Жир на животе как избавиться женщине: 5 типов жира на животе у женщин, и как избавиться от каждого из них

Содержание

Как убрать живот женщине после 50 лет

Как убрать живот женщине после 50 лет Никогда не задумывалась о диетах и других экзекуциях, применяемых женщинами для похудения. Спортом занималась только для души и единственное чем действительно увлекалась — был туризм.

Проблемы с весом начались ближе к пенсии. Все произошло слишком быстро и неожиданно. Буквально на глазах я стала округляться. Но превращаться в подобие куколки шелкопряда не хотелось. Стала интересоваться, как убрать живот женщине после 50 лет.

Информации нашла много, но дельных советов фактически не было. В итоге объединила упражнения с самостоятельно составленным рационом питания. За 5 месяцев смогла добиться значительных успехов.

Причины и пути решения

Женщинам свойственна самокритичность и они всегда находят несовершенства в себе. Одна из главных проблем это дряблый обвисший животик, который заставляет комплексовать не только на пляже, но и в обычной жизни.

Нельзя надеть красивые обтягивающие платья и блузки, да и просто обидно прятаться за балахонами. Но прежде чем начинать сжигать жир на талии, необходимо разобраться в причинах его появления.

  • Стресс. Переживания, эмоциональность, нервное возбуждение способны повышать аппетит. Многие люди «заедают» свои трудности, что позволяет им чувствовать себя комфортнее и увереннее. Не стоит слепо следовать своим желаниям, лучше снимите напряжение и успокойтесь. Хорошо помогают в этом деле физические упражнения или пробежка.
  • Генетическая предрасположенность, наследственность. Если в вашей семье есть тучные люди, то вопрос избыточной массы должен стать для вас актуальным. Жир на животе можно предупредить спортом и правильными продуктами питания.
  • Менопауза. Это сложный период в жизни женщины. В организме происходит гормональная перестройка и жировые клетки начинают иначе перестраиваться. В основном они устремляются в нижнюю часть, поэтому при похудении стоит особое внимание уделять на упражнения для низа пресса.
  • Гормональный сбой. В данном случае решить самостоятельно проблему не получится.
    Если масса тела начала расти ускоренными темпами, то необходимо в самое ближайшее время посетить эндокринолога и пройти обследование.

Жир на животе это проблем огромного количества людей, даже тех, чей вес находится в пределах нормы.

Если нет проблем со здоровьем и гормоны не бушуют, то избавить от выпирающей брюшной стенки можно быстро и легко. На помощь вам придут диета и упражнения.

Этот подход к борьбе за красоту тела известен давно и постоянно доказывает свою эффективность. Ведь самой частой причиной роста живота является слабость мышц пресса. Поэтому качаем пресс и наслаждаемся своим внешним видом в зеркале.

Прежде чем приступить к тренировкам, проверим, в каком состоянии находятся ваши мышцы. Для этого сделайте выдох и максимально втяните живот. Что вы чувствуете?

Обычно самыми сильными и упругими является центральная часть. Несколько слабее верхний отдел, а вот низ самый слабый. После этого теста вам проще будет выбирать упражнения, которые будут максимально прорабатывать проблемную зону.

Не забываем и про правильное питание! Жир не уйдет от булочек и чая с сахаром. Его нужно сжигать. Для этого не нужно себя изматывать строгими ограничениями.

Просто сократите потребление сладостей. Уберите все жирное и жареное. Полюбите овощи и фрукты в сыром виде, термообработка разрешена, но не приветствуется. Блюда можно заправлять ароматными жиросжигающими приправами – имбирь, корица, красный и черный перец.

Они ускоряют обмен веществ и помогают ускорить процесс преображения. Огромную пользу приносят травяные чаи с фенхелем, ромашкой, мятой, лимоном. Благодаря кисломолочным продуктам организм очищается от шлаков и токсинов, улучшается пищеварение.

Быстро похудеть в домашних условиях и убрать живот после 50 лет поможет правильный питьевой режим. Ваш метаболизм замедлен и его необходимо постоянно стимулировать.

Добиться желаемого эффекта без ежедневного употребления 1,5-2 литров воды не получиться. Сложно представить, как это сделать? Это всего 8 стаканов, которые нужно выпить в течение дня.

Берите бутылку с водичкой на работу и всегда держите при себе. Это правило поможет улучшить не только тело, но и кожу.

Источник: zhivotboka.ru

Как распрощаться с возрастным жиром

Теперь посмотрим, как убрать возрастной живот – после 50 лет старые «молодые» методы уже не работают, потому что:

  • Изматывающие тренировки под силу уже далеко не всем женщинам;
  • Гормональные скачки могут делать все усилия, направленные на избавление от лишнего веса, совершенно бесполезными.

Но сложно еще не означает невозможно – правильный подход позволит вам решить проблему. Процесс не будет быстрым – настраивайтесь на длительную усиленную работу. Зато, если все сделаете правильно, в награду получите красивую фигуру и хорошее здоровье.

Очищайте организм


Если организм зашлакован, его работа будет некорректной, и процесс похудения замедлится. Поэтому первое, что вам нужно будет сделать – это очистить мочевыводящую систему, желчный, кишечник от токсинов, других ядовитых метаболитов.
Для этих целей можно пить отвары трав – например, смесь ромашки, зверобоя, почек березы, бессмертника. Берите травы в одинаковых пропорциях и заливайте 0.5 л крутого кипятка, настаивайте час, пейте в течение 2-4 недель за четверть часа до еды. Можете сделать выбор в пользу комплексных детокс-программ или готовых очищающих чаев.

Когда вы выведете все токсины и шлаки, восстановится нормальная моторика кишечника, активно заработает поджелудочная и другие внутренние органы, запустится метаболизм, и процесс похудения пойдет активнее.

Меняйте рацион

Здоровое питание с достаточным количеством питательных веществ – основа красоты, здоровья и стройности всегда, а после 50 лет в особенности. Регуляция нормальных биологических процессов нарушена, обмен веществ снижен, поэтому сбрасывать лишний вес сложно, а сидеть на строгих диетах, чтобы дополнительно не нарушить метаболизм, нежелательно.

Обязательно читайте: Эффект от холодного обертывания

Поскольку потребность в поступлении питательных веществ после 50 лет снижается, переходите на более скромный рацион. Для поддержания здоровья в условиях ухудшения усвоения ценных микроэлементов, витаминов из пищи принимайте витамины, сводите к минимуму «пустые» продукты. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и хлеба, кисломолочка низкой жирности, белок. Выпечку, сладости сведите к минимуму, поскольку они организму ничего полезного не дают, зато способствуют усиленному накоплению стойких возрастных жиров, особенно абдоминальных. Все жирное и жареное вам тоже ни к чему, поскольку оно создает нагрузку на печень, поджелудочную, является одной из основных причин атеросклероза, лишнего веса.

Есть желательно часто и понемногу – разделяйте пищу на 5-6 приемов.

Это ускорит обмен веществ, восстановит нормальное пищеварение и ускорит процессы сжигания внутренних жиров. Пить простой воды нужно много – для избавления от запоров, быстрого выведения токсинов, шлаков. Полезны рыбные продукты, орехи, авокадо, льняное и оливковое масло. Чтобы ускорить процессы сжигания жиров, добавляйте в блюда при приготовлении корицу, перец (красный, черный), имбирь.

Занимайтесь спортом

Диета – эффективный способ сброса лишнего веса, но только ее для избавления от возрастного жира не достаточно. Если у вас хорошая форма, заниматься можно, как в молодости, если нет, ограничьтесь легкими нагрузками. По возможности проконсультируйтесь с врачом по поводу того, какой тип спорта будет для вас оптимальным. Основные варианты:

  • Плавание;
  • Быстрая ходьба;
  • Пилатес;
  • Бодифлекс;
  • Теннис;
  • Велотренажеры;
  • Тренировки в зале с небольшим отягощением;
  • Йога;
  • Танцы.

Если физическая форма совсем нулевая, можете начать с долгих прогулок по парку, ходьбы по лестницам, подъемов с помощью стула.

Чтобы убрать возрастной жир с живота, подойдут любые упражнения для пресса – классические подъемы, подъем согнутых коленей с руками и без, велосипед, махи, стойка в планке, дыхание по технике вакуум. Число подходов, повторов зависит от текущей формы. Увеличивать их следует постепенно.

Избавьтесь от стрессов

Постоянное эмоциональное напряжение вредно для здоровья и может вызывать накопление возрастного жира в области живота и других зонах. Снизьте содержание кортизола (гормон, вырабатываемый в стрессовых ситуациях), и активный рост жировых висцеральных клеток приостановится. Полезны в этом плане:

  • Йога;
  • Медитация;
  • Музыкальная терапия;
  • Достаточный сон;
  • Массаж.

Если женщину беспокоят глубокие депрессивные состояния, нужна помощь грамотного специалиста. Не бойтесь психологов, антидепрессантов – они способны оказать неоценимую пользу здоровью.

Гормональная терапия

Если уровень эстрогена сильно понижен, жир с живота может не уходить даже при достаточных физических нагрузках и правильном питании. Поэтому посетите эндокринолога, сдайте анализы, и, если он назначит гормональную корректирующую терапию, обязательно придерживайтесь ее. Хорошую эффективность имеют натуральные средства с фитоэстрогенами, которые значительно улучшают самочувствие при климаксе, не дают висцеральному жиру активно накапливаться.

Можно заменять препараты соей и продуктами на ее основе.

Обязательно читайте: Процедура моделирования очертаний тела — липолиз

О вреде лишнего веса

В зрелом возрасте в организме человека происходит полная перестройка физиологических процессов. В это время замедляется обмен веществ, изменяется гормональный фон, особенно у женщин.

После климакса в 50 лет перестают вырабатываться женские половые гормоны – эстроген и прогестерон. В результате этого резко изменяется внешность, появляются морщины, стареет кожа. Нельзя также не замечать увеличение массы тела, появление избыточного веса, отложений жировых запасов в области живота, бедер.

В пятьдесят лишний вес для многих является внешним дефектом, который нарушает эстетическое восприятие себя. А также часть женщин обвиняют появившиеся килограммы в потере прежней подвижности и активности.

Однако многие даже не подозревают, что стремительный набор веса связан напрямую не только с физиологическими перестройками, но и с уменьшением физических нагрузок.

Часто вступая в зрелый возраст, женщина отказывается от физических упражнений, спорта и даже элементарных пеших прогулок, ссылаясь на самочувствие, занятость, года.

Считая появившийся живот прощанием с прежней красотой и необходимостью сменить гардероб, женщины не обращают внимание на более серьезную угрозу. Ведь лишние жировые отложения, особенно в области живота, это угроза для здоровья человека.

Тяжесть живота давит на позвоночник, является лишней нагрузкой на ноги, может спровоцировать развитие отечности, варикоза нижних конечностей.

Более того, скопление жировых масс в брюшной полости оказывает воздействие на все внутренние органы. Особенно пострадает печень, поджелудочная железа, сердце.

В результате могут развиваться такие заболевания, как:

  1. Артрит, артроз,
  2. Атеросклероз,
  3. Гипертония.
  4. Гастрит,
  5. Холецистит,
  6. Сахарный диабет и др.

Врачи настоятельно рекомендуют избавиться от живота, если он уже успел «нарасти». Особенно часто это требование выдвигается больным, которые нуждаются в проведении лечения, операций. Часто слишком толстая прослойка жира мешает хирургам проводить операцию в брюшной полости.

В любом случае для дальнейшего лечения или для профилактики развития заболеваний, худеть нужно обязательно.

Источник: posle-30-let.ru

Почему жир не уходит

Если все рекомендации учтены, а жир с живота не уходит, причина может крыться в:

  1. Ложных результатах анализов на гормоны – лаборатории ошибаются, вы могли сдать кровь в неудачное время, и данные получились не совсем корректными.
  2. Переедании – считайте калории правильно. Если вы оцениваете калорийность рациона «на глаз», может оказаться так, что вы думали, что съели мало, а на самом деле это было много.
  3. Чрезмерно высоких требованиях к себе – немного жира в области живота в норме быть должно. Проблему представляет избыток «запасов» – он чреват развитием сахарного диабета, повышением давления, раком толстой кишки.
  4. Отсутствии «правильных» жиров в рационе – а именно мононенасыщенных жирных кислот. Полностью отказываться от жира нельзя – так вы не похудеете, а лишите организм важных веществ. Налегайте на орехи, авокадо, рыбу, оливковое масло.
  5. Привычке заедать проблемы – она бывает настолько развитой, что мы даже не замечаем этого. Если жизнь полна стрессов, и вы то и дело идете к холодильнику, чтобы как-то развлечь себя или забыть о проблемах, лишнего веса не избежать.
  6. Неправильной системе занятий – после 50 лет нужны скорее аэробные нагрузки, но в сочетании с «прокачивающими» упражнениями. Только силовые занятия похудеть, убрать жир не помогут.
  7. Любви к фаст-фуду – вообще любая пища «из коробок» калорийная, бесполезная и чревата развитием ожирения. Готовьте сами с минимумом соли – при порциях аналогичных размеров вы будете намного стройнее.
  8. Пиве – с алкоголем прибавить в весе намного проще, чем без него. Пивной живот – не миф, и появляется он не только у мужчин.
  9. Неправильном питьевом режиме – употреблять жидкости нужно достаточно, постоянно и хорошей. Пейте фильтрованную и минеральную воду. Кстати, после 50-ти особенно полезна минеральная с разными микроэлементами, включая магний.
  10. Употреблении газировки – даже кола «лайт» содержит калории и не полезна для здоровья, обычные лимонады тем более вам ни к чему. Если очень хочется, можете изредка позволять себе 0.5 любимой сладкой воды, но не постоянно. Более полезная альтернатива – компот или узвар.

Обязательно читайте: Методика проведения сухого массажа щеткой от целлюлита

Диетологи говорят, что блюда должны быть яркими – желтые, оранжевые, красные продукты снижают содержание кортизола и способствуют активному похудению.

Не пропускайте приемы пищи – это замедлит метаболизм, и в будущем вы будете набирать килограммы еще активнее. Ешьте как можно чаще и что-то маленькое, полезное (горсть орехов, фрукт, творог, пр.) – так организм не будет ощущать постоянного чувства голода, поэтому лишнего вы не съедите.

Как убрать живот женщине после 50 лет: основные правила

Избавление от жира на животе может стать действительно насущной проблемой. С возрастом ваш метаболизм начинает замедляться, затрудняя потерю веса – и жир на животе вовсе не исключение.

Если вы действительно решили избавиться от надоевшего животика, то вам просто необходимо будет придерживаться постоянной диеты и регулярных физических нагрузок.

Нельзя сжечь жир зонально, но лишний жир можно сжигать во всем организме в целом, подтягивая злополучный живот.

В то время как 50 могут действительно стать золотой порой расцвета, против природы не пойдешь: есть некоторые физиологические особенности, которые так или иначе обнаружат возраст, особенно когда это касается похудения.

Все эти годы, когда вы занимались спортом, вставали и садились, поднимались и спускались по лестницам, накладывают отпечаток на состояние суставов; наверняка вы заметите, что они стали менее подвижными, чем пару десятилетий назад. Кроме того, вносит свой вклад и постепенно замедляющийся метаболизм.

Согласно Американскому Управлению по Занятиям активной двигательной деятельностью способность вашего организма сжигать калории с каждым прожитым десятилетием снижается на 1-2%, что вызвано снижением мышечной массы (именно мышцы отвечают за сжигание калорий) и повышением доли жировых отложений.

Вдобавок к этому любые диеты не в состоянии справиться с уменьшающимся уровнем метаболизма, что означает медленное, но верное повышение массы тела с каждым следующим днем рождения, который вы отмечаете.

Существует несколько препятствий, с которыми столкнутся люди за 50 в попытке избавиться от лишнего веса», — говорит Брайан Дюрбин, сертифицированный специалист и персональный тренер, — «но как только вы узнаете их в лицо и поймете, как с ними бороться, вам успешно одолеете лишний вес.

Решая как убрать живот в 50 лет женщине нужно понимать, что возраст уже не очень юный и организму сложно будет пережить стресс.

Поэтому нужно выбирать щадящие способы, которые помогут постепенно избавиться от живота. Резкое похудение категорически запрещено.

Поэтому не нужно спешить в аптеку и покупать препараты, обещающие потерю за неделю по 5 и больше килограмм. После такого сброса веса большинство дам оказываются на больничной койке.

Похудение должно происходить путем организации своего питания и введения обязательных физических нагрузок. Но питание должно быть сбалансированным, без голодания, а нагрузки постепенными, без изнурения мышц.

Источник: posle-30-let.ru minuskilo.com

Важность правильного питания

Помните о замедлении метаболизма? Это означает, что вы сжигаете на 250 калорий меньше в день.

«Если вы продолжите питаться так, как будто вам все еще 30 и при этом не увеличите количество физической нагрузки, вы точно наберете вес», — говорит Кэйти Фераро, специалист по диетам, — «для того, чтобы сбросить вес в более старшем возрасте, вам необходимо есть меньше.

Замените вредную пищу в вашем рационе множеством овощей, фруктов, протеинами, и потеря веса дастся вам более легко».

В первую очередь, если не знаете, как убрать живот в 50 лет женщине, начать нужно с организации питания. Учитывая возрастное замедление процесса обмена веществ, организм нуждается в меньшем объеме пищи, нежели в более молодом возрасте.

Поэтому нужно постепенно уменьшить свою порцию, в обратном случае, лишние калории осядут на проблемных участках тела.

Интересно, что уменьшив свою порцию, со временем организм научиться насыщаться малой дозой пищи, так как желудок немного стянется в размерах.

Если раньше женщина не придерживалась здорового питания, а любила баловать себя вкусным, то теперь самое время больше уделить внимание здоровью.

Диетологи, знают как убрать живот после 50 лет и делятся этим секретом со всеми, кто действительно хочет достичь положительных результатов в похудении. Причем необязательно сидеть на диете, можно лишь откорректировать привычное питание.

В первую очередь рекомендуется отказаться от жареной пищи. Вместо этого овощи и мясо можно тушить или запекать. Красное мясо лучше после 50 лет заменить рыбой. Она легче усваивается и более благотворно влияет на организм.

Среди некоторых диетологов и «велнес»-тренеров существует даже такая теория, что мясо старит организм, а рыба – омолаживает. Таким образом, женщина сама может выбрать, какой источник белка сделать преобладающим в своем рационе.

Есть нужно овощи и фрукты, но не консервированные. Употребление сладкой и мучной пищи следует свести к минимуму. А если хочется к чаю порадовать себя сладостью – вместо печенья возьмите сухофрукты. Изюм, курага и финики не только вкусные, но и полезные для здоровья.

Чай тоже следует пить не черный, а зеленый или травяной. Такие чаи прекрасно заряжают энергией, ускоряют процесс обмена веществ, оказывают тонизирующее воздействие на организм.

Этот же рацион подойдет тем, кто думает, как убрать живот мужчине после 55 лет, без голодовок. Кстати, голодания вовсе не рекомендуются и в зрелом возрасте могут стать угрозой здоровью и жизни.

Источник: posle-30-let.ru minuskilo.com

Особенности питания женщин

Чтобы ответить на вопрос, как убрать большой живот у женщины после 50 лет, нужно порекомендовать коррекцию рациона. В противном случае получить хорошие результаты не удастся.

Для устранения жира на животе специалисты советуют соблюдать такие рекомендации:

  • каждый день пить 2 л чистой воды;
  • ввести в меню свежие овощи и фрукты – лучше всего употреблять сезонные плоды;
  • исключить жареную пищу, отказаться от сладостей и выпечки;
  • отдавать предпочтение запеченной или приготовленной на пару еде;
  • ограничить количество соли в рационе;
  • отказаться от сладких газированных напитков;
  • каждую неделю устраивать разгрузку;
  • снизить количество копченых продуктов, солений, маринадов;
  • придерживаться дробного питания – есть нужно 5-6 раз в сутки маленькими порциями;
  • ужинать не позже 7 часов вечера;
  • тщательно жевать еду, отказаться от перекусов на ходу.

Особенно сложно придерживаться правильного питания женщинам, которые привыкли есть по ночам. Справиться с ощущением голода поможет вода. Ужинать нужно низкокалорийными блюдами. Их рекомендуется готовить из простых продуктов.

Женщинам, которые привыкли есть много сладостей, стоит заменить их сухофруктами и зефиром. Важно, чтобы рацион был полноценным и сбалансированным.

Физические нагрузки в домашних условиях

Многие сейчас скажут, что им уже 55, 60 лет и они не молоды, чтобы заниматься спортом. Не нужно так себя недооценивать. Посмотрите на современных артистов, они прекрасно выглядят в любом возрасте.

Поверьте, ни одна чудо-процедура у косметолога не поможет убрать жир и бока без физических нагрузок. Это каждодневная сложная работа над собой. Берите с них пример, ставьте перед собой цель и вперед за красивым телом.

Джанна Джоуэл, персональный тренер, говорит, что ее клиенты, которым за 50, достигали лучших результатов, занимаясь кросс-треннингом в бассейне.

Изношенность суставов может послужить для людей этого возраста причиной отказа от больших нагрузок, а возникающая боль в суставах может и вовсе отвратить от зала.

«Упражнения в бассейне не только щадят суставы, но и дают возможность для выполнения большего количества разных движений», — говорит Джоуэл, — «Более того, благодаря сопротивлению воды в ней мы теряем на 30% больше калорий, чем на суше» (ознакомьтесь с нашей десятиминутной программой упражнений в воде».

Нет возможности посещать бассейн? Ничего страшного. Ходьба – это еще один отличный вид физической активности с незначительным влиянием на суставы, так же как и езда на велосипеде, кайякинг, йога и танцы.

А теперь приведем комплекс упражнений, который потребует от вас гораздо больше отдачи. В начале занятий вам будет тяжело, но зато и потрясающий эффект способен перекрыть все неудобства.

С течением времени эти упражнения станут для вас ежедневной необходимостью, вызывая только положительные эмоции.

Каждое упражнение следует повторять 12 раз для тех, кто только начал занятия. Для тех же, кто уже имеет достаточный опыт, число повторений следует увеличить до 18.

Ну а тем, кто считает себя достаточно подготовленными, каждое упражнение можно повторять по 25 раз.

  • Лягте на пол, и с каждой стороны пытайтесь достать рукой до соответствующий пятки.
  • Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой. Старайтесь приподняться, чтобы подбородок касался груди.
  • Нужно просто постоять на цыпочках в течение 3-5 минут. Для тех, кому сначала будет сложно удержать равновесие, рекомендуется выполнять данной упражнение, прислонившись к стене.
  • Прислонитесь к стене, и попробуйте присесть, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы корпус держался прямо. Затем выпрямляйте ноги. Причем, основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы ног, а не на спину.
  • Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Затем поднимите таз, напрягая мышцы живота и ягодиц.

Все эти упражнения не способны дать сиюминутного эффекта. Но важно то, что при их регулярном ежедневном выполнении уже через пару месяцев вы сможете заметить эффект.

Животик начнет становиться плоским, постепенно будет уходить жир с боков, а ноги станут стройнее. А вопрос о том, как убрать жир и свисающие бока, перестанет вас волновать.

То, что ваши суставы устали, не дает вам права не сачковать в зале. Алекс Алред, бывший чемпион профессиональный атлет, выигравший многие соревнования, впоследствие переквалифицировавшийся в тренера, говорит, что самые проблемные – это клиенты за 50.

«Многие люди думают, что раз уж они зашли в зал, то уже позанимались спортом, но в действительности вам нужно сконцентрироваться на том, что вы делаете и заставлять себя попотеть или хотя бы выполнить целый комплекс».

Не уверены, правильно ли вы выполняете упражнение? Уточните у тренера. «Я бы очень хотел, чтобы люди чаще подходили к тренеру и спрашивали: «Все ли правильно я делаю?» — говорит Алред.

Есть большая разница между тратой времени впустую и затрачиванием времени на тренировку.

Источник: zhivotov.net minuskilo.com zhivotboka.ru

Главное — это мотивация

Конечно, невозможно достичь радикального эффекта за несколько дней. Ведь жир, который скопился в области талии, наращивался все течение многих лет.

Поэтому если вы хотите радикально изменить что-то в себе, в том числе избавиться от лишнего веса и обрести стройную талию, то придется полностью поменять образ жизни.

Поэтому ни в коем случае никогда не останавливайтесь на полпути, не теряйте желания стать красивой. Каждую секунду, глядя на аппетитный бутерброд, или лежа на диване, вспоминайте о том, что это способствует отложению жира, тем более после 40 лет.

Сначала будет очень тяжело изменить себя, но уже через пару месяцев вы будете вознаграждены за свои старания и не захотите возвращаться прежнему образу.

Теперь вы знаете все о том, как убрать обвислый живот молодой девушке и зрелой даме. Не медлите — действуйте прямо сейчас!

Источник: zhivotov.net

Освобождение организма от шлаков

За пять десятков лет жизни в вашем организме наверняка накопилось немало шлаков, от которых следует избавляться. Поэтому первое, что вам нужно сделать, — заняться чисткой организма.

Какой бы метод избавления от шлаков вы для себя ни выбрали, обязательно предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Не советуем набирать в поиске фразу «как убрать живот женщине после 50 лет» и испытывать на себе первый попавшийся метод. Спросите у меня, и я вас проконсультирую.

  1. Использование очистительных клизм на основе травяных отваров;
  2. внесение в рацион полезных продуктов питания, оказывающих положительное воздействие на микрофлору кишечника: овощи (черная редька, капуста, морковь, свекла), цитрусовые фрукты, а также злаки и кисломолочные продукты;
  3. использование витаминной смеси из сухофруктов и меда в качестве слабительного;
  4. аппаратное мониторное очищение кишечника в медицинских учреждениях.

Строгие диеты отрицательным образом сказываются на внешнем виде и самочувствии. Особенно это ощутимо в пожилом возрасте, когда организм не успевает подстроиться под ритм жизни и рацион, а кожа начинает терять свою упругость.

Перед тем как избавиться от живота, необходимо перейти на здоровое питание. Главное, сделать его не временным процессом, а образом жизни. Женщинам в возрасте рекомендуется худеть в пределах трех-пяти килограмм за месяц. Это наиболее благоприятный вариант для дам старше 50 лет.

Источник: hudeem-p.com

Причины скопления жира на животе

Существует много факторов возникновения жира в брюшной области. Так почему растет живот у женщин после 50 лет и как его убрать? Прежде всего нужно ознакомиться с причинами этого явления:

  1. Изменение баланса гормонов. С приходом климакса существенно меняется баланс гормонов. В этот период уменьшается синтез эстрогенов, которые снабжают клетки глюкозой. Замедление этого процесса провоцирует формирование жира в организме.
  2. Неправильное питание. После 50 лет наблюдается замедление обменных процессов. Избыточное количество сладостей, выпечки, жирной пищи провоцирует отложение жира. Он преимущественно концентрируется на животе и боках. Чтобы поддерживать стройность фигуры, нужно внести коррективы в рацион, полностью исключить фаст-фуд и чересчур калорийную пищу.
  3. Недостаток физической активности. Многие женщины старше 50 лет ведут недостаточно активный образ жизни. Это приводит к тому, что калории не тратятся, а трансформируются в жир. Справиться с ним бывает довольно сложно.
  4. Шлаки. Большая часть вредных веществ накапливается в пищеварительных органах. Это становится причиной нарушения метаболических процессов. Дополнительно замедляется образование белков, полезные элементы хуже поступают в кровь. Дефицит витаминов и микроэлементов приводит к чувству голода. Чаще всего его пытаются заглушить обычной пищей, которая увеличивает количество шлаков.
  5. Хронические патологии. Чаще всего жир на животе имеет стандартное расположение – между кожными покровами и мышечными тканями. Однако вредные привычки и болезни провоцируют скопление отложений и между органами. К этому приводит артериальная гипертензия, атеросклероз, диабет. Также причиной проблем становится чрезмерное употребление алкогольных напитков и жирной пищи. Такие отложения представляют большую опасность для здоровья. Они не только ухудшает фигуру, но и отрицательно сказываются на состоянии организма.
  6. Ослабление пресса. При недостаточной физической нагрузке мышечные ткани пресса быстро слабеют. При этом кожа с возрастом становится менее упругой и эластичной. Как следствие, поддерживать красивую фигуру становится все сложнее. По мере увеличения жировых отложений они начинают свисать с живота и боков, как фартук. Это влечет появление растяжек и целлюлита.

Зарядка,массаж и гормонозамещающая терапия

Делайте гимнастику, направленную на подтяжку мышц живота и сжигание жира. Отличным вариантом станет качание пресса:

  • Лягте на спину и поднимайте одновременно обе ноги, не сгибая коленей.
  • Скрестите руки на затылке, закрепите стопы и поднимайте туловище.
  • Лежа на спине, одну ногу согните в колене, другая должна быть выпрямлена. Поднимайте туловище, стараясь коснуться левым плечом правого колена и наоборот.

Это стандартные упражнения для пресса. Они должны быть вам знакомы.

В борьбе с лишним весом эффективны также обертывания, массаж и контрастный душ. Обертывания воздействуют на жировые клетки и удаляют лишнюю жидкость из организма. Кожа восстанавливается, становится более мягкой и при этом сохраняет упругость.

Специальные косметические процедуры и массаж для подтяжки кожи худеющего живота вам сделают в любом салоне. Главное уведомить специалиста о проблемах со здоровьем, если такие имеются.

Обратитесь к гинекологу. Вам необходимо восполнить дефицит эстрогена. Однако ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

Если врач решит, что гормональная терапия вам не нужна по определенным причинам, не стоит идти вразрез с мнением специалиста.

Наконец, помните, что 50 не 20. Все перечисленные методы нужно использовать с оглядкой на состояние своего здоровья. И не забывайте больше двигаться, гулять, ходить пешком, не ездить на лифте и часами не сидеть перед телевизором.

В этом случае вопрос, как убрать живот женщине после 50 лет, у вас больше не возникнет, вы всегда будете в отличной форме!

Источник: hudeem-p.com

Как убрать жир с живота у женщин | Анатомия здоровья

Три главных ключа к контролю жира на животе

Стройность и красивая фигура – это мечта каждой женщины. Однако роды, изменение гормонального фона с возрастом и другие факторы сказываются на фигуре представительниц прекрасного пола, и являются психологической проблемой номер один у каждой, уважающей себя женщины.

Помимо эстетического дисбаланса запасы висцерального жира, которые находятся вокруг внутренних органов, увеличивают риск развития диабета, сердечных и других заболеваний. Об этом и методах избавления от жира на животе мы писали в предыдущих статьях.

Здесь предлагаем четкий алгоритм действий по решению проблемы: как убрать жир с живота у женщин.

Три главных ключа к контролю жира на животе

Сначала убедитесь в том, что у вас есть лишний жир на животе. Для этого возьмите измерительную ленту, оберните ее вокруг талии на уровне пупка и проверьте обхват. Сделайте это стоя. Для вашего нормального здоровья размер вашей талии не должен превышать 87-89 см.

Кроме того, обратите внимание на свою фигуру. Исследования показали, что наличие «грушевидной формы» фигуры — больших бедер, считается более безопасным для здоровья, чем «яблочная форма», при которой женщина имеет более широкую талию. Эта форма — показатель того, что у вас больше висцерального жира, опасного для здоровья.

Первый ключ к сжиганию жира живота – стратегия «Еда»

Шаг 1

Никакой волшебной диеты для избавления от жира в области живота нет. Но когда вы едите хорошо сбалансированную пищу, жир с живота обычно уходит первым. Этот шаг чрезвычайно важен!

На вопрос: как убрать жир с живота у женщин, большинство персональных тренеров отвечают, что потеря жира на животе — это 90% за счет сбалансированного рациона питания и 10% — благодаря физическим упражнениям.

Сбалансированное питание — 90% успеха в избавлении от жира на животе

Шаг 2

Исключите из рациона обработанные сахара и зерна. Уменьшение сахара и пустых калорий из белых обработанных углеводов, газированных и кофейных напитков, алкоголя позволит вам сжигать жир быстрее.

Многие диетологи считают невозможным быстро и эффективно избавиться от жира на животе без удаления из пищи обработанных продуктов.

Шаг 3

Планируйте свое питание на основе порций фруктов и овощей. Женщине в возрасте от 19 до 50 лет необходимо съедать не менее 2,5 стакана овощей в день и 1,5-2 стакана фруктов.

Выбирайте овощи по их цвету. Попробуйте сделать красочную тарелку, и вы получите больше питательных веществ. Употребление ваших любимых фруктов поможет повысить аппетит к здоровой пище.

Похудеть поможет получение из пищи достаточного количества волокон (клетчатки). Исследования специалистов показывают, что люди, которые едят 10 граммов растворимой клетчатки в день, без каких-либо других изменений в диете, накапливают меньше висцерального жира с течением времени, чем другие. Это так же просто, как съесть два маленьких яблока или чашку зеленого горошка.

Шаг 4

Добавьте в свой рацион цельные зерна. Чем меньше обработано зерно, тем лучше оно для вашего организма. Выберите крупы из зерен киноа, коричневого риса, ячменя, овса и др. с низким гликемическим индексом, которые не повышают уровень сахара в крови, и позволяют вам чувствовать себя дольше сытыми.

Шаг 5

Потребляйте больше белка. Каждый день ешьте качественный белок, содержащийся в таких продуктах, как лосось, тунец, индейка, курица и бобовые.

Беременные женщины и кормящие грудью, а также желающие забеременеть, должны избегать употребления чрезмерного количества рыбы, в которой может быть избыточное количество ртути.

Шаг 6

Пейте от 2 до 5 чашек зеленого чая в день. Исследования показали, что люди, которые получали 600 мг катехинов (антиоксидантов), содержащихся в зеленом чае, потеряли в 16 раз больше висцерального жира, чем те, кто его не пил.

Ищите зеленый чай, который имеет высокий уровень антиоксидантов. Чай нужно пить горячим, чтобы получить больше катехинов.

Второй ключ к избавлению от жира живота – стратегия «Упражнения»

Шаг 7

Для сжигания жира одновременно с правильной едой нужны ежедневные кардиотренировки в течение одного часа (в сумме). Например, даже 30 минут умеренных кардиотренировок в день могут остановить выработку дополнительного висцерального жира. 90 % людей замечают уменьшение живота при выполнении упражнений или ходьбе, беге. Это не обязательно должно быть в тренажерном зале. Сгребайте листья, гуляйте, играйте в физические игры со своими детьми, старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице без лифта и т. д.

Умеренные кардиотренировки остановят выработку висцерального жира

Шаг 8

Выбирайте интервальные тренировки. Именно короткие (1-5 минут) всплески высокой интенсивности кардио нагрузки во время одночасового сеанса упражнений повысят ваш метаболизм и быстрее уменьшат жир.

Шаг 9

Не обойтись без силовых тренировок: планки, боковые планки, отжимания, приседания, выпады и поднятие тяжестей. 2-3 раза в неделю делайте эти силовые упражнения для тела в течение 30 минут.

Силовые тренировки — ваш самый сильный союзник против упрямого жира на животе. Ключом к сжиганию жира является ускорение вашего метаболизма, который в значительной степени определяется составом вашего тела ( доля жира в вашей мышечной массе).

Наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя.

Шаг 10

Растяните пресс, прежде чем осуществлять силовые упражнения. Попробуйте сделать кардио, прежде чем делать упражнения на живот и растяжку. Таким образом, больше работы будет сосредоточено на вашем теле, а не на напряженных бедрах, ногах или шее.

Возьмите урок пилатеса, чтобы узнать, как ориентироваться на глубокие мышцы живота.

Делайте от 15 до 30 минут упражнений на живот через день. Обязательно включайте упражнения, которые работают на косые мышцы живота (боковой пресс) и поперечный живот (нижний пресс).

Третий ключ к контролю жира на животе – стратегия «Балансировка гормонов стресса»

Шаг 11

Для решения проблемы, как убрать жир с живота у женщин, определите причины стресса в вашей жизни. Стресс связан с увеличением висцерального жира. Многие исследования показывают, что у женщин стресс больше, чем у мужчин, проявляется физически, увеличением веса и жира на животе и бедрах.

Ваш стресс — сигнал организму накапливать жир

Стресс заставляет ваше тело вырабатывать больше гормона стресса — кортизола. Кортизол посылает сигналы вашему телу запасаться жиром. Другими словами, ваш стресс является сигналом для вашего организма, что пищи может быть недостаточно в будущем.

Стресс есть у всех. Каждый справляется с ним по-разному. Лучшее, что вы можете сделать, это расслабиться с друзьями и семьей, медитировать, тренироваться, чтобы выпустить пар, или получить консультацию психолога. Это улучшит ваше здоровье.

Шаг 12

Немедленно уменьшите стрессовые ситуации дома и на работе. Регулируя стресс в вашей жизни, вы сможете потерять жир на животе быстрее, чем соблюдая диету и усиленно тренируясь.

Шаг 13

Начните делать упражнения на глубокое дыхание. Сделайте 10-секундный вдох. Сядьте в удобное положение. Вдыхайте в течение 10 секунд, а затем выдыхайте в течение 10 секунд. Дышите таким образом от 2 до 5 минут.

Люди, которые испытывают стресс, обычно неосознанно быстро вдыхают и выдыхают, и вдохи у них неглубокие.

Делайте 10-секундное дыхание каждый раз, когда вы испытываете стресс или с 5 различными интервалами в течение дня.

Шаг 14

Принимайте витамин С и больше бывайте на воздухе. Если вы не получаете достаточное количество витамина С с пищей, принимайте витамин С в таблетках — 500 мг ежедневно. Это поможет управлять уровнем кортизола в крови и регулировать последствия стресса в вашем теле.

Лучше получать большую часть витамина С из пищевых продуктов. Поэтому стараться есть больше апельсинов, красного и зеленого перца, дыни, киви, брокколи или помидоров. Порция каждого из них содержит от 40 до 100 мг витамина С.

Результаты, представленные на ежегодном совещании Европейского Общества эндокринологии, показали, что у женщин как общий, так и брюшной жир были связаны с более низким уровнем витамина D. Что бывает при недостаточном получении солнечного света.

Кроме солнечного света, витамин D можно получить с едой и пищевыми добавками.

Шаг 15

Посвятите 7-8 часов сну. Сон хорошо справляется со стрессом и уровнем гормонов.

У людей, которые спят менее 7 часов в день, также может повышаться уровень кортизола и грелина, что приводит к увеличению жира в области живота. Грелин — это гормон, который вызывает тягу к сладкой и жирной пище.

Шаг 16

Попробуйте йогу или медитации. Йога и медитация — лучшие способы регулировать уровень кортизола, грелина и других гормонов в организме, которые провоцируют увеличение веса.

Медитация не только поможет вам снизить напряжение из-за стресса, но и быстро заснуть.

Шаг 17

Не проверяйте объём своего живота или талию каждый день! Если вы каждый день проверяете свой живот в зеркале, скорее всего, вы не заметите никаких различий. Это только усилит ваш стресс.

Помните, что быстро жир не уходит, нужно время на изменение привычек на новые, более полезные для вашего здоровья, а также важны мотивация, дисциплина и вера в себя.

Время, мотивация, дисциплина и вера в себя изменят привычки и нормализуют вес

Не в пользу быстрого избавления от жира на животе, но для стимуляции вашей мотивации к действиям выводы исследователей из Вашингтонского университета о том, что люди с избыточным весом, включая брюшной жир, как правило, имеют большее количество бактерий Firmicutes, которые могут стимулировать организм поглощать больше калорий из пищи.

Вполне возможно, что уровни хороших и плохих бактерий в вашем кишечнике не находятся на оптимальном уровне.

Итак, в Ваших интересах, уважаемые дамы, использовать три ключа к избавлению от жира в области живота с целью добиться стройной фигуры и улучшить своё здоровье.

Текст: Анатомия здоровья

Хотите узнать больше? Заходите на наш сайт: https://anatomiya-zdoroviya.ru/ В верхней строке сайта справа нажмите кнопку: «Карта сайта». Вам откроются разделы и рубрики. ЯВНО ВАС ЗАИНТЕРЕСУЮТ рубрики: «ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ», «ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ КРАСОТЫ»! Узнавайте! Применяйте! И будьте здоровы!

