Зарядка утром для детей: Утренняя зарядка — Воспитателю.ру — сайт для воспитателей детских садов

Утренняя зарядка — Воспитателю.ру — сайт для воспитателей детских садов

 Утренняя зарядка

 

   Всем известно, что физические упражнения укрепляют организм, оказывают положительное воздействие на иммунную систему. Вот почему так важны систематические занятия спортом и умеренные физические нагрузки. Если выполнять утром ряд несложных упражнений, то это позволит зарядиться энергией и бодростью на целый день. Привычку делать зарядку нужно прививать малышам примерно с 2-3 лет. Конечно, сначала тренировка будет короткой, не более 5 минут, но со временем продолжительность можно увеличивать. Проведение зарядки в детском саду является обязательной частью режима дня. Обычно занятие проходит с самого утра после того, как родители передают детей воспитателям.

 

Советы по проведению зарядки для детей детского сада

    Есть некоторые рекомендации, которые помогут сделать занятия максимально полезными и интересными:

• лучшим вариантом является проведение утренней зарядки в детском саду на свежем воздухе во дворе;
• если возможность заниматься на улице отсутствует, то тренироваться нужно в хорошо проветренном помещении;
• занятия не должны проводиться в том помещении, где обычно происходит прием пищи;
• важным условием для зарядки в детском саду являются занятия, не допускающие пересечения малышей из разных групп, с целью предупреждения распространения инфекций;
• упражнения должны обеспечивать работу всех групп мышц и соответствовать возрасту;
• нужно внимательно следить за самочувствием малышей во время выполнения упражнений;
• лучше всего, если зарядка в детском саду проводится под музыку;
• упражнения нужно выполнять вместе с ребятами, подстраиваясь под их темп;
• обязательно хвалить малышей за их старательность;
• комплекс упражнений для зарядки в детском саду нужно периодически менять, чтобы тренировки не надоели ребятам;
• чтобы развить у детей интерес к физкультуре, а потом поддержать его, следует использовать дополнительные атрибуты, такие как обручи, маракасы, бубны, ложки, мячики, а также сопровождать занятие стишками;
• можно использовать понятные и знакомые малышам сравнения, например, «ходить как медвежата», «прыгать как лягушка» и т. д.

      Чем старше дети, тем могут быть разнообразнее и сложнее упражнения. Например, для старшей и подготовительной группы нужно использовать такой инвентарь, как гантели, шведская стенка. Темп проведения упражнений будет уже быстрее, чем для деток младшего возраста.

Примеры комплексов упражнений для детской зарядки в детском саду

   Дошкольникам очень нравится физкультура под музыку или в сопровождении стихотворений. К тому же такие занятия развивают память. Можно привести несколько примеров стихов для зарядки в детском саду.

Пример 1

Хомка — хомка хомячок (следует хорошенько надуть щечки)

Полосатенький бочок (ручками по туловищу как будто рисуем полоски)

Хомка рано встаёт (поднимаем руки вверх, словно потягиваемся)

Щечки моет, ушки трет (касаемся ладошками щек и ушей)

Моет шейку, моет рот (касаемся шейки, губ)

И пузатенький живот (кладем руки на живот)

Подметает Хомка хатку (машем рукам из стороны в сторону)

И выходит на зарядку

Раз, два, три, четыре, пять (поднимаем руки вверх и опускаем)

Хочет Хомка сильным стать!

Пример 2

Наши уточки с утра-

Кря—кря—кря! Кря—кря—кря! (отводим руки назад и идем по кругу, переваливаясь, как утки)

Наши гуси у пруда-

Га—га—га! Га—га—га! ( кладем руки на талию, поворачиваем корпус сначала в правую сторону, а потом в левую)

Наши гуленьки вверху-

Гру—гру—гру, гру—гру—гру! (машем руками, как крыльями)

Наши курочки в окно-

Ко—ко—ко! Ко—ко—ко! (руки, согнутые в локтях, то прижимаем к туловищу, то отводим в стороны).

Пример 3

Тень — тень — потетень,

Села кошка под плетень. (приседаем на корточки)

Налетели воробьи. (машем руками, как крыльями)

Хлопни им в ладошки (хлопаем в ладошки)

Улетайте, воробьи,

Берегитесь кошки. ( грозим указательным пальцем).

Пример 4

Будем ноги поднимать

Будем ноги поднимать,

Раз-два-три-четыре-пять.

Выше поднимай коленки,

Не ленись на переменке.

(Стараемся как можно выше поднимать по очереди согнутые в коленях ноги)

Головой покрутим резво,

Вправо-влево, вправо-влево.

(поворачиваем голову в правую и левую сторону)

И попрыгаем на месте —

Ноги врозь и ноги вместе.

(прыгаем на месте, сначала держим ноги вместе, а потом расставим на ширину плеч)

Пример 5

Медвежата в чаще жили

Головой своей крутили

Вот так, вот так (крутим головой в разные стороны)

Головой своей крутили

Медвежата мед искали

Дружно дерево качали

Вот так, вот так, (поднимаем руки и делаем наклоны корпуса сначала в правую сторону, а потом в левую)

Дружно дерево качали

А потом они ходили (идем по кругу вперевалочку)

И из речки воду пили

Вот так, вот так,

И из речки воду пили

 (делаем наклоны корпуса в перед, стараясь дотянуться руками до пола)

     Весёлая зарядка для детского сада – замечательное начало дня, заряд бодрости, а также залог формирования любви к физкультуре!

 

 

Источник: http://womanadvice. ru/zaryadka-v-detskom-sadu#ixzz3aaHfBBgU 
Журнал WomanAdvice — советы на все случаи жизни 

Зарядка и бодрое утро для наших детей (А. Шемякин)

Друзья, хочу задать вопрос: каким должно быть утро для детей?

Набросайте свои варианты ответа, прежде чем будете читать дальше. А я бы выдвинул следующую идею:

• Веселым и интересным
• Бодрым и требовательным
• Заботливым и любящим

Как мне кажется, это будут достаточные и необходимые компоненты. Разберем подробнее каждый из них.

Задача №1: веселье и интерес

У меня два сына, старшему восемь, младшему шесть. Я помню, как первый раз попробовал продать идею зарядки своим сыновьям. Это было похоже на директивное управление: «Встали, умылись, построились. Делай раз, делай два…». Первый раз осилил на собственной харизме и авторитете, второй прошел со скрипом.

А на третий раз понял, что делаю что-то сильно не так…

Ну какому мальчишке или девчонке будет интересно просто приседать?

Идея не продана, и как следствие не куплена. Вы знакомы с маркетингом? Там надо вовлечь, заинтересовать клиента, опираясь на его трудности и мечты. «Упаковать продукт» под его потребности. И я решил «перепаковать» свою зарядку для детей. Что любили мои замечательные детки (на тот момент):

• Роботов-трансформеров
• Сильных героев из мультиков
• Крокодилов, динозавров и других водоплавающих (рыб)

Практический блок №1:

Вы, дорогой читатель, чтобы не заскучали, доставайте ручку и бумагу, либо свой любимый планшет. Что любят ваши дети? Набросайте 3-5 пунктов. Вы ведь тут не просто чтением (надеюсь) занимаетесь, а собираетесь проектировать зарядку для своих детей.

Вернусь к своей истории.

Опираясь на интересы Тимура и Альберта я (пораскинув мозгами) решил сделать 3 упражнения:

1. Разминка для трансформеров. Сценарий очень прост. Кто ты сегодня? Дети сами называют героев, папа тоже «включается в игру». Дело пошло. Дальше можно задавать тон: «Автоботы разминают шасси, прокачивают ноги…»
2. Крокодилий футбол (надо закрепить патент). Когда я занимался в детстве борьбой мы ходили на руках во время тренировки, партнер при этом держал ноги. Хорошо развивает мышцы груди, плеч, спины, шеи. Для мальчиков — что надо. Осталось упаковать. Это ведь похоже на хищных крокодилов? А если добавить мяч, они его просто бросали перед собой. Это дало мотивацию проходить еще отрезок (за мячом).
3. Сушка рыбы. Надо приучать детей к турнику. Просто так болтаться не будут. Что делать? Будем «сушить рыбу». Задача провисеть на турнике максимальное количество времени. Папа считает, ставим рекорды. Развивает кисти, руки, плечи, спину. Подготовка к подтягиваниям. Снова хорошая тема для мужчин. У кого девочки, надо пофантазировать немного.

С моей первой зарядки прошло уже более 2-х лет. Тогда дело сразу пошло на «Ура», я даже объяснил, зачем крокодилу, трансформерам и динозаврам нужна сама по себе зарядка, создал что называется, мотивационное поле. Все что нужно, это уточнение интересов детей, придумывание новые упражнений под эти интересы. А еще — экспериментируйте. Мои дети заскучали от «крокодильего футбола» примерно через 4 месяца. Ему на смену пришла борьба роботов: вооружал их подушками (тяжелыми от дивана), нужно было набрать баллы (попадания в папу, который тоже оборонялся). При этом с каждым месяцем можно добавлять больше классических физических упражнений и убирать «развлекаловку». Сейчас мы делаем традиционные отжимания, склепку (для пресса), элементы карате и т.п.

Практический блок №2:

Продумайте 2-3 стартовых или базовых упражнения, используя интересы ваших любимых детей. Можно просто дать название классическому упражнению «под интерес». Например, принцесса вращает обруч, думаю, девочкам это понравится. Сделали? Тогда идем дальше.

Для веселья и следующего блока «бодрость» я решил добавить музыкальное сопровождение. Тут все очень просто, есть приложение «Яндекс.Музыка». Наберите в нем (через поиск) «Музыка для детей». Я сразу вспомнил наш последний сборник и первую песню «Очень любят сладкоежки..». Мои дети просто в восторге от нее (вместе с папой), и это хорошо помогает просыпаться. А это уже тема

Задачи №2: Бодрость и требовательность

У меня в семье не принято обсуждать: надо вставать или нет? Будем делать зарядку, или как? Надо — без вариантов. При этом бодро, весело, энергично, с заботой (без тирании) о детях.

С чего бы вы начали подъем детей на зарядку? Накидайте свои варианты.

А я бы предложил начать с массажа, обнимашек и позитивных внушений​ (фоном). Мой дедушка по папиной линии был замечательным человеком. И когда я просыпался в гостях, почти всегда будил меня словами: «Вставайте граф, вас ждут великие дела!». Наверное поэтому я предприниматель, и даже в мыслях не представляю, как можно провести день без подвига и важных (нужных) дел. Спасибо тебе, дедушка.

Ритуал нашего утра

Используя передовой опыт предков, я решил создать ритуал нашего утра с детьми. Получился вот такой алгоритм:

1. Включаю музыку и захожу с ней в комнату. Это настраивает на подъем.
2. Моя фраза для подъема: «Вставайте, короли! Вас ждут великие дела». Можно повторить 1-2 раза.
3. Подбираюсь к младшему и начинаю аккуратно массаж рук, спины, ног. Обнимаю, заряжаю бодростью. Задача — приятное пробуждение.
4. Аккуратно перебираюсь к старшему.
5. Направляю обоих в туалет и ванную.

В целом у нас сегодня процесс подъема занимает 1-3 минуты…

А что делать если в ответ «не хочу», нытье и т.п.

У меня хорошо пошла следующая заготовка. Чего уж там говорить, были слезы, саботаж и визги в самом начале. Спокойно говорю примерно такую фразу: «Детки, я правильно понимаю, что вы не выспались (проснулись с ворчалками)? А значит мультики и развлечения вечером влияют на вас не очень хорошо. Их надо сократить и ложиться пораньше. Чем сегодня после школы (детского сада) и займемся. Я правильно это понимаю, сынок?» Здесь очень важна форма. Мягко по форме, твердо в принципе. Попробуйте, работает.

Утренний ритуал быть должен. И не обсуждается. Решение, что полезно и нужно, принимает у нас последние 2 года (точно) папа. Раньше, скорее к сожалению, было не так.

Практический блок №3:

Набросайте ритуал подъема для завтрашней зарядки. Прямо сейчас, можете срисовать мой сценарий, для хороших людей не жалко. А мы идем дальше… Пришла пора рассказать про

Задачу №3: Забота и любовь

Чего уж там говорить… Я очень требовательный человек и бываю жестким на поворотах. Для меня утро с детьми — это личный тренинг. Кстати, за последние полгода окружающие отмечают прогресс (стал помягче). Поэтому нужно обязательно в ваш утренний ритуал (это я сейчас скорее больше для пап-руководителей) добавить заботы и любви.

В чем это может проявляться?

• Поддержать, если не очень хорошо получается упражнение. «Я тоже в детстве первый раз промахнулся по мячу, а потом…» И это тоже пройдет…
• Обязательно положительно подкрепить, когда получилось классно (пошел прогресс). Поцеловать, обнять, пожать руку.
• Комплименты и восхищение. Только в нужный момент, когда пошел прогресс, когда ребенок взял свою маленькую (нужную ему) «высоту».

Помню, как Тимур восхищенно рассказывал мне: «Папа, сегодня тренер по тхэквондо сказал мне «красава»». Отлично, я стал это использовать во время зарядки. Смотрю, сын сияет (работает).

Разговаривайте с детьми на их языке!

Это сближает и помогает «продавать» новые идеи развития для ребенка.

В заключении хотел бы отметить еще несколько идей, которые мне пришли в голову за последний год в этом направлении:

1. Зарядку надо подбирать под задачу. Хотите прокачать лидерство, подключите игры где нужно организовывать и вести. «Тусики-мутусики» например. Нужна смелость? Добавляйте упражнения с «рычащими тиграми».
2. Начинать и заканчивать следует «на хорошем». Приятно, с положительным подкреплением, без жести и негатива из разряда: «Ну что, спиногрызы. Кто у нас тут еще валяется на кровати?».
3. Быть примером. Если у вас «пузо болтается до пола», да еще и во время зарядки вы сидите «с биноклем», дело, скорее всего, не пойдет. Я сам занимаюсь спортом каждый день от 45 минут, и дети это видят. Папа обязан быть интересной и сильной фигурой в семье.
4. Следите за «Форматом» (Николай Иванович много об этом пишет): тело, интонации, внутренний текст детей во время процесса зарядки.

И, наверное, хватит уже сидеть за книжкой. Сходили бы, размялись вместе с детьми.

Успехов, друзья!

Утренняя гимнастика дошкольника.

Утренняя зарядка для дошкольников

Физическая культура дошкольников — очень важный момент в развитии здорового, крепкого организма ребёнка. Ежедневные занятия физкультурой укрепляют организм, повышают сопротивляемость к различного рода заболеваниям. Вырастить крепкое, здоровое поколение — задача как родителей, так и воспитателей в детских садах. Зарядка для малышей должна длиться не более 30 минут. Чтобы у детей появился интерес к утренней зарядке, начните делать ее вместе с ними. А чтобы им было интереснее и веселее, нужно все упражнения выполнять под музыку. В комплексе должны быть разнообразные упражнения, в которых будут работать разные группы мышц. Обязательно должны быть задания на повороты шеи, вращения тазом, наклоны влево и вправо, приседания. У ребёнка, который ежедневно будет выполнять упражнения будет правильная осанка.

Для 3-4 летнего малыша все должно быть в форме игры: попросить ребёнка показать какой он большой, как скачет лягушка, как стоит цапля на одной ноге и так далее  (достаточно 5-6 упражнений ). Для 5-6 летних детей задания становятся сложнее, но все равно зарядка похожа на игру. Для 6-7 летних ребят нужно составить комплекс упражнений, который включает в себя прыжки, наклоны, повороты и приседания. В заключение утренней гимнастики дошкольников проводятся упражнения на восстановление дыхания. Важно научить малыша восстанавливаться после комплекса физических упражнений. Это можно сделать с помощью упражнений для правильного дыхания через рот, через нос, животом и грудью.

К школе каждый ребёнок должен быть физически подготовлен. Должен знать и уметь выполнять — ходьба на месте, приставные шаги, прыжки в длину и в высоту, бег, поднимая выше колени, ходьба на носочках и на пяточках. Кроме утренней зарядки нужно делать и гимнастические упражнения — бег, метание, прыжки, подъем по шведской стенке.

Предлагаем вам комплекс упражнений утренней зарядки для дошкольников:

1. Ходьба на месте, поднимая высоко колени ( 1 минута ).

2. Движения головой по часовой стрелке и против нее ( по 5 вращений в каждую сторону ).

3. Повороты туловища сначала вправо, потом влево ( по 5 поворотов в каждую сторону ).

4. Наклоны в сторону. Потянуться туловищем влево и затем вправо ( по 5 наклонов вправо и влево ).

5.Наклоны вперёд и потянуться руками к полу ( выполнить 10 наклонов ).

6. Приседания ( 10 раз).

7. Сидя на мате, ноги вместе и прямо: наклоны вперёд, стараясь достать пальцы ног пальцами рук ( 10 раз ).

8. Стоя на четвереньках на мате: изогнуть спину сначала вверх, затем вниз ( по 10 прогибов в каждую сторону ).

9. Прыгать сначала на левой ноге, потом на правой, потом на обеих ногах ( делать 1 минуту ).

10. Бег на месте, плавно переходящий в ходьбу ( делать 1 минуту ).

Кроме основных физических упражнений нужно научить ребёнка и спортивным навыкам. Летом — это катание на велосипеде, плавание, игры с мячом, зимой — катание на коньках, лыжах и санках. Хорошо бы купить спортивный уголок домой, чтобы ребёнок мог тренироваться залезать и спускаться по лестнице, канату, поднимать ноги, вися на перекладине…

Однако, каждый ребёнок — уникален, поэтому родителям или воспитателям лучше составить свой индивидуальный план утренней гимнастики. Родители должны помнить, что сидячий образ жизни, игры за компьютером приводят к недостатку движений, что плохо сказывается на здоровье ребёнка. Слово «зарядка» говорит само за себя. Она заряжает энергией и настроением на весь день.

 

Зарядка для детей под музыку

Зарядка для детей под музыку

 

Хорошая утренняя зарядка невероятно полезна для подрастающего организма. Она благотворно влияет на обмен веществ, держит мышцы в тонусе, способствует укреплению иммунитета, а еще помогает воспитать у детей необходимые для жизни качества – целеустремленность и упорство.

 

Какая музыка подойдет для зарядки?

Подбирая музыку для занятий с малышом до 3 лет, предпочтение следует отдавать популярным задорным песенкам. Важно, чтобы звучащая музыка ассоциировалась у него с каким-то знакомым тематическим рядом. Не забывайте иногда включать и небольшие классические произведения – так вы разнообразите слуховые впечатления своего крохи и познакомите его с высоким искусством. А вот трек-лист для детей постарше должен состоять из разных музыкальных композиций в равных пропорциях – и известные детские хиты и классические произведения, различные по настроению, ритму и размеру.

 

 

Зарядка для детей 1-3 года

«Делай так»

 «Королевский марш»

«Пружинки и приседания»

«Неаполитанская песенка»

«Резвые лошадки»

«Песенка про медведя»

«Мы ногами топ-топ-топ»

 

В этом возрасте зарядке следует уделять 5-6 минут. Упражнения подбираются максимально простые, и на первых этапах они вообще не похожи на полноценную зарядку. В этом возрасте для утренней разминки будет достаточно 3-4 упражнений продолжительностью по 1-1,5 минуты каждое.

Начинать следует с комплекса заданий, направленных на усовершенствование навыков ходьбы и улучшение координации движений. Перед тем, как приступать к такой разминке, убедитесь, что малыш правильно прикасается стопами к полу, не поджимает пальчики на ногах, не косолапит и не поднимается на носочки. Если все хорошо, можно приступать к тренировке.

 

Ходьба под музыку. При всей своей простоте, ходьба под музыку на самом деле является очень полезным упражнением. Прежде всего, это отличное начало разминки для человека в любом возрасте. Польза от него велика – при его выполнении работают не только мышцы, но и суставы, а хорошо подобранное музыкальное сопровождение приносит много положительных эмоций, удовлетворения, поднимает настроение. Ходьба под музыку улучшает выносливость и отлично развивает координацию. Для этого упражнения больше всего подходят марши – эти композиции обладают четким ритмом, а их темп соответствует шагу человека. Очень важно во время движения следить за техникой ходьбы – спина должна быть ровная, а движения равномерными.

Сели-встали. Теперь усложняем упражнения – к ходьбе по комнате можно добавить приседания – мама и малыш сидят на полу, затем по команде встают и топают на месте, или идут по комнате. После нескольких шагов делаем повторение. Приседание можно заменить хлопками или прыжками.

Препятствия. По периметру комнаты раскладываются различные предметы – своеобразные препятствия, которые ребенку предстоит обойти. Это могут быть кубики, игрушки, подушка и другие. Еще один вариант упражнения – пройти через препятствие. Например, перелезть через подушку, или проползти под стулом. Усадите малыша перед препятствием, и мотивируйте его на движение – с другой стороны положите что-то яркое, цепляющее его внимание, и он непременно станет двигаться в нужную вам сторону. Постепенно ребенок поймет принцип упражнения и будет делать его сам, без дополнительных действий со стороны мамы.

Разминка с мячом. Дети очень любят играть с мячом, а разминка с ним и вовсе вызовет у них море положительных впечатлений. Вариантов для занятий много – можно подкидывать его вверх, толкать ногами, попытаться удержать высоко над собой, а если мяч с «шипами», им можно сделать массаж ног и рук.

Покажи животное. Дети очень любят подражать разным животным, и поэтому всегда делают это с удовольствием. Почему бы не включить такое упражнение в разминку? Например, показать неторопливую маму-корову с ее размеренными шагами, и маленького резвящегося рядом теленка – чередуем ходьбу с бегом, и не забываем про рожки. Вариантов этого игрового упражнения великое множество, как и музыкальных фрагментов, изображающих разных животных, птиц и рыб.

Делай так. Данные упражнения по сути представляют собой песенки-инсценировки – движения нужно делать в соответствии со звучащим текстом.

