Зарядка крокодил лучшая для позвоночника: Упражнение «Крокодил» для позвоночника: польза и техника выполнения

Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»— это эффективное средство профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Основной принцип лечебно-профилактического воздействия — это спиральное скручивание позвоночника, согласованное с дыханием, и наблюдение за ощущениями, возникающими при движении.  При выполнении упражнений используется полное йоговское дыхание. Спиральный поворот совершается на вдохе, с фиксацией тела в конечном положении и потягиванием. С выдохом тело возвращается в исходное положение. Возрастных ограничений на выполнение этого комплекса нет. Заниматься могут и дети, и пожилые люди. Подробнее о йоге для позвоночника читайте здесь.

Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»

Комплекс можно выполнять в любое время суток на голодный желудок, не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Выполняйте упражнения в спокойном темпе, с чувством удовольствия, без больших усилий и болевых ощущений, учитывая возможности своего тела. Внимание старайтесь удерживать в области позвоночника, наблюдая за ощущениями при скручиваниях. После окончания комплекса сделайте Шавасану — расслабьтесь в положении лежа (10-15 мин).

При явных проблемах с позвоночником выполняйте комплекс ежедневно или через день, тогда восстановление будет проходить быстрее. Когда пройдут все болевые ощущения, можете чередовать комплекс упражнений «Крокодил» с асанами на скручивание позвоночника: часть 1, часть 2 и часть 3, а также, с комплексом «Алмазный стержень». Только не нужно все делать в один день, чередуйте — один день «Крокодил», второй день «Алмазный стержень». На следующий день снова «Крокодил», на другой день асаны на скручивание позвоночника — часть 1 и так далее….

Терапевтический эффект:

«Крокодил» помогает при различных дефектах позвоночника, повреждениях межпозвонковых дисков, грыжах, остеохондрозе, хронических болях в позвоночнике, люмбоишиалгии, шейном и пояснично-крестцовом радикулите. Способен восстанавливать межпозвонковые диски, отлично улучшает гибкость и подвижность позвоночника, увеличивает кровоснабжение и питание позвонков.

Противопоказания: нежелательно применение комплекса при дискогенных заболеваниях в стадии обострения.

Подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропускать новые видео! Оставляйте свои вопросы в комментариях к статье, я с удовольствием всем отвечу!

Читайте на эту тему:

избавьтесь от болей в спине

Комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника составлен из девяти вариантов скручиваний тела с различными вариантами положений ног и предназначен для профилактики и лечения проблем опорно-двигательного аппарата (в частности, позвоночника), массажа внутренних органов и снятия болевого синдрома с мышц спины и таза. Разработан мануальными терапевтами из Австралии в результате наблюдений за движениями позвоночника у крокодила, который никогда не подвергается коррозиям и деформациям.

Данная методика доступна людям любого возраста и физической подготовки, не требует большого пространства или специального оборудования: достаточно тонкого пледа или одеяла, положенного на пол.

В каких случаях применяется упражнение

Комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника показан при следующих симптомах и патологиях:

• при шейном и поясничном радикулите;
• патологии крестцового отдела;
• остеохондрозе позвоночника;
• межпозвоночной грыже и протрузии.

А также его применяют при спазме мышц поясничного отдела и таза, синдроме грушевидной мышцы, наличии застойныех явлений в органах малого таза и нарушениях пищеварения и стула. Давайте рассмотрим, как выполняется это упражнение.

Особенности выполнения

Специфика упражнения «Крокодил» заключается в спиралевидном вращении тела, когда голова поворачивается в одну сторону, а таз с ногами в другую, соответственно, позвоночник совершает скручивание.

Основное правило – это прислушиваться к своим ощущениям, избегать острой боли и предельно резких движений. При этом не стоит сразу делать больших амплитудных движений, нужно дать телу привыкнуть, разогреться. Всего выполняют по 8 скручиваний (по четыре на каждую сторону), при этом около 3-4-х секунд должна длиться фиксация скрученного положения.

Каждый вид упражнения «Крокодил» нужно выполнять медленно и внимательно, наблюдая за расслаблением мышц и вытяжением сухожилий. Дыхание должно быть объемным, протяжным и через нос. В исходном положении должен делаться выдох, а в момент движения – вдох.

Кроме того, рекомендовано выполнять гимнастику на пустой желудок. Очень важно в конце всего занятия обязательно сделать позу расслабления — просто полежать на спине с прямыми руками и ногами и закрытыми глазами, держа все мышцы тела в абсолютно расслабленном состоянии.

Блок №1

В данной серии упражнение «Крокодил» производится в минимальном объеме:

1. Лежа на спине — ноги прямые, по ширине плеч, руки положены в стороны так, чтобы образовали одну линию, — делать повороты всем телом в одну сторону, а головой — в другую.
2. Исходное положение то же, но пятку одной стопы поставить на пальцы другой, при повороте тела следить, чтобы положение стоп сохранилось.

Блок №2

При выполнении упражнения «Крокодил» второго уровня, по мере возможности, в крайней точке фиксации делать паузу при вдохе на 4-8 секунд:

1. В коленях согнутые ноги образуют угол в 90°. Щиколотка одной ноги при этом лежит поверх колена другой и совершаются развороты тела и таза в противоположные стороны. Нужно следить, чтобы плечи и руки оставались плотно прижатыми к полу.
2. Ноги согнуты в коленях и расставлены шире плеч. Не отрывая стоп от пола, а только разворачивая их, делаем разворот туловища и таза в одну сторону, а головы — в другую. Если получается, то нога, которая ближе к полу, полностью на него ложится.

Блок №3

Третий уровень сложности упражнения «Крокодил» для спины, в котором допускаются длительные, от одной минуты, фиксации в точке поворота, при условии внутреннего комфорта выглядит так:

• Ноги согнуты в коленях, под углом в 90° либо чуть больше, бедра плотно сжаты, при этом стопы в воздухе, а линия коленей параллельна линии тазобедренных суставов. Совершать развороты всем телом так, чтобы бедра сохраняли свой угол сгиба и плавно ложились на пол (по возможности). Не допускается делать резкие движения или неконтролируемые падения ног на пол.
• Тот же принцип положения ног и перемещения, но в конечной точке выпрямить ногу, которая расположена выше, и попробовать ею коснуться близлежащей руки, также можно рукой немного потянуть носок стопы на себя.
• Правой ногой обвить немного согнутую левую ногу так, чтобы свод правой стопы зацепился за голень левой (в йоге такое положение ног называют гарудасаной). Сделать поворот таза влево, насколько позволяет амплитуда или ощущения. Если они насыщенные, то рекомендуется полежать в этой позе около 30 секунд, глубоко и ровно дыша.

Дополнительные упражнения для улучшения кровообращения вдоль линии позвоночника

Эти позы также взяты из практики хатха-йоги и проверены на многочисленных занятиях и практикующих: эффект облегчения мышечных спазмов наступает практически сразу! Уходит скованность и отечность, дыхание становится более свободным, поэтому данные положения рекомендованы людям с нарушениями дыхательной и сердечно-сосудистых систем. Главное условие – адекватность при исполнении:

• Лежа на животе, вытянуть правую прямую руку влево, ладонью вверх и положить так, чтобы кисть лежала ровно по линии плечевого сустава, вторая рука опущена вдоль тела вниз и тоже развернута ладонью вверх. Телом лечь на правую руку так, чтобы она располагалась по линии ключиц или чуть ниже, но не ниже линии грудины. Дышать глубоко, через пространство между лопаток, стараясь, чтобы при вдохе эта зона максимально раскрывалась. В положении оставаться от 30 секунд до минуты, если появится онемение пальцев рук – ничего страшного, по мере практики это проходит. При выходе из положения руки перемещать круговым движением через центр и расслабить вдоль тела вниз на 10-20 секунд. Повторить на другую сторону.

• Лежа на животе, отвести правую руку вправо и плотно прижать всю длину руки к полу. Она прямая, и ладонь находится на одной линии с плечевым суставом. Осторожно отвернувшись телом от руки (ее не двигать!), развернуться на бок и согнуть ноги в коленях, стараться выталкивать грудную клетку, сводя лопатки и плечевые суставы за спиной. Фиксация от 30 секунд, затем расслабиться и повторить на другую сторону.

Как выполнять упражнение крокодил для позвоночника? Как с помощью упражнения «Крокодил» раз и навсегда избавиться от проблем с позвоночником.

Высокоэффективные упражнения для здоровья позвоночника. Некоторое время выполнял их сам с удовольствием, потом из-за лени забросил)). Привожу немного теории и практическую первую часть упражнений. По мере освоения можно усложнять упражнения, комбинировать простые со сложными, но уже будет достаточно комплекса приведенного в этой части, что бы направить свой опорно-двигательный аппарат на рельсы выздоровления. Материал из книги Рааба Алоиза «Йога-крокодил». Почему в названии фигурирует слово йога, я не знаю, да и откуда взялся крокодил тоже. Наверное оттого, что крокодил, схватив добычу начинает вращаться, а здесь все упражнения имеют форму спирального скручивания. Короче, неважно, как это называется. Важно, что это эффективные упражнения лечебной физкультуры.

Упражнения «крокодил» одинаково эффективны как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает спинными болями, повреждениями межпозвонковых дисков или ишиасом. Они одинаково подходят как пожилым людям, так и детям, как служащим, так и домохозяйкам. Они доступны всем. Детям упражнения «крокодил» полезнее, чем упражнения обычной йоги. Простая и доступная программа предупреждает двигательное возбуждение, дети становятся спокойнее. Упражнения исправляют врожденные или приобретенные нарушения осанки. Суть упражнений в том, что они поворачивают позвоночник по спирали. При соответствующем положении тела и ног поворачиваются поясничные, грудные и шейные позвонки. Наконец, происходит вращательное движение в бедре.

Особо отметим, что упражнения «крокодил» никогда не выполняются с усилием, форсированно. Всегда следует учитывать пределы своих возможностей. Они расширяются по мере усвоения упражнений. При соблюдении этого требования не будет ни сопровождающегося болью утомления мышц, ни растяжений и разрывов связок.

Многим людям не хватает времени для выполнения ежедневных продолжительных программ. Упражнения «крокодил» можно выполнять в течение нескольких минут, но регулярно, ежедневно. Под воздействием этих занятий исправляются нарушения осанки, уменьшаются спинные и головные боли, искривления плечевого пояса.

Постоянно занимаясь по своей программе, человек рано или поздно почувствует:

• укрепление и подвижность мускулатуры;
• упорядочение кровоснабжения;
• воздействие на нервную систему, схожее с влиянием иглотерапии;
• ослабление напряжения и расслабление между позвонками и межпозвонковыми дисками от шейных до поясничных позвонков;
• исправление врожденных и приобретенных нарушений позвоночника;
• кровоснабжение всей спины;
• повышение эластичности связок и сухожилий.

У того, кто в течение многих месяцев или нескольких лет занимается йогой и связанными с ней упражнениями «крокодил», исчезают спинные боли.
Спина становится более подвижной: человек сгибается и разгибается, не испытывая при этом никакой усталости. Улучшается сон, вырабатывается ровное дыхание. Нормализуется пищеварение и кровяное давление, вследствие чего улучшается общее самочувствие человека. Исчезают или, по крайней мере, ослабевают головные боли. Снижается даже зависимость от погодных условий.

Практическая часть представлена упражнениями «крокодил». Она разделена на пять серий:
Первая содержит 12 упражнений, рассчитанных на спиральный поворот позвоночника при тесном контакте его с полом. Предназначается для новичков и людей, страдающих спинными болями. Упражнения требуют самого незначительного напряжения .

Вторая состоит из 11 более трудных упражнений, при выполнении которых с полом соприкасаются лишь лопатки и бедра. Все тело касается пола кратковременно, только при поворотах вправо и влево.

Третья включает 9 типичных спиралевидных упражнений. Они выполняются в положении лежа на животе. Упражнения 7-8 не представляют трудностей.

Четвертая насчитывает 12 упражнений, которые выполняются сидя. Опираться на ладони или кулаки рук, расположенных за спиной. Простые в исполнении, упражнения этой серии обращены в первую очередь на развитие плечевой части.

Пятая серия довольно сложна. Выполнение упражнений требует большого напряжения даже у людей, значительно долго занимающихся «крокодилом». Серия противопоказана людям, страдающим спинными болями, и новичкам.

Первая часть упражнений «Крокодил»

Упражнения этой и всех последующих серий повторяются по семь раз. Упражнения первой серии, за исключением 12-го, следует выполнять, соблюдая следующую технику дыхания: в исходном положении сделать выдох, перед спиральным поворотом — вдох, во время семи спиральных поворотов в ритме раз — и-два-и-три-и-…(до
семи) задержать дыхание, затем — сделать выдох.
Начинающие в первое время могут не задерживать дыхания.
После семикратного выполнения упражнения занимающийся должен трижды повторить «расслабление рыбы». Только после этого можно переходить к выполне
нию следующего упражнения.

Здоровый позвоночник определяет правильную работу всего организма и является важным показателем состояния здоровья. Малоподвижный образ жизни, неправильное и неудобное положение на рабочем месте и другие факторы ослабляют мышцы спины и негативно отражаются на позвоночном столбе, что ведёт к различным физиологическим проблемам. Одним из методов решения этих проблем со здоровьем является комплекс упражнений «крокодил», введённый для реабилитации работы позвоночника заслуженным российским врачом Л. Э. Антипенко. Ознакомимся с этим комплексом и правилами его исполнения, узнаем о пользе, которую он может принести.

Что это такое

По сути — это лечебная зарядка, направленная на оздоровление позвоночника. Она состоит из серии скручиваний и растяжений, вовлекающих в работу все мышечные волокна корпуса, особенно те, что прилегают к позвоночнику и к внутренним органам.

Улучшение кровообращения в них способствует лучшему снабжению позвоночного столба и межпозвоночных дисков, что является хорошей профилактической мерой и лечением многих проблем со спиной. Происходит также внутренний массаж и улучшение работы других важных органов.

Знаете ли вы? Большие размеры не мешают крокодилам выпрыгивать за добычей из воды на 2 метра.

Впервые стали разрабатывать этот комплекс остеопаты из Австралии на основе движений местной рептилии — австралийского узкорылого крокодила, обитающего на севере континента.
Это пресмыкающееся обладает крепким позвоночником с большой подвижностью. Дело в том, что крокодил постоянно делает в движении скручивания, которые напрягают и растягивают позвоночный столб. Как следствие — он отлично справляется со всеми нагрузками, связанными с любыми перемещениями.

Этот факт очень заинтересовал местных мануальных терапевтов, и они использовали эти движения в создании последовательных упражнений для лечения позвоночника, включающих в себя подобные скручивания.

Этот комплекс описан немецким медиком Раабом Алоизом в его издании «Йога-крокодил», которое стало популярно во всём мире.

Важно! Этот комплекс отлично поможет людям, страдающим следующими недугами спины: межпозвоночные грыжи и протузии, радикулиты, остехондроз, хондроз и другие патологии позвоночника. Полезен также при нарушении работы пищеварительных процессов и застоях в органах малого таза.

В 80-х годах прошлого века ими заинтересовался и произвёл их доработку и адаптацию под нужды больных, готовящихся к операциям на позвоночнике, нейрохирург Леонид Эмильевич Антипенко. Такая лечебная гимнастика улучшила качество жизни и помогла избежать операбельного вмешательства многим его пациентам.

Польза для спины и позвоночника

Комплекс динамических упражнений «крокодил» для здоровья позвоночного столба оказывает следующие благотворные воздействия:

• усиливает кровоток и снабжение кровью позвоночника и других органов человека;
• расслабляет и снижает напряжение, возникающее в позвонках и дисках;
• помогает успокоиться и расслабиться нервной системе;
• способствует исправлению патологий позвоночника — как врождённых, так и приобретённых;
• делает связки более эластичными;
• способствует лучшей подвижности позвонков;
• нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта, улучшая обменные процессы;
• помогает повреждённым межпозвоночным дискам;
• избавляет от головных болей, или делает их слабее.

Комплекс упражнений

Он включает в себя 12 движений, которые основываются на скручиваниях позвоночного столба. Рассмотрим технику выполнения каждого из них.

1. Лягте на пол спиной вниз, ноги разместите рядом, руки расположите по сторонам. Это начальная позиция.
2. Поверните голову влево, а всё тело разверните направо.
3. Сделайте такой же поворот влево.
4. Произведите 10 повторов.

Упражнение № 2:

1. Лёжа, правую ногу разместите на другой.
2. Повернитесь вправо. Выполните 10 повторов.

Знаете ли вы? У новорождённого малыша в позвоночнике больше костей, чем у взрослого. Впоследствии их количество уменьшается путём срастания отдельных костей с тазом.

1. Поменяйте ноги, то есть левую разместите на правой.
2. Произведите поворот влево.
3. Выполните 10 повторов.

1. Из начальной позиции правую стопу расположите так, чтобы её пятка лежала на носке левой стопы.
2. Выполните 10 повторов.

1. Поменяйте положение, то есть левая пятка сверху правой стопы.
2. Сделайте поворот вправо-влево.
3. Выполните 10 повторов.

1. Из начальной позиции подошву правой ноги поставьте на коленный сустав левой.
2. Выполните поворот вправо.
3. Попытайтесь достать коленом правой конечности до уровня пола.
4. Затем сделайте такой же поворот влево.
5. Выполните 10 повторов.

Упражнение № 7:

1. Поменяйте ноги — то есть пятку левой ноги поместить на коленный сустав правой.
2. Сделайте таких же 10 повторов в каждую из сторон.

1. Из начальной позиции согните ноги в коленках и поставьте вместе.
2. Голову медленно поверните налево, а туловище вправо.
3. Совершите такой же поворот наоборот.
4. Выполните 10 повторов.

1. Из начальной позиции согните ноги в коленях и поставьте по ширине плеч.
2. Скручиваясь вправо, попытайтесь двумя коленями достать до уровня пола.
3. Затем выполните такой же поворот в другую сторону.
4. Спину старайтесь не поднимать от пола.
5. Сделайте 10 повторов.

1. Из начальной позиции пятку согнутой правой ноги поставьте на колено согнутой левой.
2. При повороте вправо постарайтесь достать до пола двумя коленями.
3. Затем выполните так же поворот влево.
4. Сделайте 10 повторов.

1. Поменяйте ноги, то есть стопу согнутой левой конечности поставьте на колено правой.
2. Повторите движения из предыдущего упражнения.
3. Выполните 10 повторов.

Важно! Если во время занятий стало плохо, сильно выросла частота пульса и появились проблемы с дыханием, нужно остановить тренировку и обратиться за консультацией к врачу.

1. Из начальной позиции согните в коленях две ноги и немного приподнимите их.
2. Делайте поворот влево, а затем вправо. При этом одно колено ложится поверх другого.
3. Выполните 10 повторов.

Упражнение «расслабление рыбы»:

1. Из начальной позиции согните в коленках две ноги, поставив подошвы ног на пол. Обопритесь на согнутые в локтях руки и расслабьте кисти.
2. Произведите вдох и затаите дыхание на 15 сек.
3. Выдыхая, без спешки выпрямите все четыре конечности.

Видео: комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»

Правила выполнения комплекса

При выполнении комплекса «крокодил» надо придерживаться следующих правил:

• проводите комплекс в удобное для занятий время, натощак за 2 часа до или после еды;
• всё выполняйте в медленном темпе, без резких движений;
• при проработке комплекса не должно быть болевых ощущений. При появлении резкой боли прекращайте упражнение, так как это может сигнализировать о наличии травмы или проблем со здоровьем;
• дышите по правилам — скручивания совершайте на вдохе, а в начало возвращайтесь на выдохе;
• упражнения повторяйте 7–10 раз. Каждое из них производите на счёт 8, скрутку на каждую сторону совершайте на счёт 4. Фиксируйте позу в каждой конечной точке на 4 сек., затаив дыхание;

  Важно! Эта лечебная гимнастика связана с дыханием и не рекомендуется больным с недугами дыхательных органов — туберкулёзом лёгких, пневмосклерозом, бронхиальной астмой и прочими.

• для получения результата от занятий при проблемах с позвоночным столбом проводите их ежедневно, а при слабых мышцах спины — через день. По мере тренировок переходите на каждодневные занятия;
• занятия проводите на полу, где лучше положить коврик;
• хорошо проветривайте комнату;
• завершайте каждое упражнение расслаблением мышц.

Эффективным методом профилактики и лечения болезней является упражнение «Крокодил» для позвоночника. В его основе лежит скручивание позвоночника по спирали, при этом контролируется процесс дыхания и ведется наблюдение за ощущениями, возникающими при совершении движений. Для выполнения принято использовать полное дыхание йогов. Поворот по спирали делают на вдохе, задерживая тело в итоговом расположении и выполняя потягивания. На выдохе тело нужно вернуться в начальную позицию. Ограничений по возрасту на совершение движений нет. Их могут выполнять даже люди в пожилом возрасте и дети.

Оздоравливающее действие комплекса

Комплекс упражнений для позвоночника объединяет в себе 9 позиций с поворотами по спирали, выполнять которые требуется на полу спиной вниз. Движение по спирали выглядит как скручивание, при котором ноги требуется поворачивать в одну сторону, а голову — в противоположную. При этом необходимо вовлекать таз. В начальном положении делают выдох, а при повороте потребуется совершить вдох. Упражнение нужно делать под счет — 8 на каждое, то есть по 4 поворота на обе стороны. Для крайнего левого и правого положения тела предусмотрена задержка дыхания на 4 секунды. При выполнении должна строго соблюдаться последовательность:

1. 1 Принимается начальная позиция — лежа на спине, руки разводят в стороны ладонями вниз, стопы располагаются на ширине плеч. Совершаются спиральные повороты под счет (8 раз — по 4 в каждую сторону).
2. 2 Для выполнения принимают то же исходное положение. При этом пятка одной ноги должна быть перемещена на носок другой. Производятся аналогичные повороты.
3. 3 В основе та же позиция, но меняется расположение ног.
4. 4 Принимается главное исходное положение. Затем требуется согнуть одну ногу в колене — ее лодыжка должна лежать выше уровня колена другой. После этого выполняется скручивание.
5. 5 Действия те же, но стоит поменять позицию ног.
6. 6 Принимается исходное положение. Ноги необходимо согнуть в коленных и тазобедренных суставах. Пятки при этом расположены на полу, а расстояние между ними должно равняться к длине голени. Далее совершаются повороты.
7. 7 В основе исходное положение. Ноги сгибают в коленных и тазобедренных суставах, но одна лодыжка должна находиться выше колена другой, стоящей пяткой на полу. Производятся спиральные скручивания.
8. 8 Упражнение аналогично №7, но требуется поменять позицию ног.
9. 9 Принимается начальное положение. Ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах под прямым углом. При этом конечности должны быть вместе, а пятки не соприкасаться с полом. Происходит выполнение поворотов.

Преимущества и противопоказания к назначению

Комплекс упражнений «Крокодил» направлен на массаж внутренних органов. Плюсы упражнений:

• при сжатии и растягивании укрепляется мускулатура, повышается эластичность сухожилий и связок;
• происходит улучшение кровоснабжения;
• исправляются как врожденные, так приобретенные проблемы спины;
• снижается уровень напряжения между позвонками и межпозвонковыми дисками, они восстанавливаются;
• сокращается возможность возникновения межпозвонковых грыж;
• оказывается хорошее действие на нервные клетки, похожее на эффект от иглотерапии.

Движения для спины создавались специалистами из Австралии.

Проанализировав действия крокодилов, профессионалы осмотрели их позвоночники. Их состояние было отличным.

После выполнения комплекса упражнений «Крокодил» рекомендуется входить в позу «Рыбы». Для ее принятия требуется сделать вдох и в то же время согнуть ноги в коленях, при этом стопы должны располагаться на поверхности пола, а руки — быть согнуты в локтях, также лежащих на полу со свободно свисающими кистями. Далее задерживаются в такой позиции на 15 секунд. На протяжении выдоха медленно выпрямляются ноги и опускаются руки без участия мышц.

При наличии бронхиальной астмы, туберкулеза легких и пневмосклероза нельзя выполнять комплекс. Движения должны быть легкими, без силовой нагрузки, с максимальным соблюдением амплитуды и без причинения боли. Человек, совершающий спиральные скручивания, должен следить за уровнем своих возможностей.

Крепкий, гибкий позвоночник – основа общего здоровья человека. Упражнение «Крокодил» входит в топ-5 самых эффективных при проблемах с позвоночником и болях в пояснице.

Все знают, как приятно с утра потянуться, но если делать это правильно, по определенной системе, можно не только получить заряд бодрости, но и укрепить мышцы, избавиться от болей в спине. Это комплекс из 12 скручиваний, который выполняется за считанные минуты. Эффект чувствуется уже после первого занятия, а через 2-3 недели наступает явное облегчение.

История возникновения упражнения

В ХХ веке остеопаты (мануальные терапевты) из Австралии заинтересовались особенностями позвоночника крокодила: как он остается таким крепким и подвижным. Вместе с учеными они выявили, что дело именно в движениях, крокодил постоянно делает как бы скручивания, напрягая и растягивая мышцы, массажируя позвоночник.

Этими исследованиями заинтересовались йоги, которые и разработали систему упражнений «Крокодил», включив в нее 12 видов скручиваний и потягиваний. Комплекс был подробно описан в книге Рааба Алоиза «Йога-крокодил», и стал известен во всем мире.

В 1986 году нейрохирург Антипко Леонид Эмильевич, заслуженный врач России, доработал эту гимнастику, и стал советовать ее пациентам, ожидавшим операции на позвоночнике.

Многим из них так и не понадобилось хирургическое вмешательство: межпозвоночные грыжи, защемления, застои и проблемы нервной системы ушли сами собой.

И если предполагала выполнение упражнения в ходе общей тренировки, гимнастика доктора Антипко – это отдельная система скручиваний, ориентированная на мягкую растяжку, со своими рекомендациями:

• Желательно заниматься натощак, с утра. Мышцы отдохнули и расслабились за ночь, и отлично воспримут нагрузку.
• Темп нужно регулировать самостоятельно, проникаясь ощущениями и медленно усиливая нажим. Лучше заниматься не в группе, а отдельно. Не так важно количество сделанных поворотов, как их качество.
• Дышите глубоко, чтобы в крови было достаточно кислорода, нужного мышцам и внутренним органам, которые активно массажируются в процессе зарядки.

Как видим, однозначно сказать, кто придумал упражнение Крокодил, невозможно: это общая работа мануальных терапевтов, йогов и одного из величайших нейрохирургов России. Впрочем, авторство не так важно, как доказанная польза, приносимая организму.

Воздействие «Крокодила» на организм

Это динамическое упражнение для позвоночника растягивает и сжимает его, при этом задействованы почти все мышцы корпуса, в том числе и те, что отвечают за поддержку внутренних органов. То есть, органы массажируются, подтягиваются, к ним приливает кровь, активизируя их работу. В результате получается не только польза для спины, но и улучшение здоровья в целом.

• , человек становится более гибким, приобретается грация. Работают мускулы и связки, становится легче наклоняться, поворачиваться.
• Нормализируется кровоснабжение и общая работа сердечно-сосудистой системы. Глубокое равномерное дыхание насыщает органы кислородом, выравнивает ритм сердца.
• Укрепляется нервная система, снимаются зажимы и блоки. В позвоночнике огромное количество нервных окончаний, и их расслабление и высвобождение дает ощущение спокойствия, избавляет от дискомфорта и болей.
• Уменьшается напряжение между позвонками и межпозвоночными дисками, каждый из них как бы массируется, укладывается на правильное место. Гимнастика Антипка позволяет справиться даже со сложными межпозвоночными грыжами.
• Уходят боли, как от врожденных, так и от приобретенных болезней. Мышцы работают правильно и равномерно, формируя крепкий мышечный корсет, поддерживающий позвоночник и внутренние органы.
• Налаживается пищеварение, так как во время скручиваний идет массаж и кишечника. В результате физиологические процессы приходят в норму, организм избавляется от шлаков на стенках кишечника, по отзывам многих людей плавно уходит лишний вес.
• Исчезают мигрени и реже болит голова, так как растягиваются мышцы и позвонки шеи. К мозгу поступает больше кислорода, голова ясная, повышается способность к концентрации.

Как делать скручивания

Переходим к объяснению техники выполнения: Крокодил выполняется из базового положения лежа на полу, на спине. Голова всегда поворачивается в сторону, противоположную повороту ног.

• Если ноги поворачиваем вправо, голову – влево, и наоборот.
• Руки раскинуты в стороны, ноги выпрямлены и расслаблены.
• В исходном положении – выдох, на скручивании – вдох.

Из исходного положения нужно сделать повороты ног и бедер влево и вправо.

Всего 12 движений, желательно выполнять по 10 раз в каждую сторону, но новичкам можно меньше.

Смотрите движения в картинках:

1. Ноги прямые, сдвинуты вместе, поворачиваем их влево и вправо.
2. Левую ногу кладем на подъем правой. Снова 10 поворотов.
3. Правую ногу – на подъем левой. Скручиваемся.
4. Левую ногу ставим пяткой на носок правой ноги.
5. Правую – пяткой на носок левой.
6. Левую стопу кладем выше колена правой ноги. Поворачиваемся, стараясь касаться коленом пола.
7. Правую стопу – на колено прямой левой ноги.
8. Подтяните ноги, поставив их на ширину плеч, стопы прижаты к полу. Делайте скручивания в обе стороны, стараясь коснуться коленями пола.
9. Сведите ноги в стопах и коленях вместе, оставив их согнутыми. Делайте скручивания в обе стороны.
10. Правую ногу оставить согнутой, а левую положить лодыжкой на нее, выше коленной чашечки.
11. Меняем ноги: теперь сгибаем и подтягиваем к телу левую, а правую укладываем выше колена.
12. Финальное движение: две согнутых ноги подтягиваем к животу, и делаем скручивания в стороны.

Посмотрите видео с Аллой Воронковой, урок № 2 как раз наглядно показывает правильную технику выполнения:

Вы можете выполнять эту зарядку, не задаваясь вопросом, а можно ли? «Крокодил» подходит для пожилых, для детей, для людей с травмами спины или болезнями позвоночника. Это безопасно и эффективно, а при выполнении каждое утро дает гарантированный результат.

П ричин, приводящих к различным дефектам позвоночника может быть множество: сидячая работа, не правильно организованное рабочее место, отсутствие гигиены труда, малоподвижный образ жизни, не правильно организованное место для сна, отсутствие чувственной связи с разными участками тела, не верно подобранные физические нагрузки, и многое, многое другое. Заболевания позвоночника тоже могут быть весьма разнообразными: остеохондроз, грыжи, протрузии, люмбоишиалгии, сколиоз, радикулит, смещение дисков, хронические боли в спине.

Мы начинаем цикл статей по йогатерапии. Цель цикла — помощь себе самому в тех случаях, когда нет финансовой или иной возможности посещать занятия по йогатерапии позвоночника . Начнем с йогатерапии позвоночника. Многие неврологи направляют людей с заболеваниями позвоночника на занятия йогой или в бассейн. Врачи признают эффективность йоги в лечении заболеваний спины и позвоночника. Но не всем подходят занятия йогой в общей группе, поэтому существуют группы целевой направленности — например группы по йогатерапии позвоночника. Описанные в статьях и видео комплексы, упражнения и асаны помогут справиться со многими недугами и заболеваниями позвоночника. Статьи и видео условно будут разбиты на циклы в виде уроков для самооздоровления.

Первой темой является комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил». Упражнения для позвоночника «Крокодил» были разработаны специально для избавления от многих проблем с позвоночником. Одним из первых источников, в котором были опубликованы эти упражнения является книга Рааба Алоиза «Йога против нарушений осанки и болей в спине». Этот комплекс является уникальным не только благодаря тому, что помогает избавиться от болей в спине и их причин, но и потому что подходит для выполнения практически всем людям. Для выполнения комплекса йога-упражнений крокодил не нужно иметь какую-то специальную физическую подготовку или иметь какой-то опыт в йоге,. Комплекс упражнений крокодил подходит не только для лечения заболеваний позвоночника, но и может выполняться в качестве очень эффективного профилактического средства против возникновения заболеваний спины у людей с сидячей работой или малоподвижным образом жизни. Для выполнения комплекса упражнений крокодил нет каких-то ограничений по возрасту — комплекс будет полезен молодым, пожилым людям, детям.

Йогатерапия позвоночника разделяется на несколько этапов: вытяжение и укрепление глубоких мышц спины, улучшение циркуляции крови и питания межпозвоночных дисков, восстановление обмена веществ, создание чувственной связи с различными сегментами позвоночника, вытяжение и укрепление крупных мышечных групп — мышц спины, шеи, живота.

Комплекс упражнения для позвоночника «Крокодил» эффективен при следующитх заболеваниях и приносит следующую пользу:

• избавление от остеохонроза;
• лечение грыж позвоночника, протрузий, люмбоишиалгии;
• лечение радикулита;
• повреждения межпозвоночных дисков;
• укрепление коротких мышц спины;
• небольшое вытяжение коротких мышц спины;
• улучшение циркуляции крови, кровообращения, кровоснабжения и улучшение питания межпозвоночных дисков;
• при подключении внимания комплекс йогатерапии крокодил помогает создать устойчивую чувственную связь с различными сегментами тела и позвоночника;
• снятие напряжения с позвоночника и мышц спины;
• дополнительным эффектом комплекса упражнений «Крокодил» является мягкий массаж органов брюшной полости;

В основе комплекса лежат спиральные скручивания позвоночника. Комплекс выполняется лежа на спине в расслабленном состоянии. Все скручивания в комплексе выполняются с полным глубоким дыханием. Применительно именно к данному комплексу упражнений, происходит сочетание дыхания и движений. Скручивание и полный глубокий вдох производятся в одно время. В конечном положении скручивания легкие наполняются полностью воздухом, после чего происходит задержка дыхания после вдоха. На задержке дыхания производится незначительное потягивание как при утреннем пробуждении с разным вектором направленности пятки слегка потягиваются в одну сторону, макушка в другую. При потягивании происходит небольшое вытяжение позвоночника. После потягивания с расслаблением производится возвращение в исходное лежачее положение в сочетании с выдохом. Полное глубокое дыхание нужно для массажа внутренних органов и увеличения пространства между позвонками. Увеличение давления в животе и грудном пространстве во время скручивания будет приводить к тому, что позвонки будут стремиться отдалиться друг от друга и слегка растягивать мелкие мышцы.

В первых девяти упражнениях руки раскинуты вдоль плечевых суставов ладонями вверх. Между рукой и туловищем получается угол примерно равный 90 градусам. При этом плечевой пояс максимально расслаблен — руки мягко лежат на полу или на коврике. Особое внимание следует уделить тому, чтобы помимо сочетания дыхания и движений, лопатки, плечи и предплечья обеих рук оставались на коврике или на полу. Если лопатка начинает уползать и подниматься вверх, то скрутку глубже производить не нужно.

Упражнения выполняются в мягком и расслабленном темпе с прикрытыми глазами, расслабленными мышцами лица и глаз. Перед выполнением комплекса упражнений «Крокодил» уделите внимание расслаблению мышц лица, бровей, межбровья, лба и мышцам глаз. Полежите расслабленно на коврике и подышите несколько минут полным глубоким дыханием, прежде чем начать выполнять упражнения. Во время выполнения всех упражнений производите наблюдение за процессами и ощущениями, возникающими в теле и в позвоночнике.

Уровень основной проработки позвоночника зависит от положения ног, изменяя которое можно смещать основной акцент скручивания (с нижних отделов позвоночника в верхние).

Между основными упражнениями выполняется упражнение на расслабление, после которого можно полежать расслабленно 1-2 цикла полного дыхания и понаблюдать за ощущениями.

Перед выполнением комплекса можно выполнить тракционные вытяжения позвоночника, описанные во втором уроке по йогатерапии позвоночника.

Противопоказания к выполнению комплекса «Крокодил»

К омплекс противопоказан при дискогенных заболеваниях позвоночника в период обострения (пока не удалось взять болевой синдром под контроль).

Как выполнять комплекс упражнений «Крокодил» для лечения позвоночника

К омплекс выполняется через 2-3 часа после еды. Лучше выполнять комплекс утром, после пробуждения и опорожнения кишечника. Комплекс подходит для ежедневного выполнения при заболеваниях позвоночника. Через 1,5-2 месяца выполнения комплекса, можно начать усложнять упражнения, выполняя их с приподнятым над полом тазом. Такой подход обеспечит укрепление крупных мышечных групп спины. Отличным дополнением комплекса станут тракционные упражнения йогатерапии, а после месяца занятий асаны для укрепления крупных мышечных групп спины, живота, шеи. При заболеваниях шейного отдела позвоночника комплекс можно сочетать с упражнениями йоги для шейного отдела позвоночника.

техника выполнения комплекса в картинках

Крепкий позвоночник не только обеспечивает нам красивый внешний вид, но также является основой общего здоровья. Однако в современных условиях далеко не каждый может похвастаться тем, что у него никогда не болит спина или нет проблем с осанкой. Лучше всего справиться с такими проблемами помогает умеренная физическая активность. Представляемый вам комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника позволяет качественно и надолго поддержать его, обеспечить максимальную работоспособность человека на долгие годы.

Упражнение «Крокодил» для позвоночника доктора Антипко

Неправильный образ жизни и плохая еда, малоподвижный образ жизни, как и вызванная им гиподинамия, никак не приносят пользы нашему телу в целом, а позвоночнику в частности. Неудобное положение при сидении, неправильная осанка, неверно подобранные позы и неестественно искривленная шея при постоянном заглядывании в телефон чаще всего приводит к неприятным физиологическим последствиям. Купировать симптоматику при их возникновении уже не получится, потому лучше изначально выяснить, как предотвратить подобные проблемы или активно лечить их при потребности.

По своей сути упражнение «Крокодил» для позвоночника, видео о котором можно посмотреть в конце нашей статьи, это лечебная гимнастика, что направлена на оздоровление определенных частей организма. Она состоит из набора растяжений и скручиваний, которые «умеют» задействовать практически все мускулы корпуса. При этом основное внимание отводится именно тем, которые поддерживают сам позвоночник, а также внутренние органы.

История появления упражнения «Крокодил»

Впервые обратить внимание на особенности рептилий удосужились остеопаты из далекой Австралии. Кто-то из них подметил, что даже действительно крупные размеры ничуть не мешают крокодилам с легкостью выпрыгивать из воды в погоне за добычей. Действительно у узкорылого крокодила, облюбовавшего северные регионы континента, имеется очень крепкий позвоночник с завидной подвижностью всех частей. Физиологи сделали вывод, что причиной тому стали постоянные скручивающие и растягивающие движения, которые животное делает постоянно. Потому выполнить любой маневр для экстренного передвижения ему совсем несложно.

Мануальная терапия никак не могла оставаться в стороне. Впервые гимнастика «Йога-крокодил» описана немецким врачом Раабом Алоизом. Приблизительно в начале восьмидесятых годов двадцатого века советский нейрохирург Леонид Эмильевич Антипенко обратил внимание на эти упражнения, изучил их досконально, а также доработал. Он адаптировал все упражнения для тех, кто готовился или уже перенес операции на позвоночнике. В итоге оказалось, что для многих пациентов такая гимнастика стала реальной возможностью избежать операционного стола.

Для кого подходят эти упражнения: польза и показания

Многие думают, что лечебная гимнастика – это то, что применимо только для имеющих патологии разного порядка. Потому даже не рассматривают разные виды упражнений, включая «Крокодил» для собственного применения.

Показания

Действительно, этот комплекс в первую очередь предназначен для тех, кто страдает от разных патологий межпозвоночных дисков, но хорошо подходит он и для вполне здоровых, которых даже не беспокоят боли в спине. Ведь использовать его можно в превентивных целях, то есть для профилактики проблем с позвоночником. Но какие же именно болезни может предотвратить или вылечить гимнастика?

• Поясничный или шейный радикулит.
• Остеохондроз.
• Разные патологии крестцового отдела.
• Протрузии.
• Межпозвоночные грыжи.
• Спазмы мускулов поясничного отдела, а также тазовой области.
• Застойные явления в малом тазу.
• Синдром грушевидной мышцы.
• Стойкие (хронические) нарушения стула и пищеварительных процессов.

Не помешает отметить, что гимнастика «Крокодил» вполне доступна и полезна не только для взрослых людей, но также для деток. Она поможет не только предотвратить возникновение болезней, но даже исправить врожденные и приобретенные дефекты осанки.

Общая польза

Кроме терапевтического эффекта комплекс упражнений имеет заодно общеположительный эффект.

• Он довольно качественно расслабляет, дает возможность снизить напряженность в позвонках и межпозвоночных дисках.
• Помогает усилить, нормализовать кровоток. Это помогает донести кислород, а также разные питательные и полезные вещества до органов, тканей и самого позвоночника.
• Успокаивает нервную систему, снижает «накал» эмоционального состояния, уравновешивает.
• Значительно повышает подвижность позвонков.
• Растягивает связки, делает их намного более эластичными.
• Помогает либо избавиться полностью от мигреней или головных болей (зависит от этиологии), либо значительно снижает их интенсивность.
• Восстанавливает поврежденные или травмированные межпозвоночные диски.

Кроме этого, гимнастика помогает решить большинство проблем с пищеварением, нормализовать работу органов желудочно-кишечного тракта. Все это помогает многим людям похудеть, так как значительно подстегивает обменные процессы в организме (метаболизм).

Применение в практике доктора Антипко: основные рекомендации

Знаменитый нейрохирург из Воронежа, который в итоге получил звание заслуженного врача России, значительно дополнил и усовершенствовал методику австралийцев, совместив их с йогическими практиками, в которых тоже имеется множество подобных упражнений. Но прежде, чем переходить непосредственно к выполнению упражнений из йоги «Крокодил» на позвоночник, не помешает прислушаться к советам, которые дает сам автор методики.

• Возьмите за привычку делать упражнения комплекса сразу же после пробуждения. Организм наилучшим образом воспринимает подобные нагрузки именно в утренние часы. В этот период мышечные волокна как раз хорошо отдохнули, восстановились за ночь, но еще не успели устать на протяжении дня.
• Желательно не принимать никакой пищи до того, как вы будете делать «Крокодил». Из-за этого можно ощутить дискомфорт в желудке и кишечнике. Допустимый максимум, это стакан воды с мёдом и лимоном, который уже давно стал для многих привычным.
• Все движения комплекса подразумевают полную концентрацию, а также плавность, медлительность движений. Иначе травмоопасность может в разы вырасти, что совершенно ни к чему.
• Старайтесь организовать свое дыхание таким образом, чтобы на максимальное усилие приходился выдох. Это легко вычислить экспериментальным путем.
• Дышите размеренно, ровно и глубоко. Ни в коем случае дыхание не должно сбиваться, а тем более, вы не должны его задерживать. Иначе кровь будет перекачиваться в организме без полного насыщения кислородом. Это оказывает отрицательный эффект на ткани и внутренние органы, а в первую очередь, главный «компьютер» нашего тела – мозг.
• Не гонитесь за количеством, ведь дело вовсе не в том, сколько повторений вы выполнили за один подход. Суть упражнений заключается в верной технике, а не в многократном повторении. Потому следите за своим телом, находите гармонию в нем, учтите особенности своей конституции и физической подготовленности.

Обратите внимание, что этот комплекс позволяет привлечь к работе мускулы, которые называются косыми короткими поворачивателями позвоночника. В обычном режиме городского жителя эти мышцы практически никогда не «включаются». Максимально прогрузить их могут только профессиональные танцоры, да еще, пожалуй, занимающиеся многоборьем, ввиду разнообразности движений.

Противопоказания к применению

Несмотря на всю ту пользу, что приносят упражнения «Крокодил» позвоночнику, все же существуют противопоказания медицинского характера. Во-первых, следует сходить на прием к своему лечащему врачу прежде, чем приступать к выполнению комплекса, а во-вторых, четко выполнять все предписания, инструкции, руководства.

• Воспалительные процессы в тканях или позвоночнике.
• Недавно перенесенные травмы, смещение позвонков.
• Онкологические проблемы с позвоночником, метастазы любого характера.
• Болезни сердечно-сосудистой системы.
• Пневмосклероз.
• Язва, язвенные болезни, а также предъязвенные состояния.
• Бронхиальная астма.
• Туберкулез.

При беременности женщинам разрешается делать только некоторые упражнения из комплекса, это не помешает запомнить, чтобы потом не сожалеть. При этом предварительная консультация с участковым или семейным гинекологом обязательна.

5 этапов полного курса: техника выполнения упражнения «Крокодил»

Практическая часть программы упражнений разделена на пять основных этапов, о которых мы сейчас вам расскажем. Не помешает разобраться заранее, чтобы знать, к чему нужно быть готовым.

Особенности каждой фазы

1-й этап

Эта фаза связана с упражнениями, которые рассчитаны на повороты позвоночника по спирали. Состоит она из основных двенадцати движений. Человек при этом должен касаться поверхности пола всем корпусом, не отрывая от него ни одну часть.

В большинстве случаев эти упражнения вовсе не требуют большого напряжения. Они не сложные и подходят совершенно любому человеку. Чаще всего рекомендуется остановиться на них тому, кто вдруг стал ощущать неприятные ощущения, боли в спине или просто новичкам в программе.

2-й этап

В этой фазе уже меньше, всего одиннадцать упражнений. Однако сложность их уже повышена на порядок. Выполнять все предписываемые движения придется, прикасаясь к полу только бедрами и лопатками. Корпус будет опираться на пол только в поворотах вправо-влево.

3-й этап

Третий этап нужно будет делать из положения лежа на спине. Это комплекс из уже девяти спиралевидных движений. Причем трудностей обычно эти движения не вызывают ни у кого, вне зависимости от возраста или пола.

4-й этап

В этой фазе снова двенадцать упражнений, однако делать их уже нужно не лежа, а сидя. Правильной позой считается ста, когда вы опираетесь на бедра и ладошки. Порой в вариациях упор может быть также на кулаки, также располагающиеся за спиной. Они больше направлены не для поддержания спины, а на мускулатуру плечевого пояса.

5-й этап

Последняя серия упражнений считается наиболее сложной, потому перейти прямой к ней без подготовки будет далеко не лучшим решением. Новичкам лучше постепенно подходит к ней, начиная с минимальных усилий. Тут предполагается довольно весомое напряжение, потому тем, у кого сильно болит спина или поясница тоже лучше воздержаться, а начать с чего-то более простого.

Техника выполнения первой части динамической программы

Для начала, мы предоставим описание правильной техники выполнения двенадцати упражнений первого этапа. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы приступить, а потом, при желании, развиться уже будет совсем несложно. Упражнения «Крокодил» для позвоночника в картинках дают полное понимание, как и что делать, потому запутаться будет действительно сложно.

Одной из самых важных частей комплекса упражнений можно с уверенность назвать дыхание. Приведя свое тело в исходную позицию нужно делать вдох. Выдох производится на максимальном усилии или совершении какого-либо действия. В итоге, после каждого упражнения не помешает сделать тринадцатое упражнение на расслабление, называемое «Рыба».

Упражнение 1

Укладывайтесь на пол на спину. Нужно подобрать поверхность таким образом, чтобы вам было максимально комфортно, но не в коем случае не мягко. То есть, на диване ничего хорошо занятия вам не дадут. Оптимально выбрать довольно жесткий мат или обычный коврик для йоги.

Раскиньте руки в стороны, а ноги сведите вместе. Сперва голову поверните вправо, одновременно медленно скручивая тело влево. Потом повторите все то же самое, только в обратном направлении. Не стоит чрезмерно стараться сделать амплитуду движений максимальной, все придет с опытом, практикой. Для эффективности достаточно десяти поворотов-скручиваний в каждую сторону.

Упражнение 2

Как видно из картинок, исходная позиция почти та же, что в предыдущем. Разница в том, что одна нога закинута на другую. Движения производятся точно так же, как в предыдущем варианте. Рекомендуется тех же десять повторов, что и ранее.

Упражнение 3

Ровно то же движение, однако в исходном положении наверху должна оказаться другая нога. Советуют делать тоже десять повторов, но если вы к этому моменту уже устали, можете сократить количество до шести-восьми.

Упражнение 4

В этой фазе изменения движения тоже происходит за счет изменения положения стоп. Тут придется поставить пятку одной ноги, на пальцы другой, не сильно придавливая их. Десятка повторов в разные стороны будет вполне достаточно.

Упражнение 5

Это опять модифицированное предыдущее движение, только со сменой положения ног. Теперь сверху должна быть другая ступня.

Упражнение 6

Как видите, разница в упражнениях пока имеет отношение всего лишь к положению ног: они постепенно подвигаются кверху. В этом варианте нужно пятку одной ноги, согнутой в колене, положить на колено второй. Этот вариант уже нужно делать только девять раз, этого будет вполне достаточно.

Упражнение 7

Повторяйте упражнение только сменив ноги. Повторений рекомендовано тоже девять.

Упражнение 8

Для этой позиции ноги уже согнуты в коленях, а стопы плотно прижаты к поверхности пола. Развести их следует на ширину плеч или чуть больше. Повторений подразумевается ровно десять.

Упражнение 9

Разница с предыдущим движением только в том, что согнутые ноги плотно прижимаются друг к другу.

Упражнение 10

Для этого упражнения ноги ставим так, как в положении номер восемь. Однако одна нога укладывается пяткой чуть повыше колена, ближе к бедру. Выполняйте десять повторений.

Упражнение 11

Смените положение ног, чтобы упорная нога стала то, что лежит на бедре. Во всём ином упражнение аналогичное предыдущему.

Упражнение 12

Точно так же лежа на спине, подогните колени и подтяните их к груди, удерживая согнутые ноги на весу. Выполняйте скручивания по десять раз в каждую сторону. Не забывайте, что во всех упражнениях голова поворачивается в противоположную сторону от той, куда вы поворачиваете корпус.

Упражнение «Рыба»

После выполнения всего комплекса нужно обязательно сделать упражнение на расслабление, даже если вы чередовали его с каждой фазой. Как именно двигаться хорошо видно на картинке, но есть и особая рекомендация по дыханию. Во время поднятия ног и кистей нужно глубоко вдохнуть и задержать дыхание на пятнадцать или двадцать секунд. После этого медленно вдохните и выпрямите конечности, расслабившись полностью.

Online Yoga — ЗАРЯДКА КРОКОДИЛОВ: ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА …

ЗАРЯДКА КРОКОДИЛОВ: ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Комплекс «Крокодил» способствует внутреннему массажу органов. Сжимая, растягивая и поворачивая их, он способствует укреплению мышц, повышает эластичность связок и сухожилий, корректирует врожденные и приобретенные нарушения позвоночника, улучшает кровоснабжение, снимает напряжение между позвонками и межпозвоночными дисками, способствуя их восстановлению. , уменьшая межпозвоночные грыжи, благотворно влияет на нервную систему, подобно действию иглоукалывания.

Комплекс был разработан австралийскими остеопатами (мануальными терапевтами) после анализа движений крокодилов, у которых они обнаружили, что колючки находятся в очень хорошем состоянии.

В терапевтическую серию входят 9 упражнений, предназначенных для спиральных поворотов позвоночника, выполняемых лежа на спине, желательно на полу.

Скрутка по спирали — это скрутка, при которой ноги поворачиваются в одну сторону, а голова — в другую одновременно. В этом движении задействован таз.

Важно следить за своим дыханием.

В исходном положении делается выдох, при повороте спирали — вдох. Упражнения выполняются на счет по 8, т.е. 4 витка спирали в обе стороны. В крайнем правом и левом положениях тела при поворотах спирали нужно задерживаться на 4-5 секунд. Упражнения выполняются в строгой последовательности. После каждого упражнения нужно расслабляться в позе «РЫБА».

Для этого сделайте вдох и одновременно согните ноги в коленях (ступни на полу), а руки в локтях, которые лежат на полу, руки свободно свисают.В таком положении нужно задержаться 10-20 секунд, а затем во время выдоха без мышечных усилий плавно выпрямить ноги, опустить руки.

Упражнения выполняются плавно, безболезненно, без выраженных усилий, но по возможности с максимальной амплитудой. Вы всегда должны чувствовать предел своих возможностей.

Внимание: Противопоказаниями к выполнению данного комплекса являются бронхиальная астма, пневмосклероз, туберкулез легких.

Upr. 1 Исходное положение лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз, ступни на ширине плеч.Сделайте витки спирали в обе стороны на счет 8.

Упр. 2 Исходное положение такое же. Пятка одной стопы кладется на носок другой. Сделаны спиральные витки.

Upr. 3 Исходное положение такое же. Положение ног меняется.

Upr. 4 Исходное положение такое же. Одна нога согнута в колене. Наружная лодыжка этой ноги находится чуть выше колена другой, которое выпрямляется. Выполняются витки спирали.

Upr.5 Исходное положение такое же. Положение ног меняется.

Upr. 6 Исходное положение такое же. Обе ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, пятки на полу, расстояние между ними равно длине голени. Выполняются витки спирали.

Upr. 7 Исходное положение такое же. Обе ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Наружная щиколотка одной ноги располагается чуть выше колена другой, пятка которой находится на полу.Повороты спирали выполняются

Упр. 8 Исходное положение такое же. Положение ног меняется.

Upr. 9 Исходное положение такое же. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Ноги вместе, пятки не касаются пола. Выполняются витки спирали.

Страшное предупреждение рыбака после того, как он заметил крокодила в масках на мелководье

Австралийский рыбак опубликовал пугающее общественное предупреждение после ужасающего открытия на берегу реки.

Эндрю Уклс в воскресенье охотился на баррамунди с подругой Холли вдоль реки Дейли на северо-западе Северной территории, когда они внезапно осознали, что их смертоносная компания тихо скрывается на мелководье всего в нескольких метрах от них.

«Мы собирались пронзить копьем баррамунди прямо здесь, и угадайте, что мы видели», — говорит Уклес на видео, прежде чем увидеть 4,5-метрового морского крокодила, погруженного поблизости.

Можете ли вы заметить смертельную опасность, скрывающуюся возле Эндрю Уклса во время подводной охоты на баррамунди?

Массивный хищник замаскировался среди бревен в кристально чистой воде, ожидая момента, чтобы наброситься на него.

‘Они могут быть очень коварными и прячутся в этих неглубоких мелких водоемах. Они там и смотрят, — объясняет мистер Уклс.

‘Это массивный хищник, который вполне может меня убить. Так что лучше будь осторожнее, где стоишь в воде ».

Энтузиаст дикой природы и защитник природы из Вуллонгонга, к югу от Сиднея, разместил свое видео на Facebook в качестве пугающего предупреждения о необходимости проявлять бдительность при приближении к водоемам, кишащим крокодилами, особенно в Верхней части.

Защитник дикой природы и его подруга поначалу не знали, что у них есть компания.

Согласно веб-сайту правительства Северной Австралии, в северной Австралии обитает 150 000 морских крокодилов и не менее 100 000 пресноводных крокодилов.

«Крокодилы из соленой воды обитают здесь миллионы лет, и это потому, что само их существование зависит от таких животных, как мы, чтобы быть самодовольными и комфортными в СВОЕЙ среде», — написал г-н Уклес.

‘Неважно, насколько чистая вода, неважно, глубина ли она один метр, неважно, что в прошлом году в том же месте вы плавали и все было хорошо, имеет значение, когда он всплывает перед вами.

‘К сожалению, не всегда есть знаки с изображением крокодилов … Лучше всего действовать с умом и держаться подальше от них.’

Пристальный взгляд на поверхность кристально чистой воды был ужасающим открытием (на фото)

Видео привлекло более 350 000 просмотров, а также тысячи комментариев и репостов в течение 24 часов.

Г-н Углес позже вспомнил, как они наткнулись на ужасающее открытие.

«Когда я впервые подошел к бревну, его нигде не было видно, я пошел обратно на берег, чтобы схватить свое ручное копье, и когда я вернулся, я заметил, что он вошел, вероятно, из-за бревна справа…. они специалист по засадам, очень расчетливы и больше всего хотят беспокоиться, ведь он бы ждал там весь день подходящей возможности, для крокодила времени не существует », — написал он в комментариях к видео.

Хищник длиной 4,5 метра скрывался всего в нескольких метрах от подруги г-на Уклса Холли (на фото)

Г-н Уклс вернулся на Северную территорию после того, как недавно стал первым задокументированным человеком, пересекшим просторы Арнемленда.

Он провел 42 дня, пересекая отдаленную глубинку, пройдя 586 км пешком и верхом на лошади.

Он выжил, питаясь буйволами, тростниковыми жабами, дикими свиньями и рыбой.

«Я люблю Северный край. Я был в Арнемленде раньше, и эта местность представляет собой такой обширный, почти мифический ландшафт. Опасность этого места казалась вполне реальной, и я хотел преодолеть этот страх », — сказал Уклес Daily Mail Australia в прошлом месяце.

Знаете ли вы: невероятные факты о кубинских крокодилах

Интересные факты о кубинских крокодилах

Каким животным является кубинский крокодил?

Кубинский крокодил — крокодил среднего размера.

К какому классу животных принадлежит кубинский крокодил?

Кубинский крокодил (Crocodylus rhombifer) — рептилия из рода Crocodylus.

Сколько кубинских крокодилов в мире?

Кубинский крокодил, почти исчезнувший в 1970-х годах, является одним из самых редких видов крокодилов на Земле. Многие из проблем, которые привели к медленному сокращению их числа в последние несколько столетий, все еще сохраняются. Однако оптимистическая оценка дикой популяции чистокровных кубинских крокодилов составляет около 3000-4000 особей.

Где живет кубинский крокодил?

В отличие от таких видов, как американский крокодил, кубинский крокодил является пресноводным крокодилом. Это означает, что они населяют водно-болотные угодья — болота, топи, трясины и затопленные кустарники.

Где обитает кубинский крокодил?

Как следует из названия, кубинский крокодил встречается почти исключительно на Кубе. В частности, они обитают в южной части полуострова Сапата, разводятся на болоте Сапата. Часть их населения также повторно завезла на болото Ланье на Исла-де-Хувентуд или на острове Молодежи.

С кем живут кубинские крокодилы?

Большинство крокодилов, и в этом отношении большинство рептилий, как правило, ведут одиночный образ жизни. Однако они могут формировать и действительно образуют социальные связи в ограниченной степени. Что касается кубинских крокодилов, то у них нет, так сказать, сплоченной социальной структуры, но интересным моментом здесь является то, что они достаточно умны, чтобы формировать социальную иерархию в неволе. Они могут пойти даже на охоту стаями, что является диким отходом от традиционной охоты крокодилов.Но пока это зарегистрировано только в неволе, а не подтвержденной общности в дикой природе. Их социальная жизнь в дикой природе в основном сосредоточена вокруг конкуренции за воспроизводство и ресурсы. Известно, что в неволе у ​​них существует социальная иерархия, при которой доминирующий самец получает больший доступ к самкам для воспроизводства. Кубинские крокодилы могут участвовать в групповом соревновании за большую долю добычи. Поскольку крокодилы являются экзотермическими животными, они используют солнечное тепло для ускорения своего метаболизма — обычно после еды.Они часто делают это в группе, греясь рядом друг с другом.

Сколько живет кубинский крокодил?

Средняя продолжительность жизни кубинского крокодила составляет от 50 до 75 лет.

Как они размножаются?

Обычно сезон размножения кубинских крокодилов начинается в мае и длится несколько месяцев. Однако сообщается, что в неволе размножение кубинских крокодилов также может происходить с сентября по апрель. Во всяком случае, именно тогда самка кубинского крокодила начинает гнездиться.Затем самка откладывает 30-40 яиц после постройки или рытья ямок. Точное количество яиц может варьироваться и даже доходить до 90, но это в основном зависит от здоровья, возраста и размера крокодила-матери. В среднем яйца вылупляются после инкубационного периода от 50 до 70 дней. Теперь следует отметить, что хотя в среднем 40 — приличное число для быстрого роста популяции, на самом деле многие птенцы умирают очень рано. Яйца являются мишенью для многих существ, и, как известно, взрослые кубинские крокодилы в некоторых случаях съедают детенышей для пропитания.

Каков их статус сохранения?

Согласно спискам МСОП, кубинский крокодил находится под угрозой исчезновения. Крокодилы, находящиеся под угрозой исчезновения, фактически были упомянуты в приложении 1 к СИТЕС в 1975 году. Несмотря на то, что они очень умны и легко приспосабливаются, крокодиловая кожа и мясо стали роскошной модой в начале 1900-х годов. Они были настолько ценной мишенью для охотников, что большая часть их популяции была уничтожена между 1800 и 1950 годами, а незаконная охота на находящегося под угрозой исчезновения кубинского крокодила все еще остается проблемой.Как мы упоминали ранее, режим Фиделя Кастро сделал многое для того, чтобы сделать первые шаги в сохранении кубинских крокодилов. Если бы не такие инициативы, как завод по разведению болот в Сапате, кубинские крокодилы, возможно, к настоящему времени даже вымерли бы. Даже сегодня кубинские крокодилы сталкиваются с конкуренцией за ресурсы с кайман-аллигаторами в болотах Ланье. Вид также находится под другой угрозой, которая также уменьшает их численность: межпородное скрещивание. Гибридизация — это кризис, который нарушает целостность и без того редкого генофонда кубинских крокодилов.Прецеденты нашей естественной истории снова и снова доказывали, каким коварным ластиком может быть гибридизация видов. Популяция кубинских морских крокодилов, то есть американские крокодилы (Crocodylus acutus), еще один вид крокодилов, обитающих на Кубе, гораздо более распространен и широко распространен. Американские крокодилы Кубы могут скрещиваться с кубинскими крокодилами и делают это. Американские крокодилы морфологически и даже поведенчески отличаются — и в генетической битве кубинского крокодила против американского крокодила последний побеждает.Смешение двух видов на практике приводит к стиранию черт кубинских крокодилов у потомства. Чтобы противостоять гибридизации, существуют правительственные инициативы по селективному разведению кубинских крокодилов и повторному вводу чистокровных на остров Хувентуд.

Интересные факты о кубинских крокодилах

По оценкам моделей поведения кубинских крокодилов, они являются наиболее умными и любопытными видами крокодилов.

Один из самых интригующих фактов о младенцах кубинских крокодилов заключается в том, как определяется их пол: по температуре.Самцы кубинских крокодилов вылупляются только тогда, когда внутренняя температура гнезда составляет от 30 до 32 градусов (Цельсия). Любое значение выше или ниже этого порога приводит к появлению детенышей кубинской самки.

Как выглядят кубинские крокодилы?

Кубинские крокодилы демонстрируют хрестоматийные черты пресноводных крокодилов: менее чем средние лямки на ногах, помогающие им перемещаться по суше, и более широкая голова. У них есть характерные костные выступы, которые тянутся из-за их глаз, которые могут выглядеть как их брови или уши, в зависимости от того, какой угол вы выберете.Их чешуя покрывает их, как броня, и эти чешуи более темного цвета возле их позвоночника — обычно в виде черных и желтых пятнышек. Однако внизу, на их животе, цвет бледный и может варьироваться от оливково-зеленого до серого. У них до 68 острых зубов с силой укуса, достаточной для дробления панциря черепахи.

Какие они милые?

Симпатичность — дело субъективное, и крошечные детеныши кубинских крокодилов, прогуливающиеся в тени своей матери, некоторым могут показаться милыми.Но кубинские крокодилы на самом деле довольно опасны, и это просто ужасно, когда чешуйчатый зверь бросается на вас со скоростью машины.

Как они общаются?

Как и все крокодилы, у них нет голосовых связок, но они все же могут передавать самые разные эмоции и сообщения с помощью мычания, шипения, хрюканья и рычания с различной интонацией.

Насколько велик кубинский крокодил?

Кубинский крокодил — не самый крупный вид. Размер взрослого кубинского крокодила может быть до 3-х.5 метров от головы до хвоста. Это 11 футов, то есть примерно вдвое больше среднего человека.

Как быстро может двигаться кубинский крокодил?

Набор довольно сильных ног может позволить средней скорости бега кубинского крокодила достичь 20 миль в час (32 км в час). Они также хорошо плавают, несмотря на то, что на ногах меньше лямок.

Сколько весит кубинский крокодил?

Средний вес кубинского крокодила составляет около 80 кг. Но он может варьироваться в зависимости от возраста, пола и других факторов — самый тяжелый известный кубинский крокодил весил более 200 кг.

Каковы их мужские и женские названия вида?

Самок крокодилов называют коровами, а самцов — быками. Визуально невозможно надежно отличить самца кубинского крокодила от самки. Самцы в среднем обычно крупнее, но это не всегда верно. Единственное, что можно было сказать наверняка, — это осмотр половых органов в их «вентиляционном отверстии».

Как бы вы назвали маленького кубинского крокодила?

После того, как мать насиживает яйцо в течение 70 дней или меньше, вылупившихся детенышей называют вылупившимися птенцами.Мать постоянно сопровождает вылупившихся яиц в течение почти года после вылупления яиц.

Что они едят?

Кубинские крокодилы не охотятся за людьми как таковые и питаются мелкими млекопитающими. В то время как детеныши насытились мелкой рыбой, взрослые кубинские крокодилы охотятся за более крупной добычей, например, черепахами. Их тупые задние зубы предназначены для дробления панциря черепах.

Опасны ли они?

Хотя кубинских крокодилов не называют «людоедами», как нильских крокодилов, они по-прежнему являются высшими хищниками, способными сокрушить почти любое живое животное в воде.Некоторые также называют их самыми агрессивными видами крокодилов.

Из них получится хорошее домашнее животное?

Кубинские крокодилы довольно любопытны и интерактивны. Если вы посетите один из них в национальном зоопарке, велика вероятность, что он привлечет внимание некоторыми интригующими махинациями, такими как поедание цитрусовых. Но они не только опасны, но и тот факт, что они находятся под угрозой исчезновения, также делает содержание одного животного в качестве домашнего животного, мягко говоря, неэтичным.

Знаете ли вы …

Кубинские крокодилы — самые наземные из крокодилов.Другими словами, они предпочитают землю больше, чем любой другой вид крокодилов, и проводят большую часть своего времени на суше.

Что особенного в ареале кубинских крокодилов?

Записи окаменелостей предполагают, что кубинские крокодилы не только обитают на Кубе, но также встречаются в других местах архипелага Больших Антильских островов на Каймановых островах, в Доминиканской Республике и на Багамах. Но в настоящее время их ареал составляет всего около 360 квадратных километров в болоте Сапата и одну десятую этого на острове Молодежи.Это делает их видом крокодилов с самым ограниченным ареалом.

Могут ли кубинские крокодилы «прыгать»?

Кубинские крокодилы обладают очень развитыми длинными ногами, которые позволяют им прыгать выше, чем у крокодилов среднего вида. Они также могут использовать свой хвост, чтобы совершить прыжок, даже находясь в воде.

Здесь, в Kidadl, мы тщательно создали множество интересных фактов о животных для всей семьи, чтобы каждый мог их открыть! Узнайте больше о некоторых других рептилиях, включая крокодилов и аллигаторов.

Вы даже можете занять себя дома, нарисовав одну из наших раскрасок крокодилов.

Походные компасы 4536 Панель солнечного зарядного устройства 18 В 10 Вт Внешний портативный аккумулятор Автомобиль с крокодилом Спортивные товары

Bersama ini kami sampaikan perubahan jadwal tahapan pelaksanaan seleksi CPNS Prov.Sulbar tahun 2021, untuk lebih jelasnya silahkan menclick kalimat berikut: PENGUMAN PERUBAHAN JADWAL SELEKSI CPNS

Подробнее

Bersama ini kami lampirkan pengumuman hasil tes SKD IPDN Untuk Provinsi Sulawesi Barat, Untuk lebih jelasnya silahkan mengklik file berikut: Hasil SKD IPDN Ketentuan dan

Подробнее

Бадан Kepegawaian Daerah Provinsi Sulawesi Barat menggelar kegiatan Bimtek pemutakhiran data mandiri ASN dan PPT Non ASN melalui aplikasi MySapk di Polewali Mandar.Кегиатан Ини

Подробнее

Berikut kami lampirkan syarat дан ketentuan untuk seleksi PPPK Guru, untuk lebih jelasnya silahkan mendownload atau melihat kalimat berikut: PENGUMAN PPPK-Guru Untuk informasi lebih lanjut,

Подробнее

Berikut kami sampaikan mekanisme dan syarat pelaksanaan pengukuran untuk pendaftar CASN formasi POLHUT дан Pol PP tahun 2021, untuk lebih jelasnya silahkan mengunduh berkas berkas:

Подробнее

Берикут ками лампиркан сьярат дан кетентуан далам пелаксанаан селекси калон Апаратур Сипил Негара Лингкуп Пемеринтах Провинси Сулавеси Барат унтук Тахун Анггаран 2021, Untuk lebih jelasnya

Подробнее

Guna mempersiapkan Sistim Pemerintahan Berbasis Elektronik atau yang disingkat dengan SPBE Dinas Komunikasi, Informatika Persandian дан Statistik melaui bidang E-Goverment menggelar kegiatan Bimbingan Teknis terkait

Подробнее

Untuk lebih jelasnya silahkan click file berikut: Pengumuman Jadwal dan Lokasi

Подробнее

Матери Рапат Координаты Penyederhanaan Бирокраси дан Pengadaan CASN Tahun 2021 Secara Virtual | Джакарта, 4 марта 20211.Menteri PANRB2. Заместитель Биданг Келембагаан дан Тата Лаксана

Подробнее

ОЛЕХ БАПАК ГУБЕРНУРСКАЯ ОБЛАСТЬ СУЛАВЕССКИЙ БАРАТ Себаньяк 269 песня CPNS 2018 telah dilantik di Lapangan Руджаб Губернур пров.Сулавеси Барат, пада тангал 2 марта 2021

Подробнее

4536 18V 10W Панель солнечного зарядного устройства Внешний портативный автомобильный аккумулятор с крокодилом

Совершенно новый с бирками England Rugby Canterbury Vapordri Alternative Jersey Red. МОРСКОЙ ГАЛИБУТ 28мм ПЕЛЛЕТЫ 1 КГ БЕСПЛАТНАЯ УПАКОВКА!.Женские колготки Karrimor для бега Capri, женская тренировочная спортивная одежда для бега трусцой, 8-секционные рыболовные приманки Жесткая приманка Swimbait Bass Shad Dace Шарнирные приманки. Аварийное одеяло Спасательный комплект на открытом воздухе Термальный спальный мешок для выживания в космосе Shelt Q. Regatta Женская стрейч-куртка софтшелл Yare Pink. 160см Heavy Duty Free Standing Boxing Punch Bag Kick Training Крытый спорт Великобритания. Держатель для хранения пней и поручней для сверчка. Барбекю Барбекю Черный Гриль Складной Свет Открытый Портативный Уголь Пикник Путешествия. Носки Noods Sockguy 3 «.6 упаковок нейлоновый бадминтон Стол Волоконный мяч Бадминтон Полностью шерстяной стиль Круглый K4D5, 12 x 30 дюймов, чисто желтые углеродные стрелки с 2-дюймовыми лопатками для блейзера, для стрельбы из лука 600. 4 взрослых детей с капюшоном, сменное полотенце пляжное полотенце для серфинга с коротким рукавом, быстросохнущее, два 2 X ВИНТОВЫЙ ЗАМОК КАРАБИНОВЫЙ ЗАМОК КАРАБИНЕР Брелок для ключей Цепной замок Карабин. Скейтборд 33 «X9» Водонепроницаемая наждачная бумага Противоскользящая рукоятка для деки, толстый черный ПВХ.

Мозг и нервная система

В 1800-х годах немецкий ученый по имени Эрнст Вебер провел несколько экспериментов, направленных на изучение того, как люди воспринимают мир через свое собственное тело (Hernstein & Boring, 1966).Очевидно, что мы используем наши органы чувств — глаза, уши и нос — чтобы воспринимать и понимать окружающий мир. Вебера особенно интересовало осязание. Используя циркуль для рисования, он расположил две точки на большом расстоянии друг от друга и поместил их на коже добровольца. Когда точки были далеко друг от друга, участники исследования могли легко их различить. Однако по мере того, как Вебер повторял этот процесс с еще более близкими точками, большинство людей теряли способность различать их.Вебер обнаружил, что способность распознавать эти «только заметные различия» зависит от того, на каком участке тела расположен компас. Например, ваша спина гораздо менее чувствительна к прикосновениям, чем кожа лица. Точно так же кончик вашего языка чрезвычайно чувствителен! Таким образом, Вебер начал проливать свет на то, как нервы, нервная система и мозг образуют биологическую основу психологических процессов.

В этом модуле мы исследуем биологическую сторону психологии, уделяя особое внимание мозгу и нервной системе.Понимание нервной системы жизненно важно для понимания психологии в целом. Именно через нервную систему мы испытываем удовольствие и боль, испытываем эмоции, изучаем и используем язык, а также планируем цели — это лишь несколько примеров. На следующих страницах мы начнем с изучения того, как развивается нервная система человека, а затем узнаем о частях мозга и их функциях. Мы закончим разделом о том, как современные психологи изучают мозг.

Здесь стоит упомянуть вначале, что введение в биологические аспекты психологии может быть как самой интересной, так и самой разочаровывающей из всех тем для начинающих психологов.Это в значительной степени связано с тем, что есть так много новой информации, которую нужно выучить, и новый словарный запас, связанный со всеми различными частями мозга и нервной системы. Фактически, в этом модуле представлено 30 ключевых словарных слов! Мы призываем вас не увязнуть в трудных словах. Вместо этого обратите внимание на более широкие концепции, возможно, даже пропустив словарный запас при первом чтении. Когда вы уже знакомы с темой, полезно вернуться ко второму чтению, уделяя внимание изучению словарного запаса.

Как вид, люди развили сложную нервную систему и мозг за миллионы лет. Сравнение нашей нервной системы с нервной системой других животных, например шимпанзе, показывает некоторое сходство (Darwin, 1859). Исследователи также могут использовать окаменелости для изучения взаимосвязи между объемом мозга и поведением человека на протяжении истории эволюции. Homo habilis , например, предок человека, живший около 2 миллионов лет назад, имеет больший объем мозга, чем его собственные предки, но намного меньше, чем современный homo sapiens .Основное различие между людьми и другими животными — с точки зрения развития мозга — заключается в том, что у людей гораздо более развита лобная кора (передняя часть мозга, связанная с планированием).

Интересно, что уникальная нервная система человека развивается в течение его жизни способом, который напоминает эволюцию нервной системы у животных на протяжении огромных промежутков времени. Например, нервная система человека начинает развиваться еще до рождения человека. Он начинается как простой пучок ткани, который образует трубку и простирается вдоль плоскости от головы к хвосту, становясь спинным и головным мозгом.На 25-й день своего развития эмбрион имеет отчетливый спинной мозг, а также задний, средний и передний мозг (Stiles & Jernigan, 2010). Что именно представляет собой эта нервная система, и что она делает?

Нервную систему можно рассматривать как коммуникационную сеть организма, состоящую из всех нервных клеток. Есть много способов разделить нервную систему, чтобы понять ее более четко. Один из распространенных способов сделать это — разобрать его на центральную нервную систему и периферическую нервную систему.Каждый из них, в свою очередь, можно разделить. Давайте подробнее рассмотрим каждый из них. И не волнуйтесь, нервная система сложна из-за множества частей и множества новых словарных слов. Поначалу это может показаться ошеломляющим, но с помощью цифр и небольшого исследования вы можете это понять.

Центральная нервная система, или сокращенно ЦНС, состоит из головного и спинного мозга (см. Рисунок 1). ЦНС — это часть нервной системы, заключенная в кость (мозг защищен черепом, а спинной мозг — позвоночником).Его называют «центральным», потому что именно головной и спинной мозг в первую очередь отвечают за обработку сенсорной информации — например, прикосновение к горячей плите или видение радуги — и отправку сигналов периферической нервной системе для принятия мер. Он в основном общается, посылая электрические сигналы через отдельные нервные клетки, которые составляют фундаментальные строительные блоки нервной системы, называемые нейронами. В мозгу человека около 86 миллиардов нейронов, и каждый из них имеет множество контактов с другими нейронами, называемыми синапсами (Herculano-Houzel, 2009).

Если бы мы могли увеличить изображение отдельных нейронов, мы бы увидели, что это клетки, состоящие из отдельных частей (см. Рис. 2). Три основных компонента нейрона — дендриты, сома и аксон. Нейроны общаются друг с другом, получая информацию через дендриты, которые действуют как антенны. Когда дендриты передают эту информацию соме или телу клетки, она накапливается в виде электрохимического сигнала. Эта электрическая часть сигнала, называемая потенциалом действия, стреляет по аксону, длинному хвосту, который ведет от сомы к следующему нейрону.Когда люди говорят о «нервах» в нервной системе, это обычно относится к пучкам аксонов, которые образуют длинные нервные провода, по которым могут перемещаться электрические сигналы. Межклеточной коммуникации помогает тот факт, что аксон покрыт миелиновой оболочкой — слоем жировых клеток, которые позволяют сигналу очень быстро перемещаться от нейрона к нейрону (Kandel, Schwartz & Jessell, 2000). : Части нейрона

Если бы мы увеличили масштаб еще больше, мы могли бы более внимательно рассмотреть синапс, пространство между нейронами (см. Рисунок 3).Здесь мы увидим пространство между нейронами, называемое синаптической щелью. Чтобы дать вам представление о масштабе, мы можем сравнить синаптический зазор с толщиной десять центов, самой тонкой из всех американских монет (около 1,35 мм). Вы можете сложить примерно 70 000 синаптических промежутков в одну монету!

Когда потенциал действия, электрический сигнал достигает конца аксона, высвобождаются крошечные пакетики химических веществ, называемых нейротрансмиттерами. Это химическая часть электрохимического сигнала.Эти нейротрансмиттеры представляют собой химические сигналы, которые передаются от одного нейрона к другому, позволяя им общаться друг с другом. Есть много разных типов нейротрансмиттеров, и каждый из них выполняет определенную функцию. Например, серотонин влияет на сон, голод и настроение. Дофамин связан с вниманием, обучением и удовольствием (Kandel & Schwartz, 1982).

. Удивительно осознавать это, когда вы думаете — когда вы протягиваете руку, чтобы взять стакан воды, когда Вы понимаете, что ваш лучший друг счастлив, когда вы пытаетесь вспомнить названия частей нейрона — то, что вы испытываете, на самом деле является электрохимическими импульсами, проходящими между нервами!

Если бы мы снова уменьшили масштаб и снова взглянули на центральную нервную систему, мы бы увидели, что мозг — это самая большая часть центральной нервной системы.Мозг — это центр всей нервной системы, и именно здесь происходит большая часть ваших ощущений, восприятия, мышления, осознания, эмоций и планирования. Для многих людей мозг настолько важен, что возникает ощущение, что он находится там — внутри мозга, — что человеческое самоощущение локализовано (в отличие от того, чтобы находиться в основном в пальцах ног, напротив). Мозг настолько важен, что потребляет 20% от общего количества кислорода и калорий, которые мы потребляем, хотя в среднем он составляет всего около 2% от нашего общего веса.

Полезно изучить различные части мозга и понять их уникальные функции, чтобы лучше понять роль, которую играет мозг. Мы начнем с рассмотрения очень общих областей мозга, а затем увеличим масштаб и рассмотрим более конкретные части. Анатомы и нейробиологи часто делят мозг на части в зависимости от расположения и функции различных частей мозга. Один из самых простых способов организовать мозг — это описать его как состоящий из трех основных частей: заднего, среднего и переднего мозга.Другой способ взглянуть на мозг — рассмотреть ствол мозга, мозжечок и головной мозг. Есть еще одна часть, называемая лимбической системой, которая менее четко определена. Он состоит из ряда структур, которые являются «подкорковыми» (существуют в заднем мозге), а также корковых областей мозга (см. Рисунок 4).

Ствол головного мозга является самой основной структурой мозга и расположен в верхней части позвоночника и в нижней части мозга. Иногда ее считают «самой старой» частью мозга, потому что мы можем видеть аналогичные структуры у других, менее развитых животных, таких как крокодилы.Он отвечает за широкий спектр основных функций «жизнеобеспечения» человеческого тела, включая дыхание, пищеварение и сердцебиение. Удивительно, но ствол мозга посылает сигналы, чтобы эти процессы шли гладко, без каких-либо сознательных усилий с нашей стороны.

Лимбическая система — это совокупность узкоспециализированных нейронных структур, расположенных в верхней части ствола мозга и участвующих в регулировании наших эмоций. В совокупности лимбическая система — это термин, не имеющий четко определенных областей, поскольку он включает области переднего и заднего мозга.К ним относятся миндалевидное тело, таламус, гиппокамп, кора островка, передняя поясная кора и префронтальная кора. Эти структуры влияют на голод, цикл сна и бодрствования, сексуальное желание, страх и агрессию и даже память.

Мозжечок — это структура в самой задней части головного мозга. Аристотель называл его «маленьким мозгом» на основании его внешнего вида, и он в основном участвует в движении и позе, хотя он также связан с множеством других мыслительных процессов.Мозжечок, как и ствол мозга, координирует действия без необходимости какого-либо сознательного осознания.

Головной мозг (также называемая «корой головного мозга») — это «новейшая» и наиболее развитая часть мозга. Полушария головного мозга (левое и правое полушария, составляющие каждую сторону верхней части мозга) отвечают за типы процессов, которые связаны с большей осознанностью и произвольным контролем, такие как речь и планирование, а также содержат наши основные сенсорные функции. области (например, зрение, слух, осязание и движение).Эти два полушария соединены друг с другом толстым пучком аксонов, называемым мозолистым телом. Бывают случаи, когда у людей — либо из-за генетической аномалии, либо в результате хирургического вмешательства — разрывали мозолистое тело, так что две половины мозга не могли легко общаться друг с другом. Редкие пациенты с расщепленным мозгом дают полезные сведения о том, как работает мозг. Например, теперь мы понимаем, что мозг является противоположным или противоположным. Это означает, что левая часть мозга отвечает за управление рядом сенсорных и моторных функций правой стороны тела, и наоборот.

Рассмотрим этот поразительный пример: пациент с расщепленным мозгом сидит за столом, и такой объект, как ключ от машины, можно поместить так, чтобы пациент с расщепленным мозгом мог видеть его только через правое поле зрения. Изображения правого поля зрения будут обрабатываться в левой части мозга, а изображения левого поля зрения будут обрабатываться в правой части мозга. Поскольку язык в значительной степени связан с левым полушарием мозга, пациент, который видит ключ от машины в правом поле зрения, когда его спрашивают: «Что вы видите?» отвечал: «Я вижу ключ от машины.Напротив, пациенту с расщепленным мозгом, который видел ключ от машины только в левом поле зрения, таким образом, информация поступала в неязыковую правую часть мозга, могло быть трудно произнести слово «ключ от машины». Фактически, в этом случае пациент, скорее всего, ответит: «Я вообще ничего не видел». Однако, если попросить нарисовать предмет левой рукой — процесс, связанный с правым полушарием мозга, — пациент сможет это сделать! Смотрите на внешних ресурсах ниже видео, демонстрирующее это поразительное явление.

Помимо рассмотрения мозга как органа, состоящего из двух половин, мы также можем исследовать его, рассматривая его четыре различных доли коры головного мозга, внешней части мозга (см. Рис. 5). Каждый из них связан с определенной функцией. Затылочная доля, расположенная в задней части коры головного мозга, является домом для зрительной области мозга. Вы можете видеть дорогу перед собой, когда едете за рулем, отслеживать движение мяча в воздухе благодаря затылочной доле.Височная доля, расположенная на нижней стороне коры головного мозга, является местом обработки звуков и запахов. Теменная доля в верхней части коры головного мозга — это место, где обрабатываются прикосновение и вкус. Наконец, лобная доля, расположенная в передней части коры головного мозга, — это место, где обрабатываются поведенческие двигательные планы, а также происходит ряд очень сложных процессов, включая использование речи и языка, творческое решение проблем, а также планирование и организацию.

Одна особенно интересная область в лобной доле называется «первичной моторной корой».Эта полоска, проходящая по краю мозга, отвечает за произвольные движения, такие как прощание, шевеление бровями и поцелуи. Это отличный пример того, как различные области мозга имеют узкую специализацию. Интересно, что каждая из частей нашего тела имеет выделенную для нее уникальную часть первичной моторной коры (см. Рис. 6). У каждого отдельного пальца примерно столько же выделенного мозгового пространства, сколько у всей вашей ноги. Вашим губам, в свою очередь, требуется столько же специальной обработки, сколько вашим пальцам и руке вместе взятым!

Поскольку кора головного мозга в целом и лобная доля в частности связаны с такими сложными функциями, как планирование и самосознание, их часто считают более высокой, менее примитивной частью мозга. В самом деле, другие животные, такие как крысы и кенгуру, хотя у них есть лобные области мозга, не имеют такого же уровня развития коры головного мозга. Чем ближе животное к человеку на эволюционном древе — подумайте о шимпанзе и гориллах, тем более развита эта часть их мозга.

Помимо центральной нервной системы (головного и спинного мозга) существует также сложная сеть нервов, которые проходят к каждой части тела. Это называется периферической нервной системой (ПНС), и она передает сигналы, необходимые для выживания организма (см. Рисунок 7). Некоторые сигналы, передаваемые PNS, относятся к добровольным действиям. Например, если вы хотите написать сообщение другу, вы делаете осознанный выбор, какие буквы идут в каком порядке, и ваш мозг посылает вам соответствующие сигналы для выполнения работы.Другие процессы, напротив, не являются добровольными. Без вашего ведома ваш мозг также посылает сигналы вашим органам, пищеварительной системе и мышцам, которые держат вас прямо сейчас, с инструкциями о том, что они должны делать. Все это происходит через периферическую нервную систему.

Мозг трудно изучать, потому что он расположен внутри толстой кости черепа. Более того, трудно получить доступ к мозгу, не повредив или не убив владельца мозга.В результате многие из самых ранних исследований мозга (и это действительно так и сегодня) были сосредоточены на несчастных людях, у которых случайно была повреждена какая-то определенная область мозга. Например, в 1880-х годах хирург по имени Поль Брока провел вскрытие бывшего пациента, который потерял дар речи. Исследуя мозг своего пациента, Брока обнаружил поврежденную область, которая теперь называется «Зона Брока» — на левой стороне мозга (см. Рис. 8) (AAAS, 1880). За прошедшие годы ряду исследователей удалось получить представление о функциях определенных областей мозга у этих типов пациентов.

Альтернатива исследованию мозга или поведения людей с мозгом повреждения или хирургические поражения могут быть обнаружены у животных. Некоторые исследователи исследуют мозг других животных, таких как крысы, собаки и обезьяны. Хотя мозг животных отличается от мозга человека как по размеру, так и по структуре, есть много общего. Использование животных для исследований может дать важную информацию о функциях человеческого мозга.

В наше время, однако, нам не нужно полагаться исключительно на исследования людей с поражениями головного мозга. Достижения в области технологий привели к появлению еще более сложных методов визуализации. Подобно тому, как рентгеновские технологии позволяют нам заглядывать внутрь тела, методы нейровизуализации позволяют нам взглянуть на работающий мозг (Raichle, 1994). Каждый тип визуализации использует разные методы, и у каждого есть свои преимущества и недостатки.

Позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) регистрирует метаболическую активность в головном мозге, определяя количество радиоактивных веществ, которые вводятся в кровоток человека, т.е. мозг потребляет. Этот метод позволяет нам увидеть, насколько человек использует определенную часть мозга в состоянии покоя или не выполняет задачу. Другой метод, известный как функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ), основан на кровотоке. Этот метод измеряет изменения уровня естественного кислорода в крови.Когда область мозга становится активной, ей требуется больше кислорода. Этот метод измеряет активность мозга на основе этого повышения уровня кислорода. Это означает, что для фМРТ не требуется вводить инородное вещество в организм. И ПЭТ, и фМРТ имеют низкое временное разрешение, что означает, что они не могут точно сказать нам, когда произошла активность мозга. Это связано с тем, что крови требуется несколько секунд, чтобы добраться до той части мозга, которая работает над задачей.

Одним из методов визуализации с лучшим временным разрешением является электроэнцефалография (ЭЭГ), при которой измеряется электрическая активность мозга, а не кровоток.Электроды размещаются на коже головы участников, и они почти мгновенно регистрируют электрическую активность. Однако, поскольку эта активность может исходить из любой части мозга, известно, что ЭЭГ имеет плохое пространственное разрешение, а это означает, что она не точна в отношении конкретного местоположения.

Другой метод, известный как диффузное оптическое отображение (DOI), может обеспечить высокое временное и пространственное разрешение. DOI работает, направляя инфракрасный свет в мозг. Может показаться странным, что свет может проходить через голову и мозг.Свойства света меняются, когда они проходят через насыщенную кислородом кровь и активные нейроны. В результате исследователи могут делать выводы относительно того, где и когда происходит активность мозга.

Часто говорят, что мозг изучает сам себя. Это означает, что люди обладают уникальной способностью использовать наш самый сложный орган, чтобы понять наш самый сложный орган. Прорыв в изучении мозга и нервной системы — одно из самых захватывающих открытий во всей психологии.В будущем исследования, связывающие нейронную активность со сложными отношениями и поведением в реальном мире, помогут нам понять психологию человека и лучше вмешиваться в нее, чтобы помогать людям.

Графики самых могущественных животных в мире

Мы начали быстрое расследование, чтобы найти короля в царстве животных. Шон МакКейб

Сообщение было обновлено. Первоначально он был опубликован 1 января 2018 года.

В королевской битве для самого могущественного животного красный кенгуру может взять пояс боевых искусств благодаря сокрушительному удару, который обеспечивает 759 фунтов силы.Эволюция подтолкнула диких существ оттачивать свои удары, укусы и грубую силу для выживания. Чтобы люди даже соответствовали требованиям, мы должны методично формировать свое тело с помощью специальной практики и диеты. Но что, если вы натравите всех нас, животных, друг на друга? Именно это мы и сделали, создав следующие четыре конкурса, чтобы выяснить, кто ставит «короля» в царство животных.

80

Градуса Тасманский дьявол может раскрыть пасть, чтобы жевать закуски из падальщика или лица соперников.Это дает ему силу укуса в 3,6 раза превышающую его вес.

150 000

Мышечных единиц в хоботе азиатского слона. Его нос обладает силой и гибкостью, чтобы хранить и распылять галлон воды или выкорчевывать дерево.

15

Продолжительность в миллисекундах пинка, убивающего кобру африканской птицы-секретарши. В регионах к югу от Сахары эти хищники помогают контролировать популяции рептилий.

На ринге мастер тхэквондо с черным поясом — и со скоростью 136 миль в час, поражающей противников с силой 2300 фунтов — мог ударить ногой в лапу с кенгуру.Но среднестатистическая крыса в спортзале, которой не хватает тренировки, чтобы сосредоточиться на ударе, в первом раунде будет МакГрегоредом.

В 2016 году английский силач Эдди Холл установил текущий мировой рекорд по становой тяге, подняв 1102,3 фунта, что превышает вес концертного рояля. Для сравнения, азиатские слоны могут перенести 770 фунтов только своим хоботом. Неплохо, люди.

. Если ужасающий укус морского крокодила не сломает спинной мозг кабана, его смертоносное подводное вращение наверняка сломает его.Обладая буквально тонной грубой силы в челюсти, крокодил легко перехватывает укуса своего ближайшего конкурента, тигра, в шесть раз сильнее.

Поскольку большие животные весят больше, они относительно слабы для своего размера. Так что крошечные твари относятся к этой категории: удар креветки-богомола весит в 3000 раз больше, а клещ короче десятой доли дюйма может жать лежа почти 1200 своих собратьев.

Эта статья была первоначально опубликована в выпуске журнала Popular Science за январь / февраль 2018 г.

N \ C Kids Toy Remote Control бесплатно Реалистичный автомобиль 4CH Crocodile Off-Road

N \ C Детские игрушки Пульт дистанционного управления бесплатно Realistic Car 4CH Crocodile Off-Road N \ C Kids Toy Remote Control free Realistic Car 4CH Crocodile Off-Road N \ C, Car, Kids, Toy, 4CH, Control, Realistic, Remote, $ 16, Игрушки Игры, Транспортные средства, Транспортные средства с дистанционным управлением, Крокодил, s-aldukhiel.sa , / hurlock255730.html, Off-Road $ 16 N \ C Детские игрушки Пульт дистанционного управления Автомобиль Реалистичный Крокодил 4CH Внедорожные игрушки Игры Транспортные средства Удаленное управление с помощью приложений Транспортные средства с дистанционным управлением $ 16 N \ C Детские игрушки Пульт дистанционного управления Автомобиль Реалистичный Крокодил 4CH Внедорожные игрушки Игры Транспортные средства Пульт дистанционного управления Транспортные средства, управляемые приложением N \ C, Автомобиль, Дети, Игрушка, 4 канала, Управление, Реалистичный, Удаленный, $ 16, Игрушки Игры, Транспортные средства, Транспортные средства с дистанционным управлением, Крокодил, s-aldukhiel.sa, / hurlock255730.html, внедорожник

$ 16

N \ C Kids Toy Remote Control Car Реалистичный крокодил 4CH Off-Road

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• Отобранные качественные материалы, безопасные для детей.
• Внедорожные шины, стабильное сцепление, пружины амортизаторов, устойчивость к падению и ударам.
• Подходит для детей от 3 лет.
• 2.4G частотно-чувствительный пульт дистанционного управления, большое расстояние управления.
• Реалистичная модель крокодила, сильная мощность, легко преодолеваются препятствия.

N \ C Детские игрушки Пульт дистанционного управления Автомобиль Реалистичный Крокодил 4CH Off-Road

С помощью индивидуальной помощи и индивидуальных рекомендаций мы поможем вам выбрать наиболее популярные варианты программного обеспечения.

1

Свяжитесь с нами

Заполните краткую форму, и мы свяжемся с вами по телефону или электронной почте.

2

Расскажите нам о своих потребностях

Мы немного поговорим о ваших целях, потребностях и бюджете.

3

Получите рекомендации по программному обеспечению

В течение 15 минут мы отправим вам список персональных рекомендаций по программному обеспечению

«Кристалл действительно прислушался к моим опасениям и подсказал мне вопросы, чтобы помочь сузить мои потребности. Я чувствую гораздо больше. подготовили, какие вопросы задать. Спасибо Software Advice за отличное обслуживание клиентов! »

Кэти Х

Paso Robles Safe & Lock

«Я чувствовал себя совершенно сбитым с толку, пытаясь собрать ВСЕ воедино, чтобы начать строительство кирпича и раствора.Мне понравилось, что мой советник был очень хорошо осведомлен, но не заставлял меня чувствовать себя невежественным. «

Lanee B

Rococo Luxe Resale

» Джесси был проницательным, интуитивным и очень приятным в работе. Он ориентирован на клиента в отношении диапазонов затрат и необходимых функций. В целом уход на высшем уровне! 5 звезд в 5-й степени! »

Clint H

3 A Roofing

« Честно говоря, я не ожидал, что так быстро получу такую ​​помощь ».

Olivia J

Valicoff Fruits

« Спасибо за помощь.Это был настоящий процесс, и без вас это был бы настоящий кошмар. Ваши услуги действительно ценны, и вы действительно не можете сказать это о слишком многих компаниях в настоящее время. «

Suzanne H

Liberty Warehousing

» Я нашел эту услугу ОЧЕНЬ полезной в моем поиске медицинского программного обеспечения EMR / PM. Они сэкономили мне много времени, задав вопросы, которые будут задаваться во время звонка, плюс они помогли мне запланировать эти звонки ».

Натаниэль Ф.

Центр междисциплинарной медицины позвоночника

« Представитель, с которым я разговаривал, был чрезвычайно полезным и знающий.Для всех, кто ищет инструмент для управления проектами, я, безусловно, порекомендую Software Advice ».

Katrina E

Brooks Life Sciences

« Отличный опыт с отличной информацией, который сэкономил мне много времени и сэкономил мне много времени и сердечно-сосудистых компаний на мой собственный! »

Vince P

Breakthrough Medical