Зная всё о здоровье — живёшь дольше!

Не пропускайте новых публикаций! Если они вам нравятся, пожалуйста, оставляйте свои «лайки»!

Благодарим за ваши лайки и репост

Лучшие способы убрать возрастной живот после 45, 50, 55 и 60 лет

Автор Елена Аксакова На чтение 9 мин. Просмотров 2. 1k. Обновлено

Возрастные изменения в женском организме приводят не только к появлению морщинок на лице, но и к увеличению массы тела. Даже дамы, которые в молодости никогда не страдали от лишнего веса, после 40 лет замечают, что бедра увеличились, появились складки в области талии. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола.

Почему живот растет?

«Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется. В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить:

  1. Гормональные изменения. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто.
  2. Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.
  3. Неправильное питание. Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще в юности, что животик увеличивается. В более зрелом возрасте употребление большего количества калорий, чем требуется, может стать фатальным и привести к значительному увеличению веса.
  4. Сидячий образ жизни. Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой и не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.
  5. Вредные привычки. Курение и алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить в условиях голода и холода. Но проблема в том, что условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, а тело продолжает копить жир на животе.

В большинстве случаев в лишнем весе виноваты сразу несколько факторов. Минимизировав их влияние, можно быстро убрать живот женщине даже в 60 лет, хотя многие думают, что в таком возрасте это уже невозможно.

Можно ли избавиться от лишних килограммов?

Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.

Если эти способы не помогли и вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть и облегчит протекание климакса.

Основные аспекты похудения

Нормализовать обмен веществ и быстро согнать жир с животика можно, но для этого придется постараться. Правильное похудение базируется на нескольких принципах:

  • консультация со специалистом по поводу хронических заболеваний и составление корректной диеты;
  • очистка организма от шлаков и токсинов;
  • налаживание рациона;
  • физические нагрузки;
  • при необходимости консультация психолога и гормональная терапия.

Рассмотрим каждый аспект более подробно.

Консультация со специалистом

Если избавиться от лишнего веса не получается, жировая прослойка не уходит с боков и талии, причина может быть в нарушении обмена веществ. Стоит обратиться к специалисту, чтобы начать бороться с жировыми отложениями правильно.

Поскольку в гормональной перестройке у женщин после 50 виновата нарушенная работа яичников, стоит обратиться к гинекологу, который предложит сдать кровь и проконтролировать процесс изменения концентрации эстрогена и прогестерона. Если какой-то вашей знакомой или подружке прописывали гормональные препараты и они помогли исправить проблему, это не значит, что лекарство подойдет именно вам. Решить, как именно исправлять гормональное нарушение, может только доктор на основе тщательных обследований.

Неплохо будет обратиться к диетологу, поскольку прочитать советы о правильном питании легко, а самостоятельно составить рацион − нет. Определив тип ожирения и выяснив процентное соотношение мышц и жировой прослойки, диетолог выберет щадящую, но эффективную диету. Она не поможет избавиться от живота за 2 недели, на такой тип питания нужно перейти пожизненно, но и результаты в таком случае сохранятся надолго без риска повторного возвращения лишних килограммов у женщины.

Очистка от шлаков

Некоторые искренне верят во вред токсинов и в то, что остатки переваренной пищи не выходят из организма полностью, всасываясь через некоторое время кишечником обратно и отравляя организм. Другие считают, что это все миф и желудочно-кишечный тракт замечательно справляется с задачей очистки и не требует дополнительного «допинга». Какой бы ни была истина, детокс-коктейли и диеты пользуются огромной популярностью.

Очистить кишечник и похудеть помогут следующие методы:

  1. Очистительные клизмы с отварами лекарственных растений. Их нельзя делать часто, чтобы не нарушить микрофлору, оптимально раз в неделю-полторы.
  2. Использование мягких слабительных средств, желательно на растительной основе. Злоупотреблять лекарствами нельзя, следуйте правилам приема, указанным в инструкции.
  3. Употребление смеси из перемолотых сухофруктов и меда, которая оказывает легкий слабительный эффект.
  4. Очищение кишечника в медицинских учреждениях при помощи специальной аппаратуры.
  5. Употребление в пищу овощей, богатых клетчаткой (капусты, моркови, свеклы), кисломолочных продуктов и цитрусов.

Перед началом курса очистки кишечника проконсультируйтесь с врачом по поводу выбранных вами способов. На основе обследования доктор подберет наилучшие варианты мягкой очистки кишечника.

Налаживание рациона

Плоский животик немыслим без правильного питания. Чем больше вы нагружаете желудок вредными и слишком калорийными продуктами, тем сильнее растут бока и увеличивается талия. Организм после сорока начинает изменяться, привычное питание может сыграть злую шутку. Если в 20 лет калории расходуются быстро, то с возрастом потребуется почти в 2 раза снизить калорийность рациона.

Жир уйдет и живот станет плоским, если питаться по следующим принципам:

  • пьем не меньше 1,5 литров воды в день, стакан жидкости пьем с утра натощак;
  • убираем жирное, сладкое и мучное;
  • заменяем сладости фруктами;
  • едим больше клетчатки;
  • не забываем о кмсломолочных продуктах;
  • мясо выбираем нежирное, не жарим, а варим, тушим или готовим на пару;
  • стараемся есть 5 раз в день маленькими порциями: завтрак, небольшой перекус, обед, снова перекус и ужин;
  • заводим полезную привычку делать разгрузочные дни раз в неделю;
  • не едим за 3 часа до сна;
  • растягиваем процесс приема пищи на 20 минут, чтобы организм успел почувствовать сытость;
  • тщательно пережевываем каждый кусочек, чтобы пища легче усваивалась.

Правила просты, нужно просто взять и приучиться соблюдать их ежедневно. Иногда можно разрешать самой себе съесть немного любимой, но вредной пищи. Если постоянно держать себя в ежовых рукавицах, эффективным такой способ похудения не будет ни в физическом, ни в психологическом плане.

Физические нагрузки

Рацион наладили, но организму некуда девать калории, которые возрастные изменения организма упорно превращают в жир на животе. Если у женщины сидячая работа, то ситуация может стать катастрофичной. Чтобы предотвратить появление обвисшего дряблого живота, нужно как можно больше двигаться и выполнять упражнения. Достаточно даже регулярных прогулок. Если рабочее место находится недалеко от дома, ходите туда пешком. Многие женщины после пятидесяти лет занимаются скандинавской ходьбой, худеют и чувствуют себя значительно лучше после тренировок. Разве это не повод купить специальные палки и отправиться в парк?

Не менее хороший эффект дает плавание, йога, пилатес. Можно записаться на танцы, выбрав идеальное для себя направление. Если хочется попробовать заниматься в спортзале, обратитесь к профессиональному тренеру, он составит подходящую программу упражнений.

Видеоинструкции по упражнениям

На следующих видео представлены лучшие спортивные комплексы для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях:

Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет — Зарядка кому за 50 Упражнения для женщин после 50

Дополнительные меры

Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.

Привести сознание в гармонию помогут следующие методы:

  • регулярные занятия йогой;
  • теплые травяные чаи;
  • ванны с эфирными маслами;
  • медитация;
  • прослушивание успокаивающей музыки и т. д.

Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс. Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты. Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.

Что делать, если нет денег и времени?

Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале. Но уменьшить живот хочется, никто не хотел бы быть толстым. На помощь придут комплексы упражнений, позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. Они требуют всего 10-15 минут ежедневно, а результат заметен уже через месяц.

Если нужно не только убрать сантиметры, но и подтянуть кожу, почему бы не попробовать обертывания? Ингредиенты для них стоят копейки, нужна пищевая пленка и мед, глина, горчица или кофейная гуща. Неплохой эффект дает массаж, он удаляет вредные вещества из кожи, стимулирует обновление клеток и подтягивает животик. Дополните эти процедуры контрастным душем и через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру. Главное − регулярность.

Как скрыть живот одеждой?

Если правильно выбирать вещи, то можно скрыть одеждой даже самый большой живот у женщины. Выбирайте скрывающую недостатки одежду по следующим принципам:

  • ткань плотная, держащая форму, но не создающая нежелательный объем в проблемной зоне;
  • не покупайте вещи со светлыми вставками в зоне живота;
  • откажитесь от однотонной розовой или персиковой одежды;
  • предпочитайте не крупные, а мелкие узоры: цветочки, абстракции, геометрические фигуры;
  • выбирайте трапециевидный силуэт, расширяющийся книзу;
  • выбирайте джинсы с высокой талией;
  • не заправляйте верх в брюки, чтобы не привлекать лишнего внимания к проблемной зоне.

Избавиться от живота женщине очень трудно, поскольку физиология подразумевает наличие там жировой прослойки. Но правильный рацион, регулярные занятия спортом и косметологические процедуры способны сотворить чудо даже после 60 лет.

Как убрать живот: пять приемов, которые вас удивят

Исследования, проведенные в Университете Южной Флориды в Тампе, показали что у женщин, больных раком груди, глубокие абдоминальные отложения жира встречаются чаще на 45 процентов, чем у тех, у кого нет этого заболевания. А изучение пар однояйцевых близнецов, проведенное в Национальном институте сердца, легких и крови (США), показало, что у брата, уже взрослым набравшего избыточный вес, было значительно больше предпосылок для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Большинство из нас считает, что, если, ущипнув себя, мы захватываем два сантиметра жира, нужно перестать есть мороженое. Но тот жир, что можно захватить пальцами, то есть расположенный непосредственно под кожей, на самом деле безобиден. Гораздо более серьезные проблемы возникают из-за висцерального жира, который откладывается вокруг таких жизненно важных внутренних органов, как кишечник и печень. «Угроза для здоровья определяется не тем, что у вас есть лишний жир, а тем, где он сосредоточен», — говорит д-р Артур Франк, медицинский директор программы по борьбе с ожирением в Университете Джорджа Вашингтона.

Как узнать, нужно ли вам сбрасывать жирок на животе, не прибегая к дорогостоящим обследованиям на сканирующем томографе или с помощью магнитно-ядерного резонанса?

Есть простой и верный способ: подсчитайте отношение объема талии к объему бедер. Разделите окружность талии (в самом тонком месте) на окружность бедер (в самом широком месте). У человека с объемом талии 68,5 сантиметра и объемом бедер 98 сантиметров этот коэффициент равен 0,7.

Специалист по проблемам ожирения из Вашингтона д-р Узин Каллауэй считает, что при коэффициенте выше 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин им следует сгонять брюшко.

Несмотря на все опасности, многие обнаруживают, что избавиться от лишнего жира на животе очень легко — если отделить мифы от фактов. Эти советы помогут вам преуспеть там, где многие терпят поражение.

  1. Помните, мужчины и женщины худеют по-разному. Любую женщину, начавшую борьбу с животом в компании с мужчиной, ждет то же разочарование, что и Нэнси Джонсон. Д-р Фрэнк разъясняет: «Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес. Почему? Потому что на килограмм веса у мужчин приходится больше «постной» ткани, а это то, что сжигает жир». Чтобы достичь хотя бы половины того, чего добиваются мужчины, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают.

    Некоторые полагают, что у мужчин больше силы воли, но это неправда. «Оба пола любят жирную пищу», — говорит Адам Древновски, директор программы питания человека в Мичиганском Университете. Его исследования показывают, что женщины предпочитают потреблять жиры в сладком виде: пироги, торты и шоколад, в то время как мужчины едят больше соленой жирной пищи: жареный картофель, копченая колбаса, сосиски. Поэтому поддерживайте друг друга, если вы вместе с супругом решили вернуть стройность фигуры. Учитывайте биологические различия между вами.

  2. Выясните для себя правду об обезжиренных продуктах. Причудливые и суровые диеты часто помогают быстро сбросить килограммы, но в основном за счет воды и мышечной массы. Чтобы насовсем убрать брюшко, нужно избавиться от лишнего жира. Большинство специалистов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров, включающую свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, например коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия. Вы, конечно, слышали, что макароны «вредны» для вас, что, когда вы едите их, в организме происходит химическая реакция с участием инсулина, в результате которой вы становитесь еще толще. Но д-р Джералд Ривен из Станфордского Университета говорит, что это неправда. «Инсулин не способствует прибавлению веса. И толще люди становятся не от макарон, — заявляет он. — Вес набирают из-за избытка калорий».

    Если вы здоровы, забудьте эти страхи. «Спокойно ешьте спагетти. Они полезны, — говорит д-р Джеймс Хилл, заместитель директора Центра питания человека в Университете Колорадо. — Просто не ешьте их слишком много. От любого продукта, если есть его слишком много, можно потолстеть». Единственное важное предостережение: если вы страдаете нарушением обмена веществ, которое называется инсулинорезистентностью, будьте осторожны с диетами с низким содержанием жира. Если вы замените слишком много калорий, которые дают организму насыщенные жиры (масло, сливки и яйца), калориями, получаемыми из углеводов (макаронные надетая, рис, картофель и обезжиренные десерты), предупреждает Ривен, то у вас может подняться уровень сахара в крови или увеличиться риск возникновения болезни сердца. Если вы не знаете, страдаете ли вы инсулинорезистентностью, проконсультируйтесь с врачом.

    Вся эта путаница с макаронами выявляет очень важный момент: не существует одной «правильной» диеты для всех и для каждого, потому что не все толстеют одинаково. Не в том дело, сколько жиров в вашей пище, главное — сколько в ней калорий. Чтобы убрать живот, вы должны получать калории из разных полезных для здоровья продуктов.

  3. Занимайтесь физическими упражнениями в своем темпе. Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Но для того, чтобы убрать глубинный жир, вы должны укреплять все мышцы тела. Может быть, вы не чувствуете, как ваш живот становится более плоским, когда вы тренируете плечевые или ягодичные мышцы или мышцы бедра, но это так. Среди специалистов нет единого мнения о том, какие упражнения дают больший эффект. Некоторые предпочитают силовые упражнения, поднятие гантелей и занятия на тренажерах; другие рекомендуют бег, езду на велосипеде и плавание, при которых усиливается кислородный обмен.

    Наслушавшись противоречивых советов, вы можете решить сочетать упражнения обоих типов, чтобы добиться максимального эффекта. Но для начинающих важно просто начать двигаться. В ходе исследования в Королевском Университете в Онтарио, Канада, две группы женщин, страдающих ожирением, получали одинаковую, бедную жиром диету. Одна группа «сгоняла» вес бегом и плаванием, другая занималась на силовых тренажерах. Через 16 недель оказалось, что у женщин в обеих группах количество жира на талии уменьшилось примерно одинаково.

    В каком темпе следует выполнять упражнения? Кажется удивительным, но, когда вы не в лучшей спортивной форме, медленные и выполняемые без особого напряжения упражнения могут принести больше пользы. В исследовании, проведенном в Куперовском институте аэробных исследований в Далласе, женщин с избыточным весом разделили на три группы: быстрых ходоков, умеренных ходоков и «черепах». Кто сбросил больше жира? «Черепахи»! «Пока это только теория, — говорит Джон Лункам, возглавлявший исследование, — но суть в том, что наш организм сжигает два вида горючего: гликоген, который можно сравнить с высокооктановым бензином, и жир, который скорее подобен низкооктановому бензину. По всей вероятности, если вы заставляете ваш организм работать в режиме гоночного автомобиля, вам нужно высококачественное топливо, а при неторопливой прогулке ваш организм может использовать больше низкокачественного топлива, то есть жира».

  4. Обратите внимание на вредные привычки. Увеличение веса в стрессовых состояниях — обычное дело и касается не только мужчин. Когда ученые из Йельского Университета обследовали группу из 41 женщины с избыточным весом в возрасте от 18 до 40 лет, они обнаружили, что у тех, у кого были отложения жира в брюшной полости, вырабатывалось значительно больше гормона кортизона при стрессах, с которыми они не могли справиться. «Мы знаем, что стрессовый гормон кортизон в сочетании с адреналином стимулирует отложение жира в брюшной полости, — говорит д-р Редфорд Уилльямс, профессор психиатрии в Университете Дюка. — Вероятно, стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например с бедер, на живот».

    Попытки справиться со стрессом с помощью курения или выпивки могут привести к двойным неприятностям. По сравнению с некурящими того же роста и веса курильщики имеют больший коэффициент талия-бедра и у них больше опасного, глубоко залегающего жира. «Большинство худых курильщиков скажут: «Я не могу бросить курить, потому что тогда я растолстею и умру», — говорит д-р Уилльям Кастелли, директор Фрэмингемского сердечно-сосудистого института. — Но даже если, бросив курить, они действительно станут толстыми, они все-таки продлят себе жизнь, отказавшись от курения. Смертность среди худых курильщиков в девять раз выше, чем среди худых некурящих».

    Точно так же сильно пьющие имеют более высокий коэффициент талия-бедра и больше глубоко залегающего жира, чем трезвенники. Но нельзя сказать, что каждый выпитый вами бокал вина таит опасность. «Если вы выпиваете не более двух порций спиртного в день, то это вряд ли приведет к увеличению отложений жира в брюшной полости», — говорит д-р Скотт Вайсс, доцент медицинского факультета Гарвардского Университета.

  5. Не ищите себе оправданий. Они только вредят вашему здоровью. Существует расхожее мнение, что «с возрастом некоторые люди неизбежно толстеют». Это просто смешно: человек не может быть слишком стар для того, чтобы убрать брюшко. В медицинской школе Университета Вашингтона в Сент-Луисе группа мужчин и женщин в возрасте 60-70 лет впервые за многие годы начала заниматься физкультурой. Через 9-12 месяцев мужчины похудели больше, чем женщины, но в пропорции к весу тела и те и другие сбросили одинаковое количество жира, особенно на талии.

    А как насчет модного оправдания, будто бы ваши проблемы с весом объясняются генетической предрасположенностью? Забудьте об этом. Даже если у вас в роду много толстяков, вы все равно можете уменьшить объем своей талии. Клод Бушар, профессор физиологии физических упражнений из Университета Лаваль в Квебеке, сделал вывод, что лишь на 35-40 процентов разница в весе между людьми одного роста объясняется генетическими факторами. На остальные 60-65 процентов все зависит от вас.

    Так что отбросьте все оправдания, выберитесь из кресла и займитесь своей талией — и своим здоровьем.

Владимир Василенко

Растет живот после 40. Как подтянуть обвисшую кожу на животе? Как убрать живот женщине — этапы пути

Избыточный вес является актуальной проблемой современного человека. Но далеко не каждый решается предпринять реальные шаги, чтобы избавиться от него. Ведь для этого придется вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, дополнять все это физическими нагрузками.

Убираем правильно живот и бока в домашних условиях.

В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет.

Имея меньше мышечной массы, вы также становитесь слабее, что делает его более сложным для выполнения простых действий, поэтому вы становитесь более склонными к краху на диване. В конце концов, масштаб поднимается вверх, и вы начинаете все заново, отбивая мышцы и помещая холод на ваш метаболизм с каждой диетой, которую вы пытаетесь.

Способы подтянуть кожу

Пример: 10-недельное предварительное исследование под руководством доктора. Они также потеряли еще 4 фунта, чем тренажеры, которые увеличили потребление белка, но не контролировали калории. Еще лучше: группа с калорийностью и белками увеличила мышечную массу, уменьшили их кровяное давление и упали на 2 дюйма от их талии.

Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то есть свойственным больше всего для мужчин, с этой проблемы очень часто сталкиваются и представительницы прекрасного пола, даже девушки. Но все-таки чаще эта проблема актуальна для возраста после 40 лет.

Скопившийся жир в области живота — это не только косметический дефект, который делает женщин непривлекательными, но и риск для здоровья. Ведь при отложении жира в области талии происходит нарушение кровообращения в брюшной полости, сдавление внутренних органов и развитие отеков. Если вы действительно настроены на то, чтобы избавиться от этой проблемы раз и навсегда в домашних условиях, то наберитесь терпения и не отступайте от поставленной цели.

