, которые делают некоторые бегуны, вы неизбежно испытываете некоторые боли.

К сожалению, это также означает, что бегуны очень привыкли преодолевать эту боль и заставлять себя продолжать движение, несмотря на то, что некоторые из их травм — это боли в теле, которые они не должны игнорировать.

Когда вы бежите и испытываете боль в лодыжке, из-за которой стопа желает откалываться от удара, самое время прислушаться и остановиться.Это может быть признаком растяжения лодыжки или растяжения связок, и, если за этим не позаботиться, вам могут потребоваться недели до тренировки.

Голеностопный сустав нагружен множеством связок и сухожилий, поэтому нет ничего необычного в том, чтобы что-то произошло с одним несбалансированным шагом. Наличие подходящей пары кроссовок и попытки бегать только по ровной поверхности во многом помогут предотвратить появление боли в лодыжке, но полностью исключить риск невозможно.Если вы собираетесь бегать, научитесь обращать внимание на свое тело и знать, когда будет достаточно.

5. Экстремальный уровень голода

Для многих мужчин получение идеального тела является главным приоритетом в жизни. Независимо от того, активно ли они подбрасывают идею участия в соревнованиях по бодибилдингу в своих умах или просто хотят показать, что сделали их упорный труд и преданность делу в тренажерном зале, они будут доводить себя до крайностей, чтобы достичь своих целей. .

После того, как мышцы сформированы, это означает переход к диетическому аспекту вещей и контроль над едой, которую вы кладете в рот.Если вы серьезно относитесь к своей диете и ограничиваете себя в течение месяца или более (при этом уровень жира в организме приближается к 10%), важно по-настоящему прислушиваться к своему телу.

Иногда после периода очень строгой диеты гормональный баланс в организме может измениться, и вы будете испытывать сильный голод, который, кажется, просто не проходит, независимо от того, что вы едите. На данный момент это явный признак того, что ваше тело пытается вам что-то сказать, и вам следует отказаться от диеты на неделю или две, прежде чем продолжить.Скорее всего, это гормон лептин, действующий в организме, который регулирует жировые отложения.

Увеличьте количество калорий, затем переходите к диете. Ваше тело не только поблагодарит вас за столь необходимый перерыв, но вы также, вероятно, обнаружите, что, когда перерыв закончится, сжигание жира снова ускорится, потому что ваш метаболизм находится в полном рабочем состоянии.

6. Чувство головокружения

Другая боль в теле, которую нельзя игнорировать при выполнении тренировки, — это головокружение.

Это чаще всего происходит после того, как вы выполнили упражнение, когда вы частично наклонились, а затем снова поднялись в положение стоя. Хотя у некоторых людей ожидается головокружение — если это постоянная проблема для вас — было бы разумно проверить свое кровяное давление, поскольку это указывает на низкое кровяное давление.

Хотя многим нужно следить за своим кровяным давлением, чтобы убедиться, что оно не слишком высокое, для вас оно может быть слишком низким, и вы рискуете потерять сознание во время тренировки.Принимая во внимание опасность, которая может быть поставлена ​​на карту, если вы почувствуете головокружение, удерживая вес над головой, вы поймете, почему так важно обращать внимание на эту конкретную боль в теле.

Одна вещь, которую вы, возможно, захотите сделать, — это убедиться, что вы потребляете достаточно соли в своем рационе. Хотя вы не хотите впадать в другую крайность и начинать солить все, что находится в поле зрения, не слишком беспокоиться о потреблении соли (если вы сейчас очень стараетесь ее избегать) на самом деле может быть хорошим делом.

Если вы здоровы и у вас нет проблем со здоровьем, немного более высокое потребление соли для очень активных людей может быть полезным, так как они теряют соль во время потоотделения.

Имейте в виду, что это не следует воспринимать как медицинский прогноз, и если вы сталкиваетесь с этой проблемой довольно часто, лучше всего обратиться за профессиональной медицинской консультацией, чтобы убедиться, что ничего более серьезного не поставлено на карту.

7. Неослабевающая боль в голени

Шина на голени — еще одна распространенная травма во время бега, которая может быть довольно стойкой с течением времени и является результатом непрерывных ударов по большеберцовой кости.Хотя некоторая боль в голени может быть вызвана чрезмерным использованием и может быть устранена с помощью нескольких выходных, если вы страдаете от раскола голени, вам потребуется более глубокий процесс восстановления.

Если вы испытываете боль в голени, обратите внимание на то, как долго она продолжается и где именно она находится. Если прошло две недели или больше, запишитесь на прием к спортивному врачу, чтобы его осмотрели.

Если проблема усугубится без посторонней помощи, вы можете в конечном итоге получить стрессовый перелом.

8. Постоянная усталость

Наконец, последний вид телесной боли, которую нельзя игнорировать, — это усталость, которая просто не проходит. Вы больше спите; вы пытаетесь скорректировать свой рацион; возьмете несколько выходных; вы делаете все, что только можете придумать, чтобы почувствовать себя лучше, но ничего не работает. Это может быть признаком того, что вы сильно перетренированы.

Многие мужчины привыкли преодолевать боль и усталость, поэтому довольно легко переборщить, когда дело касается объема и режима тренировки.

Если вы обнаружите, что теряете мотивацию к другим аспектам своей жизни, которые вам раньше нравились, помимо тренировок, это признак того, что вы перетренировались. Точно так же, если вы давно не отдыхали в тренажерном зале и не заметили большого прогресса за последнее время, это признак того, что пора сделать перерыв.

В зависимости от степени тяжести перетренированность может занять от двух недель до многих месяцев, чтобы полностью восстановиться, поэтому улавливание этой телесной боли, которую вы не должны игнорировать раньше, чем позже, очень полезно для вас и вашего выздоровления.

Pain Pain Go Away

Не упускайте из виду эти боли в теле, которые нельзя игнорировать, когда вы в тренажерном зале. Наличие высокого порога боли может быть хорошим делом, когда вы действительно пытаетесь подтолкнуть себя, но если вы не знаете, какие боли действительно навредят вам, вы можете создать себе большие проблемы в конце день.

Еще с сайта AskMen.com:

— Варианты приседаний

— Исправления для быстрых тренировок

— Топ 10: эксклюзивные спортивные клубы

— Топ 10: общие спортивные травмы

— Топ 10: упражнения для спины Боль

Как выполнять скручивания, чтобы не повредить шею

Скручивания — одно из самых популярных упражнений для кора, и они используются почти во всех тренировках всего тела, от буткемпинга в стиле HIIT до пилатеса.

Тем не менее, это также одно из упражнений, которые я чаще всего вижу неправильно выполняемыми. Овладение правильной техникой не только поможет вам получить максимальную отдачу от скручиваний, но и предотвратит перенапряжение шеи и причинение боли и травм.

Что делает для тела хруст?

Укрепление кора с помощью скручиваний может улучшить общую функцию мышц кора, а это может помочь улучшить спортивные результаты и способствовать равновесию и стабилизации в других упражнениях, которые вы выполняете.Они также помогают улучшить осанку и уменьшить жир на животе.

Причина, по которой скручивания считаются популярным упражнением, заключается в том, что они вызывают увеличение размера, также известное как гипертрофия, прямой мышцы живота. Итак, если вы хотите тонизировать мышцы пресса, скручивания — идеальное упражнение для овладения.

Стоит отметить, что ядро ​​состоит из четырех групп мышц, и скручивания нацелены только на одну из этих групп. Важно использовать скручивания как часть хорошо продуманной основной программы, которая прорабатывает мышцы живота со всех сторон.

По теме

Распространенная ошибка, которую делают люди при выполнении скручиваний

Многие люди (в том числе и я до того, как изучал физиологию, персональные тренировки и пилатес!) Склонны тянуть шею вперед руками во время скручивания. Это происходит, когда вы полагаетесь на руки, а не на корпус, чтобы подтянуть свое тело вверх и вперед. Это дополнительное давление на шею напрягает мышцы и вызывает боль.

Вытягивание руками за шею также снижает нагрузку на корпус.Скручивания — это упражнение для укрепления корпуса, поэтому не задействовать мышцы живота — огромная ошибка. Чтобы исправить эту ошибку при выполнении скручивания:

• Подтяните пупок к позвоночнику и сожмите пресс, убедившись, что нижняя часть спины поддерживает контакт с землей.
• Осторожно положите кончики пальцев за голову и держите локти широко расставленными в стороны от комнаты (вместо того, чтобы тянуть вперед к коленям).

Как выполнять модифицированные скручивания

Если вы не знаете, как выполнять скручивания, не напрягая шею, попробуйте модифицированную версию, чтобы проработать ядро, и вы обретете уверенность в выполнении полного движения.

Лягте спиной на пол. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на коврик. Руки заведите за голову, широко расставив локти. Из этого положения поднимите грудь вверх только наполовину. Убедитесь, что ваши колени согнуты, а лопатки не касаются пола, когда вы напрягаете брюшной пресс. Опуститесь обратно на землю. Повторить 10 раз.

Сопутствующие товары

Как правильно выполнять скручивания

Эффективное выполнение скручиваний требует некоторой практики. Если вы чувствуете себя уверенно, следуйте этим пошаговым инструкциям, чтобы завершить скручивание в идеальной форме:

1. Лягте на спину, согнув колени, ступни шириной с бедра и ступни на полу.
2. Напрягите пресс, подтягивая пупок к позвоночнику и стараясь задействовать корпус на протяжении всего упражнения.
3. Мягко положив руки за голову и широко расставив локти, используйте пресс, чтобы оторвать лопатки от пола. Выдохните, поднимая тело.
4. Медленно расслабьтесь, делая вдох, упираясь головой в коврик.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите.

4 упражнения, которые помогут вам лучше скручиваться

Если вы все еще чувствуете боль в шее, эти упражнения помогут вам развить силу, необходимую для выполнения полного скручивания.

Велосипедные скручивания стоя

Это идеальное упражнение для новичков, которые хотят попрактиковаться в задействовании мышц кора. Встаньте прямо, руки за голову. Поднимите правое колено к груди, опуская левый локоть к правому колену. Затем поднимите левое колено и сожмите правый локоть, чтобы встретиться с ним. Продолжайте чередовать стороны. Не забывайте напрягать пресс!

Модифицированный велосипедный кран

Сядьте на ягодицы, согнув ноги и поставив пятки на землю.Встаньте так, как будто вы только что поднялись на вершину приседания. Руки заведите за голову, широко расставив локти. Поверните туловище вправо и сведите правое колено к левому локтю, затем поверните туловище влево и поднесите левое колено к правому локтю.

Лодка

Сядьте, согнув колени и поставив ступни на землю. Слегка отклонитесь назад, задействуя корпус и сохраняя спину прямой. Вытяните руки прямо перед собой, отрывая ступни от пола.Обязательно держите ноги вместе, когда вы указываете пальцами ног к потолку и формируете V-образную форму своим телом. Задержитесь 10 секунд. Для модификации держите колени согнутыми и открытыми на ширине бедер, а голени должны быть параллельны полу.