 

Зарядка в 4-6 лет

«Полька»

«Идем в детский сад»

«Песенка ежика»

«Сороконожки»

«Пятнашки»

«Слон»

«У жирафа пятна»

 

 

Дети в этом возрасте относятся к зарядке более осознанно и способны увлеченно заниматься 8-10 минут. Они могут не только повторять простые движения, но и выучить несложный комплекс незатейливых упражнений. Всего в зарядку может быть включено от 4 до 6 различных заданий.

Каждое утро зарядка неизменно начинается с дыхательной гимнастики – вдох через нос, выдох через рот. При этом плечи ребенка не должны подниматься. Затем можно немного размять мышцы – сделать наклоны, повороты, потянуться.

 

Учимся маршировать. Продолжаем развивать умение ходить под музыку, только уже пристально обращаем внимание на согласование движений с ней – ребенок должен шагать ритмично, чувствовать начало и окончание пьесы, своевременно начиная и заканчивая движение. Руками при этом можно выполнять либо простейшие движения, либо просто хлопать. Также можно добавить различные виды ходьбы, например, на пяточках и на носочках.

Упражнения в положении стоя. Выполняется комплекс упражнений, который позволяет разбудить мышцы всех частей тела. На каждое упражнение отводится 20-30 секунд.

• «Потягушки» — ребенок стоит прямо, ноги расставлены немного в сторону. Он поднимает руки вверх, тянется «к солнышку» и постепенно опускается вниз.
• «Цапля» — спина прямая, руки на поясе. Голова двигается вперед и назад.
• «Незнайка» — поднимаем плечи максимально вверх и опускаем вниз.
• «Качели» — упражнение на разминку плечевых суставов. Плечи поднимаем поочередно.
• «Плывем на спине» — махи руками, можно поочередно, можно вместе.
• «Неваляшка» — наклоны корпуса вправо и влево, ноги при этом стоят на месте.
• «Пружинки» — пружиним ногами вверх и вниз.

 

Упражнения в положении лежа

• «Велосипед» — всем известное упражнение. Ребенок лежит на спине, ноги подняты вверх и крутят воображаемые педали. Задачу можно постепенно усложнить – руки должны держать руль.
• «Самолетик» — лежа на спине развести руки в стороны, ноги немного приподнять и изобразить полет. Спина должна быть при этом ровная, плечи опущены.
• «Бревнышко». Выполняется лежа на животе. Руки нужно вытянуть вперед, ноги вместе. Задача ребенка – покачаться из стороны в сторону, изображая, как переворачивается бревно.
• «Морская звезда». Упражнение можно выполнять лежа на спине и на животе. Руки и ноги необходимо развести в стороны, на несколько секунд поднять, а затем опустить.

Упражнения с предметами

• «Перекатывание мяча». Для этого упражнения потребуется большой мяч, который нужно будет катать перед собой по комнате, наклоняясь вперед.
• «Катание мяча». Упражнение выполняется сидя на корточках или пятках. Задача – катать мячик вокруг себя сначала по часовой стрелке, затем против.
• «Прыжки с обручем». Обруч используется как скакалка, а прыжки с ним выполняются вперед и назад.
• «Приседания». Вытянуть обруч перед собой и приседать.
• Вращать обруч на вытянутой руке.

Игра «Спортивный зоопарк» Нужно изобразить, как животные готовятся к соревнованиям. Если включить фантазию, непременно получится смешная и очень увлекательная игра. Можно использовать различные предметы – обруч, скакалку, детские гантели и иной спортивный инвентарь.

Растяжка. Заканчивать разминку лучше всего растяжкой.

• «Наклоны» — ребенок стоит прямо, ноги слегка расставлены. Нужно попытаться коснуться пола пальчиками.
• «Дотянись». Малыш сидит на полу, ноги расставлены. Нужно достать пальчики ног, не сгибая колен.

 

 

Зарядка для детей 7+ лет

 «Гопак»

«Прогулка»

«Немецкая песенка»

«Вальс»

«Разминка»

«Баркарола»

«Шествие кузнечиков»

«Аквариум»

 

Начиная с семилетнего возраста, дети понимают всю необходимость зарядки, поэтому на данном этапе можно усложнять комплексы и заниматься по 15 минут ежедневно. Начинать зарядку нужно также с дыхательной гимнастики.

Разминка

• «Восход солнца». На вдохе руки разводим в стороны, затем тянемся вверх насколько это возможно, постепенно поднимаясь на носочки. Задерживаемся на несколько секунд, медленно опускаемся, выдыхаем. Повторить несколько раз.
• «Наклоны головы». Выполняем очень медленно – вперед, назад, влево, вправо. Повторяем  5-6 раз, затем переходим к движениям головой по часовой стрелке и против нее.
• Разминаем плечи и руки. Начать можно с приподнимания плеч – сначала поочередно, затем вместе. Далее перейти к взмахам сначала одной, затем другой рукой. В завершении можно выполнить круговые движения.
• Наклоны. Руки ставим на пояс и делаем наклоны влево, вправо, вперед и назад.

Упражнения в положении стоя

• Высокий шаг. Ходьба на месте с высоким подъемом коленей.
• Прыжки. Прыгаем на одной ноге, затем на другой, далее на обеих, и в завершении выполняем прыжки с поворотом на 90 и 180 градусов.
• Растяжка. Руки вытянуть вперед, сцепить в замок. Потянуться сначала вверх, затем вперед и вниз.
• Приседания. И.п. – спина прямая, плечи опущены, ноги на ширине плеч. Можно усложнить задачу, зажав между коленок мяч.
• Ласточка. Руки в стороны, одну нога оторвана от пола и отведена назад, корпус наклонен вперед. В таком положении замираем на минуту, затем меняем ногу.

Упражнения в положении лежа

• Отжимания. В возрасте 6-7 лет ребенок должен уже уметь отжиматься минимум 3 раза. Мальчики выполняют отжимания от пола, девочки от кровати или дивана.
• «Повороты». И.п. – лежа на спине, руки за голову. Задача – делать повороты туловищем, но при этом держать голову неподвижно. 
• Мостик. Лежа на полу упереться ладонями и ступнями в пол, и постепенно выпрямляя руки прогнуть спину.
• Лодочка. Выполняется лежа на животе. Руки вытянуть вперед и приподнять вверх, ноги прижать друг к другу и тоже поднять. Покачаться вперед и назад, изображая лодку на волнах.
• «Росток». Лежим на спине, ноги вместе, руки плотно прижаты к телу. Задача – плавно поднять ноги вверх, изображая пробивающийся из-под земли росток.

Упражнения с предметами

1. Прыжки со скакалкой.
2. Крутить обруч.

 Завершить зарядку можно следующим упражнением – встать прямо, на вдохе прижать руки к телу и напрячь все мышцы на несколько секунд, затем на выдохе расслабиться. Проделать несколько раз.

 

 

Настраиваем ребенка на плодотворные занятия

Если родители задались целью приучить свое чадо к качественной утренней зарядке, первое, что необходимо им сделать – выработать у ребенка положительное отношение к физическим упражнениям. Нужно мотивировать его и заинтересовать так, чтобы он выполнял утреннюю разминку с удовольствием и отличным настроем. Начинать нужно с себя – регулярные занятия по утрам привлекут внимание малыша, и он непременно начнет подражать. А если выполнять их весело, задорно и с воодушевлением, ребенок обязательно заинтересуется. Как только это произойдет, превращайте зарядку в интересную, веселую и радостную совместную игру.

Для начала гимнастики можно придумать своеобразный ритуал. Он будет настраивать ребенка на занятие, и быть сигналом к началу упражнений. Это может быть коротенькое стихотворение или любимая песенка.

 

 

Что нужно знать о зарядке

Если вы хотите получать максимальную пользу от утренних занятий, не забывайте о некоторых правилах:

1. Если вы решили делать с малышом зарядку, то нельзя пропускать ни единого дня. Стоит лишь однажды дать «слабинку» и вся система рухнет.
2. Разминаться следует начинать еще в постели. Если ребенок проснулся, предложите ему сделать несколько самых простых упражнений для лица. Например, надуть щеки, поморгать глазками, показать смешную рожицу. После этого, так же не вставая, можно сделать несколько простых заданий для рук и ног. Например, поднять ручки вверх, сделать круговые движения кистями, сжать пальцы. Ноги достаточно поднять и опустить.
3. Перед занятием комнату нужно как следует проветрить. Так занятие принесет больше пользы.
4. Утреннюю зарядку следует делать натощак.
5. Даже если у вас никак не получилось позаниматься после пробуждения, сделайте это в первой половине дня. Просто выделите несколько минут в тот момент, когда у малыша хорошее настроение.
6. Продолжительность зарядки зависит от возраста и состояния здоровья вашего ребенка. Но, в любом случае, она не должна быть более четверти часа. Для детей до 3-х лет оптимальное время – 5 или 7 минут, к 4-6 годам – 10-15 минут, для детей постарше – 15 минут.
7. На всех занятиях следует придерживаться одной схемы: дыхательная гимнастика, ходьба, затем упражнения для рук, пояса, спины, ног. Завершать нужно прыжками или бегом на месте. Постоянно необходимо следить за осанкой, правильностью выполнения упражнений и дыханием – вдох через нос, выдох через рот.
8. Каждую неделю или две меняйте упражнения, чтобы они не показались ребенку скучными. Постепенно усложняйте их и увеличивайте нагрузку.

 

Занимаемся вместе с малышом!

Конечно же, все упражнения лучше выполнять вместе с малышом. Это поможет ему чувствовать себя увереннее, повторять все движения за мамой. Но, самое важное, это также полезно и для вас! Такая небольшая регулярная разминка необычайно важна. Придумайте себе такие движения, в которых будет задействован ребенок. Например, устройте настоящие качели крохе. Для этого нужно принять положение лежа на спине, ноги согнуть в колени, на которые сядет ваш малыш. Теперь поднимайте медленно ноги. Таким простым способом вы укрепляете себе пресс, а ребенок развлекается и «качается» на качелях. Полезно приседать, держа малыша на руках, это создает дополнительную нагрузку и упражнение будет невероятно эффективным.

 

 

Следуйте нашим простым рекомендациям, дополняйте утреннюю зарядку своими упражнениями, ведь только вы знаете, что именно нравится вашему малышу, а главное, не забывайте делать это под музыку! 

 

 

Утренняя зарядка полезна для нашего организма

Зарядка очень полезна для нашего организма, особенно с утра. Причина заключается в том, что во время сна кровь циркулирует по сосудам в замедленном темпе. После пробуждения на все системы организма продолжает действовать тормозной процесс, вследствие чего у людей утром, как правило, подавленное настроение, а скорость реакции, умственная и физическая работоспособность низкие.

К нормальному состоянию организм приходит через 2–3 часа после пробуждения. Из-за этого многие продолжают «клевать носом» по дороге на работу или безуспешно концентрироваться, выполняя очередное поручение руководителя. Это можно предотвратить, делая ежедневные физические упражнения.

Если утром сделать зарядку, то желание поспать пропадает сразу, благодаря тому, что двигательная активность способствует ускорению кровообращения и улучшению поступления питательных веществ в органы и системы организма. Уже с первых дней занятий вы почувствуете, как поднимается настроение, появляются силы, заряд бодрости, желание работать и добиваться успехов.

Какой должна быть утренняя зарядка, чтобы извлекать из нее пользу?

1. Начните свой день с улыбки не только самому себе, но и окружающему миру.
2. Упражнения для утренней гимнастики должны быть простыми и легкими, поскольку организм еще не проснулся, и лишняя нагрузка может оказаться стрессом.
3. Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе и состоять из 5–10 упражнений, каждое из которых необходимо повторять 5–8 раз.
4. Зарядку важно делать регулярно, только так она принесет максимальную пользу организму.

Чтобы начать заниматься утренней зарядкой, важно понимать, что мы это делаем для улучшения своего здоровья, а значит и выделить утром время на зарядку МОЖНО!

Для начала достаточно делать простые упражнения, лежа в постели, постепенно включая в них комплекс занятий из лечебной физкультуры. Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из разминки, которая длится 2–3 минуты и основной утренней гимнастики. Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и так далее. Основная утренняя гимнастика включает такие упражнения как наклоны (в положении стоя и сидя), приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее. Выбирайте упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку.

Несколько минут, потраченных на утреннюю зарядку, – залог хорошего настроения и бодрости на весь день, крепкого здоровья на долгие годы! Посвятите несколько минут упражнениям и приподнятое настроение, а также хороший тонус вам обеспечены.

Зарядка для детей — польза,упражнения для разновозрастных групп

Зарядка — важная составляющая жизни любого человека, желающего быть здоровым и бодрым в течение всего дня. Это комплекс физических упражнений, с целью размять суставы и мышцы. Ее должны делать не только взрослые, но и дети, несмотря на свою подвижность. Особенно важно делать утреннюю зарядку малышам.

Для чего же нужна зарядка детям? Об этом рассказывается далее в статье.

Для чего нужна

Польза утренней зарядки заключается в том, что она способствует укреплению опорно-двигательного аппарата.

Это важно на ранних этапах для развития малыша, дисциплинирует ребенка и избавляет от сонливости утром.

Упражнения помогают лучше сопротивляться болезням и укрепляет не только дух, но и тело.

Если ребенок неподвижный, то ему вдвойне будет полезно проявить активность, позаниматься, размять суставы. Регулярные занятия зарядкой помогут сбросить лишний вес.

Виды

Перед проведением комплекса упражнений обязательно нужно учесть возраст и возможности ребенка и выбрать один из наиболее подходящих видов зарядки или комбинировать их.

Если ребенку сложно дается упражнение — не следует на него давить и заставлять делать. В таком случае целесообразнее будет сменить задачу, либо дать ему отдохнуть.

1. Игровая зарядка. Обычно этот вид зарядки проводят с детьми от двух до трех лет. В этом возрасте активным малышам сложно устоять на месте. Привлечь их внимание и заманить для зарядки можно при помощи игр. Данный вид зарядки подойдет даже детям дошкольного возраста.
2. Разминочная зарядка. Применение данного вида поможет ребенку быстро взбодриться, подготовит мышцы и суставы к более тяжелой работе, вплоть до силовых нагрузок. Данный вид зарядки лучше всего проводить утром, чтобы взбодриться. Разминочный комплекс упражнений также хорошо разогревает мышцы.
3. Силовая зарядка. Этот вид занятий подходят не только взрослым, но и детям. Смысл силовой зарядки заключается в применении силовых упражнений, которые дающих нагрузку на разные группы мышц и укрепляют их. Учиться сидеть, ходить, бегать — это все входит в понятие силовых упражнений. С первых минут дети занимаются естественными силовыми упражнениями.

Возраст для занятий

Развитию малыша нужно способствовать с самого рождения. Так как младенцы не могут самостоятельно делать упражнения, взрослым следует помочь им в этом деле..

Возраст, с которого ребенок готов самостоятельно повторять за родителями и делать упражнения- два года.

Комплексы упражнений

К каждому возрасту нужен свой специфический подход, чтобы не повредить здоровье ребенка.

Для детей до одного года

Зарядка для новорожденных и детей до года предупреждает возникновение мышечного тонуса и укрепляет суставы и связки ребенка.

1. Движения руками. Малыш в позе лежа должен обхватить руками пальцы родителя и последний в свою очередь делает аккуратные круговые движения. Данное упражнение способствует укреплению плечевого сустава малыша
2. Поднятие ног. Поза такая же, как и в предыдущем пункте. Нужно обхватить ножки малыша так, чтобы они были выпрямленными и двигать ими вверх до образования прямого угла и плавно опустить вниз.
3. Сведение лопаток. Ребенка следует уложить на живот и позволить ему ухватить свою руку за спиной. Кулачки нужно поднять к пояснице и медленно сводить и разводить руки в локтях.
4. Велосипед. В позе лежа на спине взяться за лодыжки малыша и поочередно двигать ножки ребенка, как при кручении педалей на велосипеде.
5. Наклоны тела. Взрослому нужно прижать ноги и живот малыша, стоящего спиной, к себе и положить перед ним его любимую игрушку. Цель — добиться того, чтобы малыш наклонился за игрушкой и выпрямился снова.
6. Приседания. Крепко возьмитесь за руки ребенка и попросите его присесть либо побудите иным способом сделать это.
7. Ползание. В возрасте от шести месяцев, дети уже начинают передвигаться на четвереньках. Такая активность равносильна полноценной спортивной зарядке почти для всех групп мышц.

Для детей от года до двух

Зарядка для детей до двух лет направлена на развитие координации движений, способности ориентироваться и управлении своим телом.

1. Ползание через обруч. Малышу следует ползком перебраться через обруч сначала в одну сторону, а потом обратно. Карапузу следует постараться не перевернуться.
2. Лазание на горку. Обычная горка во дворе может стать большим препятствием для ребенка, которое нужно преодолеть. Вместо горки это может быть и лестница.
3. Ходьба. По наклонной плоскости ребенку следует походить вверх и вниз. Если ребенку сложно дается ходьба по наклонной, то можно подержать его за руку либо походить по прямой поверхности.
4. Звездочка. Суть заключается в том, чтобы карапуз одновременно разводил в стороны и руки ноги и вернулся в исходное положение. Повторять 5-10 раз.

Для детей от двух до трех лет

Главными целями игровой зарядки для детей данного возраста служит развитие умений ребенка координировать свои движения, улучшать работу мышц и связок.

Бросок мяча. Для этого упражнения нужно передавать мяч ребенку, чтобы он бросил его вам обратно в руки. Больше тренировок и вскоре мяч будет попадать точно в цель.

Догонялки. Обычная игра может стать хорошей физической нагрузкой на мышцы. Бег будет полезен не только ребенка, но и для взрослого.

Прыжки. Стоя на месте ребенку нужно прыгать вперед и назад. Данный комплекс способствует улучшению координации.

Мельница. Для данного упражнения нужно поставить ноги шире плеч, наклонить туловище вперед и делать круговые движения руками. Желательно коснуться пальцами кончиков ног.

Упражнения для дошкольников

Комплекс занятий для детей дошкольного возраста совершенствует у них внимательность, координацию, ловкость. Также важно умение ребенка выполнять задачи в команде, синхронно под музыку. Это развивает чувство ритма.

1. Подготовка к зарядке. Руки по швам. На вдох поднимаем руки в стороны, а на выдох возвращаемся в сходное положение.
2. Наклоны. Необходимо положить руки на пояс и наклоняться вперед, назад, влево и вправо.
3. Упражнение для позвоночника. Попросите ребенка сесть и развести ноги в сторону. Вытянуть шею и руки вверх, а потом наклониться вперед к ногам.
4. Приседания. Положить руки на пояс и постараться присесть и не упасть.
5. Хлопки. Суть упражнения в том, что ребенок должен похлопать над головой, перед собой и за спиной.
6. Наклоны. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки на поясе. В таком положении малыш должен наклониться вперед, назад и в стороны.

Для школьников

Зарядка для школьников улучшает осанку, расслабляет мышцы и заряжает энергией. Также она помогает стать внимательнее и целеустремленнее.

1. Упражнения для шеи. Положить руки на пояс и двигать шеей вперед, назад, влево и вправо.
2. Для рук. Положить пальцы рук на плечи и начать вращение вперед и назад.
3. Колено вверх. Из исходного положения резко поднять левое колено к груди, а потом правое. Можно также ускорять движения в процессе.
4. Планка. Принять позу упор на локти и носки и держаться в такой позе 20-30 секунд.
5. Прыжки. Попеременно меняя ноги, необходимо прыгнуть так высоко, насколько это возможно. Сделать нужно от 10-20 прыжков.
6. Упражнение для таза. Ноги на ширине плеч, а руки на поясе. В таком положении нужно крутить тазом сначала в одну сторону, а потом в другую.

Польза

Ежедневные занятия намного повысят работоспособность ребенка, простимулируют отдачу крови в головной мозг.

Это улучшит его функционирование, повысят иммунитет и просто поднимут настроение на весь день.

Рекомендации

Занимаясь с малышами следует учесть малоразвитость их костей и не применять силу в их отношении.

С ними нужно работать максимально аккуратными и плавными движениями, чтобы никоим образом не повредить их здоровье.

Перед тем, как начать делать силовую зарядку, рекомендуется немного разогреть мышцы. Начать занятия следует с комплекса упражнений для шеи и завершить все упражнениями для ног.

Все упражнения выполняются сверху вниз.

Не стоит делать много подходов в первый же раз, чтобы избежать мышечных спазмов.

Полезные привычки прививаются с детства, и поэтому очень важно помочь ребенку и послужить хорошим примером с первого же дня его жизни.

Полезное видео: зарядка для самых маленьких — учимся с Масиком и Малышкой

Польза утренней гимнастики

Утренняя гимнастика — это прекрасный способ правильно начать свой день. Простые упражнения подходят для людей любого пола и возраста. Для того, чтобы тело оставалось в тонусе, и дольше сохранялись молодость и здоровье, утреннюю гимнастику нужно делать ежедневно.

Современный ритм жизни в городских условиях связан с малоподвижным образом жизни, отсюда возникают многие проблемы со здоровьем, которые раньше были характерны только для пожилого возраста. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.

Что происходит с организмом

При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы. Ежедневные упражнения помогут выработать правильную осанку, помочь позвоночнику. С утра человек не отличается быстротой реакций и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели снижаются для полноценного сна. Гимнастика помогает проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией.

Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно повлияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом, можно замедлить процесс старения. Есть противопоказания к упражнениям: повышенная температура тела, проблемы с давлением.

Эффективность гимнастики для любого возраста

1. Гимнастика для взрослых. Особенно полезна при малоактивном образе жизни, а также тем, кто страдает от частых психических нагрузок, сонливости. Упражнения дадут целый комплекс преимуществ:

• предупреждение атеросклероза;

• насыщение мозга кислородом, улучшение концентрации и внимания;

• контроль веса тела;

• повышение иммунитета;

• укрепление сердечной мышцы;

• профилактика против сколиоза и остеохондроза.

Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение.

Для детей утренняя гимнастика также принесет немало пользы:

• выработка привычки здорового образа жизни;

• бодрость, хорошее настроение на весь день;

• укрепление мышц;

• улучшение двигательной активности;

• полноценность физического развития;

• улучшение деятельности мозга.

Гимнастику утром необходимо делать и пожилым, комплекс упражнений может отличаться, но тут главное регулярность. Зарядка улучшит метаболизм, поможет избежать проблем с суставами и истончением мышц, а также:

• улучшит настроение и самочувствие;

• повлияет на укрепление костей, позвоночника;

• нормализует работу сердца, сосудов, органов дыхания;

• улучшит работу вестибулярного аппарата, что повысит координацию движений.

Весь комплекс упражнений не занимает дольше 15 минут, однако обладает огромной пользой для человека.

Как правильно делать упражнения

Утренняя гимнастика особенно эффективно насыщает организм кислородом в проветриваемом помещении, прекрасно, если есть возможность заниматься на свежем воздухе. Одежда и обувь должны быть правильно подобраны без стеснений движения. Все упражнения должны выполняться плавно с чередованием вдоха и выдоха. Хорошо выполнять движения под динамичную музыку. Прием пищи перед занятиями исключен, но после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры.

Обычно комплекс делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка. Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Такие упражнения необходимы для разминания мышц. Основная часть подбирается по желанию, можно сделать упор на нагрузку одной части тела, на следующей день на другую или использовать универсальные упражнения:

Для взрослого здорового человека можно включить упражнения на пресс, отжимание. Каждое упражнение повторяется от 6 до 10 раз. В заключении выполняется последняя часть с растяжкой мышц и нормализацией дыхания. Заканчивать гимнастику лучше принятием водных процедур, контрастного душа. Комплекс упражнений нужно чередовать, чтобы организм не привык к односложности и к одним и тем же движениям. Эффект от гимнастики не заставит себя долго ждать, особенно если постепенно увеличивать нагрузку. Вы будете меньше простужаться, чаще улыбаться, чувствовать позитив и поддерживать все системы организма в отличном состоянии.

Утренняя зарядка для детей🥇: комплекс упражнений для детей от 6 до 10 лет

Разжечь любовь к упражнениям — довольно сложная задача. Даже взрослым часто гораздо интереснее прокручивать ленту в социальных сетях или смотреть фильм, чем заниматься спортом, не говоря уже о детях. Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок вел совсем малоподвижный образ жизни, начните постепенно приобщать его к спорту. Утренние упражнения могут стать для ваших детей отличным предшественником спортивных достижений или стать их здоровой привычкой на всю жизнь.

В комплекте:

Зачем вам нужна утренняя зарядка?

Регулярные утренние упражнения для детей намного важнее, чем для взрослых. Дошкольники и дети школьного возраста не ведут чрезвычайно активный образ жизни, так как в основном остаются дома. Поэтому дети часто сталкиваются с проблемами осанки, лишним весом и общим физическим развитием.

Простые комплексы упражнений, которые следует регулярно выполнять по утрам дома, оказывают сильное положительное влияние на организм ребенка следующим образом:

• укрепляют иммунную систему, которая больше всего страдает от недостатка физической активности;
• укрепляют спинной мозг, который из-за малоподвижного образа жизни может развиваться неправильно;
• улучшают работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно выполняющие утреннюю зарядку, менее подвержены чувству слабости, резким перепадам артериального давления и обморокам;
• укрепляют основные мышцы для поддержания здоровой спины и правильной осанки;
• они развивают в ребенке целеустремленность и способность заранее планировать.

Что необходимо учитывать, чтобы сделать эти упражнения более безопасными и полезными:

№

• Эти упражнения следует выполнять натощак сразу после утреннего душа — утренняя зарядка не обязательно должна быть высокой интенсивности. Завтрак можно есть сразу после завершения набора;
• сохранять последовательность: положительный эффект может быть достигнут только путем систематических упражнений;
• не переусердствуйте с продолжительностью упражнений — детям до 10 лет необходимо уделять упражнениям не более 10-15 минут;
• найдите время, чтобы разогреться: вы можете начать подготовку тела ребенка к физической активности прямо с кровати с помощью простых движений, например, попросите его поднять и опустить руки, выполнить несколько круговых движений запястьями и сжать пальцы вместе;
• выполняйте упражнения на открытом воздухе, если это возможно.Если нет — в хорошо проветриваемом помещении.
• попробуйте сделать занятия более разнообразными, учитывая при этом возраст ребенка: включите какую-нибудь увлекательную музыку или видеоурок, добавляйте новые упражнения каждые две недели;
• научите вашего сына или дочь правильно дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Правильная техника дыхания упрощает утреннюю зарядку и делает ее более эффективной;
• следует принципу постепенного увеличения сложности упражнений, давая ребенку достаточно времени (не менее двух недель), чтобы он мог привыкнуть к новому уровню физической активности;
• не останавливаться резко во время упражнений, добавить завершающий этап в свой распорядок упражнений, например, растяжку, ходьбу или бег трусцой на месте;
• научите вашего ребенка завершить тренировку контрастным душем или обработкой холодной водой.

Три предпосылки безопасной утренней зарядки:

№

• подбирайте подходящие предметы одежды из натуральных волокон, без крупных швов, молний и пуговиц: одежда не может быть неудобной;
№
• при занятиях дома ребенок должен быть босиком, но носить носки обязательно;
• заранее подготовьте место для тренировки: уберите и убедитесь, что в комнате достаточно свободного места, уберите предметы, которые могут потенциально поранить ребенка от пола, и подготовьте все необходимое оборудование, такое как скакалка, мяч и спортивный коврик (если вы планируете их использовать).

Как пробудить в ребенке интерес к занятиям спортом?

Дети дошкольного возраста (6-7 лет) и младшего школьного возраста (8, 9, 10 лет) считают наиболее привлекательными занятия, не обозначенные взрослыми как обязательные. Самый простой способ вовлечь детей в упражнения — это начать выполнять упражнения вместе с ними: дошкольник, скорее всего, захочет повторить за взрослым, а 8-10-летний ребенок хотя бы проявит некоторый интерес к тому, что мама или папа делают.

Как разжечь интерес ребенка к утренней зарядке:

• добавить игровые элементы в ежедневные задания для детей 6-8 лет. Например, вы можете представить вместе с ребенком, что вы вышли на волшебное поле и теперь вам нужно махать руками, как бабочка, наклоняться, как если бы вы собирали цветы, и прыгать, как счастливый зайчик;
• выберите подходящую музыку для тренировки: это может быть всегда одна и та же музыка, а также та, которая нравится ребенку.Врачи, специализирующиеся на физиотерапии, убеждены, что музыка, поднимающая настроение, позволяет человеку любого возраста лучше настроиться на физическую активность;
• Регулярная тренировка иногда (или всегда) может быть заменена развлекательной тренировкой со стихами, особенно для дошкольников. Соответствующие стихи могут быть представлены в форме аудио или видео или даже прочитаны вами. Ниже приведен пример утренней зарядки со стихами:
• хвалите ребенка каждый раз, когда он успешно выполнил набор.Напомните ребенку, что его тела станут сильнее и здоровее, а мышцы — более рельефными.

Ребенок-энтузиаст, понимающий цель выполнения упражнений, успешно выполнит их все. Некоторые дети настолько воодушевляются своими первыми успехами, что начинают слишком интенсивно заниматься спортом, в результате чего они устают и не чувствуют себя достаточно энергичными в течение дня. Если ваш ребенок настаивает на чрезмерных тренировках, напомните ему, что цель упражнений — разбудить тело, а не утомить его, и предложите составить план тренировок, состоящий из следующих разделов:

• Ежедневный план составляется за день до каждого занятия: план будет содержать список со всеми упражнениями занятия, и будет выделено необходимое дополнительное оборудование;
• план введения новых упражнений — они должны быть собраны в виде таблицы с указанием частоты, с которой новые упражнения будут появляться в программе;
• долгосрочный план, который нужно составить на обозримое будущее: на неделю или на месяц, при этом начав постепенное изучение комплекса упражнений и введение в него новых упражнений.

Обрисуйте схему утренней зарядки на листе бумаги и поместите ее где-нибудь так, чтобы она была видна. План можно украсить вместе с ребенком. Вы можете попросить сына или дочь самостоятельно изложить, чего они планируют достичь. Их вклад в составление плана будет мотивировать их тренироваться на регулярной основе, без выполнения упражнений, которые им не нужны.

С чего начать?

Следуйте правильному расписанию для каждого упражнения с самого первого занятия.

Вот как ребенок может поддерживать безопасное и эффективное время во время утренней тренировки:

1. Соблюдайте золотое правило любой тренировки: разминка — тренировка — заминка. Хотя разминка не игнорируется даже новичками, последний шаг, однако, часто игнорируется. Последний шаг сеанса так же важен, как и все остальные. Позвольте ребенку закончить медленной ходьбой на месте и несколькими легкими упражнениями на растяжку.
2. Установите правильный темп выполнения упражнений: сначала в медленном темпе и с постепенным ускорением, переходя к максимальной скорости движений. Замедление тоже должно происходить постепенно — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного или младшего школьного возраста, внезапно прерывать быстрые движения.
3. Важно помнить, что качество важнее количества. Ребенку лучше выполнить пять глубоких боковых наклонов, сохраняя при этом правильную технику дыхания, чем выполнить двадцать быстрых неглубоких боковых наклонов, забыв о правильной технике.

Разминка

Разминка необходима для подготовки и «разогрева» мышц и суставов.Если человек пропустит разминку и сразу перейдет на тренировку, риск травмы значительно возрастет.

Вот вариант разминки для дошкольников. Посвятите около минуты на каждое упражнение:

• пешком на месте;
• работает на месте с умеренной скоростью;
• размах рук.

За разминкой дошкольника может следовать краткое объяснение упражнений, которые вы будете выполнять вместе во время занятия.Также может быть рассказана вымышленная история, которая приведет к началу самого упражнения.

Вот вариант разминки для младшего школьника:

• наклоняясь из стороны в сторону: попросите ребенка положить руки на бедра и выполнять движения влево, вправо, вперед и назад;
• «На носках» (от 5 до 6 повторений): попросите ребенка при вдохе подвести руки в стороны и потянуться к потолку на носках.Им нужно будет задержаться в этом положении на пару секунд и выдохнуть;
• упражнений для рук и плеч: вместе, а затем по очереди ребенок поднимает и опускает плечи и выполняет махи руками;
• наклонов головы (от 4 до 6 повторений) — выполняются влево и вправо в умеренном темпе, затем переходят в круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Вот вариант короткой разминки для детей:

Дыхательные упражнения

Если ребенок изо всех сил пытается поддерживать правильную частоту дыхания, научите его некоторым дыхательным упражнениям.Они позволят превратить правильное дыхание в привычку при выполнении физических упражнений. Более того, дыхательные упражнения также благотворно влияют на работу дыхательной системы и даже формирование голосового аппарата. Самостоятельную дыхательную гимнастику в домашних условиях следует начинать не ранее пятилетнего возраста при соблюдении следующих общих правил:

• Ребенок должен быть в спокойном и уравновешенном настроении. Им не следует расстраиваться, нервничать или уставать;
• упражнения выполнять в медленном темпе под наблюдением взрослого;
• не должно происходить резких ингаляций;
• особенно важно контролировать положение плеч ребенка: они должны оставаться в нормальном положении — ни вверх, ни вниз.

Комплекты дыхательных упражнений для улучшения физиологического дыхания и речевого дыхания:

Когда ваш сын или дочь усвоят правильную технику дыхания, вы все равно захотите включить некоторые дыхательные упражнения в их ежедневные утренние занятия, например, завершив разминку вдохом через нос и выдохом через рот.

Хороший способ заинтересовать ребенка, физическая активность которого всегда была минимальной, — прогулки в теплое время года.Во время таких прогулок медленную ходьбу можно медленно заменить более быстрой, а затем и бегом трусцой. Когда ребенок привыкнет к физической активности — он, скорее всего, захочет выучить новые движения, и сейчас это будет идеальное время, чтобы добавить ежедневные утренние упражнения в свой распорядок дня.

Веселая утренняя зарядка для детей в домашних условиях

Самым важным аспектом утренней зарядки ребенка является то, что она должна быть систематической. Выполнить в домашних условиях пару упражнений под веселую музыку несложно, а результат будет виден очень скоро: ребенку будет легче адаптироваться к нагрузке в школе, он будет в хорошем настроении и будет лучшие навыки ориентации.

Утренняя зарядка очень важна для дошкольников и учеников начальной школы, так как базовая физическая активность способствует формированию правильных поясничных искривлений, а этот процесс завершается только к тому времени, когда ребенку исполняется 11-13 лет.

Включите упражнения, которые больше всего подходят вашему ребенку, в его утренний распорядок дня. Они должны быть подходящими для своего возраста и физических возможностей. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребенок быстро устанет и не захочет выполнять упражнения в следующий раз.Добавление более сложных движений, таких как планка, махи руками, глубокие приседания и любые другие, должно быть прогрессивным и не должно выполняться до того, как ребенку исполнится 7-8 лет.

Список ниже содержит некоторые варианты утренних упражнений для детей разного возраста:

1. 6 лет (потребуется небольшая мягкая подушка) — https://www.youtube.com/watch?v=UfT0w7wsAvc
2. 7 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https://www.youtube.com/watch?v=GHCqRsrQwNU
3. 8 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https: // www.youtube.com/watch?v=L_A_HjHZxfI
4. 9 лет (потребуется стабилизирующий мяч — его также можно заменить другими предметами) — https://www. youtube.com/watch?v=Yb1C1QeY2y4
5. 10 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https://www.youtube.com/watch?v=dhCM0C6GnrY

Общая гимнастика для детей 6-10 лет

Список упражнений для детей от 6 до 10 лет представлен ниже. Вы можете создать свою собственную программу из этих опций и добавить свою.Продолжительность каждого упражнения должна составлять около одной минуты:

1. Прогулка на месте. Следите за ножками ребенка: они не должны находиться слишком далеко друг от друга. Их руки должны быть на бедрах.
2. Ходьба на месте и поднятие коленей как можно выше.
3. Приседания с разгибанием рук вперед — это упражнение полезно для укрепления мышц ног и увеличения подвижности суставов.
4. Приседания с прыжком. Положив руки на бедра, ребенок приседает и подпрыгивает, когда его руки полностью вытянуты.
5. Наклон вперед. Полусгибание вниз, затем выдох, затем полный наклон, чтобы ребенок мог коснуться пола руками.
6. Нога разводится в стороны. Разведение рук в стороны из положения стоя, при этом одна нога переводится влево, а затем вправо. После этого нужно поменять ноги.
7. Наклон к пальцам ног. Попросите ребенка протянуть руку как можно дальше.
8. Прыжки. На левой ноге, затем на правой ноге, затем на обеих ногах.Завершается упражнение поворотными прыжками — на 90 °, затем на 180 °.
9. Наклонение из стороны в сторону для укрепления мышц спины, туловища и брюшного пресса.
10. Махи ногой лежа на спине. Локти должны быть согнуты, а руки лежать друг на друге, подбородок должен опираться на ладони.
11. Сальто на животе — упражнение для торса. Ребенку нужно перевернуться на живот с вытянутыми руками и перевернуться на спину на выдохе.Сальто через левое и правое плечо нужно чередовать между собой при каждом повторении.
12. Полный мост. Принятие положения лежа, перенеся вес тела на руки и ноги, медленно разгибая руки и выгибая спину.
13. Велосипедное упражнение лежа. Выполнение импровизированных велосипедных движений в положении лежа.

Упражнения для повышения гибкости:

1. Сидя на полу, широко расставив ноги, ребенок будет стремиться дотянуться до пальцев ног, не сгибая колени.
2. Исходное положение — на четвереньках головой вниз. Ребенок сделает вдох, максимально выгнет поясничную область и поднимет голову вверх. На выдохе они вернутся в исходное положение.
3. Ребенок принимает положение стоя и прижимает руки к туловищу на вдохе, пытаясь сжать все мышцы в течение примерно пяти секунд. На выдохе им нужно расслабить мышцы.
4. Медленные и глубокие приседания на одной ноге — взаимозаменяемые.
5. Ребенок стоит и пытается двигать правой рукой вдоль позвоночника, удерживая ее левой рукой, создавая легкое сопротивление, а затем переключает руку.

Краткий комплекс упражнений для дошкольников

Это короткий комплекс упражнений, который состоит из 3-4 различных упражнений и длится всего пять минут. Эти наборы используются для восстановления ребенком после умственного напряжения и очень полезны, когда нет времени выполнять полный комплекс упражнений.

Можно выбрать несколько упражнений из списка ниже, и тогда можно будет чередовать их. Продолжительность каждого упражнения должна быть около 20-30 секунд:

1. Растяжка — ноги ребенка на ширине плеч, они поднимаются на носках, поднимая руки, и возвращаются обратно на пятки. После этого упражнение может стать более сложным: одна рука будет положена на бедра, а вторая рука будет продолжать тянуться к потолку.
2. Движение головы полностью вперед и назад.
3. Повороты — единственная часть тела, задействованная в этом упражнении, — это туловище: ребенку нужно двигать туловищем в одну сторону на вдохе, возвращаться в исходное положение, а затем переключаться между сторонами.
4. Приседания с вытянутыми вперед руками и прижатыми пятками к земле.
5. Упражнение для плеч: ребенок поднимает и опускает плечи. Более сложным вариантом будет, когда ребенок поднимает и опускает плечи одно за другим.
6. Наклон вперед: ребенок наклоняется вперед, пытаясь дотянуться пальцами до кончиков пальцев ног. Если это окажется слишком трудным, можно немного согнуть колени.
7. Взмах руки — одновременно или по очереди.

Занятие для дошкольников проводится по обычной программе или в форме активной игры на свежем воздухе. К обычному набору можно добавить танцевальные движения или чтение стихотворения.

Вот пример пятиминутного комплекса упражнений для детей:

Утренняя зарядка для детей 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети готовы выполнять довольно сложные движения в течение примерно 10-15 минут.Здесь действуют те же принципы, что и для детей дошкольного возраста: упражнения должны выполняться плавно, амплитуда движений постепенно увеличивается.

Если возможно, измерьте частоту сердечных сокращений ребенка сразу после тренировки: она не должна превышать 130 ударов в минуту.

Вот примерный комплекс утренней гимнастики для детей 8-10 лет (каждое движение нужно выполнять в среднем 60-90 секунд):

1. Развивайте у ребенка правильную технику дыхания: ребенок поднимает руки и складывает их вместе из исходного положения и по мере того, как они глубоко вдыхают.После этого опускают руки и выдыхают.
2. Ходьба на месте для подготовки тела к упражнениям.
3. Наклоняется из стороны в сторону, влево и вправо, при этом туловище остается неподвижным.
4. Круговые движения вперед и назад, положив руки на плечи.
5. Наклон крест-накрест вперед: левая рука тянется к правой ноге как можно дальше, а правая рука — к левой ноге. Следите за нижней частью тела ребенка: ее нужно обездвижить, а движение нужно выполнять только туловищем.
6. Выпады: из исходного положения, повернув туловище влево, ребенок выполняет выпад левой ногой. После этого они переходят на другую сторону.
7. Глубокие приседания с прямой спиной.
8. Поворачивается в стороны из положения сидя, при этом руки сцеплены в замок на затылке.
9. Отжимания или планка.
10. Растяжка: ребенок должен дотянуться до потолка, стоя на носках, медленно опуститься, а затем выполнить медленное сгибающее движение в направлении ног, достигнув как можно ниже, и оставаться в этом положении в течение нескольких секунд.Если есть возможность, было бы здорово обхватить руками ноги и потянуться к ногам руками.

Пара полезных советов для родителей

Для того, чтобы утренняя зарядка оставалась приятным коллективным временем, не превращаясь в утомительную работу — соблюдайте эти простые правила:

• дайте детям задания, адаптированные к ним: эти задания должны соответствовать их возрасту и их физическим способностям;
• не выполнять упражнения, если ребенок плохо себя чувствует;
• немедленно прекратить, если упражнение болезненное;
• добавить в обучение некоторые игровые элементы — чем младше ребенок, тем больше игровых элементов может быть добавлено;
• регулярно меняет план тренировки и добавляет новые упражнения, постепенно вводя в распорядок больше спортивного инвентаря.

Сделать упражнения безопасными и эффективными для ребенка, безусловно, возможно: будьте последовательны, и ваш сын или дочь скоро начнут считать утреннюю зарядку своим ежедневным ритуалом, подобным чистке зубов. Все методы приобщения ребенка к физической активности, безусловно, являются хорошей инициативой. Однако самый эффективный способ привить любовь к физической активности — это ваш собственный пример. Выполняйте упражнения каждое утро, и даже самый неспортивный ребенок рано или поздно к вам присоединится!

упражнений с детьми | Live Healthy

Физические упражнения могут принести детям пользу разными способами, от профилактики болезней до улучшения настроения и самооценки.Поскольку упражнения очень эффективны, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям всех возрастов заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. К счастью, час упражнений не обязательно должен быть единичным. Дети могут разбить его на небольшие по размеру части, начав с короткого приступа активности утром.

Brain Food

Со временем упражнения могут положительно повлиять на физическое и психическое здоровье детей, повысить уверенность в себе и, возможно, улучшить когнитивные способности.Также кажется, что упражнения перед началом учебного дня приносят немедленную краткосрочную пользу. По словам доктора Дэвида Каца, основателя «Фитнес-программы ABC», даже кратковременная физическая нагрузка может повысить приток крови и кислорода, стимулировать мозг и улучшить его функции. Утренние упражнения подготавливают мозг ребенка к получению и обработке информации, а также помогают снизить стресс и улучшить концентрацию, а все это может способствовать лучшему обучению. Эти преимущества могут также распространяться на детей с синдромом дефицита внимания, согласно исследованию, опубликованному в мартовском выпуске журнала Pediatrics за 2013 год.«

Звонок для пробуждения

Утренние тренировки должны начинаться с короткой разминки, чтобы увеличить приток кислорода и крови, расслабить мышцы и суставы и подготовить организм детей к более интенсивной части их мини-тренировки. Начните с детей с легкая ходьба на месте или марши с высокими коленями с добавлением чередующихся махов руками по мере повышения уровня их энергии. Продолжайте разминку с помощью некоторых легких динамических растяжек, таких как выпады из стороны в сторону, повороты туловища и большие круги руками. умеренный темп, моделирование движений, которые вы ищете, и напоминание детям о нормальном дыхании.

Молодые сердцем

После разминки дети могут выполнять несколько упражнений, повышающих сердечно-сосудистую систему. Установите таймер для яиц или секундомер на одну минуту и ​​проинструктируйте детей бегать на месте, скакать, скакать, прыгать через скакалку или делать прыжки. Когда время истечет, позвольте детям перевести дух, предложите другое кардиоупражнение и сбросьте таймер. Другие удобные для детей аэробные упражнения включают альпинизм, медвежьи ползания, ходьбу с крабами, прыжки со звездой, бег с высокими коленями и удары прикладом.Вы также можете включить музыку и привести детей в простую танцевальную программу, используя базовые аэробные танцевальные шаги, такие как V-образные шаги, виноградные лозы, степ-касания и сгибания подколенных сухожилий. Если вы тренируетесь с более чем одним ребенком, вы можете увеличить частоту сердечных сокращений детей, играя в групповую игру, основанную на движениях, такую ​​как «Саймон говорит» или метка.

Going Strong

Базовые упражнения с отягощениями могут повысить мышечную силу и улучшить плотность костей. Используя легкие гантели, эспандеры, банки с едой или пакеты из-под молока, наполненные водой или песком, дети могут выполнять сгибания рук на бицепс, подъемы рук вперед и в стороны, а также делать откаты на трицепс.Приседания на стуле и прыжки на корточках бросают вызов нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Они могут использовать подъемы на носки стоя и сидя для работы с голенями. Дети также могут упасть на пол и выполнять базовые упражнения с собственным весом, включая отжимания для груди и плеч, планки для мышц живота, спины и бедер и мосты для ягодиц и бедер.

Игра в кулаки

Как и взрослые, дети должны заканчивать свои тренировки на перезарядке, включающей легкую растяжку. Если вы используете музыку, переходите от быстрых, оптимистичных ритмов к чему-нибудь спокойному и расслабляющему. Выключите свет и попросите детей сознательно замедлить дыхание. Оттуда дети могут работать над повышением своей гибкости с помощью базовых растяжек. Продемонстрируйте растяжку шеи, плеч, рук, спины, бедер и икр и подчеркните важность использования хорошей техники. Примеры базовых растяжек включают касания задних мышц ног стоя или сидя, растяжку «бабочка» для паха, растяжку «кошки и верблюда» для спины, растяжку на трицепс над головой и позу ребенка, вдохновленную йогой.Когда их тренировка подходит к концу, попросите детей сделать несколько глубоких очищающих вдохов; напомните им выпить перед тем, как отправиться в путь на целый день; и поздравляем их с хорошо выполненной работой.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Джуди Фиск профессионально пишет с 2011 года, специализируясь на фитнесе, отдыхе, культуре и искусстве. Сертифицированный инструктор по фитнесу с десятилетиями обучения танцам, она обучает пожилых людей, подростков и детей. Она написала учебные материалы и материалы по сбору средств для нескольких некоммерческих организаций, а ее работы публиковались во многих крупных интернет-изданиях.Фиск имеет степень бакалавра искусств в области общественных и международных отношений Принстонского университета.

3 легких утренних упражнения для детей

Я хотел поделиться забавной утренней зарядкой, которую ваш ребенок может сделать перед тем, как начать свой день, перед тем, как съесть здоровый и питательный завтрак. Упражнение называется «Тренировка для триатлона». Это можно сделать в вашем собственном доме внутри или снаружи, требуется действительно отличная музыка (возможно, в вашем плейлисте есть Coldplay, DNCE, T-Swift или Майкл Джексон) с хорошим ритмом, кроссовками, большим количеством жидкости (вода или спортивные напитки. ), удобную одежду для упражнений и, самое главное, воображение вашего ребенка.

Ниже я подготовил для вас основные этапы этой тренировки для детей. Не стесняйтесь корректировать время и порядок тренировок в соответствии с развитием вашего ребенка. Единственное необходимое оборудование — стул, желательно без подлокотников.

Поехали!

Велосипедная прогулка

Ваш ребенок должен сидеть на стуле, поставив ноги на пол, надев воображаемый велосипедный шлем на голову, вытянув руки перед собой в воздухе, держась за руль. Убедитесь, что бутылка воды или спортивный напиток находятся под рукой.

Ваш ребенок начнет медленно двигать ногами, как если бы он крутил педали на настоящем велосипеде, едущем по ровной дороге. После двух минут катания ваш ребенок начнет набирать скорость, готовясь подняться на крутой холм. После четырехминутного подъема (встав с места / стула) они будут качать ноги намного быстрее. Достигнув вершины холма, они должны начать сеанс заминки (выпить немного жидкости, расслабить ноги и руки), но продолжать медленно крутить педали перед тем, как вернуться к спуску с холма.Когда они начинают спускаться с холма, их ноги будут двигаться все быстрее и быстрее (это самое интересное), пока они не достигнут дна. Оказавшись у подножия холма, они могут припарковать свой велосипед, встать с сиденья, снять шлем, выпить немного воды и получить свое снаряжение (купальный костюм, очки и купальную шапочку) для плавания.

Плавание
Ваш ребенок может оставаться на стуле или вставать, помните, что он все равно должен использовать свое воображение. Поднимите руки в воздухе перед ребенком и начните гребку вольным стилем в течение четырех минут.Через четыре минуты попросите их перейти к плаванию на спине (руки за голову по одной). Музыка все еще играет, чтобы вдохновлять и мотивировать. Закончив тренировку по плаванию, они могут выйти из бассейна, набрать еще немного жидкости и перейти к беговой части тренировки по триатлону.

Бег
Уберите стул, так как ваш ребенок будет вставать во время этого упражнения. Ваш ребенок будет просто бегать / бегать трусцой на месте. Они могут начать с медленного темпа, а затем двигаться дальше, чтобы двигаться быстрее. Это можно сделать примерно за 3-5 минут и закончить прохладной прогулкой на месте и выпиванием воды или спортивного напитка.

Детские упражнения: утренние занятия | Мамы

Ежедневное движение важно для здоровья наших детей. Вот 10 утренних упражнений, которые вы можете встроить в их и свой день.

Заставить детей двигать телом невероятно важно, но это также может быть невероятно сложно.С сохранением соблазна экранов и видеоигр у детей все меньше и меньше шансов получить должное количество упражнений, необходимых для поддержания здоровой и благополучной жизни. Упражнения — это гораздо больше, чем просто поддержание здорового веса, они имеют так много преимуществ, которые могут помочь ребенку в течение дня. Согласно Live Healthy , когда дети получают достаточное количество упражнений, они улучшают их когнитивные способности. Это означает, что упражнения утром перед школой могут помочь им добиться успеха в течение дня.

Лучший способ включить физические упражнения в жизнь ребенка — это сделать их частью их распорядка дня. Если это станет задачей, которую они должны выполнять каждый день, например, чистить волосы или зубы, они даже не будут думать дважды, они просто сделают это. Поскольку утром не так много времени, есть определенные упражнения, которые лучше впишутся в расписание, и вот 10 из них.

СВЯЗАННЫЕ: 6 каналов YouTube о йоге для подростков

10 Танцы

Для мамы важно, чтобы упражнения приносили удовольствие, потому что это побудит детей захотеть делать это еще больше.По словам Ла Петита, танцы — одна из лучших утренних зарядок. Когда ваш ребенок проснется и спустится вниз, поиграйте под веселую музыку и начните свой собственный небольшой танцевальный вечер.

9 Маршевый солдат

Утро — это походы в одну комнату, потом в другую, и, раз уж они все равно это делают, почему бы не сделать это веселее.Пусть ребенок марширует, а не идет. Когда ребенок марширует, а не ходит, к его сердцу и другим органам будет поступать больше крови.

8 домкратов

Прыжки с трамплина — это весело и быстро, что делает их отличным упражнением для детей по утрам.Вы даже можете немного поучиться и заставить их считать до определенного числа, пока вы это делаете. Это упражнение, для выполнения которого требуется всего 5 минут или меньше.

7 пешком до школы

Если вы живете относительно близко к школе, старайтесь ходить в школу пешком как можно чаще. Может показаться, что управлять автомобилем или автобусом проще и удобнее, но такая короткая прогулка может помочь им улучшить кровоток, а если вы идете с ними, вы можете прокрасться еще на несколько шагов.

На 6 растяжек может хватить

Когда тело всю ночь находится в состоянии покоя, важно утром растянуться.Существует масса средств, которые помогут ребенку правильно растянуться по утрам. Видео на YouTube могут быть отличным ресурсом, который могут использовать родители, и есть короткие клипы практически для любого упражнения или растяжки, о которых вы можете подумать.

5 Прыжки

Если ваш ребенок еще не совсем разбирается в прыжках, достаточно просто прыгнуть, чтобы кровь пошла.По словам Very Well Family, заставить вашего ребенка делать несколько прыжков по утрам — это отличный способ для него потренироваться и набраться сил. Сделайте это весело, заставив их прыгать, как разные животные. Лягушки и кенгуру — отличные животные для вдохновения.

4 приседания

Если ваш ребенок занимается спортом или ему предстоит большой урок физкультуры, приседания могут стать отличной утренней тренировкой. Это еще одно упражнение, которое не займет много времени, помогает укрепить ноги и дает им отличную основу на весь день. Только убедитесь, что они не слишком сильно сгибают колени.

3 приседания

Приседания и отжимания — вещи, которые кажутся такими простыми, но это очень важные основные тренировки, которые помогают детям укрепить мышцы кора.Это еще одно действие, которое может включать математику, подсчитывая, сколько они могут сделать. Сделайте это дружеское соревнование и посмотрите, сможет ли ваш ребенок побить свой предыдущий рекорд, который он установил накануне.

2 Красный свет Зеленый свет

Если вы собираетесь прогуляться в школу, пусть это будет весело.Классическая игра «Красный свет, зеленый свет» идеально подходит, чтобы сделать прогулку интересной. Пусть ваш ребенок гуляет, бегает трусцой или бегает, когда вы говорите «зеленый свет», но когда вы говорите «красный свет», ему нужно остановиться. Это способ заставить их двигать своим телом, даже не осознавая, что они тренируются.

1 выпад и хлопья

Если у вас достаточно времени, включите упражнения с утренним завтраком, и это подойдет для любого типа еды. Если они едят миску хлопьев, пусть они делают по ложке между выпадами. Убедитесь, что они меняют ноги между укусами. Это хорошо сочетается с тостами, вафлями и блинами.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как осознанное питание может помочь вам и вашей семье жить более здоровым

Источники: Verywell Family, La Petite, Live Healthy

Следующий Как развод изменил мое воспитание детей

Об авторе Эшли Верли (Опубликовано 1617 статей)

Эшли осталась дома мамы для троих прекрасных детей. Наличие троих детей в возрасте до 4 лет не дает ей покоя. Когда она находит свободное время, она любит читать, писать, смотреть фильмы и писать для мам!

Ещё от Ashley Wehrli

Доброе утро для детей CD

Элемент # KIM9098CD

Обычная цена 16 долларов.59 Твоя цена 14,93 $

Подробнее о продукте

Помогите даже маленьким детям стать более спортивными. Начните день с легких и веселых двигательных упражнений. Классика с утренней тематикой подготовила почву для хлопков, прыжков, растяжек, приседаний и многого другого.

Характеристики

1. Возраст 3-8
2. 17 треков аудио CD
3. Сделано в США
4. Включает руководство с текстами песен и инструкциями

3 способа утренних упражнений могут помочь вашему ребенку в классе

Хотите дать своим детям дополнительную зарядку для мозга в течение дня? Подумайте о утренней зарядке, чтобы держать их в тонусе и сосредоточиться на остаток дня.

Я знаю, о чем вы думаете: «Отлично, еще один пункт повестки дня, который нужно добавить к нашей безумной утренней рутине. Достаточно сложно заставить их найти свою обувь, не говоря уже о тренировках «.

Но что, если я скажу вам, что переезд с ребенком по утрам может иметь огромное влияние на его развитие мозга в краткосрочной и долгосрочной перспективе? И это даже может облегчить стресс этого утра. суетиться.

Упражнения не только дают детям массу физических преимуществ, таких как укрепление сердца, легких, костей и снижение уровня сахара в крови, но также дают множество умственных способностей, которые могут помочь вашему ребенку оставаться более сосредоточенным в школе.

Упражнения улучшают настроение вашего ребенка, увеличивают приток крови к мозгу и улучшают концентрацию внимания. А когда закончите с утра, вы настраиваете своих детей на целый день успеха.

Вот 3 главные причины включить упражнения в утренний распорядок вашего ребенка и как делать это, не нарушая и без того плотный график.

Упражнения ускоряют рост мозга вашего ребенка

Обеспечение кровотока не просто помогает вашим детям избавиться от утренней вялости.Движение может фактически увеличить скорость роста их мозга и улучшить их способность к обучению.

Просто спросите людей из Центральной школы Нэпервилля в Иллинойсе. Они заставляют P.E. Первый урок был направлен на то, чтобы помочь детям лучше освоить более интеллектуальные занятия, такие как математика и естественные науки.

Цель — довести частоту сердечных сокращений детей до 160 ударов в минуту или выше. Это золотая середина для более быстрого роста мозга. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше крови поступает в мозг, доставляя ему больше кислорода и питательных веществ, необходимых для «роста» или производства большего количества нейронов.

Всего один час движения каждое утро может помочь вашим детям улучшить состояние своего мозга и подготовиться к школьному дню.

Упражнения поднимают настроение на весь день

Гарвардские эксперты провели исследование среди учеников, которые участвовали в программе перед школой под названием «Создание успеха для наших детей» или BOKS, чтобы увидеть, как она влияет на детей и их способность учиться.

Через 12 недель дети, участвовавшие в BOKS, показали не только более низкий ИМТ, но и сказали, что они почувствовали более глубокие социальные связи и стали счастливее в своей жизни в целом.

Что это значит для обучения? «Плохое настроение» может вызвать у учащихся реакцию «борись или беги», заставляя их замкнуться, защищаться и закрыться для обучения.

Однако хорошее настроение помогает детям быть более открытыми для обучения.

По словам доктора Дэвида Рока из Института нейролидерства, «Вовлеченность — это состояние готовности делать сложные вещи, идти на риск, глубоко думать о проблемах и находить новые решения… интерес, счастье, радость и желание — это эмоции подхода.Это состояние является одним из повышенных уровней дофамина, что важно для интереса и обучения ».

Позитивные чувства могут открыть совершенно новые возможности в сознании вашего ребенка.

Упражнения помогают детям сосредоточиться

Другое исследование, посвященное тому, как упражнения по утрам могут помочь развитию мозга ребенка, сосредоточено на детях, которые перед занятиями занимались 15-минутными занятиями аэробикой.

Студенты, которые участвовали в упражнении «утренний взрыв», сообщили, что чувствуют себя готовыми к обучению и, в свою очередь, получили более высокие баллы на тестах по математике.

Этот заостренный фокус — не эффект плацебо. По словам доктора Джона Рати, автора книги «Искра — революционная новая наука об упражнениях и мозге», подчеркивается, что упражнения могут повысить концентрацию внимания на все 2–3 часа после тренировки.

В следующий раз, когда ваш ребенок будет нервничать по поводу теста, проведите его через 15 минут или больше активности и посмотрите, как он себя чувствует после этого. Скорее всего, они будут более готовы принять вызов!

Как включить упражнения в свой утренний распорядок (не увеличивая загруженность)

Одна из замечательных особенностей физических упражнений — это то, что они бывают разнообразными, и все они приносят физическую и психологическую пользу вашим детям.

Попробуйте эти творческие способы заставить ваших детей двигаться по утрам и увидеть, как их внимание и энергия растут.

• Вместе заниматься утренними тренировками . Откажитесь на время от беговой дорожки и присоединитесь к своим детям в упражнении, которое вы можете выполнять вместе. Вы не только получите преимущества здоровья, но и сможете ускользнуть в какое-то время до начала дня.
• Запишитесь на утреннюю зарядку . Многие школы по всей стране получают удовольствие от утренней зарядки.Посмотрите, входит ли в их число школа вашего ребенка. Или, если вы планируете записать их на один из различных классов Mountain Kids, постарайтесь выделить утреннее время, чтобы правильно начать выходной.
• Сделай это игрой . Сделайте свое утро обычным делом, как игру Саймона Сэйса с физическими упражнениями. «Саймон говорит, сделай 5 прыжков, а потом надень обувь!» Это поможет вашему ребенку сосредоточиться на поставленной задаче, получая при этом удовольствие и готовя свой мозг к обучению. Это также может помочь уменьшить утренний стресс за счет игр.

Занимаясь утром от 15 минут до часа физических упражнений, ваш ребенок может стать более здоровым, сосредоточенным, уверенным и готовым к важному учебному дню. Это может даже помочь вам в рутине самостоятельно!

Знаете ли вы, что Core Building также может помочь вашим детям в учебе? Узнайте больше о преимуществах укрепления корпуса »

идей упражнений для детей с СДВГ: движение для сосредоточения внимания

• Лекарства и лечение СДВГ
• Природные средства от СДВГ

Группа детей, бегущих 1 из 10

Помогите физическому воспитанию

Недавнее исследование показало, что 30 минут физических упражнений перед школой могут помочь детям с СДВГ управлять своим настроением.Это может даже устранить или уменьшить потребность в стимулирующих препаратах, используемых для лечения симптомов. Узнайте, почему это работает, и как включить физическую активность во все области жизни вашего ребенка.

Мультфильм голова и мозг синий и белый 2 из 10

Как упражнения помогают

Упражнения усиливают нейротрансмиттеры мозга — химические вещества, которых не хватает многим людям с СДВГ. Он также увеличивает количество доступного нейротрофического фактора головного мозга (BDNF).Баланс нейрохимических веществ позволяет мозгу устанавливать более сильные связи, а более высокие уровни BDNF напрямую коррелируют с повышением скорости обучения. Когда нейротрансмиттеры создают слабые связи, вы забываете!

Ученики в классе, использующие цифровой планшет 3 из 10

Упражнение + стимуляция

Упражнения подготавливают мозг к обучению, а обогащение окружающей среды помогает установить важные связи. Когда детей с СДВГ стимулируют в классе после упражнений, это побуждает недавно развившиеся клетки подключаться к коммуникационной сети мозга и становиться членами сигнального сообщества.Тридцать минут четыре раза в неделю бега, прыжков или скачек должны сделать свое дело.

[Бесплатная загрузка: Отличные виды спорта и развлечения для детей с СДВГ]

Семейная группа в поход в лес вместе 4 из 10

Зеленое лечение

Природа оказывает огромное положительное влияние на детей. Чем больше времени они проводят в естественной обстановке, тем больше у них способности сосредотачиваться и концентрироваться. Даже 20 минут упражнений на обсаженной деревьями улице могут улучшить симптомы.Занятия на свежем воздухе, такие как кемпинг, рыбалка или просто бегать по лесу, могут помочь детям избавиться от таких симптомов, как усталость внимания, и повысить терпение и контроль над импульсами.

Отец будит сына 5 из 10

Контролируйте агрессию, лучше спите

Физическая активность может помочь детям с СДВГ контролировать агрессию и лучше спать. Упражнения помогают нашему телу переходить между фазами сна, а физическое истощение может увеличить количество времени, которое мы проводим в глубоком сне.Полчаса, потраченные на восхождение на дерево или греблю на каноэ, могут означать хороший ночной сон и меньше капризности, беспокойства и стресса в течение дня.

Маленькая девочка гуляет с собакой 6 из 10

до школы

Выполнение физических упражнений перед школой может ослабить беспокойство детей и подготовить их мозг к обучению. Если дети берут собаку на пробежку ранним утром или ездят на велосипеде в школу, это отличные утренние выходы для СДВГ. В плохую погоду могут помочь даже прыжки со скакалкой или прыжки на небольшом батуте в помещении.Некоторые учителя с утра проводят своих учеников по художественной гимнастике, йоге или боевым искусствам.

Девочки играют на барах с обезьянами 8 из 10

Во время перерыва

Игра с одноклассниками может помочь детям с СДВГ поработать над социальными навыками и удержать их от игры днем. Учителя никогда не должны убирать перерыв в качестве наказания. Гиперактивные дети нуждаются в поддержке от игры в бирки или лазания в тренажерном зале в джунглях, чтобы улучшить внимание, рабочую память и настроение.

Счастливая семья, играя вместе 9 из 10

Дома

Убирайте детей с дивана после школы! Сделайте как минимум 30 минут физической активности перед домашним заданием или видеоиграми. После школы уроки карате, урок плавания или тренировка по футболу — отличная идея, но свободное время тоже работает. Спросите ребенка, чему он учится на уроках физкультуры, и побудите его практиковать свои навыки. Назначьте свидания для игр у друга.Дети реже ведут сидячий образ жизни, когда находятся в чужом доме.

Мальчик с СДВГ наслаждается скалолазанием в крытом тренажерном зале, концепция здорового и активного образа жизни 10 из 10

Заняться спортом

Спорт может вселить в детей с СДВГ уверенность и помочь им в достижении целей. Любой вид спорта, включающий бег или спринт, может улучшить исполнительные функции. Квалифицированные занятия, такие как скалолазание, йога, карате, гимнастика, фигурное катание или тай-чи, также помогают расходовать энергию и укреплять мозговые связи.Плавание и ныряние отлично подходят для детей с СДВГ, поскольку повторяющиеся движения успокаивают и утомляют. Упражнения создают ощущение благополучия и открывают новый уровень концентрации и восприятия.

[Возьми это на улицу! Лечение СДВГ с помощью упражнений]

Теги: лечение детей, упражнения

Другие рекомендуемые статьи

.