Привычки, делающие живот плоским

Направляйте 20-30 г белка при каждом приеме пищи. Этот ребристый глаз в 16 унций в вашем любимом ресторане может потреблять более 100 г белка, но у вас будет наибольшая вероятность компенсировать потерю мышечной массы, если вы равномерно распределяете общее потребление белка ежедневно, ориентируясь на 20-30 г на каждый еда и закуски. Помните, что в течение дня существует естественный баланс между мышечным расстройством и наращиванием мышц, — говорит доктор Паддон-Джонс. «Поедая белок через регулярные промежутки времени в течение дня, вы можете избежать погружения в режим пробоя слишком долго в одно время».

Почему на боках и животе образуются жировые отложения, особенно после 40 лет?

Можно сформулировать четыре основных фактора, которые несут ответственность за появление жира в области талии.


Нервное перенапряжение и стрессы.

К сожалению, атрибутом современного человека является то, что он постоянно находится в состоянии стресса. Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно. На работе, дома, в пробках или в общественном транспорте нас постоянно что-то раздражает. Это обусловлено большим количеством окружающих нас людей, постоянно нарастающим темпом жизни и теми высокими требованиями, которые предъявляет к нам окружающая действительность.

Питание белка за завтраком особенно важно. «Самый длинный период мышечного расстройства происходит ночью, когда вы спите и не едите в течение нескольких часов за один раз», — объясняет доктор Паддон-Джонс. Если вы пропустите завтрак или начнете свой день с белково-легкого приема пищи бублик, тост или злаки — вы «пропустили», снова включив этот рычаг для наращивания мышц.

Распространение вашего белка становится еще более важным, поскольку вы натыкаетесь на дни рождения. «Как ваше тело реагирует на белок, особенно с меньшими количествами, меняется по мере взросления», — говорит доктор Паддон-Джонс, отмечая, что в то время как тело подростка переходит в полный режим мышц, даже при меньшем количестве белка, вашему организму нужно больше — около 30 г, чтобы максимизировать синтез мышечных протеинов. Еще один бонус: протеин предотвращает голод, поэтому вы вряд ли сможете перекусить.

В результате человек начинает искать механизм для поиска наслаждения и расслабления. И самый простой и доступный в этом отношение способ — еда. Мы начинаем заедать свои неприятности, вместо того чтобы реально решать встающие перед нами проблемы. Более всего это относится к женщинам после 40 лет. В результате накапливается лишний вес. И мы начинаем задаваться вопросом — как убрать надоевшие жировые отложения в области талии дома.

Активный образ жизни

Мясо, а также зерновые, такие как пшеница и кукуруза, являются кислотопроизводящими продуктами, которые тормозят мышечно-белковый синтез. Хорошая новость: Фрукты и овощи являются подщелачивающими и могут помочь компенсировать некоторые из мускулистых эффектов мясистых, крахмалистых блюд. Кроме того, есть много восхитительных вегетарианских источников белка, — говорит доктор Гербштадт. Попытайтесь поэкспериментировать с тофу, чечевицей или бобами. Они имеют отличный вкус и имеют тенденцию быть ниже в калориях.

Полотенце от живота

Когда вы выбираете животный белок, избегайте источников с высоким содержанием жира, таких как обычная говядина, бекон, цельное молоко или полножирный сыр. «Если вы едите достаточно белка и остаетесь активными, вы можете поддерживать мышечную массу», — говорит д-р Аповиан. «Но для того, чтобы действительно создать новую мышцу — ключ к увеличению вашего метаболизма, вам также нужно будет тренировать силы».

Некачественные продукты питания.

Наши пищевые предпочтения формируются ещё в детском возрасте. И большинство из нас изначально придерживается не здорового питания, отдавая предпочтение высококалорийной жирной или сладкой пище. А если почитать состав современных продуктов, то можно прийти в ужас от обилия различных пищевых добавок, ароматизаторов и консервантов искусственного происхождения.

«Когда вы проводите тренировку сопротивления, это приводит к степени микротравмы или крошечных слез в мышечную ткань», — говорит доктор Уэсткотт. «В течение следующих 48-72 часов ваше тело реконструирует и излечивает эту ткань аминокислотами, делая ее сильнее, или, если вы только начинаете и должны набирать мышечную массу, мышцы медленно растут». Это бросает угли на ваш метаболизм сжигает калорийность двумя способами: во-первых, чем больше мы создаем мышцы, тем больше калорий вы будете гореть каждый день.

Во-вторых, процесс восстановления требует дополнительной энергии, увеличивая ежедневный ожог калорий на 5-9%. Отличная новость: вам не нужно часами сидеть в весовой комнате. Исследования показывают, что у вас будет такая же мышечная прибыль с 2-дневным силовым тренингом, как у вас с 3, — говорит доктор В недавнем учащиеся, которые дважды в неделю проводили программу профайлинга в течение 10 недель, имели такое же увеличение массы мышц — в среднем 1 фунт — как те, кто добавил дополнительную еженедельную сессию.

Они не только заставляют нас употреблять все больше и больше таких продуктов, но и негативно сказываются на обмене веществ, замедляя его. В результате все это приводит к ожирению даже в молодом возрасте. Зная это, можно легко понять, как избавиться от уродливого живота молодой девушке и женщине после 40 лет дома.

Неправильная работа организма.

Однако, если ваш идеальный вес составляет менее 120 фунтов, не ешьте меньше 82 г белка в день. Исследования показывают, что сохранение и наращивание мышечной массы — лучший способ сохранить ваш метаболизм. Исследования показывают, что пребывание в гидратированном состоянии также может привести к ожогу калорий, особенно если ваш напиток холодный и морозный. Ваше тело должно нагревать ледяные напитки, чтобы достичь температуры тела, что требует энергии. По словам японских исследователей, приготовление напитка по выбору зеленого или улунского чая также может повысить ваш метаболизм.

Одно из наиболее известных причин, на которую все стремятся спихнуть ответственность за избыточный вес, является эндокринная патология. Безусловно, существуют заболевания щитовидной железы и надпочечников, которые приводят к ожирению вследствие дисбаланса гормонов. Но заболевания эти встречаются гораздо реже, чем обычные ожирение.

Как убрать живот женщине — этапы пути

Хотите безболезненно сжечь несколько лишних калорий? Попробуйте наш освежающий метаболизм, стимулирующий острый лимонный и имбирный зеленый чай. Смешайте 10 пакетиков с зеленым или улунгом, 2-дюймовый кусочек очищенного свежего имбиря, нарезанного на тонкие ломтики, 3 веточки большой мяты и 1 нарезанный небольшой лимон в термостойком 2 кувшине.

Принесите 4 стакана воды до кипения в кастрюле и вылейте в кувшин. Пошевелите один раз и дайте чайным пакетикам крутые 6 минут. Удалите и выбросьте чайные пакетики и веточки. При желании добавьте немного чая в чай. Добавьте достаточное количество льда и холодной воды, чтобы приготовить 6 чашек.

Отдельно стоит сказать о нарушении гормонального баланса в менопаузе. При этом резко снижается уровень женских половых гормонов. В результате это способствует именно андрогенному ожирению. Как убрать обвисший жир женщине после 45-50 лет в домашних условиях? Нужно просто следовать все тем же непреложным правилам.

Следствием неправильного питания чаще является нарушение в работе кишечника. Отсутствие в рационе клетчатки приводит к тому, что накапливаются различные продукты гниения и брожения непосредственно в полости кишечника. В результате наш организм сам себя отравляет. Для того чтобы этого избежать, необходимо регулярно проводить общее очищение кишечника и обязательно употреблять с пищей достаточное количество клетчатки.

Подавать через лед в очках со свежими веточками мяты и ломтиками лимона. Максимальный обмен веществ в минутах. Было показано, что интервальная тренировка, чередующаяся между интенсивными всплесками движения и умеренным ритмом, усиливает метаболизм до 24 часов после тренировки. «Вам не нужно много делать, чтобы увидеть преимущества», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии. «Направляйте 15-25 минут интервальной тренировки 3 или 4 дня в неделю». Если вы только начинаете или имеете много веса, чтобы потерять, сделать ходьбу или постоянные велосипедные интервалы, которые легче на суставах.

Спиртное и алкоголь.

Все виды спиртного содержат огромное количество калорий, причем эти калории всасываются из желудочно-кишечного тракта практически моментально. Кроме того, алкоголь вызывает повышение аппетита, которое очень трудно контролировать. Поэтому прямым следствием частого употребления алкоголя и спиртного является лишний жир и жировые отложения на талии. Также не лишним будет упомянуть, что алкоголь оказывает токсическое воздействие на печень и нервную систему.

Если вы хотите бросить вызов себе, зашнуруйте свои подхалимы и скакайте веревку или отправляйтесь на пробежку. Жирный жир, иногда называемый «распространение среднего возраста», является скорбь, которую трудно избежать, когда вы перешли. Вам не нравится, как этот лишний вес выглядит в зеркале, и что он делает с вами внутри, еще хуже: Это повышает риск возникновения хронического заболевания. Однако вы его не зацикливаетесь. Вам может показаться труднее потерять жир живота по мере старения, но проверенные методы потери веса и качественная диета помогут вам уменьшить жир на животе, а также любой другой вес, который прокрался года.

Правильно убрать жир в зоне талии и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Итак, убираем бока дома, следую правильной методике. Для того чтобы реально избавиться от жировых отложений, необходим комплексный подход. Невозможно устранить какую-то одну причину, и думать при этом, что проблема решена. Несколько основных моментов, способствует выведению вредных веществ:

Где жир живота приходит из

Если вы потребляете больше калорий, чем вы горите, вы можете прибавить в весе. Мужчины всех возрастов часто хранят лишние килограммы в животе, но женщины детородного возраста склонны к большему весу на бедрах и бедрах. сдвиг во время пери-менопаузы, хотя жир женщины также мигрирует к животу.

Жир живота также известен как висцеральный жир, потому что он переплетается вокруг внутренних органов — или внутренних органов. Он более воспалительный, чем подкожный жир, который находится прямо под кожей и, таким образом, высвобождает в организм вещества и гормоны, которые повышают риск метаболических расстройств, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

  • контроль аппетита;
  • достаточное потребление жидкости до принятия пищи;
  • отказ от поздних приемов пищи;
  • введение в повседневный рацион минимум 500 граммов фруктов и овощей;
  • потребление полиненасыщенных жирных кислот;
  • контроль за содержанием витаминов и минералов, необходимых организму;
  • физическая активность.

Следуя этой программе, вы сможете похудеть дома. Причем уже не будет стоять вопроса о том, как убрать навсегда большой живот, даже в возрастной группе после 40 лет. Все будет происходить естественно, с пользой для здоровья и в домашних условиях.

Вы увеличиваете жир с возрастом, потому что естественное снижение метаболически активной мышечной массы начинается в ваши 30 лет и продолжается по мере старения. Эта потеря мышц снижает ваш метаболизм, что облегчает получение жира. Большая часть этого жира появляется в области живота, особенно если ваше потребление калорий немного велико, и упражнение находится на низкой стороне.

Еда, чтобы потерять жир живота после 40

Диета, наполненная рафинированными зернами, обработанными пищевыми продуктами, сахаром и насыщенными жирами, способствует развитию и продлению живота. Чтобы потерять его, вычтите эти продукты из своей диеты и вместо этого съешьте главным образом бедные белки, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты, ненасыщенные жиры, овощи и фрукты.

Основным компонентом в избавлении от лишнего веса в области талии является нормализация питания. При этом очень важно следить за тем, какие именно продукты вы потребляете. Необходимо полностью исключить из рациона соль и сахар. Чрезмерное потребление соли приводит к застою жидкости в организме, как следствие возникают отёки. Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для того чтобы покрыть суточную потребность человека.

Контроль порции имеет решающее значение для потери жира на животе. Слишком много калорий, даже здоровых, сдерживает потерю веса. Оцените ежедневные потребности в калориях на основе вашего точного возраста, пола, размера и уровня активности, консультируясь с вашим врачом или используя онлайн-инструмент.

Убираем правильно живот и бока в домашних условиях

Например, на гриле курица с коричневым рисом и зеленой фасолью; яйца с перцем, шпинатом и тосты из цельной пшеницы; жареную свиную вырезку с запеченным сладким картофелем и зеленым салатом; или жареной тилапией с лебедой и спаржей. Пропустите сладкие, жирные соусы и повязки. Вкус продуктов с травами, специями, цитрусовым соком и уксусом.


А сахар является легкоусвояемым углеводом, который неминуемо превращается жир. Даже в рекомендациях ВОЗ суточная доля сахара для человека равна нулю. Это означает, что человеческий организм для своей нормальной жизнедеятельности не нуждается в рафинированных углеводах.

Ешьте побольше волокнистой пищи

В то время как случайное угощение в праздник или день рождения прекрасное, вырезать сладости и пить безалкогольные напитки. Имейте закуски, такие как свежие фрукты, хумус с овощами с овощами, скудную горсть орехов или простой йогурт с медом вместо меда. Чтобы избежать искушения, постарайтесь не побаловать супруга или ребенка подросткового возраста, которому нравится иметь нездоровую пищу под рукой. Они также выиграют от здорового выбора продуктов питания.

Физическая активность для потери жира живота

Смещение естественной потери мышечной массы, когда вы проходите 40 лет с весовой подготовки. Попадите в спортзал минимум два раза в неделю, чтобы выполнить, как минимум, один набор из 8-12 повторений упражнения для каждой основной группы мышц. Если вы используете мышцы, ваше тело замедлит скорость, с которой оно позволяет естественным образом ускользнуть. Это позволяет вашему метаболизму напевать на относительно высоком уровне и делает потерю веса более управляемой.

Также основным элементом здорового питания является включение в ежедневный рацион фруктов и овощей. Они служат не только источником необходимых микроэлементов и витаминов, но и главным поставщиком клетчатки, очищающей наш кишечник. Также следует резко ограничить потребление жиров животного происхождения, и увеличить долю ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в растительных маслах.

Что же касается режима питания, то есть следует чаще и небольшими порциями. Это будет способствовать тому, что ваш желудок уменьшиться в размерах и уйдут жировые отложения. От вечернего приема пищи лучше отказаться. И тогда насущная проблема, как убрать живот и свисающие бока в возрасте после 40 лет, станет для вас неактуальной.

Как устранить бока с помощью фитбола?

Физическая активность является основой борьбы с избыточным весом.

Именно упражнения на фитболе помогут вам убрать бока. Заниматься с ним очень просто, при этом не требуется какой-то сверхъестественной физической подготовки.

  1. Сядьте на мяч, поддерживая спину прямо. С помощью ягодичных мышц катайте мяч по полу. Но старайтесь, чтобы корпус оставался в исходном положении.
  2. Встаньте на колени справа от мяча, левую ногу вытяните вперед, а правую руку положите на фитбол, слегка наклонившись в ту же сторону. Проделайте то же самое с другой стороны.
  3. Лягте на пол, положив ноги на фитбол. Задействуйте мышцы ног, катайте мяч в стороны.

Обруч убирает бока.

Хула-хуп — это удивительный инструмент для фитнеса, известный каждому с детства. Занятие даже в течение 15 минут в день способно быстро и эффективно убрать жир и уменьшить жировые отложения. Однако следует учитывать то, что крутить обруч нужно регулярно и ежедневно. Если у вас нет времени для того, чтобы проделывать целый комплекс упражнений, именно обруч станет вашей палочкой-выручалочкой.

Варианты физических нагрузок в домашних условиях.

А теперь приведем комплекс упражнений, который потребует от вас гораздо больше отдачи. В начале занятий вам будет тяжело, но зато и потрясающий эффект способен перекрыть все неудобства. С течением времени эти упражнения станут для вас ежедневной необходимостью, вызывая только положительные эмоции.

Каждое упражнение следует повторять 12 раз для тех, кто только начал занятия. Для тех же, кто уже имеет достаточный опыт, число повторений следует увеличить до 18. Ну а тем, кто считает себя достаточно подготовленными, каждое упражнение можно повторять по 25 раз.

Зона Упражнение
1. Упражнение для косых мышц, убирающее бока. Лягте на пол, и с каждой стороны пытайтесь достать рукой до соответствующий пятки.
2. Простое упражнение, укрепляющие мышцы брюшного пресса и уменьшающее бока. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой. Старайтесь приподняться, чтобы подбородок касался груди.
3. Следующее упражнение укрепит мышцы ног. Нужно просто постоять на цыпочках в течение 3-5 минут. Для тех, кому сначала будет сложно удержать равновесие, рекомендуется выполнять данной упражнение, прислонившись к стене.
4. Это упражнение укрепит бедра и нижние отделы брюшного пресса. Прислонитесь к стене, и попробуйте присесть, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы корпус держался прямо. Затем выпрямляйте ноги. Причем, основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы ног, а не на спину.
5. Это упражнение укрепит мышцы ягодиц и нижней части брюшного пресса. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Затем поднимите таз, напрягая мышцы живота и ягодиц.

Все эти упражнения не способны дать сиюминутного эффекта. Но важно то, что при их регулярном ежедневном выполнении уже через пару месяцев вы сможете заметить эффект. Животик начнет становиться плоским, постепенно будет уходить жир с боков, а ноги станут стройнее. А вопрос о том, как убрать жир и свисающие бока, перестанет вас волновать.

Не секрет, что с возрастом в женском организме происходит серьезная перестройка, которая негативно сказывается на фигуре. Даже подтянутый в молодости после родов живот, снова возвращает свои очертания, а его низ украшает кожная складка. Можно ли сохранить фигуру и как подтянуть кожу на животе после 40 лет? Вопросы, волнующие всех зрелых женщин.

Причины обвисшей кожи

После 40 лет функции организма постепенно замедляются. Снижается обмен веществ, уменьшается выработка коллагена, отвечающего за упругость и эластичность кожи. Ближе к 50 годам происходит затухание репродуктивной функции. Менопауза часто сопровождается гормональными сбоями. У одних растет масса тела, другие начинают худеть, жалуясь на обвисшую кожу. Витамины и минералы тяжелее усваиваются.

Вот почему, чтобы оставаться красивой и в 40 и в 50 лет нужно приложить массу усилий. Даже самые дорогие корректирующие кремы не помогут. Необходим комплексный подход.

При желании и упорстве можно долгие годы оставаться эффектной стройной дамой. Стремясь победить дряблость кожи и подтянуть живот, необходимо соблюдать целую методику, включающую физические упражнения, косметические процедуры и правильное питание.


Физкультура

Эффективное средство борьбы с лишним весом – бег. Он позволяет держать мышцы в тонусе, сжечь жир и убрать лишний вес. Но часто женщинам старше 40-50 лет сложно даются такие нагрузки. В таком случае рекомендуем следующие упражнения.

  • Втягиваем живот. Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Одну из ладоней можно положить на живот. Втянуть живот, будто «приклеиваете» его к позвоночнику. Это несложное упражнение позволяет убрать жир с живота и боков, а также прорабатывает поперечные мышцы.
  • Маятник. Выполнять около опоры. Напрягите пресс. Одна рука лежит на поясе, вторая держится за опору. Отклоняемся назад, чувствуя напряжение косых мышц. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 5 раз. После чего руку поменять.
  • Тренируем низ пресса. Необходимо лечь на спину, положив руки под копчик, чтобы снять нагрузку с поясницы. Обе ноги нужно поднять примерно на 15-20 см. от пола. Из этой точки поднимаем ноги, пока ступни не окажутся параллельно потолку. Повторяем 10 раз. Это упражнение эффективно подтягивает низ живота.
  • Планка. Статическое и эффективное упражнение. Принимаем положение, как для отжимания, но руки упираются в пол локтями. Ноги немного расставлены. Туловище от головы до ног похоже на прямую линию. Так нужно продержаться как можно дольше. Укрепляются боковые мышцы, верх и низ живота, грудь, ноги.
  • Гантели. Упражнение для живота и груди. Ложитесь на спину и вытягиваете руки с гантелями за голову. На выдохе напрягаем пресс и тянем руки из-за головы, пока они не будут параллельны полу. Поочередно поднимите за руками плечи и грудь. Выполнить 20 раз по 2 подхода.
  • Удерживание ног. Лежите на спине, поднимаете ноги примерно под углом 30° от пола. Хотя бы 30 секунд удерживаете их в таком положении. Опустите. Повторить не менее 10 раз. Укрепляется низ живота.
  • Из положения лежа поднимайте согнутые в коленях ноги, зажав между ступнями бутыль с водой или мячик. Затем сгибайте и выпрямляйте ноги.


Нужно учитывать, что не всем после 50 лет здоровье позволяет сразу начать выполнять сложные упражнения. Зарядка по утрам позволит убрать дряблость мышц и подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Утренняя зарядка

  • Лежа на спине, поднимайте и опускайте прямые ноги. Затем сделайте упражнение «ножницы».
  • Согните колени, упираясь ступнями в пол. Руки расположите за головой. Постепенно приподнимайте голову и плечи. Это позволит прокачать пресс.
  • Встаньте на четвереньки, сделайте глубокий выдох, расслабляя мышцы живота. На вдохе максимально сильно втяните живот. Каждый раз задерживайтесь на 20 секунд.
  • Лежа на спине, ноги согнутые в коленях, положите сначала в одну сторону, потом в другую. Это статическое упражнение укрепит косые мышцы.


При регулярных тренировках вы можете заметить, что вес немного растет, хотя бока и живот подтянулись. Несложно догадаться, почему так происходит. Прокаченные мышцы тяжелее, чем жирок, который благополучно растаял после физических нагрузок.

Полотенце от живота

Способ с полотенцем – еще один оригинальный и эффективный метод убрать живот. Он не требует усилий и отлично подойдет дамам старше 50 лет. Понадобится вафельное или махровое полотенце, не короче 40 см. Смотать его в тугой валик, толщиной 7-10 см. В нескольких местах перевязать нитью, чтобы не развалился.

Садимся на ровную поверхность, кладем сзади валик и медленно опускаемся на него так, чтобы он оказался под поясницей на уровне пупка. Ноги лежат на ширине плеч. Соединяем большие пальцы ступней. Расстояние между пятками примерно 20 см. Пролежать так около 10 минут. Первое время может быть немного болезненно, но постепенно это пройдет. Закончив упражнение, нужно плавно подняться.

Многие, практикующие упражнение с полотенцем, утверждают, что постепенно низ живота втягивается. Суставы и косточки во время упражнения смещаются с привычных мест, давая работу мышцам.

Лежа с полотенцем под поясницей, исключается нагрузка на ноги. Упражнение могут взять на вооружение женщины, которым далеко за 50 лет, страдающие варикозом и заболеваниями суставов.


Способы подтянуть кожу

Кожа женщины за 40 начинает утрачивать свою эластичность и тургор. Ушедший жир нередко оставляет после себя обвисшую кожу. Вернуть ей подтянутость сложно, но возможно. В этом помогут:

  • контрастный душ;
  • жесткая мочалка;
  • массаж;
  • обертывания;
  • скрабы;
  • крем.

Сейчас производители косметологических средств выпускают кремы, бальзамы, масла для молодости кожи. Они разделяются по возрастным категориям 40+ и 50+. Но обычно это лишь маркетинговый ход. Есть проверенные временем и женщинами средства, которые способны убрать некрасивую кожную складку и дряблость.


Правильное питание

Не удивляйтесь, почему, несмотря на физические нагрузки, живот растет, если вы продолжаете питаться всем подряд и активно наедаться на ночь.

Чтобы кожа стала эластичнее, рацион нужно обогатить витаминами и минералами. Добавьте фрукты, овощи. Чаще готовьте на пару. Получая витамины А, Е, С, магний и селен кожа начнет активнее вырабатывать коллаген, становясь более упругой.

Периодически устраивайте разгрузочные дни. Почему бы не провести день на кефире с гречкой и очистить кишечник.

Необязательно изнурять себя диетами. Это и не нужно, если вы занимаетесь спортом. Но основы правильного питания должны быть соблюдены:

  • есть часто и небольшими порциями;
  • пить не менее 1,5-2 л. воды;
  • последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна;

Как убрать жир с живота: быстро избавиться от жирных и толстых боков у женщин в домашних условиях, диеты, упражнения, рекомендации специалистов

Подкожный и висцеральный жир на животе — это не только эстетическая проблема. Жировые отложения могут привести к серьезным осложнениям в работе сердца и диабету. Есть несколько способов, как убрать жир с живота. В совокупности они обязательно дадут положительный результат.

Причины появления жира

Женский пол намного сильнее подвержен появлению жира, нежели мужчины. Все дело в том, что женские жировые клетки намного крупнее мужских. Следующая причина — это гормональный фон.

Верный способ, как избавиться от жира на животе и боках — это интенсивное сжигание отложений, которое будет происходить благодаря правильной диете и специальным упражнениям.

Основные причины появления отложений:

  • гормональный сбой;
  • рацион, перенасыщенный углеводами;
  • период после родов;
  • отсутствие физической активности;
  • природные особенности строения тела.

Жир на животе растет очень быстро. Отрастить толстенькое брюшко для женщины не составит никакого труда буквально за несколько дней. А вот избавиться от лишних сантиметров будет достаточно сложно. Чтобы выяснить, несет ли для вас угрозу лишний жир на боках и животе, измерьте окружность талии. Для женщины критично, если талия будет более 88 см, для мужчин более 102 см.

Типы жировых отложений

Жир на боках и животе может быть как подкожным, так и висцеральным. Особенность висцеральных отложений в том, что они накапливаются внутри пленок внутри брюшной полости — серозных оболочек. Этот жирок необходим нам для защиты внутренних органов. Также висцеральный жир выполняет роль «запасника энергии».

Главная опасность висцеральных отложений в том, что их избыток может привести к чрезмерной выработке гормонов, и замедлить обмен веществ. Норма висцерального жира не более 15% от всего объема жировых отложений в организме.

Подкожный же жир на талии и животе находится непосредственно под кожей, и избавиться от него намного проще, чем от внутреннего. Например, будут очень эффективны специальные упражнения. Начинать борьбу с лишними сантиметрами нужно с очищения организма, и особенно, кишечника.

Правильное очищение

Прежде чем приступать к другим способам, как убрать жир с живота, надо начать с полного очищения кишечника. Подобные процедуры противопоказаны людям, страдающим от хронических заболеваний, особенно при проблемах с ЖКТ.

Очистить кишечник можно при помощи активированного угля. Таблетки принимают из расчета 1 таблетка на 10 кг массы. Если ваша масса 70 кг, необходимо принимать 7 таблеток утром и на ночь тоже 7 таблеток.

Очень эффективно очищение пищевой содой. Следует 1 ч. л. соды развести в 200 мл теплой воды и пить каждое утро натощак.

Льняное семя и масло – это еще один эффективный продукт, который поможет максимально полно очистить кишечник. Семя добавляют в кефир по 1 ст. л. и выпивают, а льняное масло принимают по 1–2 ст. л. раз в день.

Здоровый рацион

Нереально согнать толстый живот, если не придерживаться правил рационального, здорового питания. Эффективная диета после очищения кишечника и некоторые продукты-жиросжигатели помогут быстрее убрать жир с живота.

Ограничьте сахар

Рафинированные сахара мешает нормальному течению обменных процессов. Сахар наш организм расщепляет на фруктозу и глюкозу. Фруктозу печень превращает в жир, который откладывается именно на животе.

Хуже рафинированного сахара может быть только напиток. Сладкого напитка можно выпить очень много, и это повышает риск развития ожирения. Поэтому второй шаг, который необходимо сделать, чтобы убрать жир с живота и боков — это наладить рацион.

На столе должны быть фрукты, натуральный сахар которых с лихвой покроет вред фруктозы. Из рациона следует полностью убрать пакетированные соки, сладкую газировку и даже спортивные напитки, содержащие сахара.

Для плоского живота больше белков

Один из важнейших макроэлементов, который помогает похудеть, — это белок. Белковая пища быстро утоляет голод и разгоняет метаболизм на 100 ккал в день. Белковое питание — это не просто специальная диета, как растопить жир на талии и животе, а питание, которое помогает длительно оставаться в правильном весе.

Исследования подтвердили, что питание, в котором много белка — это эффективный способ, как убрать жир на животе. Весь секрет в том, что организм затрачивает много энергии на переработку тяжелой белковой пищи, и черпает эту энергию из собственного жирка.

Добиться нужного эффекта можно путем увеличения белков в меню примерно до 30% от общего количества пищи, съедаемой за день. Это могут быть яйца и морепродукты, бобовые и орешки, красное мясо и мясо птицы, а также молочные продукты с низкой жирностью.

Как быстро убрать жир с живота: сокращаем в меню углеводы

Жирный живот начнет обязательно худеть, если сократить в меню углеводы. Низкоуглеводное питание — это еще один действенный способ, как убрать жир с живота у женщин и у мужчин.

Дополнительный бонус низкоуглеводного питания — это быстрый вывод лишней жидкости из организма. Первый результат такой системы питания будет виден уже в течение трех дней. По наблюдениям врачей питание, в котором очень мало углеводной пищи помогает избавиться именно от висцерального жира.

Чтобы согнать жир с боков и на животе следует просто исключить из питания рафинированные углеводы. Если цель — быстро похудеть, достаточно урезать норму потребляемых в день углеводов до 50 г.

Питание, богатое клетчаткой

Избавиться от жира на животе поможет рацион, богатый клетчаткой. Особенно полезны растворимые волокна, которые отлично помогают в проблеме похудения в области живота. Растворимые волокна впитывают воду и задерживаются при движении по ЖКТ. В итоге чувство сытости после трапезы ощущается более длительно, а аппетит снижается.

Клетчатка в меню — это превосходное подспорье, как убрать жир с живота и боков без голодовок. Исследования подтвердили, что всего лишь 14 г клетчатки в день, употребляемые на протяжении 4 месяцев помогут сбросить примерно 2 кг веса.

Поэтому надо есть больше фруктов, сырых овощей, бобовых.

Продукты-жиросжигатели для плоского живота

Можно не садиться на строгую диету, хотя такой вариант тоже может помочь растопить жир на боках и животе. Достаточно выстроить свое питание так, чтобы его основа были продукты-жиросжигатели для плоского живота.

Перечень:

  • Все молочные продукты низкой жирности. Молочка содержит много протеина, который разгоняет метаболизм. А это способствует сжиганию жиров.
  • Капуста, огурцы и болгарский перец. Эти овощи очищают кишечник и обладают пониженной калорийностью. Их можно съесть сколько угодно без вреда для талии.
  • Яблоки, цитрусовые и ананас. Это тоже продукты-жиросжигатели, которые помогают похудеть.
  • Овсянка, рис и гречка. Крупы наполняют ЖКТ быстрорастворимой клетчаткой и дают надолго чувство сытости.
  • Имбирь, корица и горчица. Употребление этих пряностей – это тоже прекрасный способ, как убрать лишний жир с живота без мучений. Данные продукты заставляют жировые клетки быстрее сгорать.
  • Зеленый чай. Наверное, самый сильный враг жиров. Зеленый чай разгоняет обмен веществ и убирает не только подкожные отложения, но и внутренние. Так что, пьем чай и убираем жир с живота.

Еще один помощник в деле похудения – это простая вода.

Питьевой режим

Жир на животе, как избавиться? Поможет правильно налаженный питьевой режим! Жидкость согнать можно очень быстро. Чтобы рассчитать объем жидкости, который необходимо выпивать в день, следует свой вес в килограммах умножить на 31. В среднем для женщины потребность в воде составляет 7 стаканов в день.

Нужно учесть, что рекомендуется выпивать 1,5 л чистой воды. Напитки в этот расчет не входят. Пить следует много в любое время года. Из-за дефицита влаги кожа на теле становится сухой, начинает шелушиться. Пьют воду медленно, маленькими глотками.

Диетологи рекомендуют только утром выпивать очень быстро стакан воды натощак.

Убираем жир с живота, сидя на диете

Не обязательно садиться на жесткую диету, чтобы растопить толстый живот. Питание для похудения живота должно быть сбалансированным и щадящим. Есть правила, которых следует придерживаться.

Диета для жиросжигания не должна содержать пустые калории. Откажитесь хотя бы на время от жирной пищи, жареного и копченого, фаст-фуда.

Нельзя мучить себя голодом и необходимо делать перекусы. Это могут быть орешки, яблоко или апельсин, нежирный йогурт.

За четыре часа до сна надо отказаться от еды.

Меню:

  • Завтрак. Можно съесть мюсли или овсянку с кефиром или сухофруктами. Разрешается 20 г сливочного масла и зерновой хлеб.
  • Обед. На обед должен быть легкий супчик, салат из сырых овощей, кусочек мяса вареного.
  • Ужин. Овощной или фруктовый салат, кусочек сыра и кефир.

Основной объем пищи необходимо употребить в первой половине дня. Допускаются между трапезами легкие перекусы.

Тренировки: эффективный способ избавиться от жира

Женщина может быть стройной, но, несмотря на это, иметь толстый живот. Если проблема только с жиром на талии, помогут его убрать специальные упражнения. Занятие направленными нагрузками – это прекрасный способ, как убрать жир с живота в домашних условиях без диет.

Прежде чем приступить к занятиям нужно оценить проблему. Если нужно убрать пару-тройку сантиметров, вполне будет одного занятия в день. Если же проблема окажется сильно запущенной, придется повысить интенсивность тренировок. Тогда толстое брюшко начнет худеть.

За одну тренировку необходимо выполнить:

  • 40 приседаний;
  • 100 прыжков на скакалке;
  • 30 махов ногами лежа;
  • 5 минут крутить обруч;
  • 5 минут вращать торсом.

Позвольте себе первые дни халтурить. Но нужно стараться выполнять весь комплекс упражнений каждый день. Через неделю мышцы окрепнут и будут заметные первые результаты.

Учеными доказано, что выполнять направленные упражнения для похудения живота лучше всего натощак. Дело в том, что тогда жиросжигание в области брюшка будет проходить активнее.

Возрастной жир

У женщин появление сверх нормы жира после 40 лет обусловлено началом периода менопаузы. Стрессы, гормональная перестройка приводят к замедлению метаболизма. Как быстро убрать жир с живота и боков, если вам уже за 40?

Избавиться от возрастного жирка поможет комплекс мер, который необходимо согласовать с врачом.

Необходимо:

  • наладить рациональное питание;
  • очистить организм от шлаков;
  • выполнять гимнастику;
  • жить активно;
  • полноценно отдыхать.

С возрастом женщине становится сложнее избавиться от лишнего жирка, и причина этого перестройка гормонального фона.

Почему живот не худеет?

Основная причина, почему живот и талия все равно не худеют – это отсутствие грамотного подхода. Если нерегулярно придерживаться диеты и нарушать правила питания, не выполнять упражнения и мало двигаться, то результата не будет.

Типичные «срывы» при похудении:

  • переедание на ночь;
  • нарушение диеты;
  • нерегулярность питания;
  • неполноценное питание;
  • нерегулярность занятий нагрузками;
  • недосыпание;
  • сидячая работа;
  • употребление спиртного.

Жир на животе может быть в любом возрасте. Только комплексный подход поможет от него избавиться.

Мифы и правда о том, как убрать жир на животе у женщин

Слабый пол склонен верить небылицам, и многие охотно покупают дорогостоящие кремы или верят, что им поможет йод.

Помогают ли крема?

Действие любого жиросжигающего крема обусловлено разогревом проблемных зон. Крема должны помогать выводить лишнюю воду, усиливать выделение пота. За счет действия таких продуктов усиливается кровообращение, нейтрализуются токсины.

Однако применение даже самого дорого крема от разрекламированного бренда не даст результатов, если не сочетать его с направленными нагрузками или диетой. Результата можно достичь, нанося крем перед массажем.

Дома можно приготовить перцовый крем. Необходима перцовая настойка, которую смешивают с кремом для тела. Начинать наносить нужно с маленькой дозы, постепенно увеличивая. Но это вовсе не чудо-средство, помогающее избавиться от жирка.

Действует ли йод?

Нарушение обмена приводит к появлению лишнего жирка. А йод способен активизировать обмен. Однако ни в коем случае нельзя начинать самолечение, а правильно использовать йод под контролем врача.

Многие женщины полагают, что йодная сеточка, нарисованная на животе – это безобидный способ, как убрать жир. Однако действие этого препарата небезопасно. Например, если есть непереносимость или аллергия, применять это вещество нельзя.

Предпочтительнее в данном случае воздействовать на жирок изнутри – употреблять продукты, в которых содержится йод. Это морепродукты, фрукты.

Можно ли убрать жир содой?

То, насколько будет эффективна сода, зависит только от применения. Результат дадут содовые ванны и обертывания.

Принимать же внутрь этот продукт, по мнению медиков, малоэффективно. Осторожно следует пить соду людям с проблемами ЖКТ. Прием соды может привести к ожогам желудка, отравлению и даже к кровоизлиянию.

Помогает ли массаж?

Массажем можно убрать только подкожные отложения, а не висцеральные. Различные техники выполнения действительно помогают решить хотя бы отчасти проблему. Но курс должен быть 10-12 процедур, а длительность процедуры 15 минут.

Эффективны баночный массаж и роликовый. Массажировать живот можно и самостоятельно, растирая, пощипывая и поглаживая.

Можно ли убрать жир, бегая?

Убрать жирок с этой проблемной зоны бегая можно. Но во время бега тают жировые отложения равномерно. Уже через месяц будет результат.

Советы:

  • каждый день нужно бегать 15-20 минут.
  • с каждым днем нагрузку нужно увеличивать. Сначала следует бежать трусцой, и постепенно ускоряться.
  • нужно делать остановки, чтобы восстановить дыхание.

Бег, как и другие занятия эффективен против толстого брюшка. Тренировки проводят регулярно, не делая перерывов. Бегать нужно в парке или по лесополосе на свежем воздухе.

Сделать живот плоским, а талию тонкой – это выполнимая задача. Но подход к решению проблемы должен быть комплексным, и тогда в скором времени будет виден результат.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как убрать живот за 2 недели: практические рекомендации

Давайте посмотрим правде в глаза — большой живот выглядит совсем непривлекательно. Он подрывает уверенность в себе и понижает самооценку, мешая вам носить майки, обтягивающие платья и другие модные наряды.

Более того, жир в области живота может увеличить риск развития диабета, болезней сердца, инсульта, высокого кровяного давления и даже рака. Хотя не существует способов локального сжигания жира, некоторые изменения в образе жизни помогут вам похудеть и сократить объем талии в течение нескольких недель.

Чем опасен жир на животе?

Вы когда-нибудь слышали о висцеральном жире? Этот медицинский термин описывает тип жира, который окружает вашу печень, желчный пузырь и другие органы брюшной полости. Он также известен как активный жир из-за его способности выделять воспалительные вещества — фактор некроза опухоли α. В то же время он влияет на выработку адипонектина, гормона, который регулирует метаболизм липидов и глюкозы.

Согласно обзору 2017 года, ожирение и воспаление — тесно связаны. Висцеральный жир выделяет воспалительные адипокины, которые способствуют возникновению инсулинорезистентности, атеросклероза, метаболического синдрома и других состояний. Эти соединения также влияют на способность вашего организма расщеплять углеводы и жиры, воздействуя на метаболическое здоровье.

Большое исследование 2018 года, в котором приняли участие более 500 000, показало, что жир на животе представляет большую опасность для женщин, чем для мужчин. Так, риск сердечного приступа у женщин с абдоминальным ожирением увеличивается примерно на 10-20%. Такой жир также связан с болезнью Альцгеймера, раком молочной железы и колоректальным раком, непереносимостью глюкозы и диабетом 2 типа.

Как избавиться от большого живота?

В дополнение к висцеральному жиру, у вас также может быть подкожный жир. Оба типа жира трудно убрать, поэтому не ожидайте результатов в одночасье. Забудьте о чудодейственных таблетках для похудения, диетах и ​​суперфудах, которые гарантируют потерю жира. Если бы все это работало — ожирение не было бы глобальной проблемой.

Как бы вы ни старались, вряд ли жир на животе полностью уйдет за две недели. Ключ в том, чтобы изменить свои привычки питания и режим тренировок. Откажитесь от вредных перекусов, употребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, сократите углеводы и увеличьте интенсивность упражнений.

Если у вас есть только две недели, чтобы прийти в форму, не волнуйтесь. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить живот и потерять несколько сантиметров в талии.

Ограничьте сахар и рафинированные углеводы

Сахар способствует накоплению висцерального жира. В свою очередь, висцеральный жир, который накапливается в брюшной области, способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Начните с сокращения потребления сахара, рафинированных углеводов и других продуктов, способствующих накоплению висцерального жира. Сухие завтраки, паста, белый рис, сладости, чипсы, мороженое и батончики — вот лишь несколько примеров вредной еды.

Проверяйте этикетки на наличие сахара и скрытых углеводов. Избегайте любых продуктов, которые содержат белую муку, столовый сахар, кокосовый сахар, патоку, глюкозу, декстрозу или кукурузный сироп.

Помните, что многие так называемые диетические продукты обычно содержат много сахара. Даже если на этикетке написано «без сахара» или «без добавления сахара», они могут содержать концентрат фруктового сока, фруктозу, мальтозу и другие скрытые сахара. Например, некоторые протеиновые батончики содержат больше сахара и жира, чем глазированные пончики. Многие бренды добавляют до 20 граммов сахара в одну порцию.

Избегайте транс-жиров

Согласно отчету 2018 года, опубликованному в журнале Circulation, транс-жиры способствуют накоплению висцерального жира, а мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры оказывают противоположный эффект. Кроме того, транс-жирные кислоты повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Эти жиры сильно обработаны и не имеют пищевой ценности. Они обычно содержатся в жареной пище, мясных деликатесах, мороженом, глазури для тортов, гидрогенизированных растительных маслах, выпечке, печенье и сливках для кофе.

Читать также Как получить плоский живот без тренировок в зале

Налегайте на полезные жиры

Не все жиры одинаковые. Некоторые, наоборот, помогают избавиться от живота. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе (такой как лосось и тунец) и рыбьем жире, особенно полезны.

Рыбий жир не убирает живот, но может способствовать снижению веса. Помимо жирной рыбы, другими хорошими источниками омега-3 являются семена чиа, льняное масло, грецкие орехи, семена и различные виды морепродуктов. Как сообщает Национальный институт здоровья США, эти полезные жиры защищают от сердечных приступов, облегчают боль при артрите и предотвращать возрастную дегенерацию желтого пятна. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.

Увеличьте интенсивность тренировок

Если вы серьезно настроились на похудение, регулярные физические упражнения являются обязательными. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) ускорят ваш метаболизм и сожгут жир на животе. Со временем они могут снизить риск инсулинорезистентности и улучшить метаболизм глюкозы, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте.

Принцип таких тренировок — это череда коротких интенсивных блоков активности и периодов отдыха или упражнений низкой интенсивности. Большинство тренировок HIIT включают в себя 30 секунд высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт или прыжки со скакалкой, а затем 30 секунд отдыха. Обычно тренировка занимает от 10 до 20 минут.

Стоит ли использовать жиросжигатели?

Когда у вас мало времени, то возникает соблазн использовать такие жиросжигатели: CLA, гарцинию камбоджийскую или кетон малины. Многие из этих продуктов не имеют научных подтверждений эффективности, но у них есть кое-что общее — это способность вызывать побочные реакции: от тошноты и рвоты до учащенного сердцебиения.

Например, было обнаружено, что гарциния камбоджийская снижает уровень висцерального жира, жира в организме в целом и уровня сахара в крови в сочетании с глюкоманнаном, водорастворимым пищевым волокном. Она также может ускорить метаболизм и нормализовать уровень липидов в крови. Недостатком является то, что вы можете испытывать тошноту, диарею, головокружение, раздражительность, манию и другие побочные эффекты.

Нравится вам это или нет, но нет такого понятия, как «локальное похудение». Сбалансированная диета в сочетании с силовыми тренировками и HIIT поможет вам похудеть в целом, но брюшной жир часто уходит последним. Если вы решили использовать жиросжигатель или другие таблетки для похудения, заранее проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Frame photo created by freepik — www.freepik.com

Источник: arabio.ru

Тонизирование дома или в спортзале

Работает ли она с клиентами в Third Space, выступает на общественном оздоровительном мероприятии или просто просматривает свои личные сообщения в Instagram, Алисе всегда задают один вопрос.

И нет, это не имеет ничего общего с измельченным прессом, похуданием или даже наращиванием силы. «Постоянно всплывает общая нить:« Я действительно хочу заниматься спортом, но не знаю, с чего начать », — говорит она.

Итак, поскольку она просто лучшая, Алиса разработала 28-дневное фитнес-задание, чтобы помочь людям расти в уверенности, одновременно наращивая силу и лучше знакомясь с основными движениями силовых тренировок.

28-дневный фитнес-вызов Алисы Лайвинг

Этот кикстарт не о том, чтобы глупо потеть семь дней в неделю, а о формировании здоровых, устойчивых привычек, лучшем понимании своего тела и, конечно же, улучшении физической формы, силы и мобильность.

«Тренировки построены на простых ключевых движениях, но они побудят вас выйти из зоны комфорта и найти способы двигаться, которые вам нравятся», — говорит Алиса.

Никакого оборудования не требуется. — все занятия можно проводить с собственным весом или с двумя заполненными многоразовыми бутылками с водой вместо гантелей.

Ваш полный график испытаний

Каждую неделю вы будете выполнять три тренировки, а также одно занятие мобильностью. В дни, когда вы не занимаетесь тренировкой, вы будете ставить перед собой цели ежедневного движения, например, прогуляться или попробовать новое занятие.

Сохраните эту удобную инфографику, чтобы отслеживать, чем вы должны заниматься каждый день.


1. Верхняя часть и сердечник

Эта тренировка для верхней части тела и кора структурирована аналогично тренировке для нижней части тела и кора — вы будете выполнять четыре суперсета (два упражнения, повторяемых сразу после друг друга) с 60-секундным отдыхом между подходами.

Суперсет 1:
  • Медленные эксцентрические отжимания (10 повторений)
  • Тяга в наклоне (10 повторений)
    Суперсет 2:
    • Жим от плеч на коленях (10 повторений)
    • Разгибание на трицепс (10 повторений) повторений)
      Суперсет 3:
      • Сгибания рук на бицепс (10 повторений)
      • Отводы плечами (20 повторений)
        Суперсет 4:
        • Отжимания носком лежа на спине (20 повторений)
        • Русские скручивания (20 повторений) )

          2.HIIT-тренировка

          Эта тренировка для новичков HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) основана на интервалах, во время которых вы усердно работаете во время периодов активности, а затем делаете так необходимый отдых.

          В этой тренировке 5 упражнений. Вы будете выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд, отдыхать 20 секунд, а затем переходить к следующему упражнению. Когда вы закончите весь круг, сделайте 60-секундный отдых, а затем повторите всю схему еще четыре раза. Всего вы проделаете круг пять раз.

          Упражнения:
          • Прыжки приседания
          • Отжимания плечами
          • Медвежьи ползания
          • Марши ягодичного моста
          • Боковая планка (переключение на другую сторону через 30 секунд)

            3. Нижняя часть тела и ядро ​​


            Эта тренировка для нижней части тела и кора для новичков разделена на три суперсета (два упражнения, повторяемые спина к спине с 60-секундным перерывом между ними), повторяемые по три раза каждый с одним тройным подходом (три упражнения, повторяемые сразу после друг друга с отдыхом в конец), чтобы завершить сеанс.

            Итак, вы выполните первый суперсет трижды с 60-секундным отдыхом после каждого раунда. Выполнив три раунда, вы перейдете ко второму суперсету и так далее, пока тренировка не будет завершена!

            Суперсет 1:
            • Приседания с кубиками (10 повторений)
            • Доброе утро (10 повторений)
              Суперсет 2:
              • Обратные выпады (по 10 повторений на каждую сторону)
              • СДЛ из бутылки с водой (10 повторений)
                Суперсет 3:
                • Ягодичный мостик (20 повторений)
                • Моллюски лежа на боку (10 повторений на каждую сторону)
                  Три-сет финишер:
                  • Frog Pumps (20 повторений)
                  • RKC Планка (30 секунд)
                  • Мертвые жуки (20 повторений)

                    4.Мобильность

                    Не знакомы с мобильностью? Все хорошо — мы можем быстро освежить ваши знания, прежде чем вы начнете сеанс.

                    По сути, гибкость — это то, насколько эластична мышца — например, как долго вы можете держать ногу перед собой руками — подвижность — это то, насколько хорошо сустав может двигаться в диапазоне движений и требует силы.

                    Итак, в те дни, когда Алиса просит вас завершить сеанс мобильности, прорабатывайте эти простые, но эффективные приемы, которые обращают вспять эффекты сверхкомпенсации.

                    1. Сверло до колена

                    Мишени : Лодыжки

                    Сделайте : 8-10 повторений в каждом направлении

                    а) Положите руки на стену, поставив одну ногу перед другой. Раскачивайте переднее колено вперед и назад к стене, удерживая пятку на полу.

                    б) Сделав 8-10 повторений вперед, покачайте коленом 8-10 раз влево, затем 8-10 раз вправо.Теперь поменяйте ноги.

                    2. Настенная направляющая

                    Цели: Верх спины и плечи

                    Выполните: 8-10 повторений

                    а) Встаньте спиной и руками к стене, локти на уровне плеч, согнутые под прямым углом.

                    б) Проведите руками по стене, осторожно прижимая к стене предплечьями. Дойдите до точки дискомфорта, затем вернитесь в исходное положение и повторите.

                    3. Четвероногий ротация грудного отдела

                    Цели: Спина

                    Выполните: 5 повторений на каждую сторону

                    а) Примите положение стола на руках и коленях. Согните одну руку так, чтобы кисть лежала прямо за шеей. Выдохните и поверните туловище как можно дальше к потолку.

                    б) На вдохе повернитесь назад к полу и затем к противоположной руке.

                    4.Поворот на 90/90

                    Цели: Бедра

                    Выполните: 6-8 повторений

                    а) Сядьте на пол, согнув обе ноги под углом 90 °, правую ногу вперед и левую в сторону. Вытяните руки перед собой.

                    б) Удерживая ступни в контакте с полом, приподнимите колени и медленно поверните, чтобы создать такое же положение с другой стороны. Повторяйте медленные и контролируемые повторения

                    Можно ли адаптировать задание к другому уровню физической подготовки?

                    Хотя этот план был разработан для новичков, он также подойдет для любителей студии и опытных лифтеров.

                    «Все упражнения можно усложнить, просто добавив больше нагрузки, — говорит Алиса. — Вы можете быть полным новичком, который использует вес своего тела, или кем-то достаточно опытным, как я, который может использовать веса и при этом получать его. много от этого. »

                    Как мне сделать тренировку HIIT сложнее?

                    Отлично! Алиса говорит, что если вы тренируетесь среднего или продвинутого уровня, вы можете усложнить занятия HIIT. «Меньше отдыха, больше повторений и увеличение количества времени, в течение которого вы работаете (поэтому добавляйте больше подходов).’

                    Если вам сложно следовать за Алисой во время видео тренировки HIIT, попробуйте записать или сделать снимок экрана со списком движений (прокрутите вверх, они там), над которыми нужно работать. Исходная тренировка требует 30 секунд работы и 20 секунд отдыха, но вы можете настроить это с помощью своего собственного таймера.

                    Могу ли я выполнять эти тренировки в тренажерном зале?

                    Совершенно верно! Прелесть тренировок в том, что вы можете выполнять их где угодно, с оборудованием или без него. Если вам посчастливилось тренироваться в тренажерном зале, выберите небольшой или легкий вес, если вы новичок, или гантели среднего размера, если вы привыкли тренироваться.

                    Остальное осталось прежним — подпереть телефон, раскатать коврик и вперед!

                    Могу ли я тренироваться, если я беременна или только что родила ребенка?

                    Эта программа не была разработана как дородовой или послеродовой план. «Я бы не решилась полностью рекомендовать это беременным», — говорит Алиса. «В настоящее время мы не предлагаем регресс беременности, но если кто-то чувствует себя комфортно, отказываясь от упражнений, которые он не может выполнять, тогда это должно быть нормально».

                    Чтобы получить дополнительные советы, прочтите Упражнения для беременных: 11 правил, которые можно и чего нельзя делать при дородовых тренировках.Если вы только что родили, спросите своего врача во время шестинедельного осмотра.

                    Купите лучшие коврики для йоги для домашних тренировок

                    £ 18,99

                    Противоскользящий коврик для йоги Lions

                    26,99 фунтов стерлингов

                    Экологичный коврик для йоги

                    £ 40

                    Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

                    МАГАЗИН

                    £ 48

                    Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм


                    Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

                    Кирсти Бьюик Кирсти — младший фитнес-редактор журнала Women’s Health, личный тренер и постоянный технический специалист WH.

                    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                    Как правильно посчитать свой

                    Слова «дефицит калорий» очень распространены в мире здоровья и фитнеса, как и «бурпи» ( дрожь, ) и «еще пять повторений» (, двойное дрожание, ).

                    И хотя дефицит калорий — относительно простая идея — есть меньше калорий, чем вы расходуете, его значение иногда может теряться в шуме тенденций в отношении здоровья и модных привычек. Кто-нибудь помнит диету Пегана?

                    Итак, если вы ищете ответы, чтобы объяснить фразу, которую используют все, от врачей до физиотерапевтов и диетологов, не ищите дальше, мы вам поможем. (Мы даже включили удобный калькулятор дефицита калорий, чтобы вы начали.)

                    Прокрутите до нашего полного руководства, чтобы узнать, что такое дефицит калорий, как точно рассчитать свой дефицит и какую роль во всем этом играют упражнения и питание.

                    Кому следует избегать дефицита калорий?

                    Перво-наперво, есть некоторые предостережения. Не всем, кто ищет информацию о дефиците калорий, стоит задуматься о том, чтобы попытаться получить его. Если ваш вес уже соответствует вашему росту и все еще пытается похудеть, подумайте о том, чтобы обратиться к медицинскому работнику или зарегистрированному диетологу.

                    Они смогут работать с вами над созданием здорового образа тела и избавиться от ненужной потери веса.

                    Если вы столкнулись с какой-либо из следующих медицинских проблем, вам следует сначала тщательно поговорить со своим терапевтом.

                    • Вы беременны или кормите грудью
                    • Вы принимаете лекарства по рецепту
                    • У вас есть заболевание, связанное с надпочечниками, например болезнь Аддисона
                    • Вы подросток или ребенок

                      Если вы или кто-либо, кого вы Как известно, борется с расстройством пищевого поведения, обратитесь в британскую благотворительную организацию Beat, которая надеется положить конец боли и страданиям, вызываемым расстройствами пищевого поведения.
                      T: 0808 801 0677
                      E: [email protected], дети до 18 лет: [email protected]

                      Что такое калория?

                      Вернемся к основам и расскажем, что такое калории.

                      Единица измерения, 1 калория — это точное количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия. По сути, это единица тепла, поэтому мы «сжигаем» их во время упражнений и в целом живого.

                      Что такое дефицит калорий?

                      Хорошо, его часто выбрасывают, но что на самом деле означает дефицит калорий?

                      Проще говоря, это относится к потреблению меньшего количества калорий, чем требуется вашему организму для поддержания веса, примерно на 300-500 калорий.Таким образом можно похудеть.

                      «Дефицит калорий означает потребление меньшего количества калорий, чем расходует ваше тело», — объясняет терапевт, доктор Мишкат Шехата, диетолог и основатель клиники «Код образа жизни». «Обычно рекомендуется дефицит калорий в 500 калорий, и это эффективная стратегия потери веса».

                      Можно ли похудеть без дефицита калорий?

                      Краткий ответ, нет. Длинный ответ, нет.

                      Дефицит калорий — единственный способ похудеть, независимо от того, какой режим питания вы выберете — e.грамм. кето, веганская, стандартная или палеодиета. Все сводится к потреблению и расходу, когда ваше тело определяет, нужно ли ему использовать жировую ткань (жир) в качестве топлива.

                      Как рассчитать дефицит калорий?

                      Чтобы рассчитать дефицит калорий, сначала нужно определить, сколько калорий использует ваше тело для поддержания текущего веса и состава тела.

                      1. Рассчитайте свой BMR

                      Это ваш базальный уровень метаболизма — количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день, ничего не делая.Если бы вы весь день лежали в постели, не поднимая пальца (сон), вы прожигаете именно эту сумму.

                      Чтобы найти свой BMR, используйте уравнение Mifflin-St Jeor:

                      BMR (женщины) = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) — 161

                      2. Умножьте свой BMR на свой дневной уровень активности

                      Затем вам нужно решить свой дневной уровень активности, чтобы умножить ваш BMR на. Это поможет определить, сколько калорий вам нужно для всего, что вы делаете в течение дня.Это ваш TDEE (общий дневной расход энергии).

                      • Небольшие упражнения или их отсутствие, работа за столом: 1,2
                      • Небольшие упражнения 1-3 раза в неделю: 1,375
                      • Умеренные упражнения 3-5 раз в неделю: 1,55
                      • Тяжелые упражнения 6-7 раз в неделю: 1,75

                        3. Вычтите, чтобы найти дефицит калорий


                        Затем вычтите из этого числа 300–500 калорий, чтобы найти количество калорий, которое нужно съесть в день, чтобы оставаться в дефиците.Вуаля!

                        Плохо ли для вас дефицит калорий?

                        По мнению экспертов, это небезопасно, если все сделано правильно и при учете других факторов.

                        «Дефицит калорий — это безопасно, если вы не ограничиваете потребление калорий больше, чем необходимо, без медицинского наблюдения», — советует д-р Шехата.

                        ‘Также важно убедиться, что потребляемая пища богата питательными веществами, с осознанным потреблением насыщенных жиров, обработанного сахара и зерна.

                        ‘Такие продукты, как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, подвергаются минимальной обработке, обычно менее калорийны и более питательны. Крайне важно сосредоточиться не только на калориях, но и на питательной ценности потребляемых продуктов и физических упражнений как неотъемлемой части устойчивого похудения ».

                        Признаки того, что вы слишком долго испытывали дефицит калорий.

                        «Когда мы потребляем меньше калорий в течение длительного периода времени, становится труднее получить то, что нам нужно как для энергии, так и для оптимального питания», — объясняет доктор Шехата.«Это может привести к анемии и дефициту некоторых витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота».

                        Признаки того, что пора прекратить есть при дефиците калорий:

                        • Крайняя усталость
                        • Низкая концентрация
                        • Недостаток витаминов
                        • Непоколебимый мозговой туман
                        • Устойчивая раздражительность

                          Что мне следует есть при дефиците калорий?

                          «Если вы сокращаете потребление калорий, очень важно уделять первоочередное внимание питательной пище, содержащей белок, витамины и минералы», — объясняет Софи Медлин, ведущий диетолог и директор CityDietitans.

                          «Вы можете достичь дефицита калорий, просто съев шоколад, но вы быстро заболеете из-за недостатка питательных веществ. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, рыба, яйца, соя, тофу и бобовые, и старайтесь есть три порции овощей при каждом приеме пищи.

                          «Фрукты и овощи содержат намного меньше калорий, чем другие продукты, что означает, что вы можете есть их намного больше, чувствовать себя сытым и при этом достигать дефицита калорий».

                          MuscleSquad 3, 5, 8 кг Гиря — 3 шт. В наборе

                          MuscleSquad амазонка.co.uk

                          Гиря Mirafit Cast Iron — 4 кг

                          Будьте первым кто оценит этот продукт mirafit.co.uk

                          19,95 фунтов стерлингов

                          Гири JLL® с цветным неопреном — 4 кг

                          Phoenix Fitness Silver Виниловая гиря — 6 кг

                          Феникс Фитнес amazon.co.uk

                          32 фунта стерлингов.09

                          Как тренироваться при дефиците калорий

                          Одна из ключевых вещей, которые следует помнить при похудении, — это то, что поддержание мышечной массы, которая у вас есть, имеет решающее значение. Без него вы можете худеть в соответствии с весами в ванной, но не видите изменений в зеркале. Это будет связано с тем, что ваше тело будет использовать в качестве топлива мышечную ткань и , а не только первую.

                          «Для оптимального изменения состава тела нам нужно, во-первых, создать дефицит калорий, а во-вторых, дать телу сигнал сохранить мышечную ткань с помощью силовых тренировок и соблюдения высокобелковой диеты», — советует Эмили Серванте, специалист по личному составу. тренер в Ultimate Performance Kensington.

                          Не знаком с тренировками с отягощениями? У нас есть несколько помощников, которые помогут вам почувствовать себя комфортно и уверенно:

                          • 28-дневное фитнес-задание Алисы Лайвинг укрепит вашу силу и укрепит мышцы
                          • Силовая тренировка Лауры Хоггинс использует вес вашего тела как сложное сопротивление
                          • Попробуйте семь Дни силовых тренировок PWR Келси Уэллс в домашних условиях
                          • Ищете одноразовый? Тренировка с гантелями Келси Уэллс сделает свое дело.
                          • Эта тренировка всех уровней представляет собой силовую тренировку с опциями для всех.

                            Роль силовых тренировок

                            эффективно, — уверен Серванте.

                            ‘По приблизительным подсчетам, типичный человек может сжигать от семи до девяти калорий в минуту. Таким образом, за каждые 45 минут подъема тяжестей, если вы уберете время, которое вы проводите в состоянии покоя, вы сжигаете от 315 до 405 калорий.

                            «Конечно, это будет зависеть от характера тренировки, типов упражнений и диапазона повторений, которые вы выбираете, а также от физических возможностей человека».

                            Однако, хотя исследования показывают, что тренировки с отягощениями сами по себе не создадут дефицит калорий, необходимый нам каждый день для продолжения сжигания жира, причина его важности в том, что вы хотите сохранить мышечную ткань во время сжигания больше калорий в состоянии покоя и, таким образом, увеличивает количество калорий, которые вы естественным образом сжигаете с течением времени.

                            Почему не следует использовать кардио для создания дефицита калорий

                            Сразу скажу, что всегда лучше попытаться создать дефицит калорий с помощью своей диеты. Это избавит вас от стресса и напряжения из-за чрезмерных или длительных тренировок.

                            Также намного сложнее создать истинный дефицит с помощью одних упражнений — в зависимости от того, отслеживаете ли вы свои показатели с помощью фитнес-трекера. Некоторые исследования показали, что средства отслеживания образа жизни могут недооценивать ваше малоподвижное время и переоценивать время активности, особенно когда интенсивность активности увеличивается.

                            Итак, если вы удваиваете кардио-тренировки дома или тренируетесь до тех пор, пока ваши часы не покажут, что сожжено «Х» калорий, подумайте о том, чтобы отказаться. Возможно, вы выполняете менее точную программу, чем вы думаете.

                            Не забывайте о NEAT

                            Хотя создание явного дефицита с помощью упражнений не рекомендуется, убедитесь, что вы включили NEAT в свое расписание. NEAT означает термогенез активности без упражнений и относится ко всем действиям по сжиганию калорий, которые не относятся к упражнениям или калориям, сжигаемым во время еды.

                            Это включает в себя все, от работы по дому до ерзания. Это широкая сфера ответственности! Если вы каждый день добавляете более постоянные движения в свой день, это будет поддерживать ваш метаболизм и сжигать лишние калории без особых раздумий. Нам нравится это видеть.


                            Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

                            Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

                            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                            3 вещи, которые должны сделать женщины, чтобы навсегда избавиться от упрямого жира на животе — серьезная тренировка

                            Живот жир: враг Америки №1.

                            По моим приблизительным подсчетам, есть 1 из 100 счастливчиков, у которых нет нежелательного, стойкого жира на животе.

                            Для остальных из нас — мы хотим окончательное решение, чтобы избавиться от него раз и навсегда.

                            Это длинная статья, потому что сделать это непросто.

                            Но это возможно, и я расскажу вам все шаги.

                            1. Переделайте свой разум

                            Во-первых, мы должны изменить ваши представления о том, чего можно достичь при избавлении от упрямого жира на животе.

                            Давайте поговорим об одном мифе.

                            Целенаправленная потеря жира.

                            Мы все хотим верить в эту фантазию о том, что мы можем выбрать определенную часть нашего тела, чтобы просто растопить жир, как кто-то делает ледяную скульптуру.

                            Дело в том, что мы не можем сделать этого без хирургического вмешательства.

                            Хирургия

                            Вы можете увидеть таких женщин, как Ким Кардашьян, с жиром во всех нужных местах: с большой хорошо очерченной попкой, тонкой талией и большой грудью. Все отметки о том, что общество считает идеальной формой для женщины.

                            Чего вы не видите, так это бесчисленных операций, которые Ким перенесла, чтобы обрести такой вид.

                            Увеличение груди, бразильская подтяжка ягодиц (они берут жир там, где он вам не нужен, и кладут его туда, где вы это делаете!) И липосакция — это лишь некоторые из них. Для человека, которому платят за внешний вид, нормально тратить такие деньги, время на восстановление после работы и время на эти повторяющиеся встречи (потому что все это требует обслуживания).

                            А что насчет остальных?

                            Люди, у которых может не быть тысяч долларов на пластическую операцию или неограниченное время отпуска, чтобы лежать в постели, ожидая, пока спадет отек.

                            Целенаправленная потеря жира — это миф. Но понимание этого — лишь половина уравнения изменения вашего мировоззрения.

                            Другая половина понимает вашу генетику.

                            Генетика

                            Вот маленький секрет: каждый из нас особенный. Вы единственный человек на Земле со своей последовательностью ДНК (да, даже ДНК однояйцевых близнецов меняется в течение их жизни).

                            Что это значит для упрямого жира на животе?

                            Это означает, что ваша ДНК определяет вашу форму.

                            Жир — лучшая система хранения энергии для нашего тела, как бензин в машине, а ваша генетика определяет, где и в каких пропорциях вы храните жир.

                            Форма корпуса

                            Женщины склонны откладывать жир в груди (да), бедрах и руках.

                            Если вы женщина с маленькой грудью при малой массе тела, она останется маленькой по сравнению с остальной частью вашего тела, когда вы наберете вес.

                            Отсюда и возникла идея иметь форму груши, яблока и песочных часов.

                            К сожалению, те места, где ваше тело откладывает жир в первую очередь, когда вы набираете вес, теряют жир в последнюю очередь , когда вы худеете.

                            Опять же, помимо хирургии, вы мало что можете сделать, чтобы это изменить.

                            Итак, что вы можете сделать?

                            2. Наращивание мышц

                            Этот раздел посвящен одной вещи, которая может наиболее эффективно уменьшить стойкий жир на животе: наращиванию мышечной массы.

                            Наращивание мышц с помощью реальной программы силовых тренировок будет иметь два основных эффекта на ваш упрямый жир на животе.

                            Во-первых, и это наиболее важно, это повысит ваш метаболизм, что поможет уменьшить количество жира на животе.

                            Во-вторых, это создаст стройный, подтянутый вид вместо того худощавого, толстого человека, который имеет только кардио.

                            Увеличьте метаболизм

                            Ранее я упоминал, что жир — лучшая система хранения энергии для вашего тела, и, как любая хорошая система хранения, он ждет, когда в этом возникнет необходимость. Для его обслуживания почти не требуется энергии.

                            Мышечная ткань, с другой стороны, требует дополнительной энергии (калорий) для поддержания. Это означает, что за каждый фунт дополнительных мышц вашего тела вы постоянно повышаете свой метаболизм.

                            Но это еще не все.

                            Исследования показывают, что силовые тренировки, а не кардио, являются наиболее эффективной формой упражнений для похудания.

                            Почему?

                            Потому что силовая тренировка , выполняемая по схеме с использованием сложных движений, таких как приседания, жимы лежа и становая тяга, сжигает много калорий во время упражнений.

                            Лучшая часть? Он продолжает сжигать калории в течение 38 часов после тренировки.

                            Тонизировать

                            Для тонуса вашего тела необходимы две вещи: уменьшение жировых отложений и наращивание мышц.Эти две вещи вместе улучшают ваш тон и придают твердый вид, который вам нужен.

                            Выполнение 30 повторений пульсирующих приседаний и сгибаний рук с легкими весами не поможет нарастить мышечную массу (или ускорить ваш метаболизм), во всяком случае, в ближайшее время.

                            И вы хотите быстрых результатов, не так ли?

                            Для этого вам нужны настоящие силовые тренировки минимум три часа в неделю.

                            Наращивание мышц абсолютно необходимо, и не волнуйтесь, вы не станете массивными.

                            Женщинам не хватает тестостерона, необходимого для того, чтобы выглядеть мужественно или массивно.

                            Вот почему у мужчин есть тестостерон — поэтому они выглядят по-мужски.

                            Наращивание мышц — это не мгновенный процесс, и когда вы нарастите мышцы, которые вам нужны, снизьте скорость с отягощениями. Простой.

                            Никто никогда не ложился спать с женственной формой и не просыпался с руками Арнольда Шварценеггера.

                            3. Уничтожить жир

                            Это напряженное название, не правда ли?

                            Хорошо.Я хотел привлечь ваше внимание.

                            Этот раздел посвящен потере жира.

                            В предыдущем разделе мы рассмотрели наращивание мышц как лучшую форму упражнений для избавления от упрямого жира на животе за счет увеличения метаболизма.

                            Вы можете делать больше упражнений, чтобы ускорить процесс, а мы еще даже не говорили о диете.

                            Еще упражнение

                            Я сказал, что вам следует заниматься силовыми тренировками не менее трех часов в неделю, и если вы можете выделить в свою неделю только три часа фитнеса, сконцентрируйтесь на них.

                            Что делать, если у вас есть больше времени?

                            Ну, второй наиболее эффективный вид упражнений, который можно добавить в свой распорядок, — это H.I.I.T. (интервальная тренировка высокой интенсивности).

                            Проще говоря, означает, что вы тренируетесь с высокой интенсивностью, при которой ваше сердце учащается, потеет и тяжело дышит за короткий промежуток времени , а затем вы отдыхаете. Это один интервал.

                            HIIT-тренировка включает в себя многие из этих интервалов, и обычно они построены с учетом соотношения работы и отдыха.От 15 секунд работы до 15 секунд отдыха. От 20 секунд работы до 40 секунд отдыха. Вы уловили идею.

                            Некоторые отличные упражнения для выполнения HIIT — это толчки саней, махи булавами и ужасный аэродинамический велосипед.

                            Это упражнение должно включать следующие два часа ваших тренировок каждую неделю.

                            Часов 1–3 — это силовые тренировки по схеме, поэтому вы выполняете много работы, а не сидите на тренажере, выполняя сгибания рук и отправляя текстовые сообщения.

                            Часы 4-5 должны быть сосредоточены на тренировках HIIT.

                            Правильная диета

                            Диета. Многие люди относятся к слову «диета» с таким же отвращением, как и к словам «влажный», «налоги» и «капуста».

                            Давайте изменим это прямо сейчас.

                            Диета — неплохое слово.

                            Хрестоматийное определение диеты — это то, что вы едите в среднем с течением времени.

                            Диета — это не то, что вы садитесь на короткое время и прекращаете.

                            Для «правильной диеты» вам необходимо рассматривать свою диету как часть себя (потому что это так) и понимать, что ваша диета является отражением образа жизни.А вы знаете, что является отражением вашей диеты? Твое тело.

                            Если вы недовольны своим телом (в частности, жировыми отложениями), вам необходимо изменить свой рацион и, в конечном итоге, свой образ жизни.

                            Временные изменения в ваших привычках питания не являются фактическими изменениями в диете. А это значит, что изменения в вашем теле будут временными.

                            Вы хотите временно избавиться от жира или навсегда избавиться от упрямого жира?

                            Я так и думал.

                            Это работает так: постоянные изменения в вашем теле должны происходить из-за постоянных изменений в вашем питании, которые должны происходить из-за постоянных изменений в вашем образе жизни.

                            Еще несколько вопросов: Сколько диет вы соблюдали? Сколько раз они немного поработали, а затем вы уволились? Сколько раз эти диеты навсегда избавляли вас от упрямого жира на животе?

                            Отвечу за вас: куча диет, иногда они работают, и никогда не приводили к стойкой потере веса (вот почему вы читаете эту статью, верно?).

                            Постоянные изменения

                            Постоянные изменения образа жизни происходят со временем. Эти изменения приведут к необратимой потере жира на животе.

                            Вот цитата:

                            «Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка »- Уилл Дюран (не Аристотель…)

                            Вот еще:

                            «Если вы никогда успешно не жонглировали теннисными мячами, вам лучше не пытаться жонглировать бензопилой.»- Кейт Хансен (я)

                            Как и любой новый навык, который вы хотите освоить, вам нужно начинать с малого. Внесите самые легкие изменения в свой образ жизни, подождите, пока вам даже не придется больше думать о том, чтобы делать это, а затем добавьте дополнительные изменения.

                            Помните, эта статья не «Как быстро избавиться от жира на животе». Эта статья была бы намного короче: перестаньте есть. Прямо сейчас. Вырвите свой последний прием пищи и перестаньте есть. Голодание — это самый быстрый способ уменьшить жировые отложения. Вы когда-нибудь смотрели шоу Naked and Afraid?

                            Вместо этого эта статья посвящена избавлению от упрямого жира на животе навсегда .

                            Правильное питание

                            К счастью для вас, мы уже написали бесплатное руководство по правильному питанию.

                            Все, что я узнал, тренируя Афину сбросить 200 фунтов, и то, чему она научилась в процессе, было помещено в руководство для вас.

                            Если вы заинтересованы в изучении нашего подхода к питанию, все, что вам нужно сделать, это нажать на ссылку ниже, чтобы получить бесплатно руководство по правильному питанию.

                            Серьезное руководство по питанию

                            4 проверенных способа избавиться от жира на животе после менопаузы

                            Бьет без предупреждения.Однажды вы прогуливаетесь и думаете, что наконец-то овладеваете этой штукой под названием «жизнь», когда … БАМ! — он поражает вас, когда вы пытаетесь застегнуть молнию на штанах. Это напоминание о том, что вы еще не справились со всеми задачами.

                            Вы можете догадаться, что это такое? Ага: жир на животе.

                            Эти два словечка вызывают у женщин больше страха, чем примерка купальников перед четырехсторонним зеркалом.

                            Если бы у меня было десять центов на каждое электронное письмо, в котором меня спрашивали, как избавиться от жира на животе, я был бы на своем частном острове, под пальмой, меня кормил бы очищенный виноград полуобнаженный мужчина по имени Свен.Это не так.

                            Вы спросите, почему жир на животе становится такой большой проблемой после 60 лет? Отличный вопрос. Хотелось бы, чтобы мы могли винить глобальное потепление, плоскую Землю или пандемию, но, к сожалению, это еще не все.

                            Например, снижение уровня эстрогена после менопаузы меняет способ накопления жира в организме. До этого момента женщины склонны откладывать больше жира на бедрах и бедрах, в то время как мужчины склонны откладывать жир в животе.

                            Естественное снижение уровня эстрогена с возрастом ведет к большей склонности к распределению жира по мужскому типу, т.е.г., живот жир. Вот почему исследования показывают, что женщины старше 50 более склонны к сердечным заболеваниям, поскольку эстроген имеет защитное значение для сердца.

                            К сожалению, жир имеет тенденцию оседать, оставаясь в гостях, как гости, которые не поняли намека на то, что вечеринка окончена, даже когда вы спустились вниз в пижаме и выключили свет.

                            Во-вторых, с возрастом метаболизм падает, и этот процесс начинается в середине 30-х годов. (Вздох … давай минутку молчания для тех лет.)

                            Это происходит в основном из-за потери мышечной массы — естественного процесса, который происходит как с мужчинами, так и с женщинами.Мышцы сжигают калории в состоянии покоя, поэтому чем их больше, тем больше калорий вы сжигаете, когда сидите и смотрите Netflix.

                            Наконец, с возрастом мы обычно меньше двигаемся. Со временем требуется больше энергии, чтобы встать и схватить их. Так что мы больше сидим, больше едим и меньше двигаемся. Это создает виртуальную тройную плодородную почву для роста и процветания жира на животе.

                            Назовите ли вы его маффиновой крышкой, любовными ручками или другим нелестным именем, оно должно исчезнуть. Жир на животе не только затрудняет застегивание молнии на штанах, но и повышает риск сердечных заболеваний.

                            Ниже приведены все научно доказанные и подтвержденные исследованиями подходы, которые помогают в борьбе с жиром на животе. В идеале, вы хотите включить их все в свою повседневную жизнь, чтобы дать себе больше шансов на более плоский живот и на более долгую жизнь.

                            Сосредоточиться на чем-то одном кажется таким 1980-м! Кто так делает? У нас есть тексты для чтения и отправки, электронные письма для проверки, селфи, которые нужно сделать, и множество других вещей, которые уводят нас от текущего момента. Этот.Теперь этот…

                            Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале поведенческой медицины , оставайтесь в моменте, и у вас, вероятно, будет меньше жира на животе.

                            Сосредоточьтесь на текущем моменте, дышите и исследуйте свое окружение вместо того, чтобы постоянно спешить делать что-то. Неосознанно вы можете наткнуться на брюки меньшего размера.

                            Не весь жир плох. На самом деле, чтобы выжить, нам нужен жир. Но у вас есть несколько вариантов.

                            Насыщенный жир — твердый при комнатной температуре, например жир криско или бекон — с большей вероятностью приведет к увеличению веса в области живота по сравнению с полиненасыщенными жирами, такими как подсолнечное масло, что делает его серьезным запретом для тех, кто ищет плоский живот.

                            Хорошие жиры

                            • Авокадо
                            • Рапсовое, арахисовое, оливковое, кунжутное и сафлоровое масла
                            • Арахисовое масло (натуральное)
                            • Миндаль, кешью, пекан, арахис, грецкие орехи
                            • Оливки
                            • Кунжут, тыква и семена подсолнечника
                            • Рыба — лосось, скумбрия, сельдь, сардины, форель и тунец
                            • Рыбий жир
                            • Льняное семя
                            • Тофу
                            • Соевое молоко

                            Плохие жиры

                            • Красное мясо
                            • Цельножирные молочные продукты
                            • Тропические масла — кокосовое, пальмовое

                            Силовые тренировки важны, так как это единственный способ обратить вспять потерю мышечной массы из-за возраста, процесс, который начинается в 30 лет.

                            Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показывает, что субъекты, которые занимались 20-минутными силовыми тренировками, имели меньшее возрастное накопление жира на животе, чем те, кто проводил такое же количество времени, делая кардио. Нет, это не опечатка: силовые тренировки превзошли кардиотренировки в плане уменьшения жира на животе.

                            Сочетание силовых тренировок с кардиотренировками дало наилучшие результаты. Так что вам нужно и то, и другое. Старайтесь проводить два-три дня тренировок с отягощениями и пять дней некоторых видов кардио в неделю, даже если по 10 минут.

                            Добавьте малину в йогурт, добавьте овощи в салаты и замените белый хлеб цельнозерновым, и вы сможете сократить свои покупки Spanx.

                            Исследование показало, что на каждые 10 граммов количества растворимой клетчатки, съедаемой в день, жир на животе уменьшался почти на 4% за пять лет. Так что нет, это не совсем скорость света, но большинство людей могли бы использовать больше клетчатки в своем рационе.

                            Это помогает вам дольше оставаться сытым и может помочь вам легче справиться с этой второй порцией.

                            Старайтесь употреблять 25 граммов клетчатки в день, но постепенно увеличивайте ее, иначе у вас могут возникнуть нежелательные побочные эффекты.

                            Продукты с высоким содержанием клетчатки

                            • Желудевые тыквы: 9 граммов на чашку, запеченные
                            • Артишоки: 10 граммов на средний плод
                            • Азиатские груши: 9,9 грамма на средний фрукт, с кожурой
                            • Авокадо: 10,5 граммов клетчатки на чашку, нарезанные ломтиками
                            • Черные бобы: 12 грамм на чашку
                            • Ежевика: 7,6 грамма на чашку
                            • Брюссельская капуста: 7.5 граммов на чашку
                            • Семена чиа: 5,5 грамма на столовую ложку
                            • Инжир: 14,6 грамма на 1 чашку сушеных
                            • Семена льна: 3 грамма на столовую ложку
                            • Горох: 8,6 грамма на приготовленную чашку
                            • Квиноа: 5 граммов на 1 чашку приготовленная
                            • Малина: 8 граммов на чашку
                            • Горох нарезанный: 16 граммов на чашку приготовленной

                            Дополнительные советы по поводу жира на животе и другую информацию о здоровье и фитнесе для женщин старше 50 лет можно найти на сайте www.LindaMelone.com.

                            Вы пытаетесь контролировать жир на животе в свои 60 лет? Какие из этих советов вы в настоящее время используете в своем образе жизни? Что вы попробуете? Присоединяйтесь к беседе ниже!

                            Давай поговорим!

                            5 гормональных причин живота — как избавиться от гормонального жира на животе

                            PixelfitGetty Images

                            Вы тренируетесь большую часть дней в неделю и едите столько здоровой пищи, сколько можете, но весы показывают, что вы набираете, а не теряете вес, так что же дает? Сложнее всего сбросить лишний вес в районе талии.Но прежде чем ругать себя из-за того, что вы не выполняете достаточное количество скручиваний в тренажерном зале, подумайте вот о чем: по мере того, как мы становимся старше, даже небольшое нарушение уровня гормонов может привести к прилипанию стойкого жира на животе.

                            На самом деле, исследования показывают, что у женщин в постменопаузе, получающих заместительную гормональную терапию, уровень жира на животе ниже, чем у тех, у кого нет. Прежде чем вы поспешите к врачу, чтобы получить рецепт на гормональный фон живота, есть естественные способы скорректировать свой уровень. Уменьшение потребления сахара, исключение обработанных пищевых продуктов из своего рациона и отказ от таких продуктов, как молочные продукты, алкоголь и кофеин, могут помочь сбросить уровень сахара в крови и уровень инсулина.

                            Итак, как узнать, являются ли эти ручки любви лишними килограммами из-за переедания пиццы и вина или более серьезной проблемой? Вот пять признаков того, что в этом могут быть виноваты ваши гормоны.

                            Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, , и мы тоже в Instagram .

                            Реклама — продолжить чтение ниже

                            1 Ваша талия становится больше, но вы правильно питаетесь.

                            2 Вы жаждете много сахара.

                            Не только инсулинорезистентность может привести к диабету, она может иметь некоторые вторичные эффекты и на другие важные гормоны. «Инсулинорезистентность может иметь непосредственное влияние на лептин.Лептин — это гормон, который предупреждает ваше тело, когда вы сыты, но повышенный уровень инсулина в конечном итоге также приводит к повышенному уровню лептина », — объясняет она.

                            «Повышенный уровень лептина, несмотря на то, что вы думаете, не означает, что вы с большей вероятностью отложите вилку и перестанете есть. Постоянно повышенный уровень лептина может привести к дисфункции рецепторов лептина, — говорит доктор Готфрид. Эти рецепторы перестают посылать в мозг сигналы, призывающие вас прекратить есть. В результате вы делаете прямо противоположное тому, что лептин предназначен для контроля , и вы продолжаете есть, никогда не получая сигнала остановиться.

                            3 У вас много перепадов настроения.

                            По мере того, как женщины вступают в пре- и постменопаузальные годы, уровень их эстрогена часто колеблется, что может привести к перепадам настроения и стойкому увеличению веса в средней части живота. Согласно исследованию Университета Висконсина, именно поэтому женщины подвержены более высокому риску развития расстройств настроения, чем мужчины. Исследование показало, что уровень эстрогена у женщин чаще всего колеблется во время репродуктивного цикла и менопаузальных переходов.

                            Это также время, когда большинство женщин сообщают о начале депрессии или рецидивирующей депрессии. Уровень эстрогена колеблется естественным образом во время изменений организма в период менопаузы, что может вызвать перепады настроения и привести к увеличению веса. Вот почему доктор Готфрид советует не винить себя в лишнем весе. «Если вы безуспешно пытаетесь сбросить лишний вес, не вините в этом недостаток силы воли или самодисциплины. Скорее всего, ваши гормоны повернулись против вас », — говорит она.

                            Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например, на диете и тренировках.Обновите свое питание и обязательно включите в свой рацион много овощей, нежирного белка, сложных углеводов и полезных жиров. Эти продукты не только удовлетворят вас и уменьшат чувство голода, но и доставляют питательные вещества, необходимые для предотвращения возрастной резистентности к инсулину и потери мышечной массы. Получите больше советов о том, как похудеть после 40 лет.

                            4 Вы постоянно в стрессе.

                            Еще одним важным игроком в гормональной борьбе с жиром на животе является кортизол.Уровень кортизола, который часто называют гормоном стресса, повышается, когда ваше тело чувствует, что вы переполнены тревогой, что может привести к стойкому увеличению веса. По словам Жаклин Монтойя, доктора медицины, сертифицированного врача экстренной медицины и интенсивной терапии и владельца GreenMed MD, это происходит потому, что тело переходит в режим боя или полета. «Высокий уровень стресса и беспокойства может отправить организм в режим выживания, который повышает уровень кортизола и дает сигнал организму накапливать больше жира», — объясняет она.

                            5 Вы все время истощены, но не можете заснуть.

                            Бессонница и истощение могут быть явными признаками того, что в наборе веса виноваты гормоны. Недостаток сна вызывает усталость, что приводит к стрессу и бессоннице. Все это повлияет на ваши гормоны, особенно на уровень кортизола. «Высокий уровень кортизола может привести к снижению уровня щитовидной железы, что может вызвать увеличение веса в центре», — объясняет доктор Монтойя. «Он также может снизить уровень гормонов роста, которые отвечают за строительство тканей, рост мышц и общее состояние здоровья.”

                            6 Как естественным образом сбросить гормоны.

                            Основная проблема в борьбе с гормональным дисбалансом, вызывающим жир на животе, заключается в том, что все проблемы носят цикличный характер: одна проблема приводит к другой и обратно. Вот почему многим женщинам трудно избавиться от гормонального фона. Помимо медицинского вмешательства, вы можете изменить образ жизни, чтобы разорвать цикл и сбросить гормоны.

                            «Принятие осознанных повседневных решений о том, что вы едите, количество упражнений, которое вы делаете, сколько часов вы спите и как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями, является ключом к борьбе с гормональным дисбалансом», — говорит Монтойя. Доктор Готфрид предлагает пересмотреть то, что вы едите. «Я рекомендую на 40 дней отказаться от сахара, глютена, молочных продуктов, алкоголя и кофеина», — говорит она. «Старайтесь съедать один фунт овощей в день, например, овощи семейства крестоцветных, вместе с противовоспалительным белком. Цель состоит в том, чтобы уменьшить стресс, связанный с питанием, за счет отказа от продуктов с высокой реакционной способностью ».

                            Помимо изменения диеты, доктор Готфрид рекомендует периодическое голодание. Она предпочитает метод 16: 8. Каждый день есть восьмичасовое окно приема пищи и 16-часовое ночное голодание.Но вы можете решить, какой период времени вы хотите поститься, будь то утро или вечер. Она также советует выполнять HIIT-тренировки и уделять им не менее семи-восьми часов каждую ночь. «Плохое качество сна разрушает вашу внутреннюю биохимию, и вы с большей вероятностью переедаете, когда устаете», — говорит она.

                            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

                            Реклама — продолжить чтение ниже

                            Научно обоснованных способов избавиться от жира в нижней части живота

                            Есть ли на самом деле способ избавиться от жира только вокруг нижней части живота? К сожалению, ответ — нет, вы не можете нацелить жир на определенные участки тела. Вместо этого следует сосредоточить внимание на избавлении от жира с головы до пят.

                            Точечные упражнения (например, масса кранчей) могут укрепить мышцы брюшного пресса, но на самом деле они не избавят от жира, который находится поверх пресса.Для этого вам нужно приложить усилия, чтобы похудеть полностью. Вот как.

                            Если часы скручивания не помогут, что поможет вам избавиться от жира в нижней части живота? Существует множество умных стратегий, которые помогут вам похудеть и уменьшить количество жира в нижней части живота.

                            1. Сократите количество калорий

                            Это правило №1 для похудения, и точка. Чтобы избавиться от жира, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. А это означает меньше есть. То, что не означает , означает строгую диету или пропуск приема пищи.

                            Вы можете сбросить полкило в неделю, потребляя на 500 калорий меньше в день. Не хотите ломать числа целый день? Уменьшение размера порций или отказ от возврата в течение нескольких секунд могут помочь вам съесть меньше калорий.

                            То же самое касается заполнения половины тарелки фруктами и овощами. Почему бы не бросить вызов самому себе, вырастив собственное? Тогда у вас будет право хвастаться.

                            2. И, возможно, сократите количество углеводов.

                            Вам не нужно переходить на низкоуглеводную, чтобы избавиться от жира и жира в нижней части живота.Но отказ от хлеба может помочь вам достичь цели немного быстрее.

                            В исследовании 2014 года участники, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов, потеряли больше веса, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров. Bazzano LA. (2014). Влияние низкоуглеводных и обезжиренных диет. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4428290/ Низкое потребление углеводов, похоже, также помогает людям терять больше жира, сохраняя при этом калорийную мышечную ткань.

                            3. Увеличьте потребление белка

                            Добавление порции постного белка к еде и закускам поможет вам дольше чувствовать сытость.Это также помогает вашему телу сохранять больше сухой мышечной массы по мере того, как вы худеете, и даже немного ускоряет ваш метаболизм.

                            Национальная академия спортивной медицины рекомендует стремиться к примерно 1 грамму белка на фунт веса тела или до 1,5 грамма белка на фунт, если вы очень активны.

                            Хорошие источники включают постное красное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и йогурт.

                            4. Прекратите употреблять калории

                            Регулярно пейте что-нибудь кроме воды, черного кофе или несладкого чая? Калорийные напитки могут замедлить или полностью остановить ваш прогресс в похудании, делая практически невозможным избавление от жира в нижней части живота.

                            Показательный пример? В том латте на 16 унций, которое вы получаете за завтраком, содержится около 250 калорий. Выпейте сладкий коктейль после работы, и вы получите еще 300, 400 или даже 500 штук.

                            Если у вас есть такие напитки в регуляре, , если вы просто откажетесь от них, может быть достаточно, чтобы начать таять жир по всему телу, в том числе вокруг нижней части живота.

                            Это особенно верно, когда речь идет о выпивке, поскольку исследования показывают, что употребление большого количества алкоголя вызывает накопление жира вокруг живота. Dorn JM, et al. (2003). Характер употребления алкоголя по-разному влияет на центральное ожирение, измеряемое по высоте живота у женщин и мужчин, https://academic.oup.com/jn/article/133/8/2655/4687991

                            5. Попробуйте прерывистое голодание

                            Есть различные способы сделать это, начиная от 24-часового голодания один или два раза в неделю до 16-часового голодания каждый день. В любом случае, регулярные и продолжительные перерывы в еде, похоже, помогают в общей потере жира.

                            Какие преимущества для тела вы можете ожидать? В исследовании 2014 года люди, которые придерживались периодического голодания или голодания через день, теряли от 4 до 7 процентов брюшного жира в течение 24 недель. Барноский А.Р. и др. (2014). Прерывистое голодание против ежедневного ограничения калорий для профилактики диабета 2 типа: обзор результатов исследований, проведенных людьми. https://www.translationalres.com/article/S1931-5244(14)00200-X/fulltext

                            6. Выполняйте интервалы высокой интенсивности

                            Любой тип упражнений поможет вам сжечь больше калорий и сжечь больше жира.Но интервалы высокой интенсивности (HIIT) могут быть особенно эффективными.

                            Почему? Чередование тяжелого и легкого, кажется, помогает снизить уровень инсулина. Это может побудить ваше тело использовать жир вместо того, чтобы убирать его в клетках в будущем.

                            Вы также продолжите сжигать больше калорий даже после завершения тренировки. Лучше всего то, что вы можете превратить практически любую тренировку в HIIT.

                            7. Попробуйте тренировку с отягощениями.

                            Поднятие тяжестей и выполнение упражнений с собственным весом накапливает мышечную ткань, что способствует общему сжиганию калорий в организме, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.И чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира на животе растает.

                            Успеете только на кардио весов или ? Хотите верьте, хотите нет, но вес на самом деле может быть лучшим вариантом.

                            В исследовании 2015 года мужчины, которые ежедневно занимались 20-минутными тренировками с отягощениями, со временем набирали меньше жира на животе, чем те, кто занимался кардио в течение того же времени. Mekary RA, et al. (2014). Силовые тренировки, аэробные физические нагрузки и длительные изменения окружности талии у мужчин. https://doi.org/10.1002 / oby.20949

                            8. Высыпайтесь

                            Наука довольно убедительна: слишком малое времяпровождение связано с набором веса, в том числе и вокруг вашего живота. Beccuti G & Pannain S. (2011). Сон и ожирение. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/

                            Лишение сна может усилить ваши гормоны голода, заставить вас жаждать высококалорийной пищи (эй, пицца и мороженое!) и запаситесь энергией, чтобы заниматься спортом.

                            Если вы едите и тренируетесь, чтобы избавиться от жира на животе, поддержите эти усилия, получив достаточно времени для сна.Это от 7 до 9 часов, ребята. Hirschkowitz M, et al. (2015). Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна:
                            Методология и сводка результатов. https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/pdf

                            9. Контролируйте свою стрессовую ситуацию

                            Стресс, подобный тому, который возникает в результате недосыпания, может возиться со своим весом. Неконтролируемое напряжение или беспокойство могут побудить вас есть больше, особенно когда речь идет о высококалорийной комфортной пище.

                            Исследования также показывают, что высокий уровень гормона стресса кортизола может побудить ваше тело накапливать жир вокруг вашего живота. Warne JP. (2009). Формирование реакции на стресс: взаимодействие выбора вкусной пищи, глюкокортикоидов, инсулина и абдоминального ожирения. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0303720708004498?via%3Dihub

                            Ваш план: Найдите методы управления стрессом, которые подходят вашему образу жизни.

                            Если у вас нет часа на медитацию или йогу, ничего страшного.Существует множество краткосрочных эффективных стратегий, чтобы почувствовать себя спокойнее, например вести дневник, общаться с друзьями или просто смотреть забавное видео на YouTube.

                            Абсолютно нормально, когда ваш живот кажется свободным или покачивается в первые дни и недели после родов. Помимо увеличения веса во время беременности, ваши мышцы живота были максимально растянуты, чтобы вместить ваш растущий сгусток радости.

                            Сжигание жира на животе в послеродовом периоде начинается с тех же стратегий, которые вы использовали для сжигания жира на животе в любое другое время: ешьте немного меньше и больше тренируйтесь.(Но получите зеленый свет от вашего лечащего врача, прежде чем сесть на диету или заниматься спортом в послеродовом периоде.)

                            Это может не произойти в одночасье, но разумно вернуться к вашему весу перед беременностью к тому времени, когда ваш ребенок достигнет своего первого дня рождения.

                            (Если у вас еще не было ребенка, но вы быстро прибавили в весе и беспокоитесь о возможности забеременеть, не волнуйтесь — мы вас позаботимся.)

                            Означает ли это, что нижняя часть живота будет выглядеть так же, как до беременности? Не обязательно.У некоторых женщин во время беременности мышцы живота разделяются и образуют заметную выпуклость даже после того, как они полностью восстановились после родов.

                            Это состояние, называемое диастазом прямых мышц живота, излечимо с помощью упражнений на пресс. Физиотерапевт может помочь вам разобраться в них. Просто обратитесь за рекомендацией к своему врачу — они могут указать вам правильное направление.

                            Советы о том, как избавиться от жира на животе в постменопаузе

                            В: У меня уже год после наступления менопаузы, и впервые у меня появился жир на животе.Я тоже набрала вес. Как я могу изменить эту тенденцию и избавиться от лишнего жира?

                            Лэнни Ф., Портленд, штат Орегон.

                            A: Вы не одиноки; почти 75 процентов женщин старше 55 лет в США имеют избыточный вес или страдают ожирением. Борьба с этим является приоритетом для увеличения продолжительности и, что наиболее важно, качества жизни.

                            Одна из причин увеличения веса у пожилых женщин заключается в том, что уровень эстрадиола, одной из форм эстрогена, в крови заметно снижается после менопаузы.Это изменение в эстрадиоле также изменяет один из его метаболитов, тестостерон (да, у женщин есть тестостерон), и вместе они изменяют то, как вы сжигаете калории и управляете жиром. Однако исследователи обнаружили, что не только уровень гормонов снижается.

                            Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, отслеживало 158 здоровых женщин в пременопаузе в возрасте 43 лет и старше в течение четырех лет. Исследователи обнаружили, что женщины, у которых наступила менопауза, получали вдвое меньше физической активности, чем за четыре года до менопаузы, и их уровень активности оставался низким.И хотя все участники исследования добавляли висцеральный жир на животе, женщины в постменопаузе добавляли больше всего.

                            Этот жир на животе, накапливающийся вокруг ваших внутренних органов и усиливающий воспаление по всему телу, увеличивает риск диабета, сердечных заболеваний, деменции, колоректального рака и рака груди, не говоря уже о депрессии, паршивой сексуальной жизни и проблемах с пищеварением.

                            Что вы можете с этим поделать? Много. Вы можете восстановить мышечную массу с помощью 20-30 минут силовых тренировок с отягощениями два-три раза в неделю и получать 150 или более минут высокоинтенсивных интервальных тренировок с кардиоупражнениями в неделю, что ускорит ваш метаболизм.И вы можете улучшить свой рацион, исключив продукты, подвергшиеся ультраобработке, обогащенную муку, частично гидрогенизированные масла, а также насыщенные и трансжиры. Это уменьшает воспаление, вызывающее накопление жира.

                            Нужна помощь? Ознакомьтесь с разделами «Как похудеть после менопаузы» и «Избавиться от жира на животе» на DoctorOz.com. Или возьмите нашу книгу «ТЫ: оставаясь молодым» в редакции из местной библиотеки.

                            В: У меня эректильная дисфункция — мне 45 лет, и я попробовала одну из таблеток, которые они рекламируют, но на самом деле это не помогает.Какое лечение лучше?

                            F.J., Чикаго

                            A: Более 30 миллионов мужчин в США страдают эректильной дисфункцией. Причины варьируются от лекарств, психологических и эмоциональных потрясений и операций, таких как простатэктомия, до низкого уровня гормонов, ожирения, атеросклероза и курения. ЭД поражает все больше молодых мужчин, поскольку эпидемии малоподвижного образа жизни, диабета и ожирения распространились на парней в возрасте от 30 до 40 лет.Одно исследование 2013 года показало, что 25 процентов мужчин, обратившихся за медицинской помощью по поводу впервые возникшей ЭД, были моложе 40 лет.

                            Стать здоровым сердцем — это шаг №1 к долгосрочному улучшению всех функций организма, включая половую функцию. Итак, придерживайтесь здоровой растительной диеты, делайте много упражнений, придерживайтесь хороших привычек сна и принимайте лекарства, такие как статины, если это необходимо.

                            Есть также лекарства, обещающие немедленную помощь. Это ингибиторы ФДЭ5, такие как силденафил (Виагра), тадалафил (Сиалис), варденафил (Левитра или Стаксин) и аванафил (Стендра).Тем не менее, согласно исследованию, опубликованному в «Терапевтические достижения в урологии», они неэффективны примерно для 30-40 процентов мужчин, которые их принимают. Хуже того, многие дженерики содержат от 10 до 15 процентов активного ингредиента, указанного на этикетке.

                            В исследовании, опубликованном в JAMA Network, говорится, что прием дозы антиоксидантов, таких как L-аргинин, вместе с ингибитором PDE5 увеличивает преимущества. (Вы также можете получить их, хорошо пережевывая шпинат или капусту.) Хотя комбинация особенно полезна при ЭД, связанной с низким уровнем тестостерона или простатэктомией, исследователи предполагают, что она должна стать терапией первой линии для всех парней.Этот дуэт работает следующим образом: ингибиторы PDE5 подавляют фермент, который может мешать кровотоку в половой член и из него. Антиоксидант повышает уровень оксида азота, расслабляющего кровеносные сосуды, что усиливает кровоток.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *