Жир на: Кардиолог назвала два простых способа избавиться от жира на животе

Содержание

что означают жировые отложения, и как от них избавиться

От боков до желудка: что означает жир на животе и как от него избавиться.

После карантина ваши джинсы не сходятся на талии? Поверьте, вы не единственные, у кого похожая проблема. И если небольшой выпирающий животик может быть последствием большого количества сладкой и вредной пищи в рационе, то в некоторых случаях все не так просто. Увеличение жировой прослойки внизу живота может быть вызвано чем угодно – от стресса и недосыпания до изменений гормонального фона. Поэтому, чтобы прийти в прежнюю форму, вам необходимо выяснить, к какой группе принадлежит ваш жирок.

Конечно, идеальной формы или размера не существует, но важно понимать, что избыточное количество жира вредно для здоровья человека. Висцеральный жир увеличивает риск сердечного приступа и возникновения заболеваний сердца, диабета 2 типа, повышенного давления, инсульта, рака молочной железы и кишечника, а также болезни Альцгеймера.

Так что, если вы страдаете от лишнего веса, перечисленное выше – веский повод взяться за себя.

Ниже мы расскажем вам о различных типах жира и о том, как могут помочь физические упражнения и питание, на основании мнений фитнес-эксперта Дженни Фрэнсис и диетолога Рианнон Ламберт.

1. Пивной живот

В этом случае ваш живот по форме напоминает животик беременной женщины на раннем сроке.

Причина: Алкоголь. Алкогольные напитки полны калорий – от 180 до 500 на напиток. А если вы смешиваете его с сахаросодержащей газировкой, то зачастую это приводит к скоплению газов в желудке. В результате мы получаем тот самый «пивной живот».

Что делать: Поможет любая физическая нагрузка, но мы советуем сделать упор на регулярные кардиотренировки. Бокс – отличный вариант, который направлен на проработку всего тела. Вы можете сжечь до 800 калорий в час (это четыре больших бокала вина) в зависимости от интенсивности вашей тренировки.

Попробуйте занятия боксом онлайн, купите боксерскую грушу и запишитесь на занятия в фитнес-клуб, когда он вновь распахнет двери в вашем городе.

А также старайтесь выпивать не более 14 порций спиртного в неделю – это 2,5 л пива или 6 средних бокалов вина.

По словам диетолога, между алкоголем и прибавкой в ​​весе существует прямая связь. «Если вы хотите похудеть, научитесь ограничиваться одним или двумя напитками.

Потребление алкоголя поздно вечером может повлиять на ваш сон и состояние гормонов и, в свою очередь, вызвать апноэ во сне, храп и другие нарушения, которые явно не пойдут на пользу вашей талии», – подчеркивает Рианнон Ламберт.

Смотрите также

2. «Спасательный круг»

Так называется лишний вес, который сосредотачивается вокруг бедер. При таком раскладе ваш живот действительно похож на спасательный круг.  

Причина: Ваше тело накапливает лишний жир – скорее всего, вы вели малоподвижный образ жизни и ели несбалансированную пищу. Короче говоря, вы потребляли больше калорий, чем сжигали.

Что делать: Поможет любая физическая нагрузка. Самое главное – регулярность тренировок. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует всем взрослым выполнять хотя бы 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Пусть это будет вашей целью.

Для более продвинутых и опытных подойдет высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая очень эффективна для снижения процента жира. Исследования показывают, что 20 минут HIIT упражнений три раза в неделю помогают сбросить вес не хуже 30 минут ежедневных упражнений средней интенсивности.

Начните с бега. В течение 40 секунд бегите так быстро, как только можете, а затем отдохните полминуты. Повторяйте в течение 20 минут.

Что есть: Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Ламберт утверждает: «Сокращение потребления насыщенных жиров может быть хорошим началом.

Их переизбыток в рационе может привести к накоплению висцерального жира вокруг ваших органов. Было доказано, что средиземноморская диета с большим количеством жирной рыбы, оливкового масла, злаковых и бобовых повышает уровень полезного жира (ЛПВП) и снижает уровень вредного (ЛПНП)».

3. Живот молодой мамы

В этом случае на животе – дряблая кожа, а по обе стороны от пупка располагаются два жировых скопления (мешочка).

Причина:

Не очень подтянутый живот и дряблая кожа – естественный побочный эффект беременности.

Но если ваш живот сохраняет подобный вид через несколько месяцев или лет после рождения ребенка, возможно, у вас диастаз прямых мышц живота. Именно из-за этого внутренние края этих мышц, расположенных вдоль живота (которые расходятся, когда вы беременны), не соединяются вновь.

Что делать: Старайтесь не делать скручивания для проработки брюшного пресса. Эти упражнения могут усугубить любой абдоминальный разрыв после родов. Лучше подождите минимум 6 недель, а затем попробуйте специальные тренировочные программы, предназначенные для того, чтобы восстановить ваши мышцы после родов.

Также попробуйте выполнять упражнения для тазового дна:

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях.
  • Напрягите пресс и поднимите таз вверх, чтобы оказаться в положении ягодичного мостика.
  • Наверху сделайте паузу, а затем медленно опуститесь вниз в исходное положение.

Повторите 5-10 раз.

Что есть: Рианнон подчеркивает: «Ваш ребенок рос внутри вас 9 месяцев – вы не сможете вернуть прежний живот за одну ночь. Послеродовой период – опасное время для диеты, так как ваше тело нуждается в энергии, чтобы кормить малыша грудью и справляться с бессонными ночами. Если с момента рождения ребенка прошел год, дефицит калорий и сбалансированный рацион – ваш лучший вариант».

Смотрите также

4. Вздутый живот

Как правило, при вздутии выступает нижняя часть живота.

Причина: Если увеличение жировой прослойки внизу живота связано с повышением веса, вздутие часто связано с гормональными изменениями во время менструального цикла.

Этим страдают большинство женщин. И даже знаменитости! К примеру, Люси Мекленбург недавно выложила снимок своего вздутого живота.

Примерно за неделю до менструации уровень прогестерона падает, из-за чего матка теряет слизистую оболочку. В этот период организм удерживает больше воды, из-за чего живот становится больше и тяжелее.

Что делать: В этом деле очень поможет йога, которая улучшает кровообращение и растягивает мышцы. Поищите занятия на YouTube или запишитесь в студию йоги сразу после того, как минует опасность пандемии.

Обязательно попробуйте следующее упражнение, которое облегчит неприятные ощущения:

  • Лежа на полу лицом вниз, положите ладони под плечи, а затем выпрямите руки, пока ваши бедра не оторвутся от пола.
  • Толкая грудь вперед и медленно опуская голову назад, вытягивайте все тело. Почувствуйте растяжение в области живота. 

Что есть: Несмотря на то что питание не поможет во время месячных, вы можете уменьшить вероятность вздутия живота. Сократите потребление соленых, обработанных продуктов, чтобы минимизировать задержку воды в организме.

Сделайте упор на продукты, богатые калием, такие как бананы и шпинат, – это поможет от вздутия. И следите за тем, как вы едите. Рианнон подчеркивает: «Правильное пережевывание пищи может минимизировать вздутие живота.

И ограничьте потребление продуктов, которые способствуют скоплению газов, например бобовых, брюссельской и цветной капусты. А также старайтесь не жевать жвачку без сахара».

Смотрите также

5. Жир в верхней и нижней части живота

Как правило, на вашем животе красуется несколько не самых эстетичных жировых складок, которые начинаются прямо под грудью.

Причина: Если лишний жирок, описанный выше, может быть признаком проблем со здоровьем кишечника, то в данном случае, скорее всего, причина кроется в питании.

Чрезмерное употребление соли и обработанных продуктов может нарушить тонкий баланс полезных и вредных бактерий в желудке, что неизбежно приведет к увеличению веса. Жир в верхней части живота также может быть признаком того, что вы едите слишком мало клетчатки.

Что делать: Чтобы заставить пищеварительную систему работать, как надо, регулярно совершайте оживленную 30-минутную прогулку или поездку на велосипеде.

Это повысит частоту сердечных сокращений и ускорит обмен веществ. Вы также можете попробовать некоторые асаны из йоги – они помогут стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, активизирует работу кишечника.

Например, лежа на спине с вытянутыми перед собой ногами, подтяните к груди левое колено и прижмите его к телу обеими руками. Медленно вытяните левую руку в сторону. В это время с помощью правой руки тяните колено в противоположном направлении. Повторите то же самое с другой стороной.

Что есть: Ламберт советует: «Каждую неделю съедайте новый вид овоща, чтобы улучшить здоровье кишечника и повысить разнообразие кишечной микробиоты.

Ваши кишечные бактерии ежедневно потребляют 10% всего объема съеденной пищи. Не менее важно, чтобы у вас были регулярные испражнения. Попробуйте увеличить количество клетчатки в своем рационе, добавив в нее цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.

Более высокое потребление клетчатки с течением времени также поспособствует равномерной потере жира».

6. Стресс

По форме ваш живот не отличить от «пивного».

Причина: Если вы нечасто употребляете алкоголь, но имеете похожую форму живота, скорее всего, дело в стрессе. Длительный хронический стресс вызывает повышение уровня кортизола, который, в свою очередь, повышает уровень инсулина – гормона, который блокирует ферменты, отвечающие за расщепление жиров. В этом случае, даже если вы едите здоровую пищу, ваше тело все равно будет удерживать жир.

Что делать: Правильно дышите. Вы можете начать бороться с данным видом жира на животе, не вставая со своего дивана. Национальная служба здравоохранения Великобритании предлагает попробовать несколько дыхательных упражнений, которые помогут снять стресс в напряженный день.

Комбинируйте их с регулярными активными прогулками или поездками на велосипеде, чтобы максимизировать эффект.

Лягте и сделайте глубокий вдох сначала животом, затем грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Сделайте 5 дыхательных циклов.

Повторяйте в течение 5 минут.

Что есть: Диетолог утверждает: «Желудок – ваш второй мозг, который постоянно посылает сигналы и взаимодействует с вашим телом. Когда мы нервничаем, это часто способствует возникновению таких проблем, как синдром раздраженного кишечника (СРК).

Убедитесь, что вы едите достаточно белков, углеводов, овощей и полезных жиров каждый прием пищи, тем самым помогая своим кишечным бактериям».

Бонус: как худеть по 500 г в неделю (старый добрый метод)

resultswithlucy.com

Самый простой способ похудеть – создать дефицит калорий. Это значит сжигать больше калорий, чем потреблять.

Ведите дневник, в который будете записывать, сколько калорий вы съедаете за день и какие упражнения делаете. В этом вам хорошо поможет приложение MyFitnessPal.

Чтобы поддерживать свой вес, женщинам требуется около 2000 калорий в день. Как правило, ежедневно мы сжигаем от 1600 до 2400 калорий в зависимости от веса и уровня активности. Если вы съедаете 2000 калорий, но сжигаете 2500, вы получаете дефицит в 500 калорий. Исследования показывают, что дефицит в 500 калорий в день, созданный благодаря диете и физическим упражнениям, приведет к тому, что среднестатистическая женщина будет терять по 500 г веса в неделю.

Обложка: 1Gai.Ru / Thesun.co.uk

Источник статьи: From booze bulge to stress stomach – what your belly fat means and how to blast it

мифы и факты. / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Лабытнангская городская больница»

Жировые отложения на животе – верный признак избыточного веса и серьезный фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, округлившийся силуэт – источник психологических проблем и повод искать чудодейственные способы избавления от «живота».
Существуют ли диеты для уменьшения жировых запасов на брюшной стенке? Насколько эффективны приседания и упражнения на пресс? Рассказываем о мифах и фактах.

Факт: Живот растет от пива.
Разумеется, само по себе пиво живот не вырастит. Однако если потреблять этот калорийный напиток регулярно, да еще с традиционными высококалорийными закусками: чипсами, сухариками и солеными орешками – лишний вес не заставит себя ждать.

У любителей пива увеличение объема талии, как правило, усугубляется проблемами с печенью, повышенным давлением и другими последствиями употребления алкоголя и нездоровой еды.

Миф: От «живота» помогают приседания или упражнения на пресс.
Если человек продолжает потреблять больше калорий, чем тратит, и сохраняет лишний вес, подтянутые мышцы так и останутся под слоем жира.

Это вовсе не значит, что физические упражнения не нужны. Сочетайте их с разумным питанием, чтобы не только снижать вес, но и укреплять мышцы.

Факт: Продукты из цельного зерна помогают похудеть в талии.
Цельнозерновые продукты действительно помогают худеть. При этом они не только низкокалорийны, но и надолго сохраняют чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки.

Кроме того, продукты из цельного зерна стимулируют работу кишечника и борются с запорами. Это позволяет визуально уменьшить объем живота.

Миф: Есть специальная диета для избавления от лишнего жира на животе.
Некоторым худеющим кажется, что особые диеты способны бороться с жировыми отложениями именно на животе. На самом деле при снижении веса работает совершенно другой принцип.

Сначала жир уходит с тех мест, где откладывается легче всего. Поскольку у многих людей основные жировые запасы располагаются как раз в области талии, может показаться, что диета действует исключительно на нее.

Тем не менее, ни одна диета не рассчитана на избавление от жира в конкретной точке. Упражнения – тоже.

Переход на здоровое питание и увеличение физической активности сокращает излишки жировой ткани по всему телу, в том числе и на животе.

Факт: Жир на животе опаснее жира в других местах.
Жировые отложения на животе не только уродуют фигуру и давят на внутренние органы. В жировых клетках, расположенных в районе брюшной стенки, вырабатываются гормоны, которые увеличивают риск развития сердечного приступа и других сердечно-сосудистых проблем.

Кроме того, ученые связывают абдоминальное ожирение с повышенным риском развития диабета, заболеваний печени, остеопороза, тромбоза и некоторых видов рака – в том числе рака груди и толстого кишечника.

Миф: Чтобы уменьшить объем живота, придется каждый день потеть в спортзале.
Уменьшить количество жира на животе гораздо проще. Исследования ученых из университета Wake Forest в США показывают, что всего два с половиной часа активных прогулок в неделю позволяют потерять около двух с половиной сантиметров объема талии за месяц.

Кроме того, выяснилось, что прогулки в течение от получаса до часа три раза в неделю сокращают размер жировых клеток в районе живота на 20 процентов.

Процесс пойдет быстрее, если умеренные нагрузки станут ежедневными, а из рациона исчезнут излишки жира и сахара.

Самое важное.
Большой живот – это последствие неправильного питания и недостатка движения. Избавиться только от «живота» не получится – придется бороться с лишним весом вообще.
#нацпроектдемография89

Как убрать живот, жир на животе быстро и эффективно в домашних условиях: тренировки, упражнения

Многие пытаются избавиться от лишних объемов в домашних условиях. Первое, что нужно сделать — набраться терпения, потому что здоровое похудение — не самый быстрый процесс.

Наиболее проблемными зонами считаются живот и бока, которые «уходят» неохотно. Из-за чего появляются жировые отложения и как привести живот в форму рассказывает тренер сети спортивных студий REBOOT Юлия Аулова.

Жир на животе: причины появления у женщин и мужчин

Жировые отложения образуются в разных частях тела по причинам, которые зависят от генетики, состояния организма, питания, физической активности и образа жизни. Поэтому, если вы долгое время не можете избавиться от складки на животе, обратите внимание на следующее:

shutterstock.com

Плохой обмен веществ

Если в организме возникает сильный сбой, это отражается на замедленном метаболизме. Как результат: появляется лишний вес. Это возникает из-за плохого питания, жесткой диеты, недостатка сна, стресса и переживаний, отсутствия тренировок, гиподинамии, вредных привычек и несоблюдения питьевого режима.

Генетика

Ученые проводили исследования, в результате которых обнаруживалось: люди с плохой наследственностью встречаются реже тех, кто ведет неправильный и малоподвижный образ жизни, и чье питание превышает дневной калораж.

Лишний вес не появляется при любых генах, если много двигаться и не переедать. Другими словами: чтобы уменьшить влияние генетики, нужно пересмотреть образ жизни.

shutterstock.com

Сидячий образ жизни

Сидячая работа, сутулость, выезжающая вперед шея также сказываются на состоянии позвоночника и, как результат, выпирающем животе.

Переедание

Главная причина любых жировых отложений — неправильное питание. Важно соблюдать суточный калораж, даже если ваш чистый рацион состоит из здоровых продуктов. Не говоря о фастфуде, сладком, булках, жаренном и так далее.

Исключите пищевой мусор, сократите употребление соли, откажитесь на время от алкоголя. Количество потребляемой энергии должно быть меньше, чем количество потраченной. Энергия появляется из калорий, а те — из пищи.

shutterstock.com

Неправильная осанка в сидячем положении

Осанка — стержень тела, который выдерживает большую часть нагрузки. При неправильной осанке смещаются внутренние органы, и выпирает живот. Это происходит из-за слабого и неразвитого мышечного каркаса, что приводит к ухудшению внешнего вида и негативным последствиям для здоровья.

shutterstock.com

Стресс и болезни

Частый стресс провоцирует выработку кортизола — гормона стресса. Под воздействием этого гормона организм начинает ускоренно вырабатывает отложение жировых клеток. Поэтому терминами «стрессовый жир» или «кортизоловый живот», врачи называют результат повышения уровня кортизола в организме.

Возникает опасность для здоровья, если объемы талии превышают:

*для женщин: 80-85 см;
*для мужчин: 90-94 см.

Такое ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома, когда вопрос сжигания жира — не эстетическая, а медицинская задача. Это связано с переизбытком висцерального жира, который мешает полноценно функционировать внутренним органам.

Из-за сдавливания могут возникать воспаления, нарушение работы ЖКТ, заболевания желудка, мочевого пузыря, печени, но самые негативные последствия могут возникнуть для сердечно-сосудистой системы. Это приводит к развитию атеросклероза сосудов, рискам возникновения инфаркта миокарда, инсульту, хронической сердечной недостаточности, сахарному диабету. Более того: висцеральные жиры влияют на работу мозга и провоцируют развитие деменции.

Как избавиться от жира на животе

Ходьба

Высокая активность сохраняется и при ходьбе: старайтесь около часа в день гулять в быстром темпе или выхаживать в день не менее 10 000 шагов.

Бег

Многие не любят бег, который ассоциируется со страданиями, мучениями и покалыванием в боку. Важно контролировать зону пульса, тогда бег становится классным и любимым занятием.

Если нет пульсометра или фитнес-часов, делайте так: бегите в темпе, при котором можете общаться с собеседником или рассказывать стих в процессе бега. Если получается — ваш пульс держится в пределах нормы, и жир сжигается. Если держать ЧСС в зоне жиросжигания, можно сжечь 500-800 калорий за час.

shutterstock.com

Кардио тренировки

Для правильного кардио также важно соблюдать конкретные условия: держать пульс, правильно и регулярно нагружаться, придерживаться оптимальной длительности нагрузок.

Аэробные нагрузки сжигают большое количество калорий: чем интенсивнее кардио, тем больше калорий тратится. Выбирайте бег, ходьбу на эллипсе, степпере, сайкл и тренируйтесь, не превышая пульс.

shutterstock.com

Плавание

В зависимости от того, как вы плаваете, за час «уходит» 400-800 калорий. Многие тренеры рекомендуют выбирать именно плавание: в процессе тратится больше калорий, чем при беге, исключаются многие травмы, как растяжение суставов и мышечных перегрузок, уменьшается целлюлит.

shutterstock.com

Также, чтобы получить плоский живот, необходимо добавлять физическую активность, где особое внимание уделяется прессу. Так как локально убрать излишки с живота нельзя, стоит качать и подкачивать все тело. Вот пять примеров упражнений, которые наиболее эффективно помогут добиться желаемого результата.

Убираем живот в домашних условиях

При желании избавиться от лишнего жира важен психологический и семейный настрой. Человеку необходимо понимать свою цель и осознавать, что без усилий ничего не получится. Родные должны поддерживать начинания или хотя бы не «гасить» их. Поэтому перед началом работы, уделите внимание близким и объясните, насколько это для вас важно.

Упражнения для живота

Упражнение «Вакуум»

Дыхательное упражнение сокращает поперечные мышцы живота, в результате чего они «горят». Нужно прямо встать, поставить ноги на ширине плеч, положить руки на бедра и немного наклониться вперед.

Медленно делайте глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха. Далее — мощный выдох, как можно сильнее втягивая и прижимая стенки живота к спине. Задержитесь в этой позиции на 15-20 секунд, повторите 3-5 подходов.

shutterstock.com

В положении упор лежа на предплечьях или на прямых руках создаем строго прямую линию от шеи до копчика. Ноги прямые. Упражнение выполняется не только в начале, но и в конце комплекса по одному подходу по одной минуте.

Нижеперечисленные примеры делаем по два подхода по одной минуте. Перерыв между подходами — 20 или 30 секунд.

shutterstock.com

Скручивания вперед

В положении лежа на спине, поднимаем ноги вверх и сгибаем под углом 45 градусов. Руки находятся в замке за головой. На выдохе плавно поднимаем корпус вверх, а локти тянем к коленям. В верхней точке задерживаемся на пару секунд. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Поясница во время подъема не поднимается от пола.

Подъем/опускание прямых ног

Лежа на спине, руки вытягиваем вдоль корпуса или поднимаем над головой. На выдохе размеренно поднимаем прямые ноги вверх до перпендикулярного положения, на вдохе неторопливо опускаем в исходное положение, при этом не касаясь пятками пола.

Скалолаз

В упоре лежа на прямых руках, где руки находятся на ширине плеч, под плечевым суставом, а ладони расположены параллельно друг другу. Поочередно энергично поднимаем колени к груди.

Ножницы

Лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, либо подняты над головой. Прямые ноги поднимаем над полом в скрещивающихся движениях. Поясница «не отходит» от пола.

shutterstock.com

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

чем опасен и как от него избавиться?

Выпирающий живот – проблема не только и не столько эстетическая, как может показаться на первый взгляд. От жира на животе ежегодно умирают десятки миллионов человек, потому что он – составляющая смертельного квартета: метаболический синдром ведет к диабету, онкологии и сердечно сосудистым заболеваниям, сообщил в программе «О самом главном» на телеканале «Россия 1» Александр Мясников.

Если человек избыточно, но равномерно полный, это не так страшно, как если жир концентрируется в области живота даже при нормальном индексе массы тела. У мужчин объем талии не должен превышать 102 сантиметров, у женщин – 88. В Азии эти безопасные максимумы еще ниже, и Европа к ним стремится.

Опасный жир, о котором идет речь, не подкожный, а висцеральный: салом залиты все внутренние органы – кишечник, почки, печень, даже сердце. Именно с него начинается вышеупомянутый метаболический синдром, в результате которого снижается чувствительность периферических тканей к инсулину. Его уровень в крови повышается, рецепторы, которые должны на это реагировать, «глохнут», обмен веществ нарушается, растет сахар, холестерин и артериальное давление.

В чем доктор Мясников видит выход из положения?

1. Отказаться от курения. Оно превращает смертельный квартет в квинтет, который организм выдержать не сможет.

2. Ограничить прием горячительных напитков одной рюмкой крепкого или одним бокалом вина или одной кружкой пива в день (полный отказ от алкоголя врачи тоже не рекомендуют).

3. Отказаться от сахара (его и так слишком много в продуктах, которые мы едим) и вообще от «белой» пищи. И уж конечно от фастфуда.

4. Одними упражнениями для брюшного пресса висцеральный жир не убрать – только общим похудением. А для этого необходимо заниматься аэробными нагрузками и…

5. …сократить калорийность дневного рациона. Учитывайте все, что съели за день, включая яблочко на перекус и стакан сока после обеда.

Как убрать живот, сжечь жир на животе в домашних условиях

Причины появления живота

Как известно, существует два вида жира – подкожный и висцеральный. Жир подкожный является поверхностным и располагается непосредственно под кожей. Расположенный в основном на бедрах, он придает фигуре грушевидную форму. Висцеральный жир располагается в брюшной полости и окружает находящиеся в ней внутренние органы. Небольшое его количество только полезно для организма, поскольку он создает амортизацию органов, защищая их от тряски и механических воздействий. А вот чрезмерное количество такого жира чрезвычайно опасно для здоровья, а иногда и для жизни.

Большой живот может появиться у человека по самым разным причинам. Не последнее значение в этом вопросе играет генетический фактор: например, если ваши родители имеют фигуры по типу «яблоко», скорее всего, вы унаследуете от них такой же тип телосложения. Многих людей с фигурами такого типа волнует проблема, как похудеть в животе.

Отложение на животе лишнего веса также может быть спровоцировано следующими причинами:

  • замедленный обмен веществ;
  • плохая работа кишечника;
  • возрастные изменения в организме;
  • употребление вредной для организма пищи – животных жиров, сладостей, майонеза, фаст-фуда;
  • ослабленные и растянутые мышцы пресса;
  • малоподвижный образ жизни;
  • хронический стресс и пр.

Как убрать живот: методы

Как же сделать плоский живот? Удалить жир с живота можно разными способами. Максимальный эффект обеспечивает комплексный подход, предусматривающий сочетание правильного питания и необходимых для организма физических нагрузок.

Перечислим все способы.

  1. Правильное питание: получить плоский живот в домашних условиях можно скорректировав рацион питания: следует отказаться от жирной, копченой, а также жареной пищи, продуктов, богатых углеводами (мучное, сладости, снеки, алкоголь). Люди, интересующиеся, как сжечь жир на животе, должны включить в свой рацион продукты, содержащие клетчатку (морковь, яблоки, отруби, капусту и пр.), белок (мясо птицы, говядина, рыба нежирных сортов, морепродукты, бобовые, яйца, творог), а также пить как можно больше жидкости.
  2. Физические нагрузки: безусловно, грамотно подобранное питание позволит добиться неплохих результатов, но регулярные тренировки значительно улучшат их, позволив в гораздо более короткие сроки сжечь жир на животе. Вы можете заниматься и в зале, и в домашних условиях, выполняя несложные упражнения, как на пресс, так и на остальные группы мышц.
  3. Спортивные добавки: не нужно думать, что прием спортивного питания по мановению волшебной палочки избавит вас от накопленных жировых отложений, однако, в комплексе с физической активностью и сбалансированным питанием, определенно поможет приобрести плоский живот. Прием протеина, аминокислот и жиросжигателей позволит решать сразу несколько задач: активизирует и ускорит метаболизм, увеличит выносливость, укрепит мышцы и поспособствует их активному росту, а также поможет организму восстановиться после тренировок.
  4. Массажи: подтянуть кожу на животе, уменьшив объем жировой прослойки, можно с помощью специализированных массажей, которые ускорят ток лимфы в этой области. С помощью подобной терапии возможно похудение и в домашних условиях, и у специалистов.
  5. Правильный сон: казалось бы, как жир на животе связан со сном? Отвечаем – специалистами установлено, что у людей, спящих меньше 8 часов, жир в области живота откладывается в разы активнее. Обеспечьте организму полноценную норму сна, и вы довольно избавитесь от всех ненавистных жировых отложений.

Есть ли различия в том, как избавиться от живота мужчине и женщине? В целом, набор действий будет одинаков:

  • определить причину появления лишнего жира на животе;
  • исключить вредные продукты питания, понизив общую калорийность;
  • составить программу физической активности;
  • подобрать спортивные добавки для разгона метаболизма и активизации жиросжигающих процессов.

Как сделать плоский живот: советы экспертов Prime Kraft

Специалисты компании Prime Kraft, занимающейся производством высококачественных спортивных добавок,  рекомендуют людям, не знающим, как сделать плоский живот, помнить о важности комплексного подхода в процессе сжигания лишнего жира в области пресса.

Достигнуть отличного результата можно, если ваше похудение будет строиться на трех принципах:

  • низкокалорийный рацион питания с большим количеством клетчатки, белков;
  • регулярные физические нагрузки, включающие кардио тренировки;
  • сбалансированные спортивные добавки (жиросжигатели, протеин, комплексы аминокислот).

Только в сочетании этих трех составляющих, вы сможете эффективно и безопасно для организма избавиться от лишнего жира в области живота.
Какие спортивные добавки мы рекомендуем приобрести:

  • жиросжигатель L-карнитин: активизирует обменные процессы, способствует повышению выносливости;
  • комплекс аминокислот BCAA: увеличивает работоспособность, помогает организму быстрее восстанавливаться, предупреждает разрушение мышц, восполняет дефицит веществ, необходимых для производства энергии;
  • протеиновые смеси: насыщают организм всеми аминокислотами, нужными для укрепления и роста мышц, препятствует разрушению мышечных волокон, притупляет чувство голода.
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Похудение живота для мужчин и женщин при помощи рационального сочетания физических нагрузок и сбалансированного питания – это простой и эффективный метод избавиться от лишних килограммов в области живота.

Таким образом, вы не только быстро устраните неэстетичные жировые складки на животе, но и приобретете красивый, упругий пресс.

Как убрать жир на животе ?

Талия – проблемная зона всех людей с лишним весом. По статистике, 90% взрослого населения планеты хотели бы убрать жир на животе. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Представляем правила похудения, направленные на сжигание жировой прослойки.

Содержание:

 

Как определить тип жира на животе

Перед разработкой плана по похудению и эффективному удалению жира с живота, нужно определить тип жировой прослойки. Причины набора лишнего веса разные – неправильное питание и гормональные нарушения.

Висцеральный жир

Висцеральный жир – прослойка для защиты внутренних органов от повреждений, он самый опасный для здоровья. Располагается вокруг кишечника, печени, почек и сердца, формируется при малоподвижном образе жизни и придаёт животу выпуклую форму. Основные причины его появления – гормональные нарушения. Чтобы избавиться от такого жира на животе, и девушкам и парням необходимо перед началом диеты посетить эндокринолога.

Скопление большого количества жировых клеток провоцирует чувство голода из-за нарушенного обмена веществ. При похудении уходят лишние сантиметры с талии, и снижается уровень «плохого» холестерина.

Совет!

Чтобы определить количество висцерального жира, измерьте талию и бёдра в самой широкой точке и разделите показатели. Если число больше 1 для мужчин и 0.85 для женщин, уровень повышенный и нужно убирать жир на животе. Поможет сбалансированное рациональное питание и ежедневная физическая нагрузка.

Подкожный жир

Подкожный жир составляет 90% всех жировых отложений тела. Он защищает организм от переохлаждения и накапливает энергию на случай голода. Более выражен у женщин, так как это гормонально активная ткань, предназначенная для защиты плода и запасов для кормления ребёнка грудью.

Именно в подкожном жире образуется целлюлит. Избыток пустых калорий и быстрых углеводов – основные причины появления прослойки. С возрастом при замедлении обмена веществ и гормональных изменениях наблюдается повышение массы тела без изменения рациона.

Совет!

Избавиться от подкожного жира помогут отказ от быстрых углеводов, соблюдение дневной нормы калорий и интенсивные упражнения.

подкожный жир

 

Гормональный живот

За углеводный обмен в организме отвечает гормон кортизол. Основная его задача – сохранение энергии и быстрый доступ глюкозы к мозгу. Гормон резко повышается при стрессе: хочется сладкого, чтобы восполнить уровень инсулина. Кортизол вырабатывают надпочечники. В нормальной дозе он нормализует уровень сахара в крови и укрепляет иммунную систему.

В некоторых случаях из-за нарушения обмена веществ происходит резистентность или сопротивляемость к инсулину. Нарушение гормонального фона приводит к появлению диабета 2 типа и метаболическому синдрому – увеличению массы висцерального жира.

Причины появления гормонального живота:

  • болезнь Кушинга;
  • стресс;
  • менопауза.

После обследования врач установит диагноз и назначит специальную диету с медикаментозным лечением.

На заметку!

Гормональный живот у мужчин быстрее уходит при физической нагрузке, а у женщин на диете.

 

Задержка воды на животе

На 2% подкожный жир состоит из жирных кислот триглицеридов и на 90% из воды. Жидкость в организме задерживает сладкая, солёная и жирная пища. Визуально живот становится больше у тех, кто мало двигается и ест вредную пищу.

Жировая ткань под микроскопом похожа на пористую губку из клеток, наполненных жидкостью. При правильном питании и механическом воздействии на проблемные участки тела ткани становятся более упругими. Лимфомассаж поможет избавиться от лишней жидкости в клетках и уменьшит объёмы.

 

Как убрать низ живота?

Наибольшее количество жира скапливается внизу живота. Быстро убрать его не получится, необходимо «заставить» организм худеть правильном питании в сочетании с тренировками.

Измените рацион

Главная причина накопления жира внизу живота – избыток «быстрых» углеводов. Они резко повышают уровень глюкозы и инсулина в крови, дают недолгое насыщение и затем вызывают острое чувство голода. 

Полезны «медленные» углеводы, съеденные в первой половине дня. С момента пробуждения в 6-8 утра до 12 дня организм требует «топлива» в виде сложно расщепляемых продуктов:

  • каши;
  • орехи;
  • сухофрукты.

Эти три продукта нужно есть с утра и затем в течение дня стараться максимально убрать из рациона «быстрые» углеводы, заменив их белками и клетчаткой.

Важно!

Резкое снижение количества углеводов и возврат к обычному рациону после похудения провоцирует возвращение лишнего веса, особенно у девушек. Не увлекайтесь безуглеводными диетами и придерживайтесь принципов здорового питания.

Измените рацион

 

Тренировки, чтобы убрать живот

Упражнения для пресса укрепляют стенки брюшной полости и формируют красивые «кубики», но сам жир с живота и боков убрать не помогают. Кардиотренировки помогают похудеть в самой проблемной зоне и эффективно уменьшить объёмы.

Эффект кардио заключается в повышении пульса до 145 ударов в минуту, за счёт чего выделяется гормон адреналин. Под его воздействием жировые клетки активно расщепляются, ускоряется кровообращение и обмен веществ. Чтобы ускорить процесс, рекомендуется применять жиросжигатели и аминокислоты.

Лучшие упражнения для сжигания жира:

Планка – укрепляет поперечные мышцы и делает живот плоским.

 

Вакуум – укрепляет диафрагму и внутренние мышцы.

 

Велосипед – формирует пресс и убирает жир с боков.

 

Совет!

Мужчинам сложнее быстро убрать подкожный жир, так как при выработке адреналина блокируются жировые рецепторы и живот становится холодным. Для запуска процесса сжигания жировых клеток необходимо делать кардиотренировки при низком уровне сахара в крови на голодный желудок. Организм задействует собственные запасы для восполнения энергии и начинает активно расщеплять жир.

 

Советы для красивой талии

Интенсивные упражнения не помогут убрать в домашних условиях подкожный жир на животе, если пищевые привычки останутся прежними. Многие думают, что от одного гамбургера или кусочка пиццы «ничего не будет». Каждая съеденная калория откладывается на талии, только сочетание спорта и правильного питания поможет добиться результатов и похудеть.  

Советы для красивой талии

 

Пейте много воды

В сутки для нормальной жизнедеятельности организму необходимо около 2 литров жидкости. Чтобы быстрее убрать жир на животе и боках, нужно пить 30 мл жидкости на 1 килограмм веса. Супы, чай, кофе и соки в эту норму не входят – пейте чистую воду по 1 стакану 7-8 раз в день.

Совет!

Полезная привычка – утром за 20 минут до завтрака выпить стакан воды с лимоном, чтобы запустить метаболизм и наладить пищеварение.

 

Не все фрукты одинаково полезны

Фрукты – источник витаминов и микроэлементов, но некоторые из них нужно исключить из рациона, если хотите похудеть и убрать подкожный  жир на животе и  боках. Большинство фруктов имеют низкий гликемический индекс, содержат незначительное количество углеводов и на уровень сахара в крови не влияют.

Некоторые фрукты содержат большое количество сахара, после употребления резко повышается глюкоза и через 20-30 минут хочется есть.

При похудении исключите из рациона:

  • бананы;
  • хурму;
  • арбуз;
  • виноград.

Замените вредные фрукты авокадо – плод содержит полезные жирные кислоты, имеет калорийность 160 ккал на 100 граммов и сочетается в салатах с рыбой, курицей и нежирным мясом.

Не все фрукты одинаково полезны

Avocado

 

Составьте список стоп-продуктов

Избавиться от жира на животе и боках поможет исключение из рациона списка стоп-продуктов – главных врагов красивой талии.

  • Фаст-фуд – гамбургеры, картошка-фри, пицца, шаурма содержат переработанные жиры, крахмал и «быстрые» углеводы. Гликемический индекс блюд – от 80 и выше, порция из гамбургера и колы содержит 900 ккал – половину суточной нормы для взрослого человека.
  • Шоколад, сладости, торты имеют калорийность 500-550 ккал на 100 граммов, содержат сахар, пальмовое масло и другие вредные жиры. Хотите сладкого – съешьте кусочек чёрного шоколада или 1-2 финика.
  • Сухие завтраки с пометкой «фитнес» — продукт из обработанных хлопьев с добавлением сахара, крахмала и усилителей вкуса. B 100 граммах содержится 350-400 ккал. Замените готовые смеси обычной овсянкой, орехами и сухофруктами.
  • Сладкая газировка — это пустые калории, которые имеют высокий гликемический индекс и быстро перерабатываются в жиры. Один стакан кока-колы содержит 3 столовых ложки сахара. Замените обычную колу диетической с пометкой «0 калорий» или «diet», вместо сахара производители используют стевию – натуральный безвредный заменитель.
  • Чипсы готовят из крахмала, муки, ароматизаторов и жарят в большом количестве комбинированного масла. Продукт содержит 550 ккал на 100 граммов и имеет высокий гликемический индекс. 
  • Выпечка из белой пшеничной муки – это “быстрые” углеводы с высоким гликемическим индексом. Замените обычную муку гречневой или овсяной, получится полезный вкусный хлеб.
  • Привычка есть всё с майонезом приводит к появлению лишних килограммов. В магазинном продукте содержатся вкусовые добавки и комбинированный жир. Готовьте любимый соус по диетическому правильному рецепту.
  • Сосиски, колбасы и ветчина содержат крахмал, жиры, мясо механической обвалки и усилители вкуса. Замените их варёным или запечённым мясом.

На заметку!

Гликемический индекс или ГИ – это показатель, по которому определяется скорость усвоения глюкозы после употребления продукта. Определяется по шкале в 100 единиц, чем выше цифра, тем вреднее еда. Оптимальное значение 35 и ниже.

 

Избегайте стресса

Многие любят заедать плохое настроение конфетами и пирожными, что приводит к накоплению висцерального или гормонального жира. Жировые клетки в области живота чувствительные к перепадам уровня кортизола. При стрессовых ситуациях на внутренних органах накапливается жировая прослойка.

Йога и аутотренинг — отличные способы восстановить душевное равновесие. Обязательно включите в рацион продукты, богатые магнием. Микроэлемент служит естественным антистрессом и снижает чувствительность нервной системы к внешним раздражающим факторам.

Совет!

Носите с собой пакетик с орешками кешью или миндалём. В 100 граммах содержится 80% суточной нормы магния. Это полезный перекус, богатый белком и витаминами.

Избегайте стресса

 

Ограничьте употребление спиртных напитков

Вред алкоголя не только в «ударе по печени», а в высоком гликемическом индексе и калорийности. В 100 граммах коньяка или виски – 250 ккал, пива – 45 ккал, а полусладкого вина или шампанского – 150 ккал.

Алкоголь повышает аппетит, после бокала некрепкого спиртного хочется есть, а крепкие напитки принято закусывать жирной калорийной пищей. Спирт задерживает воду в организме и нарушает обмен веществ, на диете следует полностью отказаться от выпивки.

 

Считайте норму калорий на сутки

В зависимости от веса и физической нагрузки телу нужно в сути определённое количество калорий. Избыток энергии организм перерабатывает в запасы, то есть жировую прослойку. Избавиться от жира на животе, боках, талии, бёдрах и других проблемных зонах поможет формула подсчёта суточной нормы калорийности.

Расчёт простой, учитывайте уровень физической активности. Чтобы похудеть, снижайте норму на 20%, но не ниже 1200 ккал в сутки – это необходимый минимум.

Считайте норму калорий на сутки

 

Исключите из рациона калорийные продукты

Придерживаясь суточной нормы калорий, составьте рацион из низкокалорийных блюд, чтобы хватило на несколько приёмов пищи.

Калорийность на 100 граммов:

  • сало свежее – 800 ккал;
  • сыр твёрдый – 370 ккал;
  • сливочное масло – 750 ккал;
  • макароны – 350 ккал.

Для разнообразия рациона замените обычные спагетти макаронными изделиями из муки коньяку. По вкусу продукт напоминает рис, в 100 граммах содержится всего 10 ккал.

 

Меньше крахмала, больше клетчатки

Картофельный крахмал – это чистый углевод без жира и белка. Фактически, картофель – бесполезный продукт с высоким гликемическим индексом. Исключите его из рациона, чтобы быстро убрать жир на животе и боках. Организм отреагирует на недостаток главного углевода в рационе расщеплением собственных жировых запасов.

Замените привычный гарнир из картофеля салатами из свежих овощей. Это главный источник клетчатки – неперевариваемых компонентов, очищающих кишечник от шлаков и стимулирующих метаболизм.

 

Ешьте «правильные» углеводы

«Правильные» или «медленные» углеводы следует употреблять до 14-00, когда в организме быстрый метаболизм и низкий уровень сахара. Лучшее время – завтрак, полезно есть гречневую или овсяную кашу с орехами, фруктами и молоком.

Норма углеводов для худеющих – от 20 до 50 грамм углеводов в день. Соблюдая диету, выбирайте продукты с высокой питательной ценностью на порцию.

Продукты, что содержат медленные углеводы:

  • овощи, кроме картофеля;
  • каши;
  • семечки;
  • орехи;
  • бобовые.

Список безуглеводных и низкоуглеводных продуктов:

  • нежирное мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • яйца;
  • зелёные листовые овощи;
  • цветная капуста и брокколи;
  • орехи и семечки;
  • растительные масла;
  • яблоки;
  • ягоды;
  • несладкие молочные продукты, включая цельное молоко и йогурт.

Из 1 г углеводов организм человека получает около 4 ккал. Эти продукты обеспечивают организм энергией в течение длительного периода времени без быстрого повышения уровня сахара в крови и имеют низкий гликемический индекс.

 

Больше белковой пищи

Употреблять белки следует отдельно от углеводов, сочетая с овощами. Нежирное мясо, рыба, морепродукты и субпродукты не содержат углеводов. Это значит, что организм на расщепление мяса или рыбы потратит энергию из собственных жировых запасов. На этом принципе построены многие популярные диеты – Дюкана, Кето или Магги, возьмите из их меню основные рецепты.

Совет!

Готовить белковые продукты рекомендуется на пару, запекать или варить. 

 

4 совета как убрать жир на ляшках?


Жировые отложения на ляшках волнуют многих женщин. Проблемная зона может стать причиной неуверенности в себе и отказа от облегающей одежды. Но даже при правильном питании, регулярных занятиях спортом и ежедневной активности ноги не спешат приходить в идеальную форму.

Проблема в том, что внутренняя часть бедра у женского пола предрасположена к накоплению жира. Этот процесс может ускориться, если:

  • вы регулярно переедаете – фастфуд, множество полезных, но калорийных перекусов, любовь к сладостям и мучному;
  • у вас сидячий образ жизни – почаще выбирайте лестницу вместо лифта, бегайте с детьми, делайте легкую разминку в течение дня – вскоре заметите, что ноги становятся стройнее и подтянутей;
  • у вас проблемы с гормонами – особенно часто это случается после рождения ребенка или во время климакса, в случае недостатка йода в организме.

Совет №1 — правильное питание

Чтобы убрать жир с ляшек, нужно похудеть. Запаситесь терпением, т.к именно эта зона будет худеть самой последней. Так что вам предстоит создать небольшой дефицит калорий. И не пытайтесь полностью избегать жиров, потому что очень скоро вы столкнетесь с выпадающими волосами, плохими ногтями и проблемами с кожей.
Постарайтесь минимизировать мучное и другие быстрые углеводы в своём рационе. Не надейтесь на «волшебные» продукты или обезжиренную молочную продукцию. А вот правильно приготовленная рыба и мясо, каши, бобовые и овощи, фрукты станут отличным выбором. И при этом не обязательно есть «пресную» еду.
 

Совет №2 — регулярные упражнения

Второй шаг на пути к избавлению жира с ляшек – это правильная физическая активность. Стоит отметить, что одни только упражнения на ноги сработают плохо. Вы просто накачаете мышцы под «жирком». Поэтому тренируйтесь так, чтобы задействовать всё тело. Вам будет полезно:
  • бегать или ездить на велосипеде – это можно делать на улице или в тренажерном зале;
  • делать общую зарядку с прыжками на скакалке;
  • силовые упражнения – приседы, разводы ног и многие другие задействуют внутренние мышцы бедра, а также позволяют накачать красивую попу.
 

Совет №3 — процедуры с салоне

Косметологи рекомендуют использовать следующие процедуры:
Классический шведский массаж

Специалисты дома красоты и эстетики ARISTEL сочетают массаж с косметическими уходами по лицу и по телу, в курсах обертываний и СПА-уходах.



Таласотерапия Thalion

Выбирайте из широкой линейки обертываний то, которое наиболее подходит Вам сегодня и совмещайте косметологический уход по телу с реальным результатом для здоровья и отдыхом.



Липолитики

Избавьтесь эффективным инъекционным способом от жировых отложений на теле и лице.



 

 

 

причин, по которым вы не теряете жир на животе

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

2) TheVisualMD / Science Source

3) Pixel_away / Getty Images

4) Чиннапонг / Getty Images

5) Фредерик Астье / Источник науки

6) imtmphoto / Getty Images

7) тнивит / Fotolia

8) К И Л И А Н / Unsplash

9) rclassenlayouts / Getty Images

10) monkeybusinessimages / Getty Images

11) Теро Весалайнен / Getty Images

12) Андрей Попов / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Клиника Мэйо: «Жир на животе у мужчин: почему важно похудеть», «Жир на животе у женщин: устранение и удержание».«

Vispute, S.S. Журнал исследований силы и кондиционирования , 25 сентября 2011 г.

Клиника Кливленда: «Сжигание приседаний с живота?»

John Hopkins Medical: «8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни».

Уиллис, Л. Журнал прикладной физиологии , опубликовано в Интернете 27 сентября 2012 г.

Фонд «Сердце»: «Живот жир».

Harvard Health: «Абдоминальный жир и что с ним делать. «

Лю, Ф. Журнал терапии ожирения и похудания , опубликовано в Интернете 14 августа 2017 г.

Gower, B. The Journal of Nutrition , опубликовано в Интернете 3 декабря 2014 г.

CDC: «Здоровый вес: переосмыслить свой напиток», «Диабет: здоровый вес», «Советы по улучшению сна».

Национальный центр медицинских исследований: «Энергетические напитки: кофеин + калории = ???»

Thornton, S. Frontiers in Nutrition , опубликовано в Интернете 10 июня 2016 г.

Попкин, Б. Обзоры питания , август 2010 г.

Daniels, M. Nutrition Reviews , сентябрь 2010 г.

Ключевые причины и лучшие упражнения

Попытки избавиться от жира на спине могут стать проблемой для многих. Поскольку жировые отложения связаны с инсулинорезистентностью, высоким уровнем тестостерона и низкой толерантностью к углеводам, а также с повышенным риском диабета, СПКЯ и бесплодия, в некоторых случаях с этим нужно бороться.

Прежде чем вы позволите панике встать на неверный путь — если вы пытались избавиться от жира на спине так же, как пытались сбросить жир или избавиться от жира на животе — с помощью неустойчивых экстренных диет или недолговечных упражнения, позвольте нам исправить вас. Лучший способ достичь желаемого состава тела — это выработать здоровые привычки, которые сделают вашу жизнь лучше, а не меньше. Это означает, что нельзя отказываться от каких-либо групп питания и не страдать от тренировки, которую вы ненавидите, k?

Но, а это очень важно, — жир на спине, как и все, что связано с вашим телом, не определяет вашу ценность или красоту. Никогда не было и не будет. Важно поддерживать здоровые отношения с собой, есть и заниматься спортом. Если для вас это включает в себя обучение тому, как хорошо похудеть, то мы здесь, чтобы помочь вам сделать это безопасно навсегда.

Что вызывает жир на спине?

«Жир на спине со временем накапливается медленно», — говорит элитный физкультурник и бывший профессиональный спортсмен Генри Барратт. «Каждые 10 лет, начиная с 30-летнего возраста, становится все более заметным, насколько сложно сдвинуться с места, особенно вокруг« любовных ручек »,« кексов »и за ремешком бюстгальтера», — объясняет Барратт.

Причины включают:

  • Употребление в пищу излишка сахара или соли (которые могут способствовать воспалению в организме)
  • Употребление слишком большого количества калорий
  • Сидячий образ жизни
  • Естественный процесс старения
  • Плохая осанка может привести к появлению жира на спине. очевидный

    Более того, неиспользование мышц спины может способствовать потере силы и тонуса, поскольку, в отличие от мышц передней части тела, мышцы, которые проходят вдоль спины — e.грамм. ягодичные, подколенные сухожилия и мышцы спины — можно пренебречь, если вы их сознательно не укрепите.

    Иногда проблема заключается не в распределении жира, а в осанке, которая подчеркивает отсутствие тона, позволяя более мягкой коже морщиться и вздуваться.

    Однако факт в том, что вы не можете точечно уменьшить жировые отложения. Прочтите это еще раз. Вы ​​не можете точечно уменьшить жировые отложения. Скорее, это случай уменьшения общего количества жира в организме, а не сосредоточения внимания на определенных областях.Мы расскажем, как это сделать безопасно и устойчиво.

    Советы по здоровому питанию для безопасного избавления от жира на спине


    «Упражнения важны для изменения состава тела, однако наибольшего успеха можно добиться, изменив привычки питания», — говорит Барратт. Старая пословица остается верной: «Плохую диету невозможно приучить».

    Осознанное питание

    Ключевой частью борьбы с лишним жиром является осознанное питание, обеспечивающее сбалансированную диету, полную овощей и цельных продуктов.Чтобы избавиться от жира, вам нужно испытывать дефицит калорий, и осознанное питание действительно может помочь.

    «Дело не в диете», — говорит Баррат. «Просто убедитесь, что вы потребляете правильное количество калорий для вашего роста и пола», которое для большинства женщин обычно составляет от 1450 до 2000.

    Не знаете, сколько калорий нужно съесть для достижения ваших целей? Может помочь умение считать макросы для похудания. Не знаком с макросами? Это аббревиатура от «макроэлементы», обозначающая три основные группы продуктов питания, которые нужны человеку: белки, жиры и углеводы.Соотношения, в которых вы едите эти макроэлементы, могут помочь вам нарастить мышцы или сбросить жир.

    Мы разобрали, как рассчитать ваш, на удобной инфографике ниже:

    Сосредоточьтесь на энергетических продуктах и ​​продуктах с высоким содержанием питательных веществ

    «Употребление высококалорийных продуктов необходимо для обеспечения устойчивой и поддерживаемой потери жира в долгосрочной перспективе», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

    Хоуп предлагает включить в свой рацион для похудания следующие семь продуктов:

    1. Авокадо: оставит чувство сытости и надолго сытость
    2. Яйца: стабилизируют уровень сахара в крови и уменьшат тягу к еде
    3. Нут: пища с высоким содержанием клетчатки, чтобы помочь с здоровье кишечника
    4. Миндаль: обеспечивает комбинацию полезных жиров и белка
    5. Молоко: сывороточный белок в молоке способствует насыщению и сбалансированному уровню сахара в крови
    6. Лосось: жирная рыба поддерживает здоровую функцию инсулина, что способствует здоровому весу
    7. Зеленолистный овощи: с высоким содержанием клетчатки и микронутриентами

      Однако, советует Хоуп, «хотя эти продукты полезны для насыщения и контроля уровня сахара в крови, ни одна пища не вызовет потерю жира» .Сжигание жира — это сочетание диеты, сна, физических упражнений, образа жизни и стресса среди многих других факторов ».

      Какие упражнения избавляют от жира на спине? 6 лучших упражнений для тонуса спины

      «Подтягивания фантастичны для формирования спины, как и обратная муха с гантелями и тросами», — советует Барратт. Мы собрали шесть лучших упражнений для создания сильной верхней части спины внизу.

      Эти упражнения укрепляют задние мышцы, что не только изменяет их внешний вид, но и помогает снизить риск травм.Сильные мышцы, FTW.

      1. Обратный ход

      1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам.
      2. Отведите таз назад и выдвиньте грудь вперед, опираясь на бедра, пока грудь не станет параллельна полу.
      3. Позвольте весам свисать к полу ладонями друг к другу.
      4. Убедитесь, что у вас сильный корпус, ваша спина прямая, подбородок поднят, а колени слегка согнуты.
      5. Выдохните и разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе и следя за тем, чтобы они не сгибались к ушам.
      6. Вдохните и опустите руки в исходное положение.

        2. Подтягивание вниз ленты сопротивления

        Ребекка Джейкобс

        1. Возьмитесь за середину ремешка обеими руками.
        2. Согните руки в локтях и разведите руки, потянув браслет к груди.
        3. Верните ручки в исходное положение с контролем.

          3. Тяга штанги в наклоне

          Ребекка Джейкобс

          1. Убедитесь, что у вас правильный вес, так как слишком большой вес повышает вероятность неправильной формы, а это означает, что вы получите меньше от упражнения, чем при выполнении его контролируемым образом.
          2. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях и согните их вперед от талии, спина прямая, шея на одной линии с позвоночником.
          3. Возьмитесь за перекладину руками так, чтобы ладони были опущены вниз и были чуть шире плеч.
          4. Убедившись, что вы сильны через корпус, сожмите плечи вместе и поднимите (или гребите) вес до тех пор, пока он не коснется груди.
          5. Медленно опустите его обратно.

            4. Разгибание спины

            Ребекка Джейкобс

            1. Лягте на живот и поднесите руки к вискам, расставив локти в стороны.
            2. Задействуя ягодицы и корпус, поднимите плечи и грудь от пола, сжимая лопатки вместе. (И поднимите ноги для более интенсивной тренировки.)
            3. Медленно опуститесь в исходное положение.

              5. Махи гантелями

              Ребекка Джейкобс

              1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель одной рукой перед другой.
              2. Держа спину прямо, слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и переместите вес между ног.
              3. Как только вес окажется позади тела, сократите ягодицы и вытолкните бедра вперед, поднимая вес до уровня груди.
              4. Когда вес достиг максимума, напрягите ягодицы, квадрицепсы и корпус.
              5. Позвольте весу снова качнуться между ног.

                6. Варианты боковой планки

                1. Лягте на бок, локоть под плечом, ступни и колени поставлены друг на друга.
                2. Поднимите бедра на боковую планку, вытягивая свободную руку к потолку.
                3. Затем опустите свободную руку и проденьте ее через пространство под телом, одновременно поворачивая плечо и бедра к полу.

                  Является ли жир на спине вредным для здоровья и какое количество жира в организме является нормальным для женщин?

                  Прежде всего, женщинам необходимо определенное количество жира для правильной работы гормонов — факт. Также нормальным и необходимым является то, что женщины несут немного больше жира, чем мужчины.

                  Однако, если у вас избыточный жир, полезно знать, как его безопасно и навсегда избавиться. Хотя упражнения для спины сами по себе не уменьшат жир на спине, потеря веса по всему телу, скорее всего, окажет влияние.

                  Но это не единственное преимущество; поддерживая нормальный уровень жира в организме, вы снижаете риск множественных заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт и диабет 2 типа, которые связаны с избыточным весом.

                  RENPHO Bluetooth Body Fat Scale

                  РЕНФО амазонка. co.uk

                  29,99 фунтов стерлингов

                  Суппорт Myprotein Body Fat Calipers

                  Myprotein myprotein.com

                  4,00 фунта стерлингов

                  Fitbit Aria 2 Wi-Fi Весы для анализа веса тела

                  Фитбит argos.co.uk

                  79,20 фунтов стерлингов

                  Рулетка 150 см — дюймы и см

                  Concept4u амазонка.co.uk

                  1,29 фунта стерлингов

                  Итак, каков диапазон здорового веса? ИМТ (он же индекс массы тела) раньше использовался для его расчета, но в последние годы он подвергается критике за то, что не принимает во внимание ничего, кроме веса и роста. Таким образом, культурист может быть классифицирован как страдающий ожирением, несмотря на то, что он находится на пике физического здоровья.

                  Другие способы измерения жировых отложений включают в себя штангенциркуль с кожными складками, которые зажимают кожу, чтобы измерить толщину подкожно-жировой клетчатки, или просто убедиться, что размер вашей талии меньше половины вашего роста (что можно сделать с помощью измерительной ленты или предмета. строки).


                  Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

                  Ребекка Гиллам Бекс — писательница о благополучии, консультант по бренду и квалифицированный преподаватель йоги и медитации, которая любит ванны, кристаллы, бегать со своим щенком Густавом и готовить скучную веганскую еду.

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                  различных типов жира и подкожного жира меняют способ похудания

                  У всех разная форма тела, и нет причин ее менять. При этом нет ничего постыдного в том, чтобы настроить различные части тела в тонус. К сожалению, сжигание жира — нелегкая задача, и здесь задействовано — много движущихся частей. «Наряду с диетой, физическими упражнениями и любыми косметическими процедурами, есть управление уровнями мотивации, наращивание мускулов силы воли, преодоление гормонального дисбаланса и генетической предрасположенности, и это лишь некоторые из них, — говорит Митчелл Часин, доктор медицины, косметолог и основатель компании медицинский директор Центра отражений для кожи и тела в Нью-Джерси.

                  «Одна из тем, о которой мы не видим достаточно разговоров, — это различных типов и жиров, а также то, как ваши стратегии похудания должны варьироваться в зависимости от того, на какой тип жира вы нацеливаетесь», — добавляет Часин. Мы вас прикрыли! Ниже мы подробнее рассмотрим каждый тип жира и лучшие способы избавиться от них, по мнению экспертов, навсегда.

                  иллюстрация Дион Миллс

                  Пушистый жир

                  «Пушистый жир мягкий и легко покачивается. Женские гормоны говорят нашему телу накапливать этот вид подкожного [под кожей, над мышцами] жира гораздо быстрее, чем у мужчин, и он обычно обнаруживается на животе, бедрах, бедрах и / или других женщинах. или тыльной стороной рук «, — говорит Часин.

                  «Подкожный жир отвечает за изоляцию / тепло, амортизацию / защиту и является запасом энергии», — добавляет Бриттни Пэррис, врач-диетолог, диетолог в Culina Health.

                  Что такое подкожный жир?

                  Подкожный жир — это жир прямо под кожей. Его цель — защитить ваши мышцы и кости, а также изолировать ваше тело и накапливать энергию. Подкожно-жировая клетчатка может быть волокнистой или более мягкой на ощупь.

                  Этот жир необходимо иметь, но его избыток может нанести вред здоровью.

                  Если вам нужен хирургический вариант…

                  «Лучшим выбором для подтянутого образа без пушистого жира является лазерная липосакция», — рекомендует Часин. «Во время лазерной липосакции лазер разжижает жир перед его отсасыванием, что позволяет легко удалить этот слой мягкого жира и обнажить ваши с трудом завоеванные мышцы».

                  Обратите внимание: исследования показывают, что жир вернется, если не будут внесены изменения в образ жизни (например, диета и упражнения). Международное общество эстетической пластической хирургии заявляет, что даже если жировые клетки не образуются снова в месте проведения липосакции, оставшиеся жировые клетки в этой области могут увеличиваться в размерах, или излишки жира будут откладываться в другом месте.

                  Если вы ищете нехирургический вариант…

                  «SculpSure, неинвазивное лазерное лечение, отлично справляется с удалением пушистого жира», — говорит Часин. «SculpSure работает, нагревая жировые клетки до предела, в результате чего они умирают и навсегда удаляются естественным метаболизмом тела».

                  Американский совет косметической хирургии утверждает, что SculpSure одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для использования на животе и на боках (сторона живота), но его можно использовать и на других областях.Обычно результаты заметны примерно через шесть недель, а конечные результаты — через 12 недель.

                  Если вы ищете целенаправленную тренировку…

                  «Хотя вы можете делать все приседания, какие захотите, лучший способ избавиться от этого жира — это выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки — я люблю The Fhitting Room! — чтобы сжечь этот подкожный жир», — говорит Брук Алперт, MS, RD. , CDN, признанный в стране эксперт по питанию и основатель компании B Nutritious. Альперт добавляет, что диета также является ключевым фактором. «Поскольку этот жир связан с гормонами, лучший способ избавиться от него — сократить потребление сахара.В частности, жидкий сахар в виде соды, сока и алкоголя ».

                  «Когда дело доходит до упражнений, помните, что подкожный жир покрывает мышцы», — добавляет Пэррис. «Например, пресс — это мышцы. Точечные упражнения, такие как скручивания / приседания, могут тонизировать и определять мышцы живота, но для того, чтобы увидеть определение этих мышц, вам нужно сначала уменьшить подкожный жир в области пятен. Короче говоря, лучше всего сочетать аэробные и силовые тренировки ».

                  Волокнистый жир

                  Волокнистый жир является более жесткой версией подкожного жира и часто образует завитки.Вы все еще можете ущипнуть волокнистый жир, но он более жесткий и не сжимается, как пушистый жир. «Жир является активной тканью и выделяет гормоны и другие молекулы, такие как белки, волокна и коллаген», — говорит Пэррис. «Фиброзный жир является результатом секреции подкожно-жировых волокон, что часто случается во время набора веса и в контексте ожирения».

                  Иногда пушистый жир становится волокнистым из-за постоянного давления плохо сидящей одежды, но он может быть волокнистым до того, как жир накапливается.Волокнистый жир удаляется труднее, чем пушистый жир, потому что волокна, которые образуются вокруг этих жировых клеток и между ними, удерживают его на месте и затрудняют использование этого жира для получения энергии вашим телом. Так что, как правило, сжигается последний жир естественными процессами вашего тела.

                  Если вам нужен хирургический вариант…

                  Как и в случае с пушистым жиром, «лазерная липосакция предлагает самое простое и наиболее полное удаление этого типа жира, — говорит Часин, — а поскольку лазер высвобождает эти фиброзные полосы, любой жир, который вы накапливаете в том же месте впоследствии, скорее всего, будет пушистым. жир, который легче сбросить естественным путем. »

                  Возможно, вы будете более удовлетворены лазерной липосакцией, чем другими традиционными методами. Исследование 2018 года показало, что по сравнению с традиционной липосакцией лазерная липосакция приводит к большему сокращению жира, лучшему втягиванию кожи и большему удовлетворению пациентов.

                  Помните, что внесение здоровых изменений в диету и образ жизни также должно быть приоритетом. В противном случае жир может просто вернуться.

                  Если вы ищете нехирургический вариант…

                  «CoolSculpting лучше всего работает с этим типом жира», — говорит Часин.«Поскольку волокнистый жир имеет тенденцию накапливаться в рулонах, уникальный контурный аппликатор CoolSculpting позволяет нам воздействовать на жировые складки со всех сторон для эффективного лечения».

                  Эта процедура не только безопасна, неинвазивна и имеет минимальные побочные эффекты, но и эффективна. Исследование 2019 года показало, что толщина жира уменьшилась на 20 процентов после одного сеанса криолиполиза (CoolSculpting — одна из версий этого).

                  Если вы ищете целенаправленную тренировку…

                  «В этой области поможет любой тип похудания, но именно здесь наращивание мышечной массы при одновременной потере жира — лучшее решение», — предполагает Альперт.«К сожалению, это тот тип жира, который часто требует дополнительной помощи». Чтобы сдвинуть с мертвой точки, сосредоточьтесь на усилении вашей текущей тренировки.

                  Не сдавайтесь, если не видите результатов. «К сожалению, исследования показали, что волокнистый жир может быть более устойчивым к снижению веса, особенно в контексте ожирения и воспалений», — говорит Пэррис. «Хорошая новость заключается в том, что потеря веса снижает количество волокон / маркеров воспаления, которые производят фиброзные жировые клетки».

                  Целлюлит

                  Знаете ли вы, что от 80 до 90 процентов женщин страдают целлюлитом? Помните об этом, когда в следующий раз будете плохо себя чувствовать.По словам Часина, целлюлит возникает, когда жир застревает в нижних слоях кожи, что ухудшается с возрастом и кожа начинает истончаться. Важно отметить, что появление целлюлита больше связано с гормонами и генетикой, чем с возрастом.

                  Если вам нужен хирургический вариант…

                  «Целлюлаз — это революционное лечение, которое устраняет все три причины целлюлита: жир в коже, фиброзные полосы, образующие ямочки, и истончение кожи», — говорит Часин.«Используя лазер для утолщения и подтяжки кожи, высвобождения волокон, которые втягивают глубокие ямочки, и растапливания жировых выпуклостей, застрявших в коже, эта процедура создает длительную гладкость».

                  Согласно клиническим исследованиям, эта процедура показала значительное улучшение толщины и эластичности кожи в течение как минимум одного года. Он также имеет минимальные побочные эффекты и высокий уровень удовлетворенности.

                  Если вы ищете нехирургический вариант…

                  Вы можете уменьшить целлюлит, используя комбинацию неинвазивных процедур.Любимые игры Часина — SculpSure и Exilis. «SculpSure — это неинвазивный лазер для плавления жира, который уменьшает жир на один-три сантиметра ниже поверхности кожи, [что] идеально подходит для жира, застрявшего в нижних слоях кожи», — говорит он. «Exilis — это радиочастотная процедура, которая подтягивает и тонизирует кожу, делая ее более гладкой».

                  Эти параметры радиочастоты могут помочь повысить содержание коллагена в вашей коже, которое, как известно, уменьшается с возрастом. Кроме того, это полезно для сохранения упругости и эластичности кожи.Согласно научному обзору 2019 года, опубликованному в Международном журнале женской дерматологии , две еженедельные процедуры радиочастотного устройства в течение шести недель привели к 25-процентному уменьшению целлюлита у более чем 50 процентов субъектов.

                  Если вы ищете целенаправленную тренировку…

                  «Целлюлит — серьезная проблема», — говорит Альперт. «Иногда потеря веса может быть полезной, но иногда может казаться хуже». Альперт рекомендует начать с некоторых изменений в диете.«Моим клиентам, жалующимся на целлюлит, я предлагаю им соблюдать диету с низким содержанием сахара, поскольку избыток сахара в организме может поставить под угрозу систему структурной поддержки кожи, ухудшая появление целлюлита», — заявляет она. «Я также рекомендую диету с высоким содержанием витамина С, чтобы способствовать выработке коллагена. (Я люблю резервное восполнение коллагена, 20 долларов). Тренировки для наращивания мышц с умеренным весом тоже хороши».

                  В настоящее время неизвестно, есть ли конкретный тип упражнений, продолжительность, интенсивность или частота, которые позволяют достичь наилучших результатов по уменьшению целлюлита.Добавление упражнений к вашему распорядку дня в целом, независимо от типа, может принести пользу, поскольку увеличивает приток крови к жировой ткани, что приводит к менее серьезному целлюлиту.

                  Фирменный жир

                  Твердый жир (также известный как висцеральный жир) отличается от трех других типов, поскольку он живет под мышцами, окружая внутренние органы в брюшной полости. Поскольку он расположен за толстой мышечной стенкой, этот тип жира ощущается твердым, не мягкие и не пощипываемые.

                  Что такое висцеральный жир?

                  Висцеральный жир, или «глубокий» жир, также называют внутрибрюшным жиром, потому что он расположен под брюшной стенкой. Его также можно найти в пространствах, окружающих жизненно важные органы, такие как печень и кишечник.

                  «Висцеральный жир — это проблема, которую нужно решать только путем изменения образа жизни. , потому что в настоящее время в арсенале косметического хирурга нет никаких инструментов, которые помогли бы уменьшить этот вид жира», — говорит Часин. Однако хорошая новость заключается в том, что этот вид жира быстрее других реагирует на изменения в образе жизни. Вот несколько способов ускорить похудание.

                  Больше спать

                  CDC рекомендует взрослым спать семь или более часов каждую ночь, и, что удивительно, меньше этого времени может привести к нежелательному увеличению веса.Исследование 2019 года связывало короткую продолжительность сна и бессонницу с повышенным ожирением висцерального жира. У людей, которые спали не менее семи часов каждую ночь, был самый низкий уровень висцерального ожирения.

                  Если у вас проблемы со сном, CDC рекомендует убрать электронные устройства из спальни, избегать больших приемов пищи и кофеина перед сном и оставаться физически активным в течение дня, чтобы увидеть улучшения.

                  Объедините упражнения и изменение диеты, чтобы добиться большего эффекта

                  «Когда дело доходит до висцерального жира, сочетание диеты и физических упражнений помогает в ваших усилиях в геометрической прогрессии.Доказано, что низкоуглеводные диеты особенно эффективны, но вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем приступить к новому режиму фитнеса », — рекомендует Часин. Альперт соглашается:« Добавьте в свой рацион зеленый чай, так как антиоксиданты известно, что способствует сжиганию жира на животе «.

                  В исследовании 2020 года изучалась эффективность упражнений в уменьшении накопленного жира. Результаты показали, что участие в упражнениях средней и высокой интенсивности четыре раза в неделю по 50 минут за сеанс в течение 22 недель оказало положительное влияние на снижение веса, а также на накопление подкожного и висцерального жира.Взаимодействие с другими людьми

                  Держись

                  Не сдавайтесь, когда начнете! «На каждые 10 процентов общей потери веса вы теряете 30 процентов висцерального жира», — объясняет Часин. «Так что соблюдение программы может быстро окупиться».

                  Может быть сложно начать и продолжить путь по снижению веса в одиночку. Так что подумайте о зацикливании в системе поддержки. Исследования показывают, что социальная поддержка помогает справляться с тяжелой работой. Другие факторы, которые могут помочь, — это планирование заранее, осознание и внимательность к выбору продуктов питания, повышение уровня вашего образования в области питания и развитие самомотивации путем празднования каждого успеха или ведения журнала о преимуществах, которые вы замечаете.Взаимодействие с другими людьми

                  Роль жира в питании собак

                  Трудолюбивые спортивные собаки получают выгоду от более высокого содержания жира в рационе. Почему? Потому что метаболизм собаки в первую очередь зависит от жира для получения энергии во время отдыха и упражнений с легкой или умеренной интенсивностью. Потребление большего количества жиров в рационе фактически «активирует» или «метаболически усугубляет» активный метаболизм собаки, даже когда она неактивна или не занимается спортом 1 . Таким образом, хотя большая доля жиров в рационе помогает доставлять больше калорий тренирующейся собаке, еще одним важным преимуществом является то, что он помогает оптимизировать метаболизм собаки.

                  Максимальная эффективность достигается при диете, содержащей легкоусвояемые жиры 2 . Диета с пониженным содержанием жира способствует снижению выносливости и общей физической формы. Жиры более калорийны по сравнению с углеводами и белками, и когда концентрация диетических жиров в пище увеличивается, энергетическая плотность пищи увеличивается. Энергетическая пища важна, когда необходимо больше калорий, а значит, нужно есть меньше пищи, чтобы обеспечить больше энергии, необходимой для поддержания стабильной массы тела и активного образа жизни.

                  Видимый эффект у собак, получающих диету без достаточного количества жира, — тусклая, неряшливая шерсть и шелушащаяся кожа. Жир содержит жирную кислоту омгеа-6, линолевую кислоту, которая играет важную роль в жировой части клеток кожи, называемых эпидермальными клетками. Правильный баланс линолевой кислоты в мембранах клеток кожи помогает поддерживать водный барьер эпидермиса, что способствует здоровью кожи и шерсти.

                  Fat также имеет много других преимуществ. Он замедляет скорость опорожнения желудка, вызывая у собак чувство сытости после еды.Жир важен для всасывания и усвоения жирорастворимых витаминов — A, D, E и K, которые зависят от пищевых жиров и нормального всасывания жиров для их поглощения и использования в организме. Жирные кислоты помогают регулировать процесс воспаления за счет правильного иммунного ответа.

                  Отложения жира под кожей, вокруг жизненно важных органов и в мембранах, окружающих кишечник, обеспечивают энергию, когда это необходимо, и запасы, когда есть излишки. Жир под кожей обеспечивает изоляцию от перепадов температур, а жир, окружающий органы, смягчает и защищает от физического шока.Наконец, жир очень приятен на вкус и способствует текстуре корма для собак 3 .

                  Активным собакам жир нужен для подпитки мышц и выработки энергии, необходимой для движения. Собаки, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров, обладают большей способностью сжигать жирные кислоты и более эффективными. Purina Pro Plan разработала формулы корма для собак Purina Pro Plan Sport с высоким содержанием жира, чтобы дать собакам повышенное количество этого высококалорийного питательного вещества, необходимого для физических упражнений или работы.

                  ФАКТОИД

                  Жировой обмен — это оптимальный процесс выработки энергии для собак.Тело находится в более оптимальном состоянии сжигания жира при кормлении за 18–24 часа до тренировки по сравнению с 4–6 часами до тренировки. Вот почему собак следует кормить полноценной пищей как минимум за 10–12 часов до тренировки и за 20–24 часа.

                  Знаете ли вы, что, в отличие от людей, основным источником энергии вашей собаки являются жиры, а не углеводы, во время отдыха и большинства видов упражнений?

                  Чтобы узнать больше о важной роли жира в рационе собак, вы можете ознакомиться с приведенными выше справочными статьями, а также с этими статьями.

                  • Bauer JE, Heinemann KM, Waldron MK. Недавние исследования воздействия жирных кислот омега-3 на виды собак. Материалы Форума по питанию Nestlé Purina 2006 г. Лозанна, Швейцария.
                  • Хестер С.Л., Кирби Н.А., Райт А.С. и др. Влияние пищевых полиненасыщенных жирных кислот и цинка на липиды плазмы и состояние кожи и шерсти у собак. Материалы Форума по питанию Nestlé Purina 2005 г. Сент-Луис, Миссури. (Аннотация)
                  • Алтом Е.К., Камминс К.А., Майерс Л.Л. и др.Эндокринные реакции на диетический жир и физическое состояние у собак-спортсменов во время упражнений на беговой дорожке. Материалы Форума по питанию Nestlé Purina 1998 г. Сент-Луис, Миссури.
                  • Андерсон Р.Дж., Ласк Г. Калориметрия животных: взаимосвязь между диетой и состоянием тела и выработкой энергии во время механической работы. Журнал биологической химии. 1917; 32.3: 421-445.
                  • Молодой Д. Р., Яковино А., Эрве П., Мошер Р., Спектор Х. Влияние времени после кормления и добавления углеводов или воды на работу с собаками. Журнал прикладной физиологии. 1959; 14: 1013-1017.
                  • Cerretelli P, Piiper J, Mangili F, Ricci B. Аэробный и анаэробный метаболизм у собак, тренирующихся. Журнал прикладной физиологии. 1964; 19: 25-28.
                  • Вагнер Дж. А., Хорват С. М., Дахмс Т. Э. Сердечно-сосудистые, респираторные и метаболические приспособления к упражнениям у собак. Журнал прикладной физиологии. 1977; 42 (3): 403-407.

                  1 Reynolds AJ, Fuhrer L, Dunlop HL, Finke MD, Kallfelz FA. Реакция липидных метаболитов на диету и тренировки ездовых собак.J. Nutr. 1994. 124: 2754S-2759S.

                  2 Гранджин Д., Paragon BM. Питание беговых и рабочих собак. Часть II: Определение потребности в энергии и влияние стресса на питание.

                  Сборник непрерывного образования для практикующего ветеринара. 1993; 15:45.

                  3 Case LP, Кэри Д.П., Хиракава Д.А. Питание собак и кошек: ресурс для специалистов по питанию домашних животных. Мосби, Сент-Луис, Миссури. 1995: 22-24.

                  Упрямые жировые карманы и что с ними делать

                  Средства массовой информации пестрят советами о том, как сделать живот плоским, накачать пресс или подтянуть ягодицы.Однако иногда кажется, что независимо от того, сколько вы тренируетесь и правильно питаетесь, остаются жировые очаги, которые не исчезают. Это потому, что, хотя многие советы по фитнесу могут быть полезны, они часто упускают из виду общую картину снижения жира. Есть причины, по которым определенные жировые отложения не реагируют на упражнения.

                  Кажется разумным полагать, что, тренируя мышцы в определенной части тела, можно уменьшить количество жира в этой области. Исследования показали, что это происходит в некоторой степени, но результаты были разными среди участников, и расщепление жира в изученных областях не было сочтено достаточно значимым для однозначного вывода.Это потому, что жир и мышцы — это разные типы тканей. Жир не превращается в мышцы, его можно только сжечь, чтобы обнажить мышцы, которые нарастают под ним.

                  Причина, по которой вы можете увидеть замену жира в мышцах в некоторых областях, скорее всего, связана с сочетанием диеты и физических упражнений. С помощью диеты и упражнений вы можете создать дефицит калорий, что означает, что ваше тело сжигает запасы жира для получения энергии, открывая новые мышцы, которые накапливаются под ним.

                  Если вы тренируетесь без дефицита калорий, наращиваемая мышца может стать видимой, а может и не стать видимой, потому что поверх мышцы может быть слой жира, который не сгорает.

                  К сожалению, вы не можете контролировать, какие жировые запасы сжигает ваше тело. Вот почему у некоторых людей пресс великолепно выглядит, но при этом сохраняется жир вокруг бедер, независимо от того, сколько они шагают, приседают, ездят на велосипеде и бегают. Другие могут заметить тонус в ногах, но при этом остается немного жира на животе независимо от того, насколько они укрепили свой корпус.

                  Обе ситуации не обязательно плохи. Красивые тела бывают всех форм и размеров. Кроме того, самым большим преимуществом сбалансированной диеты и упражнений является ваше здоровье.

                  Если по личным причинам вы прилагаете усилия и чувствуете себя действительно хорошо, но все же хотите иметь более подтянутый внешний вид, существуют процедуры по снижению жира, которые могут помочь. Многие из них не нуждаются в хирургическом вмешательстве.

                  CoolSculpting, или криолиполиз, — одно из самых известных методов лечения. Он использует контролируемое охлаждение для разрушения жировых клеток в определенной области путем их замораживания. Затем ваша иммунная система уносит разрушенные клетки, что приводит к заметному уменьшению жира.

                  Lipoblast также может справиться с труднопроходимыми жировыми отложениями, но он использует целенаправленную лазерную энергию для разрушения жировых клеток.Обе процедуры выполняются с использованием передового медицинского оборудования тщательно обученными врачами, поэтому вы можете воздействовать на жировые клетки, не сжигая и не замораживая кожу. CoolSculpting очень эффективен с жиром, а LipoBlast идеален для участков с целлюлитом.

                  Для больших площадей и более быстрых результатов LipoSculpture — это усовершенствованная форма липосакции. Это минимально инвазивный метод, требующий минимального времени простоя. Квалифицированный косметический хирург выполняет процедуру с помощью сверхтонких микроканюлей для удаления жировых отложений.Процедура проводится только под местной анестезией, и опытный врач может контролировать, сколько жира удаляется из каждого кармана, чтобы результат выглядел естественно.

                  Тонкие снаружи, толстые внутри

                  Можно ли выглядеть худым, но при этом страдать клиническим ожирением? Вы можете быть удивлены ответом…

                  Все мы знаем, что у нас в стране большая проблема с ожирением. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2030 году почти три четверти мужчин и две трети женщин будут иметь избыточный вес.Это явно вызывает серьезную обеспокоенность и имеет серьезные последствия для здоровья людей, а также для национальных финансов.

                  Однако в этом блоге я хочу привлечь ваше внимание к проблеме, которая может быть столь же серьезной, если не более серьезной! Это явление худой снаружи и толстой внутри, часто называемое «тощим жиром» или сокращенно TOFI.

                  Вы, наверное, слышали, как люди хвастались: «Мне так повезло, я могу есть все, что захочу, не прибавляя в весе», но… неужели это все настолько удачно?

                  Одним словом: нет.По иронии судьбы, именно эти худые люди с опасным уровнем висцерального жира могут больше всего беспокоиться о своем здоровье. Эти люди часто могут продолжать вести круиз-контроль, выбирая свой образ жизни, не зная о скрытых опасностях, скрытых под их кожей.

                  ПОЧЕМУ TOFI ОПАСНО?

                  Помните Сандипа из первого эпизода «Доктора в доме»? У него был относительно нормальный ИМТ, но на самом деле в его теле был тревожный уровень висцерального жира. Это опасный вид жира, который окружает ваши органы, такие как печень и сердце.

                  Это было известно в медицине уже много лет, но все больше и больше исследований подтверждают это.

                  В недавней статье в Annals of Internal Medicine сообщается, что «Взрослые с нормальным весом и центральным ожирением (TOFI) имеют худшие долгосрочные показатели выживаемости, чем люди с повышенным ИМТ».

                  Один из авторов исследования, доктор Лопес-Хименес, говорит, что результаты «предполагают, что люди с центральным ожирением с нормальным весом (TOFI) могут представлять важную целевую группу для изменения образа жизни и других профилактических стратегий.”

                  КАКИЕ ЗНАКИ TOFI?

                  Люди, проходящие ТОФИ, часто имеют нормальный вес. Однако у них низкий уровень мышечной массы, но избыточное количество висцерального жира.

                  Избыточный уровень висцерального жира связан с инсулинорезистентностью, которая может привести к диабету 2 типа и сердечным заболеваниям, а также ко многим другим связанным с ними заболеваниям.

                  Часто таких людей можно узнать по внешнему виду «яблоко» — подумайте о классическом «пивном животе». Пиво не содержит жиров, но содержит сахар и рафинированные углеводы, которые являются ключевыми факторами избыточного висцерального жира.

                  В первом эпизоде ​​«Доктора в доме» я организовал специальное DEXA-сканирование для Сандипа, чтобы посмотреть на его уровень висцерального жира. К сожалению, это недоступно в NHS, но простой способ получить аналогичную информацию — попросить медсестру измерить ваши талии и бедра.

                  Отсюда вы можете рассчитать соотношение талии к бедрам (WHR).В идеале ваша талия должна быть меньше бедер. Абдоминальное ожирение — это когда ваш WHR больше или равен 0,9 для мужчины и больше или равен 0,85 для женщины.

                  ЕСТЬ ЛЕЧЕНИЕ ДЛЯ TOFI?

                  Лечение TOFI часто очень похоже на лечение ожирения. Это потому, что цель состоит не только в том, чтобы иметь нормальный вес, но и в том, чтобы быть здоровым и худым.

                  Как и следовало ожидать, диета играет ключевую роль. Когда я работаю со своими пациентами, чтобы стать более здоровыми, любая потеря веса всегда является большим плюсом. Для меня это никогда не было целью! Цель состоит в том, чтобы как можно больше сосредоточиться на употреблении цельной пищи в ее естественной необработанной форме (вы можете узнать больше об этом в моей бесплатной электронной книге).

                  Силовые тренировки также могут быть очень полезны для тех, кто занимается TOFI. Он увеличивает мышечную массу, а также повышает чувствительность к инсулину. Простые упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подъемы и приседания, могут быть очень эффективными. Если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени, почему бы не попробовать мою 5-минутную тренировку на кухне.

                  Как всегда, я люблю читать ваши комментарии и вопросы, поэтому, если вы хотите пообщаться, свяжитесь с нами через Facebook и Twitter.

                  — Доктор Чаттерджи

                  пункт

                  ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: содержание в этом блоге не предназначено для того, чтобы составлять или заменять профессиональные медицинские консультации, диагностика или лечение. Всегда обращайтесь за советом к Вашему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами относительно состояния здоровья.Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы или задержите поиск из-за того, что вы прочитали в этом блоге или на этом Веб-сайт.

                  Как набрать больше жира на кето-диете

                  Кетогенная диета сейчас в центре внимания. При правильном соблюдении он может быть успешным — хотя это должно быть временное изменение образа жизни из-за потенциальных рисков. Его макроэлементы расщепляются с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов.Это примерно 70% жира, 25% белка и 5% углеводов в день. Ваше тело естественным образом полагается на углеводы для получения энергии; когда вы входите в кетоз (цель диеты), ваше тело вместо этого расщепляет жир, что может привести к потере веса. (Для достижения оптимальных результатов обязательно проконсультируйтесь с диетологом. )

                  Одно из самых больших преимуществ кето-диеты — реже чувство голода. Простые углеводы быстро усваиваются и используются для получения энергии — это не лучший рецепт сытости, и люди часто чувствуют голод вскоре после еды.В кето-диете основное внимание уделяется жирам, поэтому люди часто чувствуют себя сытыми и довольными. Но последователям часто трудно получить достаточно жира в своем ежедневном рационе. Вот несколько советов, как включить жир в свой рацион. (Всегда старайтесь выбирать продукты с высоким содержанием полезных ненасыщенных жиров.)

                  Сделайте свой горячий напиток более жирным. Добавьте около столовой ложки жира в кофе или чай, чтобы усилить реакцию. Взболтайте в блендере, чтобы равномерно перемешать.Попробуйте сливочное масло травяного откорма, жирные сливки, кокосовые сливки, кокосовое масло или масло MCT (без запаха, вкуса и легко усваиваемого жира).

                  Сделайте то же самое со своим смузи. Вы можете добавить что-либо из вышеперечисленного или попробовать масло авокадо, масло авокадо или несладкое миндальное масло или масло макадамии.

                  Сделайте овощи жирными. Жареные, приготовленные на пару, обжаренные или сырые, они могут справиться с лишним жиром из таких источников, как масло травяного откорма и оливковое масло первого отжима.Вы также можете поэкспериментировать с ароматизированными маслами, чтобы добавить немного дополнительного объема.

                  Используйте авокадо везде. Авокадо — мечта тех, кто придерживается кето диеты. Они богаты полезными ненасыщенными жирами и невероятно универсальны. Вы можете съесть их просто, посыпав хлопьевидной морской солью, протереть их домашним майонезом, чесноком и солью, чтобы сделать жирный овощной соус или сбрызнуть, добавить их в салаты или размять их в скорлупе с кинзой, соком лайма и солью для получения быстрый ручной гуакамоле.

                  Запаситесь орехами и семенами. Съешьте их как закуску, добавьте в смузи или салат. Выбирать из:

                  Положите яйцо на него или в него. Наслаждайтесь яйцами во всех формах, включая сваренные вкрутую, всмятку, легкие, пашот, жареные, тушеные или омлет. Добавляйте их в салаты и супы или ешьте их просто с добавлением морской соли, если вам нужно быстро перекусить.

                  Добавьте ложку сметаны. Убедитесь, что оно полножирное — молочные продукты с низким содержанием жира, как правило, содержат больше сахара и натрия, чтобы восполнить недостаток вкуса, который дает жир. Попробуйте добавить немного в кучу жареных овощей, добавить в коктейли, добавить в супы или залить свежими ягодами.

                  Скажите «да» жирным сырам. Опять же, обезжиренный — вам не друг. Выбирайте полножирные сыры и избегайте сильно плавленых сыров, таких как американский.Попробуйте бри, пармезан, фету и грюйер, и это лишь некоторые из них.

                  Принесите майонез. Домашнее, если быть точным, или бренд, в котором нет скрытых сахаров и консервантов. Вы можете добавить его в заправку для салатов или превратить в овощной соус с травами. Узнайте, как приготовить майонез здесь.

                  Пришло время тахини. Эта ближневосточная паста, изготовленная из семян кунжута, становится популярной даже за пределами кето-мира.Его можно добавлять в смузи или заправки для салатов или использовать для приготовления кето-бомб (см. Объяснение ниже). Для начала попробуйте приготовить простой соус тахини. Украсть авокадо на гриле по рецепту тахини.

                  Сделайте волшебную кокосовую волшебную пыль. Смешайте следующие ингредиенты и мелко нарежьте их в небольшом кухонном комбайне. Охладите в герметичном контейнере, а затем посыпьте жареным или жареным мясом или овощами: несладкими кокосовыми хлопьями, миндалем или орехами макадамия, семенами подсолнечника, кунжутом, семенами чиа и цедрой лайма.

                  А затем приготовить пикантную оливковую посыпку. Это та же концепция, только с более пикантным и соленым профилем. Порубите в небольшом кухонном комбайне и поместите в холодильник в герметичном контейнере: ваши любимые оливки без косточек, свежие травы, цедру лимона, оливковое масло и щепотку измельченного красного перца.

                  Выбирайте более жирные куски мяса. Хотя мы рекомендуем вам в первую очередь употреблять более постные куски мяса, бывают случаи, когда жирный кусок мяса вполне подходит.Выбирайте: органические куриные бедра и окорочка с кожей, мраморную говядину травяного откорма и 70/30 (соотношение постной массы к жирности) говяжий фарш травяного откорма.

                  Проделайте то же самое с рыбой. Ищите экологически чистые лосось, скумбрию и сардины, которые богаты полезными жирными кислотами омега-3.

                  Ешьте жирные бомбы.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *