Здоровий образ життя: Здоровий спосіб життя – шлях до здоров’я

Содержание

Здоровий спосіб життя — Школа І-ІІІ ступенів №186 міста Києва

Не можна не відзначити все зростаючий останнім часом інтерес до здорового способу життя. Рано чи пізно починаєш замислюватися, що спосіб життя, який зараз ведеш, не кращим чином позначається на здоров’ї. І добре, якщо це станеться рано. Найчастіше людина починає замислюватися про свій спосіб життя і здоров’я, коли наздоганяє якась проблема, з’являється хвороба чи нездужання. Турбота про своє здоров’я не має бути проблемою, турбота про своє здоров’я повинна бути образом життя. Здоровим способом життя. Пропонуємо Вашій увазі 7 найважливіших правил здорового способу життя.

Здоровий спосіб життя: правило № 1

Найважливіше при здоровому способі життя — це харчування. Правильне харчування! Більше фруктів і овочів, продуктів, наповнених корисними для нашого організму речовинами. Ніяких гамбургерів, коли, чіпсів та іншої гидоти.
Як говорив сам товариш Гіппократ, їжа повинна бути нашим ліками, а не ліки їжею. В ідеалі, звичайно, потрібно відмовитися від шкідливої ​​їжі назавжди, але … Але як відмовитися від улюбленої їжі, навіть не найкориснішою, але коханої? Це як будь-яка шкідлива звичка, розумієш, що шкідливо, але відмовитися не можеш. Іноді можна побалувати свій шлунок, але без фанатизму.

Здоровий спосіб життя: правило № 2
Активність, активність і ще раз активність! Будьте активними, життєрадісними і відкритими до світу. В умовах постійної зайнятості важко знайти час на походи в спортзал, заняття спортом … А даремно!
І все-таки, навіть якщо на спорт часу немає, то піші прогулянки на свіжому повітрі, ранкову пробіжку, зарядки вранці ніхто не відміняв. Ходіть більше пішки, гуляйте у парках та лісах, будьте рухливими.
Від серцево-судинних та інших серйозних захворювань потрібно йти або навіть тікати. У прямому сенсі слова. Рухайтеся назустріч міцному здоров’ю і довголіттю!

Здоровий спосіб життя: правило № 3
Здоровий спосіб життя жодним чином не сумісний з шкідливими звичками: куріння, вживання алкоголю і тим більше наркоманія.

І якщо алкоголь по святах при здоровому способі життя ще можна зрозуміти, то куріння і наркоманія скасовуються повністю.

Здоровий спосіб життя: правило № 4
Основа здорового способу життя — правильний розпорядок дня. Правильне харчування, фізична активність і відсутність шкідливих звичок при здоровому способі життя — це вже багато чого, але ще не все. При здоровому способі життя обов’язково повинен бути правильний розпорядок дня.
Що значить правильний розпорядок дня? Це, перш за все, 8-ми годинний здоровий сон. Потрібно привчити свій організм лягає і прокидатися в один і той же час, не залежно від того, який день тижня: будній чи вихідний. В ідеалі, звичайно, прокидатися треба без будильника — це означає, що виспалися.
Чому важливо висипатися? Хоча б, тому що існує прямий зв’язок між недосипанням і появою надмірної ваги.

Здоровий спосіб життя: правило № 5
Одне з найважливіших правил здорового способу життя — це позитивний настрій! Не зациклюйтеся на невдачах і промахи. Не вийшло встояти перед тортиком або тістечком, ну і Бог з ним! Не варто через це засмучуватися!
І навіть, якщо постійні тренування і дієти не допомагають скинути зайву вагу, це не привід для відчаю! Значить, дієта не та — варто спробувати іншу!

Здоровий спосіб життя: правило № 6
Здоровий спосіб життя — це так само дбайливе ставлення до себе! Себе треба любити, про себе потрібно піклуватися. Наприклад, під час занять у спортзалі, потрібно думати не про те, щоб швидше піти і рахувати хвилини, а займатися із задоволенням, з думками про те, що кожну вправу підтягує ваші м’язи …. Кожна вправа наближає Вас до ідеалу!
Навряд чи вийде схуднути, якщо постійно лаяти себе: «Я товста!», «Я нічого не можу!». Треба говорити собі: «Я сильна, я впораюся!», «У мене все вийде.».

Здоровий спосіб життя: правило № 7
Вести здоровий спосіб життя легше не поодинці, а в компанії. В ідеалі, звичайно, потрібно, щоб усі навколо дотримувалися такої ж життєвої позиції — разом веселіше і є дух суперництва, наприклад, в позбавленні від зайвої ваги.
Уявіть, що всі навколо ведуть здоровий спосіб життя, все в прекрасному настрої, бажають один одному тільки добра. З ранку всі домочадці не за ванну лаються, а бажають один одному чудесного дня. Ех, не життя, а казка!
Турбота про своє здоров’я не має бути проблемою, це має бути способом життя! Здоровим способом життя. Краще вже бігати на свіжому повітрі, ніж по лікарях!

Кiлькiсть переглядiв: 0

Сім правил здорового способу життя — Тернопільсько-Зборівська архиєпархія УГКЦ

Сьогодні чимало людей ведуть мову про здоровий спосіб життя, хоча не всі добре розуміють основну суть цього поняття і зводять його до відмови від шкідливих звичок чи занять спортом, що, безперечно, теж суттєво впливає на наше здоров’я.

Насправді ж, здоровий спосіб життя – це набагато глибше поняття, це стиль життя і мислення. Для кожної людини – це щось особливе. Саме думки людини становлять основи здорового способу життя.

Спосіб життя – це не лише характер людської поведінки, яка позитивно чи негативно впливає на здоров’я. Сам характер поведінки зумовлений фізичним та культурним середовищем, вихованням, матеріальними можливостями. На формування способу життя впливають стереотипи стосунків між людьми, їхній життєвий досвід і соціальні умови та середовище.

Саме поняття «здоровий спосіб життя» з’явилося не дуже давно, але дотримуватися його принципів намагалися віддавна. Ще в середньовіччі, а можливо, й раніше люди знали основи здорового способу життя, хоча мотивація у них була зовсім іншою, ніж тепер у нас.

Пропонуємо вам, дорогі читачі, ймовірних «Сім правил здорового способу життя», хоча добре розуміємо, що не все написане в них, в міру певних обставин, зможете виконувати, однак деякі поради все таки варто використати.

ПРАВИЛО № 1

Найважливіше при здоровому способі життя — це харчування. Правильне харчування! Більше фруктів і овочів, продуктів, наповнених корисними для нашого організму речовинами.

Ніяких гамбургерів, чіпсів та іншої гидоти.

Як говорив сам Гіппократ, їжа повинна бути нашими ліками, а не ліки їжею. В ідеалі, звичайно, потрібно відмовитися від шкідливої їжі назавжди, але … Але як відмовитися від улюбленої їжі, навіть не найкориснішої, коли її так хочеться з’їсти? Це як будь-яка шкідлива звичка, розумієш, що користі організмові не принесе, але відмовитися не можеш. Тут повинен спрацювати духовний важіль – стриманість, упокорення, піст. Згадаймо святого апостола Павла: «Усе мені можна, та не все корисне».

ПРАВИЛО № 2

Активність, активність і ще раз активність! Будьте активними, життєрадісними і відкритими до світу. В умовах постійної зайнятості важко знайти час на походи в спортзал, заняття спортом … А даремно! І все-таки, навіть якщо на спорт часу немає, то піші прогулянки на свіжому повітрі, ранкову пробіжку, гімнастику ніхто не відміняв. Ходіть більше пішки, гуляйте у парках та лісах, будьте рухливими. Від серцево-судинних та інших серйозних захворювань потрібно йти або навіть тікати.

У прямому сенсі слова. Рухайтеся назустріч міцному здоров’ю і довголіттю! І завжди просіть на це благословення Господнього, адже наш Творець хоче, щоб ми співпрацювали з Ним.

ПРАВИЛО № 3

Здоровий спосіб життя жодним чином не сумісний зі шкідливими звичками: куріння, вживання алкоголю і тим більше — наркоманія. Правда, дехто вважає, що невеличку дозу спиртного під час якоїсь святкової гостини можна собі дозволити, однак прихильники здорового способу життя не підтримують цієї думки. Вони переконані, що і так званого поміркованого вживання алкоголю потрібно уникати, оскільки навіть невеликі дози негативно впливають на організм, нищать здорові клітини, особливо головного мозку. Щодо куріння і наркотиків, то про них не може бути й мови.

ПРАВИЛО № 4

Основа здорового способу життя — правильний розпорядок дня. Правильне харчування, фізична активність і відсутність шкідливих звичок при здоровому способі життя — це вже, звичайно, чимало, але ще не все. При здоровому способі життя обов’язково повинен бути правильний розпорядок дня.

Що означає правильний розпорядок дня? Це, передусім нормальний (восьми, хоча б семи годинний) здоровий сон. Потрібно привчити свій організм лягати і прокидатися в один і той же час, незалежно від того, який день тижня: будній чи вихідний. В ідеалі, звичайно, прокидатися треба без будильника — це означає, що виспалися. Чому важливо висипатися? Хоча б, тому що існує прямий зв’язок між недосипанням і появою якоїсь недуги, зокрема виснаження нервової системи, що призводить до інших захворювань.

ПРАВИЛО № 5

Одне з найважливіших правил здорового способу життя — це позитивний настрій. Не зациклюйтеся на невдачах і недоліках. Не переживайте і тоді, коли зробили щось чи сказали не так — усе можна поправити. Ніколи не впадайте у смуток, пригніченість і особливо – в розпуку, безнадію, адже це тяжкий гріх. Не забувайте, що Господь завжди з вами, Він допоможе вийти зі скрутного становища, підкаже, як маєте діяти. В одній із пісень Малого Повечір’я є така молитва: «Радістю виповни серце моє, Діво, ти, що прийняла сповнення радості, руйнуючи печаль гріховну».

ПРАВИЛО № 6

Здоровий спосіб життя — це дбайливе ставлення до себе. Себе треба любити, про себе потрібно піклуватися. Наприклад, під час занять спортом, на прогулянці чи навіть під час виконання якоїсь праці потрібно робити це зосереджено, із задоволенням, не думаючи про щось негативне. Завжди намагайтеся ходити прямо, з піднятою головою, дихайте глибоко, вдихаючи повітря через ніс і видихаючи ротом. Спробуйте побачити і відчути красу навколишньої природи, бадьорість і свіжість ранкової прохолоди чи таємничість вечірньої пори. Пам’ятайте, що все це Бог створив для вас, аби ви споглядали, слухали, милувалися, дякували Творцеві за цю безмежну красу.

ПРАВИЛО № 7

Вести здоровий спосіб життя краще не самому, а в якомусь товаристві (сім’я, друзі, сусіди, співпрацівники). В ідеалі, звичайно, потрібно, щоб усі, хто оточує вас, дотримувалися такої ж життєвої позиції — разом веселіше і є дух суперництва.

Уявіть, що всі вони ведуть здоровий спосіб життя, всі в чудовому настрої, бажають один одному тільки добра.Турбота про своє здоров’я не має бути проблемою, це має бути способом життя! Здоровим способом життя. Краще вже бігати на свіжому повітрі, ніж по лікарях!

На завершення, остання порада: завжди перебувайте з Богом! Моліться до Нього, дякуйте Йому за те, що створив вас і цей чудовий навколишній світ, у якому ви живете. Дякуйте за небо і сонце, дерева і трави, сонце і вітер, за вашу родину і ближніх, за випробування і терпіння. Пам’ятайте, що Творець завжди охороняє вас, бо, як написано в 120-у псалмі, «Господь стереже тебе, Господь твоя прохолода праворуч тебе. Удень не вдарить тебе сонце, ні вночі – місяць. Господь тебе від усього злого стерегтиме, Він стерегтиме твою душу». Від себе додамо: і тіло теж Він постійно тримає під своєю охороною.

 

о. Орест ГЛУБІШ

ЗСЖ ⋆ Здоровий спосіб життя і його складові ⇔ Основи і принципи

Якщо хочеш бути сильним, красивим, успішним, активним —  полюби здоровий спосіб життя. Усміхнені фітнес-гуру, спортсмени та блогери своїм прикладом показують, що це реально, та викликають заздрість.

Здається, що вибрати спорт і почати вести такий спосіб життя простіше простого: правильно харчуватися, дотримуватися режиму дня, полюбити фізичне навантаження, стежити за психічним здоров’ям. 

Практика показує, що почати ЗСЖ з понеділка не просто— то навантаження на роботі багато, то немає бажання. Спробуємо розібратись, що заважає вести соціальний здоровий спосіб життя? Де шукати мотивацію? І як привчити організм до такого здорового способу життя легко та поступово.

Поняття здорового способу життя, або що це таке:

 

Здоровий сон і режим дня

Рекомендують лікарі

2 години сну (з 22.00 до півночі) краще за все відновлюють нервову систему

Альтернатива

Якщо заснули після онівночі, то на відновлення потрібно 9-10 годин сну

 

Скорочення тривалості життя

Проблема

Офісні працівники, які щоденно сидять без руху по 3-4 години скорочують тривалість життя на 2 роки

Альтернатива

30 хвилин щоденної фізичної активності нейтралізують наслідки сидячої роботи

Що таке здоровий спосіб життя? 

Визначення звучить так: це система звичок і дій, спрямованих на збереження і примноження здоров’я, профілактику та боротьбу з наслідками стресу, куріння та інших негативних звичок з метою поліпшення фізичних показників тіла і гармонізації психічного стану.

Навіщо вести здорове життя?

Любителі ЗСЖ, лікарі та дієтологи головними плюсами такого способу життя називають:

1. Високу фізичну та розумову працездатність.

2. Здатність витримувати навантаження на роботі.

3. Довголіття та якість життя.

4. Підвищену стійкість до простудних захворювань.

5. Профілактику депресій та вигорання.

6. Профілактика та перешкода розвитку ожиріння.

7. Відсутність депресій.

8. Потік креативних ідей і мотивації для досягнення цілей в роботі, кар’єрі, бізнесі.

Як цьому навчитися?

Головна порада —  знайдіть однодумців. Прихильники здоров’я та активності радять шукати союзників в спортзалах, бігових клубах, центрах йоги. Спілкування з фанатами здорового способу життя дозволить не втратити запал, віру в себе, мотивує на дію.

Вони розкажуть власні історії одужання, досягнення успіху чи омріяної форми за допомогою спорту та дієти. І найголовніше: вони навчать азам здорового способу життя.

Корисно також спробувати займатися з персональним тренером. Він підбере навантаження під вашу фізичну форму, дасть поради, як налагодити життєдіяльність організму за допомогою харчування і режиму дня, буде направляти порадами та особистим прикладом.

Поради: як почати вести здоровий спосіб життя

Почати вести здоровий спосіб життя —  справа не одного дня. Людині потрібен 21 день, щоб завершилося формування звички займатися спортом і правильно харчуватися. Крок за кроком створюється новий образ мислення і життєдіяльності, стимул не опускати руки і займатися собою. Щоб не збитися з правильного шляху:

● запишіть свою мотивацію ЗСЖ і покладіть її на видному місці;

● дивіться мотивуючі відео. Не втратити запал допоможуть змістовні відео тренерів, фітнес-гуру, блогерів.

Складові здорового способу життя

Щоб поліпшити здоров’я, зміцнити тіло, заспокоїти нерви і підвищити працездатність терапевти і тренери радять повністю переглянути свої звички. Важливими складовими здорового способу життя є:

● режим дня. Жодні спорт та дієти не допомагають відновити сили і зміцнити здоров’я, якщо людина працює по 12 годин на день;

● здоровий сон і міцне психічне здоров’я. Недосипання миттєво позначається на життєдіяльності, настрої, працездатності, швидкості відновлення м’язів після тренувань і навіть активності імунітету. Тому, не варто дивуватися, що хвороби йдуть одна за одною, якщо ви спите менше 8 годин на день, та лягайте глибоко за північ;

● збалансоване харчування. Сприяти схудненню, нормалізації показників обміну речовин, загального самопочуття можуть баланс БЖУ, де 20% раціону білки, 30% —  жири, 60% —  вуглеводи;

● відмова від куріння;

● регулярні заняття спортом. Виснажувати себе тільки дієтами заради красивої фігури —  шлях в нікуди. А ось подружитися зі спортом і за допомогою фітнесу, тренувань в залі крок за кроком зміцнювати м’язи і зв’язки, розвивати гнучкість, підтягувати силует —  мета “зожник”.

Правильний режим дня

Принцип простий: за роботою не забувайте про відпочинок і фізичну активність. Тому розклад типового дня зожніка: підйом о 6 ранк —  рівень амінокислот і цукру на піку.

Для розумової роботи відведіть проміжок з 11.00 до 14.00, поки рівень гормонів і вміст кисню ідеальний для посидючості,концентрації, уважності. Тренування буде приносити задоволення і максимальний результат, якщо для нього виділити час з 18.00 до 20.00.

Рекомендація перед засинанням — йдіть до ліжка не пізніше 22.00. Найкраще щодня лягати спати  в один і той же час. Чому до 22.00? До півночі нервова система та мозок краще відновлюються.

Правильне харчування і дієти

ЗСЖ, а значить  довголіття та  краса неможливі без збалансованого харчування. Для цього слід навчитися складати меню, користуючись порадами:

● кожен прийом їжі повинен включати овочі і / або фрукти. Для салатів і рагу вибирати можна бюджетні яблука, груші, гарбуз, буряк, капусту, моркву. Вони наповнюють раціон вітамінами, клітковиною, яка чистить організм від холестерину , захищає від переїдання;

● скоротіть вживання солі. Норма —  4 г (ч. л. без гірки). Бонусом отримаєте більш низький пульс при фізичної активності, підтягнуте тіло і обличчя без набряків вранці;

● хочете зустріти старість здоровим довгожителем? Забудьте про паління і копченості.Середньостатистична людина не знає, що 50 г копченої ковбаси і пачка сигарет містять однакову кількість канцерогенів. Ці речовини —  фактор, що провокує онкологічні захворювання після 35 років;

Основний девіз —  не переїдайте. І найголовніше правило —  не сидіть на дієтах. Правильне харчування при ЗСЖ має бути смачним і різноманітним.

Заняття спортом

Рівний пульс, підтягнута фігура, міцні кістки і м’язи, енергійність після 50 років —  це не реклама нового БАД, а реальні можливості, які приносить людині регулярне заняття спортом. Досить поступово прищеплювати любов до фізичної активності, наприклад:

1. Пригадати той активний відпочинок, який приносив задоволення в дитинстві:  катання на роликах, велосипедні прогулянки, плавання в басейні, біг з друзями допоможуть дорослій людині прийти в форму, прибрати наслідки стресу, побороти гіпертонічну хворобу і нормалізувати пульс. Головне—  систематично займатися, починаючи з 15 хвилин в перший день, поступово нарощуючи тривалість тренування протягом тижня. Цього достатньо, щоб знизити шанси отримати гіпертонію в 2 рази.

2. Записатися на фітнес, адже 2, 5 год такої активності на тиждень зберігають молодість на додаткових 5 років. Фітнес покращує координацію, допомагає скинути вагу і завести нових друзів по ЗСЖ.

3. Спробувати кардіо тренування. Біг, велосипед, скандинавська ходьба, плавання —  нормалізують роботу серцево-судинної системи, відновлюють порушений метаболізм, знижують підвищений пульс. Не дарма бігунів називають «біговими наркоманами». Вже після 30 хвилини бігу організм виробляє ендорфін —  гормон радості та ейфорії, після пробіжки голова повна нових ідей, а пульс швидко приходить в норму, показники життєдіяльності поліпшуються.

Пам’ятайте про відновлення після тренувань. Денний сон, який триває не менше 8 годин, зарядить краще, ніж чашки кави, у вас з’явиться більше сили, а тренування буде приносити радість.

Здоровий сон

Бажаєте зберегти психічне здоров’я і міцний сон? Тоді живіть за двома правилами. 

Перше: мінімізуйте вживання чаю та кави. 

Ці збудники викликають активність парасимпатичного відділу нервової системи, заважають зануритися в глибокий сон, викликають проблеми із засинанням і пробудженням вранці. 

Обмежте кількість цих напоїв в кількості до 2х чашок в день, тоді пульс не буде підвищуватися і заснути станете легше.

Друге: за 2 години до сну не користуєтесь гаджетами, не дивіться телевізор і не працюйте за ноутбуком. 

Мерехтіння екранів —  подразник для нервової системи, який людина не помічає, а організм зчитує. Для швидкого засинання та глибокого сну краще прогулятися 30 хвилин перед нічним відпочинком або почитати книгу.

Третє: повісьте в спальні щільні штори. Світло ліхтарів або місяця не заважатиме сну.

Психічне здоров’я

Дедлайни, суперечки з рідними, банальна поїздка в транспорті —  все це  викликає стрес та виводить з себе. Як результат: поганий сон, низька працездатність, апатія, агресивна поведінка. Про яку пробіжку і ЗСЖ може йти мова, коли жити не хочеться?

Щоб не хвилюватися через дрібниці та зберегти психічне здоров’я, психологи рекомендують:

● чергувати фізичну та розумову активність;

● обзавестися хобі. Вирощування квітів, вишивка, кулінарія, рукоділля, біг —  послужать кращим антидепресантом;

● не копатися в минулому, не хвилюватися з приводу майбутнього, а жити сьогодні. 

● приймати препарати магнію і вітаміни групи В. Вже через 2 тижні регулярного прийому нерви стануть міцними, сон —  глибоким.

Питання, що часто задаються

1. Чи можна почати ЗСЖ людина, що викурює по 20 сигарет в день і віком далеко за 50, коли будь-який похід в спортзал —  це стрес, а пробіжка —  покарання?

Перший крок — повна відмова від сигарет. Далі поступово перегляньте харчові звички і привчити себе до активності. Наприклад, почніть щодня гуляти на свіжому повітрі не менше 30 хвилин, скоротіть споживання солі до 4 г, відмовтесь від солодкого. Вже на другий тиждень ваш організм почне дякувати вам за перехід на здоровий спосіб життя.

2.  Як привчити дитину до режиму дня і ЗСЖ без насильства та криків?

Батьки повинні розуміти, що кращий приклад —  вони самі. Дивлячись на тата з мамою, які правильно харчуються, замінюють десерт фруктами, регулярно тренуються вдома або ходять в спортзал, вихідний проводять в активності, а не перед телевізором, дитина і сама хоче вести здоровий спосіб життя. Важливо показати, що ЗСЖ  —  не покарання, а задоволення, помножене на здоров’я, хороший спосіб поліпшити життєдіяльність організму і настрій. Почніть з прищеплення любові до спорту у себе, і дитина вибере те ж саме. 

3. Хочу почати профілактику гіпертонії за допомогою ЗСЖ. Чула, що треба повністю відмовитися від кави, а я  настільки люблю цей напій, що не уявляю свій день без нього. Як бути?

Повна відмова від кави заради ЗСЖ — не виправданий крок. Здорова людина без шкоди для здоров’я може випивати в день 1-2 чашки напою. Цього достатньо, щоб не забути улюблений смак. Популярний, простий спосіб мінімізувати вживання кави —  замінити його чаєм мате або трав’яними відварами. Ще можна вибрати зерновий сурогат.

 Що стосується кофеїну, то він в малих дозах не шкідливий, і навіть корисний для життєдіяльності. Наприклад, зміцнює серцево-судинну систему.

4. Чув, що ЗСЖ і алкоголь несумісні. А як бути з вином?

Келих натурального вина (150 мл) в день —  корисно для травлення і серцево-судинної системи. Напій багатий на антиоксиданти, допомагає виводити холестерин, нормалізує низький тиск. Головне дотримуватися рекомендованої дози —  1 келих на день.

5. Хочу перейти на ЗСЖ, але не люблю пробіжок. Можна спорт замінити йогою?

Йога —  відмінний спосіб підтримати фізичне і психологічне здоров’я. Асани зміцнюють м’язи, сприяють розвитку гнучкості зв’язок і рухливості суглобів.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.

SumDU Repository:

2012 Allergy Khyzhnia, Yaroslava Volodymyrivna; Khizhnya, Yaroslava Vladimirovna Presentation 4417 4834
2014 Antiallergic drugs Hlushchenko, Nadiia Volodymyrivna Multimedia 4084 9118
2012 Arrhythmias Khyzhnia, Yaroslava Volodymyrivna Presentation 5281 5078
2011 Autonomic nervous system Obukhova, Olha Anatoliivna Presentation 77381 77474
2012 Carbohydrates metabolism disorders Khyzhnia, Yaroslava Volodymyrivna; Khizhnya, Yaroslava Vladimyrovna Presentation 4306 37021
2012 Consistent patterns of blood circulation in arteries and veins. Bases of hemodynamics Obukhova, Olha Anatoliivna Presentation 98451 94553
2011 Contraction of skeletal muscles Obukhova, Olha Anatoliivna; Harbuzova, Viktoriia Yuriivna Presentation 116535 108018
2013 Digestion in intestine. Role of liver and pancreas. Obukhova, Olha Anatoliivna Multimedia 45179 43561
2012 Digestion of oral cavity and stomach Obukhova, Olha Anatoliivna Presentation 51390 50923
2020 Essentials of pathology Bodnar, Ya.; Romaniuk, Anatolii Mykolaiovych; Voloshyn, V.; Gargin, V. Schoolbook 61 60
2012 General characteristics of digestive system. Feeding behavior Obukhova, Olha Anatoliivna Presentation 49989 52794
2011 General principles of nervous regulation of the organism functions Obukhova, Olha Anatoliivna; Harbuzova, Viktoriia Yuriivna Presentation 196186 191213
2015 General questions of anaesthesiology Shyshchuk, Volodymyr Dmytrovych; Редько, Сергій Івановим; Редько, Сергей Иванович; Redko, Serhii Ivanovych; Огієнко, Максим Миколайович; Огиенко, Максим Николаевич; Ohiienko, Maksym Mykolaiovych Schoolbook 1786 1920
2011 HIV infection Piddubna, Anna Ivanivna Multimedia 9808 9316
2011 Hormones Obukhova, Olha Anatoliivna; Harbuzova, Viktoriia Yuriivna Presentation 5580927 5348482
2011 Immunotherapy and Prevention Ivakhniuk, Tetiana Vasylivna Presentation 20660 30376
2011 Introduction to Physiology Obukhova, Olha Anatoliivna; Harbuzova, Viktoriia Yuriivna Presentation 294368 284950
2012 Mechanic work of the heart Obukhova, Olha Anatoliivna Presentation 97818 93633
2011 Mechanisms of humoral regulation of autonomic functions Obukhova, Olha Anatoliivna; Harbuzova, Viktoriia Yuriivna Presentation 7221190 6967927
2011 Membrane Potentials and Action Potentials Obukhova, Olha Anatoliivna; Harbuzova, Viktoriia Yuriivna Presentation 152303 160681

Основи здорового способу життя | Блоги БДМУ

Людина сьогодні звикла сподіватися не на захисні сили свого організму, а на могутність медицини.

Академік Амосов стверджував: «Щоб бути здоровим, потрібні власні зусилля, постійні і значні. Замінити їх не можна нічим».

Так, що таке здоров’я?

Здоров’я – сукупність фізичних, духовних, соціальних якостей людини, що є основною її довголіття і необхідною умовою здійснення творчих планів, умовою високої працездатності, створення міцної сім’ї, народження і виховання дітей.

Здоров’я людини – цікаве й складне явище. Здоров’я – це висока працездатність, гарний настрій, упевненість у собі. Фізичне здоров’я дає гарне самопочуття, бадьорість, силу. Психічне здоров’я дарує спокій, чудовий настрій, доброту, веселість. Соціальне здоров’я забезпечує успішність у навчанні. Але ніщо з цього не дається задарма. Для того. щоб зберегти своє здоров’я, треба докладати неабияких зусиль.

Стан здоров’я людини залежить на 20% від спадковості, на 10% від рівня розвитку медицини, на 20% від стану довкілля, на 50% від способу життя. Тому справедливі є слова: «Ваше здоров’я у ваших руках». Люди давно переконалися, що на здоров’я впливає безліч чинників, і найголовніший з них – це спосіб життя.

Спосіб життя – це сукупність стійких форм життєдіяльності людини, які визначають її життєвий шлях. Це – сукупність її звичок. Якщо, людина з дитинства, з молодих років постійно й наполегливо дбає про своє здоров’я, вона в основу своєї життєдіяльності закладає такі стійкі корисні звички, навички, поведінку, спосіб мислення, сприйняття оточуючих і себе, які й визначають основний її напрямок – шлях здоров’я. Вона обирає здоровий спосіб життя.

Здоровий   спосіб  життя  передбачає  дотримання виконання певних правил, що забезпечують гармонійний розвиток, високу працездатність, духовну рівновагу та здоров’я людини. В основі здорового способу життя лежить індивідуальна система поведінки й звичок кожної окремої людини, що забезпечує їй потрібний рівень життєдіяльності й здорове довголіття. Здоровий спосіб життя – це практичні дії, спрямовані на запобігання захворювань, зміцнення всіх систем організм й поліпшення загального самопочуття людини.

Головне – замислитися про наслідки своїх дій. Зрозуміло, що для того, аби бути здоровим, потрібно докласти певних зусиль і не набувати шкідливих звичок. Якщо є із якихось причин вони вже є, то треба ужити всіх заходів, аби їх позбутися.

В основі здорового способу життя лежать такі принципи:

  • раціональне харчування;
  • оптимальний руховий режим;
  • загартування організму;
  • особиста гігієна;
  • відсутність шкідливих звичок;
  • позитивні емоції;
  • інтелектуальний розвиток;
  • моральний і духовний розвиток;
  • формування  розвиток вольових якостей.

Раціональне харчування має п’ять основних вимог:

  • Кількість їжі – це стільки, щоб вона забезпечила добові енерговитрати організму;
  • Якість їжі – правильне співвідношення жирів, білків, вуглеводів, вітамінів, мікроелементів, води відповідно до вікових періодів дитини;
  • Правильно організований режим прийому їжі;
  • Засвоєння їжі – створення приємної обстановки при прийомі їжі;
  • Щоб їжа не була шкідливою.

За своєї недбалості, недоїдаємо овочі і фрукти, які маємо вдома. Чому нема щоденно на нашому столі моркви, капусти, горіхів, столового буряка, яблук, перцю, цибулі, часнику? Адже морква – це пам’ять, розум дітей. Вона покращує обмінні процес мозку. Сприяє підвищенню працездатності. Покращує розумові здібності дітей капуста, чорниці, цибуля, горіхи, кмин. Горіхи впливають не тільки на розумові процеси, але і підвищують імунітет до захворювань. Щоденно треба з’їдати 4-5 горіхів. Столовий буряк містить багато заліза, що входить до складу гемоглобіну крові.

Крім основних складових, наша їжа сьогодні дедалі більше містить харчових добавок, які не дають продуктам черствіти, окислюватись, пліснявіти, поліпшують зовнішній вигляд. Державний комітет із захисту прав споживачів України пропонує список шкідливих добавок. Для прикладу: Е102, 110, 120, 124, 127 – признані небезпечними.  Е131, 142, 210, 213, 215, 217, 240, 330 – визнані канцерогенними.

Вчені довели, що найбільше страждають саме діти. Штучні харчові барвники впливають на мозок дитини так само, як свинець, крім того, деякі з них можуть викликати звикання. Коли малюк регулярно вживає їжу з добавками і замінниками, в його організмі перестає працювати так звана «система сповіщення» про отриману отруту. Наслідком вживання барвників із солодощами стає неуважність, неконтрольована поведінка, що часто переростає в синдром гіперактивності. Що більше дитина вживає яскравих солодощів, то більше вона ризикує захворіти нервовими і психічними розладами.

Не можна обминути таку загрозу для здоров’я як генетично-модифіковані продукти, що дедалі частіше появляються на нашому столі. Сьогодні маємо до 60% модифікованої сої, кукурудзи салатної, гороху. Багато вчених світу домагаються, щоб уряди країн заборонили визнавати такі продукти, як такі, що можна вживати в їжу. У нас на державному рівні такого закону нема.

Особиста гігієна – це основа здорового способу життя, умова ефективної профілактики різних захворювань. Це зокрема, гігієна тіла, зубів і порожнини рота; розумової праці.

Звички, які завдають шкоди здоров’ю, життю людини або не відповідають культурним нормам суспільства, в якому живе людина – шкідливі. Найбільш шкідливими звичками, які можуть сформуватись у шкільному віці, є куріння та вживання алкоголю, наркотичних речовин. Саме ці звички згубно впливають на організм, який формується і ще не має належно рівня захисту від зовнішніх і внутрішніх несприятливих чинників, що часом призводять до незворотних процесів  здоров’ї людини. Саме про ці явища дедалі частіше говорять як про національне лихо, що набуває загрозливих масштабів. Кажуть, воно може цілком перекреслити майбутнє України, завдати шкоди більшої як Чорнобиль. Найменше йому – соціальна алкоголізація суспільства 65% дорослого населення вживає спиртні напої. Непокоїть, так званий, пивний алкоголізм, який набагато підступний за горілчаний.

Алкоголь в організмі послаблює процеси гальмування в центральній нервовій системі і спричиняє тимчасову, а за регулярного вживання – остаточну втрату таких якостей, як самоконтроль, самокритика, обережність тощо. Алкоголь помітно знижує розумову і фізичну працездатність, гостроту зору, погіршує координацію рухів і точність виконання різних дій, що нерідко призводить до ДТП, тяжких травм і нещасних випадків. Людина швидше стаж алкоголіком, якщо починає вживати алкоголь в молодому віці.

Учені з’ясували: якщо хоча б один раз випити сто грамів горілки, то в головному мозку людини гине дуже багато активних клітин. А конкретніше 7,5 тис. нервових клітин.

Відомо, що нервові клітини не поновлюються. Наслідками вживання алкоголю є:

  • зниження координації рухів;
  • погіршення пам’яті;
  • зниження здібностей мислити;
  • погіршення зору;
  • біль у шлунку, печія, блювота;
  • серцево-судинні захворювання;
  • порушення роботи головного мозку;
  • скорочення тривалості життя.

Отже, алкоголь, нікотин та інші наркотичні речовини шкодять всьому організму людини. Вони несуть у собі суспільну і валеологічну небезпеку (деградація особистості, хронічні захворювання, смерть). Тому так важливо покласти край шкідливим звичкам. Краще вести здоровий спосіб життя і не вкорочувати собі віку.

Матеріал підготувала: доцент кафедри нервових хвороб, психіатрії та медичної психології ім. С.М.Савенка, к.мед.н. Карвацька Наталія Семенівна

Здоровий спосіб життя | Дія

Відмова від шкідливих звичок є єдиним правильним рішенням, яке дозволить зберегти здоров’я мами та малюка. 

Куріння та вагітність

Куріння під час вагітності є однією з основних причин розвитку ускладнень у матері та малюка. Куріння може спричинити: 

  • довготривалі ушкодження легень, мозку та систем крові дитини, зокрема астму та лейкемію;

  • відхилення у розвитку плода, викидень або передчасні пологи;

  • раптову дитячу смерть;

  • проблеми з органами дихання, алергії, отити, послаблення імунітету дитини;

  • затримку розвитку дитини, проблеми з концентрацією уваги, запам’ятовуванням та навчанням.

Важливо не повертатися до куріння і після народження дитини. Навіть якщо матір не курить біля малюка, отруйні речовини від сигарет залишаються на її одязі та волоссі і потрапляють у грудне молоко, тому можуть негативно вплинути на здоров’я немовляти.

Поради тим, хто планує кинути курити  

Алкоголь та вагітність

Безпечної дози алкоголю під час вагітності не існує. Навіть невеликі дози (зокрема, вина, пива та слабоалкогольних напоїв) створюють ризик для здоров’я дитини. Алкоголь може спричинити: 

  • проблеми з імплантацією зародка і викликати викидень;

  • появу аномалій обличчя та головного мозку, малу вагу при народженні;

  • розвиток серцево-судинних хвороб;

  • проблеми з самостійним диханням, зором та регулюванням температури тіла.

Деякі порушення здоров’я дитини, спричинені алкоголем, можна не помітити одразу після її народження, однак вони можуть проявитися пізніше. 

Відмовитися від алкоголю потрібно не лише на період вагітності, але й під час грудного вигодовування. 

Вплив алкоголю на перебіг вагітності  

Як розпочати здоровий спосіб життя

Стиль життя впливає на його якість і тривалість. Головні причини, які підвищують ризик передчасної смертності глобально — це високий кров‘яний тиск, вживання тютюну, високий рівень глюкози в крові, малорухливий спосіб життя, надмірна вага та ожиріння. В комплексі з генетичними факторами, вони викликають смертельні хвороби, як серцево-судинні, онкологічні, деменцію, аутоімунні захворювання та порушення психічного здоров‘я. 

Найбільш надійний та доступний спосіб запобігти цим хворобам — підтримувати здоровий спосіб життя. Насправді, це дуже важко, особливо, якщо потрібні кардинальні зміни. Тому цей процес може бути тривалий та потребувати великої уваги і дисципліни. Даємо кілька порад, які допоможуть розпочати здоровий спосіб життя.

 

Плануйте

Зміна способу життя — тривалий процес. Тому важливо розподілити його на реальні етапи, які будуть послідовними. Ідея полягає в тому, що кожен етап є підготовкою до наступного, тому ви не повинні поспішати або пропускати етапи.
Тут є інструкція, як краще побудувати цей процес: https://goo.gl/oucEy1

Ставте позитивні цілі

Найменш дієвими є підходи, які ґрунтуються на негативних стимулах. Тому науковці вказують, що довготривалі зміни найбільш ефективні, коли підтримуються позитивним настроєм. Будь-яка зміна способу життя має бути значущою та приємною, тож слід уникати формулювань “добре” чи “погано“.

Визначайте конкретні задачі

Досягти ціль легше, якщо є чітке формулювання, як-от “Займатись спортом 30 хвилин кожного дня“, а не просто “Займатись більше спортом“. Кількість задач також має бути адекватною, адже дуже легко перевантажити силу волі та демотивуватись.

Слідкуйте за настроєм

Лікування основних психологічних проблем та вивчення того, як краще керувати стресом та поганим настроєм, дуже важливі для успіху. Адже ми схильні переїдати, якщо нервуємо. Це може стати на заваді на шляху до здорового харчування та правильного режиму дня.

В цій нелегкій справі вам допоможе ваш лікар. Він може якнайкраще проаналізувати ваші звички, допомогти порадами та підтримувати в ризикованих ситуаціях.

Дотримання хоча б однієї здорової звички збільшує тривалість життя на 2 роки.

Здоровый образ жизни, связанный с уменьшением деменции, несмотря на семейный анамнез

Лица с повышенным риском деменции из-за семейного анамнеза могут снизить этот риск, приняв здоровый образ жизни, как показывают данные более 300 000 взрослых в возрасте 50-73 лет.

Наличие родителя или брата или сестры с деменцией может увеличить риск развития деменции у человека почти на 75% по сравнению с кем-то, у кого в семейном анамнезе нет деменции первой степени, по словам Анжелик Бреллентин, доктора философии из Университета штата Айова, Эймс коллеги.

В исследовании, представленном на встрече «Эпидемиология и профилактика / Образ жизни и кардиометаболическое здоровье», спонсируемой Американской кардиологической ассоциацией, исследователи рассмотрели информацию о 302 239 мужчинах и женщинах, которые были зачислены в Биобанк Великобритании, популяционное исследование с участием более 500 000 человек. в Соединенном Королевстве с 2006 по 2010 год.

Участники исследования не имели признаков деменции на исходном уровне и заполнили анкеты о семейном анамнезе и образе жизни.Вопросы включали подробную информацию о шести направлениях здорового образа жизни: здоровое питание, умеренная и интенсивная физическая активность не менее 150 минут в неделю, сон по 6-9 часов каждую ночь, умеренное употребление алкоголя, отказ от курения и поддержание тела. индекс массы ниже уровня ожирения (менее 30 кг / м 2 ).

Исследователи выявили 1698 участников (0,6%), у которых развилась деменция в течение среднего периода наблюдения 8 лет. Те, у кого в семейном анамнезе (родственники первой степени) деменции, имели на 70% повышенный риск деменции по сравнению с теми, у кого такой семейной истории не было.

В целом, люди, придерживавшиеся всех шести видов здорового образа жизни, снизили риск развития деменции примерно наполовину по сравнению с теми, кто придерживался двух или менее видов здорового образа жизни. Принятие трех видов здорового образа жизни снижает риск деменции на 30% по сравнению с двумя или меньшим количеством видов здорового образа жизни, и эта связь сохраняется после учета не только семейного анамнеза деменции, но и других факторов риска деменции, таких как возраст, пол. , раса и уровень образования, а также высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и наличие диабета 2 типа.

Аналогичным образом, среди участников с семейным анамнезом деменции те, кто придерживался трех видов здорового образа жизни, продемонстрировали снижение риска деменции на 25-35% по сравнению с теми, кто придерживался двух или менее видов здорового образа жизни.

Результаты исследования были ограничены несколькими факторами, включая невозможность доказать, что образ жизни может вызывать или предотвращать деменцию, только чтобы показать связь, отметили исследователи. Кроме того, результаты были ограничены доверием к самоотчетам, а не генетическим данным, для подтверждения семейной деменции.

Однако результаты были подкреплены большим размером выборки, и результаты показывают, что здоровый образ жизни может влиять на когнитивное здоровье и поддерживает ценность поощрения здорового поведения в целом, и особенно среди людей с семейным анамнезом деменции. .

Небольшие изменения могут способствовать предотвращению

Исследование важно сейчас, потому что по мере старения населения у многих людей есть член семьи, который болел слабоумием, сказал в интервью ведущий автор Бреллентин.«Важно понимать, как образ жизни влияет на риск развития слабоумия в семье», — сказала она.

Бреллентин сказала, что она была удивлена ​​некоторыми находками. «Было удивительно видеть, что риск развития слабоумия был снижен всего с помощью трех видов здорового поведения [но был еще более снижен, когда вы добавили больше моделей поведения] по сравнению с двумя или меньшим количеством вариантов поведения. полезны для сердца и тела, а также полезны для мозга.«

Доказательства того, что соблюдение всего трех видов здорового образа жизни может снизить риск деменции на 25–35% для людей с семейной историей деменции, имеют клинические последствия, сказал Бреллентин. «Многие люди уже следуют некоторым из этих форм поведения, например, не курят, поэтому можно было бы сосредоточиться на добавлении еще одного поведения, например, выспаться и двигаться дальше».

Комментируя исследование, президент AHA Митчелл С.В. Элкинд, доктор медицины, сказал, что исследование «говорит нам, что да, семейный анамнез важен [в определении риска деменции], и большая часть этого может быть обусловлена ​​генетическими факторами, но некоторые из этих воздействий можно смягчить или уменьшить, если мы будем придерживаться тех важных форм поведения, которые, как мы знаем, полезны для поддержания здоровья мозга.

«Сложность, конечно, заключается в том, чтобы заставить людей участвовать в таком поведении. Вот где предстоит большая работа в будущем: изменить поведение людей, чтобы они стали более здоровыми, и выяснить, какие именно модели поведения могут быть проще всего. «, — добавил Элкинд, профессор неврологии и эпидемиологии Колумбийского университета и невролог в Медицинском центре Ирвинга Нью-Йоркского пресвитерианского / Колумбийского университета, Нью-Йорк.

Исследование не получало внешнего финансирования, но оно было проведено с использованием ресурсов британского биобанка. У исследователей не было финансовых конфликтов, о которых следовало бы раскрывать.

Эта история впервые появилась на сайте MDedge.com, входящем в сеть Medscape Professional Network.

простых способов вести здоровый образ жизни

Фраза «здоровый образ жизни» — это сокращенное определение того, как вам следует жить, если вы хотите вести яркую, активную жизнь со здоровым телом и здоровым духом.Создание здорового образа жизни не должно означать кардинальных изменений. Внесение постепенных небольших изменений в свой рацион и привычки к занятиям может иметь большое значение.

Что такое здоровый образ жизни?

Вы знаете очевидные модели поведения, которые характеризуют человека, который здоров и заботится о себе. Здоровый человек не курит, старается поддерживать здоровый вес, ест здоровую пищу с большим количеством фруктов, овощей и клетчатки и, конечно же, регулярно занимается спортом.

Затем есть другие элементы, которые нужно добавить в список.Здоровый человек также знает, как справляться со стрессом, хорошо спит каждую ночь, не пьет слишком много, не сидит слишком много — в основном, все время делает умеренно. Когда вы посмотрите на все, что может быть связано со здоровым образом жизни, вы увидите, насколько все это сложно в нашем нынешнем мире.

Хорошая новость в том, что вам не нужно менять все одновременно. На самом деле, секрет здорового образа жизни заключается в небольших изменениях: каждый день нужно делать больше шагов, добавлять фрукты в хлопья, выпивать дополнительный стакан воды или отказываться от второй порции масляного пюре.Одна вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы сделать свой образ жизни более здоровым, — это больше двигаться.

Преимущества физической активности

Вы знаете, что вам нужно заниматься спортом, но есть много оправданий, чтобы не делать этого. Вы слишком заняты, не знаете, с чего начать, у вас нет мотивации или вы боитесь травмироваться. Может быть, вы думаете, что упражнения должны быть действительно тяжелыми или недостаточно хорошими.

Замечательно, если вы можете потратить время на упражнения — это значит, что вы потеете, работаете в целевой зоне частоты пульса или делаете что-то для укрепления своего тела.Но так должно быть не всегда. Умеренные занятия, такие как работа по дому, работа в саду и прогулки, могут иметь значение.

Какое бы у вас ни было определение того, что такое упражнения, а что нет, суть в том, что упражнение — это движение. Будь то прогулка по кварталу или марафон, это движение является упражнением, и каждый раз, когда вы двигаетесь больше, чем обычно, оно имеет значение.

Здоровая потеря веса или поддержание веса

Даже если вы выберете небольшие изменения, преимущества все равно будут впечатляющими.Например, повышение уровня активности может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес. Если у вас в настоящее время избыточный вес, небольшие шаги к этой цели могут оказать влияние.

Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что если у вас избыточный вес, снижение от 5 до 10% общей массы тела может помочь снизить артериальное давление, холестерин и сахар в крови.

На самом деле, у вас даже не обязательно должна быть цель похудеть, особенно если у вас есть проблемы с соблюдением программы.Почему бы не сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым, и не беспокоиться о потере веса, если у вас есть здоровые привычки?

Другие преимущества

Самое замечательное в движении заключается в том, что всего несколько минут в день могут принести другие долгосрочные преимущества, о многих из которых вы даже не подозреваете. Вот лишь некоторые из преимуществ:

  • Повышает самооценку
  • Помогает сохранять гибкость с возрастом
  • Повышает стабильность суставов
  • Улучшает память у пожилых людей
  • Улучшает настроение и уменьшает симптомы тревоги и депрессии
  • Увеличивает и улучшает диапазон движений
  • Поддерживает костную массу
  • Предотвращает остеопороз и переломы
  • Снижает стресс
  • Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета

Как увеличить физическую активность

Вы можете начать процесс восстановления здоровья, добавив немного больше активности в свою жизнь.Если вы не готовы к структурированной программе, начните с малого. На счету каждая мелочь, и все это приводит к сжиганию большего количества калорий.

Уменьшить время экрана

Запланируйте время, когда вы выключаете телевизор и компьютер. Раз в неделю выключайте все экраны и занимайтесь с семьей чем-нибудь более физическим. Играйте в игры, гуляйте, делайте почти все, что будет более активным, чем сидение на диване.

Увеличение ежедневных шагов

Ищите небольшие способы больше ходить.Когда вы получите почту, прогуляйтесь вокруг квартала, возьмите собаку на дополнительную прогулку каждый день или прогуляйтесь по беговой дорожке в течение пяти минут, прежде чем готовиться к работе. Когда вы разговариваете по телефону, расхаживайте по комнате или даже убирайтесь, болтая. Это отличный способ оставаться в движении, занимаясь тем, что вам нравится.

Поработай по дому

Выполняйте работу по дому и в то же время увеличивайте количество ежедневных движений. Лопатой снег, работа в саду, сгребание листьев, подметание пола — эти виды деятельности могут быть не слишком интенсивными упражнениями, но они могут заставить вас двигаться, пока вы наводите порядок в доме.

Повышение осведомленности

Составьте список всех физических нагрузок, которые вы делаете в течение обычного дня. Если вы обнаружите, что большую часть времени вы проводите сидя, составьте еще один список всех способов, которыми вы могли бы больше двигаться: вставать каждый час, чтобы размяться или ходить, ходить по лестнице на работе и т. Д.

Как поддерживать здоровую диету

Здоровая диета — еще одна часть здорового образа жизни. Полноценная диета не только помогает контролировать вес, но также может улучшить ваше здоровье и качество жизни по мере того, как вы становитесь старше.Взаимодействие с другими людьми

Вы уже знаете о группах продуктов и о том, что рекомендуется есть больше фруктов и овощей и меньше обработанных пищевых продуктов. У вас, вероятно, есть список вещей, которые, как вы знаете, следует делать для более здоровой диеты, но, опять же, внесение слишком большого количества изменений одновременно может иметь неприятные последствия. Соблюдая ограничительную диету, вы можете захотеть именно тех продуктов, которых стараетесь избегать.

Другой подход — искать способы вносить небольшие изменения каждый день. Вот несколько идей по изменению своего питания:

  • Сократите потребление сладких напитков. В напитках, которые вы пьете, легко получить излишки сахара и калорий. Сладкие газированные напитки, подслащенные чаи, сокосодержащие напитки и высококалорийные кофейные напитки могут легко съесть рекомендуемую дневную норму добавленного сахара. Пейте простую воду или воду, приправленную свежими фруктами или травами. Это отличный способ избежать обезвоживания и при этом получить прилив вкуса.
  • Ешьте нежирные или обезжиренные молочные продукты . Переход на обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт — еще один простой способ съесть меньше калорий без необходимости слишком сильно менять свой рацион.
  • Ешьте больше фруктов . Добавьте его в хлопья, салаты, обеды или сделайте из него десерт. Фрукты также являются отличной закуской после работы или учебы, чтобы поддержать вас на обед.
  • Сделайте некоторые замены . Просмотрите свои шкафы или холодильник и выберите три продукта, которые вы едите каждый день. Запишите питательную ценность и, в следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, найдите низкокалорийные заменители только этих трех продуктов.
  • Побольше овощей .Добавляйте их везде, где можете — помидор в бутерброд, перец в пиццу или дополнительные овощи в соусе для пасты. Готовьте нарезанные, консервированные или замороженные овощи, чтобы их можно было быстро перекусить.
  • Попробуйте полезную заправку для салатов. Если вы едите жирную заправку, переключитесь на что-нибудь более легкое, и вы автоматически будете есть меньше калорий. Вы также можете положить повязку на бок и окунуться в нее или даже попробовать сделать ее самостоятельно.

Слово Verywell

Создание здорового образа жизни не должно означать кардинальных изменений.Вы можете лучше адаптироваться к изменениям, если это не требует от вас перестройки всей вашей жизни. Просто выберите что-то одно и работайте над этим каждый день, позволяя остальной части вашей жизни и привычкам оставаться прежними. Вы можете быть удивлены тем, что эти небольшие изменения действительно могут иметь значение.

Путь к здоровому образу жизни начинается с 3 простых шагов

Если вы готовы поработать, вы сможете добиться изменений, о которых мечтаете. Диета и упражнения идут рука об руку, но знание того, с чего начать, может вызвать у вас чувство подавленности еще до того, как вы начнете.

Мы здесь, чтобы разобрать для вас простейшую форму. Мы составили трехэтапный ответ на вопрос «Как мне изменить образ жизни?»


Шаг 1. Цели

Ваш первый шаг к здоровому образу жизни — это постановка двух целей. Первая цель — это ваше целевое число. Вы хотите взвесить определенную сумму? Вы хотите носить определенный размер? Вы хотите поднять определенный вес? Реалистичность — ключ к успеху.Если вы хотите пресс с шестью кубиками, вам нужно потратить время и усилия. Будете ли вы вставать каждое утро перед работой для тренировки или можете выделять только один час несколько раз в неделю?

После того, как вы поставили эту цель, следует определить свой крайний срок. Относитесь к этому тоже реалистично. Чем меньше вы будете тренироваться в неделю, тем дальше вы должны установить дату.
Чем больше вы преданы делу, тем больше вы будете следовать установленному вами личному режиму и тем быстрее достигнете своей цели. Ставка недостижимых целей вызовет разочарование только тогда, когда вы не сможете их достичь.Не гарантируйте себе, что вы бросите курить.


Шаг 2: план упражнений

После того, как вы поставили цели, присоединяйтесь к местному спортзалу. Наличие специально отведенного места для тренировки поможет вам сохранять постоянную концентрацию. Найдите один рядом с вашим домом или где-нибудь между домом и работой. Сделав это удобным, вы уберете еще одну причину, по которой вы не поедете.
Изучите тренажерные залы в целевой области. Обратите внимание на различные удобства, которые они могут предложить: тренажеры и их количество, свободное пространство для веса, какие классы они предлагают, есть ли личный тренер и т. Д.Для женщин наличие отдельной зоны / комнаты для подъема тяжестей может быть бонусом. В конце концов, силовые тренировки — это новое кардио.

Если вы чувствуете, что ходить в спортзал не для вас, есть множество упражнений, которые вы можете выполнять прямо дома. Если у вас нет домашнего тренажерного зала, попробуйте упражнения с собственным весом, такие как йога, пилатес, зумба или планка. Планируйте беговой или велосипедный маршрут по окрестностям, чтобы каждый раз отслеживать, как далеко вы проходите. Вы даже можете найти множество бесплатных видео о фитнесе в Интернете. Важно найти то, что вам нравится делать, и работать со своим расписанием.

Каким бы способом вы ни занимались, отличный способ помочь вам сосредоточиться на своей цели — это использовать фитнес-трекер. Это носимое устройство, также известное как трекер активности, может подсчитывать ваши шаги и отслеживать частоту сердечных сокращений. У большинства из них также есть сопутствующее приложение, в котором вы можете записывать другие занятия фитнесом, такие как поднятие тяжестей, езда на велосипеде и плавание, а также то, что вы едите. Сделайте это социальным занятием, связавшись с другими пользователями фитнес-трекера, чтобы сравнить активность и устроить веселые соревнования.

Шаг 3. Правильное питание

В дополнение к новому распорядку упражнений вы также измените свой рацион. Но не думайте об этом как о диете, вы просто будете формировать новые и более здоровые пищевые привычки. Когда большинство людей думают о диете, они представляют, что лишаются «хорошей, вкусной» еды и едят только «здоровую, безвкусную». Депривация только заставляет вас хотеть того, чего у вас нет, и намного больше.
Сначала вам следует внести небольшие изменения.Приобретите более здоровые привычки. Самая большая уловка проста: контроль порций. Ешьте, что хотите, но в умеренных количествах.

Вот несколько советов, чтобы это произошло:

  • Используйте дома меньшие тарелки / миски.
  • Готовьте закуски заранее, а не ешьте их прямо из пакета / коробки.
  • Не ешьте бездумно, пока смотрите телевизор. Наслаждайтесь едой: текстурой, ароматом.
  • Собирайте обед, а не ходите куда-нибудь.
  • Когда вы все-таки пообедаете вне дома, попросите коробку на вынос, когда принесут еду.Положите половину, прежде чем откусить.

Вот и все. Изменение образа жизни, разбитое всего на несколько шагов. Чтобы заполнить пробелы, вам просто нужно инвестировать в себя. Начните сегодня с первых шагов к ведению здорового образа жизни.

Дополнительное чтение:

Неделя смузи inKin Detox Challenge

Почему важно завтракать для здорового образа жизни?

Фитнес-мотивация, которая поможет вам преодолеть 3 стандартных набора упражнений

Фото: Bigstock

31 Простые советы по оздоровлению для здорового и счастливого образа жизни // Four Wellness Co.

Иногда может казаться, что поддержание здорового образа жизни — непосильная задача, не укладывающаяся в реалии повседневной жизни. Трудно работать полный рабочий день, хорошо питаться, готовиться к марафону, делать домашний зеленый сок, проводить время с семьей / партнером и медитировать по часу каждый день. 😰

Конечно, здорового образа жизни может включать в себя все эти вещи (если вы этого хотите), но не , чтобы его можно было определить грандиозными проявлениями здоровья и фитнеса.

Значительная часть здорового образа жизни на самом деле состоит из маленьких вещей, которые мы делаем ежедневно — вещей, которые настолько малы, что не кажутся важными, но которые, если делать это последовательно с течением времени, в сумме дают большие результаты.

Вот 31 совет, как вести более здоровый и счастливый образ жизни — все простые и легкие вещи, которые можно легко включить в вашу повседневную жизнь:

1. Выпейте стакан воды утром первым делом

Кофе тоже замечательный, но Лучше всего начинать свой день с повторного увлажнения, запивая полным стаканом воды.Увлажнение утром первым делом помогает пищеварению, укрепляет здоровье кожи и заряжает энергией.

2. Поднимитесь по лестнице

Поднимитесь по лестнице вместо лифта — это простой способ получить немного больше физической активности в повседневной жизни. Он также укрепляет и тонизирует ваши ноги и корпус, пока вы занимаетесь этим!

3. Делайте половину овощей на тарелке

Простой способ здорового питания (и контроля порций) — это готовить половину овощей на тарелке при каждом приеме пищи. Овощи содержат необходимые витамины, минералы и другие фитонутриенты, важные для здоровья и долголетия.И, поскольку они богаты клетчаткой, они помогают пищеварению (то есть поддерживают регулярность!) И дольше сохраняют чувство сытости.

4. Получите фитнес-трекер + отслеживайте свои шаги

Использование фитнес-трекера (например, Fitbit или Apple Watch) для отслеживания ваших шагов — простой способ убедиться, что вы получаете достаточную физическую активность каждый день. Мы стремимся совершать 10 000 шагов в день, что имеет значительную пользу для физического и психического здоровья. Фитнес-трекер также напомнит вам делать 250 шагов в час (еще один важный показатель здоровья — см. Совет № 9!).Вот наши любимые умные часы с фитнес-трекерами 2021 года.

5. Переходите на нетоксичные бытовые чистящие средства

Обычные бытовые чистящие средства содержат вредные химические ингредиенты, которые не полезны для нашего здоровья (или здоровья наших детей) или домашние животные!). Переход на более здоровые альтернативы — простой способ уменьшить воздействие токсинов из окружающей среды в вашем доме. Ознакомьтесь с нашим Руководством по здоровой очистке , чтобы получить полный список рекомендаций и на что обращать внимание при выборе более безопасных чистящих средств для дома.

6. Используйте нетоксичные средства для ухода за кожей + средства личной гигиены.

Подобно чистящим средствам, обычные средства для ухода за кожей и личной гигиены содержат токсичные ингредиенты, которые мы не должны регулярно впитывать в самый большой орган нашего тела. Уменьшите токсическую нагрузку на свое тело, переключившись на нетоксичные средства личной гигиены и косметические средства (см. Наши конкретные рекомендации по дезодорантам, солнцезащитным кремам и экологически чистым косметическим средствам).

Привычки здорового образа жизни для снятия стресса

Все мы испытываем стресс.Это проявляется во всех аспектах жизни, и само по себе это не всегда плохо. Стресс может быть мотиватором к тяжелой работе, он может сопровождать захватывающие события, и без него жизнь не была бы прежней. Стресс может быть даже полезен для нас, особенно если он не переживается на чрезмерных уровнях. И так же, как стресс возникает во многих сферах жизни, эффективное управление стрессом происходит в результате борьбы со стрессом на самых разных фронтах.

Почему важно поддерживать сбалансированный образ жизни

Часть комплексного плана снятия стресса включает в себя поиск способов быстро успокоиться, чтобы вы могли более эффективно справляться со стрессом по мере его возникновения, избегая при этом негативных последствий хронического стресса.Еще один важный способ снять стресс — это поддерживать здоровый образ жизни.

Обучение ведению здорового образа жизни также часто приносит дополнительные преимущества, такие как выброс эндорфинов, избавление от разочарования или дополнительное долголетие. Многие из обсуждаемых здесь привычек здорового образа жизни также могут помочь вам стать менее реактивными на стресс в долгосрочной перспективе, обеспечивая защиту от стресса, которого вы даже не испытывали.

Хотя поддерживать здоровые привычки немного сложнее, чем попробовать метод снятия стресса только один раз, преимущества, которые вы получаете от поддержания здорового образа жизни, более чем оправдывают усилия, затрачиваемые на его поддержание.Улучшение здоровья и самочувствия, которые вы испытываете, а также снижение стресса заставят вас пожелать, чтобы вы внесли эти изменения раньше, и могут стать прекрасным источником постоянной мотивации.

Привычки здорового образа жизни могут помочь вам лучше управлять стрессовой реакцией, позволяя избежать или даже обратить вспять негативные последствия хронического стресса.

Внесение изменений может напугать

Многие люди боятся или разочаровываются в изменении здорового образа жизни по нескольким причинам, в том числе:

  • Не знаю, с чего начать: Существует так много изменений, которые могут принести пользу здоровью и благополучию, что бывает трудно понять, с чего начать.
  • Делать слишком много сразу: Люди часто пытаются внести слишком много изменений одновременно, но затем находят это слишком трудным (или позволяют перфекционизму саботировать их усилия) и отказываются от них.
  • Стресс: Посмотрим правде в глаза — изменить трудно, особенно когда вы в стрессе. Иногда стресс, связанный с образом жизни, берет верх и снижает вашу динамику.

Учитывая, что ведение здорового образа жизни может помочь снять стресс и что внесение изменений в здоровый образ жизни может быть сложной задачей, следующие ресурсы могут помочь вам как в выборе новых целей для здорового образа жизни, так и в реализации этих новых целей путем принятия новых здоровых привычек в ваш образ жизни.

Выбор здорового образа жизни

Вот некоторые изменения, которые вы можете внести, чтобы вести более здоровый образ жизни с меньшим стрессом:

  • Здоровое питание: Одно из самых популярных изменений, которые люди любят делать, чтобы вести здоровый образ жизни, — это есть другое. Из-за негативных последствий ожирения для здоровья, влияния фитнеса на нашу самооценку и влияния питания на уровень стресса и продолжительность жизни переход на более здоровую диету приносит одни из самых больших преимуществ для хорошего самочувствия.
  • Регулярные упражнения: Регулярные упражнения — еще один замечательный способ контролировать свой вес, управлять общим уровнем стресса и оставаться на связи с другими людьми. Упражнения также помогают избавиться от многих заболеваний, и они того стоят. Уловка состоит в том, чтобы начинать постепенно и продвигаться вверх.
  • Качественный сон: Люди часто недооценивают важность получения достаточного количества сна и правильного сна. Однако недостаток сна имеет множество негативных последствий — они незаметны, но значительны.Достаточное количество сна — не одно из самых популярных изменений, которые люди решают сделать, но оно должно быть. Поскольку стресс может лишить вас сна, и поскольку многие методы, которые способствуют засыпанию, также могут уменьшить стресс (и наоборот), очень неплохо узнать больше о том, как стресс влияет на сон и как получить качественный сон, когда вы подчеркнул.

Ключ к здоровому образу жизни

Когда дело доходит до создания устойчивого и здорового образа жизни, ключевым моментом является последовательность.Именно действия, которые вы совершаете БОЛЬШИНСТВО времени, дают устойчивые результаты. Но вы, наверное, это знаете, правда?

Вы знаете, что правильно питаться и двигать телом важно, но вы пытаетесь продержаться дольше.

Не волнуйтесь, вы не одиноки. Самая большая проблема клиентов — это их непоследовательность. У них есть желание вести здоровый образ жизни или, возможно, они даже ставят перед собой достижимые цели, но чего-то все же не хватает. Кажется, что они все еще не могут заставить свои привычки прижиться.Им кажется, что они постоянно сбиваются с пути, из-за чего они чувствуют себя побежденными, разочарованными и лишенными мотивации, чтобы снова начать вести здоровый образ жизни.

Так что это за недостающий элемент? Это не сила воли или отсутствие дисциплины. Недостаток в том, чтобы придерживаться здорового образа жизни, находится на гораздо более глубоком уровне. Это ваше ПОЧЕМУ.

Какое у вас «почему»?

Ваше «почему» или, как я его называю, «почему для здоровья» — это глубоко укоренившаяся эмоциональная причина желания измениться.Это ключ к созданию вашего вечного благополучия, или продолжительного образа жизни, который заставляет вас чувствовать себя лучше.

Когда вы знаете свое «хорошее здоровье», у ваших действий есть причина. За вашими повседневными действиями стоит сильная эмоциональная сила, которая продвигает вас вперед. Это дает вам мотивацию, необходимую для внесения изменений и сохранения последовательности. Без веского аргумента «почему» вы вряд ли потратите время и усилия, необходимые для успешного достижения ваших целей в долгосрочной перспективе.

Вот пример…

Допустим, ваша цель — тренироваться в 6 утра перед выходом на работу. Когда будильник срабатывает в 5:30, очень легко нажать кнопку отсрочки, если у вас нет твердого ответа, почему это поможет преодолеть немедленное желание поспать и приблизить вас к вашей долгосрочной цели.

Почему ваше благополучие должно исходить от сердца. Это выходит за рамки поверхностных желаний, таких как цифры на шкале или размер джинсов (подробнее о том, почему это не лучшая цель, позже!). Это внутренний фактор, такой как то, как вы хотите себя чувствовать, проблема со здоровьем, которую вы хотите решить, пример, который вы хотите подать своей семье, который будет подталкивать вас вперед и поддерживать мотивацию.Например, ваше «почему» может быть…

    • Я устал от того, что у меня нет сил прожить день без сна. Я хочу иметь возможность чувствовать себя лучше и иметь возможность на все 100% появляться с семьей после работы.
    • Я хочу управлять своим СПКЯ и предотвращать инсулинорезистентность, потому что я хочу иметь ребенка и быть матерью.
    • Я хочу сбросить лишний вес, который набрал в колледже, потому что он ежедневно вызывает у меня боли в коленях и спине.
    • Я хочу снизить риск сердечных заболеваний, так как они есть в моей семье, а мой отец только что скончался от сердечного приступа.

Вы видите, насколько глубоки эти «почему»? У них есть эмоциональная поддержка, которая становится движущей силой. Пока вы не определите свое ПОЧЕМУ, настоящую причину, которая потрясает вас до глубины души, не будет такой продолжительной последовательности. Итак, давайте разберемся, почему!

My wellness почему

Я знаю, что я ем и как ухаживаю за собой, напрямую влияет на то, как я себя чувствую и показываюсь для себя и других, как сразу, так и в долгосрочной перспективе. Я хочу чувствовать себя лучше каждый день, чтобы я мог подавать пример и вкладывать 100% во все, что я делаю.Я хочу работать на оптимальном уровне и когда-нибудь стать мамой. Я хочу иметь постоянную энергию и жить полной жизнью.

Я не смогу этого сделать, если не буду уделять первоочередное внимание своему здоровью, правильно питаясь, двигая телом и не заботясь о себе. Это так просто.

Как обрести хорошее самочувствие почему

Чтобы добиться хорошего самочувствия, нужно потрудиться. Но не бойтесь этого. Когда вы копаете глубоко, обращаетесь к страхам и преодолевает неудобства, вот где происходит волшебство .Вы готовы?!

Шаг 1. Получите удобство

Дайте себе 10-20 минут и сядьте с ручкой и бумагой. Может быть, зажгите свечу, поставьте какую-нибудь мягкую музыку или нанесите немного эфирного масла. Это поможет вам расслабиться и сделает процесс самопомощи.

Шаг 2: Envision

Посидите 5 минут и представьте себе лучшую версию себя. Затем запишите это подробно. Сделайте это кристально ясным для себя. Вот несколько вопросов для начала:

    • Какой самой лучшей версией себя я хочу быть?
    • Что этот человек делает каждый день?
    • Что этот человек НЕ делает каждый день?
    • Как себя чувствует эта версия?
Шаг 3: копать глубже

А теперь пора копнуть глубже и определить, почему для вашего благополучия.

    • Почему вы хотите быть той версией себя, которую только что описали?
    • Что является сильной эмоциональной причиной вашего желания жить хорошо?

Я не могу вам ответить. Это должно исходить из глубины вас. Найдите время, чтобы ответить на эти вопросы. Ничего страшного, если он не придет к вам сразу. Не расстраивайтесь. Возможно, вам понадобится 3-5 минут в день, чтобы задавать эти вопросы. Помните, когда вы копаете глубоко, обращаетесь к страхам и преодолевает неудобства, именно здесь происходит волшебство .

Шаг 4. Напомните себе

Держите свое здоровье в центре внимания. Запишите его и приклейте к зеркалу, ноутбуку или прикроватной тумбочке. Сделайте это экраном своего телефона. Поделитесь своим «почему» со своей второй половинкой или лучшей подругой. Сделайте свое «почему» настолько очевидным, чтобы оно укоренилось в вас. Когда вы принимаете решение, чувствуете недостаток мотивации или просто нуждаетесь в небольшом напоминании, еще раз вспомните, почему. Ваша глубокая эмоциональная связь будет стимулом, который вам нужен, чтобы оставаться в соответствии с самой лучшей версией себя.


Итог:

Когда дело доходит до здорового образа жизни, знание «почему» является ключом к последовательности. Для того, чтобы преобразовать ваше желание вести здоровый образ жизни и достичь поставленных целей, вам необходимо знать свое «почему». Это то, что будет поддерживать вас, даже если вы не чувствуете мотивации. Я так уверен, что у вас внутри есть возможность совершить волшебство и изменить вашу жизнь. Я знаю, это непросто, но, друг мой, оно того стоит.


ПОДКЛЮЧАЕМСЯ!

Выбирайте здоровый образ жизни

Выбор здорового образа жизни может предотвратить или контролировать многие из основных причин смерти в стране.Почти 40% смертей в Америке связаны с курением, недостаточной физической активностью, неправильным питанием или злоупотреблением алкоголем.

Вы один из многих людей, которые продолжают делать тот или иной нездоровый образ жизни?

В настоящее время появляется все больше и больше убедительных научных доказательств того, что никогда не поздно для того, чтобы выбор здорового образа жизни положительно и часто сильно влиял на ваше физическое, эмоциональное и психическое здоровье.

Ниже приводится лишь небольшая часть из множества доступных сведений, ресурсов и поддержки, которые могут помочь вам сделать правильный выбор в вашей жизни сегодня.

Сделайте последнюю четверть своей жизни активной и независимой. Сделайте один маленький шаг к тому, чтобы сделать правильный выбор в своей жизни сегодня.

Темы

Узнайте больше о преимуществах, важности и следующих шагах, которые необходимо предпринять для выбора здорового образа жизни, по адресу:

Физическая активность

Пожилые люди часто слишком малоподвижны. К 75 годам каждая вторая женщина и каждый третий мужчина не получают никакой физической активности!

Исследования, проведенные Стэнфордским университетом в больницах для ветеранов среди ветеранов старшего возраста и в нетрудоспособном состоянии, показали, что регулярные умеренные упражнения приводят к удивительным улучшениям в силе, сердечно-сосудистой системе, гибкости, равновесии и композиции тела.

Наибольшие улучшения были отмечены среди наиболее не в форме ветеринаров. Изменения были как физическими, так и психологическими. Повышение уверенности в себе, самооценки и физических способностей помогло уменьшить депрессию и способствовать чувству благополучия.

Другие исследования показали:

  • Многие пожилые люди становятся физически слабее не только из-за возраста, но и из-за того, что они перестают использовать свои мышцы так же часто, как в молодости.
  • Пожилой человек, который остается активным благодаря программе умеренных упражнений, имеет примерно такую ​​же силу, что и неактивный человек, намного, намного моложе.
  • Исследование физических упражнений показало, что люди 55 лет и старше могут увидеть такое же улучшение мышечной силы, потребления кислорода и других преимуществ, что и люди в возрасте от 20 до 30 лет. У людей в возрасте 96 лет зарегистрировано увеличение силы на 40%.
  • Некоторые исследования показывают, что всего три-четыре месяца правильных тренировок могут обратить вспять 30-летнее снижение функциональности.
  • Когда активность мозга физически активных пожилых людей отслеживалась и сравнивалась с мозговой активностью молодых людей, разница в их способности обрабатывать информацию была незначительной.Отставала умственная работоспособность пожилых людей с низкой и средней активностью.

В долгосрочной перспективе большинство пожилых людей во всех возрастных группах гораздо больше вредят своему здоровью из-за отсутствия физических упражнений, чем из-за упражнений. Как правило, пожилые люди должны оставаться физически активными, насколько это возможно.

Следующий шаг
  • Получите дополнительную информацию.
    У Национального института старения есть два ресурса, чтобы начать работу.
    • Упражнения: руководство от Национального института старения (PDF) предлагает примеры и иллюстрации о том, как выполнять упражнения на укрепление, выносливость, равновесие и гибкость.Получите онлайн-версию, щелкнув ссылку выше или позвонив по телефону 1-800-222-2225.
    • Go4Life — это целый веб-сайт, посвященный мотивации пожилых людей к тому, чтобы они впервые стали физически активными, вернуться к занятиям спортом после перерыва в их распорядке дня или добавить больше упражнений и физической активности в еженедельные распорядки.
  • Другие ресурсы
  • Поговорите со своим врачом.
    Сначала посоветуйтесь со своим врачом, если вы планируете начать новую фитнес-программу.Ваш врач может дать вам добро по телефону или попросить вас прийти на прием.
Начни и оставайся мотивированным.

Узнать больше

Прочтите несколько положительных историй о том, как начали работать некоторые пожилые люди.

Институт исследований женского здоровья в Мельпомене предлагает следующие советы, как стать или оставаться физически активными (или добиться каких-либо позитивных изменений в поведении).

  • Во-первых, поймите, что изменить сложно. Разбейте процесс на достижимые и реалистичные цели.
  • Выделите время для физической активности.
  • Найдите образцы для подражания.
  • Развивайте привычку к активности.
  • График, интересы и таланты каждого человека различаются. Препятствия будут, но главное — начать.
  • Выберите занятия, соответствующие вашему физическому состоянию, бюджету и образу жизни.
  • Начинайте медленно и постепенно увеличивайте время и интенсивность активности.
  • Наконец, возьмите на себя обязательство двигаться и вести более здоровый образ жизни.
  • Найдите поддержку у других или заключите договор с собой.
  • Создавайте награды, которые помогут мотивировать вас к достижению ваших целей.

Прочтите положительные предложения Американского колледжа спортивной медицины по преодолению 5 основных причин отсутствия активности у пожилых людей.

Хорошее питание

Здоровая диета означает выбор разнообразных здоровых продуктов и установление ограничений на то, сколько и как часто вы едите менее здоровую пищу. Банка для полноценного питания:

  • Повышение общего здоровья и энергии — продление вашей независимости.
  • Предотвращать или контролировать определенные заболевания (диабет, остеопороз, болезни сердца, высокое кровяное давление, рак, кариес).
  • Уменьшает количество переломов костей.
  • Чтобы избежать болезней, Рекомендации по питанию для американцев 2005 г. рекомендуют:
  • Придерживайтесь диеты, включающей большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов.
  • Наблюдение за калориями для предотвращения набора веса.
  • Ограничение употребления алкоголя и сокращение продуктов с высоким содержанием соли, насыщенных жиров, трансжиров, холестерина и добавленного сахара.
  • The Senior Farmers Market Nutrition поставляет свежие фрукты и овощи пожилым людям с низким доходом и поддерживает местное сельское хозяйство, увеличивая использование фермерских рынков, придорожных киосков и сельского хозяйства, поддерживаемого общинами. Учить больше.
Следующий шаг

Поддержание социальных связей

Социальная деятельность служит многим целям. Хотя некоторые занятия предназначены исключительно для удовольствия, социальная активность также помогает поддерживать тело, разум и дух активными и живыми.Фактически, люди, которые остаются социально активными, с меньшей вероятностью будут демонстрировать ухудшение физического состояния с возрастом.

Есть две важные вещи, которые мотивируют большинство людей оставаться вовлеченными в жизнь: взаимодействие с людьми и внесение значимого вклада в жизнь.

Важность друзей

Было установлено, что дружба оказывает такое же положительное влияние на здоровое старение, как и поддержание физической формы. Дружба помогает:

  • Продли нашу жизнь.
  • Положительно влияют на нашу иммунную систему.
  • Помогите защитить наш разум от умственного угасания с возрастом.

Те, кто участвует в общественной деятельности или в группах, похоже, получают защитные преимущества, аналогичные тем, кто остается физически активным. Те, кто участвует в работе или волонтерской деятельности и регулярно общается с друзьями, с меньшей вероятностью будут демонстрировать физический, эмоциональный и умственный упадок с возрастом.

Те, кто остаются активными с друзьями, с возрастом склонны пересматривать свое определение дружбы.Им больше не нужно быть рядом или лицом к лицу. Письма, электронная почта и разговоры по телефону помогают поддерживать близость.

Дополнительные ресурсы

Волонтерство

Добровольчество в общинах — это один из способов, с помощью которого многие пожилые люди считают, что они могут продолжать вносить значительный вклад в жизнь. Ваша помощь всегда нужна и очень ценится.

Ниже приведены лишь несколько ссылок, с которых можно начать.

  • Волонтерские услуги по дому — Помогите другим взрослым оставаться независимыми.Волонтеры обычно выделяют 2-8 часов в месяц, помогая своим соседям, в зависимости от их графика и доступности. Свяжитесь с вашим местным отделом информации и поддержки для получения дополнительной информации.
  • Программа приемных бабушек и дедушек — измените жизнь ребенка к лучшему. Волонтеры должны соответствовать определенным критериям дохода и иметь возможность работать от 15 до 40 часов в неделю.
  • Senior Companion Program — Помогите другим взрослым оставаться независимыми. Для участия в программе Senior Companions добровольцы должны быть старше 60 лет и иметь возможность работать от 15 до 40 часов в неделю

Сохраняйте ум активным

Согласно недавнему исследованию, финансируемому Национальным институтом старения — NIA, исследования показывают, что потеря памяти не является нормальной частью старения, а поддержание активности ума является ключом к поддержанию функции мозга.

Исследователи полагают, что многие предполагаемые возрастные изменения, влияющие на сознание, такие как потеря памяти, на самом деле связаны с образом жизни. Похоже, это пакетная сделка. Поддержание активности тела и социальной жизни, а также снижение стресса также имеют решающее значение для активного ума.

Улучшите свою психическую подготовку

Мозг похож на мышцу — ему нужны регулярные тренировки. Вот несколько предложений.

  • Поддерживайте социальную жизнь и ведите много стимулирующих разговоров.
  • Читайте различные газеты, журналы и книги.
  • Играйте в игры, такие как скрэббл, карты и шахматы.
  • Пройдите курс по интересующей вас теме.
  • Начать новое хобби.
  • Выучите новый язык.
  • Решайте кроссворды и игры в слова.
  • Существуют некоторые состояния и ситуации, более характерные для пожилых людей, которые могут повлиять на функцию мозга, включая:
  • Атеросклероз.
  • Деменция, такая как болезнь Альцгеймера.
  • Депрессия.
  • Диабет.
  • Болезнь сердца.
  • Побочные эффекты лекарств.
  • Плохое питание, авитаминоз, обезвоживание.
  • Болезнь Паркинсона.
  • Инсульт.
Дополнительные ресурсы

Важные медицинские осмотры

Ниже приведены три важных шага, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться в курсе своего здоровья и заранее узнавать о любых проблемах.

  • Иммунизация. Убедитесь, что вы в курсе всех рекомендуемых прививок.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *