Массажный ролик отзывы: Ролик массажный Torneo A-190W | Отзывы покупателей

Мой сегодняшний отзыв о Nurse Jamie UpLift Facial Massaging Beauty Roller, прекрасном массажере для лица, моей «волшебной палочке», которую я уже столько раз показывала и в постах о своей рутине, и в обзорном тексте моих фаворитов прошлого года, но, как у меня обычно бывает, долгое время никак не могла дописать отзыв о девайсе. В общем, если вкратце, я просто обожаю этот массажер, он отлично снимает отечность, тонизирует кожу, улучшает цвет лица, плюс, у него неимоверно удобная и функциональная форма, которая позволяет одинаково эффективно применять девайс и для подбородка, и для зоны вокруг глаз, и для лба, и для щек.

Вообще я приобрела этот девайс, что называется, из жадности – еще в конце лета он упал на летний сейл на CultBeauty с какой-то очень уж хорошей скидкой и я взяла его просто из любопытства, особенно не рассчитывая на какой-либо супер-эффект. В итоге же этот массажный ролик стал моим самым любимым массажером для лица, задвинув все нефритовые роллеры далеко в угол… Уточню, что у меня лимитированная золотая версия Nurse Jamie UpLift Facial Massaging Beauty Roller, выпущенная специально по случаю 10-летия сайта CultBeauty. Классическая версия девайса выполнена в фиолетовом цвете, на этом отличия заканчиваются (в техническом плане девайсы полностью идентичны).

Применение

Итак, давайте знакомиться, Nurse Jamie UpLift Facial Massaging Beauty Roller – массажер для лица, верхняя часть девайса вертится по тому же принципу, что в классических нефритовых роллерах для лица, однако в массажере Nurse Jamie задействованы 24 выступающих камня (турмалиновый кварц), которые в общем-то оказывают более ощутимый массажный эффект, нежели чем гладкие по текстуре роллеры.

Я использую девайс Nurse Jamie UpLift Facial Massaging Beauty Roller ежедневно утром и вечером: с утреца быстренько прохожусь по лицу, уделяя особое внимание зоне щек и области вокруг век, вечером же уже более «подробно» прохожусь по лицу (делаю достаточно интенсивный массаж с нажимом), уделяя особое внимание лбу, подбородку (на всякий пожарный уточню, что я прорабатываю массажером все области, просто по некоторым прохожусь по 2-3 раза). Единственное, сразу уточню, что зона лба с Nurse Jamie прорабатывается не так приятно, как более мягкие ткани (щеки, подбородок и пр.), на лбу волшебная палочка ведет себя немного жестковато, но я все равно использую ее и в этой области, так как девайс отлично разминает напряженные мышцы (в особенности в области между бровями). А, и да, я использую девайс прямо поверх ухода.

В общем-то пользоваться массажером Nurse Jamie UpLift Facial Massaging Beauty Roller очень легко, девайсом нужно «поводить» по массажным линиям (поводить, естественно, хотя бы с минимальным нажимом). Также, к слову, можно делать своеобразный массаж Асахи при помощи роллера Nurse Jamie (за идею спасибо Людмиле). Те, кто практикует массаж Асахи, думаю, и сами без проблем разберутся, как перенести движения, для тех, кто впервые слышит об этом массаже, оставлю вот здесь ссылку на один из самых популярных роликов в русском YouTube. Грубо говоря, общий смысл в том, что мы как бы улучшаем циркуляцию лимфы, ее отток – сначала движемся наверх по массажным линиям, слегка задерживаемся и затем движемся вниз к ключице. Ну и вот официальное видео использования Nurse Jamie UpLift Facial Massaging Beauty Roller (девайс также можно применять и на других частях тела, но здесь я прокомментировать эффективность не смогу, в связи с тем, что использую волшебную палочку только для лица):

Cамый главный момент относительно использования массажера Nurse Jamie UpLift Facial Massaging Beauty Roller – эффективность. На моей коже эффект от девайса весьма и весьма заметен визуально. Волшебная палочка Nurse Jamie прекрасно тонизирует, улучшает цвет лица (за счет стимулирования кровообращения), шикарно борется с отечностью (особенно хорошо убирает утреннюю «заспанность»), оказывает дренажный эффект, помогает держать лицо в тонусе, а также заметно улучшает впитываемость косметики. Плюс, девайс улучшает контуры лица, подтягивает овал лица (правды ради, отмечу, что такой эффект при постоянном применении дают любые массажеры, либо обычный самомассаж руками).

Заключение

Вот и весь мой отзыв о Nurse Jamie UpLift Facial Massaging Beauty Roller. На мой взгляд, это просто отличный массажер, неимоверно удобный, многофункциональный и эффективный. Единственное, на всякий пожарный, думаю, стоит уточнить, что все подобные массажеры дают лишь временный эффект, ну то есть работают до того момента, как человек перестает ими пользоваться. Так что, грубо говоря, если не лениться, массажер Nurse Jamie дает просто отличный эффект.

1 4.9 из 5 на основе 65 оценок

ОЦЕНИТЕ ПРОДУКТ ( 65 )

4.9 / 5

необходимая информация, отзывы и эффективность проведения упражнения

Многие мечтают о спортивной фигуре и кубиках пресса на животе. Есть мнение, что в такую физическую форму можно привести себя, только посещая тренажерный зал и отдавая кучу денег профессиональным тренерам. Но в домашних условиях вполне возможно добиться желанного стройного тела. Гору мышц развить не получится, но создать упругость и подтянутость можно и дома.

Необходимо приобрести спортивный инвентарь. Эффективным тренажёром для развития пресса является обычный ролик. Возможно, многие видели такое приспособление на уроках физической культуры в школе или университете. Он предназначается для укрепления мышц живота.

Ролики для пресса

Это дешёвый физкультурный снаряд, который укрепляет мышцы, не только живота. Конструкция проста, упражнения эффективны. Многие сталкиваются с затруднениями в использовании приспособления из-за того, что у них слабо развиты мышцы живота и спины. Прямая и косые мышцы сокращаются изометрически, незначительно сгибая талию под сопротивлением. Если отсутствует сгибание талии, то прямая и внешние косые мышцы будут стабилизаторами таза и талии во время сгибания тазобедренного сустава.

Мышечный атлас

Рассмотрим мышцы, которые задействуются при использовании этого ролика:

1. таргетированный регион – подвздошно-поясничная мышца;
2. синергисты. Это обширная группа, включающая в себя протяжную, гребенчатую, длинную приводящую, широчайшую, большую и малую грудную, задние дельты и ромбовидные мышцы;
3. стабилизаторами являются косые и прямые мышцы живота, трицепс и мышцы-сгибатели запястья;
4. динамические стабилизаторы – прямые мышцы бедра;
5. антагонисты-стабилизаторы – мышцы-выпрямители позвоночника.

При правильном использовании тренажёра данные мышечные группы задействуются при тренировке. Это большое количество мышц для такого тренажёра.

Плюсы использования ролика

Тренажёр подойдёт для сжигания подкожного жира. Он полезен при правильном его использовании и соблюдении диеты. Рассмотрим, какие преимущества получит покупатель этого нехитрого приспособления.

1. Качает брюшной пресс. За счёт укрепления мышц кора создаётся прочный мышечный корсет.
2. В работу вовлекаются примерно 20 мышц.
3. Активно задействуются прямые и косые мышцы живота – этого нельзя добиться обычными скручиваниями при тренировке пресса.
4. Значительно увеличивается выносливость, улучшается осанка, проходят боли в спине, достигается увеличение рабочих весов при приседании со штангой.
5. А также развивается мышечная координация, увеличивается сжигание калорий в период без тренировок.

Ролик для пресса: выполнение упражнений

Техника выполнения упражнений

Есть нюансы при выполнении упражнений с роликом для пресса. Важно знать правильность выполнения всех манипуляций с тренажёром. Чтобы разобраться с этим, необходимо изучить технику выполнения упражнения:

1. нужно взять ролик в руки и занять положение на четвереньках. Тренажер необходимо расположить на вытянутых руках строго по линии плеч. На несколько мгновений зафиксируйтесь в этой исходной позиции;
2. с глубоким вдохом начинайте медленно прокатывать тело с помощью ролика вперёд. Тело должно «плыть» за ним и растягиваться. Выполнять движение вперёд необходимо до тех пор, пока не будет достигнут отказ, но пола телом касаться нельзя;
3. в таком положении необходимо выждать небольшую паузу и подтянуть себя в исходную позицию. Возвращение следует делать с медленным глубоким выдохом;
4. упражнение выполняется то количество раз, которое необходимо для цели тренировки.

Секреты

Чтобы добиться максимум эффекта, необходимо соблюдать правила:

1. катить тренажёр нужно медленно, контролируя процесс вперёд и назад;
2. мышцы пресса должны быть напряжены;
3. в растянутой позиции необходимо задержаться на 1-2 секунды, а после – возвращаться в исходное положение;
4. упражнения лучше выполнять на коврике – так не будут травмироваться колени;
5. чтобы развить силу брюшных мышц и создать прочный опоясывающий корсет, необходимо сочетать это упражнение вместе с «планкой»;
6. когда техника полностью освоена, можно применять диагональные прокаты;
7. если имеются боли в нижней части спины или грыжа, не стоит заниматься таким видом тренировки. Идеальное количество подходов – 2-3, повторений нужно выполнить от 8 до 12.

Вариации упражнения

Существуют и другие вариации с использованием оборудования. Применять для тренировки можно фитнес-шар, обратный ролик или штангу.

1. В случае с фитболом необходимо облокачиваться на него и похожими движениями толкать шар вперёд, а после – возвращаться в исходное положение.
2. Обратный ролик крепится к ногам, исходным положением является домик. Нужно зафиксировать ролик к ногам, руками упереться о пол и согнуться так, чтобы тело напоминало крышу дома – таз должен быть самой высокой точкой всего тела. После того, как положение принято, необходимо отодвигать снаряд назад.
3. Если используется штанга, следует повесить на неё два небольших блина, не используя фиксаторы. Тогда можно выполнять такое же упражнение, как с обычным роликом. Блины используются в качестве колёс.

Предпочтительнее приобретать ролик, поскольку упражнение с ним проще. Некоторые учёные-физиологи проводили эксперименты и сравнивали использование ролика с другими упражнениями на пресс.

Исследование показало, что ролик показывает наиболее высокие результаты: с ним задействуется 80% верхних мышц человека и 85% – нижних. Если использовать другие методы тренировки, то задействованы будут верхние мышцы на 70%, нижние – на 80%. Применение ролика для пресса является лучшим вариантом для проработки тела и уменьшения жировых прослоек.

Ролик для пресса: отзывы

Многие люди на себе испробовали такой вид тренажёра и делятся своими впечатлениями через отзывы:

Сразу отмечу, что если вы новичок в тренировках, то лучше начинать с простых упражнений без ролика, поскольку нагрузка существенная. Именно из-за этого ролик отлично подходит для тех, кто хочет дополнительно нагрузить себя при тренировке. Хочу отметить, что при тренировке с роликом, задействуются не только мышцы пресса, но и ноги, предплечья и спина. После первой тренировки всё будет болеть, но от этого уж никуда не деться. Да, кстати, в первый раз будьте осторожны, поскольку вполне можно стукнуться носом о пол.

Евгения

Купил ролик Adidas. Он весьма удобный в тренировке, материал качественный, нагрузка на тело чувствуется сразу же при первом занятии.

Андрей

Отзывы говорят об эффективности тренажёра.

Сравнение ролика с другими видами тренировок

Многие применяют для пресса прямые скручивания тела, но при выполнении такого упражнения туловище отрывается от пола, сокращая прямую мышцу живота и уменьшая расстояние между бёдрами и рёбрами.

Если использовать ролик, то эта мышца выполняет сокращение статически, изометрически, что происходит на протяжении всей амплитуды движения. Когда колесо приближается, то прямые мышцы пресса будут сокращаться, что приведёт к уменьшению расстояния между рёбрами и бёдрами.

Самыми эффективными тренировками для проработки пресса являются те, что задействуют сторонние мышцы минимально. Задействование сгибателей бедра уменьшает эффективность упражнения. Когда выполняются прямые скручивания на спине, сгибатели бедра остаются в неизменном положении, они задействованы, поскольку колено согнуто.

Когда выполняются упражнения с роликом для пресса, угол в бедре увеличивается и уменьшается, пресс получает дополнительную помощь от сгибателей. Скручивания являются изолированным упражнением, а ролик – комплексным. Такие виды упражнений решают разные задачи. Подъем туловища является целенаправленной проработкой мышц живота, а тренажер развивает и создаёт мышечный опоясывающий корсет. Но самый эффективный вариант – совмещение этих видов упражнений.

Ролик для пресса и «планка»

Эти упражнения похожи, поскольку пресс сокращаются изометрически. Мускулы работают для того, чтобы поддерживать позвоночник в статичном положении. Когда человек сидит и стоит, они напрягаются изометрически, чтобы поддерживать ровную осанку. Именно поэтому, важно тренировать изометрическую силу, поскольку это полезно для позвоночника, который будет находиться в правильном положении гораздо дольше в случае тренировок.

Изометрические упражнения важны для выполнения работ со штангой (например, во время приседаний), поэтому следует тренировать эти мышцы, и позвоночник не будет перенапрягаться.

Чтобы развить мышцы живота, а не только приобрести кубики на нём, необходимо использовать планку и ролик.

Итог

Ролик для пресса является простым и эффективным тренажером, который поможет построить идеальное тело. Не нужно отдавать много денег и времени на посещение тренажерного зала – достаточно приобрести правильное оборудование, научиться пользоваться и результат придёт скоро. К тому же он стоит мало, даже продукция известной фирмы Adidas, а приобрести можно отличный спортивный агрегат.

Удачи в тренировках.

лучших пенных валиков 2021 года | Пенные ролики для бегунов

Если вы серьезно относитесь к тренировкам, вы должны серьезно относиться к своему выздоровлению. Как показывает наука, то, что вы делаете в свободное время, оказывает большое влияние на то, насколько хорошо вы бегаете. Сон и топливо, безусловно, являются неоспоримыми инструментами восстановления. Но благодаря растущему количеству исследований, роллинг с пеной теперь стал обязательным восстановительным мероприятием для спортсменов, которые хотят чувствовать себя лучше и бегать сильнее. Чтобы найти лучшие инструменты, мы перемещали наши больные подколенные сухожилия и икры на различных роликах.Ознакомьтесь с пятью лучшими вариантами ниже и прокрутите страницу дальше, чтобы узнать о других вариантах и ​​советах по покупке.

Самые популярные

Самый доступный

Пенный валик высокой плотности LuxFit

Лучшее для тепла

Лучшее для вибрации

Лучшее для путешествий

Разборный ролик Brazyn Morph

Десятки исследований связали катание с пеной с улучшенным диапазоном движений, гибкостью и подвижностью, а также уменьшением болезненности.Выполненное перед пробежкой, оно может действовать как динамическая разминка — усиливать кровообращение, ослаблять узкие места и заставлять ваше тело двигаться. После тренировки он может действовать как спортивный массаж, снижая мышечное напряжение и уровень основного гормона стресса кортизола.

Как выбрать правильный ролик

Теперь, когда прокатка из пеноматериала является законным средством восстановления, которое одобряют как профессиональные спортсмены, так и профессионалы в области спорта, рынок роликов резко вырос. Хотя наличие множества моделей на выбор — это круто, покупка одной из них может стать непосильной задачей.Следует учитывать несколько особенностей.

• Стойкость: Новичкам слишком жесткий поролоновый валик может показаться орудием пыток. Чтобы погрузиться в болезненные мышцы после тяжелой тренировки, нужно немного привыкнуть, поэтому твердость поролонового валика определяет, с какой ужасной болью вы готовы справиться. В то время как очень твердый валик лучше активизирует глубокие ткани, более мягкая пена может быть лучшим вариантом для начала.

• Текстура: Как и твердость, текстура валика определяет уровень интенсивности.Поверхность может варьироваться от идеально гладкой (более мягкой) до колючей (действительно интенсивной).
• Мобильность: Если вы хотите путешествовать со своим катком во время следующей гонки, вам понадобится что-то, что поместится в стандартном чемодане.
• Технические характеристики: Для дополнительного уровня активации мышц многие новые ролики из вспененного материала на рынке теперь включают вибрацию и даже дополнительное тепло.

Как мы тестировали

Каждый валик из вспененного материала в этом списке был оценен и проверен нашей командой тестовых редакторов.Мы потратили часы, используя эти ролики для разогрева и активации напряженных мышц перед пробежкой, реабилитации больных икр, устранения затяжных болей в спине и узлах, а также для массажа усталых квадрицепсов и подколенных сухожилий после длительных пробежек. Кроме того, мы оценили интенсивность каждого ролика по шкале от одного до пяти на основе его твердости, которую мы измерили, взяв среднее значение трех показаний с помощью твердометра Шора. Мы также рассмотрели различные текстуры и конструкцию поверхности каждого валика, отметив валики, которые имели узелки, выступы, каналы и канавки, разработанные специально для работы с глубокими тканями, и отметили любые дополнительные особенности, такие как нагрев или вибрация. Приведенные ниже ролики из пенопласта являются лучшими в широком диапазоне интенсивности, которые также получили высокие оценки за свое качество, цену, дизайн и простоту использования.

---

— НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ —

OPTP Pro-Roller

Общая интенсивность: 1,5 из 5

Мягкая пена Pro-Roller

• Обеспечивает мягкое и плавное качение без ущерба для прочности
• Доступен различной длины
• Легко чистится
• Не подходит для более глубокой обработки тканей

Для тех, кто только начинает заниматься прокаткой пенопласта, трудно ошибиться, выбрав эту модель от OPTP. Компания производит некоторые из роликов профессионального уровня, которые вы найдете в офисах физкультурного персонала, клиниках, тренажерных залах и студиях йоги. Это означает, что они разработаны, чтобы выдерживать постоянное многократное ежедневное использование десятками людей, поэтому будьте уверены, что они сделаны из прочного качественного EVA, который прослужит долго. Хотя пена самая мягкая из тех, что мы тестировали, она не слишком мягкая и не раздавится и не упадет во время использования. Кроме того, легкая текстурированная поверхность имеет протектор, обеспечивающий дополнительное сцепление с дорогой, поэтому вы не будете скользить, если будете шевелиться дома по гладкому деревянному полу или кафельной плитке.Нам нравится, что он бывает разной длины и стилей (есть также вариант с полукуполом), чтобы соответствовать определенным движениям и большому разнообразию упражнений и поз. Ветераны-роллеры могут захотеть немного большей интенсивности, но наши тестеры все же обнаружили, что OPTP предлагает отличную универсальность для работы с большим количеством групп мышц.

---

—Лучший валик с подогревом—

Массажный валик MojiHeat

Общая интенсивность: 3,5 из 5

Пенный валик с подогревом Moji

• Простота использования
• Обеспечивает равномерное терапевтическое тепло
• Способен прорабатывать большие группы мышц или меньшие области
• Твердее и тяжелее, чем большинство других катков

Нужно ли вашим мышцам немного дополнительной поддержки, чтобы расслабиться? Валик с подогревом Moji сочетает в себе твердое давление и лечебное тепло — два метода снятия боли. Кроме того, им очень легко пользоваться: раскрутите две половинки поролонового валика и поместите их в микроволновую печь на три минуты или меньше. Он остается теплым в течение примерно 30 минут после нагрева, но довольно горячий, когда только выходит наружу, поэтому дайте ему пару минут, чтобы он остыл, пока температура не станет нужной. Имея длину 13 дюймов и диаметр 4 дюйма, Moji достаточно длинен, чтобы воздействовать на более крупные группы мышц, но вы также можете оставить две части открученными, чтобы проработать меньшие области. Один из тестировщиков обнаружил, что жесткие движения ролика из пенопласта (например, удар по ее IT-браслету) кажутся почти приятными, и ему понравилось, что он как разогревается перед холодными зимними пробежками, так и снова становится жарким после этого.

---

— САМЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ —

Восстановление валков R4

Общая интенсивность: 4 из 5

R4 Ролик для глубоких тканей тела

Roll Recovery jackrabbit. com

49,99 долл. США

• Центрирует позвоночник и шею
• Очень прочный

R4 — это очень прочный ролик, который нам нравится за его прочную конструкцию и продуманную конструкцию, позволяющую вытаскивать узлы из мышц, которые нуждаются в большем давлении, таких как спина и подколенные сухожилия.Выравнивающая канавка в центре удерживает шею и позвоночник для большего комфорта при катании на спине, а также помогает воздействовать на болезненные и чувствительные участки ахиллова сухожилия. Пена EVA высокой плотности позволяет этому ролику по-настоящему погрузиться в катание с пеной, которое, по словам одного из тестировщиков, «по ощущениям настолько близко к глубокому массажу тканей, насколько это возможно, не обращаясь к массажистке». Это может быть слишком интенсивно для новичков — или для тех, кто хочет более расслабленного ощущения нежных мышц после тяжелой тренировки — но творит чудеса в борьбе со случаем DOMS.Что нам действительно нравится в R4, так это его размер. Имея длину 18 дюймов и внушительный диаметр 6 дюймов, он идеально подходит для бегунов любого роста и обладает универсальностью, позволяющей избавиться от болезненных ощущений в обоих хамми одновременно.

---

—Валик УВЛАЖНЕНИЕ ДВА В ОДНОМ —

Mobot

Общая интенсивность: 3 из 5

Фейерверк 18 унций. Роликовая бутылка

• Подходит для отпускания триггерной точки на ходу
• Легкая и удобная бутылка для воды
• Менее подходит для больших групп мышц

Даже если вы неукоснительно катаете мускулы, вы не сможете восстанавливаться так быстро или работать с максимальной эффективностью, если не будете должным образом гидратированы. Вот почему нам нравится многозадачный Mobot. Это гибрид бутылки с водой / поролонового валика, который идеально подходит для бегунов на ходу, которые хотят максимизировать свое восстановление, но минимизировать свой упаковочный лист. Mobot без БФА выпускается в трех различных размерах (18 унций, 27 унций, 40 унций) и изготовлен из 100-процентной переработанной нержавеющей стали и пены EVA высокой плотности. Он стильный, с 10 различными вариантами расцветки и узорами, а также с петлей для переноски, поэтому вы можете легко повесить его на спортзал или дорожную сумку. Его небольшая длина делает его эффективным для целенаправленного срабатывания триггерной точки на определенных участках.Но он не заменит наши домашние ролики, которые особенно хороши для больших площадей, таких как спина. Мы бы сочли это высококачественной бутылкой с водой с возможностью массажа.

---

—ЦЕНА ЛУЧШЕЙ ЦЕНЫ—

LuxFit High-Density Foam Roller

Общая интенсивность: 3,5 из 5

Пенный валик LuxFit

• прочный
• Доступный
• Легкий
• Без бороздок или текстурных деталей

Если вы хотите воспользоваться преимуществами вспененного валика без больших вложений, попробуйте LuxFit High-Density Foam Roller. Это эффективно. Он прочный. Это доступно. Черная пена высокой плотности оказывает сильное давление, расслабляя и расслабляя мышцы и ткани. Хотя пена имеет небольшую податливость, она определенно относится к более жесткой стороне спектра и может потребовать некоторого времени перехода, если вы новичок в раскатывании пеной. Однако гладкая, ровная поверхность менее прочная, чем у роликов с выступами и канавками. Он очень легкий (6,7 унции) и доступен в четырех вариантах длины (12, 18, 24, 36 дюймов). Низкая цена может позволить вам приобрести более одного — 12-дюймовый отлично подходит для путешествий или тренировок в тренажерном зале, где у вас ограниченное пространство.Но 36-дюймовый — самый универсальный и хороший выбор, если вы хотите использовать ролик, чтобы растянуть спину. Более длинные ролики также обеспечивают большую устойчивость, чем короткие ролики, что является важным фактором, когда вы выкатываете ноги по одной. Ролики LuxFit также поставляются с трехлетней гарантией и онлайн-видео с инструкциями.

---

— НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНОЕ—

Сетка триггерных точек

Общая интенсивность: 2,5 из 5

Пенный валик TriggerPoint GRID

TriggerPoint амазонка.ком

39,97 долл. США

• Для новичков, потому что это не слишком сложно
• Очень прочный

Вы когда-нибудь слышали фразу «старое, но хорошее?» Это оно. Если вы были в кабинете физиотерапевта, вы, вероятно, заметили триггерный момент.И не зря — они длятся. Наружная пена с разной плотностью покрывает жесткую полую сердцевину, что означает, что ролик сохраняет свою форму даже при интенсивном использовании в течение многих лет. Один из наших испытателей пользуется этой моделью более пяти лет, и, несмотря на то, что она использовалась целенаправленно, она как новая. Она не одна: у этого бренда есть преданный фан-клуб, на Amazon которого собрано более 3000 восторженных отзывов. Мы считаем, что это золотая середина в жесткости — не слишком жесткая и не слишком мягкая, — что делает его хорошим вводным роликом.Он доступен в двух вариантах длины (13 и 26 дюймов), а конструкция с полым центром также имеет непредвиденное преимущество: если вы путешествуете, вы можете легко запихнуть в него свои беговые шорты, топ и носки.

---

— НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ГЛУБОКОЙ СТИМУЛЯЦИИ ТКАНЕЙ —

TriggerPoint Rush

Общая интенсивность: 4 из 5


Роликовый каток

TriggerPoint implus.com

44,99 доллара США

• Гребни и бороздки для стимуляции кровотока
• Очень крепкая сборка
• Более плотная масса, чем у сетки TriggerPoint, обеспечивает более глубокий массаж
• Некоторым тестерам требовалась большая длина

От бренда, стоящего за популярным валиком из вспененного материала Grid, появилась эта новая версия, в которой есть канавки, нацеленные на некоторые из основных болезненных участков бегунов, такие как икры, IT-группа и мышцы вокруг позвоночника. (Для тех, кто попробовал Решетку и подумал, что она недостаточно для них, это, возможно, стоит попробовать.) Высокие твердые выступы предназначены для более глубокого проникновения в нижележащие мышечные ткани — так называемого «срезания» — для более глубокого контакта с ними. снимают напряжение, уменьшают болезненность и улучшают кровоток. Хотя это может быть слишком агрессивно для новичков, наши тестеры, которые регулярно использовали ролик, обнаружили, что он действительно помогает их ногам чувствовать себя более свежими утром после тяжелой тренировки, и подумали, что это помогло им лучше расслабить тугие хамми раньше. холодным утром пробегает перед солнцем.Единственное, что нам не нравилось, так это то, что нам хотелось бы иметь более длинные варианты, чтобы легче охватить большие группы мышц, такие как ягодицы и поясница.

---

—Лучшие узлы для нацеливания—

RumbleRoller

Общая интенсивность: 4 из 5

RumbleRoller оригинал

RumbleRoller dickssportinggoods. com

69,99 долл. США

• Находит и устраняет узкие места в спине
• Нубцы удачно сочетают в себе мягкость и твердость.

Неровные выступы на поролоновом валике RumbleRoller напоминают шину грузовика-монстра и могут создать впечатление, что это приспособление для пыток.Но любой бегун, испытавший дихотомию удовольствия / боли при хорошем спортивном массаже, оценит уникальный дизайн этого ролика. Текстурированная поверхность этого ролика трех размеров (12, 21, 31 дюйм) имеет выступы, которые вдавливаются в узлы и точки давления глубже, чем традиционные ролики из вспененного материала с плоской поверхностью. Он создан, чтобы имитировать руки массажиста. Действительно, наши испытатели обнаружили, что ролик особенно эффективен для поиска и устранения узких мест в трещинах на плечах и спине. Стоит отметить, что, хотя выступы твердые, они обладают некоторой отдачей, что позволяет им перемещаться (а не копаться) в костных областях, таких как лопатки или бедра. Еще одна особенность: поверхность противомикробная, что помогает предотвратить рост бактерий и грибков. Ключ для домашних хозяйств, где есть несколько потных бегунов.

---

— ЛУЧШИЙ ДЛЯ ПУТЕШЕСТВИЙ—

Brazyn Morph Trek Складной ролик

Общая интенсивность: 3 из 5

Тревор Рааб

Пенный валик Brazyn Morph

• Складной для удобного хранения
• Легкий
• Некоторые тестеры сообщают, что он разрушается во время использования

Мы впервые увидели этот уникальный ролик из пенопласта, когда бывший тайтенд НФЛ Нейт Лори и его деловой партнер Том Хопкинс представили его на шоу Shark Tank на канале ABC в конце 2017 года. Инвесторы шоу были настолько впечатлены дизайном и концепцией, что боролись за возможность вывести его на рынок. Что отличает его от других роликов из пенопласта, так это то, что Morph является складным: в сложенном виде он имеет толщину всего 1,9 дюйма, что позволяет легко упаковать его в спортивную сумку или ручную кладь, если вы собираетесь на гонку. Ролик также легкий (1,5 фунта) и по плотности, что компания называет «Златовласка», не слишком твердый и не слишком мягкий. В ходе нашего тестирования мы были впечатлены тем, насколько легко его свернуть и развернуть.Вы просто дергаете за два выступа, чтобы вытащить его, а затем нажимаете на концы, чтобы закрыть. Оба действия требуют минимальных усилий (главное, потому что нет ни энергии, ни терпения ни на что неудобное после долгой пробежки). Пена определенно более мягкая, что делает ее хорошим выбором для новых роликов или тех, кто предпочитает нежное прикосновение.

---

— НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ ШИНЫ ГОЛЕНИ И ТЯНЕЙ ИГРЫ —

Пенный валик стандартной плотности Rollga

Общая интенсивность: 3,5 из 5

Пенный валик стандартной плотности Rollga

• Нацеливается на давление там, где оно вам нужно, а не там, где его нет
• Весит всего один фунт
• Может скользить по скользкому полу

Этот забавный на вид выпуклый каток — детище марафонца / фаната катания на пенных валиках, который хотел сделать свое любимое занятие по восстановлению более эффективным и комфортным. Таггарт Даунэр страдал от раскола голени и обнаружил, что катание его голеней и икр приносит облегчение и помогает ему избежать травм, но само по себе перекатывание не обязательно должно приносить удовольствие. Путем проб и ошибок, в том числе прототипов с шарами Wiffle, супер-мячами, носками и резиновыми гильзами, Даунаре и его партнеры остановились на этом уникальном дизайне. Канавки в Rollga удерживают ваше тело и позволяют давить туда, куда вы хотите (мышцы и соединительные ткани), и обходить те области, где вы этого не делаете (бедра, голени, позвоночник).Это делает его особенно эффективным, потому что если вам комфортно кататься, это означает, что вы будете делать это дольше и чаще. Создатели объединились с экспертами в области спортивной медицины, чтобы создать определенные процедуры Rollga, которые помогут спортсменам преодолеть определенные проблемы, такие как шины на голени, боли в спине и шее, а также синдром IT-группы. Эти процедуры представлены на веб-сайте компании и в собственном приложении Rollga (удобно для прокатки после прогона). Еще одним преимуществом является то, что Rollga весит всего один фунт и поставляется с ремнем для переноски, поэтому его легко брать с собой в тренажерный зал или на соревнования.


---

— НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ВИБРАЦИИ —

Циллионный вибрационный пенный валик

Общая интенсивность: 4 из 5

Вибрационный каток Zyllion

Циллион amazon.com

69,95 долл. США

• Четыре различных уровня вибрации
• прочный
• Три различных текстуры поверхности

Конечно, традиционный валик из вспененного материала подойдет.В конце концов, большинство исследований, восхваляющих поролоновые валики, проводится на минималистичных моделях без излишеств. Но как только вы попробуете вибрирующую версию, вам может быть трудно вернуться к основам. Проще говоря: это хорошо. Этот аккумуляторный каток Zyllion имеет четыре различных уровня вибрации. Прелесть этого заключается в том, что вы можете начать с минимальных настроек и постепенно переходить к более интенсивным ощущениям по мере улучшения кровообращения и расслабления мышц. На высшем уровне заряда хватает на 2,5 часа; при более низких настройках время работы увеличится.Он изготовлен из пеноматериала высокой плотности, который находится на более жестком конце спектра интенсивности. Пенопласт высокой плотности также означает, что он прочный, поэтому он сохранит свою форму и не разрушится так быстро, как более мягкие модели. Он имеет три различных типа текстуры поверхности, что дополнительно позволяет вам настраивать свой опыт (доступно давление ладони, давление пальца и давление кончика пальца; каждый обеспечивает разную интенсивность массажа). В комплекте идет сетчатый чехол с ремнями для переноски и хранения. Но он также довольно громоздкий и здоровенный (5,5 фунтов). Если вы опасаетесь вибрации, компания предлагает 90-дневную гарантию возврата денег, чтобы вы могли встряхнуться без риска.

---

—BEST FOOT ROLLER—

Gaiam Restore Hot & Cold Foot Roller

Общая интенсивность: зависит от использования

Восстановитель горячего и холодного валика для ног

• Отличное средство для лечения подошвенного фасциита
• Обеспечивает горячую или холодную терапию

Если у вас когда-либо был подошвенный фасциит, вы, вероятно, потратили немало времени, катая ногу по замороженной бутылке с водой.Классическое домашнее средство часто назначают как способ нежно массировать ткань, проходящую вдоль подошвы стопы, одновременно снимая воспаление. И исследования показали, что это один из самых эффективных способов лечения этого состояния и предотвращения рецидивов. Бутылка с замороженной водой, безусловно, эффективна и недорога, но этот валик для ног Gaiam Restore предлагает доступный способ обновления простого инструмента для восстановления. Его текстурированная поверхность усиливает ощущение массажа вдоль арки. И он разработан, чтобы обеспечить как холодную, так и горячую терапию (просто поместите в морозильную камеру или в горячую воду перед применением).Все это говорит о том, что всегда лучше проконсультироваться с медицинским работником. Если вы испытываете боль в стопе и подозреваете ее подошвенный фасциит, сначала поговорите со своим врачом, чтобы получить план лечения.

---

—Лучший валик для любого места—

Классическая массажная палочка Tiger Tail

Общая интенсивность: варьируется в зависимости от использования

Классический тигровый хвост

Хвост тигра amazon. com

29,99 долл. США

• Простота использования в любом месте
• Отличный четырехрядный каток
• Для более глубокого давления может потребоваться вес тела

Для тех случаев, когда вы хотите проработать больные квадрицепсы и икры, не падая на землю и не используя свой вес, Tiger Tail — лучший инструмент для этой работы.До покупки своего я просто использовал скалку. Но у Tiger Tail есть несколько основных преимуществ перед традиционным кухонным инструментом в битве с DOMS: у него удобные резиновые ручки, которые не смещаются в ваших руках, когда вы сильно нажимаете на больные мышцы. Он длинный и легкий, его легко установить в любую часть тела. А поролоновое покрытие достаточно мягкое, чтобы вы действительно могли погрузиться в него без лишних страданий. Нет, вы не сможете получить такой же уровень давления на мышцы, как при использовании традиционного ролика для пола.Но для тех из нас, кто хочет раскрутить мышечные узлы на ходу или за столом, Tiger Tail может стать чудотворцем. Обратите внимание на классическую 18-дюймовую версию, которая обеспечивает хороший баланс между 11-дюймовым «Roadster» и 22-дюймовым «Long One», при этом позволяя охватить все основные группы мышц.

Лучшие поролоновые ролики 2021 года

• Пенные валики являются ключевой частью восстановления после тренировки, они уменьшают болезненность и повышают гибкость.
• Различные материалы и рисунки поверхностей могут вызывать большую или меньшую интенсивность и боль.
• Наш лучший выбор, TB12 Vibrating Pliability , имеет контуры для целевого давления и 4 вибраций.

Прокатка пеной — одна из тех привычек, которые мы все знаем , вероятно, нам следует делать. Но если вы еще не запрыгнули на восстановительную тренировку, примите во внимание следующее: катание с пеной может помочь уменьшить болезненность мышц.Если вы тренируетесь, катание с пеной до и / или после бега или силового сеанса на самом деле может помочь вам быстрее восстановиться и скорее вернуться к тренировкам.

Прокатывание пеной не только заставляет кровь течь к вашим мышцам, когда вы используете его перед тренировкой, но и после, когда ваше тело напряжено и напряжено, это действие фактически заставляет ваши мышцы заставлять ваш мозг изменить производительность вашей нервной системы, объясняет Китон Рэй PT. , DPT, CSCS, директор по физиотерапии и соучредитель MovementX в Портленде. Это ослабит напряжение в мышцах, заставляя вас чувствовать себя менее болезненно и более гибко.

Рэй говорит, что ей нравится использовать валик из поролона перед тренировкой в ​​качестве своего рода разминки, но использование его даже на несколько минут перед сном может помочь уменьшить посттренировочную или посттренировочную болезненность, Joy Puleo, программа — рассказал Insider менеджер Balanced Body Education.

При этом важно выбрать правильную твердость, текстуру и характеристики для вашей личной переносимости боли и потребностей в восстановлении.

Мы оценили несколько ведущих роликов из пенопласта на рынке, и те, которые сделали разрез, просты в использовании, эффективны при снятии мышечной болезненности и очень долговечны.В конце этого руководства мы расскажем, почему вам следует регулярно использовать поролоновый валик, как покупать поролоновый валик, а также краткое изложение того, как я тестировал каждый отрыв.

Вот лучшие ролики из пенопласта:

Обновлено 25.05.2021, Рэйчел Шульц: Добавлен ролик TriggerPoint Rush Roller; добавлена ​​информация от Китона Рэя, DPT, CSCS; и добавлено понимание того, как поролоновый валик помогает в восстановлении после тренировки.

Лучший поролоновый валик на 2021 год

Ролики из пеноматериала

, которые используются для увеличения диапазона движений и помогают уменьшить мышечное напряжение и болезненность мышц, чрезвычайно популярны в мире фитнеса. Если вам нужна помощь, чтобы сгладить напряжение и изгибы, которые возникают из-за ежедневных стрессов, например, если вы сидите большую часть дня во время работы, или если вы ищете хорошее средство для восстановления после тренировки дома, валик из поролона может помощь.

Катание с пеной похоже на использование скалки для мышц — сначала это может показаться напряженным, но если вы будете придерживаться этой практики, это поможет в восстановлении мышц. Кроме того, процесс будет приятным, и со временем вы заметите уменьшение мышечного напряжения и болезненности.Кроме того, мышечный валик можно использовать для массажа глубоких тканей, расслабления напряженных мышц, миофасциального расслабления, увеличения кровотока и многого другого.

Подробнее : Эти ударные массажные пистолеты могут избавиться от любого мышечного узла.

Пенные ролики — популярные инструменты для восстановления, которые могут помочь уменьшить болезненность и напряжение.

Getty Images

При покупке вы захотите выбрать валик из поролона в зависимости от ваших потребностей и личных предпочтений. Если вы получили травму или испытываете хроническую боль, не используйте слишком плотный или твердый валик. Фирменные ролики предназначены для глубокого массажа, который полезен спортсменам с напряженными мышцами. Если вы много путешествуете, вам может понадобиться компактный валик, который легко уложить в чемодан, но если вы планируете использовать его дома, проще использовать валик побольше. К счастью, поролоновые ролики бывают разных текстур, плотности и размеров, чтобы соответствовать вашим потребностям.

Ниже фитнес-тренеры и физиотерапевт делятся своими проверенными лучшими роликами из поролона в списке, который мы периодически обновляем.Если вы ищете лучший поролоновый валик для своих нужд, мы здесь, чтобы помочь вам его найти.

TriggerPoint

Ролик из вспененного материала TriggerPoint Core подходит для новичков в катании из вспененного материала, поскольку он немного мягче, чем другие ролики. TriggerPoint разработала сетку на ролике, имитирующую руку массажиста, так что создается ощущение, будто вы делаете массаж дома.

«Мне нравится TriggerPoint, потому что вы можете развернуть все свое тело, включая спину», — говорит Холли Розер, сертифицированный персональный тренер. «Этот поролоновый валик поможет ослабить вашу подвздошно-большеберцовую ленту (IT-бандаж), которая является одним из наиболее важных мест для скручивания поролона, чтобы избежать боли в коленях. Мне нравится этот поролоновый валик, поскольку он не изнашивается, как большинство поролоновых валиков. время, и, кроме того, он быстрее освобождает мышечные спайки, поскольку оказывает большее давление непосредственно на мышечные волокна.

«Для достижения наилучших результатов удерживайте валик из поролона на одном месте в течение 30 секунд; он должен быть нежным и, возможно, немного болезненным, что является нормальным. Раскатайте квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы, верхнюю и нижнюю части спины, чтобы уменьшить мышцы болезненность и увеличение подвижности «.

Amazon

Этот валик из вспененного материала LuxFit — это валик без излишеств, идеально подходящий, если вы не хотите много тратить, но все же хотите получить преимущества катания из вспененного материала.Меньший по размеру поролоновый валик также подходит для путешествий. Это валик с высокой плотностью, что означает, что он будет довольно твердым — вы можете начать с более мягкого валика, если вы никогда не использовали его раньше или у вас есть хроническая боль или травмы.

«Пенный валик высокой плотности LuxFit эффективен, долговечен и доступен по цене», — говорит Хизер Марр, сертифицированный персональный тренер и соучредитель Liftologie. «Он доступен в нескольких разных размерах, самый маленький (12 дюймов) по цене чуть менее 9 долларов. LuxFit легкий, с очень твердой текстурой и гладкой поверхностью.Это делает его отличным выбором для тех, кто ищет менее интенсивный каток, который по-прежнему выполняет свою работу ».

Гиперис

Вайпер 2.0 — это вибрирующий поролоновый валик, что звучит немного странно, но вибрация помогает притупить любую боль или болезненные ощущения. Вы можете думать об этом как о массажном пистолете и пенном валике вместе.

«Мне нравится этот ролик, потому что он вибрирует и сливается с фасцией, открывая мышечные веретена», — говорит Брук Тейлор, сертифицированный тренер и основатель Taylored Fitness. «Это помогает в улучшении работоспособности и восстановлении, возвращая тело в нейтральное состояние и разрушая спайки».

OPTP

OPTP Pro-Roller — это валик из более мягкого вспененного материала, длина которого составляет 36 дюймов.Хотя этот ролик занимает больше места, потому что он такой длинный, вы можете сделать с ним гораздо больше — например, лечь на него, чтобы освободить позвоночник и легко катить обе ноги одновременно.

«Этот валик мягкий, но все же поддерживает», — говорит Хизер Джеффкоут, физиотерапевт и основательница Fusion Wellness PT. «Многие ролики из пенопласта слишком жесткие для моих пациентов, страдающих хронической болью. Эта версия позволяет им получить удобную постуральную растяжку и более поздний переход к работе на том же ролике без всей прямой боли, которую может вызвать жесткий ролик.«

TriggerPoint

Ролик из вспененного материала TriggerPoint Grid — это более твердый валик из вспененного материала, который на самом деле полый внутри.Он тверже, чем ролик Core, но имеет такую ​​же сетку, которая должна имитировать руку массажиста.

«Мне нравится пенный валик TriggerPoint performance Grid. Я думаю, что он имеет лучшее сочетание твердости пены и текстуры из всех валиков, которые я когда-либо пробовала», — говорит Памела Калечофски, сертифицированный терапевт в Stretch Relief и инструктор по йоге. «Некоторые из них слишком жесткие, некоторые слишком мягкие, у других точки срабатывания не расположены идеально, как у этого. И мне также нравится размер, он потрясающий.«

» Мне нравится этот валик для моих пациентов, у которых есть определенные периферические участки, такие как квадрицепсы или икры, которым требуется дополнительное давление, чтобы проникнуть внутрь и высвободить ткань », — говорит Джеффкоут.« Этот валик из поролона имеет твердые выступы и более мягкие ряды, чтобы вы могли можно регулировать уровень давления по площади. Кроме того, он полый, поэтому хорошо путешествует ».

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Дополнительные рекомендации по здоровью и фитнесу

Сейчас играет: Смотри: Не можете получить профессиональный массаж? Сделай массаж дома …

1:30

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Лучшие поролоновые ролики 2021 года

Кредит: Проверено / Бетани Квока

Кредит: Проверено / Бетани Квока

Как мы тестировали

Тестер

Я Бетани, бывшая спортсменка (плавала и играла в водное поло, потом занялась бегом и йогой, спасибо за вопрос). В частности, из-за того, что водное поло привело к проблемам с плечом, а бег — к травме ноги, я очень привык к катанию с пеной, чтобы избежать повторных травм. На данный момент я уже много лет занимаюсь катанием с пеной — использую все, от больших мягких роликов до портативных триггерных клюшек и бейсбольных мячей.

Испытания

Для тестирования я использовал каждый поролоновый валик, чтобы массировать или растягивать три группы мышц после тренировки — мои верхние и нижние ноги, мои предплечья и спину. Я также использовал каждый валик в ходе занятий йогой, а также помогал мне с отжиманиями и планками.Таким образом, я мог оценить, насколько каждый из них будет полезен для множества задач, помимо простого разворачивания икры после пробежки или растяжения спины после долгого рабочего дня в офисе.

Во время этих тестов я последовал совету врача и обратил внимание на то, насколько легко и удобно было использовать каждый валик. Еще я подумал, получился ли хороший массаж и каково общее качество сборки. Я также отметил, как каждый из них будет храниться, насколько легко их будет мыть и каковы были мои общие впечатления от каждого продукта.

Что следует знать о валиках для вспенивания

«Чем усерднее вы тренируетесь с точки зрения объема и частоты тренировок, и чем выше интенсивность тренировок, тем больше вероятность того, что у вас появятся микроразрывы или напряжения в мышцах», — говорит Пит Витеритти, спортивный мануальный терапевт с более чем 25-летним стажем. опыта лечения всех, от олимпийских спортсменов до обычных бегунов, таких как я. Витеритти также является моим бывшим мануальным терапевтом, которого я лечил от беговой травмы несколько лет назад. Эти микроразрывы возникают, когда нагрузка, которую вы кладете на мышцы, превышает то, с чем они могут справиться.И вот здесь на помощь приходит прокатка из пеноматериала.

Катание с пеной

может снизить совокупное напряжение в ваших мышцах, что, в свою очередь, снижает риск травм из-за напряженных мышц и может восстановить ваш обычный диапазон движений, если вы испытываете дискомфорт после тренировки. Но имейте в виду, что это всего лишь профилактический инструмент, который не решает проблемы, с которыми вы уже столкнулись. Поэтому, если вы все же получите травму, обратитесь к врачу, который может посоветовать вам заняться физиотерапией или посетить массажиста.

Как узнать, какой валик из пеноматериала выбрать?

«Это действительно личное предпочтение», — говорит Витеритти. «Это как ванильное или шоколадное мороженое. Кому-то нравится шоколад, кому-то ваниль. Нет правильного или неправильного, это просто то, что тебе нравится ».

Итак, когда дело дошло до тестирования, я последовал его совету. Я думал о том, нравится ли мне агрессивный массаж глубоких тканей или более легкий (где-то посередине), и есть ли у меня высокий или низкий болевой порог (опять же, где-то посередине).По словам Витеритти, действительно существует один ключевой фактор эффективности: «Какой валик для поролона лучше всего? Тот, который ты собираешься использовать «.

Так что выбирайте валик из пенопласта исходя из его общих характеристик, а не того, что продает культурист олимпийского уровня на YouTube. Купите тот, который вы собираетесь использовать ежедневно.

Какие бывают виды пенных валиков?

Пока вы думаете о том, какой валик из вспененного материала подойдет вам лучше всего, стоит подумать о длине и материалах.В целом, большинство роликов, которые я исследовал и тестировал, имели длину около 36 дюймов. Это делает их стабильными при раскачивании мышц и позволяет выполнять любую растяжку, которую можно найти в Интернете, но может быть сложно хранить в квартире.

Вы также найдете несколько различных материалов, от относительно мягких до довольно твердых. Как и длина, он возвращается к тому, что удобно для вашего тела. Самым мягким является полиэтилен (PE) — протестированный нами ролик Yes4All изготовлен из этого материала.Отлично для новичков, хотя и не самого лучшего качества.

Этиленвинилацетат (EVA) является ступенью выше PE. Он имеет губчатое ощущение пены PE, но достаточно твердый, чтобы получить немного больше массажа. Наш любимый компактный ролик изготовлен из твердой пластиковой внутренней трубки, покрытой пенополиэтиленом EVA разной плотности.

Следующий шаг — это расширенный полипропилен (EPP), который обеспечивает более плотный и прочный валик. Для контекста, ролик AmazonBasics — это EPP, а наш победитель, LuxFit, считает себя формованным полипропиленом.Есть также еще несколько специальных роликов. Например, Rumble Roller представляет собой запатентованную смесь EVA и других, более твердых материалов. Это отлично подходит для интенсивных спортсменов, но для большинства людей является излишним. По моему опыту, EPP отлично работает, в то время как PE слишком мягок для моих мышц.

---

Другие протестированные нами ролики из пеноматериала

Другие статьи, которые могут вам понравиться

Проверяем нашу работу.

Мы используем стандартизированные и научные методы тестирования, чтобы тщательно изучить каждый продукт и предоставить вам объективно точные результаты.Если вы обнаружили разные результаты в своем собственном исследовании, напишите нам, и мы свяжемся с вами. Если результаты кажутся существенными, мы с радостью повторно протестируем продукт, чтобы попытаться воспроизвести эти результаты. В конце концов, экспертные оценки являются важной частью любого научного процесса.

Напишите нам по электронной почте

Лучшие ролики из пенопласта 2021 года

В наши дни прокатка из пеноматериала у всех. Бегуны, велосипедисты, тяжелоатлеты — что угодно, они это делают. Это потому, что любой, кто занимается упражнениями, может извлечь пользу из практики, которая также известна как само-миофасциальное расслабление.Если вы уже привыкли к прокатыванию пенопластом или были достаточно убеждены в его преимуществах, чтобы захотеть начать, то вам нужен валик из вспененного материала. И хотя эффекты прокатывания пеной в значительной степени остаются одинаковыми для разных роликов, они бывают всех форм и размеров, поэтому, чтобы помочь вам решить, какой из них подходит вам, мы составили это руководство для покупателей и перечислили некоторые из наших любимых вариантов.

Руководство покупателя поролоновых валиков

Почему поролоновые валики?

«Он снимает напряжение и стеснение в мышцах, способствует кровотоку, помогая при мышечной усталости, и увеличивает вашу гибкость», — говорит Ханна Уолш, эксперт магазина Runners Need.

Если вы все делаете правильно, катание с пеной, вероятно, будет неудобным, но стискивайте зубы и помните, что боль приносит вам пользу.

Какие бывают виды роликов из пенопласта?

Основные различия между валиками из вспененного материала связаны с их размером, твердостью и рисунком поверхности. Более длинные ролики хороши для работы с большими мышцами и спиной, в то время как ролики меньшего размера (иногда переносные) могут воздействовать на меньшие мышечные области и, очевидно, более портативны.

«Ручные ролики обладают высокой точностью, позволяющей воздействовать на труднодоступные области, такие как ахиллес и голень, — говорит Уолш, — и вы можете более легко контролировать, какое давление прилагается к мышцам».

Когда дело доходит до твердости, проверьте цветовую кодировку: белый часто указывает на более мягкий валик, черный — самый твердый, с синим и розовым или красным между ними. Хотя новички могут захотеть начать с более мягкого валика, есть преимущества, чтобы выдержать дополнительный дискомфорт, связанный с использованием более жесткого валика.

«Уплотнительные валики из вспененного материала идеально подходят для плотных тканей и всех, кто предпочитает более интенсивное сжатие», — говорит Уолш.

Рисунок поверхности также меняется от ролика к ролику, в том числе некоторые с пугающе большими шипами, которые действительно впиваются в ваши мышцы.

«Ролики из пеноматериала различаются по конструкции поверхности и жесткости для точного соединения с кожей и фасцией», — говорит Уолш.

Различные рисунки на поверхностях роликов из пеноматериала также иногда предназначены для имитации различных частей руки, чтобы имитировать спортивный массаж.Высокие благородные элементы соответствуют кончикам пальцев, а более длинные трубчатые части имитируют пальцы, а более плоские части имитируют ладони.

Также следует учитывать вибрационные катки. Они делают весь процесс менее болезненным и, как говорят, значительно усиливают преимущества прокатывания пеной, но они действительно обходятся значительно дороже. Кстати о стоимости…

Сколько стоит потратить на ролик?

«Вам нужно будет вложить около 35 фунтов стерлингов для приобретения качественного традиционного ролика из вспененного материала, — говорит Уолш, — и вы можете потратить до 170 фунтов стерлингов на технологию вибрации.»

На что должен обратить внимание новичок в качестве ключевых характеристик ролика?

Традиционный ролик среднего размера — хорошее место для начала вашей коллекции поролоновых роликов. Как всегда, соблазн будет выбрать дешевый ролик, если Вы не уверены, сколько вы будете его использовать, но есть проблемы с долговечностью. Можно ли купить более дешевые ролики из пенопласта примерно за 20 фунтов стерлингов, но без твердой сердцевины из пенопласта EVA они не прослужат и, вероятно, рухнут под вашим собственным весом.”

Лучшие поролоновые валики

Сеточный валик TriggerPoint

Этот традиционный дизайн поролоновых валиков имеет три рисунка на поверхности, имитирующих различные части рук массажиста. Есть большие плоские секции, которые заменяют ладони, трубчатые части для пальцев и кончики пальцев. Используемая пена EVA довольно плотная, а длина самого ролика составляет 13 см, что достаточно, чтобы вместить любую мышцу, но при этом достаточно коротким, чтобы облегчить маневрирование вокруг вашей спины.

Hyperice Vyper 2.0




Наш любимый вибрирующий валик из вспененного материала, но тот, от которого люди в квартирах, вероятно, должны держаться подальше, потому что интенсивности вибраций — даже при самых низких настройках — было достаточно, чтобы сотрясать все наше здание. тревожные сообщения от человека этажом выше. Vyper 2.0 работает два часа без подзарядки и имеет три настройки интенсивности, самые высокие из которых нам никогда не хватало смелости использовать более пары секунд.Мы обнаружили, что гладкий внешний вид идеально подходит для хорошего крена без особого дискомфорта, а вибрации, похоже, помогают напряженным мышцам, что испытывают многие бегуны.

Купить в PerformBetter | 188,40 фунтов стерлингов

Вибрационный пенный валик Pulseroll




Если вам нужен вибрационный каток, но ваш бюджет не превышает 100 фунтов стерлингов, это отличный вариант. Ролик Pulseroll предлагает четыре уровня интенсивности и имеет как гладкие, так и текстурированные участки снаружи.Он также достаточно легкий и поставляется с сумкой для переноски, чтобы вы могли брать его с собой в тренажерный зал.

JAXJOX FoamRoller Connect




Этот ролик вибрирует с пятью различными уровнями интенсивности и имеет множество рисунков снаружи, чтобы помочь вам эффективно прорабатывать различные мышцы. Тем не менее, что действительно отличает его, так это сеансы катания, которые вы можете настроить в партнерском приложении, где ролик JAXJOX будет вибрировать с нужной интенсивностью и в течение оптимальной продолжительности, чтобы помочь вам восстановиться после таких действий, как бег, езда на велосипеде или силовые тренировки.

Это хороший способ избежать экономии на собственном миофасциальном расслаблении, потому что вы, скорее всего, потратите полные три минуты на икры, если роллер так говорит — при катании без руководства у нас часто возникает соблазн назвать это упражнением. день через 30 секунд или около того.

Приложение также ведет учет того, сколько времени вы потратили на катание каждой группы мышц за последнюю неделю или месяц, поэтому, если вы пропустили тренировку восстановления, это будет вам предложено.

Единственное, чего ему не хватает, так это руководства, показывающего, какое положение лучше всего использовать при раскачивании каждой группы мышц, что было бы полезно для новичков.

Купить в JAXJOX | £ 99,95

Ножной валик H&S




Если вы ищете поролоновый валик, который поможет справиться с кошмаром бегуна — подошвенным фасциитом, то такой миниатюрный валик для стопы может быть вашим лучшим вариантом. Это идеальный размер для того, чтобы перекатывать свод стопы, с приподнятыми выступами, массирующими подошву, чтобы облегчить боль в ткани подошвенной фасции.

PhysioWorld Foam Roller




Гладкие ролики обеспечивают равномерное давление по всей своей длине, в отличие от роликов с рисунком поверхности, предназначенным для проникновения в мышцы.Этот ролик бывает двух размеров, 45-сантиметровый — более универсальный вариант для катания различных частей тела, хотя 90-сантиметровый ролик особенно хорош для перекатывания спины.

Protone Lacrosse Ball




Незаменимый в арсенале каждого роллера мяч для лакросса используется для нацеливания на труднодоступные участки тела, такие как подошвы и свод стопы. Это будет особенно полезно для бегунов, страдающих подошвенным фасциитом — воспалением ткани, образующей свод стопы.Вы также можете использовать мяч для гольфа, чтобы перекатывать подошву, если он у вас есть.

Riixo Ice Ball




Этот массажный мяч имеет жидкую сердцевину, которую вы можете заморозить для одной из сторон эрзац-криотерапии вместе с миофасциальным расслаблением, когда вы катите по нему ноющие мышцы. Мяч будет оставаться холодным до шести часов после пары часов в морозильной камере, и у него есть текстурированная силиконовая сторона, которую можно держать, поэтому ваша рука не обморожится, когда вы его катите.

Купить в Riixo | 19 фунтов стерлингов.98

Действительно ли валики из пеноматериала работают или просто еще один трюк для упражнений?

Легко … в отличие от некоторых до смешного сложных предметов спортивного инвентаря. Дешево .. по сравнению с дорогостоящими постоянными посещениями массажисток, физиотерапевтов или миотерапевтов. Домашнее и портативное фитнес-решение в нашей все более загруженной жизни. Что не нравится в концепции роликов из пеноматериала? Это еще один вариант самопомощи, доступный для нас на популярном и постоянно растущем рынке самопомощи.

Профессионалы в области фитнеса и спортивные эксперты превозносят свои достоинства. Благодаря своей популярности среди энтузиастов здоровья и спортсменов, этот метод неуклонно обгоняет другие методы «самостоятельной мануальной терапии» (где можно самостоятельно лечить себя физически), такие как самомассаж и терапия самозапускающихся точек. Его даже сравнивают с массажем глубоких тканей, с дополнительным преимуществом, которое ВЫ получаете, контролируя давление, ограничивая риск получения синяков (или пыток!).

Валик цилиндрической формы, доступный в различных размерах и плотностях (например, средний, жесткий), устанавливается между землей и обрабатываемыми мышцами. Идея состоит в том, что вы буквально катите мускулы по ролику из поролона в одинаковом темпе, вперед и назад, и работаете над любой плотностью — в своем собственном темпе и в удобное для вас время.

Их три (предполагаемых) основных преимущества:

• Повышенная гибкость, включая увеличенный диапазон движения (ROM).
• Улучшение краткосрочных спортивных результатов при включении в программу разминки.
• Улучшение восстановления после активности за счет уменьшения ощущения отсроченной мышечной болезненности (DOMS).

Итак, это заставляет меня задуматься … это просто еще один фитнес-трюк, слишком хороший, чтобы быть правдой, который постепенно выйдет из строя, или есть реальные доказательства, стоящие за этой техникой? И если да, то для чего именно? Есть ли протокол о том, как лучше всего использовать их для достижения максимального эффекта?

Или мы просто… катимся по нему? 🙂

Примечание. Если вы уже знаете, что вам нужен валик из поролона, вы можете увидеть наш список из 5 лучших, доступных в настоящее время на этой странице.

Состояние исследований по вспененным валикам

Это новая область исследований. Поиск в PubMed наиболее распространенных терминов, применимых к этой технике, включая «пенопласт» и «роликовый массажер», на момент написания этой статьи дал более 100 статей.

Большинство из них основаны на исследованиях малого и среднего размера, которые затем были проанализированы в 5 систематических обзорах.

Существует приличное количество исследований, подтверждающих эффективность роликов с пеной для повышения гибкости, но что касается их влияния на улучшение спортивных результатов и восстановление после тренировки, на сегодняшний день исследований очень мало.

Какие выводы сделали исследования по роликам из пенопласта?

Во-первых, к каким выводам не привело исследование?

Прокатывание пеной часто называют формой «терапии миофасциального высвобождения собственной личности». Фасция или миофасция — это плотная, жесткая ткань, которая окружает и покрывает все ваши мышцы и кости. Пена — это форма самостоятельной мануальной терапии, направленная на уменьшение миофасциальной стянутости.

Из-за отсутствия исследований по этой теме среди экспертов существует путаница, и эта теория по-прежнему остается всего лишь теорией.Поэтому рекомендуется называть это формой «самостоятельной мануальной терапии», пока это не станет более ясным.

Итог: Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять механизм (ы), с помощью которых прокатка пеноматериала оказывает свое действие.

Однако, с точки зрения его реальных эффектов, исследования смогли пролить немного больше света.

Прокатывание пеной и ее гибкость

Систематический обзор 21 исследования за 2019 год (14 исследований использовали предварительную прокатку и 7 исследований — пост-прокатку) пришел к выводу, что прокатывание пеной приводит к небольшому улучшению гибкости при использовании в качестве разминки (1) .

В то время как хорошие новости заключаются в том, что прокатка пеной действительно улучшает гибкость, плохие новости заключаются в том, что, к сожалению, не было продемонстрировано, что какое-либо улучшение длится дольше 10 минут ( 2 , 3 , 4 ) . Еще одна хорошая новость заключается в том, что прокатка пеной, как было показано, улучшает долгосрочную гибкость при регулярном выполнении ( 5 , 6 ).

Прокатка из вспененного материала также увеличивает ROM шва. Интересно, что повторение 20 секунд кажется таким же эффективным, как повторение 60 секунд ( 7 ).

Bottom Line: Имеются убедительные доказательства того, что прокатка пеной имеет краткосрочные преимущества для гибкости и, если проводится регулярно, может также улучшить ее в долгосрочной перспективе.

Прокатка из вспененного материала и рабочие характеристики

Прокатка из вспененного материала все чаще используется в процедурах разминки, почти как замена статическому растяжению или, по крайней мере, как дополнение.

Почему? В последние годы было обнаружено, что стандартная («статическая») растяжка не так хороша для наших последующих тренировок.Было показано, что он снижает выработку силы ( 8 , 9 ), выходную мощность ( 10 ), скорость бега ( 11 ), время реакции ( 12 ) и силовую выносливость ( 13 ). .

Допустим, что исследований по этой теме недостаточно, однако, по крайней мере, неоднократно было показано, что катание с пеной не оказывает нежелательного воздействия на спортивные результаты ( 3, 14 ).

Одно исследование показало, что катание с пеной может улучшить последующую мощность, ловкость, силу и скорость при использовании вместе с динамическими подготовительными движениями ( 15 ).Однако размер выборки составлял всего одиннадцать, и он был опубликован в относительно новом, ориентированном на студентов журнале (а не в журнале с высоким рейтингом).

Систематический обзор, упомянутый в предыдущем разделе, также рассматривал ряд показателей эффективности, таких как спринт, прыжок и силовые показатели (1). После ошеломляющего набора статистических данных был сделан общий вывод, что влияние катания на пену на производительность и восстановление довольно незначительно и частично незначительно связано с увеличением производительности спринта.

Bottom Line : Прокатка пеной может быть полезным дополнением к обычным процедурам разминки. Он не имеет отрицательных последствий для последующих спортивных результатов, в отличие от растяжки, и может даже иметь некоторые положительные результаты, хотя доказательства слабые.

Катание с пеной и восстановление

Ускорение процесса восстановления после тренировки за счет уменьшения болезненности мышц было одним из наиболее популярных применений катания с пеной, несмотря на отсутствие доказательств.

Однако наука начинает догонять. Недавние исследования показали, что катание с пеной может уменьшить ощущение DOMS после тренировки ( 2 , 16 ). Однако каждое из этих исследований имело очень маленькие размеры выборки и, возможно, не было самым надежным.

В другом систематическом обзоре 22 исследований с участием более 1000 субъектов в 2019 году было обнаружено, что катание с пеной в течение 90 секунд на каждую группу мышц может быть минимальной продолжительностью для достижения кратковременного уменьшения боли / болезненности без определения верхнего предела (20).

Помимо этого исследования, мало что известно о том, как катание с пеной может повлиять на скорость и характер восстановления после физической активности.

Bottom Line : Имеются некоторые слабые доказательства того, что прокатка пеной может способствовать восстановлению после активности за счет уменьшения DOMS.

Пенные валики помогают ..?

Помогают ли валики из пеноматериала целлюлиту?

Неужели это правда? Было высказано предположение, что давление, прикладываемое при прокатке пеной, поможет разрушить переплетенные жировые волокна под кожей, помогая уменьшить и избавиться от некрасивого целлюлита.

Мне не удалось найти никаких достоверных исследований, подтверждающих это. Самое близкое, что я нашел, было для косметического устройства из исследования, опубликованного в 1998 году ( 17 ). Было обнаружено, что использование «роликовой массажной терапии» компании Silhouette предложило «умеренное» улучшение проявления целлюлита «у всех» испытуемых женского пола, которые составили 3 пациентки. Долговечность этого улучшения не проверялась. Не очень убедительно.

Целлюлит — это заболевание. Многие методы лечения исторически утверждали, что они излечивают или, по крайней мере, визуально улучшают его в течение определенного периода времени.Некоторые методы лечения могут привести к краткосрочному эстетическому улучшению. Более недавнее исследование ( 18 ) пятнадцати взрослых женщин не показало никакой пользы для их целлюлита после программы массажа (ручной лимфодренаж), и, следовательно, маловероятно, что пенный массаж будет также.

Итог: Фактически нет никаких доказательств того, что пенопласт улучшает целлюлит.

Помогают ли валики из пены позы?

Я не смог найти никаких доказательств в поддержку этого утверждения.

Насколько это возможно с биологической точки зрения? Возможно, путем экстраполяции потенциальных преимуществ массажа, описанных терапевтами. Они утверждают, что, расслабляя и повторно тренируя мышцы, напряженные из-за неправильной осанки, тело может вернуться в свое естественное состояние. Однако улучшение может быть кратковременным, если есть другая причина плохой осанки.

Итог: Нет никаких доказательств того, что валики из пенопласта улучшают осанку.

Помогают ли пенные валики при боли в верхней и / или нижней части спины?

Точно так же я не смог найти никаких доказательств в поддержку этого утверждения. Однако это может быть биологически правдоподобным при болях как в верхней, так и в нижней части спины.

Непосредственное перекатывание нижней части спины пеной НЕ рекомендуется. Скорее всего, это приведет к сокращению спинных мышц в этой области, чтобы защитить позвоночник, что будет иметь эффект, противоположный тому, что вам нужно. По словам сертифицированного личного тренера, чтобы расслабить нижнюю часть спины, попробуйте вместо этого катать мышцы, которые с ней соединяются, в том числе ягодичные, сгибатели бедра и мышцы квадрицепсов.

Верхнюю часть спины можно вращать и массировать валиком из поролона для снятия скованности и боли. Позвоночник в этой области защищен лопатками и мышцами, но остановитесь, когда вы доберетесь до нижней части грудной клетки.

Итог: Нет никаких доказательств того, что ролики из пеноматериала уменьшают боль в верхней или нижней части спины.

Полезны ли ролики из пенопласта для бегунов?

Обычная практика разминки перед спортом, регулярная растяжка, как недавно было показано, потенциально снижает скорость бега ( 11 ) и силовую выносливость ( 13 ) среди других факторов.Именно по этой причине ролики из пеноматериала вызвали большой интерес у бегунов.

Прокатка из пеноматериала неоднократно демонстрировала отсутствие отрицательного влияния на спортивные результаты ( 3 , 14 ), хотя в этой области необходимы дополнительные исследования. Одно небольшое исследование, проводимое студентами, показало, что катание с пеной может улучшить последующую мощность, ловкость, силу и скорость при использовании вместе с динамическими подготовительными движениями ( 15 ).

Доказательства показали, что прокатка пеной улучшает краткосрочную гибкость и что это улучшение длится до 10 минут ( 2 , 3 , 4 ).

С точки зрения восстановления катание с пеной может уменьшить ощущение DOMS после тренировки ( 2 , 16 ), хотя доказательства слабые.

Итог: Для бегунов катание с пеной может оказаться полезным во время разминки. По сравнению со статической растяжкой это не оказывает отрицательного воздействия на их последующую беговую активность. Его способность кратковременно улучшать гибкость и потенциальную пользу в восстановлении после активности также может быть полезна для бегунов.

Полезны ли пенные валики при боли в почках?

Не удалось найти исследований в этой области.

Поскольку боль в почках может указывать на что-то более серьезное, следует проконсультироваться с врачом.

Итог: Нет никаких доказательств того, что прокатка пеной снимает боль в почках.

Эффективны ли валики из пеноматериала для рубцовой ткани?

Никаких исследований для проверки этого не проводилось.

Насколько это возможно с биологической точки зрения? Не совсем. Обзор литературы 2012 года, посвященный роли массажа в лечении рубцов ( 19 ), показал, что «хотя массаж рубцов анекдотически эффективен, в литературе мало научных данных, подтверждающих это.«Так что и массаж пенными валиками вряд ли принесет пользу.

Итог: Нет никаких доказательств того, что валики из пеноматериала эффективны для рубцовой ткани.

Могут ли пенные валики помочь при радикулите?

В опубликованной литературе нет упоминаний об этом, что означает, что мы не можем это комментировать.

Итог: Нет никаких доказательств того, что валики из пеноматериала эффективны при ишиасе.

Могут ли ролики с пеной вызывать синяки?

Логично, что это возможно.Здравый смысл подсказывает, что группы риска по синякам будут включать людей, которые упадут с ролика или имеют основной риск кровотечения, например гемофилию, низкий уровень тромбоцитов или прием разжижающих кровь лекарств. Однако в опубликованной литературе об этом не упоминается.

Итог: Нет никаких опубликованных свидетельств того, что валики из пеноматериала вызывают синяки.

Может быть, прокатка из пеноматериала может повредить?

Хороший вопрос. Когда это приятное ощущение хорошей растяжки переходит в опасную зону? К сожалению, научная литература здесь совершенно не помогает.Я почти уверен, что это не должно вызывать умеренный или сильный дискомфорт.

Итог: В опубликованной литературе нет указаний относительно того, должны ли ролики из пенопласта причинять вред.

Есть ли «лучшая практика» при использовании поролонового валика?

Согласно недавнему систематическому обзору ( 1 ), в настоящее время нет единого мнения относительно оптимальной программы самостоятельной мануальной мышечной терапии с использованием пенных валиков из-за разнообразия методов, используемых в исследованиях ( 1 )

Интересно, что Было доказано, что прокатка пеной увеличивает ROM сустава, повторение в 20 секунд кажется столь же эффективным, как и 60 секунд ( 7 ).Предложение 3 по цене 1, как это здорово!

После обзора текущего объема исследований предлагается следующий протокол для потенциально оптимальных результатов:

• 3-5 подходов по 20-30 секунд повторений.
• 3-5 раз в неделю, выполняемые на постоянной основе, для достижения и сохранения долгосрочного эффекта на гибкость.

Когда лучше всего вспенивать рулон?

Появляющаяся литература предполагает, что самое лучшее время для скатывания с пеной — перед тренировкой в ​​качестве разминки.

Bottom Line : Не существует установленной «лучшей практики» для прокатки пенопласта, но существует предлагаемая программа, основанная на доказательной базе.

Пенный валик более эффективен, чем растяжка?

Потенциально да.

Традиционно регулярная («статическая») растяжка была краеугольным камнем типичной программы разминки для повышения гибкости. Однако в последние годы было показано, что эта форма растяжки влияет на последующую тренировку за счет снижения выработки силы ( 8 , 9 ), выходной мощности ( 10 ), скорости бега ( 11 ), времени реакции. ( 12 ) и силовой выносливости ( 1 3 ).

Прокатка из пеноматериала все чаще используется в программах разминки в качестве дополнения или замены растяжения. Нежелательные эффекты на спортивные результаты маловероятны ( 3 , 14 ). Одно исследование показало, что катание с пеной может улучшить последующую мощность, ловкость, силу и скорость при использовании вместе с динамическими подготовительными движениями. Однако это было лишь небольшое исследование в журнале с низким рейтингом ( 15 ).

Итог: Когда предполагается растяжка перед спортивными выступлениями, ролики с пеной предпочтительнее стандартной растяжки.Последнее может привести к нежелательным результатам, тогда как первое не имеет отрицательных эффектов и может даже иметь некоторые положительные эффекты.

Что медики знают о миофасциальном высвобождении?

Опрос, проведенный в 2018 г. по 12 смежным программам здравоохранения для студентов и выпускников в США, показал, что половина студентов не обучались по этой теме (21). При этом другая половина имела некоторые идеи о том, как использовать техники самостоятельного миофасциального высвобождения в своих будущих практиках, и знала, где купить ролики из пеноматериала.

Кому НЕ следует использовать рулон из пенопласта?

Прокат из пенопласта не для всех (22). К людям, которым следует избегать катания с пеной, относятся люди с любым из следующих состояний:

Остеопороз

Сердечные заболевания

Расстройства бельдинга

Рак

Острые инфекции

Периферическая невропатия

Беременность

0002
0002
Заболевания позвоночника
Переломы и

Синдром Марфана.

Как всегда, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем приступать к какой-либо новой форме упражнений или если у вас есть какие-либо вопросы.

Есть ли риски при использовании пенного валика?

Они предназначены только для надевания на мышцы. Никогда не перекатывайтесь через костный сустав. Прикладывание давления здесь может привести к перерастяжению суставов. Хорошо приближаться к месту прикрепления суставов, но лучше не переступать через них.

Избегайте перекатывания поясницы, так как это может создать слишком большое давление на позвонок, в результате чего мышцы здесь будут напрягаться, чтобы защитить нижнюю часть спины.

Не катитесь слишком долго. Вы же не хотите вызывать дальнейшее воспаление из-за чрезмерного перекатывания. Следуйте вышеупомянутой программе для достижения наилучших результатов.

Можете ли вы заменить пенный валик на…

Легко использовать свое воображение и потенциально найти другие круглые или цилиндрические и твердые предметы для массирующего ролика, такие как трубы из ПВХ и теннисные мячи. На самом деле, использование теннисных мячей для массажа ног довольно хорошо известно!

Однако плотность вспененного материала и форма валика делают валики из пенопласта более предпочтительными по сравнению с этими изделиями.Кроме того, эти заменители не изучались и могут не дать таких же результатов, как результаты, полученные для валиков из пеноматериала.

Заключение

Исследования по прокату пенопласта еще только начинаются. В этом, безусловно, есть потенциал, особенно с точки зрения преимущества для гибкости (краткосрочной и долгосрочной), но, возможно, также для повышения производительности и восстановления после тренировки. Все остальные претензии к пенопласту на данном этапе, так или иначе, не более чем претензии. Эта статья, по крайней мере, передает мяч (или, я бы сказал.. пена) прокатка.

Лучшие пенные валики в 2021 году [Руководство по покупке] — Gear Hungry

Было время, когда пенообразование (также известное как «само-миофасциальное высвобождение») было исключительной прерогативой профессиональных спортсменов и физиотерапевтов. Однако в последние годы ролики из пенопласта — и, соответственно, ролики из пенопласта — появились из кабинета тренера и стали использоваться людьми, заботящимися о своем здоровье, во всем мире. Этот выдающийся вид физиотерапии самообслуживания используется для облегчения различных форм упражнений, снятия мышечного напряжения и помощи в восстановлении мышц после тренировок или спортивных травм.Ниже представлены 12 лучших роликов из пенопласта, представленных сегодня на рынке.

Лучший пенный валик

1

Пенный валик TriggerPoint GRID

Первое, что вы заметите в пенном валике GRID от TriggerPoint, — это камуфляжный дизайн. Если вы все еще используете его после этого, вас ждет удовольствие, потому что это отличный губчатый валик средней плотности, инновационная текстурированная поверхность которого обеспечивает ряд преимуществ для тех, кто хочет улучшить диапазон своих движений или просто проработать изгибы после жесткая тренировка на перекладине.GRID выдержит до 500 фунтов благодаря своей жесткой полой сердцевине, в то время как оболочка из пеноматериала EVA гарантирует, что вы не будете наказаны за ваши восстановительные усилия.

Основные характеристики:

Запатентованная конструкция

Прочная и легкая

Ограниченная гарантия 1 год

Вес 1 фунт

Спецификация:

• BrandTrigger Point Performance
• ModelTPT-GRDCRWS
• Вес 1,7 9099 фунтов
2

AmazonBasics Круглый валик из вспененного материала высокой плотности

Этот тип валика из вспененного материала высокой плотности обычно используется для уменьшения напряжения мышц.В таких случаях вам понадобится поролоновый валик, который проникает в самую сердцевину мышечной ткани, а мягкий валик просто не справится со своей задачей. Круглый поролоновый валик AB изготовлен из вспененного полипропилена высокой плотности, поэтому он сохраняет свою форму независимо от того, через что вы его подвергали в поисках облегчения. Несмотря на плотность этого ролика, он удивительно легкий — чуть более 1,2 фунта, что означает, что носить его с собой не составляет большого труда. Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по коврикам для йоги, чтобы узнать о других подобных вещах.

Основные характеристики:

36 x 6 x 6 дюймов

Вспененный полипропилен высокой плотности

Предназначен для глубокой мышечной терапии

Вес 1,2 фунта

Спецификация:

• BrandAmazonBasics
• ModelAB36BHPU
фунтов
• Вес

  3

  Hyperice Vyper 2.0 Высокоинтенсивный вибрационный пенный валик для фитнеса

  Когда ваш стандартный поролоновый валик просто не справляется со своей работой, пора подумать о Hyperice Vyper 2.0 Вибрационный фитнес-ролик. Это не единственный вибрирующий валик из вспененного материала на рынке, но за наши деньги он лучший. Хотя что-то подобное не обязательно для всех, те, у кого есть стойкая мышечная напряженность или исторически испытывают трудности с восстановлением мышц, найдут в этом спасение; или, по крайней мере, для экономии мышечной массы. После полной зарядки литий-ионного аккумулятора вы получите 2 часа работы, а с 3 различными настройками вибрации вы найдете именно тот уровень массажа, который снимет жесткие суставы и мышечные боли.

  Основные характеристики:

  Чередование гладких и рифленых поверхностей

  Перезаряжаемая литий-ионная батарея в комплекте

  Корпус высокой плотности

  Вес 3 фунта

  Спецификация:

  • BrandHyperice
  • Модель HIVYPER2
  • Вес 4 фунта

    Оригинальная массажная палочка Tiger Tail — Classic 18

    Если бы мы использовали одно слово для описания оригинальной массажной палочки Tiger Tail, мы бы использовали слово «универсальный».Эта прекрасно разработанная и спроектированная палочка для терапевтического массажа представляет собой уникальный валик из пеноматериала. Разница заключается в двойных мягких ребристых резиновых захватах, которые позволяют проводить терапию там, где это необходимо. Там, где стандартные ролики из пенопласта иногда заставляют вас скручиваться в узлы, чтобы дотянуться до места, Tiger Tail позволяет вам атаковать их напрямую. Нанесение обозначений стандартной плотности немного сложно, но достаточно сказать, что это эквивалент валика из вспененного материала высокой плотности; просто меньше. Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим рукавам для колен.

    Основные характеристики:

    Легко очищаемая поверхность

    Доступны версии 11, 18 и 22 дюймов

    Захват тигрового хвоста для надежного и удобного управления

    Вес 1,1 фунта

    Спецификация:

    • BrandTiger Tail USA
    • Модель № Модель
    • Вес 1,1 фунта

    5

    Пенный валик OPTP Pro-Roller Soft Density

    Иногда вам нужно закопаться и вырезать рельеф. А иногда вам просто нужно нежно массировать мышцы, чтобы расслабиться перед тренировкой или хорошо начать день.Губчатый валик OPTP Pro-Roller Soft Density позволяет устранить незначительные изгибы и насладиться преимуществами массажа с низким воздействием. Это классически простое терапевтическое устройство, которое не поразит мир своим новаторским дизайном. Но это не обязательно. OPTP Pro-Roller — от конструкции с закрытыми ячейками и большого диаметра до приятной поверхности и долговечности — незаменим для тех, кто занимается спортом.

    Основные характеристики:

    Сшитая конструкция с закрытыми ячейками

    Доступны 18- и 36-дюймовые варианты

    Сердечник из пенопласта EVA

    Вес 3.1 фунт

    Спецификация:

    • BrandOPTP
    • МодельPSFRB
    • Вес 1,59 фунта

    6

    Yes4All Premium USA Foam Roller

    Этот вспененный валик средней плотности от Yes4All поддерживает до 250 фунтов и предназначен для те моменты, когда вам нужно нечто большее, чем легкое обтирание, но нечто меньшее, чем глубокая очистка мышц в стиле тайского массажа. Сделанный в США из нетоксичных материалов и доступный различной длины, это высококачественный основной поролоновый валик с множеством применений.Компания хвастается, что их материал «тяжелее», чем у конкурентов, не позволяйте этому вводить вас в заблуждение. 18-дюймовая версия весит всего 6 унций. Вам также могут понравиться некоторые из этих классных инструментов для восстановления мышц из нашего списка, так что ознакомьтесь с ними.

    Основные характеристики:

    Длина 18 дюймов при диаметре 6 дюймов

    Поддерживает до 250 фунтов

    Гарантия удовлетворенности 1 год

    Вес 12 унций

    Спецификация:

    • BrandYes4All
    • Model5CH9
    • Weight12 929 унций

      7

      Rolling With It Professional Foam Roller

      Rolling With It создали прекрасное, минималистичное средство для тренировок в своем Foam Roller.В этой простой конструкции без украшений используется переработанная / перерабатываемая пена EVA средней плотности, непористая, поэтому она не впитывает ваш пот и имеет гладкую поверхность, которая оказывает твердую, но мягкую силу на ваши ноющие мышцы. Здесь нет никаких загадок, кроме, возможно, того, как использовать такое устройство для оптимизации ваших результатов. И с этой целью Rolling With It предоставляет дополнительное руководство и учебное пособие для каждого ролика. Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим скобам для спины.

      Основные характеристики:

      Доступны в вариантах 13, 18 и 36 дюймов

      100% гарантия

      Вторичная переработка

      Вес 1.4 фунта

      Спецификация:

      • BrandRolling With It
      • Вес 1,4 фунта

      8

      LuxFit Premium High Density Foam Roller

      Ничего особенного, просто простой и эффективный валик из пеноматериала высокой плотности от LuxFit, который обеспечивает необходимую прочность для устранения изгибов. Пенный валик LuxFit Premium High Density Foam Roller предназначен специально для тех, кому необходимо приложить твердое, равномерное давление к напряженным мышцам, чтобы развязать узлы и вернуть их в рабочее состояние, прежде чем покинуть клуб или выйти из дома.Несмотря на прочное ощущение от ролика, он составляет 7 унций. 18-дюймовая версия вернет вам цену футболки и обеспечит долгосрочную выгоду, определяющую ценность. Возможно, вас заинтересуют одни из лучших растираний мышц из нашего списка. Проверь их.

      Основные характеристики:

      Формованный полипропилен высокой плотности

      Варианты 12, 18 и 36 дюймов

      Прочная поверхность не отслаивается и не отслаивается

      Вес 7 унций

      Как и LuxFit, поролоновый валик OPTP AXIS отличается высокой плотностью простота, которая приносит облегчение переутомленным кроссфитерам, бегунам, тяжелоатлетам, танцорам, тем, кто работает с эспандерами, и многим другим.Сконструированный из высококачественной пены EPP высокой плотности, AXIS достаточно маневрен, чтобы поразить все проблемные места, и достаточно хорошо сделан, чтобы время от времени возвращаться к своей первоначальной форме. AXIS подвергается термической формовке, чтобы гарантировать, что она не потеряет структурную целостность или не сломается, как бы сильно вы ни нажимали. И поверхность не впитает ваш пот и легко очистится, когда вы закончите.

      Основные характеристики:

      Пенопласт EPP с закрытыми порами высокой плотности

      Габаритные размеры 36 x 6 дюймов

      Простая очистка

      Вес 1.6 фунтов

      Спецификация:

      • BrandOPTP
      • МодельAXR366
      • Вес 1,6 фунта

      10

      Gaiam Restore Foam Roller

      Последний пункт в нашем списке — Gaiam Restore Foam Roller. Это еще один сверхпростой и доступный по цене валик из губки, который работает сверхурочно, чтобы достичь тех участков глубоко внутри ваших мышц, которые сопротивляются валикам из мягкой пены. Здесь нет никакого волшебства, только хорошо сделанный валик из формованного полипропилена диаметром 6 дюймов, который не трескается, не раскалывается и не скалывается даже во время самой тяжелой тренировки.Снимите напряжение и нагрузку на поясницу, улучшите кровообращение в ногах и эффективно поразите все триггерные точки с помощью пенного валика Gaiam Restore Foam Roller.

      Вам также могут понравиться некоторые из этих удивительных грелок из нашего списка. Найдите минутку, чтобы проверить их.

      Основные характеристики:

      DVD с инструкциями в комплекте

      Ширина 18 дюймов

      Способствует лучшему обращению

      Легкий и компактный

      Спецификация:

      • BrandGaiam
      • Model 05-58272
      • Вес 10.4 унции

      Пенный валик 321 STRONG — один из лучших валиков для массажа триггерных точек. Поверхность покрыта трехмерными массажными зонами разной формы, имитирующими пальцы рук настоящей массажистки. Используя только вес вашего тела, эти трехмерные зоны могут проникать в слой мягких тканей ваших мышц, снимая напряжение и повышая гибкость. Ролик изготовлен из ЭВА, мягкого и гибкого пластика, известного своей прочностью. Имея размеры 12,75 x 5,25 дюйма, это один из самых компактных катков на рынке, что делает его идеальным для домашнего использования.Он также доступен в 14 различных цветах.

      Основные характеристики:

      Размеры — 12,75 дюйма x 5,25 дюйма

      Изготовлен из пластика EVA

      Покрыт зонами трехмерного массажа

      Доступен в 14 цветах

      Удобный для путешествий дизайн

      Спецификация:

      • Brand321 STRONG
      • Вес 1 фунт

      12

      The Ultimate Back Roller

      Далее у нас есть Ultimate Back Roller. Если вы страдаете какими-либо проблемами со спиной, этот продукт может изменить вашу жизнь.Благодаря большому отверстию в центре и тонкой поверхности он полностью отличается от других роликов в этом списке. Это потому, что мануальный терапевт разработал его для улучшения разгибания, подвижности и гибкости позвоночника. Он изготовлен из формованного пенопласта EVA и может выдерживать впечатляющий максимальный вес в 1000 фунтов. Поверхность имеет ступенчатый рисунок выпуклостей, который разработан, чтобы развязать узлы на вашей спине. Одним словом, если у вас болит спина, этот поролоновый валик принесет вам необходимое облегчение.

      Основные характеристики:

      Изготовлен из формованной пены EVA

      Максимальный вес — 1000 фунтов

      Ступенчатый рисунок выступов

      Разработан мануальным терапевтом

      Спецификация:

      • BrandAcumobility
      • Weight3.4 фунта

      Руководство покупателя поролонового валика

      Плотность / Жесткий или мягкий — Пенные валики бывают различной плотности. Валики с мягкой плотностью больше подходят для легких тренировок. Ролики с жесткой плотностью лучше всего подходят для тренировок с напряженными мышцами. Однако, поскольку ролики из пенопласта используются непосредственно на теле, выбор слишком жесткого ролика может вызвать синяки и дискомфорт, что снизит эффективность его использования. Точно так же слишком мягкий валик из вспененного материала также не сможет обеспечить давление, необходимое для максимальной производительности.В идеале необходимо найти баланс плотности поролонового валика для вашей предпочтительной задачи.

      Размер и форма — Ролики из пенопласта также бывают разных форм и размеров. Размер вашего тела — один из ключевых факторов, который следует учитывать при выборе идеального валика из поролона. Однако предпочтительная форма в основном зависит от вашего выбора.

      Материал — Существует широкий ассортимент поролоновых роликов. Содержание определяет плотность поролонового валика. Ролики из пенополиэтилена в большинстве своем низкого качества.Среди других материалов — этиленвинилацетат, вспененный полипропилен и другие.

      Различные типы роликов из вспененного материала

      Стандартная плотность — Этот тип роликов из вспененного материала является наиболее идеальным. Он изготовлен в основном из этиленвинилацетата и обеспечивает эффективность и удобство при массаже триггерных точек и напряженных мышц. Он больше всего подходит для тренировок на устойчивость и равновесие.

      Soft Density — Этот вид поролонового валика имеет большую амортизацию и обеспечивает большее удобство для пользователя.

      Firm Density — Валики из пеноматериала твердой плотности обеспечивают гораздо более интенсивное ощущение при использовании. Они идеально подходят для тренировок на узлах и напряженных мышцах. Икры, бедра и верхняя часть спины являются одними из лучших частей, в которых используются валики из пенопласта высокой плотности.

      Часто задаваемые вопросы о вспененных валиках

      Q: Как работает поролоновый валик?

      A: Только поместив валик из поролона под тело. Если вы хотите попасть в свою спину, вы кладете ее под спину и перекатываетесь по ней.

      Q: Какой тип поролонового валика лучше всего?

      A: Стандартная плотность для роликов является наиболее идеальной, поскольку они подходят для более широкого диапазона применений. Они также обеспечивают удобство для более высокой группы лиц.

      Q: Каковы преимущества использования поролонового валика?

      A: Пенные ролики имеют множество преимуществ. Их можно использовать для увеличения скорости восстановления после травм, для профессионального и личного или домашнего массажа, а также для увеличения кровотока в различных и целевых частях тела.В целом, поролоновые ролики высоки, просты в использовании и сделают ваше тело здоровым и подтянутым.

      Q: Вибрационный валик из вспененного материала лучше?

      A: Вибрирующий валик из вспененного материала может быть предпочтительнее неподвижного. Функция вибрации улучшает кровоток и процесс массажа. Более того, большинство вибрирующих валиков из вспененного материала можно отключить в любой момент, когда эта функция вам не понадобится.

      Q: Как часто нужно валить пену?

      A: Прокатку пеной можно делать каждый день.

      No related posts.